«Помогите, у ребенка стресс!»

Помогите, у ребенка стресс! (fb2) - Помогите, у ребенка стресс! 847K скачать: (fb2) - (epub) - (mobi) - Елена Витальевна Камаровская

Елена Камаровская Помогите, у ребенка стресс!

© ООО Издательство «Питер», 2014

Введение

Когда ко мне в кабинет релаксотерапии впервые пришел девятилетний мальчик и заявил, что у него стресс, я решила, что, скорее всего, это его мама, беспокоясь о своем отпрыске, убедила ребенка в том, что он стал жертвой стресса, и тут же потащила его к врачу. И правда, ну как мог маленький мальчик распознать у себя какую бы то ни было форму стресса?

Я постоянно работаю со взрослыми пациентами, у которых есть все основания находиться в состоянии стресса: растущие траты, неурядицы на работе, непонимание в семье или проблемы со здоровьем. А ребенку-то с чего стресс испытывать?

Тем не менее с тех пор в моем кабинете побывали десятки детей, которые под встревоженным взглядом родителей описывали свои ощущения, и их нельзя было расценить иначе как признаки самого настоящего стресса. Можно ли как-то помочь ребенку избавиться от этого недомогания, которое отравляет его жизнь и отражается на всей семье?

Эта книга основана на моем практическом опыте. У меня нет волшебной палочки, зато есть целый арсенал техник расслабления и обретения веры в свои силы, которые были опробованы детьми и действительно работают. Это даже не моя заслуга: ребята по-своему переиначивали предложенные мной упражнения и так рождались новые техники – предназначенные специально для детей.

Прежде всего, я обращаюсь к родителям, особенно тем, чьи дети в возрасте от 6 до 12 лет, ведь поступление в школу фактически означает конец детства и появление серьезных проблем в жизни ребенка. Становясь школьником, вчерашний малыш вступает в сознательный возраст – возраст ответственности, а значит, и новых для него трудностей и страхов.

Что же такое детский стресс? Миф, преувеличение или все-таки реальность? Я обращалась с этим вопросом к педиатрам, к детским психологам, и каждый из них называл различные сферы жизни ребенка, потенциально вызывающие стрессовые ситуации: обучение в школе, общение со сверстниками, отношения в семье…

Правда ли, что стресс – болезнь нашего века, эпидемия, охватившая общество и неизбежная при том образе жизни, который мы ведем?

В каждом родителе необходимо уважать любящего воспитателя, а в каждом ребенке – личность, становление которой еще не закончилось. Эти два важных момента и будут определять нашу антистрессовую стратегию. В своей практике я использую простые и действенные методы, а когда речь идет о детском стрессе, именно такие средства работают быстрее и лучше всего.

Если вы видите, что время от времени ребенок находится в состоянии стресса, эта книга поможет вам научить его эффективно справляться с трудностями. Это отличная возможность для вас дать ребенку навыки, без которых жить в современном мире крайне трудно, практически невозможно. Техниками, описанными здесь, он сможет пользоваться всю жизнь, и, уверяю вас, он будет вам благодарен. Вы заметите, как ребенок будет постепенно становиться более самостоятельным, уравновешенным и… счастливым! Это будет лучшей наградой за ваши усилия, не так ли?

I. Вопросы, которые возникают у всех родителей

1. Откуда берется стресс?

Примерно с 5 лет Максим страдает от приступов гастроэнтерита. Тошнота и диарея проявлялись у него еще в детском саду. Теперь мальчику 10, и он часто буквально корчится от боли в животе.

Мама Алисы рассказывает, что с того момента, как ее дочь пошла в школу, у нее начались необъяснимые проблемы со здоровьем. Чуть ли не каждый день ее родителям звонят из школьного медпункта и просят забрать девочку, потому что она жалуется на нестерпимые боли в животе. Матери приходится бросать работу и мчаться с ребенком к доктору. В больнице девочку осматривают, делают УЗИ, другие анализы, но до сих пор ни разу не нашли никаких причин недомогания.

У Ани ужасные головные боли, иногда ей приходится оставаться из-за них дома и пропускать занятия в школе. Ее мать боится, что эти боли перерастут в мигрени, которыми она сама страдала в детстве.

Артур – примерный ученик, отличник, младший ребенок в семье. Его мама заметила, что вот уже несколько недель он вдруг начинает бормотать что-то себе под нос, а затем так же внезапно умолкает и убегает в слезах.

Что-то случилось

Боли в животе, мышечные спазмы, головные боли и другие подобные явления, конечно, вызывают беспокойство родителей. Все мы знаем, как важно вовремя заметить признаки плохого самочувствия, которые могут оказаться симптомами опасных заболеваний. Однако дети никогда еще не были под таким тщательным наблюдением медиков с самых первых часов своей жизни, как в наши дни. Мы ожидаем, что современная система здравоохранения убережет наших чад от любых напастей и поможет нам вырастить их здоровыми. Медицинские карты наших детей – свидетельства нашего доверия и наших ожиданий: записи участкового врача, результаты анализов и осмотров, справки о прививках. Здоровье ребенка должно быть просто гарантировано таким повышенным вниманием к развитию детского организма! И если вдруг появляются какие-либо необычные симптомы, специалист быстро определит диагноз, назначит эффективное лечение и решит проблему.

Появление необъяснимых физических недомоганий, которые ничем невозможно устранить, ставит родителей в тупик. Они обращаются к врачам и ожидают простого и быстрого решения вопроса. Но что делать, если его нет?

Симптомы не всегда являются признаком заболевания, которое имеет объективную причину – органическую или функциональную – и устраняется с помощью привычного лекарственного или физиотерапевтического лечения. В таких случаях необходимо искать настоящие причины недомогания. Не стоит воспринимать тело как совокупность органов, взаимодействующих друг с другом как некий механизм, и скелета, обтянутого кожей, который удерживает все это. Различные системы организма человека (дыхательная, сердечно-сосудистая, нервная, иммунная и другие) взаимодействуют между собой, и боль в животе может быть вызвана вовсе не гастритом или расстройством пищеварения.

Зачастую родители не хотят верить, что недомогание ребенка имеет психосоматические причины, даже после того, как проведенное полноценное обследование не выявляет никаких физиологических нарушений, инфекций и т. п. Современной медицине доподлинно известно, что душевное состояние человека оказывает прямое влияние на его физическое здоровье. Десятилетия исследований доказали, что наше тело зависит от нашего психического состояния. Любые наши сильные мысли и чувства, в особенности невысказанные, отражаются на нашем организме. Исследования в области нейроиммуноэндокринологии выявили устойчивые связи между системами человеческого организма, выполняющими совершенно разные функции. Так, нервная система тесно связана с иммунитетом. Когда нервная система человека истощается, его иммунитет тоже ослабевает. Вы сами можете проверить эту связь опытным путем: когда вы сильно устаете, вы легче заболеваете. Под воздействием внутреннего нервного напряжения защитные средства организма иссякают и они не могут полноценно отражать атаки вирусов и бактерий.

Теперь вы понимаете, почему в наши дни так много болеют дети, – постоянное нервное перенапряжение, тяжелые психические нагрузки ослабляют их иммунитет. Современные дети испытывают значительно больше стресса, чем выпадало на долю их родителей в детстве, отсюда и плачевные результаты.

Положение ребенка в семье значительно изменилось в последние годы. Многие родители привыкли строить свою жизнь вокруг детей, стремясь удовлетворить их малейшие потребности и желания. Ребенок, образно говоря, оказался на вершине «пирамиды отношений» в семье. Казалось бы, это идеальная позиция, чтобы получать от жизни все необходимое, однако не все так просто. В прежние времена, когда дети были отчетливо отделены от мира взрослых и занимали по отношению к родителям строго подчиненное положение, они были надежно защищены не только от свободы, свойственной взрослым, но и от связанных с этой свободой проблем. Ребенок развивался в некоем коконе – укрытии, защищавшем его от стрессов, присущих миру взрослых, в течение всего детства, пока не был готов вырваться из него в результате взросления. Подросток должен был доказать, что он достаточно сформирован как личность, чтобы начать занимать какое-то место в мире взрослых и нести связанную с этим ответственность. Каждый этап взросления был освящен некими формальными социальными ритуалами; ребенок проходил несколько стадий инициации на пути во взрослый мир.

Сегодня границы между миром взрослых и ребенком значительно размыты. Родители стремятся как можно раньше посвятить детей в реальные обстоятельства жизни, полагая, что таким образом способствуют их правильному развитию. Достаточно вспомнить о том, сколько информации, на самом деле не предназначенной для детей, обрушивается на ребенка с экрана телевизора, в кинотеатрах, в компьютерных играх, в сети Интернет. И ведь родители зачастую не видят необходимости ограждать ребенка от этого потока – к примеру, многие полагают, что нет ничего плохого в том, чтобы смотреть за семейным ужином программу новостей. Вы только представьте, какой шок ребенок может испытать от быстро сменяющихся, зачастую страшных и непонятных, видеоматериалов новостных программ. Эта ситуация может создать мощный эмоциональный импульс, который будет способствовать развитию тревожности у ребенка. Со временем это состояние может перейти в серьезный стресс, а вы будете удивляться, как такое могло случиться, ведь в жизни ребенка не происходило ничего плохого.

Кроме того, все сферы детской жизни сегодня подвергаются оценке с точки зрения законов взрослой жизни, и множество решений, касающихся ребенка, принимаются родителями с мыслью о том, как они скажутся на его дальнейшей взрослой жизни, и без учета собственного мнения ребенка. Конечно, ведь ребенок не понимает, что нужно начинать учить иностранные языки как можно раньше – без них он потом не найдет приличную работу! И неважно, что малыш еще не готов к такому обучению, не говоря уже о том, что не испытывает желания серьезно заниматься или, к примеру, боится незнакомого строгого учителя.

Детство – время, когда человек абсолютно открыт для окружающего мира и постигает новое непрерывно, всеми органами чувств. У ребенка нет ни интеллектуального, ни эмоционального фильтра, как у взрослых, поэтому вполне естественно, что его тело выдает сильные реакции на то, с чем он сталкивается в современной действительности. В наши дни все более маленькие дети попадают к педиатрам с очевидными признаками стресса. Многие дети, особенно мальчики, так и говорят: «У меня стресс!» И из этого состояния их довольно трудно вывести. Детей предыдущего поколения можно было отвлечь игрой или заставить переключиться на что-то другое. Теперь же детям, у которых действительно возникает состояние стресса, необходимы специальные упражнения для расслабления – простой детской игрой или, к примеру, приятной прогулкой им уже не помочь.

Тревожные сигналы

Стресс – это сидром, то есть совокупность физических, психологических и поведенческих симптомов, которые по-разному проявляются у разных людей. В главе 3 мы опишем различные формы, которые может принимать стресс у ребенка. А сейчас давайте посмотрим, какие изменения в поведении ребенка указывают на то, что, возможно, он испытывает стресс. Итак, вам стоит задуматься и насторожиться, если происходит следующее:

• ребенок жалуется на частые боли в животе или ощущение «распирания» в животе (иногда в груди);

• он периодически страдает от достаточно сильных головных болей;

• ребенок проявляет излишнее, не соответствующее ситуации нетерпение (иногда с оттенком агрессии или вызова) или гиперчувствительность (плач, истерический смех и т. д.);

• он подолгу не может заснуть;

• ребенок проявляет нервозность и часто жалуется на мышечное напряжение, судороги в конечностях (ему сводит мышцы);

• временами у него возникает ощущение, что сердце бешено колотится (он даже может слышать, как сердце стало стучать громче), или он чувствует, как накатывает жар;

• у ребенка случаются нервные тики: он подолгу ритмически болтает ногами, хрустит пальцами, кусает губы, дергает себя за волосы и т. д.;

• ребенок теряет уверенность в себе, у него снижается самооценка или пропадает интерес к происходящему вокруг;

• ребенок заикается, ему становится трудно сконцентрироваться;

• он становится чрезмерно требовательным, стремится контролировать окружающих (родителей, братьев и сестер).

Кто поможет разобраться?

Если у вас появились опасения в отношении психического состояния ребенка, для начала сопоставьте свои наблюдения и наблюдения ваших близких. Ваш супруг, сестра, подруга замечают то же, что и вы?

Ново ли такое поведение для ребенка, необычно ли оно для него, не проявляются ли таким образом какие-либо природные склонности ребенка?

Спросите воспитательницу ребенка в детском саду, учительницу в школе – вполне возможно, что они подтвердят ваши догадки. Только не надо сразу же впадать в беспокойство – ваше волнение немедленно обнаружит себя и может усилить проявления стресса у ребенка. Представьте, что вы ведете расследование и вам нужно, прежде всего, собрать максимум информации.

Классный руководитель, учитель музыки или преподаватель в театральной студии, тренер… Взрослые, обучающие ребенка, могут заметить в его поведении изменения, о которых не имеют возможности узнать родители. Учителя прекрасно распознают классические признаки стресса: необъяснимые боли в животе, головные боли, нервные тики, возбужденное состояние, вдруг появившееся заикание…

Они также замечают, если:

• ребенок вдруг стал чрезмерно чувствительным, начал заливаться слезами при малейшей неприятности или незначительных трудностях;

• изменилась его манера поведения: обычно послушный и воспитанный, он вдруг превратился в маленького бесенка;

• попадая впросак, он стал делать самоуничижительные комментарии: «Я полный дурак», «Да у меня вечно так» и т. п.;

• обычно опрятный ребенок устраивает беспорядок на своем столе, разбрасывает учебники и тетрадки;

• в классе ребенок прячется за учебником или тетрадкой, в коллективе старается держаться в тени, избегает проявления активности;

• он часто просится в туалет;

• ребенок добивается внимания взрослых, особенно когда не знает, чем заняться;

• он все время задает один и тот же вопрос или постоянно возвращается к какой-либо фантазии;

• ребенок списывает у соседа по парте не для того, чтобы схитрить, а чтобы «свериться», поскольку не уверен в своих силах…

Ваши страхи: у ребенка серьезное заболевание

Внутренний голос беспрестанно шепчет вам, что с ребенком происходит что-то ненормальное, и вы, конечно, переживаете. Вашим первым собеседником по этому вопросу должен стать врач общей практики. Если вам посчастливилось иметь семейного доктора или ваш участковый педиатр регулярно осматривает ребенка, мнение этого врача будет особенно ценным, так как он хорошо знает ребенка и, вполне вероятно, у них доверительные отношения. Если педиатр успокаивает вас – успокойтесь. Не бегайте по врачам в надежде вдруг найти решение проблемы, которое мгновенно вернет все на круги своя. Поймите: так вы только усугубляете ситуацию – вы сами нервничаете и ребенок тоже.

Если врач подтверждает ваши опасения и направляет вас к специалисту или назначает дополнительные обследования, доверьтесь ему и пройдите их, объяснив ребенку, что с ним будет происходить и для чего это делается. В этой книге вы найдете несколько упражнений, которые помогут вам преодолеть этот этап без лишней тревоги. Помните: ваша задача собирать информацию, а не набирать обороты стресса.

И главное, уясните раз и навсегда: если нет доказательств того, что ребенок болен, значит он здоров!

Ваши страхи: у него депрессия

У ребенка явный упадок сил, он часто плачет, и это вас беспокоит. Вам кажется, что он грустит так же, как вы сами в детстве, и вы боитесь, что постепенно он может впасть в настоящую депрессию. Действительно, у детей случаются депрессии, но далеко не так часто, как обычные перемены в настроении или периоды печали, которые не представляют опасности для психологического состояния. Если у вас есть серьезные подозрения, что ребенок переживает депрессию, обратитесь к детскому психологу или психиатру. Удостоверьтесь в том, что это специалист именно по проблемам детства.

Ваши страхи: его беспокоит что-то, о чем он не решается мне рассказать

Вы, конечно, читали в газетах или видели в телепередачах сюжеты о том, как дети с трудом переживают неприятности в школе: бывает, старшие школьники вымогают у них деньги, одноклассники дразнят или устраивают бойкот, учителя придираются… У ребенка довольно много возможностей оказаться в непростой ситуации, способной вызвать у него стресс. Понятно, что вы не можете быть рядом с ним, пока он находится в школе, но тем не менее у вас есть возможность быть в курсе происходящего и оказывать влияние на ситуацию: обратитесь ко взрослым, которые находятся с детьми в школе, поговорите с учителями, классным руководителем, школьным психологом. Эти люди смотрят на вашего ребенка совершенно под другим углом зрения и могут помочь вам понять, что происходит с ребенком, какие у него в школе проблемы и как их можно решить.

Сам ребенок едва ли расскажет вам правду (если проблема действительно существует), поскольку может опасаться давления с вашей стороны или же просто не хочет, чтобы вы беспокоились. Некоторые дети полагают, что если они не способны самостоятельно выйти из затруднительного положения в школе, то родители сочтут их несостоятельными, ни на что не годными.

Общайтесь с ребенком, говорите ему, что вы всегда готовы поддержать его, что бы ни случилось. Пусть он знает, что вы готовы ему помочь, если потребуется. Но ни в коем случае не изводите его, требуя, чтобы он обо всем вам рассказывал. Чем больше вы будете давить, тем меньше у него будет желания откровенничать с вами. Будьте сдержанны и внимательны – это лучшая тактика.

Если ребенок не хочет обсуждать с вами свои трудности, не беда – привлеките третье лицо: крестного, друга, учителя или психолога – взрослого, который мог бы вести с ребенком диалог в нейтральных тонах. Ребенок должен знать, что этот разговор со взрослым для него абсолютно безопасен и не будет иметь никаких неприятных последствий. Очень важно показывать детям, что проблемы, с которыми они сталкиваются (неважно, насколько они серьезны), не должны всегда решаться ими без посторонней помощи. Иногда взрослый должен помочь ребенку правильно оценить ситуацию и найти из нее разумный выход. В главе 4 мы разберемся, каким образом взрослому следует вести себя с ребенком, попавшим в трудное положение.

Может ли стресс иметь серьезные последствия?

Вы только что обнаружили, что ребенок стал козлом отпущения у учителя математики и поэтому потерял сон и аппетит? Ваш малыш весь учебный год не вылезал из школьного медицинского кабинета, и лечащий врач прописывал ему антибиотики чуть ли не каждый месяц? У вашей дочери от волнения каждый раз болит живот, и после контрольной ей приходится как минимум час отлеживаться? Могут ли эти симптомы в дальнейшем ухудшить здоровье ребенка? Угрожают ли они его развитию или его будущему?

Хронический стресс оказывает пагубное воздействие на организм каждый день: недостаточно глубокий сон, ослабленный иммунитет (ребенок часто подхватывает респираторные заболевания), сниженный аппетит, признаки хронической усталости… Ваша задача – вовремя заметить проблему и начать действовать, чтобы стресс не растягивался на долгий период.

Я повидала детей со всевозможными проявлениями стресса, некоторые из которых внушали серьезные опасения: рвота, обмороки, неустранимые нервные тики и т. п. Но я заметила, что каждый раз бо́льшая часть признаков стресса пропадала, когда пропадал сам стресс. Даже если симптомы не пропадают полностью сразу, они значительно ослабевают и ребенок о них просто забывает. Нередко дети преувеличивают симптомы стресса, но очень легко выходят из этого состояния, если их в этом уличают.

Поскольку физические проявления стресса, такие как боль и прочие нарушения, у ребенка не имеют органической или функциональной причины, они не сказываются на его здоровье. Однако частое и длительное повторение таких нарушений может сформировать привычку, если не сказать рефлекс. Здесь таится главная опасность детского стресса, и именно поэтому так важно помочь ребенку из него выйти. Чем младше ребенок, тем больше вероятность, что в сходных условиях стресс повторится в подростковом возрасте, а затем и в зрелости. У стресса есть память, и человек очень быстро приучает себя к мысли, что он всегда так реагирует на определенные обстоятельства. Каждый день я вижу взрослых, которые рассказывают мне о своих проблемах, признаваясь: «Знаете, у меня это началось еще в детстве…» На самом деле это не более чем привычка.

Не стоит также забывать, что хронический стресс со временем развивает в ребенке нерешительность. У него снижается самооценка, теряется уверенность в себе, и это может непосредственно отразиться на его жизни как в школьные годы, так и во взрослом возрасте.

Выработайте антистрессовые привычки

Стрессовое состояние – это рефлекс, привычный ответ организма на какие-либо внешние события. При этом активно используется нервная система человека, предназначенная для того, чтобы передавать информацию из мозга в другие части тела и обратно. Чем более нервная система подвержена стрессу, тем сильнее и быстрее она на него реагирует. Стресс захватывает нервную систему, не позволяя ей выполнять ее непосредственные функции. Но верно и обратное: если нервная система занята выполнением своих первоочередных задач, она менее подвержена стрессу. Именно эту особенность мы будем использовать в упражнениях на релаксацию для детей.

Обучая детей, страдающих от стресса, самостоятельно использовать техники расслабления, мы помогаем им обрести средство защиты от его неприятных последствий. Со временем использование этих техник станет привычкой. Это как с велосипедом: научившись кататься, никогда уже не разучишься.

В доказательство приведу историю Марины, тридцатилетнего инженера. Она пришла ко мне на консультацию, так как ей не удавалось зачать ребенка и они с мужем уже собирались прибегнуть к экстракорпоральному оплодотворению. На первых же сеансах я предложила ей технику глубокой релаксации, стандартное пятнадцатиминутное упражнение. Широкая улыбка Марины на протяжении всего упражнения показала мне, что оно обязательно пойдет ей на пользу. В конце моя пациентка сказала с некоторым смущением: «То, что вы велели мне делать, кое-что мне напомнило…» Она вспомнила, что в детстве, когда у нее болела голова, бабушка учила ее тихо лежать и постепенно расслаблять все тело. В моем кабинете за несколько мгновений ее организм абсолютно точно воспроизвел рефлексы расслабления, знакомые ему с детства. Эффект от упражнений был поразительный: несколько месяцев спустя Марина забеременела естественным образом.

А захочет ли ребенок учиться техникам расслабления?

Разумеется, ребенок сам не выразит желания пообщаться с психологом или релаксотерапевтом… Когда ко мне в первый раз приводят ребенка, я весело сообщаю ему, что «не задаю домашних заданий», а он сканирует настороженным взглядом мой кабинет в поисках какого-нибудь орудия пыток.

Если вы решили помочь ребенку справиться со стрессом, следует заручиться его согласием. Против его воли вы ничего не добьетесь. Собираетесь вы отвести ребенка к специалисту или хотите начать упражнения на расслабление дома, сперва задайте ему вопрос: «Ты хочешь, чтобы тебе стало легче?»

Часто дети сами прекрасно понимают, что с ними что-то не так, но не знают, как выйти из этого состояния, или же думают, что должны смириться и принимать все как есть.

Желание, чтобы «стало легче», – отличное начало. Его можно интерпретировать как стремление стать более спокойным, лучше засыпать, меньше расстраиваться и т. д., чтобы ребенок точно понял, как именно изменится его повседневная жизнь.

Инстинктивно ребенок воспринимает релаксацию несколько искаженно: он приравнивает ее к принудительному дневному сну – со всеми связанными с этим негативными воспоминаниями из дошкольного опыта. Некоторые дети принимают релаксацию за вынужденное бездействие. Сразу объясните ребенку, что релаксация – это глубоко осмысленная деятельность, которая принесет ему ощутимую пользу, сразу и надолго.

Мозг и тело работают почти как компьютер

Постарайтесь объяснить ребенку, как возникает стресс (в следующей главе мы увидим, почему он возникает именно таким образом).

Мозг и спинной мозг формируют центральную нервную систему человека, которую можно представить как процессор компьютера. В качестве «внешних устройств» (монитора, клавиатуры) у нас выступают различные органы: сердце, легкие, желудок, а также органы чувств и мышцы, которые приводят в движение все тело. Нервная система контролирует весь организм, все органы человека с помощью нервов, играющих роль «сети проводов» и образующих автономную нервную систему человека.

У человека есть два типа нервов:

• симпатические (они мгновенно передают информацию или приказы из центральной нервной системы к различным частям тела человека. Благодаря им мы можем быстро отдернуть руку от горячего пламени и не обжечься. Эти стремительные нервы передают также и сигналы стресса);

• парасимпатические (их действие регулируемо, спокойно и мягко. Эти нервы способствуют расслаблению).

Каждая система обучаема. Система симпатических нервов сверхобучаема, но и парасимпатическую нервную систему можно натренировать и научиться расслабляться таким образом.

Почему бы не начать прямо сейчас?

Предлагаю вам первое упражнение на расслабление из комплекса, который поможет вашему ребенку преодолеть стресс, а также может оказаться полезным и для вас. Это упражнение одинаково подходит и детям, и взрослым.

Обычно мы дышим автоматически, дыхание контролируется автономной нервной системой, мы не думаем о нем. Понаблюдайте за тем, как дышит ваш ребенок:

• когда он засыпает;

• когда он бегает;

• когда он нервничает;

• когда он смотрит любимый фильм или мультфильм…

Посмотрите, какая часть его тела движется в этот момент. Грудная клетка? Живот? И то и другое? Или верхняя часть грудной клетки (при этом дыхание обычно частое, прерывистое)?

Брюшное дыхание, при котором работает диафрагма и передняя стенка живота, а грудная клетка остается в относительном покое, принадлежит к регистру осознанного и свободного дыхания. Для детей оно имеет множество преимуществ:

• активизируется та часть нервной системы, которая связана с расслаблением;

• расслабляется диафрагма. Эта крупная дыхательная мышца часто зажимается на почве стресса или тревоги (запомните, если диафрагма подвижна, значит, нет ни тревоги, ни напряжения);

• ребенок успокаивается без посторонней помощи;

• этот тип дыхания даже снимает и предупреждает вызванные спазмом боли в животе.

Брюшное дыхание на самом деле творит чудеса. Помните Максима, о котором я рассказывала в начале главы? У него боли в животе прошли после второго сеанса упражнений на брюшное дыхание. Это произошло настолько легко, почти само собой, что его мама усомнилась в реальности гастроэнтеритов, которые мучили мальчика всякий раз, когда в его жизни происходили какие-либо перемены. Его боль была вызвана тревогой. Теперь Максим научился управлять своим состоянием, и когда он чувствует нарастание тревожности, то может предупредить спазм с помощью дыхательных упражнений.

Техника: брюшное дыхание

Продолжительность: 2–3 минуты

Порядок действий:

• Чтобы научить ребенка этому типу дыхания, попросите его лечь на спину. Положите ему на область пупка предмет: для ребенка 6–7 лет можно взять бумажный кораблик; для более взрослых – плоский камешек или книгу карманного формата. Ребенок должен видеть этот предмет, не напрягая шею.

• Скажите, чтобы он дышал осторожно, носом, надувая живот (кораблик или книга должны приподниматься). Выполняйте упражнение вместе с ним.

• Затем он должен быстро выдохнуть, освобождая живот, но без напряжения.

• Пусть ребенок повторит упражнение и запомнит медленный и равномерный, как набегающие волны, ритм.

• Попросите его сделать не менее двенадцати таких спокойных вдохов и выдохов.

На что следует обратить внимание:

• Ребенок не должен выгибать спину или сводить лопатки. Двигаться должен только живот, грудная клетка остается в состоянии покоя.

• Ритм дыхания должен быть медленным. Ребенок от 6 до 8 лет вдыхает около 4 секунд и тут же выдыхает. Вдох может длиться и 5 секунд, если ребенку так удобнее. При выполнении упражнения не требуется демонстрировать физические возможности, важно, чтобы дыхание было спокойным и равномерным. Если вы используете бумажный кораблик, объясните ребенку, что кораблик должен тихо качаться на волнах, а не подпрыгивать в бушующем море.

• Попросите ребенка прислушаться к собственному дыханию (услышать свой вдох и выдох) и представить, что это шум ветра или волн, и нужно, чтобы ветерок был легким, а море – спокойным…

• После 5–6 циклов дыхания живот должен стать мягким: ни толчков, ни дрожи.

Практика поможет ребенку научиться использовать эту технику дыхания не только в лежачем, но и в любом другом положении. С помощью этого упражнения он всегда сможет вернуться в состояние покоя и равновесия.

Советы:

• Предложите ребенку сделать это дыхательное упражнение сидя: спина выпрямлена, стопы на полу, руки на коленках. И снова двигается только живот.

• Посоветуйте ему практиковать брюшное дыхание вечером перед сном, когда он уже удобно устроился в постели, – тогда ему будет легче заснуть и сон будет более глубоким и спокойным.

• Это же упражнение можно делать и в школе, сидя за партой, в начале учебного дня или на перемене.

• Напоминайте ребенку о брюшном дыхании каждый раз, когда он пожалуется на напряжение или боль в области живота: если диафрагма будет в движении, стресс отступит.

• Если ребенок говорит, что ему больно дышать животом (сокращение мышц передней стенки живота может усилить болезненные ощущения от спазма), положите ладонь ему на живот (тихонько надавливая), попросите его сконцентрироваться на ощущении тепла, затем переходите к дыханию, и боль постепенно пройдет.

• Объясните ребенку, что он может выполнять это упражнение и когда вас нет рядом: «Твое дыхание всегда при тебе; этим инструментом расслабления ты можешь пользоваться где угодно!»

• После тяжелого рабочего дня (или в конце недели) предложите всем детям выполнить это упражнение вместе с вами, под звуки спокойной музыки. Нескольких минут будет достаточно, чтобы вы все расслабились и вернули хорошее настроение.

• Не давите на ребенка, не требуйте от него выполнения ваших указаний. Не заставляйте его практиковать брюшное дыхание каждый день, иначе вы получите эффект, совершенно противоположный желаемому.

2. Почему у ребенка возникает стресс?

Исследования стресса стали появляться в медицине только в начале 1960-х годов. Канадец Ганс Селье заметил, что некоторые симптомы, обычно свидетельствующие о тех или иных известных заболеваниях, зачастую связаны с попытками организма адаптироваться к чему-либо, а вовсе не с предполагаемым заболеванием. Так был выявлен общий синдром адаптации, более известный сегодня как стресс. Селье установил, что стресс способен сочетаться с любыми заболеваниями и может возникать при восстановлении после несчастного случая или даже без какой-либо явной причины, просто в качестве реакции на некие внешние раздражители.

Детский стресс изучали и того меньше. Долгое время считалось, что здоровье ребенка с послевоенных лет находится под надежной охраной: современные законы, нормы и правила, повсеместно контролируемые соответствующими организациями, гарантируют безопасность ребенка в детских садах и школах, а также в семейном кругу. Права детей неукоснительно соблюдаются, за этим следит целый ряд государственных институтов. Так откуда у ребенка XX – XXI веков может быть стресс?! Единственная сфера, в которой детскому стрессу уделялось хоть какое-то внимание, – это различные специфические неблагоприятные условия: военные действия, стихийные бедствия, физическое насилие в отношении ребенка, тяжелые травмы в результате аварий, потеря близких родственников и т. д. Сегодня мы можем утверждать: дети подвержены стрессам в повседневной жизни совершенно так же, как и взрослые.

Стресс у взрослых зачастую родом из детства

Очень часто взрослые люди, чувствительные к стрессу, страдали от него еще в детстве, и нерешенные в юном возрасте проблемы сопровождают их в течение всей жизни. Обычно такие люди говорят о себе что-то вроде: «Я всегда был таким», «У меня просто такой темперамент». Они давно смирились, что вся их жизнь будет сопровождаться подобными проблемами, как будто речь идет о каком-то проклятии.

Первый стресс в жизни человека – само рождение. Новорожденный внезапно теряет состояние практически абсолютного комфорта, где у него было все, в чем он нуждался, и попадает в холодный огромный мир, слишком яркий и шумный, где он тут же должен научиться дышать самостоятельно, в то время как расширение легких вызывает у него боль. Наше появление на свет, увы, далеко не приятный процесс… Все малыши без исключения еще в течение нескольких лет переживают стресс своего рождения. Однако с самых первых дней младенцы проявляют свой особенный неповторимый темперамент: некоторые шумные и беспокойные, другие, наоборот, тихие и созерцательные, третьи общительные и улыбчивые. Все мы разные, но если полагать, что характер формируется лишь природным темпераментом человека, мы впадем в ненужный фатализм. Человек живет в обществе, он социальное существо, и его личность развивается под влиянием общения с окружающими людьми.

Итак, помимо врожденного темперамента, мы получаем некий индивидуальный жизненный опыт, и именно он вызывает у нас состояние стресса. Поскольку накопление положительного и отрицательного опыта неизбежно в жизни каждого человека, столкнуться со стрессом также приходится каждому. Именно поэтому так важно, чтобы ребенок как можно раньше (однако это никогда не поздно) освоил техники защиты от него.

Анна, 32 года: «Я всегда хорошо училась в школе. Мои родители хотели, чтобы я была отличницей, ждали, что я добьюсь успеха в жизни. Перед каждой контрольной у меня начинал болеть живот, и я все время мучилась сомнениями, не забыла ли я что-то и сумею ли вспомнить все, что выучила. Перед выступлением на семинарах в институте у меня поднималось давление, я чуть ли не наизусть заучивала то, что собиралась прочесть перед аудиторией, чтобы не сбиться. И все равно я всегда была собой недовольна».

Карина, 35 лет: «В детстве я часто видела, как ссорятся мои родители. Их ссоры иногда были очень грубыми, а я чувствовала себя парализованной, неспособной сделать что бы то ни было. Мне всегда казалось, что это из-за меня они поругались. Став взрослой, я делаю все, чтобы избежать конфликтов. Если кто-то повышает голос в моем присутствии, это просто парализует меня, и я тут же сдаюсь…»

Павел, 44 года: «Я никогда не был любителем поспать. Ребенком я всегда боялся, что не смогу заснуть. Я прислушивался к шорохам в доме и каждые три минуты смотрел на часы. Сейчас я заставляю себя ложиться пораньше, убеждаю себя, что иначе на следующий день я буду разбитым. Ненавижу вечер воскресенья».

Стресс возникает при крайней необходимости адаптации

Стресс – это комплекс инстинктивных реакций организма, как физиологических, так и психических, на необходимость адаптироваться к каким-либо обстоятельствам. Для ребенка стресс, как правило, связан с неожиданными изменениями в его привычном мире. Возникает «до» и «после»: «до» жизнь протекала спокойно, как медленная река, затем возник резкий, неожиданный поворот, и в состоянии «после» ребенок должен адаптироваться к новым обстоятельствам. Событие, вызвавшее резкие перемены, тот самый «поворот» в течении реки жизни, называют стрессором. Существует огромное количество потенциальных стрессоров в жизни любого человека, но и их можно классифицировать, как мы увидим ниже.

Стрессор может быть как новым, так и повторяющимся событием, но он всегда дестабилизирует состояние человека и каждый раз требует приспособления и привыкания к новым обстоятельствам.

Вот несколько примеров типичных стрессоров, о которых рассказывали мои маленькие пациенты: «Телефон звонит, и я подскакиваю», «Этим летом мои родители развелись, и папа теперь живет в шестистах километрах от нас. Я предпочитаю не думать об этом», «Путь до школы занимает у меня пятнадцать минут, и я все время боюсь опоздать», «Учитель испанского в любой момент может начать кричать на нас, если мы не знаем ответа. Весь урок я как на иголках».

Заметьте, что интенсивность стресса совсем не обязательно прямо пропорциональна важности вызвавшего его события. Поэтому никогда не следует преуменьшать значение переживаний ребенка, ведь о наличии стресса свидетельствуют именно его реакции и его состояние, а не тот факт, пережил он какие-то серьезные потрясения или нет.

Поскольку наша жизнь – это и есть последовательность новых событий, адаптироваться к ним означает «взрослеть». Но пока человек еще не достиг взрослого состояния, у него есть дополнительные, чисто детские, слабости перед лицом стресса.

Привычки вселяют в детей уверенность. Разве повторение, рутина огорчают ребенка? Как раз наоборот! Обратите внимание, он с удовольствием по сорок раз пересматривает любимые фильмы, предпочитает есть одни и те же блюда, ходить на хорошо знакомую площадку в парке… Все привычное вселяет в него уверенность. Малыш буквально расцветает, когда его жизнь стабильна, а следовательно, вселяет в него веру в собственные силы. Одна из моих клиенток заметила, что дети «страшные консерваторы». И это правда: тяга детей к одинаковому и повторяющемуся объясняется их стремлением к безопасности в нашем изменчивом мире.

Их юный возраст ограничивает их возможности. У ребенка нет практически никакой возможности влиять на происходящие вокруг него события, никакой свободы, чтобы избежать нежелательной ситуации, изменить ее или тем более контролировать. Большую часть времени дети бессильны, безнадежно бессильны. Конечно, кое-кто из них наивно полагает, что он несмотря ни на что справится с трудностями сам, но все равно ему часто не удается найти правильное решение. Эта суровая правда усиливает проявления стресса. Ребенок ничего не может сделать, если его переводят в другой класс, «потому что в этом больше нет мест», либо когда его родители решают развестись или переехать в другой город…

Типичные источники стресса в жизни ребенка

Основные объективные стрессоры

Объективные стрессоры существуют для всех. Это явления повседневной жизни, общие для большинства людей.

• Расписание, ритм жизни (школьное расписание)

Детям трудно следить за временем – оно часто кажется им «резиновым». Когда нужно каждый день просыпаться строго в одно и то же время, чтобы успеть к первому уроку, успевать пообедать в течение отведенного 20–30-минутного перерыва, заканчивать контрольную, когда звенит звонок, – это немалый стресс для ребенка. Точное время входит в жизнь современных детей очень рано, когда они еще не готовы к этому. «Время, которое потребуется на какую-либо деятельность», – это понятие с трудом укладывается в голове младшего школьника.

• Враждебное окружение

Работая в шумной обстановке, сталкиваясь на перемене с задиристыми детьми, проходя каждый день по грязному подъезду, ребенок испытывает острое чувство незащищенности. Многие маленькие девочки избегают туалетов в школе, потому что там так неприятно находиться – грязно, да еще и кабинки не запираются, если они вообще есть. Привычка «сдерживаться», кстати, вызывает не меньшее напряжение и со временем может привести к циститу.

• Домашние задания, оценки, соревнования

Как и многие взрослые, дети помешаны на результатах. Они должны создавать что-то (рисунки, упражнения, конспекты, контрольные…), и их «продукция» становится предметом качественной и количественной оценки, поддается сравнительному анализу. Каждый ребенок хочет быть «на уровне».

• Отсутствие школьных принадлежностей, забытых дома

Дети, оставшиеся без каких-либо необходимых принадлежностей (карандаша, линейки, ластика), вынуждены постоянно просить одноклассников поделиться ими и, естественно, чувствуют себя не в своей тарелке. Даже такие ситуации, когда, например, родители забыли расписаться в дневнике или вовремя вернуть анкету, могут вывести ребенка из равновесия. Они считают себя ответственными за эту неприятность, чувствуют себя отстающими от класса.

• Чрезмерный выбор

Этот объективный стрессор парадоксален. Многие родители думают, что доставляют удовольствие своим детям, предлагая им богатый выбор и постоянно спрашивая, что они хотят съесть или куда хотели бы поехать на каникулы, какую купить обувь. Дети непременно выберут то, что им хочется, но позже… Перед лицом огромного выбора ребенок может оказаться в тупике, забеспокоиться, почувствовать себя неспособным принять решение.

• Дестабилизирующие события окружающего мира

Все объективные перемены в привычной жизни ребенка: смена школы, болезнь учителя, переезд друга, развод родителей, насилие в семье… Уровень стресса при этом индивидуален и непредсказуем.

Профессор Дэвид Элкинд, американский исследователь в области детской психологии, создал шкалу детского стресса в зависимости от событий, с которыми дети сталкиваются в течение одного года. Интересно отметить, что, совсем как у взрослых, многие из событий расцениваются детьми как позитивные, радостные, но от этого они не перестают быть стрессообразующими, поскольку влекут за собой нарушение стабильности.

Шкала детских стрессоров по Дэвиду Элкинду

Если в течение одного года ребенок в сумме набирает:

• менее 150 баллов – у него средний уровень стресса.

• от 150 до 300 баллов – ему грозит проявление симптомов стресса;

• более 300 баллов – у него могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем или поведением из-за стресса.

Основные субъективные стрессоры

Субъективные стрессоры варьируются в зависимости от особенностей личности ребенка, его темперамента, жизненного опыта, а также от почти врожденного убеждения, что он способен или неспособен справиться с той или иной задачей. Проще говоря, если ребенок считает себя слабым, таковым он и является.

• В школу как на работу

Саша считает школу эквивалентом родительской работы. Там для него сконцентрированы все факторы стресса: принуждение, чрезмерные нагрузки, конкуренция, проблемы в общении, необходимость приспосабливаться независимо от своих природных склонностей. Этот стресс характерен для всех младших школьников последних двадцати лет.

• Замечания со стороны других

Критика, ругань, осуждение, насмешки, оскорбления знакомы каждому ребенку, ведь дети редко бывают тактичны друг с другом. Даже если оскорбления являются частью игры (дети могут использовать их для того, чтобы казаться «крутыми»), некоторые малыши воспринимают их буквально, особенно если они повторяются. Стресс становится значительно острее, если замечание исходит от взрослого. У ребенка может постепенно развиться так называемый синдром обвиняемого: от постоянных оскорблений, осуждения на глазах у одноклассников ученик, считающийся в классе неуспевающим, теряет уверенность в своих силах. Такой стресс может сказываться на личности долгие годы, вплоть до зрелого возраста.

Несколько иное явление – так называемая травля в школе, совокупность мелких агрессивных действий со стороны других учеников или учителей, направленных на одну личность (придирки, запугивания, посягательство на личные вещи или на самого человека). Это поведение требует скорейшее вмешательства взрослых.

• Влияние коллектива

Если дети любят привычное, то еще больше они любят быть как все. Более того, они стремятся к тому, чтобы быть похожими на других, смешаться с ними. Определенный дресс-код, одни и те же музыкальные пристрастия, словечки и выражения… стремление слиться с окружением часто делает детей такими, будто все они вышли из одного инкубатора. В подростковом возрасте группа строго определяет поведение индивида, но не стоит этого пугаться: уверяю вас, у вашего чада будет вся жизнь, чтобы уяснить, что такое независимость. Оригинальные, непохожие на других, конечно же, отделяются от группы. «Выскочки», «второгодники» быстро оказываются изгоями.

• Давление, дух соперничества, стремление к достижениям

Ребенок обязан ходить в школу. Его награда – похвала и гордость его родителей. Этот стрессор, прежде всего, семейного, я бы даже сказала, культурного происхождения. В одних семьях не придают большого значения оценкам, а в других ребенка обязывают стремиться к успеху, и он всегда должен добиваться лучших результатов в классе, а для каких-то родителей и этого бывает недостаточно… Повышенная требовательность по отношению к детям также становится для них стрессом.

• Высокий уровень требований к самому себе, потребность в контроле

В этом случае сам ребенок создает себе стрессовую ситуацию, чаще всего вне зависимости от мнения родителей. Он перфекционист по натуре и боится любого промаха. Ребенок определяет для себя минимальный допустимый уровень, боится, что не добьется лучших результатов, он вечно собой недоволен. Эта требовательность переходит и на окружение, которое должно его поддерживать (то есть контролировать) на том уровне, который он для себя определил. Любые неудачи провоцируют кризисы или столкновения с родителями или братьями и сестрами.

• Потребность в признании

Ребенок считает себя некомпетентным, ничем не выдающимся и говорит об этом открыто. Сколько раз я слышала от детей чудовищную фразу: «Я ничтожество!»

Он сам себе не позволяет начать прилагать усилия, потому что внушил себе, что в любом случае потерпит неудачу. Он отказывается проявлять настойчивость, постоянно говорит о себе плохо, сравнивает себя с другими, всегда более достойными, чем он сам. Иногда такое поведение ребенка выражает его стремление к признанию со стороны родителей и учителей, ему необходима поддержка взрослых, чтобы поверить в себя.

• Стресс воскресного вечера

По свидетельству многих учителей, понедельник – в самом деле тяжелый день для школьников. Дети изменили ритм жизни за выходные, и им сложно сконцентрироваться. Они проявляют тревожность, связанную с возвращением в школу: возбуждение, суетливость, снижение внимания. В понедельник ребята больше обычного шумят и плохо ведут себя на уроках, с трудом вспоминают уже пройденный материал.

Напряжение в ребенке родители могут заметить уже накануне вечером: стресс воскресного вечера характеризуется учащающимися болями в животе, трудностями с засыпанием, проблемами со сборами учебников и тетрадей, которые ребенок «что-то не находит»… Эта сцена регулярно повторяется и воспроизводится даже во взрослом возрасте. Многие работники самых разных сфер признаются, что ненавидят вечер воскресенья, предвещающий возвращение на нелюбимую работу. Некоторые даже страдают бессонницей в ночь с воскресенья на понедельник.

Взрывоопасный коктейль

Стрессоры действуют одновременно, и их отрицательное воздействие на ребенка умножается. Чаще всего они комбинируются по два или по три, и тогда состояние ребенка становится напряженным настолько, что у него развивается регулярный, повторяющийся, а затем и хронический стресс. Чувствительный к стрессу ребенок ощущает на себе его воздействие при возникновении малейших трудностей или перемен. Срабатывает принцип последней капли.

Возьмем случай Леши (10 лет), только что перешедшего в 6-й класс. Его родители развелись в прошлом году, и теперь он живет с матерью. Каждый день он часами сидит над домашними заданиями, и тем не менее за контрольные он получает довольно посредственные отметки, «гораздо более низкие, чем он мог бы получать», как считает его мама. Она замечает, что сын становится все более тревожным, часто плачет, жалуется, что у него ничего не получается.

У Леши мы наблюдаем сразу несколько стрессоров:

• Объективные. Ему трудно оценивать время, необходимое для выполнения домашних заданий, написания контрольных и т. п. Два события в жизни нарушили привычный ход вещей: развод родителей (с переездом на новую квартиру) и переход в 6-й класс (где он становится более самостоятельным и где значительно меняется расписание по сравнению с 5-м классом).

• Субъективные. Леше явно недостает уверенности в себе. Чем хуже у него получается организовывать свое время и учебный процесс, тем сильнее у него растет чувство, что он не справится. Он не знает, как исправить положение. Единственный выход, который он нашел, – ждать прихода матери, чтобы вместе закончить домашнюю работу.

Другой случай – Маша (9 лет), блестящая ученица, очень активная и общительная в классе. Она сама изъявила желание учить немецкий язык. Ее родители, оба врачи, невероятно гордятся ею, особенно при том, что ее старшая сестра Лена – трудный подросток, и из-за нее у родителей сплошные проблемы.

Однако они беспокоятся и за младшую дочь, считая ее излишне серьезной, нервной, и полагают, что она слишком сдержанна.

В случае Маши работают субъективные стрессоры:

• Поведение старшей сестры. Маша воспринимает его как бомбу замедленного действия. Она живет в постоянном опасении, что в семье наступит разлад.

• Давление со стороны родителей. В этой семье принято играть свои роли: Лена занимает положение белой вороны, в то время как Маша следует положительному примеру родителей. Даже несмотря на то, что это правило не было навязано, Маша его безропотно приняла.

• Высокий уровень требований. Маша любит доставлять удовольствие своим родителям и старается к тому же возместить им неприятности, которые они переживают из-за старшего ребенка. Маша демонстрирует таким образом, что она «хорошая дочь».

• Потребность в контроле. Маша старается как можно меньше общаться со своей старшей сестрой, потому что она ведет себя довольно агрессивно по отношению к ней. Маша предпочитает демонстрировать свои таланты вдали от дома.

Когда я спрашиваю детей, что вызывает у них стресс, как правило, получаю один из следующих ответов:

• «Я не люблю, когда что-то меняется».

• «На уроках слишком шумно».

• «Я все время боюсь, что опоздаю».

• «Новая жена моего отца меня не любит».

• «Учительница очень строгая, все время кричит на нас».

• «Ночью я боюсь, что воры придут и унесут меня, пока мои родители спят».

• «Я не уверен, что в моем новом классе будут хорошие ребята».

• «Мой брат заходит в мою комнату, когда меня там нет, и везде роется».

• «Мне все время не хватает времени дописать контрольную, хотя я спешу изо всех сил».

• «Я учу, но боюсь, что так ничего и не запомню».

• «Во дворе мальчишки дразнят меня, а то и колотят».

• «Наша классная мне никогда не верит».

• «Сережка меня все время достает, а еще он говорит, что моя мать ничтожество».

• «Я боюсь войны».

• «На улице я боюсь, что со мной заговорит нищий».

• «Если я получу плохую отметку, отец меня убьет».

• «Моя сестра мешает мне, когда я делаю домашние задания, а родители ничего ей не говорят».

• «Все смеются надо мной, потому что я рыжий».

• «Я уверен, что я полный идиот».

• «Марина больше не хочет со мной дружить».

Мелкие страхи, выдумки или настоящие проблемы… для ребенка все это стрессоры одного уровня.

Итак, мы разобрались с тем, откуда берется детский стресс. Теперь мы приближаемся ко второй задаче: будем учиться помогать ребенку «сортировать» стрессоры, чтобы уменьшить их влияние, и направлять ребенка к правильному решению важных вопросов.

А если устранить все стрессоры?

Естественно, родители готовы сделать все, чтобы ребенок не стал жертвой стресса, и для этого ликвидировать все поводы для стресса в повседневной жизни ребенка. Это возможно – и даже желательно – в отношении субъективных стрессоров (во второй части мы поговорим о том, как это сделать), но абсолютно невозможно в случае объективных стрессоров.

Уничтожение стрессоров – не такая хорошая идея, как может показаться на первый взгляд. Жизнь полна потенциальных стрессоров, как и разнообразных опасностей. Вам же не приходит в голову запретить своему сыну переходить улицу, раз вы боитесь, что он может попасть под машину. И вы наверняка не собираетесь ограничить его самостоятельность и заставить его топтаться на одной стороне улицы. Это бессмысленно. Вы же научили его в свое время переходить дорогу, соблюдая правила безопасности. Вот и сейчас то же самое нужно сделать в отношении стресса: научить его управлять стрессом, а не тешить себя иллюзией, что можно уничтожить его причину. Навыки противостояния стрессам можно освоить так же, как и правила дорожного движения.

А вот к чему приводят попытки полностью избавить ребенка от стрессоров.

Светлана одна воспитывает своего сына Гену (14 лет), классического двоечника, который уже не раз оставался на второй год. Он говорит, что у него «аллергия на школу». Недавно Гену исключили из школы, и теперь он кое-как проходит обучение на курсах дистанционного образования. Бо́льшую часть времени он играет дома на компьютере.

Виктор – внимательный и добрый папа Анюты (8 лет), которая наотрез отказывается посещать школьные уроки физкультуры. Слезы и бессонные ночи нейтрализовали его последние доводы. Он гордо сообщил мне, что получил у знакомого врача справку, освобождающую его дорогую крошку от ужасов школьной раздевалки и совместных спортивных развлечений с одноклассницами.

Что будет делать Светлана, когда Гене исполнится 32 года и он не сможет зарабатывать себе на жизнь, так как просто не научился работать?

А как Виктор убедит дочку подчиниться правилам вуза и тем более компании, где она будет работать после его окончания? Какая медицинская справка (или какой суперпапа) спасет ее в этих случаях?

Есть ли средства помимо релаксации?

Стресс – это, прежде всего, физическая реакция организма, поэтому эффективно бороться с ним ребенку поможет любая деятельность, требующая физических усилий: все возможные виды спорта, пение, танцы… Обратите внимание на йогу, а также боевые искусства (дзюдо, карате, таэквондо) или смешанные техники, например тайцзи-цюань.

Очень хорошо помогает бороться со стрессом творческий ручной труд, позволяющий ребенку свободно проявлять фантазию: рисование, лепка, изготовление поделок, мягких игрушек. Занимаясь творчеством, ребенок забывает о повседневных проблемах, его нервная система разгружается, ум концентрируется на материале, на цвете, ребенок учится делать выбор на основе «мне нравится/мне не нравится».

Очень хороши также занятия, где учат устанавливать отношения с животными, конный спорт – один из лучших вариантов.

Психологи часто превозносят театральные студии, которые якобы помогают обрести уверенность. Такие занятия пойдут на пользу ребенку, если он мечтает об актерской карьере, но если каждый раз, поднимаясь на сцену, он мучительно преодолевает себя, стресс у него будет только усиливаться.

Не следует чрезмерно поощрять дух соревнования или стремление к общественному признанию в ребенке, ведь это тоже давление, которого и так немало. Любые дополнительные занятия, прежде всего, должны доставлять детям удовольствие.

Главная задача – научить ребенка справляться со стрессом самостоятельно

Вы не сможете всегда держать свое чадо за руку, поэтому поощряйте в ребенке стремление к самостоятельности. Если он пытается сам решать свои проблемы – значит, все идет как надо, он взрослеет. Быть самостоятельным означает совершать поступки, думать, принимать решения, предполагать последствия своих действий самостоятельно.

Один из самых действенных методов борьбы со стрессом – применение техник, связанных с осознанием своего присутствия «здесь и сейчас». Давайте рассмотрим два упражнения из этой серии, наиболее подходящих для использования детьми.

Техника: дыхание свечи

Продолжительность: 3 минуты

Порядок действий:

• Это упражнение ребенок выполняет сидя перед свечой, которую вы зажжете сами (думаю, излишне будет напоминать вам, как опасно давать детям спички).

• Поставьте горящую свечу на расстоянии около 20 сантиметров от лица ребенка.

• Попросите ребенка сделать неглубокий вдох (надув живот), затем выдохнуть медленно, так чтобы пламя свечи колыхнулось, но не погасло. Внимательно следите за дистанцией. Дыхание ребенка должно быть подобно легкому ветерку, который как бы щекочет или баюкает пламя, но не гасит его.

Выполняя это упражнение, ребенку приходится концентрироваться на том, что он делает в данный момент, однако серьезных усилий от него не требуется: дуть на свечку легко. Постепенно малыш будет совершенствовать свое мастерство, и при этом ему не нужно ваше руководство или команды – у него есть свеча, по огоньку которой он может ориентироваться самостоятельно!

По окончании этого упражнения повторите серию легкого дыхания в течение 2–3 минут.

Для совсем маленьких детей можно включить в упражнение игровую составляющую. Например, через каждую минуту он может задувать свечку, а вы будете зажигать ее снова. Или можно придумать целую сказку про бал со свечами и принцессами.

Техника: силуэт из точек

Продолжительность: 3 минуты

Вы наверняка знаете игру, которая заключается в том, чтобы соединить линией пронумерованные точки, в результате чего появляется рисунок. Следующее упражнение напоминает эту игру.

Порядок действий:

• Попросите ребенка лечь на ковер или на мат так, как ему удобнее (на спину, на живот, на бок). Попросите его закрыть глаза и понаблюдать за своими ощущениями: какими частями тела он касается пола (назовем их точками опоры)? Затылок или висок (щека), плечи или лопатки, бок или спина… Перечислите их все, от головы до самых ступней (пятка или щиколотка и т. д.).

• Попросите, чтобы ребенок, не открывая глаз, мысленно нарисовал большую черную точку в каждой выявленной точке опоры, затем соединил их, также мысленно, между собой, чтобы как можно более подробно нарисовать свой силуэт.

Советы:

• Это упражнение нужно выполнять, сохраняя неподвижность, используя только свои чувства и воображение. Поначалу многие дети начинают показывать свои точки опоры, особенно если не знают, как называются те или иные части тела. Каждый раз спокойно говорите ребенку: «Не двигайся, просто назови словами». Вначале вы можете помогать ребенку, называя те части тела, которыми он касается пола, и прося ребенка повторять за вами (верхняя часть спины? середина спины?). Можно только подсказывать названия тех частей тела, которые он не знает. Установите правило: какой бы ни была поза, в которой он находится, он обозначает точки опоры поочередно – от самой верхней до самой нижней.

• Вскоре ребенок сможет сам перечислять все точки опоры, ведь они повторяются. Он будет лучше знать свое тело.

• Проявите фантазию: предложите ребенку мысленно соединять точки фломастером любимого цвета, кисточкой, мелом… Он вполне может представить, что рисует на полу или на ковре!

• Дети старше 8–9 лет, выполняя это упражнение, могут представлять точки опоры разноцветными. Как только вам кажется, что ребенок начал отвлекаться, просите его изменить цвет точки или линии. Так вы вернете его в состояние концентрации.

• Предлагайте ребенку делать это упражнение в различных повседневных ситуациях: сидя в машине, стоя прислонившись к стене… Он привыкнет, меняя положение тела, избавляться от негативных мыслей.

3. Как проявляется детский стресс?

В предыдущих главах мы говорили о том, как важно обращать внимание на любые непривычные симптомы, появляющиеся у ребенка, и, если они не находят прямого медицинского объяснения, не забывать о вероятности детского стресса. Теперь давайте посмотрим, каким образом проявляется стресс, как он сказывается на здоровье и настроении ребенка, как влияет на его отношения с окружающими и самооценку.

По своей природе стресс – позитивная реакция

Синдром адаптации возникает в результате влияния стрессора, который вынуждает ребенка приспосабливаться (иногда очень быстро) к новой, неожиданной, необычной ситуации. С точки зрения физиологии реакция предсказуема: перед лицом опасности разум приказывает телу реагировать быстро и четко. Этот механизм позволил человеку выжить в процессе эволюции. Стресс – это, по сути, нервное напряжение, предваряющее действие. За миллионы лет наш мозг усвоил этот рефлекс; нервная и эндокринная системы человека нацелены на адаптацию. В этом смысле стресс – реакция в высшей степени позитивная, без него человеческий род давным-давно исчез бы с лица земли.

При столкновении с событием, которое нарушает наше спокойствие (звонит телефон или сосед кричит «Пожар!»), мы должны реагировать соответственно. У нас всегда есть две возможности: бороться или спасаться бегством. Альтернатива проста: мы или действуем, или опускаем руки.

Смотрите:

• звонит телефон – я снимаю трубку (я перехожу к действию, то есть борюсь);

• сосед кричит «Пожар!» – я паникую, мечусь по комнате, впадаю в истерику (я прихожу в замешательство, бегу от опасности).

Теперь спроецируем эту альтернативу на уже знакомые ситуации с детьми.

Леша перешел в 6-й класс.

• Вариант 1. Он обнаруживает, что новые предметы даются ему легко, и стремится получить как можно больше дополнительных знаний. Он уверен в своих силах и готов действовать.

• Вариант 2. Он нервничает из-за новых предметов, не верит в свои способности, боится, что скатится на «тройки». Он становится нервным и беспокойным.

У Леши, увы, в большей степени вероятен вариант 2.

У Маши есть старшая сестра-бунтарка.

• Вариант 1. Она не обращает на это внимания, игнорирует проблему и решает реализоваться самостоятельно и вне семейного круга.

• Вариант 2. Она живет в постоянном страхе, идентифицируя себя со своей старшей сестрой, впадает в депрессию и страдает.

Маша, безусловно, выбрала вариант 1.

Всегда ли лучшее решение – постоянная борьба?

И в первом, и во втором случае присутствует стресс. Дети испытывают хронический стресс со всеми вытекающими отсюда последствиями. Страдает их здоровье, их личностное развитие и их отношения с окружающими. Да, стресс необходимая, нужная реакция, но он не должен растягиваться на длительное время.

Снова обратимся к простым примерам: телефонный звонок и пожарная тревога.

Разум может впасть в ступор, а тело совершает действия. Этот рефлекс доказывает, что стресс – это, прежде всего, физическая реакция: мозг выявил изменения в окружающем мире, обнаружил угрозу или опасность, и тело предпринимает все, чтобы спастись. Нервная система выбрасывает в кровь гормоны, которые обеспечивают возможность быстрого движения, активизируя жизненно важные органы и мышцы.

Стресс естественным образом обеспечивает:

• учащение дыхания;

• учащение пульса;

• готовность мышц к работе.

При этом он подавляет пищеварительную функцию (ненужную при активных действиях) и изменяет температуру тела (мы часто ощущаем холод или жар в состоянии стресса).

Стресс стимулирует мгновенную реакцию, для этого в кровь впрыскивается адреналин. Повторение стресса вызывает формирование устойчивой реакции. Организм получает сигнал, что он должен выдержать. Гормоны, попавшие в кровь (особенно кортизол), утомляют тело и сказываются на иммунитете (вспомните, что в стрессовый период легче всего заболеть). Физические проявления стресса многочисленны, их все больше и больше. А с течением времени появляются и другие раздражители, занимая ум и сказываясь на поведении.

Стресс, спровоцированный коротким событием, должен быстро исчерпать себя. Стресс, вызванный длительным воздействием каких-либо факторов (например, изменение чего-то привычного), может упрочиться, особенно если он сопровождается другими стрессовыми событиями.

В случае с Лешей развод родителей определил новую ситуацию, к которой ребенок должен приспособиться. Когда это изменение становится привычным (ребенок находит точки опоры в новых условиях и обретает стабильность), стресс снижается. Однако переход в 6-й класс снова меняет его жизнь, и это событие, помноженное на его неуверенность в себе, вызывает у него все усиливающееся беспокойство и падение самооценки.

Таким образом, можно сделать следующие выводы:

• причиной стресса является стрессор;

• стресс возникает в ответ на необходимость адаптироваться (по ситуации: или сражаться, или бежать);

• реакция адаптации может повлечь за собой цепочку последствий, которая поддерживает стрессовое состояние.

У детей стрессовые реакции распределяются по шкале от «довольно волнующей» до «очень тревожной». Это две крайности. В реальности, как правило, мы наблюдаем средний уровень стресса.

Как стресс сказывается на состоянии здоровья ребенка

Боли в животе

Это наиболее распространенный симптом стресса у детей. Часто он сопровождается вздутием живота, чувством тяжести, ощущением, как будто живот скручивает, коликами, тошнотой, иногда даже рвотой… Напряжение в брюшной полости может вызвать диарею или, наоборот, запор.

Затруднение дыхания, появление признаков астмы

Ребенок может ощущать тяжесть не только в желудке, но и в груди. Иногда в состоянии стресса детям становится «больно дышать» – так они сами описывают свои ощущения. Если ребенок страдает астмой, в этом состоянии у него может начаться приступ.

Головные боли

Этот симптом чаще встречается у девочек и проявляется как локализированная головная боль (в основном на уровне лба или в висках), нередко ощущение, будто голову сдавливают тисками.

Мышечное напряжение или спазмы

Мурашки по телу, дрожь, ощущение легких электрических разрядов в мышцах, боли в конечностях, мышечные судороги – довольно типичные симптомы стресса у детей. Ребенок может при этом проявлять беспокойство, постоянно крутиться и ерзать. Такое проявление стресса больше характерно для мальчиков.

Кожные высыпания

Все кожные заболевания имеют значительную психосоматическую, эмоциональную составляющую. В наши дни до 30 % детей хотя бы иногда страдают заболеваниями кожи. Чаще всего это экзема (аллергическая или неаллергическая), атопический дерматит, псориаз, бородавки… Эти проблемы могут возникнуть внезапно в результате стресса, нередко можно установить непосредственную связь между каким-либо событием и появлением кожных высыпаний.

Нервные тики

У большинства детей есть в разной степени выраженные тики, многие из которых мы считаем простой привычкой (например, ребенок постоянно наматывает на палец прядь волос или трет бровь, когда глубоко задумывается). Нервные тики, вызванные стрессом, выглядят несколько иначе: они часты, ребенок не может их подавить. Это может быть неконтролируемое покусывание губ, ритмичное движение стопы или всей ноги, потребность теребить какую-либо часть своего тела, хрустеть пальцами, покашливать… Нередки случаи, когда вновь дают о себе знать привычки раннего детства: школьник вдруг снова принимается сосать большой палец, грызть карандаши.

Проблемы со сном

В норме у ребенка должен быть здоровый, непрерывный ночной сон. У всех детей иногда случаются ночные кошмары, но если они становятся навязчивыми или если ребенок подолгу не может заснуть, часто просыпается – это верный признак сильного стресса.

Как стресс сказывается на образе мыслей

Некоторые дети не скрывают своего состояния и выражают словами возникающие ощущения, дают оценку происходящим событиям («Замещающая учительница кричала на нас; говорят, она оперная певица») или собственному поведению («Я больше ни на что не гожусь»). Стресс у такого ребенка может проявляться в форме жалобы в комплексе с уверенностью, что нет никакого выхода (или же ребенок отвергает все предлагаемые варианты выхода). В этой ситуации дети реалисты, но упавшие духом.

А другие дети не могут даже сразу осознать, что с ними происходит, – зачастую они неспособны описать, что они чувствуют, и на физическом уровне.

Я: В каком именно месте у тебя болит?

Дима (9 лет): Я не знаю, у меня просто стресс…

Я: И поэтому у тебя в животе колет? Ноет?

Дима: Нуууу…

Его мама: Но ведь ты же постоянно жалуешься на боли в животе по утрам в понедельник.

Такое впечатление, что эти дети под анестезией или на автопилоте. В этом случае единственный способ прояснить ситуацию – обратиться к родителям ребенка. Но им приходится часто и подробно расспрашивать своих детей, поскольку такие дети склонны приуменьшать значимость своих симптомов. При участии родителей специалист сможет оказать ребенку более эффективную помощь.

Вот еще один типичный пример диалога мамы и сына в моем кабинете.

Мама: Он засыпает все позже и позже, а по утрам его не поднимешь.

Сын (возмущенно): Да нет же, это только иногда.

Мама (раздраженно): А я говорю, что да. Вспомни, на этой неделе ты просыпал каждый день, а в четверг еще и портфель забыл…

Сын (покорно): А, ну да…

Третья категория детей держит все в себе; такие дети убеждены, что они должны все сделать сами. Как правило, это дети, которых можно отнести к двум группам:

Ребенок с повышенным стремлением к контролю

Он стремится контролировать свое окружение по максимуму, чтобы обеспечить себе стабильность.

Он проверяет и перепроверяет буквально все, задает сотни вопросов, сомневается в ответах и снова задает вопросы. Иногда он принимается контролировать взрослых, с которыми живет, или требует от окружающих соблюдения определенного порядка, дающего ему чувство уверенности: просит класть в одно и то же место вещи, настаивает на выборе определенных продуктов питания, соблюдает какие-то свои ритуалы при отходе ко сну, в ванной… Этот диктат граничит с тиранией и неуважением, иногда выливается в кризы или приступы ярости.

Такой ребенок пытается удержать в голове слишком много и без этого не чувствует уверенности в себе: ему необходимо ничего не упустить, ничего не забыть, обо всем подумать. Он считает, что должен все держать в своих руках, пусть и ценой ежедневной пытки всех членов семьи.

Ребенок с заниженной самооценкой

Он считает себя некомпетентным, ни на что не способным. Он никогда не хочет перемен, не пытается сделать что-то новое, заранее уверен, что у него ничего не получится, и ждет только очередного провала. Он игнорирует или преуменьшает свои фактические результаты, он лишь бледное подобие самого себя. Он говорит о себе в уничижительной форме, часто критикует себя и коллекционирует доказательства своей посредственности. Часто он в негативном свете интерпретирует реальность, стремясь поддержать свой сложившийся образ неудачника.

И тот и другой не могут избавиться от постоянного стресса, так как сами создают для себя все новые и новые стрессовые ситуации. Такие дети, безусловно, нуждаются в помощи.

Как стресс сказывается на характере

Мысли материализуются в манере поведения ребенка, а также других признаках стресса.

Появление новых черт

Ребенок становится более раздражительным, быстро выходит из себя. Он без конца ворчит или жалуется. Такое поведение выдает наличие в жизни ребенка проблем, для которых у него нет решения. Или же ребенок проявляет несвойственную ему чувствительность, постоянно грустит. Он не может отделить важное от второстепенного, теряет чувство юмора, воспринимает все буквально и принимает близко к сердцу.

Повторяющиеся попытки избежать чего-либо

Прибегая к хитростям, ребенок делает все возможное, чтобы избежать встречи со своим стрессором, огибая острые углы: он забывает сумку для бассейна, теряет тетрадь по математике, изобретает всевозможные виды боли (в этом случае они воображаемые), чтобы не идти в школу; он критикует занятие, которое раньше обожал, или утверждает, что учитель его невзлюбил…

Исчезновение привычных склонностей

Ребенок может утратить стимул, способности к тому, что раньше ему легко давалось, его успеваемость в школе снижается. Стресс может сказаться на его внимании, концентрации, его способности запоминать и затем воспроизводить информацию. Чем меньше ему удается, тем больше он стремится к стабильности (как сверхконтролирующий ребенок) или становится тревожным (как ребенок с заниженной самооценкой).

Когда начинать беспокоиться?

В какой момент эти проявления должны побудить вас к действию?

Если признаки появившегося стресса сохраняются в течение недель и тем более месяцев, это должно вас встревожить. На всякий случай еще раз спросите окружающих, замечают ли они то же, что и вы (может, вы все-таки преувеличиваете).

Дополнительный критерий – это связь (иногда очевидная), которая прослеживается между событием, вызвавшим у ребенка сильные эмоции, и его стрессовой реакцией.

И наконец, как только эта ситуация начинает создавать в жизни ребенка затруднения, как только вы заметите, что ребенок страдает от нее, вы должны начать действовать, тем более что в такой момент ограничиваются возможности самого ребенка, замедляется его развитие, теряется интерес к познанию и творчеству. Самое время помочь ребенку, и взяться за это нужно как можно скорее.

Тип А или тип Б?

Исследователи стресса выделяют два типа личности в зависимости от механизма возникновения стресса: у типа А стресс запускается адреналином, у типа Б основным действующим веществом становится кортизол.

Ребенок, относящийся к типу А:

• чудесный ребенок, привлекательный, иногда странный;

• зачастую требовательный, неутомимый, стремящийся к контролю;

• активный, ненавидит терять время и скучать;

• любознательный, разговорчивый, любит делать открытия, «ходячая энциклопедия»;

• охотно бросает вызов себе самому, сравнивает себя с другими, хочет быть самым-самым…

Иногда ведет себя, как маленький взрослый, поражая зрелостью своих суждений в некоторых областях (и своей наивностью в других).

Он бросается в бой с мыслью «Я должен победить во что бы то ни стало!»

Ребенок, относящийся к типу Б:

• робкий или осторожный, склонный к подчинению;

• ему свойственна пассивность или ожидание, что решение проблемы придет от других;

• он сомневается в своих силах, критически относится к себе, ему не хватает уверенности;

• склонен к чрезмерной самокритике, часто ругает себя;

• легко сдается, при малейшей трудности у него опускаются руки;

• старается избегать конфликтов, старается поскорее забыть все плохое.

Он предпочитает избегать трудностей с мыслью «Это слишком тяжело, лучше даже не пытаться».

Личность типа А воспринимает все новое как вызов. Такой стресс можно условно назвать «хорошим». Ребенок преодолевает естественный страх перед неизведанным, а когда спровоцировавшее стресс событие проходит, малыш испытывает гордость за себя. Если ребенка постигает неудача, он стремится снизить ее значение на время, до тех пор, пока не столкнется с новым вызовом. В случае поражения он ищет его причины в окружающем мире: это могут быть какие-то события или другие люди, помешавшие ребенку достичь успеха.

Однако личность типа А рискует впасть в зависимость от «хорошего» стресса и посвятить всю свою жизнь поиску рискованных или даже экстремальных ситуаций. Такой человек не способен остановиться, и окружающим бывает с ним непросто.

Личность типа Б, напротив, видит проблемы даже там, где их нет. Такой человек не всегда может заметить собственные достижения, зато преувеличивает каждый свой промах и любую неудачу всегда ставит в вину только самому себе. Он легче становится жертвой «плохого» стресса, это состояние даже может стать для него привычным. Негативный опыт даже в мелочах не забывается, а накапливается, разрастаясь, как снежный ком.

«Хороший» стресс появляется, когда в жизни человека происходит череда волнительных, но в целом удачных событий; «плохой» стресс возникает в ответ на следующие друг за другом промахи и неудачи.

Будьте внимательны, у ребенка одно может таить в себе другое… Мне часто приходилось видеть детей, которые, на первый взгляд, явно принадлежали к типу А, но в дальнейшем выяснялось, что эти ребята умело скрывали признаки типа Б. Эти дети легко вводят взрослых в заблуждение и маскируют тревожность, прежде всего чтобы не беспокоить родителей. Зачастую родители считают такого ребенка идеальным, на самом же деле он прячет свои чувства и страдает в одиночестве для того, чтобы не доставлять неприятностей родителям.

А если у ребенка синдром гиперактивности?

О том, что существует синдром гиперактивности и дефицита внимания, слышали в наше время, наверное, уже все родители. Многие предполагали, что, возможно, и у их ребенка есть признаки этого расстройства. Гиперактивность становится одним из основных навязчивых родительских страхов. Люди замечают, что ребенок не всегда внимателен, часто обижается, и тут же решают, что он попросту болен. Боязнь загадочного заболевания и трудностей, с ним связанных, нависает как угроза и заставляет родителей обращаться к специалистам, чтобы те поскорее поставили диагноз. Этот страх усиливает позиция учителей, которые слишком быстро делают выводы и советуют сводить ребенка к неврологу.

А разве это так ненормально, что 7-летний мальчик с трудом может усидеть на месте и обожает подвижные игры или что 11-летняя девочка болтает на уроке с подружками, а иногда выглядит перевозбужденной?

Гиперактивность – это психическое нарушение, характеризующееся целым комплексом специфических симптомов, постоянно проявляющихся в течение по меньшей мере полугода.

В первую очередь к таким симптомам можно отнести:

• состояние гиперактивности;

• рассеянное внимание;

• резкие и частые изменения настроения;

• импульсивность, почти непредсказуемость (у родителей ощущение, что они находятся рядом с гранатой, у которой выдернули чеку);

• проблемы с концентрацией внимания (не путать с обычной детской рассеяностью).

Этот синдром по сей день является предметом научных споров. Он затрагивает от 3 до 5 % детей школьного возраста, преимущественно мальчиков, а также взрослых людей.

Среди моих пациентов было только два таких случая: у 10-летнего мальчика и у 30-летней женщины, работавшей в сфере IT и ничуть не страдавшей от своего нарушения.

В этой главе мы рассмотрим упражнения, снимающие состояние нервозности и вызывающие физическое расслабление. У этих упражнений есть и другое преимущество: они помогают ребенку лучше понимать свое тело и не полагаться все время на «автопилот».

Техника: деревянный человечек и тряпичная кукла

Продолжительность: 8 минут

Порядок действий:

• Упражнение выполняется стоя.

• Попросите ребенка представить себя деревянным человечком: он должен сжать кулаки, выпрямить и напрячь руки и ноги, чтобы они стали «абсолютно деревянными», и застыть в такой позе на несколько секунд. Затем попросите его «обмякнуть», совсем как тряпичная кукла. Он может даже упасть на пол.

• Начните упражнение снова вместе с ним. Теперь нужно обращать внимание на дыхание: когда он «затвердевает» – вдох, когда «обмякает» – выдох. Пусть ребенок утрирует черты каждого персонажа, как ему нравится.

• Повторите 4 или 5 раз это чередование, затем попросите ребенка лечь на диван (или на пол), оставаясь спокойным и воображая, что он стал совсем маленьким и чувствует все свое тело; ощущает, как оно расслабляется. Он «путешествует» по поверхности своего тела.

• Спрашивайте его: «Где ты сейчас?» или предлагайте те или иные ощущения: «Ты чувствуешь тепло или холод?», «Чувствуешь мурашки? Приятно, правда?»

Совет:

Если ребенок очень устал и ему трудно успокоиться, предложите ему более длительную версию этого упражнения. Это поможет ускорить появление зевоты и сонливости.

Техника: я изображаю гнев

Продолжительность: 5 минут

Эта техника больше подходит детям постарше (10–12 лет).

Порядок действий:

• Пусть ребенок изобразит, будто он очень сильно злится, испытывает очень сильный гнев. Посоветуйте ему «разозлиться не на шутку»: пусть строит рожи, рычит, сжимает кулаки, поднимает плечи, топает ногами… Проявления гнева должны выражаться на физическом уровне.

• При необходимости делайте то же, что и он. Пусть его гнев отражается в вас, как в зеркале (стойте друг напротив друга).

• Остановитесь на несколько мгновений и попросите ребенка быстро сбросить весь гнев, «превратиться в водоросль» (она совсем мягкая и качается на волнах).

• Повторите 4–5 раз.

• В конце упражнения сядьте вдвоем по-турецки на пол и выполните 10 циклов брюшного дыхания, предложив ребенку прислушиваться к своему дыханию.

Совет:

Иногда дети стесняются открыто выражать свой гнев. Они не решаются это сделать, особенно перед родителями, – начинают хихикать или прикидываются дурачками. Попробуйте сыграть в эту игру сами, так как нужно перешагнуть через стеснение; к тому же упражнение позволит вам понять, как именно проявляет свой гнев ваш ребенок.

Техника: делаем прямой угол

Продолжительность: 10 минут

Лучше всего подходит детям от 9–10 лет. Эта техника улучшает внимание и способствует восстановлению сил.

Порядок действий:

• Пусть ребенок сядет на пол, прислонившись спиной к стене. Затылок, лопатки и поясница должны соприкасаться со стеной.

• Попросите его сомкнуть руки, скрестив пальцы. На вдохе он вытягивает руки над головой ладонями вверх, как будто хочет достать ими до потолка. Локти располагаются как можно ближе к ушам, спина должна быть хорошо растянута.

• Теперь попросите ребенка задержать дыхание (без усилия), а затем медленно вдохнуть, плавно опуская руки и плечи, прижимаясь как можно плотнее к стене.

• Сделайте вместе с ним три цикла брюшного дыхания и повторите упражнение еще два раза.

• Попросите ребенка вытянуть ноги на полу и выдохнуть, вытягивая носки вперед так, как будто он хочет дотянуться носками до противоположной стены.

• Снова попросите его задержать дыхание, а затем медленно выдохнуть, расслабляя ноги и прижимаясь как можно плотнее к полу.

• Сделайте вместе с ним три цикла брюшного дыхания и повторите упражнение еще два раза.

• Затем предложите ребенку проделать движение одновременно для верхней и нижней частей тела. На вдохе он вытягивает руки и туловище вверх, а ноги вперед. Таким образом, своим телом он образует прямой угол. Попросите его повторить это упражнение три раза.

• И наконец, попросите ребенка полностью расслабить все тело, прижаться верхней частью тела к стене, а нижней – к полу, оставаясь абсолютно спокойным.

4. Что делать родителям, если у ребенка стресс?

Допустим, вы убедились, что у вашего ребенка стресс.

Вы испытываете облегчение, но… Вы понимаете, что ему непросто, вы хотите ему помочь.

Вам кажется, что ребенок должен как можно скорее научиться бороться со стрессом, чтобы это состояние не сказывалось на его здоровье и поведении.

Вы озабочены состоянием его здоровья, его будущим. Вы считаете, что он понапрасну упускает свои возможности.

Вы волнуетесь, потому что ему недостает веры в себя.

Или же вы сами устали от его плохого поведения, утомлены его жалобами, претензиями и обидами. Вы уже достаточно вечеров потратили на выяснение того, что же случилось с вашим чадом. Вы устали от критики одних людей и советов других.

Кроме того, вы должны думать о других членах своей семьи: вы чувствуете потребность защитить других своих детей. Вы замечаете, что стресс ребенка сказывается на вашем самочувствии, на вашем браке.

Вы сомневаетесь, обращаетесь к своему опыту, пересматриваете свою концепцию воспитания. Вы и ваш супруг не можете прийти к согласию в отношении того, как вести себя теперь…

Все эти размышления – полновесная причина сказать стрессу «стоп!». И у вас есть определенные возможности для того, чтобы покончить с ним.

Если стресс мешает вашему ребенку, это проблема. Если стресс мешает его братьям и сестрам, это еще одна проблема. Если стресс мешает вам – это всегда проблема.

Скорее всего, вы считаете, что вы сами, по крайней мере отчасти, несете ответственность за его стресс, или же чувствуете вину, что вовремя не заметили развитие стресса или не поддержали своего ребенка, когда это было необходимо.

Бессмысленно терять время, задавая вопрос, кто виноват. Если вы все оставите как есть, стресс будет нарастать. Если вы начнете действовать, появятся все шансы его остановить.

Отпустите свое чувство вины и позвольте себе действовать так, как подсказывают чувства, как только вы поймете, что это правильно и не навязано модой, сомнительным советом или излишне категоричным специалистом.

Прислушивайтесь к своей интуиции, к здравому смыслу, прежде чем принимать решения, которые, казалось бы, лежат на поверхности.

Не избегайте вопросов, которые вас мучают. Разберитесь в них сейчас же.

Виноваты ли мы в том, что у ребенка стресс?

Разве родители не ответственны за все, что происходит с их ребенком? Внешность, наследственные черты характера, генетически передающиеся заболевания и многое другое дети получают от родителей вне зависимости от их желания. Обстановка в семье, принципы воспитания, отношения – то, что находится в вашей власти и что значительно влияет на развитие и формирование личности ребенка.

У большинства обеспокоенных родителей я замечаю латентный страх оказаться причиной стресса своих детей. Родители винят свой темперамент, климат или обстановку, которую они создают дома.

Если говорить о наследственности, пока никто не обнаружил гена стресса. Поэтому маловероятно, чтобы вы передали его своему ребенку. Сравнение братьев и сестер доказывает, что стресс не протекает одинаково у всех детей в семье. Среди моих маленьких клиентов встречались близнецы. У одного из них мог быть стресс, у другого – нет. По сравнению со взрослыми людьми дети достаточно легко адаптируются – это их естественное свойство. Куда бы вы их ни привели, они быстро привыкнут к новой обстановке и испытают минимум стресса.

Стресс прежде всего определяется темпераментом ребенка. Предрасположенность к стрессу проявляется с самого рождения. Одна из моих клиенток родила своего сына недоношенным, у него был недостаток веса, и он был беспокойным еще в утробе матери. Следует отметить, что беременность была непростой, женщина несколько месяцев соблюдала постельный режим. Этот младенец страдал сильными болями и потерей сознания уже с двухмесячного возраста (разумеется, семья находилась в постоянном напряжении). От природы уже беспокойный ребенок, казалось, «впитал» стресс своих родителей.

Теперь давайте поговорим о влиянии окружения.

Возможно ли, что ваши манера поведения, принципы воспитания и образ жизни создали или спровоцировали стресс у ребенка?

Что касается образа жизни, не столь важно, какой он, главное, чтобы ребенок чувствовал себя в безопасности, под защитой.

Телерепортажи, которые показывают нам жизнь маленьких эскимосов или детей, выросших в сердце Амазонии, вызывают у нас негодование, так как нам кажется, что эти дети «в опасности». Однако то, что мы считаем риском, для них – повседневность. Большую часть времени дети не замечают сложности, которые бросаются нам в глаза. Если жизнь достаточно стабильна, ребенок воспринимает ее как должное и ощущает себя в безопасности. Писатель Даниэль Пикули описывает свое счастливое детство, в то время как он был одиннадцатым ребенком в семье с тринадцатью детьми. Несмотря на финансовые сложности, с которыми постоянно сталкивались его родители (что было частью их обычной и привычной жизни), он вырос в радости и уверенности, что он любим. Вот настоящее противоядие от стресса!

Это вовсе не значит, что не нужно рассказывать детям о проблемах, связанных с деньгами. Мы поговорим об этом ниже.

Во второй главе было отмечено, что возникновение некоторых дестабилизирующих событий (развод родителей, потеря близких, пополнение в семье, переезд) – потенциальный источник стресса. Однако если вы считаете, что эти перемены необходимы, вы легко их преодолеете и они пойдут на пользу вашей семье, то ваш ребенок воспримет их так же. Если вы будете сомневаться, он будет сомневаться вместе с вами.

Роль родителя как человека, с которым ребенок наиболее прочно связан, первоочередная.

С самого рождения каждый ребенок обладает врожденным темпераментом, который вступает в взаимодействие с темпераментом родителей, и это взаимодействие модулирует его характер. Семейная обстановка в большей или меньшей степени способствует проявлению темперамента. В зависимости от этого ребенок выберет в своих внутренних врожденных склонностях те, у которых больше шансов создать благоприятные взаимоотношения между ним и людьми, к которым он привязан.

Проблема № 1: у меня у самой стресс

У страдающих от стресса родителей ребенок тоже подвергается стрессу.

Корни этой проблемы не в генетике, причина этой взаимосвязи в простой имитации.

Константин, 38 лет, программист-фрилансер. Он много работает и мало спит, считая, что количество сна «не играет решающей роли», а те, кто спит много, – попросту ленивые люди. Константин постоянно в разъездах, редко бывает дома и живет с телефоном возле уха и ноутбуком в руках. Он все делает быстро и хорошо, иногда они с сыном соревнуются в устном счете. Паше 8 лет, и он всегда возбужден, в школе учится кое-как, порой дерзит родителям (отец называет это «находчивостью»). Его с трудом удается уложить спать, особенно в те дни, когда отца нет дома. Паша хочет стать банкиром, чтобы «зарабатывать много денег», и постоянно изводит свою младшую сестренку, обзывая ее «растяпой» (как сказал мне его отец, для него это синоним слова «девчонка»).

Вера работает доктором в больнице. Она любит свою работу, однако называет ее «адской». Недостаток уверенности в себе мешает ей претендовать на позицию заведующей отделением. Она в разводе и живет вдвоем со своей дочерью Олей, абсолютно незаметной десятилетней девочкой. Вера пребывает в постоянном страхе, что что-нибудь случится с ее единственной дочерью: ДТП, инфекции, педофилы… Она видит опасность повсюду. Мать считает свою девочку чудесным ребенком («гораздо лучшим, чем она сама была в этом возрасте») и видит, что у нее огромный потенциал. А Оля практически ничего не хочет делать самостоятельно и во всем полагается на мать, даже когда речь идет о малозначительных решениях. Она редко выходит из дома куда-либо кроме школы и всегда отказывается заходить в гости к подружкам.

Когда родитель сам находится в состоянии стресса, он передает эту модель ребенку, и тот может начать поступать так же, отражая поведение взрослого, как в зеркале. Он быстро усваивает, что поведение матери или отца – естественная, нормальная реакция на данную стрессовую ситуацию. В разных семьях различные реакции на стресс: в некоторых люди начинают раздражаться и быстро выходят из себя, в других все держат в себе и ничего не обсуждают.

Тем не менее родители создают благоприятный климат для развития стресса. Возникает потенциальная опасность «заражения». Даже если ребенок не страдает чрезмерной восприимчивостью, подражая, он поддается пагубному воздействию стресса.

Полина – адвокат, она в одиночку воспитывает двоих сыновей, отец которых проживает на другом конце страны и, похоже, не очень-то интересуется их судьбой. Она все время возвращается домой около 10 часов вечера, выжатая как лимон. У нее нет ни сил, ни терпения проверить домашние задания детей (детьми по большей части занимается бабушка, которая живет неподалеку). Старшему сыну 12 лет, в его обязанности входит «присматривать» за младшим братом. Он также отвечает за ключи и порядок в доме в отсутствие мамы. У этого мальчика развилась тревожность, проявляющаяся в различных неконтролируемых жестах. Он ко всему относится скептически и в большинстве случаев замкнут в себе.

Во второй части этой книги мы расскажем, как создавать условия, чтобы помочь ребенку побороть стресс. Для этого необходимо научиться управлять своим собственным стрессом. Если вы попали в напряженную ситуацию, но не готовы изменить свои привычки и образ жизни, не думайте, что вашему ребенку легче, чем вам.

Могла ли я передать ребенку свой стресс во время беременности?

Все более и более контролируемая врачами, все более и более поздняя, беременность на всем протяжении может представлять собой для женщины стрессовую ситуацию и, более того, ситуацию множественных стрессов. Беспокойство за здоровье будущего малыша, боязнь аномалий или физических недостатков, лихорадочное ожидание результатов анализов, ужас перед родами, сомнения по поводу своих способностей стать «хорошей матерью», волнение за свое профессиональное будущее… Эти мысли могут наполнить все 9 месяцев тревогой, а вовсе не выбором розового или голубого приданого для малыша.

Хуже всего, если этот период сопровождается травмирующим событием, таким как, например, потеря близкого (тем более супруга или одного из родителей), когда горе невозможно унять. Иногда эта утрата сопровождается чувством вины или горьким ощущением того, что жизнь абсурдна и представляет собой лишь замкнутый круг рождений и смертей. В этих условиях некоторые будущие мамы запрещают себе быть счастливыми или испытывать радость. Будущий ребенок – живое воплощение их боли.

Если бы гормоны стресса присутствовали в крови матери, можно было бы опасаться, что через плаценту они попадут в кровь малыша. На сегодняшний день не существует никаких доказательств возможности их проникновения в организм новорожденного. Однако исследования показали, что среди таких детей очень велико количество страдающих аллергиями или астмой, как если бы их иммунитет уже был надломлен стрессом.

Более того, очень похоже на то, что в период внутриутробного развития плод находится в зависимости от эмоционального состояния своей матери. Он инстинктивно, бессознательно переживает те же эмоции, что и мать. Таким образом, когда его мама страдает от стресса, он оказывается «эмоционально зараженным».

Не нужно думать, что такой внутриутробный стресс определяет будущий темперамент ребенка, однако он может способствовать развитию в ребенке большей тревожности, усилить его восприимчивость к стрессу.

Если вы пережили такую ситуацию во время беременности, не переживайте (во всяком случае, не больше, чем по поводу цвета глаз своего ребенка) – всегда есть возможность научить его, как выходить из стрессовой ситуации или ставить барьер при ее возникновении. Помните, что проблема не в стрессе, а в умении справляться с ним.

Проблема № 2: я давлю на него

Несмотря на то что в обществе так много говорится о чрезмерной загруженности детей в школе, родители негативно относятся к учителям, которые мало или вовсе ничего не задают детям на дом. Если учитель решит не задавать домашних заданий своим ученикам, то родительский комитет пожалуется директору школы, чтобы тот повлиял на нерадивого педагога.

Родители просто не могут без отметок, без оценок. Они считают, что хорошее учебное заведение – это то, где уровень требований к детям достаточно высок и где строгие авторитетные учителя. Они путают обучение с дрессировкой.

Большинство родителей думают, что их дети сверходарены, и чрезмерно стимулируют их.

Достижения ребенка – это во многом достижения его родителей, и вот самолюбивые мамы и папы из кожи вон лезут, стремясь предоставить своему малышу максимум возможностей для получения разнообразных знаний и навыков. Как грибы множатся центры и педагоги раннего развития, появляются специалисты по обучению иностранным языкам, музыке, чтению и письму детей до 5 лет, до 2 лет или до года… Стоит крохе продемонстрировать интерес к какой-либо дисциплине, и его уже растят как вундеркинда, требуя для него расширенной программы, материала повышенной сложности, и ждут от ребенка все новых свершений. Гордые родители хвастаются друг перед другом достижениями «маленьких гениев», и начинается: уже в детском саду занятия по иностранным языкам, по музыке или математике к вящему удовольствию родителей.

Я постоянно сталкиваюсь с тем, что 8-летнему ребенку никак не выкроить время на консультацию в моем кабинете, так как в его ежедневнике, который гордо держит в руках его мать, нет ни единого свободного окошка. А она никак не может понять, почему это я не работаю по воскресеньям!

Родители, которые постоянно боятся потерять работу, заблуждаются, думая, что у их ребенка как можно раньше должен проявиться видимый (и измеримый) результат обучения. Они надеются, что ранние успехи дадут ему иммунитет против колебаний на рынке труда.

Перфекционизм ведет к постоянной неудовлетворенности: «Четыре с плюсом – это хорошо, но пять с минусом было бы лучше…» или скоропалительные сравнения: «А вот у Сережи пятерка» или «В этом возрасте твоя сестра знала всю таблицу умножения». Иногда это произносится с подспудной мыслью о том, что в ребенке взыграет гордость.

Однако дети по-своему воспринимают этот прессинг. Они принимают культ превосходства, навязанный им родителями. Некоторые учителя отмечают страх ребят попасть в «плохой класс», куда отправляют «тупиц».

Как ни парадоксально, это стремление к результату вызывает как раз противоположный желаемому эффект – ребенок выпадает из учебного процесса, постепенно приходя в полное уныние. Он начинает критиковать себя и запрещать себе идти дальше, убежденный, что он не может перешагнуть определенный порог.

Насильно повышая планку для своего ребенка, вы можете добиться лишь того, что она обрушится ему на голову.

Но иногда как раз отсутствие реакций родителя и провоцирует стресс. Холодный, отстраненный родитель проявляет интерес, только когда ребенок совершает исключительный подвиг (то есть крайне редко), что, конечно, не способствует повышению самооценки. Ребенок старается быть всегда и во всем самым-самым в поиске малейшего ободрения, отчаянно стремясь быть замеченным, вызвать хоть какой-то интерес к себе. Некоторые родители ведут себя именно так, считая, что они учат ребенка заслуживать уважение.

В таком случае вместо того, чтобы адаптироваться к стрессовой ситуации, с которой он сталкивается, ребенок ищет решение, которое вызовет благосклонность родителей, в ущерб тому, что ему действительно нужно. Он утрачивает свою независимость и оказывается в зависимости от единственного взгляда своих родителей, от их мнения.

Когда у ребенка возникают трудности, когда он опечален, переживает неудачу и нуждается в помощи (помощь в решении школьных проблем, посещение логопеда или регулярные визиты к психологу), часть родителей упорно не желает признавать само наличие проблемы, потому что тогда разрушится созданный ими идеальный образ ребенка. Это своеобразный нарциссизм родителей (чаще всего отца), когда они ожидают увидеть в своем чаде воплощение собственных несбывшихся надежд и стремлений. Решение навсегда распрощаться с образом идеального ребенка требует мужества, но это реальный шанс позволить ребенку расти таким, какой он есть.

А если ребенок талантлив и не знает об этом?

Он с рождения был на шаг впереди всех, однако в школе он все больше и больше «скатывается», так как не получает от учебы никакого удовольствия. У него мало друзей. Вы замечаете, что он грустит, что он несчастен и сейчас у него плохие отметки, между тем как дома он интересуется многими вещами и с увлечением узнает новое.

Дети с высоким и средним IQ (но это не единственный критерий) по большей части ощущают себя в школе не в своей тарелке, одинокими среди большого количества людей. Они быстро теряются в классе, так как у них недостает стимула, и чахнут или застывают на определенном уровне.

Неудовлетворенные, они боятся выделиться из группы и ограничивают свой потенциал из страха прослыть «выскочками». Они вводят в заблуждение взрослых и ведут себя, как настоящие лентяи, или таятся на задних партах.

Вот несколько признаков, по которым можно вычислить такого ребенка:

• выраженный интеллект, великолепная память; он заметно опережает в развитии детей своего возраста;

• гиперчувствительность; склонность к сочувствию, сопереживанию; умение поставить себя на место другого;

• любознательность, зрелость и крайняя увлеченность; интерес к таким понятиям, как жизнь, смерть, война;

• надменность или агрессивность по отношению к другим, если они не понимают или отвергают его…

Если сомневаетесь, проконсультируйтесь с психологом, специализирующимся на проведении тестов IQ для детей. Показатель выше 125 (5 % населения) – это уже серьезный признак. Специалист объяснит вам, как вести себя с ребенком, как помогать ему адаптироваться, как контролировать его развитие, не позволяя ему занижать свой потенциал, и в то же время не оказывать чрезмерного давления на него.

А смогу ли я помочь ему?

Одни психологи заранее ободряют: если родителям не все равно, конечно же, все получится. Другие готовят их не к самому хорошему исходу.

И когда обеспокоенный родитель спрашивает, почему его ребенок грызет ногти или писает в постель, догматик от психологии (а такие существуют!) с подозрением задает ему вопрос, почему он обратился к специалисту только теперь. Многие специалисты склонны преуменьшать роль родителей, делая из них скорее помощников.

Осмелюсь утверждать, что, когда речь идет о хроническом стрессе, родители сами способны благотворно повлиять на своего ребенка. Но если они чувствуют, что не справляются, то они могут доверить эту работу специалистам и занять позицию помощника. Однако на самом деле не так много случаев, когда родители не в состоянии справиться с детским стрессом сами.

Если вы и правда хотите помочь ребенку, это уже означает, что вы способны на это. Будьте уверены в себе!

Большинство родителей, с которыми я сталкивалась, – замечательные люди. Просто иногда они имеют устаревшие взгляды; зачастую они непоследовательны или находятся под давлением своего собственного прошлого. Но они хотят сделать как лучше. Почему бы не сделать это вместе с ними?

Кто, как не вы, видит все особенности личности вашего ребенка: вы знаете его, вы постоянно живете с ним. И если вы читаете эту книгу, вы относитесь к прогрессивным родителям, которые ищут решения, основанные не только на догматическом воспитании и общепринятых нормах. И вы постараетесь применить то, что извлекли из книги, – те советы, которые нашли здесь, – к вашему ребенку, к его стремлениям, к его ритму и образу жизни. Не будучи профессионалом, вы обладаете уникальным знанием.

Однако у любого вмешательства есть свои ограничения.

Оно изменяется под воздействием ваших чувств: любви, которую вы привносите, или, что хуже, сомнений, которые зарождаются в вас. Вам недостает объективности, вами овладевает страх перед страданиями ребенка, его тревога вас ужасает (или пробуждает вашу собственную). Вы находитесь слишком близко к нему (и это прекрасно) и не можете решить все его проблемы, поскольку в силу своей привязанности не совсем объективны. Если растить его в иллюзии всемогущества, он будет думать, что родители «всё могут». А разве это правда?

Это из серии «сапожник без сапог», но среди моих маленьких клиентов довольно много детей медиков, психиатров, психологов и учителей. Почему они не способны помочь своим детям так, как они помогают другим? Потому что им не удается дистанцироваться, им не хватает объективности. И они совершенно справедливо думают, что нужно передать эстафету третьему лицу.

И все-таки знайте, что большую часть техник расслабления, приведенных в данной книге, вы смело можете осваивать с вашим ребенком самостоятельно.

Поиграйте!

Никто – и даже я – не сделает из вас дипломированного софролога.

Ученые порекомендуют вам не ходить к педагогам.

Психиатры и психологи будут отговаривать вас становиться доверенным лицом ребенка. Будьте просто родителями.

Чтобы помочь ребенку, оставайтесь естественными.

Стремитесь достичь взаимопонимания с ребенком. Включитесь в игру. Каждое обстоятельство жизни может стать предметом изучения или быть рассмотренным с точки зрения стресса – так вы сможете лучше понять его природу. Вспомним известную басню. Не слишком ли Муравей стремился к контролю (то есть был в высшей степени тревожным) в состоянии постоянной подготовки к зиме? А разве Стрекоза не растеряла все жизненные ориентиры?

В игровой форме установите отправные точки – все те понятия, которые являются синонимами стабильности и благодаря которым у ребенка возникает чувство защищенности.

Все, что вы предложите, будет нацелено на самостоятельность, на обретение вашим ребенком способности самому управлять своей жизнью, соответственно его возрасту и уровню развития, разумеется. Не надо спешить, это вызовет тревогу. Поддерживая его, предлагайте ему средства для адаптации постепенно. Не агрессивная, а прогрессивная адаптация, повседневная, а следовательно, достижимая и естественная, пойдут ребенку на пользу.

Я уже приводила некоторые ложные «хорошие идеи», как то:

• поддерживать его уловки, скрывать его проступки (особенно если это происходит без ведома вашего супруга);

• постоянно находить для него оправдания, чрезмерно защищать его, укреплять его в роли «неумехи», «младшенького», в которую он быстро вживется; обращаться с ним иначе, чем с его братьями и сестрами;

• делать что-либо за него, потому что у него это не выходит так, как надо.

Эти позиции оберегают его от стрессоров в данный момент, но в дальнейшем они выльются в огромную проблему (что он будет делать, когда вас не окажется рядом, или как поступит в случае, когда надо разобраться с ситуацией в области, в которой вы некомпетентны?) и укрепят ребенка во мнении, что он не сможет от них избавиться без посторонней помощи или без помощи волшебства.

Вам помогут профессионалы

Если вам нужен совет, отведите ребенка к компетентному специалисту, который поможет разобраться.

Ваш лечащий врач

Первый собеседник, способный поставить диагноз исходя из симптомов и жалоб вашего ребенка. Если это необходимо, он направит ребенка на дополнительные обследования и к узким специалистам. Когда не знаете, почему ребенку больно, лучше обращаться именно к врачу общей практики.

Детский психиатр

То, что вы собираетесь проконсультироваться со специалистом по детской психике, вовсе не означает, что ваш ребенок «ненормальный» (некоторые родители – и дети – категорически отказываются к нему обращаться). Никогда не тратьте время на эти нелепые рассуждения. Когда у вас проблемы с кожей, вы идете к дерматологу; а в том, что касается душевного равновесия, компетентен только психиатр. Только он может прописать медикаментозное лечение в случае тяжелой тревожности, депрессии или гиперактивности. Также он может провести курс психотерапии, адаптированный детям.

Психолог

Сначала он составит общую картину (тест на IQ, личностный тест и т. д.), чтобы оценить уровень развития вашего ребенка в соответствии с его возрастом или выявить нарушения. Может провести и психотерапию. Есть психологи, специализирующиеся на фобиях, ночных недержаниях и других распространенных расстройствах.

Психотерапия предполагает, что с ребенком будут разговаривать, вербализировать то, что он чувствует. Часть его страхов или его нервозности может исчезнуть сразу после разговора по душам с кем-то, кто его не судит, кто эмоционально не вовлечен в ситуацию и придерживается нейтральной точки зрения. В этом ценность «третьего лица», особенно когда оно обладает ключами, которых у вас нет. Ребенок должен доверять своему психотерапевту, чтобы говорить с ним без опаски, что он все вам передаст.

Логопед

Он занимается нарушениями дикции и письма, особенно когда они касаются обучения (например, сложности с расшифровкой букв, цифр).

Обычно логопед работает с заиканием, дислексией, сложностями с чистописанием, появлением письма в зеркальном отображении…

Сеансы логопеда восстанавливают у ребенка функциональные способности к общению и помогают их развитию. Это может способствовать приданию уверенности в себе ребенку, который терпит насмешки одноклассников или упреки учителя. Будьте осторожны с воспитателями в детском саду, которые систематически направляют к логопеду всякого ребенка, который запаздывает с освоением чтения или письма. Не позволяйте им слишком быстро клеймить вашего малыша просто за то, что он развивается немного медленнее других.

Специалист по психомоторному развитию

Невролог берет под наблюдение психомоторные нарушения: проблемы с координацией, равновесием, ориентацией в пространстве, письмом. Он возвращает свободу действия, ловкость, простоту двигательной активности, нарушенной психологическим аспектом. Ребенок на физическом уровне ощутит, что такое стабильность; он может почувствовать, что наконец-то обрел себя.

Софролог

Лучшее я припасла напоследок! Специалисты по возвращению к спокойствию могут научить вашего ребенка простым техникам управления стрессом (боль в животе, нервозность, избыток мыслей, невозможность сосредоточиться, сложности с засыпанием). Я сравниваю эти техники с инструментами. Когда ребенку нужно начертить окружность, он берет в руки циркуль. Когда ему нужно сбросить нервозность или избавиться от негативных мыслей, он усердно работает над соответствующим релаксационным упражнением.

С момента своего появления в 1960-х годах софрология предлагалась детям в игровой форме. Учителя должны владеть простыми техниками расслабления и использовать их в классе (увы, сегодня таких не много…).

Этот метод использует голос (спокойный и уравновешенный) софролога, который направляет ребенка во время выполнения упражнения. Он ненавязчиво дает ребенку простые советы, чтобы тот лучше ощущал свое тело. Очень быстро могут быть введены техники, использующие визуализацию и включающие воображение. Дети легко включаются в них, так как их воображение мобилизуется практически мгновенно. Это чудесные моменты, когда приятные отвлекающие средства вытесняют негативные мысли и ощущения.

Софрология дает быстрое облегчение и влияет на уверенность в себе, так как малыш обнаруживает, что он может расслабляться самостоятельно; следовательно, он не будет волноваться о стрессе, так как он всегда будет знать, что делать.

Нет ни малейших противопоказаний для визитов детей к софрологу (разве что тяжелые психозы). Единственное условие: они должны быть добровольными, то есть ребенок должен сам хотеть, чтобы ситуация изменилась.

Существуют и другие методы, которые могут прийти вам с вашим малышом на помощь: акупунктура, остеопатия, гомеопатия, кинезиология. Иногда может помочь спортивный тренер…

Не ищите метод, который подойдет вам, лучше ориентируйтесь на тот, который больше соответствует темпераменту вашего ребенка.

Велико искушение передать сложности вашей крохи батальону специалистов, где каждый возьмет на себя часть этих проблем, но ребенок не должен быть «растащен на кусочки», и вы должны оставаться «решающим судьей» между этими третьими лицами (даже если оно всего одно) и ребенком.

Не стоит полностью передоверять состояние своего ребенка специалисту (это распространяется не только на психолога). Вы же не собираетесь в дальнейшем ежедневно проводить курс адаптации или каждый раз бежать к нему, когда возникает слишком много вопросов. Не демонстрируйте безразличия и не дистанцируйтесь со словами «теперь это уже не моя проблема». И наоборот, не ищите способа узнать все подробности происходящего, чтобы убедиться, «что это ему действительно на пользу». Вашему ребенку тоже нужно время, чтобы настроиться на нужный лад, и ваше чрезмерное вмешательство усилит его беспокойство. Тут нужна мера.

Больше не можете? Делегируйте полномочия!

Вы не всемогущи и не отвечаете за все, что происходит.

Не боритесь в одиночку с вашим родительским стрессом и отыщите других естественных союзников, которые облегчат вашу ношу, особенно когда вы на грани срыва.

Супруг

Отец и мать по-разному реагируют на ситуацию, и подход у них тоже разный – каждый из них хорош в какой-то определенной области. Распределяйте задачи (и время) между собой. Создайте сплоченную команду (к этому мы еще вернемся).

Было бы лишним советовать мамам, у которых возникает ощущение, что они сражаются один на один со своими проблемами, воодушевлять своих супругов выкладываться так же, как и они. Вместо того чтобы обвинять своих партнеров во всех грехах – «Ну конечно, он совсем как ты!» – и акцентировать внимание на их оплошностях – «Ты никогда не интересуешься его проблемами!» Нужно найти приемлемое равновесие. Мама вкладывает чрезмерную психическую энергию, и это бомба замедленного действия, всегда готовая взорваться; следовательно, она плохой пример. Если вы мать-одиночка, не забывайте, что даже на расстоянии ваш бывший супруг остается родителем. Он навсегда останется отцом ваших детей и может (должен!) участвовать в их жизни.

Дедушки и бабушки

Они строги с вами и все позволяют вашим детям? Тем лучше!

Дедушки-бабушки избавлены от комплексов и свободны от воспитательных обязательств. Рядом с ними ваши дети знают, что составляют часть семьи (чем больше ансамбль, тем он лучше влияет на состояние ребенка), к тому же это возможность пожить со своими двоюродными братьями и сестрами. Когда дети приезжают к своим бабушкам и дедушкам, они меняют свои привычки, ритм жизни. Они прекрасно понимают различия в требованиях взрослых и принимают их.

Это пример позитивной адаптации. Дедушки-бабушки живут в другом пространстве, знают тысячу историй из прошлого и предлагают вещи, которых дети никогда не знали дома: варенье, изготовление из «своих» ягод и фруктов, сад, рыбалка…

У них время течет иначе, и дети живут вдали от ваших взглядов. Они получили независимость, но они по-прежнему в безопасности.

Время, на которое вы доверяете детей своим родителям (или родителям супруга), – это время, которое вы также освобождаете для себя (или вашей пары), чтобы переустановить и перезарядить ваши батарейки. Не думайте, что «они не знают, как надо» или «они не справятся». Боюсь, вас ждет сюрприз.

Однако не позволяйте бабушкам и дедушкам ставить под сомнение ваши воспитательные методы.

Крестные родители

Великолепный образец для подражания или доверенное лицо. Если у ребенка есть крестные, это прекрасно – у него еще больше близких людей, не связанных с вами. Крестный отец и крестная мать обычно имеют для ребенка авторитет. У них уникальная, эксклюзивная связь с вашим ребенком, которую он не делит с братьями и сестрами. Крестный отец и крестная мать могут предложить виды «особых» занятий и время от времени выводить ребенка из привычной обстановки. Ребенок также может обращаться к ним, так как знает, что они всегда готовы помочь.

Если вы атеист, для выполнения этой роли вы можете вместе с ребенком выбрать друга семьи или кого-либо из родственников, которых любит ваш ребенок.

Отец (мать) друга, соседка

Если вы отец или мать-одиночка, приучите детей иногда оставаться под надзором взрослых из числа близких знакомых, которым вы доверяете. Или пусть его иногда «усыновляет» семья друзей или соседей. Это может стать традицией, а вы без колебаний будете выручать знакомых в подобных ситуациях.

Разговоры с другими родителями также могут пролить свет на возникшую ситуацию, особенно если они давно и хорошо знают вашего ребенка. Однако не воспринимайте буквально категоричные советы, которые начинаются со слов: «Будь я на твоем месте, я бы поступила так-то и так-то…»

Завершает эту главу новое софро-релаксационное упражнение, которое вы ненавязчиво предложите ребенку для расслабления. Мы переходим к той самой визуализации (которая заключается в том, чтобы создавать картинки в голове), чтобы упростить расслабление.

Чтобы вы смогли провести это упражнение успешно, я предлагаю вам текст, который нужно медленно читать ребенку тихим голосом. Вы можете отступать от текста, если вдруг захочется (в нем нет ничего обязательного), за исключением случая, когда ребенок сам требует оригинальную версию.

Пропуски в квадратных скобках обозначают паузу, когда вы должны будете приостановиться на 4–5 секунд.

Техника: маленькое перышко

Продолжительность: от 10 до 12 минут

Вводная часть: «Ты удобно расположился в положении лежа. Можешь повернуться на бок, если хочется. […] Теперь не спеша закрой глаза, чтобы еще больше ощутить, как ты спокоен. Ты не собираешься засыпать. А мы с тобой договорились, что ты постараешься держать глаза закрытыми, пока я тебе не скажу открыть их. Если ты откроешь их, твое спокойствие улетучится, так что будем держать глаза закрытыми. Мы здесь не для того, чтобы спать, а для того, чтобы послушать спокойную и приятную историю. […] Ты не обращаешь внимания на звуки со стороны, как будто они не имеют никакого значения, ты слушаешь свое дыхание. […] Может быть, оно напоминает тебе о шуме ветра в ветвях деревьев или о шуме волн, которые ты видел на пляже. […]»

Основная часть: «Представь, что ты смотришь в небо. Оно не такое, как сегодня. Это прекрасное голубое небо, совсем голубое, ни единого облачка. […] Теперь представь, как с неба падает маленькое перышко. Следи за его полетом. […] Оно такое белое, такое мягкое. […] Легкое, оно порхает на ветру. Это перышко такое милое и немного волшебное: оно делает спокойным всё, чего касается. […] Перышко приближается к тебе и щекочет твой лоб[1]. Оно ласкает твой лоб, который становится совершенно спокойным. Он расслабляется. […] Затем перышко ласкает твои щеки, твой подбородок. Они расслабляются, они тоже становятся более спокойными. […] Оно опускается ниже, чтобы помочь тебе расслабиться еще больше. Представь, что оно опустилось тебе на плечо. Оно легонько ласкает его, и твое плечо больше не напряжено. Осторожно распрями плечо. […] А теперь перышко щекочет другое плечо, оно и его просит расслабиться. Оно такое легкое, мягкое и белоснежное… Представь, что оно опустилось на твою руку […], а потом на другую руку […]. Ты ощущаешь сейчас, какое оно мягкое. […] И вот оно ласкает твою грудь. Оно просит, чтобы твои бока расслабились. […] Затем оно опускается на твой живот. Представь, что оно рисует маленькие круги вокруг твоего пупка. Маленькие легкие круги. […] Ты ощущаешь, как твой живот становится абсолютно мягким и спокойным. А маленькое перышко продолжает опускаться: щекочет твои бедра […], щекочет колени […], оно опускается на твои ступни. В том месте, где оно дотрагивается, все делается мягким и по-настоящему расслабленным. […] Ты еще несколько секунд побудешь спокойным, слушая свое дыхание. […] Теперь ты отпускаешь перышко обратно в небо, даешь ему улететь. Но оно может вернуться, стоит тебе этого захотеть, если вдруг ты разнервничаешься или устанешь».

Завершение упражнения: «А теперь подумай о том, что ты делал до того, как мы начали. Потом о том, что ты будешь делать после этого упражнения. […] Ты делаешь глубокий вдох, затем медленно выдыхаешь. […] Еще раз: глубокий вдох и медленный выдох. […] И в третий раз; одновременно ты начинаешь шевелить ногами и руками. Можешь потянуться, как ты это делаешь по утрам после пробуждения. Зевни, сделай несколько движений и можешь открывать глаза».

Примечание: вы не рассказываете сказку. Не ищите способа привлечь внимание ребенка, наоборот, усыпляйте его бдительность. Не старайтесь разнообразить лексику. Несколько одних и тех же слов, повторяемых много раз, необходимы, чтобы ребенок привык к ним, чтобы процесс протекал проще и был более понятным.

Вариант: прямое (непосредственное) расслабление

С 10–11 лет участие перышка уже не так необходимо. Можно предложить ребенку расслаблять поочередно части тела, которые вы называете:

• расслабь лоб;

• разомкни челюсти;

• опусти плечи;

• расслабь руки до кончиков пальцев;

• спина не напрягается и полностью лежит на полу;

• опусти таз;

• освободи грудь;

• пусть живот станет мягким;

• расслабь ноги до кончиков пальцев.

Перед этим можно предложить ребенку проделать упражнение на глубокое медленное дыхание в течение 2–3 минут.

II. Антистрессовая стратегия для детей

5. Примите на себя родительские обязанности

Катерина – преподаватель английского языка. Каждый вечер она заставляет заниматься Максима (8 лет), у которого сложности с концентрацией внимания. Насильно заставляя его повторять без конца одни и те же вещи, она теряет терпение, заводится и в конце начинает кричать на ребенка. Отныне он отказывается делать домашние задания вместе с матерью.

Евгения растит Лизу (9 лет) и Петю (7 лет). Каждое утро у них начинается с беготни, чтобы вовремя успеть в школу. Она будит детей на четверть часа раньше, чтобы быть уверенной, что они не опоздают, далее следуют бесконечные перебранки, подталкивания, чтобы дети собирались поскорее. В результате они приезжают первыми и ждут открытия школы.

Роман – настоящий трудоголик. Вечера он проводит в Интернете, чтобы попытаться забыть о заботах уходящего дня; он сидит там, пока его не сморит сон. Его дочь Анна (6 лет) не понимает, почему она вынуждена отправляться в постель так рано. Она просыпается по несколько раз за вечер и все заканчивается тем, что она засыпает на коленях у отца.

Менеджер Тамара растит дочь Лену (12 лет). Она описывает себя как «очень беспокойную» и постоянно предвосхищает возможные проблемы, которые могут возникнуть у ее дочери. Она слишком ее опекает и звонит по несколько раз в день, чтобы узнать, чем та занимается.

Мария – консультант. Целый день она бегает со встречи на встречу и предоставляет своих близнецов (8 лет) самим себе. По вечерам она всегда работает допоздна, так как боится не успеть сделать все дела и потерять своих клиентов. К выходным она уже выжата до капли и избегает малейшей активности.

Какой тип стресса провоцируют эти ситуации у детей?

• Ощущение постоянной нехватки времени, преждевременная ответственность, размывание границ мира детей и мира взрослых, а также объективный стресс от перемен в семье, который возникает у всех детей, которые с ними сталкиваются. От всех этих видов стресса ребенок довольно легко избавится, если вы измените образ жизни.

• Тревога, недостаток уверенности в себе, дух соперничества увеличивают вероятность возникновения субъективных стрессоров, вызывая у ребенка его собственную тревожность (или чувство вины, если он вдруг посчитает, что ответствен за ваши трудности) и нарушая его равновесие.

Научитесь управлять своим собственным стрессом

Это необходимое условие, если вы собираетесь помочь своему ребенку. Подавайте ему пример, отдыхайте, расслабляйтесь, поменьше нервничайте. Это пойдет на пользу и вам, и ребенку.

Если вы сами находитесь в стрессовом состоянии или демонстрируете все признаки скрытой тревоги, очевидно, вы плохой пример.

Если вы побуждаете ребенка работать до тех пор, пока цель не будет достигнута, прибегая к угрозам, если вы паникуете по поводу его будущего, вы не заслуживаете доверия.

Если у вас заниженная самооценка, как можете вы быть хорошим примером?

Если вы мгновенно выходите из себя и быстро устаете от своего ритма жизни, вы не научите ребенка спокойствию и оптимизму.

И нет никакой причины верить вам и надеяться, что все пойдет, как надо, если каждый ваш день – доказательство того, что жизнь – сложная штука. Вы разве что внушите ему убеждение, что все это неизбежно, почему его жизнь должна стать исключением?

Лучший способ помочь вашему ребенку – это позволить себе быть просто родителем. Со своими обязанностями, своими недостатками и ограничениями, но главное – оставайтесь последовательными и логичными.

Итак, ваш стресс воздействует на вашего ребенка и подпитывает его напряжение.

Подумайте: что именно создает для вас стресс?

Сначала поработайте над вашими собственными объективными стрессорами. Какие из них вы можете отсеять или снизить их значимость? Можете ли вы возвращаться домой пораньше? Можете ли вы не столь пессимистично смотреть на себя и на свою жизнь? Вы можете выделить немного времени для себя? Можете показать детям на своем примере, что существует расслабление, свободное время, досуг?

Пересмотрите и свои субъективные стрессоры, которые в первую очередь основаны на вашем темпераменте: разбирайтесь хоть иногда со своим чувством вины, перестаньте самостоятельно загонять себя в депрессию, не будьте слишком требовательны, избегайте перфекционизма.

Если вы испытываете негативные ощущения, например думаете о злом роке, вы показываете ребенку, что этого нельзя избежать. Нагнетаете обстановку – он ее с вами разделит.

Поймите: стресс вашего ребенка подпитывает ваш стресс

Этот вариант довольно распространен. Он часто возникает у родителей, которые занимают двойственную позицию: с одной стороны, они убеждают ребенка, что все уладится, с другой – настойчиво дают понять, что это невозможно. Сколько раз я видела матерей, которые рассказывали об экстраординарных способностях своих детей (которые в это время сидели возле них), в то время как их застывшая поза или выражение лица кричали о страхе за будущее и серьезных сомнениях. Вслух они пытаются убедить ребенка в его значимости, тогда как всё в их поведении противоречит тому, что они говорят. Они мучительно внушают что-то себе и собираются убедить в этом ребенка.

Дети прекрасно чувствуют сомнения и неуверенность своих родителей, особенно когда они плохо это скрывают. Не говорите: «Я уверена, что у тебя получится!», если думаете, что ребенок не справится. Ваш ребенок это очень хорошо понимает, и вы практически готовите его к неудаче. И наоборот, вы можете навести глянец на свои сомнения: «Я знаю, что ты не очень в себе уверен на уроках французского, но я считаю, что, если ты будешь внимательнее, у тебя есть все шансы стать одним из лучших в классе».

Тому, кто находится в состоянии стресса, как воздух нужна уверенность в себе. Все дети способны преодолеть стресс. Прекратите подпитывать свой стресс его стрессом, иначе это будет бесконечная спираль.

И обратите особое внимание на свои собственные субъективные стрессоры (тенденцию к беспокойству, недостаток уверенности в себе и т. д.) – это будет шаг к решению проблем вашего ребенка.

Если у вас сильный стресс или ваши страхи оказываются сильнее силы самоубеждения, я советую вам начать курс психотерапии или подобрать себе подходящие для вас упражнения на расслабление, которые принесут вам пользу. Возьмите на себя ответственность за свой стресс, начните освобождение от него – и вашему ребенку останется только поверить вам и последовать вашему примеру.

Утвердите свой авторитет

Многие дети боятся быть предоставленными самим себе. Такое чувство они испытывают, если слишком рано оказываются перед сложным выбором или в не по возрасту трудной ситуации по вине родителей, которые считают своих детей своими друзьями или, что еще хуже, доверенными лицами. Некоторые дети испытывают стресс от недостатка ограничений или от того, что им приходится самостоятельно их определять. Стресс у ребенка также может вызвать такая простая вещь, как отсутствие разъяснений базовых понятий, как постоянство, забота, усилие, уважение, доверие, – случается, что родители не объясняют всего этого своим детям, как будто все это должно быть известно им с рождения. И до той поры, пока ребенок не совершит «большую глупость», его родители позволяют ему делать практически все, что вздумается.

Я наблюдаю детей, у которых спрашивают их мнение обо всем: о блюдах к ужину, об одежде, прическе, о поездке на выходные… И которым, едва возникает трудность, сию же минуту предлагают простое решение, не давая даже задуматься.

Родители, у вас есть право (вернее, обязанность) взять власть в свои руки. Вы и ваш супруг должны быть для ребенка непререкаемым авторитетом. Общество позволяет вам решать, что хорошо для ребенка, уважая его личность и его права.

Есть только один способ объяснить ребенку, что такое авторитет, – дать ему понять, что он должен подчиняться. Так же, как вы сами на работе повинуетесь своему начальнику или полицейскому, который остановил вас, чтобы проверить документы. Если вы будете поступать, как вам заблагорассудится, вас подвергнут санкциям, предусмотренных обществом и законом: уволят или отправят в тюрьму (можно использовать и другие примеры; адаптируйте их в соответствии с возрастом вашего юного собеседника).

Не будьте плохим примером для своего ребенка, без конца ругая свою работу, критикуя общество, ни во что не ставя авторитет, власть. Ваш ребенок не в состоянии понять, что в вас говорит раздражение. Он верит во все, что вы ему говорите.

Я не открою для вас Америку, если скажу, что вот уже несколько десятилетий авторитет не пользуется популярностью у родителей. «Предки» XXI века хотят быть классными, прикольными, понимающими, близкими для своих детей. Они ненавидят им противоречить и согласны говорить с ними практически обо всем, лишь бы это доставило удовольствие их отпрыску. Психологами уже отмечен эффект от такой манеры общения – неудержимо растущая тревожность у детей и подростков. Помните о том, что ограничения необходимы, а авторитет внушает доверие.

У родителей нового типа свои причины вести себя таким образом: они сами травмированы строгим воспитанием и не желают его воспроизводить; они сами дезориентированы, поскольку прожили молодость, когда все было можно, и не умеют по-другому. Они практикуют самоопределение и, кажется, не принимают во внимание, что ни у кого нет врожденных способностей, а детям необходим пример и наставления, прежде чем они станут самостоятельно мыслить и принимать решения. Психоаналитики наперебой твердят, что воспитание заключается в том, чтобы сделать из маленького потенциального дикаря (одаренного, но необузданного) самостоятельного и ответственного взрослого.

Отказ от авторитета (столь непопулярного среди взрослых), без сомнения, приводит к смешению понятий «авторитет» и «авторитарность».

Родители по умолчанию обладают авторитетом и властью над своим ребенком. И они должны использовать ее как ответственные взрослые и как достойные воспитатели. Необходимо, чтобы ребенок научился правильно воспринимать авторитет родителей, чтобы в дальнейшем он адекватно воспринял авторитет учителей в школе, начальников на работе и т. д.

Этот авторитет естествен, необходим, и нельзя порицать папу и маму за то, что они его имеют. Можно быть родителем жестким и последовательным и не быть в то же время мучителем, не стремиться к утверждению авторитарности. Авторитарность с самого начала близка к форме доминирования старшего над младшим, которая проявляется в форме произвола, зачастую без основания, бывает несправедливой или абсурдной. Авторитет предполагает, что ребенок делает то, о чем вы его попросили, потому что вы решили, что это необходимо и пойдет на пользу ребенку. Впрочем, дети гораздо легче воспринимают то, что считают нерушимым правилом, и придерживаются его.

Поймите, между вами и вашим ребенком – принципиальное неравенство: разница поколений. Это ступень, которую нельзя выровнять, так как это различие определяет для вашего ребенка место в порядке наследования поколений и для него это означает стабильность. Для него позже будет отведена ступень над его детьми, такова логика жизни.

Расстаньтесь с вашими «идеальными» отношениями родитель – ребенок. Быть родителем не значит быть популярным. Вы уже много раз читали об этом, но так и не изменили точку зрения: не думайте, что он обидится или что станет любить вас меньше оттого, что вы начнете им «командовать». Вы будете давать своему ребенку необходимые ему ориентиры, и со временем, взяв именно их за основу, он начнет проявлять самостоятельность. Вы прекрасно знаете, что его возражения – это всего лишь способ проверить ваш авторитет, протестировать его на прочность, понять, где проведена черта, которую нельзя переступать. Никакие упреки не должны заставить вас отступить, если ваше требование разумно и обоснованно.

Ребенок – это не взрослый маленького роста, даже если он кажется вам очень зрелым или опережающим по развитию свой возраст. У него нет опыта, он не может нести ответственность, как взрослый, – и не заставляйте его нести непосильную ношу.

До подросткового возраста вашего ребенка (начиная с этого периода все меняется) вы можете и должны держать власть в руках. Вот и держите.

Будьте последовательны

Катя (7 лет), когда остается у отца, может лечь спать в 23 часа, а утром на следующий день она смотрит телевизор в постели. Вечером в воскресенье, вернувшись к матери, она чувствует себя усталой и нервничает из-за пустяков. Матери требуется два дня на то, чтобы «привести ее в чувство».

Лева (10 лет) приходит в ярость, стоит ему отказать в чем-либо. Его мать старается быть сдержанной, но эти повторяющиеся вспышки гнева всегда завершаются тем, что она уступает ребенку со словами «это в последний раз».

Маша (9 лет) каждый вечер настаивает, чтобы мама допоздна сидела с ней в ее комнате. Когда та отказывается, девочка кидается к отцу, плачет и утверждает, что ее «никто не любит».

Воспитание основывается на правилах, а правила закрепляются повторением. Следует постоянно говорить и делать одно и то же. Это работает. Важно вооружиться терпением, чтобы настоять на принятом решении, том, которое ваш ребенок должен уважать.

Системность состоит в том, чтобы утверждать всегда одно и то же, правило не должно меняться. Большую часть времени ваш ребенок будет стараться изменить вашу точку зрения. Ему-то прекрасно известно, что повторение всегда играет в его пользу. Постоянно возвращаясь к исходной точке, без конца выпрашивая у вас одно и то же, он старается повлиять на вашу позицию, пока не почувствует вашу слабину или что вы вот-вот сломаетесь.

Иногда у детей проявляется тенденция поторговаться, чтобы изменить один из пунктов уговора, всегда в свою пользу. Этот метод дает ребенку ощущение, что он может влиять на ваше решение. Вы же должны решить, включаетесь ли в эту игру, которая может оказаться опасной. Я поражаюсь родителям, которые бросаются аргументировать свою точку зрения в ответ на неразумные требования. Когда ребенок лет десяти заявляет, что «не желает больше ходить в школу», не нужно пытаться убедить его словами, что, мол, это необходимо для него, или что там у него появится куча друзей, а в довершение еще купить ему новый конструктор. В десять лет ребенок должен ходить в школу, потому что так положено. Можно объяснить свою точку зрения популярно, но никакие возражения не должны приниматься.

Или еще, как в случае с Левой: его мать настаивает на своем решении не покупать ему очередную новую машинку, но уступает, покупая карточки с бакуганами, «не такие дорогие». Между тем у нее не было намерения покупать ему что бы то ни было.

Эти примеры позволяют мне проиллюстрировать непереносимость лишения (поведение, широко распространенное среди детей). Слишком рано малыш начинает ненавидеть, когда ему говорят «нет». Вот почему он всеми силами старается добиться ответа «да», и все чаще и чаще это ему удается. В этом поведении заключены иллюзия всемогущества («Я хочу, и папа и мама мне это добудут») и тестирование ограничения («Да, но насколько это верно?»). На первых порах родители уступают ребенку, чтобы доставить ему удовольствие, так как хотят видеть его счастливым. Между тем количество его пожеланий растет или они фиксируется на недостижимом предмете. «Нет» становится неизбежным. Это «нет» конструктивно, так как открывает дверь желанию: «Раз мне это не дают, я сам постараюсь его получить». Желание – это двигатель; необходимо отказывать, чтобы ребенок вырос.

В символической манере, отказывая Леве в покупке машинки, его мама дает ему желание в будущем самому купить ее (уже настоящую машину) или любую другую вещь, которую он сможет выбрать и получить благодаря собственным действиям.

Вернемся к системности: она заключается в том, что вас сложно заставить изменить свое мнение. Однако не путайте ее с упрямством. Если появится новый фактор, вы сможете пересмотреть ситуацию, не противореча себе, или на время изменить свою позицию («Сегодня эту машинку я тебе покупать не стану, а куплю в другой раз или, может быть, на праздник»). Нужно, чтобы ребенок осознал вашу логику и усвоил ее. Если ситуация меняется, он должен понимать причину этого изменения. Если логика неясна (или вовсе отсутствует), вы укрепляете его во мнении, что перемена непредсказуема и угрожает ему. Если вы будете непоследовательны, любая ситуация станет потенциально стрессообразующей.

Системность – это манера поведения, которую разделяют оба родителя, даже если они и не живут вместе. Ваш сын или дочь должны усвоить, что правило одно повсюду, как закон один на всех территориях и для всех граждан. Нет территории, где можно все. Если вы не согласны со своим супругом (или бывшим супругом), заранее найдите общую точку зрения, чтобы представить ее вашему ребенку. Если выяснится, что сомневаетесь вы оба, будьте уверены, что он обернет это в свою пользу.

Мама Кати, у которой сложные отношения с бывшим мужем, может сказать своей дочери примерно следующее: «У папы делайте, что вам хочется, это его дом, но знай: я и слышать не желаю о том, что ты ложишься поздно. Здесь ты отправляешься спать в 20:30, потому что я считаю, что так лучше для тебя».

Папа Маши должен четко отправлять ее спать во столько, во сколько решила его жена: «Мама говорит, что уже поздно и что ты достаточно повторила свои уроки. Я согласен с ней. Сейчас ты отправляешься спать, если уж очень необходимо, завтра утром у нас перед выходом будет 10 минут, чтобы проверить твои уроки».

Велико искушение пойти на уступку, чтобы «установить мир» или убедить себя, что это не так важно. Многие родители поступают так в минуту слабости в надежде, что в следующий раз все будет по-другому. Если мама Левы покупает ему машинку, которую он требует, она может быть уверена, что в следующий раз ему понадобятся шарики или жвачка. Если в вашей системе вы позволяете образоваться бреши, вы создаете условия для торга, а то и для шантажа.

Если вы находите, что повторение подтачивает ваше сопротивление, помогите себе. Усталость, переутомление, недостаток поддержки – плохие советчики. Перенесите на другое время разговор, к которому в данный момент вы морально не готовы. «Я слишком устала, чтобы размышлять сейчас о твоей поездке с друзьями в выходные. Не хочу спорить об этом с тобой сегодня вечером, поговорим завтра».

Соответствие – очень важный (и достижимый!) этап борьбы со стрессом, который заключается в том, чтобы привести к согласию ваши мысли, действия и поведение на длительный срок.

Вы не можете сказать «нельзя воровать» и хвастаться на ужине у друзей, как вы ловко подделали свою налоговую декларацию. Нет вам доверия, если вы требуете, чтобы ребенок всегда приходил вовремя, в то время как сами вы постоянно опаздываете (еще меньше вас послушают, если вы станете утверждать, что вы – совсем другое дело). Вы вселяете в ребенка тревогу, если заявляете, что «работа – это очень важно», в то время как сами без конца проклинаете свою. Вы подстрекаете его, когда в ответ на слова учительницы о том, что он дерзит в классе, отвечаете ей, что «конечно же, он такой не единственный».

И наконец, запомните: короткие объяснения всегда лучше пространных. Некоторые дети – специалисты по части «а почему?» и, кажется, недоумевают, где здесь справедливость. Помните, что иррациональное не поддается аргументации. Отвечая на «интеллектуальный терроризм», вы постепенно очерствеете. Будьте проще, оставайтесь сдержанными: «потому что так надо», «потому что я тебя об этом прошу» – эти аргументы действенны и должны стать окончательными.

Если вы считаете, что позиция ребенка всегда продиктована слабостью и беспомощностью, вы, скорее всего, проецируете на него ребенка, которым вы были сами. Не исправляйте (это уже невозможно) свое детство, устанавливая для своего ребенка тот стиль жизни, которого у вас никогда не было.

Олицетворяйте собой уверенность

Воспитывать своего ребенка означает не только содержать его, учить, поддерживать, но еще и оберегать. Вы защищаете его от того, что может угрожать его физическому здоровью или психическому развитию, до тех пор, пока он не будет в состоянии справляться с этим самостоятельно.

В основе его безопасности средства на содержание, которыми вы располагаете; вы также даете своим детям воспитание в соответствии с вашими возможностями. Возможно, вы столкнетесь с финансовыми трудностями, будете обсуждать их в присутствии ребенка, и вскоре он обо всем догадается. Знание о материальном положении – тоже часть жизни, которой вы должны научить своего ребенка: стоимость вещей, приоритеты, выбор, что можно купить и что нельзя, что означает и для чего нужна работа…

Некоторые дети рано начинают заботиться о семейном бюджете (нередко в школе они задумываются о «состоятельности» одних или других семей). Ребенка может успокоить уверенность, что родители в состоянии решить проблему. Вы должны дать ему понять, что вы считаете необходимым, а что расцениваете как излишество. И эта классификация в каждой семье своя. В том, что касается вопроса денег, вы должны быть уверенными и сдержанными: «Папа и мама об этом позаботятся, тебе не о чем волноваться».

То, что вы отказались купить ему новую игрушку, вовсе не означает, что у вас «кончились деньги». Разъясните ребенку, что у вас нет желания тратить деньги на такую покупку, что есть другие, более нужные, вещи, которые вы собираетесь приобрести.

И наоборот, если вы в данный момент переживаете сложности (потеря работы, необходимость отдавать долг), не обрушивайте на ребенка жестокую реальность, которая тревожит вас, – для него она будет совершенно излишней и угрожающей. Ребенок может затаить тревогу и решить, что он виноват (если у папы и мамы нет денег, это моя вина). У него слишком рано может установиться ложное представление о деньгах, которое может привести к сильному стрессу, ведь он будет стремиться защитить вас.

Независимо от финансовых аспектов вы должны создать вокруг ребенка зону безопасности. Когда он ползает на четвереньках, вы затыкаете розетки заглушками. Пока он подрастает, вы оберегаете его от серьезных опасностей. Старайтесь говорить на понятном ребенку языке, достаточно простыми предложениями. Так, если вы мчитесь за ним по парку и кричите: «Саша, осторожно!», он рискует не понять вас (где же опасность?) или даже посчитать вас смешной. Напротив, если вы прибегнете к простой фразе: «Саша, слезай с дерева, ты же упадешь», сообщение будет вполне ясным (не нужно дополнять его избыточными словами вроде «и тебе будет очень больно, и ты попадешь в больницу, и мамочка будет плакать»).

Если ребенок не слушается, предупредите его о наказании: «Играй возле меня, чтобы я тебя видела. Если спрячешься, мы тут же отправимся домой». То есть вы представляете ему ситуацию под видом договора: если он его нарушит, будут нежелательные последствия. Так что у него есть выбор.

И не забывайте придерживаться правила, которое вы установили. После десятого «Еще раз, и мы уходим!» вас уже никто не воспринимает всерьез.

Все, что для ребенка привычно – особенно это касается режима дня, – вселяет в него уверенность. Пусть вам кажется, что это унылая рутина (одно и то же в одном и том же порядке), не стоит вносить в повседневные ритуалы изменения без необходимости или слишком часто. Продумайте для ребенка какие-то заметные временные ориентиры, по которым он будет планировать свой день. Таким образом вы создаете устойчивые повторяющиеся временные точки, которые будут вселять в ребенка уверенность, что все идет так, как нужно, и ему не о чем беспокоиться. Конечно, время от времени требуются и обновления, определенное движение вперед, однако оно не должно быть принудительным. Плавные ненасильственные изменения сделают ребенка более устойчивым к стрессу, связанному с переменами.

Устойчивые временные точки в течение дня будут также помогать ребенку становиться самостоятельнее: по ним он сможет ориентироваться без вашей помощи и будет легче воспринимать себя в рамках повседневной реальности. Повторюсь, не ставьте себе цели устранить стрессоры, помогая ребенку. Учите его справляться со стрессом без чрезмерного беспокойства.

Идеи для родителей, чьи дети страдают от стресса

• С вечера подготовьте вместе с ребенком необходимые ему на следующий день вещи (одежду, портфель), чтобы ему не пришлось искать их в спешке, собираясь в школу.

• Составляйте списки и пишите планы. Если ребенок маленький, предложите ему проиллюстрировать их. Определите для него, в каком порядке он должен выполнять свои дела.

• Звоните ему с работы только один раз, в одно и то же время, чтобы он мог обсудить с вами, что он уже сделал и что ему еще только предстоит.

• Имейте дома некоторые необходимые ребенку принадлежности про запас: тетради, карандаши и т. д.

• Следите за тем, чтобы форма для занятий физкультурой, танцами и т. п. была всегда выстирана и собрана.

• Прикрепите ярлычки с фамилией ребенка на его одежду и другие вещи, особенно если он склонен терять их.

• Расположите вещи в комнате ребенка в максимально простом порядке, наклейте этикетки на ящики, чтобы ребенок легко мог сориентироваться, где что у него лежит.

• Все вещи ребенка кладите всегда на определенное отведенное для них место, особенно те вещи, которые ребенок никогда не должен забывать (очки, дневник, мобильный телефон).

Помогите ребенку осознать свой стресс

К какому бы типу личности (А или Б) ребенок ни относился, легко ли он возбудим или чрезмерно сдержан, его поведение в состоянии стресса абсолютно индивидуально. Помочь ему понять свои чувства и осознать свои силы – первый шаг к освобождению.

Выслушивайте его доброжелательно, без пренебрежения. Избегайте недооценки его проблем

Если предмет беспокойства часто повторяется, если вы постоянно говорите об одних и тех же вещах, если его поведение радикально меняется (см. главу 3 «Как проявляется детский стресс?»), необходимо больше участия, чем обычно.

Заботы детей несоизмеримы с нашими. И все-таки они соответствуют их жизни, их образу мыслей и способны породить более или менее заметную тревогу. Следовательно, они требуют внимания и уважения.

Покажите, что предмет его беспокойства вас интересует и что вы внимательны к его самочувствию, но не переусердствуйте. Покажите, что вы абсолютно уверены в способности своего ребенка преодолеть эти трудности.

Помогите ему облечь свои тревоги в словесную форму

Если причина беспокойства не определена, попросите ребенка рассказать о тех чувствах, которые он испытывает: когда и при каких обстоятельствах они у него возникают. Предложите ему сформулировать свои мысли как-то иначе, быть более точным и как можно более конкретным. Не допускайте, чтобы он связал все свое существование с какой-то одной проблемой, повторяя что-то вроде: «Не могу расслабиться в среду, потому что могу думать только о четверге. В четверг у нас французский, а учительница французского очень строгая. У меня не получается заснуть, я думаю о ней. А вдруг она заболеет? Как думаешь, раз она такая злая, ее могут выгнать? А может, нас вообще освободят от французского…»

Ребенку иногда может быть трудно выразить свою проблему словами. Тогда предложите нарисовать ситуацию или найти аналогии; может, его случай напоминает ему какую-нибудь сказку (или фильм), которую он знает.

Помогите ему придать словам смысл. «Когда ты говоришь „строгая“, что ты имеешь в виду? Она кричит? Она несправедлива? Она вас наказывает? Она вас бьет?»

Вы помогаете ему выразить мысли более точно и отделить реальность от его интерпретаций или фантазий: «Нет, она нас не бьет, но я уверен, что могла бы, – у нее такой злобный вид…»

Проконсультируйтесь со специалистом

Если нервозность или тревожность ребенка не проходят и не находят очевидного объяснения, отведите его на консультацию к психологу, который мог бы помочь ему выразить то, что он чувствует, и понять его интерпретации. Рискую повториться, но нейтралитет третьего лица – идеальное условие для того, чтобы восстановить события, картинка которых значительно смазана эмоциями.

Софролог, релаксолог тоже могут помочь ребенку, научив его управлять своей тревожностью, снимая ее основные признаки (дрожь, боли в животе, диффузные боли и т. д.) и убирая негативные мысли. Эти практики также будут благотворно влиять на сон (см. следующую главу) и на уверенность ребенка в себе.

Учите ребенка действовать, находить решение проблемы

Научите ребенка не терпеть ситуацию, которая ему не нравится. Он не должен впадать в ступор от страха или напряжения – нужно искать выход.

Всегда сохраняйте связь с реальностью: строгая учительница не исчезнет, как по мановению волшебной палочки, и не отправится в тюрьму за то, что кричит, и вы не собираетесь переводить ребенка в другой класс посреди учебного года. Но зато вы можете вместе (или с помощью третьего лица) найти лучший способ установить с ней приемлемые отношения и спокойно дождаться летних каникул.

Набросайте вместе с ребенком небольшой план действий.

Например: «К следующему четвергу ты подготовишь два вопроса и задашь их на уроке французского, чтобы Алла Семеновна увидела, что ты интересуешься ее предметом. А в среду вечером мы с тобой посмотрим прекрасный французский фильм, чтобы развеяться…»

Будьте рядом

Не делая из мухи слона, выслушивайте ребенка, когда он рассказывает вам о своих проблемах. Время от времени интересуйтесь, как у него дела, чтобы он понимал, что вам не все равно. Речь о том, чтобы вы не отворачивались со словами «Я сказала тебе, что делать, теперь разбирайся сам». Если проблему не удалось решить с первой попытки, обсудите ее еще раз. Проявите терпение и понимание, может быть, в ваш первоначальный план необходимо внести коррективы. Устройте «разбор полета» учительницы французского, расширьте круг обсуждаемых вопросов, поговорите и о других преподавателях (с большим вниманием отнеситесь к тем, кто ребенку симпатичен).

В моменты тревоги дети нуждаются в том, чтобы на физическом уровне ощущать вашу близость и поддержку. Даже в 12 лет им приятно, когда вы привлекаете их к себе и кладете руку им на плечо, чтобы вселить уверенность. Физическое объятие, тепло имеют потрясающий успокаивающий эффект.

Проследите за тем, чтобы ребенок больше двигался

Не забывайте, что ребенку необходимо двигаться, и особенно это важно, когда дело касается накопленных гормонов стресса, пагубное воздействие которых ощутимо на физическом уровне. Физическая активность поможет ребенку избавиться от них и почувствовать себя лучше. На первом месте находятся игры, спорт, поездки за город, пешие прогулки. Это хорошо для здоровья в целом и еще лучше для нервной системы.

Лишний вес у детей появляется все раньше и раньше. Как правило, это связано с сидячим образом жизни и увеличением количества пассивных занятий (телевизор, компьютер, игровые приставки), а также «кусочничеством» (пирожные, конфеты, шоколадки помимо или, еще хуже, вместо основных приемов пищи). Если ребенок привыкает есть только ради удовольствия и очередной перекус не вызван появлением у него чувства голода, это прямой путь к появлению лишнего веса, с которым будет очень трудно бороться в дальнейшем, ведь ребенок начинает воспринимать еду как средство стабилизации эмоционального состояния. Ребенок успокаивается, поедая вкусности, как делают и некоторые мамы (папы гораздо реже), которые хрустят чипсами в состоянии уныния. Питание не должно становиться средством расслабления – в конечном счете это нанесет вред и физическому здоровью, и эмоциональному состоянию человека.

Чтобы ограничить «кусочничество», установите определенный режим принятия пищи. Для этого должно быть выделено и определенное место (кухня, столовая). Нельзя есть во время игры, занятий или просмотра телевизора: делают или одно, или другое.

Не умаляйте значение лишнего веса, оправдывая это тем, что «у ребенка еще будет время отказывать себе», ведь лишний вес сказывается и на том, как ребенок оценивает себя уже сейчас.

Ищите решение!

В нашей антистрессовой стратегии этот момент, наверное, ключевой. Перед лицом проблемы, страха, чего-то нового и пугающего, перемены или в любой ситуации, воспринимаемой как тупик и провоцирующей стресс, держитесь так, как будто вы прекрасно знаете, что нужно делать (даже если в данный момент у вас нет ни малейшей идеи). Особенно важно показать ребенку, что решение есть всегда и что вместе (или с чьей-то помощью, или благодаря совету других) вы сумеете выбрать и внедрить именно то решение, которое будет наиболее удачным для него.

Не стоит воспитывать в ребенке убеждение, что в жизни нужно обязательно терпеть (что еще сложнее, если вы сами в этом твердо убеждены, или вся ваша жизнь тому доказательство).

Сперва расспросите ребенка о том, что он любит (или о том, каким он себя видит), пусть отвечает спонтанно.

Пусть выскажет свои варианты решения проблемы. Это поможет ему перестать высказывать нереальные, волшебные и неприемлемые решения («Я хотел бы быть сильнее, чем тот-то», «Если бы я был президентом республики, я бы запретил контрольные», «Я хотел бы иметь такой мозг, который запоминает все за секунду…»). Это также поможет выявить помехи (реальные или воспринимаемые как таковые): «Не думаю, что я сумею», «Да у меня не получится», «Это никогда не срабатывает», «У меня не хватит сил…»

Если вы пока не знаете точно, как быть, скажите ему об этом. Признайтесь, что поспрашиваете специалистов или посоветуетесь с другими взрослыми. Но обязательно подчеркните, что выход есть, просто нужно выбрать наилучший вариант.

Начиная с этого момента вам следует открыто демонстрировать ребенку свою стратегию борьбы со стрессом, которая научила бы его «держать удар». Ваш сценарий поиска решения станет отправной точкой и для вашего ребенка. Чем более конкретным будет ваше описание используемых приемов и чем более приемлемыми они окажутся для вашего ребенка, тем больше вероятность, что впоследствии ребенок сможет самостоятельно их применять.

Пример: сверстник постоянно донимает его в школе.

Неправильный совет: «Делай вид, что его просто нет». Это неэффективно, поскольку вот он, этот хулиган, он самым натуральным образом сидит за спиной вашего сына и при каждом удобном случае толкает его в спину.

Он больше не может выносить издевки одноклассника и без конца плачет или отказывается ходить в школу.

Поговорите с ним о его собственном поведении: не он ли сам провоцирует такое отношение? Посоветуйте ребенку выразить свое недовольство «мучителю» («Оставь меня в покое, ты мне мешаешь»). Дети иногда имеют двойственное отношение к своему поведению, они расценивают его как игру, столь необходимую им в течение долгого учебного дня для разрядки.

Затем предложите ему обсудить ситуацию с учительницей и, например, попросить ее разрешения пересесть. Если же ситуация не изменится, на эту тему с ней придется пообщаться вам.

Почему бы не предоставить детям возможность самим разбираться друг с другом?

Все просто. Потому что жизнь в обществе имеет мало общего с жизнью в джунглях.

Да, ребенку нужно научиться самостоятельно защищаться и не идти на поводу у других, однако нельзя позволять затягиваться дестабилизирующей ситуации, при которой один ребенок навязывает свой закон другому против его воли. Иначе дети придут к выводу, что физически более сильные неизбежно берут верх и нет никакой справедливости и правосудия.

Когда ваш ребенок оказывается в безвыходном положении, когда он не может ни найти общий язык с кем-то, ни заставить уважать себя, ваш долг как защитника вмешаться в эту борьбу, потому что в этот момент ребенку мешает найти выход тревога и то, что он не в состоянии контролировать ситуацию. Однако ваша роль не в том, чтобы действовать за него.

Необходимо перевести конфликт на другой уровень. Если вам пришлось вмешаться, привлеките ребенка к своему плану и в дальнейшем обратите его внимание на то, как изменилась ситуация после определенных действий. Используйте это затруднительное положение как средство научить ребенка грамотным стратегиям разрешения конфликта. Вашего ребенка могут поднять на смех из-за того, что вы вмешались в его дела (не говоря уже о насмешках, которые могут последовать со стороны сверстников и обрести форму репрессий). Пусть этот случай еще раз напомнит ребенку о правилах: «Не драться», «У тебя всегда есть право выбора»…

Вдохновите его и своим собственным поведением, предупреждая такой тип поступков. Посоветуйте ему иногда выдерживать дистанцию перед лицом проблем, стараться не провоцировать их появление или усиление.

Эта позиция справедлива и для разрешения конфликтов между братьями и сестрами. Детские дрязги начинаются с игры, но когда ситуация набирает обороты, лучше всего вам «установить закон», обязательный для всех. Правило одно для всех, для больших и маленьких.

Рамки, которые вы устанавливаете, настроение, возникновению которого вы содействуете, – все это призвано стабилизировать состояние ребенка. Если он растет в доверительной обстановке, осознавая постепенно появляющиеся необходимые изменения и опасности, которые его настораживают, вероятность стресса снижается. Ребенок постепенно адаптируется.

На этом этапе полезно подсказать ребенку, что в сложной ситуации можно ненадолго уединиться, чтобы успокоиться и поразмышлять. «Отправляйся в свою комнату», однако, не лучший способ дать понять ребенку, чего вы от него хотите. Здесь важно помочь ему научиться достигать состояния внутреннего покоя. Этот метод восстановления душевного равновесия в тревожные и критические моменты обязательно пригодится ему в жизни. Помогите ребенку построить его собственный внушающий доверие мир, в котором легко и приятно находиться и который соответствует его предпочтениям. Это должно быть место, где он сможет заниматься своими делами и практиковаться в софро-релаксации.

Помните:

• Направляйте ребенка мягким и спокойным голосом.

• Делайте паузы между фразами (4–5 секунд после каждой).

• Не стесняйтесь повторять определенные слова или фразы – это способствует созданию привычной обстановки.

Техника: мое укромное местечко

Продолжительность: 10–15 минут

Вводная часть:

Вы можете взять (или адаптировать) текст вводной части к упражнению «Маленькое перышко» (см. предыдущий раздел).

Как только ребенок привыкнет к этой практике, предложите ему более быстрый вариант упражнения на расслабление:

«Ты удобно расположился, твои глаза прикрыты, ты думаешь о своем дыхании. […] Вдыхай спокойно, а выдыхай медленно, мысленно ты должен успеть три раза повторить цифру три. […] Снова долго-долго вдыхай и легко выдыхай, мысленно три раза повторяя цифру два. […] Снова не спеша вдыхай, а выдыхая три раза мысленно повторяй цифру один. Добравшись до цифры один, ты чувствуешь себя спокойнее, все спокойнее и спокойнее с каждым вздохом».

Основная часть:

«А теперь представь, что ты спускаешься по лестнице. Она настолько длинная, что ты даже не можешь увидеть ее конца. […] Ты спускаешься потихоньку, ступенька за ступенькой, все ниже. Ты ощущаешь ногами прикосновение ступеней.

Представь, что ты оказался в очень красивом месте. […] Это может быть комната, зал для игр. Если тебе хочется, это может быть даже сад или пляж. […] Это волшебное и спокойное место специально для тебя. […] Представь, что здесь есть все то, что тебе нравится. Сначала место для отдыха: огромный мягкий ковер, подушки, или диванчик, или гамак, подвешенный между двумя деревьями… […] Затем то, где можно поиграть, – все, что только сумеешь придумать, без единого ограничения: качели, горка, батут, шведская стенка… […] Представь, что в этом месте есть животное. Животное, которое стало бы твоим другом, которое останется здесь, чтобы играть с тобой: хомяк, кошка или даже пони, если тебе так хочется. Ты даже можешь вообразить фантастическое животное: миленького дракона, восхитительного единорога или говорящую лягушку. […]

Когда ты оказываешься в этом спокойном уголке – твоем спокойном уголке, – ты можешь делать все, что только пожелаешь: улечься, чтобы поспать, или поразмышлять; ты можешь играть, чесать за ушком у зверя, который тебя здесь ждал, играть с ним, бегать, петь. […] Делай то, от чего тебе хорошо. […] Ты можешь прийти сюда в любой момент, это просто, и оставаться здесь столько, сколько пожелаешь. […] В этом уголке никто тебя не потревожит и не обидит. Это твой собственный тайный уголок. […]

Когда ты почувствуешь, что наигрался, или что ты достаточно отдохнул, поднимайся по лестнице, с радостью будь готов вернуться к своим привычным занятиям».

Завершение упражнения:

Вы можете использовать завершение упражнения, предложенное в предыдущей главе, или это, более быстрое:

«Спокойно вдыхай, трижды повторяя цифру один, затем снова вдыхай, повторяя цифру два, всегда три раза, потом то же самое с цифрой три. Теперь тихонько открывай глаза».

Советы:

• Пусть ребенок как-нибудь назовет свой секретный уголок (таинственная пещера, сад тысячи цветов, остров пиратов, голубая комната, сокровищница…). Пусть это место «живет»; пусть ребенок добавляет все новые детали, если ему захочется. Не слишком вторгайтесь в этот мирок, выспрашивая подробности об этом «секретном» месте.

• Предложите ребенку возвращаться туда в конце дня, когда он чувствует себя раздражительным и усталым. Он может также отправляться туда, чтобы поразмышлять, если он чем-то озабочен.

• Образ животного – это добрый помощник ребенка. Ему он может доверить свою тайну или задать вопросы. Иногда с помощью животного ребенок обнаруживает решение, о котором не осмеливался и подумать.

• Если ребенок испытает в этом потребность, он может нарисовать это местечко (или начертить «карту» его расположения) и спрятать это изображение в своей комнате, в тайнике, о котором известно ему одному (если, конечно, он не выразит спонтанного желания продемонстрировать вам свое творение).

• Если ребенок старше десяти лет, предложите ему оснастить его спокойный уголок «волшебными» приборами: компьютером, который отвечает на все вопросы, которые вводишь с клавиатуры (то есть сначала их нужно сформулировать); телеэкран, на котором можно пересмотреть ситуации, происшедшие с ним в прошлом, остановить их или перемотать назад, чтобы лучше их понять; окно, в которое можно прокричать свои проблемы…

Эта техника призвана облегчить расслабление и снизить уровень тревоги, которая выражается в физических проявлениях вроде учащенного сердцебиения, дрожи или возбуждения.

Техника: окошко, распахнутое в моем сердце

Продолжительность: 8–10 минут

Вводная часть:

«Ты можешь сидеть или лежать. Устраивайся поудобнее на стуле, или на диване, или на полу. Представь, что твое тело стало гораздо тяжелее, что оно обмякает. Закрывай глаза, оставь на время все свои мелкие неприятности в стороне. Вдохни и выдохни пять раз, очень медленно, очень осторожно. Представь, что, когда ты выдыхаешь, своим дыханием ты поднимаешь вверх мыльный пузырь. И когда ты вдыхаешь, этот пузырь мягко спускается к тебе, а когда ты выдыхаешь, он снова поднимается. Поиграй с этим цветным и легким пузырем. Затем отпусти его в небо».

Основная часть:

«Сосредоточь внимание и сконцентрируйся на своей груди. Почувствуй, как она двигается, когда ты дышишь, – всегда мягко. Она поднимается, она опускается. […] Ты знаешь, что внутри грудной клетки, под ребрами, находится твое сердце. Если ты хорошенько прислушаешься, ты, возможно, услышишь его удары. […] Твое сердце спокойное и сильное. Это очень сильный орган. Он помогает тебе жить каждую секунду. Сердце умеет справляться с этим в одиночку, это его естественная сила, данная природой. […]

Чтобы сконцентрироваться на своем сердце, тебе нужно представить, что ты рисуешь кисточкой большое красное сердце рядом с тем местом, где оно и находится. […] Ты изображаешь это большое красное сердце прямо по центру своей грудной клетки. […] Теперь поиграем с твоим дыханием. Когда ты вдыхаешь, представь, что ты направляешь свое дыхание в середину рисунка, который ты только что выполнил. В середину своего сердца. […] И когда ты выдыхаешь, твое дыхание, как сквозняк, проходит с другой стороны. […] Представь, что твое дыхание циркулирует, как ветер. На вдохе оно пересекает твое сердце в одном направлении, на выдохе оно возвращается в другом направлении. […] Когда ты дышишь, ты наполняешь свое сердце воздухом. И чем больше ты дышишь, тем более легким оно себя чувствует. Тихим и спокойным. […] Оно настолько легкое, что ты даже можешь его представить мыльным пузырем, перышком или облачком, увлекаемым ветром, увлекаемым твоим дыханием. […] Позволь своему дыханию покачать этот пузырь, это облачко».

Завершение упражнения:

«Теперь подумай о пальцах своих стоп. Почувствуй их в своих носках. Пошевели ими осторожно. […] Подумай о кистях рук: пошевели пальцами, можешь сжать и разжать ладони. […] Подумай о голове, поверни ее осторожно сначала направо, потом налево. […] Потянись, чтобы почувствовать ноги и руки. Зевни и открой глаза».

6. Спокойной ночи!

Сережа ненавидит спать и заявляет, что сон ему не нужен. Он вечно оттягивает момент отхода ко сну и находит любой повод, чтобы снова встать с постели. Все заканчивается тем, что, подчиняясь его многочисленным требованиям (сводить его в туалет, подать стакан воды, зажечь ночник, включить музыку), его родители выходят из себя.

Света утверждает, что она никогда не устает. Она может бодрствовать допоздна и обожает сидеть за столом и участвовать в разговорах взрослых. Она требует, чтобы ей дали почитать, и мама вынуждена ссориться с ней, заставляя ее погасить свет хотя бы к одиннадцати часам. На следующий день она с трудом встает и накапливает усталость на протяжении всей недели.

Люба чувствительна к малейшему шороху. Когда она отправляется спать, ее родители выключают телевизор и разговаривают шепотом до тех пор, пока она не заснет. Если ее отец имеет неосторожность заглянуть к ней, чтобы убедиться, что ребенок спит, она тут же просыпается и все начинается сначала.

Матвей говорит, что он не может заснуть часами. Непрерывно и все демонстративнее ерзая в кровати, он добивается того, что родители, когда сами отправляются спать, позволяют ему заснуть в их постели.

Какой тип стресса провоцируют эти ситуации?

• Поздний час отхода ко сну, частые смены ритма сна/бодрствования, слишком шумная обстановка перед сном и при засыпании ребенка – все это объективные стрессоры. Они усиливают свое воздействие при частом повторении, нарушая сон и усиливая состояние стресса, которое проявляется в усталости или нервозности. Вы можете их регулировать, внимательнее относясь к гигиене детского сна.

• Ночные страхи, боязнь не уснуть, обилие негативных мыслей – это субъективные стрессоры, от которых ребенка также можно избавить.

Хорошо спать, чтобы хорошо расти

Нарушения сна – повод для обязательной консультации с детским софрологом. Когда малыш слишком нервозен или слишком тревожен и это влияет на его сон, довольно часто педиатр рекомендует расслабляющие техники, возвращающие естественное спокойствие.

Когда моей дочери было два года, она укладывала свою куклу в колыбельку и говорила ей, грозя пальцем: «Спи, кукла!» Хорошо бы и с детьми это было вот так просто.

Больше всего из-за трудностей с детским сном страдают родители: или из-за того, что они сами плохо спят, или потому, что им хочется, чтобы их малыш засыпал лучше и быстрее. В некоторых семьях для этого существуют специальные стратегии… зачастую изнуряющие самих родителей.

Очень важно помнить, что сон – это особое состояние физиологической активности организма. Тело человека во сне отдыхает лишь частично: расслабляются и восстанавливаются основные группы мышц, а мозг, пищеварительная и другие системы выполняют множество функций, уходящих на второй план во время бодрствования. Некоторые родители, сами не до конца понимая этот механизм, относятся ко сну легкомысленно, и дети перенимают такое восприятие сна, а это большая ошибка.

Мы запрограммированы на определенный режим сна/бодрствования. Сон нам абсолютно необходим, он обязателен для нашей жизнедеятельности, причем в достаточном количестве. Сон – это полноценная деятельность, такая же важная, как еда или утоление жажды. Не кормить ребенка полноценно – значит дурно обращаться с ним. Позволить нарушить его сон – это практически то же самое.

К концу первого года жизни ребенок может спать всю ночь. Ночной сон при этом представляет собой последовательность четырех – шести циклов сна, каждый продолжительностью от полутора до двух часов.

Сон – это время физической и психологической компенсации.

Фазы глубокого сна позволяют восстанавливать тело и осуществлять его регенерацию и рост (клеточное восстановление, заживление, секреция гормонов роста). Ребенок «растет» во сне.

Парадоксальные фазы сна (фазы сновидений) восстанавливают психическое равновесие ребенка. Через сновидения он избавляется от напряжения и эмоций минувшего дня, преодолевает их или трансформирует. Парадоксальный сон также облегчает сортировку информации, усвоение полученных знаний, развитие памяти.

Процесс усвоения информации и обучения у ребенка будет протекать с бо́льшими сложностями и усилиями, если его сон нарушен.

Парадоксальный сон устанавливает ритм всего сна, поскольку он появляется вновь приблизительно каждые 90 минут. Фазы парадоксального сна короткие в начале ночи и удлиняются к утру. Ночной сон ребенка состоит из 75 % глубокого сна и около 25 % парадоксального.

Часто структуру ночного сна схематично представляют в виде поезда, вагоны которого являются как бы циклами сна, сцепленными один с другим. Эта аналогия позволяет лучше распознать два важных ночных периода:

1. «Паровоз» поезда – это момент погружения в сон. Он характеризуется появлением сигналов сна у ребенка: он трет глаза (вследствие уменьшения слезных выделений), зевает, его внимание снижается или, наоборот, он становится более возбудимым.

2. Точка соединения между вагонами, то есть между циклами, определяется моментом легкого пробуждения. Чаще всего это фаза движения в постели (ребенок поворачивается, в полузабытьи смотрит на часы, затем снова засыпает). Эта точка соединения может трансформироваться в точку слабого сна, если пробуждение оказывается важнее. Нужно быстро установить связь со следующим вагоном, пока состав не распался.

Любитель поспать/нелюбитель поспать?

Начиная с шестилетнего возраста ребенку требуется от десяти до одиннадцати часов ночного сна. Эта потребность постепенно снижается к двенадцатилетнему возрасту, когда ночной сон ребенка занимает в среднем девять часов. Стоит отметить, что подростку для восстановления основных функций организма и нормальной работы мозга необходимо спать дольше, в то время как желание спать у него снижается.

Час пробуждения у школьника относительно постоянен в течение года, поэтому важно зафиксировать и час отхода ко сну. Ребенок должен отправляться спать каждый день в одно и то же время, и не должно быть слишком большой временной разницы между буднями и выходными. Режим сна формируется привычкой, поэтому он требует как можно более стабильного ритма.

Нормы сна должны соответствовать темпераменту ребенка, ведь есть любители поспать, а есть те, кто не любит долго оставаться в кровати. Если восьмилетний ребенок, который встает в школу в 7 утра, не спит до 23 часов, значит, у него нарушен режим сна, он просто не знает, как засыпать вовремя.

Чтобы иметь представление о его индивидуальных потребностях во сне, понаблюдайте за продолжительностью его сна во время каникул (например, в течение недели).

Вас могут ориентировать и другие знаки: времени, отведенного на сон, ему достаточно, если он просыпается легко и в хорошем настроении. И наоборот, ему не хватает времени на сон, если он ворчит или легко раздражается в течение дня, особенно если эта тенденция обостряется в будни. Дефицит сна накапливается, и вам следует помочь ему вновь найти путь к сладким снам.

Помните, что послеобеденный сон не компенсирует недостаток сна ночного. Прежде всего, потому, что очень сложно убедить спать днем ребенка старше шести лет. А еще потому, что дневной сон снимает только физическую усталость, а все те сложные функции, которые организм выполняет в состоянии сна, требуют значительно большего времени, чем 1,5–2 часа.

Мы можете прибегнуть к дневному сну сразу после обеда, чтобы помочь ребенку снять с себя усталость, но важность ночного сна для него значительно выше, помните об этом.

Откуда берутся нарушения сна?

Как правило, дети испытывают сложности с засыпанием, которые выражаются:

• в отсутствии желания спать (ребенок отказывается отправляться в постель);

• невозможности погрузиться в сон;

• чрезмерно долгом засыпании (более получаса).

Далее мы рассмотрим, как снять напряжение, связанное с отходом ко сну.

В отличие от взрослых, дети редко просыпаются ночью. У взрослого такие пробуждения, как правило, вызваны появлением неприятных ощущений, которые провоцируют бодрствование и мешают вернуться в состояние сна. У ребенка все иначе: его ночь чаще всего неделима, и его страхами и неприятными ощущениями управляют сновидения.

Пробуждения ребенка чаще всего вызывают ночные проявления: кошмары, страхи, лунатизм…

Кошмары (по данным исследователей, они наблюдаются где-то у 8 % детей 5–8 лет) провоцируют пробуждение, которое «прекращает историю». Ребенок сознательно выходит из плохого сна. Кошмары проявляются обычно во второй половине ночи, во время фазы парадоксального сна. Ребенок, все еще находясь под впечатлением своего страха, боится попасть в тот же сон и не засыпает снова осознанно. Его можно утешить, убедить не беспокоиться и снова заснуть. Нужно объяснить ему, что кошмар не повторится, или сказать, что то, что ему приснилось, не может произойти на самом деле, что это только плод его воображения.

Ночные страхи (в определенном возрасте они практически одни и те же), напротив, имеют бессознательную природу и дают о себе знать обычно в начале ночи, в фазе глубокого сна. И хотя они волнуют родителей, которые видят, что ребенок возбужден, что он плачет или кричит, на самом деле они не таят в себе никакой опасности, никаких последствий для ребенка. Хотя ребенок и говорит о них, на самом деле их нет, и у малыша на следующий день не останется о них никаких воспоминаний. То же с лунатизмом: бессмысленно взывать к разуму в этот момент. Не нужно будить ребенка и тем самым вносить еще большую путаницу в его сознание – нужно оставить его снова засыпать одного, через несколько минут он сам успокоится.

Все так же бессознательно маленькие лунатики (в большинстве своем мальчики) разгуливают по своей комнате или по дому, совершая механические действия, иногда довольно бессвязные. Их родителей, как правило, беспокоит то, что ребенок может нанести себе вред. Однако резкое пробуждение дестабилизирует ребенка, лучше осторожно проводить его в свою комнату или к постели. Ничего сложного.

Повторяющиеся ночные страхи или частые эпизоды лунатизма (несколько раз в неделю) свидетельствуют о неосознанных конфликтах, с которыми ребенок не может справиться. Здесь может оказаться полезным совет лечащего врача или психолога.

Ночное недержание мочи также может нарушить спокойствие сна, особенно неприятно пробуждение, которое оно провоцирует. После пяти лет ребенок может сдерживаться всю ночь, а 10 % семилетних детей (по большей части мальчиков) все еще писают в постель. Если имеют место ночное непроизвольное мочеиспускание, следует искать физиологические (проблемы с мочевым пузырем, инфекция) или психологические причины. Каждый страдающий энурезом ребенок своеобразен и не похож на других, и необходимо с вниманием отнестись к его личной проблеме, не ругая и не обвиняя ребенка.

Препятствия и предрассудки на пути к здоровому сну

Возвращаясь к проблеме засыпания, отмечу, что у большинства детей, которые с трудом засыпают, хотя бы один из родителей плохо спит, а то и вовсе страдает бессоницей.

Взрослые, о которых я говорю, признаются, что они спали плохо уже в детстве. Склонность к проблемам со сном в данном случае не столько генетическая, сколько психологическая и культурная. Многие предрассудки относительно сна исходят от родителей. Есть семьи, в которых любят поспать, и где спят мало. В одних семьях сон уважают, а в других его считают бесполезным и даже гордятся тем, что мало спят.

Такие предрассудки препятствуют здоровому сну ребенка. Неверные убеждения постепенно все глубже укореняются в его сознании или культивируются взрослыми.

Заснуть – значит уступить

Принять решение отправиться спать – это практически невозможно для занятого, ведущего кипучую деятельность ребенка. Лечь спать – значит завершить текущий день, бросая все то, чем занимался, и отказавшись от всего, что любишь. Это решение тем более трудно для детей, которые испытывают чувство неудовлетворенности своими достижениями за день. Обязанность соблюдать режим становится для них тяжким бременем, они буквально оплакивают свое потраченное на сон свободное время. Для них сон – вид наказания.

Не стоит отправлять в кровать провинившегося ребенка для размышлений в одиночестве. Детская – это место, где можно успокоиться, отдохнуть и заснуть, когда придет время.

Заснуть – значит потерять контроль

Засыпая, ребенок испытывает мышечную слабость, постепенно отключается от реальности и проваливается в «другой мир», неизвестный и загадочный, над которым он не властен. Ребенок не принимает решений по поводу того, что он делает, пока спит. Он должен подчиниться и отложить начатое, как в физическом, так и в психологическом плане. Чтобы заснуть, нужно проникнуться доверием. Я встречаю многих детей, которые «сдерживают себя»: они сами мешают себе расслабляться и засыпать, когда чувствуют, что постепенно скатываются к расслаблению или сну. Это поведение особенно нервирует родителей, которые не понимают, почему ребенок систематически просыпается, даже когда, казалось бы, начал дремать. Этим объясняется требование некоторых детей, чтобы родители находились рядом, пока они засыпают. Родитель должен стеречь их сон.

Эта боязнь неизвестного порождает страх того, что происходит во время сна: каким будет содержание сновидения (вдруг приснится кошмар?) Что будет происходить дома, пока ребенок спит? Кто-нибудь может на него напасть/украсть его? Хорошо ли родители охраняют дом? Кто защитит их, пока они все спят?

Спать – значит упускать время

Это мнение разделяют многие взрослые, пренебрежительно расценивая сон как бездействие. Родители, страдающие стрессом, часто плохо спят. Они отказываются от полноценного сна, чтобы получить еще несколько часов на выполнение своих насущных задач, удлиняя свой и без того перегруженный и напряженный день. Воруя свой сон, они уменьшают свои возможности и усиливают свой стресс.

Очевидно, что они подают плохой пример детям, которые начинают думать, что сон – занятие бездельников. Этот предрассудок эхом отзывается в детях – часто тоже страдающих стрессом, – которые ненавидят бездействие и избегают скуки. Такие дети постоянно чем-то заняты, а сон они расценивают как незаконное лишение их права делать то, что им хочется.

Эти мальчики и девочки особенно боятся ночных пробуждений, так как опасаются оказаться посреди ночи в тишине и одиночестве, поглощенные тоской.

Спать – это сложно

Эти малыши не умеют или никогда не знали, как засыпать. Они ложатся спать и «ждут, когда придет сон», а он все не идет. Складывается впечатление, что они потеряли инструкцию по эксплуатации. А чем дольше они ждут и чем больше возрастает их беспокойство, тем ощутимее задерживается момент засыпания.

На самом деле эти дети чаще всего оказываются жертвами своих мыслей, которые одолевают их, пока они ждут сна. Пока тело находится в состоянии покоя, верх берет ментальное. С трудом засыпающий малыш может оказаться великим мыслителем, который от скуки занимает себя размышлениями, историями, которые он выдумывает, или мыслями о повседневных заботах. Такого ребенка необходимо научить абстрагироваться от мешающих сну размышлений.

Спать – значит начать путь в завтрашний день

Это убеждение характерно для детей, привыкших планировать и предвосхищать события. Все чаяния и страхи, связанные для ребенка со следующим днем, начинают атаковать его, как только он оказывается вечером в постели. Приближение волнующего и стрессообразующего события беспокоит маленьких любителей подумать о завтрашнем дне. Это может быть страх перед контрольной, к которой он готовился до позднего вечера, перспектива столкнуться со сверстником, которого он боится, мысль о продолжении ссоры, начатой накануне… Задерживая свой сон, ребенок подсознательно надеется остановить время и помешать наступлению следующего дня.

Как сделать здоровый сон привычным

Обуздайте свои собственные мании и предрассудки

Не забывайте, что все, что вы делаете и говорите, в том числе все, что касается сна, а также связанных с ним привычек, сказывается на вашем ребенке и влияет на его собственный сон. Будьте логичны и последовательны в своем отношении ко сну, и ваш ребенок убедится в вашей правоте и последует вашему примеру. Не показывайте ему, что вы принимаете снотворное (нет ничего страшного в том, что временами вы в нем нуждаетесь, так что не стоит испытывать чувство вины). Не проводите все вечера за работой у компьютера до полного изнеможения. Не позволяйте ребенку думать, что вы спите перед включенным телевизором.

Снижайте активность постепенно

Приучайте ребенка к более спокойным занятиям перед сном.

Занятия спортом в первой половине дня – это очень хорошо для сна. А вот более поздние физические нагрузки, напротив, чересчур возбуждают. Так что избегайте интенсивных спортивных тренировок после 19 часов. Кроме того, в часы, предшествующие отправлению ко сну, необходимо исключить любую возбуждающую деятельность (видеоигры, компьютер, телевизор и т. д.). Не стоит также затевать под вечер шумные и подвижные игры, где громко смеются, толкаются, прыгают (прятки, догонялки и т. п.).

Дети могут быть чувствительны к напряжению, порой возникающему между родителями, особенно если они понимают, что назревает ссора, которая разразится, стоит им повернуться носом к стенке. Связанные с подобными ситуациями волнения могут сделать ребенка сверхбдительным: он будет все время держать ушки на макушке и станет чувствительным к малейшему шороху.

Ребенок будет засыпать легче, если у него появится определенный установленный порядок действий перед сном. Неважно, будут ли это какие-то спокойные игры, чтение вслух, легкий ужин, ванна/чистка зубов, затем укладывание спать – постепенное снижение дневной активности в единообразном ритме всегда способствует легкому и быстрому засыпанию.

Учите ребенка самостоятельно замечать сигналы организма о том, что ему необходим сон: зевота, вздохи, снижение внимания, рассеяность, резь в глазах… Когда он сможет констатировать их самостоятельно, он будет сам принимать решение отправиться в постель. Никогда не оставляйте без внимания появление этих сигналов. Это объективная реальность, которая станет лучшим аргументом, чем мамино «Пора в кровать!», ведь они появляются как раз тогда, когда нужно. Если вы позволите ребенку бодрствовать после их появления, они могут перейти в форму нервозности, когда заснуть ему будет уже не так просто.

Создайте спокойную обстановку

Комната, подготовленная для сна, должна быть достаточно прохладной. Желательно обеспечить отсутствие света (помогут плотные шторы, жалюзи). В момент укладывания в постель неяркий свет может присутствовать (свет ночника, например), но яркого света необходимо избегать, так как он способствует выработке гормонов пробуждения.

Обстановка в комнате должна быть умиротворяющей, но нет необходимости в абсолютной тишине. Присутствие легкого фонового шума внушает ребенку уверенность, позволяет ему почувствовать разницу между тем, что происходит снаружи, и обстановкой, в которой он засыпает. Парадокс, но чем больше вы соблюдаете тишину в доме, тем более чувствительным к шорохам становится ваш ребенок.

Поговорите с ребенком по поводу его страхов (чудовищ, волка, грабителей), успокойте, не высмеивайте его, но и не включайтесь в его игру. Некоторые родители устраивают «охоту на волка» со своими детьми, с карманным фонариком, с открытием всех шкафов и ящиков с игрушками. Только убедившись, что волка нигде нет, ребенок может спокойно заснуть. Ошибка здесь в том, что, расставляя «волчьи капканы», родители как бы признают, что волк может появиться в детской комнате на самом деле…

Введите ритуалы перед сном

Для спокойного засыпания привычный порядок важнее всего.

Однажды спланировав порядок смены деятельности от активной до все более спокойной, сохраняйте ритуалы, предшествующие отходу ко сну, в том же виде. Они должны повторяться в определенном порядке, чтобы создать доверительную атмосферу покоя, и ребенок будет засыпать легче с каждым днем.

Например, хорошей традицией может стать чтение перед сном (вы читаете вслух, или ребенок читает сам, пока не истечет отведенное для этого занятия время). Немного спокойной музыки, ласка, разговоры с плюшевым мишкой, после чего гасится свет, – тоже прекрасные варианты.

Не забудьте ограничить поводы для ночных «вставаний»: напомните ребенку о том, что нужно посетить туалет, подготовить вещи на завтра, поставить стакан воды на ночной столик.

В течение недели время отхода ко сну должно оставаться неизменным, с небольшой поправкой на выходные, но разница не должна составлять больше часа, иначе появляется риск внести диссонанс в приобретенные привычки. Фаза, когда вы укладываете ребенка спать, не должна превышать четверти часа. Многие случаи детской бессоницы обязаны своим возникновением родителям, которые сидят возле кровати, ожидая, пока ребенок заснет. Начиная с 8–9 лет (в зависимости от темперамента) каждый ребенок может самостоятельно успокоиться и уснуть.

Родитель не должен оставаться рядом с ребенком, когда тот засыпает (тем более держать его за руку или ложиться рядом). Лучше всего будет, если ребенок согласится, что он и сам способен самостоятельно уснуть в своей комнате. Ночничок или оставленная приоткрытой дверь в коридор поможет прогнать его страхи. И ни в коем случае он не должен засыпать со включенным светом, в гостиной и тем более в вашей постели.

Будьте тверды в принятых решениях

Непросто в начале пути корректировать сон тревожного и легковозбудимого ребенка. Вам понадобятся терпение и повторение (волшебные слова в процессе обучения!).

Если он позовет, подождите немного, прежде чем отвечать, но не ждите слишком долго, чтобы ребенок не встал с постели. Он просит стакан воды? Принесите его ему в кровать. Если он все-таки встал, уложите его снова, мягко, но уверенно. Несколько раз, если потребуется. Помните, что он испытывает ваше терпение на прочность и втайне (или совершенно явно) надеется, что вы измените свое решение. Не отступайте, не обращайте внимания на слезы, не поддавайтесь на его уговоры. Сохраняйте уверенность и укладывайте его в постель снова и снова. Не прибегайте к уловкам, иначе вы рискуете начать торговаться и дойти до абсурда. Чем больше вы подвергаете сомнению способность ребенка к самостоятельному засыпанию, тем больше вы питаете его неуверенность в своих силах. Оставайтесь твердыми и уверенными в своей правоте и в нем, давая ему понять, что вы убеждены, что он уснет и что вы доверяете ему.

Сразу хочу предостеречь от еды в ночное время. Бутылочки с молоком до восьми лет, пирожные и дольки шоколада, «чтобы заснуть», приучают ребенка ассоциировать еду с эмоциональной разрядкой. Это очень вредно: велика вероятность, что в дневное время это перейдет в привычку есть сладости и другие не слишком полезные продукты, когда возникает какая-либо проблема.

И не стоит делать вид, что вы ложитесь спать в то же время, что и ребенок. Совершенно нормально, что детям пора спать, а взрослые еще остаются бодрствовать. Обязательно объясните это ребенку. Не нужно притворяться и ложиться в постель, чтобы убедить его сделать то же самое. Помните о неравенстве поколений. Преподнося эту ситуацию как само собой разумеющееся, вы подчеркиваете необходимость разделения. Некоторые родители так боятся того, что их ребенок не спит, что готовы на все, чтобы он заснул, рискуя ввести привычки, которые потом чрезвычайно трудно искоренить, избавление от которых сопряжено с огромным нервным напряжением.

В разрешении проблем сна может помочь софрология

Софрология и релаксация способны решить проблемы сна, так как они:

• естественным образом вызывают состояние, близкое ко сну. Ребенок постепенно вновь осваивает механизм засыпания, как бы получает инструкцию, которая помогает ему засыпать быстрее и легче;

• учат осознанию настоящего момента, с помощью которого можно избавиться от навязчивого «роя мыслей» в голове. Размышления достаточно лишь немного ограничить, чтобы они не затрудняли засыпание.

Выбор подходящих стратегий засыпания вселит уверенность в ребенка. Заметив, что засыпать становится легче, он перестанет нервничать из-за необходимости идти в постель и убедится, что вполне может справиться с этой задачей сам. Он научится управляет своим стрессом, и этот стресс станет для него позитивным.

На что дети обычно жалуются?

Перечисляя все то, что мешает им заснуть, дети чаще всего говорят:

• «Я боюсь чудовищ».

• «Я боюсь войны, которую видел по телевизору».

• «Я боюсь, что кто-нибудь меня украдет».

• «Я никак не могу перестать ворочаться».

• «Я думаю о нашей планете, и мне от этого делается грустно».

• «Я прислушиваюсь, не ушли ли мои родители».

• «Мой брат храпит, и меня это бесит».

• «Время тянется долго, мне скучно».

• «Я смотрю на часы каждые пять минут».

• «Я боюсь, что не смогу вовремя заснуть и весь следующий день буду усталым».

• «Я думаю о том, что не выучил урок».

• «Я боюсь, что учительница меня завтра вызовет».

• «Я думаю о бассейне, боюсь туда идти».

• «Я совсем один, и я боюсь темноты».

• «Мне хочется посмотреть фильм вместе с родителями, я слушаю телевизор».

Существует несколько техник, применимых для решения этих проблем. Давайте начнем со способов устранения мыслей, мешающих ребенку засыпать.

Есть два возможных варианта таких размышлений:

• ребенка преследуют мысли, идеи и воспоминания, связанные с прошедшим днем;

• он предвосхищает будущие события, размышляет о том, что еще только может случиться, и чаще всего о тех вещах, которые его тревожат.

В первом случае вы можете помочь ребенку, просто побеседовав с ним. Поговорите о том, как прошел его день, разберите вместе ситуации, с которыми он столкнулся, помогите взглянуть на них более объективно. Вы также можете обсудить с ним новости, которые его беспокоят, рассказать о своем видении ситуации. Он будет полагаться на «нормативное» мнение взрослого, который одобряет его поведения или показывает ему, что возможен другой выбор. Ребенок сознательно отбросит часть своих сомнений, многие его страхи уйдут после подробного разговора с вами. Не забывайте, что для ребенка гораздо важнее слово «как», а не слово «почему». Никто не знает, почему в мире столько несправедливости, но нужно знать, как противостоять этому.

Беседуя о будущем, нужно быть особенно деликатным. При всей вашей уверенности ребенок не может верить, что вы все знаете о будущем. Вы много раз повторили, что он «прекрасно справится с контрольной», но у него нет никакой причины вам верить (возможно, он думает, что вы так верите в него только из-за своей слепой любви).

Однако вы можете вселить в него уверенность и показать средства, которые помогут ему в этом.

Я предлагаю небольшую игру, которая поможет вам вместе поработать над мыслями ребенка.

Попросите его сесть и закрыть глаза, скажите: «Я прошу тебя в течение двух минут не думать о розовом слоне». Потом повторите фразу и начните отсчитывать время. Дети, с которыми я играла в эту игру, начинали вертеться на стуле и в конце первой минуты вздыхали: «Как только ты сказала об этом слоне, я не перестаю о нем думать…» Согласитесь с ним, что практически невозможно прогнать мысль, и что чем сильнее ее отталкиваешь, тем более настойчиво она возвращается. Следовательно, наша задача в том, чтобы отложить эти мысли на время, на время сна, придумав «волшебное» средство.

Техника: коробка для всего, что меня беспокоит

Продолжительность: 5 минут

Порядок действий:

• Когда ребенок отправляется спать, предложите ему представить коробку, которую он поставит на ночной столик (или в ногах у своей постели). Пусть он опишет, какая она: размер, цвет, из чего сделана… Эта коробка существует только в его воображении, это его коробка для всего того, что его беспокоит.

• Предложите ему сложить в эту коробку все то, чем забита его голова на данный момент. Его проблемы, его вопросы, его страх не заснуть, его усталость… Попросите составить список того, что его волнует, и расположить все эти вещи одну за другой.

• Уточните, что эта коробка бездонная. В нее поместится все, что он только пожелает.

• Если мысль вернется, напомните ребенку, что он может поймать ее, как бабочку, и снова отправить в коробку.

• Пусть он символически «закроет» коробку и поставит ее на место.

Советы:

• Коробку можно приспособить к детскому миру: сундук с сокровищами, музыкальная шкатулка, рабочая папка.

• Вы можете предложить ему нарисовать ее и положить рисунок на ночной столик или повесить над кроватью. Если ребенок постарше, он может сделать настоящую коробку своими руками, разрисовать, украсить и хранить – пустую – рядом с кроватью.

• Можно дополнить эту визуализацию упражнением для возвращения спокойствия («брюшное дыхание», «силуэт из точек», «маленькое перышко», «укромное местечко»).

Гватемальские куклы

Дети в Гватемале имеют преимущество перед европейскими детьми. Их родители дают им маленькую коробочку, в которой лежат крошечные раскрашенные куколки, изготовленные в основном из спичек, тряпочек или цветных ниток. Когда ребенок грустит или чем-то обеспокоен, он может рассказать о своих заботах этим куклам и снова отправить их в коробку, которую он хранит в изголовье своей кровати. И он спокоен всю ночь, потому что куклы оберегают его от забот. Иногда случается так, что под утро заботы «исчезают».

Техника: вперед, к сладким снам!

Продолжительность: 5–10 минут, в зависимости от уровня возбуждения ребенка

Порядок действий:

• Предлагаемое упражнение состоит из нескольких последовательных этапов. Первого может быть достаточно для засыпания маленького или не слишком нервозного ребенка. Следующие этапы призваны облегчить отключение ментальной активности и снизить внимание более старшего или более возбужденного ребенка. Адаптируйте упражнение в зависимости от состояния ребенка (не нужно проходить все три этапа, если он засыпает уже после первого).

• В первый вечер направляйте ребенка, сидя рядом. Как только заметите признаки расслабления, оставьте его самостоятельно слушать запись (возвращайтесь, только чтобы выключить проигрыватель или плеер). Позже убедитесь, что он знает упражнение наизусть, что он может повторить его без какой-либо помощи, совершенно самостоятельно. Что отныне он способен заснуть «без вас».

• Предложите ему принять привычную для сна позу, ту, в которой он хорошо себя чувствует. Настройте его на более медленное дыхание и попросите его представить различные точки опоры в положении лежа от затылка до пяток (см. «Силуэт из точек» в главе 2).

Первый этап: концентрация на ощущении тяжести

• Попросите ребенка сконцентрироваться на правой руке (если он правша). Он чувствует, что его правая рука тяжелая, «все тяжелее и тяжелее». Он думает только о своей правой руке, он чувствует, как она касается простыни, как она давит на нее. Его правая рука целиком тяжелая и неподвижная.

• Затем концентрация переходит на левую руку, тоже очень тяжелую, как и правая рука.

• То же с правой ногой.

• Затем с левой ногой.

• Он чувствует, какое все его тело тяжелое, как будто он весит тонну.

Второй этап: рисунок силуэта

• Попросите ребенка представить баночку с краской его любимого цвета. Пусть окунет в нее кисточку.

• С помощью кисточки он рисует свой силуэт на простыне, обводя свое тело. Нужно выполнить точный и полный рисунок. Рисовать надо, не отрывая кисточки.

• Если кисточка оторвалась, нужно начать с того же места.

• Ребенок чувствует, как кисточка скользит вдоль его тела. Он следит за ее действиями до тех пор, пока рисунок не будет готов. Теперь он чувствует себя еще более тяжелым.

Третий этап: спуск по радуге

• Пусть ребенок представит, что он с величайшей осторожностью спускается по лесенке.

• Чтобы сконцентрироваться стало проще, можно раскрасить каждую из ступенек лестницы в один из цветов радуги.

• Ребенок делает осторожный вдох, а на выдохе представляет, что он спускается по трем первым ступенькам, которые выкрашены в красный цвет.

• Затем он спускается по трем следующим, оранжевого цвета (всегда на выдохе).

• Затем – по трем желтого и т. д.

Советы:

• Инструкции к этим упражнениям перед сном следует произносить очень медленно, тихо и уверенно.

• Все время повторяйте слова «очень тяжелый», «невероятно тяжелый», «легко», «все легче и легче», «тише», «еще тише», «совсем тихо».

• По мере того, как вы достигаете прогресса в технике, делайте все более длительные паузы. Останавливайтесь время от времени и продолжайте все тише. Вы как бы нежно погружаете ребенка в сон.

Вопрос, который беспокоит: почему моему ребенку ничто не помогает?

У него не получается самостоятельно заснуть. Он плачет и без конца встает. Вы уже без сил, и вам кажется, что вы уже все перепробовали (за исключением, может быть, магии!).

Поверьте, все получится. Нужно всего лишь быть настойчивым и терпеливым. Мы все запрограммированы на сон. Негативному отношению, которое ребенок испытывает ко сну, придет на смену позитивное отношение, привычка, которую, конечно, за один день не выработать. Вам обоим просто нужно время. Как и в любой расслабляющей технике, здесь нельзя спешить – все должно происходить естественно и постепенно.

Советы:

• Варьируйте упражнения изо дня в день, чтобы они не надоели ребенку; выбирайте наиболее подходящие из них.

• Поощряйте ребенка. Хвалите его за малейший успех.

7. Выполнение домашних заданий – не повод для переживаний!

Вот что обычно говорят родители о домашних заданиях:

• «Их слишком много, им нет конца!»

• «Учительница плохо объясняет, ребенок ничего не понимает».

• «Моей дочери не сидится на место, она постоянно ерзает, а меня это раздражает».

• «Он рассеянный, часами зубрит одно и то же, а все без толку».

• «Она ничего не слушает, забывает свои вещи, теряет терпение».

• «Он не умеет концентрироваться, ему трудно запоминать».

• «Стоит ей столкнуться с какой-либо проблемой, она начинает плакать».

• «После работы, а потом еще и непростой дороги домой у меня совершенно нет сил на его домашние задания. Скорей бы это все закончилось!»

Какой тип стресса провоцируют эти ситуации?

• Домашние задания – это в основном объективные стрессоры для детей, вынужденных за определенное время (вечер, неделю) выполнить определенное количество работ. Обстановка может оказаться более напряженной, если задания большие (требуют больше чем час работы в день), сопровождаются частыми контрольными, которые проводит строгий учитель. Тесты создают действительно сильное напряжение, практически одинаковое для всех детей в классе. Зачастую они служат причиной того, что родители один за другим приходят побеседовать с учителем.

• Субъективными стрессорами в этом случае могут быть самовнушение («У меня это никогда не получится»), неуверенность в своих силах («Я – ничтожество, я ничего не понимаю/не могу запомнить»), чрезмерная требовательность/уныние («Я недостаточно хорошо выучил»). Субъективный стресс от домашних заданий происходит также по вине родителей, слишком участливых или абсолютно не занимающихся своими детьми, беспокойных, нервных…

Родители, успокойтесь!

Относитесь к домашним заданиям с большим оптимизмом, ведь они позволяют ребенку повысить свою успеваемость, поработав самостоятельно дома. И слово «самостоятельность» имеет здесь огромное значение! Это персональная работа, на которую ребенок должен потратить свое время и силы, и это возможность для него научиться организовывать свою деятельность и работать без подсказок со стороны взрослых. К концу начальной школы ребенок должен выполнять свои домашние задания совершенно самостоятельно. Взрослый может присутствовать поблизости разве что в качестве временного репетитора или для того, чтобы ответить на возникающие у ребенка вопросы. Причем всегда лучше помочь ребенку найти ответ самому, а не просто предоставить ему необходимую информацию.

Если вы устали или раздражены, не стоит даже пытаться тут же садиться с ребенком за его домашнее задание сразу по возвращении домой. Дайте себе мгновение передышки. Вы, как и ваш ребенок, имеете право передохнуть перед тем, как снова приняться за работу. И почему бы не испытать вместе момент настоящего расслабления (пусть и короткий), чтобы поболтать, посмеяться, перекусить, спеть… Если начать выполнение домашних заданий сразу, надеясь освободиться от них как можно скорее, это может затянуться до глубокого вечера.

Используйте эту паузу (от 15 до 20 минут обычно достаточно), чтобы обдумать свои планы или расспросить ребенка о том, как он провел день. Это может стать поводом для беседы по душам и обсуждения того, что его беспокоит, чтобы не отвлекаться на эти вопросы позже.

Если вы ощущаете себя выжатым как лимон, изнуренным, неспособным в чем бы то ни было помочь ребенку, передайте эстафету тому, у кого есть на это силы, или разделите домашнее задание на небольшие этапы и некоторые из них доверьте ребенку – наверняка с чем-то он уже сумеет справиться сам.

Избавьтесь от своих собственных невеселых мыслей и недовольства; голова должна оставаться совершенной свободной, чтобы полностью сконцентрироваться на том, что вы делаете.

Поупражняйтесь сами в брюшном дыхании (см. главу 1) или же в успокаивающем дыхании.

Техника: успокаивающее дыхание

Продолжительность: 2–3 минуты

Порядок действий:

• Лягте или сядьте (предварительно попросив, чтобы вас не беспокоили), вдохните носом, надувая живот (брюшное дыхание). Это движение заставляет опуститься вашу диафрагму, блокированную испытываемым вами стрессом и чувством недовольства.

• Выдыхайте, расслабляя живот, как можно легче и как можно дольше (представьте, что вы надуваете воздушный шарик). Объем воздуха должен контролироваться: его нужно регулировать и идеально дублировать в следующем цикле дыхания.

• Снова вдохните через нос, концентрируясь на пупке.

• Выдыхайте, расслабляя живот (например, в течение 10 секунд).

• Пусть таким образом «уйдут» заботы вашего дня и освободится ваш разум.

Совет:

Выполняйте как минимум 10 циклов успокаивающего дыхания, если вы почувствуете необходимость усилить свое ощущение «освобождения».

Помогите ребенку правильно организовать работу

Сразу определите, сколько времени вы собираетесь посвятить выполнению домашнего задания.

Сколько времени в норме следует посвящать домашним заданиям?

Установить с самого начала время на выполнение домашнего задания – значит показать ребенку, что у вас нет намерения провести за занятиями весь вечер. Это воодушевит ребенка, и он поверит вам. Выполнение домашнего задания не должно отнять у вас более установленного времени. Вы должны проследить за тем, чтобы это время было потрачено эффективно, чтобы работа не затянулась, а ребенок не испытал разочарования.

Если в этот раз домашнее задание больше нормы (что ж, и такое случается), разделите время его выполнения на несколько этапов, устроив небольшую переменку после первых 30–40 минут (и после вторых, если потребуется). И опять же, будьте последовательны. Сообщите ребенку об установленном режиме работы заранее и придерживайтесь его. Это обманчиво добрый умысел, когда вы хотите помочь ему выполнить (а на самом деле выполняете вместо него) самые сложные задания, чтобы побыстрее закончить и избавить его (и себя) от бесконечных объяснений и споров. Вы никогда не избавите его от стресса, устраняя стрессоры, – напротив, так вы провоцируете увеличение потенциальной мощности этих стрессоров, особенно субъективных.

Я советую вам с самого начала ограничить отвлекающие источники. Расположитесь в спокойной обстановке (телевизор и радио не способствуют концентрации), освободите место для работы и попросите ребенка подготовить все, что ему необходимо для уроков (пенал, тетради, учебники). Нужно избегать частых вставаний – ребенка нужно «зафиксировать», чтобы мобилизовать его лучшие когнитивные способности.

Такая организация нужна ребенку не только на один вечер, она необходима ему всегда, когда он садится за домашнюю работу.

Каждый раз нужно устанавливать порядок выполнения работ. Не забывайте, что часть ответственности за это нужно возложить на ребенка – так он быстрее поймет, как ему удобнее организовывать свой труд.

Условно домашние задания можно разделить на четыре типа:

• чтение (задача – привить навык чтения и приучить ребенка к пониманию текстов, концепций и идей);

• запоминание или заучивание наизусть (задача – усвоить выводы, правила, словарные слова, выучить стихотворения, таблицу умножения);

• применение знаний (задача – выполнение упражнений, используя знания, полученные на уроке);

• творчество (задача – создание собственной работы: сочинение, рисунок и т. д.).

Некоторые родители предпочитают двигаться от простого к сложному, чтобы создать у ребенка мотивацию. Этот подход рискован, поскольку он требует от ребенка максимума концентрации как раз тогда, когда он уже утомился или начал отвлекаться.

Лучше предложите ему начать с того, с чем он может справиться быстро и самостоятельно, под минимальным присмотром, например с упражнений, которые он понимает, или чтения. Если ребенок ходит в школу с каким-либо уклоном, посоветуйте ему укрепить свои позиции, начав выполнении домашний заданий с работ по профилирующему предмету.

На втором этапе выполнения домашних заданий вы уже можете помогать ребенку, когда ему требуются объяснения. Будьте поблизости, если ребенку предстоит длительная работа, поскольку здесь возникает риск отвлечься и сорвать другие стадии выполнения домашнего задания. С такими заданиями нужно быть особенно бдительными.

Вот несколько хитростей:

• Ставьте маленькие цели вместе с ребенком, определив время, за которое нужно достичь желаемого результата. Пример: «Тебе заданы два упражнения по математике, спокойно решай их в течение десяти минут. Как решишь, подойди и покажи мне, а потом расскажешь таблицу умножения».

• Заключите договор (только без шантажа и без торгов), давая ребенку возможность сделать выбор. Пример: «Начинай спрягать глаголы самостоятельно, а я подойду и покажу тебе несколько примеров», «Ты когда хочешь выучить стихотворение: сегодня или в среду?»

Помогите ребенку заранее спланировать график выполнения самых сложных заданий на неделю:

• Задания, которые задают с понедельника на четверг, можно разделить на вечера вторника и среды (не забывая о том, что во вторник и среду появится еще дополнительная работа). Так же поступайте и с другими заданиями, которые даются на несколько дней.

• Стихотворение наизусть, подготовка к контрольной – для этого нужно выделить особое время («только это, и ничего другого»). Например, час в субботу после обеда.

• Научите ребенка не только сразу выполнять новые задания, но и уметь откладывать их на потом. Некоторые девочки, особенно склонные к тревожности, хотят все делать сию же секунду. Они учат свои уроки заранее и ко дню сдачи успевают забыть выученное.

• Дайте ребенку «инструменты» для организации работы: повесьте маркерную доску в комнате, где он делает уроки, чтобы он мог записывать на ней свои планы. Если все продумано и спланировано, не будет никаких причин для беспокойства.

В начале каждых школьных каникул вырабатывайте вместе с ребенком план действий. Иногда дети просто приходят в отчаяние перед лицом всех тех заданий, которые их ждут на каникулах, жалуются, что каникулы испорчены.

На листке бумаги начертите таблицу на неделю или две недели. Выделите дни (или половины дней), когда ребенок не будет делать ничего, связанного с уроками, – будет только развлекаться, ходить на прогулки или отдыхать. 3–5 модулей из 1–2 часов (не больше) должны быть посвящены выполнению заданий. В каждом модуле напишите тему дня: математика, география, русский язык…

Таким способом вы подтолкнете ребенка к ответственному отношению к урокам, продемонстрируете ему, как удобно планировать работу заранее, а также проявите уважение к его каникулам, оставляя в его распоряжении дни «без уроков», чтобы он мог расслабиться.

Не используйте дни школьных каникул для систематического репетиторства (за исключением, конечно, ситуаций, когда у ребенка есть серьезные сложности с обучением или он отстал от программы). Не заставляйте его помимо заданных на дом уроков зубрить правила русского языка и писать диктанты целыми днями, чтобы он «лучше усвоил материал». Так вы только усилите его раздражение и спровоцируете отвращение к предмету. Если ребенку нужно подтянуться по какому-либо предмету, включите дополнительные занятия в его план, но помните: первоочередная задача – дать ему несколько дней настоящего хорошего отдыха.

Я советую вам поставить себя на место ребенка, физически и интеллектуально. Учитывайте, насколько он развит, помните, что он еще далеко не взрослый. Не давайте ему чрезмерной нагрузки, не давите на него. Будьте осторожны: заставляя его тянуться вверх «ради его же блага», вы рискуете добиться того, что он стремительно упадет вниз, особенно если он «тянулся» только из-за вас, только ради того, чтобы доставить вам удовольствие.

Помогая ему с уроками, подумайте, как бы вы себя чувствовали на его месте. Присядьте рядом с ним, как бы сохраняя нейтралитет, а не строго следите из-за его плеча, верно ли он решает задачку. Позиция стоя – подавляющая, угрожающая, в то время как сидя рядом вы внушаете ему чувство большей уверенности, ощущение поддержки, помощи.

Помогите ребенку обрести спокойствие

Сделать уроки как следует невозможно, если ребенок перевозбужден, раздражен или слишком устал.

Если ребенок устал, предложите ему послушать музыку, поиграть – это поможет ему восстановить энергию, чтобы снова приняться за работу.

Более сложные проблемы возникают с детьми перевозбужденными, которым не сидится на месте и которые ерзают на стуле в неосознанной надежде удрать. Такое состояние ослабляет их когнитивные способности, и неминуемо возникает риск вывести из себя родителей, и без того измученных своими собственными трудностями. Возбужденное состояние ребенка электризует обстановку, и родители взрываются при малейших сложностях. Вам ни за что не удастся принудить нервозного ребенка сидеть неподвижно, и его неосознанные хаотичные движения не прибавят вам спокойствия. Время, которое вы потратите на то, чтобы повторять ему: «Сядь ровно!» или «Перестань дергаться!», – потерянное впустую время. Оно увеличит срок выполнения домашних заданий и к тому же плохо скажется на общем настроении вашего общения.

Возбужденный ребенок сначала должен дать выход своей энергии на физическом уровне, чтобы уже затем перейти к выполнению домашних упражнений. Увы, это не всегда легко сделать.

Зато непосредственно перед тем, как начать любую работу с ребенком, вы можете помочь ему обрести спокойствие.

Техника: отдых перед работой

Продолжительность: 5 минут

Эта техника выполняется сначала в положении стоя. Следует освободить место для занятий.

Порядок действий:

• Попросите ребенка дать выход своей энергии, пусть он поваляет дурака (прыгает, кричит, топает ногами, бегает зигзагами, кувыркается) в течение минуты. Поддержите его в этом, подурачьтесь с ним за компанию, как будто вам столько же лет, сколько и ему. Попаясничайте вместе с ним, насмейтесь вволю!

• Остановитесь, чтобы перевести дыхание.

• Затем перейдите к следующему этапу: когда вы звоните в колокольчик (или свистите, или хлопаете в ладоши), ребенок должен тут же замереть на месте, как статуя. Повторяйте последовательность «движение» – «отсутствие движения» 3–4 раза.

• Теперь в тот момент, когда вы подаете сигнал, ребенок должен не просто замереть, а встать по стойке смирно, то есть поставить ноги вместе и опустить руки по швам. Нужно стоять абсолютно прямо. Повторите эту последовательность 3–4 раза.

• На заключительном этапе ребенок должен встать ровно, восстановить дыхание, затем сесть на пол (там же, где стоял) по-турецки. Сделайте то же, сядьте лицом к нему. Оба закройте глаза, не разговаривайте и слушайте ваше дыхание. Постепенно подведите ребенка к брюшному дыханию.

• Закончить упражнение можно двухминутной медитацией.

Пока вы делаете уроки, время от времени обращайте внимание ребенка на жесты-паразиты (он болтает ногами, раскачивается на стуле, щелкает авторучкой). Сделать это нужно не для того, чтобы заставить тотчас же прекратить это, а для того, чтобы он осознал свои движения. Объясните ребенку, что эти автоматические жесты занимают собой часть его мозга, которая могла бы в это время пригодиться для решения задачки. Эти жесты снижают концентрацию внимания.

Научите ребенка концентрироваться

Чтобы объяснить ребенку, в чем разница между концентрацией и рассеянностью, я использую коротенькую историю и несколько камешков (монетки тоже подойдут).

Я кладу первый камешек: «Это ты, ты на уроке. Ты перед учительницей, которая объясняет новую тему по истории. Предположим, что тебе не очень-то интересно все то, что она говорит. Так как тебе немного скучно, твои мысли решили отправиться в небольшое путешествие…»

Я кладу второй камешек рядом с первым: «Твои мысли уводят тебя, например, к тому, чем ты занимался на выходных. Ты думаешь о велосипедной прогулке с братом».

Я кладу в ряд третий камешек: «Размышляя об этой прогулке, ты вспоминаешь о прошедших каникулах на даче».

Я кладу четвертый: «И вот тут ты как будто снова оказываешься на берегу озера. Поют птицы, и ты строишь замки из песка вместе с друзьями…»

Часто на этом этапе ребенок начинает улыбаться. И тогда я указываю на первый камешек: «Проблема в том, что ты сидишь за партой в классе, а голова у тебя на даче, и ей кажется, что ты строишь замки из песка. Ты больше не слушаешь, что говорит учительница, а следовательно, ты не сможешь потом вспомнить, что она рассказывала».

После этого я кладу все камешки один на другой: «Сконцентрироваться – это значит держать свою голову там, где твое тело, и это то, чему нам нужно научиться».

Бесполезно повторять ребенку «Сконцентрируйся!», если не объяснить ему, как это делается. Сконцентрироваться – означает «сосредоточиться в центре», и этот центр – его собственное тело, которое он может ощущать на физическом уровне. А для ребенка характерно разбрасываться (то есть отвлекаться), особенно если ему не интересно то, чем он занят. Он неосознанно ищет возможность развлечься.

С этой тенденцией вы можете бороться, стараясь сделать выполнение домашних заданий настолько привлекательным, насколько это возможно, но боюсь, что это отнимет все ваши силы. Объясните, что ему необходимы те знания, которые он получает в школе. Признайте, многие вещи он со временем все равно забудет, как вы забыли многое из того, что учили в школе. Тем не менее учеба в школе научила вас легко снова находить (или вспоминать) нужную вам информацию, а также узнавать новое. Домашние задания развивают любознательность и способность к обучению.

Вторая прелесть концентрации в том, чтобы довести домашнее задание до желаемого результата, выполнив работу качественно и в разумные сроки. Можно даже предложить ребенку девиз «сконцентрироваться, чтобы работать меньше». Ребенок испытает чувство облегчения и удовлетворения, благотворно сказывающееся на его уверенности в себе. Он понимает, что он способный, что у него все получается без особого напряжения.

Техники, которым вы можете его обучить, чтобы мобилизовать концентрацию перед выполнением домашнего задания, можно также использовать в классе или перед контрольной.

Некоторые считают, что сконцентрироваться можно только в идеальных условиях (тишина, полутень, спокойное место). Это убеждение на самом деле неверно, так как вне этого идеального места будет очень сложно (вернее, невозможно) вновь мобилизовать внимание. Ведь есть огромная разница между тихой комнатой, где ребенок повторяет выученное, и обстановкой более шумной (например, в классе, где он пишет контрольную работу). Я считаю, что лучше приспосабливаться к реальным условиям, чтобы приобрести способность легко концентрироваться в любой ситуации. Пусть ребенок узнает, что умение сконцентрироваться в любой обстановке – это сила, которая придает уверенности.

Если ребенок испытывает беспокойство или его одолевают тревожные мысли, он может предварительно прибегнуть к технике «коробка для всего, что беспокоит» (см. предыдущую главу) или к «брюшному дыханию» (см. первую главу первой части).

А затем предложите ему следующее упражнение (его можно использовать как дополнение).

Техника: сосредоточиться на себе, чтобы сконцентрироваться

Продолжительность: 3 минуты

Порядок действий:

• Попросите ребенка сесть поудобнее, закрыть глаза. Пусть почувствует и назовет точки опоры своего тела на стуле. Перечисление нужно начинать с самой верхней точки и заканчивать самой нижней (от плеч до ступней).

• Затем попросите его сконцентрироваться на несколько мгновений на макушке головы (в случае надобности положите на нее что-нибудь, например книгу).

• Попросите его представить, что он рисует цветной круг в этом месте, и чтобы он удерживал этот круг несколько мгновений.

• Пусть вернется к точкам опоры (перечисляя сверху вниз), затем к кругу, поменяв цвет, и т. д.

Советы:

• Ребенок редко достает ногами до пола. Если можно, опустите сиденье стула ниже, если нет, поставьте ему под ноги что-нибудь, чтобы он мог ощущать точку опоры на уровне свода стопы, пальцами, пятками… В классе он может подвинуться на краешек стула, чтобы ноги коснулись пола.

• Зоне макушки головы уделяется большое внимание в практике йоги, она называется «корональным центром». Если вы положите на нее что-то весомое (толстую книгу, например) и подержите несколько секунд, останется легкое ощущение присутствия (биение, пульсация, ощущение давления или легкости).

• Вариант в положении стоя: пусть ребенок положит себе на голову книгу так, чтобы она не падала. Приведите ему в пример африканских женщин, которые носят так тяжелые корзины, сохраняя идеальное равновесие.

В ходе выполнения домашних заданий, если вы чувствуете, что ребенок начинает отвлекаться, тогда как еще не все уроки сделаны, можно прибегнуть ко второму упражнению.

Техника: экспресс-концентрация

Продолжительность: 1 минута

Порядок действий:

• Попросите ребенка закрыть глаза в том положении, в котором он находится.

• Приложите свой указательный палец к его лбу, где-то в сантиметре над бровями.

• Скажите ребенку, чтобы он представил, что его лоб прозрачен, и попросите его заглянуть как бы через ваш палец внутрь своей головы (вы заметите, как его глаза под веками немного смещаются вверх). Он должен представить палец и зафиксировать эту картинку на несколько секунд.

Примечание: поднимая глаза вверх на 20 градусов, ребенок переводит свой мозг в «положение альфа», способствующее лучшей концентрации.

Чтобы приучить ребенка думать о том, что он делает, просите его задавать себе вопросы о том, что происходит с ним здесь и сейчас. Этот очень простой прием позволит ему быстро вернуться в настоящее время. Всякий раз, когда он почувствует, что отвлекается или что растерялся, можно формулировать вопросы таким образом:

• Где я?

• Который час?

• Что я должен сейчас делать?

Задавая себе эти вопросы один за другим и постепенно возвращаясь к реальности, ребенок научится быстрее концентрироваться, когда ему это необходимо. Этот блок вопросов также пригодится нам, когда мы будем учить ребенка работать со своими эмоциями.

Ответы могут быть такими:

• Где я? – У себя в комнате, за своим письменным столом.

• Который час? – Сейчас 18:25.

• Что я должен сейчас делать? – Я должен выучить эти словарные слова, а потом начать делать математику.

Или такими:

• Где я? – У себя в комнате, лежу на полу.

• Который час? – 19:30.

• Что я должен сейчас делать? – Я играю в роботов перед ужином. Так что я могу делать что хочу до тех пор, пока мама не позовет меня.

Учимся запоминать

Некоторые дети могут подолгу, иногда часами, сидеть над одной страницей, пытаясь выучить четверостишье, но никак не могут ничего запомнить. Концентрация испаряется и мотивация снижается, а выполнение задания затягивается до бесконечности. И тогда подключаются отчаявшиеся родители, которым хотелось бы иметь под рукой воронку, чтобы за считанные минуты залить в голову ребенка то, что он должен запомнить.

Но даже если ребенку легко учиться, это вовсе не его врожденная способность, все не просто так. Иногда малышу необходимо «научиться учиться».

Традиционно различают два типа памяти: зрительную и слуховую. Несколько лет назад к ним добавился третий канал – механическая память. Дети, которые запоминают в механическом режиме, опираются на движения, чтобы удержать в памяти то, что они учат. Этот режим удобен для видов деятельности, где необходимо запоминать изменения положений тела (танец, гимнастика). Можно также ввести движения в статический режим обучения, например, записывая (осознавая каждое движение авторучки) или создавая свою собственную схему или таблицу. В обучении написание от руки имеет большое значение, так как при этом информация попадает в «словарь», который используется человеком всю жизнь.

Выясните, какой канал памяти ребенок использует наиболее эффективно. Бесполезно заставлять его десять раз переписывать таблицу умножения, если его память опирается скорее на слух. В этом случае больше пользы, если ребенок будет громко и четко повторять таблицу вслух.

Вспомним несколько основополагающих тезисов, связанных с памятью:

• Необходимо понимать, что учишь. Информация должна был понятна, иначе ее не усвоить.

• Следует опираться на конкретные ориентиры. Если выделить в тексте ключевые слова, за которые ребенок мог бы уцепиться (главные слова в фразе или в уроке), выделить и разобрать особенно сложные слова (выписать отдельно, чтобы их запомнить), то запомнить будет проще.

• В задании, где много параграфов, или в стихотворении, где много строф, покажите ребенку логику, связывающую идеи или концепции, чтобы он понял их порядок.

• Используйте все каналы запоминания (визуальный, слуховой, механический), чтобы эффективнее закрепить новые знания.

• Иногда могут помочь картинки или коротенькие специально придуманные истории, героями которых могут стать, например, части речи.

• Чаще тренируйте память с помощью визуальных игр (спрятанные слова или предметы), ориентирования (находить цвет, предмет). Учите наизусть стихи.

• Избегайте переливания из пустого в порожнее, это перегружает память. Лучше даже отложить урок на несколько часов, чтобы вернуться к нему позже и спокойно перечитать.

Предлагаю вам серию простых упражнений, нацеленных на мобилизацию способности воспринимать информацию. Эта способность очень пригодится ребенку в учебе.

Техника: тренировка памяти

Продолжительность: 10 минут

Первая часть:

• Попросите ребенка сесть и самостоятельно успокоиться (дыхание, точки опоры, корональный центр…) и закрыть глаза.

• Когда он будет готов, попросите его представить школьную доску. Пусть уточнит, обычная она или маркерная. Если он произвольно назовет обычную, он будет писать на ней мелом, если маркерную – маркером.

• Пусть нарисует на доске квадрат[2]. Пусть запомнит его (как если бы сфотографировал), затем сотрет. После этого пусть нарисует круг, запомнит и сотрет; затем треугольник – запомнит и сотрет; затем шестиконечную звезду (уточните, что здесь вершина первого треугольника повернута вверх, а у второго треугольника, который перекрывает первый, вершина повернута вниз), которую он также запомнит и сотрет. Доска осталась чистой.

• Затем попросите его снова нарисовать эти фигуры, как будто вместо кончика указательного пальца у него мел (или маркер). Он рисует в воздухе пальцем (это позволит вам удостовериться в том, что он делает). Повторите медленно четыре предыдущие фигуры, каждый раз по схеме «я рисую, я запоминаю, я стираю».

• После этого повторите третий этап упражнения уже без помощи. Ребенок представляет доску и мысленно заставляет появиться квадрат, затем заставляет его мгновенно исчезнуть. То же с кругом, с треугольником и звездой. В конце доска снова чиста.

Это упражнение мобилизует память, одновременно зрительную (он представляет в уме картинку), слуховую (вы произносите название каждой фигуры) и механическую (он рисует каждую фигуру, движение отпечатывается в его памяти). Это потрясающий предваряющий работу по запоминанию метод, не пренебрегайте им. Вы также можете разнообразить его, используя набор простых цифр (1, 2, 3, 4), которые вы можете смешивать, чтобы создавать другие числа (например, 123, 231, 432…).

Вторая часть:

Когда ребенок привыкнет к этому упражнению, вы можете перейти ко второму этапу.

• Глаза должны быть закрыты на протяжении всего упражнения. Дайте ребенку время на то, чтобы успокоиться, и попросите его снова представить чистую доску.

• Попросите его мысленно написать на доске рядом буквы Н и А. Пусть прочтет то, что написал («на»). Справа от А пусть добавит букву Д и прочтет («над»). Затем предложите добавить О после Д и прочесть («надо»).

• Теперь пусть поставит К после О, заменит Н на С и перед С добавит О («осадок»).

Вы вольны варьировать это упражнение день ото дня, меняя слова. Не растягивайте выполнение упражнения, оно не должно длиться долго. Речь не о том, чтобы совершить что-то сложное, а о том, чтобы открыть каналы запоминания. После такой стимуляции они начнут лучше служить реальному обучению.

Учиться непросто, и вы можете помочь ребенку в этот очень важный для него момент. Все это будет иметь смысл, если ребенок усвоит эти приемы, научится применять то, чему вы его научили, самостоятельно.

Однако некоторые родители приходят в смятение, отметив, что, несмотря на часы усердного труда, ребенок достиг лишь ничтожного результата или, написав контрольную, жалуется, что «ничего больше не знает».

Первая из возможных причин утраты приобретенных знаний относится к качеству обучения. Если уроки были выучены из-под палки или из последних сил, с течением времени эти знания, скорее всего, будут утрачены.

Вторая причина – в стрессе. В ситуации, когда ребенок должен отвечать урок на оценку, он может находиться в состоянии страха, которое блокирует его сознание. Все дело в химических процессах, происходящих в мозге. В сердце нашего «процессора» расположена лимбическая система (от лат. limbus – граница, край) – совокупность ряда структур головного мозга.); обычно считается, что там находится центр эмоций. Миндалина мозжечка играет в нем роль неусыпного привратника, дешифрующего внешние раздражители, чтобы определить, не являются ли они опасными или угрожающими. Если ситуация спокойна, миндалина тоже спокойна, и гиппокамп (от др.-греч. ἱππόκαμπος – морской конек) – часть лимбической системы головного мозга (обонятельного мозга). Участвует в механизмах формирования эмоций, консолидации памяти (то есть перехода кратковременной памяти в долговременную), находящийся совсем рядом, может позволить воспринимать новые знания и накапливать их. И наоборот, если миндалина обнаруживает потенциальную угрозу, она мобилизуется на укрепление внешней защиты в ущерб запоминанию. Ребенок должен успокоиться, чтобы иметь доступ к своей памяти и своим знаниям. И он должен обладать достаточной уверенностью в себе, чтобы извлекать из памяти уже известный ему материал.

Обсудите вместе с ребенком самую подходящую для него схему работы при выполнении контрольной. Иногда лучше сначала дать себе несколько минут, чтобы успокоиться и «встать на якорь» (скоро мы узнаем, как это делается), чем заставлять себя мгновенно кидаться на амбразуру, чтобы поскорее справиться с заданием.

Парализованный страхом, ребенок может исчерпать все свои силы, пока выуживает из памяти свои знания, которые, как ему кажется, улетели навсегда (и которые часто вновь возвращаются, стоит ему выйти из класса). Родители иногда попрекают своих детей, как будто те «специально» не могут ничего вспомнить… А малыши на самом деле просто не могут справиться с химическими процессами в мозге, и их вины тут нет.

Многие техники, которые мы разбирали ранее, могут помочь ребенку вернуть состояние покоя в сложной ситуации. Это брюшное или успокаивающее дыхание (с визуализацией освобождения от противных черных туч, которые скрывают то, что он выучил), и техника, способствующая концентрации (осознать свои точки опоры и почувствовать корональный центр).

Добавим к ним еще одну технику, которая позволит ребенку найти стабильное положение, то есть «встать на якорь».

Техника: корешки

Продолжительность: 3–4 минуты

Порядок действий:

• Предложите ребенку сесть так, чтобы его ноги касались пола (он может придвинуться на краешек стула или подложить под ноги что-нибудь, например портфель).

• Не закрывая глаз, нужно зафиксировать внимание на ногах. Пусть ребенок опишет вам, что он ощущает на уровне ног: контакт с носками, с обувью, температуру ног, давление на пол… Он должен ощущать, «какие тяжелые» у него ноги, как будто бы они на несколько сантиметров вросли в пол.

• Посоветуйте ему представить, что он растение, что от его ног отходят маленькие корешки, которые уходят все глубже и глубже и дают ему все больше силы. Он может почувствовать себя крепким и сильным, и совершенно спокойным.

Что такое школьная успеваемость?

Человек мотивирован на работу тогда, когда видит в ней смысл. Кто все еще считает, что орфография – это наука о корректной коммуникации, без которой достижение взаимопонимания было бы сильно затруднено? Современные технологии регулярно опровергают это утверждение. Что толку в умножении четырехзначных цифр в уме, когда любой калькулятор выдаст вам ответ за секунду?

Ваша задача – показать ребенку, зачем ему изучать и запоминать все то, что ему предлагает школа, рассказать ему, что эти знания принесут пользу в дальнейшем. Это достаточно трудно объяснить школьнику, знания которого постоянно оценивают. Ребенок ждет от работы немедленного результата: оценки, которую ему поставят за то, что он знает.

Научите его смотреть дальше, предвидя свои будущие достижения, под несколькими углами:

• то, что он выучит сегодня, позволит ему достичь больших успехов в старших классах;

• он сможет перейти на новый уровень обучения;

• новые знания и открытия дарят нам настоящее наслаждение;

• он сможет поддерживать беседу с умными и образованными людьми, а значит, у него будет больше интересных друзей;

• знания дают нам ощущение спокойствия…

А вы сами, кстати, какого результата ожидаете в собственной профессиональной жизни:

• лучшей зарплаты;

• более высокого уровня жизни;

• больше свободного времени;

• возможности путешествовать;

• признания со стороны коллег, друзей и близких;

• личностного развития…

Может оказаться, что ваше собственное видение повлияет на мнение ребенка сильнее, чем любые объяснения.

По направлению к самостоятельности

Пока ребенок маленький (6–7 лет), ваша помощь в подготовке домашних заданий заключается в том, чтобы помочь ему организовать его работу таким образом, чтобы он не терял свое время и его труд был эффективным. К восьми годам вы можете подсказывать, «как лучше выучить», и проверять, все ли ребенок сделал правильно. Ваши исправления должны касаться как самих упражнений, так и методов его работы. Вскоре вы должны оставить ему пространство для самостоятельной работы. После перехода в среднюю школу и до ее окончания ребенок должен выполнять свои домашние задания полностью самостоятельно. Вы готовите его к поступлению в институт, где автономия при обучении достигнет своего максимума (и ребенку придется тяжко, если к этому моменту он не научится работать самостоятельно и максимально эффективно).

Приучите его выполнять задания в ваше отсутствие, чтобы он мог научиться самостоятельно следить за своей концентрацией и восстанавливать ее, если отвлечется. Научите его находить необходимую ему информацию без вас, используя имеющиеся в доме источники: словари, справочники, полезные сайты в сети Интернет… Однако, прежде чем дать ребенку свободный доступ в Интернет, из элементарной предосторожности позаботьтесь о разумных ограничениях.

Вопросы, которые могли остаться в стороне

Для родителей дети – неиссякаемый источник стресса.

Как только родилась моя старшая дочь, мой друг стал приговаривать: «Маленькие детки – маленькие бедки…» Другие добавляли: «Этих забот вам на двадцать лет хватит!» Боюсь, что боли, как и радости, хватит и на более длительный срок…

Ниже я собрала несколько групп вопросов, которые часто задают себе родители, регулярно испытывающие беспокойство за своих детей. Они до такой степени боятся навредить ребенку неправильным воспитанием, что их страх усиливает стресс у детей.

Должна ли я отказаться от идеи развода ради благополучия ребенка?

Никто не имеет права говорить вам, как поступать в вашей личной жизни, даже ваши дети. Я уже говорила, что я думаю о «жертвенности», столь популярной среди женщин. Отказ от созревшего и обдуманного решения не позволит вам оставаться полноценной личностью. Если вам плохо, ваш ребенок это почувствует. Он очень хорошо знает, что поддержание видимости благополучия – всего лишь обман. Ваша скрываемая грусть (боль) усиливает его тоску. Хуже того, он может решить, что это он виноват в том, что маме тяжело. Кроме того, вы несете ответственность за то, каким мужчиной (или женщиной) станет ваш ребенок: какой пример самоуважения вы ему показываете? Семейные неурядицы, а также серьезные перемены (переезд, разлука, развод) – это часть реальности, и это объективные стрессоры для ребенка. Они не смогут ввести ребенка в состояние стресса, если не сопровождаются какими-то дополнительными стрессорами. Если ваше решение однозначно, если вы готовы к переменам, то и ваш ребенок примет их адекватно и с вашей помощью сможет приспособиться к новым обстоятельствам.

Он совсем не слушается! Моя ли это вина?

Вам часто приходится повышать голос? Вы бесконечно повторяете одно и то же? Вы последовательны и уравновешенны? Если вы опускаете руки, вы меняете правила игры на полпути. Так что не удивляйтесь, если ваш ребенок творит неизвестно что: он больше не знает, какому правилу он должен следовать, и выбирает то, которое сулит ему меньше хлопот и позволяет получить максимум желаемого.

Советы:

• Чаще напоминайте правила, которые никогда не меняются (помните, что учение – это вопрос повторения и терпения).

• Формулируйте правила четко, они должны быть неоспоримы.

• Наказывайте ребенка за нарушения (формулируя, если необходимо, санкцию одновременно с правилом).

Ребенок устраивает истерики в магазине: как поступить?

Примите меры! Во-первых, ды-ши-те! Затем отведите смутьяна с того места, где все взгляды сходятся в одной точке. Нервный кризис ребенка подвергает испытанию прежде всего ваши нервы. Он также позорит вас как неумелого воспитателя и вызывает в вас чувство вины. И ваша мгновенная реакция (вы кричите/вы шлепаете его/вы торгуетесь) только вызывает укор в глазах окружающих и усиливает ваше чувство стыда.

Покидая место, где произошел инцидент, вы обеспечиваете «размыкание». Даже если вам придется тащить ребенка силком, выходите. Затем опуститесь на его уровень и говорите с ним спокойно, но строго, глядя ему в глаза и обращаясь к нему по имени. Рыдания или крики должны вскоре прекратиться. Объясните ребенку, что вы от него хотите, не вдаваясь в обвинительные и иррациональные объяснения. Попросите его дышать глубже и спокойнее, и делайте это вместе с ним. Напомните ему, что он может послушать свое сердце (рука на груди), чтобы осознать, в каком состоянии он находится.

Я советую вам вернуться к этому эпизоду позже (тем же вечером, например), чтобы установить или вспомнить правила поведения в магазине (ресторане, в гостях и т. д.) и последствия их нарушения: если он так себя ведет, его больше не возьмут с собой в магазин. Вы также можете извлечь из этого пользу: заключить мини-контракт или установить «испытательный срок», без торговли и шантажа.

Я травмирую ребенка, когда бью его?

Не нужно преувеличивать… Довольно редко шлепок или пощечина навсегда остается в памяти ребенка, конечно, если вы не превратились в настоящего истязателя. Если в стремлении завоевать авторитет и уважение со стороны своего ребенка вы применили физическое наказание, это признак того, что у вас «не получилось», вы на грани и у вас иссяк запас аргументов (и терпения). Как бы то ни было, лучше всего этого избежать. Когда вы видите, что ребенок выходит из-под контроля, подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы предотвратить собственный срыв и применение силы.

Если вы уже совершили непоправимое, не стремитесь тут же компенсировать свою неудачу. Ваша задача – извиниться, проанализировать вместе с ребенком ситуацию, которая вас обоих к этому привела (в идеале такая ситуация не должна больше повториться). Будет совершенно неуместно искупать свою вину, обнимая ребенка и предлагая ему подарок или какую-либо компенсацию.

Почему воспитательные меры, которые я применяю ко всем своим детям, дают разный результат?

Вы прекрасно понимаете, что воспитание – это не только задание формата. Дети появились в вашей жизни со своим собственным багажом: со своим характером и темпераментом. В зависимости от этих личных данных ваше воспитание и окружение, в котором ребенок растет, воздействует на формирование его индивидуальности… и это каждый раз происходит по-своему. То, как вы воспитываете ребенка, суммируется с тем, как влияет на него школа, а также общение со сверстниками или братьями и сестрами.

Вместе с тем вы и сами меняетесь со временем, так что вы уже не тот человек, который воспитывал вашего первого ребенка. Ваш возраст, ваш опыт, события, которые происходили в тот момент в вашей жизни, – все это ощутимо повлияло на «воспитателя», которым вы были. Ваша личность и ваша воспитательная манера развиваются, и осмелимся сказать, что они совершенствуются.

Наконец, нужно принять во внимание взаимоотношения между братьями и сестрами. Каждый ребенок берет на себя определенную роль. Выбранное место в семейной иерархии влияет на характер ребенка и на его отношения с другими людьми, и всегда есть разница между старшими и младшими детьми.

Нужно ли вознаграждать ребенка за все его успехи?

Вознаграждение, как правило, предполагает подарок в обмен на то, что ребенку удалось. Чаще всего это хороший результат в школе или переход в следующий класс. Разве это не напоминает дрессировку?

Подарок или какая-то уступка, разрешение могут символически ознаменовывать важные события. Но мне кажется нечестным соотносить все события в жизни с какой-либо наградой. Некоторые родители устанавливают прейскурант в зависимости от достижений своих детей: 10 рублей за то, что убрал со стола, 50 рублей за пятерку… А бо́льшая часть событий, важных и общих для всех членов семьи, остается без вознаграждения, так как по определению они бесплатны, совсем как любовь.

Надо ли заставлять ребенка делать то, чего он не хочет?

Это зависит от того, необходимо ли «то, чего он не хочет» для его блага и согласуется ли с вашей воспитательной линией. Если «то, чего он не хочет» – просто выражение вашего авторитета (читай: вашей власти над ним), этого не стоит делать. Но если это принуждение может принести выгоду, источник стабильности или перспективу развития, ребенок может извлечь из этого пользу – да, заставлять надо. Сегодняшнее недовольство, которое обернется пользой в будущем, – это этап взросления, за который ребенок вам скажет «спасибо», когда вырастет. Даже если сейчас его невозможно убедить, вы можете обязать его подчиниться, но все равно объясните, почему и с какой целью вы заставляете его делать это.

Он так боится занятий по дзюдо, что не может уснуть. Больше не водить его туда?

Страх ребенка требует выяснения обстановки. Расспросите его подробно или проведите собственное расследование: что говорят другие дети (родители)? Не стесняйтесь обсудить проблему с преподавателем. Доверьтесь своей интуиции: плохие люди встречаются не на каждом шагу. Если он произвел на вас хорошее впечатление, продолжайте доверять ему. Спросите ребенка, что именно его пугает, и подумайте, как это можно изменить. Не бросайтесь сразу в бой. Предложите разобрать ситуацию, поговорить с руководителем. В большинстве случаев конфликты удается уладить. Если по истечении установленного срока страх сохранится, отмените на какое-то время посещение занятий и найдите настоящую причину страха (проконсультировавшись в случае необходимости с психологом). Никогда не бросайте ребенка в тупиковой для него ситуации и в ситуации поражения.

У ребенка есть проблемы с другими детьми в школе. Как ему помочь?

Практически сразу после поступления в начальную школу дети начинают придавать большое значение отношениям между собой. Поведение, которое дети демонстрируют в первых классах школы, – это практически те отношения, которые будут частью их жизни в любом коллективе, класс – это своеобразная модель общества, и ребенок вписывается в него, так или иначе принимая определенную роль. Возникающие отношения и неизбежные противоречия могут включать объединение в «союзы», исключение из них, сравнение, ревность и отождествление. Не принимайте близко к сердцу рассказы о трудностях в школьной среде (если только речь не идет о серьезных угрозах, приставании или насилии) и анализируйте их со здравомыслием взрослого. Добрые отношения в один прекрасный день могут перетечь в драму (кажущуюся) и так же скоро из драмы превращаются в замечательную дружбу. Отношения – это субъективные стрессоры, которые зависят от личности маленького человека. Помогите ему проанализировать свое поведение и понять, какие эмоции его поступки или слова вызывают у других. Предложите ему взглянуть на ситуацию со стороны (и некоторое время держаться подальше от сверстников, которые докучают ему больше всего). Не преуменьшайте важность проблемы (этот стресс вполне реален, довольно часто он даже сказывается на сне), но и не позволяйте этому конфликту занять центральное место в жизни ребенка. Постоянно будьте в курсе, но не вмешивайтесь без необходимости. Если вы подозреваете, что вашего ребенка серьезно обижают, расспросите учительницу, которая знает ситуацию изнутри. На территории школы именно она устанавливает правила, так что она может вам что-то порекомендовать.

Он не желает ничего делать. Когда, наконец, у него «в голове щелкнет»?

Ах, этот пресловутый «щелчок»! Сколько раз я слышала от родителей об этом знаке, например, когда ребенок (наконец) самостоятельно берется за домашние задания…

«Щелчок» у мальчиков происходит позже, чем у девочек. Девочек страх неудачи побуждает к действиям чаще, это ракетный ускоритель осознания (но он не всегда позволяет справляться с задачей). Мальчики зачастую спокойно игнорируют учебу вплоть до старших классов. Но выпускные экзамены требуют, чтобы юнец научился работать.

Оцените ситуацию. Его работа была – и он не прилагал для этого усилий – вполне достаточной для поддержания среднего школьного уровня, он не так уж и отставал. Этот «щелчок» доставит удовольствие только вам. Это его темперамент и это средняя школа, так что не судите с предубеждением о его будущей профессиональной состоятельности до тех пор, пока он не найдет свое место в жизни.

Пока его попрекают, у него не появится никакого желания прилагать усилия и демонстрировать другим (в том числе и вам), что он на что-то способен. Это порочный круг, который со временем становится только четче. Будьте тверды и установите вместе с ним рамки: реальные цели, которые вы определите вместе с его учителями (подтянуться по всем предметам), точки контроля (проверка тетрадей раз в неделю), обязательство доводить дело до конца (систематически доделывать все домашние задания, сдавать сочинения вовремя и т. д.).

Обяжите его: заключите устный контракт, озвучив санкции за его невыполнение. Терпение и постоянство станут вашим лучшим оружием; покажите ему, что вы не бросаете его на произвол судьбы. Если ситуация затянулась или создает постоянный дискомфорт, постарайтесь создать некоторую дистанцию (подыщите репетитора, пусть он заставит его работать; пусть занятия проходят вне дома).

Один из моих детей ставит на уши всех остальных. Что я могу сделать?

Установите общие обязательные для всех правила, которые позволят жить всем вместе спокойно и счастливо. У каждого из ваших детей свой характер и свои потребности, каждый по-своему веселится и выражает любовь. Вы, кстати, тоже каждого из них любите по-особенному, не так как других, и это абсолютно нормально. Когда один из них «портит картину», это может пробудить у вас чувство вины, заставить втайне думать, что его поведение – это результат того, что вы уделяли ему недостаточно внимания (это возможно, но совершенно не обязательно и в любом случае – поправимо!). Иногда вы думаете, что этот ребенок слишком похож на вас, и вы сочувствуете ему, проецируя его поступки на себя. В обоих случаях вы поддаетесь соблазну пустить все на самотек, веря, что остальные как-нибудь приспособятся и все обойдется.

Это в корне неверная стратегия, прежде всего потому, что вы создаете в доме климат, способствующий возникновению стресса у остальных ваших детей. А еще потому, что вы не позволяете смутьяну обрести ни свое место, ни необходимые ему границы.

Если есть возможность, поделитесь своими сомнениями с супругом. Его видение дополнит ваше собственное. Вы оба должны договориться об одних и тех же правилах и придерживаться их. В экстремальных ситуациях, которые нередко случаются в подростковом возрасте (бегство из дома, наркотики), может оказаться более благотворным временное удаление ребенка из дома (отправить его в гости к дяде, в интернат), чем установление тотального контроля. Пусть каждые выходные он приезжает повидать братьев и сестер, уже беспристрастным и с бо́льшим удовольствием.

Он задает мне неудобные вопросы. Как реагировать?

Подруга-психолог, с которой я поделилась своим замешательством по поводу одного особенно четко сформулированного моей четырехлетней дочерью вопроса, мне ответила: «Раз она задает тебе вопрос, значит, она достаточно взрослая, чтобы услышать ответ». И будет лучше, если простой ответ они услышат из ваших уст, а не от приятелей. Если верить психоаналитикам, дети должны быть как можно раньше осведомлены о вопросах, касающихся сексуальности, их зачатия, их рождения и особенностей своего пола. Родители могу быть сами сбиты с толку или чувствовать себя неловко по поводу лексики, которую приходится использовать, чтобы донести до ребенка подобную информацию. Нужно ли просвещать на эту тему ребенка, если он ничего не спрашивает? Ребенок всегда ждет ответа на свой вопрос. Если вы поставлены в тупик, скажите, что ответите на этот вопрос позже, в случае необходимости уточните, когда (через час, вечером) и обязательно сдержите слово. Лучший способ – объяснить все ясно и просто.

Вы можете также использовать иллюстрированные издания, адаптированные для детей, которые, как правило, очень удобно делятся по возрастам. В некоторых книгах в доступной форме разъясняются самые сложные для восприятия детей понятия и явления (смерть, бедность, наркотики, педофилия, преступность в Интернете и т. д.).

Я воспитываю ребенка без отца. Будет ли это иметь непоправимые последствия для него?

Отсутствие в семье папы или мамы – это объективный стресс, который может усугубляться другими обстоятельствами. Мамы всегда опасаются последствий нехватки авторитета или эталона мужественности. Даже если отца ребенка в данный момент нет рядом (или никогда не было), он существует. Какими бы ни были ваши с ним отношения (в прошлом или настоящем), ребенок должен о нем знать. Он может придумать образ отца, если знает, кто его отец, даже если тот не принимает в жизни ребенка никакого участия. Если он исчез, вам ничто не мешает рассказать о нем. Не вдавайтесь в подробности вашей любовной истории (она касается только пары, которой вы были тогда). Важно, чтобы ребенок знал, что он был желанным (по крайней мере для вас). Многие взрослые страдают, зная, что их появления на свет «не ждали». Однако некоторые психологи отвергают эту проблему, считая, что все дети, которые рождаются, желанны, даже если их «не хотели», поскольку желание это неосознанно.

Выделите место для отца, даже если он не присутствует в вашей семье.

Чего может недоставать ребенку, так это мужского полюса в его воспитании. Так что желательно найти другого мужчину в кругу семьи, или даже друга семьи, который мог бы помогать вам или поддерживать вашу воспитательную линию. Роли отца и матери совершенно различные, и очень трудно сочетать их в одном человеке. Если вы чувствуете, что ребенок лишен равновесия и потерян, не стесняйтесь посоветоваться с психиатром или психологом.

Можно ли предлагать софро-релаксирующие упражнения подросткам?

Технически это вполне возможно. Адаптируя лексику и их продолжительность для подростка, предложите ему освоить упражнения самостоятельно. Успех будет зависеть от желания подростка «откликнуться». Если вы будете навязывать ему эти упражнения или если он будет слушать вас только ради того, чтобы доставить вам удовольствие, толку не ждите. И напротив, если он воспринимает их как возможность почувствовать себя лучше, есть шанс, что все пойдет как надо и результаты будут более ощутимыми.

Вы никогда не сможете установить такие же четкие рамки для подростка, как для маленького ребенка, поскольку подростковый возраст – это период, когда все подвергается сомнению, когда развенчиваются мифы. В этот период вам самим лучше научиться релаксировать…

Приложение

Как записывать релаксационное упражнение?

• Лучший способ научить ребенка быть самостоятельным – постепенно позволить ему выполнять упражнения на расслабление в ваше отсутствие.

• Чтобы записать их, вы можете использовать любой проигрыватель, имеющий функцию записи, или цифровой диктофон.

• При случае запишите упражнение, которое вы выполняете с ребенком, тогда он вспомнит те условия, которые он уже пережил.

• Все время помните, что говорить следует медленно и необходимо делать паузы.

• Если вы ошиблись или запнулись, спокойно повторите фразу, не начинайте все сначала, не останавливайтесь.

• Ваш сын или ваша дочь могут раз за разом слушать эту запись, желательно в наушниках для лучшей концентрации. А его брат или сестра не должны мешать ему в такие моменты расслабления и тем более не должны высмеивать его.

• Если хотите, вы можете обработать свою аудиозапись на компьютере, очистив дорожку от лишних шумов, или даже наложить на нее музыку.

Упражнения, предложенные в книге

Тематический план упражнений

Примечания

1

У маленьких детей (до 6–7 лет) я спрашиваю: «Ты чувствуешь, как оно щекочет твой лоб?» Ребенок может тихонько ответить или кивнуть головой, но не открывать глаза.

(обратно)

2

Воспользуйтесь случаем, чтобы напомнить, что у квадрата четыре равные стороны и четыре прямых угла.

(обратно)

Оглавление

Введение

I. Вопросы, которые возникают у всех родителей

  1. Откуда берется стресс?

  2. Почему у ребенка возникает стресс?

  3. Как проявляется детский стресс?

  4. Что делать родителям, если у ребенка стресс?

II. Антистрессовая стратегия для детей

  5. Примите на себя родительские обязанности

  6. Спокойной ночи!

  7. Выполнение домашних заданий – не повод для переживаний!

  Вопросы, которые могли остаться в стороне

Приложение

  Как записывать релаксационное упражнение?

  Упражнения, предложенные в книге

  Тематический план упражнений Fueled by Johannes Gensfleisch zur Laden zum Gutenberg