Илья Мельников Особенности подготовки юных хоккеистов
Достижения в спорте наших близких людей неизменно вызывает в нас чувство гордости. Мы болеем и переживаем за них, будучи простыми зрителями на соревнованиях, вместе с ними переживаем все тяготы повседневных тренировок. Чувство гордости за хоккеистов мы испытываем вдвойне, так как наши команды покрыли себя незабываемой славой побед на международных соревнованиях, на чемпионатах мира и на Олимпийских играх.
Все мы, родители, заинтересованы в будущих успехах начинающих хоккеистов, однако, когда речь идет о ваших детях, надо быть готовыми к некоторым, ранее неизвестным обстоятельствам.
Как это не покажется странным, но тренировка юного хоккеиста начинается с развития мышечного аппарата, двигательных навыков и ловкости. Очень важна для начинающего спортсмена многосторонняя тренировка, которая бы включала в себя подборку из всех видов спорта. Количество тренировок для начинающих не должно превышать 3–4 раз в неделю.
Важно проводить тренировки на различные группы мышц и проводить их надо вне льда и только после приобретения достаточных навыков можно выходить на лед.
Особенности психологической подготовки юных хоккеистов
Существенное место в подготовке занимает темперамент начинающего спортсмена, в нем проявляются черты личности и характер игрока в зависимости от особенностей его нервной системы. К свойствам нервной системы относятся: сила – слабость, уравновешенность – неуравновешенность, инертность – подвижность.
Каждый тип темперамента позволяет заранее прогнозировать поведение в той или иной ситуации, а также необходимо его учитывать при общении с игроками команды.
Подготовка хоккеиста должна начинаться с младшего школьного возраста, так как именно в этом возрасте формируются ловкость, гибкость, координация двигательного навыка. На начальной подготовке отношение к тренировке, как к игре, позволяет начинающему спортсмену преодолеть те моменты, которые внушают ему страх. Таким образом, можно помочь ребенку раскрепоститься, снять удерживающие его психологические барьеры. У ребенка начинают формироваться мотивации для занятия спортивной деятельностью.
У подростков совсем другие мотивации, ведущее место здесь занимают такие факторы как:
– самоутверждение – формируются убеждения и самооценка;
– благополучие – развивается стремление обязательно попасть в лучшие, в команду мастеров;
– мораль – отстаивание чести своего города, района, школы, тренера, республики, страны;
– эстетика – традиции команды, внешний облик спортсмена.
С возрастом у ребенка формируются новые задачи и новые потребности, а также новые мотивы для занятия спортом. У него возникает потребность сделать карьеру в спорте, достигнуть высоких результатов. Новые потребности могут полностью изменить структуру направленности подростка.
Психологическая помощь юным хоккеистам:
1. Устранение возникших негативных явлений и состояний. Коррекция их. Помощь в налаживании отношений с тренером и остальными игроками команды. Выяснение правильности выбранного направления в спорте.
2. Предупреждение психологических барьеров у юных хоккеистов. Профилактические меры против возрастного, социального и личностного кризиса.
3. Помощь в овладении навыками спортивной этики, основами тактики хоккея, необходимыми двигательными навыками, правилами соревнований.
4. Помощь в формировании правильности мотивации, помогающей остаться ребенку в спорте. Тренер разбор игры должен начинать с рассмотрения слабых сторон противника. В ином случае дети начинают выискивать у себя слабые стороны, что нередко приводит к возникновению у них психологического барьера.
5. Помощь в организации первых соревнований. В этом случае соревнования должны носить статус праздника, с поздравлениями, награждениями, с торжественным открытием и закрытием. Юные хоккеисты должны прочувствовать свою значимость и важность своего участия в соревнованиях. Установка должна быть направлена на демонстрацию тех знаний и умений, которые они получили в спортивной школе.
6. Помощь в решении жизненно-важных проблем, подготовке к новому режиму жизни, связь тренера с родителями и школой.
Технико – тактическая подготовка юного хоккеиста
У младшего школьного возраста, технико-тактическая подготовка должна быть, хоть он и не может в полной мере овладеть ею. При обсуждении и разборе просмотренной игры, у детей должна быть магнитная доска, с нарисованным на ней игровым полем и игроками. Ребенку, младшего школьного возраста, легче будет понять и проследить за мыслью тренера, если он сам, пусть даже косвенно, с помощью доски, будет участвовать в игре. Так у него сформируется игровое воображение, и он легче освоит правила игры.
У подростков уже сформировано логическое мышление, поэтому с ними начинается тактическая подготовка. Формируются командные и групповые взаимодействия, происходит моделирование спортивной ситуации, формируется навык тактической борьбы. В этом возрасте применяется тренировка, которая помогает подростку в овладении точной передачей шайбы и точным ударом – идеомоторная тренировка. Такую тренировку можно использовать при формировании сплоченности команды.
Взаимодействие тренера и юного хоккеиста
Тренер всегда должен быть открыт для общения с начинающими спортсменами. Он должен создавать в команде чувство дружелюбия, поддерживать его. Дружелюбие должно быть преобладающим над чувством соперничества, конкуренции.
Нормы и требования должны быть одинаковыми для всех участников команды.
Тренер должен стимулировать юных спортсменов к самостоятельности в тренировочном процессе. Для этого он должен разрешать время от времени проводить тренировку или подготовительные упражнения кому-то из членов команды.
Тренер должен начинать разговор первым, если спортсмен стремиться провести с тренером свое свободное время, но не знает, как об этом сказать, с чего начать. Любая информация, услышанная от спортсмена, должна иметь положительную оценку от тренера, отрицательная оценка, даже если она появляется, может быть дана позже.
Особенности подготовки юных хоккеистов 7-10 лет
Подготовка хоккеистов сложный и многогранный процесс, у детей 7-10 лет этот процесс обусловлен двумя группами факторов: ребенок этого возраста особенно восприимчив к различным педагогическим обучающим и тренирующим воздействиям; на этом возрастном этапе закладывается основа почти всех физических данных будущего взрослого человека.
Многолетние тренировки с детской юношеско-спортивной школе включает в себя ряд возрастных этапов:
1. предварительные подготовки (дети 7–9 лет);
2. начальная специализация – (10–12 лет);
3. углубленная специализация – (13–16 лет);
4. спортивное совершенствование – (17–18 лет).
На каждом из этапов ставятся определенные задачи и цели, присущие только этому этапу. Осуществляется распределение нагрузок, подбор средств и методов обучения, совершенствования и контроля, учитывая возрастные особенности детей.
На этапе предварительной подготовки основными задачами являются:
1. укрепление здоровья юных хоккеистов;
2. выявление одаренных и способных к хоккею детей;
3. овладение техникой естественных движений (метания, прыжки, бег, спортивная ходьба и др.);
4. обучение основам тактики и техники игры;
5. воспитание быстроты, ловкости, гибкости;
6. повышение интереса к данному виду спорта;
7. воспитание дисциплины, коллективизма, трудолюбия и других не менее важных качеств.
Обучение юных хоккеистов включает в себя широких круг средств общей физической подготовки и основной акцент направлен на развитие гибкости, ловкости и быстроты движений. Физическая подготовка хоккеистов направлена на всестороннее и гармоничное развитие всех органов и систем.
Процесс обучения на этом этапе включает в себя формирования навыков выполнять действие только в общих чертах. А также углубленное разучивание, которое формирует умение выполнять действие с заданной точностью. Процесс обучения включает в себя и закрепление и дальнейшее совершенствование действий и навыков, а также умение использовать достигнутые результаты в различных условиях. Большое значение придается умению правильно планировать обучение и правильно использовать такие приемы как: анализ техники выполнения приема, рассказ, показ, исправление ошибок, закрепление технических приемов и т. д.
Спортивную тренировку юного хоккеиста надо рассматривать как процесс всестороннего развития личности спортсмена, гармонию его физических, морально – волевых, духовных, умственных качеств, а также овладение разнообразными навыками и умениями и отношение спортсмена к труду, учебе и быту.
Физическая подготовка хоккеистов предусматривает развитие двигательных способностей и поддержание их на таком уровне, который бы обеспечивал высокую эффективность игровых действий. Физическая подготовка подразделяется на общую и специальную. Общая подготовка способствует всестороннему физическому развитию и общему укреплению здоровья. Она помогает улучшить двигательные способности спортсмена, способствует быстрому и качественному освоению специальных навыков. Тренировочный эффект в физической подготовке юных спортсменов переноситься на подготовительные, основные и соревновательные упражнения.
Специальная тренировка предназначена именно для хоккеистов. Она развивает двигательные способности необходимые в хоккее. Проводится такая тренировка на льду, а может проводиться и вне льда. В качестве специальной тренировки используются упражнения на нервно – мышечные усилия, адекватные основным хоккейным движениям. Это специально подготовленные для хоккея движения и упражнения.
В тренировочном процессе эти два вида тренировок тесно связаны между собой, они дополняют друг друга. Физическая подготовка спортсмена тесно связана с другими видами подготовки: психологической, тактической, технической. Упражнения, направленные на развитие выносливости, воспитывают и морально-волевые качества хоккеистов, умение выполнять работу через «не могу», прививают трудолюбие и работоспособность.
Широкое применение в современном тренировочном процессе нашел метод сопряженного воздействия, который позволяет совершенствовать физическую и технико – тактическую подготовку, а также игровое мышление хоккеистов.
Развитие скорости
Двигательные качества – это гибкость, ловкость, выносливость, быстрота, сила. В качестве развития силы используют упражнения для увеличения силовой нагрузки (количество повторений, измерение величины отягощений, скорость движений).
Хоккеист должен все делать быстро, бегать на коньках, стартовать, тормозить, выполнять различные маневры, в том числе и обманные, отводить соперника, передавать шайбу, принимать шайбу, бросать шайбу в ворота, уклоняться от силового единоборства. Хоккеист должен быстро просчитывать ситуацию, сложившуюся на хоккейном поле, оценивать ее, мгновенно реагировать и принимать тактическое решение, сразу же претворяя его в жизнь.
Уровень быстроты хоккеиста зависит от характеристик его центральной нервной системы и периферического звена нервно – мышечного аппарата, характеризуется: силой и частотой нервных импульсов, подвижностью нервных процессов, соотношением медленных и быстрых мышечных волокон, способностью мышц из напряженного состояния переходить в расслабленное. Большое значение в быстроте хоккеиста играют его волевые качества и способность их мобилизовать в нужный момент, а также уровень и развитие координационного аппарата.
Формы быстроты в соревнованиях проявляются комплексно, однако несмотря на то, как они проявляются, в тренировочном процессе надо избирательно воздействовать на каждый вид скорости.
Наиболее благоприятный возраст для развития скоростных способностей приходится от семи до четырнадцати лет. Для формирования скоростных качеств используются различные упражнения, которые необходимо выполнять с максимальной скоростью. Упражнения должны соответствовать основным требованиям:
– техника упражнений должна быть таковой, что будет обеспечивать выполнение их на предельной скорости;
– перед выполнением упражнений они должны быть хорошо изучены и освоены, чтобы усилия были направлены именно на скорость выполнение упражнений, а не на способ их выполнения;
– продолжительность упражнения должна быть такой, чтобы скорость выполнения к концу упражнения не снижалась вследствие утомления спортсмена. Продолжительность упражнения для юных хоккеистов не должна превышать десять секунд;
– упражнения по своей направленности и характеристикам должны соответствовать соревновательных упражнениям.
Различают четыре вида скоростной подготовки хоккеистов: соревновательный, игровой, повторный, вариативный.
Повторный метод – это метод динамических усилий и предполагает применение скоростных и скоростно – силовых упражнений. При выполнении упражнений этим методом необходимо строго соблюдать временные режимы отдыха и работы. Пульс после отдыха должен быть 100–110 ударов в минуту. В перерывах можно выполнять различные упражнения не требующие дополнительных больших усилий.
Вариативный метод предусматривает различные варианты чередования выполнения силовых упражнений в облегченных, обычных, затрудненных условиях.
Кроме разумного чередования методов очень важно грамотный подход к набору имеющихся средств. Иногда целесообразно воздействовать на ту или иную форму быстроты для чего необходимо подбирать те или иные упражнения.
Для развития скорости движений и быстроты реакции на зрительные, звуковые или тактильные сигналы, следует подбирать физические упражнения с периодическими ускорениями, стремительными рывками, неожиданными остановками, мгновенными задержками, бегом на короткие расстояния и в самые минимальные сроки, а также другие упражнения, направленные на сознательное и целеустремленное опережение противника.
В качестве упражнений для скоростной подготовки хоккеистов можно привести следующие:
1. Подвижные игры, направленные на опережение действий соперника.
2. Старты в движении. Выполняются с максимальной быстротой реагирования и по зрительному сигналу.
3. Старты с места из различных исходных положений: стоя (боком, лицом, спиной), сидя, лежа. Выполняются по зрительному и по звуковому сигналу.
4. Различные упражнения с теннисными мячами у стенки.
5. Бег с внезапными остановками, с изменением направления движения, а также скорости.
6. Повторение движения партнера.
7. Игра в настольный и большой теннис.
8. Различного рода прыжки (вверх, в сторону, в длину с места, в длину с разбега, многоскоки).
9. Бег на дистанции тридцать, шестьдесят, сто метров.
10. Бег по лестнице, бег в гору, с отягощениями и бег под уклон.
11. Бег на месте с максимальной частотой ног.
12. Различные виды челночного бега.
13. Ведение на месте и в движении с максимальной частотой.
14. Различные виды эстафет на короткие дистанции.
В самом начале, когда хоккеисты еще недостаточно овладели техникой хоккея, развитием быстроты следует заниматься вне льда. По мере освоения того или иного приема, его можно использовать для развития скоростных качеств и способностей на льду. Скоростные качества следует развивать в самом начале тренировки, после разминки.
Скоростно-силовые тренировки
Современный хоккеист должен не только играть в быстром темпе на протяжении одного матча, но и в ходе всего хоккейного турнира. Он должен уметь безболезненно переносить все большие тренировочные нагрузки, восстанавливать свою работоспособность в течение небольшого промежутка времени, в интервалах отдыха между играми.
Упражнения для развития скоростно-силовых качеств
Отягощением в этом случае служит вес спортсмена.
Разновидности бега с максимальной скоростью:
Бег на месте, бег у опоры, бег с высоким подниманием берда у опоры, бег в сторону и спиной вперед, бег через набивные мячи, бег по обручам, бег по решетке, бег по номерам, бег через резиновые шнуры, бег по матам.
Разновидности упражнений для туловища и рук:
1. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа, на опоре разной высоты с последующим отталкиванием туловища и хлопками рук друг о друга.
2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с последующим отталкиванием и продвижением по кругу, сначала в одну сторону, затем в другую.
3. Движение из упора присев, согнув руки и отталкивание с продвижением правую и левую сторону поочередно.
4. Движение из упора присев на коврик, подтягивания за веревочку, закрепленную за гимнастическую стенку.
5. Подтягивание за веревочку, закрепленную за гимнастическую стенку, лежа на спине, на коврике, согнув ноги.
6. Передвижение по горизонтально закрепленному канату.
7. Передвижение по наклонно закрепленному канату.
Разновидности упражнений прыжков:
1. Прыжки через скакалку с максимально возможной скоростью.
2. Прыжки через скакалку с одновременным продвижением вперед.
3. Прыжки через скакалку с максимально возможной скоростью и двойным вращением скакалки.
4. Прыжки ноги врозь, ноги вместе.
5. Прыжки с ноги на ногу и одновременное продвижение вперед с максимально возможной скоростью.
6. Прыжки по ступенькам вверх – вниз.
7. Прыжки на месте.
8. Прыжки с подниманием коленей и продвижением вперед.
9. Прыжки боков и спиной вперед с продвижением.
10. Прыжки с мячом. Доставание мяча головой.
11. Прыжки с доставанием рукой резинового бинта.
12. Прыжки вверх с преодолением планки различной высоты.
13. Прыжки с доставанием ногой подвешенного мяча.
14. Прыжки в полосы.
15. Прыжки с подкидного мостика в кружок.
Развитие силы
Во время матча спортсмены выполняют различные приемы: торможение, прыжки, остановки, ускорения, броски, торможение с последующими быстрыми стартами, силовые единоборства, зигзаги, катания спиной вперед и многое другое.
Хоккеисты, у которых развита сила мышц, справляются с такими приемами почти шутя. Учеными выявлена прямая связь между уровнем мастерства хоккеиста и силовыми показателями. Развитие силы мышц для хоккеистов весьма специфическое: для стабилизации игровой позы хоккеиста большое значение имеют мышцы– разгибатели туловища, для отталкивания ото льда, большое значение имеют мышцы – сгибатели стопы, мышцы – разгибатели голени и бедра, мышцы брюшного пресса и кистей рук, приводящие мышцы ног.
Для хоккеиста важны:
1. Быстрая сила, которая проявляется в скоростных движениях при преодолении отягощений;
2. Взрывная сила, которая важна при быстром наращивании рабочего усилия;
3. Абсолютная сила (предельные силовые возможности спортсмена), позволяющая преодолевать значительные отягощения.
4. Силовая выносливость, которая обеспечивает проявление силовых возможностей длительное время.
Исходя из всего вышесказанного, делаем вывод, что начинающему хоккеисту необходимо тренировать свою мышечную силу, при этом необходимо учитывать возрастные особенности организма и специфическое развитие силы мышц хоккеиста.
При воспитании силовых качеств хоккеиста следует учитывать, что наиболее быстрыми темпами мышечная система развивается в период полового созревания и после его окончания. У восьмилетнего ребенка мышечная ткань составляет 27 % от всей массы тела, у 12-ти летнего ребенка она уже составляет 29 % массы тела, у 15-ти летних подростков – около 33 %, у 18-ти летних молодых людей – около 44 %, у хоккеистов – профессионалов мышцы составляют 51 % массы тела.
Вместе с увеличением объема мышечной массы увеличивается и сила мышц, а также их способность выдерживать длительную нагрузку. Быстрее всего растет вес тех мышц, которые подвергаются целенаправленному тренировочному воздействию.
Для силовой подготовки используются упражнения с применением различных гимнастических снарядов, парные силовые упражнения, упражнения на преодоление сопротивления внешней среды и собственного веса и т. д.
Основные приемы и методика развития силы
Для того чтобы развивать силу, необходимо добиться максимальных мышечных напряжений. Это может быть достигнуто в результате использования отягощений и в результате волевых усилий.
Вместе с воспитанием силы, юным хоккеистам надо привить способность и умение расслаблять мышцы после их напряжения. Мышцы тела, которые не принимают участия в перемещении частей тела или в поддержании в нужном положении тела, не должны быть напряжены. Опытные спортсмены, в отличие от новичков, могут поочередно создавать напряжения и расслаблять отдельные группы мышц, участвующих в выполнении того или другого технического приема. Это обеспечивает повышенную работоспособность и высокую экономичность. Поэтому упражнения направленные на развитие силы, должны сочетаться с упражнениями на расслабление групп мышц (бег трусцой, встряхивание и поглаживание мышц, семенящий бег).
Среди факторов ограничивающих силовые возможности выделяют: внутримышечную координацию (согласованность работы отдельных единиц в составе одной мышцы); межмышечную координацию (взаимодействие участвующих в движении мышечных групп). Межмышечная координация связана с определенным видом движения и не может переноситься с одного движения на другое. Особое значение играет взаимодействие и согласованность в работе мышц, осуществляющих определенное движение (ангонисты) и мышц, действующих в противоположную сторону при этом движении (антагонисты).
У детей младшего школьного возраста связочно – мышечный аппарат стопы развит слабо и если нагрузка неправильно рассчитана, у них может появиться плоскостопие. Правильные упражнения, рассчитанная, строго дозированная нагрузка, меры профилактики позволят избежать этого негативного явления.
У детей 7-10 лет связочный аппарат верхних конечностей также недостаточно развит, поэтому у юных спортсменов довольно часто происходит повреждение связок, особенно, если клюшка не соответствует их возрасту и весу.
С хоккеистами 11–12 лет проводится общая силовая подготовка, для развития всех групп мышц, для укрепления дыхательной мускулатуры. Основным средством отягощения выступает собственный вес и вес отдельных частей тела. В силовой подготовке этой возрастной группы используются упражнения на преодоление различных препятствий, упражнения с баскетбольными, футбольными мячами, упражнения с гантелями и другими снарядами весом до трех килограмм, прыжки, многоскоки. Проводятся тренировки в беге по песку, мягкому грунту и мелководью.
В возрастной группе 13–15 лет проводится целенаправленная тренировка мышц, которые особенно важны для хоккеиста. Используют методы динамических и повторных усилий, с использованием отягощений составляющих 30 % от максимального. Метод динамических усилий предусматривает предельную скорость выполнения упражнения при отягощениях составляющих 10 % от максимального.
Важнейшей составляющей в развитии силовых качеств молодых хоккеистов, а также хоккеистов любого возраста и квалификации, является укрепление связочного аппарата, что позволяет снизить вероятность получения травмы и достичь более высокого уровня силовых показателей.
Чтобы избежать получение травм, при воспитании силы, необходимо соблюдать ряд требований:
1. Разминка – обязательное условие при выполнении силовых упражнений.
2. Необходимо снижать силовую нагрузку на позвоночник, для чего следует тренировать мышцы спины.
3. При возникновении болевых ощущений в мышцах и суставах, следует немедленно прекратить выполнение упражнений.
4. Надо больше делать упражнений в положении лежа, сидя, в упоре, в висах и так далее, чтобы сократить излишнюю нагрузку на позвоночник.
5. Выполняя упражнения с отягощениями надо следить за тем, чтобы позвоночник был прямой.
6. Следует внимательно следить за нагрузкой на отдельные группы мышц и избегать односторонней и неравномерной нагрузки.
7. При выполнении приседаний, ноги должны быть слегка разведены, такое положение позволяет сохранить свободу движения в коленном суставе.
Силовые упражнения для развития всего тела
Упражнение 1
1. Станьте в исходное положение. Руки опущены вдоль туловища, ноги вместе.
2. Сделайте шаг вправо и присядьте.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Сделайте шаг влево и присядьте.
5. Вернитесь в исходное положение.
6. Повторите упражнение 8-10 раз для каждой ноги. Можно выполнять упражнение с легкими гантелями, так как более тяжелые создадут слишком сильное напряжение паховых мышц.
Упражнение 2
1. Закрепите ящик и станьте подальше и сбоку от него.
2. Сделайте шаг вправо и присядьте. Встаньте и приставьте левую ногу.
3. Ногой, которая находится дальше от ящика, перешагните другую ногу и поставьте ее прямо на ящик.
4. Ногой, оставшейся на земле, оттолкнитесь и перенесите ее на ящик.
5. При выполнении упражнения следите за осанкой, удерживайте свои плечи и поясницу все время прямо.
6. Делайте как можно более широкие шаги и используйте в качестве нагрузки очень небольшой вес.
7. Повторите упражнение 6 раз.
Упражнение 3. Развитие брюшного пресса и спины
7. Примите положение лежа. Ноги вытянуты вдоль пола, руки запрокинуты за голову и вытянутые по полу.
8. В руках находится легкий мяч. Немного поднимите ступни от пола.
9. Перекатитесь по мату в левую сторону. Возвратитесь назад.
10. Перекатитесь по мату в правую сторону и возвратитесь назад.
11. Во время перекатывания тела удерживайте ступни ног и мяч чуть приподнятыми.
12. Повторите упражнение 6–8 раз.
Упражнение 4. Развитие мышц брюшного пресса
1. Лягте на спину. Ноги согнуты в коленях под углом девяносто градусов. Ступни не касаются пола.
2. Поднесите кисти рук к голове.
3. Напрягите брюшной пресс. Приблизьте локти к коленям.
4. Колени подтяните в направлении головы.
5. Соприкоснитесь коленями и локтями посередине разделявшего их изначально расстояние.
6. Медленно вернитесь в исходное положение.
7. повторите упражнение 6–8 раз.
Упражнение 5. Развитие запястий и предплечий
1. Сядьте на скамейку.
2. Положите одну руку так, чтобы ваше предплечье полностью лежало на скамейке, а запястье – на самом краешке.
3. Ладонь повернута вверх.
4. Возьмите гантель и медленно катите ее вдоль кисти руки, пока она не достигнет кончиков ваших пальцев.
5. Верните гантель назад, согнув руку у запястья.
6. Повторите упражнение в положении ладони, обращенной вниз.
7. Сгибайте руку в запястье как вверх, так и вниз.
Упражнение 6. Тренировочные упражнения для мышц рук, бедер, спины, ног, трапециевидных мышц
1. Присядьте и возьмитесь за гриф штанги так, чтобы кисти рук были на ширине плеч, а руки – с внешней стороны колен.
2. Держите спину прямой, а плечи расположите над штангой.
3. Разводите колени в стороны, бедра перемещайте вперед и начинайте подъем.
4. При подъеме держите штангу как можно ближе к телу.
5. Сохраняйте напряжение, затем, сделайте резкий прыжок, расставьте шире ноги.
6. В конце прыжка согните луки в локтях, приподнимите плечи.
7. В конце подъема штанги подведите локти под нее. Штангу возьмите на грудь на уровне плеч. Опустите бедра и колени.
8. Повторите упражнение четыре раза.
Упражнение 7. Развитие нижней части спины
1. Возьмите гриф штанги. Станьте прямо, гриф штанги возьмите на грудь.
2. немного согните в коленях ноги.
3. Медленно сгибайтесь в талии, наклоняя корпус вперед. Спина должна оставаться прямой. Голова поднята вверх.
4. Юные спортсмены могут выполнять упражнение с хоккейной клюшкой на плечах.
5. Повторите упражнение 4–6 раз.
Развитие выносливости
Как на протяжении одного матча, так и на протяжении всего турнира в современном хоккее от хоккеиста требуется выносливость на всем его протяжении – способность играть в высоком темпе. Хоккеист должен уметь восстанавливать свою работоспособность за короткий промежуток времени (во время отдыха в перерывах между матчами, играми, тренировками), а также уметь переносить большие нагрузки. От уровня подготовки хоккеиста, его силы, его выносливости и скорости зависит эффективность тренировок и результат соревнований.
Под выносливостью хоккеиста понимают способность спортсмена переносить и противостоять немалым нагрузкам, возникающим во время игры и тренировочной деятельности без снижения своей работоспособности. Выносливость хоккеиста зависит от его возрастных особенностей, а также от особенностей строения внутренних органов и основных систем человеческого организма (дыхательной, эндокринной, сердечно-сосудистой, центральной нервной системы, нервно-мышечной и терморегуляционной).
На выносливость спортсмена влияет состояние здоровья, его природные данные, волевые способности, физические и психологические факторы, развитие двигательных качеств, воздействие окружающей среды, а также способность организма сопротивляться неблагоприятным сдвигам внутренней среды.
Выносливость подразделяют на: скоростную, специальную, статическую, общую, скоростно-силовую и другую.
Процессы энергетического обеспечения организма во время нагрузки являются важными факторами, которые определяют разные виды выносливости. Учитывая эти сведения, выносливость бывает двух типов: аэробная (с участием кислорода) и анаэробная (без участия кислорода).
Анаэробная выносливость в свою очередь делиться на типы:
– алактатный – за счет распада креатинфосфата;
– гликолитический (лактатый) – за счет ферментативного расщепления углеводов и накапливанием в мышцах молочной кислоты.
При эффективной совместной деятельности всех источников энергообеспечения организма выносливость его повышается.
От возраста спортсмена, уровня его физической подготовки, характера мышечной деятельности, от характера тренировок и применяемых тренировочных средств значительно изменяется роль аэробного и анаэробного компонента выносливости. Часто в спортивной практике понятие «общая выносливость», понимают, как термин «аэробная работоспособность».
Аэробная работоспособность имеет наибольшее значение в продолжительной мышечной деятельности, когда работающие мышцы полностью удовлетворяются кислородом. Неоценимо значение аэробных возможностей и при восстановлении сил в интервалах между тренировками, а также в перерывах между играми и после нагрузок анаэробного и смешанного аэробно – анаэробного характера.
Аэробные процессы достигают своей максимальной эффективности к пятой минуте после начала работы.
В кратковременных упражнениях высокой интенсивности, при отсутствии возможности обеспечить работающие мышцы необходимым объемом кислорода, основную роль играет анаэробная работоспособность. Емкость алактной анаэробной способности невелика, и она быстро израсходует себя в кратковременных упражнениях высокой интенсивности. Он алактной анаэробной способности зависит спринтерская выносливость, сила, быстрота.
Гликолитическая анаэробная способность по своему значению может служить словом – синонимом понятию скоростной и скоростно – силовой выносливости. Он ее уровня зависит способность хоккеиста выдерживать быстрый темп игры на протяжении всего матча, несмотря на усиливающуюся усталость.
Максимальная эффективность окислительно – восстановительных процессов наступает на 40–50 секунде работы. Ее емкости достаточно на несколько минут напряженной работы.
К важным аэробным свойствам организма принадлежат:
– содержание гемоглобина в крови;
– эффективность легочного дыхания;
– количество крови, которое поступает к работающим мышцам тела;
– количество миоглобина в мышцах тела, от которого зависит перенесение кислорода в тканях;
– активность ферментов тканевого дыхания.
Функциональная активность органов, систем и тканей организма определяется аэробной производительностью, как интегральным показателем этой активности.
Оценивают аэробную производительность по:
– уровню максимального потребления кислорода (МПК);
– по предельному времени удержания кислорода в тканях, органах и системах организма;
– времени, необходимому для достижения максимального потребления кислорода;
– уроню порога анаэробного обмена (ПАНО).
При работе без кислорода образуется значительное количество молочной кислоты, которая оказывает неблагоприятные воздействия на ряд физиологический функций;
– изменяет рН крови в кислую сторону;
– угнетает тканевое дыхание;
– уменьшает скорость сокращение мышц;
– снижает силу мышечных сокращений.
При этом возникают болезненные ощущения и стойкое желание прекратить тренировку или работу. Поэтому на анаэробные возможности влияют волевые качества спортсменов и такой показатель как, анаэробная производительность имеет важное значение, особенно мощность лактатного анаэробного источника энергообеспечения. Между анаэробными способностями хоккеистов и их квалификацией имеется прямая зависимость.
Среди способов развития выносливости, при воспитании хоккеистов применяют следующие методы:
– соревновательный метод;
– равномерный непрерывный метод;
– повторный метод;
– игровой метод
– интервальный метод;
– переменный непрерывный метод.
Развитие ловкости
Способность овладеть сложными движениями, способность к быстрому обучению и способность приспосабливаться к требованиям меняющейся обстановки и есть ловкость. Среди всех прочих физических упражнений, ловкость занимает особое место.
Важной предпосылкой для развития ловкости является «запас движений». Каждое изученное движение опирается на старые знания, которые вместе с новыми движениями вступают в связь и образовываются новые навыки. Таким образом, ловкость помогает развитию навыков, при этом время их формирования существенно сокращается. Существует несколько факторов, по которым можно количественно определить ловкость.
К таким факторам относятся: точность движений. Если все характеристики движения соответствуют поставленной задаче, то движение будет точным.
Координационная сложность двигательных действий предусматривает требования к согласованности одновременно выполняемых движений, то есть требования к координации движений.
Мерой ловкости может служить время, в течение которого достигнут тот или иной результат.
К показателям ловкости можно отнести и способность спортсмена расслабить мышцы, сохраняя при этом равновесие и гибкость.
Ловкость – это своеобразное качество, она проявляется в различных видах деятельности по – разному. Например, среди спортсменов – хоккеистов встречаются такие, что могут виртуозно владеть клюшкой. Есть спортсмены, которые виртуозно катаются на коньках, есть такие, что виртуозно катаются на коньках, но у них отсутствует ловкость рук.
Самым благоприятным периодом для заучивания и усвоения различных форм движений является период до полового созревания. Дети в этом возрасте легко приспосабливаются и легко обучаются, поэтому важно, чтобы юный хоккеист, в этом возрасте получил нужную и всестороннюю физическую подготовку. Чем больше движений в этот период будет усвоено, тем легче будет спортсмену в последствие координировать свои дальнейшие движения.
Воспитание ловкости связано с выполнением и обучением различным двигательным действиям, среди которых: упражнения на элементы акробатики (кувырки, кульбиты, перевороты); упражнения из художественной и спортивной гимнастики; упражнения из легкой атлетики (прыжки, бег, метание и т. д.);подвижные игры, воспитывающие умение быстро переходить от одного действия к другом, быстро менять движения, упражнения для развития равновесия.
Чтобы более полно воспитывать ловкость движений у хоккеиста необходимо постоянно обновлять упражнения, проводить их в все более сложных условиях (прыжки на коньках с разворотом и приземлением, одновременное ведение двух мячей – баскетбольного руками и футбольного ногами, ведение шайбы с закрытыми глазами и др.)
Упражнения на развитие ловкости лучше всего проводить в начале основной части тренировочного занятия. Перерывы между тренировками должны быть достаточными для относительно полного восстановления сил у организма.
Развитие гибкости
Гибкость – это способность выполнять упражнения с большой амплитудой. Различают две формы гибкости: активную, которая характеризуется величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении физических упражнений, благодаря усилиям мышц; пассивную, когда максимальная амплитуда движений достигается при действии внешних сил. В пассивных упражнениях на гибкость достигается большая амплитуда движений, чем в активных упражнениях. Пассивные упражнения выполняются за счет внешних отягощений, за счет партнера, активные упражнения выполняются самостоятельно за счет активной работы мышц.
Гибкость различается по способности выполнять разнообразные движения с большой амплитудой, по подвижности во всех суставах и называется такая гибкость – общей. Различают и специальную гибкость – предельная подвижность определенных суставов, предназначенная для какой то конкретной деятельности.
Гибкость – это одно из важнейших качеств спортсмена. Гибкость зависит от анатомического строения сустава, от эластичности мышц и связок, от общего функционального состояния организма, от тонуса мышц, от внешних условий.
При недостаточной гибкости в суставах:
1. замедляется темп выполнения различных упражнений;
2. приобретение некоторых технических приемом становится просто неосуществимым;
3. задерживается повышение и развитие некоторых физических качеств;
4. у спортсменов часто возникают различные физические повреждения, травмы (мышц, связок);
5. снижается экономичность, качество движений ухудшается.
Гибкость зависит от возраста. Подвижность крупных звеньев тела увеличивается с семи до 13–14 лет. Максимально эффективный возраст для развития гибкости – это 13–14 лет. С увеличением возраста показатели гибкости ухудшаются, поэтому при подготовке хоккеистов 13–14 лет, надо большое внимание уделять развитию гибкости, а в более позднем возрасте всячески стараться поддерживать достигнутые результаты. В 16–17 лет наступает стабилизация подвижности и гибкости суставов, а затем начинает снижаться и если не поддерживать ее на должном уровне, не выполнять специальные упражнения, то даже в столь юном возрасте, подвижность может снижаться и, наоборот, в возрасте 35–40 лет, после регулярных тренировок, гибкость может повышаться и даже превысить тот порог, который был достигнут в юном возрасте.
Подвижность в суставах индивидуальна, подвижность в одном суставе, направление ее, совершенно не влияет на увеличение амплитуды и направление подвижности в другом суставе. Поэтому, развивать подвижность надо во всех плоскостях и во всех суставах.
Для развития подвижности и гибкости суставов надо выполнять упражнения с максимально возможной амплитудой движений – статические, динамические и смешанные статодинамические упражнения на растягивание. К таким упражнениям относятся:
1. маховые движения отдельными звеньями тела;
2. пружинящие движения;
3. статические упражнения, которые позволяют сохранить максимальную амплитуду движений в течение нескольких секунд.
При планировании тренировок на гибкость следует учитывать следующие факторы. Максимальный эффект тренировок на гибкость достигается в 8–9 часов утра, однако в это время гибкость суставов снижена. Гибкость снижается в холодную погоду, а при повышении температуры внешней среды, после разминки повышается. Наступившее утомление снижает активную гибкость и способствует проявлению пассивной.
Существуют два основных метода развития гибкости:
1. метод многократного растягивания;
2. метод статического растягивания.
При многократном растягивании используется свойство мышц, способность их к растяжению при многократных повторениях упражнения, постепенно увеличивая амплитуды движений. Начинается упражнение с небольшой амплитуды движений, к 10–12 повторению амплитуда движений увеличивается до своего максимального значения. Наступление начало уменьшения размаха движений говорит о том, что выполнено оптимальное количество повторений упражнения.
Зависимость величины растягивания от продолжительности упражнения использует в своей основе метод статического растягивания. Сначала мышцы расслабляются, а затем выполняется упражнение, удерживая конечное положение от нескольких секунд до нескольких минут. Комплексы статических упражнений можно выполнять вдвоем с партнером.
Статические упражнения для тренировки гибкости:
Упражнение 1
1. Перекрестите руки.
2. Сложите ладони вместе и поднимите их над головой.
3. Не отрывая пятки от пола тянитесь, как можно выше вверх.
Упражнение 2
1. Поднимите левую руку вверх.
2. Согните ее в локте и положите ладонь на спину.
3. Правой рукой надавите на локоть левой руки вниз.
Упражнение 3
1. Сцепите руки в замок за спиной.
2. Выпрямите локти, выпятите грудь.
3. Поднимите руки вверх.
Упражнение 4
1. Вытяните перед грудью правую руку.
2. Обхватите ее снизу левой рукой и предплечьем левой руки.
3. Тяните правую руку к себе.
Упражнение 5
1. Поднимите руки над головой.
2. Возьмитесь правой рукой за левое запястье.
3. Медленно наклонитесь в сторону.
4. Не сгибайте локти и не отклоняйтесь от горизонтальной плоскости.
Упражнение 6
1. Поставьте ноги вместе.
2. Присядьте, не отрывая пяток от пола.
3. Положите ладони на пол.
4. Выпрямите ноги, не отрывая ладони от пола.
Упражнение 7
1. Станьте на одну ногу.
2. Правой рукой возьмитесь за стопу правой ноги и вытяните ее в сторону.
3. Повторите для другой ноги.
Упражнение 8
1. Встаньте на левое колено.
2. Возьмитесь левой рукой за левую стопу.
3. Прижмите пятку к области ягодиц.
Упражнение 9
1. Поставьте ноги шире плеч.
2. Согните колени и разведите в стороны.
3. Руками упритесь в колени.
4. Согните колени и упритесь локтями в пол.
Упражнение 10
1. Сядьте на пол.
2. Разведите ноги на максимальную ширину.
3. Сделайте наклон вперед грудью к полу.
Упражнение 11
1. Сядьте на пол.
2. Вытяните левую ногу вперед. Носок натяните на себя.
3. Правую ногу согните в колене и пяткой прижмите к паху.
4. Наклонитесь вперед. Возьмитесь руками за стопу левой ноги.
Упражнение 12
1. Сядьте на пол.
2. Вытяните левую ногу в сторону.
3. Правую ногу согните и прижмите пятку к паху.
4. Положите левую руку на правое бедро.
5. правую руку поднимите над головой и наклонитесь боком к левой ноге.
6. Правой рукой возьмитесь за левую стопу.
Упражнение 13
1. Положите левую голень на пол.
2. Вытяните правую ногу назад.
3. Правое колено и подъем стопы прижмите к полу.
4. Правой рукой надавите на левую лодыжку.
5. Левую руку положите на поясницу за спиной.
6. Прогнитесь и скрутитесь в левую сторону.
Упражнение 14
1. Положите левую голень на пол.
2. Вытяните правую ногу назад.
3. Наклонитесь вперед и лягте грудью на пол.
4. Вытяните руки вперед.
Упражнение 15
1. Лягте на живот.
2. Ладони поставьте на пол на уровне плеч.
3. Поднимите корпус тела и прогнитесь.
Упражнение 16
1. Сядьте на пол.
2. Согните правую ногу и поместите ее пятку под левой ягодицей.
3. Левую ногу поставьте на пол, перенеся ее через колено правой.
4. Заведите правую руку за левое колено и скрутитесь влево.
Упражнение 17
1. Сядьте на пол.
2. Согните правую ногу и поместите ее пятку под левой ягодицей.
3. Левую ногу поставьте на пол, перенеся ее через колено правой.
4. Заведите левую руку за левое колено и скрутитесь вправо.
Упражнение 18
Сядьте на пол.
Согните колени и соедините стопы.
Возьмитесь руками за стопы, наклонитесь вперед не сгибая спину.
Упражнение 19
Сядьте на пол.
Вытяните вперед правую ногу.
Возьмитесь руками за стопу левой ноги.
Медленно подтяните ее к груди.
Упражнение 20
1. Сядьте на пол.
2. Вытяните вперед левую ногу.
3. Возьмитесь руками за стопу правой ноги.
4. Медленно поднимайте ногу, не сгибая колена.
Упражнение 21
1. Лягте на живот.
2. Возьмитесь руками за лодыжки.
3. Максимально прогнитесь, пытаясь головой достать пяток.
Упражнение 22
1. Лягте на спину.
2. Разведите руки в стороны, ладони прижмите к полу.
3. Поднимите ноги и заведите их за голову.
4. Коснитесь носками пола.
Упражнение 23
1. Лягте на спину.
2. Разведите руки в стороны, ладони прижмите к полу.
3. Поднимите левую ногу вертикально вверх.
4. Опустите ее вправо до касания пола стопой. Ногу держите перпендикулярно корпусу.
5. Руки не отрываются от пола.
Упражнение 24
1. Сядьте на пятки.
2. Поднимите руки вверх и откиньтесь назад.
3. Лягте на пол.
Упражнение 25
Встаньте на колени.
Разведите ноги шире плеч, голени параллельны.
Наклонитесь вперед, опираясь на предплечья.
Комментарии к книге «Особенности подготовки юных хоккеистов», Илья Валерьевич Мельников
Всего 0 комментариев