Жанр:

Здоровье

Автор:

Павел Михайлович Хайлов

«Как бросить курить навсегда»

1043

Описание

Почему люди курят? Для того, чтобы ответить на этот вопрос, надо понять причины и механизм никотиновой зависимости. Автор этой книги — специалист по избавлению от никотиновой зависимости. Книга имеет практический характер и несет в себе мощный энергетический заряд — способный изменить жизнь читателей.

читать постранично

Настроики

Фон текста:

Текст
Текст
Текст
Текст

Аа
Roboto
Аа
Garamond
Аа
Fira Sans
Аа
Times

Как бросить курить навсегда (epub) - Как бросить курить навсегда 2295K (скачать epub) - Павел Михайлович Хайлов

Павел Хайлов

Don’t smoke, be happy

Как бросить курить навсегда?

Шрифты предоставлены компанией «ПараТайп»

18+

ISBN 978-5-4485-0952-0

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Я специалист по избавлению от никотиновой зависимости, консультант. Эта книга создана на основе моей методички написанной от руки. Держа ее в руках, я проводил консультации более трех лет. Вы будете смеяться, но эта нехитрая методика пришла ко мне «сверху» — когда я жил в палатке на берегу моря.

Однажды ночью, мне не спалось. Я задумался и задал себе вопрос: Почему люди курят? И вдруг меня осенило! Можно назвать это модным нынче словом «просветление» или просто прозрел!!! Я схватил блокнот и ручку, и при свете свечи начал судорожно трясущимися руками записывать причины курения. В эйфории я провел всю ночь, и заснул под утро. На следующий день я продолжил писать, и понял, что знаю, чем буду заниматься всю свою последующую жизнь. Я поставил себе цель помочь как можно большему количеству людей страдающих от никотиновой зависимости. Методика была написана практически на одном дыхании, но с каждой новой консультацией я дополнял и корректировал свой блокнотик. В процессе общения я задавал людям наводящие вопросы, которые проливали свет на индивидуальные причины курения. Мне очень нравилось исследовать механизм зависимости. Я чувствовал себя первооткрывателем. Потом я начал копать еще глубже — проводил исследования, вел собственную статистику, наблюдал за поведением людей. Лишь спустя год, когда я уже считал себя профессионалом в этой области знаний, я начинал искать научную литературу по этой теме, и столкнулся с большой проблемой. Эта тематика совсем не изучена современной психологией, не считая штучных малоизвестных монографий. А когда забиваешь в поисковик заветные слова: Как бросить курить? — робот Google выдаёт в первых ссылках списка книгу Аллена Карра, а на вторых и третьих позициях стоит желтая пресса. «Контент» посвященный проблеме курения — третьего сорта, не блещет интеллектом, за частую просто примитивен, используется скрытая реклама дорогих препаратов от курения, либо ненавязчиво предлагаются услуги центров психологической помощи.

Шок! Курение — чуть ли не самая главная проблема в обществе, но при этом она не обсуждается, а истинные причины скрыты от людей. Например, о «похудении» нам многое известно. Причиной лишнего веса является переедание, малоподвижный образ жизни, стресс. А вот о причинах алкогольной и никотиновой зависимости умалчивают. Оно и понятно! Здоровые люди — это не выгодно. Сейчас важнее суперприбыли, чем счастье отдельно взятого человека. Да ладно, Бог им судья! Карма всё равно, рано или поздно их накроет.

Я собираюсь перевернуть ситуацию! И вы, дорогие читатели, можете мне в этом помочь! Эта книга несёт мощнейший энергетический заряд несмотря на то, что написана простым языком. Она изменит судьбы многих людей, а потом последует цепная реакция. Из курильщиков вы превратитесь в исследователей, которые потом в свою очередь помогут избавиться от никотиновой зависимости другим людям. Информация — это оружие против массовых заблуждений. За три года исследования и изучения причин курения, я понял, что нахожусь в самом начале пути. Ну что же, идём на войну со страхом? Давайте с Богом! Во Имя Любви! Аллилуйя!

Внутренняя сигарета

Когда я учился на истфаке КГУ, было у нас такое требование к дипломной работе: новизна исследования. Так вот, термин «внутренняя сигарета» это детище моей профессиональной мысли. Что же это такое? А точнее, кто это?

Внутренняя сигарета — это живое существо, которое живет внутри каждого курильщика. Это живое существо можно обозначить сгустком энергии, и информации. Оно имеет собственный интеллект, мышление, свои цели и задачи, а так же обладает инстинктом самосохранения.

Вы можете представить ее в виде серого сгустка, либо в образе какого, либо животного. Предайте этому образу черты характера, качества, эмоции. Что бы было более понятно — это внутренний голос, который говорит с вами. Я уверен, что когда вы начали читать эту книгу, внутри вас уже заговорил внутренний голос. Убедительный голос начал вас отговаривать и разубеждать в обратном. Это и есть она, ваша темная сторона. В традиционных религиях — эти существа называют бесами, демонами. Например «демон» алкоголя подпитывает себя вашей энергией во время «пьянки». Он забирает ваши силы, становиться сильнее сам и укрепляет свою власть над вами. Но я человек мирской, и эта книга больше для мирян. Поэтому отложим пока что ладан, и святую воду. Хотя, немного магии применить нам все-таки придется. Но это уже эзотерика, либо «шизотерика».

Ваша задача — убить внутреннюю сигарету, а моя задача отрезать вам голову. Голову, в которой полно заблуждений, стереотипов, и прочего информационного мусора.

Внутренняя сигарета заинтересована в том, чтобы вы курили. Она всячески будет отговаривать вас, решать за вас. С этих строк начинайте осознавать тот факт, что она и правда сидит внутри вас. У нее очень коварный, агрессивный стиль поведения. Она иногда бьет из подтяжка, обладает хитростью, умеет маскировать свои цели под ваши. Вам кажется, что вы решаете, но она решает за вас. Вы — ее раб. Но, это пока что. Она диктует вам манеры поведения, а дергает за ниточки с помощью страха. Вся ее стратегия, по сути, основана на страхе, и на предложении вам всяческих соблазнов и выгод. Внутренняя сигарета придумывает всяческие уловки, ловушки чтобы навсегда присадить вас на крючок зависимости. Но сейчас, в ваших глазах — она ваша помощница, подруга, и просто часть вас — ваша половинка. Познакомлю вас со свое терминологий, так как моя система самобытна. Давайте ознакомимся с профессиональным сленгом:

«объект» — так я называю людей страдающих от Н.З., курильщик мне кажется это обидное слово, как и слово алкоголик. Если вы выпиваете, а кто-то при этом вас называет алкоголиком — гоните «поганой» метлой этих людей, они пытаются навязать вам чувство вины.

«Н.З.» — никотиновая зависимость; «Б.К.» — бросить курить;

«срыв» — момент, когда человек после отказа от курения, начинает курить вновь

«В.С.» — внутренняя сигарета; «П.К.» — причины курения

«структурирование времени» — потребность замещать курением скуку

«доброжелатель» — подстрекатель, человек, провоцирующий к срыву

«отказ» — отрезок времени, процесс отказа от никотиновой зависимости

«причины небросания» — страх бросить курить

Попрошу Вас завести для себя блокнотик, где вы будете делать записи, отмечать для себя какие-то важные моменты. Это очень помогает систематизировать знания внутри себя, а так же так материал лучше усваивается. И давайте с вами договоримся, что вы будете созидать и работать продуктивно, а не просто читать. Теория это лишь теория а вам нужна практика. Ваш блокнотик — будет вашей исследовательской работой. Представьте, как здорово будет потом помогать друзьям и близким! Вы сделаете ваш мир, лучше!

ВВЕДЕНИЕ

Никотиновая зависимость, как и любая другая зависимость, имеет под собой причины. Ошибка всех «бросающих» курить в том, что они пытаются бороться не с причиной, а со следствиями зависимости. Более того, об истинных причинах курения ни кто ничего не знает, и даже не догадывается.

На поверхности ума, порхает облако заблуждений, в которые человек свято верит. Когда у среднего курильщика я спрашиваю, почему он курит, он обычно отвечает стандартными «заготовками». Это так называемые отговорки, которые придумываются целыми поколениями «курящих», и передаются по наследству более молодым, подающим надежды поколениям. Из лукавых уст звучат примерно такие слова:

— Я курю по тому, что мне нравится.

— Я курю просто так, потому что это привычка.

Человек, отвечая, даже не задумывается, почему он курит. Всё дело в том, что он боится посмотреть в зеркало. Там, в отражении он видит страх. Он боится, во-первых, самой зависимости, потому что она имеет над ним огромную власть. Во вторых он боится самого себя. Страшно вам читать такие строки? То-то же! Набирайтесь смелости, дальше пойдут такие откровения, что дух будет захватывать.

И так, человек, который не желает ничего менять в своей жизни, включает так называемый защитный механизм, становится черепашкой — залазит в свой непробиваемый панцирь, и не достучишься до него. Да и не надо «давить» на человека, ибо пока не созреет у него собственного желания бросить курить, он будет всячески этому сопротивляться. Знакомо? Желание бросить курить это залог успешного «начала», дело в том, что некоторые «зависимые» попросту не могут сделать первый решительный шаг. Этому тоже есть причины. А именно причины страха бросить курить, которые я по смешному называю — причины «небросания».

Сразу оговорюсь, что книга написана не научным языком и будет полна моей собственной терминологии. Правда, говоря это больше похоже на сленг, специалиста по избавлению от никотиновой зависимости. У меня нет специального образования по психологии, однако в сфере «никотиновой зависимости» я считаю себя Гуру. Так что внимайте, слушайте, но и не забывайте подключать собственный ум и интуицию. Исследуйте себя! Наблюдайте за собой, изучайте свое поведение. Например, вы задумывались хотя бы раз, что такое ритуал курения?

Сам ритуал курения это таинство. Раскрытие пачки — это трепетное снятие обертки. Курильщик вытаскивает сигарету, крутит ее в руках, нюхает вкус табака, потом он элегантно берет сигарету губами. Достаёт зажигалку, зажигает огонь, прикуривает и делает первую затяжку — священную для курильщика. Потом следует выдох дыма. Каждый вдох и выдох делается по-особенному. Следует обратить внимание на то, как курильщик держит сигарету. Как он играется с ней. Жесты во время курения приобретают грацию и мистический смысл. Ритуал успокаивает человека, приносит ему эстетическое наслаждение, занимает руки, и является опять же деятельностью.

Ну, а теперь переходим к основам! Моя методика простая, но работающая. С годами жизни на этой земле, я понял, что в простоте святость, а не в сложности. Народ меня поддержит. Он в основной массе тоже простой, и не любит сложных предложений и заумных высказываний. Вот суть методики в двух словах:

1) Чтобы бросить курить, человеку надо изучить, понять, осознать причины курения.

2) Проработать и исключить причины курения

3) Изменить образ жизни, окружение, свое поведение, привычки и реакции.

Вы не поверите, но осознав причины курения вы уже по-другому смотрите на процесс курения, некоторые сильные индивиды и вовсе бросают сразу, когда понимает абсурдность вредной привычки. Никотиновая зависимость держится на трех столбах, как античное здание в романском стиле:

Первый столб — причины «небросания» или страх бросить курить

Второй столб — истинные причины курения в данный moment;)

Третий столбик — причины срывов после отказа от курения

Для начала надо немного обработать «товарищей» несогласных идти в светлое будущее без никотиновой зависимости. В середине книги мы разберем истинные причины курения сейчас, а потом причины срывов и как вообще жить дальше. Не переживайте, «воды» в этой книге будет мало. Когда я читал «Легкий способ бросить курить» моего американского коллеги Аллена Карра я просто засыпал. Я уважаю, конечно, этого гиганта антиникотиновой мысли, и не собираюсь с ним конкурировать, однако могу заметить в его книгах много пустословия, слишком затянутую развязку, обилие маркетинга и саморекламы. Поэтому, я старался говорить больше по делу и вкладывать свою энергию в каждое слово. Чтобы приоткрыть занавесу в самом начале, и заставить вас «поставить на кон» все что у вас есть, открою первые карты. Перечисляю простым языком, самые распространенные причины курения, в таблице.

Порядок списка причин не изменился с тех пор, когда я записывал их в свой блокнотик, ночью в палатке, при свете свечи. Расположены они хаотично. Но согласитесь, бьют в самую цель. У некоторых из вас будет 1—2 основных причины курения, у других будет 6—8 причин, а у самого заядлого курильщика бывают все 17 и еще парочку можно приплюсовать к списку. Вообще причины работают в основном в комплексе. Однако есть свои главные, доминирующие, индивидуальные причины. Вообще каждый курильщик это личность — уникальная, со своими особенностями. На консультациях я работал с каждым в отдельности, применяя разные подходы, в книге же у меня стоит задача охватить большую часть аудитории.

Друзья, а вы заметили, что всё очень просто? Ну вот! А вы переживали! Вся ваша так называемая привычка и зависимость имеет причины, разрешив которые вы бросите курить без мучений, страданий, насилия над собой. Однако усилия прилагать всё таки придётся, и не маленькие усилия. Эта книга для сильных людей. Не верьте, что бросить курить легко. Бесплатный сыр бывает только в мышеловке! А «легкий способ бросить курить» предлагают только мошенники. На каждом углу в просторах интернета трубят:

— Купите наши таблетки! Купите наш препарат против курения! Купите наши пластыри! Переходите на электронные сигареты!

На этом нехитром маркетинговом приёме основан чуть ли не весь капиталистический мир. Человеку предлагают волшебную палочку, волшебную таблетку, которая решает все проблемы за него. Нет, товарищи потребители, так не получится, если вы беспечно курили 10 лет, теперь придется поднапрячься! Делайте усилия над собой и всё будет nice;)

Давайте бросать курить вместе!Самый легкий способ бросить курить — стать счастливым

ЧАСТЬ I. ТЕОРИЯ — «ПОДГОТАВЛИВАЕМ ПОЧВУ»

Глава 1. План действий. Как мы будем побеждать «сигарету»

Бросающий курить человек должен обладать качествами война: силой воли, мужеством, выдержкой, хладнокровием — даже если этот «воин» женщина. Для того чтобы победить в войне, перед началом боевых действий мы должны иметь план действий. Иначе, действия без плана приобретут хаотичность, напрасно потратив энергию и силы, мы навсегда разочаруемся в попытках бросить ненавистную привычку. Сигарета одержит вверх, унизит наше достоинство в очередной раз и поработит нас навсегда. Нет! Хватит! Довольно быть рабом, зависимым безвольным существом! — кричит читатель, читая эти строки. И так, разрубаем оковы мои друзья!

План очень простой и понятный

Первое. Вначале мы разберем что нужно для того чтобы бросить курить. Какими качествами мы должны вооружиться против сигареты. В первую очередь это желание. Если его нет, мы его создадим. Настроимся на открытость и доверие. Подготовим себя к переменам в образе жизни. Поставим четкие, ясные цели и задачи. Мотивация лежит в основе любого дела. Что мы получим, когда бросим курить? Для чего, и ради кого мы решили изменить свою жизнь. Ну и конечно же! Никуда в этой жизни мы не пойдем без позитива! К этому сложному, хитрому, изощренному процессу мы должны подойти с улыбкой! Бросать курить — это интересно.

Второе. Информирование — войну выигрывает воин, который весьма осведомлен в преимуществах и особенностях противника. Мы должны понять механизмы курения. Как эта гадость работает? Как она затуманивает наш разум и помутняет рассудок? Сейчас в вашей голове существует целое «облако» заблуждений. Наша задача развеять эти заблуждения с помощью правильной, разумной информации исходящей от тех, кто уже побеждал зависимость. Наш противник — внутренняя сигарета, обладает тысячью инструментов чтобы отговорить тебя, а так же имеет тысячу помощников в лице окружения, СМИ, «рекламщиков» — которые помогают тебя дурачить. Воин! Давай вместе найдем слабые места в механизме «Н.З.», и вставим, наконец, меч возмездия ему между шестерёнок!

Третье. Чтобы бросить курить нам потребуется зреть в самый корень проблемы. Бороться не со следствием, а причиной возникновения факторов, которые подталкивают наше бессознательное к никотиновому безумию. Сама зависимость держится на трех колоннах — это причины нежелания бросать, причины курения сейчас, и причины срывов. Большинство людей страдающих от никотиновой зависимости просто не могут сделать первый шаг. У них не хватает сил, они одержимы страхом, не верят в свои силы. В глазах курильщиков обречённость, беспомощность, безысходность. Эти глаза будто умоляют помочь, просят протянуть руку помощи. Кто-то из «больных» просто равняется на окружающих, которые так же глубоко заблуждаются, втягивая смертельный дым надежды. Другие курильщики просто оправдывают свои слабости и пороки, придумывая тысячу и одну отговорку. Самое страшное, что они сами верят в свою ложь. Таким образом, внутренняя сигарета ловко обманывает вас. Осознав причины «небросания» мы создадим почву, подготовим её для высаживания семян мудрости. Однако, для того чтобы сажать новые деревья, надо выкорчевать старые пни — «причины курения».

Четвертое.

Многие курильщики попросту не информированы. Они и не задумываются, почему они курят, живут в каком то розовом сне, и не отдают себе отчета в том, что здоровье и жизнь, песчинка за песчинкой утекают сквозь пальцы. Все их ответы на вопрос «Почему ты куришь?» сводятся к банальным оправданиям: Я курю потому что.… Но в каждом из этих ответов нет даже доли правды, эти причины ложные, придуманные фантазией курильщика, для оправдания собственной слабости. Так вот — существуют истинные причины курения. Они скрыты, и очень искусно замаскированы вашим собственным сознанием. Это тайна, которая сегодня открыта вам, в этой книге. Кроме описания истинных причин курения, сразу будут даны рекомендации по решению и исключению этой причины из вашей жизни. Когда все причины будут разрешены — никотиновая зависимость раствориться сама, и уйдет навсегда из вашей жизни. Бросать с помощью силы воли — это как сражаться с мельницей. Проливая свет истины, на наши отговорки, слабости и пороки, мы начинаем жить осознанно. Да, сначала буде больно слышать правду. Но знайте, правда это хирургический нож, и раны придется вскрыть, чтобы излечить больное измученное тело. Не бойтесь, за болью следует — покой, радость здоровой жизни, наслаждение чистотой души, ибо душа страдает не меньше чем тело.

Пятое. Многие из вас бросали курить, делали попытки, сражались, бились не на жизнь, а на смерть, но всё напрасно — в один прекрасный момент срывались и возвращались на «круги своя». Всё очень просто — небыли решены причины курения. Привычка ушла из жизни, но на ее место надо поставить, что-то другое, иначе образуется удушающая пустота. Изменить образ жизни, образ мыслей — вот наша цель. Поменять окружение, наполнить свое пространство красотой, и сильными светлыми людьми. Но, даже сделав это — в нашей жизни могут присутствовать критические моменты, проблемы, стрессы. Проработать причины срывов и понять все-таки, почему мы не выдерживаем и возвращаемся к привычке — это окончательная победа!

Шестое.

И вот триумф! Виват! Победа! Но, борьба не заканчивается. Иначе, если расслабиться и потерять бдительность — смерть с косой может придти вновь. «Внутренняя сигарета» — это живое существо, некая информационная энергетическая сущность, которая живет в вашем подсознании. И даже спустя много лет, десятки лет, есть риск закурить вновь. Поэтому воин должен быть готов к удару сзади, к неожиданному нападению. Постоянно помнить о причинах, курения — которые являются толком к срыву. Быть счастливым, сильным, жизнерадостным — это профилактика любой существующей зависимости.

И так, мой друг! Мы начинаем увлекательный процесс.… Бросать курить — это правда, интересно. День за днем, ты будешь получать удовольствие от осознания, того что вы не куришь, ты здоровый, ты сильный и волевой человек. Более того — ты осознающий человеческий индивидуум, который вышел из толпы. Белая ворона в серой массе курильщиков, которая скоро превратиться в прекрасного лебедя. Лебедь этот стройный красавец — взлетает в небо, и среди белых облаков летит вместе с ветром свободы. Свобода — пьянящий аромат! Свобода от общественных предрассудков, свобода от зависимостей, экономическая свобода.

Глава 2. Виды «бросания» и механизм курения

Друзья, давайте теперь разберемся с вами — какие способы избавления от «Н.З.» бывают?

2.1 Сила воли

И так, первый, и самый распространенный способ — «бросить с помощью силы воли». Как специалист по избавлению от Н.З., могу вас уверить — с помощью «силы воли» бросить курить невозможно. Вы можете мне верить, можете не верить. Попробуйте сами, и посчитайте по пальцам, людей из вашего окружения кто бросил именно так. Если такие и найдутся, то уверяю вас — они бросили курить не усилиями воли. На самом деле — на данном этапе их жизни исчезли причины курения. Например, объект исследования — молодой человек — бросал курить множество раз. Но у него ничего не получалось. Первый раз он продержался 2 дня. Второй раз он продержался месяц. На третий раз объект держится уже три месяца, и в течение этого времени он сменил работу которая приносила ему стресс, избавился от одиночества встретив вторую половинку на новой работе. А знакомство с девушкой подтолкнуло молодого человека к занятию спортом, развитию внутреннего мира. И вдруг! Вуаля! Объект бросает курить! И причем это не месяц, и не один год, а совершенно навсегда! Друзьям, и девушке он будет рассказывать, что он бросил с помощью неимоверных усилий, пыток, и консолидации силы воли. Но, это не так! Догадываетесь друзья? Какие истинные причины курения были у объекта? Совершенно верно — одиночество, хронический стресс, неумение построить свой досуг правильно, плохое здоровье.

Конечно, исключения из правил бывают. Это единицы из толпы. Есть очень сильные люди, которые действительно бросают с помощью силы воли, а уже потом исчезают истинные причины курения. Всё это взаимосвязано. Если даже у человека получилось бросить курить, но при этом он не исключил причины курения из своей жизни — последует срыв. Более того курильщик который подвергает себя таким испытаниям, после срыва разочаруется в себе и в своих силах.

Какие подводные камни ожидают курильщика, при использовании метода сила воли? В первую очередь — психическая пытка. Испытывающий свою волю человек будет страдать от навязчивых мыслей, тахикардии, головной боли, напряжения. Ему будет казаться, что он умирает! Жизнь закончилась! Объект будет с завистью смотреть на прохожих вдыхающих смертельную, но на столько желанную для него смесь ядов. :) Руки будут дрожать, появится неуклюжесть в походке, неуверенность в своих силах. Жизнь станет скучной и пустой. Депрессия завладеет сознанием. По-моему, или вам тоже так кажется? Это Ад. Так зачем себя подвергать себя таким пыткам? На своих консультациях, я говорил людям простым языком и по-отцовски, по-человечески:

— Если хочешь, кури. Не мучай, пожалуйста, себя, не мучай меня, и не срывай свою злость на своих близких. Если ты не уверен в своем желании Б.К. в данный момент, отложи это на лучшее время. Наслаждайся курением, не мучай себя чувством вины. Кури — пока курится! Но знай, время придет. Ты сам почувствуешь этот момент. Когда у тебя будут силы, желание, и ты осознаешь что надо менять свою жизнь. Целиком и полностью, без остатка! Навсегда!

Клиенты были в легком шоке. Специалист по избавлению от никотиновой зависимости отговаривает их бросать курить.;) Потом они понимали, почему так происходило. Я не желал им страданий и мучений, советовал не тратить напрасно свои силы. И вы не поверите! Через месяц, через три месяца или через год, они приходили, только уже с истинным желанием бросить курить. И тогда я с радостью брался за работу с ними. Они старались, они созидали, они действовали.

Подведем короткий итог: Сила воли — это не метод бросить курить. Это лишь качество, которым должен обладать бросающий. Выдержка, несомненно, нужна. Однако, не искоренив причины курения, причины срывов — мы не объемся успеха.

2.2 Медикаментозное лечение, заменители

Сам термин медикаментозное лечение уже звучит пугающе. И это действительно так.

На тонком психологическом плане курильщик признает себя «больным». Он осознает, что не может справиться с зависимостью самостоятельно, и прибегает к помощи медикаментов. Какой механизм действия у медикаментов? Транквилизаторы, антидепрессанты, и другие медикаменты помогающие человеку бросить курить лишь затормаживают нервную деятельность организма. Приглушают, потребность курить, блокируют действие сознания. Более того — хитрые коварные заменители сигарет — это очередная ловушка. Вы как бы меняете одну зависимость на другую. А медикаменты, таблетки, пластыри, жвачки совсем не дешевые средства.

А порой бюджет бросающего курить человека с помощью «заменителей» просто превышает все возможные разумные рамки! Если быть честным, с самим собой, признай мой милый друг! Нас обманывают, на нас зарабатывают. Это бизнес, на людских слабостях. Наивные доверчивые люди слепо верят «рекламщикам», и относят огромные деньги в аптечные сети (заранее прошу прощения за негатив, но в этой части книги — иначе никак). А самое страшное, половина из средств пустышки, вторая половина имеет наркотический состав вызывающий привыкание!

Отдельного внимания заслуживают электронные сигареты. Термин «Вэйпинг» (от англ. Vaip). Новое мировое зло, во многом превосходящее табако-курение. Это целая индустрия, построенная на здоровье людей, завоевывает все больше и больше людских душ. Оберегайте своих детей! Именно они, по результатам моих исследований более подвержены этому новому течению. Тот, кто отказался от сигарет, и перешел на «вэйпинг» — заменил одну зависимость на другую.

Итог

Больше не буду «грузить» вас друзья. Скажу одно — заменители, обманки, и транквилизаторы это зло. Зло, априори. И не пытайтесь спорить со мной, не получится! Многие курильщики мне доказывали, что с помощью медикаментов можно отказаться от курения, а потом отказаться от медикаментов. Проходило время, и эти объекты мирового маркетинга закуривали вновь. Почему? Подумайте. Даю вам 10 секунд. Раз, два три… Правильно! Они не решили причины никотиновой зависимости. Молодцы дорогие читатели, вы уже делаете успехи.

2.3. Сокращение сигарет и дальнейший отказ от курения

Второй по популярности вид «бросания» после «силы воли». И так, какой механизм этого способа? Думаю, многие из вас знают, о чем идет речь, но всё же посвятим непосвященных! Огнем и мечом! И так… Объект решил бросить курить. Но тщательно подумав, он решил не бросать резко, испытывая страх физической «ломки» и психических мучений. Так же у объекта были устоявшиеся стереотипы навязанные обществом, СМИ, желтой прессой интернета: Человек, который резко бросает курить, может испытать инфаркт, инсульт, из-за нехватки никотина в организме. Хитрая уловка табачных компаний. Информационная бомба, которая была заложена либо самими табачными синдикатами, либо курильщиками которые оправдывали свою слабость. Так или иначе, бомба была запущена. В этой книги мы разберем еще не один стереотип. Готовьте вилки! Будем снимать лапшу с ушей, протирать водой глаза, снимать розовые очки.;) И вот, объект, он же курильщик, решает сократить количество сигарет. Стандартная схема выглядит примерно так. Если объект выкуривал 20 сигарет в сутки, первый день он сокращает курение до 19 сигарет, второй день — до 17, третий день до 15, ну и так далее…. В последний день курильщик доходит до одной-двух сигарет. Многие курят одну утром, вторую вечером, для спокойствия так сказать.;) Но! Внимание! Отказаться они до конца не могут! А теперь вот вам и прямое доказательство — что физической зависимости не существует! Есть лишь психическая зависимость и пристрастие к наркотику, поведенческие реакции, животный страх, неумение контролировать себя и свои поступки, огромное количество заблуждений. Посудите сами. Человек еще недавно не мог жить без 20 сигарет, а сейчас курит всего одну сигарету. Он просто терпит, ждет этой одной дозы. Однако он не умер, жив, здоров, и даже посвежел, и желтых пятен меньше на лице, и свежесть во рту. Однако он цепляется за старый образ жизни. Потому что сигарета была его другом, подругой, шла с ним вместе, рядом долгие годы жизни. С помощью сигареты он общался, получал удовольствие, коротал время, занимал руки. И поэтому он не хочет упускать из рук даже последнюю сигарету. Она — дает ему надежду вернуть старый образ жизни и поведения, привычный образ жизни. Страх перед неизвестностью не дает ему бросить до конца. Повторяю:

Физической зависимости от курения не существует! Априори! Де факто!

Наступает переломный момент в истории «бросания» объекта, после сокращения сигарет, сведения их количества к минимуму, он все таки отказывается от курения. Проходит день, два, неделя. Он держится изо всех сил. Но старая привычка стучится во все двери, стучится в дверь ума. Мысли напоминают о прошлом. Глаза замечают прохожих, которые идут на встречу с высоко поднятой головой и сигаретами в руках. В супермаркете начинается настоящая ломка и борьба внутри. Купить или не купить? Считая деньги, начинают трястись конечности, как у наркомана. Кажется, что все смотрят на тебя. Чувствуешь взгляды. По спине скатываются капельки пота. Друзья, и родственники говорят:

— Ну, покури ты уже! Не мучайся! Ты стал (а) раздражительным!

— Ну, вот и всё! Довольно! Хватит! Покурю одну сигаретку, от нёё ничего не будет.

Объект не выдерживает напряжения. И закуривает опять. Причем теперь, он срывается как голодная собака с цепи, за одной сигаретой следует вторая, третья, и теперь он курит чаще, будто восполняет тот пробел, который создан в момент отказа от курения. За несколько дней он наверстывает «упущенное». Забывает свои обещания курить меньше. Почему так происходит? Подумайте хорошенько! Подключайте фантазию и мышление друзья. Эта книга создана в первую очередь для того чтобы вы задумались и осознали механизм никотиновой ловушки.

Да, да.… Всё правильно. Объект не изменил ничего в своей жизни! Кроме того как сокращал дозу никотина. Причем всё его внимание было сконцентрировано на этом. Его внимание и сознание сузились. В его глазах мелькали образы, и долгожданный миг затяжки был его заветной мечтой. Если бы объект проводил эту терапию одновременно с практикой, результат был бы положительным. Под практикой в данном случае я понимаю — осознание, исключение причин курения из своей жизни, избавление от стереотипов, страхов.

Практика — это действия направленные на перемену поведения, образа жизни, которые способствуют естественному отказу от курения.

2.4 Курение более легких, тонких сигарет, «натурального» табака

Курение более легких сигарет интересная иллюзия. Удачное слово «легкие» затуманивает ум. Создается стереотип, что легкие сигареты меньше вредят здоровью. Появляется установка внутри:

— Я курю, но я курю легкие сигареты и слежу за своим здоровьем, а позже и вовсе откажусь от курения.

Ну, вам, не смешно ли дорогие читатели? Да мне тоже смешно, но и плакать хочется. Это действительно распространенный миф! И он работает. Причем работает больше на самых доверчивых существах — подростках, женщинах. «Сильные» мужчины выбирают крепкие сигареты. Ведь крепкий дух, выбирает более жесткие условия. Ковбой «мальборо»! «Мачо»! «Байкер»! Плохой парень в кожаной куртке и черных очках! Они легкие сигареты не курят;)

Заблуждение: Легкие сигареты, выбирает человек, который бросает курить либо следит за здоровьем. Легкие сигареты, выбирает человек, который не стремится получить никотиновую дозу, а курит ради ритуала, эффектности, изящности, шарма (чаще жен.)

А сейчас дорогие женщины, мы поговорим о Вас, но и мужчинам эта информация будет полезна. Заранее прошу прощения, если правда заденет ваше самолюбие, и затронет гордость принадлежности к определенному полу. Не сочтите автора ненавистником женского пола. И так…

Тонкие сигареты — это «тонкий» психологический ход маркетологов.

Шаг, сделанный навстречу женщинам-курильщикам. Именно тонкие, и легкие сигареты завоевали женские сердца. И женщины пополнили армию курильщиков в конце 20 века. А теперь женщины составляют 60—65 процентов всех курильщиков, по данным моих личных исследований на момент издания книги. В никотиновый ад, женщины попали совсем недавно, всего-то пару десятков лет. Раньше это было приоритетом мужчин. Но как говорила на весь мир французская революция: Свобода, равенство, братство. Еще в этот борщ мы добавим немного феминизма. И Вуаля! Женщины равны во всем с мужчинами, а теперь еще и впереди паровоза! Но больше всего беспокоит тот факт, что женщины как более подверженные зависимости человеческие существа, имеют еще и такие качества как: впечатлительность, эмоциональные срывы, перепады настроения. «Слабый» пол больше подвержен внушению стереотипов. Просто восприятие у женщин больше прямое, чем критическое. Этим и пользуются «рекламщики», применяя все новые и новые изощренные средства для привлечения женщин. Недавно, появился новый способ вовлечения женщин — дизайн пачки. Пропагандируется образ успешной независимой, элегантной, красивой женщины, которая курит… И курит красиво. Женщины! Дорогие! Любимые! Будьте осторожны!

Заблуждение: Тонкие сигареты, придают женщине обаяние, подчеркивают стройность фигуры. Говорят о тонкой, мягкой ранимой душе. Подчеркивают ее женственность, отличие от мужчин. Дизайн пачки сигарет говорит об индивидуальности женщины.

Ах, ах, ах! Очередное заблуждение предстает на суде правосудия, честности и возмездия! Проклятые капиталисты! Во мне просыпается воин! Я не могу спокойно говорить об обмане простых, доверчивых людей! Одна маленькая группа поумневших, хитрых и порочных обезьян обдуривает весь мир, зарабатывает миллиарды золотых монет на здоровье людей. Звон этих монет отзывается эхом онкологических заболеваний по всей нашей планете земля. Давайте вместе ударим информационным оружием по «нарко-табачным» заводам и штабу где сидят эти злодеи.;)

Итог: Сокращение выкуриваемых сигарет, а так же курение более легких сигарет не приносит свои плоды. Такой метод отказа от курения приносит лишь чувство вины после срыва, неуверенность в своих силах, и разочарование в дальнейших действиях. Количество сигарет возвращается, а в первые дни после срыва еще и увеличивается. Что приводит опять же к чувству беспомощности перед никотиновой зависимостью. Курение более тонких сигарет — маркетинговый ход, веяние моды, стиля.

2.5 Страх за здоровье, кодирование

Страх за здоровье останавливает даже самых заядлых, прожженных курильщиков. Даже тех, кто самоуверенно говорил:

— Мне нравиться курить, и я не собираюсь бросать. Курение мне доставляет удовольствие.

Но как говорят в России: Пока петух в попу не клюнет! Пока рак на горе не свиснет! Пока гром не грянет — мужик не перекреститься! И вот момент икс настал. Врачи говорят Объекту, что жить осталось недолго, если он не бросит курить. Это может быть болезнь внутренних органов, или энергетическое истощение, либо сердечные заболевания, онкология. Объект решает раз и навсегда бросить курить. Не могу не согласиться с тем фактом, что на фоне страха действительно есть процент людей с положительным результатом. Но из моего опыта работы с «Н.З.», этот процент небольшой (40—45 процентов.)

Остальные «больные» продолжают курить несмотря на запрет врачей, и мольбы близких и родных.

Страх за здоровье — может мотивировать на борьбу, но сдерживание никотиновой зависимости с помощью страха неэффективно. Это одно и тоже что «раб на цепи» закованный в кандалы. Его содержат в неволе, с помощью страха. Господин угрожает ему расправой, угнетает и унижает его. Однако если рабу удастся совершить побег, в неожиданный момент он может убить своего господина. Его верность и подчинение были ложными. Его сдерживал страх.

«Н.З.» живет внутри объекта, и ждет своего часа. Она не бездействует, а просто выжидает удобный момент, когда объект потеряет бдительность.

Слово «кодирование» специфический термин, употребляемый среди врачей наркологов. Ну и конечно в выражение ходит в народе, и имеет за собой темную окраску. Какой же механизм кодирования? Кто читал труды академика Павлова И. П., знает, что такое условные рефлексы. Кто не знаком с этим термином, предлагаю воспользоваться поиском в интернете.;)

А с кодированием происходит так. Человеку делают укол, либо дают внутрь «странные» медикаменты. А потом дают выпить или покурить, в зависимости от того с какой зависимостью пришел к врачам человек. И тут! Объекту становится невыносимо плохо. Рвотный рефлекс, тахикардия, головные боли. Состояние, такое как будто человек съел ядовитый гриб. Все виды отравления налицо. В подсознании остается этот «след» или выражаясь информационным языком «запись». Как только человек видит алкоголь либо сигареты, у него вызывается тошнота, отвращение, и страх повторения мучительных ощущений, которые были на приеме у врача нарколога. Мной описан всего лишь один способ кодирования. Их существует несколько видов. Негативный оттенок остается в психике человека, который прошел через кодирование, и все-таки сорвался, вернулся в замкнутый круг. Чувство вины. Ведь он не оправдал надежд окружающих. Чувство стыда. Безысходность, неуверенность в своих силах. Многие страдающие НЗ на моих консультациях открывали свою израненную, измученную душу. И все как один, говорили примерно такие слова:

После кодирования у врача, я не курил один год, и алкоголь перестал употреблять, появилась ясность ума, радость жизни. Было прекрасное самочувствие. Эти годы — лучшие годы моей жизни. Я не существовал, я жил. Но однажды, в компании, я немного выпил, страх ослабел, и я решил покурить одну сигарету, просто за компанию. Утром было тяжелое состояние, и я, чтобы снять напряжение закурил опять. С тех пор я курю вновь.

Как вы, наверное, уже догадались дорогие мои читатели, основная причина курения таких людей — страх. Курили они из-за страха. И бросили курить тоже из-за страха, только другого. Но о причинах курения я расскажу чуть позже.

Итог. Страх, это всегда плохо. Когда человек курит, и когда он бросает курить. Страх не работает тогда, когда его поглощает другой, более сильный страх. В любом случае требуется исключить страх из своей жизни. И развивать бесстрашие, смелость. Противоположность страха — внутренний покой, уверенность, смелость, любовь.

2.6 Психология, психотерапия, книги

Сейчас будет звучать горькая правда. На данном этапе развития человечества, психология как наука очень молода. А чему может научить молоденькая ветряная девушка своих учеников? Шаблоны, стереотипы, однобокость, отсутствие гибкости ума — вот что тормозит развитие психологии и этой области знаний в начале 21 века. Более того психология стала бизнесом. На людских слабостях, фобиях, страхах, успешно зарабатывают. Таковы горькие реалии, общества существующего на товарно-денежных отношениях между его участниками. Да, что стоит отметить, что психологи делятся на два типа: честные и нечестные. Говоря с позиции эзотерики — люди в благости (благородные) и люди в невежестве. Проще говоря — люди невежества это нечестные люди, и они больше зарабатывают, чем помогают людям. Им очень важно чтобы консультации не прекращались. Они как бы сажают клиента на крючок. Клиент впадает в зависимость от психолога. От его помощи. При этом сам он не развивается, и не «прокачивает» свои умения, навыки, силу. Обратная ситуация с честными психологами. Честные психологи. Как правило, находятся в тени, и не добиваются крупного успеха в бизнесе. Многие просто выходят из этого бизнеса, и занимаются другой деятельностью. Я желаю вам найти честного психолога, с хорошей репутацией. Лучше узнавать о таких людях не из рекламы, а от людей, которым они действительно помогли, и существует результат терапии по факту. Почему я так критически отношусь к психологам? Конечно среди них, есть прекрасные талантливые специалисты. Есть люди горящие своим делом! Но если брать общую массу — выпускников, дипломированных специалистов. Они не имеют опыта борьбы с никотиновой зависимостью. Применяют определенный стандартный набор техник и методик. Эти методы не в состоянии справится с самой зависимостью. Разнообразные терапии, медикаментозное лечение, психоанализ, гипноз. На вооружении психотерапии есть более мощные инструменты. Психотерапия это высокий уровень. По рангу она выше чем психология. Но и стоят услуги психотерапевтов гораздо дороже. Бесплатная медицина в этой главе не обсуждается.

А теперь критика: Психотерапия наука не однородная. Большое количество школ и направлений. От чего узкое восприятие природы человека в рамках одной или нескольких концепций. Исключение талантливые психотерапевты с большим опытом за плечами. Особенно специалисты, которые работают с зависимостями. Уточняйте этот аспект перед началом терапии.

Книги

Один из самых распространенный способов, методов после «Силы воли» и обращению за помощью к психологу, это книги. Когда я начал заниматься этим направлением, изучать механизм «Н.З.», проводить исследования, наблюдать за поведением людей, я решил подкрепить полученные знания и опыт хорошей научной литературой. Однако, такой литературы по настоящей момент не существует. Самый известный труд, это конечно книга знаменитого Аллена Карра. Он занимает главенствующее место в этой нише. Более серьезной литературы на сегодняшний 2017 год не существует. Книга Аллена Карра помогла многим. По моим личным исследованиям, опросам курящих, она помогла 35 процентам читателей. Это достаточно высокий процент. Несомненно, стоит попробовать и прочитать Карра. Это все таки классика.;) Я не собирался конкурировать с Алленом, он же мой коллега. Моя задача — донести свою методику до максимального количества людей. Может хоть чуточку, я изменю мир к лучшему. Это и есть миссия этой книги — сделать мир людей более счастливым и здоровым.

А теперь немного критики в сторону Аллена Карра. Если быть кратким — очень много «воды». Если бы Карр учился в МГУ, то на защите диплома его бы «завалили». Очень мало ссылок на литературу, и слишком много расхваливания своей методики и книги. Необоснованно завышенные проценты статистики. Вся концепция книги может занять всего лишь 20 страниц. для читабельности, книга же очень растянута. Проблема в том что из за растянутости книги многие бросают чтение на половине пути.

Итог: Психология как наука это обширная область знаний. Методикой избавления от никотиновой зависимости обладают лишь немногие психологи. Это очень узкий сектор. Не стоит тратить свои деньги на безрезультатные консультации. Стань сам себе психологом мой друг. А если грустно и хочется высказаться, позвони другу. Хороший психотерапевт это лучший друг и бутылка хорошего вина.

2.7 Религия, вера, целители

В последнее время, я имею в виду десятки лет, ведется необоснованная критика традиционных религий. А ведь религия выполняла очень важную функцию — сдерживала пороки, страсти людей. Давала надежду, веру в лучшее тем людям кто сам справиться не мог. Религиозность ушла из общества, а на ее место пришли другие учения, порой губительные для души человека. Наука — это тоже своеобразная религия. Наука победила Бога.

Бог умер. Подпись Ницше.

Ницше умер. Подпись Бог.

Всё в этом мире относительно! Если вы живете своей нравственной, гуманной философией — это прекрасно! Однако многим и многим, нужен определенный свод нравственных правил, многим и многим нужна поддержка, наставление. Посмотрите вокруг — самостоятельно воздержание от «семи грехов» мало кто соблюдает. Религиозные правила — дисциплинируют, делают человека ответственным за свое поведение, развивают волю. Если вы не религиозны, создайте свою веру, внутри себя. Веру, которая будет вашем стержнем. Это может быть вера в Любовь или во всеобщее счастье всех людей на планете.

Народная медицина. Целители

Несмотря на то, что на дворе 21 век, век нано технологий и открытий — народная медицина жива, и ныне процветает. После индустриализации, постиндустриальные развитые общества утратили былой багаж знаний, потеряли опыт поколений и знания предков о «траволечении». Под народной медициной и целительством я не подразумеваю шарлатанов, волшебников, и «черно-белых» магов. В данный момент идет речь о травниках, и людей с особыми умениями и знаниями. Они способны диагностировать заболевание как это делает врач. Есть и дипломированные фито — терапевты. Моя рекомендация — совмещать терапию отказа от курения с траволечением. Лекарственные травы оказывают лечебное действие на организм в целом.

Итог. Религия и вера дают силы, и надежду верующим людям. Человеку без религии я бы рекомендовал создать внутри себя свод законов и правил, направленных на дисциплинированность и нравственность жизни. Давать волю порокам и страстям можно только тогда когда ты умеешь контролировать их, и справляться с ними. Создай собственную религию — счастья, радости и любви. Нравственность — необходимое условие для здорового образа жизни. Душа и тело неразрывно связанны между собой. Курят люди, в основном, из за болезней души. Об этом Аллен Карр не писал!

2.8 Другие способы бросить курить

«Просто перестал курить»

Есть такие индивиды, наверное и вам такие встречались. Которые бескомпромиссно заявляют: «Да вот взял и бросил, просто так». Я как специалист сообщаю вам, что это заявление есть ложь. Конечно, индивид говорит это искренно. Он просто и не догадывается что Н.З. это коварная штука, и вернуться она может в любой момент. А бросил этот индивид, лишь потому, что исчезли причины курения. Либо естественным образом, либо с помощью его усилий. А сам он, об этом даже не догадывается.

Пример:

Индивид курил в основном по причине хронического стресса на работе, а дома он курил за компанию со своей женой, которая тоже была курящей. И вот его жизнь меняется, он уходит с этой работы на более спокойную работу, там, где стрессов нет вообще. И через какое-то время его жена сообщила ему о том, что она беременна. Вдруг она бросает курить, так как боится за свое здоровье и здоровье будущего ребенка. У индивида пропадает окружение «курящих». Уходит страх, стресс. И он не видит уже необходимости курить, так как удовольствия от процесса он никогда не получал.

«Рождение детей»

Большинство женщин в период беременности бросают курить. Связанно это со страхом за своей здоровье, и здоровье будущего ребенка.

Поведение порой принимает инстинктивный характер и не связанно с сознательным выбором.

Половина из бросивших курить женщин, возвращаются в зависимость после рождения ребенка. И не задумываются о том, что сигаретный дым, ежедневно попадает в легкие малыша. Звучит это все трагически и печально. Но иногда шоковая терапия плодотворно влияет на рассудок людей. Назревает сам собой вопрос: — Почему женщинам не хватает решительности «бросить» до беременности? Неужели только рождение детей останавливает тягу к курению? Всё дело в причинах курения, и у женщин они немного отличаются от «мужских» причин. Вообще женское «курение» это более сложный механизм. Рождение детей — так же влияет и на мужчин. В случае пополнения в семействе, иногда мужчины, так же как и женщины принимают решение бросить курить. Хорошо когда и мужчина и женщина бросают курить вместе. В такой ситуации никто не давит друг на друга и не испытывает чувство вины. Если у ваших знакомых ожидается сюрприз от Бога, посоветуйте им мою книгу. Плод любви, рожденный в свободе от зависимостей — имеет совсем другую судьбу.

«Давление» близких людей и социума

Да, это тоже один из способов «бросить курить». Правда ложный, и малоэффективный. За частую на индивида давят близкие люди. Навязывают ему чувство вины. Ну и конечно, у такого индивида, раненого в самое сердце, включается обратный механизм защиты. Назло он начинает курить еще больше. В другом случае он может из за чувства вины прятаться от родных и близких, курить тайно. Взрослый человек прячет сигареты в сумочке, курит за углом, закусывает запах сигарет. Даже если человек бросает курить из за страха осуждения, то при первом удобном случае, он создаст критическую ситуацию для того чтобы оправдать срыв. Когда индивид срывается, он может перейти к обратным обвинениям, в сторону родных и близких людей.

Пример:

Ольга и Антон недавно поженились. Создана новая семья — ячейка общества. Антон курит. Ольга курила до знакомства с Антоном, но бросила курить. Теперь молодожены, после бурного медового месяца, решили завести ребенка. Но Ольга настаивает на том, чтобы Антон бросил курить. Антон противиться и спорить с женой не стал, он и сам желает стать отцом. Антон делает попытки бросить курить, но у него ничего не получается, он срывается, и начинает вновь. Ольга начинает давить на Антона. Обвинять его в том, что он не на что не способен, у него нет силы воли, и вообще обвиняет его в том, что он не хочет детей. Антон из-за этих конфликтов и распрей начинает курить еще больше. К курению подключается его союзник во всех делах — алкоголь. Антон на пороге ада. Молодая семья на грани распада.

Таких историй миллионы. Сколько судеб людских страдает из-за непонимания в вопросе избавления от никотиновой зависимости. Не стоит давить на своих близких. Нельзя человека заставить. Пока он сам не осознает, и у него не появится собственное желание избавится от никотиновой зависимости. Обвинять вообще не стоит. А если человек не хочет ничего делать для развития своей личности, в том числе избавляться от никотиновой зависимости? Что делать? И как с этим быть? Ничего не поделаешь. Не стоит связывать судьбу с таким человеком. Его не изменить, пока он не измениться сам. Найдите другого партнера для жизни. Не мучайте себя, и того кто не хочет созидать. Оставьте его в покое.

2.9 Осознание

Для того чтобы бросить курить — надо осознать причины и механизм курения.

Этот способ — основа моей методики и стержень этой книги. Индивид, порой даже не задумывается, почему он курит. У него есть тысяча ложных оправданий. Эти оправдания — плод фантазии, массовые общественные заблуждения, навязанные человеку из «вне». Существует два вида «причин курения»:

1. Ложные причины, придуманные оправдания, отговорки, фантазии, хитрости ума, заблуждения, мифы, информационные бомбы СМИ, стереотипы.

2. Истинные причины — то, что скрыто за занавесом дыма. Страх, неудовлетворенность, стресс, безысходность, пустота, неуверенность, слабости, пороки, истощение ЦНС. И другие причины, о которых мы поговорим в отдельной главе.

Конечно, просто осознать причины — это мало для окончательной победы. Надо при этом от теории переходить к практике. Мало говорить, надо делать! Основные направления практики — изменить себя, образ жизни, образ мышления, поменять свое окружение. Вы готовы к переменам? Переменам во всех сферах вашей жизни — от питания, до круга ваших друзей. Готовы? Если да.… Тогда вперед!

Вперед! — сказала бабушка, стоя по пояс в снегу. Финская поговорка.

Вывод этой главы.

Способов бросить курить великое множество. В этой главе были описаны лишь самые распространенные. Конечно, в ней я хотел показать действующие методики и показать ложные. Выбирать вам. Идем дальше!

Глава 3. Мотивация

Куда же без мотивации? Без ясной цели, которой мы должны достичь, браться за дело не стоит. Это будет трата времени, сил и энергии. Так давайте «замотивируемся» по полной! У нас не должно быть даже доли сомнений на середине пути, или в конце, перед самой победой. Поверьте! Внутренняя сигарета будет отговаривать вас!

Желание

Для того чтобы «бросить курить», надо иметь желание. Звучит как то тривиально. Но уверяю вас! Это очень важно. Без желания, заставить вас не сможет никто. Даже вы сами не в состоянии себя изменить пока не созреет внутри настоящее, искроенное желание бросить курить.

Я консультант по избавлению от никотиновой зависимости. На первичных консультациях, когда клиент приходил первый раз я уже мог определить его потенциал. Сугубо, курильщики делятся на два типа — у кого есть желание, и у кого оно поддельное. Ну, с первым типом все ясно — они готовы работать, созидать, меняться. Второй тип курильщиков лишь изображает работу над собой — это связанно с чувством вины. Искусная имитация работы над собой.

Ими руководит установка — «я хочу быть хорошим, но привычка сильнее меня».

Многие индивиды которые относятся ко второму типу курильщиков бросают годами. Попытки бросить курить идут одна за другой. Однако они делают все, чтобы вернуться к «сигарете», сами об этом не подозревая. Когда я сталкивался с такими клиентами, я сначала недоумевал, зачем им это нужно? Потом после длительного наблюдения, я понял что они, таким образом, утверждаются, доказывают самим себе, что они делают попытки. Есть еще и третий тип курильщиков, но они не приходят ко мне на консультации — они говорят честно и себе и другим, что они не в состоянии бороться с зависимостью.

Какими качествами мы должны обладать?

Открытость, честность и искренность. В первую очередь с самим собой. Вы не должны врать самому себе. Внутри вас живет маленький мальчик, или девочка, которые привыкли врать, придумывать отговорки, оправдания. А внутренняя сигарета с радостью вам потакает. И шепчет на ушко такие слова:

— Я курю, потому что мне это нравится

— Я курю, потому что все курят

— Я буду курить, и никто не сможет мне запретить, это моя жизнь!

— Я не могу бросить курить, ведь это уже привычка.

— Я не хочу бросать курить, надо получать удовольствие от жизни.

И вот мы решились на отказ от «Н.З.», осознав истинные причины курения, поняв механизм курения, и коварную стратегию внутренней сигареты. Мы должны запастись выдержкой, хладнокровием, спокойствием, мужеством. Стойкость война, несгибаемость, отрешенность от ума, позитивное восприятие действительности помогут нам решить раз и навсегда — кто тут главный. Ты, или твоя привычка!

Вы скажете: — Ну, ничего себе сколько качеств! Я что супермен? Или герой древнегреческого эпоса? Я на все это не способен.… Дайте мне способ попроще пожалуйста…

Природа создала тебя сильным, здоровым, разумным. Но ты сам сделал себя слабым, больным, и …. Запомни — если упал, вставай и иди дальше. Если упадешь еще раз, вставай и беги вперед! Никогда, никогда не сдавайся! Жизнь дана тебе однажды. Каждый день это золото. Время — самое ценное на земле. И ты решаешь, как им распоряжаться. Какое качество будет у твоей жизни? Каждая сигарета — это минус 1 день. Если тебе сейчас 30 лет, тебе осталось всего то — 18250 дней, при лучшем раскладе. Если ты бросишь курить, будешь вести здоровый образ жизни и доживешь до 80 лет. Если сигарета отнимает день твоей жизни, у тебя друг осталось в запасе 912 пачек и 10 сигарет. Врубаешься?

Да, конечно вот так сразу сложно поменять образ жизни, стать сильным, уверенным в себе. Мы, вместе подготовим тебя к переменам в образе жизни. Всё это придет постепенно когда «причина за причиной» начнут решаться и уходить из твоей жизни. Но без твоих усилий ничего не получится. Без труда не вытащить рыбку из пруда. Любишь кататься — люби и саночки возить. Моя задача помочь тебе осознать ситуацию, разобраться и посмотреть на себя со стороны. А помочь себе можешь только ты сам. Ладно, хватит о грустном. Не грузитесь! Главное смотреть на процесс отказа как на увлекательную игру. Кто выиграет? Интересно!

Цели и задачи

Перед нами должны стоять четкие, ясные цели и задачи. Определитесь для себя сами. Какую цель вы проследуете. От цели будут выходить и задачи. Возьмите, пожалуйста, лист бумаги и ручку. Отвечайте смело, а лист носите с собой. Еще было бы неплохо рассказать о своих целях близким людям. Поделиться, и укрепиться поддержкой.

— Для чего вы хотите бросить курить?

— Что вы получите, когда бросите курить? Назовите плюсы и минусы отказа от никотиновой зависимости?

— Для чего, и ради кого мы решили изменить свою жизнь?

Позитивное отношение к процессу отказа

Не делайте трагедии из ничего! Если у вас не получится, вы ничего не потеряете. Хуже уже не будет. Относитесь к процессу играючи. Это действительно интересно. Узнавать себя, смотреть на все происходящее со стороны, выполнять домашние задания, исследовать механизм зависимости, исследовать свое поведение. Наблюдать за окружением, за людьми на улицах. Ведь это классно! Если у вас что то не получается, например решить какую то причину — посмейтесь над собой. Чувство вины не для нас. Будьте самокритичным, не бойтесь того что вы слабы — просто становитесь сильными. Начинать «бросать курить» можно только в добром расположении духа, и в хорошем настроении. Очень важно чтобы у вас был позитивный эмоциональный фон, не было депрессии или подавленности. Иначе начинать не стоит. Лучше отложить на лучшее время, когда звезды сойдутся! Еще стоит отметить такой фактор, влияющий на положительный результат как место проведения терапии. Я рекомендую «бросать» в спокойной обстановке, в приятном окружении, там, где тихо и спокойно. Что бы вам никто не мешал. Например — уехать на отдых. Но если такой возможности нет, ничего страшного — в некоторых ситуациях это даже лучше. Вы не даете фору себе. Решаете причины курения в обычной для вас среде. В той атмосфере в которой придется жить. Но если Вы решительны, и действительно хотите раз и навсегда покончить с зависимостью — я советую вам ради здоровья (психического и физического) не боятся перемен! Ради чистого воздуха, приятного эмоционального климата и спокойствия внутри можно поменять и город проживания, и окружение, и даже себя.

Итог главы. Улыбайтесь! Танцуйте! Радуйтесь каждому дню! Всё в ваших руках! Мотивация внутри вас! Представляете образ человека, которым вы станете после отказа от курения. Здоровый, полный сил, успешный, решительный. Представьте, как измениться ваше восприятие — чистое не помутненное сознание дает чувственность, радость жизни, приятное пробуждение утром, отсутствие неприятного вкуса во рту и головных болей. Отпадает чувство вины, стыда. Вы уверенны в себе без сигареты, страх сменяется спокойствием внутри. Ненависть к себе перерастает в Любовь.

Глава 4. Страх бросить курить или причины «небросания»

Cделать первый шаг всегда очень сложно. Внутренняя сигарета отговаривает человека. Самое главное оружие в ее руках это страх. Страх — это самое главное препятствие нашей жизни. Страх заложен в нас самой природой — и способствует инстинкту самосохранения. Однако в случае с никотиновой зависимостью страх как эмоция, приобретает извращенные формы. Психология говорит что страх это эмоционально заостренное отражение в сознании конкретной угрозы, либо выдуманной предполагаемой угрозы для жизни человека. В случае с курением это выдуманная угроза — фантазия. Причем страх как эмоция кроме психического дискомфорта, проявляется и на физиологическом уровне.

В моем понимании — страх как состояние человека есть противоположность состояния внутреннего покоя, блаженства, любви. И так переходим к первой и самой главной причине «небросания» — это страх…

4.1 Страх

Страх «потолстеть»

Слово такое смешное — «потолстеть». Но, раз оно устоялось в народе, придется им злоупотребить. Причина в основном «женская», а заблуждение подкрепляется всевозможными слухами о располневших женщинах которые заедают никотиновый голод. Также распространен миф о гормональных нарушениях — мол никотин нужен организму и вдруг его не хватает. Сущий бред дорогие дамы. :) Снимите лапшу с ушей! Будьте мудрой как Артемида и решительной как Фемида.

Решение. Этот страх преодолевается легко, просто, и без мучений. Кушайте, пожалуйста, постную пищу, в процессе отказа от никотиновой зависимости. Постная пища — это пища с минимальной калорийностью, и с высоким содержанием микроэлементов, витаминов, минералов.

Страх, что станет плохо физически

Я специально называю все вещи своими именами, не придумывая заумных терминов. Но если вам натерпится усладить уши свои научными словами — причину эту можно назвать так — «страх вегетативных приступов». Что это такое? Ваш, вегетативный приступ? Это проявление таких симптомов как — сердцебиение, головные боли, дрожание рук, головокружение.

Решение. Бояться физических дискомфортных состояний не стоит. Вести себя надо спокойно, и действовать так же как в случае простуды. Надо назначить себе постельный режим, пить много жидкостей, чай с лимоном и медом. Горячее молоко с корицей.

Страх психических мучений

Все курильщики без исключения боятся этого мучительного состояния. Им кажется в моменты страха, что жизнь не мила, тянет закурить, и все свои переживания они связывают с никотиновым голодом. Внимание! Главное без паники! Самое страшное — это ломка. Ломка, которую вызываете вы сами. А точнее ваш ум. Проще говоря, вы сами себе накручиваете тысячу и один слайд. А потом как в кинотеатре прокручиваете через проектор все снова и снова. Так и пытаетесь себя замучить. Мазохизм «черт его побери»! Здесь не обошлось и без проделок внутренней сигареты. Она вызывает психические мучения, тревогу, ломку и сомнения, для того чтобы вы вновь закурили. Подталкивает вас на активные действия.

Решение. На самом деле психические мучения во время отказа это следствие нерешенных причин курения. Например, вы устойчиво по привычке снимали любое волнение, даже незначительное — сигаретой. Теперь в вашем распоряжении нет этого волшебного, легкодоступного инструмента. Однажды, возникает он — страх. Измените свое поведение, реакции, на возникающий страх.

Страх страданий

Под страхом психических мучений я подразумевал кратковременную ломку в острой фазе. Под страхом страданий я представляю вам долгосрочные переживания из-за отсутствия волшебной палочки (сигареты). Страдания наполняют вашу жизнь, свет не мил, все события — происходящие в вашей жизни связываются с отсутствием никотинового допинга. Душа, психика и ум, испытывают мучительный дискомфорт. Этого затяжного состояния и боится курильщик. Страдания могут присутствовать в жизни «отказника» много лет. Почему?

Решение. Все очень прозрачно. Посмотрите на людей, которые мучаются без сигареты. Они оставили привычку, но не изменили свою жизнь, и не принесли в нее что-то новое. Их жизнь и раньше была полна страданий, просто они маскировали их с помощью наркотического опьянения. Каждые полчаса они «забывались». Это не жизнь, а существование.

Страх тревожных состояний, фобий

Сильный фактор, который сдерживает курильщика на ранних этапах — это тревога. Тревожные состояния — это беспокойство, волнение человека за ближайшее будущее. Защитный механизм. Как бы страх в перспективе. А так же сигнал наступающей опасности. Когда в воздухе звучит воздушная тревога — все бегут в безопасное место. Так же ведет себя курильщик. Когда возникает страх потери сигареты, он всеми способами цепляется за возможность удержать ее в своей жизни. Так же у курильщика возникает страх возникновения фобий (например, страх смерти). В принципе страх отказа от курения это и есть фобия сама по себе. Фобия — есть устоявшийся закономерный страх. Вы хотите быть «фобиком» по жизни? Трясущимся серым невзрачным зайцем? Теперь я думаю, вы понимаете что все серьезно. Сигарета это не подростковое увлечение и не дамские штучки. Это коварный наркотик с последствиями для организма и психики человека. Ну ладно, хватит страшилок для трусишки, вылезьте из под лавки! Смотрите на страх с улыбкой. Юмор, ирония к самому себе и своим порокам — это лучшее оружие.

Страх стать раздражительным

Ох! Пожалуй, самое неприятное из всех страхов «бросить курить» — это страх стать раздражительным. Этого боятся все, и женщины и мужчины. Расскажу вам историю, которая произошла в моей жизни:

Вечереет. Смеркается. Я стою на трассе Киев-Москва в 200 км от столицы. Стоплю тачку. Естественно каждый автостопщик знает, что чем ближе к столице, тем меньше останавливают «драйверы». Опять же ими руководит страх, а порой и просто лень «кому то» помогать. И вот свершилось, остановился один драйвер, причем на приличной машине бизнес класса. Мужчина оказался дантистом из Москвы, еврейского происхождения. Он рассказал по пути много интересных историй, например как он в молодости с женой и с ребенком на руках тоже ехал попутками в больницу. Теперь он останавливает всем, кто просит помощи. По дороге он курил, и пил энергетики. Еще он рассказывал, как пытался бросить курить. Как я понял тогда, эта тема очень тревожила его, и он сожалел в глубине души что курит. Каждое утро он начинает с двух сигарет и двух чашек кофе. Иначе — лучше к нему не подходить. Так вот. Как-то раз он бросил курить с помощью силы воли. Держался две недели, но стал очень вредным, раздражительным, нервным и злым. Жена, наблюдая, как мучается муж, говорит ему:

— Ну, закури ты уже ради Бога. Дорогой, да не мучай ты себя! С сигаретами ты более счастлив, чем без них! Мы не против твоего курения.

— И в тот момент я закурил, и больше не бросал. — Завершил рассказ мой попутчик.

Решение.

Механизм зависимости построен на заблуждениях записанных в маленькой черепной коробке индивидов.

Человек думает, что сигарета помогает снять раздражительность. На самом деле сигарета помогает выполнять определенные действия, ритуалы, которые помогали человеку справиться с причинами курения. Например, человек скрывал с помощью сигареты пустоту, или восполнял неудовлетворенность в сексе, а тут вдруг помощницы не стало. Реакция — гнев! К случаю с раздражительностью, внутри идет такой диалог который провоцирует внутренняя сигарета:

— Виноваты все вокруг! А больше всего виноваты эти здоровые люди, которые обвиняют меня в том, что я курю.

Страх отсутствия удовольствий в жизни

Еще вчера я был беспечным! Еще вчера я был довольным, удовлетворенным, а сегодня мне придется отказаться от всего этого? Естественно я боюсь! Сигарета — это очень удобный инструмент для получения сиюминутных удовольствий. Лишь прикурить — и дело остается за малым. Ты получаешь удовольствие там, где ты этого хочешь, и когда ты этого хочешь. Кайф в кармане.

Решение. Как всегда все просто, и понятно. Не надо избавляться от удовольствий в вашей жизни. Наоборот привносите хорошие полезные удовольствия, которые будут приносить вам радость жизни. Надо избавиться от сомнительных ложных удовольствий, которые вредят вашему телесному и психическому здоровью.

Страх остаться без поддержки

Сигарета это палочка-выручалочка, помощница во всех делах и начинаниях. Она помогает нам при знакомстве, помогает убить скуку, выслушает нас, когда нам плохо. Для женщин сигарета это лучшая подруга. Для мужчин курение — это опора их уверенности в себе. Одиночество? Не беда! Сигарета приходит на помощь. Ну и как можно лишиться в одночасье этой поддержки? Скорая помощь в кармане.

Решение. Для курильщика лишиться «сигареты» — это равноценно тому, что выбить стул из под ног висельника. Так вот что! Выбивайте смело эту табуретку! Пусть повеситься этот «внутренний курильщик» и родиться новый здоровый человек. Новое рождение и преобразование жизни — вот ключ к успеху. Не бойтесь перемен, и не цепляйтесь за старый способ решения ваших проблем.

Страх что жизнь будет скучной, менее наполненной, лишенной впечатлений

Довольно сильный страх, который возникает у всех. Сигарета дарит эмоции, она будто проводник эмоций — усиливает их или ассоциируется с положительными эмоциями.

Решение. Наверное, вам знаком механизм любовной зависимости? Эмоции и переживания были связанны с одним человеком. И теперь, когда в нашей жизни нет этого человека — мы начинаем испытывать страдания. Скажите, пожалуйста, как избавиться от этого мучительного состояния? Одна любовь сменяет другую. Когда вы встречаете другого человека, о старой любви мы лишь вспоминаем с улыбкой. Проделайте такой же фокус, с сигаретой. Наполните жизнь новыми эмоциями и впечатлениями! Магия в кармане, да и только.

Другие страхи:

— Страх неуверенности в себе

— Страх пустоты внутри

— Страх одиночества

Итог. Мной описаны лишь несколько страхов, их существует великое множество. Покопайтесь в себе, опишите свои страхи на бумаге. Будьте предельно честны с собой. А теперь давайте разберем другие причины «небросания»:

4.2 Неуверенность своих силах. Обреченность, безысходность

Диалог внутри: — Ну, просто не хватает сил! Ну, нет внутри запала! Ну, нет энергии, что-то предпринимать! (как я люблю вставить «Ну» — это ярко описывает эмоции курильщика) И не видно перспективы в будущем, что такие силы появятся. Нет выхода. Замкнутый круг. Диалог «В.С.»:

— Бросал я не один раз, и всё тщетно! Зачем я буду мучиться вновь?

Решение. Все правильно. И не стоит мучиться, терпеть и пыхтеть. Если вы не готовы, и нет внутри сил на действия, и не стоит тогда начинать. Но это не значит, что надо опустить руки. Просто займите позицию выжидания, накапливайте силу. Может сейчас звезды не в том месте, или вы не в том месте и не с теми людьми? Без потенциала начинать не стоит. Иначе вы разочаруетесь в себе окончательно. Ждите нужного состояния.

4.3 Установка: Все курят — я курю. Равняюсь на всех

Принадлежность к группе. Проще говоря, стадное чувство. Сегодня в обществе «курить» — это норма. Через несколько десятилетий, а если вы посоветуете эту книгу своим друзьям — тогда и через несколько лет климат в социуме может резко поменяется. Если будут осуждать курение, и толпа будет не курящей — равняться на всех вы уже не сможете. Напротив вам будет стыдно что вы не такой как все. Конечно если вы не бунтарь.

Решение. Окружение очень влияет на человека, особенно во взрослой жизни. И особенно если «курит» авторитетная для вас личность. Если в вашем окружении курить «принято» и никто не осуждает это занятие — следует сменить окружение. Либо стать белой вороной, и постепенно переманивать черных ворон на свою сторону. Как минимум своим положительным примером. Аминь.

4.4 Скрывание истинных причин курения

Оправдание своих слабостей, пороков, придумывание всевозможных отговорок. Это нормальное поведение для типичного курильщика. Когда я начинал карьеру специалиста по никотиновой зависимости, я опрашивал огромное количество курящих людей:

Почему вы курите? Для чего вы курите? — спрашивал я.

Ответы были примерно одинаковые:

— Я курю, потому что мне нравится. Я испытываю удовольствие.

— Я курю, потому что мне хочется курить, это привычка. От которой уже не избавишься. (поздно бросать курить и т.д.) — с безысходностью вздыхали товарищи

Решение. Всё как в школе. Возьмите, пожалуйста, лист бумаги. И напишите заглавие: — Я курю потому что.… Потом внимательно просмотрите все, что вы написали. Ложное зачеркните. То, что вы считаете, правдой обведите в кружочек и поставьте знак восклицания. Анализируйте. Извините но по «спецухе» я учитель истории.

4.5 Нехватка энергии для действий. Истощение ЦНС

Никотиновая зависимость истощает центральную нервную систему (Ц.Н.С.). Внутренняя сигарета — живое существо внутри вас, высасывает из вас всю энергию словно «лярва». У вас не остается сил на себя, на близких, нет эмоций, нет сил заниматься активным образом жизни. Ну о чем тут говорить? От куда возьмутся силы на борьбу с привычкой? Хочется лечь на диван и лежать. Хочется спать — потому что ночь проходит не спокойно, курение возбуждает ЦНС. Хочется, есть много жирной, жареной пищи — потому что при истощении организм требует восполнения калорий для организма.

Решение. Восстановление Ц. Н. С. и энергетических запасов организма долгий кропотливый процесс. У кого-то он займет несколько месяцев, у кого-то несколько лет. Это зависит от степени истощенности. За всё в этой жизни приходится платить, даже за свет в церкви! Расплата за удовольствия, это «отходняк», похмелье. Успокойтесь, общие рекомендации по восстановлению будут даны в этой книге.

4.6 Хроническая интоксикация

Сигарета отравляет ваш организм, как и любой другой наркотик. Более того сам курильщик поддерживает эту интоксикацию. Наркотические вещества выводятся естественным образом из крови человека примерно в течение 12 часов. Это доказывает тот факт, что даже после восьми часов сна, просыпаясь и прикуривая сигарету, делая первую затяжку — курильщик чувствует «токсикацию» и головокружение. Однако в течении дня, привыкая к токсинам он больше не чувствует дискомфорта который вызывает защитный механизм — например, тошноту. Природа наградила нас универсальной системой саморегуляции организма. Самоочищение происходит само собой.

Решение.

Главное не совершать новые дозы — которые ведут к хронической интоксикации. Ускорить вывод токсических веществ поможет вода. Пейте. Отдыхайте. И все произойдет само собой. Так же существуют в природе лекарственные травы способствующие очищению организма, и внутренних органов.

4.7 Нехватка информации

Бессознательное поведение. Жизнь словно во сне. Пребывание в облаке заблуждений. Информированность — залог победы в любом начинании. В том числе в борьбе с «Н.З.». Сейчас, читая эту книгу — вы как раз восполняете этот пробел.

Учиться, учиться, и еще раз учиться. В. И. Ленин

А ведь прав был дедушка Ленин. И сейчас по наше время он стоит во всех городах нашей страны, и указывает рукой в светлое будущее без Никотиновой зависимости. Зачем строить социализм? Идеальное общество — это здоровое общество.

Решение. Попросту будьте информированы, ведь это залог вашего развития. Проблема курильщика — это страх. Из-за того что он не информирован правильно, он совершает множество ошибок, или по сути не знает что делать с никотиновой зависимостью. Поэтому он боится начинать без четкого плана действий.

Вывод главы.

Как вы уже понимаете, у страха глаза велики, а дело мастера боится! Страх раздут вашим умом. Уничтожить его легко и просто осознав страх, и придумав собственное противоядие. Я хочу привлечь вас, и стать исследователем. Наблюдайте за собой и за людьми вокруг вас, узнавайте у них, интересуйтесь — почему они курят? А потом анализируйте и разделяйте ложные причины «небросания» и истинные причины страха бросить курить. Осознание причин есть ключик золотой. Взываю к пролетариату и рабочей интеллигенции:

Бросать! Бросать! И еще раз Бросать! Хайлов П. М.

Ну что друзья, вот и подошла теоретическая часть к концу, пора и заняться практикой. Сейчас именно сейчас вы узнаете истинные скрытые причины вашего курения, осознав все причины курения — вы поймёте сам механизм вашей зависимости. С Богом! Поехали!

ЧАСТЬ II. ПРАКТИКА — «САЖАЕМ ДЕРЕВЬЯ»

Глава 1. Причины курения «сейчас»

На одной теории далеко не уедешь. Одно дело начитаться книжек и набраться информации, получить знания, другое дело применить все это на практике. Поэтому я призываю Вас! Работайте! Каждую причину курения, которую вы обнаружите у себя, читая эту книгу, берите на карандаш. Записывайте, анализируйте, решайте. Причины курения вы должны знать наизусть как «Отче наш», и ночью когда вас разбудит жена или муж вы должны как диктор на телевидении четко проговорить все причины курения! You understand?

Формула избавления от никотиновой зависимости

Причины курения — это основа вашей никотиновой зависимости. Корни, истоки, фундамент! Когда они будут разрешены, поверьте мне, ваша жизнь изменится, зависимость уйдет сама собой. Еще раз повторяю и не перестану повторять:

Чтобы бросить курить надо: понять, осознать, и исключить причины курения.

А для того чтобы не начать курить снова, после отказа от курения надо:

Понять, осознать, и исключить причины срыва, а так же наблюдать за собой, за своим поведением, своими мыслями.

Все причины курения, о которых мы будем говорить в этой главе, пронизаны стереотипами. По сути причины и работают с помощью стереотипов. Стереотипы, а так же заблуждения рождаются стихийно в обществе. Некоторые из них запущены в общество специально — заинтересованными в этом людьми, к примеру, табачными компаниями или продавцами сигарет. Стереотипы работают на табачников, и приносят им миллиарды долларов. Выгодно это не только табачникам, но и продавцам фармацевтических препаратов против курения, медицинским центрам, производителям электронных сигарет.

Как рождается такие стереотипы? Общество диктует модель поведения курильщика. Мы впитываем это — наблюдая за другими курильщиками. Так же образы для нашего восприятия рождает СМИ и кинофильмы. В детстве или раннем возрасте, внушается заблуждение или стереотип который плавно переходит и во взрослую жизнь. Например, в детстве ребенок смотрит на своего отца, впитывает от него нужное поведение. В экстремальных ситуациях отец закуривал и решал, какие-то серьезные вопросы. Так рождается стереотип, что сигарета придает уверенности. Или подросток посмотрел фильм, где главный герой уверен в себе, когда в его руке сигарета. Окружение так же влияет на нас. Мы слышим о курении разнообразные сплетни, мифы, которые считаем за правду.

Ознакомьтесь, пожалуйста, с механизмом социальной зависимости представленым на рисунке.

Схема. Механизм социальной зависимости.

Причина курения №1 «Коммуникация» (общение)

Общение — главная биологическая потребность человека. Человек существо социальное, поэтому курение так едко въедается в его жизнь. Объект исследования человек — общается с помощью сигареты, знакомится с помощью сигареты. Почему? Причин несколько:

1. Объект не чувствует уверенности в себе, робок, стесняется собеседника, сигарета помогает ему в этом (стереотип)

2. Объект, мало знаком с собеседником и включает защиту (сигарета ассоциируется с безопасностью)

3. Объект замещает курением паузы в общении — испытывает дискомфорт

4. Объект использует ритуал курения, чтобы успокоить себя. Занимает руки, делает вдох и выдох дыма

Более того у человека есть биологическое свойство принадлежать к какой либо социальной группе. В нашем случае курильщики это определенная социальная группа. Для того чтобы принадлежать этой группе объект «входит» в нее c помощью сигарет. Так называемый «face control» или «dress code». Это одна из самых распространенных причин курения у детей-подростков.

Например, в школе мальчик хочет познакомиться с «крутыми парнями», которые курят на переменке сзади здания школы. Чтобы войти в их группу и сойти «за своего» он естественно пытается показать им, что он тоже крутой, и курит с ними, показывая, что он сними за одно.

Ну, коммуникация перерастает в более серьезную причину во взрослой жизни. И это уже не баловство;) Например, на работе во время перерыва курящие сотрудники идут курить. И там, в месте для курения создают свою группу, где они обсуждают рабочие вопросы, создают сплетни, обсуждают людей и события. Эти люди сближаются между собой с помощью сигареты. Дистанция сокращается. Еще один пример:

Встреча на улице. Объект встречает старого знакомого. Объект начинает волноваться, потому что он знает, что сейчас последуют вопросы о его личной жизни, а разговаривать и отвечать ему не очень-то хочется, потому что сейчас нелегкий период в его жизни. Объект после первых дежурных фраз сразу тянется в карман и достает пачку сигарет, чтобы сделать первую паузу, собраться, придумать ответ, и конечно успокоить свое состояние. Более того он хочет произвести впечатление, показать свою уверенность и безмятежность.

Бывают и другие ситуации на улице. При встрече порой объектам не о чем разговаривать, и они занимают мучительную паузу ритуалом курения. Или вообще им нечем заняться, они испытывают скуку — но это уже следующая причина курения.

Пример знакомства с помощью сигареты:

М: — Извините у вас не будет сигаретки?

Ж: — Да, пожалуйста.… Берите. Я, наверное, тоже покурю.

М: — Вы прекрасно выглядите Мисс, позвольте ваш номер телефона, а может поужинаем вместе?

Ж: — Да, удовольствием, только возьмите с собой сигареты, я слишком много курю.

Люди используют сигарету для общения, потому что она играет главное, ведущее место в поведении индивида. Поведение диктуется стереотипами которые заложены в голове объекта. Стереотипы приобретаются в течение всей жизни. Вот они:

— Сигарета дает человеку уверенность в себе при общении

— Сигарета успокаивает, расслабляет в общении

Как бы сигарета приносит человеку практическую пользу в общении, поэтому она становиться его помощницей. Как вы думаете? Почему люди курят даже при разговоре по телефону? Это случается просто машинально. Человек закуривает не осознавая своих действий. Давайте не будем роботами, а начнем жить осознано.

Практическое задание. Теперь я попрошу вас взять лист бумаги, или блокнот и ответить письменно на следующие вопросы:

— Испытываешь ли ты скованность в общении без сигареты?

— Как часто ты разговариваешь с людьми на улице без прикуренной сигареты?

— Замечал (а) ли ты что при встрече после вопроса «Привет. Как дела?» ты судорожно прикуриваешь сигарету для того чтобы ответить?

— Чувствуешь ли ты себя более спокойным (ой), уверенным (ой) в себе, при общении с помощью сигареты?

— Расскажи о твоем общении в компании друзей, как проходит общении на работе во время перерыва? Какое место курение занимает в этом общении?

— Способствует ли курение в твоей «контактности» с людьми?

Решение причины курения «Коммуникация»

Решение причины очень простое и понятное — развивать и прокачивать такое качество как коммуникабельность

Модное нынче у работодателей словечко. Прокачивайте это качество без помощи сигареты.

Наблюдайте за собой со стороны, когда встречаетесь с кем-нибудь, следите за мыслями, за своим поведением.

На каком этапе общения возникает желание покурить?

Что именно в ритуале курения помогает вам успокоиться, и сконцентрировать в разговоре?

Учитесь общаться без сигареты. Живое общение это часть вашей жизни! Не дайте внутренней сигарете завладеть этой важной областью.

Выполните, пожалуйста, домашние задание. Д/З:

Наблюдайте за собой в любой ситуации, когда общаетесь с людьми, ловите свои мысли. Наблюдайте за поведением. Почему вы тянетесь в карман или сумочку за сигаретами, анализируйте тревоги и страхи. Понаблюдайте, пожалуйста, за курильщиками на улице — как они общаются?

Причина курения №2 «Структурирование времени» (скука, отдых)

Термин структурирование времени я заимствовал у Эрика Берна. В книге «Игры в которые играют люди» автор говорит о потребности человека структурировать свое время в течение дня. Делать паузы, перерывы, систематизировать свою деятельность, заполнять паузы деятельностью. Когда появляется даже малая капля свободного времени — человек спешит заполнить этот волнующий его промежуток.

Посмотрите на современного человека! Он и минуты не может усидеть на месте. Нам так промыли мозги, что мы не умеем просто ничего не делать. Мы не умеем отдыхать, нам не позволено скучать. Если ты сидишь на месте и ничего не делаешь — ты бездельник. В тишине человеку не дают покоя мысли, которые не прекращают свой поток и в течение дня. Ни секунды, ни минуты, вы не должны проводить без деятельности… Проведите опыт — попробуйте сесть просто так на стул и посидеть ничего не делая 10—20 минут. Я уверен вы, и минуты не просидите. Но поверьте, есть такие люди, которым не знакома скука — они погружаются в свой внутренний мир, или отдыхают от мыслей — просто ничего не делая, и ни о чем не размышляя. Умение отключить мысли, и действия, расслабив ум и тело –это называется — медитация. А в западном мире популярен термин — Relaxation.;)

К чему я виду? Мы разучились отдыхать. Обычный отдых для нас переходит в скуку. Нашу скуку заполняет либо трудовая деятельность, телевизор, планшет, компьютер, общение и т. д. Вы догадываетесь, как заполняет свое свободное время курильщик? Правильно! Идёт курить! Если это группа людей — они это делают вместе. Ведь, по сути — курение это тоже вид деятельности. Курение помогает делать человеку паузы в работе, занять свободное время, убить скуку. Более того для некоторых людей живущих в ритме современного города, курение это единственный способ отдохнуть в течение дня!

«Герои 21 века — это люди, которые мужественно отдыхают на работе, не щадя своего здоровья»

Примеры из жизни:

Объект смотрит увлекательный фильм по телевизору. Приятный просмотр прерывает ненавистная реклама, возникает пауза, которую надо как то заполнить. Объект идет курить даже не смотря на то что он не испытывает никотинового голода.

Примеры из жизни обычных людей:

Петр и Наташа молодая пара. Настолько молодая — что в голове еще ветер, секс, и Rock’n Roll! После того как их тела сливаются в безумном танце, и наступает долгожданная развязка, они делают паузу. Вместо того чтобы пофилософствовать о «высшем», ребята заполняют паузами перекуром. Структурируя при этом вечер, и усиливая удовольствие после секса.

@ анекдот: «Курить только после секса — лучший способ избавиться от пагубной привычки»

Олег Иванович работает в Банке. Офис. Напряженная работа. До обеденного перерыва еще далеко. Регламентированных перерывов в данной организации не существует. Олег И. выходит на улицу подышать свежим воздухом и немного расслабиться. За рабочий день он выкуривает почти пачку сигарет. При этом дома когда возвращается с работы, он практически не курит.

Решение причины курения «Структурирование времени»

Научитесь замещать паузы приятным времяпровождением. Например, чаепитием, чтением, общением.

Позволяйте себе отдыхать, но естественно без сигареты. Попробуйте просто постоять на месте, прогуляться, делать глубокие вдохи на свежем воздухе. Для вас сейчас звучит это дико! Я вас понимаю! Но менять, что-то все-таки придется, иначе вы не сдвинетесь с места.

Если у вас есть свободное время, потратьте его на семью. Общение с близкими, на полезные дела, на свое саморазвитие, на хобби на конец. Развивайте в себе внутренний мир, умейте абстрагироваться от внешнего мира, и погружаться в суть своего сознания. Подключайте фантазию. Мечтайте, думайте о будущем, смотрите внутреннее кино из прошлого, вспоминая приятные моменты. Тогда вам не будет знакомо чувство скуки.

Домашнее задание. Д/З.

Придумайте свое решение этой причины. Наблюдайте за собой, в момент, как только возникнет пауза, перерыв. Осознавайте старые поведенческие реакции. Возьмите лист бумаги, ручку, блокнот, и напишите ответ на следующие вопросы:

— Как ты проводишь свободное время?

— Назови свои хобби, увлечения.

— Тебе знакомо чувство скуки? Пустоты?

— Чем бы ты занялся (занялась) в свободную минуту кроме курения? Например, во время перерыва.

— Соблюдаешь ли ты режим дня, график. И какое место в нем занимает курение?

— Используешь ли ты курение, сигарету, как средство для паузы, отдыха на работе.

— Как ты справляешься с чувством одиночества, пустоты?

— Количество сигарет выкуриваемых тобой утром, и вечером?

Причина курения №3 «Ритуальность»

По сути, название причины уже говорит о многом. Курение — это определенный ритуал, который выполняет человек. А вот для чего он это делает, нам следует разобраться. Во-первых, давайте посмотрим, из чего состоит ритуал курения:

Ритуал начинается с того что человек идет покупать сигареты в магазин. Да, это тоже определенный ритуал, которому сопутствует общение с продавцом, выбор сигарет. Прогулка до магазина структурирует ваше время. Скажите, вам приятно, когда продавец, знает, какую марку сигарет вы курите?

Сам ритуал. Раскрытие пачки — это заветное снятие обертки, объект вытаскивает сигарету, крутит ее в руках, кто-то нюхает вкус табака, потом объект элегантно берет сигарету губами. Достаёт зажигалку, зажигает огонь, прикуривает и делает первую затяжку — священную для курильщика. Потом идет выдох дыма. Каждый вдох и выдох делается по-особенному. Следует обратить внимание на то, как курильщик держит сигарету. Как он играется с ней. Жесты во время курения приобретают грацию и мистический смысл. Ритуал успокаивает человека, приносит ему эстетическое наслаждение, занимает руки, и является опять же деятельностью. Ритуал занимает очень важное место в жизни курильщика, и связан со всеми причинами курения. Например:

— ритуал используется для коммуникации

— объект использует ритуал для снятия тревоги, стресса руководствуясь рядом заблуждений

— ритуал используется как времяпровождение в группе людей

— ритуал используется для того чтобы расслабиться, собраться мыслями, сосредоточится и так далее…

А теперь дорогие друзья, вы должны понять присутствует ли эта причина у вас, изложите на бумаге свои наблюдения. Отвечайте на вопросики:

— Расскажи о своем ритуале курения. Опиши все действия очень детально!

— Что больше всего нравиться в ритуале курения? (раскрытие пачки, крутить сигарету в руках, выпускать дым, прикуривать, важен ли цвет пачки, запах сигарет, жестикуляция)

— Как ты думаешь почему ритуал курения показывается в кино до мельчайших подробностей, крупным планом, и как правило это делает главный герой?

Решение причины «Ритуальность»

Решение очень простое и понятное. Это замещения ритуала! Вы должны придумать ритуал, который будет выполнять похожие функции. Например, это ритуал чаепития, чашечка кофе, «ланч» на улице, либо прогулка. Ритуал это определенная игра. Придумайте же себе новую игру. Какую? Решать вам. Я например не расстаюсь с термосом, чай для меня это целая религия — которая конечно имеет свои ритуалы.

Домашнее задание. Д\З.

Наблюдайте за ритуальностью людей.

Наблюдайте за своим ритуалом, осознавайте, что все ваши действия машинальны.

Ловите себя на мысли, а действительно ли помогает ритуал курения? Приносит ли он практическую пользу?

Причина курения №4 «Стресс»

Одна из самых распространенных причин курения в современном обществе.

Стресс — модное словечко, однако далеко не все понимают, что это такое. Люди не могут дать точного определения, понятия в обществе размыты. Стрессом называют и тревогу, и страх, и волнение, и шоковые состояния. Дайте сами, пожалуйста, прямо сейчас определение «стресса». Я думаю, вы растерялись и не знаете что сказать. Попрошу вас изучить эту тему самостоятельно. В нашей же «теме» курения, под стрессом мы будем понимать — кратковременное напряжение, крайне негативное состояние человека, приносящее ему душевный дискомфорт. Депрессия для нас будет — затяжной формой стрессовых состояний.

И так, почему стресс, является причиной курения? Во-первых, работает четко сложившаяся установка: «Я курю, потому что курение помогает мне справиться со стрессом»

Рисунок. Формула психической зависимости.

Работает целое облако заблуждений, которые взаимосвязаны между собой: Курильщик думает, что ритуал курения помогает снять томительное мучительное напряжение.

«Object» курит, как только возникает тревога, чтобы отвлечься. Курит, чтобы почувствовать расслабление и так далее. А теперь давайте развеем эти мифы, стереотипы и заблуждения. Во-первых:

Сигарета не снимает напряжение, и тревогу, а наоборот поражает ее.

Парадокс, не правда ли? Да! Каждая никотиновая доза рождает новый выплеск тревоги, и напряжения. Ощущение того что курение снимает напряжение появляется от сильного наркотического воздействия, и действия транквилизатора тормозящего действие Ц. Н. С. Проще говоря курение притупляет как физическую боль, так и боль психическую. Под психической болью я понимаю страдания человека — такие как напряжение и дискомфорт связанные с стрессами, тревогой. Каждая новая доза наркотика порождает все больше и больше напряжения. Само напряжение и тревога перетекают в хроническую стадию. И идут как бы фоном в жизни человека. Фон этот не замечаем объектом. Он как бы сзади. А не замечает его человек из-за наркотического сна. Когда действие наркотика заканчивается — появляется резкий дискомфорт, напряжение и тревога. И, конечно-же объект снимает это все легким движением руки… с помощью своей помощницы — сигареты.

Практическое задание. Возьмите лист бумаги, карандашик. Излейте свою душу.

— Правда ли ты думаешь, что сигарета помогает снять напряжение, расслабиться, выйти из депрессии, избавиться от стресса?

— Во время стресса, интенсивность курения увеличивается? Если да, то почему? Ты можешь пояснить?

— Что такое «стресс» в твоем понимании, и какие способы ты знаешь, как справляться, как выйти из состояния стресса и депрессии. Может быть, надо исключить причину стресса, а не гасить последствия наркотическим опьянением?

— Какие методы расслабления ты знаешь?

— Что такое депрессия в твоем понимании?

— Как избежать стресса? Напиши факторы, которые вызывают у тебя стресс, или люди которые дарят тебе стресс.

— От куда ты узнал, что с помощью сигареты можно избавиться от стресса? Где ты подхватил эту заразу — стереотип?

Решение причины курения «Стресс».

Тут главное понять, и осознать такую вещь: «No smoking, no stress». Нет курения — нет стресса. Нет курения — нет проблем. Поймите вы! Курение не решает ваши проблемы, а наоборот порождает их. Курение не избавляет вас от стресса, а наоборот порождает его. Как бы парадоксально это не звучало, но всё именно так!

Домашнее задание. Д\З. Делай «домашку», чтобы не быть какашкой.

Понять, осознать причины возникновения стресса (люди, проблемы, ситуации)

Придумать, продумать, записать план действий в случае возникновения стресса, чтобы не побежать за пачкой сигарет в магазин.;)

Изучить механизмы стресса, почитать заумную литературу научного толка

Искусственно вызывать стрессовые ситуации и наблюдать как внутренняя сигарета начинает вам нашептывать на ушко…

Начать менять уже, наконец, поведенческие реакции. Стресс-курение. Скука — курение. Общение — курение.

Причина курения №5 «Концентрация и принятие решений»

Невозможность сосредоточиться, сконцентрироваться без сигареты, принять важное решение — одна из причин курения. Стереотип — главная движущая сила этой причины. Данный стереотип навязывается с помощью кино. Главный герой, решая определенную задачу, пытается сконцентрироваться с помощью сигареты, он курит с задумчивым видом, смотря при этом вдаль, сквозь дымку сигарет. Всем вам известен образ писателя за печатной машинкой, который курит одну сигарету за одной и вдумчиво печатает текст, ну и т. д. Кроме стереотипного поведения, курильщик и сам убеждает себя, что курение помогает ему сконцентрироваться. Это происходит так:

Курильщик успокаивает себя, делая вдох и выдох, занимает руки, наркотическое опьянение блокирует Ц. Н. С. — таким образом, создается иллюзия спокойствия.

Спокойствие — дарит возможность отрешиться от мира, и сконцентрироваться, собраться, принять решение.

Например.

Автомеханик занимается ремонтом автомобиля. Открывая капот, и заглядывая в содержимое машины, он автоматически закуривает сигарету и пытается сконцентрироваться, вдыхая и выдыхая сигаретный дым.

Например.

Алексей работает в отделе продаж крупной компании. Начальник поставил ему серьезную задачу, которую ему следует решить до конца рабочего дня. Алексей чаще и чаще выходит в курилку. Где он курит и пытается сосредоточиться, принять правильное решение. Там его никто не отвлекает, он успокаивает свои мысли дыханием, создается иллюзия собранности, которую дарит «помощница» сигарета.

Например. Альберт ждет важный звонок от работодателя. Ему должны позвонить, и задать несколько вопросов касающихся его трудовой деятельности. И вот раздается звонок, Альберт чтобы не «растеряться» и собраться, прикуривает сигарету, и только после этого нажимает на клавишу снятия трубки.

А теперь самый жесткий пример! На реальных событиях. Имена изменены. Он немного вас шокирует. Просто жесть.

Рома был неспокойным ребенком. В детском садике когда он волновался, когда ему задавали вопросы, и он задумывался, пытался сосредоточиться, он «грыз» на руках ногти. Родители, как только не пытались отучить Рому, но некрасивая привычка перешла с ним в школу. Когда Роману исполнилось 16, он боялся осуждения сверстников, и перестал это делать, однако он нашел новую замену ритуалу «укорачивания ногтей». Роман начал курить.

Практическое задание

— Тебе трудно принимать решения без сигареты?

— Тебе трудно думать без сигареты? Заниматься каким либо делом?

— Когда тебе звонят по телефону, и тебе нужно изъясниться, ты прикуриваешь сигарету?

— Если ты осознаешь, что сигарета помогает тебе сосредоточится, то, что именно? Вдох дыма, ощущение сигареты в руках, ритуал курения?

— Знаешь ли ты, что сигарета притупляет внимание, и рассеивает ясность ума?

— Почему ты не можешь сосредоточиться без сигареты? Назови причину?

Решение причины курения «концентрация внимания»

Осознавать свое поведение, если такая поведенческая реакция у вас существует.

Понять абсурдность этой причины курения. Развеять стереотип что «сигарета помогает».

Концентрироваться с помощью другого ритуала. (прогулка, чаепитие, медитация, и т.д.)

Причина курения №6 «Тяга к удовольствиям»

Тяга к удовольствиям, причина легенькая, и разрешить ее не сложно. Однако, обнаружить не всегда удается. Не каждый человек признает в себе «Сладострастие». А я вот готов вам признаться! Я Эпикуреец: люблю удовольствия и немого без них жить. Люблю тёплую ванну, вкусно поесть, люблю выпить хорошего вина, люблю женщин, люблю жизнь. Хотя при этом могу себя назвать аскетом. Парадокс;)

На протяжении своей жизни я привыкал к ограничениям и знаю цену удовольствиям: Например, в армии я жил в казарме с сотней человек, сознательно жил в деревне питаясь «травой» и родниковой водой, а в прошлом году прожил 5 месяцев в палатке — где из благ цивилизации было только «кострище».

Надо удовлетворять свои физические и психические потребности, иначе наступает неудовлетворенность. Так вот, есть люди, которые склонны к получению телесных и психических удовольствий более чем другие.

Есть прирожденные аскеты, которым удовольствия не нужны во все, есть средняя группа умеренных любителей кайфа, а есть люди, которые без кайфа не могут жить.

Рис. Формула психической зависимости. Удовольствия.

Отсутствие удовольствий

Объект прибегает к курению, для того чтобы восполнить недостаток земных удовольствий. А когда он понимает что «удовольствие» в кармане, тогда подсаживается на этот крючок внутренней сигареты. Доступность кайфа подкупает. Правда его отсутствие напрягает. Самое главное удовольствие которое замещает человек, как вы догадались это, конечно же, секс! Дело в том, что секс очень разрекламирован. Да, да, да, вы не ослышались. У сексуальной революции есть, конечно, и плюсы, но есть и минусы. Люди впали в крайности. В СМИ, в интернете, целый день мелькают сексуальные образы, выходят десятки тысяч статей про секс. Людям навязывают сексуальное потребление. Секс стал маркетинговой штуковиной, а не средством размножения человечков. К чему я веду? В умах людей под давлением общества, возникает образ успешного в сексуальной жизни человека. Все пытаются угнаться за образом сексуального мужчины или женщины. Тратят на эту индустрию массу денежных средств. У тех людей кто не успешен в «этом» растёт неудовлетворенность. Чем эта удовлетворенность заполняется? Правильно! Алкоголем и курением. Многие мужчины уже к 30 годам имеют проблемы с репродуктивной системой — и всё из-за неудовлетворенности. На этом зарабатывают продавцы препаратов от простаты, и прочих побочных эффектов «цивилизации». Женщины тоже страдают, даже не меньше, а больше мужчин. Вместо того чтобы иметь постоянного партнера, индивиды либо ведут непорядочную половую жизнь, либо не ведут ее вовсе что ведет к сложностям. Растущая сексуальная неудовлетворенность прямо пропорциональна росту количества курящих индивидов в обществе.

Усиление удовольствий

Это тот случай, когда человек пытается усилить какой-то другой кайф. Например, удовольствие от еды, секса, либо усилить состояние алкогольного опьянения. Например: «Как хорошо покурить после баньки»

Практическое задание. Быстренько взяли блокнотик и ручку. Выкладывайте всё начистую!

— Чувствуешь ли ты наркотическое опьянение, когда куришь?

— Куришь ли ты после секса, после еды, после кофе?

— Что тебе приносит чувственные удовольствия?

— Ты чаще куришь, если в твоей жизни мало удовольствий?

— Склонен (склонна) ли ты к получению удовольствий?

— Нравиться ли тебе запах сигарет, вкус?

— Заменяешь ли ты сексуальные удовольствия курением?

Решение причины «Тяга к удовольствиям»

Решение проще пареной репы. Во-первых, это тактика замещения — пагубные удовольствия заменяются безвредными удовольствиями, а лучше полезными. Например, вместо алкогольных сессий, либо никотиновой мастурбации, ходить в баню с веничком, после баньки пить чай на травах. Посещать бассейн, ходить в тренажерный зал. Если в вашей жизни удовольствий мало, следует привнести в нее их как можно больше. Например, если у вас проблемы в сексуальной сфере, надо срочно это дело решать. Замещайте, и привносите другие удовольствия, вот и весь рецепт пареной репы. Что может быть проще?

Причина курения №7 «Ощущения»

Существует группа курильщиков, для которых важны ощущения в жизни. Они получают эмоции, и воспринимают мир через прикосновения, вкус, запах и так далее. В ритуале курения им нравится:

Раздражение рта, раздражение легких, вкус сигарет, ощущение сигареты пальцами, запах дыма.

Эту фишку заметил не только я, но и «маркетологи», которые успешно продают никотиновые жвачки, конфетки и прочую атрибутику. Как советуют бабушки — бросающим курить помогают семечки;)

Nice). Люди зависимы от «раздражения рецепторов». С ощущениями у них завязаны определенные эмоции, выстраивается ассоциативный ряд. Некоторые люди испытывают настоящий голод по ощущениям.

Например, у некоторых индивидов существует, прямая потребность раздражать слизистую рта, и горла. Такие люди очень любят едкие газировки, еду с усилителем вкуса, колу, острые специи.

Вторая группа людей испытывает потребность в раздражении легких, им нравиться вдыхать именно дым, а не воздух. Это раздражение приносит им удовлетворение, схожее с тем чувством, когда выходишь из душного помещения и делаешь глоток свежего воздуха. Однако для этих людей свежий воздух заменяет дым.

Третья группа курильщиков получает наслаждение от вкуса сигарет. Такие курильщики, как правило, привязаны к какой-то марке сигарет, также любят табак с ароматизирующими средствами. Выбирают «натуральный» табак, и смакуют каждую сигарету. Но на самом деле процент этих людей очень мал. В основном общая масса курильщиков не любит вкус сигарет, а просто свыкается с ним. Многие курильщики после того как бросят курить не могут терпеть запах дыма со стороны, испытывают тошноту.

Четвертая группа это «кинестетики» — курильщики, которые любят сигареты пальцами. Это в первую очередь люди, которым нравится сам ритуал курения, они любят крутить сигарету и ощущать ее пальцами. Выбирают такие потребители «самокрутки», покупают машинки для закрутки папирос. В ритуале курения часто перебирают сигарету между пальцами. В детстве данные индивиды любят лепить из пластилина, потом выбирают профессию программиста (чтобы по клавишам бить пальцами), в другом случае это может быть автомеханик, или студент который каждые пять минут заходит в планшет, нажимая сенсорный экран, чтобы удовлетворить свой кинестетический голод.

Примеры из жизни.

Алексей бросил курить. Каждый раз, когда он идет по улице, ловит запах сигарет. Запах дыма пробуждает в нем воспоминания, ассоциации с затяжкой. Затяжка дыма приносила ему удовольствие, он чувствовал как дым входит в его легкие. С облегчением выдыхая дым, он наслаждался.

Алина молодая студентка, когда у нее спрашивают, почему она курит, она отвечает тоненьким голоском: — Мне нравиться вкус сигарет и запах, я получаю удовольствие. Алина курит модную марку сигарет, с вишневым вкусом. Запах сигарет имеет приятный табачный и терпкий вкус.

Кирилл, успешный мужчина. Интеллигентный, модный, стильный, одет со вкусом. «Покурить» — для него целый ритуал. Курит он не часто, всего 4—5 раз в сутки. Он достает чемоданчик, в котором хранит атрибуты своего ритуала. Это папиросная бумага, «натуральный» табак с ароматизирующими веществами, машинка для закрутки папирос, портсигар, зажигалка. Когда его спрашивают, почему он курит именно так — он отвечает что это позволяет ему курить меньше, а натуральный табак меньше вредит его здоровью. Без комментариев. Классика.

Практическое задание

— Как много воды ты пьешь?

— Любишь ли ты кислое, соленое, горькое, сладкое в пище? Расставь приоритеты. И ответь почему?

— Расскажи о вкусе сигарет, дыма, чувства в легких, ощущений во рту.

— Расскажи о процессе дыхания во время курения. Длительное, быстрое, или глубокое.

— Как можно раздражать рецепторы без курения?

Решение причины курения «Ощущения»

У данной категории зависимых людей, просматривается взаимосвязь никотиновой и пищевой зависимости. Люди, которые бросают бессознательно — начинают много кушать, или проще говоря «жрать». Поэтому я дам простые, но рабочие рекомендации:

Получать раздражение от других вещей, если вы зависимы от ощущений и не можете ничего с этим поделать, замените удовольствие, например на кофе. В пище применяйте качественные специи.

Все таки лучший способ это вода! Пить много воды. Вода успокаивает рецепторы рта. Вода лечит. Вода выводит токсины.

Любителям раздражать легкие я посоветую бег, плавание

«Кинестетикам» стоит создать ритуал. Очень подходит чайный ритуал с кружечками, чайничками, салфеточками, ковриками, благовониями, ложечками. Кинестетический голод можно восполнить так же творчеством.

Причина курения №8 «Мода, имидж»

Тут и говорить нечего! Я думаю, все кто читают эту книгу — люди адекватные, и понимают что такое навязывание «моды». Разнообразными средствами производители табачной продукции рекламируют образ успешного, модного, стильного мужчины или женщины. Сейчас, когда реклама по СМИ запрещена, особую роль играет кино. Хотя свою грязную работу СМИ уже сделали. Модный образ уже навязан, и он передается от одного поколения курильщиков — другому. Ведь теперь работает подражание. Дети подражают взрослым. Бедные подражают богатым.

Комплекс заблуждений: Мужественность, женственность, взрослость.

Имидж М.

Образ современного успешного мужчины. Дерзкий, уверенный в себе мачо. Низкий брутальный голос. Походка альфа самца. Легкая «небритость». На шее итальянский шарф. Приятный терпкий «парфюм». И естественно он курит, пьет виски, пользуется спросом у женщин.

Имидж Ж.

Образ успешной, стройной, знойной «секси». Современная Леди, которая идет в ногу со временем. Строгий костюм, который подчеркивает элегантность. Сигарета подчеркивает утонченность, изящность, независимость женщины. Тонкие сигареты — аристократичность. Легкие сигареты для женщин — говорят о легкости, ее характера, или о стройности ее тела.

Многие курильщики сами того не зная, на уровне бессознательного поведения стремятся подражать образам которые навязаны нам СМИ, фильмами, рекламой.

Для каждого потребителя, будь то мужчина или женщина — разработан свой дизайн пачки, стиль сигарет. Который подходит именно этому типу личности. Например «мачо, ковбой, брутал» курит длинные толстые сигареты, а дизайн пачки будет черного цвета. Для женщин специально разрабатывают женственный дизайн — розовые, яркие цвета, узоры, цветочки.

Также СМИ, реклама, фильмы и общество — показывают детям и подросткам что курение это ритуал для взрослых. Провоцируя их на скорейшее взросление с помощью сигареты. Взрослость — причина курения у подростков.

Практическое задание.

— Чувствуешь ли ты себя более мужественным (женственной) когда ты куришь?

— Сигарета приносит тебе уверенность в себе?

— Какие сигареты ты куришь? Тонкие? Крепкие? Легкие? Марка сигарет… Можешь ли курить другие? Если нет, то почему?

— Вспомни героев из кино, которые курили во время фильма. Их образы, манеры, поведение.

— Вспомни авторитетных людей из своей жизни, которые курили. Каково твоё подражание им?

— Кто в твоем понимании настоящий мужчина или настоящая женщина? И какое место занимает курение в этих образах.

— Как ты думаешь, почему сигарета придает мужчине мужественность, и женщине женственность?

— В детстве ты хотел (а) быть более взрослым (ой) с помощью сигареты?

— Почему сигарета придает тебе уверенность в себе? Причины и механизм работы.

— Есть ли у тебя потребность занять руки во время разговора?

— Сигарета придает тебе элегантность? Шарм? Если да, то, как бы ты смог (ла) заменить этот ритуал?

— Почему один некурящий человек думает, что курение придает мужчине мужественность, а другой человек думает совсем наоборот?

Решение причины «Мода, имидж»

Осознание навязывания вам образа поведения

Наблюдение за людьми

Подчеркивать свою мужественность или женственность естественным образом.

Очарование, шарм, элегантность, притягательность — это качество успешного человека который ведет здоровый образ жизни. Создайте свой имидж сами!

Причина курения №9. «Неуверенность в себе»

«Сигарета придаёт мне уверенность в себе» — сильнейший стереотип созданный человечеством. Реклама, СМИ, производители яда, общество, родители, ваше окружение — создатели этого массового заблуждения. В глазах подростков, да и взрослых людей создается популярный образ успешного уверенного в себе мужчины, либо дерзкой, смелой, независимой, успешной женщины. Как ни странно, но этот образ работает безотказно. Понаблюдайте за курильщиками на улице. Как меняется их поведение, когда они прикуривают сигарету? Например, я очень часто наблюдаю картину — как меняется походка человека. Например, по улице шел мужчина, сутулясь, неуверенно переставляя ноги. И вот он закуривает сигарету. Демонстрируя свою «крутость» окружающим. Он как бы делает это на показ, демонстрируя отточенный до мелочей ритуал. Вдруг походка его меняется. Плечи расправляются. Он переваливаясь с ноги на ногу, вальяжно идет по улице, всем видом показывая — «я тут не пустое место. смотрите, я крутой». Такое поведение свойственно детям, подросткам, однако встречается и у взрослых.

Многим курильщикам свойственно испытывать робость в общении, они не знают чем занять руки, сигарета так сказать помогает им расслабиться. Неуверенность в себе, стеснительность, проблемы в общении — всё это причины курения. Курение для робкого, неуверенного человека как волшебная палочка. Она его поддержка. С ней он уверен в себе. А всего на всего это программа в голове курильщика. Встроенная модель поведения. Как появляется это «прошивка» в голове?

Родители.

В детстве ребенок смотрит на отца. Отец для него пример всего. В том числе пример мужественности. Отец это пример уверенности, смелости, решительности. Если отец авторитет для ребенка, но при этом он курит, ребенок начинает неосознанно повторять за ним. Подражание авторитетным личностям — природное качество человека.

СМИ. Реклама. В фильмах, в рекламе, воспевается образ крутого парня с сигаретой, а также дерзкой, знойной уверенной в себе «Леди». Понаблюдайте за сценами в кино. Обычно ритуал курения показывается до мельчайших подробностей. Главные герои, которые являются олицетворением уверенности в себе — курят, курят, и еще раз курят. В голову просто вбивается образ. Окружение, тоже создает в ваше голове образ «уверенного курильщика». Пример из жизни:

Анна обычная девушка, ей 25 лет. Работает в офисе неплохой средней компании. На работе авторитетом для нее является начальница отдела Лариса. Лариса успешная женщина, более опытная, уверенная в себе. В глазах Анны она пример. Анна и Лариса иногда встречаются в курилке, обсуждая какие-то новости, и рабочие моменты. Анна заворожена уверенностью, и харизмой Ларисы. Особенно четко эта «уверенность» прорисовывается, когда Лариса держит в руках сигарету. Анна фотографирует этот образ своими глазами и будет долго держать в своей памяти. Когда перед ней встанет вопрос «курение это хорошо или плохо?», она вспомнит образ Ларисы и конечно выберет слово «хорошо».

Практическое задание

— Ты «закуриваешь» сигарету во время телефонного разговора?

— Чувствуешь ли ты себя более уверенным (ой) среди людей, на улице, во время курения?

— Расскажи о своей робости, скромности, стеснительности, есть ли заниженная самооценка?

— Откуда ты впервые узнал (а) впервые, что сигарета придает уверенность в себе?

— Как сигарета помогает тебе приобрести уверенность в себе? Опиши механизм этого процесса поэтапно. Твои внутренние ощущения.

— Как можно развить уверенность в себе? Без сигареты стать сильным, смелым, удачливым, успешным, харизматичным?

Решение причины курения «неуверенность в себе»

Всё очень просто — осознайте абсурдность стереотипа, развейте навсегда заблуждение из вашей головы. Наблюдайте за людьми везде, где есть возможность: на работе, на улице, в общественных местах, в барах, кафе. Начинайте работать над уверенностью — прокачивайте в себе смелость, лидерские качества, коммуникабельность без помощи сигареты. Наблюдайте за своим состоянием, за своим поведением.

Причина курения №10 «Нелюбовь к себе»

Человек не любит жизнь. Человек не любит людей. Почему? Потому что человек не любит себя. Вы, наверное, встречали таких людей, из уст которых можно услышать такие слова: «мне всё надоело», «жизнь сволочь», «любовь сука», «хороших людей не бывает», «я не хочу жить» и так далее. Как вы понимаете — так говорят люди, глубоко разочаровавшиеся в жизни. Таких людей стоит опасаться и обходить стороной. Они могут нанести вред не только себе, но и другим. Но в основном происходит, так что человек срывает всё зло на себе, потому что окружающие не дают ему выместить злость на них. Такие люди становятся вечно «обиженными» индивидами, занимающими обычно низшую социальную ступень. Однако и среди «богатых» людей появляются люди, которые не любят себя, жизнь, и других людей. Это обычно происходит, когда человек достиг материального успеха, но не занимается духовным развитием.

Почему человек не любит себя? Низкая самооценка, неуверенность в своих силах, разочарование в судьбе, разочарование в жизни, недовольство тем, что у него есть — от внешности до материальных благ. Вместо того чтобы что то изменить в своей жизни — он выбирает легкий путь. Добровольный суицид. Уничтожение. Я не обвиняю этих людей, они могли стать жертвами обстоятельств, получить психическую травму в детстве. А так же таких людей могло «произвести» больное общество.

Самоуничтожение.

В помощники человеку приходит «внутренняя сигарета». Она предлагает ему свои ритуальные услуги:

— Проведи остаток жизни со мной, я буду обезболивать твои раны, дарить наркотическую анестезию твоей душе, постараюсь сократить твою жизнь до минимума, чтобы ты не мучился. Чем раньше умрешь, тем лучше.

Человек начинает медленно но верно себя убивать. Вы не верите? Я вам докажу!

Объект знает что «курение» приносит вред физическому здоровью, мешает социальному и духовному развитию, однако продолжает курить. Значит он добровольно выбирает путь сокращения жизни.

Склонность к суициду — это не врожденное качество, а приобретенное. Поэтому как вы приобрели это качество, так его можно и удалить из вашей психики. Очистить вашу душу от этой серой болезни.

Попрошу Вас господа суицидальные письменно ответить на следующие вопросы

— Что такое жизнелюбие? Любишь ли ты жизнь?

— Цель твоей жизни? Смысл твоей жизни?

— Степень твоего здоровья в процентах. 60% 70% 80%?

— Если ты знаешь, что сигарета сокращает твою жизнь, почему ты куришь?

Как вы заметили, человек не любит себя, по причине разочарования в жизни, отсутствия цели и смысла жизни. Он не понимает, зачем это всё! Тем более, когда нет радости, счастья, здоровья — жизнь представляет сплошные страдания. Закончить их решается не каждый, поэтому медленное убийство организма, и обезболивание наркотиком подходит в самый раз. Как же решить эту причину на практике? Вообще это уже не моя работа. Я не компетентен, лечить ваши суицидальные состояния, но все же кое-что посоветую.

Решение причины «нелюбовь к себе»

Во-первых, надо полюбить жизнь. Чтобы ее полюбить надо понять, что такое смерть. Всю свою жизнь я посвятил борьбу со страхом смерти. Сначала я помог себе, потом начал помогать другим. До того как я начал изучать «Н.З.», я консультировал людей страдающих паническим расстройством. Панические атаки, страх смерти, помогли мне осознать цену жизни. Я благодарен этим обстоятельствам, ведь они изменили меня. Я начал любить жизнь, ценить каждый момент, осознавать настоящие ценности. Что же такое настоящее ценности? Это в первую очередь здоровье, внутренний покой, когда рядом есть близкие люди. Это Любовь. Свобода.

Во-вторых, надо довольствоваться тем, что есть. Тем, что дает нам этот мир. Например, свобода! Если вы не цените свою свободу, вы просто не знали что такое быть в неволе, жить под гнетом обязательств и ответственности. Я вспоминаю о своём «просветлении». Оно случилось, когда я вышел из ворот КПП воинской части, где я прослужил два года. Этот майский воздух до сих пор говорит мне: — Пашка, свобода это рай. Не стоит убиваться из-за каких-то недостатков. Принимайте все. Абсолютно все. Главное в этой жизни расслабится и получать от нее удовольствие. Если вы не удались внешностью — найдите в себе другие достоинства. Если вы не можете иметь детей — возьмите приемных. Если у вас плохое здоровье и восстановить его уже нельзя — проживите остаток дней в радости, чистоте, любви. Если вы недовольны материальным положением — вы можете его изменить. Выход есть из любой ситуации. Аллилуйя!

Причина курения №11 «Страх»

Подробно эта причина описана мной в первой части книги, когда мы говорили о причинах «небросания». Страх также является и основной причиной «курения сейчас», в данный момент. Вроде мы уже преодолели страх бросить курить, но например, страх стать раздражительным, или страх «страданий» в нас остается. Поэтому сейчас мы поговорим все-таки, как со страхом бороться.

Лучшая средство от страха это не сигарета. Стоит просто посмотреть страху в глаза и он растворится

Сразу оговорюсь, что «бороться» — слово не очень подходящее. Побороть страх практически невозможно. Но его можно приручить. Ведь страх из нас никуда не денется. Он возникает в течении все жизни. А вот научится контролировать страх и не давать ему волю — это искусство. Давайте вспомним, какие страхи человека связаны с курением.

— Страх потолстеть

— Страх что станет плохо физически

— Страх психических мучений

— Страх страданий

— Страх тревожных состояний, фобий

— Страх стать раздражительным

— Страх отсутствия удовольствий в жизни

— Страх остаться без поддержки

— Страх неуверенности в себе

— Страх пустоты внутри

— Страх одиночества

— Страх что жизнь будет скучной, менее наполненной, лишенной впечатлений.

Примеры из жизни.

Пример. Инна шла по улице. Был теплый апрельский вечер. У нее было хорошее настроение, и она даже хотела им поделиться. Инна решила позвонить подруге. В течение разговора, она решила закурить сигаретку и усилить эмоции. Опустив хрупкую ручку в карман сумочки, Инна с ужасом обнаружила, что у нее нет сигарет. Лицо Инны изменилось, и уже не было столь радостным. В разговоре возникла мучительная пауза. Страх парализовал ее голосовые связки, ведь для Инны сигарета это спасательный круг.

Пример. Антон очень чувствительный, эмоциональный человек. «Таких» в миру называют ипохондриками, он очень чутко относиться к своему здоровью, моментально реагирует на малейшие изменения в его состоянии. И вот, А. решил бросить курить. Уже 36 часов прошло с момента отказа от сигарет. Антон чувствует недомогание, при ходьбе, голова кружиться, сердце сильно колотится в груди. Антон связывает это с недостатком никотина в крови. У него начинается паника. Страх физических мучений прерывает столь длительный и мужественный отказ от сигарет. Дрожащими руками Антон прикуривает «заветную скорую помощь».

Пример. Алла бросает курить. Она устала от плохого болезненного состояния. Утром она испытывает настоящее никотиновое похмелье, пока не покурит сигаретку и не выпьет чашечку кофе. И вот уже две недели она держится. Состояние здоровья улучшилось. Однако Алла испытывает состояние пустоты, серости и наполненности жизни. Алла очень боится тягостных состояний, поэтому в шкафу с вещами у нее припрятана секретная пачка сигарет, о которой знает лишь она. Однажды вечером ей стало тоскливо и плохо, жизнь казалась ей адом. Но претерпев свое томительное состояние Алла выпила на ночь успокоительного и легла спать. Ночью примерно в 4 утра она проснулась и не могла уснуть… Томительное чувство пустоты внутри, одиночество. Алла осталась наедине с собой. Она вскочила из постели, побежала к шкафу и начала рыться в вещах, выкидывая содержимое на пол, пока не нашла секретную пачку сигарет. Через пять минут Алла курила на кухне.

Дорогие друзья, страх это самая главная причина курения запомните это. Выбор за вами.

Страх — это напряжение.

Любовь — это расслабление.

Идти по пути страха с сигаретой по жизни. Либо выбрать путь любви?

Как приручить страх? Наблюдайте, как он возникает в вас, наблюдайте за его схемами и механизмами. Как курение связанно с страхом? Оно его порождает! Многие люди ведущие здоровый образ жизни практически не испытывают страха, не считая реальных угроз жизни. Сигарета же расшатывает ваше спокойствие. Дарит тревогу и волнение по пустякам.

Практическое задание. Возьмите лист бумаги и честно отвечайте на вопросы.

— Ты испытываешь страх, беспокойство, когда в кармане нет пачки сигарет?

— Даёт ли сигарета тебе чувство опоры и поддержки?

— Существует ли у тебя страх психических или физических мучений?

— Ты испытываешь страх стать раздражительным? Если да, то почему? Опиши свое состояние.

Решение причины курения «Страх»

Главное оружие против страха — посмотреть ему в глаза. Смело идите на него. Не убегайте и не придумывайте отговорок. Не придумывайте себе зону комфорта. Не идите со страхом на компромисс.

Осознавать когда в вас говорит страх, а когда говорите вы.

Узнать, наконец, что такое смелость и умение жить без страха.

Если победить страх не получается — его надо приручить.

Причина курения №12. «Назло. Протест. Бунт. Чувство вины»

Женщины курят назло мужчинам, мужчины курят назло женщинам, недовольные социальным порядком и жизнеустройством курят назло обществу. Все что-то пытаются доказать!

— Я не зависимый! Я свободный! Я не такой как все! Я бунтарь!

Конечно доказывают люди исключительно ущербом своему здоровью. Например женщина курит, чтобы показать и доказать свою независимость от мужчины, если мужчина запрещает ей курить. Или наоборот. Протест, бунт против родителей — разбушевавшегося ребенка, который с помощью сигареты доказывает свою независимость. Есть асоциальные товарищи, которые ущемлены некурящими, властями, высшим классом. Например, курильщику запрещают курить в общественных местах, у него возникает чувство вины, и чтобы его подавить, он начинает курить назло. Бунтарство, протест, складывается еще в детстве, но может такая модель поведения развиться и во взрослой жизни. Связанно это с предрасположенностью человека быть свободным, доказывать свою силу и власть. Показать что он не пустое место в этом обществе! Еще одна категория недовольных граждан, которые пытаются протестовать с помощью сигареты — это униженные и оскорбленные прослойки низшего социального пласта. Чернорабочие, безработные, криминалитет, безработные, неуспешные, неудачливые — курят от несправедливости. Ну, с протестом и бунтом все вроде понятно, а вот с чувством вины все гораздо сложнее.

Чувство вины появляется у курящего человека из за страха осуждения, но имеет обратный эффект.

Оно не сдерживает человека, а наоборот заставляет его курить еще больше из-за страха.

Например, родители осуждают курение взрослого сына. Чувство вины усугубляет ситуацию. Бросать с помощью страха дело безнадежное. От томительного чувства вины человек курит еще больше. Получается как бы замкнутый круг.

Самое страшное — чем больше общество осуждает курящих людей, тем больше они на самом деле курят.

Если вы мне скажете: — Да плевал я на это общество, хочу и курю… Тогда, я открою вам секрет — некурящие люди смотрят на вас с сожалением, и вы кажетесь им дикими и примитивными. Просто они не говорят вам об этом. Потому что боятся вашей реакции. А так по факту, некурящие люди — ненавидят курящих и наоборот. Не торопитесь обижаться на меня, я не пытаюсь вас как то пристыдить или унизить, я такой же бывший курильщик, как и вы. Я просто сообщаю вам факт, информацию — по факту. Знайте! Вы доставляете людям дискомфорт, даже не догадываясь об этом. На тонком плане от людей некурящих в вашу сторону исходит волна негодования и негатива, которая сказывается на вашем самочувствии, либо на положении ваших дел, либо на вашем социальном положении. Если вам желают счастья все окружающие — скорее всего вы, тоже будете счастливы. Если вас проклинают — ждите беды. Это закон мироздания. Поэтому, так много проблем в современном городе. В наших проблемах виноваты не власти, и не президент, и даже не Бог. Виноваты мы сами.

Практическое задание.

Ответьте на вопросы (только честно)

— Курят ли твои родители? Ругали ли тебя в детстве родители за то что ты куришь?

— Какие чувства ты испытываешь, когда видишь курящего подростка?

— Какие эмоции возникнут в тебе, когда ты узнаешь что твой ребенок курит?

— Нравятся ли тебе курящие мужчины? (женщины)

— Твое отношение к запаху сигарет, когда рядом кто-то курит, и дым идет в твою сторону.

— Знаешь ли ты мнение некурящих людей о курильщиках?

— Ты прячешься в укромном месте (безопасном) когда куришь? На работе, от мужа, от жены, от родителей.

Пример из жизни

Алла — среднестатистическая женщина, 30 лет от роду. Алла курит, но скрывает это от всех. От мужа — потому что он ее осуждает, ведь сам он бросил курить 2 года назад. От детей — не хочет подавать плохой пример сыну, но в особенности от старшей дочери. От начальства — боится, что ее будут осуждать за частые перерывы. Поэтому Алла курит по дороге на работу, и в обеденный перерыв, закрываясь в своей машине, причем на заднем сиденье, чтобы никто не увидел. В машине она чувствует себя в безопасности.

Решение причины курения «На зло, бунт, чувство вины»

1. Перестать перекладывать ответственность на вторых и третьих лиц.

2. Научится доказывать свободу от ига другим способом. Например, вырабатывая в себе лидерские качества, прокачкой своего социального положения.

3. Перестать воевать с внешним миром деструктивным образом. Принять положение вещей. Найти компромисс, в чем-то идти на уступки, не забывая о своих выгодах конечно.

4. Прочитать как минимум одну книгу про «ЭГО». Например, Экхарт Толле «Новая земля».

5. Избегать окружение людей, которое провоцирует в вас «чувство вины» либо начать понимать механизм работы этого чувства

6. Курить только по праздникам. На новый год и в день дурака. Шутка;)

Причина курения №13. «Неудовлетворенность»

Одна из главных причин никотиновой зависимости. Более того неудовлетворенность потребностей человека причина всех неврозов, стрессов, затяжных мучительных депрессий. А всего-то надо удовлетворить свои желания, на всех уровнях вашей жизни. Про пирамиду Маслоу например знают уже все, ведь в 21 веке основу психологии преподают в колледжах и университетах. Однако применяют знания полученные в сих учебных заведениях далеко не все. Едва прослушая курс и закрыв экзамен, всё вылетает из буйной студенческой головы. Я расскажу вам очень наглядно и понятно о неудовлетворенных потребностях, которые чаще всего встречаются именно у курильщиков. Как бы вам правда не резала глаза:

«Курят люди глубоко неудовлетворенные. Обделенные, обиженные и голодные.»

Они как бы «закуривают», заглушают зов своей плоти. Ниже приведена таблица невыполненных потребностей курящих людей, это основные потребности из за которых люди чаще всего склонны курить именно по этой причине. Потребности разделим на два вида. Это физические и психические потребности.

Оговорюсь сразу, что это не все потребности человека, а именно самые основные первопричины курения. Рассмотрим таьлицу потребностей.

Рис. Таблица потребностей

Про все перечисленные потребности в этой таблице я думаю вам всё ясно и понятно, разжевывать не стоит. А вот что касается секса, тут попахивает жаренным. То, что я расскажу вам в этой книге, такой информации нет не в одной публикации. Внимание:

Секс и курение взаимосвязаны. Сигарета — это способ получить сексуальное удовольствие в любом месте и в любое время, при любых обстоятельствах.

И я не оговорился. Это действительно так. Когда я сделал для себя это открытие, я был, мягко говоря, шокирован. Наркотик воздействует, как вы знаете на центр удовольствия. А этот центр удовольствия взаимосвязан с сексуальными центрами мужчины и женщины. Многие курильщики получают настоящее сексуальное удовольствие, и испытывают сексуальное возбуждение. Воздействие сигареты на организм человека похоже на стимуляцию половых органов. Но тут действует уловка и ловушка «курения» — организм возбуждается, но не получает оргазм (разрядку) по этому возникают сексуальные нарушения как у мужчин так и у женщин. Однако «курящие» даже того не осознавая стараются получить сексуальную разрядку с помощью сигареты, поэтому многие из них курят чаще в период сексуального голода. Более того сигарета ассоциируется у человека с сексуальным удовольствием. Вам знаком образ роковой женщины с сигаретой? Этот образ не случаен. Сигарета и секс это два удовольствия идущие рядом.

Примеры из жизни.

Объект ведет сексуальную жизнь, у него есть постоянный партнер. Однако, сексуальные желания и потребности не реализованы, объект не получает окончательного наслаждения, и психической разрядки. Удовольствие лишь поверхностное, схожее с обычным возбуждением. Для того что бы дополнить и внести в свою жизни разрядку, объект курит после секса, и в течение всего дня

У объекта отсутствует сексуальная жизнь вовсе, по каким либо обстоятельствам. Сигарета единственный источник воздействия на центр удовольствия. Особенно часто объект курит перед сном, и наедине с собой. А также при встрече с объектом противоположного пола. Этот типаж часто использует сигарету как повод для знакомства.

Объект курит, чтобы усилить сексуальное удовольствие после секса.

Отсутствие потомства — важная биологическая потребность

Эта потребность недооценена в обществе, а зря. Она одна из самых главных потребностей человечества в целом. В том числе у курильщиков. Посмотрите, пожалуйста, на молодое поколение — до 30 лет, самая курящая группа. Ранние браки сейчас не приняты в обществе, дети тоже не в моде. Карьера, выполнение эгоистичных потребностей отводит от выполнения первичной биологической цели человека как животного существа. Подсознательно человек неудовлетворен. Это касается не только женщин, но и мужчин.

Эмоциональный голод

Эмоции очень важны в жизни человека, не получая достаточно эмоций человек начинает их получать с помощью сигареты. У него просто не остается выбора, когда жизнь становится серой и тусклой. Сигарета связана с эмоциями ассоциациями. Например, объект курил во время общения в компании, сигарета была проводником эмоций. Теперь при недостатке общения он тянется за сигаретой. Второй пример — объект курил после еды, опять ассоциация. Теперь когда ему захочется вкусненького, он может смело из кармана достать пачку сигарет и восполнить эмоциональный голод.

Одиночество

В большом городе, в мегаполисе, да и малых городах люди безмерно одиноки. Парадокс — вокруг живет огромное количество людей, однако они не контактируют между собой, не помогают друг другу, а наоборот пытаются конкурировать между собой. Не буду философски развивать эту тему, не смотря на то, что очень хочется. Произнесу лишь определение одного профессора по прозвищу «Черный полковник» жившего в «Лисьей» бухте дикарем очень много лет. Он сказал так:

«Город — это сообщество людей максимально разобщенных друг с другом.»

Одинокий человек курит больше, и чаще чем семейные пары или люди живущие с близкими, родными людьми. Это факт, и рассказывать причины я думаю, не стоит. Лучше приведу пример:

Молодой человек по имени Кай был одинок. Каждый вечер, скучая, и прибывая в социальной сети, он с тоской смотрел на фотографии молодых девушек. Чтобы как то заполнить пустоту, и скрасить времяпровождение очередного вечера в одиночестве — Кай выходил на балкон своей квартиры и с удовольствием прикуривал сигарету. Этот ритуал помогал ему. Он был, каким-то десертом, или вознаграждением которые скрашивали его серые вечера. Причем днем, в рабочее время Кай курил немного, всего 1—2 сигареты, а порой и совсем забывал про курение. Работа его была ответственной, интенсивной, и наполненной, молодому человеку приходилось общаться с клиентами, коллегами. Он погружался с головой в работу, и скучать ему не приходилось.

Так вот, друзья! Если основная причина «курения» Кая было одиночество, представьте, как измениться жизнь Кая, если он встретит свою вторую половинку, да к тому же девушку, которая не курит! Вечера будут наполнены общением, посиделками, чаепитиями, дом наполнят друзья молодых влюбленных. Но, эту идиллию может нарушить тот факт, если окружение или девушка Кая будут курить с ним за компанию. (см. Причины курения — Окружение)

Неудовлетворенность в социальной жизни.

Социальная рост, реализация в обществе, власть, успех, карьера. Если эти аспекты жизни не реализованы, у человека произрастает внутри чувство вины, подавленности и не удовлетворенности. Посмотрите, пожалуйста, на наше общество и вам станет все предельно ясно. Курит в основном низшая социальная группа, которая находится на самом дне. Это касается и средних социальных групп. Особенно это касается мужчин — главная причина чувство несправедливости. Успешные люди не курят. А если и курят, то из-за того что уже потеряли мотивацию развиваться дальше. Тот, кто всегда идет вперед, сражается за место под солнцем, чтобы успешно конкурировать в современном мире просто обязан вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, правильно питаться — чтобы держать себя в форме.

Решение причины «Неудовлетворенность»

Максимальное удовлетворение своих потребностей — это задача на всю жизнь. На каком-то этапе вашей жизни они будут полностью реализованы. Такие периоды — люди обычно называют счастьем.;) Однако, будут и провалы в жизни, черные полосы. Это нормально. Пытайтесь держаться золотой середины в выполнении ваших желаний и потребностей, избегайте крайностей.

Причина курения №14. «Нехватка энергии»

Данная причина просматривается во всех трех видах «причин курения». Это причины «небросания», причины курения «сейчас», и причины срывов. Объекту просто не хватает сил на то чтобы созидать, творить, жить. А тем более на борьбу с наркотической зависимостью. В свою очередь сама зависимость забирает энергию. Получается такой замкнутый круг.

Человек курит от нехватки сил и энергии, стимулируя Ц. Н. С. наркотическим воздействием.

Сохранение энергии очень важный момент нашей жизни. Если говорить простым языком, энергия бывает психическая и физическая. Физическая энергия — это деятельность, работа, спорт, ваша выносливость, самочувствие, бодрость или утомляемость. Психическая энергия — это способность мыслить, эмоции, общение и т. д. Не будем углубляться, нас интересует как это связанно с никотиновой зависимостью. Когда человек истощен, и у него нет сил, он пытается тонизировать себя с помощью кофе, алкоголя, сигарет. Иногда истощенные люди путают психическое истощение с физическим.

Например, стресс это психическое истощение. А допинг с помощью курения это попытка выйти из физического истощения. Например, объедание свойственно людям истощенным психически и эмоционально. Они пытаются пополнить запас психической энергии пищей. Если вы любите спорить, ругаться, переживать, гневаться, это расход психической энергии.

В таблице расскажу кратко, как можно сохранить энергию, посмотрите пожалуйста на таблицу «энергий».

Таблица «Энергий»

Когда уровень энергии падает, вы можете заболеть. Болезнь приходит без причины, на ровном месте. Природой это делается для того чтобы положить вас в горизонтальное положение для накопления энергии. Прибегать к допингу ошибочно. Рано или поздно вы измотаете свой организм, и за это последует расплата — депрессия на психическом уровне, болезнь на телесном уровне. Если вы чувствуете что-то не так — восполняйте энергию. Поверьте это самое главное в жизни, важнее чем деньги, работа, или отношения с какими-то сомнительными людьми. Когда вы переполнены энергией вам захочется самому ей поделиться. Энергия — это любовь или радость жизни. Все очень просто — когда вы переполнены вы радуетесь, когда вы пусты — вы печальны. Сигарета — тонизирует вас искусственно, выделяя искусственное удовольствие в кровь, за удовольствие надо будет заплатить. Ваше настроение будет переменчиво. Вы нарушаете естественное течение энергии в организме. Это касается всех наркотиков. Априори.

Причина курения №15 «Окружение»

Скажите мне кто ваши друзья, и я скажу, кто есть вы.

Не верите? Окружение влияет на вас, а вы влияете на окружение в свою очередь. Окружение это отражение вашего внутреннего мира, это отражение вашего образа жизни.

Например, компания, в которой принято вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, никогда не возьмет в свой круг «пьющего человека» или человека которому спорт совсем не интересен.

Курящий «people» притягивает как магнит таких же курящих. Ведь окружение, ваша компания, ваш круг общения формируется по интересам. Группу людей объединяют, какие-то общие цели. Так же группу связывает определенный ритуал. Все игроки играют по определенным правилам и стандартам. Когда объект эти правила нарушает, и не вписывается в общий регламент, его постепенно вытесняют из этой группы, либо он уходит сам. Чтобы прояснить ситуацию я приведу пример:

Перед нами группа взрослых девушек, которую мы будем называть «подруги». Возрастная категория девушек более 25 лет, но по иронии судьбы практически все из них не замужем, а может и потому что в группе не принято «выскакивать замуж». Каждая встреча группы сопровождается распитием спиртных напитков модных производителей, заказом китайской еды на дом. В перерывах «девочки» курят. Одна из тем для разговоров это конечно «мужчины», и в основном акцент делается на недостатках, чтобы оправдать свою «незамужность». Катя, одна из девушек группы, она замужем, и ей эти разговоры не интересны. Последнее время Катя начинает осознавать, что ей становиться скучно и одиноко в этой компании. Алкоголь ее уже не привлекает, потому что настоящую «разрядку» она получает в кругу своей семьи. Всё больше и больше Катя начинает общаться с новой знакомой Ольгой, с которой они познакомились на детской площадке. У них есть общие темы для общения. Это разговоры о семье, и детях. Встречи с группой подруг становятся все реже. Когда она все-таки попадает в старую среду общения, она понимает, что курение не приносит ей удовольствия как прежде, и курит она больше за компанию, чем по личным убеждениям.

«Курение» в группе — это социальное подражание, свойственное человеку, а также потребность относить себя к какой либо группе.

Ритуал объединяет группу, сплачивает ее. Ритуал курения помогает группе одновременно расслабляться и входить в определенный коллективный транс.

Следующий пример. Окружение на работе.

Офис обычной средней компании. Отдел продаж. Процент «курящих» в данной группе равен 70%. В этой группе курение не осуждается. Вся группа прерывается на отдых, и паузу в работе — очень простым способом, выйти на улицу и покурить. Причем это делается коллективно, поэтому все участники группы довольны. Максим — один из участников группы курящих, решает «бросить курить». С помощью силы воли он не курит уже несколько дней. На группу курильщиков смотрит с завистью и даже с «осуждением». В перерывах и паузах рабочего времени Максим не знает чем себя занять. Заниматься работой в перерывах он не хочет, потому что другие участники группы в это время «отдыхают». Его начинает охватывать «безысходность», ему хочется вернуться к старому и «привычному» поведению. Ведь сигарета дарила ему способ расслабления. В итоге косвенное давление группы побеждает, когда один из коллег по работе позвал максима на улицу просто «постоять». Смотря с завистью на своих коллег, как они демонстративно вдыхают и выдыхают дым с довольными глазами, Максим срывается и просит у коллег сигарету.

Круг друзей, круг знакомых, окружение на работе — это не самое страшное. Там еще можно «занять оборону», или стать белой вороной. Можно поменять работу, изменить круг общения. А вот как быть с своими близкими? Ведь самое ближайшее наше окружение это ваши родители, муж, жена, ваш любимый человек. Тут будет ситуация посложнее. Например, ваша вторая половинка имеет очень сильное воздействие и влияние на вас. Многие пары думают в одном направлении, не говоря уже про образ жизни.

Практическое задание. Ответить на вопросы письменно.

— Кто из твоего окружения толкает тебя и провоцирует «закурить»?

— Посчитайте процент курящих и некурящих людей в твоем окружении: На работе, дома, среди друзей.

— Как часто ты куришь «за компанию», не по своей воле?

— Расскажи самому себе о ритуале курения на работе, дома, среди друзей. Что связывает группу в процессе времяпровождения?

— Связывает ли тебя «курение» с коллегами по работе? Существует ли, невидимая связь?

Кроме окружения на работе, дома, компании друзей, существует и более глобальное окружение. Это общество. Если в обществе принято курить, и это считается нормой — соответственно процент «курящих» сокращаться не будет. Людям свойственно сравнение. Когда объект идет по улице и видит вокруг сплошь и рядом курящих людей, он понимает что это нормально, и продолжает курить. Приговор — все курят и я курю. Выйдете на улицу города. Пройдитесь от своего дома, например до центра города, и посчитайте количество курящих и некурящих людей. Климат вашего города задает общие тенденции. Проведите анализ. Запишите данные и начинайте наблюдать. Это будет полезно для вашего осознания.

Пример из жизни:

Олег решил бросить курить. Он осознает, что ему перевалило за «тридцатник», здоровье не к черту. Более того он давно понимал что курение это удовольствие сомнительное. Однако курил по тому, что это уже стало привычкой и частью его жизни. Олег не курит уже целую неделю, прекрасно себя чувствуя. Родители Олега, и его жена очень рады что Олег, наконец, бросил курить. На работе также коллеги заметили позитивные изменения в характере и поведении Олега. В коллективе курение не поощряется. Но наш «счастливчик» очень боится пятницы. Ведь в пятницу предстоит испытание. Каждую пятницу Олег встречается с друзьями, а вся его компания сугубо «курящая». И вот произошло то, чего Олег больше всего боялся. В эту пятницу друзья решили отметить конец недели. Выпили немного пива, потом еще немного. Начались перекуры. Всё чаще и чаще друзья выходили покурить. За компанию с ними по привычке выходил и Олег. Друзья заметили, что Олег не курит, оценили его рвение, но привели кучу тезисов в пользу курения, скептически оценили шансы Олега «не сорваться». Но Олег стойко парировал вопросы друзей и предложения «покурить». Правда, после шестой кружки пива, он забыл о своем обещании, которое давал самому себе. Ослабла воля, внимание, концентрация. Руки по привычке сами потянулись к заветному зелью. Которое принесло еще более сильное опьянение. Наутро Олега корчило чувство вины, головная боль, неприятный запах во рту, легкая тошнота. Олег не хотел больше жить. Неуверенность в себе усилилась. От тревоги, появившейся во время похмельного синдрома — Олег закурил первую утреннюю сигарету.

Решение причины курения «Окружение»

1. Наблюдать за собой и за своим окружением со стороны.

2. Анализировать все процессы, связанные с «курением» и употреблением алкоголя.

3. Изменить свое окружение на работе. Если это окружение на работе — следует даже сменить работу. Если для вас это сложно, попробуйте «бросить курить» но не вовлекаться в коллективный ритуал. Найдите союзников среди коллектива некурящих, и создавайте с ними свой круг общения.

4. Изменить ближайшее окружение друзей. Выйти из курящего круга.

5. Сменить компанию с «курящей» и «пьющей» на компанию здоровых людей. Если для вас это сложно, либо люди вам дороги, тогда старайтесь повлиять на них. Для начала повлиять своим примером. Заставлять, осуждать окружение это не выход. Ни в коем случае не читайте им «лекции» и «нотации», иначе у них сработает «обратная» реакция.

Если ваш партнер, любимый человек курит, попытайтесь для начала просто поговорить с ним, и рассказать о своих переживаниях связанных с курением. Очень хорошо если вы договоритесь бросать курить вместе. Если партнер идет на конфликт, и не хочет ничего менять — поменяйте партнера.

ПРИЧИНА КУРЕНИЯ №16 «Чрезмерная любовь к себе. Инфантильность. Оправдание слабостей»

Как же связанно «курение» с инфантильностью? Всё очень просто! Человек оправдывает свои слабости. Человек себя жалеет. Идет на поводу своих пороков. Вместо того чтобы проявить мужество и сдержанность. Дело в том, что внутри каждого человека живет ребенок. Он живет там еще со времени рождения человека, и будет жить до конца дней индивида. Ребенок этот, как и прежде не подвергается воспитанию, капризничает, бьет ножкой по земле, проявляет свой эгоизм. Например, вместо того чтобы сказать «твердое нет» когда возникает желание покурить, внутренний ребенок придумывает тысячу оправданий, отговорок, и врёт окружающим, врет самому себе. Естественно ребенок не хочет прилагать какие-то усилия для работы над собой. Ему свойственны слабость, мягкость, плаксивость, вредность. Разберем несколько примеров из жизни.

Пример.

Когда Володя был ребенком, родители многое ему позволяли, воспитание было слабым, дисциплина отсутствовала. Папа не прилагал никаких усилий к воспитанию мужских качеств в ребенке. Таких качеств как ответственность за себя, смелость, мужественность, честность, самодисциплина, благородство и т. д. Уже в 16 лет Володя курил. Дома Володя не выполнял, какие либо обязанности. Мама мыла за ним посуду, стирала вещи, убирала за ним беспорядок на кухне. И вот пролетели годы, Володя уже взрослый. Сейчас ему 27 лет. Живет Володя с девушкой по имени Оля в отдельной квартире. Оля делает всю работу по дому. Стирает, убирает, готовит. Володя ей помогает только тогда — когда Оля на этом настаивает. За то Володя неплохо зарабатывает, и Оля видит в нем опору, и поддержку. И вот в отношениях наступает момент, когда они должны перейти на новый этап. Ольга захотела стать мамой, и сообщила об этом желании Володе, при этом попросила его сократить количество выкуриваемых сигарет, а желательно и бросить курить совсем. Так же Оля рассказала, что не хочет больше терпеть частое употребление алкоголя Владимира. Владимир отреагировал на эти замечания враждебно. Раньше ему никто ничего не запрещал. У них разгорелся конфликт. Ольга пригрозила Владимиру что уйдет от него, если он не изменит свое отношение к жизни. Володя пообещал ей измениться. Однако свои обещания он и не думал выполнять. Как употреблял алкоголь, так и продолжает употреблять. Как курил — так и курит дальше. Ольга имеет слабый характер, и ничего не может поделать с Владимиром, однако уйдет от него, как только найдет более подходящего партнера для продолжения рода.

Как вы можете понять из этой среднестатистической истории — у «Володи» детское поведение. Он сначала стучит ножкой. Потом обещает и не выполняет. Ждет наказания, но наказание не следует, и он остается при своих условиях.

Практическое задание

Малыш! Письменно отвечай на поставленные вопросы.

— Часто ли ты жалеешь себя? Даешь волю своим слабостям, оправдываешь свои поступки?

— Как можно развить волю и самодисциплину в себе?

— Каким ребенком ты был в детстве? Баловали ли тебя родители?

Решение причины «Инфантильность»

1. Держать под контролем внутреннего ребенка

2. Развивать волю и другие мужские качества

3. Следить за внутренним диалогом. И осознавать, кто сейчас говорит — ребенок, взрослый, либо родитель.

4. Если вы инфантильны, и держать себя в ежовых руковицах не умеете, будьте добры — балуйте себя другим способом.

ПРИЧИНА КУРЕНИЯ №17 «Нехватка информации»

Данная причина встречается абсолютно у всех курильщиков. Объект попросту не информирован. У него в руках нет достоверной информации. Более того в голове летает масса навязчивых мыслей, работают программы заложенные в детстве. Сознанием курильщиков овладели стереотипы, заблуждения, готовые модели поведения. Для того чтобы восполнить этот пробел вы читаете эту книгу. Но не только из книг или интернета можно почерпнуть информацию. Самая важная для вас информация о механизме никотиновой зависимости находится рядом с вами. Я предлагаю вам начать изучение этой темы самостоятельно. Это будет хорошей практикой. Изучайте себя, свое поведение, копайтесь в глубине своего сознания, и находите эти секретные ходы, которые используется внутренняя сигарета. Находите эти ниточки, за которые она дергает, манипулируя вами. Становитесь исследователем своей зависимости. Будьте осторожны с информацией. В Интернете, например, очень много заведомо ложной информации, которую я называю информационные бомбы.

Например, есть такая «телега» что таблетки такой-то марки помогают снять симптомы физической зависимости и помогут вам бросить курить. Это конечно ложь. Умейте отделять семена от плевел. Задавайте себе вопрос, кому выгоден этот миф, этот стереотип? Кому? Кто капусту рубит на вашей наивности?

Например, другая «телега». «Электронные сигареты помогут вам избавиться от курения», а потом и совсем бросить курить. Кто закидывает эту информационную бомбу? Правильно — производитель и продавцы новой зависимости.

Есть опасные «сплетни», которые летают по страницам интернета, и передаются из уст в уста, например такие как: «Если резко бросить курить, то могут начаться проблемы со здоровьем», «Мой знакомый курил 20 лет, потом резко бросил курить и у него начался рак», «мой дед курил всю жизнь и умер в 90 лет». Таких информаторов надо опасаться, а если они пытаются вам что то доказать, не стоит вступать с ними в конфликт, просто исключите их из вашего списка общения.

Так же в интернете мной замечены так называемые псевдонаучные статьи. В которых рассказывается стандартная история, что мол ученные Великобритании или других кап. стран провели, какие то новейшие исследования, приводиться статистика, доводы и так далее. Которые как бы говорят о вреде курения, но подразумевают, что можно курить, и особого вреда не будет. Как бы смягчают ситуацию. Например. Ученые «института интереса табачных компаний» провели исследование, что курильщики умирают не от курения, а от инсульта, инфаркта, рака которому способствует неправильное питание, экология и т. д. Будьте осознанными! Проснитесь от информационного сна! Последний миф который я сейчас размажу в дребезги — это физическая зависимость.

Таблица «Механизм физической зависимости»

Глава 2. Общие рекомендации при отказе от «Н.З.»

Сейчас милые мои друзья, я дам вам общие рекомендации которым надо следовать в процессе отказа от курения. Возможно, у некоторых из вас уже возникло острое желание расправиться с внутренней сигаретой. Я не призываю бросать прямо сейчас — если вы еще не готовы и не осознали причины курения, механизм зависимости. Но и не собираюсь поощрять ваши слабости! Продолжать старый образ жизни, ничего, не меняя это тоже грубейшая ошибка. Вы должны начинать работу, пока читаете. Этот момент книги подходит в самый раз! Идем дальше!

2.1 Диета

Питание — очень сильно влияет на общее состояние организма, а также на психоэмоциональное состояние. Избегайте продукты, которые делают вас ленивыми. Лень тесно связанна с желанием покурить, и выпить. На полный желудок не хочется ничего делать и созидать, многие испытывают состояние апатии и пустоты. Выбирайте продукты легко перевариваемые, которые дарят легкость и энергию. Жирное, острое, жаренное — как бы это не банально звучало, провоцируют чувства связанные с удовольствием. Если позволяешь себе вредную пищу, то следующий шаг — позволишь и другую слабость. Это не значит, что надо избегать вкусной пищи. Просто меняйте привычки в питании, выходя на более высокий уровень. Позволяйте себе сладенькое, делайте десерты из полезных продуктов, радуйтесь жизни!

2.2 Физическая культура

Без спорта, в современном обществе просто не выжить. По моим личным социальным исследованиям успешные люди из более высокого социального положения курят меньше, чем люди из социальных низов. В высоких соц. группах заниматься спортом модно. Например, йога (как гимнастика для фитнеса) это для успешных людей норма, нежели исключение. И так, вы должны, что-то привнести в свою жизнь. Ведь у вас появилось свободное время и энергия, если вы уже приступили к отказу от курения.

Зарядка утром — насыщает вас энергией, раскрепощает и тонизирует мышцы. Улучшается кровообращение, в кровь поступает свежий воздух и кислород. После занятий голова становиться свежей, чистой. Особенно если поработать над позвоночником: поясничным, грудным, шейным отделом. Я рекомендую занятия йогой — утром подходит комплекс «Сурья намаскар». Можете прибумать свой комплекс упражнений. Выбирать, конечно, вам.

Закаливание, обливания холодной водой — закаливают организм, дух и силу воли. После ведра холодной воды вам вряд ли захочется покурить. Состояние после погружения в ледяную воду похоже на новое рождение. Хочется летать, творить, кричать, жить. Вспомните ритуал крещения!

Плавание — самый безопасный вид спорта, и подходит абсолютно всем. Нет нагрузки на позвоночник. Работают все группы мышц. Снимается напряжение и блоки в мышцах. Уходит стресс и тревога. Вода успокаивает душу.

Пробежки — хорошее времяпровождение в здоровой компании едино-мыслящих людей. Бег это, прежде всего карио нагрузка, насыщение кислородом крови, очищение от токсинов. Правда, пробежки подходят далеко не всем.

Ходьба и пешие прогулки — минимум с которого следует начинать новичкам. Не требует финансовых затрат. Нагрузка минимальна. Развивается координация. Улучшается настроение. Появляется четкость и ясность мыслей. Возможность сосредоточится без сигареты.

«Велопрогулки» — прекрасное времяпровождение для всей семьи. Подходит для новичков, не требует больших физ. нагрузок. Заряжает позитивом, радостью, дарит эмоции, — которые ох, как важны при отказе от курения. Прикрепите на велик флаг с лозунгом: Don’t smoke, be happy.

Фитнес — дороговато, но лучше вложить денежные средства в свое здоровье и красоту, чем потратить их на свое медленное уничтожение.

Для мужчин — Силовые единоборства. Закаляют волю, дух. Общение с единомышленниками. Окружение сильных людей.

Для женщин — йога, танцы, пластика. Здоровое окружение. Общение. Развитие женских качеств (Курение — изначально было мужским занятием!)

2.3 Эмоции

Don’t worry be happy. Не парься, будь счастлив.

Don’t smoke, be happy. Не кури, будь счастлив.

Эмоции очень важная часть нашей жизни. Бросать курить и оставить пустоту в эмоциональной сфере — это обреченность, серость и пустота. Сигарета дарила вам радость, заменяла любовь. Но она ушла из вашей жизни. Теперь это место должны занять настоящие друзья нашей с вами жизни — любовь, радость. Как пригласить этих долгожданных друзей? Каждый по своему получает положительные эмоции. У каждого рецепт счастья свой. Пожалуйста, возьмите лист и карандашик, напишите, что приносит вам эмоции. Когда жизнь насыщенна, не остается даже времени на курение. Позитивное, здоровое окружение — дарит нам хорошее настроение, приятное времяпровождение структурирует нашу жизнь, реализация потребности общаться, делиться переживаниями — наполняет нас энергией.

Дети. Они заряжают нас позитивом, радостью. Дарят положительные эмоции и переживания.

Показывают нам настоящий пример — как надо жить. Учат нас жизнерадостности, невинности, открытости, состраданию. Чистота детских глаз очищает наши помыслы. Дети останавливают наше курение! Разве мы имеем право отравлять окружающих нас детишек?

Путешествия — новизна впечатлений, перезагрузка, смена обстановки, вулкан новых переживаний и эмоций, новые знакомства, смена климатической зоны. Да что я тут рассказываю, покупайте срочно билет на самолет и попробуйте сами.

Спорт — заряжает энергией, дарит прекрасное самочувствие, укрепляет здоровье и психику.

Работа — работа должна быть интересной, и приносить радость. Иначе, зачем она нужна эта работа? Ради денег? Не смешите меня. На деньги здоровье, например не купишь, друзей тоже, любовь только суррогатную. Кров над головой и еда? Ради этого вы работаете? Хорошо, но это должно быть на первых этапах. Дальше надо найти работу не только ради денег. Начать свое дело жизни. Приобрести свободу от работодателя, либо найти хорошего работодателя который будет учитывать ваши интересы. Второго шанса не будет. Многие курят от неудовлетворенности, в том числе своим социальным положением, либо люди занимаются тем, чем не желают заниматься. Выполняйте свое предназначение.

2.4 Замена ритуала. Чай. Травы

Когда вы заполнили пробел свободного времени здоровым времяпровождением, восполнили запас эмоций в крови, следует заменить и ритуал курения. По опыту моей работы, основными альтернативными ритуалами которыми можно пользоваться ежедневно, является: общение, чаепитие, кофе. Если вы придумаете свой ритуал общения, или времяпровождение во время «пауз» это будет еще лучше.

Чай дарит ясность ума, трезвость, креативность, концентрацию внимания.

Что чай делает с душой? Он ее облагораживает и возносит в небеса. Душа человека испытывает внутренний покой, гармонию с миром, восторг, радость, блаженство. Чай расслабляет тело и одновременно поднимает энергию, тонизирует. Дарит наслаждение: вкус напитка, аромат, лицезрение цветовой гаммы настоя.

Сам ритуал чаепития дарит умиротворение, ощущение красоты мира, эстетическое наслаждение, приятное созерцание собеседников в первую очередь, а потом уже обстановка в комнате, чайная посуда и другое. Чай способствует общению, и объединению людей, знакомству. Культура чаепития присутствует в огромном количестве стран, преимущественно на востоке. Китай, Индия, вся средняя Азия, Иран, Турция, Россия, Европа.

«Первая чашка чая увлажняет мне губы и горло,

Вторая чашка разбивает моё одиночество,

Третья чашка ощупывает мой бесплодный ум,

Но чтобы найти тома блуждающих мыслей.

Четвёртая чашка — и вот выступила испарина.

Всё, что неправильно в жизни, уходит сквозь поры кожи.

За пятой чашкой я очищен.

Шестая возносит меня в царство бессмертия;

Седьмая… Жаль, я не могу больше пить!

Я чувствую прохладное дыхание ветра,

который колышет мои рукава.

Где он, Рай?

Разрешите мне оседлать бриз и унестись туда.»

Лотунг, китайский поэт династии Тан

Фитотерапия.

Кроме чая есть прекрасная альтернатива ему, это лекарственные травы которые произрастают на природе, буквально у нас под ногами.

Чай — это тоже лекарственное растение из Китая — Камелия китайская.

Чай имеет тонизирующие свойства, и употреблять его много не рекомендуется, всему надо знать меру. Так как после тонуса идет спад. Если вы весь день пьете чай, то вечером может наступить упадок сил. Чрезмерное употребление чая влияет на нервную систему, возбуждает ее.

Многим курильщикам это нравится, потому что сигарета давала похожий эффект возбуждения нервной системы. Поэтому надо быть осторожным с употреблением чая. Пить его надо в меру. Знайте золотую середину. Другое дело травы — некоторые виды можно пить в неограниченном количестве. Например, Кипрей узколистный — в народе Иван чай. Это наш русский чай, северный чай. Об этом растении я могу рассказывать вечно, потому что сам являюсь производителем своего домашнего чая, из душистого ароматного Кипрея. Дарю вам мой секретный рецепт ферментации Иван чая.

• Время сбора — со второй половины июня (время цветения) до конца августа. Лучше на растущую луну.

• Собираете только листья, с крупных растений. Цветы — для пчелок. Не собирайте всю колонию, оставляйте 40% растений для размножения.

• Собирайте листья в тряпичную сумку. Когда вы вернулись с урожаем домой, разложите листья на полу, в тени — для завяливания. Завяливание листа длится 12 часов. Лист просто лежит и меняет свой состав.

• Прокрутите листы в мясорубке, соковыжималке или другой механической машине для измельчения листьев. Можно перетирать листья руками по старинке, главное чтобы листья дали сок.

• Полученное сырье уложите в эмалированную посуду, и накройте мокрой тряпкой. Поставьте в тенистое место. Держите при комнатной температуре 24 часа.

• Дальше вам надо приостановить брожение и ферментацию листа, температурой. Для этого сырье поместите в печь, либо в духовку. На медленном огне следует просушить сырье. Доступ воздуха обязателен. Не закрывайте дверцу духовки до конца. Главное не пересушите чай! Он должен быть мягким а не ломаться в руках.

• Досушите чай в тени. Закройте в стеклянные банки либо в тряпичные мешки. Срок хранения 2 года. Приятного чаепития!

Травы, выигрывают перед Китайским чаем по доступности. К тому же трав очень много весной и летом, собирать их в лесу это прекрасное времяпровождение. Представьте, как вы с семьей идете по полянке, собираете листья земляники в большую тряпичную сумку травника, дети бегают среди бабочек, свежий воздух, шелест берез, шум сосен на ветру, солнце ласкает и наполняет ваше тело. Это прекрасно. Идиллия скажете вы? Для кого-то идиллия для кого-то настоящая жизнь. Сбор и заготовка трав, увлекательное занятие! Не медлите! Начинайте прямо сейчас, начинайте изучать травы. Это целая наука! Это целая часть жизни! Прекрасная ее часть! Подробнее о «Религия Чая» я рассказываю в своей книге «Сад Эпикура».

Удовольствия — важная часть жизни

Прошу прощения за рекламу, ну как без нее в современном мире? Но, лучше рекламировать полезные для людей книги, чем рекламировать то что вредит человеку. Так вот в основе книги «Сад Эпикура» лежат удовольствия. Заманчиво звучит?

Конечно, любой бывший курильщик любит удовольствия. Сладострастие это желание получать удовольствие от жизни.… И я считаю это нормально. Особенно в наше время, отказывать себе во всём нельзя. Отказ от удовольствий в разных сферах жизни, ведет к неврозам, к депрессиям, недовольству, гневу, в том числе к употреблению алкоголя и курению. К чему я всё это? Не исключайте удовольствия из вашей жизни, а наоборот приумножайте. Приносите в свою жизнь всё новые и новые удовольствия, и вы автоматически почувствуете себя счастливым, хотя бы на физическом уровне это точно. Эпикур, как и Будда призывал освободиться от страданий — телесных, и душевных, и придти к внутреннему безмятежному покою. Как вы думаете, курил ли Будда? Возможно, сидя под деревом он и потягивал косячок, ради удовольствия, но вряд ли он знал что такое зависимость. Он был свободен от всего. От денег, от общества, от зависимостей. Станьте Буддой.

Я проповедую жизнь в удовольствии, в радости, удовлетворенности. Но призываю получать удовольствия, которые не наносят вред вашему телесному психическому здоровью.

Да, удовольствия бывают двух видов.

Удовольствия телесные и удовольствия психические. Психические удовольствия не менее важны, чем удовольствия телесные, они приносят эмоциональную наполненность и удовлетворение.

Вы должны понять, осознать, проанализировать свою жизнь и сказать себе честно:

— Что приносит мне удовольствие? Кроме сигареты?

Возьмите лист бумаги, разделите чертой на две половины и напишите телесные и психические удовольствия.

Таблица удовольствий)))

2.5 Быть счастливым

Если «копнуть» немного глубже, есть замечательное слово «удовлетворенность». Удовлетворенность человека бывает на психическом, и телесном уровне, по сути это и есть счастье.

Самый легкий способ бросить курить — стать счастливым.

Что такое счастье? Понятие конечно абстрактное, как и Любовь. Риторический вопрос и спор тысячелетий. Спросите, пожалуйста, у своих друзей, родных и близких (что такое счастье) и запишите на лист бумаги. Проанализируйте, а потом задайте этот вопрос себе. Каждый отвечает по-своему. Для кого то быть счастливым — это любить и быть любимым. Для кого-то счастье это здоровье и материальный достаток. На самом деле понятие счастья очень обширно, это не одна сфера нашей жизни, а скорее всего выполнение всех наших потребностей и желаний. Так вот, когда я спрашивал своих клиентов, что для вас счастье? Первым называли именно то, что более важно для этих людей. Но могли добавить еще пару тройку важных условий счастья. Когда я впервые писал свой список условий счастья, я насчитал 39 пунктов, соблюдая которые я испытываю состояние счастья. Конечно все пункты выполнять постоянно не получается, это утопия. Но кто сказал, что к утопии нельзя стремиться? Ведь сама дорога, путь в рай — приносит удовольствие — больше чем само пребывание в раю.

Задание — возьмите, пожалуйста, лист бумаги. Напишите слова жирным шрифтом и красивым подчерком: Быть счастливым. … И перечисляйте аспекты вашего счастья. Что для вас важно? Например, вот мой краткий список, факторов cсчастья который я написал совершенно спонтанно:

Быть счастливым…

1. Быть счастливым — жить в состоянии любви

2. Быть счастливым — испытывать, излучать радость, уметь радоваться, восторг

3. Быть счастливым — быть собой

4. Быть счастливым — быть открытым

5. Быть счастливым — быть здоровым

6. Быть счастливым — быть добрым, сострадательным

7. Быть счастливым — быть удовлетворенным

9. Быть счастливым — довольствоваться тем, что есть

10. Быть счастливым — быть гармоничным, наполненным, спокойным

11. Быть счастливым — жить сердцем, эмоциями.

12. Быть счастливым — жить сейчас

13. Быть счастливым — жить наполненной яркой жизнью, на 100%

14. Быть счастливым — жить в красоте, чистоте, получать эстетическое наслаждение

17. Быть счастливым — жить в осознанности, пробужденности, чистоте сознания.

18. Быть счастливым — жить нравственность жизнью. Честность, верность.

19. Быть счастливым — быть нужным

20. Быть счастливым — мыслить позитивно

21. Быть счастливым — быть реализованным, иметь дело жизни

22. Быть счастливым — сохранять энергию (не спорить, не осуждать, не общаться с негативными людьми)

23. Быть счастливым — жить в блаженстве. Испытывать радость бытия.

25. Быть счастливым — быть созерцающим, присутствовать, наблюдать

26. Быть счастливым — победить страх

27. Быть счастливым — быть счастливым, делать мир лучше, созидать, творить

28. Быть счастливым — заниматься творчеством

29. Быть счастливым — развиваться во всех сферах

30. Быть счастливым — стать ребёнком. Невинным, чистым, открытым, искренним

31. Быть счастливым — уметь прощать обиды

32. Быть счастливым — не зависеть от мнения окружающих

33. Быть счастливым — быть смелым, решительным

34. Быть счастливым — осуществлять свои мечты

35. Быть счастливым — жить без стресса, не создавать стресс

36. Быть счастливым — делиться счастьем с другими, дарить, делиться опытом, учить, передавать знания, воспитывать детей, дарить, дарить настроение

37. Быть счастливым — самовыражаться

38. Быть счастливым — жить без гнева внутри

39. Быть счастливым — жить без гордыни

Это список из моего дневника. Написан на одном дыхании, слова исходили больше из моего сердца, чем из ума. Писал я его еще много лет назад, при свете свечи в палатке, на берегу моря. Сейчас мой список короче.;) Я выделил самые важные для себя приоритеты, и держу их «внутри себя» в виде вот такой вот модели (См. Рисунок)

Рисунок. Восьмерик Счастья

Это лист из моего личного блокнотика, и представьте этот восьмерик всегда со мной, где бы я не находился, он в моей визуальной памяти. Я иду по улице и вспоминаю все восемь лепестков. Этот метод помогает мне оставаться осознанным, и помнить что такое истинное счастье для меня. Вы не поверите, но сейчас я соблюдаю все восемь лепестков, и я безмерно счастлив, наполнен, меня переполняет энергия, по венам струится блаженство и покой. Конечно, соблюдать все факторы, ведущие вас к счастью очень сложно, но стоит к этому стремиться. Если вы соблюдаете 60% это уже хорошо, 70% еще лучше. Процентное соотношение на протяжении нашей жизни меняется. Поэтому у нас существуют перепады. Стремитесь к стабильности вашего внутреннего мира. Я желаю вам счастья. Когда вы его найдете — курение уйдет из вашей жизни само собой. Потому что курение это заменитель, суррогат счастья. Аллилуйя.

2.6 Экономить энергию

Соблюдайте энергетический баланс. Контролируйте уровень психической и физической энергии: не спорьте, не конфликтуйте, избегайте общения с негативными людьми. Недостаток энергии в организме может подтолкнуть вас к помощи таких стимуляторов как алкоголь и курение. Восполняйте физическую энергию: правильно питайтесь, занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе, отдыхайте, спите. Восполнение психической энергии: общайтесь с положительными людьми, получайте эмоции, занимайтесь духовным развитием. И не надо переживать, если у вас появляется упадок сил. Это нормально. За энергетическим подъемом неизбежно следует спад. Это задумка природы. Не надо идти против законов вселенной. Если вы устали — просто отдыхайте. Ок?

2.7 «Прорабатывать» все причины курения ежедневно

В процессе отказа от курения я рекомендую вам каждый день работать над причинами курения. Эта практика исследователя.

Вы как бы наблюдаете каждый день за собой, за своим поведением, мыслями, поступками. Причины курения — это фундамент и основа зависимости. Понять, осознать и исключить из своей жизни причины курения, а так же продолжать наблюдение за собой, чтобы эти причины не проявились у вас вновь. Например, у вас проблемы с уверенностью в себе. Эта проблема не решается за пять минут — на это уходят годы. Это работа над собой, постоянные действия, решения которые развивают у вас уверенность в себе.

Если главной причиной курения была неудовлетворенность на психическом уровне, это работа над собой в течение всей жизни. Пусть эта книга станет для вас настольной в течение нескольких лет, до того момента когда вы не почувствуете в себе силы. Чтобы не забыть о причинах курения, я советую вам рассказать друзьям, и поделиться с ними вашей проблемой. Не скрывайте, не держите в себе свои переживания.

2.8 Не употреблять алкоголь

Сигареты и алкоголь тесно взаимосвязаны. Алкоголь является провокатором курения. У многих курильщиков есть в голове есть крепкие ассоциации «Алкоголь-курение». Ну, вам, наверное, не надо рассказывать, вы и сами знаете на собственном опыте, что при употреблении алкоголя теряется внимание, затормаживается деятельность Ц. НС, пропадает ясность ума, логика, здравый рассудок. Количество сигарет сбивается со счета. Поверьте, «Бросивший» человек обязательно закурит в состоянии опьянения. Об этом я подробно расскажу в главе «причины срыва».

Друзья, еще раз повторюсь, что я не призываю к ханжеству. Но на данном этапе нам нужно это сделать, прекратить употреблять алкоголь — пока мы не окрепнем и не будем крепко стоять на ногах в отношении никотиновой зависимости. Вообще высший пилотаж, это не просто отказать от алкоголя и стать «сухим», а умение выпить бокал вина, и на этом остановиться. Умение наслаждаться жизнью без алкоголя, радоваться, смеяться, танцевать, общаться. Если вам какой-то знакомый рассказывает что он раньше «пил», а сейчас не пьет, и не хочет, и воздерживается совсем, как бы бескомпромиссно, не верьте ему, что он победил зависимость! Он держится, скорее всего, на страхе. Он боится уйти в запой. А вот если он выпил при вас бокал вина, ну даже два, ну даже бутылку черт с ним, но при этом остановился, и завтра он уже ведет здоровый образ жизни и не тянется к привычке, значит, человек по-настоящему победил зависимость. Тот же самый эффект работает и с курением. Если вы сможете покурить одну сигарету и завтра не закурить — вы мастер.

И так.… В процессе отказа от никотиновой зависимости вам следует отказаться от употребления алкоголя.

Причины:

1. Алкоголь убивает вашу волю, провоцирует тревожные состояния, возрастает риск возникновения депрессии. Ухудшается физическое самочувствие и эмоциональный фон

2. В состоянии алкогольного опьянения, притупляется ваше внимание, и бдительность — вы теряете над собой контроль. Появляется желание покурить из подсознания, порой независимо от вас.

3. В состоянии опьянения возникает желание усилить эффект алкоголя с помощью сигареты.

Глава 3. Причины срывов

Вроде бы, уже победа, флаг поднят вверх, отзвучали фанфары, пройдена триумфальная арка, сладкий вкус свободы, лавры на голове. Но что будет дальше? А дальше внутренняя сигарета захочет взять реванш! Поверьте! Она придет вновь! Это неизбежно. И надо быть подготовленными к любому коварному нападению. «Внутренняя сигарета» нападает обычно тогда когда вы потеряли бдительность и расслабились. Так что слишком отмечать победу не стоит. Продолжайте радоваться жизни без никотина, но будьте на чеку. В этой главе мы разберем самые распространенные виды срывов. Конечно их больше. Но это «основы» так сказать.

3.1 Навязчивые мысли

Любопытство. Что будет, если я покурю?

Навязчивые мысли это как бы голос из прошлого, напоминание вам из подсознания, о том, что можно возобновить старый образ жизни, такой простой и понятный, легкий и не принужденный. Берутся эти мысли спонтанно. Если говорить о мыслях не связанных с курением, это что-то вроде:

— Я выключила утюг, когда уходила на работу?

Или

— Наверное, на меня все смотрят и смеются, ну почему я такой неуклюжий!?

Пример.

Вы бросили курить. Прошел месяц, полгода, год. Особых страданий при отказе вы не испытывали. Месяц прошел продуктивно, улучшилось самочувствие, появились силы, желание жить. Но вдруг! Откуда не возьмись, выскакивает в уме спонтанное желание покурить. Причем покурить просто так. Я называю этот феномен «just smoke».

Внутренний диалог.

— Была, не была? Ну, я уже бросил, я могу курить, а могу не курить, я сам выбираю за себя курить или не курить. Просто так покурю, и посмотрю что будет. Может меня и не потянет закурить вновь.

Узнаете голосок? Манящий, тонкий, нежный. Да, это она, пособница дьявола, внутренняя сигареточка, бывшая подруга, помощница, и просто прелесть. Моя пре-е-е-л-е-сть! Так вот при возникновении таких мыслей следует использовать вот такой не хитрый приём сказать чёткое и ясное «НЕТ». Нет и точка! Нет и восклицательный знак! Никаких компромиссов с внутренней сигаретой быть не должно. В подавляющем большинстве случаев, если вы не пойдете на сговор с курением, и проговорите такую формулу: Я НЕ БУДУ КУРИТЬ НЕ ПРИ КАКИХ УСЛОВИЯХ

Тогда, желание покурить обычно проходит, сигарета отступает, если вы не даете силу мыслям. И не даёте себе рассуждать внутри на эту тему. Когда ослабляете силу желания и мысли своим невниманием к ней, она слабеет. Очень хорошая аналогия просматривается с сексуальным желанием, как уже говорилось в этой книге сексуальные удовольствия и наркотические переплетены, и взаимосвязаны. Так вот, когда возникает сексуальное желание, всплывают образы в голове, перед вами встает выбор — начинать развивать эту тему внутри себя и начать фантазировать, либо пресечь эти мысли, и переключится на что-то другое. И желание сразу, куда-то пропадает. И возникнет оно вновь или нет одной природе известно. Но сексуальные желания подавлять не надо. Возникнет нарушение в психике, энергия перетечет в гнев, раздражительность, эмоциональный голод. Потому что сексуальное желание это биологическая потребность человека связанное продолжением рода. А вот с желанием покурить надо действовать именно так. Курение это не биологическая потребность как секс. Категоричное, весомое «нет»! Иначе, если вы дадите волю мыслям, они захватят вашу голову, сознание. Вы станете одержимы. Будете ходить как надутый мыльный пузырь. Одной иголочки, укола достаточно чтобы вы лопнули, из вас польется гнев. Если у вас одна мысль покурить — вы становитесь похожи на бомбу с замедленным действием! Поэтому не давайте полного ходу мыслям. И сразу анализируйте причину возникновения данной мысли «покурить». Сразу и без промедления надо искать факторы, людей, обстоятельства возбуждающих такие мысли.

Внутренний ребенок (инфантильность)

Внутренний диалог

— Ну, подумаешь еще одна сигаретка! Иногда можно себе позволить маленькую слабость.… Ведь у меня такая важная причина…

(стресс, плохое настроение, депрессия например)

Впервые в психологии термин внутреннего ребенка, взрослого и родителя ввел Эрик Берн. Я частенько использовал эту терминологию на своих консультациях. Ребенок живет в каждом. Это отрицать не стоит. Мы, прошли много этапов в нашей жизни, и след от этих событий остается в нашей памяти. Опыт, поведенческие алгоритмы, реакции, эмоциональная окраска. Ребенок живет в любом взрослом человеке. У кого-то он проявлен больше, у кого-то меньше. У других он подавлен обществом, или родителями, либо какой-то ситуацией. Но в большинстве случаев ребенок просто спит внутри вас. И когда вам плохо, либо когда вам хорошо он может проснуться. Посмотрите на себя со стороны, вы приобрели опыт, вы изображаете серьезность, расточаете мудрость, однако вы остались прежним. А ребенку, как известно, свойственно проявлять слабость, капризничать, жаловаться, вести себя эгоистично. Есть, конечно, и хорошие качества ребенка — это открытость, нежность, искренность, умение радоваться и т. д. Но что связанно с курением — тут просыпается маленький изнеженный мальчик, или девочка, которые — начинают жалеть самого себя. Внутренний ребенок начинает придумывать отговорки, оправдания своих маленьких слабостей. Ребенка не волнует какие усилия приложил «взрослый» для того чтобы бросить курить. Ребенку нужно удовольствие сейчас! И не медля! И ему совершенно не важно, что будет завтра, взрослые должны за него все решить и сделать, а в нашем случае ребенок может перекладывать вину на близких или на психолога, сетовать на ситуацию.

Особенно я хочу предупредить женщин. У женщин ребенок проявлен больше чем у мужчин. Поэтому и называют этот прекрасный пол «слабым». У мужчин ребенок подавлялся при воспитании: плакать нельзя, жаловаться плохо, надо уметь терпеть трудности и т. д. Однако, в современном обществе количество инфантильных мужчин стало больше.

Решение. Держать своего внутреннего ребенка под контролем. Включите в себе функцию строгого родителя.

1) Проверяйте, как ребенок выполняет домашнее задание (исключение причин курения)

2) Следите за тем, с кем общается ваш внутренний ребенок? Не в дурной ли он компании? (причина — окружение)

3) Используйте метод кнута и пряника

4) Осознавайте, когда в вас говорит внутренний ребенок, когда он стучит и топает ногами по земле, быстро приструните его, переключайтесь на разумное восприятие с позиции взрослого.

Внутренний торговец. Чаша весов

Наверное, каждый человек попадал в такую ситуацию, когда он пошел на рынок, базар, магазин, в супермаркет, и его уговорили купить товар, даже если он ему был не нужен. Были сомнения в качестве товара, были сомнения в цене. Но почему то человек поддался ловким уговорам, и принял решение купить ненужную вещь. Тот же самый прием использует внутренняя сигарета, чтобы вам «впарить» свои услуги.

Всё начинается безобидно, либо это желание всплывает из памяти, либо мы видим на улице или среди своих друзей «курящих». Появляется такая мысль. Покурить или не курить? Вот в чем вопрос! Еще один тип навязчивых мыслей — я называю «торговаться с самим собой». Внутри идет такой диалог как на базаре. Мы взвешиваем все за и против, ищем выгоду в курении, и забываем как дорого нам досталось наше здоровое состояние. Торговец сообщает нам, что сигарета может помочь, что курение это легкий путь к радости, удовольствию и так далее. Он нас заманивает в свою лавку. Достает весы и начинает в одну чашу весов складывать оправдания, а в другую сомнительные радости некурящего человека. Обычно когда человек принимает решение закурить, и внутренний голос уговорил его — как уговаривают торговцы на восточном базаре, этот человек снова попадает в зависимость. Потому что следующего диалога уже не будет.

Внутренний наркоман

Внутренний диалог.

— Хочу расслабиться, опьянеть, испытать кайф. Покурю опять и брошу.

У наркологов есть такая поговорка: «Бывших наркоманов не бывает». Наркологи, психотерапевты, психологи потирают руки, и знают, что работы у них всегда будет хватать. Все равно все они возвращаются. Лечить наркоманов это не трата времени это хороший бизнес. Неприятно это слышать, я вас понимаю, но лучше быть готовым к встрече с проблемой! И так внутренний наркоман живет в каждом бывшем курильщике. Если внутренний ребенок спит, торговец отдыхает, потому что ярмарка временно закрыта, то наркоман сидит в клетке вашей воли. Связанный по рукам и ногам. У него заклеен рот. Внутренняя сигарета почувствав ваш «расслабончик» так и норовит вас отговорить! Она отклеивает рот наркоману и тот от избытка накопившихся эмоций начинает кричать:

— Ну сколько можно себя ограничивать?

— Жизнь дана один раз, надо брать от жизни все!!!

— Все мы умрем, какая разница курим мы или нет. Надо получать от жизни удовольствие.

— Да, покури ты одну сигаретку, от нее ничего не будет

Такие фразочки мы слышим не только внутри себя, но и среди нашего окружения. Теперь вы понимаете, от кого это исходит? Будьте осторожны. Воспоминания о наркотическом опьянении содержится в нашем подсознании, и мысли вернуть все обратно, встать на порочный круг — будут приходить к нам в течение всей вашей жизни. Особенно в тяжелые моменты, когда другого вида удовольствий в вашей жизни не будет.

Внутренний взрослый

Это самый разумный тип поведения. Умение правильно мыслить, не позволяя мыслям диктовать вам ситуацию. Разумность действий, контроль над ситуацией. Внутренняя сигарета ничего не может вам указывать. Вы знаете, сколько вами затрачено сил, энергии. Вы цените свое время, цените свое здоровье, и сиюминутная слабость для внутреннего взрослого кажется глупостью. Вы думаете о завтрашнем дне, планируете свою жизнь, берете ответственность за самого себя, за свою жизнь и здоровье. Если желание курить возникает спонтанно, вы не поддаетесь навязчивым мыслям, а начинаете анализировать от куда это желание возникло. Где причина? Где корни этого зла, которое опять начинает засорять ваш райский сад тишины и покоя? Если желания покурить возникают регулярно, у этого есть факторы, причины которые были не проработаны или снова появились в вашей жизни.

3.2. Не проработанные причины курения

Основной причиной срывов являются непроработанные причины самого курения, о которых я подробно рассказал в этой книге. Курящий человек он же «Объект» исследования нашел в себе силы отказаться от сигарет, но не хватило сил на то чтобы изменить свою жизнь, свое поведение, поменять свое окружение. Да, порой это сложно сделать, но нужно. Перемены в жизни нужны для вашего развития. Оставить все на своих местах не получится. Как же понять какую из причин курения мы упустили? И что мы сделали не так? Когда я работаю с клиентом на консультациях, то вижу по истории человека, его причину срыва. Но в случае с этой книгой — ответственность лежит у вас на плечах. Почему же так происходит? Почему, несмотря на то что мы уже знаем о всех причинах курения мы все таки можем сорваться и закурить вновь? А вот почему мои дорогие читатели:

— Одна из причин не была обнаружена вами. В своей жизни вы как бы, не замечаете ее, или не хотите замечать.

Например, вы посчитали что у вас нет проблем с базовыми потребностями (секс, еда) или вы отказываетесь признавать в себе проблему «уверенности в себе». А эти проблемы лежат в корне причин курения. Да, мало кто может быть честным с самим собой! Продолжайте наблюдать за собой, анализировать свое поведение.

— Причина была найдена вами, но вы ее не «проработали». Может какие то попытки и были, но не совсем удачные. Либо вы взялись за дело со всем рвением, а потом оставили, недоделали начатое.

Например, одной из причин курения был стресс. И в процессе отказа от курения ваши стрессы «сошли на нет», исчезла тревога. Вы ушли от одного стресса. Но сами факторы вызывающие стресс исключены вами не были (люди, проблемы, ситуации) Понятно, что в жизни без потрясений никуда. Исключив один стресс из жизни можно придти к новым стрессам. Иммунитет от стресса не был создан, и вы не знаете, как бороться с новыми очагами волнения.

— Вами были найдены несколько причин, одна из них, по вашему мнению, была значительнее, чем другие — основной причиной курения. Исключая главную причину, вы забыли исключить другие причины менее значительные.

Например, основной причиной вашего курения было одиночество. На протяжении всего времени отказа от сигарет, вы исключали именно эту причину. Вы добились успеха, теперь вы не одиноки, и курение отошло сначала на второй план а потом и вовсе ушло из жизни. Однако пришел срыв, и совсем с другой стороны — тяга к удовольствиям осталась с вами. А раньше вы просто не замечали за собой желание постоянно получать удовольствия.

— Причина была проработана вами, исключена из жизни, но появилась вновь и стала причиной вашего срыва

Вывод: Даже после того как вы бросили курить, забывать про причины курения не стоит, надо постоянно присматривать за своей жизнью, наблюдать за своим поведением со стороны, слушать о чем говорят ваши потребности. Что требует ваша душа? О чем говорят ваши мысли? Ведь жизнь постоянно меняется и в ней происходят изменения, будьте готовы к любым поворотам судьбы. Ваше мировоззрение может меняться, поменяться может и окружение, и образ жизни. Цените достигнутый результат. Берегите себя.

3.3 Факторы провоцирующие срыв

Для «срыва» внутренняя сигарета готовит подходящую почву. Например, прогуливаясь по берегу моря, вы вдыхаете аромат весенних тюльпанов, алые маки говорят о красоте этого мира — они произрастают в красивейшем месте этого мира, соседствуя с зеленой травкой прибрежной зоны, где простирается голубое море, чистое небо.

А теперь представьте старый погреб, подвал, где растут искусственные грибы — сырость, мрак, прелость. А ведь природные, настоящие грибы, растут в прекрасном лесу, шампиньоны в степи, вешенки на деревьях. О чем это я? А вот о чем — для всего происходящего в вашей жизни нужна почва, пища так сказать для произрастания чего-то нового. Это закон вселенной. Из пустоты, ничего не появляется. Так вот как можно применить эту философию к никотиновой зависимости:

«Не создавайте факторов, и благоприятного климата для возвращения курения в вашу жизнь»

А теперь давайте поговорим о том какие факторы провоцирующие вас взяться за старый образ жизни бывают? Кто их создает, и как с их исключить из нашей жизни?

Употребление алкоголя

Алкоголь и сигарета это брат и сестра. Они родственники. На протяжении всей своей практики я наблюдаю за взаимосвязью этих двух зависимостей. Они стоят очень близко — от алкоголя до сигареты один шаг, и от сигареты до алкоголя один шаг. Так же у этих двух королей развратной жизни есть придворные: лень, скука, шмат сала и головка лука.

А если серьезно сопутствуют возникновению этих зависимостей такие человеческие состояния как:

Безысходность, депрессия, фатальность, отсутствие интереса к жизни, глубинная пустота, гнев, печаль, отсутствие жизненной энергии, истощение — физическое и эмоциональное.

Так почему же у людей алкоголь ассоциируется с «весельем», а не с состояниями перечисленными выше? А всё очень просто! Начинает человек употреблять алкоголь для того чтобы «развеселить» себя, расслабиться и развеяться. Как вы уже заметили алкоголь, окружает такое же огромное облако заблуждений, как и нашу любимую «Н.З.» Алкоголь сопутствует вечеринкам, с алкоголем проходит день рождения, свадьба, и другие праздники в жизни человека. Ну, представьте студенческую вечеринку с молоком! В человека закладывается ассоциативный ряд понятий и взаимосвязей. Поэтому когда человеку «грустно» он желает себя развеселить и усладить легким способом.

Алкоголь и курение это легкий путь к счастью

Но курение еще «удобней» чем употребление алкоголя. Во-первых, алкоголь нельзя употреблять постоянно. В таком случае вы становитесь либо «алкоголиком», либо умираете от передозировки алкоголем, либо ваш организм включит защитную функцию, и вы упадёте в лёжку. «Лёжка» — это когда вы лежите, вас тошнит, трясёт, «колбасит» и «кошмарит» до того момента когда алкоголь не выйдет из организма естественным путём. Обычно такие «трипы» сопровождаются жуткими головными болями и «блевотой». Знакомое состояние? Это похмелье. Поэтому, алкоголь употреблять постоянно нельзя. Другое дело, помощница сигареточка радость наша несусветная. В кармане сия радость живет. К тому же курить можно на работе, даже в процессе работы. Можно курить на улице по факту, законом это конечно не приветствуется, однако мало кто эти законы соблюдает. А вот употребление алкоголя на улице осуждается, и преследуется полицией. С курением в России пока что всё очень демократично. Общество не обвиняет курильщиков. Многие и совсем распоясались и ведут себя безнаказанно — курят на остановках общественного транспорта, возле торговых центров, в общественных местах. При этом многие некурящие смеряются с этим и не делают замечание курильщикам, хотя сами испытывают злобу, ненависть, дискомфорт.

Ну а теперь самое главное. Употребление алкоголя провоцирует бывшего курильщика к срыву. Почему? Вот стадии деградации в состоянии алкогольного опьянения:

1. Ослабляется внимание, мышление затормаживается, концентрация пропадает. Алкоголь сильнейший транквилизатор который притупляет и затормаживает работу Ц. Н. С. О какой осознанности тут можно говорить?

2. Появляется легкая степень «пофигизизма» на всё происходящее вокруг вас. Уходят проблемы. Забывается тяжелый путь к здоровой жизни. Вас охватывает вальяжность и праздность, взгляд становиться замедленным, голос несвязанным.

А теперь про детонатор, который приводит к взрыву первой сигареты.

В любой пьяной компании найдется один или два курильщика, которые будут делать перерывы в процессе «возлияния». Они будут выходить либо на улицу, либо в отведенные для курения места и там «общаться». Они, скорее всего, будут зазывать с собой и «некурящих». Эти пьяные доброжелатели буду предлагать закурить и вам.

Желание покурить может возникнуть и само собой в состоянии опьянения. Дело в том, что раньше, в вашей жизни алкоголь ассоциировался с курением.

Выпивший человек, склонный к получению наркотического удовольствия, скорее всего, захочет усилить свое опьянение с помощью сигареты или просто захочет еще «кайфа»

Рассказ студента завалившего экзамен:

«Сначала мы решали алгоритмы и выводили функции, занимались алгеброй в общаге. Короче, потом вышли покурить, там мы встретили друзей с параллельной группы. Решили отметить встречу — выпили, покурили, дальше нас потянуло на девочек и на приключения. Алгебра отошла на второй план»

Ну, в студенчестве это еще смешно и весело! В Общаге могли выпить и покурить и спортсмены и ботаники. Молодые, веселые, отчаянные головы. Не знающие чувства вины, еще не познавшие что такое похмелье, депрессия. Студенчество это специальный жизненный этап чтобы попробовать и разочароваться. Если вы до сих пор молоды душой это прекрасно! Но вот не научится отдыхать и веселиться без алкоголя к 30—40 годам это уже не есть «гуд».

Чтобы бросить курить друзья, вам придется и бросить пить. Как бы грустно это для вас не звучало. Ну, носик то не вешайте, мир полон радости, впечатлений и прекрасных женщин. Ну а для женщин мир полон шоколада, есть Париж, и полно прекрасных знойных мужчин. Я, конечно, вас понимаю, сложно отказаться от привычных удовольствий и не призываю вас к ханжеству, аскетизму и нудизму.

Нудизм — свойство занудного человека, который нудит, гундит и жалуется. Не путать с натуризмом — культурой отдыхать на природе обнаженным.

Просто меняйте свои вредные привычки на «полезные». К примеру, познайте самый сильный и мощный наркотик на свете, который выбрасывает в кровь столько эндорфина сколько вам и не снилось. Это Любовь. А сейчас немного скрытой рекламы. Ну имею я на это право! Тема «Любви и удовольствий» раскрыта мной в философском труде «Сад Эпикура» а проблематику алкоголя я раскрываю в своей книге «No alcohol — no problem». Книга об алкоголе имеет практичный характер, несет большой энергетический заряд который возможно изменит вашу жизнь и судьбы многих людей которым вы посоветуете эту книгу. В ней раскрывается теория о не существовании алкоголизма, описан с точностью до миллиметра механизм зависимости и приведены причины её возникновения. Термин «алкоголик» в этой книге специально был взят мной в кавычки. Я не признаю существование алкоголизма как хронического заболевания. По моему мнению алкоголиков не существует, потому что этот термин навязан нам обществом, чтобы вызвать в нас чувство вины. Но об этом подробнее в книге «No alcohol — no problem».

Окружение. Доброжелатели

Вернёмся к курению и к факторам, приводящим к срывам. Окружение — это микроклимат в котором вы проживаете свою жизнь. Оно влияет на вас, вы на него. Окружение является одной из главных причин курения. Так, же оно является и фактором срыва. Как это происходит? Поехали!

В вашем окружении точно найдутся доброжелатели, которые начнут вас жалеть и сочувствовать. Предлагать покурить, чтобы вы не мучились. Сплошные «Матери Терезы» блин.

В вашем окружении найдутся «товарищи» которые сами не хотят отказываться от курения, и от зависти будут вас под всеми предлогами уговаривать вернуться в группу курильщиков. От них вы можете услышать насмешки, язвительные замечания, попросту они будут смеяться над вами, подкалывать и т. д. Вторая половина курильщиков — будет восхищаться вашим мужеством в вашем исключительно в вашем присутствии, а в тайне завидовать черной завистью.

Есть другая группа курильщиков, которая не будет вас подталкивать к курению на прямую. Не будет вам завидовать, не будет отговаривать, или уговаривать, не будет восхищаться или призирать. Просто всем своим видом они будут показывать что им «хорошо». А вы будете смотреть на них, и тайком завидовать их никотиновому блаженству, особенно если это близкие люди, и они курят на ваших глазах каждый день. Есть такая пословица народная «С кем поведешься от того и наберешься». И от вас ничего не зависит — хотите вы курить или не хотите. Это инстинкт подражания. Человек существо социальное — как живет группа, так живет и он сам.

Неготовность к решению проблем. Стресс. Конфликт, депрессия, проблемы.

Беда нечаянно нагрянет, когда её совсем не ждешь. Неожиданные проблемы могут спровоцировать срыв, поэтому дорогие читатели надо быть готовыми к неожиданным ударам судьбы. Как же подготовиться? У вас в голове должен быть четкий план действий. Делайте заготовку. Если, например вас навестил стресс на работе, вы заранее знаете что делать. По старой схеме вы должны сразу потянуться за сигаретой. Если во время стресса желание покурить появляется, вы должны осознавать что сигарета вам не поможет, это заблуждение. Вы только усиливаете волнение никотином. Появляется угроза угодить в никотиновую ловушку вновь. Разберем всё по порядку.

Стресс. План действий

1. Не реагировать если вас провоцируют люди

2. Наблюдать стрессовое состояние внутри себя

3. Знать какие средства вам помогают для снятия стресса и напряжения. Например, прогулка по городу, встреча с подругой или другом, бокал красного вина, бассейн, душ, баня, пробежка и т. д.

4. Осознавать, что любые проблемы вызывающие стресс заканчиваются, поэтому не стоит накручивать и заострять внимание на проблемах.

5. Позвонить сильному человеку, и рассказать о своем желании покурить и о проблеме, которая возникла.

6. И так далее… Я попрошу вас написать на листочке свой план действий во время стрессовой ситуации

Конфликт

Желательно конечно вообще избегать конфликтных ситуаций. Особенно с пьяными, курящими, или другими людьми, у которых мало энергии. Они бессознательно будут снимать с вас энергию и выжимать все соки. Спор, например ни к чему не приводит. Надо завести хорошую привычку — не спорить. Когда вы спорите с человеком, каждый стоит на своём и отстаивает свое мнение, и после спора все равно останется при своем мнении. Конфликт забирает вашу энергию и истощает вас. Для того чтобы свести возможность возникновения конфликтов, стоит избегать негативных людей — склонных к конфликту. Если конфликт случился, старайтесь не вовлекаться и не реагировать на выпады в вашу сторону, иначе ответными ударами вы лишь потратите свою энергию. Если конфликт случился и вы все таки испытали стресс, у вас трясутся руки, бьется сердце, вы истощены, вам плохо, сжимается грудь в области солнечного сплетения, покалывает в ребрах, то слева то справа, напряжена шея — знайте, вас хорошо «провампирили» и высосали вашу энергию. В таком случае, если у вас возникает желание покурить и снять это тяжкое чувство вам следует осознать что это старая поведенческая схема, которая не поможет вам не в коем случае. Лучшим лекарством будет уладить конфликт, попросить прощение, даже если вы были правы. Обсудить предмет конфликта с друзьями, или коллегами, либо с самим собой, но без эмоциональной окраски. Выговориться, одним словом. Выпустить пар.

Депрессия

Депрессия — бич 21 века. Когда человек жил в деревне, на свежем воздухе, и вел естественный образ жизни, зарабатывая хлеб своими руками, у него не было никакой депрессии. У него возникала лишь грусть, которая проходила быстро. Грустить было некогда, было много работы по хозяйству, сельскохозяйственный цикл был упорядочен, сезон сменял сезон, год сменял год. Будущее было определенно, прошлое вообще не имело значения. Факторов вызывающих стресс в деревне просто не было.

Депрессия — это не грусть, это печаль. Затянувшаяся печаль. Поэтому просто надо, что-то менять! Вас спасут не самоанализ и не работа с психологом, а смена обстановка и реальные действия — новая работа, переезд, и т. д. Ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь во время депрессии. Он, во-первых, может усугубить ваше состояние, во вторых его употребление может стать систематичным, а в-третьих — он может спровоцировать вас закурить. Если вы до сих пор, думаете что сигарета поможет вам выйти из депрессии, я зря потратил свое время.;) Ахаххахаха! (смеюсь от души)

Проблемы

Проблемы решаются взрослым человеком, уверенным в себе, сильным, успешным, конечно без сигареты. Сигарета раньше была вашей палочкой выручалочкой, теперь пора брать ответственность за решение проблем на себя. Но самое главное не создавать проблемы. Думаете это не реально? Вы ошибаетесь. Проблемы можно свести к минимуму. Человеку свойственно самому создавать себе проблемы.

ПОСЛЕСЛОВИЕ

Не кури, будь счастлив!

Вот я и подошел к завершению книги. Даже не верится! Прошел ровно месяц с момента, когда я написал первые слова. Сейчас Word сообщает мне о количестве 29 000 слов в документе. Месяц — это довольно быстро! Я думал что будет гораздо дольше! Просто я писал на одном дыхании, в порыве. Каждый день я засыпал и просыпался с мыслями о книге! Вдохновение — мне дарило черное море, крымские горы, неописуемый уют приморского посёлка Орджоникидзе, и компания верного друга и брата в одном лице. Еще меня вдохновляла мысль — что эта книга может помочь миллионам людей. Я верю и надеюсь, что каждый из вас расскажет об этой книге близким. Да будет так!

Вы не поверите, где я сейчас нахожусь! С ноутбуком на коленях, в позе лотоса сижу на зеленой травке, на горе «Любви», в дикой бухте. Внизу шумит море, вулкан Карадаг вдали покрыт туманом. Вокруг меня весенние цветы, вечные горы, дует свежий морской ветер…

Сегодня Пасха. Начало новой жизни. Воскрешение. Знаменательный день. Я человек мистичный, поэтому для меня это знаковое завершение книги.

Мы с вами дорогие читатели, должны воскреснуть, родиться заново! Пусть умрет ваш внутренний курильщик, теперь вы здоровы, веселы, пьяны жизнью! Станьте детьми, и обретете царствие Божие!

Братья, и сестры! Вы только представьте сколько людей сейчас страдает, в эту секунду. Кто то сейчас голодает, кто то умирает от разрыва бомб. Будь проклята война! Но еще больше людей страдает от нехватки любви! Да здравствует Любовь! Пусть будет мир на земле! Одумайтесь люди! Make love! Not war!

Цените каждый день! Цените свое время, и свою жизнь! Цените свое здоровье, берегите ваших близких! Сейчас у меня слезы на глазах! Мне хочется кричать, от счастья и от печали одновременно — потому что жизнь прекрасна во всех ее проявлениях! Мне хочется петь, танцевать от радости! Я не могу сейчас передать вам свое состояние, я просто схожу с ума от возбуждения внутри. Мне хочется донести до вас, что в этом мире столько всего удивительного! Божественного! Красивого! Наслаждайтесь, упивайтесь вкусом этой жизни! Только представьте, сколько уникальных людей живет на этой планете! И все эти люди желают любви! У каждого человека есть сердце, любящее сердце. В глазах каждого жителя нашей планеты искриться добро, сострадание, любовь. Так давайте изменим этот мир! Как?

Начнем с себя. Бросим курить! В мире столько Любви, и нет места для… А-А-А-Аллллилуйя!!!!!! Я плачу, правда, плачу и смеюсь! Может я безумец? Покажет время, покажет жизнь.

Не кури, будь счастлив!

С уважением к читателям, Хайлов Павел

ОБ АВТОРЕ

Хайлов Павел Михайлович — альма-матер факультет истории и права КГУ им. К. Э. Циолковского. В жизни — мистик, хиппи, трубадур, поэт, путешественник. Профессиональная деятельность — специалист по избавлению от никотиновой и алкогольной зависимости, а так же консультант по лечению «панических атак». Автор полезных книг:

1. «No alcohol — no problem» русское название «Нет алкоголя — нет проблем»

2. «Don’t smoke, be happy» русское название «Не кури, будь счастлив»

3. «Сад Эпикура»

Контакты /c/ПавелЛав

thispaullove@gmail.com

Fueled by Johannes Gensfleisch zur Laden zum Gutenberg

Комментарии к книге «Как бросить курить навсегда», Павел Михайлович Хайлов

Всего 0 комментариев

Комментариев к этой книге пока нет, будьте первым!

Войти

Аа

Аа

Аа

Аа

«Как бросить курить навсегда»

Описание

Аа

Аа

Аа

Аа

Павел Хайлов

Don’t smoke, be happy

Как бросить курить навсегда?

Оглавление

Внутренняя сигарета

ВВЕДЕНИЕ

ЧАСТЬ I. ТЕОРИЯ — «ПОДГОТАВЛИВАЕМ ПОЧВУ»

Глава 1. План действий. Как мы будем побеждать «сигарету»

План очень простой и понятный

Глава 2. Виды «бросания» и механизм курения

2.1 Сила воли

2.2 Медикаментозное лечение, заменители

2.3. Сокращение сигарет и дальнейший отказ от курения

2.4 Курение более легких, тонких сигарет, «натурального» табака

2.5 Страх за здоровье, кодирование

2.6 Психология, психотерапия, книги

2.7 Религия, вера, целители

Народная медицина. Целители

2.8 Другие способы бросить курить

«Просто перестал курить»

«Рождение детей»

«Давление» близких людей и социума

2.9 Осознание

Глава 3. Мотивация

Желание

Какими качествами мы должны обладать?

Цели и задачи

Позитивное отношение к процессу отказа

Глава 4. Страх бросить курить или причины «небросания»

4.1 Страх

Страх «потолстеть»

Страх, что станет плохо физически

Страх психических мучений

Страх страданий

Страх тревожных состояний, фобий

Страх стать раздражительным

Страх отсутствия удовольствий в жизни

Страх остаться без поддержки

Страх что жизнь будет скучной, менее наполненной, лишенной впечатлений

4.2 Неуверенность своих силах. Обреченность, безысходность

4.3 Установка: Все курят — я курю. Равняюсь на всех

4.4 Скрывание истинных причин курения

4.5 Нехватка энергии для действий. Истощение ЦНС

4.6 Хроническая интоксикация

4.7 Нехватка информации

ЧАСТЬ II. ПРАКТИКА — «САЖАЕМ ДЕРЕВЬЯ»

Глава 1. Причины курения «сейчас»

Причина курения №1 «Коммуникация» (общение)

Причина курения №2 «Структурирование времени» (скука, отдых)

Причина курения №3 «Ритуальность»

Причина курения №4 «Стресс»

Причина курения №5 «Концентрация и принятие решений»

Причина курения №6 «Тяга к удовольствиям»

Причина курения №7 «Ощущения»

Причина курения №8 «Мода, имидж»

Причина курения №9. «Неуверенность в себе»

Причина курения №10 «Нелюбовь к себе»

Причина курения №11 «Страх»

Причина курения №12. «Назло. Протест. Бунт. Чувство вины»

Причина курения №13. «Неудовлетворенность»

Причина курения №14. «Нехватка энергии»

Причина курения №15 «Окружение»

ПРИЧИНА КУРЕНИЯ №16 «Чрезмерная любовь к себе. Инфантильность. Оправдание слабостей»

ПРИЧИНА КУРЕНИЯ №17 «Нехватка информации»

Глава 2. Общие рекомендации при отказе от «Н.З.»

2.1 Диета

2.2 Физическая культура

2.3 Эмоции

2.4 Замена ритуала. Чай. Травы