«Как сохранить молодость, красоту и здоровье»

Фердинанд Фингер Как сохранить молодость, красоту и здоровье Опыт работы в России и заграницей длиной в 50 лет

Verlag Terterian

Postfach 50 06 08

80976 München

Tel.: +49-89-500 94 813

Fax: +49-89-420 95 22 77 9

E-Mail: zeitung@germaniaplus.de

www. germaniaplus. de

Фердинанд Фингер Фото 2010 г.

Моя семья. Фото 2010.

76 лет, 73 года, 12 лет, 47 лет, 16 лет

Хотелось бы, чтобы вы выглядели, как эта француженка. Картина худ. Первунинского. 1992 г.

Предисловие

Дорогой читатель!

Я, Фердинанд Фингер, родился в Москве в 1934 году. Эмигрировал в 1976 году в Германию. Получил в 1957 году диплом преподавателя спорта, анатомии и физиологии. Учился в Нью-Йорке, где получил диплом специалиста по массажу и восстановительной реабилитационной гимнастике в “The shwe-disch Institute”, основанном в 1916 году в Нью-Йорке. Являюсь членом международной организации по применению научных методов в терапевтической и реабилитационной гимнастике и специальном массаже в послеоперационный период.

Я пятьдесят лет проработал в этой области, что дало мне понять многие вещи, которые ведут к сохранению человеческого тела и которые ведут человека по пути полноценной здоровой жизни. Я работал в Москве, Риме, Нью-Йорке, Берлине, Швеции в лучших клиниках, занимающихся проблемами сохранения здоровья. В этой книге без сложных научных объяснений я хочу дать вам девять важных советов, как сохранить красоту и здоровье.

Этой книжки могло бы и не быть, так как многие говорили мне, что не стоит писать о том, о чем уже написано в сотнях книжек. Я прочел многие из них и пришел к выводу, что они малопригодны к практическому применению: нудные, длинные, погрязшие в научных терминах. Все простое и логичное гораздо эффективнее, доступнее и интереснее. Весь мир человеческий стоит всего-то на десяти кирпичах Божьих, десяти заповедях. Они абсолютно просты для выполнения, и если бы люди им следовали, на земле был бы рай.

Появлению этой книжки я полностью обязан также и своей жене – Маргарите Фингер, с которой я по знакомился в 1959 году. Она родилась в Москве в 1937 году. Вот уже 51 год мы неразлучны. Эта чудесная девушка пятьдесят один год назад спросила меня: «Ведь ты специалист в области анатомии, физиологии и спортивной медицины, вот и скажи мне, что я должна делать, чтобы долго-долго оставаться такой, какая я есть?»

Я про себя подумал: «Красавица моя, ты никогда не останешься неизменной, но надолго оттянуть старость, увядание при помощи Господней можно». Ну, что сказать, всю нашу совместную жизнь она старалась делать то, что я ей говорил. Получился эксперимент длиною в пятьдесят один год. Довольно удачный. Результаты этого эксперимента вы можете увидеть на нашей с женой фотографии. На ней жене 73 года, а мне 76 лет. В отличие от нее, я мало делал из того, что советовал. Результат налицо. Я выгляжу на все свои прожитые годы – не меньше. Сын тоже следовал моим советам. Он в сорок семь лет выглядит намного моложе.

...

Хочу заметить, жена на фото по моей просьбе почти без макияжа на лице (минимально, чтобы выглядеть хорошо, прилично). Если, дорогие читательницы, вас устраивает, как выглядит эта женщина в 73 года., то начинайте над собой работать. Дарю вам, дорогие, свой опыт. С Богом, и вперед!

Книга издана в Германии на немецком языке. Мне очень хочется в краткой популярной форме донести мой опыт до милых женщин.

Вдвоём с женой. Фото 2010.

Следование этим кратким советам не представляет большого труда и не занимает много времени. Главное – постоянство, желание и упорство в достижении цели. Это занимает примерно 30–40 минут в день. В результате вы останетесь на долгие годы здоровыми, стройными, моложавыми, знающими себе цену, привлекательными женщинами.

Ваш Фердинанд Фингер

Живите и цветите как эти цветы на картине старого голландца.

Глава первая О питании

Пусть на вашем столе будет так как на этой картине.

...

ДЕЛАЙТЕ ТАК

НИКОГДА не покупайте продукты с содержанием следующих элементов:

Е-121

Е-123

Е-216

Е-217

Е-240

Е-173

Е-951

Е-952

Е-924

Е-239 Вообще запрещён! Уротропин

Скопируйте таблицу и носите с собой при походах в магазин.

Самое главное о ПИТАНИИ

За последние пятьдесят лет про изошли катастрофические изменения в составе пищи. С введением в нее множества химических элементов, генотехнологии она потеряла свою натуральность, а уж если говорить о ее вкусе и питательности, то здесь надо поставить знак вопроса.

Я помню магазины пятидесятых-шестидесятых годов. Тогда было мало продуктов, но, встав перед прилавком с мясными и сырными изделиями, можно было сразу почувствовать аппетитные запахи этих продуктов. Встаньте-ка сейчас перед прилавком, на котором выложены сотни колбас и сыров, в России или на Западе: НОЛЬ! Ничего. Практически исчезли вкус и запах. Нужно приложить большие усилия, чтобы найти вкусный продукт. Это касается фруктов, овощей и зелени, выращенных на гидропонике. А сколько химических консервантов и добавок? С ума сойти!

Все эти добавки приводят к накоплению канцерогенных веществ, что может кончиться очень плохо. Нельзя забывать и о том, что за последние годы резко ухудшилась экология, что привело к ослаблению иммунитета миллиардов людей. Вот именно это и стало, в сочетании с некачественными продуктами, причиной стремительного роста числа раковых заболеваний.

...

Я прямой свидетель того, что произошло с моими соседями: мужем 70-и лет и его женой 65-и лет. Годами они добавляли в пишу бульонные кубики, ароматные добавки, продукты копчения, ели очень много, жарили мясо на масле при высокой температуре. Результат: у него рак желудка. Он жив, но желудок вырезан целиком. У нее рак толстой кишки – вырезано 80 см. Это произошло в Австрии с двумя людьми сразу. И этот факт весьма настораживает.

Чтобы поддерживать свой организм в здоровом состоянии, нужно следить за состоянием кровообращения и достаточным содержанием в организме витаминов.

...

ДЕЛАЙТЕ ТАК

Нажмите на палец руки двумя пальцами другой руки и, если под ногтем сразу возникнет хороший розово-красный цвет, то это означает – у вас хорошо налаженное кровообращение и в организме достаточно витаминов. Недостаток витаминов легко проверить. Это слабость, головокружение, быстрая утомляемость, бледность лица, выпадение волос, апатия.

Чтобы проверить достаточно ли витаминов, оттяните нижнее веко. Если внутренние ткани века окрашены в хороший интенсивный розово-красный цвет, то авитаминоза нет.

Сейчас я приведу список всех необходимых витаминов, которые круглый год поддерживают прекрасное состояние организма. Старайтесь покупать свежие, качественные, натуральные продукты, которых, к сожалению, осталось так мало. Посмотрите, как обезображены миллионы американцев ожирением. Тенденция распространяется на Европу и Россию.

Америка поразила меня невероятным количеством толстых людей с тройным животом – это трагедия нации. А девушки на пляжах! В 15–16 лет у них целлюлит на ногах! Бедра обезображены! Так споём гимн Кока-коле и Гамбургерам.

У нас в России десятки лет после войны не было толстых людей. Конечно, если они не были генетически предрасположены к полноте, и у них не было патологии. А что мы ели? Мы ели очень простую натуральную пишу: квашеную капусту, картошку, макароны, каши, капусту, тушеную морковку, яйца, сливочное масло, изредка мясо, курицу. Деньги большего не позволяли. Тем не менее, толстых людей было очень мало, целлюлит был редчайшим явлением. Давать советы по диетам я не буду, но хочу сказать следующее.

Проведено исследование во всемирном масштабе. От простейших существ до высокоорганизованных млекопитающих. Одной группе давали еду каждый день, другой – контрольной группе – через день давали только воду. Результаты потрясли ученых. Вторая группа имела на 30–35 % большую продолжительность жизни, чем первая.

Конечно, есть люди, которые из за диабета, общего ослабления, различных патологий не могут выдержать целый день без еды. Ну, и не надо: им можно в этот день съесть две маленьких булочки с кефиром – этого вполне достаточно. При этом методе питания организм – могучая фабрика по сжиганию и перерабатыванию продуктов – работает вдвое меньше, а нехватку питания компенсирует за счет внутренних резервов – жира.

Со временем и они могут привыкнуть к такому распорядку питания. Зато у вас, больных и здоровых, появляется 100 %-й шанс, что на следующий день вы сможете есть все, что любите. Как приятно получить такой подарок. Жизнь и еда вдвое дешевле и приятней. Ешьте, сколько хотите, но по железному закону: питаться только в меру, не объедаться.

...

Никогда не ешьте то, что вам не нравится. Это приносит вред организму, он это просто не усваивает. Но если вам нравится то, что я не рекомендую, то лучше не употребляйте этого для вашей же пользы. Пребывайте стройными, подвижными, легкими, с хорошим позитивным взглядом и настроением.

Помните, что мы в большей части есть то, что мы с вами едим.

Витамин А

Если его мало, происходит быстрое физическое утомление, нарушается нормальный рост, развивается фурункулез, становится нечистой кожа, появляется плохой цвет лица, нарушается физическое развитие, болят глаза.

...

Покупайте:

Сливочное масло,

помидоры,

печень трески,

яйца,

различные салаты,

капусту.

Витамины B1,В6, B12

Если витаминов этой группы мало, падает сопротивление организма таким болезням, как подагра, ревматизм, отложение жира на внутренних органах, возникает угроза нервных расстройств, выпадения волос.

...

Покупайте:

Мясо,

печенку,

яйца,

свежие салаты,

горох,

бобы,

фасоль,

помидоры.

Витамин С

Если его мало, то появляются боли в суставах, кровоточивость десен, пародонтоз, слабость организма, язва желудка.

...

Покупайте:

цитрусовые,

лук,

чеснок,

овощи,

картофель.

Наибольшее количество витамина С в черной смородине.

Помните: при варке витамин С исчезает.

Витамин D

Удаляет из организма излишние соли и фосфаты, препятствует образованию камней в почках и мочевом пузыре, помогает сопротивляться легочным заболеваниям.

...

Покупайте:

яйца,

квашенную

капусту.

Делайте: салаты из кочанной капусты.

Витамин Е

Сохраняет функции деторождения. Предупреждает спазмы мускулатуры, укрепляет глаза.

...

Покупайте:

мюсли,

кукурузу,

оливковое

масло, печенку.

Употребляйте в пищу яичный желток.

Микроэлементы

Также абсолютно необходимо принимать таблетки, содержащие магний и кальций. Нехватка кальция приводит к разрежению костной ткани, нехватка магния – к порче зубов, к разрежению плотности легких. Употребляйте в пищу орехи, помидоры, шпинат, мюсли.

P. S. Очень полезно принимать рыбий жир в капсулах. Он принесёт огромную пользу вашему организму.

...

ДЕЛАЙТЕ ТАК

Просыпаясь по утрам, проверяйте свое самочувствие (кровообращение под ногтями, состояние слизистой нижнего века), есть ли общая усталость, свежа ли голова. Если все нормально, авитаминоза у вас нет. Если наоборот, симптомы отрицательные, значит, больше времени уделяйте сну, питанию, физическим упражнениям, посетите врача.

Хочу отметить, что людям, постоянный вес которых держится годами – а это один из главных показателей здоровья – совершенно не нужно питаться через день. Они должны есть, как и раньше, то, что они любят, но исключать все то, что я не советую употреблять в пищу.

Никакого страха не должно быть от употребления сигарет, красного вина, водки. Но большое НО! Все это делать по законам, изложенным в Библии. Один из которых достаточно главный – закон меры. Если ты заядлый курильщик, то одну сигарету после завтрака, одну после обеда, одну после ужина. И это все, что касается курения.

Выпей бокал вина – 200 мл или 30 мл водки при хорошем обеде. Если ты алкоголик, то помни, что это категорически все, что ты можешь выпить за день. Однако это принесет огромную пользу. Алкоголя в таком количестве достаточно, чтобы смыть холестериновые отложения внутри сосудов и сделать их на долгие годы эластичными. Печень свободно перерабатывает это количество алкоголя.

Итак: начинайте свой день с молитвы к Господу и доставляйте удовольствие окружающим, людям .

«Пришла беда – открывай ворота»

В последнее время мир облетела очень плохая новость для домашних хозяек. Мы все используем сковородки с тефлоновым покрытием, их покупают во всех странах мира. Однако при тщательном изучении этого покрытия было обнаружено, что одна биллионная доля грамма тефлона, выделяемая при жарке продуктов на масле, приводит иногда к появлению раковых опухолей. Италия перешла на другую посуду.

Не знаю, борьба ли это между производителями чугуна или тефлона в промышленности, но в любом случае, «нет дыма без огня».

Мы с женой выбросили все наши сковородки. Теперь пользуемся только покрытыми эмалью или чугунными. «Береженого Бог бережет». Мы перестали есть мясо, жаренное на масле, так как на сковороде температура доходит до +250 °C, и масло при такой температуре выделяет канцерогенные вещества.

...

Мы берем кусок мяса, шпигуем его чесноком и отвариваем. Получается отличная буженина, особенно, если потом ее обжарить в духовке при температуре 190 °C. Мы также отказались от продуктов копчения, колбас, копченых грудинок – это опасно. Да и вообще будем есть только колбасы вяленые на свежем воздухе.

Раньше это не было столь вредным для здоровья, так как при прежней экологии иммунитет у людей был намного крепче и противостоял проникновению канцерогенных элементов. Вы спросите, а почему же раньше средняя продолжительность жизни была намного меньше, чем сейчас? Ответ очень простой, и заключается в следующем:

а) Медицина 200 лет назад для подавляющего числа людей была недоступна. Все делалось знахарскими способами – лечилось травами. Тем не менее, это лечение тоже очень эффективно, но при совете специалиста.

б) Хирургия была в зачаточном состоянии.

в) Не было антибиотиков.

г) Всего того, что сейчас течет из крана и на чем нажатием кнопки готовится еда, не было. За всем, что сейчас кажется таким простым, стоял изматывающий труд людей.

д) Холод и темнота в жилищах. Никто не мог позволить поддержать в комнатах температуру +20–21 °C, кроме богатых людей.

Так вот, несмотря на прекрасную экологию и абсолютно натуральные продукты, люди вымирали. Учтите также огромную роль эпидемий. Дайте ту экологию, что была, плюс те продукты, что были, плюс современную медицину и мы жили бы не меньше ста двадцати лет. Средняя продолжительность жизни людей триста-четыреста лет назад была тридцать-тридцать пять лет.

Глава вторая Уход за волосами

«О, женские волосы, рассыпанные по подушке! Нас, слабоумных и недалеких мужчин, они приводят в трепет. Так и хочется их гладить, гладить и перебирать. Мы просто падаем в обморок!»

Не все женщины обладают роскошными волосами. Но не расстраивайтесь, красавицы, даже если они у вас не очень густые, мы дадим им хороший объем, упругость, глянец и ухоженность. Многие еще вам позавидуют, и будут мужчины у ваших ног при ваших-то красивых глазах. Выпадению, плохому качеству волос, недостаточной их витаминизации подвержены многие женщины, независимо от их возраста. Процесс выпадения и утончения волос ускоряется с годами. Дело в том, что волосяные луковицы не получают достаточного питания. Из-за этого, а также и из-за неправильного ухода, волосы истончаются и становятся блеклыми. Особенно эти процессы ускоряются зимой в связи с нехваткой витаминов. А это вызывает плохое кровообращение кожи головы. Так жаль, что многие теряют то, что можно было бы сохранить на долгие годы.

...

ДЕЛАЙТЕ ТАК

По опыту моей работы в Америке, могу сказать, что большинство американцев имеют очень хорошие, густые, блестящие волосы. Они моют голову один-два раза в день с минимальным количеством шампуня. После ополаскивания массируют голову ото лба к затылку подушечками пальцев, обхватывая плотно голову обеими ладонями и продвигаясь, легко сжимая кожу головы. Это делают после просушивания волос феном при хорошем нагреве кожи. Делать это надо пять-шесть минут. Кстати, никогда не расчесывайте волосы в мокром виде, сушите только при помощи пальцев. Этим вы сохраняете слабые волосы, которые могут восстановиться, но от расчески выпадают. Никогда не заплетайте волосы на ночь в тугие косички. Это нарушает их питание.

Два раза в неделю мойте голову черным хлебом, в нем масса нужных волосам питательных элементов и минералов. Размочите в теплой воде 200 граммов черного хлеба, и в виде теплой кашицы втирайте в голову. Полезно добавить туда же 20–30 граммов репейного масла или 10 граммов лукового сока. Оберните голову целлофаном или наденьте шапочку из него, затем обмотайте голову полотенцем. Держите этот компресс двадцать пять – тридцать минут. После этого вымойте голову только чистой и теплой водой и просушите феном, одновременно массируя кончиками пальцев. Расчешите волосы очень медленно и нежно мягкой расческой. Вы их просто не узнаете – они стали объемней, тяжелей и блестят, как после лучшего шампуня. Однако все натурально, и вы не губите больше свои волосы химией.

Если вы будете следовать моим советам, то сохраните волосы в здоровом состоянии. Кстати, размачивая хлеб в теплой воде и размешивая его руками, вы питаете кожу рук и ногти полезными веществами, витаминизируете их.

После тяжелой операции в семьдесят два года, когда волосы выпадали целыми пучками, а ногти истончились, моя жена, используя черный хлеб, их восстановила и сохранила по сию пору.

Глава третья Уход за лицом

О, женщины! Другой мир, прекрасная половина человечества. Именно ваши ухоженные лицо и руки заставляют мужчин обращать на вас внимание.

И моя жена тому пример. Чтобы сохранить себя привлекательной на долгие годы, как написано в книге на следующих страницах.

...

ДЕЛАЙТЕ ТАК

а) Проснувшись утром, переступающими движениями большого и указательного пальцев начинайте массировать ушные раковины, начиная их сжимать от мочек, поднимаясь вверх по дуге, немножко потирая их, пока не разогреются – 2 минуты. Затем указательными пальцами круговыми движениями с небольшим нажатием массируйте углубления внутри ушей. Массировать кончиками пальцев.

б) Затем захватите брови у переносицы и, перебирая двумя пальцами, сжимайте и продвигайтесь к концам бровей – 5–6 раз в течение двух минут.

в) Затем посередине лба над переносицей помассируйте место выхода лобного нерва, вибрируя пальцем при нажатии – 1 минуту.

г) Затем движениями пальцев, как на печатной машинке, быстро похлопывая, легкими кругами обработать лицо вокруг глаз. Движения делать только подушечками пальцев. Эти круги делать 2–3 минуты.

д) Сделать массаж головы, как указано в разделе уход за волосами – 3–4 минуты.

е) Захватывающим движением большого и указательного пальцев правой или левой руки, как привыкли, поработать над нижней и верхней губой, захватывая их по кругу по отдельности. Но только в меру не сильно, чтобы не образовались гематомы и синяки. Делать 2–3 минуты.

Осторожно, не переусердствуйте: такое захватывающее пощипывание даст губам и надгубному пространству под носом избежать морщин, которые часто появляются у женщин к 40–50 годам. Подарите этой части лица хорошее кровообращение. Вам потом не придется надувать губы силиконом или в применять Ботокс.

А теперь, мои дорогие женщины, приступим к самым главным проблемам – проблемам шеи и отвисающих щечек. К сорока пяти годам нет женщины в мире, которая бы об этом не задумывалась. Шея, прекрасная женская шея – гордость, которую украшают бусы или дорогие колье, кому как повезет, вдруг оказывается в складках, а от нижней челюсти отвисает кожа. Ведь это несчастье, просто беда.

И беду эту не скроешь, маску не наденешь. Женщинам в некоторых мусульманских странах проще – они ведь в парандже. Хотя, я думаю, что им это тоже неприятно.

Дорогие мои! Давайте вместе отложим появление этой неприятности хотя бы до 55–70 лет, а там посмотрим .

Глава четвертая Упражнения для шеи

...

ДЕЛАЙТЕ ТАК

Тремя пальцами бережно захватывайте кожу шеи не очень сильно и по часовой стрелке или, наоборот, оттягивайте кожу и, будто вкручивая винтик, скручивайте ее и отпускайте. Прорабатывайте всю шею 2–3 минуты. Осторожно, чтобы не было синяков, не переусердствуйте. Этим самым вы тренируете все подкожные мышцы, улучшая их кровообращение. Шея должна немного покраснеть. После этого прижмите подбородок к груди и медленно-медленно поворачивайте голову по кругу так, чтобы затылок при полном повороте касался спины. Вначале в одну сторону, снова подбородок в исходном положении у груди, а затем в обратную сторону. Повторить 5–6 раз в течение 2–3 минут.

При регулярных занятиях вы сохраните свою шею до старости лет в сравнительно хорошем состоянии, закрывать ее платочком не понадобится.

Теперь об отвисающих щеках, что также не очень приятно. От этого тоже можно избавиться на долгие-долгие годы. Любые долго не работающие мышцы с годами атрофируются и обвисают. Чтобы этого избежать, как только вы заметили, что щечки отвисают, точно таким же движением – скручиванием – начиная от уровня мочки уха, тремя пальцами проходите всю нижнюю челюсть, скручивая и отпуская кожу вдоль нижнечелюстной кости.

В этом случае можно делать упражнения с большей силой, т. к. кожа значительно толще, чем на шее, и синих пятнышек не будет. Этим самым вы привяжете мышцы к кости. Они станут более упругими и не будут отвисать.

Еще раз повторяю: это надо делать только тогда, когда вы заметите первые проявления обвисания. Ну, вот и все с упражнениями на лице и шее. Работайте над собой.

Глава пятая Руки и плечи

...

ДЕЛАЙТЕ ТАК

Не все женщины в мире в силу различных обстоятельств могут ходить в спортивные клубы. Ну и не надо, обойдемся без них. Две литровые пластиковые бутылки, наполненные водой, даже лучше, чем гантели. Они – не такие холодные. При постоянных с ними упражнениях вы будете иметь прекрасные формы рук, хорошие мышцы и здоровые плечевые суставы, что непременно отразится на ваших шее и осанке.

Насколько позволяет ваша фантазия, делайте любые вращения руками с бутылками впереди и позади себя, сгибания и разгибания, перекрестные движения, наклоны вперед при разном положении рук. Обязательно при наклонах смотрите наверх. То есть при прогибе и наклоне вперед, руки в стороны, смотреть в потолок. Этим самым вы делаете себе осанку. В общем, постепенно у вас разработается прекрасный плечевой пояс. Произойдет постепенное укрепление верхней части мускулатуры груди, что ее приподнимет вверх, и она будет более высокой и упругой. В общем, все зависит от вашей фантазии. Главное, упражнения делать китайским методом, т. е. чрезвычайно медленно – это обязательно.

Делать упражнение медленно 10 минут.

Глава шестая Мышцы груди

Тренировка мышц груди очень трудоемка и занимает много времени. Конечно, можно прибегнуть к оперативному вмешательству. Раз – два, силикон и готово – любой размер! Но я много раз в своей практике встречал несчастных женщин, у которых одна грудь была выше, чем другая. Бывали случаи, когда грудь была под мышкой, а другая как-то опустилась вниз. Так что, красавицы, осторожнее, могут быть различные осложнения. Лучше уж самой делать своими руками себя любимую.

...

ДЕЛАЙТЕ ТАК

а) Вытянуть руки с гантелями вперед. Сдвинуть руки, чтобы гантели касались друг друга. Поднять руки, не разъединяя, на 3–4 см и опустить на 3–4 см. Такое покачивание повторять 3–4 минуты.

б) Руки вытянуть вперед и медленно, очень медленно поднимать их прямыми за голову как можно выше. В этом положении покачать несколько раз, опустить. Повторять пять-десять раз с прямыми руками за спиной.

в) Развести руки в стороны с гантелями. Держать прямыми. Покачивания прямыми руками очень медленно 3–4 см вперед и назад во всех направлениях. Сцепить пальцы рук перед собой. Притянуть руки к груди и, не расцепляя, резко выбрасывать вперед. Повторить 20 раз.

г) Руки в стороны с гантелями. Держать прямыми. Вращения от плеча три раза вперед, три раза назад. Руки опустить.

Работа по воспитанию мускулатуры, укрепляющей и поднимающей грудь, займет месяцы упорного труда, но здесь нет риска, а результат придет. Эти упражнения единственные, но очень эффективные. К сожалению, их только четыре, но это лучше чем ничего.

Немного хочу огорчить женщин: вы не очень разбираетесь в мужской психологии. Эти большие дети – такими они выглядят в ваших глазах. Ничего не понимают в женской красоте. Этим глупеньким и недалеким существам сегодня нравятся дамы с большой грудью, став, однако, их счастливыми обладателями, они вдруг шарахаются в другую сторону, восторгаясь маленькой грудью, а потом подавайте им женщин вообще без этих двух прелестей.

Подумайте, красавицы мои, не рискуйте, не применяйте силикон из-за этих легкомысленных существ. Будьте довольны тем сокровищем, которое имеете от рождения, и не меняйте «шило на мыло». Тем более, что в 90 лет они все равно «немножко» потеряют свою форму.

Глава седьмая Укрепление мышц живота

Ну, наконец-то, драгоценные феи, я добрался до очень уязвимой темы для женщин – драгоценного живота. Вот на этом-то месте и концентрируются сокровенные желания женщин. Им хочется в 40–50 лет иметь живот, который похож на стальной мост, по которому могут проходить танки. Живот плоский и твердый. Такой, какой имели в 20–25 лет. Ну, конечно, можно сохранить такой же крепкий животик и в 40–50 лет, но надо приложить титанические усилия, чтобы добиться этого.

Делайте то, что я вам предложу, и будете иметь свое счастье. Хочу сказать, что многие женщины в погоне за несбыточной мечтой приходят к хирургу, и тот за хорошую цену делает им дырку в животе, засовывает длинный рашпиль и движением слесаря изымает жир из подкожной прослойки. Я уже не говорю о боли после наркоза – недельки две. Я говорю о том, что драгоценный жир из бутылки каким-то необъяснимым образом вернется в живот, и он снова будет пухленький и кругленький, как и прежде. А как же джинсы? Черт возьми, что творится, за что деньги платила!

Возникает вопрос: зачем же тогда ложиться на эту болезненную операцию? Для чего? Для того, чтобы по железным законам природы все вернулось на свои места. Посмотрите, вы поранили руку. И следы от этого останутся на пару недель. Но они пройдут, нужные клетки займут свои места, и вы забудете, что когда-то порезались. Так и с этим жиром. Вы можете не допустить его вторичного появления на животе и бедрах, если будете делать мои упражнения. А если так, зачем же идти к хирургу?

Делайте упражнения, следуйте советам по питанию и не делайте бесполезные операции. Конечно, ситуации с повышенным весом, ожирением и целлюлитом бывают сложнее, чем кажется. Если, например, это генетическая предрасположенность, тогда тем более не нужна операция, а нужен дьявольский труд, чтобы сжигать этот проклятый жир, который, красавицы мои, портит вам жизнь.

...

ДЕЛАЙТЕ ТАК

Одно из самых эффективных упражнений, которое приводит в порядок весь позвоночник, укрепляет мышцы рук, талии, живота, ног, сжигает жир на бедрах.

а) Ложитесь на живот. Вытяните правую руку вперед, а левую ногу тяните, сгибая в колене, пока она бедром не прикоснется к телу. Затем, не отрывая туловища от пола, продвигайтесь вперед, пока левая нога не выпрямится. Так вы переместитесь на пару десятков сантиметров вперед. Затем вытяните левую руку, подтяните, сгибая в колене, правую ногу. Затем снова, не отрывая туловища от пола, продвигайтесь вперед, пока нога не выпрямится.

Это называется ползти по-пластунски. Как в армии: солдаты ползут, прижавшись к земле. Сперва будет очень трудно, но затем все наладится. Первый день ползти 5 метров. Затем каждый день прибавляйте метры и ползите примерно 10 минут. Главное условие – полное прижатие к полу. Нет цены этому упражнению. Оно заменяет по своей пользе десяток других.

Это упражнение многофункциональное, т. к. воздействует на все суставы и на все группы мышц. Разрабатывает: суставы, связки, укрепляет мышцы, тренирует весь позвоночник, дыхание. Упражнение абсолютной пользы для всего организма – незаменимо, а главное сжигает жир.

б) Следующее упражнение строго избирательное. Тренирует мышцы живота.

Лечь на спину и, медленно поднимая прямые ноги вверх, коснуться пальцами стопы пола над головой. Сперва это будет трудно сделать, так как ваш позвоночник недостаточно гибок, застоялся.

Затем медленно опустить ноги в прежнее положение. Затем медленно оторвать голову и плечи от пола и вытянутыми руками, из положения сидя, коснуться пальцами рук пола перед ступнями. Затем лечь в прежнее положение. Отдохнуть и повторять снова и снова. Ваши мышцы живота начнут работать, а жир сгорать. Есть закон – под работающими мышцами жир не накапливается, сгорает. Делать как можно больше, примерно двадцать упражнений. Только так вы будете иметь прекрасный пресс. Делать 10 минут.

Это займет примерно месяц. Эти два упражнения делать всегда даже после достижения желаемого результата.

в) Лежа на полу с прижатыми к телу руками, приподнять чуть-чуть спину от пола и перекатываться по полу, как бревнышко, в ту или другую сторону без помощи рук. Это дает эффект скручивания мышц талии, что тоже необходимо. Происходит укрепление мышц живота, что приводит к сжиганию жира, создаёт пресс на животе.

г) Из положения сидя на полу делать вправо и влево любые упражнения, которые подскажет вам фантазия.

Запомните! Все упражнения делать очень медленно, перемежая с небольшим отдыхом.

д) Разбросайте спички на полу вокруг себя. И поднимайте по одной, полностью наклоняясь и полностью выпрямляясь. Собрав целый коробок, вы почувствуете прилив энергии, легкое головокружение, а мышцы вашего живота за это время поработали на славу.

е) Положите обе руки на живот и тем же движением, которым месите тесто, очень крепко двумя руками по часовой стрелке захватывайте ткани живота и делайте массаж, продвигаясь по кругу, по пути захватывая мышцы талии. Делайте с сильным нажатием. Сначала будет больно, кожа покраснеет, а жир под ней начнет сгорать. Конечно, не перестарайтесь, а то будет много синяков. Кожа должна быть равномерно красной.

Точно такой же массаж делайте на бедрах, начиная с колена, плотно захватывайте ткани ладонью и пальцами и продвигайтесь вверх до паха. Работайте двумя руками одновременно с обеих сторон, пока кожа не покраснеет, и вы не почувствуете, что мышцы нагрелись. Движения при захвате кругообразные.

Последние три упражнения плюс массаж дают удивительные результаты. Через два-три месяца вы сами убедитесь в этом.

Не забудьте об очень важном: обмерьте себя по талии и по бедрам сантиметром и запишите. Не потеряйте запись, она вам очень понадобится для сравнения, что было два-три месяца назад и что стало. Ну вот, дорогие, и весь простейший фокус, который, к сожалению, из-за лени люди не делают, думая, что все произойдет само собой.

Итак, вывод: всю работу над собой необходимо проводить в комплексе, который начинается с работы над внешностью, над суставами и мышцами – с той работы, которую я описал выше.

Результат быстро не придет, но не ленитесь, и через два-три месяца постоянной работы по 30–40 минут в день вы себя не узнаете. Выхода нет: кроме вас самих никто вам не поможет. А вообще, посмотрите какие простые советы – они доступны каждому. Работайте над собой и помните: под лежачий камень вода не течет.

Глава восьмая Уход за ногами

А теперь перейдем к ногам. Древние говорили: «У кого здоровые ноги, у того здоровая и длинная жизнь». Миллионы людей в мире, особенно с избыточным весом, страдают от венозной закупорки сосудов. Дело в том, что из-за плохой наследственности или излишнего веса внутренняя поверхность вен зашлаковывается, появляются холестериновые бляшки, и просвет сосудов сужается, вены теряют эластичность. Дело усугубляется тем, что кровь снизу-вверх в ногах поднимается самостоятельно без помощи откачивающего кровь сердца. Происходит это за счет импульсов, которые подаются к мышцам. В результате они сжимаются и, в свою очередь, сжимают лежащие внутри них венозные сосуды.

Чем уже просвет в сосудах из-за отложений, тем тяжелее отток венозной крови от мышц, что затрудняет продвижение крови к лимфатическим узлам – своеобразным сборникам отработанного материала. Дело усугубляется тем, что венозные сосуды перегорожены клапанами, которые открываются в сторону сердца. Вот поэтому-то отсос крови отсутствует. В пазухах клапанов накапливаются сгустки склеенных эритроцитов, т. е. тромбы. Посмотрите на ноги человека, страдающего этой болезнью: вены надутые, связаны узлами, лишены проходимости. Это – так называемый тромбофлебит. Есть еще более грозное заболевание – варикозное воспаление вен.

При этих болезнях ангиохирурги делают операции. Вырезают куски вен и пытаются соединить здоровый сосуд с поблизости находящимся другим сосудом. Так же производятся сложнейшие пластические операции. Можно ли избежать этой напасти? Если это генетическая предрасположенность, можно затормозить ее развитие и жить сравнительно нормально без сильных болей. Если это результат бездействия по отношению к себе или последствия излишнего веса, то можно устранить явления болезни радикально, хотя это займет время. Кстати говоря, жизнь очень коротка, и позаботиться о том, как сохранить здоровые и красивые ноги, нужно заранее.

Итак, запомните, если венозная кровь поднялась от одного клапана к другому, то в прежнее пространство она вернуться не может, а должна продвигаться только вверх от клапана к клапану. Нужно ей в этом помочь – помочь в нормальной циркуляции.

Как это сделать? Например, у вас есть бутылка с вином, но нет штопора. Есть известный прием: нужно ударить по дну ладонью, и пробка вылетит сама. Происходит это потому, что жидкость практически несжимаема. На этом и основано замечательное упражнение, которое значительно облегчило жизнь больным людям, а здоровым сохранило здоровые ноги и красивую мускулатуру на них. Вы должны знать, дорогие мои, что мы, мужчины, неравнодушны к женским ножкам, просто обмираем, глядя на них. Так что показывайте их нам в полной красе.

...

ДЕЛАЙТЕ ТАК

Стоя совершенно прямо с прижатыми друг к другу ногами, ступни вместе, колени полностью выпрямлены, на твердом полу босиком, оторвите пятки от пола на 1 см, т. е. приподнимитесь на носочках. Со временем вы научитесь приподниматься только на один сантиметр.

Не забудьте держать пятки прижатыми друг к другу. Затем под влиянием собственного веса без усилий снова опустите пятки на пол. Под влиянием вашего веса произойдет удар о пол, произойдет незначительная вибрация всего тела и внутренних органов. Это очень важная вибрация, встряхивание. Итак, вы поднимаетесь на носочки один раз в секунду, пятки от пола на 1 см, не больше, и повторяете это в течение одной минуты. Таким образом, вы производите 60 ударов в минуту. Всего делаете 3 минуты – 180 ударов об пол. Происходит 180 продвижений венозной крови через клапаны. Они захватывают склеенные эритроциты из клапанных пазух и тянут их вверх, создавая тем самым более или менее убыстренный ход крови.

После трех минут работы следует сесть, поднять ноги и положить их повыше, чтобы облегчить отток венозной крови. Затем повторить упражнения еще два раза. То есть всего за день утром и вечером сделаете 540 таких маленьких ударов об пол.

Таким образом будет применен эффект бутылки с пробкой, только с большей пользой для своего здоровья.

Когда вы поднимаетесь на носочки, икроножная и другие мышцы сильно напрягаются и приобретают со временем хорошую форму и мышечную силу, что и предохранит с возрастом от болезней ног. По моему опыту даже запущенные формы тромбофлебита через год полтора исчезали. Боли больше не появлялись. Посвящайте этому упражнению с юных лет 10–15 минут в день. Не забывайте после 3-х минут упражнений делать паузы в течение 1–2 минут. Ноги при этом должны быть подняты.

Итак, заканчиваю с этим абсолютно необходимым упражнением. Только замечу, что подъем пятки больше чем на 1 см, создаст переполнение кровью пространства между клапанами и получится перехлести. Учитесь приподниматься на нужное расстояние.

Следующее упражнение совсем простое. Оно разовьет вам мышцы ног и бедер и укрепит коленные суставы. При приседании поднимите руки вверх, корпус держите прямо, смотрите вверх 3–4 минуты.

Глава девятая Маски

Пока несколько отступлю от темы «Маски».

...

ДЕЛАЙТЕ ТАК

Встав утром и сделав все рекомендуемые упражнения, возьмите маленькую салфеточку и положите на нее 3–4 кусочка льда. Протирайте им 3–4 минуты лицо и шею до покраснения. Потом нежно промокните сухой салфеточкой. Этим самым вы получите эффект шока, который крайне полезен для капилляров лица, которые лежат в крайне тонкой жировой прослойке кожи в мускульной прослойке. Лицо ваше будет всегда свежим с натуральным румянцем.

После этого встаньте перед зеркалом и проделайте возможные и невозможные гримасы, как обезьяна в зоопарке. Мышцы лица тренируются при этом в сильной степени. Запрокиньте голову как можно дальше к спине и широко с напряжением открывайте и закрывайте рот, затем произносите буквы «Ы», «У», «А». Это тренировка мышц лица. Запрокидывание головы – тренировка мышц шеи. Потом медленно поворачивайте голову вправо и влево, потом по кругу, очень медленно.

Затем можете накладывать на лицо маски. Ни один химик на белом свете не придумал ничего лучшего, чем то, что заложено в натуральных продуктах питания. Я имею в виду фрукты, зелень, овощи, кисломолочные продукты: простоквашу, сметану, творог.

Давайте пофантазируем. Не бойтесь, что муж, придя с работы, вас испугается. Игра стоит свеч. Смело готовьте кашицу из любых продуктов, которые находятся на кухне. За исключением, конечно, мясных. Отважно кидайте в блендер все вместе: огурцы, зелень с добавлением сметаны или фрукты со сливками, всевозможные цитрусовые и ягоды. Все эти ингредиенты смягчают и питают кожу. Нанесите эту кашицу на лицо и руки. Оставьте на 15–20 минут, затем осторожно смывайте теплой водой.

Не забудьте утром выпить натощак стакан теплой воды, в ко торой растворите чайную ложку меда и две чайных ложечки яблочного уксуса. Две тысячи лет назад это предложил врач из врачей Гиппократ. Это придает свежесть лицу, снижает вес и ревматические явления, делает суставы здоровыми, благотворно действует на пищеварительные органы и кишечник. В общем, польза огромная.

Дорогие мои, ненаглядные женщины!

Не любил бы вас, не давал бы советов. Не увлекайтесь покупками различных кремов. Дорогой крем совсем не означает того, что он лучше, чем дешевый. Известные фирмы с мировыми именами выпускают косметику, на создание которой потрачены десятки и сотни миллионов долларов. Поэтому и продают свою продукцию по высоким ценам, чтобы окупить затраты и получить прибыль. Если у вас есть деньги на дорогие кремы – покупайте. Дешевая косметика – продукция конкурентов, которые мечтают прорваться на рынок, создать себе имя и потеснить фаворитов с рынка. Поэтому можете покупать дешевые кремы, но только, если в них есть ланолин. В каждом дорогом или дешевом креме должен быть достаточный уровень ланолина. Этот элемент, как никакой другой, обеспечивает кожу питанием. Однако помните, что лучше натуральных масок для кожи лица нет ничего. Делайте маски в любом возрасте. За молодыми девушками будут следовать красавцы-ухажеры, а зрелых жен никогда их мужья не оставят без внимания.

...

ДЕЛАЙТЕ ТАК

Перед выходом на улицу лицо покрыть кремом с ланолином на 2–3 минуты, затем промокнуть косметической салфеткой, а затем делать макияж. В соединении с кремами он защитит кожу от солнца, сырости и резких температурных колебаний.

После применения натуральной маски смыть ее теплой водой, затем можете наносить крем с ланолином. Это необходимо для того, чтобы макияж ложился на лицо равномерно.

Желательно в любом случае смывать с лица все, что его покрывает, чтобы кожа хорошо дышала. Не законопачивайте поры за ненадобностью. Все живое должно дышать. Желаю успеха, наши обольстительные женщины.

Глава десятая О дыхании

Как ни странно, но долгое пребывание на свежем воздухе вредно для здоровья. Избыток поступления кислорода вызывает ускоренный метаболизм, т. е. ускоренное сгорание в организме и быстрое потребление им жизненно необходимых веществ.

Чтобы вы поняли, о чем идет речь, я приведу пример. Попробуйте разжечь печку без поддувала, но при закрытой дверце. Ничего не получится, один дым. Приоткройте поддувало, и дрова начнут гореть. Чем больше вы его приоткроете, тем больше будет тяга, тем ярче будут гореть поленья, но сгорят они при этом вдвое быстрей.

Практика показывает, что средняя продолжительность жизни профессиональных спортсменов ниже, чем у людей, занимающихся домашней гимнастикой. Вместо глубокого кратковременного дыхания, они глубоко дышат на тренировках из-за огромных напряжений. Их обмен веществ происходит недозволенно быстро. Глубокое дыхание необходимо при определенном упражнении, но дышать так, как я скажу, можно только короткое время.

Глубокое дыхание позволяет держать грудную клетку в нужном объеме, помогает ребрам свободно колебаться в местах прикрепления, тем самым тренируя связки и хрящи. Ребра становятся подвижными, что позволяет легким иметь достаточное пространство при максимальном их расширении. А если грудная клетка будет подвижной, то и мышцы, облегчающие её, постоянно будут находиться в движении. Со временем они будут так укреплены, что хорошо будут держать грудь на должной высоте. Неплохо после дыхательных упражнений сделать массаж круговыми движениями трех пальцев над грудью по кругу, сильно не нажимая. Для того, чтобы глубоко дышать и, тем самым, тренировать мышцы между ребрами и над грудью, делайте специальное упражнение в течение 5 минут.

...

ДЕЛАЙТЕ ТАК

Встаньте ровно, руки вдоль тела, прямые ноги вместе. Сделайте глубокий вдох до предела возможности. Затем большим напряжением, не дыша, надуйте живот наподобие шара, т. е. толкните воздух вниз на диафрагму. Не дыша, посчитайте до пяти и медленно выдыхайте до предела возможности. Упражнение делать 7–8 раз. Таким образом происходит тренировка легких, ребер всей грудной клетки. То есть этим вы оказываете организму огромную поддержку.

После второго упражнения вы почувствуете мощный прилив крови к голове. Это полезно для питания мозга кислородом. Лицо ваше покраснеет. Это упражнение так же полезно для волос – усилится кровообращение кожи головы.

Глава одиннадцатая Послесловие

Москва, Москва, – любимый город прошедших лет, которые никогда не повторятся. Другая Москва – ароматная, чистая, вымытая Москва с цветущими липами по всей Тверской, тогда улице Горького. Этот аромат чистого воздуха я ощущаю до сих пор. Прошел дождь, и в тихом вечере шуршат по мокрому асфальту шины редко проезжающих авто. Тогда под липами были потрясающие чугунные резные, ажурные решетки. Липы цвели ароматными желтыми маленькими созвездиями. Протяни руку, и можешь их пожевать. Неповторимая и так быстро прошедшая юность. После смерти тирана нахлынувший на всю молодежь невероятный, недосягаемый вкус внезапной свободы души и тела. Ты молод – вся жизнь впереди – и свободен!

Господи! Дай когда-нибудь молодым людям ощутить эту новизну жизни, эту сладость существования после долгих лет тирании, при которой жили твои мама и папа. Передать это чувство невозможно.

Вечер. Я стою около памятника Пушкину, моего близкого друга. Сегодня мне двадцать один год. Я не испорчен жизнью и жду своего первого свидания. Мимо проносятся машины, мне одиноко. Я не знаю, придет она или нет. Сердце мое сладко замирает в ожидании, и я не слышу звуков шагов проходящей толпы. Я не слышу гудков автомобилей, я вижу фонари, по колпакам которых стекают капли дождя. Я жду. Мне кажется, что это она, она идет ко мне. Звук ее каблучков по асфальту ввергает меня в смятение. Что будет? Что будет? В мечтах моих я вижу Анну Керн – ту, которой Пушкин посвятил свое стихотворение «Я помню чудное мгновенье». О, Боже, не разочаруй меня, дай мне то, чего жду я всем сердцем долгие двадцать один год.

Свидание

Я жду свиданья – час пробил.

О, вы, мои ночные грезы!

Я время тороплю: приди скорей

И осуши мои восторга слезы!

Я чувствую, спешит она ко мне,

Чтоб броситься в мои объятья.

Среди цветов

в благоуханной тишине

Мне подарить мгновенья счастья.

Свиданье —

голова от счастья кругом,

Кружит в нетерпеливом ожиданье.

Нет в мире сладостнее ничего,

Чем первый сладостный

момент свиданья.

Свидание, ну с чем тебя сравнить?

С той белой кипенью,

весной кружащей,

Которая нас может озарить

Невообразимою минутой счастья.

Она пришла, и мир нас приковал

Стальною цепью

для обоих неразрывной.

Она сковала наши души и сердца,

Чтоб вместе шли

дорогою неразделимой.

Любовь – она как молнии удар,

Она – внезапный

дар богов для счастья,

С восторгом принимай, цени ее!

Любовь хранит,

ты избежишь ненастья.

Любовь, любовь!

Она повсюду с нами,

 Божественной рукою разлита.

Свечу любви не погаси случайно,

И передай ее другому,

пусть хранит всегда.

Ф. Фингер

...

Увы! Это была не та, хотя она ко мне пришла. Ну, зачем я читал Пушкина, и представлял ее себе такой, как писал он?

Мы коротко поговорили и… разошлись. Мне было неинтересно продолжать знакомство с девушкой без формы и без содержания. Я уже тогда сделал вывод: женщина может не быть красавицей, может быть просто и недорого одета, но в ней должен быть шарм. То неуловимое, что притягивает к себе мужчин. То есть форма должна отвечать содержанию. С последним в те времена не было проблем – ходи в театр, читай, учись, развивайся. А вот с формой были огромные проблемы. Купить какие-нибудь духи было все равно, что слетать на луну. Что касается одежды, то надо было выстаивать часами в огромных очередях. Девушки в те времена были худенькими, с бледной кожей тела и лица, плохой осанкой. Юноши тоже походили на них, довольно неухоженные – таково было время.

В этом они не были виноваты. В те времена, пятьдесят лет назад, не было шампуня для мытья волос, а нормальное мыло было очень трудно достать.

Вот в те времена, наверное, моя книжка очень бы пригодилась.

Я уже тогда понял, что «здоровье надо собирать в молодости, а хранить в старости».

Но кто в молодости думает об этом? Подобные мысли приходят намного позже.

А молодые не думают об этом зря. Если простейшие вещи, которые накапливают здоровье, выполнять постоянно и следить за ним с молодости, то к старости человек подойдет подготовленным.

Жизнь так хороша, и дается к тому же один раз. Бережное отношение к себе, труд по самоформированию приводят к очень благоприятным результатам. Если даже человек должен будет пройти через тяжелейшие операции, то накопленное здоровье поможет ему быстро выбраться из болезни и реабилитироваться.

Придавая значение личной гигиене, он подойдет к солидным годам с хорошими зубами, волосами, правильным кровообращением, постоянным весом, замечательно развитой мускулатурой, прекрасным внутренним настроением и, что очень важно, без болезней ног.

Еще древние говорили: «У кого хорошие здоровые ноги, тот здоров». Сейчас наступило время, когда люди начинают понимать это. Начинают уделять больше времени работе над собой. За своим физическим состоянием наблюдают более активно. Тех рекомендаций, что я даю в этой книжке по каждой части тела, вполне достаточно для поддержания здоровья на хорошем уровне. Не нужно накачивать мускулы и выполнять сложные задания. Делайте функциональные, т. е. направленные на определенную группу мышц простейшие упражнения, и этого достаточно. Зимой, если есть возможность, ходите на лыжах. Вдобавок к домашнему спорту гимнастике подключите самый важный – плавание. Это один из самых лучших способов оздоровить организм.

Мне хочется еще раз подчеркнуть, что накопленное вами в юности здоровье вполне может вам обеспечить нормальную активную жизнь до восьмидесяти пяти-девяноста лет.

Итак, прощаюсь с вами, милые мои читательницы, и желаю самого лучшего, что может пожелать вам любящий вас мужчина.

03.02.2010 Фердинанд Фингер

Таблица № 1

Функциональная коррегирующая гимнастика при искривлениях позвоночника.

Упражнения без предметов

Таблица № 2

Упражнения на гимнастической стенке

Таблица № 3

Гимнастика для улучшения работы легких и подвижности грудной клетки

Необходимо развивать и развивать глубокий вдох и выдох. Это – важнейший момент.

Таблица № 4

Функциональная гимнастика при артрозах

P. S. Все упражнения делать очень медленно, перемежая с отдыхом.

Таблица № 5

Функциональная гимнастика при лечении простуженных мышц.

Все упражнения таблицы делать на четыре счета.

Длительность каждого занятия – 30–40 минут. Каждые два упражнения перемежать дыхательными упражнениями.

ОглавлениеФердинанд ФингерКак сохранить молодость, красоту и здоровьеОпыт работы в России и заграницей длиной в 50 летПредисловиеГлава первая О питанииСамое главное о ПИТАНИИВитамин АВитамины B1,В6, B12Витамин СВитамин DВитамин ЕМикроэлементы«Пришла беда – открывай ворота»Глава вторая Уход за волосамиГлава третья Уход за лицомГлава четвертая Упражнения для шеиГлава пятая Руки и плечиГлава шестая Мышцы грудиГлава седьмая Укрепление мышц животаГлава восьмая Уход за ногамиГлава девятая МаскиГлава десятая О дыханииГлава одиннадцатая Послесловие