«Clubные танцы. ОН»

Разгонка — своеобразный «предполётный» психотренинг. Суть его заключается в том, что вы подбадриваете себя, заставляете возрасти вашу психическую активность. Для чего? Для того чтобы ваш танец не был просто набором движений под музыку. Для того чтобы, наполнить ваш танец содержанием, яркими деталями, мобилизовав все свои ресурсы, «сделать шоу». Чем-то похожие техники используются в некоторых боевых искусствах, только с агрессивной окраской – «всех убью, один останусь». Но танцпол – все-таки не бойцовский ринг, поэтому агрессию лучше попридержать. Для того, чтобы танец был зажигательным, показатели агрессивности лучше свести на минимум, а уровень веселья поднять до максимума. Для тренировочных целей мы используем упрощенные формы разгонки, чтобы взбодриться и начинать наш тренинг, полностью пробудившись и скоординировав все силы.

Каждый человек владеет навыками разгонки и торможения психики и, более того, несколько раз в день непроизвольно делает это. Не верите? Утренний подъем и отход ко сну – типичные примеры разгонки и торможения нашей психики. Перед вами стоит задача научиться произвольно, по собственному желанию, разгоняться и тормозиться. Предлагаем вам несколько несложных упражнений, которые помогут вам справиться с этой задачей.

1. Вспышка. Станьте ровно перед зеркалом. Спина выпрямлена, плечи опущены (чтобы расслабить плечи сделайте ими несколько вращений с небольшой амплитудой). Закройте глаза, сделайте короткий выдох носом, затем бодро вдохните (при этом вдох должен быть приблизительно в два раза длиннее выдоха). На вдохе резко откройте глаза, на выдохе – закройте. Когда глаза открыты, постарайтесь увидеть окружающий вас мир как можно резче. Когда легкие наполнятся воздухом (примерно три-пять вдохов), сделайте спокойный медленный выдох. Вдыхайте преимущественно грудью, при этом грудная клетка расширяется, плечи слегка приподнимаются. Следите за тем, чтобы плечи не «замирали» в поднятом состоянии, тело и лицо не напрягались.

Учащенное дыхание и вдох большей продолжительности, чем выдох, насыщают кровь кислородом и подготавливают организм к повышенной активности, манипуляции с глазами дают эффект многократного пробуждения. Теперь уж вы точно ПРОСНУЛИСЬ!!!