Правой ногой сделайте шаг вперед, наступая с пятки на носок (рис. 14). Как только правая стопа полностью соприкоснется с поверхностью земли, сделайте приставной шаг левой ногой. Заднестоящая нога подтягивается к переднестоящей скользящим движением. Стойка остается прежней, то есть если вы начинали передвижение из правосторонней передней Джор Ма Бу, то и прийти вы должны в правостороннюю переднюю Джор Ма Бу (рис. 15).
Выполняя передвижение назад, сначала сделайте отшаг заднестоящей ногой, ставя стопу с носка на пятку, а затем подтяните переднестоящую ногу (рис. 16, 17, 18).
Обратите внимание на следующие моменты:
— во время передвижения следите за тем, чтобы корпус не раскачивался из стороны в сторону, не приподымался и не опускался;
— обе ноги должны совершить одинаковое по длине передвижение, с тем чтобы, завершив его, принять правильную переднюю стойку.
Существует несколько способов отработки приставного шага.
1. Выполните передвижение вперед-назад медленно, затем то же самое повторите быстро.
2. Выполните два последовательных передвижения вперед, затем два назад.
Не забывайте менять стойку.
3. Выполните пять последовательных передвижения вперед в правосторонней стойке. Развернитесь на 180° влево, примите левостороннюю стойку и выполните пять последовательных передвижений вперед. Вы должны вернуться в исходное положение. Это один цикл упражнения. Необходимо за тренировку выполнять 10–15 циклов.
Передвижение по диагонали (зигзагообразный шаг).Используется для атаки противника сбоку.
Выполнение
Примите левостороннюю переднюю стойку (рис. 19).
Рис. 19
Левая нога делает шаг влево-вперед под углом в 45° к фронтальной линии (рис. 20),
Рис. 20
затем перенесите вес тела на левую ногу и подведите правую стопу к левой щиколотке (рис. 21).
Рис. 21
Разверните корпус вправо, сделайте правой ногой шаг вправо-вперед под углом в 90° к линии первоначального перемещения (рис. 22)
Рис. 22
и подтяните левую ногу таким образом, чтобы принять правостороннюю переднюю стойку (рис. 23).
Рис. 23
Продолжая выполнять зигзагообразный шаг, сделайте небольшой шаг правой ногой вправо-вперед и перенесите на нее центр тяжести. Затем подведите левую стопу к внутренней части правой щиколотки, развернув при этом корпус влево. Сделайте шаг левой ногой влево-вперед и подшагните к ней правой, приняв левостороннюю переднюю стойку
Комментарии к книге «Энциклопедия ВИН ЧУН КУНГ-ФУ. Кн.4. Методы тренировки», А. Федоренко
Всего 0 комментариев