8. БЕРИТЕ «ТАЙМ-АУТЫ». В процессе трудового дня не забывайте отвлекаться от работы (возможно, устанавливая на определенное время «будильник» в своем мобильнике). И лучше всего каждые 1–1,5 часа, сделав глубокий вдох, расправьте плечи, встаньте и пройдитесь по комнате (кабинету, офису), «стряхивая с рук» накопившееся напряжение и усталость.
9. УМЕЙТЕ ОСТАНАВЛИВАТЬ СТРЕСС. Если в стрессовой ситуации вы начинаете чувствовать, что готовы от обиды, раздражения или гнева вспыхнуть и сорваться, остановитесь не несколько секунд (а еще лучше, присядьте в расслабленной позе) и, закрыв глаза, сделайте через нос максимально глубокий вдох и потом – выдох с длинным облегчающим слогом «ха-а-а-а…». При необходимости повторите такие вдох и выдох несколько раз.
10. НЕ ПОДДАВАЙТЕСЬ ПАНИКЕ! Ее можно останавливать, воздействуя на биологически активные точки, находящиеся на мочках ушей. Для этого зажмите мочку (естественно, если в ней нет сережки) указательным и средним пальцами и сжимайте ее около 2 минут, стараясь при этом дышать спокойно и неторопливо. Затем повторите то же самое и с другим ухом.
11. ИЗГОНЯЙТЕ ИЗ СЕБЯ ТРЕВОГУ. Для этого можно представить, что вы стоите у подножия огромного водопада, а ваша тревога смывается потоками воды. Старайтесь как можно отчетливее ощутить прикосновение к вашей коже ее холодных брызг. Пройдет всего 5–7 минут, и вы почувствуете себя более спокойным человеком.
12. ПОБЕЖДАЙТЕ СВОЮ ЗЛОСТЬ. Не забывайте, что она – это своеобразный «бумеранг», который может подрывать и ваше собственное здоровье. А потому, если вы очень разозлились на кого-то, возьмите карандаш, чистый лист бумаги и опишите все свои негативные чувства, а потом, наплевав на него и скомкав, выбросите в мусорную корзину.
13. МЫСЛЕННО ПОДЗАРЯЖАЙТЕСЬ ЭНЕРГИЕЙ. Почувствовав нарастающую слабость, утомляемость, «разбитость», попробуйте заново пережить те ощущения, когда вы были на «пике» активности. Заново переживая это, вы сможете в какой-то степени вернуть своему телу и своему мозгу желаемое бодрое состояние.
14. ПРОБУЙТЕ НОВОЕ. Известно, что любая новизна дарит человеку немало приятных впечатлений. А потому не забывайте эпизодически изменять что-то в своей одежде, своей диете, в своем образе жизни.
15. БУДЬТЕ ВЕЛИКОДУШНЫ. Окажите помощь кому-то из друзей, подруг, приятелей, коллег по работе или просто, сидя за рулем, уступите дорогу явно очень спешащему куда-то автомобилю.
Комментарии к книге «Как стать долгожителем», Евгений Александрович Тарасов
Всего 0 комментариев