«4 секрета жизненного успеха»

Инесса Ципоркина 4 группы крови 4 секрета жизненного успеха

Введение

Книга «4 группы крови – 4 секрета жизненного успеха» является продолжением чрезвычайно популярной сегодня темы здорового образа жизни. Прежде чем перейти к рассказу о том, как надо жить, чтобы жить здорово (ударение ставьте, где вам больше понравится), позвольте для начала задать вам вопрос: а что такое здоровье? Мне кажется, большинство людей ответит по «негативному принципу»: «Здоровье есть отсутствие нездоровья». Ну, а если никакой врач у вас патологии не находит, а здоровым вы себя все равно не чувствуете – тогда как?

За последнее десятилетие сильно повысился процент «хроников», обращающихся к терапевтам с одинаковыми жалобами на вегетососудистую дистонию, мигрень, гипертонию, боли в сердце, гормональные и обменные нарушения и тому подобные «мелкие хвори». Постоянные обследования, поиск новых лекарств и «хороших врачей», как ни странно, стали для этих несчастных чем–то вроде оригинального досуга. «Болящие» не без удовольствия перечисляют список своих хвороб, цитируют высказывания лечащего врача и отмахиваются от предложений изменить образ жизни на более «живой»: «Какая может быть жизнь при моих–то болячках!» Если взяться умеючи, то, вероятно, немалое количество «болячек» окажется всего лишь… криком о помощи. Криком вашего тела, которому вы не уделяете внимания. И проявлением внимания никак нельзя считать покупку лекарственных препаратов и походы «на процедуры» – ведь от вас требуется нечто совершенно иное…

Впервые испытав «протест собственного тела» — перепады артериального давления, радикулитные боли, синдром хронической усталости – мы искренне изумляемся: и откуда это все? Вопросам нет конца: куда делись мой молодой задор и радость жизни, где взять силы для новых дел, почему любые развлечения доставляют больше проблем, чем удовольствий? А ответ один: вы просто измотаны, и положение не изменится, пока вы не займетесь собой всерьез. Может быть, вам следует научиться отдыхать. Или сменить тип физических нагрузок. Или что–то исправить в своей манере общения.

Согласитесь, мы зачастую понятия не имеем, каков наш природный уровень устойчивости к физическим и моральным перегрузкам. И потому непрерывно и бесшабашно «перегружаемся» — подвергаем себя стрессу на работе, на отдыхе, в тренировочном зале… И вместе с тем совершенно не умеем восстанавливаться – а значит, неуклонно движемся к ухудшению общего состояния организма. Вот почему рано или поздно инстинктивное, бессознательное «я» начинает подавать сознательному «я» не слишком внятные сигналы: «Мне плохо, мне нужен отдых, мне нужен другой образ жизни…» А сознание что? А сознание показывает подсознанию пудовый кулачище и злобно огрызается: «Заткнись! Не до тебя! Видишь, какая мировая обстановка сложная!» Увы, но обстановка будет еще сложнее, если «сигналы SOS», исходящие от вашего тела, превратятся в хронические болезни.

Чтобы этого не случилось, необходимо разобраться в одной очень важной вещи: как вам нужно расслабляться, чтобы дать и телу, и душе полноценный отдых. Но сделать это практически невозможно, если вы, откровенно говоря, и сами себя не знаете. Может быть, до сих пор вы пытались «разъяснить» кого угодно: подругу, бойфренда, мужа, свекровь, даже родных маму и папу – но вовсе не себя. До собственной личности просто руки не доходили. И чтобы заставить свое «я» успешно выполнять поставленные задачи, вы шпорили себя, словно фаворита на скачках: ну давай, родимая, ну шибче, ну еще шибче! Так ведь недолго и в загнанную клячу превратиться… Между тем в вашей натуре могут храниться нетронутые запасы сил, незнакомые мечты, нераскрытые дарования. Их нельзя оставлять «в забросе». Постарайтесь повнимательнее прочесть разделы, посвященные самоопределению – вероятно, эта информация окажется для вас весьма полезной.

А еще стоило бы досконально изучить потребности родного и единственного тела в плане получения энергии – то есть в плане питания. В этом деле вам основательно поможет новое направление в диетологии, основанное на биохимии разных групп крови. Само направление было создано американским доктором Питером Д’Адамо. Его исследования буквально сразу же после издания стали популярнейшими пособиями по практическому применению специальных знаний о влиянии пищи на человеческий организм. Доктор Д’Адамо сделал главный вывод: разница между едой и лекарством не столь вопиющая, как нам кажется. И пища, и лекарственные средства оказывают действие на работу жизненно важных систем нашего тела. А клетки крови не просто переносят белки, сахара, гормоны, аминокислоты и т.п. – все эти вещества складываются в информацию о внешней и о внутренней «обстановке», о том, что вредно и что полезно для нашего организма. Неверно выбранные диеты, неправильное пищевое поведение, опасные, вызывающие непереносимость продукты – к сожалению, такова повседневная ситуация, мешающая нормальной работе всех жизненно важных систем. Чтобы улучшить это положение и помочь себе, мы должны больше внимания уделять тому, как получаем и как расходуем жизненную энергию.

Моя книга на тему «правильного» питания — «4 группы крови – 4 суперэффективные диеты» — была посвящена главным образом пищевому поведению и физическим нагрузкам. В этой книге были описаны варианты диетического рациона для разных групп крови, максимально привычные для россиян, а также варианты полезной физической нагрузки, ориентированные на состав крови. Но не только индивидуально подобранные еда и гимнастика делают образ жизни здоровым. В основе физического здоровья всегда лежит эмоциональная стабильность и внутренняя гармония личности. К сожалению, это состояние трудно взрастить «самосейкой», как укроп на запущенном огороде. Но, несмотря на первостепенную важность душевного здоровья, большинство людей не обращает внимания на негативное влияние стрессов и депрессии, пока их силы не иссякнут. Пока не случится нервный срыв. Как избежать такого исхода?

А вот книга — «4 группы крови – 4 секрета жизненного успеха» — посвящена некоторым сторонам психологической сферы. Третье тысячелетие переместило человека в новую эру – эру индивидуализма. И это прекрасно. Потому что подавлять собственную натуру и терпеть лишения «во имя великих целей» мы уже научились, пора и о своих потребностях подумать. Как и откуда, между прочим, они возникают, потребности? Мотивацией для человеческих желаний всегда служила и служит по сей день его биология: инстинкты, рефлексы, наследственное поведение. Мы по–прежнему остаемся детьми природы. Но и подрасти нам не помешает: тогда мы сможем не просто реагировать на голос инстинкта, набрасываясь на пищу или на сексуального партнера – мы прежде подумаем, какое из удовольствий доставит нам радость, а какое – проблемы. Знаю: для многих людей неприятна – да просто невыносима — сама мысль о том, что они тоже являются представителями животного мира. И в их телах полным–полно органов, сходных с органами свиньи или лошади, а в ДНК большая часть материала идентична генетическому материалу мушки дрозофилы!

Но пора оставить антропоцентризм. Люди – те же животные. И к тому же не слишком хорошо освоившие свое основное «орудие выживания» — свой мозг! Именно «взросление» поможет людскому роду избавиться от поведения по типу «Хоть дурное – но дитя!»: эгоцентризм, невыполнимые капризы, желание взаимоисключающих вещей, мания величия на фоне комплекса неполноценности… Будем познавать себя и учиться хорошим психологическим манерам. А начнем с мотивации – то есть с биологической подоплеки наших желаний, наших страхов, нашего образа жизни.

Образ жизни и черты характера человека возникают и проявляются не сами по себе – они тесно связаны с нашим генотипом, «изложенным» в цепочках ДНК. Схемы «правильного» образа жизни, изложенные в книге «4 группы крови – 4 суперэффективные диеты», надеюсь, помогут каждому читателю найти наиболее подходящий им «по крови» рацион для «обычных» и для «разгрузочных» систем питания. И, в свою очередь, в новой книге найдется ряд полезных советов для того, чтобы как можно полнее реализовать собственную личность – ориентируясь не на общепринятые стандарты, а на индивидуальный потенциал. И притом по возможности избежав тяжелого, сильного стресса.

В общем, не ограничивайтесь одной только «правильной диетой». Попробуйте продолжить начатое – и сформировать собственный «правильный образ жизни». Вот увидите – результаты окажутся поразительными!

Глава 1. Пещерный человек третьего тысячелетия

Все это у меня в крови

Сотни и сотни лет медицина старалась разделить тело и душу – и каждый объект врачевать отдельно. При всем при том упорствующий в своем невежестве род человеческий не желал забывать древние науки (или, если хотите, суеверия) о взаимосвязи тела, сознания и космоса. Многие магические, мистические и философические представления, дошедшие до нас из тьмы времен, в наши дни получают научное обоснование. И хотя у некоторых людей теория вызывает презрение (или, наоборот, почтение) не сама по себе, а только потому, что принадлежит к точным наукам (или, наоборот, эзотерическому знанию) – приходится признать: наука нередко продолжает дело магии с использованием новых технологий. Если хотите, можете считать подобные ситуации случайными совпадениями. Но позвольте для начала привести несколько примеров.

Аюрведа — методика исцеления, возникшая в Индии еще до нашей эры — ставит жизненные энергии человека в зависимость от универсальных сил. Основных элементов – или состояний энергии – было 5: пространство, воздух, огонь, вода, земля. В различных сочетаниях эти элементы образуют 3 доши – жизненные силы: вата, капа и питта. Доши оказывают влияние на прану — жизненную энергию человека, определяя конституцию его тела, черты его личности и крепость его здоровья. Следовательно, все самые важные параметры индивидуума – и его психика, и его соматика – оказываются помещены «в одну систему». Они и сформированы из одних и тех же составляющих, и находятся под влиянием одних и тех же сил.

В китайской «Книге перемен» – «Ицзин» – человек так же включается в космические процессы, подчиняясь их воздействию и сам действуя на мировые силы. Каждый из символов «Ицзина» – триграмм – имеет собственное имя, выражает конкретный образ природы и указывает на некое свойство человеческой натуры:

1) цянь – творчество, свойство – крепость, образ – небо;

2) дуй – разрешение, свойство – радостность, образ – водоем;

3) ли – сцепление, свойство – ясность, образ – огонь;

4) чжень – возбуждение, свойство – подвижность, образ – гром;

5) сюнь – утончение, свойство – проникновенность, образ – ветер или дерево;

6) кань – погружение, свойство – опасность, образ – вода;

7) гэнь – пребывание, свойство – незыблемость, образ – гора;

8) кунь – исполнение, свойство – самоотдача, образ – земля.

При гадании триграммы по двое складывались в гексаграмму – своего рода «гадальный расклад». И по гексаграмме определялась жизненная ситуация человека, разворачивающаяся во времени. Всего вариантов «раскладов» было 64 – столько же, сколько в молекуле ДНК существует генетических кодовых сочетаний. Тоже, возможно, не что иное, как совпадение.

Но уже сложно будет посчитать игрой случая теорию Галена о 4 основных темпераментах – сангвиническом, меланхолическом, холерическом и флегматическом. И зависели эти темпераменты от густоты и количества основных жидкостей, присутствовавших в теле – от крови у сангвиников, от желтой желчи у холериков, от слизи у флегматиков, от черной желчи у меланхоликов. А через 19 веков после доктора Галена современная наука подтвердила, что есть определенная связь между группой крови, составом (густотой) крови и различными видами хронического тревожного состояния. Зародившаяся в тот момент – во II столетии нашей эры – новая отрасль медицины, биохимия, продолжила дело древней философии — объяснение взаимосвязей между превращениями вещества, действием природных сил и состоянием разума.

Биохимию — благодетельницу наших тел и душ – в третьем тысячелетии не станет отвергать ни один здравомыслящий человек. Чувства, мысли, воображение, способности и самоощущение формируются биохимическими реакциями. В человеческом теле ведут работу около 1000 гормонов, а наукой изучены не более 200. Но род людской еще не настолько высоко стоит на ступенях технического и научного прогресса, чтобы каждый мог безоговорочно доверить свое сознание, тело и саму жизнь заботам фармацевтов или психотерапевтов. Эти специалисты (пока!) не всесильны, и всем нам приходится учиться самостоятельно справляться со стрессом. Разные люди используют разные методы: кто–то горстями глотает антидепрессанты, кто–то медитирует по часу в день, а кто–то коллекционирует старые автомобили. Выбор средства для расслабления – релаксанта – дело глубоко индивидуальное. В одном со мной, я думаю, согласятся и йоги, и коллекционеры: чтобы улучшить свою жизненную ситуацию, надо иметь о себе информацию. Для выполнения этой задачи и создана моя книга.

В этой книге разговор пойдет о взаимосвязи состава крови и личностных качеств. «Да есть ли здесь вообще какая–нибудь связь?» – воскликнет скептик, — «Глупо предполагать, что повышения уровня холестерина или сахара в крови сделает меня другим человеком!» Поверьте, сделает. Эти изменения даже могут сделать вас мертвым человеком, если показатели зашкалят за «красную черту» — тогда у вас, не дай Бог, может приключиться диабет или атеросклероз. Так что постарайтесь увидеть это взаимодействие, которое существует между современностью и древностью, между вашим внутренним миром и… внешними раздражителями, создающими стресс. Тем более, что в наши дни стресс – одна из самых могучих сил природы. Под его воздействием мы проводим свои дни и ночи, развиваемся, взрослеем, стареем и умираем. Мы стараемся снизить чувство тревоги и страха, подхлестнутое стрессовой ситуацией, употребляя вещества, вызывающие чувство удовольствия или предпринимаем действия, снимающие напряжение. К сожалению, нередко релаксант сам по себе становится источником стресса – гораздо более тяжелого и опасного, чем все предыдущие.

Притом, что восприимчивость к стрессу, податливость или устойчивость перед его страшной мощью закодированы в нашем генотипе. Тот ген, который определяет группу крови – его название «9q34», в хромосоме соседствует, или, как говорят специалисты, сцеплен с некоторыми ключевыми генными элементами, определяющими реакцию на стресс. Соседние гены активно взаимодействуют друг с другом – как и почему это происходит, науке пока не известно.

Тем не менее, доктор Питер Д’Адамо, автор теории 4 групп крови, заметив, что реагирование на стресс, накапливание фактора стресса, умение справлять со стрессовой ситуацией явственно зависит от группы крови, поместил в Интернете опросник, с помощью которого попытался узнать со всей возможной достоверностью: есть ли связь между чертами личности и составом крови? В результатах этого проекта взаимосвязь прослеживалась вполне отчетливо.

Кстати, теория Питера Д’Адамо – не единственная медицинское подтверждение взаимосвязи между процессом формирования личности и стрессовым воздействием на организм. Еще до появления книги Д’Адамо «4 группы крови – 4 образа жизни» немецкий психолог Ганс Айзенк впервые выдвинул теорию о том, какую огромную роль в психологических различиях между людьми играют генетические факторы. Большую известность получила теория личности Айзенка, согласно которой основные параметры человеческой индивидуальности имеют нейрофизиологическую основу. У интровертов, например, по сравнению с экстравертами постоянно наблюдается повышенная степень возбуждения участков коры головного мозга – из–за этой особенности внешние раздражители, вроде шума, толпы, ярких вспышек, создают для интроверта сенсорную перегрузку.

Конечно, у читателей снова может возникнуть целый ряд вопросов: ведь стресс, депрессия, невроз, психоз – болезненные состояния? Тогда при чем здесь нормальная личность вполне здорового человека? Хотите сказать, среди нас вообще здоровых нет, одни невротики–психотики? Всем, дескать, лечиться надо? А сами вы, часом, не ипохондрик, обожающий диспансеризации и «процедуры»? Подобные сомнения – результат распространенного убеждения, что психика бывает «нормальная» и «ненормальная». То есть пока не проявляются симптомы психического заболевания, нечего, мол, ко мне «в башку» залезать. Пускай мозг сам справляется со своими нейрофизиологическими проблемами.

Что ж, я в качестве ответа могу только повторить старую медицинскую истину: «Легче предупредить, чем лечить». И вот еще: самые здоровые, нормальные, на диво крепкие тела и мозги гораздо эффективнее работают в благоприятной обстановке! Потому что ни телу, ни мозгу не приходится тратить энергию на борьбу с неприятными мелочами, портящими жизнь. Но создать благоприятные условия по индивидуальной мерке можно, только зная потребности «заказчика». А в современном мире часто бывает так: вместо изучения собственных пристрастий мы берем за образец самый «крутой»… ну, скажем, сериальный персонаж. Вот, как говорится, «делать жизнь с кого»! Словом, сами себе формируем стрессовую обстановку и бодренько так начинаем к ней приспосабливаться. И все на фоне глубокой уверенности: здоровая психика все снесет…

А теперь представьте себе следующую неприглядную картину: изо дня в день, из года в год, несколько десятилетий подряд внешние раздражители, производимые окружающей средой, накладываются на внутреннее возбуждение в организме, рожденные повышенной активностью участков мозга. Неужели эта непрерывная «партизанская война» внешнего и внутреннего миров никак не повлияет на темперамент индивида, на формирующиеся черты характера, а там и на всю его жизнь? Это, конечно, вряд ли. Значит, связь между физиологией и психологией есть. Остаются сущие пустяки – выяснить, какая именно связь, как она проявляется, как на нее можно повлиять и как нейтрализовать негативные последствия этой связи, если они вас беспокоят. Не пугайтесь, все не так глобально–неподъемно, как может показаться на первый взгляд. Просто приступить к делу всегда труднее, чем продолжать начатое. А вы ведь уже приступили, раз читаете эту книгу, разве нет?

Биологические механизмы и технический прогресс

Попробуем начать с «фундамента» личности – с того, какое действие оказывают древние инстинкты на современного человека. Мешают или помогают? Наше здоровье – физическое и душевное – зависит не только от того, чем мы питаемся, но и от того, в каких условиях мы существуем. Разумеется, нынешний быт не сравнить с пещерным существованием: гигиена, комфорт, питание… А все же нередко и еда впрок не идет, и болезни одолевают, и нервы истрепаны, и никаких надежд на «улучшение атмосферы». Отчего, спрашивается? Да стресс замучил! А что, собственно, такое «стресс»?

Зачастую мы не совсем понимаем, как работают механизмы, заложенные в нашем организме природой. И потому сами перегружаем свою жизнь стрессовыми ситуациями. Ведь даже самые невинные радости жизни – вроде чтения, компьютерных игр, посещения театра и кино – и те чреваты «информационным стрессом», прессингом для мозга и преждевременным склерозом. Человечество изнывает от страха перед депрессией, нервными срывами, психозами и фобиями. Кое–кто из наших современников бежит из больших городов в пригороды, совершенно так же, как это делали когда–то средневековые горожане, напуганные чумой и оспой. Между тем, рассуждая о «чуме XX (а теперь уже и XXI) века», многие из нас решительно не понимают: где эта самая «депрессивно–стрессовая чума» гнездилась доселе? То есть битых 130 тысячелетий существования вида хомо сапиенс? Неужели древние знать не знали про муки депрессивного состояния? И наш пещерный предок, улепетывая от разъяренных саблезубых мурзиков, был неизменно бодр, оживлен и весело глядел в будущее?

Конечно, при таком легкомысленном обращении с мурзиками в полтонны весом, с полуметровыми клыками никакой хомо не выжил бы. И давать такому оболтусу определение «разумный» было бы совершенно не за что. Притом: механизм стресса – такой же «подарок» природы, как и антигены, обуславливающие вашу группу крови и помогающие приспособиться к новым условиям существования. Стресс – главнейший механизм выживания, натуральная «скорая помощь», наше «третье плечо», рассчитанное на пиковые моменты жизни. Адаптация – другой механизм выживания — дело постепенное, кропотливое, с тысяче–или даже миллионолетними сроками. А стресс дает любому организму возможность в мгновение ока мобилизоваться, собрать всю имеющуюся в наличии энергию, потратить ее на безотлагательные нужды и… не попасть по естественному отбору в списки «безвременно ушедших». Просто приходится признать: биологическая программа, рассчитанная «по всем правилам» миллионолетней давности, в наши дни практически растеряла свои полезные качества.

Ведь стресс – это большая нагрузка для всех систем организма. При «зашкаливании» показателей организм становится сам для себя наихудшим врагом: стрессовые ситуации требуют огромных затрат энергии, притом что никакие «ограничители» не срабатывают – действительно, какая может быть экономия, когда речь идет о выживании? Непомерные расходы вызывают истощение ресурсов, возникают системные расстройства и заболевания, которые продолжают развиваться и тогда, когда стресс прошел, и «инцидент исчерпан». Наш организм так щедро «раскошеливается» потому, что для наших пещерных прародителей стресс был интенсивным, но периодическим явлением.

Жизнь, в которой постоянно присутствовали три проблемы — поиск пищи, охрана своей территории и возможность нападения хищных зверей или соседних племен — не была, разумеется, воплощением комфорта. Зато в ней не было нагромождения факторов стресса. Первобытный человек не был настолько чувствителен, чтобы бессонными ночами вспоминать, как недобро смотрел убиваемый мамонт, как неприятно скрипело на зубах жесткое мясо, как сломалось недавно изготовленное зубило, как сынок–балбес испачкал стены отличной пещеры дурацкими каракулями – бизонов, видишь ли, изображал, паршивец! А человек третьего тысячелетия может ночами не спать и аппетит потерять по причине своей мнительности: тоскливые мысли, точно бесконечная черная нить, возникают откуда–то из воздуха и наматываются в гигантский клубок. Пока переберешь все обиды – не любит начальство, дерзит подросшее чадо, не понимают друзья – глядь, ночь–то и прошла! Сил нет, и никуда идти не хочется, все кругом сволочи, да и сам я не лучше. Готово дело – депрессия подкралась незаметно! Почему же мы все такие хлипкие?

Во–первых, не все. И в наше время есть очень толстокожие личности. Но в целом род человеческий за сотню тысяч лет стал куда более восприимчивым – а значит, более возбудимым и нервным. Это связано с развитием мозга, с увеличением объема памяти, с растущими творческими способностями. Мы гораздо лучше, чем наши предки, умеем прогнозировать и анализировать разные случаи из нашего и чужого опыта. Как всякий талант, это умение имеет и оборотную сторону. И вот что происходит в нашем организме, пока мы терзаем себя ночными думами.

Реакция на стресс составляется из синхронной работы трех эндокринных желез – гипоталамуса, надпочечников и гипофиза. В ответ на раздражитель гипоталамус, расположенный в мозгу, стимулирует выработку гормона–посредника, подавая сигнал гипофизу – работай, мол, чего сачкуешь! Гипофиз выделяет следующий гормон–посредник, и последними подключаются надпочечники, на которых лежит обязанность по выделению гормонов стресса – адреналина и кортизола. Успокоение так же начинается с гипоталамуса: его сигнал останавливает «стрессовую» деятельность гипофиза, а гипофиз утихомиривает надпочечники. Если хотя бы один из сигнал оказывается недостаточно внятным и своевременным, равновесие восстанавливается слишком медленно, и нервотрепка продолжается, хотя раздражитель давно исчез с горизонта. Скажем, враг исчез, а страх остался. Но неприятное чувство может третировать нашу нервную систему не меньше, чем непосредственное присутствие фактора стресса.

Ощущения, связанные уже не столько с нашим «биологическим» существованием, сколько с нашим восприимчивым сознанием, постепенно сами по себе превращаются в стресс. Стресс накапливается, организм подходит к опасному «пределу прочности» и начинает, как уже говорилось, предпринимать экстренные меры для выживания. Результатом может стать дестабилизация жизненно важных систем. А там нагрянут и заболевания, причину которых распознать практически невозможно. Ведь симптомы болезни проявятся с «запозданием»: стресс давно прошел, а недуг только что проявился. И кажется: одно с другим никак не связано. Врачи лишь разводят руками.

Такая последовательность событий – от нервотрепки до соматического расстройства и болезни — явление обычное, но не для всех. Уровень переносимости стресса у разных людей различен: да вы и сами наверняка замечали, что в минуту опасности или скандала одни паникуют и закатывают истерики, а другие, наоборот, собираются, действуют решительно и не теряют головы. Наше поведение в стрессовой ситуации тоже зависит от группы крови. Ген группы крови и ген, определяющий реакцию человека на стресс, в человеческом организме соседствуют и активно взаимодействуют друг с другом. Поэтому группа крови играет роль в том, как накапливается стресс и как мы реагируем на него.

Наш организм наделен не одной, а сразу двумя системами, отвечающими за «переживание» стресса. Симпатическая нервная система отвечает за выбор «подраться или убежать» – ее работа вызывает всплеск возбуждения, активизирует работу органов. Парасимпатическая нервная система вызывает торможение, утихомиривает наш мозг и наше тело, когда опасность исчезает. Симпатическая и парасимпатическая системы соединяются в вегетативную, оставаясь вечными антагонистами. Одна заставляет сердце биться быстрее, гонит кровь по сосудам, вторая замедляет сердцебиение и успокаивает ток крови. Они противоречат друг другу, и равновесие – единственный способ их примирить. Если долгое время одна из систем подавляет другую, это неизбежно приводит к болезненному состоянию организма.

Про выделение в кровь адреналина вы, вероятно, знаете. Это вещество вызывает учащение сердцебиения, повышает кровяное давление, снижает пищеварительную активность и повышает возбуждение. Но это лишь «передовой отряд», отвечающий за кратковременную реакцию на опасность. А длительный стресс приводит к тому, что в нашем теле оказывается слишком много гормона кортизола, который выделяется при травмирующей ситуации – при боли, ранениях, переохлаждении, при инфекции, при хирургической операции и… при физической, эмоциональной и психической нагрузке. Кортизол командует работой наших органов, стараясь уменьшить последствия повреждений, аллергии, вирусов и бактерий. Он разлагает мышечную ткань, превращая ее белки в энергию. Если кортизол выделяется слишком долго или в избыточном количестве, то нарушается нормальная работа органов. Язвенная болезнь, повышенное давление, заболевания сердца, потеря мышечной массы, старение кожи, хрупкость костей, понижение иммунитета, бессонница – вот далеко не полный список хронически повышенного уровня кортизола в крови. Мозг ребенка из–за переизбытка кортизола может поразить аутизм, а у пожилого человека – развиться болезнь Альцгеймера или старческое слабоумие.

Чтобы избежать опасного дисбаланса, вам нужно непременно узнать побольше о своих способностях по перенесению стресса и нагрузок. Легче будет рассчитать, какие физические, эмоциональные и психологические усилия вы можете совершать без вреда для себя. Учтите: особенно велики стрессовые нагрузки у тех, кому, кроме себя, приходится и других отстаивать, за правду бороться. Не пытаясь направить вас в русло эгоцентризма, предлагаю задаться вопросом: не гружу ли я себя чужими проблемами. А если да, то зачем я это делаю – по зову сердца или от страха, что «потеряю лицо» в глазах окружающих? И что мне дает роль «защитника» — дополнительный стресс или моральное удовлетворение?

Приходится ли вам «бросаться на амбразуру»?

1. Ваш друг находится в затруднительном положении:

а) вы стараетесь избегать встреч с ним и не вмешиваетесь;

б) немедленно приходите к нему на помощь;

в) обращаетесь за помощью к своим друзьям.

2. Если требуется заключить какой–то договор, то вы:

а) верите на слово;

б) для большей надежности делаете это в письменном виде;

в) берете на себя необременительные обязательства, от которых можно будет легко отказаться при удобном случае.

3. Когда возникают трудности:

а) лишаетесь уверенности в себе и отказываетесь от задуманного;

б) выжидаете какое–то время в надежде, что все образуется;

в) трудности у вас порождают желание преодолевать их.

4. Если неожиданно задают неприятный вопрос:

а) отвечаете, прибегая к первому аргументу, который придет на ум;

б) долго раздумываете и только тогда отвечаете;

в) отвечаете сразу и обычно верно.

5. Если нужно выступать перед аудиторией:

а) это вас смущает, и вы теряетесь;

б) это вас совершенно не сковывает;

в) это доставляет вам даже некоторое удовольствие.

6. Если во время спора вы замечаете, что ошиблись:

а) тут же исправляете ошибку;

б) хотя вы и знаете, что допустили ошибку, продолжаете придерживаться своего мнения;

в) перестаете спорить.

7. По вашему мнению, отстоять правду – это:

а) весьма непросто и все зависит от случая;

б) приводит в состояние крайнего нервного возбуждения, может принести славу;

в) важно и необходимо.

8. Когда вы спорите с другом, который придерживается иного мнения, то:

а) обычно вам удается переубедить его;

б) вы остаетесь при своем мнении;

в) ему удается полностью переубедить вас или вы хотя бы частично меняете свое мнение.

9. Когда спор принимает ожесточенный характер:

а) вы злитесь;

б) остаетесь спокойным – это лучший способ быть убедительным в споре;

в) повышаете тон.

10. Адреса и телефоны, которые вам часто бывают нужны:

а) вы не записываете, т.к. легко можете их найти;

б) заносите в записную книжку;

в) запоминаете их.

11. Вы познакомились с кем–то и, встретившись еще раз:

а) узнаете его сразу;

б) никак не можете вспомнить его имени;

в) думаете, что где–то с ним встречались, но никак не можете точно вспомнить, где и когда.

12. После оживленной дискуссии:

а) отлично помните все аргументы своего оппонента;

б) считаете, что к лучшему то, что вы их забыли;

в) не можете вспомнить самое важное.

13. Обычно, вступая в спор:

а) хотите получить какую–то выгоду от того, кого защищаете;

б) вызвать таким образом восхищение окружающих;

в) защитить тех, кто в этом нуждается.

14. Если один из ваших друзей в чем–то заблуждается:

а) вы открыто высказываетесь против;

б) поддерживаете его, хорошо зная, что он заблуждается;

в) воздерживаетесь от разговора на эту тему.

Подсчет баллов

Подсчитаем баллы по схеме:

1) а – 0, б – 2, в – 1;

2) а – 1, б – 2, в – 0;

3) а – 0, б – 1, в – 2;

4) а – 0, б – 1, в – 2;

5) а – 0, б – 1, в – 2;

6) а – 2, б – 0, в – 1;

7) а – 0, б – 1, в – 2;

8) а – 2, б – 1, в – 0;

9) а – 0, б – 2, в – 1;

10) а – 1, б – 2, в – 0;

11) а – 2, б – 1, в – 0;

12) а – 2, б – 0, в – 1;

13) а – 0, б – 1, в – 2;

14) а – 2, б – 0, в – 1.

Менее 11 очков. Вы избегаете конфликтных ситуаций, в которых приходится разрешать чьи–то споры (какими бы эти споры, в сущности, ни были). Но ваше «бегство» от конфликтов настолько паническое и безоглядное, что ваши планы нередко проваливаются.

От 11 до 26 очков. Вы часто берете на себя роль защитника ложно обвиненного человека или несправедливо отвергнутой идеи. Но ваши усилия не всегда увенчиваются успехом — и тогда ради борьбы за справедливость вы можете прибегнуть к чьей–то помощи или отойти в сторону. Вы практичны, хотя чувство справедливости и твердость духа у вас есть.

Свыше 26 очков. Вы – борец за правду. Робин Гуд и Фанфан–тюльпан. Вероятно, у вас имеются в наличии хорошие деловые качества, иначе вы бы сгорели в огне своего энтузиазма, как Лазо в топке. Эти качества проявляются, если от абстрактных рассуждений о необходимости «жить не по лжи» и защищать «высшую истину» вы время от времени переходите к делу. Если же все ограничивается воззваниями, то подумайте: зачем вам этот патетический маскарад? И есть ли что–нибудь под маской.

Вы можете захотеть или не захотеть изменить в себе нечто, мешающее вам сполна насладиться жизнью. Но все равно постарайтесь оградить себя от хронического стресса. Ведь в такой «нервной» обстановке гипоталамус – расположенная в мозге эндокринная железа, отвечающая за выработку гормонов — перестает вовремя реагировать на сигналы парасимпатической системы. Значит, все наше тело не может вовремя успокоиться, и «гормоны выживания» продолжают свою работу, не защищая, а разрушая организм. А клетки крови переносят мириады наших «губителей и мучителей» во все уголки тела, словно компьютерный вирус. Но нельзя ли как–нибудь блокировать опасную для здоровья информацию, содержащуюся в этом «вирусе»? Можно. Ради этого стоит выяснить, какими еще «файлами» богаты клетки крови, и какое влияние оказывают на внутренние органы.

Что говорит нам «голос крови»?

Чтобы правильно расшифровать информацию, которую несут в себе клетки крови, необходимо для начала выяснить: к какой группе крови вы принадлежите? Знать свою группу и резус–фактор необходимо не только на «всякий ужасный» случай, если вам или кому–то из ваших близких понадобится срочное переливание крови. Хотя свято соблюдать древнюю традицию «Пока гром не грянет, мужик не перекрестится» тоже ни к чему. Словом, лучше знать свою группу крови назубок – это чрезвычайно важная и полезная информация. Потому что кровь – самый активный «разносчик» информации, энергии, питательных и… отравляющих веществ. И для любого человека лучше иметь отчетливое представление, как эти процессы происходят, и какие у этих процессов последствия случаются.

К сожалению, мы, как правило, об «обязанностях» кровеносной системы знаем немного и обходимся тем, что время от времени бросаем взгляд на свой цвет лица: есть румянец – нет румянца? А между тем без крови, как без транспорта, никакая деятельность невозможна. Кровь омывает все клетки нашего тела. Она хранит и поддерживает жизнь в каждом уголке нашего тела. Представьте, что происходит с органами, которые этот животворный поток минует, так сказать, «транзитом» — не доставляя необходимых веществ. Разумеется, обделенные клетки истощаются и погибают – а вместе с ними начинает болеть, а со временем даже может погибнуть орган, состоящий из «обреченных» клеток. Из–за чего случается такое нарушение? Почему кровь перестает выполнять свои обязанности?

На самом деле этот отказ — вовсе не саботаж и не случайное невезение. Просто организм чересчур рьяно пытался защитить себя от внешнего воздействия – и ненароком «переборщил» с «блокпостами». Представьте, как выглядит ваша кровеносная система: по двум кругам кровообращения сердце непрерывно перекачивает около 5 литров крови, и весь этот «бурный поток» движется по сосудам, насыщая каждый уголок тела кислородом, питательными веществами и… ядами. С каждым биением сердца вглубь каждого органа в огромном количестве стремятся проникнуть микроорганизмы и токсины. Бактериям и вирусам жизненно важно осесть внутри клетки – и можно начинать свою браконьерскую деятельность, с аппетитом поедая хозяина изнутри. Некоторые микроорганизмы, впрочем, оказываются не паразитами, а симбионтами – то есть существами, полезными для нашего здоровья. В ходе эволюции наше тело старательно училось различать врагов и друзей – тем более, что те время от времени менялись местами, в зависимости от обстоятельств.

Именно для того, чтобы понять — «свой» или «чужак» путешествует по сосудам вместе с кровью — на поверхности любой из клеток расположены химические индикаторы. Они–то и дают ответ на заданный вопрос: «Кто ты будешь такой?». Полезные, хоть и инородные тела оставляются в покое — их деятельность идет организму во благо. Чужаки уничтожаются или хотя бы не допускаются вовнутрь клеток. Для этой цели в крови вырабатываются антитела, а вокруг «осажденных» чужаками клеток ставится барьер и спешно запираются ворота. Антитела–защитники отвергают посулы и взятки. Их принцип жесток: «Уйди, а то убью!» Естественно, с внешней стороны «стен» образуется толчея и пробка, а с внутренней – дефицит питательных веществ.

Если бы организм человека подобным образом реагировал на любое инородное тело, мы бы большую часть жизни провели в хворостях и недомоганиях, хирея на глазах от недостатка питания. Странная, вроде бы, закономерность – хороший иммунитет вызывает уйму болезней. С чего бы это? Проведем параллель с противоугонной сигнализацией: когда защитная система чересчур чувствительная и начинает трезвонить от любого дуновения ветра, хозяин машины не знает ни сна, ни отдыха. И его соседи тоже. Поэтому неудивительно, если однажды владелец «нервного» автомобиля обнаружит, что его драгоценную «лялечку» неведомая сила унесла в далекие края или расплющила в блин. А нечего было доводить мирных людей до применения крайних средств! Ты же знаешь, что у них бронепоезд на запасном стоит! Вот и вел бы себя тихо, чинно, прилично…

Так же обстоят дела и с чрезмерно бдительной иммунной системой: если она воспринимает как врага любое инородное тело, в том числе и некоторые – даже довольно многие – продукты, то быть нам «в непрерывной осаде» весь свой век. Ни сна, ни отдыха, все внешние факторы – пища, воздух, влага, солнечный свет и т.п. – считаются агрессорами, с ними организм борется, вместо того, чтобы наладить нормальное сосуществование. Симбиоз, так сказать, – ко взаимной пользе и удовольствию. А бывает и еще хуже: иммунная система воспринимает клетки своего же организма как вражеские – тут и вовсе начинается «гражданская война».

Да, при хорошем уровне бдительности инфекциям трудно становится проникать тихой сапой в клетки нашего тела и блаженствовать там за наш счет. Но беспрерывная борьба с любыми неизвестными объектами и правило «Чужие здесь не ходят!» лишает организм комфортного состояния и большинства «выгодных поступлений». А обладатель беспокойного иммунитета не знает, куда деваться от вечной ломоты в костях, повышенной температуры, насморка, кашля, слабости и прочих мелких неприятностей, отравляющих жизнь по–крупному. Единственным спасением от болезни для бедолаги может стать проживание в подходящей, индивидуально подобранной среде, с тщательно выверенным рационом.

Вот почему с изменением условий существования – при миграциях в другие регионы и при смене образа питания – некоторые люди и сегодня болеют, недомогают и вообще вянут, словно подснежнички в вазе. Надо признать: корни этой проблемы – в наших корнях. Исторических и биологических. Организм первобытного человека со всей своей «упертостью» принимал лишь то, к чему привык, не желая никому доверять. «Бдительная» кровь первых людей – кроманьонцев – остро реагировала на любые незнакомые влияния извне. Кроманьонцу трудно было приспосабливаться к незнакомой еде или непривычному климату – и вовсе не потому, что он был какой–то хворый и маломощный. Наоборот! Именно потому, что в его теле имелась могучая защитная система. Впрочем, не допуская никаких «новшеств» в своем образе жизни, род людской в лице кроманьонцев вымер бы, как это сделали наши предшественники — неандертальцы. А между тем постепенно ситуация менялась: человечество искало больших возможностей, старалось выжить и благоустроиться на новых территориях. Иммунная система стала «снисходительнее»: она уже не кидалась на все посторонние существа с одним–единственным намерением – замочить гада! Некоторые микроорганизмы уже воспринимались как нечто «свое», родное. Такие «бывшие враги», ставшие в изменившихся условиях жизни «новыми друзьями», превратились в антигены. В каждой группе крови – свои антигены, по ним группа и получает свое название.

Антигенов нет только в группе крови 0 (I). В группе A (II) есть антиген A, в группе B (III) – антиген B, а в группе AB (IV) – антигены A и B. А в любой пище содержатся белки под названием лектины – они могут взаимодействовать с антигенами, входящими в состав крови. Если вы съели что–то неподходящее для организма, лектины скапливаются вокруг клеток внутреннего органа и склеивают кровяные клетки, несущие вредные вещества. Образуется «затор», как на реке во время ледохода — пленка, мешающая нормальному обмену веществ, пищеварению, выработке инсулина, гормональному балансу. «Оклеенный» со всех сторон орган хиреет, не получает нужной энергии и неизбежно заболевает. Вот почему одни продукты мы едим с большой пользой для себя, а другие вызывают реакцию непереносимости – вплоть до аллергии.

Как появились различия в крови человека? Питер Д’Адамо считает, что разница была заложена давным–давно, когда первобытные племена, разыскивая, чем бы им поживиться, распространились по лику земному. В лесах, горах и долах они зажили каждый по–своему и стали сильно отличаться друг от друга питанием и образом жизни. Эволюция заставила человеческий организм адаптироваться к разным климатическим зонам и к разным способам выживания. Вот тут и появились всяческие «допуски» в защитной системе: устойчивость к зловредным инфекциям, но благосклонное отношение к микроорганизмам–симбионтам, вроде микрофлоры кишечника, осталось умение противостоять «внешней агрессии», но появилась и способность использовать хорошие стороны окружающей среды. Человек перестал страдать от того, что живет иначе, чем его предок–кроманьонец. Душа его обрела гармонию с новым местом проживания, а тело обрело новые пропорции, чтобы удобнее переносить физические нагрузки. Все эти древние изменения запечатлены в нашей крови и требуют внимания и уважения к себе. Кем бы вы ни являлись сегодня, ваш организм не забыл «профессии» предков.

Кем вы были в древности?

Группа крови рассказывает не только о том, какие антигены присутствуют в вашем организме, но и какие моменты биологической программы активно проявляются в вашем сознании и подсознании. Конечно, индивидуальность намного шире и многограннее «базовой схемы», но и в третьем тысячелетии человеку полезно узнать основополагающие свойства собственной натуры. Древний фундамент, заложенный в нас в момент появления вида «человек разумный», проявляет себя во всех сферах современной жизни. И сегодня инстинкты оказывают большое влияние на наше «я». Следовательно, начнем «самоопределение» с выяснения: кем же мы были в доисторические времена?

Группа 0 (I)

Она появилась раньше всех – по одной теории за 40 тысяч лет до нашей эры, по другой – за 130 тысяч. Во всяком случае, из всего семейства Homo особо выделялся разумностью Homo sapience, и на Земле царили кроманьонцы – если такой некомфортный образ жизни вообще можно назвать царским. Других способов выживания для хомо сапиенс не существовало – только быть охотником и добытчиком. Ну и несладко же ему приходилось, человеку разумному! Он ел то, что удалось поймать, даже самое невкусное. Ничем не пренебрегал и все терпел. Послеобеденного отдыха и выходных дней охотнику не полагалось, капризничать не получалось, а уж помыть добытый продукт ему и в голову не приходило. В организм попадало великое множество природных ядов и вредных микроорганизмов. Разумеется, для жизни такой нужны были «бдительная» иммунная система и могучий пищеварительный тракт. А еще – умение есть на ходу, спать на голой земле в неудобной позе, подолгу сидеть в засаде, быстро бегать за добычей и отчаянно защищать свою охотничью территорию. Крепкие мускулы, острые зубы, хорошее зрение, слух и обоняние были главным условием счастья в жизни. А большое количество желудочной кислоты позволяло хорошо усваивать самую грубую пищу – сырое мясо, дикие плоды и злаки. Сожрал – и побежал дальше, щелкая клыками и пугая конкурентов угрюмым видом. Очень деятельный и жизнеспособный тип.

Группа A (II)

Через 15–20 тысяч лет кроманьонцу надоела вечная беготня и жестокие драки за добытый с риском для жизни кусок мяса. К тому же «мясная» фауна стремительно убывала оттого, что охотники чересчур расплодились. Хомо сапиенс встал перед выбором: истребить всех «лишних людей» или найти новые источники пищи. Некоторые представители рода человеческого подумали–подумали – и ушли из африканских саванн, чтобы впоследствии осесть в плодородных географических зонах Европы и Азии, где отлично произрастали самосейкой вкусные растения. Растения можно было выращивать, а потом собирать, не отвлекаясь на дурацких антилоп, мигрирующих на огромные расстояния бестолковыми стадами. И взор первобытного гастронома обратился на дикие злаки и рыбок, кишащих в водоемах и ждущих, чтобы из них сварили первобытную уху. Так появились земледельцы и рыболовы. Для успешного выращивания урожая не хватало рабочих рук – потому «сельскохозяйственникам» и пришлось селиться большими группами. Помимо неизбежных проблем общения, в ходе адаптации к новым условиям жизни возникли другие неприятности в виде эпидемий. Растительная пища вызывала болезни у тех, чье пищеварение привычно требовало мяса. И к тому же в людских скоплениях со скоростью степного пожара распространялись всякие инфекционные болезни: один чихнул – глядишь, пол–племени слегло с ОРЗ. Добрая мать–природа смилостивилась и подарила человечеству антиген A, чтобы земледельцы–огородники не вымерли из–за скученности и непривычки к вегетарианскому рациону. Некоторые вещества перестали казаться организму врагами и получили «визу на въезд и проживание». Генетическая мутация изменила и состав крови, и манеры дикого и несимпатичного обитателя лесов на более общественное и дисциплинированное поведения пахаря и сеятеля. Человек научился строить планы, есть за столом и даже вести приятную беседу о том, о сем. Вот как возникла традиция семейных обедов и снисходительного отношения к соседям.

Группа B (III)

Впрочем, не все представители человечества перешли на уху и кашу. Кое–кто остался верен мясному, лаская взглядом стада гуляющих по равнинам копытных. В промежутке между 15 и 10 тысячелетиями до нашей эры возникли племена кочевников, приручивших коз, коров, овец. Целые толпы кочевников покоряли лугами и пастбищами Азию, идя вослед за табунами, стадами и отарами. По дороге им приходилось есть все, что оказывалось съедобным. Причем мясо, конечно же, не числилось в рационе главным блюдом. Надо было беречь поголовье скота, значит, приходилось изворачиваться и развивать в себе кулинарные способности. Так в питание человека вошли молочные продукты, а в его поведение – контактность и авантюризм. Воображение, изобретательность и способность перемещаться на большие расстояния помогали людям следующей «древнейшей профессии» распространиться по земле и адаптироваться к разным условиям жизни. И все–таки недавно освоенные места обитания сильно отличались от африканских просторов. Притом людям с составом крови оседлых земледельцев трудно было кочевать с табунами–отарами. Антиген A, позволявший своим «хозяевам» есть вполне определенную пищу в четко обозначенном регионе и общаться с родным коллективом, не срабатывал на постоянно меняющиеся вирусы, бактерии, случайные знакомства и прочие пакости со стороны окружающей среды. Новые земли и новые инфекции требовали нового антигена – еще более «снисходительного». И он появился – мобильнее, чем предыдущий. Антиген B создал отлично сбалансированную иммунную и пищеварительную системы, вобравшую в себя лучшие качества двух первых групп крови. В наше время представителей группы B (III) можно найти на всех континентах планеты.

Группа AB (IV)

На том, казалось, эволюция могла бы остановиться. Но вступила в действие могучая сила, о которой сегодня не слышал только глухой – антропогенный фактор. Человечество хотело все новых развлечений. А какое развлечение для рода человеческого самое убойное? Разумеется, войнушка! Кочевые народы Азии время от времени отправлялись в Европу – завоевывать тамошние леса и долы. Смешение разных групп крови в межрасовых и межплеменных браках породило последнюю группу крови AB (IV), в которой соединились оба существующих антигена. Начался этот процесс перед самым Рождеством Христовым, и наступление новой эры ознаменовалось новым человеком. Вероятно, эволюция группы до сих пор не завершена – уж очень подобные организмы причудливо устроены. Их уязвимость вызвана их многогранностью — тем, что в крови AB (IV) смешались свойства групп A и B. Иммунная система еще не окончательно устоялась, поэтому представители группы AB (IV) подвержены заболеваниям больше других. И черты характера людей, обладающих самой «молодой» группой крови, нельзя вывести из определенного образа жизни – оседлого, кочевого, охотничьего. Они мобильнее и одновременно уравновешеннее прочих, но вместе с тем у них развитая интуиция, великолепный талант общения и большой творческий потенциал. Можно даже сказать, что люди «последней группы» — люди будущего, раз уж в настоящем о них пока ничего достоверно не известно.

Поверх «базовых черт», закодированных на генетическом уровне, в нашем подсознании в течение всей жизни накапливается «глазурь» социальных стереотипов: то–то можно, се–то нельзя, достоинства умеренность и аккуратность – «прекраснейшие два, и стоят наших всех», и так далее, и так далее… Поэтому не удивляйтесь, если ваш характер нисколько не совпадает с психологическим «архетипом». Уж очень далеко продвинулось человечество по тропе цивилизации. И прогресс предъявляет к хомо сапиенс свои требования.

Надо признать: будущее туманно, а в настоящем успешная деятельность (как и уровень стресса) зависит не столько от нашего природного темперамента, сколько от нашей социальной активности. Мы ужасно боимся депрессии именно потому, что это состояние понижает такую ценную активность практически до нулевой отметки. Вот почему человечество ищет все новые и новые способы «подхлестнуть» себя, поосновательнее расслабиться – и назавтра с новыми силами на работу!

Но знаем ли мы себя? Может так случиться, что мы насильно заставляем себя проявлять активность в угоду требованиям общества? Если вы определили свою группу крови, согласились с тем, что некоторые инстинкты и теперь влияют на ваше поведение, то вас наверняка заинтересует: каковы социальные стереотипы, которым вы следуете в своих взаимоотношениях с миром? Словом, насколько вы энергичны, деятельны, активны?

Активный ли вы человек?

1. Убеждены ли вы в позитивном значении «школы жизни» для развития человека и для достижения определенных позиций в обществе?

а) да;

б) нет.

2. Хорошо ли вы себя чувствуете в атмосфере борьбы, соревнования, достижения замыслов?

а) да;

б) нет.

3. Какую из функций современных политических лидеров вы считаете более важной?

а) реализация практических задач;

б) деятельность, направленная на защиту человеческого достоинства и прав граждан.

4. Наша деятельность должна быть регламентирована:

а) религиозными положениями;

б) идеями прекрасного;

в) материальными соображениями;

г) всеобщим благосостоянием.

5. Если бы вам довелось выбирать друга, то вы остановили бы свой выбор на человеке:

а) предприимчивом, работящем, наделенным практическим умом;

б) думающем, мечтательном, оторванном от действительности;

в) человека со способностями руководителя и организатора.

6. Достаточно ли бывает у вас энергии, чтобы преодолеть встречающиеся на пути трудности?

а) да;

б) нет.

7. Считаете ли вы, что мы можем радоваться, что живем в такое активное время?

а) да;

б) нет.

8. Любите ли вы смотреть на огонь?

а) да;

б) нет.

9. Родились ли вы под одним из названных знаков зодиака: Лев, Овен, Стрелец?

а) да;

б) нет.

10. Легко ли вы переносите отказ, даже если знаете, что вашу просьбу выполнить невозможно?

а) да;

б) нет.

11. Разговорчивы ли вы?

а) да;

б) нет.

12. Живете ли вы по принципу, что каждая дорога ведет к цели?

а) да;

б) нет.

13. Любители ли вы действия, требующие быстроты?

а) да;

б) нет.

Подсчет баллов

Обработаем полученные результаты:

1. а – 5, б – 0;

2. а – 5, б – 0;

3. а – 5, б – 0;

4. а – 0, б – 0, в – 0, г — 5;

5. а – 0, б – 5, в — 0;

6. а – 5, б – 0;

7. а – 5, б – 0;

8. а – 5, б – 0;

9. а – 5, б – 0;

10. а – 5, б – 0;

11. а – 5, б – 0;

12. а – 5, б – 0;

13. а – 5, б – 0;

От 0 до 45 баллов. К сожалению, ваша энергия не является наиболее сильным вашим качеством. Вы быстро устаете, неохотно берете на себя ответственность. Свое мнение держите скорее при себе. Вы слишком осторожны в отношениях с окружающими и ведете себя с большим равнодушием – хотя может быть, что вы отнюдь не так безразличны к их мнению. Решения вы принимаете с большим трудом. Ваша энергия и ваша способность действовать зависят скорее от вашего воображения, чем от реального хода вещей. К тому же вас посещают не всегда обоснованные страхи. Если ваша группа крови – A (II) или AB (IV), то подобное отношение к вполне соответствует вашему «инстинктивному поведению». Но если вы относитесь к группам 0 (I) или B (III), то, возможно, вас гнетет тревога, или вы находитесь в состоянии депрессии. Вам надо быть более открытыми. Далее в книге будут даны советы, как этого добиться.

От 45 до 65 баллов. Вы отличаетесь веселым характером, легко и в согласии живете с людьми. У вас есть определенные черты характера руководителя. Вы энергичны и деятельны. Не очень хорошо переносите зависимость от других людей (например, начальников). Вы склонны считать, что все, что вы знаете в жизни – это результат ваших собственных изысканий, ибо вы в состоянии эффективно работать и распространять свои взгляды на окружающих. Вы превосходите окружающих энергичностью и быстротой принятия решений, умеете брать на себя ответственность. В своем окружении вы желаемы и любимы, прежде всего за свою динамичность и необычайную активность. Здесь картина обратная: если ваша группа крови – 0 (I) или B (III), то ваше поведение органично, и вы находитесь в гармонии с собой. Но если вы относитесь к группам A (II) или AB (IV), то, возможно, вам приходится себя принуждать к повышенной активности, чтобы поднять собственную самооценку. Тогда лучше принять меры, чтобы успокоиться и вернуться к «себе любимому» – иначе недолго и невроз заработать. Не надо ценить себя слишком низко и носить чужие маски!

Глава 2. Что было, что будет, чем сердце успокоится

По поводу бодрости духа и крепости тела

Как известно, «сердце успокаивается» с помощью оптимистического настроя: «все будет так, как я хочу!» Действительно, уровень тревожности несколько понижается, если человек верит в благоприятный исход. Оптимист вы или пессимист – как узнать? Попробуйте выяснить это с помощью теста.

Оптимист ли вы?

1. Ваши сны:

а) драматичны (страшны);

б) туманны, неясны;

в) приятны;

г) эротичны.

2. О чем вы думаете утром, только что проснувшись:

а) какая будет погода;

б) о работе, которую вы любите;

в) о работе, которая вам не нравится;

г) о любимом человеке;

д) о человеке, который вам неприятен.

3. Как вы обычно завтракаете:

а) выделяете необходимое время, сервируете стол;

б) во время завтрака ворчите, что не выспались;

в) любите поговорить;

г) часто опаздываете и потому спешите.

4. Когда вы читаете газету, на чем прежде всего останавливаете внимание:

а) на политических и экономических новостях;

б) на материалах о спорте;

в) на статьях о культуре;

г) на фотографиях симпатичных девушек или молодых людей.

5. Как вы реагируете, прочитав о каком–то ЧП, преступлении, скандале:

а) вам безразлично;

б) беспокоитесь, чтобы такое же не случилось и с вами;

в) возмущаетесь, что органы правосудия не могут навести порядок;

г) понимаете, что и такие вещи бывают на свете.

6. Как вы ведете себя при первой встрече с незнакомым человеком:

а) сразу же доверяетесь ему;

б) ждете, когда он о чем–то спросит вас;

в) с интересом наблюдаете за ним;

г) следите за ним, но не делаете каких–либо выводов.

7. Что вы делаете, если замечаете, что кто–то разглядывает вас (в театре, кино, на улице):

а) прежде всего вам кажется, что в вас есть что–то смешное;

б) вам это даже приятно;

в) смотрите на себя в какую–нибудь витрину, зеркало;

г) не обращаете внимания, вам это все равно.

8. Вы ищете какой–то адрес в незнакомом городе:

а) предпочитаете взять такси;

б) будете расспрашивать знакомых;

в) попытаетесь найти сами;

г) все время будете бояться, что не сможете найти.

9. С какими мыслями вы начинаете рабочий день:

а) надеетесь, что он будет успешным;

б) ждете, чтобы рабочее время быстрее прошло;

в) на работе вам приятно повидаться, поболтать с коллегами

г) надеетесь, что в этот день вас не подстерегают какие–то проблемы, неприятности.

10. Вы проигрываете в какую–нибудь игру:

а) это вас расстраивает – видимо, «для меня это плохой день»;

б) будете играть и дальше, пока не начнете выигрывать;

в) считаете, что игра есть игра, кто–то должен проигрывать, так почему не вы;

г) пытаетесь придумать способ выиграть.

11. Когда вы сидите за столом и вам подают небольшую порцию чего–то особенно вкусного:

а) набрасываетесь на нее с аппетитом;

б) боитесь, как бы вам не поправиться;

в) съедаете ее, но с угрызениями совести;

г) боитесь, что даст сбой ваш желудок.

12. Когда вы ссоритесь с кем–то, кто вам симпатичен, то:

а) боитесь, как бы не поругаться с ним окончательно;

б) относитесь к этому спокойно: и в этом есть свой смысл;

в) считаете, что наверняка вы быстро помиритесь, и все будет в порядке;

г) слишком «гладкие» отношения наводят скуку.

13. Когда в ванной вы смотрите на свою фигуру:

а) «в общем впечатление хорошее, хотя для совершенства нет пределов»;

б) «хорошо бы сбросить лишний вес, но для этого надо столько трудиться»;

в) «фигура как фигура, как у всех, ничего особенного»;

г) сразу же решаете, что надо заняться гимнастикой.

14. Непосредственны ли вы в любви:

а) «я полностью отдаюсь увлечению, даже кратковременному»;

б) «ловлю себя на мысли: а приятно ли проявление моих чувств партнеру»;

в) «меня все время что–то угнетает, я постоянно настороже, мне тревожно, мне беспокойно»;

г) «ни о чем не беспокоюсь, чувствую себя хорошо».

15. Вы прошли медицинский осмотр и пока ждете результатов:

а) боитесь, как бы у вас не нашли что–то серьезного;

б) знаете, что врач все равно не скажет вам правду;

в) думаете, что раз у вас ничего нет, то чего же вам бояться;

г) думаете, что каждому лучше вовремя узнать всю правду.

16. Каждый день общаясь с людьми, что вы чувствуете:

а) держитесь приветливо или прохладно – в зависимости от обстоятельств;

б) часто чувствуете себя неловко, не знаете, как вести себя с незнакомыми людьми;

в) внимательно оцениваете, что скажут другие о вашем поведении;

г) нередко вам кажется, что вы выше других

17. Вам предстоит длительное путешествие, как вы готовитесь к нему:

а) тщательно планируете;

б) не сомневаетесь, что наверняка произойдет какой–нибудь сбой;

в) все утрясется как–то само собой, поэтому к поездке вы особенно не готовитесь;

г) до самого отъезда находитесь в сильном возбуждении и только потом успокаиваетесь.

18. Какой из перечисленных цветов вы предпочитаете:

а) красный;

б) серый;

в) зеленый;

г) синий.

19. Когда вы принимаете решение, то рассчитываете на то, что:

а) «все зависит от того, будет ли у меня везение, счастье, удача»;

б) «только на самого себя»;

в) «я в состоянии объективно оценить свои шансы»;

г) «обращаю внимание на приметы (встречу с черной кошкой, пустым ведром и т.д.)»;

д) «у каждого своя судьба».

20. У вас есть возможность выбора, что вы предпочтете:

а) получить небольшое наследство;

б) достичь стабильных успехов в профессии;

в) создать что–то значительное в искусстве, науке;

г) встретить большую любовь, познакомиться с хорошим другом.

Подсчет баллов

1) а – 1, б – 4, в – 3, г – 5;

2) а – 2, б – 5, в – 2, г – 4, д — 1;

3) а – 5, б – 2, в – 3, г – 1;

4) а – 2, б – 1, в – 4, г – 4;

5) а – 3, б – 1, в – 2, г – 4;

6) а – 5, б – 1, в – 3, г – 3;

7) а – 1, б – 5, в – 2, г – 4;

8) а – 1, б – 5, в – 3, г – 2;

9) а – 5, б – 2, в – 3, г – 2;

10) а – 2, б – 1, в – 5, г – 3;

11) а – 5, б – 2, в – 3, г – 1;

12) а – 1, б – 2, в – 5, г – 4;

13) а – 5, б – 2, в – 3, г – 2;

14) а – 3, б – 2, в – 1, г – 5;

15) а – 2, б – 1, в – 4, г – 3;

16) а – 5, б – 2, в – 3, г – 4;

17) а – 2, б – 1, в – 4, г – 2;

18) а – 3, б – 1, в – 2, г – 4;

19) а – 2, б – 5, в – 3, г – 1, д — 2;

20) а – 3, б – 1, в – 5, г – 4.

24–35 очков. Вы неизлечимый болезненный пессимист. Вам надо что–то делать. Так ли уж плох оптимизм?

36–47 очков. Хотя у вас время от времени и появляются какие–то проблески оптимизма, пессимизм чаще всего берет верх. Постарайтесь порадостнее смотреть на мир, сделайте что–нибудь приятное самому себе.

48–60 очков. У вас очень трезвый взгляд на мир, но вы не можете отказаться от пессимистических настроений.

61–75 очков. У вас четкие реалистические взгляды на жизнь, обычно в любой ситуации вы сохраняете оптимизм.

76–90 очков. Вы оптимист от рождения! И вы правы! Но это ваше качество в известной мере мешает вам исправлять свои ошибки. А жаль.

91–100 очков. Это уже не оптимизм, а необузданное легкомыслие.

Прежде чем продолжить наш разговор, хочу предупредить: не стоит относится к результатам популярных тестов чересчур серьезно. Чтобы сделать объективный вывод относительно того или иного свойства вашей натуры, психолог, психиатр или психотерапевт не только задаст вам куда больше вопросов – как минимум, сотню – да потом еще будет интерпретировать ваши ответы по специальной системе. И даже этих данных может оказаться недостаточно! Таким образом, популярные тесты, в которых обычно бывает десятка два вопросов, и отвечать предлагается только «да» или «нет» – никакая не диагностика, а скорее способ слегка развеяться или призадуматься над некоторыми «волнительными моментами». Так и воспринимайте тесты, которых в нашей книге будет предовольно. Если подсчет баллов наведет вас на мысли, что обстановка, настроение, перспективы могли бы быть и получше, то считайте это дополнительным стимулом для самосовершенствования вашей личности и для гармонизации вашего образа жизни. Впрочем, несколько серьезных научных тестов я все–таки вам предложу – но об этом речь впереди.

И при любом положении дел постарайтесь запомнить самое важное: рутина, разочарование, перегрузки и периоды депрессии возможны на любом жизненном пути, и если сам путь выбран неправильно, обыденные неприятности становятся непереносимыми. Ощущение душевного дискомфорта накапливается, вызывая психологический разлад и состояние хронического стресса. А от стресса хочется побыстрее избавиться – и кажется, любой ценой. Вот и выбираем мы самое мощное средство для «общего расслабления» — после чего попадаем в психологическую зависимость от антидепрессантов. Получается странная вещь: именно отдых и развлечения довершают печальную картину разрушения организма, «грунтовка» для которой подготовлена стрессом. Потому что чересчур сильные антистрессовые меры, да если они к тому же неверно выбраны, могут нанести организму чудовищный урон. Невозможно лечить стресс новым, еще более тяжелым стрессом! Так что и удовольствия необходимо выбирать и дозировать «с умом», досконально изучив потребности и возможности как тела, так и души. Зная, какие психологические и физические нагрузки вам по силам, вы сможете заранее наметить верные цели, а заодно и просчитать тактику.

Добрый злой волшебник эндорфин

Непонимание особенностей реагирования на стресс вызывает некоторую путаницу в представлениях: как же так? Неужели одни и те же гормоны могут вызывать чувство удовольствия и отравлять организм? Да, действительно, кажется странным, но лишь на первый взгляд. Эта система похожа на действие анестезии: во время операции она – единственное средство избавить мозг от страшных болевых ощущений, но здоровому человеку в повседневной жизни анестезия уже не помощник.

«Есть мнение, что существует около тысячи гормонов и гормоноподобных веществ. Но на сегодняшний день науке точно известно не более двухсот», — говорит доктор медицинских наук, сотрудник НИИ наркологии Минздрава РФ Алексей Надеждин, — «И только десять из них – те самые «гормоны радости», «гормоны счастья», о которых все чаще можно слышать не только от специалистов – биологов и наркологов, но и от людей, далеких от медицины». Что же это за десять волшебников, превращающих заядлых пессимистов в неисправимых оптимистов?

1. Эндорфин — самый известный из них — способен уменьшать боль и влиять на эмоциональное состояние. Основная его функция – контроль деятельности эндокринных желез. От концентрации эндорфина в крови зависят давление и работа иммунной системы. Но именно благодаря способности этого гормона приводить человека в состояние эйфории эндорфин называют «гормоном радости» и «природным наркотиком».

2. Ацетилхолин стимулирует концентрацию и творческие способности. Его основное предназначение – влиять на напряжение мускулов и органов. Для «увеличения дозы» ацетилхолина можно делать гимнастику с элементами йоги, а также заниматься «умственной зарядкой» — шарадами, кроссвордами и прочими интеллектуальными играми.

3. Вазопрессин регулирует водно–солевой баланс в организме, делает ткани упругими, а кожу – гладкой. Чтобы избежать дисбаланса, необходимы калий (это вещество содержат сухофрукты, бананы, персики, соя, петрушка) и натрий (его поставщики – соль, рыба, огурцы, сыр). Вазопрессин вырабатывается активнее, если принимать достаточное количество жидкости в течение дня.

4. Допамин обеспечивает… красивую походку. Люди с красивой пластикой, выразительной мимикой и твердой хваткой могут поблагодарить допамин за хорошую работу мышц. Допамин обостряет чувства и воображение, поэтому под его воздействием могут возникнуть и эйфория, и… страх. Смотря по ситуации!

5. Норадреналин нейтрализует действие адреналина. Стрессовый гормон адреналин заставляет сердце биться чаще, повышает давление, сужает сосуды, а норадреналин нейтрализует опасный эффект. Чтобы активизировать выделение этого вещества, можно принимать «звуковые ванны»: слушайте морской прибой (хотя бы в записи), закрыв глаза, представляйте, как шум волн обволакивает и ласкает ваше тело.

6. Окситоцин – гормон чувственности и нежности. Он отвечает за выработку материнского молока, пробуждает желание любви. Благодаря этому свойству окситоцина сексуальные контакты и даже простое общение становятся приятными. Сенсорные ощущения – прикосновения, поглаживания, массаж – усиливают действие окситоцина.

7. Серотонин отвечает за хорошее настроение. Он снимает напряжение, вызывает удовольствие. Есть множество методов активизировать выработку серотонина: здесь и физическая нагрузка «в меру» (если вы спортивны и правильно подбираете вид нагрузок), и поглощение шоколада и бананов, и любимые развлечения. Окончательный выбор – индивидуален.

8. Соматотропин чрезвычайно важен для внешности. Это гормон роста. Он отвечает за то, насколько хорошо вы росли в детские годы и насколько пропорционально ваше нынешнее телосложение. Образуется соматотропин главным образом ночью. Вот почему модели никогда не отказывают себе в удовольствии «поспать подольше», ведь сон – залог их красоты. И обязательно нужно спать долго – 7–8 часов – в удобной позе, в уютной постели, потому что соматотропин вырабатывается только в фазе глубокого сна.

9. Тироксин влияет на наше самоощущение: хорошо у нас на душе, или кошки скребут – во многом зависит от гормона щитовидной железы тироксина. Контролируя обмен веществ, работу печени, почек и желчного пузыря, тироксин обеспечивает вывод шлаков и токсинов из организма. Значит, и цвет лица, и фигура, и настроение – все показывает, достаточно ли тироксина вырабатывается в организме. Чтобы увеличить количество тироксина, необходим йод (его много в морской рыбе и морепродуктах).

10. Эстроген – известный «гормон женственности». Помимо прочего, он отвечает за контакт между полушариями мозга – за интенсивность работы так называемого «мозолистого тела». У женского пола мозолистое тело толще, чем у мужского, поэтому у женщин на 30 % больше соединений между полушариями, чем у мужчин. Вот почему большинство дам может делать несколько дел одновременно: готовить, сетовать на жизнь, смотреть телевизор, приглядывать за ребенком и давать бесценные советы. Причем мужья этих дам, как правило, сидят тут же в уголке, заслонившись от окружающей действительности газетой. Обычно тем людям, у кого серьезные проблемы с выработкой эстрогена, приходится прибегать к лекарственным средствам. Но если необходимо ненамного повысить содержание эстрогена в крови, можно пить травяной чай из равных частей листьев малины, земляники и шиповника.

Все перечисленные свойства «гормонов радости» кажутся замечательными и благодатными. Просто хочется, чтобы этих веществ в организме было побольше… побо–ольше–е… Вот тогда все будет путем! Не надейтесь. «Передоза» — штука опасная. Любое вещество в избытке становится ядом. И его действие, весьма благотворное в пределах нормы, оказывает причиной жутких осложнений. Перевозбуждение, возникающее в отдельных участках мозга, или чересчур интенсивная деятельность отдельных систем вызывают расстройство или заболевание. Какое именно? Здесь все зависит от «специализации» гормона. Например, допамин, жизненно необходимый для работы передних лобных долей мозга, не только снижает болевые ощущения и вызывает чувство блаженства. Благодаря ему происходят высшие мыслительные процессы, в том числе абстрактное мышление.

Но человечество в первую очередь интересует не развитие каких–то там абстрактных способностей, а именно эйфория. Поэтому и принимают люди алкоголь, кокаин, опиаты, стараясь, наподобие лабораторных крыс, подключенных к электроду, искусственно увеличить выработку допамина и вызвать эйфорическое состояние. Передние лобные доли работают, как египетские рабы на строительстве пирамиды. Эти участки мозга постоянно возбуждены и лишены отдыха, поскольку их «хозяин» желает утопать в блаженстве. При этом все прочие потребности организма – нормальный сон, еда, необходимые физические нагрузки – все оказывается «меньше, чем счастье». Умереть, к сожалению, можно и от счастья, если пользоваться «стимулом блаженства» без оглядки на собственное тело и на собственную личность. Повышенная активность допамина может способствовать развитию некоторых видов шизофрении, и в этом случае заболевание лечат антагонистами допамина – лекарствами, нейтрализующими действие гормона.

Существует два полюса болезненного самоощущения: маниакальное и депрессивное. Маниакальное состояние психики вызывается повышенным уровнем адреналина и пониженным – допамина. И обратная картина – при депрессивном состоянии: больше допамина и меньше адреналина. Когда происходит «раскачивание» от полюса к полюсу, специалист может диагностировать маниакально–депрессивное расстройство (его еще называют маниакально–депрессивным психозом). Чтобы уравновесить «маятник» и «отладить» настрой психики, необходимо привести биохимические процессы в порядок. Норма, естественно, находится как раз посередине, между полюсов. И этот принцип «золотой середины» обязательно нужно соблюдать в отношении любого из биологических механизмов. Оптимальное для здоровья состояние – устойчивое равновесие. Это и есть норма. Правда, у каждой группы крови существуют собственные «нормативы», и это непременно следует учесть. Подгонять «отдельно взятый» организм к усредненным показателям с помощью лекарств – порочная практика. Препараты – те же наркотики, недаром есть такое понятие, как «лекарственная зависимость»: системы организма перестают работать самостоятельно, только «под допингом» их деятельность приобретает более ли менее адекватную форму. И речь уже идет не о достижении блаженства «химическим путем», а об успокоении болезненных ощущений тревоги и страха. Следовательно, попробуем уяснить, каким образом каждый человек может воздействовать на свое тело и сознание, не прибегая к искусственным стимуляторам и транквилизаторам.

Чтобы побороть стресс, практически каждый человек применяет одно и то же средство – «релаксант» называется. То есть то, что вызывает «релакс» (от английского «relax» — «расслабляться, спадать (о напряжении), делаться менее строгим, суровым, смягчаться, отдыхать»). А буквально английское слово «релаксант» означает… «слабительное». То есть при «зажимах» и «запорах» (как телесных, так и душевных) послабление необходимо. И если бы существовала заповедь: «Возлюби себя и порадуй радостями земными – и будет тебе знамение небесное явлено!» – наверняка уже в древности это была бы самая почитаемая и отменно исполняемая заповедь. Может, при наличии подобного завета в священных книгах человечеству стало бы легче исполнять требования насчет того, чтобы возлюбить ближнего и поменьше цапаться с родственниками. Попробую объяснить, откуда возникла столь «еретическая» мысль.

Удовольствия – обязательный компонент здорового образа жизни, а своевременное расслабление – залог здоровья психики и соматики. Человек не может жить без релаксантов и непременно заболевает, если нет у него в жизни возможности расслабиться. Организм пытается защититься от гибели неминучей всеми средствами. Не спадающее ни днем, ни ночью напряжение изливается на головы тех, кто окажется рядом – и чаще всего «под раздачу» попадают именно родные и близкие. Еще бывает и такое: неудовлетворенный своим безрадостным существованием человек, пытаясь доказать себе самому, что все у него благополучно, самоутверждается, подавляя окружающих. Совершенно в том же духе поступает несмышленый карапуз, отнимающий игрушки у других малышей – и тут же эти игрушки бросающий. Ему не мишки–зайчики нужны, а доказательства его «социальной значимости и психологической полноценности». Ну, а если в этой самой значимости и полноценности мы нуждаемся уже в песочнице – нечего удивляться «отнимательно–подавлятельным» порокам взрослых дяденек и тетенек. Всему причина – трудное детство. Читайте Зигмунда Фрейда!

А если серьезно, то без релаксантов, как без воздуха, никакая жизнь невозможна. В то же время удовольствия, как и поставщики энергии – продукты питания – должны быть индивидуальными. А вот как узнать, чего вам действительно хочется? Многие улыбнутся снисходительно: как? Моментально! От чего испытываешь чувство удовлетворения или даже эйфорию – то и релаксант! Однако не все столь однозначно. Ведь центр удовольствия в мозгу человека един и неделим, как Великая Россия давно прошедших времен. И этот «центр управления улетом» не делает различия между наслаждениями, которые доставляют нам самые разные развлечения — от самых простых и «физиологичных», вроде еды и секса, до самых «крутых», вроде получения «Оскара» или многомиллионного джек–пота. На все про все мозг отвечает примерно одинаковыми физиологическими реакциями, закрепляя в сознании рефлекс: этот раздражитель вызывает приятные ощущения! И тогда «обладатель» рефлекса стремится повторить снова и снова те самые действия, которые доставляют ему приятное чувство. Чрезмерная «доза релаксанта» может привести к появлению зависимости. А отсутствие релаксанта – к заболеваниям, которые очень трудно лечить. Потому что причина недуга лежит в мозгу.

Соматизация и морфологизация

Если неизвестно откуда возникают многочисленные недуги, у которых вроде бы не имеется физической причины – значит, происходит то, что специалисты называют «соматизацией» — идет отражение психологических проблем с помощью заболеваний. К подобным явлениям люди, сколь ни странно, быстро привыкают. Ну, голова болит, ноет желудок, сердце беспокоит, скачет давление… Ну, вялость, что–то изнутри гнетет, расстройство сна, кошмары… А у кого их нет? Да у счастливых людей их нет. Потому что чаще всего перечисленные симптомы – признак проблем, решать которые должен психотерапевт. Потому что у пациента, очевидно, депрессия. Депрессивное состояние не всегда бывает настолько ярко выражено, что даже далекая от психотерапии коллега по работе на глаз определяет: а у тебя, бедняжка ты моя, психологические проблемы!

Если человек в течение долгого времени испытывает целый букет негативных раздражителей: моральный перссинг; фрустацию – когда мы ожидаем одного, а в результате получаем совсем другое — гораздо мельче, качеством похуже и на вид куда беднее; в семье нелады; на работе неприятности или просто работа не нравится – необязательно он начинает кидаться на прохожих с кулаками, рыдать без повода и бить посуду. Но если нет признаков нервного срыва или явной депрессии – есть вероятность возникновения скрытой (маскированной) депрессии. Ее называют соматизированной – телесной — из–за разных симптомов, свидетельствующих о заболеваниях внутренних органов. Хотя при обследовании у специалиста выясняется: якобы страдающие от разных недугов органы практически здоровы. Причины нет, получается? Есть, конечно. И не только одна из тех, о которых было сказано выше. Существует и некоторая взаимосвязь между причинами и следствиями. Психолог Николай Нарицын полагает, что:

1) аффект страха вызывает диабет;

2) напряженная и безуспешная интеллектуальная деятельность провоцируют гастриты и язву;

3) любовные переживания приводят к стенокардическим болям;

4) сексуальные проблемы, неудовлетворенность вызывают вегетососудистую дистонию, а впоследствии – гипертонию;

5) «отверженность» в личной жизни приводит к расстройству аппетита – к его полному отсутствию или, наоборот, к булимии (приступам патологического обжорства), в любом случае могут последовать обменные нарушения и ожирение.

К тому же существует и другая форма «телесной» маскировки психологических проблем. Она называется «морфологизация». Тело меняется под грузом душевного напряжения: появляется сутулость, ранняя седина, так называемые «зажимы». Мышцы сокращаются и не могут расслабиться из–за «кодировки» психологического плана. А провоцирует их древний биологический механизм – стрессовая реакция. Адреналин и ему подобные гормоны стресса выбрасываются в кровь как средства для совершения немедленного ответного действия на опасность: убежать или подраться. Но мы, действительно, не настолько раскованы и свободны в своих поступках, чтобы отреагировать на эмоциональный порыв ударом или бегством. Нельзя же, в самом деле, стукнуть начальника пепельницей по голове, сунуть хамоватую официантку головой в салатницу, удрать с экзамена… А мышцы все равно напрягаются и остаются в этом положении даже после того, как обидчик ушел. Чтобы немного понизить ненужный тонус, мы сжимаем зубы и кулаки, бегаем по комнате, не находим себе места. И если стресс повторяется изо дня в день, возникает стойкое сокращение определенной группы мышц.

Здесь и появляется возможность узнать: какие раздражители «в ответе» за возникшую реакцию? Какая область психики травмирована? Психотерапия часто направлена именно на «прочтение» подобных «кодов».

1. Сутулость осанки свидетельствует о том, что человек взял на себя непосильную нагрузку или ждет, когда на него взвалят задачу, которую невозможно решить. Тело принимает понурую «позу грузчика» — будто на плечи вот–вот опустится тяжеленный мешок.

2. Симптомы радикулита у вполне здорового человека появляются тогда, когда мышцы спины напрягаются асимметрично – если долго–долго нести тяжелый груз в одной руке. В области поясницы появляется стойкий перекос, отчего возникают радикулитные боли. В психологии существует теория, согласно которой каждая сторона тела «выражает» разные сферы деятельности: правое полушарие мозга, ответственное за творчество, управляет левой половиной тела; левое, ответственное за логику, причинные связи и речь, руководит правой половиной тела. Вот почему правая сторона связана с действиями социальными (правой рукой мы работаем – пишем, рисуем и т.п.); левая символизирует личную, интимную сферу (сердце – с левой стороны, по крайней мере у подавляющего большинства людей). Нерешенные проблемы в бизнесе вызывают мышечные зажимы справа, а сложности в семье или в общении с окружающими – зажимы слева.

3. Одним из самых сильных «провокаторов» являются… слова. Например, в русском языке словом «живот» обозначается не только часть тела, но и сама жизнь. И зажимы в области брюшного пресса бывают оттого, что человек боится болезни, смерти — словом, постоянно чувствует сильную угрозу своему здоровью и жизни.

4. Напряжение «воротниковой зоны» — области шеи — по тому же принципу «черезвербальной соматизации» (буквально «телесного отображения слова») выдает «сидящего на шее» у пациента иждивенца, материальную обузу, от которой трудно избавиться.

5. Со словом «рост» мы часто связываем эпитет «карьерный». Если человек все время пригибается, втягивает голову в плечи, ведет себя так, точно заперт в шкафу – с большой долей вероятности можно сделать вывод, что ему поставили «потолок» на работе, ограничили его социальную карьеру «сверху».

6. Напряжение мышц лица может говорить о боязни открыть свои чувства окружающим – вдруг тебя высмеют или осудят. И даже если такому человеку смешно, он не может широко улыбнуться, а всего лишь ухмыляется – как правило, одной стороной лица. Ну, коли пациент не Сильвестр Сталлоне, и его щека не оказалась парализована физической травмой, то ему пора избавляться от неуверенности в себе.

7. В ногах несколько групп мышц. По ним можно определить целый ряд проблем. Зажим передней поверхности бедра выдает тайное желание… дать пинка неприятному человеку. Значит, в жизни пациента есть кто–то, с кем хорошо бы расстаться — но трудно решиться на разрыв. Или разрыв происходит, но тягостный, болезненный для психики. Зажим внутренней поверхности бедра часто встречается у женщин, опасающихся сексуальных посягательств. Вообще, сексуальные «барьеры», блокирующие тайные желания, нередко заставляют женщин сидеть со сведенными ногами. А стойкое сокращение икроножных мышц возникает у тех, кто ходит «по тонкому льду» — нет опоры в жизни, страшно «провалиться». Напряжение внешней поверхности бедер имеет сходные причины. «Земля качается под ногами», словно палуба корабля. Матросы ходят враскачку – от этого у них возникает подобный зажим. Если тот, у кого внешняя поверхность бедер скована, не матрос — значит, рухнули устои, в которые пациент верил.

8. Зажим ягодиц в принципе может быть отражением внутренней незащищенности – присутствует страх, что тебя должны… отшлепать. Этот рефлекс формируется еще в детские годы, когда за провинность ребенка принято шлепать по попе. Неуверенность в собственной безопасности и независимости заставляет человека подсознательно напрягать ягодичные мышцы.

Естественно, полный «словарь» зажимов составить нельзя: мышцы могут сокращаться в разной степени и в разном сочетании. «Язык тела» индивидуален, как индивидуальны его ассоциации, восприятие, реакции. Именно поэтому психологи ведут долгие беседы с клиентами, «проговаривая» проблемы, выясняя ассоциативные связи и выстраивая полную картину бессознательного реагирования на стресс. Так называемый Розен–метод психоанализа (названный по имени автора метода – американского психотерапевта Мэри Роузен) построен на том, что специалист анализирует слова, к которым прибегает пациент. Классический психоанализ «ощупывает» сферу бессознательного, выясняя направление дальнейшей работы, преодолевая сопротивление, неискренность, страх раскрепощения. А Розен–метод и телесно–ориентированная психотерапия позволяют вместе со словами – продукцией сознания – разбирать и «речь тела», в которой роль слов играют мышечные реакции.

Но пытаться самому разобраться в своем подсознании или в подсознании другого человека – занятие опасное. Мало того, что для трактовки слов и мышечных реакций необходима профессиональная подготовка и опыт – неверные выводы не самое неприятное. Дилетанта подстерегают и другие ловушки. Можно так себя «закодировать», что к старым проблемам добавятся новые, не менее опасные. Поэтому с той информацией, которой бывает вполне достаточно специалисту, не стоит работать самоучке. Есть и другие, вполне приемлемые способы разобраться в себе.

Одно можно сказать со всей убежденностью: негативные эмоции способны серьезно испортить человеку жизнь, изменить его тело и измучить душу. Если признаки такого болезненного состояния в некотором смысле «проступают» в вашем поведении, не следует заниматься самолечением и самоанализом. Есть два наиболее разумных выхода: посещение психотерапевта или постепенное, мягкое, без опасных экспериментов, познание себя. Тяжелые случаи, конечно, требуют вмешательства специалиста. А при «обычных неурядицах» всегда есть возможность исправить положение. Но только после того, как вы разберетесь в собственных чувствах, пристрастиях, надеждах и мечтах. Как ни странно, современный человек очень мало знает о себе.

Какими нас делают чувства?

Чувства умеют не только создавать стресс и превращать наше тело в развалину. Они формируют характер человека, а управление эмоциями закаляет волю. И вместе с тем чрезмерная сдержанность подавляет в человеке творческое начало, артистизм, чувственность – множество черт зависит от «внутренней раскованности». Узнать, насколько вы зажаты или раскованны, можно разными способами. К какому психологическому типу вы себя относите? Как происходит ваше общение с миром?

Чтобы узнать это, следует пройти самое серьезное «испытание» во всей книге — личностный тест, созданный Николаем Нарицыным на базе известного Миннесотовского многопрофильного психологического теста. В результате вы сможете отнести себя к одному из типов, которые предлагает классификация Леонгарда–Кречмера. И помните: результат — лишь предварительные, обобщенные «наброски» к рисунку вашей личности. Мы решаем практическую задачу: строим вашу систему взаимоотношений с окружающими и с собой. Во всей полноте вашу индивидуальность можете познать только вы, и то – с помощью опытного специалиста. Но начало может быть положено уже сейчас.

Внимательно прочтите вопросы. На каждый вопрос выберите один ответ. Отвечайте на все подряд – выборочные ответы не дадут достоверного результата. Долго не раздумывайте – истине соответствует то, что сразу приходит в голову. Если из предложенных вариантов ни один не подходит абсолютно, возьмите наиболее близкий к вашей реакции. Выбирайте вариант настоящий, а не желательный. Будьте по возможности откровенны. Ваша задача – определить собственный, а не предпочтительный тип личности. Никакого деления на «хорошие» и «плохие» типы личности! Мы разные – в нашем своеобразии заключены все краски мира.

1. Ваш начальник говорит, что проделанная вами работа никуда не годится, а из–за упущенных сроков весь отдел будет лишен премии. Ваша реакция:

а) возьму работу обратно, с тем, чтобы сегодня же ее переделать и исправить;

б) впредь постараюсь не брать на себя такие задания;

в) все видят, что начальник меня притесняет, но я знаю, что в коллективе меня ценят, и там я сумею доказать свою правоту;

г) скажу, что шеф сам неправ: работа выполнена так, как было сказано в задании, значит, надо было понятнее сформулировать требования;

д) очень жаль, что он не понял меня: в этой работе заложен мощный потенциал и оригинальные идеи, которым снова, к сожалению, не доведется увидеть свет;

е) попрошу уточнить, какие моменты в представленной работе ему не понравились, и постараюсь привести все в порядок;

ж) обрадуюсь: ведь мне указали на мои ошибки, а на ошибках учатся!

2. Вашего коллегу по работе вдруг неожиданно повысили в должности, и он оказался вашим начальником. Вы подумаете по этому поводу:

а) что ж, если это на пользу общему делу, то я постараюсь с ним сработаться;

б) в общем–то ничего не изменилось, хотя, наверное, общаться с ним теперь будет труднее;

в) тут нечему удивляться, у него всегда была возможность более эффектно выглядеть (или «она всегда умела показывать свои ноги»);

г) ничего, я найду, в чем его опередить;

д) конечно, это некоторым образом повлияет на структуру нашего учреждения, ведь мой прежний начальник часто меня не понимал;

е) надо выяснить, кто ему покровительствует, и постараться завязать дружбу с этим человеком;

ж) я всегда знал, что он более достоин этого места, чем я.

3. Если бы вы были архитектором, то охотнее всего взялись бы за проектирование:

а) большого дома–города, где царила бы справедливость, и всем было бы весело и уютно;

б) любого здания, которое определит заказчик, лишь бы были соответствующие справочники и не слишком поджимали сроки;

в) театра или картинной галереи с ярким красивым фасадом и блестящим интерьером;

г) армейских казарм: там все просто, ясно и без лишних вывертов;

д) чего–нибудь на дне моря или в космосе, где ничто не мешает развернуться фантазии;

е) большого дома, прочного и надежного, где учтены всякие мелочи: водопровод, канализация, электричество и проч.;

ж) я не стал бы архитектором.

4. Ваши любимые темы телевизионных передач:

а) политика, финансы, аналитические передачи;

б) детские передачи, сюжеты о природе, полезные советы;

в) эстрадные концерты, программы о моде, семейные ток–шоу;

г) спортивные передачи, боевики с драками, азартные телеигры;

д) передачи о космосе, компьютерах, научных открытиях;

е) сериалы целиком, исторические фильмы, детективы;

ж) вообще не смотрю телевизор.

5. Вас назначили руководителем группы людей. Ваши ощущения:

а) наконец–то я смогу реализовать свои планы по улучшению организации труда;

б) сомнение или опасение — а справлюсь ли я;

в) теперь мне обязательно нужны новый костюм и новая машина;

г) что в этом удивительного — ведь я единственный достойный кандидат на эту должность;

д) еще подумаю — может быть, и откажусь;

е) теперь они у меня попляшут;

ж) меня не привлекает повышение собственной значимости.

6. Вы руководитель, и ваши подчиненные после очередного вашего распоряжения все вместе заявляют, что с этим распоряжением не согласны. Ваша реакция:

а) срочно заменю это распоряжение другим, пусть даже более бестолковым;

б) отменю свое распоряжение;

в) соберу совещание, выслушаю все мнения, а в конце устрою разнос;

г) всех несогласных уволю;

д) пожалуюсь вышестоящему начальству, что подчиненные меня не понимают;

е) мало ли что вы недовольны – извольте выполнять распоряжение начальства;

ж) не обращу внимания.

7. С человеком, которого вы накануне обидели, случилось несчастье, и он попал в больницу. Ваша реакция:

а) сразу, не раздумывая, побегу его навестить: теперь совершенно неважно, что мы поссорились, впрочем, если ему от этого легче, я могу извиниться перед ним;

б) буду казнить и мучить себя изнутри, но извиняться не пойду: мне неудобно будет посмотреть ему в глаза;

в) попытаюсь показать всем, что обида здесь ни при чем и с удовольствием присоединюсь к группе людей, которые пойдут к нему в больницу;

г) несчастья случаются со всеми, и я в этом не виноват, а в нашей ссоре ему не на что обижаться;

д) мне очень жаль, но вряд ли что–то можно сделать теперь, когда уже все произошло;

е) так ему и надо – но сходить к нему полагается;

ж) такого не может быть, потому что я никогда никого не обижаю.

8. Вы руководитель, и ваш подчиненный заявляет, что вы не выполнили своего обещания и повысили в должности не его, а другого. Вы скажете:

а) возможно, я пообещал это опрометчиво, потому что для вас у меня планируется много другой работы;

б) извините, но я не имею право изменять свои решения… впрочем, выйдите, я сейчас занят;

в) это сделано исключительно в ваших интересах;

г) я вам ничего не обещал, так что выйдите вон;

д) у меня есть для вас другое, более интересное задание;

е) стратегия работы предприятия изменилась, но я не могу посвящать вас в эти тонкости;

ж) я никогда не нарушаю своих обещаний.

9. Ваш начальник сказал вам, что вы карьерист и жадны до денег. Ваша реакция:

а) я не карьерист, просто много работаю и искренне хочу, чтобы моя работа приносила пользу окружающим;

б) постараюсь молча исчезнуть и как можно дольше не попадаться шефу на глаза;

в) понимаю, что обвинения несправедливы, но, кажется, в этой ситуации просто сгорю от стыда;

г) от карьериста слышу;

д) каждый стремится к лучшему месту в жизни, это естественно – мне даже в голову не придет обидеться;

е) подумаю, что шеф, вероятно, устал или плохо себя чувствует, сошлюсь на срочную работу и приду, когда он будет в настроении;

ж) меня не интересует в жизни ни карьера, ни мнение начальника.

10. Допустим, у вас есть ребенок, который однажды не поладил со своим приятелем. Родители приятеля являются к вам: «Накажите вашего ребенка, потому что он обидел нашего». Ваши действия:

а) начну громко возмущаться на тему «ну и дети пошли, ну и страна, ну и общество»;

б) приму всю вину на себя и извинюсь за ребенка сам;

в) демонстративно накажу ребенка на глазах у посетителей;

г) скажу, чтобы не лезли в воспитание моего ребенка и лучше смотрели бы за своим, а ребенку тут же скажу, что он молодец, не дает себя в обиду;

д) постараюсь отговорками «мы разберемся, не волнуйтесь» спровадить непрошеных гостей, потому что у моего ребенка могли быть свои причины так поступить;

е) буду долго выяснять кто прав, кто первый начал и т.п.;

ж) я воспитаю своего ребенка так, что он не будет никого обижать.

11. Вы поскользнулись и упали на улице. Случайный прохожий спрашивает вас: «Вы не ушиблись? Не нужна ли вам помощь?» Вы отвечаете:

а) стараясь обратить все в шутку;

б) спасибо, не волнуйтесь, я справлюсь самостоятельно;

в) ой, кажется, рука сломана или нога… позвоните, пожалуйста, в «Скорую»;

г) отстаньте и не лезьте не в свое дело;

д) могу и не заметить спрашивающего, занятый своей проблемой;

е) про себя подумаю: «Интересно, что ему от меня надо?»;

ж) я всегда смотрю под ноги себе на улице и не падаю, если трезвый.

12. Ваш близкий друг или подруга планирует торжество в ресторане. Вы приглашения не получили. Ваши действия:

а) действительно близкие друзья и не должны дожидаться приглашения – я обязательно приду, чтобы помочь в проведении торжества;

б) не буду устраивать громких скандалов, но постараюсь в дельнейшем прекратить все отношения с этим человеком;

в) явлюсь без приглашения, причем оденусь шикарнее, чем виновник торжества;

г) постараюсь любыми способами испортить праздник: побью стекла в ресторане, или устрою альтернативный прием, пригласив тех же гостей;

д) у него или у нее могли быть свои причины так поступить, тем более что я не очень люблю шумные сборища;

е) затаю обиду и учту это в будущем, хотя виду не подам;

ж) мои близкие друзья так поступить со мной не могут.

13. Если бы вы не были ограничены в средствах, вы предпочли бы иметь автомобиль следующего типа:

а) маленькую, но маневренную машинку, чтобы не терять времени ни в городских пробках, ни на парковках;

б) безопасную, надежную машину, но не слишком дорогую, чтобы через год–два можно было заменить ее на новую;

в) самую модную в этом сезоне марку, индивидуальной сборки, с навесным оборудованием, красивыми чехлами, магнитолой и плюшевыми игрушками в салоне;

г) спортивный двухместный автомобиль;

д) современно оборудованное авто с бортовым компьютером, электроникой и проигрывателем на 10 компакт–дисков со стереозвуком;

е) мощный и надежный большой джип;

ж) я вообще не стремлюсь иметь машину.

14. Вы приехали в магазин за очень нужной вещью, но продавец сообщил вам, что только что был продан последний экземпляр. Ваши действия:

а) буду долго и настойчиво выяснять, где можно купить эту вещь и незамедлительно;

б) человек не в состоянии успеть всюду – приду в другой раз;

в) пойду и куплю что–нибудь другое, приятное, пусть и не настолько необходимое;

г) громко выругаюсь прямо у прилавка и скажу, что в этом магазине не умеют рассчитывать количество товара;

д) попробую подобрать замену, которая могла бы хотя бы частично выполнить функции нужной мне вещи;

е) узнаю, когда придет следующая партия, предварительно позвоню и, убедившись в наличии, приеду еще раз;

ж) обрадуюсь, что удалось сэкономить деньги.

15. Вам предстоит интимное свидание на вашей территории. В первую очередь вы займетесь следующими делами:

а) потрачу много сил и энергии на подготовку вообще;

б) буду думать: состоится встреча или нет, насколько успешно все получится;

в) приготовлю красивое белье, свечи, шампанское, духи, цветы;

г) о чем тут заботиться, когда можно сориентироваться по обстановке;

д) приготовлю все, чем можно развлечь интересующего меня человека: книги, альбом фотографий, коллекцию дисков, новый компьютер;

е) сделаю так, чтобы нам ничто не мешало: отправлю домочадцев в кино, отключу телефон, заполню холодильник;

ж) меня не увлекают такие свидания.

16. Для решения важного для вас вопроса вы записались на прием к вышестоящему лицу. В назначенное время вы узнали, что сегодня он вас не примет. Ваша реакция:

а) попробую решить этот вопрос в другой инстанции или у другого лица;

б) узнаю, нельзя ли прийти в другой раз, и буду думать, как наиболее оптимально действовать в изменившихся обстоятельствах;

в) гордо произнесу: «В уважающих себя учреждениях так не поступают!» и удалюсь с видом победителя;

г) буду возмущаться до тех пор, пока начальник меня не примет, и мне все равно, в каком настроении он будет;

д) подумаю, что у начальника могли появиться более важные дела, а освободившееся время использую для других полезных дел или для отдыха;

е) обязательно запишусь на ближайшее время приема еще раз и приду;

ж) со мной вряд ли произойдет нечто подобное.

17. По не зависящим от вас обстоятельств вы опоздали на встречу. Ваш партнер или приятель, не дожидаясь ваших объяснений, высказывает свое недовольство. Вы ответите:

а) перебью с ходу, не дав ему открыть рот: «Так получилось (стану долго объяснять, как именно), но давай не будем отнимать время у нашего дела!»;

б) мне неприятно, что я опоздал, но если ты так сердишься, может быть, мне лучше уйти;

в) заранее придумаю достаточно необычную причину: «Ты что! Только послушай, что со мной было!»;

г) скажи спасибо, что я вообще пришел;

д) молча выслушаю, а затем скажу: «Знаешь, давай лучше о делах…»;

е) меня задержали обстоятельства, и я не смог тебя предупредить, хоть и пытался;

ж) я никогда не опаздываю.

18. Глубокой ночью вас будит телефонный звонок. Человек на другом конце провода, услышав ваш голос, извиняется и говорит, что ошибся номером. Ваш ответ:

а) ничего страшного, я все равно собирался поработать;

б) сразу и не соображу, что сказать, тем более если этот человек сразу повесит трубку;

в) боже, как вы меня напугали;

г) закричу: «Как вам не стыдно звонить в такое время! И набирайте номер внимательнее!!!»;

д) это мне никак не помешает, я положу трубку и снова усну;

е) подумаю: «Тут что–то не то. Может, он звонил, чтобы проверить, дома ли я?»;

ж) со мной такого ни разу не было.

19. Вы делаете ремонт в своей новой квартире. К вам пришли соседи и требуют, чтобы вы перестали шуметь. Ваша реакция:

а) мне жаль, что я вам помешал, но посмотрите, как здорово у меня получается;

б) приму реальные меры, чтобы их не очень беспокоить: например, скажу, что буду работать только до 22 часов;

в) извините, я приведу себя в порядок и зайду к вам сам, чтобы все выяснить;

г) моя квартира, что хочу, то и делаю;

д) как хорошо, что вы пришли, я ваш новый сосед, давайте познакомимся, выпьем кофе;

е) простите, но я должен привести в порядок свое жилье;

ж) думаю, что ко мне с такими претензиями не придут.

20. Если бы вы были журналистом, то предпочли бы писать:

а) о том, как достичь благополучия и справедливости в обществе;

б) о естественных науках: медицине, биологии, химии;

в) о моде, о театре;

г) о спорте или о происшествиях;

д) о компьютерах, о космических исследованиях;

е) о политике и о бизнесе;

ж) ни о чем конкретно.

21. Какой подарок вы бы предпочли получить на день рождения:

а) шумную вечеринку с кучей друзей;

б) что–нибудь соответствующее моему увлечению, о котором знают друзья;

в) шикарный букет цветов, дорогой, красиво упакованный подарок;

г) пусть это обязательно будет сюрприз: я не знаю, чего хочу конкретно, пусть даритель догадается, чего мне хочется;

д) что–нибудь экзотическое или необычное: редкое вино, приглашение на концерт или спектакль, неизвестная мне книга о чем–то увлекательном;

е) полезный в хозяйстве, серьезный предмет длительного пользования;

ж) мне все равно.

22. Допустим, у вас в доме есть компьютер. Для вас это:

а) либо совершенно бесполезная вещь, либо средство интенсификации деятельности;

б) источник дополнительной информации и способ расширения моих возможностей;

в) признак моей оригинальности;

г) средство для проведения досуга;

д) необходимый элемент бытовой техники;

е) символ достатка и надежности;

ж) ничего особенного.

23. Представьте, что вы художник. Вам дается задание нарисовать медведя. Охотнее всего вы бы нарисовали:

а) олимпийского мишку с воздушными шариками;

б) медведя в клетке зоопарка или в цирке – дрессированного;

в) плюшевого мишку с бантиком на шее;

г) оскаленную морду с острыми клыками;

д) чисто символический, абстрактный набросок;

е) максимально похожего на оригинал;

ж) я бы не стал рисовать медведя.

24. Представьте, что в тех же условиях вам заказывают изобразить море. Вы рисуете:

а) шумный торговый морской порт;

б) туман, скалистый берег, суровое северное море;

в) синюю воду, чаек, паруса, красивый пляж, пальмы;

г) бурю, шторм, девятый вал, обломки кораблей на волнах;

д) напряженное, беспокойное море в ожидании шторма;

е) открытое море и большой красивый пароход;

ж) я бы не стал рисовать море.

Обработка результатов

Баллы подсчитывать не требуется, и однозначных выводов мы тоже делать не будем. Именно та буква, которая встречается в списке ответов чаще всего, и будет соответствовать описанию доминирующих черт вашей личности. В то же время стоит проверить результаты теста, если все ваши ответы обозначены одной и той же буквой. Это, скорее всего, означает, что вы были недостаточно искренни. Попробуйте еще раз и подбирайте не букву, а реакцию, близкую к вашей. Обязательно посмотрите на буквы, занимающие второе и третье место по количеству ответов. Те личностные характеристики, которые ими обозначены — тоже ваши, но проявляются несколько слабее, чем «главенствующие» черты. Все люди – плоды смешения нескольких типов личности, поэтому и второстепенные, и третьестепенные параметры имеют свою сферу проявления.

Если у вас чаще всего возникала буква «ж» – вы просто–напросто были неискренни при работе с тестом, то есть пытались обмануть прежде всего самого себя. Подобное поведение, кстати, выдает наличие скрытых психологических проблем. Если вас что–то беспокоит, лучше раскрыть «тайного врага», а не прятать подальше. И помните: нет типов «плохих» и «хороших», у всех есть сильные и слабые стороны. Первые лучше использовать по максимуму, а вторыми не злоупотреблять.

Тест нельзя пройти «за кого–то». Что бы мы ни думали насчет другого человека – лестное или нелицеприятно, он о себе, как правило, совершенно иного мнения. И к тому же большинство людей прогнозирует поступки по принципу «Я бы на его месте…». Так что бессознательно мы все равно на место другого подставляем себя – и тестируем себя, но уже в воображаемых обстоятельствах. Значит, при желании просто дайте интересному вам человеку самому заполнить этот тест. Но если нет такой возможности, попробуйте определить психологический рисунок его личности по его поведению. Вот почему для каждого из типов вначале будет дано описание «как вы себя видите», а потом – «каким видят вас».

А — Деятельный. Мое кредо: «Главное — стремление вперед. Я могу много работать и не уставать. Шумный веселый отдых – естественное продолжение работы. У меня много друзей и нет врагов. Жизнь прекрасна и удивительна сейчас и будет еще лучше завтра. У меня много планов на будущее. Если дело интересное, то оно захватывает меня целиком, но я могу быстро поменять свою цель. Мне нравится, когда жизнь кипит, все вокруг меняется, мне нравится путешествовать. Не выношу монотонность, бездействие и однообразие. Ненавижу ждать. Не люблю длинных многословных высказываний». Таким вы видите себя.

Для окружающих вы: быстрый, неугомонный, неутомимый, как правило, фанатично предан своему делу. В сравнении с ним бледнеет «энерджайзер». Живет на бегу. Часто своей торопливостью может навредить и себе, и своему делу: ему некогда вникать в мелочи. Выбирают для себя динамичный род занятий: репортеры, паппарацци, дилеры, биржевые маклеры, устроители светских мероприятий. По повадке — типичный фокстерьер. Он не может спокойно стоять на одном месте: он жестикулирует, вертит головой и будто бы слегка приплясывает. Его всегда можно заметить даже в большой толпе, хотя представительной внешностью он не отличается. Внешне также будет похож на охотничьих норных собак. Невысокого роста, худощавый, с влажным блеском в глазах. Этот блеск в глазах у него не от излишней чувствительности. Просто у него интенсивный обмен веществ, активно работают органы, в том числе и железы внутренней секреции.

Говорит быстро, короткими рубленными фразами, точно куда–то спешит, перебивая сам себя. При разговоре постоянно перескакивает с темы на тему. Постоянно при разговоре перебивает собеседника, не умеет слушать. Однако он вовсе не пытается, как говорят артисты, «тянуть одеяло на себя». Просто он спешит высказать все мысли, которые пришли ему в голову.

У деятельного типа очень подвижная мимика лица. Во время общения по его лицу пробегает целый вихрь эмоций. Он активно жестикулирует при разговоре, но его жестам не хватает отточенности, четкости, так как просто не хватает времени зафиксировать каждый жест. Его одежда обезличена. Он носит то же, что и все, мимикрируя под среду. Если на работе принято носить свитер и джинсы, то он не наденет темный строгий костюм и галстук. Предпочитает неброские «практичные» цвета серый, черный, синий, коричневый. Любит одежду со множеством карманов, чтобы можно было по ним рассовать кучу мелких, но очень нужных, предметов ключи, ручки, записные книжки и пр.

В коллективе он неуловим и вездесущ. Он редко бывает на месте. О нем можно услышать: «Только что он был здесь». Однако он не отлынивает от работы и не занимается своими делами в рабочее время. Его цель — сделать все, что нужно и как можно скорее. Как будто кто–то невидимый стоит над ним с секундомером. Короче, если его связать и оставить в неподвижности, он взорвется изнутри.

Женщины, принадлежащие к деятельному типу, практически не пользуются косметикой. А если делают макияж, то наносят легкие, временами неточные штрихи. Им некогда укладывать волосы, поэтому большинство из них носят короткую стрижку. Хотя к своей одежде они более внимательны, чем мужчины. Пробегая мимо магазина, они всегда посмотрят витрины, и если им что–то понравится – забегут в магазин и быстро купят. На примерку у них, как правило, нет времени. И побегут дальше.

Сильные стороны: энергичность, способность к лидерству, преодоление препятствий.

Слабые стороны: непоследовательность, неумение слушать собеседника.

Б — Сомневающийся. Мое кредо: «Всегда необходима осторожность. Жизнь полна непредсказуемых событий, однако каждое событие предопределено. Предчувствия часто сбываются. В мире все взаимосвязано – если знать эти связи, то можно предвидеть все. Но знаний не хватает, поэтому я во всем сомневаюсь и ни в чем не могу быть уверенным. Меня чрезвычайно интересуют вопросы безопасности личности и имущества. Лучший способ избежать неприятностей – не создавать своим поведением криминогенных ситуаций. Не люблю принимать решения, когда нет времени или недостаточно информации – для меня это серьезный стресс. Поэтому я часто не успеваю ухватить свой шанс – очень уж сложно выбирать. Я всегда все стараюсь просчитать и сделать как можно лучше, а потому ограничиваюсь теми занятиями, которые сумею довести до конца с наилучшим результатом. Разнообразие не радует, а беспокоит меня».

Для окружающих вы такой: «Он пошел от меня прочь. А я стоял и смотрел как удалялась от меня его длинная нелепая фигура». Герой этого распространенного литературного клише как раз и есть сомневающийся тип. Представители этого типа как правило худощавы, с непропорциональными конечностями. Их облику присуща некоторая нескладность. Их вид спортивным не назовешь. К спорту они вообще безразличны, т.к. процесс соревнования их совершенно не увлекает.

Жесты сомневающегося типа лишены резкости, несколько медлительны, но как бы «зафиксированы». У них небогатая мимика: чувства и эмоции практически не отражаются на его лице. Чаще всего оно выглядит бесстрастным. Проявления его чувств также лишены аффектированности. Там, где другие будут умирать от хохота, «сомневающийся» лишь слабо улыбнется. Хотя это совершенно не означает, что ему не смешно. Просто он даже самые свои сильные эмоции выражает именно таким образом.

Говорят такие люди медленно, засоряя свою речь словами–паразитами «так сказать», «знаете ли» и т.д. Они «тормозят» при разговоре, чтобы иметь возможность подумать, как лучше и четче выразить мысль. Они таким образом выигрывают время. Если его грубо перебить, он не станет в ответ повышать голос. Вообще, если сомневающегося начать психологически подавлять, он не станет с вами спорить. Однако это совсем не означает, что его удалось сломить и он принял чужую точку зрения. Часто его собеседник бывает совершенно потрясен, когда после своих бурных убеждений он слышит от сомневающегося отказ: а он уже думал, что дело в шляпе. Сомневающийся тип при внешней мягкости имеет твердый несгибаемый характер.

Эти люди выбирают себе профессии, так или иначе связанные с исследованием, изучением и анализом ситуации. Это ученые, следователи, медики, психоаналитики. Внешне они выглядят законченными занудами. Но сомневающийся тип не может выполнять однообразную рутинную работу. Кстати, пунктуальность – не самая сильная черта его характера, ему бывает порой трудно вписываться в отведенные временные рамки.

Сомневающийся чувствует себя лучше всего в привычном месте и в привычной одежде. Новые вещи они одевают по особым случаям, для того, чтобы себя уверенней чувствовать. А комфортнее всего они себя ощущают в старых поношенных вещах, так как не любят перемен и уж тем более революций. Даже тона для своей одежды они выбирают будто бы «застиранные»: неяркие, приглушенные, мягкие. Они также предпочитают бежевый цвет, который модельеры называют «отсутствием цвета».

Сомневающийся привязывается к вещам как к друзьям и потому меняет их так неохотно. Кстати, именно по вещам можно определить, находится ли представитель сомневающегося типа под чьи–нибудь влиянием, тогда одежда на нем выглядит так, словно она с чужого плеча. Это может быть еще и потому, что не он ее себе выбирал, не он покупал и, может быть, даже не мерил. Просто он решил не противоречить «подавляющему» типу. Но внешний вид не главный козырь сомневающегося типа.

Сильные стороны: ум, чувство ответственности, способность анализировать, самоконтроль.

Слабые стороны: неспособность к быстрому принятию решений, невнимательность к мелочам, трудности адаптации в нестабильной обстановке.

В – Демонстративный. Мое кредо: «Жизнь должна быть яркой и красивой. Яркость и красота для меня синонимы. Моя жизнь должна быть полна красотой, и чтобы все это видели. Монотонная жизнь, бедная общением для меня пытка. Люблю природу, искусство, особенно – кино и сцену. День без комплиментов – потерянный день. Ради приятных слов в свой адрес я готов слушать собеседника и сопереживать ему. Когда я рассказываю о чем–то, я это вижу мысленным взором. И даже сам могу верит в то, о чем говорю. Могу поддержать беседу о религии, о будущем – если беседа окажется яркой и впечатляющей. Не люблю людей, которые видят меня не таким, каким я себя представляю. Люблю броскую, привлекающую внимание одежду».

Для окружающих вы: редко красивы в классическом смысле этого слова. Черты лица обычно крупные, фигура не всегда стройная. Но внешняя яркость, раскованность и определенная самоуверенность привлекают внимание окружающих больше, чем к остальным. Постепенно все выбирают как раз демонстративного типа в качестве «законодателя моды» – и не только на внешность или на одежду. Но в сфере моды именно такая личность может создать нечто свое оригинальное, поэтому очень печально, если демонстративный человек просто следует общепринятым стандартам. Ведь даже «живописные лохмотья» на нем смотрятся экстравагантно и не без изящества. Хотя бывает и обратный эффект – масса модных и «прикольных» аксессуаров, не сочетающихся друг с другом, выглядит безвкусно.

Женщины демонстративного типа могут сооружать на голове удивительные «вавилоны», не слишком выгодно обрамляющие лицо. В одежде им не хватает рациональности и целесообразности – но им «оно и не надо». Ведь главная задача – победить в соревновании со всем миром! Удобство и прагматизм оставлены за кадром. Главное, шикарно. И чтобы все оглядывались. Это про них говорят: «Красота требует жертв». Нередко не желая признавать, что купили вещь «по дешевке», выдают ее за «фирму», за «мировой бренд», а перешитый теткин салоп – за творение Готье… Но при наличии средств непременно покупают все «самое лучшее», даже если на эти деньги можно было приобрести три вещички поскромнее и поудобнее. И косметика, косметика! Макияж яркий, вечерний, акцентированный – даже выходя в булочную за хлебом, «наводит красоту».

Мимика богатая, жесты широкие, патетические. Всякую беседу превращает в увлекательное шоу. Речь зачастую бывает похожа на набор штампов, а интонации – как у актрисы Марыськиной: «Истерику бы…» Эмоции – через край: плач, хохот, сарказм, хотя, возможно, никаких «соответствующих» чувств в душе у демонстративной личности не наблюдается. Это человек «для других». Именно в силу таких качеств демонстративный тип может оказаться великолепным слушателем – он бессознательно отражает переживания собеседника, его внимание и сочувствие кажется глубоким и искренним.

При такой «павлиньей» яркости демонстративные люди, как правило, охотно играют чужую роль. Их можно встретить в любой сфере, где внешность и артистизм – основной «товар»: среди них — репортеры, учителя, продавцы, артисты, модели, танцовщики. Высокая эмоциональность может сподвигнуть такого человека на творческую деятельность. Но им непременно потребуется продюсер или режиссер. Жизнь – театр, а они – прирожденные актеры.

Сильные стороны: способность к сопереживанию, интуиция, общительность.

Слабые стороны: непостоянство чувств, эгоцентризм, излишняя эмоциональность.

Г – Непосредственный. Что я думаю о себе? «Я искренний и правдивый человек. Всегда говорю то, что думаю, и мне, честно говоря, наплевать — понравится собеседнику мое мнение или нет. Это ниже человеческого достоинства – притворяться и лицемерить. Но я не люблю, когда мне в лицо говорят колкости. И если кто–то меня заденет – пощады не ждите: «башку сверну». Сильный всегда прав. И мир устроен так, что выживает сильнейший. А все это законодательство и гуманизм придумали «жиды, режиссеры и педерасты». Слабаки, одним словом. А еще они хотят обогатиться на этом. А что усложнять? Каждый человек с детства знает «что такое хорошо и что такое плохо». А сильный человек еще знает, как ему добиться своего. Дружить я предпочитаю с людьми такими же как и я: сильными, искренними и бескомпромиссными. С хлюпиками я не общаюсь. Еще не люблю, когда кто–то долго рассуждает. Это он либо мозги людям морочит, либо хочет показать какой он умный. Не люблю, когда говорят «нельзя» или «невозможно». Мир устроен просто. И если не сидеть на месте, а действовать, то всегда добьешься своего. Жить надо настоящим. Долговременные планы чаще всего не сбываются. Мои любимые герои – это д’Артаньян и Остап Бендер. А еще я люблю спорт, но тренировки меня выводят из себя».

Что думают об вас окружающие? Непосредственные, как правило, обладают атлетическим строением тела и мощными ногами, рост средний или чуть выше среднего. Про представителей этого типа можно сказать: «они так и не выросли». Им присущи мировоззрение и поведенческие реакции подростков: максимализм, обостренное чувство протеста, привычка делить все на черно и белое и прочие инфантильные реакции. Они любят доказывать свою правоту кулаками, за что нередко попадают в места заключения.

Речь у таких людей неразвита. Они говорят короткими рубленными фразами. Часто употребляют повелительное наклонение. Любят говорить с окружающими в приказном тоне. Они не сдерживают своих эмоций. Часто взрываются на пустом месте. Могут в разговоре обидеть человека, накричать на него, а через минуту снова начать с ним общаться как ни в чем не бывало по принципу: «кого побил, на того зла не держу». Но если отплатить непосредственному его же монетой, то будьте уверены: его возмущению не будет предела. Да как вы посмели! Он отплатит вам в троекратном размере. В обычном разговоре отвечает на вопросы коротко и довольно грубо, но не потому что сознательно хочет обидеть собеседника. Просто у него так голова устроена. И если представитель непосредственного типа «попадает в историю», он никогда не признает себя виноватым. И никакие факты здесь не помогут. У непосредственного виноватыми всегда будут другие, которые вели себя «как эти». Что бы непосредственный не совершал он всегда уверен в своей правоте. В дружеских и приятельских отношениях непосредственный также ведет себя как «свинья в кусте». Помните сценку у Бенни Хилла? Бесцеремонный гость берет со стола самый большой кусок торта. Хозяин ему замечает: «На твоем месте я бы взял кусок поменьше!» — «Ну, так он тебе и достался!» — невозмутимо отвечает обжора. Ну, что тут скажешь? Он такой милый, такой непосредственный!

Одевается непосредственный так, как наиболее удобно ему, попирая приличествующие нормы и эстетические каноны. Запросто может надеть кроссовки к костюму. А вообще чаще всего они одеваются в спортивную одежду или в камуфляжную униформу (во многом потому, что всегда бессознательно готовы к драке). Они очень неравнодушны к оружию и часто стремятся его приобрести. А уж если они им обзавелись, то непременно его всем покажут. Очевидно, вам встречалась такая сцена: сидит в компании здоровый детина и демонстративно поигрывает газовым пистолетом.

Представители непосредственного типа не выносят никаких запретов. Если их пытаются поставить в какие–либо рамки, они могут выкинуть что–то совершенно неожиданное и бессмысленное исключительно из чувства протеста. Нередко жажда вседозволенности толкает мужчин этого типа идти на работу в охрану или в милицию: если не любишь, когда воспитывают тебя, воспитывай сам! Конечно, для работы в правоохранительных органах нужны качества, присущие этому типу, но до известного предела. Если качества непосредственного типа выражены в милиционере слишком ярко, то из него получается хулиган с пистолетом вместо защитника правопорядка.

Женщины этого типа также агрессивны и любят воспитывать, а потому, к сожалению, нередко идут работать учителями или воспитателями детских садов. Еще предпочитают работать на мужских профессиях: водителем, милиционером, рабочим. И только попробуйте им сказать, что не женское это дело. Они быстро вам покажут, где «раки зимуют». Но, кроме шуток, такие женщины хороши там, где требуется быстрота реакции, скорость принятия решения и четкие направленные действия. Из них получаются хорошие фельдшеры на скорой помощи.

Сильные стороны: быстрота реакции, устойчивость к жизненным катаклизмам, смелость.

Слабые стороны: агрессивность, неспособность к компромиссам, эмоциональная несдержанность.

Д — Эстетствующий. Что я думаю о себе? «Размышляя, я познаю мир. Этот мир сложен, в нем открываются бездны, все вокруг наполнено глубоким смыслом. Внешние предметы и события – лишь символы его глубинного содержания, данного нам в эмоциях и ощущениях. И все так связано между собой, что постичь все это совершенно не возможно. Но я стремлюсь постигнуть хотя бы крупицу того великого смысла, и мне многое открылось. Другие же могут понять даже сотой доли того, что открылось мне. Мне тяжело с обычными людьми. Меня угнетает их приземленность и слепота. Тех, кто не лезет в душу, я научился не замечать, с остальными кое–как считаться.

Жилище как среда обитания существует независимо от меня, оно живет своей внутренней жизнью. То, что я люблю в своем доме, кажется другим чем–то странным или нелепым. В дружбе больше всего ценю понимание, но понимание всегда дается с трудом. Очень болезненно переживаю разрывы, т.к. людей вокруг меня немного. Но я не показываю людям свою боль. Я схороню ее в своем сердце. Это будет моей тайной».

Какими вас видят окружающие? Представители этого типа очень похожи на портреты Пикассо периода кубизма. Они как будто состоят из множества осколков, не всегда связанных друг другом, а нередко и просто диссонирующих. Когда они движутся, создается впечатление, что ноги идут у них сами по себе, руки – сами по себе, а голова еще в каком–то своем, третьем ритме. В общем, все у него не согласованно. Если он жестикулирует, то жесты кажутся не связанными с речью. То же самое у них и с мимикой. На губах играет улыбка, глаза полны невысказанной грусти, а сам эстетствующий в этот момент спокойно размышляет, почем говядина на рынке. Поэтому, когда эстетствующие ведут беседу, их слова зачастую кажутся окружающим ложью, именно из–за дисбаланса мимики и несоответствующей жестикуляции.

Реакции представителей этого типа тоже не подвластны логике и не всегда адекватны. Они действуют по какой–то собственной внутренней логике, непонятной для других. Обижаются совсем не на то, что принято считать обидным. Поэтому они могут никак не среагировать на грубое оскорбление, и обидеться вусмерть на вполне безобидную шутку. У Сергея Довлатова в «Ремесле» есть такой отрывок: «Как–то раз Найман и Грубин поссорились. Заспорили – кто из них более одинок. Конецкий и Базунов чуть не подрались. Заспорили – кто из них опаснее болен. Шишагов и Горбовский вообще прекратили здороваться. Заспорили – кто из них менее нормальный. «До чего же ты стал нормальный!» — укорял приятеля Шишагов, — «Я–то ненормальный, — защищался Горбовский, — абсолютно ненормальный. У меня есть справка из психоневрологического диспансера… А вот ты – не знаю. Не знаю…»». Действующие лица этих инцидентов как раз демонстрируют реакции эстетствующего типа. Из–за неадекватности своих реакций эстетствующие плохо контактируют с окружающими. В обществе малознакомых или незнакомых людей они чаще всего молчаливы. Но если кто–то из присутствующих невзначай коснется в разговоре темы, которая эстетствующего интересует, и проявит хотя бы незначительное понимание предмета, то эстетствующий станет активным собеседником и будет много с жаром говорить.

Манера одеваться у эстетствующих тоже несколько странная. Они одеваются в каком–то определенном, своем стиле, который может абсолютно не согласовываться с веяниями моды, чувством меры, правилами этикета. Одежда для них выражение собственного я. Поэтому они могут ходить в одном и том же костюме на работу, на вечеринку и на пикник. Себя же они выразили, а до времени и места им нет никакого дела. Причем, даже если вещи у них будут дорогие и качественно сшитые, все равно они будут сидеть нескладно на их фигурах и еще будут мятыми, невыглаженными. Их любимые цвета: сочетания черного и белого, с добавлением красного и синего. Эстетствующие тяготеют к символике, а у этих цветов так много символических толкований. Аксессуары у эстетствующих так же носят скорее символическую, нежели практическую нагрузку. Украшения, которые они носят, как правило, являются «вещественными знаками невещественных отношений», как определили один из героев «Обыкновенной истории» Гончарова. Поэтому цепочка, кулончик, фенечка для эстетствующего является определенным интимным или интеллектуальным знаком, тогда как для окружающих все это может выглядеть, мягко говоря, странным. Такие личности выбирают себе творческие профессии – композитор, художник, ученый.

Сильные стороны: тяга к творчеству, способность к нестандартным решениям, интеллектуальность.

Слабые стороны: трудности с воплощением идей, оторванность от окружающего мира, ранимость.

Е – Приземленный. Что думаю я о себе? «Я считаю, что порядок и закон — основа мироздания. Закону надо подчиняться, чтобы был порядок, но если лично мне понадобиться обойти закон, я знаю, как это сделать незаметно. Я уважаю власть. У власти – сила. Я уважаю силу: тебя боятся, значит уважают. Каждый человек стремится к власти. И я тоже. Я не люблю нововведений. Я уважаю традиции. Отцы и деды были не глупее нашего. Люблю основательность во всем. Если сам что–то делаю, то делаю основательно и надежно. Не люблю непонятных вещей. В жизни все должно быть четко, предсказуемо, чтобы все можно было предусмотреть. Люблю окружать себя надежными и нужными людьми. С друзьями и родными строю отношения по принципу «доверяй, но проверяй». А лучше всего: не доверять никому, но про это лучше молчать, а то люди на такое обижаются. Люблю деньги. Деньги дают власть. Хорошо властвовать над людьми. Люблю иметь много красивых, добротных вещей. Поесть люблю, чтобы вкусно и сытно. Мой мир материален и состоит из «вечных ценностей»: дом, семья, дети, работа, деньги, достаток, комфорт. Если я верю в Бога, то лишь тогда, когда он не мешает мне приобретать власть и материальные блага. К тому же хорошо на праздник всей семьей чинно сходить в церковь. За это уважают. Не люблю, когда много говорят: это ненадежно, как будто хотят запутать и обвести вокруг пальца. Из «спасибо» шубы не сошьешь. Люди словами норовят скрыть свои мысли. Сам часто так поступаю, когда мне это нужно. В компании изображаю весельчака, трудягу – перед начальством, могу даже борца за справедливость изобразить, если, конечно, у меня в этом свой расчет будет. Я – человек дела. К поставленной цели упорно иди и добиваюсь. Еще люблю, чтобы люди завидовали мне, моему благополучию».

Что думают о нем окружающие? Внешне эти люди похожи на квадраты: они коренасты, невысокого роста. В прямом смысле производят впечатление людей «крепко стоящих на ногах». Эти люди в жизни больше всего ценят порядок. В разговоре они немногословны, эмоции выражают умеренно, на вопросы отвечают неторопливо. В разговоре часто переходят к поучениям. Стиль их общения с окружающими во многом зависит от того, кто перед ними в данный момент. Если они стоят перед начальством, то будут говорить только «вы», интонации их голоса будут вежливо–заискивающими, они без тени смущения будут проявлять подхалимаж — ибо считают, что угодничества никогда не бывает слишком много. Они сами любят, когда подчиненные с ними так обращаются. А с подчиненными или просителями говорят приказным тоном, но без эмоциональной окраски, обращаются на «ты». У приземленного в арсенале не большой набор жестов, чаще всего своей жестикуляцией и речью они копируют начальника. Очень любят, когда подчиненные им подражают.

Приземленные внешне малоэмоциональны. Они эмоции копят. Выплескивают их тогда, когда радость или гнев уже выходят из берегов. Приземленный может не среагировать в эмоциональном ключе, если его кто–то обидел. Но будьте стопроцентно уверены, что «никто не забыт, ничто не забыто». Он вам обязательно отплатит, просто сейчас он затаился и вынашивает план мести. Вообще холодный расчет свойственен этим людям гораздо больше, чем эмоции. Они всегда стараются держать ситуацию под контролем, а себя в рамках. Они любят пунктуальность, размеренность, надежность. Часто выбирают профессию с высокой степенью ответственности: работник банка, пилот, машинист. Приземленный по своему складу типичный чиновник. Женщины этого типа чаще всего встречаются в бухгалтерии. А еще из них выходят хорошие экономки и домашние хозяйки. У них идеальный порядок в быту. Еда подается строго по часам. Все расходы записываются. Все лежит на своих местах.

Одежда для приземленных укладывается в такие же строгие рамки, как и весь остальной уклад их жизни. Они не любят ярких, кричащих цветов. Гардероб их состоит из модных, качественных и добротных вещей, аккуратно подогнанных по фигуре. В одежде они консервативны. Мужчина приземленного типа никогда не наденет вместо галстука шейный платок. Они всегда следуют протоколу. Даже в жаркий солнечный день приземленный придет на службу в шерстяном костюме с галстуком. Правило для него – превыше всего. А то, что он в этой одежде выглядит как «член тайной лиги дураков», его совершенно не волнует.

Сильные стороны: пунктуальность, надежность, целеустремленность.

Слабые стороны: злопамятность, недоверчивость, упрямство.

И состав крови, и наше телосложение или, как говорили в старину, «конституция» закладываются еще в период утробного развития. Гены в ДНК сцеплены удивительным образом, в организме все взаимосвязано – и строение тела, и психологический тип, и биохимия. В 40–е годы Уильям Шелдон составил точную измерительную систему, согласно которой можно вывести 3 основных типа:

1) эктоморфы (астенический тип) – стройные, часто высокого роста, с длинными руками и ногами, с тонкими чертами лица;

2) мезоморфы (нормостенический тип) – более коренастые, широкоплечие, с хорошо развитой мускулатурой;

3) эндоморфы (гиперстенический тип) – плотные, круглолицые, тело часто имеет форму груши, для него характерно накопление жировых отложений.

В чистом виде перечисленные типы встречаются редко. В каждом человеке встречаются признаки нескольких типов разом. У дамы с астеническими чертами с возрастом могут появиться жировые отложения, а женщина гиперстенического типа может довести себя почти до состояния скелета, до астении и до анемии. Впрочем, бедра у нее все равно будут шире, чем у «природной» астенической особы.

И не только бедра! С типом телосложения связан психологический рисунок личности. Эволюция наделила людей с разными группами крови определенными чертами характера, необходимыми для выживания. Конечно, никакого буквального совпадения быть не может. И если вы принадлежите к «кочевникам», необязательно ваше телосложение будет астеническим – высокий рост, длинные руки и ноги, узкие плечи и бедра. Пускай в незапамятные времена подобная фигура помогала далеко видеть в степи, легко проходить, не уставая, большие расстояния и вообще отменно исполнять обязанности скотовода. Но, прежде чем на свет появились вы, человек третьего тысячелетия, в вашем роду–племени шло активное смешение кровей. И многие из далеких и близких предков получили другую группу крови – а потом оставили в вашем организме разные «знаки на память». В вашу ДНК добавились их гены – превеликое множество. К тому же из тех генов, которые сейчас находятся в ваших хромосомах, при формировании конкретной личности сработала только треть! Остальные участки ДНК спят себе мирным сном, чтобы проснуться в ваших потомках.

Но базовые параметры дают себя знать. А потому и оказалось возможным распределить типы характера и телосложения в соответствии группа крови. Ну, а если у вас постепенно появится намерение уменьшить уровень стресса в своей жизни – вы можете принять целый ряд мер. В этом разделе вы получите информацию о своем «биологическом базисе» и о предполагаемом типе личности. Вернувшись к личностному тесту, вы легко раскроете свои сильные и слабые стороны, а потом останется лишь прибегнуть к рекомендациям, указанным в списке психологических типов. Чуда, разумеется, обещать не стоит, но начало «позитивному процессу» уже будет положено.

Группа 0 (I)

Среди «охотников» чаще встречаются атлеты–мезоморфы – и коренастые, и более высокие, крепкого сложения, сильные, плотные. У женщин нередко наблюдаются эндоморфные черты – широкие бедра, полнота, но не рыхлая, а «сбитая». Так соединяются черты разных типов телосложения, действуя «на пользу» древней охотничьей профессии. У людей этого типа хороший аппетит и отменная реакция. Они не тратят энергию попусту, а потому в их характере есть прагматизм, сила, уверенность, склонность к лидерству, умение выбрать оптимальную стратегию, терпение и логика. В клане «охотников» могут оказаться деятельный, демонстративный, непосредственный психологические типы. Также высока вероятность проявления приземленного склада натуры. Чаще всего представители группы A (I) – экстраверты.

Группа A (II)

«Земледельцы» – сторонники крайностей в «физическом» плане. В их телах сочетаются между собой и черты эндоморфа, и черты эктоморфа. То есть гиперстения и астения проявляются в самых удивительных вариантах: широкие бедра и плечи при тонких щиколотках и запястьях и длинных конечностях; или округлость и объемность частей тела, но мелкие, тонкие черты лица; или крупные стопы и кисти рук при худощавом теле. Женщины этой группы склонны к полноте, но мягкость и изящество движений придает их округлым формам большую привлекательность. Оседлая жизнь и размеренность существования выработала в земледельцах соответствующие черты – любовь к уединению, находчивость, требовательность – вплоть до перфекционизма, а также чувствительность, впечатлительность, умение сотрудничать с другими людьми. Здесь явственно прослеживаются сомневающийся, эстетствующий, приземленный психологические типы. К тому же людям из группы A(II) свойственно быть интровертами.

Группа B (III)

Кочевая жизнь требует длинных рук, ног, привычки к долгим переходам и легкости на подъем. Поэтому у «скотоводов» преобладает эктоморфный (астенический) тип с мезоморфными (нормостеническими) чертами: хрупкий «вертикальный» силуэт, узкие бедра, прямые, но не широкие плечи, движения порывистые, стремительные, часто резкие. При таком телосложении «кочевникам» обычно не грозит полнота, их организм сжигает много энергии. Впрочем, при старании всего можно добиться: чтобы «жечь» энергию, необходимо много двигаться, а несбалансированное питание при малоподвижном образе жизни и астеническую особу превращает в пышечку. К тому же в наши дни основные черты людей с группой крови B (III) – свободное мышление, творческий подход к проблемам, оригинальность, субъективность, контактность и способность к организаторской работе – нередко оказываются востребованы в тех сферах деятельности, где по просторам не побегаешь. Вот и приходится независимым и творческим «кочевникам» сиднем сидеть в офисах и студиях. «Кочевник» с большой вероятностью может принадлежать к эстетствующему, демонстративному, деятельному типам. Но при этом не исключаются черты сомневающегося или приземленного.

Группа AB (IV)

Согласно «замыслу» эволюции эта группа — самая приспособленная к разнообразным условиям жизни. Поэтому в ней наблюдается смешение в различных комбинациях присущих человеку качеств. В группе AB (IV) часто встречаются эктоморфы (астеники) и мезоморфы (нормостеники) и гораздо реже, чем в других группах – эндоморфы (гиперстеники). Если в группе A (I) увеличение количества эктоморфов (астеников) происходило за счет снижения числа мезоморфов (нормостеников), а количество эндоморфов (гиперстеников) оставалось «нетронутым», то в самой молодой из групп крови именно эндоморфы и оказываются в меньшинстве. На смену им приходят атлеты–мезоморфы. Хотя при фактуре силача представители группы AB (IV) обладают богатой интуицией, они очень эмоциональны, темпераментны, умеют сопереживать другим, доверительны. Повышенная чувствительность может привести к тому, что «человек–загадка» с младшей группой крови сформируется как сомневающийся, демонстративный или эстетствующий тип личности. Но и другие пути психологического развития не исключены – группа AB (IV) еще слабо и изучена и чрезвычайно многогранна.

Базовые качества, обозначенные вкратце, разумеется, не могут в точности соответствовать индивидуальным параметрам личности. Психологический рисунок каждого из нас намного разнообразнее. Круг общения, образ существования – наш собственный и наших родителей, черты, заложенные в детстве и юности – все события нашей жизни создают на этом фундаменте целое здание, в котором мы и проводим всю свою жизнь. Но сооружение, возведенное неверно, без учета свойств почвы и условий эксплуатации, оказывается шатким, недолговечным, неудобным. Историки рассказывают, что первые дома обитателей Петербурга – города, построенного на болоте – тряслись, когда мимо проезжал экипаж. А каково приходилось жильцам?

Так же и мы испытываем дискомфорт, если «архитектура» нашей индивидуальности непригодна для полноценной жизни. Мы часто не понимаем, в чем дело, хотя причина у нас в крови. Всегда нашему организму хорошо от того, что доставляет удовольствие нашему «я»? Кажется, что «хорошо» и «удовольствие» – синонимы. В момент «отрыва» так оно и есть. А после? Похмелье наступает не только как результат алкогольного опьянения, но и как последствие неверного поступка – как чувство вины за проигрыш в казино, за переедание, за глупые поступки или зряшные покупки… А может быть, климат не устраивает? Или работа не подходит? Или, наоборот, отдых не дает нужного эффекта?

Каждая из сторон нашей жизни имеет свои преимущества. Иногда не требуется даже радикальных изменений – достаточно лишь провести «легкую коррекцию» в соответствии с индивидуальными природными данными. И наступит гармония между внешним и внутренним миром. Но одного желания «все изменить» недостаточно. И потребности, и инстинкты возникают не сами по себе, их формирует окружающая нас среда – природная и социальная. Чувство тревоги, неудовлетворенности заставляет нас действовать «как все», оставляя «за кадром» реальные нужды нашего «я». Разбираться в глубинных причинах внезапно накатившего желания бывает недосуг – и мы очертя голову бросаемся в «новую лучшую жизнь». А что тем временем происходит в нашей голове? А заодно и в нашем теле?

Дело в том, что восприятие достоинств и недостатков любого образа жизни – субъективно. Предположим, ваша подруга обожает медитировать, вот и присоветовала внимательного и знающего гуру в хорошем и недорогом клубе. Но для вас поза лотоса оказалась совершенно недостижимой и, если не считать судорог в ногах, как–то не ощущается никаких благотворных изменений. А вы уверены, что сделанный выбор — наилучший? С кем вы посоветовались? С собственным организмом? Нет, скорее уж с организмом подруги. Ей подходит длительное мягкое напряжение и расслабление, а вам на самом деле требуется активная физическая нагрузка. Стоило действовать без оглядки… на других, а вместо подруги спросить у себя: чего мне действительно не хватает? Темперамент и зов природы непременно выведут на верную дорогу.

Глава 3. Здоровый разврат в индустриальном обществе

Самая почитаемая заповедь

Какой совет дают психологи тем, чье тело отвечает хроническими недомоганиями на страдания души? Их рекомендации приблизительно те же, что и советы доброй бабушки в адрес захворавшей внученьки: «Отдохни, солнышко! Побалуй себя, деточка! Не бери в голову!» Спасибо, бабуля. Ты ужасно добрая и заботливая. Но выполнить твой совет я могу лишь частично: буду себя баловать, а насчет того, чтобы «не брать в голову» — тут уж не обессудь… Одна у меня, болящей внученьки, надежда: удовольствие изгонит депрессию, и я поправлюсь. Или нет?

Базовые принципы получения удовольствия в человеческом организме сформировались во времена давно прошедшие, дремучие и ледниковые. Представители семейства хомо были тогда страшно близки к природе. И климат был ужасно неласковым, и выживать было тяжело, и соплеменники были все сплошь агрессивные и некультурные. Чтобы род людской не сгинул бесследно в пучинах депрессии из–за такой «обстановочки», матушка–природа подарила людям умение расслабляться. А чтобы семейство хомо не расслаблялось чересчур – ведь совершенно отвязную особь легко было поймать и скушать – то удовольствие «привязывалось» к «правильному», по первобытным представлениям, образу жизни. Отсюда и берут начало… человеческие пороки – чревоугодие, лень, похоть и всякое такое прочее. Поелику именно эти качества обеспечивали максимальное количество удовольствия и максимальную вероятность выживания. Организм наставлял своего «хозяина», словно обезумевшая от любви мамаша: «Родной, тебе надо поменьше работать и побольше кушать!» – а сознание соглашалось: «Надо! И еще раз надо!»

Именно группы крови отвечают за то, какие именно удовольствия человек предпочитает: азартные игры, интеллектуальные развлечения или экстремальные виды спорта. И какая еда способна доставить ему наибольшее удовольствие. В области древних «специализаций» охотника, земледельца, кочевника и загадочной младшей группы AB (IV) заложена вся необходимая и достаточная информация о «самом любимом релаксанте». Если охотник найдет наивысшее наслаждение в работе и увеселениях, связанных с большим напряжением и молниеносной реакцией, то земледельцу больше подойдет хобби, для которого потребуется долгое, самоуглубленное, сходное с медитацией времяпрепровождение. Если бы мы могли прислушиваться к собственным инстинктам «напрямую», без «фоновых шумов», созданных техническим прогрессом и прочими плодами цивилизации, мы, вероятно, интуитивно выбрали бы наиболее нам подходящий, а потому здоровый образ жизни — и без всяких усилий. Но, помимо бессознательного, на наши пристрастия влияет и другой мощный фактор — сознание. А сознанию мало нехитрых природных радостей вроде обильной еды, приятной расслабленности мышц после напряжения и спокойного сна в мягкой теплой постели.

Что касается примитивных удовольствий, то их происхождение в целом понятно. Но далее начинается область неизведанного. Область индивидуального и социального. Ибо человек – существо социальное. И даже донельзя социализированное. Ему чрезвычайно важно, чтобы общество оценило его пристрастия и устремления как престижные, продвинутые и благородные. В то же время «общество» – это нечто аморфное и одновременно непробиваемое. Невнятная и неоднородная «сердцевина», состоящая из множества отдельных личностей, лелеющих индивидуальные надежды и идущих к личным мечтам особыми тропами, заключена в бастион из стереотипов насчет того, «как надо». Из–за этой разницы между общественно–полезными и безнадежно–эгоистическими идеалами ужасно трудно бывает своим собственным выбором угодить одновременно всем подряд и каждому в отдельности. Как тут быть?

Большинство людей поступает не задумываясь, по принципам, внушенным поэзией Маяковского – а именно выбирает цель не по средствам. Нечто абсолютное, в духе строительства города–сада, ради коего можно стерпеть и «неважный уют» с его повышенной влажностью помещений и хлебобулочных изделий. Словно идеальная женщина, «великая» цель должна быть незыблемой и недосягаемой. Всякие глупости — типа конкретных средств достижения или мелких недостатков формы и содержания — губят «абсолютную мишень» на корню. Между тем факт выбора запредельного «вечного идеала» способен подарить «беспочвенному мечтателю» вожделенную социальную значимость, о которой уже упоминалось. Дескать, раз на такое позарился – видать, человек он необыкновенный, выдаюшшийся! А что ничего у него не вышло – так ведь и цель–то какая! В одну жизнь не уложишь! Есть и другой вариант: через тернии к звездам не рыпаться, а делать всю жизнь то же, что и папа–мама–бабушка–дедушка. Укреплять традицию и продолжать династию. Но образ счастья, составленный по чужой «рецептуре» – неполноценен. Здесь не хватает личностного компонента — вас, вашего «я».

А все–таки нам страшно раскрывать окружающим свое истинное «я», свои настоящие мечты, свои больные точки. Хочется спрятаться, наподобие самого умного поросенка, от злого волка в каменный домик, за толстенную стену, сложенную из стереотипов. Именно поэтому многие люди сами про себя ничего не знают, да и не стараются узнать. Скажем, «человек общественный» приблизительно знает насчет удовольствия, которое можно получить благодаря вкусной еде и упоительной лени — но что касается его собственных творческих, эмоциональных и профессиональных наслаждений, то он «относительно не в курсе». И такому легковерному типу оказывается вполне достаточно тех «рецептов», которые подсовывает «окружающая среда» как «наилучший выбор». И слоганы — вроде «Это ваш выбор!» – остаются просто слоганами, навязчивыми фразами, от которых пухнут уши. В них не веришь, но к ним привыкаешь. И начинаешь соглашаться с выбором, который давным–давно сделали за тебя другие, принимая чужой выбор за свой собственный. Разумеется, год за годом пользуя то самое «незабываемое наслаждение», рекомендованное обществом, вместо лично вам интересных развлечений, вы рискуете главным, что у вас есть – душевным и физическим здоровьем.

Богатое воображение играет нехорошие шутки со своими хозяевами: например, мы полжизни мечтаем о счастье, которое придет сразу после достижения намеченной цели и «покорения вершин». Например, кому–то искренне хочется праздника, веселья, внимания и всенародной любви. Можно сказать, есть целая возрастная категория, для которой описанный «набор» — самая вожделенная цель. О том, чтобы всегда находится в центре внимания, о празднике, «который всегда с тобой», охотно грезят подростки. Некоторые даже становятся на «дорогу, ведущую к звездам» и тут обнаруживают, что необходима не столько живость, обаяние и веселость нрава, сколько выносливость, способность «держать удар» и «жить напоказ». А долгожданные звездные тусовки превращаются в тяжелую работу и приходится, сохраняя видимость праздничного настроения, налаживать контакты с нужными людьми, осаживать недоброжелателей, улыбаться журналистам, выглядеть безупречно и держать себя в руках.

Несоответствие воображаемого «образа счастья» и реальности вызывает нагромождение факторов стресса, возникает депрессивное состояние, которое при определенных обстоятельствах переходит в маниакально–депрессивное. Если ошибку исправить – и желательно быстро, — то и выход из депрессии пройдет достаточно легко. Но ведь большинство людей, жалея силы и время, потраченные на «дорогу к светлому будущему», стараются убедить себя, что «стерпится–слюбится», вот и продолжают «нести ярмо» неподходящего образа жизни.

Как происходит губительное смещение с «индивидуальных целей» на «мнимые мишени»? Вроде бы цель рождается из соответствующего желания? Если ставишь цель – значит, уже хочешь? Между тем цель–то может быть одна, а желание — совсем другое. Есть восточное предание о злом джинне, который выполнял людские мечты – но так, что раскатавшим губу Алладинам и Синдбадам жизнь становилась не мила. Номинально все условия выполнены – а эффект отнюдь не радует! Есть власть и богатство – но счастья что–то не видать! Сознайтесь, вам эта ситуация ничего – уже из современной жизни — не напоминает?

Власть и богатство – два, вероятно, самых популярных требования, которые человек – как правило, мужчина — во все времена предъявлял джиннам и золотым рыбкам. Причем, сколь ни странно, подобными грезами особенно богато сознание личностей совершенно не «государственного» склада – то есть об этом мечтают те, кому управление большими капиталами и большими группами людей просто противопоказано. Точно так же большинство женщин в мечтах о будущем муже или возлюбленном рисует себе образ человека успешного, состоятельного, занимающего высокое положение в обществе. И все же наделенные пылким воображением дамы ненароком отметают мысль о том, каких гигантских усилий жене будет стоит «соответствие» супер–мужу, а заодно и о том, какими чудовищными недостатками будут компенсированы его выдающиеся деловые качества. В общем, партия складывается не в пользу «желающих»: они, по меткому выражению, «за что боролись, на то и напоролись». Почему же так трудно бывает определить, чего ты хочешь от жизни?

Философское утверждение «Человеку для счастья в жизни необходимо решить всего две проблемы – финансовую и сексуальную», безусловно, сильно упрощено, хотя и похоже на правду. Как и предположение о том, что мужчины активнее стараются «продать» себя в качестве социальной единицы, а женщины – в качестве сексуальной. В наше время все намного тоньше и запутанней… Но даже если масштаб вашей личности, как и Россию, умом не понять и аршином не измерить, имеет смысл поучиться у меркантильных жителей Запада: цель можно и должно ставить и по средствам, и по вкусу. Незачем мелочиться: «Имею возможность купить козу…», и незачем «обалдевать перспективами»: «На пыльных тропинках далеких планет останутся наши следы». В конце концов, в отношении цели незачем соблюдать трепетную скромность и жесткую моногамию: возжелал – женись! Да покуда смерть не разлучит вас… Цель периодически следует менять на новую – посвежей и побогаче. Ведь и времена меняются, и мы меняемся вместе с ними – зачем же нам, изменившимся, устаревшие цели?

А главное, как писал О’Генри, «не дорога, которая нас выбирает, а то, что внутри нас заставляет выбирать эту дорогу». Только знаем ли мы, что выводит нас на «свою» дорогу?

Мне, мне, мне, все мне одному!

Конечно, главный фактор успешного поиска собственного пути и залог счастья в жизни – нормальный… эгоизм. Хотя нас с детства учили, что любить себя нехорошо, надо ждать, пока тебя полюбят окружающие. Ну, в крайнем случае, работать над собой, развиваться, совершенствоваться. Усовершенствованный вариант тебя уж точно оценят и полюбят. И длилось это «кодирование на альтруизм» поколение за поколением. Словом, благородное служение другим людям стало престижнейшим, хоть и неприбыльным, занятием.

Неудивительные последствия дает советский и постсоветский идеал «настоящего человека» (а все остальные что – резиновые?): тотальное недоверие и нелюбовь к себе у россиян оборачивается натуральной «вспышкой» комплекса неполноценности. Это состояние даже принято считать особенностью «загадочной русской души». Но согласитесь: ничего нет загадочного в устоях общества, которому категорически не требовались индивидуалисты и эгоисты. Им, как известно, вечно больше других надо. И они всерьез считают себя самыми умными. И справиться с ними труднее, чем со стадом, пардон, с массой безнадежных альтруистов. Вот и рождались у советских стихотворцев гордые строки типа: «Мы – самоеды! Стыдясь, скорбя, не жрем соседей, едим – себя!» Соседи, естественно, деликатно умолчали, что их взаимное пожирание как продолжалось испокон веков, так и длится по сей день. И рифма чистым душам не указ. Где тут соседская кастрюля с супом?

Николай Нарицын верно отмечает: «Все психически здоровые люди по своей природе эгоисты. И это абсолютно в порядке вещей. Истинный альтруизм возможен только в психиатрической лечебнице – там, если человек отдаст соседу по палате последнюю миску с кашей, персонал в любом случае не даст ему умереть, в крайнем случае накормят через зонд. А в окружающем мире, где о человеке некому позаботиться, если такой абсолютный альтруист раздаст все, что у него имеется, безо всякой компенсации для себя, в результате он не сможет существовать как биологический объект». Подсознательно каждый из нас понимает: нужно себя обеспечить как минимум всем необходимым. Иначе и сам погибнешь, и товарища не выручишь. Так и падете вместе смертью храбрых, заработав сразу две характеристики: «Это герои!» и «Во придурки…»

Долгий внутренний конфликт отдельной личности с общественными идеалами десятилетиями вызывал у людей тяжелые психологические расстройства. Более того, навязанное воспитателями «чувство долга перед обществом» формировало тяжелые формы протеста: эгоизм, которые мог бы «затормозить» на стадии разумного, перешагивал все границы и дорастал до эгоцентризма. Теперь человек не просто энергично заботился о собственном благополучии – он со страшной силой отнимал все у всех. Дескать, до героя мне все равно не возвыситься, а придурком я становиться не желаю. Подобное поведение имеет название «гиперкомпенсации» и крепко–накрепко связано с комплексом неполноценности. Следующая остановка – садомазохизм. Получите плетку и кожаные шорты.

Проверим, на какой стадии остановились вы, и насколько вы разумны в своем эгоизме? Выяснить это можно с помощью теста.

Вы эгоист или альтруист?

1. Совещание на вашей работе, назначенное на вечер пятницы, отменили. Узнав об этом, вы:

а) тут же сбегаете с работы на два–три часа раньше, пока то же самое не пришло в голову коллегам;

б) спокойно собираетесь уйти пораньше, заодно и в пробке не застрянете;

в) интересуетесь, есть ли другие срочные дела, получаете «могучую кучку» заданий и занимаетесь ими до глубокой ночи, попутно проклиная себя;

г) заканчиваете свою недоделанную работу.

2. Вы неравнодушны к бойфренду своей подруги. При встречах с ним стараетесь:

а) поддерживать только дружеские отношения;

б) постараетесь не оставаться с ним наедине – неизвестно куда заведет вас случай;

в) в надежде на взаимность флиртуете;

г) считаете себя плохой подругой и поедом себя едите.

3. На пышной свадьбе у хорошей знакомой, вы:

а) примете «сто грамм для храбрости», выберете лучшего из мужчин на этом торжестве и затащите его в постель;

б) будете танцевать с неженатыми гостями;

в) будете в одиночестве предаваться мрачным мыслям: «Когда же меня кто–нибудь возьмет замуж?»;

г) будете кокетничать с соседями по столу, пришедшими без дам.

4. Если вы по дороге заскакиваете в магазин, то обычно:

а) оглядев витрины, покупаете шампунь или какую–нибудь полезную в хозяйстве мелочь;

б) примеряете пару–тройку вещей для того, чтобы окончательно удостовериться в том, что вы в них выглядите ужасно;

в) глазом не моргнув и «прочих чувств не изведав», выкладываете 200$ за новые туфли или сумку;

г) покупаете игрушку для младшего брата или племянницы.

5. Если вас попросят обзвонить бывших однокашников, чтобы собрать деньги на общий подарок. Вы:

а) придете в ужас: «Собирать деньги? Минуй нас пуще всех печалей!»;

б) сразу согласитесь, потом подумаете и расстроитесь: «Дел по горло!»;

в) примете решение и дадите ответ в зависимости от настроения и свободного времени;

г) независимо от того, что ответили по телефону, все равно потом будете недовольны.

6. Ваш бойфренд предлагает вам поехать на выходные к его родственникам, а вы их с трудом выносите. Вы:

а) высказываетесь по поводу его предложения в резкой форме и наотрез отказываетесь: «Мы можем провести время гораздо интереснее!»;

б) притворяетесь, что плохо себя чувствуете или сильно устали, и предлагаете провести вместе уик–энд в более спокойной обстановке;

в) отказываетесь, но при этом обещаете, что в следующий раз будет так, как хочет он;

г) соглашаетесь, но всячески даете ему понять, что вам это не нравится.

7. Сестра устроила вечеринку. После ухода гостей вы:

а) начинаете убираться и мыть посуду;

б) наливаете себе бокал вина;

в) рассказываете о вернисаже, который посетили на днях;

г) смотрите на часы и прощаетесь.

8. Вам изменил любимый, вы узнали и:

а) не придали этому факту особого значения, ведь по–настоящему он любит только вас;

б) рвете с ним все отношения и одна уезжаете куда–нибудь развеяться;

в) даете ему еще один шанс, настояв на своих условиях;

г) соблазняете его лучшего друга.

9. Начальство требует вас подготовить материалы к совещанию на завтра! Вы никак успеть не можете. Тогда вы:

а) делаете посильный минимум, упрекать вас будет не в чем;

б) беретесь за дело, но объясняете, что за такой короткий срок можете подготовить материалы только «в общих чертах»;

в) задерживаетесь на работе и все успеваете: вас заводят экстремальные ситуации;

г) сидите допоздна, хотя знаете, что ваше усердие не будет не только вознаграждено, но даже и не будет замечено.

10. Вы считаете, что телевидение:

а) скука смертная, да и смотреть его некогда;

б) помогает расслабиться в свободный вечер;

в) можно посмотреть на кухне вполглаза, пока чистишь картошку;

г) лучший способ времяпрепровождения, вы с удовольствием смотрите все сериалы и ток–шоу.

11. Обычно вы едите:

а) кофе с булкой – на бегу, дома – полуфабрикаты;

б) картошку с мясом, макароны с сыром;

в) или вернее сказать, лакомитесь только самым вкусным: икра, экзотические блюда, деликатесы, разнообразные десерты;

г) то, что полезно для здоровья. И вообще очень воздержаны в еде.

12. Вы провели с бойфредном бурную ночь. Утром пылкий любовник готов к продолжению, но вы уже «не в настроении». Вы:

а) останавливаете его поцелуем и говорите, что идете принимать душ – одна;

б) возбуждаетесь и отдаетесь страсти. Даже если опоздаете на работу, ну и пусть: зато придете на службу в прекрасном настроение;

в) уступаете его домогательствам, а потом злитесь на себя;

г) отказываете ему, а потом чувствуете себя виноватой.

13. Если вы получаете сладости в подарок, то:

а) съедаете их в один присест;

б) лакомитесь только тем, что любите;

в) съедаете их в компании с друзьями или родственниками;

г) съедаете по одной в день, стараясь растянуть удовольствие как можно дольше.

14. Новый год для вас:

а) сплошной стресс: всегда одно и то же – полон рот забот;

б) сплошное веселье, радость, удовольствие;

в) ходить в гости, получать и дарить подарки – здорово;

г) одно и то же переживание, что я кого–то забыла поздравить.

15. Девиз вашей жизни:

а) «Я так прелестна и бесподобна!»;

б) «Все будет так, как я хочу!»;

в) «Как бремя жизни тяжело!»;

г) «Жизнь – театр!»

16. За последний месяц вы хоть раз:

а) принимали ванну с пеной, ароматической солью или витаминными добавками;

б) пекли пироги или торт;

в) проводили выходные за городом на природе;

г) делали маникюр;

д) прочли новую книжку от начала до конца;

е) без повода купили себе новое платье;

ж) сходили в музей или в аквапарк;

з) открыли бутылку шампанского;

и) покупали цветы для себя;

к) долго–долго гуляли;

л) позвонили в другой город друзьям, чтобы просто поболтать;

м) сходили на массаж;

н) зажигали у себя дома свечи;

о) провалялись все воскресенье в постели;

п) сходили в фитнес–клуб;

р) приглашали друзей в гости;

с) выпили лишнего;

т) флиртовали напропалую.

Подсчет баллов

Подсчитайте баллы по следующей схеме:

1) а – 3, б – 2, в – 0, г – 1;

2) а – 2, б – 1, в – 3, г – 0;

3) а – 3, б – 1, в – 0, г – 2;

4) а – 2, б – 1, в – 3, г – 0;

5) а – 3, б – 0, в – 2, г – 1;

6) а – 3, б – 2, в – 1, г – 0;

7) а – 0, б – 3, в – 2, г – 1;

8) а – 0, б – 2, в – 1, г – 3;

9) а – 3, б – 2, в – 1, г – 0;

10) а – 0, б – 2, в – 1, г – 3;

11) а – 1, б – 2, в – 3, г – 0;

12) а – 2, б – 3, в – 1, г – 0;

13) а – 3, б – 2, в – 1, г – 0;

14) а – 1, б – 3, в – 2, г – 0;

15) а – 2, б – 1, в – 0, г – 3;

16) прибавьте по 1 баллу за каждое «да».

53 балла и больше. Сама беспечность. Вас ничто не сможет остановить в погоне за удовольствием. Вы легко заводите знакомства и романы с мужчинами, даже с женатыми. Вы не прочь улизнуть с работы. Всегда готовы устроить себе праздник, чего бы это не стоило вам и окружающим. Да вы и сами праздник. Но стоит ли потакать своим слабостям настолько, чтобы поступаться ради них друзьями, любимым, карьерой? К тому же вы так часто балуете себя сами, потому что не ждете внимания от других, а это свидетельствует о низкой самооценке. К тому же человеку с таким тотальным эгоизмом очень легко оказаться в эмоциональной изоляции. Чтобы избежать подобных неприятностей, почаще задумывайтесь о последствиях своих действий. Попробуйте баловать окружающих – и вам откроется новое удовольствие.

26–52 балла. Сама принципиальность. Вы, конечно, любите понежить себя, любимую, но вряд ли далеко зайдете за установленные рамки. Во всем вы проявляете умеренность и аккуратность. У вас есть слабости, но вы их хорошо контролируете: и если любите сладкое, то все равно не съедите в один присест коробку шоколадных конфет или целый торт со взбитыми сливками. Могут ли ваши близкие и коллеги рассчитывать на вашу помощь? Могут, но вряд ли кто–то из них решит вас обеспокоить в случае нужды. Вы знаете себе цену, знаете, чем можете поступиться, а чем – нельзя. Возможно, вы всегда и во всем играете роль судьи. Смотрите – не заиграйтесь! Старайтесь быть терпимее к окружающим вас людям. Иначе вы останетесь в гордом одиночестве. И не спешите осуждать тех, кому не дано такой силы духа и кто не может так уверенно шагать по жизни.

25 баллов и меньше. Сама Ответственность. Вы деятельны и неутомимы. Вам некогда не то, что с книжкой на диване полежать, вам заболеть некогда. Вы незаменимый работник, надежный и отзывчивый друг. Все обращаются к вам за помощью. Но несмотря на всеобщую любовь, часто вы, помогая другим, не получаете удовлетворения, а чувствуете себя Золушкой и тягловой силой. Постарайтесь понять, что окружающие уважают нас ровно настолько, насколько мы сами себя уважаем. Поэтому относитесь с большим пиететом к своим личным потребностям. Посмотрите, вероятно, вы чересчур строги к себе. Может, вы боитесь, что если вы перестанете решать чужие проблемы, то вообще перестанете быть интересной людям? Расслабьтесь и успокойтесь. Отнеситесь к себе с уважением. Ваши страхи напрасны.

Вне зависимости от того, какую сумму баллов вы набрали, есть возможность улучшить ситуацию. Тем более, что стремление баловать себя всеми воображаемыми и реальными радостями жизни – даже в ущерб карьере, отношениям с людьми и собственному здоровью – признак неуверенности в себе. Гиперкомпенсация мнимой неполноценности. Аналогичная проблема — у «Золушек», тянущих на себе груз чужих проблем. Только безотказная сивка–бурка старается вызвать симпатию и таким образом повысить самооценку, ущемляя собственные интересы. А желание стать в позицию судьи или даже прокурора – и вовсе нехорошо. Налицо намерение самоутвердиться за счет другой личности.

Скажете: да что же это такое? Получается, нет счастья в жизни, нет уверенности в себе, нет звезд на небосклоне! Конечно, человек терпимый, самодостаточный и довольный жизнью не нуждается в коррекции. Ему во благовремении все хорошо. Но если у вас другое состояние души – читайте дальше. И ничего не бойтесь: познав себя и полюбив, вы несомненно завоюете сердца и станете счастливой!

Кирзовый сапог Золушки

Спрашивается: разве Золушки носят кирзу? Да такого несолидного размера и на складе–то нет! А кто сказал, что жизнь выдает нам обувку по размеру? Еще хорошо, если туфелька велика – а ну как маловата? Приходится жить прихрамывая! Если быть фаталистом – достанется–не достанется, я не виноват – то вечные мозоли на душе гарантированы. Поэтому каждому человеку стоит предпринять дополнительные усилия, дабы, фигурально выражаясь, не носить кирзовые сапоги, и к тому же «с чужой ноги».

Итак, надо определить, какой именно образ жизни предпочитает именно ваше тело и ваше сознание. А еще – понять, какими методами вы можете держать себя в рамках, не расслабляясь до потери пульса и не впадая в зависимость. Решение финансовой и сексуальной проблем происходит разными способами. Но еще разнообразнее способы демонстрации своего «шоколадного» образа: будто бы вы эти проблемы окончательно решили, и они вас совсем не тяготят. Здесь и неоднократно осмеянный советской сатирой «вещизм», и традиционно любимые русским человеком азартные игры, и разрекламированное средствами массовой информации гиперсексуальное поведение, и пугающий диетологов «синдром Барби» — стремление соответствовать «модельным» стандартам внешности, и обыкновенное занудство, выдаваемое за могучий интеллект…

Заметили общую черту всех перечисленных пристрастий? Если нет, то судите сами: эти увлечения так или иначе преподносятся нашему сознанию извне. Пресса, телевидение, классика подсказывают нам, где искать самоновейшие приемы демонстрации себя. Психолог и политолог Дмитрий Ольшанский вывел формулу внушения массам какой–либо идеи: «Внушение = заражение + подражание». А готовность внушаемого поддаться воздействию извне рождается из принципа: «в конечном счете внушать людям можно только то, что в общем соответствует направлению их потребностей и интересов, их убеждений и воли». Это еще известный ученый Б.Ф. Поршнев написал в 1966 году.

Но масса–то хочет примерно одного, а люди хотят совершенно разного. Поскольку даже в области бессознательного мы неодинаковы. Одни природные инстинкты в нас развиты, другие – подавлены. И комфорт мы ощущаем в разной обстановке, и представления об успехе у нас различны, и правила общения мы формируем по своему канону. Засим получается удивительная вещь: масса с ее «общим направлением потребностей и интересов» старательно нивелирует личность, дабы та не выпендривалась. И зачастую личности необходима высокая сопротивляемость в борьбе с «усреднителями». Правда, жизнь положить на борьбу со стереотипами – судьба незавидная. Вот почему человек маскируется по мере сил: я — как все, отстаньте! Выбирается образ существования в духе популярного сериального «сужета» — и надевается на индивидуальность, защищая нестандартную личность от нападок. Каждый из нас примерно знает, что нынче «в цене» — вот и действует сообразно требованиям рынка.

Чем заканчивается хроническое ношение «маски», уже было сказано в первой главе. Надеюсь, все понимают: лучше поберечь и тело, и душу, а менять стоит способы релаксации, правила общения, отношение к себе и даже профессию – несмотря на чудовищную безработицу наших дней. Это намного проще, чем перекраивать свою психику или притворяться кем–то другим. Тем более, коррекция – не смерть во цвете лет с сомнительной перспективой воскрешения, а лишь некоторое количество изменений, которые можно производить постепенно, не травмируя ни себя, ни окружающих. Есть мнение: за свою жизнь человек в среднем делает 3 (три!) карьеры, состоит в 2–3 браках и переживает 3 кризиса – в подростковом, в среднем и в пожилом возрасте. Бояться неудач не нужно, но в первую очередь не надо бояться себя. Наши проблемы – следствие неуверенности в себе: мол, кто меня полюбит такой, какая я есть? Ошибочка! Полюбят, если вы будете самой собой – уверенной, обаятельной, «незажатой», а также физически и психически здоровой.

Теперь присмотримся к «отражению в зеркале»: соответствует ли ваш образ жизни вашей «конституции» — то есть базовым структурам вашей психики и соматики. Группа крови формирует организм для определенных «целей», следуя древней биологической программе. Бороться с этой программой, как уже говорилось, занятие безнадежное, да и просто–напросто опасное. Наша основная задача – грамотно снимать стресс и вовсю получать удовольствие от жизни. Итак, кто вы – пылкий охотник или хитрый кочевник?

Группа 0 (I)

«Охотникам» свойственна высокая агрессивность и мощное стремление «взять верх». Поэтому в этой группе преобладают лидеры, организаторы, экстраверты. Их обуревает стремление к соревнованию, преувеличенное желание всюду успеть, страх потерять время. Поэтому «охотники» часто хватаются за несколько дел сразу, пытаются все задачи решать единолично и самостоятельно. Ловкость и агрессия, которыми природа щедро наделила самую древнюю группу, помогают справиться с кратковременной опасностью. Чтобы направить свою бурную натуру в позитивное русло, вам следует подыскать для себя такую сферу деятельности, где требуется способность к «прорывам». Для группы 0 (I) свойственны сильная воля, самостоятельность, вера в себя, целеустремленность. Такие люди нацелены на успех и имеют все данные для того, чтобы «взять верх». Представители племени «охотников» направляют свою жажду деятельности на осуществление личных амбиций. Общительность, напор, энергия и убежденность помогают людям группы 0 (I) в их начинаниях. Сомнения им не свойственны.

Но при долгом дискомфорте представители этой группы могут проявлять себя не с лучшей стороны: они становятся тиранами, экстремалами, патологическими эгоцентриками. И времени для того, чтобы успокоиться и выйти из стрессового состояния, им требуется больше. «Охотники» могут среагировать на стресс приступом гнева, гиперактивностью и даже маниакальным припадком – это состояние возникает из–за сильного биохимического дисбаланса. При сильной усталости, раздражении, депрессии или чувстве скуки представители группы 0 (I) совершают импульсивные поступки.

Люди такого склада любят острые ощущения – например, азартные игры; среди них много людей, склонных к перееданию, алкоголизму и наркомании. Они легко попадают в зависимость от веществ, вызывающих чувство удовольствия. Это связано с генетической предрасположенностью к повышенному уровню допамина, адреналина и норадреналина – гормонов удовольствия и стресса. Поэтому развлечения и опасности для группы 0 (I) – нечто связанное между собой. Отсюда и тяга к экстриму, и импульсивность, и неприятие «прозябания».

Главная задача для «охотника» — научиться бороться с гневом и депрессией. Используйте несколько ключевых методов:

1) не принимайте в раздраженном состоянии важных решений;

2) не зацикливайтесь на своем чувстве ярости – оно лишь свидетельствует о вашей беспомощности;

3) «переведите стрелку» на решение проблемы – сосредоточьтесь и найдите выход;

4) если вас не устраивает испытанный выход усмирения агрессии – сосчитать до 10 – найдите собственный метод, например, ударьте кулаком подушку или боксерскую грушу;

5) вы экстраверт, поэтому вам необходим человек, с кем можно было бы поговорить откровенно в моменты депрессии или гнева.

Группа A (II)

Базовый уровень кортизола в крови «земледельцев» выше, чем у «охотников», и адреналина они в опасной ситуации выделяют больше, но он и быстрее распадается. Так что в борьбе со стрессом представителям этой группы крови приходится тратить намного больше усилий, чем людям с группой 0 (I) – но эффект от «сопротивления стрессу» у группы A (II) куда слабее.

Следовательно, «земледельцам» следует избегать стрессовых состояний. Люди группы A (II) в нервной обстановке склонны терять присутствие духа и впадать в уныние. Им кажется, что они не способны справиться с поставленной задачей, что они недостойны доверия, любви и прочих добрых чувств. Жалость к себе и страх перед «накаленной» обстановкой вызывают в психике «земледельца» состояние подавленной тревожности – при этом кажущаяся уверенность в себе и видимость высокой самооценки сохраняется. Поэтому распознать депрессию у представителя группы A (II) бывает трудно.

Итак, для сохранения морального и физического здоровья им лучше избегать авралов, цейтнотов и прочего «горения на службе». Но в целом «земледельцы» отличные работники — добросовестные, надежные, порядочные и ответственные. Они сторонники традиций и проверенных методик. Им можно доверять, поскольку люди группы A (II) умеют работать в команде и легко находят язык с коллективом.

«Земледельцам» обычно нравится размеренная жизнь за городом с ее строительно–ремонтными работами, уходом за садом–огородом, уборка, посолом грибов и огурцов. Но и в «городских условиях» их таланты находят достойное применение. Иначе кто бы, спрашивается, взялся за создание компьютерных программ или написание годового отчета? Лучше, чем представитель группы крови A (II), такую работу никто не сделает. И, как всякий талант, это умение оказывает на жизнь и здоровье человека неоднозначное влияние. Чрезмерная кропотливость при неблагоприятных обстоятельствах приводит к возникновению серьезных неврозов.

Как уже было сказано, «земледельцы» — интроверты склонны к рефлексиям, к внутренним переживаниям, к некоторому подавлению эмоций и мыслей, к застенчивости и выстраиванию «барьеров» в межличностном общении. Из–за своей ответственности они могут уступать желаниям других людей, забывая о личных интересах. Без конца размышляя и тревожась не только из–за серьезных, но и из–за мелких, незначительных проблем, представители группы A (II) нередко нарушают свое эмоциональное равновесие. Способность анализировать информацию, вникать в мельчайшие детали, распространенная в группе A (II), при стрессах может привести к обсессивно–компульсивным расстройствам (синдрому навязчивых состояний и действий). Человек, вспоминая о каких–то неприятных моментах, начинает совершать повторяющиеся, часто ненужные или неуместные действия – моет руки, расчесывает волосы, закуривает или… пьет чай с пирожками.

Избежать дестабилизации психики нетрудно – если знать как. Вот ключевые методы самоуспокоения в момент стресса, рекомендованные для людей группы A (II):

1) старайтесь не подавлять свои чувства, не замыкайтесь в себе, обязательно делитесь переживаниями с другом;

2) заранее планируйте свой график, составляйте списки необходимых дел и мероприятий, соблюдайте режим дня;

3) отдыхайте в полной мере в выходные и непременно давайте себе передышку в течение рабочего дня – устраивайте не менее двух 20–минутных перерывов, посвященных медитации, приятной беседе или мыслям о хорошем;

4) не пропускайте приемы пищи, но и не ешьте в состоянии нервного стресса – так можно нарушить свое пищевое поведение и стать «едоголиком».

Идеальные для «земледельца» условия жизни – планомерная, упорядоченная и ритмичная жизнь в доброжелательно настроенном окружении. Надо признать: для большинства людей в наши дни такая обстановка — всего лишь мечта, и притом недостижимая.

Спокойствие, рассудительность, а также некоторая лень и медлительность – природные свойства людей группы A (II). Существование, в котором порядок и режим – главные заповеди – это стихия «земледельца». Иногда лень и сибаритство заставляют «земледельцев» забыть про пользу «подвижного образа жизни». Им нравится лежать на диване, смотреть телевизор, пускать все на самотек и самоустраняться от решения проблем. Пусть этот безумный, безумный мир идет себе куда хочет, а я останусь дома! Они становятся вялыми, проявляют косность или бесхребетность, идут на поводу у ситуации. Парасимпатическая система работает на полную мощность, мешая организму активизироваться. Увы, но подобное инстинктивное поведение заводит современного человека в тупик.

Группа B (III)

Реакции на стресс, свойственные группам 0 (I) и A (II), представляют собой два противоположных полюса: у экстравертов — «охотников» происходит мощный выброс энергии, а у интровертов — «земледельцев» – уход в себя и подавление внешних проявлений. В ситуации стресса «кочевники» ближе не к «охотникам», как это бывает в других обстоятельствах, а к «земледельцам». Видимо, механизм реагирования представители группы B (III) унаследовали от группы A (II). Притом у «кочевников» есть свои уникальные особенности: они способны к эмоциональной сосредоточенности так же, как и «земледельцы», а потому остро реагируют на нарушение равновесия, вызванное стрессом, но и в себя приходят быстрее, чем люди с группой крови A (II).

Представители группы крови B (III) - чрезвычайно активные, подвижные, легкие на подъем. У них есть способность к визуализации (мысленному представлению образов) и релаксации, которая уменьшает разрушительные последствия стресса. Представители группы B (III) к тому же очень мобильны и в психологическом плане.

Постоянно нарушая общепринятые порядки и правила своим творческим, нетрадиционным видением мира, люди группы B (III) вовсе не склонны к открытым конфликтам. Им легче обойти препятствие, чем бросаться на амбразуру с воплем: «Ур–ра! Банз–за–ай!» Деликатность и изворотливость помогают им сохранять хорошие отношения – или хотя бы видимость хороших отношений – даже с теми, кого пришлось обойти в вечной гонке за успехом. Благодаря этим способностям работа и отдых, связанные с путешествиями, командировками, переездами для «кочевников» – оптимальный вариант. Они легко адаптируются к новым местам проживания, к новым впечатлениям, к новому окружению.

При всей своей контактности и умении находить общий язык с самыми разными людьми, «кочевники» в массе своей – большие нонконформисты и… эгоисты. В жестких рамках «одномерного» мышления людям группы B (III) неуютно. Они прекрасно знают, чего хотят, и весьма высоко ставят собственные интересы. Если организм здоров, «кочевник» легко переживает разочарования и неудачи, используя дарованные природой способности снизить стресс с помощью психологических методик визуализации и релаксации. Но если здоровье подводит, то нарушается устойчивость к стрессу, а большая восприимчивость к нему сохраняется. Тогда у представителей этой группы крови быстро появляется хроническая усталость, исчезает желание что–либо делать, бороться с препятствиями и добиваться своего.

Жажда перемен, творческое начало и высокая самооценка при сниженной устойчивости к стрессовым ситуациям могут превратить «кочевника» в… «одинокого волка». Жизнь превратится в сумбур, в чередование ярких ощущений, опрометчивых решений, бурных развлечений и… периодов депрессии. Откуда депрессия? Любой организм устает от «вспышек и взрывов». И хотя люди группы B (III) быстрее других приходят в себя после стрессовых состояний, их чувствительность и впечатлительность часто «давят на психику». А стремление доставить себе все больше удовольствий в результате может привести к психологической зависимости и хронической эмоциональной перегрузке. Следовательно, надо упорядочить жизнь, если вы уже чувствуете чрезмерную возбудимость, бессонницу, проблемы с пищеварением и так называемую «предрассветную хандру» — когда суточные ресурсы организма исчерпаны, а вы так и не отдохнули, напропалую веселясь в компании друзей.

Используйте свое богатое воображение и наклонности к визуальному восприятию:

1) успокойте свой жадный до впечатлений организм, дозируйте развлечения;

2) найдите приемлемые формы для проявления своего нонконформизма и для применения своего неординарного мышления;

3) создайте в собственном доме атмосферу комфорта, надежности, уюта — обставьте квартиру по своему вкусу, заведите домашних животных или растения и попробуйте ухаживать за домом и домочадцами, ведь в крови «кочевника» заложена не только тяга к странствиям, но и забота о братьях наших меньших;

4) не пренебрегайте «тихим» отдыхом — ведь свободный драйв не вечен, а в покое тоже есть свой кайф;

5) в течение дня посвящайте по крайней мере 20 минут творческим занятиям, требующим полной сосредоточенности;

6) чтобы снять стресс, не пользуйтесь транквилизаторами – лучше используйте несложную психологическую методику визуализации (представьте приятную вам картину, лучше природный ландшафт: залитый солнцем пляж, цветущие равнины, скалистый остров или поляна в лесу);

7) представители вашей группы, как правило, социально активны, поэтому не пренебрегайте участием в групповых мероприятиях (кружках, клубах, обществах).

Группа AB (IV)

Загадочная группа AB (IV) появилась относительно недавно, ее представители составляют всего 2–5 % населения, а ее реакция на разные конфликтогены (ситуации и причины, вызывающие стресс) не вполне устоялась. В целом можно сказать: самая «молодая» группа реагирует на стрессовые ситуации по типу самой старшей из групп — 0 (I) - при долгом и сильном стрессе возникает чувство гнева и отчужденности от людей. Хотя по другим параметрам «люди–загадки» ближе к «земледельцам». А некоторые биохимические показатели, отвечающие за способность к психологической релаксации и визуализации, похожи на механизмы снятия стресса у группы B (III). Причины этого явления пока не изучены, как и многие другие свойства «младшей группы».

Эволюция подарила представителям этой группы удивительную изменчивость. Эта способность достигается за счет огромной чувствительности, развитой интуиции и способности видеть привычные вещи в необычном ракурсе. Люди группы AB (IV), бывает, сами себе противоречат: они готовы страстно отстаивать свои убеждения — как правило, нестандартные; вместе с тем им хочется, чтобы их все любили. Так же они чрезвычайно энергичны – стараются сделать все и сразу. Представители этой группы открыты для общения – и в то же время склонны наедине с собой анализировать мельчайшие подробности и своих собственных поступков, и реакции окружающих людей.

В результате подобных рефлексий их поведение может поменяться: только что были закадычными друзьями, и вдруг — охлаждение, отчуждение, бывший друг отводит взгляд и проходит мимо. Видимо, «сердце подсказало» что–то нелицеприятное. Разлад между умом и сердцем у представителей «молодой» группы в крови. Любознательность, сила эмоций, богатое воображение постоянно толкают их на странные поступки. Представители «последней группы» — яркий пример «промежуточного состояния», когда эволюция еще не завершила окончательную «шлифовку» индивида. Вот почему в зависимости от обстоятельств люди с группой крови AB (IV) проявляют реакции, приближенные по характеристикам к другим группам.

Восприимчивость к стрессам дает «побочный эффект» – бурный выброс энергии, аналогичный поведению «охотников». Поскольку внутренние переживания приводят к телесным недугам, то представители группы AB (IV), как и «земледельцы», наживают неврозы при долговременном стрессе. А привычка перетолковывать и пережевывать в уме все неприятности может привести к заниженной самооценке – так же, как у «кочевников».

Чтобы вернуть гармонию, удивительному «хамелеону», созданному эволюцией, необходимо научиться расслабляться и создавать для себя максимально благоприятную обстановку. Для этого можно воспользоваться следующими советами:

1) проявляйте социальную активность, посещайте кружки, клубы, общества по интересам, и по возможности выбирайте дружелюбное окружение, избегайте завистников и интриганов;

2) не зацикливайтесь на проблемах – особенно на тех, которые вы не в состоянии решить;

3) избегайте алкоголя, курения, избыточного потребления и сахара – вы легко можете оказаться в зависимости от веществ, вызывающих чувство удовольствия;

4) планируйте дела на некоторое время вперед, не пытайтесь изменить вашу жизнь с помощью «бури и натиска»;

5) упражняйтесь в психологической технике визуализации — например, в подробностях представляйте местность, где бы вы хотели побывать;

6) во время работы периодически делайте перерывы, чтобы сделать несколько физических упражнений, особенно если вам приходится подолгу сидеть;

7) выделяйте время для уединенных занятий, не зависящих от общения с людьми.

Учтите: острая конкуренция и жизнь трудоголика – не те условия, в которых человек с группой крови AB (IV) ощущает себя комфортно. Гонка за лидером истощает. Не подхлестывайте себя и помните: там, где для успеха требуется не творческий подход, а «шкура гиппопотама», люди утонченные и восприимчивые обычно «сходят с дистанции». Им необходима собственная область самореализации. Поэтому и отдых, и работу нужно выбирать очень ответственно — делать свое дело с удовольствием и без мнительности относиться к чужим высказываниям.

Огромную роль в жизни человека играет выбранный им релаксант. Чтобы выбрать «свой» метод расслабления, вам не помешает рассмотреть все самые популярные виды развлечений и увеселений. Легкомыслие при выборе хобби обходится так же дорого, как и неправильно выбранная профессия. Дорого встанет переучиваться, искать новую работу – а главное, на «чуждом» поприще недолго и здоровье потерять! Но и отдых может быть небезопасен…

Глава 4. Губительный и необходимый азарт

Тройка, семерка, туз, тройка, семерка, дама!

Азартные игры россиянам уже не в новинку. Впрочем, почему «уже»? Стукалка, преферанс, штос, орлянка, чет–нечет, крестики–нолики – да чтобы перечислить хотя бы часть любимых развлечений русского человека, нужно отдельную книгу написать – и не одну. Мы даже электронный пасьянс раскладываем азартно – сбудется–не сбудется? Идиллическое гадание по ромашке тоже жутко разогревает кровь. Пусти пылко влюбленную барышню на ромашковое поле – назавтра на стакан травяного чая не соберешь! Не зря самая азартная игра называется «русская рулетка». Простая и ужасная, как удар молнии.

Существует категория патологических игроков – это те, которые не остановятся, пока в кармане и даже во всем доме останется хоть какая–нибудь мелочь. Есть и профессиональные игроки – а профессиональные игроки бывают не только в олимпийской лиге – но речь не о них. Неважно, шулер перед вами, или он в жизни не передернул ни разу — такой человек не столь азартен, сколь трудолюбив. Системы придумывает, ходы просчитывает, но главное – умеет уйти вовремя! То есть вполне может прекратить игру, покуда дотла не разорился. Ну разве это азарт? Разве это игра? Даром что карты в руках – от шахматиста не отличишь. С ним, холодным корыстолюбцем, и за «зеленым столом» не расслабишься. Зачем и сели – непонятно! А вот патологический игрок для россиян не безумец, не параноик – он для нас большой души человек. Мы напрочь забываем, что пушкинский Германн и звался не по–нашему, и играл не из чистого азарта, а ради прибыли. Так же, как поколения читателей переиначивают его фамилию, превращая ее в имя – так же целью Германна считают не получение «первоначального капитала», а выигрыш, победа! И меркантильные интересы сгорают в пламени страстей.

Откуда это глубокое уважение к «пламенной страсти», неподвластной разуму? Почему, спрашивается, мы так легко ставим на карту все свое достояние и саму жизнь? Конечно, существуют и социальные причины, вроде повальной дезориентации (попросту растерянности) россиян в джунглях современной действительности. Есть и традиционное убеждение, что «голому пожар не страшен». Но дело не только в тяжком наследии царизма, да и не в трудностях постперестроечного выживания — здесь и генетический фактор немалую роль играет. Желание избавиться от чувства тревоги, подавленности, скуки, даже ценой повышения уровня стресса, заложено в человеческой природе. На подобный «рисковый компромисс» охотно идут люди импульсивные, которые обычно сперва совершают поступки, а затем оценивают последствия.

К тому же логическое оправдание «опасных» развлечений невозможно: чрезвычайно редко игрок оказывается «в плюсе». И к тому же велика вероятность, что назавтра бедняга энергично просадит все выигранное накануне. И все–таки, однажды полюбив игру за мощный эмоциональный всплеск, за яркость ощущений, от нее практически невозможно отказаться. Лечение психологической зависимости – дело сложное. «Заочно» избавиться от пагубной страсти невозможно. Поэтому для патологического игрока будет лучше обратиться к психологу и попытаться вернуть себе свободу при помощи профессиональных методик.

Но почему, собственно, азартная игра бьет все рекорды среди пристрастий? Ни опасность банкротства, ни осуждение окружающих, ни страдания семьи не трогают сердце игрока. Кстати, к игре пристрастны не только мужчины. Женщины, попав в психологическую «кабалу», страдают не меньше, а больше представителей сильного пола – идет ли речь о картах, рулетке или, грубо говоря, о водке и закуске. Сказывается потребность женского сознания и подсознания в эмоциональной встряске. Без красочных ощущений жизнь женщины пуста и уныла. Стремясь избавиться от мертвящей скуки, дама на многое пойдет. Химические или игровые «возбудители» дают прекрасному полу эрзац глубоких и сильных переживаний.

Понятно: если ярких и упоительных ощущений в прочих сферах жизни не бывает – рутина замучила, муж надоел, общение с друзьями раздражает — пиши пропало. Мужчина, по крайней мере, ищет способа расслабиться после изматывающего напряжения, а женщина – возможности «ожить» после удушающей нудятины, почувствовать радость бытия. Последняя проблема, как правило, глубже и мучительней. Ведь своевременный отдых снижает уровень напряженности, и необходимость в экстремальном, опасном для здоровья и для благосостояния отдыхе уменьшается. Мужчине довольно бывает сменить если не работу, то хотя бы стиль руководства своим ненаглядным коллективом – не делать за подчиненных всю работу, не приглядывать самолично за каждой мелочью, не нагружать «на хребтину» больше, чем сможешь вытянуть. И сразу — жить стало лучше, жить стало веселей. А вот серые будни – явление непреходящее. Совсем не потому, что женщины меньше перетруждаются на рабочем месте. Как ни странно, именно потому, что они выносливее мужчин…

Меньше страдая от перегрузок «по работе», мы, женщины, намного сильнее зависим от сферы эмоций, от интересного общения, от мнения окружающих. И даже самая крутая бизнес–леди не может совершенно искоренить в себе эти черты – их сформировала эволюция. Пока мужья–трудоголики добывали мамонтов, жены–домохозяйки формировали эмоциональную атмосферу в кругу соплеменников. В результате мужчина выучился охотиться, работать и отдыхать – в одиночку или в коллективе, а женщина – отношения с окружающими налаживать. Биологическая цель объясняет свойства натуры: мужчина изначально меньше прислушивается к чужому мнению, женщина – больше. Хотя в любом человеке есть и женские, и мужские черты. Но женская чувствительность – не выдумка сторонниц домостроя и патриархата, а объективная данность. Вот почему и в наше время эмансипированные дамы нуждаются во внимании, ласке, комплиментах… А как она этого добивается – речь пойдет впереди.

Особенно сильно стремление «расцветить жизнь яркими красками» проявляется у представителей первой группы крови. В самой древней — и самой распространенной — группе крови 0 (I) закодирована способность к молниеносной реакции. Гормональный фон «охотника» издавна приспособлен к определенному образу жизни: наиболее частыми раздражителями в ней были охота и драка, а потом, если повезет, следовали еда и сон. Связь между гормонами стресса и гормонами удовольствия у представителей этой группы очевидна, и склонность «охотника» к опасным развлечениям чрезвычайно велика. Сегодня люди с группой крови 0 (I) легко попадают в зависимость от веществ, вызывающих чувство удовольствия — алкоголя, наркотиков, сладкого, кофеина, табака. И так же легко погружаются в экстремальные виды спорта.

Почему это происходит? Потому что воссоздается наслаждение, память о котором заложена на генетическом уровне: моментальный выброс в кровь гормонов адреналина, норадреналина и допамина вызывает ощущение страха, сменяющееся эйфорией. Чем сильнее тревога, тем полнее удовольствие. «Охотник» имеет предрасположенность к подобной эмоциональной гамме и зачастую готов «вернуть» древние переживания «химическим путем», рискуя собственным здоровьем. Поэтому, когда возникает явственная тяга к продуктам–релаксантам или опасным предприятиям, представителю группы 0 (I) стоит дать своему телу физическую нагрузку. Это снимает напряжение и уничтожает «русскую хандру», которая любым из нас может «овладеть понемногу».

Сходные пристрастия может выказывать и младшая группа крови AB (IV) – ее реакция на стресс похожа на «охотничью» реакцию самой старшей из групп. Оставшиеся 2 группы крови – «земледельцы» и «кочевники» – в силу специфики своего обмена веществ меньше подвержены психологической зависимости и от наркотических веществ, и от азартных игр. Их спасает интроверсия, не столь взрывной, как у «охотников», темперамент, а также способность к трезвому и прагматичному осмыслению ситуации. Хотя бывает и обратная картина: социальная среда неблагоприятно воздействует на психологический рисунок личности, искажает его до неузнаваемости, и под таким давлением спокойный интроверт превращается в настоящего маньяка. Тогда можно говорить о том, о чем уже много сказано: человек совершает совсем не нужные и не интересные ему поступки, просто повинуясь прессингу со стороны своего окружения. Выход из сложившейся ситуации один – избавиться от внешнего влияния и прислушаться к своему внутреннему голосу. Самый важный шаг: определить, откуда исходит потребность «все поставить на карту» — из компании друзей и знакомых, или из глубины вашей души. Возможно, вы и сами не очень–то рветесь к карточному столу.

Но и при группе крови 0 (I) положение дел не всегда одинаково. Для некоторых игроков посещение казино – всего лишь возможность продемонстрировать самой престижной тусовке себя или свое вечернее платье (смокинг). Если в вашей личности есть демонстративный компонент, то это станет хорошей возможностью дать выход своим желаниям. Хуже, если у вас очень силен непосредственный компонент. Тогда склонность к спонтанным действиям и немедленному удовлетворению потребностей заставит наделать глупостей. И для представителей остальных групп крови азарт может оказаться как злейшим врагом, так и лучшим другом. Все зависит от индивидуальных особенностей натуры, от склада характера, от круга общения, от вашей индивидуальной переносимости стресса.

Да здравствует богатенький Буратино

Существует специфический «женский» метод удовлетворения чувства азарта, и это один из самых распространенных релаксантов нашего времени – шоппинг. Марина Аграчева, психотерапевт, утверждает: «Приобретая что–либо, человек заполняет образовавшуюся в душе пустоту. Это замена, возмещение потери, образовавшейся в связи с депрессией, стрессом, плохим настроением или подсознательным желанием повысить самооценку». Клавдия Демидова, кандидат психологических наук, считает, что шоппинг – молодая проблема для России: «У нас нет культуры траты денег. Представители недавно разбогатевшего класса нередко этими покупками реализуют свои комплексы. Скажем, у нашего героя в детстве не было велосипеда. Став богатым, он купил шесть «мерседесов», чтобы на самом роскошном прокатиться по дворам детства. Нередко реальность еще более комична».

Интересно, а зачем мы вообще тратим деньги на эксклюзив, от кутюр и хай–класс? Зачем, например, покупаем дорогущие духи? Чтобы хорошо пахнуть? Компенсируем переживания своего детства, когда приходилось мыться детским, а то и хозяйственным мылом? Ну, предположим. И неужели те же комплексы заставляют нас разоряться на норковые манто, которые пошиты без ватина, и, следовательно, ничуть не теплее дутой куртки и мутоновой шубки? А зачем по суши–барам ходим, в натуре обожая редьку с постным маслом и макароны по–флотски? Объяснить эти парадоксы с помощью простых слов: «Это приятно» – значит, ничего не объяснить. Удовлетворение естественных потребностей в тепле, крыше над головой и холодном пиве с воблой – процесс простой и объяснений не требующий. Физиологический практически процесс. Но человек потому и стал человеком, что ему важно не столько то, что он получает, сколько то, как ему это преподносят. Иной раз мы, хомо сапиенс, и перебарщиваем, наслаждаясь процессом. Теперь у меня расстройство желудка и печеночные колики, но мне хорошо–о… А почему?

Чаще всего подобное «комичное» поведение свойственно женскому полу. У женщин с ярко выраженным демонстративным компонентом личности одна из самых неоспоримых ценностей – внешний вид. Физическая форма и модный гардероб в таком случае становятся средствами повышения самооценки. И необходимость поддерживать эти «средства» в должном виде могут пустить по ветру немалое состояние почище казино, скачек и петушиных боев. К тому же увлечение шоппингом поражает не только импульсивных представительниц группы крови 0 (I), но и групп B (III) и AB (IV). Дамы, которым свойственна не только демонстративность поведения и облика, но и неординарность мышления – это черты психологических типов сомневающегося и эстетствующего, находят нечто упоительное в создании индивидуального стиля одежды, дизайна домашнего интерьера – возможность проявить свою оригинальность, свой вкус и свою… чувственность.

Речь, собственно, не только об одежде, еде или сексе, хотя и о них тоже. Речь о способе получить удовольствие – в данном случае с помощью покупки «эксклюзивного товара». Чтобы получить удовольствие от любого процесса, надо либо слишком долго от него отказываться – так, чтобы стало невтерпеж, либо сделать этот процесс престижным и эксклюзивным. Вот почему в процессе «престижно–эксклюзивного» шоппинга мы из рядового потребителя, которому и кобыла – невеста, постепенно превращаемся в объект заботы и ласки нерядового производителя, у которого на любом произведении — ценник с цифиркой и тремя–четырьмя нулями. И российского покупателя уже не охватывает чувство беспомощности при виде этих алчных бумажечек. Он знает: они дают высокую самооценку. Причем заслуженную, оплаченную и обжалованию не подлежащую.

Несмотря на должность коллежского асессора, каждому хочется стать Его Превосходительством – пусть на минутку, в момент оплаты своего выбора. Продемонстрировать окружающим: я состоятельный! Я успешный! Я удовлетворенный по всем статьям! Я почти всемогущ, слышите вы, творцы и продавцы эксклюзивного великолепия?! А теперь все выстроились в ряд и быстро спели мне кантату: «Заходите к нам еще!» Ужасно хочется услышать от окружающих подтверждение, что ты нужен, любим и ожидаем. Мы, конечно, в чем–то наивны, как Буратино, который взахлеб слушал льстивое пение лисы Алисы и кота Базилио: «Добренький Буратино, богатенький Буратино!» Без этих присказок у него как бы и не было в кармане никаких золотых, и никому он был не интересен, бедный деревянный оборвыш. Хоть и знаем, что лисье–кошачьи дуэты – только способ довести нас до Поля Чудес в Стране Дураков, но эти «ангельские хоры» — отныне полноправная часть нашей жизни, аура, карма и сансара. И сходить в дорогой магазин, послушать тамошних Алис и Базилио, даже ничего не покупая – не столько удовольствие, сколь законное право для каждого из нас. Переменив свое мироощущение до неузнаваемости, мы как–то не заметили, что из нашего существования исчез общепит, а на его место пришел сервис. И нечувствительно привыкли к нему, как к родному.

Сегодня, наконец, в Россию вернулось не новое, а, скорее, хорошо вспомянутое старое чувство: захочу, и «шика дам», а не просто пивом с воблой затоварюсь! Уже не подделку под «фирму» (с ударением на последнем слоге) буду доставать с риском для жизни, а покупать и носить самый что ни на есть оригинал — ради собственного удовольствия, наслаждаясь тонкой выделкой по эксклюзивной идее. Мы бы, вероятно, не ощутили этого наслаждения в полной мере, будь предмет нашей гордости на порядок дешевле. Тогда на порядок снизилось бы и наше самосознание. Неимоверная цена купленной нами «штукенции» – залог высокой самооценки. Такую вещицу может позволить себе только богатый человек, значит, я — «не как либо–что, а что–либо как!», определил цирюльник Голохвасов, отовариваясь в лучших магазинах под залог приданого будущей жены. Работает нехитрый стимул «цена покупки – цена покупателя», как часы. А еще говорят: «Голова — предмет темный и исследованию не подлежит». Ничего особо темного, если даже Голохвасов додумался!

А какая, собственно, разница на практике между бедняком и богачом? Не та, что у богача нет проблем. Это у бедняка их нет, если он сыт и одет. Судьба дала одному — похлебку, другому – жемчужину. Если похлебка съедена, о ней и беспокоиться не стоит, а жемчужину надо вставить в оправу, хранить в сейфе, выводить в свет, чтобы весь мир оценил – она твоя! Сколько проблем, боже милостивый… Но и сколько удовольствий от чувства обладания! Нас интересует не только качество: «престижность» и «качество» – не синонимы. Дорогая модель рассчитана на один сезон, от силы на два — не то, что прабабушкин салоп на собольих пупках, который передается из рук в руки второе столетие и страшно воняет нафталином. Антикварная штучка – верное средство от назойливых кавалеров! А разные там Гуччи и Версачче надо почаще менять, быть в курсе последних новинок, следить за любым, даже полупридушенным писком моды.

Поэтому мы постоянно покупаем все новые дорогие, такие непрактичные, вещи, или хотя бы просто ходим по бутикам, мнем, щупаем и нюхаем товар, который нам совсем не по карману. И смертельно обижаемся, если продавщица, с первого взгляда оценив состояние нашего кошелька как бесперспективное, вяло–презрительно произносит: «Это Шанель… последняя коллекция… цена триста тысяч…» Мы, с трудом удержав в горле подступившее: «Сколько?!!» бросаем нейтральное: «Да–да…» — и уходим от греха подальше. А сами думаем: ах ты противная девчонка! Ну и что, что на мне ватник, а за спиной грабли привязаны? Может, я эксцентричный переодетый миллионер, русский Гарун Аль–Рашид! Может, у меня маскировка такая от «братков» и налоговой полиции! Не ей нас, гарунов, судить, ваще.

Правда, такие нахалки – гадкое исключение в сфере сервиса, в целом сладкого до приторности. Но до чего приятно, наконец–то, получить этот леденец! «Будьте любезны, что вас интересует, вам показать наши новые поступления, заходите еще, большое вам спасибо, приятного дня…» Заслуженная улыбка продавщицы, официантки, билетерши придает нам силу богатырскую, заставляет распрямить плечи, выпятить грудь и втянуть живот. «Какой обед нам подавали, каким вином нас угощали…» Притом, что все мы знаем: продавщица в ритме танца, ей некуда деваться. Ритуального танца. В котором мы – Его Превосходительство Покупатель, центральная фигура, без которой и сам танец невозможен.

Мужчины, правда, бывают не в восторге от поведения жен–шоппингоманок. «Ну что ты слушаешь эту продавщицу, она все врет! И так же улыбается всем подряд, будто родным! Она же насквозь фальшивая! Бросай эту сумочку, пойдем отсюда, а?» Да Бог с ней совсем, с искренностью чувства! А вот политес – это святое. Монарха делает свита, соблюдая древние правила придворного церемониала. И ему, по большому счету, нет дела до их истинного мнения о его персоне – он сам все про себя понимает. Права была Софья Палеолог, супруга Василия III, наполнив жизнь русских самодержцев сложными, утонченными и величественными обрядами по образу и подобию изысканной и мудрой Византии. А ведь до нее никаких коленопреклонений и целований царских сапожек на Руси не водилось – и вообще поведение государя и его придворных было ничуть не торжественней, чем встреча старых друзей в пабе: «Привет, браток!» – и могучей дланью по спине бац! Но амикошонство вредит королевскому имиджу, это помнит и Восток, и Запад.

После испытанного – и не единожды — чувства собственной значимости просто вернуться в «контингент, который ест ассортимент» — все равно, что отречься от престола. Именно за состояние Покупателя, Потребителя, Посетителя с большой буквы «П» «смело мы в бой пойдем». Насчет «как один умрем» – уже сомнительно, а вот в бой – вполне! Одну мою знакомую официантка кафе спросила, подавая на блюдечке кусочек торта, обморочно рухнувший на сладкий бок от передозировки крема: «Ничего, что он упал?» Знакомая вначале не поняла, о чем речь, потом вдруг со страшной силой ощутила (не в торте, а в новом, таком удивительном мире): «Я не хочу это терять!» Я ее понимаю.

Всегда быть в шопе – судьба моя!

Специалист по психологии потребительского поведения Ольга Мельникова видит причину такого отношения в национальных особенностях: «У российского покупателя сформировано чувство, что если ему уделяют время, значит, надо за это платить. Наши дамы почти не способны устоять перед настойчивостью продавцов–консультантов… Я не вижу ничего плохого в шоппинг–терапии: лучше разориться на маечках, чем не давать стрессу разрядку. Тем более, что привычка ходить к психологам у нас еще не сложилась. Шоппинг–терапия – это абсолютно безвредное лекарство, если оно помогает. Любой нормальной женщине свойственны мысли: у меня плохое настроение, пойду–ка я куплю что–нибудь себе любимой. Для нее это как таблетка от хандры. И если эта таблетка помогает, психолог может только порадоваться». Разумеется, стоит порадоваться, если для снятия стресса достаточно одной–единственной таблетки и не надо ежедневно принимать горсть «колес», дабы с головой погрузиться в эйфорию. Хороша только та доза релаксанта, прием которой не вызывает похмельного синдрома.

В современном индустриальном обществе занятие шоппингом стоит на третьем месте после просмотра телепередач и еды. «Таблетка от хандры» — действительно, штука полезная. До тех пор, пока срабатывают «тормоза», пока желание купить приглянувшуюся вещь лимитируется количеством «нала» в кошельке. Но примерно у 5–10 % населения шоппинг перерастает рамки обыденного, но приятного времяпрепровождения и становится настоящим заболеванием. Ученые уже придумали названия для нового недуга – «шоппоголизм», «фискоголизм», «ониомания». Непреодолимое влечение к совершению незапланированных, спонтанных покупок, к сожалению, весьма ненадежный способ «замещения пустоты». Пристрастие к шоппингу из милой невинной слабости может перейти в невроз. Вначале кажется, что вы всего лишь следуете совету женского журнала: «Поссорились с любимым человеком? Не надо киснуть в одиночестве! Пойдите в магазин и купите себе туфли или сумочку – это очень поднимает настроение!» Но потом, когда вы начинаете влезать в долги и прятать свежеприобретенные вещи от глаз друзей и родных – такой способ «расцветить жизнь яркими красками» начинает вызвать опасения…

Кстати, если вам кажется, что ониомания – удел миллионеров, то вы ошибаетесь. Шоппоголизм свойственен не только определенным слоям общества – сливкам общества или новым русским. Этим отклонением страдают и люди не слишком обеспеченные. Любовь к покупкам возникает из самого «человеческого» стремления – стремления к самореализации, к проявлению своей личности. Желание приобретать все новые и новые вещи вырастает не из страсти к стяжательству, а из потребности утвердить и продемонстрировать свое «я», а заодно и свой социальный статус. Или по крайней мере намекнуть: у меня статус что надо! И намекнуть с помощью определенных предметов – одежды, мебели, бытовой техники и транспортных средств – произведенных известными фирмами.

Давно всем известно, что люди, занимающие в обществе высокое положение, не просто предпочитают изделия прославленных фирм или, как сегодня принято говорить, «мировых брендов» — они вынуждены пользоваться вещами престижных марок и проводить свое время в модных клубах. Это уже не совсем привилегия – скорее работа. В частной жизни, тщательно огороженной от назойливых объективов, люди высокого достатка могут бродить по вилле в потертых тапочках и с наслаждением облачаются в старые свитера. Но «в свете» чудаковатый миллионер, одетый в ватник и приехавший на троллейбусе – явление исключительное. А в среднем олигархи и звезды тусовок безропотно «держат марку». Вот почему на журнальных фотографиях и на голубых экранах мы видим весь наш бомонд облаченным в дорогущие «бренды». И те, кому хочется «вырасти» до высшего ранга (хотя бы в собственном воображении), пытаются для начала хотя бы соответствовать «материальной культуре». Правда, случается и мексиканского тушкана за шанхайские барсы выдавать.

Но Эллочка–людоедка, которой приходилось проявлять чудеса изобретательности, чтобы вести свое «невидимое миру» соревнование с Вандербильдихой – не шоппоголик. У нее имелась своя цель, совершенно иная, чем у любительниц спонтанных покупок. Хотя симптомы кажутся схожими – вернее, один симптом. Неразумная трата денег.

При шоппоголизме эти амбиции уже не важны и практически отходят на второй план. Проблема состоит в том, что крайне важен становится не предмет, а сам факт покупки. Потребности в новой вещи, вероятно, нет и не было, но потребность в «походе по магазинам» огромна. И разумные аргументы – например, то, что вещи выгодно приобретать в сезон распродаж или не в бутиках, а в «стоках» — уже не действуют. Без каждодневных «мини–шоп–туров» жизнь становится серой и безрадостной, учащаются депрессивные состояния. Покупки становятся средством избавления от депрессии. У магазиномании есть целый список симптомов:

1) вы отправляетесь за покупками, чтобы подавить в себе чувства разочарования, страха или гнева, и приобретение помогает хотя бы ненадолго избавиться от ощущения внутренней пустоты или тревоги;

2) ваши приобретения приводят к спорам и конфликтам с близкими;

3) вы испытываете чувство растерянности, если в кошельке мало денег;

4) момент денежной траты вызывает у вас одновременно и эйфорию, и чувство тревоги;

5) покупка воспринимается как неотвратимый и одновременно запретный поступок;

6) после сделанной покупки вы испытываете взрыв радости, а потом чувство вины или стыда;

7) многие купленные вещи остаются неиспользованными;

8) вы скрываете от близких, что именно купили и сколько денег потратили;

9) вы слишком много думаете о деньгах.

Если вы согласитесь, что каждое из этих утверждений похоже на ваши мысли и ощущения — тогда, конечно, положение не очень хорошее. Но в целом вполне поправимое. Разумеется, чтобы избавиться от психологической зависимости, вам совершенно необходимо проконсультироваться с психологом. Вероятно, существует иной способ заполнить «пустующую нишу приятных ощущений». Но для начала можно предпринять некоторые меры для усмирения своей страсти.

1. Контролируйте свои траты. В записной книжке отмечайте дату похода за покупками и пишите, что именно вы купили, а также сколько заплатили за товар. Собирайте чека – даже от небольших покупок. Вечером или в конце недели, подсчитывая расходы, вы искренне удивитесь, обнаружив, сколько вещей было куплено походя.

2. Помечайте в той же записной книжке, где вы купили ту или иную вещь и что испытали в преддверии покупки. Чувство одиночества? Скуки? Подавленности?

3. Уходя из дома, не берите всю имеющуюся у вас наличность – «на всякий случай», а только разумный минимум.

4. Разработайте альтернативную программу действий для тех моментов, когда на вас нападает «покупательский зуд». Можно, например, взяв самую скромную сумму, совершить пешую прогулку или съездить за город, подышать воздухом вдали от магазинов. Но лучше не сидеть перед телевизором, обложившись журналами – это приблизительно то же, что читать поваренную книгу, сидя на диете.

5. Попробуйте подобрать себе менее обременительное — в финансовом смысле – хобби: языковые курсы, пробежки в парке, перечитайте классику. Главное, чтобы у вас не осталось времени и сил хандрить и придумывать, чем бы себя порадовать.

6. Тщательно планируйте свое время. Убедитесь, что шоппинг не стал значимой частью ваших дневных занятий – отведите для него самое скромное время, желательно 1–2 раза в месяц.

7. Устраивайте дни и недели, «свободные от вещизма»: в это время покупайте только продукты. По возможности продлевайте такие «упражнения» на 1–2 недели: у вас появится привычка контролировать свою приобретательскую страсть.

8. Не заходите «просто посмотреть» в бутики, на вещевые рынки и в другие «соблазнительные» места.

9. Не заглядывайтесь на витрины, не стойте подолгу перед прилавками и «вешалами» с одеждой.

10. Ходите по магазинам только со списком необходимых покупок. Прежде чем включить в этот список ту или иную вещь, продумайте – нужна ли она вам вообще, и нужна ли она именно сейчас.

11. Никогда не покупайте вещей, которых нет в списке и нет в ваших планах.

12. Попробуйте сознательно оттянуть срок приобретения той или иной вещи – проверьте, как долго вы можете продержаться.

13. Если вы увидели в магазине нечто, что кажется вам ужасно важным и удачным приобретением – дайте себе «контрольное» время: за 1–2 дня взвесьте все «за» и «против» этой покупки.

14. Если вы поддались порыву и не смогли с собой справиться – купили совершенно ненужную и неподходящую вещь – не расстраивайтесь. Соберитесь с силами и верните свое приобретение в магазин. Несколько таких эксцессов – и вы начнете продумывать свои шаги.

И, разумеется, попробуйте определить степень своего благоразумия.

Благоразумный ли вы человек?

Ответьте на предлагаемые вопросы «да» или «нет».

1. Выходите ли вы из себя по малейшему поводу?

2. Боитесь ли вы разозлить человека, который заведомо физически сильнее вас?

3. Начинаете ли вы скандалить, чтобы на вас обратили внимание?

4. Любите ли вы ездить на большой скорости, даже если это связано с риском для жизни?

5. Увлекаетесь ли вы лекарствами, когда заболеете?

6. Пойдете ли вы на все, чтобы получить то, что вам очень хочется?

7. Любите ли вы больших собак?

8. Любите ли вы сидеть часами на солнце?

9. Уверены ли вы, что когда–нибудь станете знаменитостью?

10. Умеете ли вы вовремя остановиться, если чувствуете, что начинаете проигрывать?

11. Привыкли ли вы много есть, даже если не голодны?

12. Любите ли вы знать заранее, что вам подарят?

Подсчет баллов

Подсчитайте баллы по схеме:

1) да – 0, нет – 1;

2) да – 1, нет – 0;

3) да – 0, нет – 1;

4) да – 0, нет – 1;

5) да – 0, нет – 1;

6) да – 0, нет – 1;

7) да – 0, нет – 0;

8) да – 0, нет – 1;

9) да – 0, нет – 1;

10) да – 1, нет – 0;

11) да – 0, нет – 1;

12) да – 0, нет – 1.

Меньше 4 очков. Вы абсолютно безрассудный человек. Вам всего всегда мало. Вы часто чувствуете себя несчастным из–за этой кажущейся неудовлетворенности. Научитесь радоваться приятным мелочам, которых в жизни не так уж мало. Это поможет вам стать спокойнее и рассудительнее.

От 4 до 8 очков. Золотая середина. У вас прекрасное чувство меры. Вы точно знаете свои возможности и не пытаетесь поймать журавля в небе. Хотя в вас есть и немного сумасбродства, которое придает людям такое очарование.

Больше 8 очков. Вы – сама мудрость. Вы благоразумны, потребности ваши умеренны. Вы не ждете разочарования. Но, наверное, можно быть немного подинамичнее. Это облегчит общение с людьми и сделает жизнь намного проще.

Но не только финансовыми вливаниями и удачными приобретениями жива душа человеческая. «Да, как же любовь?» — спросят меня читательницы. Сложная тема. Вечная тема. И тоже, как ни удивительно, касается вопроса релаксации.

Глава 5. Альпинисты и прорабы секса

«Пусть все будет как суждено»

Кроме этой строки в популярной песенке группы «Виагра» сказано, если я не ошибаюсь «Где моя судьба, мне неведомо», а еще были слова «Но я свободы не хочу – не оставляй меня, люби–и–имый!» Фатализм, как известно, не лучший способ создания удачного союза. Но он так разрекламирован романтиками, что уже и не обсуждается: судьба, дескать, и за печкой найдет! Впрочем, подозреваю: недобрая судьба активнее доброй. Кирпич, действительно, может сверзиться на голову ни в чем не повинному прохожему, но чтобы на ту же голову мягко спланировал мешок с баксами или предложение занять пост президента страны или хотя бы процветающей фирмы… Сомнительно. Почему же мы ждем, что нам в любви выпадет ожидаемый туз, а не проклятая пиковая дама? Тот же азарт подстегивает? Да нет, тут срабатывают совсем другие механизмы.

Девушка, ожидающая своего принца на белом коне или на белом кадиллаке, предполагает, что она так хороша, что все остальные — вассалы, пажи и лица без устойчивого положения при дворе не посмеют сунуться с нахальными предложениями. Пусть только приблизятся! Получат такой от ворот поворот! Но нередко именно «не принцы» осмеливаются предлагать свои ухаживания «созревшей барышне». И – странность какая! – никакого особого «поворота» не получают. Потому что юная романтическая особа видит в них не то, что они на самом деле собой представляют, а некое воплощение своей мечты. Отчего так происходит? Главным образом оттого, что, подсознание начинает требовать ярких эмоциональных переживаний. Гормоны окситоцин и эстроген предъявляют свои требования: реализуй, дорогая, женственный компонент своего «я», пока в девках не засиделась!

К тому же необъективность – в природе человеческой. Мы практически ни одного человека в нашем окружении не видим насквозь, тем более «при наличии отсутствия» жизненного опыта. Степень собственной объективности можно проверить с помощью теста.

Насколько вы объективны?

1. По–вашему. Те, кто всегда особенно тщательно придерживается правил поведения и не отступает от хорошего тона:

а) вежливы, приятны в общении;

б) воспитаны в строгости;

в) в сущности, неискренни, поскольку скрывают свой истинный характер.

2. Вы знаете супружескую пару, которая никогда не ссорится. Считаете:

а) что они счастливы;

б) что они равнодушны друг к другу;

в) что у них нет достаточного доверия друг к другу.

3. Вы впервые видите человека, и он сразу же начинает рассказывать вам анекдоты (острить). Вы решите, что он:

а) остряк (шутник);

б) что в вашей компании он чувствует себя неуверенно и таким образом пытается выйти из неприятного состояния;

в) хочет произвести на вас хорошее впечатление.

4. Вы говорите с кем–то на тему, которая вроде бы должна интересовать вас обоих. Ваш собеседник сопровождает разговор движениями рук, жестикулирует. Вы считаете, что:

а) это выдает его внутреннее волнение;

б) он слишком устал, переутомился;

в) он неискренен.

5. Вы решили получше узнать кого–то из своих знакомых. Считаете:

а) для этого лучше всего пригласить его в какую–либо компанию;

б) лучше понаблюдать его в деле;

в) посмотреть, как он ведет себя в «передряге».

6. Вы оказались в ресторане с человеком, который дает, по вашему мнению, слишком большие чаевые. Вы убеждены:

а) что он хочет произвести впечатление;

б) что он хочет завоевать расположение обслуживающего персонала;

в) что он просто «добрая душа».

7. Вы знаете людей, которые никогда не начнут разговор первыми. Вы считаете:

а) что они скрытничают и нарочно не хотят разговаривать;

б) что они слишком робкие;

в) что они слишком мнительны, часто боятся, что кто–то их обидит.

8. Некоторых людей, не разговаривая с ними, вы оцениваете по их лицу. По вашему мнению, низкий лоб означает:

а) глупость;

б) упрямство;

в) не можете сказать что–то конкретное.

9. Что вы думаете о человеке, который смотрит другим в глаза? Вы считаете:

а) что у него комплекс неполноценности;

б) что он неискренен;

в) что он слишком рассеян.

10. Вы знаете людей, которые, случись что–то неприятное, заявляют, что они давно знали, что так получится, но ничего не предприняли потому, что не хотели попадать в неприятную историю. Вы считаете их:

а) за личностей с особенно волевым характером;

б) за людей, у которых нет ничего за душой, попросту хвастунов;

в) за тех, кто не хочет ни с чем связываться.

11. Представьте человека с очень высоким материальным положением, который покупает всегда только самые дешевые вещи. Вы думаете:

а) что он скромен;

б) бережлив;

в) он скряга.

12. Вам наверняка приходилось оценивать других только по внешнему виду. По–вашему, полные люди:

а) симпатичнее других, они веселы и добросердечны;

б) совсем не симпатичны, т. к. они ленивы и апатичны;

в) они такие же как и все: есть и хорошие, и плохие.

Подсчет баллов

Суммируем баллы по схеме:

1) а – 2, б – 4, в – 1;

2) а – 2, б – 1, в – 1;

3) а – 1, б – 2, в – 4;

4) а – 4, б – 2, в – 1;

5) а – 1, б – 2, в – 4;

6) а – 4, б – 2, в – 1;

7) а – 2, б – 4, в – 1;

8) а – 1, б – 2, в – 4;

9) а – 1, б – 4, в – 2;

10) а – 1, б – 4, в – 2;

11) а – 2, б – 4, в – 1;

12) а – 2, б – 1, в – 4.

20 и менее очков. Вы нередко готовы поверить кому бы то ни было. Вы чрезвычайно доверчивы и судите о людях на основании того, улыбаются ли они при встрече и хорошо ли относятся к вам. Когда же впоследствии оказывается, что ваша оценка была совершенно ошибочной, чрезвычайно изумляетесь и расстраиваетесь. Научитесь прежде всего взвешивать все «за» и «против» и только потом высказывать свое мнение. Не бойтесь того, что впоследствии ваше мнение может измениться. В этом нет ничего страшного. Но это должно произойти на основе собственного опыта, а не бесчисленных ошибок, которые вы совершаете по одному и тому же поводу – неверной оценки других людей… Особенно обдумывайте свои слова, когда выражаете мнение вслух.

От 31 до 39 баллов. Вы, как правило, не бываете уверены в своем мнении, легко можете поменять его в зависимости от того, что другие говорят о каком–то человеке. Таким образом, ваша наблюдательность притупляется, все это в конце концов может привести к тому, что вы вообще не сможете сформулировать свое самостоятельное мнение. Это объясняется тем, что у вас нет четко выраженной собственной позиции. Попытайтесь хоть раз по–своему оценить другого человека. Больше полагайтесь на собственный опыт, а не на мнения других.

От 40 и более баллов. Вам очень легко составить мнение о человеке. Вам достаточно на кого–то посмотреть, и вы уже знаете, что он за птица. Кроме того, вы можете сразу же сообщить ему свое мнение, так как убеждены, что не ошиблись. Этим, разумеется, вы не заслужите благодарности (по крайней мере, в тех случаях, когда оценка будет негативной или неприятной для человека). Но даже если это и так: поразмышляйте: разумно ли говорить каждому, что вы о нем думаете? Этим вы вряд ли что–то измените, скорее вызовете раздражение и неприязнь. Или, может быть, вы хотите показать, что никто не может водить вас за нос? Но это не самый разумный выход.

Еще одна проблема, помимо субъективности восприятия, серьезно искажает наше видение мира. Это несексуальная природа… секса. Дело в том, что мы не всегда хотим одних только интимных переживаний, заводя роман. Особенно это касается женщин. Уже всем известно, что сексуальное влечение у женского пола достигает пика к 30–35–летнему возрасту. А что делало это самое либидо до тридцатилетнего рубежа? Почему мы интенсивно романируем все годы тинейджерства, потом еще лет 10 порхаем, словно бабочки, с цветка на цветок, пока не попадем в пламя свечи?

Требования подсознания, которые вроде бы непосредственно связаны с сексом, нередко оказываются совершенно «из другой оперы». Мы хотим обрести защиту, или повысить свою самооценку, или поднять свой социальный статус, или выполняем требования общества… Разные стимулы. Но сексуальными их назвать трудно. Потому что человеческая гиперсексуальность должна быть как–то оправдана. Судите сами: животное занимается сексом 1–2 раза в год – в сезон размножения, а людям необходим регулярный – минимум раз в месяц – «выброс» сексуальной энергии. Необходимостью продолжения рода подобную человеческую «секс–одержимость» (если сравнивать со стандартами животного мира) объяснить никак нельзя. Вот и исхитряется наше подсознание, подсовывая разные психологические потребности в качестве стимулов для занятия сексом. А потом нам приходится расхлебывать кашу, которую заварил инстинкт, объединив совершенно неподходящих друг другу людей в пару… Так зачем, на самом деле, мы занимаемся сексом?

Некоторые любят погорячее

Отчего женщине, если дело доходит до секса, требуется причина, а мужчине – место? Почему «занятие любовью» — для женщины больше «любовь», а для мужчины – «занятие»? В чем вообще состоит разница между мужским и женским восприятием секса? И откуда она взялась, эта разница окаянная? Ну неужели нельзя найти способ примирить женскую потребность в любви и мужскую жажду секса?

Сколько любовных драм возникает оттого, что участники действа «не так друг друга поняли»: она мечтала о создании крепкой «ячейки общества», а его манила обжигающая страсть… Почувствуйте разницу, заложенную в определениях: «крепкая» и «обжигающая». Такой может быть разве что самогонка, но никак не любовь, что бы на сей счет ни сочиняли романисты.

Кратковременное и яркое ощущение «разрядки», к которому мужской пол стремится с сотворения мира, как и благодатное наслаждение покоем, о котором мечтают женщины – просто эмоциональные проявления разных биологических программ. Дети природы сотни миллионов лет создавались для разных задач: самки для заботливого выращивания потомства, самцы – для осеменения максимального числа самок. Отсюда и некоторые расхождения восприятия секса у разных полов. Но все–таки эти расхождения не столь безнадежны, как это любят представлять сторонники нехитрых теорий вроде «Все мужики – козлы» или «Все бабы – дуры». Потому что люди весьма существенно друг от друга отличаются и не подчиняются рефлексам безусловно. Если вы проголодались, вы же не станете отнимать у незнакомого прохожего чебурек и урча пожирать прямо на месте схватки? Вот и в интимных отношениях каждый из нас вполне в силах проявить… цивилизованность.

У мужчин несколько чаще встречается психологическая зависимость от секса, но не потому, что у сильного пола таким образом осуществляется снижение уровня стресса, и не потому, что, как говорится, качественный секс — тот же джек–пот. Некий элемент азартной игры, разумеется, не исключен, но обычно дело в банальной интимофобии — боязни близких отношений. Именно в силу этого состояния среди лиц, психологически зависимых от секса, встречаются представители всех групп крови и всех психологических типов. И не только представители мужского пола, но и женского.

Неуверенность в себе – явление широко распространенное, не ограниченное ни половыми, ни социальными рамками. Если у людей с группами крови 0 (I) и AB (IV) налицо действие «фактора допамина» – склонности к сильным релаксантам, к ярким, феерическим ощущениям и, конечно же, к психологической зависимости, то у групп A (II) и B (III) срабатывает «фактор кортизола» – повышенная тревожность, мнительность, привычка к рефлексии. В результате всех этих треволнений у «земледельца» или «кочевника» может появиться неверие в собственную привлекательность, в то , что приязненные чувства друзей и «родственной души» абсолютно искренние. И тогда светское общество пополняется новым… Казановой.

Донжуаны и вамп просто боятся быть отвергнутыми. Их мучает страх: мне должны изменить, меня должны бросить, мне непременно предпочтут другого (другую). Я не вынесу этой ситуации! Значит, нужно перевести отношения из разряда «серьезных» в разряд «легких». И вдобавок, чтобы подтвердить собственную неотразимость, проверить правило «перехода количества в качество»: если вокруг меня будет целый рой влюбленных в меня персон, никому и в голову не придет, как я одинок (одинока)! А от одиночества ловеласы обоих полов страдают так же и даже сильнее, чем люди, просто не умеющие наладить контакт с миром. Они не могут оправдать свое одиночество тем, что кандидатов на «тесное общение» не нашлось. Наоборот, им кажется: вон сколько желающих, но я как личность никого на самом деле не интересую! И тогда неуверенный в себе Казанова использует тот же прием, что и телемагазины: во–первых, заявляет «об ограничении срока приобретения» — дескать, недолго я с тобой буду цацкаться; во–вторых, выставляет своеобразный «счетчик», на котором отображается количество сделавших пресловутое «приобретение» — вон сколько народу меня хочет, пока ты канителишься!

Естественно, подобный метод себя не оправдывает. Постоянно быть «в тонусе» — покорять сердца и порхать с цветка на цветок – тяжелейший труд. И никакого чувства уверенности в себе это занятие сформировать не может. А чувство одиночества и непонятости от кратковременных, одинаковых, словно семечки, романов только усугубляется. Значит, всем Казановам, потерявшим «сексуальный азарт» рано или поздно придется обратиться к психотерпаевту. Именно у специалиста можно научиться верить в себя и налаживать надежные, глубокие отношения. Ведь «легкие» отношения пригодны в качестве релаксанта исключительно пока доставляют радость и не мешают «углублению» эмоциональных контактов. А коли «романчики» превращаются в работу для поддержки определенного имиджа – это уже никакой не релаксант…

Но если среди интимофобов больше представителей групп крови A (II) и B (III) (поскольку их чувство неуверенности в себе «подогревает» высокий базовый уровень кортизола в крови), то люди с группами крови 0 (I) и AB (IV) чаще всего «западают» на демонстративный, спортивный и охотничий аспект гиперсексуального поведения. Представить себя обществу как некую неоспоримую ценность, загнать «добычу» — предполагаемого сексуального партнера – в ловушку, от души посоревноваться в неотразимости с таким же азартным донжуаном – все эти развлечения вполне в их характере. Причем группа крови 0 (I) имеет генетическую предрасположенность к лидерству, к жажде власти, к самоутверждению через подавление окружающих. В случае активного проявления перечисленных черт «охотник» может даже не демонстрировать своих «побед» — скорее всего, он превратится в коллекционера, которому достаточно вести каталог «для души» и периодически наедине с собой перебирать свои сокровища. Хотя бы мысленно. Такое поведение – тоже неплохой релаксант, разумеется, при ограничении жажды власти и самоутверждения в рамках гуманности. Иначе коллекционер может остаться в обществе одних только… мазохистов. А ему это вряд ли понравится.

Вероятно, такая разборчивость вас несколько удивит: для людей, стремящихся к власти и лидерству, казалось бы, мазохисты – вполне подходящая компания. Но эта «дружба» не слишком гармонична. У представителей группы крови 0 (I), действительно, есть все наклонности «повелителя»: властное поведение, лидерские амбиции, желание прожить жизнь ярко и со вкусом. Дело в том, что азартным «охотникам» к тому же требуются достойные «объекты охоты». Добыча, которая сама лезет в силок и подставляет пузо (в животном мире это поза подчинения) им не интересна. Разве что в общей массе восторженных поклонников… Тандем садист–мазохист охотнее составят между собой личности с группами крови A (II) и B (III) – здесь снова вступает в игру повышенный уровень кортизола и создаваемое им чувство тревоги и неуверенности.

Природа садизма и мазохизма, как это парадоксально, почти одинакова. Недаром существует «сцепленное» понятие «садомазохизм». И склонность к садомазохизму свойственна гораздо большему количеству людей, чем мы привыкли думать. А все потому, что это пристрастие… не имеет отношения к сексу. «Ну и ну!» – думаете вы, — «Договорились до абсурда! Да во всех магазинах «Интим» продаются примочки для жестоких сексуальных игр!» Действительно, когда садомазохизм воспринимается человеком в качестве возбуждающего средства для улучшения сексуальных ощущений, игрушки вроде плеток и ошейников могут оказаться весьма кстати. Но фундамент подобных желаний лежит опять–таки не в интимной, а в социальной сфере сознания. Получаемое от «мучительства» удовольствие не столько исходит от сексуальных ощущений, сколько от ощущения защиты и полноценности. Судите сами, как такое возможно.

Предположим некогда родители в качестве основных воспитательных мер применяли строгость ила даже жестокость в обращении с ребенком. У малыша сформировалась подсознательная связь ассоциаций «жестокость–защита». Родитель вправе наказывать свое чадо, но он же обязан и защищать. Потому что он родитель. Выходит, коли ты меня бьешь, унижаешь, ставишь в угол – ты и берешь на себя ответственность за мою безопасность, за мое благополучие. В зрелом возрасте подобные требования переносятся на поведение сексуального партнера. Вместе с болью и страданиями приходит подспудное приятное чувство спокойствия, надежности и любви. А удовольствие от жестокого обращения воспринимается как сексуальное просто оттого, что центр удовольствия в мозгу человека один – об этом уже было сказано – и в нем «перемешиваются» ощущения разного рода, вот почему разобраться, где какое, бывает сложно даже психологу. Не говоря уже о самом любителе острых ощущений.

Но если мазохист мечтает о «Большом Родителе», покровителе и защитнике, то садист, вроде бы, в таковом не нуждается? Еще как нуждается! Ведь удовольствие от подавления другого зачастую испытывает тот, кто просто не чувствует себя настолько значимым и полноценным, как ему бы хотелось. Наоборот, подсознательно он ощущает собственную ущербность и незащищенность. И тогда садисту необходим кто–то безоговорочно признающий его власть и силу. В подобной ситуации «господин» старается обзавестись «рабом», чтобы сделать подчиненное существо частью собственной личности и обрести недостающую полноценность и значимость. Бывает и другая картина: человеку всего лишь надо переадресовать свою агрессию, свой стресс – начальник накричал, ссора в семье, чиновничий беспредел замучил… Происходит постоянная смена ролей: здесь он «господин», а там – «раб». Недаром существует мнение: «Если человек садист, ему необходимо побыть мазохистом».

Особенно часто такое случается в ситуации внезапного, непредусмотренного восхождения по социальной лестнице. Руководитель, не уверенный в собственных «начальственных» талантах, становится чрезвычайно требовательным, жестким до деспотизма, хотя насилие в обращении с подчиненными ему самому бывает неприятно. И «профессиональный» садист в сексе расслабляется в роли мазохиста. А некоторые грамотные руководители с мягкой манерой общения, наоборот, постоянно испытывают на себе «издевательства» со стороны подчиненных: ты тюфяк, а не начальник! Срабатывает коллективное бессознательное убеждение, что приказывать может только тот, кто наказывает и ругает. Согласитесь, все перечисленные «психологические» игры имеют самое слабое отношение к сексуальным пристрастиям…

Сексуальные пристрастия, появившиеся оттого, что человеческое подсознание положило социальные потребности «не на ту полку» очень часто создают неверное представление о натуре человека. «Мачо», внутренне страдающий от одиночества и непонятости, всем кажется сильным и грубым самцом, а чувствительная барышня, умело притворяющаяся «эфирным созданием» и вовсю манипулирующая своими кавалерами, кажется слабой и беззащитной. Среди женственных, хрупких «крошек» полным–полно таких любительниц «расставлять силки». Для чего они это делают, примерно ясно, но как возникает в женском сознании стереотип поведения «беспомощной малютки»?

А мне бы замуж, замуж – за кого угодно…

Начнем с того, что у прекрасного пола от природы совсем другие приоритеты, нежели у мужчин. Рассмотрим ситуацию, «очищенную» от социальных амбиций и построенную на работе биологической программы. До XXI столетия, например, в женском сознании сохранился определенный механизм сексуального возбуждения: тестостерон, гормон полового возбуждения, в женском организме появляется не сам по себе, а только в зависимости от условий предполагаемого секса. Особенно мощно тестостерон впрыскивается в кровь на фоне общего благополучия отношений и тесной душевной близости с сексуальным партнером. Для сексуального «порыва навстречь» женщине главное, чтобы человек был хороший – ну, и чтоб зарплата у него тоже была неплохая! Думаете, это у милых дам от сознательной корысти? Ничуть, это тоже инстинкт. Примерно до 30 лет женщина чувствует себя особенно слабой и незащищенной – такое состояние женской психики специально создано природой, чтобы заставить самку хомо сапиенс активно искать и хомутать постоянного самца, а то бы она это волосатое нечто и на длину дубины не подпустила! Так что молодой неопытной женщине требуется друг и покровитель, а вовсе не яростный мачо с дикими инстинктами. Ей нужно испытывать к партнеру личностное влечение – тогда и остальное наладится.

Из различных несовпадений, созданных длинной–длинной эволюцией видов, вырастают конфликты «между полами». Вот отчего женщина после бурного свидания обычно планирует (хотя бы мысленно): а шкаф мы поставим сюда… Словом, я к вам пришла навеки поселиться. Для нее секс – фундамент, на котором она, словно прораб, разворачивает строительство семейного счастья. А ее партнер, словно альпинист, уже покорил вершину, теперь он идет вниз, довольный пережитым ощущением. Перед их мысленным взором расстилаются противоположные пейзажи: он видит кручи и пропасти, с которых ему, храбрецу, пора спускаться в привычную долину, она – участок, на котором ей, мастерице, еще работать и работать.

Мужчина на этапе завлечения дамы, кто как может, демонстрирует свой первобытный пыл и необузданные инстинкты, которых дама, собственно, в совместной жизни от него отнюдь не жаждет. Брачные танцы – это только танцы… Брал бы он пример с птицы шалашника: самец строит гнездо метровой высоты, выкладывает вокруг него «клумбу» из цветов, орехов, ярких жучков и прочих декоративных деталей – и пристраивается рядом, скромный гений животного мира. Чье гнездо лучше — тот и жених завидный! А ловить девушку на телесную мощь и яркое оперение – прием грубый и устаревший к тому же.

Тем более, что и женщина охотится на мужчину. И мы ведь тоже не стараемся выдумать новую приманку, а вызываем интерес мужского пола агрессивным сексапилом и обещаниями «неземного блаженства без последствий». Поэтому и неудивительно, что мужская ответная реакция, как правило, стандартна и кратковременна: мавр сделал свое дело, мавр может уходить. А дама еще несколько недель, а то и месяцев вздрагивает при вопле телефона — вдруг это Он звонит? Вдруг Он, наконец–то, придет и ка–ак… проведет рукой по волосам? Где же этот треклятый шампунь?!!

Можно упрекнуть современную женщину в том, что она в своей тактике и стратегии так же примитивна, как и ее предшественницы былых времен. Тогда баба ценилась не дороже кобылы, завоевывалась мечом и подвергалась сексизму, не тем будь помянут. А мы и в XXI веке зациклены на красоте своей неописанной и все время даем поклоннику понять, какие мы темпераментные, жаркие и трепетные. Рецепт «приманки от куртизанки». Но именно в момент выбора способа вовлечения мужчины в любовную игру женщина поддается социальному влиянию и присматривается к общественным стереотипам «сексапильного» поведения. И на интимный контакт идет безоглядно и легкомысленно не от природной «похотливости», а лишь потому, что женщины в массе своей подсознательно склонны верить романам и сериалам: здесь незначительное приключеньице на вечеринке непременно само собой перерастает в Великое Чувство. И часто вы наблюдали подобные сюжеты в реальности? Часто! С точностью до наоборот: после сексуального торнадо партнер решает, что перед ним – легкая добыча, значит, незачем и напрягаться. Пора покорять новые вершины. Иду на грозу!

А если бедной «архитекторше» всерьез хочется удержать своего «спортсмена», в то время как он твердо уверен в том, что «планку» взял, и больше от него ничего не требуется? Как ей своего добиться? Есть разные способы. Обезвредить это физиологическое «минное поле» на самом деле не так уж сложно: осознав свои женские инстинкты и инстинкты мужчины, мы, умницы, можем их учитывать и использовать, чтобы не наступать на эти биологические грабли всякий раз, когда нам нужен (или не нужен) роман или секс как таковой.

В первую очередь необходимо разобраться в себе. Биологический инстинкт, как уже говорилось, не всегда «работает на нас» в современном цивилизованном мире. Он может и помешать нашим социальным потребностям. И в результате мы получаем от жизни не то, что нужно нам, а то, что нужно от нас матушке–природе – производим на свет потомство. И частенько растим его в одиночку.

Обычно умудренные жизнью дамы охотно передают молодым девушкам свой богатый опыт: тяни время и крути динамо! Для того, говорят они, чтобы мужчина перестал воспринимать свою партнершу как спортивный снаряд, ей лучше превратиться в осажденную крепость: перевести отношения в разряд долгоиграющих. Не поддаваясь на лесть, на якобы невинные предложения вроде «зайдем, кофе выпьем», удерживать пылко влюбленного в рамках ухаживания. Примерно к третьему свиданию станет понятно, на что ваш избранник рассчитывает. Через пару месяцев разъяснится, каковы «приоритеты» вашего избранника – тихое счастье или пожар в тропиках. Совет хороший, но лишь тогда, когда вы точно знаете: метод подходит и для вас, и для вашего избранника. И кто же они – мужчины, которые нас выбирают?

Группа 0 (I)

Представительницам группы 0 (I) с их азартностью, демонстративностью, непосредственностью легко попасть в ловушку собственных амбиций. Выбирая среди мужчин «самого–самого» в качестве «объекта», они нередко забывают о возможных негативных последствиях. Представьте себе картину: известный, предположим, политик, женатый давно и прочно на даме деятельной и энергичной, понравился своей секретарше – молодой, привлекательной, сексапильной. Ситуация знакомая? На ум приходит образ семьи Клинтон? Что ж, не только в Америке бывают семейно–политические скандалы. Ну, если секретарша к тому же не такая влюбчивая тетеха, как Моника Левински, а настоящая барракуда – исход практически предрешен. Девица уводит мужика из семьи и… конец сказки ее непременно разочарует.

Потому что у прошедшего через скандальные разоблачения «принца» и карьера идет наперекосяк, и в личной жизни он становится какой–то никакой… Ноет, слоняется по дому, безропотно принимает удары судьбы и опускается все ниже. Потому что он жертва обстоятельств. Секретарша влюбилась не в него, а в его высокое социальное положение, в его имидж. А имидж и положение бедняге создала супруга, действуя по принципу «Два человека – одна карьера». Женушка его и поддерживала, и проталкивала, и настраивала. Словом, была не столько женой, сколько мамочкой. А вот не рассчитавшая своих сил девица на материнское отношение к поникшему и поблекшему любовнику не способна. Ее не устраивает поведение «добычи», и она переключается на другую знаменитость. И ситуация повторяется. Выходит, что надо было не мужа охмурять, а жену – уж она–то обеспечит партнеру завидное будущее!

Ничего подобного не случится, если лидерские способности у секретарши имеются в таком количестве, чтобы она тоже оказалась пригодной на роль «мамочки». Только тогда защиту и поддержку мужчине вынуждена оказывать женщина, а не наоборот. И ей придется оставить привычку к импульсивному поведению и спонтанным выходкам. Грамотное и строгое руководство требует постоянного присмотра не только за «дитятей», но и за собой. Готовы? Хотите? Тогда можете спокойно выбирать «перспективного» партнера и вести его к сияющим вершинам.

Группа A (II)

У дам с группой крови A (II) – свои «ловушки». Им часто бывают свойственны черты деятельного, приземленного и сомневающегося типов личности. Некоторая неуверенность в себе, потребность в защите могут заставить такую женщину влюбиться и в знаменитость, и в «первого парня на деревне» — но по другим соображениям. Она не столько хочет поразить воображение подруг: «Вон какого отхватила!», сколько мечтает о надежном покровителе. Если ее партнером не станет «сынуля», который нипочем не годится на роль «папочки» — могут произойти и другие неприятности.

Допустим, мужчина действительно силен и могуч, как дуб. Но вместе с тем он может оказаться чувствителен и заботлив, как… тот же дуб. И душевной теплоты, ласки, понимания от него не дождешься. Кроме того, обладая высоким социальным статусом, муж будет принуждать свою «дражайшую половину» посещать телепередачи, общественные мероприятия, банкеты и приемы. А в таких местах и обстановка не всегда комфортабельная, и окружение не всегда доброжелательно настроено – скорее наоборот. Вот и мучается дама–интроверт в толпе несимпатичных ей людей, втайне погружаясь в паническое состояние и через силу улыбаясь в объектив.

Или, наоборот, под влиянием той же неуверенности в себе с детских лет она привыкла играть не в Золушку, а в Снежную Королеву – холодную, самоуверенную, жестокую. К таким особам вереницей тянутся неопытные, сомневающиеся в себе мужчины. Им невдомек, что ледяная дева – маска, а «сердцевина» совершенно другая – нежная и уязвимая. Конечно, от доброты душевной женщине наверняка захочется пригреть и обласкать славного парнишку, ищущего ее любви и участия. А вдруг ему мало «материнской заботы» для создания прочного союза? Сексологам давно известно: отношения по типу «мать–сын» довольно скоро переходят из категории любовных в категорию родительских. Заниматься сексом с «мамочкой» мужчинам психологически сложно. И они, не разрывая семейных уз, начинают искать развлечений на стороне – и в результате супруги становятся чужими друг другу. Обычно в такой ситуации женщина чувствует себя одинокой и несчастной. Ее эмоциональная жизнь рушится.

Группа B (III)

Представительницы группы B (III) в некотором роде «заложницы» своеобразия натуры. К этой группе в массе своей относятся люди деятельного, эстетствующего, непосредственного типов – часто с добавлением демонстративного компонента личности. Их мышление настолько неординарно и экстравагантно, что и союз они могут создавать не для себя, а назло конформистам. Они энергично защищают свой выбор, протестуют против попыток вмешаться в их личную жизнь, борются за «права женщин». Притом сами не замечают, как убеждают не только окружающих, но и себя в том, что их возлюбленный – настоящий «герой нашего времени». И к тому же последний герой.

Невозможно предугадать, что за «чудо в перьях» выберет себе «кочевница». Самое важное для нее – не уговаривать себя, не «кодировать» на неподходящего мужчину. К сожалению, женщины с группой крови B (III) могут увлечься «разубеждением консерваторов»: разрекламировав свое «сокровище» перед друзьями и родственниками, они как бы лишаются возможности разорвать союз, давно уже ставший ненужным и даже обременительным. Хорошо, если красноречивой даме хватит мужества признать свою ошибку, не приболеть душой от бесконечных «а я тебя предупреждала!», с достоинством выйти из тупика и пойти по жизни своей дорогой.

Прагматизм и умение приспособиться к новой обстановке помогают людям с группой крови B (III) в их контактах с миром. Им легче сосуществовать с партнером, готовым играть «на равных». Ну, а если «кочевница» полюбит нормального, по крайней мере, не патологического типа – мобильность и находчивость помогут ей отыскать общие интересы и наладить крепкие отношения. Она сумеет по достоинству оценить союз, в котором партнеры равны и дружны, а не отвоевывают друг у друга «жизненное пространство». Самое важное – не «заиграться» в нонконформизм. Иногда традиционный подход оказывается вполне разумным и дает хорошие результаты.

Группа AB (IV)

Женщины с группой крови AB (IV) отличаются противоречивостью характера. Здесь столько всего намешано – предсказать невозможно, какие черты проявятся в характере женщины, которая, как и люди с группой крови B (III), мечтает о яркой и неординарной судьбе, но вместе с тем желает, как представители группы A (II), чтобы ее все любили и хвалили. Все будет зависеть от индивидуального окружения, воспитания, самоощущения. Поэтому и трудности, стоящие на пути у женщин с самой молодой группой крови, могут оказаться аналогичными проблемам групп A (II) и B (III).

Помимо того, иногда с современными женщинами приключается удивительная вещь: не что иное как идеи феминизма делают нас несамостоятельными. Желание проявить свой нонконформизм во всем, и особенно – в такой важной сфере жизни женщины, как создание семьи, заставляет экстравагантную, но неопытную девушку надеть чужую маску. Из–за оригинальности самой маски или по другим, более глубоким, причинам – из–за фобий, комплексов, психологических травм. Тем более, что представители группы AB (IV) особенно подвержены эмоциональной нестабильности.

Но все–таки поведение «от противного» ничуть не разумнее безусловного подчинения стандартам. Причем эмоциональность натуры может сыграть и еще одну злую шутку: оригинальная идея доводится до абсурда. Например, совершенно верная мысль о равенстве полов превращается в отвращение к мужскому полу, а несогласие с ролью домохозяйки – «босая, беременная, на кухне» – в категорический отказ от роли жены и матери. И вовсе не потому, что подобная роль девушке претит. Поэтому необходимо внимательно рассмотреть свои пристрастия: нет ли у вас намерений «делать жизнь» вопреки кому–то? Или подражать необыкновенным личностям — вроде матери Терезы? Ведь они – не вы. Они прожили свою жизнь, а вам нужно устроить вашу.

Так это мы ведем или нас ведут?

Мы часто не в состоянии оценить, насколько силен прессинг, который оказывают на нас природные рефлексы и общественные стереотипы: на неопытную девушку, как правило, давят сразу и инстинктивная потребность в эмоциональном «допинге», и романтическое видение мира — любовь нечаянно нагрянет, и каждый вечер сразу станет. Потом приходит желание обзавестись семьей и домом: колечко на палец, колечко – хочу, хочу! К тому моменту, когда в мозгах у юной девы рассветет и будет ясно, с кем она хочет романов, семьи и деток – и каждый копия папаши – может так случиться, что папаша уже имеется, да только совсем не тот, который надобен. Поэтому не стоит бросаться в отношения, будто в омут, пользуясь одними только стереотипами (заметьте, не вами придуманными – так что вам они могут и не подойти!). А если сделали ошибку – простите себя и не зацикливайтесь на неудаче. Выбор в наши дни делается не раз и навсегда, пока смерть не разлучит вас. Партнеров можно выбирать многократно, а совершенству нет предела. Определитесь в своих пристрастиях, приглядитесь к «кандидатам» – и действуйте соответственно их «характеристикам». Мужчиной довольно несложно управлять, если знать как. Главное – оставаться собой и не надевать «пожизненных» масок.

Тем, кто захочет во всех женских проблемах обвинить эмансипацию, могу сказать: влияние феминизма не уничтожило древних установок – просто женщина стала самостоятельнее и раскованнее. И нечего паниковать: мол, надвигается матриархат, все вымрем, как динозавры, потому что мужчины станут стерильными, а женщины – мужеподобными. Кстати, а вы знаете, насколько каждый из нас от природы – «андрогин», то есть существо, в котором перемешаны и мужские, и женские черты? И эмансипация здесь совсем ни при чем, потому что люди становятся андрогинами еще до своего рождения.

Все начинается еще на этапе внутриутробного развития. Пол эмбриона определяется лишь на 6–8 неделе развития: в этот отрезок времени организм ребенка начинает вырабатывать соответствующие «женские» и «мужские» гормоны – в том числе эстроген и тестостерон. Процесс, в ходе которого формируются половые органы, влияет и на матрицу мозга. Половые гормоны заставляют мозг развиваться в том направлении, которое эволюция предназначила для каждого из полов – охота и преследование добычи, или рождение, воспитание и защита потомства. Нужные «по жизни» качества еще долго будут формироваться в сознании человека, но основа закладывается уже сейчас. Ну, а если хрупкой гормональный баланс чем–то нарушен? Если маленькое тело получает меньше эстрогена и больше тестостерона, чем нужно – или наоборот? Неужели родится гермафродит? Скорее всего, на свет появится девочка с мужским складом ума или мальчик с женственным типом эмоциональности. Вот и все. И таких людей довольно много: примерно 10 % женщин имеет «мужские мозги», а 15–20 % мужчин наделено феминизированным сознанием и подсознанием. Кстати, и те, и другие особенно хорошо устраиваются в жизни именно за счет своей мобильности, широких возможностей и умения найти общий язык с лицами противоположного пола!

Вот почему никак нельзя «разделить» социальные роли на «сугубо мужские» и «сугубо женские» — подобный выбор может быть только индивидуален! Утверждения типа «Настоящие мужики никогда не драят полы и не моют посуду!» вызывают законные возражения вроде «Ты это морякам скажи! Из камбуза не вылезешь!» К тому же мы и в самом деле живем на «материковом разломе»: еще до 1960 года поведение людей было в основном подражательным. Традиции имели огромное значение и срабатывали как надо в большинстве ситуаций. Вторая половина прошлого века все перевернула. И технический прогресс, и изменения менталитета взбаламутили стоячую воду «незыблемых истин». Сегодня за результат каких угодно действий отвечает предпринявший эти действия индивид, а не почившие в бозе славные предки и не изрядно покосившиеся устои. Значит, надо и подходить к любой задаче с большей ответственностью. Для того, чтобы осознать, чего хочется именно тебе как личности, а не каким–то там традиционным нормам, требуется немалый срок. Значит, необходимо сперва понять себя, а потом уже «подыскивать пару».

Попытаюсь помочь вам в столь важном деле. Существует очень полезный тест, опубликованный известными психологами Аланом и Барбарой Пиз. Вопросы в нем собраны из научных исследований связи между особенностями мозга и сексуальностью, а система оценок была разработана британским генетиком Анной Мойр. В этом тесте нет правильных или неправильных ответов – он, как и личностный тест, указывает, чем могут определяться ваши пристрастия и каков ваш образ мышления. И помните: тот вероятный уровень мужских гормонов, который получил ваш мозг через 6–8 недель после зачатия, не может ни «исправить», ни «погубить» вашу жизнь. Просто, получив достоверную информацию, вы сможете просчитать варианты наиболее комфортабельного для себя поведения: что вас больше устроит – эмоциональность или рациональность, «охота на мамонта» или «общение с соплеменниками»?

Тест для определения характера мышления

Из всех вариантов ответов выбирайте тот, который считаете для себя правильный в подавляющем большинстве случаев.

1. Когда надо разобраться в простой или дорожной карте, вы:

а) в затруднении и часто просите помочь вам;

б) поворачиваете ее так, чтобы она совпадала с направлением вашего взгляда на местности;

г) не испытываете никаких трудностей.

2. Вы готовите на обед сложное изысканное блюдо, радио или телевизор включены, и тут зазвонил телефон. Вы:

а) продолжите готовить блюдо, оставив включенным радио или телевизор и разговаривая с позвонившим;

б) выключите радио или телевизор, продолжите готовку и одновременно будете разговаривать по телефону;

в) скажете по телефону, что перезвоните, как только блюдо будет готово.

3. К вам собираются приехать друзья и просят рассказать, как добраться до вашего дома. Вы:

а) нарисуете карту маршрута, потом покажете ее или пошлете по электронной почте вашим друзьям, а в крайнем случае посоветуете им спросить у прохожих, как добраться туда–то и туда–то;

б) спросите, какие приметные места известны вашим друзьям, и затем попробуете объяснить, как к вам доехать;

в) объясните словами, как найти ваш дом.

4. Объясняя новую идею или концепцию, вы скорее всего:

а) будете использовать карандаш, бумагу и жесты;

б) объясните словами, прибегая к помощи жестов и мимики;

в) объясните словами ясно и точно.

5. Оказавшись дома после просмотра замечательного кинофильма, вы склонны:

а) прокручивать сцены из фильма в уме;

б) рассказать об этих сценах и о том, что говорили актеры на экране;

в) в основном цитировать слова героев фильма.

6. В кинотеатре вы предпочитаете сидеть:

а) с правой стороны;

б) вам все равно;

в) с левой стороны.

7. У вашего друга или подруги сломалось что–то механическое. Вы:

а) выразите сочувствие и поговорите о том, как это, должно быть, неприятно;

б) порекомендуете надежного механика, который сможет устранить поломку;

в) сообразите, как эта вещь работает, и попытаетесь ее исправить.

8. Вы находитесь в незнакомом месте, и кто–то спрашивает вас, где север. Вы:

а) признаетесь, что не знаете;

б) подумав, догадаетесь, где он;

в) мгновенно покажете север.

9. Вы нашли место, где можно припарковать машину, но очень тесное, и вам придется заехать туда задним ходом. Вы:

а) попытаетесь найти другое место;

б) тщательно подготовившись, загоните туда машину;

в) легко и непринужденно загоните машину задним ходом.

10. Вы смотрите телевизор, и зазвонил телефон. Вы:

а) ответите, не выключая его;

б) выключите телевизор, а потом ответите;

в) выключите телевизор, попросите присутствующих помолчать и только после этого ответите.

11. Вы только что прослушали новую песню в исполнении вашего любимого артиста. Обычно вы:

а) сможете пропеть куплет из этой песни, это не составит вам труда;

б) сможете пропеть что–то из этой песни, если она достаточно проста;

в) вам будет трудно вспомнить мотив песни, но некоторые тона вы помните.

12. Вы лучше всего предсказываете результат:

а) интуитивно;

б) приняв решение, основанное на имеющейся информации и «внутреннем ощущении»;

в) приняв решение на базе фактов, статистики и точных данных.

13. Вы положили ключи не на свое место. Вы:

а) займетесь каким–либо делом, пока само не вспомнится, куда вы их положили;

б) займетесь делом, напряженно вспоминая, куда они могли запропаститься;

в) мысленно воспроизведете свой путь, пока не вспомните, где вы их оставили.

14. Вы находитесь в отеле и услышали отдаленный вой сирены. Вы:

а) можете сразу указать, откуда доносится звук;

б) сможете указать направление, если сосредоточитесь;

в) не сможете определить направление, в котором расположен источник звука.

15. Вы пришли на прием, и вас познакомили с 6–7 новыми людьми. На следующий день вы:

а) сможете легко описать их лица;

б) вспомните только некоторые из этих лиц;

в) с большей вероятностью вспомните их имена.

16. Вы хотите поехать на отдых в деревню, а ваш партнер хочет поехать на курорт. Чтобы переубедить его, вы:

а) ласково скажете, какую вы чувствуете любовь к деревне, опишете, как там весело и детям, и всей семье;

б) предложите компромисс: если партнер сейчас согласится с поездкой в деревню, то вы будете очень благодарны и в следующий раз непременно поедете на курорт;

в) воспользуетесь аргументами: деревня ближе, дешевле, хороша для занятий спортом и для отдыха.

17. Планируя свой день, вы:

а) напишете список того, что надо сделать;

б) подумаете о том, что сегодня надо сделать;

в) представите в уме людей, с которыми надо встретиться, места, которые надо посетить, и вещи, которыми необходимо заняться.

18. У друга или подруги возникла проблема личного характера, и он (она) приходит к вам обсудить свою проблему. Вы:

а) сама симпатия, и понимание, и сочувствие;

б) скажете, что проблемы никогда не бывают столь серьезны, как кажутся, и объясните, почему;

в) постарайтесь дать рациональный совет, как снять проблему.

19. Двое ваших знакомых, у каждого из которых – своя семья, завели роман и тайно встречаются. Насколько вероятна возможность, что вы поймете происходящее:

а) довольно быстро вы все поймете;

б) поймете через некоторое время;

в) скорее всего никогда не догадаетесь.

20. А что, собственно, такое жизнь, по вашему мнению? Вам кажется, что главное:

а) иметь друзей и жить в согласии с окружающими;

б) быть дружелюбным к окружающим, сохраняя личную независимость;

в) достичь достойной цели, заработать уважение других и добиться престижного положения.

21. Будь у вас выбор, вы бы предпочли работать:

а) в команде, где люди легко уживаются друг с другом;

б) с другими людьми, но сохраняя для себя некоторое свободное пространство;

в) отдельно.

22. Из этих книг вы предпочитаете:

а) «толстые романы» и вообще художественные произведения;

б) журналы и газеты;

в) документальную прозу, биографии.

23. Идя за покупками, вы склонны:

а) покупать, повинуясь внезапному импульсу — и часто весьма неординарные вещи;

б) запланировать покупки заранее, но не считать этот план обязательным;

в) рассматривать этикетки и сравнивать цены.

24. Вы предпочитаете ложиться спать, вставать и принимать пищу:

а) когда вам хочется;

б) по расписанию, но не обязательному;

в) в одно и то же время каждый день.

25. Вы поступили на новую работу и познакомились со множеством новых людей. Один из них звонит по телефону вам домой. Вы:

а) сразу узнаете его по голосу;

б) узнаете его по голосу в 50 % случаев;

в) вам будет трудно узнать человека по голосу.

26. Что вас тревожит больше всего, когда вы с кем–то спорите:

а) молчание собеседника или его непонятная реакция;

б) его непонимание вашей точки зрения;

в) его настораживающие или агрессивные вопросы и комментарии.

27. А каково было ваше отношение к русскому языку и литературе в школе? Вы:

а) легко с этим справлялись;

б) одно вам давалось, а другое нет;

в) не давалось ни то, ни другое.

28. В танцах вы:

а) можете чувствовать музыку, как только научились правильно двигаться;

б) некоторые танцы можете танцевать, но другие вам не даются;

в) с трудом следуете ритму.

29. Насколько хорошо вы умеете распознавать крики животных и подражать им:

а) не очень хорошо;

б) в меру;

г) очень хорошо.

30. В конце долгого дня вы предпочитаете:

а) поговорить с друзьями или домочадцами о прожитом дне;

б) послушать, как другие рассказывают о своих делах;

в) почитать газету, посмотреть телевизор, но не разговаривать.

Подсчет баллов

Если вам встретятся такие вопросы, которые не соответствуют вашему образу жизни, или такое, которые вы предпочли оставить без ответа – поставьте знак вопроса.

Для мужчин система подсчета следующая:

1) за все ответы «а» прибавьте себе по 15 баллов;

2) за все ответы «б» прибавьте по 5 баллов;

3) за все ответы «в» отнимите по 5 баллов;

4) за все ответы «?» прибавьте по 5 баллов.

Сложите полученные баллы и подсчитайте результат.

Система подсчета баллов для женщин:

1) за все ответы «а» прибавьте себе по 10 баллов;

2) за все ответы «б» прибавьте по 5 баллов;

3) за все ответы «в» отнимите по 5 баллов;

4) за все ответы «?» прибавьте по 5 баллов.

Затем так же суммируйте баллы в один результат.

Поскольку этот тест служит не столько для развлечения, сколько для информации, он не «наклеивает ярлыков». Результаты интерпретируются с точки зрения психологических особенностей мужского или женского склада ума.

Большинство мужчин имеют от 0 до 180 баллов, а большинство женщин – от 150 до 300. Если сумма баллов ниже 150, то этот склад ума можно назвать «преимущественно мужским». Чем ближе результат к 0 баллов, тем более вероятен высокий уровень тестостерона в крови. Такие люди обладают сильной логикой, аналитическими способностями и красноречием. Чем ближе их показатель к 0 баллов, тем лучше они предсказывают стоимость, тем более точные выводы делают на основании статистических данных и тем более свободны от влияния эмоций на выводы. Если же результаты лежат в минусовой области, то можно говорить о «чисто мужском» типе мышления. Это доказательство того, что в период внутриутробного развития в плод поступало большое количество тестостерона.

Чем ниже сумма баллов у женщины, тем выше возможность повышенного содержания тестостерона в ее организме. «Чисто женский» тип мышления находится в зоне показателей выше 180 баллов. Чем больше сумма, тем вероятнее появление у человека неординарных творческих, артистических, музыкальных способностей. Такие люди принимают решение, основываясь на интуиции, на внутренних, немотивированных логикой, ощущениях, хорошо выявляют наличие проблем при минимуме данных. Они легко справляются с задачами, требующими творческих способностей и хорошей интуиции.

Мужчины, чьи показатели оказались ниже 0 баллов, и женщины, набравшие результат выше 180 баллов, имеют мозг настолько по–разному запрограммированный, что им необходимо всерьез потрудиться, чтобы понять друг друга и научиться воспринимать поведение партнера не по принципу «я бы на твоем месте», а именно как поведение «самого по себе» человека с иным мироощущением и собственными принципами.

Диапазон от 150 до 180 баллов – промежуточная зона, где располагается такой склад ума, который близок для обоих полов. Люди этого типа не имеют склонности к стереотипам какого–либо из полов, им свойственна гибкость мышления, они дружат и общаются и с женщинами, и с мужчинами. В команде, которая занимается решением задач, требующих мобильного сознания, эти люди могут сделать отличную карьеру.

Вот как наш мозг «закладывает в котел» биохимический фактор, эмоциональную сферу, социальные стереотипы, стрессовое поведение и многое, многое другое. Варево получается, я вам скажу… А чего бы вы хотели? Сегодня биологи утверждают, что даже животные – особенно приматы – умеют не только реагировать, но и думать. Наш мозг имеет объем втрое больше, чем у гориллы. Зачем? Конечно, чтобы думать. И размышление поможет определиться: вы логик или артист, вы ведущий или ведомый, вы искренне влюблены или просто мечтаете о защитнике или о положении «замужней дамы». Словом, не полагайтесь исключительно на голос «грубых инстинктов» – он вас плохому научит.

К тому же, что касается инстинктивных сторон вашего сознания, то не стоит возмущаться «несвоевременными проявлениями» биологической программы – гораздо лучше принять их во внимание и использовать в собственных целях. Если на женщину сама природа возложила заботу о налаживании совместной жизни, нам, прекрасной половине человечества, приходится быть внимательнее и осторожнее сильной половины. И не спешите, не уговаривайте себя, что именно этот мужчина, может быть, и есть ваш последний шанс, и надо его держать мертвой хваткой. Тот, кому невмоготу сама мысль о привязанности и уж тем более о любви, трусливо сбежит – и скатертью дорога! Не стоит грустить о потере столь «бесперспективного кадра». А тот, кто готов ввязаться в «строительные работы» – останется. И будет вкалывать «на участке», как миленький, выполняя наши женские распоряжения.

Строго говоря, мы и выносливее, и предусмотрительнее – значит, от нас все зависит. Понимая все про «биологическое прошлое» мужчины, женщина легко может перевести его на новые рельсы: показать, что она интересная личность, значит, и общение с ней в «несексуальном» плане ничуть не хуже, чем кратковременная связь. И тогда – «мы строили, строили и наконец построили». Ур–ра–а!

Глава 6. Психология пищевого поведения

«Стать как все» – поражение или победа?

Продолжая разговор о ведущих и ведомых, хочется узнать: почему мы нередко стараемся выглядеть кем–то другим, превратиться в «красотку с обложки» или стать похожей на девицу из соседнего подъезда – не оттого ли, что ей, дуре набитой, уйма парней глазки строит, а я, умница, пропадаю в безвестности? Притом, многие в глубине души сознают: подобные «практические наблюдения» — субъективны. И у «cover–girl», и у соседки — «дуры» уйма собственных проблем, связанных именно с поддержанием внешнего вида «на должной высоте», но их «завистница» решать не может и не собирается. А ведь есть еще проблемы, возникающие у красавиц только потому, что им – красавицам – приходится непрерывно «держать оборону»! Многие молодые – и не очень молодые – люди к «юным и стройным партнершам, идеальным для зачатия» относятся, будто те – просто дичь, на которую открыт сезон охоты. Приятно услышать про себя: «Что за девушка! Газель!», но оказаться в шкуре газели, окруженной хищниками и стрелками–спортсменами – не самое приятное чувство. И вообще, отчего стольким дамам и девицам неидеальной внешности приспичило заполучить всю эту головную боль – да еще за свои кровные?

Нас, безусловно, подталкивают рекламные призывы. Нас увещевают «продвинутые» подруги. Нам дают «добрые» советы ехидно настроенные коллеги. Против «психической атаки» не всякий устоит. И в результате промывания мозгов мы соглашаемся уподобиться кому–то знаменитому, удачливому, обласканному фортуной – ведь ему, по нашим ощущениям, дано больше, чем нам. Мы подменяем собственные взгляды теми расхожими мнениями, которые воспринимаем, сами не сознавая, и от подруг, и от коллег, от средств массовой информации. И отказываемся от любимого–неповторимого «я» с такой легкостью, словно мы у себя отнюдь не самое дорогое. Этот процесс ширится, охватывая все социальные слои.

Откровенно говоря, последние годы я испытываю затруднения при общении со старыми друзьями. Не часто удается встретиться, поболтать – но и редкие дружеские вечеринки, бывает, оканчиваются разочарованием. Гляжу и вижу: передо мной не «добрый мой приятель», которого хорошо знаю и люблю, а некий незнакомый мутант, «чужой», «оно» и «это». Впору заорать: «Ты не тот, за кого себя выдаешь! Ты злой пришелец!» и позвать супермена, безотказного спасителя человечества от инопланетной нечисти. А все потому, что собственное мнение моего сильно изменившегося друга куда–то исчезло. Место индивидуальных представлений занимают слоганы и лозунги. Пытаюсь разговаривать на «интересные» темы, а в ответ выслушиваю пересказ статьи из глянцевого журнала. Или нескольких статей из нескольких журналов. По долгу службы приходится вести мониторинг прессы, чтобы быть в курсе последних ноу–хау. И если я еще не читала свежих номеров, в беседе с друзьями меня тут же «проинформируют», о чем пишут последние журнальчики. Спасибо, конечно. Но хотелось бы из–под завала затасканных фраз достать знакомую личность, отряхнуть ее от журнально–газетной трухи и послушать, что она скажет – если еще не окончательно онемела от долгого беспробудного сна под слоями печатной продукции.

Недавно позвонила подруга и говорит: «Знаешь, я бы хотела сходить к какому–нибудь известному стилисту… Войти такой, какая я есть, а выйти совсем другим человеком! Имидж поменять, понимаешь?» Что я могла ей ответить? Хороший стилист, работающий на постоянного клиента, с помощью имиджа не делает «другого человека», а создает новый образ целенаправленно, в соответствии с личными качествами «объекта». Чтобы показать новые стороны его многогранной натуры. Самому распрекрасному стилисту надо долго–долго работать со своим «подопечным», чтобы узнать его взгляды, выяснить особенности его внешности – и создать нечто, органично сочетающееся с индивидуальностью! В первую встречу «сделать» подходящий имидж невозможно. Разве что навести «стандартный шик» – и выпустить на просторы отечества еще одно узнаваемое подобие Шарон Стоун или Гвинет Палтроу. «А что?» – скажут мне, — «Чем плоха Стоун? Или Палтроу?» Для себя, разумеется, они вполне хороши. Но та, которая пришла в салон красоты и доверилась стилисту, тоже по–своему уникальна. И эту уникальность ни в коем случае не стоит подавлять и обтесывать под готовый образец.

Хотя при заниженной самооценке кажется: даже плохонькое подобие кинодивы лучше «незвездной» индивидуальности. Мы боимся, что такие, какие есть, мы не будем востребованы. Нас не заметят, не оценят, не полюбят! И появляется страх одиночества, готовность подделываться под чьи–то «правила игры», лишь бы тебя «приняли в компанию». Как–то отодвигается на задний план разумная мысль: в чужом теле, в чужом обличье, под приросшей маской «модного имиджа» вряд ли так уж комфортно… Модницы XIX столетия снимали свои корсеты хотя бы на ночь. А если на личность «корсет» надеть? И играть некую роль перед знакомыми, друзьями, домочадцами – когда же жить своей жизнью? Во сне? Но страх оказаться непонятой и непринятой пересиливает здравый смысл.

Мы соглашаемся быть «как все» не только из–за низкой самооценки, но и… из–за лени. Из–за своей вялости и инертности. «Неправда!» – слышатся возмущенные голоса, — «Стройность, например, требует куда больше усилий, чем наплевательское отношение к себе! Чтобы достичь успеха, надо быть деловой, активной, деятельной, надо за собой следить, надо меняться к лучшему!» Да я и не спорю. Но меняться к лучшему надо в своем направлении, а не становиться копией другого человека или целой толпы – и то даже не людей, а глянцевых фотографий. Мы же «преображаемся», не задумываясь, к лучшему оно послужит, наше преображение, или всего лишь превратит наше неповторимое «я» в стандартный типаж. Героини, примадонны, королевы бала преследуют собственные цели, не совпадающие с нашими представлениями о «новой прекрасной жизни». И в потому «новом имидже» может быть очень неуютно. Как же избежать хронического стресса и дискомфорта?

Довольно непросто. Надо познать себя. Для многих людей эта фраза – звук пустой, за которым никак не различить содержание. А вы пытались разобраться в себе, загадывая под бой курантов желание: «Хочу иметь такую же фигуру, лицо, работу и известность, как у…» — ну, а дальше сами поставьте имя очередного фаворита публики? Скорее всего, нет. Просто действовали под влиянием сиюминутных побуждений. Понять себя – работа не из легких. Тем более, что люди нередко пускают ее на самотек: получится–не получится, а я не виноват. Уж очень она муторная, кропотливая, долгая, поэтому ее хочется переложить на чьи–нибудь плечи и поскорее воспользоваться готовыми рекомендациями. Вот, пожалуйста: средства массовой информации выдают рецепты успеха рядом с рецептами экзотической кухни. Не каждая читательница примется стряпать в домашних условиях странный на вкус неведомый кускус, но опробовать диету кинозвезды или последнюю–распоследнюю гимнастику – на это решаются многие. Потому что кажется: внешность той самой звезды и явилась главным залогом ее всемирного успеха. Будет у меня такая внешность – глядишь, и я прославлюсь.

Неверный ответ! Залогом успеха стала не внешность, а индивидуальность, а для сложения индивидуальности особенно важны талант и целеустремленность. Вливаться в ряды тех, кто воспользовался «готовыми рецептами», не ища в себе никаких талантов — верный путь к незаметности и ординарности. В толпе столь же «передовых» искательниц «лучшей жизни» проще всего и самому затеряться, и все способности растерять. В массе, которая неуклонно куда–то движется, есть, безусловно, могучий напор. Потому и рождается надежда: с ними не пропадешь! Они все стены и преграды порушат! А вы уверены, что не послужите тараном, не окажетесь в последних рядах при «раздаче благ», не пойдете, увлекаемая массой, в совершенно ненужном направлении? И получается: то, что нам казалось активностью, деятельностью, волей к победе – всего лишь пораженческое настроение и готовность отказаться от собственного пути к успеху.

Каков ваш творческий потенциал?

1. Считаете ли вы, что окружающий вас мир может быть улучшен:

а) да;

б) нет, он и так достаточно хорош;

в) да, но только кое в чем.

2. Думаете ли вы, что сами можете участвовать в значительных изменениях окружающего мира:

а) да, в большинстве случаев;

б) нет;

в) лишь в некоторой степени.

3. Считаете ли вы, что некоторые из ваших идей принесли бы значительный прогресс в той сфере деятельности, в которой вы работаете:

а) да, наверняка;

б) да, при благоприятных обстоятельствах;

в) лишь в некоторой степени.

4. Считаете ли вы, что в будущем будете играть столь важную роль, что сможете что–то принципиально изменить:

а) да, наверняка;

б) это маловероятно;

в) возможно.

5. Когда вы решаете предпринять какое–то действие, думаете ли вы, что осуществите свое начинание:

а) да;

б) часто думаете, что не сумеете;

в) да, часто.

6. Испытываете ли вы желание заняться делом, которое абсолютно не знаете:

а) да, неизвестное вас привлекает;

б) неизвестное вас не интересует;

в) все зависит от характера дела.

7. Вам приходится заниматься незнакомым делом. Испытываете ли вы желание добиться в нем совершенства:

а) да;

б) удовлетворяетесь тем, чего успели добиться;

в) да, но если это вам нравится.

8. Если дело, которое вы не знаете, вам нравится, хотите ли вы знать о нем все:

а) да;

б) нет, вы хотите научиться только самому основному;

в) нет, вы хотите только удовлетворить свое любопытство.

9. Когда вы терпите неудачу, то:

а) какое–то время упорствуете, вопреки здравому смыслу;

б) махнете рукой на эту затею, т. к. понимаете, что она не реальна;

в) продолжаете делать свое дело, даже когда становится очевидно, что препятствия непреодолимы.

10. По–вашему, профессию надо выбирать исходя из:

а) своих возможностей, дальнейших перспектив для себя;

б) стабильности, значимости, нужности профессии, потребности в ней;

в) преимуществ, которые она обеспечивает.

11. Путешествуя, могли бы вы легко ориентироваться на маршруте, по которому уже прошли:

а) да;

б) нет, боитесь сбиться с пути;

в) да, но только там, где местность вам понравилась и запомнилась.

12. Сразу же после какой–то беседы сможете ли вы вспомнить все, что говорилось:

а) да, без труда;

б) всего вспомнить не можете;

в) запоминаете только то, что вас интересует.

13. Когда вы слышите слово на незнакомом языке, то можете повторить его по слогам, без ошибки, даже не зная его значения:

а) да, без затруднений;

б) да, если это слово легко запомнить;

в) повторите, но не совсем правильно.

14. В свободное время вы предпочитаете:

а) остаться наедине, поразмыслить;

б) находиться в компании;

в) вам безразлично, будете ли вы одни или в компании.

15. Вы занимаетесь каким–то делом. Решаете прекратить это занятие только когда:

а) дело закончено и кажется вам отлично выполненным;

б) вы более или менее довольны;

в) вам еще не все удалось сделать.

16. Когда вы одни:

а) любите мечтать о каких–то, может быть, даже абстрактных вещах;

б) любой ценой пытаетесь найти себе конкретное занятие;

в) иногда любите помечтать, но о вещах, не связанных с вашей работой.

17. Когда какая–то идея захватывает вас, то вы станете думать о ней:

а) независимо от того, где и с кем вы находитесь;

б) вы можете это делать только наедине;

в) только там, где будет не слишком шумно.

18. Когда вы отстаиваете какую–то идею:

а) можете отказаться от нее, если выслушаете убедительные аргументы оппонентов;

б) останетесь при своем мнении, какие бы аргументы не выслушали;

в) измените свое мнение, если сопротивление окажется слишком сильным.

Подсчет баллов

Вопросы 1, 6, 7, 8 определяют границы вашей любознательности; вопросы 2, 3, 4, 5 – веру в себя; вопросы 9 и 15 – постоянство; вопрос 10 – амбициозность, вопросы 12 и 13 — слуховую память; вопрос 11 – зрительную память; вопрос 14 – ваше стремление быть независимым; вопросы 16 и 17 – способность абстрагироваться; вопрос 18 – степень сосредоточенности.

Суммируйте баллы следующим образом:

1) за ответ «а» — 3 балла;

2) за ответ «б» — 1 балл;

3) за ответ «в» — 2 балла.

23 и менее баллов. Ваш творческий потенциал, увы, невелик. Но, может быть, вы просто недооценили себя, свои способности? Отсутствие веры в свои силы может привести вас к мысли, что вы вообще неспособны к творчеству. Избавьтесь от этого предубеждения и таким образом решите проблему.

От 24 до 48 баллов. У вас вполне нормальный творческий потенциал. Вы обладаете теми качествами, которые позволяют вам творить, но у вас есть и проблемы, которые тормозят процесс творчества. Во всяком случае, ваш потенциал позволит вам творчески проявить себя, если вы, конечно, этого пожелаете.

От 49 и более баллов. В вас заложен значительный творческий потенциал, который предоставляет вам богатый выбор возможностей. Если вы на деле сможете применить ваши способности, то вам доступны самые разнообразные формы творчества.

Есть такое выражение «законодатели моды». И означает оно не стереотипность, а, наоборот, оригинальность. Человек, обнаруживший в себе нечто неординарное, не испугался до потери пульса и не стал перекраивать себя «в духе времени», а создал новое направление в моде. Если хорошо создал, то остался в памяти народной, как гений и основоположник. «Не всем же быть гениями и основоположниками! Любому гению нужны последователи, союзники, сторонники и соратники!» – возразят мне. Можно, действительно, пойти путем соратника. Но и на этой дороге не исключено привнесение собственных идей в существующие правила. Считается, что дельные и умные последователи развивают направление, а узколобые эпигоны – тормозят. Неужели кому–то хочется оказаться «тормозом»?

Закономерный вопрос: а с чего он начинается, этот поиск «своей» моды? Самое трудное – приступить к решению задачи. И здесь можно воспользоваться информацией, которая заложена в нас природой. «Опять голос крови! Да ведь мы в третьем тысячелетии живем! Что, для полного счастья и самопознания надобно бросить все и податься в леса, ходить в шкурах и питаться подножным кормом?» Не волнуйтесь, ничего такого не требуется. Выяснить, на каком фундамента построена ваша индивидуальность, можно, не сходя с этого места. Но самое важное – определить, чего хочет ваш «основной инстинкт», а что навязывает вам окружающая социальная среда.

Юность в ореоле и анорексия в активе

Средства массовой информации со страшной силой влияют на то, что диетологи назвали «пищевым поведением» – что, когда и как человек ест, а заодно чем он болеет из–за недостатков рациона и режима. От пищевого поведения зависит не только здоровье, но и главный предмет женской заботы и мужского внимания – наша внешность! Чтобы выглядеть «на миллион долларов», мы, женщины, готовы изменить привычный рацион на строжайший аскетизм, который не всякому великопостнику по плечу. Потому что уж очень специфические идеалы пошли.

Попробуйте представить, как создается «общественное мнение», на которое мы все стараемся ориентироваться. Приходит журналист к редактору, а тот, недолго думая, сообщает: «Публика хочет такую–то тему. Есть у нас рекламодатель, он про это самое и материал оплачивает, и информацию дает. Поезжай и послушай. Потом напишешь, что было сказано – и фирму ихнюю помянуть не забудь! Да добрым словом, бестолочь, а не тем, какое у тебя на лице написано!» Журналист отправляется в «фирму», получает консультацию, пишет статью, и ее ставят в номер. Помножьте эту ситуацию тысяч на десять таких же редакционных заданий и тысяч на пятьдесят экземпляров каждого печатного органа – сколько вышло? Пятьсот миллионов?!! А вы еще спрашиваете, откуда такое единодушие! Не спорю, объективные статьи и независимые расследования тоже встречаются в могучем потоке оплаченных рекламных текстов, но их несколько меньше. К тому же они все больше критикуют, а нам так хочется позитива и… чуда. И мы охотно прислушиваемся к оптимистическим воззваниям: вот как надо поступать – и будет вам счастье! Выходит, что предприниматели и владельцы СМИ стараются поднять уровень продаж, аккуратно направляя массовое сознание в выгодное им русло. И мы стройными рядами шагаем, куда было указано.

Если верить всему, что мы слышим и читаем насчет «образцового внешнего вида», можно сойти с ума и отрезать себе ухо, как Ван Гог, чтобы, по крайней мере, не слышать разномастных глупостей. Но от прессы не спасешься – она не устает проповедовать идеалы красоты, которым место в виртуальной реальности: «неимоверно длинные, тонкие, но не спичечно–тщедушные, а сильные, как у юного жирафа, ноги с острыми коленками… Очень худая нижняя часть тела: упругие, высокие ягодицы, а кроме этого – ни жиринки: живот абсолютно плоский, бедра узкие… Но при этом соотношение талия–бедра должно оставаться прежним, поэтому талия становится совсем тонкой и доходит при росте 175 см до 55 см». Образец внешности, противоречащий всем законам логики и анатомии. Но оттого еще более притягательный.

Идеал притягивает, поскольку он недосягаем. А к середине 90–х годов прошлого века он вообще достиг другого края вселенной. Ведь еще в конце 80–х прообразом совершенства служили киногерои и киногероини, которым вполне позволялось иметь отдельные недостатки внешности – морщинки, родинки, залысинки, вздернутые носы и оттопыренные уши. А с начала последнего десятилетия XX века главные героини голливудских фильмов все больше походят на топ–моделей, которых СМИ «раскручивают» как неземных красоток, буквально. Да и сама профессия манекенщицы выходит на новый уровень: топ–модель не просто демонстрирует одежду – она демонстрирует новый женский образ. И становится знаменитостью не меньшей, чем актриса или поп–звезда. И вот – женщины всего мира стараются походить на моделей, а начинают, разумеется, с… еженедельной голодовки. Можно сказать, что нынешние топ–модели разрушают естественное пищевое поведение и делают его деструктивным, опасным для здоровья – не лично, разумеется, а всего лишь косвенно, фактом своего существования. Но тем не менее срабатывает безотказно. Дамы с приятной внешностью, с нормальным телосложением рьяно травят себя сжигателями жира, впадают в голодную депрессию и страдают от анорексии. Оправдание одно на всех: «Надо же привести себя в порядок!» Попробуем понять, в чем заключается вожделенный «порядок».

Когда–то — до рождения «звездных» моделей – влияние девушек из модельного бизнеса на пищевые стандарты не было столь разрушительным. В первую очередь оттого, что работа манекенщицы не обладала столь высоким престижем и большого интереса не представляла. Модели сами легко меняли профессию – становились танцовщицами, певицами, актрисами, заводили свой бизнес. Известная певица и актриса Аманда Лир, начинавшая карьеру в шоу–бизнесе как манекенщица, добившись известности, неоднократно ругала свое первое поприще, объясняя: служить вешалкой для дорогой одежды – занятие пустое и скучное. Наталья Медведева, супруга писателя Эдуарда Лимонова, ушла из модельного бизнеса на эстраду и объяснила свое решение тем, что в ее время еще не существовало топ–моделей, а быть просто работающей манекенщицей – неприбыльно и неинтересно. Сегодня в такое даже трудно поверить – настолько изменилось наше восприятие этой отрасли бизнеса в целом и профессии модели в частности. Как же это произошло?

Линда Евангелиста, Клаудия Шиффер, Синди Кроуфорд, Наоми Кемпбелл, а также Шарон Стоун в «Основном инстинкте» и Джулия Робертс в «Красотке» стоят в ряду «суперженщин» первыми. И хотя каждая из них по–своему хороша, между перечисленными шикарными дамами много различий, но и общее есть: это именно шикарные, яркие, женственные представительницы прекрасного пола. Сей неоднозначный образ постепенно менялся – в сторону унисекса. Экраны, обложки и подиумы заполонили тонюсенькие девочки на жирафьих ножках. Идеал помолодел и похудел, а недостатки лица и фигуры вообще оказались «вне закона».

Юность в ореоле стройности – это одновременно и мечта педофила Гумберта Гумбертсона, и первоклассное средство для демонстрации одежды. На женщину с «выпуклостями» шить сложней, к тому же она и выглядит, и двигается не настолько эфирно–элегантно, скорее уж соблазнительно–величаво. Хрупкость выгодна, а потому жизненно необходима для модельного бизнеса. Тем более, что модельеры всего мира последние годы активно осваивают молодежный рынок. Вот и получается, что вещи и фигура поменялись местами: не вещи должны быть по фигуре, а фигура – по вещам. И реклама «дожимает» женщину XXI века: будь стройнее, соответствуй параметрам одежды, сшитой на нимфетку, и плевать на твои природные данные!

Подобные «добрые советы» и формируют пищевое поведение масс. Увы, но многие, казалось бы, на благо направленные достижения и методики только провоцируют новые болезни – и в первую очередь страдают пищеварительная, нервная, сердечно–сосудистая системы. И неудивительно — ведь, чтобы привести себя «в препорцию», мы ухищряемся, как можем: пробуем на себе экзотические диеты и сомнительные таблетки, посещаем салоны красоты и копим немалые суммы на липосакцию всего, что выпирает. И верим всем «диким напевам» про здоровый образ жизни. Нередко даже не задумываемся, насколько предложенный в напеве способ существования пригоден для родных российских просторов.

В последнее время медики жалуются: стремительно растет количество людей, больных «синдромом Барби». Это состояние психики, опасное не только для здоровья, но и для жизни, приводящее к неадекватному восприятию себя и к полному физическому истощению. Только в 2003 году количество таких пациентов по сравнению с прошлогодними показателями выросло вдвое. Потенциальная «Барби» — как правило, девушка–подросток – однажды приходит к ужасному выводу, что ее тело не соответствует мировым стандартам красоты. И берется за себя, невзирая на голос крови и воззвания разума. На завтрак – пробежка, на обед – чашка кофе, на ужин – тайно от родителей – сигарета.

Удовлетворение приносит потеря первых 4–5 кг – отнюдь не всегда лишних. Остановиться не получается. Даже доведя свой вес до страшных цифр – 25–30 кг – девочка с «синдромом Барби» находит на своем теле нежелательные выпуклости и припухлости. Хотя ее фигура буквально превращается в скелет. Вес костей тинейджера, кстати, и составляет около 25 кг. Худеют даже внутренние органы – а их объем, между прочим, не восстанавливается даже после возвращения нормального веса. Подобная «стройность» в медицине называется кахексия и лечится в стационаре. Больные, потерявшие способность к адекватному мышлению, постоянно пытаются обмануть медперсонал: прячут приносимую еду, уверяют, что съели большую–пребольшую порцию и даже у соседа по палате котлетку отняли. Словом, крыша уезжает. Организм, стремясь выжить, устраивает сумасшедшей «Барби» истерики: у больных возникают приступы булимии, во время которых проглатываются невероятные количества пищи – до 2 кг! Ну, а потом бедняжка, измученная чувством вины, бежит в уединенное помещение, где прибегает к услугам рвотного рефлекса. Готово дело – наступает анорексия, непереносимость пищи.

Лечение истощения – длительная и неприятная процедура. Больного «синдромом Барби» выписывают из клиники лишь тогда, когда он поправляется на 3–4 кг и начинает проявлять неподдельный интерес к мучному, мясному и сладкому. К тем самым «запретным» продуктам. Кстати, среди страдальцев «уменьшения веса» попадаются весьма известные личности. Пресса с энтузиастом сообщает, как Рене Зельтвеггер, Арнольд Шварценеггер или Жерар Депардьеггер исхудали для съемок в очередном фильме так, что не узнать. Мы вдохновляемся на аналогичный подвиг, и чего это стоило любимым звездам уже не учитываем. Дескать, хочу быть, как звезда – любой ценой!

А между тем цена может быть непомерно велика. Так, однажды известный актер Мэт Даймон, готовясь сыграть наркомана, постарался привести себя в необходимый по роли вид. За дело взялся обеими руками: на завтрак – картофелина, на обед – немного шпината, десятикилометровая пробежка – на ужин. В результате сильный, крепкого сложения молодой человек потерял 16 кг веса и не на шутку приболел. Наркомана он представил блестяще, а затем несколько лет лечился, восстанавливая утерянное здоровье и траченную голодовкой психику. Если Даймона и прочих можно понять хотя бы в том плане, что «искусство требует жертв», то чего ради обыкновенному человеку жертвовать своей физической и психической полноценностью? Кинозвезда или топ–модель за свои мучения получит миллионный гонорар и заслужит всемирную славу. А вы? Получите ли вы – о миллионах речи нет – ну хоть «новое ощущение полноты жизни», как обещано в рекламе? Поверьте, ни красоты, ни морального удовлетворения неполноценность не прибавит. Никому. Не говоря уже о здоровье.

А от чего оно зависит, наше драгоценное здоровье? Естественно, от гармонии тела и духа. Вот только где ее взять в современных условиях?

Современная эволюция человеческой особи

Вообще надо признать: к третьему тысячелетию образ жизни человечества чрезвычайно отдалился от биологической программы и от природных факторов, воздействующих на поведенческие стереотипы. Прогресс открывает перед нами все более широкие возможности. С увеличением свободы выбора всего – региона проживания, продуктов питания, режима работы и отдыха — люди перестают подстраиваться под окружающую среду. Скорее уж мы среду переделаем в духе собственных нужд: включим кондиционеры на полную мощность и летом в тропиках схватим пневмонию. А из чего мы составляем свой рацион – это к природе просто никакого отношения не имеет! Значит, рождается «острое противоречие» между биологическими параметрами и социальными условиями.

А обостряется это противоречие между телом и душой тем обстоятельством, что наши дни эволюция продолжается – и гораздо быстрее, но не столько в области физиологии, сколько в области сознания. Жизненно важные задачи всего человеческого рода изменились до неузнаваемости – и никакому охотнику–земледельцу не по зубам! В смысле, не по копью и не по серпу. Тело подчиняется законам, которые отлично срабатывали много–много тысячелетий назад, хотя условия жизни давно изменились. Генетические мутации не поспевают за техническим прогрессом. Поэтому в тканях тела по–прежнему накапливается жир «на черный день», а в момент опасности кожу покрывают мурашки и волосы встают дыбом – так первобытный человек со вставшей дыбом шерстью казался крупнее, и сам мог напугать кого хочешь. В XXI веке толстая волосатая особь, разумеется, смотрится еще ужаснее, чем во времена доисторические, пещерные – но цели своей не достигнет. За такую неухоженную внешность фейс–контроль может в клуб не пустить, а начальство — выгнать с работы.

Раз уж создалась «вилка» между телом, приверженцем добрых доисторических традиций, и душой, сторонницей прогресса, надо эту ситуацию по мере сил урегулировать. Менять условия жизни на пещерные что–то не хочется, психику лучше не трогать, ибо, как говорил доктор в «Формуле любви», «голова — предмет темный и обследованию не подлежит», а вот тело… «Уж с ним–то мы поработаем!» – поддакивают нам со страниц и экранов стилисты, косметологи и пластические хирурги, — «Ох, и поработаем! И пусть этот ретроград первобытный не надеется, что обойдется кремами и физиотерапией. Надо будет – и под нож пойдет, как овечка!» А любезнейшая публика соглашается — во имя недостижимого совершенства. Тем более, что «совершенных» пропорций от большинства типов телосложения по–хорошему не добьешься: как ни терзай себя голодом и фитнесом, все равно где–то что–то неэстетично выпирает. А кстати, каковы те самые «идеальные» пропорции, ради которых мы готовы лечь на прокрустово ложе? Первое, что приходит на ум – заветные цифры 90–60–60. Потом рост в 175 см, окружность запястья меньше 16 см и 32 белых зуба, выстроенных в 2 ровненьких ряда. Обществу нужны такие цифры… тьфу, люди!

Не будем голословны. Ругать современную прессу и телевидение – занятие банальное и бесполезное. Просто рассмотрим, как действует описанный в предыдущем разделе механизм «промывания подсознания» на наши трепетные, доверчивые девичьи – и женские — сердца. Активно подогревают энтузиазм масс рекламодатели от индустрии красоты. Клиники пластической хирургии рассказывают об идеальной женской фигуре в тоне легкого сочувствия к реальной женщине: «Юность как причина стройности и стройность как следствие юности – вот альфа и омега сегодняшнего женского типажа. Да и не только сегодняшнего. Мужчина, даже если он не думает о потомстве, всегда подсознательно ищет партнершу, идеальную для зачатия, то есть здоровую и молодую. Внешние признаки: упруго торчащая грудь, крепкие, высокие ягодицы, тонкая талия, легкий силуэт – все это на бессознательном уровне говорит о молодости, следовательно – о репродуктивности, следовательно – о желанности данной особи для противоположного пола». Мягко говоря, противоречивые в анатомическом плане высказывания. Хотя кажется: это действительно идеал наших дней – на первый взгляд. Но только на первый.

После второго взгляда понимаешь: странные они, мужчины. Зачем им искать партнершу, идеальную для зачатия, среди ветреных юных худышек? Девчонки с легким силуэтом — объект ужасно неподходящий, коли вам уж так приспичило деток иметь. И подсознание человека про то знает не хуже преподавателей с отделения акушерства и гинекологии. Обычно у мужчин, подсознательно жаждущих репродукции, внимание переключается на дам зрелых и крепких станом. А еще точнее – на их, деликатно выражаясь, выдающиеся «буфера». И прочие заметные части тела. Так что для подобных целей успехом пользуются женщины, которых американские ковбои называли «мадам» и восхищенно свистели вслед. Главное, чтобы соотношение между окружностями бедер и талии составляло 0,7–0,8. И коэффициент как таковой не предполагает худобы как непременного условия привлекательности. Можно быть и вполне упитанной особой – лишь бы талия имелась. Так что в процессе формирования современного идеала внешности биологическая программа мужской половины человечества не участвовала.

Спрашивается: а кто? И почему ответственность за это жирафоподобное макаронообразное постоянно перекладывается на мужские плечи? Дескать, сильному полу нравится то и се, джентельмены предпочитают блондинок, некоторые любят погорячее… Потому что женщина органически не в состоянии произнести: «Это я виновата!» — хотя в данном случае приходится признать: всему причиной мы, девочки. Лучшая, но склонная к перфекционизму половина человечества.

Ведь не для мужчин мы стараемся, преображаемся и красуемся. Скорее уж для представительниц своего пола. И если вам приспичило похудеть, притом срочно, даже немедленно – надо спросить себя: что за змея подколодная достала меня пренебрежительными отзывами и презрительными взглядами? Из–за кого я паникую и комплексую? Вот увидите: причина внезапного интереса к здоровому образу жизни коренится в недоброжелательно настроенной секретарше, в худой и самодовольной подруге, в гадюке–свекрови с ее привычкой вместо «Здрасьте!» произносить «Как ты располнела, милочка!» Вот, опять попались на старый трюк: кто–то пытается самоутвердиться на ваших костях, а вы ему доказываете, что тоже не лыком шиты. Если исправить фигуру, то секретарши, подруги и свекрови обнаружат сухость вашей кожи, перхоть в ваших волосах и недостаточность ваших познаний в области, например, интерлингвистики. Это такая отрасль науки, которая занимается построением искусственных языков. На их совести такие монстры, как эсперанто и воляпюк. Вы знаете воляпюк? Ах, какая же вы неразвитая!

В угоду знатокам эсперанто и ревнительницам совершенства мы и стараемся походить на самый распространенный идеал – на топ–модель, на женщину, которая живет с нами на одной планете, но как бы снизойдя на грешную землю из иного, лучшего мира. Если уподобиться такой небожительнице, то, может, эта гордость серпентария, ваша свекровь, наконец заткнется? И не надейтесь. У нее в запасе масса тем: домашнее хозяйство, воспитание детей, христианские добродетели, в основном смирение и почитание старших. Она будет наставлять вас вечно. Просто надо научиться не обращать внимания. Чем острее вы реагируете, тем дотошнее становятся непрошеные советчики. Плюньте – и живите безмятежно.

И средства массовой информации с пресловутой рекламой пластических операций пусть вас тоже не колышут своей мнимой правотой и псевдобезупречной логикой. Хорошо сделанная реклама как раз тем и отличается, что ее «подтасовки и нестыковки» мимоходом не разглядишь – надо присмотреться повнимательнее. Мастера из пиарных агентств досконально знают, к каким идеям потребитель уже подсознательно готов: он и сам бы дошел, не хватает лишь последнего стимула. И довольно потребителю услышать с экрана или с журнальной страницы пару фраз, чтобы не вполне оформившееся в мозгу нечто показалось неоспоримой истиной. Рекламщик только выглядит автором идеи, а на самом деле он соавтор, подтолкнувший процесс перемещения идеи из подсознания в сознание масс. Особенно любят подобный «соавторский» подход женщины: не надо искать оптимальные пути, не надо анализировать ситуацию, не надо сидеть и бычиться с умным видом – посоветуй мне то, что я и так уже почти решила. А я сделаю, как ты мне советуешь!

Всякой Евиной дочери хочется подольше сохранить молодость. А если молодость и стройность – синонимы, то ответ напрашивается сам собой: худеть, худеть и еще раз худеть! И, протестуя против естественных возрастных изменений фигуры, огромное количество женщин подсознательно – а потом и сознательно — соглашается на пластическую операцию. В Америке в 2001 году было зарегистрировано 230 тысяч операций липосакции и 60 тысяч операций бариатрии – операций по уменьшению объема кишечника, благодаря чему можно удовольствоваться гораздо меньшим количеством калорий. А кому не хватает решимости (или средств) лечь под нож – те обходятся «медикаментозным» лечением. Во Франции, например, торговля препаратами для похудания составляет 90 % общего годового дохода.

Кстати, в России косметология последние 10–15 лет развивается невиданными темпами, спешно осваивая то, что предлагают западные специалисты. Клиники и салоны растут, как грибы после теплого дождичка. Надо же российским косметологам делать карьеру и получать свой профит? Вот почему осторожность, с которой медики «старой школы» относятся к новомодным методикам, у радикально настроенных «адептов юности и стройности» не в почете. И вообще! Молодым везде у нас почет, старикам везде у нас от ворот поворот! Зря, конечно – этак с ванночкой недолго выплеснуть и младенца. Перекраивая собственное тело для вящего соответствия моде, легко потерять здоровье – и физическое, и психическое.

После похудания не всякий силуэт станет «легким», а кость – тонкой. С подобной фактурой надо родиться. Представьте себе жокея, который вознамерился переменить профессию и стать… баскетболистом. Что же ему, хирургическим путем вытягивать руки–ноги, лопать стероиды для увеличения мышечной массы, искусственно увеличивать объем грудной клетки? Не поможет. В баскетболе требуется не просто другие физические данные, но и совсем иные качества, чем в дерби и стипльчезе. Так что жокею легче пойти к психологу и постараться избавиться от странного наваждения. Туда же стоит отправиться и женщине, которая, обладая атлетическим телосложением, жаждет уподобиться топ–модели.

Индустрия еды против индустрии красоты

Есть у нашего пола, помимо рекламодателей и рекламоиздателей, и прочие «искренние доброжелатели», готовые довести нас до маниакально–депрессивного состояния. Они существуют рядом с нами, но раскрыть мы их не в состоянии. Видим, но не замечаем. «Это что за Бонды и Штирлицы в одном флаконе?» – наверное, удивитесь вы. Подождите, я расскажу все с самого начала.

В наши дни практически невозможно выявить главные стереотипы поведения, просто и незатейливо анализируя условия жизни: например, северяне едят картошку, южане – спагетти, обитатели приморья – рыбу, а горцы – козий сыр. Ну, а если речь идет о дорогом горнолыжном курорте? Да здесь могут есть все, и с особым наслаждением – фруктовый салат из клубники с персиком и ананасом. Потому что клиентам это блюдо нравится. Итак, приходится разбираться в поведении человека с «другой стороны» — то есть исходя из индивидуальных пристрастий. Но, спрашивая в духе золотой рыбки: «Чего тебе надобно, старче?», мы тоже не получим полной информации. Поскольку ответ на этот вопрос зависит не только от личного вкуса, но и от средств массовой информации.

Если в доисторические времена главными факторами являлись климат, животные и растения, среди которых жил древний человек, обычаи, принятые в племени, то в наши дни среда обитания – это информация, которая наполняет (и даже переполняет) мозг современного человека и формирует его мировоззрение. Наша психика фиксирует преподносимые с голубых экранов и журнальных страниц «непреложные истины», вроде «Есть после шести вечера вредно, но безумно приятно», «Зеленые овощи можно есть в любых количествах», «Вегетарианство полезно» и т.п. Образ питания давно стал любимой темой для прессы и телевидения. Читатели неустанно интересуются, что в этой области новенького – и все мечтают питаться «правильно», согласно последнему слову науки.

Если попытаться расставить по полкам все современные рекомендации, данные «советниками по части красоты и здоровья», то у худобы окажется великое множество сторонников. А есть свои адепты у обжорства? Оказывается, есть, и немало. За стройность приходится сражаться ежеминутно — и не только с собственной инертностью, с дурными привычками, с мамой, тетей, подругой, уговаривающими «хоть попробовать – для тебя же приготовили, твое любимое». Приходится стеной стоять против целой… отрасли производства – пищевой промышленности. Все магазины и рынки переполнены едой – свежей, консервированной, пастеризованной, диетической, готовой и полуфабрикатной. Киоски с «закуской» торчат на каждом шагу вражескими блокпостами. Или, если хотите, работают Бондами и Штирлицами — подстерегают нас в минуту слабости и разрушают наши самые сокровенные планы насчет соблюдения диеты.

Если человечество враз перейдет на здоровое, сбалансированное, ограниченное питание – производители съедобной благодати разорятся. Поэтому сообщения про последние достижения в деле сжигания жира перемежаются сагами в честь вкуснейших блинчиков, макарон и пельменей. Предложения гурманов и рекомендации диетологов соседствуют в одном рекламном блоке. И весь этот «широкий ассортимент» выпадает на наши головы, как тропический ливень или нежданная перхоть. Мы мечемся между наставлениями вроде: «Ни шагу в сторону от овсянки и салата!» к «Ваше счастье будет неполным без любимого шоколада…» Вот уж, действительно, и рад бы в рай – да дверь–то где?

Под влиянием этих могучих «индустриальных» факторов пищевое поведение человека теряет разумную основу – организм больше не ориентирован на чувство голода. Мы едим не потому, что проголодались. Просто вкус продукта нравится, или кто–то рядом с азартом жует чипсы, пиццу, йогурт, бананы, мороженое, шоколадный батончик, а потом еще чай пьет, троглодит. Американцы – рекордсмены «перекусов». В год житель США поглощает до 10 кг «быстрой еды». Объем продаж «фаст–фуда» в прошлом году достиг за океаном небывалой цифры в 20 миллиардов долларов. Европейцы пока мужественно держат отметку в 2–3 кг легкой закуси в год. Россиянам вроде бы есть чем похвастаться – всего 400 г! Хотя… Если посмотреть, сколько наш соотечественник слопает неполезных для здоровья продуктов в течение дозволенных завтрака, обеда и ужина – становится понятно, почему у нас практически каждый второй страдает избытком веса, а хроническим гастритом не болеют лишь грудные младенцы.

К тому же производители чипсов, снэков, пиццы и шоколадок изо всех сил стараются повысить уровень продаж. И им это удается: на просторах отчизны продажа чипсов за последние 2 года увеличилась более, чем в полтора раза. Треть всех чипсов–снэков оказывается в детских желудках. Нездоровый образ питания формируется еще в детстве. А взрослые продолжают эту линию. Стандартный предлог для того, чтобы передохнуть от сидения за рабочим столом: «Надо перекусить», общение с коллегами и домочадцами проходит под лозунгом: «Давайте чайку попьем!», свидание начинается с похода в кафе, телевизор смотрим под хруст и чавканье, без «вкусненького перед сном» спать не ложимся.

Оргия еды, спровоцированная индустрией чипсов и шоколадок, вызывает не только чувство переполненности желудка, но и чувство вины. Проповедники худобы приходят к нам в ночных кошмарах «воплощенной укоризной». Мы вскакиваем в холодном поту, а на следующий день рука сама по себе тянется к пакетику с аппетитно хрустящим наркотиком… Современный человек – законченный «едоголик», как называют это состояние диетологи. Еще они его называют «пищевым пьянством». Неприятно звучит, правда? А «спаивают» нас корыстолюбивые производители пищи и… наши бескорыстные друзья, ищущие, с кем бы выпить… кофейку с бутербродиком. Почему же так трудно сказать: «Нет!» – и гордо прошествовать мимо груды лакомств на прилавке или на празднично накрытом столе? Что нам мешает поставить на своем?

В первую очередь, физиология: отделы нервной системы, контролирующие пищеварение, тесно связаны с теми ее участками, которые задействованы в стрессовой реакции. Именно поэтому беспокойство, раздражение или чувство подавленности вызывают неприятные ощущения, которые легко спутать с чувством голода. В свете сказанного выше, еда оказывается превосходным успокаивающим средством – и притом легкодоступным. С детства многие «заедают» свои горести конфетами или мороженым. А про гормон удовольствия мы уже в свое время поговорили.

Словом, физиологические причины плавно перетекают в социальные. И потому мы едим, когда вовсе не голодны. Просто, чтобы доставить себе удовольствие или избавиться от скуки и тревоги. Значит, желающим избавиться от пищевого пьянства необходимо предпринять ряд мер.

1. Постарайтесь откровенно ответить на вопрос: почему вы едите слишком часто или слишком много? От скуки, или потому, что вам нравится вид лакомств, выставленных на витринах магазинов, или, придя в гости, торопитесь сразу все попробовать?

2. Никогда не используйте еду для расслабления. И помните: люди, склонные к полноте, плохо отличают подлинное чувство голода от невроза, скуки, тревоги, подавленности.

3. Попробуйте завести пищевой дневник, чтобы записывать сколько, когда и почему вы съели. Вот увидите, записи вас чрезвычайно удивят. Человек обычно запоминает не более 60 % съеденного за день.

4. Не посещайте продуктовые магазины на голодный желудок, а покупки делайте только по заранее составленному списку. И постарайтесь внимательно прочесть напечатанную на упаковке информацию о питательности продукта, о его энергетической ценности, о его составе.

5. Сам список продуктов постарайтесь составлять в соответствии с индивидуально выбранной диетой. Подробнее об этом вы можете прочесть в моей книге «4 группы крови – 4 суперэффективные диеты».

6. Никогда не готовьте больше, чем сможете съесть за один прием. Привычка «подъедать» все, что в кастрюльке, часто основной является причиной полноты. Еду разрезайте на небольшие кусочки – так порции будут казаться больше.

7. Делайте перерывы в еде, ешьте медленно и постарайтесь получить удовольствие от процесса. У многих людей с замедленным обменом веществ механизм возникновения чувства сытости изрядно «запаздывает», вот чувство и проявляется примерно через 20–30 минут после насыщения организма.

8. Постарайтесь не впадать в хандру: найдите хобби, чаще общайтесь с друзьями (но только не в кафе!), делайте физические упражнения, побольше гуляйте на свежем воздухе.

9. Научитесь расслаблять тело и успокаивать душу. Надо признать: мы почти забыли, как это делается. И процесс расслабления совсем не так прост, как может показаться на первый взгляд. Умелая релаксация не только снимает стрессовые ощущения, но и понижает артериальное давление, уменьшает головные боли, ослабляет аппетит.

10. Некоторые лекарственные препараты и пищевые добавки тоже снижают аппетит, но использовать их можно только после консультации с диетологом.

11. Можно прибегнуть к услугам психотерапевта. Его задача – обнаружить глубинные психологические причины, толкающие вас к холодильнику.

И все–таки, зная нелюбовь моих соотечественниц к походам по врачебным кабинетам, смею предположить, что последнему совету вряд ли кто–нибудь последует. Но, может быть, вас заинтересует совет знаменитого диетолога Жана–Клода Удре, чья слава началась с книги Карла Лагерфельда «Лучшая из диет»? Благодаря системе доктора Удре маститый модельер сбросил 42 кг лишнего веса. Она включает в себя два принципа: «Во–первых, реорганизация самой системы питания. То есть надо переучить организм питаться. Если вы пополнели, значит, то, что вы едите, вам не подходит. Может, раньше подходило, но с годами в организме все меняется. Значит, надо перестраивать питание под ваш организм! Во–вторых, использование растений для того, чтобы облегчить достижение результата… Не стоит себя ругать, если вам захотелось съесть то, что нельзя. Ведь, ругая себя, вы фиксируете организм на этом отклонении. Наш мозг – тоже часть нашего тела. Но если вы хотите видимого и долго длящегося результата диеты, поменяйте привычку окончательно, навсегда. И если раз в полгода вам захочется шоколадного крема, сделайте себе приятное. Но… один раз, не больше». Ну, а то, что у нас в России не продаются чудо–травы для похудания – ноу–хау доктора Удре – не «приказ об увольнении». Без них, конечно, дело пойдет медленнее, но непременно пойдет.

Да, но мы не выяснили самое основное: а нужно ли вам худеть? Или вы пытаетесь улучшить силуэт в надежде решить совсем другие проблемы? Значит, несмотря на то, что «голова – предмет темный», обследование провести придется. Потому что возможности тела весьма ограниченны. Для начала попытаемся понять некоторые особенности нашего современного мироощущения.

Оргазм, притаившийся в холодильнике

Образ жизни повлиял, конечно, не только на состав крови у представителей разных племен и народов. Телосложение и характер людей, принадлежащих к определенным группам, также в ходе эволюции определились и приобрели нужные для полноценного существования черты. В наши дни физические параметры не всегда важны для работы. Невелика, в сущности, беда, если за компьютером сидит ражий детина, которому впору подковы гнуть. Главное, чтобы человек был хороший. Гораздо больше проблем с фигурой возникает не в профессиональной, а в личной жизни: больно уж донимают нас телевизионные стандарты красоты. Вот хоть под нож ложись! В буквальном смысле слова.

Многие женщины испытывают страх перед едой и прибавлением в весе – это оборотная сторона вечных «внутренних противоречий» нашей повседневной жизни. Индустрия красоты талдычит в оба уха современному человеку, что худоба есть залог успеха. «Богатство и стройность – две вещи, которым никогда нет предела», — утвеждала герцогиня Виндзорская. Сегодня эти две вещи намертво связаны между собой. Модельер Соня Рикель жалуется: «Я живу в постоянном противоречии. Как модный дизайнер я ориентируюсь в работе на очень стройных моделей, но как мать троих дочерей не одобряю этот культ худобы, который порой приводит к потере аппетита…» А порой и к анорексии – непереносимости пищи. Кстати, существует программа «Нация и анорексия», которая выдвинула идею, что «отсутствие аппетита – вовсе не заболевание, а искусство жить». Конечно. А еще кома, летаргия и шизофрения – тоже средства жить собственной, ни на что не похожей жизнью!

Люди с сильным демонстративным компонентом личности чрезвычайно высоко ставят свой внешний вид. Не обязательно мульки–фенечки оказываются главным украшением. Самым ярким достоинством и самым модным фасоном может послужить их собственное… тело. Его можно показывать, словно драгоценность, всем вокруг, млея от комплиментов. Такое поведение — вполне органично для индивидуального склада демонстративных людей. И совершенствование собственного тела бывает для них не столько нагрузкой, сколько средством достичь цели в жизни. Поэтому они могут сильно «перебарщивать» с «улучшением себя». Особенно представителям группы 0 (I) следует опасаться, как бы «подсесть» на… пластические операции. Существует и такая форма психологической зависимости: однажды испытав эйфорию при виде «покрасивевшего» носа, дама будет снова и снова посещать клинику пластической хирургии, требуя привести в порядок все подряд – бюст, бедра, ягодицы, скулы… Хирурги иногда стараются отговорить «постоянного клиента» от новых операций. Зря. Такому клиенту, скорее всего, уже нужен психолог, который избавил бы их от желания вновь и вновь наслаждаться блаженным чувством: «Я сделал это!»

Другие психологические типы, как правило, решают проблемы иного плана: чувство невостребованности, одиночества, незащищенности они пытаются понизить «исправлением недостатков». Причиной яростного желания «изменить себя» становятся неприятности в личной жизни. От «недостатка любви» женщины нередко страдают дисморфофобией – боязнью собственного тела – и притом какие женщины! Шарон Стоун, например, боится смотреться в зеркало: вдруг отражение окажется менее прекрасным, чем она ожидала? В психологии дисморфофобия определяется как «тягостное переживание своей физической неполноценности в связи с реальным или воображаемым анатомическим недостатком (форма и размеры носа, ушей, губ; рост, вес тела и т.п.)» — так что «некондиционные» части тела могут быть совершенно нормальными и даже весьма привлекательными. Не хуже, чем у Стоун. Однако человеку могут понадобиться некие осязаемые причины жизненных неурядиц. И тело просто «попадает под раздачу», как самый близкий объект.

Обычно подобное состояние зарождается в юные годы, когда в процессе полового созревания начинаются проблемы с кожей, появляется подростковая полнота, усиленно растут конечности и формируются грудь, бедра. В такие моменты девочка нередко подвергается насмешкам со стороны сверстников. Да и мальчикам достается за юношеские угри и выпирающий кадык. Словом, никто не свободен от опасности заполучить комплекс. У дисморфофобии есть ряд признаков, выраженных в той или иной степени:

1) активное недовольство собственной внешностью;

2) обвинение своей внешности во всех грехах и особенно – в неприятностях личного характера;

3) перенос своих психологических проблем (неумения общаться, выбирать партнера и т.п.) в «телесную область»;

4) убеждение, что стоит только изменить «к лучшему» свою внешность, тут же радикально изменится и жизнь – станет невыразимо прекрасной, и так далее, и так далее.

Хорошо, если трудности подросткового периода бесследно растворяются, когда человек взрослеет и начинает себя оценивать адекватно. Но приходится учитывать высокий процент инфантильных людей даже среди лиц весьма зрелого возраста. Они, дожив до седых волос, по–прежнему продолжают «кохать» свои детские «заморочки». За несколько десятилетий комплекс перерастает в фобию, а фобия – в манию, в паранойю. И потому, оказавшись в столь тяжелом психологическом состоянии, некоторые дамы начинают форменным образом наказывать собственное тело… едой. На, жри, чтоб ты лопнуло! Мы ведь привыкли искать виноватого в своих несчастьях, а найдя – наказывать. Так формируется психологический механизм аутоагрессии – то есть агрессии, направленной на себя.

Нередко женщина в таком состоянии чередует жестокое голодание с приступами обжорства. Не зря анорексия ходит рука об руку с булимией. Несколько недель несбалансированной, истощающей организм диеты, конечно, принесут некоторый результат, но интенсивная потеря килограмм сменяется фазой стабилизации веса – вес словно замирает на одной и той отметке. Вместо того, чтобы переждать эту «паузу» и вообще перейти к более мягкому похуданию, нервная дама бросается в другую крайность – начинает есть все подряд в неограниченном количестве. Раз ничего не выходит – буду делать глупости! Хоть наемся! А если у особы, голодавшей без оглядки, уже сформировался «блокадный синдром», и организм станет в каждую трапезу «пополнять запасы». Вес может нарастать в геометрической прогрессии – по 10–15 кг в месяц! И наступит новый виток дисморфофобии – а заодно и новый виток обжорства…

Наказание тела едой парадоксальным образом превращается в мазохистское наслаждение. А обжорство становится заменой «счастья в личной жизни». Центр удовольствия представляет чувство насыщения неким подобием оргазма, и вскоре на месте полноценной сексуальной жизни возникает и закрепляется связь «еда – удовлетворение». И тягу к эротике сменяет тяга к пище.

При сильной полноте снижается скорость обменных процессов: женщина становится вялой, подавленной. Хроническая сексуальная неудовлетворенность вызывает биохимические процессы, в результате которых у нее подавляется выработка сексуальных гормонов. Гипоталамус как бы отучается реагировать на сексуальные раздражители, их заменяют раздражители вкусовые. И тогда с чересчур располневшей дамой происходит то же, что и с… чересчур похудевшей. Вот уж не ждали? А между тем это закономерное явление – многие «полярные» состояния организма получают сходные симптомы.

У болезненно худых женщин – например, у переживших «синдром Барби» — либидо понижается и даже может совсем исчезнуть. То есть совершенствование внешнего облика, которое они оправдывали желанием нравится мужскому полу, станет воротами в мир без секса. Фригидность грозит женщинам с пониженным весом чаще, чем полноватым «пышкам». Недостаток питания и нехватку подкожного жира организм воспринимает как нездоровье. Из–за болезни половое влечение выключается. А округлые дамы с небольшим излишком веса испытывают во время секса более яркие ощущения, их либидо работает гораздо интенсивнее. Чтобы потерять интерес к сексуальной сфере, женщине надо быть либо чересчур полной, либо болезненно худой. Вот и выбирай, но осторожно, осторожно, но выбирай…

Только не будьте слишком строги к себе, единственной и неповторимой. Открою вам тайну, известную всем, но постоянно прячущуюся в тени: отношения с окружающим миром складываются не только из общения с окружающими, но из общения с собой. Более того, эти процессы тесно связаны – наподобие сообщающихся сосудов. Поэтому от любви к себе зависит и наша терпимость, и наше обаяние, и наш имидж.

Поэтому, прежде чем «набрасываться» на свои телесные несовершенства, проверьте – как обстоят ваши дела с общением? Вдруг вы просто–напросто переносите в область физических недостатков проблемы, родившиеся совсе–ем в другой сфере?

Умеете ли вы общаться?

Ответьте «да» или «нет» на следующие утверждения.

1. Мне нравится высказывать кому–либо свое расположение.

2. Я больше сосредоточен на приобретении влияния, чем дружбы.

3. Когда я узнаю об успехе моего товарища, у меня ухудшается настроение.

4. Я чувствую, что в отношении к моим друзьям у меня больше прав, чем обязанностей.

5. Чтобы быть удовлетворенным собой. Я должен кому–то в чем–то помочь.

6. Мои заботы исчезают, когда я оказываюсь среди друзей.

7. Мои друзья мне основательно надоели.

8. Когда я занят делом, присутствие людей меня раздражает.

9. Мне приятно помогать другим, даже если это доставляет мне значительные трудности.

10. Из уважения к другу, я могу согласиться с его мнением, даже если он не прав.

11. В одиночестве я испытываю напряженность и тревогу больше, чем когда я нахожусь среди друзей.

12. Я считаю, что основной радостью в жизни является общение.

13. Я предпочитаю иметь поменьше друзей, но зато близких.

14. Я люблю бывать среди людей.

15. Я долго переживаю после ссоры с близкими.

16. У меня определенно больше близких друзей, чем у многих других.

17. Я больше доверяю собственной интуиции и воображению в мнении о людях, чем суждениям о них со стороны других.

18. Я придаю большое значение материальному благополучию и престижу, чем радости общения с близкими мне людьми.

19. Я сочувствую людям, у которых нет близких друзей.

20. По отношению ко мне люди были часто неблагодарны.

Подсчет баллов

Суммируем баллы по схеме.

1) да – 0, нет – 1;

2) да – 0, нет – 1;

3) да – 0, нет – 1;

4) да – 0, нет – 1;

5) да – 1, нет – 0;

6) да – 0, нет – 1;

7) да – 0, нет – 1;

8) да – 0, нет – 1;

9) да – 1, нет – 0;

10) да – 0, нет – 1;

11) да – 1, нет – 0;

12) да – 1, нет – 0;

13) да – 1, нет – 0;

14) да – 1, нет – 0;

15) да – 1, нет – 0;

16) да – 0, нет – 1;

17) да – 0, нет – 1;

18) да – 0, нет – 1;

19) да – 1, нет – 0;

20) да – 0, нет – 1.

До 10 баллов. Низкий уровень общительности.

От 11 до 14 баллов. Средний уровень общительности.

От 15 до 20 баллов. Высокий уровень общительности.

Глава 7. Здоровый образ жизни – каждому свое

Настало время действовать!

А вы как, созрели? Ведь не психологической сферой единой… Тело, действительно, тоже можно и нужно укреплять, оздоровлять и услаждать. Как это сделать с помощью индивидуальной диеты, построенной на 4 группах крови, вы сможете прочесть в уже упоминавшейся книге «4 группы крови – 4 суперэффективные диеты». Сейчас нам нужно выяснить, насколько глубока ваша решимость.

Решительный ли вы человек?

1. Что движет человеком в жизни прежде всего?

а) любопытство;

б) желания;

в) необходимость.

2. Как вы думаете, почему люди переходят с одной работы на другую?

а) из–за большей зарплаты;

б) другая работа им больше по душе;

в) их увольняют.

3. Когда у вас происходят неприятности, вы:

а) откладываете их решение до последнего момента;

б) у вас есть потребность проанализировать, насколько вы сами виноваты;

в) вы не хотите даже и думать о том, что произошло.

4. Вы не успели сделать вовремя работу и тогда:

а) вы основательно подготавливаетесь к объяснению;

б) заявляете о своей неудаче еще до того, как об этом станет известно;

в) с боязнью ждете, когда вас спросят о результатах.

5. Когда вы достигаете какой–либо поставленной цели, то встречаете известие об этом:

а) по–разному, в зависимости от цели, но не особенно бурно;

б) с бурными положительными эмоциями;

в) с чувством облегчения.

6. Что бы вы рекомендовали очень стеснительному человеку?

а) познакомиться с людьми другого склада, не страдающими застенчивостью;

б) избавиться от этого недостатка, обратившись за помощью к психологу;

в) избегать рискованных ситуаций.

7. Как вы поступите в конфликтной ситуации?

а) напишу письмо;

б) поговорю с тем, с кем вступил в конфликт;

в) попробую разрешить конфликт через посредника.

8. Какого рода страх возникает у вас, когда вы ошибаетесь?

а) страх того, что ошибка может изменить порядок, к которому привыкли;

б) боязнь потерять престиж;

в) боязнь наказания.

9. Когда вы с кем–то разговариваете?

а) время от времени отводите взгляд;

б) смотрите прямо в глаза собеседнику;

в) отводите взгляд даже тогда, когда к вам обращаются.

10. Когда вы ведете важный разговор, то:

а) то и дело вставляете ничего не значащие слова;

б) тон разговора обычно остается спокойным;

в) вы повторяетесь, волнуетесь, и ваш голос начинает вас подводить.

Подсчет баллов

Посмотрите, ответы на какую букву («а», «б» или «в») встречаются у вас чаще всего. Прочтите соответствующий раздел.

Вариант «а». Вас нельзя назвать нерешительным человеком, но и решительности в вас не так уж и много. Вы не всегда действуете достаточно активно и быстро, но только потому, что считаете – дело того не стоит. Вам нравятся отважные люди. Но часто вы оправдываете и нерешительных, считая, что их действия результат не страха, а осмотрительности. Когда вы читаете книги или смотрите фильмы о смелых, отчаянных людях, то вам часто хочется оказаться на их месте.

Вариант «б». Вы – решительный человек. Вы слишком часто пренебрегаете вещами, которые считаете мелкими, незначительными. Но несмотря на это, вас ценят как самостоятельную и интересную личность. Если у вас есть еще чувство ответственности, то вам часто поручают сложные задачи, но в этом случае вокруг вас должны быть люди другого типа, которые бы уравновешивали вашу слишком большую активность. Вам стоит более тщательно продумывать решения, которые вы принимаете.

Вариант «в». Вы настолько боитесь приближающихся событий, что боитесь не только принимать решения, но и даже обдумывать их. Ваше психологическое состояние нельзя назвать стабильным, благополучным. Чаще всего вы настроены на критику ваших действий, нежели на похвалу. Если это действительно так, то у вас проблемы не только с самим собой, но и с окружающими.

Но, раз уж вы прочли эту книгу, то, надеюсь, вы поймете: все дело в психологических неувязках, которые порождает в нашем сознании длительный стресс. Из–за стресса мы становимся нерешительными, вялыми, теряем желание жить и радоваться жизни. Стоит поднапрячься и подобрать для себя релаксант, физические нагрузки и средства от стресса — адаптогены, которые помогут нам приободриться. Воспользуемся снова рекомендациями доктора Питера Д’Адамо.

Прием активных добавок по группам крови

Теперь нам нужно раздать всем сестрам по серьгам. Набор полезных добавок индивидуален, поскольку разные группы крови требуют разных активизирующих или успокаивающих веществ. Так что прежде чем бежать в аптеку за травами и баночками, внимательно прочтите этот раздел.

Группа 0 (I)

Вам необходимы адаптогены – добавки, повышающие общий иммунитет и устойчивость в стрессовых ситуациях.

1. Родиола розовая, или золотой корень – обладает антистрессовым действием, спасает сердечную мышцу от действия адреналина и норадреналина. Хорошо подходит для профилактики нарушений сердечно–сосудистой и легочной деятельности.

2. Растительные стерины и стеролины, их еще называют растительными жирами – по строению молекул напоминают холестерин, но при этом предотвращают «расшатывание» иммунной системы при стрессе и помогают организму восстановиться после стресса. Очень помогают при воспалительных заболеваниях.

3. Витамины группы B – особенно B1, пантетин (активная форма витамина B5) и B6. При стрессе эти витамины можно принимать в больших дозировках – в несколько раз превышающих рекомендованную дневную норму. Также при «взрывчатом» характере и перепадах настроения надо принимать дополнительные дозы витаминов группы B.

4. Липоевая килота – антиоксидант, который играет большую роль при выработке организмом «гормонов стресса». Он смягчает реакцию на стресс.

А вот зверобой вам лучше не принимать! Хотя это традиционный и хорошо работающий антидепрессант, но у «охотников» он вызывает вялость и плохой сон. К тому же он снижает активность фермента, разлагающего вещество допамин. И уровень допамина может вырасти настолько, что появятся признаки психоза. У шизофреников наблюдается очень высокий уровень допамина. Так что не стоит рисковать своим здравомыслием.

В то же время допамин необходим мозгу, чтобы справляться со стрессом и с депрессией. Если вы чувствуете, что у вас депрессия, принимайте не зверобой, а L–тирозин. Есть и другие вещества, помогающие организму привести себя в норму. Обычно в «пиковой» ситуации хочется жирного, сладкого и мучного – жиры и углеводы вызывают мощный выброс «гормонов удовольствия», но портят фигуру и зубы. Как быть?

1. 5–HTP – для всех страдающих депрессией, вялостью, нарушениями сна, тягой к сладкому или жирному. Это снимет неприятные ощущения и поможет укротить недозволенный аппетит.

2. Глутамин – аминокислота, особенно полезная для сладкоежек. Если вас измучила тяга к сладкому, растворите 500 мг глутамина в стакане воды и выпейте.

3. Фолиевая кислота – при дефиците этой кислоты не действуют даже мощные антидепрессанты, такие, как прозак и золофт. Эта кислота содержится в печени, зелени, грибах, горохе, фасоли и орехах. Если у вас даже после приема антидепрессантов не повышается настроение – примите фолиевую кислоту.

Контролируйте кислотность желудочного сока. Если есть проблемы с пищеварением, попробуйте принять следующие пищевые добавки и специи.

1. Солодка (лакрица) в DGL–форме – необработанная лакрица вызывает повышение кровяного давления, а из обработанной удалено вредное для вас вещество глицирризин. Она хорошо защищает слизистую желудка от действия соляной кислоты, которой много в вашем желудочном соке и понижает кислотность желудочного сока.

2. Кора ржавого вяза – укрепляет мембраны клеток желудка, кишечника, мочевыделительного тракта, успокаивает кишечник и помогает росту полезных молочнокислых бактерий.

3. Корневище имбиря – специя, которая содержит противовоспалительные, противоязвенные вещества и антиоксиданты, усиливает перистальтику кишечника.

4. Гвоздика (плоды гвоздичного дерева) – богатый источник веществ с противовоспалительным и противоязвенным действием. Кроме того, обладает профилактическим действием против кандидозных инфекций.

5. Куркума – очень полезная пряность, содержит антиоксиданты, противовоспалительные и противораковые компоненты. Улучшает работу пищеварительного тракта и работу печени.

6. Кайенский перец – защищает пищеварительный тракт от токсинов, содержит антиоксиданты, противовоспалительные и противоязвенные вещества.

Многие даже не представляют, сколько вреда наносят организму недозволенные напитки – и безалкогольные в том числе! Мы не очень обращаем внимания на то, чем запиваем бутерброд или жаркое. А между тем в организм ежедневно попадает около 2 литров жидкости. Что выбрать?

1. Газированная минеральная вода – но не ледяная, а комнатной температуры. Она уменьшает действие гастрина и соляной кислоты в желудке, а также уменьшает аппетит.

2. Избегайте употребления молока, пива, крепких спиртных напитков, белого вина – они стимулируют выработку гастрина. А лучше выпейте бокал красного вина. Оно вам очень полезно – но в умеренных количествах.

3. Сократите до минимума потребление черного чая и зернового жареного кофе, в том числе и кофе без кофеина – они увеличивают количество гастрина, а черный чай повышает выработку соляной кислоты. Предпочтительнее зеленый чай, к тому же он хорошо утоляет жажду.

4. Постарайтесь меньше потреблять продуктов, вызывающих повышение кислотности желудочного сока – апельсины, мандарины, земляника и клубника могут вам повредить. Вместо фруктовых лучше пить овощные соки.

Группа A (II)

Вам тоже рекомендовано принимать адаптогены, но иные, чем представителям группы 0 (I).

1. Женьшень – повышает устойчивость к физическим и химическим факторам стресса. Он полезен для центральной нервной, сердечно–сосудистой и эндокринной систем организма. Женьшень нормализует секреторную функцию гипоталамуса, гипофиза и надпочечников: благодаря этому организм вырабатывает нужное количество кортизола при стрессе, но после стресса кортизол не задерживается в организме, а быстро выводится, не нанося вреда.

2. Элеутерококк (сибирский женьшень) – повышает устойчивость к стрессу.

3. Ашвагандха (индийский женшень) – растение, по действию близкое к элеутерококку.

4. Базилик священный – для «земледельцев» особенно полезен. Он помогает выработать адекватную реакцию на стресс и избежать депрессии.

5. Терминалия – согласно индийской традиционной медицине, укрепляет сердце. А согласно современной медицине, еще и понижает уровень кортизола, а потому помогает справиться со стрессом.

6. Девясил кистистый – действует так же, как терминалия.

7. Гинкго – это растение принято считать средством для улучшения памяти, но одновременно оно снижает реакцию на стресс, существенно уменьшая выработку кортизола.

8. Витамин C – если вы находитесь в стрессовой обстановке, то принимая витамин C в дозах, превышающих 500 мг в день, вы снизите уровень кортизола.

9. Витамины группы B – особенно B1, пантетин (активная форма витамина B5) и B6. При стрессе эти витамины можно принимать в больших дозировках – в несколько раз превышающих рекомендованную дневную норму. Если вы соблюдаете строгую вегетарианскую диету, то непременно надо принимать дополнительные дозы витамина B12.

10. Цинк – 15–25 мг препаратов цинка в день способствует снижению уровня кортизола.

11. Тирозин – аминокислота, которая чрезвычайно полезна как профилактическое средство перед острым стрессом. 3–7 граммов тирозина, если вас ожидает мощная встряска – и вы будете спокойны, словно утес, который есть на Волге.

12. Растительные стерины и стеролины, их еще называют растительными жирами – по строению молекул напоминают холестерин, но при этом предотвращают «расшатывание» иммунной системы при стрессе и помогают организму восстановиться после стресса.

С помощью пищевых добавок вы сможете повышать кислотность желудочного сока.

1. L–гистидин – аминокислота, стимулирующая выделение соляной кислоты в желудке. Особенно полезна при аллергии. Принимайте по 500 мг 2 раза в день.

2. Желудочные бальзамы, настойки и травы – бальзамы и настойки из лекарственных трав – традиционное средство, помогающее людям, страдающим плохим пищеварением. Принимайте за полчаса до еды.

3. Бетаин – повышает кислотность желудочного сока, но также он способствует снижению уровня веществ, вызывающих сердечно–сосудистые заболевания, помогает организму синтезировать природный антидепрессант S–аденозилметионин.

4. Дендробиум – увеличивает выделение соляной кислоты и гастрина.

Если вам пришлось нарушить рацион, рекомендованный для вашей группы крови, вы можете некоторое время принимать пищевые добавки, которые блокируют действие лектинов. И тогда белки, которые реагируют на «неподходящую» пищу тем, что мешают нормальному обмену веществ в организме, просто не сработают. Добавки, которые «утихомирят» лектины, следующие: аминокислота NAG (N–ацетилгюкозамин); бурая морская водоросль фукус пузырчатый; морская капуста (ламинария).

Избегайте газированных напитков – углекислый газ подавляет выработку гастрина, а это понижает уровень кислотности желудочного сока, и без того низкую у представителей группы A (II).

Группа B (III)

Вам рекомендовано принимать адаптогены, похожие на те, которые рекомендованы представителям группы A (II). Это связано со сходством реакции на стресс у «земледельцев» и «кочевников».

1. Женьшень – повышает устойчивость к физическим и химическим факторам стресса. Он полезен для центральной нервной, сердечно–сосудистой и эндокринной систем организма.

2. Элеутерококк (сибирский женьшень) – повышает устойчивость к стрессу, улучшает адаптацию к неблагоприятным внешним условиям. Благодаря этому растению острота мышления и продуктивность работы в условиях стресса возрастают.

3. Ашвагандха (индийский женшень) – по действию близка к элеутерококку.

4. Базилик священный – для «земледельцев» особенно полезен. Он помогает выработать адекватную реакцию на стресс и избежать депрессии.

5. Корень солодки (лакрицы) – но, в отличие от «охотников», вы не должны его принимать в DGL–форме! «Кочевникам» полезна именно необработанная, из которой не было удалено вещество глицирризин. Оно укрепляет надпочечники и помогает нормальной работе эндокринной системы, а также антивирусной активности иммунной системы у представителей вашей группы. Принимать эти препараты следует вместе с препаратами калия – и лучше делать это под наблюдением врача.

6. При стрессе непременно нужно поддержать свой организм с помощью витаминосодержащих добавок. Витамин C – если вы находитесь в стрессовой обстановке, то его следует принимать в дозах, превышающих 500 мг в день — так вы снизите уровень кортизола. Но будьте осторожны, выбирая этот препарата. Часто его производят из генетически измененной кукурузы, а вам этот злак нельзя. Так что внимательно прочтите надпись на упаковке.

7. Витамины группы B – особенно B1, пантетин (активная форма витамина B5) и B6. При стрессе эти витамины можно принимать в больших дозировках – в несколько раз превышающих рекомендованную дневную норму. Если вы соблюдаете строгую вегетарианскую диету, то непременно надо принимать дополнительные дозы витамина B12.

13. Цинк – 15–25 мг препаратов цинка в день способствует снижению уровня кортизола.

8. Тирозин – аминокислота, которая чрезвычайно полезна как профилактическое средство перед острым стрессом. 3–7 граммов тирозина, если вас ожидает мощная встряска – и все пройдет наилучшим образом.

9. Растительные стерины и стеролины, их еще называют растительными жирами – по строению молекул напоминают холестерин, но при этом предотвращают «расшатывание» иммунной системы при стрессе и помогают организму восстановиться после стресса.

10. Аргинин – аминокислота, которая используется для выработки веществ, помогающих мозгу придти в норму после стресса.

11. Цитруллин – вещество, по действию схожее с аргинином.

В отличие от групп 0 (I) и A (II) у вас не наблюдается ни повышенной, ни пониженной кислотности желудочного сока, из–за чего рацион «охотников» и «земледельцев» вынужденно ограничен. Поэтому «кочевникам» достаточно просто соблюдать подходящую диету – и не будет никаких проблем с пищеварением. Но уж если вам пришлось нарушить рацион, рекомендованный для вашей группы крови, можете некоторое время принимать пищевые добавки, которые блокируют действие лектинов. И тогда белки, которые реагируют на «неподходящую» пищу тем, что мешают нормальному обмену веществ в организме, просто не сработают. Добавки, которые «утихомирят» лектины, следующие: аминокислота NAG (N–ацетилгюкозамин); бурая морская водоросль фукус пузырчатый; морская капуста (ламинария).

Группа AB (IV)

Вам необходимы адаптогены – те же, что помогают справиться со стрессом и представителям группы 0 (I). Реакции ваших организмов на стрессовую ситуацию весьма сходны между собой. Итак, чтобы хорошо себя чувствовать, принимайте следующие добавки.

1. Родиола розовая, или золотой корень – обладает антистрессовым действием, спасает сердечную мышцу от действия адреналина и норадреналина. Хорошо подходит для профилактики нарушений сердечно–сосудистой и легочной деятельности.

2. Растительные стерины и стеролины, их еще называют растительными жирами – по строению молекул напоминают холестерин, но при этом предотвращают «расшатывание» иммунной системы при стрессе и помогают организму восстановиться после стресса. Очень помогают при воспалительных заболеваниях.

3. Витамины группы B – особенно B1, пантетин (активная форма витамина B5) и B6. При стрессе эти витамины можно принимать в больших дозировках – в несколько раз превышающих рекомендованную дневную норму. Также при «взрывчатом» характере и перепадах настроения надо принимать дополнительные дозы витаминов группы B.

4. Липоевая килота – антиоксидант, который играет большую роль при выработке организмом «гормонов стресса». Он смягчает реакцию на стресс.

5. Цитруллин – вещество, которое используется для выработки веществ, помогающих мозгу придти в норму после стресса.

4. L–тирозин – аминокислота, которая чрезвычайно полезна как профилактическое средство перед острым стрессом. 3–7 граммов тирозина, если вас ожидает мощная встряска – и вы будете спокойны и в самой ситуации стресса, и после нее.

5. Глутамин – аминокислота, особенно полезная для сладкоежек. Если вас измучила тяга к сладкому, растворите 500 мг глутамина в стакане воды и выпейте.

6. Фолиевая кислота – при дефиците этой кислоты не действуют даже мощные антидепрессанты, такие, как прозак и золофт. Эта кислота содержится в печени, зелени, грибах, горохе, фасоли и орехах. Если у вас даже после приема антидепрессантов не повышается настроение – примите фолиевую кислоту. К тому же она снижает уровень вещества гомоцистеина, из–за избытка которого возникают сердечно–сосудистые заболевания. У представителей вашей группы крови повышен риск болезней сердечно–сосудистой системы.

7. Корень даншена – растение, которое используется в традиционной китайской медицине. Оно регулирует уровень вещества, необходимого организму, чтобы придти в норму после перенесенного стресса.

Избегайте газированных напитков – углекислый газ подавляет выработку гастрина, а это понижает уровень кислотности желудочного сока, и без того низкую у представителей группы AB (IV). А с помощью пищевых добавок вы сможете повышать кислотность желудочного сока.

1. L–гистидин – аминокислота, стимулирующая выделение соляной кислоты в желудке. Особенно полезна при аллергии. Принимайте по 500 мг 2 раза в день.

2. Желудочные бальзамы, настойки и травы – бальзамы и настойки из лекарственных трав – традиционное средство, помогающее людям, страдающим плохим пищеварением. Принимайте за полчаса до еды.

3. Бетаин – повышает кислотность желудочного сока, но также он способствует снижению уровня веществ, вызывающих сердечно–сосудистые заболевания, помогает организму синтезировать природный антидепрессант S–аденозилметионин.

4. Дендробиум – увеличивает выделение соляной кислоты и гастрина.

Правда и легенды о жире

Если одним из неоспоримых факторов стресса для вас является лишний вес, а дисморфофобия здесь ни при чем, то за чем же дело стало? Давайте посмотрим, что тут можно сделать.

С помощью физических упражнений, увы, нельзя избавиться от жировых клеток. Это действительно так. Количество адипоцитов – жировых клеток – в организме взрослого человека приблизительно одинаковое. И уменьшить их число можно только с помощью липосакции. Но благодаря фитнесу и правильному питанию жировые клетки можно уменьшить в размере. Интенсивные тренировки позволяют расходовать больше калорий. Но занимаясь с низкой интенсивностью, вы сожжете больше жиров, чем углеводов. Правда, для фигуры гораздо важнее расход энергии в целом. А этот показатель зависит от уровня физической активности. Чем он выше, тем энергозатраты организма больше, и тем быстрее протекают обменные процессы. Доказано, что повышенный расход энергии сохраняется и после тренировки, что помогает сжечь еще больше калорий.

Не морите себя голодом. Энергетическая ценность 1 кг жировой ткани составляет примерно 7700 ккал. Чтобы сжечь 500 г жира за неделю, надо создать дефицит в 3850 ккал (примерно по 550 ккал в день). Достичь этого только за счет физических упражнений трудно, поэтому одновременно придется сократить рацион. Например, постарайтесь ежедневно сжигать дополнительно 250 ккал с помощью фитнеса и потреблять на 300 ккал меньше. Важно помнить: по мере того, как вы будете худеть, количество энергии, необходимой для поддержания нового веса, будет непрерывно уменьшаться. Так что не забывайте постоянно корректировать свой энергетический баланс – в сторону уменьшения.

Имеет ли значение, какие именно калории вы потребляете, и откуда они извлечены — из зеленых овощей, бифштексов или шоколадных пирожных? Диетологи считают, что на рост жировой ткани больше влияет «баланс» калорий – положительный или отрицательный — и в меньшей то, из каких продуктов они поступили. Ведь калория – всегда калория. Теоретически худеть можно и на трех кусках торта в день – главное, чтобы их суммарная калорийность не превышала, скажем, 1500–1800 ккал в день.

Тогда почему люди быстрее всего худеют именно на белковых диетах? Ведь они стали самыми популярными методами похудания последнего десятилетия! Причина успеха заключена в низкой калорийности подобного «мяасорыбного» питания, а также в том, что оно вызывает сильное обезвоживание. Вода выводится из жировых клеток, их объем стремительно уменьшается, а вес тела тает прямо на глазах. Однако наблюдения показывают, что белковые диеты не дают долгосрочного устойчивого результата. Объем воды в клетках быстро восстанавливается. К тому же такие варианты рациона могут быть опасны для здоровья. Те, кто «ставил эксперимент на себе», неоднократно почувствовали тошноту, депрессию и усталость — их провоцирует повышение холестерина в крови и дефицит кальция. Поэтому сторонникам белкового похудания обязательно следует принимать пищевые добавки, содержащие калий.

Специалисты не советуют чрезмерно ограничивать себя в еде. Чтобы уменьшить количество жировых отложений, а не воды и не мышечной ткани, нужно получать достаточно энергии – чтобы хватило для поддержания нормальной работы всех внутренних органов. Если «горючего» не хватит, организм решит, что наступил «черный день». Возникнет «блокадный синдром»: замедлится обмен веществ, организм начнет расходовать меньше калорий, резервные жиры будут сгорать все медленнее, а если возникнет хоть малейшая возможность, то запасы будут не сокращаться, а пополняться.

Диетологи рекомендуют употреблять с пищей не менее 1800 калорий в день, из которых примерно 22 % должно приходиться на долю белков, 20–30 % на долю жиров и 50–55 % на долю углеводов. Если калорийность вашего рациона ниже, значит, вам недостает важных питательных веществ, и этот дефицит не восполнят даже мультивитамины.

Возможно, в будущем ученые смогут лучше разобраться в том, как победить лишние жировые отложения, однако сейчас преобладают следующие теории.

1. Долой жир! Результаты исследований свидетельствуют, что чем меньше жира в рационе, тем талия тоньше. Наблюдения за 3000 человек, которым удалось похудеть более чем на 15 кг и не поправиться в течение года, показали, что в их питании на долю жиров приходилось примерно 24 % калорий. По сравнению с белками и углеводами жиры более энергоемкие, а насыщаешься ими медленнее.

2. Часто, но мало. Ешьте часто и понемногу – это необходимо для поддержания уровня глюкозы в крови и для профилактики переедания. У женщин, которые питаются 5–6 раз в день, содержание жировой ткани на животе и бедрах меньше, чем у тех, кто пропускает приемы пищи.

3. Больше клетчатки. Исследования подтверждают теорию, согласно которой большое количество клетчатки в рационе препятствует накоплению жировых отложений. Переваривание клетчатки – своеобразная «гимнастика для желудка». Она заставляет пищеварительный тракт работать интенсивнее и сжигает дополнительные калории. Внимание: людям с заболеваниями пищеварительного тракта подобные нагрузки противопоказаны! Но при нормальном состоянии желудка и кишечника рекомендуется каждый день потреблять примерно 20–30 г этого вещества. Основными его источниками являются фрукты, овощи, бобовые и неочищенные зерновые.

4. Откажитесь от сладкого. Рафинированный сахар и крахмал повышают уровень инсулина в крови, а это усиливает аппетит. Выяснилось, что дети, евшие на завтрак сладкие хлопья, часто переедали в течение всего дня. В их рационе оказывалось на 81 % калорий больше, чем у сверстников, употреблявших утром на завтрак несладкую кашу.

5. Наращивайте мышцы и сжигайте жиры. Чтобы похудеть, нужно повысить свою физическую активность. Например, увеличьте продолжительность кардиотренировок или их активность. В следующем разделе будет описано, как именно это можно сделать. Иногда нужно просто больше двигаться в течение дня. Согласно последним научным работам на эту тему, если не сидеть на месте, а поддерживать активность на среднем уровне, то можно значительно увеличить расход энергии. И независимо от того, стремитесь ли вы сбросить лишний вес или подтянуть мышцы, обязательно включите в свои занятия силовые тренировки.

6. Упражнения с отягощением. Это — единственный способ сохранить оптимальное соотношение мышц и жира в организме. Известно, что люди с развитой мускулатурой легче справляются с проблемами лишнего веса. Ведь на поддержание жизнедеятельности клеток мышечной ткани весом 1 кг расходуется примерно 77 ккал в день, а на такое же количество жировой ткани – всего 2–4 ккал. Наращивая мышцы, вы повысите скорость обмена веществ, а значит, и ваш организм будет сжигать больше энергии даже в состоянии покоя. Пример, у женщин, занимавшихся упражнениями с отягощением по 25 минут 2–3 раза в неделю, за 8 недель мышечная масса увеличилась в среднем на 1 кг, при этом каждая из энергичных дам сожгла около 2 кг жировой ткани. А те, кто помимо силовых упражнений уделял внимание правильному питанию, дополнительно избавились еще от 2 кг жира.

Снимаем стресс и улучшаем форму

Как еще можно нейтрализовать стресс? Мы уже говорили о том, что стрессовое поведение сформировалось в глубокой древности на основе инстинктов. Люди изначально сильно отличаются друг от друга, к тому же эволюция различных групп крови продвигалась в разных направлениях. Поэтому никакого «единого образца» не существует, как не существует одного на всех здорового образа жизни. Вот почему, прежде чем подбирать что–то «для себя лично», необходимо узнать – на что настроен ваш организм? Что говорят вам инстинкты?

Группа 0 (I)

Огромное количество энергии рвется наружу и требует немедленного высвобождения, особенно в стрессовой ситуации. Поэтому людям группы 0 (I) необходима интенсивная физическая нагрузка – не просто как способ получения хорошей физической формы, но как способ разрядки напряженности. Спорт позволит установить биохимическое равновесие в организме и эмоциональную стабильность в душе. Благодаря спорту ваша энергия будет тратится на благое дело, а не на разрушение. Вообще, долгое сидение на месте противоречит вашим природным инстинктам. Вот почему аэробика, пробежки, плавание, велосипедный спорт, быстрая ходьба, силовые виды спорта, танцы – все, что может «поглотить» ударную волну, исходящую от вашей могучей натуры – должны стать обязательным условием вашего образа жизни.

Вам противопоказана монотонность – она может спровоцировать рискованные поступки. Поэтому, чтобы не скучать, занимайтесь не одним, а 2–3 видами спорта. Вот какие виды нагрузок на выбор вам показаны:

1) аэробика – по 40–60 мин 3–4 раза в неделю;

2) тяжелая атлетика – по 30–45 мин 3–4 раза в неделю;

3) бег – по 40–45 мин 3–4 раза в неделю;

4) ритмическая гимнастика – по 30–45 мин 3 раза в неделю;

5) занятия на тренажерах – по 30 мин 3 раза в неделю;

6) киксбоксинг – по 30–45 мин 3 раза в неделю;

7) езда на велосипеде – по 30 мин 3 раза в неделю;

8) восточные единоборства–по 60 мин 2–3 раза в неделю;

9) катание на коньках и на роликах – по 30 мин 2–3 раза в неделю.

Чтобы достичь лучших результатов, проводите в неделю минимум 4 кардиотренировки (так называются упражнения, тренирующие сердечно–сосудистую систему и легкие, например, бег трусцой и занятия на велотренажере) по 30–40 минут. Перед тренировкой обязательно делайте разминку на гибкость и растягивание, чтобы разогреть мышцы. Кстати, даже первобытные охотники не всю жизнь проводили в погоне за мамонтами. Им требовались периоды покоя, накопления энергии. После кардиотренировки минимум 5 минут делайте упражнения на растягивание и расслабление.

Подберите собственный вариант интенсивной физической нагрузки – и заодно собственный вариант медитации, расслабления, успокоения «внутренних бурь и штормов», бушующих у вас в крови. Не стоит провоцировать свое «я» на гигантские выбросы энергии. Постарайтесь бросить курить, ограничьте потребление алкоголя, сладостей и антидепрессантов, помните: вы подвержены зависимости от веществ, вызывающих выброс в кровь гормона удовольствия – допамина. Учитесь отдыхать: проводите отпуск не только на сафари в пустыне, но и у воды, загорая, слушая пение птиц и плеск волны. В вашей крови – африканская жара. Не подхлестывайте себя и не перегревайтесь! Ваш организм и так готов отдать непомерное количество энергии.

Группа A (II)

Представителям группы A (II) периодически требуется допинг. Лучше всего использовать свойственный «земледельцам» педантизм: запланировать на определенные дни недели занятия гимнастикой, посещение бассейна (без заплывов на скорость!) или длительные прогулки. Не стоит вести затяжную войну с собой, принуждая к ежедневным пробежкам или силовым нагрузкам. Вообще, перед физическими упражнениями вам обязательно нужен «разогрев» — и не пытайтесь рвануть с места на полной скорости, это не ваш стиль! Помните: стрессы, встряски, радикальные перемены вам только повредят. Если вы хотите добиться успеха в спорте, тщательно регулируйте нагрузки, чтобы уровень кортизола, и так от природы повышенный, не возрастал до опасных показателей. Вы можете заболеть от перегрузки, если ваш организм войдет в состояние «перетренированности». Оптимальный режим нагрузок для группы A (II):

1) кардиотренировки – по 25 мин 2–3 раза в неделю;

2) силовые нагрузки – по 20 мин 2–3 раза в неделю;

3) упражнения на гибкость и растяжку – по 30 мин 3–4 раза в неделю.

Даже обычный день вам стоит начинать с небольшой «настройки» на трудовые свершения. Заведите благодушную собаку – но только не борзую, с которой придется пробегать по 15 км в сутки. Гуляя с домашним питомцем каждый день, вы отдохнете душой и телом. Очень подойдут занятия, требующие спокойствия и сосредоточенности: хатха–йога, которая помогает справиться со стрессом; тай–цзи–цюань – восточным единоборством, которое понижает уровень кортизола и кровяное давление; также подходит ставшая доброй русской традицией медитация и дыхательная гимнастика. Вообще восточные учения с их проникновением в глубины человеческой психики помогут представителям этой группы настроиться на гармонию со всей вселенной. И привычная обломовская лень с послеобеденной сиестой, переходящей в сон беспробудный, уйдет из вашей жизни вместе с гиподинамией и опасностью «растительного» существования.

Группа B (III)

Для повседневных физических упражнений вам можно выбрать нагрузки менее жесткие, чем у «охотника», но не столь «размеренные», как у «земледельца». Лучше всего подойдут такие занятия, которые «нагружают» и сознание, и мышцы, а главное — предусматривают общение с людьми: теннис, гольф, восточные единоборства. Создайте «комбинированный вариант», где интенсивные физические нагрузки перемежались бы с медитативными занятиями в следующем соотношении:

1) кардиотренировки – по 25 мин 4–5 раз в неделю;

2) силовые нагрузки – по 20 мин 2–3 раза в неделю;

3) упражнения на гибкость и растяжку – по 30 мин 2–3 раза в неделю.

В качестве отдыха вам идеально подходят турпоходы, велосипедные прогулки в компании друзей.

Группа AB (IV)

Из физических упражнений лучше всего подойдут те же, что и для группы 0 (I).

1) кардиотренировки – по 25 мин 2–3 раза в неделю;

2) силовые нагрузки – по 20 мин 3–4 раза в неделю;

3) упражнения на гибкость и растяжку – по 30 мин 2–3 раза в неделю.

Те виды спорта, в которых царят соперничество, борьба за результат – скорость, дальность, вес – не ваша стихия. Если вам по сердцу интенсивные нагрузки, отдайте им несколько дней в неделю – но обязательно в другие дни позанимайтесь йогой, медитацией, восточными методиками восстановления сил.

Тело человека группы AB (IV) не любит мощных длительных перегрузок. Походы с тяжеленным рюкзаком за плечами, покорение вершин и марафонские забеги скорее утомят, чем доставят удовольствие. Поэтому лучше выбирать «цивилизованные» виды отдыха, предпочтительно в нежарком и нехолодном климате. Все, что вы выбираете, должно дарить радость. А решить, что предпочесть, можете только вы – уж очень многогранная у вас натура. Это разнообразие склонностей и талантов — главная черта человека группы AB (IV), самого молодого из представителей человеческого рода.

Как составить для себя программу тренировок? Предлагаем воспользоваться максимально удобной программой, составленной по последним данным науки.

Входим в кардионагрузки

Но физические нагрузки тоже следует применять с умом. Недаром голливудские звезды стараются обзавестись личным тренером. Это не пустая роскошь, а чрезвычайно полезный, знающий человек, который рассчитает время и систему тренировок в соответствии с вашими «слабостями». Так, чтобы обожаемое зрителями тело кинозвезды приходило в наилучшую форму без травм и застоев — равномерно и постоянно. А без помощи умелого специалиста или при формальном подходе к решению задачи, к сожалению, случаются и проблемные ситуации. Типичная картина: вы обливаетесь потом на беговой дорожке по 40 минут 3–4 раза в неделю во имя того, чтобы улучшить свою физическую форму и сбросить лишний вес, но все безрезультатно. Думаете, вам необходимо увеличить продолжительность тренировок? Вовсе нет. На самом деле нужно изменить лишь подход к занятиям.

Всем известно, что для достижения цели время от времени нужно менять программу тренировок. Тогда почему мы с завидным упорством продолжаем заниматься на одном и том же кардиотренажере или бегаем в парке по раз навсегда выбранному маршруту? Видимо, причина в том, что все мы по натуре консервативны и, как бы ни старались это скрыть, любим рутину. Но именно монотонность и однообразие заводят нас в тупик: мы перестаем ощущать прогресс, не ощущаем, что у наших усилий имеется результат – вот и пропадает всякое желание заниматься. Кроме того, если изо дня в день давать одинаковую нагрузку одним и тем же мышцам, можно получить травму.

Чтобы улучшить свою форму и сжечь максимум калорий, включите в вашу программу два типа тренировок: равномерную и интервальную. Но в любом случае вам понадобится индивидуальная оценка нагрузки (ИОН) - шкала ИОН позволяет оценить интенсивность занятий без пульсометра:

1) ИОН 2: очень легкая нагрузка;

2) ИОН 3–4: умеренно легкая нагрузка;

3) ИОН 5: умеренная нагрузка;

4) ИОН 6–7: умеренно высокая нагрузка;

5) ИОН 8: высокая нагрузка;

6) ИОН 9: очень высокая нагрузка.

Равномерная тренировка: возможно, вы уже освоили этот вид тренировки. На компьютере тренажера вы набираете ручной (manual) режим и занимаетесь в медленном или среднем, но постоянном темпе (индивидуальная оценка напряжения ИОН 3–4) в течение 20–30 минут. Спустя какое–то время, когда разовьется ваша выносливость, вы перейдете на более высокий уровень (сначала level 2, затем level 3). Вы станете сжигать больше калорий и быстрее укрепите сердечно–сосудистую систему, а значит, ваше сердце и легкие будут эффективнее снабжать мышцы кислородом. Можете немного снижать или повышать интенсивность тренировки, но не останавливайтесь, чтобы перевести дух. Небольшое увеличение и уменьшение скорости позволит вам поддерживать стабильную нагрузку (и частоту пульса), когда вы немного устаете или, наоборот, чувствуете, что у вас открылось второе дыхание.

Интервальная тренировка — чередование интервалов, когда вы занимаетесь попеременно то с высокой, то с низкой интенсивностью. Эта методика поможет вам сбросить вес и улучшить физическую форму намного быстрее, чем при равномерной нагрузке.

Интервалы средней интенсивности, когда вы чередуете спуск и подъем в гору или сочетаете бег и ходьбу, называются аэробными. При чередовании интервалов средней или высокой интенсивности (ИОН 5–7) с низкой (ИОН 2–3) частота пульса становится выше, чем во время равномерной тренировки, поэтому сжигается больше калорий, и вы начинаете тренироваться в смешанном аэробном–анаэробном режиме.

Интервалы высокой интенсивности – это еще более продвинутая форма интервальных тренировок. Суть ее в том, чтобы заниматься с интенсивностью, которую можно выдержать не более 30–60 секунд (ИОН 7–9), затем ненадолго замедлить темп – для восстановления сил перед очередным усилием. В таком режиме сгорает еще больше калорий, и вы приучаете сердце и легкие справляться с более интенсивной анаэробной нагрузкой. Благодаря этому вам удастся заниматься с большей интенсивностью, прилагая меньше усилий. Однако если вы долго не занимались и ваш организм еще не привык к большим нагрузкам, не спешите осваивать этот вид тренировок. Вам потребуется предварительная подготовка.

Помните: после интервальной тренировки высокой интенсивности нужно обязательно отдохнуть один день: на восстановление сил организму требуется 48 часов. Если 4 тренировок в неделю для вас мало и вы хотите заниматься кардиоупражнениями 5 раз, то к этой программе добавьте еще одну равномерную тренировку средней интенсивности. А 2 интервальных тренировок в неделю вам в любом случае будет достаточно.

Для начала узнайте, как эффективно использовать стандартные кардиопрограммы, заложенные в компьютер тренажера, и как задавать собственные программы с помощью ручного режима (функция manual). Если заниматься не в тренажерном зале, а на улице, то, чтобы использовать те же принципы для занятий на открытом воздухе, вам потребуются часы с секундной стрелкой (продолжительность интервалов составляет от 30 секунд до нескольких минут). Конечно, вам вряд ли удастся достаточно равномерно чередовать подъемы и ровные участки, наподобие «перепадов высоты» на тренажере, но вы можете заранее спланировать ходьбу или бег с большей или меньшей скоростью.

Итак, с чего вам начать? Если вы новичок или не тренировались последние три месяца, вам нужно подготовить свой организм к выполнению нашей программы. Начните с непрерывных равномерных тренировок низкой или средней интенсивности продолжительностью 20 минут 2 раза в неделю, отдыхая как минимум один день между занятиями. В течение следующих 2 недель постепенно увеличивайте продолжительность тренировок до 30 минут. На 3 неделе или когда вы почувствуете, что физически уже окрепли, добавьте еще 1 равномерную тренировку средней интенсивности. На 4 неделе добавьте 4 день занятий, в который вы будете выполнять аэробную интервальную тренировку. Постепенно увеличивайте интенсивность занятий, чтобы не застаиваться и улучшать свои результаты. Ваша конечная цель – не менее 4 кардиотренировок в неделю, включая 1 интервальную тренировку высокой интенсивности.

Если вы выполняли кардиоупражнения 2 или более раза в неделю, еженедельно добавляйте по 1 равномерной тренировке, пока их число не достигнет 4. На 3 неделе или когда будете физически готовы, замените одну из равномерных тренировок аэробной интервальной. На 4 неделе замените еще одну равномерную тренировку аэробной интервальной. Начиная с 5 недели вы должны будете делать 2 равномерные тренировки, 1 аэробную интервальную и 1 интервальную тренировку высокой интенсивности.

Когда вы полностью войдете в рекомендованный режим занятий, каждая ваша тренировка будет длиться около 30 минут, включая разминку и заминку. По окончании кардиотренировки очень важно растянуть мышцы, особенно передней и задней поверхностей бедер, ягодиц и голеней, чтобы избежать травм и болей в мышцах. Чтобы добиться лучшего результата, удерживайте каждую растяжку в течение 20–30 секунд.

На какую кнопку нажать?

Тренироваться по стандартной программе – это примерно то же самое, что заниматься на силовом тренажере, а не со свободным весом: вам почти не нужно принимать самостоятельных решений. Но как узнать, что, нажав на определенную кнопку, вы получите именно ту тренировку и те результаты, которые вам требуются? Предлагаем подробное описание 6 стандартных программ, которые обычно заложены в компьютеры кардиотренажеров.

Manual – Ручной ввод параметров. Если вы планируете равномерную тренировку или хотите задать свою собственную интервальную тренировку, вам понадобится эта программа. Она позволяет вам выбирать скорость, сопротивление и наклон.

Hill – Горки. Представьте, что вы бежите или едете на велосипеде с холма на холм. Подобную нагрузку предложит вам эта программа. В ходе тренировки компьютер постоянно меняет скорость, интенсивность и угол наклона, чтобы вы сжигали больше калорий и к тому же вам не становилось скучно. Но если ваша задача – добиться определенной частоты пульса, то лучше использовать программу ручного ввода параметров и создать с ее помощью собственные горки.

Interval – Интервалы. Она напоминает предыдущую программу, поскольку компьютер сам постоянно меняет параметры. Задача этой тренировки – вывести вас за пределы привычного уровня нагрузки. В ней чередуются интервалы высокой интенсивности и анаэробные интервалы, причем изменения происходят резче, чем в программе аэробной тренировки.

Aerobic – Аэробная тренировка. Равномерная тренировка умеренной интенсивности: скорость и наклон меняются незначительно. Нагрузка на сердце в ходе этой тренировки меньше, чем при интервальной, но вы развиваете аэробную выносливость, поэтому данная программа также полезна для укрепления сердечно–сосудистой системы.

Fat burning – Сжигание жира. Название обманчиво. Не нужно думать, что равномерная тренировка низкой интенсивности сжигает больше жира, чем другие программы. Как уже говорилось раньше в таком режиме вы сжигаете относительно больше жира, но общее число израсходованных калорий меньше, потому что нагрузка невелика. А ведь именно последний показатель определяет, как быстро вы будете худеть. Эта программа больше подходит для новичков и для тех, кому сегодня не особенно хочется напрягаться.

Random – Произвольная. Эта тренировка представляет собой произвольное чередование интервалов высокой и низкой интенсивности, но нагрузка изменяется еще резче, чем в других программах. И вы не знаете заранее, с какой интенсивностью вам придется заниматься в следующую минуту, поэтому отсутствие скуки вам гарантировано.

Если вы занимаетесь на незнакомом кардиотренажере, начинайте с самых низких уровней нагрузки (level 1 или level 2), даже если вы в отличной физической форме.

Варианты программ кардиотренировки

Чтобы избежать травм, болей и скопления молочной кислоты в мышцах, журнал Shape разработал программу двойной перекрестной кардиотренировки, рассчитанную на 8 недель. Суть ее в том, чтобы постоянно чередовать интенсивность занятий, время и место тренировок. Вашему телу придется постоянно адаптироваться к новому оборудованию, графику занятий, различному напряжению. По мере улучшения физической формы вы станете увеличивать нагрузку, что, в свою очередь, позволит сжигать больше калорий. Следуя этим инструкциям, вы, во–первых, будете добиваться все новых и новых результатов, а, во–вторых, полное исчезновение уныния и скуки вам гарантировано. Сконцентрируйте свои усилия на правильном питании и регулярных занятиях спортом по изложенной ниже, весьма эффективной программе, и, скорее всего, ваш вес «сдвинется с мертвой точки».

Продолжительность имеет немалое значение — если тренировка будет очень короткая, то нагрузка будет недостаточной. А если вы проведете на тренажере слишком много времени, то потратите его впустую, а кроме того, рискуете получить травму. Интенсивность – это степень нагрузки. Если она низкая (упражнения выполняются без напряжения), вы не разовьете сердечно–сосудистую систему и не сожжете нужное количество калорий. А если нагрузка слишком большая, вы не сможете выдержать высокий темп, который нужен для сжигания максимального количества калорий. Предлагаем 2 способа, с помощью которых можно менять интенсивность тренировки:

1) скорость: увеличивая темп, вы повышаете частоту пульса и расход энергии (то есть калорий) во время тренировки;

2) сопротивление: если идти, бежать или ехать на велосипеде в гору, то вы сожжете почти в 2 раза больше калорий, чем при движении по ровной поверхности, при условии, что скорость в обоих случаях будет одинаковой.

Слагаемые успеха – вот на чем основана программа тренировок. Занимаясь по двойной перекрестной кардиопрограмме 4 раза в неделю в течение 8 недель, вам придется варьировать 3 основные переменные: вид физической активности (бег или езда на велосипеде, или иная рекомендованная вам форма активной кардиотренировки), тип тренировки (интервальная или на выносливость), а также ее место (в зале или на улице). В результате ни одно занятие не будет похоже на другое.

Как можно адаптировать программу? Она включает бег и езду на велосипеде в зале и на улице. Однако вы можете изменить ее в зависимости от личных предпочтений и возможностей. Если вам недоступны кардиотренажеры, занимайтесь только на улице. Если идет дождь, можно вместо занятий на свежем воздухе тренироваться в зале. А если вам не нравятся бег или велосипед, замените их другими кардиоупражнениями. Например, в зале вы сможете заниматься на эллиптическом тренажере, а на улице – кататься на роликах. Один нюанс: в течение недели лучше сочетать тренировки, дающие значительную нагрузку на суставы (бег и подъем по лестнице), и те, при которых такая нагрузка минимальна (езда на велосипеде и упражнения на эллиптическом тренажере). Если вы хотите изменить график занятий (например, заниматься не в понедельник, а во вторник), помните, что интервальные тренировки очень интенсивны, поэтому их нельзя выполнять два дня подряд.

1. Обязательно контролируйте интенсивность: вам лучше выполнять тренировки двух видов: интервальные и на развитие выносливости. И те, и другие важны для сжигания калорий и для улучшения общей физической подготовки. Используйте шкалу ИОН (индивидуальной оценки нагрузки) для определения уровня нагрузки и прилагаемых усилий.

2. Разминка/заминка: в программу каждого вида тренировок включены 5–минутные разминка и заминка. В конце занятий нужно также выполнить упражнения на растягивание всех основных групп мышц, удерживая каждую растяжку по 20–30 секунд.

3. Интервальная тренировка: ее смысл – в чередовании интервалов занятий с высокой и низкой интенсивностью. Сначала максимально увеличьте частоту пульса, а затем дайте ему ненадолго успокоиться, чтобы организм немного восстановился, прежде чем снова увеличить нагрузку. Эта разновидность тренировки позволяет быстрее сжигать калории и более эффективно развивает аэробную выносливость. Нагрузка во время интервалов высокой интенсивности большая, а потому очень важны интервалы низкой интенсивности — в течение этого времени вы восстанавливаете силы. Чтобы оценить уровень нагрузки, используйте шкалу ИОН. Если вы чувствуете, что не можете заниматься с рекомендуемой ИОН, немного уменьшите интенсивность.

4. Общая продолжительность тренировки 40 минут. Разминка — 5 минут с ИОН 4–5. Затем — основная тренировка:

1) 1 минута с ИОН 7–8, затем восстановление: 4 минуты с ИОН 3–5;

2) 1 минута с ИОН 7–8, затем восстановление: 3 минуты с ИОН 3–5;

3) 30 секунд с ИОН 8–9, затем восстановление: 1,5 минуты с ИОН 3–5 (повторите 6 раз);

4) 1 минута с ИОН 7–8, затем восстановление 3 минуты с ИОН 3–5;

5) 1 минута с ИОН 7–8, затем восстановление 4 минуты с ИОН 3–5;

6) заминка: 5 минут с ИОН 2–3.

5. Тренировка на развитие выносливости: эта тренировка умеренной интенсивности рассчитана на развитие выносливости, чтобы вы могли дольше двигаться, не выбиваясь из сил. Она также подготовит ваше тело к возрастающим нагрузкам во время интервальной тренировки. В отличие от интервальной, темп на всем протяжении занятия на тренировку выносливости остается практически неизменным. Если вы почувствуете усталость, уменьшите нагрузку. Немного отдохните, затем снова увеличьте интенсивность. Общая продолжительность тренировки: 50–60 минут: разминка — 5 минут с ИОН 4; основная тренировка — 40–50 минут с ИОН 5–6; заминка — 5 минут с ИОН 4. Программа занятий следует.

1 неделя:

1) понедельник: в зале – интервалы – езда на велосипеде;

2) среда: на улице – на выносливость – ходьба/бег;

3) пятница: в зале – интервалы – ходьба/бег;

4) суббота: на улице – на выносливость – езда на велосипеде.

2 неделя:

1) понедельник: на улице – интервалы – ходьба/бег;

2) среда: в зале – на выносливость – езда на велосипеде;

3) пятница: в зале – интервалы – езда на велосипеде;

4) суббота: на улице – на выносливость – ходьба/бег.

3 неделя:

1) понедельник: в зале – на выносливость – езда на велосипеде;

2) среда: на улице – интервалы — ходьба/бег;

3) пятница: в зале – на выносливость — ходьба/бег;

4) суббота: на улице – интервалы – езда на велосипеде.

4 неделя:

1) понедельник: в зале – на выносливость — ходьба/бег;

2) среда: на улице – интервалы – езда на велосипеде;

3) пятница: в зале — на выносливость – езда на велосипеде;

4) суббота: на улице – интервалы — ходьба/бег.

5–8 недели: повторите программу 1–4 недель, заменив занятия в зале тренировками на улице и наоборот. Например, на 5–ой неделе в понедельник: занятие на улице – интервалы – езда на велосипеде, а в среду: в зале – на выносливость — ходьба/бег.

6. Как заниматься эффективнее? Количество сжигаемых калорий зависит от двух факторов: продолжительности тренировки и ее интенсивности.

7. Существуют разные программы тренировок. Вот еще одна из них:

1) понедельник — равномерная тренировка средней интенсивности;

2) вторник – аэробные интервалы;

3) среда – равномерная тренировка низкой или средней интенсивности;

4) четверг – день отдыха;

5) пятница – аэробные интервалы или интервалы высокой интенсивности;

6) суббота – день отдыха;

7) воскресенье – равномерная тренировка низкой или средней интенсивности (по желанию).

В этой программе точно так же варьируйте свои занятия. Например, равномерная тренировка средней интенсивности состоит из нескольких этапов (здесь и далее общая продолжительность тренировки 24 минуты без разминки и заминки):

1) начните с 3–5 минут разминки (ИОН 2–3);

2) затем 4 минуты занимайтесь с ИОН 4–5;

3) 4 минуты – с ИОН 6–7;

4) 4 минуты с ИОН 4–5;

5) потом повторите серию еще раз;

6) в конце в течение 3–5 минут занимайтесь с ИОН 2–3.

Равномерная тренировка низкой и средней интенсивности:

1) начните с 3–5 минут разминки (ИОН 2–3);

2) затем 4 минуты занимайтесь с ИОН 4;

3) 4 минуты с ИОН 5;

4) 4 минуты с ИОН 6;

5) повторите эту серию еще раз;

6) в конце в течение 3–5 минут занимайтесь с ИОН 2–3.

Аэробные интервалы:

1) начните с 3–5 минут разминки (ИОН 2–3); затем 2 минуты занимайтесь с высокой интенсивностью (ИОН 7);

2) 4 минуты с низкой (ИОН 4);

3) повторите эти 2 интервала еще 3 раза;

4) напоследок в течение 3–5 минут занимайтесь с ИОН 2–3.

Интервалы высокой интенсивности:

1) начните с 3–5 минут разминки (ИОН 2–3);

2) 2 минуты занимайтесь с высокой интенсивностью (ИОН 7–8);

3) 2 минуты с низкой (ИОН 4);

4) повторите эти интервалы еще 5 раз;

5) в конце 3–5 минут занимайтесь с ИОН 2–3.

Надеюсь, эти рекомендации окажутся вам полезными, если вы решите посещать тренажерный зал и снимать стресс с помощью физических упражнений не «как Бог на душу положит», а по специальной системе. Удачи вам!

Заключение

Учится управлять собой – важное, но ужасно сложное дело. Если, конечно, не муштру применять, а знания. Вот почему так много надо выяснить о себе – и то, что исходит от «голоса крови», и то, что говорит нам окружающая современность. Снимать стресс грамотно – забота не только вашего психоаналитика, но и ваша собственная. Если вам захочется грамотно понизить действие фактора стресса и оптимальным образом использовать свои таланты, то поневоле придется разбираться в природе вещей: откуда возникает агрессия, страх, боль, радость, удовлетворение, жажда, стремления…

Узнав, «из каких краев» приходят самые разные ощущения и состояния, вы перестанете их бояться. Не будет больше чувства: это нечто демоническое, инфернальное, нездешнее и неуправляемое! И оно меня непременно погубит, и сделать уже ничего нельзя… Все пропало, пойду писать завещание. Наоборот, вы сможете направить энергию этого «стихийного бедствия» в нужное русло. И таким образом сэкономите немалое количество сил и времени. Обычно, не имея полезной информации, человек бесславно растрачивает себя на ахи–охи и на попытки преградить путь «натиску страстей». Особенно страдают женщины – ведь их эмоциональная сфера богаче, мощнее, но и намного нестабильнее. Прекрасному полу надо беречь себя, избегать стрессов и не подхлестывать свое отменное воображение! А раз уж в современном обществе избегнуть стресса физически можно только в одном случае: залезть с головой в бумажный пакет и запереться в сейфе, то попробуем не давать стрессу сожрать наши психологически ресурсы. Помните, как говорил кот Матроскин: «Я эконо–омить буду…»?

Экономия душевных сил – не скупердяйство, а единственно возможный способ решения проблем. Незачем гореть синим пламенем и взрываться фейерверком. Ведь можно рассчитать свои возможности, открыть для себя новые перспективы и сделать свой выбор. Надеюсь, читатель сможет использовать информацию, изложенную в этой книге, в собственных «жизненно важных» целях. У каждого из нас – своя дорога и свои задачи, но направление у всех одно – реализовать себя с максимальным эффектом и минимальными затратами. Остается только пожелать вам успеха.

Мысленно с вами, Ваш Автор.

Оглавление

Введение

Глава 1. Пещерный человек третьего тысячелетия

  Все это у меня в крови

  Биологические механизмы и технический прогресс

  Что говорит нам «голос крови»?

  Кем вы были в древности?

Глава 2. Что было, что будет, чем сердце успокоится

  По поводу бодрости духа и крепости тела

  Добрый злой волшебник эндорфин

  Соматизация и морфологизация

  Какими нас делают чувства?

Глава 3. Здоровый разврат в индустриальном обществе

  Самая почитаемая заповедь

  Мне, мне, мне, все мне одному!

  Кирзовый сапог Золушки

Глава 4. Губительный и необходимый азарт

  Тройка, семерка, туз, тройка, семерка, дама!

  Да здравствует богатенький Буратино

  Всегда быть в шопе – судьба моя!

Глава 5. Альпинисты и прорабы секса

  «Пусть все будет как суждено»

  Некоторые любят погорячее

  А мне бы замуж, замуж – за кого угодно…

  Так это мы ведем или нас ведут?

Глава 6. Психология пищевого поведения

  «Стать как все» – поражение или победа?

  Юность в ореоле и анорексия в активе

  Современная эволюция человеческой особи

  Индустрия еды против индустрии красоты

  Оргазм, притаившийся в холодильнике

Глава 7. Здоровый образ жизни – каждому свое

  Настало время действовать!

  Прием активных добавок по группам крови

  Правда и легенды о жире

  Снимаем стресс и улучшаем форму

  Входим в кардионагрузки

  На какую кнопку нажать?

  Варианты программ кардиотренировки

Заключение X Имя пользователя * Пароль * Запомнить меня

Регистрация

Забыли пароль?