«Хватит обвинять себя! Как избавится от чувства вины навсегда»

Хватит обвинять себя! Как избавится от чувства вины навсегда (fb2) - Хватит обвинять себя! Как избавится от чувства вины навсегда 521K скачать: (fb2) - (epub) - (mobi) - Елена Тарарина

Елена Тарарина «Хватит обвинять себя! Как избавится от чувства вины навсегда»

Book for you

Это моя пятнадцатая книга… число по всем трактовкам, мягко говоря, очень и очень непростое. Но задумала и написала я её из чувства протеста. Протеста против того, что многие люди, как в прочем и я сама, долгие годы выбирали чувство вины как взрослую стратегию поведения и верили в то, что такая стратегия правильна и полезна.

Какая же это ошибка!

Эта книга о чувстве вины… Она обращена к бессознательному, ведь именно в нём прячется чувство вины. В ней я поднимаю актуальные вопросы формирования вины, выгоды вины, структуры вины и, конечно же, предлагаю новые взгляды и, без преувеличения, революционные подходы к пониманию чувства вины. В основу книги положены идеи кармического менеджмента Майкла Роуча, теории Потока Михая Чиксентмихая и моя теория мотивационной провокации как источника генерации творчества. В ней много метафор, пожалуй больше, чем во всех остальных моих книгах.

Книгу не нужно читать быстро: она создана для размышления, осознания и действия. Она поможет Вам осмелиться на дерзость и дать себе шанс жить Без Чувства Вины!

И это самое лучшее, что Вы можете сделать с помощью моей пятнадцатой книги для себя.

После работы с ней Ваша жизнь обязательно изменится. Но если Вы надеетесь просто прочесть эту книгу и магическим образом изменить своё отношение к чувству вины, то Вы ошибаетесь! Ключевые слова – после РАБОТЫ с ней!!!

Я собрала самые передовые идеи современной психологии и личностного развития, которые проверены опытом моей двенадцатилетней практики психотерапевта. Но книга – не панацея, а руководство к действию. Вы можете читать в день ровно столько страниц, сколько посчитаете для себя достаточным, чтобы сразу же применить полученные знания на практике. Только глупец может просто прочесть и – ничего даже не попробовать сделать!

Надеюсь, Вы в курсе этих коварных ловушек современной литературы: авторы пишут настолько открыто о важных, древнейших, глубинных знаниях, что человек слепнет от их осознания и зависает в бездействии, живя мнимой иллюзией просветления.

Девиз же моей книги: «Без труда не вытянешь и рыбку из пруда»! Золотые слова!!!

Е. Тарарина

Эту книгу отлично дополнят книги автора:

1. «Обиды на мужчин и женское здоровье»

2. «Услышь родителей своих. Как взрослым детям общаться со взрослыми родителями»

3. «Почему ты можешь всё: как сохранить семью и преуспеть в карьере?»

Глава 1 Общее понятие вины

Я уверена, что у всех купивших эту книгу проблема одинаковая, и скрывается она под кодовым названием «ЧУВСТВО ВИНЫ». А так же я уверена, что если те знания и идеи, которые Вы почерпнёте из моей книги, а потом на практике примените все упражнения и рекомендации, представленные в ней, то чувство вины раз и навсегда уйдет из Вашей жизни. И тогда у Вас появится место для того, о чём Вы долго мечтали, но для чего всё никак не находилось времени. Ведь когда мы перестаём делать ненужное, это ненужное уже не забирает наши жизненные силы, и они автоматически высвобождаются для реализации тех идеи, которые Вы давно хотели бы осуществить.

Почему для нас крайне важно исследовать именно чувство вины?

Психологи выделяют такую «весёлую» троицу негативных эмоций – это вина, обида и стыд.

Что такое вина, обида и стыд? Дадим им самые, лаконичные характеристики из всех, которые Вы когда-либо в своей жизни слышали.

Обида – это когда «ОНИ», делают не так, как «Я» хочу.

Стыд – это когда «Я», делаю не так, как хотят «ОНИ».

Вина – это когда «Я» поступаю не так, как «Я» должна была бы поступить. При этом я делаю не так, как я хочу.

Эти три «товарища» дружно уживаются в нашей душе: это как одна молекула, которая состоит из трёх ячеек, которые соединены между собой и постоянно между собой взаимодействуют.

Цель моей книги заключается в том, чтобы доходчиво объяснить читателям, как ВИНУ можно заменить СВОБОДОЙ, ведь это – обратная сторона чувства вины. Обратная сторона обиды – это принятие, обратная сторона стыда – это удовольствие.

Определением чувства вины занимались многие авторы, разработано много теорий и создано множество концепций. С ними Вы можете ознакомиться в библиотеках, на интернет страницах, а так же услышать на психологических лекциях и семинарах.

Я же, как психотерапевт, как человек, который рос и долгое время работал в системе, которая поощряла и постоянно стимулировала любое проживание чувства вины, предлагаю Вам свой взгляд на эту тему, свой интегративный опыт, как человека и профессионала.

В данной книге чувство вины мы будем рассматривать как эмоциональное осуждение себя за что-то. Это не рациональное, это эмоциональное, что является частью эмоционального интеллекта человека. Понять чувство вины не возможно. Если вы не понимаете, за что Вы себя обвиняете по каким-то вопросам – это нормально. Понять – это РАЦИО. В чувстве вины ни рациональностью, ни осознанностью даже и не пахнет, потому что вина – это привилегия эмоционального интеллекта, а не рациональной составляющей человека.

Особенности проявления чувства вины.

Вина чаще всего проявляется в аутоагрессии (негативных чувствах, направленных на причинение самому себе любого рода дискомфорта или даже вреда). Можно выделить три основные её формы:

1. самоуничижение (Я – плохая). Такие люди, как правило, начиная себя в чём-то обвинять, говорят: «Я дура!», «Я бестолковая», «Вот корова!», обзывают себя всякими другими нехорошими словами;

2. Самоосуждение (я не достойная). Эти люди сразу же начинают себя чего-то лишать: «У меня никогда не получиться быть хорошей мамой, дети не будут любить меня», «Теперь я никогда ее получу эту работу», «Я это заслужила!»

3. Самонаказание (так мне и надо). Представители этой группы любят себя казнить: «Вот и правильно, что не у меня мужа», «Иначе и быть не могло, я неудачница» и т. д.

Какая формула похожа на Ваше отношение к себе в момент проживания вины? Было бы полезным определить стратегию поведения Ваших родителей в такой момент, это помогло бы понять ОТ КОГО, от папы или от мамы, Вы хватанули «добра наколядованного», от кого унаследовали паттерны поведения в чувстве вины.

Откуда берётся чувство вины? Как так получилось, что все мы – взрослые люди – имеем чувство вины?

Связано это с неким набором долженствований и идёт из нашего радостного детства. Говоря о чувстве вины вообще, очень важно понимать, что все чувства вины, так или иначе, в своём обобщенном виде сводятся к набору долженствований.

Давайте прямо сейчас перейдём к практике.

Напишите по одной позиции долженствований, которые у Вас на сегодняшний момент есть в каждой из таких сфер жизни: семья, друзья, карьера, отдых, развитие, отношения, досуг и т. д.

Например:

Я должна быть хорошей матерью.

Я должна быть внимательной дочерью.

Я должна быть отличным сотрудником и т. д.

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Вы должны понять, что все эти «Я должна…» на самом деле не пересекаются с Вашей счастливой жизнью, и если задать вопрос, а как это Ваше «Я должна…» связано с Вашей мечтой, то каким будет ответ?

Эти наборы долженствований присутствуют и проявляются во всех сферах жизни человека. И первым шагом является их осознание. По сути своей Вы только что определили те самые капканы, в которые Вы попадаетесь чаще всего, когда чувство вины выходит на охоту! Вы только что определили свои слабые стороны! Что дальше с ними делать? Ну, понятно что:

1. забыть;

2. поставить себе напоминалки в телефон и думать о них;

3. прорисовать их в картину;

4. отработать их со своим терапевтом;

5. обвинить кого-то в том, что они у вас есть;

6. сесть и рыдать;

7. составить план работы с этими долженствованиями на год;

8. Ваш вариант.

• Что сделает человек «уныло-сапиенс»?

Будет читать дальше и выберет вариант № 1.

• Что сделает человек «местами-осознаныш»?

После прочтения об «уныло-сапиенсе» выберет для себя какой-нибудь вариант.

• Что сделает человек счастливый?

Он сам придумает, как обращаться со своим набором долженствований! Сделает СВОЁ и сам решит, КАК себя лечить!

Что Вы чувствуете сейчас, когда смотрите на этот список долженствований? Напишите одно чувство.

Мы с Вами будем понимать, что всё, что человек осознаёт, то контролируемо.

Важно ли контролировать чувство вины?

Да!

Может ли Вами управлять то, что Вы не контролируете?

Да!

Хотите ли Вы, чтобы Вами управляла некотролируемая вина?

НЕТ и НЕТ!!!

Продолжаем работать с книгой!

Очень часто люди, которые склонны к чувству вины, очень зависимы от мнения окружающих. Если Вы довольны собой только тогда, когда получаете внешнее одобрение, тоу Вас отсутствует самооценка. Нет ЕЁ! Представьте себе на минуту, что это правда, и у Вас действительно нет самооценки: Ваше настроение, эмоции, эффективность – всё определено тем, заметили ли другие Ваши достижения или нет, похвалили Вас в очередной раз, выразили ли своё восхищение или нет и т. д. Как живётся такому человеку? Представьте только, что в такой роли каждый из нас иногда оказывается. Кому нужна такая жена? А такой муж? А такая мама, дочь, подруга, сотрудник?

Когда мы понимаем, что мы что-то сделали не так, то чувство вины является спасательным кругом, одевая на себя который мы не тонем в море самообвинений.

Глава 2 Откуда пришло чувство вины?

У чувства вины две основные причины, его порождающие.

Первая причина – это родительские долженствования.

«Я должна быть послушной женой…», «Я должна всегда иметь достаточно еды в холодильнике…», «Я должна быть как все…» и т. д.

Прямо сейчас выпишите себе три долженствования от мамы и три от папы, которые Вы носите с собой до сих пор. Как их сформулировать? Очень просто! Вспомните те фразы, которыми родители учили Вас в детстве, каким НАДО быть! Выполнив лишь только это упражнение, Ваш уровень осознанности в вопросе собственных долженствований вырастет в разы!

Вторая причина – это долженствования, которые мы придумываем себе сами. Они формируются под влиянием среды, в которой мы вращаемся, и теми людьми, с которыми встречались по жизни. Вот самые частые долженствования, которые я замечала у своих клиентов: «Я должна всё успевать…», «Я должна нравиться людям…», «Я должна во что бы то ни стало самореализоваться…» и т. д. Как Вы уже догадались, сейчас я предложу Вам практику, делая которую, Вам необходимо будет выписать свои «приобретённые» долженствования. Сколько их должно быть?

Обычный минимум – это пять-семь пунктов, их легко пишет каждый человек. Чтобы осознать эти пункты, достаточно всего лишь вспомнить: «Что Вы сами себе определяете, что должны?»

Вы удивитесь, но у чувства вины есть огромный плюс: оно помогает искупить ошибку.

Когда мы понимаем, что сделали что-то не так, то чувство вины является спасательным кругом, надевая который мы не тонем в море самообвинений. Это и есть та самая вторичная выгода, из-за которой люди выбирают испытывать чувство вины.

Но мы с Вами забываем о том, что есть вариант не испытывать чувство вины никогда, осознавать его проявления, его лики, но не испытывать его. Представьте себе красивое пирожное в витрине магазина. Вы можете просто смотреть на него. Можете чувствовать его аромат. Можете подержать его в руках. Можете даже съесть! А можете просто полюбоваться им и уйти. Но большинство людей, увидев пирожное, сразу купит его. То же самое можно сказать и о чувстве вины. Поэтому важно научиться обращать внимание на то, КАК Вы принимаете те или иные решения, что руководит Вами, что определяет Ваши ключевые шаги?

Нам нужно научиться спокойно проходить мимо лавки в подобными «вусняшками», не реагируя на начавшееся слюноотделение…. То, что мы потребляем, находясь в чувстве вины, переварить здоровая психика просто не в состоянии!

У чувства вины есть свой возраст. Оно растёт и развивается в человеке, если он не придаёт этому должного внимания. Проблемы всегда возникают в тех зонах, в которых недостаточно внимания.

Я выделяю пять возрастов вины.

Первый возраст – детство.

В это время человек допускает мысль о том, что он мог что-нибудь сделать не так, но не придаёт ни ситауции, ни людям в этой ситуации особого значения. Ему кажется, что случилась «такая мелочь», на которую не следует обращать внимания и как можно быстрее о ней забыть.

Второй возраст вины – подростничество.

В этом возрасте мысли о возможной ошибке начинают терзать чувства. Человек всё чаще и чаще возвращается к ситуации, вступает во внутренние диалоги с совестью по принципу: "А я сказал…, а он сказал…" Любое упоминание о ситуации вызывает напряжение. В нём начинает жить раздражение, он всё чаще ищет оправдание своим поступкам.

Третий возраст – зрелость.

Человек воспринимает идею о том, что Он и Только Он, стал стопроцентной причиной сложившейся ситуации. Он полон отчаяния, недоволен собой. С каждым днём ему всё сложнее сосредотачиваться на своих делах, концентрация снижена до нуля, человек разбит и обессилен.

Четвертый возраст – старость.

В этом возрасте вина впитывается в тело человека. Уровень здоровья постоянно нестабилен, общая слабость и вялость – ежедневные спутники. Он осознанно избегает любого развития и крепко держится за своё уныние. Пятый возраст вины – привычка.

Выявить вину здесь практически невозможно. Человек глубоко прячет её в своё бессознательное, активно подстраивает под своё мировоззрение. Жить с виной – норма жизни. Такой человек постоянно имеет проблемы во всех сферах жизни, ему кажется, что он словно завяз в каком-то болоте, ему всегда не везет и что-то, словно кость в горле, мешает вырваться из этого порочного круга. В этом возрасте у него все вокруг виноваты – только не он! Мир не справедлив, а он – жертва многих несправедливостей!

По этим возрастам Вы можете протестировать любое Ваше чувство вины.

Каким бы не был возраст Вашей вины, он всегда против Вашей энергии и Вашего развития!

Важно помнить: людям так часто приходится созерцать в своей жизни чувство вины, что, вспомнив сколько раз за вчерашний день Вы чувствовали себя виновником той или иной ситуации, сколько раз испытали дискомфорт, раздражение, гнев, сожаление из-за того, что оказались причастными к неприятным ситуациям, Вы удивитесь. А сколько раз вчера в Вашем присутствии один человек обвинил другого? В телефонном разговоре, в фильме, в диалоге в транспорте, в случайно подслушанном разговоре прохожих? Человеку так непривычно думать о том, что только ОН САМ может быть причиной всего происходящего в его жизни. И как же легко у нас получается при первой же конфликтной ситуации позволить своему разуму мысль: «Кто виноват?»

Мы с детства приучены искать виноватых не в себе, а вовне. Когда на тренингах я говорю людям: «ВАШИ МЫСЛИ, СЛОВА И ПОСТУПКИ СЕГОДНЯ – ЭТО ПОСТАВЩИКИ ВАШЕГО БУДУЩЕГО ЗАВТРА», – люди искренне удивляются. Они реально верят в то, что если они сегодня всё сделают, как положено, то завтра получат результат только потому, что сегодня они всё подготовили. Увы, это не так. Каждый наш поступок, слово и мысль являются своего рода зёрнами, которые мы засеваем ежедневно в огромных количествах. У каждого зерна есть свои сроки вызревания и роста, своя температурная переносимость и свои условия ухода. Никто не знает КОГДА прорастёт то, что Вы посеяли сегодня. Но духовные учителя убеждают в том, что эти семена прорастут в самый необходимый и нужный для Вас момент. Таким образом, если сегодня Вы сделали всё, чтобы завтра Вам было хорошо, то Ваши зёрна из сегодня взойдут в будущем, а то, что будет завтра – станет результатом тех зёрен, которые были посеяны некоторое время назад.

Чувство вины – плохое решение.

«Я стал причиной этого».

С какого слова она начинается?

Что в этой фразе ключевое?

Я…

все, что об «я» – это нс о созидании,

это не искренне, это

бесполезно миру

Диагностика чувства вины

Прежде, чем работать с Вашим чувством вины, на сто процентов убедимся, что оно у Вас есть, и Вы не путаете его с другими человеческими чувствами. Давайте пройдём небольшой тест, он состоит всего из четырёх позиций, которые помогут определить: есть ли у Вас чувство вины и насколько оно велико. Существует всего два варианта ответов:

1 балл – да, это про меня, я так думаю и поступаю;

0 баллов – нет, это не про меня, никогда не испытывала этого.

Оцените себя по каждому из четырех пунктов.

Тест

1. Если сделаю что-то, то буду хорошим. Я – молодец.

2. Если я не выполню хотя бы одно дело, это очень огорчит меня и перекроет все сделанные дела. Я склонна огорчаться из-за чего-то одного невыполненного и обесценивать то, что выполнила в течение целого дня.

3. Я не терпелива с людьми, могу раздражаться.

4. У меня в жизни есть классификация: люди ниже (хуже) меня и люди выше (лучше) меня, красивее, моложе, умнее, успешнее и т. д.

После прохождения теста сложите все полученные баллы. Если Ваши показатели три или четыре балла, то можно предположить, что уже несколько лет чувство вины активно процветает в недрах Вашего мировоззрения, Вы преуспели в этом чувстве. Показатели в один или два балла свидетельствуют, что Ваше отношение к чувству вины мудрое, философское, и Вы уже предпринимали попытку контролировать и обезвредить его.

Не могу сказать, что какие-либо результаты в этом тесте хорошие, а какие-то – плохие. Это всё равно, как идти сдавать анализы на наличие в крови вируса герпеса, когда Ваше лицо и тело уже усыпано его проявлениями. Или идти делать УЗИ желудка, при том, что уже несколько месяцев человек не можете ничего нормально поесть. Любая диагностика – это начало. Важно, чтобы работая над своим чувством вины с помощью моей книги, Вам удалось не просто осознать его, но и научиться приостанавливать его развитие в Вашей душе. Образно говоря, эта книга учит держать маяк осознанности всё время включённым для того, чтобы корабли Ваших целей и ценностей не напоролись на подводные рифы остроугольного и беспощадного чувства вины!

От чувства вины люди бегут в выполнение требований так знакомой им из детства социальной «хорошести». Как только человек испытывает чувство вины, он тут же «бежит» в потребность кому-то угодить и кому-то понравиться, ему зачастую важнее быть удобным, чем счастливым. Ориентация на соответствие критериям красоты и принимаемости стирает в человеке необходимость помнить о том, что он – человек и должен быть счастлив. А если я о чем-то не помню, значит, это и не делаю, этим не являюсь. Вот Вам секрет всех неудачников!

Возможно ли, быть и послушным, и правильным, чтобы и людям нравиться, и себе самому? Что для этого нужно сделать? Как и что в себе исправить, чтобы всё было хорошо?

Когда мы другим стремимся нравиться больше, чем себе – мы истощаемся. Кому не хватает энергии? Кому пытаетесь нравиться? В ловушку попались? Нравиться другому человеку на сто процетов в принципе невозможно, потому что только он, тот другой, знает сам, каким Вам нужно быть. Но он молчит, а Вы перебираете миллионы вариантов, в поисках устраивающего ЕГО. И так – полгода, год, пять… до самой пенсии. Вы – потрясающая бабушка, Вас все любят, считают умницей и красавицей, только никто понять не может, почему глаза у Вас грустные всегда…

Чувство вины часто провоцирует нас остановиться, терпеть, откладывать решения. Оно как лифт, который не всегда не останавливается на нужном этаже! Могут быть лифты отношений, в которых мы не можем решить проблему долгое время, лифты забытых целей и просроченных обещаний, лифты забытых хобби и не прочитанных книг. Лифт не останавливается… А время идёт… Мы всё же стоим и ждём его, иногда огромное количество лет, в то время как другие вспоминают о лестнице…

«Проблемы всегда возникают в тех зонах где недостаточно внимания»

Глава 3 Как чувство вины влияет на женскую энергию и продуктивность?

Чувство вины, как и любое разрушающее чувство в человеческой душе, призвано решить свои задачи. Оно порождает сценарий наказания, это всегда происходит неосознанно, и является одной из ключевых задач этого чувства. То есть, как только Вы не отследили момент, когда кто-либо или Вы сами обвинили себя в чём-то, в ту же самую минуту в Ваших переживаниях рождается потребность в наказании. Наше бессознательное не дремлет ни секунды… И как только мы позволяем себе чувствовать себя виноватыми, позволяем чувству вины пустить корни в наше время, в наше настроение, в наше мнение, наше мировоззрение, оно, наше бессознательное, чтобы сохранить баланс, тут же выстраивает наше поведение таким образом, что мы бессознательно привлекаем в свою жизнь людей, которые обязательно накажут нас тем или иным образом, людей которые и реализуют своим мнением, отношением и поведением те самые сценарии наказания: эмоциональные, интеллектуальные, материальные, телесные. Важный момент заключается в том, что избавится от чувства вины практически невозможно, но можно минимизировать его влияние на Вас. Ну что было бы, если бы человек полностью избавился от чувства вины? Он бы вообще не понимал, что что-то делает не так. Вина – это осознание собственной неправоты в каких-то мыслях, в каких-то действиях. Но, с другой стороны, если кто-то решил, что он не прав – то это только его субъективное мнение. Является ли априори это решение истиной?

Ведь все люди мыслят субъективно, и только одна «небесная канцелярия» знает, как есть на самом деле, а человек не видит всей картинки целиком.

Мне нравиться мысль о том, что чувство вины очень тонко связано с гордыней. Вы не всегда причина всего, ведь есть ещё какие-то более значимые силы, которые тоже влияют на жизнь тех людей, с которыми у Вас случаются, эти самые «не очень приятные ситуации».

Вот так просто чувство вины, реализуя свою главную задачу, порождает сценарий наказания. Мы заказываем в свою жизнь «войну с доставкой на дом», тратим в этой битве все свои жизненные силы, истощённые живём в своих семьях, обессиленные ходим на работу, при этом ещё, как мы уже обсуждали выше, обязательно стараемся всем нравиться и всем угождать.

«ВАШИ МЫСЛИ, СЛОВА И ПОСТУПКИ СЕГОДНЯ – ЭТО ПОСТАВЩИКИ ВАШЕГО БУДУЩЕГО ЗАВТРА»

Практика «Я хорошая»

Она поможет повысить уровень собственной самооценки.

Эти упражнения – часть курса личностного роста «Арт-коучинг». Для получения хороших результатов Вы, безусловно, должны практиковать их как можно чаще и учитывать, что у каждого человека разное восприятие вины (одни люди глубоко в неё входят, другие – неглубоко, кто-то бвходит быстро, кто– то – медленно и т. д.). Для продуктивной работы над чувством вины наиболее результативными получаются практики, прорабатываемые под руководством наставника.

Инструкция:

Выберите три сферы жизни, в которых Вы чаще всего испытываете чувство вины. Запишите их. О каждой из этих сфер напишите по три предложения (всего девять). В каждую из трёх сфер нужно дать себе разрешение: «Я хорошая, даже если…»

Очень важно прописать всё, что гложет Вас чаще всего!

Например.

Сфера жизни «СЕМЬЯ».

1. «Я хорошая, даже если дома не очень чисто».

2. «Я хорошая, даже если мне пришлось задержаться на работе».

3. «Я хорошая, даже если я случайно забыла сделать что– то важное для близких» и т. д.

Вот такое внутреннее позволение себе, как бы договор с самим собой. Сформулируйте, что Вы чувствуете сейчас, после того как осознанно разрешили себе допускать некоторые ошибки, понимая, что Вы не идеальная.

Когда мы фокусируемся на нужном, то сразу происходят изменения.

Чувство вины у женщин очень похоже на «гестапо в голове»: они начинают сами себя прижимать к стенке, приставлять дуло пистолета к виску и кричать неимоверно громко: «Это я во всем виновата, это из-за меня, как можно быть такой дурой, как я могла и т. д.». «Гестапо в женской голове» практически не уходит в отпуск и работает без перерывов и выходных. Оно всегда с радостью размажет нас же по стенке и втопчет в стыд. На консультациях некоторые клиентки смело признаются в наличии ежедневных визитов «в гестапо». Такое системное самоедство и самоуничижение грозит женщинам хроническими заболеваниями и низкой самооценкой.

Как побороть «гестапо в голове»? Попробуйте влюбиться! В очередной раз в своего партнера! Перестаньте сами себе кивать на свой возраст, вспоминать о том, что Вы всем должны и, наконец, позвольте себе заботу о себе самой. Энергия искренней влюблённости творит чудеса. Она легко стирает «гестапо в голове», как ластик надписи простым карандашом, не оставляя и малейшего следа. Однако существует одно НО! И Вы о нём прекрасно знаете: привычка долгое время терпеть самонасилие вызывает зависимость от самонасилия. Избавиться от «гестапо» не так-то и просто. Потребуется истинная воля, настойчивость и самоуважительная дисциплина. Прямо сейчас выполните вот такую небольшую практику.

Запишите десять пунктов, за которые «гестапо» чаще всего «пытает» и осуждает Вас в Вашей собственной голове!

Думаю, Вас очень удивят свои же ответы, но самое главное, давая их, Вы осознаете наличие этого «гестапо» внутри себя, начнёте замечать его начало, останавливать его и, со временем, сможете избавиться от него. Единственное на что не стоит надеяться, так это на то. что «гестапо из Вашей головы» с лёгкостью, само по себе, уйдёт от Вас.

В завершение этой главы хочу познакомить Вас с ещё одной ловушкой чувства вины, которая проявляется в желании человека «обогреть Вселенную». Разъясню в деталях: Вы не выключаете телефон, приходя домой: ну да, а как же, вдруг кто-то позвонит и ВЫ, только ВЫ, конечно же, сможете помочь этому человеку. Вы разговариваете с мужем, но звонит подруга, и Вы отмахиваетесь от разговора с мужем. Как же – звонит ПОДРУГА, Вы нужны ей в роли спасителя. Вы играете со своим ребёнком, подходят другие мамы – и вы уже не играете с ребёнком, Вы включаетесь в пустые разговоры и пытаетесь просветить мам. Вас больше всех волнуют проблемы человечества, ваш любимый мультфильм – «Чип и Дейд спешат на помощь». Даже без чьих-либо просьб Вы суете свой в дела других людей, жалеете их, спасаете и проживаете жизнь за них. Задумайтесь над тем, в каких формах у Вас проявляется желание «обогреть Вселенную»? Отложите на несколько секунд чтение, постарайтесь припомнить… бывали ли такие ситуации, когда Ваше желание помочь другому человеку было больше, чем его желание помочь самому себе? Все наши поступки, совершённые из-за такого намерения заканчиваются плачевно: либо мы обвиняем других в чём-то, либо они обвиняют нас. Помните об этой ловушке, не берите на себя лишнего, уважайте право других людей на шишку и грабли. Это их ПРАВО. Спасая от маленьких граблей, мы зачастую обрекаем человека на огромные граблища. Помните об этом. И не работайте «обогревателем».

Давайте представим, что Вы сделали, сказали или создали что-то такое, что вызвало проблемы у других людей. Что Вы думаете о себе в тот момент, в тот самый первый момент, когда понимаете, что стали причиной такого неприятного события?

«Я плохой человек…», «Как я могла так поступить…», «Идиотка…» и так далее. Смысл всех этих фраз – я плохая, я виновата.

Что обычно первым делом делает человек, когда понимает, что он виноват? Извиняется, конечно же!

И тут, внимание! ЕСЛИ ВЫ НАЧИНАЕТЕ ИЗВИНЯТЬСЯ ИЗ СОСТОЯНИЯ, ЧТО ВЫ ПЛОХАЯ, ТО НИ ВАМ, НИ ДРУГОМУ ЧЕЛОВЕКУ ЭТИ СЛОВА И ПОСТУПКИ НЕ ПОМОГУТ СДЕЛАТЬ ЖИЗНЬ ЛУЧШЕ. Более того, пребывая в состоянии «я плохой», мы не способны учиться в этой ситуации и очень часто в дальнейшем поступаем так же и наступаем на те же грабли! Вот корень всех граблей! Мы повторяем наш негативный опыт снова и снова только потому, что не способны были научиться с первого раза, так как чувство вины парализует нашу способность обучаться. Что же делать в таком случае? Разумное сожаление. Например: «Мне очень жаль, что опоздав на встречу, я не удовлетворила свою потребность в пунктуальности и твоём уважении, пожалуйста, прости меня» или «Мне очень жаль, что сделка сорвалась, и я не удовлетворила свою потребность поддержать тебя и получить твоё одобрение. Пожалуйста, прости меня». Как бы отреагировали Вы, если бы другой человек в ответ на свою ошибку искренне сказал Вам такие слова?

Как бы мы могли тогда выстраивать наше общение?

«Перестаньте сами себе внутри тыкать пальцем на свой возраст, вспоминать о том, что вы всем должны и, наконец, позвольте себе заботу о себе самой».

Глава 4 Семь крючков чувства вины

Что такое крючок? Крючок – это такое приспособление, с помощью которого мы хотим поймать что-либо и надежно удержать это пойманное до полного овладения им. Вина, как мудрая, хотя и негативная часть нас, также имеет свои крючки! Давайте познакомимся с ними поближе для того, чтобы узнать, как именно они цепляют нас и на нас влияют?

1. Чувство справедливости.

Ключевая фраза: «Это не справедливо!» Нам кажется (это главная фраза!!!), что с нами обошлись несправедливо или чаще – что мы обошлись с кем-либо несправедливо, или же что-то само собой получилось несправедливо! На этот крючок легче всего попадаются люди с заниженной/завышенной самооценкой, которые абсолютно уверены, что только лишь от их поведения зависело разрешение ситуации. Мы склонны осуждать других людей за то, что они поступают не справедливо, обвиняем их в невоспитанности, жадности, эгоистичности и других вещах. Зрелые личности на этот крючок не попадаются, так как любой психологически взрослый человек понимает, что понятие справедливости очень субъективно и объективную картину событий практически невозможно увидеть, а значит – справедливость, как таковая, является очень призрачной моральной категорией.

2. Они подумают, что я плохая…

Этот крючок самый простой. Его смысл кроется в обычной схеме: мне важно быть хорошей для других. Если соответствовать их ожиданиям полностью мне не удалось – я вошла в чувство вины. Здесь мы говорим о том, что вина вызвана неким несоответствием определённым представлениям: во внешнем виде, в речи, в мыслях, в поступках, в решениях и т. д.

3. На данном этапе я этого не заслуживаю, ещё не время для меня…

Эта замечательная формула является частью самоосуждения и самобичевания. Вы сами, видимо властью данной Вам, решили, что по каким-то только Вам известным причинам Вы чего-то не достойны. Причём в этом мнимом суде Вы сами и судья, и обвиняемый и зал присяжных. Самое интересное то, что адвокат защиты в этом сценарии не предусматривается. То есть Вы виноваты на сто процентов, как не крути. С этого крючка мало кто выбирается без масштабных энергетических потерь. Этот крючок говорит о некой зависимости человека от чувства вины.

4. Стыд за своё счастье, за свой доход и своё благополучие…

Очень неприлично быть счастливой, когда у твоей подруги, тёти, мамы что то стряслось! Иногда мы даже сами придумываем, что у нас есть в жизни какие– то вымышленные проблемы, главное – быть как все. Неуместно, неудобно делиться радостью и радоваться, когда рядом у кого-то что-то не очень хорошо! И в эту ловушку мы попадали много раз! А рядом практически все время находятся те, у кого что-то плохо! Таким образом, день за днем, месяц за месяцем мы перестаём радоваться, переживать эту самую радость, и привычка радоваться деградирует в нас, мы перестаем чувствовать в ней потребность и очень скоро превращаемся в классического серого гражданина, у которого дела – нормально, жизнь – потихоньку, дома – все живы и слава Богу…

5. Кто-то решил, что я могу, я не переоценила свои возможности и теперь страдаю, что подвела…

На этот крючок очень часто попадаются люди, которые принадлежат к типу людей – «всегда согласный»! Они настолько изобильны во времени, что всем на всё говорят «ДА!», изматываются, играют в суперменов и всех спасающих личностей. Это такие себе горе-герои, которые в пух и прах разбивают все свои таланты только для того, чтобы ублажить и помочь всем вокруг. Психология жертвы часто свойственна таким людям. Они щедры не от изобилия собственной души, они щедры из жертвенности, а это всегда разрушительно, причем и для того, кто дает и для того, кто получает!

6. Жалость и сочувствие в рабочих вопросах…

У коллеги уже вторую неделю болеет ребенок, а вся работа легла на меня! Я, конечно, всё понимаю! Но! Но злюсь… и сама же себя потом за эту злость обвиняю. Если на работе кто-то проявляет слабость, мы конечно же стремимся этому человеку помочь. Бывают люди, которые подсаживаются на помощь. А мы потом сами же себя обвиняем, что собственноручно вырастили такого «паразита» в своей компании.

7. Если ты так не сделаешь, я тебя не буду любить…

Любимый крючок многих родителей… Увы! Он основан исключительно на манипуляции привязанностью. Мы точно знаем, что жизненно необходимо выполнить что-то, чтобы нас любили. И когда у нас не получается выполнить это достаточно хорошо или вообще не получается выполнить, то мы в этот момент впадаем в достаточно глубокую вину. Когда нас не принимают – это очень обидно. И так как значимого человека винить мы не можем, то начинаем винить себя… Есть идея ОШО о том, что когда ты находишься в окружении людей, которые тебя полностью принимают – это лучшая терапия. Я абсолютно с этим согласна. Ищите людей, которые принимают Вас полностью, и которых так же принимаете Вы.

Подчеркните три крючка, на которые Вы попадаетесь чаще всего. В каких сферах жизни какие крючки Вам свойственны? Составьте план-схему Вашего «улова», она поможет четко осознать какие именно сферы жизни наполнены какими крючками. Как это сделать: просто нарисуйте карту от руки, поделите её на области. Каждая область – сфера жизни, после этого в каждой области обозначьте цифрами, какие крючки там у Вас присутствуют. Уверяю, что результат Вас удивит!

Зная о существовании этих крючков, как вы сможете уже завтра эти знания использовать в жизни?

«Если слишком часто вглядываться в лужу, вы и вправду можете поверить, что в мире и в вас нет ничего красивого. Отойдите от лужи»

Давайте сейчас поговорим об обесценивании себя! Чувство вины очень часто возникаем после того, как мы сами себя после каких-то действий обесценили!

1. Цену имеет только то, что оценили.

2. Кто Вас оценил?

3. Сколько говорите Вы стоите?

4. Вас как что оценивали? Как овощи, фрукты, мебель, машину?

5. ОбесЦЕНИТЬ можно только ТО, что когда-либо было оЦЕНЕНО. А если никто не может назвать Вашу истинную цену, так как у человека цены НЕТ, это абсолютно точно указывает, что и обесценить Вас невозможно! Игра в обесценивание! Это всего лишь игра! Зачем она нужна? Это очередная уловка чувства вины, которая заставит вас бояться, тревожиться. Сидеть тихо и лениться!

Слова-зацепки. Это ещё одна языковая деталь, которая укрепляет чувство вины. А вот и замечательный перечень слов-зацепок, которые и являются теми «молниями», которые ослепляют Вас и подсаживают на крючок чувства вины!

Слова зацепки:

1. Если, то… (слова манипуляции, вас погружают в вину).

2. Чтобы иметь_, нужно_

3. Это возможно только, если…

4. Есть правильный путь, и он только один, есть только один правильный выход…

5. А ты о них подумала?

Чувство вины – это огромная лужа, в которую мы всматриваемся в надежде увидеть солнце, небо, своё отражение. Вместо этого мы видим там грязь, раздражение и бессилие. Если слишком часто вглядываться в лужу, вы и вправду можете поверить, что в мире и в вас нет ничего красивого. Отойдите от лужи.

«Всё, к чему вы относитесь как к должному, всё, за что Вы не благодарите и за что Вы не признательны – ВСЕ это будет у Вас забрано!»

Какой вкус у чувства вины?

Вы когда-нибудь пили вчерашний кофе? Помните его вкус? А если не пили, то попробуйте представить. Чаще всего у чувства вины «вчерашний вкус»: я должна была сделать…я должна была успеть…я должна была сказать…я должна была…

В своём блоге, на сайте tararina.com, я часто пишу о результатах своих клиентов. У каждого второго из них в той или иной степени было проявлено чувство вины. Причем, со вкусом «вчерашнего кофе».

Небольшая зарисовка. Из моего окна, как только наступает вечер, виден фонарь, который, как правило, загорается после восьми часов вечера. Я всегда думала, что смысл фонаря – светить по ночам. И каково же было моё удивление, когда я поняла, что фонарь выставлен на «эконом» режим: он одну минуту горит и одну минуту не горит, т. е. перестаёт выполнять своё предназначение. Но кто-то же выставил его на этот экономный режим!

И огромное количество людей тоже живут вот в таком режиме. Вот только один момент – ЧЕЛОВЕК НЕ ФОНАРЬ! И Вы Всегда сами выбираете свой режим. Чувство вины создаёт иллюзию о том, что мы ничего не выбираем, оно заставляет Вас поверить в то, что иметь серую жизнь нормально и реализовывать мечты не обязательно. Год, два такой «выключенной» жизни создают впечатление, что ЭТО – НОРМАЛЬНО.

Как только Вы сталкиваетесь с тем, что люди в Вашем окружении начинают жалеть о прошлом, о своих решениях, которые уже нельзя изменить, верить в то, что другой поворот событий мог бы сделать жизнь лучше, имейте ввиду – это всё вирусы чувства вины, которые выключают нашу продуктивность, как кислота, растворяют нашу способность радоваться, стирают важность бескорыстия и великодушия. Вся жизнь превращается в один «вчерашний кофе». Если каждый день Вашей жизни похож на предыдущий – это НЕ НОРМАЛЬНО! Повторяются только ксерокопии. Если Вы производите копии, Вы – Машина. А Вы разве Машина???

Скажу больше: «Когда наша жизнь и мы сами становимся "вчерашним кофе", случается ещё кое что – мы начинаем стыдиться себя!» Ведь мы же сами понимаем КТО мы на самом деле. Стыд порождает в нас бесконечную потребность нравиться другим людям, делает нас абсолютно ведомыми и бездумно подчинёнными стадным решениям. Как у Вас с этим? Насколько важно для Вас мнение других людей? Нет, не экспертов, спросить экспертов мы обычно не додумываемся. Но зато слушаем всех, кто грубее, наглея, авторитетнее. Мы слушаем всех подряд, понимаете. Мы прислушиваемся к мнению людей в той сфере, в которой они экспертами НЕ являются! Мы верим этим людям! Страшно огорчаемся из-за их оценок. Уходим в вину, печаль, уныние. И это абсолютно тормозит любое развитие. Наблюдайте за собой. Постоянно наблюдайте. Часто так бывает, что люди, которые были для Вас маячками рано или поздно отстают от Ввас. И признать, что те, на кого Вы были ориентированы, отошли назад, не просто. Ведь тогда нужно признать своё развитие и свой успех! А это страшно. Тогда следует признать свою силу, но не многие на это способны. «Вчерашний кофе» – это плохое решение. Анализируйте свою жизнь. Выливайте всё «вчерашнее». Следите за своим мышлением. Вы же не фонарь…

Иногда чувство вины может быть усилено предшествующей похвалой от человека, с которым связана неприятная ситуация в настоящем. Как реагировать на эту похвалу? Странный вопрос, правда ведь? А что, на похвалу можно реагировать как-то иначе, чем радоваться и ликовать? Да, представьте себе – можно. Похвала похвале рознь. Похвала – это эгоцентрично, ибо хвалить чаще всего удаётся человека. Благодарность же – более полезна, ибо обычно мы благодарим не человека, а его действие, которое помогло нам.

Сегодня меня озадачил такой вопрос: «Что делать, когда тебя хвалят?» Давайте рассмотрим несколько тезисов, которые помогут нам разобраться в нём.

1. Важно помнить, что похвала сейчас – это результат Ваших добрых слов и благодарностей другим в прошлом, она «не связана», мягко говоря, с Вашими действиями в данный момент.

2. Похвала – катализатор гордыни. От гордыни растёт «корона», от которой задыхается душа. Если Вы ждёте похвалы и благодарности, то это чёткое свидетельство буйства Вашего ЭГО. Человек, который совершает поступки искренне, даже не задумывается о благодарности, ибо эти действия в помощь кому-то, он воспринимает, как что-то само собой разумеющееся и естественное!

3. Когда Вас хвалят, склоните голову и внутри себя как бы пропустите мимо эти слова, тогда "Корона не сядет".

4. Заслуженная похвала всегда приятна. Важно искренне поблагодарить человека за добрые слова в Ваш адрес и выразить ему свою признательность.

«Если каждый день Вашей жизни похож на предыдущий – это НЕ НОРМАЛЬНО!»

Глава 5 Безопасная модель реакции на обвинение

Эта модель является неким интегрированным вариантом многих практик, советов и рекомендаций, которые много я лет отрабатывала со своими клиентами в личном коучинге и терапии, она представляет собой обобщенный опыт, доказавший максимально эффективный результат в практическом применении клиентами и участниками обучающих семинаров-тренингов.

Существуют четыре этапа безопасной модели реакций на обвинения.

1. Да это случилось (никакого сопротивления). Не останавливайте поток.

2. Фактаж. Вы должны научиться произносить эту или подобную фразу: «Ты сейчас меня обвиняешь вот в этом…, я правильно понимаю?», спокойно проговаривая все слова. «Давай разберёмся, какая доля моей вины в этом деле с твоей точки зрения?» Таким образом, Вы сможете дистанцироваться, дать человеку возможность обосновать его претензии. При правильном Вашем поведении на этом этапе снимаются пятьдесят процентов обвинений. Важно также и то, что Вы даёте человеку понять, что даже если Вы и неправы, то неправы не только Вы, что есть и другие участники конфликта, и вину нужно делить на всех.

3. Что может Вам помочь? Если можете что– то сделать или что-либо исправить, делайте это немедленно. Если же обстоятельства сложились так, что исправить ничего нельзя – принесите искренние извинения. Позвольте себе грустить и сочувствовать на этом этапе. Посочувствуете человеку, произнеся фразу: «Мне очень-очень жаль…»

4. Вечерний диалог. Это Ваш и только Ваш диалог с Богом,

Вселенной, ситуацией, собственной жизнью – выберите любого собеседника. Постройте диалог ориентировочно так: «Прости меня, что я была причастна к этой ситуации, ты знаешь, что помыслы мои не были злыми. Я не умышленно это сделала. Пусть у этого человека всё сложится наилучшим образом.

Храни меня от подобных ситуаций, я бы очень хотела в них больше не попадать».

Внутренним диалогом с собой Вы словно подтверждаете, что внутренне увидели свою ошибку, искренне расстраиваетесь, именно поэтому Вы обращаетесь с просьбой, желая очистить себя от этой негативной программы и больше никогда такого не делать. Практикуйте, используйте все этапы в указанном порядке и результаты не заставят себя долго ждать.

Чувство вины это огромная ловушка, которая задерживает наши мечты, наши старания, наши способности. Огромная яма, каждую секунду напоминающая нам о том, что мы не сможем, что мы не способны и не достойны. Много таких ям встречается в жизни человека? Да. Нужно ли обращать внимание на каждую яму? Нет. Много ли вершин в нашей жизни? Да. Нужно ли обращать внимание на каждую вершину? Да. Потому что только направляясь к вершинам, мы способны не замечать ямы под ногами. Наши мечты, наши стремления, наши желания это то, что помогает нам двигаться вперёд, верить в себя, и каждый день ЖИТЬ без чувства вины, давать себе шанс сделать именно этот день своей жизни потрясающим.

Когда мы замечаем, что другой человек испытывает чувство вины, в ту же секунду мы вдруг вспоминаем, что это чувство есть и у нас (даже если данный момент мы его не испытываем), это чувство живёт в Нашей памяти и какое-то время ещё находится в нашем сознании. Оно питается нашей энергией и нашей жизненной силой. Долгое пребывание с людьми, которые часто впадают в чувство вины, – мощнейшая уловка нашей лени. Пребывая в поле чужого «чувства вины», мы постоянно активируем свою вину и не даём ей «заснуть».

«Пребывая в поле чужого «чувства вины», мы постоянно активируем свою вину и не даём ей «исчезнуть»

Глава 6 Пять поддерживающих убеждений для виноватого

Что делать, если всё же привычка взяла своё, и Вы вновь попали на крючок чувства вины? Как остановить себя от глубинного погружения в него? Нам всем очень важно научиться ходить по пляжу и лишь немного мочить ноги в море вины для того, чтобы замечать свою не компетентность, ошибочные мнения и менять их. Нам нужно научиться не нырять в это море с головой. В противном случае – мы рискуем. Рискуем тем, что вместо рук вырастут плавники, вместо ног – хвосты, и мы навсегда останемся плавать в этом море жертв, обделённых и покинутых, забывая кто мы есть на самом деле…

Я собрала и хочу представить Вам пять поддерживающих убеждений для человека, погрузившегося в чувство вины. Осознаёте, что пошли в сторону «моря» – открывайте и читайте!

Пять поддерживающих убеждений для виноватого.

1. Когда я думаю, что я слабый и беспомощный, я усиливаю своё чувство вины. Совершив ошибку, не гнобите себя, не выдумывайте всякие гадости о себе и никого не обвиняйте в случившемся.

Привыкайте к убеждению: «Если я была не права, то я понесу наказание (материальное, эмоциональное), я признаю, что была не права.

2. Когда я изменяюсь (совершаю действия по исправлению), я извиняюсь.

Помните о том, что вина искупается и исправляется, как и любая ошибка, только действиями. Одних только мыслей мало. Мысли – это гиблое дело, если они не подкрепляются конкретными действиями с Вашей стороны. Совершаемые Вами изменения и являются Вашими извинениями.

3. Моё бессознательное мудрое, я ему доверяю. Если тогда было принято такое решение, значит это было лучшее из того, что можно было сделать.

Никогда не осуждайте себя за прошлые решения. Можете исправить – исправьте. Не можете – сделайте выводы и извинитесь. Очень важно доверять себе, ведь, в конце концов, ошибки – это язык обучения любым премудростям.

4. Я позволяю себе ошибаться, быть не идеальной. Я это искренне признаю.

Искренность может вызывать боль, ведь не всегда мы можем сказать близкому человеку, что он не прав, допустил смешную ошибку. Ошибки ведут к развитию. Или к деградации. Осознанная, признанная и исправленная ошибка – признак развития. Обида, раздражение и злость на ошибку – признак деградации.

5. За всё, что происходит в моей жизни, я отвечаю сама.

Некоторое время своей жизни, я долго размышляла над фразой: «В мире есть только бесконечное добро. Всё остальное – из нас». С первой частью я согласна, но со второй – нет. Зачем мне наполнять свой мир негативом, если я могу спокойно жить в гармонии с ним? Не могла понять. Не могла, пока не подумала. Если я позволяю себе чувство вины, пусть даже на короткое время, оно оседает во мне, как пыль. Пыль приглушает свет моей души, моих талантов моих мечт и устремлений. Всё кажется тусклым! Причём самое главное: ВСЕ МОИ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ КАЧЕСТВА МНЕ САМОЙ ПРЕЖДЕ ВСЕГО КАЖУТСЯ ТУСКЛЫМИ. Мне не хватает грамма уверенности, сантиметра дерзости, и всему причина – пыль. Вот было бы здорово иметь такой «пылесборник» для чувства вины! А знаете что, ведь такой пылесборник есть! Он называется «ПОЗВОЛЕНИЕ СЕБЕ». Позволение себе быть неидеальным, позволение себе ошибок, развития в собственном темпе, позволение себе ещё многих, многих вещей. Как часто Вы пользуетесь этим замечательным «пылесборником»? Какие «позволения» себе могли бы быть первоочередными для Вас? Лучше пропишите их, так у Вас будет больше шансов найти время для их реализации.

Чтобы с вами не произошло, на данный момент – это лучшее из того, что могло вообще с вами произойти. Чтобы думать так достаточно верить, что Вы хороший человек, и даже если есть дискомфорт – то это наименьший дискомфорт из всех возможных, ибо Вас любят, Вас оберегают.

«Мы не можем просто взять и перестать осуждать людей, эта привычка слишком сильна. Мы должны осознанно заменять осуждение признательностью!»

Глава 7 Как защитить себя и своих детей от разрушающего чувства вины

Что необходимо знать, чтобы не культивировать у своих детей чувство вины и не плодить его среди своих родных и коллег?

1. Регулярное проживание вины формирует зависимость и потребность в ней.

2. Если ребенок вырастет с привычкой всегда быть «виноватым», то во взрослой жизни он будет окружать себя людьми, которые будут обвинять, обижать, унижать его.

3. Нужно привить ребёнку понимание, что никто ни в чём не виноват, просто кто-то допустил ошибку. Её нужно либо исправить, либо за неё извиниться.

4. Пресекайте попытки ребенка обвинять кого-то (если кто-то может быть виноват, значит и сам ребенок может быть виноватым).

5. Когда чувствуете вину перед ребенком, используйте фразы: «Мне очень жаль… Пожалуйста, прости меня. Спасибо за то, что ты любишь меня, прощаешь, понимаешь. Я очень люблю тебя». Эти разы помогут показать, что Вы понимаете свою неправоту и сожалеете о ней, сохранить родительский авторитет и не уронить его в глазах ребенка.

Практика «Замкнутый круг»

(ШОК, ОТКРОВЕНИЕ, РАЗВИТИЕ)

Есть ли Вашей жизни нечто, что Вы уже давно хотите сделать, но не можете с собой договориться? Не можете выделить время, не можете спланировать бюджет, не можете проявить настойчивость и т. д.?

Прямо сейчас выпишите несколько таких «хвостов», с которыми Вы живёте уже длительное время.

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

Какое чувство Вы испытываете, не занимаясь тем, чем хотите???

Думайте сейчас и отвечайте очень искренне! Зачем Вам, взрослому человеку, помнить каждый день о якобы важных и полезных делах и продолжать не делать их???

ВЫ АБСОЛЮТНО ПРАВЫ. МЫ ПОДДЕРЖИВАЕМ В СЕБЕ ЧУВСТВО ВИНЫ, МАЗОХИСТСКИ, БЕСПОЩАДНО. МЫ ЕЖЕДНЕВНО ТИРАНИМ СЕБЯ!

Как Вам картина? Что же делать? Нужно ли что-то делать?

А возможно ли вообще, что-либо сделать, ведь так живут практически все люди? Выход есть. Отказаться от этого своего намерения. Разрешить себе этого не делать. Мы хотим того, чего сейчас не можем сделать, инициируем тем самым своё чувство вины. Если не можете чего-то сделать прямо сейчас – откажитесь от этого. Искренне. Это самое главное – сделать это искренне. Договориться с собой. Например, Вы уже очень давно хотите поехать в Париж: год, два, десять лет. И каждый раз, когда Вы вспоминаете об этом своём стремлении – вина одолевает Вас! Либо что-то делайте в ту же секунду, как вспомнили, либо откажитесь в данный момент жизни от этого желания.

Когда мы говорим о работе с чувством вины и о сильном желании человека избавиться от него, я бы хотела проговорить аспект Принятия своей вины.

Всё дело в том, что когда Вы осознали, что обвиняете себя и честно выявили в себе чувство вины, следующим обязательно идёт принятие. И вот здесь очень многие люди проваливаються в длительные ямы с негативными эмоциями. У многих сложилось ошибочное понимание слова Принятие. Они думают, что принятие – это пассивное смирение, бездейственное выжидание. Но Принятие – это не пассивность, ЭТО огромная внутренняя и внешняя работа. Принятие – это постоянный контроль своего состояния, сосредоточенность на любви и на понимании божественного смысла ситуации. Принятие связано с допущением мысли о том, что та неприятная ситуация, в которой Вы оказались, тебе полезна. Она призвана научить тебя важным вещам: терпению, уважению, честности и т. д. Когда Вы принимаете свое чувство вины, то начинаете работать над собой. Извиняться означает ИзМеняться. Совершая ряд определенных действий, Вы становитесь другим человеком, а чувство вины остается в том старом, Вашем вчерашнем образе. И чем больше Изменений Вы проходите, тем больше обновлений происходит в Вас, следовательно всё меньше на Вас остаётся отпечатков старого и меньше Вашего чувства вины проявляться в сознании и памяти.

Действия это самый результативный путь к абсолютной победе над чувством вины. Осваивая новые модели поведения, новые знания, развивая своё мировоззрение Вы ежедневно обновляетесь. Мало знать – важно делать. Вы мудры ровно настолько, насколько Ваши знания применяемы в жизни. В работе над чувством вины нужна самая обыкновенная житейская мудрость – умение жить в будни с радостью и в действии.

В дом Чувства вины Вы вошли через двери действия. Вы совершили какой-то поступок. Теперь Вы хотите выйти из дома Чувства Вины. Никакого заднего хода нет. (Есть просто зад., ца в жизни). Вход и есть выход. Вы также должны совершить какое-то действие для того, чтобы выйти в эту же дверь. В момент выхода из чувства вины Вашеми лучшими спутниками будут уравновешенность, неторопливость, осознанность.

Не для кого не секрет, что работая над каждой книгой, я детально прорабатываю эту тему в себе. Немного автобиографичного. Я очень долго была человеком, который глубоко-глубоко утрамбовывал свое чувство вины, и когда я вспоминала о нём, то теряла много энергии. Долгие годы Энергия была моим главным критерием качества жизни и творчества. Как же я ошибалась! В учениях кармического менеджмента и теории Потока я нашла ответы и решения. Я поняла, что если энергия важнее Любви, это очень вредит семье, твоему умению радоваться. Любовь должна быть на первом месте. Энергия на втором. Это один из принципов развития человека. Когда я это поняла, моя Душа успокоилась. Ушла спешка. А я уже уверовала, что спешка – это один из органов моего тела. Оказалось, – нет! Как же здорово, когда ты никуда не спешишь. Это удивительно. Энергия – это хорошо, но любовь – это первично. Небольшая рокировка приоритетов и вот – масштабнейшие жизненные изменения. Вот как важно просто ПОНЯТЬ. Знания, информация, разум – это все энергия. Услышьте меня. Это – энергия. И это – вторично. Мне понадобилось тридцать лет жизни, чтобы понять это. Я очень хочу, чтобы многие люди пришли к этому пониманию быстрее и пораньше. Особенно женщины, которые так хотят быть умными и самостоятельными. Хотят быть в энергии больше, чем в любви, то есть быть мужчинами… Как это печально. Думайте и – выбирайте Любовь.

«В работе над чувством вины нужна самая обыкновенная житейская мудрость – умение жить в будни с радостью и в действии»

Глава 8 Как работающей маме жить без чувства вины?

Все результаты нашей жизни будь-το успехи или разочарования – это результаты наших убеждений, нашей Веры и уверенности в себе! У мамы, которая решила осмелиться выйти на работу, пусть даже а неполный день, должны быть абсолютно ПОЛЕЗНЫЕ убеждения. Все проблемы, а особенно чувство вины, возникают из-за вредных убеждений. Я подготовила для Вас несколько примеров «вредных» убеждений: «Никто не позаботится о малыше лучше, чем я», «Если я выйду на работу, мой ребёнок будет болеть», «Мой ребёнок будет скучать за мной и плакать, это не допустимо» и т. д. Все эти мысли имеют разрушительную силу и обрекают женщину на чувство жертвы и чувство вины. Любое женское счастье ВСЕГДА начинается с возможности договориться с собой. Если Вы сами для себя расставили приоритеты и всё решили, Ваш свет озарит любой мрак и развеет любые сомнения. На консультациях постоянно убеждаю женщин в том, что им всегда нужна уверенность в себе и твёрдость в своей позиции. Уверенность в себе во многом определяют убеждения. Какие же должны быть убеждения у работающей мамы, чтобы и ей самой, и семье, и малышу было хорошо? Приведу Вам примеры убеждений своих клиенток, которым удалось найти для себя решение: «Если я на работе максимально сосредоточена, внимательна и добра, то и к моему ребёнку в этот момент будет подобное же отношение», «Важно не время, проведённое с ребёнком, а качество этого времени», «При возможных форс-мажорах и критических ситуациях моя семья – приоритет номер один», «Когда я нахожусь постоянно в хорошем настроении – мой ребёнок здоров», «Время работы можно увеличивать постепенно, давая возможность адаптироваться и себе, и семье» и т. д. Обобщая все позиции, смело могу сказать, что выходя на работу, у женщины открывается маленькая «шкатулочка сил», которая помогает ей возвращаться домой радостной и любящей женой и мамой. Работа – это самореализация, а семья – это женское счастье. Уверенные действия и чёткое понимание «зачем?» всегда дают хороший результат. Больше веры в себя, дорогие женщины и всё вокруг поддержит Вас и Ваши желания! Помните, всё начинается изнутри!

Глава 9 Рекомендации для повышения женской самооценки и самоценности

10 рекомендаций для повышения женской самооценки и самоценности.

1. Пропишите и детально изучите свой набор долженствований в ключевых сферах жизни (для контроля чувства вины, тогда реакция на них не будет такой травматичной).

2. Выходим на охоту за чувством вины, Внимательно наблюдаем за тем, как другие люди реагируют на события в чувстве вины, входят в него, смотрим на этого «зверя» как бы со стороны!

3. Чаще задавайте себе вопрос: «Чья здесь зона ответственности?»

4. В момент обвинения, всегда произносите фразу: «Ты меня сейчас обвиняешь в том-то и том-то?»

5. Замечайте начало самооправданий и задавайте себе вопрос: «Кому я должна? Насколько это долженствование сделает лучше мою жизнь прямо сейчас?»

6. При появлении мыслей о чувстве вины спросите себя: «С каким намерением я сейчас это делаю: быть счастливой или быть хорошей?

7. Сами откажитесь от практики кого-либо в чём-либо обвинять!

8. Постоянно расширяйте список собственных позволений «неидеальности».

9. Поговорите с подругой и поделитесь информацией из книги. Передайте информацию. Привлекайте себе союзников.

10. Эмоциональная уборка. Поставить себе напоминание, что один раз в месяц нужно ответить на три таких вопроса:

• какие люди сейчас чаще всего вызывают у меня чувство вины?

• какие риски создают для меня эти люди, вызывая чувство вины?

• как я могу минимизировать эти риски?

Для того, чтобы воздействие чувство вины на различные слои человеческой психики стало Вам наиболее понятным, я разработала метафору. Простой пример, который формирует комплексное понимание воздействия чувства вины.

Вам пять лет. Вы знаете о мире то, что способны понять в пять лет.

Представьте, что в этом возрасте Вы начинаете строить дом. Всё по правилам строительства – с фундамента. С интересом и увлеченностью, но как умеете. Проходит время, Вы уже выстроили первый этаж. Вы повзрослели. Вам десять лет, пятнадцать лет… Вот и второй и третий этажи возведены. И вот Вы – совсем взрослый человек. Осталось доделать крышу – и замечательный дом Вашего счастья готов! Но не все так просто. Взрослые сомневаются гораздо чаще, чем дети. К сожалению. И, прежде чем возвести крышу, Вы решаете проверить надёжность всего строительства за многие годы. В какой-то момент Вы замечаете, что некоторые кирпичи и даже целые их ряды в фундаменте Вашегодома оказались испорченными, а вернее – НЕПРАВИЛЬНЫМИ. Нельзя доверять людям! В пять лет это казалось допустимым, но в двадцать пять это уже опасно!) И вы вынимаете пару кирпичей из фундамента. Нельзя быть увлечённым и заинтересованным, ведь инициатива – наказуема. Ещё пару рядов кирпича покидает Ваш фундамент. Каждый раз, когда мы думаем, что то, что делали раньше, – сейчас ошибочно, мы погружаемся в чувство вины. Каждый день точно также мы выбиваем из под собственных ног опору, которую так долго строили. Я – ВИНОВАТ! Я – причина каких-то событий! Да, Вы причина каких-то событий. Вы всю жизнь являетесь причинами каких – то событий. Иногда хороших. Иногда нехороших. И это нормально. Не нормально разбирать свой фундамент обвинениями и ждать, пока твои внутренние опоры окончательно рухнут. Подумайте, захочет ли человек, внутренний дом которого рухнул, быть счастливым, заботиться о других, искать свою реализацию, жить увлеченно? Конечно нет! Этот человек полжизни будет горевать по своему дому, потом будет искать кто виноват в случившемся, а потом поймет, что времени не осталось…Каждая минута самообвинения выжигает Ваше будущее. Что останется на месте выжженного будущего? Останется выживание и жизнь под копирку, словно Вы серая копия того потрясающего человека, которым Вы могли бы быть.

С другого ракурса….

В буддизме по смыслу очень отличаются понятия: взять на себя ответственность и взять на себя вину. Согласитесь, большая часть людей привыкли брать на себя именно вину. К чему это приводит? К полной пассивности, унынию, стыду, избеганию и т. д. Очень важным на пути духовного развития человека является осознание: взять ответственность за ситуацию не равно взять на себя вину. И уже читая эти строки, Вы понимаете, что Вы брали на себя все эти годы… И если Вы Понимаете – это уже победа, пусть пока маленькая. Ответственность всегда связана с действиями, с активным, интенсивным сожалением и пониманием того, что Ваш поступок был ошибочным. А ошибку ВСЕГДА можно исправить: если не в физическом мире, то в духовном точно. Так как никто не в праве отнять у Вас право изменить свои мысли и эмоции. Это то, о чём писал Виктор Франкл, это та самая главная свобода Человека. Любая неприятная ситуация в нашей жизни – это духовный спортзал. В этом спортзале ты потеешь от нагрузки мыслей, качаешь мышцы силы воли, сбрасываешь излишний вес воровства и жадности, приобретаешь возможность сформировать новые созидательные привычки. Прибывая в чувстве вины, мы делаем две большие ошибки, проигрываем сразу на двух фронтах: во-первых, мы усиливаем наше Эго, а во-вторых, мы подпитываем свою беспомощность и пассивность. Чувство вины – это энергия обратного действия: она выключает двигатель, жмёт на тормоза и запускает в салон Вашего автомобиля углекислый газ. При этом водитель абсолютно уверен, что он РЕШАЕТ проблему и делает для этого всё возможное.

Древние учения говорят, что люди, которые сейчас причиняют нам боль – это те люди, которые проявляют нам наш же негативный прошлый опыт, они тратят свою жизнь на то, чтобы взошли те семена раздора, раздражения и т. д., которые мы посадили однажды своими поступками. И здесь у нас есть два варианта реакции: первый – раздражаться на них, злиться, сопротивляться. И

таким образом мы перезасеваем Зло снова и снова. И есть второй вариант реакции – благодарность этим людям за то, что им пришлось быть формой, в которой взошли наши отрицательные семена и наше искреннее желание сделать этих людей счастливыми.

Об этом говорит Марина Селицки в курсе "Убить гнев". В этой идее и в этом подходе очень много глубинных пластов понимания того, что на самом деле происходит в нашей жизни. Рекомендую Вам приступить к изучению идеи Кармического менеджмента и многие вещи, которые, к сожалению, не являются предметом этой книги, смогут открыться Вам во всей своей мудрости и глубине.

Глава 10 Ученые и исследователи о чувстве вины

Важный момент! Ученые из всех стран мира долгое время изучают чувство вины и продолжают эту работу и в настоящее время! Самый большой вклад в изучение этого чувства сделали С. В. Векленко, Е. В. Ворошилина, Ф. Г. Гилязева, П. С. Дагеля, Г. А. Злобина, Г. А Кригера, В. В. Лунеева, В. П. Малкова, В. Г. Макашвили, Р. И. Михеева, Г. В. Назаренко, В. А Нерсесян, Б. С. Никифорова, Б. Я. Петелина, А. И. Рарога, А. Стрельникова, К. Ф. Тихонова, А. М. Трухина, И. М. Тяжковой, М. Г. Угрехелидзе, Б. С. Утевский, В. А. Якушина. И хотя моя книга имеет практическое значение и направленность, считаю важным назвать имена этих ученых для полного понимания развития вопроса.

Чувство вины в истоках психологии

Существует ряд эмоций, которые называются универсальными – это страх, печаль, удивление. К ним можно отнести и вину. Психоаналитик Жак Лакан, считал, что чувство вины может быть врождённым. Похожие мысли высказывала Мелани Кляйн. Она говорила, что вина возникает в первые месяцы жизни. В этот период ребёнок испытывает смешанные чувства к своей матери. Он одновременно может любить и не любить её. Показательно то, что чувство вины часто отсутствует у людей с психическими заболеваниями. Поэтому считается, что эта эмоция свидетельствует о здоровой психике. Зигмунд Фрейд называл эту часть личности «Сверх-Я», она отвечает за возникновение морали. И не нужно учиться, как избавиться от чувства вины, нужно суметь принять его. Также важно отличать реальное чувство вины от того, что мы сами себе придумали.

Елена Лопухина считает, что: «Чувство вины – непродуктивная и даже разрушительная эмоциональная реакция человека на самообвинение и самоосуждение. Чувство Вины, по сути, это агрессия, направленная на самих себя, это самоуничижение, самобичевание, стремление к самонаказанию.

Под влиянием голоса «внутреннего Прокурора», который выносит приговор – «это всё из-за тебя!», такие люди упускают из виду, что в действительности намерения причинить зло у них не было, и, кстати, вообще «забывают» выяснить был ли ими нанесён ущерб».

Также автор уверена, что есть большая разница между – «быть виноватым» и «чувствовать себя виноватым». Человек виновен, когда он заранее знает, что может действием или словом навредить или причинить зло кому-то или самому себе и, тем не менее, делает это. Вину обычно признают за тем, кто нанес ущерб намеренно или в силу преступной халатности. Вина также сказывается на внешнем виде человека считает Е. Лопухина: «Переживание вины сопровождается тягостным ощущением собственной неправоты по отношению к другому человеку и в целом своей «плохости». Хроническая вина превращается в способ восприятия мира, что отражается даже и на телесном уровне, буквально изменяя тело, и в первую очередь – осанку. У таких людей понурая поза, согбленные плечи, как будто они несут привычный «груз» на своём «горбу». Заболевания позвоночника в зоне седьмого шейного позвонка во многих случаях (кроме явных травм) связаны с хроническим чувством вины. Люди, несущие в себе с детства хроническую вину, как будто хотят занять меньше места, у них особенная скованная походка, у них никогда не бывает широкого лёгкого шага, свободной жестикуляции, громкого голоса. Им часто трудно посмотреть человеку в глаза, они постоянно низко склоняют голову и опускают взгляд, а на лице – маска виноватости. Для нравственно зрелого и психологически здорового человека чувства вины не существует. Есть только совесть и чувство ответственности за каждый свой шаг в этом мире, за принятые соглашения, за сделанный выбор и за отказ от выбора.

Интернет-блогеры даже выделяют самые популярные словесные формулы манипуляциями вины:

• Ты мне должен. Типичная фраза из этого сценария: «Я для тебя столько делаю, а ты такой неблагодарный!»

• Как же я без тебя буду!

• Я же тебя люблю, а ты…

• Если ты не сделаешь то, чего я хочу, я покончу с собой, уйду от тебя, мне будет плохо и т. д.

• Ты должен вести себя хорошо (не позорить родителей, фирму, семью и т. Д·)

• Тебе должно быть стыдно!

Портал СтудПсихолог сформулирован интересную классификацию видов вины:

1. Я – СВОЛОЧЬ, ПОТОМУ ЧТО ЗЛЮСЬ НА БЛИЗКИХ МНЕ ЛЮДЕЙ (чувство вины за свою злость по отношению к другим людям).

2. Я – ГАД И ДУРАК, ПОТОМУ ЧТО ИСПЫТЫВАЮ «ГАДКИЕ» И «ГЛУПЫЕ» ЭМОЦИИ (вина за отрицательные эмоции).

3. Я НИЧЕГО НЕ ЧУВСТВУЮ, А ВЕДЬ ДОЛЖЕН ЛЮБИТЬ (вина за равнодушие).

4. Я – ГАДКИЙ, ПОТОМУ ЧТО СОВЕРШИЛ ГАДКИЙ ПОСТУПОК (вина за свои действия).

5. Я – НЕУДАЧНИК, Я НЕ ДОСТИГ ЧЕГО ХОТЕЛ (вина за недостигнутый результат).

6. Я НЕ СДЕЛАЛ ВСЁ ЧТО МОГ, ЧТОБЫ ЕЙ (ЕМУ) БЫЛО ХОРОШО (вина за то, что не сделал всё возможное).

7. ЕСЛИ Я СДЕЛАЮ ЭТО, ОН (ОНА) МОЖЕТ ПОСТРАДАТЬ (вина за свои предполагаемые поступки).

8. Я НЕ ОПРАВДАЛ ОЖИДАНИЯ, КОТОРЫЕ НА МЕНЯ ВОЗЛАГАЛИ. (вина за неоправданные ожидания).

Идею о схожести стыда и вины интресно описал Игорь Саторин: «Чувство вины, стыд и совесть идут рядом, иногда сливаясь так, что одно переживание неотличимо от другого. Как правило, принято считать эти переживания однозначно негативными. Однако, здесь не всё так однозначно. На определённом этапе чувство вины – это благо, способствующее развитию сущности.

Как я это вижу: чувство вины и стыд различаются. Чувство вины – это осознание, что безосновательно предал нечто светлое. Возможно, в чувстве вины парадоксальным образом смешаны страх потери и любовь, как некий созидательный настрой это потерянное воскресить. В этом отношении вина может стать мостом от разрушения к созиданию.

Стыд похож на вину, но механизм у него совсем другой. Стыд – это что-то вроде разоблачения, когда мы выглядим совсем не так, как себя позиционировали в глазах других. То есть, стыд переживается, когда разрушается наш красивый, зачастую искусственный образ».

А Светлана Леонтьева описывает словесные формулы родителей, которые самого детства могли способствовать формированию у ребёнка склонности к чувству вины.

Высказывания родителей могли быть такими:

«Ну вот опять ты всё испортил.»

♦ «Какой же ты неумеха!»

♦ «Это всё из-за тебя!»

♦ «Вот если бы не ты, я бы…»

♦ «Ты моё наказание!»

♦ «Ты сам во всём виноват! (никто тебе не виноват)»

♦ «Ты в гроб меня загонишь!»

♦ «Если ты не будешь себя хорошо вести, я не буду тебя любить, (с тобой дружить, играть)»

♦ «У тебя руки не из того места растут!»

♦ «Ну как ты мог? Я от тебя такого не ожидал(а)».

♦ «Надо же было таким уродиться!»

♦ «Мы столько для тебя сделали, а ты…»

А вот комментарий о чувстве вины доктора В. Синельникова: «…наказание и чувство вины всегда связаны с болью, страданиями, несчастными случаями, обидами, озлобленностью. Получается, что если Вы чувствуете себя виноватым, то подсознательно привлекаете в свою жизнь все эти неприятные и разрушительные вещи. Всё очень просто: чувство вины влечет за собой самонаказание, самокритику. А это, в свою очередь, привлекает в нашу жизнь боль и страдания. Чувство вины – самонаказание – боль и страдания Я в своей работе провёл такое исследование. У разных людей, побывавших в травматических ситуациях (аварии, травмы, сотрясения, ушибы), в состоянии гипнотического транса я узнавал причины, которые привели их к таким событиям. Во всех случаях главной причиной было чувство вины. Ведь вина требует наказания, а наказание ищет свою жертву. Чувство вины – это одно из проявлений гордыни, только наоборот. Это агрессия, направленная на самого себя. Человек, который себя обвиняет и наказывает, испытывает колоссальное чувство собственной важности. Он думает, что, наказав себя, сделав себе больно, он изменит весь мир. То есть в чувстве вины изначально заложена агрессия к окружающему миру. Как же формируется стремление наказывать себя? Наше «высокоразвитое» общество предъявляет к человеку очень высокие моральные требования. И взрослые требуют от ребёнка сразу очень многого, не понимая того, что он только начинает учиться. Они навязывают ему понятия о добре и зле, любви и ненависти, что хорошо, а что – плохо»

Глава 11 Способы увеличения жизненной энергии, мощи

Выполняйте эти практики десять дней подряд, и Вы очень скоро будете сильно удивлены, ощутив прилив энергии и лёгкости, как в Ваших чувствах, так и в Ваших мыслях!

Практические инструменты работы с чувством вины: «Десятидневка БЕЗВИННОСТИ»

День первый.

Прежде чем начинать работать с чем бы то ни было, убедитесь в том, что:

1) у Вас это действительно есть,

2) в нужном количестве.

Возьмите блокнот и ручку и в течение тридцати минут выписывайте все случаи из жизни, когда Вы испытывали чувство вины. С рождения и до нынешнего времени. Все ситуации, которые вспомните.

Вторым этапом проанализируйте ситуаций. Рассортируйте их по сферам жизни: личное, дети, родители, карьера, отдых, друзья и т. д.

Есть ли у вас "сфера – лидер"? Та, в которой количество ситуаций превышает все остальные?

Насколько Вы осознаете это? Эта сфера всегда была ключевой или стала таковой недавно? У кого-нибудь из Вашей семьи есть привычка впадать в чувство вины именно в этой сфере? Вы могли от кого-то унаследовать эту привычку?

День второй.

Вспомните самую последнюю ситуацию из своей жизни, в которой Вы испытывали чувство вины. Из какой сферы жизни эта ситуация? Помните ли Вы тот момент, когда сами поверили в свою виноватость? Какова часть Вашей причастности к этой ситуации? Кто ещё вполне может разделить с Вами ответственность? Что Вы уже сегодня могли бы решить или предпринять для того, чтобы подобная ситуация больше не повторилась? Что стало причиной её причиной? Нехватка каких ресурсов: времени, внимания сил и т. д. спровоцировало ситуацию? Она произошла первый раз или подобные случаи уже бывали? Если бывали, то какой урок Вы не усвоили? Напишите план-минимум из трёх действий: для тела, для души и для ума, чтобы как можно быстрее восстановиться после этой последней ситуации проживания чувства вины.

День третий.

Напишите список из десяти мест, в которых Вы бываете чаще всего: дом, работа, магазин, дом родителей и т. д., напротив каждого из них поставьте отметку от ноля до десяти баллов, насколько часто в этих местах Вы попадаете в ситуации чувства вины (ноль – редко, десять – часто). Определите какие из этих мест наиболее дискомфортны для Вас? Как бы Вы могли изменить ситуацию? Меньше, реже бывать в тех или иных местах? Заменить время препровождения в неуютном месте, делать что-то по другому, по-новому? Что зависит от Вас? Что готовы изменить Вы лично? Как Вы думаете, чему уже давно важно позволить быть? Что принять? Какие люди, эмоции, события долгое время отрицались Вами? Напишите небольшое письмо в тот день, когда испытывали самое большое чувство вины. Напишите письмо поддержки себе в тот день. Прочтите себе письмо в слух. И напишите ответ. Из обоих листов бумаги создайте нечно красивое для Вас. Оставьте это в том месте вне Вашего дома, где Вам захочется это оставить! Вечером обязательно скажите слова благодарности тем, кому важно их сказать.

День четвёртый.

Вспомните, когда Вы стали причиной возникновения ситуации, в которой другой человек почувствовал себя виноватым. Нарисуйте схематично эту ситуацию. Представьте, как бы эта ситуация могла развиться наилучшим образом. Рисуйте, пока не почувствуете какой посыл, какой ценный опыт принесла для Вас эта ситуация. Под рисунком напишите: «Мне очень жаль, что ситуация сложилась так. Пожалуйста, прости меня Вселенная за то, что я стала причиной этой ситуации. Я благодарю за этот опыт. Я люблю тебя, жизнь».

День пятый.

Составьте Вашу собственную конституцию "Саморазрешений". Определите список из 12 пунктов, в которых Вы позволяете себе быть не идеальными. В чём позволяете себе ошибаться? Ведь ошибки – это признак действий. Осталось лишь их подкорректировать. Итак, пропишите двенадцать пунктов, в которых Вы позволяете себе учиться и тренироваться, а соответственно и ошибаться.

День шестой.

Посмотрите фильм: "Куда приводят мечты"

Обращайте внимание на все проявления чувства вины в этом фильме, проводите параллели со своей жизнью. Определите какой главный посыл несёт фильм Вам именно в данный момент жизни? На что важно обратить особое внимание? В чём черпать больше радости?

День седьмой.

Нарисуйте на бумаге карту, на ней должно быть семь огромных рек, каждая из которых будет символизировать один из Ваших проектов в этом году. Это могут быть проекты из любых сфер жизни. Разукрасьте этот рисунок. В каждой из рек нарисуйте по три рыбы и назовите каждую из них. Каждая рыба – это Ваша сильная сторона в проекте, которая поможет справиться с любыми сложными ситуациями. Придумайте название Вашему шедевру и разместите его в комфортном для Вас месте в Вашем доме!

День восьмой.

Напишите письмо себе той, которой сейчас восемьдесят семь лет. Что бы Вы у себя спросили, чтобы себе пожелали, что бы Вам важно было узнать? И после этого возьмите другой лист бумаги и напишите ответ от себя восемьдесятсемилетней себе в день сегодняшний. Подскажите что-то себе, обратите внимание на главное, скажите такие слова веры и поддержки, которые попадут прямо в сердце и дадут надежду и силы!

День девятый.

Фото день. Поднимите и пересмотрите все фото родственников, которые только сможете найти: бумажные, в социальных сетях. За что себя чаще всего винили Ваши родные? Принято ли в Вашем роду вообще кого-то обвинять? Себя или других? Как Ваши родители и другие родственники справлялись с чувством вины? Болели, высказывали, ссорились, таили обиду годами? Были ли светлые люди в роду, которые жили благостно? Что такого они делали, какими они были? Что у Вас общего? Сделайте фотоколлаж из фотографий людей Вашей семьи, которые вдохновляют Вас больше всего!

День десятый.

Напишите небольшое эссе на тему: «Чувство вины в моей жизни: опыт освобождения». Напишите о том, как Вы жили с чувством вины и воспринимали его до этой книги. С какими сложностями, преодолениями и победами встретились Вы на своём пути? Что Вы поняли о своём чувстве вины? Какое оно теперь? Намерены ли Вы ещё обвинять себя? Какой Ваш выбор, Ваше внутреннее решение в вопросе чувства вины? Будет ли место для него в Вашей будущей жизни?

Глава 12 Притчи, метафоры и истории о чувстве вины

1. Христианская притча

Мастер учил, что вина в любом проявлении – пагубное чувство, которого нужно избегать, как самого дьявола.

– Но разве мы не должны ненавидеть свои грехи? – спросил ученик.

– Если ты чувствуешь свою вину, то ненавидишь не свой грех, а самого себя.

– Что же тогда должен чувствовать христианин?

– Раскаяние, – ответил учить, – это светлое чувство, через которое происходит обращение к Богу. Раскаивайтесь в своих грехах, но не вините себя за них. Мы рождены грешниками, и грех живёт в нашей природе.

2. Притча «Пощечина»

В одной стране правил царь, каких много на свете. Однажды, после неудачной аудиенции с послом соседнего воинственного государства, царь подошёл к своему главному советнику и в сердцах дал ему пощечину. Советник был поражён, надо было что-то делать. Не долго думая, он дал пощёчину второму советнику, второй советник, в свою очередь, дал пощёчину одному из министров… по некоторым данным эта пощёчина обошла всю столицу. Вечером, когда главный советник собирался спать, к нему подошла его жена и внезапно ударила его по щеке.

– Что ты делаешь?

– Прости, я не знаю, но это происходит по всему городу. Меня сегодня тоже ударила моя мать, я не смогла ей ответить. Кроме тебя мне некого ударить.

– Интересно, – сказал советник задумчиво. – Моя пощёчина вернулась ко мне… Чувствуя за собой вину и не ощущая себя правым, человек либо будет обвинять других напрямую, либо обвинять себя и косвенно внушать другим чувство вины: своим видом, поведением, образом жизни, отношением к самому себе.

3. Притча «Простить себя!»

Жил-был человек, а потом, как водится, – умер. После этого оглядел себя и очень удивился. Тело лежало на кровати, а у него осталась только душа.

Голенькая, насквозь прозрачная, так что сразу было видно что к чему.

Человек расстроился – без тела стало как-то неприятно и неуютно. Все мысли, которые он думал, плавали в его душе, будто разноцветные рыбки. Все его воспоминания лежали на дне души – бери и рассматривай. Были среди этих воспоминаний красивые и хорошие, такие, что приятно взять в руки.

Но были и такие, что человеку самому становилось страшно и противно. Он попытался вытрясти из души некрасивые воспоминания, ноу него никак не получалось. Тогда он постарался положить наверх то, что посимпатичнее. И пошёл назначенной ему дорогой.

Бог мимолётно посмотрел на человека и ничего не сказал. Человек решил, что Бог второпях не заметил других воспоминаний, он обрадовался и отправился в рай – поскольку Бог не закрыл перед ним двери.

Прошло какое-то время, трудно даже сказать какое, потому что там, куда попал человек, время шло совсем иначе, чем на Земле. И человек вернулся назад, к Богу.

– Почему ты вернулся? – спросил Бог. – Ведь я не закрывал перед тобой врата рая.

– Господь, – сказал человек, – мне плохо в твоём раю. Я боюсь сделать шаг

– слишком мало хорошего в моей душе, и оно не может прикрыть дурное. Я боюсь, что всем видно, насколько я плох.

– Чего же ты хочешь? – спросил Бог, поскольку он был творцом времени и имел его в достатке, чтобы ответить каждому.

– Ты всемогущ и милосерден, – сказал человек. – Ты видел мою душу насквозь, но не остановил меня, когда я пытался скрыть свои грехи. Сжалься же надо мной, убери из моей души всё плохое, что там есть!

– Я ждал совсем другой просьбы, – ответил Бог. – Но я сделаю так, как просишь ты.

И Бог взял из души человека всё то, чего тот стыдился. Он вынул память о предательствах и изменах, трусости и подлости, лжи и клевете, алчности и лености. Но, забыв о ненависти, человек забыл и о любви, забыв о своих падениях – забыл о взлётах. Душа стояла перед Богом и была пуста – более пуста, чем в миг, когда человек появился на свет.

Но Бог был милосерден и вложил в душу обратно всё, что её наполняло. И тогда человек снова спросил:

– Что же мне делать, Господь? Если добро и зло были так слиты во мне, то куда же мне идти? Неужели – в ад?

– Возвращайся в рай, – ответил Творец, – ибо я не создал ничего, кроме рая. Ад ты сам носишь с собой.

И человек вернулся в рай, но прошло время, и снова предстал он перед Богом.

– Творец! – сказал человек. – Мне плохо в твоём раю. Ты всемогущ и милосерден. Сжалься же надо мной, прости мои грехи.

– Я ждал совсем другой просьбы, – ответил Бог. – Но я сделаю так, как просишь ты.

И Бог простил человеку всё, что тот совершил. И человек ушёл в рай. Но прошло время, и он снова вернулся к Богу.

– Чего же ты хочешь теперь? – спросил Бог.

– Творец! – сказал человек. – Мне плохо в твоём раю. Ты всемогущ и милосерден, Ты простил меня. Но я сам не могу себя простить. Помоги мне?

– Я ждал этой просьбы, – ответил Бог. – Но это тот камень, который я не смогу поднять…

Друзья, помните, любовь начинается с прощения и принятия Себя! И никто за нас этого не сделает!!!

4. Притча о красоте.

Однажды два моряка отправились в странствие по свету, чтобы найти свою судьбу.

Приплыли они на остров, там у вождя одного из племён было две дочери.

– Старшая – красавица, а младшая – не очень.

Один из моряков сказал своему другу:

– Всё, я нашёл своё счастье, остаюсь здесь и женюсь на дочери вождя.

– Да, ты прав, старшая дочь вождя – красавица, умница. Ты сделал правильный выбор – женись.

– Ты меня не понял, друг! Я женюсь на младшей дочери вождя.

– Ты что, с ума сошёл? Она же такая… не очень.

– Это моё решение, и я это сделаю.

Друг поплыл дальше в поисках своего счастья, а жених пошёл свататься. Надо сказать, что в племени было принято давать за невесту выкуп коровами.

Хорошая невеста стоила десять коров.

Пригнал он десять коров и подошёл к вождю.

– Вождь, я хочу взять замуж твою дочь и даю за неё десять коров!

– Это хороший выбор. Моя старшая дочь – красавица, умница, и она стоит десяти коров. Я согласен.

– Нет, вождь, ты не понял. Я хочу жениться на твоей младшей дочери.

– Ты что, шутишь? Не видишь, она же такая… не очень.

– Я хочу жениться именно на ней.

– Хорошо, но, как честный человек, я не могу взять десять коров, она того не стоит.

Я возьму за неё три коровы, не больше.

– Нет, я хочу заплатить именно десять коров.

Они поженились.

Прошло несколько лет, и странствующий уже на своём корабле друг, решил навестить оставшегося товарища и узнать, как сложилась у него жизнь.

Приплыл, идёт по берегу, а навстречу – женщина неземной красоты.

Он её спросил, как найти друга. Она показала. Приходит и видит: сидит его друг, вокруг детишки бегают.

– Как живёшь?

– Я счастлив.

Тут входит та самая красивая женщина.

– Вот, познакомься. Это моя жена.

– Как? Ты что, женился ещё раз?

– Нет, это всё та же женщина.

– Но как это произошло, что она так изменилась?

– А ты спроси у неё сам.

Подошёл друг к женщине и спрашивает:

– Извини за бестактность, но я помню, какая ты была… не очень. Что произошло, что ты стала такой прекрасной?

– Просто однажды я поняла, что стою десяти коров.

5. Сказка о Чувстве Вины

Жила-была Вина. Такая уже большая, давнишняя. Ну, не совсем старая, но уже годов много было ей, вобщем. Да… каждый день она перед всеми оправдывалась, боялась сделать что-нибудь не так, что-то лишнее. Вдруг обидит кого или разозлит.

Бывало, подойдёт она к зеркалу, посмотрит на себя и расстраивается:

– Что ж я такой уродилась: и некрасивой, и боязливой, все мною помыкают почём зря. Вот Радость идёт, ведь всё при ней: и фигура, и прическа, и улыбка. Тьфу… гадость, а не радость, мне от такой Радости, завидно! А Любовь? Та и вовсе летает в облаках, прям парит, – ворчит Вина.

Как-то раз приходит к ней человек и предлагает зеркальце старинное. Да не простое зеркальце, оно прошлое показывает тем, кто его не помнит, во какое, ага.

А взамен человек попросил поделиться тем, что она увидит в зеркале.

Подумала Вина и решила:

– Невидаль какая, рассказать, чай не убудет с меня, зато прошлое своё вспомню.

Вот взяла Вина зеркальце и видит: сидит отец ейный и кого-то отчитывает. Пригляделась сердешная и ахнула, дык её и ругают родимую, да ещё как по столу кулачищем то хряснет, да как затрещину ей задаст.

– Так вот отчего я Виной то стала! Сколько ж ругали и винили меня в детстве, – вспомнила она. Разозлилась, да как швыркнет зеркало окаянное об землю.

А человек ей говорит, мол, рассказывай, чего видела.

– Да не буду я ничего рассказывать и отца своего вспоминать не хочу. Он во всей моей жизни виноват!

И превратилась Вина в Злость. Сидит, рычит на всех, озлобилась, значит, ага. Подходит к ней человек и предлагает избавиться ей от злости и протягивает яблочко дивное такое. А за него опять просит рассказать, что привидится или вспомнится.

Согласилась Злость и откусила яблочко. Вдруг вспомнила, как сама своих деток-то воспитывала. Как кричала на них и ногами топала. Вобщем, воспитывала, как умела. И стыдно ей стало за себя, да за воспитание деток своих. И опять отказалась говорить с человеком и превратилась в Чувство Стыда.

Вот сидит, краснеет, нос на улицу не показывает, глаз не поднимает. А тут опять человек мимо проходил. Остановила она человека, просит:

– Помоги разобраться в случившемся. Что делать то мне теперь, тошно мне так жить.

А человек ей и говорит:

– Вспомни всё, прости и отпусти.

Сказал так и ушёл, больше его и не видели.

А она так и сделала всё, как человек ей сказывал, и превратилась она в Грусть. Думаете, сказка грустная получилась? Не-е, ведь вина исчезла, злость прошла и стыд пережился. А Грусть, что ж, она и светлая бывает. Во как.

Ашихмина Марина Анатольевна

6. Невинность и вина

Я слышал такую историю: однажды Пётр, один из великих русских царей, отправился проведать свою тюрьму. Обычно он посещал её один раз в год; он мог в момент посещения освободить кого-нибудь. Если ему хотелось освободить кого-нибудь, то никто не мог ему возразить. Итак, он ходил из камеры в камеру, а все преступники, великие преступники, убийцы, говорили ему:

– Государь, мы невиновны. Мы сидим здесь несправедливо. Это сделал кто-то другой. Сжалься над нами!

Только один человек, который обвинялся в убийстве и был приговорён к пожизненному заключению, сказал:

– Государь, я – преступник. Я совершил убийство. И я не думаю, что даже пожизненное заключение будет для меня достаточным наказанием! Я чувствую себя виноватым!

Петр сказал:

– Немедленно освободите этого мошенника; он испортит других. Все невинны, кроме этого мошенника.

Этот человек был немедленно освобожден.

Невинность всё принимает. Чистая невинность ничего не отвергает. Если Вы преступник, то весь Ваш ум будет работать над тем, чтобы избавиться от причастности к преступлению. Если Вы принимаете его – вы уже вне его.

* * *

В одном маленьком городе живут по соседству две семьи. Одни супруги постоянно ссорятся, обвиняя друг друга во всех бедах и выясняя, кто из них прав, кто виноват, а другие – дружно живут, ни ссор у них, ни скандалов. Удивляется строптивая хозяйка счастью соседки. Завидует. Говорит мужу:

– Пойди, посмотри, как у них так получается, чтобы всё гладко и тихо. Пришёл тот к соседскому дому, притаился под открытым окном. Наблюдает. Прислушивается. А хозяйка как раз порядок в доме наводит. Вазу дорогую от пыли вытирает. Вдруг позвонил телефон, женщина отвлеклась, а вазу поставила на краешек стола, да так, что та вот-вот упадет.

Но тут её мужу что-то понадобилось в комнате. Зацепил он вазу, та упала и разбилась.

"Ох, что сейчас будет!" – думает сосед.

Подошла жена, вздохнула с сожалением и говорит мужу:

– Прости, дорогой. Я виновата. Так неаккуратно вазу поставила.

– Что ты, милая? Это я виноват. Торопился и не заметил вазу. Ну да ладно. Не было бы у нас большего несчастья.

… Больно защемило сердце у соседа. Пришёл он домой расстроенный. Жена к нему:

– Ну что ты так долго? Посмотрел?

– Да!

– Ну и как там у них?

– У них-то все виноваты. А вот у нас все правы.

7. Притча «Пять мудрецов»

Пять мудрецов заблудились в лесу.

Первый сказал:

– Я пойду влево – так подсказывает моя интуиция.

Второй сказал:

– Я пойду вправо – недаром считается, что «право» от слова «прав». Третий сказал:

– Я пойду назад – мы оттуда пришли, значит, я обязательно выйду из лесу. Четвёртый сказал:

– Я пойду вперёд – надо двигаться дальше, лес непременно закончится, и откроется что-то новое.

Пятый сказал:

– Вы все неправы. Есть лучший способ. Подождите меня.

Он нашёл самое высокое дерево и взобрался на него. Пока он лез, все остальные разбрелись, каждый в свою сторону. Сверху он увидел, куда надо идти, чтобы быстрее выйти из лесу. Теперь он даже мог сказать, в какой очерёдности доберутся до края леса другие мудрецы. Он поднялся выше и смог увидеть самый короткий путь. Он понял, что оказался над проблемой и решил задачу лучше всех! Он знал, что сделал всё правильно. А другие – нет. Они были упрямы, они его не послушали. Он был настоящим Мудрецом!

Но он ошибался…

Все поступили правильно.

Тот, кто пошёл влево, попал в самую чащу. Ему пришлось голодать и прятаться от диких зверей. Но он научился выживать в лесу, стал частью леса и мог научить этому других.

Тот, кто пошёл вправо, встретил разбойников. Они отобрали у него всё и заставили грабить вместе с ними. Но через некоторое время он постепенно разбудил в разбойниках то, о чём они забыли – человечность и сострадание. Раскаяние некоторых из них было столь сильным, что после его смерти они сами стали мудрецами.

Тот, кто пошёл назад, проложил через лес тропинку, которая вскоре превратилась в дорогу для всех желающих насладиться лесом, не рискуя заблудиться.

Тот, кто пошёл вперёд, стал первооткрывателем. Он побывал в местах, где не бывал никто и открыл для людей прекрасные новые возможности, удивительные лечебные растения и великолепных животных.

Тот же, кто влез на дерево, стал специалистом по нахождению коротких путей. К нему обращались все, кто хотел быстрее решить свои проблемы, даже если это не приведёт к развитию.

Так все пятеро мудрецов выполнили своё предназначение…

PS. Не забывайте о том, что истинная мудрость – разрешить другим идти собственным Путём и признать то, что каждый собственный Путь важен для человека…

Глава 13 Колесо женского счастья

Перед Вами колесо женского счастья. Оно поможет Вам уже сегодня определить те зоны Вашей жизни, которые погрязли в чувстве вины и требует НЕМЕДЛЕННОЙ помощи и Вашого внимания.

1. Оцените на сколько по десятибальной шкале у вас выражен каждый из двенадцати факторов:

1. Общение с детьми.

Насколько Вас устраивает частота, качество Вашого общения с детьми. А самое главное – насколько это общение наполняет Вас?

2. Общение с другими женщинами.

Насколько общение с другими женщинами, как со знакомыми, так и посторонними, питает Вас энергией и придаёт Вам сил? Оцените среднее значение.

3. Общение с мужчинами.

Насколько общение с другими мужчинами придаёт вам энергии, уверенности, вдохновения и сил? Определите средний показатель по всем мужчинам.

4. Общение с учителями.

Насколько общение с учителями поддерживает Ваш уровень энергии, наполняет и вдохновляет Вас? Есть ли у Вас вообще учителя? Признательны ли Вы им?

5. Управление настроением.

Можно ли сказать, что Вы настолько управляете своими эмоциями и своим настроением, что способны черпать з этого энергию и продуктивность?

6. Способность создавать финансовый поток.

Черпаете ли Вы энергию из своей способности создавать финансовый поток как себе, так и своему мужчине и другим людям вокруг Вас?

7. План «обогрева Вселенной».

Получаете ли Вы энергию от того, что у Вас есть план организации благотворительной и социальной деятельности в этом году?

8. Внешняя эстетическая гармония.

Получаете ли Вы вдохновение, глядя на свой внешний вид, радует ли Вас Ваше тело?

9. Умение создавать Вдохновляющую среду.

Получаете ли Вы энергию и силы от того, что организовываете и создаёте такие пространства, где другие люди могут реализовать свой потенциал и достичь высоких результатов?

10. Развитие своих талантов.

Получаете ли Вы удовольствие тогда, когда занимаетесь развитием своих талантов, делаете ли Вы это?

11. Создание созидательных пространств.

Получаете ли Вы возможность напитываться энергией, когда являетесь автором очень масштабных социально полезных проектов, процесса организации передачи важных знаний?

12. Уровень плодородия.

Получаете ли Вы удовольствие от того, что постоянно рождаете идеи, проекты, детей, события, созидающие состояния, книги, песни и т. д. Какой Ваш уровень плодородия в целом?

2. Суммируйте все полученные Вами результаты по двенадцати секторам и разделите полученную цифру на двенадцать и получите Ваш среднеарифметический показатель женского счастья.

3. Если Ваш показатель менее восьми баллов – у Вас есть все шансы увеличить интенсивность счастья в собственной жизни. Названия шкалы сами подсказывают Вам направление!

4. Какие действия достойны стать Вашим замечательным стартом? С какого сектора Вы готовы начать уже прямо сейчас? Что Вы сделаете?

Верю каждой Вашей мысли сейчас и каждому Вашему слову.

И Вы верьте себе. Уважайте себя. Продолжайте идти.

Послесловие от автора

Победить чувство вины обозначает каждый день, несмотря на сложность ситуаций, в которых Вы оказываетесь, выбирать любовь вместо уныния. Чувство вины – это ловушка для людей, имеющий низкий уровень культуры и осознанности. Эта книга была написана для того, чтобы пробудить в Вас веру в себя, в свою мудрость, в право Любви. Жизнь – это всегда зигзаг, всегда синусоида. Никогда не стремитесь к стабильности, ибо ровная линия – это смерть. Стремитесь к развитию. Развитие – это изменения. Вам нужно много Любви и много энергии. Ваша жизненная сила определяется масштабами Ваших желаний. Чем более масштабны, серьезны и настойчивы Ваши намерения, тем более мощный поток Вы впускаете в свою жизнь. Все, что с Вами происходит – это лучшее из возможного в данный момент. Искорените уныние, искорените жалобы. Они настолько переполнили нашу жизнь, что иногда кажутся нормой, но это всего лишь иллюзия.

Дорогие друзья!

ПРИГЛАШАЕМ ВАС НА ОБУЧАЮЩУЮ ON-LINE ПРОГРАММУ

«СЕРТИФИКАЦИОННЫЙ ТРЕНЕРСКИЙ КУРС» С ЕЛЕНОЙ ТАРАРИНОЙ

Всего за ДВА с ПОЛОВИНОЙ месяца Вы станете профессиональным вебтренером!

Мы приготовили для Вас ДЕСЯТЬ on-line занятий по ТРИ часа, практические советы, уникальные «фишки» тренера и много-много полезностей!

Вы будете после каждого занятия получать креативное домашнее задание. А также получите доступ к закрытой группе, которая создана только для участников данного курса.

Программа курса состоит из ВОСЬМИ блоков:

ПЕРВЫЙ БЛОК (1 занятие) – Основные понятия тренерства.

Что такое тренинг, вебинар, в чем разница?

Личность тренера, каким должен быть тренер/ веб-тренер, задачи, роли, обязанности тренера.

ВТОРОЙ БЛОК (2 занятие) – Структура тренинга.

Какие обязательные блоки должны быть? Как создавать упражнения? Как переходить от одного блока к другому и т. д.?

ТРЕТИЙ БЛОК (3 занятие) – Особенности работы с группой, групповая динамика и её важность и т. д.

ЧЕТВЁРТЫЙ БЛОК (4,5 занятие) – Основы работы on-line. Как

проводить информационные и обучающие вебинары?

Как работать с группой в режиме on-line? Как сопровождать группу дистанционно и т. д.?

ПЯТЫЙ БЛОК (6, 7 занятие) – Основы создания собственного инфопродукта. Что такое целевая аудитория? Написание вебинара/создание дистанционного обучающего курса.

ШЕСТОЙ БЛОК (8 занятие) – Тренер и бренд. Как создать собственный бренд? Инструменты самопродвижения. Особенности презентации себя.

СЕДЬМОЙ БЛОК (9-занятие) – Выход на рынок с собственным продуктом (тренингом, курсом). Как правильно выбрать «клиентскую нишу»? Основные ошибки начинающих тренеров. Особенности работы с менеджерами.

ВОСЬМОЙ БЛОК (10 занятие) – Подведение итогов. Анализ ситуаций. Ответы на вопросы по всему курсу. Сертификация.

ВНИМАНИЕ!!! Каждое занятие будет записываться и после окончания рассылаться участникам на почту.

По окончании курса Вы получите сразу ТРИ сертификата, один из которых – международного образца.

Подробную информацию, даты проведения и стоимость Вы узнаете, связавшись с менеджером проекта:

Наталья Олейник info.tararina@gmail.com +38 067 868 38 30 +38 066 096 09 79 +38 073 158 83 78 (Viber)

5-модульный он-лайн курс

от Тренингового центра Елены Тарариной «МОТИВАЦИОННАЯ ПРОВОКАЦИЯ»

Структурированный личный опыт, жизненная мудрость, приятное и полезное общение, которое за ПЯТЬ недель полностью изменит Вашу жизнь!

«Мотивационная провокация» – это:

 СОРОК новых знакомств;

 ДВАДЦАТЬ ПЯТЬ часов обучения;

• общение, которое раскроет новые грани Вашего успеха и поможет стать уверенным в себе;

• ДЕСЯТЬ уникальных инструментов самомотивации;

• минимум теории – максимум практики;

• ПЯТЬ «полевых» домашних заданий, чтобы найти свою идею;

 уникальный тренер, который научился вдохновлять себя и полностью победил свою лень.

Для кого этот курс подходит ИДЕАЛЬНО:

1. Для амбициозных, смелых и решительных.

2. Для тех, кто может принять не только свои ошибки, но и свой успех.

3. Для творческих людей, которые хотят создавать новое, а не воскрешать старое.

Курс противопоказан:

1. Нытикам и жалобщикам.

2. Лентяям и любителям откладывать всё на потом.

3. Завистливым и обидчивым.

На этом курсе вы найдёте ответы на вопросы:

1. Почему я там, где я есть сейчас?

2. Куда я хочу и как мне прийти к счастью без надрыва?

3. Что мне важно НЕ делать?

4. Что мне важно ДЕЛАТЬ в первую очередь и вопреки всему?

Чему конкретно Вы научитесь на этом курсе и что сможете внедрить в свою жизнь?

ПЕРВАЯ неделя обучения.

♦ Творческие методики диагностики мотивации.

♦ Пирамида САМС.

♦ Что такое мотивационные диалоги и как их выстраивать?

♦ Как стать тем, кто вдохновляет, а не подавляет?

♦ Вдохновляющие люди: как выстраивать общение с ними.

♦ СЕМЬ способов активации мотивации.

ВТОРАЯ неделя обучения.

♦ Техника трёхшаговой мотивации.

♦ Что такое критическое мышление и где его применять?

♦ Принцип мотивационной бесполезности.

♦ Чувство справедливости и мотивация.

♦ Ошибки скоропортящейся мотивации.

♦ Как делать меньше, сохраняя при этом продуктивность?

ТРЕТЬЯ неделя обучения.

♦ Система самомотивации как образ жизни.

♦ Структура уныния и его влияние на мотивацию.

♦ Родительские программы и их связь с мотивацией.

♦ Лень. Леневакцинация.

♦ Устойчивость воли. Способы её развития.

♦ Техника для работы с сопротивлением и страхом успеха

ЧЕТВЁРТАЯ неделя обучения.

♦ Теория творческой мотивации.

♦ Алгоритмы повышения самоценности в системе самомотивации.

♦ Критические точки мотивации.

♦ Техники личной перезагрузки и обнуления.

♦ Тайм-менеджмент: день как творческий конструктор.

♦ Мечты – цели – желания: сходства и различия.

ПЯТАЯ неделя обучения.

♦ Психология создания намерения: кем быть, чтобы получать результат.

♦ Вторичные выгоды низкой мотивации.

♦ ПЯТЬ эффективных стратегий саморазрушения.

♦ ПЯТЬ эффективных стратегий саморазвития.

♦ Какой нужен уровень мотивации, чтобы не пропустить жизнь?

♦ Мотивация в личных отношениях. Семья как опора для результатов. Каждое занятие – это готовый тренинг, который Вы сразу сможете применить для себя и своих клиентов!

На каждом занятии Вы получите:

ОДИН видеоматериал с вопросом + ОДНУ книгу; ДВЕ проблемные статьи для анализа;

ТРИ авторские техники;

ЧЕТЫРЕ развивающих вопроса на неделю.

Почему стоит пройти этот курс – ТРИ причины:

✓ обучение у тренера, который сам достиг потрясающих результатов;

✓ море практики и инсайтов прямо во время обучения;

✓ Ваша удовлетворенность собой – главное условие счастья и успеха! По окончании курса выдаётся сертификат от 00 «Восточно-украинская ассоциация арт-терапии» на украинском и русском языках.

Менеджер проекта: Дмитрий Бодров info@vtkosnova.ru +38 098 388 72 51; +38 050 926 70 01

ОБУЧАЮЩАЯ ПРОГРАММА «APT-КОУЧИНГ В РАБОТЕ СПЕЦИАЛИСТОВ ПОМОГАЮЩИХ ПРОФЕССИЙ ON-LINE»

Конкретный пошаговый алгоритм экологичного творческого коучинга!

Для себя лично Вы:

– проработаете свои личные страхи и повысите самооценку;

– избавитесь от ощущения «вечной спешки», найдете баланс и перестанете быть «семируким восьминогом»;

– повысите умение формировать ценность собственного труда в глазах окружающих;

– осознаете и проработаете собственные ограничивающие убеждения;

– позволите своему творческому потоку РЕАЛИЗОВАТЬСЯ!

Кому подходит этот обучающий курс?

Вы – коуч и хотите зарабатывать больше, а выгорать меньше.

Вы – HR и хотите вдохновлять подопечных с минимальными материальными и энергетическими затратами.

Вы – консультант и хотите стать высококвалифицированным специалистом в своём деле.

Вы – арт-терапевт, который хочет консультировать и коучить взрослых клиентов.

Вы – педагог, который хочет применять в воспитании прогрессивные технологии развитии личности.

В течение курса Вы изучите ПЯТНАДЦАТЬ базовых техник арт-коучинга и ДЕСЯТЬ вспомогательных техник мотивационного консультирования.

ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ:

ПЕРВОЕ занятие. Что такое арт-коучинг? Личный кодекс арт-коуча. Фишки арт-коуча. Метафора в языке арт-коучинга. Возможности метода в работе в разными возрастными и социальными категориями.

ВТОРОЕ занятие. Арт-коучинг в диагностике ложных и истинных целей. Ресурсная составляющая арт-коучинга. Арт-коучинг спешащих и неуспевающих.

ТРЕТЬЕ занятие. Ограничивающие убеждения клиентов. Ресурсные и мотивационные практики арт-коучинга.

ЧЕТВЁРТОЕ занятие. Экологичность плана действий. Понятие самомотивации, менторства, целевой ответственности клиента.

ПЯТОЕ занятие. Техники целеполагания в арт-коучинге. Сопровождение страхов и других негативных эмоций в арт-коучинге. Родительские послания и цели.

ШЕСТОЕ занятие. Техники на проявление преград и ресурсов на пути достижения цели клиентом. Работа с настойчивостью клиента методами фототерапии.

СЕДЬМОЕ занятие. Техники работы с рисками на пути к цели методами изотерапии. Пост-коучинговое сопровождение клиента. Элементы самоменеджмента в арт-коучинге.

ПЯТЬ выгод, которые Вам ГАРАНТИРУЕТ обучение:

1. Практика на каждом занятии.

2. Тест на усвоение учебного материала на каждом занятии.

3. Проверка выполнения домашних заданий.

4. Повышение уровня самоценности.

5. Скачок уровня личной энергии.

Ваши сомнения:

1. Это дорого.

Ответ: А с чем Вы сравниваете? Стоимость обучения это: СТО ДЕСЯТЬ пар колготок, ТРИ утюга, ДВА платья?!

2. Это необычно, я ещё не обучалась он-лайн.

Ответ: Много вебинаров Елены есть на её YouTube – канале и уже там Вы сможете сделать вывод, насколько профессионально работает тренер в он-лайн зоне.

3. А если мои ожидания от курса не оправдаются или мне будет очень сложно работать?

Ответ: Мы готовы вернуть Вам деньги после всего курса, если он не реализует хотя бы одной из обещанных задач!

Наши гарантии:

1. Мы выпустили уже более ПЯТИСОТ выпускников он-лайн курсов и многие из них уже ведут свою частную практику в арт-коучинге и освоили за время курса скайп-консультирование!

2. Каждый участник получит максимальную возможность общаться с тренером в закрытой группе в ВК и получать ответы на актуальные вопросы в тот же день!

3. Записи каждого занятия Вы будите получать на следующий день после прохождения каждого модуля.

4. Сертификаты будут отправлены Вам в бумажном виде в течение недели после завершения обучения.

5. Вы получите возможность учиться у человека, который является одним из ведущих экспертов в самомотивации, вдохновитесь сами и начнёте изменять своё окружение в лучшую сторону!

Обучающий курс будет проводиться в формате ON-LINE, для работы Вам необходимы: компьютер, интернет, Skype.

Занятия будут проходить 1 раз в неделю с 17.00 до 20.00.

Курс включает в себя СЕМЬ on-line встреч.

По окончанию обучения выдается СЕРТИФИКАТ от Восточно-украинской ассоциации арт-терапии и Тренигового Центра Елены Тарарной Количество часов в сертификате – СОРОК академических часов.

ВЕДУЩАЯ программы: Елена Тарарина – сертифицированный обучающий арт-терапевт, бизнес-тренер, коуч, президент Восточно-украинской ассоциации арт– терапии, организатор международных фестивалей, автор книг, метафорических карт, игр. Практический психолог высшей категории, кандидат педагогических наук.

Возможна оплата ДВУМЯ частями.

Возможна оплата в других валютах, стоимость уточняйте при регистрации.

При регистрации Вы вносите ПЯТЬДЕСЯТ % стоимости курса.

Для того, чтобы зарегистрироваться или задать интересующие Вас вопросы, свяжитесь с менеджером проекта:

Дмитрий Бодров info@vtkosnova.ru +38 098 388 72 51; +38 050 926 70 01

ГЛУБИННАЯ АРТ-ТЕРАПИЯ: МАСТЕРСКИЙ КУРС ОТ ЕЛЕНЫ ТАРАРИНОЙ.

Этот курс для тех, кто уже имеет базовое образование в арт-терапии и хочет получить глубинные знания в контексте личной терапевтической работы с клиентами.

Курс в основе своей терапевтический. Он поможет самим арт-терапевтам укрепить свою самооценку, определить сильные стороны своего профессионального развития, очертить свое позиционирование и построить видение своего развития в профессии.

Основные темы курса:

– позволение себе быть достойной;

– работа с темой обесценивания своих возможностей и результатов;

– формирование правильного понимание роли Учителя в жизни и системы отношений с Учителем;

– осознание своего предназначения на профессиональном поприще через призму работы с глубинными личными ценностями;

– формирование понимание внутренних опор и способов их укрепления.

Этот курс для тех, кто ищет творческой свободы и профессионального развития без стресса. Курс предполагает работу с темами Щедрости и Мудрости, Признательности и Сердечного знания.

Проработка:

– мы будем работать с темой уверенности в себя в профессии;

– как брать деньги с клиента и где баланс между работа "безоплатно и за деньги";

– как построить свои отношения с наставником так, чтобы они привели Вас к росту и успеху;

– как реагировать на критику своих профессиональных недостатков;

– научимся черпать из своих отношений с родителями ресурс и поддержку;

– и одной из ключевых тем курса будет формирование нашей способности выстраивать наши отношения с партнерами из правильного состояния уважения.

Основными направлениями курса станут:

– трансперсональная арт-терапия;

– практики создания талисманов;

– ландшафтная арт-терапия;

– изо-терапия тканевая терапия;

– библиотерапия.

По окончанию обучения вы получите сразу 3 сертификата:

1. сертификат от Всеукраинской Тренинговой Компании ОСНОВА.

2. сертификат от Восточноукраинской ассоциации арт-терапии.

3. сертификат от Национального Университета.

Тренер: Елена Тарарина – сертифицированный обучающий арт-терапевт, бизнес-тренер, коуч, президент Восточноукраинской ассоциации арт – терапии, организатор международных фестивалей, автор книг, метафорических карт, игр. Практический психолог высшей категории, кандидат педагогических наук.

Форма обучения:

7 Онлайн занятий по 3 часа.

Один раз в неделю с 17.00 до 20.00.

Менеджер проекта Наталья Олейник info.tararina@gmail.com +38 067 868 38 30 +38 066 096 09 79 +38 073 158 83 78 (Viber)

Об авторе

Елена Тарарина – сертифицированный обучающий арт-терапевт, бизнес-тренер, коуч, президент Восточно-украинской ассоциации арт-терапии, организатор международных фестивалей, автор книг, метафорических карт, трансформационных игр, TV-эксперт. Практический психолог высшей категории, кандидат педагогических наук.

Контакты для регистрации на учебные программы и дополнительная информация также на сайте tararina.com.

Оглавление

Book for you

Глава 1 Общее понятие вины

Глава 2 Откуда пришло чувство вины?

Глава 3 Как чувство вины влияет на женскую энергию и продуктивность?

Глава 4 Семь крючков чувства вины

Глава 5 Безопасная модель реакции на обвинение

Глава 6 Пять поддерживающих убеждений для виноватого

Глава 7 Как защитить себя и своих детей от разрушающего чувства вины

Глава 8 Как работающей маме жить без чувства вины?

Глава 9 Рекомендации для повышения женской самооценки и самоценности

Глава 10 Ученые и исследователи о чувстве вины

Глава 11 Способы увеличения жизненной энергии, мощи

Глава 12 Притчи, метафоры и истории о чувстве вины

Глава 13 Колесо женского счастья

Послесловие от автора

Об авторе Fueled by Johannes Gensfleisch zur Laden zum Gutenberg