«Секреты современной моды»

К. Мосли Секреты современной моды Как одеваться стильно, элегантно и сексуально независимо от фигуры и возраста

ЧАСТЬ I Секреты моды, или как создать элегантный гардероб

ГЛАВА 1 Правильная мотивация – первый шаг к успеху

Возможно, вы не осознаете, что находитесь в постоянной борьбе! По сути, все мы находимся в этой борьбе и под постоянным прицелом. Нас непрерывно атакуют негативные суждения о нашей внешности, возрасте, комплекции, фигуре и т. д.

Средства массовой информации (телевидение, кино, музыкальное видео, журналы и др.) оказывают на нас непрерывное давление, призывая похудеть, заниматься фитнесом, сделать лифтинг лица, подобрать живот и т. д. Не удивительно, что сегодня так часто встречаются случаи анорексии и булимии, не говоря уже об увлечении липосакцией и другими радикальными пластическими манипуляциями.

Вот несколько интересных (и, вероятно, пугающих) цифр: в среднем у человека в день возникает 50 000 мыслей. Из них 80 % негативные и 90 % повторяются ежедневно. Это довольно эффективное программирование.

Примерами негативных мыслей являются следующие: «Я такая толстая!», «У меня сегодня такая ужасная прическа!», «Я никогда не получу эту прибавку к зарплате!», «Я не достаточно хорошо справлюсь с работой» и т. д. Такие мысли воздействуют на наше подсознание и разрушают нашу самооценку. Когда мы настроены критически по отношению к себе, мы по-другому преподносим себя, и тем самым подсознательно посылаем сообщение, что у нас низкая самооценка.

Если у вас нет правильной самооценки, вы не добьетесь шарма, блеска и внутреннего сияния, которые позволяют женщине ощущать себя красивой. Когда вы чувствуете свою уверенность в красоте, то и поступаете соответственно.

Самая великолепная одежда, прекрасной расцветки и умопомрачительного фасона, в сочетании с лучшими аксессуарами, не принесет вам никакой пользы, если вы забыли об улыбке.

Ваша жизненная позиция играет огромную роль в том, чтобы чувствовать себя прекрасной и столь же прекрасно выглядеть. Когда я говорю о позиции, я не имеют в виду высокомерие и самоуверенность. Я имею в виду утонченное внутреннее осознание того, что вы великолепны, – ту позицию, которая является результатом высокой самооценки.

Когда она у вас есть, отпадает необходимость осуждать кого-то по какой-либо причине, потому что вы полностью довольны собой. Позитивная позиция позволяет вам излучать внутреннее сияние.

Никогда не выходите из дому без самого важного аксессуара – вашей улыбки.

Пусть улыбка станет основой вашего стиля.

ГЛАВА 2 индивидуальность вашего стиля

Эта книга не о том, как рабски следовать за последними модными тенденциями, – она о том, как создать свой персональный стиль. Рабское поклонение моде может оказаться дорогостоящим и... очень затратным делом. Чтобы идти в ногу с модой, вы должны покупать вещи, как только они поступают в продажу, и избавляться от них в конце сезона. Модные тенденции кратковременны: они устаревают, едва войдя в моду. Потом появляется новая мода, и любое напоминание о предыдущей тенденции делает вас уже немодной.

Когда я слышу о людях, которые хотят создать своего рода канон моды, меня просто в дрожь бросает, так как их большинство, как правило, оставляют негативное впечатление. Надеть платье, которое застегивается одной английской булавкой или единственной двусторонней лентой, как это сделала Дженнифер Лопес во время церемонии вручения «Оскара», возможно, и было демонстрацией канона моды, но, разумеется, не имело ничего общего с реальной модой, или стилем. Носить ошейник с шипами вокруг шеи, порванную майку, кожаную юбку и зеленые волосы – тоже означает «заявить о модной тенденции», но, опять же, вряд ли вы последуете такому примеру (если не являетесь панком или рокером).

Создание индивидуального стиля означает, что вы осознаете себя, определяете свои предпочтения и антипатии и свой стиль жизни. Стиль не зависит от физической привлекательности, фигуры, комплекции, возраста и количества денег. Он часто определяется индивидуальностью человека, но его можно также и выработать. Стиль заключается в том, чтобы обращать внимание на детали и вырабатывать хороший вкус, когда приходится выбирать одежду. Когда женщина обладает стилем, она выделяется в толпе уверенными осанкой и поведением.

Эта книга имеет одну цель – помочь вам выразить в одежде свою индивидуальность и стиль жизни. Большая часть ее посвящена тому, чтобы показать, как одеваться стильно, независимо от модных веяний. Как однажды к месту заметила великий дизайнер Шанель: «Мода проходит, стиль остается».

Было проведено множество исследований, из чего складывается красота, и практически в каждом из них первые три ответа были одинаковыми: второй и третий ответы варьировались между самооценкой и индивидуальностью человека, но первый ответ всегда был одинаков – уход за своей внешностью. Замечательная новость, потому что означает, что практически любая женщина, независимо от ее комплекции или фигуры, может быть красивой.

Все мы встречали стройных женщин с грязными волосами и ногтями, без косметики и в неряшливой одежде. И хотя они были удивительно изящными, в них не было буквально ничего привлекательного. Мы также видели крупных женщин, у которых были ухоженные волосы и ногти, которые были опрятно одеты и нашли время, чтобы сделать свежий макияж. И, независимо от их полноты, нас привлекали их элегантность и стиль – их красота.

Отсутствие ухода за внешностью – громкий сигнал окружающим, что вы просто недостаточно любите себя, чтобы о себе заботиться. Но если вы сами себя недостаточно любите, тогда почему вас должен любить кто-нибудь еще?

Нужно всего лишь семь секунд, чтобы создать о человеке первое впечатление. Это правда! В первые семь секунд после знакомства с вами – до того, как вы только откроете рот, чтобы что-то сказать, – люди уже оценивают вашу кредитоспособность, образовательный уровень и социальное происхождение, вашу профессию и сколько вы зарабатываете, а также ваши моральные качества. Фактически 55 % от первого впечатления приходится на визуальную оценку.

И это действительно правда – у вас никогда не будет второго шанса, чтобы создать первое впечатление.

Вам не нужно все время быть одетым с иголочки, но вы всегда должны быть опрятны с головы до пят, должны носить чистую выглаженную одежду и легкий макияж, когда выходите из дому.

Уход за собой также соотносится с красотой, как хорошая осанка – с самооценкой. Когда вы держитесь прямо, вы через свою персональную осанку посылаете сигнал: «Смотри, мир, вот пришла женщина, которая верит в себя». Верите вы этому или нет, но самое красивое платье, самой замечательной расцветки и лучше всего сидящее на вас будет совершенно бесполезным, если вы сутулитесь и смотрите в пол. Хорошая осанка и улыбка на лице дают хорошую возможность выглядеть так, как вы хотите, еще до того, как вы что-нибудь на себя наденете.

Если вы собираетесь надеть платье или широкие брюки, убедитесь, что они хорошо сидят на вас. Одежда, которая слишком мала или велика, создает о вас негативное впечатление. Она делает вас больше и фокусирует излишнее внимание на вашем теле. Она обычно подчеркивает все проблемные зоны, которые вы так упорно пытаетесь скрыть.

Для начала, не обращайте особого внимания на размер, указанный на ярлычке. Сегодня в индустрии одежды не существует стандартных размеров. Размер 10 одного производителя может соответствовать размеру 8 другого или 12–14 размерам еще какого-нибудь изготовителя. Иногда дорогая одежда кроится по большим лекалам, чем более дешевая, но это бывает не всегда. Единственное правило, которое действительно имеет смысл, следующее: покупайте то, что вам подходит, независимо от того, какой размер указан на ярлычке.

Найдите себе хорошую портниху. Это действительно очень важно. Мужчины годами шьют костюмы у одного портного. Большинство магазинов мужской одежды предлагают услуги портного на месте за номинальную плату, но женщин также необходимо приучать к тому, чтобы одежда была подогнана по фигуре.

Приобретение готовой одежды – замечательное занятие. Конечно, это обеспечивает нас богатым выбором одежды, которую мы можем просто снять с вешалки, примерить и купить. Для некоторых из нас это простой и удобный способ одеваться. Однако большинство считает, что покупка готовой одежды – просто кошмар. Такие женщины знают цену хорошей постоянной портнихе, несмотря на видимое удобство покупки готовой одежды. Возможно, они миниатюрные, и любая купленная в магазине одежда висит на них до пола. Или они, возможно, высокого роста, а юбки слишком коротки для них. Они могут быть довольно худыми, и одежду приходится подгонять по фигуре. Или, наоборот, они очень полные и нигде не могут найти подходящую одежду. Не важно, какие именно у вас обстоятельства, но если одежда сшита или переделана точно по вашей фигуре, различие будет ощутимое, и вы будете выглядеть превосходно.

Когда одежда сидит хорошо, она выгодно подчеркивает достоинства и повышает вашу самооценку. Она ровно облегает тело, нигде не тянет и не висит. Стиль может быть великолепным, ткань и цвет потрясающими, фасон отличным, и размер ваш, и цена подходящая. Но если на вас это сидит плохо, все это не работает. То, что вы делаете свой выбор в пользу переделки и подгонки одежды по вашей фигуре, вовсе не означает, что у вас с ней проблемы – это говорит лишь о том, что у вас требовательный вкус и верная оценка, и вы хотите, чтобы одежда оптимально выполняла свою функцию. Ничто не заменит хорошую подгонку одежды.

Любой предмет одежды, который вы находите в магазине женской одежды, изготовлен на стандартную классическую фигуру типа «песочные часы». Это отлично, если у вас именно такая фигура. Но по мнению специалистов только 15 % всех женщин имеют такой тип фигуры.

На самом деле самым распространенным типом телосложения, считается грушевидное: более узкие плечи и линия талии и самая широкая часть – бедра. Такая фигура преобладает у 65 % женщин, независимо от их размера одежды.

Не надо быть большим ученым, чтобы рассчитать, что если индустрия будет кроить одежду только для одного типа фигуры, они должны выбрать грушевидную фигуру, а не стандартную фигуру «песочные часы». Правильно? Кроме того, не надо быть авиаконструктором, чтобы понять, что они должны кроить одежду не только для одного типа телосложения.

Если это факт, то почему они продолжают так поступать? Ответ прост. Потому что производителей это устраивает. Вы в любом случае покупаете их одежду. Тогда зачем им что-то менять в своем производстве и конструировании одежды и усложнять себе работу, если им это не нужно? Суть в том, что если вы не начнете высказывать вслух свое недовольство и будете продолжать тратить деньги на одежду, которая плохо на вас сидит, или до тех пор пока в магазинах не появятся портнихи, готовые за номинальную плату подогнать вашу одежду по фигуре, как это происходит в магазинах мужской одежды, – все будет продолжаться без изменений.

Проблема в том, что мы, женщины, всегда готовы винить во всем себя. Поэтому когда мы заходим в примерочную и начинаем примерять одежду, большинство из нас, стоя перед зеркалом, не скажут: «Черт побери этих изготовителей; когда они станут умнее и будут кроить одежду на другие фигуры тоже!» Нет, мы твердим: «Я такая толстая... Мне нужно похудеть... Я должна начать делать зарядку... Я такая толстая и безобразная... Мне просто надо забыть о шопинге сегодня, это безнадежно». Все это разрушает вашу самооценку. Все слова вы должны адресовать изготовителям одежды, а не себе. Именно они слишком ленивы или слишком невежественны, чтобы понять: они могли бы сделать состояние, если бы оторвали от стульев свои задницы и стали конструировать одежду для разных типов женщин!

Взгляните вокруг. Держу пари, что даже в течение пары недель вы не увидите двух женщин, имеющих одинаковый тип фигуры. Даже близнецы не имеют идентичных фигур. Перестаньте ругать себя и перенесите свой гнев на тех, кто его заслужил, – на изготовителей женской одежды.

ГЛАВА 3 Типы фигуры и визуальная гармония в одежде

В природе всё выглядит зрительно более привлекательно, когда находится в равновесии, в гармонии. Вы знаете, как красивы цветы, когда они растут в саду. В этом есть природная гармония.

Теперь представьте, что сорвали несколько цветов и в тот момент, когда вы собирались расставить их в вазе, зазвонил телефон. Вы стали разговаривать по телефону, и когда вернулись, то увидели, что цветы стоят в вазе неровно. Вы еще не расположили их в определенном порядке. В то время как каждый цветок в отдельности по-прежнему красив, общее впечатление не так привлекательно, как тогда, когда они росли в саду, и не так, как после аккуратной расстановки их в вазе.

Ваши глаза обратили внимание на дисгармонию в расстановке цветов в вазе, на отсутствие пропорций, вместо того, чтобы обратить внимание на красоту каждого отдельного цветка. Это происходит потому, что когда нарушается пропорция или порядок, глаза замечают это прежде, чем красоту отдельного предмета. Конечно, и вы, и я также прекрасны, подобно цветам. Нам просто необходимо создать гармоничный облик, чтобы окружающие увидели нашу красоту. Средства массовой информации демонстрируют нам концепцию «совершенного» тела, и мы видим, что идеальная форма – это фигура типа «песочные часы». Когда мы говорим о создании гармоничного облика в моде, то пытаемся создать иллюзию фигуры стандартных параметров.

Стандартная фигура означает, что плечи и бедра соразмерны и талия ярко выражена. Главная цель такого типа телосложения в том, чтобы поддерживать естественную гармонию и подчеркивать талию, не акцентируя чрезмерного внимания на изгибах и округлостях.

Ключевая концепция моды заключается в том, что «вы такой же ширины, как самая широкая линия вашего тела», но где находится эта самая широкая линия? Если вы можете определить ее, то применив пару модных концепций, вы легко сможете создать баланс, необходимый для достижения иллюзии стандартной фигуры.

Ваше тело представляет собой серию горизонтальных и вертикальных линий. Горизонтальные линии образуют линия плеч или груди, линии талии, бедер, запястий, коленей и лодыжек. Длина шеи, самого туловища и длина рук и ног создают вертикальные линии.

Наша одежда также имеет горизонтальные и вертикальные линии. Края одежды и линия талии, карманы и некоторые виды отделки, а также расположение пуговиц могут представлять собой горизонтальные линии. Вертикальные линии представлены линией лацканов, отделочными швами, рукавами одежды, длиной юбки, брюк или платья или опять-таки расположением отделки или пуговиц.

Важно помнить, что не следует делать горизонтальную линию на самой широкой части вашего тела.

Итак, давайте познакомимся с первой из двух важнейших концепций одежды:

1. Вы равны по ширине самой широкой части вашего туловища. Никогда не привлекайте внимания к самой объемной части фигуры.

2. Вторая концепция одежды связана с тем, как глаз видит цвета, расцветки и текстуру ткани: глаз сначала обращает внимание на светлые и яркие цвета, а затем на темные, и прежде на набивную, а потом на однотонную ткань.

Позже мы более подробно познакомимся с этими концепциями, но пока вам просто нужно знать, что во всех случаях визуальная гармония создается благодаря тому, что мы знаем, как оптимально использовать цвета, рисунки на тканях, текстуры и аксессуары, чтобы затмить всех вокруг.

Главное правило здесь следующее: вы можете привлечь внимание к какой-то части фигуры с помощью ярких и светлых цветов и набивной расцветки или отвлечь внимание с помощью темных цветов и гладких тканей. Варианты здесь бесконечны.

Давайте немного поговорим о некоторых традиционных широких линиях. Мы уже говорили о стандартной фигуре и дали ей определение. Кроме того, ранее я упоминала, что стандартной является фигура, на которую шьется вся одежда, и несмотря на это многие женщины с такой фигурой встречаются с трудностями при подборе одежды для себя. Это происходит не столько из-за покроя одежды, сколько из-за расположения отделок на ней.

Вы знаете, что стандартная фигура имеет две широкие линии, одна – это линия плеч или груди, и другая – линия бедер. Такая фигура естественным образом гармонична, пока вы не начинаете одеваться. Вот здесь и возникает проблема.

Очень важно, чтобы такая женщина тщательно сохраняла гармоничность линий плеч и бедер, когда она подбирает себе одежду. Если ей это не удается, то фигура может легко – и неожиданно – показаться совсем другой.

Это какая-то магия? Вовсе нет. Потому что стандартная фигура – обман индустрии моды.

Позвольте мне проиллюстрировать этот факт. Если вы расположите отделку на линии бедер, а на линии плеч не будет какого-нибудь шарфа или булавки, чтобы сбалансировать обе линии, фигура примет грушевидную форму, потому что вы сосредоточите внимание на широкой линии бедер. Если вы облачите ее в куртку, которая имеет отделку или цветную вставку на линии плеч или груди, и не уравновесите чем-нибудь на линии бедер, то придадите ей вид более массивной верхней части.

С одной стороны, этот тип фигуры удачный, потому что его обладательница может носить любую комбинацию цветов или рисунков в любом месте фигуры, пока ей удается поддерживать зрительную гармонию. С другой стороны, хотя стандартная фигура не является трудной для подбора одежды, если женщина не будет осторожной, она с большим трудом создаст гармоничный облик.

Если вы знаете кого-нибудь, кто всегда выглядит в соответствии со своей стандартной фигурой, независимо от того, во что она одета, то либо вы знакомы с женщиной, у которой такая фигура от природы и которая достаточно проницательна, чтобы покупать одежду, которая подчеркивает естественный баланс, либо ваша знакомая обладает фигурой другого типа, но она умело использует те концепции в искусстве одеваться, о которых мы ранее говорили, и умело создает иллюзию стандартной фигуры.

Еще один тип – это фигура с одинаковыми линиями в верхней и нижней частях туловища. Линии груди, талии и бедер примерно одинаковой ширины. Тело также находится в равновесии, но имеет три широкие линии. Что нам делать с этими тремя линиями? Необходимо сконцентрировать внимание на линии талии. Очень важно, чтобы вы определили талию, и применили те же самые концепции баланса, которыми мы пользовались в первом случае. Подобно женщинам со стандартными фигурами, такие женщины могут носить различные комбинации цветов или рисунков в любой части фигуры.

Примечание: Когда речь идет о таком типе фигуры, нужно помнить об одной вещи. Если при стандартной фигуре, линия груди полная и поэтому там не нужны карманы или объемные детали, то при фигуре второго типа линия груди тоже объемная, но за счет ширины спины, поэтому здесь допустимы карманы или другие детали.

Давайте вернемся теперь к линии талии. Почти каждая женщина – даже та, у которой короткая талия, – хочет подчеркнуть ее, если это не самая широкая линия ее фигуры. Ей просто придется стать немного более изобретательной, чтобы добиться этого.

Какими способами она может подчеркнуть линию талии? Есть старый испытанный способ – сделать складки на талии. Если вы выбираете его и не надеваете поясок, убедитесь, что верх несколько набегает на пояс юбки. Нет ничего привлекательного в том, чтобы показать пояс, это может сделать вас более полной в талии, чем есть на самом деле.

Если ваши брюки, юбка или платье имеют петли для пояса, либо носите ремень, либо отрежьте петли. Ремень – отличный способ подчеркнуть линию талии. Вертикальные швы и горизонтальные цветные вставки также отличные способы ее подчеркнуть. Помните, что даже размещение деталей, таких как пуговицы, вытачки, главные швы и т. д. будет подчеркивать талию, если они расположены на ней.

Возможно, ваша самая широкая линия находится на талии. Большинство женщин, обладающих такой фигурой, казалось бы, должны иметь более узкие плечи и бедра. Для них часто характерны полные ноги и отсутствие зада. Цель одежды в данном случае – отвлечь внимание зрителя от линии талии и направить его на лицо. Для данной фигуры оптимальна однотонная одежда. Такой женщине рекомендуется носить верх и низ одного тона и добавить цветовой акцент в куртке, чтобы создать длинную визуальную линию. Также рекомендую носить подплечники, чтобы не выглядеть чересчур округлой.

Кстати, я часто слышу, как многие женщины говорят: «Моя самая лучшая часть фигуры – ноги» или «У меня красивая линия груди». Милые дамы, поверьте, совершенно неважно, насколько прекрасны у вас эти части. Вы хотите, чтобы обращали внимание на ваше лицо. Мужчины не смотрят на то, что вы считаете привлекательным, а бегло осматривают всю фигуру в целом. Эта книга научит вас, как создать общий стильный облик, привлечь внимание к вашему лицу и удержать его там.

Наиболее часто встречающаяся самая широкая линия фигуры – это бедра. Такая фигура обычно называется грушевидной, и ею обладает примерно 65 % женщин, независимо от их размера. Особенно характерны узкие плечи, небольшая линия бюста, четкая талия и широкие бедра с полными ногами. Если у вас такая фигура, цель одежды заключается в том, чтобы создать визуальный баланс между узкой верхней частью и более широкой нижней частью. При такой фигуре всегда надо носить подплечники, чтобы помочь сбалансировать верх и низ. Светлые и яркие цвета и рисунки нужно размещать сверху, а темные цвета и однотонные ткани использовать в нижней части фигуры.

Еще одна традиционная широкая линия – это линия плеч или груди. Она визуально делает женщину массивной в верхней части. У такой женщины несколько широкая линия плеч или груди, узкие бедра и неполные ноги. Часто она носит одежду большего размера для верхней половины туловища. Главная цель здесь – создать визуальный баланс между более широкой верхней частью и более узкой нижней частью. Если у вас широкая линия в верхней части туловища, вы должны носить здесь более темные цвета и однотонные ткани, а в нижней части – более яркие, светлые или набивные ткани, прямо противоположно грушевидному типу фигуры.

Женщины с широкой линией плеч или груди обычно стремятся продемонстрировать свои красивые стройные ноги, для чего облачаются в свободные рубашки поверх обтягивающих шорт, которые как раз и подчеркивают недостатки их фигуры. Если у вас такая фигура, внимательно прочитайте следующие советы. Так как вы привыкли одеваться таким образом, вам, вероятно, потребуется какое-то время, чтобы понять, что действительно необходимо, чтобы привести ваше тело в гармоничное состояние. Вы можете носить широкие юбки (я могу услышать, как вы в этот момент делаете глубокий вдох) и широкие брюки, не сильно широкие, но и не обтягивающие, как вы, вероятно, носили раньше. Другими словами, не надевайте ни широкие джинсы, ни штаны в обтяжку.

Каждая женщина, независимо от того, где расположена самая широкая линия ее фигуры, должна забыть о том, чтобы «одеваться для того, чтобы скрывать свои недостатки». Когда вы одеваетесь, чтобы скрыть недостатки своей фигуры, в девяти случаях из десяти вы привлекаете внимание именно к проблемным зонам. Если вы одеваетесь, чтобы добиться гармонии и пропорциональности в своем внешнем виде, вы почти всегда достигнете желаемого результата.

Видели ли вы когда-нибудь женщину, у которой есть живот? Она одета в темные брюки, светлый верх, который она не заправляет в брюки, потому что она не хочет, чтобы увидели ее живот. Край ее рубашки заканчивается как раз на животе и привлекает ваш взгляд именно к тому месту, которое она пытается скрыть.

Если бы она заправила ее в брюки и сделала небольшой напуск, вы бы обратили внимание на ее рубашку, которая теперь заканчивалась бы на линии талии, а так как темные цвета зрительно уменьшают, вы никогда не увидели бы живота под ее темными брюками.

Ни одна женщина не хочет, чтобы самое запоминающееся впечатление о ней создавалось по проблемным частям ее фигуры.

Не надевайте одежду с целью скрыть недостатки фигуры. Одевайтесь так, чтобы создавать визуальный баланс.

ГЛАВА 4 Нам всем есть что скрывать

Каждая из нас имеет хотя бы одно «проблемное место» в своей фигуре.

Пытаясь с этим бороться мы оказываемся пленницами разных диет, которые едва ли дают достаточно пищи, чтобы просто нормально существовать, не говоря уже о том, чтобы жить полной и здоровой жизнью. На самом деле диеты более опасны для здоровья, чем избыточный вес. И очень часто такие эксперименты заканчиваются появлением дополнительных проблемных участков.

Давайте рассмотрим некоторые типичные недостатки фигуры и обсудим, что мы можем сделать, чтобы их скрыть. Используя принципы выбора одежды, вы сможете визуально «потерять» 4–8 килограммов, просто правильно одеваясь в соответствии с вашей фигурой. Итак, рассмотрим некоторые из наиболее распространенных недостатков фигуры и узнаем, как их корректировать.

Ваши ноги и туловище будут выглядеть гармонично, когда ноги кажутся такой же длины или чуть длиннее туловища, включая голову. Плечи должны быть немного шире, чем бедра, или такой же ширины. Верхняя часть туловища должна быть немного длиннее, чем нижняя. Все эти компоненты помогут создать пропорционально сложенное тело.

Вот перечень классических проблемных зон и методы разрешения проблем, связанных с ними.

Широкие бедра. Вам необходимо визуально увеличить ваши плечи, чтобы привести тело в равновесие. Горизонтальные линии на верхней половине туловища, светлые и яркие цвета блузок и рубашек помогут добиться этого. Убедитесь, что ваша одежда снабжена подплечниками. Темные цвета и вертикальные линии ниже талии помогут отвлечь внимание от бедер. Избегайте широких объемных маек и рубашек, которые заканчиваются на линии бедер, привлекая внимание к вашим проблемным местам. Носите тонкие юбки со складками впереди и сзади, а не по бокам; удлиненную, сужающуюся к низу юбку и куртки, которые доходят до самой полной части бедер, с четкой талией, или куртки, которые заканчиваются на линии талии.

Если у вас узкие бедра, вам необходимо визуально их расширить, чтобы они гармонировали с верхней частью туловища. Для этого следует носить широкие юбки и брюки с большим количеством защип или складок, используя объемные ткани. Ваша цель – визуально добавить ширину вашим бедрам.

Если у вас полные ноги и /или «галифе», ищите брюки и юбки со складками впереди или широкие юбки и брюки, просторные в бедрах. Выбирайте ткани, в которых легко двигаться. Не выбирайте плотно облегающие брюки. Вам нужно быть уверенной, что брюки касаются тела, но не обтягивают его. Поищите одежду с молнией впереди или сзади, а не на боку, которая будет привлекать внимание к верхней части ног. Носите юбки, длина которых до колена или слегка ниже.

Пусть в вашем гардеробе преобладают темные брюки, так как белые или светлые имеют свойство подчеркивать массивность ног (особенно если у вас есть признаки целлюлита).

Если самая широкая линия у вас – это плечи, вам необходимо визуально сузить их, чтобы придать телу пропорциональность. Помните, что слегка широкие плечи могут быть достоинством фигуры. Но если плечи чересчур широкие, они становятся ее недостатком.

Если вы обладательница именно широких плеч, носите одежду с вырезом. (Однако никогда не носите вырез «лодочкой», так как это подчеркивает линию груди.) Блузки с V-образным вырезом и на бретельках также являются хорошим выбором. Избегайте объемных тканей, подплечников, горизонтальных линий или крупных рисунков в области плеч. Избегайте также светлых или ярких цветов. Здесь уместны темные цвета и однотонные ткани. Если у вас узкие бедра, сделайте низ более пышным.

Если у вас узкие плечи, вам необходимо добавить им визуальную ширину. Сделайте это с помощью подплечников, которые продлят естественную линию плеч. Это поможет не акцентировать внимание на полном бюсте. Вы можете создать более широкую линию плеч, надевая одежду с широкими вырезами, например, «лодочкой» или воротником типа «хомут». Можно использовать вшивные рукава, эполеты и платки, собранные и завязанные вокруг шеи. Если у вас также маленькая грудь, вы можете носить светлые и яркие цвета, рисунки и горизонтальные линии в верхней части туловища, чтобы придать вашей фигуре пропорциональность.

Если у вас круглые или покатые плечи, важно носить подплечники. Пожалуйста, убедитесь, что широкий край подплечника располагается на вашем плече. Неровную линию плеч гармонизируют подплечники разной толщины. Носите более тонкий из них на том плече, которое выше, а тот, что толще, на том, которое ниже. Не покупайте рубашки, у которых рукава со спущенным плечом. Это только сильнее подчеркнет покатость, свойственную вашим плечам от природы. Если вы не будете носить подплечники, будете выглядеть округло везде. Покатость ваших плеч будет визуально придавать округлую форму всей фигуре, хотя на самом деле единственная округлая в ней часть – только плечи.

Когда самая широкая линия вашей фигуры – талия, избегайте коротких рубашек и курток, которые заканчиваются в этой области фигуры. В целом, ищите более свободную одежду. Вы не достигнете стандартной фигуры, но добьетесь пропорциональности в ней, если убедитесь, что не привлекаете внимания к линии талии, которая является самой широкой линией вашей фигуры. Забудьте о поясах и ремнях и о цветных вставках в области талии. Если вы миниатюрны и не полная во всех частях фигуры, но у вас есть живот, то откажитесь от декоративной строчки, но обязательно добавьте некоторые дополнительные детали в верхней части фигуры, в районе шеи. Примерьте одежду с отделочным швом и бегло посмотрите на себя. Если внимание остановится на лице, вы можете носить такую одежду. Если взгляд будет скользить ниже, такая одежда не для вас. В общем, я против любых деталей, которые четко определяют талию, если это самая широкая часть вашей фигуры.

Избегайте плотных поясов, складок и объемных тканей. Платья с заниженной талией смотрятся хорошо, когда лиф и юбка одноцветные. Вы можете создать мягкий силуэт, используя свободный лиф и тонкую юбку или брюки.

Ваши бедра должны быть на 25–30 см шире, чем талия. Чтобы выглядеть пропорционально, ваша талия должна быть примерно на середине между подмышками и верхней частью ног. Если ваша талия ближе к подмышкам, значит, у вас короткая талия, а если ближе к верхней части ног – длинная. Итак, что нам делать с этими двумя очень распространенными недостатками фигуры? Давайте посмотрим.

Если у вас короткая талия, ваша цель – визуально удлинить верхнюю часть туловища. Во-первых, убедитесь, что вы носите хороший бюстгальтер. Многие женщины считают, что у них совсем не короткая талия, но просто отвисшая грудь. Носите узкие пояса, которые подходят по цвету к вашему лифу. Носите удлиняющие вертикальные линии наверху и убедитесь, что ваш лиф слегка набегает на талию, даже если вы носите ремешок. Когда вы плотно заправляете рубашку в брюки, то привлекаете внимание к короткой талии. Кроме того, слегка выпущенная блузка несколько удлиняет верхнюю часть. Носите жакеты, которые закрывают бедра, или цветные вставки там, где должна быть ваша талия, а не там, где она в действительности находится. Постарайтесь носить одежду, не подчеркивающую талию, или блузки с драпировкой у пояса, зрительно удлиняющие верхнюю часть вашей фигуры. Используйте однотонные ткани и избегайте горизонтальных полос в области талии.

Хотите верьте, хотите нет, но иметь короткую талию хорошо, а не плохо. Если у вас длинная талия, вы стремитесь к тому, чтобы верхняя часть выглядела короче. Добиться этого можно, если носить широкие пояса, соответствующие тону ваших юбки или брюк. Отдавайте предпочтение рубашкам или блузам с горизонтальными полосами или вырезами, карманами на груди, хомутам, V-образным горловинам, укороченным жакетам. Отлично помогают визуально укоротить талию рубашки и жакеты с завышенной линией талии или цветные вставки, расположенные выше вашей естественной талии.

Если ваша самая широкая линия – линия груди, вам необходимо скрыть это, чтобы верх не выглядел слишком массивно и грудь не казалась низкой. Самая полная часть вашей груди должна приходиться на середину грудной клетки. Обязательно необходим хороший бюстгальтер, потому что он будет поднимать грудь и сглаживать ее, это поможет достичь нужного ее расположения. Избегайте рукавов с заниженной проймой, которые округляют плечи и создают иллюзию еще более полного и низкого бюста. Не носите широкие пояса или корсажи, которые визуально укорачивают верхнюю часть, делая грудь еще больше. Убедитесь, что вы не носите рубашки и блузки с карманами на груди. Избегайте воротников и лацканов. Не носите верх из плотных или тяжелых тканей. Носите легкие ткани, которые свободно облегают верх. Носите более темные цвета сверху, чтобы не подчеркивать линию груди, и не носите никаких бус или шарфов, которые заканчиваются на груди или близко от нее.

Если у вас небольшая грудь, вам нужно добавить кней визуальный акцент. Носите верх с карманами или цветными вставками на груди. Носите верх, который имеет другие отделки на груди. Светлые цвета и объемные ткани помогут создать иллюзию более полного верха. Оборки, складки, бюстгальтер на поролоне, горизонтальные линии в верхней части – все это поможет создать иллюзию более полного бюста. Если вы будете носить более светлый и яркий верх с рисунком и более темный и однотонный низ, то подчеркнете верхнюю часть фигуры.

Если у вас короткие ноги, вам нужно зрительно удлинить их, чтобы выглядеть пропорционально. Носите однотонный низ или одежду с вертикальными линиями внизу, такими, как складки, стрелки, строчки и т. д. Не носите брюки с манжетами, потому что манжеты зрительно укорачивают ноги – как раз то, что вам не нужно. Укороченные жакеты помогут визуально удлинить ноги, и избегайте удлиненных жакетов, которые зрительно их укорачивают. Вы будете лучше всего выглядеть в тонкой укороченной юбке. Если цвет ваших чулок и туфель соответствует цвету края юбки, вы можете надеть длинную (но не слишком) тонкую юбку до середины икр. Соответствие цвета чулок, туфель и края юбки будет создавать иллюзию длинных ног.

Если у вас худые ноги, тогда ваша цель в том, чтобы любой ценой отвлечь от них внимание. Ваш лучший выбор – удлиненная юбка или брюки. Не носите широкие юбки, в которых ваши ноги будут выглядеть еще более тонкими. Носите чулки или колготки телесного цвета, так как черные чулки сильно уменьшают полноту ног, а цветные или с рисунком привлекают ненужное внимание именно к той части вашей фигуры, которой вы не довольны. Более открытые туфли помогут выглядеть гармонично.

Если у вас полные икры или массивные лодыжки, вы должны делать по существу то же самое, что и женщины с худыми ногами, а именно – отвлечь внимание от этой части фигуры. В отличие от женщин предыдущего типа вы обязательно должны носить черные чулки, так как они зрительно уменьшают массивность ваших ног. Избегайте светлых чулок или с рисунком. Носите туфли с низкой союзкой на среднем каблуке, и вы будете отлично выглядеть. Не надевайте тяжелые туфли или ботинки, они только подчеркнут ваши лодыжки и икры. Не выбирайте туфли с ремешком на лодыжке – это создает дополнительную горизонтальную линию в широкой части вашей ноги. Носите удлиненные, свободные юбки, чтобы зрительно уменьшить полноту и удлинить ноги.

Если у вас тяжелый зад, вы должны носить верх, который заканчивается либо над самой широкой частью зада, либо ниже ее. Брюки менее желательны, чем юбки. Вы можете обнаружить, что вам придется покупать одежду большего размера, чтобы она скрывала недостатки вашего низа. Если это так, убедитесь, что ткани, которые вы носите, не обтягивают вас, избегайте носить брюки с задними карманами.

Если у вас плоский зад, ваша цель создать иллюзию округлости. Пусть портниха уберет лишнюю ткань сзади, чтобы не привлекать к нему внимание. Существуют специальные брюки с набивкой позади. А почему нет? Мы же используем это в верхней части нашей фигуры многие годы, а чем низ хуже?

Большинство женщин жалуется на свои руки. Если они слишком худые или полные, ваша цель минимизировать внимание к ним. Это не означает, что вы должны их закрывать. Женщины с худыми и полными руками могут носить рубашки и без рукавов. Представьте, что ваши руки смуглые. Выбирайте блузку без рукавов или с коротким рукавом, которая либо светлее по цвету, чем ваша кожа, либо имеет рисунок.

Вы не любительница одежды без рукавов и хотите закрыть руки, тогда женщинам с худыми руками рекомендую носить удлиненные рукава или короткие рукава с манжетами. Напротив, женщинам с полными руками, не рекомендую носить короткий рукав с манжетами, потому что он будет зрительно делать их еще полнее. Манжеты обычно укорачивают и увеличивают, где бы они ни располагались. Если у вас худые руки, не позволяйте им «потеряться» в рубашке с короткими широкими рукавами. Если у вас полные руки, выбирайте рубашки с рукавами в три четверти. Не привлекайте внимание к сильно худым рукам, надевая рубашку с очень широкими рукавами, а при полных руках не носите обтягивающие рукава.

Если у вас короткая шея, ваша цель – сделать ее зрительно длиннее. Избегайте украшений под шею и висячих серег, которые подчеркивают этот недостаток. (Носите лучше всего серьги-«гвоздики».) Открытые вырезы, такие как V-образный, помогут зрительно удлинить шею. Не рекомендую высокие воротники или воротники-стойки.

Если у вас длинная шея (слегка удлиненная шея – это плюс), носите высокие воротники и воротники-стойки. Вы будете отлично выглядеть в бусах и цепочках под шею и в висячих серьгах. Ваша цель – визуально укоротить шею, но совсем немного.

Двойной подбородок – распространенная проблема для многих женщин, особенно зрелого возраста или полного телосложения. При этой проблеме следуйте тем же рекомендациям, которые подходят для женщин с короткой шеей. Избегайте украшений под шею и висячих сережек. Носите открытые вырезы, избегайте высоких воротников и воротников-стоек, которые подчеркивают двойной подбородок. Кроме того, волосы не должны заканчиваться у двойного подбородка, иначе на него всегда будут обращать внимание. Более длинные или более короткие волосы, но не на уровне двойного подбородка, – будут идеальны для вас.

Многие невысокие женщины считают рост недостатком. Но в мире миллионы женщин, имеющих рост около 150 см. Непонятно, почему изготовители одежды ориентируются только на женщин стандартных размеров.

Действительно, существует довольно много женщин, которые предпочитают носить маломерную одежду, хотя по определению они не являются «дюймовочками». Давайте посмотрим на некоторые параметры такой одежды:

• Ширина плеч на 5 см уже

• Проймы выше

• Рукава на 5–7 см короче

• Завышенная линия талии

• Брюки короче в шагу

• Длина кромки – 5-15 см

Приблизительный расчет для стандартной фигуры следующий: если вы попытались увеличить размер и он получается слишком большим, увеличьте размер в миниатюрном масштабе и посмотрите, подойдет ли он. Например, давайте предположим, что у вас стандартный размер 14 и вы примеряете костюм этого размера, который слишком тесен, но если вы возьмете размер 16, он окажется слишком велик для вас. Попробуйте примерить подростковый размер 16. Это не всегда поможет, но часто работает.

В то время как все больше и больше производителей шьют одежду специально для миниатюрных женщин, в действительности им трудно подобрать одежду. Стандартная одежда слишком длинная, и в ней женщина выглядит невысокой и приземистой. Часто бывает так, что те детали и отделки, из-за которых они покупают одежду, оказываются на полу во время ее подгонки. Это грустный факт: многие вещи теряют свою цельность после того, как их переделывают на миниатюрную фигуру.

Чтобы создать иллюзию роста, невысокой женщине нужно носить однотонную одежду. Полностью однотонная одежда придаст вашей фигуре вытянутость и визуально ее удлинит. Также вам подойдет укороченная юбка с удлиненным облегающим жакетом. Убедитесь, что жакеты хорошо подчеркивают линии талии и плеч. В идеале вам подойдут короткие юбки конической формы, так как помогут зрительно удлинить ноги. Узкие брюки тоже хороши для вас, особенно если сужаются книзу. Но следует отказаться от широких брюк, если они сшиты из мягких ниспадающих тканей.

Миниатюрной женщине лучше всего подойдет короткая прическа – она сделает ее визуально выше. Длинные волосы создают иллюзию уменьшения роста. Не носите длинные платья или юбки – они будут также укорачивать вас. Носите обувь на среднем каблуке с низкими союзками, что удлиняет ноги, создавая максимально длинную, тонкую линию.

Носите вертикальные линии, чтобы увеличить рост. Избегайте горизонтальных линий, которые визуально делают вас ниже и шире. Избегайте таких материалов, как мех, ангора, тяжелые твид и фланель.

Добавляя вес вашему телу, они тем самым уменьшают ваш рост. Выбирайте такие ткани, как шелк, вискоза, хлопок и лен.

В целом вы добьетесь оптимальной внешности, следуя определенному правилу. Вместо «разрезания фигуры» пополам, носите короткий жакет с длинной юбкой или длинный жакет с короткой юбкой. Следуйте этому же правилу в подборе цвета. Носите светлые и яркие цвета сверху, чтобы выглядеть выше, если у вас нет тех недостатков, при которых это не рекомендуется делать. Избегайте носить блестящие ткани в проблемных местах, так как они привлекают внимание.

Помните, что, подобно вашему торсу, каждая часть вашего тела имеет свою широкую линию. Обращайте внимание, где заканчивается ваш рукав, – доходит ли он до широкой линии вашей руки?

Наилучший пример того, о чем я сейчас говорю, – это брюки «капри». Несмотря на их популярность, очень мало женщин выглядят в них хорошо, потому что они доходят до самой широкой части голени. Избегайте ваших естественных широких линий, и вы будете на полпути к созданию оптимального стиля.

Вот последний совет, который будет очень полезным. Многие женщины зачастую стоят перед дилеммой – какой длины юбку им выбрать?

Вот чудесный, практически беспроигрышный путь, чтобы найти ответ для себя: станьте перед большим зеркалом в своем белье. Возьмите купальное полотенце и держите один его конец у талии, дав другому концу опуститься до пола. Глядя в зеркало, начинайте закатывать полотенце до талии, обращая внимание на край полотенца, когда он будет подниматься. Вы обнаружите, по крайней мере, одну длину, которая будет отлично подходить вам, возможно, и больше одной. Возьмите ее на заметку.

Причина, по которой надо делать это с помощью полотенца, а не примеряя юбки в магазине, заключается в том, что ширина полотенца остается все время неизменной, а ширина юбок меняется. Попробуйте такой способ, и вы обнаружите, что всегда будете выглядеть в юбках элегантно и красиво. (Вы носите в сумочке сантиметр? Отличная идея! Он ведь совсем не занимает места.)

Как всегда, избегайте длины, которая заканчивается на самых широких частях вашей фигуры.

ГЛАВА 5 Основные правила

Не важно, какие безумные вещи могут войти в моду в наши дни, существуют базовые правила, которым надо следовать. В мире моды они называются «Правилами элегантной одежды».

Правило № 1

Правильный выбор нижнего белья

Носить свободный бюстгальтер или вообще обходиться без него можно только дома. Когда речь идет об одежде, вы будете выглядеть настолько хорошо, насколько хороший фундамент в одежде вы заложите. Если у вас грудь висит до талии, это не будет смотреться элегантно. Нижнее белье, которое утратило свою эластичность, нужно заменить. Ваше белье выполняет важную задачу – оно поддерживает части вашего тела. Вы бы не построили ваш дом на плохом фундаменте, поэтому соблюдайте данное правило и в одежде тоже.

Правило № 2

Белье не должно просвечиваться через одежду

Женщина может быть одета безупречно, но если сквозь одежду видны трусы, это может испортить все впечатление. Ни одна женщина не хочет, чтобы весь день обращали внимание на ее зад (если, конечно, у нее не потрясающий вид сзади, чего нет у большинства из нас). Посмотрите в зеркало – поищите, не видны ли у вас под одеждой трусы. Если они даже слегка просвечивают, уже достаточно, чтобы на это постоянно обращали внимание. Оставьте взгляды для своего любимого человека, но в рабочее время и в деловой обстановке это не позволительно. (Хотя, возможно, даже ваш близкий друг не оценит эту картину.)

Правило № 3

Босоножки, носки и колготки – не совместимы

Носить с босоножками носки или колготки совершенно недопустимо. Босоножки (как следует из самого их названия) предназначены для ношения на босу ногу, но, пожалуйста, убедитесь, что у вас сделан педикюр. Ничто так не портит впечатление, как неухоженные пальцы.

Правило № 4

Сочетайте гольфы только с брюками

Носить гольфы с платьем, юбкой или шортами категорически не рекомендуется, особенно если платье или юбка имеют разрез на боку, впереди или сзади. Даже если платье или юбка длинные, не надевайте гольфы. Вам не нужно, чтобы юбка задралась и продемонстрировала, что вы без чулок. Пожалуйста, носите гольфы только с длинными брюками.

Правило № 5

Нельзя носить массивные украшения с яркой, кричащей одеждой

Если вы носите особенно яркую или пеструю одежду, не добавляйте крупные, массивные аксессуары. За всеми деталями вас просто не будет видно.

Правило № 6

Нельзя носить светлые колготки с юбкой, имеющей более темный край

Вы должны надевать белые колготки, если край вашей юбки тоже белый. Глаз сначала обращает внимание на светлые цвета, а затем на темные, поэтому если вы наденете белые колготки и более темный край юбки, все будут целый день смотреть на ваши ноги и лодыжки. Не важно, насколько хороши ваши ноги, ведь люди говорят с вашим лицом, а не с ногами.

Правило № 7

Нельзя носить белые туфли с юбкой, имеющей темный край

Это правило точно такое же, как и предыдущее. Взгляд наблюдателя будет целый день прикован к вашим ступням. Белые туфли следует носить только с юбкой, имеющей белый край.

Правило № 8

Туфли должны по стилю соответствовать одежде

Кроссовки с вечерним платьем и спортивные ботинки с костюмом от «Версачи» совершенно не сочетаются. Не носите короткие и толстые каблуки с изящной женственной одеждой. Это не смотрится. Если одежда миниатюрна, сумка и туфли также должны быть небольших размеров.

Правило № 9

Аксессуары помогут придать одежде элегантность

Самое дорогое платье потеряет вид с дешевыми украшениями, но качественные аксессуары могут придать недорогой одежде стильный и дорогой вид. Носите самые лучшие аксессуары, которые можете себе позволить.

Правило № 10. Нельзя носить цветное белье с белыми брюками или юбками

Вы не должны надевать под белые брюки ничего, кроме белого белья. Если вы правильно подберете размер и тип трусов, это убережет вас от проблемы.

Правило № 11

Правильно подбирайте размер аксессуаров

Так как ваши аксессуары предназначены для создания визуального эффекта, выбирайте их достаточно большой величины, чтобы их было видно на расстоянии 300 см. Оставьте небольшие украшения для застольных встреч, где расстояние между людьми примерно 90 см. Только в этом случае небольшие украшения могут сыграть роль аксессуара.

Правило № 12

Не носите одежду, не соответствующую размеру вашей фигуры

То, как одежда сидит, – это самое важное. Если она слишком велика или слишком мала, ваш вид будет громоздким и неухоженным.

Правило № 13

Не привлекайте внимание к своим проблемным областям тела

Самый быстрый способ привлечь внимание к недостаткам вашей фигуры – это повторить свою форму в одежде и аксессуарах. Если у вас квадратная фигура, не надевайте рубашку с квадратным вырезом, прямой жакет или квадратные серьги и т. д. Помните, что никакой «камуфляж» не сможет скрыть от взгляда людей один и тот же шаблон.

Мода приходит и уходит, но основные концепции в одежде остаются неизменными. Применяя «Правила элегантной одежды» вы всегда будете выглядеть эффектно и стильно.

ГЛАВА 6 Выбор нижнего белья – основа безупречности в одежде

Почему мы легко можем купить кучу красивых платьев и костюмов, сделать прическу, макияж и маникюр с педикюром и пойти на вечеринку в город, а затем свести на нет все наши усилия, надев неподходящее белье? А как часто мы идем покупать нарядное платье и ошибаемся, надев белье, которое совершенно к нему не подходит? Поверьте мне, хорошее, правильно подобранное белье – единственный способ заставить платье выглядеть так, как надо. Подобно тому, как дом должен быть построен на прочном фундаменте, в основе вашей безупречной одежды должно лежать белье. Это ключ к вашему внешнему виду.

Держу пари, что у вас в ящике комода полно лифчиков, которые плохо сидят; дырявых трусиков и трусов с затяжками; поясов для чулок, которые такие тесные, что на вашем теле появляются складки, когда вы их надеваете; комбинаций, которые задираются, потому что они слишком малы, или чулок всех мыслимых расцветок, кроме тех, которые вам нужны именно к этому платью. (Давайте признаемся честно, что так оно и есть.) Даже если все это вам смутно знакомо, пора поговорить по существу: о бюстгальтерах, трусах, поясах, комбинациях, грациях и чулках.

Эксперты говорят, что 70–85 % женщин носят неправильно подобранный размер бюстгальтера. Многие женщины даже не знают, какой у них размер.

• Вся грудь должна помещаться в чашечку.

• Грудь должна сохранять форму, поддерживаться и приподниматься.

• Бретельки бюстгальтера не должны врезаться в плечи.

• Центральная поверхность бюстгальтера должна плотно прилегать к грудине.

• Вы должны легко просунуть палец под тесьму у основания чашечек.

• Ваш бюстгальтер не должен «ездить» вперед и назад.

Согласно мнению экспертов, «правильно подобранный бюстгальтер должен касаться грудной клетки в области грудины и поддерживать вашу грудь на середине грудной клетки без всяких выступов. Если бюстгальтер травмирует грудь, поднимается вверх на спине, не лежит ровно на грудине, или бретельки врезаются в плечи или соскальзывают с них, вы плохо подобрали его.

Как и в случаях с остальной одеждой, здесь тоже нет стандартных размеров. Вам придется перемерить много бюстгальтеров, чтобы подобрать наилучший.

Попробуйте поэкспериментировать с подгонкой, используя принцип «плюс-минус один размер». Скажем, у вас размер S. Вы примерили все имеющиеся в магазине бюстгальтеры этого размера и ни в одном не чувствуете себя комфортно. Попробуйте примерить М. Если вы берете на один размер больше по объему, то чашечку выбирайте на размер меньше, и наоборот. (Это не всегда работает, но я чаще видела положительный результат.)

Линия вашей груди должна быть примерно на середине между линией плеч и линией талии. Многие женщины думают, что у них короткая талия, когда в реальности им нужно подобрать правильный бюстгальтер, чтобы поднять на нужное место линию груди.

Если у вас небольшая грудь, избегайте бюстгальтеров, которые имеют швы поперек сосков. Нет необходимости привлекать внимание к тому, чего нет. Если у вас большой бюст, лучше всего вам подойдут бюстгальтеры на косточках. Выбирайте бюстгальтеры с широкими бретельками, которые помогут уменьшить давление на плечи. Женщинам с короткой талией также лучше подходят бюстгальтеры на косточках: он лучше держит грудь и помогает поднять линию груди. Не важно, какой у вас размер, если вы носите одежду без рукавов, убедитесь, что пройма полностью закрывает ваш бюстгальтер. Показывать нижнее белье уместно только наедине с близким человеком.

Когда возникает вопрос, какой цвета покупать бюстгальтер, выбирайте белый для ношения с белыми и светлыми блузками, черный – для черной и темной одежды и телесного цвета для более прозрачных тканей. Никогда не носите темный лифчик с белой или светлой одеждой и наоборот.

Лучше всего, если подобрать бюстгальтер вам поможет специалист. Если вы очень крупная или очень миниатюрная и ваш размер не поставляется в магазины (или если нет хорошего выбора), попробуйте посетить специализированные ателье по изготовлению нижнего белья. Не экономьте на хороших бюстгальтерах. Это не только поможет хорошо сидеть вашей одежде, но и уменьшит напряжение в спине, если у вас большой бюст.

Комбидрессы – это чудесная вещь, чтобы поднять грудь и подтянуть живот. Убедитесь, что ваш комбидресс достаточной длины, то есть не опускает линию груди и не жмет в области промежности. Что касается грации, это великое изобретение чудесно подходит для поднятия груди, подтягивания живота и сужения бедер. Помните, это белье не предназначено, чтобы скрыть лишних 4 килограмма, а просто помогает устранить некоторые нежелательные выпуклости и создать более чистую линию. Не советую покупать слишком тесное боди. Если вам в нем дискомфортно, возможно, оно слишком маленькое.

Покупайте трусы, которые не врезаются в ноги и живот и не поднимаются сзади. Вам также не подойдут слишком тесные трусы, вместо бикини рекомендую шортики. Но ваше белье не должно выделяться под одеждой. Видеть, как у женщины под брюками выделяются трусы, – малопривлекательное зрелище. Если вы носите брюки на бедрах, тогда, разумеется, купите пару бикини. В ином случае нет смысла в этой покупке. Для трусов действуют те же правила в выборе цвета, что и для бюстгальтеров.

Если вы носите белую юбку или пару белых брюк, пожалуйста, надевайте белые трусы. Белье никогда не должно быть заметно под одеждой, независимо от того, какой экстравагантный ультрамодный «дизайнер» над ней потрудился.

Размер пояса определяется размером ваших бедер. Измерьте бедра по самой выступающей части, затем измерьте талию. Установите соотношение между окружностью бедер и талии и затем проверьте это соотношение по размерам производителя. Не носите слишком тугие пояса. Назначение пояса не в том, чтобы сделать ваш вид на два размера меньше, а в том, чтобы немного сгладить округлости фигуры.

Каждая женщина должна иметь, по крайней мере, одну нижнюю юбку телесного цвета, чтобы носить светлые юбки, и одну комбинацию, чтобы надевать ее под платье. Если вы хотите, чтобы блузки не липли к телу, вы должны также иметь светлую нижнюю рубашку. Белые блузки или легкие ткани могут просвечиваться при определенном освещении, и нижняя рубашка создаст более аккуратный вид вашей блузки.

Чулки

Убедитесь, что у вас есть широкий выбор чулок по цвету и стилю, подходящие вашему гардеробу. Вы же не хотите отказаться надеть отличное платье, потому что забыли купить подходящие для него чулки. Вот практическое правило: никогда, ни при каких обстоятельствах не надевайте черные чулки с белой юбкой или наоборот. Я знаю, что некоторые женщины любят носить белые чулки с темными платьями, но помните, что сначала обращают внимание на светлые и яркие цвета, а потом на темные. Если вы наденете белые чулки с темным платьем, внимание окружающих сосредоточится на ваших ногах, а не на вашем лице. Ваши чулки столь же важны для вас, как и одежда. Вы всегда будете уверенно чувствовать себя в прозрачных чулках, сквозь которые виден естественный цвет кожи.

Не носите чулки с плотными пальцами в открытых босоножках. Чем более нарядные туфли вы надеваете, тем более прозрачными должны быть чулки. Чем более спортивного фасона ваши туфли, тем более матовыми и плотными они должны быть. Никогда не надевайте гольфы с платьем или юбкой, особенно если на одежде есть боковые, передние или задние разрезы. Это выглядит очень некрасиво.

Потратьте немного больше времени и денег на ваше нижнее белье, и вы приятно удивитесь перемене в вашем облике.

ГЛАВА 7 Четыре фундаментальные составляющие вашей одежды

Существует четыре основных элемента, на основе которых базируется стиль одежды: цвет, текстура, линии и формы.

Данные составляющие можно выгодно использовать, чтобы подчеркнуть достоинства фигуры или скрыть недостатки. Они существуют независимо от того, правильно ли их применяют или нет, поэтому, когда речь идет о вашей одежде, вы тоже можете их идентифицировать и выгодно использовать.

ЦВЕТ

Одна из фундаментальных концепций одежды заключается в том, как визуально воспринимаются цвет и рисунок ткани. Это действительно очень важно. Глаз сначала замечает светлые и яркие цвета, а затем темные, и раньше видит рисунок, а потом – однотонный материал. На белый цвет, который кажется больше, наш взгляд всегда акцентирует внимание, тогда как черное визуально уменьшает.

Светлые и яркие цвета обычно привлекают внимание к себе. Они склонны подчеркивать ту или иную область и визуально увеличивать ее. Чтобы выгодно использовать их, вы должны поместить цвета туда, куда хотите привлечь внимание, и убрать из тех мест, которые вы пытаетесь скрыть.

С другой стороны, темные цвета уменьшают и, как следствие этого, имеют тенденцию минимизировать и отвлекать внимание от той области, где они используются, вызывая зрительную иллюзию уменьшения величины. Темные цвета нужно использовать на тех частях фигуры, которые вы хотите скрыть.

Иногда однотонный цвет ведет себя как темный. Скажем, у вас грушевидная фигура: узкие плечи, маленький бюст, хорошо очерченная талия и очень широкая линия бедер. Чтобы воспользоваться этой концепцией, вы должны поместить светлые и яркие цвета выше талии и темные цвета – ниже талии. Используя более яркие цвета, вы добавили акцент в верхнюю часть фигуры, привлекая внимание людей к лицу, и все это сделало вашу фигуру соразмерной.

Поместив темные цвета вниз, вы скрыли вашу широкую линию, заставив ее зрительно уменьшиться, и опять-таки сделали вашу фигуру пропорциональной. Очень важно, заправить свою блузку (даже если это подразумевает, что вы носите мужскую рубашку-блузон) для подчеркивания линии талии, так, чтобы взгляд окружающих не начинался с вашей широкой линии.

Однако дело обстоит несколько сложнее, когда у вас есть светлый и яркий цвета, а о темном даже речь не идет.

Куда что разместить? Держу пари, что среди вас есть такие женщины с грушевидной фигурой, которые никогда не имели белые или светлые брюки в своем гардеробе. Я права?

Давайте возьмем очень простой пример, но на этот раз вместо использования красного и черного цветов будем использовать красный и белый. У вас есть какие-нибудь идеи, куда поместить красный и куда белый на грушевидной фигуре?

Если вы догадались, что верх будет белый, а низ красный, вы попали в точку. В этом примере красный темнее, чем белый, поэтому его следует поместить туда, где нужно акцентировать фигуру, а в данном случае это – верх.

Хорошо, давайте используем такой же пример снова, но на этот раз у нас белый цвет и рисунок. Куда бы вы поместили рисунок?

Если вы догадались, что сверху, вы снова правы. В этом примере белый цвет перестает быть просто светлым цветом – он становится однотонным, и поэтому мы помещаем его туда, где нужно скрыть недостатки фигуры. Держу пари, вы никогда не думали, что белый цвет может что-то скрывать. Ну, в некоторых случаях может, и это один из них.

Когда вы используете контрастные цвета, такие как черный и белый, вам нужно быть осторожными и не допускать, чтобы эти два цвета занимали равную длину на вашей фигуре. Если это произойдет, они сделают вас визуально квадратной и широкой.

Та часть фигуры, где вы использовали черный цвет, будет по-прежнему казаться меньше, а та часть, где вы использовали белый, будет по-прежнему казаться больше. Но если они равны по длине, то обе будут выглядеть квадратными.

ТЕКСТУРА

Говорить о текстуре одежды значит говорить об ощущениях. Текстура также включает вес одежды и то, как она отражает свет. Вот что мы подразумеваем под этими терминами:

Ощущение: гладкая, грубая, мягкая, плотная

Вес: толстый, средний, легкий

Отражение света: блестящая, полуматовая, матовая.

Текстуры, которые «уменьшают», – это гладкие, мягкие, легкие и матовые. Текстуры, которые «увеличивают», – грубые, плотные, толстые и блестящие. Теперь, когда вы знаете эффекты текстур, вы можете использовать их, чтобы помочь сделать вашу фигуру пропорциональной. Используя мягкие, легкие, матовые текстуры, вы скрываете недостатки фигуры.

Можно либо вообще избегать грубых, толстых, блестящих тканей либо помещать их только там, где необходимо визуально что-то подчеркнуть.

ЛИНИЯ И ФОРМА

Когда мы говорим о реально существующей внешней трехмерной форме одежды, то говорим о форме. Когда речь идет о линиях, мы говорим о том, что развивается в пределах этой формы.

Существует четыре основных типа линий, которые можно обнаружить в дизайне любой одежды. Это горизонтальная, вертикальная, диагональная и кривая линии.

Эти линии создаются швами, складками, аппликациями, декоративными элементами, лацканами, рядами пуговиц, сборками, корсажами и кромками. Линия может быть тонкая и вертикальная, как на рельефном шве жакета, или – широкая и горизонтальная, как в том случае, когда вы дробите фигуру с помощью ремешка по линии талии.

Взгляд движется в поперечном направлении по фигуре с горизонтальными линиями, движется вверх и вниз по фигуре с вертикальными линиями, и по диагонали от верхнего левого до нижнего правого угла.

Так как горизонтальные линии привлекают наше внимание к ширине одежды, они делают нас шире. Вертикальные линии, которые привлекают нас к длине одежды, делают нас выше и стройнее. Диагональные линии выходят из угла. Если угол более вертикальный, такая линия делает вас выше. Если угол более горизонтальный, вы будете выглядеть шире.

Вы должны использовать только горизонтальные линии в пропорционально узкой части тела. Давайте рассмотрим, как можно использовать эту концепцию для своей выгоды.

Когда жакет распахнут, наблюдающий человек увидит под жакетом однотонное платье, позволяющее рассмотреть полную длину тела без дробления. Это визуально придает фигуре большую высоту.

Когда жакет запахнут, взгляд концентрируется на его крае, который создает горизонтальную линию поперек туловища и делает его шире.

Давайте поговорим об однотонной одежде. Я знаю многих женщин, которые носят темно-синие туфли и чулки под темно-синий костюм, чтобы создать однотонную, длинную, стройную линию.

Возможно, вы удивитесь, но я настоятельно советую вам забыть об этом. Темно-синий – очень сложный цвет, к нему трудно что-либо подобрать. Если вы не подберете туфли и чулки точно такого же оттенка, то, вероятно, создадите так много горизонтальных линий, видимых при дневном свете, что будете выглядеть как посиневшая жердь.

Даже с синими туфлями, чулками и краем юбки вы горизонтально раздробите свою фигуру трижды. Если вы заправите верх или используете ремень, для подчеркивания талии, то снова раздробите свою фигуру. Каждый раз, используя данный вариант, вы будете зрительно укорачивать и увеличивать свою фигуру.

Поэтому вместо того, чтобы подбирать плохое сочетание синего (а он почти всегда плохо сочетается), наденьте либо синие туфли, телесные чулки и синюю юбку, либо обойдитесь черными туфлями, черными прозрачными чулками и синей юбкой. Любой подход будет хорош и создаст вытянутую линию, которую вы стремились получить.

Помните, что следует носить горизонтальные линии на тех местах фигуры, которые вы хотите зрительно сделать шире, а вертикальные – там, где хотите ее сузить и сделать длиннее.

(Кстати, это будет создавать дополнительный стимул гладить свою одежду, поскольку морщины создают горизонтальные линии, которые визуально делают вас шире.)

Несмотря на то, что горизонтальные линии визуально делают вас шире, совсем не обязательно, что вы будете выглядеть с вертикальными линиями меньше, чем с горизонтальными.

Видите ли, глаз замечает расстояние между рисунками, а не сами рисунки. Вертикальные линии, расположенные близко друг к другу, могут очень стройнить, но если они находятся на большом расстоянии, глаз видит промежутки между ними, а не сами вертикальные линии. Иными словами, широко расположенные вертикальные линии имеют эффект горизонтальных линий. Широко расположенные вертикальные линии могут сделать ваш облик шире, чем равные им горизонтальные линии. Не обязательно вертикальные линии должны располагаться на ткани – это могут быть ряды пуговиц, складок и т. д. Именно расстояние между пуговицами или складками решает, насколько стройно или приземисто вы будете выглядеть.

Сходящиеся линии – это диагональные линии, которые соединяются вместе, тогда как расходящиеся линии – это диагональные линии, которые расходятся в стороны. Первые зрительно сужают фигуру, а вторые – делают ее шире.

Вы должны носить сходящиеся линии на тех частях фигуры, которые вы хотите визуально уменьшить. Они привлекают внимание к той точке, где сходятся. И наоборот, вы должны носить расходящиеся линии на тех местах фигуры, которые хотите зрительно увеличить.

Давайте немного поговорим о набивных и обычных рисунках. Вы должны всегда носить набивной рисунок, пропорциональный вашему размеру. Если вы миниатюрны, не носите слишком крупный рисунок; наоборот, если вы крупная женщина, не носите слишком мелкий рисунок. Вы будете выглядеть непропорционально. Помните также о том, что рисунок притягивает взгляд, поэтому располагайте его на выигрышных местах вашей фигуры.

Что касается обычных, не набивных рисунков, помните, что глаз видит расстояние между элементами рисунка, а не обязательно сам рисунок.

Давайте рассмотрим соотношение цвета и рисунка. Мы уже выяснили, что верхняя часть одежды с маленьким рисунком будет вас стройнить больше, чем верх с крупным рисунком. Также имеет значение фон рисунка. Крупный рисунок на белом фоне будет зрительно гораздо сильнее увеличивать вас, чем крупный рисунок на темном фоне.

Много одежды сегодня перегружено аппликациями и декором. Я рекомендую вам покупать одежду попроще, более спокойную, и использовать ваши аксессуары сверху или снизу. Этим вы добьетесь большего разнообразия. Простота – это стильно.

Будьте внимательны и не повторяйте свою форму в ваших вещах и аксессуарах. Повторение формы акцентирует ее и привлекает взгляды к повторяемой форме, независимо от того, насколько сильно вы стараетесь ее скрыть.

Например, если у вас круглое лицо, не носите украшения под шею или круглые воротники, которые повторяют форму вашего лица. Не повторяйте свой шаблон.

ГЛАВА 8 Все о цвете

Эксперты утверждают, что цвет играет очень важную роль в нашей жизни. Но мы и сами знаем об этом. По сути цвет во всем, что нас окружает.

И цвет не просто очень важен в том, как выглядят предметы. Выбор яркой одежды может сделать наш облик живым, энергичным и привлекательным, тогда как неподходящие цвета, сделают нас тусклыми с болезненным видом.

Самое важное в цвете – его деление на «холодные» и «теплые» тона. С этой точки зрения лето и зима считаются «холодными» временами года (холодный обозначается синим полутоном), а весна и осень – «теплые» времена года (желтый полутон).

Может это звучит недостаточно разумно, но это так. Кстати, 80 % женщин холодные по определению, а 20 % – теплые. Так что если вы ошибаетесь, относя себя к холодному типу, у вас есть 80 % того, что вы окажетесь правы.

Я часто слышу, как женщины говорят, например, такие вещи: «Я не буду выглядеть хорошо в...» Так как все цвета существуют во всех временах года, нужно просто найти оттенок, который подойдет к тому времени года, к типу которого вы принадлежите. Но как вы определите свой тип или те цвета, которые будут хороши для вас, если не пойдете к специалисту? Сами станьте своим консультантом по выбору цвета.

Помните, вы можете носить одежду любого цвета, если он подходит к цвету вашего лица. Ваш «верный» цвет должен сочетаться с оттенком вашей кожи. Итак, вот волшебный совет, как подобрать для себя хорошие цвета.

При ярком дневном свете без макияжа оберните плечи белым полотенцем и начинайте вытаскивать всю одежду из шифоньера. Подносите каждую вещь к лицу, обращая пристальное внимание на то, что происходит в области нижней челюсти и шеи.

Если цвет вам идет, он будет усиливать розоватый или красноватый оттенок (как будто бы кровь приливает к коже). Если цвет вам не подходит, ваша кожа приобретет желтоватый или зеленоватый тон (как будто бы вы нездоровы). Здесь тонкая магия – я имею в виду не отражение цвета вашей одежды, а скорее – оттенок.

Например, скажем, у вас есть зеленый костюм, вы приложили его к лицу и видите, что ткань создает зеленоватый оттенок, но под ним угадывается розоватый оттенок, который вас освежает. Этот цвет вам подходит, и вы можете носить его в сочетании с цветом лица без всяких проблем. Но если под зеленым отражением цвета скрывается желтоватый оттенок, тогда этот зеленый цвет не для вас.

Вероятно, примерка займет у вас несколько минут, но эта маленькая хитрость окажет вам огромную помощь.

Если в вашем шкафу есть одежда, которая по цвету не подходит вам, посоветую приобрести шарф или жакет тех оттенков, которые вам идут. Это сразу же исправит положение с одеждой невыигрышных цветов. Помните, что если один оттенок зеленого цвета портит ваш облик, это совсем не означает, что любой оттенок зеленого будет иметь такой же эффект.

Вы не хотите потеряться за цветом вашей одежды, поэтому запомните, что чем больше контрастов есть в ваших персональных цветах (таких как цвет волос, глаз и оттенок кожи), тем более вероятно, что вы сможете носить украшения ярких оттенков, таких как ярко-синий, цвета фуксии, ярко-зеленый и т. д.

Природный цвет ваших глаз, кожи или волос, всегда будет отлично выглядеть на вас. Посмотрите на цвет своих зубов и поймете, что белый цвет – ваш. Посмотрите на цвет своей нижней губы или ладоней, чтобы понять, что красный – ваш цвет. Одежда цвета ваших глаз будет выглядеть на вас отлично.

Нравится нам это или нет, но цвета могут воздействовать на окружающих и на нас самих и физически, и психологически. Мы используем их, чтобы описать все виды состояний и ситуаций. Мы говорим, что кто-то «позеленел от зависти», кто-то «золотой человек», или мы чувствуем себя «синими» (то есть уныло).

Не удивительно тогда, что цвет может быть одним из самых важных и сильных воздействий на окружающих. Подобно людям, цвета имеют свои позитивные и негативные свойства, и их нужно носить в подходящее время и в подходящем месте, чтобы эффект был максимальным.

Красный цвет всегда ассоциируется с уверенностью, смелостью, силой, страстью и энергией. Он может нести негативную информацию, говоря, что данный человек агрессивен, даже деспотичен. Вы носите этот цвет, когда хотите привлечь внимание или, так сказать, выделиться. Кстати, каждая женщина должна иметь в своем гардеробе, по крайней мере, один яркий костюм, так как он поможет выглядеть наилучшим образом всегда, в любое время.

Для выступления на телевидении красный не очень подходит, так как он блекнет, и это не тот цвет, который вам нужно надеть на интервью при устройстве на работу. Он слишком обращает на себя внимание.

Цвет фуксии– сексуален, женственен и нежен. Это отличный цвет для свиданий. Одежду цвета фуксии можно надеть на деловую встречу.

С другой стороны он может показаться вульгарным и крикливым. Его не следует надевать на интервью при приеме на работу. Вы можете выглядеть в нем излишне вульгарно и поставить себя в неловкое положение.

Оранжевый – цветжизненной энергии, оптимизма, общительности и энтузиазма. С другой стороны, он может сигнализировать о банальности и поверхностности. Используйте этот цвет, только если вы относитесь к «теплому» типу. Оранжевый цвет – для повседневной одежды, поэтому не применим к деловым мероприятиям.

Если вы не относитесь к «теплому» типу, но просто любите оранжевый цвет, используйте его как дополнительный оттенок, или тогда, когда излучаете оптимизм и чувствуете себя креативно в каком-то деле или проекте.

Желтый – цвет воодушевления, активности, радости и надежды. Он призывает действовать, может создавать оптимизм и решительность. Носите этот цвет, когда хотите изучить что-то новое. Используйте его в деталях, когда появляется желание действовать или кого-то побудить к действию. Например, синий костюм ассоциируется с надежностью и респектабельностью, а в сочетании с желтой блузкой означает, что на вас могут рассчитывать и прямо сейчас принять на работу.

Зелено-желтые тона также попадают в эту категорию. С негативной точки зрения желтый ассоциируется с непостоянством и импульсивностью, и не рекомендую использовать, если вы не хотите выделяться или не готовы действовать самостоятельно.

Коричневый имеет позитивные ассоциации с землей, теплом и безопасностью. Это самый не агрессивный из всех цветов. Используйте коричневый, когда хотите, чтобы с вами свободно общались.

С негативной точки зрения он слишком банальный, примитивный и скучный, и в буквальном смысле слова сделает вас незаметной среди мебели. Кстати, не носите коричневый цвет, если не хотите выслушивать чужие проблемы.

Зеленый создает ощущение свободы, равновесия, уверенности в своих силах, надежности, благотворности для здоровья. Носите его, когда выступаете в роли учителя. Это поможет вам придать всему, что говорите, искреннее звучание.

С негативной точки зрения зеленый может показаться скучным и предсказуемым. Хотя зеленый – это цвет денег, все исследования показывают, что его не следует использовать, чтобы добыть деньги.

Синий и голубойассоциируются с общением, терпением, тактом, преданностью и доверием. Носите эти цвета, когда хотите показать, что вы надежный и солидный человек. Синий – отличный цвет для интервью. Он также отлично выглядит на телеэкране, потому что хорошо воспринимается камерой. Он придает вам авторитетный вид, который вы хотите иметь, в то же время он создает доступность, которой так часто не хватает черному цвету. Вспомните об униформе для большинства служащих. Она синяя именно по этой причине.

С негативной точки зрения синий может быть слишком консервативным и скучным. Не носите одежду синего цвета (особенно светлые и средние тона), когда работаете над каким-то творческим проектом или в любой ситуации, где важно показать себя и свои идеи.

Фиолетовыйустойчиво ассоциируется с интуицией, восприятием, воображением, самоуважением и толерантностью. Используйте фиолетовый, когда хотите вызвать ощущение покоя или создать уверенность. Это великий цвет дипломатии.

Негативной характеристикой могу назвать его непрактичность. Если важно показать, что вы «командный игрок», не носите этот цвет (конечно, если он не является цветом вашей команды). Он выглядит слишком индивидуально. Также не стоит использовать фиолетовый, если стремитесь вызвать ощущение безопасности. Кроме того, фиолетовый цвет может усиливать депрессию. Если вы уже находитесь в таком состоянии, откажитесь от него.

Розовый ассоциируется с женственностью и нежностью. Это отличный цвет для того, чтобы смягчить суровый в целом облик.

Однако он идет не всем, и может заставить некоторых людей думать, что вы легкомысленны, ненадежны и непритязательны. Не надевайте одежду розового цвета, если устраиваетесь на работу или просите повышения по службе.

Серый– это респектабельный, нейтральный, солидный и утонченный цвет. Один из оптимальных цветов для делового костюма, позволяющего вам выглядеть элегантно, но без излишнего риска.

С негативной стороны он может выглядеть скучно, мрачно, обманчиво и неопределенно. Серый цвет – это еще одна возможность затеряться на фоне мебели, поэтому не используйте его, когда хотите обратить на себя внимание.

Белый позитивно ассоциируется с защитой, чистотой, порядочностью и светом. С другой стороны, он ассоциируется с больницей. Этот цвет так хорош для докторов и медсестер, потому что репрезентирует защиту и безупречную чистоту. Это также традиционный цвет для невесты, так как символизирует чистоту и непорочность. Носите одежду белого цвета, когда хотите дать понять, что вы порядочный, честный человек. Но, если есть вероятность запачкаться по каким-то очевидным причинам не используйте этот цвет.

Черный ассоциируется с формальностью, искушенностью и силой. Мощный цвет, который следует носить, если вы хотите подать себя как авторитетное лицо. Это цвет успешной, решительной карьеры. Однако, если вы учитель и хотите партнерских отношений со своими учениками, не носите черное.

Черный уникален тем, что вокруг него вы можете построить весь ваш гардероб, потому что он со всем сочетается и его легко можно оттенить яркими цветами. Это также прекрасный цвет для поездок, потому что он никогда не выглядит грязным. Что касается его минусов, он создает отчужденность, ассоциируется с трауром и негативными ситуациями. Никогда не носите черный, когда вы подавлены, и у вас неудачный день.

Цвета электрик, такие как ярко-зеленый, ярко-синий, малиновый, ярко-желтый и т. д., следует носить тогда, когда вы хотите привнести яркость в вашу жизнь, показать, что вы «на подъеме».

Нейтральные – это цвета, которые не конкурируют с другими цветами. Им свойственно усиливать яркие цвета, и они не могут их уравновешивать. Нейтральные цвета можно сочетать и с теплыми, и с холодными тонами. Следующие цвета считаются нейтральными: черный, белый, синий, коричневый, серый, бежевый и темно-серый.

Ваша самая длинная, самая тонкая линия, как правило, будет создаваться монохроматической схемой (однотонный цвет сверху донизу, который будет продлевать силуэт вашего тела вертикальной линией). Однако даже однотонная одежда не сможет скрыть эффекты горизонтальной линии на широкой линии вашей фигуры.

Например, у вас самая широкая линия фигуры – бедра, и вы носите однотонные темно-синие юбку и блузку. Вы решили носить блузку навыпуск (даже при том, что знаете – она должна быть заправлена), и она заканчивается как раз на линии бедер. Вы удивлены, почему выглядите такой массивной в этой одежде, когда все специалисты говорят, что если вы носите одинаковые по цвету или рисунку верх и низ, это создаст самую длинную и тонкую линию вашего силуэта.

Даже если вы носите такую одежду, но привлекаете внимание к самой широкой линии вашей фигуры, вы будете везде выглядеть шире. Поэтому помните: однотонная одежда удлиняет силуэт, только если вы не располагаете горизонтальную линию на широкой части вашей фигуры.

Темные цвета стройнят больше всего, потому что отходят на задний план, тогда как светлые и яркие цвета бросаются в глаза. Располагайте светлые и яркие цвета в верхней части фигуры, чтобы сделать себя выше, если там не расположена ваша самая широкая линия.

Помните также о том, что чем темнее цвет, тем труднее увидеть конструкцию одежды (подплечники, припуски на швы и тому подобное). Чем труднее вам будет это заметить, тем менее вероятно, что вы будете беспокоиться о любых горизонтальных линиях модели, которых просто не будет видно.

Некоторые косметические компании говорят, что можно носить любой цвет, теплый тон или холодный тон, если подобрать соответствующий макияж. Ну, я скажу, что это полная ерунда.

Косметика имеет очень ограниченный срок годности, потому что там быстро размножаются бактерии. Если вы купите косметику для определенной одежды и наденете ее пару раз, а затем опять не будете носить ее месяц или два, вам придется идти и покупать новую косметику. Через некоторое время у вас больше денег будет уходить на косметику, чем на одежду. Мне едва ли кажется это разумным. Носите те цвета, которые вам идут, и все это заметят.

Цвета также могут соотноситься с определенными чертами личности. Застенчивые люди выбирают мягкие цвета. Цвета средней яркости оптимальны для дружелюбных, общительных людей. Артистические натуры склонны отдавать предпочтение цветам ювелирных украшений и черному цвету. Приглушенные тона обычно выбирают более спокойные люди, тогда как практичные традиционные люди больше склонны к нейтральным цветам.

Изучение цвета показало, что желтый и красный самые энергичнее цвета, а синий и черный – самые спокойные. Было установлено, что желтый повышает способность к учебе. Красный может вызвать учащение пульса и повышение давления, тогда как синий уменьшает частоту пульса и снижает давление.

Цвета, которые вы выбираете, могут действительно создавать вашу реальность, так же как и ваш имидж. Поэтому вы понимаете, что в вашей власти создать свою жизнь в ярком цвете.

ГЛАВА 9 От слов к делу – создание гардероба

Ваш шкаф заполнен уцененными вещами, мимо которых вы просто не могли пройти? Или одеждой, которая отлично выглядит, но не сочетается ни с какой другой в вашем шкафу? У вас куча одежды, а носить нечего? Если все это звучит для вас знакомо, вы не одиноки. Иметь одежду, в которой можно ходить, – не означает покупать больше одежды. Это значит – правильно построить свой гардероб.

Построение гардероба требует времени, и это непрерывно развивающийся процесс. Просто вы меняетесь, поэтому меняется и ваша одежда. Чтобы создать гардероб, вы в первую очередь должны оценить то, что у вас уже есть. Поэтому первое, что вы должны сделать, – это выделить день, когда сможете вытащить все из шкафа и ящиков. (Никакого обмана – все!)

Начните с примерки каждого предмета одежды (наденьте свое хорошее белье и чулки, так чтобы увидеть вашу одежду в лучшем свете). Задайте себе следующие вопросы и будьте абсолютно честны с собой:

1. Это сидит хорошо? Если нет, легко ли его переделать?

2. Это выигрышно сидит на мне?

3. Этот стиль для меня?

4. Этот цвет идет мне?

5. Чувствую ли я себя в этом удобно?

6. Нравиться ли это мне?

Сделайте четыре группы одежды. Первая для тех предметов, которые нужно починить или переделать, чтобы их можно было носить. Вторая для тех, которые вы обязательно будете носить. Третья для тех вещей, о которых вы не знаете, будете ли вы их носить, и четвертая для тех вещей, от которых вы хотите избавиться.

Лучше отдать какие-нибудь вещи, чем оставить и потом не носить их. Они просто будут занимать нужное место. Избавляйтесь от всего, что вам не подходит (слишком велико или мало), вышло из моды (если с этой вещью не связано какое-нибудь дорогое для вас воспоминание – например, это свитер, связанный вашей бабушкой), не украшает вас или просто вам в этом неудобно.

Далее оцените свой образ жизни в данный момент. Посчитайте, какой процент времени вы проводите в деловой одежде, повседневной одежде, спортивной одежде и в форменной одежде. Эти цифры подскажут вам, на какую одежду нужно тратить деньги.

Если вы проводите все время в повседневной одежде, было бы глупо сделать деловые костюмы основой гардероба. По этому же признаку, если вы большую часть времени проводите в офисе, вам нужно иметь несколько повседневных вещей, но большую часть денег придется потратить на официальную одежду.

Теперь пора все вещи из «нужной» группы одежды вернуть обратно в шкаф. Повесьте все ваши юбки, жакеты, блузки и платья, начиная с самых светлых и далее до самых темных. Теперь давайте посмотрим, какие цвета доминирует в гардеробе. Это ваши «надежные» цвета.

Вы должны построить основу гардероба на нейтральных базовых цветах, таких как черный, коричневый, серый, темно-серый и синий (хотя синий может быть сложным цветом, если вы точно не подберете к нему оттенок).

Всегда покупайте базовые классические модели, приберегая более модные детали, чтобы акцентировать классику. Ваша цель – создать надежный гардероб, построенный на 5-12 предметах по двухцветной схеме, которые можно будет смешивать и сочетать, чтобы создать интересное и разнообразное впечатление.

Если вы работаете, вашей первой покупкой будет в идеале костюм-«тройка» (пиджак, юбка и брюки) в классическом стиле.

Когда вы покупаете костюм, берите вещь самого лучшего качества, которую вы себе можете позволить. Если есть возможность купить два костюма сразу, покупайте второй костюм, чтобы его можно было смешивать с предметами первого, для получения нескольких ансамблей.

Пусть первый костюм будет более темного, нейтрального цвета, а не яркого или с рисунком. Так вы получите гораздо больше возможностей для комбинирования (помните, взгляд запоминает сначала светлые и яркие цвета, а потом темные). Со временем вы обнаружите, что одежда обходится намного дешевле.

Действительно, одна из вещей, о которой вы должны помнить, когда покупаете одежду, – это соотношение «цена-носка». Скажем, вы находите красивый черный костюм по очень дорогой цене, который сидит на вас как влитой. Вы не знаете, нужно ли вам его покупать, потому что есть также красивый ярко-фиолетовый костюм, в котором вы выглядите просто сногсшибательно, и он стоит в два раза дешевле. Сейчас самое время оценить соотношение цены и вещи.

Так как более светлые и яркие цвета производят более сильное впечатление, мы помним их лучше. Поэтому хотя фиолетовый костюм устраивает вас по цене, если вы будете надевать его 24 раза в году, ваше соотношение «цена-носка» (не включая расходы на химчистку) будет приблизительно равно $6.25 (например, цена костюма $ 150, делим на 24 дня и получаем $ 6.25).

Теперь давайте рассчитаем этот коэффициент для прекрасного костюма-«тройки». С различными блузками и аксессуарами вы сможете носить его минимум два раза в неделю (а реально, с другими основными вещами, больше 4 раз в неделю). Давайте умножим 2 носки на 52 недели и получим 104 раза. Разделим $ 300 (например, цена дорого костюма) на 104 и получим $ 2.88 в неделю. Вы видите, что хотя черный костюм стоит дороже, соотношение «цена-носка» гораздо ниже, в конечном итоге. На самом деле эта величина будет еще меньше, так как черный костюм будет оставаться модным гораздо дольше, чем фиолетовый.

Если вы нашли основной костюм, который отлично выглядит на вас, не ждите распродажи, чтобы купить его. Костюм, который хорошо сидит, найти очень трудно, и вы не должны упускать счастливого случая, когда все же нашли его. Более модные вещи вы хотите покупать на распродажах. Найдите блузку модного в этом сезоне цвета. Или подождите, пока этот пиджак цвета фуксии поступит на распродажу. Таким образом, когда в следующем году хитовым цветом будет огненно-оранжевый, вы не будете так расстроены, что купили свой пиджак, потому что вы приобрели его по отличной цене. Однако, когда речь идет о базовых вещах, покупайте меньше и покупайте более хорошего качества. Ваша цель не в том, чтобы стать законодателем моды, – вы стараетесь создать удобный и долговременный гардероб. В конце концов, вы захотите купить три блузки и один свитер, подходящие для вашего основного костюма.

Давайте начнем создавать гардероб с пяти основных вещей, а затем, когда мы сможем это себе позволить, дойдем до двенадцати. Вы можете приобрести больше 40 разных вещей, пользуясь только 12 основными вещами двух базовых цветов. Следующие предметы дадут вам несколько идей о том, какого рода вещи вам надо покупать. В этом примере я выбрала черный цвет в качестве нейтрального и красный в качестве контрастного цвета. Ваш выбор может быть различным, но вы получите основную идею.

Первые пять основных вещей подойдут для ношения и в офисе, и на ужине в ресторане, для чего достаточно просто поменять аксессуары. Вы должны получить много вариантов из ваших основных предметов, поэтому убедитесь, что сделали хороший выбор.

Это должен быть черный костюм-«тройка», состоящий из следующих предметов: черный пиджак на одной пуговице, черная тонкая юбка, длинная или короткая, черные классические брюки.

Чтобы у меня была возможность носить такой костюм круглый год, я купила бы габардиновый костюм и убедилась, что он полностью на подкладке. Вам нужны следующие основные вещи, чтобы выглядеть и чувствовать себя превосходно: классическая блузка, белая или кремовая, с длинными рукавами, блузка с короткими рукавами нейтрального цвета с вырезом для украшения.

(С этими предметами вам нужны черные кожаные туфли-«лодочки».)

Далее вы начинаете добавлять:

красный пиджак (убедитесь, что он иного стиля, чем черный, но из ткани похожей плотности или текстуры),

красная юбка (красный пиджак и юбка могут быть костюмом-«двойкой», и они могут быть любого цвета, по вашему выбору. Для этого примера я выбрала красный).

Убедитесь, что юбка по стилю отличается от основной юбки из костюма-«тройки». Если черная юбка прямая, эта пусть будет в складку, или, если черная юбка короткая, эта пусть будет удлиненной.

Черно-красный пиджак.

Черно-красная юбка.

Черно-красная набивная юбка.

Черно-красная набивная блузка.

Белая трикотажная футболка.

Любая вещь с набивным рисунком должна сочетать, по крайней мере, два цвета из вашего однотонного гардероба. Это свяжет гардероб в единое целое и придаст ему законченный вид.

Затем добавьте ваше «базовое» черное платье.

Наконец, вы захотите купить кардиган или свитер, пару хороших джинсов и классический плащ, чтобы завершить гардероб.

Чтобы помочь себе правильно тратить деньги, помните следующие пятнадцать ключевых правил о расходах на одежду.

1. Никогда не покупайте одежду экстравагантных цветов только потому, что она вам нравится.

2. Покупайте и стройте гардероб по «цветным кирпичикам».

3. Избегайте пустой траты денег и импульсивных покупок.

4. Чем менее яркими и броскими являются основные вещи, тем больше вариантов вы сможете с ними придумать.

5. Если есть выбор, отдавайте предпочтение однотонным тканям, а не рисункам – вы получите больше вариантов с ними.

6. Покупайте самую лучшую ткань, которую можете себе позволить.

7. Старайтесь покупать один костюм в год или в сезон, в зависимости от вашего бюджета (всегда покупая новые вещи, которые будут сочетаться с уже имеющимися).

8. Покупайте классические вещи нейтральных оттенков, чтобы долго их носить.

9. Покупайте несколько вещей ярких цветов, модных в этом сезоне, чтобы идти в ногу с модой.

10. Не жалейте денег на хорошую портниху. Она может сделать готовую одежду такой, что та будет смотреться как вещь «от кутюр».

11. Не падайте духом, если вы купили вещь за полную цену.

12. Убедитесь, что вы покупаете вещь, которая хорошо сидит на вас или ее можно легко и недорого подогнать по вашей фигуре.

13. Убедитесь, что новая вещь подходит вам по цвету.

14. Подбирайте новую одежду в соответствии с другими вещами вашего гардероба.

И последнее, но тоже очень важное правило:

15. Убедитесь, что вы будете абсолютно довольны тем, что купили.

Стиль остается, а мода меняется. Помните базовые правила: придерживайтесь классики, покупайте качественные вещи, сохраняйте приверженность нейтральным цветам, относитесь к покупке проще и, прежде всего, получайте удовольствие от этого процесса.

Тогда у вас действительно будет, что носить!

ГЛАВА 10 Деловой стиль одежды

В цивилизованных странах тенденция вести более простой, свободный образ жизни пронизывает все аспекты нашей жизни. Границы между работой и другой частью нашей жизни стираются, и такая тенденция быстро распространяется. За последние примерно десять лет мы видим, как более свободная простая одежда вытесняет традиционный деловой костюм. Термины «деловой», «повседневный» костюм, практически неизвестные еще несколько лет назад, с недавних пор стали темой номер один для работодателей и продавцов одежды.

Многие работодатели считают, что политика разрешения более свободной одежды способствует хорошему моральному климату, более хорошему общению, большей надежности компании, даже росту производительности труда. Но что именно определяется как «повседневная» одежда на рабочем месте? Как нам одеваться неформально и при этом продолжать выглядеть как профессионалы?

Очевидно, требования к одежде отличаются в разных компаниях. Они могут отличаться даже в пределах одной компании и быть разными в разных подразделениях; часто находятся в зависимости от уровня непосредственного общения с клиентом. Одежда, подходящая для отдела креатива, может не подходить для отдела продаж.

Чтобы определить, как лично вам нужно одеваться, изучите тип компании, на которую вы работаете. Вы работаете в магазине, в банке, в страховой компании и т. д.? Какова ваша роль в этой компании? Вы весь день работаете за компьютером или занимаетесь продажей по телефону? Вы начальник или помощник? Какой день вам запланирован? Вы будете бегать и зазывать клиентов или звонить им из офиса?

Эти факторы будут сильно влиять на то, что вы носите. Во-первых, подчиняйтесь политике компании. Далее, убедитесь, что ваша одежда соответствует случаю. Наконец, помните, что вы должны «одеваться для той работы, которую вы хотите иметь, а не для той, которая у вас есть сейчас». Если вы хотите продвижения по службе, следуйте тем стандартам в одежде, которые приняты для более высоких должностей, независимо от того, как одеваются или ведут себя ваши сослуживцы.

Даже если в вашей компании приняты очень демократичные правила в ношении одежды, существуют некоторые корпоративные запреты, о которых нужно помнить.

1. Не носите футболки, спортивные свитера с длинными рукавами или спортивные штаны.

2. Порванную, поношенную, грязную, помятую или слишком обтягивающую одежду.

3. Юбки или платья с большими разрезами.

4. Юбки или платья длиной до лодыжек.

5. Сексуальную одежду.

6. Топы на бретельках, с открытой спиной, мини-сарафаны, пояса в стиле «лапша» или шорты.

7. Футболки с изображениями персонажей мультиков, эмблемами, слоганами и надписями, за исключением логотипов вашей компании.

8. Ничего декольтированного, прозрачного или блестящего.

9. Бейсболки или шляпы.

10. Пляжные туфли, сланцы, сабо, походные ботинки или спортивные туфли.

11. Не демонстрируйте свое нижнее белье.

12. Саронги.

13. Голые ноги и пальцы ног.

14. Чулки блестящие, ярких цветов, сеточкой, со швом сзади или с чрезмерным рисунком.

15. Пирсинг на лице и теле.

16. Одежду, которая слишком обтягивает или слишком висит.

17. Слишком много украшений или аксессуаров, которые звенят.

18. Серьги-подвески.

19. Футболки в сочетании с джинсами.

20. Босоножки.

21. Юбки или платья, которые выше колена больше, чем на 7,5 см.

22. Грязные туфли.

23. Никаких ремней (если брюки имеют петли для ремня).

24. Леггинсы или брюки со штрипками.

25. Вызывающие ногти.

26. Брюки «капри».

27. Хрусталь или блестящие украшения.

28. Одежду без рукавов.

29. Стиль «милитэри».

30. Неначищенные туфли.

Давайте будем откровенны: если вы считаете все перечисленное нормальным выбором и не имеете намерения отказаться от него, вы просто несерьезно относитесь к тому, чтобы выглядеть наилучшим образом или одеваться стильно. Вы также, очевидно, не хотите сделать карьеру.

Теперь, когда вы знаете, чего должны избегать, давайте обсудим некоторые основные свободные стили, которые вы должны иметь в своем гардеробе, особенно если планируете продвигаться по служебной лестнице.

Деловой свободный стиль включает брюки, длинные ниспадающие юбки, комплекты свитеров, туфли на низком каблуке и классический черный или синий блейзер. Блейзер создает более деловой вид и добавляет неизменную респектабельность любой одежде. Его можно носить с одеждой «милитэри», свободными брюками или синими джинсами в паре с водолазкой, ремнем и мокасинами или поверх платья с ниткой жемчуга. Кстати, хорошие аксессуары добавляют неизменную уверенность и делают повседневную одежду более респектабельной. Нитка жемчуга – это то, что нужно!

Мягкие кожаные сумочки, шарфики, туфли-«лодочки» с ремешком сзади и плетенные кожаные сандалии – одни из самых предпочтительных аксессуаров для украшения повседневной одежды. Вместительная сумка может также сыграть роль портфеля. Помните, что аксессуары должны акцентировать одежду, а не превалировать над ней.

Комплекты свитеров – это элегантная повседневная одежда. Сочетайте их с контрастной длинной юбкой, чтобы не создавать впечатление костюма. (Сочетание юбки и верха похожих цветов создает впечатление платья). Стильные – а не неряшливые – рубашки большого размера можно носить поверх футболки. Покупайте футболки самого лучшего качества, которое только сможете найти. Плотные хлопчатобумажные, шелковые, вискозные или даже кашемировые футболки – отличная одежда для офиса. Брючные костюмы, сочетания платья и пиджака и свитеров с юбками становятся модными офисными стандартами.

Если вам трудно порвать с традицией, старайтесь носить хлопчатобумажный или льняной костюм с футболкой и туфлями без каблуков. Мягкий полуприлегающий костюм с ниспадающими брюками одновременно и простой и привлекательный. Черный или синий брючный костюм, сшитый на заказ, с простой футболкой и шелковым шарфом выглядит превосходно, и его можно надевать куда угодно, меняя аксессуары.

Убедитесь, что ваш гардероб содержит и черные, и синие брюки. Рубашки большого размера и длинные вязаные кардиганы являются альтернативой пиджакам.

Простое, облегающее фигуру платье или платье спортивного стиля с туфлями без каблуков может быть идеальным решением повседневной одежды.

Носите его с ниткой жемчуга или парой туфель-«лодочек». Длинные юбки больше подходят для повседневной носки, чем юбки до колена. Выберите верх другого цвета, чем юбка, поскольку это будет выглядеть более повседневно. Помните, что почти всегда нужно надевать чулки или колготки.

Повседневная одежда не подразумевает отсутствие ухода за внешностью. Ваши волосы всегда должны быть чистыми и аккуратно причесанными. Вы должны иметь прекрасный маникюр. Оставьте креативные ногти, ногти яркого цвета и очень длинные ногти на время отпуска. Они неуместны на рабочем месте, даже в дни свободного стиля (по пятницам). Убедитесь, что ваши ногти аккуратны. Не нужно их покрывать лаком, но они не должны быть неровными или грязными.

Ваша одежда должна быть чистой, аккуратной, без пятен или складок.

Убедитесь, что ваша обувь поддерживается в хорошем состоянии. Не носите на работу стоптанные, грязные, изношенные туфли. Они говорят о том, что вы не следите за собой. Убедитесь, что у вас есть простые, качественные украшения. Они могут добавить последний штрих, который придаст вашему облику полноту и завершенность.

Хотя хорошие джинсы иногда можно надеть с хорошо сшитым пиджаком, кожаными туфлями и чулками, я никогда не рекомендую носить одежду из грубого хлопка на работу. Даже по сегодняшним меркам это слишком свободно. Помните о ключевом правиле «свободного делового стиля» – ваша одежда на работе должна выглядеть так же надежно и уверенно, как и традиционная офисная одежда. Может быть, Билл Гейтс может позволить себе ходить в джинсах, но мы с вами – нет.

Не злоупотребляйте на работе духами и никогда не жуйте жвачку в общественном месте. Убедитесь, что вы сделали макияж на работу. То, что на работе вы находитесь в привычной обстановке, не означает, что вы должны приходить туда в таком же виде, как вы ходите по дому. (Кроме того, исследования показывают, что женщины, которые пользуются косметикой, имеют на 20–30 % выше доход. Это отличный повод следить за собой!)

Убедитесь, что у вас уверенный вид и хорошая осанка. Установите и поддерживайте визуальный контакт, когда разговариваете с кем-то, и всегда крепко здоровайтесь за руку. Все эти компоненты помогут создать доверие к вам. Прибавьте к этому, что вы «супер», даже в повседневной офисной одежде, и вы способны сделать карьеру.

Исследования показывают, что когда ваша внешность раздражает или отталкивает тех, кто пытается вас выслушать, они не смогут услышать то, что вы должны им сказать (или, возможно, не запомнят того, что услышат). То, как вы преподносите себя, – это важно. Убедитесь, что одеты так, как все остальные, и тогда сослуживцы или клиенты будут к вам внимательны.

Хотя нет универсального правила, что применять в той или иной ситуации, вы, вероятно, должны задать себе вопрос: соответствует ли та одежда, которую вы собираетесь надеть, вашему профессиональному имиджу, в то же время позволяя вам одеваться в более свободном стиле. Если на данный вопрос вы ответите положительно, это отличное начало для вас.

Несмотря на более свободный выбор, предложенный популярностью «делового свободного стиля», самое сильное впечатление будет обусловлено тем, как вы себя преподносите.

Так как 55 % информации мы получаем визуально, хорошо это или плохо, ваш внешний вид создает о вас впечатление. Поэтому выглядите хорошо! Всегда одевайтесь в соответствии со своей профессией, даже когда носите свободный стиль.

ГЛАВА 11 Как выбрать аксессуары

Мода приходит и уходит, а стиль остается. Все лучшие дизайнеры одежды соглашаются, что именно стиль придает женщине ее неповторимый облик. Но как вы можете создать свой стиль? С помощью аксессуаров!

Модные детали – легкий способ создать множество различных обликов. Несколько дополнений здесь и там могут изменить облик вещи и дать возможность использовать ее в двух, трех вариантах. Аксессуары – неотъемлемая часть любого гардероба. Они интересны, креативны, и могут индивидуализировать вашу вещь, подчеркивая при этом ваш собственный стилистический брэнд.

Мы много слышим о том, что одежда должна подчеркивать наши достоинства. Но если у женщины красивые ноги, не значит, что она хочет сосредоточить на них все внимание. Задача одежды – создание целостного современного облика, такого облика, когда ваша фигура будет выглядеть пропорционально, а взгляд смотрящего, не отметив ничего негативного в ней, остановится на вашем лице. Он прежде всего запомнит вас, а не вашу одежду.

Представьте, что вы – прекрасное произведение искусства. Скажем, вы «Мона Лиза» из знаменитого Лувра, а рама – ваша одежда. Когда люди придут в музей, чтобы увидеть эту картину, они, вероятно, не скажут: «Ух ты! Ты видел раму?!» Более вероятно, что зритель скажет: «Ух ты! Разве Мона Лиза не великолепна!», а не: «Ух ты! Ты видел эту раму на картине?»

Ничто не привлекает взгляда быстрее, чем аксессуары. Они могут акцентировать внимание к тому месту, которое вы хотите подчеркнуть, и отвлечь взгляд от проблемных мест. Хорошо расположенный аксессуар может направить взгляд к самому красивому месту вашей фигуры, а неуместный – может, и обязательно направит, взгляд на самое невыигрышное место в вашем облике. Поэтому, первое, о чем вы должны себя спросить, когда подбираете место для детали, – будет ли она подчеркивать ваши достоинства или недостатки.

Аксессуары – это быстрый, логичный и эффективный способ связать различные предметы вашей одежды в единое целое. Они могут располагаться сверху и снизу, сделать современной любую ношеную вещь, создать визуальную пропорцию и, самое главное, – позволить проявиться вашей личности.

Если вы расположите тыльные стороны запястий прямо под скулами и позволите тыльным сторонам кистей опускаться по сторонам лицам, пока кончики пальцев не встретятся в центре грудной клетки, вы обнаружите, что есть естественный V– образный «вырез», который образован центром грудной клетки и обеими сторонами лица. Рубашка с таким вырезом идет всем, потому что этот природный «вырез» привлечет внимание к вашему лицу. Располагая все или большинство дополнений в пределах выреза, вы сможете использовать его преимущество, чтобы направить взгляд зрителя на ваше лицо. Однако прежде чем мы перейдем к отдельным аксессуарам, вот несколько общих рекомендаций, которым вам нужно следовать:

1. Всегда покупайте качественные аксессуары

Покупайте самые лучшие, которые только можете себе позволить, и старайтесь избегать металлических деталей, которые выглядят дешевыми.

2. Аксессуары должны быть пропорциональны вашей фигуре

Если вы крупная женщина, не носите мелкие аксессуары: они визуально будут делать вас еще больше. Если вы миниатюрны, не носите крупные дополнения: они будут еще больше уменьшать вас.

3. Аксессуары должны быть равноценными одежде

Не носите дешевые брошки с вечерним платьем.

4. Никогда не носите больше трех деталей одновременно сверху, около лица

Если их будет больше, вы будете выглядеть как клоун. (Примечание: очки считаются аксессуаром, поэтому если вы носите очки, то можете добавить еще два украшения.)

5. Повторение формы какой-либо части фигуры подчеркивает ее

Если у вас круглое лицо, не выбирайте круглые серьги или круглый вырез. Если ваша фигура скорее квадратная, не носите квадратные серьги или вырез. Повторение этих форм в аксессуарах привлечет взгляд именно к проблемным местам вашего облика, которые вы всеми силами пытаетесь замаскировать.

6. Второй цвет

Когда вы хотите добавить цвет, которого нет в вашей основной одежде, вы должны добавить его два и больше раз. Это показывает, что вы поступаете обдуманно, а не просто наугад. Если один из аксессуаров – перчатки (или что-то, что можно снимать), добавьте еще одну деталь, так чтобы у вас постоянно было, по крайней мере, два дополнения этого цвета.

7. «Правило 300 см»

В среднем вас замечают на расстоянии 300 см. Вы должны быть уверены, что аксессуары достаточно большие, чтобы их было видно с этого расстояния (но они не должны быть подавляющими). Если их не видно, значит, это не аксессуары. Маленькие сентиментальные украшения хороши на тот случай, если вы с кем-то проводите время в непосредственной близости. В таком случае они могут сыграть роль аксессуаров.

8. Не увлекайтесь деталями

Не переусердствуйте с аксессуарами. Вам нужно, чтобы они подчеркивали вашу привлекательность, а не отвлекали от нее.

Аксессуары должны быть высокого качества, поэтому если только начинаете создавать гардероб, начните со следующих базовых деталей:

Три пары туфель (черные и нейтральные «лодочки» или пара цветных туфель без каблука, подходящих к контрастному цвету вашей одежды).

Две сумочки (черная и нейтральная).

Два ремня (черный кожаный или замшевый) и золотая цепочка.

Две брошки (золотая и серебряная).

Две пары бус (нитка жемчуга, золотая или серебряная цепочки).

Две пары сережек (с жемчугом, серебряные или золотые, в сочетании с цепочкой).

Два шарфа (цветные или с рисунком, которые подходят к вашему гардеробу).

ТУФЛИ

Большинство людей допускает самые большие ошибки, когда дело доходит до обуви. Современная обувь должна быть практичной и удобной, но она также должна естественно гармонировать с одеждой. Например, вы бы не стали носить пару тяжелых ботинок с вечерним платьем или пару кед с шикарным костюмом от Шанель. Вы можете выбрать сексуальные босоножки с вечерним платьем, изящные «лодочки» с костюмом от Шанель, ботинки или мокасины с джинсами или брюками, кеды со спортивной одеждой и т. д.

Туфли – это самый точный показатель вашего вкуса. Элегантная и дорогая одежда может мгновенно проиграть, если ее надеть с плохо подобранными или изношенными туфлями. Не экономьте на обуви.

Каждая женщина нуждается в базовом обувном гардеробе. В основе его должны быть классические черные кожаные «лодочки» и нейтральные «лодочки», обе пары с каблуками в 5–7 см, а также повседневные туфли, такие, например, как мокасины, которые носят с джинсами, брючными костюмами и хаки. Затем добавьте: пару нарядных вечерних туфель (высокие каблуки, с открытой пяткой или с ремешками), которые вы будете надевать на свадьбы, вечеринки и на праздники; пару нейтральных босоножек, пару ботинок и пару кроссовок или кед для ежедневной носки. Всегда покупайте по возможности качественную обувь.

Тяжелые громоздкие туфли сделают вас и вашу одежду более массивными. Они одновременно делают ноги тяжелее и тело короче. Высокие тонкие каблуки визуально удлиняют рост. Туфли с суженным носком сделают ступню уже и длиннее, чем туфли с квадратным носом. Туфли с ремешком нарушают вертикальную линию ноги, что зрительно укорачивает ногу, а лодыжку делает шире. Если у вас полные пятки, носите закрытые лодочки. Они пойдут вам больше, чем туфли с открытой пяткой. Союзка – это часть туфли, которая закрывает верхнюю часть ступни (или «подъем»). Низкие союзки удлиняют ногу, а высокие укорачивают. Низкие союзки носят с юбками и платьями, а высокие – с брюками.

Туфли с небольшим каблуком создают визуально более длинную тонкую линию, чем туфли без каблуков. Не носите с юбкой или платьем туфли без каблуков. Их лучше всего носить с брюками, и чем более низкие туфли вы носите, тем уже должны быть брюки. Ботинки выглядят отлично с длинной юбкой, но не забывайте, что никогда не должно быть видно промежутка между юбкой и ботинками.

Если вы небольшого роста, не увлекайтесь высокими каблуками. Чем вы ниже ростом, тем меньший каблук вам нужен, чтобы выглядеть пропорционально. У вас большие ступни? Тогда вам нужны туфли без выступающей подошвы, выглядывающей из-за края туфель. А те из вас, у кого худые лодыжки, откажитесь от закрытых туфель. Вам лучше всего подойдут открытые.

Босоножки на платформе нужно носить с брюками или длинной юбкой. Они оригинальные и модные, но когда их носят с короткой юбкой, они делают полные ноги массивнее, а худые ноги выглядят в них как палки. Большинству женщин идут открытые «лодочки» или туфли без задника на низком или среднем узком каблуке. В целом, если вы носите легкую одежду из шелка или из вискозы, то и туфли нужно надевать легкие. Более плотные ткани, такие как твид, требуют более массивной обуви. Для вечерних туфель общее правило: «Чем меньше, тем лучше».

Что касается цвета, забудьте о белых «лодочках», если вы не медработник или край одежды у вас не белого цвета. Они сделают ваши ступни больше и привлекут внимание к лодыжкам. Так как светлые цвета привлекают взгляд раньше, чем темные, а мы запоминаем человека, глядя снизу вверх, вы же не хотите, чтобы люди обратили внимание и запомнили только ваши белые туфли.

Туфли должны быть темнее одежды, а не светлее, но черные часто слишком массивны в сочетании со светлой, пастельной или одеждой средних тонов. Выберите вместо черных туфель кремовые, темно-серые, светло-коричневые или цвета бронзы, меди или олова. Однако вы можете надеть белую обувь, если это повседневные босоножки, кроссовки и т. п.

К концу дня ноги отекают, поэтому покупайте туфли вечером, чтобы быть уверенными, что они вам будут впору. Носите носки с брюками, но никогда – с юбками или платьями. Всегда помните, чем короче юбка, тем ниже каблук, чем длиннее юбка, тем выше каблук. Деревянные каблуки никогда не носят с нарядной одеждой, и вы не должны больше подбирать туфли к сумке, если они дополняют друг друга и одежду.

Есть много экстравагантной обуви с рисунками животных или узорами и т. д. Если вы считаете, что не сможете жить без такой пары туфель, обязательно купите шарф похожего рисунка, чтобы носить его на шее. Если вы этого не сделаете, то все будут обращать внимание только на туфли и не увидят вашу красивую улыбку.

Обувь может полностью поменять тональность одежды. Она может тонко и незаметно намекнуть на ваш стиль. Выберете подходящие туфли, и вы создадите свой облик, выберете не те – и одежда «проиграет».

СУМКИ

Когда дело доходит до сумок, важно качество, а не количество. Убедитесь, что выбираете сумку, которая отвечает вашим потребностям и комплекции. Всегда выбирайте сумки пропорционально фигуре. Слишком большая сумка сделает невысокую женщину ниже, а слишком маленькая зрительно увеличит крупную женщину. Никогда не носите поношенные сумки. Они портят все впечатление, которое стоило вам таких усилий. И не пытайтесь положить в сумку все, что у вас есть. Раздутая сумка придает внешнему виду массивность.

У каждой женщины в гардеробе должно быть, по крайней мере, четыре сумки. (Разумеется, тщательно подобранные.) А именно: хорошая повседневная сумка нейтрального цвета, которая подходит к ее одежде, большая сумка, оригинальная летняя и вечерняя сумочка.

Если вы невысокого роста, не носите сумки на плече. Длина ремня будет зрительно делать вас еще ниже. А если вы все же носите такую сумку, убедитесь, что она располагается до самой широкой линии. Например, сумка оказывается у бедер, а бедра – самая широкая линия вашей фигуры, то при ходьбе сумка будет ударяться о бедро и делать вас визуально еще шире. В этом случае вам нужно зайти в мастерскую и укоротить ремень. Помните, что сумка и обувь не должны быть одного цвета, но должны сочетаться друг с другом.

РЕМНИ

В целом ремень лучше всего выглядит на фигуре с хорошо выраженной талией. Он создает четкую горизонтальную линию, а контрастные цвета усиливают ее, поэтому вы должны носить ремень такого же цвета, как и ваша одежда. Если вы крупная женщина, носите тонкий ремень и слегка припускайте на него блузку, а сверху добавьте открытый жакет. Ремни не рекомендуются женщинам, у которых самая широкая линия фигуры – талия.

Когда вы покупаете пару брюк, юбку или платье с ремнем из искусственной кожи или из пластика, выбросите его и замените качественным кожаным ремнем (или отрежьте петли для ремешка). При покупке ремня, помните, что серебристые оттенки больше пригодны для повседневной носки, чем золотистые.

Никогда не застегивайте ремень слишком туго. Если вы не очень высокая или худая, никогда не носите широкий ремень. Невысоким, крупным, с большой грудью или миниатюрным женщинам, рекомендую узкий ремень. Если у вас длинная талия, можно использовать более широкий ремень. Женщины с длинной талией должны носить ремень, сочетающийся с цветом их брюк, чтобы укоротить талию. Женщины с короткой талией – ремень в тон блузки или рубашки, чтобы удлинить талию.

Если вы миниатюрны, не носите ремень контрастного цвета. Даже при четкой линии талии, контрастный цвет сделает вас ниже и толще. Женщины среднего роста или выше, могут носить контрастный ремень, повторяя этот цвет с шейным аксессуаром. Всегда помните, что чем уже ремень, тем более формально он выглядит.

Напоминаю, что вы должны носить одновременно только три аксессуара около лица, а очки также являются аксессуаром. Пожалуй, это самый лучший аксессуар, так как он привлекает внимание непосредственно к вашим глазам. Если вы носите очки, то можете добавить еще только два аксессуара. Второй наилучший аксессуар – это серьги. Затем идут галстук с булавкой, шарф и шляпа. На последнем месте – бусы. Причина, по которой бусы не рассматриваются как предпочтение, в том, что они отвлекают внимание от лица (если они не совпадают с естественным V-образным вырезом, о котором мы уже говорили).

ОЧКИ

Размер и форма оправы должны быть пропорциональны вашему лицу. Никогда не повторяйте его форму в оправе. Если у вас овальное лицо, вам доступны любая форма или размер очков. Женщины с квадратной формой лица не должны носить квадратные очки – лучший выбор круглые или прямоугольные. Если у вас узкое лицо, оправа должна быть уже висков, круглолицым женщинам лучше носить квадратные очки. Высокая дужка делает нос длиннее, а низкая – вызывает противоположный эффект. Цвет дужки тоже имеет значение. Темная дужка делает расстояние между глазами меньше, а светлая – больше. Оправы должны находиться на уровне бровей или закрывать их. В целом очки должны охватывать третью часть лица.

ЮВЕЛИРНЫЕ УКРАШЕНИЯ

Ювелирные изделия, больше чем любые другие дополнения, выражают вашу индивидуальность. Более того, нет более удачного способа скрыть дефекты фигуры. Видите ли, украшения могут привлечь или отвлечь внимание от частей вашей фигуры, они могут либо украсить одежду, либо испортить впечатление от нее. Они не обязательно должны быть настоящими, но должны произвести впечатление. (Не думайте, что есть только два вида украшений – настоящие или искусственные. На самом деле их три: настоящие, хорошая бижутерия и дешевые побрякушки.) Здесь мы почти все время будем говорить о хорошей бижутерии.

Серьги – это самый важный аксессуар, который вы можете купить. При покупке, помните о форме своего лица, размере мочек и длине шеи. Если у вас маленькое лицо, носите небольшие серьги, величиной примерно с 10– или 50-копеечную монету. Если у вас большое лицо, носите серьги величиной с рублевую или двухрублевую монеты.

Одно из лучших вложений денег – покупка простых жемчужных сережек или бриллиантовых «гвоздиков». Они никогда не портят стиль, и вы можете их носить как с повседневной, так и с формальной одеждой. (Естественно, убедитесь, что серьги подходят к ней.)

Деловой женщине лучше отказаться от серег в виде колец, висячих, хрустальных и блестящих сережек. Все эти виды не уместны на работе. Если у вас большие мочки, избегайте крошечных «гвоздиков», которые потеряются на вас. Важно, чтобы серьги были легкие, – тяжелые могут растягивать отверстия в маленьких мочках. Женщины с длинной шеей лучше всего выглядят в серьгах-подвесках, а женщины с короткой шеей не должны их надевать. Им больше подойдут «гвоздики».

Для тех, кто не носит очки, серьги – самое важное дополнение, поэтому убедитесь, что они работают на вас. Не носите серьги, которые прячутся под волосами или такого же цвета, как они. Если их нельзя увидеть, они не выполняют свою функцию.

Брошки привлекают внимание к лицу, не дробя фигуру. Они добавляют в одежду яркую, живую ноту, и их нужно носить на плече или груди, как можно ближе к V-образному вырезу. Чтобы определить место для броши, положите правую кисть с сомкнутыми пальцами на левое плечо. Ваш указательный палец должен быть направлен от вас и на одной линии с плечевым швом блузки или пиджака. В то место, куда упрется палец, вы и должны поместить брошку (примерно на 7 см ниже шва). Может показаться, что это высоко, но вы хотите, чтобы брошка привлекла внимание к лицу, и вы хотите быть уверены, что она не привлекает внимание к линии груди.

Хотя мы говорим с вами о том, куда прикалывать брошки, но если вы носите на работе табличку с именем, то должны прикреплять ее именно на том же месте. Каждый из ваших клиентов будет рад обратиться к вам по имени, но я могу уверить вас, что если табличка находится на уровне груди, они будут испытывать некоторый дискомфорт, глядя туда, чтобы прочитать ваше имя. Облегчите им эту задачу.

Бусы и цепочки могут смотреться отлично, но здесь важно выбрать правильную длину. Для тонкой элегантности нужна нитка жемчуга! Если у вас двойной подбородок или короткая шея, не носите украшения на ней. При отсутствии этих недостатков, выбирайте украшения до уровня грудины. Не носите длинные кулоны, если у вас выступающая вперед диафрагма. Постарайтесь убедиться, что все ваши шейные украшения находятся в пределах естественного V-образного выреза.

Единственный тип фигуры, при котором можно носить длинные бусы и цепочки, – это фигура, у которой самая широкая линия приходится на бедра, четко выраженная талия и более узкие плечи и грудь. Остальные из нас должны довольствоваться более короткими ожерельями, которые опускаются не ниже уровня грудной клетки.

Когда речь идет о часах, покупайте только хорошие. Подбирайте их под остальные свои украшения; к серебряным аксессуарам, покупайте серебряные часы и т. д.

Многие женщины любят носить несколько браслетов, но вы должны понимать, что они создают горизонтальную линию, которая подчеркивает кисти и бедра. Если у вас есть маникюр, то ваши бедра не являются самой широкой линией тела. В деловой обстановке избегайте звенящих браслетов, которые могут отвлекать ваших коллег.

Выбирайте кольца в качестве аксессуара, если у вас ухоженные ногти. Что касается ногтей, то они тоже могут быть аксессуаром, если накрашены. Кстати, самая лучшая форма для ногтей – овальная.

Вы можете смешивать разные металлы в одном украшении, но смешивать украшения из разных металлов – не очень хорошая идея. Ваш облик становится незаконченным. Кроме того, если вы носите яркую расцветку, не носите изысканные украшения. Они просто потеряются.

ШЛЯПЫ

Шляпы создают благоприятное впечатление и придают вам индивидуальность. Главное в том, чтобы носить их уверенно. Форма шляпы должна дополнять форму вашего лица и фигуры. Никогда не надевайте шляпу той формы, которая повторяет нежелательную для вас линию фигуры.

Чем вы выше, тем шире должны быть поля шляпы, но они никогда не должны превышать ширину плеч. Слишком широкие поля будут выглядеть непропорционально с вами. С другой стороны, шляпа никогда не должна быть уже, чем ширина волос в самой широкой точке. Всегда смотритесь в большое зеркало, чтобы соотнести пропорции шляпы и тела.

Шляпы привлекают внимание. Более большие поля будут подавлять невысоких женщин, а более высоким женщинам нужно избегать высоких шляп. Лето идеально для красивых цветных полотняных и соломенных шляпок, а зимой отлично смотрятся шерстяные и шапки из искусственного меха.

ШАРФЫ

Шарф – это идеальное сочетание стиля и функциональности. За сравнительно небольшие деньги вы можете купить несколько шарфов, которые будут менять, украшать и разнообразят ваш гардероб. Это отличный способ добавить немного цвета к строгому деловому костюму. Цветной шарф на шее может украсить даже не очень удачную блузку или рубашку. Такие ткани, как шифон, легкие и простые в употреблении. Большие шарфы могут выполнять несколько функций и использоваться более эффективно.

Носите шарфы с рисунком с однотонным верхом, а однотонные шарфы – с блузками с рисунком. Комбинации бесконечны, и приятно видеть, как использование шарфов может полностью превратить одну вещь в несколько новых вариантов.

Женщинам с короткой шеей или тяжелым подбородком, нужно избегать носить шарфы, так как они еще больше укорачивают шею, делают плечи шире и в целом делают вас крупнее. С другой стороны, если ваша самая широкая часть фигуры бедра, а ваша шея средней длины, шарфы идеальны для вас. Они помогут сбалансировать верхнюю и нижнюю части фигуры, акцентируя лицо и не выделяя бедра. Если у вас большая грудь или широкая талия, вы должны избегать повязывать шарф так, чтобы он свободно свисал с груди. Горизонтальная линия, которую в этом случае будут создавать края шарфа, подчеркнет вашу широкую линию.

ПЕРЧАТКИ

Перчатки – необходимая деталь одежды, если вы живете в холодном климате. Они могут быть элегантным аксессуаром к любой одежде. Чтобы определить размер перчаток, измерьте свою кисть по самой широкой части ладони. Ищите перчатки на шелковой или кашемировой подкладке, чтобы вам было тепло. Вы можете сочетать перчатки с зимним пальто, сумкой и обувью, вашей одеждой или с одним из контрастных цветов шарфа или шапки. В целом для повседневной носки лучше всего подойдут темные или умеренно-темные тона.

ЧУЛКИ

Консервативный подход к чулкам заключается в том, чтобы носить прозрачные, нейтрального цвета колготки, в которых ноги выглядят слегка загорелыми. Если вы крупная, избегайте моделей с рисунком и в сеточку. Они делают ноги еще крупнее. При необходимости надеть именно такой тип колготок, выбирайте негеометрический рисунок, который произвольно повторяется, например, горошек или ромбики. Полосы, которые начинаются как узкие, могут становиться все шире и шире, когда доходят до бедра. Черные юбки выглядят отлично с черными чулками, но избегайте большинства других цветов, потому что плохое сочетание с одеждой имеет обратный эффект. Белые чулки нужно избегать любой ценой, если вы не носите одежду с белыми краями или форму медсестры. Со светлой и пастельной одеждой лучше носить чулки телесного цвета.

Для работы подбирайте прозрачные телесные или черные чулки. Не носите на работу никаких колготок с рисунками, ярких, непрозрачных, текстурных. В целом подбирайте чулки и туфли по цвету края одежды, чтобы выглядеть выше, и контрастного цвета, чтобы выглядеть ниже. Избегайте чулок, которые намного темнее вашей юбки. Например, никогда не носите черные колготки с белой юбкой.

Чем более спортивную обувь вы носите, тем более матовыми должны быть колготки, и чем наряднее туфли, тем прозрачнее чулки.

Если вы носите короткую юбку, убедитесь, что колготки полностью прозрачны до талии. Не очень хорошо, когда из-под юбки видна линия трусиков (верхней части колготок). Кроме того, никогда не носите гольфы с юбкой или платьем, особенно если юбка или платье имеют разрезы.

Всегда носите с собой запасные колготки. Неожиданная стрелка может испортить весь имидж.

ПОДПЛЕЧНИКИ

И последняя, но важная информация. У нас есть подплечники (кстати, они тоже являются аксессуарами), которые выпускаются разных размеров и форм. Подплечники делают широкие бедра уже, уменьшают широкую талию и размер большой груди.

Помните, если ваши аксессуары не видны с расстояния десяти шагов, их нужно оставить дома. Выбирайте правильные аксессуары, правильно располагайте их, и они будут дороже золота.

ГЛАВА 12 Несколько советовдля летней одежды

Бесчисленное количество женщин скорее сразятся со львами, тиграми и медведями, чем наденут блузку без рукавов, даже в летнюю жару. Вы одна из них? Вы ходите в самую жару в рубашке с длинными рукавами, стараясь закрывать руки, потому что они слишком полные, слишком обвисшие, слишком худые, покрыты веснушками или еще какие-нибудь?

Вы носите длинные юбки или брюки, потому что не хотите, чтобы кто-нибудь увидел ваши варикозные вены. Что ж, не надо больше страдать. Я поделюсь с вами советом, который поможет с радостью встретить летнюю жару и навсегда изменить свой стиль летней одежды.

Одна из концепций одежды о том, как глаз воспринимает цвета и рисунки. Глаз прежде всего реагирует на светлые и яркие цвета, а только потом на темные, и сначала видит рисунки, а потом однотонные ткани. Мы знаем, что это правда, независимо от того, какой вы комплекции или какой у вас тип фигуры.

Это означает, что если какую-нибудь часть тела вы хотите акцентировать, то должны использовать там светлый, яркий цвет или рисунок. С другой стороны, это также означает, что если есть какой-то участок, который вы хотите затушевать, то должны надеть что-то темное или однотонное. Концепция не нова для вас, вы читали о ней в нескольких главах этой книги, но, возможно, не осознали, что та же самая концепция, которая применяется к одежде, применима и к вашему телу.

Ваша рука однотонного цвета (если она не покрыта веснушками, об этом чуть позже). Сначала вы должны решить, какие цвета светлее или ярче цвета ваших рук. Такого цвета блузки без рукавов вы можете носить.

Если у вас светлые руки, вы могли бы выбрать белую блузку без рукавов (или блузку без рукавов с рисунком). Так как глаз сначала обращает внимание на рисунок, а затем на однотонную ткань, взгляд остановится сначала на рубашке, а затем на вашей руке. Если вы очень светлокожая, то выбирайте блузку с крупным рисунком на белом фоне, просто чтобы не рисковать.

У меня очень белая кожа, и обычно я вынуждена носить белую или с рисунком блузку без рукавов, чтобы отвлечь внимание окружающих от своих полных сверху рук. Однако после загара, я могу носить яркие рубашки без рукавов, например, желтые, красные, оранжевые и т. д., потому что мои руки приобретают темный оттенок.

При варикозе, у вас есть естественный «рисунок» на ногах. Вы не должны носить однотонные шорты, так как взгляд будет сосредоточен на рисунке ваших вен, а не на одежде. Вместо этого выбирайте шорты с более крупным рисунком, чем рисунок вен, и более светлого цвета, чем цвет ваших ног. И вот результат: окружающие будут обращать внимание на ваш общий облик, а не на варикозные вены.

То же самое относится и к веснушчатым рукам или ногам. Веснушки создают рисунок. Сначала вы должны определить, какого он размера. Глаз видит расстояние между рисунками, а не сами рисунки, поэтому просто выбирайте более крупный и светлый рисунок, чем тот, который уже есть от природы на ваших руках и ногах. Тогда вы будете управлять взглядом окружающих.

С этого момента наслаждайтесь летней порой и той свободой в одежде, который этот совет вам предоставляет. Забудьте о рубашках с длинными рукавами и жарких брюках. Майка без рукавов и красивые шорты ожидают вас будущим летом!

ГЛАВА 13 Скоро пляжный сезон – правильный выбор купальника

Когда возникает необходимость купить купальник, женщины всех типов фигур и комплекций встречают эту задачу с ужасом. Большинство женщин, если они думают, что плохо смотрятся в купальнике, будут критиковать свои фигуры, вместо того, чтобы направить своё недовольство на то, что его действительно заслуживает, а именно – на сам купальник.

У нас у всех в жизни хоть раз был купальник, в котором мы выглядели прекрасно, и наше единственное сожаление заключалось в том, что мы не купили десять таких, когда у нас была такая возможность. Найти купальник, который бы хорошо сидел, это, как говорится, «большая удача». Вот несколько советов о том, как купить и полюбить новый купальник.

Когда вы идёте за покупкой, не концентрируйте внимание на том, что считаете недостатками своей фигуры. Ваша цель – найти купальник оптимальный для вашей фигуры, а не увидеть, как ужасно вы выглядите в нем. Перенесите акцент с того, «как я выгляжу в купальнике», на то, «как он улучшает мою фигуру».

Далее, определите свои проблемные места и найдите самую широкую линию своего тела. Ключ в том, чтобы найти такой купальник, который создаст иллюзию, что ваше тело от природы гармонично и пропорционально.

Когда вы примеряете купальник, важно, чтобы вы сняли всю одежду (в том числе колготки и бюстгальтер), за исключением трусов. Таким образом вы сможете найти наилучший вариант. Вы не можете сказать, как купальник будет выглядеть, пока не примерите его так, как собираетесь на самом деле носить. Примеряйте разные виды, проверяя, как они сидят, с разных ракурсов, а не только спереди. Лучше купить купальник больше на один или два размера, чем видеть, как ткань врезается в ваше тело. Проведите следующие тесты, чтобы понять, действительно ли вам подходит данный купальник:

• Вы должны суметь свободно просунуть большой палец под бретельку. Если они свободные или скрученные, вам нужен меньший размер. Когда бретельки врезаются или вы не можете свободно просунуть под них большой палец, вам либо нужен купальник большего размера, либо большей длины для вашего более длинного туловища.

• Если он врезается сзади, то либо вам нужен купальник на размер больше, либо другого фасона. Если он отвисает сзади – на размер меньше. Помните, что купальники, как и вся остальная одежда, моделируются на стандартную фигуру, поэтому дефект не у вас. Возможно, производитель выпускает купальники слишком маломерные для ваших проблемных мест.

• Купальник должен приятно прилегать к пояснице. Если он натянут слишком туго, то либо слишком короткий, либо слишком маленький. Попробуйте взять купальник на размер больше или для более длинного туловища.

• Убедитесь, что вы испытываете достаточный комфорт и тонус в вашем купальнике. Он должен везде сидеть хорошо. Убедитесь, что вы можете сидеть, поворачиваться, приседать или подтягиваться в нем.

• Длинное туловище предполагает выбор более длинного купальника. Чтобы замаскировать длину туловища, выбирайте модель с набивным верхом и однотонным низом, или костюм с горизонтальными линиями, которые уменьшают вертикальный профиль.

• При полной линии груди, выбирайте купальник, хорошо закрывающий ее и подмышки. Поищите модель с более широкими бретелями и высокими проймами, чтобы скрыть выступы и хорошо поддерживать грудь. Купальники на завязках выглядят отлично, если у вас полный бюст. Убедитесь, что вы обозначили линию талии. Модель с юбкой поможет гармонизировать вас, добавляя некоторую определённость ниже талии, там, где это нужно. Выбирайте ту, которая имеет более тёмный верх и более светлый или с рисунком низ. Купальник с набивным рисунком сверху и снизу также отвлечет взгляд от линии груди.

• Чтобы улучшить линию груди, выбирайте купальник на косточках или на поролоне. Поищите модель, акцентирующую грудь или с V-образным вырезом. Отличный выбор – гофрированная оборка и встроенные элементы, которые подчёркивают грудь.

• Если у вас самая широкая линия приходится на талию, ваш оптимальный выбор – купальник в стиле туники, который кроится как свободное платье или блузон. Он не подчёркивает талию и фиксирует внимание на линии бёдер (этот фасон хорош также для женщин с короткой талией). Чтобы уменьшить объём талии, выбирайте купальники с мягкой вставкой на животе. Однотонные цвета, вертикальные линии или мелкий рисунок по всему купальнику будут создавать иллюзию роста. Поищите модель, которая имеет светлую цветную окантовку или детали с рисунками у верхней кромки, чтобы привлекать внимание.

• Если у вас широкие бёдра, выбирайте купальник, который темнее внизу (чтобы максимально уменьшить проблемное место) и светлее вверху (чтобы привлечь внимание к вашему лицу). Ищите те модели, которые определяют линию талии и имеют детали сверху, чтобы привлечь взгляд. Чтобы бюст выглядел больше, выбирайте купальники с любыми из следующих деталей на линии груди: горизонтальные полосы, рисунки, рельефные ткани, складки, более светлая окантовка, близко расположенные чашечки. Если ваша проблема полные вверху ноги, выбирайте купальники-платья, чтобы скрыть этот недостаток.

• Когда вы найдёте купальник, который вам нравится и хорошо на вас сидит, подвигайтесь в нём. Представьте, что вы на пляже – наклоняйтесь, прыгайте, подтягивайтесь и поворачивайтесь. Вы не должны играть в волейбол, но вам обязательно нужно чувствовать себя комфортно, а также отлично выглядеть.

Как и в случае с остальной одеждой, важно правильно ухаживать за своим купальником. Следующие советы помогут вам сохранить его в отличном состоянии:

• Прежде чем надеть новый купальник, погрузите его на один час в смесь двух столовых ложек уксуса и примерно одного литра очень холодной воды. Хорошо прополощите его и дайте высохнуть стекая. Это поможет фиксировать цвет.

• Никогда не выкручивайте купальник.

• После использования всегда стирайте ваш купальник руками в холодной воде с мягким мылом (типа «Dove» или «Ivory»). Полоскание в простой воде не удалит солёную воду или хлорку. Не используйте средства для химчистки, так как они разрушают эластик.

• Никогда не пользуйтесь отбеливателем! Сушите в тени, не отжимая. Если у вас нет возможности немедленно постирать купальник, по крайней мере, выполощите его в чистой воде и заверните в полотенце, чтобы удалить избыток влаги, затем разложите на плоской поверхности сушиться в течение суток.

• Никогда не стирайте его в машине и не сушите в центрифуге и на солнце. Машинная стирка растягивает ткань и разрушает вшитые чашечки. Сушилка разрушит эластичность, а на солнце он очень быстро выгорит.

• Хлорка и морская соль разрушают лайкру в купальниках, и они также очень быстро обесцвечивают яркие цвета. Вот почему важно как можно быстрее прополоскать его. Хорошо иметь, по крайней мере, два купальника, так что если один не высох, вы можете надеть другой.

• Если вы принимаете горячую ванну, избегайте носить ваш новый фирменный купальник. Бром и температура растянут его и испортят цвет.

Теперь, когда вы отлично выглядите в своём купальнике, вы можете появиться на барбекю, поиграть на пляже в мяч или отправиться в зимний круиз. Пора получать удовольствие и радоваться солнцу!

ГЛАВА 14 Визуальная оценка

Вы когда-нибудь замечали, что если кто-то привлекает ваше внимание, вы бегло визуально оцениваете его. По-видимому, мы все так делаем. Давайте назовем это «автосканированием».

Я не знаю, является ли это каким-то проявлением древнего инстинкта самосохранения или просто обычным любопытством, но исследования показывают, что это универсальное явление.

Если вы обращаете внимание на свои действия, то обнаружите, что начинаете визуальное автосканирование с головы, двигаясь вниз к ступням, а затем снова возвращаясь к лицу. Ваш взгляд остановится на лице, если:

• Оно ничем не напугало вас, и в этом случае вы не будете отводить от него взгляд.

• Вас не заметят, в случае чего вы отведете взгляд (вероятно, от смущения), прежде чем возобновить осмотр.

• Это лицо вызовет у вас какие-либо негативные ассоциации, и тогда вы переведете взгляд на фигуру.

Существуют две вещи, которые могут вызвать неприятную ассоциацию. Первая – очевидное расположение горизонтальной линии на самой широкой линии фигуры. Хорошим примером является жакет, который заканчивается как раз на линии бедер, когда эта линия самая широкая на теле. Которая заключается в неуместном расположении на фигуре какого-либо цвета или рисунка. Например, видели ли вы когда-нибудь женщину, которая носит темные туфли, белые или очень светлые чулки и юбку или платье с темным подолом? Не очень расстраивайтесь, если это и у вас один из любимых вариантов. Многие люди считают его «классическим». Позвольте объяснить вам, почему такое сочетание на самом деле не работает.

Ранее в этой книге я рассказывала вам о двух ключевых концепциях одежды. Одна из них констатировала тот факт, что глаз сначала обращает внимание на светлые и яркие цвета, а затем на темные. В первую очередь на рисунки, а потом на однотонное полотно. Итак, давайте вернемся к автосканированию и увидим, как это применимо к понятию «негативного запоминающегося места» к нашему «классическому» виду – темным туфлям, белым чулкам и темному подолу.

На этот раз кто-то будет визуально оценивать вас в вашей «классической» одежде. Первый взгляд, вдоль вашей фигуры, вероятно, просто беглый осмотр в поиске опасных знаков (звучит глупо, я знаю, но у нас есть много странных маленьких привычек, доставшихся нам от прошлого). Важно то, что видит взгляд, возвращаясь к верхней части тела, потому что именно это глаз и запомнит.

Итак, поднимаясь взглядом вверх, наблюдатель увидит темные туфли, белые чулки и темный подол. Так как глаз сначала видит светлое, а потом темное, то взгляд наблюдателя сначала остановится на вашем лице, а затем сразу же переместится вниз к «негативному запоминающемуся месту», которое создают ваши белые чулки. Почему «негативному»? Потому что белые чулки будут отвлекать внимание от того, к чему вы хотите его привлечь, а именно – от вашего лица.

Когда вы видите женщину в белых чулках и с темным подолом, вы, вероятно, осмотрите ее несколько раз прежде, чем, наконец, сможете оторвать взгляд от ног. Вы понимаете, что что-то не так, но не знаете точно, что именно. А это дисгармоничные, раздражающие взгляд белые чулки.

И теперь вы знаете остальную историю – что происходит, когда вы надеваете белые чулки с темным подолом. Вас уже аргументированно предупредили, поэтому если вы снова так оденетесь, вы теперь уже знаете, к чему будет привлечено внимание окружающих. Помните о том, что если внимание не направлено на ваше лицо, наблюдателю трудно будет внимательно вас слушать или запомнить, что вы говорите.

То, что вы хотите достичь с помощью одежды, или то, чего вы должны достичь, в действительности довольно просто. Вы стремитесь добиться общего стильного облика, то есть такого, который соответствует современным концепциям моды, не увлекаясь при этом экстравагантными идеями. Это позволит максимально быстро привлечь внимание к вашему лицу и удержать его.

Мы не хотим, чтобы тот, кто нас видит, рассматривал нашу фигуру, потому что с каждым взглядом возрастает вероятность того, что он увидит наши проблемные места.

Даже если у вас есть некоторые другие потрясающие достоинства в фигуре (грудь, ноги, зад), забудьте старое доброе «если есть, что показать, продемонстрируйте это». Это отвлекает, это делает более вероятным то, что окружающие увидят также те части вашего тела, которые вы не хотите выставлять напоказ, и это плохо будет способствовать общению.

Если вы хотите знать, куда, по всей вероятности, будет смотреть наблюдатель, вы можете провести «быструю проверку». Когда вы полностью одеты (включая все аксессуары), как раз перед тем, как выйти из дома, остановитесь в 10 шагах от большого зеркала. (У вас нет его? Тогда купите его прямо сейчас. Это необходимость.) Зачем становиться на таком расстоянии? Потому что это среднее расстояние, с которого большинство окружающих рассматривает вас в течение всего дня.

Во-первых, посмотрите, достаточно ли велики ваши аксессуары, чтобы их было видно с расстояния полуметра. Если вы как раз собираетесь на ланч со старой подругой или на романтический ужин для двоих, а затем вернетесь прямо домой, вам не нужно беспокоиться об этом очень сильно. (Для этих случаев вы можете надеть особые небольшие аксессуары, которые у вас, вероятно, есть.) Но если вы собираетесь отсутствовать почти целый день, вам нужно, чтобы аксессуары выполнили свою функцию, то есть привлекли внимание к тому месту, к которому вы хотите, – к вашему лицу. Поэтому убедитесь, что их можно будет увидеть с расстояния в 300 см).

Теперь вы будете делать «визуальную оценку». Станьте на расстоянии от зеркала, закройте глаза. Это очень важно, потому что вы хотите очистить свою визуальную палитру от любых цветов, текстур или рисунков, которые, вероятно, можно было увидеть в вашем шкафу, на вашей мебели и т. д. Это поможет убедиться, что вы визуально оцениваете только одежду, которая на вас.

Когда вы закрыли глаза на несколько секунд, откройте их и проведите визуальный осмотр вашего тела, начиная с лица и двигаясь вниз к стопам, затем обратно вверх по телу, пока не вернетесь к лицу.

Когда взгляд остановится на лице, посмотрите, хочет ли он остаться там, или его снова притягивает негативное место, которое он запомнил.

Если глаза опять возвращаются к телу, вы, возможно, обнаружите, что ваш пиджак заканчивается на бедрах, которые являются самой широкой частью фигуры. Поменяйте пиджак и снова сделайте «беглый осмотр».

Возможно вы обнаружите, что рисунок чулок на фоне подола привлекает внимание к ногам. Либо поменяйте чулки, либо добавьте шарф с рисунком или брошку у ворота. Затем снова выполните «визуальную оценку».

Выполняйте ее до тех пор, пока ваш взгляд естественно не остановится на вашем лице. Если он остановился на лице, любой из окружающих сможет сделать то же самое. Иногда все, что вам нужно сделать, – это заменить какой-нибудь аксессуар. Когда бы вы ни произвели такую замену, убедитесь, что вы не выйдете из дома, пока не пройдете этот быстрый тест.

Одно предупреждение: когда вы делаете оценку, ведите себя так, как будто вы совершенно не знакомы с проблемными местами. Часто, когда мы в первый раз пытаемся провести этот тест, мы думаем, что наш взгляд будет опускаться вниз, когда на самом деле мы лишь проверяем, видны ли наши проблемные места.

Задайте себе два вопроса прежде, чем приступать к «визуальной оценке»:

1. Есть ли у меня горизонтальная линия на самой широкой линии моей фигуры?

2. Не использовала ли я случайно цвет, рисунок, текстуру и т. д., которые могут привлечь внимание к какой-нибудь проблемной зоне?

Если вы ответите «нет» на оба вопроса и пройдете «визуальную оценку», вы на пути к созданию отличного облика на весь день.

Помните, вы заинтересованы в создании целостного стилистического имиджа, а не в том, чтобы диктовать моду.

ГЛАВА 15 Как подать фигуру в выигрышном свете

Мода всегда меняется, но одно остается неизменным: мы, женщины, хотим такую моду, которая будет представлять нашу фигуру в выгодном свете. Но всегда ли мы знаем, какая одежда действительно делает это?

Каждая женщина может быстро и легко определить недостатки своей фигуры (в том числе и те, которых у нее, по всей вероятности, нет), но мало кто умеет уверенно подчеркнуть свои достоинства. Удачно созданный удобный индивидуальный стиль требует, чтобы вы могли определить как свои достоинства, так и свои недостатки. Когда вы это сделаете, вы будете знать, как подчеркнуть позитивное и замаскировать негативное. Вот несколько советов, которые помогут представить вашу фигуру в выгодном свете.

1. Верьте в свою красоту!

Ни одна женщина не считает, что у нее идеальное тело (по крайней мере, из тех, с которыми я когда-либо встречалась), но женщина, которая верит в себя, имеет высокую самооценку или подает себя уверенно. Красота, которую она видит в себе, обязательно будет увидена окружающими.

2. Отлично сидящая одежда – это самое основное!

Всегда подгоняйте одежду по фигуре. Готовая одежда – это замечательно, потому что она доступна, но никто всерьез не ожидает, что она будет сидеть идеально на любой женщине. Причина, по которой трудно найти подходящую одежду, заключается не в том, что ее не шьют, а скорее в том, что ее не подогнали индивидуально к вашей фигуре.

3. Никогда не привлекайте внимание к самой широкой линии вашей фигуры!

Определите самую широкую часть своего тела и убедитесь, что никакие подолы, карманы, украшения, цветные вставки или пуговицы не окажутся на этой линии.

4. Подчеркивайте свою линию талии (если это не самая широкая линия на вашем теле)

Вы можете подчеркнуть линию талии, заправив верх в юбку или брюки, сделав край жакета на талии, с помощью рельефного шва, цветных вставок на талии, добавив ремень или какие-нибудь другие аксессуары.

5. Баланс и пропорция принципиально важны

Всегда одевайтесь так, чтобы гармонизировать свое тело. Например, если у вас короткая талия, носите длинный верх и короткую юбку. Если вы носите ремень, подбирайте его по цвету к верху. Эти советы помогут удлинить линию талии.

С другой стороны, если у вас длинная талия, носите короткий верх вместе с длинной юбкой, и подбирайте цвет вашего ремня в тон с цветом юбки или брюк. Это поможет вам укоротить линию талии. Обе этих концепции помогут добиться визуального баланса.

6. Используйте рисунки и цвета, чтобы создать равновесие

Взгляд сначала притягивается к светлым и ярким цветам, а затем к темным, и сначала к рисункам, а потом к однотонным тканям (если вы еще не устали слышать это, то послушайте еще раз). Надевайте светлый цвет, яркий цвет или рисунок на ту часть фигуры, к которой вы хотите привлечь внимание окружающих, а темные цвета или однотонные вещи туда, где вы хотите скрыть недостатки.

Одеться монохромно (одни цвета сверху и снизу) – это отличный способ создать длинную, вытянутую линию, пока она не прерывается самой широкой линией вашего тела. Хотите добавить немного цвета? Наденьте пиджак.

7. Держитесь уверенно

Стойте прямо, расправив плечи, и пусть весь мир видит, как вы излучаете уверенность в себе.

Вы скажете, что вам недостает уверенности? Нет проблем! Вот один из самых лучших секретов, известных миру. Если вы можете схитрить, сделайте это! Если вы притворитесь, что абсолютно уверенны в себе, вы быстро обнаружите, что чувствуете себя более уверенной. Это на самом деле так! Вы в прямом смысле слова можете создать уверенность внутри себя, если будете притворяться, что она у вас есть. Если вы не верите мне, просто попробуйте это сделать. Вы будете изумлены, насколько это работает.

Уверенность – это самая большая ваша ценность. С гордостью несите ее, и все остальное, что вы носите, автоматически будет выглядеть лучше (а вместе с тем и вы!).

ЧАСТЬ II Как бороться с проблемой полноты, чтобы выглядеть привлекательной

ГЛАВА 1 Имидж тела

Сколько из нас довольны тем, как сейчас выглядит наше тело? Верите вы в это или нет, исследования показывают, что только 6 % женского населения удовлетворены своим телом. Остальные 94 % – нет. Проведем маленький тест. Если бы вы ответили «да», что вы довольны своим телом, я бы спросила, охотно ли вы предстали бы в купальнике перед 1000 человек? Если вы всё-таки ответили «да», поздравляю. Ваш имидж тела остался неподверженным негативному влиянию тех отрицательных мнений, которые выражают средства массовой информации.

Если вы ответили, что вам нравится ваше тело, но вы бы не согласились предстать в купальнике перед 1000 человек, вы, вероятно, не довольны своим телом. Не беспокойтесь, потому что эта часть книги поможет вам изменить положение.

Вы сейчас сидите на диете, сидели на диете последние несколько лет или вы подумываете об этом? Шансы таковы, что, по крайней мере, на один из этих вопросов вы ответите утвердительно. Несмотря на тот факт, что 98 % диет не работают (а многие ещё и вредны для здоровья), мы продолжаем упорно надеяться, что модная последняя диета окажется чудом, которое мы ждём, тем средством, которое позволит нам лечь спать в том облике, который у нас сейчас, а проснуться утром с телом, как у Шерон Стоун. Но такого не бывает, поверьте мне.

Возможно, глядя на известных актрис, как Деми Мур или Шарлиз Терон, у вас в голове раскручивался следующий сценарий: «Просто не верится, я такая толстая и некрасивая. Даже не знаю, как я дошла до такого. У Деми Мур такая потрясающая фигура! Все! С завтрашнего дня сажусь на диету. Начну делать зарядку, даже в фитнес-клуб запишусь»? Уверена, что такой сценарий вам до боли знаком. Но вам не приходило в голову, что красивое тело, как и умение петь – это природный дар. Да, тела у моделей и актрис прекрасны, и мы можем восхищаться ими, но, подобно красивому певческому голосу они недостижимы для большинства из нам. У нас нет проблемы веса – у нас проблема имиджа.

А теперь представьте следующий сценарий. Вы покупаете «Космополитен» или «Вог» и видите на обложке фото Клаудии Шиффер или Синди Кроуфорд, которые весят 100 кг. Или вдруг голливудские актрисы начинают набирать вес, и выглядят уже не столь элегантно или сексуально. Сядите ли вы теперь на диету? Уверена, что нет.

Правда заключается в том, что простое изображение некоторых здоровых, привлекательных, имеющих обычные пропорции моделей и актрис может вызвать волну негативных эмоций, которым мы, женщины, так подвержены.

Позвольте мне ещё раз подчеркнуть: проблема наша не в лишних килограммах, а в нашем имидже. Средства массовой информации предлагают нам очень мало ролевых моделей, которые могут помочь нам исправить наше представление о самих себе, поэтому мы должны сделать это самостоятельно. Мы можем сделать это, если возьмём на себя 100-процентную ответственность за нашу жизнь и за нас самих.

Что означает взять на себя ответственность? Давайте чуть более подробно поговорим об этом.

Каково было бы знать, что вы сейчас живете жизнью своих илюзий или мечтаний? Действительно, представьте на минуту, что вы на сто процентов отвечаете за ту жизнь, которую сейчас ведете. Это вас пугает и выглядит невозможным?

Если ваша жизнь совсем не такая, которую вы ожидали получить, тогда, вероятно, вы покачаете головой и скажете, что у вас никогда не было такой жизни, о которой вы мечтали. Вы определенно никогда не выбрали бы ту жизнь, которая у вас сейчас, или ваши нынешние обстоятельства, ваше тело и т. д. Но факт в том, что именно вы и сделали.

Верите вы в это или нет не имеет значения в данный момент. Очень полезным для вас будет то, что вы возьмете на себя ответственность за себя и свою жизнь. Это избавит вас от роли жертвы и сделает вас творцом. Как жертва, вы всегда уповаете на чье-то милосердие. Единственный путь улучшить свою жизнь заключается в том, чтобы кто-то другой делал ее лучше для вас. Вы оказываетесь в такой ситуации, где обвинять кого-то или показывать на кого-то пальцем является первостепенной тактикой выживания.

Обвинение других позволяет нам перенести ответственность с наших собственных плеч на плечи другого, но это не дает нам никакого решения изменить нашу жизнь к лучшему.

Ответственность перед собой хороша тем, что как творец своей жизни вы в силах осуществить любые изменения в ней, которые вам по душе. Если вам не нравится та жизнь, которую вы ведете, можете изменить ее в любое время.

Звучит нереально? Каждую минуту нашей жизни мы совершаем выбор. Некоторые из них незначительные, и кажется, что их последствия не существенны, – например, чистка зубов по утрам.

Если вы решите не чистить зубы однажды утром, ничего страшного. Но представим, что потом вы решите не делать этого пять, потом десять дней, потом месяц и т. д. Когда вы, наконец, придете на проверку к стоматологу, то обнаружите, что у вас полно дырок, но сам поступок выбора делает вас полностью ответственным за результат. Верите вы в это или нет, но это хорошая новость. Она означает, что вы можете буквально прямо сейчас начать создавать свою жизнь, которую бы вы хотели иметь, вместо того, чтобы жить той, которая у вас сложилась. Представьте себе, что у вас есть в жизни все, о чем вы мечтали. Вы слышали такое мнение, что «если во что-то очень сильно поверить, то можно добиться желаемого». Дайте себе обещание прямо сейчас, что вы возьмете на себя ответственность за свою жизнь и сделаете ее интересной и яркой.

Когда мы подробно рассматриваем свою жизнь, то видим, что она непосредственно связана с теми выборами, которые сделали. Все, что мы говорим и делаем, – результат какого-либо выбора, сделанного нами. Некоторые из поступков незначительны, как приведенный пример с чисткой зубов. Другие выборы более масштабны.

Я, например, выбрала карьеру, хотя понимала, что у меня может никогда не будет детей. Моя подруга, наоборот, выбрала замужество и детей.

Если бы я сделала такой выбор – иметь семью и детей, а не стремиться к карьере, я тоже могла бы иметь это все. Но мое решение поставить на первое место карьеру означало, что у меня никогда не будет собственных детей. Я сожалею об этом, но я знаю, что сделала свой выбор, и поэтому сожаление – только моя проблема. Мой отказ от замужества, вероятно, защитил меня от боли развода. Или, возможно, он не дал мне прожить счастливую жизнь в браке с любимым человеком. Но вина – или заслуга – в этом моя и только моя.

Хорошо это или плохо, но моя жизнь – это мое собственное творение. Выборы я делала сама, и каждый день я делаю все новые и новые выборы, создавая свою жизнь. Вы каждый день можете быть счастливыми, здоровыми, веселыми и красивыми, если захотите этого. Создать более счастливую жизнь так же просто, как сделать более хороший выбор.

ГЛАВА 2 Принципы сбалансированного питания

Вы даже не представляете насколько правильное питание может неузнаваемо преобразить вашу фигуру. Наверное многие не раз повторяли: «Я так мало ем, а все равно толстею!». Казалось бы, перестала есть, и все дела. Но где же тогда брать энергию, ведь дефицит пищевых калорий означает упадок сил. Никакого голодания! Идеальная фигура требует совсем другого – оздоровления нашего питания. Все, что вам необходимо – это знание принципов правильно сбалансированного питания и желания внести в свой рацион небольшие, но принципиальные изменения. На пару с тренингом они радикально поменяют вашу фигуру. Спортивные медики проделали огромную работу, опросив тысячи людей, которым удалось сбросить вес. Опрос показал что их объединяет одно и то же:

– каждый день они начинают с завтрака;

– придерживаются низкожировой диеты;

– еженедельно взвешиваются;

– уделяют физической активности около часа в день.

Согласитесь, уже мини-план и руководство к действию.

Чтобы понять, как правильно составить и сбалансировать питание, рассмотрим его основные принципы.

Первый принцип – это принцип энергетической адекватности. Всем давно известно, что для совершения любого действия нам необходима энергия. Для нашего организма таким источником являются продукты питания. Поэтому количество энергии поступающей к нам в организм с пищей должно соответствовать количеству энергии, которую расходует организм.

Все очень просто, если человек потребляет энергии меньше, чем расходует, то он должен худеть. Ведь жир – это энергия накопленная и отложенная организмом на потом. Естественно, что при дефиците калорий в пище накопленный жир должен расходоваться. Вот почему очень важно уменьшать количество калорий пищи с таким расчетом, чтобы расход энергии превышал ее приход.

Чтобы контролировать количество килокалорий необходимо поддерживать правильное, а главное постоянное, соотношение между основными компонентами питания в пропорциях 50:20:30.

То есть вы должны распределять калории ежедневно так, что бы 50 % приходилось на углеводы, 20 % – на белки и 30 % – на жиры. Хотите ли вы снизить вес или поддерживать его на нынешнем уровне постоянно, вы должны сделать для себя это соотношение фундаментальным принципам.

Разберем чуть подробнее баланс между тремя основными компонентами питания. 50 % ежедневно потребляемых калорий, приходится на углеводы. Именно они заряжают нас энергией в наибольшей степени, кроме того содержат большую часть минеральных веществ и витаминов, важных для организма, волокон, способствующих быстрому насыщению и хорошему пищеварению и, как доказано исследованиями, уменьшают вероятность возникновения рака кишечника. Большинство углеводов содержат много воды. Вода – один из главных компонентов обмена веществ.

Сочетание воды и волокон (клетчатка), создает такой объем пищи, который дает ощущение сытости, не допуская переедания. При этом количество калорий относительно невелико. Например, в небольшом яблоке только 50 килокалорий, а в небольшом кусочке хлеба грубого помола – 70, но очень много клетчатки. Сравните эти цифры, например, с высокобелковым бифштексом – 800 ккал или сладкой карамелью – 200 ккал. Эти цифры очень полезно учитывать и знать тем, кто тщательно следит за весом или хочет похудеть. Недаром говорят: «Больше клетчатки – тоньше талия».

Диетологи советуют приправлять клетчаткой обычные блюда. Сварите рис и добавьте в него овощи – вы получите великолепное блюдо, и низкокалорийное, и богатое клетчаткой. Так же хорошо потреблять морковь, капусту, свеклу, фасоль, горошек, тыкву, кабачки, томаты, картофель, салат (зеленый, листовой). Очень высокое содержание клетчатки в крупах, в хлебе из муки грубого помола, в инжире, малине, орехах, сушеных яблоках, сливах (чернослив), абрикосах (урюк), в кураге.

Увеличить потребление клетчатки очень просто – перейдите на продукты из цельного зерна и добавляйте в блюда при приготовлении отруби. Выгода очень велика – вы будете чувствовать себя сытой, при малой калорийности потребляемых продуктов.

Замените рафинированные углеводы (белый хлеб, рис, макароны из мягких сортов пшеницы), углеводами богатыми клетчаткой (каши и хлеб из цельного зерна, коричневый рис). Всегда следует предпочитать продукты грубого помола белой муке, так как они содержат значительно больше волокон и питательных веществ. И еще об углеводах. Недавние исследования доказали что:

– организм человека в обычных условиях не использует углеводы для построения жира;

– потребление углеводов довольно жестко регламентирует сам организм, что существенно снижает вероятность их переедания.

Почему же тогда именно с мучным и сладким, то есть с углеводами связывают набор веса? Дело в том, что углеводы, являясь для нашего организма более привлекательным горючим, чем жиры, вытесняют жиры из процесса окисления. То есть на фоне питания с большим количеством углеводов потребность в окислении жиров, а значит, и способность организма их сжигать снижается.

И если жира в пище достаточно, то вероятность его отложения усиливается. К тому же мучное и сладкое оказывается невероятно жирным: шоколад – 35–45 % жирности, изделия из песочного теста – 20–25 %, кремы – жирность 15–55 %. Но если в питании мало жиров, то возможности организма по их окислению всегда будут превосходить или примерно равняться их количеству пищи. И в этом случае человек, как минимум, будет иметь стабильный вес, так что можно смело утверждать – дело не в углеводах, а в жирах. Добавим только, что жир из углеводов мы можем получить если одномоментно, или за один раз употребим 400–500 г углеводов. А теперь попробуйте съесть в течение часа полкило сахара – это как раз и получится 500 г углеводов. Думаю вряд ли вам это под силу, и уж точно не понравится вашему организму.

Вторая группа продуктов питания имеет огромное значение для обеспечения здоровья, так как именно она снабжает наш организм белками. Белковая пища обеспечивает наш организм энергетическими ресурсами, которые будут использоваться, если «сгорят» углеводы. Но белковые продукты должны составлять только 20 % ежедневно потребляемых калорий, особенно тем, кто хочет корректировать свой вес.

Предпочтительней всего употреблять рыбу, телятину и птицу, в качестве основных источников белка, так как они содержат меньше жира чем говядина и свинина. Советую снизить потребление последних, отдавая предпочтение рыбе и птице (это касается мяса без шкуры, еще лучше грудки) и увеличив их потребление до 5–7 раз в неделю. И конечно не следует забывать о твороге, йогурте, кефире, ряженке и других молочных продуктах. Но! С низким содержанием жира, то есть полностью обезжиренными.

Содержание жиров в ежедневном рационе должно составлять около 30 %. Здесь основная проблема заключается в том, чтобы суметь ограничить ежедневное потребление жиров до этой цифры.

Жиры – относительно малоемкий источник энергии. Они нагружают нас лишними калориями, в которых мы не нуждаемся. Поэтому оптимальным количеством жира в день считается 30–35 г. Но и полный отказ от жиров – роковая ошибка. Жиры не только обязательная составляющая рациона, они еще помогают худеть. Да-да, не удивляйтесь. В жировых отложениях виноват не только избыток жиров в питании, но и гормоны, в частности – инсулин. Жиры тормозят секрецию инсулина, ну а чем его меньше, тем меньше жира у вас на талии и животе. Но это еще не все. Чем меньше вы едите жиров, тем хуже идет жировой обмен. Проще говоря, замедляется сжигание жира, так как организм перестает считать его серьезным источником энергии. Но жиры тоже бывают разные. Вам нужны растительные и жиры Омега-3, то есть присутствующие в рыбе. А вот от животных жиров придется отказаться.

Лучший способ свести содержание жиров в пище к минимуму – избегать жареных блюд, соусов, подлив, обилия десертных блюд, большого количества мяса. Не забывайте, про скрытый и явный жир. Ограничьте потребление маргаринов, майонезов и салатных приправ. Включите в рацион оливковое, льняное и рапсовое масло. Ешьте грецкие орехи, арахис, авокадо. Это отличные источники полезных жиров.

Сокращая потребление мяса, увеличивайте в еженедельном рационе порции рыбных блюд. Особенно полезны – скумбрия, семга, сардина, сельдь, анчоусы, озерная форель. Решительно сокращайте до минимума животные жиры, которые присутствуют в мясе, цельно-молочных продуктах, беконе, сметане, сливочном масле. Составьте для себя примерное меню, рассчитанное на неделю. Его рацион определите из расчета 1000, 1500 или 2200 ккал.

Три указанных уровня калорийности помогут вам похудеть или поддержать идеальный вес. 1000 ккал – это тот минимум для женщины, желающей похудеть. 1500 ккал – удовлетворяет средние запросы организма для сохранения имеющегося веса.

Женщина в возрасте 23–50 лет обычно тратить от 1600 до 2400 ккал в день, в возрасте 51–75 лет – 1400–2200 ккал.

При использовании этих рационов придерживайтесь следующих рекомендаций:

– старайтесь пить менее калорийные напитки. Сократите до 2–3 раз в день кофе, чай, кока-колу, пепси-колу;

– используйте растительный маргарин, так как он содержит больше полиненасыщенных жиров, чем обычный;

– варьируйте салаты по цвету, размеру кусков и составу компонентов. Например, можно смешать различные типы салатного листа (чем темнее лист, тем больше витаминов А и железа), кресс-салат, сырой шпинат, краснокачанную капусту, желтый кабачок, морковь, цветную капусту, желтый, красный или зеленый перец, лук;

– пейте обезжиренные молочные продукты, насыщенные витаминами А и D;

– приправляйте салаты только полиненасыщенными растительными маслами;

– ограничьте потребление яиц до трех раз в неделю;

– овощи ешьте сырыми, печеными, пареными. Приготовление на огне значительно сокращает количество витаминов и минеральных веществ.

И помните, кое-что организм знает сам, а именно: не наблюдается переедание белков и углеводов; а возможности организма по накоплению жиров очень большие, жир – единственное энергетическое вещество, которое наш организм может копить и копить годами.

Второй принцип – это правило 25-50-25. Его необходимо жестко соблюдать тем, кто желает похудеть, так как оно позволяет регулировать вес тела, контролируя количество пищи, потребляемое на завтрак, обед и ужин. Расшифрую: 25 % калорий должно приходиться на завтрак; 50 % калорий – на обед, 25 % – на ужин. Другими словами питайтесь регулярно и распределяйте калории на весь день, ограничивая себя при этом за вечерней трапезой. Даже для тех, кто не нуждается в ограничении веса, весьма полезно ориентироваться на эту формулу или ее модификацию. Вот один из вариантов: 25-30-45. Где 25 % – завтрак, 30 % – второй завтрак, 45 % – поздний обед.

Диетологи и специалисты по питанию убеждены, что если потреблять большую часть килокалорий до 13 часов дня, будет меньше проблем с весом. Это связано с тем, что организм днем более активен и значит быстрее и лучше сумеет переварить количество пищи, которое вы употребили. При таком процентном соотношении, группа тучных женщин потребляла 1200 ккал и несмотря на вовсе не минимальный общий объем калорий, теряла еженедельно от 0,5 до 1 кг.

Помните я писала про исследование медиками группы людей успешно сбросивших вес. Что их объединяло? Конечно – завтраки. Если хорошо, а главное правильно позавтракать, то вы не успеете проголодаться к обеду и не съедите лишнего. Но главное в другом. Если вы регулярно пропускаете завтрак, обменные процессы помалу замедляются. Потребность в энергии падает и съеденные калории оказываются ненужными. В итоге к 30 годам вам грозит увеличение вашего веса от трех до пяти лишних килограммов. И это только за счет пропущенных завтраков. И наоборот, регулярный и относительно плотный завтрак вопреки возрасту поддерживает высокий уровень метаболизма даже в преклонном возрасте.

Но как заставить себя, если по-утрам совершенно не хочется есть? Во-первых: устраивайте последний прием пищи не позднее 7–8 часов вечера. Во время сна пищеварение приостанавливается, так что после ужина в полночь, вы встретите утро с полным желудком. Какой тут завтрак!

Во-вторых: делайте по утрам пробежку. Бывает так, что желудок пустой, а организм еще не проснулся. Как раз на этот случай и нужна пробежка. Если нет такой возможности, вам поможет обыкновенная скакалка – 5-10 минут прыжков и вы сразу проснетесь. Ну а затем прохладный душ и энергичное растирание грубым полотенцем.

Если хотите сбросить вес, не выскакивайте из дома не позавтракав. Что же предпочтительнее употреблять по утрам? Утренний завтрак должен включать в себя сложные углеводы, белки и жиры. Например, овсянка сваренная на воде, в нее можно добавить протеиновый порошок и чайную ложку арахисового или любого растительного масла, немного измельченных фруктов или ягод. Плюс ломтик цельнозернового хлеба и чашка кофе без сахара, плюс капсула мульвитаминов.

Третий принцип – это планирование физических нагрузок так, чтобы они происходили непосредственно перед ужином. На основе исследований можно предположить, что время занятий физическими упражнениями оказывает влияние на изменение веса и жирового компонента.

Если вы напряженно тренируетесь непосредственно до ужина – не раньше чем за два часа до еды, то доля жирового компонента в организме уменьшится скорее. Почему или с чем это связано? Известно, что в течение двух часов после напряженной физической нагрузки наблюдается потеря аппетита, и, вероятно поэтому, те, кто особенно напряженно работают во второй половине дня, потребляют пищи меньше; также известно, что обмен веществ усиливается в течение дня, а с приближением ночи его интенсивность падает. В результате чего, вечером организм труднее сжигает калории, чем в первой половине дня.

Таким образом, после вечерних нагрузок вам не захочется особо нагружать себя пищей, а вашему организму не придется напрягаться, переваривая килокалории.

Главное при похудении – снижение содержания жира, а не просто потеря килограммов. Вот почему физическая нагрузка перед ужином в сочетании с ограничительной диетой – эффективный путь.

Четвертый принцип правильного питания сформулирован не на основе практических советов, а на основе психологического отношения к этому вопросу. Проще говоря, вы должны культивировать в себе здоровый страх перед полнотой и ожирением.

Ведь не секрет, что пара лишних килограммов на вашей талии может оказаться большой угрозой вашему организму. Определенно известно, что избыточный вес связан и с опасностью осложнений, чреватых угрозой для жизни, таких, как коронарная болезнь или рак. Даже незначительное количество лишнего жира оказывается пусковым механизмом для серьезных болезней. Оно может стать хранилищем ядовитых веществ, о которых мы в настоящее время почти ничего не знаем.

Низкий уровень жизненной энергии, эмоциональные осложнения, сердечные заболевания – вот только неполный список того, к чему приводит высокое содержание жира в организме. Но не только избыточная масса является фактором риска для нашего организма. Как ни странно это звучит, но также довольно много случаев заболеваний и даже смерти от недостаточного или неправильного питания. Исследования показывают, что здоровый человек – это тот, кто хорошо и регулярно питается (не менее трех раз в день), но поддерживает стабильный вес с помощью физических нагрузок и диеты.

Поэтому пятый принцип можно сформулировать следующим образом: не истощайте организм слишком малым количеством калорий. Этот совет кажется странным на фоне проблем с переданием, нежели с недоеданием. Но существует и растущая тенденция к добровольному потреблению малого количества калорий, что иногда приводит к печальному результату. Одна из наиболее распространенных форм недоедания – нервная анорексия. Этим недугом часто страдают обеспеченные люди, привыкшие целиком отдавать себя работе, а также молодые девушки, что связано с растущей популярностью модельного бизнеса. Пытаясь слепо следовать моде, они истощают себя, резко ограничивая питание, по временам даже стремятся вызвать у себя рвоту. Но не только мода на модельные фигуры виновата в этих болезнях, зачастую это связано с кризисом возраста, возрастными комплексами или неразделенными чувствами первой любви. В таких случаях необходима квалифицированная помощь психолога.

Другой вид нарушения питания специалисты называют – «питательной аритмией». Этот термин появился в связи с трагической смертью 12 бегунов-марафонцев. Все они умерли большей частью во сне. Во время смерти их вес был равен или приближался к минимальному для взрослого человека. Для достижения тех результатов или рекордов, которых они добились им пришлось резко ограничить питание, потребляя только самые необходимые количества калорий, жиров и других веществ. По-видимому, дело в том, что они настолько мало ели, что сердцу не хватило энергии для работы в условиях большой физической нагрузки. Это и привело к остановке сердца. Отсюда можно сделать вывод – люди среднего телосложения, бегающие на средние дистанции, меньше рискуют, чем те, кто не придерживается средних значений во всем – и в питании, и в беге. Если вы уже бегаете или только решаете выбрать бег как физическую нагрузку, придерживайтесь гармонии. Увеличивая объем нагрузки и длину дистанции в беге, плавание или поездках на велосипеде, также увеличивайте и потребность в пище или же вы будете страдать от ее недостатка.

Шестой принцип связан с подсчетом калорий, которые мы потребляем. Как нужно четко сбалансировать содержание жира в организме, точно также необходимо и сбалансированное число калорий, потребляемых ежедневно для поддержания нормального веса. Правда, многие специалисты по питанию не являются страстными поклонниками тщательного подсчета калорий, так как на практике это практически невозможно, ну как подсчитать сколько калорий в котлете, овощной икре из разнообразных по форме или размеру овощей и многих других повседневных блюд. Да и большинство людей не имеют такого количества времени, чтобы регулярно тратить его на подсчеты калорий в своем меню. Еще одним негативным моментом является то, что на практике осуществить подсчет можно только рационов с заданным набором определенных несложных блюд, построенных не столько для удовлетворения вкусовых желаний, сколько для простоты подсчета их калорийности. А ведь свобода выбора пищи – это необходимое условие психоэмоционального комфорта. В результате чего многие женщины просто отказыватся от сбалансированного питания.

Но в то же время, считаю, что представление о количестве калорий в тарелке иметь необходимо. Поэтому можно сначала составить список обычно потребляемых продуктов, а затем подсчитать общее число калорий, пользуясь широко известными таблицами.

Можно также ориентироваться на следующие цифры: ценность первых блюд составляет около 200–300 ккал (если порция 500 г), молочные, крупяные супы и сборная солянка имеют – 400 ккал; мясные блюда с гарниром – 500–600 ккал; рыбные – около 500 ккал; овощные блюда 200–400 ккал; третьи блюда – 100–150 ккал.

Покупая продукты также обращайте внимание на цифру, которая соответствует калорийности 100 г данного продукта. Зная эту величину легко подсчитать, сколько энергии получит ваш организм после потребления определенного количества продуктов. Если энергетическая ценность не указана, но приведено содержание белков, жиров и углеводов, можно определить калорийность продуктов исходя из того, что при окислении 1 г белка и 1 г углеводов выделяется по 4,1 ккал, при окислении 1 г жиров – 9,3 ккал. Таким образом, зная состав суточного рациона питания, то есть всего съеденого и выпитого за день, можно подсчитать сколько энергии мы получили за день и какова калорийность суточного меню.

ГЛАВА 3 Почему диеты не эффективны

Диеты не работают, потому что вы с самого начала неправильно программируете свое подсознание. Сам выбор ваших слов программирует вас скорее на набор веса, чем на его снижение. Давайте посмотрим, какие словесные ассоциации вызывает слово «потеря». Вы знаете, что когда вы теряете свои ключи, свою машину, свою сумку и т. д., вы немедленно начинаете их искать, пока не найдете. Из-за этого подсознание удивляется, почему в случае с весом должно быть иначе. Каждый раз, когда вы кому-то сообщаете, сколько веса вы «потеряли», вы программируете подсознание пойти и найти этот вес, и еще дополнительный. Проблема в том, что подсознание ищет в своих «файлах» дефиницию слова «вес» и обнаруживает, что 20 килограммов веса, которые вы потеряли, означает для вашего подсознания «найти 20 килограммов жирного, уродливого, избыточного».

Поэтому вы тратите полгода или больше, сидя на диете для похудения только для того, чтобы обнаружить, что после окончания диеты вы еще быстрее стали набирать вес. Пройдет совсем немного времени, и вы снова обнаружите себя на той точке, с которой начинали диету. Проблема в том, что во время диеты вы теряете также мышечную массу. Так как мышечная масса весит больше, чем жир, когда вы придерживаетесь диеты, вы думаете, что теряете много веса, когда на самом деле теряете мышечную массу, или тонус. Это может не казаться проблемой, когда вы сидите на диете в первый или во второй раз, но со временем вы обнаружите, что с каждой диетой вы становитесь все более дряблой, и вам нужно терять все больше и больше килограммов, чтобы добиться вида, который вы имели до начала диеты.

Сидение на диете – это порочный круг, который заканчивается неизбежной неудачей. Каждая такая неудача негативно влияет на нас. Мы видим, как наши тела становятся все более дряблыми и отвислыми, а наша самооценка понижается. Перестаньте «покупаться» на модные диеты, которые приносят только лишь вред здоровью. Гораздо лучше быть довольным собой, быть здоровым, и пора узнать, как этого добиться.

ГЛАВА 4 Какой быть – Стройной или полной?

Европейские медики, проводя исследования физических упражнений, получили необычные результаты. Они обнаружили, что занимаясь физическими упражнениями, можно иметь вес на 45 кг больше нормы и быть более здоровым, чем худые люди не занимающиеся фитнесом. Данное поразительное исследование революционно изменяет представление полных женщин о самих себе, подтверждая, что быть полным нормально, но не нормально не заниматься спортом.

Если это как раз тот случай – а мы знаем, что это так – тогда почему так много докторов автоматически рекомендуют полным людям сидеть на диете, или они, в конце концов, станут жертвами таких заболеваний, как высокое кровяное давление, диабет, болезни сердца и другие? Что ж, ответ на вопрос простой. Большинство полных людей совсем не занимаются фитнесом. Доктора так привыкли видеть нездоровых, не развитых физически, полных людей, что они начали верить, что полнота – синоним нездоровья. Но это не всегда так. Одна только тучность не обязательно является тем состоянием, которое надо лечить.

Как нам стать физически развитыми? Во-первых, мы должны обратить внимание на свою физическую форму. Мы уже знаем, что если сосредоточимся на данном вопросе, то вызовем в нашем подсознании больше позитивных ассоциаций. Поэтому вместо того, чтобы направить внимание на негативные вещи, такие как потеря веса или диета, сосредоточим его там, где можно получить максимальную пользу и создать самую здоровую, целительную среду для нас, – на фитнесе. Мы также знаем, что можем создать более здоровое, развитое тело, увеличивая двигательную активность. Сейчас вы просто должны знать, что больше двигаться очень важно для того, чтобы добиться более здорового, более крепкого тела. На самом деле я полагаю, что это даже более важно, чем то, что вы едите. Мы должны изменить свой образ мысли. Мы должны научиться любить себя, независимо от нашего сегодняшнего веса. Без этого вы будете биться головой о стену. То, чему вы будете сопротивляться, будет еще больше давить на вас. Если вы будете продолжать ненавидеть свое полное тело, то никогда не сможете измениться. Ешьте больше полезной пищи, особенно свежие, натуральные продукты. Если правда заключается в высказывании «вы есть то, что едите», тогда нужно есть ту еду, которая сделает вас сильной, здоровой и подтянутой.

ГЛАВА 5 Путь к красивому телу

Постоянная тренировка оправдывает себя: с каждым шагом тело развивается одновременно с интеллектуальными способностями человека. Спустя время интеллектуальный коэффициент вырабатывает белковый коэффициент и переходит на следующий уровень.

Благодаря регулярным упражнениям наше тело обогащается эликсиром жизни – кислородом. При нулевом кислородном балансе тело как никогда нуждается в энергии, которую может получить при дыхании. Таким путем клетки, ткани и органы получают вдвое больше кислорода. Как раз из этого исходит старое индийское учение Аюрведа, согласно которому воздух состоит не только из кислорода, но и из Праны, живительной силы. Мозг так же получает пользу от большего насыщения кислородом. Это способствует повышению его способностей. Когда путем тренировок повышаются физические возможности, тело это чувствует и требует того, в чем оно нуждается. На протяжении всего времени привыкания, от одной до шести недель, тело будет не только автоматически сжигать лишние жиры, но и развивать в себе потребность в необходимом питании. В организме все тесно взаимосвязано, и улучшающееся здоровье может влиять и на все остальное. Люди, которые раньше встречались в барах и проводили долгое время в прокуренных помещениях, теперь договариваются о совместной пробежке.

Наше тело собственным воздействием, без помощи внешних средств повышает свое хорошее самочувствие и испытывает счастье. Все дело в так называемых эндорфинах, гормонах счастья в организме. Организм сам производит эти гормоны, равномерно распределяя их в соответствующие органы обмена веществ.

Многие антидепрессанты действуют в результате увеличения уровня серотонина в крови и таким образом улучшают настроение. Уровень серотонина можно повысить путем правильных движений. Этим объясняется хорошее настроение любителей спорта, но, к сожалению, моменты счастья, которые выпадают на нашу долю, недолговечны, если дело доходит до трудностей. Проходящую после нескольких недель занятий спортом эйфорию можно объяснить с точки зрения биохимических процессов.

Снятие стресса подтверждается замедлением кровообращения и понижением уровня холестерина. Дополнительно возрастает нагрузка на кровеносные сосуды, для того чтобы обеспечить растущие мускулы необходимой энергией. Медики знают, что организм, перенесший инфаркт, пытается с помощью так называемых колотеральных сосудов преодолеть преграду.

Можно, конечно, лечь на операционный стол, но лучше начать тренировать сердечно-сосудистую систему. Но и здесь нужно предостеречь себя от чрезмерных нагрузок. Самый верный способ: ежедневно тренироваться от 30 до 60 минут и не больше.

Еще одно немаловажное преимущество постоянных занятий спортом – это уменьшение гормона стресса – адреналина. В каменном веке люди должны были иметь хорошие физические способности на случай всевозможной угрозы. Во время борьбы или бегства они были вынуждены полагаться на свои мускулы и вызывать дополнительные нагрузки на сердце. Это вело к быстрому потреблению вырабатываемого гормона адреналина.

В настоящий момент такие ситуации не возникают, мы проводим большую часть времени, сидя за письменным столом или за рулем автомобиля. Наш организм из-за недостатка движения не имеет возможности справляться с гормоном стресса. Ежедневная получасовая тренировка – это единственная возможность в прямом смысле слова «привести себя в порядок». Многие начинают это понимать и решают после работы ходить пешком или ездить на велосипеде. С каждым шагом, избавляясь, таким образом, от неприятностей и возвращаясь домой расслабленными.

Мы можем получить удовольствие от бега по хорошо знакомой местности и в то же время подумать о жизни и дать волю своим мечтам и фантазиям.

При постоянном стимулировании обмена веществ также понижается уровень мочевой кислоты. При длительных спортивных упражнениях рекомендуется больше обращать внимание на выдох, при котором увеличивается выделение углекислого газа. Таким образом, движение – это отличный способ избавиться от избытка углекислого газа в организме, который возникает, если мы переутомляемся и организм получает мало кислорода. Отсюда и боль в мышцах.

При активных занятиях понижается не только признанный особенно опасным холестерин, но и количество жиров в крови (триглицериды), что вызывает укрепление иммунной системы. Получасовая тренировка втрое повышает защиту иммунных клеток и позволяет лучше выполнять свою задачу. Иногда соответствующие тренировки могут привести к излечению раковых заболеваний.

Очень важно, чтобы в результате тренировок не наступило переутомление и это не привело к недостатку кислорода. При беге, например, рекомендуется дышать только через нос. Если бежать слишком быстро, защита только ослабевает. Кто хочет избежать хронических заболеваний, должен медленней бегать или ездить на велосипеде...

Постоянные тренировки улучшат и выработку энергии. В каждой клетке есть так называемые митохондрии, которые обеспечивают ее и все тело необходимой энергией. При экстремальных нагрузках мы увеличиваем их до 500 %.

Дающиеся здесь рекомендации нацелены на лечение и предупреждение многих болезней, а также на то, что вносит вклад в укрепление физического и духовного равновесия, в возрождение силы и радости жизни. Если спортсмены и просто любители спорта тренируются для достижения успехов и высоких результатов, а также для здоровья, они не должны забывать о границах возможностей своего тела и даже с высокими спортивными результатами оставаться здоровыми.

Если вы начнете заниматься спортом, то откроете огромный источник сил, который в вас таится. Движение – это жизнь. Ребенок, например, проходит десять километров в день, а взрослый человек только три-четыре километра. Мы должны снова становиться детьми и выполнять эту программу. Бег по-прежнему является лучшей возможностью для прекрасной спортивной формы, так как задействует две трети нашей мускулатуры.

Но есть и другой вариант тренировки. Исходя из нагрузки на мышцы, самым эффективным способом является лыжный бег. При таком беге задействовано 90 % мускул, в то время как при катании на велосипеде только третья часть. При плавании и того меньше, только 35 %. Зато плавание помогает при болях в суставах. Хорошее решение для многих – бег в стоячей воде.

Некоторые заменяют бег быстрой ходьбой. Все больше и больше людей объединяются для спортивной ходьбы. В этом виде спорта, берущем начало в Скандинавии, нужно иметь трость, чтобы опираться при ходьбе и тренировать мускулатуру рук и плеч. Не важно, какое занятие выберете вы, главное, чтобы оно приносило радость и вело к равновесию баланса кислорода в крови.

Таким образом, мы видим, что игры предпочитаемые мужчинами: футбол, гандбол, волейбол и теннис – для этого не подходят. Они ведут к постоянным перенапряжениям. Также не подходит из-за недостаточного кровообращения и конный спорт, хотя для лошади это могло бы стать хорошей тренировкой для сердца. Следовательно, какой бы из последних выше перечисленных примеров вы ни выбрали, занятия такими видами спорта, во-первых, только помешают желаемому эффекту оздоровления, во-вторых, опасны и, наконец – просты, но абсолютно неэффективны.

На сегодняшний момент бег, благодаря своей простоте и пользе, является для многих людей одним из предпочитаемых занятий. Правда, несмотря на всеобщее увлечение бегом, самым распространенным является езда на велосипеде (или велотренажере).

Очень важно продержаться первый месяц и заставить себя каждый день двигаться, тогда первый шаг к оздоровлению будет сделан. Когда вы ощутите первые позитивные результаты, дальше все пойдет легко и просто, месяц за месяцем, год за годом.

ГЛАВА 6 Советы по фитнесу, или как настроить себя на успех

Вы устали таскать на себе лишний груз? Вам хочется быть стройной и подтянутой? Я не буду утверждать, что, мол, нет ничего проще. Наоборот, скажу, что одного недовольства своим внешним видом – мало. Необходимо раскачать то, что психологи называют мотивацией, а еще определить, что именно для вас служит препятствием в борьбе с лишними килограммами. Разработав собственную стратегию преодоления трудностей, надеюсь в этом вопросе вам помогут мои советы, ваши шансы стать стройной, а в дальнейшем удерживать оптимальный вес, значительно возрастут.

Итак, чтобы стабильно снижать лишний вес, мало иметь силу воли и страстное желание похудеть. Главное в этом вопросе – быть готовой изменить свой образ жизни. Подтверждение этому основано на недавнем американском исследовании. В эксперименте участвовало сто двенадцать полных женщин, которые под руководством специалистов пытались избавиться от лишних жировых отложений. Цель исследования заключалась в выявлении тех стереотипов сознания и поведения, которые стоят на пути к достижению стройной фигуры. Итог был следующий: часть испытуемых «сошла с дистанции» в самом разгаре эксперимента, другие дошли до конца программы, но похудели незначительно. Причина в том, что люди ставили перед собой задачи, ожидая сверхъестественного или чуда: нереальной потери веса, чудесных изменений в жизни после похудения. Помимо прочего, все они ранее неоднократно сидели на жестких ограничительных диетах и страдали низкой самооценкой.

Психологи сделали следующий вывод: даже при наличии самых серьезных намерений негативное восприятие собственного тела, неправильно поставленные цели, и отрицательный опыт с диетами могут работать против вас.

Если вас не поддерживают или не помогают близкие, если нет времени на регулярные тренировки или просто к ним не лежит душа, все ваши усилия обречены на провал. Как же настроить себя на успех?

С самого начала надо четко понимать, что фитнес – это дело времени. Результат нельзя ускорить, как нельзя уговорить дерево под вашим окном расти побыстрее. Вот почему я так мало верю некоторым «литературным шедеврам», которые пропагандируют идеальную фигуру за два месяца, или быстрый результат от 10-минутных тренировок в день.

В фитнесе все измеряется одной меркой – годами тренировок. Но не нужно отчаиваться. Время ваш друг, потому что годы умножают результат. В этом смысле время течет наоборот – чем дольше вы тренируетесь, тем моложе и красивее становится ваше тело. Короче говоря: все теряют, вы приобретаете. И стоит ли тогда отчаиваться? Если конкретно, то фигуру вы получите только после регулярных тренировок, как говорится «не щадя живота своего». Но есть один утешительный плюс. Чем меньше ваш вес от идеального и желаемого, тем легче добиться успехов. По опросам большинства женщин видно, что потеря 10 процентов собственной массы тела вполне реалистична, тогда как большие цифры их пугают. Похудев на пять килограммов, вы вдохновитесь своей победой, а также той легкостью, которую получите и у вас появится стимул продолжать и дальше работу над собой. Кстати, это доказано, не сомневайтесь. Но вы должны реально осознавать, что безопасной считается потеря веса, непревышающая 1 кг, максимум 1,5 кг в неделю.

Следующий шаг заключается в том, что придется наотрез отказаться от фанатичной веры в чудо. То есть, что существует какой-то мифически верный способ снизить вес. Как правило именно эта вера заставляет многих прибегать к жестким диетам, а в результате – к провалу. Такие диеты с быстрым сбросом лишнего веса приводят к такому же быстрому набору его. К тому же, уверенность в волшебных свойствах того или иного диетического новшества парализует волю. Давно уже доказано, что только правильно сбалансированное питание позволяет оставаться прежде всего здоровой, стройной и иметь красивый внешний облик (я имею в виду кожу лица и тела).

Человеческая психика – одна большая сплошная загадка. Психологи давно заметили очень интересный феномен: чем сильнее мы чего-то хотим, тем сильнее внутреннее сопротивление цели. Другими словами, чем сильнее хочется иметь красивую фигуру, тем больше нас одолевает лень. Это нужно обязательно знать и помогать себе всякими маленькими уловками: кому-то достаточно включить зажигательную музыку, кому-то просто надеть костюм для фитнеса и кроссовки, некоторых вдохновляют красивые фигурки профессиональных фитнесисток, особенно, если просматривать видеозаписи соревнований по фитнесу. А почему бы и нет, ведь вы ничуть не хуже этих женщин. Как рассказывают многие опытные «мисс-фитнес» до тренировок их фигуры были просто далеки от нынешнего идеала, и имели лишние жировые отложения. Конечно, самое сложное – это начать. Но по мнению ученых период стрессовых реакций у новичка длится около трех недель. Потом симптомы сглаживаются, вы начинаете чувствовать себя все увереннее, а через месяц – два тренировки начнут приносить вам настоящее удовольствие. Секрет в том, что учащенное дыхание стимулирует выработку мозгом эндорфинов – «гормонов радости», а они, в свою очередь, позволяют чувствовать прилив восторга. Так что не бойтесь за свою силу воли или силу характера, просто немножко потерпите. И потом, обязательно награждайте себя за каждый этап проделанной работы. Как можно чаще радуйте себя. Это повышает самооценку и улучшает настроение. Чтобы ваша психика не сдала на полпути, подстрахуйтесь подарками самой себе, и держите их на видном месте. Не случайно же спортивные трофеи ставят на самое видное место. Они напоминают о былых победах и вдохновляют на новые. Если подарки делать «по поводу», они прекрасно укрепляют самолюбие. И, потом, когда нет необходимости бороться с постоянным и гнетущим чувством недовольства собой, остаются силы на тренировки, на изменение своего образа жизни.

Приучите себя вести дневник. Во-первых, так легче извлекать уроки из прошлых ошибок, а не постоянно сокрушаться по их поводу. Во-вторых, вам будет легче посмотреть на происходящее с собой со стороны, так лучше видны перспективы. Например, чтобы извлечь урок из былых неудач, составьте два списка. В первый заносите выполненные задачи типа «встать на 15 минут раньше, чтобы нормально позавтракать»; во второй то, что вы не в состоянии выполнить, например, проснуться в 5 часов утра и сделать пробежку. Таким образом вы направите внимание на достижение реальных целей, а также не будете казниться по поводу того, что выше ваших сил.

Обязательно планируйте свою жизнь и отмечайте проделанное. По мнению психологов, огромную помощь оказывает расписание жизни на манер школьного, прикрепленное на стенку. Без колебаний пишите в дневнике дату, время и характер тренировки. Или распишите в жизненное расписание свои тренировки на несколько недель вперед. Также советую вписывать в графы расписания свои обычные дела, вроде уборки дома или похода в кино, встречу с подружкой, прогулку по магазинам и т. д. Такое расписание жизни помогает планировать время и смотреть в будущее.

Старайтесь не выдумывать оправданий для отказа от занятий. Любые отговорки – это слабина и первый звоночек, которые могут легко войти в привычку. Чтобы не случилось – нахамил ли начальник, ребенок принес двойку, повторяйте как заклинание: фитнес ни в чем не виноват, тренировка – прежде всего. Поверьте, в процессе занятий отступает весь негатив и жизнь кажется проще и веселее, как вы помните тренинг способствует выработке гормонов счастья.

Многие профессионалы советуют рассказать о своих обещаниях похудеть всем окружающим. Это зачеркнет путь назад, а сдаться раньше срока или упасть в глазах близких, друзей или подруг стыдно. Если же молчать, как партизан, то мечты так и останутся мечтами.

Считается, что фитнес – это прекрасное здоровье: нормализация давления, оздоровление сердца, улучшение обмена веществ и значит активизация жирового обмена... Кто бы спорил. Но от фитнеса наша непредсказуемая и загадочная женская психика ждет совсем другого – улучшения сексуального имиджа. Вам ни за что не добиться регулярного изматывающего тренинга, если улучшение вашей фигурки не начнет бросаться окружающим в глаза. Отсюда вывод: тренируйтесь только на внешнюю отдачу. Вставайте на весы, теряйте объемы и обязательно учитывайте, что если речь идет о фигуре, необходим прицельный удар по недостаткам телосложения. Проблема с бедрами – большой акцент на бедра, проблема с животиком – акцент на пресс и так далее.

Чтобы приучить себя к регулярности, попробуйте начинать с малого, ведь образ жизни, который складывался десятилетиями, сложно перекроить в одночасье. Поэтому наните с двух – трех тренировок в неделю. Привыкните. Потом займитесь питанием и начните постепенно менять его к лучшему. Найдите в книге специальную главу, которая позволит вам плавно за два месяца перейти к здоровому питанию. И не надо двигаться вперед в спринтерском темпе, двигайтесь с удовольствием. Так вы дольше продержитесь.

ГЛАВА 7 Дыхание

Дыхание – это одна из составляющих нашей жизни. Не зря мы говорим «на последнем дыхании», подразумевая при этом выдержку, способность на длительное усилие. В переносном смысле мы говорим о превосходстве человека и его победе в борьбе за жизнь.

Дыхание согласно истории творения – это начало жизни. Оно исходит от бога. Он создал подобие человека и вдохнул в него жизнь.

Наша жизнь заключается во вдохе и выдохе, поэтому центр дыхания является одним из основных отделов мозгового ствола.

Восточный миф на примере судьбы трех богинь объясняет значение дыхания для продолжительности нашей жизни. Первая богиня плела линии жизни, вторая отмеряла, и третья разрезала их и возвращала души обратно. Но это происходило лишь в том случае, если приходило их время или когда расходовалось количество отмеренного дыхания. Это говорит о том, что тот человек, который несется по жизни, боясь чего-то не успеть, очень быстро справляется со всеми делами и рано умирает. В действительности это значит, что мы быстро и торопливо промотали отпущенное нам количество дыхания. Тот же, кто развивает в себе выдержку и выносливость, может долго радоваться жизни.

Но берегитесь: вы не должны теперь пытаться сэкономить на дыхании и тем самым продлить свою жизнь. Таким образом, вы лишите себя «огонька» в жизни. Тогда не будет смысла получать удовольствияи в старости. Самым разумным было бы продлевать и наслаждаться каждым моментом жизни.

С самой первой до последней минуты жизни мы вдыхаем и выдыхаем, то есть дышим. И от этого нас может избавить только смерть. Но существует еще один способ остановить дыхание для какого-либо особенного момента в жизни. Такие паузы позволяют пережить на короткий момент высшее счастье.

Это настоящий подарок судьбы – испытать подобные моменты блаженства. Когда дыхание приостанавливается, душа покидает напряженный мир противоречий, может осуществить свое предназначение и пережить единство со всем вокруг.

СВЯЗАННОЕ ДЫХАНИЕ

Все духовные дыхательные упражнения направлены на достижение гармонии с самим собой, но самым эффективным является связанное дыхание. Эта простая техника, используемая многие тысячелетия на Тибете, снова и снова возникает в духовных кругах. В последнее тысячелетие она используется в «Ордене золотого рассвета», в который входили ирландский писатель Вильям Батлер и посвященная в тайную науку Дион Форчун.

Сравнивая бережливое дыхание с системой связанного дыхания, речь идет о наплыве жизненной энергии. В то время как нормальное дыхание предназначено для выживания, данная система ведет к полноценной жизни. Тогда почему, спросите вы, мы дышим не в полную силу и не наслаждаемся полной жизнью? Причина в том, что наш первый вдох в этом мире был настолько болезненным, что мы сознательно решили избежать нечто подобного в будущем. Но несколько лет назад возродилась традиция второй помощи, перерезать еще пульсирующую пуповину таким образом, чтобы не допускать страданий ребенка не только от ужасной боли, но и избежать внезапного чувства удушья. Это возможно вследствие прерывания с потоком материнской крови жизненной энергии. В таком случае от паники не остается и следа.

Если же первых вдох был болезненным, то очень важно способствовать дыханию в достижении своих прав и возможностей и уберечь от травм.

В таком случае рекомендуется система связанного дыхания, которая наделена многими преимуществами. При этом главный акцент делается на вдох, и отказаться от передышки. Вдох и выдох плавно сменяют друг друга и при этом требуют нашей концентрации. Такой вид дыхания приводит к быстрому наполнению кислородом или Праной, в то время как мы в большом количестве выдыхаем угарный газ. Это ведет к значительному понижению кислотности. Если тело теряет в процессе дыхания такое количество кислоты, в его тканях увеличивается щелочь.

Техника связанного дыхания так же проста, как и эффективна. Отказ от передышки ведет к тому, что рушатся блокады и уничтожаются преграды для потока энергии. Представьте себе действие системы орошения, каналы которой многие годы разрушались, и вдруг по ним пустили воду. То же самое может случиться с нашей телесной системой энергии. В китайской народной медицине известен особый резервуар концепции, который получил название питающей линии, меридиана.

Эта индийская традиция состоит в связи с Надир и в Чакрах соответствует центру энергетического скопления.

Современная альтернативная медицина может отмерять точки на меридиане, то есть точки иглоукалывания, как с помощью сопротивления поверхностного слоя, так и термографии. Эта энергия известна на Западе под названием Оргон, или Од, или животный магнетизм. Но все же на Востоке ей уделяют большее внимание и обозначают как ци– или ки-энергия. Ценится также ее направление тайцзицюань.

Если мы дадим этой энергии шанс укрепить свои силы, то она разрушит все барьеры и препятствия, пока не ослабнет, но даст возможность беспрепятственно пробиваться силе жизни. Это можно увидеть на примере: вода, пущенная по старому разрушенному каналу орошения, может своей силой изменить русло реки и смыть все существующие препятствия. То же самое мы переживаем, если, например, тренируемся по системе связанного дыхания.

Наряду с большими возможностями дыхание выполняет серию крайне важных функций для здоровья в целом. Во-первых, снабжает нас кислородом, во-вторых, стимулирует и не дает остановиться процессам сгорания и обмена веществ в организме. Без дыхания невозможно ни сохранять, ни продолжать жизнь в человеке. Мы думаем только о том, как долго мы можем обходиться без дыхания, без воды и пищи. Хоть дыхание и не самое главное, но без него ничего не возможно.

На этом моменте можно вспомнить главу о движении. С точки зрения здоровья движение имеет только тогда смысл, когда происходит при нулевом кислородном балансе. Это значит, что организм не должен потреблять больше кислорода, чем он может вдохнуть, иначе возникает кислородное голодание. В дальнейшем оно переходит в энергетический дефицит, и движение может оказаться в ущерб здоровью.

Система «связанного дыхания», как уже упоминалось, является хорошей возможностью понижения кислотности и превосходит все другие методы лечения природными способами. Между тем большая часть человечества страдает от переокисления.

Двухчасовое сидение со «связанным дыханием» регулирует обмен веществ в направлении щелочного состава. А также является хорошей поддержкой при соответствующей перемене питания. Целая серия симптомов переокисления исчезает в ходе этой терапии.

При этом мы избавляемся от боли, которую раньше врачи называли «вегетативной дистонией», то есть распределения ложного напряжения по внутренней нервной системе.

Дыхание, кроме всего прочего, оказывает помощь в системе пищеварения, так как диафрагма при глубоком вдохе опускает всю брюшную полость вниз и массирует ее. Тем самым помогая при испражнении толстой кишки. Тот, кто страдает от запора, должен в любом случае научиться правильно дышать, прежде чем принимать медикаменты.

При осознанном дыхании мы получаем шанс зарядиться энергией, сохранять трудоспособность и наслаждаться жизнью. То же самое, но намного быстрее и проще можно достичь с помощью системы связанного дыхания. Важно начать заниматься этим в течение двух-трех недель под руководством опытных терапевтов.

ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ

В начале каждой процедуры непременно должно присутствовать дыхательное упражнение. При его выполнении вы снова собираетесь с мыслями и концентрируетесь, что усиливает действие процедуры. Большинство женщин дышат слишком поверхностно, что приводит к недостаточному обеспечению организма кислородом. Благодаря следующему упражнению вы научитесь дышать глубже. Таким образом вы вдохнете больше кислорода и выдохните, соответственно, больше отработанного воздуха.

Расслабьтесь. Ноги поставьте на ширину плеч носками вперед. Теперь слегка согните колени, ягодицы отставьте назад (но не прогибайтесь), выпятите грудь, опустите плечи и смотрите прямо перед собой.

Положите ладони на живот и медленно глубоко вдохните, чувствуя при этом, как ваш живот выпячивается. После этого медленно выдохните через рот, при этом воздух может выходить с небольшим шумом. Повторите три раза.

Теперь положите ладони на грудную клетку и снова медленно вдохните – почувствуйте, как расширяется ваша грудная клетка. Задержите на мгновение воздух, потом с силой выдохните. Повторите три раза.

ГЛАВА 8 Ароматерапия

К обонянию относятся несколько пренебрежительно, однако ароматы удивительным образом влияют на нас. Мы можем мгновенно перенестись в прошлое к счастливому моменту блаженства или страдания, просто услышав такой же запах, который присутствовал в тот момент. Обоняние – это способность пробуждать в нас мгновенную эмоциональную реакцию, положительную или отрицательную.

Запахи могут расслаблять нас, наполнять нас энергией, вызывать у нас желание заниматься любовью, заставлять нас чувствовать безопасность (или угрозу); напоминают нам о выходных днях, которые мы проводили холодной зимней порой у бабушки, угощающей нас домашним пирогом. Фактически большая часть удовольствия, которое мы получаем от еды, вызывается ее ароматом.

Нас привлекают одни люди и отталкивают другие из-за того, что мы обладаем обонянием. Запахи могут предупреждать нас о надвигающейся опасности. Несомненно, что запах вызывает мгновенную эмоциональную реакцию. Эта реакция может быть результатом чего-то из прошлого или запахом, который вам инстинктивно приятен или нет. Нет никаких сомнений в том, что обоняние – очень важное чувство.

Различные ароматы могут оказывать на наше тело позитивное влияние.

Они помогают зарядить энергией во время физических упражнений, прояснить ум во время занятий. Их можно использовать для расслабления во время отдыха или медитации. Можно применять во время банных процедур.

Вот список некоторых ароматов и воздействия, которые с ними связывают:

Янтарная смола – Подъем настроения

Бензойная смола – Наполняет энергией, стимулирует

Бергамот – Антидепрессант

Померанец – Поднимает настроение

Кедр – Очищение

Ромашка – Успокоение, расслабление

Корица – Стимулирует

Кипарис – Седативное, смягчающее действие

Эвкалипт – Проясняет ум

Ладан – Очищение

Гардения – Афродизиак, любовь

Герань – Подъем настроения

Грейпфрут – Успокоение

Жимолость – Концентрация

Жасмин – Релаксация

Лаванда – Релаксация

Лимон – Освежает, очищает

Лайм – Стимулирует

Мирра – Исцеляет, умиротворяет

Мандарин – Полезен для кожи

Пачули – Стимулирует

Перечная мята – Стимулирует

Сосна – Стимулирует

Роза – Любовь, успокоение

Розмарин – Проясняет ум

Шалфей – Подъем настроения

Сандаловое дерево – Бодрость

Майоран садовый – Успокоение

Чайное дерево – Мощный антисептик

Ваниль – Успокоение, исцеление

Фиалка – Исцеление, стимулирование

Иланг– Полезен при бессоннице

Это только несколько ароматов, которые сегодня доступны. Мое самое любимое ароматическое масло – это лаванда. Я нахожу, что лаванда одно из самых универсальных и расслабляющих масел, не говоря уже о том, что оно самое целительное. Лаванда бодрит и успокаивает. Она облегчает стресс, депрессию, бессонницу, головные и мышечные боли, а также другие состояния.

Еще одно масло, оказывающее благоприятное воздействие, – это масло мяты перечной. Мята перечная одновременно и стимулирует, и укрепляет, и бодрит весь организм. Кроме того, обладает спазмолитическим действием. Очень успокаивает и придает силы усталым кистям и стопам. Она прохладная и противодействует усталости.

Чтобы расслабиться после долгого трудового дня, советую использовать следующий рецепт.

Эта ванна подходит для сухой и чувствительной кожи. Если желаете, включите тихую, приятную музыку. Вам потребуются масло для ванны, немного сливок или молока, эфирное масло, подушечка для затылка или банное полотенце и освежающий напиток. Для начала смешайте масло ореха макадамия с эфирным маслом по вкусу и настроению, чтобы побаловать свое тело после ванны. Для ванны возьмите смесь из пяти – семи капель эфирных масел, которые вам больше всего нравятся, с небольшим количеством сливок или молока. Добавьте смесь в воду, которая не должна быть горячее, чем 38 градусов. Выполните три упражнения на растяжку, чтобы расслабить плечи и верхнюю часть рук. В то время как набирается вода в ванну, выполните эти упражнения в ванной комнате перед зеркалом, чтобы контролировать свою осанку. На край ванны положите небольшую подушечку или свернутое банное полотенце. Погрузитесь в прекрасно пахнущую ванну, закройте глаза, дышите спокойно и позвольте своей фантазии унести вас далеко-далеко – представьте себя под тропическим солнцем, на белоснежном песке морского побережья... Спустя двадцать минут выйдите из ванны, оботритесь полотенцем и натрите тело маслом просторными ласкающими движениями. Выпейте большой бокал минеральной воды или сока экзотических фруктов.

Вы можете также приготовить свою собственную соль для ванны, используя ароматические масла. Соедините 2 чашки соли, чайную ложку глицерина, 1–2 капли пищевого красителя и 7-10 капель любимого ароматического масла. Размешайте их в большой миске ложкой, и когда все компоненты полностью смешаются, поместите их в герметически закрытый контейнер. Теперь у вас есть отличная недорогая соль для ванн, имеющая к тому же прекрасный запах.

Используя ароматерапию, можно усилить настроения или полностью изменить. Несомненно, что ароматерапия – это нежный, легкий, простой и высоко эффективный способ снять стресс и беспокойство и значительно повысить качество вашей повседневной жизни.

И еще немного о применении эфирных масел.

Эфирные масла можно использовать в ароматических лампах, кроме того, их можно добавлять в ванну или применять при массаже. Выбор конкретного масла зависит от того, чего вы хотите с его помощью достичь.

Масла, возвращающие коже упругость: пиния, иссоп, розмарин, перечная мята.

Масла, помогающие избавиться от шлаков: базилик, грушанка, барвинок, чернушка.

Возбуждающие/активирующие масла: нероли, герань, пачули, лимонная трава.

Расслабляющие масла: лаванда, магнолия, роза, сандал, бергамот.

Антицеллюлитные масла: перечная мята, можжевельник, кедр; кроме того, все масла, помогающие избавиться от шлаков.

Для массажа в первую очередь подходят масло жожоба или абрикосовое масло с витамином Е. Смешайте примерно пять миллилитров эфирного масла с тремя частями нейтрального масла.

Для ванны подходит следующая смесь: смешайте семь – десять капель эфирного масла с небольшим количеством сливок или молока. Они выступают в качестве эмульгатора, то есть они необходимы для того, чтобы масло распределилось в воде. Если его просто налить в воду, оно останется плавать по поверхности.

ГЛАВА 9 Ароматерапия и методы борьбы с целлюлитом

Как бы ни старались уверить вас рекламные проспекты многих косметологических центров, что бороться с целлюлитом можно только сложными и дорогостоящими процедурами: вакуумный массаж, ультразвук, микротоки и электролиполиз, – не отчаивайтесь, если это вам не по карману. С этим вредно-некрасивым явлением можно справиться и обычными домашними средствами. Пожалуй самыми эффективными средствами борьбы с целлюлитом, по мнению специалистов, считаются ароматерапия, сухой массаж и антицеллюлитные обертывания, конечно, в сочетании с питанием и занятиями физическими упражнениями. Глубоко вдаваться в вопросы питания не буду, скажу только, что из рациона на время борьбы с «апельсиновой коркой» придется исключить следующие продукты: жирное мясо и птицу, пищу с добавлением красителей или консервантов, пищевые добавки или заменители сахара; а также откажитесь от колы (других сладких газированных напитков), алкоголя, кофе, сладостей. Введите в рацион побольше свежих сырых овощей и фруктов, постное мясо и рыбу (нежирных сортов), морепродукты, зерновой хлеб и пейте не менее двух литров природной или минеральной негазированной воды. Обязательно принимайте пищевые добавки, в состав которых входят лецитин, витамин Е и бурые морские водоросли. Купите в аптеке сушеную морскую капусту (ламинарию) и добавляйте в пищу вместо соли, предварительно измельчив ее.

Каждый день по утрам обливайтесь контрастным душем, одновременно растирая тело грубой махровой рукавичкой. Такая процедура улучшает кровообращение в местах скопления целлюлита, а, как известно, именно застойные явления способствуют возникновению этой проблемы. После душа наносите антицеллюлитный крем, в состав которого входят морские соли, экстракты водорослей или морских животных, лаванда. Если таких кремов у вас нет, добавьте в свой питательный крем для тела измельченную в пудру морскую соль, сухую морскую капусту (ламинария) и масло лаванды (5 капель на 30 мл крема), тщательно размешав до однородного состояния.

Хорошо воздействуют на скопление целлюлита ванны с морской солью: наполните ванну горячей водой (от 38 °C и выше, только если у вас нет проблем с сердечно-сосудистой системой, вы не беременны и не страдаете варикозом или тромбофлебитом), добавьте 1 кг морской соли и погрузитесь в воду так, чтобы область сердца возвышалась над водой. Принимайте ванны через день по 10 минут перед сном. Затем обязательно наносите антицеллюлитные гели или кремы. Хорошо сочетать ванны с контрастным душем, ароматерапией или сухим массажем. Можно также варьировать ванны: один раз с морскими экстрактами, другой – с эфирными маслами.

Следующие масла прекрасно подойдут для ароматических ванн:

– смешайте три капли масла можжевельника, по капле лаванды, шалфея, герани и розмарина;

– две капли лимонного масла соедините с четырьмя каплями розмарина и шестью каплями чабреца;

– добавьте в воду по две капли масла кипариса, лимона, шалфея, кедра и эвкалипта.

Эксперты многих косметических салонов, пропагандирующих SPA, рекомендуют следующие два рецепта, которые можно использовать в домашних условиях:

– растворите в ванне (38 °C) 40 г измельченных водорослей и 100 г морской соли. Понежьтесь в такой ванне 20 минут. Не ополаскиваясь, накиньте халат или завернитесь в простынь. Отдохните 20 минут и только после этого примите прохладный душ, вотрите антицеллюлитный крем;

– один из самых недорогих, а, главное, действующих способов профилактики целлюлита, – ванна с эфирным маслом лимона. Сначала под душем хорошенько разотрите проблемные зоны массажной перчаткой или грубоватой мочалкой до легкого покраснения, затем растворите в ванне килограмм морской соли и добавьте 5–6 капель масла лимона. Принимайте ванну 20 минут, затем вотрите антицеллюлитный крем или гель, или лосьон.

К антицеллюлитным обертываниям можно отнести различные процедуры, вернее, процедура одна, варьируются добавки для обертываний. Можно использовать травяные настои, настой из ламинарии или других водорослей, использовать грязевые обертывания. Многие косметические компании выпускают ароматизированную грязь, которую используют в домашних условиях. Следуя инструкциям на упаковке, нанесите грязь на области, пораженные целлюлитом, оберните полиэтиленом, закутайтесь в простынь и завернитесь в одеяло. После такой процедуры ваша кожа станет атласной и бархатистой на ощупь.

Купите в аптеке морскую капусту или ламинарию в сухом виде. На ведро воды (50 °C) добавьте четыре пачки водорослей, дайте настояться (1 час), процедите и нанесите массу на тело, закрепите полиэтиленом. Затем закутайтесь в простынь и полежите около часа. Запаренные водоросли можно также использовать в виде маски для лица. Настой водорослей также используют для обертываний. Сначала хорошо разотрите тело грубой мочалкой, пропитайте полоски ткани водорослевым настоем и на ночь поставьте компрессы на пораженные области, либо обмотайте их пропитанной тканью. Поверх ткани наложите полиэтилен и закрепите сухими полосками ткани. Сверху наденьте теплую одежду. Можно держать компрессы в течение трех часов, а можно, как я уже писала, оставить на целую ночь. Для компрессов используйте целебные травы, настои плюща, хвоща полевого, кипариса, конского каштана: залейте стаканом кипятка 2 столовые ложки лечебной травы, настаивайте под крышкой 20 минут; затем процедите и добавьте четыре стакана кипятка. Чем больше область поражения целлюлитом, тем больше вам понадобится настоя трав. Просто удвойте данный рецепт. После процедуры потрите тело влажной, а затем сухой салфеткой, вотрите антицеллюлитный лосьон или крем. Данную процедуру выполняйте регулярно.

Ароматические смеси считают одним из лучших способов борьбы с целлюлитом. Решая, какие маски вы будете использовать, постарайтесь сбалансировать выбор так, чтобы в смесь вошли: масло, улучшающее венозное кровообращение; масло, улучшающее отток лимфатической жидкости; масло, устраняющее скопление жидкости, и масло, способствующее высвобождению жира. И еще хорошо бы добавить в смесь масло, снижающее воздействие стресса, так как стрессы способствуют развитию целлюлита.

Выбирайте до пяти видов масел и смешивайте в темной стеклянной стерилизованной емкости. Количество масел каждого вида не должно превышать 2 мл. Добавляя масло-основу (хорошо подойдет масло лесного ореха, миндальное масло, растительное без запаха), доведите общее количество состава до 100 мл.

К маслам, улучшающим венозное кровообращение, относятся кипарис, горный кедр, можжевельник, критский кедр.

К маслам, удаляющим скапливающуюся жидкость, относится горный кедр.

К маслам, улучшающим лимфатический дренаж, относят сандаловое дерево, атлантический кедр и индийский кедр.

Высвобождают жиры следующие масла: герань, аризонский кипарис, шалфей, лимон, атлантический и индийский кедр.

Ароматическая смесь для лечения целлюлита. Подойдут следующие эфирные масла:

2 мл вечнозеленого кипариса,

2 мл лимона,

2 мл атлантического кедра,

2 мл шалфея,

2 мл эвкалипта,

90 мл масла-основы (лесной орех).

Избавиться от стресса можно следующей ароматической смесью:

2 мл лаванды,

2 мл вербены,

2 мл лимонного бальзама, миндальное масло – 95 мл.

Либо: базилик, эвкалипт, мирт, бергамот, ромашка.

Если вы для избавления от стресса используете один вид масла, то на 98 мл масла-основы берется 2 мл эфирного масла; если два вида, то на 96 мл масла-основы – 4 мл эфирного масла; если три вида масел, то на 94 мл масла-основы – 6 мл эфирного масла. Смешивая масла, применяйте только чистый шприц (подойдет самый маленький).

Как пользоваться:

– приняв душ или ванну, нанесите на кожу несколько капель масляного состава и мягкими круговыми движениями вотрите его, начиная с лодыжек и постепенно поднимаясь выше. Втирайте состав только в участки, пораженные целлюлитом. Так как масло может запачкать одежду, наносите состав на ночь.

Для антистрессовой смеси подойдет любое масло-основа; для антицеллюлитной – все же остановите свой выбор на масле лесного ореха, которое уже само по себе благоприятно действует на кожу.

Если вы используете для антицеллюлитной смеси один вид масла, то на 98 мл масла-основы добавьте 2 мл эфирного масла; если используете два вида масел, то на 96 мл масла-основы – 4 мл эфирных масел; если три вида – то на 94 мл основы – 6 мл; если четыре вида масел, то на 92 мл масла-основы – 8 мл эфирных масел; и если вы хотите использовать пять видов эфирных масел, то на 90 мл масла лесного ореха возьмите 10 мл различных эфирных масел – по 2 мл каждого.

Будьте осторожны, эфирные масла не так безобидны, как кажется. Нельзя ни уменьшать, ни увеличивать количество одного компонента. Строго следуйте предложенной схеме. Ароматическую смесь можно наносить на кожу и 2–3 раза в течение дня, а не только на ночь.

В дополнение к ароматерапии всегда используйте сухое растирание кожи. Эта процедура стимулирует лимфатический дренаж и улучшает кровообращение. Массаж заключается в мягком сухом растирании кожи специальной щеткой или валиком, или антицеллюлитным массажером, который выпускают многие косметические компании (например, Орифлэйм). Сеанс массажа может длиться от 5 до 10 минут. Старайтесь делать его ежедневно после ванны, когда тело разогрето, мышцы расслаблены и вы можете, неспеша, посвятить некоторое время своей красоте. Начинайте растирания с лодыжек и постепенно поднимайтесь вверх к бедрам и ягодицам. Растирания выполняйте мягкими обмахивающими движениями. Если у кого-то из женщин есть желание «хорошенько врезать» по целлюлиту, не советую это делать – можно еще более ухудшить ситуацию, повредив тончайшие сосуды, – это очень на руку вашему целлюлиту.

Дополнить лечебное воздействие массажа вам поможет вышеописанная ароматическая смесь либо использование антицеллюлитных средств. Наносите их сразу же после выполнения сухого массажа.

ГЛАВА 10 План перехода на правильное питание

В данной главе я предлагаю методику борьбы с лишним весом, следуя которой, вы сможете плавно перейти на здоровое питание. Стратегический план перехода займет у вас два месяца. Каждую новую неделю из восьми вы будете добавлять в свой рацион очередной здоровый компонент или что-то менять в своих привычках питания.

В результате, после двух месяцев правильного пути, вы гарантированно добьетесь успеха. Ведь не секрет, что резкие попытки перестроить свой рацион или объявить голодовку, как правило, заканчиваются ничем, а то и нервным стрессом.

Глава разбита на восемь мини-глав по числу недель. Сначала мы поставим перед собой задачу-минимум – например, есть больше белка. Для этого надо приобрести новые привычки в противовес старым. Затем перейдем к основной сверхзадаче, которая красной канвой проходит через все ступени плана, – борьбе с жиром. Читайте, обдумывайте, но, главное, решайте и действуйте, ведь речь идет об одной из самых эффективных систем, проверенной и доказанной опытом тысяч женщин.

Первая неделя. Начинаю вести дневник

Когда вы начнете вести дневник и записывать что едите и в какое время, вы узнаете о себе много интересного.

Мы обычно считаем, что уж с питанием у нас полный порядок, что мы едим ровно столько, сколько необходимо, пьем достаточно жидкости и т. д.

Однако, если расписать все это черным по белому, с удивлением обнаруживаешь, что все далеко не так хорошо и правильно. Вот и вас, наверняка, будут ожидать сюрпризы. Кстати, в последнее время стало очень модным худеть под надзором личного диетолога. Так вот, ведение дневника питания является первым требованием на наших спецкурсах по похудению. Мы очень часто не обращаем внимания на то, что мы съели и когда, или попросту забываем об этом. Ну а дневник помнит все. Задача первой недели очень проста – подробно записывать все то, что вы ели три дня подряд, и обязательно, чтобы попадал хотя бы один выходной.

Например, четверг – пятница – суббота. Чтобы получить правдивую картину, выберите три наиболее типичных дня и записывайте буквально все, до самой последней карамельки. Обязательно учитывайте витамины, лекарства, алкоголь и воду.

Каждый новый день расписывайте на новой страничке. Вам поможет в этом таблица из семи колонок под следующими заголовками: «Прием пищи/перекусы», «Время приема пищи», «Что съела», «Количество съеденного», «Место», «Степень голода», «Настроение после еды».

С первой колонкой все ясно: просто пишите – завтрак, обед, перекус, ужин и пр. А если, к примеру, вам непонятно, куда заносить выпитую баночку колы, то, по количеству калорий в ней, она явно тянет на перекус. Туда и записывайте.

Во второй колонке помечайте время приема пищи или сколько выпили жидкости.

В третьей – самым подробным образом записывайте все, что вы съели, а также опишите съеденное. Например, – слишком соленое, жирное, пережаренное и т. д. Чтобы не забыть нюансы, записывайте сразу после еды.

В четвертой колонке записывайте количество съеденного и выпитого: тарелка, пиала, стакан, чашка и т. д.

Если вы питаетесь дома, то измерения проводите хозяйственными мерками, объем измеряйте столовыми или чайными ложками, чашками. Советую купить весы и взвешивать пищу в приготовленном виде.

В пятой колонке указывайте место приема пищи – например, за кухонным столом.

В шестой колонке пометьте, насколько вы проголодались. Вам поможет пятибалльная шкала оценки: от 1 – «есть не очень хотелось», до пяти – «сильно проголодалась».

В седьмой колонке следует фиксировать свое настроение после еды: понравилось – не понравилось. Формирование здоровой привычки на этой неделе сводится к умению подробно вести записи того, что вы съели.

В плане борьбы с жиром также пока ничего конкретного. Вы должны честно записывать съеденное, чтобы потом проанализировать на предмет перебора с жирами.

Вторая неделя. Объявляется розыск вредных привычек

Вторая неделя – время анализа записей. Что вы делаете неправильно? Нерегулярно принимаете пищу? Может быть, пропускаете завтрак? Переедаете перед видео или телевизором? Злоупотребляете мучным (булочки, кексы, пирожные) или таскаете в сумочке конфеты? Проголодавшись за время работы, набрасываетесь на еду дома и переедаете на ночь?

Здесь надо откровенно признать свои личные проблемы и бросить все силы и волю на борьбу за их разрешение.

Помимо розыска вредных привычек, в течение второй недели вам предстоит перейти на правильный режим питания и научиться правильно принимать пищу.

Для этого:

1. Вы должны есть 3 раза в день и дважды перекусывать – это самый здоровый распорядок питания.

Схема следующая:

7.00-8.00 – завтрак;

10.30 – перекус;

12.00–13.00 – обед;

16.30 – перекус;

18.00–20.00 – ужин.

2. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу: прием пищи – 20 минут; перекус – 10. Почему? Потому что нашему мозгу необходимо 20 минут на то, чтобы принять сигнал от наполненного желудка (сколько бы вы ни съели, вам тут же захочется отодвинуть от себя тарелку).

3. Обязательно ешьте осознанно, остерегаясь есть машинально или по привычке. Например, за разговором, перед телевизором, застряв в пробке в машине, в кино, во время чтения и т. д. Когда вы чем-то заняты и одновременно поглощаете пищу, вы не только не чувствуете ее вкуса, но и не получаете от еды удовольствия, а это, в свою очередь, ведет к перееданию.

4. Научитесь правильно выбирать еду. Вместо пакетика чипсов, сухариков, шоколадных батончиков для перекуса лучше возьмите обезжиренный йогурт или батончик мюсли. Понятно, что с первого дня этой недели у вас может не получиться перейти на новый график питания. На это вам и дана неделя.

Помните, что необходимо начать питаться регулярно и по часам. Скорее всего, придется брать на работу заранее приготовленную еду в боксах.

Кто-то возразит: «Как же это хлопотно!» Да, возможно. Но лишние жировые складки на талии или ягодицах со временем причинят куда больше хлопот. И обязательно завтракайте. Помните я уже писала об этом, что только на пропущенных завтраках вы приобретаете избыточный вес, и все по причине хронически низких темпов обмена веществ.

На этой неделе формируем следующие здоровые привычки: едим регулярно; не допускаем случайных перекусов чем придется; продолжаем вести дневник – на этот раз с целью помочь себе выдержать правильный режим питания.

А в поддержку советую в дневнике сформулировать задачи по искоренению личных проблем в питании.

В течение второй недели стратегию борьбы с жиром сводим к следующим действиям: принимать пищу подчеркнуто медленно; не допускать перекусов перед экраном телевизора; при посещении кафе обдуманно подходить к выбору блюд, не спеша с заказом; медленно съедать выбранную пищу, чтобы не захотелось заказать чего-нибудь еще.

Третья неделя. Решаем питьевой вопрос

Главная задача этой недели – перейти на простую, негазированную воду. Наверное, даже ребенок знает, что вода второй по важности элемент после воздуха, и что нашему организму она также жизненно необходима, как и кислород.

Подчеркну, для внутренних нужд нам нужна вода – чистая, без газа, сахара и прочих добавок. Но никак не кола, кофе, чай, пиво, соки и т. д. Ни один из перечисленных напитков не может заменить обыкновенной воды.

Кстати, чем больше вы пьете эти суррогатные напитки, тем больше ваш организм теряет воду. Почему? А такими нас создала природа: с водой наш организм выводит из себя то, что ему не нужно, и, чем больше вы употребите этого ненужного, тем больше воды потратит организм на то, чтобы от него, ненужного, избавиться. И еще, все названные выше напитки являются мочегонными по своей природе, то есть кофе, чай со льдом или горячий чай, все газированные напитки с кофеином, пиво, вино и прочие алкогольные напитки ни что иное, как диуретики. И если пить их в большом количестве, то можно довести свой организм до обезвоживания. Не стоит забывать и о том, что вода, выводящая их наружу, вымывает из организма калий и кальций, а это уже чревато проблемами со здоровьем (пострадают кости, кожа, волосы, опять же целлюлит может развиться и т. д.).

Но самое, пожалуй, страшное – это то, что старение и обезвоживание, как две неразлучные подружки, шагают рядом.

И если вы не хотите приблизить процессы старения своего организма, иметь старческую, сморщенную, пересушенную кожу, советую задуматься над тем, что пить.

У простой воды нет альтернативы, и переход на ее потребление, и только ее, – огромный шаг в деле оздоровления питания.

Питьевой режим имеет свои подводные рифы. В частности, если вы чувствуете жажду, значит, вы уже опоздали с питьем. Жажда приходит, когда в организме образуется дефицит воды, поэтому пить надо с опережением: половина стакана – стакан в час.

В общем, на этой неделе формируем здоровый питьевой режим: при каждом приеме пищи пьем 200 г чистой воды; как можно реже пьем (лучше вообще исключить) колу, кофе, чай, алкоголь. Куда бы вы ни отправлялись, всегда берите с собой бутылочку чистой воды.

Стратегия борьбы с жиром заключается в полном отказе от колы. В этом напитке в одном стакане «скрываются» 277 ккал, а если пить по одному стакану в день, то за год можно приобрести 14 кг лишнего жира. Согласитесь, что нам не нужен этот «лишний багаж» на талии и бедрах.

Четвертая неделя. Акцентируем внимание на фруктах и овощах

Давайте откроем дневник и посмотрим, сколько раз в день вы ели овощи и фрукты. Возможно, что вы отстали от показателя, который давно уже рекомендуют врачи, а именно: есть 3–5 порций овощей и 2–4 порции фруктов в сутки. Значит, пришла пора наверстывать упущенное.

На протяжении этой недели попытайтесь претворить в жизнь следующие советы. Отдавайте предпочтение темным сортам салата. В них гораздо больше питательных веществ, чем в светлых.

Добавляйте помидоры к любому мясному или рыбному блюду либо добавляйте томатный соус. Разрешается использовать томаты или соус к макаронам.

Варите вегетарианские супы, добавляя в них побольше капусты (разных сортов), фасоли, картофеля и т. д.

Не жарьте, а пассируйте овощи в бульоне или собственном соку.

Берите на работу бокс с запеченным картофелем, используя в качестве начинки: шпинат, обезжиренный сыр и йогурт; брокколи, грибы и обезжиренный сыр; обезжиренные сыр, йогурт и мелко порезанные помидоры; обезжиренный творог с зеленью и томатным соусом.

Чаще готовьте вегетарианские блюда. Например, замените в обычной пицце мясную начинку на овощную (помидоры, цуккини, сладкий перец, морковь, шпинат и брокколи). Формируя на этой неделе новую здоровую привычку, следуйте следующим принципам: заранее запасайтесь фруктами и берите их на работу в качестве перекусов; готовьте больше овощных блюд; добавляйте в каждый прием пищи овощной салат с небольшим количеством растительного масла или обезжиренным натуральным йогуртом. Стратегия борьбы с жиром заключается в том, чтобы в качестве гарниров к мясным блюдам использовать овощные блюда, а не макароны, картошку и каши. Ведь в овощах практически не содержится жиров.

Пятая неделя. Берем на вооружение девиз: «Больше клетчатки – тоньше талия»

Природа создала человека совсем не мясоедом, а скорее, вегетарианцем. Наш извилистый кишечник больше приспособлен под растительную пищу, содержащую клетчатку. Словно жесткой метлой, она проходится по закоулкам кишечника, счищая с его поверхности налипшие остатки пищи. В противном случае, они отвердевают и будут мешать пищеварению. К тому же клетчатка имеет пористую структуру и впитывает в себя желчные кислоты, которые потом вместе с ней покидают наш организм.

Если в пище не хватает клетчатки, желчные кислоты проникают в самые дальние уголки кишечника и могут способствовать возникновению рака. Чем больше в пище растительных волокон, тем меньше запоров, ниже уровень холестерина в крови, меньше риск сердечных заболеваний.

Оптимальной считается норма клетчатки 25 г в день. Если вы употребляете меньше, ждите проблем. Обычно содержание клетчатки в продукте пишут на упаковке, и если выходит 3–5 г на порцию, то это очень хорошо.

Помимо овощей и фруктов лучшим источником клетчатки являются каши. Начинайте свой день с овсянки – это самый лучший вариант. Вместо обычного хлеба покупайте черный, грубого помола. Скажите жесткое «нет» булочкам и пирожным. Ешьте сырые овощи – капусту, морковь.

Из вышесказанного следует, что формирование здоровой привычки на этой неделе будет заключаться в следующих действиях: переходим на овсянку по утрам (готовим ее через день); на другой день на завтрак употребляем тосты из муки грубого помола; к концу недели переходим на ежедневное употребление овсяной каши, добавляя в нее для разнообразия ягоды, орехи, фрукты, изюм; обязательно днем употребляем порцию зерновых (коричневый рис, гречку и т. д.); включаем в рацион кукурузные хлопья с обезжиренным молоком.

Стратегия борьбы с жиром на этой неделе следующая: в кашу никогда не добавляем сливочного масла, только растительное и то – чуть-чуть.

Шестая неделя. Объект пристального внимания – животные жиры

Описывая стратегию предыдущей недели, я упомянула, что Природа создала человека вегетарианцем. И действительно, наши далекие предки питались исключительно растительной пищей. Прошли века, и человек изменил Природе – начал употреблять животную пищу. Однако его организм так и не научился переваривать большие количества животных жиров. Не зная что с ними делать, организм начал активно складировать их под кожей.

Отсюда и вывод: чем больше вы едите животных жиров, тем больше ваши жировые накопления.

Проходили века, и в процессе эволюции механизм создания жировых запасов был признан Природой ценным. Жировые запасы не раз спасали человека во время природных катаклизмов и последующих за ними периодов голода. Так что сегодня следует быть осторожными и с растительными жирами. Есть их надо очень немного, ровно столько, сколько необходимо вашему организму, иначе излишки будут откладываться под кожей. По мнению специалистов, мы не должны получать жиров более 25 % от общего количества дневных калорий. Но количество жиров в граммах зависит от общей энергетической ценности рациона.

Если калорийность вашего рациона составляет 1800 ккал, то количество жиров в день не должно превышать 50 г; если калорийность равна 2000 ккал, то количество жиров не должно превышать 56 г; при калорийности рациона в 2200 ккал, количество жиров ограничивается 61 г; а при калорийности рациона в 2400 ккал, жиров должно быть 67 г. Названные цифры составляют 25 % от общего количества калорий.

Вырабатывая стратегию питания на этой неделе, воспользуйтесь следующими подсказками.

Ищите в супермаркетах специальные кулинарные аэрозоли для смазывания кухонной утвари перед жаркой или заменители масла, не содержащие жиры.

Не заправляйте салаты сметаной или майонезом. Используйте минимальное количество масла, маргарина и растительного масла, когда готовите пищу.

Пейте только обезжиренные молочные продукты (жирность 1 %), ешьте только обезжиренные сыры или сыры с пониженным содержанием жира. Употребляйте в минимальных количествах, а лучше вообще откажитесь от сливочного сыра, творога, сметаны, йогурта и замороженных молочных десертов повышенной жирности.

Не жарьте пищу – лучше запекайте, тушите, готовьте на пару, паровой бане или в пароварке, на гриле, в сотейнике (с минимальным количеством растительного масла), отваривайте, жарьте на решетке.

Не забывайте, что в некоторых продуктах есть так называемые «скрытые» жиры (авокадо, орехи, печенье, вафли с начинкой, шоколадные конфеты, воздушная кукуруза). Старайтесь употреблять такие продукты по минимуму.

Чтобы сформировать здоровую привычку, советую тщательно и придирчиво подбирать продукты: покупать только обезжиренные или с пониженным содержанием жира. Не употреблять жареную пищу, не перекусывать печеньем с вафлями, конфетами и воздушной кукурузой (особенно, сидя в кинотеатре).

Не питаться сомнительным фаст-фудом (типа «Макдональдса»), а готовить самой с минимумом жиров. При посещении кафе или ресторанов выбирать из меню только блюда на гриле.

Седьмая неделя. Решаем белковый вопрос

Те, кто упорно добиваются увеличения мышечной массы, в один голос вам расскажут, что надо есть побольше белка. На самом деле чрезмерное употребление белка не стимулирует роста мускулатуры и совсем не ведет к снижению веса.

Но, с другой стороны, дефицит белка это тоже плохо, ведь именно из него наш организм вырабатывает энзимы, гормоны, антитела (в иммунной системе) и т. д.

Врачи утверждают, что большинство людей недобирают в питании белок. Среднестатистическая норма белка в день составляет где-то 1,6–2 г на килограмм веса вашего тела.

Можно с уверенностью утверждать, что выполнение такой нормы попросту нереально: необходимо стоять у плиты с утра до вечера. Это и понятно, так как приготовление мясных и рыбных блюд требует времени. Однако сегодня индустрия спортивного питания предлагает неплохой выход из этой ситуации: разработаны белок в порошке и белковые плитки. Из белкового порошка получается вкусный коктейль, который легко пить и легко брать с собой на работу. Белок разводят водой, молоком или соком. Белковые батончики представляют собой концентрат белка, но только запрессованный в форме шоколадного батончика.

Белковые заменители могут стать неплохим подспорьем для работающих женщин, но это не означает, что вы должны отказаться от натуральной пищи.

Чтобы сформировать на этой неделе здоровую привычку, переходим к следующим действиям: наотрез отказываемся от колбасы и жирной корейки; приветствуем вареную курицу, консервированного тунца, лосося, постную телятину или говядину; покупаем белковый порошок и берем на работу вкусные коктейли; вместо чипсов, орешков и печенья перекусываем белковыми батончиками.

Мясные и рыбные блюда готовим на гриле или в духовке, на пару или варим. И никакой жарки на масле! Свою любимую сковороду используйте только для тушения овощей. Советую также срезать с мяса весь видимый жир.

Восьмая неделя. Правильно формируем среду своего окружения

Как правило, человек ест не то, что полезно, а то, что навязывает общество, потому что еда не столько прием пищи, сколько форма социального поведения. Глядя вокруг, можно увидеть, что общество пьет колу, жует гамбургеры или сосиски, хрустит чипсами и сухариками. Так что советую заранее приготовиться к тому, что придется плыть против течения. На этот случай возьмите на вооружение советы психологов.

1. Не ходите в гости, где главным развлечением будет стол. Как правило, хозяева приглашают вас, чтобы вы поели как следует, а также в надежде удивить вас кулинарными изысками. Из чувства долга, а вернее, чтобы не обидеть, придется пробовать все блюда. А это большой крест на диете.

2. Никогда не «заедайте» плохое настроение. Не хватайтесь за еду как за спасительную соломинку, в надежде, что она расслабит или успокоит. Еда не решит ваших проблем, только добавит их.

Избавиться от плохого настроения вам помогут:

– прогулки; погуляйте, чтобы отвлечься; сделайте легкую пробежку по ближайшему парку;

– звонок подружке, особенно, если вы давно не общались с ней;

– чтение; купите книгу или журнал; почитайте свой любимый романчик или любимого автора;

– примите ванну с ароматными травами или маслами; сделайте маникюр и педикюр, маску для лица;

– займитесь любимым хобби, например, вязанием или вышиванием, и т. д.

3. Найдите альтернативу еде, то есть обзаведитесь хобби. Многие женщины страдают полнотой, потому что еда приносит удовольствие, причем единственное в жизни. Предложите себе альтернативный вариант, а еще лучше отправьтесь куда-нибудь подальше от кухни (посетите музей, театр, сходите на балет или в кино).

4. Научитесь давать отпор чужому зомбированию. Другими словами, будьте эгоисткой. Без этого вам будет нелегко, потому что для окружающих вы станете белой вороной. Многие завистники, у которых, кстати, не хватает силы воли изменить свою жизнь в лучшую сторону, будут навязывать вам свои приоритеты. Все уговоры типа «Да ладно, один раз не повредит» всегда имеют один и тот же итог. Чтобы раз и навсегда сформировать у себя здоровую привычку, советую отныне никогда не идти на поводу у других, ведь правильное питание – это фундамент красивой фигуры, и никому не позволительно испортить ее вам.

А теперь о том, что делать после восьми недель. Дальнейшие ваши действия должны сводиться к набору темпа похудения. Для этого ставим перед собой следующую цель: еженедельно сбрасывать по 250–500 граммов веса. Это вполне реальная, легко осуществимая цель для того, кто перешел на здоровое питание.

Первый этап нашего плана – есть меньше на 250 ккал (достаточно исключить из дневного рациона один перекус). Свою суточную норму высчитывайте по формуле: 22 ккал на 1 килограмм веса. Если вы с детства страдаете полнотой, вам необходимо 20 ккал умножить на килограмм веса; если, наоборот, вы худышка, – то 24 ккал на 1 килограмм веса. Понятно, что норму жиров надо вымерять до граммов.

Второй этап нашего плана – занятия фитнесом. Без них вам просто не обойтись.

ГЛАВА 11 Медитация

Возможности медитации выходят далеко за пределы физического и душевного расслабления человека. Расслабление – это ступень или предпосылка к более глубокой медитации. Для западного человека наиболее простой формой медитации является «уход в себя». К тому же это самый быстрый путь к глубокому расслаблению.

Когда западная экономическая и политическая модель общества проникла на Восток, мы узнали о медитации. Пока мы экспортируем технику, восточные гуру передают нам свою философию жизни и различные пути медитации.

По западным понятиям с помощью настоящей техники можно все подчинить. На Востоке это чуждо, функциональное отношение не может заменить медитацию. Для них речь идет о внутреннем мире человека.

Но ни экономические, ни технические успехи не сделали западного человека счастливее. Это стало очевидно в результате исследования, которое проводилось среди людей разных культур и общественного положения. Им задавали один и тот же вопрос: когда и где вы чувствуете себя счастливым. Выяснилось, что высота валового социального продукта не связана с достижением состояния счастья. В такой высокоразвитой стране как Германия люди не чувствуют себя более счастливыми, чем жители менее развитых стран. Мы должны констатировать, что в нашей на первый взгляд безупречной системе отсутствует нечто существенное. Даже доминирующие представители индустриальных стран признали, что задачи будущего не под силу даже здравомыслящим, высокоинтеллектуальным, но сдержанным аналитикам. Поэтому многие руководители стремятся к большему внутреннему обогащению, для того чтобы снова научиться тому, что может каждый ребенок: фантазировать, мечтать, развивать видение и наслаждаться каждым моментом. С помощью медитации это становится возможным.

Большие прорывы и выдающиеся достижения возникают не в результате работы левой, мужской части головного мозга, а наоборот, правой, женской. Этим мы обязаны не мужской аналитической способности, а женской интуиции и целостному восприятию.

В древней медицине большое внимание уделялось священному сну, в котором боги исцеления Эскулап, Гигиена наделяли больного силами. В античной медицине большую роль играли сновидения. Правильно толкуя эти сны, врачи могли помочь в основных вопросах.

Известно, что французский кардинал Ришелье перед принятием важного решения ложился на час спать. Таким образом он отгораживался от внешнего мира и его аргументов, доверяя своим снам.

Существуют даже народные пословицы, которые подтверждают важность сна перед каким-либо решением, например: «Утро вечера мудренее».

Между тем научно доказано, как важны для нас сновидения. В лаборатории был поведен эксперимент и доказано, как быстро можно заболеть, если перестать видеть сны. В течение нескольких ночей у испытуемых подавляли способность к сновидениям, и они начинали видеть сны среди бела дня с открытыми глазами. С точки зрения психиатрии сны заменялись оптическими галлюцинациями. Когда испытуемые начинали слышать несуществующие голоса, подразумевались акустические галлюцинации. Неудивительно, что в некоторых диктаторских государствах лишение сна приравнивалось к инструментам пыток.

Итак, ночные сны необходимы, для того чтобы сохранять наше духовное равновесие. То, что в настоящее время многие не знают, что в снах можно увидеть события настоящего, указывает, как далеко мы удалены от духовного мира. В нашем мире отсутствие снов не является изъяном (дефектом), так как мы не замечаем в этом угрозу для наших творческих сил. Мы привыкли обходиться без видений и не замечаем, как теряем чувства.

Опыт древних культур и современные исследования доказывают силу и необходимость сновидений. Возрастающий интерес к медитации и духовной философии дает шанс наверстать упущенное в этой важной области и достигнуть целостной жизни.

ДВА ОСНОВНЫХ НАПРАВЛЕНИЯ МЕДИТАЦИИ

Если дорога трудна, ее стоит упростить с самого начала за счет основных верных решений. Тадэус Голас говорил, что озарение проходит, как только его понимаешь. И он был прав.

То же самое происходит, когда выбираешь один из видов медитации, который соответствует твоему внутреннему миру. И тогда вы не будете этим пренебрегать и будете выполнять упражнения регулярно и с желанием.

Но некоторые виды медитации ставят слишком высокие требования к западному человеку. Проверенной тысячелетиями йогой трудно заниматься из-за слишком тяжелых требований. Медитация предполагает (в этой системе) определенно более совершенное состояние восприятия. Буддизм же, наоборот, определяет каждое усилие на данном пути как способ медитации и идет навстречу западным новичкам.

Трудности начинаются уже при основных требованиях к свободомыслию, которые одинаковы для многих направлений в медитации.

Эти требования настолько высоки, что поначалу практически не выполнимы. Невозможно даже на короткое время освободиться от мыслей. Вы можете убедиться в этом сами. Мысль о том, чтобы ни о чем не думать, тоже является на самом деле мыслью.

Из-за сложности требований системы развиваются и стараются идти нам навстречу, например, мантры. Задача этого вида медитации – сконцентрироваться на единственной мысли, например на каком-либо звуке и удержать ее. На самом деле это труднее, чем кажется. Испробуйте эту систему, постарайтесь некоторое время думать об одном и том же. Даже в этом случаем в голову будут лезть посторонние мысли.

Значительно легче сконцентрироваться на ходе мыслей. Хорошим примером не отклоняться на посторонние мысли, будет молитва. Не падайте духом, если даже в этом случае вы потерпите неудачу. Попытка показывает, насколько велико ваше желание остановить мгновение.

Когда мы рассматриваем что-то, в данном случае мысли, как помеху, мы входим с ним и в сопротивление. Но так как сопротивление является самым большим врагом медитации, необходимо научиться этого избегать. Но получается так, что нам не удается избежать мыслей. Следовательно, остается только один путь: вместо того чтобы их избегать, нужно приобщить их к медитации. Этот путь ведет к благоприятной медитации, которая сочетает внутреннюю картину мыслей с попыткой отказаться от других систем.

БЛАГОПРИЯТНАЯ МЕДИТАЦИЯ

Этот вид медитации такой же древний, как традиция свободомыслия. Уже в различных таинственных традициях в античные времена, а также во времена раннего Египта верховные жрецы таким образом вводили посвященных в состояние транса и настраивали их мысли на нужный лад. Впоследствии таких результатов достигали путем обучения управлять снами во время священного сна.

Вероятность путешествия по своему внутреннему миру в древние времена была настолько же реальна, как наше сегодняшнее путешествие на земле. Но в наше время люди предпочитают путешествовать в действительности, чем заглядывать в мир своего внутреннего «Я». Поэтому раньше такое странствие по внутреннему миру своей души являлось существенным объяснением, почему люди могли обходиться без психотерапевтов в нашем сегодняшнем понимании.

В то время как мы заполнили свое мировоззрение картинками из фильмов и телевизоров, античные люди не имели наглядных картин, связанных с их жизнью.

Театр в то время был событием и способствовал перенесению опыта внутреннего мира в жизнь. Поэтому античный театр тематически очень связан с религией и его посещение приравнивалось к медицинскому вмешательству. Не случайно некоторые направления психотерапевтических молодежных школ многое переняли из мифов, а большинство терапевтов гуманистической психологии занимаются снами. Интерес к снам по отношению к истории человечества появился недавно. Для Платона и его современников была сама собой разумеющейся мысль о том, что за каждой вещью стоит идея. Но для Гете понятие сотворенного мира было еще более противоречиво, чем подобие.

И даже во времена наших бабушек и дедушек сказки играли очень большую роль. Последующее поколение почти вычеркнуло из своей жизни эту духовную пищу детства. Это будет иметь необратимые последствия для духовного мира человека.

Благоприятная медитация является приемом более доступным и легким для западного человека. Многие из нас неоднократно совершали в детстве такие путешествия во внутренний мир, и это доставляло большое удовольствие. Пользуясь старым опытом, мы можем снова перенестись таким шутливым образом в мир фантазий.

Наша тема – целостное здоровье, его идеальная связь с внутренними картинами и чудотворное влияние на внутренние органы. Можно заставить хорошо чувствовать наше тело, углубляя и оказывая плодотворное влияние на оздоровление нашего организма.

Такие упражнения особенно хорошо действуют на сердечные мышцы. Если при беге или ходьбе с точки зрения медитации ваше сердце «улыбается», это говорит о его неоценимой работе. К тому же такой вид внутренней улыбки оставляет отпечаток на внешности. Известно, что приветливость, как бумеранг, всегда возвращается обратно.

Неудивительно, что теория внутренней улыбки присуща не только в медитации, но и другим системам, например, в дао, йоге Манта Чиа.

Во все времена существовала сердечная медитация, как, например молитва сердца восточной церкви. Согласно медитации с мантрами в «улыбающемся» сердце можно повторить мысли и объединить различные аспекты внутреннего развития при сидении или беге, при ходьбе или езде на велосипеде. Этот синергический эффект ведет к большим результатам, чем тренировка отдельных компонентов.

Этот метод хорош тем, что наряду с эффектом глубокого расслабления, почти транса, выявляются и другие здоровые аспекты. Таким образом, можно выявить свои симптомы и приступить к оздоровительному процессу.

ГЛАВА 12 Визуализация

Визуализация – это техника, которая использует собственное воображение, чтобы прогнозировать результат. Вы можете захотеть достичь более значительных успехов в жизни, добиться большего здоровья, справляться со стрессом, сдавать экзамены, произнести великую речь и т. д. Все это можно более легко достичь, используя визуализацию. Многие успешные спортсмены используют технику визуализации, чтобы подготовиться к соревнованиям.

Ваше подсознание в действительности не знает разницы между реальным и воображаемым событием. Оно автоматически реагирует на информацию, которую вы ему передаете, информацию, которую вы считаете достоверной. Вы действуете и чувствуете в соответствии не с тем, что собой реально представляют вещи, но согласно тому, как их представляет ваше воображение. У вас есть определенные ментальные образы себя самого, мира и окружающих. Вы ведете себя, как будто эти образы скорее являются истинными, более реальными, чем те вещи, которые они представляют.

Если мы представим себя поступающими определенным образом, это почти то же самое, что и наше реальное поведение. Ученые провели один эксперимент, чтобы увидеть, может ли использование визуализации улучшить навыки выполнения баскетболистами свободных бросков.

Исследование продолжалось 20 дней. В течение этого периода студенты равных способностей были разделены на три группы. В первый и последний дни исследования они были протестированы. Первая группа реально практиковала свободные броски в течение 20 минут ежедневно на протяжении 20 дней подряд, и в конце этого срока они улучшили свои навыки на 24 %. Вторая группа вообще ничего не делала на протяжении 20 дней и в конце этого периода не добилась улучшения результатов. Третья группа проводила 20 минут каждый день все 20 дней подряд, воображая, как они выполняют броски – иными словами, тренировалась мысленно. Если им не удавался бросок, они мысленно корректировали технику и попадание свободных бросков. В конце этого периода данная группа улучшила результаты на 23 % – практически так же, как и та группа, которая реально тренировалась.

Оказывается, визуализация стимулирует правое полушарие мозга, которое отвечает за эмоциональную жизнь и творчество. Зрительная доля коры головного мозга активируется внутренним зрением. Слуховая доля включается звуковым воображением, а сенсорное восприятие – воображаемым прикосновением. Главное в визуализации – убедиться, что вы это чувствуете – что вы верите в то, что это правда, когда мысленно представляете. Опыт показывает, что если вы достаточно часто повторяете визуализацию, то действительно начинаете верить в нее и действуете так, как будто образ реален.

Итак, как мы визуализируем? Мы расслабляем свое тело с помощью медитации. Затем рисуем себе, что хотим. Возможно, вы собираетесь пойти на интервью для получения новой должности. Мы представляем мысленно все интервью в целом. Мы представляем те вопросы, которые нам будут задавать, и нашу реакцию на них. Мы снова и снова прокручиваем в нашем мозгу весь этот процесс, всегда с очень благоприятным результатом. И наиболее важно то, что мы верим, что результат, который мы себе представляем, не только возможен, но и реален в момент его визуализации.

Важно понять, что визуализация помогает нам проявиться в полной мере. Она не может использоваться для манипуляции или контроля над окружающими. Она дает вам инструмент, который позволяет проявить себя наилучшим образом в любой ситуации и позволить другим увидеть вас в максимально выгодном свете и основывать свои суждения о вас на этом впечатлении.

ГЛАВА 13 Музыка как один из вариантов расслабления

Сегодня музыка и звук – обычные темы в медицинских журналах. Например, пациенты, страдающие болезнью Альцгеймера, которые больше не умеют говорить, поют песни, которые они выучили еще будучи детьми. Почему? Теперь известно, что доля мозга, которая отвечает за музыкальное восприятие, испытывает на себе влияние возраста или болезни в самую последнюю очередь.

Мы также знаем, что определенные типы музыки могут стимулировать специфические участки мозга, вызывая такие результаты, как релаксация, улучшение памяти и ментального внимания, повышение творческих способностей и т. д.

Во всем мире сейчас изучается воздействие музыки на иммунную систему. Медицинские исследования, проведенные в США, Германии и Англии, показали, что пациенты, которые слушают определенные типы музыки, действительно быстрее выздоравливают, испытывают меньшую тревогу и дискомфорт. В Германии исследования, проведенные доктором Ральфом Шпинтге, обнаружили, что можно уменьшить частоту пульса, давление и дыхание, снижая тем самым уровень стресса, всего лишь играя музыку определенного ритма. У музыки по-настоящему универсальный язык.

Композиторы XVII–XVIII веков, особенно композиторы периода барокко, включали в свою музыку определенные гармонии. Сейчас оказалось, что эти гармонии имеют мощные целительные свойства. Нейроны мозга настраиваются в резонанс с ними и создают более сильное ощущение хорошего самочувствия и здоровья.

Доктор Лозанов изучал композиторов барокко и установил, что темп «Largo» в их произведениях помогает создать медитативное состояние. Они были написаны с ритмом 55–60 ударов в минуту, который почти совпадает с нормальным ритмом сердечных сокращений расслабленного сердца. Исполнение музыки в таком темпе замедляет пульс, расслабляя тело, но одновременно мобилизуя сознание.

Следующим шагом Лозанова было изучение воздействий ритма на обучение. Он установил, что максимальное количество информации будет удерживаться в памяти, если она будет доводиться до слушателя в форме 8-секундных каденций. Сочетая темп «Largo» музыки барокко с информацией, повторенной трижды в 8-секундных каденциях, он установил, что люди усваивали информацию от 2 до 10 раз быстрее, с необычайно высоким коэффициентом задержания. Так родилась его программа «Суггестопедия».

Доктор Томатис установил, что определенная музыка, например Моцарта, может помочь людям преодолеть проблемы развития, в том числе трудности с обучением и другие расстройства. Доктор Томатис часто говорил: «Моцарт – превосходная мама».

Научное исследование, проведенное в начале 90-х годов в Университете Калифорнии, обнаружило, что прослушивание музыки Моцарта в течение 10 минут перед экзаменом значительно усиливает пространственное воображение (важный компонент IQ). Новая технология позволяет нам действительно заглянуть в глубь мозга. Исследователи, используя эти новые технологии, установили, что слушание музыки влияет на наше ощущение «времени, пространства и общее восприятие».

Музыка – это еще одна хорошая возможность расслабиться. Каждому известно, как положительно действует музыка и ритмы на организм человека. Хорошо знакомо подбадривающее действие рок– и поп-музыки, успокаивающее действие медитационной музыки или гармоничная сила сонат и классики. Например, зажигательные ритмы рок-н-ролла направлены на женское начало, музыка для медитации способствует синхронной работе обоих полушарий мозга. Классическая музыка благотворновоздействует на духовный мир человека.

Так как наш организм – это система разнообразных колебаний и ритмов, его можно привести с помощью внешних ритмов и частот к резонансному колебанию. Этим объясняется наша радость, когда мы слышим любимую музыку. Так же можно влиять на наш мозг таким образом, чтобы весь организм был направлен на активность или отдых.

Если мы выбрали правильную музыку, то спадает активность мозга, которая замеряется электроэнцефалограммой. В нормальном состоянии ее уровень достигает от 13 до 30 Герц, а ширина полосы частот лежит в пределах между 8 и 12 Герц. Мы называем это альфа-уровень. Каждое понижение несет с собой дальнейшее желаемое действие физического восстановления и моментальное расслабление: мы обретаем отдых и спокойствие.

Как только прекращается фаза активного состояния, наступает период безграничного не контролируемого сознанием погружения в состояние покоя. Если мы слушаем соответствующую музыку, то должны направить мысли таким образом, чтобы они защитили нас от внешнего вмешательства.

Так называемая машина-разума должна усиливать эффект расслабления. Значительно глубже протекает действие звуковой колыбели и продлевает период релаксации. Все тело находится в своего рода деревянной люльке, сверху которой натянуты струны. Терапевт приводит струны в движение, и таким образом все тело начинает вибрировать. К сожалению, эта методика очень дорогостоящая, и ее можно легко заменить другими, например, системой сна.

ГЛАВА 14 Массаж

Кожа – самый большой орган нашего тела и первостепенный орган осязания. Именно через кожу воспринимаются все ощущения, прикосновения. Осязание – это первое ощущение, которое развивается у эмбриона. Так как люди очень общительные создания, вам не нужно быть очень наблюдательным, чтобы заметить, что младенец оживляется от ласкового прикосновения, особенно от прикосновения матери.

Прикасаясь, мы посылаем сообщения через нервную систему в мозг. Нежное прикосновение или массаж могут высвобождать в организме естественные эндорфины и создавать состояние расслабления и общего хорошего самочувствия. Более энергичный массаж может снимать напряжение в мышцах, уменьшать дискомфорт и придавать тканям большую эластичность.

Массаж – отличный способ расслабить тело или стимулировать его, в зависимости от типа массажа, который вы получаете. Массаж может оказать непосредственное воздействие на пульс, кровяное давление, пищеварение, дыхание и т. д. Он достаточно эффективен для снижения уровней стресса в организме, потому что может снизить уровень циркулирующих стрессовых гормонов, таких как кортизол и норадреналин, которые ослабляют иммунную систему.

Массаж улучшает тонус кожи благодаря доставке большего количества кислорода и питательных веществ к тканям организма. Массаж чрезвычайно полезен для выведения из тела токсинов. Молочная кислота и другие химические отходы, которые ведут к ригидности и болям в суставах и мышцах, выводятся посредством массажа.

Активирующий массаж

У массажей особо сильный эффект, и их можно проводить с определенной целью. Специальные продукты поддерживают воздействие и часто определяются той областью, которая подвергается массажу.

Массаж живота

При помощи массажной варежки пять раз мягкими круговыми движениями потрите область пупка.

Мягко погладьте себя от талии к бедрам – по пять раз каждую сторону.

Намочите небольшое полотенце в горячей воде, хорошо его выжмите и положите на живот. Благодаря теплу стимулируется кровообращение в расположенных глубоко под кожей жировых отложениях, одновременно открываются поры кожи, что способствует лучшему впитыванию крема.

Возьмите достаточное количество крема и плоской ладонью вотрите его в живот массирующими движениями. После этого сожмите руки в кулаки и массируйте живот, смещая кожу обеими руками. Массаж может быть сильным до такой степени, чтобы кожа слегка покраснела.

Массаж бедер

Обеими ладонями возьмите и слегка оттяните кожу на внутренней стороне колена, ладони положите таким образом, чтобы большие пальцы указывали друг на друга. Сильно потяните одну руку вверх, другую – вниз. Кожа, таким образом, будет смещаться. Это стимулирует кровообращение. Проведите от колена до паха.

Сожмите кулак и костяшками пальцев с нажимом проведите по внутренней стороне бедра от колена до паха. Лучше всего делать это обоими кулаками по очереди.

Теперь погладьте верхнюю часть бедра от коленного сустава до паха, потом – сзади до ягодиц. Нажим должен быть таким, чтобы на коже остались следы от костяшек пальцев.

После этого погладьте бедро обеими руками по очереди от колен до паха.

Слегка наклонитесь влево и массируйте заднюю сторону бедра до основания ягодиц круговыми движениями.

Гладьте бедро от колена до ягодиц, причем правая рука двигается снаружи, а левая – внутри.

Теперь то же самое повторите для левой ноги.

Для упругих ягодиц

Для начала приготовьте пару кубиков льда – лучше всего в маленькой пластиковой коробочке, чтобы при таянии они не капали.

Массируйте ягодицы массажной варежкой, сильно нажимая, потом проведите варежкой от основания ягодиц до талии.

Вотрите в ягодицы ароматическое масло – сначала быстрыми круговыми движениями, затем направленными вверх движениями руки, сжатой в кулак.

Заверните в носовой платок пять – шесть кубиков льда. Этим мешочком натрите ягодицы. Это стимулирует кровообращение и делает ткань более упругой. Следите за тем, чтобы не переохладить кожу и не затрагивать область почек.

Под конец похлопайте обеими ладонями ягодицы. Проводите этот массаж на протяжении минимум трех недель два раза в день. При этом используйте кубики льда только каждую вторую неделю: в первую неделю – никакого льда, во вторую неделю – используйте, на третьей снова проводите массаж без него.

Поглаживающий массаж

Возьмите примерно половину чайной ложки ночного крема и такое же количество увлажняющей маски. Сначала смешайте оба крема на ладони, а потом нанесите эту массу на лицо, шею и области декольте. Сядьте поудобнее перед зеркалом и начинайте массаж:

Плоской ладонью погладьте область декольте от одного плеча к другому.

Ладонью левой руки прогладьте мускулатуру правого плеча к затылку и наоборот.

Погладьте плоской ладонью шею слева направо и в обратном направлении.

Положите обе ладони на подбородок указательными пальцами вверх и погладьте его от середины к мочкам ушей. После этого указательными пальцами прогладьте кожу от середины верхней губы к серединам ушей.

Положите ладони на щеки и потяните в стороны.

Помассируйте виски круговыми движениями указательного и среднего пальцев.

Погладьте лоб указательным, средним и безымянным пальцами: гладьте пальцами обеих рук от переносицы до корней волос. Обеими руками по очереди в направлении от середины лба к вискам.

В заключение положите на лицо ладони с широко расставленными пальцами и при вдохе мягко нажмите. При выдохе ослабьте нажим, но не отнимайте пальцы от лица. Повторите три раза.

Положите кончики пальцев на затылок. Нажимайте каждым пальцем и при этом считайте до семи. Расслабляйте пальцы, но не отнимайте их от головы и повторите это упражнение три – пять раз.

Массаж щеткой

Интенсивный массаж щеткой восстановит ваши силы и при этом поможет очистить поры кожи и выступит в качестве нежного пилинга. Кожа будет лучше снабжена кислородом. Улучшение кровообращения и снабжения клеток кислородом поможет вашей коже лучше усвоить питательные вещества из последующей ароматической ванны.

Основное правило: массируйте по направлению к сердцу круговыми движениями.

Начните с правой ноги. Массируйте сначала подъем, потом подошву ноги. Далее массаж продолжается по щиколотке, икре, бедру и ягодице. Двигайте массажной варежкой снизу вверх. Точно также массируйте левую ногу.

Далее следует массаж рук. Начните снова с правой стороны и двигайтесь снизу вверх по плечам к основанию шеи.

Массаж груди начните от ее центра.

Живот массируйте круговыми движениями по часовой стрелке.

Спину лучше всего массировать при помощи специального массажера. Двигайтесь справа налево и снизу вверх. Если у вас нет такого массажера, массируйте при помощи варежки снизу вверх, куда дотянетесь. Затем примите ароматическую ванну.

Очищение при помощи массажа

Вы поддержите очищение кожи от шлаков, если будете начинать каждую неделю с пилинга тела. Кроме того, каждый день массируйте тело при помощи щетки и потом втирайте в бедра, живот и ягодицы специальное средство.

В первую неделю используйте избавляющее от шлаков ароматическое масло, способствующее уменьшению жировых отложений.

Во вторую неделю используйте по очереди ароматическое масло и возвращающий упругость крем.

На третьей неделе увеличьте интенсивность процедуры: утром массируйте с ароматическим маслом, а вечером – с кремом.

На четвертой неделе используйте оба средства как утром, так и вечером.

При массаже следите за тем, чтобы постоянно массировать по направлению потока крови, для еще большего увеличения избавления тканей от шлаков.

ГЛАВА 15 Рефлексология

Многие полагают, что глубокая релаксация и лечебный эффект могут быть достигнуты путем массажа ступней и кистей. Эта форма массажа называется рефлексотерапией. Так же, как и другие специалисты по восточной медицине, рефлексотерапевты считают, что кисти и ступни – это отражения тела, что каждый орган тела имеет соответствующую точку на кистях и ступнях, и, воздействуя на эту точку, мы можем стимулировать процесс лечения непосредственно в этом органе.

В каждой ступне имеется примерно 7 200 нервных окончаний. Массаж ступней приводит к улучшению циркуляции крови и доставляет телу больше кислорода и питательных веществ, помогая при этом выводить токсины. Считают, что такие химические отходы, как соли кальция, мочевая кислота, на самом деле скапливаются вокруг различных рефлекторных точек кистей и ступней, и что массаж может удалить их путем улучшения свободного кровотока, который унесет из организма эти вредные вещества.

Рефлексотерапевты полагают, что зернистые или кристаллические отложения будут накапливаться на подходящих рефлекторных точках, делая их более чувствительными при прикосновении, когда в организме нарушается равновесие. Чем более чувствительна зона, тем больше дисгармония в теле. Внешние проявления этих проблем могут принимать форму грубой кожи, мозолей, косточек на больших пальцах ног или инфекций.

Считают, что даже умонастроение человека связано с соответствующей точкой и на кистях, и на ступнях. Как следствие этого, считают, что многие эмоциональные проблемы также могут поддаваться лечению этой терапией. Рефлексология хорошо зарекомендовала себя в лечении стрессовых расстройств, головных болей, напряжения, запора и многого другого.

ГЛАВА 16 Цветотерапия

Вы, несомненно, читали или слышали по телевизору, что наше тело имеет ауру, или энергетическое поле, которое окрашено в разные цвета. Эта аура отражает состояние нашего здоровья через цвета, которые она испускает.

Свет распространяется волнами. Наш мозг воспринимает волны разной длины как различные цвета. Подобно каждому из нас, каждый цвет имеет свою собственную частоту, которая соотносится с той частотой, с которой он вибрирует. Мы знаем, что цвет может воздействовать на наше настроение, но он также обладает лечебными свойствами, основанными на его частоте.

Когда свет полного спектра проходит через призму, он отражается или разлагается на красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий и фиолетовый – семь цветов спектра. Эти цвета также соотносятся с семью энергетическими центрами (чакрами) нашего физического тела. Вот основные характеристики этих цветов:

Красный ассоциируется с первой чакрой, расположенной у основания копчика. Он воздействует на надпочечники и устраняет слабость. Он может создавать храбрость, физическую энергию и жизненную силу.

Оранжевый ассоциируется со второй чакрой, расположенной в нижней части живота. Он влияет на репродуктивные органы и устраняет депрессию. Он может вызвать счастье, оптимизм и сексуальную энергию.

Желтый ассоциируется с третьей чакрой, расположенной в солнечном сплетении. Эта чакра – место всех эмоций. Она влияет на поджелудочную железу и устраняет нереализованные чувства. Желтый может создавать большую решимость.

Зеленый ассоциируется с четвертой чакрой, расположенной в сердце. Он воздействует на вилочковую железу и снимает нервное напряжение. Он может создавать свободу, равновесие, гармонию, сочувствие и любовь.

Голубой ассоциируется с пятой чакрой, расположенной в горле. Он влияет на щитовидную железу и устраняет бессонницу и повышенную возбудимость. Он может вызывать вдохновение, покой, творческую активность, расслабление, преданность и доверие.

Фиолетовый ассоциируется с шестой чакрой, расположенной в области лба. Он влияет на гипофиз и устраняет пагубные пристрастия. Он может вызвать восприимчивость, интуицию, самоуважение и толерантность.

Синий цвет ассоциируется с седьмой чакрой, расположенной на макушке головы. Он влияет на пинеальную железу и устраняет агрессивное поведение. Он может создавать духовное развитие, благочестие, верность принципам и идеализм.

Когда один из этих энергетических центров выходит из равновесия, мы можем снова обрести его, используя подходящий цвет и подходящий ему контрастный цвет. Использование цвета может помочь исправить диспропорции в теле и создать состояние гармонии. Исследования цвета показали, что желтый и красный – самые стимулирующие цвета, а синий и черный – самые успокаивающие. Желтый, как было установлено, улучшает способность к обучению. Красный может вызвать учащение пульса и подъем давления, тогда как синий может замедлить сердцебиение и снизить давление.

ГЛАВА 17 Позитивный взгляд на жизнь

Для того чтобы изменить нашу жизнь, мы должны быть готовы взять на себя полную ответственность за наш жизненный опыт и нас самих. Мы должны перестать смотреть на себя как на жертвы и понять, что в нашей новой позитивной здоровой жизни нет места вине – только ответственности.

Совсем не обязательно быть жертвой. Один только этот ярлык заставляет человека чувствовать себя беспомощным и капитулировать. Когда мы воспринимаем себя как жертву, мы чувствуем, что всегда полагаемся на милость кого-то или чего-то. Как творец мы сами определяем нашу судьбу. Мы контролируем ситуацию.

Помните: вы никогда ничего не измените вокруг себя, пока сначала не изменитесь сами.

Вся неудовлетворенность в вашей жизни может быть вызвана различием между тем, что является реальностью, и вашим представлением о ней. Ваше видение жизни не больше и не меньше, чем представления о том, какая она сейчас или о том, какая она должна быть.

Вы сами создаете себя и свои представления. Ваше восприятие жизни – это результат ваших убеждений. Это, по существу, и есть ваша система убеждений и представлений, спроецированная на мир. Ваше восприятие – это ваша точка зрения. Ваша, и только ваша.

Каждый из нас считает свои представления о мире правильными и точными. Но каждый из нас работает с ограниченной картиной, картиной, раскрашенной нашими собственными представлениями и впечатлениями. Отсюда поговорка: «Не судите, да не судимы будете». Или другой ее вариант: «Прежде чем судить о ком-то, надо побыть в его шкуре».

Все, что происходит в окружающем мире, есть прямое отражение того, что происходит в вашем подсознании. Подсознание – это место, где вы храните ваши представления и ценности. Оно несет полную ответственность за переживания.

Человеческий мозг – величайший компьютер, который когда-либо был создан. Но, как случается со всяким компьютером, в него попадает «мусор». Представьте себе, что сознание подобно окну на изменчивом мире (назовем его гибким диском). Ему становятся известны новые вещи, и оно сравнивает их с уже существующими данными, которые хранятся в его подсознании (на жестком диске). Поэтому он может решать, что оставить и что удалить. Негативное программирование своего подсознания заставляет вас видеть и переживать негативные вещи.

Именно расхождение между реальностью и ее восприятием вызывает неудовлетворенность. Поэтому исправления нужно делать в самом сознании, а не во внешнем мире.

ГЛАВА 18 Избавьтесь от негатива

Нет сомнения в том, что полные люди подвергаются значительной культурной дискриминации. Но мы не должны связывать самооценку с размером тела, фигурой, весом и т. д. Итак, почему наша самооценка связывается с нашей комплекцией? Почему мы стали чувствовать себя таким образом?

Во-первых, это происходит из-за того, что называется «коллективным бессознательным» (представления, передающиеся из поколения в поколение веками). И, во-вторых, это происходит под влиянием средств массовой информации – рекламы, телешоу, кино и т. д. Масс-медиа создали ложный имидж идеальной женщины – размер 4–6, возраст 25 лет, рост 176 см.

Вы и я знаем, что это нереальный человек. Правда в том, что только 1 % населения генетически предрасположен иметь размер 4–6. Однако 99 % из нас стремится осуществить эту нереальную мечту и потом ругает себя за то, что почти во всех случаях ее невозможно достичь. Иными словами, мы считаем себя виноватыми, и наша ментальность способствует низкой самооценке.

Подумайте – говорите ли вы себе что-нибудь приятное, когда видите свое отражение в зеркале или в оконном стекле?

Вы видите свой образ и у вас в голове начинается негативная трескотня, или вы говорите себе: «Отлично выгляжу!»? У вас так много достоинств, но вы не увидите их до тех пор, пока не научитесь фокусировать внимание на позитивном вместо негативного. Мы должны перестать фокусироваться на недостатках.

Но прежде чем вы начнете себя бичевать, вам нужно знать, что это не ваша вина, что вы все время видите недостатки. Вас хорошо этому научили. Начиная с детства слово «нет» стало нашей мантрой. Постоянные «нет», «не трогай», «не делай этого», «не говори так» и т. д. могут свести с ума кого угодно. Так много внимания обращено на то, что не надо делать, и так мало на то, что надо!

Потом мы пошли в школу. Когда мы выполнили тест, нам вернули тетради с негативными оценками, вместо позитивных. Опять же, это послужило укреплению негативности. Многие ли из вас получают похвалы каждую неделю?

Даже наша система наказаний базируется на негативном. Опять же, мы больше пользуемся кнутом, чем пряником.

Вместо того чтобы поощрять людей за хорошее поведение, мы наказываем их за плохое. Это основывается на допущении, что все люди по природе хорошие, и мы, разумеется, не должны поощрять их за то, к чему они от природы предрасположены. Проблема с этой теорией заключается в том, что мы социальные существа. Нам нужно внимание. И даже внимание к противоправному поведению лучше, чем его полное отсутствие.

Давайте вернемся назад к «идеальной женщине», как ее представляют масс-медиа, и увидим, как глупо мы пытаемся достичь этого недостижимого образа. Как я заметила, она имеет размер 4–6, однако мы знаем, что только 1 % женщин имеет такой размер. Мы говорили, что ее рост 176 см, однако средним рост считается около 165 см. И, вероятно, то, что раздражает больше всего, – это возраст 25 лет.

Между 1946 и 1964 годами родилось более 76 миллионов человек. Сделаем вычисления. Самому младшему из этого поколения детей 39 лет. Это означает, что 76 миллионов человек никогда не могут быть 25-летними. Мы так же несем за это ответственность, как и средства массовой информации, потому что попадаемся на крючок.

По определению производителей, размер для полных – 12 и выше. Мы, полные женщины, представляем наибольший процент всего населения. Фактически более чем треть женского населения старше 18 лет носит размер 14 и выше. Средний размер одежды 14, средний рост 165 см, средний возраст 45 лет, а количество женщин, которые носят размер 18, равно количеству женщин, которые носят размер 8. Вас не должно удивлять, что первая одежда, которую продали через интернет-магазины была одеждой для полных.

Соотносится ли эта статистика каким-то образом с тем, что преподносят нам средства массовой информации? Удивительно ли то, что мы имеем ежегодно огромный рост пластической хирургии? Но правда в том, что, как бы ни был талантлив пластический хирург, он не сделает вас снова 25-летней. Ситуация полностью вышла из-под контроля, когда 94 % женщин не довольны своими телами, 45 % женщин с нормальным весом считают себя слишком толстыми и 28 % всех женщин с высшим образованием страдают от булимии (и эта статистика растет с невероятной скоростью). Сидеть на диете стало общепринятой нормой, хотя мы знаем, что 98 % из них неэффективны и являются самым быстрым способом набрать вес.

Ваш вес, фигура, размер не являются проблемой. Она всегда заключается в вашей самооценке! Нам необходимо сосредоточиться на позитивном. Оно есть в каждом из нас, но нам нужно только научить себя это видеть. Помните, что то, на чем мы сосредоточены, становится больше. Если вы сконцентрируете свое внимание на позитивном, вы будете видеть больше позитивного. Сделайте это своей привычкой. Выбор – за вами.

ГЛАВА 19 Великолепный внешний вид

Я уверена, вы согласитесь с тем, что нас, женщин, оценивают по более строгим критериям, чем мужчин. Но каким бы несправедливым это ни казалось, мы сами отчасти виноваты. Мы привыкли стоять на пьедестале, пока не пришлось все больше и больше работать. Нам трудно совмещать свою величественную позу на пьедестале с требованиями современной жизни. Но когда мы сходим с этого пьедестала, то чувствуем себя обиженными. Перед нами дилемма. Что делать? А надо просто перестать себя жалеть за то, что мы больше не хотим оставаться там.

Это правда, что нам всем нравится, когда нас окружают красивые люди. Были проведены сотни исследований, чтобы установить, из чего складывается понятие красоты. В каждом из них вес, фигура и размер никогда не занимали первые три строчки. Главным компонентом красоты всегда называют – можете угадать? Уход. Именно так – уход, за которым вплотную следуют самооценка и личные качества. Эти три компонента занимают верхние три строчки. Уход – это, без преувеличения, видимая реализация вашей самооценки.

Вам приходилось когда-нибудь работать в саду и вдруг внезапно решить пойти в магазин? Вы думаете, что не нужно приводить себя в порядок, потому что вас никто не увидит? Правильно? Нет, неправильно! Вы идете туда, и вдруг как будто какой-то злой рок приводит туда же в этот момент ваших знакомых, с которыми вы не виделись добрый десяток лет. А они хотят познакомить вас со своими новыми соседями. Или, того хуже, они хотят вас представить лучшему другу мужа, который привлекателен, умен, остроумен и холост.

Вы пытаетесь улыбнуться и говорите какие-то слабые извинения, как бы объясняя, почему вы так выглядите. Они говорят: «Не глупи, все нормально. Ты отлично выглядишь. В конце концов, кто выглядит иначе после работы во дворе?» Разумеется, когда они отойдут от вас на некоторое расстояние, с которого вы их не услышите, то скажут что-то вроде: «Не могу поверить, как ужасно она выглядела».

Сейчас вы можете подумать, что это не важно, но это не так. Во-первых, если вы не виделись с людьми 10 лет, они могут действительно не знать, что вы чистоплотны, и поэтому будут рассказывать каждому, какой у вас жалкий вид. Мысли – это энергия. Поверьте мне, это не лучшая энергия, которая будет витать вокруг вас.

Однако еще более важен тот факт, что вы произвели плохое впечатление. Вы не выглядели и не чувствовали себя наилучшим образом. Вы ругаете себя, от чего нервничаете еще больше, и вам стало очень плохо. Мы не можем себе позволить слишком много таких моментов, не так ли? Повторю еще раз то, что писала раньше.

55 % от первого впечатления, которое вы производите на других, базируется на вашей внешности и ваших действиях. Что по-настоящему удивительно, так это то, что нужно всего 7 секунд, чтобы создать впечатление от имиджа. Это означает, что в первые семь секунд после знакомства с вами, до того, как вы что-то скажете, кто-то сделает осознанные и неосознанные суждения о вас, только лишь на основании вашей внешности.

Они судят о вашем достатке, образовательном уровне, социальном положении, вашем жизненном опыте, степени успешности, моральных качествах, надежности и о многом другом – и все это всего лишь за 7 секунд. Страшно, не так ли? И помните, у вас никогда не будет второго шанса произвести первое впечатление. А чтобы его правильно сформировать поговорим об уходе за собой, макияже, осанке и т. д.

МАКИЯЖ

Каждая из нас имеет свое представление о каждодневном макияже. Для кого-то наша «боевая раскраска» – всего лишь маска, за которой можно скрыть свои реальные эмоции и неуверенность в себе, и потому она может быть достаточно яркой и чуть более вызывающей. А для кого-то – возможность отразить свое реальное настроение и состояние души, поэтому иногда допускается полное отсутствие косметики или ее минимум.

Но для женщины, обладающей истинным духом, не существует такого понятия, как подверженность сиюминутным эмоциям – она всегда должна быть на высоте и с гордостью «носить» свое личико. И как бы не менялось ваше настроение, никто из окружающих не должен даже догадываться – что же на самом деле творится у вас в душе. Для современной женщины нанесение косметики вовсе не самоцель, а способ утверждения своего стиля, не мазня художника самоучки по лицу, а искусство придания ему индивидуальной привлекательности. Назначение косметики состоит не в том, чтобы изменить свое лицо, а чтобы выявить и подчеркнуть свои наиболее привлекательные черты, отразить свою изюминку, шарм и элегантность. Накладывая макияж, вы просто обязаны быть хорошим психологом, ведь во многом он зависит от образа жизни и от ситуаций, в которые мы попадаем. Если собираясь на свидание, вы рассчитываете на долговременные, серьезные отношения, стоит хотя бы слегка разбираться в психологии мужчин, чтобы не создавать у вашего избранника неправильного впечатления. В данном случае настоящая женщина никогда не возьмет на вооружение яркий макияж вульгарной красотки из ночного клуба. На такую женщину мужчина обязательно обратит свое внимание, но вряд ли захочет иметь с ней долгие отношения. Такой макияж хорош для развлечений и нескольких встреч.

Чем выше та «должность», на которую вы претендуете, тем «дороже» вы должны выглядеть. Для более серьезных отношений лучше произвести совсем другое впечатление и выглядеть скромнее, но со вкусом. А претенциозность и агрессивность в макияже, наоборот, сразу указывают на его отсутствие. Те же советы касаются и деловых ситуаций, связанных с вашей работой, а при устройстве на новую работу чувство меры и вкус в макияже играют еще более значимую роль. Но это не значит, что мы не должны дружить с помадой, тенями и румянами. Ведь более яркий макияж (ярко-умеренный, а не вульгарный) поможет вам стать соблазнительной, томной и броской красавицей в более праздничных ситуациях, например, в театре, ресторане или на веселом торжестве.

Чтобы его «величество макияж» сотворил чудо и превратил вас из серой мышки в соблазнительную гейшу возьмите на вооружение следующие золотые правила.

Первое золотое правило гласит: лучший макияж тот, который не заметен. Многие женщины часто совершают большую ошибку, думая, что чрезмерное использование косметики сделает из них женщину-вамп. На самом деле вы будете выглядеть гораздо лучше совсем без косметики, чем применяя ее неправильно и в избытке.

Второе золотое правило о том, что моделировать свою красоту лучше всего при дневном освещении, а не при свете люминисцентных ламп, которые в большинстве случаев меняют тон кожи. Естественный свет тут же проявит все погрешности в наложении косметики и избавит от новых.

И, наконец, третье золотое правило – ни при каких обстоятельства не позволяйте мужчине участвовать в таинственной магии своего перевоплощения. Им совершенно ни к чему знать, что ваш великолепный оттенок кожи, это результат вашего труда, а не подарок матушки-природы.

Три золотых правила – это основа. Что же на практике? Облик каждой женщины имеет соответствующий колорит: цвет глаз, кожи и волос. Колористика взяв за основу цвет ваших глаз, кожи и волос, позволяет находить подходящую к индивидуальному колориту гармонирующую палитру. Макияж и эта палитра, также как и цвета в одежде, связаны с временами года. Поэтому давайте рассмотрим, какая цветовая гамма макияжа вам подойдет лучше всего. Но сначала определите, к какому типу женщин вы относитесь: женщина-весна, осень, лето и зима. Для этого достаточно прочитать описание каждого типа.

Палитра зимы вызывает ассоциации с ясными, холодными тонами. Не только температура за окном кажется холодной, но и краски также холодны, как иней, лед и снег.

Палитра весны – это цветущий луг с оттенками зелени, теплая желтизна нарциссов, оранжево-красные тюльпаны – только теплые яркие краски.

Палитра лета – это воспоминания о море, пляже и высохших от жары травах и цветах. Это более приглушенная яркость весны, а значит более холодные краски.

Палитру осени представить легче всего. Достаточно только вспомнить золотые краски «бабьего лета»: осенняя листва, цвет пожухлой травы, а значит оттенки бронзовой латуни, меди, золотисто-коричневые, блекло-зеленые и оливковые тона.

Секрет идеального макияжа прост – вся гамма используемой вами косметики должна гармонировать с тоном вашей кожи. И достаточно всего один лишь раз определиться с этим и проблемы выбора подходящего косметического набора просто не возникнет.

Чтобы уж совсем не ошибиться к какому типу вы относитесь, проведите тест с помощью губной помады. Естественно, что на вашем лице не должно быть макияжа, а лицо должно быть хорошо освещено. Результат можно достигнуть путем сравнения. Для определения своего типа колористы предлагают наиболее типичные для различных групп оттенки помады.

Зима. Губная помада – очень насыщенный синевато-красный цвет.

Весна. Губная помада – насыщенный желтовато-красный или оранжево-красный цвета.

Лето. Губная помада – не блестящий нежный оттенок розового цвета.

Осень. Губная помада – темно-коричневого цвета.

Макияж для зимнего типа

Женщины зимнего типа поражают своим контрастным обликом. Эту особенность вы можете использовать для создания яркого образа. Общий облик женщины-зимы можно охарактеризовать как холодный и богатый контрастами: волосы каштановые, черные, коричневые; цвет кожи – очень светлый бежевый или южный оливково-бежевый; глаза карие, оливково-зеленые или фиалковые. Вас трудно не заметить, а правильно подобранный макияж только усилит это впечатление.

Кожа

Самое главное, что следует учитывать при подборе пудры или тонального крема – избегать всех оттенков желтого. Прохладный и нейтральный бежевый – самое лучшее для вас решение. На этом фоне особенно ярко засияют ваши глаза и выделится рот. Если у вас голубоватая кожа вокруг глаз, что характерно для вашего типа, скройте ее под тональным кремом. Завершит макияж и придаст коже матовый оттенок прозрачная пудра.

При выборе румян можно использовать либо цвет фуксии, либо винно-красный. Нанесите их мягкой кисточкой так, чтобы они легли на ваших щеках только нежным пятном. Но так как вам лучше поставить акцент на глаза или на рот, воздержитесь от использования румян. Иначе облик будет слишком пестрым.

Глаза

Фаворитами мира теней для вас станут следующие цвета: дымчатые, темные тона, а также серебристое сияние. Вы не ошибетесь, если к названным основным цветам добавите: серовато-зеленый, нежно-зеленый (холодный), бирюзовый, цвет антрацита, дымчато-голубой цвет мальвы и баклажана, темно-синий. Большего эффект можно добиться, используя два различных цвета одновременно, например темно-синий и дымчато-голубой, или серебристый.

Так как у вас монополия на черный цвет, значит цвет туши только черный. Он идеально подчеркнет ваши лучистые глаза.

Губы

Если вы предпочитаете сдержанный макияж для глаз, сделайте акцент на губах, и наоборот. Но не рекомендую подчеркивать и то, и другое одновременно.

Великолепным выбором будут помады ярких и выразительных оттенков: классический красный, бордо, цвет ежевики, цвет фуксии; используя бледно-розовую помаду, вы сможете выделить ваши глаза черным контуром. Ваше выразительное лицо нуждается только лишь в правильной расстановке акцентов, поэтому достаточно выделить или глаза, или рот.

Макияж для весеннего типа

Женщина-весна излучает «солнечную ауру» и свежее очарование мартовского утра. Для вас достаточно только чуть выделить глаза и рот, и эффект будет самым эротическим. Ваша кожа и волосы имеют золотистый отлив; глаза голубые, зеленые, топазовые; иногда с серыми пятнышками, иногда с золотистыми искорками.

Кожа

Если вы обладательница здоровой кожи, то вообще не следует прятать ее красоту под слоем тонального крема. Когда пудры недостаточно, воспользуйтесь легким жидким тоном, затем зафиксируйте пудрой. Идеальные тона для вас – бежевые, золотистые, цвета фарфора или яичной скорлупы. Избегайте розовых тонов, они способны придать вашей коже болезненный вид.

При выборе румян отдавайте предпочтение персиковым и абрикосовым цветам, светлому цвету лососины.

Глаза

Ваши глаза способны очаровать любого представителя сильного пола, воспользуйтесь этим. К голубым глазам лучше всего подойдут следующие тени: золотисто-бежевые, золотисто-коричневые, цвета карамели, нежно-бирюзовые, цвет морской волны, цвет мяты. К зеленым и коричневым с золотистыми крапинками глазам подойдут цвета топаза, персика и аметиста, а также такие оттенки зеленого, как цвет весенней зелени, мха и плюща. Что касается туши, то она должна сочетаться с цветом глаз или теней. Но коричневый цвет вам подойдет лучше, чем черный.

При использовании карандаша для бровей воспользуйтесь цветами от золотисто-коричневого до темно-коричневого.

Губы

Губы – очень важный фактор вашего обаяния, поэтому дайте им возможность засиять в полную силу. Для вас идеальны теплые фруктовые тона, подойдет помада с блеском или цветной блеск для губ. Фаворитами для вашего типа должны стать: цвет омара, теплые оттенки розового и цвета лососины, коралловый и золотисто-оранжевый.

Оттенки цветов также должны зависеть от того, насколько тонкий или основательный у вас слой тона. Остерегайтесь использовать помаду красного цвета с голубым отливом.

Блестящая, светлая фруктовая помада придаст вашему облику волнующий сексуальный вид. Чтобы игра стоила свеч, сначала сделайте рамку для губ контурным карандашом.

Макияж для летнего типа

Женщины-летнего типа, благодаря своему природному очарованию, просто запрограммированы на успех. Вы такая же мягкая, красивая и благородная, как цветовая палитра лета. Вам безо всяких усилий удается вызывать симпатию уже с первого взгляда, скорее всего причина такого притяжения кроется в нежности пастельных оттенков, которыми так отличаются женщины летнего типа. Светлая кожа отливает розовым или голубоватым; глаза голубые, серо-коричневые или зеленовато-голубые; волосы – русые, коричневые, присутствуют пепельные оттенки. Элегантную женственность прекрасно подчеркнет соответствующий макияж.

Кожа

Вашей коже прекрасно подойдет и пудра, и тональный крем. Не стоит только использовать тон с желтым отливом, он испортит естественный цвет вашей кожи. Лучше воспользоваться основой следующих цветов: цвет слоновой кости, розоватый беж, прохладный бежевый оттенок.

Женщины летнего типа обязательно должны использовать румяна. Нежность розовых оттенков и приглушенные цвета мальвы способны освежить ваш внешний облик.

Глаза

Идеальный макияж глаз для женщины летнего типа должен мягко подчеркнуть глаза, не делая слишком резких акцентов. Характерными цветами для вас должны стать нежные, дымчатые и прохладные оттенки: цвет мяты, серебристо-серый, пастельно-зеленый, приглушенный цвет синей сливы, цвет аквамарина, сиреневый и розовый.

Чтобы подчеркнуть неотразимость ваших глаз воспользуйтесь черно-коричневой и дымчато-синей тушью. Они идеально соответствуют вашему типу и могут полностью заменить макияж для глаз.

Губы

Подчеркнуть вашу индивидуальную чувственность способна помада таких оттенков, как голубоватые тона красного цвета, малиновый или вишнево-красный, а темный винно-красный в сочетании с таким же лаком для ногтей будет особенно хорош для вечера. Наряду с названными, ваши идеальные цвета помады – сливово-розовый и цвет фуксии. Если вы любите перламутровый цвет помады, то подбирайте серебристых оттенков, но никак не золотистых. Для придания неповторимого шарма вашему облику, обведите сначала губы контурным карандашом на один тон темнее помады. И не бойтесь красок, ваш облик должен сиять так же, как неповторимые краски лета.

Макияж для осеннего типа

Как сама осень, женщина этого типа такая же пылкая и страстная, но иногда и нежная, ласковая и приветливая, в общем, также переменчива, как осенняя погода. Теплый, женственный, чувственный, и в то же время динамичный, энергичный и целеустремленный – таков облик женщины осеннего типа. Ваши волосы могут быть русые, каштановые или рыжие, но им всегда присущи золотой или рыжий отлив. Кожа бледная, золотисто-бежевая, иногда с веснушками. Глаза от топазового до почти черного цвета, или нежного зеленого оттенка.

Кожа

Женщинам осеннего типа всегда следует подбирать тональный крем с золотисто-желтым отливом. Эту базу естественного макияжа следует закрепить матовой рассыпчатой пудрой, но при этом не стоит избавляться от веснушек, усиленно пытаясь их затушевать. Чтобы лучше дополнить ваш тон, выбирайте следующие румяна: терракотовый цвет и цвет лососины, медь или коралл.

Глаза

Так как женщины осеннего типа прочно стоят на земле, то и тени для век должны сочетать в себе земные краски, например, терракотовый, все цвета земли. Подчеркнуть сияние ваших глаз помогут абрикосовый, золотисто-желтый, цвет хаки, цвет морской волны и нефрита. А темно-коричневая тушь только придаст теплоты вашему взгляду.

Губы

Выбирая помаду, пользуйтесь девизом – «нет предела совершенству». Это означает, что вам позволено все, но с маленьким исключением – не используйте холодные тона голубого цвета. Неотразимость облика подчеркнут цвета от оранжевого до коричневого. Смело включайте в свой арсенал красоты помаду цвета лососины, корицы и даже насыщенные тона коричневого шоколада. А женственную чувственность идеально подчеркнет насыщенный темный цвет красного кирпича. В общем, пока вы используете теплые цвета, с вами сложно конкурировать в обольщении. Но так как природа щедро одарила вас своими красками, достаточно только подчеркнуть их, не перебарщивая с излишествами. Для вашего типа идеально выделить в облике что-либо одно: если вы хотите подчеркнуть красоту ваших глаз, макияж для губ должен быть минимальным.

ДУХИ

Как сказал ведущий парфюмер фирмы «Шанель» Жак Польж: «Одежда украшает внешность, духи отражают внутренний мир». Кристиан Диор считал духи необходимой составляющей женской индивидуальности, обязательным завершающим штрихом женского наряда, «изюминкой», которую обязана позволить себе каждая женщина.

Духи мы выбираем интуитивно, и этот выбор способен многое рассказать о нас. Влияя на наше настроение, они вольно или невольно заставляют нас выпрямить спинку, подтянуть попку, встать на каблучки и легкой походкой от бедра гордо шествовать по улице поступью королевы. Давать советы по выбору духов дело неблагодарное, в этом деликатном вопросе помощник только один – ваш собственный вкус. Но сегодня я знаю только одно – истинная женщина никогда не остановит свой выбор на соблазнительных многообещающих названиях, не станет руководствоваться лишь внешней заманчивостью красивой упаковки. Потому что она давно уже знает – ни одна деталь ее стильного гардероба не может соперничать с каплей дорогих духов, способной стать ловушкой для любого мужчины.

Ведь только женщина, овеянная нежной чувственной дымкой изысканного аромата способна «вскружить» голову. В наше время выбор настолько огромен, что вы можете запутаться во всех этих бесподобных запахах, не зная на чем остановиться. Главный совет – постарайтесь выбирать такие духи, которые не будут перегружать ваш образ; ваша задача – подать себя в наиболее выигрышном свете, подчеркнуть свой шарм, а не утопить себя в резком, замысловатом, пусть даже самом модном и дорогом аромате.

Одни духи на все случаи жизни – признак плохого тона. В будуаре у настоящей женщины вы никогда не найдете стоящий в гордом одиночестве флакончик. То что хорошо для утренней свежести образа, совсем не подходит для вечерней романтики или встреч с мужчиной. Всему свое место и время. Следует не только одеваться по-разному, но и выбирать разный парфюм. Аромат духов настроит вас соответственно ситуации. Несмотря существование нескольких тысяч натуральных и искусственных запахов, все духи можно разделить на четыре основных типа: свежие, цветочные, восточные и древесные. Покупать духи лучше утром. Попробуйте их не на блоттере (полоске бумаги), а наносите непосредственно на кожу. И вот почему. Существует специальная пирамида, или, лучше сказать, структура композиции духов. Вершина – первое впечатление от аромата, как правило, волна свежести, которая исчезает через несколько минут. Середина (ее еще называют сердцем духов) – более продолжительные ноты (мягкие специи, цветы). База – благородные древесно-пряные ароматы, которые проявят себя не ранее, чем через 10–20 минут. Поэтому при выборе своего любимого флакончика не советую торопиться.

Ни в коем случае не ломайте аромат, потирая запястья друг о друга. И конечно, пробуйте не более 2–4 разных духов за один сеанс.

Кожа прекрасно сохраняет запах духов в тех точках, где прощупывается пульс, но не стоит забывать и о ложбинке на груди, особенно если ваш великолепный бюст позволяет носить одежду с глубоким вырезом. Если вы предпочитаете парфюм с пульвелизатором, то помимо общеизвестных точек нанесения аромата, распылите духи перед собой, и в прямом смысле этого слова нырните в аромат. Ваши волосы достаточно долго будут хранить его чувственные нотки. Одежда также хорошо хранит аромат духов, особенно шерсть и мех, хуже хлопок и синтетические ткани. Маленький совет – не поставьте пятно. И помните, духи должны благоухать, а не разить наповал и во всю мощь. Не всегда качество означает количество, резкий шлейф способен вызвать у мужчины только лишь головную боль, а не восторженное отношение к вам. Да, еще одна маленькая деталь: не смешивайте запахи. Если обычно вы пользуетесь дезодорантом, пусть он будет той же фирмы, что и духи, либо выбирайте дезодорант без запаха.

ОСАНКА И ПОХОДКА

Грациозность, изящество движений, легкий шаг – вот что такое красивая осанка и вот что является обязательной составляющей женской красоты. Умение правильно ходить, наверное, главный козырь любой женщины, желающей быть привлекательной. Красивая походка в сочетании с гордой осанкой заставляет многих мужчин оборачиваться вслед женщине, неизменно вызывает восхищение и производит впечатление. Присмотритесь к женщинам на улице: одни просто тащатся, утопая под тяжестью и грузом проблем; походка некоторых вообще напоминает солдатский марш; а кто-то просто семенит мелкими шажочками, согнувшись.

Увы, жалкое зрелище. Я уже не говорю о том, что правильная осанка – это еще и здоровье. Да-да, она придает правильное положение всем внутренним органам и способствует их нормальному функционированию. И как жаль, что в наших школах больше не учат правильно сидеть. Если вы замечаете за собой все описанные мною нарушения походки, не откладывайте эту проблему на потом, от вашей осанки и походки во многом зависит ваша привлекательность и успех у мужчин.

Это несложно и во многом дело привычки. Попробуйте уже сейчас стать прямо, подтянуть живот, отвести плечи назад, не выставлять лопатки, а свести их вместе, слегка приподнимите подбородок, выпрямите ноги в коленях. Уверена, вы сразу почувствуете себя красивой и стройной. Умение правильно стоять или ходить очень сильно влияет и на наше настроение. Пройдитесь легко, прямо, слегка покачивая бедрами, не правда ли в этот момент вы чувствуете себя богиней.

А теперь наоборот, сгорбив спину, по-старушечьи просемените по комнате. Чувствуете разницу?

Если вам приходится много стоять, старайтесь, чтобы ваш вес равномерно распределялся на обе ноги. Одну ногу можно слегка согнуть, вторую отставить назад или в сторону.

Чтобы выработать хорошую походку, потренируйтесь дома, положив на голову самую толстенную или тяжелую книгу. Встаньте спиной к поверхности, поднимите голову вверх так, чтобы шея касалась стены, обопритесь поясницей, втяните живот, руки свободно опустите вдоль тела. Затем отведите голову от стены, чтобы даже волосы не соприкасались с ней. Положите книгу на голову, попробуйте сделать шаг вперед. Если боитесь потерять равновесие, можете развести в сторону слегка согнутые в локтях руки, ладони направьте вверх. Да, забыла, если в вашем доме есть веревка, то положите две на расстоянии в 5 см друг от друга, по ним вы и будете ходить. Если нет, то просто нарисуйте линии мелом. Чтобы походка была легкой и гибкой, во время шагов носки направляйте строго вперед, а не в стороны или вовнутрь. При шаге опирайтесь на пятку, потом на носок. Не наступайте на всю ступню и не покачивайтесь на пальцах. Ваши колени должны пружинить. Не семените, но и не делайте огромных шагов, примерно так, чтобы не натягивать юбку. Старайтесь во время ходьбы выносить вперед бедро. Не виляйте бедрами и не размахивайте руками.

Если после освоения всех премудростей книга не соскользнула на пол с вашей головы, можете смело наградить себя. В этом нет ничего сложного, было бы желание, но зато и вознаграждением вам будут завистливые взгляды женщин и восторженные – мужчин.

И не забывайте, что умение сидеть, особенно если этого требует ваша работа, также влияет на вашу осанку. Когда выпадает особенно много работы сидя, старайтесь время от времени вставать, потягиваться и немножко подвигаться, тогда в конце рабочего дня вы останетесь такой же привлекательной, как и в начале, а не уставшей и замученной непосильным «рабским» трудом.

ГЛАВА 20 Мысли – это энергия

Шекспир сказал об этом лучше всех: «Нет ни добра, ни зла – все это плод лишь наших размышлений». Это действительно так: ваше мышление создает вашу реальность. Возможно, мысли более могущественны, чем поступки.

Случалось ли вам сталкиваться с кем-то, кто вам не особенно приятен? (И вы знаете, что ему нравитесь не больше, чем он вам.) Скажем, вы говорите: «Привет, как дела?» и вам отвечают: «Как приятно с вами встретиться. У меня все отлично, спасибо. А как вы?» Внешне это выглядит как встреча старых друзей, но в воздухе такое напряжение, что хоть ножом режь.

Почему? Потому что пока вы говорите одно, ваши мысли говорят: «О, какое несчастье! Это ты. Не могу поверить – единственный выходной и надо же было обязательно встретиться». А в это время другой человек думает: «Я не выношу ее. Один только ее вид испортил мне весь день». Поверьте мне, передаются ваши мысли, а не ваши слова.

Никто не может вам испортить день, если вы не позволите это сделать сами. Абсолютно никто. На самом деле никто не может вас обидеть. Имеет значение не то, что я вам говорю, а то, что вы говорите себе сами. Например, что бы вы подумали, если бы я сказала: «У вас такие красные волосы»? Вы подумали бы, что у меня сегодня был трудный день, потому что вы знаете, ваши волосы не красные.

Но что если бы я сказала: «Ты такая толстая и безобразная»? Ну, если вы верите, что вы такая, то обидитесь на мои слова. Но на самом деле вас обидели не они, а скорее собственная неуверенность в себе. Я просто вытащила ее своими словами на поверхность. Вы сами ослабляете свое тело, обижаете себя и ограничиваете свои возможности тем, что сомневаетесь в себе.

Исследование, проведенное с помощью кинезиологии, выяснило, что ваши мышцы становятся слабыми, если вы сомневаетесь в себе. Всего лишь одной фразой «не могу» вы снижаете мышечный тонус. Далее, было установлено, что ложь дезориентирует мозг. Если вы будете снова и снова повторять фразу «я плохая девочка», ваши мышцы будут слабеть. Если вы будете повторять фразу «я хорошая девочка», ваши мышцы останутся сильными.

Это происходит потому, что вы не плохая девочка. Ваша ложь дезориентирует мозг, когда вы говорите негативные вещи о себе. Эта негативность вводит в заблуждение ваш мозг. Когда вы поймаете себя на том, что говорите слово «не могу», немедленно остановитесь и скажите: «Отмена», а затем подтвердите, что можете сделать что-то.

Кстати, когда вы утверждаете, вы должны это делать в настоящем времени.

Вы должны начать свою фразу следующим образом: «Я...» Если вы избавились от чего-то отрицательного в вашем подсознании, то сразу же должны заполнить это место чем-то позитивным, в противном случае туда опять попадут негативные представления.

Вы не имеете власти над тем, что другие люди говорят о вас и как они поступают с вами, – и никто не имеет такой власти. Но вы, однако, на 100 % контролируете свою реакцию на это.

Вы не можете изменить событие, потому что не имеете над ним власти. Но вы можете изменить его результат, меняя единственную вещь, которую все-таки контролируете, – вашу реакцию.

Представьте себе такой сценарий: вы за рулем и собираетесь выехать на улицу. Проезд выглядит свободным. Но как только вы выезжаете, кто-то очень быстро спускается с пригорка. Он сигналит и показывает вам средний палец, а вы отвечаете ему таким же образом и бормочите всякие оскорбления. Вы рассержены, и так расстроены и выбиты из колеи, что проезжаете на красный свет и получаете штрафной талон. Ваш день испорчен.

Теперь представьте несколько другой сценарий. Вы все так же выезжаете перед другой машиной, и человек за рулем той машины все так же показывает вам средний палец, но вместо того, чтобы просто вернуть ему его негативную энергию, вы ему улыбаетесь и говорите: «Извините». Вы видите, как раздражение исчезает с его лица. Вы в порядке, вы не проезжаете на красный свет и не получаете штрафной талон, ваш день не испорчен. То же событие, но другая реакция, другой результат.

Нам нужно усвоить, что то, о чем мы думаем, осознанно или неосознанно, создает нашу реальность.

Наши представления постоянно ищут данные извне, чтобы проверять себя. Для того чтобы создать более счастливую, здоровую, более любящую и успешную жизнь, нам нужно избавиться от косных, негативных убеждений. Как нам сделать это? Ну, во-первых, нам нужно узнать, откуда появляются наши убеждения.

Они создаются тремя путями. Первый путь – это формирование представлений в так называемый «докритический» период – от рождения до 8 лет. Мы не имеем другого способа узнать, что правильно, а что нет, поэтому принимаем на веру слова кого-то из взрослых, кого считаем для себя авторитетом.

Когда вы росли, вам приходилось слышать, что если вы выйдете на улицу с мокрыми волосами, то простудитесь? Если да, я уверена, что вы считали это правильным. Однако, если вам в детстве не говорили об этом и у вас нет такого суждения в вашей системе представлений, я уверена, что вы никогда не простудитесь, если выйдете с мокрыми волосами. Представления не бывают правильными или неправильными. Это просто представления.

Во-вторых, мы создаем представления в моменты сильных эмоций – обычно связанных с неприятными событиями.

Наконец, мы создаем свои представления во сне, в состоянии шока или во время наркоза. Это хорошая новость, потому что, пока мы спим, мы можем проникнуть в подсознание и избавиться от негативных, косных убеждений и заменить их позитивными. Однако, зная о том, что мы создаем представления во время сна, мы должны воздерживаться от того, чтобы засыпать под звуки работающего телевизора или радиоприемника.

Мозг имеет четыре волновых цикла. Бета – это цикл нашего бодрствования и рабочего состояния. Альфа – это следующий уровень в сторону понижения, то состояние, когда мы физиологически расслаблены и психологически мобилизованы. Как я уже упоминала ранее, это то состояние, в котором большинство великих художников создает свои произведения. Следующий уровень вниз – это тета, а далее следует дельта-цикл. В цикле тета мы можем перепрограммировать свое подсознание. Но как мы это делаем?

Доктор Силверман работал с влиянием подсознания на шизофреников и установил, что простое предложение из пяти слов, если оно доставляется пациенту подсознательно, имеет удивительно лечебный эффект. В этой программе вы создаете и записываете текст своим собственным голосом, который вы слушаете 21–30 ночей (в зависимости от текста) во время сна. Вы избавляетесь от негативных представлений и заменяете их позитивными на подсознательном уровне. Ваша жизнь полностью изменится через 30 дней.

Много лет назад, когда я брала уроки актерского мастерства, я изучала два подхода к игре. Первый назывался «методической игрой».

В первом случае вы создавали характер изнутри, изучая его психологию, постигая его эмоции, намерения и т. д. Во втором случае вы создавали характер извне, начиная с его внешних характеристик. Вы одевались как он, двигались как он, говорили в такой же манере. Нельзя сказать, какая из этих школ лучше, а какая – хуже. Они просто по-разному достигают одних и тех же целей.

Тот же подход справедлив и для повышения самооценки. Я предлагаю вам избавиться от негативных мыслей и перепрограммировать себя на позитивные идеи. Вместо того чтобы тратить время, пытаясь создать недостижимый образ, учитесь добиваться наилучшего, но возможного имиджа. Любите себя – прямо здесь и сейчас – такими, какие вы есть.

Приложение Примерные рационы питания

Примерное меню 1

День 1-й

Завтрак:

125 г натурального нежирного биойогурта с разделенным на дольки мандарином;

1 столовая ложка (без верха) тыквенных семечек;

15 г овсяных хлопьев и 50 г измельченной кураги.

Перекус: 1 небольшой банан.

Обед:

1 зерновая пита;

100 г свежего тунца гриль;

1 крупно порезанный помидор и листовой салат под заправкой из 1 столовой ложки оливкового масла;

яблоко.

Перекус: 1 столовая ложка семян подсолнечника.

Ужин:

60 г (сухой вес) зерновых макарон под заправкой из нарезанного кабачка и зеленого перца, сваренных до готовности с 4 столовыми ложками томатного соуса, плюс 1 столовая ложка тертого пармезана;

1 бокал сухого вина или фруктового сока;

100 г мягкого мороженого.

День 2-й

Завтрак:

50 г мюсли с 1 киви, с 1 столовой ложкой льняного семени и 3 столовыми ложками обезжиренного молока.

Перекус: 1 яблоко.

Обед:

550 мл готового овощного супа с фасолью и кусочек зернового хлеба;

1 стаканчик обезжиренного фруктового творога.

Перекус: 1 столовая ложка тыквенных семечек.

Ужин:

100 г постного свиного филе порезать ломтиками и поджарить в 1,5 чайной ложки кунжутного масла с 250 г овощного ассорти для жарки (морковь, брокколи, лук и т. д.); на гарнир – 40 г (сухой вес) зерновой яичной вермишели;

25 г темного горького шоколада.

День 3-й

Завтрак:

1 средняя тарелка овсянки (сваренной на воде поровну с обезжиренным молоком), политой небольшим количеством молока с добавлением 1 столовой ложки жидкого меда и 1 столовой ложки льняного семени.

Перекус: 1 апельсин, 20 г кураги.

Обед:

45 г (сухой вес) фигурной лапши, сваренной и перемешанной с 50 г покрошенной феты, нарезанным огурцом, зеленым луком, 1 столовой ложкой соуса песто и листьями базилика.

Перекус: 1 слива, 1 столовая ложка семян подсолнечника.

Ужин:

200 г филе трески, приготовленной без жира (запечь или отварить);

соус из 7 г сливочного масла, нагретого до золотистого цвета, с добавлением каперсов и небольшого количества уксуса (винный белый или бальзамический);

на гарнир – брокколи и 200 г молодого картофеля;

1 бокал сухого вина или сок;

1 небольшой банан.

День 4-й

Завтрак:

ломтик зернового хлеба (30 г), намазанный 1 чайной ложкой нежирного маргарина и 1 столовой ложкой мармелада с низким содержанием сахара;

1 стаканчик (125 г) нежирного биойогурта, с 1 чайной ложкой жидкого меда и 1 десертной ложкой семян подсолнечника.

Перекус: 1 яблоко, 20 г миндаля.

Обед:

575 мл овощного супа;

1 ржаной хлебец;

25 г сыра бри;

1 небольшой банан.

Перекус: 1 груша.

Ужин:

1 куриная грудка (без кожи), обмазать смесью из нежирного йогурта и карри и запечь до готовности;

на гарнир – 50 г (сухой вес) вареного риса басмати и салата из зелени и темно-зеленых овощей;

салат из нарезанного огурца и биойогурта;

1 бокал вина или фруктовый сок.

День 5-й

Завтрак:

50 г мюсли с добавкой нарезанной кураги (20 г), 1 столовая ложка льняного семени и 1 апельсин (поделить на дольки) плюс 3 столовые ложки обезжиренного молока.

Перекус: 1 яблоко.

Обед:

1 яйцо вкрутую и 30 г ветчины между двумя ломтиками зернового хлеба, намазанного нежирным майонезом с любыми салатными овощами;

салат из помидоров, огурцов, лука и зелени;

1 стаканчик диетического фруктового творога.

Перекус: 1 средний банан.

Ужин:

1 крупная картофелина (250 г), запеченная и политая 100 г готового соуса, сверху посыпанная 1 столовой ложкой тертого пармезана;

150 г простокваши с 1 столовой ложкой меда.

День 6-й

Завтрак:

80 г смеси сухофруктов (залить кипятком, настаивать под крышкой 1 час) подавать со 100 г нежирного биойогурта, посыпанного 1 столовой ложкой мюсли.

Перекус: 1 ржаной хлебец намазать 1 чайной ложкой меда или джема.

Обед:

85 г филе скумбрии (консервированной, вес дан без жидкости) под 1 столовой ложкой соуса из горчицы и майонеза;

большая порция салата из листовых овощей, зелени, помидоров, огурцов, заправленных любой заправкой без масла;

1 зерновая булочка;

1 мандарин или нектарин.

Перекус: 1 небольшой банан.

Ужин:

100 г говяжьего филе, нарезанного полосками по 50 г, по 50 г помидоров, шампиньонов и зелени поджарить на 1 неполной столовой ложке оливкового масла; перемешать с гарниром из 50 г (сухой вес) вареной лапши;

1 бокал вина (сухого белого или красного) или фруктовый сок.

День 7-й

Завтрак:

половина грейпфрута (розового);

1 средняя тарелка овсянки, сваренной на воде поровну с обезжиренным молоком, сверху полить 1 столовой ложкой жидкого меда, обезжиренным молоком и посыпать 1 чайной ложкой льняного семени.

Перекус: 1 киви.

Обед:

40 г (сухой вес) вареного риса басмати, поданного холодным к 100 г вареного куриного филе;

1 небольшой апельсин дольками соединить с нарезанным огурцом и 1/2 столовой ложки кедровых орехов, заправить обезжиренной французской заправкой.

Перекус: 2 ржаных хлебца намазать медом или джемом.

Ужин:

100 г филе лосося (гриль), политого смесью из 1,5 чайной ложки оливкового масла, 1 измельченного зубчика чеснока, зелени кинзы и щепотки морской соли; на гарнир – 200 г вареного картофеля, смешанного с зеленью и 1 десертной ложкой оливкового масла, порцией горошка и порцией шпината;

1 бокал сухого вина или фруктовый сок.

Примерное меню 2

День 1-й

Завтрак:

150 мл нежирного биойогурта с маленьким бананом, апельсином, 1 чайной ложкой жидкого меда и 1 столовой ложкой льняного семени.

Обед:

400 мл грибного супа: лесные грибы, овощи, чеснок, лук, приправы по вкусу – варить на слабом огне, можно измельчить в блендере;

50 г зернового хлеба.

Ужин:

печеные баклажаны (2 порции): нарежьте 1 большой баклажан, смажьте ломтики 1/2 столовой ложки оливкового масла, приправьте по вкусу и запекайте в духовке (190 °C) на сковороде, пока они не станут мягкими и не приобретут золотистый оттенок, примерно 20 минут. Переложите баклажаны в форму, посыпьте 75 г моцареллы или тофу, полейте 250 мл томатного соуса, посыпьте тертыми орехами или крошками зернового хлеба и 1 столовой ложкой тертого пармезана. Запекайте еще 30 минут и подавайте с зеленым салатом и хрустящими хлебцами (25 г).

День 2-й

Завтрак:

1/2 грейпфрута;

ломтик зернового хлеба с нежирным маргарином и 1 вареным яйцом;

либо вместо яйца – биойогурт (150 мл).

Обед:

печеный картофель (1 порция) с арахисовым маслом: запеките 225 г картофеля, смешайте с 1 столовой ложкой арахисового масла (без сахара), слегка разогретого на сковороде и взбитого с 1 столовой ложкой натурального йогурта и приправами. Подавайте с ростками пророщенных бобов и со смешанным салатом (овощи, салат, зелень либо капуста, морковь, огурцы, зелень).

Ужин:

бобы с чили (2 порции): разогрейте в сковороде с антипригарным покрытием 1/2 столовой ложки кукурузного масла, пассируйте на нем до золотистого цвета нарезанную луковицу и стручок зеленого перца, добавьте измельченный зубчик чеснока, 1 десертную ложку молотой паприки, 1 чайную ложку тмина и 1 красный перец чили. Обжарьте. Затем добавьте 400 г консервированных бобов, предварительно слив жидкость, и 400 г измельченных консервированных помидоров, приправьте по вкусу. Тушите содержимое сковороды на медленном огне 30 минут, периодически помешивая. Затем посыпьте 25 г раскрошенной моцареллы и ненадолго поместите в духовку или под гриль. Подавайте на большом листе зеленого салата.

День 3-й

Завтрак:

порция мюсли с обезжиренным молоком;

порция нарезанных фруктов или ягод;

1 ложка льняного семени.

Обед:

овощная пицца (2 порции): смажьте готовую лепешку для пиццы томатным соусом, положите свои любимые нарезанные овощи, оливки, грибы и измельченную зелень. Сверху посыпьте 50 г тертого сыра моцарелла или положите ломтики маринованного тофу. Выпекайте в духовке при температуре 200 °C в течение 20 минут. Подавайте с большой порцией зеленого салата.

Ужин:

овощная запеканка (2 порции): обдайте кипятком или разогрейте в микроволновой печи 450 г овощной смеси (например, фасоль и зеленая фасоль, перец, морковь, брокколи, горошек, кукуруза), очень большие кусочки – порежьте. Овощи должны быть мягкими. Дайте стечь воде и уложите в форму. Сварите в подсоленной воде 75 г макаронных изделий, слейте воду и смешайте с овощами. Затем приготовьте соус для овощей: смешайте 20 г оливкового масла и 25 г муки, подогрейте смесь на среднем огне до получения однородной массы. Влейте 350 мл обезжиренного молока и всыпьте 1 чайную ложку горчичного порошка. Размешивайте, пока соус загустеет. Добавьте приправу по вкусу и 40 г тертого сыра моцарелла. Полученный соус вылейте на овощи и макароны. Посыпьте тертым пармезаном и обжарьте в духовке или гриле до золотистого цвета. Подавайте с большой порцией зеленого салата. Если вы истинная вегетарианка, то вместо сыра посыпьте запеканку дроблеными орехами.

День 4-й

Завтрак:

аналогичен завтраку первого дня.

Обед:

сандвич (1 порция): 2 ломтика зернового или ржаного хлеба намазать нежирным маргарином, добавить нарезанный помидор и 50 г сыра бри. Вариант: 50 г маринованного или обжаренного тофу, лесной гриб, обжаренный в оливковом масле с приправой;

свежий фрукт.

Ужин:

чечевица со специями (2 порции): на сковороде с антипригарным покрытием разогрейте 1 столовую ложку арахисового масла и обжарьте 400 г сладкого картофеля (можно заменить любыми корнеплодами, например, топинамбуром), нарезанного кубиками. Добавьте нарезанную луковицу и обжаривайте еще несколько минут. Затем добавьте измельченный зубчик чеснока, свежий перец чили, очищенный от кожицы и семян, по 1 чайной ложке тмина и свежего имбиря, 1 чайную ложку семян кориандра. Помешивайте 1–2 минуты, затем добавьте сваренную или консервированную чечевицу (коричневую или зеленую) и 150 мл овощного бульона, доведите до кипения и варите на медленном огне без крышки 30 минут. Если смесь будет очень сухой, добавьте еще бульона. Приправьте по вкусу и добавьте 2 столовые ложки натурального йогурта (перед подачей). Подавайте с капустой.

День 5-й

Завтрак:

1 большой кусок зернового хлеба с нежирным маргарином, сверху положить 150 г печеной фасоли в томатном соусе;

1/2 грейпфрута.

Обед:

рис с фруктами и орехами (2 порции): сварить 100 г коричневого риса, остудить. Затем смешать рис с 50 г свежей стручковой фасоли, с 25 г дробленых орехов (пекан или кешью), с 1 столовой ложкой семечек подсолнечника, 4 измельченными половинками кураги, 1 измельченным бананом и заправить смесью из 2 столовых ложек биойогурта, лимонного сока, приправой по вкусу и 1 столовой ложкой хуммуса (пюре из турецкого гороха нута);

на десерт – порция любых фруктов.

Ужин:

тушеные овощи с грибами (2 порции): разогрейте в кастрюле с антипригарным покрытием 1 столовую ложку оливкового масла, обжарьте тонко нарезанный лук до золотистого цвета. За это время нарежьте 200 г молодого картофеля (кубиками). Добавьте в кастрюлю 1 зубчик чеснока и по 1 чайной ложке тмина, паприки и кориандра, а также щепотку шафрана. Положите в кастрюлю картофель и грибы (175 г), 75 г весенней зелени, 200 г измельченных консервированных помидоров, 5 столовых ложек овощного бульона и приправу по вкусу. Еще раз перемешайте и готовьте либо в духовке (180 °C), либо на плите, пока овощи не станут мягкими. Подавайте с хрустящими хлебцами (25 г).

День 6-й

Завтрак:

среднего размера тарелка мюсли со снятым молоком, фруктами и ягодами и 1 столовой ложкой льняного семени.

Обед:

400 мл готового или домашнего чечевичного супа с 1 ломтем зернового или ржаного хлеба;

1 апельсин.

Ужин:

цельнозерновые макароны с гарниром: отварите макароны в подсоленной воде, добавьте оливковое масло, шпинат или другую зелень, 10 г тертого пармезана или 50 г твердого тофу, порезанного кубиками.

Примерное меню 3

Завтрак на каждый день:

большая порция свежих фруктов и ягод, заправленная обезжиренным йогуртом и посыпанная семенами.

День 1-й

Обед:

салат из коричневого риса, долек апельсина, кусочков авокадо, куриной грудки; добавить немного грецких орехов, кедровых орехов и зелень петрушки. Заправить салат маслом с уксусом, без соли. Подавать на листьях салата.

Ужин:

1 кусочек рыбного филе (из предложенных ранее), запеченный (поджаренный), подать с салатом из помидоров и лука, заправленным смесью оливкового масла и бальзамического уксуса;

1 порция брокколи.

День 2-й

Обед:

салат из спаржи, помидоров, вареной рыбы, латука и семечек, заправленный оливковым маслом и уксусом; 1 маленький ломтик зернового хлеба.

Ужин:

1 поджаренный стейк из рыбы с порцией вареной чечевицы;

салат из огурцов, лука, сельдерея или любой зелени.

День 3-й

Обед:

порция овощного супа;

1 ломтик темного ржаного хлеба;

1 апельсин.

Ужин:

порция запеченного или жареного цыпленка, со шпинатом, вареной чечевицей.

День 4-й

Обед:

100 г тунца подавать с салатом из моркови и орехов, заправленным смесью масла и уксуса;

1 банан.

Ужин:

вареные бобовые (горох нут) смешать со слегка обжаренным болгарским перцем, заправить смесь маслом и уксусом;

большая порция зеленого салата с различными травами.

День 5-й

Обед:

суп из спаржи;

1 маленький ломтик зернового хлеба;

1 апельсин.

Ужин:

1 небольшую по размеру целую рыбу поджарить или запечь, подать со слегка поджаренным миндалем. На гарнир – обжаренные или запеченные помидоры, зелень и 1 столовая ложка коричневого риса.

День 6-й

Обед:

жареное рыбное филе с салатом из зелени и огурцов плюс немного обезжиренной майонезной заправки.

Ужин:

шашлык из кусочков свиного филе с колечками лука. Мясо нанизать вперемешку с луком, смазать оливковым маслом, посыпать перцем и жарить 10 минут, периодически переворачивая. Подавать со смесью из болгарского перца (желтого, красного, оранжевого), порезанного колечками и обжаренного в арахисовом масле, в конце добавить томатное пюре;

2 столовые ложки коричневого риса.

День 7-й

Обед:

куриная грудка, запеченная или обжаренная;

вареная чечевица;

салат из овощей.

Ужин:

печеный картофель;

большая порция салата;

1 банан.

Оглавление

.

ЧАСТЬ I . Секреты моды, или как создать элегантный гардероб

  ГЛАВА 1 . Правильная мотивация – первый шаг к успеху

  ГЛАВА 2 . индивидуальность вашего стиля

  ГЛАВА 3 . Типы фигуры и визуальная гармония в одежде

  ГЛАВА 4 . Нам всем есть что скрывать

  ГЛАВА 5 . Основные правила

  ГЛАВА 6 . Выбор нижнего белья – основа безупречности в одежде

  ГЛАВА 7 . Четыре фундаментальные составляющие вашей одежды

    ЦВЕТ

    ТЕКСТУРА

    ЛИНИЯ И ФОРМА

  ГЛАВА 8 . Все о цвете

  ГЛАВА 9 . От слов к делу – создание гардероба

  ГЛАВА 10 . Деловой стиль одежды

  ГЛАВА 11 . Как выбрать аксессуары

    ТУФЛИ

    СУМКИ

    РЕМНИ

    ОЧКИ

    ЮВЕЛИРНЫЕ УКРАШЕНИЯ

    ШЛЯПЫ

    ШАРФЫ

    ПЕРЧАТКИ

    ЧУЛКИ

    ПОДПЛЕЧНИКИ

  ГЛАВА 12 . Несколько советовдля летней одежды

  ГЛАВА 13 . Скоро пляжный сезон – правильный выбор купальника

  ГЛАВА 14 . Визуальная оценка

  ГЛАВА 15 . Как подать фигуру в выигрышном свете

ЧАСТЬ II . Как бороться с проблемой полноты, чтобы выглядеть привлекательной

  ГЛАВА 1 . Имидж тела

  ГЛАВА 2 . Принципы сбалансированного питания

  ГЛАВА 3 . Почему диеты не эффективны

  ГЛАВА 4 . Какой быть – Стройной или полной?

  ГЛАВА 5 . Путь к красивому телу

  ГЛАВА 6 . Советы по фитнесу, или как настроить себя на успех

  ГЛАВА 7 . Дыхание

    СВЯЗАННОЕ ДЫХАНИЕ

    ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ

  ГЛАВА 8 . Ароматерапия

  ГЛАВА 9 . Ароматерапия и методы борьбы с целлюлитом

  ГЛАВА 10 . План перехода на правильное питание

  ГЛАВА 11 . Медитация

    ДВА ОСНОВНЫХ НАПРАВЛЕНИЯ МЕДИТАЦИИ

    БЛАГОПРИЯТНАЯ МЕДИТАЦИЯ

  ГЛАВА 12 . Визуализация

  ГЛАВА 13 . Музыка как один из вариантов расслабления

  ГЛАВА 14 . Массаж

  ГЛАВА 15 . Рефлексология

  ГЛАВА 16 . Цветотерапия

  ГЛАВА 17 . Позитивный взгляд на жизнь

  ГЛАВА 18 . Избавьтесь от негатива

  ГЛАВА 19 . Великолепный внешний вид

    МАКИЯЖ

    ДУХИ

    ОСАНКА И ПОХОДКА

  ГЛАВА 20 . Мысли – это энергия

Приложение . Примерные рационы питания

  Примерное меню 1

  Примерное меню 2

  Примерное меню 3

Реклама на сайте