«Тайский бокс»

Тайский бокс (fb2) - Тайский бокс [Программа для высших учебных заведений по тайскому боксу] 2594K скачать: (fb2) - (epub) - (mobi) - Алексей Виестурович Цинис

Цинис А. В Тайский бокс Программа для высших учебных заведений по тайскому боксу

Предисловие

В последние годы возник большой спрос на информацию о виде спортивных единоборств – тайский бокс.

Тайский бокс без преувеличения становится одним из самых популярных видов единоборств в мире. Распространённость тайского бокса объясняется тем, что он имеет большое военно-прикладное значение. У молодежи тайский бокс популярен тем, что открывает широкие возможности для единоборства. Боксёр может посостязаться с соперником в силе, ловкости, выносливости, благодаря чему большинство тайских боксёров отличаются боевитостью, смелостью, умением бороться с трудностями и на спортивной площадке и в повседневной жизни.

Как серьёзный положительный фактор в тайском боксе следует отметить интенсивное воспитание спортсменов, направленное па развитие их находчивости, решительности, смелости, стойкости. Боксерам, ведущим бой в сравнительно небольшому пространстве (ринге), предоставляются бесчисленные возможности для использования собственных тактических замыслов. Постоянные поединки, смена ситуаций, нападение и защита невольно вызывают необходимость в течение считанных мгновений искать новые решения. С этим связана способность быстро оценивать ситуацию и моментально находить эти решения. Преодоление временных неудач в процессе поединков в большей мере развивает и силу воли. Тайский бокс – это многогранный вид спорта. Так, систематические занятия тайским боксом оказывают на организм всестороннее влияние. В процессе тренировок у занимающихся тайским боксом совершенствуется функциональная деятельность организма, обеспечивается правильное физическое развитие, формируются такие положительные навыки и черты характера, как умение подчинять личные интересы интересам коллектива, взаимопомощь, активность, чувство ответственности.

Десятки клубов, всех возрастов и категорий, принимают участие в соревнованиях на первенство, городов, областей, зональных первенствах, а также в кубках и чемпионатах России, которые проводятся с 1996 года.

Для успешного выступления и международных турнирах, играх на первенство мира и Европы, нужно постоянно повышать уровень спортивного мастерства, используя передовые методы тренировки, разработанные на основе данных науки и большого практического опыта. Необходимо упорно совершенствовать технику и тактику боя, не забывая о всесторонней физической подготовке. Особое значение приобретает психологическая и морально-волевая подготовка, кроме того, следует решить и ряд организационных вопросов. Поскольку же процесс прочного овладения тем или иным техническим приемом продолжается весьма долго, то и подготовка будущих боксёров, особенно в техническом плане, должна начинаться с достаточно раннего возраста и продолжатся в период обучения спортсменов в высших учебных заведениях.

В настоящее время, федерация тайского бокса России, не обеспечена достаточной методической базой, слабо ведутся столь необходимые в наши дни научные исследования, что не может не отражаться на качественной подготовке талантливых спортсменов. Поэтому разработанная программа для учебно-тренировочной работы со студентами даст возможность тренерам и специалистам правильно организовать тренировочный процесс и подготовку будущих звезд тайского бокса.

Автор выражает признательность всем тренерам, специалистам в области физической культуры за интересные замечания, конкретные предложения, которые внесли большие коррективы в написание данной программы.

1 Историческая справка

Название «Муай Тай» (Муэй Тай) появилось не сразу: в древние времена, до периода Сукотай, этот вид единоборства назывался «Май Си Сок», затем в период Аюдхайи – «Пахуйуг», и только сэры Среднего Раттанакосина, после того как Сиам стал называться Таиландом, он стал называться «Муай Тай».

Не существует подлинных источников, указывающих на время происхождения тайского бокса. Одной из причин этого является трехсотлетняя кровопролитная война за независимость королевства Сиам (древнее название Таиланда) против Бирмы, входе которой были разграблены и сожжены произведения искусств и королевский архив Сиама. Можно только предположить, что тайский бокс существует с тех пор, как тайцы иммигрировали с Юга Китая в средние века.

В те времена в битвах сражались с помощью луков и стрел, мечей и копий, а в рукопашных боях в качестве оружия использовались руки, ноги, колени и локти. Этот вид рукопашного боя и стал началом Муай Тай. Наибольшее распространение Муай Тай получил в Голландии, где пионерами были Ян Плааси Том Харинк. Не случайно 15 января 1984 г. В Амстердаме была создана Европейская (ЕМТА) и Всемирная МТА) Ассоциации Муай Тай. Но их деятельность не имела должного развития, как и других двух организаций – Международной Ассоциации Муай Тай (IMTA) и Международной Федерации Муай Тай (IМF), созданных позже в Таиланде. Поэтому в 1995 г. В Бангкоке был создан Всемирный Совет Муай Тай (WМТС), который попытался объединить все международные и национальные профессиональные организации Муай Тай. Любительский Муай Тай получил развитие с 1971 г. Первые соревнования были проведены в Бангкоке с участием боксеров из пяти институтов: Университета Сринакарин, колледжей физического образования Чиангмая, Махасаракама, Йалыи Удорнтани. С целью предотвращения травм вправила были введены защитные приспособления для туловища и головы. Впервые Муай Тай был введен в программу национальных игр Таиланда в 1993 г. В Кон Кэне. Первый чемпионат мира был проведен по версии IFMA в декабре 1994 г. В Чонтобури (Таиланд). В нем приняли участие команды из 20 стран. От Российской Лиги Муай Тай было выставлено 4 спортсмена – 3-е из которых поднялись на пьедестал почета. Но к сожалению эта версия не получила широкого распространения. И уже в следующем 1995 г. проходивший в г. Бангкоке (Таиланд) чемпионат мира проводился по версии IAMTF – Международной любительской федерации Муай Тай, которая была создана 20 апреля 1993 г. и на сегодня является определяющей на планете.

История развития тайского бокса у нас в стране начинается с 1992 года когда по инициативе Сергея Заяшникова в Новосибирске была создана профессиональная Российская Лига Муай Тай. Благодаря упорству и огромной энергии тогда еще мало кому известный вид единоборства начал приобретать все большее число поклонников.

Неоценимую помощь на заре развития тайского бокса оказали Попов Игорь, Бронников Михаил, Корогодский Михаил.

Турниры, проходившие в сибирской столице, вызывали огромный интерес. Так росла популярность. Турниры проводились почти каждый месяц, кочуя из одного города в другой. Вскоре стало ясно, что нужны международные встречи. 14 декабря 1992 г. делегация РЛМТ выехала по приглашению в г. Бангкок, где, на Раджадамнын Боксин Стэдиум состоялась историческая встреча сведущими промоуторами Таиланда и РЛМТ стала членом Международной организации IМТА (штаб-квартира в г. Бангкоке, Таиланд).

В декабре 1994 г. был организован первый выезд на Чемпионат Мира (IFМА). Трое из четырех спортсменов РЛМТ, принявших участие в Чемпионате, поднялись на пьедестал почета («Золото»: +91 кг – Сергей Митяев (Новосибирск, тренер В. Кремнев), «Бронза»: 71 кг – Максим Пичугин (Новосибирск, тренер А. Малахов, С. Стафеев), «Серебро»: 63,5 кг Габиб Габибов (Махачкала, тренер 3. Зайналбеков). В феврале 1995 г. РЛМТ становится членом WMTC (штаб-квартира в г. Бангкок, Таиланд).

Растущая популярность этого вида спорта (200 клубов) требовала перехода на новый уровень, от частных профессиональных версий – к государственному признанию. Поэтому в декабре 1995 г. на базе РЛМТ была создана Федерация Тайского Бокса России президентом которой был избран Жуков Сергей Владимирович, а Заяшников Сергей Иванович стал ее вице-президентом. Летом 1996 г. штаб-квартира тайского бокса переносится из Новосибирска в Москву. Начался новый этап развития.

В 1996 году наконец-то удалось добиться признания тайского бокса в России как официального вида спорта. Федерация была признана Олимпийским комитетом России (ОКР). Знаменательным событием этого года было подписание договора с Государственным комитетом РФ по физической культуре и туризму по условиям которого Федерации были делегированы права по развитию этого вида спорта на территории Российской Федерации. В сентябре 1996 г. делегация ФТБР приняла участие в работе конференции Международной любительской организации IAMTF, а президент ФТБР Сергей Жуков стал официальным представителем России в этой организации.

2 Особенность тайского бокса

Каждая схватка начинается с церемониального танца вай кру. Значение его богато и разнообразно. Это и демонстрация почитания и благодарности за любовь и заботу стране, родителям и учителям, и своеобразная разминка для рук, ног и мышц корпуса, включающая в себя как ритуальные приветственные жесты или чисто танцевальные движения, так и боевые связки, в частности. Ян саам кхум – это и психо-физиологическая подготовка, поскольку танец сопровождается программирующей музыкой и исполнением танцующим некоторых заклинаний. Танцев таких существует несколько. Из них наиболее известны «Приветствие государю», «Пудрящаяся девушка», «Полет лебедя», «Рама преследует оленя». Танцы красивы и даже величественны, и разговор о них мог бы стать отдельной темой. Пока же отметим, что только по одному исполнению танца знаток муай тай в состоянии определить не только стиль ведения боя исполнителем и его принадлежность к какой-либо региональной школе, но и основные его человеческие качества. С обучения вай кру начинается процесс тренировки, а когда ученик просит мастера ознакомить его с его направлением муай тай, ответом ему служит опять же танец вай кру.

Бой проходит под характерную традиционную музыку, исполняемую на четырех основных инструментах – пи джава (яванский кларнет), клонг кэк (двойной барабан), шинг (железные или медные цимбалы) и конг (южнотайландский тип барабана). Наиболее важную роль в музыке играет кларнет, чье звучание очень часто использовалось для поддержания морального духа и развития боевого энтузиазма тайских войск во время сражения. Своеобразная тайская музыка, непрерывно действующая на уши и нервную систему спаррингующих, помогает им. На голове и бицепсах спортсменов одеваются специальные повязки из ткани скрученной в канат они называются «могкон» и «партиат».

Концепция программы. Данная образовательная программа разработана на основе типовой программы по боксу и пособий по тайскому боксу разных авторов и многолетнего личного тренерского опыта.

Широкие возможности ведения боя на всех дистанциях с помощью рук и ног, локтей и коленей приносят тайскому боксу огромную зрелищность наряду с высокой эффективностью. Отсутствие сложных элементов дают большие возможности занимающимся различного возраста реализовать себя. Надёжность защитных средств и универсальность правил соревнований позволяет принимать участие в турнирах по тайскому боксу представителям многих видов единоборств.

С каждым годом тайский бокс получает всё большее распространение, особенно среди подростков и юношей нашей страны, как эффективное средство разностороннего воспитания.

Занятия тайским боксом оказывают положительное влияние на нервную систему. Улучшение функций нервной системы проявляется в увеличении быстроты реагирования и ориентировки, в большей быстроте восприятия, переключения внимания, уравновешенности и сдержанности.

Тайский бокс требует от спортсмена высокой степени не только физического, но и умственного развития. В бою побеждает «быстро думающий» спортсмен, способный творчески разбираться в постоянно меняющихся ситуациях на ринге, хорошо подготовленный технически и тактически.

В настоящее время Россия является одной из ведущих стран в развитии тайского бокса. Сборные команды России являются многократными победителями и призёрами чемпионатов и первенств Мира и Европы. Акцентирование спортсменов на этих победах служит мощным стимулом патриотического воспитания. Как любой вид спортивных единоборств тайский бокс является хорошей подготовкой для службы в вооружённых силах России.

Полученные навыки позволяют быстро адаптироваться и успешно выполнять свой воинский долг.

Основными задачами реализации данной программы является:

– широкое привлечение к занятиям спортом студентов;

– освоение учащимися данной программы;

– выполнение спортивных разрядов;

– подготовка спортсменов для участия в спортивных мероприятиях высоких достижений.

3 Общая характеристика программы

Программа для высших учебных заведений составлена на основе законодательных актов, постановлений и распоряжений Правительства Российской Федерации, постановлений и приказов Министерства по спорту, туризму и молодёжной политике, Министерства образования и науки Российской Федерации, Федерации тайского бокса России, регламентирующих работу государственных высших учебных заведений расположенных на территории Российской Федерации, независимо от их подчиненности и с учетом современного состояния тайского бокса как вида спорта.

При разработке настоящей программы использованы результаты научных исследований и практической деятельности ведущих тренеров по подготовке тайских боксёров различных возрастных групп, данные научных исследований по проблемам теории и методики юношеского спорта, практические рекомендации спортивной медицины, возрастной физиологии и психологии, теории и методики физического воспитания и педагогики, биохимии и биоэнергетического обеспечения двигательной деятельности спортсменов.

Программа опираясь на особенности современного этапа развития спорта, охватывает основные методологические и методические положения, на основе которых строятся рациональная единая педагогическая система многолетней спортивной тренировки и обучения в ВУЗах и предусматривает:

– привлечение студентов к регулярным занятиям физической культурой и спортом;

– преемственность в решении задач по формированию личности спортсмена, укреплению здоровья, гармоническому развитию всех органов и систем организма;

– преемственность задач, средств, методов, организационных форм подготовки всех возрастных групп;

– целевую направленность по отношению к высшему спортивному мастерству в процессе подготовки боксёров всех возрастных групп;

– обеспечение всесторонней общей и специальной физической подготовки занимающихся;

– овладение опережающим формированием технико-тактического мастерства;

– комплексную систему контроля и анализа состоянии подготовленности спортсменов, как на этапах подготовки, так и на этапах возрастного развития.

Программа содержит цели и задачи, материал по разделам подготовки (физической, технической, тактической, теоретической) средства и формы подготовки систему контрольных упражнений и нормативов (нормативные требования по отбору – приемные, переводные – после каждого года обучения и выпускные – дли перевода из групп начальной подготовки в учебно-тренировочные группы, систему медико-педагогического контроля.

Программа является основным государственным документом при организации и проведении занятий в высших учебных заведениях. Однако в отдельных случаях, в соответствии с конкретными условиями работы в спортивных вузовских клубах, дирекция клубов (тренерский совет клуба) может вносить частные изменения в содержание данной программы, сохраняя при этом ее основную направленность.

Особенности многолетней подготовки спортивного резерва в тайском боксе.

Систему многолетней подготовки спортсменов в тайском боксе составляют взаимосвязанные этапы, каждый из которых создает предпосылки для обеспечения поступательного развития, становления и совершенствования спортивного мастерства, для достижения высоких результатов. Первое знакомство с тайским боксом возможно и в ВУЗе.

На первом этапе (этап предварительной подготовки 1–2 курс университета) ведущими задачами являются: укрепление здоровья, всестороннее развитие двигательных способностей, особенно координационных возможностей и быстроты двигательных действий, скорости и общей выносливости. Достигается это посредством применения подвижных и спортивных игр, неспецифических двигательных упражнений (упражнений из лёгкой атлетики, плавания, гимнастических и акробатических упражнений и т. п.). Основные методы – равномерный и игровой. Этап в основном должен служить выявлению у спортсмена его способности к занятиям тайским боксом, возможности формировании специальных способностей, необходимых для успешной специализации в этом виде спорта. Вся тренировочная деятельность подчинена развитию природных задатков, выявлению пригодности, ориентации и отбору. Соревнования проводятся в основном для контроля, за ходом развития двигательных способностей и выявления физической работоспособности Они проводятся раз в 1,5–2 месяца, имеют важное воспитательное значение и служат своеобразным стимулом для занимающегося.

Этап подготовки спортсменов учебно-тренировочных групп (3–4 курс) – включает дна этапа многолетнем подготовки – 1-й этап начальной, спортивной специализации и 2-й этап углубленной тренировки в избранном виде спорта.

Отличительная особенность этапа начальной, спортивной специализации в подготовке тайских боксёров – формирования отдельных систем и органов организма юных спортсменов. Поэтому одним из важнейших разделов учебно-тренировочной работы на этом этапе должна стать общая физическая подготовка, обеспечивающая всестороннее физическое развитие и способствующая снижению утомляемости подростков.

Второй тап охватывает подготовку спортсменов 18–20 лет. К этому периоду уровень физического развития юных тайских боксёров приближается к уровню взрослых игроков. Расширяются возможности адаптации не только к физическим нагрузкам умеренной и большой интенсивности, но и к нагрузкам субмаксимальной мощности, сопровождающимся образованием значительного кислородного долга. Это дает возможность широко использовать в тренировочном процессе средства и методы, используемые в подготовке спортсмена высокой квалификации, и осуществлять физическую подготовку преимущественно с использованием специально-подготовительных упражнений и тренировочных форм соревновательного упражнения.

Морфо-функциональные характеристики мышечной системы (функциональная подвижность и функциональная мощность мышц, строение отдельных мышечных волокон) близки к уровню взрослых. Это позволяет более широко использовать в тренировочном процессе не только динамические, но и статические упражнения, способствующие совершенствованию силовых возможностей и выносливости.

Для тайских боксёров этой возрастной группы уже характерен достаточно высокий уровень устойчивости нервных процессов, функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем, психологической устойчивости к ощущениям утомления. Поэтому одним из важнейших направлений физической подготовки на этом этапе должно стать содействие развитию специальной выносливости, позволяющей игрокам сохранять взрывную скорость и ускорений. Основными задачами технической подготовки должны стать максимальное приспособление техники к индивидуальным особенностям бойца (прежде всею, к морфо-функциональным параметрам и уровню развития физических качеств), выявление и совершенствование наиболее эффективно выполняемых технических приемов, расширение количества вариантов выполнения изученных технических приёмов и совершенствование умения свободно переходить), от одним приемов к другим, повышение стабильности и надежности выполнения технических действий при сбивающих факторах и при активном сопротивлении соперника

4 Организация учебно-тренировочного процесса

Основные формы учебно-тренировочной работы в высших учебных заведениях – тренировочные и теоретические занятия, участие и соревнованиях и контрольных спаррингах, учебно-тренировочные сборы, занятия в оздоровительно-спортивных лагерях, медико-восстановительные мероприятия, просмотр и анализ учебных кино и видеоматериалов, спортсменов высокой квалификации, видеозаписей соревнований ведущих спортсменов. Продолжительность одного занятия в группах предварительной подготовки не должна превышать 2 академических часов, в учебно-тренировочных группах – 3 часов, в группах. Количество учебно-тренировочных занятий в неделю определяет спортивная школа, исходя из задач выполнения программных требований, подготовки к соревнованиям и т. п.

Методы тренировки тайского боксёра

Основные методические приёмы обучения технике тайского бокса

Средства обучения и тренировки тайского боксёра

Основными средствами обучения и тренировки тайского боксёра являются физические упражнения

5 Примерный учебно-тематический план

Примерный календарный план-график освоения программы

Учебно-тренировочная группа 1-й год обучения

4 часа в неделю / 172 часа в год

Учебно-тренировочная группа 2-й год обучения

4 часа в неделю / 172 часа в год

Учебно-тренировочная группа 3-й год обучения

6 часов в неделю / 258 часов в год

Учебно-тренировочная группа 4-й год обучения

6 часов в неделю / 258 часов в год

6 Содержание программы

1. Блок. Теоретическая подготовка

2. Блок. Физическая подготовка

3. Блок. Техническая подготовка

4. Блок. Тактическая подготовка

5. Блок. Психологическая подготовка

6. Блок. Воспитательная работа

Рекомендуемое распределение годовой нагрузки

7 Основные задачи подготовки и содержание учебно-тренировочного процесса

Группы начальной подготовки (этап предварительной подготовки 1–2 год обучения)

Основными задачами подготовки тайских боксёров на данном этапе являются:

1. Укрепление здоровья и содействие правильному физическому развитию.

2. Повышение общей физической подготовленности (особенно таких качеств, как быстрота, ловкость, скоростно-силовые качества, гибкость).

3. Обучение основам техники тайского бокса.

4. Начальное обучение тактическим действиям в бою.

5. Привитие навыков участия в игровой соревновательной деятельности.

6. Привитие занимающимся стойкого интереса к занятиям тайским боксом.

7. Отбор способных детей в учебно-тренировочные группы.

В содержание учебно-тренировочных занятий в группах начальной подготовки вводят:

– общефизическая подготовка с широким диапазоном средств всестороннего физического воздействия;

– подготовительные упражнения, способствующие овладению разнообразными технико-тактическими приемами;

– подводящие и основные упражнения, способствующие овладению техническими и тактическими приемами; подготовительные игры и игровые упражнения, теоретические занятия по программе;

– отбор способных и одаренных детей дня занятий тайским боксом на основе разработанных тестов.

Основной принцип построения учебно-тренировочных работы в группах начальной подготовки – универсальность в постановке задач, в выборе средств и методов по отношению ко всем занимающимся, соблюдение требовании индивидуального подхода и глубокого изучения особенностей каждого занимающегося. Основная тенденция программы обучающая, заключающаяся в стремлении создать предпосылки для успешного обучения юных спортсменов широкому технико-тактическому арсеналу, достижении высокого уровня специальной физической подготовленности в процессе подготовки на последующих этапах многолетнего тренировочного процесса.

Учебно-тренировочные группы (этапы начальной спортивной специализации и углубленной тренировки 3–4 год обучения)

Основные задачи подготовки и содержание учебно-тренировочного процесса.

Занятия в учебно-тренировочных группах 1-го и 2-го годов обучения соответствуют этапу начальной спортивной специализации. В это время целенаправленно осваиваются технико-тактические приемы игры и применение их в игровой деятельности. В то же время, важное место в подготовке юных тайских боксёров продолжает занимать общефизическая подготовка, обеспечивающая всестороннее развитие систем организма, повышение их функциональных возможностей. Основными задачами подготовки спортсменов на этапе начальной спортивной специализации (в учебно-тренировочных группах 1–2 годов обучения) являются:

1. Достижение всесторонней физической и функциональной подготовленности и развитие специальных физических качеств.

2. Развитие специальных способностей и психических качеств, способствующих успешному овладению техникой и тактикой боя.

3. Овладение основами техники тайского бокса и ее совершенствование.

4. Приобретение и накопление соревновательного опыта. В содержание учебно-тренировочных занятий в группах первого и второго годов обучения входят:

– общая физическая подготовка, направленная на всестороннее гармоничное развитие органов и систем юных спортсменов: упражнения для воспитания скоростных, скоростно-силовых и координационных способностей, в том числе подвижные игры;

– подготовительные и подводящие упражнения, способствующие успешному овладению техники и тактики боя; упражнения по обучению и совершенствованию техники тайского бокса:

– упражнения по освоению индивидуальной техники;

– контрольные и учебно-тренировочные спарринги;

– теоретические занятия по программе;

– контрольные испытания с оценкой уровня физической и технической подготовки;

– общая физическая подготовка;

– упражнения но воспитанию специальных двигательных качеств: силовых, скоростно-силовых, скоростных и координационных, в том числе упражнения на специальных тренажерных устройствах; игровые упражнения по совершенствованию технико-тактических приемов боя в усложненных условиях, в различных сочетаниях; упражнения по освоению вариантов тактических схем игры а нападении и защите;

– учебно-тренировочные, товарищеские и календарные игры с конкретными заданиями на установках и последующим разбором боёв; индивидуальные занятия, направленные на улучшение отстающих качеств и развитие сильных сторон с учетом индивидуализации, теоретические занятия по программе;

– контрольные испытания с оценкой уровня физической, технической и тактической подготовленности.

В соответствии с задачами работы на данных этапах и на основе учета возрастных особенностей подростков, направленность в работе учебно-тренировочных групп связана, с одной стороны, с универсальным подбором средств и методов для всех занимающихся с целью прочного овладения техникой и тактикой тайского бокса. Развития физических качеств, а с другой – направлена на достижение в перспективе индивидуального мастерства.

Обучение тайских боксёров в учебно-тренировочных группах 3-го года обучения соответствует этапу углубленной тренировки, направленному на разучивание и совершенствование технико – тактических приемов боя в органическом единстве с развитием специальных физических и психических качеств, в стандартных и усложненных условиях тренировочной и соревновательной деятельности.

В число основных задач подготовки спортсменов на этапе углубленной подготовки (в учебно-тренировочных группах 3-го года обучения) входят:

1. Развитие специальных физических качеств: скоростных, силовых, скоростно-силовых, специальной выносливости и повышение специальной подготовленности;

2. Развитие психо-физических качеств, быстроты реакции, точности движений и др.;

3. Расширение технического арсенала, совершенствование техники боя в условиях, моделирующих соревновательные;

4. Углубленное освоение основных тактических систем игры в нападении и защите;

5. Определение игрового амплуа и индивидуализации подготовки;

6. Расширение опыта соревновательной борьбы;

8 Психологическая подготовка тайских боксеров

Психологическая подготовка в боевых искусствах, как впрочем, и в других видах спорта, важнее всякой другой, ибо главная ее цель воспитание у спортсмена «бойцовских» качеств.

Если провести аналогию между классом спортсмена и формой детской пирамиды – на стержень которой нанизываются диски разного калибра, то психология и будет тем стержнем, на котором держатся все другие качества спортсмена.

При общей психологической подготовке развиваются:

– волевые черты характера;

– целеустремленность;

– настойчивость;

– смелость и решительность;

– специализированные восприятия;

– внимание;

– мышление;

– двигательная память;

– воображение.

Сила воли

Одно из наиболее важных качеств спортсмена. Умение заставить себя сделать то, что идет вразрез с собственными желаниями, в существенной мере зависит от характера спортсмена. Это умение можно воспитать тренировкой и постоянным стимулированием. И наоборот, нетрудно лишиться его, если и «развивать, не воспитывать волю к труду и победе.

Целеустремленность – когда спортсмен поймет значение цели, к которой он должен стремиться и осознает, что поставленные задачи неразрывно.

Настойчивость – важно, чтобы спортсмен верил в перспективу своей спортивной деятельности, чтобы был убежден, что трудолюбие во время выполнения упражнений и стойкость в бою будут способствовать формированию его мастерства. Следует постоянно вырабатывать умение стойко переносить в боях болевые ощущения, преодолевать неприятные чувства, проявляющиеся при максимальных нагрузках и утомлении, при сгонке веса, ограниченном принятии пищи и т. д.

Смелость и решительность – качества, для развития которых тренер должен заставлять боксера преодолевать боязнь и инертность.

Развитие чувства дистанции

Для успешного ведения боя на различных дистанциях боксеру необходимо ясно различать признаки этих дистанций (ближней, средней и дальней). Боксер должен так же понимать, что для спортсменов с различным ростом и длиной рук и ног эти дистанции значительно отличаются друг от друга.

Для проверки умения оценивать дистанцию при упражнениях в парах, одному партнеру предлагается наносить четки «удары с дальней дистанции, а другому опробовать их дальнобойность, применяя различные защиты и маневрируя по рингу.

Проводя бой с тенью, боксер должен наносить удары, стремясь попасть в определенные точки пространства, где находятся уязвимые места воображаемого противника. Такие места боксер должен четко зрительно представлять.

Для совершенствования чувства дистанции используются также снаряды и лапы, упражняясь сними боксер должен чаш «менять расстояние до снарядов и запоминать те ощущения, которые появляются при нанесении ударов с различных дистанций.

Развитие умения ориентироваться на ринге.

Ведя напряженный бой, боксер должен уметь в любой момент определять свое положение на ринге относительно его углов, канатов, местонахождения рефери, в то же время не отвлекаясь от действий противника.

Для выработки умения ориентироваться на ринге партнерам предлагается в условных боях проводить боевые действия в углах и около канатов и чаще делать выходы оттуда.

Для усложнения условий ориентировки эти задания можно давать сразу двум парам, находящимся на ринге. При этом каждая из пар вынуждена учитывать действия других.

Развитие чувства свободы

Чувство свободы движений, то есть раскрепощённости, создается в результате овладения боксером координации движений и оптимальным чередованием расслабления и напряжения.

Для выработки чувства свободы движений полезно применять упражнения перед зеркалом, сопровождать упражнения веселой и легкой музыкой.

Развитие чувства удара

Чувство удара связано со сложным восприятием быстроты и резкости движения в конченой фазе удара, атак же степени жесткости, закрепленности звеньев тела в момент соприкосновения ударной поверхности с целью.

Для развития чувства удара применяются упражнения в нанесении ударов по перчаткам, лапам, снарядам. При нанесении ударов боксер должен почувствовать:

– их резкость;

– длительность и жесткость соприкосновения ударной поверхности с целью;

– положение руки или ноги, наносящей удар;

– степень включения в удар туловища, меру его поворота.

Удары следует наносить с различной резкостью и быстротой. Особенно эффективны для развития чувства удара упражнения с лапами. Во время выполнения этих упражнений тренер может регулировать жесткость удара.

Развитие чувства времени. Чувство времени позволяет боксеру оценивать:

– длительность раунда;

– длительность периода;

– микроинтервалы времени, в течение которых наносятся удары и выполняются защиты.

Для развития чувства длительности раундов и перерывов, между ними тренер варьирует эти временные промежутки и называет их продолжительность. Иногда самим спортсменам может даваться задание определить окончание такого временного промежутка.

Чаще всего боксерам предлагают упражнения в течении З-х, 2-х или 1 минуты, а промежутки между раундами составляют: 1,5, 1 или 0,5 минуты.

Микроинтервалы осознаются и оцениваются при сравнении скоростных действий разных партнеров, времени собственных движений и реакции при работе в парах.

Развитие внимания

Без сосредоточенности и особого внимания на положениях и действиях противника невозможно реагировать и действовать собственными действиями и движениями. Поэтому внимание тесно связано с быстротой реакции и все упражнения тля развития быстроты реакции служат одновременно упражнениями дня развития внимания.

Важнейшее свойство внимания – интенсивность, характеризующая напряженность внимания, степень направленности его на определенных действиях. Для того, чтобы боксер мог с остаточной интенсивностью сосредоточить внимание на всех своих действиях, он должен выработать в себе постоянное стремление концентрировать свое восприятие и мышление на выполняемых упражнениях.

Для сосредоточенности внимания на значимых элементах техники во время изучения приемов в парах, на снарядах, лапах совместно с показом и корректировкой движений тренер даёт словесные указания, которые должны быть краткими и ясными.

Для улучшения распределения внимания можно давать партнерам, упражняющимся в парах, следующие задания: одному из боксеров предлагается искусственно создавать поочередно различные исходные положения, из которых некоторые должны быть удобны для атаки другого боксера. Второй боксер должен внимательно наблюдать за движениями партнера и в подходящие моменты незамедлительно атаковать его.

Чем более длительное время сосредотачивается внимание на объекте, тем больше его устойчивость. Развивая устойчивость внимания, целесообразно создавать всякие помехи, которые мешают концентрировать внимание боксера при выполнении упражнений (резкие крики во время проведения вольных боев, допуск на ринг нескольких пар).

Развитие мышления

В зависимости от тех задач, которые предстоит решать боксеру в процессе тренировки и поединка, у него появляются различные виды мышления.

Мышление имеет теоретический характер. Оно необходимо в том случае, когда перед боксером ставится задача теоретического характера, например, распланировать содержание средств технико-тактической, физической и психологической подготовки, выяснить недостатки в развитии воли и т. д. Основным и важнейшим способом развития теоретического мышления служит самостоятельное планирование тренировки.

В процессе составления индивидуальных планов боксер тщательно обдумывает имеющиеся у него недостатки, обсуждает их совместно стренером, обдумывает задачи и методы подготовки.

Мышление боксера приобретает образный вид, когда он разрабатывает план предстоящего выступления, прокручивает возможные ситуации на ринге, делает выводы, как лучше противостоять действиям известного противника.

Развитию образного мышления способствуют:

– обдумывание задачи пред условными и вольными боями;

– разработка плана предстоящего поединка;

– разбор и анализ эффективности своих действий;

– создание ярких образов действия в условном бою, в упражнениях со снарядами и т. д. Мышление становится практическим, когда боксер в ходе занятия продумывает пути совершенствования определенного удара, защиты, конкретного тактического действия, разбирая с партнером задание для условного боя.

Практическое мышление воспитывается в процессе тщательного обдумывания своих движений, осознания возникающих мышечно-двигательных ощущений, их сопоставление с образами движения и т. д.

Для развития этого вида мышления большую пользу приносят упражнения с лапами, когда боксер анализирует вместе стренером все детали выполняемых движений.

Мышление тактическое, которое проявляется в соревновательных, вольных и условных боях, воспитывается при решении задач, поставленных перед боем или возникающих входе поединка: при наблюдении действий противника, разводке, изучении сильных и слабых сторон.

Развитие быстроты реакции

Достичь успеха в тайском боксе, так же как и в других видах единоборств, невозможно без развития быстроты специфической реакции на действия противника, связанной с индивидуальными свойствами внимания и скорости переработки информации.

Для развития быстроты реакции рекомендуется вырабатывать у боксеров установку на максимально быстрое и точное реагирование на различные раздражители – сигналы, команды, удары и др. При работе в парах, на снарядах и лапах. Следует также создавать на занятиях в процессе выполнения упражнений, внезапно меняющиеся условия, на которые тайбоксеры должны мгновенно реагировать максимально быстрым движением.

Во время выполнения имитационных упражнений, упражнений на снарядах рекомендуется использовать различные сигналы, на которые боксер должен немедленно реагировать определенными ударно-защитными действиями.

В упражнениях на лапах боксер защищается от имитации ударов тренера и наносит удар по внезапно появившейся цели.

Для развития быстроты реакции большую пользу приносят упражнения в условном бою, когда партнер наносит удар с финтом или без него. Боксер должен суметь различить финт от действительного удара и в зависимости от этого воздержаться от защиты или защититься.

Применяются так же упражнения, в которых один боксер наносит быстрые удары, а другой защищается без помощи подставок, применяя уклоны, отходы и т. д. Это условие заставляет боксера реагировать на каждый удар противника, то есть он не может надеяться на страховку рук или ног.

Психологическая подготовка к бою

Бывают ситуации, когда на ринге встречаются спортсмены абсолютно одинаковые по уровню подготовки. В таком случае, что является решающим, склоняющим чашу весов в ту или иную сторону? Это психологическое состояние бойца. Не техника, не сила, не выносливость, хотя они тоже важны. Прежде всего – дух!

Можно привести множество примеров, когда спортсмен прекрасно демонстрирует свою технику в учебном бою, но столкнувшись с малознакомым соперником тут же забывает о большинстве приемов, освоенных в процессе тренинга. Основная причина этому – страх. Поэтому главная задача психологической подготовки к бою – это создание у боксера готовности к выступлению, которая должна сохраниться и в бою. В психологической подготовке к бою выделяют 4 этапа:

– ранняя психологическая подготовка к бою;

– психологическая подготовка непосредственно перед боем;

– психологическая подготовка в перерывах между раундами;

– психологическое воздействие после боя.

Ранняя психологическая подготовка к бою

Ранняя психологическая подготовка к боям начинается за 2–3 недели до поединков. Правильная организация психологической подготовки на этом этапе предполагает:

1. Создание нормальных психологических условий тренировки, режима быта и отдыха.

2. Оптимальное планирование средств и методов подготовки в соответствии с индивидуальными особенностями боксеров, обеспечение боксеров необходимой информацией.

3. Правильное моделирование условий поединка.

4. Организацию и проведение психо-регулирующей тренировки.

Очень важно, чтобы занятия на этапе ранней психологической подготовки проводились в специализированном, хорошо оборудованном зале. Для лучшего воздействия на психику тай-боксеров, зал следует оборудовать и оформлять так, чтобы в нем было много разнообразного инвентаря и снарядов, окрашенных в разные цвета, на стенах целесообразно поместить крупные фотографии знаменитых тайбоксеров. Бодрое приподнятое настроение создает так же музыка, под которую полезно проводить разминку, выполнять упражнения со снарядами.

Положительной психологической настройке способствует правильно организованный отдых боксеров в перерывах между тренировками, в выходные дни в соответствии с излюбленной формой проведения досуга.

Тренеру полезно иметь информацию о психологических особенностях и состоянии боксера для наиболее оптимального подбора средств и методов тренировки. Большую роль в этом играет беседа с боксером о его мнении по поводу предлагаемой системы тренировок.

Успех воздействий на психику тайбоксеров во многом зависит от организации правильной и своевременной информации боксеров.

В начале этапа ранней психологической подготовки следует психологически подготовить боксеров к необходимости выполнять большие нагрузки, участвовать в тяжелых спаррингах, встречаться с трудными противниками.

В конце этапа целесообразно использовать всевозможные методы отвлечения боксеров от предсоревновательной борьбы.

По мере хода подготовки нужно сделать тренировочный процесс более разнообразным.

Большое значение для психической настройки тай-боксеров, для создания уверенности в своих силах имеет моделирование условий поединка.

Для этого при работе в условных и вольных боях на тренировке рекомендуется вводить национальную тайскую музыку, которая сопровождает официальные поединки. Следует также создавать соответствующие модели противников, внешние условия, условия проведения предстоящего поединка.

На последнем этапе подготовки следует оградить тай-боксеров от установочных бесед о необходимости победы и отрицательных последствий проигрыша, такого рода воздействия приводят к значительной напряженности, перевозбуждению, и в конечном итоге, скованности.

Психологическая подготовка непосредственно перед боем

Перед боем, обычно по приезду на место, где будут проводиться поединки, большинство боксеров сопровождают различные переживания. В это время необходимо:

– успокоиться, утолить голод и жажду, а затем зрительно представить во всех подробностях ход боя и отдельные боевые ситуации;

– боксер должен настроиться на самый лучший исход боя, а затем полезно отключиться от предстоящего поединка до момента начала разминки перед боем.

Чрезмерная стимуляция победы перед боем тренером приводит зачастую к скованности боксера и одностороннему восприятию боевой обстановки. Задача тренера – снять излишнее, нервное напряжение: успокоить, убедив в том, что он гораздо сильнее, поднять «боевой» дух.

Боксеров с неуравновешенной нервной системой следует отвлечь от предстоящей встречи (музыкой, шутками, разговорами).

Большое значение для психического состояния имеет содержание разминки перед боем: здесь следует сделать акцент на любимых упражнениях, целесообразно во время разминочного боя с тенью обратить внимание на те приемы, которые, возможно, будут использоваться на ринге.

Психологическая подготовка между раундами

Психологическое воздействие тренера на боксера особенно возрастает во время хронометрирования. Часто в бою наблюдается два варианта отношений боксера к противнику:

1. Боксер переоценивает своего противника, теряет уверенность.

2. Боксер недооценивает его и ведет себя невнимательно.

В первом случае тренеру необходимо подбодрить боксера, вселить в него уверенность, убедить в его собственном превосходстве.

Во втором случае – не разубеждая боксера в его преимуществе над партнером, посоветовать быть осторожнее и внимательнее вести бой.

Наставления должны быть краткими, лаконичными и убедительными. Наставляя и мобилизуя волю тай-боксерана те или иные действия, тренер может воздействовать на черты его характера, самолюбие или использовать наиболее важные для ученика мотивы выступления. Очень важно суметь правильно понять психологическое состояние боксера в ходе боя и найти способ мобилизации его воли для победы.

Психологическое воздействие после окончания боя

После окончания боя также важно психологическое воздействие как на победителя, так и на проигравшего. Тренер должен следить, чтобы после победы не появилось зазнайства, неоправданной самоуверенности, беспечности и т. д. В случае проигрыша тренер должен успокоить боксера, а затем, когда пройдет возбуждение или, наоборот, исчезнет угнетенность и заторможенность, объяснить, в чем причины поражения и как их устранить. Необходимо убедить, что проигрыши неизбежны и что они позволяют лучше оценить свои слабые стороны и ликвидировать их.

9 Физическая подготовка тайского боксёра

Непрерывно обостряющаяся конкуренция на международной спортивной арене предъявляет все более высокие требования к уровню развития физических качеств спортсменов и совершенству их технического мастерства, которые во многом определяют успех выступления их в соревнованиях международного ранга. В этой связи в последнее время важное значение придается разработке модельных характеристик техники сильнейших спортсменов.

Для оценки техники спортсменов используются следующие подходы: разделение целостного движения на отдельные фазы (или периоды); выделение в движении основных элементов; определение критериев, характеризующих степень взаимосвязи элементов, и фаз при выполнении двигательного акта в целом (Д.Д. Донской, 1971; В.М. Дьячков, 1966; В.М. Дьячков, 1967; В.М. Зациорский, 1979; И.П. Ратов, 1972). Недостатки в технике выполнения движений могут быть вызваны отставанием в развитии отдельных мышечных групп, осуществляющих движение, что приводит к недостаточному включению в работу звеньев двигательного аппарата. При этом ошибки, допущенные в начальной фазе движения, передаваясь по «цепи«, существенно искажают структуру последующих движений и снижают эффективность основного рабочего усилия (Ю.В. Верхошанский, 1963; В.М. Дьячков, 1966; И.П. Ратов, 1972; В.Н. Тутевич,1969).

По мнению В.М. Дьячкова (1966) формирование и совершенствование техники движений должно осуществляться с помощью следующих методов: расчлененного, подводящих упражнений, целостного, комплексного, сопряженного воздействия.

Расчлененный метод упрощает состав движения до отдельных фаз и облегчает их осмысливание, а также помогает спортсмену разобраться в правильности каждого элемента целостной координации.

Метод подводящих упражнений заключается в последовательном применении имитационных и специальных упражнений по степени возрастающей трудности.

Целостный метод способствует формированию целостного двигательного навыка в соответствии с условиями и режимом нервно-мышечной деятельности в соревновательной обстановке.

Комплексный метод – это сочетание расчлененного и целостного методов.

Метод сопряженного воздействия позволяет формировать технику движений с одновременным развитием необходимых физических качеств (например, выполнение ударов в боксе с легкими гантелями в руках).

Вышеизложенные рассуждения относительно совершенствования техники движений явились теоретической предпосылкой к написанию курсовой работы по подготовке тайских боксёров.

В курсовой работе использованы материалы исследований преподавателей ВУЗов к.п.н. доцентом В.И. Филимоновым (МГРИ), доцентом А.И. Гаракяном (МГГУ), к.п.н. доцентом А.В. Гаськовым (БГПИ), к.п.н. ст. преподавателем Ю.М. Шаненковым и дипломником Б.В. Синициным (РГАФК).

Общая физическая подготовка тайского боксёра

Тайский бокс – это прежде всего спортивная дисциплина, требующая от спортсмена самой серьезной физической подготовки, являющейся основой для формирования двигательной активности боксера. Выносливость, сила, скорость, быстрота движений, ловкость – вот те необходимые слагаемые успеха, из которых невозможно одержать победу.

Развитие выносливости

Под выносливостью принято понимать способность спортсмена противостоять утомлению и длительно совершать тренировочную и соревновательную работу без снижения ее эффективности. А поскольку видов деятельности много, то в физической выносливости выделяют несколько разновидностей: общую и специальную. Для развития этих качеств применяют кросс, плавание, спортивные игры, упражнения со скакалкой и др. главным условием при выполнении этих упражнений является, умеренная интенсивность. Для совершенствования выносливости очень эффективны упражнения смешанной – общей и специальной направленности. К таким упражнениям относятся:

– спортивные игры переменной интенсивности;

– длительный интенсивный бег в равномерном темпе;

– длительный бег с разной скоростью по пересеченной местности;

– чередование бега с различными общеразвивающими и специальными упражнениями.

Упражнения общей и специальной направленности способствуют улучшению сердечной деятельности тай-боксера, увеличению максимального потребления кислорода, что является основным показателем общей выносливости.

Специальная выносливость – это выносливость тайбоксёра по отношению к соревновательной деятельности. Специальная выносливость обусловлена:

а) скоростной выносливостью;

б) силовой выносливостью.

Скоростная выносливость тай-боксера проявляется в его способности многократно выполнять быстрые движения на протяжении всего поединка.

Для повышения скоростной выносливости целесообразно использовать следующие упражнения:

– выталкивание от груди штанги весом 20–40 % от максимума из положения фронтальной стойки после пружинящего подседа. Количество повторений в одном подходе 30–40, количество подходов 3–5. Упражнения должны повторяться максимально быстро;

– нанесение ударов по легкому мешку по схеме: 20–25 сек. работы в среднем и низком темпе, 10–15 сек. работа в максимальном темпе; итак на протяжении всего раунда. Водной тренировке 2–6 таких раундов.

Подобные схемы можно использовать в упражнениях со скакалкой.

Силовая выносливость тай-боксера проявляется в его способности противостоять утомлению и не снижать мощности скоростно-силовых усилий на протяжении всего поединка.

Для совершенствования силовой выносливости можно использовать упражнения по схемам, приведенным выше, но удары следует выполнять по тяжелым снарядам с максимальными усилиями и в максимально быстром темпе.

Так же можно использовать следующие упражнения: Нанесение ударов по мешку по схеме:

– 20 сек. максимальное количество быстрых ударов;

– 10 сек. максимальное количество сильных ударов. Нанесение ударов по снарядам с отягощениями (300–500 г).

Бой с тенью с отягощениями в руках и на ногах.

Выталкивание от груди штанги весом 40–50 % от максимума их положения фронтальной стойки после пружинящего подседа.

Существуют и некоторые методические приемы, способствующие повышению функциональной подготовки тай-боксеров:

1. Увеличение продолжительности раундов.

2. Сокращение интервалов отдыха.

3. Уменьшение продолжительности раундов с увеличением интенсивности.

4. Деление раундов на интервалы интенсивной работы и активного отдыха.

5. Частая смена противника в раунде и в тренировке.

Развитие силовых качеств

Для того, чтобы преодолеть физическое сопротивление и давление соперника в бою, тайскому боксеру необходим высокий уровень развития силовых качеств. Однако понятие силы как таковой в данном случае не уместно. Поднятие тяжестей, бесконтрольное «накачивание» грубой физической силы приводит к увеличению мышечной массы, что приводит к неблагоприятным последствиям – растет вес, теряется скорость движений. Поэтому силовые способности следует разделять на собственно-силовые и скоростно-силовые.

Развитие собственно-силовых свойств

Собственно-силовые способности необходимы в ближнем бою и в клинче, когда осуществляется тесный контакт, требующий максимальной физической силы. Развитие этих качеств достигается в упражнениях с отягощениями. Здесь используются преимущественно метод повторных максимальных усилий и повторно-серийный метод. Метод повторных максимальных усилий включает упражнения с большими отягощениями. Метод характерен ограниченным количеством подъемов в одном подходе и числом подходов. Он обеспечивает развитие способности мышц к сильным сокращениям без существенного увеличения их массы, а это является важным моментом при наличии в тайском боксе весовых категорий.

Пример метода повторных максимальных усилий: выполняется 2–3 движения свесом 90–95 % от максимального. В тренировочном сеансе 2–4 подхода с паузой отдыха 4–6 мин. Два режима: 1 режим – все движения в походе выполняются без расслабления мышц между повторениями (так, в приседаниях со штангой снаряд все время удерживается на плечах);

2 режим – после выполнения снаряд буквально на несколько секунд ставится на стойки, чтобы на мгновение расслабится, (встряхнуть) мышцы. Второй режим в большей мере совершенствует способность к взрывному появлению усилия и расслаблению мышц.

Повторно-серийный метод отличается от предыдущего тем что в качестве основного тренирующего фактора выступает небольшой вес отягощения, в предельной продолжительности, работы с оптимальным весом. Метод характерен объемом работы за большее количество подъемов и подходов. Движение выполняются медленно, без расслабления мышц между подъемами. Несколько подъемов объединяются в серию, которая повторяется несколько раз.

В изометрических упражнениях напряжение мышц увеличивается плавно до предельного и удерживается в течение 6–8 сек.

Для развития максимальной силы мышц, когда требуется взрывное проявление усилия, эффективен ударный метод.

Развитие скоростно-силовых способностей

Взрывная сила. Для развития «взрывной» силы и реактивной способности нервно-мышечного аппарата применяются упражнения с отягощением, изометрические упражнения с быстрым проявлением напряжения, упражнения с ударным режимом работы мышц.

В упражнениях с отягощением используется главным образом повторно-серийный метод.

Ударный режим применяется для развития взрывной силы различных групп мышц. Широко используются отталкивания после прыжка в глубину. Для рук можно использовать отжимания от пола и запрыгивания на тумбочки дозированной высоты, а также отжимания с последующими хлопками ладоней перед грудью, по груди и за спиной.

Развитие скоростной силы. Скоростная сила при быстрых движениях против относительно небольшого внешнего сопротивления. Для развития скоростной силы применяются упражнения с отягощениями, ударный режим, кроме того используются тренажерные устройства. При развитии скоростной силы во всех вариантах между каждым движением обязательно полное расслабление мышц, между сериями – активный отдых с упражнениями на расслабление и «встряхивание» мышц, широкие амплитудные движения.

Развитие координации движений

С целью совершенствования координационных способностей тайбоксеров применительно к боевым условиям используются такие специальные приемы, как отягощение движений, выполнение соревновательного упражнения в оптимально-утомленном состоянии.

Движение с отягощением эффективно способствует совершенствованию его координационной структуры, то есть развитию умения боксера наиболее совершенно, быстро и точно решать двигательные задачи. Для отягощения скоростных движений ударного типа оптимальным будет такой вес, который не вносит существенного нарушения в технику движения. В специально-подготовительных упражнениях, в бою с тенью, при имитации ударных действий для этой цели могут применяться гантели весом 0,5–5 кг. Так же можно использовать утяжеленные жилеты, манжеты на запястья, стельки в обуви.

Координация тай-боксера развивается имитационными упражнениями: элементарными и произвольными (бой с тенью), в основе которых лежат элементы техники передвижений, ударов и защит. Бой с тенью позволяет без помех со стороны партнера совершенствовать боевые движения и слитно чередовать их, вырабатывая тем самым пластичность в беспрерывных переходах от одних к другим – способность характеризующая высокое мастерство тай-боксера. Для развития координации могут использоваться упражнения в условном и вольном бою, где спортсмен должен действовать рационально и размеренно, уметь легко переходить от одних действий к другим в зависимости от возникающих ситуаций.

Тренировка динамического равновесия производится с помощью тех же упражнений, выполняемых в движении.

Быстрота движений

В любом поединке дистанция между противниками все время меняется. Выбор приема для той или иной ситуации требует от боксера владения моментом. Чтобы успеть провести прием (например, связку из двух ударов) до того, как противник сменит позицию, надо обладать хорошей скоростью. Медленный удар неизбежно уйдет впустую и к тому же подставит вас под ответный удар.

При развитии быстроты движений вытекает две основные задачи: первая заключается в создании условий, способствующих активизации процессов мышечной работы; вторая задача связывается со специальной подготовкой качеств необходимых для быстрой реализации требуемой мышечной программы. В первом случае имеется в виду создание запаса амплитуды движения за счет улучшения гибкости, эластичности мышц и подвижности в суставах, во втором – совершенствование отношений между активизируемыми мышечными группами и их функциональными антагонистами.

Развитие быстроты движений включает два методических приема – отягощение движения и комплексный метод. Отягощение может применяться при использовании как соревновательных, так и вспомогательных упражнений, которые необходимо подбирать, руководствуясь принципом динамического соответствия.

Для совершенствования скорости двигательной реакции движение должно точно соответствовать соревновательному упражнению по форме и мышечной координации. Внимание концентрируется не на величине, а на резком начале усилия по специфическому сигналу.

Комплексный метод развития быстроты основан на выполнении основных соревновательных движений с максимальной быстротой после непродолжительной нагрузки на соответствующие мышечные группы. Например, выполнение толчков набивного мяча весом 5-10 кг, стимулирует повышение быстроты и частоты последующей имитации ударов.

Специальная физическая подготовка тайского боксёра

Хороший спортсмен должен всегда быть в хорошей спортивной форме. Умение правильно подготовить бойца включает в себя не только знание того, как придать его телу надлежащую спортивную форму, но и знание того, что может разрушить боксера или причинить ему вред. Неправильная тренировка приводит к физическому и духовному «калечению» спортсменов.

Принципы тренировки

Достижение определённой спортивной формы основано на применении в ходе подготовки следующих принципов:

– принцип повторности и непрерывности тренировки;

– принцип цикличности;

– принцип постепенного увеличения нагрузок и расширения технического и тактического арсенала (В.В. Васильева).

Принцип повторности и непрерывности

При длительных перерывах в тренировках двигательные навыки и физические качества постепенно снижаются, причём раньше всего те, которые были приобретены позднее и узкоспециализированные (А.А. Крестовников).

Необходимо, чтобы перерывы в тренировках не были слишком продолжительными. Приступать к тренировкам после перерыва обычно рекомендуется в фазе восстановления, характеризующуюся повышением работоспособности. Однако, и ряде случаев целесообразно приступать к тренировкам и при неполном восстановлении, что способствует развитию выносливости и адаптации организма к деятельности в условиях измененной внутренней среды (В.В. Васильева).

Активный отдых способствует эффективности восстановления, после выполнения тренировочных нагрузок. Правильная организация активного отдыха не только повышает интенсивность процессов восстановления, но и обеспечивает более быстрое врабатывание организма при последующих нагрузках. Интервалы отдыха между отдельными тренировочными занятиями имеют различную продолжительность, но их длительность не должна превышать 48 часов. Продолжительность интервалов отдыха в тренировочном занятии может составлять от 1 до 10 минут.

Принцип цикличности

Он предусматривает, что содержание и структура тренировочного процесса должны периодически изменяться. Совершенствование уровня подготовки имеет фазовый характер, на основе чего построены циклы – подготовительный (фаза приобретения спортивной формы), заключительный (фаза относительной стабилизации) и переходный (фаза временной утраты).

Принцип постепенного увеличения нагрузок и расширения

Тренированность боксера не будет повышаться, если работа не направлена на расширение технико-тактического арсенала и на развитие физических качеств. Помните, что на Чемпиона «охотятся» все и перед каждым боем он должен появиться новым, неизвестным, сильнее.

Периодизация спортивной тренировки

Высоко показанный результат на соревнованиях невозможен без правильного планирования круглогодичной тренировки с постепенным нарастанием нагрузок и тщательно продуманной последним этапом подготовки к соревнованиям.

Цикл подготовки к соревнованиям можно разделить на 4 основных этапа тренировки:

– обще подготовительный (втягивающий);

– специально-подготовительный(подготовительный);

– заключительный;

– переходный.

Практика показывает, что достигнуть высокой спортивной формы боксер может 2–3 раза в году, сохраняя после этого высокий уровень тренированности в течение 2–3 месяцев.

Исходя из этого следует планировать наиболее ответственные соревнования чтобы промежуток между ними составляли более трех месяцев, либо чтобы соревнования были достаточно отдалены друг от друга с тем, чтобы пройти новый цикл подготовки. Каждый этап предсоревновательной подготовки представляющий собой тренировочный цикл и состоит из 3–4 недель.

– 1-ый этап (общеподготовительный) служит для повышения общей физической подготовки, расширения технико-тактического арсенала и освоения новых приемов и двигательных навыков, подготовки организма к интенсивности нагрузкам общеподготовительного характера.

– 2-ой этап (специально-подготовительный) служит для достижения высокого уровня специальной тренированности, дальнейшего развития специальных физических качеств, совершенствования технико-тактического мастерства.

– 3-ий этап (заключительный) служит для стабилизации достигнутой спортивной формы, восстановления и сохранения нервной энергии.

– 4-ый этап (переходный) служит для отдыха организма от высоких нагрузок в ходе предыдущих этапов.

При приближении к соревнованиям должно прослеживаться следующее:

– объем занятий уменьшается, а интенсивность увеличивается;

– частота проводимых спаррингов увеличивается;

– при совершенствовании технико-тактического мастерства арсенал применяемых средств уменьшается.

10 Структура тренировочного занятия

Не считайте в тренировках мелочи. Даже став мастером начинайте тренировку с боксерских азов, даже если они освоены досконально. Знаменитые в музыкальном мире маэстро каждую репетицию начинают с проигрывания элементарных гамм и пассажей, которые они учили в первом классе. Именно это придает мастерству великую непринужденность и свободу.

В тренировке боксеров существует З основные группы упражнений:

1. Общеразвивающие: разминка работа на дороге, упражнения с отягощениями, спортивные игры и т. д.

2. Специально-подготовительные: упражнения со снарядами (лапами, мешками, грушами и т. д.).

3. Специальные: спарринги, условные бои, упражнения для совершенствования технико-тактического арсенал с партнером.

Рассмотрим основные средства тренировочного занятия.

Разминка

Разминка – это то, с чего начинается любая тренировка. Это очень важная часть тренировки, так как некачественная разминка может повлечь за собой травмы. Также разминка служит для врабатывания организма в условия повышенных нагрузок.

Разминка не должна быть длительной, достаточно 10–15 минут, и должна содержать упражнения на все группы мышц, связки и суставы.

Упражнения со скакалкой

Упражнения со скакалкой улучшает работу сердечно-сосудистой системы и координацию. Эти упражнения можно использовать во время разминки или в заключительной части тренировки. В Таиланде с нее начинается тренировка и работа на скакалке занимает 15 минут.

Прыжки со скакалкой должны быть легкими и экономичными. Ноги в коленях должны незначительно сгибаться, для того чтобы амортизировать соприкосновение ступней с полом. Не следует прыгать слишком высоко. Начальная цель – установить постоянный ритм и удерживать его в течение всего раунда. Как только первоначальные шаги будут усвоены, можно переходить к более сложным упражнениям – на одной ноге, со сменой ног, в движении, двойные прыжки (когда скакалка совершает два оборота за один прыжок).

Бой с тенью

Бой с тенью – это следующий этап тренировочного занятия. Обычно он длится 2–3 раунда.

Бой с тенью выполняется двумя способами:

– путем многократного повторения одного итого же удара, приема, добиваясь правильной формы движения;

– представляя воображаемого противника и проводя с ним бой.

Всегда необходимо иметь мысленное представление своего противника, видеть его воображаемые удары, передвижения и защиты. Бой с тенью должен иметь определенную цель.

Спарринг

Спарринг и другие виды тренировочных боев – одна из самых важных частей тренировки. Боксер не сможет добиться успеха на соревнованиях, не совершенствуя свое мастерство в тренировочных боях. На спарринги желательно отводить 15–20 раундов в неделю. Боксеры должны проводить тренировочные бои в хорошо закрытых масках, перчатках 12–16 унций, накладках на голень, и при необходимости – в жилетах. Однако в Таиланде чаще всего боксеры проводят спарринги только с применением ударов руками. Они считают, что спарринг с ударами ногами приведет к излишним травмам. Лицо желательно смазывать вазелином, во избежание рассечений.

Нельзя проводить спарринг только ради того, чтобы провести бой. Необходимо всегда ставить какую-нибудь определенную задачу. Желательно подбирать спарринг-партнеров, похожих по своей манере на будущего противника. Спарринг должен проводиться в полную силу, иначе пропадет удар.

Иногда очень полезно проводить спарринги с боксерами только что надевшими перчатки, что это дает? Боксер, знакомый с техникой тайского бокса, бьет ударами хорошо известными, многократно описанными, а новичок машет как попало, атаковать его легко, но зато некоторые нелепые удары могут быть очень неожиданными и застать врасплох.

Упражнения на лапах

Упражнения на лапах служат для отработки защитной техники, подвижности, точности и техники ударов, комбинаций, а также для решения отдельных тактических задач. Фирмами «RAMTL», «TWINS», производящими боксерской инвентарь, выпускается большой ассортимент различных видов лап: обычные для рук, лапы-перчатки, удлиненные лапы для рук, лапы для ног, щиты для отработки ударов по ногам ив туловище. Также выпускаются защитные жилеты для тренера или защитные пояса для отработки ударов по корпусу, накладки на голень для нанесения ударов ногами тренером.

Для упражнений на лапах ежедневно отводится от трех до шести раундов.

Тренер при работе с лапами должен имитировать удары, а боксер, выполняя различные защиты, переходить к контратакующим действиям. Каждый прием, удар или комбинация должны быть тщательно отработаны. Нельзя наносить удары беспорядочно, без определенной цели. Необходимо постоянно создавать обстановку, близкую к боевой.

Упражнения на мешке

Мешок является лучшим снарядом для постановки правильного, сильного и быстрого удара. На упражнения с мешком отводится обычно 2–4 раунда.

Принципы работы на мешке те же, что и при бое с тенью. Сначала отрабатывается каждый удар на форму проведения, а затем на приобретение ударной силы и скорости путем многократного повторения. После усвоения одиночные ударов можно переходить к отработке комбинаций.

Необходимо постоянно находится в движении перед мешком, ни на секунду не задерживаться водной и той же позиции. Не следует толкать мешок вместо удара. Необходимо также помнить, что удар должен наноситься не по поверхности мешка, а сквозь мешок.

Один из специфических упражнений на мешке, используемых в Таиланде, являются удары ногами, коленями и руками по качающемуся мешку.

Упражнения на пневматической груше

Пневматическая груша способствует хорошей мышечной координации, совершенствующей чувство удара, дифференцированного легкого и сильного, точности нанесения ударов. На работу с грушей отводится 1–3 раунда.

Груши выпускаются четырех размеров. Начать нужно с самой большой, более медленной и лишь после закрепления навыков работы на ней можно переходить к грушам меньшего размера, более быстрым. Замедлить движение груши можно спусканием воздуха из нее. Стандартное упражнение следующее: боксер наносит удар передней частью кулака, груша бьется о заднюю часть платформы, переднюю и снова заднюю и движется навстречу следующему удару этим же кулаком, но уже его ребром. Затем следует смена руки. Руки должны быть поднятыми. Сначала нужно сохранить постоянный ритм в течение всего раунда. Как только это упражнение будет усвоено, можно переходить к ударам разной силы и изменению ритма ударов.

Упражнения с мячом на растяжках

Упражнения с мячом на растяжках служат для совершенствования дистанции, точности ударов защиты уклонами, блоками, отходами. Мячи выпускаются также четырех размеров.

Сначала нужно начать с простых упражнений на самом большом мяче – прямой удар кулаком без шага и как только мяч после удара пойдет обратно сделать уклон или шаг назад. Затем переходить к более сложным упражнениям – с ударами после защит, с сериями по два-три-четыре удара, с шагами, на мяче меньшего размера.

Свободная работа в парах

Чаще при работе в парах используются только удары ногами, не защищенными протекторами. Суть такого боя – отработать правильную защиту и контратаковать. Чем больше разнообразия и импровизации, тем лучше. Удары наносятся легко и мягко, чтобы не травмировать себя и напарника. Иногда боксёры одевают перчатки и наравне с ударами ногами наносят удары руками. На работу в парах отводится обычно 2 раунда.

Упражнения в клинче

Этот вид работы в парах служит для отработки захватов, выходов из них, техники выведения из равновесия противника. Упражнения в клинче, или еще говорят «борьбе», отводится ежедневно 2–4 раунда.

Не следует превращать эту часть тренировки в бой, удары коленями должны наноситься с хорошей амплитудой, но не должны быть сильными, не следует прилагать много усилий. Больше внимания нужно уделять ударам именно в тот момент, когда партнер выведен из равновесия и не готов защищаться.

Упражнение на укрепление брюшного пресса и шеи

Это очень важные силовые упражнения, необходимые для того, чтобы хорошо держать удар противника. Этими упражнениями заканчивается тренировка.

Структура тренировочного занятия

№ 1 Тренировка – тактико-техническая;

№ 2 Тренировка – технико-тактическая;

№ 3 Круговая тренировка – специально-физическая;

№ 4 Открытый ринг;

№ 5 Соревнования – судейско-инструкторская (для 4–5 гола обучения).

Тренировка № 1

Разминка:

Общеразвивающие упражнения;

Специально-физические упражнения.

Основная часть:

Имитационный бой без противника;

Имитационный бой с противником;

Работа в защитном снаряжении;

Условно-вольные бои.

Заключительная часть:

Работа на снарядах;

ООП;

СФП;

Подведение итогов, домашнее задание.

Тренировка № 2

Разминка:

Беговые упражнения;

Акробатика;

Упражнения на развитие гибкости.

Основная часть:

Школа тайского бокса;

Имитационный бой перед зеркалом с отягощениями и без отягощений;

Работа на тяжёлых мешках;

Работа с набивными мячами.

Заключительная часть:

Скакалка;

Упражнения на развитие гибкости;

СФП;

Подведение итогов, домашнее задание.

Тренировка № 3

Разминка:

Общеразвивающие упражнения;

Спортивные игры.

Основная часть:

Круговая тренировка с использованием снарядов и отягощений.

Заключительная часть:

Упражнения на развитие гибкости;

Подведение итогов, домашнее задание.

Тренировка № 4

Разминка:

Общеразвивающие упражнения;

СФП.

Основная часть:

Условно-вольные бои;

Вольные бои.

Заключительная часть:

Анализ проведённых поединков, подведение итогов.

Тренировка № 5

Вступительная:

Инструктаж.

Основная часть:

Судейство в качестве бокового судьи, судьи-хронометриста, судьи при участниках.

Подготовка к выступлению спортсменов-новичков и хронометрирование на турнирах начального уровня.

Заключительная часть:

Подведение итогов, анализ результатов.

11 Основные требования к знаниям, умениям в тайском боксе

Образовательный стандарт программы

12 Принципы, методы, средства обучения и тренировки тайского боксёра

Принципы наиболее общие теоретические положения, выражающие закономерности обучения, воспитания и тренировки тайского боксёра

13 Отбор, нормативные требования, содержание и методика контрольных испытаний

Отбор юных боксёров и контроль за их подготовленностью являются одним из важных элементов в работе с начинающими спортсменами.

Несовершенство мероприятий по отбору приводит к неоправданно большому отсеву из групп и отрицательно сказывается на подготовке перспективных спортсменов для команд мастеров и сборных команд страны. Задачей начального отбора является комплектование отделений тайского бокса наиболее способными подростками. С этой целью необходимо провести комплекс организационных и педагогических мероприятий. Начинать отбор следует с агитации и пропаганды. С помощью средств массовой информации, личного контакта тренера с учителями общеобразовательных школ проводится оповещение о сроках, мосте и правилах набора детей в спортивную школу. Действенным средством привлечения студентов является показательные выступления тайских боксёров с приглашением в качестве зрителей школьников и студентов. Выявить одаренных ребят позволяет просмотр кандидатов в общеобразовательных школах.

Обязательным мероприятием при начальном отборе является медицинская экспертиза, которая позволяет получить данные, характеризующие состояние здоровья и физического развитии кандидатов. Данные медицинских осмотров также используются для контроля за физической подготовленностью студентов.

Для оценки уровня развития отдельных физических качеств по общей физической, специальной и технической подготовленности тайских боксёров контрольные испытания следует проводить не менее 4 раз в год. в начале и конце соответствующею периода подготовки.

Целесообразно оценивать освоение студентами технических элементов, предусмотренных программой обучения.

Следует заметить, что успешное выполнение контрольных испытаний еще не даёт основания судить о том, будет ли спортсмен прогрессировать и в дальнейшем на последующих этапах.

Показатели контрольных испытаний являются составной частью в системе контроля за уровнем подготовленности спортсменов.

Перевод в следующие группы следует производить на основании комплексной оценки выполнения нормативных требований вместе с тем, дети с явно выраженными способностями, ранее не занимавшиеся тайским боксом, могут быть зачислены в школу в порядке исключения.

Контрольные нормативы

Построение учебно-тренировочного процесса, управление тренировкой не может быть эффективным без получения своевременной объективной информации о развитии различных физических качеств и технической подготовленности тайских боксёров.

Представленные контрольные нормативы могут являться переводными или зачётными Прием контрольных нормативов осуществляется и каждой учебной группе не менее трех раз в течение учебного года (сентябрь-октябрь, февраль-март, май-июнь). Дли приема контрольных упражнений специально организуются соревнования, предусмотренные учебным планом.

Для перевода в следующую учебную группу учащиеся каждой учебной группы должны выполнить строго определенное число нормативов:

1. Правильно выполнить изученные технические приемы (по заданию тренера).

2. Уметь применять основные приемы техники в упражнениях и играх.

3. Знать программный теоретический материал.

4. Выполнить контрольные нормативы по физической и технической подготовке.

Отдельные спортсмены, не выполнившие установленные нормативы, но являющиеся перспективными, решением педагогического совета, в порядке исключения, переводятся в следующую учебную группу.

14 Медико-биологический контроль

В начале и в конце учебного года, тайские боксёры проходят углублённое медицинское обследование, диспансеризацию. Не исключены (если врач сочтёт нужным) и текущие обследования.

Углублённое медицинское обследование, помимо контроля за состоянием здоровья, имеет цель по морфо-функциональным данным и клиническим показаниям оценить спортивную пригодность ребёнка к занятиям тайским боксом, а возможно и его перспективность.

В медицинских картах прослеживается определённая динамика физического развития и медицинских показаний. Это даёт возможность врачу совместно с тренером корректировать учебно-тренировочный процесс. В отдельных случаях на основании объективных данных тренировочные нагрузки снижаются или вовсе прекращаются тренировки.

Занимающиеся обучаются правилам самоконтроля. Им нужно научиться оценивать своё самочувствие в случае утомления или начинающего заболевания.

В конце зимнего и в начале весеннего периода обязательно (под наблюдением врача) проводить витаминизацию юных спортсменов и ряд профилактических мероприятий. Спортсмены должны знать краткие сведения о спортивных травмах и основные меры по предупреждению травм.

Результаты медицинских проверок должны вноситься в паспорт тайского боксёра. За три дня до начала соревновательных боёв тайский боксёр должен получить медицинский допуск. Отметка о допуске ставится в заявке команды.

15 Приложение № 1

Контрольные нормативы по ОФП

Вариант № 1

1-й и 2-й год обучения – 3 разряд; 3-й год обучения – 2 разряд; 4-й год обучения -1 разряд

Группы III разряда

1 Бег 100 м – 14,0 сек.

2. Бег 1500 м – 5 мин.30 сек.

3. Прыжки в длину с разбега – 4,30 м.

4. Подтягивание на перекладине при весе боксёра:

до 60 кг – 10 раз;

до 71 кг – 8 раз.

Группы II разряда

1. Бег 100 м – 13,6 сек.

2. Бег 1500 м – 5 мин. 20 сек.

3. Прыжки в длину с разбега – 4,50 м.

4. Подтягивание на перекладине при весе боксёра:

до 71 кг – 10 раз;

свыше 71 кг – 8 раз.

5. Отжимание в упоре лёжа – 20 раз

6. Толкание ядра весом 7,257 кг при весе боксёра:

до 60 кг – 7,50 м (5,50);

до 71 кг – 8,50 м (6,50);

свыше 71 кг – 9,50 м (7,50).

Группы I разряда и КМС

1. Бег 100 м – 13,6 сек.

2. Бег 1500 м – 5 мин.10 сек.

3. Прыжки в длину с разбега – 4,50 м.

4. Подтягивание на перекладине при весе боксёра:

до 60 кг – 12 раз;

до 71 кг – 10 раз;

свыше 71 кг – 8 раз.

5. Отжимание в упоре лёжа 25 раз

6. Толкание ядра весом 7,257 кг при весе боксера:

до 60 кг – 8,50 м (6,50);

до 71 кг – 9,00 м (7,00);

свыше 71 кг – 10,50 м (8,00).

Вариант № 2

Контрольные нормативы.

Весовые группы: Легкие (от 46 до 57 кг.); Средние (от 60 до 71 кг.); Тяжелые (св. 75 кг.).

1. Прыжок в длину с разбега (см.) – 530; 570; 550.

2. Многоскоки на толчковой ноге – время преодоления 20 м. (время – сек) – 4,9; 4,7; 5,2.

3 Лазание по канату без помощи ног – 5 м.(сек.) – 11; 10; 13.

4. Приседания со штангой на плечах (кол-во раз) Вес штанги = М (собствен, вес)+ 3 кг. – 15; 20; 18.

5. Сгибание рук в упоре лежа за 15 сек.(кол-во раз) – 26; 29; 27.

6. Поднимание ног и туловища из положения лежа на спине за 15 сек (кол-во раз) – 21; 22; 20.

7. Упор присев – упор лёжа за 15 сек(кол-во раз) – 20; 22; 21.

8. Бег 1500 м. (мин) – 4,50; 5,00; 5,10.

9. Бег 3000 м.(мин.) – 10,50; 10,55; 11,00.

10. Бег на 100 м. (сек.) – 12,81; 12,51; 13,00.

11 Прыжок в длину с места (см.) – 235; 245; 255.

12. Задержка дыхания на вдохе (проба Штанге, сек) – 80; 90; 70.

Вариант № 3

«тест мышечной выносливости»

Он состоит из четырёх упражнений, выполняемых по 10 раз каждое одно за другим. Четыре упражнения подряд составляют одну серию. Измеряется общее число таких серий. Темп средний, перерывов для отдыха нет. Исходное положение начала теста – упор присев.

1 Отжимания в упоре лёжа (10 раз).

2. Из упора присев пробросом ног назад перейти в упор лёжа (10 раз).

3. Из упора присев проброс ног вперёд и возврат в и.п. (10 раз).

4. Из положения сидя на корточках (руки за головой) прыжок вверх с полным выпрямлением ног и туловища. Руки все 10 прыжков за головой. Затем повторить все 4 упражнения с самого начала, снова по 10 раз каждое. И таким образом выполнить несколько серий подряд.

Показатели:

7 повторений – отлично

5-6 повторении – хорошо

3-4 повторения – удовлетворительно

1-2 плохо – плохо.

Терминология названия элементов техники тайского бокса

16 Приложение № 2

Терминология названия элементов техники тайского бокса

17 Приложение № 3

Материально-техническая база

1. Спортивный зал – 1.

2. Малый спортивный зал – 1.

3. Ринг боксёрский 5х5 м – 1 шт.

4. Мешки боксёрские – 10 шт.

5. Груша боксёрская – 2 шт.

6. Груша пневматическая – 1 шт.

7. Настенная подушка – 1 шт.

8. Лапы боксёрские – 15 шт.

9. Теннисный мяч – 7 шт.

10. Набивные мячи – 8 шт.

11. Скакалка – 16 шт.

12. Гантели 1,5 кг – 20 пар.

13. Отягощения на ноги – 3 пары.

14. Резиновый жгут – 3 шт.

15. Зеркала.

16. Тренажёрный зал – 1.

Индивидуальная экипировка

1. Шлем для бокса;

2. Перчатки боксёрские;

3. Капа;

4. Бинты боксёрские;

5. Раковина (бандаж);

6. Накладки на голень;

7. Жилет;

8. Трусы (пояс 6 резинок) и майка;

9. Спортивный костюм;

10. Кеды, лёгкие кроссовки.

11. Налокотники.

18 Приложение № 4

Десять советов тренеру и спортсмену

Чтобы советы и указания, данные в этой программе, принесли наибольший эффект, вы должны точно и аккуратно следовать им. Например, если: рекомендуется, чтобы вы отрабатывали какой-либо удар определенным способом по 10 минут в день, то не увеличивайте время отработки этого удара до 20 мин. в день, рассчитывая добиться успеха в два раза быстрее. Все практические советы, данные здесь, были научно разработаны, чтобы помочь вам достичь наилучших результатов в самое короткое время. Так что точно придерживайтесь этих инструкции. Теперь к работе.

Примечание: здесь перечислены по степени важности различные элементы техники тайского бокса, освоив которые вы сможете стать хорошим боксёром. Вначале, научите тщательно один элемент и только уже после этого переходите к отработке следующего элемента техники тайского бокса. Не старайтесь отрабатывать все элементы техники тайского бокса одновременно. Сосредотачивал каждый раз свои усилия на изучении одного элемента техники тайского бокса, вы сможете добиться наилучших результатов.

Первое – отработайте классическую стойку

Изучение техники известных чемпионов всех времен показывают, что почти все они использовали один определенный тип боевой стойки, и эту стойку я вам советую использовать. Вот главные моменты этой стойки:

1. Ступни ног должны быть удобно расставлены в стороны – ступня левой ноги около 30–46 см впереди ступни правой ноги. Ступня передней ноги должна быть не прямо впереди ступни правой ноги, а примерно на 15 см в левую сторону от нее с тем, чтобы вы сохраняли прочное равновесие.

2. Ступня левой ноги должна полностью быть на полу, а колено этой ноги должно быть расслабленно и слегка согнуто. Ступня левой ноги должно быть слегка повернуто вовнутрь.

3. Пятка правой ноги должна быть поднята примерно на 5 см от пола. Колено правой ноги должно быть подвижно, расслаблено и сильно согнуто.

4. Вес тела должен быть равномерно распределен на ступни обеих ног.

5. Верхняя часть корпуса должна быть развернута вправо так, чтобы ваше тело левым боком было направлено к противнику.

6. Ваша левая рука должна быть вытянута прямо вперед несколько выше уровня плеча. Рука должка быть сильно согнута в локтевом суставе, а сам локоть должен быть направлен в пол. Кисть руки должна быть сжата, но не сильно.

7. Кисть правой руки следует держать немного ниже уровня подбородка. Кисть должна быть открыта, перчатка должна быть развернута в направлении к противнику. Локоть правой руки должен быть плотно прижат к телу.

8. Подбородок должен быть прижат настолько плотно к грудной клетке, насколько, вы можете сделать это без излишнего напряжения мышц шеи.

9. Очень важно помнить о том, чтобы ваше тело, особенно руки и плечи, были максимально расслаблены. Следите за тем, чтобы мышцы не были напряжены. Чем больше вы расслаблены, тем быстрее и более эффективно вы можете вести.

10. Вы всегда должны быть в этой классической стойке независимо от того, атакуете ли вы или защищаетесь. Особенно следите за тем, чтобы не опускались кисти ваших рук и были правильно расставлены ступни ваших ног. Например, если вы опустите кисть правой руки слишком низко, то вы откроете себя для быстрого удара противника, от которого вы не сможете защититься, так как вам нужно будет сделать слишком длинное движение кистью правой руки, чтобы остановить этот удар.

Примечание: отработайте эту классическую стойку до автоматизма. Одним из наиболее эффективных способов добиться этого является бой с воображаемым противником (бой с тенью) в течении 10–15 минут ежедневно.

Начинайте и кончайте все ваши движения этой классической боевой стойкой, быстро принимая правильное положение классической стойки после каждой атаки или защиты. Ведя бой с воображаемым противником, старайтесь боксировать в ровном спокойном и расслабленном стиле. Следите за тем, чтобы не было скованных резких движений. Особое внимание также обращайте на то, чтобы ступни ваших ног всегда при любом вашем маневре находились на определенном расстоянии друг от друга. Если ступни ваших ног будут находиться а правильном положении, вы будете сохранять прочное равновесие, а это, в свою очередь, будет способствовать увеличению силы ваших ударов н повысит вашу подвижность в бою. Если ступня ног будут расположены слишком близко друг от друга или, наоборот, будут чересчур широко расставлены, вас легко смогут сбить или вы легко можете потерять равновесие. Регулярно отрабатывайте бой с воображаемым противником (бой с тенью), так как это лучший способ отшлифовать технику классической стойки.

Второе – отработайте эффективный прямой удар левой

Самые выдающиеся чемпионы по тайскому боксу в тяжелом весе всех времен, убедительно доказали, что «прямой левой» является самым главным ударом в боксе. Поэтому вашим следующим шагом, после того как вы отработали классическую стойку, должна быть отработка аффективного «прямого левой». «Прямой левой» является наиболее сильным оружием боксера по следующим причинам: «прямой левой» – это замечательный атакующий удар, которым можно начать атаку, пробить защиту противника и затем уже нанести ему серию ударов, которые принесут вам быструю победу. «Прямой левой» является также лучшим средством, которое используется для нанесения нокаутирующего прямого удара правой. Помимо того, что он является лучшим атакующим ударом, «прямой левой» – также очень эффективное средство в защите. При правильном использовании этот удар может удерживать даже наиболее «рьяно рвущегося» противника от того, чтобы войти в дистанцию удара. Применяя этот удар, вы не только расстраиваете атаки противника, но и сами можете нанести ему чувствительные удары и выиграть у него несколько очков даже в то время, когда вы защищаетесь.

Из положения классической стойки вы сильным резким движением посылаете свой кулак в цель. Удар должен быть твердым и максимально прямым. До достижения цели ваш кулак расслаблен, в момент соприкосновения с целью вы его сильно напрягаете. Когда вы прямым резким движением посылаете свой кулак в цель, вы должны сделать короткий шаг левой ногой по направлению к противнику и перенести всю тяжесть тела на эту ногу, подав вперёд верхнюю часть корпуса вовремя нанесения удара. Делая шаг вперед, разверните верхнюю часть корпуса вправо и подтяните ступню правой ноги. Делал шаг вперёд, перенося вес тела на переднюю ногу, разворачивая верхнюю часть корпуса вправо и перенося заднюю ногу вперед в сторону во время нанесения удара, вы посылаете свое тело вслед за ударом и таким образом увеличиваете силу своего удара. После того, как ваш прямой удар левой достиг цели или пропал, вы должны немедленно принять прежнее положение классической стойки – исходное положение для нанесения удара. Быстро принимая прежнее положение, вы сможете нанести следующий удар такой же силы и в том же направлении. Когда вы наносите удар, вы долины держать кисть правой руки перед подбородком с открытой и направленной к противнику перчаткой – локоть вашей правой руки должен находиться близко около вашего тела и прикрывать солнечное сплетение. Выполняя эти требования, вы окажетесь в положении, из которого вы сможете надежно отразить любые ответные удары противника.

Тренировочные упражнения

Отработав в основных чертах прямой удар левой на тренировке с воображаемым противником, в дальнейшем отшлифовывайте технику этого удара при помощи следующих упражнений, которые вы должны выполнять регулярно:

1. Сделайте тяжелый тренировочный мешок, для чего достаньте мешок из грубой крепкой парусины, мешок из толстой шерстяной материи или любой крепкий мешок, набейте его опилками или плотно свернутой старой одеждой, сухой травой или сеном… Крепко прикрепите этот мешок к балке на потолке или к толстому суку на дереве в вашем саду или дворе. Подвесив свой тренировочный мешок, отрабатывайте прямой удар левой следующим образом двигайтесь вокруг мешка, нанося по нему прямые удары левой, как если бы он был вашим настоящим противником. Наносите удары с длинной дистанции, а также с дистанции ближнего боя – наносите удары с любой дистанции и любого положения. Ежедневно проводите по три раунда такой тренировки по пять минут каждый раунд. В первой половине первого раунда наносите только одиночные удары с длинной дистанции, во второй половине этого раунда при нанесении удара выходите на дистанцию близкого боя. Во втором раунде преследуйте эту же цель, только вместо нанесения одиночных ударов, посылайте два сильных, жестких прямых удара левой один за другим во время каждой атаки. Как только ваш кулак достиг цели во время первого удара, быстро отводите кисть руки назад в исходное положение и наносите – следующий удар. Следите за тем, чтобы каждый раз при нанесении этой серии прямых ударов левой добиться большей скорости и большей силы удара. В третьем раунде преследуйте ту же цель, пол раунда нанося удары с длинной дистанции, пол раунда – с короткой дистанции, только на этот раз наносите удары серией по шесть прямых ударов левой, один за другим, стараясь нанести каждый удар более техничным, более сильным, более быстрым и резким – принимая исходное положение после каждого удара. Двигайтесь вокруг мешка в течение примерно пяти секунд между сериями ударов.

Примечание: На тренировочном мешке наметьте две цели, одну – на уровне лица, другую – на уровне живота. Переносите удары с одной цели на другую, вначале нанося удар или серию ударов по цели на уровне лица, а затем – по цели на уровне живота. Нанося удары по цели на уровне живота, немного согните колени, чтобы нанести более эффективные удары. Вначале старайтесь наносить удары в лицо, затем быстро переносите направление атаки на живот, меняя направление каждого удара. Отрабатывая удары, всегда представляйте, что вы ведёте бой с настоящим противником и что вы должны наносить удары быстро и каждый раз с нарастающей энергией и точностью.

2. Найдите себе партнера и проводите с ним бои только прямыми ударами левой. Цель боя для вас обоих – наносить только прямые удары левой. Правой рукой только защищайтесь, но не наносите никаких ударов и не делайте обманных движений ею. Обманные движения делайте исключительно левой рукой. Выполняя это упражнение, отрабатывайте все описанные выше серии прямых ударов левой. Отрабатывайте атаки серией прямых ударов левой – вначале проводите серию ударом в голову, затем – серию ударов в живот. Каждый из этих боев должен длиться три раунда по пять минут – каждый раунд. Вы должны пользоваться самыми тяжелыми перчатками которыми вы располагаете.

3. Следующий хороший метод отработай прямого удара левой – это упражнение, называемое «мяч – стена». Джо Луис и другие известные чемпионы прибегали к этому упражнению, чтобы развить скорость, точность и расстояние прямого удара левой. Вот как это делается: достаньте большой мяч, маленький футбольный или волейбольный мяч, мяч софтбола или теннисный мяч. Встаньте ближе к кирпичной или деревянной стене (стена вашего дома, гаража или сарая) и левой рукой бросьте мяч в стену. Затем, когда мяч вернется при отскоке, пошлите его обратно к стене прямым ударом левой, затем снова при следующем отскоке и т. д. Затем повторите всю операцию сначала до конца. Каждый день старайтесь побить свой рекорд по количеству отскоков мяча от стены один прием. Другим хорошим упражнением для отработки прямого удара левой является игра в мяч, называемая «ударь – поймай» с партнером. Пусть ваш партнер встанет на расстоянии 7–9 метров в пас. Затем бросьте мяч вверх на 1,5–2 метра над головой и примерно на один метр перед собой. Как только он опустится на уровень подбородка, сделайте шаг к нему а нанесите прямой удар левой, стараясь послать мяч вашему партнеру так, чтобы партнер мог его поймать. Другая разновидность этого упражнения заключается в том, что ваш партнёр бросает вам мяч примерно на уровне подбородка и вы прямым ударом левой посылаете его обратно.

Эти упражнения особенно эффективны, если они проводятся в виде соревнований. Каждое из этих упражнений может быть объектом соревнования – ведите счет, давая очко за каждый удар по мячу при отскоке от стены или за удар по мячу, посылаемому вашему партнеру, так чтобы он мог поймать мяч, стоя на месте.

Примечание:

а) Отрабатывая любое из этих упражнений, всегда старайтесь держать пальцы рук вместе, так, чтобы пальцы между суставами второго и третьего ряда составляли одну плоскость;

б) Когда ваш партнер, бросает мяч в вас, пусть он бросает его быстрее по мере того, как вы осваиваете технику прямого удара левой по мячу.

4. Помимо вышеперечисленных упражнений, вы можете также совершенствовать технику прямого удара левой, постоянно развивая эту руку. Всегда и всё делайте левой рукой: открывайте дверь, поднимайте различные предметы с земли, ловите мяч и т. п. Такого рода деятельность разовьёт у вас чувство контроля левой руки, а это будет способствовать выработке хорошего чувства расстояния удара.

Третье – используйте правильную систему защиты

После того как вы отработали прямой удар левой, вы должны научиться правильно защищаться, от ударов противника. Это делается следующим образом:

1. Любые прямые удары противника вам в лицо или в голову должны быть:

а) Блокированы открытой перчаткой правой руки;

б) Отбиты в левую сторону от вашей головы толчком или ударом открытой или закрытой перчаткой правой руки. Чтобы блокировать удар вы ждете до тех пор, пока рука противника окажется близко от вас, держа свою перчатку открытой и свои руки и кисти расслабленными. Затем, когда рука противника, наносящая удар, окажется близко, вы ловите её открытой перчаткой правой руки, напрягая при этом мышцы всей руки. Никогда не вытягивайте руку для встречи удара. Будьте спокойны и не «ловите» удар противника до тех пор, пока рука, наносящая его, не окажется близко. Наибольший эффект при отбитии удара достигается тогда, когда вы бьёте в бок кисти вашего противника. Важно помнить, что никогда не следует принимать меры для защиты от удара, пока вы не убедитесь в том, что он наносится. Если вы делаете движение слишком рано, или без всякой на то причины, вы даёте своему противнику возможность нанести вам удар в открытое место. Итак, внимательно следите за противником и не будьте слишком нервозны. У вас всегда имеется больше времени, чем вы думаете, для принятия за – щиты от удара. Когда вы будете помнить это, противнику очень трудно будет вас поймать на обманное движение.

2. Свинги в голову должны блокироваться левым или правым предплечьем. Когда противник наносит такой удар, поднимите предплечье вашей руки так, чтобы оно встретило перчатку противника в запястье. В момент соприкосновения с перчаткой противника напрягите мышцы руки с тем, чтобы амортизировать удар. Руку держите около головы на расстояния 10–13 см. от нее. Не отпускайте руку слишком далеко от головы и не делайте движения ею в сторону приближающегося удара. Пусть противник нанесет удар, а вы его спокойно блокируйте.

3. Любые удары в корпус должны блокироваться предплечьями и локтями. Принимайте удары на локоть или предплечье на расстоянии 10–13 см. от корпуса.

Примечание: Существует два способа отработки техники защиты при помощи кистей и рук: а) Отработка различных защит во время тренировки с воображаемым противником; б) Участие в боях со своими партнерами, где вы только защищаетесь… Такой бой длится пять минут и задача заключается в том, чтобы ваш противник пытался нанести вам различные удары в то время как вы стараетесь правильно защититься от каждого удара. Вы не наносите ударов вообще, а концентрируете все свое внимание на защите. После 6–7 таких боев вы увидите, как совершенна стала ваша техника защиты.

Четвертое – отработайте комбинации ударов левой – правой

После того как вы освоили технику защиты, вы должны научиться наносить серии ударов обеими руками.

«Раз-два»: эта комбинация ударов левой, затем правой является одной из наиболее эффективных комбинаций в боксе. Джин Тунней, покинувший ринг непобедимым Чемпионом мира в тяжелом весе, с большим успехом использовал комбинацию «раз-два». Вам эта комбинация также принесет большой успех, если вы ее хорошо отработаете и будете регулярно ее «отшлифовывать». Эта комбинация ударов наносится следующим образом: вначале вы наносите удар левой; затем, после того как этот удар достиг цели, вы наносите очень сильный твердый прямой удар правой. Если ваш прямой удар левой не достиг цели, вы не должны наносить удар правой. При нанесении удара правой рукой локтевой сустав должен быть направлен в пол. Во время нанесения удара правой рукой вы должны сделать «скользящий» шаг правой ногой в направлении к противнику. Если вы видите, что вы ошеломили противника этой комбинацией ударов, вы продолжаете атаку.

Примечания: главное, что нужно помнить, это:

а) При нанесении удара правой рука абсолютно прямая; удар правой наносится только тогда, когда удар левой достиг цели;

б) Удар левой наносите в лоб противника, а удар правой – в челюсть. Если удар левой достиг цели, он поднимает челюсть, т. е. создаст прекрасную цель для вашего, удара правой;

в) Во время нанесения удара левой про себя говорите «раз» во время нанесения удара правой говорите «два». Практикуйте эту систему счета до тех дар, пока вы не будете автоматически говорить себе это каждый раз, когда вы проводите комбинацию ударов «раз-два». Делайте упор на «два» и энергично посылайте правую руку.

Пятое – научитесь правильно делать нырки, уклоны или уходить от удара

Большую роль в тайском боксе играет умение делать нырки и уклоняться от удара. Делая нырок или уклоняясь от удара, вы часто можете найти открытое место в защите противника для, нанесения сильного контрудара или войти в соприкосновение с противником для нанесения серии ударов обеими руками. Умение делать нырки и уклоняться от удара особенно эффективно и необходимо, когда ваш противник выше вас и имеет перед вами преимущество в бою на длинной дистанции.

Нырок – как правило, применяется от свингов или хуков. Нырок производится посредством сгибания в поясе и в коленях. Ваши глаза должны быть открыты и устремлены на противника. Ваша голова, в противоположность широко распространенному мнению, не должна быть опущена вниз, а должна быть просто подана несколько вперед. Плечи, должны быть подняты во время нырка. Чтобы использовать преимущества, которые дает своевременный нырок, вы во время нырка должны сделать шаг вперед по направлению к противнику, с целью максимального сокращения дистанции с противником, который полностью открыт для ваших ударов. Нырок, шаг вперед и серия сильных резких ударов в корпус часто приносят большой эффект. Никогда не опускайте голову вниз. Верхнюю часть корпуса подайте вперед и согните свои, колени. Также следите за тем, чтобы сделать нырок только на такое расстояние, чтобы уйти от удара противника. Не делайте нырок, на большее расстояние, чем это необходимо.

Уход от удара. Заключается в том, чтобы уменьшить силу удара при помощи движения головой или корпусом в направлении нанесения удара. При нанесении удара противником вы просто отклоняете голову или корпус в сторону. Например, если нужно сделать уклон от бокового удара левой, вы отклоняетесь влево, При другом типе ухода вы отклоняете верхнюю часть корпуса назад при нанесении противником прямого удара. Уход от удара применяется главным образом тогда, когда вы в затруднительном положении, когда вы не можете избежать удара.

Как уклониться от удара: уклон от удара – это в действительности комбинация оборонительного и наступательного движения и применяется против прямых ударов в челюсть или в лицо. Если вы сильно полагаетесь на контр-удары а особенно, если вы собираетесь применить стиль «наступательных контрударов»: вы должны много поработать, чтобы освоить этот прием. Уклон от удара делается следующим образом:

Уклон от удара левой: при нанесении противником удара левой вы переносите вес тела на левую ногу, слегка наклоняете верхнюю часть корпуса влево и подаете правое плечо немного вниз и сильно вперед. Это движение плечом вы должны производить быстро. Головой не двигайте до тех пор, пока не приблизится рука противника, наносящая удар. Если у вас очень мало времени для уклона, вы должны подать голову несколько влево, но достаточно для того, чтобы уйти от удара. При правильном выполнении вами этого приема левая рука вашего противника проскользить по вашему правому плечу.

Примечания:

Уклоняясь от удара левой, вы должны послать вперед открытую перчатку, вашей левой руки и положить ее на правую руку противника, так, чтобы он не смог ею нанести удар во время вашего движения влево.

Если вы делаете уклон вправо, положите кисть правой руки на его левую руку таким же образом.

Общие замечания:

а) Лучший способ отработать технику этих трех маневров – это устраивать бои с вашими приятелями, во время которых вы только защищаетесь при помощи нырков и уклонов – не производя защиты руками или не нанося ударов, помогающих вам избежать ударов противника. Эти маневры вы также – можете отрабатывать во время тренировок с воображаемым противником;

б) Всегда когда вы делаете нырок или уклон следите за тем, чтобы кисти ваших рук были на достаточной высоте около вашего подбородка, готовьте нанести удар и чтобы наш подбородок был как можно ближе к грудной клетке без излишнего напряжения шейных мышц;

в) После отхода назад от прямого удара, бокового удара с отклонением назад верхней части корпуса будьте всегда готовы быстро дослать верхнюю часть корпуса снова вперед для нанесения быстрого резкого прямого контрудара. Уход от удара с отклонением назад верхней части корпуса – это сложный маневр и чтобы его отработать, требуется много внимания и энергии;

г) После нырка, ухода или уклона, от удара вы всегда должны использовать открытое место в защите, противника для нанесения ему быстрого сильного удара. Не ограничивайтесь уходами от ударов, если только, конечно, вы не в тяжелом положении или нуждаетесь в отдыхе, или хотите избежать активных действий.

Шестое – отрабатывайте и применяйте точные сильные удары

Вы должны знать и учитывать на практике следующие моменты: несомненно, что прямые удары являются более точными, более безопасными для нападающего и намного превосходящими по силе, чем свинг, боковой удар или любой другой удар согнутой рукой, например, удар снизу (апперкот). Прямой удар всегда имеет превосходство перед свингом или боковым ударом – он быстрее, сильнее и при его нанесении у вас больнее шансов поразить им цель. Это значит, что вы нанесёте противнику больше ударов, чем при нанесении ударов согнутой рукой, и вы будете в безопасном положении, если ваши удары не дойдут до цели. Когда не доходит до цели ваш боковой удар, вы теряете равновесие и оказываетесь обычно полностью открытыми для контрудара.

Итак, советую вам в тайском боксе преследовать главную цель – это отрабатывать технику прямых руками и ногами, ударов – забудьте все о боковых ударах (хуках), (свингах), ударах снизу (апперкотах) н о любых других ударах, по крайней мере до тех пор, пока вы не доведете до совершенства технику прямых ударов. При этом вы можете сказать, что если прямые удары так хороши, то почему так мало тайских боксеров применяют их – почему она так часто применяют боковые удары? Ответ заключается в следующем: прямой удар от плеча, – это неестественное движение и оно не может быть отработано по воле случая, техника нанесения прямого удара не может сама прийти и после долгого опыта на ринге – она должна быть отработана при помощи правильной системы и путем долгой и упорной тренировки. Поэтому прямой удар не популярен. Как вы знаете, только очень немногие спортсмены с большим желанием уделяют много времени и тратят много энергии на развитие своей техники – поэтому так мало у нас действительно великих и так много заурядных спортсменов. Однако следует любому только посмотреть, как можно посылать своих противников на пол серией коротких прямых ударов, чтобы осознать, как важно отработать технику прямого удара – неважно сколько времени и сил на это потребуется.

Элементы техники сильного прямого удара:

а) При нанесении прямого удара локти ваших рук должны быть направлены в пол в момент начала движения рукой, а кисти рук должны быть выше уровня локтей. Локти, конечно, должны быть прижаты к корпусу;

б) В начале удара делается разворот корпусом и тяжесть тела переносится на левую ногу. Например, когда вы наносите удар правой рукой, вы делаете разворот корпусом влево; в момент, когда ваш удар достиг цели, ваше левое плечо окажется прямо за вашим правым плечом, и вы окажетесь повернутыми к противнику правым боком. Вы должны сделать разворот корпусом и вложить всю силу в удар. Когда вы наносите прямой удар левой рукой, вы должны сделать разворот корпуса вправо. Чтобы понять эту мысль, примите классическую стойку, и пусть кто-нибудь станет рядом с вами напротив вашего левого плеча. Теперь нанесите прямой удар правой рукой. Если вы правильно нанесли удар, то середина вашей грудной клетки окажется повернутой к этому человеку. Если это условие не выполнено, значит вы недостаточно развернули верхнюю часть корпуса влево во время удара. Если вы наносите прямой удар левой, а не правой рукой, то середина вашей спины должна оказаться повернутой к вашему приятелю в конце удара;

в) Всегда помните, что вся сила ваших ударов «порождается» в точке, находящейся прямо над ступней вашей левой ноги. Если в конце удара ваш корпус окажется в одной вертикальной плоскости со ступней вашей левой ноги, при этом правое или левое плечо будет находиться прямо над левым коленом, а другое плечо, находящееся сзади, будет составлять одну прямую линию с первым, грудная «летка окажется полностью повернутой в сторону – то значит, вы вложили всю силу в удар;

г) При нанесении удара первыми начинают делать разворот плечо и верхняя часть корпуса, а затем уже посылается в цель кулак, одновременно с поражением цели кулаком должны окончить разворот плечо и верхняя часть корпуса. Плечо и верхняя часть корпуса во время разворота подаются вперед, а вес тела полностью переносится на левую ногу, независимо от того, наносится ли прямой удар правой или левой рукой;

д) Никогда не наносите удар по цели, всегда направляйте ваш удар так, как будто вы стараетесь поразить что-то за целью. Такой удар называется «пробивным ударом»; это увеличивает силу вашего удара;

е) Вы можете освоить технику этого трудного, но наиболее эффективного удара, отрабатывая следующее упражнение. Встаньте прямо, расправьте плечи, перчатки держите на уровне плеч, при этом локти должны быть направлены в пол. Ступни ног расставьте та же, как в классической стойке. Теперь – медленно посылаете вперед кулак левой руки до тех пор, пока рука полностью не выпрямится и верхняя часть корпуса не будет полностью развёрнута вправо, а левое плечо не будет расположено прямо над левым коленом, правое плечо – прямо за левым на одной прямой линии с ним. Затем медленно перемените положение так, чтобы кулак правой руки оказался впереди, а правое плечо под левым коленом и т. д.

Отрабатывайте это упражнение медленно до тех пор, пока не уясните идею и затем, после уяснения идеи, делайте упражнение с каждым разом быстрее, нанося удары левой и правой рукой попеременно – следя за тем, чтобы плечо и верхняя часть корпуса начинали движение раньше кисти атакующей руки. Уяснив идею этого, движения, отрабатывайте его на тяжелом тренировочном мешке, а затем во время тренировочных боев.

Примечание: Освоение техничного прямого сильного удара – очень упорная работа. Чтобы достичь наилучших результатов, работайте над этими ударами со своим товарищем, внимательно следя за тем, чтобы каждый из вас делал правильные движения, тогда вы в совершенстве овладеете техникой прямого удара. Такая практика 4–5 раз в неделю по 20 минут каждый раз, даст вам возможность «отшлифовать» технику прямого удара; так что обязательно включите такой раздел тренировки в ваше расписание – это окупится с лихвой.

Замечание: Этот принцип относится также к нашим ударам, которые наносятся в корпус или в голову. Однако, когда вы наносите удар и корпус, вы должны сгибать колени, чтобы плечи находились на одном уровне с поражаемой целью.

Седьмое – добейтесь правильной работы ног

Отточив технику прямого удара, вы должны обратить особое внимание на работу ног, помня, что при правильной работе ног вы двигаетесь с такой скоростью, которая позволяет вам успешно вести бой, при условии правильной работы ног вы никогда не подпрыгиваете и не скачите вокруг, не теряя драгоценную энергию и не подставляя свою голову под удары. Для достижения правильной работы ног необходимо помнить следующие моменты:

1) Всегда держите ступни ног как можно ближе к полу – не поднимайте их высоко независимо от того, какое движение вы производите. Если вы поднимете одну ступню довольно высоко над полом, это приведет к тому, что вы окажетесь в опасном положении, имея всю тяжесть своего тела на одной ноге, и вас легко могут сбить в нокдаун ила вы потеряете равновесие. Практически ступни ваших ног должны скользить, по поверхности пола;

2) Ступни ног всегда должны быть под корпусом – не делайте очень длинных или широких шагов, так как это нарушит ваше равновесие и не даст вам возможности в случае необходимости быстро сменить позицию;

3) Приближаясь к противнику, делайте короткий шаг левой ногой, затем короткий шаг правой ногой – эти шаги производятся «шаркающим» движением. Если вы двигаетесь к противнику быстро, для внезапной атаки, вы просто быстро передвигаете ноги – но никогда не делайте широких шагов или прыжков по направлению к нему;

4) Когда уходите от атаки или отступаете, стараясь заставить противника атаковать вас, вы должны делать те же самые короткие шаги. Только в этом случае вы делаете короткий шаг правой ногой, затем короткий шаг левой ногой. При атаке или отступлении ваш шаг не должен превышать 15–20 см. хотя это в большой степени зависит от вашего роста и длинны ваших ног – чем больше ваш рост, тем шире будут ваши шаги;

5) Двигаясь по кругу влево, вы должны вначале делать коротким шаг левой ногой и затем быстро приставлять правую ногу так, чтобы вы вновь оказались в положении классической стойки. Двигаясь по кругу, вы повторяете эти движения – делаете короткие шаги и наклоняете тело несколько влево во время шага левой ногой. Двигаясь таким образом по кругу, вы практически всегда находитесь в состоянии готовности провести внезапную атаку, если вы видите открытое место в защите противника, при этом вы всегда сохраняете прочное равновесие;

6) При движении по кругу вправо вы придерживаетесь той же системы коротких шагов, т. е. вначале делаете шаг левой ногой, затем приставляете правую ногу к левой, при этом во время шагов левой ногой наклоняете верхнюю часть тела вправо. Некоторые тренеры будут вам говорить о том, чтобы вы в движении по кругу вправо вначале делали шаг правой ногой, но это неправильно – самые последние испытании показали, что намного лучше вначале делать шаг левой ногой, независимо от того, совершаете ли вы движение по кругу вправо или влево:

7) Уходя от атаки противника при помощи шага в бок, используйте следующую систему: когда ваш противник входит в дистанцию удара, сделайте шаг левой назад к пятке правой ступни, поворачивая ступлю левой ноги вправо так, чтобы пальцы вашей левой ноги оказались направленными в правую сторону – прямо в пятку правой: ноги. Затем сделайте длинный шаг правой ногой в право – если ваш противник будет очень быстрым, тогда рекомендуется сделать шаг в сторону и несколько назад. Как только вся тяжесть вашего тела будет перенесена на правую ногу, сделайте шаг левой ногой вправо вперед и в то же время развернитесь на пятке правой ноги, так, чтобы вы вновь оказались перед противником в обычной классической стойке. Эти все движения должны быть проделаны быстро и уверенно – обязательно отрабатывайте их при каждом удобном случае с тем, чтобы добиться необходимой скорости.

Примечание: самый лучший способ отточить работу ног – это отрабатывать все необходимые движения в тренировке с воображаемым противником. Мне бы хотелось обратить ваше внимание на то, чтобы во время боя с воображаемым противником вы действительно представляли, что ведете упорнейшую, напряженную схватку, которая требует от вас применения всей вашей техники, соблюдения равновесия и развития максимальной скорости.

Восьмое – изучите и используйте эти советы по тактике на ринге

1. Как вести бой с противниками разных типов.

а) Высокий противник. В схватке с высоким противником рекомендуется держаться как можно ближе к нему – на дистанции ближнего боя он не сможет использовать свой рост и свои длинные руки, а вы сможете использовать преимущество своих более сильных рук и своего более плотного телосложения. Вы можете выйти на дистанцию ближнего боя во время нанесения удара противником, уклоняясь, защищаясь отбивом или уходя от него при помощи нырка, как это было описано раньше. Нырок или уклон даст вам возможность без всякой опасности для себя войти в дистанцию ближнего боя с противником.

б) Противник низкого роста. Если у вас есть преимущество в росте в длине рук, то ваша первая задача будет состоять в том, чтобы не подпускать противника на дистанцию ближнего боя. Лучший план ведения боя с таким противником состоит в том:

1) Чтобы держаться подальше от канатов ринга;

2) Всё время выводить противника из равновесия посредством коротких прямых ударов левой (джеб) – никогда не наносите длинных ударов, чтобы не дать противнику возможность сделать уклон или нырок от удара к войти в дистанцию ближнего боя;

3) Нанося удар, всегда будьте готовы нанести второй удар другой рукой, поражая противника в то время, когда он пытается воспользоваться вашим верным ударом и войти в дистанцию ближнего боя;

4) Старайтесь заставить противника напасть на вас, приоткрывая свою защиту или делая вид, что вы очень устали – затем, когда он приблизится к вам, атакуйте его прямыми сильными ударами;

5) Когда вы видите, что ваш удар не дошел до цели и что противник входит в дистанцию ближнего боя, постарайтесь схватить его и задержать до того, как он начнет свою атаку. Другой хороший прием заключаемся в том, что вы кладете свои открытые кисти на его плечи и быстро отталкиваете его.

в) «Темповик». Одним из наиболее типичных ваших противников будет боксер, который имеет привычку «налетать» на вас, иногда в порыве ярости после того, как вы нанесли ему чувствительный удар. Замысел его заключается в том, чтобы подавить вас силой своей атаки, разбивая вашу защиту скоростью напора и несколько ошеломляя вас яростью своего штурма. В действительности такому боксеру требуется дать только надлежащий отпор, и вы можете «угостить» его как следует. Вы можете прибегнуть к следующим двум приемам. Первый и наиболее эффективный прием заключается в том, что вы хладнокровно ожидаете его нападения, твердо расставив ноги. Затем, когда он приближается на расстояние удара, наносите ему сильный прямой удар левой в лоб – как раз над самым носом. Видя, что наш удар дошел, быстро сделайте шаг к противнику и нанесите удар правой в челюсть. Если эти удары остановят вашего противника (они должны его остановить), продолжайте атаку. Если они только несколько охладили его наступательный пыл, быстро отступите назад или в сторону и заставьте его вновь напасть. Постоянно уходите от него, так, чтобы он вынужден был бросаться а атаку с длинной дистанции – давая вам таким образом возможность наносить ему сокрушительные удары в то время, когда он пытается войти в дистанцию ближнего боя.

Вы также должны следить за тем, чтобы не наносить ударов слишком рано – не будьте слишком нервозны и не атакуйте до того, как противник действительно окажется на расстоянии удара. Сохраняйте спокойствие, пусть он приблизится к вам и тогда можно обрушить на него сильные прямые удары. Второй прием: вы можете дать ему возможность приблизиться к вам, а затем делаете шаг в бок, описанный и разделе, «работа ног», чтобы уйти от атаки. Однако, одного шага в бок недостаточно, вы должны также атаковать его. В этом случае лучше всего сделать уклон в сторону – затем, когда он будет проходить мимо, нанести ему сильный удар левой или серию «раз-два». Если ваши удары дойдут до цели, то противник обязательно будет сбит в нокдаун, так как у него не будет твердого равновесия.

Примечания: ведя бой с «драчливым боксером», следует помнить следующие моменты:

1) Сохраняйте спокойствие, не увлекайтесь;

2) Заставляйте его начинать атаку с длинной дистанции;

3) Если противник все-таки входит на дистанцию ближнего боя, то хватайте его и крепко держите работая при этом коленями, пока рефери не остановит бой.

г) Медленный боксер. В схватке с противником, который не владеет высокой техникой бокса и полностью полагается на силу своих ударов, вы должны вести бой следующим образом; во-первых, двигайтесь по кругу так, чтобы противник также будет вынужден двигаться. Это эффективный прием, ибо ноги медленного боксера должны устойчиво стоять на полу во время нанесения им сильного удара. Поэтому не давайте такому противнику возможность сохранять прочное равновесие. Во-вторых, все время выводите такого противника из состояния равновесия короткими, сильными ударами левой в голову. Все время посылайте вперед левую руку и старайтесь нанести ею удар в лоб. Это заставит вашего противника постоянно отклонять голову назад, что будет мешать ему в нанесении ударов – попытайтесь сами наносить сильные удары с отклоненной назад головой – вы убедитесь, как это трудно. В-третьих, не атакуйте противника, пока он не потеряет равновесие или не начнет двигаться или не попытается нанести удар. Когда вы атакуете, быстро приближайтесь к противнику, наносите ему серию быстрых сильных ударов, затем вновь уходите от него, но если вы его ошеломили своими ударами, продолжайте атаку. Атакуйте молниеносно, наносите быстрые, сильные, прямые удары и затем также быстро уходите – до того, как ваш противник сможет принять необходимое положение для атаки. Самое главное, никогда не атакуйте, когда противник находится в состоянии прочного равновесия и готов к атаке.

д) Бой с «левшой». В схватке с «левшой» старайтесь чаще наносить контрудары правой рукой. Двигайтесь влево, к правой стороне противника, стараясь заставить его нанести: удар левой рукой. Затем, когда он пошлет левую руку вперед для нанесения удара, сделайте уклон и нанесите сильный прямой контрудар правой. Если вы часто будете правильно применять этот прием, вы вскоре заставите своего противника пожалеть о том, что он «левша».

2) Как «входить в клинч». Каждый боксер должен знать, как входить в клинч, потому, что он часто вынужден применять этот тактический прием для того, чтобы получить отдых, прийти в себя или избежать ближнего боя. Лучшим приемом входить в клинч я считаю следующий: положите кисти ваших рук на плечи противника, затем опускайте их по его рукам вниз, пока кисти ваших рук не достигнут его локтевых изгибов. В этом месте большие пальцы ваших рук должны оказаться на внутренней стороне его рук, а кисти ваших рук на передней и внешней сторонах его рук. Как только вы достигли этого положения, «прислонитесь» к нему и держите крепко его руки или обхватите его голову и работайте коленями. Другой хороший прием заключается в том, чтобы схватить руки противника себе подмышки и затем крепко прижать своими руками к телу так, чтобы противник не смог освободиться для удара. Если вы попали в тяжелое положение, обхватите противника руками и крепко держите при этом нанося удары ногами – однако самым «эффективным» приемом является держание противника за локти, как это было описано выше.

4) Если ваш противник обладает исключительно сильным ударом, всегда уходите от его удара. Двигайтесь по кругу влево, если этим сильным ударом является его удар левой, и вправо – если сильным ударом является его удар правой.

7) «Не телеграфируйте» о своих ударах. Практически каждый боксер делает эту ошибку. Если вы избежите этой ошибки, тогда вы будете иметь большое преимущество перед своими противником. «Телеграфирование» о своих ударах означает то, что боксер отводит кулак несколько назад перед нанесением удара. Опытный противник сразу заметит это движение и подготовится к удару или к нанесению контрудара. Задача – заключается в том, чтобы наносить удары из того положения, в котором вы держите руки, т. е. без замаха – никогда не отводить руки назад перед ударом. Помните об этом в бою и внимательно следите за противником – не выдаёт ли он себя, «телеграфируя» о своих ударах.

8) Никогда не изменяйте свою тактику! Если вы придерживаетесь определенной тактики ведения боя, которая приносят вам успех, не изменяйте ее и не вводите каких экспериментов. Однако, если ваша тактика ведения боя недостаточно результативна, экспериментируйте и пробуйте различные стили ведения боя, пока вы не найдете тот стиль, который обеспечивает вам успех – после этого твердо придерживайтесь такого стиля ведения боя.

9) Внимательно изучайте своего противника, стараясь обнаружить его слабые места, любимые приемы и удары и т. п. Затем используйте эти знания для нанесения поражения противнику. Ведите бой продуманно, планомерно, все время контролируя себя. «Работая головой» в бою, вы сможете избавить себя от головной боли!

10) Никогда не бейте, пока не окажетесь на расстоянии удара!

Рядовой тайский боксер теряет много энергии и оставляет много открытых мест в своей защите, нанося удары, которые не могут дойти до дели, потому, что цель слишком далеко от него. Не бейте наобум в надежде на то, что ваши удары дойдут. Убедитесь, что перед вами от – крытая цель и только после этого наносите сильный удар. Энергия, которую вы сохраните таким путем, возможно, принесет вам победу.

11) Если вы себя чувствуете усталым или немного боитесь, всегда помните, что ваш противник находится в таком же состоянии, поэтому сильно к энергично ведите бой. Всегда помните, что один действительно хороший удар может легко изменить исход боя. Поэтому, если вы даже сильно проигрываете, старайтесь нанести этот решающий удар,

12) Всегда сохраняйте спокойствие, боец, который теряет уравновешенность, теряет контроль над собой очень редко выигрывает бой. Расслабьтесь, будьте всегда хладнокровны и спокойно продумывайте свои движения!

13) Всегда бейте сильно! Никогда не тратьте время и энергию на удары вполсилы.

14) Всегда наносите первый удар левой рукой, кроме контрударов.

13) Применяйте атаку серией ударов левой! Если вы замечаете, что противник несколько робок, несколько медлителен в защите или во время нырка или что вы можете сравнительно легко пробить его ударами левой, то вы быстрым скользящим шагов приближаетесь к нему, нанося один за другим короткие, сильные прямые удары левой. Направляйте их в лицо и посылайте их сериями по 4 удара подряд, затем – короткая передышка для того, чтобы найти открытое место в защите противника, созданное ударами первой серия и за тем – еще четыре удара. Они должны посылаться 1-2-3-4, как если бы вы выбивали ритм на барабане. Считайте про себя и следите за тем, чтобы наносить удары левой в определенном ритме – точно так как я советовал нам отрабатывать серию ударов «раз-два» или «раз-два-три».

Примечание: когда заметите, что ваша атака парализовала противника, прекратите атаку левой рукой и атакуйте обеими руками – два удара в корпус, затем два удара в голову и затем снова. Во время атаки обеими руками обязательно входите в, дистанцию ближнего боя. Атака серией ударов левой – эффективный способ для того, чтобы прижать противника к канатам, откуда ему очень трудно будет уйти от вашей атаки двумя руками.

Научитесь хорошо делать обманные движения! Рядовой тайский боксер не знает, как делать обманные движения или финтить, так что он не может обмануть своего противника и заставить его поднять или опустить защиту. Наиболее распространенной ошибкой, которую делают в обманных движениях или в финте, является легкое движение кулаками, как будто для нанесения удара. Это движение не эффективно, так как боксер, делающий обманное движение, передвигает руки с их правильного положения и таким образом открывает себя для удара противника.

Финт правильно производится плечевым движением или движением корпуса с целью обмануть противника н заставить его подумать, что вы собираетесь нанести удар. Это достигается движением плеча или верхней частью корпуса несколько вперед. Такое движение подаст вашу руку и кулак вперед, но не изменят их действительного положения, так что вы будете готовы к нанесению удара или к защите от атаки противника. Каждый раз, когда вы боксируете, вы должны пробовать ваши обманные движения и финты, ибо только испытывая приемы к уловки, вы сможете определить, которые из них эффективны, а которые нет.

Девятое – обратите особое внимание на эти советы

Ведите бой с различными противниками!

Одним из лучших способов отработки техники бокса является ведение боев как можно с большим числом разных боксеров (высоких, низких, быстрых, медленных и т. д.).

Ведите бои в полную силу только два раза в неделю. Не рекомендуется вести бои в полную силу только раз в неделю. Если вы просто тренируетесь, то вы можете устраивать тренировочные бои ежедневно, но придерживайтесь определенной нормы. Если вы участвуете в соревнованиях тайских боксеров – любителей, не участвуйте в матчах чаще, чем один раз в 10 дней или раз в две недели. Если вы должны участвовать в соревновании, в течение которого вы должны будете вести по два или три боя в продолжении 3 или 4 дней подряд убедитесь в том, что вы находитесь в хорошей спортивной форме и в состоянии выдержать такую нагрузку. Для того, чтобы приобрести надлежащую спортивную форму, вы должны и течение 4–6 недель перед состязанием проводить специальную усиленную тренировку.

Десятое – проводите мысленную подготовку к бою!

Многие прославленные чемпионы перед ответственными встречами ежедневно за неделю до схватки в течение, часа мысленно проводят те движения, которые они должны будут сделать во время боя. Это очень эффективный прием. Закройте глаза, пусть ваше воображение перенесет вас в атмосферу будущей схватки и старайтесь действительно увидеть ход боя. Представьте себе все возможные варианты и продумайте, как вы будете реагировать на каждый из них в ходе будущего боя.

Например, представьте себе, как ваш противник неожиданно бросается в атаку на вас или как он пытается войти на дистанцию ближнего боя, делая нырок под вашу левую руку, затем представьте себя, наносящего удар правой для того, чтобы остановить противника. Такая мысленная подготовка к бою очень важная работа, которая окупится с лихвой. Мысленно проведя весь бой, вы, возможно, таким же образом будете реагировать, когда возникнет – подобное положение в ходе настоящего боя. Ваши движения будут уверенными и быстрыми.

Если вы волнуетесь перед или в ходе боя.

Если вы несколько взволнованы или возбуждены, всегда помните:

а) Что ваш противник также волнуется;

б) Расслабьте плечи и руки и успокойтесь;

в) Дышите медленно и глубоко;

г) Сконцентрируйте ваши мысли на том, что вы собираетесь делать;

д) Как можно быстрее приступайте к активным действиям;

е) Упорно тренируйтесь каждый день с тем, чтобы вести вой спокойно и легко. Если вы будете тренироваться в таком стиле, то вы обязательно выработаете в себе это спокойствие и хладнокровие, и тогда трудно будет вас вывести из этого состояния;

ж) Не важно, как вы нервничаете, но никогда не показывайте этого противнику и действуйте так, как если бы вы были совершенно спокойны и уверенны в себе, как чемпион. Если вы упорно будете работать над этим, то вскоре действительно вы себя будете чувствовать спокойно и уверенно.

Помните – хорошая спортивная форма больше, чем половина победы в бою! В тайском боксе, как и в других видах спорта, участник соревнования, находящийся в лучшей спортивной форме, который более упорно работал над собой, наполовину уже победил в схватке. Так что всегда в первую очередь старайтесь быть в лучшей спортивной форме, чем ваш противник – независимо от того, сколько для этого потребуется труда и упорства.

Важная роль шейных трехглавых мышц, мышц живота, предплечий и ног. Мышцы этих частей тела испытывают наибольшую нагрузку во время боя, так что обязательно максимально развивайте и тренируйте их. Сильная шея способствует тому, что вы с меньшей затратой энергии сможете выдерживать более сильные удары; хорошо развитые трехглавые мышцы – это значит более сильный удар и большая выносливость и скорость движения ваших рук; хорошо развитые предплечья – это увеличение силы удара и большая сила во время клинча или в защите; сильные, хорошо развитые ноги – это дополнительная энергия, повышенная скорость и большая выносливость на любом этапе боя; мышцы живота, дают вам возможность «принимать» сильные удары в корпус.

Примечание: обратите особое внимание на ноги, чтобы они были действительно сильными и подвижными. Рядовой тайский боксер не развивает свои ноги, совершая при этом большую ошибку. Избегайте и этой ошибки.

Следите за своей диетой.

Если боксер хочет добиться высоких результатов, он должен соблюдать режим питания: питаться определенной пищей в определенное время.

Развивайте и тренируйте левую руку!

Немногие тайские боксеры в состоянии на протяжении всего боя наносить сильные прямые удары левой рукой. Боксер, уделяющий много внимания развитию левой руки, создает себе преимущество, которое легко может решить исход боя в его пользу. Одним из хороших способов развить левую руку является держание груза в руке в 1,5–2 кг. Другой способ – это в тренировочном бою с воображаемым противником наносить удары левой один за другим до тех пор, пока не устанет рука. Делайте это ежедневно, начиная примерно за 10 дней до схватки и вы увидите, что вы развили действительно выносливую, не знающую усталости левую руку – один из наиболее главных факторов успеха в тайском боксе.

Держите глаза открытыми! Многие начинающие и некоторые опытные боксеры делают большую ошибку, закрывая глаза в то время, когда они наносят улар или подвергаются удару, или когда делают нырок, или уклон от удара. Вы должны избегать этой ошибки.

Помните – держите глаза открытыми всё время или ваш противнях может воспользоваться этой вашей ошибкой.

Не злоупотребляйте своим мастерством!

Если вы точно будете следовать всем советам и инструкциям, данным в этой программе, из вас получится настоящий техничный тайский боксер. Став опытным боксером, не используйте свое мастерство в дурных целях, как-то: не запугивайте, менее опытных людей или не используйте свое мастерство в корыстных целях. Это, пожалуй, худший тип бойца.

Правда о травмирующих ударах

Существует много ложных и опасных точек зрения о травмирующих ударах. Здесь мы остановимся на действительном положении дел. Известная медицинским работникам как деменция у боксера появляется после испытанного сильного удара в голову или в челюсть, который вызывает очаговое кровоизлияние в мозг. Если мозг не в состоянии восстановить поврежденную ткань – это приводит к тому, что эта часть мозга остается навсегда поврежденной. У такого человека появляются следующие симптомы болезни: потеря зрения, нечленораздельная речь, нарушение равновесия, исчезает координация движений, слабеет память, появляются признаки слабоумия, странные иллюзии и мысли.

Невозможно излечить эту болезнь – ее нужно избегать. Случаи заболевания такой болезнью встречаются не только в тайском боке, но и в футболе и в прыжках в воду, ибо в этих видах спорта голова спортсмена испытывает сильную нагрузку. Однако на практике этих повреждений головного мозга можно легко избежать. Испытания показали, что. некоторые люди от природы предрасположены к травме мозга от удара в голову, в то время как другие не испытывают головных, болей, у них головные боли появляются только после очень сильной и длительной нагрузки. Вы можете узнать, к какому типу людей вы относитесь, проверяя свое самочувствие после боя, игры в футбол или после урока по прыжкам в воду. Если до занятий вы были вполне здоровы и находились в хорошей форме, а после боя, игры в футбол или прыжков в воду почувствовали сильные головные боли, то, значит, вы принадлежите к типу людей, которым нельзя заниматься тайским боксом, футболом, прыжками в воду. Вы должны заняться другим видом спорта, где голова спортсмена не испытывает такой тяжелой нагрузки. Обязательно выбирайте такой вид спорта, который подходит вам по вашим физическим данным. Проверяя себя, помните, что некоторые головные боли после боя, или игры в футбол не представляют ничего страшного. Однако если головные боли появляются слишком часто, прекратите занятия этим видом спорта и займитесь другим! Наконец – даже «если вы узнаете, что вы не принадлежите к тому типу людей, которые подвержены головным болям от ударов», старайтесь защищать свою голову всеми возможными путями, отрабатывая технику защиты, уклонов, нырков, уходов и т. п. принимая участие в тяжелых матчах не чаше чем рекомендовано. Никогда не забывайте – чем выше ваша техника, тем меньше вероятность получить повреждение, независимо от того, каким видом спорта вы запинаетесь.

19 Рекомендуемая литература

1. Боб Алике, Люсьен Гиллот Педагогика французского бокса, Москва, МПТИ,1991 г.

2. Гаськов А.В. Планирование и управление тренировочным процессом в спортивных единоборствах / на примере бокса /. Ула-Удэ, Изд. БГУ, 1998.

3. Заяшников С. И. Тайский Бокс. Новосибирск, Олимп, 1994.– 68 с.

4. Заяшников С.И. Тайский бокс. Учебно-методическое пособие. – 3– е изд. испр. и доп. – М.: Терра-Спорт, Олимпия Пресс, 2002. -272 с.: ил.

5. Иванов А. Кикбоксинг, учебник. Киев, «Air Land», «Перун», 1995.

6. Калмыков Е.В. Индивидуальный стиль деятельности в спортивных единоборствах. – М.: РГАФК, 1996. – 131 с. (Монография).

7. Качурин А.И. Варианты технико-тактического применения ударов в боксе (методическая разработка для тренеров и спортсменов). – М.: МИИТ, 1998. – 41 с.

8. Калмыков Е.В. Индивидуальный стиль деятельности в спортивных единоборствах. – М.: РГАФК, 1996. – 131 с. (Монография)

9. Качурин А.И. Варианты технико-тактического применения ударов в боксе (методическая разработка для тренеров и спортсменов). – М.: МИИТ, 1998. -41 с.

10. Клевенко В.М. Быстрота в боксе. – М.: ФиС, 1968. – 95 с.

11. Лялько В. Тренажёры в боевых искусствах Минск, Харвест, 2001.

11. Лаптев А.П., Лавров В.А., Левитан П.Г. Управление тренированностью боксеров. – М.: ФиС, 1973. – 104с.

12. Лесенко В.Л. Матвеев М.Н. Бокс, ближний бой. Москва ФиС, 1999.

13. Майк Янг Домашний спортзал для занятий боевыми искусствами. Ростов-на-Дону, «Феникс», 2001.

14. Мокеев Г., Никифоров Ю., Черняк А. Повышение эффективности предсоревновательной подготовки боксеров//Бокс. Ежегодник. – М.: ФиС, 1977. -с. 18.

15. Морозов Г. Уроки профессионального бокса. – М.: «Гонг», 1992. – 80.

16. Мокеев Г., Никифоров Ю., Черняк А. Повышение эффективности предсоревновательной подготовки боксеров//Бокс. Ежегодник. – М.: ФиС, 1977. -с. 18.

17. Огуренков Е.И. Современный бокс. – М.: ФиС, 1966. – 248 с.

18. Огуренков В.И. Левша в боксе. Москва, ФиС, 1959.

19. Правила соревнований по тайскому боксу. М.: 2002.

20. Спортивная Медицина/Под ред. В.Л. Карнмана. Москва, ФиС, 1987.

21. Терехов О. А., Заяшников С. И. Таиланский бокс (Муай Тай). Новосибирск, Олимп, 1992. – 96 с.

22. Тарас А.Е. Французский бокс сават: история и техника. Минск. Харвест, 1997.под ред. Дегтярёва И.П. Бокс. Учебник для институтов физической культуры. Москва, ФиС., 1979.

23. Филимонов В.И., Юсупов Р.А. Кикбоксинг. Основы теории и методики спортивной подготовки: Учебное пособие. Казань, Изд-во Казанского гос. тех. университета, 1998. – 224 с.

24. Филимонов В.И., Нигмедзянов Р.А. Бокс, кикбоксинг, рукопашный бой (подготовка в контактных видах единоборств). – М.: «ИНСАН», 1999. – 416 с.

25. Филимонов В. И. Специфика силовой подготовленности боксеров высокой квалификации в связи с особенностями их технико-тактического мастерства. Канд. дис. М., 1979. – 260 с.

26. Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. – М.: ФиС, 1974. -232с.

27. Филимонов В.И. Бокс (спортивно-техническая и физическая подготовка) – М.: «ИНСАН»-2000.

28. Филимонов В.И., Юсупов Р.А. Кикбоксинг. Основы теории и методики спортивной подготовки: Учебное пособие. Казань, Изд-во Казанского технического университета. 1989.

29. Фомин Н.А. Филин В.П. Возрастные особенности физического воспитания. Москва, ФиС, 1972.

30. Худадов Н.А. Психологическая подготовка боксера. – М.: ФиС, 1968. – 160 с.

31. Хусяйнов З.М. Тренировка нокаутирующего удара боксеров высокой квалификации. – М.: мЭи, 1995. – 72 с.

32. Хусяйнов 3.М. и др. Биодинамика ударных движений в боксе. (Методические рекомендации). М., Типография МГТУ им. Н.Э. Баумана, 1990. – 24 с.

33. Цинис А.В.Программа для ДЮСШ по тайскому боксу. Архангельск «пресс-принт» 2005.

34. Цинис А.В. Программа по французскому боксу сават для ДЮСШ.Архангельск, Изд-во «С(А)ФУ»2011. – 84 с.

35. Чхаидзе Л.В. Координационная структура баллистических движений человека и вопросы ее центральной регуляции.-М.: Биофизика, 1964, том IX, вып. 2, с. 233.

36. Чхаидзе Л.В. Об управлении движениями человека. – М.: ФиС, 1970. – 136 с.

37. Чудинов В. Физическая подготовка начинающего боксёра Москва, ФиС, 1971.

38. Шитов В. Бокс для начинающих Москва, Гранд, 2001.

Оглавление

Предисловие

1 Историческая справка

2 Особенность тайского бокса

3 Общая характеристика программы

4 Организация учебно-тренировочного процесса

5 Примерный учебно-тематический план

6 Содержание программы

7 Основные задачи подготовки и содержание учебно-тренировочного процесса

8 Психологическая подготовка тайских боксеров

9 Физическая подготовка тайского боксёра

10 Структура тренировочного занятия

11 Основные требования к знаниям, умениям в тайском боксе

12 Принципы, методы, средства обучения и тренировки тайского боксёра

13 Отбор, нормативные требования, содержание и методика контрольных испытаний

14 Медико-биологический контроль

15 Приложение № 1

  Контрольные нормативы по ОФП

16 Приложение № 2

17 Приложение № 3

18 Приложение № 4

19 Рекомендуемая литература Fueled by Johannes Gensfleisch zur Laden zum Gutenberg