«ЧСС, лактат и тренировки на выносливость»

ТУЛОМА 2006

ББК75.0

УДК 613.2

Я65

Петер Янсен ЧСС, ЛАКТАТ и ТРЕНИРОВКИ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ

ББК 75.0 УДК 613.2

Янсен Петер

Я65 ЧСС, лактат и тренировки на выносливость : Пер. с англ. - Мурманск: Издательство "Тулома", 2006. - 160 с.

В книге изложены теория и практика тренировки спортсменов на выносливость с применением мониторинга частоты сердечных сокращений (ЧСС) и уровня лактата в крови. Приведены различные тесты для нахождения анаэробного порога и оценки функционального состояния. На основе данных ЧСС и уровня лактата анализируются тренировки и выступления в соревнованиях профессиональных спортсменов. В книге также обсуждаются проблемы перетренированности и спортивного сердца.

Спортсмены и тренеры, как использующие, так и не использующие в своей практике мониторы сердечного ритма, найдут в этой книге массу полезной информации.

Данная книга является отредактированным изданием книги Lactate Threshold Training, изданной в 2001 году издательством Human

Kinetics.

Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Фотографии на обложке: Tom Roberts,sylvia.gatchina.ru, Андрей Немцов.

ISBN 5-9900301-34

© Тулома, 2006

© Peter G.J.M. Janssen, 2001

/released by carver/

Содержание

Предисловие 6

Глава 1. Основы энергообеспечения мышечной деятельности 8

Энергетические системы 8

Фосфатная система 9

Кислородная система 10

Лактатная система 12

Энергетические запасы 16

Типы мышечных волокон 18

Красные мышечные волокна 19

Белые мышечные волокна 19

Соотношение красных и белых мышечных волокон 19

Тип волокна и интенсивность нагрузки 21

Целенаправленная тренировка 23

Тренировка фосфатной системы 26

Тренировка лактатной системы 26

Тренировка кислородной системы 28

Глава 2. Частота сердечных сокращений (ЧСС) 32