«Ножки мирового стандарта»

Вступление

Начиная с древнейших времен и до наших дней практически каждая женщина стремилась и стремится к тому, чтобы стать самой обаятельной и привлекательной. И не последнюю роль в этом ее стремлении играют красота и стройность ее ножек.

Многие женщины не совсем удовлетворены состоянием и внешним видом своих ног и мечтают избавиться от лишних килограммов, придать бедрам округлость, а коже ног – гладкость, и упругость. Если вы хотите, чтобы ваши ноги стали еще красивее и стройнее, если вы хотите избавиться от комплекса неполноценности, вызванного некоторыми изъянами ваших ног, – прочитайте эту книгу!

Внешность каждой женщины – уникальна и неповторима. Некоторые детали вашего внешнего облика передаются по наследству, поэтому, если вы захотите изменить свою внешность, вам придется вступить в борьбу с серьезной противницей – природой, которая не всегда легко допускает человека в свои владения. Данные природой форму и структуру мышц, строение скелета изменить очень трудно, а зачастую и невозможно. Так, например, если у вас ноги короткие, то сделать их длинными вы вряд ли сможете. Но если какие-то детали в вашем внешнем облике невозможно радикально изменить, практически всегда можно их подкорректировать, то есть сделать их менее заметными или добавить им привлекательности при помощи ухода, косметических средств, диеты, занятий спортом и правильного выбора одежды и обуви.

Несмотря на то что в наши дни нет строгих эталонов женской красоты, большинство женщин хочет иметь длинные, стройные и изящные ноги. Принимая за идеал ноги известнейших топ-моделей, женщины прилагают массу усилий к тому, чтобы их ноги хотя бы по некоторым параметрам соответствовали выбранному ими идеалу. Но к сожалению, многие забывают, что каждую из них природа наделила единственным и неповторимым шармом и поэтому, исходя из особенностей строения своего тела, следует лишь постараться исправить некоторые изъяны во внешнем облике, чтобы почувствовать себя увереннее и избавиться от комплексов.

Надеемся, что наша книга не оставит женщин равнодушными и они сделают все, чтобы их ноги по своей красоте не уступали мировым стандартам.

До сих пор многие женщины не знают, как правильно ухаживать за ногами. А ведь ногам требуется иногда даже более заботливый уход, чем лицу, рукам, телу. К сожалению, не все это понимают и вспоминают о своих ногах только тогда, когда им становится уже трудно ходить. Правильный уход за ногами не только улучшит внешний вид ваших ног, но и избавит вас от множества проблем, таких, как целлюлит, мозоли и др. Уходу за ногами посвящена одна из глав нашей книги, в которой перечислены различные способы очистки кожи ног, ее увлажнения и питания, методы борьбы с усталостью и потливостью ног.

Каждая женщина должна тщательно и регулярно ухаживать за своими ногами независимо от того, удовлетворена она их внешним видом или нет. Если состояние ваших ног не доставляет вам особой радости, правильный уход сделает их здоровыми и красивыми. В том случае, если состояние ваших ног вас вполне устраивает, с помощью регулярного ухода вы сможете поддерживать их красоту в течение всей жизни.

Из главы «Уход за ногами» вы сможете почерпнуть сведения о различных косметических средствах, способствующих поддержанию здоровья и красоты ног. Особое внимание в данной главе уделено способам ухода за кожей ног, основанным на использовании полезных свойств лекарственных растений. Ванночки, обертывания и маски для ног, описанные в этой главе, помогут вам без особого труда избавиться от потливости, расширения вен и других болезней.

Часто ноги кажутся некрасивыми всего лишь из-за небольшого изъяна. О том, как эффективно и быстро избавиться от таких неприятностей, как мозоли, трещины на пятках, шелушение кожи и пр., вы узнаете из специальной главы этой книги.

Особой заботы от женщин требуют так называемые «проблемные зоны» – ягодицы и бедра. Красота этих участков тела подчеркивает вашу женственность, поэтому заботясь о своей привлекательности, не забывайте о проблемных зонах. Наша книга подскажет вам, с помощью каких средств вы сможете поддерживать тонус мышц в проблемных зонах. Массаж, диета, гимнастика, использование специальной косметики помогут вам избавиться от неуверенности и комплексов.

Немаловажную роль при уходе за ногами играет такая обязательная процедура, как педикюр. Самые стройные и длинные ножки много потеряют в своем очаровании, если будут «украшены» неухоженными ногтями. О том, как следует делать педикюр, вы узнаете из главы, посвященной этому вопросу. Не забывайте и о том, что очень важно уметь подобрать цвет лака для ногтей. Подробно об этом вы сможете узнать из главы «Педикюр».

В главе «Эпиляция» перечислены самые распространенные современные способы удаления волос на ногах – этой извечной проблемы женщин. Возможно, с какими-то средствами некоторые читательницы незнакомы, в любом случае, изучив описание наиболее часто встречающихся способов эпиляции, каждая женщина сможет выбрать для себя самый подходящий вариант.

Положительным и отрицательным сторонам пластической хирургии посвящен специальный раздел данной книги. Если вы размышляете о том, не прибегнуть ли вам к услугам хирурга, чтобы улучшить форму своих ног, возможно, эта книга поможет вам принять окончательное решение. Но при этом помните, что помимо такого радикального средства, как пластическая хирургия, существует множество других методов коррекции формы ног. Один из них – специальные физические упражнения. Преимущества приведенных в настоящей книге упражнений заключаются в том, что их выполнение не требует спортивной подготовки, больших физических усилий и специальных приспособлений, а главное, не занимает много времени. Строгая самодисциплина и сила воли, необходимые для того, чтобы ежедневно выполнять комплекс упражнений, обязательно приведут вас к успеху. Главным стимулом в вашей работе над мышцами ног должно быть стремление к красоте. И когда вы увидите первые положительные результаты, не останавливайтесь на достигнутом, а упорно продолжайте заниматься гимнастикой, сочетая физические упражнения с правильным питанием и косметикой, и вашим ногам сможет позавидовать иная топ-модель.

Очень часто женщины страдают от таких заболеваний, как целлюлит, плоскостопие, варикозное расширение вен. Почерпнуть информацию об этих болезнях вы сможете из главы, посвященной подобным проблемам. Возможно, данная глава поможет вам вовремя распознать зарождающуюся болезнь и принять меры по ее ликвидации. Помните: здоровье и красота ног неразрывно связаны между собой! Не заботясь о здоровье своих ног, вы рискуете утратить и их красоту.

Но даже стройные и ухоженные ноги не будут производить ошеломляющее впечатление на окружающих, если вы не умеете грациозно двигаться. Секретам элегантной женской походки отведена специальная глава данной книги. В ней речь пойдет о комплексах, которые женщины испытывают, сознательно лишая себя 7 красивой, женственной походки; о причинах, вызывающих проблемы с походкой, и о том, как можно ее улучшить, сделать легкой и изящной.

Нередко скрыть недостатки своих ног можно при помощи умело подобранной одежды и обуви. Как подобрать одежду и обувь в зависимости от формы, длины и полноты ваших ног, рассказывается в последней главе нашей книги.

Перейдя от скорбного разглядывания своих ног в зеркале к активным действиям по улучшению их внешнего вида, вы не только прибавите себе привлекательности и уверенности в собственном очаровании, но и значительно укрепите свое здоровье. Все усилия и время, потраченные на совершенствование ваших ног, окупятся сторицей, когда ваши ноги приобретут форму и вид, соответствующие самым высоким мировым стандартам.

Глава 1 Эталон красоты женских ножек с древнейших времен и до наших дней

Какие ножки считались красивыми

Меняются времена и нравы, быстро раскручивается лента времени, меняются поколения людей, а с ними – идеалы, эталоны и критерии оценки красоты. Даже для определенного небольшого временного отрезка трудно сформулировать понятия красоты и эстетических норм, так как они весьма широки и в них отсутствуют четкие границы. Тем не менее можно заглянуть в давно прошедшие времена и проследить развитие и смену эталонов красоты женского тела, в частности ног.

Одно не вызывает сомнений – во все времена в разных странах женские ножки являлись предметом восхищения и объектом пристального внимания со стороны мужчин. О женских ножках слагались песни, им посвящались стихи, писались восторженные письма, и ради того, чтобы их лицезреть, мужчины совершали всевозможные безумства.

На взгляд нашего с вами современника, ножка первобытной красавицы не отличалась изяществом и грацией, но ведь наверняка люди, жившие сотни тысяч лет назад, имели свои критерии, определяющие красоту ног, и женщины той эпохи пленяли мужчин своими короткими, мускулистыми, покрытыми загрубевшей кожей ногами.

Чем дальше отходил человек от природы, чем больший прогресс наблюдался в развитии человеческой цивилизации, тем сильнее изменялось понятие «красота женских ножек». Появившиеся одежда и обувь защитили ноги от воздействия холодного воздуха и ветра, поэтому ноги стали более ухоженными и начали приобретать более изящные формы.

Уже на заре возникновения первых древнейших государств появились четкие представления о том, что такое красивые женские ноги. В Древнем Египте женщины пользовались различными растительными маслами для увлажнения и смягчения кожи ног. Истинно красивыми в этом государстве считались ухоженные ноги с шелковистой, мягкой кожей. Оливкового оттенка загар, которым жаркое солнце покрывало ноги красавиц Древнего Египта и Двуречья, придавал им особое очарование. Именно в эпоху первых древних государств женщины начали использовать целебные свойства растений и животных продуктов для улучшения внешнего вида своих ног и их лечения. Жир льва, кедровое масло, мед и многое другое использовали древние красавицы для того, чтобы сделать свои ноги красивыми.

Культ здорового, красивого тела, который наступает в античный период, отразился и на понятии красоты ног. Хорошо сложенные, пропорционально развитые, сильные и тренированные ноги стали обязательным требованием для красавиц той поры. В Древней Греции начало бурно развиваться искусство косметики, и те, кто хотел улучшить состояние своих ног, обращались за помощью с «косметам» – людям, которые профессионально занимались подбором разнообразных средств для устранения изъянов внешнего вида ног.

Для того чтобы ноги выглядели сильными и здоровыми, древние гречанки активно занимались гимнастическими упражнениями.

Аристократки Древнего Рима отбеливали кожу своих ног, как и вообще всего тела, молоком – в этот период красивой считалась светлая кожа. Вообще в Древнем Риме полезным свойствам молока придавали большое значение. Широко известен исторический факт о том, что жена римского императора Нерона, Поппея, ежедневно принимала ванны из ослиного молока. Для этих целей при императорском дворе содержалось стадо из нескольких сот ослиц.

Делать кожу ног упругой, эластичной и красивой помогали римлянам бани – термы. Термы начали строить первые римские императоры, и эти заведения породили настоящий культ гигиены – ухода за своим телом. Именно древние римляне впервые по-настоящему оценили положительное воздействие на кожу тела и ног горячей воды и пара. По сравнению с древними гречанками красавицы Древнего Рима не только совершенствовали форму ног при помощи гимнастики, но и постоянно ухаживали за ногами, чтобы они выглядели красивыми.

В эпоху средневековья появились абсолютно новые эталоны красоты. Господство христианской морали, осуждавшей все чувственные стороны человеческой жизни, привело к пересмотру представлений о красоте женского тела и к полной смене моды в одежде и обуви. Пышные формы женского тела, как свидетельство пристрастия к земной, чувственной стороне жизни в ущерб духовной, не приветствовались. Истинно красивыми ногами в этот период, как и вся фигура в целом, считались тонкие и изящные ноги. Бледная кожа ценилась в те времена очень высоко, но женские ножки были полностью скрыты под длинными платьями со множеством складок.

В средние века очень красивой и привлекательной считалась длинная узкая ступня. Для того чтобы подчеркнуть ее длину, в моду вошли узкие туфли с очень длинными носами.

В эпоху Возрождения вновь начали поклоняться красоте и демонстрировать ее. Идеальная женская ножка тех времен должна была обладать пропорционально развитыми мышцами, стройностью и изяществом. Природные формы ног, как и всего тела, в эпоху Возрождения женщины начинают подчеркивать с помощью пышных, широких платьев со множеством декоративных элементов – складок, оборок на уровне бедер и т. п.

А вот ступня в те времена должна была быть очень маленькой, и это подчеркивали туфельки на высоком каблуке.

В XVIII веке, когда в моду вошли платья из светлых, полупрозрачных тканей, стройности ног начали придавать очень большое значение. Изящные женские ножки, контур которых угадывался под легкой тканью, вызывали восторги кавалеров на балах и светских раутах.

Позже, в этом же веке, особо красивой частью женских ног стали считаться бедра. В связи с этим появляется кринолин – специальный каркас из кожаной или легкой металлической сетки, закреплявшийся на талии. Несколько юбок, надетых поверх кринолина, гротескно подчеркивали бедра и делали нижнюю часть женского платья похожей на большой колокол. Плавно покачивающиеся юбки на кринолине привлекали внимание к ногам. Небольшие и изящные ступни, узкие щиколотки особенно ценились в те времена. Маленькие ножки в атласных туфельках, мелькающие под пышным колоколом юбок, поражали воображение мужчин.

В 70-е годы XIX столетия стремление подчеркнуть верхнюю часть ног – бедра и ягодицы – привело к появлению такого странного, с точки зрения современного человека, украшения, как турнюр – жесткий каркас, который прикрепляли сзади, ниже талии. На этом каркасе держалась юбка со множеством складок. Чем больше по размеру был турнюр, тем красивее считался наряд женщины. Такие платья открывали ноги до щиколотки и мягкими линиями очерчивали фигуру женщины. Поэтому стройность, изящество ног и красивая форма колен стали весьма актуальны для красавиц той поры.

XX век принес революционные изменения в представления о красоте женских ног. Эту прежде скрытую одеждой часть тела женщины постепенно начали обнажать, все больше укорачивая длину юбок, приводя в шок консервативно настроенных обывателей.

Большую роль в пересмотре эталонов красоты женского тела и в появлении радикальных течений в моде сыграла Первая мировая война. В эти годы на плечи женщин легли все тяготы, связанные с уходом мужчин на фронт. Большинство женщин, прежде занимавшихся только домашним хозяйством и воспитанием детей, вынуждено было устраиваться на работу. Изменился социальный статус женщины – и как результат этого появилась удобная, практичная одежда. Именно в это время женщины впервые начинают носить брюки. Одетые в брюки, они стали в большей степени, чем раньше, заботиться о красоте своих ног. Стройные ноги стали мечтой многих модниц, желающих облачиться в брючный костюм.

А немного позднее, в 20-е годы, изменения начала претерпевать и длина юбок. Постепенно укорачивая длину юбок, женщины с помощью гимнастики и диет пытались придать своим ногам стройность и максимальную худобу. В это время получает развитие «мальчишеский» стиль, для которого были характерны худенькие, как у мальчика-подростка, фигуры. Длину юбок женщины тех лет не решались поднимать выше колен, тем не менее подобные наряды вызывали массу нареканий со стороны блюстителей нравственности.

На смену «мальчишескому» стилю в 30-е годы пришла мода на подчеркнуто женскую, изящную фигуру. Чтобы продемонстрировать плавные изгибы и округлости бедер и зрительно удлинить ноги, женщины начинают носить длинные юбки, плотно облегающие талию и бедра и расширяющиеся книзу. Зарождающаяся в эти годы эра Голливуда начинает играть важную роль в формировании идеалов женской красоты. Голливудские актрисы становятся эталонами современных красавиц, каждой новой кинозвезде стремились подражать сотни тысяч зрительниц. Худощавые и в то же время исключительно женственные фигуры актрис 30-х годов вызывают восторг у кинозрителей всего мира.

В этот период входит в моду, опять же благодаря голливудским актрисам, здоровое, загорелое тело. В связи с этим появляются открытые купальники, а для того чтобы демонстрировать загар, женщины начинают носить шорты и вечерние платья с высокими разрезами, открывающими ноги.

В 40–50-е годы эталон женской красоты вновь претерпел изменения. В это время наиболее очаровательными считались женщины с пышными формами – большими бедрами и ягодицами. Для того чтобы подчеркнуть эти части своего тела, женщины носили юбки, расширяющиеся сразу же от талии, что зрительно увеличивало объем бедер. Усиливали этот эффект нижние юбки, придающие большую пышность платью.

Бунтарские 60-е годы перевернули представления о женской моде и красоте женской фигуры. В 1965 году американский модельер Мери Куант совершила революцию в мире одежды – она изобрела мини-юбку. Несмотря на шок, который охватил консервативно настроенных обывателей, за короткий срок мини-юбка завоевала симпатии большинства женщин всего мира, и носить очень короткие юбки и платья начали представительницы прекрасного пола всех возрастов. Конечно, после того как женщины стали демонстрировать свои ноги при помощи «мини», им пришлось всерьез заняться своими ногами. Начиная с 60-х годов косметологи разных стран начали активно рекламировать косметические средства, предназначенные специально для ухода за ногами: кремы, лосьоны, дезодоранты и депиляторы.

Идеальные ноги тех времен – ровные, худощавые и длинные. Длину ног стали подчеркивать при помощи высоких каблуков и обуви на «платформе».

С каждым последующим десятилетием становилось все меньше строго предписанных эталонов красоты женской фигуры и ног. С 80-х годов представление о красоте фигуры стало нераздельно связываться с физическим здоровьем. Здоровый образ жизни, занятия спортом и высокий уровень развития косметики и пластической хирургии помогают женщинам, живущим на рубеже третьего тысячелетия, содержать свои ноги в хорошей форме.

В наши дни, когда ноги можно демонстрировать в бикини, ультракоротких юбках, шортах, облегающих и обтягивающих брюках, женщины заботятся о красоте своих ног намного больше, чем дамы прошлых веков, чьи ноги были замаскированы одеждой. Облик современной женщины обязательно включает в себя красоту ног. Хороший уход делает кожу ног гладкой и эластичной, специальные комплексы гимнастики и достижения пластической хирургии способны полностью изменить форму ног женщин 90-х годов. В распоряжении современных женщин имеется множество методов и средств, благодаря которым они могут радикально улучшить состояние своих ног, о чем могли только мечтать их далекие предки. Стройные ноги с ухоженной, гладкой кожей может иметь каждая женщина, если приложит необходимые усилия.

Эталоны красоты женских ног у разных народов

Ни для кого не секрет, что красота ног – понятие очень широкое, и то, что приемлемо и красиво для нас, может считаться уродливым и отвратительным для других народов. Все зависит от того, какие природные, географические и даже физиологические условия лежат в основе возникновения эталонов красоты женских ножек.

Сколько стран и народностей, столько и мнений по поводу того, какие ноги принято считать красивыми: толстые или тонкие, кривые или прямые, короткие или длинные и т. д. Поэтому нам необходимо ознакомиться с критериями определения красоты ног у женщин разных стран.

Размер ноги

Величина ступни, как составляющий компонент красоты женских ног, у разных народов оценивалась неодинаково. Если в одних странах красивой считалась маленькая ножка, которая больше подходила ребенку, нежели взрослой женщине, то в других районах земного шара ступня обязательно должна была быть большой, так как большая ступня свидетельствовала о готовности женщины переносить тяготы семейной жизни и о ее физической выносливости. Нелепый критерий, конечно, ну как можно по ноге определить, готова ли ты выходить замуж или нет? А вот жители Маркизских островов именно так выбирают себе невесту. В доме каждого островитянина есть тростинка-мерило, которая извлекается на свет божий, когда островитянин решает жениться. Заглянув на огонек к предполагаемой невесте, жених измеряет палочкой ее ножку, и если длина ступни равна длине палочки – значит, данная девушка годится ему в жены. Напоминает сказку о Золушке, не правда ли?

Маленькая худенькая ножка часто становилась причиной того, что девушку отказывались брать в жены, мотивируя отказ тем, что это не женщина, а ребенок, о котором надо заботиться.

Ножки с изъяном

Иногда критерии определения красоты ног доходили до абсурда – красивым считалось всяческое отклонение от нормы в сторону либо уродливого, либо физически отталкивающего (например, натирание ног специальными маслами и мазями, которые зачастую имели невыносимый запах). Нормальные ноги без изъянов объявлялись патологией, и обладательницы таких ног стеснялись выставлять их на всеобщее обозрение. Зато тех девушек и женщин, которые могли «похвалиться» толстыми бедрами или искривленной формой ног, окружали всеобщей любовью и почитанием. У таких народов иметь красивые стройные ноги в нашем понимании – значило выделяться из всех, быть белой вороной.

Почему ноги с изъяном считались красивыми?

Жители некоторых островов Тихого океана расценивали красоту вообще как дар, идущий от злого духа. Но если с красивой внешностью они со временем хоть как-то примирились, то нормальные, красивые ноги считались недобрым знаком не только для девушки, но и для всего племени.

Как правило, цивилизованные народы не могут «похвастаться» таким подходом к красоте. Зато для членов небольших языческих племен, населявших ряд областей Африки и острова Океании, это было обычным делом.

Ножки женщин востока

Почти всем известно, что идеальная ножка японской или китайской девушки должна быть очень маленькой. Ступня китайской девушки была настолько маленькой, что, казалось, будто это не нога человека, а какое-то недоразвитое копытце. Почему так получалось?

Китаянкам с самого раннего детства (года в три-четыре) надевали на ножку деревянные колодки, которые не позволяли ноге нормально расти. В результате сначала рост замедлялся, а потом нога вообще прекращала расти. Эти своеобразные туфельки девочка должна была носить в течение всего времени до тех пор, пока не выйдет замуж. Не разрешалось снимать колодки даже ночью.

Зачем нужно было терпеть такие мучения? Во-первых, маленькая изящная ножка расценивалась как аристократическая. Большие женские ноги считались у китайцев «привилегией» простонародья. Во-вторых, в результате ношения такой обуви у девочки вырабатывалась довольно специфическая семенящая походка, которая считалась в Китае очень красивой.

Европа

Можно утверждать, что все европейские страны придают большое значение красоте женских ножек. Никакие отклонения не приветствуются, наоборот, существуют четко определенные стандарты красоты женских ног. Французы утверждают, что у женщины должны быть тонкие ноги и пышные бедра, это красиво, говорят они, сексуально, кроме того, широкие бедра позволяют рожать детей без особых мучений. В Италии – преемнице греко-римских традиций – ноги считаются красивыми, если они стройные, упругие, без малейшего намека на лишнюю ткань, с гладкой кожей. В далекой туманной Англии ценятся длинные суховатые ноги, а идеал женской фигуры – это худая, на грани истощения, женщина, с кожей бледного цвета (здесь сказывается отсутствие жаркого солнца), даже с синеватым оттенком. Кроме того, плоский зад и узкие бедра придавали англичанке шарм и изысканность.

В Южной Европе идеальными были сильные, выносливые ноги. Их внешний вид: толстопятые, с мускулистыми икрами, с развитыми мощными бедрами – конечно, показался бы нам несколько отталкивающим, но там он имел практическое значение. Дело в том, что Южная Европа богата виноградниками. Винодельческие давильни были мало распространены, поэтому хлопотливая и важная работа – давить виноград – пала на плечи, точнее, на ноги женщин.

В славянских европейских странах (в Болгарии, Югославии, Польше) женские ноги считались красивыми, если были упругие в икрах, но не худые. Братья-славяне не принимали всерьез девушку или женщину с тонкими ногами, в которых, по их мнению, не было жизненной силы.

Ножки в России

Российская женщина никогда не страдала от того, что была слишком полной. Испокон веков русская женщина славилась особой статью – не толстая и не худая, а скорее величественная, так что порой хотелось обернуться ей вслед. Величественность и статность предполагали соответствующего размера ноги и бедра: массивные мускулистые ноги без грамма жира, среднего размера ступня и внушительная тазовая часть. Несмотря на кажущуюся неуклюжесть, российская женщина с легкостью носила свое тело по земле, делая это с достоинством и не помышляя ни о каких пластических операциях.

Веяния моды с Запада заразили нашу женщину опасной и неизлечимой болезнью – навязчивым желанием обрести фигуру и ноги точно такие же, как у современных западных красоток. Не осознавая того, что в большинстве своем русская женщина мало изменилась за века и поэтому ей вряд ли удастся стать европейской моделью, наша женщина очертя голову ринулась испытывать на себе новейшие методики похудения, раздельного питания, аэробики, шейпинга и т. д. Ягодицы, конечно, можно уменьшить и бедра подтянуть, но куда денешь не очень изящные щиколотки, толстоватые колени, которые так характерны для российской женщины и которые тем не менее все мужчины очень любят.

Форма ног

Форма ног для многих народов также имела немаловажное значение. Зачастую это было обусловлено либо физиологическими особенностями народности (например, все бушмены маленького роста, их «детский» рост – результат определенных условий жизни), либо следованием многовековым традициям, при которых определенная форма ног превратилась в критерий красоты. Например, если для девушки обычным делом было ездить на лошади сызмальства, то следовало ожидать у нее легкой кривизны ног. Поначалу это не воспринималось отклонением от нормы, а со временем даже стало считаться красивым. С тех пор тем девушкам, которые не были обладательницами изящно искривленных ног, не приходилось надеяться на то, что мужчины и парни кинут хоть один благосклонный взор на их ноги. Так что, возможно, вам не стоит расстраиваться из-за искривления ваших ног – ведь где-то это считается очень красивым.

У каких же народов красивыми считались именно такие ноги? Отвечаем – у тюркских народностей. Кривые ноги позволяли сидеть на лошади (которые в большинстве своем тоже были низкорослыми и приземистыми), не боясь свалиться с нее.

Давайте вспомним Индию, в которой идеалом женской красоты вообще были пышные женщины. Как вы думаете, следовало ли им стремиться к тому, чтобы их ноги стали стройными и изящными, как у жительниц туманного Альбиона?

Нет, конечно. Ни о каких строгих пропорциях не могло быть и речи, но индианки не становились менее прекрасными от того, что имели пышные бедра и далеко не худенькие ножки.

Красоту ничем не испортишь – примерно так думали они, когда решили облагородить свои ножки. Они тщательно удалили все волоски с кожи, причем их методы удаления волосяного покрова могут дать сто очков вперед всем новомодным препаратам, существующим на сегодняшний день. Все применявшиеся индианками средства были изготовлены на натуральной основе, с использованием природных компонентов. Причем результаты эпиляции могли бы порадовать самых взыскательных модниц нашего времени. Волосяной покров удалялся надолго, и индианкам не приходилось бояться, что буквально на следующий день непокорные волоски не замедлят показаться вновь.

Благодаря длительному процессу эпиляции индианки могли гордиться своими ногами, ведь прикосновение к их коже не отталкивало представителей противоположного пола.

Немаловажно и то обстоятельство, что индианки ходили босиком. Во-первых, это было обусловлено религиозными традициями, а во-вторых, через босые ноги к индианкам поступала энергия Земли, необходимая для поддержания жизненного тонуса и красоты. Вы замечали, как красивы индианки, как светится их кожа? Ну а кроме того, жаркий климат Индии позволяет отказаться от обуви.

Так стоит ли расстраиваться из-за того, что у вас большой размер ноги или чрезмерно полные икры? Как видите, эталоны красоты женских ног сильно отличаются у разных народов и даже у отдельных людей и наверняка найдется тот, кому понравятся именно ваши ноги.

Давайте посмотрим, какие ноги можно считать отвечающими мировому стандарту?

Физические параметры

1. Длина ног – это первый критерий для ножек мирового современного стандарта. При росте 170 см достаточно длинными считаются ноги не менее 90 см. Но если ваши ноги не достигают этой планки – это еще не повод для того, чтобы лить слезы или кончать жизнь самоубийством. Одна длина не играет такой важной роли, как общий внешний вид и впечатление от ног.

А кроме того, ноги можно удлинить оптически при помощи тщательно подобранной одежды и обуви.

2. Стройность ног – необязательно, чтобы ноги были длинными, достаточно, если они будут стройными. Проверить стройность своих ног вы можете при помощи простого теста. Встаньте прямо, соедините ноги и посмотрите на себя в зеркало. Если ваши ноги стройны, между ними должно появиться три едва заметных отверстия. 1-е отверстие должно быть между бедрами, 2-е – ниже колен, 3-е – ниже середины икр.

Но если у вас по каким-то не зависящим от вас причинам никак не хотят вырисовываться эти три отверстия, то это значит, что вы недостаточно плотно соединили ноги. Это, конечно, шутка, но если несмотря на все ваши усилия получить три отверстия между сдвинутыми вместе ногами не удается, считайте это сигналом того, что вам стоит заняться физкультурой. Возможно, отверстия не хотят появляться потому, что этому мешают жировые складки.

Кроме того, стройность ног достигается за счет удлиненной части бедер, то есть длина верхней части ног должна равняться длине нижней части.

3. Упругие икры – при ходьбе икры должны быть крепкими, а не трястись как желе. Именно они создают эффект стройных подтянутых ножек. Чтобы вы не мучились в догадках, отвечают ли ваши икры требованиям мирового стандарта, мы можем дать вам небольшую подсказку: обхват икр должен составлять 30–33 см при росте 165–170 см.

4. Изящные щиколотки – истинные ценители красоты женских ножек считают, что щиколотки должны быть тонкими и изящными. Но если у вас щиколотки широкие, то с этим ничего не поделаешь, таково строение вашего тела. Объем щиколотки должен составлять 18–20 см в обхвате.

5. Стройные бедра – небольшие бедра и упругие ягодицы давно стали недостижимым идеалом многих симпатичных девушек и женщин. И не надо его достигать, ведь это всего лишь стандарт, достигнув которого, вы утратите свою индивидуальность. Поэтому любите свое тело таким, какое оно есть. Но если вы считаете, что неплохо бы немного похудеть, то с этим вы прекрасно можете справиться при помощи диет, которые мы приводим в главе VII.

Эстетические параметры

1.  Гладкая кожа ног . Мы подробно поговорим об эпиляции в главе, посвященной этому вопросу, а сейчас скажем лишь, что женщину волосяной покров на ногах отнюдь не украшает. Берите пример с киноактрис или топ-моделей, которые не задаются вопросом: брить или не брить ноги?

2.  Цвет . Не спешите выставлять напоказ бледные ноги с синюшным отливом, которые скорее напоминают безвинно убиенную курицу, а не женскую ножку. Если нет возможности загореть, то не поскупитесь на приобретение автозагара.

3.  Общее состояние . Синяки, царапины, язвочки на ногах заслуживают того, чтобы их прятали, пока они не сойдут. Если эти отметины «украшают» ваши ноги в течение длительного времени, следует немедленно принять меры для их устранения.

4.  Безупречная кожа ног . Ноги с шершавой, шелушащейся кожей требуют специального ухода, и не стоит демонстрировать их до тех пор, пока кожа не станет вновь эластичной и гладкой.

Ножки с «изюминкой»

Прежде всего выясним, что такое «изюминка». Изюминка означает, что у вас во внешности или характере есть черты, которые привлекают к вам окружающих. Мы не будем углубляться в эту тему, сейчас нас интересуют только женские ножки. Представьте себе такую картину: вы разговариваете о чем-то с подругой, а мимо проходит еще одна представительница прекрасного пола. Вы тут же начинаете обсуждать, какое у нее платье и какая фигура, применяя сравнительный анализ. Придирчиво сравнивая свои ноги с ногами ничего не подозревающей и давно исчезнувшей в толпе девушки, вы убеждаетесь в том, что красивее ваших ног еще не было и наверняка не будет на Земле. А если бы у всех женщин ноги были одинаковые – о чем бы вы тогда разговаривали?

У всех женщин ноги разные, и этим, наверное, они и хороши. У одной дамы изумительной красоты ступня – узкая, длинная, с аккуратными пальчиками. Возможно, найдется мужчина, которого будет приводить в экстаз один только вид этой ножки. У другой женщины длинные тонкие ноги (их вид всегда приводил ее в отчаяние), которые заставляют трепетать не одно мужское сердце. Третья ненавидит свои крутые бедра – предмет зависти ее близкой подруги. Вы, конечно же, догадались, что это и есть та самая «изюминка», от которой женщины мечтают поскорее избавиться.

Невозможно изменить то, что дано природой. Как бы банально это ни звучало, но это так. Стоит вам грубо вмешаться в свой организм, надеясь, что пластическая операция изменит округлость ваших ног, как организм тут же ответит вам совершенно неадекватной реакцией: начнутся необратимые процессы, которые могут закончиться для вас трагически. И все это из-за того, что вы решили «стать как все», то есть обрести ноги мирового стандарта.

Ножки топ-моделей

Принято считать, что топ-модель – это эталон красоты. Кто с удовольствием, а кто и с откровенной завистью созерцает ножки Нади Ауерман или Клаудии Шиффер. Удивляться тут нечему, это живое воплощение принятых мировых параметров.

Стройные узкие бедра, длинные ноги, гладкая безупречная кожа – все это слишком хорошо для одного человека, для обычного человека. Глядя на топ-модель, невольно начинаешь задумываться о некоторой ее искусственности. Их тела настолько совершенны, что кажется, не принадлежит им, а являются просто живым воплощением стандарта.

Топ-модель обязана иметь красивую фигуру, уж такова ее профессия. Хорошо же она будет выглядеть, если наряд, демонстрируемый ею, будет идти ей как корове седло. У манекенщиц должна быть такая фигура, чтобы одежда, которую они показывают, вызывала у потребителя желание ее приобрести. К тому же кутюрье шьют одежду определенных размеров, и поэтому у манекенщиц фигура должна подчиняться определенным стандартам.

Стоит ли завидовать топ-моделям? Те из вас, милые читательницы, которые посвящают свою жизнь борьбе за стройную фигуру, несомненно, будут завидовать им, втайне сетуя на то, почему им, а не вам достались эти «ноги от ушей».

Не стоит поддаваться отчаянию, которое охватывает вас всякий раз, когда вы смотрите на себя в зеркало или разглядываете ноги очередной топ-модели. Ну подумайте сами, как это скучно – быть обладательницей настолько безупречных ног, что даже самый взыскательный критик не найдет к чему придраться! А у вас, имеющей очаровательные бедра или не очень стройные, но красивые ноги, есть шанс подразнить бабушек, сидящих на лавочке около дома, короткой юбкой или обтягивающими брючками, которые выставляют на показ всему свету вашу изюминку, и черт их всех подери, если эта ваша изюминка не стоит целой виноградины!

Глава 2 «Чтобы любить эти ноги, нужен белый кадиллак…»

«Не бывает некрасивых женщин», – говорят французы, и с ними нельзя не согласиться. Определенный шарм есть у каждой женщины. Раскрыть все достоинства своей внешности трудная, но захватывающе интересная задача. При желании любая женщина может стать привлекательной и красивой. Одной из важнейших составляющих черт шарма каждой женщины являются ноги.

Не лишайте себя такого сильного оружия в создании собственного шарма, как демонстрация ног. Многие недостатки кожи и формы ног можно исправить или сделать незаметными! Нужно только поверить в себя, в свое очарование и захотеть показать его другим людям.

Неповторимая красота женщины – это совокупность множества деталей и мелочей, которые придают ей оригинальный, ни на кого не похожий облик. Форма носа, цвет глаз, густота и цвет волос и сотни других деталей определяют внешний облик женщины, и если ее не удовлетворяет хотя бы одна из них, она прибегает к услугам косметолога или хирурга, чтобы исправить изъяны, отравляющие ей жизнь. И в то же время к своим ногам женщины до сих пор относятся как к данной природой раз и навсегда части тела, изменить которую невозможно.

Рассуждая так, они забывают, что живут во времена, когда разработаны тысячи способов и методов, позволяющих за небольшой отрезок времени преобразить самую невзрачную Золушку в прекрасную Принцессу. С помощью косметических средств, гимнастики, спортивных тренажеров, разработанных специалистами диет, достижений медицины, включая пластическую хирургию, любая женщина может изменить и улучшить внешний вид своих ног.

Современная женщина сталкивается с проблемой, которая заключается в выборе методов и способов по совершенствованию формы ног и уходу за ними. О многих деталях, составляющих эту проблему, не догадывались женщины, жившие еще около ста лет назад – совсем небольшой отрезок времени в рамках человеческой истории.

Сменяются поколения, и если наших прадедов приводила в восторг ножка, чуть-чуть выглянувшая из-под длинной пышной юбки, то наших современников теперь уже не удивишь самым рискованным бикини. На минутку показавшиеся во время танца из-под кринолина туфельки наших прабабушек заставляли бешено стучать сердца влюбленных в них кавалеров, для которых подчас эти туфельки служили темой стихотворных посланий к предмету страсти, а иногда и поводом к жестоким дуэлям, когда на драгоценную ножку осмеливался непочтительно взглянуть какой-нибудь грубиян.

Что же должны сделать современные женщины для того, чтобы отношение окружающих их мужчин к женским ножкам хотя бы немного походило на трепет и восхищение, которые испытывали их предки?

Известно, что чем менее доступна для взгляда та или иная часть женского тела, тем сильнее разрывается воображение у представителей сильного пола. Но вряд ли большинство современных женщин согласятся надеть длинное, до пят, платье из плотной непрозрачной ткани с кринолином или турнюром, скрывающее полностью их ноги, только для того, чтобы пробудить интерес у окружающих мужчин. В наш век свободных, раскрепощенных нравов женщины демонстрируют ноги в любой обстановке и в любой одежде – в деловом костюме, повседневном, праздничном наряде и т. д. Поэтому те средства для создания шарма, которые использовали наши прабабушки, не годятся для их правнучек. Ножки современных женщин полностью лишились ореола таинственности и загадочной скрытости, поэтому дамам, живущим на рубеже XXI века, приходится придумывать новые способы для того, чтобы ошеломлять своими ножками мужчин и вызывать зависть подруг.

Конечно, нет такой женщины, которая бы при выборе одежды не окидывала свои ноги критическим взором. Широкий спектр современной моды позволяет демонстрировать ноги любой длины и формы в выгодном свете, скрывая их недостатки и подчеркивая достоинства. Выбрав одежду, соответствующую вашему стилю и в то же время подходящую к длине, полноте и форме ваших ног, вы создадите свой неповторимый, чарующий образ. Высокий тонкий каблук подчеркнет стройность ног, а если ваши ноги не совсем идеальной формы, скрыть их недостатки можно с помощью длинной юбки или брюк и обуви на более низком каблуке.

Ноги – одна из самых эротичных частей женского тела, и даже если ваши ноги не идеальны, с помощью ухода и тщательно подобранной одежды вы сможете сделать свои ноги одной из самых привлекательных деталей своей внешности. Длинное платье с высоким разрезом, мини-юбка, короткие шорты или брюки из легкой прозрачной ткани – выбирайте!

Но прежде чем облачиться в наряд, выставляющий ваши ноги на всеобщее обозрение, внимательно рассмотрите их. Возможно, вы обнаружите, что до сих пор уделяли своим ногам недостаточно внимания. В таком случае, прежде чем надеть чересчур открытую и короткую одежду, подумайте, какие меры помогут вам избавиться от недостатков кожи и формы ваших ног.

Многовековой опыт по уходу за ногами, накопленный женской половиной человечества, и достижения современной косметологии позволяют превратить ноги в предмет гордости каждой женщины. Многие недостатки во внешнем виде ваших ног можно исправить, только если тщательно за ними ухаживать. Ежедневные гигиенические процедуры, для эффективности которых очень важно правильно подобрать мыло, жесткую щетку, пемзу, очищающие, смягчающие и увлажняющие кремы и лосьоны очистят кожу ваших ног и сделают ее здоровой и красивой. После гигиенических процедур используйте косметические средства: кремы, бальзамы и лосьоны, питающие и увлажняющие кожу. Современная косметика для ног обладает рядом целебных и укрепляющих свойств, и правильно подобранные, они окажут положительный эффект на физическое состояние и внешний вид ваших ног.

Изучив тип кожи ваших ног и их общее состояние, вы сможете подобрать косметические средства, которые будут воздействовать на нее с максимальной пользой: увлажнят сухую кожу, смягчат загрубевшую, снимут воспаление с раздраженной и т. д. Облик красивой женщины несовместим с неухоженными ногами, поэтому не ленитесь ежедневно ухаживать за ними – это самым выгодным образом отразится на Вашей внешности в целом.

Некоторые недостатки и изъяны во внешнем виде ног нельзя исправить даже регулярным уходом. И тогда на помощь женщине, желающей стать обладательницей красивых стройных ножек, приходит лечебная гимнастика или элементарная утренняя зарядка. Трудно найти женщину, которая начисто отрицала бы пользу занятий спортом и гимнастикой, но несмотря на это, многие женщины, ссылаясь на занятость, отказываются от этого необходимого средства для создания и поддержания красоты ног. А ведь несколько упражнений, на выполнение которых понадобится всего 20–30 минут в день, могут избавить вас от различных комплексов, связанных с формой ваших ног. К тому же гимнастика сделает ваши ноги более сильными, а значит, прибавит бодрости и жизненной энергии вашему организму.

Тренировать свои ноги вы можете в течение всего дня: побольше ходите пешком, меньше пользуйтесь лифтом, на рабочем месте уделите ногам немного времени и сделайте несколько простых упражнений. Обо всем этом пойдет речь в соответствующих главах и разделах нашей книги.

Общий вид ваших ног свидетельствует о физическом состоянии вашего организма. Нездоровый образ жизни, какие-либо серьезные заболевания отразятся и на здоровье ваших ног. Поэтому в первую очередь позаботьтесь о здоровье всего организма в целом. Никакие чудодейственные мази и кремы не сделают ваши ноги красивыми, если вы не будете следить за своим здоровьем.

Помните о том, что различные заболевания могут вызвать отеки, расширение вен, шелушение, понизить тонус мышц ног. Правильное, сбалансированное питание, занятие спортом, отсутствие вредных привычек, таких, как злоупотребление алкоголем или табакокурением, и своевременное лечение заболеваний обеспечат здоровье ваших ног.

Исправить форму и полноту ног часто можно при помощи специально разработанных диет. Соблюдая диету под присмотром врача и сочетая ее с другими средствами коррекции формы ног – гимнастикой, мазями и кремами, – вы можете увеличить или уменьшить объем ваших ног, сделать их кожу более эластичной и здоровой. Чем больше витаминов и полезных микроэлементов будут содержать продукты, которые вы используете в пищу, тем лучший вид будут иметь ваши ноги.

Современная женщина может воспользоваться множеством разнообразных средств для того, чтобы улучшить внешний вид своих ног, но сделать их красивыми и стройными очень трудно, и удается это на практике лишь единицам.

Даже если исправить какие-то недостатки ног можно только с помощью пластической хирургии, а обратиться к этому радикальному средству решится далеко не каждая женщина, к тому же подобные операции весьма дорогостоящи, не отчаивайтесь: с помощью правильно подобранной одежды и красивой походки можно превратить ноги в одну из самых выигрышных сторон вашей внешности.

Понаблюдайте за общепризнанными красавицами, неужели у них у всех ноги идеальной формы и длины? Многие женщины, овладевшие искусством очарования и обольщения, не обладая ногами совершенной формы, умеют так преподнести себя окружающим, что никому не придет в голову обратить внимание на их неправильной формы колени, слишком широкие щиколотки или толстые бедра. Часто подобные недостатки женщины превращают в свои достоинства, заявляя, что изъяны их ног подчеркивают их неповторимый шарм.

Такую линию поведения можно посоветовать всем женщинам. Чем больше вы вздыхаете и огорчаетесь по поводу несовершенной формы ваших ног, тем больше убеждаете в этом окружающих. Навсегда откажитесь от огорченных вздохов из-за того, что у вас ноги недостаточно длинные и стройные, особенно в тех случаях, когда рядом с вами никого нет. Вам не нравится форма, кожа или полнота ваших ног? Немедленно приступайте к активным действиям. В магазинах вы можете купить косметику для ухода за кожей ног: крем, бальзам и лосьон. Аннотация на упаковке разъяснит вам, каким действием обладает каждое средство, а специалист-косметолог подскажет, какой фирме-производителю можно доверять. Кроме того, вам понадобится жесткая мочалка или щетка, специальная пилочка для удаления затвердений на коже, набор инструментов для педикюра, средство для эпиляции, пемза.

После того как вы обзавелись всем необходимым, ежедневно пользуйтесь всеми этими предметами и средствами для ухода за кожей ваших ног.

Ваши ноги станут красивыми и стройными только тогда, когда все способы и методы будут применяться вами в комплексе. Регулярные гигиенические процедуры, использование косметических средств, гимнастика, диета, тщательный подбор одежды и обуви позволят вам сделать ваши ноги неотъемлемой частью вашего шарма.

Глава 3 Уход за ногами

Ванночки, обертывания и маски для ног

В предыдущей главе мы говорили, что ногам нужен заботливый и внимательный ежедневный уход. Ноги даже идеальной формы будут производить неэстетичное впечатление, если им не будет обеспечен надлежащий уход.

Неухоженные ноги не только испортят ваш внешний вид, но и могут привести к появлению различных заболеваний, быстрой утомляемости и неправильной осанке.

Ежедневно утром и вечером мойте ноги теплой водой с мылом с помощью жесткой щетки, позволяющей удалить загрязнения и ороговевшие частички кожи. Из большого числа разнообразных видов мыла, предлагаемых современной косметической промышленностью, выберите то, которое подойдет именно вашему типу кожи.

Для чувствительной или проблемной кожи ног подберите мыло, содержащее как можно больше натуральных увлажняющих веществ.

Для сухой кожи ног подойдет мыло, в состав которого входят растительные масла и экстракты, питающие и не пересушивающие кожу.

При излишней потливости ног рекомендуется применять мыло с дезодорирующим эффектом и антибактериальным действием.

Намылив мокрые ноги, разотрите щеткой или мочалкой сначала ступни, затем область щиколоток, голени, колени и бедра. Растирайте кожу ног круговыми движениями с нажимом. Смыв мыльную пену, облейте их холодной или комнатной температуры водой – такие обливания закаливают весь организм.

Хорошо очистить кожу ног вам поможет крем-скраб. Нанесите скраб на кожу ног, более толстым слоем смажьте ступни и пятки. Затем очень жесткой мочалкой или щеткой с твердой щетиной разотрите ноги – и загрубевшей кожи как не бывало!

После мытья насухо вытрите ноги махровым полотенцем, не забывая об участках между пальцами. Очень важно хорошо вытирать ноги после мытья, в противном случае кожа становится ломкой, начинает шелушиться и трескаться.

После каждого мытья смазывайте ноги питательным дезодорирующим кремом. Если вы страдаете чрезмерной потливостью ног, воспользуйтесь специальным тальком.

Для эффективного ухода за ногами недостаточно их ежедневного мытья. Два-три раза в неделю нужно делать для ног ванночки , способствующие глубокому очищению кожи. Для приготовления ванночки налейте в высокий таз горячую воду, а затем пенящийся шампунь. Поместите ноги в таз на 15 минут. Если у вас расширены вены на ногах, горячие ванночки вам противопоказаны!

После ванночки потрите ступни пемзой, чтобы удалить загрубевший слой кожи. Затем насухо вытрите полотенцем ноги и нанесите на них увлажняющий крем или бальзам.

Для того чтобы кожа ног лучше размягчилась, в ванночку вместе с пеной можно добавить несколько ложек морской или поваренной соли.

Если кожа ваших ног сухая, несколько раз в неделю смазывайте ноги смесью растительного масла, яичного желтка и меда. После мытья нанесите смесь на ноги, оберните их полиэтиленовой пленкой и через 20–30 минут вымойте ноги водой комнатной температуры без мыла.

Если вы хотите смягчить кожу ваших ног, сделать ее более упругой и предотвратить шелушение и растрескивание, приготовьте крахмальную ванночку . Из двух стаканов картофельного крахмала и трех литров воды отварите раствор, слегка остудите его и поместите в него ноги на 20 минут.

Если кожа на Ваших ногах излишне сухая, увлажнить и смягчить ее поможет ванночка из цветов ромашки, и мать-и-мачехи . Три столовые ложки цветков ромашки и две ложки измельченных листьев залейте 1,5 л кипящей воды, дайте настояться в течение 15 минут, процедите, добавьте 1 л теплой воды и принимайте ванночку около 20 минут.

Для сухой кожи ног полезна ванночки из теплой воды с добавлением соды . На 3 л воды вам нужно взять три-четыре столовые ложки соды. Такую ванночку принимайте каждый вечер.

Если на ваших ногах есть мелкие ранки, порезы, их быстрому заживлению поможет ванночка из отвара дубовой коры и листьев подорожника . Половину стакана измельченной смеси подорожника и дубовой коры залейте литром воды, проварите в течение 15 минут на водяной бане и дайте настояться около получаса. Полученный отвар разбавьте двумя литрами теплой воды и опустите в него ноги.

Такую ванночку можно применять и для чувствительной кожи.

Улучшит кровообращение в ваших ногах ванночка из льняного семени . Две столовые ложки льняного семени заварите 0,5 л кипящей воды, дайте настояться 20 минут, затем процедите и смешайте с 2 л воды. В приготовленную ванночку опустите ноги на 20–25 минут. Эту ванночку можно применять в конце дня, перед сном.

Стимулирующе и тонизирующе повлияет на кожу ваших ног ванночка из отвара ромашки, мелиссы, крапивы и душицы . Половину стакана смеси сухих трав заварите 1 л кипятка, приготовленный настой процедите, смешайте в тазу с 2 л теплой воды и поместите ноги в ванночку на полчаса.

Сделает кожу ног эластичной и упругой, ускорит обменные процессы ванночка из череды, чабреца, листьев березы и крапивы . Половину стакана измельченной смеси трав заварите 1 л кипящей воды, дайте настояться, процедите, вылейте в таз, добавьте 2 л горячей воды. Опустите ноги в таз на 20–25 минут. Такую ванночку можно приготовлять три-четыре раза в неделю.

Вечером, перед сном, приготовьте успокаивающую ванночку из чабреца, мяты и корня валерианы . Половину стакана измельченного сырья залейте 0,5 л кипятка и оставьте под крышкой на 15 минут, затем процедите и вылейте в таз вместе с 2 л теплой воды. Поместите ноги в приготовленную ванночку на 15–20 минут.

Перед сном полезна и ванночка из настоя листьев лопуха, одуванчика, смородины и цветков календулы . Четыре столовые ложки измельченной смеси заварите 0,5 л кипятка, дайте настояться и смешайте процеженный настой с теплой водой, опустите ноги в ванночку на 20 минут.

Перед напряженным днем, чтобы избежать чрезмерной усталости ног, приготовьте ванночку из настоя листьев березы, крапивы, лопуха . Три столовые ложки смеси заварите 1 л кипятка, накройте крышкой и дайте настояться в течение получаса. Процеженный настой смешайте с 1 л теплой воды и опустите ноги в приготовленную ванночку на 15 минут.

Смягчить кожу ног вам поможет ванночка из воды, в которой варился картофель .

Два-три раза в неделю для ног можно делать очищающие и увлажняющие маски и обертывания .

Маски для ног из высокоэффективных косметических средств вам сделают в косметическом салоне. Но и не прибегая к услугам косметолога, вы можете приготовить полезные маски для кожи ног в домашних условиях.

Чтобы увлажнить сухую кожу ног, применяйте обертывания из оливкового масла. Две столовые ложки масла слегка подогрейте на водяной бане, ватным тампоном нанесите его на очищенную кожу ног, оберните ноги полиэтиленовой пленкой. Через два часа вымойте ноги с мылом.

Смягчить кожу ног вам поможет маска из овсяной крупы, меды и лимонного сока . Половину стакана овсянки измельчите в миксере, залейте небольшим количеством кипятка до образования густой кашицы. Когда овсяная кашица слегка остынет, смешайте ее со столовой ложкой меда и двумя столовыми ложками лимонного сока, полученную смесь нанесите ровным слоем на кожу ног, смойте без мыла через полчаса.

Сделает кожу ног эластичной и продлит ее молодость маска из клубники или малины . Половину стакана ягод измельчите в миксере до пюреобразного состояния и при помощи губки нанесите на ноги на 25–30 минут.

Для чувствительной и раздраженной кожи ног полезна маска из молочной сыворотки из меда. К 100 г сыворотки добавьте ложку меда, перемешайте, чтобы мед растворился, и ватным тампоном нанесите маску на кожу ног. Смойте маску через полчаса прохладной водой.

Тонизирует кожу ног маска из яблочного сока, растительного масла и меда . Три столовые ложки яблочного сока смешайте с пятью ложками растительного масла, добавьте две столовые ложки жидкого меда, все хорошо перемешайте и ватным тампоном нанесите маску на ноги на 20 минут. Смойте маску теплой водой без мыла.

Для питания кожи ног раз в неделю после глубокой очистки кожи сделайте маску из бананов и кефира . Два очищенных банана нарежьте кусочками, взбейте миксером, смешайте со 100 г кефира и нанесите на кожу ног. Смойте маску через 25 минут.

Хороший эффект по уходу за кожей ног дает маска из яиц и апельсинового сока . Три яйца взбейте миксером с четвертью стакана апельсинового сока, нанесите кисточкой маску на ноги от ступней до уровня выше колен. Когда один слой маски подсохнет, нанесите второй. Маску смойте холодной водой без мыла.

Смягчает кожу и стимулирует обменные процессы дрожжевая маска . Для ее приготовления 50 г дрожжей разведите в 100 г теплого кислого молока и полученной кашицей обмажьте ноги. Через полчаса смойте маску теплой водой.

Весной, когда вследствие недостатка витаминов в организме ногам нужен особый уход, нанесите на кожу ног маску из кукурузной муки, меда и молока . В два стакана кипящего молока всыпьте стакан кукурузной муки, помешивая, проварите 5 минут, затем в немного остывшую кашицу добавьте две столовые ложки меда, все тщательно перемешайте. Еще теплую смесь нанесите на ноги и оставьте на полчаса. Большего эффекта вы достигнете, если нанесете эту маску в бане или сауне. Смывайте такую маску прохладной водой без мыла.

Снять раздражение кожи ног поможет маска из овсяных хлопьев и жидкого йогурта или сметаны . 100 г хлопьев залейте йогуртом, когда хлопья разбухнут, нанесите смесь на ноги на 20–30 минут. Смывайте маску теплой водой.

Увлажняющим и питающим эффектом обладает маска из растительного масла и томатного сока . Смешайте четверть стакана сока с таким же количеством масла и нанесите ватным тампоном маску на кожу ног. Смойте через полчаса теплой водой с мягким мылом.

Летом советуем применять тонизирующую маска из огурца, сметаны и лимонного сока . Один крупный огурец натрите на мелкой терке, смешайте со 100 г сметаны, добавьте в смесь четверть стакана лимонного сока, все перемешайте. Нанесите полученную смесь на ноги на 20 минут, а затем смойте водой комнатной температуры.

Сделает вашу кожу шелковистой маска из растительного масла и яиц . Два яйца взбейте, влив в них треть стакана растительного масла и четверть стакана воды, в которой варился картофель. Ватным тампоном или кисточкой нанесите маску на кожу ног на 25 минут, а затем смойте ее теплой водой с мылом или шампунем.

Для сухой или дряблой кожи ног приготовьте маску из апельсинов, растительного масла и крахмала . Два очищенных и разделенных на дольки апельсина взбейте миксером, в полученную кашицу добавьте две столовые ложки картофельного крахмала, столовую ложку растительного масла, тщательно все перемешайте. Нанесите маску на ноги на 20 минут, смойте прохладной водой.

Снять блеск жирной кожи ног поможет маска из мякоти помидора и яблочного сока . Три крупных помидора натрите на терке, добавьте ложку яблочного сока, перемешайте и нанесите на ноги на 15–20 минут. Смойте маску теплой водой без мыла.

Кремы и бальзамы для ухода за кожей ног

Современная промышленность предлагает широкий спектр самых разных кремов, лосьонов и бальзамов, предназначенных для ухода за кожей ног, из которых вы можете выбрать средство, наиболее подходящее вам.

Благодаря правильному использованию косметических средств вы сделаете кожу ног красивой и здоровой, почувствуете себя уверенней и создадите себе хорошее настроение.

Каждый день после мытья ног необходимо смазывать их кожу кремом или бальзамом. Только регулярное применение этих косметических средств сделает вашу кожу эластичной, мягкой и здоровой.

Кожа ног не менее, чем кожа лица, тела и рук, нуждается в увлажнении. Поэтому ваш крем по уходу за кожей ног должен содержать увлажняющие вещества: растительные натуральные масла, экстракты морских водорослей и таких трав, как ромашка, алоэ, календула.

В холодное время года применяйте кремы с согревающим эффектом, содержащие ментол или экстракт эвкалипта. После согревающей ванночки нанесите ровным слоем такой крем на кожу ног массирующими движениями.

Увлажняющие гели-лосьоны смягчают и питают кожу ног, делают ее эластичной и здоровой. Часто гели-лосьоны обладают дезодорирующим эффектом. Применять это косметическое средство рекомендуется после каждого мытья ног.

Для ухода за ногами с сухой кожей нужно применять кремы, в состав которых входят различные натуральные масла из подсолнечника, миндаля, камелии и др.

Кремы, содержащие масло какао, прекрасно увлажняют кожу и делают ее шелковистой. Особенно рекомендуется применять такие кремы для сухой, увядающей кожи ног. Наносят крем с маслом какао на ночь с помощью салфетки, смоченной в теплой воде.

Если кожа ваших ног очень чувствительная, применяйте кремы и бальзамы, содержащие экстракт алоэ.

Сухую кожу ног увлажнит масло, добываемое из листьев вечнозеленого кустарника жожоба. Крем, содержащий масло жожоба, послужит прекрасным средством ухода за кожей ног в холодное время года.

Для увядающей, сухой кожи необходимо применение кремов с витамином Е, который увлажнит кожу и вернет ей упругость.

Потливость ног можно предотвратить, используя тальк или пудру. Эти косметические средства предохранят кожу ног от опрелостей, раздражения и зуда. Некоторые пудры и тальки для ног содержат ароматические вещества.

Для нормального развития кожи ей необходимы витамины групп А, С, D и Е, поэтому в состав крема, которым вы пользуетесь, эти витамины обязательно должны входить.

Дезодоранты для ног предотвратят появление неприятного запаха от ваших ног. Для ног можно использовать дезодоранты для тела, но лучше все-таки подобрать дезодорирующие средства, предназначенные специально для ног. Если кожа ваших ног слишком чувствительна, используйте дезодоранты, не содержащие спирт. Использование высококачественных дезодорантов поможет вам сохранить на весь день ощущение свежести и уверенности в себе.

Для успешного воздействия косметических средств правильно выбирайте их и наносите только на чистую кожу ног.

Солнечные ванны, автозагар

С первых дней лета большинство женщин стремится попасть на пляж и придать своей коже красивый загар. Загорелые ноги золотистого оттенка в сочетании с мини-юбкой, короткими шортами или высоким разрезом платья – мечта многих женщин. Солнечные ванны сделают ваши ноги красивыми, но нужно уметь правильно их принимать, чтобы солнечные лучи принесли вам только радость и здоровье и не причинили никакого вреда.

Солнечные лучи оказывают благоприятное воздействие на кожу, если принимать солнечные ванны умеренно и соблюдать простые правила предосторожности.

Перед тем как отправиться на пляж, примите душ или ванну. Ноги очистите при помощи горячей пенистой или травяной ванночки, жесткой щеткой и пемзой удалив загрубевшие и ороговевшие частички кожи. Только если ваши ноги будут идеально чистыми, они хорошо воспримут солнечный загар.

Перед тем как начать загорать, нанесите на тело защитный крем. В состав защитных кремов входят вещества, называемые абсорберами ультрафиолетового цвета, которые защитят вашу кожу от вредных солнечных лучей и в то же время пропустят полезные, что предотвратит возможность солнечного ожога.

Для защиты кожи ног, как и всего тела, используйте крем, подходящий именно вашей коже, только в этом случае действие крема будет эффективным. Защитные кремы различаются по тому, для какой кожи они предназначены – для светлой или смуглой, чувствительной и нормальной, по интенсивности защиты; кроме того, если вы подвержены аллергии, подбирайте защитный крем, не содержащий компонентов, к которым у вас повышенная чувствительность. Внимательно изучите аннотацию на упаковке защитного крема для того, чтобы убедиться в том, что это средство подходит вашей коже.

Если ваш защитный крем не обладает водоотталкивающим эффектом, не забывайте наносить его на кожу после каждого купания.

Принимая первую солнечную ванну в году, воспользуйтесь защитным кремом высокой интенсивности. Кожа, не привыкшая к солнцу, особенно нуждается в защите. Начинать загорать лучше в утренние часы, продолжительность первых нескольких солнечных ванн не должна превышать 15 минут. Затем, постепенно, можно увеличивать время пребывания на солнце.

Для того чтобы ваши ноги покрылись ровным, красивым загаром, солнечные лучи должны падать на них равномерно. Внимательно следите за тем, какую позу вы принимаете, лежа на песке, чтобы потом с ужасом не обнаружить, что Ваша левая нога загорела намного сильнее правой.

Если загорать умеренно, кожа на ваших ногах станет более упругой, на ней быстрее заживут различные воспаления и мелкие ранки. Но солнечными ваннами нельзя чрезмерно увлекаться. От слишком длительного пребывания под прямыми лучами солнца кожа ваших ног может значительно пострадать – начать шелушиться, морщиться, потеряет эластичность. Самая большая опасность, поджидающая чересчур ретивых любителей солнечных ванн, – солнечные ожоги.

При покраснении кожи после принятия солнечной ванны намажьте ноги холодной сметаной или кефиром и смойте прохладной водой через 1–2 часа.

Успокоит раздраженную солнечным ожогом кожу настой из цветов ромашки. Три столовые ложки цветов заварите 0,5 л кипятка, дайте настояться, затем процедите и ватным тампоном смажьте полученным настоем воспаленные участки.

Поможет снять болезненные ощущения отвар из листьев подорожника, чистотела или череды. Две столовые ложки измельченной травы залейте стаканом кипятка, проварите 5 минут, затем процедите отвар и смажьте им покрасневшую кожу ног.

На пострадавшие от солнечного ожога участки кожи ног положите кашицу из ягод черники, малины, ежевики или из мякоти яблока.

Облегчит неприятные ощущения сок вишни или калины, разведенный водой.

При сильном солнечном ожоге кожи ног не занимайтесь самолечением, а немедленно обратитесь к врачу.

После солнечной ванны примите душ, при этом пользуйтесь мылом со смягчающим эффектом, чтобы не вызвать раздражения особо чувствительной в этот момент кожи.

После душа смажьте ноги питательным, увлажняющим кремом. После пляжа нельзя использовать спиртосодержащие косметические средства, которые могут вызвать раздражение кожи.

Если летом вам так и не удалось загореть, вы можете воспользоваться специальным средством – автозагаром, который придаст вашей коже прекрасный золотистый оттенок. Воспользовавшись автозагаром, вы будете ловить восхищенные взгляды знакомых и незнакомых мужчин, а на вопросы, где вам так хорошо удалось загореть, отвечать загадочной улыбкой, что даст повод окружающим строить предположения, что прошедшие выходные вы провели на тропическом курорте.

В наши дни средств для автозагара достаточно много, и вы сможете выбрать то, что подойдет вашему типу кожи. Большинство средств для автозагара выпускается в виде спреев и лосьонов-гелей. Из всех подобных средств советуем выбрать то, в которое входят фруктовые кислоты и экстракты лекарственных растений, это позволит вашему загару дольше держаться. Некоторые средства для загара обладают полезным для кожи действием – увлажняют и питают ее благодаря входящим в их состав компонентам. Поэтому если у вас проблемная кожа, воспользуйтесь именно таким средством.

Если Вы хотите, чтобы ваши ноги выглядели загорелыми, воспользуйтесь автозагаром для всего тела, так как загорелые ноги будут дисгармонировать с бледным телом.

Для того чтобы добиться красивого и равномерного загара, тщательно подготовьте кожу ног и всего тела. Примите пенистую ванну, для ног сделайте глубоко очищающую ванночку (см. предыдущие параграфы).

На очищенную кожу нанесите автозагар тонким ровным слоем с помощью мягкой губки. Для того чтобы его слой распределился равномерно, попросите помочь Вам кого-нибудь из близких.

После того как вы нанесли автозагар, не одевайтесь и не пользуйтесь полотенцем до тех пор, пока «загар» не высохнет, иначе вы можете испачкать одежду и полотенце. Сразу же после нанесения автозагара тщательно вымойте руки с мылом.

Если вы хотите добиться большей интенсивности вашего «загара», через пару часов повторно нанесите на ноги слой средства.

При необходимости вы можете регулярно обновлять свой «загар».

Лето закончилось, а вам хочется выглядеть загоревшей, воспользуйтесь услугами солярия, где под присмотром специалистов вы преобразитесь и кожа ваших ног не только загорит, но и станет более здоровой.

Потливость ног

Нередко люди страдают от сильной потливости ног. Вызывает ее множество причин, среди которых может быть закрытая и чересчур тесная обувь, заболевания ног и всего организма в целом. Излишняя потливость ног возникает и у здоровых людей вследствие тяжелой физической нагрузки или жаркой погоды.

Бороться с чрезмерной потливостью необходимо не только из-за неприятного запаха, но и потому, что потеющие ноги очень восприимчивы к различным грибковым и инфекционным заболеваниям. Для профилактики заболеваний ног нужно тщательно следить за их гигиеной, применять лечебные и косметические средства.

Мы предлагаем вам ряд мер, с помощью которых вы можете избавиться от потливости или сделать ее менее интенсивной.

Два раза в день – утром и вечером – мойте ноги с мылом. Тщательно обсушив ноги полотенцем, воспользуйтесь дезодорантом или тальком. Приобретите дезодорант, предназначенный специально для ног, содержащий противогрибковые и антибактериальные вещества. Для ухода за ногами, страдающими чрезмерной потливостью, подберите высококачественный антиреспирант, предотвращающий появление пота. Не забывайте о том, что дезодоранты, антиреспиратны и тальк нужно применять только для чисто вымытых ног! Самый лучший дезодорант только подчеркнет запах пота, если вы нанесете его на немытые ноги.

Чтобы избежать потливости ног, очень важно правильно подобрать обувь. Ваша обувь должна быть изготовлена из материалов, пропускающих воздух. Особенно в жаркое время года нужно носить как можно более открытую обувь. Содержите свою обувь в чистоте, мойте и чистите ее не только снаружи, но и изнутри. Стельки в обуви регулярно заменяйте и стирайте.

Ежедневно меняйте носки, колготки или чулки, чтобы ваши ноги всегда были защищены от бактерий, разлагающих пот. Если ваши ноги страдают чрезмерной потливостью, отдавайте предпочтение чулкам и носкам из натуральных легких материалов.

В борьбе с излишней потливостью ног Вам помогут специальные травяные ванночки.

Эффективно устраняет потливость ванночка из дубовой и ивовой коры . Для приготовления ванночки две столовые ложки дубовой коры и одну столовую ложку ивовой коры залейте 1,5 л воды и проварите на медленном огне 10 минут. Отвар процедите и опустите в него ноги на 15–20 минут. Эту ванночку нужно делать ежедневно или через день после мытья ног с мылом.

Помогает избавиться от потливости ног ванночка из листьев хвоща . Четыре столовые ложки измельченных листьев хвоща залейте 1 л кипящей воды и проварите 3–5 минут, после чего процедите отвар, перелейте его в таз, разбавьте еще одним литром воды и подержите в нем ступни ног около 20 минут.

Вот еще несколько ванночек, применение которых поможет Вам в борьбе с потливостью ног:

Ванночка из шалфея . Половину стакана измельченной травы залейте 1 л кипящей воды, дайте настояться под крышкой в течение 5–7 минут. В процеженный отвар опустите ноги на 15–20 минут. Делать эту ванночку можно ежедневно.

Ванночка из шалфея, мяты и крапивы . Три столовые ложки сушеной смеси трав залейте 1 л кипятка, дайте настояться, процедите и в остывшем настое подержите ноги около 15 минут. Эту ванночку нужно применять после каждого мытья ног в течение месяца.

Ванночка из корня алтея . Половину стакана измельченного корня алтея залейте 2 л воды и проварите на медленном огне, затем немного остудите и процедите теплый отвар через сито. Ванночки из корня алтея применяйте каждый день.

Ванночка из липового цвета, ромашки и листьев грецкого ореха . Три столовые ложки сбора сухих трав заварите 1 л кипятка. Настой процедите и опустите в него ноги на 15 минут.

Ванночка из цветков бузины . Половину стакана цветков бузины залейте 1 л кипятка, дайте настояться, процедите полученный раствор и разбавьте его таким же количеством теплой воды. В приготовленную ванночку опустите ноги на 20 минут. Эту ванночку можно применять 3–4 раза в неделю.

Солевая ванночка . В таз налейте 2 л воды, добавьте три столовые ложки морской или поваренной соли, тщательно размешайте до полного растворения соли. Опустите ноги в таз на 20 минут. Такую ванночку можно применять после каждого мытья ног.

Ванночка из ольховых шишек . Половину стакана ольховых шишек залейте 1,5 л воды и проварите в течение 5 минут. Полученный отвар процедите, добавьте в него немного воды и поместите ноги в приготовленную ванночку ноги на 15–20 минут.

Уксусная ванночка . В таз влейте 2 л теплой воды, добавьте в нее три столовые ложки уксуса и опустите в ванночку ноги на несколько минут. Эту ванночку можно применять каждый день после мытья ног с мылом. Уксус можно заменить марганцовкой – добавьте ее в воду столько, чтобы она приобрела розовый цвет, и применяйте эту ванночку после каждого мытья ног.

Ванночка из черники . Две столовые ложки ягод и листьев черники заварите литром кипятка, дайте настояться под крышкой в течение 20–25 минут. Затем разбавьте процеженный настой 1,5 л воды и опустите ноги в него на полчаса. Такую же ванночку можно приготовить из листьев и ягод голубики.

Ванночка из кожуры лимона и граната . Две столовые ложки мелко нарезанной кожуры залейте 1,5 стаканами воды, проварите в течение 3–5 минут. Отвару дайте настояться в течение 15–20 минут, процедите его и разбавьте 1 л воды. В полученный раствор поместите ноги на 20 минут.

Ванночка из шиповника . Половину стакана плодов или листьев шиповника залейте 1 л воды, проварите на медленном огне 10 минут. Дайте отвару настояться, затем процедите его, разбавьте 2 л воды и опустите в него ноги на 10–15 минут.

Ванночка из косточек абрикоса . Измельчите косточки абрикоса. Половину стакана косточек залейте 1,5 л воды и проварите в течение 15 минут. Отвар остудите, процедите и влейте в таз с 1 л воды. Принимайте такую ванночку в течение 20 минут.

Ванночка из листьев и цветков вереска . Три столовые ложки цветов и измельченных листьев вереска залейте 1 л воды, проварите 5 минут, процедите и вместе с 1,5 л теплой воды влейте в таз. Принимайте ванночку из вереска каждый день в течение двух-трех недель по 10 минут.

Для того чтобы избавиться от излишней потливости, можно приготовить отвар из трав и пить его регулярно.

Две столовые ложки листьев крапивы и шалфея залейте 0,5 л кипятка, дайте настояться, процедите и выпейте небольшими дозами в течение дня.

Столовую ложку измельченных листьев мяты и мелиссы залейте стаканом кипятка, полученный настой выпейте в два приема за один день.

Если ноги устали

К концу рабочего дня, особенно в жаркую погоду, ваши ноги могут начать болеть, отекать, вы почувствуете слабость и тяжесть в ногах. С помощью правильного ухода можно сохранить здоровье и силу ног. Такой уход включает в себя гимнастику, ванночки, подбор удобной обуви, использование лечебных и косметических средств для ног и правильную организацию труда.

Если под вечер вы просто не чувствуете под собой ног от усталости, сядьте в кресло на несколько минут и положите ноги на опору, находящуюся выше уровня вашей головы, а укладываясь спать, подложите под ноги подушку, чтобы они были слегка приподнятыми.

Придаст тонус утомленным мышцам ног контрастная ванночка. Для такой ванночки приготовьте два таза, в один из которых налейте холодную воду, в другой – горячую (примерно 40 градусов). Сядьте на стул и опустите ноги на несколько секунд сначала в горячую воду, затем в холодную на такое же время. Попеременно опускайте ноги в горячую и холодную воду 15–20 раз. Заканчивая эту процедуру, поставьте ноги в холодную воду, затем разотрите их махровым полотенцем и смажьте питательным кремом.

После контрастной ванночки уставшим ногам вернуть бодрость поможет массаж. Нанесите на ноги питательный крем или смягчающее масло и начинайте круговыми движениями массировать ступни снизу вверх – от пальцев к щиколотке. Если ваши ноги не только устали, но и замерзли, перед массажем нанесите на ноги мазь, содержащую ментол, камфору или экстракт эвкалипта. Массируйте стопы большими пальцами рук. Сев на стул или на коврик на полу, согните одну ногу в колене и положите ее на колено другой ноги. Пальцы правой руки согните в кулак и его костяшками упритесь в ступню согнутой ноги, круговыми движениями массируйте ее, слегка надавливая. Несколько раз согните и разогните пальцы обеих ног. Затем круговыми движениями ладоней массируйте ноги от щиколотки до колена. Если у Вас расширены вены на ногах, то массировать ноги не следует.

С помощью массажа ступней вы можете повысить тонус и улучшить самочувствие всего организма. Массаж круговыми движениями большого пальца ноги поможет снять головную боль, а если боль особенно сильна, помассируйте по очереди все пальцы ног. Снять усталость и даже воспаление глаз поможет массаж участка ступни, расположенного под средним пальцем. А если вы легкими надавливающими движениями помассируете участок ступни под мизинцем – это облегчит боль в ушах и избавит от неприятного ощущения, когда у вас «заложило» уши.

Положите ногу на колено другой ноги, обхватите одной рукой пальцы ноги, а другой рукой возьмитесь за пятку. Слегка оттяните пальцы ноги вверх, придерживая ступню за пятку.

В заключение массажа встаньте босиком на пол и несколько раз как можно выше поднимитесь на цыпочки.

Массировать ноги можно при помощи жесткого полотенца. Взявшись за концы полотенца, прижмите его к ступням, разотрите их и затем более легкими движениями растирайте голени и бедра. Когда кожа ног станет розовой, массаж можно прекратить.

Эффективен массаж ног щеткой с достаточно твердой щетиной, но если ваша щетка будет очень жесткой, вы можете поранить и поцарапать кожу. Круговыми движениями растирайте ступни, а затем плавными движениями без сильного надавливания перемещайтесь вверх по ноге до уровня ягодиц. После массажа щеткой нанесите на ноги питательный крем или бальзам.

Эффективно снимет усталость роликовый массажер. Поставьте обе ступни на колесики массажера и несколько минут вращайте их вперед-назад. После массажа вы почувствуете легкость во всем теле, и в частности в ногах.

Не так давно появилось в продаже приспособление для создания в ванне искусственного водоворота, которое быстро и без всяких усилий снимает усталость ног.

Старайтесь побольше ходить босиком – дома, на даче, на пляже, в лесу и т. д. – это поможет снять усталость не хуже специального массажа.

Для того чтобы ноги меньше уставали, очень важно подобрать удобную и не тесную обувь, соответствующую размерам ваших ступней.

Предотвратить чрезмерную усталость ног, расширение вен и стимулировать кровообращение вам помогут эластичные колготки, которые действуют на мышцы ног как легкий массажер – они оказывают легкое давление на ноги, массируют их, что способствует улучшению кровообращения. Приобрести такие колготки можно только в аптеках по рецепту врача.

Уставшие и отекшие ноги можно протереть кусочками льда. Большего эффекта вы достигнете, если приготовите лед из отваров трав: ромашки, крапивы, шалфея, липового цвета.

Эффективным средством для снятия усталости ног являются различные ванночки.

Снимет усталость ваших ног и расслабит их соляная ванночка . В таз с теплой водой добавьте несколько столовых ложек морской или поваренной соли, помешайте, чтобы соль полностью растворилась, и поместите ноги в воду на 10–15 минут. Для солевой ванночки вы можете использовать лечебные и косметические препараты, в состав которых входят помимо морской соли различные микроэлементы, содержащиеся в морской воде. Ванночка из таких препаратов будет не только способствовать расслаблению ног, но и улучшит состояние их кожи.

Если ваши ноги устали и немного отекли, улучшит их состояние ванночка из отвара ромашки, липового цвета и меда . По две столовые ложки цветков ромашки и липового цвета залейте 1 л кипящей воды и дайте настояться в течение 5 минут. В 1 л теплой воды влейте отвар из ромашки и липового цвета, добавьте столовую ложку меда, тщательно перемешайте и опустите ноги в приготовленную ванночку на 15–20 минут.

Нормализует кровообращение и бодрит ванночка из отвара мяты и крапивы . По столовой ложке сухих крапивы и мяты залейте 1 л кипятка, дайте настояться в течение 5–7 минут, затем перелейте отвар в таз и опустите в него ноги на 20 минут.

Взбодрит весь организм ножная ванночка из отвара лимонной и апельсиновой кожуры . Стакан измельченной кожуры залейте 1,5 л кипятка, проварите несколько минут. Когда отвар остынет до комнатной температуры, вылейте его в таз и поместите в него ноги на 20–25 минут.

Ванночка из отвара липового цвета, ромашки и мяты поможет восстановить силы уставшим ногам. Три столовые ложки смеси измельченных растений залейте 1 л кипятка, дайте настояться в течение 10 минут, затем процедите отвар и поместите в него ноги на несколько минут.

Если вас еще ждут дела, а ваши ноги словно налиты свинцом и отказываются вам повиноваться, снять усталость вам поможет хвойно-солевая ванночка . В прохладную воду, налитую в таз, добавьте морскую или поваренную соль из расчета две столовые ложки на 1 л воды, несколько капель хвойного экстракта и поместите ноги в ванночку примерно на 15 минут. Кстати, если у вас есть время, примите такую ванну для всего тела, после чего вы почувствуете прилив сил и сможете заняться делами с новой энергией.

Для утомленных ног приготовьте ванночку из полевого хвоща. Половину стакана измельченной травы залейте 1 л кипятка, проварите 10 минут, затем, когда отвар остынет, процедите его, разбавьте 1 л воды и ноги опустите в приготовленную ванночку на 15–20 минут.

Иногда к уставшим ногам приливает много крови, в этом случае вам поможет ванночка из цветков черной бузины . Половину стакана цветков бузины залейте 1 л воды и варите на водяной бане 10 минут. Дайте отвару настояться в течение получаса, затем процедите его, разбавьте 1,5 л прохладной воды и опустите ноги в приготовленную ванночку на 20 минут.

Вследствие усталости ног в области щиколоток и ступней часто появляются отеки. Особенно характерно это для жаркого времени года. Снять отеки ног можно при помощи чеснока. Головку чеснока очистите, измельчите в миксере и залейте стаканом кипятка. Настоявшейся охлажденной кашицей натрите отекшие места, через полчаса смойте прохладной водой.

Отекшие ноги опустите в холодную воду на 5—10 минут, затем легкими щипками помассируйте отекшие участки ног снизу вверх.

Помогут снять отечность ног специальные ванночки.

Ванночка из ромашки и мелиссы . Столовую ложку ромашки и две столовые ложки измельченной мелиссы залейте 1 л кипятка и дайте настояться в течение 5 минут. В 1 л воды комнатной температуры растворите столовую ложку морской соли, добавьте процеженный отвар из трав и поместите ноги в приготовленную ванночку на 25–30 минут. После этого ополосните ноги прохладной водой и разотрите их махровым полотенцем.

Для лечения отечности на ночь оберните ноги хлопковой тканью, вымоченной в холодной воде, сверху оберните ноги полиэтиленовым пакетом и наденьте шерстяные носки. Утром помассируйте ноги круговыми движениями по направлению снизу вверх.

При отеках ног заварите две столовые ложки льняного семени 0,5 л кипятка, проварите 10 минут на медленном огне, дайте настояться, затем процедите и пейте по половине стакана каждый день в течение месяца.

Гимнастика для ног

Сделает ваши ноги здоровыми и выносливыми специальная гимнастика, которой можно заниматься как утром, так и вечером. Если вы каждый день будете делать упражнения, приведенные ниже, то вскоре почувствуете, что ваши ноги стали сильнее и меньше устают.

Упражнение 1. В течение 2–3 минут выполняйте ходьбу на месте, при этом старайтесь высоко поднимать колени.

Упражнение 2. Держась одной рукой за опору, выполняйте перекатывающиеся движения: встав на пятки, переместите центр тяжести своего тела на пальцы ног, а затем снова на пятки.

Упражнение 3. Встаньте на цыпочки на небольшое возвышение, поднимая пятки как можно выше. Повторите упражнение 15–20 раз.

Упражнение 4. Ступнями перекатывайте лежащую на полу круглую палку, затем захватывайте ее пальцами ног.

Упражнение 5. Лягте на пол на спину, поднимите согнутые в коленях ноги и совершайте ими движения как при езде на велосипеде.

Упражнение 6. Лежа на полу, поднимите выпрямленные ноги вертикально, разведите их в стороны, а затем опять соедините вместе. Повторите упражнение 5–7 раз.

Упражнение 7. Лежа на спине, поднимите обе ноги согнутыми, резко выпрямите их, затем снова согните. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 8. Сидя на полу, вытяните ноги вперед и наклоняйте к ним туловище, стараясь коснуться грудью коленей. Повторите упражнение 3–5 раз.

Упражнение 9. Поставив ноги на ширину плеч, сделайте 10 приседаний.

Укрепляет мышцы ног пешая ходьба. Старайтесь ходить пешком почаще, при этом постепенно увеличивайте пройденное расстояние. Для закалки ног полезно часто менять темп ходьбы. Сначала идите медленно, затем постепенно ускоряйте темп, а потом снова его сбавляйте. При этом очень важно следить за дыханием: на четыре шага делайте вдох, на четыре последующих шага – выдох.

Вечером после трудного дня советуем вам 2–3 минуты побегать трусцой, после чего сделайте для ног расслабляющую солевую или травяную ванночку.

Находясь на рабочем месте, нужно периодически давать ногам возможность расслабиться и переключать нагрузку на те группы мышц, которые бездействуют во время вашей работы. Если большую часть рабочего дня вы проводите в сидячем положении, советуем в свободные минуты сделать несколько упражнений, которые помогут вашим ногам.

Упражнение 1. Сидя на стуле, положите правую ногу на левую и несколько раз поднимите левую ногу как можно выше. Затем поменяйте ноги.

Упражнение 2. Не вставая со стула, обе ступни поставьте на пятки, а затем перекатывающим движением переместите тяжесть ног на носки. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 3. Закинув одну ногу на другую, вращайте ступней верхней ноги по часовой стрелке. Повторите упражнение каждой ногой 15 раз.

Упражнение 4. Встаньте со стула и потянитесь всем телом вверх, встав на носки.

Упражнение 5. Сидя на стуле, сгибайте и разгибайте обе ноги, держась за опору, например, за край стола. Выполните упражнение 10 раз.

Упражнение 6. Разувшись, на несколько секунд изо всех сил сожмите пальцы ног, затем медленно расслабьте их. Повторите 5–7 раз.

Упражнение 7. Положив ногу на ногу, поднимайте и опускайте ступню верхней ноги. Выполните упражнение каждой ногой до 10 раз.

Упражнение 8. Костяшками пальцев руки, согнутой в кулак, массируйте круговыми движениями икры ног по часовой стрелке.

Упражнение 9. Встав со стула и придерживаясь за его спинку, сделайте 10–15 приседаний.

Если вам на работе приходится много двигаться, найдите даже в напряженном рабочем графике несколько минут для небольшой гимнастики, которая придаст вашим ногам новые силы. Закройтесь в своем кабинете и выполните следующие упражнения.

Упражнение 1. Снимите обувь и, опираясь на стол или спинку стула, энергично встряхните поочередно каждой ногой.

Упражнение 2. Встаньте на носки и побегайте на месте 1–2 минуты.

Упражнение 3. Не отрывая пяток от пола, сделайте 10 приседаний, стараясь присесть как можно ниже.

Упражнение 4. Походите на внутренней и внешней стороне ступней в течение 1–2 минут.

Упражнение 5. Встав на носки, сделайте 7—10 легких прыжков.

Упражнение 6. Сев на стул, по очереди поднимайте каждую ногу в согнутом виде как можно выше. Повторите упражнение 10 раз каждой ногой.

Упражнение 7. Разуйтесь и положите на пол платок. Пальцами обеих ног одновременно попытайтесь захватить платок и поднять его. Повторите 5–7 раз.

Упражнение 8. Сидя на стуле, поднимите правую ногу над левой и старайтесь вращать правой ногой в колене. Выполните упражнение каждой ногой 10 раз.

Упражнение 9. Поднимите руки вверх и потянитесь всем телом при этом не отрывая ступней от пола. Когда вы почувствуете легкое напряжение в мышцах ног, зафиксируйте положение тела на 5 секунд, затем опустите руки и расслабьтесь.

Занимаясь домашними делами, хлопоча на кухне, вы можете совмещать работу с упражнениями, которые помогут отдохнуть и расслабиться вашим ногам.

Передвигайтесь по дому танцуя, включив любимую танцевальную мелодию.

Если вам нужно что-то поднять с пола, выпрямите спину и медленно присядьте. Если есть время, сделайте несколько таких приседаний.

Если вы хотите что-то достать с верхней полки шкафа, встаньте на носки и потянитесь вверх как можно выше. Даже если вы не достанете то, что вам было нужно, это упражнение будет очень полезно вашим ногам.

Занимаясь домашней работой сидя, поставьте правую ступню на левую и постарайтесь поднять носок левой ноги как можно выше. Затем поменяйте ноги.

Сидя на стуле, изо всех сил напрягите мышцы ягодиц и бедер, зафиксируйте это положение на несколько секунд, затем расслабьте мышцы.

Проявив внимание и заботу к своим ногам, вы сможете избежать их чрезмерного утомления и придадите мышцам повышенный тонус.

Глава 4 Педикюр

Педикюр в домашних условиях

Педикюр – одна из важных составляющих частей ухода за ногами, но многие женщины почему-то пренебрегают этой процедурой, ссылаясь на отсутствие свободного времени. Но согласитесь, что вся красота женщины с ухоженными руками, красивой прической и макияжем померкнет, если она наденет изящные босоножки, извините за выражение, с дерюжными, обшарпанными пятками и неаккуратными ногтями на ногах. Так что педикюр – это обязательная процедура, которую должна делать любая женщина в обязательном порядке, и не потому, что ухоженные ноги выглядят красиво, а главным образом потому, что, как утверждает японская медицина, на ступнях ног сосредоточены нервные окончания, которые идут ко всем внутренним органам. И снимая наросты на коже ступней, вы как бы очищаете тело и даете ему дышать. Кроме того, ухоженная и красивая ступня – это залог здоровья, отличного настроения и уверенности в себе.

Мы познакомим вас с элементарными правилами проведения педикюра.

Как же часто следует заниматься этой процедурой?

Однозначный ответ на этот вопрос дать трудно. Все зависит от вашего желания, времени и, конечно же, от особенности ногтей и кожи на пальцах ваших ног. Если кожа на ногах нарастает очень быстро, то делать педикюр следует как можно чаще, если же кожа на ногах тонкая и сухая, то достаточно прибегать к этой процедуре раз в месяц.

Если вы предпочитаете делать педикюр в домашних условиях, то сначала тщательно подготовьте ноги. Наполните тазик горячей водой. Натрите на мелкой терке туалетное мыло и всыпьте в таз. Рекомендуем добавить в воду немного питьевой соды и нашатырного спирта – они отлично размягчают ногти и кожу на пальцах ног. У многих женщин есть свои секреты ванночек, и каждая женщина знает, что ей подходит больше всего. Кто-то добавляет в воду растительное или оливковое масло, использует травяные или хвойные ванночки, но так или иначе, ноги необходимо тщательно распарить перед тем, как приступать к основной процедуре.

Время от времени в таз с водой можно подливать горячую воду. Как только вы почувствуете, что кожа на ногах распарилась как следует, можно приступать к обработке кожи. Определить состояние кожи довольно просто – она должна стать нежно-розового цвета. Потрите пятки и подошвы кусочком мелкозернистой пемзы или нежесткой щеточкой круговыми движениями. Можно воспользоваться специальным очищающим пилингом для ног, чтобы снять ороговевшие частички кожи, затем ополосните ноги водой. Через 20–30 минут можно приступать непосредственно к педикюру.

Сначала специальной лопаточкой из маникюрного набора осторожно отодвиньте кожицу (кутикулу) у основания ногтя, чтобы ногти свободно «дышали». Кожный валик, окружающий ноготь, иногда разрастается чуть ли не до половины ногтя. Это не только выглядит некрасиво, но и негигиенично, так что, если вы хотите, чтобы ваши ногти были красивыми, отодвигайте ногтевую кутикулу.

Кожица у основания ногтя будет расти медленнее, если сразу же после ножной ванночки мягко отодвигать ее краешком махрового полотенца.

Обрезать кутикулу вокруг пальцев нельзя ни в коем случае, так как это может привести к воспалению кожи.

Обрежьте ногти. Придайте им красивую форму, воспользовавшись маленькими маникюрными ножницами или щипчиками. Ноготь большого пальца обрезайте только по прямой линии, чтобы избежать его врастания в палец. Вросший ноготь – вещь очень неприятная, доставляет неудобство и боль при ходьбе, а удалить этот достаточно серьезный косметический недостаток удается далеко не каждому, даже опытному мастеру педикюра. Не следует обрезать ногти на большом пальце слишком коротко, они должны защищать края пальцев от трения с обувью, препятствуя, таким образом, возникновению мозолей.

Если у вас очень толстые и твердые ногти на ногах, что, кстати, свидетельствует о переизбытке в организме кальция, мы советуем вам обрезать их после 10-минутного распаривания, но не дольше, так как это очень вредно для ногтей. И еще такой медицинский совет: сократите потребление продуктов, в состав которых входит кальций (творог, сыр и молоко).

Но если все же вас постигла эта неприятная участь – врастание ногтя, то справиться с ней можно относительно безболезненно при помощи раствора йодуксуна, который можно купить в аптеке без рецепта или в косметическом салоне. В этом лекарстве содержится йод, который подсушивает вросшие краешки, а глицерин эти места смягчает. Смазывайте этим лекарством боковые лунки большого пальца несколько раз в день.

Смягчить вросшие краешки ногтя можно, если регулярно смазывать их антибактериальной мазью, которая продается в аптеке без рецепта.

Для того чтобы правильно, по прямой линии обрезать ногти на пальцах ног, советуем вам удалять уголки ногтя специальными маникюрными щипчиками после распаривания.

Можно использовать и другой, не менее эффективный способ. Возьмите в равных количествах глицерин и уксусную эссенцию, перемешайте и закапывайте смесь при помощи пипетки или стеклянной медицинской палочки в лунки большого пальца. Если делать это ежедневно в течение месяца, то кожица в углах пальца подсохнет, боль уменьшится, а затем прекратится совсем.

Если вросший ноготь беспокоит вас очень сильно, не пытайтесь удалить его сами, так как вы рискуете занести во внутренний слой кожи какую-нибудь инфекцию, ведь наверняка ваши педикюрные инструменты не отличаются стерильностью и в буквальном смысле кишат различными микробами. Обратитесь за помощью к врачу или к опытному педикюрному мастеру, который поможет вам безболезненно удалить вросшие края.

Образовавшиеся на ступне «натоптыши», которые, как правило, появляются на пальцах и по бокам ступни, также доставляют немало неприятностей. Многие женщины принимают подобные образования за мозоли, но это ошибочное мнение. Причина образования «натоптышей» заключается в слишком тесной обуви с жесткими стельками. Кроме того, «натоптыши» могут появиться и в том случае, если нарушено кровообращение в ногах. Бороться с этими образованиями очень трудно, но снять дискомфорт помогут специальные масляные компрессы, которые рекомендуем делать на ночь. Пропитайте тонкие хлопчатобумажные носки теплым растительным маслом и наденьте их на ноги. Сверху наденьте целлофановый пакет, а на него – еще одни носки, потолще. Утром снимите масляный компресс, сполосните ноги теплой водой и потрите «натоптыши» мелкой жесткой щеточкой. На ночь полезно втирать в «натоптыши» касторовое масло. Оно прекрасно смягчает кожу ступней и заживляет мелкие трещинки.

Если вы заметили на коже пальцев или внутренней стороны ступней натертости или воспаления, то сделайте для ног приятную теплую ванночку из отвара сосновых игл или настоя из сухих цветков ромашки.

Делая педикюр, уделяйте особое внимание состоянию ногтей. Они очень нуждаются в заботе и тщательном уходе. Согласитесь, что даже самый дорогой лак не сделает больные ногти красивыми. Уход за ногтями не сложен, но при условии, что вы будете заниматься этим регулярно. Каждая женщина может самостоятельно ухаживать за ногтями на ногах, овладев искусством педикюра.

Загрязнения и скопившиеся отторгнутые клетки регулярно удаляйте из-под ногтей тупой деревянной или костяной палочкой. Делать это нужно осторожно, стараясь не повредить внутреннюю поверхность ногтей и их естественную жировую прокладку.

Если вы снимаете шероховатую поверхность на ногтях при помощи пилочки, то пользуйтесь лучше всего щадящей, мягкой пилочкой, чтобы не травмировать ногтевую эмаль.

Вы ошибаетесь, если думаете, что подпиливать ногти можно в любом направлении. От постоянных движений пилки то в одну, то в другую сторону роговое вещество ногтей начинает крошиться, и они становятся ломкими. Ногти следует подпиливать только в одном направлении – от краев к центру. Это правилом необходимо руководствоваться и в том случае, если вы подпиливаете ногти на руках.

Нередко ногти на пальцах ног начинают слоиться. Справиться с этой неприятностью можно, если негусто смазать на ночь ногти йодом или регулярно покрывать витаминной бесцветной основой для лака, которая будет защищать эмаль.

Чтобы ногти не слоились, используйте для их укрепления специальное лечебное масло, которое поможет вам восстановить структуру ногтей.

Если цвет ваших ногтей желтоватый, что, кстати, свидетельствует о нехватке в организме витаминов, периодически делайте ванночки с небольшим количеством лимонного сока (примерно две столовые ложки на 1 л воды) или ежедневно протирайте ногти половинкой лимона и не забудьте включать в свой рацион продукты, богатые витаминами, в первую очередь, конечно, овощи и фрукты.

Педикюр в косметических салонах

Если вам позволяют средства, вы можете воспользоваться услугами косметического салона и сделать педикюр у квалифицированного мастера. В большинстве случаев подобные заведения располагают набором различных инструментов, специальных косметических средств, современной техникой и могут предложить вам целую гамму всевозможных услуг по уходу за ногами. Мало того, опытные мастера проконсультируют вас, как нужно правильно ухаживать за ногами (за отдельную плату, конечно), да еще напоследок угостят вас за счет заведения чашечкой кофе или подарят какой-нибудь каталог с перечнем суперэффективных косметических средств.

Вы можете быть уверены, что в косметическом салоне вами займутся квалифицированные специалисты, они приведут ваши ножки в порядок и сделают их по-настоящему красивыми.

Тем не менее приходится признать, что сервис в современных салонах оставляет желать лучшего, и поэтому предлагаем вам воспользоваться нашими советами, которые помогут вам при проведении педикюра.

Педикюрный мастер должен обязательно продезинфицировать инструменты в жаровом шкафу при очень высокой температуре, а также тазик для ванночки раствором хлорамина. Не стесняйтесь требовать, чтобы дезинфекцию проводили в вашем присутствии, и убедитесь, что и полотенце для процедуры вам подают свежее. В последнее время в косметических салонах используют одноразовые инструменты, что защищает клиентов от возможности заражения различными инфекциями, включая самую опасную из них – ВИЧ-инфекцию.

Сейчас в элитных салонах очень распространен аппаратный педикюр, другими словами, шлифовка кожи на ступнях. Что это такое? С помощью вращающегося диска с алмазным покрытием мастер шлифуют «натоптыши» и ороговевшую кожу, образовавшуюся на пятках и подушечках пальцев. После такой шлифовки кожа ступней становится розовой и нежной, как у младенца. Преимущество такого педикюра состоит в том, что нет опасности пораниться, после такой шлифовки, как правило, не остается заусенцев.

Но если вам предложат отполировать вращающимся диском ногти на ногах, не советуем вам рисковать! Диск очень сильно травмирует ногтевую пластинку, и от такой обработки ногти могут сильно потрескаться, начнут слоиться и ломаться.

Для удаления вросших ногтей в элитных салонах используют щадящие способы: пемзу, мочалочки с мелкой щетиной, смягчающие косметические средства. А в обычных салонах ногти удаляют при помощи «варварских» металлических инструментов. Попросите мастера не пользоваться для удаления отмерших тканей металлическими инструментами, иначе кутикула (кожица вокруг ногтя) может сильно воспалиться.

Кроме этих услуг, мастер может предложить вам на выбор одну из ванночек. Советуем вам не отказываться от ванночки из теплого парафина. Это очень приятная процедура. Ноги погружают в теплый парафиновый раствор, всего за 10 минут целебные вещества, содержащиеся в парафине, глубоко проникают под кожу, и после этой ванночки вы сразу же почувствуете, что кожа ступней стала шелковистой и нежной. Особенно полезна такая ванночка тем, кто страдает артритами и плоскостопием.

Одна из дорогих процедур в косметическом салоне – ванночки из морских водорослей, но ее результат оправдывает немалые затраты. После такой ванночки вам не понадобятся услуги педикюрного мастера несколько месяцев. Ванночка из морских водорослей не только смягчает кожу ступней и делает ее бархатистой, но и улучшает кровообращение, способствует заживлению трещин на пятках и лечит мозоли.

Самая недорогая ванночка – минеральная. Она прекрасно стимулирует кровообращение в ногах, делает шероховатую кожу гладкой и красивой, избавит ступни от покраснения и укрепит ногти.

Очень приятная процедура – гидромассажная ванночка, водяные пузырьки приятно массируют кожу ступней, улучшают кровообращение и прекрасно снимают усталость в ногах.

Маска из специальной косметической белой глины для ног тоже удовольствие дорогое. Ступни ног обмазывают глиной и оставляют на ногах до полного высыхания, затем смывают теплой водой, и кожа ног становится гладкой и нежной.

Кроме всех перечисленных выше процедур, в салоне Вам также могут предложить комплекс различных увлажняющих средств: лосьонов, эмульсий и кремов, высококачественное увлажнение и смягчение кожи ног при помощи горячих обертываний и компрессов.

При тонких и слабых ногтях вам помогут в качестве базового покрытия специальные аппараты и косметические средства известных ведущих фирм, которые позволят навсегда избавиться от проблемы слоящихся и ломких ногтей.

Решить проблему ломких слоящихся ногтей можно тоже в косметическим салоне, воспользовавшись еще одной недешевой услугой – наращиванием их на основе натурального шелка. В течение нескольких месяцев ногти на ногах будут выглядеть идеально, а необходимость в лаке на весьма продолжительное время исчезнет.

И в заключение вам предложат разнообразную цветовую гамму лаков и покроют ногти желаемым цветом.

Так что спектр педикюрных косметических средств и услуг в косметических салонах богат и разнообразен, и если вам дорого здоровье ваших ног, обязательно воспользуйтесь услугами салона.

Как выбрать лак для ногтей

Покрывать ногти лаком следует не только в целях защиты, но еще и для того, чтобы ногти выглядели аккуратными, красивыми и ухоженными. Если вы регулярно красите ногти на ногах, то наши советы, безусловно, будут вам интересны.

При выборе лака необходимо учитывать одну важную особенность: цвет лака должен гармонировать с цветом одежды и обуви (если вы носите открытую обувь). Согласитесь, что накрашенные экзотическим цветом ногти в сочетании с элегантным строгим костюмом свидетельствуют о полном отсутствии вкуса, так что выбирать цвет лака для ногтей нужно очень внимательно.

Самый нейтральный цвет лака – эмаль телесного цвета. Такой лак подойдет к одежде любого цвета и его можно смело использовать в любой цветовой гамме.

Лак белых оттенков, в том числе и перламутровый, необходимо подбирать к одежде и аксессуарам (сумки, зонтик) такого же цвета. Ногти, накрашенные белым лаком, всегда будут выглядеть уместно в сочетании с одеждой темных цветов (темно-синий, черный, фиолетовый, коричневый).

Если вы не знаете, какой цвет лака выбрать, то предлагаем воспользоваться лаком естественного или более яркого цвета.

Согласно общепринятому правилу цвет лака ногтей на руках и ногах должен быть одного цвета. Это верно, хотя возможны и варианты. Ногти на ногах можно накрасить лаком приблизительно такого же цвета, как на руках, или чуть бледнее.

Помните, что яркий лак эффектно смотрится только на ухоженных и красивых ногтях. Ногти с остатками лака выглядят очень некрасиво, так что если вы решили покрывать ногти лаком, делайте это регулярно.

Бытует мнение, согласно которому цвет лака должен соответствовать цвету открытой обуви. Но это мнение спорное. Надевая черные или коричневые босоножки, не обязательно красить ногти в такой же цвет. К темной обуви можно подобрать лаки неярких оттенков.

К открытым босоножкам или сабо можно покрыть ногти лаком такого же цвета, как и на руках.

Старайтесь быть осторожными при выборе лаков экзотических цветов. Такие лаки необходимо использовать только к одежде и обуви такого же цвета. Но совсем не обязательно красить ногти ядовито-зеленым лаком, если у вас сарафан такого же цвета. Лак белого, телесного или бледно-розового цвета вполне подойдет к платью зеленого цвета.

Отправляясь на пляж, покрасьте ногти под цвет вашего купальника. Если, к примеру, у вас купальник розового цвета, то такие же ногти на руках и ногах будут смотреться очень эффектно.

Мы надеемся, что вы, уважаемые дамы, примите к сведению наши рекомендации, а в качестве заключения хотелось бы дать Вам несколько практических советов:

– чтобы лак на ногтях держался дольше, перед тем как красить ногти, покройте их специальной основой для лака, содержащей протеин, или используйте бесцветную эмаль для ногтей;

– лак на ногах высохнет быстрее, если вы опустите ноги в прохладную воду или протрете чуть подсохший лак кусочком льда;

– если только что высохшие ногти протереть корочкой лимона, то лак будет держаться дольше;

– при снятии лака с ногтей (делать это нужно через три-четыре дня) пользуйтесь специальной жидкостью для снятия лака, содержащую полезные микроэлементы и витамины.

Как видите, педикюр – дело непростое и требует времени и достаточно больших усилий. Но, проявив должную заботу и внимание к ногтям и коже на своих ногах, вы придадите больший шарм своей внешности и укрепите здоровье ваших ног.

Глава 5 Эпиляция

Краткосрочная эпиляция

Какой бы красивой формы ни были ваши ноги, какими бы идеальными бедрами и ягодицами вы ни обладали, ваши ноги не будут отвечать требованиям мирового стандарта, если они будут покрыты густыми волосами. Стесняться и комплексовать из-за этого не стоит. Поверьте, не одна вы такая, многих женщин беспокоит эта же проблема. Не отчаивайтесь, ведь сегодня существует масса способов и препаратов, с помощью которых вы можете избавиться от этого недостатка. Выбирайте способ, наиболее приемлемый для себя – и незамедлительно им воспользуйтесь! Известны различные виды эпиляции – электроэпиляция, биомеханическая эпиляция с помощью воска или смолы, при помощи депиляторов – специальных кремов и т. д.

Проблема волосяного покрова на ногах волнует не только современных модниц, она волновала и краса-68 виц прошлых времен, которые всевозможными способами пытались удалить волосы на ногах. Так что безжалостная борьба женщин с этим недостатком насчитывает сотни лет и превратилась в установившуюся традицию.

Поверьте, что, привыкнув зимой прятать ноги под толстыми, теплыми колготками и не считая необходимым сбривать волосы с наступлением лета вы обнаружите, что ваши ноги выглядят очень неэстетично. На бледных, незагорелых ногах темные волоски кажутся еще заметнее, и поверьте, видны они будут всем, если вы захотите надеть короткую юбку.

Конечно, можно набраться терпения и «пожариться» на солнышке в надежде на то, что волосы выгорят и не будут заметны. Но дело в том, что вам понадобится съездить на пляж не один раз, ведь за один сеанс волосы не выгорят. Потребуется как минимум 3–4 сеанса, и только тогда вы можете рассчитывать на успех. К тому же после воздействия солнечных лучей волосы могут начать расти еще быстрее.

Не стоит верить досужим вымыслам о том, что чем чаще бреешь ноги, тем быстрее будут расти волосы. Это миф, который легко можно опровергнуть. Во-первых, брить волосы надо регулярно, чтобы избежать появления на ваших ногах коротких, жестких волосков – крайне неэстетичного зрелища. Во-вторых, удалять волосы нужно круглый год: если вы откажетесь от бритья зимой, мотивируя это тем, что все равно ваши ноги никто не видит, то к лету эти жуткие волосы «обнаглеют» настолько, что по густоте будут напоминать шерсть какого-нибудь животного. Лучше уж зимой внушить этим непокорным волоскам, что их будут брить, брить и еще раз брить, чтобы к лету они потеряли всякую способность сопротивляться.

Эпиляция бывает долгосрочная и краткосрочная. Какую разновидность вы предпочтете, зависит от вас.

Если, к примеру, вам надоело ежедневное бритье или вы не видите положительного результата этого метода, то вам лучше воспользоваться электро– или биомеханической эпиляцией. При этих методах вам гарантирована идеально гладкая кожа на 1–3 месяца – это считается долгосрочной эпиляцией. При краткосрочной эпиляции вам придется ежедневно ухаживать за ногами. После бритья или использования депиляторов волосы удаляются только с поверхности, а корни остаются на месте, поэтому на следующий день волоски опять начинают проглядывать. При долгосрочной эпиляции волоски удаляются вместе с луковицами, из которых они растут, поэтому в течение месяца или даже двух вам не придется волноваться по поводу волос на ногах. Сделайте свой выбор, и вы добьетесь желаемого результата: кожа на ногах будет гладкой и шелковистой.

К краткосрочному виду эпиляции относится бритье волос и использование кремов-депиляторов. Это, конечно, не самые эффективные способы эпиляции, но зато достаточно безопасные и относительно недорогие, если сравнивать с услугами, которые оказывают в косметических кабинетах по удалению волос, а также со стоимостью электроэпиляторов. Бритье вряд ли может навредить вашим прекрасным ножкам, этим вы только облагородите их внешний вид.

Итак, самым радикальным способом удаления волос на ногах является регулярное бритье. Для этого вам необходимо приобрести бритвенный станок, крем, гель или пену для бритья и после бритья. Многие женщины предпочитают использовать мыло вместо крема для бритья. Конечно, это дешевле и удобнее, так как мыло всегда у нас под рукой, но не стоит полагаться на его силу, ведь оно сушит кожу и вызывает ее раздражение и покраснение. Вместо мыла воспользуйтесь гелем для бритья, который не содержит мыла и поэтому не пересушивает кожу. В состав геля часто входят экстракты лечебных трав, которые залечивают ранки и порезы. Кроме того, в состав геля для бритья обязательно входят масла, которые не пересушивают кожу при бритье. Кожа на ногах после использования геля становится нежной и бархатистой.

При выборе геля или пены для бритья нужно учитывать тип вашей кожи. Неправильно подобранное средство может вызвать раздражение и воспаление кожи. Если вы выбрали какое-то косметическое средство и успешно им пользуетесь, то не стоит экспериментировать с другими препаратами только потому, что в рекламе было заявлено об уникальных свойствах этого новомодного средства. Пользуйтесь тем, к чему ваша кожа привыкла и на что она реагирует нормально (то есть остается нежной, гладкой, а не красной и не шелушащейся), ведь вполне может случиться так, что рекламируемое средство окажется не таким уж замечательным, как ожидалось. И потом, кожа привыкает к определенным косметическим препаратам, а при постоянной смене средств для бритья она начинает грубеть и шелушиться.

Кроме геля вы можете использовать пенку для бритья, которая обладает смягчающим действием. Гель и пенка подготавливают волоски и кожу к бритью, смягчают их, снижают сопротивляемость, благодаря чему процедура становится приятной и безболезненной. Кроме того, эти препараты обладают тонизирующим действием.

Кроме того, вы можете использовать лосьон для бритья ног. Увлажняющий лосьон смягчает кожу, обеспечивая мягкое скольжение лезвия и предохраняя ее от порезов и раздражений. Выберите себе средство для бритья, и за короткий срок вы добьетесь нужного результата. Все эти средства вы легко можете приобрести в косметическом магазине. Можете посоветоваться с косметологом по поводу того, какое средство вам лучше использовать, чтобы не испортить кожу, а, наоборот, вылечить. И тогда вам не придется теряться в догадках, чему отдать предпочтение, ведь в наше время существует великое множество фирм, производящих различные средства как для бритья, так и после бритья. Поэтому очень трудно не ошибиться при таком большом ассортименте товаров.

Кстати, не пытайтесь брить кожу ног «на сухую», то есть без применения пены, лосьона или крема – это чревато о-очень сильным пересушиванием и о-очень неприятным раздражением кожи. В процессе бритья постарайтесь как можно чаще ополаскивать бритву, тогда вы сможете достаточно быстро и эффективно удалить все волосы.

Лосьоны, гели, кремы, пенки предохраняют кожу от пересушивания. Так как бритье – это очень частая процедура, которая неизбежно повлечет за собой пересушивание кожи, то в обязательном порядке надо использовать увлажняющие средства для кожи ног.

Что касается бритвенного станка, то он должен быть индивидуальным, а не позаимствованным у мужа. Существуют специальные женские бритвенные станки, лезвия которых защищены специальной проволочной решеткой. Этим станком вы никогда не только не пораните себя, но надежно предохраните свою кожу от раздражения, которое бы вам грозило, если бы вы воспользовались опасным лезвием. Кроме бритвенного станка для женщин вы можете приобрести специальные лезвия с эластичным микрогребнем, который мягко бреет даже самые неподатливые волоски.

Прежде чем приступить к удалению волос, ноги необходимо распарить, чтобы избежать возможного раздражения. Затем надо нанести на ноги гель или пену для бритья и подождать немного для того, чтобы волосы стали мягкими. Минуты через две аккуратными движениями проведите по ноге снизу вверх, а потом сверху вниз. После того как вы закончите процесс бритья, нанесите на ноги специальный крем или увлажняющий лосьон после бритья, который предотвратит раздражение кожи. Не стоит использовать крем для рук или лица, потому что вы не получите нужного результата. Лосьон после бритья вам с успехом может заменить специальное масло или молочко для тела.

Но бритье имеет свои недостатки. Во-первых, несмотря на все предосторожности, вы можете поранить кожу. Поэтому не стоит торопиться во время этого процесса, следует брить ноги медленно и аккуратно. Во-вторых, лезвие бритвы срезает волосы на уровне кожи, но совершенно не затрагивает внутренней структуры, что не может обеспечить долгосрочного избавления от волос. Буквально на следующий день вас «порадуют» появившиеся черные точки, означающие начало роста волос. Вам придется постоянно брить ноги, чтобы не было неприятной на ощупь щетины, которая становится заметной уже через день после бритья.

Кроме бритья к краткосрочной эпиляции можно отнести удаление волос с помощью депилятора. Депиляторы можно приобрести в аптеках. Депилятор – это химическое средство для удаления волос в виде крема или лосьона. Депиляторы продаются различных видов и предназначены для различных участков кожи. Они удаляют все видимые и невидимые волоски. После применения депилятора может появиться ощущение, что волосы растут гуще и жестче. На самом деле медики доказали, что это не так. После использования депиляторов волосы растут абсолютно так же, как и до применения этих препаратов. Преимущество депиляторов в том, что они ослабляюще действуют на рост волос, в результате чего рост волос замедляется. Но депилятор весьма болезненно действует на кожу. Ведь его интенсивное воздействие на волоски оказывает влияние и на кожу, поэтому он может повредить особо нежную и восприимчивую кожу. Поэтому сначала нанесите депилятор тонким слоем на сгиб локтя, и если через несколько минут вы не почувствуете раздражения кожи на этом участке – депилятор вам подходит.

Если вы не можете сами выбрать крем, обратитесь к косметологу. Он поможет вам справиться с этой проблемой: посоветует такой крем, который не вызовет у вас раздражения, или другое, более эффективное средство. И еще, чтобы достигнуть желаемого результата, внимательно прочитайте инструкцию, которая прилагается к крему, и строго следуйте ее рекомендациям.

Если кожа повреждена, то мы не советуем использовать депилятор, так как это может усилить раздражение и воспаление кожи ног.

Многие ведущие косметические фирмы производят специальные кремы для удаления волос. Поэтому эпиляцию вы можете произвести самостоятельно в домашних условиях. Для этого лучше использовать высококачественный крем-депилятор, с помощью которого вы легко справитесь с удалением волос на ногах. Крем-депилятор прост в применении и абсолютно безопасен. Нанесите крем на ноги, подождите 10–15 минут, затем аккуратно снимите его с помощью лопаточки, которая прилагается к крему. После этого нанесите на ноги увлажняющий крем, который также входит в комплект с кремом-депилятором.

Долгосрочная эпиляция

Кроме регулярного бритья и использования крема-депилятора, существуют различные природные средства для удаления волос на ногах. Например, воск. На Востоке с давних времен женщины использовали воск для удаления волос на теле. Современные женщины тоже часто используют это средство. Только сейчас этот препарат называется «Теплый воск.» В состав препарата входит натуральный сахар, который мягко воздействует на самую чувствительную кожу и делает ее нежной и бархатистой.

Приобрести «теплый воск» можно в магазине или в косметическом салоне. Если вы решили попробовать именно это средство, растопите воск на водяной бане, немного остудите, аккуратно нанесите на ноги, положите сверху полоску хлопчатобумажной ткани и крепко прижмите. Через несколько секунд осторожно снимите салфетку. Оставшийся на ногах воск удалите, а на ноги нанесите увлажняющий лосьон или крем.

Как и у любого препарата, у «теплого воска» есть положительные и отрицательные свойства. Начнем с плохого. Это очень болезненная процедура и занимает много времени, но как вы знаете – «красота требует жертв». Кроме того, вместе с воском можно удалить частички кожи и вызвать очень сильное раздражение, которое может привести к серьезному воспалению кожи. Чтобы этого не произошло, при использовании воска строго следуйте инструкции на упаковке.

В то же время в удалении волос с помощью воска есть положительные моменты. При эпиляции воском поры расширяются – это облегчает удаление самых маленьких волосков. Кроме того, после использования воска рост волос замедляется и волосы становятся мягче. Вам не придется каждый день брить ноги или прибегать к услугам специалиста, после эпиляции воском вы можете целый месяц чувствовать себя спокойно и не расстраиваться по поводу роста волос на ногах.

Особенность этого способа в том, что в результате применения «теплого воска» повреждаются волосяные луковицы. И потом, если регулярно использовать этот метод, со временем рост волос замедлится. Но есть один минус. Чтобы пользоваться воском регулярно, приходится пережидать довольно неприятный момент нового роста волос.

Если существует «теплый воск» – значит, должен существовать и холодный. Но холодный воск менее эффективен. При использовании холодного воска волосы удаляются только с поверхности, а их корни остаются, что вызывает быстрый рост волос. Не менее эффективен для удаления волос пчелиный воск, но использовать его следует только после консультации у косметолога, который объяснит вам, как правильно его применять и в каком количестве. Незнание особенностей применения воска может привести к плачевным результатам. Вы сделаете что-нибудь не так, и в результате вам придется обратиться к специалистам. Чтобы этого не произошло, не пренебрегайте советом косметолога, а строго следуйте установленным правилам.

К природным средствам можно отнести и удаление волос с помощью смолы. Этот способ также относится к долгосрочной эпиляции. Гарантия гладкой кожи при использовании смолы – 1–3 месяца. Биомеханическую эпиляцию смолой Вы можете сделать в косметическом кабинете, или у себя дома. Для этого в аптеке или в специальном магазине приобретите пакетики со смолой. При использовании смолы строго придерживайтесь инструкции, которая дана на упаковке. Смолу, так же как и воск, перед использованием необходимо разогреть, немного остудить и нанести на ту часть ноги, где нужно удалить волосы, через несколько секунд смолу следует осторожно снять.

Этот вид эпиляции так же небезопасен, как и способ удаления волос при помощи воска. Вы должны помнить, что смолу нельзя передерживать, а тем более снимать резкими движениями. Этим вы можете причинить себе боль. Лучше обратитесь за помощью к специалистам, которые используют только стерильные, одноразовые материалы с обезболиванием, и тогда эта процедура пройдет для вас безболезненно.

Удалить волосы на более длительное время можно с помощью электроэпиляции. Современная электроэпиляция позволяет радикально решить эту проблему. Одноразовые материалы, обезболивание, современная аппаратура, гарантия высококвалифицированных мастеров не принесут вам никакого страдания. Самостоятельно не прибегайте к этой процедуре, советуем обратиться в специализированные салоны, где вам удалят волосы за несколько сеансов. После электроэпиляции на коже не остается никаких следов.

Но многие врачи не советуют прибегать к этому способу, так как он провоцирует развитие болезней кожи, что может привести к операционному вмешательству. Волосы после электроэпиляции начинают расти внутрь, так как вверх, на поверхность кожи, они прорастать не могут.

Электроэпиляция заключается в том, что врач-косметолог вводит в корень волоса иголку, затем дается маленький электрический разряд, и фолликул (корень волоса) отмирает. Таким образом прекращается способность волоса к росту. Это очень болезненная процедура, поэтому советуем проводить ее в специализированных косметических салонах. Если не произвести нужной обработки перед эпиляцией, на коже могут остаться шрамы и даже попасть инфекция. Кроме того, эту процедуру надо периодически повторять. Если ее проводить недостаточно аккуратно, то могут остаться шрамы. Не пугайтесь, если после эпиляции кожа станет красной и припухлой – это пройдет через несколько часов. Если же на следующий день после эпиляции на ногах образуется корка, то не сдирайте ее, а подождите – через несколько дней она сама отпадет. Электроэпиляция хотя и сопровождается болями, совершенно не опасна, если ее делает специалист.

У этого способа есть маленький недостаток – за один сеанс можно удалить очень небольшое количество волосков, так что процесс этот достаточно медленный. Потребуется не единожды посетить косметический салон, чтобы распрощаться с противными волосками навсегда. Да к тому же процедура эта довольно-таки ощутимо ударит по вашему кошельку. Но если вы готовы на такие жертвы ради своих прекрасных ножек, то почему не раскошелиться?

Если вы не хотите идти в салон, то приобретите себе электроэпилятор и займитесь удалением волос самостоятельно. Но хотим Вас сразу предупредить – это не совсем приятная процедура, хотя постепенно вы к ней привыкнете. Эпилятор советуем приобрести высокого качества. Например, фирма BRAUN, последним достижением которой стал эпилятор, который захватывает даже самые короткие волоски, а с помощью специального регулятора вы сможете удалить не только толстые, но и хрупкие волоски. Приобретите эпилятор, и вы легко справитесь с этой процедурой в домашних условиях.

Как действует эпилятор? Каждый электроэпилятор снабжен маленькими дисками-щипчиками, которые при вращении удаляют волосы вместе с корнями. Ведущие производители электроприборов выпускают эпиляторы, которые производят массаж ног, снимают неприятные ощущения при ушибах. В конструкцию таких эпиляторов входит специальная резиновая щеточка, которая мягко массирует и снимает боль. Помимо этого некоторые эпиляторы снабжены бритвенной головкой, чтобы сбривать волосы на наиболее чувствительных участках кожи. В основном все эпиляторы работают от сети, но в последнее время ведущие фирмы-производители наладили выпуск эпиляторов, снабженных аккумуляторами. Это очень удобно, когда поблизости нет розетки.

Если у вас нет средств на эпилятор и услуги специалиста, вам следует подумать о других способах удаления волос. Удалить волосы можно и с помощью рейсфедера. Эта процедура займет у вас много времени. Вы только представьте себе, сколько времени потребуется для того, чтобы удалить все волосы на ногах! Кроме того, это очень больно, и после этой процедуры кожа некоторое время остается воспаленной и покрасневшей. Зато волосы начнут расти только через 4—10 недель.

Если болезненность этого способа эпиляции вас не останавливает, запомните несколько рекомендаций, чтобы хоть как-то смягчить эту процедуру. Перед применением этого «страшного» способа распарьте кожу на ногах, чтобы она размягчилась и стала податливой. Можно распарить под струей горячей воды, а можно положить на ноги мокрое горячее полотенце. Тогда волосы станут мягче, и процедура выдергивания не будет столь болезненна. После того как вы успешно (надеемся, что так оно и будет) удалили все волосы, не забудьте нанести на ноги увлажняющей крем, чтобы избежать раздражения или покраснения кожи.

Но мы не советуем вам злоупотреблять этим способом. Хотя он и гарантирует долгосрочную эпиляцию, но обычное бритье гораздо приятнее и не имеет жутких последствий в виде целых пучков волос, растущих из одного гнезда. Приобретите качественный бритвенный станок – это более эффективный способ.

Обесцвечивание. Пемза

Вместо выдергивания волос рейсфедером вы можете просто обесцветить волосы. Как правило, это делают с помощью перекиси водорода. Вам понадобится 6 таблеток гидроперита. Их надо растворить в небольшом количестве воды, добавить жидкого мыла, или шампуня, или геля для душа, чтобы получилась пенка. Вам понадобится поролоновая губка для нанесения перекиси на ноги. Тщательно перемешайте раствор и губкой нанесите полученную смесь на те участки ног, где много волос. Когда смесь немного подсохнет, обязательно нанесите еще один слой. Можно наносить три слоя, но не больше, так как можно «сжечь» кожу. После этой процедуры у вас получатся бесцветные волосы. То есть в данном случае вы не удаляете волосы, а всего лишь меняете их цвет. После этого не забудьте нанести на кожу увлажняющий крем или лосьон. При обесцвечивании черных волос вы с первого раза можете не получить нужного результата. Но не переживайте, у вас обязательно получится в следующий раз. После обесцвечивания волосы становятся хрупкими и замедляют свой рост.

Для удаления волос кроме вышеперечисленных способов можно использовать пемзу. Для этого кожу необходимо предварительно хорошо намылить, а затем мягко помассировать те места, где много волос. Этот способ опасен тем, что пемза может вызвать раздражение кожи или ее покраснение. К тому же нет гарантии, что вас обрадуют полученные результаты, так как полностью удалить все волосы при помощи пемзы очень трудно.

Не стоит прибегать к эпиляции, если ваши ноги не страдают от излишнего волосяного покрова. Эпиляция – это зачастую достаточно неприятная процедура, независимо от того, каким способом вы воспользовались. Но если у вас серьезные проблемы, то лучше воспользоваться современными эффективными средствами, а не прибегать к такому примитивному способу, как выдергивание или удаление волос с помощью пемзы.

В начале этого параграфа мы говорили об электро– и биомеханической эпиляции. Напоминаем еще раз, что эти процедуры очень болезненны и могут привести к нежелательным последствиям. Вообще советуем в любых случаях обращаться к специалисту, обладающему необходимыми знаниями и умениями. Кроме того, рекомендуем обращаться к одному и тому же мастеру, который будет знать все достоинства и недостатки вашей кожи.

Мы желаем вам успехов в нелегкой борьбе с упрямыми волосками, которые часто стремятся появиться там, где не нужно!

Глава 6 Косметические недостатки и борьба с ними

Чтобы кожа на пятках была шелковистой

Какая женщина не мечтает о гладких шелковистых пяточках с нежно-розовой, как у новорожденного младенца, кожей? Наверняка среди вас, уважаемые читательницы, не найдется такой, которая не хотела бы иметь гладкую и нежную кожу на пятках. Но в большинстве случаев мечты о красивых, ухоженных ногах резко расходятся с реальностью и, когда настает прекрасная, долгожданная пора – лето и вы достаете свои любимые открытые босоножки или сабо, то с грустью созерцаете свои пятки, которые так далеки от совершенства. Не стоит огорчаться по этому поводу и прятать самую красивую часть женский ножки в закрытые туфли. Это вполне разрешимая проблема, и в ваших силах сделать пятки ухоженными и красивыми, стоит только почаще баловать их различными приятными процедурами: энергичным массажем, ванночками, масками и специальной косметикой. Но помните о том, что даже самая дорогая косметика окажется бессильной, если вы не будете регулярно ею пользоваться!

Обязательной и самой, пожалуй, эффективной процедурой для того, чтобы кожа на пятках была нежной и гладкой, принято считать ножные ванночки: мыльно-содовые, из морской и поваренной соли, травяные, которые необходимо делать не реже трех раз в месяц. Мы не будем подробно останавливаться на том, какие именно ванночки нужно делать для ног, поскольку в нашей книге ванночкам посвящен специальный раздел. Выберите из этого многообразия любую понравившуюся вам ванночку с учетом особенностей своей кожи на ногах и погружайте в нее ноги на 30–40 минут.

Но используя только эту процедуру, вы не добьетесь желаемого результата. Кроме ванночек, необходимо регулярное очищение кожи пяток. После того как ноги хорошенько распарятся в ванночке, кожа ступней порозовеет, осторожно очистите ороговевший верхний слой кожи на пятках при помощи мелкозернистой пемзы или специальной педикюрной щеточки с жесткой щетиной.

Если огрубевшие частички кожи снимать регулярно и понемногу, это будет намного эффективней, чем безжалостная обработка ее железными щетками и лезвием – подобные способы очень вредны для кожи.

Раз в неделю можно почистить пятки специальным скрабом для ног. Нанесите немного скраба на плоскую пемзу или на овальную шлифовальную пилочку и легкими круговыми движениями хорошенько потрите кожу на пятках, затем ополосните водой и повторите «шлифовку» снова. Очищать кожу на пятках при помощи скраба можно не больше 2–3 минут, иначе можно травмировать внутренние слои кожи, так как вещества, содержащиеся в этом косметическом средстве, обладают действием, приводящим к отшелушиванию частиц кожи. И не забывайте о том, что скраб должен соответствовать типу кожи на ногах.

После такой процедуры кожу пяток необходимо смягчить и как следует увлажнить. Смажьте пятки кремом с экстрактом ромашки, календулы или другим кремом для ног, которым вы пользуетесь обычно.

Если вы обнаружили, что кожа на пятках потеряла эластичность и стала хрупкой (обычно такое бывает после купания и длительного пребывания на солнце), теряет верхние слои и обнажает новые, сделайте примочки из корня алтея. Для приготовления отвара в эмалированной посуде залейте две столовые ложки измельченного корня алтея 0,5 л воды комнатной температуры, плотно накройте крышкой и, часто помешивая, нагревайте на водяной бане в течение 30 минут. Затем охладите до комнатной температуры, смачивайте в этом отваре марлевые салфетки и прикладывайте на 30 минут к пяткам. Не поленитесь делать эту процедуру дважды в день – утром и вечером.

Можно попробовать и другой, не менее эффективный способ: смешайте яичный желток с одной чайной ложкой лимонного сока и добавьте половину чайной ложки картофельного крахмала. Нанесите полученную смесь на распаренные пятки и держите до тех пор, пока маска не высохнет полностью, превратившись в плотную корочку. Затем смойте яичную маску теплой водой и смажьте увлажняющей эмульсией.

Кожу на пятках можно сделать нежной и гладкой, если ежедневно после теплой ванночки втирать к кожу пяток мякоть оливок или немного теплого оливкового масла.

Чтобы проблема разрушения верхних слоев кожи на пятках вас не беспокоила, перед тем как принимать солнечные и гигиенические ванны, смазывайте кожу ступней специальными увлажняющими кремами.

Если кожа на пятках сильно загрубела и стала похожа на наждачную шкурку (это значит, что верхний слой кожи отмирает), то сразу же после ножной мыльно-содовой или травяной ванночки положите на пятки компресс из свежего репчатого лука. Ошпарьте небольшую головку лука несколько раз крутым кипятком, разрежьте на половинки, наложите на пятки, сверху положите полиэтиленовую пленку, забинтуйте и оставьте на всю ночь. Утром удалите остатки лука, тщательно потрите пятки пемзой и смажьте жирным кремом, втирая его круговыми движениями. Достаточно всего 2–3 таких процедур, и кожа на пятках станет нежной и гладкой.

Некрасивый дефект «наждачной шкурки» можно исправить, если подержать ноги в теплой ванночке из крахмала, а затем почистить пятки нежесткой щеточкой. Обычно после этой ванночки отмершие клетки верхнего слоя кожи отходят очень быстро, кожа смягчается и становится гладкой.

Чтобы сделать кожу на пятках нежной и шелковистой, воспользуйтесь следующим рецептом: перед сном обмажьте пятки любым жирным кремом или кукурузным маслом, сверху положите полиэтиленовую пленку и закрепите при помощи бинта. Утром сделайте ножную ванночку, которую вы обычно применяете при педикюре, попарьте ноги в течение 20 минут и пемзой осторожно поскоблите кожу на пятках. Если вы будете делать такую процедуру регулярно, то результат превзойдет все ваши ожидания: кожа на пятках станет атласной и нежной.

Если вы решили побаловать свое лицо фруктовой или овощной маской, не забудьте о пятках. Огрубевшую кожу на пятках можно смягчить, если наложить на пятки маску из свежих кабачков. Кабачки мелко нарежьте, наложите на марлю и приложите к пяткам на 30 минут, после чего смойте теплой водой и смажьте жирным питательным кремом. Делайте такую маску раз в неделю, и кожа на ваших пятках будет подобна нежным лепесткам розы.

Порадуйте пятки маской из свежих абрикосов, и они выразят вам свою благодарность прекрасным видом – станут нежными и шелковистыми. Сделать такую маску очень просто. Разомните абрикосы без косточек в мисочке при помощи пластиковой вилки или ножа, добавьте 1–2 капли растительного или оливкового масла, тщательно перемешайте и поставьте на 3 минуты на слабый огонь. Нанесите теплую маску на пятки, положите сверху небольшой кусочек полиэтилена и завяжите бинтом. Полежите с такой маской 20 минут, после чего смойте прохладной водой. По желанию можете смазать пятки питательным кремом.

Об уникальных целебных свойствах зеленого чая вы наверняка знаете. Чтобы за считанные дни привести пятки в достойный вид, сделать их гладкими и нежными, попробуйте сделать маску из универсального крема с зеленым чаем.

Заранее залейте одну столовую ложку зеленого чая 100 г крутого кипятка, слейте жидкость, а чаинки оставьте. После теплой ножной ванночки нанесите на кожу пяток толстый слой крема, которым вы обычно пользуетесь (увлажняющим, питательным) и нанесите поверх крема чаинки. Через 40 минут смойте маску теплой водой и подушечками пальцев рук помассируйте ступни или покатайте ими карандаш или теннисный мячик.

Раз в месяц можно проделать такую процедуру: нагрейте в кастрюльке стакан белого вина (пока на поверхности не образуются пузырьки), всыпьте одну столовую ложку липового цвета, поварите под закрытой крышкой несколько минут, снимите с огня и вылейте горячее вино в тазик. Как только жидкость станет теплой, погрузите туда пятки, держа ступни пальцами кверху. Подержите 10 минут, после чего потрите пятки мягкой мочалочкой и опустите пятки снова. Проделывайте так три-четыре раза. Ороговевший слой кожи сойдет очень быстро, и вы увидите, как ваши пятки преобразились в буквальном смысле этого слова: стали нежно-розового цвета, с атласной, нежной кожей.

Из-за ношения слишком тесной обуви на пятках могут образоваться натертости, которые сопровождаются неприятными ощущениями при ходьбе. Приложите к пяткам прохладные примочки из сухих цветков ромашки или перечной мяты и смажьте кожу пяток легким кремом.

Натертости на коже пяток пройдут очень быстро, если вы воспользуетесь таким способом: приготовьте 1/2 л отвара из васильков, разлейте его поровну в два тазика; одна половина раствора должна быть теплой (держите посуду на водяной бане), а другую половину остудите. Смочите в теплом отваре ватные или марлевые тампоны и положите на пятки, через несколько минут замените эти тампоны пропитанными холодным отваром и оставьте на пятках еще на несколько минут. Повторите эту процедуру 5–6 раз, завершив ее прохладным компрессом, и смажьте натертости на пятках питательным кремом. На следующий день вы почувствуете заметное улучшение, а повторив эту процедуру несколько раз, навсегда распрощаетесь с натертостями на коже пяток.

Очень полезны для пяток травяные горячие обертывания. Приготовьте отвар из любых названных трав: сушеницы водяной, ромашки или череды, смочите в горячем отваре небольшие кусочки хлопчатобумажной ткани и наложите на пятки, наденьте на каждую ногу по целлофановому пакету, завязав их у щиколоток бинтом, а поверх пакетов наденьте теплые шерстяные носки. Через час снимите компресс и легкими круговыми движениями вотрите в кожу пяток любой питательный крем.

Время от времени советуем делать сильный массаж с жирным кремом. Разогрейте в руках немного жирного крема и несильными разминающими движениями помассируйте пятки. Такой массаж не только усилит кровообращение в ступнях, но и улучшит ваше общее самочувствие.

Помассировать пятки можно с помощью теплого махрового полотенца. Повесьте полотенце на батарею или прогладьте горячим утюгом и хорошенько разотрите им пятки, ступни и подушечки пальцев.

Трещины на пятках

Если вы заметили, что испытываете дискомфорт при ходьбе, а подошвы ног стали гореть, будто вы идете по раскаленным углям, да еще ко всему этому при каждом шаге появляется нестерпимая боль в пятках, это значит, что у вас появились трещины на пятках. Тщательно осмотрите подошвы, и если заметите маленькие, тонкие насечки или глубокие трещины на пятках, немедленно начните лечение.

Но прежде чем приступать непосредственно к лечению, давайте разберемся в причинах возникновения трещинок. Медики считают, что появившийся дефект на пятках свидетельствует о чрезмерной сухости кожи. Под воздействием окружающей среды нарушается верхний слой кожи, таким образом открывается доступ микробам к внутренним слоям кожи, вначале появляются тонкие насечки, которые затем переходят в более глубокие трещины.

Появление трещин на пятках может быть также связано с неравномерным натяжением кожи. Летом верхний слой кожи растягивается от влаги, а зимой кожа теряет естественную влагу, высыхает, и на ней появляются трещины.

Трещины могут появиться также у людей, страдающих кожными заболеваниями, например, экземой.

Трещины очень трудно поддаются лечению, но путем регулярных лечебных процедур и увлажняющих средств вы сможете избавиться от этой неприятности навсегда.

Основными косметическими средствами для лечения трещин на пятках являются препараты, основанные на вазелине, которые можно приобрести в любой аптеке, проконсультировавшись предварительно с фармацевтом или врачом.

Чистый вазелин также очень хорошо смягчает трещины и способствует увлажнению кожи. Распарьте ноги в горячей воде с небольшим количеством борной кислоты (1 чайная ложка на стакан воды) и нанесите слой вазелина на трещины, после чего наложите пластырь, чтобы сохранить вазелин на коже, и оставьте на всю ночь. На следующий день повторите процедуру и делайте так до тех пор, пока трещины не исчезнут совсем.

При глубоких трещинах рекомендуем вам смягчать их мазью, содержащей антибиотики, растирая ее круговыми движениями. Накладывать пластырь не обязательно.

Стероидные мази создают барьер и не дают проникнуть микробам во внутренние слои кожи, но использовать такие мази можно только с разрешения врача-дерматолога.

Продезинфицировать болезненные трещинки можно при помощи «бриллиантовой зелени». Перед сном тщательно вымойте ноги в теплой воде с мылом или сделайте для ног ванночку, насухо вытрите кожу ног, не забывая протереть кожу между пальцами, и смажьте больные участки «зеленкой».

Иногда трещинки могут образоваться между пальцами – ощущение, прямо скажем, не из приятных, но, мало того, если не начать своевременное лечение образовавшихся трещин, то может возникнуть еще одна неприятная вещь – грибок. Так что советуем вам во избежание грибкового заболевания ног пользоваться противогрибковыми мазями и регулярно смазывать ими трещинки между пальцев. Для того чтобы избежать появления трещинок между пальцами, после мытья ног тщательно вытирайте полотенцем участки между пальцами.

Наряду с косметическими средствами советуем использовать также растительные. Лечебные компонентны и микроэлементы, содержащиеся в растениях, оказывают оздоровляющее воздействие, а использование целебных свойств растений в комплексе с мазями и кремами ускорят излечение трещинок.

Избавиться от тонких насечек на пятках можно всего за несколько дней, если прикладывать к ним тертое яблоко. Натрите на мелкой терке сочное яблоко, выложите яблочное пюре на кусочек плотной ткани и приложите к пяткам, зафиксировав компресс бинтом.

Для увлажнения глубоких трещин как можно чаще протирайте пятки срезом свежего помидора. За неимением помидоров воспользуйтесь томатным соком, но ни в коем случае ни кетчупом, а то последствия от такого лечения будут прямо противоположными.

Трава девясил высокий наверняка многим известна. Лечебные свойства этого растения были известны еще древним грекам, девясил успешно культивировали и излечивали им многие заболевания. Ценные вещества этого растения входят в состав многих косметических средств и широко используются в дерматологии. Если ежедневно делать примочки или горячие компрессы из корней девясила, то трещины на пятках заживут очень быстро.

Еще одним из самых эффективных средств лечения трещинок на пятках считается капустный лист. Прикладывайте на ночь к трещинам свежий лист капусты, а утром смазывайте трещины любым увлажняющим кремом.

Избавиться от глубоких трещин можно при помощи картофеля. Отварите картофель в кожуре до рассыпчатого состояния и, добавив немного воды, в которой он варился, слегка разомните картофель вилкой. В теплом картофельном отваре подержите ноги 30–40 минут, затем ополосните ноги теплой водой и смажьте трещинки касторовым маслом или любым жирным кремом. Делая эту процедуру на ночь, не забудьте надеть тонкие хлопчатобумажные носки.

Если это вам не поможет, то попробуйте воспользоваться старым проверенным способом. Возьмите стакан молока, вскипятите его и добавьте две столовые ложки мелко нарезанных листьев мать-и-мачехи. На водяной бане варите кашицу в течение одного часа. Затем остудите, наложите тонким слоем на марлю и прикладывайте к трещинам на 20–30 минут. Трещины постепенно затянутся, а затем и совсем исчезнут.

Об уникальных лечебных свойствах меда вы наверняка знаете, а вот о том, что с помощью меда излечивают глубокие трещины на пятках, знают немногие. Но использовать этот способ можно только в том случае, если у вас нет аллергической реакции на мед. Нанесите на кусочек хлопчатобумажной ткани немного меда и приложите на трещины. Можно оставить медовый компресс на ночь, закрепив его бинтом, а утром обмыть пятки теплой водой, смазать увлажняющим детским маслом и наложить обычный лейкопластырь, чтобы удержать влагу на коже.

Если вы принимаете на веру методы народной медицины, то предлагаем вам воспользоваться следующим способом.

Возьмите сырое яйцо в скорлупе, положите в чистую майонезную баночку, залейте уксусной эссенцией, чтобы она полностью покрыла яйцо, и настаивайте в течение 2–3 дней. Скорлупа за это время должна раствориться, а яйцо останется в тоненькой оболочке. Осторожно выньте яйцо из банки, чтобы оно не растеклось, положите его в миску, разотрите и добавьте 100–150 г размягченного сливочного масла, половину уксусной эссенции из банки, все тщательно перемешайте, положите эту смесь на целлофановый пакет, приложите к пяткам, обмотайте теплым материалом (желательно использовать шерстяную или махеровую ткань) и оставьте на ночь. Утром сделайте теплую содовую ванночку для ног, хорошенько попарьте ноги в воде и пемзой или специальной педикюрной пилочкой осторожно соскоблите кожу на пятках. Повторяйте эту процедуру каждый день, пока трещины на пятках не исчезнут. Но обычно уже после двукратного применения этого способа трещины затягиваются и полностью исчезают.

Многим помогает избавиться от трещин нутряной свиной жир. На ночь густо смажьте трещины на пятках свиным жиром, оберните полиэтиленовой пленкой и наденьте хлопчатобумажные носки. Проделывайте такую процедуру в течение двух недель. Если за это время трещины на пятках не исчезнут, повторите эту процедуру через месяц. Народные целители утверждают, что после такого лечения трещины исчезнут бесследно.

В народной медицине для лечения трещин на пятках используют простоквашу, смешанную со сливочным маслом. Взбейте в миске 30 г сливочного масла, добавьте 1/2 стакана простокваши и тщательно все перемешайте. После ножной ванночки нанесите полученную смесь на пятки и легкими круговыми движениями втирайте в трещины.

Не особо брезгливым советуем воспользоваться народным средством, который применяли еще наши предки. Прикладывайте к трещинам на ночь компрессы из мочи, и выздоровление наступит быстро.

Но если, несмотря на все использованные вами средства, трещины на пятках не заживают, вокруг трещин появились гнойнички, покраснения, припухлости и все эти неприятные ощущения сопровождаются высокой температурой, то немедленно прекратите заниматься самолечением и обратитесь к врачу.

В профилактических целях советуем вам не принимать ванну дольше, чем это необходимо, особенно при сухой коже на ногах, а при мытье ног пользоваться мягким мылом, не содержащим щелочи. При трещинах на пятках хорошо добавлять в ванну масло с ланолином или использовать специальную пену для ванны с увлажняющими компонентами.

Также не рекомендуется долго загорать, так как под воздействием ультрафиолетовых лучей кожа подвергается высыханию и трещины становятся более глубокими и болезненными. Кроме того, ходить босиком даже при небольших трещинках тоже не советуем. Через трещинки могут проникнуть различные микробы во внутренние слои кожи и вызвать серьезные воспаления.

Трещины на подошвах ног – крайне неприятный недостаток, который может привести к развитию серьезных заболеваний. Поэтому обнаружив на своих пятках трещинки, немедленно обратитесь к дерматологу и под его контролем начинайте лечить кожу. Надеемся, что способы излечения этого косметического недостатка кожи ног, приведенные в данной главе, вам помогут.

Ах эти противные мозоли!

В результате сильного трения кожи ног об обувь появляются мозоли. Как правило, в местах соприкосновения кожи с тесной обувью появляется ороговевший слой кожных клеток, основание которого находится в глубоких слоях поверхностных тканей ног и, давя на окончания нерва, вызывает острую боль и жжение.

Мозоли на ногах действительно доставляют много неприятностей и страданий их владелицам. Противная мозоль причиняет сильнейшую боль при ходьбе, и кажется, что гораздо легче пойти на руках, чем терпеть эту невыносимую боль, думают многие представительницы прекрасного пола, страдая от натертой мозоли. А как некрасиво смотрятся залепленные пластырем пятки и пальцы на ногах! С такими ногами, конечно, не пощеголяешь в супермодных туфельках. Что же делать?

Мозольные страдания, уважаемые дамы, происходят от слишком тесной обуви и высоких каблуков. Недаром у медиков есть такое выражение «каблук – лучший друг мозолей». Кроме того, неправильный уход за ногами также способствует образованию мозолей. Мы не будем давать вам практических советов, как обеспечить правильный уход за ногами и какой обуви отдать предпочтение. Всю эту информацию вы сможете найти в других главах нашей книги. Наша цель состоит в том, чтобы помочь вам предупредить образование мозолей и избавиться от мучительных болей и неприятных ощущений, вызванных этими новообразованиями.

Чтобы предупредить образование мозолей, регулярно подстригайте ногти на ногах. Если не делать этого, то в результате давления стенок обуви на длинные ногти пальцы приподнимаются, испытывают сверху сильное давление и постоянное трение. Вот так и формируется мозоль.

Не надевайте новые туфли, если вы собрались на свидание или какое-нибудь торжество, – у вас может появиться мозоль! Если не хотите, чтобы новые туфли на следующий же день стали вам ненавистны, разносите их заранее дома. Но если по каким-то причинам вам во что бы то ни стало нужно появиться в новых туфлях, позаботьтесь о своих ногах, используя кусочек мягкой ткани в качестве прокладок. Разрежьте ткань в форме двух полумесяцев и положите эти кусочки по обе стороны того места, где чаще всего образуется мозоль – вдоль внутренней и внешней сторон стопы, в области пяток. Эта простая мера поможет чувствовать себя довольно комфортно в течение всего дня.

Многие женщины используют в качестве борьбы с мозолями лейкопластырь. Но пластырь вовсе не способен избавить вас от этих новообразований. Он может лишь защитить мозоли от попадания в них микробов и максимально снизить трение больного участка с обувью.

Если мозоли небольшие (в виде утолщений на коже стоп) и пока не беспокоят вас, то начните немедленно принимать активные меры борьбы по их ликвидации. А помогут вам в этом горячие мыльно-содовые ванночки. Налейте в таз горячей воды, примерно 1–1,5 л, добавьте 2–3 чайные ложки соды и немного натертого на терке мыла. Опустите в таз ноги и попарьте их минут сорок. Размягченные утолщения (роговой слой кожи) хорошенько потрите мочалочкой или осторожно соскоблите специальной железной щеточкой, которой пользуются в косметическом кабинете мастера-педикюры. После ванночки обсушите ноги на салфетке, тщательно вытрите ступни ног и между пальцами и смажьте мозоли борным вазелином, который можно купить в аптеке, а затем наложите мозольный пластырь. Если вы систематически будете проделывать такие процедуры, то избавитесь от мозолей навсегда.

Свежие или сухие листья плюща отлично помогают смягчить ороговевшие участки кожи и предупредить появление мозолей. Возьмите одну-две столовые ложки нарезанных свежих или 10–12 столовых ложек сухих листьев плюща и кипятите в течение 15–20 минут в 0,5 л воды. Воду слейте, а горячие листья наложите на мозоль. Через 30 минут смойте травяную маску с ног, слегка промокните ноги чистой салфеткой и наложите на мозоль компресс из крема, в состав которого входит витамин А. Для этого наложите на кусочек марли немного крема, приложите к мозоли, сверху прижмите компрессную бумагу или целлофановый пакет, закрепите компресс при помощи бинта и оставьте на ночь. На следующий день повторите процедуру и делайте компрессы из крема до тех пор, пока мозоль не исчезнет.

Мозоли не появятся, если ежедневно, во время мытья ног, тереть огрубевшие участки пемзой или специальной пилочкой и смазывать стопы ног специальным кремом для ног.

Какие же еще можно принять меры по предупреждению ненавистных новообразований, именуемых мозолями? Если вам предстоит длительная прогулка или необходимо целый день быть на ногах, то, прежде чем надевать туфли, смажьте ступни каким-нибудь жирным кремом. Этим вы снизите трение стоп со стенками обуви, и мозоли не появятся.

Смягчить мозоль можно ванночкой из отвара сухих цветков ромашки и календулы. Эта ванночка дает успокаивающий эффект и отлично снимает воспаления. Для приготовления отвара для ванночки залейте полстакана стакана цветков 1 л кипятка, дайте 20 минут настояться, вылейте в тазик и поместите ноги в теплый отвар на 30 минут. Если мозоль не беспокоит вас болями, то после ванночки осторожно потрите ее пемзой. Больную и воспаленную мозоль тереть пемзой нельзя, смажьте ее мягким кремом и наложите лейкопластырь.

Нередко запущенные мозоли надуваются в виде пузырька, как при ожоге, внутри которого скапливается прозрачная жидкость. Это образование называется фуликулой. Такие мозоли очень болезненны, и ни в коем случае нельзя прокалывать образовавшийся пузырек иголкой, иначе может возникнуть воспаление, и тогда вам понадобится помощь хирурга.

При «тяжелой форме» советуем вам накладывать на мозоль сырой картофель. Картофель натрите на мелкой терке, отожмите сок, наложите кашицу на мозоль, сверху положите целлофановый пакет и завяжите. Ходить с таким компрессом нужно не больше часа, после чего необходимо смазать мозоль антимозольной жидкостью и наложить специальный лейкопластырь.

Больные мозоли можно лечить, накладывая каждую ночь на мозоль повязку из 2–3 %-ной салициловой мази. На небольшой кусочек мягкой ткани (лучше фланелевой) наложите тонким слоем салициловую мазь, приложите к мозоли, не касаясь здоровых участков кожи (иначе кислота, входящая в состав мази, может сжечь здоровые участки кожи), сверху наложите компрессную бумагу, все аккуратно забинтуйте и наденьте тонкие хлопчатобумажные носки. Утром удалите остатки мази и наложите на мозоль лейкопластырь. Если за две недели не наступит улучшение, то немедленно прекратите лечение и обратитесь ко врачу.

Комнатное растение столетник (алоэ), который наверняка растет у многих на окне, также поможет вам избавиться от больных мозолей. Срежьте мясистый лист этого растения, разрежьте пополам и приложите к мозоли срезом, зафиксируйте лист бинтом и оставьте на всю ночь. Два-три таких компресса полностью избавят вас от мозолей.

Не советуем вам прижигать мозоли йодом, этим вы нисколько не облегчите болезненные ощущения в больных участках. Йод считается совсем неэффективным способом борьбы с мозолями, безжалостно сжигает кожные ткани и еще больше усугубляет неприятные ощущения.

Немало беспокойств доставляют твердые мозоли, которые чаще всего образуются на подошвах стоп. Если твердая мозоль настолько болезненна, что вы даже не можете надеть туфли, не огорчайтесь. Приложите к мозоли на несколько минут лед, взятый из холодильника, и через несколько минут припухлость пройдет, а боль уменьшиться.

Африканцы используют для избавления от мозолей и омозолелостей, которые образуются на подошвах стоп, листья «живого дерева». Но вам вовсе не придется ехать на далекий южный континент за этим чудодейственным средством. Это теплолюбивое растение вполне успешно растет и у нас дома, просто мало кто знает о его уникальных лечебных свойствах. Вам, несомненно, повезло, если у вас дома растет «живое дерево» с толстым стеблем и круглыми мясистыми листочками. Чтобы навсегда распрощаться с мозолями, прикладывайте каждый день к мозоли листок этого растения, и как только он высохнет, заменяйте другим. Особенно помогает это растение при мозолях-фуликулах, хорошо вытягивает жидкость из мозоли и обладает противовоспалительным свойством. Мозоль обычно проходит очень быстро.

Вот еще один очень эффективный способ сведения мозолей. После мыльно-содовой ванночки на мозоль нанесите кашицу из толченого чеснока, смешанного со свиным салом (все компоненты нужно взять в одинаковых пропорциях), а через несколько минут смойте теплой водой и осторожно потрите мозоль мелкозернистой пемзой. Но использовать этот способ можно лишь в том в случае, если мозоль не беспокоит вас.

Если ежедневно смазывать мозоли свежим соком одуванчика, то мозоли пройдут очень быстро. Сок нужно выжимать из стеблей этого растения, листья для этой цели не используют. Пропитайте соком одуванчика кусочек ваты и накладывайте на мозоль, меняя вату каждые 20 минут. Обычно выздоровление наступает через 2–3 дня и от мозолей не остается и следа.

Следующее средство может показаться многим неприемлемым в обычных условиях и нереальным, но, согласно народной медицине, используя это средство, можно избавиться от сухих мозолей за один день! В чем же заключается этот уникальный способ?

А заключается он в следующем: нужно взять жабье мясо (интересно, где его можно взять?) и прикладывать три раза в сутки к сухой мозоли, на следующий день от мозоли не останется и следа.

Если появления мозоли-фуликулы для вас стало полной неожиданностью, например где-нибудь в дороге или на отдыхе, а под рукой не оказалось не то что антимозольного крема, но даже и обычного лейкопластыря, не расстраивайтесь. На помощь вам придет уникальный лесной лекарь – подорожник. Сорвите небольшой лист этого растения, вымойте, приложите к ноющей мозоли и зафиксируйте при помощи салфетки или носового платка. Листья подорожника обладают болеутоляющим и противовоспалительным действием, и уже через несколько минут вы почувствуете заметное улучшение, боль стихнет и неприятные ощущения при ходьбе исчезнут совсем.

В народной медицине с большим уважением относятся к чистотелу. Соком наземных частей (листьев, стебля) этого растения успешно излечивают больные мозоли. Рекомендуем Вам несколько раз в день смазывать мозоли соком чистотела, и через несколько дней Вы забудете о мозольной боли и сможете смело надевать туфли.

Боль от мозолей, затаившихся между пальцами, можно облегчить, если положить между пальцами прокладки из нетолстого поролона с круглыми отверстиями по форме пальцев. На ночь рекомендуем поменять прокладку на свежую, пропитав ее антимозольной жидкостью. Через три дня хорошенько распарьте ноги, срежьте ороговевшие частички кожи и присыпьте сухим тальком.

Мозоли, образовавшиеся между пальцами, вызывают неприятные ощущения при ходьбе. Избавиться от них можно при помощи сухих квасцов. Насыпьте немного квасцов на вату или кусочек мягкой ткани и заложите между пальцами. Если делать эту процедуру на ночь, то мозоль постепенно сойдет и перестанет вас беспокоить.

Можно воспользоваться и другим, не менее эффективным средством. Замочите на две-три недели луковую шелуху в столовом уксусе. Наложите на мозоль небольшой слой этой шелухи, сверху наложите целлофановый пакет (без дырочек, конечно) и завяжите. Оставьте луковый компресс на всю ночь, затем смойте теплой водой с небольшим количеством соды. Повторяйте процедуру до тех пор, пока мозоль не сойдет.

Если вам не помогает одно средство, воспользуйтесь другим. В этом случае лучше иметь в запасе несколько средств и по мере необходимости использовать все. Если все использованные ранее Вами средства борьбы с противными мозолями не увенчались успехом и они не перестают мучить вас, не дают шагу ступить и обновить новые туфли, не огорчайтесь. Воспользуйтесь другими средствами – помогут обязательно!

Рекомендуем вам привязывать к мозолям свежую корочку грейпфрута. Перед сном закрепите ее при помощи лейкопластыря или бинта, а проснувшись утром, смажьте мозоль оливковым или растительным маслом. Вместо грейпфрута можете использовать апельсиновую или лимонную корочку.

Прохладные примочки из настоя мяты также способствуют снятию воспаления и боли, вызванных мозолями. Залейте 10 г мяты стаканом крутого кипятка и настаивайте 40 минут, процедите и оставьте охлаждаться. Смочите в мятном настое кусочек ваты и прикладывайте к мозоли. Проводите это процедуру 10–20 раз, мозоль размягчится и перестанет Вас беспокоить.

Хороший результат дает смазывание мозолей свежим соком росянки круглолицей или, как ее называют в народе, росяной травы. Это растение обладает антибактериальным и дезинфицирующим свойствами и избавит вас от мозолей всего за несколько дней.

Детский крем и теплое растительное масло также оказывают смягчающее действие на мозоли. После мыльно-содовой или травяной ванночек смажьте мозоли любым детским кремом и оставьте до полного впитывания. Накладывать лейкопластырь не рекомендуем.

Если вы хотите воспользоваться растительным маслом, то нагрейте столовую ложку над конфоркой газовой плиты, влейте в нее немного масла и, когда оно станет теплым, смочите в нем ватный тампон и приложите к мозоли на 20 минут. Затем удалите масло при помощи мягкой тряпочки, а на мозоль наложите мозольный лейкопластырь.

В настоящее время в аптеках имеется довольно широкий ассортимент различных эффективных медикаментов для лечения мозолей: антимозольные мази, эмульсии, всевозможные кремы. В любой аптеке вам могут предложить антимозольные средства, а опытные продавцы-фармацевты дадут подробную консультацию и рекомендации по использованию того или иного препарата.

Репчатый лук – одно из эффективных средств избавления от мозолей. Испеките небольшую головку репчатого лука в духовке, очистите от шелухи, приложите на 1 час к мозоли. После чего размягченную кожу снимите пемзой, вымойте ноги в теплой воде и смажьте мозоль специальным антимозольным кремом или сливочным маслом.

Кашица из зеленых перьев лука (желательно использовать молоденькие перья лука-порея) отлично заживляет больные мозоли. Перья лука мелко порежьте или истолките, наложите луковую кашицу на мозоль и держите до полного высыхания, затем осторожно снимите, смажьте мозоль смягчающим кремом и наложите пластырь.

При очень сильных болях и воспалениях, вызванных мозолями, обратитесь к врачу, а не занимайтесь самолечением, используя все известные традиционные и нетрадиционные методы лечения. Пользы все равно не будет, мало того, от неправильного применения того или иного средства у вас могут возникнуть тяжелые осложнения. И не забывайте о том, что сохранить ноги в хорошем состоянии можно, если подобрать удобную обувь, соответствующую характеру вашей работы и времени года, тогда о заклеенных пластырем пятках и пальцах у вас останутся лишь неприятные воспоминания.

«Косточка» (сустав большого пальца). ее лечение

На какие только мучения не обрекают себя женщины, чтобы придать красоту и соблазнительность своим ножкам: носят высокие шпильки, огромные «платформы», узкие «лодочки», в которых ножка выглядит миниатюрной и изящной. Безусловно, подобная обувь сделает женскую ножку неотразимой и может свести с ума любого представителя мужского пола, но в большинстве случаев ношение такой обуви заканчивается болями в суставах, и ковыляют женщины-бедняжки в своих супермодных туфельках, стиснув от боли зубы, свято следуя мудрой истине, которая гласит: «Хочешь быть красивой – терпи». Но, как известно, каждому терпению рано или поздно приходит конец. Какие уж там 15-сантиметровые каблуки и стягивающие ступню «лодочки», если ты не можешь и шагу сделать от сильнейшей боли в суставе большого пальца, в просторечье именуемом «косточкой». И самое неприятное, когда в дополнение ко всем этим болям эта самая «косточка» деформирует ступню, делая ее широкой и некрасивой.

Давайте с вами, уважаемые дамы, разберемся, что за напасть такая эта «косточка», поддается ли она лечению и как сделать так, чтобы предупредить ее появление.

Для того чтобы нам разобраться что к чему, обратимся к анатомии. Наша ступня состоит из множества косточек, которые соединяются между собой сухожилиями и связками. У здоровой ступни плюсневидные кости, то есть те, которые соединяются с фалангами пальцев, располагаются параллельно и удерживают в таком положении связки. У неидеальной или, другими словами, нездоровой ступни кости расходятся подобно вееру, но это допустимо лишь до определенного предела. В противном случае плюсневидная кость большого пальца сильно отклоняется от своих собратьев, соответственно напряжение мышц ступни перераспределяется. Проходящее вдоль ступни сухожилие вслед за отклоненной плюсневидной косточкой меняет направление и начинает тянуть палец. В результате головка плюсневидной кости выпирает наружу и, поскольку выпирающая кость постоянно соприкасается с обувью, возникает натертость, сопровождаемая так называемым эффектом «горения», а затем воспаление сустава. Да, ощущения не из приятных. Постепенно развивается костно-хрящевое разрастание, которое и называют «косточкой», а говоря словами медиков – поперечное плоскостопие, при котором расшатывается передний отдел ступни.

Но подобное заболевание ступни может быть не только у женщин, которые слепо следуют модным тенденциям и носят неудобную обувь. В большинстве случаев причины развития поперечного плоскостопия обусловлены наследственностью, причем по женской линии. Если, к примеру, у Вашей мамы мышечно-связочный аппарат был слабым и она страдала этим заболеванием, то соответственно, хотите вы этого или нет, есть большая вероятность того, что мама передаст вам «по наследству» эту неприятную «косточку». Мужчинам в этом плане повезло, подобного заболевания у них практически не бывает. Предвидим ваше негодование по этому поводу, милые дамы: «И почему все неприятности сваливаются именно на нас, женщин?! А мужчин, как всегда, все напасти обходят стороной!» Но, дорогие читательницы, не стоит корить мужчин за это везение, так уж распорядилась матушка-природа, которая, впрочем, наделила сильный пол другими не очень приятными заболеваниями, например плоскостопием, которое, кстати, передается мужчинам по женской линии.

Кроме наследственного подарка, стоячая работа, при которой идет нагрузка на передний отдел стопы, различные стрессы и ослабленность организма также усугубляют развитие поперечного плоскостопия.

В причине возникновения этой пренеприятнейшей «косточки» мы разобрались, теперь поговорим о том, можно ли предупредить появление «косточки»?

К сожалению, нельзя. От этой напасти никто из представительниц прекрасного пола не застрахован. И не стоит надеяться на лечебные супинаторы. Супинаторы лишь смягчают боль, но вовсе не устраняют ее причину. Остается лишь одно – уповать на Всевышнего и молить Его уберечь вас от этого заболевания.

Но в ваших силах остановить прогресс в деформации стопы и укрепить мышцы. Как это сделать?

Чтобы приостановить процесс развития «косточки», следует выполнять лечебную гимнастику для стопы, которая укрепляет мышцы.

Упражнение 1. Сидя на стуле, вытяните ноги и поворачивайте стопы вправо и влево, задерживая движения на несколько секунд и постепенно убыстряя темп.

Упражнение 2. Медленно поднимайте стопы вверх-вниз, стараясь при этом сильно тянуть пальцы ног.

Упражнения 3 . Делайте круговые движения стопами – 30 раз в одну сторону и столько же в другую.

Эти упражнения настолько просты, что вы можете выполнять их как дома, занимаясь домашними делами, отдыхая перед телевизором, в ванне, так и на работе. Советуем выполнять их как можно чаще в течение всего дня, и вы сразу же заметите положительный результат.

Если гимнастические упражнения сочетать с теплыми ванночками и массажем, то рост «косточки» может приостановиться совсем.

Каждый день утром и вечером делайте ногам приятные теплые ванночки из сухих гранатовых корочек и лепестков розы . Заварите одну столовую ложку гранатовых корочек стаканом крутого кипятка и настаивайте 1 час. В маленькой кастрюльке вскипятите воду, всыпьте 20 г лепестков розы, подержите 20 минут под закрытой крышкой, влейте настой из гранатовых корочек, вылейте ароматную воду в тазик и погрузите ноги на 20 минут.

Ванночка из семени укропа и сухих цветков белой сирени обладает противовоспалительным действием и уменьшает боль в суставах. Сделать такую ванночку очень просто. Заварите 10 г семян укропа и 30 г сухих цветков белой сирени 1,5 л кипятка, дайте отвару настояться, процедите, добавьте в воду одну чайную ложечку растительного масла и остудите эту смесь. Когда смесь станет теплой, вылейте ее в тазик, погрузите ноги и подержите 20 минут. Хорошо бы прямо в воде сделать упражнения, о которых мы говорили выше.

После ванночек обязательно сделайте легкий массаж ступней. Перед тем как приступать к массажу, рекомендуем хорошенько разогреть ступню при помощи любого жирного крема. Нанесите на ступни крем и втирайте в кожу до тех пор, пока не почувствуете приятное тепло. После этого можно приступать к основному массажу. Несильными разминающими движениями массируйте подошвы ног в направлении от пальцев к пятке, слегка пощипывая кожу и разминая каждую косточку, особенно больной участок.

Ладонями обеих рук обхватите стопу и поглаживайте подошвы с тыльной стороны стопы от кончиков пальцев до задней поверхности пятки. Затем гребнем кулака несильными движениями растирайте подошвы стоп до тех пор, пока не почувствуете приятное тепло.

Массировать ступни можно также при помощи легкого перекатывания обычного теннисного или железного шарика или пластиковой бутылки, наполненной теплой водой. Достаточно 20 минут такого массажа каждый день, и вы сразу же почувствуете заметное улучшение. Массаж усиливает кровообращение в стопах, и вскоре «косточка» перестанет вас беспокоить.

Тем, кто мучается от проявления норовистого характера «косточки» – воспаления, при котором выступающая часть большого пальца опухает и краснеет, советуем попробовать популярный рецепт: наносите на область «косточки» йодовую сетку . Это действительно помогает снять воспаление и прекращает болезненный прогрессирующий процесс. Для этой процедуры не следует использовать слишком концентрированный раствор йода, иначе можете получить еще одну неприятность в виде сильного ожога. Достаточно использовать 10 %-ный раствор.

Компрессы из свежей петрушки также снимают воспаление и стимулируют кровообращение в больном участке ступни. Намочите хлопчатобумажную салфетку в горячей воде, слегка отожмите и положите на ткань мелко нарезанную зелень петрушки, приложите к «косточке» и держите до полного высыхания ткани.

Многим помогают справиться с воспалением компрессы из уксусной эссенции , но использовать их нужно очень осторожно, чтобы не получить ожог кожи. Для лечебного компресса 1/2 чайной ложечки уксусной эссенции растворите в 1/2 стакане кипяченой воды комнатной температуры. Смочите кусочек марли или ваты и приложите к выступающей части ступни («косточки»), поверх положите целлофан, обмотайте теплой фланелевой тканью и выдерживайте компресс 40 минут, после чего смажьте «косточку» питательным кремом. Но использовать эту процедуру можно только в том случае, если больное место не воспалено, при покраснении и болях уксусный компресс противопоказан.

Перед тем как ложиться спать, наложите на «косточку» мазь, обладающую смягчающими и успокаивающими свойствами. Пять-шесть таблеток аспирина растворите в 1/4 стакане кипяченой воды, добавьте одну столовую ложку лимонного сока и капельку растительного масла. Смочите в этом растворе марлевую салфетку и приложите к «косточке», поместите стопу в полиэтиленовый пакет и оберните вокруг теплым махровым полотенцем. Держите этот компресс 30 минут, затем снимите, хорошенько распарьте «косточку» в горячей воде и наложите йодовую «сетку».

В настоящее время ассортимент мазей, снимающих воспаление суставов и улучшающих питание ткани, богат и разнообразен, но мы не советуем заниматься вам самодеятельностью и следовать советам лучшей подружки, которой помогла какая-то иноземная мазь сомнительного производства. Обратитесь за консультацией к врачу-ортопеду или в аптеку, где опытные специалисты-фармацевты подберут для вас специальное средство лечения, учитывая степень заболевания.

И самое главное – обувь. Старайтесь избегать узкой обуви, твердых и негнущихся стелек, а также неправильно смоделированных колодок и слишком высоких каблуков, при которых вся тяжесть тела «съезжает» в сторону пальцев, а нагрузка на ступни оказывается неравномерной.

При обеих формах поперечного плоскостопия (то есть если «косточки» на обеих ногах) полезно носить обувь на небольшом каблуке, примерно до трех сантиметров. Если вы ни за что не можете отказаться от высоких «шпилек», выбирайте туфли такого фасона, чтобы нагрузка распределялась равномерно на носки и пятки.

Летом отдайте предпочтение легкой, пропускающей воздух кожаной или парусиновой обуви. Какими бы модными и красивыми ни были лаковые туфли, не стоит носить их летом. В такой обуви ноги преют, и процесс развития «косточки» усугубляется еще больше.

В течение дня рекомендуем менять обувь. Стопа изменит положение, и нагрузка на стопу станет меньше. Ходить в течение дня в закрытой обуви – сапогах или ботинках – также не стоит, если вы дорожите здоровьем ваших ног. Всегда держите на смену удобные открытые туфли.

В том случае, если хрящевая ткань, наросшая на кость, превращается в костную и «косточка» постоянно заявляет о себе сильными болями и прострелами, требуется хирургическое вмешательство. Хирурги всех стран мира давно вели поиски различных методик-операций для исправления стопы, и сейчас таких операций существует около 500 видов!

Нашей стране, конечно, далеко до цивилизованных стран с «космической» медицинской техникой, но наша медицина тоже не стоит на месте и вполне успешно практикует подобные операции. Наши медики используют технологию, при которой полностью переделывают весь передний отдел ступни, убирают хрящевой нарост на плюсневой кости, выравнивают эту кость и подтягивают сухожилие так, чтобы большой палец удерживался в прямом положении. Чтобы кости фиксировались правильно, их фиксируют внутри стопы специальной лавсановой лентой. Эта операция считается очень сложной, однако эффективность устранения «косточки» очень высока.

Избавиться от «косточки» можно и не прибегая к хирургическому вмешательству, если воспользоваться старым и проверенным способом, которым пользовались еще наши прапрабабушки. Согласно старинным преданиям, этим способом лечили знахарки-колдуньи, успешно излечивали женщин от «костяной стопы», как ее называли раньше. Если вы верите «преданьям старины глубокой», попробуйте воспользоваться этим способом, вдруг и вам поможет.

Наберите много различных костей и сварите костяной деготь (варить до тех пор, пока кости полностью не разварятся, а жидкость не станет похожа на кисель) на березовых поленьях. Нанесите на тряпочку немного дегтя и прикладывайте к «косточке» на ночь, предварительно сказав магические слова: «Лечится кость костяная костью». Через несколько дней «косточка» должна уменьшиться, а еще через несколько дней исчезнуть совсем.

Вероятно, настрадавшись от неприятностей, которые вам доставляет «косточка», вы готовы даже варить костяной деготь и проговаривать при этом заговоры, но наиболее рационально вы поступите, если обратитесь в хорошую клинику к высококвалифицированному специалисту, который подскажет вам, какие меры вам следует принять, чтобы избавиться от страданий.

Синяки, бородавки, родинки, шрамы, рубцы

Еще одним, пожалуй, наиболее распространенным недостатком на ногах могут быть различные наследственные и приобретенные недостатки – шрамы, родинки (родимые пятна), синяки и бородавки, которые портят внешний вид ног, а один взгляд на них способен надолго испортить настроение их владелице.

Действительно, подобные недостатки зачастую являются причиной комплексов милых дам. Дело может дойти даже до депрессии, если расстроенная женщина не может надеть мини-платье, купальник или шортики и открыто продемонстрировать свои ножки. И вынуждена бедняжка скрывать прекрасную часть тела с подобными образованиями подальше от людских глаз, надевая даже в сильную жару брюки и длинные юбки. Но, как говорится, из каждой, даже самой трудной ситуации выход всегда найдется, так что не стоит расстраиваться по этому поводу и отказываться от любимых вещей. Если подобные образования мешают вам ощутить себя красивой и неотразимой, чувствовать себя уверенно и раскованно, примите к сведению наши практические советы, и сами убедитесь, что все не так уж и страшно.

Давайте начнем по порядку и рассмотрим каждый из этих недостатков как можно подробней. А дальше – дело за вами, вы сами для себя решите, каким способом будете с ними бороться.

Синяки

Пожалуй, не найдется ни одного человека, у которого хотя раз в жизни не было синяков. Как правило, синяки, проявляющиеся в виде образований фиолетово-синего цвета, свидетельствуют о наших неудачах: или вы ударились об угол кровати, пробираясь в темноте, или вас ударили (бывает и такое в жизни), или вы неудачно упали. Через какое-то время на месте ушиба появляется синяк, который в течение нескольких дней будет болезненно напоминать вам о ваших ночных хождениях по квартире или приятном времяпровождении, а может быть, и наихудшем моменте в вашей жизни.

Кроме того, синяки могут образоваться в результате приема некоторых лекарств, чаще всего антибиотиков. Если у вас есть подозрение, что появившийся синяк стал причиной приема какого-нибудь лекарства, срочно обратитесь к врачу.

Некоторые заболевания (например, лейкемия) также могут способствовать образованию синяков на теле. Недостаток витамина К, который является главным элементом для свертывания крови, тоже может проявиться в виде синяков.

Так что если вы заметили, что время от времени на вашем теле без всяких причин образуются синяки, бейте тревогу и срочно обращайтесь к специалисту.

В медицине синяки называют закрытыми травмами, которые образуются в результате просачивания крови из сосуда в близлежащие ткани. Обычно синяки проходят через неделю-две, но в зависимости от степени тяжести, бывает, и дольше. За это время цвет синяков меняется от фиолетово-синего до желтовато-зеленого. Когда синяк становится желтовато-зеленого цвета – это значит, что он постепенно рассасывается, а способствуют этому белые кровяные тельца, которые перемещаются в область синяка и нейтрализуют скопившиеся в этой области красные кровяные тельца.

Конечно, образование синяков где-нибудь на теле – вещь неприятная, но вдвойне неприятнее, если фиолетово-синие бляшки появляются на ногах и придают им совсем не привлекательный вид. С такими ногами и на улицу выйти стыдно, не говоря уж о том, чтобы пойди на свидание или в какое-нибудь общественное место в короткой юбке. Остается одно: сидеть дома и ждать, пока организм не сосредоточит все силы и не ликвидирует эту травму. Но процесс ожидания можно ускорить, если принять к сведению наши советы, которые помогут вам не только снять болезненные ощущения в области синяка, но и ускорить изменение цвета.

Сразу же после удара приложите к ушибленному месту завернутый в салфетку кусочек льда из холодильника (но ни в коем случае не прикладывайте лед непосредственно на кожу!). Холод поможет предотвратить отек в больном участке и остановит кровотечение внутри поврежденного сосуда. Держать холодный компресс следует не дольше 5—10 минут, иначе можно получить сильное обморожение.

«Оттянуть» (то есть рассосать) синяк можно, если приложить к нему кусочек сырого мяса из холодильника.

Можно воспользоваться и традиционным народным способом – приложить к синяку ложку и держать минут 20, после чего синяк рассосется быстрее.

Свинцовая примочка (мазь) также способствует быстрому и безболезненному заживлению синяков. Смазывайте синяки несколько раз в день – и от них не останется и следа.

Чтобы уменьшился приток крови в больном участке, поднимите ноги вверх, подложив под них стул или несколько подушек, и держите в таком положении каждый час по 30 минут в течение 3 часов. Поврежденный участок не окрасится в обычный для синяка цвет.

Через несколько дней после ушиба начинается процесс заживления. Чтобы ускорить его и уменьшить спазмы в мышцах, прикладывайте к синяку теплые компрессы приблизительно на 1 час, а лучше на ночь. Для компресса можете использовать как влажное, так и сухое тепло, воспользовавшись фланелевой или шерстяной тканью. Если после сухого компресса участок кожи вокруг синяка стал шелушиться, смазывайте кожу гипоаллергенным жирным кремом по нескольку раз в день.

Поводом для беспокойств может быть не только боль в области ушибленного места, но и насыщенный фиолетово-синий цвет синяка. Во избежание этого рекомендуем вам сразу же после ушиба прикладывать к синяку бодягу. Она продается в виде сероватого порошка в пакетиках. Растворите чайную ложку бодяги теплой кипяченой водой, размешайте до состояния кашицы, нанесите на кусочек марли и приложите к синяку на 20 минут.

Свежие листья капусты и кашица из сваренной фасоли также способствуют рассасыванию образовавшейся гематомы. Капустные листья лучше прикладывать на ночь, а компресс из фасоли нужно держать на больном месте не больше суток.

Свести застарелый синяк можно, если каждый день протирать его срезом свежего репчатого лука.

При синяках на ногах откажитесь на время от слишком тесной облегающей одежды (колготок, носков, брюк и юбок из ткани стрейч), которая значительно повышает чувствительность в больном участке.

И последнее, на что хотелось бы обратить особое внимание. Чтобы синяки вас не беспокоили, кладите свои вещи на место, чтобы не искать их по всей квартире, натыкаясь на выступающие части мебели, и по возможности откажитесь от горячительных напитков, так как алкоголь способствует расширению кровеносных сосудов и в большинстве случаев является одним из главных поводов к происшествиям, которые выльются в знакомое вам пятно фиолетово-синего цвета.

Бородавки

Бородавки доставляют не меньше беспокойств, чем синяки, причем если синяк рано или поздно все равно пройдет, то бородавки вряд ли исчезнут сами по себе, если не принять соответствующие меры по их ликвидации.

Давайте разберемся в причинах возникновения бородавок.

То, что бородавки появляются в результате грязи и лягушек, – неоправданные древние поверья, придуманные неизвестно кем. На самом деле медицина еще 40 лет назад выяснила истинную причину бородавок и установила, что бородавка есть не что иное, как доброкачественная опухоль (не стоит путать со злокачественной!). Процесс возникновения бородавок очень сложен и доступен для понимания лишь тех, кто мало-мальски знаком с медициной, так что несведущим в этой науке мы постараемся осветить сложный процесс возникновения этих новообразований в двух словах.

В нашем организме постоянно происходят различные процессы. Иногда в результате сбоя молекулярной системы образуются новые вирусные частицы. Вначале эти безобидные частицы никак себя не проявляют, но затем превращаются в небольшой опухолевый конгломерат, который в просторечье называется бородавкой.

Многие путают родинки с бородавками, хотя на самом деле распознать эти образования довольно легко по внешним признакам. Бородавки, в отличие от родинки, как правило, не имеют ярко выраженной пигментации и возвышаются над поверхностью кожи в виде нароста.

Различают несколько видов бородавок: плоские, обыкновенные, подошвенные, папиломмы (свисающие на ножке), ботриомикомы. Одни виды бородавок могут расти очень быстро, а другие – медленно, годами и десятилетиями, поэтому часто их принимают за родинки. Но далеко не все виды бородавок могут появиться на ногах. Наиболее распространенными в этом плане считаются подошвенные бородавки, которые располагаются в местах давления на кожу ног обуви, ботриомикомы, бородавки обыкновенные, возможны и другие разновидности.

Подошвенные бородавки можно различить по серо-грязному цвету, они покрыты толстым слоем рогового слоя и имеют вид омозолелостей, при ходьбе напоминают о себе болезненными ощущениями или сильными болями.

Ботриомикомы – приплюснутая, зернистая опухоль красного цвета на ножке, размером от горошины до грецкого ореха.

Обыкновенные бородавки , как правило, существуют годами и бывают размером от булавочной головки до горошины. Резко выступают над уровнем кожи, могут быть такого же цвета, как кожа, или окрашены в желтоватый или бурый цвета. Иногда, соприкасаясь друг с другом, бородавки образуют бляшки в виде бугорков.

На сегодняшний день существует масса различных мер по ликвидации бородавок, или говоря медицинским языком, регресс: суггестивные (заговоры, гипноз) и деструктивные (кислоты, щелочи, жидкий азот, электрокоагуляция), лазеротерапия, хирургическое иссечение и самые, пожалуй, доступные и распространенные – народные.

Для начала попробуйте сами справиться с этими неприятными образованиями, используя доступные народные методы.

Хорошенько распарьте бородавку горячей водой и закапайте в нее немного уксусной кислоты при помощи пипетки или стеклянной медицинской палочки. Через несколько дней, когда бородавка покроется корочкой, повторите эту процедуру. Постепенно бородавка сойдет сама.

Можно использовать для ликвидации бородавок лимонный или яблочный кислый сок, смазывая бородавки несколько раз в день.

Бородавки быстро пройдут, если ежедневно смазывать их свежим соком чистотела.

В любой аптеке можно приобрести недорогой ляписный карандаш. Этим карандашом надо смазывать бородавку. Через некоторое время она станет коричневой, так как в состав этого карандаша входят компоненты, разъедающие поверхностный слой и корни бородавки.

Испытанный старинный способ основан на применении обыкновенной картошки. Возьмите средних размеров картофелину и разрежьте на две половинки. Одной половинкой (срезом) потрите бородавку и закопайте картошку в сухом месте, а другую половинку выбросите через голову назад. Когда картофель высохнет, бородавка высохнет и отпадет.

Есть еще одно испытанное средство, для проведения которого вам потребуется долька чеснока, пол чайной ложки уксусной эссенции и обычный лейкопластырь. Натрите чеснок на мелкой терке, добавьте в него уксусной эссенции. Наложите чесночную смесь на бородавку и заклейте лейкопластырем. Через день снимите пластырь вы увидите на месте бородавки небольшую ямочку. Не пугайтесь, если место, где была бородавка, будет немного побаливать. Смажьте его растительным маслом – и вскоре от бородавки не останется и следа.

Можно воспользоваться и другим, не менее верным способом. Натрите сырой картофель, добавьте в него сок алоэ и сок репчатого лука, взятые в равном количестве. Наложите полученную кашицу на бородавку и закрепите пластырем. Через 2–3 часа пластырь снимите и повторите процедуру снова.

Лосьон из лепестков шиповника также способствуют ликвидации бородавок. Размельчите лепестки, залейте небольшим количеством лимонного сока, настаивайте на солнце в течение двух дней, после чего лосьон процедите и смазывайте бородавки.

А следующим способом пользовались в старину наши прапрабабушки и успешно излечивались от бородавок. Попробуйте воспользоваться проверенным веками способом, может быть, бородавка пройдет без всяких ультрасовременных методик. Возьмите красную нитку, завяжите на бородавке три узелка, снимите нитку и закопайте ее в землю. (Можно использовать для этих целей землю в горшочке с комнатным растением). По народным поверьям, по мере того, как нитка будет гнить в земле, бородавка будет постепенно подсыхать и вскоре пройдет.

Что касается нетрадиционных методик бабок-знахарок: различных заговоров, гипноза – то на это счет можно сказать, что действительно некоторые из подобных способов помогут ликвидировать бородавку. Но такие способы помогают только тем, кто хорошо поддаются внушению.

В том случае, если вы отчаялись вывести эти отвратительные наросты самостоятельно, можете обратиться в косметический кабинет, где опытный специалист после тщательного анализа назначит и проведет комплексное лечение с применением современных технологий.

Одним из распространенных методов борьбы с бородавками является криодеструкция , при которой бородавки различных видов успешно удаляются жидким азотом. В резервуар с жидким азотом опускают специальный аппликатор, а затем быстро накладывают на бородавку. Время замораживания зависит от места локализации бородавки (примерно от 5 до 30 секунд). По мере замораживания бородавка начинает бледнеть, белеть, и когда появляется белый венчик, процедуру заканчивают. Через несколько секунд бородавка отекает и на ее месте образуется пузырек, который через 10 дней покрывается плотной корочкой, свидетельствующей о том, что бородавка ликвидирована. Обыкновенные бородавки обычно проходят сразу же после первой процедуры, а вот подошвенным требуется несколько сеансов, чтобы свести их полностью. Замораживание повторяют 2–5 раз с интервалом в 3–7 дней.

Электрокоагуляция – процедура безболезненная и очень эффективная. Под воздействием небольшого заряда тока уничтожаются корни бородавки. Как правило, одного сеанса достаточно, чтобы полностью избавиться от этого образования.

Хирургическое иссечение . После местного наркоза корень бородавки срезают, после чего она быстро сохнет и исчезает.

Лазеротерапия – в данном случае на бородавку воздействуют лучом лазера. Это довольно безобидная и абсолютно безболезненная и эффективная процедура.

В последнее время для борьбы с бородавками широко применяется такой метод лечения, как введение в ткань бородавки препарата пирогенала в небольшой дозировке. Благодаря этому препарату через несколько недель на месте бородавки можно увидеть гладкую ровную кожу.

Родинки и родимые пятна

Что касается родинок, то мы не будем принимать во внимание родинки приемлемых размеров и цвета, которые присутствуют на нашем теле в качестве «украшения», придают своеобразную неповторимость и очарование некоторым участкам нашего тела. Речь пойдет о родинках, производящих неэстетическое впечатление: очень крупных и сильно пигментированных, зачастую доставляющих немало беспокойств их владелицам.

Как правило, возникновение родинок обусловлено наследственными факторами, и хотите ли вы этого или нет, но родинки останутся у вас на всю жизнь, если вы, конечно, не решите избавиться от них. Некоторые разновидности родинок могут появиться и в более поздние сроки жизни.

Прибегать к методам нетрадиционной и народной медицины бесполезно, все равно не поможет, мало того, поскольку родинки – образования очень серьезные и зачастую переходят в злокачественные опухоли, то в результате травмирования могут возникнуть различные тяжелые осложнения и заболевания, вплоть до онкологических. Удаляют родинки только путем хирургического вмешательства, но и то после тщательного медицинского осмотра у врача-онколога.

Родинки, как и бородавки, делятся на виды: голубой невус (мягкий узелок округлой или овальной формы, чаще всего синюшного или голубого цвета), лентиго, сирингомы и многие другие.

Чаще всего родинки удаляют, используя электрокоагуляцию, дермабразию, компьютерную коагуляцию, пульсирующий лазер или методы тотальной глубокой хирургической экзиции.

Рассмотрим некоторые из этих способов более подробно.

Дермабразия , или шлифовка кожи производится специальными ротационными аппаратами – часто используется электрофорез с анестезирующими веществами. Но далеко не всем можно использовать дермабразию. При некоторых заболеваниях, таких, как эпилепсия, гнойничковые поражения кожи, этот способ категорически противопоказан.

Хирургическая экзиция . Планируя подобную операцию, врач учитывает локализацию образования, размер и подвижность тканей. Родинку иссекают в пределах здоровой кожи, отступая от нее на несколько миллиметров, а краешки раны послойно сшивают.

Диатермия . Под местной анестезией тупым электродом круговыми движениями снимают верхний слой кожи (эпидермис). После этого легкими штриховыми движениями прижигают сосуды на кровоточащей поверхности до побледнения. Раневую поверхность обрабатывают несколько раз специальным раствором, после чего пигментация бледнеет, а затем полностью исчезает.

Что касается родимых пятен, то их в отличие от родинок вряд ли можно назвать кожным «украшением». Подобные образования, как правило, бывают очень больших размеров и совсем не отличаются на ощупь от кожи. Размер родимых пятен колеблется от просяного зернышка до поражений, которые захватывают обширные участки кожи. С небольшими пятнышками еще можно смириться, а что делать в том случае, если родимое пятно огромных размеров «поселилось» на самом видном месте? Как правило, родимые пятна подобных размеров называют бородавчатыми невусами. Это большое родимое пятно на коже выглядит не очень эстетично. Удаляют родимые пятна, используя такие же способы, как и при удалении родинок, предварительно, конечно, обследовавшись у онколога.

Шрамы, рубцы

Шрамы и рубцы также относят к косметическим недостаткам. Чаще всего это приобретенные образования, получаемые в результате ожогов, различных травм и воспалительных процессов. Шрамы действительно очень сильно уродуют кожу на ногах и доставляют немало страданий милым дамам.

Среди шрамов различают: атрофические (наиболее часто возникают после ожогов), гипертрофические (ярко выраженные, появляются, как правило, после хирургических вмешательств), келоидные (чаще всего возникают после безобидных на первый взгляд ссадин и царапин).

Безусловно, ни одна женщина не сможет смириться с ужасными складками и «рытвинами» на коже ног, именуемыми рубцами и шрамами. Это не какой-то там безобидный синяк или родимое пятнышко, которые приносят меньше огорчений, а достаточно серьезный недостаток. Как быть в таком случае?

Не стоит накрываться паранджой и прятать ноги под толстым нейлоном! Наука не стоит на месте, и в настоящее время косметические салоны и кабинеты, снабженные современным оборудованием, располагают довольно широким набором всевозможных новейших методик: операционным микроскопом, компьютерной диатермокоагуляцией, которые успешно ликвидируют нежелательные образования, мешающие вам спокойно жить и уверенно себя чувствовать. А внимательные врачи-профессионалы не только делают вам операцию на высочайшем уровне, но и вникнут в суть вашей проблемы, проявят искреннюю заботу и внимание.

В зависимости от клинических проявлений для ликвидации рубцов и шрамов используют консервативное и хирургическое лечение. Некоторые виды шрамов и рубцов (чаще всего линейные единичные рубцы, звездчатые) удаляют хирургическим иссечением с мобилизацией окружающих тканей и последующим наложением швов на края раны. Обширные шрамы ликвидируют путем применения шлифовки кожи (об этом мы уже упоминали). При тяжелых формах успешно используют имплантацию, лазер, продигиозан и различные ферменты и гормоны.

Достижения современной медицинской науки способны помочь тем, кто испытывает чувство неуверенности и дискомфорта из-за шрамов и рубцов на коже. Если вам мешает шрам на коже ваших ног, обратитесь в солидную клинику, где вам обязательно помогут сделать этот косметический недостаток менее заметным или избавиться от него совсем.

Шелушение кожи ног

Неприятным недостатком кожи ног является ее шелушение. Особенно часто этот дефект появляется на коже ног ранней весной из-за нехватки витаминов в организме. Кроме авитаминоза, шелушение кожи ног может возникнуть как реакция на эпиляцию, крем или мыло, не соответствующие типу вашей кожи. Кожа ног нередко начинает шелушиться от слишком жесткой воды. Кроме того, чрезмерное пребывание на солнце высушивает кожу и приводит к отшелушиванию ее верхних частиц. Слишком горячая вода тоже вредит коже ног.

При помощи ряда процедур можно предотвратить шелушение кожи ног и избавиться от этого недостатка.

Предотвратить пересушивание и шелушение кожи всегда легче, чем лечить этот серьезный косметический недостаток. Если водопроводная вода в местности, где вы живете, жесткая, при мытье ног ее следует смягчать уксусом, содой или лимонным соком. Приготавливая очищающую или лечебную ванночку для ног, налейте воду в таз и на каждый литр воды добавьте столовую ложку уксуса, лимонного сока или соды. Температура воды не должна быть слишком высокой, горячая вода обезвоживает кожу, что может привести к ее шелушению.

Для того чтобы кожа ваших ног была упругой, гладкой и эластичной, ваша пища должна содержать витамины А, D, Е и группы В. Если же кожа ваших ног начала шелушиться, начните принимать поливитамины и есть побольше фруктов и овощей, содержащих вышеперечисленные витамины. Для того чтобы пополнить запасы своего организма витамином А, добавьте в свой рацион морковь, зеленый горошек, дыню, облепиху. Витамином D богаты молоко, сливочное масло, сельдь, яичные желтки. Витамин В содержится в мясных продуктах, орехах, цветной капусте и шпинате. Витамин Е, необходимый для правильного обмена веществ в организме, входит в состав таких продуктов, как облепиха, растительные масла, белокочанная капуста, зеленый салат и др.

Из овощей и фруктов, содержащих витамины А, В, D и Е, можно приготовить очень вкусные и полезные блюда, например салат «Заячья поляна» . Для приготовления этого салата вам понадобится 3 моркови средней величины, стакан зеленого консервированного горошка, 2–3 столовые ложки подсолнечного масла, 300–350 г цветной капусты и 2 столовые ложки измельченных грецких орехов. Морковь отварите, лучше всего на пару, затем очистите и натрите на терке. Цветную капусту разберите на мелкие соцветия, отварите в подсоленной воде, остудите и измельчите ножом. Смешайте морковь, цветную капусту, зеленый горошек, измельченные орехи, заправьте салат подсолнечным маслом и слегка посолите.

Богат витаминами, необходимыми вашей коже, салат «Будьте здоровы» , для которого Вам понадобится 500 г малосольной сельди, 3 яйца, небольшой пучок шпината, 3 столовые ложки растительного масла. Сельдь очистите и удалите из нее кости, нарежьте на небольшие кусочки. Шпинат обварите кипятком и порубите ножом. Отваренные яйца мелко нарежьте и смешайте со шпинатом. В плоское блюдо уложите кусочки сельди, посыпьте их смесью яиц со шпинатом и полейте растительным маслом.

Очень полезен для кожи коктейль «Витаминное ассорти» . Чтобы приготовить этот коктейль, смешайте в шейкере стакан морковного, по половине стакана дынного и яблочного соков и выпейте полученный напиток сразу же после приготовления. Этот коктейль полезно пить каждый день после завтрака или ужина.

Сделает вашу кожу гладкой и эластичной коктейль «Утренняя заря» . Вам потребуется стакан томатного сока, яичный желток, пара веточек укропа, соль на кончике ножа. Яичный желток взбейте с солью, залейте томатным соком, перелейте смесь в стакан и посыпьте сверху измельченным укропом. Выпейте коктейль сразу после его приготовления.

Не менее полезен и коктейль из молока , содержащего витамин D, и земляники, в состав которой входит витамин А. Три-четыре столовых ложки земляники измельчите миксером, залейте стаканом молока и взбейте до образования пены. Сразу же после приготовления коктейля подавайте его к столу.

Обогатит ваш организм витаминами А и D коктейль «Витаминное молоко» . В миксере взбейте 1,5 стакана свежего молока, 2 столовые ложки облепихового масла, яичный желток и столовую ложку меда. Выпейте коктейль немедленно после его приготовления.

Проявив немного фантазии, вы сможете каждый день приготовлять необычные и чрезвычайно полезные блюда и коктейли, благодаря которым кожа ваших ног и всего тела будет здоровой, упругой и красивой.

Для того чтобы избежать шелушения кожи ног после эпиляции, после этой процедуры смазывайте ноги питательным и увлажняющим кремом или лосьоном.

Использование крема, бальзама или лосьона обязательно после каждого мытья ног. Регулярное применение косметических средств, питающих, увлажняющих и тонизирующих кожу ног, предотвратит ее шелушение. Чтобы избежать шелушения кожи ног, подберите кремы, в состав которых входят натуральные масла, экстракты лекарственных трав, морских водорослей, фруктовые кислоты и витамины, которые увлажнят кожу ваших ног, защитят ее от вредного воздействия горячего или холодного воздуха, окажут антисептический и смягчающий эффект.

Подобрать крем для кожи ног, склонной к шелушению, вам может помочь косметолог или дерматолог.

Кожа ног может начать шелушиться от воздействия холодного воздуха и ветра. Чтобы этого не произошло, в холодное время года защищайте кожу ног теплой одеждой и жирным кремом.

Чтобы ваша кожа не пересушилась и не начала шелушиться после солнечных ванн, наносите на ноги специальные солнцезащитные средства каждый раз перед тем, как начать загорать.

Если, несмотря на все предосторожности, избежать шелушения кожи ног вам не удалось, с помощью ряда мер вы можете за короткий срок избавиться от этого недостатка.

Когда вы заметили, что кожа ваших ногах начала шелушиться, воспользуйтесь кремом-скрабом. Нанесите скраб на все области шелушащейся кожи. Жесткой мочалкой или губкой с абразивным покрытием потрите ноги, удаляя омертвевшие частички кожи. Затем смойте остатки крема теплой водой с мылом. Высушив ноги полотенцем, нанесите на кожу питательный крем кругообразными движениями, начиная с нижней части ног по направлению вверх. Эту процедуру нужно выполнять регулярно – ежедневно или через день.

Для того чтобы кожа ног перестала шелушиться, применяйте лечебные обертывания , предварительно очистив кожу ног.

1. Половину стакана растительного масла слегка нагрейте на водяной бане, добавьте два яичных желтка, тщательно размешайте и нанесите на шелушащуюся кожу ног. Ноги оберните полиэтиленовой пленкой и поверх нее – теплой, лучше всего шерстяной тканью. Через полчаса-час вымойте ноги теплой водой с мылом. Это обертывание очень полезно для пересушенной кожи ног.

2. Смешайте по четверти стакана простокваши и растительного масла, добавьте треть стакана настоя из календулы и две-три столовых ложки меда, все перемешайте и нанесите на ноги. Через полчаса смойте теплой водой без мыла. Для приготовления настоя из календулы столовую ложку цветов залейте третью стакана кипятка, накройте крышкой и через 10 минут процедите.

3. Три столовых ложки жирного питательного крема смешайте с четвертью стакана настоя из ромашки и двумя столовыми ложками картофельного крахмала, разведенного в теплой воде до состояния густой кашицы. Обмажьте полученной кашицей ноги, оберните их полиэтиленовой пленкой. Через 20–25 минут вымойте ноги теплой водой с мылом.

4. Четыре картофелины средней величины отварите и разомните, пока они еще горячие. В горячий размятый картофель добавьте половину стакана молочной сыворотки, треть стакана растительного масла и все хорошо размешайте. На очищенную кожу ног нанесите эту массу, оберните ноги пленкой. Через полчаса вымойте ноги теплой водой без мыла.

5. Кефир смешайте со свежевыжатым капустным соком в пропорции 1:1, обмажьте полученной смесью ноги. Через полчаса ополосните ноги теплой водой.

6. Поможет снять шелушение кожи ног и обертывание из томатного сока и крахмала. Стакан крахмала разведите до очень густой кашицы холодной водой, затем добавьте три-четыре столовых ложки томатного сока и нанесите смесь на кожу ног на 20–25 минут.

7. Полстакана простокваши смешайте с натертой на мелкой терке морковью и энергичными движениями, слегка надавливая, нанесите на кожу ног. Через полчаса вымойте ноги прохладной водой.

8. Натрите два яблока на терке, смешайте их с половиной стакана кефира и двумя-тремя столовыми ложками растительного масла. Полученной смесью обмажьте ноги. Через 25–30 минут вымойте ноги.

9. Половину килограмма ржаного хлеба размочите в теплом молоке до образования кашицы, нанесите ее на ноги на полчаса. Смойте кашицу из хлеба и молока прохладной водой.

10. Жирный крем смешайте со свекольным и морковным соком и нанесите на кожу ног на 20–25 минут. Вымойте ноги теплой водой с мылом.

11. Половину стакана облепихового масла смешайте с тремя ложками тыквенного сока. Нанесите смесь на кожу ног в местах шелушения на 25–30 минут. Вымойте ноги теплой водой с мылом.

Избавиться от шелушения кожи ног можно при помощи лечебных ванночек . Так как обычно кожа ног шелушится в области икр и коленей, для лечебных ванночек используйте таз с высокими стенками или ведерко. Ванночки из лекарственных трав успокоят вашу кожу, сделают ее мягкой и эластичной, снимут раздражение и воспаление, предотвратят шелушение.

Ванночка из настоя ромашки, календулы, мяты и листьев лопуха . Стакан смеси из измельченных трав заварите 1 л кипящей воды, дайте настояться, процедите, смешайте с теплой водой. Опустите ноги в приготовленную ванночку на 25 минут.

Ванночка из отвара дубовой коры, корня лопуха и настоя липового цвета . Половину стакана измельченных корня лопуха и дубовой коры залейте 1 л воды и проварите 10 минут на медленном огне. Три столовые ложки липового цвета заварите 0,5 л кипятка, дайте настояться 10 минут. Процеженные отвар и настой смешайте с прохладной водой, принимайте такую ванночку около получаса.

Ванночка из череды, чистотела, мяты и ромашки. Стакан сухого сбора трав заварите 1 л кипятка, через 10–15 минут процедите и смешайте с 3 л воды комнатной температуры. Опустите ноги в приготовленную ванночку на 20 минут.

Ванночка из хвоща полевого, чабреца и крапивы. Стакан смеси трав залейте 1,5 л кипящей воды, дайте настояться 10 минут, процедите и смешайте с теплой (не горячей) водой. Принимайте ванночку около 20 минут через день в течение месяца.

Ванночка из зверобоя, листьев подорожника, ромашки и липового цвета . Стакан смеси трав залейте 1 л кипятка, накройте крышкой и дайте настояться в течение 15 минут. Процеженный настой разбавьте 2 л теплой воды и принимайте ванночку около 20 минут.

Много полезных для кожи веществ содержит морская вода. Приготовьте ванночку из специального косметического средства на основе морской воды . Калий, кальций, сера, железо и другие вещества, содержащиеся в морской воде, окажут благоприятное воздействие на кожу ваших ног. Такую ванночку приготовьте из теплой воды и принимайте ее 25–30 минут.

Для того чтобы кожа ваших ног перестала шелушиться, добавляйте в воду, которую вы используете для приготовления ванночек, лимонный сок, соду или уксус, чтобы смягчить ее.

Если кожа ваших ног сильно шелушится и вы чувствуете болезненность, сильный зуд или жжение в ногах, немедленно обратитесь к врачу-дерматологу, который назначит нужное вам лечение.

Различные косметические недостатки на коже ног могут испортить внешность женщины и стать причиной появления у нее всевозможных комплексов и заниженной самооценки. К счастью, уровень развития современной косметологии позволяет устранить почти все дефекты на коже, и если вы вынуждены носить длинную одежду и закрытую обувь, чтобы скрыть изъяны кожи ваших ног, то приняв необходимые меры, вы сможете с гордостью демонстрировать свои ноги.

Глава 7 Проблемные зоны

Что такое проблемные зоны

Женские формы могут радовать глаз, а могут вызывать и откровенное неприятие не только у самой женщины (чья самокритичность достигает порой абсурда), но и у окружающих ее людей. Если с помощью одежды можно хоть как-то маскировать проблемные зоны, то оставшись в нижнем белье или надев купальник, женщина не может рассчитывать на то, что дефекты ее ног останутся незаметными.

Проблемные зоны доставляют немало хлопот. Но зачастую, не понимая причины возникновения дефектов, женщина не может с ними бороться, и поэтому усилия, затраченные на то, чтобы обрести стройную и подтянутую фигуру, оказываются потраченными впустую.

Что же такое проблемные зоны? Прежде всего надо обратить внимание на их название – «проблемные», то есть доставляющие женщине немало хлопот. Это зоны, которые требуют пристального внимания, чтобы выяснить, не стала ли кожа вялой, дряблой, отвисшей.

Что отличает проблемную зону от непроблемной?

Проблемные, или критические, зоны обычно сразу видны, то есть налицо их ненужность, лишность, инородность. Действительно, еще ни одну из женщин не красил отвисший животик или отложения на ягодицах.

Чем обосновано появление проблемных зон?

Структура женских соединительных тканей устроена так, что волей-неволей способствует образованию ненужных излишков. Волокна соединительных тканей расположены параллельно друг другу, окружая при этом жировые клетки. Мужская соединительная ткань устроена иначе: там волокна перекрещиваются друг с другом и тоже окружают жировые клетки. Благодаря своему строению женская соединительная ткань может сильно растягиваться (что является необходимым условием при беременности), и эти растяжки очень долго остаются на поверхности кожи. Способность женской кожи к растягиванию позволяет ей удерживать все жиры и шлаки, которые в мужском организме, как правило, долго не задерживаются.

Женская соединительная ткань способна накапливать большие количества жира и воды, что сразу же отражается на женской фигуре.

Женский организм способен вырабатывать гормоны, которые называются эстроген и гестаген, причем вырабатывает он их в огромных количествах, что тоже способствует максимальному отложению жира и воды в тканях. А это ведет к тому, что развивается целлюлит.

Мышцы, находящиеся на области от талии до колен, могут не получать достаточной нагрузки. В результате они начинают «лениться», а малоподвижный образ жизни ведет к тому, что они становятся вялыми, дряблыми, а потом и вовсе покрываются слоем жира. Из-за отсутствия необходимой нагрузки в мышцах автоматически ухудшается кровообращение, что не способствует, конечно, отличному внешнему виду.

Если вы по природе своей отчаянная лентяйка и предпочитаете проехать на автобусе одну остановку, лишь бы не идти пешком, и при этом полакомиться чем-нибудь вкусненьким, то не удивляйтесь потом, что у вас появилась эти отвратительные складки на бедрах.

Женские ткани быстрее, чем мужские, подвергаются шлаковым атакам, то есть конечные продукты обмена веществ, которые не вышли через кишечник или посредством пор, остаются в соединительных тканях. Представляете, к чему может привести подобная ситуация? Правильно – к образованию лишних килограммов в вашей фигуре.

Обмен веществ, а это именно из-за него затрудняется нормальное выведение шлаков из организма, нарушается в результате заболеваний щитовидной железы, сахарного диабета, а также в период климакса. От этой болезни не застрахованы, кстати, и подростки, чей растущий организм переживает встряску, реагируя на это нарушением обмена веществ.

Особенно трудно приходится тем, у кого есть проблемы с весом, особенно если они унаследовали избыточный вес от родителей. У этих женщин критические зоны выступают особенно сильно, и бороться с ними значительно труднее. Почему? Дело в том, что клетки привыкают к тому количеству жира, которое они получают, поэтому снизить его количество, конечно, можно, но стоит ли тратить усилия, поскольку клетка все равно будет стремиться к тому, что ей «причитается».

Толстушкам, которые отчаянно хотят похудеть, придется отказаться от всяких диет, потому что пользы от них не будет. Организм, испытывая голод, позаботится о том, чтобы получить то, что вы так несправедливо ему недодали. А получить необходимые вещества он сможет за счет накоплений в проблемных зонах.

Если организм получает калорий больше, чем расходует, то это автоматически ведет к появлению жировой прослойки.

Даже если ваша фигура не доставляет вам пока особых хлопот и поэтому вы с увлечением поедаете пирожные, пренебрегаете зарядкой и ходьбой, то не думайте, что такое положение продлится долго. Во-первых, возможно, не за горами тот день, когда вы с удивлением заметите, что любимые джинсы стали вам малы. Во-вторых, организм вскоре привыкнет к тому, что у него остаются нерастраченные калории, и заботливо начнет откладывать их про запас. В результате вы начнете с негодованием рассматривать свои слишком округлившиеся бедра и ягодицы.

Где находятся проблемные зоны?

БЕДРА – наиболее уязвимая часть женского организма, которая к тому же обладает свойством долго не поддаваться физическим упражнениям.

ЖИВОТ – отвисший живот или, наоборот, выпяченный доставляет немало хлопот своим хозяйкам. На какие только ухищрения не идут женщины, чтобы подтянуть живот или снизить его объем! Результат становится заметен довольно скоро после занятий спортом и применения диет.

ЯГОДИЦЫ – излишние отложения на ягодицах образуются вследствие лишних калорий. Известно, что соединительная ткань в области ягодиц отличается наибольшим содержанием жировых клеток. Поэтому это место накапливает жир быстрее, чем остальные части тела.

КОЛЕНИ – толстые колени образуются вследствие скопления жидкости и жировых клеток. Мало того, что это делает колени непривлекательными, но это еще и опасное заболевание, когда жидкость скапливается в коленном суставе.

ИКРЫ – икры становятся полными и рыхлыми, если мышцы не получают необходимой нагрузки.

А теперь, когда вы прочитали описание опасных зон ваших ног, подойдите к зеркалу и внимательно рассмотрите свои ноги. Если вы увидели наметившиеся отложения в тканях ног, не откладывая, начинайте борьбу с проблемными зонами.

Средства борьбы с проблемными зонами (косметика, гимнастика, диеты)

В предыдущем параграфе мы достаточно подробно обрисовали истинные причины возникновения проблемных зон. А сейчас давайте выясним, с помощью каких средств можно ликвидировать эти самые проблемные зоны, доставляющие массу неприятностей и серьезно осложняющие жизнь многим представительницам прекрасного пола.

Во-первых, это различные косметические средства, которые всего за несколько недель «сожгут» лишний жирок на ваших ножках, приблизив тем самым их к мировым стандартам.

Во-вторых, специальные корректирующие упражнения, использовав которые вы придадите своим ногам и желаемую форму. Этот процесс требует немалого терпения и длительного времени (от нескольких недель до нескольких месяцев).

И наконец, третье – питание или, говоря другими словами, специально разработанная диета. Способ высокоэффективный, но при одном условии: если выдержите хотя бы несколько дней на голодном пайке – ваше счастье, результат не заставит себя долго ждать, проблемные зоны будут таять на глазах, ну а если еда для вас есть ни что иное, как наслаждение, и вы даже мысли не допускаете, что можно отказаться от кусочка жареной курочки или любимого шоколада, этот способ коррекции доставит вам массу огорчений. Но ради красоты можно и пострадать.

Если вам позволяют средства, вы можете приобрести один из дорогостоящих суперэффективных косметических препаратов или воспользоваться услугами элитного косметического салона, где вашему вниманию предложат немало всевозможных процедур по коррекции проблемных зон. Если периодические добровольные голодовки для вас привычное дело, воспользуйтесь какой-нибудь понравившейся диетой, ну а если из всего многообразия существующих методов по коррекции проблемных зон вы решили выбрать гимнастику и потерпеть некоторое время боли в мышцах, то прочтите раздел, посвященный специальной корректирующей гимнастике.

Так что выбирайте сами, какой именно способ вам подходит больше всего, и незамедлительно начинайте действовать. Оптимальный вариант – использовать все способы в комплексе, и тогда результат уж точно не заставит себя долго ждать, но так или иначе выбор за вами.

Корректирующая гимнастика

Безусловно, специальные упражнения помогут вам избавиться от проблемных зон на ногах, но это возможно лишь в том случае, если вы будете выполнять их регулярно, каждый день, а не время от времени.

Конечно, для большинства из нас заставить себя каждый день прыгать, скакать и вставать на «мостик» не так уж и легко и для этого требуется немалая самодисциплина и большое количество свободного времени. Но красота, еще раз напоминаем, требует жертв, вот и пожертвуйте своим любимым сериалом, долгими телефонными разговорами с подругами, то есть частью свободного времени, и медленно, но верно продвигайтесь к совершенству. Мы не обещаем вам мгновенных результатов и эффекта волшебной палочки – через 2–3 дня ваши ножки еще не будут соответствовать мировым стандартам, но через месяц (а может быть, и меньше) интенсивных тренировок вы заметите значительные изменения.

В этом разделе мы предлагаем вам упражнения по коррекции и укреплению мышц в различных зонах ног.

Избавляемся от полных бедер

Слишком полные бедра способны свести с ума любую женщину, и для того чтобы избежать этой участи, мы предлагаем вам упражнения для этой части тела. Полные икры можно уменьшить, если ежедневно выполнять этот несложный комплекс.

Упражнение 1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе. Правой ногой сделайте большой шаг вперед и в таком положении сделайте несколько пружинящих движений в колене. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение левой ногой. Делайте это упражнение не больше 5—10 раз для каждой ноги.

Упражнение 2. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Стоя на носочках, подпрыгивайте попеременно то на левой, то на правой ноге. При прыжке на левой ноге двигайте руками вправо, а при прыжке на правой ноге – влево. Сделайте по 20 прыжков на каждой ноге.

Упражнение 3. Лягте на спину, согните ноги в коленях так, чтобы получился прямой угол. Представьте, что Вы крутите педали на велосипеде. Делайте это упражнение в течение 10–15 минут с интервалом в 1–2 минуты.

Упражнение 4. Возьмите небольшой мячик или подушечку и медленно приседайте с ним в руках. Повторяйте это упражнение 5–6 раз, после чего отдохните несколько минут и повторите упражнение снова.

Упражнение 5. Поднимитесь на носки и постойте на них несколько секунд, затем медленно опуститесь на пятки. Можно также походить на носках по комнате в течение нескольких минут.

Упражнение 6. Лягте на спину, согните ноги и упритесь ими в стену. Попытайтесь выпрямить ноги. Достаточно выполнять упражнение в течение 1 минуты с интервалом в 10–12 секунд.

Упражнение 7. Согните ноги в коленях и постойте 1 минуту в таком положении, затем расслабьтесь, попрыгайте на месте и повторите упражнение снова. Проделывайте это упражнение 10–15 раз раз с интервалом в 2–3 минуты.

Если у вас слишком массивные бедра, что выглядит не очень красиво, то сразу должны предупредить вас, что увеличить бедра гораздо проще, чем уменьшить. Для полных бедер рекомендуем делать эти упражнения, только выполнять их необходимо систематически, и через месяц с небольшим ваши старания увенчаются успехом.

Упражнение 1. Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища, согните ноги в коленях, ступни должны упираться в пол в 10 см друг от друга. Не отрывая ног от пола, резким движением сталкивайте колени, ударяя их друг о друга, – ступни при этом не отрывайте от пола. Повторите упражнение не менее 10 раз.

Упражнение 2. Лягте на живот, закиньте ноги за спину, запрокиньте голову и обхватите лодыжки руками. А теперь покачайтесь сначала в правую, а затем в левую сторону. Выполняйте упражнение 5–6 раз.

Упражнение 3. Положите на пол диванную подушечку. Ноги чуть согните в коленях, руки положите на пояс и наклонитесь через подушечку несколько раз.

Упражнение 4. Лягте на живот и одновременно поочередно сгибайте ноги, как бы забрасывая их назад. Делайте это упражнение 5–6 раз.

Упражнение 5. Лягте на спину и попеременно совершайте круговые движения по часовой стрелке сначала правой ногой, затем левой. Проделайте упражнение 3–5 раз и расслабьтесь. Повторите упражнение, совершая круговые движения против часовой стрелки.

Упражнение 6. Найдите какую-нибудь опору для рук (спинку стула, стену). Встаньте на колени и держитесь за опору. Медленно поднимите одну ногу вправо, чтобы бедро и ягодицы напряглись. Старайтесь держать корпус прямо. Затем отведите эту ногу назад, но при этом не наклоняясь вперед. Оставайтесь в таком положении 1 минуту. Вернитесь в исходное положение и повторите движения другой ногой. Повторяйте упражнение 3 раза с интервалом в несколько минут.

Отвисшая внутренняя сторона бедер – не проблема!

Многим представительницам прекрасного пола внутренняя сторона бедер, которая отвисает, некрасиво обнажая жировые отложения, доставляет немало причин для переживаний. «Как я могу носить обтягивающие брюки или короткие шортики?» – со слезами возмущаются многие женщины и прячут бедра под широкими брюками и длинными юбками. Милые дамы, не стоит расстраиваться из-за такого пустяка. Эту проблемы можно решить легко и просто, если, конечно, регулярно выполнять приводимый ниже комплекс упражнений.

Эти упражнения очень эффективны, но хотим предупредить вас сразу, что, когда вы выполните их в первый раз, вам покажется, что силы у вас на исходе, сердце бешено стучит, а ноги гудят. Не пугайтесь, так и должно быть, зато после регулярного повторения этих упражнений в течение месяца вы заметите результат: отвисший жирок подтянется и мышцы в этой части ног станут сильными и крепкими.

Упражнение 1. Встаньте спиной к стене, положите руки на пояс и прямой ногой делайте короткие махи. Хитрость этого упражнения состоит в том, что махи не должны быть слишком высокими (примерно длина вашей стопы), но зато они должны быть очень быстрыми. Проделывайте это упражнение 10 раз каждой ногой, а если почувствуете, что такие нагрузки вам не под силу, то сократите количество до 5–6.

Упражнение 2. Лягте на правый бок, подтяните живот и поднимите правую ногу на высоту 10 см от пола, правая рука должна находиться над головой. Оставайтесь в такой позиции несколько секунд, после чего отдохните и повторите аналогичные движения на левом боку.

Упражнение 3. Думаем, что упражнение «ножницы» знакомо вам из уроков физкультуры. Лягте на спину, обопритесь на локти, поднимите ноги и перекрещивайте их в течение нескольких секунд. Если почувствуете усталость в ногах, отдохните несколько минут и повторите упражнение. Вполне достаточно делать это упражнение 3–4 раза.

Упражнение 4. А это упражнение рекомендуем делать в бассейне или на речке. Возьмитесь обеими руками за бортик или за надувной матрас, лягте на поверхность воды и изо всей силы напрягите мышцы ног, расслабьтесь и медленно поднимайте вверх то правую, то левую ногу. Повторяйте упражнение не меньше 5– 10 раз.

Упражнение 5. Для выполнения этого упражнения Вам понадобится мягкий коврик или сложенное в два раза одеяло. Лягте на бок, обопритесь на локоть. Постарайтесь сделать по 15–20 махов каждой ногой. Затем отдохните и повторите упражнение.

Упражнение 6. Ходьба на месте также способствует укреплению внутренней стороны бедер. При ходьбе старайтесь поднимать колени как можно выше. При желании это упражнение можно заменить на легкий бег и прыжки.

Проявив настойчивость в борьбе с отвисшей внутренней стороной бедер, вы вскоре увидите наметившиеся успешные результаты и с радостью обнаружите, что мышцы ваших бедер стали крепче и избавились от жировых накоплений. Главное – добившись успеха, не останавливайтесь и продолжайте занятия гимнастикой!

Проблема отвисших ягодиц

Этот дефект является проблемой номер один для большинства женщин. Для начала давайте изучим состояние ваших ягодиц. Подойдите к зеркалу, повернитесь спиной и повнимательней рассмотрите свои ягодицы. Если ягодицы упругие и напоминают два крепких яблочка, то поводов для беспокойства у вас нет. А если ягодицы свисают бесформенными мешочками, видимо, стремясь достигнуть колен, то вам просто необходимо как следует укрепить ягодичные мышцы и привести их в норму. А помогут вам в этом специальные упражнения для укрепления мышц. Выполняя ежедневно этот комплекс, вы увидите, как ваши ягодицы приподнимутся и вскоре станут крепкими и упругими. Даже если вы довольны формой ваших ягодиц, советуем все же выполнять следующие упражнения, которые помогут вам сохранить высокий тонус мышц.

Упражнение 1. Сядьте на краешек стула, ступни ног держите врозь. Зажмите между коленями какой-нибудь предмет (книгу или диванную подушечку). Сидите прямо и держите руки на сиденье. Постарайтесь мышцами бедер сильно сжать предмет и находитесь в таком положении ровно 1 минуту, затем расслабьтесь и повторите упражнение снова. Проделывайте это упражнение не меньше 10 раз.

Упражнение 2. Встаньте на четвереньки, обопритесь руками на небольшой стульчик или толстую книгу. После чего поднимите правую ногу и постарайтесь удержать ее в таком положении как можно дольше. Ногу постарайтесь поднять как можно выше, чтобы она доставала до головы, напрягая при этом мышцы в области таза. Повторите то же самое левой ногой. Выполните упражнение 10 раз каждой ногой.

Упражнение 3. Встаньте на колени, руки поставьте на пояс. Ваша задача состоит в следующем: сесть на пол, сначала на левую ягодицу, затем на правую. Делайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете усталость в ягодичных мышцах. Не упрощайте себе задачу, садясь на ноги, эффекта таким способом вы не добьетесь. Вначале будет очень трудно, но вскоре вы привыкните и будете с легкостью выполнять это упражнение.

Упражнение 4. Обопритесь спиной и затылком о стену, согните ноги в коленях и напрягите мышцы. В таком положении вам надо пробыть примерно 1 минуту. Если вы почувствуете, что не в силах продержаться ровно минуту, сократите время. При выполнении этого упражнения старайтесь, чтобы ваши затылок, спина и ягодицы не отрывались от стены, иначе от этого упражнения положительного эффекта вы не дождетесь.

Упражнение 5. Обхватите правое колено обеими руками и осторожно подтяните к груди, зафиксируйте это положение на 20 секунд. Повторите упражнение с другим коленом. Повторяйте упражнение 10 раз по 5 раз с каждой ногой с интервалом в несколько секунд.

Упражнение 6. Встаньте на четвереньки, колени соедините вместе, а руки поставьте на ширину плеч. Сильно сожмите ягодицы и постарайтесь перенести свой вес на прямые руки, отрывая стопы от пола (но ни в коем случае не колени!). Это упражнение очень напоминает отжимание на руках. Постарайтесь проделать это упражнение 10–20 раз, но если вам покажется это очень трудным, не расстраивайтесь. Сделайте упражнение столько, сколько сможете, но в дальнейшем постарайтесь выполнять это упражнение не меньше 10 раз.

Упражнение 7. Лягте на спину и обопритесь ногами о стену. Напрягите ягодичные мышцы и постарайтесь поднять таз и бедра от пола, не отрывая при этом спины. Вначале, конечно, вам покажется это титаническим трудом, но для первого раза достаточно поднять таз 2–3 раза с интервалом в 1 минуту. Делая это упражнение на следующий день, увеличьте подъемы до 5–6 раз. А вообще, оптимальной нормой для этого упражнения считается его выполнение 10–12 раз.

Не исключено, что в какой-то момент вы захотите бросить все эти подъемы и отжимания, махнуть на все рукой и спокойно зажить привычной жизнью. Но наш вам совет: если начали заниматься – не бросайте ни в коем случае! Полагайтесь на свой разум и постарайтесь все-таки убедить свое многострадальное тело не останавливаться, а идти к совершенству. Результат превзойдет все ваши ожидания, и вскоре вы почувствуете себя настоящей супермоделью со сногсшибательной фигурой, а доказательством этому будут взгляды на улице проходящих мужчин. Так что хорошенько подумайте, прежде чем бросить занятия.

Диеты

Можно воспользоваться еще одним, не менее верным способом, чтобы сделать свои ножки стройными и красивыми. Речь в этом параграфе пойдет о правильном питании. Особенно заинтересует эта информация тех дам, которые терпеть не могут даже незначительных физических нагрузок, и тех, кто считает добровольные голодовки более легким и не слишком изнуряющим путем к совершенству фигуры. Но прежде чем мы перейдем к практическим советам, то есть к основным диетам, хотелось бы сказать несколько слов о питании вообще, а именно – каким оно должно быть и как правильно питаться, чтобы не набирать лишние килограммы.

Советуем вам пить побольше минеральной воды, а также есть овощи и фрукты и по возможности отказаться от заманчивых булочек и пирожных, иначе у вас получится, что путем тренировок вы сжигаете потребляемые жиры, а не накопленные, и поэтому прежде чем съесть что-нибудь вкусненькое, подумайте, во что впоследствии выльется это наслаждение. Мы надеемся, что ваша розовая мечта о ножках, соответствующих мировому стандарту, вскоре станет реальностью, и вы навсегда забудете о своих огорчениях.

Уверены, что многие из вас, уважаемые дамы, давно поняли, что совершенство фигуры зависит от работы желудка и кишечника. Звучит, конечно, не очень романтично, но это действительно так. Жизнь бьет, как говорят, ключом: надо успеть на работу, забрать из садика ребенка, приготовить ужин ненасытному семейству, уделить внимание любимому супругу, а затем, освободившись от домашних хлопот, с полным правом сесть перед экраном телевизора и смотреть, как развиваются животрепещущие события в любимом сериале. Но, как правило, очередной просмотр сочетается с поглощением чего-нибудь вкусненького, и вы, сами того не замечая, начинаете прибавлять в весе.

Особенно быстро набираются лишние килограммы зимой, когда организм, истосковавшись по свежим овощам и фруктам, начинает пополнять запас необходимых ему веществ. И действуем мы согласно инстинкту: кушаем вкусно и много, а когда настает прекрасная летняя пора, тут-то мы и расплачиваемся своей фигурой и страдаем от чрезмерных жировых излишков, хватаемся за голову, паникуем, когда с трудом влезаем в узкие джинсы. Конечно, сидя на мягком диване перед телевизором с чипсами и пепси, не приблизишь прекрасную половину тела к мировым стандартам; для того чтобы быть всегда в отличной форме, необходимо придерживаться определенных правил в питании.

Какие же правила необходимо усвоить, чтобы не набирать лишние килограммы?

Несколько слов о правильном питании

– Не нагружайте свой желудок на ночь. Ужинать необходимо за 2–3 часа до сна, а на ночь можно ограничиться стаканом кефира или любого фруктового сока.

– Ограничьте потребление копченых колбас, масла и сладостей. Все эти продукты способствуют образованию жировых отложений не только на ногах и ягодицах, но и на талии.

– Правильно храните продукты. При неправильном хранении во многих продуктах утрачиваются витамины и ценные для организма вещества.

– Не увлекайтесь чрезмерно соленой рыбкой и орешками. Через несколько лет вы начнете страдать от отложения солей, тучности и страшных болей в суставах.

– По возможности, принимайте пищу всегда в одно и то же время.

– Откажитесь от жареной пищи, заменив ее на отварную – она гораздо полезнее для организма.

– Не ешьте слишком быстро. Пищу, принятую на ходу, желудок переваривает с трудом. Пережевывать пищу необходимо тщательно, чтобы она лучше усваивалась.

– Ешьте часто, понемногу. Зачастую бывает и так, что женщинам некогда поесть днем, а вечером они наверстывают упущенное и поглощают еду в огромном количестве, а как известно, набивать желудок на ночь очень вредно.

– Старайтесь исключить из своего рациона мучные изделия, мороженое, варенье и конфеты. Поглощая все эти вкусные вещи, вы наберете лишний жирок очень быстро.

Придерживайтесь этих простых правил, и вы навсегда сохраните отличную форму!

Но кроме того, избежать нежелательных излишеств на теле можно анализом рациона питания. Как это сделать?

Заведите специальный блокнотик и записывайте в него все, что вы съели в течение дня, и, по возможности, фиксируйте время каждого приема пищи, постепенно ограничивая себя в еде.

Бороться с проблемными зонами вам помогут диета и разгрузочные дни. Но, возможно, вы скажете, что уже изводили себя голодовками – и никакого результата: лишние килограммы как были, так и есть. Если такое происходит и изнурительные диеты не приносят желаемых результатов, это значит, что вы неправильно использовали ту или иную диету. Или поголодав один-два дня, махали на все рукой и набрасывалась на любимый шоколад или жареную картошку. Такой подход никогда не даст должных результатов; используя ту или иную диету, необходимо придерживаться определенных правил.

Первое , что вам необходимо усвоить, если вы решили сесть на диету, – соблюдать ее до конца. Конечно, далеко не каждая женщина обладает сильной волей, но если вы все-таки выдержите голодные «пытки», то результат не заставит себя долго ждать, и через некоторое время вы приобретете стройное и красивое тело.

Второе . Если в период добровольного голодания вы все время думаете о еде, постарайтесь отвлечься: займитесь интересной работой, сходите в театр или бассейн. Согласитесь, что это намного лучше, чем с тоской во взоре созерцать прилавки продуктовых магазинов, изобилующих всякими вкусностями.

Третье . Первое время организму очень трудно настроиться на диету, и часто вечером появляется нестерпимое чувство голода. В таком случае просто ложитесь спать. Если чувство голода все же мешает вам уснуть, то выпейте маленькими глоточками стакан подслащенной кипяченой воды – голод отступит.

Четвертое . Диету или разгрузочный день необходимо соблюдать строго, не меняя продуктов. Например, если диета включает яблоки или мясо, то ни в коем случае нельзя дополнять эти продукты какими-нибудь другими.

Пятое . Не исключены и такие ситуации, когда Вы «сидите на диете», и как нарочно вас приглашают в гости. Как быть в такой ситуации: отказываться от похода в гости, обидев этим лучшую подругу, или плюнуть на все и наесться до отвала? Не стоит отказываться от похода в гости лишь только потому, что вы находитесь в данный момент на диете. Перед тем как идти в гости, еще дома, съешьте что-нибудь легкое, например салат из свежих овощей. Тогда вам будет не так трудно удержаться от искушения перепробовать все выставленные на стол явства. А еще лучше приготовить блюдо из своей диеты и взять его с собой, угостив всех присутствующих на вечеринке.

Шестое . Если вы придерживаетесь диеты, то вам необходимо постоянно следить за своим весом. Хорошо, если у вас дома есть весы и вы можете каждый день взвешиваться, контролируя тем самым свой вес. Но если весов нет, то измеряйте бедра с помощью портновского сантиметра.

Седьмое . Если вы «сидите на диете» и при этом мало двигаетесь, то положительных результатов вы будете ждать очень долго или вообще не дождетесь. Диетологи советуют людям, которые решили похудеть с помощью диеты, побольше двигаться, почаще бывать на свежем воздухе, делать всевозможные физические упражнения и заниматься спортом. Так что не кисните дома перед телевизором, жуя очередную порцию диетического салата, а отправляйся на свежий воздух, погуляйте, потанцуйте под любимую музыку или займитесь каким-нибудь спортом.

И последнее. Не надейтесь, что после диеты, заметно похудев, вы сможете, как и прежде, лакомиться конфетами и тортами. Даже после окончания диеты вам придется ограничить себя в сладком, иначе снова наберете лишние килограммы.

Мы надеемся, что вы, уважаемые читательницы, усвоили все необходимые правила и теперь можете выбрать для себя любую понравившуюся диету и смело ее использовать.

Недельная диета

Для большинства из нас слово «диета» ассоциируется с какими-то несъедобными, невкусными блюдами. Но диета диете рознь, и не все диеты включают скучные пресные салаты из моркови и капусты. Вам вовсе не придется давиться крутым яйцом, запивая его сырой водой. Предлагаем вам вкусную семидневную диету, которой совсем нетрудно придерживаться несколько раз в месяц. Особенно хорошо ее использовать летом, ведь это время года изобилует всевозможными фруктами и овощами. Итак, выберите для себя те овощи и фрукты, которые вы любите больше всего, и поглощайте их целый день – на завтрак, обед и ужин.

1-й день – овощной . Допустим, вы выбрали огурцы. Вы можете есть их в любых количествах: хоть 10, хоть 20 кг в течение дня, но, какими бы сочными ни были огурцы, они не пополнят в достаточном количестве жидкость в вашем организме, так что советуем вам в этот день пить побольше минеральной воды.

2-й день . Если предыдущий день был овощным, то, значит, за ним должен следовать фруктовый . Например, яблочный, апельсиновый или грушевый. Распределите фрукты на четыре-пять приемов и основную часть поглощайте в обед. Если при этом вы почувствуете нестерпимый голод, то выпейте стакан кефира или йогурта.

3-й день – ягодный . Это может быть ароматная свежая клубника, слива или крыжовник. Ешьте ягоды в течение всего дня и пейте в неограниченных количествах минеральную или кипяченую воду.

4-й день . В этот день вы должны отдать предпочтение кисломолочным продуктам . Выберите что-нибудь молочное – кефир, йогурт или ряженку – и пейте маленькими глоточками в течение дня. Если ваш пустой желудок постоянно напоминает о себе, то съешьте немного нежирного творога с небольшим количеством сахара без сметаны. Закончить этот день лучше всего стаканом кефира.

5-й день . Снова овощи . Выберите их по своему усмотрению – это может быть капуста, тыква, картофель (но не жареный, а отварной) или сочные помидоры. Ешьте только овощи в течение всего дня и запивайте минеральной водой.

6 день . Этот день посвятите какой-нибудь ягоде : черешне, абрикосам или персикам. В течение дня ешьте выбранные вами ягоды, а на ночь не забудьте выпить полный стакан кефира.

7 день . Самый, пожалуй, тяжелый и трудный. В течение дня вы должны будете пить какой-нибудь фруктовый сок – яблочный, виноградный или апельсиновый.

После этой диеты вы можете возвращаться к обычному питанию, но не набрасывайтесь сразу же на мясо и колбасу, а делайте это постепенно, иначе не пройдет и недели, как ваши стройные ножки вновь оплывут жиром. А использовать недельную диету достаточно 2–3 раза в месяц, чтобы поддерживать желаемую форму.

Диета «эффективная»

При этой диете вы с первых же дней заметите, что лишние килограммы в буквальном смысле этого слова таят на глазах, но использовать эту диету больше двух недель нельзя, так как организм не будет получать необходимых веществ.

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Первый завтрак (примерно 7–8 утра). 100 г салата из любых свежих овощей без соли, заправленного растительным маслом, и 70 г отварного нежирного мяса. А запить все это можно чашечкой крепкого несладкого чая.

Второй завтрак (11–12 часов). Одно большое яблоко или груша.

Обед . 100 г отварного мяса курицы, 150 мл овощного супа и компот из сухофруктов без сахара.

Ужин . Омлет из 3 яиц без молока и 30 г брынзы.

На ночь можно выпить стакан кефира или любой сок: яблочный, томатный, виноградный.

ВТОРОЙ ДЕНЬ

Первый завтрак . 70 г отварного картофеля и 100 г любой отварной рыбы. Можете выпить по желанию чай или кофе, но обязательно без сахара.

Второй завтрак . 100 г яблок. Можно заменить стаканом яблочного сока.

Обед . 200 мл овощного супа или борща, стакан компота без сахара.

Ужин . 200 г овощного рагу на подсолнечном масле и чашечка несладкого крепкого чая.

На ночь ограничьтесь стаканом минеральной воды.

Диета «редуцированная»

Основной принцип этой диеты – потребление малокалорийной пищи в малых количествах. Здесь нет специальных правил, как в предыдущей диете. Главное заключается в том, что в день нужно съедать примерно 300–400 г рыбы, творога, молока и любых фруктов и овощей. Выберите любой из этих продуктов, разделите на четыре приема по 300–400 г и ешьте в течение дня. Если почувствуете невыносимый голод, приглушите его яблоком или морковкой. Используйте эту диету 10 дней, а затем переходите на обычное питание.

Вы не поверите, но приобрести стройное тело и красивую фигуру можно всего за четыре дня, если использовать специальную диету. Попробуйте, и сами в этом убедитесь.

Диета «экстренное похудение»

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Завтрак . Два сваренных вкрутую яйца, один большой апельсин, одна морковка, натертая на мелкой терке, и, конечно же, чашечка бодрящего кофе без сахара.

Обед . Свежее яблоко и десять крупных черносливин (вареных или вымоченных в теплой воде – это как вам больше понравится).

Сильное чувство голода перед ужином можно утолить стаканом минеральной воды или любым фруктовым соком.

Ужин , который, как известно, лучше отдавать врагу, должен состоять из стакана кефира или йогурта.

ВТОРОЙ ДЕНЬ

Завтрак второго дня должен включать в себя кусочек нежирного сыра и черный кофе без сахара.

Обед в этот день вряд ли может утолить сильное чувство голода, зато вы приобретете легкость, если съедите одно яйцо, сваренное вкрутую.

В этот день вам придется нелегко. Согласно правилам этой диеты, на второй день нельзя принимать пищу перед ужином. Мы советуем вам отвлечься от мыслей о еде каким-нибудь интересным занятием или длительной прогулкой.

Ужин второго дня никак нельзя назвать обильным и сытным. Предоставляем вам съесть на выбор два яблока или две груши.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ

Завтрак третьего дня составляет два стакана кипяченого молока. Кстати, голод уже не ощущается!

Обед . Можете радоваться! В этот день вы не будете ощущать чувства голода, так как вам предстоит довольно обильный обед – салат из помидоров и огурцов, заправленный растительным или оливковым маслом, и стакан яблочного сока. Салата можете приготовить себе столько, сколько захотите.

Ужин в этот день будет довольно скромным: стакан кипяченого молока. А сытность ему может придать ложечка ароматного меда.

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак в этот день будет состоять из овсяных хлопьев. Замочите горсточку хлопьев на ночь в холодной воде, и утром у вас будет сытный и полезный завтрак. Стаканчик чуть подслащенного чая прекрасно дополнит этот завтрак и зарядит вас энергией на весь день.

Обед будет строго вегетарианским. Предоставляем вам на выбор любые овощи в неограниченном количестве.

Ужин четвертого, последнего дня будет очень вкусным. Любые ягоды: клубника, черешни, сливы. Но ограничьте все эти вкусности 500 г.

Диета «обычная»…

но очень эффективная, особенно подойдет тем, кто любит сытно поесть. А использовать ее необходимо ровно неделю, прибегая к ней не чаще одного раза в месяц.

Завтрак . Съешьте овсяную или какую-нибудь другую кашу с пшеничными отрубями, кроме манной. Приготовить кашу не так уж и сложно. Необходимые продукты наверняка найдутся у вас дома.

Возьмите хорошо просеянные пшеничные отруби и кипятите в молоке под крышкой в течение 20–25 минут, затем добавьте овсянку и 1 столовую ложку растительного масла, помешайте и варите на слабом огне в течение 30 минут. Добавлять сахар в кашу не надо. Завершите завтрак стаканом ароматного травяного чая без сахара из липового цвета, мяты и душицы. В этом завтраке всего 200 килокалорий, зато он очень сытный, так что голод до обеда вас мучить не будет.

Обед . Овощной суп на легком курином бульоне. Опустите готовый куриный бульонный кубик в кипящую воду и добавьте в нее любые нарезанные овощи (свеклу, картофель, морковь, капусту и др.). Поварите овощи в течение 20–25 минут на медленном огне – суп готов. После супа можете съесть яблоко или выпить стакан компота без сахара.

Ужин . Приготовьте овощной винегрет или салат, например из моркови и яблок с медом и грецкими орехами. Морковь и яблоки порежьте соломкой, смешайте с небольшим количеством меда и посыпьте ядрышками грецких орехов. Если одного салата вам покажется мало, выпейте стакан кефира или йогурта.

На ночь выпейте стакан любого фруктового сока.

Повторите эту диету, не меняя продукты еще шесть дней, а затем взвесьтесь на весах – есть результат? Теперь можете смело надевать обтягивающее стрейч-платье и обновить новый купальник.

Если вас не устроили вышеперечисленные диеты, то попробуйте другие, может быть, они вам придутся по душе.

Диета «китайская»

Завтрак . 1 яйцо, 50 г черного подсушенного в духовке хлеба, чашка черного кофе без сахара.

Второй завтрак . 1 плавленый сырок, 100 г консервированного зеленого горошка, стакан чая без сахара.

Обед . 200 г любых фруктов, 50 г отварного нежирного мяса, 150 г салата из свежей капусты, заправленного растительным или оливковым маслом.

Ужин . Стакан теплого молока.

Если вы захотите воспользоваться этой диетой, помните, что использовать ее дольше пяти дней нельзя.

Диета «сытная»

Завтрак . 100 г сыра, 100 г творога, кусочек сахара.

Обед . 200 г нежирного творога, 2 яйца, сваренных вкрутую, и стакан кипяченой, чуть подслащенной воды.

Ужин . 100 г отварного картофеля с грибной подливкой, 70 г отварной рыбы, чуть подслащенный чай или кофе.

Эта диета включает продукты, богатые белком, и вы действительно не будете ощущать сильного голода, но питаться таким образом можно не дольше 7 дней, так как в организме нарушаются процессы свертывания крови и может возникнуть опасность возникновения тромбозов.

Не исключено и такое, что, использовав первый раз диету, вы не удержитесь и съедите что-нибудь запрещенное. Не не корите себя за это и не чувствуйте виноватой. Не стоит также считать, что все планы стать стройной и красивой рухнули, как карточный домик. Мы понимаем, что очень трудно удержаться от соблазна съесть что-нибудь вкусненькое, особенно когда от голода сводит живот и невыносимо хочется есть. Начните все сначала на следующий день. Мы уверены – у вас все получится!

Разгрузочные дни

Прекрасный эффект избавления от всяких телесных излишеств дают разгрузочные дни. Что это такое? Это значит, что вы, питаясь как обычно, без всяких ограничений в еде, раз в месяц можете делать очистку своего организма и устраивать ему разгрузку. Если этот способ вам подходит больше всего, то воспользуйтесь разгрузочными днями. Но и здесь необходимо знать определенные правила.

Первое . Вся еда должна быть распределена на четыре-пять приемов.

Второе . Белковые продукты (мясо, рыба, творог, сметана, рис) необходимо чередовать с ягодными и овощными.

Третье . Прежде чем приступать к какому-нибудь разгрузочному дню, учитывайте индивидуальные противопоказания. При некоторых заболеваниях продукты, входящие в рацион разгрузочного дня, категорически противопоказаны. Если вы страдаете хроническим заболеванием печени, желчного пузыря и сахарным диабетом, то использовать сметанные и сладкие дни вам нельзя. Яблочные дни противопоказаны тем, у кого яблоки возбуждают аппетит, противопоказаны яблочные дни и при многих других заболеваниях. Так что обязательно проконсультируйтесь с врачом, иначе последствия от разгрузочных дней будут прямо противоположными и не дадут вам положительных результатов.

МОРКОВНЫЙ ДЕНЬ

Если Вы любите морковку, то раз в месяц устраивайте себе морковный день.

Натрите на терке свежую сырую морковку, добавьте ложечку меда, лимонный сок и ешьте этот вкусный салат на завтрак, обед и ужин в течение трех дней. Воду можно пить в неограниченном количестве.

ЯБЛОЧНЫЙ ДЕНЬ

Приготовьте 1,5 кг яблок, натрите их на мелкой терке и через каждые три часа съедайте по 300 г. Пейте столько жидкости, сколько хотите.

БАНАНОВЫЙ ДЕНЬ

В день вам необходимо съесть 1 кг бананов и выпить не менее 1 л жидкости в виде соков, чая или компота без сахара.

САЛАТНЫЙ ДЕНЬ

Из 1,5 кг любых свежих овощей и фруктов приготовьте 4 порции салата, добавьте в каждую по полстоловой ложке растительного масла и немного лимонного сока и ешьте в течение дня. Ограничивать себя в жидкости не надо.

РИСОВО-МОЛОЧНЫЙ ДЕНЬ

На весь день вам потребуется 4–5 стаканов нежирного молока и немного рисовой каши, сваренной на воде. В течение дня вы должны есть рисовую кашу и запивать молоком.

ТВОРОЖНЫЙ ДЕНЬ

Если вы не можете ни дня обойтись без сладкого, то устройте себе твороженый день.

400 г нежирного творога с 1,5 ложками сахара разделите на четыре порции и съеште в течение дня. Можно пить в этот день кефир, но больше никакой другой жидкости (даже воду) пить нельзя.

СМЕТАННЫЙ ДЕНЬ

Если вы остановили свой выбор на сметане, то отдайте предпочтение сметане жирностью не больше 10 %. Из жидкости можно пить кефир или ряженку.

СЛАДКИЙ ДЕНЬ

Приготовьте 4 стакана крепкого горячего чая и добавьте 20 г сахара в каждый бокал. Выпивайте сладкий чай в течение дня. Если от голода у вас сводит живот, то съедайте по маленькому кусочку чуть подсушенного в духовке черного хлеба.

АБРИКОСОВЫЙ ДЕНЬ

Возьмите 120 г кураги или свежих абрикосов. Курагу замочите в воде, а если вы используете свежие плоды абрикосов, удалите из них косточки. В четыре приема съедайте за день всю курагу или абрикосы. При сильном голоде пейте кипяченную воду или кефир.

Можно использовать в разгрузочные дни мясо и рыбу.

МЯСНОЙ ДЕНЬ

Подойдет любое мясо, кроме свинины: говядина, индейка, курица. Сварите 400 г мяса без соли и в четыре приема съешьте его. Можно пить чай без сахара и есть любые овощи.

РЫБНЫЙ ДЕНЬ

Сварите без соли 400 г рыбы (желательно судака или трески) и в четыре приема постарайтесь ее съесть вместе с салатом из свежих овощей, заправленным растительным маслом. Воду (кипяченую, минеральную) и фруктовые соки в этот день можно пить в неограниченном количестве.

Все наши рекомендации, несомненно, помогут вам справиться с несовершенством вашей фигуры, но только лишь в том случае, если причина лишних килограммов кроется в переедании и в малоподвижности. Иногда лишние килограммы бывают причиной различных заболеваний, связанных с неправильным обменом веществ. При ожирении и сахарном диабете ни в коем случае нельзя использовать приведенные выше диеты и устраивать себе разгрузочные дни . Устранить все недостатки вашего тела в этих случаях можно только лечением и специальными лечебными диетами. Так что если вы страдаете подобными заболеваниями, то не прибегайте к самодеятельности в питании, а посоветуйтесь с врачом, иначе можете нанести непоправимый ущерб своему здоровью.

Пищевые добавки

Многие женщины прибегают к модным ныне средствам похудения, именуемым пищевыми добавками. Действительно, принимая подобные препараты, похудеть можно без всяких усилий, не изводя себя голодовками и изнурительными физическими нагрузками. Мы не имеем ничего против подобных сжигателей жира, и если вы располагаете достаточными средствами и никаких противопоказаний у вас к этим препаратам нет, то смело используйте пищевые добавки. Но далеко не все сжигатели жира действую одинаково. Все пищевые добавки условно можно разделить на три больших группы.

К первой группе относятся добавки, которые подавляют аппетит. Сами по себе они не способствуют похудению, а только притупляют чувство голода. Их следует употреблять тем, кто не знает меры в еде. К таким препаратам можно отнести «Бекунис», «Диетрин», «Вита-Трим», «Нерджилайн». В них содержатся специальные пищевые волокна, которые, попадая в организм, набухают и создают чувство насыщения. После приема одного из этих препаратов вам может показаться, что вы только что плотно поели. Но кроме того, все они прекрасно регулируют работу кишечника и влияют на центральную нервную систему и на состояние пищевого центра головного мозга. А вот какие из них использовать лучше всего, вам подскажет опытный специалист.

Ко второй группе относят препараты-«очистители организма». Думаем, что из названия вы догадались, что они выводят из организма все ненужные шлаки или, говоря словами диетологов, активизируют выделительные процессы. Полезны они и тем, у кого проблемы с пищеварением. Одна из групп этих препаратов содержит в своем составе вещества (сенну, фенхель, хель), которые ускоряют двигательную функцию кишечника. К таким препаратам относят греческий чай «Силуэт», китайскую добавку «Летящая ласточка» и американский «Каскара сакрара».

Третья группа препаратов-«очистителей» содержит активные вещества (семена подорожника, пектины, овсяные хлопья), которые набухают в процессе прохождения по пищевому тракту, стимулируя тем самым перистальтику кишечника. Наиболее распространенными из таких препаратов принято считать немецкий препарат «Бекунис» и французский «Нержилайн».

Четвертая группа «очистителей» считается мочегонной. Такие препараты, как правило, назначают людям с избыточным весом, так как в этих случаях жидкость очень плохо выводится из организма. К таким препаратам относятся мочегонный чай «Аурита», препараты «Хорстейл» и «Гортензия», выпускаемые американскими фирмами. Конечно, эти препараты кардинально не решат проблему избыточного веса, но помогут привести в норму обменные процессы в организме. Но при некоторых заболеваниях почек использовать эти препараты категорически запрещается! С особой осторожностью пользоваться этими добавками должны те, кто страдает почечнокаменной болезнью.

И наконец, пятая группа добавок – собственно «сжигатели жира», которые в основном производятся американцами. Компоненты, входящие в состав этих препаратов, направленно влияют на обмен веществ, а протеолитические ферменты, аминокислоты, фосфолипиды и витамины очень полезны для организма. Как правило, после использования этих препаратов вес довольно быстро теряется и не набирается долгое время, но это возможно лишь при одном условии – если вы будете совмещать добавки с низкокалорийной диетой. При испытании этой группы препаратов, проводимой в одной из американских клиник, врачи провели такой эксперимент: одна группа людей с избыточным весом принимала препарат без диеты, а другая группа использовала кроме препарата-«сжигателя» еще и низкокалорийную диету. И каков же был результат? А результат был следующим: те люди, которые принимали «сжигатели», используя диету, худели на 3–5 % (вы только вдумайтесь в эти цифры!) эффективней, чем те, которые принимали только один препарат. То есть мы можем сделать вывод – без диеты заметного эффекта от этих препаратов не будет.

Мы достаточно подробно выяснили, что собой представляют пищевые добавки. Надеемся, что если мечта о стройном теле не дает вам покоя, выберите наиболее приемлемый, на ваш взгляд, препарат, но предварительно не забудьте, пожалуйста, проконсультироваться с врачом.

Рассмотрев основные способы борьбы с проблемными зонами, вы остановили свой выбор на наиболее подходящих и эффективных. Если же применение какого-то способа не даст положительных результатов, никогда не поздно попробовать любой другой.

Глава 8 Коррекция формы ног: миф или реальность?

Хирург или психолог?

Стремление к совершенству – неотъемлемое свойство женской натуры. Все поколения женщин разных стран и народов пытались всевозможными средствами преобразить, украсить, улучшить самих себя. Благодаря правильному уходу за своим телом, использованию косметических средств, здоровому образу жизни женщинам это, как правило, удавалось, и они становились все более привлекательными.

Каждая женщина, заботясь о своей красоте, очень внимательно изучает каждую часть своего тела и, как мы говорили выше, не обходит вниманием и свои ноги.

В предыдущих главах мы подробно рассказали вам о различных способах, которые помогут любой женщине сделать свои ноги красивыми, что придаст ей уверенности в себе, избавит от комплексов и вызовет восхищение представителей мужского пола.

Ниже мы коротко перечислим основные способы коррекции ваших ног.

Физические упражнения . Многие женщины отказываются от гимнастики из-за отсутствия у них свободного времени, самодисциплины и веры в то, что упражнения действительно смогут изменить форму их ног в лучшую сторону. Но мы еще раз настоятельно вам рекомендуем не пренебрегать гимнастикой – она не только избавит вас от излишнего жира на ногах, но и повысит общий тонус вашего организма.

Диеты . Разумеется, выдержать диету очень трудно. Кроме того, достигнутый в результате диеты эффект теряется сразу после того, как человек переходит к привычной пище. Помните, что диету нельзя соблюдать людям, страдающими некоторыми заболеваниями (см. об этом главу, посвященную диетам).

Лечебная косметика . Применение различных косметических средств не всегда помогает. Судя по рекламе, лечебная косметика обладает корректирующим воздействием на форму ног. Но на самом беле, разнообразные кремы, гели и мази эффективны только для кожи ног, они делают ее более эластичной и упругой. На форму ног подобные средства не влияют.

Когда все испытанные традиционные средства коррекции формы ног и состояния их кожи оказываются неэффективными, женщины обращаются за помощью к пластическому хирургу. Решиться на операцию по коррекции непросто, но иногда это единственный способ существенно улучшить внешний вид ног.

Современная пластическая хирургия достигла высокого уровня и может преобразить любые ноги, поэтому многие женщины стремятся воспользоваться ее возможностями даже тогда, когда скорректировать форму их ног можно и другими средствами. Своеобразная популярность пластической хирургии обусловлена тем, что этот способ коррекции формы ног не требует от пациента особых физических усилий и времени.

Обращаясь к хирургу, женщины стремятся решить проблемы собственной самооценки, когда неудовлетворенность своей внешностью толкает их на смелый шаг по радикальному изменению их внешнего облика.

В особо тяжелых случаях, когда комплекс из-за формы ног развивается в комплекс неполноценности, женщинам требуется помощь не столько хирурга или косметолога, сколько опытного психолога. В любое время и при любых обстоятельствах таким женщинам не удается забыть о том, что их ноги далеки от идеала, и это очень сильно влияет на их мировоззрение и поведение. Как правило, женщины, страдающие комплексами по поводу своих ног, низко оценивают свою внешнюю привлекательность. Заниженная самооценка таких женщин приводит к тому, что они часто испытывают проблемы в общении с другими людьми и особенно с противоположным полом. Пребывая в уверенности, что окружающие люди постоянно обращают внимание на недостатки формы и длины их ног, женщины или неохотно контактируют с кем-либо, или находят в словах и поступках других людей намеки по поводу их ног.

Часто необходимость изменения формы ног преувеличивается. В сознании женщины закрепляется идеальный образ формы ног и она очень хочет, чтобы ее ноги соответствовали ему. Ноги женщины, страдающей таким комплексом, могут не иметь особых видимых дефектов для всех, кроме самой их обладательницы. Перед тем как назначить операцию, опытный хирург направит такую пациентку на консультацию к психологу. После консультаций и даже курса лечения у психолога некоторые женщины отказываются от навязчивой идеи изменить форму своих ног, если к этому нет никаких оснований.

Нередко встречается и противоположная точка зрения, когда, страдая комплексами по поводу несовершенной формы своих ног, женщины начинают полностью игнорировать эту немаловажную часть своего тела. Рассуждая по принципу «ничего здесь уже не изменишь», они забывают, что современные средства по уходу за ногами и их коррекции позволяют значительно улучшить внешний вид ног любого человека.

Пытаясь скрыть некрасивые, по их мнению, ноги, женщины подчас надевают длинные широкие одежды, которые полностью скрывают их фигуру. Теряя при этом элегантность и женственность, обладательницы несовершенных ног успокаивают себя тем, что зато не видит предмета их комплексов.

Конечно, обладать длинными, великолепно сложенными ногами хотела бы каждая женщина. Но приходить в отчаяние от того, что ваши ноги не соответствуют идеалу, не стоит.

Если вы неудовлетворены формой или толщиной ваших ног и непременно хотите изменить их в лучшую сторону, обратитесь к врачам-специалистам, которые подскажут вам наиболее эффективные методы и способы коррекции ног. Часто убежденность женщин в том, что помочь им может только пластический хирург, ошибочна. Специалист способен разработать для вас индивидуальную программу по исправлению физических и косметических недостатков ваших ног, учитывая особенности вашего организма. В большинстве случаев исправить форму и толщину ног можно, не прибегая к оперативному вмешательству, при помощи гимнастических упражнений, диеты, лечебно-косметических средств, о чем мы уже неоднократно говорили в предыдущих главах.

Обращаясь в клинику пластической хирургии, вы принимаете очень серьезное решение и должны, перед тем как отправиться на операцию, взвесить все «за» и «против» этого процесса.

Не стоит спешить с пластической операцией. Сначала убедитесь в том, что никакие другие средства коррекции формы ног вам не подходят или не устраивают вас по каким-то причинам.

Обращайтесь к пластическому хирургу, если:

1) недостатки ваших ног мешают вам чувствовать себя уверенно и свободно;

2) форма ваших ног и их состояние вредно влияют на ваше психическое и общефизическое состояние;

3) вы твердо убеждены в том, что вам необходимо изменить форму ног;

4) вы располагаете достаточной денежной суммой для оплаты операции в хорошей клинике.

Обращаясь в клинику, вы должны хорошо представлять себе, какого именно эффекта ожидаете от операции, и подробно рассказать об этом хирургу. Врач объяснит вам, способна ли операция скорректировать форму ваших ног так, как вы хотите, и нужно ли это делать. Возможно, специалист объяснит вам, что хирургическое вмешательство неприемлемо для вашего организма, и посоветует вам другие варианты коррекции. Успех операции по коррекции формы ног зависит от множества факторов: общего состояния вашего организма, возраста, соотношения формы ног с остальными частями тела и т. д. – и если не принять во внимание какой-нибудь из них, эффект такой операции может принести вред, а не пользу.

Очень важно спрогнозировать эстетическую сторону результата операции. Недостаточно принести хирургу фотографию какой-нибудь красавицы и потребовать «сделать» вам точно такие же ноги. Специалист при помощи современных технических достижений, таких, как компьютерная графика, продемонстрирует вам, как вы будете выглядеть с преображенными ногами. Ваши «новые» ноги должны сочетаться с остальными частями и деталями вашей фигуры. Поэтому перед тем как делать свои ноги «такими же, как у Синди Кроуфорд», подумайте, как они будут выглядеть в сочетании с Вашим телом.

Несмотря на то, что современная хирургия достигла потрясающих возможностей, пластические операции имеют свои минусы:

1. Все операции по коррекции ног весьма дорогостоящи, и, направляясь в клинику, будьте готовы потратить крупную денежную сумму.

2. Для косметических операций существует ряд противопоказаний, таких, как хронические заболевания сердечно-сосудистой и нервной системы, острые инфекционные болезни и др., поэтому ваш хирург перед операцией должен тщательно вас обследовать.

3. Операция, потребовавшая от вас времени, сил и немалых финансовых средств, может дать отрицательный результат. Увы, иногда только во время или после операции можно обнаружить, что коррекция формы ног невозможна.

4. Даже если операция даст желаемый результат, полученный эффект может оказаться кратковременным. Природа часто не соглашается с вмешательством человека в установленные ею границы, тогда искусственные изменения естественных данных получаются неустойчивыми или малоэффективными.

5. Как бы ни была убеждена женщина в том, что ей необходима пластическая операция, никогда нет гарантии того, что она окажется полностью удовлетворена конечным результатом. Только после того как операция будет сделана, женщина может осмотреть свои «новые» ноги и сделать вывод, нравятся они ей или нет. Нередки случаи, когда женщины после пластической операции разочаровываются в тех изменениях, которые претерпели их ноги, и начинают сожалеть о том, что лишили себя пусть несовершенной, но зато придающей им оригинальность черты. Нет стандарта, определяющего эстетическую ценность формы ног, поэтому то, что подходит одной женщине, только испортит внешний вид другой. Так, например, тонкие стройные ножки украсят худощавую женщину, а для обладательницы полноватой фигуры худые ноги могут оказаться неуместны.

6. Пластические операции могут привести к нежелательным, а порой и к весьма опасным последствиям. Выполненная неопытным или неквалифицированным хирургом, операция может иметь самый неожиданный результат. Для того чтобы быть абсолютно уверенной в положительном эффекте операции, обращайтесь только в солидную клинику, где работают высококвалифицированные специалисты.

7. Некоторые женщины после операции сталкиваются с неожиданной проблемой: несмотря на то, что их ноги приобрели прекрасную форму, им трудно перестроить психику и избавиться от комплексов, возникших из-за несовершенства их ног, которые прочно закрепились в сознании. Получив стройные и красивые ноги, женщины продолжают ощущать себя неуверенно и дискомфортно – так же, как и прежде, до операции. Внушить таким женщинам уверенность в силе их обаяния и отсутствии оснований для комплексов может только психолог, за помощью к которому необходимо обратиться при возникновении данной проблемы.

Если вас не отпугнули все вышеперечисленные отрицательные стороны пластических операций, поговорим о том, что вы можете приобрести, обратившись за помощью к хирургу.

1. Вы можете стать обладательницей красивых, изящных и стройных ног. Ваша привлекательность возрастет во много раз. Только ради этого можно рискнуть и отдать себя в руки хирурга.

2. Улучшенный вид ваших ног прибавит вам уверенности в себе и избавит от комплексов по поводу вашей внешности. Коррекция формы ног может изменить всю вашу жизнь. Поверив в свое неотразимое очарование, вы сможете добиться намного большего в личной жизни и профессиональной деятельности.

3. Пластические операции по коррекции формы ног могут значительно улучшить ваше здоровье. Понятие красоты нераздельно связано с понятием здоровья, поэтому заботясь об одном, вы оказываете благоприятное влияние и на другое.

Если вы устали страдать от несовершенства формы своих ног, что вынуждает носить вас длинные широкие юбки и брюки, превращает каждый поход на пляж в пытку и порождает цепь проблем в личной жизни, смело отправляйтесь в клинику пластической хирургии, где, возможно, вам помогут и изменят этим всю вашу жизнь! Дерзайте!

Пластическая хирургия. Липосакция

Бедные наши женщины! На какие только жертвы они способны пойти, какие мучения вынести, чтобы сделать из себя Венеру Милосскую или быть похожей на Афродиту. Красивое лицо и стройная фигура – вот идеал любой женщины. Каждая женщина хочет и в старости выглядеть молодой и красивой и сохраниться как можно дольше. Ни одна женщина не признается, сколько ей лет. Всегда ведь приятно, когда окружающие вас люди думают, что вы моложе, чем кажетесь, и удивляются, узнав, сколько вам лет. Как это приятно, когда вами восхищаются!

Вот только как этого добиться, чтобы и в 45 на вас оборачивались мужчины и про себя думали: какая потрясающая фигура у этой дамы – у них появлялись бы грешные мысли: «Эх, скинуть бы мне годков этак пять, я бы тогда…» Мужчины просто не представляют, каких трудов стоит женщинам поддерживать себя в постоянной форме, чтобы взоры возлюбленных постоянно их ласкали, наслаждались красотой тела любимой женщины.

А что делать, если вы смотритесь в зеркало и вас огорчает то, что там отражается? Особое внимание вы уделяете талии, бедрам, ягодицам и ногам – самым проблемным областям женской фигуры. И так каждый день: смотрите на себя, огорчаетесь – и одни разговоры и обещания, что надо заняться собой, иначе… А иначе вы превратитесь в бесформенное, оплывшее существо, которое уже махнуло на себя рукой (мол, мужу и так сойдет, дети есть и не перед кем красоваться), хотя вам всего 35 лет.

Совершенно напрасно вы так думаете про своего мужа или возлюбленного, который, как вам кажется, абсолютно не замечает всех дефектов вашей фигуры, полагая, что он напрочь ослеплен любовью. Но ведь и вы не хотите, чтобы ваш любимый терял хорошую физическую форму, вам нравится, когда «ваш мужчина» строен и обладает крепкими мышцами. Так почему же вы считаете, что ему безразлично, как вы выглядите, нравитесь вы кому-нибудь или нет. Если вы так думаете, вы сильно заблуждаетесь. Когда супруги, любящие друг друга, оба хорошо выглядят, это только подогревает чувство, не дает ему угаснуть.

Попробуйте хоть раз взглянуть на себя глазами мужа, возлюбленного и других людей. Возможно, то, что вы увидите, вам абсолютно не понравится. Куда делась стройная, симпатичная девчонка, которая любила вертеть своей упругой попкой так, что мужчины на улицах падали штабелями, и предложения руки и сердца сыпались, как дождь из тучи? Когда-то вы гордились своей фигурой, а что же случилось теперь? Почему вы махнули на себя рукой, разве ваша жизнь уже прожита? Независимо от того, сколько вам лет, вы – женщина и в ваших силах сделать себя прекрасной и ради себя самой, и ради тех, кто вас любит.

Ваше чисто женское желание нравиться, кокетничать, флиртовать должно стать главным стимулом для вашего стремления преобразить собственную внешность. Ведь жизнь состоит не только из одних проблем и быта. Очень важно овладеть искусством самосовершенствования, чтобы надолго сохранить молодой задор. Кто молод душой, тот молод и телом. Знаете, наверно, эту поговорку. Так что кончайте расслабляться и принимайтесь за работу, то есть за себя. Соберитесь с духом, призовите на помощь силу воли – и вперед, за возрождением молодости и красоты!

Во-первых, сходите к хорошему диетологу, чтобы он разработал специально для вас сбалансированное питание и начинайте придерживаться строгой диеты под его строгим контролем. Это поможет вам восстановить обмен веществ в организме и сбросить вес (о диетах см. главу, посвященную этому вопросу).

Во-вторых, займитесь аэробикой или шейпингом. Если нет противопоказаний, занимайтесь на тренажерах, но обязательно при этом делайте упражнения по аэробике хотя бы минут 20. Такое сочетание поможет вам укрепить сердце, восстановить дыхание и нарастить мускулы. Если вы этого не сделаете, то представьте себя после похудения: вы увидите худое тело и свисающие складки. Очень впечатляет, не правда ли? Поэтому диета, физические упражнения и пластическая операция должны идти вместе, чтобы опустевшие после расщепления жира клетки заполнялись мышцами. Ваша кожа будет выглядеть как персик: гладкой, упругой, эластичной и блестящей. Прибавьте к этому приобретенное здоровье, свежий цвет лица, прекрасное настроение и постоянную счастливую улыбку на лице от того, что жизнь прекрасна и все вообще замечательно!

О пластической хирургии, ее плюсах и минусах мы уже говорили выше. Но несмотря ни на что, вы решили сделать операцию. Операция эта обозначается термином «липосакция».

Что же такое липосакция? Липосакция – это отсасывание жировой ткани, которое означает быстрое решение всех ваших проблем. Правда, это здорово? Вот мы и рассмотрим все достоинства и недостатки этого метода.

При липосакции с помощью хирургического вмешательства удаляются жировые отложения на бедрах, животе, ягодицах. Но только операция не поможет вам получить ножки мирового стандарта, так как хирург работает с телом, пропорции которого определены природой. Если природа наделила вас изъянами, которые нельзя исправить хирургическим путем, то никакая операция не поможет. Она поможет вам только избавиться от жировых отложений, и вы больше никогда не увидите выпирающих бедер (галифе), но это и все. Сделать ноги более стройными и прямыми липосакция не в силах.

Необходимыми условиями для такой операции являются сравнительно молодой возраст пациента (от 20 до 40 лет), достаточно упругая кожа, которой обладают молодые люди или те, кто занимается спортом и имеет эластичную кожу и тренированные мышцы, ибо кожа, которая уже обвисла складками, не приспособится к уменьшенному объему тканей. Тем женщинам, которые все же решатся, несмотря на потерю эластичности кожи, на операцию, жировые утолщения могут быть удалены только скальпелем, который неизбежно оставляет пусть небольшие, но все-таки заметные шрамы. Восстановительный период у людей с упругой и эластичной кожей значительно короче, и они лучше переносят операцию.

Если вы решились на липосакцию, приходите к врачу и выразите желание подкорректировать свою фигуру. Выбирайте только компетентного врача, который уже зарекомендовал себя хорошим специалистом в этой области. Пусть он покажет вам фотографии пациентов, которым уже была сделана подобная операция, а лучше всего вам самой познакомиться с женщинами, которые были успешно прооперированы, для того чтобы вы могли воочию убедиться в эффективности этого метода и расспросить их о самочувствии после операции. Заранее узнайте сумму гонорара, который берет хирург, а также какие могут возникнуть расходы помимо этого, чтобы потом не возникало взаимных претензий.

Сначала вы должны пройти необходимое медицинское обследование и обязательно сделать фотоснимки своих ног до операции. Само пребывание в больнице занимает обычно не более 5–6 дней. Операция заключается в том, что под поверхностные слои кожи вводится тонкая трубочка (капилляр) и движется там веерообразно или крестообразно, и при помощи специального насоса жировые клетки удаляются. Перед отсасыванием в ткани вводят специальный физиологический раствор – хлорид натрия и адреналина, из-за чего ткани начинают набухать, что позволяет хирургу избежать лишних травм и провести операцию более качественно.

Таким образом, благодаря липосакции кожа после операции приспосабливается к уменьшенному объему таза и бедер. Жировые отложения исчезают на очень долгий срок, и новая прослойка на их месте образоваться не может. Но вы должны внимательно следить за своим весом, так как его избыток может появиться в других местах. Поэтому старайтесь не набирать вес более чем на 3 кг.

После липосакции прооперированные места отекают и болят около двух месяцев. Это вполне естественно, ведь произошло насильственное вторжение в ваш организм, а он это забудет не скоро. Если операция сделана не очень удачно, то может возникнуть бугристость кожи, целлюлит усилится, в худшем случае появится кровотечение. Но обычно операции оканчиваются благополучно, а риск всегда присутствует.

Итак, через 5 дней с вас сняли повязки, и вы видите чудо: живота нет, ваших знаменитых роскошных бедер тоже нет, только все тело горит, вы испытываете боль, но тешите себя мыслью, «что красота требует жертв». После снятия повязок обязательно наденьте толстые эластичные колготки, которые помогут вашей коже «прийти в себя», снова сделать ее гладкой и упругой. В тугой повязке или эластичных колготках вы должны проходить не меньше недели, а спустя месяц можете спокойно надевать вещи на размер меньше.

Обратившись к опытному хирургу, вы сможете избавиться от излишков жировой ткани своих ног, придав своей фигуре больше изящества и стройности. Невзирая на небольшие сложности послеоперационного периода, липосакция – эффективное средство коррекции формы ног, прибегнув к которому вы сможете решить проблемы, касающиеся вашей внешности.

Худые бедра, неправильная форма ног

Одним из распространенных недостатков ног являются худые бедра. В этом случае форма ног напоминает конус и портит общее впечатление от фигуры в целом.

Скорректировать форму таких ног можно при помощи специальной гимнастики и сбалансированного питания. Для того чтобы ваши бедра приобрели больший объем, вы должны включать в свой рацион продукты, богатые «строительными» веществами: углеводы, белки, витамины А, B и С. Добавив в пищу продукты, содержащие жиры, вы, конечно, увеличите объем бедер, впрочем, как и многих других частей тела, но после этого у вас появится новая проблема: сжигание лишнего жира. Переизбыток жиров в организме приведет к тому, что он начнет откладывать эти вещества в своих тканях, а избавиться от этих запасов очень трудно, особенно в области бедер, из-за особенностей женского организма. Поэтому не стоит, для того, чтобы округлить бедра, добавлять в свой рацион продукты, содержащие жиры, так как увеличение жировой прослойки может привести к появлению различных косметических недостатков и даже заболеваний, таких, как целлюлит.

Гимнастика для ног

Улучшить форму ног можно, только увеличив мышечную массу. Для этого рекомендуем следующие упражнения.

Упражнение 1. Поставьте ноги на ширину плеч, медленно приседайте, держа спину прямо. Повторите упражнение 15 раз.

Упражнение 2. Встаньте на одну ногу, согните ее в колене и зафиксируйте положение тела на 30–40 секунд.

Упражнение 3. Присядьте и упритесь руками в пол. Подпрыгните как можно выше, полностью выпрямив ноги. Повторите упражнение 15 раз.

Упражнение 4. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимайте таз и бедра как можно выше и фиксируйте положение тела при каждом подъеме на несколько секунд. Выполните упражнение 15–20 раз.

Упражнение 5. Возьмите в каждую руку по гантеле весом в 1,5–2 кг, согните руки в локтях и сделайте 20–25 глубоких приседаний, держа спину прямо.

Упражнение 6. Сидя на полу, согните ноги в коленях и упритесь руками в пол за спиной. Поднимите согнутые ноги как можно выше и зафиксируйте их в таком положении на 10–15 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 7. Встаньте на колени, руками упритесь в пол на уровне груди. Поднимите вверх правую ногу, согнутую в колене, как можно выше и зафиксируйте положение тела на 10–15 секунд.

Упражнение 8. В конце выполнения комплекса попрыгайте со скакалкой 1–2 минуты.

Летом, отдыхая у естественного водоема, а в любое время года – у бассейна, прямо в воде вы можете выполнить следующие упражнения, направленные на тренировку мышц бедер:

Упражнение 1. Стоя по плечи в воде, маршируйте на месте в течение 1 минуты, стараясь поднимать колени до уровня поверхности воды.

Упражнение 2. Находясь в воде до уровня шеи, широкими шагами ходите в течение 1 минуты. Выполняйте это упражнение в бассейне или другом водоеме с ровным дном.

Упражнение 3. На мелководье упритесь выпрямленными руками в дно, приняв горизонтальное положение всего тела, спиной вниз. Поднимайте ноги чуть выше уровня воды и плавно опускайте. Повторите упражнение 15 раз.

Упражнение 4. Находясь в воде по плечи и держась за опору, подтяните обе ноги к груди, затем выпрямите их. Повторите упражнение 15 раз.

Упражнение 5. Стоя по плечи в воде, поднимите правую ногу вперед как можно выше, затем согните ее в колене и отведите в сторону. Плавно опустите ногу. Повторите упражнение по 15 раз каждой ногой.

Упражнение 6. Стоя в воде по грудь, соедините ноги вместе. Поверните стопу правой ноги в правую сторону и поднимите эту ногу, согнув ее в колене, затем медленно опустите. Выполните упражнение по 20 раз каждой ногой.

Упражнение 7. Находясь в воде по плечи, старайтесь как можно выше подпрыгнуть. Выполните 20–25 прыжков.

Перед началом упражнений и после них несколько минут поплавайте, чтобы стимулировать работу мышц.

Увеличить мышечную массу в области бедер и других частей ног можно при помощи стимулирующего тока. До недавнего времени небольшие разряды тока для коррекции формы ног использовали только в специальных клиниках. Сегодня можно приобрести такой прибор для использования его в домашних условиях. Действие стимулирующего тока заключается в том, что небольшие электрические заряды стимулируют рост мышц и удаляют жировые отложения. Наложив электродные пластины прибора на участки ног, которые вы хотите скорректировать, вы без ощутимых усилий будете тренировать свои мышцы. Но помните, что начинать применять ток-стимулятор в домашних условиях нужно только после одобрения и рекомендаций врача.

Если ваши ноги не отличаются особой стройностью, встаньте прямо, поставьте стопы вместе и посмотрите на свое отражение в большом зеркале. Если ваши ноги в области колен более полные, чем в других участках, или соприкасаются коленями, у вас Х-образный тип формы ног.

Если свободное пространство между вашими ногами расширяется посередине, в области колен, и сужается в областях щиколоток и бедер, значит вы – обладательница О-образных ног.

Если у вас не очень стройные ноги – не отчаивайтесь! Подобные недостатки можно исправить при помощи комплексов специальной гимнастики. Главное условие эффективности приведенных ниже упражнений – в регулярном их выполнении. Занимаясь гимнастикой каждый день, вы сможете значительно улучшить форму ног.

Комплекс для О-образного типа ног.

Упражнение 1. Поставьте ноги на ширине плеч, разверните носки стоп внутрь. Сделайте 15–20 глубоких приседаний.

Упражнение 2. Встаньте на колени, голени разведите в стороны и попытайтесь коснуться тазом пола. Повторите упражнение 10–15 раз.

Упражнение 3. Стоя, перенесите вес тела на внутренние стороны стоп и ходите на них в течение 1–2 минут.

Упражнение 4. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Положите правую ногу на колено левой и перенесите вес ног на внутреннюю сторону левой стопы, слегка повернув всю левую ногу. Руки сцепите на затылке и приподнимите таз и бедра на 10–15 секунд. Повторите упражнение двумя подходами по 10 раз, меняя положение ног.

Упражнение 5. Поставьте ноги на ширину плеч и, нагнувшись вперед, упритесь руками в колени. Вращайте колени по направлению внутрь в течение 1 минуты.

Комплекс для Х-образного типа ног.

Упражнение 1. Ходьба на внешних сторонах стоп в течение 1–2 минут.

Упражнение 2. Зажав футбольный мяч между коленями, сделайте 15 приседаний, не выпуская мяч.

Упражнение 3. Лягте на левый бок, руками обопритесь о пол. Поднимайте правую выпрямленную ногу как можно выше. Повторите упражнение 15 раз, затем лягте на правый бок и выполните его правой ногой такое же количество раз.

Упражнение 4. Сядьте на пол, руками обопритесь о пол за спиной. Ноги согните в коленях. Выпрямив правую ногу, отведите ее в сторону и, не касаясь ею пола, зафиксируйте ее в таком положении на 10 секунд. Повторите упражнение 15 раз каждой ногой.

Упражнение 5. Сядьте, поджав под себя согнутые ноги. Широко разведите колени в стороны и потянитесь всем телом вперед, стараясь коснуться грудью пола. Повторите упражнение 10 раз.

Более эффективными эти упражнения будут, если использовать при их выполнении утяжелители для стоп или специальные гантели для ног.

Выполняя эти комплексы по коррекции формы ног, не забывайте о том, что если вы хотите добиться успешных результатов, нужно правильно питаться. На рост мышечной ткани оказывает важнейшее влияние диета, которой вы придерживаетесь. Продукты, которые вы употребляете в пищу во время тренировок по коррекции формы ног, должны содержать цинк, калий, железо, кремний и селен – вещества, которые способствуют образованию соединительных тканей. Эти вещества содержатся в белокочанной капусте, шампиньонах, пшене, бананах, зеленом салате, яблоках, куриных яйцах. Почаще добавляя эти продукты в свой рацион, вы обеспечите высокую эффективность выполняемых вами упражнений.

Массаж и лечебная физкультура

Безусловно, любая представительница прекрасного пола, хочет иметь потрясающую фигуру и стройные ножки и сохранить их на долгие годы. Вы смотрите на себя в зеркало, оглядываете со всех сторон, и что вы там видите: очертания вашей когда-то стройной фигуры начинают оплывать, бедра округлились больше, чем нужно, ягодицы уже не подпрыгивают упруго, а талия стала намного шире. Настроение моментально портится, не хочется больше смотреть на себя в зеркало, и вы каждый день даете себе слово, что с понедельника обязательно займетесь собой.

Вы сразу же вспоминаете обо всех существующих методах коррекции фигуры, и первое, что приходит на ум, – диета. Вы думаете, что поголодаете с недельку и все быстренько придет в норму. Вы недалеки от истины: сбросив лишние килограммы, вы действительно будете выглядеть стройнее, но ваша кожа не будет, как прежде, упругой и эластичной, а складки на ней выглядят весьма непривлекательно. Поэтому все специалисты рекомендуют обязательно совмещать диету с массажем и спортивными упражнениями, которые помогут вашей коже вновь стать упругой и гладкой.

Массажем и спортивными упражнениями вы можете заниматься дома, и в этой главе мы подробно расскажем вам о весьма эффективных приемах и технике массажа и лечебной физкультуры. Пожалуй, начнем с массажа, как полезного и наиболее приятного средства получения удовольствия.

О полезных качествах массажа можно говорить долго. Он способствует выведению шлаков из организма, улучшает общее состояние внутренних органов, усиливает кровообращение, в связи с чем облегчается доступ питательных веществ к важнейшим центрам организма. Массаж помогает организму функционировать в полную силу, повышает его стойкость и сопротивляемость к различным заболеваниям.

Но не торопитесь сразу приступать к массажу! Сначала необходимо потереть друг о друга ладони до ощущения тепла внутри их. Соедините ладони вместе и прижмите их друг к другу как можно плотнее. Подержите руки в таком положении 1–2 минуты. Медленно разъединяйте ладони, оставляя сомкнутыми и плотно прижатыми друг к другу подушечки пальцев. На 1–2 минуты подержите руки в таком положении. Такие упражнения вызывают прилив крови. Теперь, когда вы ощутили, что ваши руки нагрелись, можно начинать массаж.

Не забудьте сразу приготовить какой-нибудь крем или специальные косметические средства для проблемных зон: гель, масло, антицеллюлитный крем. Перед массажем смажьте одним из этих средств руки. Если у вас нет специальных косметических средств, то подойдет вазелин. Крем и масло используются для того, чтобы руки мягко скользили по телу, не травмируя нежную кожу.

Основные массажные движения – разминание, поглаживание, растирание, надавливание, подергивание и вибрирующие движения.

При разминании одной рукой захватывайте ткань тела и немного оттягивайте ее. Проделывайте эти движения вдоль всей проблемной зоны, они повышают тонус и укрепляют мышцы.

Поглаживающими движениями ладоней мягко ласкайте кожу, не собирая ее в складки. Поглаживание может быть с различной степенью нажима, в зависимости от чувствительности вашей кожи. Это движение проводится ладонью по одной линии снизу вверх или сверху вниз, а также можно обхватить ладонями массируемую поверхность тела.

При растирании одной массирующей рукой делайте круговое захватывающее движение. Другая рука скользит навстречу, расправляя складку кожи, захваченную первой рукой, и делая новый захват. Такие растирающие движения эффективны при болях в мышцах, так как обладают успокаивающим действием, при этом повышается температура ткани тела, что оказывает болеутолящий эффект.

Надавливание выполняется подушечками пальцев, ладонью, боковой поверхностью кисти или сложенной в кулак рукой.

Подергивание выполняется двумя пальцами. Захватите небольшой участок кожи, оттяните его и отпустите. Это массирующее движение помогает повысить упругость кожи.

Вибрирующие движения можно производить на одном участке тела, не сдвигая руки. Вибрацию производят одним пальцем или всей ладонью.

Массаж ягодичных мышц

Встаньте перед зеркалом и поглаживающими движениями разогрейте кожу ягодиц, чтобы кровь быстрее циркулировала. Не забудьте предварительно смазать руки вазелином или специальным массажным кремом. Массировать ягодицы можно одновременно двумя руками. Сделайте захватывающее движение одной рукой и, медленно, отпуская, выполните захват другой. Постепенно передвигайтесь к внешней поверхности бедер. Завершите массаж ягодичных мышц легким поглаживанием.

Очень эффективен массаж ягодиц щипками. Легким пощипыванием снизу вверх проводите массаж в течение 5 минут. Кровь будет быстрее приливать к этим местам, а жир лучше расщепляться.

Массаж задней части бедра

Поглаживающими движениями промассируйте коленный сустав до основания бедра. Потом продолжайте движения вниз к коленному составу, одна рука идет по внутренней линии бедер, а другая – по внешней. Движение сверху вниз проводите, обхватив руками ногу. Когда доведете массаж до коленного сустава, немного ослабьте нажим.

Сложите пальцы в кулак и костяшками пальцев делайте круговые движения по мышечным тканям.

Положите ладони на заднюю часть бедра и растирайте до появления ощущения тепла.

Ребром ладони выполните поколачивающие движения по мышцам задней поверхности ноги. Массаж закончите поглаживающими движениями снизу вверх.

Массаж передней поверхности ноги

Плотно сожмите руками переднюю часть ступни обеих ног и проведите до колена. У колена разведите пальцы рук в стороны. Проделайте такое движение 10 раз.

Положите руки на коленную часть ноги и обхватите ее ладонями. Над коленной чашечкой начинайте делать растирающие движения большими пальцами рук снизу вверх. Выполнив несколько таких движений, обхватите ногу немного выше и продолжайте делать разминающие движения большими пальцами. Обхват кистями рук не должен быть слишком плотным. Выполняя описанные движения, медленно продвигайтесь до основания бедра.

Обхватите ногу довольно плотно у щиколотки и, не ослабляя обхвата, проведите руками до колена. Потом обхватите ногу чуть выше колена и продолжайте движение вверх до основания бедра.

Сложив плотно пальцы ладони, выполните поколачивающие движения ребром ладони по мышечной линии от колена до основания бедер.

Закончите массаж легким поглаживанием.

Массаж икроножной мышцы

Обхватите ладонями икру ноги и легкими поглаживающими движениями массируйте щиколотку до колена и обратно. Большие пальцы положите на переднюю линию ноги. Другими пальцами начинайте разминающее поглаживание с небольшим нажимом.

Поглаживающими движениями снизу вверх массируйте переднюю часть ноги от лодыжки до колена и икроножную мышцу.

Щипками массируйте икроножные мышцы.

Ребром ладоней поколачивайте икроножные мышцы.

Ладонями разотрите эту часть ноги и выполните поглаживающие движения.

Массаж стопы

Большими пальцами обеих рук хорошо разомните подошву стопы. Надавите большими пальцами на середину стопы и проведите руку до пальцев ног. Поставьте большие пальцы рук на пятку и проделайте те же разминающие движения до пальцев ног.

Разминающими движениями промассируйте пятку. Обхватите ее пальцами и проделайте надавливающие массирующие движения.

Согните ноги в коленях. Обеими руками осторожно разомните лодыжку. Обхватите ладонями подошву стопы и большими пальцами рук делайте поглаживающие движения от основания стопы до пальцев ног.

Устранение жировой ткани

Такой массаж очень полезен при дряблых мышцах и толстой жировой прокладке. Легкими поглаживающими движениями помассируйте жировые отложения – это расслабит мышечную ткань. Потом сделайте глубокое вдавливание в жировые отложения. Другой рукой сделайте большой накат жировой ткани в сторону вдавливания. Жировая ткань будет разминаться между ладонями. Продолжайте делать накаты жировой ткани с одной ладони на другую.

Идеальный вариант, конечно, массаж делает специалист. Но это стоит недешево, и если вы не располагаете такими средствами, надейтесь делать массаж самостоятельно. Как говорят в народе: «Терпение и труд все перетрут».

Гимнастика для ног

А теперь поговорим о том, как из ваших ножек сделать ножки мирового стандарта. Вы и сами понимаете, что физические упражнения – неотъемлемая составная часть комплекса методов, необходимых для коррекции формы ваших ног. Мы уже приводили примеры гимнастических упражнений в других главах этой книги. Предлагаем вам еще один вариант.

Чем регулярнее вы будете выполнять физические упражнения, тем эффективнее будет результат. Чтобы не перенапрягаться, достаточно заниматься три раза в неделю по полчаса. Как видите, это не займет слишком много времени, которого, как обычно, всегда не хватает.

Итак, наша с вами первоочередная задача – сжечь лишний жир и одновременно сформировать красивые ноги, ягодицы и бедра. Как всегда, все упражнения начинаются с легкой разминки. Включите музыку, которая вам нравится, но только не медленную, и начните с ходьбы. Постоянно следите за осанкой.

Упражнение 1. Встаньте, ноги поставьте на ширину плеч. Поднимите руки, потянитесь за ними, сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение 10 раз.

Упражнение 2. Вытяните перед собой руки, ноги на ширине плеч. Поднимите прямую левую ногу и коснитесь ею правой руки, точно так же проделайте с другой ногой. Повторите 10 раз.

Упражнение 3. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Сожмите ягодицы и слегка подайте таз вперед. Этим упражнением вы зажимаете таз, тем самым укрепляя ягодицы. Сделайте это упражнение 15 раз.

Упражнение 4. Сядьте на пол и по возможности широко раздвиньте ноги, носки вверх. Упритесь ладонями в пол. Это упражнение на растяжку, чтобы подольше сохранить вашу гибкость. Наклоните ваше туловище и вытяните руки как можно дальше. Задержитесь в этом положении секунд 10 и вернитесь в исходную позицию. Теперь сделайте наклон вправо к правой ноге и постарайтесь лечь на ногу. Досчитайте до 25 и повторите наклон в левую сторону, также досчитайте до 25. Потом вытянитесь вперед и медленно наклоняйтесь к полу, стараясь лечь на него, при этом сохраняйте прямую спину.

Заболевание ног и их лечение

Теперь, когда ваши мышцы разогреты, переходим к интенсивным упражнениям. Эти упражнения лучше всего делать перед зеркалом, чтобы вы могли следить за осанкой и движениями.

Упражнение 5. Пятки вместе, носки врозь, ноги слегка согнуты в коленях. Втяните живот и сожмите ягодицы. Вытолкните таз вниз и вперед и мысленно досчитайте до 15. Руки вытяните перед собой. Повторите три раза.

Упражнение 6. Встаньте прямо, колени слегка согнуты. Втяните живот и сожмите таз. Согните левое колено, протяните руку назад и возьмите левую ступню, при этом растягивается левая передняя часть бедра. Досчитайте до 10 и смените ногу.

Упражнение 7. Встаньте прямо, колени слегка согнуты. Согните правое колено, поднимите его к груди, прижмите двумя руками и досчитайте до 15. То же с другой ногой. Сделайте три раза. Это упражнение растягивает заднюю часть бедра.

Упражнение 8. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, желательно одной рукой держаться за стул. Приподнимитесь на носки, втяните ягодицы и живот. Досчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение. Сделайте пять раз.

Упражнение 9. А это упражнение для упругости ягодичных мышц. Сядьте на край стула. Выпрямите спину, руками обопритесь на края стула. Носки поднимите, зажмите коленями баскетбольный мяч и досчитайте до пяти. Слегка ослабьте зажим, но не выпускайте мяч, потом опять сильно зажмите мяч и считайте до пяти. Сделайте это упражнение 15 раз по три подхода. Через месяц увеличьте нагрузку до 30 раз по три подхода.

Упражнение 10. Лягте на пол. Ноги выпрямите. Поднимите правую ногу, согните ее в колене и прижмите к груди. Досчитайте до 25 и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.

Упражнение 11. Лежа на полу, согните ноги в коленях. Приподнимите туловище и левую ногу, взяв ее за щиколотку, и притяните ногу к телу как можно ближе. Живот втяните. Как только почувствуйте дискомфорт в коленях, опустите ногу. Повторите упражнение с другой ногой. Запомните, что при растяжке не надо доходить до момента, когда появляется неприятная боль, прекращайте выполнять упражнение, как только почувствуете напряжение.

Упражнение 12. Лягте на пол, руки вдоль туловища, колени согнуты, ступни прилегают к полу. Живот втяните и приподнимите таз как можно выше 25 раз. Сделайте по три подхода.

Упражнение 13. Та же самая позиция. Приподнимайте таз на раз, два, три, четыре постепенно и так же медленно опускайте на тот же счет. Сделайте 10 раз.

Упражнение 14. Встаньте на четвереньки, соединив колени, приподнимитесь на руки и скрестите сзади ноги. Попробуйте сделать 10 отжиманий. Мы понимаем, что это очень трудно вначале, но попытка не пытка. Через месяц у вас все получится, и вы сможете увеличить амплитуду и количество отжиманий.

Упражнение 15. Встаньте на четвереньки, обопритесь руками о пол. Выпрямите левую ногу и медленно разворачивайте ее в левую сторону, насколько это возможно. Повторите 10 раз. Сделайте тоже самое с другой ногой.

Упражнение 16. Встаньте на четвереньки, локтями рук обопритесь о пол. Приподнимите заднюю часть бедра на уровень спины и медленно качайте мышцу 25 раз. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с другой ногой.

Упражнение 17. Сядьте на пятки. Руки вытяните перед собой. Перекатывайтесь на правое бедро, руки передвиньте в противоположную сторону, потом перекатывайтесь на левое бедро. Продолжайте делать это упражнение до 30 раз. Через две недели увеличьте нагрузку до 50, а через месяц – до 100 раз. Отличное упражнение для уменьшения объема бедер и талии.

Упражнение 18. Делайте приседание сперва на одной ноге, потом на другой. Попробуйте сначала до 10 раз на каждой ноге, со временем увеличивая нагрузку до 50 раз. Хорошее упражнение для ног и придания гладкости и упругости коже.

Некоторые их этих упражнений вы можете делать не только дома. Например, в любой обстановке вы можете зажимать и отпускать таз. Не забывайте про осанку! Привыкнув постоянно держать спину прямо, вы приобретете стройную фигуру. Всегда втягивайте живот, тем самым вы сможете держать мышцы в напряжении, жир в нижней части живота будет быстрее расщепляться, а на его месте нарастут мышцы. И чем больше времени вы уделите занятиям, тем красивее станет ваше тело и тем больше оно будет вам нравиться, а это большой стимул для еще большего улучшения и корректировки вашей фигуры. Главное, не относитесь к этим упражнениям как к неприятной обязанности, полюбите их, помните, что все, что вы делаете для себя, это нужно именно вам и никто за вас этого не сделает и чуда не произойдет! Чудо – это вы сами, ваша сила воли и настойчивость. Делайте все с улыбкой – и ваши старания увенчаются успехом.

Глава 9 Заболевания ног и их лечение

Целлюлит

Женщина не всегда рождается красивой, и поэтому требуется колоссальная сила воли и характер, чтобы избавиться от недостатков фигуры. Кто из женщин не хочет выглядеть как Брижит Бардо, Софи Лорен, Клаудия Шиффер, Людмила Гурченко, Шерон Стоун и многие-многие другие! Они постоянно работают над собой, потрясая мир своей фигурой, которой могут позавидовать молоденькие девушки, в силу своей молодости имеющие хорошую фигуру, но ничего не предпринимающие для того, чтобы ее сохранить.

Вот идет красивая девушка, с хорошей фигурой, в короткой юбке, а на ногах бугры и вмятины, похожие на апельсиновую корку. И ноги уже не смотрятся. Что же такое эффект «апельсиновой кожуры»? Почему он возникает? Почему этому заболеванию подвержены 90 % женщин? Как избавиться от этой повальной проблемы у женщин? Ответы на эти вопросы мы попытаемся дать в этой главе.

Что является причиной возникновения целлюлита? Однозначно нельзя ответить на столь сложный вопрос. Сначала попробуем выяснить, что же такое целлюлит?

Все вроде было хорошо, вы были довольны своими стройными ножками, упругими ягодицами и гладкой, ровной кожей. Но внезапно вы стали замечать, что ваша кожа на ногах и ягодицах становится бугристой и сморщенной, как апельсиновая кожура. Увы, если это случилось – значит, у вас начинается серьезное, типично женское заболевание – целлюлит, избавиться от которого не так уж и легко.

Причины появления этого заболевания – в нашей экологии, неправильном питании, стрессах, сидячем образе жизни, злоупотреблении алкоголем, табококурением, а кроме того, определенную роль играет и предрасположенность к этому заболеванию, передающаяся по наследству. Возникновению целлюлита большей частью способствуют особенности структуры женской кожи, жировой слой которых в определенных зонах толще, чем у мужчин. Немаловажную роль при появлении целлюлита также играет зашлакованность организма: запоры, проблемы с почками и печенью, застой лимфы, нарушение обмена веществ.

Существует очень много методов борьбы с целлюлитом: косметические средства, специальная диета, гимнастика, хирургия, массаж. Рассмотрим каждый метод в отдельности, и вы сами решите, какой из этих методов вам больше всего подходит. Но лучше всего использовать сразу несколько способов борьбы с целлюлитом.

Косметические средства

Сейчас существует очень много антицеллюлитной косметики. Каждая уважающая себя косметическая фирма выпускает антицеллюлитные кремы, которые пользуются большим спросом у женщин. Лосьоны, гели, кремы, масла придают гладкость и упругость коже, ускоряют обмен веществ, выводят из кожи токсины, предотвращают появление подкожного жира.

Лосьонами-спреями вы спрыскиваете кожу. Они быстро впитываются и придают вашей коже гладкость и эластичность.

Гель – очень активное средство, он дает ощущение свежести и увлажняет кожу. Он хорош тем, что массировать кожу после его нанесения не надо, гели хорошо подходят для чувствительной кожи.

Кремы предотвращают появление подкожного жира, разглаживают кожу, делая ее упругой. Их лучше применять со специальным массажером, который поможет разглаживанию тканей и усилению кровообращения.

Название термокремы (термогели) говорит само за себя – это согревающие средства. Они помогают расширить кровеносные сосуды, что способствует выведению из тканей шлаков и воды.

В чем же состоит действие антицеллюлитных косметических средств? Они ускоряют обмен клеток и образование коллагена, который укрепляет соединительную ткань; усиливают кровообращение, чтобы клетки тканей быстрее очистились от шлаков, от этого кожа будет выглядеть более гладкой и эластичной; ускоряют ток лимфы, которая выведет из организма шлаки и токсины; помогают наладить обмен веществ во время диеты, чтобы жировые клетки быстрее расщеплялись. Состав этих косметических средств специально разработан для улучшения процесса обмена клеток, очищения тканей от шлаков и т. д. Фирмы, которые заботятся о здоровье своих покупательниц, рекомендуют одновременно с применением препаратов соблюдать специальную диету и заниматься физическими упражнениями, чтобы достигнуть успеха в борьбе с целлюлитом.

Что же входит в состав антицеллюлитных средств? В основном это растительные масла, экстракты морских водорослей, конского каштана, плюща, иглицы понтийской, женьшеня, гликолевая кислота, гинкго билоба, сквален, витамины С и Е, а также альфа-гидроксидные кислоты и никотиновая кислота, которая обладает согревающим эффектом.

Чтобы вы смогли добиться положительного результата, мы рекомендуем вам применять эти косметические средства ежедневно, не пропуская ни одного дня, иначе вы не получите желаемого эффекта. Наносить препараты лучше вечером, перед сном. Предварительно примите душ, чтобы ваша кожа была чистой. Потрите ее мочалкой, чтобы удалить роговые отмершие клетки и подготовить кожу для крема.

Если вы будете применять только антицеллюлитную косметику, то результата вы достигнете, можете не сомневаться. Но при помощи кремов вы только разгладите кожу на время, а сделать ее эластичной намного сложнее. А вам нужен максимум, а не минимум. Поэтому, чтобы избавиться от целлюлита, применяйте все средства одновременно: кремы, массаж, диету, занятия спортом.

Антицеллюлитный массаж

Для того чтобы антицеллюлитная косметика была более эффективной, рекомендуется совмещать ее с массажем, который помогает току лимфы очищать клеточные ткани и выводить шлаки из организма.

Массаж можно делать пальцами, валиком, щеткой, массажными электрическими приборами. Преимущества массажа пальцами в том, что вы сами можете менять давление на кожу: либо глубоко, либо поверхностно в зависимости от ваших ощущений. Зажав между большим и указательным пальцами обеих рук определенный участок кожи, продвигайтесь снизу вверх на 1 см. Потом перехватывайте следующий участок кожи и двигайтесь так до конца. Продолжайте выполнять такой массаж около 15 минут сначала на одной ноге, потом на другой.

Если ваши пальцы не могут ухватить слой кожи, то попробуйте щипковый массаж. Это легче, так как вы приподнимаете кожу кончиками пальцев, а затем слегка сжимаете ее. Кожу надо оттягивать буквально на секунду и делать это плавно, без рывков.

Если вам кажется, что массаж пальцами не дает желаемых результатов, примените специальную массажную щетку. Массаж жесткой щеткой улучшит кровообращение, и кожа станет более гладкой и упругой. Лучше всего для массажа подойдет круглая щетка с вибрирующими пальчиками, она эффективно массирует кожу и верхние ткани ног. Щетку нужно водить круговыми движениями, не торопясь, чтобы коже было приятно. Не допускайте возникновения жжения и неприятных ощущений при массаже! Массирующие движения совершайте от колена вверх, уделяя особое внимание участкам, пораженным целлюлитом. Массаж должен проводится 15–20 минут.

Массаж разогревает проблемные участки кожи, для того чтобы сохранить подольше тепло, плотно оберните эти места целлофаном и наденьте толстые колготки на 2–3 часа, а лучше всего на ночь. Уже через неделю интенсивного массажа появятся первые признаки разглаживающего эффекта. При массаже обязательно используйте специальные антицеллюлитные средства: кремы, гели и мази.

Если вы не хотите тратить время и силы на массаж, то воспользуйтесь массажными электрическими приборами. В принципе, они дают хороший эффект, но делать массаж при помощи таких приборов нужно в специальном массажном кабинете, а для этого нужны деньги. Массаж электроприборами улучшает циркуляцию крови и способствует расщеплению жира.

Хирургия против целлюлита

Вы использовали все средства, чтобы помочь своей коже избавиться от целлюлита, но они вам все равно не помогли. Что же делать? Если вы еще не отказались от мечты сделать свою фигуру прекрасной, прибегните к хирургическому вмешательству. Но советуем вам все хорошенько обдумать, перед тем как решиться на такой шаг. Никакой чудо-хирург не поможет вам, если вы сами себе не поможете. Вы должны до операции подготовить вашу кожу к этой процедуре, да и после операции не стоит расслабляться, иначе вы зря потратите деньги.

Необходимо постоянно следить за своей фигурой, правильно питаться и заниматься спортом.

В данный момент существуют три вида хирургического вмешательства: откачка лишнего жира, электролиполиз, липоплэннинг.

Мы уже говорили о столь популярном методе похудения, как откачка жира . Чтобы осуществить такую операцию, уже не нужно ехать в столицу, вставать на очередь и платить бешеные деньги. Сейчас эту операцию проводят во всех крупных городах страны, и довольно успешно. Напоминаем, что суть ее в полном удалении жировых клеток.

При небольшом количестве избыточной жировой ткани в разных участках ног хирург может порекомендовать вам электролиполиз . Суть этого метода в том, что в подкожные слои, пораженные целлюлитом, вводятся параллельно друг другу тонкие электроды. При электролипозе «апельсиновая кожура» разглаживается, и объем талии, бедер и ног уменьшается на 5–6 см. Вы будете довольны результатом такого метода, но чтобы его сохранить, следует следить за своим питанием и поддерживать постоянную спортивную форму.

Если у вас очень слабые соединительные ткани, но достаточно эластичная кожа, то в этом случае врач порекомендует вам после тщательного обследования липоплэнниг, при котором жировые клетки разрушаются ультразвуком и частично удаляются из тканей. Применение такого метода поможет устранить вам целлюлит, но он может вновь возникнуть, если не укреплять ткани интенсивными спортивными тренировками и правильным питанием.

Специальная гимнастика для устранения целлюлита

Чтобы косметические средства и правильная диета были более эффективны и давали хороший результат, вам не обойтись без специальных упражнений. Заниматься можно везде: в спортзале, дома, на лоне природы. Можете приобрести видеокассету с комплексом упражнений и заниматься по ней. Все зависит от ваших возможностей и свободного времени.

В чем же смысл спортивных упражнений для устранения целлюлита?

Когда вы занимаетесь спортом, вы расходуете энергию, которая помогает жиру расщепляться, и на месте жировой ткани появляются мышцы, следовательно, кожа становится упругой и гладкой, что способствует укреплению соединительных тканей. Заниматься следует регулярно, желательно каждый день. Для того чтобы поддерживать мышцы в форме, достаточно уделять гимнастике около 20 минут каждый день.

Упражнения для укрепления мышц живота

– Лягте на спину, руки за голову, ноги согните. Медленно поднимайте верхнюю часть тела, поясницу не отрывайте от пола. Повторите упражнение до 25 раз, затем сделайте короткий перерыв. Выполните три подхода.

– Лягте на спину, руки скреплены на затылке, ноги согнуты. Левую голень поднимите над правым коленом, слегка приподнимитесь к правому колену и зафиксируйте положение тела на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой ногой. Делайте это упражнение по 20 раз на каждой стороне.

– Опять лягте на спину, руки поднимите вверх. Поднимите обе ноги, быстро поднимитесь сами и сделайте хлопок за ногами. Постарайтесь сделать это упражнение 10 раз.

Упражнения для талии и ягодиц

– Встаньте на четвереньки. Поднимите верхнюю часть правого бедра на уровень спины очень медленно и опустите. Делайте это упражнение по 25 раз с каждой стороны.

– Лягте на один бок, вытяните руку и положите на нее голову. Ноги слегка согните и поднимите верхнюю ногу на уровень плеча и опустите. Делайте это упражнение примерно по 30 раз с каждой стороны.

Упражнения для укрепления мышц ног и таза

– Лягте на пол, руки за голову, ноги согнуты. Напрягите мышцы живота и таза и поднимайте таз от пола. Повторите 20 раз. Потом неплохо бы сделать «березку».

– Сядьте на колени так, чтобы пятки упирались в ягодицы. Наклоняйте корпус назад и держите при этом спину. Сделайте это упражнение 15 раз. Очень хорошее упражнение для растягивания передней части бедер.

Через месяц интенсивных занятий вы увидите результаты: мышцы станут крепче, кожа более гладкой и упругой, и чувствовать вы себя будете прекрасно. Но чтобы удержать успех, не бросайте упражнения, а, наоборот, увеличивайте нагрузку.

Для того чтобы сделать ноги здоровыми, красивыми и стройными, вы можете заняться спортом, выбрав такой его вид, при котором нагрузка в большой степени ложится на ноги. Регулярные занятия спортом укрепят мышцы, сделают ваши ноги более выносливыми и стройными.

Степ-гимнастика

Этот популярный вид спорта основан на том, что все упражнения специально разработанных комплексов выполняются на разных уровнях: в течение занятий тренирующиеся перемещаются с пола на невысокие платформы и назад. Высота платформы меняется: чем выше платформа, тем сложнее выполнять комплекс упражнений и тем большую нагрузку испытывают мышцы ног. Кроме того, в степ-гимнастике увеличивают нагрузку при помощи гантелей, которые держат в руках. Так что этот вид спорта достаточно сложен и требует затрат большого количества усилий.

Эта гимнастика особенно рекомендуется тем, кто озабочен формой своих бедер и ягодиц.

Аэробика

Выполнение различных упражнений, включающих танцевальные элементы, прыжки, бег и растяжку мышц под музыку, известное как аэробика, подойдет для тех, кто находится в хорошей физической форме. Если вы недостаточно тренированы, для начала пройдите подготовительный, облегченный курс.

Комплексы упражнений аэробики, направленные на тренировку мышц ног и коррекцию их формы, уже за небольшой период занятий приносят эффективные результаты. К тому же аэробика – хороший способ укрепить здоровье всего организма и повысить настроение.

В последнее время разработаны новые варианты аэробики, в которых появились такие элементы, как упражнения с гантелями, тренажерами и бег в достаточно быстром темпе. Записавшись в секцию аэробики, вы сможете выбрать комплекс, который вам подходит и благодаря которому ваши ноги станут стройными и тренированными.

Шейпинг

Это завоевавший любовь многих женщин вид спорта, в котором сочетается аэробика с силовыми упражнениями, в том числе с занятиями на тренажерах. Если вы обратитесь в шейпинг-центр, специалисты разработают для вас индивидуальную программу упражнений, предусматривающую нагрузку на нужные мышцы ног. Обратившись в шейпинг-центр высокого класса, при помощи современных технических средств, таких, как компьютерное моделирование, вы сможете увидеть перспективы развития мышц ваших ног в течение определенного времени занятий.

Занятия шейпингом обязательно сочетаются со специальной диетой, которую вам помогут разработать инструкторы по этому виду спорта.

Если у вас нет возможности обратиться в шейпинг-центр, заниматься шейпингом вы можете дома, выполняя комплексы, записанные на видеокассетах. В любом случае, вы повысите тонус вашего организма и улучшите форму своих ног.

Бодибилдинг

Укрепить мускулатуру ног можно при помощи бодибилдинга. Начиная заниматься этим спортом, запишитесь в серьезный клуб, где работают опытные тренеры. Для новичков в бодибилдинге очень важны рекомендации тренера, который составляет индивидуальный комплекс занятий, указывает, на каких тренажерах выполнять упражнения и какой вес устанавливать.

Объяснив тренеру, какие недостатки ваших ног вы хотите исправить, вы получите ценные советы и указания специалиста.

Обычно начинающие заниматься бодибилдингом выполняют упражнения на тренажерах, на которых установлены небольшие весы. Основная нагрузка на начальном этапе ложится на мышцы за счет частого повторения каждого упражнения.

Посещая тренажерный зал два-три раза в неделю, вы придадите своим ногам силу и улучшите их форму. Как правило, занятия бодибилдингом сочетаются со специальной диетой, и специалисты подскажут вам, как правильно питаться, достигнуть высоких результатов.

Полезны и эффективны упражнения на свежем воздухе. Кислород необходим для сжигания жира в организме, но воздух должен быть свежим: лес, пляж, парк – вот подходящие места для занятий спортом на свежем воздухе.

Спортивная ходьба

Этот вид спорта – прекрасный способ сделать упругими и тренированными мышцы ног, особенно ягодиц и бедер, то есть проблемных зон.

Преимущества этого спорта в том, что он не требует практически никаких материальных затрат. Встав пораньше утром, отправляйтесь в ближайший парк или на стадион и широкими шагами, при каждом из которых перекатывая стопу с пятки на носок, быстрым темпом передвигайтесь. Спортивная ходьба хороша еще и тем, что не так сильно нагружает суставы ног, как, скажем, бег.

Для тех, кто не любит групповые занятия в спортивных залах и тренажеры, спортивная ходьба – отличная возможность значительно улучшить физическую форму своих ног.

Помимо вышеперечисленных видов спорта, улучшить форму ног вы можете при помощи езды на велосипеде, катания на роликовых коньках под ритмическую музыку, спортивных игр (волейбол, баскетбол и др.). Кроме того, что эти занятия помогут вам тренировать мышцы ног, они улучшат ваше настроение и станут прекрасным активным отдыхом.

Занятия спортом можно совмещать с ежедневной гимнастикой. Если вы не обнаружили на своих ногах признаков целлюлита, это еще не значит, что вы застрахованы от этого заболевания в будущем. Каждый день выполняйте несложный комплекс, направленный на улучшение тонуса мышц ваших ног, стимуляцию кровообращения в них – это послужит прекрасной профилактикой целлюлита. Комплекс общеукрепляющей гимнастики выполняйте в любое удобное для вас время, утром или вечером.

Необходимое условие – приступайте к гимнастике не менее чем через два часа после еды.

Перед тем как начать выполнять упражнения, хорошо разогрейте мышцы. Для этого включите любимую танцевальную мелодию и энергично потанцуйте несколько минут.

После этого выполните несколько разогревающих упражнений.

– Поставьте ноги на ширину плеч, руки поднимите вверх. Поочередно поднимайте ноги согнутыми в коленях, стараясь поднять колени как можно выше. Повторите упражнение 10 раз каждой ногой.

– Встаньте на носки и выполните 10–15 прыжков, приземляясь тоже на носки.

– Поставьте ноги вместе и сделайте 5–7 низких наклонов туловища вперед, стараясь коснуться им ног.

Теперь переходите к упражнениям, направленным на повышение тонуса мышц ног.

– Поставьте ноги как можно шире, правую руку поднимите вверх и, наклонившись вниз, коснитесь ею левой стопы. Затем выпрямитесь, поднимите левую руку и выполните наклон к правой ноге. Повторите наклоны к каждой ноге 15 раз.

– Поставьте ноги вместе, слегка согните их в коленях. Возле правой ноги положите футбольный мяч и перепрыгните через него. Выполните 15–20 прыжков через мяч.

– Поставьте левую ногу как можно дальше в сторону и перенесите на нее вес тела, согнув ее в колене. При этом правую стопу разверните носком наружу и поставьте на пятку. Правая нога выпрямлена. Затем перенесите вес тела на правую ногу. Повторите упражнение 10 раз на каждую ногу.

– Лягте на спину, ноги согните в коленях. Напрягая мышцы таза и бедер, поднимите таз на несколько сантиметров и зафиксируйте тело в этом положении на 10 секунд. Затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 15 раз.

– Встаньте на колени, руками упритесь в пол, поставив их на ширину плеч. Поднимайте поочередно ноги вверх и назад. Выполните упражнение 10 раз каждой ногой.

– Лягте на спину, ноги согните в коленях. Правую ногу положите на колено левой. Опираясь на левую ногу, немного приподнимите таз и задержите тело в таком положении на 10–15 секунд. Повторите упражнение 16 раз, меняя положение ног.

– Лягте на спину, ноги согните в коленях и поочередно поднимайте ноги вверх и отводите их в сторону, возвращая в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз каждой ногой.

– Лежа на спине, поднимите выпрямленные ноги вверх, наклоните их влево, не касаясь пола, затем опять поднимите вверх и наклоните вправо. После этого поднимите ноги вверх, наклоните их вперед под углом в 45 градусов. Выполните упражнение 10 раз, при этом не забывайте, что при всех наклонах ноги не должны касаться пола.

– Продолжая лежать на спине, согнутые в коленях ноги пошире расставьте друг от друга. Не отрывая стоп от пола, соединяйте и разводите колени 15–20 раз.

В заключение выполнения комплекса выполните несколько высоких прыжков или энергичных танцевальных движений.

Чем больше вы двигаетесь и даете нагрузки мышцам ваших ног, тем в лучшей форме будут ваши ноги и тем меньше заботы они будут у вас вызывать. Больше ходите пешком, попробуйте не пользоваться лифтом, и мышцы ваших ног значительно укрепятся и их форма улучшится.

Правильное питание при целлюлите

Для профилактики целлюлита необходимо разработать систему сбалансированного питания, чтобы очистить ваш организм от шлаков и сбавить вес. Примерно через две недели после начала диеты вы уже начнете худеть. Цель такой диеты состоит в следующем: утолить голод, удалить излишки жировой ткани, укрепить соединительные ткани. Продукты такой специальной диеты должны содержать калий, кремний, цинк, медь, которые способствуют укреплению тканей и выведению жидкости из организма. И как можно больше ешьте витаминов А, С, Е и Д, которые поддержат в этот период вашу имунную систему.

Почему так важно сбалансированное питание при целлюлите? Вещества, которые входят в состав продуктов антицеллюлитной диеты, оказывают мощное воздействие на шлаки и воду в местах, подверженных этой болезни. Обязательное условие при соблюдении всех диет – употребление минимума калорий. Мы советуем вам съедать в день одно горячее и одно холодное блюдо, чтобы организм получал необходимые питательные вещества; чем больше овощей и фруктов будет в вашей диете, тем лучше, они наполнят вас энергией. Ешьте, когда хотите. Придерживайтесь диеты в течение двух недель, чтобы закрепить достигнутый успех. В начале и конце диеты измерьте объем талии, бедер и ног, чтобы оценить результат.

Итак, вот основные блюда, которыми вы должны питаться во время диеты:

Квашеная капуста с клюквой, яблоками, морковью .

Шампиньоны с листьями салата . Обжарьте шампиньоны в топленом масле, переложите в тарелку с мелко нарезанными листьями салата.

Куриная грудка или свиное филе с зеленью . Нарежьте филе крупными кусками, обжарьте на растительном масле, посолите по вкусу. Переложите готовое мясо на тарелку и густо посыпьте зеленью петрушки, укропа, шпината, салата.

Салат из картофеля, яйца, огурца, редиски . Отварите картофель в кожуре, очистите и порежьте кубиками сваренные яйца, редиску. Смешайте все с картофелем, посыпьте зеленью и заправьте растительным маслом.

Ячменные оладьи с огурцами и кабачками . Замочите ячмень на 8 часов, потом отварите в течение часа и оставьте набухать. Добавьте в приготовленную массу 3 столовых ложки овсяных хлопьев, 1 яйцо, посолите, поперчите, размешайте. Обжарьте на растительном масле нарезанные кружочками кабачки и сразу приготовьте огурцы, также нарезанные кружочками. Сформируйте из фарша лепешки и обжарьте на топленом масле. Переложите лепешки на тарелку, рядом положите огурцы и кабачки и посыпьте их зеленью укропа и петрушки. Лепешки можно есть и в холодном виде.

Пшенная каша с малиной и клубникой . Отварите пшенную кашу, добавьте по вкусу сахар, можно мед. Положите в сковороду немного сливочного масла и переложите туда кашу. Сверху уложите ягоды малины и дайте каше затвердеть.

Тушеная рыба с овощами . Возьмите филе любой рыбы, порежьте крупными кусками, слегка обжарьте на растительном масле, добавьте натертую морковь, нарезанные кружочками лимон и помидоры с луком, немного рыбного бульона и тушите до готовности. Переложив блюдо на тарелку, густо посыпьте зеленью.

Картофель в «мундире» с жаренными баклажанами и помидорами . Отварите картофель в «мундире» и обжарьте баклажаны, порезанные кружочками, на подсолнечном масле, натрите зубчик чеснока и добавьте в баклажанную массу. Переложите на тарелку картофель, не очищая его от кожуры, баклажаны и нарезанные дольками помидоры.

Вы можете проявить вашу фантазию и сами придумать или разнообразить блюда антицеллюлитной диеты. Старайтесь включать в ваш рацион бананы , которые помогают обезвоживать организм и очищать кишечник; шпинат – он устраняет избыток воды; ячмень и пшено – они укрепляют соединительные ткани и выводят шлаки; картофель и квашеную капусту – выводят избыток воды, содержат витамин С, нейтрализуют яды и очищают кишечник; проросшую пшеницу – она великолепно очищает организм; кисломолочные продукты : кефир, ряженку, варенец, простоквашу, обезжиренный творог.

Если вы – сладкоежка, то можете позволить себе сладкое, но только не очень много. Кофе и чай пейте сколько угодно, они не прибавят вам ни грамма, но без сахара, лучше с медом или одной карамелькой. В качестве сладкого мы вам рекомендуем сухое и овсяное печенье, галеты, от шоколада пока воздержитесь. Пейте как можно чаще и больше, чтобы вывести шлаки из организма. Можете разнообразить ваше питье, необязательно пить одну воду из-под крана. В этом случае подходит минеральная вода, разнообразные травяные чаи и особенно натуральные соки: апельсиновый, яблочный, морковный, тыквенный, томатный. Исключите во время диеты газированные напитки: пепси, колу, лимонад и т. д. При соблюдении диеты лучше воздержаться от алкогольных напитков, потому что они содержат калории.

По окончании диеты постарайтесь и в дальнейшем придерживаться тех продуктов, которые входят в состав диеты. Вы можете обогатить состав продуктов, но оставляйте основу блюда, используя только экологически чистые продукты. Ограничьте потребление мяса, так как оно вызывает брожение в желудке, что приводит к образованию кислоты в тканях. Замените его рыбой или диетическим мясом.

Прекрасно помогают избавиться от целлюлита ванны и контрастный душ.

Существует очень много рецептов для ванн, поэтому мы остановимся на некоторых из них.

Ванна с морской солью . В аптеках продается много видов соли, богатых магнием, кальцием, железом, йодом. Большей популярностью пользуется морская соль из Мертвого моря. Принимаете ванну в течение 15 минут один раз в неделю.

Ванна из лепестков роз . Соберите побольше лепестков роз и опустите их в горячую воду. Ваша кожа будет более гладкой и нежной, к тому же эта ванна – хорошее средство для расслабления.

Ванна с морскими водорослями . Такая ванна способствует выведению токсинов, мягко удаляет грязь, активно проникает в кожу, создавая ощущение свежести и комфорта. Принимайте такую ванну один раз в неделю около 30 минут. После этого желательно применение косметических средств. Можно применять пищевые добавки, в которых присутствуют морские водоросли, – они помогают расщеплению жира и выведению шлаков из организма.

Советуем принимать контрастный душ – он увеличивает эластичность кожи, расширяет кровеносные сосуды. А сильная струя холодной воды изо дня в день предотвращает появление целлюлита, так как она усиливает кровообращение.

Мы достаточно подробно описали основные методы борьбы с целлюлитом. Сделайте все, что в ваших силах, для того чтобы избежать появления этого заболевания, а если это все-таки вам не удастся, начинайте действовать на начальной стадии болезни. Будьте активны в достижении вашей цели.

Плоскостопие

Плоскостопие – частичное или полное отсутствие продольного или поперечного свода одной или обеих стоп. Свод стопы опускается, она соприкасается с полом и след от ноги лишен внутренней выемки. Плоскостопие – приобретенное или врожденное заболевание, которое подразделяется на три вида: травматическое, статистическое и паралитическое.

Травматическое плоскостопие развивается после получения тяжелой травмы стопы, лодыжки, голеностопного сустава. Статистическое плоскостопие приобретается еще в детском возрасте при рахите, а также у взрослых, которые по роду своей работы испытывают большую нагрузку на ноги: продавцы, учителя, почтальоны, парикмахеры, спортсмены, грузчики, сталелитейщики и т. д. Паралитическое плоскостопие приобретается постепенно, очень медленно, когда нагрузка на стопу не соответствует выносливости ее мышц, костей и связок.

Если вы чувствуете, что к концу дня у вас начинают отекать ноги, обувь становится тесноватой, начинает ныть поясница, бедро, колено, голень, надо немедленно бить тревогу – это первые признаки плоскостопия. В дальнейшем, если не принять необходимых мер, стопа начинает деформироваться: удлиняется и расширяется в средней части. Тяжесть тела переносится на передний отдел стопы, и ваша походка из летящей превращается в неуклюжую и скованную.

Женщины плоскостопию подвержены в большей степени, чем мужчины. У женщин более слабый мышечно-связочный аппарат, у них чаще нарушается обмен веществ, что приводит к ожирению, артритам, варикозному расширению вен, плоскостопию, остеохондрозу. Плоскостопие влияет на правильное положение позвоночника, он начинает искривляться, в связи с нарушением опорной функции ног и перенесением центра тяжести в область таза, и отсюда возникают болезни позвоночника: остеохондроз, ревматизм, радикулит и др.

Чем раньше вы начнете профилактику и лечение плоскостопия, тем быстрее сможете предупредить заболевание и замедлить его развитие. Важную роль в профилактике заболевания играет выбор обуви. Размер обуви должен совпадать с размером стопы; обувь не должна быть ни тесной, ни чересчур свободной; каблук желательно носить небольшой, а в случае начала болезни следует вообще отказаться от каблуков выше 2,5 см. Наиболее приемлемым считается для ношения широкий каблук, так как высокий тонкий каблук часто приводит к травмам, способствующим образованию плоскостопия.

При выборе обуви отдавайте предпочтение той, в которой ваши ноги чувствуют себя комфортно. При необходимости вложите в обувь подходящие супинаторы. Летом предпочтительнее босоножки с ремешком, который укрепляет при ходьбе голеностопный сустав.

Для предупреждения плоскостопия необходимо как можно чаще совершать прогулки на свежем воздухе, заниматься бегом, спортивной ходьбой, плавать, кататься на коньках и лыжах, роликах, скейтборде, летом желательно больше ходить босиком по теплой земле, теплому песку, выполнять специальные гимнастические упражнения для лечения плоскостопия.

Кто страдает избыточным весом, тем приходится труднее – их ноги испытывают большую нагрузку, что часто приводит к появлению плоскостопия и пяточных шпор, которые вызывают болезненные ощущения при ходьбе. Для профилактики плоскостопия таким людям необходимо перейти на правильное сбалансированное питание, чтобы сбросить вес, и заниматься лечебной гимнастикой.

Всегда следите за своей осанкой, не сутультесь, иначе вы ослабите свой позвоночник и приобретете массу заболеваний, включая плоскостопие.

Обязательно каждый день мойте ноги в теплой воде (36 градусов), а летом несколько раз в день, но опасайтесь распаривать ноги. Это большая ошибка при плоскостопии, так как горячая вода расслабляет мышцы стоп, и болезнь начинает прогрессировать.

Гимнастика для ног

Каждый день делайте гимнастику, направленную на замедление плоскостопия. Ниже мы приводим вам наиболее эффективные упражнения, которые обязательно вам помогут:

– ходьба попеременно на носках и пятках в течение 1–2 минут;

– сидя на стуле, бросьте перед собой несколько карандашей и попытайтесь брать их с пола пальцами ног;

– зажмите между ногами маленький мячик и медленно ходите по комнате, стараясь не уронить его;

– положите на пол швабру или длинную деревянную палку и пройдите по ней боком, на цыпочках, заложив руки за голову;

– вытяните руки вперед и старайтесь зацепить пальцами ноги носовой платок на полу;

– положите под пальцы ног круглую деревянную палку. Сгибайте и разгибайте пальцы стоп, обхватывая и отпуская палку;

– встаньте на пол, стопы должны быть на ширине плеч, руки опустите вниз. Поднимитесь на носки, разведите руки в стороны, сделайте глубокий вдох и вернитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение 10 раз;

– ноги поставьте на ширину плеч, делайте наклоны вперед, руки в стороны. Наклоны делайте медленно, старайтесь прогибать как можно больше поясницу, колени не сгибайте. Это очень хорошее упражнение для укрепления мышц спины и пояснично-крестцового отдела. Упражнение сделайте 15 раз по 3 подхода, постепенно увеличивая амплитуду наклона;

– теперь сядьте на стул, ноги на ширине ступни, положите руки на колени. Слегка поднимите носки, сгибая пальцы стоп. Проделайте это упражнение 10 раз;

– сидя на стуле, вытяните ноги, руки на коленях. Делайте круговые движения стопами по направлению внутрь 10 раз;

– сидя на стуле и положив руки на колени, поочередно отрывайте от пола носки, вернитесь в исходное положение, затем то же проделайте с пятками. Продолжайте делать 15 раз;

– сидя на стуле, скрестите ваши ступни, наружные края стоп с усилием поворачивайте книзу, одновременно приподнимая верхние края. Повторяйте 10 раз;

– сидя на стуле, положите себе под стопы волейбольный или баскетбольный мяч, обхватите его стопами и медленно приподнимайте и опускайте его. Повторяйте 10 раз;

– сидя на стуле, установите ноги на ширине ступни, руки находятся на коленях. Старайтесь предельно выгибать своды стоп, не отрывая пятки и пальцы от пола. Повторяйте 10 раз;

– лягте на спину, ноги на ширине ступни, руки вытяните вдоль туловища. Сгибайте и разгибайте пальцы ног, дышите как вам удобно. Повторяйте это упражнение 10 раз;

– лягте на спину, ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Выполняйте круговые движения ступнями по направлению внутрь 10 раз;

– лежа на спине, руки вдоль туловища, обхватите ступнями волейбольный мяч, поднимите и опустите его медленно. Повторяйте 10 раз;

– лежа на спине, согните ноги в коленях, обхватите стопами волейбольный мяч и поднимайте его 10 раз;

– лягте на пол, вытяните руки перед собой, ноги вместе. При вдохе приподнимите одновременно руки и ноги вверх, мысленно досчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение, делая выдох. Повторяйте 6 раз.

Комплекс упражнений вы можете завершить легкой ходьбой по комнате. Рекомендуем регулярно делать массаж мышц ступней и голени. Желательно, чтобы врач показал вам, как делать массаж, и тогда вам легче будет запомнить, как правильно его выполнять. Если вы поставите перед собой цель помочь себе избавиться от плоскостопия, систематическими упражнениями вы добьетесь хороших результатов, укрепите мышцы ног, боль в них ослабнет или совсем исчезнет, а при достаточном упорстве вы сможете приподнять свод стопы.

Грибковые заболевания

Эпидермофития стоп – весьма распространенное заболевание как у мужчин, так и у женщин. Но мужчины болеют им чаще, чем женщины, потому что постоянно носят плотную закрытую обувь, в которой нет доступа воздуха, а грибок любит сырость, темноту и потливость. Эпидермофития – это одна из групп грибков, которые поражают кожу. Грибки такой группы называются эпидермофитонами. Эпидермофитоны поражают ногти, стопы, вызывают воспаление кожи, ее растрескивание и зуд. Между пальцами ног появляются шелушение и трещины, кожа воспаляется. Ногтевые пластины белеют, утолщаются и ломаются, а при более тяжелых формах заболевания их можно потерять. Грибковые заболевания ногтей вылечить очень трудно. При запущенной стадии болезни образуется гной, и грибок может перейти на руки.

В тех случаях, когда грибок поражает подошвы ног, эпидермис белеет, воспаляется, возникают волдыри, которые могут лопаться. Если не выявить грибковое заболевание в начальной стадии и своевременно не начать лечение, потребуется амбулаторный курс лечения.

Часто экзему, псориаз, лишай принимают за грибок. Появление трещин между пальцами тоже не означает появление грибка. Это может быть последствием целлюлита, воспаления подкожной клетчатки. Так что прежде чем самостоятельно ставить себе диагноз, обратитесь к врачу. Только специалист поставит правильный диагноз на основе анализов и назначит лечение, и чем своевременнее вы обратитесь к врачу, тем эффективнее будет лечение.

Откуда же берется это инфекционное заболевание? Грибок присутствует везде, где есть сырость и темнота. Избежать его распространения практически невозможно. Даже в наших домашних ванных комнатах, в нашей обуви есть грибок. Вы, наверно, замечали, что в домах, которые находятся на теневой стороне, где не работает вентиляция, стены сыреют, на них появляются капли воды и темные пятна. Вот эти темные пятна называются грибками, только это уже немного другая группа грибков. Просто такой пример еще раз доказывает, что грибок расцветает там, где царствуют сырость и влажность.

Легче всего заразиться грибковым заболеваниям в таких общественных местах, как бассейн, баня, пляж. Поэтому в целях профилактики при посещении этих мест необходимо иметь с собой индивидуальные тапочки, желательно резиновые, не пользоваться чужой обувью, даже если она вам понадобится всего на пять минут. Купив абонемент в бассейн, обязательно обратите внимание на строгие правила пользования бассейном: вас должен предварительно осмотреть врач, у вас должны быть индивидуальные обувь, полотенце, мыло, мочалка. Все это делается для гигиены и профилактики распространения грибковых и других заболеваний, чтобы оградить желающих посещать бассейн от неприятных болячек.

Ни в коем случае не забывайте о сменной обуви и личных гигиенических средствах при посещении общественной бани или сауны. К тому же в заведение, заботящееся о своей репутации и здоровье клиентов, без этих принадлежностей вас просто-напросто не пустят.

Но если грибок есть везде, то почему одни люди заболевают грибковыми заболеваниями, а другие нет? На коже у всех людей есть грибок, но его распространению препятствуют другие бактерии. Когда иммунитет человека начинает давать сбой, организм становится лакомым кусочком для распространения многих заболеваний. Люди с ослабленным иммунитетом восприимчивы к инфекции, поэтому им нужно тщательно следить за личной гигиеной. Случается, что грибковые заболевания передаются по наследству (генетический фактор). Тут уж ничего не поделаешь: гены есть гены. Главное – вовремя обнаружить первые признаки заболевания и начать лечение.

Заразиться грибком можно где угодно, чаще всего это происходит при соприкосновении с зараженными обувью, носками, колготками. Те, кто страдает потливостью ног, – кандидаты номер один на возможность заражения грибком. Потливость ног, как ничто другое, предрасполагает к грибковому заболеванию. Те, кто страдают чрезмерной потливостью ног, могут подробно узнать из соответствующей главы этой книги о том, как бороться с этой проблемой.

Уничтожить грибок невозможно, но все же есть ряд мер, которые можно принять, чтобы не заразиться этим опасным инфекционным заболеванием.

Никогда не забывайте одно из основных правил гигиены: регулярно мойте ноги (минимум – два раза в день). Мыть ноги следует теплой мыльной водой, а если у вас предрасположенность к грибковым заболеваниям, добавьте в воду немного марганцовки и обработайте ногтевые пластины йодом. После мытья обязательно насухо вытрите ноги и особенно тщательно – пальцы ног. Вытирайте каждый палец отдельно, пользуясь специальным тонким полотенцем. Меняйте полотенце для ног каждый день и пользуйтесь им строго индивидуально. Перед тем как принять душ или ванну, обязательно обработайте ванну специальным чистящим порошком, содержащим дезинфицирующие вещества. Не забудьте повторить эту процедуру после того, как вы воспользовались ванной.

Избегайте сырости, так как грибку нравятся сырые, темные и теплые места. Люди, которые живут в местностях, где много влаги, чаще подвержены грибковым заболеваниям. Например, в Приморском крае – влажный климат, и жители этих районов должны относиться особенно бдительно к своему здоровью.

Для профилактики грибковых заболеваний в помещении и летом на улице носите открытую обувь.

Зимой необходимо более тщательно ухаживать за ногами и обувью. Старайтесь не допускать того, чтобы Ваши ноги промокали, а если это все-таки случилось, сразу же снимайте промокшие носки и обувь, а ноги опустите в горячую ванночку, после чего их тщательно вытрите полотенцем насухо. Каждый день вынимайте стельки из обуви и сушите на батарее, внутрь сапог поместите скомканную бумагу, чтобы она впитала влагу, носки меняйте и стирайте каждый день. Если вы предпочитаете спортивную обувь, то за ней тоже нужен тщательный уход. Вынимайте стельки и шнурки, проветривайте и подсушивайте их на солнце. Солнце подсушивает обувь, устраняет запах и убивает грибок.

На работе у вас должна быть сменная обувь, при этом не имеет значения, какой сезон за окном. Это позволит значительно снизить риск заражения грибковыми заболеваниями, так как ваши ноги не будут потеть, а обувь всегда будет сухой. Ноги всегда должны быть сухими.

Если у вас есть возможность, меняйте обувь через день. Один день носите одни туфли, другой день – другие. Если у вас появился грибок, необходимо обрабатывать обувь специальными противогрибковыми средствами или продезинфицировать ее формалином. Обрабатывайте обувь постоянно противогрибковым аэрозолем, продающимся в аптеках, после чего выставляйте ее на солнце. Для дезинфекции обуви можно воспользоваться противогрибковым порошком.

Для профилактики грибковых заболеваний тщательно стирайте и проглаживайте носки и колготки горячим утюгом. Пар убивает споры грибка.

Если вы любите загорать – знайте, что это прекрасное средство удаления грибка. Под воздействием солнечных лучей грибковые бактерии гибнут, а солнечные лучи подсушивают кожу. В случае если вы – противница загара, снимите обувь и позвольте солнцу ласкать своими лучами ваши ноги, в том числе и пятки. Однако не увлекитесь – солнечные ожоги вам не нужны, поэтому солнечные ванны не должны быть продолжительными.

В профилактике грибковых заболеваний очень многое зависит от того, какую обувь вы предпочитаете. Удобная обувь, обеспечивающая вентиляцию ног, предотвратит развитие грибка. Резиновая обувь уместна только для бань и бассейнов, а водонепроницаемая – подходит для тех людей, которые по роду своей деятельности постоянно имеют дело с водой. В такой обуви ноги сильно потеют, что создает благоприятные условия для размножения грибка.

Пользуйтесь специальным дезодорантом для ног – это предотвратит потоотделение и ноги будут сухими. Кроме аэрозольного дезодоранта, можно воспользоваться специальным порошковым средством, которое надо насыпать в носки. Оно также эффективно устраняет обильное потоотделение. Пользуйтесь такими гигиеническими средствами как можно чаще, но только в том случае, когда вы не заражены эпидермофитонами. Если грибок появился, следует посоветоваться с врачом по поводу использования дезодорирующих средств.

Для того чтобы избежать развития грибковых заболеваний, носки и колготки выбирайте из натурального хлопка и шерсти. Натуральный материал хорошо впитывает влагу, и ноги остаются сухими. Если все же ноги у вас часто потеют, меняйте носки 2–3 раза в день. Стирайте носки два раза в горячей воде, предварительно замочите их на 2 часа, чтобы убить грибковые бактерии.

Первым признаком грибковой инфекции является зуд в ногах. Снять это неприятное ощущение помогут ножные ванночки с ромашкой, горькой полынью, чередой, софорой толстоплодной. Если этих лекарственных трав нет у вас под рукой, то возьмите пять пакетиков черного чая и опустите их в таз с горячей водой: кислота, которая входит в состав чая, снимает жжение и помогает уничтожить грибок.

А чтобы избавиться от трещинок между пальцами, принимайте ножные ванны с добавлением масел или минеральных солей. Они образуют тонкую пленку на коже и препятствуют проникновению влаги в трещинки. После ножных ванн следует насухо вытереть ноги и промазать между пальцами ног вазелином.

При развитии грибкового заболевания используйте химические лекарства в виде аэрозолей, мазей, микстур, порошков, которые содержат андециленовую кислоту, тироксин, микатин. Все противогрибковые лекарства обладают разной интенсивностью действия, поэтому правильно выбрать подходящее вам поможет дерматолог. Наиболее действенным лекарством признается мазь. Ее необходимо наносить на сухие ноги два раза в день после мытья ног. Перед тем как начать пользоваться антигрибковой мазью, предварительно посоветуйтесь с врачом, так как некоторые компоненты, входящие в состав мази, могут вызвать у вас аллергию.

Не прекращайте пользоваться противогрибковой мазью, даже если у вас исчезли внешние признаки заболевания. Например, доподлинно известно, что грибковые заболевания ногтей вылечиваются даже при распознавании их на ранней стадии развития за период, составляющий не менее шести месяцев. Так что после исчезновения симптомов грибкового заболевания используйте ваши препараты еще в течение двух месяцев хотя бы два раза в неделю, так как грибок может вернуться снова. Не теряйте бдительность и будьте всегда начеку.

Ногти на ногах в первую очередь становятся причиной грибковых заболеваний. В случае поражения ногтей грибком необходимо использовать антигрибковые мази, которые содержат клотримазол. Одним из профилактических средств является регулярный педикюр. Не следует отрывать заусенцы, тем самым вы способствуете проникновению инфекции в раненую кожу. Пользуйтесь только специальными ножничками или щипчиками.

Для излечения грибка на ногтевых пластинах хорошо помогает одно народное средство: распарьте ноги, затем лезвием срежьте наросты с ногтей. Возьмите 10 чайных ложек воды, 10 чайных ложек водки, 1 чайную ложку 70 %-ного уксуса, все смешайте и смазывайте раствором ногти два раза в день – утром и вечером. Когда вы удалите грибок с ногтей, не прекращайте эту процедуру, продолжайте смазывать таким раствором ногти хотя бы два-три раза в неделю. Грибок выводится очень тяжело, поэтому лучше лишний раз подстраховаться.

Так что соблюдайте элементарные правила гигиены и профилактики – и проблемы обойдут вас стороной.

Сосудистые «звездочки»

Нередко на коже ног появляются так называемые сосудистые «звездочки» – красноватые прожилки, которые являются следствием расширения мелких вен, находящихся в слое кожи. Чаще всего «звездочки» появляются при сильных перепадах температур, например, когда человек часто переходит из холода в теплое помещение и обратно. Нередко этим косметический недостаток возникает у людей с нарушенным артериальным давлением. Появлению сосудистых «звездочек» способствует употребление алкоголя и курение.

Чаще всего сосудистые «звездочки» не являются симптомом серьезных нарушений кровообращения в организме и прочих заболеваний, но все-таки при их появлении необходимо проконсультироваться с врачом. Только консультация специалиста поможет установить истинную причину появления этого недостатка.

Несмотря на то, что «звездочки», как правило, и не приводят к возникновению заболеваний, большинство женщин стремится избавиться от этого изъяна. К тому же, несмотря на относительную безопасность, сосудистые «звездочки» могут доставлять беспокойство тем, что в местах их возникновения появляется чувство легкого «жжения». Это происходит оттого, что в тех участках верхних тканей, где расположены «звездочки» усилен кровоток. При возникновении ощущения «жжения», «горения» в областях «звездочек» можно воспользоваться кремом или лосьоном с успокаивающим действием. Экстракты ромашки, календулы, мяты, мед, растительные масла, входящие в состав некоторых косметических средств, снимут неприятные ощущения в областях «звездочек».

Существует целый ряд кремов и мазей, способствующих уменьшению и исчезновению этого косметического недостатка.

Эффективным средством борьбы со «звездочками» является швейцарский крем «Вейниш». Крем наносят тонким слоем на «звездочки» на ночь. Для того чтобы крем оказал нужное действие, пользоваться им нужно регулярно.

Кремы, гели и лосьоны для борьбы со «звездочками», подходящие вашей коже, вам поможет подобрать врач.

Для того чтобы снять воспаление и раздражение в области сосудистых «звездочек», можно приготовить успокаивающие ванночки. Чем выше на ногах расположены «звездочки», тем выше должны быть стенки у емкости, которую вы будете использовать для ванночек. Отвары и настои, о которых мы расскажем, предназначенные для приготовления ванночек, можно наносить на области «звездочек» при помощи ватного тампона или компресса из марли.

Приготовьте ванночку из настоя ромашки и календулы . Половину стакана цветов ромашки и календулы заварите 1 л кипятка, дайте настояться, процедите, смешайте с чуть теплой водой и опустите ноги в приготовленную ванночку. Для того чтобы снять раздражение на участках кожи, где расположены «звездочки», можно сделать компрессы из настоев ромашки и календулы.

Успокаивающим эффектом обладает и хвойная ванночка . Стакан сосновой хвои отварите в 1,5 л воды в течение 10 минут. Процедите отвар, добавьте в него немного прохладной воды и стакан настоя ромашки и поместите в эту ванночку ноги на 20–25 минут.

Снять ощущение «жжения» в области «звездочек» поможет ванночка из настоя липового цвета, мелиссы и отвара корня валерианы . Половину стакана липового цвета и мелиссы заварите 1,5 л кипятка, дайте настояться, затем процедите. Столовую ложку измельченного корня валерианы отварите в стакане воды в течение 5 минут. Смешайте настой из липового цвета и мелиссы с отваром из валерианы, добавьте немного теплой воды и опустите в приготовленную ванночку ноги на полчаса.

При сосудистых «звездочках» полезно принимать ванночку из настоя ромашки и отвара из дубовой коры. Половину стакана ромашки заварите 1 л кипятка, дайте настояться, затем процедите. Три столовые ложки измельченной дубовой коры залейте 0,5 л воды, отварите на медленном огне в течение 10 минут. Когда отвар остынет, процедите его и смешайте с настоем ромашки, добавьте немного прохладной воды и поместите ноги в приготовленную ванночку на 25–30 минут.

Для того чтобы навсегда избавиться от сосудистых «звездочек», портящих внешний вид ваших ног, вы можете обратиться к врачу. Опытный и высококвалифицированный специалист поможет удалить «звездочки» за максимально короткий срок. Если кожа ваших ног не очень сильно пострадала от «звездочек», чтобы избавить вас от этого косметического недостатка, врачу может потребоваться один-два сеанса.

Косметологи предлагают избавляться от «звездочек» при помощи электрического тока. Врач вводит под кожу в области образования «звездочек» тонкую иглу, через нее пропускается небольшой электрический заряд, который вызывает сокращение вен, приводящее к исчезновению «звездочек».

Другой способ удаления сосудистых «звездочек» – это введение в вены специального вещества, которое перекрывает вену, что ведет к ее исчезновению. После каждой серии инъекций на ноги нужно накладывать тугую повязку. Этот метод не всегда приводит к удовлетворительным результатам, а иногда и вызывает нежелательные последствия – синяки, которые могут остаться навсегда.

Избавиться с сосудистых «звездочек» можно при помощи лазерной терапии. Обратившись в клинику, специализирующуюся на этом методе коррекции состояния кожи, вы избавитесь от комплексов по поводу внешнего вида ваших ног.

Растяжки кожи ног

Резкие перепады в весе, беременность, гормональные изменения не проходят для кожи женских ног бесследно. Часто после подобных изменений в вашем организме, на коже ног, особенно в области бедер и ягодиц, появляются розоватые складки – растяжки. Наиболее заметными растяжки становятся после солнечных ванн – их не берет загар и светлые бороздки становятся легко различимыми на фоне загоревших ног.

Причина растяжек – в утрате кожей эластичности и упругости, что является следствием повреждения соединительных тканей. В области растяжек кожа теряет способность к восстановлению, и это приводит к появлению серьезного косметического недостатка.

Если вы обнаружили растяжки на коже ваших ног, немедленно начинайте борьбу с ними. Кремы и лосьоны, содержащие фруктовые кислоты, растительные масла и ретинол, необходимый для лечения такой кожи, помогут избавиться от этого неприятного косметического недостатка.

Области кожи ног, пораженные растяжками, можно увлажнять и питать мазями, которые нетрудно приготовить в домашних условиях. Сочетание специальных кремов с мазями, приготовленными из лекарственных растений, поможет коже ваших ног быстрее избавиться от растяжек или предотвратит их появление.

Для того чтобы увлажнить кожу ног, приготовьте смесь из четырех ложек растительного масла, трех ложек отвара из плодов шиповника и одного яичного желтка. Нанесите смесь на участки ног, пораженные растяжками, на час.

Смягчит и увлажнит Вашу кожу смесь из трех столовых ложек меда, двух ложек растительного масла и настоя из ромашки.

Для профилактики и лечения растяжек полезно смазывать кожу смесью из кислого молока, отвара зверобоя и тысячелистника и настоя из календулы.

В период похудения, беременности на участки кожи ног, склонных к растяжкам, – бедра, ягодицы и подколенные области – можно накладывать компресс из цветов ромашки и молока. Половину стакана цветов ромашки заварите стаканом кипятка, добавьте треть стакана молока, заверните смесь в марлю и наложите на ноги на 20–30 минут.

Чем раньше вы начнете бороться с растяжками, тем больше у вас шансов одержать в этой борьбе победу. Чем «старше» растяжки, тем труднее от них избавиться.

Вернуть коже эластичность поможет лазерная терапия. При растяжках на коже ног обратитесь к этому современному способу удаления многих косметических недостатков. После курса лазерной терапии кожа ваших ног в области растяжек восстановит способность вырабатывать ткань, благодаря которой она становится красивой эластичной и упругой, – коллаген. Недостаток коллагена приводит к дряблости кожи, утрате ею эластичности и как следствие – к растяжкам.

Для профилактики растяжек каждый день используйте увлажняющие косметические средства – кремы и лосьоны. Особенно нужно позаботиться о коже будущим мамам, которые, для того чтобы предотвратить растяжки в будущем, должны с первых месяцев беременности и до конца второго месяца после родов пользоваться кремами с сильным увлажняющим и смягчающим эффектом. После того как вы приняли душ или ванну, нанесите на кожу ног специальный увлажняющий крем, содержащий вещества, благотворно влияющие на кожу: экстракты лекарственных трав, натуральные масла, витамины А, D и Е.

Для того чтобы предотвратить возможность появления растяжек, под душем или в ванне массируйте кожу ног жесткой щеткой или мочалкой. Особенно тщательно растирайте бедра, подколенные впадины и ягодицы, где чаще всего появляются растяжки.

Решив похудеть, сочетайте диету для похудения с физическими упражнениями – это поможет коже ваших ног сохранить упругость и эластичность. Во время диеты пользуйтесь кремами и бальзамами с сильным увлажняющим эффектом.

Помните, что предотвратить возникновение растяжек намного легче, чем избавиться от них, поэтому в периоды похудения, беременности вашей коже необходим тщательный уход.

Варикозное расширение вен

Варикозное расширение вен – одно из самых распространенных заболеваний женщин. Статистика выяснила, что этому заболеванию подвержена 1/2 женщин в возрасте после 30 лет.

Что же такое «варикоз»?

Это заболевание, при котором вены теряют свою эластичность, растягиваются и расширяются. Появляется ощущение тяжести в ногах, затем ноги начинают опухать, иногда дело доходит до судорог икроножных мышц. Расширение вен приводит к образованию подкожных «узлов», которые могут разорваться, в результате чего возникает кровотечение, которое может быть опасно для жизни. Этим заболеванием страдают в основном люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, те, чья работа связана с большой нагрузкой для ног, и беременные женщины.

На вопрос: «Что является причиной появления варикозного расширения вен?» врачи не могут ответить однозначно. Развитию заболевания способствуют плоскостопие, ожирение, неправильное питание. Толчком к такому заболеванию является сильная нагрузка на ноги, особенно у людей, которые страдают избыточным весом. Большая нагрузка давит на вены, они не выдерживают и вздуваются. Способствуют развитию варикоза и слабые стенки венозных сосудов – свидетельство того, что мускулатура ног слабо укреплена.

Нередко этому заболеванию подвержены несколько поколений в одной семье. Некоторые американские специалисты считают, что предрасположенность к варикозному расширению вен передается по наследству, и утверждают, что этим заболеванием управляют слабые гены.

Как известно, венозные клапаны выполняют роль замков: когда кровь проходит через клапаны, замок закрывается и не выпускает ее обратно. И как только такая система начинает давать сбой, кровь свободно течет вниз и застаивается в ногах. Проходит время, застой все увеличивается и мешает работе здоровых клапанов, кровь начинает попадать в поверхностные вены, которые находятся прямо под кожей, те растягиваются и теряют форму. Происходит вздутие вен, и они проступают сквозь кожу.

Будущие мамы также подвержены риску приобрести варикоз. В этот период в организме повышается содержание гормонов, которые ослабляют коллаген и соединительные ткани, увеличивая стенки венозных сосудов. Поэтому ослабленным тканям трудно справиться с объемом крови, увеличившимся при беременности. Но, как правило, у большинства женщин варикоз после родов проходит.

В наш век, когда современная медицина может почти все, варикозное расширение вен, к счастью, можно предотвратить или, на худой конец, замедлить его развитие. Существует очень много способов облегчить состояние человека при варикозе. Конечно, назначить лечение должен только врач, а именно сосудистый хирург, который делает операции по удалению «узлов». Такие операции проводятся только в самом крайнем случае, когда возникает опасность разрыва «узла», или тромбофлебита. Она проводится под общим наркозом, и после операции больные сразу вынуждены вставать по совету врача, чтобы восстановить циркуляцию крови в ногах. Через 10 дней больные могут возвращаться на работу. Но варикозное расширение вен может появиться на непрооперированных участках ног, так что опасность возникновения варикоза всегда остается.

Что же можно сделать для того, чтобы предотвратить или хотя бы облегчить такое заболевание?

Кто любит долго сидеть, тот должен отказаться от этой пагубной привычки. Долгое сидение способствует варикозному расширению вен, так как в согнутых, неподвижных ногах замедляется кровообращение. Постойте немного в транспорте, во время рабочего дня, разомните немножко ноги – короче, побольше двигайтесь.

Если в течение дня вам приходится долго сидеть на стуле, например, при работе за компьютером, время от времени выполняйте простое упражнение – приподнимайте носки ног, не отрывая пятки от пола. Проделайте это упражнение 15 раз и раза три в течение дня.

– Сидя на стуле, приподнимите носки и колени 10 раз. Это немного поможет восстановить приток крови к сердцу.

– Встаньте на цыпочки, потянитесь, проделайте это 10 раз.

– Еще одно неплохое упражнение – сидя на стуле, согнув колени, двигайте пятками вперед и назад 15 раз.

Тем людям, кто весь день проводит «на ногах», также следует опасаться варикоза. Когда ваши ноги испытывают сильную нагрузку, кровь застаивается в венах, вызывая варикозное расширение.

Особенно подвержены такому заболеванию люди, которые страдают избыточным весом. В кровеносных сосудах полного человека находится больше крови, чем у человека с нормальным весом, поэтому на такие сосуды приходится слишком большая нагрузка. Людям с избыточным весом в такой ситуации можем дать только один совет – похудеть и держать свой вес постоянно в норме. Употреблять чаще белки и витамины С и Е, которые являются составляющими коллагена – соединительной ткани вен и венозных клапанов. Но сбалансированное питание не поможет вылечить варикоз, а только улучшит ваше самочувствие.

Двигайтесь по возможности чаще. Движение – это жизнь, аксиома всем известна. Движение не допускает застоя в крови, заставляет сокращаться мышцы в ногах, бедрах и ягодицах, что помогает интенсивному движению крови к сердцу. Сделать свою жизнь более динамичной можно при помощи различных средств, таких, как спортивная ходьба, бег, катание на велосипеде, аэробика, шейпинг, плавание, занятия на тренажерах. Физические упражнения не дадут крови застаиваться в венах, ткани ног станут упругими и не позволят венам растягиваться на ногах.

Тем, у кого только начинает развиваться заболевание, врачи рекомендуют носить специальные антиварикозные колготки, которые вам должен выписать врач. Такие специальные колготки (производство Швейцарии) продаются в аптеках строго по рецепту. Они предотвращают вздутие вен, так как сдавливают икроножные мышцы сильнее, чем мышцы бедра. Потоку крови быстрее и легче подниматься вверх, к сердцу. Конечно, такие колготки могут только замедлить течение болезни, но не предотвратить ее.

Если у вас нет возможности носить эластичные чулки, то бинтуйте ноги вязаным эластичным бинтом. Это следует делать по утрам, но перед бинтованием необходимо полежать с поднятыми ногами около 15 минут.

Когда у вас есть свободная минутка, ложитесь на диван и задирайте ноги, можно крест-накрест. В этом случае сила притяжения способствует обратному притоку крови – от ног к сердцу. Уменьшаются отекание и нагрузка на вены. Выполняйте это упражнение 5–6 минут каждый день, по возможности 2–3 раза в день.

Гимнастика для ног

Приведенные ниже упражнения помогут Вам уменьшить расширение вен на ногах.

Упражнение 1. Лягте на пол, обопритесь на лопатки, поднимите ноги и потягивайте носки вверх и вниз 10 раз, потом делайте на круговые движения, покрутите стопами по часовой стрелке и наоборот. Выполните упражнение 10 раз.

Упражнение 2. Очень хорошее упражнение для вен – «березка». Лягте на пол на спину и поднимитесь на лопатки, высоко держа при этом ноги, пока не надоест. Делайте это упражнение каждый день – очень хорошая профилактика, заодно и другие проблемы вашего здоровья ликвидируются.

Упражнение 3. Если ноги постоянно отекают, то подложите на ночь под ноги одеяло, свернутое в валик. Это немного облегчит ваши страдания.

Упражнение 4. В любое удобное для Вас время старайтесь выполнить круговые движения стопами по часовой стрелке, а затем против – сидите вы при этом или стоите, не имеет значения.

Упражнение 5. На занятиях аэробики или дома уделите минут 15 растяжке. Она не только сохранит гибкость вашей фигуры, но и поможет вытеснить кровь из вен.

У людей, страдающих варикозным расширением вен, велика вероятность дополнительно приобрести и тромбоз. Иногда в варикозных венах образуются сгустки крови, которые называются тромбами. Вены начинают воспаляться (тромбофлебит), и появляется реальная опасность движения тромба по венам. Может произойти закупорка вен (блокирование притока крови в сердце или легкие), что приведет к летальному исходу. Тромб нельзя разглядеть, если он образуется в глубоких венах, но его признаками являются отеки в этой части ног и постоянная боль. При таких симптомах следует немедленно обратиться к врачу.

В целях профилактики тромбофлебита не рекомендуется вести сидячий образ жизни, постоянно двигайтесь, занимайтесь спортом, особенно уделите внимание укреплению икр, следите за своим весом и старайтесь не полнеть.

Самое главное – не нужно заниматься самолечением, которым вы можете ухудшить свое состояние. Как только вы заметили первые признаки варикозного расширения или появление затвердения и красноты в расширенном венозном узле, немедленно обратитесь к врачу. Несмотря на множество современных мазей и других лекарственных средств, только квалифицированный специалист предложит Вам то, что окажет положительный эффект, и назначит соответствующее лечение.

Нарушение кровообращения

Нарушение кровообращения приводит к возникновению ряда серьезных проблем – судорогам, нарушению теплообмена, в результате которого понижается или повышается температура ног. Улучшить кровообращение ног можно при помощи таких мер, как холодный или контрастный душ, массаж, гимнастика, лечебные ванночки.

Важную роль для нормального кровообращения играет обувь. Подобрав удобную, соответствующую вашему размеру обувь, вы избавите себя от множества проблем. В ногах, не испытывающих дискомфорт в выбранной обуви, процесс кровообращения протекает нормально.

Очень важно, особенно для людей, кто в силу свое профессиональной деятельности малоподвижен, следить за положением ног. Неправильная постановка ног ухудшит кровообращение и может вызвать застой крови. Лучший вариант постановки ног для тех, кто большую часть рабочего времени проводит за столом, – поставить полностью обе стопы на пол, при этом одна нога может немного выступать вперед. Не реже, чем каждый час, нужно встать и немного походить, а еще лучше – сделать несколько простых упражнений, стимулирующих кровообращение: приседаний, легких прыжков, сгибаний и разгибаний ног во всех суставах.

Одним из достаточно действенных средств для усиления кровообращения в ногах являются специальные колготки с массирующим эффектом.

Труд многих специалистов связан с тем, что на протяжении рабочего дня они должны стоять – это также вызывает нарушение кровообращения. Если на работе вам приходится много времени проводить стоя, постарайтесь облегчить напряжение ваших ног. Меняйте положение ног, перенося нагрузку на разные группы мышц. Не сходя с рабочего места, вы можете сделать несколько несложных упражнений, благодаря которым приведете в норму кровообращение в своих ногах:

– Встаньте на носки и зафиксируйте положение тела на несколько секунд. Повторите это упражнение несколько раз.

– Перемещайте вес с внешней стороны стоп на внутреннюю и наоборот.

– Встав на одну ногу, второй ногой сделайте несколько встряхивающих движений.

– Сев на стул, немного разведите ноги и поставьте обе стопы на пол, обхватите руками колени и энергично встряхните мышцы ног.

Стимулировать кровообращение в вашем теле вам поможет ежедневный прохладный душ, который лучше принимать утром. Температуру воды для душа нужно понижать постепенно, в первые несколько дней вода должна быть чуть-чуть холоднее, чем та, которой вы пользуетесь обычно, а затем постепенно доведите ее температуру до холодной. Принимая душ, массируйте ноги жесткой щеткой или мочалкой. Круговыми движениями растирайте ноги от стоп до бедер и ягодиц, пока кожа не порозовеет.

Прекрасным средством для улучшения кровообращения и теплообмена, является контрастный душ, который нужно принимать каждый день. Направьте на ноги струю горячей воды на несколько секунд, затем струю холодной воды. Чередуйте холодную и горячую воду несколько раз. Заканчивайте процедуру холодной водой. Контрастный душ улучшит состояние всего организма, повысит работоспособность и выносливость.

Нарушения кровообращения часто приводят к судорогам.

Для того чтобы избавиться от судорог в ногах, утром, перед тем как отправиться по делам, смажьте подошвы обеих ног лимонным соком. Сидя на стуле, сделайте несколько вращающих движений стопами ног. Не одевайтесь и не обувайтесь до тех пор, пока сок не высохнет.

Если судорога свела ваши ноги, встаньте на пятки, перенеся на них вес своего тела.

Для того чтобы улучшить кровообращение, каждый день массируйте. Большими пальцами рук разотрите подошвы обеих ступней, затем энергичными движениями помассируйте каждый палец на ногах. После этого, продвигаясь снизу вверх, костяшками пальцев растирайте ноги от ступней по направлению к коленям, а затем к бедрам. Энергичными щипательными движениями помассируйте ноги от щиколоток до колен. Массаж выполняйте до тех пор, пока кожа ног не порозовеет, что будет свидетельствовать об усилении кровообращения.

Гимнастика для ног

Рекомендуем вам несколько упражнений, выполнение которых позволит усилить кровоток в ногах.

Упражнение 1. Бег на месте в течение 1–2 минут. Намного эффективнее это упражнение выполнять на тренажере – «беговой дорожке».

Упражнение 2. Лягте на спину у стены, поднимите ноги под прямым углом и обопритесь ими о стену. Зафиксируйте тело в таком положении на 2–3 минуты.

Упражнение 3. Лежа на спине, сгибайте и разгибайте ноги в коленях. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 4. Встаньте на пятки и походите на них в течение 1 минуты.

Упражнение 5. Держась за опору, сделайте 10 круговых махов каждой ногой.

Упражнение 6. Слегка наклонившись и держась руками за колени, вращайте ноги сначала в одну сторону, затем в другую. Выполните упражнение по 15 раз в каждую сторону.

Упражнение 7. Держась за опору, поверните правую ногу носком в сторону. Поднимите правую ногу как можно выше, затем поверните ее вперед и медленно опустите. Повторите упражнение 7—10 раз каждой ногой.

Упражнение 8. Выполните 10 высоких прыжков, стараясь опускаться на носки после каждого прыжка.

Упражнение 9. Поставьте ноги шире плеч, разверните носки обеих ступней внутрь. Придерживаясь за опору, держа спину ровной, сделайте 10–15 глубоких приседаний.

Упражнение 10. Придерживаясь за опору, встаньте на одну ногу, а другую выпрямите и постарайтесь отвести назад как можно выше.

Для того чтобы улучшить теплообмен и стимулировать кровообращение, можно применять горячие ножные ванночки . Добавив в ванночку морскую или поваренную соль, вы сделаете ее намного эффективнее.

Достижения современной косметической и медицинской промышленности позволяют с комфортом и высокоэффективно нормализовать кровообращение в ногах. Регулярно используя такие изобретения, как термоноски, вы сделаете свои ноги здоровыми и выносливыми.

Нельзя забывать о том, что начинать пользоваться любым средством для улучшения кровообращения и теплообмена нужно обязательно под контролем врача. Меры, принятые без консультации специалистов, могут привести к возникновению и обострению опасных заболеваний, связанных с системой кровообращения.

Такие заболевания ног, как целлюлит, плоскостопие, варикозное расширение вен и др., вполне излечимы, поэтому при первых же признаках появления болезни обращайтесь к врачу и приступайте к лечению. Внимательно относитесь к уходу за своими ногами, принимайте все профилактические меры по предотвращению развития заболеваний, и тогда здоровье ваших ног будет вам обеспечено.

Глава 10 «Выступает словно пава…»

Секреты красивой походки

Внешний облик каждой женщины во многом зависит от ее походки. То, как женщина преподносит себя окружающим, независимо от того, идет ли она с тяжелой сумкой, полной покупок, или направляется в театр в элегантном наряде, сказывается прежде всего на ее походке. Походка может испортить впечатление даже от самой шикарной женщины, внешние данные и умение одеваться которой вызывают лишь восхищение. И в то же время нередко можно встретить женщин, недостатки внешности которых с лихвой компенсируются их грациозной летящей походкой. То, что красивой походкой должна обладать каждая женщина, не вызывает сомнений.

В наши дни, когда большинство женщин ведут весьма напряженный образ жизни, сочетая работу с ведением домашнего хозяйства, многие из них не уделяют своей походке никакого внимания. Это легко объяснимо – когда в течение дня женщине нужно переделать множество дел: провести положенные часы на рабочем месте, сделать необходимые покупки, позаботиться о детях, муже и остальных членах семьи, навести порядок в квартире, приготовить завтрак, обед и ужин – времени на то, чтобы хотя бы задуматься над тем, как она выглядит, у нашей современницы просто нет. А на то, чтобы серьезно заняться совершенствованием своей внешности, у женщины часто не хватает сил.

Когда современная женщина пытается бежать сразу в несколько сторон: в детский сад за ребенком, в магазин за продуктами, в контору, где она работает, домой, где ждет множество дел, она редко заботится о том, чтобы выглядеть в этот момент грациозно и элегантно.

… остановитесь на несколько минут, и посмотрите на себя в большое зеркало, в котором вы отражаетесь во весь рост. Отойдите от зеркала на несколько шагов и не спеша вернитесь к тому месту, на котором вы только что стояли. Обратите внимание на то, как вы идете, нравится ли вам ваша походка? Отвечает ли она представлениям о женственности, грации? Если вы увидите, что, передвигаясь, вы выглядите на несколько лет старше, вам срочно нужно менять походку!

Понять, насколько элегантна ваша походка и нужно ли ее изменить, достаточно сложно. Несколько раз пройдитесь дома перед зеркалом, меняя длину шага, постановку ног, на улице обратите внимание на собственное отражение в стеклянных витринах, попробуйте оценить свою походку взглядом со стороны. Возможно, у вас появится желание что-то изменить в своей походке, избавиться от того, что ее портит, и привнести в свои движения больший шарм.

При просмотре фильмов и телевизионных передач, понаблюдайте за походкой знаменитых актрис, общепризнанных красавиц, попытайтесь понять, в чем заключается секрет их грации и изящества, разгадав который вы сможете им воспользоваться.

Некоторые женщины, особенно живущие по очень плотному рабочему графику, не считают, что их походка должна быть женственной и сильно отличаться от походки мужчин. Такие женщины уверены, что изящная, грациозная и сексапильная походка будет мешать им в ведении дел, так как их деловые партнеры-мужчины станут воспринимать их прежде всего как женщин, присущие же им (женщинам) профессиональные качества будут отодвинуты на второй план. Нужно сказать, что такое мнение женщин имеет достаточные основания, но тем не менее нельзя забывать, что придерживаясь верной линии поведения, женщина сможет доказать деловым партнерам и начальству, что она обладает многими ценными профессиональными качествами, сохранив при этом весь набор женского очарования, в том числе и элегантную походку.

Какую бы динамичную и ответственную работу ни выполняла женщина, возможно, даже проявляя в делах манеру поведения, характерную для мужчин, она может и должна оставаться Женщиной, обладая всеми чертами и качествами, свойственными представительницам прекрасного пола. Проявляя решительность, напористость и другие качества, часто необходимые для успешной профессиональной деятельности, женщина может сохранить нежность, грацию и элегантность во внешности и походке, чтобы ощущать себя привлекательной и для себя самой, и для окружающих.

Образ современной деловой женщины уже сложился в нашей стране, и одним из его составляющих является представление о том, что для бизнес-леди характерна стремительная, напористая походка, широкий шаг, свойственный мужчинам. Развенчать это ставшее уже устоявшимся мнение по силам любой женщине, посвятившей свою жизнь профессиональной карьере.

Не менее категорично оценивает общественное мнение и походку домохозяйки. Ссутулившись под грузом хозяйственных сумок, шаркающими, тяжелыми шагами семенит озабоченная мать семейства к домашнему очагу – этот образ упорно тиражировался отечественным кинематографом, литературой, прессой и телевидением и прочно закрепился в сознании большинства наших соотечественников.

Многие женщины сознательно делают все возможное, чтобы в их походке не проявились свойственные им сексапильность, грация движений и шарм – из опасения выглядеть вульгарно, откровенно эротично.

Быть женщиной – сложное искусство, и для того, чтобы им овладеть, иногда требуется много времени и усилий, но ваши усилия будут вознаграждены сторицей, если вы проявите все свои способности по созданию своего образа Женщины. Походка – это неотъемлемый составляющий компонент образа женщины, и оттого, насколько внимательно вы будете следить за своими движениями, подчиняя их Вашим желаниям, настолько привлекательной женщиной вы станете.

Ниже мы коротко перечислим причины, влияющие на вашу походку.

Одним из важнейших условий красивой походки является регулярный и правильный уход за ногами. Каждый день выполняйте все необходимые для здоровья ног гигиенические процедуры: мытье с мылом, растирание жесткой щеткой, удаление ороговевших и затвердевших слоев кожи на ступнях и пятках.

Мозоли могут очень сильно испортить вашу походку, поэтому при их появлении нужно сразу же принять все меры, чтобы от них избавиться. Об эффективных методах удаления мозолей мы уже говорили в одном из параграфов нашей книги, специально посвященных этой проблеме. Запущенные мозоли могут привести к хромоте, деформации стопы, и это испортит вашу походку.

Регулярно делайте педикюр , отросшие ногти на ногах создадут неудобство при ходьбе. Педикюр, если его делать регулярно, предотвращает врастание ногтей. Вросшие ногти вызовут болезненные ощущения при ходьбе, что сразу же отразится на вашей походке.

Негативно влияют на походку и варикозное расширение вен, ревматизм, плоскостопие . Для того чтобы добиться легкой красивой походки, следует серьезно подойти к профилактике и лечению этих заболеваний, этой теме посвящена соответствующая глава нашей книги.

Ваша походка зависит от того, какую обувь вы носите. Очень важно подбирать удобную обувь, которая не сдавливает и не натирает ноги при ходьбе. Большое значение для походки имеет высота каблука и подошва. Чем устойчивее и прочнее каблук, тем увереннее и спокойнее ваша походка. Несмотря на то, что чем выше каблук, тем он опаснее, так как возникает большая вероятность травмирования мышц ног – их растяжения, утомления и т. д., высокий каблук придает женской походке изящный и элегантный вид. Обувь спортивного стиля, несомненно, удобна, но отдавая ей предпочтение, вы рискуете приобрести чрезмерно свободную (разболтанную), лишенную элегантности походку. Ноги, обутые в мягкую обувь, недостаточно зафиксированы, поэтому при ходьбе их мышцы расслаблены, что приводит к пружинистой походке, поэтому для улучшения походки подбирайте обувь из достаточно твердого материала, которая закрепит положение стоп, что сделает Ваш шаг более упругим и твердым.

Помните, что на вашу походку влияет ваша самооценка . Женщина, уверенная в своей неотразимости и интеллекте, как правило обладает и соответствующей походкой – уверенной, грациозной. Чем ниже ваша самооценка, тем некрасивее будет ваша походка. Обратите внимание на тех, кто ходит ссутулившись, часто меняя темп и размер шагов, чья походка выглядит неэстетично – наверняка у этих людей проблемы с самооценкой. Для того чтобы ваша походка стала красивой и уверенной, поверьте в себя, и в свою уникальность как личности.

На походку, кроме всего прочего, влияет и положение всех частей тела.

Красота походки зависит не только от ног, но и от вашей осанки . Встаньте выпрямив спину, разверните плечи как можно шире, втяните живот. Голову поднимите, подбородок должен быть чуть-чуть приподнят. Поднятая голова обеспечит хорошую осанку, что очень важно для красоты вашей походки. Руки свободно опустите вдоль тела, при ходьбе они должны быть расслабленны, не нужно ими размахивать подобно солдату, марширующему на плацу.

Но конечно же самую главную роль в походке играют ноги.

Начнем с постановки стоп. При каждом шаге стопа соприкасается с землей начиная с пятки, а затем уже нога опирается на всю стопу. Очень важно для красивой походки ставить стопы прямо, параллельно друг другу. Допустимо ставить стопу так, чтобы ее носок был бы чуть-чуть повернут наружу. Ваша походка будет выглядеть неизящно, если носки стоп вы будете поворачивать внутрь.

При ходьбе колени обеих ног должны быть слегка напряжены – это сделает походку твердой и упругой. Ноги в коленном суставе должны быть выпрямлены.

Шаг начинается с движения бедра, которое поднимается немного вверх, увлекая за собой всю ногу. Плавным движением переместите поднятую ногу вперед, слегка согните ее в голеностопном суставе, опустите на пятку, затем переместите тяжесть тела на всю стопу и начинайте новый шаг с другой ноги.

Красота женской походки связана с особой легкостью, когда женщина не просто передвигается, а словно «летит», без видимого труда переставляя ноги. Как добиться такой походки? Секрет прост: только когда одна ваша стопа уже полностью легла на землю, начинайте движение второй ногой, что и позволит вам сделать свою походку легкой. Сделать свою походку грациозной и изящной очень не просто, поэтому не отчаивайтесь, если поначалу вам не удастся добиться «летящей» походки. Дома, когда вам никто не мешает, экспериментируйте со своей походкой перед зеркалом и вы обязательно добьетесь прекрасного результата.

Длина ваших шагов должна соответствовать вашему росту. Чем ниже ваш рост, тем уже должен быть ваш шаг. Соотнести размер шага с тем, каким он должен быть для вас, можно по ширине ваших плеч. Длина шага должна совпадать с шириной плеч.

Для того чтобы задать походке ровный темп, на четыре шага делайте вдох, а на следующие четыре – выдох.

Что может испортить вашу походку?

1. Неправильная постановка стоп. Поворачивая носки стоп внутрь, совершая ими при ходьбе даже небольшие вращательные движения, вы испортите впечатление от всей походки.

2. Расслабление ног в коленном суставе. Не чувствуя напряжения в коленях при ходьбе, вы приобретете «разболтанную», неустойчивую походку.

3. Движения бедер из стороны в сторону и слишком сильный их подъем.

4. Шаг, не соответствующий вашему росту. Крайне неэстетично выглядит невысокая женщина, при ходьбе делающая очень широкие шаги или дама «баскетбольного» роста, семенящая мелкими шажками.

5. Перенос тяжести всего тела и опора на внутреннюю или внешнюю сторону стопы при ходьбе. Такая походка не украсит ни одну женщину.

Гимнастика для походки

Скорректировать свою походку можно различными упражнениями, которые помогут мышцам ног привыкнуть к той нагрузке, которая требуется для красивой походки.

Упражнение 1. Для того чтобы при ходьбе не сутулиться, полезно выполнять такое упражнение: встаньте возле стены без плинтуса, плотно прижавшись к ней спиной, ногами и затылком. Зафиксируйте это положение на 1–2 минуты.

Упражнение 2. Для тренировки стоп ходите по узкому гимнастическому бревну, стараясь ставить стопы прямо, вдоль бревна. Это упражнение поможет добиться правильной постановки стоп при ходьбе.

Упражнение 3. Держась одной рукой за опору, находящуюся на уровне талии, поднимите ногу, согнутую в колене, до уровня бедра. Зафиксируйте это положение на 7—10 секунд. Сделайте 5–7 раз каждой ногой.

Упражнение 4. Обопритесь левой рукой о спинку стула, поставьте левую ногу на опору высотой около 10 см и делайте правой ногой махи вперед-назад.

Упражнение 5. Поставьте ноги немного шире плеч, присядьте так, чтобы ваши бедра и ягодицы находились на одном уровне, и зафиксируйте свое тело в этом положении на 10–15 секунд.

Упражнение 6. Встав на носки, постарайтесь пройти прямо, ставя носки на одну линию.

Упражнение 7. Для красивой походки полезны упражнения на растягивание мышц. Встаньте прямо, соединив ноги. Поднимите руки вверх и плавным движением опустите корпус вниз, касаясь руками стоп.

Упражнение 8. Когда вы с легкостью сможете выполнять предыдущее упражнение, его можно усложнить. Встав в ту же исходную позицию, что описана выше, обхватите руками локти и нагнувшись вперед и вниз как можно ниже, постарайтесь коснуться согнутыми руками стоп.

Упражнение 9. Походите на пятках около 1 минуты.

Упражнение 10. Лягте на пол, поднимите ноги вверх, перпендикулярно телу. Согните их в коленях, затем выпрямите, держа под небольшим углом к полу, и опустите на пол. Выполните упражнение 10 раз.

Упражнение 11. Держась за опору, медленно поднимайтесь и опускайтесь на носках. Повторите упражнение 15–20 раз.

Упражнение 12. Придерживаясь за опору, поднимите согнутую в колене ногу как можно выше, медленно, чувствуя небольшое напряжение мышц, отведите ее в сторону и опустите. Выполните упражнение каждой ногой по 10 раз.

Упражнение 13. Встаньте перед скамеечкой высотой около 30 см, поставьте на нее носок ступни. Подпрыгнув, поменяйте положение ног. Это упражнение укрепляет голеностопный сустав.

Следующие упражнения направлены на общее укрепление мышц ног и тренировку суставов.

Упражнение 14. Прыгайте со скакалкой в течение 1–2 минут. При этом ваши стопы должны соприкасаться с полом только носками.

Упражнение 15. Ходьба на внешних сторонах стоп в течение 1–2 минут.

Упражнение 16. Не отрывая обеих стоп от пола, слегка согните ноги в бедрах и коленях и на 20–30 секунд зафиксируйте это положение. Повторите упражнение 7—10 раз.

Упражнение 17. Взяв в каждую руку гантели весом 1,5 кг, поставьте ноги на ширину плеч. Согните руки в локтях и сделайте 10 медленных приседаний, держа спину прямо.

Упражнение 18. Сидя на скамейке и облокотившись на нее руками за спиной, опустите прямые ноги и 20–25 раз поднимите их как можно выше.

Упражнение 19. Стоя на коленях, переместите таз в сторону, попытайтесь коснуться им пола. Выполните упражнение по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 20. Поставьте ноги на ширину плеч, обхватив руками бедра, несколько раз энергично встряхните мышцы ног, что позволит им расслабиться.

Исправить свою походку можно и при помощи одежды. Одежда сильно влияет на походку.

Если у вас слишком широкий шаг, наденьте длинную узкую юбку – она не позволит вам делать размашистые шаги. При ходьбе в узкой юбке постарайтесь запомнить и закрепить в сознании нужную длину шага, чтобы придерживаться его и в свободной одежде.

Если размер вашего шага, наоборот, маленький и вы хотите его увеличить, наденьте легкую обувь и юбку или платье свободного покроя – и вы сможете делать широкие шаги.

Для того чтобы сделать свою походку более упругой за счет напряжения ног в области колен, наденьте юбку длиной до их уровня.

Если вы хотите придать походке больше элегантности, наденьте туфли на высоких каблуках. Хотя такая обувь требует от женщины виртуозного владения телом, ее походка становится изящной и грациозной. Но перед тем, как начать носить обувь на высоких каблуках, нужно приучить к ней свои ноги.

Не забывайте при ходьбе контролировать каждое свое движение, если вы хотите, чтобы ваша походка всегда была грациозной и легкой. Возвращаясь домой в конце рабочего дня или направляясь на прогулку по бульвару, вы в равной степени должны следить за тем, чтобы ваши ноги передвигались легко, без видимых усилий. Как много красивых и обаятельных женщин страдают от отсутствия внимания других людей только из-за того, что не умеют красиво ходить!

Походка – это барометр, по которому можно судить о настроении, самооценке, здоровье женщины. Сделать свою походку красивой может каждая женщина, если проявит к самой себе немного внимания. Благодаря грациозной походке вы будете меньше уставать и уменьшите риск развития целого ряда заболеваний, таких, как остеохондроз, искривление позвоночника и др.

Глава 11 Выбор колготок и обуви

Как правильно подобрать колготки, чулки, гольфы, носки

Для того чтобы всегда быть очаровательной и привлекательной, необходимо научиться правильно подбирать не только костюм или платье, но и колготки. Колготки должны подходить к вашему платью не только по цвету, но и соответствовать стилю. Например, невероятно смешно будет выглядеть дама, одетая в строгий классический костюм и яркие клетчатые колготки. Ведь колготки являются как бы последним штрихом для завершения вашего образа. Они создают стиль, комфорт и чувство уверенности.

Поэтому серьезно отнеситесь к подбору колготок. В гардеробе каждой женщины должно быть несколько видов, цветов и моделей колготок, но никак не одни колготки на все случаи жизни. Конечно, хорошо, если они окажутся нейтрального телесного цвета. Но представьте себе такую ситуацию. На улице стоит жара, а вы идете на деловую встречу. Естественно, вам придется отложить сарафан и босоножки и надеть деловой костюм. А к нему требуются классические туфли и, конечно же, колготки. И вы достаете свои универсальные колготки… Вторая ситуация. Зима. Вы спешите на свидание с любимым. Конечно же вы наденете свое лучшее платье и – все те же колготки? Ну, как? Вам нравится такая перспектива? Наверное, нет. Поэтому внимательно прочитайте эту главу, и если вам небезразлично то, как вы выглядите, сделайте для себя некоторые выводы.

Несколько слов из истории колготок

Никто точно не может сказать, когда в гардеробе женщины появилась эта важная деталь туалета, одно точно – первыми чулки стали носить мужчины. Несколько веков назад женщины спасались от холода при помощи длинной юбки, а вот мужчины-рыцари надевали шерстяные чулки под латы – и для того, чтобы не было холодно, и для того, чтобы металлические доспехи не натирали кожу. Позже чулки вошли и в гардероб женщины – разумеется, сначала женщины богатой. Уже в XVII веке пышно разодетые дамы могли похвастаться шелковыми чулочками – в них ножка женщины выглядела особенно очаровательной. Во Франции – законодательнице мод, дамы носили чулки, подбирая их по цвету к своим нарядам, а наиболее смелые могли позволить себе чулки ярких контрастных оттенков. Например, парижские куртизанки предпочитали носить чулочки алого цвета, ведь они притягивали чужие взгляды к очаровательной женской лодыжке, выше показывать ножку считалось просто неприличным.

В начале нашего века женщины носили шерстяные и хлопчатобумажные чулки, пристегивая их к специальным поясам, не отличавшимся элегантностью, и только в 50-х годах появился нейлон, а одновременно с ним придумали колготки – чрезвычайно удобную одежду. Теперь не требовались ни пояса, ни резинки. Женщины с удовольствием носили нейлоновые чулки и колготки – это было очень модно, считалось шикарным. Но в них был один недостаток: надо было постоянно следить за тем, чтобы колготки не спускались и не собирались гармошкой. Но вскоре женщины справились и с этой проблемой. Это произошло, когда изобрели лайкру – тонкую нить, способную к многократному растяжению и сжатию. Колготки с добавлением лайкры стали очень актуальны в наши дни. Лайкру используют почти все ведущие фирмы по изготовлению колготок.

Лайкра придает эластичность изделиям, кроме того, обеспечивает благоприятные условия для правильного кровообращения. Колготки с лайкрой дольше сохраняют эластичность и внешний вид. Даже после неоднократной носки они не вытягиваются и плотно облегают ваши ноги. И еще одно – колготки с лайкрой практически не рвутся, им не страшны ни коготки вашей любимой кошки, ни всевозможные зацепки, петли на них не «побегут» с ужасающей скоростью от малейшего прикосновения.

Свойства лайкры оценили не только модницы, но и врачи. Многие женщины страдают варикозным расширением вен. Это заболевание не только лишает ваши ноги внешней привлекательности, но и вызывает боль. Раньше для лечения этого заболевания использовали эластичные бинты – это было неудобно и совсем некрасиво. Но, как известно, если что-нибудь болит, то уже не задумываешься о красоте. А все мысли лишь о том, чтобы было удобно и боль перестала беспокоить.

В наше время врачами разработана целая серия медицинских колготок, которые помогают женщинам с больными ногами чувствовать себя уютно и комфортно. Вся прелесть этих колготок заключается в том, что благодаря специальной технологии происходит распределение давления на ногу. Большее давление приходится на лодыжку и меньшее на бедро. Такие колготки вполне могут заменить вам эластичные бинты, в них вы будете чувствовать себя легко и непринужденно в течение всего дня. Но не надейтесь купить колготки с лечебным эффектом в магазине. Они продаются только в аптеках, причем к ним должен прилагаться гигиенический сертификат, подтверждающий их полезность для здоровья.

Некоторые колготки с лайкрой обладают стягивающим эффектом, с их помощью можно сделать ваши ножки более стройными, уменьшить объем ягодиц и убрать животик. В зависимости от плотности колготки бывают от 10 до 100 DEN. Самые тоненькие, конечно, выглядят наиболее сексуально и будут уместны на праздничном вечере, на деловом совещании, при посещении театра. Колготки в 15–20 DEN с удовольствием надевают на работу, так как они достаточно прочны и в то же время выглядят элегантно. Колготки в 30–40 DEN носят обычно в холодную погоду – они прочны и настолько плотны, что не пропустят холода. Очень плотные колготки используют для занятий шейпингом или гимнастикой, особенно если они ярких оттенков.

Как видите, в наши дни колготки стали не просто важной деталью женского туалета, но и залогом здоровья ваших ног. Теперь они не столько часть гардероба, сколько средство для ухода за ногами.

Не стоит забывать и о чулках, ведь именно этот предмет туалета выглядит в глазах мужчин особенно сексуально. В наше время налажено производство прекрасных чулок с плотными ажурными резинками, выглядящими особенно красиво на стройных ножках. Иногда продаются чулки в комплекте с трусиками и поясом, советуем обратить внимание на этот комплект.

При выборе носков обратите внимание прежде всего на то, из какого они материала сделаны. Конечно, предпочтение следует отдавать носкам, сделанным из натуральных материалов: шерсти или хлопка. Но небольшой процент синтетики в ткани сделают носки более эластичными и прочными в носке. Не стоит покупать носки полностью из синтетических материалов – ноги в них потеют и приобретают неприятный запах. Зимой носите носки из тонкой шерсти, они хорошо сохраняют тепло. Их можно надеть и под сапоги, и под ботинки. Если у вас нарушено кровообращение и постоянно мерзнут ноги, вам помогут согревающие носки, которые можно приобрести в специальных магазинах или в аптеках.

Для занятий спортом надевайте хлопчатобумажные носки. Они могут быть белого (традиционно спортивного) цвета или быть выдержаны в различной цветовой гамме. Молоденьким девушкам пойдут яркие носки с изображением животных, персонажей мультфильмов или различных геометрических фигур. Женщинам постарше лучше остановиться на носках не слишком пестрых оттенков – нейтральные цвета как раз для вас.

Поговорим теперь о гольфах. В повседневный гардероб гольфы пришли из спорта. Судя по названию, в носках-гольф занимались самым аристократическим видом спорта, но постепенно гольфы перекочевали в повседневную моду. Особенно почему-то любят эти длинные носки до колен дети. Но и на молоденьких девушках гольфы, особенно в сочетании с нарядными коротенькими платьями и мини-юбками, выглядят очень хорошо, ведь гольфы недавно стали актуальным штрихом в моде.

Вы попали в точку

Сегодня для женщины не составляет труда подобрать себе колготки или чулки. Но важно не просто выбрать и купить колготки, а тщательно подобрать их к своему гардеробу. Подумайте, с каким платьем или костюмом вы их наденете, подойдут ли они к вашей фигуре, подчеркнут ли они красоту ваших ног и скроют ли их недостатки.

Если колготки очень дорогие и сверхмодные—это еще не значит, что они вам подойдут.

Зачастую проблема молодых девушек заключается в том, что они выбирают себе колготки по принципу: это модно и такие есть у моей подруги, а чем я хуже ее? Но часто многие из них не задумываются над тем, как они в них выглядят. Как бы неприятно это вам ни было, всегда трезво оценивайте все достоинства и недостатки вашей фигуры и никогда не забывайте о них. Ведь надо научиться не только подчеркивать свои достоинства, но и скрывать недостатки.

Тонкие прозрачные колготки прекрасно подойдут к торжественному вечеру или романтической встрече. Для интимных встреч вам больше подойдут колготки с маленькими, кружевными трусиками. Но все это не годится для работы. На работу в будние дни лучше надеть элегантные матовые колготки. В них вы будете выглядеть безукоризненно.

Если у вас большой ассортимент колготок и чулок, каждое утро перед вами встает проблема, что надеть: колготки или чулки? Разумеется, это зависит от выбора одежды.

Если вы решили надеть мини-юбку или короткое платье, вам лучше надеть колготки. С длинным платьем или юбкой вы смело можете надевать чулки. Помните, что колготки темного цвета скрадывают полноту ног и удлиняют ноги. Колготки светлых тонов полнят ноги и делают их короче. Поэтому, прежде чем выбрать колготки, обратите внимание в первую очередь на свою фигуру. Колготки «с блеском» придают ногам тот же эффект, что и светлые.

На вас прекрасно будут смотреться белые колготки, если у вас очень худые ноги, и наоборот, если ноги полные, лучше надеть черные или коричневые колготки. Колготки телесного цвета, как нейтральные, подойдут женщинам с любыми ногами.

Если вы предпочитаете авангардный стиль, наденьте черные колготки с большими яркими кружками или колготки в яркую клетку. Но такие колготки можно надевать только с коротким платьем или с сарафаном подходящей цветовой гаммы. Необходимо учесть и то, куда вы направляетесь. В таком наряде, конечно же, вы отправитесь не на светский прием и не на работу, а, скорее всего, погулять вечером с подругой или на дискотеку.

Но для того чтобы решиться на такой наряд, вы должны обладать отличной фигурой. Потому что окружающие будут обращать на вас внимание и заметят все изъяны вашей внешности, если вы подчеркнете их яркой одеждой.

Ажурные колготки эффектно смотрятся на темном фоне, поэтому они прекрасно скроют недостатки формы ног. Даже если у вас не совсем стройные ножки, с этими колготками вы смело можете надеть короткую юбку или платье.

Если вы уверены в стройности ваших ног, надевайте колготки в продольную или поперечную полоску, которые имитируют коротенькие носочки или чулки. С помощью этих колготок вы подчеркнете свою индивидуальность. На красивых, стройных ногах такие колготки будут смотреться оригинально и подчеркнут все достоинства вашей фигуры. Такие колготки можно надеть с коротким платьем или юбкой и пойти на вечеринку с друзьями. Для делового костюма колготки в полоску не годятся.

Перед каждой женщиной всегда возникает проблема: как добиться того, чтобы колготки носились дольше? Для этого выбирайте колготки строго по размеру, а не на размер больше или меньше. Перед тем как купить колготки, внимательно изучите на обороте упаковки таблицу размеров. Если вы купите колготки большего размера, они будут у вас собираться внизу гармошкой, независимо от того, будет в них добавлена лайкра или нет. Колготки маленького размера вы порвете, даже не надев их полностью. Надевая колготки, снимите с рук кольца, браслеты и перстни. Следите за ногами. Ноги обязательно должны быть ухоженные, ногти подстрижены и тщательно обточены. Стирайте колготки часто, вручную и сушите подальше от батареи. Если вы постираете колготки в стиральной машине, от них вряд ли что-нибудь останется.

Лучше покупать колготки в специальном магазине, на упаковке должен быть торговый знак, сама упаковка должна быть запечатана. Не стоит полностью доверять рекламе, а лучше убедитесь сами, подходят вам эти колготки или нет.

Как правильно подобрать обувь

Состояние ног в значительной мере влияет на общее здоровье. Если у вас болят ноги – это сразу видно по выражению вашего лица, по настроению. Неудобство при ходьбе отражается на всей фигуре человека, его осанке и походке.

Эти проблемы часто возникают из-за тесной обуви. Очень важно, чтобы ноге в подъеме было удобно, чтобы обувь была подобрана по размеру. Слишком тесная обувь способствует возникновению мозолей. Обувь не должна быть слишком узкой. У многих людей одна нога больше другой, поэтому таким людям надо покупать обувь на размер больше. Но и туфли слишком большого размера вряд ли доставят вам удовольствие, так как вам придется постоянно следить за тем, чтобы ноги не выскакивали из туфель, а тянуть обувь за собой, шаркая ногами, вообще некрасиво. Кроме того, слишком свободная обувь оказывает негативное воздействие на форму ступни: делает ее более широкой и некрасивой. Высокий каблук нарушает кровообращение, поэтому старайтесь пореже ходить в туфлях на «шпильке». Отложите их для особых, торжественных случаев.

Любая обувь подразделяется на выходную, модельную, домашнюю, повседневную, спортивную и т. д. Ваш выбор обуви зависит от того, куда вы собираетесь. Не наденете же вы на пляж модельные туфли, и наоборот, пляжные сланцы – на работу с деловым костюмом. Выбирайте обувь в соответствии со стилем вашей одежды, и вы всегда будете чувствовать себя уверенно.

Обувь должна быть обязательно удобной, прочной, красивой. Помните, что именно обувь – это последний штрих в вашей одежде. Любое шикарное платье можно испортить некрасивой и дешевой обувью. Или обувью, подобранной не по стилю. Если вы наденете даже самые дорогие и модные кроссовки с вечерним платьем, вы будете выглядеть, мягко говоря, странно.

Обувь должна быть не просто дорогой, она в первую очередь должна отвечать гигиеническим требованиям и условиям носки. Кроме того, обувь должна предохранять стопу от повреждений, поэтому не стоит покупать обувь на слишком тонкой подошве, поскольку при ходьбе сможете ощутить все «прелести» наших дорог: каждый камушек, любую выбоинку на асфальте. После прогулки в такой обуви у вас очень будут болеть ноги. Обувь не только должна предохранять ступню от повреждений, но и не затруднять, не стеснять ваших движений. Некрасиво будет выглядеть, если вы будете ходить прихрамывая или переваливаясь с ноги на ногу, как медведица. У женщины должна быть легкая, непринужденная походка.

Чтобы обувь соответствовала всем этим требованиям, нужно подбирать ее по размеру ноги и форме стопы. Иначе обувь быстро потеряет форму, у вас начнут болеть ноги, деформироваться ступни, образовываться мозоли.

Подбирая новую обувь, примеряйте ее стоя, а лучше даже немного пройдитесь в ней. При этом «испытание» новой обуви рекомендуем проводить не на ковровом покрытии, а на твердой поверхности.

Пальцы в обуви должны располагаться совершенно свободно, так, чтобы ими можно было пошевелить. Вы должны предохранять большой палец от искривления.

Если вы страдаете грибковыми заболеваниями, вам нужно особенно внимательно относиться к выбору обуви – ноги не должны потеть, и чтобы избежать опрелостей, рекомендуем воспользоваться специальными антигрибковыми стельками.

При выборе зимней обуви учитывайте, что сапоги не должны плотно облегать стопу, в них должно оставаться свободное пространство. Покупая сапоги, помните, что сапоги нужно покупать на размер больше, чтобы зимой можно было надеть теплые носки. Подошва сапог должна быть рифленой, ведь всем нам зимой приходится сталкиваться с гололедом, и в сапогах, которые скользят по снегу и льду, не так-то легко удержать равновесие. Отсюда и повышенная травматичность на улицах в зимний период.

Подбирая себе обувь на зиму, подумайте, с какой одеждой вы будете ее носить. Сапоги должны по цвету и стилю сочетаться с зимним пальто или шубкой, подумайте, как будут выглядеть сапоги или ботинки в сочетании с вашей любимой юбкой или брюками. Возможно, вам придется приобрести не одну пару зимней обуви, а несколько: на работу вы наденете сапоги классического стиля, а вот для катания на лыжах ваша обувь должна обладать совсем другими качествами – вам нужны специальные ботинки.

Очень легко ошибиться в выборе обуви. В идеале, гардероб каждой женщины должен включать «классические» лодочки на красивых каблуках, две пары однотонных кожаных туфель, желательно белого и черного цвета, кроссовки, пара кожаных ботинок и вечерние туфли на высоких каблуках. Для лета подберите открытую обувь: босоножки, пантолеты, а для пляжа вам понадобятся сланцы.

На каждый день для работы вам нужны кожаные туфли с каблуками средней величины. Они прекрасно подойдут к деловому костюму, как к брюкам, так и к юбке. В них вы будете чувствовать себя комфортно. Важно, чтобы туфли были подобраны по размеру – это не создаст вам дополнительных проблем. Учтите, что вам придется ходить в них целый день. Каблук на туфлях должен быть устойчивым.

Не надевайте на работу новую, только что купленную обувь, так как вы обязательно натрете ею ноги. И на протяжении всего рабочего дня вы будете думать только о том, как бы поскорее добраться до дома, а не о работе. На работу лучше надеть туфли, в которых Вы будете чувствовать себя комфортно. Если вы весь день проводите стоя, в перерыве снимите туфли на несколько минут и дайте ногам отдохнуть. Зимой не следует весь день работать в сапогах. Если вам приходится работать в помещении, захватите с собой сменную обувь – туфли, подходящие к вашему костюму. Не стоит также весь день проводить в шлепанцах или туфлях без каблука, очарования они вам не прибавят, а вот ноги устанут так же, как будто вы весь день ходили на «шпильках».

Если вы хотите выглядеть элегантно, остановите свой выбор на туфлях с ремешками и каблуками средней величины. Правда, такие туфли не подойдут для тех, у кого высокий подъем: ремешки будут натирать ноги.

Если вы высокого роста, вам подойдут туфли на сплошной подошве или на маленьких каблучках. В них вы будете выглядеть всегда элегантно и соблазнительно. Но это не говорит о том, что высокой женщине нельзя носить туфли на высоких каблуках. Ведь высокий каблук – символ женской элегантности, и не стоит отказываться от него из-за высокого роста.

Женщинам невысокого роста рекомендуем туфли на высоких каблуках, так как высокий каблук удлиняет ноги. Однако, возможно, перед вами возникнет другая проблема: очень трудно весь день ходить в туфлях на высоких каблуках, от этого ноги устают и в них нарушается кровообращение. Так что решайте сами, готовы ли вы пожертвовать здоровьем своих ног ради того, чтобы выглядеть модно и элегантно.

Если у вас полные ноги, откажитесь от обуви на «шпильках», а приобретите туфли на модных широких каблуках. Такие туфли подойдут к любому стилю одежды. Обладательницам полноватых ног можно также подобрать для себя туфли на «платформе». Такие туфли опять вошли в моду и отличаются прочностью и устойчивостью.

Если у вас худые ноги, вам не стоит носить массивную обувь «авангардного» стиля, избегайте носить обувь на «платформе», она очень грубо будет смотреться на ваших хрупких ножках. Отдайте предпочтение «классической» обуви. Лодочки или туфли на каблуках средней высоты отлично будут выглядеть на вашей изящной ножке. Эту обувь вы сможете надеть с любой одеждой, и с брюками, и с юбкой.

Как говорилось выше, к каждому стилю одежды нужно подбирать соответствующую обувь. Если вы придерживаетесь спортивного стиля, вам подойдут кроссовки. Вы можете надевать кроссовки и со спортивным костюмом и с джинсами. Нехорошо будет смотреться, если вы наденете со спортивным костюмом туфли классического стиля. Кроссовки лучше выбирайте кожаные, они намного прочнее сделанных из различных искусственных материалов и ноги в них смогут свободно дышать. Цветовая гамма кроссовок может быть чрезвычайно различной – ведь контрастные цвета в спортивном стиле всегда лишь приветствуются.

Если вы предпочитаете «авангардный» стиль, современная мода предлагает обувь на «платформе» или на массивной подошве. Но сначала убедитесь в том, что такая обувь будет сочетаться с формой и длиной ваших ног. Мы уже говорили о том, что туфли или ботинки на массивной подошве подойдут не всем Если у вас полные ноги, вы можете носить туфли на небольшой «платформе». Ботинки на высокой «платформе» вам не подойдут, так как полные ноги в туфлях на «платформе» будут выглядеть еще массивнее. Вы должны скрывать свои недостатки, а не демонстрировать их.

Если вы предпочитаете деловой стиль одежды, вам не подойдет спортивная обувь, туфли на «платформе» или сабо. Для делового костюма подойдут «классические» туфли на высоких каблуках или на каблуках средней величины. Помните о том, что закрытые «лодочки» на каблуках и с низким вырезом зрительно делают ноги более стройными и длинными. Летом вместо «лодочек» вы можете надеть «классические» босоножки или туфли на ремешках, но следите за тем, чтобы ваша обувь соответствовала по стилю вашей одежде и была с ней одной цветовой гаммы.

Когда на улице лето, ходить в закрытых кожаных туфлях не только неудобно и жарко, но и вредно для здоровья. В закрытой обуви ноги потеют, появляется неприятный запах, опрелости и потертости. На таких ногах быстрее могут образоваться различные грибковые заболевания. Чтобы этого избежать, приобретите себе на лето открытую обувь – босоножки, сандалии или пантолеты. Все лето вы будете чувствовать себя легко и свободно, и у вас не будет проблем с ногами.

Прежде чем купить себе летнюю обувь, внимательно пересмотрите свой гардероб и остановите выбор на той обуви, которая больше подходит к вашему стилю одежды. Причем необходимо подумать, как ваша обувь будет сочетаться с вашим любимым сарафаном или легким брючным костюмом. Цвет играет немаловажную роль при выборе обуви.

Лучше иметь пару белых или черных босоножек или сандалий, чем две пары разноцветных. Если вам очень понравились босоножки синего или красного цвета, смело покупайте их, но только в том случае, если у вас есть возможность приобрести кроме них еще и пару обуви нейтрального цвета, которая будет сочетаться практически со всеми нарядами вашего летнего гардероба. Этим вы сможете избежать ситуации, при которой вам к платью ярко-желтого цвета придется надеть синюю обувь, что приведет к дисгармонии всего ансамбля.

Погорим о летней обуви. Сейчас опять в моде босоножки на ремешках с открытой пяткой и невысоким каблучком «рюмочкой». Но для того чтобы смело носить такую обувь, позаботьтесь о том, чтобы ваши ноги были ухожены. Такие босоножки вы сможете надеть летним вечером с легким платьем без рукавов или с мини-юбкой и облегающей футболкой. С этими босоножками хорошо будут смотреться широкие летние брюки. Босоножки этого типа подойдут каждой женщине независимо от формы ног.

Если вы собираетесь на светский прием, наденьте босоножки на высоких каблуках с ремешками, плотно охватывающими ногу в области щиколотки. Эти босоножки можно носить как с длинным, так и с коротким платьем. В том случае, если у вас полные ноги, рекомендуем босоножки на широких каблуках или туфли.

При проблемах с ногами, например при «косточке» или мозолях, рекомендуем закрытую обувь. Не стоит всем показывать ваши дефекты.

Босоножки на широких каблуках подойдут к любой одежде, даже к супермодной. В них вы будете чувствовать себя удобно. Они прекрасно подойдут как к короткому платью, так и к длинному. Но от босоножек у вас могут начать болеть ноги, так как ремешки и перекладины часто впиваются в кожу. Если у вас высокий подъем, то вам лучше не носить босоножки, а подобрать себе другую обувь. Подумайте о сандалиях. В них вам будет уютно и комфортно в жаркий летний день.

Сандалии на невысоких, устойчивых каблуках из мягкой кожи отлично подойдут для отдыха или прогулки. В них ваши ноги никогда не устанут, а, наоборот, вы прекрасно будете себя чувствовать, независимо от того, какой путь Вам пришлось преодолеть. В них ваши ноги расслабятся после тесных и закрытых туфель. Сандалии подойдут женщинам любого возраста и с любой формой ног. Сандалии можно надеть с любой одеждой.

Если у вас больные ноги или вы постоянно натираете туфлями мозоли, то вам подойдут сандалии на плоской подошве. Удобная подошва облегчит вам ходьбу и не даст устать ногам. Эти сандалии вы можете надеть с любой одеждой: с шортами, юбкой или брюками.

Если у вас худые ноги, но вам очень нравятся босоножки на «платформе», Вы можете ограничиться маленькой «платформой». Открытые босоножки на маленькой «платформе» не испортят красоту ваших ног и не будут громоздко смотреться. Вы сможете их надеть с джинсами, короткой юбкой или брюками.

Стройные, красивые ноги украсят босоножки на высокой «шпильке». Они придадут изысканность и женственность деловому костюму. В босоножках на высоких каблуках ваши ноги будут казаться длиннее, 252 чем они есть на самом деле, а осанка – царственной. Прекрасно сочетаются босоножки на «шпильках» с широкими летними брюками. Если у Вас полные ноги, такие босоножки вам не подойдут. И конечно же такие босоножки не следует надевать тем женщинам, которые не хотят подчеркивать свой высокий рост – на «шпильках» они будут выглядеть еще выше.

Не будем забывать и о такой оригинальной и удобной обуви, как сабо. Идут они практически всем, а вот надевать их стоит с платьем в деревенском стиле из натуральных материалов или же с легким сарафанчиком.

Для весны вам подойдут пантолеты на «платформе» черного или белого цвета. Они хорошо будут смотреться с широкими брюками, джинсами или короткой юбкой, но для этого у вас должны быть стройные ноги. Женщинам или девушкам с худыми ногами такую обувь носить не стоит. Верх элегантности – «последний писк моды» – пантолеты на высоких тонких каблуках или на каблуках «рюмочкой». Их можно надеть под любой летний или весенний ансамбль, кроме, разумеется, классического костюма.

Что обуть, если на улице поздняя осень? Если у вас стройные ноги и красивые икры, вы можете надеть как ботинки, так и облегающие сапоги. Не стесняйтесь показать свою прекрасную фигуру. Зачем скрывать то, что имеете!

Если у вас полные ноги, то вам лучше ограничиться ботинками или сапогами, но такими, которые не слишком облегают икры. Полусапожки на устойчивом каблучке для вас как раз то, что требуется.

Если у вас худые ноги, рекомендуем приобрести ботинки, так как довольно сложно подобрать сапоги, плотно облегающие тонкую голень. Согласитесь, некрасиво будет выглядеть, если ваши ноги в сапогах будут напоминать карандаши в стакане. Чтобы этого не произошло, купите себе низкие сапожки, достаточно плотно обхватывающие икры.

Сапоги-ботфорты прекрасно подходят для молодых девушек, они отлично смотрятся с укороченной юбкой, но, к сожалению, только на стройной фигуре. То же самое относится к сапогам необычной формы со шнуровкой – носить их могут только обладательницы стройных, идеальных во всех отношениях ножек, ведь они привлекают внимание прежде всего к форме ног.

Ботинки на высоких или широких каблуках средней высоты подойдут как к брюкам, так и к короткой юбке. При этом надо учитывать форму ваших ног. Если у вас стройные ноги, то вам подойдет любая обувь: если у вас полные или худые ноги, вам нужно серьезно подойти к выбору обуви.

Как с помощью одежды и обуви скрыть недостатки своих ног

С помощью одежды и обуви любая женщина может скрыть свои недостатки. Если вы невысокого роста, но вам очень хочется казаться выше, помимо короткой юбки и туфель на высоких каблуках Вы можете надеть узкие, длинные и прямые брюки. Манжеты и широкие брюки укорачивают ноги. Поэтому вам лучше не надевать такие брюки.

Если у вас не совсем стройные ноги, не стоит надевать короткую юбку или платье, лучше отдать предпочтение длинной юбке или широким брюкам. Если вы наденете облегающие брюки, этим вы только подчеркнете свой недостаток.

Обладательницам пышных форм можно надеть длинный жакет, брюки и длинную блузку. В этом костюме вы будете выглядеть очень элегантно. Для стройных дам тот же вариант одежды можно смоделировать при помощи брюк «стрейч» и короткого топа, которые подчеркнут прелестные формы.

Полным женщинам лучше выбирать темные тона одежды, так как темный цвет маскирует полноту. Худеньким можно не отказываться от ярких цветов. Этим вы не испортите своей фигуры, а наоборот, подчеркнете свою индивидуальность.

Море, солнце, пляж

Можно ли с помощью купальника скрыть недостатки и дефекты ног?

Кто не любит плескаться в воде и загорать на пляже! Яркое солнце, ласковое море – ну разве это не прекрасно! Но для многих женщин лето – это большая проблема, так как они стесняются надевать купальники, в которых станут очевидными недостатки формы их ног. А ведь при умело выбранном купальнике можно короткие ноги сделать длиннее, убрать животик, увеличить объем груди, скрыть лишний вес и многое другое и избавиться от комплексов по поводу ваших ног.

Если у вас стройные ноги и вы не страдаете лишним весом, выбирайте любой купальник: раздельный, сплошной, с высоким вырезом или закрытый в стиле «ретро». В любом случае вы будете выглядеть элегантно и соблазнительно. Но что делать, если у вас короткие ноги, можно ли зрительно увеличить их длину? В этом случае вам помогут высокие вырезы, которые оптически удлиняют ноги. Еще один вариант – это надеть сразу два купальника: сначала светлый, лучше всего белый, а на него – темный, к примеру, черный купальник с высоким вырезом. При недлинных ногах не надевайте купальник, у которого трусики сделаны в виде шорт. Такой купальник создает обратный эффект. Этот купальник подойдет для дам с длинными ногами, которым не нужно заботиться о длине ног.

Для полных дам можно посоветовать закрытый купальник без высоких вырезов. Вы можете надеть и сплошной купальник с трусиками в виде юбочки. С помощью юбки Вы сможете прикрыть полные бедра.

Милые дамы, помните, что кое-какие недостатки своих ног вы можете скрыть правильно подобранным купальником, но лишь занятия спортом, уход за кожей ног и правильное питание помогут вам скорректировать форму ног и привести их в прекрасный вид, и вы безбоязненно будете ждать приближения очередного пляжного сезона.

Каждая женщина хочет быть привлекательной, хочет, чтобы мужчины обращали на нее внимание. Но к сожалению, природа не всех одаривает красотой. Поэтому вы должны сами о себе позаботиться и овладеть искусством выбирать подходящую одежду. Правильно подобранная одежда и обувь скроют ваши недостатки. Самую красивую фигуру можно испортить неправильно подобранной одеждой и обувью. Обувь должна соответствовать стилю и цвету одежды.

Если у вас полные стекла . Этот ваш недостаток можно скрыть, если вы будете надевать прямые юбки в классическом стиле. Замаскировать широкие бедра можно с помощью блузы навыпуск, платья прямого покроя без пояса, темных строгих брюк. Укороченные юбки не для вас, зато вам очень пойдет юбка-годе. Она сделает вас выше ростом, а ножки более стройными. Открытые туфли лодочки темного цвета как раз для вас – они оптически вытягивают ноги.

Если у вас худые ноги . Слишком худые ноги также не следует выставлять напоказ. Используйте в своей одежде широкие расклешенные юбки, можно в несколько ярусов или же с неровно обрезанным краем. Длинная, не слишком облегающая фигуру одежда – для вас. Не помешает и высокий боковой разрез: в него будет соблазнительно выглядывать ваша нога, а вот форму ваших ножек рассмотреть будет невозможно. Не пренебрегайте также широкими брюками, а вот облегающие джинсы не носите. Иногда можете надеть коротенькую пышную юбочку и колготки белого или другого яркого цвета. Эффектно будут выглядеть ваши ноги и в чулках в поперечную полоску – все это зрительно полнит ногу. Воспользуйтесь нашими советами и при выборе обуви: на ногах не должно быть ничего массивного, только изящные туфельки на любых каблуках.

Если у вас X– или O-образный силуэт ног . Обычно женщины с такими ногами инстинктивно стараются скрыть их под одеждой. Действительно, мини-юбки или джинсы в обтяжку не для вас. Но вот длинная юбка любой формы сделает ваши ноги не столь бросающимися в глаза. Брюки должны быть достаточно свободными, но это не беда – ведь и широкие брюки, и юбки-макси сейчас тоже в моде. Обувь вам подойдет практически любая, исключения составляют сапоги с высокими узкими голенищами и громоздкая обувь на толстой подошве. Обратите внимание на выбор колготок. Яркие цвета, ажур, рисунок – не для вас. Лучше выберите себе колготки нейтральных или темных тонов.

Если ноги коротковаты . Зрительно удлинить их помогут короткие юбки и туфли на высоких каблуках. Идеально, если вы подберете и юбку, и колготки, и туфли одного цвета – это зрительно вытягивает силуэт. И модные сейчас брюки стрейч, и обтягивающие джинсы, и удлиненная классическая юбка скроют Ваш недостаток. Избегать вам стоит лишь юбок и брюк с заниженной линией талии, а вот модные нынче короткие брюки капри с завышенной линией талии очень вам пойдут.

Если ноги слишком длинны . Многие это не считают проблемой, наоборот, все стремятся к тому, чтобы казалось, что их ноги «растут от коренных зубов». Счастливая обладательница длинных стройных ножек может позволить себе любую одежду: и короткую, и длинную, и свободную, и облегающую – все ей будет к лицу. Если вы все-таки хотите сделать свои ноги зрительно менее длинными, помните несложное правило: одежда должна быть нескольких цветов, то есть фигура должна зрительно разбиваться на несколько ярусов. Например, наденьте темную мини-юбку, светлые чулки и темные туфли – и тогда ваши ноги будут казаться не такими длинными. Брюки и юбки с поясом на бедрах также идеально вам подходят.

Если у вас некрасивые ноги или икры . Подбирайте для себя длинные юбки-макси, широкие или узкие, брюки могут быть любыми – и классическими, и свободными, единственное исключение – сильно обтягивающие джинсы и леггинсы. При выборе обуви избегайте сапог с высокими узкими голенищами. Цвет колготок обязательно нейтральный.

Если у вас слишком большая ступня . Этот недостаток можно лишь немного уменьшить, правильно подбирая обувь. Избегайте экстравагантной обуви ярких оттенков, подчеркивающей ваш недостаток. Лучше всего надевать туфли на высоких или средних каблуках, но обязательно без острых носков.

Правильно подобрав обувь и одежду, вы сможете подчеркнуть достоинства своих ног и скрыть их недостатки и стать по-настоящему элегантной и привлекательной женщиной.

Заключение

Все женщины красивы по-своему, в каждой из них есть своя неповторимая «изюминка». Однако мы еще не встречали женщину, которую устраивает в своей внешности абсолютно все. Одна недовольна своим ростом, другой не нравится ее нос, третья хотела бы изменить форму бюста. Ноги, пожалуй, основное, что приводит мужчин в восторг, а женщин в уныние – ведь 258 практически каждая считает, что ее ноги не идеальны. Одним не нравится форма ног – чересчур худые или, наоборот, полные, а то и кривоватые, другие с удовольствием избавились бы от пресловутой «косточки» или некрасивых синих, расширенных «варикозом» вен, третьим просто не хватает времени ухаживать за своими ногами. Всем этим бедам можно помочь.

Ноги несут на себе весь груз тела, уже одного этого, не говоря даже об эстетике, достаточно, чтобы регулярно уделять им особое внимание. Если вы внимательно прочли нашу книгу, то теперь имеете полное представление о том, как сделать свои ножки ухоженными и привлекательными. Конечно, полностью изменить форму своих ног вы не сможете, но вот скорректировать ее с помощью предложенных вам упражнений можно.

Тонкие ноги за счет тренированных мышц будут выглядеть более рельефно и соблазнительно. От отложений жира в области бедер возможно избавиться при помощи специальной гимнастики, и даже кривоватые ноги можно исправить, увеличив с помощью специальных упражнений те группы мышц, которые зрительно сделают ваши ножки более стройными.

Тренировке мышц ног необходимо уделять каждый день немного времени: укреплять их с помощью бега и ходьбы. Лучше всего вместо ежедневной толкотни в автобусе или трамвае одну-две остановки пройти пешком, а уж при отдыхе в выходной день на лоне природы не сидите сиднем, побегайте вместе с детьми наперегонки, покатайтесь на велосипеде или просто прогуляйтесь по лесной тропинке. Это укрепит мышцы ног и окажет благотворное воздействие на их форму, ведь намного приятнее иметь тренированные ноги вместо вечно ноющих «подпорок». Если же вы весь день провели на ногах и вечером вам не до упражнений, отдохните немного, лежа на диване и подняв ноги выше головы, чтобы обеспечить отток крови, а затем сделайте комплекс специальных упражнений и приготовьте ванночки для ног, чтобы снять усталость. Если вам приходится весь день стоять, это не значит, что вам нужно отказаться от ходьбы, скорее наоборот – ходьба поможет разогнать застоявшуюся кровь и укрепит ваши ноги.

С болезнями ног (варикозным расширением вен, плоскостопием, грибковыми заболеваниями) следует бороться с помощью назначенных врачом препаратов, ряда специальных упражнений, массажа и рецептов народной медицины. Запускать эти болезни нельзя, ведь они неблагоприятно скажутся на состоянии всего организма. Надеемся, что информация о том, как избежать или избавиться от наиболее распространенных заболеваний ног, содержащаяся в данной книге, поможет вам поддерживать здоровье ваших ног.

Красота ног женщины часто во многом зависит от выбора ею одежды и обуви. Обувайте ваши ножки в красивую и удобную обувь, соответствующую размеру вашей стопы, не стремитесь во что бы то ни стало носить ультрамодные модели, учитывайте форму ваших ног и их заболевания – и вы всегда будете элегантной и очаровательной.

Вы уже знаете, как правильно подобрать колготки и чулки – не только немаловажную, а порой и главную деталь туалета. Не забывайте правильно подобрать и одежду, чтобы скрыть недостатки ваших ножек. Это могут быть свободные длинные юбки, блузки навыпуск, или широкие брюки. А может, у вас чудесные стройные ноги – и тогда вся одежда, какая вам нравится, – для вас, в этом случае не пренебрегайте короткими юбками, джинсами в обтяжку – пусть и окружающие тоже вами восхищаются.

Не забывайте об уходе за ногами: не допускайте огрубления кожи и особенно следите за пятками, ведь трещины, которые могут появиться на них из-за отсутствия ухода, это не только некрасиво, но еще и больно. Бороться с волосами на ногах в наше время достаточно просто – сейчас выпускается огромное количество средств для эпиляции. Можно воспользоваться и кремами-эпиляторами, и специальными бритвами для бритья, а в салонах вам с успехом сделают электрическую эпиляцию. Необходимо также делать и педикюр, лучше всего, конечно, в салонах, но к конце концов можно обучиться основам педикюра самим и делать его у себя дома.

Но все ваши усилия пойдут насмарку, если вы не освоите правильную красивую походку. Осанку и хорошую походку необходимо вырабатывать уже в детском возрасте и продолжать заниматься этим всю жизнь. В потоке людей, идущих по улице, нельзя не обратить внимание на женщину, которая шагает легко, подняв голову и выпрямив спину. Не случайно поется в песне: «Я милую узнаю по походке…» В них отображена вся психология мужчин, ведь действительно глаз мужчины моментально выделит в толпе женщину с летящей походкой и неодобрительно остановится на той, что едва волочит ноги.

Но бывает и так, что женщина ежедневно ухаживает за своими ногами, соблюдает диету, много времени проводит в спортзале, а результатами все же недовольна. Ну не становятся ее ноги идеальными, и все тут! Женщина комплексует, и от этого страдает не только она сама, но и окружающие ее люди. Прочитав главу нашей книги о психологии и комплексах женщин с далеко не идеальными ногами, подумайте, так ли велика ваша беда, не преувеличиваете ли вы свои недостатки.

Надеемся, что наша книга доставила вам удовольствие, а если вы к тому же решили воспользоваться нашими советами, то свою работу мы можем считать не напрасной. Относитесь к своим ногам с должным почтением и вниманием, и вы непременно приблизите их к уровню мировых стандартов.

Оглавление