«Исцеление от страха»

Исцеление от страха (fb2) - Исцеление от страха (пер. Вольф Рубинчик) 1140K скачать: (fb2) - (epub) - (mobi) - Лисса Рэнкин

Лисса Рэнкин Исцеление от страха

Посвящается Эприл, чья храбрость поистине велика

THE FEAR CURE (Cultivating Courage as Medicine for the Body, Mind, and Soul) by Lissa Rankin, M.D., 2015.

Издание охраняется законом об авторском праве. Нарушение ограничений, накладываемых им на воспроизведение всей этой книги или любой ее части, включая оформление, преследуется в судебном порядке.

© 2015 by Lissa Rankin, M.D.

© Перевод. Оформление. Издание на русском языке. ООО «Попурри», 2015

В этой книге не содержатся рекомендации по лечению физических или психологических недугов. Здесь предлагается информация общего плана, которая может помочь в поисках эмоционального и духовного равновесия. Автор и издатель не несут ответственности за использование читателями сведений, почерпнутых из данной книги.

Рассказы о людях и их жизненном опыте, приведенные в книге, основаны на реальных событиях (некоторые имена и детали изменены).

Вступительное слово

Книга «Исцеление от страха» посвящена, по сути, борьбе с ангелом по имени Страх. Освобождение от страха может прийти через благословение, которое способен дать лишь этот ангел. И вы сможете наслаждаться полноценной жизнью.

Историю об Иакове и ангеле я услышала, когда была совсем маленькой. Это одна из самых мудрых историй библейской книги Бытия, ее поведал мне мой любимый дедушка-раввин, усердно изучавший Каббалу. Как рассказывал дедушка, Иаков брел своей дорогой, а когда стемнело, остановился, чтобы поесть и выспаться. Выбранное им место казалось безопасным. Однако ночью Иаков проснулся, почувствовав, что кто-то схватил его за бедро и прижал к земле. Было темно, и Иаков не мог видеть нападавшего, но понимал, что сила его велика. Иаков сам не был слабаком и пытался освободиться, но соперник не уступал ему. Они катались по земле всю ночь.

Наконец наступило утро, на рассвете Иаков увидел, что боролся с ангелом. Когда тьма рассеялась, хватка ангела ослабла и он попытался ускользнуть, однако Иаков не отпускал его. «Отпусти меня, – сказал ангел Иакову, – ибо в мир пришел Свет». Но Иаков крепко держал его и сказал: «Я не отпущу тебя, пока ты не дашь мне благословение». Ангел вырывался, а Иаков не уступил. Тогда ангел благословил Иакова.

В детстве мне трудно было понять значение этой истории. Иаков всю ночь боролся за то, чтобы обрести свободу, так почему же было не отпустить ангела и не пойти восвояси? Я бы так и поступила на его месте. Кроме того, я испытывала симпатию к ангелам, поэтому у меня в голове не укладывалось, как ангел вообще мог напасть на человека. И вот еще загадка: как противник мог дать благословение? Когда я спросила об этом, дедушка рассмеялся и ответил так: «Люди постоянно путают ангелов с врагами. Иаков же не хотел отпускать ангела, пока тот не благословит его, именно благословение ангела освободило Иакова».

Лишь спустя много лет я поняла смысл этой истории. В то время я была скована своими страхами и считала, что бояться – значит быть в безопасности.

Мои родители воспитывали в детях страх. После того как меня сильно покусала бродячая собака и пришлось пройти курс болезненных уколов от бешенства, я стала бояться всех животных. Родители поощряли страх в надежде, что он избавит меня от опасностей. В итоге мой страх перед животными разросся и превратился в фобию.

В возрасте 27 лет я приехала в Калифорнию учиться на врача. Поначалу я жила у друзей, у которых были маленькие дети и огромная овчарка, ее желтые клыки выглядели устрашающе. Друзья попытались убедить меня, что их собака – мирное, добродушное существо, но мне недоставало смелости противостоять страху. На протяжении нескольких недель, которые я провела в их доме, вся семья следила за тем, чтобы мы с этой собакой не пересекались. По ночам овчарка бродила по дому, поэтому дверь в свою спальню я запирала на ключ.

Но однажды все изменилось. Утром я проснулась и мне нужно было пойти в ванную. Люди в доме еще спали, поэтому я лежала в кровати, скованная страхом. Но, может быть, кто-то из хозяев уже проснулся и защитит меня от зверя в эту рань? Я осторожно открыла дверь и услышала, как 4-летняя Бриджит что-то напевает себе под нос в гостиной. Если бы я пробралась к ней, то она сумела бы сделать так, чтобы я не встретилась с собакой. Несмотря на страх, я прокралась по коридору и заглянула в гостиную. Оказалось, что девочка пела не для себя. На ковре лежала овчарка, а Бриджит в рубашонке лежала рядом с ней. В руках у малышки были тюбик с пастой и зубная щетка. Она чистила собаке зубы и напевала что-то вроде: «С зубов исчезнет желтый цвет, когда имеешь “Пепсодент”». Пасть овчарки была забита пеной, довольное животное стучало хвостом о пол. Я сделала глубокий вдох и рассмеялась.

В мгновение ока я избавилась от страха, терзавшего меня более 20 лет. В тот момент я осознала, что боялась не реальных зверей, а тех, которые жили в моем разуме. Страх не избавлял меня от опасности, а лишь удерживал от любви. Позже, поселившись в собственном доме, я подобрала большого рыжего кота, он стал моим другом. Тот эпизод в гостиной имел место 50 лет назад, с тех пор я каждодневно получала благословение от ангела.

На первый взгляд кажется, что для борьбы со страхом нужна изрядная смелость. Если вас переполняет страх, то решиться даже на то, чтобы поговорить с незнакомым человеком, ответить на телефонный звонок, пойти на рынок, заговорить во весь голос, бывает достаточно трудно. Между тем с каждым разом вы становитесь все смелее. Так же и мышцы, если их тренировать, укрепляются изо дня в день. Однажды случится так, что вы захотите испытать свою смелость в действительно важном для вас деле и обнаружите, что ее у вас много.

Читая эту книгу, вы откроете для себя и тот факт, что смелость, как ни странно, не противоположна страху. Антипод страха – радость. Раньше я считала, что радость – то же, что и счастье, но в действительности радость куда более устойчива. Способность испытывать радость вырастает из включенности в жизнь, желания проявить себя и достойно встретить все, что жизнь нам преподносит. Радость – это открытость, уводящая нас от желания контролировать происходящее к наслаждению жизнью. Мы не сражаемся с жизнью, а постигаем тайны и прелесть бытия. Такой настрой способствует нашему исцелению.

В каждом из нас есть нечто большее, чем тяга к получению прибыли, ментальность типа «победитель/побежденный» и страх оказаться побежденным. Книга «Исцеление от страха» предлагает нам довериться жизни во всем ее многообразии и понять, что единственный способ проиграть – это уклониться от игры. Книга, которую вы держите в руках, призвана помочь вам справиться со страхами, получить от них благословение и понять, что сила страха способна привести к исцелению, к свободной и радостной жизни. Нет никого, кто был бы лишен возможности обрести такую жизнь.

РЕЙЧЕЛ НАОМИ РИМЕН,

доктор медицины, автор бестселлеров «Мудрость за кухонным столом» («Kitchen Table Wisdom») и «Благословения моего деда» («My Grandfather’s Blessings»)

Милл Вэлли, Калифорния, 2014

Введение

Страх – это извращенная форма веры. Это вера во зло вместо веры в добро.

Флоренс Скавел-Шин

Когда по пути к живописной вершине в Колорадо-Спрингс мы с двоюродной сестрой Ребеккой въехали в туннель на машине с откидным верхом, то чувствовали себя, словно Тельма и Луиза{Героини одноименного французско-американского кинофильма (1991 г.). – Прим. перев.}. Ветер безмятежно трепал нам волосы… И тут мы заметили машину, перегородившую нам дорогу. Двое мужчин копались в багажнике, видимо, делая вид, что ищут запасное колесо. Мы затормозили, и эти двое резко обернулись… На их лицах были черные вязаные маски (такие носят лыжники), а в руках блеснули пистолеты. В туннеле с односторонним движением трудно было развернуть автомобиль, мы оказались в ловушке. Пока люди в масках проходили расстояние в несколько шагов от своей машины к нашей, я чувствовала, что в моем теле сжимается каждая клеточка. Сердце вырывалось из груди, в ушах звенело так, что я едва слышала крики грабителей, требующих у нас деньги.

Я была напугана, но что-то руководило мной в этот момент. От меня не ускользала ни одна деталь нашего положения: одновременно я следила за двумя вооруженными бандитами, за реакцией Ребекки и за ощущениями собственного тела. Несмотря на страх, мною владело странное чувство покоя… словно нечто охватило меня и ведет через тернии.

Один из грабителей потребовал у меня кошелек. Мое безмятежное «я» следило за тем, как я достаю кошелек из-под сиденья и протягиваю в окно. Добыча злодеев оказалась скромной: несколько долларов, пара кредитных карточек и губная помада. Один из них порылся в кошельке своими мясистыми пальцами с массивными золотыми кольцами, вытащил водительское удостоверение и сунул его в карман. Он наклонился ко мне (я почувствовала запах перегара) и вытащил из волос серебряную заколку. Моя прическа рассыпалась, и волосы закрыли лицо.

Я слышала, как один из парней кричал Ребекке: «Вылезай из машины!» Мое безмятежное «я» послало ей беззвучный ментальный сигнал: «Делай, как они велят, и мы не пострадаем». Но моя сестра пыталась противодействовать человеку, забиравшему ее фотоаппарат.

«Да хоть пленку оставьте!» – просила она.

Бандит повторил: «Вылезай из машины!» Краем глаза я заметила дуло пистолета, приставленное к виску Ребекки. Наконец она уступила и вышла ко мне. Мы встали с поднятыми руками, прижавшись лицом к холодной цементной стене туннеля. Мое безмятежное «я» подсказывало: «Просто дыши. Не делай резких движений». Когда в затылок уперлось дуло револьвера, тело мое задрожало, через меня будто бы прошел электрический разряд, желудок подступил к горлу. Я не чувствовала никакой боли, но по лицу потекла теплая жидкость. Я стерла ее рукой и посмотрела, что там, ожидая увидеть кровь, к которой привыкла, ведь я была врачом. Но это оказался пот.

Я попыталась оценить наше положение, включив все органы чувств. В воздухе стоял запах пороха, можно было слышать шаги по асфальту и неровное дыхание нападавших. Я прислушалась, не едут ли по шоссе другие автомобили, но их не было. Я чувствовала, что Ребекка находится рядом и ведет себя даже спокойнее, чем я. Ветер трепал мои волосы, и они лезли в глаза. Я не могла ничего видеть, поэтому остальные мои чувства были обострены.

Вскоре я услышала выстрел. Не застрелили ли они мою сестру? На меня нахлынула волна паники, и я поняла, что лучше быть убитой самой, чем пережить смерть близкого человека. Но Ребекка кашлянула, и я вздохнула с облегчением: значит, мы обе живы.

Держа пистолеты наготове, люди в масках приказали нам повернуться, стать за машиной и лечь лицом на асфальт. Мы сделали, как было сказано, и тогда один из нападавших проревел: «А сейчас не двигаться!» Раздался грохот выстрелов, и острые камни посыпались на мои ноги. Затем наступила тишина, сменившаяся вскоре тяжелым дыханием, приглушенным шепотом (слова я не могла разобрать) и звуком быстрых шагов. Двери автомобиля открылись и закрылись, наконец машина завелась, послышался визг колес и все успокоилось.

Я лежала довольно долго и все еще ощущала щекой жар от удара об асфальт, когда к месту происшествия подъехал автомобиль. Его двери открылись, потом захлопнулись. В туннеле раздался мягкий мужской голос: «Эй, с вами все в порядке?»

Я поднялась и увидела двоих мужчин в охотничьей одежде, стоявших возле нас: «Дамы, вам нужна помощь?» Опасность миновала…

Страх бывает вашим другом

Во время ограбления мое тело и разум испытывали подлинный страх – вид страха, издревле известный человеку, когда существует прямая угроза жизни. У меня страх вызвал реакцию, которую гарвардский физиолог Уолтер Кэннон десятилетия назад назвал реакцией стресса, т. е. «спасайся бегством или борись». Включился механизм выживания, были задействованы все системы организма, в случае если бы мне понадобилось бежать от нападавших или предпринять какие-то титанические усилия для спасения жизни (своей или Ребекки). Когда вам к виску приставляют револьвер, страх следует приветствовать, он защищает вас, мобилизуя все ваши ресурсы.

Если бы люди не знали этого подлинного страха, они могли бы выйти на проезжую часть и попасть под машину, обняться с гремучей змеей, прыгнуть с самолета без парашюта, зайти в опасный квартал в два часа ночи или оставить дитя, не умеющее плавать, без присмотра у плавательного бассейна. Когда же включается заложенная в нас реакция на стресс, то естественные механизмы выживания помогают нам и нашим близким. Таким образом, этот спасительный вид страха способен принести пользу здоровью и даже спасти жизнь.

В древние времена люди гораздо чаще испытывали нужду в природном инстинкте самосохранения. Они были весьма уязвимы и становились легкой добычей хищников, жертвами стихийных бедствий, голода, болезней. Ситуация с тех пор существенно изменилась: очень немногие из читателей этой книги рискуют быть съеденными тигром или умереть от голода.

Большинство страхов, пожирающих нас в настоящее время, существуют лишь в нашем воображении. Они не представляют собой реальной угрозы, но мозг не чувствует разницы, поэтому нервная система получает сигнал реагировать, когда это вовсе не является необходимым. В итоге охранные механизмы разлаживаются и мы чувствуем необоснованный страх, а это вредит здоровью и ведет к страданиям, которых можно было бы избежать.

Если страх способен навредить вам и принести несчастье, то, выходит, от него нужно избавиться. В новый год дайте себе обет исцелиться от страха, добавив к нему, например, обещания есть здоровую пищу и делать больше физических упражнений. Но в этой книге я предлагаю более основательно подойти к решению проблемы: пересмотреть отношения со страхом, с тем чтобы не исцелиться от него, а позволить ему исцелить вас.

Остановимся на мгновение. А что, если страх – это не то, чего следует избегать, стыдиться, чему следует противиться? Попробуйте увидеть в нем помощника. Может быть, страх – это нечто вроде перста, указующего на преграду между вами и благосостоянием? Большинство из нас тратят массу энергии на то, чтобы убежать от своих страхов. Но ведь страх может быть вестником, пробуждающим вас, сообщающим о том, что именно нужно исцелить в вашей жизни. Например, если над головой есть крыша, а в банке открыт счет, но вы боитесь разорения, то страх, вероятно, указывает на схемы бедности, усвоенные вами в детстве. Чтобы почувствовать изобилие, вам понадобится поразмыслить об этих ограничениях. Если вы боитесь открыть свое сердце любви, это значит, что страх посылает вам сигнал о боли от незалеченной сердечной раны, говорит о том, что за ней нужен тщательный уход. Если вы боитесь заболеть, то страх, видимо, несет в себе следующее послание: вам не нужно так много отдавать, следует позаботиться о себе. Страх может содержать в себе ценную информацию, и если вы готовы к нему прислушаться, а не бежать, то он поможет вам встать на кратчайший путь к исцелению тела, разума и души.

Чтобы подружиться со страхом, необходимо знать, как и когда на него реагировать. Когда ваша жизнь в опасности, страх подстегивает к действию. Но если пугающий объект существует лишь в вашем воображении, необходимо прочитать послание, которое страх пытается донести, в противном случае он одолеет вас и обусловит ваши решения. Перемены в поведении требуют различать страх, указывающий на реальную опасность, и страх, пытающийся поведать нам о «слепых пятнах» нашей жизни. Но как отличить один от другого?

Психологи, являющиеся сторонниками школы ACT (Acceptance and Commitment – «терапия принятия и ответственности»){ Направление так называемой третьей волны поведенческой терапии, появившееся на рубеже ХХ – ХХI вв. – Прим. перев.}, выделяют так называемую чистую боль и грязную боль. Чистая боль возникает вследствие реальных жизненных событий: потери любимого человека, неудачи в любви, серьезной травмы… Грязная боль – результат наших мыслей и суждений о болезненных эпизодах жизни. Например, если от вас ушел друг, возникает чистая боль. Грязная боль появляется тогда, когда вы начинаете думать, что недостаточно сексуальны или умны, чтобы быть достойными бросившего вас партнера, и страдаете от заниженной самооценки. Чистая боль пронзит вас, если вы сломаете ногу, играя в бейсбол. Грязную боль вы испытаете, убедив себя в том, что вас выгонят из команды, вы лишитесь стипендии, никогда больше не сможете играть в бейсбол и окажетесь бесполезны для общества.

Страхи также можно подразделить на чистые и грязные. Но, поскольку понятие «грязный страх» способно вызвать у некоторых людей чувство стыда, а в процессе исцеления нет места стыду и оценочным суждениям, то поговорим лучше о подлинном страхе и ложном страхе, это поможет использовать получаемую от страха информацию для действий. Настоящий страх вызывает необходимые реакции на стресс, которые вас защищают. Страх возникает внезапно, когда жизнь или здоровье оказываются под угрозой, и сообщает вам: «Срочно делайте что-нибудь!» Подлинный страх подталкивает к действиям, которые могут спасти вашу жизнь и защитить ваших близких от опасности.

Ложный страх, подобно грязной боли, является надуманным. Это голос, вещающий, что супруг вам изменяет, хотя свидетельств этого нет, вы просто склонны к подозрительности, потому что ваш отец изменял матери. Воображение нашептывает вам, что начальник хочет вас уволить, хотя вы только что получили повышение. Ложный страх – это чувство, что никто вас не любит и вы можете окончить жизнь в одиночестве, тогда как на самом деле множество людей готовы сделать для вас все что угодно. Это страх, что вы пойдете по миру, несмотря на то что в срок платите за квартиру и накрываете богатый стол, пусть даже на вашем счете в последнее время стало меньше денег.

Каждый человек испытывает и подлинный страх, и ложный; оба вида способны помочь вам. Подлинный страх защищает вас в буквальном смысле слова, когда вы (или кто-то из ваших близких) находитесь в опасности. Ложный страх также способен вам помочь, если вы готовы сделать его своим учителем. Прочитав эту книгу, вы узнаете, как обрести смелость с помощью ложного страха, как сделать так, чтобы он не руководил вашей жизнью, не вредил здоровью и не лишал вас радости. Вместо получения «путевых листов» от мыслей, пропитанных ложным страхом, вы научитесь фильтровать его послания. Это достигается благодаря тому, что я называю внутренним путеводным светом.

Ваш внутренний путеводный свет

Внутренний путеводный свет – то, что всегда горит или, по крайней мере, мерцает. Это Божественная искра, отражающая вашу сущность. Можете называть внутренний путеводный свет душой, духом, истинным «я», Божественной сущностью, высшим или целительным началом, в любом случае речь идет о неотъемлемой части вас, представляющей собой чистое сознание.

Внутренний путеводный свет – колыбель смелости. Он обладает силой претворения всех пугающих мыслей, сопровождающих ваш ложный страх, в послания, предназначенные для вашего исцеления. Всегда доверяйте своей интуиции, когда предпринимаете какие-то шаги. Научившись слышать свой внутренний голос и действовать по его указаниям, вы приобретаете невероятную смелость. В книге «Забыть о выученном, вернуться к Богу» («Unlearning Back to God») философ Марк Непо описывает ядро мудрости, голос которого проявляется в виде интуиции, как неотъемлемую часть вашего «я»: «Каждый человек рождается с частицей свободы, в которой нет места тщетным ожиданиям и сожалениям, амбициям и треволнениям, страху и беспокойству. Эта извечная благодатная частица дарована каждому из нас Богом. Она излучает умиротворение».

Вам не обязательно быть религиозным или даже особо настроенным на духовность человеком, чтобы подчиняться вашему внутреннему путеводному свету. Вам просто нужно помнить, кем вы на самом деле являетесь. Ваш внутренний путеводный свет никогда не гаснет, даже в труднейшие периоды жизни, но он может померкнуть. Когда вы теряете контакт с этой важнейшей частью своего «я», ложные страхи начинают управлять вашей жизнью. Не будучи погруженным во внутренний путеводный свет, вы не способны распознать послания, которые пытаются передать ложные страхи. Таким образом, страх не исцеляет вас, напротив, он вызывает не только ощущение несчастья, но иногда и болезнь. В особо запущенных случаях он способен даже убить.

Когда я стояла под дулом пистолета, ложный страх едва не убил меня.

Как ложный страх заставил меня страдать

После случая в Колорадо-Спрингс меня начали посещать ночные кошмары. Я видела Ребекку на черном асфальте в луже крови. Во сне я знала, что к моей голове приставлен револьвер, слышала выстрел и чувствовала, что теплая жидкость течет по лицу; когда я трогала ее, рука краснела. Больше года я просыпалась по нескольку раз за ночь, всякий раз сердце бухало, как молот, по телу словно бежал ток, в ушах стоял звон.

Когда во время ночных дежурств я, акушер-гинеколог, спускалась в приемный покой и укладывала пациентку на каталку, без видимого повода в моем сознании внезапно снова возникала сцена ограбления. Разум говорил мне, что я в безопасности, но тело дрожало в панике. Будучи практикующим врачом, работающим иногда по 16 часов в сутки, я не искала профессиональной помощи, хотя это следовало бы сделать. Вместо этого я брела по своей жизни наощупь, а ко всему прочему начала еще и бракоразводный процесс.

Еще до происшествия в Колорадо-Спрингс меня мучили бесчисленные страхи. В клинику я ехала в 4 часа утра и боялась, что меня изнасилуют по пути. Я опасалась, что во время моего дежурства кто-нибудь умрет. Боялась разочаровать родителей, опасалась, что никогда не стану достаточно хорошим врачом. Меня пугало, что после развода я окажусь в одиночестве. Я боялась даже тараканов. Я делала все возможное, чтобы никто не заметил, что я ищу признания и скрываю свои многочисленные недостатки под маской совершенства.

После ограбления я начала бояться всего – темноты, шума, туннелей, живописных вершин, автомобилей с открытым верхом, самолетов, чужих людей в парке, потери любимого, новой привязанности… Мне страшно было даже поговорить с кем-то о панике, которая меня охватывала. Я боялась, что покажу свою слабость, это нанесет вред моей профессиональной репутации, а еще мне пропишут успокоительное, я начну зависеть от лекарств и от этой зависимости придется лечиться, может быть, даже в психиатрической клинике с зарешеченными окнами.

Когда я чувствовала дуло у виска, мой страх был подлинным, ведь жизни действительно угрожала опасность. Но все страхи, охватившие меня позже, были ложными. Они существовали лишь в воображении, и ни один из них не реализовался. Эти ложные страхи отчаянно пытались пробудить меня, правдиво показав тот посттравматический стресс, который я переживала. Они молили меня искать помощи, но я заставляла их умолкнуть, поскольку не видела свой внутренний путеводный свет, не знала о том, что страх может исцелить меня. В итоге из-за ложных страхов в моей жизни было множество страданий. Какофония страхов в сознании вызвала у меня чувство одиночества, растерянности перед лицом враждебного мира.

Неудивительно, что во время рутинной проверки врач обнаружил у меня сильный скачок давления. Обращение к кардиологу выявило еще одну проблему: шумы в сердце, аритмию, причем давление за это время еще повысилось. Врач пытался найти возможные источники гипертонии, такие как сужение сосудов, патология щитовидной железы, синдром Кушинга, но ничего не обнаружил.

В результате мне поставили диагноз «хроническая гипертония» и прописали три вида таблеток, но давление не снижалось. Врачи сказали, что препараты придется принимать до конца жизни, что я рискую умереть от сердечного приступа в молодом возрасте, ввиду того что патологически скачет давление. Никто из них при этом ни разу не спросил, что еще происходит в моей жизни, а я сама, с мозгами, промытыми в университете (где не замечали связи между душой и телом), не догадалась спросить, может ли болезнь быть связана с бесчисленными страхами, которые я переживала.

Лишь почти 15 лет спустя, работая над книгой «Победа разума над медициной» («Mind Over Medicine»), я полностью осознала, насколько мой страх сковал не только разум, но и тело. Я не просто страдала от эмоциональных последствий того, что произошло в моей личной и профессиональной жизни (ограбление, развод, стресс от изнурительной работы). Моя нервная система была подчинена страху, и он пронизывал каждую клеточку организма посредством сложных химических реакций, которые провоцировали болезнь.

Если бы я не пробудилась, не ответила на вызов (бесконечная реакция на стресс вызвала не только проблемы с давлением и сердцем, но и массу других недомоганий), то до сих пор принимала бы семь видов прописанных таблеток. К счастью, я начала понимать, что если мы отрываемся от нашего внутреннего путеводного света, то ложный страх ведет к путанице в нашем «я» между добром и злом, которая влечет за собой болезни. Эта истина шла наперекор тому, что я изучала 12 лет, и стала крупным ударом по самолюбию. Все, что я знала о медицине, оказалось поставленным под сомнение.

Психические и духовные причины заболеваний

В то время я еще не понимала, что пересмотр моих взглядов на здоровье не только изменит состояние тела, но и подтолкнет меня к усиленным духовным исканиям и глубоким открытиям. Мне известно о патологических процессах в организме далеко не все, но одно я узнала наверняка (из своего личного опыта и многолетней работы с пациентами): профилактика и лечение болезней могут оказаться безрезультатными, если не стараться обуздать ложные страхи, зачастую влекущие за собой заболевания.

Многие врачи и целители, равно как и просвещенные пациенты, осознали истину о взаимосвязи страха и болезни, но медицинская наука в целом считает ее слишком радикальной. Официальная медицина по-прежнему сосредоточивается на биохимических причинах заболеваний, а психические и духовные факторы, влияющие на химические процессы в теле, остаются в тени. Растущий интерес к интегральной медицине увеличил значимость таких помощников здоровья, как диета, физические упражнения, природные и альтернативные лекарственные средства. Медитация и йога нынче также пользуются популярностью. Но духовным корням болезней и диагностике душевных недомоганий, проверенной на протяжении тысячелетий, до сих пор практически не уделяется внимания. Эта малоисследованная область медицины, где наука и духовность идут рука об руку, стала предметом моего изучения. Интерес к этой сфере я проявляла как профессиональный, так и личный.

Мое увлечение указанным аспектом медицины подпитывалось не только желанием вылечиться самой. В итоге возник «Институт полноценного здоровья под руководством доктора Лиссы Рэнкин» – программа подготовки медиков и парамедиков, которую вели такие приглашенные специалисты, как Рэйчел Наоми Римен, Берни Сигел, Ларри Досси, Кристиан Нортроп, Авива Ромм, Сара Готфрид, Памела Уибл. Сотрудничали с нами и другие целители-«революционеры», в числе которых можно назвать «наставника жизни» Марту Бек, биохимика Брюса Липтона, терапевта Стива Сисголда, шамана традиции майя Мартина Прехтеля, эксперта по физиопроцедурам, основателя «Интегрированного психофизического взаимодействия» (NIA) Дебби Розаса. Вместе с целителями-провидцами, также участвующими в программе, мы работаем над тем, чтобы исправить ошибки современной медицины, внести в нее духовность. Пациентов мы вдохновляем на то, чтобы они восстановили здоровье, найдя в себе смелость преодолеть страх, переведя его под руководство своего внутреннего путеводного света, который озаряет жизнь, что влечет за собой не только освобождение от ненужных страданий, но и расчищение пути к достижению здоровья.

Маски, которые носит страх

Пока страх живет в тени вашего «я», спрятанный из-за стыда, игнорируемый по причине невежества, вне досягаемости вашего внутреннего путеводного света, он отравляет вас. Вы можете даже не замечать, насколько страх влияет на вашу жизнь. Отчасти это объясняется тем, что в нашей культуре страх рядится в одежды многих других эмоций. Слово «стресс» относится скорее к физической реакции, нежели к эмоциям, и мы склонны признавать, что нами правит стресс, а не тревоги, беспокойства, страхи. Для многих выражение «находиться под воздействием стресса» стало своего рода знаком отличия. Мы выставляем напоказ свой стресс как доказательство того, что мы занятые, ценные для общества люди, оставляющие след в истории мира. Но для многих из нас понятие «стресс» означает, по сути, испуг.

Если вдуматься, то что такое стресс на работе, если не страх? Страх совершить ошибки, разочаровать начальство, повредить кому-либо, за кого мы отвечаем, быть признанным некомпетентным или наказанным за высказывание своего мнения? Разве мы не боимся, к примеру, допустить смерть пациента, проиграть дело в суде, упустить выгодную сделку, не успеть с выполнением заказа к сроку? Мы можем опасаться и того, что нас не повысят по службе, не признают наш вклад, оштрафуют, уволят (и мы не сможем содержать семью). Мы боимся выразить просьбу о сокращении рабочего дня, отпроситься на важный матч, настоять, что забота о себе столь же важна, как и работа. Нас пугает необходимость признать, что мы эмоционально выгорели и нуждаемся в длительном отпуске, что устали отвечать на служебные звонки или электронные письма в выходные. Зачастую мы опасаемся, что другие обнаружат нашу уязвимость и несовершенство, а ведь прикладываем столько усилий, чтобы доказать: на работе мы супергерои…

Многие говорят о стрессе на работе как о важном знаке отличия, но ведь чреваты стрессами любые отношения. Родители испытывают стресс из-за детей, супруги – друг из-за друга. Мы сталкиваемся со стрессами, решая, пожениться ли, завести ли детей, расстаться ли. И уж по-настоящему впадаем в стресс, будучи безнадежно влюбленными…

Но что мы имеем в виду, когда говорим, что отношения вызывают стресс? Не значит ли это, что мы боимся потерять своих любимых, если они узнают, какие мы на самом деле? Разве при этом мы не опасаемся предательства, отказа, неверности, развода, разочарования в любовных делах, одиночества? Не боимся ли мы признать, что нуждаемся в большей дозе обожания, внимания, помощи при уходе за детьми, меньшей дозе критики? Что нам нужно больше времени, секса, пространства, свободы? Разве мы не опасаемся, что станем уязвимыми, если распахнем душу, и, наоборот, останемся одинокими, если будем держать все в себе?

Мы испытываем также стрессы, связанные с финансами, но деньги – это всего лишь бумага, лежащая в банке или в кошельке. Думая о деньгах, не боимся ли мы в действительности потери власти, комфорта, безопасности? Не пугает ли нас невозможность заплатить за жилье, иметь нормальную пищу, содержать автомобиль, пользоваться медицинскими услугами? Не опасаемся ли мы возможности оказаться неспособными собрать деньги на образование детей или достойную жизнь в старости? А может быть, нас страшит перспектива того, что без денег нам, как снег на голову, свалятся житейские неприятности?

Даже стыд может маскировать собой страх. Ощущая стыд (а причиной его может быть что угодно: неудачи в жизни, не отвечающий модным тенденциям внешний вид, зависимость вроде наркотической, проблемы с детьми и на работе и т. д.), в действительности мы ощущаем страх перед тем, что общество отвергнет нас из-за нашего несовершенства, что мы не заслуживаем любви и признания, которых страстно желаем. Подобно тому как мы прячем свой страх под вуалью стресса, скрываем мы и стыд – под маской высокомерия, рассудительности и презрения. Но за этими масками обычно таится дитя, напуганное тем, что никто не примет его таким, какое оно есть.

Страх может быть вкрадчивым: он облачается в разные одежды, поэтому вы не осознаете, насколько сильное влияние он оказывает на вашу жизнь. Многим трудно даже признать, что страх является для них проблемой. Все мы рассматриваем его как слабость, нечто такое, что мы должны прятать от других и побеждать самостоятельно. Но это заблуждение. Подлинный страх – естественный защитный механизм выживания, а ложный страх – важное средство обучения, просвещающее вас. Страх охватывает всех, и его не нужно прятать. Напротив, его следует изучить, с тем чтобы он показал вам путь к лучшей жизни, позволил раскрыть вашу естественную смелость и достичь оптимального уровня здоровья.

Путь к смелости

Смелость – это черта разума или духа, которая позволяет человеку преодолевать трудности, опасности, боль и т. д. без страха. Но смелость вовсе не предполагает отсутствие страха. У многих почитаемых героев и героинь дрожали коленки, когда они шли на смелые дела. Словарь Уэбстера толкует смелость как «способность делать то, что, как знает субъект действия, является трудным или опасным». Конечно, выполнение трудных, опасных задач требует смелости, но иногда проявление смелости заключается как раз в том, чтобы избежать трудных и опасных действий.

Вопреки стереотипам Голливуда смелость не обязательно имеет гламурный, сексуальный оттенок. Она не требует ни фанфар, ни военной униформы с медалями, ни ликующих фанатов, приветствующих смельчака. Не являются атрибутами смелости и перестрелки, погони, рискованные трюки. Иногда смелость – это путешествие внутрь себя, которое вы предпринимаете самостоятельно (у каждого оно свое). Для некоторых даже встать утром с постели – акт величайшей смелости.

Итак, смелость не в бесстрашии. Не в том, чтобы совершить затяжной прыжок с парашютом над скалистой местностью или прогуляться по канату между двумя небоскребами посреди торнадо. Не в том, чтобы девушке гулять по темным закоулкам ночью, рискуя быть изнасилованной, и не в том, чтобы одинокой матери четверых детей уволиться с работы и остаться без дохода. Даже выход на ринг с голыми руками против разъяренного быка, готового насадить человека на рога, нельзя назвать смелостью.

Смелость и не в том, чтобы сделать что-то страшное лишь потому, что кто-то на этом настаивает. Не видно смелости ни у солдата, берущего оружие и выполняющего приказы, противоречащие его убеждениям, ни у биржевого брокера, не слушающего голос интуиции и вкладывающего все деньги клиента в рискованное предприятие лишь потому, что так хочет шеф. Вот еще отрицательные примеры: бандит-новичок, грабящий банковского служащего; наркоторговец, перевозящий для своего босса через границу 10 фунтов кокаина, подросток, пытающийся выполнить опасный прыжок с трамплина, чтобы приятели не дразнили его слабаком.

Смелость не в том, чтобы слишком активно демонстрировать свои слабые места или подставляться под удар. Смел ли парень, бесконечно объясняющийся в любви женщинам, которых едва знает? А девушка, пишущая в блоге о проблемах с пищеварением, наркотической зависимости и бесконечных романах в надежде привлечь к себе внимание? Вряд ли можно согласиться с тем, что смелость проявил герой телевизионного реалити-шоу, пригласивший в свою спальню операторов, которые засняли его драку с женой на глазах миллионов зрителей. Не являются смелыми и поступки затравленного ребенка, который подрастает и открывает огонь по тем, кто его травил, или измученной жены, закалывающей мужа, пока тот спит.

Так что же мы имеем в виду, говоря о смелости?

Смелость заключается не в том, чтобы действовать без страха, а в том, чтобы позволить страху изменить вас. Когда вы смелы, то вступаете в правильные отношения с неопределенностью, примиряетесь с непостоянством и пробуждаетесь, становясь тем, кто вы на самом деле.

Этот вид смелости помогает совершить выбор, который усиливает, а не ослабляет вас. Смелость вырастает из внутреннего умиротворения и дает силу жить в соответствии с внутренними ценностями. Благодаря смелости вашими решениями не руководят ложный страх и сопровождающие его эмоции, такие как гнев, мстительность, ненависть, нетерпимость, депрессия, беспокойство, непроходящая тоска.

Что вдохновило меня на написание этой книги?

Предыдущая книга «Победа разума над медициной» («Mind Over Medicine») родилась под влиянием историй храбрых пациентов, желавших взглянуть на корни своих болезней и подготовить свои тела для чудес. Одни из этих людей, изменившие свою жизнь и ограничившие влияние стрессов на организм, включили у себя естественные механизмы самоисцеления и выздоровели, чему я была свидетельницей, в то время как у других наблюдались иные, менее утешительные закономерности. Некоторые мои пациенты настолько завязли в реакциях, основанных на страхе, что это обрекло их на бездействие. Они не смогли изменить свою жизнь так, как это было необходимо для исцеления. Похоже было, что их души оказались запертыми в клетке страха. Большую часть своего времени и энергии они тратили на укрепление решеток в своих клетках, чтобы внутрь не проникла никакая опасность. Они не поняли того, что душа стремится покинуть клетку, что именно страх, который запер их в тюрьме, может быть ключом к свободе. Для этих людей попадание в ловушку страха означало не только шаг в сторону от самоисцеления, но и ухудшение их здоровья.

Когда я занялась поиском научно подтвержденных данных о связи страха и болезней, то была шокирована тем, как их много, и почувствовала растерянность. Если страх предрасполагает тело к болезни, а я собираюсь пролить свет на эту истину, то, конечно, не могу просто так оставить людей в страхе, не предлагая конструктивных решений. Я знала, что, публикуя собранные сведения, должна дать страдающим от недугов надежду, помочь им освободиться от оков страха. Но была ли я для этого достаточно компетентна? У меня есть диплом врача, но я не терапевт и не психолог. Я часто пишу на духовные темы, но у меня нет квалификации, чтобы преподавать их.

В процессе работы над этой книгой я анализировала многочисленные факты, которые доказывали, что страх – одна из главных причин, вызывающих болезни в нашем обществе. Если страх – такой же фактор риска, как плохое питание или курение, то не обязана ли я помочь пациентам, которые сталкиваются с реальным вызовом их здоровью? В итоге я глубоко погрузилась в область знаний о страхе и смелости – не как эксперт, а как любопытный исследователь, заинтересованный в любых средствах, чтобы противостоять страху и найти пути исцеления посредством смелости.

Я прочла сотни научных статей о страхе, написанных ведущими психологами страны, а также десятки популярных книг. Некоторые из них, например «Бойся… но действуй!» («Feel the Fear and Do It Anyway») Сьюзен Джефферс и «Танец страха» («The Dance of Fear») Гарриет Лернер, показывают страх с психологической точки зрения. В этих работах даются и практические советы по освобождению от страха. В других книгах, таких как «Дар страха» («The Gift of Fear») Гэвина де Беккера, объясняется, почему страх бывает благом, как он защищает нас от преступников и ситуаций, угрожающих жизни. Есть и иные издания, например: «Места, которые вас пугают» («The Places that Scare You») Пемы Чодрон, «Конец твоего мира. Откровенный разговор о природе просветления» («Falling into Grace») Адьяшанти, «Душа освобожденная» («The Untethered Soul») Майкла Сингера, «Возвращение к любви» («A Return To Love») Марианны Уильямсон. В них страх рассматривается через призму духовности.

Изучила я также книги и статьи о том, что помогает нам стать храбрыми: «Великие дерзания» («Daring Greatly») Брене Брауна, «Смелость» («Courage») Дебби Форда, «Смелость исцеления» («The Courage to Heal») Эллен Басс и Лоры Дэвис, «Во имя и вопреки» («Broken Open») Элизабет Лессер. Кроме того, я прочла ряд работ, где говорилось о конкретных психических состояниях, связанных со страхом и тревогой, а именно о фобиях, посттравматическом стрессе, общем тревожном расстройстве. В довершение всего я познакомилась с некоторыми мемуарами, например «Ешь, молись, люби» («Eat, Play, Love») Элизабет Гилберт и «Дикая» («Wild») Черил Стрейед, написанными людьми, которые устали жить в страхе и сделали выбор в пользу смелости. Прочитанные мною научные издания составили бы целую библиотеку, а кроме того, я взяла интервью более чем у сотни людей. Интересовалась тем, как им удалось превозмочь страх и стать смелыми. Меня начало восхищать то, как один человек сохраняет смелость, а другой все глубже погружается в пучину страха.

Я поняла, что страх, словно тень, сопровождает большинство людей. Мы умалчиваем о нем, не делимся ни с кем большинством наших страхов. Разговор о страхе за обеденным столом вряд ли прибавит вам популярности. Тем не менее все мы боремся со страхом. Я спрашивала людей о том, как они противостоят своим страхам и, несмотря на них, проявляют смелость, и поражалась тому, как по-разному многие встречают беду. Большинство из нас делают все возможное, чтобы избежать ситуаций, которых мы не желаем: развода, смерти любимого, банкротства, диагноза «рак», сексуального насилия… И все же снова и снова самые смелые люди, у которых я брала интервью, говорили мне, что эти события оказывались лучшими в их жизни. Я была сбита с толку. Как могли столь травматичные события рассматриваться под положительным углом? И почему одни сумели усмотреть в происшедшем глубокий смысл, а другие, встретившись с подобными превратностями жизни, упали духом и закрылись в своем мирке? Почему некоторые люди оказались склонны к столь яростной самозащите, что прожили лишь половину отпущенного им срока, а другие использовали свой страх как ключ и распахнули клетку своей души? Еще более важные вопросы: чему бы мы могли научиться у тех, кто принял решение прожить жизнь в смелости; как нам самим открыть клетку наших душ?

Я осознала, что страх может быть благословением – не только потому, что защищает от опасности, но и потому, что способен встряхнуть вас. Если мы пробудимся посреди страха и жизненных неопределенностей, то шоры, не позволявшие нам ясно увидеть свою жизнь, спадут и мы сможем узнать истину о себе, о своем предназначении, о том, почему мы здесь. Страх показывает костлявым пальцем на все, что требуется исцелить в нашей жизни. Если мы достаточно смелы, чтобы положить начало этому процессу, то в нас расцветает смелость и спокойствие духа будет нам наградой. Кристофер Хансард в «Тибетском искусстве безмятежности» («The Tibetan Art of Serenity») написал: «Страх – это просто неосознанная безмятежность». Вот почему моя книга – не столько об исцелении от страха, сколько о том, как позволить страху исцелить вас.

Но почему все это случается? Если страх ведет одного человека к усыханию, а другого – к расцвету, какие уроки мы можем извлечь из этого феномена? Как превратить страх в лекарство, а не в яд? Есть ли нечто, к чему мы можем воззвать, когда страх охватывает нас, не просто для защиты нашего здоровья, но для того, чтобы прожить более полноценную, духовную, радостную жизнь?

Подытоживая свои исследования, я сделала следующий вывод: нет единственного, годного для всех рецепта, который помог бы страху освободить личность, а не замкнуть ее в клетке. Для одних людей правильным решением будет терапия, для других – уход в молчание на месяц, для кого-то – паломничество к святым местам. Возможно, кому-то помогут танец живота, глубоководное ныряние или обучение рисованию. Иногда помогают медитация, молитва или техника эмоциональной свободы (ТЭС). Некоторым людям потребуется все вышеупомянутое. Единственным, что объединяло смельчаков, у которых я брала интервью, была способность слышать, понимать и выполнять указания своего внутреннего путеводного света. Интуиция подсказывала им, что необходимо для роста под воздействием страха. Эти люди оказались достаточно целеустремленными, чтобы прислушаться к своему внутреннему голосу и действовать соответственно.

Смелые шаги, которые внутренний путеводный свет предписывает для исцеления страхом, – это внешние действия, облегчающие внутренний процесс, ведь по сути своей исцеление страхом – сугубо внутренняя работа. Процесс состоит в том, чтобы вступить в правильные отношения с неопределенностью и примириться с непостоянством. Нужно перейти от своего ограниченного «я» с его мыслями, верованиями и чувствами к полному осознанию своей подлинной, неограниченной сущности. Цель этой книги – помочь вам освободиться, совершив указанный переход. По сути, исцеление страхом – это путешествие в поисках себя, так что, если вы готовы, то этот путь ваш.

Как пользоваться этой книгой

Данная книга состоит из трех частей, в каждой из которых говорится о разных частях вашего «я». В первой части содержится послание к вашему разуму на тот случай, если вы – человек, доверяющий прежде всего научным данным. Тут доказывается, что страх – это не просто болезненное чувство, бытующее в вашем разуме и делающее вас несчастным, а угрожающая жизни сила, живущая в клетках организма и способная вас убить. В главе 1 я поделюсь с вами данными нейронауки и физиологии страха, поясню механизм, которым устрашающие мысли ведут к физиологическим изменениям в теле. Мы также обсудим то, как ваша нервная система может быть захвачена страхом и травмой, ведь стрессовая реакция включается автоматически, обходя разум и задействуя непосредственно лимбическую систему мозга.

В главе 2 я проведу вас через область научных сведений, доказывающих, что страх увеличивает риск почти всех болезней, а особенно сердечных – убийцы номер один в современном мире. Вы обнаружите, что страх, если с ним ничего не делать, сокращает продолжительность жизни и ведет к физическим страданиям. Информация, приведенная в первой части, предназначена не для того, чтобы напугать вас, а для того, чтобы дать вам знания и силу. Я хочу, чтобы вы взяли ответственность за собственное здоровье, а не оставались беззащитными перед силами, которые, как вы считаете, невозможно победить.

Вторая часть данной книги обращена не к разуму, а к интуиции. Здесь я покажу вам, что можно жить иначе и в вашей власти инициировать перемены. Мы с вами покинем область науки и устремимся к духовности, исследуя, в каких местах она пересекается с наукой. Вы узнаете о четырех допущениях страха, четырех ограничительных верованиях, которые лежат в основе множества ложных страхов. Мы обсудим, как преобразовать эти четыре ограничительных верования в четыре истины, питающие смелость. В конце каждой из глав второй части предложены упражнения для развития смелости, призванные помочь вам каждодневно практиковать эти четыре истины. Когда ваше мировоззрение начнет уходить от общепринятого, подчиненного четырем допущениям страха, когда их место займут четыре истины, питающие смелость, вы сможете расчистить путь для правильных отношений с неопределенностью и положите начало формированию здоровых отношений с неудачами.

В третьей части предлагается сочетание разума с интуицией, которое поможет вам отправиться навстречу к личным переменам. Вы сможете выработать собственную стратегию исцеления страхом, проложить свою дорогу к смелости. Вы узнаете о шести шагах к развитию смелости, позволите своему внутреннему путеводному свету выписать вам рецепт смелости и получите возможность благословить мир вашим собственным сиянием.

Важно понять, что освободиться от страха можно разными способами. Западная психология предлагает один путь, восточные философии – другой. «Курс чудес» использует собственные методы. Каждая из традиционных религий дает предписания относительно того, как не бояться. В этой книге я остановлюсь на некоторых средствах, предлагаемых в христианской мистике, еврейской Каббале, исламском мистическом движении (суфизме), буддизме, индийской традиции йоги. Все эти подходы являются действенными, и вы можете выбрать что-то из них, выписывая себе рецепт смелости.

Процесс самоисцеления не может быть четко регламентирован раз и навсегда. Это духовное странствие, требующее времени, усилий, самоотдачи, поддержки со стороны других людей, смелости, веры и действенного сочувствия – как к себе, так и к другим полным страха существам, которые встретятся на вашем пути. В результате вы не просто избавитесь от боли, вам будет даровано реальное исцеление. К концу книги вы поймете, что внутри вас всегда имелось все необходимое для преодоления страха и обретения смелости.

Почему в это путешествие имеет смысл отправиться

В сложные периоды вашей жизни страх, возможно, заглушал голос вашего внутреннего путеводного света, принудил усомниться в вашем подлинном «я». Раны от сомнений могут быть велики или малы, но со временем душа истирается от них, как от наждачной бумаги. Может быть, вы, как и я, работаете в сфере медицины. Возможно, вам приходится принимать по 40 пациентов в день, а ведь вы знаете, что каждому из них нужно уделять куда больше времени. Или вы работаете в рекламе и вам приходится продавать товары, качество которых оставляет желать лучшего. Или вы педагог, и вам не позволено обнять ребенка, хотя вы знаете, что он просто в этом нуждается. Или вы банкир и не имеете права выдать кредит владельцу малого бизнеса, который потеряет бизнес, не получив эти деньги (которые он бы вернул, вы в этом уверены). Или вы адвокат, которого наняли защищать толстосума, а не поддерживать справедливое дело. Или вы политик, ставший таковым, чтобы выступать за народ, но вынужденный продаваться отдельным людям, поскольку никак не сможете помочь народу, если вас не переизберут.

Может быть, дело даже не в вашей работе. Вы могли промолчать, когда девушка была исключена из вашего круга по той причине, что не носила «правильные» туфли или не имела «правильного» автомобиля, хотя сердце ее было чистым. Может быть, вы заняли позицию невмешательства, когда в церковной общине люди говорили о том, что не хотят священника-гея. Возможно, вы не отстояли свои интересы, когда вас просили пожертвовать собственным «я» ради вашей семьи. Или сказали «да», когда ваш внутренний путеводный свет умолял вас сказать «нет».

Каждый день цельность вашей личности ставится под удар в тысяче случаев и вам приходится делать выбор. Страх придумывает для вас всевозможные доводы, пытаясь удержаться на плаву. Он как бы делает ваш выбор рациональным, ведь вам нужна безопасность, надежность, уверенность в себе, признание других… и деньги. Но какую цену вы платите, если систематически, день за днем предаете свою истину? В данном случае страх может быть благословением, потому что он всегда показывает на ваше «я» и покушения на него. Даже когда эти покушения незначительны и вы почти не осознаете того, что делаете, нарушение цельности подлинного «я» ведет к тому, что внутренний путеводный свет меркнет. Вам становится все труднее и труднее услышать направляющий голос высшей силы. Всякий раз, когда вы предаете свое истинное «я», частичка его улетучивается, унося с собой здоровье, жизненную силу и счастье.

Если вы возьмете на себя обязательство прислушиваться к голосу внутреннего путеводного света в 100 % случаев, то вам придется делать рискованные, даже пугающие вещи. Люди, которых вы любите, могут отказать вам в поддержке, поскольку вами уже не управляют страхи, используемые большинством людей для контроля друг над другом. Из-за вашей свежеиспеченной непредсказуемости к вам начнут относиться осторожно. Возможно, вы спровоцируете окружающих на негативную реакцию, особенно сумевших объяснить себе, почему они каждодневно служат собственной «истине». Вы станете зеркалом, в которое не смогут спокойно смотреться те, кто легко продает свое «я».

Зато люди, которые стремятся жить в соответствии со своим внутренним путеводным светом, духовно настроенные, потянутся к вам. В знак благодарности за следование голосу вашего подлинного «я» Вселенная наполнит вашу жизнь настоящей радостью, бесконечной любовью, профессиональным успехом и физическим здоровьем

Готовы ли вы исцелиться с помощью страха, исследовать, насколько вы по-настоящему храбры?

Надеюсь, что да.

Часть первая Как страх ухудшает самочувствие

Глава 1 Физиология страха

Страх – единственное, чего мы должны бояться.

Франклин Д. Рузвельт

Восьмилетняя Эприл услышала звон стекла в прихожей трейлера. Она знала, что начинается очередная дикая ночь, когда мама впадет в неистовство, напившись наравне с мужчинами. Девочка попыталась убежать в лес, но скоро почувствовала, что задыхается, и поняла, что попытка не удалась. Затем к ней подошел странный человек и ее тело пронзила неописуемая боль…

Эприл больше ничего не помнит о той ночи, но знает, что вскоре ее мать исчезла. Не было ни объяснения причин, ни извинений, ни прощания. Девочка пыталась убедить своего младшего брата, что мать не вернется, но он стоял на кровати и неделями смотрел на дверь.

После ухода матери страх захватил всю жизнь Эприл. Она перестала доверять даже друзьям, не говоря о социальных работниках, которые пытались ей помочь. Не спала по ночам, боясь, что однажды кто-то ее заберет, отделит от брата. Сон ускользал от нее. В тех редких случаях, когда она все же засыпала, люди преследовали ее во сне. Даже если она искусно пряталась, воображаемые захватчики все равно находили девочку.

Вскоре тело также стало отказывать Эприл. Она часто падала в обморок и тряслась, словно от эпилепсии. Специалисты обследовали ее. Неврологи проводили томографию и ЭЭГ, кардиолог обнаружил шумы в сердце и вручил девочке портативное устройство, которое она носила 24 часа в сутки. Официально ей поставили диагноз «реактивное расстройство дыхания» и прописали полдюжины таблеток для борьбы с обмороками. Но, несмотря на разнообразие диагностических процедур и врачебных предписаний, симптомы болезни сохранялись, что обескураживало медиков.

Эприл выросла, но по-прежнему жила в постоянном страхе. Она погрузилась в изучение семи видов боевых искусств: ею овладела навязчивая мысль стать достаточно сильной, чтобы защитить себя. Из-за страха она пошла учиться в заведение, которое специализировалось на обращении с оружием, планах эвакуации и рукопашном бое. Она узнала, как обращаться с опасными людьми, и приобрела профессию телохранителя.

Каждый день Эприл вставляла оружие в кобуру и отправлялась на работу, охотно рискуя ради своих клиентов. Но даже когда она стала высококвалифицированным «агентом по защите», страх не исчез. Более того, она была очень напуганным человеком, постоянно ищущим подвоха, боящимся показать кому-то спину, уверенным, что опасность присутствует повсюду.

Девушка начала брать оружие с собой в кровать, но кошмары с безликими людьми из прошлого по-прежнему мучали ее. Почти каждую ночь она видела, как в нее стреляют. У Эприл развился целый набор фобий: она боялась темноты, теней, пауков, людей, стоящих за ней, чувствовала испуг, когда люди прятали свои руки. Она впадала в панику всякий раз, когда нужно было выходить из дома, занималась навязчивым расчетом вариантов, как на нее могут напасть и как ей при этом остаться в живых. Эприл опасалась, что, если кто-то вновь попытается причинить ей боль, она, несмотря на все свои навыки, не сможет ничего сделать.

Чем больше девушка всего боялась, тем меньше здоровья у нее оставалось. Ее обмороки стали протекать настолько тяжело, что врачи пришли к выводу: она страдает от странного заболевания крови, которое невозможно определить. У нее не было кровотечений, но крови становилось все меньше. Чтобы противостоять этому явлению, врачи предписали внутривенные вливания. В итоге Эприл приходилось быть привязанной к аппарату для переливания крови трижды в неделю, курсы длились по 6–8 недель.

Медсестры с трудом находили вены на ее изможденных, обескровленных руках, иногда приходилось делать по 6 попыток, чтобы запустить аппарат для переливания крови, в таких случаях в конце концов вызывали специальную бригаду. Шесть лет подряд Эприл проходила через этот неприятный ритуал и все чаще нуждалась во внутривенных вливаниях. Ситуация ухудшалась, и никто не знал, как ее исправить.

За все это время никто ни разу не спросил девушку, что же на самом деле могло быть причиной ее болезни. Предполагая, что плохое здоровье, ее страхи и прошлое – темы, между собой не связанные, Эприл никогда никому не рассказывала о кошмарах, заставлявших ее дрожать и обливаться потом по ночам, о приливах адреналина, сотрясавших ее тело всякий раз, когда она испытывала страх. Она не понимала, что причиной всему были мысли и чувства, которые преобразовывались в серию психологических реакций. Эприл недостаточно хорошо знала физиологию своего тела и не могла осознать, что всякий раз, когда в разуме возникала пугающая мысль или всплывало тревожное воспоминание, возникала болезненная гормональная реакция. Повторение этих реакций имело чудовищные последствия.

Реакция на стресс

Организм человека определенным образом реагирует на стресс, это можно сформулировать как «борись или спасайся бегством». Первым этот механизм описал Уолтер Кэннон из Гарварда, но более подробно о нем рассказал канадский эндокринолог Ганс Селье, урожденный венгр. Он поведал о роли оси «гипоталамус – гипофиз – кора надпочечников» при стрессе, реакцию этой оси он назвал неспецифическим ответом. Как объяснил Селье в своей книге «Стресс без дистресса» («The Stress of Life»), он использовал термин «стресс» для обозначения биологической реакции тела на любой психический запрос, будь то негативное чувство вроде страха или гнева либо позитивная перемена (новый брак, рождение ребенка).

Когда человек оказывается перед лицом опасности наподобие той, с которой когда-то столкнулась Эприл (пытавшаяся убежать от своих мучителей), то миндалевидное тело в мозгу испытывает чувство страха. Затем мозг передает это чувство гипоталамусу, который выделяет кортикотропин, активирующий нервную систему и стимулирующий гипофиз, который, в свою очередь, выделяет пролактин (гормон роста) и активирует надпочечники. Они выделяют гормон стресса кортизол, улучшающий способность организма справляться с угрозой.

Активированный гипоталамус включает и симпатическую нервную систему, понуждая надпочечники вырабатывать эпинефрин (известный также как адреналин) и норадреналин. Эти нейропередатчики отвечают за встряску, которую вы чувствуете всем телом в критических ситуациях (чуть не попали в аварию; кто-то выскочил из тени и напугал вас и т. д.). Выбросы адреналина и норадреналина учащают пульс, ведут к росту кровяного давления и вызывают ряд иных метаболических реакций во всем теле. Дыхание учащается, бронхи расширяются, что помогает насытить кровь кислородом.

Когда симпатическая нервная система активирована, нервы работают быстрее и сигналы передаются более эффективно. Обогрев кожи пред лицом опасности не является приоритетом, поэтому возникает эффект так называемой гусиной кожи. Поскольку на фоне ситуации, угрожающей жизни, из числа приоритетов выпадают и пищеварение, и размножение, кровеносные сосуды в районе желудка и репродуктивных органов сужаются. Кровь устремляется преимущественно к сердцу, крупным группам мышц и мозгу, это позволяет сердцу биться чаще, ногам бежать быстрее, а мозгу думать более оперативно. Зрачки расширяются, и становится легче увидеть источник угрозы или найти путь к отступлению. Метаболические процессы ускоряются, запасы энергии (например, жиров) исчерпываются быстрее, это ведет к выбросу в кровь глюкозы. Вы чувствуете прилив энергии и готовы вступить в бой или бежать от угрозы.

В случае стресса выработка кислоты в желудке растет, а уровень желудочных ферментов падает. Кортизол подавляет иммунную систему, чтобы уменьшить воспалительную реакцию в случае, если вы получите раны после нападения. Тело также приостанавливает рутинные процедуры самообслуживания, выключая естественные восстановительные механизмы – те, что борются с инфекциями, предотвращают рак, восполняют нехватку белков – словом, ограждают организм от болезней. Такое временное прекращение функций имеет смысл. Действительно, нужно ли тратить ценную энергию организма на то, чтобы предотвращать болезнь или бороться с уже возникшим недомоганием, если за вами гонится лев или к виску приставлено дуло револьвера и вы рискуете вот-вот умереть?

Все названные физиологические реакции на страх естественны и защищают вашу жизнь, когда она действительно находится под угрозой. Но вот загвоздка: вы не созданы для того, чтобы пугаться слишком часто. Точка.

В больших объемах адреналин токсичен, он вредит внутренним органам (сердцу, легким, печени, почкам). Его влияние на кислоту и ферменты в желудке может вызвать спазмы, понос, запор… Если реакция на стресс повторяется изо дня в день, то иногда возникает спазм бронхов вместо их расширения (как это было в случае Эприл), что ведет к хрипам, одышке, боли в груди. У первобытных людей, которым часто угрожала реальная опасность, механизм «спасайся бегством или борись» имел немалую ценность и защищал их, но в современном обществе он чаще всего вызывает обратную реакцию. Ваше тело не создано для того, чтобы без потерь терпеть хронический страх и стресс. Тело чаще всего вынуждено сталкиваться с перегрузками. Вы боитесь воображаемых угроз – разорения, разрыва отношений, угроз вашей стабильности, здоровью, смерти любимого человека… В большинстве случаев эти страхи не обретают реальные очертания.

Все это ведет вас по замкнутому кругу. Вы опасаетесь болезней, старения или смерти, и в то же время страх буквально подталкивает вас к болезням, старит вас и даже способен убить. Сейчас, читая эти строки, вы, вероятно, боитесь уже самого страха. Но не беспокойтесь: я собираюсь рассказать о том, как использовать страх, чтобы уменьшить реакцию на стресс и активировать механизм релаксации. В итоге страх будет помогать вам, а не погружать в болезнь.

Нейронаука о хроническом страхе

Нейроисследователь Джозеф Леду, рассказавший в своей книге «Эмоциональный мозг» («The Emotional Brain») о том, как мозг реагирует на эмоции, подробно изучил физиологию страха. Он описывает миндалевидное тело как центр страха. Все первичные эмоции, такие как страх, ненависть, любовь, гнев и храбрость, зарождаются в миндалевидном теле, в лимбическом мозгу – примитивной, животной части человеческого мозга. Это средоточие страха работает совместно с таламусом, который получает информацию, корой головного мозга, где происходит процесс мышления, и гиппокампом, ответственным за процесс запоминания.

Постоянные стрессы делают миндалевидное тело еще более уязвимым для угроз. Страх включает реакцию на стресс, которая пробуждает миндалевидное тело снова и снова. По мере того как это происходит, миндалевидное тело, формирующее «неясные имплицитные воспоминания» – фрагменты былого опыта, лежащие в нашем подсознании, становится все более чувствительным и окрашивает эти имплицитные воспоминания остатками страха. В итоге страх, который часто выступает в форме тревоги, проявляется даже тогда, когда нет никаких объективных оснований для беспокойства.

Под воздействием постоянной реакции тела на стресс изнашивается гиппокамп, ответственный за развитие так называемых эксплицитных воспоминаний – ясных, осознанных понятий о том, что фактически произошло. Гормоны стресса, такие как кортизол, ослабляют синапсы нейронов в мозгу и замедляют формирование новых. Из-за ослабленного гиппокампа мозгу становится гораздо сложнее формировать новые нейроны, удерживать новые воспоминания. В итоге выходит, что хронические болезненные эпизоды, отмеченные раздраженным миндалевидным телом, застревают в имплицитной памяти, а ослабленному гиппокампу не удается записать новые ясные воспоминания.

Со временем вы обнаруживаете, что страдаете от хронического страха и тревоги, хотя даже не помните, чего реально боитесь. Вы испытываете всепроникающее мрачное чувство, как будто нечто очень плохое угрожает вам, хотя с точки зрения объективного наблюдателя вы находитесь в безопасности. Даже когда угроза давно миновала, любое явление, вызывающее реакцию страха, будет стимулировать таламус, а он воздействует на миндалевидное тело. Оно, в свою очередь, почерпнет память о страхе из гиппокампа и… бац! Организм начинает страдать от гиперактивности.

Толчок к гиперактивности не всегда связан непосредственно с первоначальным опытом, причиной может стать, например, трение воротничка о шею или запах духов, стимулирующий старую память. Как только механизм запущен, следует физическая реакция, демонстрирующая разлад системы предупреждения. Система предупреждает нас об опасности, которая фактически нам не угрожает. Этот ложный страх – не больше, чем мысль, но он ведет к мощной стрессовой реакции, поражающей не только разум, но и тело.

Ввиду разлада системы предупреждения ложные страхи могут захватить в плен нервную систему, содействуя появлению фобий, посттравматических стрессовых реакций, тревожных расстройств, депрессий и иных отклонений. Неважно, насколько сильна ваша воля, насколько вы мотивированы к излечению, вы не можете по собственной воле освободиться от этого вида страха, ведь он исходит из бессознательных процессов и вписан в самую древнюю часть нервной системы. Даже знание того, что страх иррационален, не помогает, поскольку реакция страха протекает независимо от разума и мышления в первичных структурах нервной системы. Нечто, на первый взгляд, безопасное (вроде песни по радио) может привести нервную систему в состояние прежней травмы и окрасить самый безобидный опыт в цвета страха, вызвав стрессовую реакцию. Важно признать, что такие реакции происходят совершенно бессознательно. Подчиняясь им, вы не делаете ничего плохого, просто ваша нервная система действует неправильно, может понадобиться профессиональная помощь, чтобы ее отладить.

Чудо релаксации

К счастью, организм снабжен естественным противоядием от вызываемых страхом стрессовых реакций. Это противоядие профессор Гарвардского университета Герберт Бенсон назвал чудом релаксации, оно уравновешивает механизм «спасайся бегством или борись», успокаивая симпатическую нервную систему и переводя ее в режим релаксации. Иными словами, включается парасимпатическая нервная система.

В своем естественном состоянии релаксации тело замечательно исправляет само себя. Ведь организм понемногу изнашивается: клетки выходят из-под контроля, накапливаются токсины, органы подвергаются атакам. Наше тело производит раковые клетки, на нас воздействуют патогенные микроорганизмы и инородные тела. Тем не менее организм умеет справляться с рутинными вторжениями. Когда тело расслаблено и не сосредоточено на отражении серьезной внешней угрозы, механизмы саморегулирования функционируют хорошо и естественным образом ограждают нас от болезней. Лишь когда разум и тело находятся в состоянии релаксации, организм способен исцелить себя сам.

Когда страх отступает, а позитивные эмоции замещают негативные (речь идет о сознательном переживании передним мозгом любви, эмоциональной теплоты, удовольствия, веры, глубокого смысла и надежды), гипоталамус прекращает вызывать стрессовую реакцию. Уровень кортизола и адреналина падает, симпатическая нервная система выключается, ответственность за состояние дел перекладывается на парасимпатическую нервную систему. Пульс и кровяное давление снижаются, кровь «переключается» на органы пищеварения и размножения, иммунная система начинает работать в полную силу. В состоянии релаксации сердце испытывает меньший стресс, желудок вырабатывает меньше кислоты… Организм в целом способен исцелить себя, т. е. вернуться к гомеостазу, уровню оптимального здоровья.

В книге «Победа разума над медициной» я привела научные данные, доказывающие, что такие состояния, как одиночество, стресс на работе, пессимизм, страх, депрессия и тревога, способны вызвать стрессовые реакции, а позитивная вера, общение с любимым, здоровый секс, творчество, принадлежность к духовному сообществу и медитация запускают реакцию релаксации. Когда разум переходит от страха к любви, он способен исцелить тело, это обычное физиологическое явление.

Подлинный страх всегда выполняет защитные функции, вам не нужно от него избавляться, в то время как ложный страх способен вызвать заболевание, поэтому следует уметь справляться с ним. Если вам удастся изменить отношение к ложному страху, то вы сможете приучить организм быстро избавляться от стрессовых реакций, сопровождающих страх, и переходить к реакциям релаксации, ведущим к самоисцелению. Когда страх указывает на жизненные проблемы, которые нужно разрешить, когда вы достаточно смелы для того, чтобы позволить страху изменить вас, то страх может расслабить нервную систему. В это время разум сосредоточится на приемах исцеления, а не на мрачных мыслях.

Во второй части этой книги вы узнаете о конкретных приемах, помогающих избавиться от ограничительных верований, преобразовав их в истины, питающие смелость. Это облегчит переход от страха к любви. В третьей части вы сделаете шесть шагов к развитию смелости, опробовав указанные приемы на практике. При этом вы не только успокоите свой разум и обновите дух, но и подготовите организм к чудесам.

Страх, тревога, беспокойство и стресс

По данным Центров профилактики заболеваний, 80 % визитов к врачу связано со стрессами. Но, как об этом говорилось во введении, что есть стресс, если не страх, тревога и беспокойство, облаченные в более приемлемые для общества одежды?

Беспокойство вытекает из нашей способности включать разум при попытках спрогнозировать возможные варианты, которая вполне плодотворна, когда используется для решения реальной проблемы и не тянет за собой пугающих мыслей. Но в тот момент, когда решение начинает сопровождаться воображаемыми негативными последствиями, речь идет уже не о разрешении проблем, а об их создании. Тревога – это эмоциональное состояние нервозности, неловкости, боязни или ужаса. При наличии этого чувства что-то сковывает и говорит нам: «Нет, это пойдет плохо». Стресс может сопровождать беспокойство или тревогу, но обычно он означает физическую реакцию тела, которое отвечает на реальную или воображаемую опасность. Страх определяется как неприятное чувство, вырастающее из уверенности в том, что кто-то или что-то представляет собой опасность, может вызвать боль, угрожать безопасности, ощущению надежности, счастья. Понятия страха, тревоги, беспокойства и стресса имеют разные толкования в словарях, но в нашем контексте важно, что страх, тревога, беспокойство вызывают физиологическую реакцию (стресс).

Страх руководит всей нашей культурой, и никто от него не застрахован. Мы боимся нежелательной беременности, изнасилования, бесплодия… Нам внушают опасения однополые браки, государственное здравоохранение, президентские выборы. Мы боимся неудач и успехов, забвения и обнаружения нашей подлинной цели в жизни. Нас пугают и финансовые провалы, и слишком большие суммы денег. Мы боимся мечтать о чем-то грандиозном, но нам становится страшно и от мысли, что мы окажемся недооценены. Мы боимся проявить свои творческие способности, поскольку нас страшат мысли о чужой оценке или о том, что мы совершим ошибки. В то же время мы опасаемся, что не сумеем спеть свою песню. Мы боимся смерти, но жизни, как ни странно, еще больше.

Не нужно быть умалишенным, чтобы страдать от страхов. Каждый человек естественным образом испытывает страх, являющийся частью механизма выживания. Правда, у некоторых людей страх разрастается до уровня неотложных психиатрических состояний. Двадцать восемь процентов американцев страдают от тревожных расстройств, которые выражаются в чувстве страха при отсутствии определенных угроз для жизни и здоровья. Но нас пугает не только то, что может убить нас, некоторые боятся публичных выступлений, высоты, общения с людьми, иголок, пауков… Исследование Национального института психического здоровья (1986 год) показало, что от 6 до 12 % американцев страдали от какой-то фобии в течение шести месяцев, предшествовавших исследованию. Официально признано существование 530 фобий, считается, что им подвержены около 24 миллионов американцев.

Женщины испытывают тревогу в 2–3 раза чаще мужчин, но расстройства, связанные с фобиями, встречаются у мужчин и женщин с примерно одинаковой частотой. Назову 10 самых распространенных фобий. Это арахнофобия (боязнь пауков), офидиофобия (боязнь змей), акрофобия (боязнь высоты), агорафобия (боязнь открытых пространств), кинофобия (боязнь собак), астрафобия (боязнь грома и молний), трипанофобия (боязнь уколов), социофобия (боязнь общества), птеромеранофобия (боязнь полетов) и мизофобия (боязнь микробов или грязи). Некоторые люди страдают даже от фобофобии – страха перед фобиями! Иные распространенные тревожные расстройства включают в себя общее тревожное расстройство, посттравматический стресс, паническое расстройство, невроз навязчивых состояний и социальное тревожное расстройство.

Когда страх ведет к неотложному психиатрическому состоянию, он уже не просто перст, указующий на то, что нуждается в исцелении. Он становится бомбой, которая взрывается в вашей жизни и требует срочного обращения к экспертам. Конкретное лечение психиатрических состояний вроде названных выше выходит за рамки этой книги, но если вы (или ваши близкие) страдаете от болезненных последствий тех или иных расстройств, то, пожалуйста, обратитесь за помощью к профессионалам. Вдобавок к работе с терапевтом можно использовать книги, написанные экспертами и посвященные конкретным психиатрическим состояниям. Полученные знания рекомендую включить в ваш рецепт смелости. Все мы обладаем определенным набором приемов. И чем больше приемов добавим к рецепту смелости, тем больше шансов на то, что наша жизнь будет подчиняться душевной мудрости, а не страху.

В следующей главе я поделюсь с вами сведениями, доказывающими, что страх – это не просто болезненное чувство, вызывающее психологический разлад, он может быть серьезным фактором риска, если его не обработать как следует. Эти данные будут приведены не для устрашения, а с целью побудить вас иначе взглянуть на многие вещи. Вам следует осознать, что каждая пугающая мысль включает стрессовую реакцию, ставящую организм под угрозу, тогда вам легче будет подчинить себе страх. Выписав себе рецепт смелости и реализовав его, вы перестанете быть слепой жертвой страха.

В главе 2 я попрошу вас сменить угол зрения. Следует признать, что если мы хотим жить долго и сохранять оптимальное здоровье, то гораздо важнее справиться со страхом, нежели правильно питаться, выполнять физические упражнения, принимать витамины и отказаться от вредных привычек. Я понимаю, что идея о страхе как источнике многих болезней звучит чересчур радикально, и не отрицаю, что эти заболевания имеют также причины биохимического характера, но настаиваю, что страх зачастую как раз и вызывает в организме вредные химические реакции. Что еще более важно, я предлагаю вам изменить ситуацию. Вы не обязаны сдаваться на милость страху, нет нужды лишать себя защиты. Помните о том, что страх обладает значительным потенциалом: он способен освободить вас от страданий, а тело обязательно отблагодарит.

Глава 2 Научные доказательства того, что страх ухудшает самочувствие

То, что разум управляет телом, – главное, что мы знаем о жизни, несмотря на то что биология и медицина пренебрегают этим фактом.

Франц Александр, доктор медицины

В научной литературе описан случай, получивший название «Балтиморское происшествие № 469861». У границы штатов Джорджия и Флорида, в районе болота Окефеноки, в пятницу 13-го числа родилась афроамериканка. В тот день родились также две ее сестры и повивальная бабка, принимавшая роды, заявила, что все три девочки, увидевшие свет в такой несчастливый день, обречены на раннюю смерть: первая сестра умрет незадолго до своего 16-летия, вторая не переживет 21-й день рождения, а третья умрет до достижения возраста 23 лет.

Действительно, первые две девушки умерли в возрасте соответственно 16 лет и 21 года. Третья сестра, напуганная тем, что не проживет больше 23 лет, обратилась в больницу за день до дня рождения. У нее наблюдалась гипервентиляция легких. Вскоре, накануне своего 23-летия, она умерла, как и предсказывала повивальная бабка. При вскрытии у нее обнаружили пороки в развитии сердца и легких. Умерла бы она в любом случае или просто была запугана до смерти проклятием, наложенным повитухой? Имело ли это проклятие сильный эффект ноцебо (противоположность благотворного эффекта плацебо)? Можно ли сравнить действие предсказания повивальной бабки с ритуалом вуду? У некоторых народов колдун проклинает местного жителя, и тот внезапно умирает, такие смерти не раз отмечались исследователями.

Трудно с полной уверенностью ответить на поставленные вопросы. Ясно одно: не только эти три девушки умерли от страха. То же случилось с пожилой Мэри Парнелл, которая неожиданно встретилась с 20-летним Ларри Уитфилдом. Перед этим парень провалил попытку ограбить банк в городе Гастония (штат Северная Каролина): банковский служащий, увидев, что к его заведению приближаются двое вооруженных людей, запер двери и предупредил полицию. Уитфилду и его сообщнику пришлось убегать от полицейских, держа в руках заряженные револьверы.

Двое неудачливых грабителей запрыгнули в свой автомобиль и помчались по шоссе № 85, пока не попали в аварию. Уитфилд побежал искать место для укрытия. Так он попал в дом Мэри Парнелл, 79-летней бабушки пятерых внуков, которую напугало вторжение незнакомца.

Уитфилд якобы сказал Мэри: «Я не хочу причинять вам зла», завел ее в спальню и приказал сидеть в кресле. Возможно, это правда, но обстоятельства сложились не в пользу бандита. Напуганная старушка вскоре умерла от сердечного приступа. Муж пожилой дамы вернулся домой через четыре часа и обнаружил у кресла, в котором ей приказал сидеть Уитфилд, труп. Доктора назвали в качестве причины смерти Мэри «сердечный приступ, вызванный стрессом от вторжения в дом».

Итак, две жизни пошли прахом. Мэри Парнелл умерла, а Ларри Уитфилд был приговорен к пожизненному заключению за то, что напугал ее до смерти.

Насмерть напуганные

Можно ли на самом деле напугать человека до смерти? Очевидно, да. В медицинской литературе приводятся бесчисленные свидетельства того, как напуганные люди скоропостижно умирали. В Annals of Internal Medicine за 1971 год Джордж Энгель описал 170 случаев смерти, последовавших после «неблагоприятных жизненных событий». Смерть наступала и в результате глубокой скорби, и после сильного удара по статусу или самолюбию.

Некоторые из людей, смерть которых изучал Энгель, умерли просто от страха. 43-летний мужчина умер после того, как его 15-летний сын сымитировал свое похищение и позвонил отцу, объявив: «Если хочешь видеть сына живым, не обращайся в полицию». Напуганный 4-летний ребенок умер в кресле дантиста, когда ему вырывали молочный зуб. Трехлетний малыш боялся дождя и умер под ливнем.

63-летний охранник умер, когда его связали грабители. Женщина, заметившая, как подростки избивают и грабят водителя автобуса, умерла, пока набирала номер полиции. 35-летний мужчина, обвиненный в воровстве, сказал своему адвокату: «Я напуган до смерти!» После этого он упал на пол и умер. 45-летний мужчина, который должен был произнести речь, скончался, вероятно, от страха перед публичными выступлениями. 72-летняя женщина умерла после того, как у нее вырвали из рук кошелек.

Несколько человек сначала разминулись со смертью, но ушли из жизни через некоторое время. Четверо мужчин умерли сразу после автомобильной аварии, в которой не пострадали. 71-летний старик умер после того, как пожарные зашли в его дом (как оказалось, по ложному вызову). 55-летний мужчина, который целым и невредимым выбрался из сошедшего с рельсов вагона, умер на станции.

Многие объекты исследования Энгеля страдали от острого шока и скорби. 14-летняя девочка упала замертво, когда ей сказали о внезапной смерти 17-летнего брата. 18-летняя девушка умерла сразу после того, как ей рассказали о смерти 80-летней бабушки, которая помогала ее растить. Один из владельцев мотеля, в котором был убит Мартин Лютер Кинг, упал в обморок и умер от мозгового кровоизлияния, услышав об убийстве. 39-летний здоровяк, потерявший брата-близнеца, через неделю внезапно умер сам. Здоровый 40-летний мужчина умер, гладя по голове раненого сына, мотоцикл которого попал в аварию.

Профессор Гарварда, доктор медицины Мартин Самуэлс, признанный эксперт в сфере исследования внезапных смертей, собрал множество рассказов о людях, напуганных или возбужденных до смерти. Его материалы не были опубликованы, и я попросила профессора поделиться ими со мной. Как выяснилось, люди внезапно умирали в луна-парках и в результате хулиганских нападений. Зафиксирована смерть работника морга, который обнаружил, что один из «трупов» шевелится, а также смерть во время показа фильма «Страсти Христовы». Очевидно, сильные чувства могут быть фатальными, но как и почему это происходит?

Эксперты утверждают, что обычно внезапная смерть случается из-за нарушения работы сердца, поэтому рассмотрим более подробно связь между страхом и сердцем.

Когда страх ударяет по сердцу

У 56-летнего Кристофера, жителя Чикаго, произошла остановка сердца из-за опасной формы аритмии. К счастью, сердце мужчины отказало в супермаркете, где имелся дефибриллятор и работал человек, знающий, как с ним справляться. Когда в магазин прибыла «скорая», жизнь Кристофера уже была спасена.

В кардиологическом отделении больницы сердце пострадавшего опять перестало работать, что потребовало интенсивной терапии. Электрокардиограмма показала, что в сердце больного наблюдается желудочковая фибрилляция: его желудочки дрожали и трепетали, вместо того чтобы ритмично перекачивать кровь. Такой сердечный ритм обычно кончается смертью, но Кристоферу повезло: его вернули к жизни. Чтобы предотвратить внезапную смерть от сердечного приступа, врачи вживили пациенту дефибриллятор, способный оценить качество сердечного ритма и в случае угрожающего жизни нарушения выдать электрический разряд.

Кристофер был выписан и по-прежнему спокойно бродил по улицам Чикаго. Врачи надеялись, что в случае опасности электрический разряд спасет ему жизнь. Однажды мужчина появился в своем офисе и заметил, что все сгрудились вокруг телевизора. Канал CNN вновь и вновь показывал разрушение башен в Нью-Йорке.

При виде падения второй башни Кристофера обуял страх, сердце его начало дрожать. Он опустился на пол, дефибриллятор в тот момент был почти разряжен. Однако шок случился не 11 сентября 2001 года, а 14-го, когда мужчина находился дома и смотрел новости, лежа на диване. Тогда дефибриллятор сработал впервые за несколько месяцев: устройство спасло жизнь человеку.

Было ли простым совпадением то, что сердце Кристофера начало биться в потенциально опасном ритме именно после просмотра новостей 11 сентября? Исследователи говорят, что это не совпадение.

В исследовании, опубликованном в Journal of the American College of Cardiology, показано, что страх и тревога, захватившие американцев после террористических атак 11 сентября, привели к росту смертности пациентов с сердечными аритмиями, в частности тех, кого ввиду опасных заболеваний снабжали кардиовертерами-дефибрилляторами. Исследователи проанализировали ЭКГ пациентов до и после события и обнаружили, что за 30 дней до 11 сентября вентрикулярная аритмия присутствовала у 3,5 % пациентов, а после 11 сентября – у 11,8 %. Число больных с опасным состоянием выросло в 2,3 раза.

В данном случае исследовались пациенты из Нью-Йорка, но аналогичное исследование, проведенное среди лиц с вживленными дефибрилляторами во Флориде, также показало рост числа случаев вентрикулярной аритмии. Итак, близость к месту трагедии не была решающим фактором.

Похожее исследование проводилось и двадцатью годами ранее, оно также пролило свет на то, как страх бьет по сердцу. Восемнадцатого января 1991 года, во время операции «Буря в пустыне», которую США проводили на Ближнем Востоке, Саддам Хусейн приказал иракским войскам выпустить 18 ракет «Скад» по израильским городам, когда их жители спали. Эта террористическая ракетная атака оказалась полной неожиданностью, более того, это была первая атака на Тель-Авив в израильской истории, показавшая, что в национальной безопасности имеются бреши.

Хотя непосредственно запуск ракет не привел к жертвам, народ Израиля был напуган. Уровень страха и тревоги поднялся высоко, продажи валиума выросли во много раз.

Исследователи из медицинского центра «Хадасса», изучавшие воздействие страха, проследили за уровнем смертности в январе и феврале 1991 года – в дни, последовавшие за неожиданной ракетной атакой. Результаты их работы, опубликованные в Journal of the American Medical Association, показали, что независимо от реально причиненного ущерба уровень смертности сразу после ракетных ударов вырос на 77 % у женщин и на 41 % у мужчин. Ученые предположили, что это можно объяснить иными факторами, например тем, что люди, убегавшие от ракет, испытывали физические перегрузки, пропускали прием лекарств, с трудом дышали в противогазах и слишком долго находились без кислорода в герметизированных комнатах. Тем не менее они сделали вывод, что главным фактором роста смертности был страх, оказавший вредоносное воздействие на организм жертв.

В другом израильском исследовании, опубликованном в журнале Lancet, также изучались последствия иракской атаки на Израиль. Результаты подтвердили резкий рост числа сердечных приступов и внезапных смертей после ракетных ударов по сравнению с пятью контрольными мирными периодами. Был выявлен значительный рост смертности в Греции после двух сильных землетрясений 1978 года, обусловленный не телесными повреждениями, а «иными патологическими причинами», в том числе сердечными болезнями.

Тревога, фобии, паническое расстройство и сердечные болезни

Кен вырос в доме, где ни на минуту нельзя было расслабиться. Когда мальчик терял бдительность, пьяный отец подбирался к нему и избивал, потом переключался на младших сестер Кена или его мать. Дети знали, что сон и игра – небезопасные занятия. Неудивительно, что, став подростком, Кен начал испытывать приступы паники. Он чувствовал всепроникающий ужас и давление в груди, сердце начинало бешено стучать, кожа холодела и покрывалась потом. Страх был настолько силен, что мальчику хотелось выбраться из своей кожи. Эти эпизоды повторялись внезапно, и в таких случаях Кен явственно ощущал близость смерти.

Дошло до того, что он боялся покидать дом. Больше всего Кен опасался, что приступ случится там, где он не сможет укрыться. В итоге он избегал самолетов, метро и даже шоссейных дорог. Относительно безопасно он чувствовал себя в квартире и поэтому все реже выходил на улицу.

Даже дома приступы паники настигали Кена, и он все больше избегал людей. Он перестал приглашать гостей и страдал от одиночества. К 40 годам Кен практически заточил себя в тюрьму, которую создал для себя сам. Стены этой тюрьмы были возведены из страха перед… непонятно чем.

Подобные фобии ведут не только к эмоциональным страданиям, они могут повлечь за собой болезни и преждевременную смерть. Страх – явление естественное, и каждый человек переживает моменты страха, но у таких людей, как Кен, страх постоянен. Подобные случаи – предмет изучения специалистов. В бесчисленных исследованиях выделяется связь между тревогой, фобиями, паническим расстройством и сердечными заболеваниями. Группа американских врачей наблюдала за 33 999 пациентами с высоким уровнем тревожности в течение двух лет и обнаружила, что у них риск развития ишемической болезни сердца в 2,5 раза выше, чем у обычных людей, а от сердечных приступов они умирают в 6 раз чаще.

Аналогичные данные были получены в рамках иного исследования: у тревожных пациентов сердечные приступы и внезапная смерть наступали в 3–6 раз чаще, чем у пациентов, не обремененных тревогами. В рамках кардиологического исследования, опубликованного в British Medical Journal, осуществлялось 6-летнее наблюдение за 1457 пациентами с тревогами и фобиями. У наиболее тревожных участников исследования был зафиксирован риск возникновения сердечных болезней, превышающий средний уровень в 3,8 раза. Исследователи из Гарвардской школы общественного здоровья, наблюдавшие за 40 тысячами пациентов в течение двух лет, обнаружили, что риск внезапной смерти от сердечного приступа в 6 раз выше у людей, страдающих от фобий. В ряде случаев жертвы умирали из-за своих фобий: сразу же за психологическим стрессом следовали сердечные приступы с летальным исходом. Большинство жертв ранее не страдали сердечными болезнями.

Поскольку исследования тревожности и сердечных заболеваний, как правило, проводились с пациентами-мужчинами, ученые из Гарварда решили понаблюдать за 72 359 женщинами, не страдавшими сердечными заболеваниями, в течение 12 лет. Результаты этого исследования были опубликованы в журнале Circulation. Оказалось, что у пациенток с высоким уровнем тревожных фобий риск внезапно умереть от сердечного приступа увеличивался на 52 %, а риск заболеть ишемической болезнью сердца – на 30 % по сравнению с менее запуганными женщинами. Итак, лишний раз подтвердилось, что не только мужчины могут умереть от страха. Тревожное состояние после сердечного приступа очень опасно.

Информации собрано много, и она говорит о том, что страх и тревога существенно увеличивают риск сердечных болезней и смерти. Но как это все происходит? Как эмоция, порождаемая разумом, преобразуется в сердечную болезнь, болезнь тела?

Физиология страха и сердце

Стрессовая реакция возникает следующим образом. Зарождается мысль, например, о том, что вы боитесь потерять работу, или что вашему ребенку угрожает опасность, или что вам страшно выйти из дома по какой-то причине. Механизмы мозга приходят в движение. Миндалевидное тело, центр страха в мозгу, активируется. И вот уже налицо классический стресс.

Каким образом стрессовая реакция приводит к летальному исходу? Есть две теории относительно того, как человека можно напугать до смерти. В 1942 году Уолтер Кэннон, первым описавший реакцию типа «борись или спасайся бегством», опубликовал доклад под названием «Смерть вуду», в котором заявил, что смерть в результате магических действий колдунов вуду вызывается «продолжительным и интенсивным воздействием на симпатико-адреналовую систему». Иными словами, страх быть проклятым, приговоренным к смерти стимулирует симпатическую нервную систему и вызывает интенсивную стрессовую реакцию, которая буквально изнашивает сердце.

В 1957 году Карл Рихтер сделал заявление иного характера, основанное на опытах над крысами. После того как крыс удерживали в стеклянных плавающих кувшинах, из которых не было выхода, они зачастую внезапно умирали. Электрокардиограммы, сделанные крысам во время плавания, показали, что перед смертью пульс у животных не учащался, а падал и удаление надпочечников не спасало их. Рихтер утверждал, что гиперактивность симпатической нервной системы не является причиной смертей. Вместо этого он заметил, что наблюдалась стимуляция блуждающего нерва, управляемого парасимпатической нервной системой. Когда блуждающий нерв активирован, то снижается все: пульс, кровяное давление, частота дыхания, уровень метаболизма. Замедление всех процессов влечет потерю сознания, а в некоторых случаях и смерть.

Кто был прав? Что стояло у истоков внезапных смертей – симпатическая нервная система или парасимпатическая?

Ответ на этот вопрос неоднозначен. Теперь мы знаем, что сработать могут обе системы, а когда организм ощущает угрозу (даже воображаемую), нервная система в целом работает нестабильно. Многочисленные исследования показывают, что наиболее волнующие события изначально вызывают стимуляцию симпатической нервной системы, провоцируя стрессовую реакцию. Но с течением времени, когда стрессовый фактор оказывает длительное воздействие (как в случае с крысами в плавающих кувшинах), верх может взять парасимпатическая нервная система, что приводит к опасному замедлению пульса и дыхательной активности, к снижению кровяного давления. Крайности в функционировании обеих подсистем предрасполагают организм к сердечным аритмиям и внезапной смерти от нарушений в работе сердца.

Есть и иные способы, которыми страх может ударить по сердцу. Пациенты с повышенным уровнем тревожности постоянно вырабатывают излишек катехоламинов, таких как эпинефрин и норэпинефрин. Они также демонстрируют выраженную реакцию на стрессы с выбросом большого количества так называемых гормонов стресса, что зачастую отражается на сердце, учащает пульс и повышает кровяное давление. Что случается, когда к сердцу поступает слишком много эпинефрина? Он связывается с рецепторами сердечных миоцитов (клеток сердечных мышц), в результате чего открываются кальциевые каналы в мембранах клеток. Ионы кальция, прибывающие в сердечные миоциты, стимулируют сокращения сердечной мышцы. Если большое количество эпинефрина связывается с клетками сердца, то кальций в избытке поступает в клетки, это значит, что сердечная мышца остается в напряжении, она не способна расслабиться. В таком состоянии нервные ткани сердца – синусовый узел, предсердно-желудочковый узел и волокна Пуркинье – могут наносить ущерб сердцу, вызывая смертельно опасные аритмии. Даже если пациент ранее не страдал от сердечных заболеваний, он рискует рухнуть замертво. Известно также, что страх или тревога способны вызвать внезапную смерть из-за гипервентиляции, вызывающей коронарный спазм и провоцирующей сердечный приступ.

Все это может показаться сложным, но на самом деле довольно просто. В разуме зарождается мысль, она воздействует на нервную систему и вредит сердцу. Это лишь один из многочисленных примеров того, какие опасные формы иногда принимает связь между разумом и телом. Впрочем, сердце – это далеко не единственный орган, подверженный воздействию страха.

Вызывают ли страхи рак?

Джанет всегда боялась рака. На протяжении многих лет она выполняла ряд антираковых ритуалов: принимала витамин D, пользовалась солнцезащитным кремом, ела брокколи. Она словно бы пыталась заключить сделку с Богом и запереть страх в клетке. Но боялась она не только рака. После того как в годовалом возрасте ее столкнул с лестницы брат, она никогда не чувствовала себя в безопасности. Джанет пугали болезни, боль, все канцерогенное и токсичное, незапертые двери и окна, чужаки и множество иных вещей. Она боялась сделать что-то не так, опасалась стыда и замешательства, сопровождающих несовершенство. Учитель когда-то записал в ее характеристике: «Однажды Джанет обнаружит, что беспокоиться о несовершенных ошибках – пустая трата времени».

Страх Джанет выражался в хроническом перенапряжении организма, она постоянно чувствовала дискомфорт в желудке и районе таза, словно бы страх и желание контролировать мир засели там. Однажды она подумала: «Если у меня возникнут проблемы со здоровьем, то истоком их будут желудок и тазовая область».

Естественно, проблемы начались. Сначала было удаление омертвевшего аппендикса, затем у Джанет внезапно появились маточные кровотечения – через годы после менопаузы. В глубине души она осознавала, что зверь, вокруг которого она ходила на цыпочках всю жизнь, в конце концов проснулся.

Перед тем как ей был поставлен диагноз «рак матки», Джанет вышла замуж, встретив любовь всей своей жизни. Хотя ей очень хотелось создать семью, свадьба породила еще большую тревогу, поскольку у новобрачной проявилось желание контролировать все до мелочей, а кроме того, она боялась, что потеряет любимого человека. Голос страха в ее голове беспрестанно повторял: «Будь наготове».

Джанет подозревала, что страх ослабил ее иммунную систему и стимулировал возникновение рака матки, но осознание этого факта не помогло укрощению страха. Она всегда боялась врачей, уколов, больниц, боли, а отныне все это стало частью ее жизни. Неудивительно, что после года активного лечения ее рак вернулся. Наконец женщина осознала, что, когда часть тела находится в постоянном напряжении, мы блокируем приток энергии, кислорода, крови к этой части, оставляя ее под угрозой болезни.

Джанет поняла, что если она не научится справляться со своим страхом, то рак победит. Поскольку она интуитивно уловила, что страх может быть ее союзником, то начала читать слово «СТРАХ» как аббревиатуру: «Сделай тело рабочим активного характера»{ В оригинале FEAR расшифровывается как Feel Everything And Recover – «Почувствуй все и поправляйся». – Прим. перев.}. Ее опыт жизни с раком потребовал от нее сделать глубокий вдох и смело посмотреть в лицо худшим страхам, как бы ни дрожали ноги. Вскоре Джанет обнаружила, что уже не связана страхом; она подчинила его себе, смирилась с его присутствием и многому научилась. В итоге наступило исцеление от рака.

Джанет полагает, что тревога вызвала у нее страх, а смелость облегчила выздоровление. Но есть ли научные данные о связи между страхом, тревогой и раком?

В поисках ответа на этот вопрос я снова погрузилась в научные журналы и нашла отчет об исследовании, проведенном Бергенским университетом. Исследованием был охвачен 62 591 пациент из одной области Норвегии, все эти люди подвергались наблюдению в 1995–1997 годах. Первоначально данные использовались для составления Национального отчета по раку, в котором фигурировали участники, страдавшие от рака или предраковых состояний. Участники исследования проходили также психологическое тестирование, целью которого было выявить, насколько высок у них уровень тревожности. Ученые обнаружили, что у наиболее тревожных людей на 25 % выше присутствие аномальных клеток, провоцирующих развитие раковых заболеваний.

Не так много собрано сведений, касающихся непосредственно страха и тревоги, но медицинская литература богата исследованиями, оценивающими взаимосвязь стресса и рака. Как мы уже выяснили, миндалевидное тело мозга не делает разницы между стрессом и страхом. В случаях стресса на рабочем месте, потери любимого человека, развода, расставания с детьми, чувства одиночества, финансовых потерь, неадекватного самолечения, угрожающего диагноза или сильного испуга во время встречи с медведем примитивная часть мозга сигнализирует организму: «Угроза!» И начинается стрессовая реакция.

Многие пациентки, у которых был обнаружен рак груди, связывали свой диагноз с пережитыми стрессами. Исследователи изучили этот вопрос более подробно. В проводившемся в Финляндии исследовании, результаты которого были опубликованы в журнале Psychotherapy and Psychosomatics, участвовали 87 женщин с раком груди. Аналитики сделали вывод, что эти женщины пережили за шесть лет до начала болезни гораздо больше стрессовых ситуаций и потерь, чем контрольная группа здоровых женщин. Обнаружилось, что больше шансов на выживание имеют пациентки, которые до установления диагноза меньше подвергались стрессам. Впрочем, группа, ставшая объектом исследования, была слишком мала, это не позволяло сделать широкие обобщения.

В более масштабном исследовании, проводимом в Польше (результаты опубликованы в издании Cancer Detection and Prevention), брались интервью у 257 больных раком груди, перенесших хирургические операции в 1993–1998 годах. Эти пациентки сравнивались с 565 женщинами, не болевшими раком. Выяснилось, что у больных раком груди стрессовые события в жизни имели место в 3,7 раза чаще.

Еще более масштабное исследование подтверждает, что стресс и рак идут рука об руку. Его результаты, опубликованные в American Journal of Epidemiology, показали связь между стрессовыми жизненными ситуациями и риском рака груди по материалам обследования 10 808 женщин. Было обнаружено, что те из них, кто пережил серьезные стрессы в течение 5 лет до начала исследования, подвергались большему риску развития рака груди в течение 15 лет наблюдения, особенно если факторами стресса были смерть супруга, близкого родственника или друга. Была также выявлена зависимость между риском возникновения рака груди и разводом или расставанием с партнером.

Не все представители научного сообщества согласны с тем, что стресс предрасполагает людей к раку. Некоторые данные подтверждают данную гипотезу, а некоторые ее опровергают. Так, доктор Полли Ньюкомб, глава программы предупреждения рака в Центре раковых исследований имени Фреда Хатчинсона (г. Сиэтл), попыталась окончательно разрешить этот вопрос. Используя специально обученных интервьюеров, женщин, больных раком, и здоровых женщин как контрольную группу, Ньюкомб опросила около тысячи человек на предмет стрессовых жизненных ситуаций. Задавались следующие вопросы: пережили ли они потерю любимого человека; выходили ли замуж, разводились ли; теряли ли работу, уходили ли на пенсию; сталкивались ли с финансовым крахом?

Результаты были очевидными. Не было связи между заявлениями о стрессовых событиях в предыдущие пять лет и диагнозом «рак груди».

Но критики не согласились с такими выводами и заявили, что в рамках исследования Ньюкомб анализировались стрессовые факторы, а не реально пережитые стрессы. Она согласилась, что в аргументах критиков было рациональное зерно. Ньюкомб исходила из понятного допущения, что стрессовые жизненные события означали физиологический опыт стресса, вызывали реакцию типа «спасайся бегством или борись». Она использовала оценку стрессовых жизненных событий как суррогат того, что могло произойти с телом, но фактически не изучала происходящее в организме.

Мы можем логически допустить, что если человек переживает трудную жизненную ситуацию, то уровень его страха растет, а это вызывает более активную стрессовую реакцию и предрасполагает к раку. Но люди справляются со стрессом по-разному. Если вы позволяете страху стать вашим учителем, подсказать, что нужно для исцеления, то стрессовые жизненные ситуации могут даже расслабить нервную систему, поскольку в глубине души вы будете знать, что растете как личность. Один человек способен сохранять физиологическое спокойствие (его тело будет испытывать релаксацию, несмотря на сильнейший фактор стресса), а другого выведет из равновесия совершенно безобидная ситуация.

Нелегко выявить, как стресс отразился на физиологии человека, просто оценивая стрессовые факторы, воздействовавшие на опрашиваемых. Если вы тщательно не следите за людьми на протяжении длительного времени, вам трудно будет собрать достоверные сведения и сделать однозначный вывод, что стрессовые факторы вызывают рак. В любом случае факт переживания стресса действительно увеличивает риск возникновения болезни. Пожалуй, то, как человек реагирует на стресс, больше влияет на физиологическую реакцию тела, чем сам факт наличия стресса. Не исключено, что если страх помогает вам исцелиться в эмоциональном, ментальном и духовном планах, то стрессовые жизненные события не будут предрасполагать вас к проблемам со здоровьем, напротив, они помогут вам раскрыться, состояние здоровья может даже улучшиться. Отношение к стрессам с трудом поддается замеру во время исследований, и это объясняет, почему сведения о связи страха и рака столь противоречивы.

Иммунная система и рак

Жена Леонарда умерла во время родов, когда ей было всего 42 года. Она оставила Леонарду трехлетнего сына и новорожденного. Во вторник он был счастливым мужем, ждущим появления на свет второго ребенка, а в среду стал вдовцом, одиноким отцом, работающим на полную ставку и не имеющим времени ни на скорбь, ни на уход за детьми. Охваченный паникой, мужчина нанял для детей няню и с головой погрузился в работу.

Поначалу босс сочувствовал ему и предложил отпуск для восстановления сил. Но когда Леонард вернулся на работу, то почувствовал напряжение и понял, что отчасти утратил трудовые навыки. Его успехи начали снижаться, он с трудом мог сосредоточиться, а в фирме работали более молодые, умные, квалифицированные люди, жаждавшие занять его место.

Через шесть месяцев после смерти жены Леонард лишился работы. Еще полгода спустя у него был обнаружен рак легкого. Мужчина убежден, что стресс от потери супруги, необходимость растить детей в одиночку, увольнение и финансовые неурядицы поспособствовали развитию заболевания. Многие больные раком мыслят в подобном ключе. Но действительно ли стресс, страх и тревога вызывают рак? Чтобы установить причинно-следственную связь, нужно изучить биологические процессы. Чаще всего исследователи говорят о таком механизме, как иммунная система. Обычно она угнетается в результате стрессовой реакции, возникшей под воздействием страха или тревоги. Когда человек пребывает в страхе, стимулирование симпатической нервной системы оказывает негативное влияние на лимфоидную ткань, противостоящую раку, и подрывает деятельность клеток, убивающих рак на корню.

Если вы отвечаете на стрессовый фактор страхом и тревогой, мозг пробуждает в организме стрессовую реакцию, ослабляя тем самым иммунную систему. Когда такое случается, замедляется и функционирование защитных систем организма, противостоящих раку. Действительно, наши тела каждодневно подвергаются воздействию канцерогенов из окружающей среды, паразитные раковые клетки регулярно воспроизводятся в организме. Когда иммунная система здорова, эти клетки быстро и эффективно распознаются и уничтожаются задолго до того, как начинается рост опухоли. Во-первых, иммунные клетки предотвращают проникновение «захватчиков» в организм. Во-вторых, если канцерогенные агенты все же прорываются, то отклоняющиеся от нормы клетки можно «починить». Есть и третий вариант: «клетки-убийцы» (Т-клетки) просто уничтожают раковые клетки.

Все кажется простым, не так ли? Страх и тревога, оставленные без внимания, непреодоленные, ослабляют иммунную систему и мешают телу исцелить себя.

А может быть, процесс протекает несколько иначе. Хотя ученые долгое время доверяли этому объяснению, новые данные показывают, что все гораздо сложнее. Многочисленные свидетельства собраны в пользу того, что стрессовые события ослабляют иммунную систему, но связь между стрессом и раком фактически не одномерная. Национальный институт изучения рака сообщает: «Хотя в некоторых исследованиях показано, что стрессовые факторы, такие как смерть супруга, социальная изоляция и экзамены в медицинском институте, негативно влияют на функционирование иммунной системы, нет научных доказательств наличия прямой причинно-следственной связи между этими изменениями в иммунной системе и развитием рака».

В принципе связь между эмоциональным стрессом и раком биологически обоснована. Просто нет достаточного числа исследований, показывающих, как стресс непосредственно ведет к онкологическим заболеваниям. Есть довольно много свидетельств того, что серьезные стрессы нарушают работу иммунной системы. Но действительно ли эти нарушения предрасполагают к болезням?

Понятно, что если для противостояния раку требуется здоровая иммунная система, то резонно сделать вывод, что люди со сниженным иммунитетом больше рискуют заболеть раком. Исследователи собрали некоторые данные касательно этой связи.

Пациенты с пересаженными органами принимают иммуноподавляющие препараты, чтобы уменьшить риск отторжения органов, т. е. намеренно ухудшают работу своей иммунной системы. У этих людей наблюдается повышенный риск заболевания раком по сравнению со среднестатистическими жителями. В одном исследовании, проводившемся в Австралии, опубликованном в Journal of the American Society of Nephrology, была дана оценка состоянию 481 пациента, перенесшего трансплантацию почки. Каждый из этих людей получал один из трех иммуноподавляющих препаратов. У 226 участников исследования развилась по меньшей мере одна раковая опухоль (этот показатель значительно выше, чем у обычных людей). В течение 20 лет после пересадки органов 27 % пациентов заболели раком, не связанным с раком кожи, а последний проявился у 48 % пациентов.

Иные сведения показывают, что вероятность развития раковых заболеваний, кроме рака кожи, после трансплантации почки равна 20 % в первые 10 лет и 30 % в первые 20 лет. Если же учитывать и рак кожи, то вероятность заболевания поднимается до 65 %. Людей, переживших отказ почки и опасную операцию по пересадке, рак убивает в 70 % случаев после его обнаружения, а тем, кто выживает, бороться с болезнью трудно из-за ослабленной иммунной системы.

Люди, которым была проведена операция по трансплантации почки, в 15 раз чаще обычных людей страдают саркомой Капоши, лимфомой, раком кожи и раком почки. Что касается меланомы, лейкемии, гепатобилиарной недостаточности, то эти заболевания встречаются у пациентов с пересаженным органом в 5 раз чаще. Обычными видами рака, например раком желудка и пищевода, простаты, поджелудочной железы, груди, они также заболевают чаще, но риск не столь велик.

Вообще говоря, у пациентов с подавленной иммунной системой, в том числе ВИЧ-инфицированных, чаще развиваются онкологические заболевания (главным образом формы, связанные с инфекциями). Например, к раку желудка имеет отношение бактерия Helycobacter pylori; рак печени провоцируется вирусами гепатита В и С, саркома Капоши – вирусами герпеса 8-го типа, лимфома – вирусом Эпштейна-Барра, рак мозга – вирусом папилломы человека.

Подобные сведения определенно указывают на то, что здоровая, хорошо работающая иммунная система необходима для предотвращения возникновения злокачественных новообразований. Но есть и другие данные, которые вносят в общую картину неясность.

Если эмоциональный стресс вызывает рак, подавляя иммунную систему, то разумно было бы предположить, что люди, пережившие стрессовые жизненные события, такие, например, как потеря ребенка или его серьезная болезнь, окажутся в группе высокого риска. В одном исследовании, проводимом в Дании, опубликованном в New England Journal of Medicine, изучалась вероятность развития рака у 11 380 родителей, чьи дети страдали от онкологических заболеваний. Аналитики исходили из того, что родители переживали сильный психологический стресс, что теоретически увеличивает риск возникновения у них рака. Но родители болели раком не чаще, чем население в целом.

В другом проводившемся в Дании исследовании, результаты которого были опубликованы в журнале Cancer, оценивался уровень заболеваемости раком у 21 062 родителей, потерявших своих детей. Исследователи наблюдали за этими людьми в течение 18 лет и обнаружили некоторое увеличение заболеваемости у матерей, но не у отцов, переживших трагедию.

Нельзя с полной уверенностью утверждать, что стресс, страх или тревога вызывают рак, но есть данные о том, что эти факторы способствуют его развитию. В исследовании, опубликованном в Journal of Clinical Investigation, говорится о том, что гормоны стресса, такие как адреналин, способны ускорить рост и распространение опухолей. Чтобы нормальные клетки выжили в организме, они должны быть привязаны к соседним клеткам. Клетки, отрывающиеся от своего окружения, в нормальном состоянии обречены на смерть, но раковые клетки умудряются избежать гибели. Они отрываются от опухолей и путешествуют по телу с кровью или лимфой, что приводит к появлению метастазов.

Изучая клетки, подвергающиеся воздействию гормонов стресса, доктор Энил Суд из Онкологического центра им. М. Д. Андерсона при Техасском университете обнаружил, что подобные клетки защищены от запрограммированной смерти и могут выживать, не будучи привязаны к своим товарищам. Доктор Суд предположил, что влияние гормонов стресса увеличивает вероятность роста опухолей. Чтобы проверить гипотезу, он вместе со своими помощниками пересадил мышам клетки из опухоли яичников. Затем животных ограничивали в движениях, провоцируя тем самым чувства страха и тревоги. В результате их опухоли росли быстрее, чем опухоли у мышей, не испытывавших эмоционального стресса.

Итак, вызывает ли стресс рак и способствует ли он развитию болезни? Доступные сведения не позволяют нам выявить столь же четкую причинно-следственную связь, как между страхом и сердечными болезнями. Но одно можно сказать с уверенностью: пока вы не сделаете страх своим учителем, он будет ослаблять иммунную систему, увеличивая риск развития онкологических заболеваний. В идеале страх должен помочь вам понять, кем вы являетесь на самом деле.

Стресс и инфекции дыхательных путей

Связи между страхом и иными болезнями обнаружить легче. Эмоциональный стресс ослабляет иммунитет, соответственно инфекционные заболевания, обычно с ходу отметаемые здоровой иммунной системой, нападают, как правило, на людей, находящихся в стрессе. Мы все с этим сталкивались. Вы волнуетесь по поводу работы, боитесь, что ваш отец умрет от только что пережитого сердечного приступа, беспокоитесь о судьбе своего брака… И вот вы даже не заметили, как схватили простуду или воспаление легких.

В журнале Psychosomatic Medicine были опубликованы результаты исследования, проводившегося в Австралии. Двести тридцать пять взрослых людей из Аделаиды (Южная Австралия) в возрасте от 14 до 57 лет отвечали на вопросы и в зависимости от ответов были отнесены к категориям «высокий уровень стресса»/«низкий уровень стресса». Затем за ними наблюдали в течение 6 месяцев и смотрели, кто заболеет, а кто нет. Неудивительно, что представители группы с высоким уровнем стресса болели почти в 2 раза чаще и симптомы недомогания проявлялись у них в 2 раза дольше, чем у тех, кто относился к группе с низким уровнем стресса.

Чтобы определить, как стресс предрасполагает людей к обычной простуде, исследователи из университета Карнеги – Меллон наблюдали за 420 здоровыми людьми. Изучался их уровень стресса (учитывались и ранее пережитые события), оценивалось их состояние по таким показателям, как напуганность, нервность, раздражительность, негативный стресс. Затем, как описано в New England Journal of Medicine, 394 участника подверглись воздействию одного из пяти вирусов, а 26 – получили плацебо. Ученые проанализировали, кто заболел, а кто нет: участники, подвергшиеся стрессу, заболевали более чем в 2 раза чаще.

Стресс и хронические заболевания

Средний американец испытывает стресс около 50 раз в день, а поскольку естественные механизмы самоисцеления во время стрессовой реакции отключаются, то со временем это сказывается на состоянии организма. Частые скачки кровяного давления ведут к утолщению и разрыву стенок кровеносных сосудов, что может повлечь за собой повреждение внутренних органов. Кортизол вызывает избыточную выработку жирных кислот и глюкозы, что предрасполагает к повышению уровня сахара в крови и увеличивает риск развития диабета с его осложнениями (слепота, почечная недостаточность). Хронические стрессовые реакции приводят к тому, что человеку трудно удерживать нормальный вес вследствие повышенного уровня кортизола в крови. Ожирение, в свою очередь, увеличивает вероятность иных заболеваний. Частые стрессовые реакции могут также привести к мышечному перенапряжению и развитию воспалительных процессов, что вызывает хронические боли и разнообразные нарушения в мышцах и костях, а также к заболеваниям щитовидной железы, язвам, депрессии, анорексии, синдрому Кушинга и т. д.

Постоянные стрессовые реакции способны помимо прочего ускорить процесс старения. В одном исследовании, проводившемся учеными Гарвардского университета, пациенты оценивались с точки зрения наличия фобий – в таких формах, как паническое расстройство и агорафобия. Исследователи из Женской больницы Бригхема (Бостон, штат Массачусетс) проанализировали данные наблюдений за 5243 женщинами в возрасте от 42 до 69 лет, а также их анализы крови и обнаружили, что интенсивные фобии ведут к ускорению биологического старения. Маркерами в данном случае служила длина лейкоцитов и состояние комплексов «ДНК-белок» на концах хромосом.

Хотя некоторые болезни в данном контексте недостаточно изучены, похоже, что хронические стрессовые реакции обостряют все хронические заболевания, даже те, которые имеют в основном биохимические причины (генетические расстройства). Чтобы поддерживать оптимальное состояние здоровья, тело должно отдыхать. Релаксация требует времени, чтобы естественные восстановительные механизмы могли работать надлежащим образом.

Стресс и иные симптомы

Не только болезни сердца, рак и хронические заболевания нападают на человека вследствие воздействия эмоционального стресса. В стрессовых условиях тело зачастую сначала шепчет, прежде чем кричать о своей боли. Стресс часто проявляется посредством менее опасных для жизни физических симптомов, как то: боли в спине, головная боль, чрезмерное напряжение зрения, бессонница, усталость, головокружение, проблемы с аппетитом, недомогание в области желудка. Обратите внимание на физиологические симптомы, приведенные в таблице. Все они потенциально свидетельствуют о хронических, повторяющихся стрессовых реакциях и сигнализируют об опасности возникновения более серьезных болезней.

10 ПРИЗНАКОВ ТОГО, ЧТО ГОРМОНЫ СТРЕССА ВЫРАБАТЫВАЮТСЯ В ИЗБЫТОЧНОМ КОЛИЧЕСТВЕ

1. Плохой сон.

Обычно уровень кортизола ночью падает, что позволяет организму отдохнуть и перезарядиться. Но если содержание этого гормона в крови слишком высоко, то даже при полной занятости днем вы словно обретаете второе дыхание перед сном, затем ворочаетесь всю ночь и в результате на следующий день чувствуете усталость. Ученые сделали вывод, что высокий уровень адренокортикотропного гормона и кортизола, вызванный стрессовыми реакциями, снижает уровень мелатонина в ночное время и способствует возникновению бессонницы.

2. Усталость после продолжительного сна.

Не только стресс вызывает бессонницу и ведет к усталости. Со временем высокий уровень кортизола угнетает деятельность надпочечников и может привести к так называемому синдрому хронической усталости. В результате хронического стресса человек чувствует себя разбитым, даже если спит достаточно долго.

3. Набор веса, особенно в районе живота, даже на фоне правильного питания и регулярных физических упражнений.

Высокий уровень кортизола способствует увеличению жировых отложений в области живота, несмотря на правильное питание и здоровый образ жизни, а также повышению уровня сахара в крови, что чревато развитием диабета. Высокое содержание глюкозы в крови приводит к усиленной выработке инсулина, содержание сахара в крови резко падает и вдруг… появляется тяга к пирожному или трубочкам с кремом. Стимулирование симпатической нервной системы может также подтолкнуть желудок к выделению гормона грелина, в результате чего возникает чувство голода. Это приводит к набору лишних килограммов, особенно если есть привычка «заедать» негативные эмоции.

4. Частые простудные и инфекционные заболевания.

Кортизол выводит из строя природные целительные механизмы тела. Это означает, что иммунная система, задуманная природой для поддержки здоровья, работает плохо и не защищает человека от атак патогенных микроорганизмов.

5. Приступы головокружения без особых причин.

Стресс может выражаться в форме головокружений (редких или частых, хронических). Большинство случаев головокружения – это реакция на перемены в работе нервной системы, вызванные стрессовыми реакциями. Изменения в функционировании жизненно важных органов, особенно в сфере дыхания, могут привести к гипервентиляции, что влияет на кислотно-щелочной баланс в организме и на нервную систему посредством мозжечка и VIII пары черепно-мозговых нервов, нарушая координацию движений.

6. Боли в спине и/или головные боли.

Когда уровень кортизола высок на протяжении длительного времени, ухудшается работа надпочечников. Это ведет к росту уровня пролактина, усиливается и чувствительность организма к болям, в том числе в спине и головным. Излишек кортизола делает мозг слишком восприимчивым к боли, даже малейшее раздражение влияет на нервные окончания в мозгу, вызывая головную боль.

7. Снижение полового влечения.

Кортизол – это своего рода антивиагра. Когда уровень гормонов стресса слишком высок, страдает уровень гормонов, вызывающих либидо (например, тестостерона). В результате возможно возникновение соответствующих проблем…

8. Нарушение работы кишечника.

Желудочно-кишечный тракт очень чувствителен к воздействию гормонов стресса, таких как кортизол. В результате стрессовой реакции могут появляться тошнота, изжога, спазмы и диарея. Выбросы адренокортикотропного гормона во время стресса понуждают желудок работать менее эффективно, что сопровождается болями и спазмами. Изжога возникает не только из-за повышенного содержания желудочной кислоты, но и потому, что активизация симпатической нервной системы снижает порог чувствительности желудка. Боль в результате изжоги ощущается чаще, и риск возникновения язвы увеличивается. Стрессовая реакция также мешает желудку растягиваться, а в результате сокращаются мышцы прямой кишки, что чревато диареей и кишечными коликами.

9. Тревожное состояние.

Кортизол и адреналин способны вызвать дрожание конечностей, несварение желудка и ощущение паники.

10. Плохое настроение, грусть.

Вследствие высокого уровня кортизола подавляется выработка серотонина, соответственно настроение падает. Со временем может развиться даже депрессия.

Наши ощущения и мысли о стрессе во многом обусловливают то, как стресс затрагивает нашу физиологию. В выступлении на ежегодной конференции фонда ТED (2013 год) психолог Келли МакГонигал показала, что, согласно одному из исследований, вероятность смерти людей, переживших множество стрессов в предыдущий год, увеличилась на 43 %, но лишь при условии, что они верили во вредоносность стрессов для их здоровья. Действительно, люди, испытавшие на себе множество факторов стресса, но не рассматривавшие их как фатальный фактор, рисковали умереть не чаще, чем те, кто редко испытывает стресс. Более того, люди, подвергавшиеся множеству стрессов, но не беспокоившиеся о них, рисковали умереть с меньшей вероятностью по сравнению с остальными. Иными словами, не сами по себе факторы стресса заставляют нас чувствовать себя больными и несчастными, а мысли об этих факторах. Мысли превращаются в негативные верования, а те вызывают хронические стрессовые реакции, укорачивают нашу жизнь, погружают нас в отчаяние.

Исследователи на основании полученных сведений предположили, что за 8 лет наблюдений преждевременно умерли 182 тысячи американцев – не от стресса как такового, а от убежденности в том, что стресс наносит непоправимый вред. Если это предположение верно, то убежденность в пагубности стресса влечет за собой более 20 тысяч смертей в год. Так убеждение воздействует на организм. Иными словами, мы заболеваем не от самих факторов стресса, вызванных страхом, а от наших мыслей и верований. В свете этих данных неудивительно, что страх способен пробудить вас, помочь вам вырасти и даже может стать стимулом для выживания. Об этом важнейшем аспекте исцеления страхом мы поговорим в части третьей данной книги.

Страх и здравоохранение

Неукрощенный страх может не только повлечь за собой болезнь, но и привести пациентов к желанию получать излишнюю медицинскую помощь. В книге «Слишком много диагнозов» («Overdiagnosed») доктора Гилберт Уэлч, Лиза Шварц и Стивен Волошин сравнивают настойчивое стремление поставить диагноз с предупреждающими сервисными индикаторами в современных автомобилях. Технологии в области автомобилестроения шагнули далеко вперед с тех пор, когда вы чинили машину в собственном гараже, теперь сложные устройства способны определить неполадки задолго до того, как они повлияют на качество езды. Эти предупреждающие индикаторы, по сути, и являются средствами ранней диагностики.

Иногда названные устройства помогают предотвратить крупную аварию. Рано выявив проблему, вы можете избежать столкновения на дороге. Я помню случаи, когда световые сигналы помогли мне избежать несчастья.

В то же время мой автомеханик говорит, что ранняя диагностика не всегда хороша. Несколько раз после того, как включались предупреждающие индикаторы в моем автомобиле, специалист осматривал его и находил тревогу ложной. Поскольку он человек честный, то не брал с меня денег за эти осмотры и не менял запчасти, не нуждавшиеся в замене. Он предупредил меня, что если я хочу 100-процентной гарантии безопасности, то могу заняться «ремонтом». Однако, по его оценке, машина могла бы работать без особых проблем еще 2 или 3 года, а возможно, факторы, вызвавшие свечение предупреждающих индикаторов, вообще никогда не проявятся.

С подобными ситуациями мы сталкиваемся в здравоохранении. Авторы книги «Слишком много диагнозов» пишут: «Если мы, врачи, внимательно присмотримся к вам, то, скорее всего, обнаружим тревожные симптомы». Чем пристальнее вы всматриваетесь в свой организм (особенно это касается онкодиагностики), тем больше вероятность того, что будет выявлено состояние, которое создаст (или не создаст) проблемы в будущем.

Некогда люди искали врачебной помощи только тогда, когда у них проявлялись симптомы недомогания. Рутинные медосмотры и медицинские тесты – явление относительно новое. Стремление как можно раньше поставить диагноз и предпринять какие-то шаги на раннем этапе началось с проблемы повышенного давления. Когда врачи обнаружили связь между высоким кровяным давлением, болезнями сердца и риском инсульта, они начали принимать меры к тому, чтобы их пациентами становились и люди, у которых повышенное давление не сопровождается болезненными симптомами. Безусловно, такие меры спасли множество жизней. У человека с высоким давлением, даже если он не чувствует недомогания, вероятность неблагоприятного исхода высока, соответственно своевременное лечение может предотвратить преждевременную смерть.

Следует помнить, что диагнозы вроде гипертонии ставятся на основании количественных показателей. В прежние годы высокое кровяное давление считалось требующим лечения лишь в тех случаях, когда оно, как говорится, зашкаливало (превышало 160 для систолического и 100 для диастолического давления) или вызывало повреждения органов – глаз, почек, сердца. В 1997 году Объединенный национальный комитет по проблемам высокого давления занял решительную позицию и начал настаивать, чтобы врачи лечили даже людей с умеренной гипертонией (140/90) без повреждений органов. Это привело к тому, что 13 миллионов американцев вдруг стали пациентами, страдающими от высокого давления.

Кто определяет, какой показатель нормален, а какой нет? Решение принимается отчасти произвольно, что таит в себе потенциальную опасность. Представьте, что врачи – люди с молотками, которые повсюду видят гвозди и стараются их забить. Существует тенденция понижать уровень опасности при постановке диагнозов, таких как гипертония, холестеринемия и остеопороз, основанных на количественных показателях. В итоге число индивидов с бессимптомным течением заболеваний, подвергающихся лечению, растет, а количество смертей от указанных состояний существенно не снижается. Многим пациентам диагноз и лечение на раннем этапе кажутся обнадеживающими и, безусловно, полезными. Но чем больше диагностировано болезней, тем больше медицинского вмешательства, а значит, больше осложнений. Имеет место так называемый ятрогенный эффект: проблемы со здоровьем появляются именно из-за попыток его улучшить.

Кроме того, существует риск медицинской ошибки. Если бы медицинская ошибка выделялась в отдельную категорию причин смерти, то заняла бы в США 3-е место (после болезней сердца и рака). В 2010 году офис генерального инспектора здравоохранения и социальных услуг сообщил, что от медицинских ошибок ежегодно умирают до 180 тысяч человек. Специалисты нередко ссылаются на более консервативный отчет Института медицины (1999 год) под названием «Человеку свойственно ошибаться» («To Err Is Human»), по данным которого из-за клинических ошибок ежегодно умирают до 98 тысяч человек (в таком случае ошибки занимают 6-е место в списке причин смерти). В 2013 году Journal of Patient Safety сообщил, что медицинские ошибки ежегодно обусловливают от 210 тыс. до 400 тыс. преждевременных смертей. Возможно, эти цифры окажутся еще выше, если мы дополним их случаями смертей вне стен больниц, которые не всегда попадают в статистику. Проще говоря, страх, подталкивающий нас к агрессивной защите здоровья, зачастую способствует лишь его ухудшению.

Страх играет особенно значимую роль в случае онкологических заболеваний. Исследования показывают, что этой болезни в Америке боятся больше всего. Канцерофобия (боязнь рака) – явление относительно новое, оно, кстати, привело к прогрессу в медицине, подтолкнув ученых к исследованиям, которые помогли найти лечение некоторых видов рака. Тем не менее успехи онкологов омрачаются проблемами излишнего внимания к онкодиагностике и ненужного лечения.

В исследовании, опубликованном в Journal of the National Cancer Institute, указано, что 25 % случаев рака груди, обнаруженных с помощью маммограммы, 50 % случаев рака легких, выявленных путем рентгенодиагностики и анализа мокроты, и 60 % случаев рака простаты, диагностированных с использованием простатического специфического антигена (ПСА), суть избыточные диагнозы. Авторы определяют избыточный диагноз как «диагноз “рака”, который, не будучи обнаружен, не привел бы к болезненным симптомам или смерти». Речь идет не об ошибке диагноста, а о том, что онкология имеет место, но клинически это состояние нерелевантно, т. е. при отсутствии вмешательства либо пройдет само по себе (такое случается), либо пациент умрет от чего-то другого, прежде чем рак причинит ему вред. Слишком часто, однако, постановка избыточных диагнозов влечет за собой ненужные процедуры, ухудшающие качество жизни пациента. Имеются в виду хирургические операции, химиотерапия и облучение, чреватые возникновением иных раковых заболеваний в будущем. Ученые делают вывод: «Ранняя диагностика может помочь некоторым индивидам, но другим она, без сомнения, причиняет вред».

В исследованиях, проводимых в 1980-х годах, говорилось, что маммография уменьшает смертность от рака груди на 25 %. Недавно служба США по профилактике болезней заявила, что снижение смертности обеспечивается на 15 %. Но эти цифры были основаны на устарелых предположениях о течении болезни. Авторы книги «Слишком много диагнозов» констатируют, что на 2 тысячи женщин, которые в течение 10 лет проверяли состояние груди, выпадает один случай предотвращения смерти от рака. В то же время 10 здоровых женщин, которые никогда бы не почувствовали симптомов болезни, а тем более не умерли бы от рака, после обследования подвергались напрасному лечению.

Авторы исследования, проводившегося в Норвегии, которые сравнили группу из 109 784 женщин, подвергавшихся маммографии раз в 6 лет, с группой из 119 472 женщин, проходивших эту процедуру раз в 2 года, обнаружили, что представительницам второй группы диагноз «рак груди» ставился на 22 % чаще. Как это объяснить? Ученые сделали вывод, что более частые маммограммы выявили некоторые случаи предраковых состояний, которые прошли бы сами по себе, не будь они замечены при обследовании. В ноябре 2009 года служба США по профилактике болезней изменила свои рекомендации, отреагировав на запросы об избыточной диагностике и лечении. Согласно новым рекомендациям, не нужно проходить обследование женщинам из группы низкого риска в возрасте до 50 лет и после 75 лет. Что же касается женщин в возрасте 50–74 лет, то маммография рекомендована им не каждый год, а раз в 2 года. Также считается, что пациенток не нужно учить самостоятельно обследовать свою грудь.

Данные, касающиеся аденомы простаты, еще более впечатляют. Этот вид доброкачественной опухоли встречается очень часто, и многие мужчины даже не подозревают, что у них имеется это заболевание. Урологи из Детройта обследовали состояние простаты у 525 мужчин, которые погибли не от рака, а в результате различных аварий. Никому из этих людей при жизни не был поставлен диагноз «рак простаты», но почти у 10 % погибших в возрасте 20–30 лет были обнаружены раковые изменения простаты. У тех, кому исполнилось 70 лет, этот процент превысил цифру 80. Если так много пожилых людей зарабатывают себе аденому простаты, а умирают от него всего 3 %, то что-то не складывается в общей картине.

Как и в случае с ранней диагностикой рака груди, диагностика рака простаты с помощью ПСА не изменила существенным образом процент умерших от болезни. Между тем с 1975 года, когда началось обследование с ПСА, аденома простаты была обнаружена дополнительно у двух миллионов человек. В книге «Слишком много диагнозов» Гилберт Уэлч пишет: «Вполне обоснованно предполагаю, что на каждого человека, который получает пользу от обследования, избегая смерти от рака простаты, приходится от 30 до 100 человек, которым вредит избыточный диагноз и ненужное лечение. Такая пропорция не кажется мне выгодной».

В статье под названием «Великая ошибка в исследованиях простаты» («The Great Prostate Mistake») для газеты The New York Times Ричард Элбан, открывший тестирование ПСА, указывает: «Тест вряд ли более эффективен, чем подбрасывание монеты. Как я пытался объяснить на протяжении многих лет, тестирование ПСА не может выявить рак простаты. Что еще более важно, оно не способно провести различие между двумя типами новообразований – тем, что убьет вас, и тем, что оставит вас живым». К счастью, медицинский истеблишмент в конце концов осознал совершенную им большую ошибку. В 2012 году служба США по профилактике болезней высказалась против рутинной процедуры тестирования ПСА для людей, не чувствующих симптомов аденомы простаты.

Анализируя все эти данные, нельзя не удивиться тому, что мы так боимся потенциальных опасностей для нашего здоровья. Страх во многом помогает нам защититься от опасностей. Каждый из моих знакомых врачей может рассказать немало историй о том, как тест помог выявить потенциально смертельную болезнь на раннем этапе и, вероятно, спас жизнь. Если пациентом являетесь вы или близкий вам человек, то вы пойдете на любые обследования, которые покажутся стоящими. Но поскольку мы не способны эффективно оценить опасности, выгоды и результаты подобных обследований, то страх может подтолкнуть нас к неправильному лечению, несмотря на все благие намерения исцелиться и защитить себя.

Многие пациенты так боятся заболеть и умереть, что если доктор помогает им выявить потенциально роковую болезнь или даже состояние, предрасполагающее к такой болезни (высокое давление, повышенное содержание сахара или холестерина в крови), то они хватаются за любой шанс. Считается, что чем больше лечения, тем лучше. Большинство врачей мыслят подобным образом: ими движет желание представлять собой в этом мире целительную силу. Наши намерения чисты, но мы так боимся совершить ошибки, что иногда позволяем страху подмять нас под себя. Назначаем чересчур много обследований и лечебных процедур, прописываем слишком много лекарств и вмешиваемся, когда, возможно, лучше было бы просто посидеть и подождать. Часто мы просто не знаем, на каком этапе отказаться от лечения.

И врачей, и пациентов охватывает страх перед смертью. Думая о смерти, особенно преждевременной и неожиданной, мы некомфортно себя чувствуем. Считаем, что со смертью нужно всегда бороться, ее невозможно принять, и могучий страх перед ней подпитывает всю нашу систему здравоохранения. Это явление также относительно ново. В прежние времена доктора располагали довольно скромными техническими средствами и большинство болезней лечилось лишь при помощи тонизирующих препаратов, надежды и любви кого-то, кто сидел у кровати и вытирал пот с лица больного. Ныне, в век интенсивного развития технологий, нами владеет желание настойчиво продолжать лечение, даже когда речь идет о безнадежно больном в возрасте 90 лет. По большому счету необузданный страх вредит нашему здоровью не только изнутри, но и снаружи.

Хорошие новости

Сделайте глубокий вдох, и пусть все изложенное выше не пугает вас, а, напротив, станет сигналом к пробуждению. Вы не должны чувствовать себя беспомощным перед лицом страха, поскольку в ваших силах все сделать для того, чтобы обратить его себе на пользу. Страх в его многочисленных проявлениях может быть фактором риска (сравнимым с курением, поеданием пирожных с кремом или отсутствием физических упражнений), но его не следует избегать, на него нужно опереться. Постарайтесь выработать такое отношение к страху, которое позволит вам использовать его как фактор пробуждения, тогда вы сможете объективно оценить неопределенность, примириться с тем, что жизнь переменчива, и позволить своей нервной системе отдыхать даже в трудные периоды. Такая позиция поможет вашему организму включить механизм самоисцеления. Часть вторая этой книги призвана указать вам путь к изменению взаимоотношений со страхом, с его помощью вы научитесь раскрывать свои возможности, а не подчиняться ему. Мы поговорим о природе страха, о том, откуда он берется, какие страхи защищают нас и как использовать их для нашего духовного развития. Рассмотрим четыре допущения, характерные для нашей культуры, на которых зиждется большая часть наших страхов, и обсудим, как сделать из этих допущений сырье для смелости. К концу второй части, надеюсь, у вас сформируется новый взгляд на мир. Вы будете смотреть на страх как на указательный знак на дороге, ведущей к вашей подлинной цели.

Часть вторая Правда о страхе

Глава 3 Как определить страх

Если бы мы только могли приручать, а не убивать бабочек, живущих внутри каждого человека, который стремится создать нечто новое из ничего…

Джонатан Филдс

В июне 2013 года я ездила по стране с презентацией книги «Победа разума над медициной». Одолжила в Чикаго микроавтобус и отправилась на встречу в штат Индиана, где планировала произнести речь перед 300 онкологическими больными. Двигаясь по шоссе со скоростью 65 миль в час, я слушала музыку и чувствовала себя счастливой и умиротворенной, довольной тем, что выполняю любимую работу. Если бы кто-то мог оценить в это время состояние моей нервной системы, то, вероятно, отметил бы реакцию релаксации: верх взяла парасимпатическая нервная система, действовали мои природные механизмы самоисцеления.

Но вдруг откуда ни возьмись в сторону моего микроавтобуса вылетела какая-то железяка. Она зацепила оба левых колеса моего автомобиля, переднее и заднее, и машина накренилась влево, казалось, вот-вот перевернется.

Меня обуял страх, я почувствовала в теле что-то вроде электрического разряда, очевидно, включилась реакция типа «спасайся бегством или борись». Если бы за мной наблюдали исследователи, то, безусловно, выявили бы в организме повышенный уровень кортизола, адреналина и норадреналина, учащение пульса и ритма дыхания, расширение зрачков, скачок уровня глюкозы в крови. Кровь прилила к основным группам мышц, что придало мне силу, я сумела быстро увести поврежденный микроавтобус с полного машин шоссе.

Прилив энергии и улучшение концентрации помогли мне вцепиться в руль и припарковать автомобиль на обочине, где его никто не мог задеть. На том этапе мое тело уже находилось вне опасности, так что гипотетические исследователи через 90 секунд после инцидента отметили бы, что уровень гормонов стресса упал. В принципе показатели жизненно важных функций должны были стабилизироваться, а нервная система – вернуться к равновесию, при котором верх снова взяла бы парасимпатическая ее часть.

Но, увы, такой стабилизации не случилось. Пока я сидела на обочине, содрогаясь от прилива адреналина, мое воображение сходило с ума. Разум начал плодить мысли о том, как плохо все может повернуться. Вот какие мысли бродили в моей голове:

Я опоздаю на лекцию, и все будут на меня злиться. Разочарую организатора и больных, ждущих моего появления на сцене. Подруга, у которой я одолжила автомобиль, рассердится за пробитые шины… Все посчитают, что я ненадежный человек и не заслуживаю доверия. Я даже не знаю, кому позвонить, поскольку мою сумочку украли в Майами, а в ней лежала карта с телефонным номером аварийной службы. Видимо, я проведу на этом шоссе всю ночь и замерзну, ведь тут нет обогревателя. Возможно, на меня даже нападет какой-нибудь псих, который воспользуется моим беспомощным состоянием. Более того, меня никто уже не пригласит выступать на подобных собраниях…

Первая волна страха, пробежавшая через тело, была подлинным страхом. Этот вид страха требует от человека действия и способен спасти жизнь. Когда автомобиль выходил из-под контроля, а я пыталась отогнать его с шоссе, моя жизнь действительно находилась в опасности, так что стрессовая реакция была обоснованна. Но вторичные страхи, нахлынувшие, когда я была в безопасности, относились к категории ложного страха. Они представляли собой истории, которые я создала в своем разуме сама, и вытекали из надуманных сценариев. Помогли ли мне эти воображаемые страхи? Были ли они средством от негативных последствий? Нет. Мысля так, как описано выше, я не могла изменить тот факт, что сидела на обочине шоссе, а 300 человек ждали моего прибытия за 50 миль от этой обочины. Если подлинный страх, который помог мне сконцентрироваться и съехать с шоссе, защитил меня, то ложный лишь подпитывал стрессовую реакцию. Находясь в таком состоянии, почти невозможно найти креативное решение проблемы. Вы будете слишком заняты, чтобы предотвратить возможные опасности и спокойно обдумать, как разминуться с ними. Кроме того, повторяющиеся стрессовые реакции могут повредить здоровью разными способами.

Спираль ложного страха, возникающая в разуме, зачастую раскручивается без участия нашего сознания, поначалу я даже не поняла, что подлинный страх, спасший мне жизнь, трансформировался в дюжину ложных. Когда же я осознала происходящее, то, чтобы успокоить нервную систему, «перезагрузив» ее, занялась медитацией. Это потребовало нескольких дополнительных минут, что в принципе уменьшало шансы успеть на встречу. Но привести в равновесие нервную систему было крайне важно, поскольку нужно было искать выход из ситуации, а не думать о воображаемых негативных последствиях.

Погрузившись в состояние релаксации, я сумела вспомнить телефон аварийной службы и вызвала машину. Позвонила подруге и организатору встречи, чтобы узнать, могу ли рассчитывать на их помощь. Подруга попросила своего мужа заняться моей встречей в Индиане. Таким образом, проблема починки автомобиля отпадала, так что я решила сосредоточиться на подготовке к выступлению. Машина аварийной службы должна была приехать через час после звонка. В течение этого часа я могла расслабиться и помедитировать, ничего другого не оставалось, ускорить процесс было не в моих силах. Если бы я продолжила правильно дышать и сфокусировалась на настоящем моменте, то сумела бы отгородиться от ложных страхов. Но, вернувшись к мыслям о будущем, я испугалась снова. Поскольку я знала, что сделала все возможное для прибытия на встречу в назначенное время, то напоминала себе: «Надо успокоиться». Я чувствовала себя менее напуганной, когда сосредоточивалась на настоящем и препоручала контроль над ситуацией высшим силам.

Наконец аварийный автомобиль прибыл. За рулем был рослый парень с добрыми глазами; пока я сбивчиво рассказывала о происшествии, он улыбался. «Садись в кабину, сокровище», – сказал он.

Затащив поврежденную машину в гараж, где ее ждал муж моей подруги, водитель спросил: «Ты же вроде выступаешь где-то здесь?» Все еще улыбаясь, он сообщил, что его смена закончилась, но он может потратить полчаса и подвезти меня в Центр искусств. Я вздохнула с облегчением.

По дороге мой спаситель, которого я прозвала про себя ангелом-аварийщиком, поинтересовался, на какую тему я буду выступать, и я ответила, что собираюсь прочитать лекцию для больных раком о том, как помочь излечению. Глаза водителя увлажнились, затем он рассказал мне о своем отце, который был для него лучшим другом, но пять лет назад умер от метастазов. Ангел-аварийщик показал мне фото, на нем был изображен Ford Mustang, который они с отцом собрали вместе, и сказал: «Я так любил своего папу».

Он доставил меня прямо к дверям Центра искусств, и я успела как раз вовремя, к тому же вышла на сцену полностью отдохнувшей. Ни один из моих ложных страхов не стал явью. Я поведала обо всем этом аудитории, и рассказ о путешествии стал иллюстрацией основной мысли, которую я пыталась донести до сознания этих людей. Это была мысль о том, что стрессовая реакция в ситуации, угрожающей жизни, имеет защитный характер, но ложные страхи вызывают лишь ненужные страдания и увеличивают риск болезни. Правда, они же указывают на то, что нуждается в «починке», исцелении.

Подлинный страх и ложный страх

Подлинный страх включает в организме механизм выживания, призванный защитить вас. Подобный страх испытывает зверь, когда к нему приближается хищник; этот вид страха вызывает реакцию типа «борись или беги», которая может спасти жизнь. Подлинный страх – это то, что вы испытываете, когда ваш микроавтобус выходит из-под контроля на шоссе. Ложный же страх проявляется в виде беспокойства, тревоги и пустых размышлений о вещах, которые могли бы пойти наперекосяк в воображаемом будущем. Он также служит сигналом того, что нуждается в исцелении в вашем разуме. В этом смысле и подлинный, и ложный страхи способны помочь, если правильно истолковать их значение.

Если бы кто-то взмахнул волшебной палочкой и сделал вас совершенно бесстрашным, вы вряд ли бы прожили долго. Взрослые люди с диагнозом «диссоциальное расстройство личности» зачастую бесстрашны, как дети, и отсутствие страха толкает их на серьезный риск. Страх очень важен для нашей безопасности и выживания, но то, что вас защищает, может завести в тупик. Хотя ложный страх способен показать на те области вашей жизни, которым нужно уделить внимание, из него никогда не вырастают здоровые решения, управляющие разумным поведением. Источник таких решений – интуиция и цельность личности. Умение различать подлинный и ложный страхи позволяет узнать, какому из голосов в вашем разуме следует довериться, принимая решения.

Подлинный страх вы чувствуете, наклоняясь над пропастью и понимая, что один неосторожный шаг способен привести вас к смерти. Это страх, который овладевает вами при встрече с диким львом или тогда, когда вам к голове приставляют дуло револьвера. Он выражается также посредством спокойного, негромкого голоса, звучащего в сознании и говорящего, например, что этот парень опасен или что вам нужно посмотреть, что делает ваш ребенок прямо сейчас. Подлинный страх помогает оставаться в безопасности.

Что же касается ложного страха, то, возможно, вы полагаете, что беспокойство о состоянии ваших финансов позволит вам крепче стоять на ногах. Может быть, вы считаете, что в страхе перед возможным похищением вашего ребенка проявляется забота о сыне или дочери. Не исключено, что боязнь заболеть, по вашему мнению, удерживает от опрометчивых поступков. Или вам кажется, что страх удерживает от курения, употребления нездоровой пищи, ведь вы верите, что эти факторы повредят здоровью. Многие люди думают, что лишь страх мешает им предпринимать шаги, которые могли бы нанести вред карьере, финансовой стабильности, семейной жизни, поиску совершенства, репутации, здоровью, безопасности близких.

Но действительно ли ложный страх делает вас более ответственным человеком? Будь вы меньше напуганы, разве швырялись бы деньгами налево и направо, оставили бы ребенка без присмотра и ели бы сахар килограммами? Ложный ли страх мотивирует вас к принятию правильных решений? И действительно ли польза от стрессовых реакций, вызываемых этим видом страха, перекрывает ущерб, причиняемый ими организму? Нет!

Проливая свет на то, что нуждается в исцелении, ложный страх действительно способен сыграть определенную позитивную роль, ведь он помогает вам внимательнее присмотреться к денежным делам, вредным привычкам, родительским проблемам, причинам неудовлетворенности супружескими отношениями. Ложный страх может также предупредить вас о том, что требуется переосмыслить. Если вы усматриваете в нем сигнал к дальнейшему изучению ситуации (вместо того чтобы пускать ее на самотек), к тому, чтобы призвать на помощь интуицию, то ложный страх кое-чему вас научит. Например, вы можете бояться заболеть раком даже после того, как ваш врач ничего не обнаружил. Не исключено, что такой страх вырастает из интуитивного знания, подсказывающего, что ваш образ жизни грозит раком, пусть пока вы и здоровы. Возможно, инстинкты подсказывают вам, что нужно прекратить есть слишком много рафинированной пищи, отказаться от сигарет и начать медитировать, чтобы иммунной системе было легче обрести равновесие. Или же, допустим, вы боитесь, что останетесь без денег, хотя ваш банковский счет в отличном состоянии. Не сигнал ли это к тому, что следует прекратить опрометчиво тратить деньги и создать «подушку безопасности» на случай, если доходы неожиданно начнут иссякать?

Главное – понимание того, что делать ответственные шаги, поддерживать здоровье вы можете и без страха. При этом есть смысл обратить внимание на свои страхи, которые могут указывать туда, куда не помешало бы посмотреть. Когда включается ложный страх, ваш разум становится менее активным, вы ограничиваете свою способность решать проблемы творчески. Вы можете даже застрять в бездействии. Но если вы позволите страху расширить ваше сознание, то что-то в вашем разуме откроется, и вы сможете принимать удачные решения.

Голос подлинного страха

Ложный страх может оказаться полезным, поскольку позволяет выявить области, нуждающиеся в исцелении, тем не менее, он не мотивирует вас к ответственному принятию решений. Мотивируют к этому цельность личности и интуиция. Они побуждают вас должным образом заботиться о детях, достигать успехов в работе, вступать в здоровые взаимоотношения, принимать правильные финансовые решения, поддерживать нормальное состояние своего организма. Голос интуиции и есть внутренний путеводный свет. Когда вы подчинены этой внутренней системе управления, она приводит вас к решениям, гармонирующим с вашей правдой. Хорошая новость заключается в том, что страх может указать вам на внутренний путеводный свет, если вы научитесь примирять одно явление с другим.

Предположим, в магазине вы нашли бумажник. Вы боитесь бедности, и этот страх заставляет задуматься о том, чтобы присвоить найденное. Но если вы умеете сознательно работать со своими страхами, то увидите, что они указывают на пути вашего роста. Вы осознаете, что страх нехватки денег подталкивает к покушению на цельность личности. Чем более вы склонны прислушиваться к голосу внутреннего путеводного света, тем больше вероятность того, что вы отдадите бумажник службе охраны для дальнейшей передачи его владельцу. Если же вы порвали связь с внутренним путеводным светом и вами движет лишь страх перед бедностью, то вы найдете рациональные объяснения того, почему нужно оставить себе бумажник. Прислушивайтесь к своей интуиции, и это поможет вам принимать правильные решения.

Правда, они не всегда могут совпадать с общепринятыми нормами. Ваш внутренний путеводный свет подкрепляет ценности вашей души, а не ценности общества в целом. Например, общество может утверждать, что следует состоять в браке с одним человеком, пока смерть не разлучит вас, а интуиция, возможно, скажет нечто иное. Как понять, что вас ведет именно внутренний путеводный свет? Дело в том, что решения, принятые под его руководством, принесут вам ощущение добра. Это чувство будет глубоким и вдохновляющим, а не кратковременным, утоляющим побуждения вашего эго. Вы почувствуете разницу: следование голосу интуиции стимулирует у вас чувство самоуважения и уважения к другим. Ему можно доверять, когда речь идет о безопасности: этот мудрый элемент вашей личности поможет принять все необходимые меры, чтобы защитить вас и ваших близких. Доверие, оказанное этому голосу, укрепит ваше здоровье, а не поставит его под угрозу.

Вам придется научиться отличать голос своего внутреннего путеводного света от другого голоса, который зачастую звучит в сознании гораздо громче голоса вашего малого «я». Вы вправе называть эту частицу себя Гремлином, Драконом, Эго или голосом самого страха. Я предпочитаю называть ее вашим малым «я», поскольку она мала, как дитя, и вы не можете ей доверять, когда хотите принимать взвешенные решения. Голос малого «я» звучит громче всего, когда вами владеет страх, и заглушает собой полезные послания, которые страх мог передать вам.

Ваше малое «я»

Малое «я» не нуждается в вашей оценке, критическом суждении. Вы должны лишь признать его, холить и лелеять, а не отбрасывать или опровергать. Малое «я» обычно очень пугливо и часто представляет собой подсознательную реакцию на события, происшедшие в вашем детстве. Кроме того, малое «я» развивается как ответ на общественные отношения, душевные раны… С его помощью мы пытаемся защитить наш имидж, ограничительные верования, безопасность и мировоззрение. Все незалеченные травмы из прошлого пробуждают ложные страхи в настоящем, и малое «я» требует, чтобы вы усиленно защищали его ценности. Эта часть личности, как правило, иррациональна и психологически незрела, она не умолкает 24 часа в сутки, наполняя ваш разум ложными страхами. Малое «я» является инфантильной, напуганной, чересчур склонной к самозащите частицей души. Когда малое «я» находит всевозможные причины, чтобы чего-то бояться и искать полной безопасности, вас переполняют ложные страхи, продиктованные его голосом.

Ваше малое «я» наделено способностью воображать разнообразные несчастья. При этом оно полагает, что защищает вас, предупреждая о всяческих угрозах, которые вы должны предотвратить, чтобы малое «я» не поранилось. Проблемы еще не возникли, а малое «я» уже дает советы. Оно предвидит, что все может пойти не так, еще до наступления реальных событий.

Я выросла в счастливой семье, у меня были любящие родители, но мое малое «я» постоянно подталкивало меня к поиску одобрения. Несмотря на все достижения, я чувствовала себя недостаточно комфортно. Мать и отец часто заверяли, что любят меня независимо от моих успехов, но малое «я» отвергало эти слова и нагнетало страсти. Я пыталась получать только высокие оценки и быть хорошей девочкой, стремилась поступить в медицинский институт и стать лучшей студенткой, а затем прославиться как автор бестселлеров. Но этого всегда было недостаточно. Годами я искала одобрения не только у близких, но и у посторонних людей. Хотя со временем я осознала эту нездоровую закономерность и отказалась от нее в профессиональной сфере, она все же продолжала руководить моей личной жизнью. Я прилагала все больше и больше усилий, чтобы завоевать приязнь мужчин, однако ради демонстрации моей преданности жертвовала слишком многим, но ответной любви не чувствовала. В этом не было вины мужчин, они делали все, чтобы любить меня. Но никто из них не мог исцелить раны, полученные мною в детстве.

Обратившись к психотерапевту, я сумела найти источник болезненного состояния в моем раннем детстве. Выяснилось, что малое «я» играло мною во многих отношениях с мужчинами, а им руководили ложные страхи. Когда я изо всех сил пыталась понравиться представителю сильного пола и не чувствовала себя высоко оцененной, то позволяла малому «я» брать власть в свои руки и диктовать модели поведения, которые мои парни воспринимали как иррациональные. Конечно, они были правы. Моя реакция не соответствовала происходящему, поскольку малое «я» реагировало не только на реальные события, но и на старые, глубокие травмы. В результате возникали ненужные стрессовые реакции. Когда я осознала, что страх подрывает мои отношения с партнерами, то сумела использовать это понимание для разрушения прежних моделей поведения. Я поняла, что малое «я» чувствовало себя некомфортно и детские страхи приводили меня к навязчивости в отношениях с партнерами, что лишь отталкивало здравомыслящих людей. Узнав, что происходит и почему, я сумела излечить травмы детства. Отныне моя цель – позволить внутреннему путеводному свету руководить отношениями. В этом смысле мои страхи оказались благословением. Они выполняли функцию табло, на котором содержалась важная информация о том, как я создавала свои собственные страдания и как могла изменить эту нездоровую закономерность. Я все еще борюсь с малым «я», но нахожусь на пути к более правильным отношениям с людьми, испытываю меньше стрессов и способна принять больше смелых решений.

Пока вы многократно не посетите терапевта (что не обязательно поможет), ваше малое «я», вероятно, будет диктовать определенную модель поведения, навязывать свои страхи. Обычно у малого «я» есть любимые сценарии, которые оно прокручивает снова и снова. Оно всегда беспокоится об одиночестве и отверженности, поскольку большинство из нас не ощущали полноту любви родителей, какими бы замечательными они ни были. Малое «я» всегда тревожится о деньгах, даже когда у вас куча средств на банковском счете, ведь большинство из нас в детстве усвоили мысль о финансовой нестабильности. Даже если вы выросли в богатой семье, вам, вероятно, внушали, что нужно застраховать себя от потери денег. Малое «я» любит говорить, что не нужно показывать свои слабые места, ведь если вы доверитесь людям, то они наплюют в душу. Малое «я» не чувствует себя в безопасности и зациклено на себе, оно всегда пытается навязать правила, усвоенные в детстве и основанные на страхе. Очевидно, ему нельзя доверять безоглядно, если вы хотите получить мудрый совет, но многие люди позволяют голосу малого «я» руководить жизнью и даже не задают себе вопрос, а нужно ли это.

Малое «я» сообщает вам о том, что нуждается в исцелении. При этом, однако, сложно определить, на каком этапе малое «я» взяло бразды правления в свои руки. Еще труднее признать, что ему нельзя доверять при принятии качественных решений. Если вы позволяете малому «я» руководить вами, то полагаетесь на ненадежного советчика. Что еще хуже, малое «я» не осознает своей ограниченности, оно полагает, что способно решать все за вас, и навязывает вам себя постоянно. Еще больше запутывает дело тот факт, что голос малого «я» любит проявлять «беспристрастие», поэтому он покажет сначала одну сторону явления, затем другую. Малое «я» постоянно выступает в роли «адвоката дьявола», пытаясь обеспечить себе безопасность и определенность.

В книге «Душа освобожденная» Майкл Сингер писал: «Вы говорите своему разуму: “Я хочу нравиться всем и не хочу, чтобы кто-нибудь плохо обо мне говорил. Я хочу, чтобы все, что я говорю и делаю, было приемлемо, нравилось всем и каждому. Я не хочу, чтобы кто-нибудь меня ранил, не хочу, чтобы происходило то, что мне не нравится. И хочу, чтобы случалось то, что мне нравится”. Затем добавляете: “А сейчас, разум, вычисли, как осуществить все это, даже если тебе придется думать день и ночь”. Конечно, разум отвечает: “Я готов, я буду работать над этим без передышки”». Подобные задачи ставит не что иное, как малое «я». Они обусловлены беспрерывной цепью ложных страхов.

Поскольку обычно вы даже не осознаете, что в разуме вещает малое «я», его советы могут показаться рациональными, толковыми, полезными для достижения безопасности, иными словами, достойными осуществления. Но что, если записать речи малого «я»? Вероятно, получится что-то вроде следующих «размышлений»:

Эта работа стала невыносимой, мне нужно уйти. Начальник не уважает меня, присваивает мои идеи. Я заслуживаю повышения, но вместо меня повысили Боба, который готов лизать пятки начальству ради карьеры. И у него это получается. Может, и мне так поступать? Нет, тогда я стану таким же, как Боб, а я не хочу ему уподобляться, мне нужно просто уволиться. Но как ты будешь оплачивать счета, если уволишься, идиот? Кроме того, учитывая нынешнее состояние экономики, нужно быть сумасшедшим, чтобы просто бросить работу. Ты что, не понимаешь, насколько тебе повезло: у тебя есть работа, а вокруг полно безработных? Лучше уж лижи пятки, как это делает Боб, и пытайся подняться наверх, тогда тебе не придется работать с этим чертовым начальником, который тебя не уважает. Но Боб – ничтожество. Мне что, тоже стать ничтожеством, чтобы заполучить уважение окружающих? На самом-то деле я хочу быть музыкантом. Что, если взяться за гитару и зарабатывать деньги игрой? Нет, ну ты совсем свихнулся, парень. Никто в наше время не зарабатывает игрой на гитаре. Вообразил себя Карлосом Сантаной? Ты еще должен быть благодарен, что у тебя есть хорошая работа со стабильной оплатой и есть чем кормить детей. И все-таки я ненавижу свою работу. Мне нужно уйти…

За всей этой болтовней, прислушавшись, вы распознаете голос своего страха:

Все менялось, когда я был молод и не способен защитить себя. Я чувствовал себя напуганным, уязвленным и не был уверен в себе, поэтому хочу, чтобы ты пообещал мне безопасность. Я не верю тебе, когда ты думаешь о переменах. Моя безопасность ставится под угрозу, и это меня пугает. Если ты уволишься, я не буду ощущать себя защищенным, поэтому будь добр, ничего не меняй, даже если ты несчастен. Слушай меня и делай, как я скажу.

Когда вы поймете, что на самом деле говорит ваше малое «я», то сможете спросить себя, что именно нуждается в исцелении при отказе от этих ложных страхов. Возможно, вам нужно перестать цепляться за воображаемую безопасность. Как бы то ни было, внутренний путеводный свет направит вашу уверенность в себе в нужное русло, вы обретете умиротворение на фоне перемен, отвергнув страх.

Вот еще один пример, как может действовать малое «я», если позволить ему высказываться об отношениях с партнером. Примерно так говорит малое «я» девушки:

Марк не любит меня. Если бы он меня любил, то знал бы, как мне хочется пойти в кино сегодня вечером. Вместо этого он отправился к своим друзьям. С ними ему лучше, чем со мной, иначе он пригласил бы меня в кино. Может быть, я недостаточно хороша. Будь я красивее, он остался бы со мной сегодня вечером. Мне надо изменить цвет волос. Наверное, с осветленными волосами я буду более привлекательной. Но ведь темные корни все равно видны. Ненавижу, когда у крашеных блондинок просматриваются незакрашенные участки волос. Нет, Марку это не понравится. Не надо мне осветлять волосы. Лучше я поработаю над телом, сброшу вес. Тогда уж Марк возьмет меня в кино, ведь когда я похудею, то буду напоминать ему Алицию. Видимо, Алиция нравится Марку больше. Готова держать пари, он хотел бы пойти с ней в кино вместо того, чтобы сидеть у друзей. Да он к ней и заглянет после встречи с приятелями. Может, у них уже что-то было. Нет, Марк не станет так со мной поступать. Он любит меня. Но если бы он меня любил, то позвал бы в кино. Похоже, у них и правда что-то было. Может, он сейчас и не у друзей вовсе. Надо бы мне позвонить ему. Нет, так ведут себя только дуры из анекдотов, которые бурчат, когда их парень отправляется к друзьям. Надо сохранять спокойствие. Почему бы мне не вести себя так, словно я и не хотела идти в кино? Наберу лучше номер Аллена. Он с удовольствием сводил бы меня в кино. Но я-то не люблю Аллена. Да, но после этого Марк будет долго думать, прежде чем предпочесть мне своих друзей. С одной стороны, я люблю Марка, а не Аллена. С другой стороны, Аллен ко мне неравнодушен. Разве плохо, если сегодня я привлеку к себе внимание? Позвоню Аллену…

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СМЕЛОСТИ № 1

Позвольте внутреннему путеводному свету воздействовать на малое «я»

1. Когда вы чувствуете, что ваше малое «я» напугано и подталкивает вас к необдуманным решениям, возьмите паузу. Если вы находитесь в компании, извинитесь и отлучитесь ненадолго. Найдите уединенное место. Можете даже поплакать, пусть ваше малое «я» почувствует себя раздраженным, разочарованным или обманутым. Затем визуализируйте сияние вашего внутреннего путеводного света, который успокаивает ваше малое «я», держа его в руках, словно любящая бабушка, ангел-хранитель или сама мать-земля. Позвольте внутреннему путеводному свету спросить у малого «я», в чем оно нуждается – во сне, комфорте, подбадривании, разрешении впасть в истерику, ощущении безопасности… Пусть внутренний путеводный свет протянется к малому «я» и успокоит его, не прощая ему все заранее, а так, как вы успокаиваете плачущее дитя.

2. Предложите внутреннему путеводному свету посмотреть, могут ли малое «я» и его страхи сообщить вам что-то важное (например, о том, что требует любви и внимания).

3. Отметьте в сознании все, что внутренний путеводный свет рассказывает о страхах малого «я». Отнесите все, что вы узнали, на второй план, а приоритет отдайте умиротворению малого «я». Когда оно успокоится, внутреннему путеводному свету будет легче обрести контроль над ситуацией и решить ее подобно зрелому, взрослому человеку, способному принимать смелые решения и действовать в соответствии с ними.

На самом деле малое «я» говорило примерно следующее:

Отец всегда ехидничал по поводу моей внешности, и в итоге я стала бояться, что никто меня не полюбит. Когда кто-нибудь смотрит на другую женщину, я чувствую, что меня не любят и не полюбят никогда. Папа, вместо того чтобы заниматься мной, уходил к друзьям. Теперь к своим друзьям уходит Марк и я чувствую себя отвергнутой.

Что нуждается в исцелении в данном случае? Внутренний путеводный свет знает ответ на этот вопрос, и скоро мы поговорим о том, как можно научиться слышать и понимать его голос, а главное – доверять ему.

Помните, что, если просто игнорировать голос малого «я», это не поможет. Если вы будете делать вид, что его не слышите, оно станет кричать еще громче. Одно дело – чему-то научиться у страхов, которыми всегда охвачено ваше малое «я», и совсем другое – дать возможность этим страхам контролировать вас. Вы видите, почему нет смысла действовать согласно незрелым, иррациональным указаниям этого инфантильного, неуверенного голоса.

Если вы все-таки привыкли подчиняться указаниям малого «я» и позволяли ложным страхам диктовать вам модели поведения, не терзайте себя за это. Вы не могли исправить ситуацию, поскольку не знали ничего лучшего. Но сейчас вам известно, какому голосу следует доверять. Еще не поздно заменить незрелого советчика на состоявшегося, надежного. Ваш внутренний путеводный свет всегда где-то рядом и готов служить наилучшим проводником.

Трагедия генеральной репетиции

Люди – единственные существа, которые могут представлять себе будущее. Это одновременно и благословение, и проклятие. Наша способность конструировать в своем сознании ход предстоящих событий помогает нам планировать свою жизнь и жизнь близких, рассуждать и фантазировать.

Воображение – колыбель творчества и решения проблем, с его помощью разуму проще находить творческие решения. Все когда-либо созданное человеческим разумом начиналось с воображения. Эта чудесная способность человека породила гениальные изобретения научного прогресса, облегчившие нам жизнь, – колесо, самолет, интернет… Она же стояла у истоков решения сложнейших проблем, создания бессмертных произведений искусства. Хотя мы, люди, физически слабее многих животных, теперь мы редко становимся их добычей, ведь благодаря воображению мы избавились от изначальной уязвимости и научились извлекать уроки из своих ошибок, экспериментировать, избегая будущих проблем. Воображение помогает нам предотвращать опасности и избегать во многих случаях риска для здоровья. Оно защищает и наших детей.

В то же время воображение, которое помогло человеческому роду усовершенствовать свою жизнь, мучает нас, это явление присуще лишь людям. Подумайте о том, как воображение принуждает страдать в любви. Вы влюбляетесь, но понимаете, насколько становитесь уязвимы, отдавая сердце другому человеку. Вот здесь-то на передний план и выходит малое «я».

Когда я брала интервью у Аниты, она рассказывала о страхах, всякий раз расцветающих пышным цветом при влюбленности. Больше года она жила с человеком, которого по-настоящему любила, но заметила, что ее малое «я» начало вмешиваться в их отношения:

Я люблю его, но понимаю, что это очень рискованно. Что, если мое лицо покроется морщинами, а он перестанет меня любить и бросит? Что, если его уведет у меня какая-нибудь более привлекательная особа? Что, если он обнаружит, какая я на самом деле, и увидит, что я неполноценная? Лучше бы мне быть бдительной. Лучше не все ему говорить, чтобы он меня не оставил. Что, если он заболеет? Что, если умрет? ЭТО СЛИШКОМ РИСКОВАННО! Я НЕ СПРАВЛЮСЬ С СОБОЙ, ЕСЛИ ПОТЕРЯЮ ЕГО. Мне следует меньше его любить. Мне нужно быть готовой к тому, что он уйдет от меня, потому что я уверена, что он так и сделает. Мне не надо терять голову, лучше все время держаться настороже. В таком случае я буду готова к тому, что придется пережить боль.

Брене Браун называет это явление трагедией генеральной репетиции. Мы надеемся, что, воображая себе самый мрачный сценарий, отчасти готовим себя к самому плохому. Иногда этот подход действительно срабатывает и снижает уровень страха, поскольку бывает, что смутный, неопределенный ложный страх перед неясным будущим пугает больше, чем конкретный расклад наихудшего развития событий. Например, раздумывая, оставаться ли на должности врача, я боялась, что не найду достаточно средств для оплаты семейных счетов. В конце концов я поняла, что худший из возможных сценариев – потерять работу и сидеть без денег, после чего нашей семье придется переехать к моей матери. Эта мысль не доставила мне радости, но фактически придала мне смелость. Я поняла, что и худший сценарий, по сути, не был таким уж плохим.

Мне не пришлось жить с матерью. Я влезла в долги (200 тысяч долларов), но в итоге все обернулось хорошо в финансовом плане. Знание того, что в худшем случае придется съехаться с матерью, уменьшило мой страх, позволило совершить крутой поворот и уволиться. В подобных случаях трагедия генеральной репетиции способна снизить интенсивность ложного страха.

Но трагедия генеральной репетиции имеет и темную сторону. В книге «Великие дерзания» Брене Браун приводит историю, написанную человеком в возрасте за 60:

«Когда-то я думал, что лучше всего идти по жизни, ожидая худшего: если оно действительно произойдет, то ты уже будешь подготовлен, а если нет – приятно удивлен. Но затем я попал в дорожную аварию, в которой погибла моя жена. Нет нужды говорить, что ожидание худшего ничуть не смягчило удар. Более того, я до сих пор грущу, вспоминая, что в нашей жизни было столько чудесных моментов, а я не наслаждался ими как следует. Сейчас ради нее я радуюсь всему сущему. И так хочется, чтобы она была рядом теперь, когда я умею это делать».

Чей это страх?

Откуда раздается напуганный голос вашего малого «я»? Почему этот голос всегда несет с собой уйму ложных страхов? Он навязывает вам серию правил, усвоенных вами в детстве, якобы ради безопасности. Но ложные страхи вашего малого «я» могут порождаться не вами. Иногда они гораздо старше вас.

Нередко мы наследуем страх как вирус, передающийся из поколения в поколение. Бессознательно перенимаем страхи от наших родителей – обычно к шестилетнему возрасту, когда родительская «программа» загружается в подсознание без нашего согласия. Подобные схемы могут стать руководством к действию на всю жизнь. Очень часто из поколения в поколение передаются следующие убеждения:

● неприятности случаются, когда вы расслабляетесь;

● вас осудят, если вы продемонстрируете свои слабости, поэтому нужно быть всегда настороже;

● следует обитать в отведенной зоне и не быть возмутителем спокойствия, иначе можно стать козлом отпущения;

● нужно выбирать то, что надежно, безопасно и правильно, даже если это делает вас несчастным;

● приходится надрываться, чтобы выжить;

● жизнь – не место для удовольствий;

● не стоит следовать за своими мечтами, такой подход нереалистичен и безответствен;

● все ищут, как вас обмануть, поэтому нужно защищаться всеми доступными средствами;

● самопожертвование – это хорошо, а забота о себе – эгоизм;

● не следует наслаждаться сексом, это прямая дорога в ад;

● необходимо стремиться к совершенству, чтобы не быть отвергнутым.

Эти правила, основанные на страхе, вам могли передать ваши родители, которые, в свою очередь, унаследовали их от своих предков. Если вы не спохватитесь, то их усвоят и ваши дети.

Межпоколенные страхи иногда являются результатом культурной травмы, например пережитой Катастрофы. Многие из тех, кто видел геноцид, впитали в себя страх перед преследованием, который действовал и на потомков – долгое время после того, как реальная угроза миновала. Нехватка денег – еще один страх, передающийся от поколения к поколению. Например, люди, пережившие Великую депрессию, испытывали подлинную боязнь голода и нищеты, а их страх передался поколениям, жившим во времена изобилия. Этот страх может проявляться как неутолимая жажда новых накоплений, хотя стол ломится от еды, а на банковских счетах полно денег.

Научные исследования подтверждают наличие страха, передающегося из поколения в поколение. Брайан Диас и Керри Ресслер из университета Эмори экспериментировали с мышами и опубликовали результаты опытов в журнале Nature Neuroscience. Так, подопытных мышей подвергали воздействию электрического тока всякий раз, когда они чувствовали запах цветков вишни и миндаля. Потомки напуганных мышей во втором и третьем поколении в свою очередь испытывали страх перед этим запахом, хотя их уже никто не наказывал электрическим разрядом. Интересно, что мыши, чьих предков пугали, располагали большим числом нейронов для обнаружения указанных запахов, нежели мыши, родители которых не подвергались электрическому шоку. Подобные страхи вписываются даже в структуру ДНК. Исследователи обнаружили, что ДНК в клетках спермы отмечена ассоциацией между страхом и запахом цветков вишни. Ген молекулы, пригодной для обнаружения этого запаха, нес на себе маркер, который мог изменить поведение гена.

Способность наследовать страх от родителей выработалась в процессе эволюции как часть инстинкта выживания, благодаря ей люди узнавали об угрозах для жизни, не будучи лично знакомы с источниками угроз. Однако в современном обществе подобная биологическая адаптация имеет теневую сторону. Она способствует развитию, казалось бы, иррациональных фобий, тревоги и посттравматического стрессового расстройства, не говоря о повседневных страхах (боязнь не обладать достаточной суммой денег, опасение быть отвергнутым любимым человеком).

Несмотря на все вышеуказанное, вы не являетесь жертвой своих генов, что подчеркивает Брюс Липтон в книге «Биология веры» («The Biology of Belief»). Программирование генов в далеком прошлом не означает, что вы обязаны слепо следовать заданным правилам. Даже если в ваших генах отражено влияние давних страхов, реальное поведение зависит от множества эпигенетических (выходящих за рамки генетики) сил, в том числе происходящих от ваших мыслей, убеждений, чувств, обстановки, людей, которыми вы себя окружаете. Как только вы поймете, что эти страхи даже не принадлежат вам, то начнете освобождаться от прошлого и сосредоточитесь на текущих событиях. Позволив страху ясно показать то, что нуждается в исцелении (не только у вас, но и у членов вашей семьи), вы сможете исцелить не только себя. Вы разорвете цепь межпоколенного страха и поможете тем самым всему вашему роду.

Осознание того, что вы унаследовали некоторые страхи от предыдущих поколений, не означает необходимость возложения вины на предков или принятия позы жертвы. Предки нуждаются в вашем понимании, а не в осуждении, и вы можете быть признательны за унаследованные от них страхи, ведь последние помогают вам исцелиться. Подобно вам, родители унаследовали эти страхи от своих пращуров. Осознание этого факта очищает вас и помогает перепрограммировать ваше подсознание: отныне вы вольны поступать по-новому, следуя указаниям внутреннего путеводного света.

Важно быть снисходительным по отношению к малому «я», когда оно пытается навязать вам унаследованные правила и ложные страхи. Эта часть души также требует понимания и сочувствия, отвергая ее, вы лишь усиливаете действие малого «я». Полюбите его, а не отстраняйтесь от него. В результате вы сможете принимать взвешенные решения со всеми предосторожностями, не позволяя ложному страху подмять вас под себя. В части третьей этой книги предложены приемы для изменения подсознательного руководства вашей жизнью, которые помогут исцелиться от межпоколенного страха и научат доверять внутреннему путеводному свету. Вы узнаете о практических упражнениях, с помощью которых можно умиротворить малое «я». В итоге вы сможете действовать правильно, доверяя себе, а не ложному страху.

Чему страх должен научить вас?

Денниса Каувенберга я впервые встретила на вечеринке в Институте ноэтических наук, и сразу же нашлось множество общих знакомых, пожелавших представить нас друг другу. Поскольку я была писательницей с дипломом врача, а он – владельцем издательства научной литературы, люди полагали, что у нас окажется много общего. Они не ошиблись. Мы оба питали интерес к сочетанию науки и духовности, к альтернативным средствам исцеления (биоэнергетика, шаманство и т. п.). В то время Деннис восстанавливался после болезненного развода, и поиск путей избавления от сердечной боли привел его к йоге и медитации. Я же несколько лет сама искала пути духовности, а кроме того, находилась в процессе развода, так что вскоре мы подружились. Обменивались книгами, которые приводили нас, скептиков, в замешательство и возбуждали наше любопытство. Часами обсуждали явления, которые большинство исследователей предпочитают не замечать, такие как телепатия, реинкарнация, пограничные состояния между жизнью и смертью.

Через три недели после нашей первой встречи Деннис и я (вместе с моей подругой Эприл) пережили внезапный мистический опыт, после которого все трое оказались дезориентированными, возбужденными и напуганными. Все в нашей жизни пошло кувырком, но, когда более-менее все утряслось, Деннис и я обнаружили, что стали духовными партнерами. Цель нашей дружбы прояснилась. Мы должны были пролить свет на все страхи, усвоенные с детства стереотипы и ограничительные верования малых «я», которые без нашего ведома управляли нашей жизнью и заставляли страдать. Я уже писала эту книгу, и Деннис охотно стал одним из подопытных кроликов. На его примере я смогла убедиться, как страх может пробудить человека, если этот человек готов заглянуть в темные закоулки своей души, смело пролить на них свет и повернуть обнаруженное в свою пользу.

Поначалу Деннис радовался тому, что занимается изданием научной литературы, но, когда лучше узнал свою внутреннюю сущность, бизнес стал его тяготить. Это напугало его, ведь нелегко совершить резкий поворот на полпути. Он хорошо ориентировался в издательском деле и имел неплохую репутацию. Деннис чувствовал себя уверенно, поскольку в знакомой ему сфере зарабатывал достаточно. Мечтал начать новое дело, но страх удерживал его от такого шага. Что он будет делать, если откажется от издания научных книг? Как расплатится по счетам?

Деннис решил взять отпуск на год, чтобы оценить перспективы и внести ясность в свою жизнь. Он был сам себе нанимателем, к тому же в банке у него лежала значительная сумма, однако через шесть месяцев она существенно уменьшилась. Он не хотел возвращаться к прежней работе, но не имел представления о том, как заработать деньги, когда его сбережения иссякнут. Когда Деннис поделился своими страхами, я попросила его пересказать то, что говорил ему внутренний голос насчет перемен в карьере. Вот что нашептывало малое «я» Денниса:

Кем я себя возомнил? Решил, что действительно способен следовать за своими фантазиями? Шесть месяцев не работаю, и ничего хорошего из этого не вышло. Потеряно довольно много времени, пора спуститься с небес на землю, прекратить ненужные траты и действовать ответственно. Продолжать то, что так умело строил, вернуться в сферу, где умею зарабатывать деньги, даже если то, чем я занимаюсь, и не очень нравится. Все-таки это единственный путь к получению доходов, другого нет. Но ведь есть люди, которые следуют за своей мечтой, работают с удовольствием и получают за это деньги. Да, я знаю таких людей и хочу действовать таким же образом: быть увлеченным своей работой, жить так, как они. Но, видимо, таким путем я не заработаю денег, жизнь не позволит. У других это срабатывает, но у меня – увы. Я не воспринимаю жизнь как нечто, приносящее удовольствие. Если я последую за своей мечтой, то разорюсь и никто не будет меня уважать. Не смогу заработать на хлеб, даже если буду выбиваться из сил. Я образованный человек, у меня была хорошая обеспеченная семья. Моя бывшая прилично зарабатывала в сфере искусства, к тому же ей помогала семья. У меня нет ее оптимизма, нет и поддержки родственников. Я не верю в себя так, как верила она, мои возможности ограничены. Полный разворот в карьере не сработает. Прежде чем осуществится моя мечта, деньги иссякнут. Но все-таки я – первый человек в своем роду, получивший хорошее образование. Я создал издательство, оно стало успешным. Правда, ничего особенного в этом нет, любой другой мог оказаться на моем месте. Это еще ничего не значит. Успех не повторится, если я попытаюсь следовать за своей мечтой. Мне не хватает энергии, я чувствую это еще до начала работы. Я даже не знаю, с чего начать. Если не вернусь к своей прежней работе, то со временем окажусь на улице. Никто тогда не станет любить и уважать меня, я не смогу подняться. По крайней мере, если я останусь издателем журнала, то буду в безопасности, хотя эта работа уже не приносит удовольствия.

О чем пытался сообщить Деннису его страх? Сначала мы оценили, были ли хоть чем-то обоснованы страхи его малого «я». Он не находился в непосредственной опасности, за ним не гнался тигр, и никто не приставлял дуло револьвера к его виску. У моего приятеля хватало еды, имелась крыша над головой, на счете в банке лежала существенная сумма денег. Правда, у Денниса не было собственного дома, он ничего не внес на пенсионный счет. Если бы он не предпринял никаких действий, чтобы привести в порядок свои финансы, то мог в конце концов оказаться без средств к существованию.

Не исключено, что в его дверь постучался бы счастливый случай: выгодное бизнес-предложение, наследство… Когда моя подруга Сьюзан разорилась, то вышла на перекресток и сказала: «Чудо, свершись ныне». Вскоре она нашла на улице шесть стодолларовых купюр. Возможно, если бы Деннис продолжил свой годичный отпуск, то все сложилось бы превосходно. Но, вероятнее всего, не сосредоточься он на себе, потерял бы свой бизнес – источник дохода. Разумеется, оказавшись без денег, пищи, крыши над головой и без людей, которые предложили бы ему помощь (маловероятный сценарий, поскольку многие его любили), Деннис рисковал бы своей безопасностью. Однако в период раздумий он был платежеспособен и его базовые потребности удовлетворялись.

После рассказа о внутреннем голосе я попросила Денниса поделиться тем полезным, о чем страх мог бы ему поведать. Находясь под руководством своего внутреннего путеводного света, ощущал ли он, что страх говорит ему о слабых местах, о том, в какую сторону нужно расти? Вот что он ответил мне:

Иногда я чувствую, что высшее «я» берет во мне верх, но, когда победу одерживает малое «я», на меня давит негативный поток, который сильнее меня. Я будто бы нахожусь во власти какого-то зверя, и нет выхода, нет возможности вернуть контроль над моей собственной жизнью. Я словно заперт в тюрьму или ловушку и не могу изменить ход событий. Похоже, что это состояние возникает всякий раз, когда я начинаю подниматься вверх, его можно сравнить с мутным водоворотом, тянущим меня ко дну. Ничего не могу поделать с этим, чувствую себя очень ограниченным, не генерирую идеи, все вижу в мрачном свете. Ощущаю себя беззащитной жертвой, хотя осознаю, что этот тип мышления не помогает в жизни. Он совершенно обездвиживает меня, делает мой мир крайне тесным. Хоть я знаю, что не являюсь жертвой, непонятно, как выбраться из этого состояния. Дыхание становится поверхностным, словно кто-то сидит у меня на груди и давит. Я чувствую давление и в районе желудка, и в глотке, как будто на меня накинута петля или я несу тяжкий груз и не знаю, как от него освободиться. Поскольку я не выношу этого состояния, то начинаю делать все, чтобы почувствовать себя лучше. Ищу случайного секса, пью спиртное или ем картофельные чипсы, звоню друзьям. Я всегда ищу подтверждения того, что достоин любви. Даже когда просто иду по улице и мне неуютно, я улыбаюсь случайным прохожим и жду, что мне улыбнутся в ответ. Тогда я ощущаю собственную значимость. Если кто-то мне улыбается, на мгновение я чувствую себя лучше. Но если мне не улыбаются или не замечают моих любезностей, я способен сильно рассердиться и стать агрессивным. Все мои защитные силы отключаются, и я ощущаю себя никчемным… Есть во мне и иная часть личности, знающая, что все это ерунда. Я пытаюсь понять, как услышать голос истины и довериться ему. Но это вызывает большие трудности, ведь голос низшего «я» звучит громко и навязчиво…

Когда Деннис сосредоточил все свое внимание на голосе малого «я», позволив ему указать на то, что нуждалось в исцелении, то наконец смог дистанцироваться от этого голоса и увидеть его со стороны. Он осознал, что голос малого «я» – критически настроенный, самоедствующий тиран, не знающий оптимизма, совершенно не оставляющий места воображению. Понял, что если ложный страх берет верх, то творческий разум оказывается словно бы скованным. Переливание из пустого в порожнее, насыщенное страхом, уменьшает способность к творчеству и подрезает вам крылья. Но, когда малое «я» успокаивается, становится легче обратиться к той креативной части личности, которая генерирует не воображаемые несчастья, а разумные решения.

Осознав, что фактически его настоящее «я» – это сознание, Деннис смог посмотреть на свою ситуацию более объективно. Он понял, что относительно источников дохода в будущем можно найти креативные решения. У него был богатый издательский опыт, и он обдумал, как использовать на практике то, что он любит, в чем он силен. Деннис мечтал наблюдать за синтезом науки и духовности, был готов использовать для этого свой талант ученого и издателя. Кроме того, он подумал, что можно самому написать книгу, подготовить курс лекций и семинаров, заняться целительством… Почувствовал, что изучение целительных практик в Перу способно помочь ему в новой карьере, в развитии которой Деннису помогал внутренний путеводный свет. Ему начали открываться новые пути, раньше закрытые им самим.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СМЕЛОСТИ № 2

Чему страх может научить вас?

1. Составьте перечень ложных страхов, которые гложут вас прямо сейчас.

2. Выберите первый вид страха из вашего списка, закройте глаза и на мгновение погрузитесь в собственный внутренний путеводный свет. Глубоко вдохните и отметьте для себя, где именно чувствуете дискомфорт, обратите особое внимание на возможные неприятные ощущения в области живота и груди. Используйте вдох для того, чтобы насытить эти места кислородом, посмотрите, как они реагируют. Расслабьте живот. Отворите свое сердце. Обратитесь к тому, чему вы доверяете, будь то Бог, ангелы, Вселенная или божество, которому вы поклоняетесь, либо адресуйте свой зов непосредственно внутреннему путеводному свету.

3. Спросите себя, какие послания об исцелении пытается донести ваш страх. Что мог бы поведать этот страх о вашем личном и духовном росте? Каковы ваши «слепые пятна», которые нуждаются в свете? В чем вы зашли в тупик? Как ваш страх может превратиться в благословение?

4. Запомните все послания, которые придут к вам. С ними вы поработаете, прочитав часть третью этой книги.

Вы способны освободить себя

Может показаться, что чрезвычайно сложно работать со страхами, когда ваши долги растут, хлопот с детьми не оберешься, со здоровьем одни проблемы, а с любимым человеком расстались. Возможно, вы полагаете, что лишь богачи могут наслаждаться такой привилегией – следовать за своими мечтами и предпринимать смелые шаги. Не исключено, что вы считаете себя недостаточно умным, привлекательным, целеустремленным, мотивированным и т. д., поэтому якобы не можете делать то, что вам подсказывает сердце. Но если вы поверите этой лжи малого «я», то впадете в заблуждение. Развитие в себе смелости не требует наличия круглой суммы на банковском счете, безупречного здоровья, высочайшего уровня интеллекта или свободы от супружеских/родительских обязанностей. Даже люди, которые чувствуют себя несвободными, могут обрести смелость, которая даст им силу следовать за истиной, а не за страхами. Работая над этой книгой, я взяла интервью у сотен людей, которые сделали выбор в пользу смелости.

Перл, мать двоих маленьких детей, не имела ни образования, ни профессиональных навыков, ни работы. Однако она нашла в себе смелость покончить со своим несчастливым браком, несмотря на то что не знала, как ей свести концы с концами, будучи матерью-одиночкой. Эприл, с которой вы уже знакомы, в детстве подверглась сексуальному насилию и потом стала телохранителем, но решила оставить карьеру, поскольку осознала, что служба лишь взращивает в ней страхи. Кевин подчинялся строгим правилам религиозного культа, боялся их нарушить, но нашел в себе силы, о которых даже не подозревал, и порвал с культом. Марта написала и опубликовала откровенную книгу, рассказав о своей жизни с мормонами, хотя верующие угрожали ей за это смертью. У Кэтлин диагностировали рак матки, и врач настаивал на удалении органа, но интуиция подсказала женщине, что в случае хирургического вмешательства она умрет, поэтому она не решилась на операцию. Мартин, служивший пастором в консервативной протестантской церкви, признался в гомосексуальных наклонностях, поскольку не мог больше молчать о важной части своей личности. Брайан в детстве испытал насилие, которое нанесло вред его отношениям, в том числе сексуальным, наложило отпечаток на карьеру, ударило по его самооценке. Тем не менее он нашел в себе силы преодолеть страх и пойти лечиться, это укротило сидевшего в нем зверя, сейчас он счастлив. Салли боялась высказать свои убеждения на работе, остерегаясь увольнения за правду, но после долгих лет, в течение которых чувствовала, что продает душу, дала все же отпор своему начальнику.

Все эти люди – такие же, как вы, в них нет ничего особенного. Они боялись не меньше, чем вы, и голос ложного страха звучал в их сознании так же настойчиво, как в вашем. Этот голос способен пробудить вас, указав на то, что требует исцеления, но вы не обязаны подчинять ему свою жизнь. Не будьте одним из тех, кто тратит время, подчиняясь приказам ложного страха, а не исцеляясь через него. Считайте его голос официальным приглашением к тому, чтобы довериться внутреннему путеводному свету.

Обретите спокойствие

Если вы способны отграничить свою внутреннюю сущность от голоса вашего малого «я», то сможете найти место в душе, где царят полный покой и умиротворение даже на фоне бурного хаоса обстоятельств. В телепередаче «Найди свое призвание», которую мы ведем с Мартой Бек и Эми Алерс, Марта учит зрителей успокаиваться с помощью медитации. Она предлагает вам вообразить, что вы находитесь внутри урагана посреди бушующего океана. Затем вы делаете неглубокое погружение, все еще борясь с волнами и наблюдая вспышки молний, но вы уже под водой и защищены от ветра и шума. Нырнув глубже, вы перестанете чувствовать волнение и видеть молнии, так что все вокруг утихомирится. Чем глубже вы погрузитесь, тем более темным и спокойным будет океан. Погружайтесь глубже и глубже, пока не достанете до самого дна, где сможете лежать, словно якорь. На дне океана вы обретете полное спокойствие: почувствуете его снаружи и изнутри. Ничто не переменилось на поверхности, ураган по-прежнему неистовствует, молнии сверкают, волны шумят. Но на дне вы ощущаете свою защищенность.

В душе каждого из нас есть пространство, сравнимое с дном океана. Ваш внешний мир может находиться в полном беспорядке. Возможно, вы потеряли близкого человека или работу либо развелись. Внешняя сторона вашего мира рушится, вызывая всевозможные ложные страхи. Но где-то в глубине есть место для спокойствия, всегда доступное для вас, даже если к голове приставлено дуло револьвера.

Чтобы добраться до этого места абсолютного спокойствия, нужно существовать в настоящем времени. В пространстве покоя отсутствует даже подлинный страх. Когда вы находитесь в этом состоянии, то ни уход любимого человека, ни мысль о собственной смерти не пугают. Вы просто спокойны и сосредоточены на каждом мгновении своей жизни.

Если вы способны оставаться в этом месте покоя, концентрируя все свое внимание лишь на настоящем, как это начал делать автор книги «Сила настоящего» («The Power of Now») Экхарт Толле после своего духовного пробуждения, то научитесь исцеляться страхом. Фокусируясь на происходящем и настраивая на это свое малое «я», не зацикливаясь на мыслях о будущем и не вспоминая прошлое, вы разовьете в себе смелость. Если ваш разум свободен от лишних переживаний, то ложный страх уходит.

Попытайтесь расслабиться и не думать о грустном. Если понадобится «включить мозги» и поискать творческое решение проблемы, то все ваши мыслительные способности проявятся в полной мере. Но, пока от вас не требуется выполнения умственных задач, разум спокоен. Это позволяет вам жить настоящим моментом даже тогда, когда вокруг беспорядок. Дело в том, что большинство наших мыслей – это фантазии о том, чего мы хотим, планирование того, как получить желаемое, и страх перед тем, чего нужно избежать. Неудивительно, что мы не чувствуем себя умиротворенными! Но если вы готовы ослабить узду и отрешиться от своих страхов, то можно жить по-другому. Сосредоточьтесь на настоящем, на том, что вы воспринимаете всеми органами чувств, это позволит освободиться от тревожных мыслей и возвратить себе спокойствие.

Достичь такого состояния возможно путем быстрого пробуждения, но большинство из нас пока далеки от опыта Экхарта Толле. Многим людям, для того чтобы освободить разум от груза ненужных мыслей и научиться жить в настоящем, надо осознать, как работает малое «я». Надеюсь, вы достаточно отдалитесь от своих страхов, чтобы увидеть, как малое «я» не дает вам жить здесь и сейчас. Тогда вы сможете переключить внимание на настоящий момент и вернете себе спокойствие.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СМЕЛОСТИ № 3

Медитация для жизни здесь и сейчас

1. Сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.

2. Мысли неизбежно заполонят ваше сознание. Не пытайтесь их оценить, дайте мыслям пройти, как проплывают облака по небу, не цепляйтесь за них. Если вы думаете о чем-то из прошлого, скажите: «Привет, воспоминание». Если фантазируете о будущем, тоже отметьте это: «Привет, моя задумка». Затем вернитесь к дыханию.

3. Нащупайте между мыслями точку спокойствия. Понаблюдайте за тем, как долго ваш разум может быть спокоен. Когда заметите, что разум отвлекается, угомоните его, сосредоточившись на дыхании.

4. Попробуйте увеличить разрыв между мыслями. Задержитесь в пространстве спокойствия. Со временем вы обнаружите, что это пространство увеличивается.

Такая практика медитации позволит вам оценить, насколько занят ваш разум, поможет жить настоящим и отмежеваться от мыслей, приносящих бесполезные страдания. По мере тренировки пространство между мыслями увеличится и вы сможете лучше контролировать свое малое «я», не оказываясь под его контролем. Научившись играть роль свидетеля своих мыслей, вы обнаружите, что ваши мысли – это не вы. Вы – это сознание, являющееся свидетелем ваших мыслей, но они не определяют личность, а просто отражают ваше малое «я». Если вы сольетесь с ними и позволите им диктовать, какие вам принимать решения, то лишь причините сами себе страдания. Но если вы сумеете наблюдать за потоком мыслей с позиции свидетеля, то извлечете из них полезные послания и отбросите остальное. В результате обретете спокойствие и умиротворение, отправив болтовню малого «я» на задний план.

Прекратив зацикливаться на мыслях о прошлом и будущем, сосредоточившись на том, что происходит в настоящее время, вы осознаете, что боль неизбежна, но при этом многие ненужные страдания вызываются сопротивлением реальности. Если вы просто примете происходящее, не ища в нем неправильности и не пытаясь его изменить, то ваша боль не перерастет в страдание. Как только вы перестанете сопротивляться действительности и рассказывать себе истории о жизненном негативе, что-то вас отпустит… Вам станет легче обрести спокойствие даже на фоне болезненных событий.

Этот подход к страху типа «отыщи спокойствие» применяется во многих духовных опытах Востока. Ежедневная медитация погрузит вас в пространство внутреннего умиротворения, а это погружение – необходимая предпосылка для того, чтобы слушать и понимать голос внутреннего путеводного света (в части третьей данной книги об этом будет сказано подробнее). Обретение спокойствия поможет вам и в том, о чем будет рассказано в части второй книги. Если кратко, то речь пойдет об осознании целостности своей личности и отказе от верований, которые толкают к подчинению ложным страхам.

Научившись фокусировать внимание на дыхании и своем теле, вы начнете жить настоящим, освободив разум. Возможно, вам следует включить в рецепт смелости ежедневные медитации, занятия йогой, концентрацию на настоящем и т. д. Вернув себе спокойствие, вы сможете перейти от мировоззрения, основанного на страхе, к мировоззрению, основанному на доверии, в итоге обретете состояние внутреннего умиротворения вместо реактивности и потребности контролировать жизнь. Если вы спокойны, то сумеете просто принять реальность, а не противиться ей. Поступая таким образом, даже если действительность не такая, как хотелось бы, вы идете путем смелости. Тем не менее, для того чтобы полностью разбудить в себе эту смелость, вам понадобится не только внутреннее спокойствие, но и новые, развивающие отвагу верования. Они успокоят ваше малое «я», и вы сможете принимать смелые решения, не раздражая его. Выкорчевывая причины ложного страха, исцеляясь от него, вы станете смелым человеком.

Корни ложного страха

Я изучала страх с разных позиций, и все они, от мистических религиозных традиций до западной психологии и уроков «Курса чудес», имеют свою ценность. Рассматривая страх через призму разнообразных влияний, я вижу, что большинство ложных страхов вырастает из ограничительных верований, составляющих наше мировоззрение. Когда вы придете к осознанию мыслей, стоящих за процессом принятия решений, то сможете сделать выбор в пользу верований, развивающих смелость, отказавшись от тех, которые порождают страх. Итак, едва ли не главная часть исцеления страхом – изучение пугающих мыслей и переход к мышлению, приносящему спокойствие и смелость.

Все ложные страхи зарождаются в мыслях. Исходя из опыта работы с пациентами и людьми, у которых я брала интервью, могу сказать, что почти все мысли, окрашенные ложным страхом, базируются на четырех мифах, которые большинство из нас ошибочно принимают за истину. Эти ограничительные верования, нагоняющие страх, которые я называю четырьмя допущениями страха, представляют собой фактически столпы современной западной культуры и ведут ко многим ненужным страданиям.

ЧЕТЫРЕ ДОПУЩЕНИЯ СТРАХА

1. Неопределенность подразумевает небезопасность.

2. Я не могу перенести потерю того, что мне дорого.

3. Мир опасен.

4. Я одинок.

Четыре допущения страха – это лишь мысли, тем не менее, ваше малое «я», как и «я» большинства людей, вероятнее всего, считает эти верования, присущие нашей культуре, абсолютной истиной. Поскольку мы уверены в том, что не можем чувствовать себя безопасно в условиях неопределенности, то делаем вывод, что должны искать надежного, прочного убежища любой ценой, даже жертвуя здоровьем и счастьем. Полагая, что не можем перенести потерю того, что нам дорого, мы упорно пытаемся застраховаться от потерь, даже если это требует от нас невозможного. Вырастая с убеждением, что живем в опасном мире (это нам часто внушают в детстве), мы делаем вывод, что нам нужно дать отпор бедности, насилию, нездоровью, боли, исключению из общества, одиночеству. И поскольку мы предполагаем, что действуем в одиночестве, как индивиды, шествующие по опасному миру, то включается инстинкт выживания нашего рода, который убеждает, что мы уязвимы перед лицом физической опасности и смерти. Неудивительно, что с таким доминирующим в обществе мировоззрением мы в целом очень напуганы реальностью, чувствуем, что нам есть что терять, и нас такая ситуация не радует. В глубине души мы боимся того, что просто не справимся с собой, если осуществятся наши величайшие страхи.

И все же… Четыре допущения страха – это относительно новое явление в истории нашего рода. По всем критериям древние люди жили в куда более опасном и неопределенном мире, нежели мы. Смерть рожениц и новорожденных была обычным явлением. Всем и каждому угрожали природные стихии, опустошавшие заселенные области. От инфекционных болезней вымирали целые народы, потери встречались сплошь и рядом. Люди скорбели, теряя своих близких, но жили дальше, находя утешение в племенной мифологии и ритуалах, в потерях – значение и смысл, а также в слиянии с духом своего народа. Такое мировоззрение помогало справляться с трудностями, которые мы даже не можем себе представить.

Лишь научная революция пробудила в сознании людей потребность в получении знаний, победив привычку объяснять происходящее мифами и т. п. Стремясь к определенности, мы стали чувствовать себя в безопасности, поскольку узнали больше об устройстве мира. Это знание помогало ориентироваться в науках, и мы перестали верить в то, что являемся игрушками неопределенных, необъяснимых, непредсказуемых сил, как это было принято в древних культурах. Но тяга к определенности имела и теневую сторону. Мы стали нетерпимы к неопределенности и потерям, и многие ощутили свое одиночество в опасном мире.

Постепенно мы ушли от культуры, в которой воспринимались как существа, неразрывно связанные с природой, к иной модели. В ней мы видим себя как разрозненные индивиды, чье сознание существует лишь в мозгу. В древних культурах бытовала убежденность во всеобщей взаимосвязи, считалось, что между собой связаны не только люди или звери, но и водоемы, горы, воздушная стихия… Ныне мы пришли к мысли об обратном, а это – одна из причин того, что выживание планеты под угрозой. К счастью, поскольку верования, порождающие страх, являются в нашей культуре лишь верованиями, мы способны усомниться в наших страхах и исцелить мышление.

Четыре истины, питающие смелость

Итак, как же нам преобразовать отношения с ложным страхом? Мы можем сделать сознательный выбор, сменив пугающие мысли на те, которые принесут нам удовлетворение и исцеление, помогут почувствовать себя в безопасности. Вот простой пример. Если вы носите в себе мысль о том, что недостаточно хороши, то полезно осознать, что это всего лишь мысль, к тому же ограничивающая вас. Задайте себе вопрос: что могло бы стать альтернативой этой мысли, чтобы обрести силу и освободиться?

В книге «Любить то, что есть» («Loving What Is») Кэти Байрон говорит о том, что четыре вопроса помогут вам преобразовать ограничительное верование в обоснованную истину. Иногда нужно просто отказаться от ограничительного верования. Например, утверждение «Я недостаточно хорош(а)» можно заменить на «Я достаточно хорош(а)». Но зачастую такое преобразование требует более глубокого переосмысления. Рассмотрим логику указанной трансформации на примере четырех допущений страха. Мы можем заменить эти ограничительные верования набором убеждений, придающих силы, – четырьмя истинами, питающими смелость.

ЧЕТЫРЕ ИСТИНЫ, ПИТАЮЩИЕ СМЕЛОСТЬ

Истина № 1. Неопределенность открывает путь к новым возможностям.

Истина № 2. Потери – естественное явление, они могут привести к росту.

Истина № 3. В мире все имеет значение.

Истина № 4. Мы все – одно целое.

Переход от четырех допущений страха к четырем истинам, питающим смелость, является не столько «рассудочным» процессом, сколько интуитивным. Я предложу вашему рассудку доказательство того, что четырем истинам, питающим смелость, можно доверять, тем не менее, разум будет упорно твердить, что все совсем не так. Когда речь заходит об исцелении страхом, рассудок не является вашим другом. Хотя в столкновении с ложным страхом он и пытается вам помочь, но фактически приносит больше вреда, чем пользы, ведь он управляется малым «я», а не внутренним путеводным светом. Вот почему в дело вступает интуиция, которая знает, что четырем истинам, питающим смелость, позволительно следовать. Итак, настоящий переход в мировосприятии состоится, когда вы научитесь доверять этой части своего «я».

Мировоззрение, основанное на четырех истинах, питающих смелость, я представлю вам в следующих четырех главах. Оно не есть нечто вытащенное наугад из моей докторской сумки. Я обеспечу ваш разум всеми доказательствами, которые смогла найти, в пользу этого мировосприятия, причем некоторые из них были получены в ходе тщательных клинических исследований, результаты которых публиковались в авторитетных научных изданиях. Есть свидетельства по результатам экспериментов, информация о которых содержится в иных заслуживающих доверия источниках. Часть доказательств – из моего личного опыта, а также из опыта людей, которых я интервьюировала. В следующих четырех главах я предложу вашему разуму и интуиции познать эти истины. Они послужат основой для ваших новых убеждений, которые составят мировоззрение, питающее смелость, и вы будете чувствовать себя в большей безопасности.

Если вы верите в четыре истины, питающие смелость, значит, находитесь на пути к более смелой жизни. Установив правильные отношения с неопределенностью, вы сможете встречать ее с любопытством, а не со страхом. Когда вы примете неизбежность потерь, они помогут вам вырасти. Осознав, что вами всегда движет всеобщий разум, несущий в себе значение, а не опасность, вы убедитесь, что все случается по какой-то причине, даже если не всегда понятно, по какой именно. Когда вы по-настоящему почувствуете, что все мы – часть коллективного сознания, то перестанете ощущать вселенское одиночество и примете как должное связь между людьми, а это поможет вам набраться смелости и устремиться к вашей жизненной цели. Перейдя от четырех допущений страха к четырем истинам, питающим смелость, предоставив истинам возможность руководить вашими действиями, вы исцелите себя и благословите мир.

Глава 4 Неопределенность – путь к новым возможностям

Людям трудно отказаться от страданий. Страху перед неизвестным они предпочитают знакомые им страдания.

Тхич Нхат Ханх, вьетнамский монах-буддист

Каждый день Крис Карр просыпается и не знает, доживет ли до завтра. Опасения ее обоснованны. Когда ей исполнилось 30, у нее обнаружили редкий вид запущенного рака, эффективного лечения которого еще не придумано. Облучение и химиотерапия в данном случае не помогают, и единственный выход – трансплантация органов. Правда, она не избавляет от раковых клеток, циркулирующих по кровеносным сосудам.

После постановки диагноза Крис посоветовали сделать все возможное для укрепления иммунной системы, поэтому она занялась усиленным самоисцелением, которое включило в себя переход к сыроедению и вегетарианству, духовную практику, изменение образа жизни. Тем не менее Крис сообщили, что в ближайшие 10 лет она, скорее всего, умрет. Женщина поставила перед собой цель – доказать, что может вести полноценную жизнь. Она заказала о своей борьбе с болезнью документальный фильм «Как быть крутой и сексуальной, болея раком» и подбодрила своим позитивным посланием миллионы людей.

На своем пути Крис пришлось сталкиваться с потоками страха, что вполне объяснимо. Страшный диагноз был поставлен ей в День святого Валентина, и поэтому каждый год 14 февраля она проходила КТ-сканирование, чтобы знать, увеличиваются ли опухоли. Они не росли, но и не уменьшались.

После десятилетия страха перед тем, что она не могла контролировать, нечто изменилось в личности Крис. Она позволила страху указать на одну вещь, которая нуждалась в исцелении в ее отношении к раку, – на тенденцию сопротивляться ему. Минули 10 лет, в течение которых она надеялась, что опухоли однажды исчезнут, и женщина решила отказаться от своей ставки на лечение. Вместо этого она выбрала принятие рака и полноценную жизнь на фоне полной неопределенности. В 11-й День святого Валентина Крис узнала хорошую новость: впервые ее опухоли уменьшились.

Хотя мы всегда пристально смотрим неопределенности в лицо, немногие люди сознательно примиряются с ней каждый день так, как Крис Карр. Большинство из нас делают все возможное, чтобы избежать неопределенности, а когда мы с ней встречаемся, то стараемся разминуться с ней и понять, что происходит. Но примирение с неопределенностью – это, пожалуй, одна из самых могущественных духовных практик.

Иммакуле Илибажиза также столкнулась с ежедневным страхом и постоянными угрозами смерти. Во время геноцида 1994 года в Руанде эта женщина, принадлежащая к народу тутси, провела 91 день, тихо сидя в ванной комнате с семью другими женщинами. Их приютил пастор, принадлежавший к народу хуту. Ни одной минуты Иммакуле не была уверена, что их не найдут, и не знала, что ждет их вне дома пастора. Здоровая студентка, весившая 50 килограммов, к концу сидения в ванной весила около 30. Когда она покинула дом пастора, то узнала, что большинство тутси из ее деревни, в том числе почти все члены ее семьи, были жестоко убиты, пока она пряталась.

Иммакуле говорит, что если бы она постоянно не молилась, перебирая четки, подаренные ей отцом-католиком, то ее раздавили бы страх, гнев, чувство мести. Даже воочию узрев, что мы живем в опасном мире, она смогла обрести умиротворенность и утешение. В своем вынужденном заточении она постоянно общалась с Божественной силой. Позже девушка столкнулась лицом к лицу с хуту, державшим в руке нож и угрожавшим убить ее. Вместо того чтобы уступить страху, она посмотрела на потенциального убийцу сверху вниз, и он позволил ей уйти вместе с другими беженцами. Годы спустя, когда Иммакуле работала с ООН, ей была дана возможность встретиться с человеком, зарезавшим ее мать и брата. Ожидали, что она плюнет ему в лицо, но Иммакуле сказала: «Я прощаю тебя».

Крис Карр и Иммакуле Илибажиза – люди, которые смогли обрести спокойствие при совершенно неопределенных, пугающих обстоятельствах. Но и вы способны на это.

Эти два примера я привела для того, чтобы вам легче было усомниться в пугающем предположении № 1: «Неопределенность несет в себе небезопасность». Вы можете возразить, что и Крис, и Иммакуле, столкнувшись с неопределенностью, не находились в безопасности. Действительно, у Крис по-прежнему запущенный рак, а Иммакуле чуть не погибла во время геноцида в Руанде. Но обе в данный момент наслаждаются жизнью. На процветание в условиях неопределенности Крис вдохновляет миллионы людей, и они уже не позволяют страху перед неведомым остановить их духовный рост. Иммакуле учит сирот, выживших после геноцида, прощать тех, кто уничтожил их семьи, ведь так мы можем остановить цикл геноцида и насилия, пожирающий наш мир. Подозреваю, что обе согласились бы с истиной № 1, питающей смелость: «Неопределенность открывает путь к новым возможностям». Готова поспорить, что и в вашей жизни были примеры, когда готовность смириться с неопределенностью открывала путь к чему-то великому. Но большинство людей не замечают этой возможности…

Стремление к определенности

Всем нам хочется ориентироваться в происходящем и представлять, что нас ожидает, но реальность такова, что мы не всегда способны строить прогнозы даже на несколько минут и просто не чувствуем себя комфортно ввиду незнания будущего. Глубинный страх перед неопределенностью мы утоляем едой, алкоголем, табаком, чрезмерными физическими нагрузками, занятостью на работе, просмотром телевизора и иными видами отвлекающего поведения. Стремимся забыть тот факт, что не можем контролировать жизнь полностью. Приобретаем все больше вещей, призванных помочь нам ощущать себя в безопасности, но в итоге боимся еще больше, ведь теперь мы можем потерять то, что имеем. Нашей основной целью становится охрана вещей, что достигается обычно через утрату разнообразия и смысла жизни. Мы сплошь и рядом упускаем возможности для душевного роста и настоящего общения.

Поскольку нам так неуютно в состоянии неопределенности, мы придумываем для самоутешения что-то типа: «у меня всегда будет стабильная работа и много денег», «природная катастрофа никогда не обрушится на нас», «я проживу 100 лет», «мой супруг(а) всегда будет любить меня». В глубине души мы знаем, что такие заверения своего «я» в определенности мира – это всего лишь иллюзия. То, что мы сами себе рассказываем, – наши мысли, но мы цепляемся за них, подпитываемые страхами. Чувствуем эмоциональное опустошение, если определенность того, что мы сами придумали, ставится под угрозу. Многие люди живут так, словно спят на ходу, пока не случается то, чего они боятся больше всего. Приходит болезнь. Умирает любимый человек. Увольняют с работы. Происходит финансовый крах. Все эти перемены пробуждают человека и сигнализируют о том, что трудно будет снова впасть в полусонное состояние, поскольку определенность – это иллюзия.

То, как вы воспринимаете неопределенность, зависит от вашего подхода к новым ситуациям. Доктор Рэйчел Наоми Римен считает, что все мы обладаем частью личности, которой доверяем, своего рода «разведчиком». Попадая в незнакомую ситуацию, мы, образно говоря, отправляем вперед разные элементы нашей личности, чтобы осмотреться и все проверить на месте. Человек, ориентированный на познание, поручает выполнение этой функции разуму и спрашивает: «Кто здесь; насколько надежны эти люди; что говорят объективные данные; как это работает; могу ли я это объяснить; есть ли закономерность, которую я могу выявить?»

Однако не исключено, что вы доверяете иной части своей личности – сердцу, интуиции. Тогда вы спрашиваете себя: «Какова здесь атмосфера; как она ощущается; милы ли эти люди; общительны ли они, склонны ли к конкуренции; чувствуется ли здесь психологическое давление; принадлежу ли я к этой группе?»

Разум, будучи полезным, когда приходится решать задачи познания, является также колыбелью вашего малого «я» с его напуганным голосом. Возможно, разум этого даже не замечает, поскольку считает себя умным, взрослым, надежным. Верно, что разум порождает интеллект, но верно и то, что страх зиждется на мыслях, также порожденных разумом. В то же время внутренний путеводный свет исходит из сердца и проявляется в интуиции. Ваше малое «я» жаждет определенности, но вашему внутреннему путеводному свету удобно как с неизвестным, так и с известным. Он не требует определенности, чтобы чувствовать себя умиротворенным.

У всех нас имеются обе части личности, но большинство людей доверяют больше разуму, нежели интуиции. Считается, что разум обладает большей силой, когда речь заходит об оценке нашего опыта. Такое предположение создает проблему, поскольку меньшая часть вашей личности (разум и малое «я») не способна легко оценить большую часть (сердце и интуицию, внутренний путеводный свет). Вы можете оценить выводы разума с помощью интуиции, но не наоборот. В итоге вы топчетесь на месте, поскольку разум жаждет определенности. Он всегда будет искать надежность, безопасность, комфорт – даже ценой цельности личности, духа приключений, радости.

Чему доверять – разуму или интуиции, от чего это зависит? В детском возрасте мы, постоянно сталкиваясь с неопределенностью и не чувствуя себя в безопасности, тяготеем к так называемому разумному познанию. Жаждем объяснений, контроля над происходящим, рационального мышления, чувства определенности. Нам кажется, что мы отчасти контролируем наше неопределенное окружение. Но разумное познание отсекает нас от способности погрузиться в неопределенность с любопытством, удивлением и даже трепетом.

Подумайте о том, что вы отвергаете, настаивая на определенности. Вы закрываете дверь перед любознательностью, творчеством и миром возможностей, отказываетесь от своей открытости новому, теряете радость, которую могли бы получить, будучи вечным студентом. Как говорит Рэйчел Наоми Римен, «мы меняем загадку на шоколадку, но это неравноценный обмен».

Долгое время меня привлекало разумное познание. Медицинское образование настроило меня на признание важности рационального, логического мышления, я отдавала ему приоритет. Всегда чувствовала себя более комфортно, когда могла толково объяснить, как действуют те или иные вещи. Я ценила науку с ее подробными объяснениями явлений и ощущала дискомфорт, сталкиваясь с необъяснимым. И все же что-то начало меняться во мне, когда я попала в полосу шторма.

Моя полоса шторма

До полосы шторма я упорно пробиралась по тому, что выглядело прекрасной, предсказуемой, стабильной жизнью. Но эта видимая безопасность стоила дорого, окружающие не знали, какой ценой она мне давалась. У меня была работа-мечта – ставка акушера-гинеколога с хорошей зарплатой, позволявшей пользоваться атрибутами роскоши: иметь дом с видом на океан в Сан-Диего, ездить на модных европейских автомобилях, проводить отпуск на Гавайях… Коллеги считали меня опытным, добросовестным врачом, который по-настоящему заботится о своих пациентах. В личной жизни внешне тоже все было отлично: я была замужем за добрым, умным, любящим мужчиной, мы собирались родить первого ребенка, нас окружало множество друзей… К 35 годам я достигла всего, что, как меня учили, должно было сделать меня счастливой. При этом я чувствовала себя виноватой и неблагодарной, поскольку совершенно не наслаждалась счастьем. Мне казалось, что я продаю душу за безбедную жизнь.

Долгие годы я ощущала внутренний дискомфорт и не знала, как его объяснить. Почему я не была счастлива? У меня было все, что, как считалось в обществе, нужно было иметь для хорошей жизни. Я пыталась сосредоточиться на благодарности за то многое, чем обладала, и могла бы найти силы для 30 лет напряженной работы. Вышла бы на пенсию в 65 и наслаждалась бы жизнью.

Но чувство благодарности не действовало, нередко я просыпалась по ночам в слезах. Пыталась игнорировать свои мысли, усердно занимаясь медициной, проявляя интерес к искусству, а по вечерам пила вино, чтобы избавиться от дискомфорта. Но все мои попытки отвлечься не срабатывали. Тело предавало меня, накапливая с годами все больше хронических заболеваний. К 35 годам я принимала семь видов таблеток, но течение болезней от такого лечения лишь усугублялось. Я могла бы заметить, что Вселенная наказывает меня за блеф, но в духовном смысле дремала – до тех пор, пока наконец не прозвучал разбудивший меня тревожный звонок.

Когда я была на шестом месяце беременности, позвонила мама и сказала, что отец начал заговариваться. Она сказала мне, что ему придется съездить в один «интересный центр». Я поняла, что дело плохо, и, полагая, что у него случился инсульт, настояла, чтобы мама отвезла его на срочный осмотр. КТ-сканирование показало огромную опухоль мозга, а в ходе дальнейшего обследования выявились иные опухоли во всем организме. Биопсия опухоли печени подтвердила диагноз: «меланома с метастазами». Моему любимому отцу, которому исполнилось только 59, было отпущено 3 месяца жизни.

Через три месяца я родила Сиену. Пока я приходила в себя после кесарева сечения, мои отец и мать прилетели в Сан-Диего, чтобы посмотреть на внучку. Курс облучения не привел к уменьшению опухолей у отца, и врачи предсказывали, что конец близок. Родители сняли на побережье дом, где хоспис оборудовал больничную койку. Пока я кормила дочку, отец готовился к смерти.

Мой брат Крис и сестра Кели живут за городом, но они приехали, чтобы побыть с отцом в его последние дни. Крис по прибытии попал в реанимацию – у него отказала печень вследствие редкого побочного эффекта, вызванного приемом антибиотика. На той же неделе в возрасте 16 лет умерла моя любимая собака Ариэль. Ровно через две недели после рождения моей дочери мы потеряли папу. Эти две недели были самыми трагичными в моей жизни, и они изменили все. Я вдруг поняла, что определенность – это просто иллюзия. Пробудившись, я обнаружила, что с ужасом вглядываюсь в огромное загадочное пространство неопределенности. Я не знала, смогу ли это выдержать.

Серия несчастий, подобная той, что я пережила в полосу шторма, обычно влияет на людей двояко. Бывает, что человек замыкается в себе и требует еще большей определенности, еще сильнее оберегает себя от неизвестного, укрепляя свой разум и переводя его в состояние тревоги. А иногда абсурдность жизни ударяет так сильно, что вы падаете на землю. Кажущаяся бессмысленность существования разрывает вас, и вы чувствуете себя более одиноко, чем когда-либо. В отчаянии вы оказываетесь на грани безумия. Затем, когда вы теряете веру в разум, что-то большее подхватывает вас, заполняет пустоту. Тогда вы удивляетесь своей силе, и она позволяет вам сделать то, в возможность чего вы не верили, – принять неприемлемое. На самом деле вы просто позволяете страху исцелить вас.

Способность принять неприемлемое может наблюдаться лишь несколько минут, но когда она появляется, то оставляет на вашей раковине трещину, в которую проникает свет, помогающий вам увидеть свое настоящее «я», часто впервые с детских лет. Если трещина образовалась, если вы хоть на мгновение узрели свое настоящее «я», то вам уже не удастся об этом забыть. Вы можете отвернуться от этого зрелища, можете отрицать его, но уже не будете прежним человеком, поскольку испытали иное состояние сознания, гораздо более широкое, чем то ограниченное видение вашего «я», которое так долго царило в вашей личности.

Тяга малого «я» к определенности

Если мы позволим, то неопределенность поставит нас лицом к лицу с сущностью малого «я». Одна из причин, по которой мы цепляемся за иллюзию определенности, заключается в том, что эта иллюзия дает малому «я» ложное чувство контроля. Поскольку малое «я» – та часть вас, которая поддерживает ваше самоощущение и мировоззрение, оно, это малое «я», любит быть определенным. Оно рассказывает вам, кем вы являетесь, а кем нет, в чем вы хороши, а в чем нет, на что вы способны, а на что нет, во что вы верите, а во что нет. Малое «я» также располагает установившимися идеями относительно того, что в нашей жизни правильно, что ложно, что реально, а что нет, что возможно, что невозможно, что находится в пределах нормы, а что безумно. Малое «я» не любит вопросов, на которые нет определенных ответов, и готово пожертвовать загадкой, чудом, трепетом, открытыми возможностями ради того, чтобы разложить все по полочкам.

В книге «Проникаясь милостью» («Falling into Grace») духовный наставник Адьяшанти повествует, что мы зарождаемся как обширное внутреннее пространство спокойного сознания. Затем нам дается имя, мы усваиваем гендерные роли и серию правил жизни (что правильно, а что ложно), идеи относительно нашего места в мире. По мере накопления опыта мы систематизируем эти идеи, тем самым укрепляется наше самоощущение и мировоззрение. У одних из нас самовосприятие негативное вследствие болезненных мыслей относительно того, что мы недостаточно хороши, а у других позитивное. Но чувствуете ли вы себя на коне или «под конем», более ценным или менее ценным, чем кто-то, более умным или глупым по сравнению с кем-то, все сводится к одному. Эти идеи – всего лишь иллюзия, но вы настолько проникаетесь ею, что забываете, что вы на самом деле – чистое сознание, свободное от ограничений, налагаемых мыслями.

Все в современном обществе подпитывает малое «я». Мы укрепляем его, рассказываем о нем, выбираем его обличия, окутываем ложной аурой совершенства. Если что-то или кто-то бросает вызов этому образу нашего «я» или пониманию устройства мира, нам становится неуютно. Мы надеваем маски, боясь нарушить этот образ, который пытаемся навязать миру, но в конце концов чувствуем себя обманщиками, поскольку не реализуем себя в полной мере. Наш поиск определенности сопровождается страданиями, поскольку мы опасаемся, что она будет поставлена под угрозу. Но в глубине души знаем, что еще более трагичный исход – умереть, не спев свою собственную, уникальную песню.

Моя пациентка Хейди однажды пришла взволнованная: она занималась любовью с новым бойфрендом, но не сообщила этому парню, который ей очень нравился, что у нее герпес. Она попросила меня о помощи. Как ей было исправить положение и защитить партнера от болезни, не потеряв лицо?

Хейди заявила: «Доктор Рэнкин, вы не понимаете. Я честная и не допускаю подобных вещей». И опустила голову.

Я сказала: «А может, тебе не быть такой уж уверенной в том, что ты честная? Возможно, то, что ты о себе думаешь, иногда верно, а порой нет. Ты готова освободиться от своего мнения о себе?»

Я пошла на риск, сказав все это девушке, потому что знала, как она относится к личностному и духовному росту. Я предполагала, что она примет мой вызов с пониманием. В итоге так она и поступила. Она отправилась домой и поговорила со своим парнем. Он начал профилактическое лечение, чтобы уменьшить вероятность проявления герпеса. Они вместе уже два года.

Малое «я» стремится объединить противоречивые взгляды на то, кем мы являемся. Мы раздуваем собственную значимость, рассказывая себе о собственном благородстве, о том, какие мы умные и честные. Затем, после того как не удается взять завышенную планку, мы заставляем страдать себя и других, начинаем изводить себя рассказами о том, какие мы никчемные. Малое «я» всегда сравнивает нас с кем-то, оценивает нас так, что мы оказываемся либо ниже тех, кем восхищаемся, либо выше тех, кого считаем неудачниками. Истина же о нас обычно находится где-то посередине. Она проявляется, когда мы способны посмотреть на себя с кротостью и пытливостью, не считаем себя лучше или хуже кого-то, просто являемся такими, какие есть, ведь все мы идем собственным путем к духовному росту. Если мы готовы просто быть пытливыми, то наша подлинная сущность начинает понемногу проявляться. Да, подчас это очень неуютно – ставить все знания, которыми вы вроде бы обладаете, под сомнение, но если вы будете дотошными, то жизнь готова стать вашим наставником. В этом и заключается подлинное волшебство.

Жизнь как наставница

В телепередаче «Лекарство для души», которую мы ведем вместе с Рэйчел Наоми Римен, моя напарница объясняет, что жизнь может быть наставницей лишь в том случае, если мы ей это позволим. Будучи детьми, в начальной школе мы воображаем, что учителя знают все, а мы, ученики, – ничего. Мы восхищаемся преподавателями и мечтаем быть похожими на них. Ясное дело, как правило, лучше что-то знать, чем не знать. Незнание делает нас ограниченными и слабыми, а знание – большими и могучими. Мы приходим к выводу о том, что чем больше мы знаем, тем лучше становится наша жизнь, в итоге становимся нетерпимыми к тому, чего не знаем. Мы гонимся за определенностью любой ценой и верим в то, что лучше быть знатоком, чем учащимся.

Когда Рэйчел училась во втором классе, она сказала матери, что любит получать новые знания, но ненавидит процесс обучения. Ее спросили, кем она хочет быть, когда вырастет, и она доверительно ответила: «Знатоком». Но когда Рэйчел выросла, то осознала, что настоящая мудрость в том, чтобы быть учеником, а не знатоком. Конечно, есть знания, которые мы приобретаем в школе, из книг и от наших учителей. Но есть и нечто бесценное, лежащее вне сферы формального знания. Желание и готовность быть кротким и пытливым, удивляться тому, что нечто идет правильно, – все это распахивает двери возможностям, освобождает нас от уз определенности и делает жизнь школой волшебства.

Жизнь-наставница действует разнообразными способами. Учителями для вас могут быть ваши собственные дети. Бездомный парень на улице может быть вашим учителем. Несчастья, злоупотребления и страх тоже могут кое-чему научить. Многие из даров жизни находятся не в области определенности, а в сфере неопределенности. Готовность к тому, чтобы жизнь стала вашим наставником, требует некоторой кротости, но все мы способны стать учениками, если согласны не знать. Будь вы президентом Соединенных Штатов, деканом Гарвардского университета или детсадовцем, жизнь может многому научить вас, если только ей это позволить. Она укажет на слабые места, где тяга к определенности более всего ослепила вас.

Собственно, это и случилось со мной во время полосы шторма. Я пришла к смирению после ошеломительной серии потерь. Мое малое «я» все еще защищалось от неопределенности, но трещина, оставленная в скорлупе моей личности полосой шторма, начала расширяться. В результате я в одночасье избавилась от иллюзии определенности, от мыслей о том, что проживу сто лет, не потеряв никого и ничего. Я поняла, что поскольку наступил момент, когда моему отцу было отпущено всего три месяца, то и со мной что-то подобное может произойти в любое время. Я задала себе вопрос: продолжила бы я вести тот же образ жизни, если бы мне осталось три месяца? Ответ был однозначным: «Нет!»

Я приняла трудное решение отказаться от постоянной работы в области официальной медицины. Такое решение потребовало продажи дома и переезда в сельскую местность, где стоимость жизни была ниже. Моей дочери исполнилось лишь восемь месяцев, и к тому времени в семье зарабатывала деньги лишь я, поскольку мой муж Мэтт не мог работать вне дома. В конце концов я набралась храбрости и сказала своим партнерам, что оставляю врачебную практику и отправляюсь в неведомое без «подушки безопасности» и даже без тщательно разработанного плана. В то время Мэтт, работая на станке, отрезал себе два пальца на левой руке. После восьмичасовой операции хирург пришил ему пальцы, но предупредил, что мужу потребуется еще одна операция, чтобы они стали функционировать. При таких обстоятельствах мне пришлось отсрочить свое увольнение. Боль от работы, которую я уже решила оставить, была почти невыносимой. Я чувствовала себя словно в ловушке и стала сомневаться по поводу своего решения. Не был ли случай с Мэттом знаком того, что я сделала ложный выбор? Или просто испытанию подверглась моя решимость? Наконец после месяцев хирургических и терапевтических манипуляций с рукой Мэтта, когда восстановились ее функции, я уволилась. К тому времени я чувствовала, что не могу даже лишний день находиться на своей работе.

Мне пришлось платить по счетам хирургов, кроме того, оставив работу, я еще должна была выкупить свою свободу, внеся страховку за возможные претензии бывших пациентов. В итоге мы с мужем влезли в долги – более 200 тысяч долларов (прежде у нас был собственный дом и большая сумма на пенсионном счету). Я оказалась лицом к лицу с неопределенностью и всеми страхами, которые она принесла с собой, но позволила страхам и жизни учить меня. Моя полоса шторма и выбор, который я сделала после нее, стали первыми в серии ритуалов, направивших меня на путь духовного развития. Я перестала пугаться неведомого, восприняв его как потенциальный дар. Размышляла так: возможно, вместо страха перед тем, чего я не знаю, я могу не только принять непознанное, но и позволить ему вдохновлять меня. Прыжок в неизвестность я трактовала не как личную неудачу, а как дар от Вселенной, как возможность чему-то научиться. Я была готова к смирению ради того, чтобы извлечь нужный урок.

Я открыла для себя, что оборотная сторона страха перед неопределенностью – вдохновение, получаемое от новой возможности. Вы отказываетесь от страха и начинаете воспринимать неведомое с чувством первопроходца, ведь если вы не знаете, что несет будущее, то случиться может все что угодно. Такая перспектива противоречит всему нашему воспитанию. Разумное начало в нас всегда жаждет ясности. Но Рэйчел однажды сказала мне, что, возможно, ответы на все мои «как» и «почему» – это приз для неудачника.

Когда вы оставляете попытки контролировать каждый аспект происходящего и решаете, что жизнь должна стать вашим учителем, когда вы готовы отказаться от ставки на определенность и отправляетесь в путешествие по загадочному миру неопределенности, жизнь начинает вас восхищать, даже если события идут не так, как вам нравится. Вы растете, меняетесь, отодвигаете в сторону ложные страхи, которые удерживают вас в узде, и погружаетесь в неопределенность.

Переход от страха к свободе

Когда мы готовы рассматривать жизнь как наставницу даже на фоне неопределенности, начинается наше путешествие, некоторые назвали бы его духовным переходом. Жизнь бросает нам вызов, ведь мы отказываемся от страха перед неопределенностью и начинаем доверять происходящему, хотя многого не знаем и не понимаем. Взяв интервью у множества людей по поводу того, что они усвоили в течение своих духовных исканий, я выяснила, что переход от страха к свободе, который заключается в установлении правильных отношений с неопределенностью, вполне предсказуем. Одни люди уже совершили его, другим еще предстоит это сделать. Обратите внимание на пять этапов этого путешествия и подумайте о том, на каком из них находитесь вы.

ПУТЕШЕСТВИЕ ОТ СТРАХА К СВОБОДЕ

Этап 1. Неосознанный страх перед неопределенностью. Я остаюсь в своей зоне комфорта и избегаю неведомого любой ценой. То, чего я не знаю, кажется опасным, но я не осознаю, насколько мне неуютно с неопределенностью. Никогда не приближаюсь к неведомому настолько, чтобы по-настоящему его почувствовать. Не действую, не будучи уверенным(ой) в результате, и трачу много энергии, избегая риска.

Девиз этапа 1: «Лучше надежность, чем сожаления».

Как действовать на этом этапе. Постарайтесь осознать, насколько привязанность к определенности ограничивает вашу свободу. Спросите себя: «А работает ли это в моем случае? Действительно ли нахождение в зоне комфорта защищает меня?»

Этап 2. Осознанный страх перед неопределенностью. То, чего я не знаю, кажется опасным, но я осознаю страх, который ощущаю. Ситуации неопределенности вызывают у меня чувство тревоги, беспокойства и страха. Поэтому я избегаю таких ситуаций и пытаюсь контролировать свой мир. Однако, предпочитая определенность, осознаю, что стремление к ней удерживает меня в тесных рамках. Сопротивляюсь неизвестному, но понимаю, что трудно добиться успехов, если ждешь надежности от будущего.

Девиз этапа 2: «Неопределенность – единственное, что есть определенного в жизни».

Как действовать на этом этапе. Будьте нежны к себе, ведь вы понимаете, насколько стремление к определенности ограничивает ваши возможности. Не корите себя за то, что сопротивляетесь неопределенности. Похвалите себя за храбрость. От этого сочувствия к себе вы естественным образом перейдете к этапу 3.

Этап 3. Сомнение в неопределенности. Я не знаю, опасна неопределенность или нет. Не чувствую себя вполне уютно с тем, чего не знаю, но и не сопротивляюсь неведомому. Оно не пугает меня, но я и не ищу его. Начинаю ощущать свободу, которая рождается от мирного соглашения с неопределенностью, поэтому я готов(а) проявить осторожное любопытство и позволить своему страху перед неизвестным быть моим учителем.

Девиз этапа 3: «Меня интересует неведомое, но с оговорками».

Как действовать на этом этапе. Подвергайте все сомнению. Проявляйте любопытство. Сопротивляйтесь соблазну искусственно создать определенность, чтобы снизить дискомфорт, который вы все еще испытываете при встрече с неизвестным. Если вы ищете на этом этапе слишком много определенности, то, скорее всего, страх покажет нечто, не совпадающее с реализацией ваших возможностей. Вы сомневаетесь, и это нормально, делайте все, чтобы обрести комфорт и умиротворение.

Этап 4. Неопределенность как соблазн. Я не боюсь неопределенности, даже тянусь к ней. Понимаю, что в мире есть области, которые нужно познать, и единственный способ это сделать – погрузиться в неведомое и исследовать его. Меня неизвестное не пугает, а отчасти притягивает. Мне нравится оживление, сопровождающее процесс познания. Тяга к открытиям влечет за собой риск, я совершаю опрометчивые поступки, поскольку неопределенность влечет меня. Я вполне готов(а) заниматься неизвестным, идти вперед и смотреть, что из этого будет, а потому не всегда просчитываю свои шаги. Я готов(а) стать искателем приключений, но мне нужно помнить, что нет необходимости бросаться в крайности.

Девиз этапа 4: «Оборотная сторона страха перед неопределенностью – восхищение новыми возможностями».

Как действовать на этом этапе. Ключ к этапу 4 – проницательность. Когда неведомое начинает привлекать, возникает соблазн слепо устремиться ему навстречу, но это может ввергнуть вас в неприятности. Человек, совершенно не испытывающий страха перед неизвестным, рискует поступить опрометчиво. Здравое поведение на этапе 4 позволяет трактовать неопределенность по-разному в различных ситуациях, принимая решения не под воздействием страха, а по велению совести и с учетом интуиции.

Этап 5. Сдача на милость неведомого. Я не знаю, но, тем не менее, верю. Не боюсь неведомого, но и не соблазняюсь им. Мне не чужда проницательность. Я чувствую, что существует принцип организации мира, который мне никогда полностью не понять, но я верю, что движение в этом направлении безопасно. Когда я погружаюсь в неведомое, может произойти и хорошее, и плохое. Но независимо от происходящего я верю в то, что живу в мире, где все имеет смысл, каждое событие значимо. Я открыт(а) для чуда и ценю свободу больше определенности.

Девиз этапа 5: «Единственный способ испытать богатство жизни – это устремиться к неведомому».

Как действовать на этом этапе. Наслаждайтесь! Этап 5 обычно бывает очень спокойным, но на нем сложно удержаться, это требует постоянной практики. Возможно, в какой-то момент вы вернетесь к страху перед неведомым. Не забывайте напоминать себе о том, что существуют невидимые силы, руководящие вами тогда, когда вы можете понять лишь постфактум.

Учтите, что ваше путешествие по этим пяти этапам может оказаться нелинейным. Иногда мы перескакиваем от одной фазы к другой, а во времена потерь и травм скатываемся назад. Поскольку зачастую нам проще смириться с неопределенностью в некоторых областях жизни, может оказаться, что в разных сферах мы находимся на разных этапах. Например, вы можете достигнуть этапа 4 в своей профессиональной жизни и этапа 2 в личной. Главное, не осуждайте себя, поскольку нет правильных и неправильных фаз, в движении вперед вы должны доверять себе. Выяснение того, где вы находитесь, нужно не для самобичевания, а лишь для того, чтобы легче было пройти свой путь с удобной вам скоростью. Будьте добры и преисполнены сочувствия к себе, идя от страха к вере. Как говорит Рэйчел Наоми Римен, «нельзя заставить розу раскрыться, если бить по ней кувалдой». Доверяйте процессу и многое себе прощайте. Знайте, что, где бы вы ни были, вы находитесь в нужном месте.

Удобно ли вам быть «незнайкой»?

Оцените свое отношение к неопределенности. Готовы ли вы позволить жизни быть вашей наставницей? Способны ли принимать решения, у которых нет определенного результата, или же страх удерживает вас от этого? Позволите ли вы страху перед неведомым показать вам все, к чему вы привязаны и от чего вам следует освободиться? Не пора ли пойти на риск и возобновить учение после многих лет? Стоит ли рисковать вашим браком, ведь отношения с супругом(ой) могут как улучшиться, так и оказаться под угрозой? Достаточно ли доверия в ваших взаимоотношениях, чтобы рискнуть и найти что-то новое в интимной жизни? Не пришло ли время вложить деньги в исполнение мечты всей вашей жизни, даже если после этого вы рискуете утратить финансовую стабильность? Готовы ли вы наконец обрести смелость и исцелиться от детских травм? Может быть, вам следует переехать в местность, которая вам по душе?

Жизнь полна возможностей для проявлений веры. Но будет ли вам удобно с неопределенностью, которая неизбежна в таких случаях? Подходящее ли вы выбрали время для резких изменений? Сможете ли вы смириться – и даже полюбить – все проблемные точки вашей жизни?

Как писал Райнер Мария Рильке в «Письмах к молодому поэту», «имейте терпение, памятуя о том, что в Вашем сердце еще не все решено, и полюбите даже Ваши сомнения».

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СМЕЛОСТИ № 4

Практикуйте неопределенность

Изменение ваших отношений с неопределенностью требует практики. Раздвиньте границы своей зоны комфорта, занявшись делами с заведомо неопределенным результатом.

● Терапия отвержением. Боитесь ли вы неопределенности при ответе на вопрос, отвергнут вас или нет? Подготовьтесь к тому, что отвергнут. Предприниматель и профессиональный «охотник за страхами» Цзя Цзян боялся отвержения и бросил себе вызов в виде «100 дней отказов». В эти дни он просил у людей то, чего, как он полагал, не мог получить. Регулярно провоцируйте ситуации, в которых вы ждете отрицательного ответа. Отметьте для себя, что, даже когда приходит страх быть отвергнутым, вы можете с ним совладать.

● Потеряйтесь. Вы боитесь неопределенности в незапланированной поездке? Бросьте себе вызов: сядьте в машину и все время поворачивайте влево. Однажды я отправилась на первое свидание с парнем, который делал именно это. В конце концов мы попали на игру команд малой бейсбольной лиги, сидели среди иностранцев, ели мороженое… а затем нам пришлось остановиться на автозаправке и спросить, как вернуться туда, откуда мы приехали. Будьте готовы к экспериментам, проявляйте здоровый авантюризм и посмотрите, где вы окажетесь.

● Откройтесь для неудач. Боитесь отсутствия ясности в вопросе, добьетесь ли вы успеха? Испытайте себя, стремясь к ситуациям, где ваш успех не гарантирован. Начните изучать какое-нибудь хитрое ремесло. Будьте готовы выйти в мир и потерпеть поражение. Откройте для себя, что вы не можете быть совершенны во всем, и осознайте, что это нормально. Посмейтесь над своими неудачами, похвалите себя за то, что проявили храбрость во время предпринятых вами шагов. Подумайте о том, как вам будет весело, если вы пойдете играть в боулинг, притом что никогда прежде этим не занимались. Представьте себе, что кто-то впервые вышел на лед на коньках. Мы не ждем от детей, что они сразу же, с первого раза будут все делать хорошо, но иногда ожидаем этого от себя. Попытайтесь не воспринимать себя слишком серьезно. Будьте готовы к возможной неудаче. Вместо того чтобы зацикливаться на мастерстве, научитесь просто с радостью пробовать что-то новое.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СМЕЛОСТИ № 5

Медитация о неопределенности

Если вы сталкиваетесь с неопределенной ситуацией и чувствуете, что полны страха перед ней, попробуйте такой вариант, как медитация.

Глава 5 Потери естественны и могут привести вас к росту

Рецепт от печали – не забытье, а благодарные воспоминания.

Доктор Рэйчел Наоми Римен

Ребенком Кэмерон Клапп, родившийся в большой мормонской семье, вел себя хорошо. Он и его брат-близнец Джесс были красивыми, хорошо сложенными, общительными парнями, старательными в учебе. Но, когда близнецы учились в средних классах, их родители разошлись, развод оказался для семьи большой встряской. Кэмерон стал трудным подростком, красил волосы в зеленый и синий цвета, носил серьги. Он забросил школу и каждый уик-энд отправлялся на вечеринки, выпивал. Не думал, что употребление спиртного изменит его жизнь. Даже когда в возрасте 15 лет его задержали за езду в нетрезвом виде на соседском микроавтобусе (Кэмерон его «одолжил»), парень не сошел со своего пагубного пути.

Кэмерон и Джесс жили у железнодорожного переезда, совсем рядом с палаточным лагерем. Братья постоянно бродили вокруг него по ночам в камуфляжной одежде и крали сотни бутылок пива у спящих, забираясь на вагоны. Кэмерон не мог знать, что приключится однажды на этой самой железнодорожной ветке.

Четырнадцатого сентября 2001 года, через три дня после трагедии 11 сентября, Кэмерону исполнилось 15 лет. Он и его брат были настроены очень патриотично и планировали через несколько лет записаться в армию. Когда президент Буш предложил американскому народу зажигать свечи в честь тех, кто погиб 11 сентября, Кэмерон и Джесс построили целый мемориал жертвам из свечей, флага и прожектора. Затем они отправились на вечеринку с пивом, чтобы заглушить свою боль, а в другой компании пили уже не пиво, а крепкие напитки.

Поздней ночью, возвращаясь домой, Кэмерон заметил мемориал, который они с Джессом возвели в память жертв 11 сентября. Чтобы лучше рассмотреть свое творение, он перешел улицу, закурил и уселся у вагона. Это было последнее, что парень вспоминает из событий того дня: грузовой поезд переехал его. Позже Кэмерону сказали, что поезд отрезал ему ноги выше коленей, а затем ему раздробило правую руку. Механик грузового поезда вызвал службу 911… Удивительно, но пострадавший был еще жив, когда приехали медики и перевязали его раны. На ноги ему положили лед, но от руки к тому времени ничего не осталось.

Врачи службы скорой помощи не надеялись, что парень выживет. Они позвали его родственников попрощаться, но Джесса нигде не нашли. Он убежал, услышав сирены, потому что подсознательно ощутил: с его братом произошло что-то страшное. Только близнецы столь остро чувствуют боль своих братьев и сестер.

После наезда поезда Кэмерон ничего не помнил, он очнулся лишь в отделении интенсивной терапии три дня спустя и понял, что его положение очень печально. Когда парень открыл глаза, рядом стояли все родственники, он почувствовал огромную признательность по отношению к ним.

Кэмерон спросил у отца: «Ну, мы уже нашли этого чертового Осаму Бен Ладена?» Затем посмотрел направо и увидел, что у него не хватает руки. Охваченный паникой, он устремил взор на пространство между обрубками своих ног, желая узнать, сохранилось ли, как он выражается, «мужское достоинство». Обнаружив, что оно на месте, он вздохнул с облегчением и подумал: «Хоть что-то осталось».

Дела пациента шли на поправку, и три недели спустя его выписали. В больнице Кэмерон почти не чувствовал страха и печали, но по возвращении домой эти чувства захватили его. Желая избежать болезненных мыслей о своем состоянии, парень вернулся к выпивкам, что болезненно воспринимали его родные. Им пришлось наблюдать, как симпатичный, активный, независимый, веселый подросток превратился в малоподвижного, подверженного депрессии, непредсказуемого домоседа, который во всем требовал посторонней помощи.

В течение семи лет Кэмерон катился по наклонной. В один из дней 2008 года он заметил, что дверь в комнату Джесса заперта. Братья жили вместе, и у Кэмерона появилось плохое предчувствие. Он взломал дверь своей искусственной ногой и увидел на кровати брата, умершего от передозировки наркотиков. Кэмерон говорит, что это был худший день в его жизни.

Сразу после смерти Джесса Кэмерон свалился с сильнейшей лихорадкой. Оправляясь от болезни, парень понял, что оказался перед выбором. Он мог махнуть на все рукой и загубить свою жизнь или, наоборот, отыскать в себе внутреннюю силу, о которой к тому времени едва задумывался. Кэмерон выбрал жизнь.

Когда я спросила его, что помогло ему сделать правильный выбор, он сказал: «Меня окружали люди, на которых я мог положиться. У меня была девушка, которая в то время много для меня делала, хотя позже мы разошлись. Помогла мне и тяга к духовной жизни. Я прочел книги Экхарта Толле “Сила настоящего” и “Новая Земля” (“A New Earth”). Они стали источником моего духовного роста, самоуважения, уверенности в себе. Так произошел поворот. Мой брат ушел из жизни, я тоже чуть с ней не распрощался. Но жизнь – очень ценная штука. Хорошо, что мы можем придать ей какое-то значение. Мне пришлось повзрослеть и взять на себя ответственность за свое будущее».

После пробуждения к новой жизни Кэмерону пришлось справляться со своими гневом и печалью, затем вставать на ноги, в том числе и в буквальном смысле. Он освоил протезы и почувствовал интерес к происходящему. Это потребовало перемен в его поведении, ясного понимания того, чего он хочет, составления плана и готовности к радикальным шагам.

После того как парень научился в совершенстве управляться с тремя протезами (двумя ножными и ручным), он получил работу, став адвокатом пациентов. Выступал на семинарах, проводимых терапевтами и физиологами. Вскоре после этого его попросили выступить с речью на собрании школьников в Миннеаполисе (на День святого Валентина).

Через несколько дней Кэмерону пришло письмо от девочки-сироты, которая считала, что никто ее не любит: ни ее приемные родители, ни друзья, ни мальчики… Она написала, что после выступления Кэмерона пришла домой и, хотя раньше подумывала о самоубийстве, выбросила все таблетки в унитаз, решив действовать по-иному. Девочка поговорила со своими приемными родителями и рассказала школьному психологу о том, как ее преследуют в классе. Она тоже решила выбрать жизнь.

Получив это письмо, Кэмерон понял, что может служить другим. Он научился бегать, ходить под парусом, кататься на лыжах и играть в гольф. Теперь он работает консультантом в лагере «Без границ» – помогает ребятам, которым ампутировали конечности, жить полноценной жизнью. Еще он обучает серфингу людей, у которых нет рук или ног. Кэмерон говорит: «Я прихожу туда, ставлю куда надо свои культяпки, и мы с ребятами носимся по волнам».

Кэмерон мог бы подчиниться страху, но выбрал другое решение: позволил своим величайшим страхам исцелить его. Когда потеря становится шагом к новому, а не пригибает до земли, когда вы позволяете жизни стать вашей наставницей, то даже самые трагические события могут обернуться благословением. Вероятно, когда-то Кэмерон верил в допущение страха № 2: «Я не могу перенести потерю того, что мне дорого». Но после трагических утрат, пережитых в юном возрасте, он, похоже, усвоил истину № 2, питающую смелость: «Потери – естественное явление и могут привести к росту». Показав, что способен не только справиться с тем, что большинство людей посчитали бы кошмаром, но и превратить потерю в новую возможность, Кэмерон преподносит нам урок. С его помощью мы можем лучше понять собственную жизнь, придя к выводу, что потери стоят у истоков роста.

Страх и уязвимость

Когда им это позволено, боль, печаль и утраты способны пробудить нас от бездумного сна малого «я» и освободить из клетки ложного страха. Большинству из нас принять такой дар нелегко, поскольку мы, как правило, неправильно относимся к утратам. В древности утраты воспринимались легче, они считались естественной частью жизни. Но в нашей культуре, построенной на материализме, нет культурной мифологии, помогающей справляться с потерями, и мы их не выносим. Рассматриваем потерю как неудачу, вместо того чтобы принять ее с кротостью или даже с благодарностью за то, что она учит нас. Мы наказываем детей, забирая у них вещи, и вознаграждаем, давая им вещи. Наши отпрыски привыкают к тому, что утрата тождественна личной неудаче, позору, чувству вины, никчемности. Утрата не считается естественной частью жизни и не приветствуется как важная часть личностного роста. Вместо этого мы всеми силами сопротивляемся утратам, отвергая таким образом и возможность перемен, ведь они всегда требуют каких-то потерь. Ничто не начинается без того, чтобы что-то не заканчивалось.

Избегая перемен, мы готовы терпеть застой, медленную смерть наших душ, лишь бы не было неопределенности и потерь. Все, что требует риска, становится неприемлемым, так рождается страх. Так называемая трагедия генеральной репетиции – это лишь один из видов брони, которую мы надеваем, борясь с уязвимостью в любви и потерями. Такая самозащита будит в нас чувство, которое Брене Браун именует предчувствием плохого в радости. Большинство из нас пережили такое предчувствие: переполняясь благодарностью за все, что мы имеем, мы вдруг ощущаем страх потерять полученное.

В своем исследовании Брене Браун пришел к парадоксальным выводам, послушав людей, которые рассказывали о моментах наибольшей уязвимости. Чаще всего она проявляется, когда все идет наилучшим образом: мы смотрим на наших спящих детей, наслаждаемся своей работой, боремся с болезнью, влюбляемся…

Иными словами, мы больше всего боимся тогда, когда чувствуем: нам есть что терять. Поскольку мы изо всех сил о ком-то заботимся, сильно кого-то любим, так много имеем, то боимся, что можем потерять все в мгновение ока. Жизненный поток непредсказуем, и мы не способны защитить себя от этой суровой истины. Поскольку нам трудно переварить ее, мы отгораживаемся от нее разнообразными средствами, которые Брене Браун называет уязвимой броней. Предчувствие плохого в радости – одно из таких средств, но есть и другие, например перфекционизм. Он вырастает из страха: мы боимся, что если не будем совершенными, то разочаруем других, потерпим поражение, будем отвергнуты теми, чье одобрение важно для нас. Перфекционизм – это не то же самое, что стремление к успеху. Это ложное убеждение в том, что если мы подчинимся внешнему определению совершенства, то защитим себя от позора, критики, наговоров, которых больше всего опасаемся.

Иной вид уязвимой брони – зацикливание на отвлекающих факторах. Если мы не справляемся со страхом потери, позора, критики, клеветы, то ищем забытья в алкоголе, табаке, наркотиках, еде, сексе, кофе, а иногда и в работе (от которой лично я психологически зависела).

Сталкиваясь с реальностью, в которой каждое благословение несет в себе риск потери, мы пытаемся защитить себя. Впрочем, более здравый подход заключается в том, чтобы уметь смиряться со своей уязвимостью. Но как это сделать? Как мы можем чувствовать себя уютно в мире, который угрожает нам тем, чего мы больше всего боимся, или забирает у нас то, чем мы более всего дорожим?

Уязвимость из-за того, что мы можем многое потерять, иногда опустошает нас. В таких случаях мы закрываем свое сердце даже для тех, кого любим больше всего, поскольку просто не выносим мысли о расставании с ними. Здесь и рождается страх.

Потеря как шаг вперед

Нам неприятно признавать эту болезненную истину, но жизнь непостоянна. Все дорогое для нас мы однажды потеряем. Чаще всего жизнь преподает нам самые ценные уроки посредством утрат. Потеря, если мы ей это позволим, способна подтолкнуть нас к духовно насыщенной жизни, привести к своего рода возрождению, которое делает нас более зрелыми, взращивает в нас мудрость, открывает двери для следующей фазы нашего роста.

В своей книге «Во имя и вопреки» Элизабет Лессер пишет: «Невзгоды – естественная часть человеческого существования. Составлять моральный кодекс, режим поведения или предлагать духовную практику в качестве амулета от невзгод – верх самонадеянности. Несчастья случаются, и это в природе вещей. Когда мы пытаемся защитить себя от неизбежных перемен, то не прислушиваемся к своей душе. Над нами довлеет страх перед жизнью и смертью, порой ослабевает вера, малое “я” стремится взять верх над личностью. Не нужно бороться с жизнью, когда дела идут не так, как хотелось бы, когда мы заболеваем, переживаем предательство, несправедливое отношение или непонимание. Прислушаться к душе – это значит притормозить, отдаться во власть более глубоких чувств, увидеть себя в ясном свете, смириться с временным дискомфортом и неопределенностью – словом, ждать».

Несчастьем, которого мы боимся или с которым уже столкнулись, может быть смерть близкого человека, развод, потеря работы, расставание с партнером, проблемы со здоровьем, финансовый крах. В любом случае, когда мы теряем то (или того), чем (кем) дорожим, у нас есть выбор. Мы можем либо закрыться, либо открыться в своем упадке, как это описывает Лессер. В последнем случае нас одолевает страх, депрессия, тревога, чувство одиночества, зависимости… или мы становимся циниками. Это обедняет нас и не помогает справиться с утратой, а может даже привести к болезни или самоубийству. Но есть и другой способ отреагировать на потерю. Она способна привести к неожиданному расцвету. Мы можем внезапно осознать, что наша личность на самом деле гораздо более яркая, чем кажется.

Многие из нас прячутся в раковине, ограждаясь от внешнего мира. Нравится нам это или нет, утрата дает возможность надломить эту раковину. Когда по ней проходит трещина, это может казаться невыносимо болезненным. Вы чувствуете себя незащищенным. Некоторые ощущают желание заковать себя в еще более прочную броню, но это не единственная возможная реакция на потерю. Так, вы можете позволить утрате раскрыть вас, подтолкнуть к тому, чтобы вы шли своим путем, ведущим к более богатой и глубокой жизни, жизни с открытым сердцем.

Наши подходы к несчастью влияют на то, насколько смелыми мы становимся. Говорим ли мы о болезни, потере любимого человека, неудачах в любви, разочаровании в карьере или финансовых проблемах, всегда легко впасть в состояние жертвы и почувствовать себя игрушкой в руках враждебно настроенной Вселенной. Мы не всегда способны изменить обстоятельства, но можем посмотреть на них под новым углом, увидеть несчастье с иной перспективы.

Что, если наша душа, вместо того чтобы быть жертвой невзгод, в каком-то смысле воспримет их как путь к росту? Однажды я спросила девушку с запущенной стадией рака, не могло ли случиться так, что ее душа и Бог встретились за чаем еще до ее рождения и решили, что ради продвинутой духовной жизни у этой девушки именно в юном возрасте должно развиться это заболевание. Возможно ли, что онкологическая болезнь, изнасилование, развод или банкротство были необходимыми для духовного развития?

В 2006 году, когда меня накрыла полоса шторма, я чувствовала себя жертвой враждебного мира и думала, что не переживу нагромождения несчастий. Но теперь, вглядываясь в прошлое, я вижу, что все было задумано для взлома раковины моего эго, чтобы подтолкнуть меня к тому, чем я должна была стать. Моя душа сделала верный выбор, хотя мое малое «я» его ненавидело. Сейчас я могу сказать, что полоса шторма была лучшим периодом в моей жизни, ведь она пробудила меня от пустой дремы.

Всем нам следует помнить о правильном выборе, когда дела идут не так, как хотело бы наше эго. Когда на нас обрушивается несчастье, сначала нам нужно погрустить и выплеснуть эмоции, но затем следует посмотреть на ситуацию с иной точки зрения, с позиции развития души.

В период невзгод возникает соблазн устремиться к желаемому результату. Всякий раз, когда я молюсь за то, что хочу получить, мне вспоминается притча даосов.

Старый крестьянин засевал землю, когда его лошадь убежала. Соседи узнали об этом и посочувствовали: «Такое невезение…»

Крестьянин ответил: «Кто знает…»

На следующее утро лошадь вернулась и привела с собой троих диких собратьев. Соседи сказали: «Как замечательно! Везучий вы человек».

Старик ответил: «Кто знает…»

Еще через день сын крестьянина залез на неприрученную лошадь, та его сбросила, он сломал ногу. Соседи сказали: «Какое несчастье, все-таки не везет вам».

Крестьянин ответил: «Кто знает…»

Назавтра в деревню пришли военные забирать молодежь в армию. Узнав о том, что сын старого крестьянина лежит со сломанной ногой, они прошли мимо его дома. Соседи поздравили старика с тем, что все хорошо для него обернулось.

Крестьянин ответил: «Кто знает…»

В период невзгод мы никогда не знаем, обернется ли несчастье благословением или нет. Я перестала молиться за то, чего я желаю. Теперь я просто прошу: «Да свершится высшая воля».

КОНЕЦ – ЭТО ТОЛЬКО НАЧАЛО

Однажды мы с Рэйчел Наоми Римен сидели за столом, беседуя о том, как правильно воспринимать утраты, и она рассказала мне историю, воспроизведенную позже в ее книге «Мудрость кухонного стола» («Kitchen Table Wisdom»):

Я училась делать украшения из серебра, придумала дизайн для моего первого кольца и отлила его. В тот уик-энд я надела это кольцо. В Эсалене (курортный центр в штате Калифорния) было множество профессионалов ювелирного дела, и они приняли меня в свой круг благодаря этому кольцу. Для молодого врача это был удивительный, головокружительный опыт. Некоторые из ювелиров предложили мне поехать на побережье и показать кольцо хозяину галереи у шоссе № 1. Я так и сделала. Этому человеку понравился дизайн, он захотел скопировать кольцо и продать его. Я была настолько возбуждена, что оставила кольцо ему.

В ту ночь на побережье обрушился жуткий шторм, и утром меня, как обухом по голове, ударила новость о том, что мы оказались в изоляции: часть шоссе № 1 к северу от Эсалена смыло в океан. Галерея и мое кольцо также исчезли. Я была ошеломлена. Мои внутренние голоса критиковали меня. Громче всего звучал голос моего отца: «Вот так бывает всегда, когда ты доверяешься чужакам». А голос матери говорил: «Ты всегда теряешь вещи, тебе никогда нельзя доверять».

Испытывая душевные муки, я отправилась к скалам и постояла на краю, глядя в сторону Тихого океана, который после шторма еще не успокоился. Где-то там было мое кольцо. Все во мне жаждало, чтобы я спустилась вниз и получила его назад, но это было невозможно. Пока я стояла на скале, то понемногу начала видеть ситуацию в новом свете. Пожалуй, в том, что случилось, не было моей вины. Океан всегда смывал сушу. Может быть, осуждающие меня внутренние голоса ошибались, произошедшее не имело отношения лично ко мне, оно просто было частью более широкого, естественного процесса. Я посмотрела на свой безымянный палец, где еще вчера красовалось кольцо. Что случится теперь? Какие кольца принесет с собой будущее? Впервые я смогла посмотреть на потерю по-новому, с любопытством, открытостью, даже бодростью.

Вступление в новые отношения с неведомым – это очень важный этап в саморазвитии. Неизвестное начинает восприниматься иначе – как загадка, место для шага вперед, а не что-то, чего следует избегать. Оно позволяет почувствовать жизнь как чудо. Мы постепенно приближаемся к этой загадке, начинаем дружить с ней. И знаем, что будем служить ей до конца своей жизни.

До этого опыта Рэйчел говорила: «Все, что я теряю, терзает меня, оставляет на мне след».

Разрешение разбить ваше сердце

Потеря ценных предметов, денег, которые помогают вести определенный образ жизни, социального статуса или профессиональной репутации может быть крайне болезненной, особенно когда мы отождествляем нашу ценность с подобными вещами. Такого рода утраты пробуждают первичные инстинкты выживания, которые часто вращаются вокруг детских травм. Последние часто выступают на поверхность при потерях и нуждаются в исцелении. Разрыв отношений может быть худшей из утрат, поскольку такая потеря вызывает ощущение отверженности, одиночества, небезопасности, никчемности. Эти чувства также зачастую гнездятся в травмах, полученных в детстве.

Я была убеждена в том, что все отношения, особенно с людьми, которых я люблю, должны длиться вечно. Всегда полагала, что если полюблю кого-то, то мы оба должны сидеть рядом в креслах-качалках, когда нам будет по 90 лет, разве что кто-то умрет раньше (и пусть это буду я). Мой терапевт шутит, что, поскольку я врач, в моей природе заложено реанимировать полутрупы. Действительно, я склонна пытаться спасти ценные для меня отношения, даже если всем очевидно, что они закончились. Но кто-то однажды сказал мне: «Люди приходят в нашу жизнь на миг, на сезон или на всю жизнь». Различать разницу между сроками, в течение которых будут длиться отношения, – навык, достойный развития.

В человеческой природе заложены страдания от прекращения отношений. Каждый из нас испытывал эту травму на том или ином этапе своей жизни. Боль может казаться столь невыносимой, что мы облачаемся в броню, зачастую заранее избегая близости с человеком. Мы с дочерью Сиеной обсуждали эту тему. Когда ей было пять лет, ее сердце было разбито из-за маленькой девочки по имени Вивьен, дочери моей лучшей подруги. Вивьен родилась на две недели позже Сиены. Фактически девочки знали друг о друге с трехмесячного возраста, но с тех пор не виделись. Сиена и я жили в Сан-Франциско, а Вивьен – в Чикаго. Сиена слушала сказки о принцессе Вивьен, а та – удивительные истории о маленькой волшебнице Сиене. В конце концов девочки встретились в нашем городе. Они гонялись за феями в дзенском саду, играли на пляже, спали в одной кровати, принимали ванну с игрушечным пингвином Роберто, ели рыбу и чипсы в английском пабе, радовались фейерверку над Сан-Франциско 4 июля, слушали рассказ на тему дхармы «Гарольд и пурпурный карандаш» в дзенском центре «Зеленое ущелье», целыми днями плескались в горячем бассейне. Во время всех этих приключений они полюбили друг друга настолько, что Сиена на целую неделю совершенно забыла обо мне, о своем отце и о моем новом спутнике жизни.

Затем Вивьен пришлось вернуться домой в Чикаго. Сиена рыдала, когда ее подруга уехала. Безутешно. Часами. Она бросалась на одеяло и показывала на кровать, где ночевала Вивьен, приговаривая: «Каждый раз, когда я смотрю на ее кровать, а ее нету, мое сердце разрывается на части». Затем Сиена принималась рыдать снова. В то время умер мой друг и я тоже плакала, когда она это говорила, потому что и мне было тяжело.

Сиена сказала: «Мамочка, это так больно – любить Вивьен, что я, наверное, не хочу ее снова встретить». Тогда я осознала, что нужно поговорить с дочерью. Погладила ее по голове и сказала, что понимаю, как сильна боль, когда кто-то любимый нас покидает. Но я уверила дочь, что дело того стоит. Любовь стоит того, чтобы испытать расставание. Ради радости, которой мы наслаждаемся, любя других, нам нужно быть готовыми потерять их. Я добавила: «Мы должны давать тем, кого любим, разрешение разбить нам сердце».

Сиена посмотрела на меня насупившись и сказала: «Нет, мамочка, я никогда, никогда не разобью твое сердце». Я ответила: «Кто знает, ты можешь разбить его, даже этого не осознавая. Возможно, ты оставишь меня, тогда я буду плакать, глядя на твою кровать, и мне будет очень больно от того, что тебя нет рядом».

Дочь снова заплакала и сказала: «Но я никогда не сделаю этого, мамочка, я никогда не оставлю тебя. Я буду всегда тебя любить и жить в этом доме с тобой, пока ты не состаришься».

Я рассказала ей, как дала моему отцу – ее дедушке – разрешение разбить мне сердце. Он умер через две недели после рождения Сиены, во время моей полосы шторма, и тем самым поистине разбил мне сердце: открылась широкая трещина, через которую все вытекло… Я задумалась о том, чтобы зашить рану суровыми нитками и навсегда закрыть свое сердце, но потом решила держать его открытым, как бы оно ни болело. Я рассказала Сиене, что однажды кто-то, кого она любит и кому она даст разрешение разбить ей сердце (я, или ее отец, или бабушка, или наша собака Грендель), может действительно его разбить. Тогда она почувствует себя так, как сейчас, и не захочет больше никому давать такое разрешение. Возможно, она захочет затворить свое сердце, чтобы оно не болело, как при расставании с Вивьен.

Сиена все поняла. Она ответила: «Мама, когда влюбляешься, то всегда нужно оставлять в сердце трещинку, даже когда чувствуешь, что нужно ее заделать. Через эту трещинку всегда может влезть тот, кого любишь».

Я кивнула, и мы еще поплакали. Затем я держала ее на руках – долго-долго. Прежде чем заснуть, Сиена сказала: «Я собираюсь дать принцессе Вивьен разрешение разбить мое сердце». Я ответила: «Думаю, это хорошая идея». Мы крутнули «ловца снов» и выключили свет.

Год спустя, когда Сиене было 6 лет, наша любимая собака Грендель внезапно умерла от сердечного приступа, печаль казалась почти невыносимой. Дочь рыдала и говорила: «Грендель, я разрешила тебе разбить мое сердце, и вот ты его разбила». Мы находились в ветеринарной лечебнице, и в тот момент даже ее работники всхлипывали.

Еще через два месяца, когда в наших сердцах еще свежа была боль утраты, дочь сказала: «Мама, я готова разрешить другой собаке разбить мне сердце». Мы поговорили о том, что собаки живут не так долго, как люди, что другой пес тоже может умереть. Но я заверила Сиену, что щенок проживет как минимум 10 лет, прежде чем мы распрощаемся… Девочка кивнула в знак согласия, и мы взяли в семью двухмесячного Безоара.

Через шесть месяцев я едва могла дышать, когда кто-то позвонил с шоссе № 1, в слезах признавшись, что наехал на Безоара. Сиена и я похоронили крошечное тело нашей собаки рядом с Грендель.

Нам нужно было некоторое время, чтобы прийти в себя после смертей, следовавших одна за другой, но недавно дочь подошла ко мне и сказала: «Мама, я снова готова. Я готова разрешить другой собаке разбить мне сердце». Скоро мы снова впустим собаку в нашу жизнь и будем любить питомца, пока он не разобьет наше сердце.

Мы все переживаем горечь утрат. Труднее всего держать сердце открытым, когда потери следуют одна за другой. Закрыть сердце легко, это имеет смысл, никто вас не осудит. Но в таком случае вы упустите возможность полюбить снова.

Жизнь полна сердечных травм. Возможно, главный фактор появления ложных страхов – наш страх перед разбитым сердцем. Любовь ощущается как небезопасное чувство, как нечто, от чего нужно защищаться. Но закрыть сердце – это не решение.

Сегодня – отличный день, чтобы умереть

Невозможно по-настоящему говорить о нашем дискомфорте перед лицом неведомого, не указав на основу неведомого – смерть. Не только смерть наших домашних питомцев, но и нашу собственную. Большинство людей воспринимают смерть как сверхпотерю, хотя не исключено, что она – сверхначало. Мы не можем на самом деле знать, что происходит вслед за смертью, она – загадка. В каждой религиозной традиции есть мнения о том, что лежит за смертью, но наука не может достоверно объяснить, что происходит далее. Мы можем лишь гадать, прекращается ли жизнь после остановки сердца. Существуют ли рай и ад? Есть ли Бог, который где-то сидит и выносит решения, куда мы попадем? Воплощаются ли наши души в других людях? Становимся ли мы ангелами или просто призрачными духами, посещающими живых? Возвращаемся ли мы на Землю в какой-либо иной форме? А может быть, просто разлагаемся в могилах и перестаем существовать? Истина заключается в том, что никто не знает точные ответы на эти вопросы, незнание наполняет нас страхом.

А что, если бы мы знали ответы, знали со всей определенностью, что смерть не имеет ничего общего со страхом? Что, если бы мы не боялись потерять нашу собственную жизнь или жизнь наших близких, зная, что за ней следует движение вперед? Что, если бы смерть воспринималась не как горе или утрата, а как естественный этап в путешествии души, который наступает после усвоения необходимых знаний в теле данного человека? Как мы замечали в главе второй, многое могло бы пойти по-другому, если бы медики не боялись смерти. Насколько изменилась бы медицина, если бы мы доверяли смерти как естественной, даже желательной части жизни? Возможно, мы бы перестали цепляться за каждый мелкий тест и лечение, якобы продлевающие жизнь? Как бы изменился уход за людьми, стоящими на пороге смерти?

Вот еще вопрос: насколько смиренное признание неизбежности смерти повлияло бы на все наши иные страхи? Возможно, нас так не пугали бы террористы-самоубийцы, вирус Эбола или авиакатастрофы. Мы перестали бы бояться пестицидов в продуктах питания, атомных бомб и ураганов. Мы живем в мире, полном неопределенности, но если бы мы не боялись своей смерти или утраты близкого человека, то страхи меньше управляли бы нами. И как бы это проявлялось? На что стала бы похожа наша жизнь?

Поскольку очень многие из нас неправильно относятся к смерти, мы забываем, что она – естественная часть жизни. Доктора медицины Мэрилин Шлиц и Дипак Чопра в одноименном фильме сказали: «Смерть делает жизнь возможной». Лишь выработав в себе здравое отношение к неизбежности смерти, мы научимся правильно взаимодействовать со страхом перед утратой. Это не означает, что следует смиряться со смертью, когда мы можем ее избежать. Не нужно падать с отвесной скалы, если можно просто отойти от края. Разумеется, лучше избегать прогулок по темным аллеям в опасных районах около полуночи. Имеет смысл запретить детям прыгать в бассейн, если они не умеют плавать. Нет ничего плохого в хирургии, химиотерапии и облучении, когда речь идет о лечении больного раком. Подлинный страх способен продлить срок жизни, на которую мы получили благословение. Но понимая, что нужно делать все возможное, чтобы наслаждаться долгой, здоровой жизнью, мы, вероятно, смогли бы рассматривать смерть как естественную часть жизни, не как источник страха, а как начало пути.

Раздумывая о смерти, я не могу не вспомнить доктора медицины Ли Липсенталя, который значительную часть своей карьеры работал вместе с доктором Дином Орнишем. Ли учил врачей находить равновесие в сфере медицины. Он жил согласно кредо: «Сегодня хороший день, чтобы умереть». Ли не желал умирать. Его друзья и студенты знали, что он имел в виду: каждый день нужно любить, стремиться к осуществлению каждой своей мечты. Он не сдерживался и жил так ярко, как мог, и считал, что смерти не нужно бояться, когда ты ни о чем не сожалеешь. Такую философию легче излагать, чем применять на практике, особенно если вам поставили диагноз «терминальная стадия рака», как это случилось с Ли в раннем возрасте. В своей книге «Наслаждайся каждым бутербродом» («Enjoy Every Sandwich») Ли писал: «Я знал, что чем больше боюсь и тревожусь, тем выше у меня будет уровень гормонов стресса. В результате будет постепенно ослабевать моя иммунная система и предоставлять раку больше возможностей развиваться. Страх стимулирует развитие рака, а спокойствие его подавляет. Мой рецепт самому себе был таким: “успокойся, наслаждайся жизнью, пусть тело делает то, что оно умеет делать, – избавляется от рака”».

В конце концов рак взял верх, но до того Ли наслаждался каждым бутербродом – с беконом, латуком и томатами. Если мы готовы посмотреть смерти в лицо, то ее неизбежность дарует нам шанс испытать радость от благословений жизни.

Жизнь как игра

Некоторые педагоги и исследователи, такие как доктор психологии Майкл Ньютон, изучавший поведение своих пациентов под гипнозом, утверждают, что жизнь на Земле – это, по сути, школа для души. Мы реагируем на брошенные нам вызовы, иногда побеждаем, порой, естественно, что-то теряем, благодаря чему учимся и растем. Я не говорю, что в случае утраты дорогого нам существа мы должны переходить сразу от печали к благодарности. Даже не думайте о том, чтобы сказать родителю, только что потерявшему ребенка: «Не беспокойтесь, его душа и ваша душа согласились с тем, что он умрет в нежном возрасте, чтобы вы могли усвоить духовный урок». Это не поможет страдающему человеку.

Знание о том, что потеря может стать для вас первым шагом на новом пути, вера в то, что всякая внутренняя борьба идет рука об руку с душевным ростом, не уменьшают боль от утраты, когда вы находитесь во власти сердечных мук. Но со временем вы, возможно, увидите в трагедии и положительные стороны. Тот, кто пережил достаточно утрат, начинает чувствовать в таких моментах возможности для роста и понимать, что потери сопровождаются приобретениями, способными облегчить страдания.

Чтобы увидеть утраты с этой точки зрения, считаю полезным тренироваться в наблюдении за своей жизнью с позиции наблюдателя. Марта Бек проводит аналогию с компьютерными играми. Любой человек может чрезвычайно увлечься одной из этих игр, некоторые из которых настолько реалистичны, что кое-кто полностью вживается в роль своего персонажа. Персонаж может иметь имя, костюм, образ мыслей и специальные навыки, которые позволяют играть наилучшим образом. Игроки порой настолько увлекаются, что забывают есть, кормить детей… Бывает, что игра так завладевает человеком, что он поражается, когда его зовут из реального мира, поскольку забывает, что он – не персонаж, а игрок с джойстиком.

Сейчас пройдем еще один уровень. Что, если вы – не человек, играющий в компьютерную игру, а душа, играющая в человека, который играет в компьютерную игру? Что, если вся ваша человеческая жизнь схожа с компьютерной игрой? И почему бы вам не манипулировать игрой в жизнь так, как вы управляетесь с джойстиком? Что, если жизнь – не случайная, хаотичная последовательность событий, а тщательно организованная симфония отлаженных, гармоничных движений? Может быть, духовные силы направляют вас, помогая вашей душе вырасти?

Подумайте о серьезных проблемах, с которыми вы сталкивались, таких как пережитые в детстве душевные травмы, расставание с родителями (либо одним из них), болезнь или инвалидность, потеря любимого человека, предательство, развод, бедность, продажа души за деньги… Можно ли сказать, что во всех случаях вы сами на каком-то уровне выбрали для себя эти проблемы? Это не означает, что вы потворствовали невзгодам, которые на вас обрушились, не значит, что вам запрещено сердиться, печалиться или страдать из-за разбитого сердца. Но вы можете установить дистанцию по отношению к этим событиям, как в игре. Тогда вы увидите: какая-то часть вашего «я» цела и наблюдает за тем, как вы чувствуете то, что должны чувствовать, и учитесь тому, чему должны научиться.

Для нас, людей, радость имеет ценность. Она успокаивает, помогает наладить общение. Полнится любовью и красотой, открывает сердца. Радость может многому научить нас, как и утрата. Но первая учит дольше, а вторая делает это быстро.

Осознав потерю как возможность для роста и движения вперед, вы перестаете бояться утрат, принимаете их как есть и усваиваете уроки, которые жизнь пытается вам преподать. Когда это случается, когда вы смиряетесь со своей ролью ученика, подчиненного жизни, а не противящегося ей, нечто в вас меняется. Жизнь больше не испытывает нужды учить вас с помощью насильственных мер. Когда один из ваших крупнейших страхов реализуется, вы уже знаете, что не контролируете его пути так, как надеялись, и отпускаете страх, позволяя ему исцелить вас. Усвоив то, что нужно усвоить в процессе потери, вы можете полностью погрузиться в радость. Возможно, способность принять утрату с открытым сердцем является мерой наших успехов в жизни.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СМЕЛОСТИ № 6

Будьте свидетелем

Обнаружив, что вы завязли в чувствах утраты (или любых других болезненных ощущениях), попробуйте выполнить упражнение, которое поможет вам вспомнить, что вы не персонаж, по которому жизнь ведет огонь, а душа, играющая в компьютерную игру в своей школе на Земле.

Если потеря заставляет вас страдать, отметьте для себя эмоции, которые испытываете, это может быть печаль, чувство одиночества, гнев, боль, грусть, разочарование, тревога, желание мстить. Попытайтесь взглянуть на них с иной позиции, представьте, что ваша душа просто ими располагает. Может, лучше сказать не «я опечален», а «я живу с печалью»? Получается, что вы не грустная личность, а сознание, которое видит, что часть вашего «я» испытывает грусть.

Сделайте следующие шаги.

1. Подвергшись эмоциональному расстройству, выявите, какое чувство (гнев, фрустрация, грусть, боль) вы испытываете, отметьте его для себя.

2. Отстранитесь от себя и понаблюдайте за тем, как часть вашего «я» терзается из-за этого чувства. Та часть вас, которая его испытывает, – это ваш персонаж-аватар. Вы же – душа, которая свидетельствует о наличии раздраженного, болезненного аватара.

3. Закройте глаза, дайте себе столько времени, сколько потребуется, чтобы в подробностях засвидетельствовать эмоциональное расстройство. Позвольте своей душе предложить любовь, сочувствие и уют той частице вашего «я» (вашему аватару), которая страдает.

Даже при наплыве негативных эмоций расширение чистого сознания, которое и есть вы, на уровне души может привести к умиротворению, пусть даже ваша часть – аватар скорбит, болит или чувствует себя раздраженной. Вы способны оседлать эмоции, как волну, и они просто пройдут сквозь вас. Исследования показывают, что большинство эмоций длятся не более 90 секунд, если только мы не сопровождаем их историями-иллюстрациями. Допустим, вы переживаете одиночество. Это чувство быстро исчезнет, если вы не придумаете для себя историю о том, что вы ничего не стоите и не можете быть любимы, никто никогда вас не полюбит, вы всегда будете прозябать в одиночестве. Привязываясь к этой истории, вы начинаете бессмысленно страдать, и это страдание может затянуться на годы. Не нужно изводить себя подобным образом. Ваша душа способна обрести мир, комфорт, спокойствие даже в самые трудные времена, если вы способны увидеть собственные негативные эмоции с позиции наблюдателя.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СМЕЛОСТИ № 7

Медитация «Я принимаю»

Значительная часть ненужных болезненных переживаний, которые мы переживаем при потере, проистекает из нашего сопротивления произошедшему. Поскольку мы ошибочно предполагаем, что все, чем обладаем, будет длиться вечно, сопротивление вызывает больше страданий, чем сама утрата. Оказавшись в такой ситуации, попробуйте закрыть глаза и потратьте 20 минут на медитацию, повторяя в качестве мантры: «Я принимаю». Когда вы принимаете то, что есть, не сопротивляясь ситуации, то приближаетесь тем самым к освобождению вашего «я» от избыточных страданий.

Все это сказать проще, чем сделать. Отнюдь не легко принять рак, смерть ребенка, потерю конечности, увольнение, конец романтических отношений, банкротство. Но сопротивление не вернет вам утраченного. Если это упражнение кажется вам слишком сложным, вернитесь к упражнению для развития смелости № 6 и попрактикуйтесь в роли свидетеля. Отметьте для себя ту часть своего «я», которая сопротивляется потере, и с сочувствием откройте свое сердце своему персонажу – аватару, который не хочет принимать реальность. Полюбите и примите даже эту часть своего «я». Принятие – ваш ключ к свободе.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СМЕЛОСТИ № 8

Найдите повод быть признательным утратам

Поразмышляйте о тех потерях, которые случались в вашей жизни. Возможно, умер близкий человек, вас оставил отец либо отверг партнер. Или вы потеряли деньги, дом, любимое животное или лучшего друга. Или вам пришлось распрощаться с мечтой либо испытать серьезные проблемы со здоровьем. Не забывайте о грустных, болезненных, раздражающих чувствах, которые вы переживаете, но позвольте себе сменить перспективу. Обратите внимание на благословения, которые могли сопровождать утрату. Чувствовали ли вы когда-нибудь, что с потерей начинается новый этап жизни? Отворилось ли ваше сердце? Выросла ли ваша душа, пережив боль утраты?

Глава 6 Мир полон значения

Главный вопрос, который мы должны задать, состоит в следующем: враждебна или дружелюбна Вселенная, в которой мы живем?

Альберт Эйнштейн

Сколько Триш себя помнила, она всегда боялась змей. Когда она была маленькой девочкой, ее семья выехала на каникулы в дом с туалетом, помещенным в надворной постройке, и ее всегда предупреждали, что в туалете могут водиться змеи. Она представляла себе, что они таятся в темноте, а затем прыгают и кусают девочек, когда те садятся на горшок. После этих рассказов она всегда остерегалась змей в туалетах.

Ребенком Триш никогда не встречала змей в надворной постройке, но, когда она выросла, все змеи, даже безобидные садовые ужи, вызывали у нее дрожь. Однажды ночью Триш со своим мужем очутилась в фермерском доме, который они купили вместе с 40 акрами земли в сельской местности, в горах на севере Джорджии. Женщине нужно было пойти в ванную, но сначала она заглянула в туалет, как это делала всегда, и села на унитаз. Затем встала и увидела, как в унитазе что-то шевелится. Вот тогда муж услышал ее душераздирающий вопль.

Действительно, в унитазе оказалась большая ядовитая змея (водяной щитомордник), которая благополучно бултыхалась в воде. Триш не заметила ее сразу, когда села на унитаз, видимо, змея пряталась. Ночью ее нелегко было достать из туалета, Триш боялась оставаться в доме. Она настаивала на том, чтобы уехать, но муж нашел способ заблокировать дверь ванной так, что змея оказалась бы в ловушке, вздумай она выбраться из унитаза.

На следующее утро змеи в туалете уже не было видно и муж Триш вызвал сантехника, который принес с собою «сантехническую змею» (так называется шнур для прочистки труб). Увы, когда он прочищал трубы, щитомордник был убит. Сантехник доставал ошметки змеи до тех пор, пока не вытащил все, надеясь, что после этого страхи Триш исчезнут.

Но кошмар не закончился. В течение следующего дня Триш нашла 13 змеек-щитомордников во всем доме – в чайнике, на лестнице, под ковром, под грудой одежды. Вероятно, мамаша-змея забралась в дом и успела отложить яйца (или только что появившиеся на свет змейки переползли через трубы и раковину). Как они оказались в доме, осталось неясным.

После этого Триш уже не приезжала на отдых в фермерский дом. Он стоял пустым долгие годы, и она до сих пор боится туда вернуться, несмотря на то что нужно подготовить дом к продаже. Муж давно умер, а одна она не хочет ехать. Триш до сих пор нервничает всякий раз, когда проходит мимо туалета. Ей приходится напоминать себе, что все в прошлом, что с тех пор в унитазе не поселяются змеи.

То, что испытала эта женщина, увидев щитомордника в туалете, было подлинным страхом. Ее действительно могла ужалить та ядовитая змея, так что первоначальная реакция Триш была оправданной. Но страх перед змеями, который омрачает ее жизнь с той поры, ложный, хотя и вполне объяснимый.

Когда вы переживаете что-то устрашающее, угрожающее жизни, то легко сделать вывод, что вы живете в опасном мире, и это заключение будет подкрепляться закономерностями нейробиологии. Миндалевидное тело в мозгу Триш, которое помогает формировать «неясные имплицитные воспоминания», отложило эту встречу со змеей глубоко в подсознание, а поскольку лимбическая часть мозга постоянно раздражалась, миндалевидное тело все больше и больше окрашивало эти воспоминания страхом. Когда такое случается, страх начинает жить самостоятельной жизнью и легко сделать вывод, что мир – опасное место, где нам всегда надо быть начеку.

Первоначально стрессовая реакция Триш была вызвана реальной угрозой (подлинным страхом). Ядовитые змеи в доме – это угроза, которой нужно противостоять. Но когда змеи исчезли, то боязнь туалетов и поток хронического страха общего характера были основаны на прошлой или воображаемой угрозе (ложный страх). В данном случае наблюдался разлад системы предупреждения: посылался сигнал об угрозе, которой фактически не существовало. Этот сигнал представлял собой не что иное, как мысль: «Я живу в опасном мире».

Если мы поставим под сомнение допущение страха № 3 «Мир опасен», то, пожалуй, сможем привести массу контрдоводов и свидетельств не в пользу этого предположения. Альберт Эйнштейн сказал: «Главный вопрос, который мы должны задать, состоит в следующем: враждебна или дружелюбна Вселенная, в которой мы живем?» Триш – это моя мать, и я знаю, что она собрала множество доводов против утверждения «мир опасен», несмотря на свои сложности со змеями. Мама – женщина веры, она использовала силу своего разума, чтобы найти доказательства в пользу дружелюбности этого мира. Она испытала то, что ощущалось как чудеса, полные значения. Она встречалась с существами, которые, по ее мнению, были ангелами. Мать чувствует присутствие Божественной силы в своей жизни и верит, что, когда случаются вещи, которых не желает ее малое «я», они случаются ради какой-то высшей цели.

Двумя крупнейшими страхами мамы были одиночество и змеи. Сначала она пережила инцидент со змеями, а затем умер ее муж во время моей полосы шторма. Последние 9 лет мама живет одна. Однажды, сидя на берегу озера рядом с домом, где она когда-то жила с моим отцом, мама сказала: «Может быть, все это случилось для того, чтобы я поняла: даже если меня настигают страхи, я могу с ними справиться. Раз уж я пережила это, думаю, мне под силу разобраться со всем остальным».

Когда я спросила маму, верит ли она в то, что страхи настигли ее по какой-то высшей причине, чтобы она могла духовно вырасти, она признала, что это возможно и что мир полон значения.

Жизнь в «опасном» мире

Опасен ли мир, в котором мы живем? События 11 сентября 2001 года заставили многих людей поверить в это. После трагедии публика так испугалась авиатеррористов, что многие отказались от полетов и выбрали передвижение на автомобилях, хотя в полете самое опасное – поездка к аэропорту на машине. Один профессор подсчитал, что даже если бы террористы захватывали и уничтожали по самолету в неделю, то вероятность гибели человека, летающего раз в месяц, равнялась бы 1:135000. В сравнении с вероятностью гибели в автомобильной аварии (1:6000) это крошечный риск.

Герд Гижеренцер, берлинский психолог, предсказал, что после 11 сентября следует ждать роста трагических случаев на дорогах Америки. Действительно, так и произошло. Этот специалист сумел подсчитать число жертв автомобильных аварий, произошедших лишь потому, что люди испугались авиаперелетов. Это число достигло 1595. Иррациональный страх привел к увеличению количества людей, погибших в результате террористических атак, более чем на 50 %.

Страх обуял народ. Боязнью авиаперелетов все не ограничилось. Когда осенью 2001 года 22 человека заболели сибирской язвой, споры которой рассылались по почте, то 30 тысяч человек начали принимать антибиотик ципрофлоксацин, как правило, по собственной инициативе. Из-за принятия этого сильнодействующего и небезопасного лекарства заболело больше людей, чем из-за рассылки спор сибирской язвы. Страх не защитил американцев, а, напротив, подверг их еще большей опасности.

Затем нация содрогнулась от новых страхов. В 2002 году разнеслась весть о том, что вирусы оспы, хранившиеся где-то на территории бывшего СССР, могут оказаться в руках террористов. Боязнь перед оспой разрослась, хотя в США случаев этой болезни не было с 1940-х годов. В 2003 году, когда в Азии врачи столкнулись с заболеванием SARS (острый респираторный синдром), во всем мире было лишь 7 тысяч заболевших, менее 100 из них – в США. Но американцы носили маски, бойкотировали авиаперелеты и избегали китайских ресторанов.

Когда в 2009 году СМИ вовсю распространяли новости о свином гриппе, сотни тысяч людей начали копить у себя таблетки «Тамифлю» и бросались в больницы при первых симптомах простуды. В 2011 году, когда цунами разрушило АЭС в японской Фукусиме, люди, жившие далеко от Японии (в том числе и в США), начали скупать в аптеках йодид калия. Они верили, что этот препарат защитит щитовидную железу от радиоактивного облучения. Цены на йодид калия в интернет-магазинах взлетели до небес.

Преувеличенная реакция публики на эти угрозы (которые на фоне мировых несчастий были минимальными) указывает на дисбаланс в душе современного человека. Мы боимся не только реальных угроз нашей жизни – тех, от которых нас мог бы защитить подлинный страх, но и редких, как правило, несмертельных вирусов и незначительного подъема уровня радиации.

Да, в современном мире есть реальные опасности, но мы, как правило, не знаем о статистической вероятности, в итоге многие из нас живут в постоянном страхе. Мы боимся пестицидов, гормонов в молоке, химикатов в пище, ядов в воде, генетически модифицированных продуктов, токсинов в воздухе. Беспокоимся о ртути в рыбе и фарше, бактериях в сыре, свинце в красках, канцерогенах в грудных имплантах, плесени в доме. Еще мы боимся токсических соединений в косметике, пластмассовых изделиях, мясе. Не доверяем микроволновым печам, мобильным телефонам, дезодорантам… Опасаемся рака, СПИДа, болезни Альцгеймера и герпеса. Когда я писала эти строки, в США еще не был зафиксирован ни один случай болезни, вызванной вирусом Эбола{В сентябре 2014 года в США был диагностирован первый случай лихорадки Эбола. – Прим. перев.}, тем не менее, американцы приходят в ужас от одной только мысли о ней.

Вдобавок ко всему перечисленному мы боимся педофилов, террористов, нападений акул, метамфетамина, автомобильных аварий, торнадо и питбулей. Нас до сих пор пугают глобальное потепление, атомная война, проблема двухтысячного года, метеоры, пришельцы из космоса, конец календаря майя и землетрясения. Мы боимся, что произойдут еще обстрелы людей в школах, кинотеатрах, на улицах, что в городе появятся автомобили, начиненные взрывными устройствами. Мы ежедневно опасаемся за нашу безопасность и спрашиваем себя, будем ли когда-нибудь вне зоны риска.

Но если подумать, то мы никогда раньше не жили так безопасно, как сейчас. Это касается всех развитых стран. Лишь один пример: в 2000 году средний американец жил на 60 % дольше, чем в 1900 году. В 1900 году новорожденный в Великобритании имел шанс прожить 46 лет, а в 1980 году – 74 года. В Канаде же средняя продолжительность жизни ныне превышает 80 лет.

В истории человечества рождение ребенка было для женщины в большинстве случаев весьма рискованным шагом. Для некоторых женщин в развивающихся странах это верно и сейчас: на каждые 100 тысяч рождений там приходится 440 материнских смертей. Но в развитом мире от родов умирают лишь 20 женщин из 100 тысяч. Никогда раньше рождение ребенка не было таким безопасным делом.

Дети теперь также находятся в большей безопасности, чем прежде. В Англии в 1900 году умирали 14 % родившихся, а к 1997 году этот показатель снизился до 0,58 %. Большинство родителей признаются, что их страшит перспектива потерять ребенка, но с 1970 года детская смертность в Америке снизилась более чем на две трети.

Мы не только живем дольше, мы живем более здоровой жизнью. У меньшего числа людей развиваются хронические болезни, и они приходят на 10–25 лет позже, чем раньше. Даже когда мы заболеваем, болезни, как правило, протекают с меньшим числом осложнений. Люди в развитых странах подвергаются теперь меньшему риску стать инвалидами.

Мы боимся войны, но историческая ретроспектива подсказывает, что мы живем в одну из самых мирных эпох человеческой истории. Сейчас в мире разгорается меньше войн, а в ходе военных действий жертв гораздо меньше. Разумеется, люди в развитых странах живут куда лучше, чем в развивающихся, но даже в последних качество жизни улучшается. Доля тех, кто плохо питается, остается в странах третьего мира тревожно большой, однако все же снизилась с 28 % до 17 % в период с 1990 года до 2010 года.

Как ни крути, жители современных развитых стран – самые здоровые, образованные, богатые и уверенные в завтрашнем дне люди в человеческой истории. Тем не менее мы никогда не были обуреваемы таким количеством страхов.

Но мы не обязаны их испытывать…

Опасен ли наш мир?

Жизнь обладает потенциалом страха: она может напугать вас змеями в туалете, неизлечимой формой рака, геноцидом… Неудивительно, что люди приходят к выводу, что мы живем во враждебной Вселенной. Если жизнь побила вас (изнасилование, одиночество, отвержение, утраты, болезни, иные трагедии, которые заставляют вас чувствовать себя в опасности), то естественно сделать вывод, что мы живем во враждебном мире. Однако если у вас отмечается неизменно высокий уровень тревожности, то ваше тело подвергается хроническим, повторяющимся стрессовым реакциям. В итоге увеличивается вероятность болезни, не говоря уже о том, что вы без особых причин чувствуете себя несчастным.

Никто не говорит, что в мире нет реальных угроз. Но верно ли утверждение, что мир опасен? Что, если бы вы верили в нечто иное? Что, если бы вместо опасного мира видели, что все, что происходит, имеет смысл?

Когда я говорю, что мы живем не в опасном мире, а в мире, полном значения, то отнюдь не утверждаю, что пугающие события отсутствуют или что вы всегда будете застрахованы от трагедии. Я не предлагаю вам не замечать опасности и игнорировать сигналы страха. Не скажу, что вы всегда получите то, что хотите. Но нужно знать одно: Вселенная может быть упорядоченной и полной значения, даже если мы не знаем, как она работает. Нас защищают любящие высшие силы, управляющие нами посредством внешних указателей и внутреннего знания.

Когда вы приходите к убеждению, что живете не во враждебной, а в полной смысла Вселенной, ложный страх начинает терять почву под ногами. У вас вырабатывается чувство безопасности. Оно поддерживает вас лучше, чем размер средств на банковском счете, любовь в браке или зафиксированное врачом отсутствие болезней. Вы начинаете верить, что все происходящее, даже если вы не хотели наступления тех или иных событий, способствует вашему духовному росту. Когда желание что-то получать вытесняется стремлением к росту, для страха остается мало места. Вы не ограждаете себя от неопределенности, не цепляетесь за то, что боитесь потерять. Это вовсе не значит, что вы не принимаете меры для обеспечения своей финансовой безопасности, пренебрегаете отношениями, игнорируете всякий риск или не заботитесь о своем теле. Это означает, что вы избавляетесь от постоянной тяги к контролю, которая вас закрепощает.

Попытки контролировать жизнь ведут ко множеству ложных страхов. Но когда вы верите, что живете в мире, полном значения, то осознаете, что Вселенная не нуждается в вашей опеке, вам не обязательно бояться того, что вы отпустите узду. Жизнь в мире, исполненном смысла, позволяет вступить с неопределенностью в правильные отношения, перестать смотреть на нее с подозрением и страхом. Вы сможете оставаться спокойными перед лицом неизведанного. Вместо того чтобы оберегать себя от всяких потерь, вы верите, что даже утрата имеет значение, пусть даже вы не знаете, какое именно.

Когда вы начнете проявлять веру, то обнаружите, что ложные страхи больше не руководят вашей жизнью, хотя могут возникать время от времени. Вы уже не ударяетесь в панику, потеряв должность, ибо верите, что в нужное время получите замечательную работу. Не цепляясь за любовные отношения, подходящие к концу, вы верите, что их разрыв – знак того, что намечаются новые отношения, более здоровые и счастливые. Вы не чувствуете страха, когда вам нужно лечиться, поскольку верите, что все происходящее – часть благотворной эволюции вашей души. Даже сталкиваясь с очень плохими новостями (например, о том, что в ближайшее время может умереть близкий вам человек или вы сами), вы способны доверять процессу и результату.

Это не означает, что вы лишаетесь права на эмоциональную реакцию. Если вы теряете дорогого вам человека, порываете с тем, кого любите, ведете отчаянную борьбу с болезнью, переживаете провал в работе или финансовый крах, то, конечно, будете испытывать грусть, печаль, гнев. Вера в то, что вы живете в мире, полном значения, не означает, что есть какой-то высокодуховный обходной путь, помогающий избежать болезненных эмоций. В то же время благодаря своей вере вы не вязнете в этих эмоциях, не начинаете страдать, как это часто бывает, когда Вселенная не дает людям желаемого.

Жизнь в мире, полном значения, означает, что вы доверяете высшей силе, руководящей вами. Вы знаете, что не одиноки, и это дает вам защиту от страха. Ориентиры вы можете найти в религии или в чем-то ином. Вы можете называть эту силу Богом, Буддой, Иисусом, Аллахом, Гуань Инь или самой Вселенной. Вы можете воспринимать ее как энергию или даже как ветер судеб, дующий в сторону высшего блага и несущий вас туда (если вы это позволяете). Вы можете верить, что руководящая сила находится внутри вас или вовне.

Не важно, откуда, по вашему мнению, исходит руководящая сила: от божества, Вселенной, энергии или вашего собственного внутреннего путеводного света. Важна вера в то, что вы не должны заниматься мелочной опекой над всеми деталями вашей жизни, поскольку знаете, что постоянно движетесь вперед, к высшему добру, пусть даже не имеете четкого представления о том, какое оно. Движущая вами сила может быть малозаметной, но когда вы присмотритесь, то сможете ее различать все лучше и лучше. Ваш путь будет отмечен указателями, совпадениями, которые вы не сможете объяснить, и они напомнят, что в окружающем мире есть нечто большее, чем научный материализм. Возможно, вы столкнетесь с удивительными явлениями, когда вдруг узнаете то, что не были способны узнать раньше, – нечто такое, что поможет вам защищать себя или других. Вы можете даже испытать чудо, и оно даст вам смелость, на которую вы и не надеялись. Руководящая сила стремится не отпускать вас, и если вы пропускаете один указатель, то вскоре, как правило, появляется новый.

15 СПОСОБОВ, КОТОРЫМИ ВСЕЛЕННАЯ, ПОЛНАЯ ЗНАЧЕНИЯ, УПРАВЛЯЕТ ВАМИ

1. Непреходящая, на первый взгляд, иррациональная мысль.

2. Сны, которые содержат послания вам или что-то внушают.

3. Люди, встречающиеся вам с посланиями в нужное время.

4. Физические ощущения или симптомы, возникающие в организме.

5. Найденные предметы, которые что-то для вас значат.

6. Внутренние голоса и видения, которые появляются во время выполнения повторяемых задач, упражнений или медитации.

7. Совпадения, которые можно было бы посчитать случайными, если бы они не несли в себе глубокий смысл.

8. Книги, рассказывающие непосредственно о том, где вы находитесь в своей жизни.

9. Барьеры на вашем пути, которые отвращают вас от того, к чему вы стремились.

10. Карточные колоды, такие как таро и «карты богинь».

11. Животные-тотемы, которые встречаются вам на пути.

12. Песни, которые вы прокручиваете в голове снова и снова.

13. «Афиши» Вселенной, которые зачастую принимают форму номерных знаков, стикеров на автомобилях, электронных писем или записей в блогах.

14. Непосредственные советы от людей с развитой интуицией.

15. Комбинации цифр, имеющие для вас значение.

«Это все меняет»

Доктор наук Элизабет Ллойд Майер, автор книги «Необычайное знание» («Extraordinary Knowing»), была профессором и исследователем на факультете психологии в Калифорнийском университете (Беркли), а также в университетском Медицинском центре в Сан-Франциско. Лисби, как ее называли друзья, была ученым-скептиком, не склонным обращать чересчур много внимания на сумасбродные идеи. Но однажды произошло нечто необычное. В 1991 году Элизабет буквально сбилась с ног, в течение двух месяцев пытаясь найти арфу ручной работы, похищенную из театра, в котором играла ее 11-летняя дочь Мэг. Лисби подключила полицию, связалась со скупщиками музыкальных инструментов по всей стране. Об этой истории передавалось в теленовостях CBS. Но ничто не помогало, арфа как сквозь землю провалилась.

Когда Элизабет потеряла надежду, один ее друг сказал: «Если ты действительно хочешь вернуть арфу, тебе нужно испробовать кое-что другое. Почему бы не связаться с лозоискателем?» Лисби, конечно, выказала сильное удивление, как сделали бы на ее месте и многие ученые, принадлежащие к научному истеблишменту. В ее представлении лозоискатели были странными людьми, гуляющими по полю с прутиками и дающими советы простакам, где нужно копать колодцы. Однако друг Элизабет пояснил, что лозоискатели высшего класса способны найти не только подземные родники, но и потерянные предметы. Она не верила, что лозоискатель найдет арфу, но все же связалась с президентом Американского общества лозоискателей Гарольдом МакКоем, который обитал в Файетвилле (штат Арканзас). Она объяснила, что арфу украли в Окленде (штат Калифорния), и спросила Гарольда, способен ли он помочь ей.

Тот ответил: «Дайте мне пару секунд. Я скажу вам, в Окленде ли она». Немного помолчал и сказал: «Да, она еще там. Пришлите мне план города, и я укажу, в какой части города она находится».

На следующий день Лисби отправила Гарольду план Окленда. Через два дня он позвонил и сообщил ей адрес, по которому находилась арфа. Лисби передала информацию в полицию, но оказалось, что полицейские не могут выдать ордер на обыск на основании догадки. Поэтому Лисби решила сама отправиться по адресу, который указал ей Гарольд, и развесила в том районе объявления, предложив за арфу вознаграждение.

Спустя три дня ее телефон зазвонил. Мужчина сказал, что сосед недавно показывал ему точно такую же арфу, которая описывалась в объявлении. Он предложил передать ей инструмент на автостоянке у круглосуточного супермаркета. Элизабет прибыла туда в назначенное время, и молодой человек погрузил арфу в багажник ее автомобиля.

Посмотрев на инструмент, Лисби сделала для себя вывод: «Это все меняет». Она начала расспрашивать коллег и клиентов об их собственных крутых переменах в жизни и обнаружила, что многие испытали нечто подобное. Эти люди либо сами знали нечто такое, чего не должны были бы знать, либо встречали кого-то, кто совершал необъяснимые поступки. Рассказами о том, что ученые называют аномальным познанием, она поделилась в книге «Необычайное знание». Самое интересное в этих рассказах, на мой взгляд, заключается в том, что необычные знания не могли тратиться попусту. Люди не предсказывали, какая песня будет передаваться по радио следующей. Чаще всего знания либо защищали их носителей, либо помогали (а то и спасали жизнь) кому-то другому.

Один из рассказов в книге посвящен нейрохирургу, который страдал от сильной мигрени, не поддававшейся лечению. Его направили на лечение к Элизабет. В ходе беседы с этим врачом она выяснила, что головные боли начались, когда нейрохирург перестал заниматься любимым делом – обучать студентов и ординаторов. Она спросила, почему он прекратил их обучение. Врач признался, что не мог объяснить своим ученикам, почему никогда не терял пациентов, несмотря на то что выполнял опаснейшие операции на мозге. Вот что рассказал этот доктор. Решив, что пациенту показано хирургическое вмешательство, он садился у кровати больного и ждал… иногда 30 секунд, а порой и несколько часов. Он ждал появления того, что не мог объяснить, боясь, чтобы его не объявили сумасшедшим. Рано или поздно он замечал белое свечение вокруг головы пациента. Врач знал, что, пока это свечение не появилось, оперировать пациента небезопасно. Появление света было для врача сигналом, что можно везти больного в операционную. Это был знак, полный смысла, но необъяснимый, он помогал хирургу защищать больных.

Были и другие психологи и врачи, которые рассказывали Элизабет о необычных случаях. Часто они говорили тихим, сдавленным голосом и брали с нее обещание не разглашать эту информацию. Впрочем, один из известнейших психоаналитиков Патрик Кэйзмент, чьи книги считаются классикой, узнав о случае с арфой, охотно поделился с Лисби своей историей.

В 1952 году, когда Кэйзменту было 17 лет, он поехал к своей бабушке (матери отца) на пасхальные каникулы. В ту неделю бабушка призналась ему, что по-настоящему сожалеет в жизни лишь об одном: у нее была дорогая подруга, но во время войны, когда люди часто перебирались с места на место, их пути разошлись. Бабушка пыталась найти свою подругу, но все оказалось безрезультатно.

В пасхальное воскресенье Кэйзмент сходил на службу в церковь за 4 мили от дома бабушки. Обратный путь он решил пройти пешком, поскольку хотел проверить решение задачи из курса математики. Он вычислял, как быстро следует идти, чтобы автобус его не догнал, и знал, что если его вычисления ложны, то он сможет по дороге забраться в автобус и проехать оставшуюся часть пути.

Патрик настроился прошагать 4 мили с одной и той же скоростью, чтобы доказать верность своих вычислений. Но его планы нарушились через 20 минут. Он сам удивился, когда его рука поднялась в жесте, который означал просьбу к водителям остановиться. Позже Кэйзмент сказал: «Я был шокирован… Могу назвать это рефлекторным движением, как будто моя правая рука начала жить собственной жизнью и предложила остановиться одной конкретной машине. Я словно со стороны наблюдал, как рушатся мои собственные планы проверить математическую задачу. К моему облегчению, автомобиль поехал дальше, и я подумал, что состязание с автобусом успешно продолжится. Но через мгновение машина затормозила. Я понял, что должен поехать».

Патрик сел в автомобиль и поблагодарил женщину, которую вез шофер (он почему-то был уверен, что именно она попросила водителя остановиться и подобрать пешехода). Пассажирка спросила: «Вы из Уинчестера?» Кэйзмент не понял, к чему этот вопрос, но ответил утвердительно, поскольку действительно посещал школу в Уинчестере.

Женщина спросила: «А не знаете ли вы человека, о котором я думаю. Его звали Родди Кэйзмент, и он жил в Уинчестере, но это было давно». Родди Кэйзмент был отцом Патрика. Узнав об этом, женщина очень обрадовалась и спросила: «Жива ли еще его мать?» Патрик ответил, что она жива, к тому же они как раз проезжали в двух милях от ее дома. Тогда пассажирка рассказала Патрику, как она пыталась найти свою дорогую подругу, с которой утратила связь в годы войны. Оказалось, что это была бабушка Патрика, которая в свою очередь искала эту женщину. В тот день они нашли друг друга. Вскоре после этого бабушка Патрика умерла.

Спустя много лет Кэйзмент, размышляя о произошедшем, сказал Элизабет: «Возможно, эта дама заметила физическое сходство между мною в 17 лет и моим отцом, которого видела в том же возрасте. Но это не объясняет, почему моя рука вдруг начала жить собственной жизнью, меня словно кто-то вынуждал отказаться от задуманной прогулки. Но я знаю наверняка, что эта моя поездка позволила бабушке наконец встретиться со своей дорогой подругой и умереть счастливой».

Может быть, это было совпадение, а возможно, в случае Кэйзмента приоткрылось значение нашего мира. Невозможно доказать это, но Лисби обнаружила, что подобные истории часто встречаются в мире психологии и медицины.

Элизабет поговорила с медсестрой, которая работала в отделении интенсивной терапии для новорожденных. Эта женщина знала многое из того, что вроде бы не могла знать, и основывала свои суждения на том, что она называла догадками. Ее догадки спасли множество детских жизней, и другие сотрудники отделения доверяли ей. А женщина-врач сказала Лисби: «Я увлечена процессом лечения. Это похоже на то, что я чувствую запах того, как идут дела». Она буквально ощущала запах приближающейся смерти и даже чувствовала запах болезни в конкретном месте организма. Эта доктор сказала: «Видимо, дело в уверенности, что это вроде запаха, сильного и навязчивого. Ты просто знаешь, что можешь чувствовать этот запах». Эта необъяснимая способность помогала ей выстраивать схемы лечения, но, когда шеф задавал ей вопросы, она не знала, как рационально объяснить свои решения: «Что я могла сказать – что почувствовала запах?»

Цель и защита

Что, если нейрохирург действительно видел белое свечение вокруг голов пациентов? Что, если некоторые врачи ощущают силу, ведущую их к спасению жизней? Элизабет собрала так много историй о медиках, обладавших интуитивными знаниями, что это наводило на мысль о руководящей силе, полной значения. И я решила, что пора и мне осмотреться. Интересовалась у своих знакомых, не сталкивались ли они с чем-то подобным.

Моя подруга и наставница Рэйчел Наоми Римен, которая прежде работала педиатром в Стенфорде, рассказала мне, как однажды в отделение скорой помощи привезли мальчика. В то время она была ординатором и проходила практику. Ребенок был очень заторможенный, вялый, но ни один обычный анализ ничего не показал. Дежурный врач готов был отправить ребенка домой, но Рэйчел посмотрела на лицо матери и почувствовала, что та знает нечто важное о болезни своего ребенка: «Я будто заразилась ее материнской интуицией и вдруг поняла, что у мальчика менингит, хотя анализ крови был нормальный».

Рэйчел предложила дежурному врачу сделать ребенку пункцию спинного мозга. (Это сложная и болезненная процедура, которая редко выполняется, если нет явных симптомов, указывающих на менингит.) Доктор стал говорить, что это глупость – подвергать ребенка с нормальными анализами риску и при этом причинять ему боль, но Рэйчел настояла на том, что пункция необходима. Через иглу потек гной. Если бы мальчика отправили домой, он бы умер в тот же день.

Рэйчел рассказала мне и другую историю о необычном знании – уже не из профессиональной, а из личной жизни. Мать Рэйчел состарилась и не всегда рассуждала так логично, как прежде, так что с ней трудно было поговорить о том, что может считаться предвидением. Когда отец Рэйчел умер, она пригласила мать жить у себя, но дом был слишком тесен для них. Женщины начали искать более просторный дом и нашли его в Саусалито. В доме было несколько комнат, прекрасный вид на бухту. Рэйчел показалось, что покупка этого жилья – прекрасное решение, но мать так не думала. Она всегда была сильной, красивой, любящей женщиной и при этом очень упрямой. Но с возрастом стала забываться и перестала проявлять упрямство, реже настаивала на своем. Но в тот раз она решительно сказала: «Мы не можем жить здесь».

Рэйчел спросила: «Но почему? Ведь все замечательно».

Пожилая женщина повторяла снова и снова: «Нет, мы не можем жить здесь».

Рэйчел подумала: «Похоже на старческое слабоумие». Она пыталась убедить мать в том, что им нужно переехать в этот дом, но та не соглашалась. Она повторяла свои слова на разные лады, пока наконец не стала подчеркивать одно слово: «Мы не можем ЖИТЬ здесь, мы не можем ЖИТЬ в этом доме».

Наконец Рэйчел сдалась. Они нашли другой красивый дом неподалеку.

Через шесть месяцев первый дом упал в пропасть. Женщины в то время спали и не видели, как надвинулся оползень. Вероятно, если бы они купили первый дом, то погибли бы.

Еще один друг-врач рассказал мне о своем собственном чувстве, которое проявилось на работе и защитило его. Син был ординатором и еще не довел до автоматизма навыки, необходимые в экстремальных ситуациях. Однажды он пытался вставить катетер в лучевую артерию пациента, находившегося без сознания. Артерии сузились от шока, и Син никак не мог попасть в кровеносный сосуд. После множества неудачных попыток он запаниковал, огляделся вокруг, ища, кто бы мог ему помочь, но рядом никого не было. Но доктор знал, что манипуляция необходима, иначе не спасти жизнь пациенту.

Нечто нашло на Сина, он отступил от кровати больного и закрыл глаза. Его охватило чувство умиротворения, и он сделал то, чего раньше никогда не делал. Он попросил Вселенную о помощи. На самом деле он не знает, кого просил, но услышал голос, который ему сказал: «Делай».

Доктор поблагодарил этот голос и почувствовал себя уверенно, энергия вернулась к нему. Когда он открыл глаза и подошел к пациенту, то не испытывал сомнений, колебаний и трудностей. Врач сразу же попал в лучевую артерию, и жизнь человека была спасена.

Размышляя об этом случае через много лет, Син сказал: «Было похоже на то, что мою руку вела в нужное место внешняя сила. Это изумило меня, наполнило трепетом. Впервые я почувствовал контакт с иным уровнем, с могучей доброжелательной силой. С того времени я чувствовал этот контакт много раз, что помогало лечить моих больных. Я твердо верю, что нам доступен иной уровень, благодаря которому мы могли бы помогать друг другу, и я убежден, что наша Вселенная – это действительно дружественное место, которое мы создаем изо дня в день».

Я побеседовала о том, как проявляется руководящая сила, и с моей подругой Тошей Сильвер. Она отослала меня к своей книге «Вызывающая открытость» («Outrageous Openness»). В одном из многочисленных рассказов о влиянии Божественной силы она пишет о своем друге Доне, строгом, скептически настроенном профессоре экономики. Он говорил о Тоше так: «Моя малость чокнутая подруга-экстрасенс, выпускница Йельского университета». Однажды Тоша попросила его: «Дон, скажи правду. Случалось ли с тобой что-нибудь такое, что заставляло тебя усомниться в полноте твоей картины мира? Что-нибудь когда-нибудь подрывало устои твоего рационального мировосприятия?»

Профессор рассказал ей, что во время учебы в университете однажды зимой он лег спать, не дожидаясь соседа по комнате. В 3 часа ночи Дон проснулся с учащенным пульсом и услышал, как сосед дважды позвал его по имени, но комната была пуста. Парень оделся, сел в машину и поехал с ощущением, что она едет сама по себе. Дона, словно магнит, притягивало место за десять домов от их общежития. Там он нашел своего соседа по комнате, лежавшего в сугробе, пьяного, замерзавшего.

Тоша спросила: «Неужели этот эпизод никак не изменил твою жизнь?»

Дон ответил: «Никоим образом. Я должен был рассматривать его как случайность. Иначе мне пришлось бы поставить под сомнение все мироустройство».

Когда случаются подобные вещи, то люди реагируют либо так, как Элизабет, и делают вывод типа «это все меняет», либо заметают случившееся на задворки памяти, как поступил Дон. Но меня несколько сбивает с толку вопрос, почему они отрицают очевидное. Возможно, скептики боятся того, чего не понимают. Лично я, слушая такие истории, чувствую, что мой страх убавляется, поскольку они подкрепляют мысль о том, что в мире, полном смысла, мы не обязаны всегда быть настороже и защищаться от опасностей.

Я задавала себе вопрос, бывали ли у других людей эпизоды интуитивного познания, оставлявшие у них чувство комфорта и растворявшие их страх. Я собирала рассказы моих друзей и коллег через свой сайт, Фейсбук и Твиттер. Просила людей рассказать мне о том, что испытали лично они, как они пришли к пониманию того, что живут в мире, полном значения. Более 500 человек поделились рассказами о том, как познали непознанное, как интуитивное знание спасло чью-то жизнь, в том числе их собственную. Они поведали мне о телепатических посланиях, которые получали от близких людей, находившихся в опасности, о догадках, заставивших действовать, о снах, которые помогли снять проблемы. Мне рассказали и о том, что было сродни чуду, – о внезапном появлении людей в нужном месте, о необъяснимых случаях исцеления от якобы неизлечимых болезней, о чудесных спасениях, о визитах потусторонних существ.

Не могу ручаться, что все истории, которыми со мной поделились интернет-пользователи, подлинны, но зерно истины в них в любом случае имеется. По этим рассказам можно чувствовать, как сильно на людей повлияли экстремальные случаи, как укрепилась людская вера. Мне близки эти чувства, поскольку я сама была свидетельницей вмешательства высших сил.

Мое свидетельство о том, что мир полон значения

Мне было примерно 8 лет, я проводила время на каникулах в Северной Каролине со своими родителями. Мы жили на участке, которым владели мои бабушка с дедушкой. Наступила осень, деревья роняли желтые и оранжевые листья, ими был покрыт весь участок, но светло-красных кленовых листьев, особо ценимых моей матерью, оказалось меньше, чем раньше. Желая составить букет для украшения стола, мама послала нас в лес на поиски редких светло-красных листьев, но я не смогла найти ни одного. Я шла по дорожке среди желтых и коричневых листьев и наконец заметила красный лист – высоко на ветке, нависавшей над крутым утесом.

Я предвкушала, какое впечатление на маму произведет моя замечательная находка. Я забралась на ветку, сорвала светло-красный лист, но тут ветка надломилась. Я покатилась по склону холма, выронив лист. От падения в пропасть меня уберег кустик, за который я ухватилась. Чтобы не упасть, я собрала все свои силы. Но тут сверху показался мужчина с теплой улыбкой. Он не сказал ни слова, посмотрел на меня, затем протянул мне трость. Не знаю, как мне удалось ухватиться за эту трость и не упасть. Мой спаситель вытащил меня наверх. Когда я обернулась, чтобы поблагодарить его, он исчез. Я бегала по дороге и звала его, но он так и не появился.

Когда я рассказала маме эту историю, она сказала, что произошло чудо, что Господь отправил ангела для спасения моей жизни. Но я меньше заботилась об ангелах, чем о том, что разочаровала мать: ведь я не сумела принести домой красивый красный лист, он улетел, когда надломилась ветка.

Тут мама спросила: «Что это?» И вытащила что-то у меня из кармана.

Это был красный лист.

Возможно, меня спас не ангел, а охотник, который просто шагал быстрее меня и сумел ускользнуть, прежде чем я это заметила. Может быть, это вообще была галлюцинация. Доктор Джеффри Крипал, профессор религиоведения из университета Райса, изучающий мистические переживания, утверждает, что нам нет необходимости гадать, были ли подобные опыты «настоящими» или «ненастоящими». Он предлагает третий вариант, оставляющий место для метафорической, символической трактовки. Профессор говорит, что если мистическое переживание помогает человеку (убавляет страх, обеспечивает комфорт, расширяет сознание), то этого достаточно. Случай в лесу вселил в меня, восьмилетнюю девочку, уверенность в том, что в мире есть невидимые силы, которые руководят нами и защищают нас, а поэтому я не обязана жить в страхе.

Когда я стала старше, то пережила и иные опыты, укрепившие мое мировосприятие. Как и многие врачи, с которыми беседовала Элизабет, я начала видеть то, чего не должна была видеть. Похоже было, что эти видения защищали моих пациентов. Однажды в отделение скорой помощи доставили беременную женщину с подозрением на грипп. Все ее анализы оказались нормальными, и у меня не было оснований предполагать серьезные проблемы. Дежурный врач предлагал отпустить пациентку домой, но по необъяснимым причинам я поняла, что ее плод в опасности, и предложила провести (ненужный, по мнению моего наставника) амниоцентез, чтобы оценить состояние околоплодных вод. По какой-то причине (я ведь была всего лишь ординатором) дежурный доверился моей интуиции и позволил мне сделать эту процедуру. В амниотической жидкости оказалась бактерия, которая убила бы плод, если бы ее не выявили. Пришлось вызывать преждевременные роды и лечить новорожденного антибиотиками.

Я начала собирать иную информацию, хранившуюся вне моего разума. Например, разговаривала с только что встреченным мною человеком и чувствовала, что знаю о нем нечто такое, чего не могла знать и не имела возможности проверить, а именно: в детстве он испытал сексуальное насилие. Бывало, что я чувствовала, что женщина беспокоится насчет своего увольнения или подумывает о разрыве с мужем. Позже, во время доверительного разговора, мои предчувствия подтверждались. Я не могла полностью положиться на свое чутье: иногда оно включалось, иногда нет. Но получаемая мною информация зачастую помогала облегчать страдания моих пациентов.

Однажды во время прогулки я увидела словно бы сон наяву. Передо мной на невидимом экране как бы демонстрировался фильм: я сидела на полу собственной гостиной и придерживала руками Эприл, прислонившуюся затылком к моей груди. Это было очень специфическое кино: зажженная свеча, кристалл в руке Эприл, запах особого ароматического масла. Голос за кадром сказал: «Если ты это сделаешь, ей станет лучше».

Моему рациональному разуму это видение было сложно принять. Во-первых, поскольку Эприл была моей пациенткой, то, что я увидела, совершенно не соответствовало нашим отношениям. Во-вторых, как вы уже знаете из первой части книги, Эприл работала специалистом по охране и испытывала посттравматический стресс. Она не могла ни к кому поворачиваться спиной, и попросить ее повернуться ко мне, с моей точки зрения, было безумием. В-третьих, я была не из тех врачевателей, которые пользуются магическим кристаллом. Я даже не имела такого кристалла.

В общем, я не знала, что и думать об увиденном. Может, это все было игрой моего воображения? Или, возможно, чем-то иным? Что, если Эприл действительно стало бы легче, воспроизведи я обстановку «фильма»? Эприл страдала от множества хронических заболеваний, в том числе от редкого типа анемии, который точно не мог определить ни один гематолог. Каждый месяц она несколько дней вынуждена была лежать под капельницами, и врачи говорили, что их придется применять пожизненно.

Каким бы сумасбродным ни казалось мое решение, к тому времени я испытала достаточно странных интуитивных переживаний с положительными результатами и решила доверять интуиции. Эприл согласилась попробовать, и мы устроили «сессию». Результаты поразили нас обеих, а также лечащего врача Эприл. Уже более трех лет Эприл не лежит под капельницами, ее анализы нормализовались.

Я не могу объяснить, как узнала то, что узнала, и уж, конечно, не смогу рассказать, почему у Эприл прошла анемия. Сэр Артур Эддингтон сказал: «Иногда неизвестное устраивает такие дела, что мы о них даже не догадываемся». Что бы это ни было, пережитый опыт изменил нас обеих.

После этого случая – и после прочтения книги Элизабет – я обнаружила, что все больше интересуюсь учением об аномальных познаниях. Будучи врачом традиционных взглядов, я была мало склонной к блужданиям по этому запутанному лабиринту, а еще менее к тому, чтобы обсуждать его в своей книге. Но меня заинтриговала мысль, что интуиция – это способ, посредством которого сфера духовного сообщается со сферой человеческого. Когда жизнь запутывается и нам становится трудно принимать решения, то, возможно, людей направляют к высшему благу духовные силы, используя для этого нашу интуицию. Почему бы и нет, ведь такое предположение очень нас устраивает? Не уменьшает ли наш страх знание о том, что мы всегда находимся под влиянием благожелательных духовных сил?

Я продолжала общаться с людьми, которые рассказывали мне о необычных видах знания. Меня поразило, что доверявшие своей интуиции были способны идти на большой риск, поскольку предчувствовали, что он является оправданным, будучи направлен на высшее благо. Граница между бесстрашием и опрометчивостью иногда не очень заметна, но эти люди не произвели на меня впечатления поступающих бездумно. Они научились доверять интуиции и знали, что ими нечто руководит. Они поддавались силе этого руководства, а не своим страхам. Особенно поразила меня одна женщина. Ее рассказ – пример того, как можно принимать трудные решения, когда ты доверяешь своему внутреннему голосу и Вселенной, полной значения.

Исцеление за страхом

Врачи выявили у Кэтлин рак матки и считали, что с операцией нельзя тянуть. Диагноз вовсе не удивил женщину: интуитивно она знала, что нечто идет не так, а доктор лишь подтвердил ее предчувствия. Шестью месяцами ранее она вместе с мужем и тремя сыновьями покинула духовную коммуну, где они жили 12 лет. О том, почему они это сделали, можно было бы снять целый фильм. После переезда в Лос-Анджелес Кэтлин потеряла терпение в общении со своими детьми и забеспокоилась, что становится плохой матерью. Ей было трудно контролировать свой гнев, она боялась, что причинит вред детям. Женщина поняла, что ей надо на время оставить семью и отправиться на поиски исцеления. Хотя она и боялась неведомого, но в конце концов сказала мужу, что должна на некоторое время уйти, снять напряжение, чтобы потом вернуться хорошей матерью и женой. Супруг просил ее не уходить, но интуиция подсказывала Кэтлин, что нужно настоять на своем. Она отправилась к горе Шаста, о которой говорили, что ее склоны полны целительной энергии, омолаживающей тело и душу. Женщина полагала, что Шаста поможет ей прийти в себя.

Именно тогда врач сказал Кэтлин, что у нее рак. По словам доктора, снимок проверялся в двух лабораториях, так что диагноз неоспорим. Врач настаивал, чтобы женщина вернулась в Лос-Анджелес и легла под нож хирурга. Но Кэтлин просто знала, что ей не нужно идти к хирургу. У нее было острое предчувствие, что она умрет, если согласится на операцию. Мысль о том, что можно отказаться от лечения рака, казалась разуму женщины сумасбродной. Доктор предупредил ее о возможных последствиях отказа от хирургического вмешательства, сказав, что появятся метастазы в других органах, что рак сам по себе не пройдет. Отказ от лечения, по его словам, означал смертный приговор.

Кэтлин была напугана, она не хотела умирать. Но голос интуиции звучал сильнее, чем голос страха, и она решила отказаться от операции, поскольку в глубине души знала: рак – это лишь симптом. Внутренняя мудрость подсказала женщине, что если не удастся избавиться от глубинных причин болезни, то рак вернется в любом случае.

Врач объяснил Кэтлин, что ее заболевание, скорее всего, связано с заражением вирусом папилломы человека, который может превращать здоровые клетки матки в раковые. Но женщина подозревала, что рак был всего лишь проявлением чего-то более глубокого. Возможно, вирус и спровоцировал болезнь, но она чувствовала, что он попал на незалеченную душевную рану, ослабившую иммунную систему и предрасположившую ее к раку. Интуиция подсказала Кэтлин, что сначала нужно исцелить эту рану, а после этого, если болезнь не пройдет, отправиться к хирургу. Она беспокоилась о том, что доставляет множество неудобств мужу, но еще больше боялась ничего не делать, ведь в таком случае семья все равно ее потеряет. И она устремилась к своему исцелению.

Кэтлин наметила план лечения, направленный на исцеление болезни ее разума, а заодно и тела – в соответствии с требованиями холистического (целостного) лечения. Доверившись интуитивному знанию, женщина тщательно подобрала команду целителей, которые ее поддерживали. Они рекомендовали травяные настои, добавки к пище, изменения в рационе и гимнастику тай чи. Кэтлин ценила их заботу, но подозревала, что всего этого недостаточно. Целители сосредоточивались преимущественно на внешних проявлениях болезни, а интуиция женщины по-прежнему возвращалась к эмоциональной ране, которую, как она знала, необходимо залечить.

Она встретила массажиста Джозефа, который активно работал с телом: не только распутывал узелки в мышцах, но и снимал эмоциональные блоки, связанные с этими узелками. Когда Джозеф начал работать с Кэтлин, она почувствовала, как из нее вытекает ярость, замешанная на страхе. Корчась от боли и тошноты на массажном столе, рыдая, женщина прошла через свой гнев и страх. Ее личность, завязанная в узел, начала медленно развязываться.

Между сеансами массажа Кэтлин посещала гимнастический зал, гуляла по горам и плакала в своей комнате, скучая по сыновьям. Затем однажды в сауне она встретила Кэндис, целительницу, работающую с иммунной системой пациентов. Система Кэндис была направлена на то, чтобы выявить момент, когда человек принял решение, отрицающее жизнь. Целью лечения было сначала выпустить из пациента скрытые в нем чувства гнева, вины и страха, а затем предложить ему новый жизнеутверждающий путь, который активировал бы иммунную систему.

Кэндис провела с Кэтлин ряд бесед для выяснения основных событий, изранивших ее душу. Затем целительница обратилась к кинезиотерапии, дабы проверить, какое из этих событий непосредственно ослабило иммунную систему пациентки и позволило развиться раку. Опыт с мышцами подтвердил то, что Кэтлин интуитивно знала о своем прошлом.

Девочке было всего 15 лет, когда она забеременела. Через несколько месяцев она попала в больницу, поскольку начались боли в спине. Вдруг приехала машина скорой помощи. Работники клиники не спросили у Кэтлин согласия, схватили за ноги и привязали ее к кровати. Она запаниковала, чувствуя, что над ней творится насилие. Врач объявил ей, что должен провести эпизиотомию. Прежде чем она дала согласие, две медсестры схватили ее за плечи. Кэтлин вырывалась, но почувствовала, как в нее входят руки и вырезают кусок плоти.

Операция удалась. Младенец, которого она хотела отдать на усыновление, исчез.

Делясь этим рассказом с Кэндис, Кэтлин вдруг поняла, что ее ослабленная иммунная система не позволила бы развиться раку в любом месте. Ему поддалась именно шейка матки, орган, через который прошел этот ребенок. Все это было логично: она ненавидела свои репродуктивные органы, ненавидела себя за то, что отдала своего малыша. Она знала, что ей нужно исцелиться от этой ненависти.

Кэндис подвела Кэтлин к зеркалу и предложила ей посмотреть в глаза самой себе, 15-летней. Целительница объяснила, что женщина должна проявить сочувствие к этой девочке, ведь она такое пережила! Кэтлин снова испытала чувства, связанные с потерей: смущение из-за беременности, напряжение в семье, родовые схватки, любовь к младенцу, отчаяние из-за утраты. Это было невыносимо, но ей удалось открыть свое сердце раненой девочке-подростку. После этого сеанса Кэтлин поняла, что исцелилась.

К тому времени прошло уже шесть месяцев, как она переселилась к горе Шаста. Женщина знала, что ей пора отправляться домой. Она вернулась в Лос-Анджелес и попросила врача провести биопсию шейки матки. Опухоль исчезла и больше никогда не возвращалась.

Я была захвачена рассказом Кэтлин. Часть меня, принадлежавшая традиционной медицине, полагала, что решение больной отказаться от обычного лечения рака было весьма опрометчивым. Зачем матери маленьких детей рисковать жизнью, когда у нее была обнаружена форма рака, поддающаяся лечению? Но Кэтлин понимала, что все будет прекрасно, если она пойдет нетрадиционным путем.

Немногие люди, встреченные мною на жизненном пути, доверяют своей интуиции настолько, чтобы принимать такие трудные решения, как Кэтлин. Вместо этого они уступают страху и позволяют ему руководить ими, надеясь, что он их защитит. Кэтлин верила в нечто большее, чем страх, и в итоге исцелилась от него. Я начала задумываться, что произойдет, если больше людей научатся прислушиваться к своему внутреннему голосу и полагаться на высшую силу. Будут ли их решения безопасными? Каждый ли из нас обладает интуицией? Есть ли свидетельства того, что все мы можем познавать вещи, которые, кажется, не должны бы знать? Мой мозг исследователя хотел это выяснить, и я чувствовала, что ответы можно отыскать в данных, приведенных в книге Элизабет.

Размышления о взаимосвязи интуиции и страха привели меня к осознанию того, что аномальное познание и смелость отчасти связаны. Если страх возникает из-за ограниченного знания о том, что мы живем в опасном мире, если смелость проистекает из веры в то, что некая сила всегда нас направляет и защищает в мире, полном значения, то аномальное познание может предложить нам мост, который позволяет универсальному разуму осмысленно руководить нами посредством интуиции. Возможно, сверхъестественные качества присущи не только людям в гавайских одеяниях с кристальными шарами в руках. Не исключено, что все мы можем развить в себе этот вид интуитивного знания, который способен помочь нам делать выбор в пользу надежных, здравых, смелых решений, и научиться доверять ему. Есть ли свидетельства того, что моя теория верна? Как исследователь я не склонна принимать подобные заявления на веру. Я люблю видеть доказательства, и в данном случае, как и в предыдущих, предложу некоторые научные данные о том, что необычное познание может быть реальным и доступным для всех нас.

Научные доказательства аномального познания

В 1930-е годы Джозеф Райн и его супруга Луиза Райн (оба – доктора наук, сотрудники университета Дьюка) стали первопроходцами в изучении аномального познания. Они создали Исследовательский центр Райнов, которым поныне руководит их дочь – доктор наук Салли Райн Физа. В 1948 году Луиза Райн начала систематизировать письма, в которых люди рассказывали о своем необычном знании. Ее критерии включения этих писем в базу данных были достаточно строгими. Требовалось, чтобы рассказчик был добросовестным и здравомыслящим, предлагал конкретные факты того, как узнал нечто новое без участия обычных органов чувств. Луиза отдавала предпочтение письмам с подробными описаниями. Она получила более 30 тысяч посланий, но для базы данных отобрала меньше половины.

Луиза больше интересовалась знаниями о происшедшем, которые трудно было объяснить ошибками в свидетельствах, игрой воображения, совпадениями или сумасшествием наблюдателей. Ее муж делал упор на проникновение в будущее, на способности некоторых людей предвидеть событие до того, как оно случится. Исследования Дж. Райна, включавшие привычные для науки приемы и процедуры, охватывали обычных людей, которые не претендовали на сверхъестественные способности. Основным мотивом этих исследований было желание дать окончательный ответ на вопрос, существуют ли необычные ментальные способности. При этом использовались тщательно контролируемые научные методы.

Исследователи пользовались колодой из 25 специально разработанных Карлом Зенером карт. На каждой карте изображался один из пяти простых геометрических знаков – звезда, квадрат, волнистые линии, круг, крест. Проводились две группы экспериментов. В первой группе участников тестировалась способность предвидения: предлагалось назвать вытянутую из колоды карту, которую никто другой не знал. Во второй группе изучалась телепатия: нужно было назвать карту, о которой думал другой человек. Правильные догадки специально отмечались. По теории вероятности средний участник эксперимента должен был назвать правильно 5 карт из 25. Исследователи хотели выяснить, могут ли участники превзойти этот результат. После трех лет экспериментов и 100 тысяч пройденных тестов с обычными людьми Райны установили, что некоторые участники показали статистически значимые результаты, намного превышающие 20 %. Это наводило на мысль, что и обычные люди могут обладать аномальными ментальными способностями.

В ходе исследования обнаружился чудо-студент Хьюберт Пирс-младший, который намного превосходил обычных людей в способности отгадывать карты. За Пирсом наблюдал помощник Райна Джозеф Пратт. Пратт и Пирс находились на расстоянии: Пратт – в здании факультета физики, а Пирс – в библиотеке. После того как они сверяли свои часы, Пратт тасовал колоду карт Зенера, выбирал из нее верхнюю карту и клал ее рубашкой вверх перед собой. Тем временем Пирс записывал, какую карту, по его мнению, доставал и клал Пратт. Через минуту Пратт брал другую карту и повторял всю процедуру, пока не заканчивались все 25 карт. Так прошло 1850 опытов. В 558 случаях Пирс отгадывал правильные карты, а по теории вероятности таких случаев должно было быть 370. Имелся лишь один шанс на 22 миллиарда в пользу того, что Пирс угадал бы 558 карт из 1850.

На основе экспериментов с участием Пирса и Пратта Райн ввел понятие «сверхчувственное восприятие», или СЧВ. В 1934 году Райн опубликовал книгу об этом, которую по достоинству оценили миллионы читателей. Поскольку речь шла о первом строго научном исследовании аномального познания, изложенная в книге информация произвела эффект разорвавшейся бомбы как в научном мире, так и в прессе. Популярные газеты, такие как The New York Times и Scientific American, расхвалили книгу. Научные учреждения называли исследование эпохальным, и проблемы аномального познания вошли в университетские курсы психологии.

Но затем возник острый спор, в адрес Райна и его исследований был направлен ряд критических стрел. Критики заявляли, что сведения собирались им с нарушением методики. Райны учли замечания критиков и внесли поправки в сбор данных. Большинство замечаний касалось «утечки информации через органы чувств», речь шла о способах, посредством которых сигналы от пяти органов чувств могли «утекать» к участникам эксперимента и влиять на их выбор. Райны заменили ручную перетасовку карт машинной и изолировали участников эксперимента от исследователей, чтобы участники не могли получать информацию через органы чувств. В 1937 году Американский институт математики заявил, что процедуры и статистические методы, использованные в лаборатории Райнов, были вполне убедительными.

В 1938 году исследование Райна было публично раскритиковано во время съезда Американской психологической ассоциации. Однако Райн, один из его помощников-статистиков, а также Гарднер Мерфи были встречены аплодисментами. Было очевидно, что Райна поддерживают коллеги. Правда, вскоре, когда он опубликовал продолжение своей книги под названием «Сверхчувственное восприятие после 60 лет» («Extra-Sensory Perception After Sixty Years»), опять вспыхнули споры. Сначала книга появилась в рекомендательном списке литературы для психологов Гарвардского университета, а затем ее назвали псевдонаучной и исключили из этого списка. Американская психологическая ассоциация прекратила публичное обсуждение СЧВ и иных аномальных ментальных способностей. Несмотря на интерес публики, лаборатория Райна «погрузилась» в научное забвение, ее исследования печатались лишь в малоизвестном Journal of Parapsychology. В своей книге «Дар» («The Gift») Салли Физа Райн рассказывает о нынешнем состоянии лаборатории и утверждает: «Сегодня наши усилия направлены не на решение вопроса о том, существует ли СЧВ; у нас есть веские доказательства его существования. Тем не менее мы живем в мире ученых педантов, которые удивленно поднимут брови, если вы скажете им, что существует предзнание».

Научные круги до сих пор отвергают существование аномального познания. Но если беспристрастно проанализировать научные данные и присмотреться к событиям из жизни обычных людей, то нетрудно сделать вывод: аномальное познание реально. Могу ли я доказать его существование так, чтобы не оставалось никаких сомнений? Нет. Но неужели научные данные не могут формулироваться более убедительно? В ответ на это я спрошу, не являются ли наши научные методы, определяющие, что реально, а что нет, слишком ограниченными, чтобы проверить все загадки Вселенной. Может быть, интуиция не предназначена для отгадки карт, это занятие не выглядит достаточно осмысленным. Возможно, наш внутренний голос высшая сила приберегает для того, что действительно имеет значение. Я имею в виду предвидение опасности, защиту тех, кого мы любим, принятие решения о прекращении отношений, выбор правильного лечения… Могу сказать, что интуиция помогла мне спасти многие жизни и защитить людей. Отчасти благодаря ей я чувствую себя в большей безопасности и более склонна идти на риск.

Трагедия в мире, полном значения

Я не была бы подлинным исследователем, если бы не признала факты, которые многим кажутся опровержением идеи о мире, где все имеет смысл. Можем ли мы сказать, что окружающая нас действительность безопасна, зная о Катастрофе европейского еврейства или геноциде в Руанде? А что можно сказать об инцестах, массовых убийствах в школах, похищениях детей, заболевании раком в юном возрасте? Как насчет женщин, продаваемых в сексуальное рабство, стихийных бедствий, опустошающих целые города? Сколько на планете войн, в которых гибнут невинные люди! Как может мир, полный значения, допускать все эти ужасы?

Честный ответ будет таким: «Я не знаю». Знание о цели жизни загадочно, из утверждения о том, что все происходящее имеет смысл, не следует заключать, что ход событий всегда зависит от нашего желания. Как души в человеческом обличье, мы наделены свободой воли, а как люди – склонны к ошибкам. Внешнее и внутреннее руководство всегда доступно для нас, но мы его слишком часто игнорируем, нарушаем его правила. Продаем наши души, чтобы получить то, чего хочет наше малое «я». За такими случаями следует страдание. Могу допустить, что Создатель рыдает, когда мы разрушаем свое окружение и устраиваем геноцид. Он явно надеется, что вскоре мы очнемся.

Соблазнительно думать, что нам известно все о добре и зле, и мы негодуем, когда дела идут не по нашему плану. Однако вполне вероятно, что мир, полный значения, не является черно-белым. Например, Калифорния недавно была охвачена небывалой засухой, видимо, по причине климатических изменений, спровоцированных человеком. Во всем штате бушевали пожары, погибло много животных. Один мой друг предложил устроить церемонию «танец дождя» и помолиться за избавление от засухи. Легко предположить, что оптимальным выходом в такой ситуации был бы гигантский ливень. Но кто знает, лучшим ли решением проблемы это окажется на самом деле… Что, если наш мир, полный значения, вынашивает какой-то грандиозный план и Калифорнии предназначено выгореть дотла, чтобы человечество осознало, до чего оно дошло, разрушая планету? Может быть, засуха поможет нам изменить курс и спасти себя? Или нет?

Размышления о подобных вещах вызывают еще больше вопросов. Почему кто-то наделен даром предвидения и может спасти жизнь ребенка, а другой им не обладает и не может ничем помочь? Почему один больной может исцелиться на поздней стадии, а другой умирает? Если есть универсальный разум, направляющий и защищающий нас, то почему он не вмешивается, чтобы предотвратить геноцид, войны, насилие против детей?

Философы и теологи размышляли над подобными вопросами тысячелетия. Существует множество точек зрения и верований, но ничто из них не подкрепляется научными доказательствами. Нам следует упорно верить в то, что если мы живем в мире, полном значения, то должна быть причина для каждой нашей утраты, даже когда нам кажется, что эта потеря совершенно бессмысленна. Мы не являемся игрушками в руках хаоса, случайностей. Нас не наказывают за наше несовершенство или духовное непослушание, не ввергают в пучину потому, что мы недостойны милости. Нам нужно верить, что все происходящее имеет значение и когда-нибудь нам будет даровано узреть сущность мироустройства.

Как сказал Стив Джобс в своей знаменитой речи в 2005 году перед выпускниками Стэнфордского университета, «вы не можете соединить точки, смотря вперед; вы можете соединить их, только оглядываясь в прошлое. Поэтому вам придется довериться тем точкам, которые вы как-нибудь свяжете в будущем. Вы должны будете на что-то положиться: на свой характер, судьбу, жизнь, карму – на что угодно. Такой подход никогда не подводил меня, и он изменил мою жизнь».

Когда вы осознаете, что в жизни нет случайностей, и перестанете видеть себя жертвой неудачных обстоятельств, плохих генов или враждебных сил, когда даже болезни и враги станут наставниками вашей души и будут вызывать чувство благодарности, вы будете готовы изменить отношения со страхом и неопределенностью. Как только вы совершаете судьбоносный выбор и начинаете верить, что мир – это место, полное значения, то обнаруживаете, что меньше боитесь утрат, поскольку готовы потерять все что угодно, если это согласуется с высшей целью. Вы уже не считаете, что нужно защищаться от невзгод всеми средствами, заковывать себя в броню, поскольку знаете, что жизнь полна любви и теплоты. Вера в то, что вы живете в мире, полном значения, открывает путь к правильным отношениям с неопределенностью. Вы оказываетесь способны погрузиться в неопределенность, с удивлением и трепетом открыться загадкам мира, а не избегать риска и неизвестности любой ценой. Вы открываетесь для бесценных благословений и благодати, что-то в вас меняется. Вы обретаете смелость и можете предпринять правильные действия в поисках своего места под солнцем в этом осмысленном мире.

Уолтер Кон, американский физик-теоретик, получивший Нобелевскую премию (1998 год), сказал: «На мой образ мышления повлияли работы Эйнштейна, который заметил, что, наблюдая за миром, чувствует стоящую за ним Силу, куда более могучую, чем все человеческие силы. Я ощущаю примерно то же самое. Во мне живут ощущения трепета, почтения и великой загадочности мира».

Возможно, наша судьба – погрузиться в реальность, полную загадок, не понимая ее до конца. Может быть, именно так мы по-настоящему становимся смелыми.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СМЕЛОСТИ № 9

Подумайте о свидетельствах

1. Постарайтесь вспомнить, переживали ли вы когда-либо что-нибудь необычное или необъяснимое, нечто такое, что не вполне согласовывалось с понятиями разума. Была ли у вас «история с арфой»? Узнавали ли вы что-то, чего никак не должны были знать? Предчувствовали ли будущее во сне? Звал ли вас кто-то именно тогда, когда вы думали о нем или о ней? Охватывало ли вас необъяснимое желание сделать что-то для помощи другому человеку, находившемуся в критической ситуации? Бывало ли такое, что вы просто знали, где найти потерянный предмет? Выявляли ли вы чью-то болезнь или предвидели смерть до того, как она наступала? Случалось ли вам вступать в телепатический контакт с человеком или животным? Действовали ли вы по наитию, что в итоге помогало вам или кому-то еще? Бывали ли у вас видения, слышали ли вы голоса, чувствовали ли вы, как кто-то вас ведет? Как часто события происходили параллельно, так, что это нельзя было объяснить простым совпадением? Поразмышляйте о своем прошлом и найдите моменты, когда вы ощущали руководящую силу, защищавшую вас или кого-то другого от вреда и исходившую от вашего внутреннего знания, либо интуиции другого человека, либо внешних знаков Вселенной.

2. Составьте список случаев, подобных вышеуказанным, иными словами, перечень ваших собственных свидетельств того, что вы живете в мире, полном значения.

3. Вспомните, как вы реагировали на каждую из таких ситуаций. Игнорировали ли вы их, объясняли ли с позиции разума? Считали ли эти загадочные случаи простым стечением обстоятельств? Придумывали ли невероятные объяснения? Рассказывали ли другим о пережитом вами или держали это в секрете? Испытывали ли вы озарение, внезапно понимая, что это все меняет, или ничего не менялось?

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СМЕЛОСТИ № 10

Отыщите значение во всем

Возможно, мы никогда до конца не поймем, почему случаются те или иные вещи, но если обратим взор на то, как воспринимаем происходящее, особенно при встречах с чем-то пугающим, то осознаем, что можно обнаружить смысл даже в иррациональных событиях. Вы можете применить эти приемы всякий раз, когда испытываете жалость к себе и желание быть жертвой.

1. Представьте, что ваша душа и универсальный разум уселись рядом до вашего рождения и выработали план вашей жизни, предполагающий, что вы должны усвоить ряд уроков. Например, если ваша душа находится в этом мире для того, чтобы выработать уверенность в себе, вы можете оказаться сиротой. Если вы пришли на Землю, чтобы научиться с благодарностью реагировать на отказы, то будете страдать от разрыва отношений, инициированного вашими партнерами. Если вы здесь для того, чтобы достичь согласия с неопределенностью, то может развиться опасная для жизни болезнь.

2. Подумайте о своих проблемах и ответьте на вопрос: какой урок усваивает ваша душа сейчас? Почему ваша душа и универсальный разум могли прийти к соглашению и привести вас к такой ситуации? Чему она вас учит?

3. Благословите свое положение. Выразите благодарность тем, кто преподает вам жизненные уроки. Поблагодарите также свою проблему за все, что вам удалось понять с ее помощью.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СМЕЛОСТИ № 11

Попросите, чтобы значение проявилось

Вы не уверены, что живете в мире, полном значения, не чувствуете, что вами руководит высшая сила? Вы никогда не испытывали ничего такого, что заставило бы задуматься о ее присутствии? Сомневаетесь, что она вообще существует? Порой те из нас, кто обладает крайне скептическим разумом, требуют дополнительных свидетельств. Проведите небольшой эксперимент. Во что бы вы ни верили – в Бога, Будду, Магомета, Пачамаму или в ваш внутренний путеводный свет, попросите, чтобы значение мира или руководящая сила проявились. Оперируйте конкретными или общими терминами так, как это кажется вам правильным. Затем откажитесь от фиксации результата, каким бы он ни был. Если вы будете упорствовать и цепляться за свидетельства или высшую силу, которая вас направляет, то энергия может вступить в противоречие с потоком этой силы. По этой причине важно также не просить о проявлении руководящей силы, когда вы имеете другую цель, которой захвачено ваше малое «я».

После этого эксперимента обратите пристальное внимание на ваши сны, пересечения событий, отмечайте послания, которые попадутся вам в книгах, на афишах или в номерных знаках. Прислушивайтесь к интуиции, включите все свои органы чувств, чтобы обнаружить силу, которая всегда пытается вступить с нами в контакт, старайтесь уловить сигналы того, что мир полон значения. Помните, что не нужно выставлять требования к Божественной силе, речь идет о приглашении ее в вашу жизнь, дабы она помогла вам развить чувство доверия. Если вы не встретитесь с признаками этой силы, не впадайте в отчаяние, ведь вы не одиноки в мире, ваша сила придет. Будьте терпеливы и верьте, что встретитесь с ней должным образом по Божественному замыслу.

Глава 7 Мы все – одно целое

Вы и я – продолжение Вселенной в той же мере, как волна есть продолжение океана.

Алан Уилсон Уоттс

Астронавт с Apollo 14 Эдгар Митчелл был шестым человеком, который высадился на Луну. Он видел Землю издалека, созерцая прекрасную голубую планету, внезапно ощутил, что все в мире едино. Это было глубокое, доходившее до эйфории чувство связи со всем и вся. Эдгар Митчелл осознал, что воссоединился с живой, гармоничной, целостной системой, понял, что все мы живем, как он выразился позже, «во Вселенной, исполненной сознания». Астронавт говорил, что этот опыт переменил его: он перестал увлекаться исследованием внешнего мира, решив осмыслить внутреннее пространство. Несмотря на свою профессиональную подготовку (инженер, исследователь, астронавт), Митчелл вернулся из космоса с ощущением, что его мировоззрение изменилось благодаря новому внутреннему знанию. Он понял, что прогресс науки позволил нам лишь прикоснуться к величайшей загадке Вселенной.

Митчелл говорил: «Я помню трепет от осознания того, что Вселенная – это не просто хаотический набор пространств, что ею управляет нечто большее, чем случай». Увидев Землю из космоса, он уже не чувствовал, что отделен от окружающих (между тем ранее он делил человечество на «я» и «они»), понял, что люди, животные и растения на нашей планете – части одного синергетического целого.

Через два года после своего путешествия в космос Эдгар Митчелл основал Институт ноэтических наук (в 1973 году). Заявление о целях этой организации гласило: «Мы поощряем непредубежденные исследования сознания, в которых сочетаются наука и духовность. Черпаем вдохновение из величайших открытий человеческой истории, сделанных благодаря проницательности и интуиции, но не без участия рассудка и логики. Мы убеждены, что систематические поиски в глубинах сознания ускорят конкретные позитивные сдвиги в мире. В этом процессе мы будем прилагать усилия к становлению нового мировоззрения, признающего нашу извечную взаимосвязь и взаимозависимость, способствующего расцвету жизни во всех ее великолепных формах».

В переменах, которые пережил Митчелл, Фрэнк Уайт увидел эффект обзора. Уайт изучил это явление, а затем на основе своих исследований написал книгу и снял документальный фильм. И книга, и фильм так и назывались: «Эффект обзора» («The Overview Effect»). В кинокартине Митчелл рассуждает о своем моменте просветления, когда он посмотрел на небеса и осознал, что каждая молекула в его теле и телах других астронавтов Apollo 14 состоит из звездной пыли. Его смутило это духовное откровение; вернувшись на Землю, он начал искать ответы на свои вопросы – сначала в книгах, затем у профессоров местного университета. Ему рассказали, что в древних книгах описывалось состояние «савикалпа самадхи». По Митчеллу, оно заключается в следующем: «Ты смотришь на вещи своими глазами, но чувствуешь их эмоционально, каждой клеткой своего тела, испытываешь экстаз, чувство единения с ними, полного единства».

Бесконечная целостность

Отнюдь не только астронавты, пережившие момент просветления, пробудились для чувства полного единства. Многие люди, бывшие на грани смерти, также сообщают о подобном расширении сознания. Анита Мурьяни, неожиданно выздоровевшая после того, как у нее обнаружили 4-ю стадию лимфомы, рассказала свою историю в книге «Умереть, чтобы стать собой» («Dying to Be Me»). В ее теле было множество опухолей, органы отказывались работать, легкие были наполнены жидкостью, и врачи сказали родным больной, что она обречена.

Но Анита словно наблюдала за собой со стороны, переживала экстатическое чувство единства, подобное тому, что испытывал Митчелл, смотревший на Землю. Позже она писала: «Я была захвачена пониманием того, что Бог – это не существо, а состояние бытия… и уже становилась этим состоянием! Я осознала, что все мы связаны между собой. Не только люди и живые существа, но все в мире – люди, звери, растения, насекомые, горы, море, неодушевленные предметы, космос. Я поняла, что Вселенная жива и проникнута сознанием, включающим всю нашу жизнь и природу. Все принадлежит бесконечному целому».

Гарвардский нейрохирург, доктор медицины Эбен Александер тоже пережил чувство единения с Вселенной и бесконечной любви, когда находился в коме и умирал от менингита. В своей книге «Свидетельство о небесах» («Proof of Heaven») он подробно поведал о состоянии измененного сознания, пережив которое, также пришел к выводу, что все мы – одно целое, и на основе своего опыта предложил семь базовых постулатов – принципов сознания и действия Вселенной. Он писал: «Все во Вселенной взаимосвязано на квантовом уровне, все вещи – часть великой сети и влияют друг на друга… Существует бесконечная матрица причинно-следственных отношений, иными словами, что посеешь, то и пожнешь… Добро одного человека и добро многих дополняют друг друга… Права древняя мудрость: мы сильны лишь настолько, насколько сильно наше слабейшее звено».

Внезапное просветление

Ученые пытались объяснить мистическое ощущение единения с Вселенной с точки зрения процессов, происходящих в мозге. Они предполагали, что астронавт пережил так называемый эффект обзора из-за неврологических изменений, связанных с невесомостью, поскольку, когда человек находится между жизнью и смертью, активируется часть мозга, которая выдает соответствующие картинки. Возможно, ученые правы. Не исключено, что состояние единства, которое в восточных религиях называется «савикалпа самадхи», – это продукт работы мозга. Нейроисследователь, доктор наук Джилл Тейлор невольно поставила эксперимент на себе и проверила, верна ли данная теория.

Джилл построила всю свою карьеру на изучении мозга и была хорошо знакома с отличиями двух полушарий. В своей знаменитой речи на конференции ТED, которая к моменту написания этих строк собрала уже более 15 миллионов просмотров, доктор Тейлор объясняет, что правое полушарие отвечает за настоящее время. Оно мыслит картинками, оперативно учится на движениях тела и черпает информацию из органов чувств, вырабатывая восприятие – коллаж того, что представляет собой текущий момент (как он выглядит, пахнет, звучит и т. д.).

Вот ее слова: «Я – энергетическое существо, связанное с окружающими меня источниками энергии посредством сознания, источником которого является мое правое полушарие. Мы – энергетические существа, связанные друг с другом благодаря нашим правым полушариям в одну человеческую семью».

Левое полушарие выполняет иную роль. Оно мыслит линейно и методично, сосредоточиваясь на прошлом и будущем. Ситуацией «здесь и сейчас» оно интересуется лишь для того, чтобы разбить обширный коллаж, разобрав его по категориям. Оно анализирует текущий момент, сравнивая его со всем, что изучало в прошлом, и проецируя на будущее. В левом полушарии рассматриваются варианты того, как могут повернуться события.

Работа левого полушария проявляется в беспрестанной болтовне нашего малого «я». Рассудок постоянно переосмысливает то, что вы делали в прошлом, и дает советы на будущее. Доктор Тейлор говорит: «Что еще более важно, этот голосок твердит мне: “Я, я, я…” И моя личность отделяется от потока энергии, становится слабой и обособленной».

Деятельность левого полушария подпитывает четвертое допущение страха «я одинок(а)». Случилось так, что однажды утром, во время инсульта, это полушарие отказало доктору Тейлор. Она почувствовала себя совершенно по-иному: «Сначала меня шокировало молчание моего разума, но затем восхитило величие окружающего мира. Я не могла уже определить границы моего тела, чувствовала, что оно огромно и продолжает расширяться. Я ощущала единство с энергией мира, и это было прекрасно».

Затем сигнальная система левого полушария на некоторое время включилась и дала Джилл понять, что ей нужна помощь, но вскоре женщина снова погрузилась в расширяющееся пространство. «Я совершенно отрешилась от суеты своего мозга, связывающей меня с внешним миром… Все стрессы, которые я переживала на работе, исчезли, я почувствовала легкость в теле. Вся тяжесть окружающей реальности ушла, испарился эмоциональный груз, накопившийся за 37 лет… Я ощущала себя огромной, мое “я” расширялось подобно джинну, выпущенному из бутылки… Я еще подумала, что уже не смогу загнать себя в свое крошечное тело. Затем я осознала: “Да ведь я еще жива! И достигла нирваны! А если я смогла достичь этого состояния при жизни, то это доступно и каждому живущему”. Теперь я представляю себе мир с прекрасными, дружелюбными, склонными к сочувствию и любви людьми, которые знают, что способны включить правое полушарие и обрести умиротворение. Перенеся инсульт, я получила великий дар: внезапное просветление и понимание того, как мы могли бы жить», – говорит она.

Свою речь на конференции ТЕD доктор Тейлор завершила так: «В каждый момент мы обладаем правом выбора своего места в мире. Здесь и сейчас я могу, включив правое полушарие, обрести осознание того, чем мы (и я) являемся во Вселенной. В таком случае я – жизненная сила, сила 50 миллиардов прекрасных молекул, составляющих мое тело. Могу я положиться и на левое полушарие, в таком случае стану одиноким субъектом, отделенным от общего потока… Что бы выбрали вы? И когда?»

Если ваш разум полон мыслей вроде «я совсем одинок(а)», то легко поддаться страху. Но если вы испытаете так называемый эффект обзора, переживете состояние между жизнью и смертью, отключение левого полушария или любое другое состояние, которое даст вам возможность ощутить единение со Вселенной, то избавитесь от мысли об одиночестве. Вас охватит чувство того, что мы все едины, оно даст вам ощущение комфорта и побудит заботиться о других человеческих существах.

Единство как противоядие от страха

Как ощущение единства применимо в повседневной жизни, как оно соотносится со страхом? Чтобы ответить на этот вопрос, представьте себя ребенком, который боится темноты. Вспомните свое детство. Допустим, мать просила вас принести что-нибудь ночью, поэтому вам приходилось пробегать через темный коридор. Вы храбро отправлялись в темноту, по пути включали лампочки, но в какой-то момент вас охватывала паника и вы бежали во всю прыть. Вам казалось, что в темноте таятся чудовища, душа при этом уходила в пятки. Действительно, маленького ребенка путешествие в темноте могло пугать, но если рядом с вами шел друг, то все происходило иначе. Вам все равно нужно было преодолевать себя, шагая в неизвестность, но вы могли взяться за руки и отправиться в темноту вместе. Чувство локтя, ощущение, что ты идешь во тьму с кем-то, само по себе делает ее менее пугающей.

Погружение в жизнь схоже с путешествием по темному коридору. Если вы ступаете в неведомое пространство в одиночестве, то вам трудно будет выйти из своей зоны комфорта. Но если кто-то идет рядом и держит вас за руку (в буквальном или переносном смысле), то такая забота увеличивает вашу смелость. Когда вы цепляетесь за мировоззрение, согласно которому вы – одинокое существо, отправляющееся во тьму жизненной неопределенности само по себе, то легко чувствовать себя напуганным. Но когда вы ощущаете, что едины со всеми другими существами на планете, и действуете в такт с теми, кого любите, особенно с теми, кто находится в опасности, то ваше состояние изменяется, становится удивительно комфортным и помогает быть храбрым. Кроме того, появляется желание сочувствовать другим человеческим существам, даже незнакомым. Чтобы быть способным к сопереживанию, сердце должно оставаться открытым и воспринимать вибрации Вселенной.

В своей книге «Единый разум» («One Mind») доктор медицины Ларри Досси описывает единство как «коллективную, неделимую область разума, частью которого являются разумы индивидов». Он утверждает, что понимание единства разума избавляет от иллюзии одиночества, которая лежит в основе всякого страха. К тому же это осознание является «потенциальным выходом из состояния разделенности, печали, эгоизма, алчности, агрессии, которое угрожает захватить весь мир и из которого после определенного этапа может не оказаться выхода. Слияние с высшим выражением человеческого сознания способно прояснить наше зрение, предотвратить падение морали, вдохновить нас на конструктивные действия».

Существует ли такое явление, как коллективное сознание, и если да, то что оно собой представляет? Может ли оно быть чем-то вроде энергетического источника знаний, в который мы все способны время от времени погружаться для обмена информацией, помимо использования традиционных пяти органов чувств? Доказуемо ли наличие такого источника? Безусловно, рассказы о пережитом единении со Вселенной снова и снова встречаются в религии и философии, но сочетается ли идея единства с наукой? Действительно ли все мы связаны между собой? Если да, то способно ли осознание нашей взаимосвязи умиротворить нас, уменьшить наш страх?

Взаимосвязь и коммуникация

В «Краткой истории всего» («A Brief History of Everything») Кен Уилбер писал: «Не правда ли, все мистики и мудрецы безумны? Ведь они рассказывают разные варианты одной и той же истории, не так ли? Истории пробуждения одним чудесным утром и понимания, что вы – одно целое со всем и это единство бесконечно и вечно». Монахи-буддисты, йоги, католические святые, мистики всех религий, шаманы, пьющие напиток айяуаска, говорят практически о том же, что и те, кто был на грани смерти. Но реальны ли их истории? Да, они имеют личный характер и не признаются официальной наукой, поскольку, как считает Уилбер, это могут быть фантазии людей, принимающих желаемое за действительное. Я интересовалась, можно ли найти подлинно научные свидетельства того, что существует единство, описываемое мистиками.

Для начала я собрала еще ряд рассказов. В «Необычайном знании» Элизабет Ллойд Майер собрала рассказы своих коллег – терапевтов, которые утверждали, что телепатически общались с клиентами. Доктор наук Сьюзен Коутс рассказала о таком случае: четырехлетняя девочка пришла к ней 2 октября, в годовщину смерти брата Сьюзен (тот утонул в 25 лет, пытаясь спасти утопающего). Маленькая пациентка была занята игрой, но вдруг ни с того ни с сего повернулась к Сьюзен и крикнула: «Твой брат тонет, тебе нужно спасать его!» Женщина почувствовала, как ее волосы встают дыбом. Она ответила: «Никто не утонет, мы пойдем его спасать». Тогда девочка вернулась к своей игре. Сьюзен говорит, что нет логического объяснения того, как малышка могла узнать о произошедшей трагедии.

Психоаналитик Паула Хамм поделилась своей историей. Однажды ее посетило видение – малыш с пластиковым пакетом на голове. Она не узнала ребенка, не придала этому образу значения и, вероятно, забыла бы о нем, если бы через пару часов к ней не пришел пациент, поведавший о том, какую неприятную ситуацию он только что пережил. Он готовил обед, а в это время его маленький сын плотно натянул на голову пластиковый мешок и завязал его вокруг шеи. Мешок сразу же сняли, ущерба здоровью нанесено не было, но мужчина испытал потрясение.

Доктор медицины Роберт Столлер, профессор психиатрии в медицинском институте Калифорнийского университета (Лос-Анджелес), в 1973 году подготовил материал под названием «Телепатические сны». Случилось так, что незадолго до прочтения этой работы сын его куратора Ральфа Гринсона по имени Данни потерял контроль над мотоциклом и попал в больницу со сложным переломом левой ноги. Парень был студентом медицинского института и рисковал из-за травмы не приступить к занятиям вовремя.

Столлер был поражен. В ночь, когда произошел несчастный случай, Роберт видел сон, как он вернулся в Сан-Франциско (где был интерном) и принимает в отделении скорой помощи студента-медика со сложным переломом левой ноги. Сон оказался настолько живым, что Столлер рассказал о нем своему психотерапевту, а тот записал детали. Визит имел место до того, как Роберт узнал о произошедшем с сыном Гринсона. Этот случай был первым в серии странных событий, связанных со снами Столлера. Он заметил закономерность: после уик-эндов стали приходить пациенты и рассказывать о снах, отражавших то, что Роберт испытал в личной жизни, словно бы они подсознательно настраивались на его мысли. К примеру, один мужчина во сне видел вечеринку: люди толкались в большой комнате, одна из стен которой была стеклянной. Затем старик с каким-то громоздким предметом в руках врезался в стекло. Он не поранился, но стекло разлетелось во все стороны. Несколькими днями ранее Столлер был на вечеринке, где кто-то выступал с речью. Затем Роберт вызвался помочь расставлять стулья; не заметив стеклянной двери, он врезался со стулом в руках прямо в стекло. Осколки рассыпались по полу, но никто не пострадал.

Другой пациент Столлера в своем сне проходил через дом, где велся ремонт. В ванной комнате только что поставили ванну, кто-то написал свои инициалы на свежем цементе. Этот пациент не мог знать, что Роберт как раз в это время покупал дом и пару дней назад обнаружил, что кто-то испортил новую ванную. На свежем цементе этот кто-то оставил свои инициалы.

Такие события происходили с регулярностью, которая обескураживала профессора, и он 13 лет собирал данные, пока его рукопись «Телепатические сны» не попала в руки Элизабет Ллойд Майер. Работа заканчивалась так: «С одной стороны, весь этот предмет (телепатия) был чужд моим научным убеждениям. С другой стороны, я колебался, нужно ли все это записывать, поскольку не знал, чем обернется происходящее со мной – плохим или хорошим. Если когда-нибудь выяснится, что подобные случаи отражают нормальные свойства человеческой психики, покажется странным как раз то, что я чувствовал себя не в своей тарелке».

Прежде чем Элизабет получила рукопись, Столлер неожиданно умер. Лисби связалась с его вдовой, которая сказала, что Роберт в конце концов преодолел свою неуверенность и выразил убежденность в том, что телепатия, а также иные формы подсознательной коммуникации, – самая замечательная область науки. Он сожалел, что никогда не публиковал свою работу, и незадолго до своей смерти вернулся к ней. Вдова Столлера сказала Лисби, что надеется увидеть работу покойного мужа в каком-нибудь респектабельном научном журнале.

Элизабет предложила свою помощь, и в 2001 году статья была опубликована в ведущем психоаналитическом издании Америки – Journal of the American Psychoanalytic Association. Лисби написала введение и послесловие к статье, вызвавшей немало комментариев. Многие люди рассказывали о том, что происходило с ними. Элизабет включила эти случаи в свою базу данных.

Прочтя о случаях, подобных тем, что произошло со Столлером, я задала вопрос, встречался ли с телепатией кто-либо из моего онлайн-сообщества. Откликнулись многие. Например, Клейтон был в Рио-де-Жанейро на свадьбе своего брата Лэндона. Спустя несколько дней все они отдыхали на пляже. Брат Клейтона пошел гулять по пляжу и отсутствовал полчаса. Вдруг Клейтона посетили ужасные, гнетущие мысли. Он сказал своему лучшему другу: «Пойдем искать Лэндона!» Друг побежал по пляжу и в конце концов нашел Лэндона, которого спасатель только что вытащил из-под катера. Тот едва не утонул.

Дебра пыталась совершить самоубийство, приняв большую дозу таблеток, и находилась в отделении интенсивной терапии. Вдруг ей позвонил старый друг, с которым они не общались больше года. Когда она подошла к телефону, он просто спросил: «Привет, как дела?» Предположив, что кто-то рассказал ему о попытке самоубийства, она спросила, кто именно. Друг ответил, что никто, на него просто нахлынули мысли о Дебре. Он не знал точно, по какой причине решился позвонить. Когда она рассказала ему, где находится, он начал плакать. Он не мог объяснить, почему она не выходила у него из головы, но теперь узнал…

Алексия пережила схожий опыт. Она позвонила своей матери, а когда никто не снял трубку, сразу же поняла, что мать приняла слишком много таблеток и нуждается в ее помощи. Сомневаясь в своем выводе, она позвонила еще дважды, ответа по-прежнему не было. Алексия поймала такси и приехала к матери. Оказалось, что та действительно приняла целую упаковку снотворного. Машина скорой помощи прибыла вовремя, женщину спасли, она жива до сих пор.

Читая обо всех этих случаях, в которых, похоже, наблюдалось телепатическое общение, вы, возможно, зададите себе вопрос, действительно ли мы все связаны между собой таким образом, что не способны объяснить эту связь. Истории, которые я читала и слышала, звучали убедительно, и я все больше интересовалась этой темой. И все же отдельные случаи – это еще не научные факты, мой разум требовал более веских доказательств. И в моем распоряжении оказались подлинно научные сведения, благодаря которым я поняла: мы действительно взаимосвязаны, пусть и не можем точно объяснить, как именно.

Врачебные свидетельства нашего единства

Люди, которые постоянно демонстрируют способности к аномальному познанию, например профессиональные провидцы и гадалки, часто входят в нечто вроде транса. Они рассказывают, что успокаивают свой разум, приглушают внешний шум, чтобы достичь более спокойных сфер интуиции и руководящей силы. Занимающиеся нетрадиционным целительством, в том числе энергетическим, также свидетельствуют, что для них важно войти в спокойное состояние, усиливающее их восприимчивость. Однако обычные люди, участвующие в экспериментах с так называемыми картами Зенера в лабораториях, не впадают в состояние транса. Большинство из них сохраняют полное сознание. Возможно, это мешает ученым измерять масштабы аномального познания.

Исследователи парапсихологии задались вопросом, есть ли способ искусственно вызвать восприимчивость, присущую людям в состоянии транса. Они предположили, что телепатическое общение, определяемое как способность получать информацию о мыслях, чувствах или действиях другого человека без помощи обычных пяти чувств, может быть более эффективным, легче поддаваться измерению и проверке, если отправитель будет передавать некий образ спящему получателю.

Хотя Зигмунд Фрейд никогда публично не признавал, что существует телепатическое общение, он все же отмечал, что «сон благоприятствует телепатии». Доктор медицины Монтегю Ульман из Нью-Йорка, работавший в Медицинском центре Маймонида, согласился с Фрейдом. В 1961 году Ульман решил использовать технологические новшества лаборатории по изучению сна и проверить мнение Фрейда о том, что сон улучшает шансы на телепатическое общение. Эта проверка стала в своем роде знаменательной. Монтегю попытался выяснить, может ли отправитель телепатически общаться со спящим получателем, влияя на содержание сна получателя.

Получатели были подсоединены к аппаратам ЭЭГ, которые отмечали, когда наступала парадоксальная стадия, во время которой люди обычно видят сны. Отправителей предупреждали о наступлении этой стадии у получателей и давали им поручение: мысленно отправить визуальный образ, выбираемый наугад из богатого набора картинок. Получателя будили, как только проходила парадоксальная стадия, и просили рассказать как можно подробнее, какой сон он видел. Трое независимых экспертов затем анализировали содержание сна, изучали первоначальный набор картинок и выбирали одну из них, наиболее подходившую к описанию сна получателем. Исследования велись на протяжении 6 лет, было проведено 450 экспериментов. Передача образов происходила не всегда, но достаточно часто. Шанс на такую передачу соответствовал одному на 75 миллионов.

Эти убедительные данные вызвали переполох в мире науки о сне. Неудивительно, что звучали голоса многочисленных скептиков. Методология исследования тщательно проверялась доктором наук Ирвином Чайлдом в Йельском университете, он доказал, что исследование проводилось корректно. Тем не менее ученые-рационалисты не могли объяснить явление передачи образов, их несогласие с даже проверенными данными было очевидным.

Ульман был убежден, что телепатия во сне существует, что, когда люди отключают разум во время сна, то высвобождается их природное свойство передавать информацию от одного к другому. Его интересовал и общественный аспект этого явления: Монтегю полагал, что способность передачи образов отражает могучую взаимозависимость, показывает, что жизнь каждого человека переплетена с жизнью других. Он считал, что в процессе эволюции такая взаимосвязь была преимуществом.

Были ли его находки теми научными доказательствами, которые я искала, подтверждением духовной идеи, что все мы – одно целое? Я интересовалась предметом все больше и спрашивала себя, есть ли еще какие-то научные данные, подтверждающие мысль о всеобщем единстве.

Ганцфельд-эксперименты

Работа о телепатии во сне, выполненная в лаборатории Ульмана, вдохновила на новые опыты Чарльза Хонортона, который некогда переписывался с Джозефом Райном, а позже работал с Ульманом в центре Маймонида, где возглавил отдел парапсихологии и психофизики. В 1979 году он основал лабораторию психофизических исследований в Принстонском университете. Хонортон интересовался аномальным познанием с подросткового возраста. Во время работы в лаборатории сна он задался вопросом, можно ли создать условия для отключения «ментального шума» повседневной жизни и лучшего изучения телепатии на примере бодрствующих людей.

Исследователи предположили, что мы все способны к аномальному познанию, что это наше естественное качество, но, возможно, информация не доходит до нас, заглушается шумом повседневности. Была выдвинута гипотеза, что аномальное познание лучше определяется в лабораторных условиях, когда участники эксперимента меньше отвлекаются на внешние стимулы. Хонортон любопытствовал, можно ли снизить уровень «мозгового шума» и соответственно увеличить силу телепатических сигналов.

Вместе с другими исследователями парапсихологии – докторами наук Уильямом Бродом и Адрианом Паркером – Хонортон разработал то, что позже было названо методом ганцфельда (ganzfield – однородное поле). На глаза участников эксперимента накладывались полупрозрачные половинки мячей для настольного тенниса, через которые светили красными лучами, и надевались наушники, через которые транслировался так называемый белый шум. Затем им предлагалась серия упражнений на релаксацию, призванных снизить чувствительность тела и заглушить «ментальную болтовню».

В рамках экспериментов тотального поля глаза и уши получателя посланий были закрыты, как указано выше, а отправитель находился на некотором расстоянии в звукоизолированной комнате. Ему предлагалось на протяжении получаса концентрироваться на случайно выбранной картинке и телепатически передать ее получателю. Последний в эти 30 минут должен был просто мыслить вслух, рассказывая, какие образы или мысли приходят ему в голову, фактически он изливал поток сознания. По завершении опыта получателю показывали четыре картинки, из которых одну отправитель пытался ему передать. Задачей получателя было расположить картинки в том порядке, в каком они соответствовали его мыслям на протяжении 30-минутного промежутка времени. Если получатель помещал правильную картинку на первое место, исследователи ставили плюс, в противном случае ставили минус. По теории вероятности правильный ответ мог быть дан в 25 % случаев.

Хонортон опубликовал статью на материале 42 ганцфельд-экспериментов, проведенных десятью разными исследователями в лабораториях всего мира. Средняя доля правильных ответов у испытуемых составляла 35 %. Вероятность такого высокого результата – один шанс из 10 миллиардов.

Публикация Хонортона вызвала немалый шум и привлекла внимание закоренелого скептика Рэя Хаймана, психолога-когнитивиста из Орегонского университета. Хайман искал в данных какой-нибудь подвох и решил подвергнуть их независимому анализу. Хонортон и Хайман подписали соглашение о том, что оба проведут раздельные метаанализы всех полученных ранее результатов тотального поля и сравнят полученные данные. В 1986 году они опубликовали эти данные в Journal of Parapsychology, и оказалось, что ученые пришли к схожим выводам. Правда, Хонортон и Хайман разошлись во мнении насчет того, являются ли данные опытов доказательством существования телепатии, но согласились, что опыты проводились честно и объяснить их результаты методологическими ошибками нельзя. Другие исследователи повторяли эксперименты в области тотального поля и постоянно получали правильные ответы в 33–35 % случаев. Это наводит на мысль, что телепатическое общение между людьми действительно возможно.

Критики скептически отнеслись к экспериментам, но результаты выглядели убедительными, так что ученые начали их обдумывать. Лисби также была заинтригована ганцфельд-экспериментами. Она написала: «Наконец-то они начали обретать научную форму». В одной статье, опубликованной в солидном Psychological Bulletin, был сделан вывод, что указанные эксперименты вполне подтверждают существование телепатии. Правда, в другой статье из того же журнала столь же громогласно заявлялось, что телепатии не существует.

Вопрос о том, можем ли мы доверять данным ганцфельд-экспериментов, перекидывался взад и вперед подобно теннисному шарику, которым закрывали глаза испытуемых, и Лисби решила поставить эксперимент на себе. Она записалась в получатели посланий, нацепила на себя шарики и наушники, а кто-то пытался телепатически послать ей одну из шести картинок. Наконец она сняла с себя все хитрые штуковины и посмотрела на шесть карточек. Ни одна из них, как ей казалось, не подходила к образам, роившимся в ее разуме во время эксперимента. Единственным, что она зафиксировала в уме, был красный цвет. Ассистент настаивал, чтобы она выбрала одну картинку, пусть даже по наитию. Элизабет остановила свой выбор на карточке с красным закатом.

Ассистент открыл конверт и показал Лисби, какая картинка ей передавалась. Это был красный закат.

Лисби писала: «В тот момент мир повернулся ко мне странной стороной. На мгновение я почувствовала всеобъемлющий страх. Это было похоже на вспышку, но оказалось ошеломляюще реальным. Подобного страха я никогда не испытывала, мой разум раскололся. Я осознала, что знала нечто, чего не могла знать, и приняла это. Мои пациенты говорили, что их разум им не принадлежит, что они теряют рассудок. Это чувство меня страшило, ведь разум куда-то ускользал, мир выходил из-под контроля… Покинув лабораторию, я поняла, что получила желаемое: знание, помогающее верить… Часть меня все еще настаивала, что выбор красного заката был чистым совпадением, счастливой догадкой и не имел ничего общего с однородным полем и приглушением шума. Но я приходила не за верой в необычайную настройку мозга, а за чем-то другим. Я не чувствовала потрясения в тот момент, когда ассистент протянул мне карточку с закатом или когда молодой человек вернул мне арфу… Потрясение было сигналом после события. Я приходила, чтобы ощутить нечто до потрясения. Каким бы ни было это чувство, именно за ним я и приходила».

Реальна ли телепатия? Если да, то доказывает ли ее реальность, что мы все – одно целое, что мы способны так или иначе попадать в поле сознания, связывающее нас? Я не могу сказать наверняка, но перспективы такого единения блестящи. Лисби сделала вывод, имеющий отношение к этой теме: «Способны ли мы, человеческие существа, вступать с другими людьми и иными существами в столь тесную связь, что она нарушала бы законы природы? Если да, то перспективы этой связи практически невозможно вообразить».

Тесная связь

Если мы действительно связаны между собой, то что это значит для нашей жизни в мире? Легко осудить иных людей, верящих или ведущих себя не так, как мы, но всякий раз, когда мы занимаемся осуждением друг друга, то укрепляем иллюзию разделенности, забывая о том, что нас объединяет. Все мы виноваты в подобной забывчивости. Так, недавно я опубликовала в сети вдохновенный видеоролик, в котором звучит послание знаменитого духовного учителя. Многие посетители были тронуты и поделились увиденным со своими друзьями, но были и такие, кто оставил пренебрежительные записи. Заявлялось, что духовному наставнику нельзя доверять, потому что он лечился от алкоголизма, словно мы не можем научиться духовности у алкоголика.

Я вспомнила, как присутствовала на собраниях анонимных алкоголиков (в рамках психиатрической подготовки мы должны были посещать такие собрания). Встречи эти глубоко тронули меня. До тех пор я осуждала алкоголиков как потерянные души, которым попросту не хватает силы воли. И не помышляла о том, чтобы доверить свое духовное становление страдающему от зависимости человеку. Но, побывав на собраниях алкоголиков, я раскаялась в своих мыслях и осознала, что эти люди могут многому меня научить. Ранее я не понимала, что, осуждая их, наношу им одно из величайших духовных оскорблений. Я забывала, что сочувствие – это, возможно, самая духовная из всех добродетелей, а именно его посетителям этих собраний было не занимать.

Я слушала, как алкоголики рассказывают о человеческой уязвимости, и в это время головы слушателей склонялись в знак понимания. Они рассказывали о сексуальных травмах детства, о том, как их бросали родители и усыновляли другие люди, о том, как их родители напивались и избивали детей клюшками для гольфа… Даже матери выбивали им зубы. Некоторые из них кочевали из одного детского приюта в другой, их вынуждали оставлять людей, которых они полюбили…

Конечно, они не только терпели несчастья, но и приносили их другим. Участники собрания признавались в этом: они предавали своих близких, крали деньги у родителей, нарушали законы и даже подвергали людей насилию. Они рассказывали о потерях сознания и приступах белой горячки, о попытках самоубийства, о сроках, проведенных в тюрьмах, о своем стыде за избиение жен и детей. Когда они делились всем этим, часто со слезами на глазах, другие жадно слушали и тоже плакали. Никто не осуждал алкоголиков, когда они выговаривались, напротив, все проявляли сочувствие. Я была глубоко тронута, вступив в единение с моими товарищами по жизненному пути, и чувствовала стыд за то, что раньше их осуждала.

Каждый из нас делает все, что в его силах. Никому не дано предусмотреть все жизненные события, даже тем, кого вы хотели бы возвести на пьедестал почета. Хотим ли мы, чтобы нас осуждали за ошибки, пока мы прилагаем усилия для достижения лучших результатов? Миру не нужны дополнительные порции осуждения: мы нуждаемся в росте сочувствия друг к другу. Как подытожил мои мысли один анонимный алкоголик, «не суди других людей за то, что они грешат по-другому». Практикуя сочувствие, мы благословляем этот мир.

В нашем сочувствии нуждаются не только окружающие, но и мы сами. Очень часто, осуждая других, мы на самом деле проецируем на них самокритику, обрушиваемся на отрицаемые элементы нашего «я». Если я облачаюсь в тогу праведника и полагаю, что нахожусь выше кого-нибудь, то всегда можно обнаружить, что в какой-то степени предмет для критики находится во мне. Например, если меня раздражает подруга в силу ее эгоизма, то мне нужно посмотреть на свое «я» и понять, почему ее поведение меня раздражает, очевидно, потому, что и я не лишена эгоизма. Поскольку всегда легче критиковать других, чем исследовать собственные теневые стороны, мы проецируем последние на окружающих, а между тем нам следовало бы сочувственно относиться как к другим, так и к себе.

Осуждение вырастает из ложного страха. Нас пугает, когда люди отличаются от нас. Если кто-то молится другому божеству, любит человека своего пола, решает прервать беременность или присоединяется к оппозиционной политической партии, мы высказываем осуждение. Когда кто-то принадлежит к воинственному клану или вражеской группировке или даже просто живет на другой стороне улицы, мы считаем их «другими». Когда кто-то совершает преступление, мы ополчаемся на преступника. Но всякий раз, поступая так, мы вредим себе. Мы боимся людей, которые отличаются от нас, как будто их отличия угрожают нашему самоощущению. Но на самом деле угрозу чувствует лишь наше малое «я». Если мы готовы позволить страху исцелить нас, то следует использовать страхи для освещения наших предрассудков, показывая себе, как они подпитывают иллюзию разделенности. Если мы оказываемся способны отстранить наше малое «я», то способны и вступить в непосредственный контакт с душой другого человека. Тогда различия испаряются: душам они никогда не мешают и не угрожают.

Наше малое «я» чувствует себя более комфортно, когда все похожи и действуют одинаково, но каждый человек уникален, как неповторима каждая из снежинок. В то же время мы связаны между собой посредством коллективного сознания, объединяющего нас всех. Это парадокс, который рассудок просто не может понять, даже размышления о нем вызывают в мозгу что-то вроде короткого замыкания. Как выяснила Джилл Тейлор, когда у нее случился инсульт, лишь правое полушарие способно понять, что все мы – единое целое. Мы не можем рационально уяснить наш путь к единству, поскольку, как только начинаем о нем думать, включается левое полушарие, которое отделяет нас от целого. Оно твердит: «Я, я…» С таким подходом мы обособляемся от единства.

Левое полушарие мозга втягивает нас во множество проблем и как индивидов, и как представителей рода, и как жителей планеты. Ложный страх зарождается именно в этом полушарии, ответственном за язык, поскольку каждый ложный страх – это не что иное, как мысль, элемент языка. Поскольку левое полушарие создает также иллюзию разделенности мира, проводит разграничение между «я» и «они», возникают конфликты и травмы. В итоге мы подвергаем насилию не только друг друга, но и нашу планету.

Большинство глобальных проблем, с которыми мы сталкиваемся на Земле, вырастают из ошибочного мнения о том, что мы – разделенные существа, обособленные друг от друга. В тот момент, когда мы вспоминаем, что все мы – одно целое, мы уже не можем повернуться спиной к другим страдающим людям, животным в беде, гибели тропических лесов, загрязнению океанов, истончению озонового слоя… Если мы все – одно целое, то мы сильны лишь настолько, насколько сильно наше слабейшее звено. Наша слабость ныне заключается в покушении на природу и ее ресурсы. Никогда в истории планеты один вид не занимался так усердно уничтожением других видов. Пока мы упорствуем в заблуждениях относительно разделенности, то принимаем эгоистические решения, которые в краткосрочной перспективе создают для нас комфорт, но в долгосрочной – разрушают Землю и человеческий род, т. е. нас самих.

Когда мы вспомним, что все мы – одно целое, то будем призваны открыть сердца для беспрецедентного сочувствия другим. Выбор будет за нами: либо уступать страху, обособляться путем осуждения других и беспомощно воздевать руки вверх, либо действовать.

С чего же начинать? С себя. Если кто-то выбирает исцеление от ложного страха, замещение страха сочувствием и смелостью, его выбор отражается на других, заражая их любовью. Даже один человек, шагающий по миру с открытым сердцем и выбирающий правильные действия, благословляет других. Излучать любовь (пусть даже в небольших масштабах) – значит позитивно влиять на вибрацию планеты. Когда мы вспомним, кто мы есть на самом деле, то напомним и другим об их собственной сущности и иллюзия разделенности начнет рассеиваться.

51-й олень

В документальный фильм «Я есть» Тома Шедьяка включен мультфильм, демонстрирующий последствия человеческого эгоизма. В нем рассказывается история древнего племени, жившего в гармонии много лет. Люди поддерживали друг друга, заботились о соплеменниках, когда те оставались без пищи или заболевали. Но однажды лучший охотник племени решил хранить добычу для себя, устроив тайник на горе вдали от стоянки. Когда другие охотники узнали об этом, они тоже стали припрятывать добычу, оставляя голодными слабых и больных. Племя усвоило культуру алчности и конкуренции, и родители начали учить детей, как оставлять побольше добычи себе. Таким образом, здоровый коллектив превратился в конгломерат разрозненных, зацикленных на себе индивидов.

Вам эта история кажется знакомой? Оглядитесь вокруг. Иллюзия разделенности подталкивает население накапливать ресурсы для себя и грабить окружающую среду за счет здоровья и благополучия большинства людей, за счет флоры и фауны. Но такой расклад не является естественным, ведь его подпитывает страх. Мы боимся, что при большей открытости и сотрудничестве наши собственные нужды или потребности наших семей не будут удовлетворены. Опасаемся политических идеологий, таких как социализм, поскольку исторические эксперименты привели к тому, что социализм ассоциируется в нашем сознании с диктатурой и ограничением свободы. Однако неудачный опыт оказался лишь примером того, как лучший охотник припрятывал мясо.

Мы, люди, – единственный вид на земле, живущий по конкурентному принципу «человек человеку волк». Возможно, нам следовало бы кое-чему научиться у других животных. В фильме Шедьяка описывается эксперимент, проведенный со стадом оленей для выяснения их подлинной сущности: нацелены они на конкуренцию или на сотрудничество друг с другом? Много месяцев ученые наблюдали за стадом, изучая оленью культуру, и вот что обнаружили. Всякий раз, когда наступает время отправляться на водопой к роднику, олени устраивают что-то вроде голосования. Альфа-самец не диктует, к какому роднику нужно идти, не тащит несогласных за собой. Все олени имеют возможность указать головами на родник по их выбору. Если по меньшей мере 51 % оленей выбирают один и тот же родник, то большинство направляется туда, а остальные следуют за ними. Когда приходит время сменить место водопоя, используется тот же ритуал.

Чему нас учит фильм «Я есть»? В наше время происходит изменение сознания в планетарном масштабе. От алчности и духа конкуренции мы переходим к сотрудничеству и предсказуемости. Том Шедьяк сказал: «Решение проблем начинается с глубоких перемен, которые должны произойти в каждом из нас. “Я есть” – фильм не столько о том, что вы можете сделать, сколько о том, кто вы. А после перемен в личности действия следуют естественным путем».

Что бы произошло, если бы 51 % людей прекратили доверять ложному страху управление их жизнью? Давайте выясним, ведь все начинается с вас. Вы можете стать тем 51-м оленем, который переступит черту, создаст то, что Малкольм Гладуэлл называл переломным моментом. Делая собственный выбор, вы участвуете в исцелении нашей планеты. Маргарет Мид говорила: «Не сомневайтесь в том, что небольшая группа мыслящих и самоотверженных людей может изменить мир. В действительности все всегда именно так и происходило».

Возможно, 51 % – это все, что нужно для перемен в глобальном сознании. Возможно, и вам для освобождения, обретения природной смелости необходимо лишь 51 % уверенности в себе. В акционерном обществе для принятия решения вам не требуется 100 % акций, достаточно 51 %. Когда ваша душа «выкупает» ваше малое «я» и приобретает контроль над 51 % акций компании под названием «ЛИЧНОСТЬ», смелость выступает на первый план.

Часть третья данной книги посвящена тому, как вам заполучить контрольный пакет акций собственной личности. Вы узнаете о шести шагах к развитию смелости и получите возможность выписать себе рецепт смелости. К концу книги у вас сформируется интуитивно созданный план действий (как сделать из страха топливо для личностного роста), так что смелость сможет руководить вами.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СМЕЛОСТИ № 12

Медитация тонглен для сочувствия

Тонглен, тибетская буддистская практика восприятия чужих страданий и замены их счастьем, сочувствием, умиротворением, имеет много плюсов. Она открывает сердце и избавляет от барьеров, возведенных вокруг своей личности, от зацикливания на своем малом «я». Она противостоит тенденции малого «я» избегать страданий и искать удовольствий, освобождает человека от оков эгоизма. Поначалу может оказаться, что ваше «я» сопротивляется этой практике. Она может вызвать у вас злость, отвращение, раздражение, гнев. Если вы испытываете эти чувства, используйте их для углубления практики. Пусть яд жизненных страданий станет лекарством. Ваше сердце постепенно будет открываться все больше и больше, вы станете сосудом сочувствия, который исцеляет других, просто находясь рядом с ними. Представьте себе мир, в котором все бы практиковали тонглен ежедневно.

1. Начните с очищения своей эмоциональной палитры. Сядьте в спокойном месте и сосредоточьтесь на вашем дыхании, позволяя разуму передохнуть. Вдыхайте все негативные чувства, которые вы испытываете в данный момент, выдыхайте умиротворенность и радость. Очистите сферу ваших эмоций, повторяя упражнение до тех пор, пока не ощутите спокойствие и ясность.

2. Теперь очистите себя. Рассмотрите свою личность как два существа – внутренний путеводный свет и малое «я». На вдохе визуализируйте, как ваш внутренний путеводный свет вдыхает все страдания вашего малого «я», а на выдохе посылает малому «я» исцеление, спокойствие, любовь и сочувствие. Затем малое «я» отвечает на любящие объятия внутреннего путеводного света – и все страдания рассеиваются.

3. Очиститесь от своих неправильных поступков, проанализировав ситуацию, в которой вы вели себя не лучшим образом. Возможно, вы почувствуете вину, стыд, сожаление. Обдумывая произошедшее, примите на себя ответственность за событие на вдохе, затем выдохните, признайте, что сделали что-то не так, пошлите прощение себе и предложения любви, мира и согласия тем, кому вы навредили.

4. Теперь, очистив эмоциональную палитру, сняв боль малого «я» и погрузившись в энергию прощения и согласия, распространите свою практику тонглен на других. Начните с одного человека, которому хотите помочь. Вызовите присутствие Божественного в своем сердце, затем постарайтесь ощутить боль или страдания вашего партнера. Визуализируйте боль как грязный черный дым. Вы его вдыхаете, а потом он рассеивается в открытости вашего сердца и очищает его от всяческих поползновений со стороны малого «я», барьеров, ограждающих вас от окружающего мира, зацикливания на себе, мешающего почувствовать единство всего сущего. На выдохе вы изливаете свет, любовь, сочувствие и счастье на человека, который страдает.

5. Теперь распространите эту практику на группу людей. Вдохнув страдания других, на выдохе вы увидите, как животворящие лучи добра касаются каждой живой души на Земле. Эта практика может быть очень мощной, вливающей энергию сочувствия в общество и объединяющей всех нас.

6. Если вы ощутите внутреннее сопротивление этой практике, отметьте чувства, которые будете испытывать, например злость, страх, гнев, грусть, отвращение, желание мстить… Наблюдайте за физиологическими реакциями (например, может возникнуть тяжесть в груди, скованность в области солнечного сплетения, ощущение темноты и т. д.). На вдохе ощутите единство со всеми людьми на планете, чувствующими то же, что и вы, и отправьте целительное послание всем страдающим существам, в том числе и себе.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СМЕЛОСТИ № 13

Враги и герои

Следующее упражнение Марта Бек предлагает врачевателям в Институте интегральной медицины, где преподает вместе со мной. Оно основано на трудах Кэти Байрон.

● Подумайте о ком-то, кто выводит вас из себя. Кто по-настоящему сердит вас, кто навредил вам? Кто, по вашему мнению, заслуживает сковородки в аду? Напишите этому человеку письмо. Начните его так: «Дорогой _______, в мои труднейшие часы я всегда думаю о вас». Затем расслабьтесь. Не пытайтесь наполнить себя светом, позвольте малому «я» овладеть ситуацией. Обрушьте на этого человека огонь критики, не стесняйтесь в выражениях (не беспокойтесь, ведь никто, кроме вас, не прочтет это письмо).

● Теперь подумайте о ком-то, перед кем преклоняетесь. Эта личность может быть живой или умершей. Вы не обязаны даже знать ее лично: если хотите, выберите Иисуса или Будду. Но убедитесь, что действительно любите адресата: он должен воплощать все те человеческие качества, которые вы более всего цените. Напишите ему письмо, которое начните так: «Дорогой _______, в мои труднейшие часы я думаю о вас». Не скупитесь на теплые слова.

Часть третья Рецепт смелости

Глава 8 Освободите себя

Смелость – это страх, прочитавший свои молитвы.

Дороти Бернард

Деннис и я стояли в очереди к самому крупному и пугающему аттракциону в луна-парке и могли видеть лишь то, что происходило перед нами. Нам не удавалось рассмотреть весь аттракцион, поэтому мы волновались из-за неопределенности того, что нас ждало. По мере движения вперед нас даже начало подташнивать от волнения. Мы смотрели на людей, которые садились в вагончики, а несколько минут спустя отстегивали ремни и выходили наружу. Никто вроде бы не умирал от ужаса. Нас это несколько успокоило.

Наконец мы сели в вагончик и пристегнулись, страховочные перекладины защелкнулись, поезд качнулся и устремился вперед, в неведомое. Назад пути уже не было. За пару секунд поезд разогнался километров до 100 в час, и у нас засосало под ложечкой. Поезд медленно забрался на первую горку, мы предвкушали опасность с каждым метром. Деннис и я смотрели друг другу в глаза с одним вопросом: «О чем мы только думали?» Оба мы побаивались, но возбуждение нарастало. Что нам еще предстоит? Я была благодарна за компанию, во всяком случае, я не рисковала одна.

Даже с переднего сиденья мы не могли видеть, что находится за вершиной горки, дорога впереди опускалась резко вниз. Я напряглась, как лук, готовый выстрелить. Это чувство часто появляется, когда я собираюсь пойти на риск и попробовать что-то вне зоны комфорта. Так было, когда я принесла моего новорожденного домой, когда оставила работу в больнице, когда решила развестись. Это же ощущение охватило меня перед тем, как я призналась в любви человеку, не будучи уверенной в ответном чувстве, и перед тем, как решила написать первую книгу. Я ощущаю «натянутый лук» всякий раз, когда выхожу на сцену перед тысячами людей. Во всех этих ситуациях присутствовала неопределенность, которой я бросала вызов. Теперь эта неопределенность возникла на горке в луна-парке.

Я вспомнила картину, созданную Брайаном Андреасом, она внушала мне уверенность в себе, когда я готовилась оставить работу. Там была изображена женщина, сидящая в перевернутом зонтике с надписью: «Если ты держишь его за ручку, то легче сохранять иллюзию контроля. Но куда интереснее позволить ветру нести тебя». Чтобы оставить постоянное место работы, мне потребовались годы, но эти слова действительно помогли. Когда я напоминала себе, что интереснее отпустить ручку, то переставала бороться с неопределенностью, а вместо этого доверяла ей.

Как только поезд взобрался на вершину горки, я схватила Денниса за руку и завопила, стараясь перекричать шум машины: «Поехали!» Попыталась расслабить живот и солнечное сплетение, пока мы находились в «свободном падении». Оба мы выпустили страховочную перегородку и подняли руки вверх, наши ноги свисали, как вермишель с дуршлага, пока поезд мчался вниз. До конца поездки я повторяла себе, как мантру: «Поехали, поехали, поехали…»

Поезд закрутился, сделав петлю, и прижал нас к углу. В какой-то момент мы находились на вершине петли и висели в полной тишине: лишь страховочная перегородка не давала нам упасть на землю с огромной высоты. Деннис завопил: «Это слишком страшно!» – и вцепился в перегородку, но при этом все время смеялся. Если вы способны верить, что находитесь в безопасности, то страх может превратиться в острые ощущения. Без веры страх – это просто страх.

К концу поездки мы чуть не надорвали животы от неумолимого смеха. Нас слегка покачивало от прилива адреналина. Когда мы, прихрамывая, вылезли из вагончика, то производили впечатление пьяных. Оба мы одновременно сказали: «Еще!» Второй раз был совсем не таким пугающим. Мы уже знали, чего ожидать, и были способны больше расслабляться и висеть в воздухе, не хватаясь изо всех сил за перегородку. Но второй раз дал и меньше острых ощущений. Неопределенность от еще не испытанного аттракциона куда более интересна, чем от того, на котором ты катался десять раз.

Жизнь чем-то схожа с аттракционом. Мы можем обезопасить себя, абстрагируясь от неопределенности, сопротивляться всему, что находится вне нашей зоны комфорта, и хвататься за страховочную перегородку, испытывая страх. Либо можем проявить проницательность и сделать выбор в пользу рискованных шагов, тогда жизнь может оказаться волнующей, забавной, целенаправленной, полной значения и любви. Развитие в себе смелости не означает, что нужно культивировать опрометчивость и лезть в опасные ситуации без необходимых мер предосторожности. Нет необходимости подвергать себя травмам. Одна моя подруга очень боится аттракционов, и ее духовный наставник посоветовал своим ученикам прокатиться на них, чтобы научиться снимать напряжение. Подруга говорит, что такая поездка ей совсем не помогла, наоборот, в результате ее нервная система стала работать в тревожном режиме. Выходит, ей нужно научиться снимать напряжение по-своему.

У большинства людей не развивается смелость, когда их вовлекают в опасные ситуации против их воли. Лучше сделать собственный выбор, нежели испытать слишком сильный толчок от кого-то другого. Помогает развить смелость нахождение в ситуациях выхода из своей зоны комфорта в присутствии других людей, которые помогают вам чувствовать себя в безопасности. Но вы должны быть готовы покинуть зону комфорта самостоятельно. Нужно по-настоящему хотеть этого, чтобы страх помог вам вырасти, тогда и смелость расцветет пышным цветом. Для этого следует научиться верить в то, что вам ничто не угрожает, что вы связаны с другими людьми и высшая сила всегда направляет вас к вашей подлинной сущности и жизненной цели.

Ощущение безопасности

В какой-то период жизни вы, возможно, чувствовали себя в полной безопасности, это чувство зарождается, когда вы доверяете чему-то или кому-то. Может быть, в детстве вас ласкали руки бесконечно любящей бабушки, рядом с которой вам было хорошо и спокойно. Предположим, ваши мать и отец всегда ссорились, поэтому дома вам было неуютно и утрата бдительности могла повлечь за собой неприятности. Но вы знали, что с бабушкой можете просто расслабиться. Вы словно сбрасывали с себя ярмо и чувствовали в себе свободное, игривое, волшебное детское «я». Бабушка вселяла в вас смелость так, как никто этого не делал, и вы спускались с самой высокой горки, которая могла пугать, когда рядом была только мама. Вы верили, что вам не нужно избегать риска, пока с вами находится бабушка: она помогала вам развивать вашу естественную смелость.

Или, допустим, вы никогда не испытывали ощущения доверия и безопасности, пока не стали взрослым человеком, и узнали об этом чувстве только тогда, когда влюбились. Поскольку вы доверяли любимому целиком и полностью, то готовы были пойти на риск, пока ваш партнер был рядом. Вы верили чему-то большему, чем личность любимого: вы верили самой любви. Страх, одолевавший вас, отступал в это время. Вы были готовы отказаться от всего, что когда-то помогало вам держать жизнь под контролем. Вам не нужно было чего-то остерегаться, ведь любимый был с вами и ваша любовь придавала смелость.

Вы не можете распахнуть клетку вашей души в одиночку: освобождение души из заточения требует величайшего доверия к другому человеку. Проблема с этим видом смелости состоит в том, что он зависит от другого человеческого существа, а люди неизбежно покидают нас. Возможно, когда бабушка умерла, вы почувствовали, что вместе с ней ушла и ваша смелость. Может быть, когда любимый человек оставил вас, страх снова стал разрастаться, вы почувствовали себя неуверенно в этом «опасном» мире. Если мы всегда ищем безопасность именно в отношениях с другими людьми, если доверяем именно им, то нам приходится рано или поздно признать, что доверять им небезопасно, они всегда могут нас покинуть. Даже самые надежные и бесконечно любящие люди могут умереть раньше нас.

Чтобы развить в себе смелость на прочной основе, нужно поверить в нечто большее. Возможно, вы чувствуете, что объект вашей веры находится вовне, и называете его Богом, или Буддой, или Аллахом. Возможно, вы чувствуете, что этот объект – не вовне, а внутри, что он проявляется как голос вашего внутреннего путеводного света. Если же вы не верите в руководящую силу, помогающую вам идти вперед, каким бы ни был ее источник, то разум считает, что должен держать все под контролем, и накрепко вцепляется в свою «страховочную перегородку». Он не оставит своих усилий, пока не увидит доказательств, что расслабиться можно, что это безопасно. Конечно, окружать себя теми, кто способен нам помочь, – важная часть перемен к лучшему, но подлинная, длительная смелость вырастает из веры в нечто более стабильное и надежное, нежели человек.

Может быть, вы уже пережили опыт, который дал вам по крайней мере понятие о совершенной безопасности. Многие из нас ощутили, что находятся под покровом бесконечной любви Божественного. Возможно, подобно людям, дававшим интервью Лисби, вы узнали нечто такое, чего вы не должны были знать, и этот опыт аномального познания доказал вам: есть в мире помимо материи нечто, направляющее и защищающее нас. Может быть, вы скажете, что вас посетил ангел или дух ушедшего от вас близкого человека, и этот визит вызвал у вас полное доверие. Возможно, вы находились на грани смерти и были настолько полны уверенности, что смерть погрузит вас в чистую безграничную любовь, что уже не боялись прощаться с жизнью, и этот опыт даровал вам смелость. Не исключено, что вы пережили «пробуждение Кундалини», подобное тому, что описывают йоги. Может быть, при выезде на природу с вами случился спонтанный мистический опыт, вы почувствовали единство со всеми существами. Или вы исцелились от физического недуга с помощью нетрадиционных средств вроде паломничества по святым местам или посещения специалиста в области энергетической медицины. Кто-то, возможно, перенес удар, отключивший левое полушарие (как это было с Джилл Тейлор), и лично убедился, что свобода от оков рассудка дарует состояние бесстрашия. Кто-то побывал у шаманов, которые открыли ему, что есть сферы, выходящие за рамки нашего мира. Кто-то пережил в своей жизни эпизод, оказавшийся веским доказательством того, что жизни не нужно бояться, ее следует принимать с радостью. Кому-то достаточно просто веры в Божественное. Этого бывает достаточно, чтобы дать жизни идти своим путем.

Переход к умиротворению

Каждый из нас уникален, и процесс развития смелости протекает у каждого по-разному. Тем не менее первый шаг – это готовность хотя бы принять во внимание идею о существовании силы, которой вы могли бы доверить руководство вашей жизнью. Пока вы верите лишь своему разуму, вы будете склоняться к страху. Разум не считает безопасным делом отпустить удила, и у вас всегда будет желание контролировать в жизни каждую мелочь. Когда же что-то пойдет не так, как планировалось, вы почувствуете еще больший страх и ответите на него попытками контролировать жизнь более тщательно. Неопределенность в таком случае представляется явлением, которого нужно избегать любой ценой, идея потери невыносима. Мир кажется опасным, и в конце концов вы начинаете ощущать свое одиночество в нем.

Совершив прыжок в веру, вы поручите контроль над жизнью той силе, которой доверитесь. Постепенно у вас появятся доказательства, что неведомое не обязательно таит в себе опасность, и вы сможете представить их разуму. Получив эту информацию, разум сможет расслабиться, уровень страха спадет, а внутри вас что-то начнет открываться. Разум станет вашим послушным слугой, малое «я» тихо займет место на заднем плане. Тогда, поскольку вы станете достаточно смелым, чтобы использовать страх для личностного роста, смелость начнет руководить вашей жизнью, которая перестанет быть заложницей страха.

Важно понимать, что этот переход не уничтожает страх. Было бы наивно полагать, что вы навсегда избавлены от ложного страха, что если научитесь доверять высшей силе и расслабляться, то очиститесь от страхов на 100 %. На самом деле вы по-прежнему будете слышать лепет вашего малого «я», но уже не придется доверять этой части личности принятие решений. В глубине души вы будете знать, что находитесь в безопасности. Освободившись от слияния с малым «я», вы сможете погрузиться в мудрость вашего внутреннего путеводного света, доверившись его проницательности. Так вы обретете храбрость делать то, что должны, даже если должное не всегда совпадает с желаемым и отчасти пугает вас.

Когда страх снова выйдет наружу (а это рано или поздно произойдет), вы уже не станете автоматически на него реагировать, а с любопытством спросите, чему он пытается вас научить, исследуете границы вашего роста. Вы позволите страху указать вам направление вашего дальнейшего развития. С течением времени страх уменьшится. Вы почувствуете себя в большей безмятежности, периоды между пугающими мыслями будут постепенно удлиняться. Внутренняя безмятежность станет сигналом того, что вы делаете успехи на пути к обретению смелости.

Как осуществляется этот переход? Это сугубо внутренняя работа – преобразование личности. Вам придется проделать ее самостоятельно, переходя от бессознательного подчинения страху в принятии решений к смелости. Конечно же, вы можете ускорить этот процесс, в том числе и с помощью средств, указанных в этой книге. Можно посоветоваться с психологами, обратиться к духовным наставникам или отправиться в церковь. Можно прочесть множество книг по самопомощи, изучить духовные тексты. Есть смысл посещать семинары, ходить на коллективные медитации, следовать хорошо знакомыми путями неофитов, в душах которых осуществляется подобный переход. Но нужно помнить, что в основе своей переход – внутренняя работа, которая идет сама, по собственному расписанию. Вы не можете форсировать ее, тут ничего не зависит от желания вашего малого «я» поскорее развить в вас смелость. Вам придется направлять этот процесс самостоятельно, поэтому я и предлагаю написать собственный рецепт смелости. Материал этой части книги будет для вас рамкой, помогающей двигаться дальше, но заполнить рамку вы должны сами.

Не забывайте, что вы – не беспомощная жертва вашего страха. Вместо этого будьте благодарны каждому страху за то, чему он вас учит. Страх не нужно искоренять, ведь он призван указать вам на те сферы, где вы нуждаетесь в большей вере. Обретите ее – и у вас появятся умиротворение и смелость. В духе полной откровенности позвольте мне предупредить вас, что путь к умиротворению не так гладок, как кажется. Ваше малое «я» приложит все усилия, чтобы усложнить этот путь.

Процесс освобождения себя с помощью страха – не для слабых духом. Вам придется лицом к лицу столкнуться с истиной о себе, узнать, кем вы являетесь и кем нет. Вы должны быть честны и преисполнены сочувствия к себе, поскольку разбиваете декорации, возведенные малым «я» якобы для вашей защиты. На пути открытий и развития вы столкнетесь со всем, что считали истинным, вам придется все поставить под сомнение. Это поможет вытащить на свет все, что прячется в тени. Вам придется прекратить отрицать правду о себе, даже если она покажется пугающей.

Порой оказывается, что мы настолько ослеплены самообманом, до такой степени погрязли во лжи нашего малого «я», что уже не знаем, где правда, а где ложь. Иногда мы чувствуем истинность тех или иных суждений, но нам неуютно жить с ними. Правда может быть одновременно резкой и чудесной: она требует изучения всех ограничительных верований, которые подсознательно управляют нашей жизнью, а когда мы наконец осознаем, что провоцируем собственные страдания, это бывает достаточно болезненным. Перед умиротворением ваш страх может даже усилиться, поскольку вы снимаете с глаз шоры и проливаете свет на все ложное в вашей жизни. Осознание того, насколько активно ложный страх управляет вами, может быть весьма неприятным. Но помните, что всякий раскопанный вами страх – это всего лишь удобрение для роста. Не раздражайтесь, а просто повторяйте слова благодарности.

Истина может потребовать признания того, что вы несчастны в нынешних отношениях с людьми. Может выясниться, что вы продаете душу или забываете о себе в погоне за деньгами. Возможно, придется установить границы для члена семьи, который злоупотребляет вашим доверием, и из-за этого отдалиться от человека, на самом деле для вас много значащего. Может быть, вы должны будете научиться говорить «нет», хотя люди привыкли к вашему приятному, угодливому малому «я». Это может привести к напряжению в отношениях, поэтому смелость вам необходима. Принимать решения, соответствующие повелениям вашей души, не так-то легко.

Так стоит ли беспокоиться? Зачем подвергать себя риску, создавая неуютную обстановку? Почему бы не оттеснить страх в тень, где он и должен быть? Но дело в том, что страх – ворота к свободе. Пролив на него свет, поздравьте себя: теперь вы знаете, что стоит между вами и безмятежностью.

Марта Бек утверждает, что мы живем на Земле для того, чтобы добывать эмоции, в том числе и страх. Подобно тому как интереснее кататься с горки на неизвестном вам аттракционе, жизнь становится увлекательной, когда мы испытываем полный спектр человеческих эмоций. Каждая из них помогает вам двигаться в направлении умиротворенности. Развитие смелости не предполагает необходимость отбросить страх, нужно лишь преобразовать его в возможность для духовного роста. За страхом находится место, в котором вы почувствуете себя как дома: эта зона безмятежности и есть источник смелости.

Когда вы обретете достаточно храбрости для того, чтобы выписать собственный рецепт смелости и действовать по указаниям внутренней руководящей силы, то начнете понимать, почему овчинка стоит выделки. Осознавая, что вы живете в мире, полном значения, всегда ведущем вас к вашему подлинному «я», вы начинаете доверять тому, чего избегали раньше, и это доверие делает вас смелым человеком. Со временем вы перестаете принуждать мир двигаться таким курсом, как вам хочется, и больше интересуетесь тем, как позволить вещам происходить должным образом. Тревога спадает, неоправданные ожидания больше не нагружают ваше сердце. Вы меньше боитесь и больше верите.

Затем начинают происходить чудеса – так, как вы этого не ожидали. Как только вы отправляетесь в путешествие к обретению смелости, начинает спадать шелуха с вашего подлинного «я». Все, что не относится к вашему «я», отпадает, а то, что остается, освещает мир.

Кем бы вы стали, если бы вас не тормозил страх?

Кем бы вы стали, если бы не боялись? Какие достижения в области веры могли бы показать? Как бы вы любили, в какие бы отношения вступили, какую работу бы выполнили? Как бы служили другим людям? Какие истины могли бы высказать? Что в вашем подлинном «я» раскрылось бы миру? Как бы вы жили, если бы каждый аспект жизни соответствовал ценностям вашей души?

Представьте себе все это. Вместо того чтобы каждый день пробуждаться с пугающими мыслями, вы открываете глаза и наслаждаетесь возможностями, которые распахиваются перед вами. Замечаете, что сосредоточиваетесь меньше на том, чего вам не хватает, а больше на том, что вы имеете и цените. Негативные ощущения, естественно, возникают, но вы быстро проходите через страх, тревогу, депрессию, разочарование, злость, гнев и фрустрацию, обретая умиротворение, спокойствие и радость. Вы уже не чувствуете, что должны жертвовать чем-то глубоко ценным для получения того, чего хотите. Убеждаетесь, что ваша работа имеет немалое значение и смысл. Общаетесь в первую очередь с теми, кто не подчиняется страху, так что вы можете поддерживать друг друга в желании жить более смелой жизнью. Ваше сердце открывается миру. Ощущение одиночества, оторванности от мира, которое терзало вас прежде, сменяется другими сильными чувствами: любовью, сочувствием, единением со всеми живыми существами. В вас возрождается энтузиазм, вы больше мечтаете, действуете, увлекаетесь. Вместо самозащиты от потерь принимаете их как неизбежный процесс обучения, который помогает расти вашей душе. Не чувствуете угрозы в том, что чего-то не знаете или не понимаете, вы просто проявляете любопытство. Малое «я», которое некогда без умолку болтало в вашем разуме, пугая вас надуманными страхами и мраком, успокаивается. Вместо его болтовни вы ощущаете внутренний покой, служащий вам убежищем и придающий смелость. Ваша вновь обретенная смелость не ведет к опрометчивым поступкам, ведь таковыми движет целостная личность. Идя вперед согласно вашему внутреннему компасу, вы не испытываете необходимости в том, чтобы вашими решениями и действиями управлял ложный страх.

Совершая переход, вы, возможно, заметите некоторые удивительные побочные эффекты. Другие будут как бы загипнотизированы вашим добросердечием и внутренним спокойствием. Не исключено, вы притянете к себе и людей, настроенных на совершенно иные вибрации. Внутреннее спокойствие может также проявиться в вашей профессиональной жизни: оно поможет заключать договоры, привлекать клиентов, воплощать в реальность новые идеи, зарабатывать больше. Возможно, вы обнаружите, что стали источником неожиданной креативности, поскольку страх прежде ограничивал вас, а интуиция молчала. Окружающие обязательно оценят вашу внутреннюю и внешнюю привлекательность, ведь внутренний свет просачивается и наружу. Вы заметите, что ваше тело наливается энергией, вам становится легче поддерживать нормальный вес, могут исчезнуть симптомы недомогания. В некоторых случаях переход от страха к смелости будет даже сопровождаться спонтанным исцелением от хронических недугов. Когда страх не управляет вашими решениями, вся ваша жизнь меняется.

Пусть ваш внутренний путеводный свет возьмет бразды правления

Рэйчел Наоми Римен недавно сказала, что когда она познакомилась со мной в 2007 году, то сразу же заметила во мне часть подлинной, мудрой личности. По ее словам, в тот момент эта часть имела только около 20 % «акций» в том, что Рэйчел назвала «фирмой “Лисса”». Она заинтересовалась, приобретет ли эта часть «контрольный пакет акций», и подозревала, что это произойдет, когда я стану более зрелым человеком.

В 2013 году мы начали вести курсы и проводить много времени вместе. Теперь Рэйчел говорит об этом периоде так: «Я поняла, что та часть тебя – зрелая, мудрая Лисса, которую я заметила при нашей первой встрече, уже овладела примерно 48 % акций». Рэйчел напомнила мне, что для руководства акционерным обществом необязательно обладать 100 % акций, достаточно и 51 %, чтобы иметь право решающего голоса во всех делах компании. Она почувствовала, что умудренная опытом часть моей личности, которую я называю внутренним путеводным светом, приобретает все большее влияние. Вспомните рассказ о стаде оленей: чтобы оно отправилось к новому водопою, нужно 51 % «голосов» оленей. Так и в вашем случае: если 51 % вашего «я» контролирует вас, то мнения 49 % не так важны. Если вы прекратите позволять страхам вашего малого «я» направлять все ваши решения, то в процессе принятия решений последнее слово будет за смелостью. Рэйчел дала советы, как этого достичь, и многое из того, чему я у нее научилось, изложено в моей книге.

Я не уверена, что уже достигла отметки 51 % в моем личностном и духовном развитии. Именно поэтому я не стану давать легкомысленные обещания в последней части этой книги, хочу лишь, чтобы вы почувствовали больше уверенности в своих силах. По жизни я иду путем самосовершенствования и постоянно работаю над собственным рецептом смелости, призванным помочь мне отыскать спокойствие и мудрость внутри меня. (Вы можете прочесть этот рецепт, который постоянно меняется, в приложении Г.) Надеюсь, что и вы не преминете заняться поиском тех же качеств, идя при этом собственным путем.

Когда внутренний путеводный свет отвечает за более чем 51 % вашей личности, происходит нечто любопытное. Он не берет над вами полный контроль, а просто избавляет вас от необходимости всегда быть начеку. Вы начинаете доверять чему-то глобальному и осмысленному. Разуму, подчиненному малому «я», трудно принять этот процесс, поскольку он полагает, что вам грозит бесконтрольный хаос, но если вы верите в то, что благодаря своей интуиции окажетесь в безопасности, то сможете успокоить меньшую часть своей личности и позволить ей расслабиться. В период испуга расслабление может показаться совершенно неестественным, ведь куда соблазнительнее отчаянно цепляться за те или иные активные приемы, пытаться усилить контроль над жизнью. Тем не менее разумнее будет передать внутреннему путеводному свету бразды правления.

Допустим, часть вашей личности уже осознала, что можно забыть о тревогах, но малое «я» хочет знать наверняка, как именно вы будете расслабляться, и попытается контролировать происходящее. Положитесь на него. Не осуждайте себя за то, что чувствуете страх. Не сопротивляйтесь боли, которую ощущаете ввиду сердечной раны или разочарования в каком-то человеке. Не цепляйтесь за то, чего желаете. Просто примите дискомфорт, возникший из-за того, что ваше желание не сбылось. Повторяйте как мантру: «Я принимаю, принимаю, принимаю…» Избавьтесь от всего, что идет вразрез с реальностью, не пытайтесь переделать мир.

Ваше малое «я» взбунтуется, если вы прикажете ему отказаться от контроля над ситуацией. Оно придумает всевозможные истории о том, как опасно соглашаться с реальностью, разработает сценарии, в которых вы будете виноваты в своей лени, безответственности и витании в облаках. Однако ваш внутренний путеводный свет знает, что расслабиться – это не значит уклоняться от ответственности, забывать об обязательствах или не принимать в расчет мнение окружающих. Нужно просто смириться с происходящим, не сопротивляясь событиям и не пытаясь удержать то, что вы боитесь потерять. Дайте волю той части вашего «я», которая соответствует чистому сознанию и полностью принимает реальность.

Именно способность трезво оценивать действительность привлекает нас в природе, ведь она не пытается ничего изменить, просто существует. Подснежники расцветают после таяния снега, не цепляясь за зиму и радуясь весне. Река течет между скал и не раздражается из-за того, что должна преодолевать сопротивление камней. Солнце заходит в окружении золотисто-розовых облаков без разочарования из-за того, что день закончен. Горы не пытаются быть красивыми, они просто такие и есть. Волны не борются за то, чтобы накатываться на пляж, деревья не толкают друг друга, чтобы излучать спокойствие. Природа просто существует.

Между тем человеку очень трудно расслабиться. У нас мелькают идеи о том, какими должны быть те или иные вещи, а когда реальность не соответствует нашему пониманию, мы выходим из себя, сопротивляемся реальности, обвиняем ее, страдаем. Природа может многому научить нас. Просто выйдите во двор и оглядитесь вокруг.

Боль неизбежна, но можно облегчить свои страдания. Трагедии происходят, близкие покидают нас, желания не всегда сбываются, болезни подстерегают каждого… Умиротворение наступает, когда мы просто принимаем все, что случается. Можно испытывать странное спокойствие даже в те моменты, когда все идет кувырком. Это не значит, что необходимо избегать таких эмоций, как скорбь, печаль от утраты, разочарование, гнев или грусть. Нужно стараться проходить через них без сопротивления. Вы обнаружите, что, живя настоящим моментом, без страха и обвинений, всегда сможете достичь спокойствия.

Расслабление противоположно борьбе. Не стоит слишком усердствовать в попытках изменить отношение к страху и проявлять смелость, на самом деле энергичное сопротивление происходящему только помешает. Расслабление наиболее эффективно, когда вы просто принимаете реальность и погружаетесь в спокойствие. Энергия умиротворения и отказа от борьбы притягивает к вам те самые вещи, которых вы желали. Как говорит Тоша Сильвер, «сама попытка поднять с земли перо создает поток воздуха, уносящий это перо». Расслабление – это не отказ от своих желаний, а отказ от попыток схватить желаемое.

Создание собственного рецепта смелости требует от вас как раз отказа от попыток схватить желаемое, в том числе и саму смелость. Если вы чересчур привязаны к своей цели, то фактически замедляете процесс ее достижения. Вместо этого нужно позволить процессу течь, находясь в уютном и мирном месте. Что может приблизить вас к этому месту? Какие ограничительные верования вам необходимо будет осветить и исцелить? Кто из вашего окружения мог бы помочь вам чувствовать себя в безопасности, когда вы доверитесь происходящему? Что могло бы помочь лучше услышать голос вашего внутреннего путеводного света, чтобы вы могли с любовью отправить свое малое «я» на задний план и передать руководство интуиции? Что стоит на пути между вами и спокойствием? Как вы можете избавиться от напряжения? На эти вопросы я попрошу вас обратить внимание в следующей главе.

Дальше мы поговорим о шести шагах к развитию смелости. Это не формула на все времена, которой можно слепо следовать, не автоматический процесс, который позволит сбросить груз ответственности за ваш путь. Я просто предоставлю набросок, который вы сможете дополнить, прислушавшись к своей интуиции, поскольку, как уже было сказано, развитие смелости – это внутренняя работа.

Помните, что этот процесс заключается вовсе не в том, чтобы пополнить список ваших дел. Как говорил Лао-Цзы, «кто учится, с каждым днем увеличивает свои знания. Кто служит мудрости (дао), изо дня в день уменьшает свои желания». В следующей главе я постараюсь помочь вам определить, от чего именно нужно отказаться, чтобы освободить себя.

Глава 9 Шесть шагов к развитию смелости

Ваше время ограничено, а потому не живите чужой жизнью, не руководствуйтесь мыслями других людей, не позволяйте шуму чужих мнений перебить ваш внутренний голос. И самое важное, имейте храбрость следовать своему сердцу и интуиции.

Стив Джобс

Деннис и я уселись на платформе, укрепленной на дереве в сотнях метров над землей. Деннис боялся высоты, и, хотя мы были привязаны страховочными тросами, которые, как нам сказали, выдержали бы и слона, сердце билось чаще обычного. В первом задании из курса канатоходцев под названием «черный бриллиант» (самом трудном из четырех) от нас требовалось привязаться к веревке, а затем перенестись над пропастью от одной верхушки дерева к другой. Мы привязались тросами, но внизу не было страховочной сетки. Затем нужно было пройти через бревно между двумя веревками. Задания курса включали также карабканье на вершину вертикально поставленного бревна, которое качалось, словно музыкальная подвеска, прохождение по связке колец и обвязывание канатом. Если бы мы сорвались, то, как заверяли нас гиды, тросы удержали бы нас в воздухе, так что мы знали, что находимся в полной безопасности. Но в тот момент, когда ты, находясь высоко над землей, ставишь свою ногу на нечто качающееся, какие-то древние инстинкты берут верх.

Деннису предстояло выполнить самое трудное задание, и я смотрела, как он с мрачным видом стоял на краю платформы. Он посмотрел вниз и сказал мне: «Иди первой». Я начала переключать застежки троса, и тут Деннис передумал: «Я бы меньше боялся, пойди ты первой, но мне интереснее сделать это самому». Он закрыл глаза и на мгновение застыл, ища центр тяжести, а затем ринулся к препятствию. Деннис явно испытывал страх, но все же двигался вперед, я подбодрила его.

Мы с Деннисом катались на аттракционах и висели на веревках не для того, чтобы получить травмы. Мы решили пойти на это, следуя собственным рецептам смелости, оказывались в некомфортных ситуациях, чтобы помочь себе расслабиться.

Иногда нужно делать то, что вас пугает, чтобы страх исцелил вас. Если вы достаточно храбры, чтобы мягко и кротко двинуться навстречу страху, то, скорее всего, обнаружите, что он отпускает вас. Тем временем смелость мало-помалу будет пробиваться наружу, словно росток из земли. Цзя Цзян, о котором я упоминала в главе четвертой, делал именно так, чтобы преодолеть свой страх перед отвержением. У Цзя был болезненный опыт, но он осознал, что боязнь нового отвержения не дает ему полноценно жить. Он дал себе задание пройти через «100 дней отказов», в течение которых сделал 100 сумасбродных запросов. Ответом на них, как он предполагал, будут сплошные отказы, но зато он сможет к ним привыкнуть. Он спрашивал у первых встречных, могут ли они одолжить ему 100 долларов или можно ли поиграть в футбол в саду их дома. Он предложил себя в качестве живого манекена в магазине Abercrombie & Fitch, просил у полицейских разрешения посидеть в их машине на месте водителя, а у топ-менеджера корпорации Google Тони Хсиеха – разрешения полетать в его самолете. Он изъявил желание взять интервью у Барака Обамы и даже спросил у служащей Krispy Kreme, может ли она приготовить для него специальный пончик с олимпийской символикой. Цзя снимал реакцию на свои просьбы на видео и получил неожиданную поддержку многих сограждан, которые поощряли его попытки преодолеть боязнь отвержения. Как ни странно, многие его просьбы удовлетворялись, что вселило в него уважение к доброте посторонних людей. Иногда ему отказывали, но с течением времени он реагировал на отказы все менее болезненно. После того как он выполнил свое задание, Цзя сказал: «Воображение часто рисует нам самые худшие сценарии, и мы из-за этого отказываемся действовать. А ведь на самом деле мы чаще всего сами себя и отвергаем».

Когда в 2009 году я начала вести блог, один из моих крупнейших страхов заключался в том, что посетители могут указать на мое несовершенство. В подростковом возрасте я была чересчур уж правильной: получала только хорошие отметки, не пила, не курила, не употребляла наркотики. Став врачом, я испытывала сильное давление изнутри, пытаясь идеально работать, ведь в противном случае могли умереть ни в чем не повинные люди. В свое время я начала утаивать правду о себе или даже привирать, чтобы показаться более совершенной, чем была, и из-за этого чувствовала себя одинокой, изолированной, непоследовательной. Люди в основном мне верили, считали меня лучшей, чем я была на самом деле, а я жила в постоянном страхе разоблачения. Стыд от того, что я лгала, сковывал меня и портил отношения с людьми.

Заведя блог, я намеревалась публично показать себя без прикрас. Использовала его как возможность рассказать посторонним людям, что борюсь с собственным несовершенством и пытаюсь быть подлинной Лиссой. Хотела избежать характерного для меня ранее желания замалчивать недостатки, снимала защищавшие меня маски, показывала свою уязвимость и училась правильно реагировать на критику. Как и в случае с Цзя, подотчетность публике помогла мне выполнить миссию. Я очень откровенно писала в блоге о страхе оставить работу, о неудачах при опубликовании первой книги, о болезненном осознании своего эго, о напряженности в браке и ошибках в связях с мужчинами, о финансовых проблемах и мистических откровениях, с которыми сталкивалась, идя по пути духовного роста, о других слабых местах, о которых прежде умалчивала. Постепенно я рассталась с боязнью того, что покажусь другим несовершенной. Кроме того, оказалось, что большинство людей не осуждают меня и не критикуют. Наоборот, казалось, что посетители моего блога сговорились не использовать против меня мою уязвимость. Брене Браун утверждает, что уязвимость – путь к интимности в человеческом общении, в моем случае это утверждение оказалось правдой. Мое желание публично признаться в несовершенстве фактически поспособствовало тому, что люди выказывали мне доверие. Вместо того чтобы показывать себя безупречным врачом, стоящим на пьедестале в накрахмаленном белом халате, застегнутом на все пуговицы, я проявила свою человеческую сторону. Это не повредило репутации, и меня не осудили, похоже, люди, получив доступ ко мне как человеку, стали еще больше мне доверять. Благодаря этому я смогла отправиться в духовное путешествие не одна и все, кто составил мне компанию, почувствовали себя не такими одинокими. Чувство поддержки в духовном сообществе помогло мне в принятии трудных решений, которые кое-кто назвал бы смелыми.

Со временем мой рецепт смелости изменился: я перестала выкладывать в интернете свои откровения и обратилась к глубоко лежащим теневым сторонам. Исследовала их либо сама, либо в обществе врачей, духовных наставников, самых близких друзей. Именно тогда началось настоящее развитие смелости. Публичное признание в несовершенстве вызывало у меня опаску, но в нем была и надежда на поддержку, которая подпитывала мое малое «я». Когда я всем рассказывала о себе, это тешило мое желание получить одобрение, поскольку многочисленная группа поддержки хвалила меня, помогала оправдать мои решения (иногда весьма болезненные). Но мой внутренний путеводный свет не желал, чтобы я зависела от чьего-либо одобрения или подвергалась влиянию чьей-то критики. Мне необходимо было найти внутри себя – глубоко внутри себя – место спокойствия, и я погрузилась в правду о том, как занималась самообманом. Настоящее испытание пришло тогда, когда я заставила себя просто сесть и помедитировать об истине, которая напугала меня больше, чем любое публичное признание в несовершенстве и долг в 200 тысяч долларов. Эта истина бередила душу больше, чем расставание с работой врача, и встреча с демонами собственного разума вытолкнула меня из зоны комфорта дальше, чем я когда-либо выходила. Глубокое исследование теневых сторон моего малого «я» пошло легче, когда я встретила Денниса, который столь же смело погружался в глубины собственного самообмана, ища свое подлинное «я». Развитие смелости – в конечном счете внутренняя работа, но она выполняется легче, когда рядом по духовному пути идет хотя бы один надежный человек.

В вашем рецепте смелости не обязательно должны присутствовать аттракционы в луна-парке, курсы лазания по канату, терапия отвержением, нет нужды и выворачивать душу наизнанку в интернете. Выбор пути, озаренного мудростью внутреннего путеводного света, принадлежит вам. Развитие смелости не всегда включает выполнение пугающих задач, и этот процесс не должен травмировать вас. Он призван погружать в атмосферу умиротворения, в которой вы и найдете свою смелость. У вас будет собственный способ претворения страха в духовный рост, для этого нужно отдаться чувству покоя, в чем вам может помочь эта глава.

Как начать?

Развитие смелости не сводится к простому пошаговому процессу, который характерен, например, для самоучителей по кулинарии. Каждый путь к смелости столь же индивидуален, как отпечаток пальца. Однако некоторые аспекты процесса схожи почти у всех людей, есть и весьма полезные приемы, например поддержка профессионала, способного направить вас и помочь обрести спокойствие посредством ежедневной практики. Развитие смелости тесно связано с исцелением и преобразованием личности.

Отмечу, что процесс исцеления у всех срабатывает по-разному, у меня нет единого рецепта, который иногда дается авторами книг по самопомощи. Я предлагаю инструменты и идеи, призванные вам помочь, но многие из них отражают мои собственные предубеждения, верования и личные предпочтения. Вы можете быть совершенно иным человеком, и поэтому никто, кроме вас, не выпишет вам рецепт смелости. Читая мои материалы, станьте хозяином процесса: заимствуйте то, что вам ближе, отбрасывайте то, что не подходит, действуйте согласно вдохновению. Представьте себе жизнь, полную умиротворения. Что именно вам нужно, чтобы освободиться?

ШЕСТЬ ШАГОВ К РАЗВИТИЮ СМЕЛОСТИ

Шаг 1. ВЕРА. Замените верования, порождающие страх, доверием, укрепляющим смелость.

ШАГ 2. ПОДДЕРЖКА. Ищите поддержку у окружающих вас людей и сами предлагайте им свою поддержку.

ШАГ 3. ИНТУИЦИЯ. Научитесь доверять своей интуиции, чтобы различать подлинный и ложный страхи.

ШАГ 4. ДИАГНОЗ. Определите корни вашего ложного страха.

ШАГ 5. ЗАПИСЬ. Напишите для себя рецепт смелости.

ШАГ 6. СДАЧА. Откажитесь от интереса к результатам и примите реальность такой, какая она есть.

Шаг 1. Вера. Замените верования, порождающие страх, доверием, укрепляющим смелость

В части первой было показано, как реакция организма на стресс может повредить нам. Мы уже знаем, что речь идет не только о реакции на уже проявившийся стресс; давят на нас также мысли, верования и истории, которые мы создаем в своем разуме. Они провоцируют одну стрессовую реакцию за другой, что вредит нам больше, чем сам изначальный фактор стресса. Стресс – это лишь переодетый страх. Так что же нам делать? Мы должны развивать в себе верования, которые ослабят нашу реакцию на стресс и позволят разуму отдохнуть.

Вы можете не осознавать, что большинство ложных страхов вырастают из ограничительных верований, которые вы принимаете за истину. Вы даже можете не знать, что несете с собой эти верования, как багаж, поскольку настолько с ними свыклись, что просто их не замечаете.

Например, в вашем сознании укоренилась такая мысль: зарабатывать деньги можно лишь путем борьбы и упорного труда. Но это ограничительное верование, а не истина в последней инстанции. Ложный страх, который возникает на основании ограничительного верования, состоит в том, что если вы уйдете с оплачиваемой работы и станете делать то, что вам нравится, то разоритесь. Но многие смелые люди, пошедшие на риск, зарабатывают большие деньги, выполняя любимую работу. Пока вы будете привязаны к ограничительному верованию, суть которого в том, что нужно идти на жертвы и бороться за финансовую безопасность, то не сможете делать смелые шаги в своей карьере.

Еще, допустим, вы можете верить, что романтические отношения всегда выдыхаются, поэтому для супругов нормально по истечении нескольких лет чувствовать скуку, одиночество и непонимание. Тем не менее есть пары, в которых партнеры безумно любят друг друга и по истечении десятилетий. Если вы привязаны к этому ограничительному верованию, то у вас развивается ложный страх. В итоге вы побоитесь при возникновении проблем предложить партнеру обратиться к специалисту, чтобы привести в порядок ваши отношения. А если ваш партнер не готов проделать трудную работу по налаживанию взаимопонимания, то вас будут удерживать от разрыва с ним иные ограничительные верования, например: «если я разведусь, пострадают дети», или «все подумают, что я плохой человек», или «в моем возрасте я никогда уже не обрету любовь».

Четыре допущения страха – своего рода зонтик для большинства других ограничительных верований. Например, ограничительное верование в то, что нужно бороться, чтобы зарабатывать деньги, вписывается в категории «Мир опасен» и «Неопределенность несет в себе небезопасность». Верование в то, что отношения выдыхаются и вам нужно просто смириться, относится и к категории «Неопределенность несет в себе небезопасность», и к категории «Я не могу перенести потерю того, что мне дорого». Если вы будете выполнять упражнения из части второй, то сможете изменить свои убеждения, это поможет вам заменить четыре допущения страха на четыре истины, питающие смелость. Благодаря этой замене ваш разум расслабится, реакции на стресс будут менее острыми, нервная система успокоится, даже несмотря на самые стрессовые события. Если вы знаете, что неопределенность – это ворота к новым возможностям, то вам легче будет идти на риск в карьере или ставить под сомнение отношения с партнером, предлагая ему (ей) что-то в них изменить. Если вы верите в то, что мир полон значения, то не испугаетесь, даже оказавшись в долгах или разорвав отношения, которые вас тяготят. Вы осознаете, что даже нежеланные результаты имеют цель, что ваша душа растет. Ощутите, что все имеет свой смысл и идти на риск нужно, пусть даже события происходят не так, как вы планировали.

Безусловно, страх может быть двигателем роста, но все же перемена в убеждениях, после которой страх уменьшается, лишь облегчает ваше внутреннее преобразование. Поэтому первый шаг в шести шагах к развитию смелости – это замена верований, порождающих страх, на убеждения, укрепляющие смелость. Нам нужно быть осторожными с мнениями о стрессовых факторах жизни, которые мы вкладываем в наш разум, и со страхами, которые сопровождают эти мнения. Наша нервная система успокаивается, когда мы вступаем в правильные отношения с неопределенностью, примиряемся с потерями, начинаем верить в то, что живем в мире, полном значения, и помним, что не бываем одиноки в этом мире.

У большинства из нас ограничительные верования спрятаны в подсознании, откуда они управляют сценариями, которые мы незаметно усвоили в детстве. Мы можем даже не сознавать, что действуем по сценариям, управляемым верованиями вроде «стремись быть первым» или «защищай свое сердце любой ценой».

Какие верования руководят вашей жизнью? В части второй вы, возможно, осознали некоторые из них, но могут быть и иные, ставшие уже привычными. Верный путь обнаружить действие ограничительных верований, основанных на страхе, – это посмотреть на закономерности в вашей жизни. Возможно, вы трижды выходили замуж и очередной муж оказывался алкоголиком, были уволены с любимой работы, постоянно теряли деньги или испытывали боль всякий раз, когда жизнь, казалось, поворачивалась к вам лицом. Из-за этих закономерностей вы могли сделать вывод, что вы просто жертва других людей или невезения. Но есть немалая вероятность того, что за вашими повторявшимися неудачами стояло ограничительное верование.

Вот несколько примеров ограничительных верований, предрасполагающих вас к результатам, которых вы хотели бы избежать, но не можете.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СМЕЛОСТИ № 14

Определите ваши закономерности

1. Повторяются ли в вашей жизни неудачи, есть ли в ней негативные закономерности? Перечислите их, но осторожно, не вздумайте себя осуждать. Проявите к себе сочувствие.

2. У кого-нибудь в вашей семье проявляются подобные (или противоположные) закономерности? Не вздумайте осуждать при этом членов семьи, постарайтесь понять их.

3. Можете ли вы определить, какие верования лежат за этими закономерностями? Зачастую вы получаете верования в наследство от своих родителей, а они – от своих. Это упражнение выполняется не для того, чтобы в чем-то упрекнуть ваших предков, а для того, чтобы лучше осознать ограничительные верования, пролить на них свет и избавиться от контроля с их стороны.

4. Если вы определили какие-либо ограничительные верования, обсудите их с опытным врачом или наставником либо испытайте приемы исцеления от этих верований и укрепления новых. В приложении А вы найдете 13 подсказок относительно того, как изменить ваши верования.

Оптимизм против пессимизма

Вы оптимист или пессимист по натуре? Пессимистам труднее идти на риск, совершать смелые поступки, а оптимистам легче, ведь они верят, что все обернется в лучшую сторону даже в сложных ситуациях. Пессимисты же склонны верить, что несчастья направлены лично против них, что эти невзгоды масштабны и имеют постоянный характер. Иными словами, негативные результаты – это следствие собственной неудачи («это моя вина»), они распространяются не на один конкретный эпизод, а на все («мне не везет во всем») и длятся неопределенно долго («мне никогда не добиться успеха»). Удачи же пессимисты видят в совсем ином свете – как временное явление («на этот раз мне повезло»), как отдельные («мне повезло только в этом деле») и безличностные эпизоды («дело тут было не во мне»). Оптимисты – люди другого склада. Они воспринимают негативные события как временные, отдельные эпизоды, причина которых лежит вовне, а позитивные – как постоянные, всеобъемлющие, порожденные их собственными качествами.

Если пессимистические убеждения удерживают вас от вашей естественной смелости, обретите уверенность в собственных силах, ведь оптимизм, как и смелость, можно развить в себе. В своей книге «Как научиться оптимизму» («Learned Optimism») доктор Мартин Селигман предлагает упражнение, названное им НВП (аббревиатура: неприятности, верования и последствия). Когда вы встречаетесь с неприятностью (Н), то событие становится мыслью, которая быстро превращается в верование (В). Затем верования влияют на то, как вы себя ведете, и влекут за собой последствия (П). Научившись переводить неприятность в верование без лишнего драматизма, вы сможете воздействовать на последствия, которые возникнут после неприятного события. Поменяв свой стиль объяснения событий, вы сумеете превратить пессимистичные мысли в оптимистичные, а это придаст вам смелость.

Например, на работе начальник отчитал вас (неприятность). Вы раздражаетесь и думаете: «Мой руководитель такой неблагодарный. Он меня не ценит. Я никогда не получаю признания за свою трудную работу» (верование). Затем делаете ответный ход и из вредности сдаете отчет позже (последствие). Или, предположим, ваш новый партнер отменяет свидание, которого вы ждали (неприятность). Вы говорите себе: «Я знала, что он выглядит слишком хорошо. На самом-то деле он обо мне не заботится» (верование). Чувствуете себя уязвленной и разочарованной и впадаете в депрессию на весь день (последствие).

Как изменить верования, которые возникают после неприятности? Например, когда ваш начальник раздражается, не нужно принимать это как личное оскорбление, считать его негативные эмоции постоянными и распространять упрек на все грани своей деятельности. Скажите себе, что эпизод вызван конкретным обстоятельством, скоро закончится и не касается вас лично. Вместо убеждения в том, что руководитель вас не ценит, подумайте о том, что у него дома могло что-то произойти, а вы просто попали под горячую руку. Таким образом вы нейтрализуете схему «пассивная жертва – агрессор» и отреагируете на произошедшее с сочувствием к своему начальнику. Даже если он этого не заметит, вам в любом случае станет легче, а поскольку ваша смелость возрастет, то вы сможете корректно поспорить с руководителем, инициировав трудный разговор.

Аналогичным образом вместо предположений о том, что друг вас не ценит, и последующей депрессии можно спросить себя, не был ли он просто занят, не нуждается ли он во времени на личные дела. Найдите способ развлечься без него и поднимите себе настроение.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СМЕЛОСТИ № 15

Перейдите от пессимизма к оптимизму

Доктор Мартин Селигман, автор книги «Как научиться оптимизму», рекомендует пару дней вести так называемый дневник НВП, чтобы определить, какие верования возникают у вас после неприятных эпизодов. Для этого обратите внимание на ваш внутренний диалог и отметьте непроизвольные реакции на нежелательные для вас события.

1. Запишите, какая неприятность с вами произошла.

2. Перечислите мысли и верования, которые возникают в результате этой неприятности.

3. Зафиксируйте последствия. Как вы себя чувствовали? Как себя вели?

4. Пересмотрите закономерности ваших верований и их влияние на последствия. Вы пессимист или оптимист? После такого анализа пессимисты заметят, что их верования вызывают негативное эмоциональное состояние и/или поведение, а оптимисты – что их верования помогают быстро преодолеть неприятность.

5. Обсудите свои пессимистичные верования. Для этого вам нужно научиться спорить с собой. Когда случится неприятность, выявите все возникшие пессимистичные верования, затем постарайтесь доказать себе, что вы ошибаетесь. Если вы автоматически предполагаете худшее, подумайте, есть ли иные объяснения происшедшему. Поищите объяснения того, почему ваш начальник был раздражен, а партнер отменил свидание. Поскольку вы не знаете наверняка, какое объяснение верно, почему бы не выбрать то, что помогает вам чувствовать себя смелее и спокойнее? Остановитесь на оптимистичных верованиях и понаблюдайте, помогут ли они вам сбросить оковы пессимизма.

Как спросить себя, что верно

Возникает соблазн искоренить все негативные мысли и верования, но иногда такие мысли не столько вредят вам, сколько в чем-то помогают. Это парадокс, и смириться с ним – значит ослабить узду разума, высвободив место для творческого разрешения проблем.

В книге «Необычайное знание» Элизабет Ллойд Майер пишет о своей коллеге Филлис Кэт, весьма авторитетном психиатре. Лисби рассказала Филлис о человеке, который узнал что-то, чего не мог знать, посредством так называемого шестого чувства. Ответ ее подруги был парадоксальным: «С одной стороны, слушая эту историю, я все время соглашаюсь: “Да, конечно!” Но с другой стороны, я поражена и нахожу рассказ невероятным. Как я могу и соглашаться, и не соглашаться? Это не имеет смысла! История или правдива, или нет. Но она вошла в мой разум двояким образом и две реакции на нее не стыкуются».

Итак, мысли Филлис Кэт одновременно вертелись вокруг принятия и непринятия рассказанного. Слушательница колебалась между двумя несовместимыми точками зрения, будучи не в силах их примирить или решить, какой из взглядов верен. Она не отбрасывала их, но и не принимала, похоже было, что ее разум открылся для обоих вариантов. Когда такое происходит, это означает, что разум приглашает вас использовать новые возможности.

Если вы не уверены, помогают ли верования, или если они ограничивают вас, исследуйте их с помощью приема, который мой деловой партнер доктор психологии Энн Дэйвин использует в работе со своими клиентами. Спросите себя, что в ваших верованиях верно, а что нет.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СМЕЛОСТИ № 16

Что верно, а что нет?

1. Проанализируйте верования, которые закрепляются у вас в определенной ситуации. Возможно, вы начинаете думать, что это никогда не окупится или что в вашем возрасте уже нельзя делать то, что вам нравится. Если можете, то сформулируйте верование одним предложением. (Если перед вами больше одного верования, то это упражнение можно повторять.)

2. Изучите то, что записали, и спросите себя, что из этого верно. Обратитесь к вашему внутреннему путеводному свету и примените свою проницательность, чтобы поразмыслить о том, какие аспекты верований полезны. Составьте их перечень.

3. Пересмотрите свои записи и подумайте, которые из них неверны. Прислушайтесь к интуиции и поразмыслите о том, какие аспекты верований не являются полезными. Запишите их.

4. Посидите немного в тишине с закрытыми глазами, дав разуму возможность выслушать обе стороны.

5. Посмотрите, возникают ли благодаря парадоксу какие-либо креативные варианты решения.

Шаг 2. Поддержка. Ищите поддержку у окружающих вас людей и сами предлагайте им свою поддержку

Хотя развитие смелости идет темпами, которые определяются вами самостоятельно, не стоит полагать, что вы способны развить смелость в одиночестве. Да, путь от страха к смелости имеет ярко выраженный личный характер, но любой человек нуждается в наставниках, надежных партнерах и единомышленниках. Обычное дело – встреча с сопротивлением доброжелательных членов семьи, друзей и близких людей, которые переносят на вас свои собственные страхи, вместо того чтобы поддерживать ваши смелые шаги к личностному росту. Это может раздуть ваш собственный страх. Страх порождает страх, и если вы находитесь на ранних стадиях своего преобразования, чувствуете себя уязвимым, то вам, вероятно, придется создать себе своеобразный кокон, который защищал бы вашу смелость и подпитывал ее.

На той же конференции TED, о которой я упоминала в главе 2, Келли МакГонигал сделала вывод, что в стрессе есть позитивное качество: он помогает вам общаться, поскольку стимулирует выработку окситоцина. Этот «гормон объятий» мотивирует вас искать поддержку в полные стресса времена вашей жизни, а поиск поддержки – это всегда хорошо. Вот почему второй шаг (из шести шагов к развитию смелости) касается общественной поддержки. Когда жизнь внушает страх, вам необходимо окружение людей, которые о вас заботятся. Но и вы выигрываете, если ваше внимание в часы испытаний сосредоточивается не на себе, а на службе другим. Социальные связи работают в обоих направлениях. Получение сигналов любви от других делает вас смелее, но и забота о других – тоже.

Окситоцин не просто мотивирует к поиску поддержки, когда вы испытываете страх и стресс. Когда вы идете вперед, поиск поддержки вместо замыкания эмоций в себе стимулирует выделение большего количества окситоцина, а этот гормон защищает сердечно-сосудистую систему от вредного воздействия страха. Он является естественным противовоспалительным средством и помогает кровеносным сосудам снимать напряжение во время стрессов, способствует восстановлению сердечных клеток, предотвращая вред от хронических стрессовых реакций. Окситоцин укрепляет сердце даже на фоне страха, и вы быстрее приходите в себя после эмоций страха и стрессов, причем не только на эмоциональном, но и на физиологическом уровне.

В одном исследовании изучалась тысяча взрослых американцев в возрасте от 34 до 93 лет. Участников спрашивали, сколько стрессов они пережили за последний год. Кроме этого, им задавали вопрос о том, сколько времени они потратили на помощь друзьям, соседям, людям из их сообщества. Позже ученые обратились к официальным сведениям за пять лет, чтобы выяснить, кто из участников эксперимента умер за это время. Обнаружилось, что любой крупный жизненный стресс, такой как смерть члена семьи или финансовый кризис, увеличивал риск смерти на 30 %. Но участников эксперимента, которые тратили время на помощь другим, это не касалось: среди них смертность не возросла. Итак, забота о других – и принятие заботы о себе – придает организму устойчивость.

Изменив свои верования (шаг 1 в процессе развития смелости), увидев потери и неопределенность под новым углом – как возможности для роста и общения, вы становитесь устойчивее и в эмоциональном, и в физическом плане. Если же ситуация потерь и неопределенности подталкивает вас к поиску поддержки и способов помощи другим, то ваша устойчивость еще возрастает. Так вы поистине взращиваете в себе биологические основы смелости. Вот почему важен шаг 2, который заключается в нахождении общественной поддержки и в искреннем предложении поддержки другим. Давайте подумаем, как можно найти правильную общественную поддержку, а затем обсудим, как поддержать других, нарастив свою смелость.

Что подумают окружающие?

Зачастую от смелых действий вас удерживает страх перед тем, что подумают люди. Помните: вы вправе считать смелым то, что другим кажется ненормальным, такая реакция окружающих как раз может показать, что вы на правильном пути. В любом случае кто эти «все», мнение которых вас так беспокоит? В книге «Найди свою собственную Полярную звезду» («Finding Your Own North Star») Марта Бек пишет, что для большинства людей «все» – это лишь несколько ключевых личностей. Поскольку мы – общественные существа, чувствующие себя в безопасности, когда собираемся в массу, то делаем все возможное, чтобы понравиться нашему «клану». Но для разума задача угодить вкусам и мнениям сразу 5–6 человек представляется очень трудной, поэтому та часть вашей личности, которая ищет одобрения от племени, не составляет собственное мнение, а создает что-то вроде краткой записи. Она выбирает модели отношений и мнения нескольких ключевых игроков, которых психологи называют «обобщенным другим», накладывает их суждения на ваш мозг и выдает эту кучку людей за все население планеты, которое якобы только и делает, что ждет вашей ошибки.

Вместо того чтобы беспокоиться о мнении окружающих, когда мы совершаем какой-нибудь смелый поступок, Марта Бек приглашает нас воссоздать понятие «все» на иной основе. Следует выстроить тесный круг заслуживающих доверия советчиков – людей, чьему мнению мы можем доверять.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СМЕЛОСТИ № 17

Создайте новый образ «всех»

1. Определите, кто является для вас «всеми» сейчас. Перечислите имена людей, чье суждение или одобрение для вас важно, когда вы беспокоитесь о том, что подумают окружающие.

2. Отметьте, есть ли у этих людей те качества, которыми хотели бы обладать вы. Они добры? Полны искренности, сочувствия, смелости? Не осуждайте их, но спросите себя, действительно ли вы цените их мнения.

3. Сформируйте идеальную группу под названием «Все». Возможно, в нее попадут и те, кто находится в группе «Все» сейчас, чье мнение вы цените и уважаете. Если это так, конечно, не пренебрегайте ими. Но если люди из теперешней группы «все» больше ограничивают, чем облегчают ваш рост, вам следует «набрать» новых. Вы не обязаны знать авторитетных советчиков лично. Вы можете воззвать к мудрости других людей, живых или мертвых, знаете ли вы их во плоти или нет. Это могут быть и реальные люди, которые любят и поддерживают вас, принимают близко к сердцу ваши интересы. В группу «Все» могут войти авторы вдохновивших вас книг, духовные наставники (живые или мертвые) и даже ангелы. Выберите шесть личностей, которые безоговорочно поддерживают ваш рост и помогают вам чувствовать себя смелее.

4. Советуйтесь с новыми «всеми» постоянно. Просите совета во время медитации и молитвы, обращайтесь с письменными посланиями. Если нуждаетесь в тесном общении, вступите в личный контакт.

Это упражнение взято (и адаптировано) из телепередачи «Найди свое призвание», которую мы ведем с Мартой Бек и Эми Алерс. Оно основано на фрагменте из книги Марты «Найди свою собственную Полярную звезду».

Поиск подходящих наставников

В процессе развития смелости очень важным шагом, способным все изменить, является нахождение наставника, который шел бы впереди вас. Возможно, его следует искать среди тех, кого вы считаете «всеми». Главное – найти таких наставников, которым вы сможете доверить укрепление части вашего «я», желающей принимать решения из соображений смелости и доверия, а не на основе страха.

Найти правильного наставника не так-то просто. Вероятно, один-единственный человек не сможет постоянно держать вас за руку, пока вы будете продвигаться по пути развития личности, но если вы готовы впустить нужного человека в свой мир, то обнаружите, что он появится прямо у вашего порога или напишет вам по электронной почте в самое подходящее время. И если вы перерастете одного наставника, то появится следующий, который протянет руку и укажет дальнейший путь.

Истинного наставника вы можете найти:

● в доме молитвы;

● среди пожилых людей, с которыми связана ваша жизнь;

● попросив друга, чтобы он направил вас к духовному учителю;

● посредством книг, блогов, телепередач, лекций или видео, в которых фигурируют наставники, не обязательно знакомые вам лично;

● следуя интуиции и наняв кого-либо, кто работает лично с клиентами, – трансперсонального психолога, духовного советника, целителя или тренера;

● обратившись с просьбой к учителю йоги или медитации, которому вы доверяете;

● участвуя в духовном обществе и встречаясь с кем-то, кто находится на пару шагов впереди вас и согласится помочь;

● в рамках программы реабилитации «12 шагов» (наставником может стать ваш куратор).

Если вам повезет, то вы установите отношения, которые духовный наставник Крэйг Гамильтон называет эволюционными. Любовник, друг, член семьи или коллега согласится помочь вам оттеснить на задний план ложные страхи и проявить ваше высшее «я». Следует отметить, что этот путь потенциально неуютен и проблематичен, но выгоден тем, что вашим наставником будет любящий человек.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СМЕЛОСТИ № 18

Как найти подходящего наставника

1. Попросите, чтобы подходящий наставник появился. Говорят, что, когда ученик готов, приходит учитель (и наоборот, когда учитель готов, приходит ученик). Подобный союз может возникнуть спонтанно, как бы по Божественной воле, но вы можете специально попросить о его возникновении. Проясните ваше намерение найти наставника, помолитесь о том, чтобы в действие вступила руководящая сила, не зацикливайтесь на конкретном результате. Затем обратите внимание на то, как проявляется эта сила.

2. Объявите о своем намерении другим. Пусть люди, которым вы доверяете, знают, что вы ищете наставника для вашего духовного путешествия. Попросите вас к нему направить. Если вы знаете кого-то, кто идет по духовному пути и воспользовался поддержкой наставника, выясните, не станет ли этот человек и вашим наставником. Вы можете найти подходящего ментора даже через объявление в социальных сетях или рассылку электронных писем тем адресатам, которым доверяете. Когда желание становится известно публике, это облегчает процесс поисков.

3. Будьте готовы к сюрпризам. Вашим «гуру» может стать авторитетный духовный наставник или профессиональный консультант, известный писатель или священник. Возможно, он будет вести семинары по саморазвитию или собирать людей на духовные лекции. Но пусть ваш разум и сердце будут открыты, поскольку подходящим наставником может стать и человек, которого вы не ждали. Он может оказаться моложе вас, но не исключено, что наставницей будет пожилая дама из дома престарелых. Наставником может быть даже бездомный бродяга, источающий мудрость во время беседы в парке, у скамейки, где он спит. Наставницей может стать ваша начальница или домовладелица. Не ограничивайте свои ожидания.

4. Доверяйте своей реакции. Прислушивайтесь к «зову истины», который раздастся внутри вас при встрече с подходящим человеком. Обращайте внимание на людей, от чьих слов у вас бегут мурашки по коже, поскольку ваше тело знает: они говорят правду.

5. Высказывайтесь без обиняков. Если вы встретите кого-то, кто зажжет свет в вашей душе, спросите, готов ли он стать вашим наставником. Если ответ будет отрицательным, не принимайте это как удар по личности. Верьте, что, каким бы ни был ответ, он направлен на высшее добро, подходящий наставник появится в пору, определенную свыше.

Не забывайте и о том, что вы всегда можете сами быть для себя наставником. В вас таится мудрая, любящая, проницательная сила вашего внутреннего путеводного света. Не уверены, что делать дальше? Спросите свою интуицию. Научившись получать доступ к этой безупречной части вашего «я», вы осознаете, что нет нужды отгораживаться от внутренней руководящей силы. Мы еще поговорим о том, как ею пользоваться, в шаге 3.

Поиск духовного сообщества

Для успеха на вашем пути весьма важно окружить себя людьми, готовыми жить в смелости. Особенно это важно в том случае, если вы чувствуете, что прежний круг «всех» осудит вас, если вы станете жить согласно своей истине. Ваше духовное сообщество способно поднять вас наверх, придать вам силы, увеличить вашу тягу к смелым свершениям. Оно, словно в зеркале, покажет, где вы находитесь, каковы возможности вашего роста.

ЧТО МОЖЕТ СТАТЬ ДУХОВНЫМ СООБЩЕСТВОМ

● Религиозная община при церкви, мечети, дзен-буддистском храме

● Курсы, призванные поддержать интерес к духовности, например курсы медитации, развития интуиции, узнавания великой женственности или великой мужественности

● Мероприятия, основанные на принципах духовности, например: конкурс «Я могу это сделать», фестиваль «Здоровье и гармония»

● Группы йоги

● Сообщества любителей экстатических танцев

● Благотворительные организации

● Собрания в ретритных центрах (например, при институтах Эсалена, Крипалу, Омега)

● Кружки медитации

● Программы «12 шагов»

● Группы при школах, например родительские комитеты

● Программы, дающие право на получение сертификата, такие как программа «Интегральное здоровье» (под моим руководством) или программа жизненного обучения Марты Бек

● Виртуальные сообщества, основанные на духовности («Медицина для души», «Найди свое призвание», «Развитие интуиции», «Просвещение души и тела»), блоги, форумы

● Музыкальные кружки (например, игры на барабанах, пения киртанов, хорового пения)

● Профессиональные группы с духовным уклоном (например, группа «Найти значение в медицине», организованная Рэйчел Наоми Римен для медиков)

● Книжные клубы, посвященные чтению духовной литературы

● Вы можете также создать собственное духовное сообщество, воспользовавшись подсказками доктора Энн Дэйвин (см. приложение В «Семь шагов к созданию вашего клана»).

Служение другим

Найти поддержку у подходящих людей – важнейший элемент в процессе развития смелости. В то же время сосредоточенность лишь на своем «я» – это путь, основанный на страхе, который способен ограничить вашу тягу к смелости. Безусловно, нужно сначала удовлетворить собственные потребности, чтобы служение другим было чистым, базирующимся на чувстве привязанности ко всем существам, а не на болезненном комплексе спасителя. Когда же вы начнете служить людям не по причине созависимости, ваша нервная система расслабится, страх отступит, а смелость возрастет.

Пример Энди Маки весьма показателен. После девяти операций на сердце, которые не помогли ему, он стоял перед лицом смерти. Врачи пытались спасти его жизнь, прописав 15 видов таблеток, но из-за побочных эффектов он чувствовал себя прескверно. В конце концов он принял смелое решение прекратить прием всех лекарств и провести остаток дней, делая то, что ему всегда хотелось делать. Врачи уверяли, что он не проживет и года, но Энди решил потратить на 300 губных гармошек деньги, которые все равно израсходовал бы на лечение. Он раздал их детям вместе со своими уроками игры. Через месяц он купил еще пару сотен гармошек. Спустя 13 лет, раздав 20 тысяч губных гармошек, Энди Маки умер (в 2012 году), но фонд его имени работает и помогает ребятишкам учиться музыке.

Иногда то, что делает нас смелыми, требует от нас предпринять что-то неординарное (с точки зрения окружающих). Энди Маки со своим храбрым служением другим смог преодолеть страх смерти и прекратить прием лекарств, которые вынуждали его страдать. Сосредоточив свое внимание на детях, он помог другим, а благодаря этому его здоровье улучшилось. Поскольку страхи вдохновляют нас позаботиться о себе, мы можем перенаправить вектор своих усилий. Фактически страх может побудить нас стремиться к улучшению этого мира.

Криса Гильбо к служению другим подтолкнули пугающие события 11 сентября 2001 года. Он переехал в Африку и работал в плавучем госпитале. В 2011 году Крис провел первую «Всемирную встречу самообладания» – конференцию, призванную помочь визионерам организовать служение людям по всему миру. Провел ее на собственные средства (около 30 тысяч долларов). Он не жалел о том, что потратил деньги, это был его шаг к служению людям. На следующий год один богатый человек предложил Крису неплохую сумму на проведение второй конференции. Однако Крис к тому времени уже придумал, как не только свести концы с концами, но и получить прибыль от конференции. Он мог бы компенсировать расходы 2011 года и даже отложить что-то на будущее, но вместо этого решил устроить нечто необычное.

Несложные математические вычисления показали, что пожертвование в 100 тысяч долларов, поделенное на число участников конференции (тысяча), даст ровно 100 долларов на человека. У Криса возникла идея. В конце конференции (которую посетила и я) всем были розданы конверты. В каждом из них лежал чек на 100 долларов. Надпись на конверте под словами «Вложение – 100 долларов» гласила: «Мы были бы рады посмотреть, как вы потратите эти деньги на добрые дела. Начните проект, удивите кого-нибудь, сделайте что-нибудь из ряда вон выходящее, все зависит от вас».

Пару дней я усиленно размышляла, как бы мне вложить эти 100 долларов. Решила сделать запись в блоге и пригласить моих читателей поделиться со мной идеями относительно того, как бы они потратили 100 долларов, чтобы мир стал лучшим для жизни местом. Я собиралась выбрать самую вдохновляющую идею и подарить эти деньги ее автору. Сотни читателей рассказали, как бы они изменили мир за 100 долларов. Некоторых идеи настолько вдохновили, что они захотели по сотне долларов подарить каждому их автору. Система заработала. Совместно читатели вложили в идеи, меняющие мир, тысячи долларов, а я была растрогана до слез щедростью незнакомых людей, столь преданных служению другим.

Итак, я предлагаю вам упражнение для развития смелости и бросаю вызов. Найдется ли у вас 100 долларов, которые вы вложили бы в нечто большее, чем ваши личные нужды?

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СМЕЛОСТИ № 19

Вложение – 100 долларов

1. Если бы кто-то подарил вам 100 долларов с условием, что вы сделаете мир лучшим местом для жизни, как бы вы распорядились этими деньгами?

2. Можете ли вы потратить 100 долларов личных средств на осуществление плана из пункта 1? Достаточно ли вы смелы для этого?

3. Если у вас нет свободных 100 долларов, можете ли вы изобрести способы, чтобы их собрать? Есть ли люди, готовые пожертвовать вам эти деньги?

4. Способны ли вы бросить кому-то вызов, чтобы он потратил 100 долларов на изменение мира? Откликнется ли этот человек на ваше предложение? Представьте, что будет, если каждый, способный на это, потратит 100 долларов на улучшение нашего мира…

Шаг 3. Интуиция. Научитесь доверять своей интуиции, чтобы различать подлинный и ложный страхи

Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу, он обязательно предупредит вас о подлинном страхе, требующем немедленной реакции. А пока сосредоточьтесь на изучении ложных страхов, преобразуя их в топливо для роста и не давая им управлять вашими решениями. Чем больше вы будете этим заниматься, тем больше обретете смелости. Пока миндалевидное тело в мозге начеку, стрессовые реакции происходят в среднем по 50 раз в день, что существенно затрудняет принятие смелых решений. Когда же нервная система успокаивается, проявлять смелость значительно легче.

Чтобы различать подлинный и ложный страхи, вам необходимо погрузиться во внутренний путеводный свет и довериться ему. Его голосом говорит ваша интуиция, а тело посылает его ценные сигналы, направляющие к действию. К сожалению, зачастую мы насмехаемся над интуицией, отвергаем ее догадки, относим ее к сфере кликушества и шаманства. Кроме того, многие из нас не используют полностью возможности тела. Мы настолько подчиняемся велениям разума, игнорируя сигналы, посылаемые организмом, что забываем о своем внутреннем компасе.

Различение подлинного и ложного страха

Как говорилось в главе 3, чтобы определить, является страх подлинным или ложным, проще всего посмотреть, есть ли реальная опасность. Гонится ли за вами дикий зверь? Тонете ли вы в море? Находится ли ваш ребенок в ситуации, серьезно угрожающей его здоровью или жизни? Действительно ли вам или вашим близким не хватает еды? Можете ли вы умереть в следующие несколько минут? Если ответы утвердительны, то вы, без сомнения, испытываете подлинный страх, провоцирующий действие. Он как бы говорит: «Делай что-то сейчас же!» И тогда тело включает необходимые стрессовые реакции, которые защищают вас и ваших близких. Вы даже не думаете, действовать или нет, просто срываетесь с места. Если вы видите, как ваш малыш падает в бассейн, или слышите, что ваша мать кричит от страха в дальней комнате, то будете что-то делать, особо не размышляя.

Но подлинный страх не всегда столь легко очертить. Иногда он облечен в более скрытые – и потому смутные – формы. Проявиться он может как интуитивное знание, подсказывающее вам: «Не надо отпускать ребенка в дом этого человека на ночь». Он может проявиться и во сне, и во внутреннем голосе, в предчувствии, что случится нечто плохое. В таком интуитивном знании не обязательно отражается непосредственная опасность, но страх, который оно несет, может быть подлинным. Вспышки интуитивного знания могут подтолкнуть вас к изменению поведения и защитить от реальной опасности. Бывает, что вы входите в комнату с незнакомцем, и, хотя он выглядит дружелюбным, возникает странное желание убраться от него подальше. Или, допустим, вы видите сон о том, что попадаете в автоаварию, благодаря чему в следующий раз, садясь в машину, принимаете меры предосторожности. Ларри Берк, врач-радиолог, собирает истории о пациентках, у которых рак груди был обнаружен и излечен после того, как они услышали послания из снов-предупреждений. Бесчисленные истории о родительской интуиции, помогающей защитить детей, наводят на мысль, что этот вид подлинного страха может быть особенно сильным, когда речь заходит о тех, кого мы любим больше всего.

Интуиция существует не только для того, чтобы защитить нас, она защищает и других. Когда я работала врачом, мой внутренний голос много раз приносил пользу моим пациентам. О том, как помогает интуиция, вам расскажет любой полицейский или солдат. Вот почему обращать внимание на подлинный страх так важно.

Но как узнать, на какие страхи реагировать, а какие игнорировать? Для этого нужна мудрость Гэвина де Беккера, автора книги «Дар страха», возглавляющего фирму, консультирующую правительство, правоохранительные органы и крупные СМИ о том, как правильно подходить к угрозам насилия. Много лет он сотрудничал с президентами США.

Из опыта де Беккера следует, что жертвы насильственных преступлений почти всегда что-то чувствуют перед тем, как попадают в опасную ситуацию, но пренебрегают этим ощущением, поскольку страх кажется им иррациональным. Иначе говоря, разум подсказывает им, что для страха нет оснований. До акта насилия преступник кажется вежливым, доброжелательным, но весьма чувствительная и точная внутренняя система предупреждения подсказывает жертвам, что нужно ждать беды.

Как сообщает де Беккер, когда наша жизнь в опасности, интуиция превосходит разум. Он объясняет: «Мы полагаем, что сознательное мышление всегда лучше воспринимает обстановку, но на самом деле интуиция воспаряет над тяжеловесной логикой. Величайшее создание природы, человеческий мозг, перестает работать эффективно, когда его хозяин подвергается риску. В то же время интуиция сразу взлетает на другой уровень, который можно назвать удивительным, даже чудесным. Интуиция – это путешествие из пункта А в пункт Я без остановок у других букв… Это знание, не осознающее своих причин. Интуиция всегда поучительна, и, хотя она иногда посылает сигналы, которые не оказываются срочными, все, что она сообщает, имеет значение. В отличие от тревоги, она не растрачивает попусту ваше время. Интуиция может послать несколько сообщений, чтобы привлечь ваше внимание, и, поскольку эти сообщения различаются по срочности, хорошо бы понимать, какие из них приоритетные».

Де Беккер говорит о том, что интуиция устанавливает для нас «пирамиду срочности». На вершине ее – страх, затем идут испуг, подозрение, колебание, сомнение, предчувствие, озарение и любопытство. Вы можете также испытывать навязчивые мысли, физические ощущения, удивление, тревогу или даже вспышку черного юмора. По словам де Беккера, «думая об этих сигналах беспристрастно, вы узнаете, как общаться с самим собой».

Как ощущается интуиция

Умение различать подлинные и ложные страхи требует распознавания сигналов интуиции. В рамках подготовки этой книги я брала интервью у многих из тех, кому довелось испытать интуитивные озарения и защитить себя (или кого-то другого; некоторые примеры приведены в главе 6). Когда я спрашивала у людей, как они узнавали, что нужно обратить внимание на подсказки внутреннего голоса, как отличали их от параноидальных мыслей, большинство отвечали, что, когда приходило озарение, у них не было чувства страха. Хотя предчувствие иногда рисовало им в разуме страшные картинки, реакцией этих людей была не паника, а ощущение глубокого спокойствия. Фактически те, кто развил у себя интуицию, отмечают, что это внутреннее спокойствие часто позволяет им узнавать, реально ли интуитивное озарение. Другие обнаруживают, что проводить различие им помогает тело. Часто страх выражается тянущими ощущениями в районе солнечного сплетения, а интуиция – чувством внутренней широты, даже расслабленности. Как ваша интуиция говорит с вами посредством тела?

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СМЕЛОСТИ № 20

Используйте сигналы организма для различения подлинного и ложного страха

1. Вспомните о пугающей мысли, которую вам трудно отнести к категории подлинного или ложного страха. Возможно, вы ощущаете страх как инстинкт, призванный защитить вас, но вы не уверены… А вдруг это просто тревога или навязчивая идея?

2. Позвольте организму прочувствовать пугающую мысль. Не ограничивайте ее только разумом, впустите ее в тело.

3. Отметьте, какова реакция организма на пугающую мысль. Вы ощущаете панику или спокойствие? Ваше сердце бьется учащенно или нормально? Изменяется ли дыхание? Чувствуете ли вы зажатость в районе солнечного сплетения? Болит ли у вас что-нибудь или вы расслаблены? Спросите у своего тела, есть ли у него для вас послания. Обратите особое внимание на самочувствие.

4. Помогите вашему телу расслабиться и войти в настоящее время. Вы можете использовать любые приемы: медитацию, технику эмоциональной свободы (ТЭС, «акупунктура без иголок»), йогу, глубокое дыхание.

5. Глубоко расслабившись и войдя в настоящее время, постарайтесь оценить качество пугающей мысли. Способны ли вы чувствовать спокойствие, включенность в бытие и одновременно быть захваченным этой мыслью? Тревожитесь ли вы из-за нее, испытываете ли беспокойство или страх? Может быть, она теряет свою силу, когда тело расслаблено, а разум находится в настоящем времени? Если пугающая мысль теряет остроту, когда вы расслаблены и пребываете в настоящем, то, видимо, она относится к категории ложного страха, следовательно, ее можно игнорировать. Но если она кажется мощной и правдивой даже тогда, когда вы спокойны, то, скорее всего, интуиция передает вам защитное послание, которое стоит принять всерьез.

Прибавляя звук

Некоторые люди обладают более острой интуицией, чем другие, но она в той или иной форме есть у всех. Зачастую травмы в детстве (физические и душевные) обостряют интуицию, которая помогает защититься от опасностей в будущем. Интуиция иных детей, которые вырастают в безопасности, бывает не так развита. Впрочем, у некоторых детей с рождения очень сильная интуиция, они сохраняют ее; правда, иногда она ставится под сомнение, родители могут сказать ребенку, что он ведет себя глупо или что-то выдумывает. В таких случаях дети с обостренной интуицией обычно переключаются на волну разума, загнав внутренний голос в подполье.

Хорошая новость заключается в том, что интуицию, подобно смелости и оптимизму, можно у себя развить. Попробуйте использовать приведенные ниже советы и «прибавить звук» вашего внутреннего голоса.

КАК УСИЛИТЬ ВАШУ ИНТУИЦИЮ

● Медитируйте. Говорит внутренний голос обычно негромко. Нахождение в тишине поможет вам услышать его и истолковать.

● Развивайте восприимчивость органов чувств. Отмечайте все, что можете, с помощью пяти обычных органов чувств. Таким образом вы увеличите восприимчивость так называемого шестого чувства.

● Обращайте внимание на сновидения. Когда разум занят, он может заглушить правое полушарие и подсознание, ответственные за интуицию. Но, когда вы спите, разум отдыхает, открывая пространство для подсознания, которое может дать вам сигналы.

● Откройте в себе креативность. Займитесь чем-нибудь вроде рисования, скрапбукинга или ведения дневника в вольном режиме. Успокойте разум и позвольте высказаться вашей интуиции.

● Посоветуйтесь с картами. Научитесь использовать карты Таро или «Магические послания богинь» Дорин Вирче.

● Протестируйте свои озарения. Вы предчувствуете, какая лошадь победит в забеге? Знаете, что завтра пойдет дождь, хотя синоптики обещают ясную погоду? Или просто видите, что у нового парня вашей подруги сейчас неприятности? Если вас посещают подобные озарения, запишите их, а позже проверьте. Выясните, как часто вы бываете правы.

● Обратите внимание на свой внутренний «компас». Интуиция говорит с вами посредством тела, и чем больше вы развиваете его восприимчивость, тем чаще слышите ее голос. Если у вас возникает неприятное физическое ощущение, когда вы собираетесь принять решение, не пропустите этот момент. Вы чувствуете легкость или тяжесть? А может быть, бурление в животе? У вас появляется головная боль или, может быть, диарея? Все это, возможно, является результатом реакции на стресс, активированной ложным страхом, но не исключено, что таким образом до вас пытается достучаться ваша интуиция.

● Избегайте ежедневной рутины. Почаще выходите из дома. Не спешите. Выезжайте за город, возьмите отпуск или просто проведите день в новой обстановке, ничего не планируя. Когда вы чрезмерно заняты, трудно сохранять восприимчивость к тихому внутреннему голосу. Попробуйте оптимизировать распорядок дня и посмотрите, не заговорит ли интуиция.

● Проводите время на природе. Когда мы находимся в естественной для человека среде, вдали от технических новинок и других соблазнов для разума, может открыться канал для интуиции. Природа ассоциируется в нас с тем местом, где мы в свое время полагались на интуицию. Она помогала нам в борьбе со стихиями, хищниками и иными опасностями, вызывающими подлинный страх.

● Извлеките уроки из прошлого. Вспомните какой-нибудь негативный эпизод. Подумайте, не было ли у вас предчувствия, которое побуждало избежать неприятной или опасной ситуации. Может быть, вы нутром чувствовали, что что-то идет не так. Или видели сон. Если это верно, то обратили ли вы внимание на предчувствие, сон, видение или проигнорировали их? Попытайтесь во всех подробностях вспомнить свои ощущения. Чем в более тесный контакт с той частью вашего «я», которая пыталась вас предупредить, вы вступите, тем больше будете доверять ей в следующий раз.

● Чувствуйте, не рассуждайте. Разум всегда болтает и спорит сам с собой. Если вы не уверены, к чему прислушиваетесь – к напуганному разуму или к интуиции, которой стоит доверять, то посмотрите, можете ли отделить рассуждение от чувства.

● Займитесь упражнениями, где движения повторяются. Бегайте. Танцуйте. Шинкуйте морковь. Играйте на пианино. Рисуйте. Эти физические действия могут успокоить разум и открыть дорогу интуиции.

● Будьте верны своим ценностям. Разум способен увести вас от искренности и честности, но интуиция этого не позволит. Смиряясь с предательством своих ценностей, вы глушите в себе внутренний голос. Научитесь жить в согласии с интуицией, и вам проще будет улавливать ее послания.

● Почувствуйте людей до знакомства с ними. Посмотрите, какую информацию вы можете почерпнуть из наблюдений за окружающими и их «энергетической подписи» еще до знакомства. Чем больше внимания вы им уделите, тем лучше поймете, что знали о них кое-что такое, чего не мог знать разум.

● Почитайте книги о том, как развить интуицию. Например, «Доверяйте своим ощущениям» («Trust Your Vibes») Сони Шокет, «Развитие интуиции» («Developing Intuition») Шакти Гавэйна, «Священные соглашения» («Sacred Contacts») Кэролайн Мисс.

● Тренируйтесь у профессионалов. Вы можете «подкачать» интуицию в рамках формальных курсов и онлайн-программ. Примеры: «Академия интуитивной медицины», «Фонд духовного развития» и т. п.

● Не воспринимайте новое в штыки. Не называйте себя сумасшедшим, когда приходит интуитивное озарение. Часто разум спорит с интуицией, а не доверяет ей. Соглашаясь с ним, вы можете настроить себя против интуитивного знания, способного спасти вам жизнь.

Познание вашего внутреннего путеводного света

Вы уже знаете, что часть вашего «я», которую я называю внутренним путеводным светом (проводник в путешествии к смелости), говорит голосом вашей интуиции. Итак, хороший помощник при различении подлинного и ложного страха – это работа над развитием отношений с вашим внутренним путеводным светом. Если вам трудно вступить с ним в контакт, попробуйте следующее.

● Успокойтесь. Почти невозможно слышать голос внутреннего путеводного света, когда вы находитесь в шумной обстановке, а разум чем-то занят. В процессе медитации попросите вашего помощника в путешествии к смелости поделиться мудростью, приуроченной ко дню медитации.

● Прочтите ежедневное послание. Такие послания – письма любви от вашего внутреннего путеводного света малому «я». Научитесь их распознавать.

● Позвольте внутреннему путеводному свету написать письмо вашему уязвленному малому «я». Подумайте о самом трудном периоде вашего детства, о времени, когда вы чувствовали себя одиноким, напуганным, рассерженным или разочарованным. Предоставьте внутреннему путеводному свету возможность предложить вам любовь и заботу.

● Отправьтесь на прогулку с вашим внутренним путеводным светом. Почувствуйте, что вы открыты и готовы получать его сигналы. Прислушайтесь к себе.

● Попросите внутренний путеводный свет выбрать для вас сон. Пусть он поможет вам утром истолковать сновидения.

● Нарисуйте ваш внутренний путеводный свет. На что похожа эта часть вашего «я»? Включите все свои креативные способности. Используйте карандаши, фломастеры, краски – все, что вас вдохновляет.

● Отобразите ваш внутренний путеводный свет на «плате видения». Вырежьте слова и образы из журналов и наклейте на лист бумаги. Руководствуйтесь интуицией.

● Позвольте внутреннему путеводному свету выбрать для вас мантру или аффирмацию{Утверждения, которые содержат четкий мысленный образ цели или состояния. – Прим. перев.}. Выберите что-нибудь вроде: «я на правильном пути, даже если не знаю, куда иду», или «избавление от ложного страха – путь к безопасности», или «я самодостаточен».

● Напишите перечень книг для чтения. Какие книги зажигают в вас внутренний путеводный свет?

● Составьте список друзей. Кто те люди, которые способствуют проявлению в вас внутреннего путеводного света?

● Укажите благоприятные места. В какой обстановке ваш внутренний путеводный свет сияет ярче всего?

● Составьте перечень музыкальных произведений. Какая музыка пробуждает в вас внутренний путеводный свет?

● Подберите для себя одежду. Если бы внутренний путеводный свет мог одеть вас, то что бы он посоветовал? Какой любимый цвет вашего внутреннего путеводного света? Выберите как минимум один костюм.

● Встретьтесь с вашим внутренним путеводным светом в процессе направленной медитации. В этом вам поможет рецепт смелости.

Можете попросить внутренний путеводный свет вступить в откровенную беседу с вашим малым «я». Я часто устраиваю такой диалог. Признав, что страх – это лишь часть моего «я», которая пытается меня защитить, я затеваю с ним спор, тогда он теряет часть своей силы. С помощью страха я также могу проверить, какие сферы жизни требуют моего внимания. Например, трудный разговор с кем-то, чьей любовью я дорожу, может выглядеть примерно так.

Малое «я»: Ты не можешь этого сказать. Он посчитает, что ты выходишь за рамки, и убежит, как это делают все парни.

Внутренний путеводный свет: Ну что ж, это один из возможных вариантов. Если такое случится, мы узнаем что-то полезное о наших с ним отношениях. Есть и другой вариант: если мы откровенно поговорим о чувствах, он поймет их лучше и будет вести себя более сознательно.

Малое «я»: Верно… на какой-нибудь другой планете. Что же касается этой, то ты знаешь, как ведут себя парни, если ты показываешь свою уязвимость. Они смотрят на тебя как на неполноценное существо, раздражаются и уходят, а ты остаешься с разбитым сердцем. Тебе уже следовало бы понять, что подобные мысли лучше держать при себе.

Внутренний путеводный свет: Ты выглядишь слабым, во всяком случае ведешь себя так, когда нужно принимать решения. Но сейчас решаю я и поэтому утверждаю, что этот парень всегда принимал уязвимость правильно. Мы завоевали доверие этого человека, а он завоевал наше. Подумай о прежних случаях, когда мы делали что-то «на грани», а он воспринимал это нормально и никуда не убегал. Ты действительно полагаешь, что он нас отвергнет, когда мы выскажем свои мысли? Даже если такое бывало в прошлом, это не значит, что оно произойдет сейчас. Кроме того, помни о своих приоритетах. Говорить правду тем, кто завоевал наше доверие, – одна из важнейших ценностей для нас. Не будем же ими жертвовать только потому, что ты боишься боли. Я намерена рассказать ему, как ты себя чувствуешь. В худшем случае он нас отвергнет, но ведь все равно у тебя остаюсь я. Я никогда тебя не покину. В лучшем случае мы укрепим наши доверительные отношения, поскольку он доказал, что способен воспринимать нашу ранимость нежно и заботливо. Даже если тебе в конце концов причинят боль, помни, что мы ценим храбрость, а проявить свои чувства – это смелый шаг.

Есть и другой способ завязать диалог с вашим страхом и пригласить к сотрудничеству внутренний путеводный свет: писать письма от имени их обоих. Как и в случае с малым «я», это позволяет вам принять дистанцию и осознать, что страх – это лишь один из голосов внутри вас. Такая переписка может быть очень полезной для трансформации страха в топливо для роста и для понимания того, что именно нуждается в исцелении. Она может выглядеть примерно так:

Дорогая Лиз!

Ты не помнишь, что случилось, когда мы позволили другим контролировать твою жизнь? Мы утратили безопасность. Мать всегда была на грани ухода из дома. Отец пил. Тебя били. Все кончилось тем, что ты сначала жила у бабушки, затем шаталась по приютам. Если ты меня не послушаешь, твоя жизнь превратится в ад. Я забочусь о тебе и хочу, чтобы ты была в безопасности. Пожалуйста, доверься мне. Я всегда с тобой, ты нуждаешься во мне.

С любовью и желанием защитить тебя,

Страх

Внутренний путеводный свет мог бы ответить следующим образом:

Любезный Страх!

Я слышу тебя. Спасибо тебе за то, что помог нам много лет назад. Мы могли бы не выжить, если бы ты нас не защищал. Тогда ты нас спас, но теперь все по-другому, мы уже не дети. Я могу позаботиться о тебе, бояться больше не нужно. Ты в безопасности, я за этим слежу. Все пойдет как следует, если ты будешь мне доверять. На самом деле, если ты позволишь мне взять верх, все, что ты хочешь, вдруг окажется нам доступным. Мы сможем больше любить, больше мечтать, больше рисковать, займем важное место в мире. Но мне не удастся этого достичь, если ты не будешь со мной в одной команде. Я не оставлю тебя, но нуждаюсь в том, чтобы ты расслабился и доверился мне. Ты в безопасности. Лиз в безопасности. Все в безопасности. Все хорошо.

С благодарностью,

Внутренний путеводный свет

Чем больше мы пытаемся сопротивляться страху, тем назойливее он становится. Нам следует подружиться с ним. Спросите у страха, почему он с вами. Похвалите его за то, что он пытается помочь. Подумайте, что является его причиной. Отдайте должное той части вашего «я», которая была ранена в прошлом и теперь просто пытается защитить вас. Не осуждайте страх, не сердитесь на него, не пытайтесь заткнуть ему рот, все это не сработает. Лучше попросите внутренний путеводный свет посочувствовать страху. Наберитесь терпения. Пусть страх знает: вы не пытаетесь от него избавиться, а просто не хотите, чтобы он руководил вами. Помните, что смелость – ваш главный помощник.

Следующее упражнение направлено на то, чтобы завязать диалог между страхом и вашим внутренним путеводным светом.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СМЕЛОСТИ № 21

Переписка между внутренним путеводным светом и страхом

1. Закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании, дайте отдохнуть разуму.

2. Обратитесь к страху с просьбой написать письмо вашему внутреннему путеводному свету. Не правьте это письмо, позвольте страху быть пугающим, ноющим, противным и слабым.

3. Ощутите присутствие вашего внутреннего путеводного света. Почувствуйте, как внутри вас просыпается этот мудрый, любящий наставник. Пусть он воспитывает вас. Доверьтесь вашему высшему «я».

4. Попросите ваш внутренний путеводный свет ответить страху. Если вы сможете настроиться на эту часть вашего «я», то сможете положиться на силу, которая будет вами руководить. Но не позволяйте себя обмануть! Ваше пугливое малое «я» может попытаться ослабить внутренний голос, которому вы доверяете. Малое «я» любит преподносить себя как голос мудрости и представляться защитником. Отбросьте всякие сомнения и колебания. Если в вас звучит голос самокритики, осуждения, опасений, подозрений, зацикленности на негативных мыслях, то это явно не голос вашего внутреннего путеводного света, а вы должны доверять только ему. Он всегда будет звучать с любовью и сочувствием, даже если укажет вам на что-то плохое, от чего нужно избавиться.

5. Если вы чувствуете вдохновение, позвольте страху написать ответное письмо. Если страх никак не может угомониться, попросите его указать вам, куда следует двигаться дальше. Затем, если хотите, позвольте внутреннему путеводному свету снова ответить страху. Этот диалог может продолжаться до тех пор, пока всем не удастся достичь согласия. Главное – прояснить, чему страх пытается вас научить.

Шаг 4. Диагноз. Определите корни вашего ложного страха

Суть исцеления страхом заключается в том, чтобы позволить ему пролить свет на препятствия между вами и внутренним умиротворением. Что еще в вас нуждается в изменении к лучшему? Какие события детства до сих пор провоцируют у вас ложные страхи? Что в подсознании вызывает ненужную пугливость? Какие люди раздувают ваш ложный страх? Ответьте на эти вопросы, и это позволит вам определить глубинные причины страха, повысит вашу бдительность, тогда страх уже не сможет прятаться в тени сознания, руководя вашей жизнью без вашего на то согласия. Аккуратно удаляя корни ваших страхов, вы выносите их на свет божий, где они автоматически исчезают под вашим бдительным оком.

Большинство из нас, ища у себя корни страха, найдет одно (или все) из четырех допущений страха:

1) «неопределенность несет в себе угрозу моей безопасности»;

2) «я не смогу перенести потерю того, что мне дорого»;

3) «мир опасен»;

4) «я одинок».

Если вы способны признать, что ваши страхи напрасны, и установить, на каком предположении они основаны, это поможет избавиться от эскалации страха. Выполняя упражнения из части второй этой книги, вы сможете заменить четыре допущения страха на четыре истины, питающие смелость. Ваше мировоззрение изменится, а перемена в мировосприятии способна изменить все: вы обнаружите, что страхи, которые терзали вас ежедневно, ослабили свою хватку. Возможно, вам придется преодолевать их довольно долго, но понимание того, что именно за ними стоит, поможет исцелиться и окажется полезным при написании рецепта смелости.

ДЕСЯТЬ РАСПРОСТРАНЕННЫХ КОРНЕЙ СТРАХА

1. Ограничительные верования, тянущиеся из детства, например, боязнь того, что еды и (или) денег всегда будет недостаточно.

2. Так называемые межпоколенные страхи, переданные нам от родителей, а им – от их предков.

3. Воспоминания о прошлых опасностях, с которыми вы когда-то столкнулись.

4. Проецирование воображаемых страхов на будущее.

5. Инстинктивные страхи, такие как боязнь змей или высоты, основанные на тяге к выживанию и в той или иной мере свойственные всем людям.

6. Недостаток общественной поддержки или отсутствие наставника.

7. Склонность к пессимизму в толковании событий.

8. Религиозное воспитание, основанное на страхе.

9. Чувствительность к сообщениям, способствующим раздуванию страхов.

10. Потеря духовной связи с высшей силой.

Вы можете этого не осознавать, но, как мы уже говорили в главе 3, большинство ваших ложных страхов, вероятно, были переданы по наследству и проникли в подсознание в очень раннем возрасте. Родители и другие значимые для вас люди запрограммировали вас на боязнь, но несправедливо было бы осуждать их за это. Такие страхи передаются из поколения в поколение, подобно вирусу. Поскольку большинство из нас не подозревает о том, как страхи управляют нашей жизнью, мы, сами того не желая, внедряем их в сознание наших детей. Если вы сумеете исцелиться от своих ложных страхов, то тем самым разорвете цепь родовых страхов, убережете от них своих детей и их потомков.

Неся в себе унаследованные страхи, легко согласиться на роль жертвы, которая оправдывает свое положение тем, что страх не принадлежит ей. Но важно понять, что это ложная позиция, вы способны одолеть страх. Когда вы рассматриваете проблему таким образом, родовые страхи лишь укрепляют вас, не нанося ущерба.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СМЕЛОСТИ № 22

Разорвите цепь межпоколенных страхов

1. Выберите день, когда вы сможете принять решение на протяжении недели ничего не бояться.

2. Если страх придет к вам (а это неизбежно), спросите себя о его происхождении. Не отражает ли ваша личность страхи вашей матери? Не восстаете ли вы против страха вашего отца? Действительно ли это ваш страх?

3. Независимо от причин страха забудьте о нем на семь дней, напомнив себе, что решили не бояться, и перейдите к следующей проблеме. Возможно, есть потребность что-то изменить в вашем браке, но если вам не позволено бояться, то какую эмоцию вы испытаете? Почувствуете ли вы вину, стыд, грусть, раздражение, беспомощность? Если вы боитесь изменить что-то на работе, то что ощутите вместо страха? Какие еще эмоции стоят за вашим страхом?

4. В конце недели отметьте в дневнике, как решение не бояться отразилось на вашем поведении. Поняли ли вы что-нибудь об источнике страхов, которые испытываете?

Принципы ваших действий

Иной способ поставить себе диагноз страха – понять, как страх может удерживать вас в качестве заложника даже без вашего ведома. Чтобы помочь вам определить, как страх руководит вашими решениями, подумайте над принципами действия малого «я». Вот некоторые из них:

● никогда, ни при каких обстоятельствах не ступай в воду, не зная броду;

● не рассказывай налево и направо о том, что считаешь истинным;

● делай то, что тебе говорят, и тебя полюбят;

● занимайся в первую очередь тем, что приносит деньги, даже если это тебе не нравится;

● самопожертвование – это хорошо, забота о себе – эгоизм;

● никогда не совершай ошибок;

● никогда никого не разочаровывай;

● говори людям то, что они хотят слышать;

● избегай конфликтов любой ценой;

● делай все безукоризненно;

● все и всегда держи под контролем.

Каждый из этих принципов действия малого «я» (большинство их вырастают из межпоколенных страхов) мешает вам развить в себе смелость. Они встают на пути к жизни, текущей согласно вашей истине и под руководством внутреннего путеводного света. Поразмыслите о периодах, когда вы игнорировали внутренний путеводный свет. Возможно, вы полагали, что поступали правильно, боясь разочаровать других людей, потерпеть финансовый крах, оказаться в изоляции… Эти или иные страхи приводили к отказу от того, что было для вас действительно важным.

Может быть, приглашения на свадьбу уже были разосланы, поэтому вы посчитали, что, несмотря на сомнения, должны вступить в брак. Возможно, вы много лет изучали профессию, которая не была вам по сердцу, но деньги или чувство безопасности соблазнили вас. Или вы думали, что поступаете правильно, когда заботились о престарелом родственнике, втаптывавшем вас в грязь. Или работали до изнеможения, чтобы заплатить за услуги, в которых, как вы полагали, нуждалась семья, в то время как ваш внутренний путеводный свет подсказывал вам, что нужно относиться к жизни проще и умерить аппетиты. Или говорили себе, что чье-то качество жизни более важно, чем ваше…

Может быть, ваш внутренний путеводный свет не хочет, чтобы вы продолжали дружбу с человеком, которого знаете 20 лет, но малое «я» ценит долгосрочность отношений. Или вашему внутреннему путеводному свету хочется, чтобы вы развлекались по ночам, а малое «я» вместо этого толкает вас в гимнастический зал на рассвете. Или внутренний свет требует, чтобы вы ели правильно приготовленное мясо, а малое «я» подсказывает, что вам нужно быть строгим вегетарианцем. Внутренний путеводный свет жаждет вашего сна, а малое «я» говорит, что вы никогда не получите желаемого, если будете спать по восемь часов в день. Ваш внутренний путеводный свет полагает, что вы должны руководствоваться его советами, а малое «я» считает, что им нельзя доверять, оно хочет, чтобы вы держались именно его принципов действия любой ценой. Малое «я» страшится изменения правил. Но разве вам неинтересны перемены? Что, если начать жить по-другому?

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СМЕЛОСТИ № 23

Ваши принципы действия

● Запишите принципы действия вашего малого «я». Каким ограничительным правилам вы подчиняетесь в жизни? Если не можете ничего придумать, запишите, что считаете верным, а что – неверным. Вспомните, чему учили вас родители. Что вы преподаете своим детям? Что, по вашему убеждению, нужно для того, чтобы обрести любовь, успех, здоровье, деньги, безопасность? Запишите все, что приходит в голову.

● Перечислите принципы действия вашего внутреннего путеводного света. Подумайте о том, кем вы являетесь на самом деле. Что для вас действительно важно? К чему вы изо всех сил стремитесь? Что вы считаете правильным и неправильным? Каковы ваши глубинные ценности? Какие принципы соответствуют целостности вашей души?

● Сравните два списка. Вы непременно увидите расхождения! Каким же перечнем вы руководствуетесь в жизни? Какие правила управляют вашими решениями? Что стало бы, держись вы принципов внутреннего путеводного света, а не малого «я»?

Ваш диагноз страха

Теперь, поняв, как страхи управляют вашей жизнью, выяснив их происхождение, вы готовы поставить точный диагноз страха и записать его. Сделав это, вы сможете использовать информацию, которую сообщают вам страхи, и применить средства, необходимые для исцеления. Взгляните на шесть шагов к развитию смелости, особенно на первые три. Если корень ваших ложных страхов – в ограничительных верованиях, вернитесь к шагу 1 и предпримите активные действия, чтобы освободиться от того, что вас удерживает на месте. Если к страху вас предрасполагает недостаток поддержки, обратитесь к шагу 2 и проанализируйте ответы на вопросы. Если не удается обнаружить причины ваших страхов, поработайте с шагом 3, позвольте внутреннему путеводному свету направить вас. Если вам все еще трудно выяснить, откуда берутся ваши ложные страхи, посоветуйтесь с духовным наставником или другим специалистом, который поможет заглянуть за «подкладку» страха.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СМЕЛОСТИ № 24

Поставьте диагноз страха самостоятельно

1. Спросите ваш внутренний путеводный свет: «Что лежит в основе моих ложных страхов?» Возьмите ручку и запишите все, что может быть причиной необоснованных страхов.

2. Если вам трудно выполнить это упражнение, задайте себе следующие вопросы:

● действует ли в моем случае какое-либо из четырех допущений страха;

● имеют ли место ограничительные верования, детские травмы, закономерности, вызывающие страхи, которые возникли у меня в юном возрасте, межпоколенные страхи (если да, то какие);

● пессимист ли я;

● хватает ли мне веры в то, что я справлюсь со всеми препятствиями, которые встретятся на моем пути;

● нуждаюсь ли я в поддержке;

● есть ли у меня стремление служить другим людям;

● поддерживаю ли я связь с моим внутренним путеводным светом, сильна ли моя вера в его руководящую силу?

Шаг 5. Запись. Напишите для себя рецепт смелости

Поработав над изменением верований, обретением необходимой поддержки, научившись использовать интуицию для различения подлинных и ложных страхов, выяснив их корни, вы, вероятно, захотите все это систематизировать. Здесь-то как раз и нужен рецепт смелости, но помните, что он не всегда предполагает активные действия, в нем вы можете предписать себе тихий отпуск, во время которого сможете расслабиться. В рецепте смелости не всегда записываются резкие движения, иногда, напротив, рекомендуется полный покой.

На самом деле ваш рецепт смелости – это не столько план действий, сколько возможность заявить о намерениях и принять решения, которые могут привести к действиям. Поэтому каждый рецепт смелости начинается одинаково, с подробнейшего выяснения намерений и готовности к действиям. Когда ваши устремления ясны и вы действительно готовы изменить свою жизнь, у вас все получится.

Время ли приступать к переменам сейчас?

Если вы сомневаетесь в своих намерениях или пытаетесь что-то предпринять, не будучи к этому готовыми, ложные страхи вырастают в огромных волосатых монстров, а затем подрывают ваши усилия. Вы чувствуете, что просто не можете доверять себе, двигаясь вперед. Возможно, вы платите большие деньги за программу личностного роста, но не завершаете ее. Или обещаете себе, что начнете медитировать, но каждый день находите причины, чтобы этого не делать. Или обдумываете, как заняться своим здоровьем, но никак не можете выделить для этого время. Находите в себе силы разорвать отношения с партнером, но через два дня снова звоните ему. Пытаетесь уволиться, однако вам предлагают повышение, и вы опять увязаете в неинтересной работе.

Всякий раз, давая себе обещание и не выполняя его, вы покушаетесь и на свою честность, и на смелость. Первая строка во всяком рецепте смелости – это не прыжок в область активных действий, а обретение кристальной ясности насчет перемен, которых вы желаете достичь. Затем следует подождать, пока вы не решите, что на самом деле готовы к этому. Установите границу и скажите себе, что переступить ее можно будет лишь тогда, когда наберетесь внутренней силы.

Не торопите события, сочувствуйте себе, не подгоняйте свое «я» в направлении смелости. Всякие насильственные действия обречены на провал. Любовь к себе действует намного лучше. В какой-то момент, когда вы меньше всего этого ожидаете, из искры возгорается пламя, свет разгоняет тьму. И вы смело меняете свою жизнь.

Это понимание приходит изнутри и ощущается совершенно не так, как обещания перемен, которые вы даете, чтобы угодить другим людям. Однажды вы обнаруживаете, что прекрасно заботитесь о себе, своем здоровье и будущем, и тогда решаете, что время перемен настало.

Если вы еще не готовы, сосредоточьтесь на первых четырех шагах. Проявляйте терпение, верьте, что все идет своим чередом.

Элементы рецепта смелости

Поскольку процесс обретения смелости имеет глубоко личный характер, нет готового рецепта смелости, который подходил бы всем. Но в рамках моего исследования я брала интервью у людей, которых считала смелыми, и спрашивала, какие приемы они использовали для развития смелости. Почти каждый мой собеседник рекомендовал медитацию как фундамент для более смелой жизни, и я с этой рекомендацией согласна. Смелость обитает в вашей духовной сущности, к которой обратиться можете лишь вы – в промежутке между раздумьями. Все, что помогает создавать пространство между мыслями, укрепляет вашу смелость.

Другой ключевой фактор, о котором постоянно говорилось во время моих интервью, – доверие. Практически все смелые люди, с которыми я беседовала, отмечали, что научились доверять не только себе и своей интуиции, но и чему-то большему, нежели они сами. Верите ли вы, что даже тогда, когда в жизни начнутся трудности, бутерброд будет падать маслом вверх? Если у вас есть в этом сомнения, то готовы ли вы изменить свое мировоззрение? Когда вы начнете собирать свидетельства того, что ваш бутерброд всегда, даже в самых трудных ситуациях, будет падать маслом вверх, вам станет легче доверять себе и Божественной силе.

Мишель говорит, что когда она оглядывается на все тяжелые периоды своей жизни, то удивляется, как смело себя вела. Этот взгляд в прошлое позволяет ей сохранять доверие себе, когда ее что-то пугает. По словам Джен, ей помогает ежедневное напоминание о том, что все идет должным образом. Она повторяет по многу раз, словно мантру: «Все идет так, как следует», и это удерживает ее от мрачных мыслей. Шарлотта повторяет похожую мантру: «Все будет хорошо».

Я обнаружила, что подходы смельчаков к смелости во многом различаются, как и сами эти люди. Эмили считает, что ей помогает отношение к своему страху как к напуганному ребенку у нее внутри. Она разговаривает с этим ребенком и уверяет его, что она в безопасности. Сима предлагает в моменты страха смотреть на свою руку. Она объясняет это так: когда вы смотрите на руку, то возвращаетесь в настоящий момент и голос страха прекращает звучать. Ваша рука создает в потоке мыслей своеобразный прорыв, через который проливается мир. Женщина по имени Рут, нуждаясь в ощущении смелости, принимает позы йоги, раскрывающие сердце и грудную клетку, это помогает избавиться от ощущения зажатости и напуганности.

Сандра, которая в 47 лет занялась необычным видом спорта (прыжками с трамплина), говорит, что, когда чего-то боится, напоминает себе: «Если я смогу выполнить сальто назад, то справлюсь со страхом». Анна советует найти пару минут и восстановить в памяти время, когда вы чувствовали себя на седьмом небе от счастья: припомнить, что вы тогда делали, какие были запахи, звуки, виды. Лотти предлагает составить список всех пугающих вещей, которые вы уже делали или испытывали в жизни, признать, что вы прошли через испытания, и использовать это признание как напоминание о том, что на самом деле вы смелы и сильны.

Книги, которые изменят вашу жизнь

Многие из людей, с которыми я беседовала, называли книги, оказавшие влияние на их рецепт смелости. Речь не обязательно идет о книгах из серии «помоги себе сам», трудах по психологии и духовному развитию или религиозных текстах. Иллюстрированные издания или фотоальбомы, а также поэтические сборники тоже могут вдохновить вас на развитие смелости. Есть много чудесных книг, способных изменить жизнь. В составлении рецепта смелости мне помогли сотни книг, но лишь немногие из них произвели на меня столь сильное впечатление, что я посоветую их другим. Изучая полки книжного магазина, включите интуицию. Дайте правильным книгам возможность самим высказаться за себя: выберите те из них, которые будут чем-то выделяться.

Обратите внимание на приведенный ниже перечень книг, среди них есть те, которые упоминались моими собеседниками.

Тридцать книг, способных изменить вашу жизнь

1. Майкл Сингер. «Душа освобожденная».

2. Адьяшанти. «Конец твоего мира. Откровенный разговор о природе просветления».

3. Брене Браун. «Великие дерзания».

4. Далай-Лама. «Открытое сердце».

5. Экхарт Толле. «Сила настоящего».

6. Рэйчел Наоми Римен. «Искусство жить каждую минуту».

7. Марта Бек. «Найти свой путь в диком новом мире».

8. Тоша Сильвер. «Вызывающая открытость».

9. Элизабет Лессер. «Во имя и вопреки».

10. Виктор Франкл. «Человек в поисках смысла».

11. Тхи Нхат Ханх. «Мир на каждом шагу».

12. Морган Скотт Пек. «Непроторенная дорога».

13. Джек Корнфилд. «Путь с сердцем».

14. Рам Дасс. «Будь здесь и сейчас».

15. Пема Чодрон. «Места, которые вас пугают».

16. Сьюзен Джефферс. «Бойся… но действуй».

17. Марианна Уильямсон. «Возвращение к любви».

18. Томас Мур. «Забота о душе».

19. Джалаладдин Руми. «Месневи».

20. Дебби Форд. «Темная сторона охотников за светом».

21. Шакти Гавейн. «Мысли света».

22. Флоренс Скавел-Шинн. «Как изменить свою жизнь за 7 дней».

23. Кэролайн Мисс. «Проявление невидимой Силы».

24. Гэри Зукав. «Обитель души».

25. Пол Феррини «Любовь без условий».

26. Кэти Байрон. «Любить то, что есть».

27. Согьял Ринпоче. «Тибетская книга жизни и смерти».

28. Эллен Басс, Лаура Дэвис. «Смелость исцеления».

29. Экхарт Толле. «Новая Земля».

30. Нисаргадатта Махарадж. «Я есть То».

Собрать всё вместе

В следующем упражнении вам будет предложено создать собственный план действий для развития смелости. Этот процесс направляется вашим «я» и требует доверия к интуиции. Возможно, вы обнаружите, что записываете вещи, которые не имеют смысла с точки зрения разума. Не задавайте себе слишком много вопросов. Когда вы чересчур много анализируете, разум пытается сбить интуицию с пути. Позвольте внутреннему путеводному свету указать вам путь.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СМЕЛОСТИ № 25

Напишите ваш рецепт смелости

1. Возьмите лист бумаги и напишите заголовок: «Мой рецепт смелости».

2. Обоснуйте ваше намерение в письменном виде. Почему вы решили сделать это? На какой результат рассчитываете? Как будет выглядеть ваш успех? Почему вы хотите быть более смелым человеком?

3. Оцените степень своей готовности. Будьте честны с собой. Действительно ли вы готовы к переменам? Если нет, значит, они еще не созрели, не нужно торопить события. Если знаете, к чему стремитесь, но не чувствуете пока в себе достаточно уверенности, напишите об этом в рецепте смелости. Не обязательно идти вперед прямо сейчас. Можете отложить выполнение своих намерений, пока не станет ясно, что настало время нарисовать на песке условную линию и переступить через нее.

4. Спросите себя: «Что мне нужно, чтобы развить в себе смелость?» Опишите все, что придет в голову: навыки, которые вы желаете усвоить, курсы, которые хотите окончить, перемены в окружении, людей, поддержкой которых не мешало бы заручиться, границы, которые нужно установить… Рецепт смелости может состоять из одного шага, который все изменит (или приведет вас к другим поступкам). Не следует недооценивать значимость даже одного действия. Если не знаете, что можно включить в перечень, начните с описания регулярных успокаивающих упражнений (йога, медитация, цигун или тай цзи). Поразмыслите обо всех упражнениях для развития смелости, разбросанных по этой книге, и спросите себя, желаете ли вы их выполнять. Обратите внимание на упражнения для развития смелости из части второй. Могут ли некоторые из них помочь вам перейти от четырех допущений страха к четырем истинам, питающим смелость? Рассмотрите все упражнения для развития смелости из шагов 1–4 этой главы. Нуждаетесь ли вы в этих приемах, чтобы изменить свои верования? Необходима ли вам духовная поддержка? Есть ли приемы, программы или книги, которые могли бы помочь вам развить интуицию или исцелиться от глубинных причин страха? Пересмотрите 20 идей развития смелости в приложении Б. Взгляните, есть ли идеи, которые вас воспламеняют. Ваш рецепт смелости может быть простым и сводиться к решению найти духовное сообщество, чтобы чувствовать себя уверенно. Для некоторых людей просто выйти из дома – акт большой смелости. Не бойтесь начинать с малого, но знайте, что время от времени надо покидать зону комфорта. Посмотрите приложение Г, если вам любопытно, каков мой личный рецепт смелости. Начинайте с малого – и вы сможете наслаждаться успехом, для этого нужно лишь смело осуществить идею, которая прежде внушала вам опасения. Не забывайте праздновать успех каждый раз, когда вам удается сделать хоть один шаг к смелости. Ведите список действий, которыми гордитесь, и пересматривайте его, когда вам потребуется вдохновение.

Шаг 6. Сдача. Откажитесь от интереса к результатам и примите реальность такой, какая она есть

Мы живем в обществе, которое учит нас: если хотите чего-то, пойдите и добейтесь. Толкайтесь. Боритесь. Не отступайте, пока цель не достигнута. Хватайтесь за желаемое. Работайте не покладая рук. Нет боли – нет результата. Если дело не клеится, прилагайте больше усилий, но не показывайте, что устали. Не останавливайтесь, восторгаясь своими достижениями, ведь впереди открывается еще более важная цель.

Таких принципов я придерживалась, когда в 2010 году поехала по разным городам рекламировать свою книгу. Я расписала свое путешествие по времени, и два человека сопровождали меня, помогая улаживать детали. Но случилось так, что не везде презентации состоялись, между тем нам приходилось оплачивать проживание в отеле. Я была смущена и раздражена. Как же быть с раздачей автографов, рекламой в национальных СМИ? Путешествие стоило дорого, а книг было продано мало.

Я пыталась придумать, как сделать так, чтобы поездка окупилась, и связалась с доктором Кристиан Нортроп, которая сказала так: «Лисса, ты блестяще ДЕЛАЕШЬ дела, но тебе нужно научиться ПРИНИМАТЬ. Меньше уподобляйся сперматозоиду, а больше – яйцеклетке».

Кристиан поняла, что на душе у меня мрачно, и могла просто махнуть волшебной палочкой, выручив меня, но она хотела помочь мне усвоить важный урок. Она написала электронное письмо: «Ты очень деятельна. Иначе и быть не может, ведь ты работала хирургом. Но сейчас, чтобы добиться процветания, тебе нужно отказаться от старых привычек. Ты переходишь на стадию развития, где активность окажется бесполезной и даже вредной, если ты не научишься принимать все как есть».

Когда я прочла письмо, у меня даже пробежали мурашки по коже от осознания его истинности. Действительно, на протяжении долгого времени я действовала, как сперматозоид. Это помогло в получении медицинского образования, навыки пошли мне на пользу. Теперь же, когда активные действия не помогали, настала пора ослабить напряжение. Но как?

Кристиан направила меня на «яйцеклеточную» дорогу, которая привела к Марте Бек, Рэйчел Наоми Римен и Тоше Сильвер. Они помогли мне усвоить важнейший духовный урок. Уподобление сперматозоиду может быть весьма эффективной стратегией, если ваша цель – мировое господство путем завоевания власти, проявления силы воли, полного самоопределения и истощения себя. Если вы пытаетесь построить бизнес, написать книгу, добиться великой цели или иначе выразить нечто существующее пока только в вашем разуме, то этот традиционно мужской подход действительно важен. Почти три десятилетия я действовала в рамках этой парадигмы успеха и могу подтвердить, что она прекрасно работает. Но под руководством моих наставниц я поняла, что есть иной способ решения проблем, который заключается в том, чтобы сдаваться.

Что значит уподобляться яйцеклетке? Это значит устанавливать цели, но не придавать слишком большого значения результатам. Помнить о том, чем ты хочешь стать, а не толкать себя к свершениям своего эго. Это означает растерять свои желания, передать их универсальному разуму и верить, что все происходит ради высшего блага. Доверять тому, что Вселенная полна смысла; даже если дела идут не так, как вы надеялись, все случается по какой-то причине, которую вы можете никогда не понять.

Не нужно при этом впадать в пассивное состояние или отказываться от амбиций. Главное – верить, что, когда вы двигаетесь в направлении радости, легкости, мира, гармонии и любви, не зацикливаясь на результатах, Вселенная устремляется к вам навстречу и влечет к высшему благу. Не цепляясь за цель, вы освобождаете место для желаемого вами, если оно соответствует высшему благу.

Уподобляться яйцеклетке, разумеется, нетрудно, для этого не нужно прилагать усилий. Но для эго этот способ бытия не является легким, ведь он предполагает избавление от тревоги, которая возникает при отказе от нажима, бега во всю прыть, работы до изнеможения. Этот метод требует от вас честности, что включает совершение поступков, кажущихся очень рискованными. Например, вам придется говорить «нет» людям, которых вы любите, или устанавливать четкие границы на работе.

Тоша Сильвер учит, что уподобляться яйцеклетке – это не значит составлять список желаний вашего эго, а затем визуализировать их, утверждать и показывать всем, как вы чего-то жаждете. Есть люди, которые тратили по четыре года, пытаясь визуализировать Ferrari, утверждали свое желание притянуть к себе автомобиль, но до сих пор ездят на автобусе. Они клеили по десятку коллажей, вешали цитаты на холодильник, показывали себе в разуме «кино», в котором ехали на Ferrari и чувствовали ветер при выезде на шоссе. Но вожделенный автомобиль так и не появился. Такие попытки далеки от уподобления яйцеклетке, скорее, речь идет об альтернативном способе уподобления сперматозоиду. Вы должны сдаться, а не привязываться к тому, чего жаждете.

Желание подчинить себе людей, воля, контроль, стремление работать больше и больше – это, с моей точки зрения, самые неестественные явления в мире. Правда, некоторые впадают в другую крайность – слишком уж уподобляются яйцеклетке. Допустим, они решают быть наставниками жизни, зарабатывать этим, передают свой поиск клиентов Божественной воле, а затем ждут, когда к ним придут люди, даже не запустив интернет-сайт и не объявив, что ищут клиентов, в социальных сетях или путем рассылки электронных писем. Но большинство членов нашего общества (и мужчины, и женщины) уподобляются сперматозоиду.

«Яйцеклеточный» способ действий может не всегда привести к результату, если ваши устремления имеют чисто материалистический характер или сосредоточены только на личной выгоде. Я не говорю, что в желании вещей есть что-то плохое, конечно же, нет. Но если вы отвернетесь от того, что жаждет ваше малое «я», и пойдете путем высшего блага, то удивитесь, как скоро произойдет нечто большее, нежели получение вещей, к которым так привязано малое «я».

Необходимость сдаться на милость смелости

Предпринимая смелое действие ради высшего блага, вы можете уподобиться или сперматозоиду, или яйцеклетке. Поймите меня правильно. Первый путь может оказаться успешным, но не всегда достижения будут радовать. Да, вы можете добиться всего, чего желает ваше эго, но обнаружить, что результаты не тешат вашу душу. Возможно, вы будете жить в богатстве, заполучите партнера, о котором мечтали. Но принесет ли это счастье? Будет ли вам доставлять радость родство душ, умиротворение? Освободите ли вы себя из тюрьмы ложного страха? Или же побоитесь все потерять, станете перенапрягаться, чтобы получить еще больше, поменяете один набор ложных страхов на другой?

Уподобление сперматозоиду неплохо срабатывает, когда вы, например, разгребаете кучу бумаг на своем рабочем столе. Но есть ситуации, в которых это бессмысленно. Вы не можете заставить ребенка вырасти счастливым, излишняя активность не поможет вам найти любовь всей вашей жизни, несмотря на то что вы будете читать книги для родителей и заходить на сайты знакомств.

Вы не можете уподобляться сперматозоиду, ища путь к смелости, здесь уместен шаг 6. Вы можете делать все, что в ваших силах: работать над изменением своих верований, искать поддержку для души, ориентироваться на сигналы, посылаемые внутренним голосом, диагностировать глубинные причины своих ложных страхов, составлять рецепт смелости, выполнять упражнения из этой книги, медитировать, посещать семинары и конференции, заниматься йогой и т. д. Но вы не можете принудить себя к смелости.

В Библии говорится: «Не заботьтесь ни о чем, но всегда в молитве и прошении с благодарением открывайте свои желания пред Богом» (К Филиппийцам 4:6). Независимо от ваших религиозных склонностей молитва обладает силой, изгоняет страх. Всякий раз, когда вы замечаете, что страх вас одолевает, превратите мысли, исполненные страха, в предложения о сдаче. Это кажется слишком простым? Или слишком трудным? Тоша Сильвер в таких случаях рекомендует произносить то, что она называет молитвой «Измени меня». Звучит она примерно так: «Измени меня, чтобы я стал(а) человеком, способным принять путь Божественного».

Конечно, легко говорить о сдаче, но это останется сотрясанием воздуха, если вы не сможете пойти указанным путем в трудные периоды жизни. Сейчас, когда я пишу эту главу, мой муж и я обдумываем развод. Особых разногласий пока нет, но я вижу двух людей, способных перейти к позиционной войне. Мы уже обсуждали вопрос, как будем делить наши доходы. Мое малое «я» оказалось раздраженным и выкрикивало: «Мое, мое, МОЕ. Я боюсь потерять все, что заработало с таким трудом. Я должно защитить себя СЕЙЧАС». Я обнаружила, что скатываюсь к самозащите, основанной на страхе, даже не думая о том, что будет лучше для мужчины, которого любила 12 лет.

Я написала Тоше и сообщила ей, что пытаюсь передать весь процесс развода в руки Божественной воли, но мне трудно это сделать. Она ответила: «Вот что срабатывает в случае, когда люди разводятся. Просто говори: “Все деньги принадлежат Богу, и Бог принимает наилучшее решение”. Попроси показать лучший способ раздела – как хранитель, но не обладатель этих денег. Между хранением и обладанием – большая разница. Когда 100 % денег отдаешь на волю Божественного, то становится очевидным, какими будут правильные действия. Не заблуждайся, ведь сдача не имеет ничего общего с пассивностью. Тебе просто будет показано, что делать с доходами, которые принадлежат Богу.

Ты будешь чувствовать себя так, словно у тебя гора с плеч свалилась. Ты готова к этому, Лисса. Ты сможешь пройти “школу сдачи”».

Я ответила: «Да, я готова. Но не знаю, достаточно ли сильна, чтобы так поступить. Поразительно, как бракоразводный процесс возбуждает малое “я”. Я начинаю ужасно думать о человеке, которого любила столько лет».

Тоша написала: «Не сражайся со своим малым “я” из-за его недовольства. Оно такое, как есть. Просто обними этого напуганного маленького ребенка. Оставь попытки сдаться с помощью малого “я”. Оно не сможет тебя понять. Пусть тебе поможет в этом Бог».

Я приняла ее предложение и произнесла молитву «Измени меня»: «Измени меня, чтобы я стала человеком, способным отдать это на волю Божественного». В ту же минуту по позвоночнику словно прошел электрический разряд. Все мое тело покрылось гусиной кожей, а сердце почувствовало, что наполняется умиротворением.

Поймите правильно, процесс все еще был для меня непростым. Малое «я» болтало, что сдаваться небезопасно, что я прогадаю, что мне нужно контролировать происходящее и следовать своим интересам. Это показывает, насколько малое «я» бывает цепким. Когда оно чувствует, что вы готовы препоручить руководство внутреннему путеводному свету, то использует все, чтобы убедить нас не делать этого.

Сейчас, когда пишу эти строки, я все еще напугана. Чувствую, что прыгаю в глубокую пропасть, и боюсь, что не получу того, чего хочу. Но я уже не нуждаюсь в том, чтобы страх руководил мною. Я буду бояться – и все-таки прыгну. Тоша права, я готова. Вопрос в другом: готовы ли вы?

Пожалуй, сдача – самый важный из шести шагов к развитию смелости. Когда вы овладеете искусством сдачи, то вступите в правильные отношения с неопределенностью и с вашими желаниями, увидите, как страх рассеивается, и проявите свою природную храбрость. Вы не будете больше зависеть от страха, якобы гарантирующего безопасность, поскольку доверитесь чему-то большему, чем вы сами. Затем вы сможете не думать о безопасности и просто служить высшему благу.

Этот процесс трудно описать пошагово, но, если вам нужна помощь в освоении искусства сдачи, то могут пригодиться советы моих духовных наставников Тоши Сильвер и Марты Бек. Прислушавшись к ним, вы укрепите свою смелость.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СМЕЛОСТИ № 26

Попрактикуйтесь в сдаче позиций

1. Назовите ваше желание.

Идет ли речь о желании меньше бояться, выздороветь или найти свою любовь, процесс сдачи начинается одинаково. Ложных желаний в нашей жизни нет: они – указатели, ведущие к тому, что вас освещает, укрепляет душу, зажигает в вас энтузиазм, заставляет чувствовать себя живым. Иногда мы заблуждаемся в истолковании желаний. Вы можете думать, что хотите быть с мужем лучшей подруги, но на самом деле нуждаетесь в душевной связи, которую ощущаете, когда он рядом. Подобную связь вы, скорее всего, найдете с другим человеком, оставаясь честной и не предавая подругу. Желание – это просто информация, обратная связь, говорящая о том, что зажигает ваш внутренний путеводный свет.

2. Подарите ваше желание.

В ту же минуту, когда вы определите ваше желание, подарите его Божественной силе. Хотите расхрабриться? Подарите желание. Боитесь, что ваш муж вас обманывает? Подарите желание. Беспокоитесь, что выбрали неправильный подарок на день рождения вашей половинки? Подарите… Раздражены из-за того, что компьютер «съел» ваш текст? Сдайтесь Божественной силе с этим раздражением. Обычно в рамках нашей культуры мы пропускаем этот шаг – или идем сдаваться, становясь на колени, когда все, что мы испробовали, не работает. Но на самом деле это первый шаг, который нужно сделать. Как дарить желание? Малое «я» всегда будет пытаться контролировать процесс, но смысл сдачи не в том, чтобы ему подчиниться. Дело не в том, чтобы научить ваше малое «я» сдаваться и получать то, чего вы хотите. Нужно предложить свои желания Божественной силе и действительно хотеть того, что будет служить высшему благу, даже если это не совпадает с тем, чего вы желали. Дар означает освобождение от ноши ваших устремлений. Тоша Сильвер учит нас рассматривать желание как трехпудовый мешок, лежащий на плечах. Визуализируйте этот мешок, представьте, как вы его отдаете для цели, которую высшие силы считают для вас правильной. С этого момента вы уже не жаждете осуществления желания, проблема перестает быть вашей. Кроме того, Тоша учит произносить молитвы из серии «Измени меня», поскольку они избавляют от привязанности, присущей вашему малому «я». Например: «Измени меня, чтобы я стала человеком, способным сдаться, а не держать все под контролем». Марта Бек говорит: «Внимание, мое намерение! Не нужно напряжения». Главное – отказаться от привязанности к конкретному результату, которого вы желаете. Пусть ваша молитва сведется к формуле: «Или так, или лучше». Будьте открыты для чудес.

3. Погрузитесь в безмолвие.

Это шаг энергетического плана, требующий достижения определенного уровня сознания. Обретение безмолвия активизирует оба полушария мозга, что Марта Бек называет «первой технологией волшебства». Карл Густав Юнг именовал это безмолвное состояние «коллективным бессознательным», а Марта определяет его как «энергетический интернет», позволяющий вступить в контакт с чем-то большим, чем ваше старое доброе «я». Обретение безмолвия можно облегчить с помощью таких приемов, как следование за циркуляцией вашей собственной крови, «потопление в чувствах» (восприятие мира всеми пятью чувствами сразу), глубокое слияние с природой, священный танец, расфокусировка глаз и мысли о сне, раскрытие разума посредством парадоксального мышления. Указания о том, как применять эти средства, можно найти в книге Марты.

4. Слейтесь с миром воедино.

Слияние с миром воедино (названное у Марты «второй технологией волшебства») заключается в том, чтобы выйти из малого «я» и стать единым целым со всем сущим, допускающим разделение между вами и иными формами жизни, между вами и тем, что вы желаете рассеять. Когда единение наступает, то вы словно отправляете электронное письмо по «энергетическому интернету», приближая к себе сущность того, что желаете. Не забывайте, что эта сущность может быть не тем, чего, по вашему мнению, вы желали. Иногда она отражает состояние, сопровождающее получение какой-либо вещи. Возможно, вы полагали, что желаете иметь миллион долларов, но на самом деле желали чувства легкости от жизни с миллионом. Возможно, эта легкость проявится в других видах, без получения вами денег. Некоторые приемы, предлагаемые Мартой для слияния с миром воедино, включают непринужденное сгибание предметов посуды. Можно слиться воедино с этими предметами и почувствовать, как они «плавятся» в руках. Слияние позволяет вступить в энергетический контакт с продуктами в магазине и узнать, какие овощи хороши, а какие нет; можно ввести других людей в состояние покоя, телепатически общаться со своим четвероногим другом или даже с диким зверем…

5. Вообразите, как ваше намерение реализуется.

Воображение себя смелым – это, по книге Марты, «третья технология волшебства». Хотя процесс может показаться схожим с фантазированием, есть существенные отличия. Фантазия включает в себя элемент схватывания и присвоения. Иногда фантазирование вызывает почти физическую боль, поскольку вы боитесь, что не получите предмета вожделения. Оно часто имеет привкус несбыточности. В то же время воображение означает, что вы чувствуете, как ваше желание уже в какой-то мере сбылось. Воображение – предчувствие того, что стремится быть созданным, а не просто полученным. Вот пример воображения. Деннис, мой друг, о жизни которого вы уже читали в этой книге, имеет нидерландское подданство. В то время, когда я пишу эти строки, он живет в США уже 18 месяцев, но адвокат отговорил его подавать документы на получение «грин-карты», хотя Деннис рассчитывал пожить в Калифорнии подольше. Если ничего не изменится, Деннису придется покинуть США через пару недель. Он не желал этого, для его рационального разума лучшим вариантом было остаться в Калифорнии. Но когда Деннис изменил свое сознание, испытав безмолвие и слившись с миром воедино, а затем подключив воображение, то увидел, как делает нечто другое – едет в Перу изучать искусство шаманов, а затем возвращается в Калифорнию с разрешением на постоянное место жительства. Хотя разумом Деннис совершенно не желал покидать США, это чувство «правильности» поездки в Перу начало в нем расти. Он видел картины того, как отправляется в Перу, – так работает воображение. Открывшись и почувствовав то, что желало осуществиться, Деннис начал участвовать в творческом процессе созидания будущего. Получит ли он разрешение пожить в США, а затем «грин-карту»? Отправится ли он в Перу? Нельзя сказать наверняка. Однако, воображая возможные результаты, он поучаствовал в создании будущего, раскрывающего свою энергию. То же может быть верным и в отношении вас, когда вы будете воображать, как предпринимаете смелые действия{Дальнейший путь Денниса: разрешение остаться в США выдано не было, и он на 6 месяцев переехал в Перу с намерением предаться духовному росту. Я съездила к нему, и мы провели время в Андах, на высоте 5 тысяч метров над уровнем моря. Мы жили в деревне индейцев кьеро, общались с местными шаманами, изучая их методы лечения и проникаясь их мудростью. Деннис постепенно прошел обучение на шамана и был признан таковым. Теперь мы вместе учим тому, как позволить страху исцелить вас, как сдаться Божественной воле, испытав духовное исцеление. Хотя малое «я» Денниса не дало ему получить то, чего он хотел, его душа явно достигла своей цели.}.

6. Будьте наготове, встречая руководящую силу.

Теперь, когда вы прояснили свои желания, отдали их Вселенной, погрузились в безмолвие, слились с миром воедино и вообразили, что ваше желание осуществляется, настало время позволить себе подчиниться руководящей силе. Прислушайтесь. Присмотритесь к знакам Вселенной. Обратите внимание на ваше интуитивное знание. Знаки присутствуют повсюду и пытаются привлечь ваше внимание, но вы упустите их, если не будете наготове. Предвидьте руководящую силу и настройтесь на нее. Имейте в виду, что ее намерения иногда истолковываются неправильно, особенно если она уводит вас в сторону от ваших желаний. В таком случае весьма важным становится отказ от привязанности к желаниям. Помните: главное – это не получить то, чего вы хотите, а сдаться и настроиться на то, что хочет осуществиться.

7. Совершайте вдохновенные действия.

Обратив внимание на руководящую силу, в какой-то момент вы будете призваны что-то делать. Марта Бек определяет эту «четвертую технологию волшебства» как «оформление». Тоша Сильвер предлагает на этой стадии процесса обращать внимание на спанду. Спанда – понятие из санскрита, означающее «небольшое движение, вибрацию». Иными словами, сдача – это вовсе не пассивность, иногда вам нужно будет совершать вдохновенные действия. Не знаете, действовать или нет? Используйте в качестве компаса ваше тело. Если вы обдумываете совершение какого-нибудь действия в соответствии с желанием, говорит ли ваше тело твердое «да», наполняет ли оно вас искренним энтузиазмом? Или ваше решение просто формулируется как «следовало бы сделать то-то», причем тело противится самой мысли о действии? Вдохновенное действие дается легко, не убавляет, а прибавляет энергию, а побуждение эго может вызвать у вас чувство изнеможения или отвращения. Вдохновенное действие может потребовать от вас засесть за работу и сделать что-нибудь трудное, но вы все равно будете чувствовать в этой работе элемент легкости, игры.

8. Будьте терпеливы.

Это трудная часть задания. Вы, конечно, хотели бы стать смелее за один день, сразу же справиться с ложным страхом и позволить смелости играть первоочередную роль в принятии решений. Но иногда то, чего вы желаете, не проявляется именно в желанное время и в желанной форме. Тогда люди начинают раздражаться, обвинять себя за неправильное поведение, сердиться на Бога за то, что Он не преподнес им благо на блюдечке с голубой каемочкой. Сделав другие шаги, будьте готовы ждать, ждать и еще раз ждать. Доверяйте Божественному распорядку. Без колебаний измените курс, если руководящая сила перенаправит вас.

9. Проявляйте чувство благодарности.

Возможно, вы получили то, что желали, и ложные страхи для вас – пройденный этап. Тем не менее вы, как и большинство смертных, время от времени чего-то боитесь. В любом случае найдите в вашей ситуации благо. Будьте благодарны за научение. Если ваше желание осуществилось, позвольте себе быть благодарным. Если не осуществилось, будьте благодарны за то, что находитесь на пути к чему-то лучшему. Даже если вы чувствуете себя немного смелее, выражайте благодарность.

Мама Джина (Реджина Томасхауэр) говорит: «Невыраженное благословение летит к черту». Благодарите вашу смелость и все иное, что вызвали к жизни. Доверяйте процессу. Взбейте пену. Смойте. Повторите операцию».

Когда я впервые посетила семинар Тоши, чтобы научиться «яйцеклеточной» жизни, меня посетило озарение. Нахмурив брови, я подошла к Тоше после семинара и сказала ей, что в книге «Победа разума над медициной» я описала шесть шагов к самоисцелению, но теперь думаю, что сделала это в неправильном порядке. Шесть шагов в «Победе разума над медициной» аналогичны предлагаемым в этой книге, таким как вера, поддержка, интуиция, диагноз, запись и сдача. В «Победе разума над медициной» я писала о важности сдачи для вручения вашей болезни в руки Божественной воли и отказа от привязанности к результатам. Но сдачу я отметила как шаг 6.

«Тоша, – застенчиво сказала я. – А ведь сдача должна быть шагом номер 1». Она кивнула: «Да, моя дорогая. Сдача – это всегда шаг номер 1».

Это правда. Жизнь становится менее пугающей, если сдача у вас на первом месте. Но в описываемом здесь процессе, поскольку я подозреваю, что многие из вас подобны мне, я оставила сдачу на шестом месте. Не потому, что не верю в возможность с самого начала отвернуться от желаний, а потому, что большинство из нас чувствуют себя уютно, делая на первом этапе все, что в их силах. Лишь затем мы избавляемся от этой зависимости и становимся на колени перед высшей силой.

Многие новички воспринимают акт сдачи именно так. Сначала ты делаешь все возможное, чтобы обрести то, что хочешь. Если страх вызывает у тебя недомогание или делает несчастным, ты, вероятно, постараешься преодолеть его с помощью силы, решимости, воли. Будешь медитировать, найдешь свое духовное сообщество, начнешь оттачивать свою интуицию. Поработаешь над тем, чтобы убрать ограничительные верования. Затем, перепробовав все средства и все еще ощущая тяжесть страдания, которое сопровождает ложный страх, ты в конце концов становишься на колени и сдаешься.

Сдача в такой форме зачастую бывает актом беспомощности и отчаяния, но это не единственный ее вариант. Если вы готовы вручить свои страхи высшей силе на раннем этапе, шансы на то, что смелость поселится в вашем сердце, возрастут.

Вы не обязаны сразу же сдаваться целиком и полностью: попрактикуйте сдачу небольшими порциями. Ищете место для парковки? Сдайтесь. Надеетесь попасть на самолет, хотя все билеты забронированы? Сдайтесь. Желаете, чтобы начальник отпустил вас в пятницу с работы пораньше? Сдайтесь. Выберите маленькие дела и попробуйте сдаться, уменьшая значение ваших желаний. Обратите внимание на происходящее. Держите глаза, уши и сердце открытыми. Ищите знаки. Доверяйте руководящей силе, которая проявит себя, а затем будьте достаточно смелы, чтобы позволить ей управлять вашими решениями. Если мы умеем сдаваться, то женский принцип проходит красной нитью через нашу жизнь и перемены, на которые мы решаемся. Это касается не только нас как личностей, но и всего общества.

Веками наша культура подчинялась мужскому принципу. Во многом он стал для нас благословением, привел к большим успехам. Благодаря ему мы научились излечивать многие виды рака и в ХХ веке увеличили продолжительность жизни на 30 лет. Интернет существует благодаря мужскому принципу. Мы отправляемся в космос благодаря мужскому принципу. Стремление к исследованиям, инновациям, выход за пределы известного послужили нам очень хорошо. Мужской принцип – мощное и верное средство для перемен, нововведений, движения вперед.

Но многие элементы нашего общества пострадали из-за деструктивной, вульгарной версии мужского принципа. Системы здравоохранения, юриспруденции, образования, банковская система, корпоративная культура – все они захвачены алчностью, жесткой конкуренцией, самодовольством тех, кто находится у власти. Мы во многом разучились сотрудничать, раскрывать наши сердца, идти на компромисс. Мы нуждаемся в том, чтобы возобладал женский принцип, тогда общество придет в равновесие.

Тот вид сдачи, который предлагается вам в шаге 6, – приглашение к тому, чтобы женский принцип внес гармонию и в вашу жизнь. Всякая перемена – это колебание между стремлением к цели и наблюдением за тем, как она достигается. На это нацелены все шесть шагов к развитию смелости.

Сделайте первый шаг

Есть прекрасная фраза, часто приписываемая Анаис Нин: «И настал день, когда стало болезненнее жить нераспустившимся бутоном, нежели расцвести». Я понимаю, что расцвести – это рискованный шаг, требующий немалой смелости. Приглашаю вас его сделать. Что перевесит ваш страх перед неизвестным и подтолкнет к первому шагу? Что поможет обрести смелость? Возможно, вы выбрали эту книгу, потому что боретесь со страхом, но, что бы вы о себе ни думали, вы уже весьма храбры. Тревожная, беспокойная, пугливая часть вашего «я» ограничивает вас, но бесконечно большая часть излучает смелость. Вы уже способны вступить в контакт с этой внутренней силой, но то, что вы узнали из этой книги, поможет укрепить это взаимодействие и сделать его более эффективным.

Что бы вы ни думали, вы не контролируете вашу жизнь. Утверждая это, я не хочу вас пугать, напротив, мои слова нацелены на то, чтобы вас освободить. Вы не отданы на милость случайного, хаотичного мира, крутящего вас, как игрушку на веревочке. Речь идет не об опасном мире, всегда угрожающем вам навредить, а о мире, полном значения, предоставляющем вам возможности для духовного роста, которые могут проявляться и в виде удач, и в форме невзгод. Вместо того чтобы сопротивляться невзгодам при их появлении, вы можете опереться на них, зная, что не просто находитесь в безопасности, а окружены любовью. Вы можете не понимать того, что усваивает ваша душа, чувствовать себя жертвой. Жизнь может казаться несправедливой, все это вполне естественно. Но когда вы посмотрите назад, то увидите, что все невзгоды имели смысл, что даже трагические времена полны значения, что ваша душа росла даже во время скорби.

Я знаю, как вы стремитесь к определенности, это нормально. Мы все жаждем знать, что все дорогое для нас будет длиться вечно и ничто пугающее никогда не произойдет. Но часто мы забываем, что, оберегая себя от неопределенности, мы отграничиваемся и от возможности. Когда мы не знаем, что несет в себе будущее, то все возможно. Вступая в область тайны, мы наверняка испытаем трепет и удивление.

Не дайте вашему страху себя ограничить, дорогой читатель, а позвольте ему пробудить вас. Пригласите его выдать вам ключ, который откроет клетку души и вас освободит. Пока требуете определенности, вы не пойдете на риск, а ведь если вы хотите испытывать радость, то иногда необходимо рисковать какими-то благами. Вы должны проверять силу своего сердца. Готовность испытывать боль дает возможность осознать свой потенциал, понять, кто вы на самом деле. Это требует большой смелости. Вам придется отдать себя столь могучей любви, что вы едва сможете дышать, но в то же время вас захлестнет чувство собственной уязвимости, принять которую и научиться держать сердце открытым – основной жизненный тест. У вас есть сколько угодно попыток пройти его, и никто не осудит вас за неудачу. Вы можете подчинить свою жизнь смелости или страху, выбор за вами.

Как врач, находившийся рядом со многими умирающими людьми, могу подтвердить, что в такие моменты люди, как правило, не сожалеют о недостаточном контроле над жизнью. Напротив, они жалеют, что не рисковали еще больше, печалятся о несбывшихся мечтах, о подавленных чувствах. Им грустно, потому что они не высказали слова любви, что слишком часто сдерживали себя и носили «броню», боясь показать собственную уязвимость.

Пожалуйста, не станьте одним из тех, кто умирает с сожалением. Не дайте страху удерживать себя на привязи. Сейчас не слишком поздно, время еще есть. Вместо того чтобы пребывать в клетке страхов, можете позволить смелой части вашего «я» перехватить лидерство и руководить вами до конца дней. Вы можете умереть в пресыщении, выразив все свои чувства и испытав, что такое настоящая любовь, наполнившись внутренним покоем, который дается благодаря нахождению своего подлинного «я». Ваше сердце более чем вместительно, а отвага велика, словно океан. Вы даже не подозреваете, как далеко простирается ваше «я».

Вы можете начать прямо сейчас. Внутри вас есть сила, способная все изменить в одно мгновение. Ваше подлинное «я» жаждет освободиться и благословить этот мир.

Мартин Лютер Кинг сказал: «Вера делает первый шаг, даже когда вы не видите целую лестницу». Вы узнаете, что время расцвести наконец пришло, когда боль от топтания на месте и жажда смелости возьмут верх над вашим страхом перемен. Если вы готовы, дорогой мой читатель, сделайте первый шаг.

Приложение А 13 приемов для изменения верований

1. «Работа» Кэти Байрон. Эта методика весьма эффективна при определении и изменении ограничительных верований. Можно прочесть книгу «Любить то, что есть» Кэти Байрон или посетить специалиста, владеющего данной методикой.

2. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Распространенный психотерапевтический подход, сфокусированный на проблемах и ориентированный на действия. КПТ помогает в случае дисфункциональных расстройств, неадекватного поведения и трудностей в обучении. Приемы КПТ позволят справиться с ограничительными верованиями и закономерностями, заменить заблуждения на более здравые мысли, что снизит уровень эмоциональных стрессов и уменьшит риск неадекватного поведения.

3. Гипнотерапия. Это форма психотерапии, предназначенная для того, чтобы закрепить мысли и поведенческие модели на уровне подсознания. Поскольку на уровне сознания мы работаем лишь 5 % времени, гипнотерапия способна обеспечить быстрый эффект.

4. ДПДГ (десенсибилизация и переработка с помощью движений глаз, EMDR). Это система психотерапии для индивидов с травматическими воспоминаниями. Во время сеанса из восьми частей пациент воссоздает в памяти беспокоящие его образы, фокусируясь на внешнем стимуле. Чаще всего терапевт просит пациента следить за рукой или создает аудиостимулы. Система ДПДГ доказала эффективность в работе с травматическими воспоминаниями, снижает вероятность возвращения к ним, повышает навыки противодействия негативным стрессам.

5. Психологическая кинезиология (Пси-К). Пси-К сочетает позитивную психологию и кинезиологию. Это метод, позволяющий обращаться непосредственно к подсознанию, определяя и убирая ограничительные верования, замедляющие процесс исцеления. Аффирмации в Пси-К сопровождаются физическими движениями, что активизирует весь мозг и позволяет его обладателю сменить мировоззрение.

6. Техника эмоциональной свободы (ТЭС). Эта система сочетает позитивную психологию и точечный массаж, заимствованный из китайской медицины. Она связана также с нейролингвистическим программированием (НЛП), энергетической медициной и «терапией мысленного поля». Когда вы массируете пальцами точки, отпуская негативные верования и заменяя их позитивными утверждениями, то успокаиваете миндалевидное тело, снижаете уровень страха. ТЭС может быть эффективной при выходе за рамки ограничительных верований.

7. Нейролингвистическое программирование (НЛП). НЛП основано на взаимосвязи неврологии, речи и программирования. Его создатели интересовались вопросом, как взаимодействуют язык и разум, влияя на тело и поведение. НЛП исходит из того, что выбор слов отражает наши внутренние, подсознательные верования. Изменяя речь, мы можем сместить ограничительные верования и исцелить проблемные сферы в своей жизни.

8. «Разум полного тела» – это техника Стива Сисголда, которая использует организм для выявления и исцеления ограничительных верований. Она исходит из того, что тело само знает, где в нем коренятся ограничительные верования. Данная техника представляет собой сочетание аффирмации, движения, пробуждения тела, дыхательной гимнастики, что позволяет выйти за рамки ограничительных верований и изменить поведение.

9. Энергетические/духовные целительные практики. Многие виды энергетического исцеления, шаманство или иные духовные практики (например, Рейки и тета-терапия, исцеление верой, интуитивное исцеление) могут быть полезны для снятия ограничительных верований.

10. Молитва. Молитва и правильное намерение могут быть эффективными средствами при снятии ограничительных верований. Тоша Сильвер учит людей молитве, которую она называет «Измени меня». Например, «измени меня так, чтобы я не знал(а) страха». См. упражнение для развития смелости № 26, в котором более подробно сказано об этом виде молитвы и о том, как сдаться.

11. Дыхательные техники. Для изменения негативных мысленных закономерностей могут применяться разнообразные дыхательные упражнения, подобные тем, что используются в йоге или при медитациях.

12. Аффирмации. Позитивные аффирмации вроде «я обладаю смелостью» или «я доверяю интуиции» способны при достаточном количестве повторений вытеснить негативные верования из подсознания. Можно развесить текст этих аффирмаций по всему дому и повторять их при пробуждении и засыпании. Сделайте из них мантры во время своих медитаций. Запишите их и проигрывайте на телефоне или в плейере. Чтобы аффирмации действовали эффективно, они должны стать вашей второй натурой, отпечататься в подсознании.

13. Отграничение. На ваши верования может повлиять просмотр теленовостей или пугающих фильмов, чтение газет, слишком частое нахождение в компании людей, подверженных страхам. Если вы находитесь в уязвимом переходном состоянии, пытаетесь изменить собственные верования, может быть полезно создать «кокон», который уберег бы вас от излишнего влияния извне. Когда вы перейдете в фазу «вынашивания» новых верований, то окажетесь менее уязвимыми, но не исключено, что вам потребуется отграничить себя от факторов страха (по крайней мере, на первом этапе).

Приложение Б 20 идей развития смелости

1. Посетите психолога, наймите тренера или вступите в контакт с духовным наставником.

2. Запишитесь на семинар или программу личностного роста.

3. Займитесь медитациями.

4. Подготовьтесь к бегу на определенную дистанцию.

5. Устройте квест-путешествие.

6. Станьте волонтером.

7. Посетите ретрит-центр.

8. Присоединитесь к паломникам.

9. Начните выполнять двигательные упражнения (в рамках йоги, зумба-фитнеса, «интегрированного психофизического взаимодействия» и т. д.).

10. Найдите себе новое хобби.

11. Пройдите курсы самозащиты (например, боевые искусства, кикбоксинг, защита от домашнего насилия).

12. Освойте что-то новое (иностранный язык, какое-нибудь ремесло, игра на музыкальном инструменте).

13. Раздвиньте границы вашей сексуальности (просмотр фильмов, чтение литературы, обучение тантризму, эксперименты с игрушками).

14. Начните заботиться о себе (принятие ванн, посещение спа-процедур, чтение книг для развлечения, массаж, маникюр и т. д.).

15. Радикально измените свой рацион (вегетарианская диета, сыроедение, натуральные продукты). Или, если вы уже постоянно едите здоровую пищу, попробуйте иногда баловать себя нездоровой!

16. Приютите бездомное животное.

17. Вступайте в разговоры на духовные темы с незнакомцами.

18. Измените внешность (окрасьте или подстригите волосы, сделайте макияж или татуировку, обратитесь к стилисту, чтобы найти новый образ).

19. Избавьтесь от зависимости (признайте ее и запишитесь на программу реабилитации).

20. Воссоединитесь с природой (посетите национальные парки, займитесь садоводством, ежедневно совершайте пешие прогулки).

Приложение В Семь шагов к созданию вашего клана

Доктор философии Энн Дэйвин жила некоторое время с аборигенами Америки. Она проявляет особый интерес к становлению кланов в современной жизни и предлагает советы, которые помогут найти ваш так называемый духовный клан.

1. Соглашайтесь на любое приглашение, неважно какое. Вы не можете знать заранее, каким окажется ваш клан. Считайте, что каждое приглашение – это дар высшей силы, которая пытается сделать вас частью Божественного замысла. По этой причине весьма велика вероятность того, что вы встретите духовно близких вам людей, отвечая на приглашения. Говорите «да», особенно когда на самом деле вам хочется сказать «нет».

2. Помогайте другим в том же объеме, в каком помогаете себе. Действуйте с точки зрения клановых интересов, думайте не о том, что можете получить, а о том, что способны дать. Отдавать – значит получать. Держите дверь открытой для чужестранцев. Охотно помогайте человеку, который заблудился. Каждый день ищите, чем вы могли бы послужить другим людям. И самое важное – отдавайте то, что вы более всего желали бы получать.

3. Присоединитесь к определенному сообществу, выбрав то, что уже организовано по вдохновляющим вас принципам. Это – кратчайший путь к встрече духовно близких людей. Члены клана признают, что группы, которые уже самоорганизовались, являются для них домом. Станьте для группы своим, действуя так, будто вы уже к ней принадлежите. Предположите, что вас ждет место в ней.

4. Спросите себя: «Какова моя крупнейшая эмоциональная рана?» Затем идите и избавляйте других от подобных ран. Что более всего мешает вам сблизиться с другими? Насилие, испытанное вами в детстве или ныне (от супруга), алкоголизм родственника? Запишитесь в волонтеры приюта для жертв насилия в семье. Используйте то, что подрывает ваше доверие к жизни, как средство для восстановления доверия.

5. Отправляйтесь в «жизненный рейд». Посмотрите, кто вытеснен и что вытеснено на задворки вашего мира, а затем исследуйте эту сферу. Чтобы отправиться в современный «жизненный рейд», сначала спросите себя: «Чего я не вижу в моем мире? Есть ли в нем дети? Старики? А как насчет людей, не принадлежащих к моей расе, полу, не разделяющих мои политические убеждения?» Составьте пять собственных характеристик, затем разверните их на 180 градусов и подумайте, включены ли люди с такими качествами в вашу жизнь. Выйдите за пределы вашей зоны комфорта и отправьтесь в неведомое, будучи наблюдателем. Позвольте себе измениться под воздействием встреч с непознанным.

6. Используйте игру как выход вовне. Когда вы играете, находясь в расслабленном и открытом состоянии, у вас больше шансов на волшебные встречи, ведь вы лучше сосредоточены на настоящем. Извлеките из этого пользу. Вы получаете удовольствие от музыки? Литературы? Воздушных змеев? Бега или иной физической активности? Загвоздка в том, чтобы вступить в общение с другими и сохранить при этом его естественный характер. Выберите то, что приносит вам больше всего удовольствия, и каждый день разыгрывайте жизненный спектакль с этим делом. Играйте с тем же усердием, с каким чистите зубы.

7. Зажгите ваш собственный костер. Что вы любите? Что наполняет вашу душу трепетом и ощущением чуда? Активно ищите тех, кто разделяет вашу страсть, создайте условия для совместной реализации возможностей. Учредите клуб любителей книг или кружок медитации. А как насчет боулинга? Может быть, вы любите пешие прогулки или кулинарию. Возможно, ваша страсть кроется в чем-то ином. Клан формируется благодаря совместной любви его членов. Создайте ваш собственный клан и посмотрите, как проявляется его волшебство.

Приложение Г Личный рецепт лиссы для обретения смелости

Чтобы набраться смелости оставить официальную медицину и отправиться в путь к своей подлинной цели, продать дом и опустошить пенсионный счет, залезть в долги и покончить с браком, который не делал меня счастливой, мне пришлось выписать самой себе рецепт смелости. Я стремилась основать свое дело и нанять для него нужных людей. Ваш рецепт может быть продиктован иными стремлениями и не быть столь радикальным, но в любом случае многие приемы для наращивания смелости могут оказаться полезными.

● Покинуть крупный город, переехать из Сан-Диего в прибрежный городок на севере Калифорнии, чтобы жить посреди природы, которая поможет чувствовать связь с Божественным и укрепит смелость.

● Ежедневно уделять сидячим медитациям и молитвам минимум 20 минут.

● Гулять на природе как можно чаще.

● Визуализировать вокруг себя «кокон веры», который защитит от всех страхов других людей, проецируемых на меня (обычно эти страхи высказываются ради моей «защиты»), пока я совершаю серьезные шаги в жизни.

● Притягивать к себе и поощрять людей, которые стремятся жить, руководствуясь внутренним путеводным светом, а не согласно голосу малого «я». Просить этих людей о помощи, когда мое малое «я» будет чувствовать себя напуганным.

● Установить рамки и ограничивать общение с людьми, упорно следующими голосу малого «я».

● Вести блог о том, какова я без прикрас, чтобы исцелиться от страха перед своим несовершенством.

● Не травмируя себя, бросить себе вызов и испытать вещи, которые меня пугают (десенсибилизирующая терапия). Например, отправиться в одиночку за границу, проехаться по крутой горке в луна-парке, пройти курсы скалолазания… Все это пугает меня, но чем больше я этим занимаюсь, тем меньше страха остается.

● Устроить для развития смелости домашний алтарь, чтобы складывать туда значимые объекты, делающие меня смелее. Я использую этот алтарь как место для медитации, обдумывания своих целей, сдачи.

● Заниматься йогой несколько раз в неделю.

● Очищать тело, разум и дух с помощью сока зелени (по методике Тришии Барретт) каждые три месяца.

● Слушать музыку, которая активирует мой внутренний путеводный свет, а также произведения классиков. Составить список под названием «Песни внутреннего путеводного света», включив в него те, что затрагивают мою душу.

● Посещать уроки танцев, основанные на духовных началах («5 ритмов» и т. д.).

● Приходить по воскресеньям на собрания моего духовного сообщества «5 ритмов».

● Ежемесячно встречаться с группой врачей под руководством Рэйчел Наоми Римен, ищущих глубинный смысл в медицине.

● Посещать беседы о дхарме в дзен-центре «Зеленое ущелье».

● Посредством книг, специальных программ и личных консультаций справиться со страхом перед нехваткой денег.

● Когда возникнут страхи, чрезмерные желания, нахлынут проблемы и неудачи, практиковать искусство сдачи, описанное в шаге 6 к развитию смелости.

● Читать книги, активирующие внутренний путеводный свет.

● Смотреть духовные передачи.

● Искать духовное наставление у разных наставников, которым я доверяю, в том числе у Рэйчел Наоми Римен, Марты Бек, Тоши Сильвер, Энн Дэйвин, Элизабет Мэннинг, Сары Дрю, Крэйга Гамильтона.

● Ежемесячно участвовать в работе группы овладения духовностью «Дух + тело» с Эми Алерс, Майком Роббинсом, Стивом Сисголдом и Кристин Эрило.

● Наведываться в ретрит-центр «Африканская звезда» Марты Бек и пользоваться приемами, описанными в ее книге «Как найти свой путь в джунглях нового мира» («Finding Your Way in a Wild New World»), для сбора свидетельств о том, что мир полон значения и что мы все едины.

● Учиться говорить «нет» всему, что не на 100 % соответствует велениям моего внутреннего путеводного света, даже когда эти отказы пугают меня, ставя под сомнение безопасность и комфорт.

● При возникновении страхов и сомнений практиковать «отстранение», описанное в упражнении для развития смелости № 6.

● Избегать пугающих сообщений СМИ.

● Молиться о духовном наставлении и смелости, когда мое малое «я» почувствует себя напуганным.

● Когда я испугаюсь, поручить моему внутреннему путеводному свету заботу о малом «я», как это описано в упражнении для развития смелости № 1.

● Успокаивать малое «я», изо всех сил заботясь о себе. Мои любимые приемы такой заботы: теплые ванны, растирание ног, ароматерапия, сидение на берегу океана, приготовление горячего шоколада, зажигание свечей и благовоний, танцы, пение в душевой комнате.

● Писать ежедневные «послания любви» от имени внутреннего путеводного света малому «я». Это поможет вступить в контакт с мудрым, любящим голосом внутри меня.

Выражение признательности

Я всегда живо поддерживала однажды сказанное Джойс Кэрол Оутс: «Никогда не понимала, почему люди восхваляют меня как писательницу. Я – всего лишь шланг, через который льется вода для полива грядок». Примерно так же чувствую себя и я, когда слова проходят через меня. Я была бы просто грязным, наполовину закупоренным, перекрученным шлангом, если бы мне не помогали рассеивать воду. Если эта книга поможет кому-нибудь исцелиться, то лишь благодаря чудесному сочетанию Божьей благодати и воли людей, которые поспособствовали выходу в свет моего труда. Без их помощи в «распутывании шланга» я бы не справилась.

Данная книга стала своего рода зверем, с которым я долго не могла совладать. Разум помог мне быстро написать часть первую, но затем остальная часть моего «я» воскликнула: «Я боюсь продолжать!» На два года я замолчала. Затем в январе 2014 года мне выпала честь вести телепередачу с моей давней подругой и наставницей, доктором медицины Рэйчел Наоми Римен (любезно написавшей вступительное слово к этой книге). На протяжении двух месяцев я каждый день усаживалась за знаменитый «письменный стол» Рэйчел и время от времени даже плакала. Через месяц Рэйчел спросила: «Лисса, ты знаешь, почему я преподаю “Медицину для души” вместе с тобой?» Я чувствовала себя недостойной вести этот курс и предполагала, что мое участие нужно ей для зарабатывания денег на благотворительные нужды. Когда я сказала ей об этом, она покачала головой и улыбнулась. Оказывается, она пригласила меня, чтобы мы помогали друг другу в духовном росте.

Теперь я подозреваю, что Вселенная, полная значения, устроила так, чтобы мы с Рэйчел сидели рядом два месяца. Так эта книга смогла увидеть свет. Рэйчел аккуратно подталкивала ее рождение, словно выращивала розовый куст, а высшая сила двигала моими пальцами, набиравшими текст на компьютере. У меня нет слов, чтобы выразить мою благодарность тебе, Рэйчел. Когда я завязла в роли жертвы, ты поделилась со мной любовью и вернула к полноценной жизни. Ты член моей семьи, и я тебя очень ценю.

Бесконечно благодарна я и Марте Бек, которая однажды сказала, что «задержит самолет», когда я колебалась, совершать ли путешествие через страх. Я не совсем поняла ее слова и удивилась. Марта объяснила: «Иногда люди спешат в аэропорт, нагруженные багажом, пытаясь успеть на самолет. А потом они вспоминают, что их друзья уже на борту и могут сказать пилоту: “Подожди, придержи-ка самолет! Мой друг вот-вот придет!”» Сначала я тоже не очень верила, что у меня что-то получится, но знала, что ты доверяешь мне и я должна все выполнить в срок. Когда мне не хватало веры, я заимствовала ее у тебя. Моя благодарность тебе – это водопад, который никогда не иссякнет. Спасибо, что ввела меня в курс исследования мистических явлений, приняла как норму мои «сумасбродные» опыты и всегда позволяла мне смеяться над странными результатами.

Во многом помогла «очистить шланг» и Тоша Сильвер, которая любовно и настойчиво напоминала мне, каким путем следует идти. Много раз я сбивалась с этой дороги, но Тоша не давала мне забрести в дебри. Всякий раз, когда я думала, что наконец-то поняла твое учение, малое «я» находило новый способ подчинить меня, но ты никогда не поддавалась на его уловки и возвращала меня к истине. Встречи с тобой были для меня чудом.

Если бы действие этой книги должно было разворачиваться на сцене, в качестве декораций я бы выбрала заснеженные горы у озера Тахо. Я провела много часов, сидя на лугу и вынашивая содержание этой книги вместе с моим духовным братом-близнецом Деннисом Каувенбергом. Он был достаточно смел для того, чтобы заглянуть в темные закоулки, когда вызвался счищать шелуху с наших «эго» и пролить свет на наши крупнейшие страхи. Деннис, твоя готовность исследовать отношения со страхами (и разрешение поделиться рассказом о них) безмерно обогатила мою книгу. Ты послужил для меня источником вдохновения – и в луна-парке, и высоко над землей, когда мы лазили по канатам, и во время молчаливых встреч с Адьяшанти. Прервав свою благополучную карьеру, ты показал мне, что значит жить смелой жизнью. Всякий раз, когда я полагаю, что ты достиг пределов, ты идешь дальше. Поскольку ты шагаешь путем просвещения с истинной бодростью, я не могу не идти с тобой. Я всегда буду благодарна за то, что ты стал частью моей жизни, внеся в нее дух свободы. Найдя тебя, я обрела уверенность в том, что все, к чему мы призваны в этом мире, станет реальностью. Выходя на сцену и зная, что ты за кулисами, я чувствую, что способна на все. Спасибо тебе, что напомнил, кто я такая, почему я живу, как безоговорочная любовь может сочетаться с полной свободой.

Эприл Суизи, которой посвящена эта книга, я вижу каждый день – с ее взъерошенными волосами и заспанными глазами. Я щипаю себя и улыбаюсь, думая об удивительном чувстве юмора нашей Вселенной. Я помню, как ты, Эприл, несколько лет назад летела через всю страну, чтобы встретиться со мной, а я не понимала, чем занимаюсь, и ты сама не знала, почему летишь в Калифорнию для встречи с какой-то незнакомой женщиной. Все, что я могу сказать, звучит так: «Некто управляет нашей жизнью лучше, чем мы могли бы это делать». Теперь я считаю тебя членом нашей семьи и вижу, как ты со временем демонстрируешь все большую смелость. Спасибо тебе за то, что всегда обеспечивала мой тыл, что предоставила материал для этой книги, что так любишь меня, что даешь мне понять смысл исцеления.

Особые слова также адресуются Саре Дрю, которая упорно, не давая никаких оценок, следовала вместе со мной, когда я пыталась выйти на путь духовности. Однажды я слышала, что, если душа человека выбирается на Земле для трудного задания, ее ангел-хранитель может воплотиться в человека, чтобы облегчить выполнение этой миссии. Если это правда, то Сара – мой ангел-хранитель во плоти, раскрывший мне суть женского начала, словно сама мать-земля. Спасибо тебе, Сара, ты стала для меня лучшим другом.

Благодарю тебя, Энн Дэйвин, за то, что ярким лучом указывала на истину и приглашала меня увидеть ее с твоей замечательной перспективы. Спасибо тебе также за все, что ты делала, чтобы укоренить и углубить наше учение методами бизнеса. Я также благодарна Брюсу Крайеру, который танцевал рядом со мной около года, пока мы не познакомились. Теперь он ведет мои дела и накладывает на них оттенок своей выдающейся личности. Видеть тебя в моем бизнесе, Брюс, – это радость для меня. Спасибо также Перл Рот и Бет Элиот, без них моя работа не была бы возможна. Без вашей неустанной преданности, которую мы часто даже не замечали, мы не могли бы собирать людей в духовное сообщество. Спасибо также Бриджет Будро, директору корпорации Martha Beck. Inc., чья дружба светила мне, словно луч во тьме.

Чувство огромной благодарности я испытываю также к моим лучшим подругам, которые много лет любили и принимали меня вместе с моим малым «я», всегда поддерживали мою душу и успокаивали ту часть моей личности, которая боялась роста. Вы всегда были на моей стороне, и я безмерно рада этому.

Я также очень благодарна мужчинам, посланным мне свыше, их сильные руки помогли мне открыть нужные двери.

Особую благодарность мне хотелось бы выразить Барбаре Стэнни, позволившей жить в шале на озере Тахо, где зародилась основа этой книги. Спасибо покойной ныне Элизабет Ллойд Майер (Лисби), чье исследование и книга «Необычайное знание» очень повлияли на мою работу. Выражаю признательность также Бетси Рапапорт, завершившей книгу Лисби после смерти автора. Иногда одному исследователю приходится высказываться за двоих, чтобы пробить скорлупу ослепляющего нас эго.

Спасибо также моим родственникам, я знаю, что путешествие, которое я затеяла, было трудным для всех. Когда мы в одно прекрасное утро ставим под сомнение бессознательные правила внутри нашей семьи, избавляясь от созависимости, это легко принять за самоизоляцию, но на самом деле это просто новый уровень здоровой любви. Спасибо за ваше терпение, знайте, что я безмерно люблю вас.

Выражаю признательность всем работникам Института интегральной медицины. Знание того, что вы есть на свете и служите проводниками идей, высказанных в этой книге, наполняет мое сердце умиротворением, напоминая, что все стоящее делается не в одиночку. Спасибо вам за то, что вы со мной и позволяете выполнять работу, которая приносит мне удовольствие. Я люблю вас всех.

Благодарю всех сотрудников издательства, без которых бы эта книга не появилась. Спасибо Бобу Марти, который подготовил специальный выпуск телепередачи об «Исцелении от страха». И наконец, особую благодарность выражаю моему литературному агенту и дорогому другу Мишель Мартин. Она прошла со мной огонь и воду и ни разу не усомнилась в правильности моего пути. Мишель, ты прожила эту книгу вместе со мной, настаивая на ее необходимости (и подчеркивая важность моей роли), когда я была готова выбросить рукопись в корзину. Если бы не ты, «Исцеление от страха» так и осталось бы десятком набросков на клочках бумаги и обрывочных фрагментов в компьютере, к которым я бы не осмелилась приступить. Да, с написанием такой книги, как эта, в одиночку не справиться, для меня невероятным благословением было присутствие любящих, готовых помочь коллег.

Благодаря неравнодушным людям я узнала, что такое настоящая любовь. Кэти Байрон считает, что индивиды не могут любить, они просто чего-то хотят. Но когда страх отступает в сторону, то на его место может прийти новый вид любви. Сейчас я определяю любовь так: «Легкое подталкивание вперед к душевному росту (себя и своего партнера) и терпеливое умиротворение малого “я” (своего и партнера)». Похоже, что я действительно заслужила такую любовь. Как я вижу, Вселенная послала мне некоторых самых просвещенных людей планеты, которые полюбили меня и помогли написать эту книгу. Не слишком ли это хорошо, чтобы быть правдой? Но я знаю, что любовь находится в нас, а мы лишь ищем пути к ней.

Преклоняюсь перед тем, что живет в каждом из нас, окружает нас и одухотворяет все сущее. Высшая сила помогла мне написать эту книгу, я признательна за это чудесное благословение.

Об авторе

Доктор медицины Лисса Рэнкин – автор бестселлера «Победа разума над медициной», писательница, лектор, основатель Института интегральной медицины (курсов для врачей и других работников здравоохранения). Она увлечена поиском ответов на вопросы, что делает людей здоровыми, что предрасполагает их к болезням. Лисса изучает пути лучшего оказания помощи пациентам со стороны врачей и возможностей самоисцеления. Она полагает необходимым изменить систему здравоохранения к лучшему, помочь пациентам играть в ней более активную роль, почерпнуть в древних культурах знания о необычных формах исцеления и поощрить введение таких форм в практику, а не отталкивать их. Лисса также интересуется вопросом о том, как духовный рост выражается в физическом исцелении, как пробуждение коллективного сознания исцеляет нас.

Оглавление

Вступительное слово

Введение

  Страх бывает вашим другом

  Ваш внутренний путеводный свет

  Как ложный страх заставил меня страдать

  Психические и духовные причины заболеваний

  Маски, которые носит страх

  Путь к смелости

  Что вдохновило меня на написание этой книги?

  Как пользоваться этой книгой

  Почему в это путешествие имеет смысл отправиться

Часть первая Как страх ухудшает самочувствие

  Глава 1 Физиология страха

    Реакция на стресс

    Нейронаука о хроническом страхе

    Чудо релаксации

    Страх, тревога, беспокойство и стресс

  Глава 2 Научные доказательства того, что страх ухудшает самочувствие

    Насмерть напуганные

    Когда страх ударяет по сердцу

    Тревога, фобии, паническое расстройство и сердечные болезни

    Физиология страха и сердце

    Вызывают ли страхи рак?

    Иммунная система и рак

    Стресс и инфекции дыхательных путей

    Стресс и хронические заболевания

    Стресс и иные симптомы

    Страх и здравоохранение

    Хорошие новости

Часть вторая Правда о страхе

  Глава 3 Как определить страх

    Подлинный страх и ложный страх

    Голос подлинного страха

    Ваше малое «я»

    Трагедия генеральной репетиции

    Чей это страх?

    Чему страх должен научить вас?

    Вы способны освободить себя

    Обретите спокойствие

    Корни ложного страха

    Четыре истины, питающие смелость

  Глава 4 Неопределенность – путь к новым возможностям

    Стремление к определенности

    Моя полоса шторма

    Тяга малого «я» к определенности

    Жизнь как наставница

    Переход от страха к свободе

    Удобно ли вам быть «незнайкой»?

  Глава 5 Потери естественны и могут привести вас к росту

    Страх и уязвимость

    Потеря как шаг вперед

    Разрешение разбить ваше сердце

    Сегодня – отличный день, чтобы умереть

    Жизнь как игра

  Глава 6 Мир полон значения

    Жизнь в «опасном» мире

    Опасен ли наш мир?

    «Это все меняет»

    Цель и защита

    Мое свидетельство о том, что мир полон значения

    Исцеление за страхом

    Научные доказательства аномального познания

    Трагедия в мире, полном значения

  Глава 7 Мы все – одно целое

    Бесконечная целостность

    Внезапное просветление

    Единство как противоядие от страха

    Взаимосвязь и коммуникация

    Врачебные свидетельства нашего единства

    Ганцфельд-эксперименты

    Тесная связь

    51-й олень

Часть третья Рецепт смелости

  Глава 8 Освободите себя

    Ощущение безопасности

    Переход к умиротворению

    Кем бы вы стали, если бы вас не тормозил страх?

    Пусть ваш внутренний путеводный свет возьмет бразды правления

  Глава 9 Шесть шагов к развитию смелости

    Как начать?

    Шаг 1. Вера. Замените верования, порождающие страх, доверием, укрепляющим смелость

      Оптимизм против пессимизма

      Как спросить себя, что верно

    Шаг 2. Поддержка. Ищите поддержку у окружающих вас людей и сами предлагайте им свою поддержку

      Что подумают окружающие?

      Поиск подходящих наставников

      Поиск духовного сообщества

      Служение другим

    Шаг 3. Интуиция. Научитесь доверять своей интуиции, чтобы различать подлинный и ложный страхи

      Различение подлинного и ложного страха

      Как ощущается интуиция

      Прибавляя звук

      Познание вашего внутреннего путеводного света

    Шаг 4. Диагноз. Определите корни вашего ложного страха

      Принципы ваших действий

      Ваш диагноз страха

    Шаг 5. Запись. Напишите для себя рецепт смелости

      Время ли приступать к переменам сейчас?

      Элементы рецепта смелости

      Книги, которые изменят вашу жизнь

      Собрать всё вместе

    Шаг 6. Сдача. Откажитесь от интереса к результатам и примите реальность такой, какая она есть

      Необходимость сдаться на милость смелости

    Сделайте первый шаг

Приложение А 13 приемов для изменения верований

Приложение Б 20 идей развития смелости

Приложение В Семь шагов к созданию вашего клана

Приложение Г Личный рецепт лиссы для обретения смелости

Выражение признательности

Об авторе Fueled by Johannes Gensfleisch zur Laden zum Gutenberg