«Оздоровительный цигун Лю Цзи Цзье»

Вы должны быть полностью уверены в том, что у вас все получится, и тогда успех гарантирован.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Шея и голова находятся в вертикальном положении. Слегка втяните подбородок и напрягите грудь. Руки висят вдоль тела. Закройте рот, сжав зубы. Язык слегка касается нёба. Взгляд направлен вперед и вниз (рис. 1).

рис. 1

– Дышите естественно, через нос.

– На лице легкая улыбка, тело расслаблено, ваше состояние – очень спокойное.

Типичные ошибки

– Колени согнуты либо слишком сильно, либо недостаточно. Из-за этого бедра и коленные суставы становятся одеревенелыми.

– Взгляд направлен слишком далеко, грудь выпячена слишком сильно.

Исправление ошибок

– Расслабьте суставы, слегка согните колени.

– Втяните подбородок, посмотрите вперед и вниз, выпрямите позвоночник и слегка сожмите плечи.

Назначение и эффект

– Упражнение предназначено для расслабления. Также оно прочищает меридианы Жэньмай (сосуд идей, проходит по передней срединной линии тела) и Думай (сосуд правителя, проходит по задней срединной линии тела), это улучшает циркуляцию Ки и кровообращение.

– Упражнение способствует выработке внутренней энергии, снимает стресс и отвлекает ум от забот.

1. (Выполняется с последней позиции предыдущего упражнения.) Согните локти, ладони смотрят вверх, пальцы – друг на друга. Медленно поднимите руки вверх на уровень груди. Взгляд направлен прямо (рис. 2–3).

2. Поверните ладони вниз и внутрь, медленно опустите их на уровень пупка. Глаза продолжают смотреть вниз.(рис. 4–5).

рис. 2

рис. 3

рис. 4

рис. 5

3. Слегка согните колени и опустите ягодицы. Поверните ладони внутрь, затем наружу и медленно опишите ими круг перед животом (рис. 6).

Поверните ладони внутрь (рис. 7 и 7А).

рис. 6

рис. 7

рис. 7А

4. Медленно приподнимите ягодицы. Скрестите руки (перепонки между большим и указательным пальцами накладываются друг на друга) на пупке. Смотрите вперед и вниз, дышите естественно, пока не придете в спокойное расположение духа (рис. 8 и 8А).

рис. 8

рис. 8А

– Дышите носом.

– Поднимая руки, вдыхайте; опуская, выдыхайте. Двигая руки к себе, вдыхайте.

Типичные ошибки