«Женское телостроительство.»

Углеводы Вы должны настроить сами, я дам список продуктов, которые должны входить в Ваш рацион, но углеводам все необходимо индивидуальное количество, поэтому я Вам дам отправную точку, если это будет слишком высокая отметка, то мы ее снизим. Существует еще такой вид углеводов, как клетчатка, она содержится в овощах и фруктах. Овощей не только можно, но и нужно без ограничений, а в фруктах содержится много сахаров, поэтому стоит поаккуратнее с ними, не считая лимона конечно:)

Витамины и минералы.

Как упоминалось выше, овощей можно без ограничений, минералов тоже, так что кушайте орехи. В орехах много жиров, поэтому это и будет тот минимум жиров, который нам нужен на день.

Наша отправная точка в питании.

100 гр. риса или какой-нибудь крупы.

300 гр. куриного филе + 3–4 яйца.

0.5л. молока или кефира.

Овощи без ограничений.

Воды не менее 2 литров в день.

Конечно это могут быть не эти продукты, все мы питаемся по-разному, но это дастВам точку, с которой следует начать.

Настройтесь на такое питание и результат Вам гарантирован.

Количество приемов пищи.

Количество приемов пищи должно быть 5–6 минимум, это подстегнет Ваш обмен веществ и ускорит процесс жиросжигания.

Есть ещемаленькая хитрость, пейте воду во время тренировки и покушайте за 60-120 минут. Немного белков, к примеру, два яйца.

После тренировки через 30–40 минут скушайте белок: молоко, кефир, творог, мясо, яйца и т. д.

Алкоголь и сигареты.

Алкогольи сигареты вообще перестаньте употреблять— это яд. Даже не смотрите в их сторону:) Дело в том, что любой алкоголь убивает половые клетки, а у женщин они не восстанавливаются, отсюда следует вывод, что может случиться выкидыш, в лучшем случае, а в худшем может родиться ребенок-урод, если алкоголь затронет клетку, которая будет использована для зачатия. Я думаю выводы Вы уже сами сделаете.

С сигаретами не так все страшно, но последствия тожепечальные, в стране от алкоголя в день умирает 2000 человек, а от сигарет 1 млн. в год. На плод сигареты тоже влияют не лучшим образом. Я уже молчу про то, как этот яд влияет на наш организм. Пожалейте себя и родных, забудьте про алкоголь и сигареты. Кстати, это не только сделает Ваше здоровье намного лучше, но и дастсилы и энергию для достижения целей.

Образ жизни.