«Женское телостроительство.»

Не стоит относиться к тренировкам и диете, как к временному, считайте, что это Ваш образ жизни, что именно так Вы продлите свою жизнь, сохраните свою молодость. Почему такое отношение, да потомучто временно это всегда временно, т. е. тот результат который у Вас будет, он в итоге исчезнет, а если Вы постоянно будете тренироваться и питаться так, то этот результат будет на всю жизнь. И помните, что такой образ жизни принесет Вам совсем другую жизнь, Вы научитесь добиваться своих целей, всегда будете идти вперед. Поэтому не стоит через несколько месяцев все бросать, идите до конца и Вы подарите себе новые ощущения, радость и счастье. И еще Вас будет мотивировать то, что Вы выглядите лучше всех, Вы самаякрасивая!

Конечно, многих такая перспектива не радует, поэтому если очень хочется, иногда можно скушатьсладкое, почему нет? И Вам хорошо и не сорветесь.

Тренировки.

Сейчас мы разберем упражнения, которые нам надо делать и напишем несколькопрограмм тренировок.

Программа тренировок.

В первых 5–6 месяцев идеальной программой тренировок будет не очень объемная программа:

1). Скручивания 6х10-20.

2). Приседания 6х10-15.

3). Тяга штанги к груди 6х10-15.

4). Жим штанги лежа 6х10-12.

5). Тяга штанги к груди 6х10-20.

По этой системе можно заниматься в домашних условиях, купив штангу, ее цена от 2000 р. 6…— это количество подходов. 10…— это количество повторений.

В первых 2 месяца тренировок можно тренироваться с очень маленьким весом, главное научиться делать все упражнения правильно и чувствовать как работают мышцы. Перед сномв первый день, к примеру, можетеприседать, 50 раз, с правильной техникой, чувствовать как работают ягодицы, как сокращаются мышцы, можно даже руками за попу держаться, во второй день другое упражнение. ПОМНИТЕ: первые 2 месяца Вы должны научиться правильно выполнять все упражнения, никаких больших весов. Прогрессия нагрузок нужна будет потом.

Отдых.

На стадии выполнения упражнений с маленькими весами можно заниматься хоть каждый день, но не стоит сразу делать много, а то пыл быстро исчерпается. А нам это не нужно. Поэтому мы будем тренироваться 2–3 раза в неделю + по вечерам будем оттачивать нашу технику.

Отдых между подходами 1 мин. отдых между повторениями 30 сек.

А сейчас опишем как выполняется каждое упражнение.

Обязательно внимательно читаем как выполняются упражнения и смотрим видео.