Введение
Вряд ли эти заметки станут мегапопулярными и востребованными. Я бы даже утверждал точнее – они точно не станут бестселлером. Потому что здесь нет рецептов «за 5 минут». Я не знаю и не смогу рассказать, как сделать что-то быстро, с удовольствием, без труда и при этом получить надежный и долгий положительный эффект.
У вас не получится приклеить эту брошюру к животу или спине и лежа на диване прокачать себе красивый пресс. Не выйдет засунуть эту пачку бумаги под подушку и «похудеть за одну ночь». Получится только две вещи: подложить под ножку шкафа или стола, чтобы они перестали шататься и прочитать от начала до конца, чтобы … изменить себя.
Один миллион двадцать пятый рецепт по изменению себя, который предлагают книжные полки,– можете подумать вы. И я не буду сопротивляться: да, это так. Но я вам могу гарантировать, что кроме прописных истин о том, что надо работать, работать и еще раз работать, я расскажу о таких вещах, которые вас удивят, о существовании которых вы не подозревали, но именно эти вещи делают вашу жизнь такой, какая она есть сейчас.
И именно, узнавая их, вы сумеете ее изменить.
Почему ничего не получается?
Похудеть? Бросить курить? Вовремя просыпаться? Бегать по утрам? Делать зарядку? Выучить иностранный язык? Написать книгу? Делать все то, что вы хотели бы делать, но почему-то не делаете? Почему у вас это не получается? Часто ли вы задавались этим вопросом? А если задавались, то какой находили ответ?
«О, я этому не учился», «у меня нет образования», «я не так воспитана» и много подобных бредней, которые не имеют ничего общего с действительной причиной.
А ответ на поверхности. Он настолько очевидный, что никто его не замечает, а если замечает, то не принимает всерьез.
Так почему же у вас ничего не получается? Ответ прост: потому что вы собой не управляете. Именно так!
Я не знаю, кто конкретно и по какой причине распространяет мыслевирус о том, что все должно даваться легко, без усилий, с удовольствием и без напряжения. Идеальный образ бизнесмена, например, это человек, который 1,5 часа в день смотрит в монитор, а остальное время занят исключительно собой: спортзалом, спорткаром, спорт-подружкой и спорт-кружкой пива. Нет, это не так! Нет таких людей, это миф! Выбросьте это из головы уже сейчас или выбросьте брошюрку.
Есть доказанный факт того, что дети, с развитыми волевыми качествами даже при уровне интеллекта ниже среднего добиваются в жизни больших успехов, чем умные дети «на самотеке»!
Большая часть пациентов психологов и психотерапевтов – это люди с проблемами эмоционально-волевой сферы. Проблемы интеллекта и памяти – это скорее исключения, чем ежедневная практика.
Все внутренние психологические конфликты, все внешние неурядицы происходят потому, что вы не умеете, не способны управлять собой. После прочтения этих слов у вас в голове или легкое пренебрежение с желанием отложить «чтиво» в сторонку или огромная буря протеста. Во втором случае, я просто призываю вас продолжить читать, ведь у вас все может получиться. И я еще раз утвердительно скажу: «вы собой не управляете!». Да, как человек, у которого болезнь Паркинсона и он не может нормально в рот ложкой попасть. Вы на 90% в таком же состоянии. Разница лишь в том, что у вас еще есть шанс хоть что-то изменить.
Чтобы убедиться в моей правоте (а мне отнюдь не нравится быть правым в своих нынешних утверждениях, потому что они удручают), я предложу вашему вниманию несколько образов, а вы примерьте их на себя и скажите, прав я или нет.
Лежите вы на диване вечером перед телевизором, уже поужинали, смотрите какой-то не примечательный сериал, уже скоро и спать пора бы ложиться, но вдруг вы внезапно понимаете, что надо «что-нибудь перекусить»! Сами себе в своей голове говорите: нет, на ночь наедаться не хорошо, ужин был таким сытным. А потом в этой же вашей голове как будто бы ваш второй голос говорит вам: ну совсем немного, половину яблочка и кусочек сыра, они не помешают желудку и досмотреть сериал будет приятнее, а вот и как раз реклама! И тут вы вскакиваете с дивана (кровати, софы, кушетки), подлетаете к холодильнику и, может правда, ограничиваетесь половиной яблока и кусочком сыра, а может, наедаетесь как на второй ужин до тошноты. Кто управлял вами? Вы сами? Вы не хотели есть, чувствовали сытость, разумно рассудили, что набитый на ночь желудок – это не очень полезно для сна и для здоровья в целом, но, тем не менее, вас «понесло» на кухню и вы «нахомячились»! Вот это вот «понесло» – это кто? Вы? Кто вами управлял в этот момент?
Еще один пример из серии «надо заняться спортом», когда вы лежите на диване, серфите интернет-магазины в поисках экипировки для того вида спорта, которым вы наконец решили заняться, делаете закладки и добавляете товары в раздел «мне нравится» и даже делаете покупки, сразу же расплачиваясь и заказывая курьера, чтобы «не было пути назад». Торжественно назначаете себе дату: с понедельника буду бегать (плавать, заниматься йогой) по утрам!
Вечером воскресенья вы воодушевлены и одновременно подавлены, вам не ясны причины вашего настроения, вы съели что-то не то или ваше самочувствие неопределенно. У вас находятся мелочные дела, которые надо срочно доделать и вы ложитесь спать или как обычно или чуть позже, чем обычно. Хотя рассудочно точно знали, что лечь необходимо пораньше! Звонок будильника утром в понедельник вас раздражает, его пиликанье вас просто бесит, шторы задернуты, в комнате полумрак и никаких намеков на бодрое начало дня. Вы переводите будильник на 10 минут, потом еще на 10 минут, потом решаете, что сегодня вы себя не очень хорошо чувствуете для занятий спортом, а на работе очень ответственный день и нужно «быть огурцом», поэтому надо выспаться хорошенько. Переводите будильник еще на час вперед и спокойно досыпаете оставшееся время. Нет, и через час вы себя не чувствуете выспавшимся, но времени для спорта уже не остается и свой план занятий спортом вы переносите … нет не на вторник. На следующий понедельник.
Я понимаю, примеры утрированные, они не для всех, и не всегда вы переносите свой спорт с понедельника на другой понедельник. И даже, правда, бегаете по утрам (или вечерам). Я лишь хочу отметить, что такие ситуации были в жизни каждого, а в жизни многих они происходят очень и очень часто.
И это снова наводит меня на мысль, что ВЫ НЕ УПРАВЛЯЕТЕ СОБОЙ.
Откуда «руки» растут
Это очень важная глава в серии наших с вами рассуждений и необходимо будет не только проверять на себе все то, что тут написано, но и в некоторых моментах, когда станет совсем невмоготу, собрать остатки «своей» воли в кулак и продолжить читать и ставить над собой эксперименты.
Небольшой экскурс в анатомию воли. Что это такое? Мы довольно часто слышим это слово с детства и до настоящего времени. «Сила воли», «собрать волю в кулак», «волевой человек», «безвольная тряпка» и много чего еще. Слышать то мы слышим, но вот потрогать или, хотя бы, посмотреть глазами, не имеем возможности. А когда большинство из нас не имеет очевидной возможности что-то сделать, то перестает даже пытаться разобраться в этом чем-то неизвестном.
Давайте разбираться вместе, прямо сейчас на страницах этой брошюры в поезде, самолете, или дома на своем кресле. Давайте разбираться! Воля – это неотъемлемое свойство (способность) человека присущее ему с самого рождения. Что же это за способность? Это способность управлять своим желанием. Разве младенец управляет своими желаниями, зададите вы резонный вопрос? Нет, конечно, отвечу я. Но это не значит, что у него нет такой врожденной способности. Младенец не умеет и ходить, и разговаривать, но врожденная способность к этому у него имеется. И эта параллель нам сейчас очень поможет.
Каждому из нас сейчас для эксперимента необходимо глубоко погрузиться в свое детство. Постараться вспомнить, как мы учились ходить, или говорить, или писать. Как я учился писать? Это помнит почти каждый, когда ты хочешь вывести красивую букву, а получается кривуля. Ты стараешься, закусываешь губу, медленно ведешь ручкой или карандашом по бумаге, а рука как будто не слушается. Долго, много времени уходит на то, чтобы обрести красивый почерк, а если нет желания его сохранить, то уже к 20 годам он снова становится похож на те самые кривули из дошкольного времени. Только упражняясь на протяжении всей жизни, мы не только формируем устойчивый навык, но и совершенствуем его. Кстати, посмотрите на свой почерк: вы уже давно не задумывались над тем, а понимает ли его кто-либо
Теперь мне нужно, чтобы вы усвоили еще одну важную деталь. Вот та самая ваша рука, которая училась писать. Почему получалась кривуля, а не красивая буква? Ведь в своей голове вы представляли себе самый красивый почерк на свете, а на бумаге выходило «не очень»? Не было навыка? Какого именно не было навыка? Подумайте, ответ простой. Ваш мозг не умел управлять вашей рукой.
Сейчас объясню подробнее: в нашей руке более 40 мышц. Чтобы писать, наш мозг одновременно должен управлять каждой из них. Не будем углубляться в подробности и говорить о том, что все 600 мышц в организме взаимосвязаны и на процесс каллиграфии они влияют все вместе. Для примера нам достаточно и 40. Даже 40 – лично для меня, это повод удивиться. Мозг одновременно управляет сорока мышцами. Какую-то расслабляет, какую-то напрягает, что-то делает вместе, а что-то поочередно. Он посылает тестовые импульсы в каждый палец, чтобы оценить силу нажатия, в глаза, чтобы понять обратную связь из того зрительного образа, который получился на бумаге и сверяет этот зрительный образ с той воображаемой красивой буквой, которая является для нас эталоном.
Вот почему дети буквально «пыхтят» над каждой буквой. Это огромный труд нашего головного мозга, который проделывает работу по управлению 40 мышцами руки. Мозга, который еще не умеет, но учится!
Чем же управляется этот труд? Сформирована ли у ребенка к этому моменту воля? Сам ли себя он заставляет так корпеть над карандашом и листочком бумаги?
Над ним чаще всего стоит взрослый и воля взрослого… Что она делает? Управляет мозгом ребенка, чтобы тот управлял мышцами руки? Управляет волей ребенка, чтобы тот управлял мозгом, чтобы тот управлял мышцами руки? Подумайте-подумайте! Это важно, научиться самим думать, а не бежать глазами дальше по строчке. Остановитесь! Ау! Подумайте! Есть у вас ответ на этот вопрос? Он очень важен. Важно уже сейчас включиться в работу и вспомнить, как это было с вами.
Сядьте удобнее, закройте глаза и просто вспомните, что вам говорили взрослые, когда учили вас писать? Как это было? Чем в вас управляла воля взрослого? (Все, абзац закончен, можно и правда прикрыть книгу и обратить внимание внутрь себя). Повелеваю вам, японский городовой, закрыть книгу, потом закрыть глаза на 30 секунд и только потом продолжить читать! Закрой!
Вспомнили? Нашли? Воля взрослого всегда воздействует на внимание. На детское внимание. Крайне важно, куда направлено внимание в момент обучения. Взрослый направляет детское внимание на руку, на тот, как сидеть, как держать карандаш, как смотреть на пропись, как писать правильно. Участвует ли воля ребенка в этом процессе? Участвует, но очень слабо. Она просто наблюдает за тем, как ей в будущем самой придется управлять желаниями маленького человека.
Подведем промежуточный итог. На примере простого моторного навыка «правильнописания» (которое, обычно, хромает) мы обнаружили, что в человеке кроме воли есть еще и внимание и эти два элемента как-то взаимодействуют внутри нас протяжении всей нашей жизни и от результата их взаимодействия наша воля крепнет и развивается или слабеет и тогда… нами управляет телевизор
Не верите? Попробуйте один день прожить без включения телевизора. И если у вас это получилось – попробуйте отследить за собой, сколько раз ваша рука «сама» тянулась его включить. «Только новости посмотреть, и все!». Если вы очень принципиальный человек и у вас нет телевизора, то все тоже самое вы можете проделать со своим планшетом или смартфоном: принимайте звонки, пишите смс, но не лезьте в интернет. Даже «только новости посмотреть». Переживете один день без новостей, это я вам обещаю.
Первый закон воли
Мы уже очень близко подобрались к самой сути вещей. Есть практически все элементы головоломки, нужно только собрать их в читаемую картину, чтобы стала понятна последовательность и контрольные точки приложения усилий.
Если представить себе волю, как локомотив, который везет вагоны с энергией на выполнение какого-либо дела, то внимание – это машинист этого локомотива. Именно внимание решает, куда доставить вашу энергию, вашу силу воли.
Если не вдаваться во всякие религиозно-эзотерические конструкции, а просто вспомнить в очередной раз себя в детстве, то можно натолкнуться на интересные факты: наше внимание тоже обучали. Т.е. его воспитывали. «Будь внимательнее, осторожно, не упади!», «Да-да, ставь ножку сюда!», «Обрати внимание…», «Повнимательнее, пожалуйста, Сережа (Вика, Катя, Дима, Петя)!». Таких примеров множество. Нашего «машиниста» обучали, как ему управлять локомотивом воли и куда ее нужно доставить в нужное время, чтобы получить желаемый результат.
Стоит подчеркнуть один немаловажный момент: все это обучение в буквальном смысле всегда проходило через боль и сопротивление. У нас маленьких не было варианта полежать на диване вместо того, чтобы научиться ходить. Мы просто учились и ходили. Спотыкались, падали, не вписывались в косяки, стукались, снова падали, плакали, но вставали и шли дальше! Не шли, а бежали! Наш «машинист» с каждым днем становился все лучше и проворнее. Наше внимание становилось точнее и мы реже падали, реже чувствовали боль. Догадываетесь, к чему я клоню? Это просто перевернет ваше представление о собственной воле!
Чем лучше отточен навык, тем меньше мы испытываем дискомфорта. А чем меньше мы испытываем дискомфорта, тем меньше нам требуется воли для совершения какого-либо действия! Это первый закон воли.
Итак, давайте повторю это еще раз, чтобы вы усвоили и прониклись до глубины этой мыслью: чем меньше мы испытываем дискомфорта от какого-то действия, тем меньше воли требуется на выполнение этого самого действия. И из этого потрясающего факта можно сделать как минимум два не менее потрясающих вывода:
Воля набирает силу, воспитывается только в дискомфорте, через боль и сопротивление! Т.е. если вы решили заняться бегом и после первой пробежки вам хочется выплюнуть свои легкие и ампутировать ноги, то не надо думать «это не мое». Нет! Наоборот: «Это мое! Я иду в нужном направлении! Именно тут моя воля слабее всего и требует воспитания!»
Обязательно,– слышите?– обязательно настанет такой момент, когда дискомфорт начнет спадать и совсем пропадет! Это неотъемлемое следствие этого закона. Это факт! Это то, что будет вас мотивировать и поддерживать! Дискомфорт закончится! Боль пройдет. При настойчивом неотступном регулярном повторении дискомфорта от раза к разу будет меньше. Плохое самочувствие, слабость, усталость, боль, негодование, злость – все это будет проходить. Надо бы перечислить больше проявлений дискомфорта, потому что при тщательном наблюдении за собой, вы обнаружите, во-первых, что их много, а во-вторых, что они появляются и исчезают в определенном порядке. Чему бы вы не обучались. У всех этот порядок свой, индивидуальный и постоянный.
Реальные примеры в студию: ходить научились? Научились. Много ли воли требуется, чтобы пройти до магазина за пачкой мороженного и обратно?
Попадать в рот ложкой научились? Много ли воли требуется, чтобы съесть принесенное мороженное?
Благодаря нашим родителям и окружению мы много чего в своей жизни научились делать на «автоматическом» уровне, когда требуется минимальное вмешательство внимания в процесс распределения волевых усилий. Научились многому, но не всему. А самое досадное, что некоторым вещам лучше бы мы и не учились вовсе, потому что теперь они нам мешают.
Второй закон воли
Есть некоторые вещи, на которые мы и по сей день, не обращаем внимания: мы не обращаем внимания на чувство сытости, мы не обращаем внимания на то, куда смотрим, мы не обращаем внимания на то, что говорим, на то, что думаем. Поезд едет без машиниста. Капец! Ну, или «кердык!», как сказала бы Галина Сартан
Куда он едет? Куда тратится ваша энергия, которую везет локомотив воли без машиниста внимания? Она невыгодно расходуется на то, чему вы не уделяете внимания. Вы готовите еду, а за вашей спиной болтает радио, вы читаете книгу или журнал и «на фоне» работает телевизор, вы озадачились каким-то вопросом и вместо того, чтобы подумать и вспомнить (обратить внимание внутрь своей памяти), «на автомате» хватаете свой смартфон и ищите ответ в интернете.
И вы сами становитесь похожи на свой смартфон: бесполезно расходуете свой заряд энергии на лишнюю подсветку экрана, на позиционирование по спутникам, когда вы сидите дома и никому никакие спутники не нужны даром. Расходуете драгоценную энергию на все подряд! К ночи батарейка садится. Вы ставите смартфон на зарядку. Себя кладете в кровать. Регенерация 99%. А потом с утра все заново. И с каждым годом минус один процент к итоговой регенерации: 98%-97%-96%… а потом батарейка вроде бы показывает 15%, но внезапно «бах!» и полная разрядка
Как и у смартфона, ваш заряд воли ограничен. Каждую ночь вам требуется подзарядка. Вы спите и восстанавливаете свой заряд. Это второй закон воли: количество энергии – константа. Оно лимитировано и не может стать больше. Можно лишь как в детстве, научиться правильно ее перераспределять с помощью направленного внимания.
Вы сейчас как обычно, пробежали этот абзац глазами и ничего не поняли. Читайте медленно и вдумчиво, а я еще раз постараюсь разжевать эту мысль мед-лен-но и так, чтобы последствия от нее запечатлелись в вашей голове прочно и с положительным эффектом.
Воля не резиновая. Ее нельзя накачать как мышцу. Нельзя увеличить и нельзя уменьшить. Ее всегда одинаковое количество. У вас и у Владимира Путина одинаковая сила воли. У вас и у Усейна Болта одинаковое количество воли. У вас и у Елены Исинбаевой одинаковая воля! Вдумайтесь! Вы можете все то же самое! Вы способны на это! Это не аутотренинг и не внушение. Просто надо подумать, проникнуться мыслью и понять одну маа-а-а-аленькую деталь: вы отличаетесь только тем, куда направлено ваше внимание! (если бы мы были рядом и я мог как-то внезапно на вас повоздействовать, то мне бы пригодилась петарда или хотя бы воздушный шар, который нужно взорвать прямо у вас над ухом, чтобы вы очнулись! Очнитесь! О чем вы думаете! Суп, дети, деньги, отчет, дождь, телевизор, новые туфли, машина барахлит… нет! Стоп! Поднимитесь на два абзаца выше и перечитайте медленно все еще раз и с этого момента учитесь управлять своим вниманием! Это единственный пусть научиться управлять собой!
Ваше вни-ма-ни-е! Ваш машинист воли. Кто управляет вниманием, тот управляет волей. Если вашим вниманием управляет телевизор, то и вашей волей и вашей жизнью тоже управляет телевизор. Это прискорбно, но это так.
Не отчаивайтесь. Читайте до конца и, может быть, вам повезет!
Почему я не умею собой управлять
Вопросительного знака не было в начале главы? Это вопрос или утверждение? Вы задумались или ждете, пока я начну управлять вашим вниманием?
Возьмите себя в руки! Потом в эти же воображаемые руки возьмите наш «пазл»: волю, внимание, упадок сил и подумайте, как сложить это вместе.
Вокруг нас существует множество линейных зависимостей: сначала одно, потом другое, потом третье. Вспыхнула искра на свече зажигания, загорелось топливо в цилиндре, заработал мотор и машина поехала. Открыли кран и потекла вода. На другой день открыли кран и … вода не потекла. Такая зависимость тоже бывает, мы ее не очень любим, но, тем не менее, некоторым кранам она свойственна.
Я хочу сказать, что линейные зависимости нельзя повернуть вспять. Не бывает так, что вода втекает в кран, а вы его открываете. Не бывает так, что топливо потухает, а искра возвращается в свечу и дальше по проводам в аккумулятор.
С вашей жизнью тоже ничего не бывает вспять. Если вы не внимательны к самой важной стороне вашей личности, если вы не управляете своими мыслями, то вы не управляете собой.
Вы заметили? Это был ответ на вопрос в начале главы. Нет, какой там «заметили», вы даже не понимаете о чем речь! Эх…
Разберем по порядку эту линейную зависимость: в голове искрой вспыхивает мысль, она рождает другие мысли вокруг себя, весь этот рой мыслей генерирует слова (эти слова могут быть только в нашей голове или мы можем их озвучивать вслух: вы же иногда разговариваете сами с собой, не правда ли?), слова призывают нас действовать (или бездействовать) и все это происходит… БЕЗ НАШЕГО ВНИМАНИЯ.
Почему вы не умеете управлять собой: потому что в вашей голове мысли, которым вы не управляете, рождают слова, которые вы не можете сдержать, и поведение, которое вы не контролируете.
Ваш локомотив завелся и поехал… куда глаза глядят! Еще раз – капец!
Чьи глаза? Зачем глаза? О чем это автор?!
Мысли не рождаются на пустом месте. Им тоже нужна почва. Плодородная почва, которая сможет их вырастить. Какой-то постоянно возобновляемый ресурс, который позволит мыслям быть разнообразными и привлекательными, я бы даже сказал, гениальными! Мы все так любим свою «гениальность».
Так вот эта почва, этот возобновляемый ресурс – это поток информации, которую в первую очередь и на 80% нам доставляют глаза, потом еще немного уши и еще немного тактильные ощущения.
Отмечаете, да: в нас входит информация, она порождает мысли, мысли порождают слова и действия и все это происходит в нас БЕЗ нашего участия! Фантастика, не правда ли? Не очень приятно осознавать себя марионеткой. Вы вообще осознаете себя марионеткой? Нет, это не приятно?
Ну, а как вы хотели: в ходе логических рассуждений прийти к выводу о том, что вы не управляете собой и при этом чувствовать полное удовлетворение? Нет, вы собой не управляете и в этом нет ничего приятного!
Кстати, не стоит ждать, что дальше речь пойдет о всемирном заговоре и о том, чьими марионетками мы являемся.
Все проще. Я сторонник теории того, что каждый сам за себя отвечает. А в прикладном смысле это означает, что мы марионетки своей лени. Никакого инопланетного разума, никакого заговора всемирного совета масонов, никаких астральных демонов, которые питаются нашей энергией. Только я и моя лень и поле битвы Земля
Это скучно и грустно только на первый взгляд. Лени только и надо, чтобы мы НЕ обращали на нее внимания. Она знает, что человек не обращает внимания на то, что ему кажется скучным.
Я предлагаю вам перестать слушать свою лень! Т.е. если вы хотите хоть что-нибудь изменить в себе и своей жизни, вам нужно сначала научиться слЫшать свою лень, а потом перестать ее слУшать! Именной такой порядок обязателен. Потому что мы так привыкли к голосу нашей лени в голове, что даже не замечаем его:
– надо помыть посуду,
– сейчас, досмотрю (дочитаю, доем…) и помою.
Обычный диалог в голове, не так ли? Замечаем ли мы, когда он происходит? А надо, очень надо научиться замечать.
Беру управление «на себя»!
Пора уже переходить от слов к делу. Если у вас хватило ВОЛИ дочитать до этой строки, значит и дальше все получится!
Прежде чем переходить к каким-то практическим мероприятиям, я хотел бы остановить ваше внимание на некоторых базовых позициях, которых необходимо придерживаться, чтобы ваша практическая работа не пошла крахом.
Никогда не говори не когда. Т.е. не надо вот этих вот громких высказываний, типа «с понедельника я больше не ем конфет» или «больше ни одной сигареты в жизни не выкурю». Никаких категоричных заявлений.
Это важно понять и усвоить не потому, что у вас в кармане всегда будет «индульгенция» и можно будет нарушить самому себе же данные обещания. Нет, не по этому. Громкие обещания – это Эверест. Это самая высокая вершина в мире, до которой доходят единицы. А мой текст не для единиц. Я очень надеюсь, что очень многим он поможет. Многим, понимаете.
Поэтому покорение вершин я предлагаю оставить профессионалам и… наркоманам. Наркозависимым нельзя в своей голове допускать возможности употребления. Наркозависимым управляет не лень, а патологически измененный мозг. Те линейные зависимости, которые выстраиваются в мозгу курильщика, человека страдающего от избытка веса и простого лентяя, никак не похожи на архитектуру мозга наркомана.
А для всех остальных несбыточная цель является скорее демотиватором. Каждый срыв еще больше усугубляет положение и отвращает вас от работы над собой. А мне хочется, чтобы вы потрудились, чтобы ваш труд не был напрасным, поэтому – никаких громких заявлений! Договорились?
Придется много записывать. В буквальном смысле. Для работы над собой вам обязательно понадобится блокнот и карандаш.
Так уж повелось, что традиция нашего воспитания, развития наших навыков с самого детства основывается на обучении письму. И я просто предлагаю эксплуатировать эту проторенную дорожку в развитии наших навыков, чтобы по ней вывезти из дебрей тот самый локомотив без машиниста, который давно нами потерян и позабыт.
Поэтому, чтобы хоть немного о вас позаботиться, место для заметок я приготовил в конце каждой главы. Это всего одна страница после каждой главы, где вы можете писать, но они временно помогут вам заменить блокнот. Подарочный карандаш в печатном варианте тоже полагается, но я не уверен, что у вас будет именно печатная, а не электронная версия издания, поэтому прошу вас самостоятельно позаботиться о пишущем инструменте. Заранее спасибо, что выполнили эту мою просьбу.
Будет много, на первый взгляд, абсурдных заданий, которые покажутся вам бредом и никак логически не связанными со всем вышеизложенным.
Но эти задания нужны и важны. Выполнять их необходимо. Желательно, в указанной автором последовательности. А бредом они кажутся вам только по причине недостатка внимания к себе и к написанному в книге. Как только вы обретете более-менее устойчивый навык управления своим вниманием, вам станет понятно, что упражнения действительно абсурдны, но при этом они производят неизгладимое впечатление на нашу лень и она просто исчезает!
Это надо было написать первым пунктом, но чтобы сразу всех не напугать, я решил написать это только сейчас: надо понять, принять и усвоить – будет дискомфортно!
Я уже неоднократно «намекал» на это, а сейчас пишу вам прямо: весь процесс передачи управления с «автопилота» лени в свои руки – это очень неприятный процесс. Все внутри вас все будет протестовать, и логика, и рассудок, и тело и даже сон. Но, кто предупрежден, тот вооружен. Правда, «предупрежден» вовсе не означает «подготовлен» и поэтому будьте уверены, дискомфорт будет обрушиваться на вас лавиной в самые неожиданные моменты. Это не страшно и это закончится. В этом вам тоже нужно быть уверенными. Я бы даже сказал, что это единственное, к чему вам нужно готовиться: неприятности закончатся. Боль пройдет и сопротивление иссякнет.
Вероятно, это предпоследний пункт, к которому нужно быть готовым: люди, все окружающие вас люди, которые вас хорошо знают, будут неосознанно изо всех сил препятствовать вашим изменениям.
Это не новость и это не их злая воля. Нет. Просто всем всегда комфортнее оставаться в привычной обстановке. Это как ванька-встанька: как только вы его шатаете, он тут же стремится вернуться в состояние равновесия. Так и окружающие нас люди: изменения, происходящие в нас, будут их «расшатывать». Они будут понимать, что это воздействие извне и будут резонно ему сопротивляться. Не со зла. Просто такая уж наша природа.
Что же делать? Два пути: можно стиснуть зубы и продолжать несмотря ни на какое сопротивление окружающих выполнять упражнения, учиться владеть своим вниманием, чтобы управлять собственной волей. А можно быть немного изобретательнее и сделать из этого сопротивления некоторое дополнительное упражнение, которое только поможет вам быть более внимательными к себе и окружающим! И они будут не так сильно сопротивляться и мешать вам и вы станете более искусными. Подробнее об этом будем разговаривать с вами в главе с конкретным упражнением.
Ну, и наконец, финальный удар вам под дых: это НА-ВСЕГ-ДА.
Лень не исчезнет совсем, это будет борьба до конца жизни, но она будет не такой интенсивной, как в самом начале, когда вы решили действовать.
Обучение овладению собственным вниманием для управления собственной волей – это обучение до конца жизни. Оно закончится только тогда, когда закончится жизнь. Самое удивительное, что от вас зависит только его успешность. Т.е. уже читая эти строки, вы можете лишь отказаться читать и выполнять упражнения, но вы уже НЕ можете отказаться обучаться владеть своей волей. Жизнь будет ставить вас в такие условия, что вы (с настроенными мною фильтрами) будете замечать, что вы таки обучаете себя владеть своим вниманием. Это просто потрясающе! Пути назад нет!
Введение к упражнениям
Хочу немного пояснить то, как будет строиться ваш практикум по управлению волей. Теперь вы уже знаете, что можно уточнить: практикум по овладению вниманием для управления волей.
Практикум составлен из нескольких групп упражнений.
Базовые:
– упражнения для глаз,
– упражнения для слуха,
– упражнения для тактильных рецепторов,
Продвинутые:
– упражнения для ума,
– упражнения для наблюдательности.
Комплексные:
– упражнения, которые в себе сочетают в разной последовательности базовые, продвинутые и комбинированные модули. Они требуют от вас максимальной концентрации и сил, и, на самом деле, приступать к их выполнению можно… лет через десять после того, как вы начали работать над базовыми.
«У-у-у!», – еще одна буря протеста в вашей голове! «Через десять лет?!». Ну, может быть через восемь. Я отдаю себе отчет в том, что каждый читатель через одного просто «гениальный уникум», но если вам хватит внимания отдать себе отчет в том, что базовые упражнения вы не просто прочитали, а пытаетесь освоить на практике, то вы поймете, что вы реально только ПЫТАЕТЕСЬ их освоить. По-настоящему у вас это начнет получаться через 2-3 года. Акцентирую: только начнет получаться!
В отличие от занятий спортом, когда вы можете потратить полтора-два часа на тренировку, а потом забыть о спортзале на весь оставшийся день, в нашем случае, практикум будет длиться весь ваш день и всю вашу ночь, и потом снова весь день и снова всю ночь. И чтобы на это решиться, надо отдавать себе отчет в том, что бросить уже не получится. С этого момента ваша жизнь начнет подчиняться ВАШИМ правилам.
Это, кстати, совсем не легко.
Чтобы было легче, можно по аналогии, взять пример из того же спорта. Пример этот будет касаться важных нюансов:
– умеренность,
– постепенность,
– регулярность.
Умеренность в спортзале означает, что не следует сразу же бросаться делать все подряд и с максимальными нагрузками. Нагрузки должны быть умеренными, чтобы в первую же тренировку вас не стошнило и чтобы у вас осталось желание заниматься дальше.
Умеренность по управлению волей означает тоже самое: в первый день вы не сможете перестать есть пирожные, полюбить мыть посуду, бросить пить, курить и грызть семечки.
Постепенность означает, что даже когда у вас все будет получаться, вам все еще нельзя резко наращивать темп и обороты. Одно упражнение следует за другим. Одна сфера жизни, которую вы начинаете пересматривать, следует за другой. Питание, сон, общение, самозанятость, саморазвитие – одно будет добавляться после того, как вы овладели предыдущим.
Регулярность означает, что нельзя давать себе передышку. В вашей голове не должно быть мысли, что вот весь год я соблюдал трезвость, а теперь уже можно рюмашку опрокинуть. Всего одну. Нет. Регулярность подразумевает отсутствие какие-либо поблажек к себе в какие-либо промежутки времени.
Самое интересное, что волшебной кнопкой, педалью газа, для вас будет служить провоцирующая мысль: «сейчас, досмотрю кино и помою посуду» – сразу выключаем телевизор и моем посуду. Как только обнаружили эту пакостную мысль в голове. «Сейчас, вот только докурю и сделаю» – сразу выбрасываем сигарету и делаем. Никаких «вот только». Ловим мысль и именно она – руководство к действию.
«Чем бы перекусить на ночь глядя? О, да у меня же есть пакет семечек!» – отлично, взяли, пошли и… выбросили пакет. Только так!
(место для записи заметок 1 стр.)
Базовые упражнения по контролю зрения
Телевизор
Выключить телевизор или включать его на вполне конкретное время и смотреть строго определенный интервал. По будильнику и секундомеру. Это может быть похоже на маразм, я имею в виду ремарку о будильнике и секундомере. Но казаться таковым это будет до тех пор, пока вы не обнаружите, что без будильника вы и правда САМОСТОЯТЕЛЬНО не можете ВОВРЕМЯ оторваться от телевизора и выключить его. «Еще минутку», «сейчас досмотрю интересный момент», «о, какая интересная передача началась!» и пр. Многим из нас очень даже знакомые примеры, я думаю.
Поэтому в базовом варианте, чтобы максимально упростить себе жизнь, упражнение рекомендует вам просто НЕ включать телевизор, который стоит у вас дома и не смотреть его (лично от себя рекомендую выключить вилку из розетки, потому что руки то и дело будут хвататься за пульт и «автоматом» пытаться его включить).
Если же в вашей голове есть премного отговорок по поводу того, что телевизионное вещание для вас единственный источник новостей в мире, а мировые новости для вас являются крайне важным элементом повседневности, то вы можете усложнить себе практику и выбрать временные промежутки, в которые вы разрешаете себе смотреть новости или интересующие вас передачи. Опять же даю намек, что лучше сразу после включения поставить таймер автоматического выключения, чтобы монитор сам себя отключал. Так вам легче будет отследить внутри себя во-первых, бурю возмущения от того, что вас прервали на «самом интересном месте», а во-вторых, ловите себя на мысли о том, что ваша рука уже тянется за пультом и собирается включить телевизор, чтобы… «телевизор вами продолжал управлять».
Особым вызовом для вас будут служить телеэкраны, которыми вы не управляете: в маршрутном транспорте, планшеты в руках чужих людей, рекламные панели, телевизоры в общественных местах и пр. Сделайте записи, сколько и каких экранов отвлекает ваше внимание. Будьте бдительны каждый день!
(место для записи заметок о практике выполнения упражнения)
Видео и компьютерные игры
Это отдельный подраздел, который вроде бы имеет отношение к телевизору, но при этом задействует несколько иные центры внимания и поэтому я решил написать отдельное упражнение.
В принципе, я буду призывать вас вообще навсегда отказаться от видеоигр и компьютерных игр. На телевизоре, компьютере, ноутбуке, планшете, смартфоне, игровых автоматах и прочих устройствах, которые призваны поглощать ваше внимание, время и деньги и ничего при этом не давать взамен.
Если вы сразу же для себя понимаете, что это крайне сложное упражнение и выполнить вам сходу его не удастся, то составьте для себя правило, в рамках которого вы будете уделять вполне конкретное время для игр и только при выполнении собою же вполне конкретных условий: работа сделана, посуда вымыта, тренировка пройдена и пр. Обязательно должны быть критичные точки, на которые вы будете опираться при принятии решения о том, что потратите время впустую на игру.
Если вы взрослый человек и у вас уже есть свои дети – не приучайте их к играм, а если уже приучили, то постепенно отучайте их от этой зависимости. Помните, я говорил, что взрослые нас много чему научили, но не всему полезному. Так вот если вы взрослый – применяйте знания, полученные из этой брошюрки и не учите своих детей впустую тратить свое внимание, учите их его концентрировать на вещах, полезных для жизни и для управления вниманием!
Зеркала
Вы думаете, странное название для упражнения? Вовсе нет, это же для вас второй телевизор. Но, из-за того, что в зеркале с вами не разговаривают чужие люди, вы даже не замечаете, как часто туда смотрите. Что вы там видите? Что вас так привлекает как сороку в любой блестящей поверхности?
Утром в ванной, в коридоре перед выходом на работу, в лифте, пока спускаетесь из дома, в лифте на работе, в торговом центре, в туалете на работе, в баре за ланчем, снова в лифте на работе, в лифте дома и т.д.
У вас архисложная дизайнерская прическа? В вас бросают ежеминутно помидорами? Что в вашей жизни ежедневно такого происходит, что вам непременно необходимо при первой же возможности убедиться в зеркале, что с вами все в порядке? Ничего? Просто привычка? Просто пустяк, на который вы даже внимания не обращаете? Ключевой момент, дорогие читали. Вы это сказали, не я: «просто пустяк, на который я даже не обращаю внимания». А если это так, значит это огромная зона развития! Это великолепный шанс.
Суть упражнения заключается в том, чтобы научиться хотя бы замечать, когда вы смотрите на себя в зеркало. В витрине магазина на улице, в стекле в вагоне метро, в хромированных периллах и т.д.
Теперь все блестящие поверхности – это вызов для вас.
Прошу вас в полях для заметок записать, во-первых, количество попыток, которые вы делаете в течение дня, чтобы увидеть себя в зеркале, а во-вторых, все те новые зеркальные поверхности, которые вы обнаружили во время этого эксперимента. Уверяю вас, это очень вас удивит.
(место для записи заметок о практике выполнения упражнения)
Глаза не в глаза
Кроме зеркал и телевизоров, свое отражение в буквальном и переносном смыслах мы видим в глазах других людей. В буквальном смысле мы и правда иногда, крайне редко, но тем не менее, вглядываемся в отражение себя в глазах собеседника или в его очках.
В переносном смысле и что еще более опасно с точки зрения растраты внимания, мы вглядываемся в то, как нас видит другой человек, какое впечатление произвел на него наш наряд или прическа, что он думает о такой-то идее или таком-то достижении. Эдакое живое зеркало.
Потакая этой своей потребности, мы уже не замечаем, сколько времени на это уходит, как долго мы говорим, о чем конкретно. Главное, что есть «отражение», главное, что оно нам нравится. И пока наш мозг не насытится, пока не получит нужную порцию удовлетворения от произведенного впечатления, мы не прекращаем диалог, не прекращаем встречу.
Поэтому упражнение будет сводиться к тому, чтобы полностью под контролем, умеренно и дозировано:
А. не смотреть в глаза незнакомых людей (на улице, в транспорте, в магазине, на работе, спортзале и пр.),
Б. по возможности не разговаривать с незнакомыми людьми на темы, не касающиеся жизненной важности или работы (на улице, в транспорте, в магазине, на работе, спортзале и пр.),
В. по возможности сократить визуальные контакты со знакомыми людьми,
Г. по возможности сократить количество сказанных слов со знакомыми людьми. Избегайте случаев «просто поболтать».
Д. категорически избегайте случаев, когда вы внутри своей головы говорите с кем-то (я имею ввиду воображаемых или реальных персонажей).
Разговор с самим собой не противопоказан. А вот разговор с вымышленной Машей, которая «мне сказала так, а я ей ответила вот так, а она мне такая, а я ей такая…». Ну, вы меня поняли. Не надо вот этого словоблудия.
(место для записи заметок о практике выполнения упражнения)
АнтиШопинг
Упражнение сложное не только для женщин, но и для мужчин тоже. В данном упражнении я предлагаю вам посещать обычные и интернет-магазины только в соответствие с заранее составленным планом покупок.
Не выбирать и покупать продукты во время выбора, а сначала подготовить список необходимого, а потом осуществить покупки.
Во-первых, вы сэкономите как минимум время и деньги на покупках. А во-вторых, и что самое главное для нашей практики, вы сэкономите свое внимание. Вы научитесь его концентрировать и отслеживать, как его отбирают у вас полки магазинов.
Это занудство, я понимаю. Много еще слов можно найти: маразм, бредятина, чушь, ерунда… Но самое первое и важное для нас с вами так это то, что «шопинг» – огромная зона развития.
Категорически запрещается тратить время просто на гуляние по магазинам и на просмотр страниц интернет-магазинов в поисках «а вдруг что-то интересное появилось». Интересное – не значит нужное, а поэтому, в целях улучшения концентрации внимания и воспитания силы воли откажитесь от этой пустой траты времени, денег и, еще раз напишу, вни-ма-ни-я!
(место для записи заметок о практике выполнения упражнения)
Не смотри просто так
Это обобщающее упражнение для наших дорогих и любимых органов зрения. Любите смотреть порнографию – перестаньте это делать. Любите рассматривать проходящих мимо людей – перестаньте это делать. Любите смотреть на красивую еду в кулинарных журналах, по 10 раз перечитываете шедевральные рецепты, которые самостоятельно никогда не возьметесь готовить – прекратите.
Ваши глаза – это главный и единственный источник поступления визуальной информации, которая занимает больше 80% работоспособности вашего мозга. Чем вы его кормите – тем он и становится.
Чем больше расшатано ваше внимание, чем меньше вы сами им управляете, тем большими рабами своих привычек вы становитесь!
Следите за тем, куда и на что смотрят ваши глаза и вы удивитесь, какой мир вокруг вас.
(место для записи удивлений о практике выполнения упражнения)
Базовые упражнения для слуха
Бананы
Это я так о наушниках, которые заполонили ушные раковины доброй половины населения земного шара. Стоимость колеблется от 150 до 50 000 рублей. Т.е. такой разбег цен подразумевает огромное развитие рынка, наличие спроса, а значит, что их правда покупают.
И для чего? Чтобы перестать слышать, что происходит вокруг? Нет. Можно беруши купить, чтобы перестать слышать, что происходит вокруг. Но покупают именно наушники. Потому что звуки, которые через наушники попадают к нам в голову, очень здорово увлекают наше внимание.
Учитывая цели нашего практикума, я не предлагаю вам отказаться от наушников. Я предлагаю вам отказаться о своих привычек, связанных с наушниками.
Каждое утро вы едете в метро и в ваших ушах играет музыка? Смените ее на полезные аудиокниги. У вас там и так аудиокниги? Значит, снимите наушники в это время и слушайте свои книги в другое время.
Важно, чтобы привычные вещи перестали быть привычными. Чтобы не привычки управляли вами, а чтобы вы управляли своими привычками.
Только наблюдая их и перемещая во времени или отказываясь от них, мы сможем научить себя обнаруживать тот дискомфорт, который бывает, если нас вдруг внезапно лишили чего-то привычного. И только обнаружив этот дискомфорт мы сможем понять, как мы зависимы от той или иной привычки. А поняв, захотим освободиться от этой зависимости.
(место для записи удивлений о практике выполнения упражнения)
Фонит
Это глагол. Многие предпочитают, чтобы во время готовки на кухне, во время работы в столярке, во время езды на автомобиле что-нибудь «фонило».
Чаще всего это радио. Не менее часто – это телевизор. Нет, никто его не смотрит пристально в этом случае. «Это просто фон», – говорят мне собеседники. «Мне так спокойнее», – отвечают другие.
Повторю слова великого народного классика: «просто» ничего не бывает. Все делается зачем-то и в каких-то целях. В целях управления собой, в целях собирания внимания по крупицам среди бедлама вашей внутренней жизни вам необходимо перестать включать «фон».
Пусть вашим фоном будут ваши собственные мысли, которые вы давно перестали замечать. Пусть вашим фоном будет окружающий гул автомобилей или тишина вечерней комнаты. Все что угодно, что будет без вашего ведома, но не телевизор и не радио.
(место для записи удивлений о практике выполнения упражнения)
Просто тишина
Не сложное упражнение. Оно потребует от вас 10-20-30 минут вашего времени, или сколько вы сочтете нужным. Главное, чтобы делалось оно каждый день, каждый день одинаковое количество времени и неукоснительно.
Вы можете рано утром, или в обед, или поздно вечером перед сном, встать перед окном своей квартиры или присесть на кровать и просто послушать, что происходит вокруг. Если тихо, значит послушать тишину.
Во время слушания необходимо стараться заметить все звуки, которые есть вокруг вас: звук в трубах с водой, звуки за окном, стук вашего сердца, сопение собаки, все звуки, что вас окружают.
Во время слушания не пускайте в вашу голову мысли, не пускайте ассоциации, не включайте воображение, не уноситесь вдаль своего прошлого с каким-то воспоминанием.
Этого добиться будет крайне сложно, поэтому, для начала, выберите всего 10 минут, которые вы всегда ежесуточно будете соблюдать и выделять на это упражнение.
(место для записи удивлений о новых услышанных звуках)
Базовые упражнения для тактильных рецепторов
Вкусовые предпочтения
У каждого человека они свои. Эти предпочтения сформированы в разных обстоятельствах под влиянием различных жизненных ситуаций и в большинстве случаев они не продиктованы выживанием, соблюдением диеты по болезни или еще каким-то объективным аргументом. Нет. Это просто прихоти.
Поэтому в рамках этого упражнения я настоятельно рекомендую попробовать те продукты и блюда, которые вы по каким-то необъяснимым причинам уже 5-10 лет не ели.
К примеру, я знаю человека, который 13 лет мне говорил, что не любит соленую селедку, но когда все-таки попробовал по моей рекомендации, то решил, что это очень вкусно.
В упражнении я не преследую цель, чтобы вы открыли для себя новые вкусы. Я лишь хочу, чтобы вы обратили внимание на свои необоснованные убеждения. На то, чем вы руководствуетесь в своей жизни, какие «пустышки» вам подсовывают ваши привычки, а вы их даже не замечаете.
(место для записи удивлений о практике выполнения упражнения)
Прикосновения
К вам прикасается ваша постель, ваша одежда, обувь, вода, песок, другие люди и много чего еще.
Это кажется вам настолько естественным, что вы для себя лишь научились разграничивать, что вам «хорошо» и что «что-то не так».
У вас мягкий матрас, мягкая постель, мягкая одежда? Постарайтесь носить то, что раньше вам не нравилось. Кололись шерстяные вещи – поносите два дня и убедитесь, что они не колются. Лен был слишком жесткий? Значит, все лето носите лён.
Вам нравится ваша кровать? Начните спать на полу на туристическом коврике. Любите поваляться после звонка будильника 10-15 минут? вставайте сразу, как только проснулись, даже если будильник еще не прозвенел. Ваш организм лучше знает, когда ему надо проснуться. Он просыпается раньше, чем ваша лень!
Стоите в душе по полчаса или лежите в ванной по полтора часа, вам нравится теплая вода? Принимайте душ и ванную только в целях смыть с себя грязь и научитесь по утрам умываться только холодной водой и поймете через время, какое это настоящее удовольствие!
Любите во время разговора держать собеседника под руку, прикасаться к другим людям во время общения? Регулярно посещаете массажный кабинет?
Значит, держите свои руки при себе, остерегайтесь, когда вас хотят потрогать другие люди, перестаньте платить за то, что вас трогают.
(место для записи удивлений о практике выполнения упражнения)
Алкоголь и курение
Думаете, это будет самое сложное упражнение их всех перечисленных выше базовых упражнений? Нет. Если вы начали осваивать хотя бы часть из прочитанных упражнений, то и это для вас будет не более и не менее сложным, чем все остальные.
Нет в этих привычках чего-то более коварного, чем во всех остальных. Просто все остальные по медицинским показателям не отслеживаются и даже никем не замечаются, а курение и алкоголь прописаны на уровне законодательства и национального благосостояния, поэтому так много шумихи вокруг них.
Правда, алгоритмы работы для каждого из случаев необходимо пояснить отдельно, ввиду разницы процессов.
Что касается курения, то для начала вам необходимо начать считать и записывать количество выкуренных сигарет в день. После того, как навык записывания стал автоматическим, вы можете ограничить себя в определенном количестве. Если вы выкуриваете 20 сигарет, это значит, что 21 уже нельзя. Ох, какой же больной будет эта +1 сигарета, но вам нужно с этой болью встретиться и победить ее. Никто не назначает вам границ, никто и тем более я не просит вам в первый же день все бросить. Нет, вы сами сначала найдете, вычислите себе границу, потом ее поставите, потом будете соблюдать и потом… потом она перестанет для вас существовать как потребность.
Искать причины и мотиваторы, заедать конфетками и залеплять пластырями – ничего этого не надо. Забить мозг мусором, вместо сигарет – это не выход, это временное явление. Ваш мозг, ваше внимание должно быть свободно, вам нужно выбросить весь мусор из головы – вот ваша цель!
Следите за тем, какие мысли вас побуждают брать сигареты и идти курить и как только заметили мысль – достаете пачку и выбрасываете одну сигарету. Еще мысль – и еще одна выброшенная сигарета. А все мысли записываете в блокнотик. Это триггеры, которые гонят вас курить. Как только вы вычислите и сломаете все автоматические программы вашего мозга под общим названием «покурить», то вам просто не захочется больше курить.
Отдельная тема с алкоголем. Отдельная по причине того, что у вас нет возможности выпить рюмку также часто, как возможность покурить сигарету. Но ваш мозг находит и для этого занятия достаточно поводов и достаточно времени.
Даже если вы не алкоголик, даже если вы все время употребляете алкоголь в «умеренных» количествах или как минимум сами про себя так думаете – перестаньте употреблять алкоголь. Этому есть одна причина – управлять своим вниманием и обратить его на свою волю можно только в состоянии трезвости.
Даже бутылка пива 0,33 – это больной удар по вниманию и по вашей воле. Понаблюдайте за собой и запишите, что в состоянии даже легкого алкогольного расслабления вы делаете, чего без алкоголя бы не сделали. Не надо верить мне на слово, все в этой брошюрке подлежит проверке на практике. Так проверьте же, убедитесь, как на вас и ваше внимание влияет алкоголь.
А если вы уже знаете, как он на вас действует, то пора и вам начать действовать на себя! Научитесь отказываться от алкоголя, когда его предлагают другие. Без причин и без объяснений. Без придумывания чего-то лишнего. Просто говорите «я не употребляю алкоголь». Не вступайте в дискуссии, в объяснения, в прения и препирательства, не рассеивайте свое внимание и просто повторяйте как попугай «я не употребляю алкоголь». Этот метод принесет свои плоды и частично ограничит вас от лишних доз спиртных напитков.
Но кроме предлогов со стороны, где вам нужно просто успеть отказаться, есть еще предлоги из собственной головы, которые сначала необходимо научиться замечать, а потом уже можно будет подумать о том, каким образом лучше отказаться.
Научиться замечать можно ровно также, как это было выше описано про сигареты: научитесь замечать, как вы автоматически покупаете алкоголь в магазинах и проходите мимо алкогольных прилавков, а когда научитесь замечать, покупайте вместо него безалкогольные напитки. Далее, научитесь замечать за собой, когда вы обращаетесь к холодильнику за бутылкой вина, чтобы налить себе бокал, за бутылкой водки или коньяку, чтобы налить себе стопку. Какие мысли у вас в голове? Что вами руководит? Записывайте-записывайте!
Рекомендую посмотреть постановку театра «Лицедеи», которая называется «Говорите, отдыхайте!». Есть на Youtube©, найдете при желании. Это о вас и вашем внимании, которым вы не управляете.
(место для записи удивлений о практике выполнения упражнения)
Погрызушки, фиджеты и прочая дрянь
Постараюсь перечислить, но не уверен, что получится сделать исчерпывающий список автоматических действий, которые мы бездумно делаем на автопилоте, которые при этом на первый взгляд являются безобидными, хоть и не несут никакой пользы. Но если взглянуть более пристально, вы поймете, насколько пагубными могут являться эти привычки.
Грызть ногти, сдирать заусенцы, грызть губы, рисовать каракули на бумаге во время работы или телефонного разговора, теребить ухо, край одежды или что-нибудь еще, крутить в руках ручку, карандаш, монету, игральные карты, крутить спиннер, четки, отвертку, ножницы, что угодно – эти и прочие автоматические действия необходимо научиться фиксировать, находить триггер и потом пресекать.
Триггер – это «кнопка» которая запускает автоматическое действие. Понаблюдайте за собой, после чего именно вас прямо-таки тянет сделать вышеописанные «телодвижения»?
(место для записи удивлений о практике выполнения упражнения)
«Алгоритм избавления» или вместо послесловия
Продвинутые упражнения: упражнения для ума, упражнения для наблюдательности и комплексные упражнения будут рассмотрены в отдельном втором издании по объективным и понятным причинам. Это практикум, а не хрестоматия. Поэтому сначала необходимо научиться делать то, что уже описано, а потом читать дальше. Эрудиция не сделает вас более волевыми людьми. Только практика.
Мы ничем не лучше собак Павлова: стимул-реакция. И если мы научимся замечать хотя бы реакцию, то по ниточке выйдем и на стимул, найдем, что запускает реакцию и предложим себе сделать какое-либо другое действие в ответ на реакцию.
Это сложно. Сложно понять и еще сложнее применить на практике. Сейчас постараюсь объяснить более популярно. Почти 70% алкоголиков, которые прошли курс реабилитации, в течение первого года возвращаются к своей пагубной привычке. Их плохо лечили? Нет. Просто у большинства новая привычка взамен старой не была выработана. У человека в руках есть штекер-вилка и если ему на глаза попадается только одна розетка, хочет он или нет, но в какой-то момент времени он засунет туда свой штекер! Такова природа. Поэтому нужно идти на хитрость. Старую розетку маскировать под цвета интерьера, чтобы она не была заметной, и при этом понатыкать новых «розеток».
Услышал в голове мысль: «досмотрю серию и помою посуду», – сразу вставай и иди мыть посуду. Осознала, что пялишся на незнакомого молодого человека – отведи взгляд в сторону. Знаешь, точно знаешь, что утром проспишь, поставь хоть 25 будильников, но создай себе такие условия, чтобы не лечь в постель после просыпания!
Успехов в практике!
Комментарии к книге «Управление волей. Практикум», Станислав Васильевич Жуковский
Всего 0 комментариев