«Книга о вкусных и здоровых отношениях. Как приготовить дружбу, любовь и взаимопонимание»

Книга о вкусных и здоровых отношениях. Как приготовить дружбу, любовь и взаимопонимание (fb2) - Книга о вкусных и здоровых отношениях. Как приготовить дружбу, любовь и взаимопонимание (пер. Екатерина Александровна Бакушева) 904K скачать: (fb2) - (epub) - (mobi) - Майкл Маттео

Майкл Маттео Книга о вкусных и здоровых отношениях. Как приготовить дружбу, любовь и взаимопонимание

Переводчик Е. Бакушева

Редактор А. Черникова

Руководитель проекта А. Деркач

Корректор С. Мозалёва

Компьютерная верстка А. Абрамов

Арт-директор С. Тимонов

Художник обложки А. Майоров

Все права защищены. Произведение предназначено исключительно для частного использования. Никакая часть электронного экземпляра данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для публичного или коллективного использования без письменного разрешения владельца авторских прав. За нарушение авторских прав законодательством предусмотрена выплата компенсации правообладателя в размере до 5 млн. рублей (ст. 49 ЗОАП), а также уголовная ответственность в виде лишения свободы на срок до 6 лет (ст. 146 УК РФ).

© Motivational Press, Inc., 2014

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2015

* * *

Предисловие и посвящение

В моем детстве дома господствовали две вещи: еда и драки. Я вырос в типичном Бруклине, в Нью-Йорке, – италоамериканцы, низы среднего класса, – где стычки и обильная пища были основой повседневной жизни.

Каждый день моего детства был наполнен спорами, драматизмом и, конечно же, огромными тарелками с пастой. Иногда споры возникали даже из-за пасты.

Родители, братья, сестры, родственники и живущие по соседству друзья ежедневно подавали на стол огромные порции драматизма. В особенно «удачные» дни порций могло быть две, а то и три.

Однако я никогда особо над этим не задумывался, поскольку для всех людей по соседству споры и выяснения отношений были нормой. Здесь постоянно ссорились, и, возможно, именно это и побудило меня стать драматургом и сценаристом.

Размышляя о детстве, я вспоминаю, что меня всегда преследовало ощущение, будто у каждого члена моей семьи имелся своего рода мысленный список кандидатов для перепалок на неделю вперед. И мы по очереди попадали в списки друг друга, и не было этому конца. Ситуация резко обострялась по праздникам. Некоторые, довольно забавные, споры между членами семьи легли в основу написанных мною сценариев комедий.

Однажды родители поссорились из-за причины смерти одного из наших родственников. В другой раз отец с братом устроили перебранку, потому что брат ел колбасную нарезку без хлеба. (Кощунственный поступок в глазах отца, весьма благочестивого человека, в особенности когда дело касалось болонской колбасы.)

Но так жила не только наша семья – так жила вся округа. Отчетливо помню, как в жаркие летние ночи открывал окно спальни и слышал, как в соседнем доме, на соседней улице или в соседнем квартале кто-то громко ссорился.

Эдакая эксцентричная бруклинская колыбельная.

Гораздо позже я осознал, что, если в детстве вас регулярно кормят чрезмерными эмоциями и спорами, некомфортное становится комфортным, и вы привыкаете именно так взаимодействовать с окружающим миром, независимо от продуктивности данного способа.

Это все равно что сидеть в ресторане с разнообразнейшим меню из восхитительных блюд и выбирать ту же нездоровую пищу, что вы едите каждый день на протяжении десяти лет, потому что в противном случае вы бы чувствовали себя слишком странно.

Я могу только оглянуться назад и либо укоризненно покачать головой над безумствами того времени своей жизни, либо посмеяться над нелепостью периода становления.

Тогда я этого не понимал, но, серьезно поразмыслив, скажу следующее: годы наблюдения за постоянными спорами, бойкотами, перекладыванием вины, чрезмерно драматическими ситуациями и даже физическими стычками между членами семьи и активного участия во всем этом запрограммировали меня на огромное количество конфликтов во взрослой жизни.

Столь серьезный накал страстей наложил отпечаток на мою личную жизнь и послужил причиной развода, неудачного предложения руки и сердца, бесчисленных обострений в отношениях. А подчиненные вряд ли когда-нибудь вручили бы мне награду как самому приятному начальнику.

В романтических и личных отношениях мною были совершены все мыслимые и немыслимые ошибки. Мой брак больше напоминал словесный боксерский матч, чем взаимное партнерство – слишком много раундов ссор и споров с короткими брейками для отдыха. Самое ужасное, что подобная модель поведения казалась мне абсолютно естественной и приемлемой. Я был ошеломлен, когда жена после девяти лет брака (и пять лет мы встречались до свадьбы) заявила, что хочет развестись.

Когда мне было двадцать пять, я решил оставить преподавательскую работу и заняться совместным бизнесом вместе с одной родственницей. Почти два десятилетия (четверть моей жизни, если мне посчастливится прожить восемьдесят) я вел с ней непримиримую войну, поскольку мы оба были предрасположены к конфликтам. Однажды моя деловая партнерша даже швырнула в меня кассовый аппарат. К счастью для меня, она не отличалась особой меткостью.

Без споров не обходился ни один день, и тем не менее на следующее утро мы появлялись на работе, готовые к очередным битвам. Эти нездоровые и выматывающие отношения длились 19 лет.

Забавно, но в жизни мне доводилось встречать людей, совершенно не склонных к драматичности, и они казались мне очень странными. Должен признать, какая-то часть меня восхищалась их спокойствием духа, но внутренний голос твердил: «Эти люди избегают конфронтации, потому что они слизняки. Возможно, они готовы взорваться в любую секунду, поскольку держат в себе все свои разочарования. А я не позволю, чтобы со мной случилось подобное, и поэтому свободно выражаю свои чувства вне зависимости от последствий».

Меня воспитали с верой, что сильные люди постоянно самоутверждаются, и я был решительно настроен на то, чтобы производить впечатление сильного человека. Тогда я не подозревал, что эти умиротворенные люди знали нечто, неизвестное мне.

Жизнь вовсе не должна быть непрерывным состязанием, и вы можете добиться гораздо большего, если будете держать уши открытыми, а рот на замке.

Несмотря на многочисленные оправдания и разумные объяснения собственных приступов гнева и дурного поведения, один недвусмысленный факт был очевиден даже для меня, пусть я никому в этом не признавался: я не был счастлив.

А с чего мне быть счастливым? Я постоянно с кем-то конфликтовал, а если и нет, то выискивал для будущих конфликтов подходящий объект, так же склонный к драматичности, как и я. Кандидаты для ссор в моем списке не переводились никогда.

Однажды в весьма непростой жизненный период (я расстался с женщиной после четырехлетних отношений, кульминацией которых стало неудачное предложение) я крепко задумался, что же творится с моей жизнью и чего я от нее жду.

Взглянув в зеркало, я с болью осознал: дело не в ком-то другом, дело во мне! Во всех неудачных отношениях, в том числе и дружеских, общим знаменателем выступало мое поведение, и я понял: ситуацию нужно кардинально менять.

Дойдя до того, что я не хотел быть с собой и сам, я решил все продумать и составить план спокойной жизни, хотя и не был уверен, что сумею этого достичь.

Мое поведение противоречило тому душевному умиротворению, о котором я постоянно твердил, но стоило мне повстречаться с людьми без проблем и переживаний, как мне становилось скучно.

В это самое время (мне было сорок с небольшим) у меня начались проблемы со здоровьем, что было вызвано стрессом и неправильным питанием.

Поэтому по рекомендации врача я внес некоторые коррективы в свой рацион. Это немного исправило ситуацию, но проблемы никуда не исчезли, и единственной константой в моей жизни оставались ненужный стресс и драмы.

Сегодня, оглядываясь назад, я понимаю, что специально провоцировал стрессовые ситуации по различным смехотворным причинам, включая тот факт, что эти драматические элементы помогали мне ощущать себя значимым и «живым».

Если я кого-то оскорблял, то всегда находил оправдание: «Эй, я всего лишь выражаю свои чувства! Если другим это не по вкусу, это не мои проблемы».

Если я резко о ком-то высказывался, то обычно хвастался своим острым умом и умением поставить человека на место. Позднее до меня дошло: так я маскировал собственную неуверенность.

Стресс и моя неспособность его обуздать (к сожалению, такому в школе не учат) негативно влияли на мою жизнь больше 40 лет, и я принялся размышлять над тем, что служило причиной излишней напряженности.

Факторами, провоцирующими постоянные конфликты, были мое поведение по отношению к окружающим и, конечно же, их ответная реакция. Я не мог выйти из потенциально взрывоопасной ситуации, не оставив за собой последнего слова.

Оглядываясь назад, я понимаю, что с нетерпением ждал, когда меня кто-нибудь разозлит и я смогу затеять ссору. Я пристрастился к конфликтам, словно к наркотикам.

Дикий порочный круг, который я не хотел или не мог разорвать: он казался таким естественным и комфортным, и за 40 лет подобные манеры стали частью меня. Тем не менее, если я хотел обрести счастье, их следовало изменить.

Определив все, что делало меня несчастным при взаимодействии с окружающими, я осознал, что нужны серьезные перемены, если я хочу избежать инфаркта, инсульта или целого букета иных заболеваний, вызванных стрессом.

Задумайтесь вот над чем:

Покажите человеку средний палец, и он моментально ответит вам тем же.

Накричите на кого-нибудь, и он накричит на вас в ответ. Человеческой натуре свойственно реагировать.

Просто помните: в любой из подобных ситуаций участвуют двое.

Откажитесь принимать в них участие – и вы избежите конфликта. Другими словами, отступите или проиграете.

Не поддаваясь на провокации человека, которому неймется затеять стычку, вы лишаете его топлива, питающего гнев. Ваш день пройдет куда более мирно, если вы научитесь спокойно обходить неприятности стороной.

Личные перемены, которые я вознамерился произвести в жизни, во многом походили на диету, прописанную мне врачом для снижения уровня «плохого» холестерина.

Разработанный им план предполагал сокращение или отказ от продуктов, способствующих повышению уровня «плохого» холестерина, и употребление пищи, повышающей уровень «хорошего» холестерина. План также предусматривал более активные физические нагрузки, избирательность в отношении употребляемой пищи и дальновидные решения во всем, что касается достижения лучшего физического здоровья.

Однажды, когда я ел очень вкусный шпинатный салат, меня посетила мысль о схожести пищевой диеты и выборов, которые я совершал в сфере межличностных взаимодействий. Так родилась идея о вкусных и здоровых отношениях!

Последнее десятилетие я провел на этом рационе, и теперь моя жизнь складывается просто изумительно. Не поймите меня превратно: у меня до сих пор выдаются неприятные дни, но они не превращаются в жуткую мельницу, день за днем перемалывающую мою душу и ухудшающую мое физическое и эмоциональное здоровье.

Все окружающие меня люди присутствуют в моей жизни, потому что я хочу их в ней видеть, потому что каждый из них поддерживает меня и способствует моему личному спокойствию.

Моя социальная жизнь похожа на холодильник, заполненный здоровыми, питательными и полезными продуктами. Давным-давно я распрощался с людьми, усугубляющими мой стресс и вынуждающими меня напрашиваться на конфликты.

Результатом принимаемых мною решений стало снижение уровня стресса, большее количество смеха, умиротворенность и истинное душевное спокойствие.

Особая благодарность основным ингредиентам моего рациона

Я бы хотел посвятить эту книгу особым людям, которые остаются основными ингредиентами моего рациона отношений: брату, Энтони Маттео-младшему, который всегда был моей главной опорой; Джеффу Бреннану, закадычному другу; Дарлин Флорио, бесценной и верной подруге; Питеру Камарде, человеку с большой буквы, который умеет меня рассмешить даже в самые черные дни; Билли и Лауре Эдгертонам, а также Нине (чье имя на китайском звучит как Лю Юань), моим новым друзьям, благодаря которым я прекрасно провел время в Китае, и, конечно же, моей дочери Линдси, удивительной юной леди, которой я невероятно горжусь с самого дня ее рождения.

Наконец, я бы хотел выразить благодарность своей матери, Фанни, которая всегда учила меня следовать за своими мечтами. Все хорошее, что есть во мне, – порождение ее силы духа, поддержки и прозорливости.

Мне бы также хотелось сказать спасибо всем студентам, когда-либо учившимся у меня, потому что за время преподавания я усвоил множество ценных уроков, которые нашли отражение в этой книге.

Познай себя

«Познай себя» – так часто формулируется способ обретения смысла жизни. Эта фраза уходит корнями в Древнюю Грецию. Нет лучше способа познать себя, чем самоанализ.

Жизнь – это бесконечная череда вопросов и ответов. Каждому из нас крайне важно отыскать верные ответы на вопросы, которые помогают выйти на путь к счастью и процветанию.

На страницах этой книги вы найдете множество вопросов, требующих вашего ответа, а также увлекательных и, смею надеяться, поучительных упражнений, с помощью которых вы сумеете объективно оценить сложившиеся модели поведения, эффективно проанализировать существующие отношения и научиться лучше выбирать людей для общения. Все перечисленное, возможно, наполнит вашу жизнь тем хорошим, что вы заслуживаете.

В приложении вы найдете дневник, куда можете записывать свои мысли, впечатления и ощущения на пути к более здоровым и гармоничным отношениям.

Помните: люди не живут в одиночестве в стеклянной банке, и все мы способны многому научиться друг у друга. Каждый раз, входя в класс, я понимаю, что узнаю о себе столько же, если не больше, от людей, которых учу, обмениваясь с ними вопросами и ответами.

В книге вы найдете множество историй о реальных людях, которых мне довелось повстречать. Эти истории поясняют те или иные утверждения. Во всех случаях имена героев изменены, за одним очень особенным исключением.

Наконец, во всех главах приводятся правила вкусных и здоровых отношений. Они послужат вам пищей для размышлений. Надеюсь, вы найдете им применение в своей жизни.

Итак, давайте же избавимся от вредных привычек и найдем идеально подходящий вам рацион отношений.

ПРАВИЛО вкусных и здоровых отношений № 1

Всем нам отведено ограниченное количество вдохов. Ваша задача – наполнять жизнь вещами и людьми, которые дарят вам счастье.

Глава 1 Поваренная книга здоровых отношений

За выбором качественных фруктов и овощей на рынке стоит целая наука (четыре «П»: принюхаться, придавить, перебрать и попробовать), но время от времени всем нам попадается кислый виноград, подгнившие яблоки и мятые баклажаны. Но пусть это не мешает вам получать удовольствие и пользу от свежих фруктов и овощей.

Что вы сегодня готовите на ужин?

Этот кусочек клубничного чизкейка так и манит с блюдечка, не правда ли? Но если у вас сильная аллергия на клубнику, высокий уровень холестерина или диабет, вы, скорее всего, сделаете выбор в пользу более полезной пищи.

Не отчаивайтесь, ведь вы хозяин всех своих решений, и на протяжении жизни вам не раз представится возможность их принимать.

Что мне надеть по особому случаю? Лечь сегодня пораньше или посидеть подольше? Следует ли пить вторую чашку кофе? Нужно ли соглашаться на эту работу?

Любой выбор влечет за собой определенные последствия. Одни не столь существенные, а вот другие весьма серьезные, и их значимость мы не всегда осознаем в момент принятия решения.

В основе вкусных и здоровых отношений лежит следующая предпосылка: поскольку быть человеком – значит делать правильный выбор, а смысл любого выбора – в улучшении качества жизни, крайне важно разработать надежный способ принятия верных решений в отношении окружающих людей.

Одни решения даются исключительно легко и не требуют долгих раздумий. Другие невероятно трудны и принимаются только после серьезных размышлений. Несмотря на уверенность в моменты принятия решений, мы можем годами пересматривать некоторые из них.

Многие из нас не помнят, что ели на обед в прошлый вторник, но, скорее всего, назовут ресторан, где будущий супруг сделал им предложение, поскольку значимость воспоминания зависит от серьезности принимаемого решения.

Те, кто заботится о собственном здоровье, уделяют много внимания своему рациону и физическим нагрузкам, ведь это научно доказанные способы быть в отличной форме. Однако хорошее физическое состояние – только один аспект здорового образа жизни.

Гармония – залог качественных и прочных отношений

Умственная, физическая, эмоциональная и духовная составляющие – главные компоненты общего благополучия человека. Все они взаимосвязаны и взаимозависимы, и оптимальное здоровье достигается за счет их гармоничного соединения. Если мы применим принципы, которые обеспечивают хорошее здоровье в одной сфере, ко всем этим компонентам, это поможет укрепить здоровье во всех аспектах нашей жизни.

Гармония – секрет успеха в каждой жизненной сфере, и этот неоспоримый факт неоднократно подтверждался на протяжении всей истории человечества во всех культурах.

Согласно древним китайским философам, инь и ян – это пассивный и активный компоненты, из которых состоит тело. Если они находятся в равновесии, то результатом будут крепкое здоровье и гармония; нарушение равновесия влечет за собой болезни и душевный разлад.

В древней Индии жрецы создали йогу, которая приводит в состояние гармонии ум, тело и дух. Само слово «йога» означает «единение».

Главный принцип медицины Древнего Рима и Древней Греции подразумевал равновесие четырех гуморов, или жидкостей: черной и желтой желчи, крови и флегмы. По убеждению врачей того времени, при равновесии этих гуморов человек обладал крепким здоровьем, а при нарушении равновесия страдал от различных заболеваний.

Сходство между пищевой диетой и рационом отношений

Когда речь заходит о решениях относительно пищи, мы точно знаем, что рацион, изобилующий сахаром, жирными продуктами и ненужными углеводами, пагубно воздействует на наше тело.

Многие годы книги о вкусной и здоровой пище помогали людям выбирать план питания, способствующий улучшению здоровья и, возможно, даже борьбе с серьезными заболеваниями. Сегодня существует огромное количество всевозможных диет, подходящих практически кому угодно и для чего угодно.

В традиционном понимании диета сводится к разделению продуктов на полезные и те, которых рекомендуется избегать для достижения необходимого результата – определенного веса или размера одежды. Все диеты подразумевают план питания и наличие силы воли, чтобы его придерживаться.

Межличностные взаимодействия тоже требуют планирования и организованного подхода.

Тем не менее принять решение в этой сфере не всегда так же просто, как понять последствия ежедневного филе-миньона, завернутого в бекон (с ангиопластикой на десерт), или яблочного пирога с ложкой мороженого пару раз в неделю.

Возможно, вам приходилось мучительно размышлять над тем, стоит ли переводить дружбу на новый уровень. В глубине души вы колебались: «Если ничего не получится, я лишусь по-настоящему хорошего друга, который мне искренне симпатичен. Может, стоит оставить все как есть, пусть даже этот человек меня очень привлекает и мы, я уверен, стали бы прекрасной парой».

Или случалось так, что близкий вам человек совершал неправильный и недостойный поступок. Это так сильно вас тревожило, что вы лишались сна, размышляя о том, стоит ли поднять этот вопрос или лучше промолчать, поскольку вам не хотелось идти на конфронтацию и, возможно, навсегда вычеркнуть близкого человека из своей жизни.

Подумайте вот о чем: какие решения, принимаемые в течение дня, даются вам тяжелее всего?

Выбор между тем, что есть, а что не есть. Идти или не идти в тренажерный зал? Как насчет выбора фильма или телевизионного шоу для просмотра?

Большинство людей махнут рукой на тренажерный зал и особенно не задумаются над тем, что накладывают на тарелку (процесс питания во многом напоминает рефлекс, поскольку мы берем то, что находится под рукой).

Разумеется, вы можете пожалеть о двух часах, бездарно потраченных на плохой фильм, но разве по серьезности последствий это может сравниться с выбором скверной няни для детей?

Самые важные решения обычно касаются людей, которые присутствуют в нашей жизни или хотят в нее вернуться, а также новых отношений.

Эти решения затрагивают членов семьи, супругов, коллег, начальников и друзей. Зачастую принимать их труднее всего, поскольку люди влияют на нас ежедневно (совсем как эффект домино), и это сказывается на физической, умственной, эмоциональной и даже духовной составляющей нашей жизни. Неосторожный выбор может привести к дисгармонии и хаосу.

Вот почему так важно разработать хорошую стратегию для принятия верных решений, которые затрагивают все жизненные аспекты. Она должна отличаться логичностью и эффективностью, но при этом учитывать эмоции.

Именно здесь и кроется проблема: во многих случаях мы выбираем людей, руководствуясь одними лишь эмоциями, а они не всегда логичны.

УПРАЖНЕНИЕ Вы человек привычки или совершенно не зависите от устоявшихся cтереотипов

Вы готовите индейку на День благодарения? Почему? (Поразмыслите над этим вопросом минуту.)

Какой вариант из трех предложенных вы выбрали?

1. В моей семье всегда было так принято. Как можно не готовить индейку на День благодарения? Это дорогая сердцу традиция.

2. Я иду налево, когда все остальные идут направо. На День благодарения я спокойно ужинаю китайской едой навынос. Это просто еда, поэтому для меня не проблема съесть что-нибудь другое.

3. Я не отмечаю День благодарения. Для меня это обычный ужин, поэтому я ем то, что не нужно долго готовить.

В проведенных мною опросах первый ответ лидирует по популярности. Почему? Потому что у большинства людей имеются привычки, а привычки, укоренившиеся в нас с детства, обычно самые сильные.

Если вы выбрали первый вариант, ответьте на такой вопрос: присутствует ли в вашей жизни человек, похожий на эту самую праздничную индейку?

(Не в том смысле, что они «индюки», а в том, что они присутствуют в вашей жизни, поскольку вы не знаете, как не общаться с ними – они попали в вашу жизнь автоматически.)

Другими словами, их присутствие в вашей жизни – больше неосознанная привычка или решение, принятое вами сознательно, поскольку вы искренне хотите видеть их рядом с собой?

Улучите минутку и подумайте о людях, которых вы впустили в свою жизнь.

Помните: любой человек присутствует в вашей жизни в результате сделанного вами выбора.

Постарайтесь мысленно перечислить всех окружающих вас людей и вспомните, сознательно ли вы пригласили их на вечеринку под названием «ваша жизнь», или же они пришли туда незваными гостями.

Нет никакой разницы между тем, чтобы открыть холодильник и выбрать продукты на обед, и тем, чтобы открыть записную книжку и выбрать человека, с которым вы планируете провести выходной день. В обоих случаях это решения, ведущие к тому или иному типу питания.

УПРАЖНЕНИЕ Несколько вопросов для самоанализа

Ответьте на перечисленные ниже вопросы касательно членов семьи и друзей:

1. Какие отношения напоминают освежающий фруктовый салат, когда вы чувствуете измождение?

2. Кто утоляет вашу жажду содержательной беседой, словно стаканом живительной ледяной воды в жаркий день?

3. Кто питает вашу душу и придает вам сил, как хорошо сбалансированная и питательная пища?

4. Есть ли в вашей жизни человек, чье присутствие подобно порочным удовольствиям и вас не насыщает?

5. Чье общество вы предвкушаете с таким удовольствием, что захлебываетесь слюной при мысли о следующей встрече?

6. Есть ли в вашей жизни человек, с которым вас связывают странные отношения, человека, больше похожего на фастфуд: он дарит краткий миг удовольствия и легко доступен, но, положа руку на сердце, вы понимаете, что он не приносит вам особой пользы?

7. Что насчет отношений с членами семьи и друзьями? Они насыщают вас как обед в ресторане здорового питания? Или:

8. Начинает ли вас мутить от одной только мысли об общении с кем-нибудь из вашего окружения? Вы чувствуете изжогу и невероятно мерзкий привкус во рту?

Возможно, вы никогда не задумывались об этом в подобном ключе, но отношения с пищей и людьми имеют много общего. И первые, и вторые жизненно важны для роста, развития и качества жизни. И первые, и вторые формируются под воздействием моделей поведения, заложенных в раннем детстве, и требуют соблюдения одних и тех же условий, чтобы сделать вас счастливыми и здоровыми. И эти условия таковы:

1. Избавляться от дурных привычек.

2. Культивировать хорошие привычки.

3. Задействовать здравый смысл и слушать свое тело – это поможет принимать правильные и полезные для здоровья решения.

4. Укреплять силу воли, чтобы придерживаться принятых решений, даже если поначалу они кажутся странными.

Прежде чем двинуться дальше и выяснить, насколько верны ваши решения, давайте узнаем, каким образом сформировались модели поведения, из-за которых вы принимали те или иные решения в отношении людей.

Ребенок, который всю жизнь отказывался даже попробовать тот или иной продукт, став взрослым, вдруг обнаружил, что упускал что-то весьма и весьма стоящее.

Вспомните свое детство и ответьте на следующие вопросы: ваши самые ранние воспоминания о пище? Вы помните, что выбирали печенку или горох, когда были младенцем?

Разумеется, нет. Вас кормила мама, и даже если вы выплевывали еду, за мамой, скорее всего, оставалось последнее слово: она заталкивала ложку вам в рот до тех пор, пока вы не сдавались и не проглатывали пищу.

Когда вы выросли, ваши пищевые пристрастия во многом обуславливались содержимым родительского холодильника. А кто решал, что в нем должно находиться? Правильно, родители и решали.

ПРИОБРЕТЕННЫЕ ВКУСЫ

Сильвия выросла в семье, где было принято запивать еду водой. Все члены семьи употребляли только здоровые продукты и особое внимание уделяли диете.

В 17 лет девушка стала встречаться с Джерри. В его семье придерживались совершенно иных традиций питания. Члены семьи всегда пили за едой много сладких газированных напитков, любили полакомиться калорийными десертами и не придавали особого значения здоровому питанию.

Сильвия часто ужинала в доме Джерри и вскоре привыкла к сладким газированным напиткам, всегда стоящим в холодильнике семейства ее парня.

До знакомства с Джерри зубы Сильвии были безупречны. Через шесть месяцев после того, как они начали встречаться, на ежегодном осмотре стоматолог нашел целых четыре дырки!

Что касается образа жизни, семья Сильвии во многом напоминала их пищу: спокойная, консервативная и без затей. Они редко спорили и отличались замкнутостью. У них было мало друзей, в основном они держались сами по себе.

Семья Джерри кардинально от них отличалась: шумные, порой большие любители поспорить. У них имелся обширный круг знакомых, которые частенько захаживали в гости, и каждый аспект жизни семейства был выставлен на всеобщее обозрение.

Чем дольше когда-то уравновешенная Сильвия находилась в доме Джерри, тем агрессивнее и конфликтнее она становилась. Однажды мать Сильвии, расстроенная тем, что дочь не помогает ей по дому, упрекнула ее: «Ты даже пальцем не пошевелишь, чтобы мне помочь». Сильвия незамедлительно отреагировала, подняв средний палец.

Сладкие газированные напитки пагубно сказались на зубах Сильвии и ее физическом здоровье в целом, а вот длительное общение с семьей Джерри негативно повлияло на ее поведение (эмоциональное здоровье).

Что питает отношения?

Холодильник – это место, где мы храним продукты при низкой температуре, чтобы не заболеть, съев испорченное. Потребляемая пища становится топливом для нашего тела, и от него зависит, как тело будет функционировать. По сути, холодильник – словно бензобак для физических потребностей организма. Мы заправляемся каждый день, и еда снабжает нас энергией.

От качества топлива, заливаемого в бак автомобиля, зависит поведение этого автомобиля на дороге. Если вы решите залить дизельное топливо в машину, для этого не предназначенную, она будет трястись, греметь и, вне всяких сомнений, не тронется с места. Дизельное топливо придется слить, что влетит водителю в копеечку. Если мы питаемся некачественной пищей, то будем плохо себя чувствовать до тех пор, пока пища не будет полностью выведена из организма.

Эмоции и чувства – вот что приводит в действие человеческие отношения. Если отношения подпитываются позитивными эмоциями, они укрепляются и становятся источником силы на многие годы.

С другой стороны, если их питают негативные чувства, это приводит к стрессу и неприятным чувствам, и человек ощущает каждый ухаб на дороге.

Личность определяется эмоциональным складом, именно он привлекает окружающих людей или удерживает их от того, чтобы становиться частью нашей жизни.

Эмоции схожи с топливом, что мы заливаем в автомобили, или пищей, наполняющей энергией наши тела. Однако есть существенное различие между эмоциями, пищей и бензином. От дурного поведения не так-то легко избавиться, да это и не гарантирует немедленного разрешения проблемы.

В рассказанной истории Сильвия получила подпорченные зубы и соответствующее отношение, даже не осознавая, что переняла чрезмерно эмоциональное поведение Джерри и его семьи.

Пришло время взять на себя ответственность за собственную жизнь

Не вините родителей, если в холодильнике порой были не самые полезные для вас продукты. Мать и отец, скорее всего, ели то, что хранилось в холодильниках их родителей, а ваши дедушки и бабушки ели то, что было в холодильниках их родителей, и так до бесконечности.

В тот или иной момент каждый из нас должен взять на себя ответственность за наполнение «персонального холодильника». Следует думать о том, что туда положить, а не полагаться на старые привычки.

УПРАЖНЕНИЕ

Есть ли продукты, от которых вы отказывались в детстве, но которые сегодня, когда вы стали взрослыми, составляют обязательную часть вашего рациона?

Перечислите их: ___________________________

Есть ли продукты, которые вас заставляли есть в детстве и от которых вы отказываетесь теперь, став взрослыми?

Перечислите их: ___________________________

Теперь сравните два списка. Чем различается содержимое вашего холодильника сегодня и содержимое холодильника родителей в вашем детстве?

Считаете ли вы, что содержимое вашего холодильника полезнее, чем содержимое холодильника родителей?

Почему?

Какой процент продуктов, имевшихся в холодильнике родителей, теперь можно найти и на вашем столе? _________%

А какой процент продуктов из холодильника родителей никогда не попадает на ваш стол? _________%

Цель данного упражнения – показать, в какой степени изменился ваш рацион с тех пор, как вы были ребенком.

Если процент таких же или похожих продуктов высок, возможно, вам просто нравилось то, что вы ели в детстве, и вы продолжаете есть то же самое, став взрослыми.

А может быть, вы особенно не задумывались над этим и следуете привычке, сформировавшейся в детстве, хотя у вас была возможность сделать иной выбор.

Не происходит ли то же самое с выбором людей?

УПРАЖНЕНИЕ

С кем в детстве у вас сложились «главные отношения»? Перечислите их имена.

1. _________________________________________

2. _________________________________________

3. _________________________________________

4. _________________________________________

А сейчас спросите себя, почему вы выбрали их в друзья.

Теперь подумайте, кто стал вашими главными друзьями во взрослой жизни, и запишите их имена ниже.

1. _________________________________________

2. _________________________________________

3. _________________________________________

4. _________________________________________

Спросите себя, что побудило вас подружиться с ними сегодня, и запишите причины в правой колонке.

У вас была возможность изменить подход к формированию и развитию отношений? Или вы сознательно решили ничего не менять, поскольку стратегии, используемые вами в детстве, не утратили эффективности и по сей день?

Вы предпочли капитально пересмотреть процесс развития отношений?

Или вы особенно не задумывались над этим вопросом и продолжаете заводить друзей и выстраивать отношения по тем же принципам, как и в детстве?

Ответы на перечисленные вопросы на многое раскроют вам глаза и послужат хорошим индикатором личностного роста.

Готовность менять то, что не устраивало вас в детстве, – ключевой показатель личностной зрелости и ответственности за совершаемый выбор.

Во многих случаях подход к выстраиванию межличностных взаимодействий формируется по тому же принципу, что и наши отношения с едой: будучи маленькими детьми, мы наблюдали за манерой общения родителей, братьев и сестер. Это и легло в основу нашего способа заводить друзей и строить взрослые отношения.

Подумайте вот о чем: еще до того, как начать говорить, вы часами наблюдали, как ваши родители общаются друг с другом, друзьями и родственниками.

Большинство психологов-бихевиористов согласятся, что эти познавательные часы раннего детства в о многом влияют на становление личности, а также способность самостоятельно выбирать друзей и строить значимые отношения.

Все мы слышали выражение «Кто яблоко в день съедает, у того доктор не бывает». Однако разве главное здесь – не качество яблок? Хорошие яблоки способствуют улучшению здоровья, плохие могут его ухудшить.

В действительности длительное общение с людьми, которых можно назвать плохими яблоками, может на долгие годы уложить вас на кушетку психотерапевта (или того хуже), а нам всем хотелось бы этого избежать.

Когда речь заходит о питании, у каждого из нас обнаруживаются свои пристрастия, определяемые приобретенными вкусами в отношении конкретных продуктов.

Одни любят острую пищу, другие нет. Одни любят сладкое, другие нет. Одни не могут пройти мимо шведского стола, не истекая слюной, а другие скорее умрут, чем встанут в очередь в ресторане самообслуживания.

То же самое относится и к действиям друзей и членов семьи. Задумайтесь на минуту о людях, которых вы впустили в свою жизнь.

Все ваши друзья ведут себя схожим образом, или же каждый из них по-своему уникален?

УПРАЖНЕНИЕ

А теперь ответьте на следующие вопросы:

Какая особенность (или особенности) поведения объединяет людей, входящих в ваш круг общения? (Эти особенности – словно базовые продукты питания, которые вы еженедельно приобретаете в магазине, ваш социальный список покупок.)

Внимательно изучите список.

Имеется ли нечто общее в окружающих вас людях, или это достаточно смешанная группа, как меню с богатым выбором блюд?

Будут ли особенности поведения плохими, хорошими, частично плохими или частично хорошими?

А теперь превратитесь в санитарного инспектора: следует ли этому ресторану разрешить дальнейшее функционирование или нужно закрыть его за «нарушение санитарных норм»?

Большинство людей – рабы привычек, и хотя побороть привычки тяжело (потому что они представляют собой устоявшиеся особенности нашего поведения), первый шаг к избавлению от них – признать их существование. Затем нужно четко понять, вредны или полезны имеющиеся привычки. Для этого необходимо четко определить, способствует ли они (или продукты, которые мы считаем частью своего рациона) нашему отличному здоровью и счастью.

РЫЦАРЬ, КОТОРОГО НИКТО НЕ ПОМНИТ

В детстве Мартин был очень требовательным едоком. Если ему не нравилось, как выглядит пища, он не то что не ел, но даже за стол не садился. Его мать что только ни пробовала сделать, чтобы разнообразить рацион сына, но мальчик был чрезвычайно упрям.

Став взрослым, Мартин проявлял такую же придирчивость в выборе спутницы жизни. Однако его выбор женщин кардинально отличался от выбора пищи, поскольку Мартина всегда привлекали «проекты», как выражались его друзья. Чем больше проблем имелось в жизни женщины, тем сильнее он хотел ее заполучить.

Ему нравилась идея, что он вскакивает на белого коня, врывается в жизнь женщины и спасает ее от нее самой.

Мартин вкладывал огромное количество времени, сил и денег в отношения с каждой женщиной, но, несмотря на его усилия, все всегда заканчивалось крахом. Почему?

Молодой человек страдал от серьезного комплекса оставленности, о котором даже не подозревал, но это сильно влияло на его поведение. В глубине души он верил: если бы ему удалось «спасти» женщину, та преисполнилась бы к нему такой глубокой благодарностью (была бы ему обязана), что с готовностью осталась бы с ним до конца жизни. Она бы заботилась о нем из чувства признательности.

Разумеется, ничего не получалось, ведь любовь – это не продукт обмена.

После многочисленных неудач на личном фронте Мартин наконец-то осознал, что потребность быть «героем» для женщины, с которой он встречался, обусловлена страхом перед тем, что она не сможет полюбить его за личные качества. Поэтому ему нужно обязательно «спасать» ее, в противном случае она не оценит его по достоинству и рано или поздно бросит.

Осознав, что любовь это не сделка, он похоронил своего белого коня и начал обращать больше внимания на черты характера своей избранницы. Жизнь Мартина стала гораздо счастливее, поскольку он научился видеть прежде всего положительные качества и искренние чувства женщины, а не ее недостатки.

Сила привычек и типичного мышления

Стоматологи утверждают, что чистка зубов нитью – полезная привычка, а врачи заявляют: курение вредит здоровью.

В отличие от физических болезней, вызываемых нездоровой пищей, нельзя диагностировать вредные отношения с помощью анализа крови, но их возможно выявить по совершенно очевидным симптомам.

Мало кто из нас определил бы свой круг общения как «рацион», но тем не менее так оно и есть – это рацион отношений. Это система друзей (и отношений), основанная на личных пристрастиях, идущих из детства, о которых мы особо не задумываемся, став взрослыми.

Рацион отношений состоит из трех равнозначных частей:

Часть I (прошлое): осознание закономерностей, по которым вы заводили друзей, и ответ на вопрос, не работает ли во взрослой жизни тот же процесс, что вы использовали в детстве и подростковом возрасте.

Часть II (настоящее): классифицирование людей, присутствующих в вашей жизни, и определение того, хотите ли вы продолжать с ними общаться или же стоит ослабить их влияние либо вообще избавиться от них, поскольку их присутствие наносит вам вред.

Часть III (будущее): составление плана будущих отношений, исходя из ожиданий от любого человека, которого вы впускаете в свою жизнь.

Цели рациона человеческих отношений схожи с целями пищевой диеты: и то и другое предполагает уменьшение плохого, увеличение хорошего и создание гармоничного и здорового образа жизни.

В одних случаях дружеские отношения чудесны, полезны и благотворны.

В других сопряжены со стрессом, изматывающи и пагубны.

Итак, почему мы не избавляемся от плохих отношений и не сохраняем только хорошие? Прежде чем ознакомиться с моим ответом, проанализируйте собственные отношения или те, что вы наблюдаете среди друзей, и запишите свой ответ ниже: _________________________________________

Думаю, дело в том, что не так-то просто сказать «нет» сильному пристрастию, особенно если это пристрастие может вам возразить, соблазнить вас, располагает свободным временем и превратилось в нездоровую привычку.

Цель данной книги – помочь вам извлечь максимум пользы из отношений и понять, что прекрасное здоровье связано не только с правильным питанием и физическими упражнениями.

Истинное счастье – в достижении гармоничного образа жизни, что подобно сбалансированной диете или режиму тренировок, и в осознании того, что окружающие люди могут быть так же полезны или вредны, как разнообразные продукты, которые попадают в ваш желудок.

ПРАВИЛО вкусных и здоровых отношений № 2

Счастливая жизнь – это гармоничная жизнь, и для достижения гармонии вам требуется разрешение одного-единственного человека – вас самих.

ПРАВИЛО вкусных и здоровых отношений № 3

Каждый из нас жаждет эмоционального удовлетворения и стремится к счастью. Вам по силам обрести и первое, и второе. Определитесь, чего вы хотите, составьте план, придерживайтесь его и встречайте позитивные перемены, даже если поначалу они покажутся вам совершенно необычными.

Глава 2 Пища для размышлений

Равнодушный дружок-обманщик с бегающими глазами, чье одобрение женщина усердно старается заслужить, гораздо опаснее для ее умственного и эмоционального здоровья, нежели кусочек шоколадного торта, из-за которого, как она боится, ей летом придется носить сплошной купальник.

Как узнать, что мне нужен рацион отношений?

Стресс – наш заклятый враг.

Из-за стресса мы курим. Из-за стресса мы злоупотребляем спиртным. Из-за стресса мы переедаем, а недавние исследования показывают, что стресс может негативно сказываться на способности женщины забеременеть.

Ни для кого не секрет, что стресс провоцирует различные заболевания и непосредственно связан с целым рядом физических и физиологических состояний, включая депрессию, нарушение пищеварения, бессонницу, скрежет зубами, апатию, высокое давление, экстракардиальные боли в груди, герпетическую лихорадку и многое другое.

Никто не просыпается по утрам с мыслью: «О, отличный денек для стресса!»

Мы не хотим и не любим испытывать стресс, но, к сожалению, некоторые стрессовые ситуации (соблюдение жестких сроков на работе, оплата счетов и подоходных налогов и т. д.) неизбежны.

Но многие стрессовые ситуации обусловлены поведением людей из нашего круга общения. И вне всяких сомнений, факторов, провоцирующих стресс, можно избежать так же, как и людей, ежедневно, как почту, приносящих в нашу жизнь стресс.

Выполните предложенный ниже тест, но перед этим сделайте кое-что еще: найдите в хорошо освещенном месте зеркало, посмотрите себе прямо в глаза и честно ответьте на приведенные вопросы («да», «нет» или цифрой на второй вопрос) – так, словно беседуете с задушевным другом.

УПРАЖНЕНИЕ Персональная инвентаризация рациона отношений

(Ответьте на вопросы «да», «нет» или цифрой)

1. Я счастлив?

2. Насколько я счастлив по шкале от 1 до 10 (1 – я несчастлив, 10 – я очень счастлив)?

3. Я всегда отдаю что-то и чувствую себя несчастным, если люди ничего не отдают мне взамен?

4. Все ли мои отношения с друзьями, членами семьи и близким человеком можно назвать здоровыми, гармоничными и полноценными?

5. Относятся ли мои друзья и члены семьи ко мне так же бережно, как я отношусь к ним?

6. Стал ли один человек центром моей вселенной (жизни)?

7. Считаю ли я нормальными агрессивные отношения (и дурное отношение ко мне со стороны окружающих)?

8. Я боюсь, что меня бросят?

9. Я продолжаю общаться с членами семьи, которые дурно со мной обращаются, поскольку не верю, что с родителями, братьями, сестрами или детьми можно «развестись»?

10. Я продолжаю поддерживать отношения с друзьями или близкими людьми, которые дурно со мной обращаются, поскольку это все равно лучше, чем быть одному?

11. Драмы часто присутствуют в моих отношениях? Если да, в каком примерно процентном соотношении (из 100 %):

12. Я регулярно ищу оправдания дурному со мной обращению окружающих людей?

13. Описывая самые важные для меня отношения (с родителями, братьями и сестрами, близким человеком), можно ли сказать, что я довольствуюсь лучшим из худшего, поскольку не верю, что заслуживаю чего-то лучшего?

14. Меня легко вовлечь в драматические отношения?

15. Складывается ли ощущение, что драмы находят меня всегда и везде?

Если вы были предельно честны и объективны и ответили «нет» на вопросы № 1, 4, или 5, «да» на любой из вопросов № 3 и 6–15, в ответе на вопрос № 2 поставили оценку от 1 до 9 баллов, а процентное содержание драм в вашей жизни превышает 5 %, вам определенно есть резон читать дальше.

Если вы ответили «да» на вопросы № 1, 4 и 5, «нет» на вопросы № 3, 6–14, в ответе на вопрос № 2 поставили оценку 10 баллов, а содержание драм не превышает 5 %, значит вы – полностью реализованная личность и воплощение прекрасного умственного и эмоционального здоровья.

Прямо сейчас отложите книгу в сторону!

Идите и помогите другим стать такими же, потому что это улучшит жизнь всех жителей планеты!

НИКОГДА НЕ УЗНАЕШЬ, КАКИЕ СОКРОВИЩА ОБНАРУЖАТСЯ, СТОИТ ТОЛЬКО КОПНУТЬ ПОГЛУБЖЕ

На первый вопрос персональной инвентаризации рациона отношений Ронда, поистине очень щедрый человек, без колебаний ответила утвердительно. Она считала, что по-настоящему счастлива и довольна жизнью, и уже хотела было отложить анкету, но все-таки решила ответить на остальные вопросы, поскольку ей стало любопытно: а вдруг в глубине души ее что-то тревожит?

Но на каждый последующий ответ ей требовалось все больше и больше времени. Она всерьез задумалась над отношениями с некоторыми людьми, прислушавшись к тихому внутреннему голосу, шептавшему: «Я недовольна этими аспектами жизни и отношением ко мне».

Закончив отвечать на все вопросы, Ронда вернулась к первому пункту и осознала, что в ее жизни есть кое-что, что серьезно ее беспокоит, но запрятано глубоко внутри. Ведь гораздо проще идти по жизни, притворяясь, что все идеально, вместо того чтобы разбираться с причиной своей неудовлетворенности. Да и нельзя же быть абсолютно счастливым, правда?

Выполнив тест и посоветовавшись с собой, словно с лучшим другом, Ронда поняла: без радикальных шагов не обойтись. Ей необходимо встать на путь перемен, что поможет ей достичь большей гармонии в жизни.

Ронда действовала разумно и осторожно, и ей действительно удалось кое-что изменить. Она быстро поняла: то, что когда-то казалось счастьем, даже отдаленно не напоминало то чувство, что пришло к ней после корректировки ожиданий и ролей людей, занимающих важное место в ее жизни.

Первый шаг: оценивайте себя объективно

Что значит «быть объективным»? Объективность – это умение видеть ситуации и людей такими, какие они есть, а не такими, какими хотелось бы их видеть. Быть объективным – значит быть полностью честным с самим собой.

Требуется мужество, чтобы взглянуть в зеркало и честно оценить себя так, будто даешь совет лучшему другу.

Изменение привычного поведения дается невероятно тяжело; перемены кажутся странными и требуют твердости, даже если вы никогда не были особо настойчивы.

Возможно, вас прельщает мысль переложить принятие решений на кого-нибудь другого, но разве кто-то знает ваши сокровенные чувства, мысли и желания лучше вас самих?

Кто лучше вас оценит, насколько вы счастливы? Неужели кто-то должен обладать такой властью над вами?

В школах не преподают искусство сохранять объективность при анализе собственной жизни.

Большинство из нас предпочли бы, чтобы шпинат на вкус казался чизкейком, но такому не бывать, что бы вы себе ни говорили. Но как только вы осознаете, что шпинат – это шпинат, а чизкейк – это чизкейк, вам будет проще принимать необходимые решения. Когда вы имеете четкое представление о том, где находитесь и где хотите быть, осознанный выбор будет даваться гораздо легче.

Как только вы научитесь объективно оценивать истинную значимость того или иного человека в своей жизни, то сможете отвести ему роль ежедневного главного блюда вашего рациона, периодической закуски или испорченной еды, которую не дали бы даже бродячему коту, орущему по весне под окнами спальни.

ПРАВИЛО вкусных и здоровых отношений № 4

Вы – свой самый лучший друг! Всегда давайте себе объективные советы, словно советуете лучшему другу, о счастье которого искренне радеете. Прислушивайтесь к своим чувствам и не уставайте повторять: счастье – это не цель, а ваша судьба!

Глава 3 Взвешивание перед тренировкой

Человек, следящий за своим рационом, проверяет результат на весах; человек, уделяющий внимание рациону отношений, использует зеркало и здравый смысл.

Весы не лгут: настраивание ожиданий

В главе 2 вам было предложено честно оценить отношения с людьми, присутствующими в вашей жизни. Первый шаг любой диеты – определить, какие продукты необходимо исключить из рациона.

Если человек страдает от какого-либо заболевания, требующего соблюдения диеты, доктор дает ему перечень продуктов, от которых следует отказаться. Этот список включает конкретные продукты или ингредиенты в продуктах, которые для этого человека гораздо опаснее, чем для других.

Когда человек, сидящий на жесткой диете, отправляется за покупками, то внимательно читает этикетки, решая, можно или нет покупать данный продукт. Может быть, на это уходит много времени, но в конечном счете польза определенно перевешивает затраченные усилия.

В случае рациона отношений ингредиентами личности будут поступки: они определяют, что представляет из себя человек, а также то, будете ли вы смаковать его общество или оно покажется вам безвкусным.

Всем нам доводилось слышать выражение: «Одно дело стоит тысячи слов». Действия определяют людей, поэтому очень важно обращать внимание на то, что окружающие готовы для вас сделать, а что – нет.

Люди демонстрируют богатое разнообразие стилей поведения. Одни персоны в малых дозах вполне терпимы, а иных следует всячески избегать. Данная глава поможет вам различать желаемое и неприемлемое поведение, которое схоже с перечнем продуктов, от которых рекомендуется воздерживаться при серьезной пищевой аллергии.

Аллергия, как правило, опасная штука, но в случае соблюдения рациона отношений лучше вызвать у себя аллергию к дурному поведению.

В идеальном мире все эти навыки приобретаются еще в детстве – точно так же, как мы узнаем о пользе фруктов и овощей или о том, что маленьким детям нельзя разговаривать с незнакомцами.

К сожалению, мы живем не в идеальном мире, и вряд ли кто-то из нас обучался в школе тому, как рационально подходить к выбору своей второй половины и друзей.

Приучение себя к хорошему поведению и культивирование неприятия дурных поступков – весьма полезное умение.

Некоторые поступки очевидны не менее, чем человек с язвой, не употребляющий перченой и кислой пищи, однако мы не всегда замечаем очевидное, в особенности когда это поведение, с которым мы мирились долгие годы.

Соблюдая пищевую диету, вы взвешиваетесь и таким образом отслеживаете улучшения. К сожалению, пока еще не придумали весов, указывающих на то, что вы перегружены теми или иными людьми. Или придумали?

Люди – существа гибкие и могут развить аппетит практически к чему угодно. Это относится и к хорошему, и к дурному поведению. Итак какие именно черты характера нам бы хотелось увидеть в близких людях? О них мы и поговорим.

5 здоровых качеств личности, которые нужно развивать

1. Уважение = вода

Уважение – прекрасное качество, свойственное людям, принимающим ваши личные границы. Уважение – это основной компонент и начальная точка всех успешных отношений. Оно служит выражением поддержки и важной предпосылкой сострадания и любви.

Все начинается с самоуважения – без него практически невозможно заслужить чужое уважение. Вы должны взглянуть в зеркало и сказать себе (и другим): «Я требую к себе уважения и на меньшее не согласен».

Когда кто-то проявляет к нам уважение, он дарит нам ощущение комфорта и мы испытываем доверие к этому человеку. Уважение – прочный фундамент, ведь оно позволяет отношениям развиваться.

Правильный пищевой рацион предполагает достаточное количество воды – она очищает организм и насыщает его влагой. Вода жизненно необходима, и для предотвращения обезвоживания человеку требуется один-два литра жидкости в день.

Уважение – это и есть вода межличностных взаимодействий. Оно жизненно необходимо для того, чтобы во взаимоотношениях проявились все остальные положительные характеристики. Отношения без уважения подобны организму без воды: они иссыхают и в конце концов умирают.

2. Вы получаете то, что видите (сопереживание = белки)

Сопереживание – это умение понимать чувства других и сострадать им, особенно в тяжелые времена.

Все мы нуждаемся в белках. В человеческом организме они выполняют множество важных функций, включая обеспечение генетического состава. Без белков люди не смогли бы выжить, а без сопереживания невозможно наслаждаться полноценной дружбой.

Хорошие друзья могут видеть вас в самом неприглядном виде, не обращают внимания на кавардак в доме, смотрят прямо в ваше сердце и сопереживают независимо от всех ваших проблем.

Они приходят к вам с одеялом и подушкой и укутывают, они нянчатся с вами в тяжелые дни.

Они чувствуют, когда дети вас окончательно достали, и забирают покормить их мороженым – лишь бы вы не стали героями экстренных вечерних новостей.

Они оказываются рядом с упаковкой салфеток, когда вы переживаете трудный разрыв или утрату близкого человека, и приносят бутылку вашего любимого вина и розу, когда вы страдаете от душевной боли.

Сопереживание – это белок, который заряжает эмоциональной энергией и помогает преодолеть непростые времена. Мы знаем, что есть тот, кто искренне заботится о нас. И мы сохраняем рассудок, когда уверены: он готов взобраться на гору, чтобы быть рядом.

3. Никаких вопросов (отсутствие осуждения = витамины)

Вы понимаете, что в вашей жизни есть особый человек, когда получаете утешение, а не критику, даже когда этот человек не согласен с вашими словами или не одобряет ваши поступки. С ним вы можете обсудить все что угодно, и степень доверия к нему равняется одиннадцати по десятибалльной шкале.

Это тот, кто готов вас выслушать и дать совет, если попросите, но куда важнее, что он поддерживает вас морально и знает, когда молчание лучше, чем длинная тирада о действиях, которые вам «следовало бы предпринять».

Он понимает, что у человека два уха и всего один рот, поскольку слушать в два раза важнее, чем делать комментарии.

Умение не судить – это не столь очевидное положительное качество. И мы не так уж часто о нем задумываемся – пока не оказываемся в окружении людей, которые постоянно к нам цепляются.

Когда у вас возникнет непреодолимое желание заткнуть уши руками и закричать «Довольно!», вы по достоинству оцените тех, кто не навязывает вам свое мнение.

Умение не судить подобно витаминам и поддерживает нас незаметно. Мы редко об этом задумываемся, но нехватку замечаем сразу.

4. Улыбки и приятные воспоминания (позитивная энергия = антиоксиданты)

Когда вы планируете увидеться с человеком, вызывающим у вас улыбку, то приходите в возбуждение от одной только мысли о грядущей встрече. Открывается дверь, он на пороге – и вот вы уже непроизвольно расплываетесь в улыбке. С таким человеком не хочется расставаться ни на минуту.

Когда время вашего общения подходит к концу, вы с нетерпением ждете возможности увидеться вновь, поскольку каждая встреча вас радует и умиротворяет.

Именно о проведенных вместе часах и минутах вы многие годы спустя ностальгически вспоминаете. И неважно, чем вы вместе занимались – помнится именно общение, а не события. Вы считаете присутствие этого человека в своей жизни бесценным даром.

Он из тех, кто превращает уборку в увлекательное приключение и помогает справиться с домашними делами, чтобы остаток дня вы провели вместе.

Антиоксиданты вырабатываются организмом как часть защиты против свободных радикалов, провоцирующих появление раковых клеток.

Свободные радикалы – социальный эквивалент негативной энергии; они вызывают различные заболевания и способствуют изнашиванию организма (кто-нибудь из ваших знакомых действует на вас подобным образом?).

Общение с позитивно настроенными людьми дает эмоциональные силы и помогает бороться с естественными стрессовыми факторами, которых всегда хватает.

Таким людям без труда удается поднять нам настроение и помочь забыть о проблемах. Подобно антиоксидантам они защищают от стрессов и помогают справляться с неприятностями, из-за которых порой так хочется опустить руки, а то и спрятаться утром под одеялом с головой – лишь бы не смотреть трудностям в лицо.

Если такие люди стоят за вашей спиной, если вы сами станете таким человеком, жить в этом мире будет куда приятнее.

5. Ты можешь на меня положиться (надежность = клетчатка)

Когда люди произносят брачную клятву, то дают обещание быть вместе и в горе, и в радости. Все мы надеемся на лучшее, однако порой горести случаются не по нашей вине.

Несчастные случаи, болезни, потеря любимых людей – все это очень болезненная и неприятная часть жизни.

В периоды невзгод и печали очень важно знать, что рядом есть тот, на кого можно положиться (друг, член семьи или близкий человек). Пусть он не в состоянии изменить ситуацию, но готовность прийти на помощь и держать вас за руку значительно облегчит ваше бремя.

Возможность положиться на кого-то и знать, что в нужную минуту он не станет колебаться и раздумывать, придает уверенности, ну а в трудные времена мы особенно нуждаемся в душевном покое.

Такой человек не бросит вас потому, что ваша просьба доставляет ему неудобства. Напротив, он поставит вас на первое место, ведь он заботится о вас, и хотя ему придется пожертвовать сном, временем или чем-то иным не менее важным, в трудную минуту все его внимание будет сосредоточено на вас.

ОБОПРИСЬ НА МОЕ ПЛЕЧО

Лоренс и Памела были женаты больше десяти лет. Когда на Памелу обрушилось страшное известие о раке груди, Лоренс был рядом на каждом шагу этого трудного пути. Он давал жене понять, что она не одинока в борьбе за жизнь.

После двойной мастэктомии Памеле было некомфортно спать в супружеской постели. Единственным местом, где она могла удобно устроиться, стало кресло в гостиной. Лоуренс стелил себе на полу и спал рядом с женой до тех пор, пока она не сумела вернуться в спальню.

Физическое и эмоциональное присутствие рядом тех, кто нас поддерживает, в моменты жизненных потрясений характеризует самые крепкие отношения.

Пищевой рацион с достаточным содержанием клетчатки способствует регулированию и слаженному функционированию организма. Умение находить людей, на чье плечо можно опереться, очень важно, ведь рано или поздно всем нам требуется помощь.

Это может быть совет от того, чьим мнением мы дорожим, или провода для прикуривателя, с которыми человек мчится, чтобы завести нашу заглохшую на трассе машину.

Это может быть безмолвная поддержка – например, полежать рядом с тем, кто поправляется после болезни. Надежные люди вокруг помогают регулировать жизнь и снабжают нас моральной клетчаткой, в которой все мы нуждаемся.

Пять упомянутых выше качеств обязательно стоит искать в отношениях. Найти их не всегда легко, однако, когда на вашем пути появится тот, кто ими обладает, вы будете точно знать, что встретили человека, достойного войти в ваш близкий круг.

ХОРОШИЙ…

Профессор Пол Кокс (это его настоящее имя) был особенным человеком. Он принадлежал к тому типу людей, кто никогда ни с кем не вступает в противоборство. Его нельзя было назвать идеальным, и, разумеется, у него случались разногласия с другими, но эти расхождения во мнениях никогда не приводили к безобразным драматическим моментам.

Он отличался спокойным нравом, что передавалось окружающим, и вне зависимости от событий в собственной жизни сохранял позитивный настрой.

Пол преподавал у меня в колледже. Такие учителя как он всегда поощряют студентов стремиться к звездам. Благодаря ему я усвоил, что неудач не стоит стыдиться, поскольку мы никогда не забываем свои падения. И потому неудачи – лучший учитель.

Пол обладал всеми качествами, что я описал выше: он был надежным, сопереживающим, уважительным и никогда никого не судил. Своей жизнью он сделал этот мир лучше.

Пол погиб в авиакатастрофе в 1985 г. Свою первую книгу «Как одолеть систему школьного образования. Руководство для учеников, родителей и учителей» я посвятил именно ему. Память о Поле Коксе живет в сердцах всех студентов, которых он вдохновлял и наставлял, – и я не исключение.

Полы Коксы этого мира – редкие бриллианты отношений. (Вообще-то я попал к нему, поскольку не был в восторге от профессора, который вел театральный класс, а запись на курс Пола была открыта до последнего.)

Высоко поднимая планку и точно зная, на что обращать внимание в людях, с которыми нас сталкивает судьба, мы будем готовы по достоинству оценить их, когда они наконец-то появятся в нашей жизни.

Развивайте аллергическую реакцию на дурное поведение

Когда дело касается пищевого рациона, мы легко перечислим множество как полезных, так и потенциально вредных (и даже опасных) продуктов.

У некоторых людей проявляется острая реакция на определенные продукты, поэтому им очень важно знать, на какие именно, и отказаться от них. То же самое применимо и к поведению: разным людям свойственны разные уровни терпимости к поступкам окружающих и степень воздействия на них того или иного поведения.

У каждого из нас в голове имеются весы терпимости. Они очень своеобразно дают понять о сбоях, поэтому крайне важно внимательно прислушиваться к сигналам, которые посылает нам тело.

Если в компании определенных людей вы чаще хмуритесь, чем улыбаетесь, если одна только мысль о встрече с кем-то вынуждает вас мысленно закатывать глаза, чаша весов явно склонилась не туда. Не игнорируйте этот факт!

Сигналы повсюду, просто они не так очевидны, как цифра на весах или устрашающий показатель липопротеинов высокой плотности в анализе крови.

Ниже перечислены подсказки, с помощью которых организм пытается вас убедить избегать общества тех или иных людей.

Каковы же признаки того, что чаша внутренних весов склонилась не туда?

1. Мысленное закатывание глаз

После того как вы отбыли «повинность» по общению с человеком, вы чувствуете физическое облегчение? Вы общаетесь с ним, потому что вынуждены или потому что сами того искренне хотите? Когда он рассказывает о своей жизни, вам приходится физически сдерживать себя, чтобы не закатывать глаза и не отпускать саркастические замечания, поскольку его слова так нелепы или эгоистичны?

С этим человеком вы вынуждены общаться по политическим (коллеги по работе) или личным (семейные узы, визиты к родственникам, которых вы недолюбливаете) соображениям?

Эти люди вовсе не обязательно плохие, просто вы не получаете удовольствия от общения с ними. Разговаривать с ними – все равно что пробовать неаппетитное блюдо, чтобы не обидеть повара.

В данной ситуации необходимо оценить, как воздействуют на вас эти встречи. Если вы понимаете, что будете плохо себя чувствовать, отведав предлагаемое угощение, вежливо откажитесь.

Всегда спрашивайте себя: «Перевешивают ли убытки выгоду или я вполне могу выносить общение с этим человеком? Стану ли испытывать чувство вины, если не смогу?»

Не игнорируйте мысленное закатывание глаз (или тихий внутренний голос, убеждающий вас этого не делать) и поступайте правильным для себя образом!

Вы бы стали есть пиццу, если бы увидели, что повар замешивает тесто, не помыв руки после туалета?

2. Язык тела

Находясь в обществе этого человека, вы бессознательно принимаете оборонительную позу, поскольку ваше тело готовится к вербальной атаке? (Совет: во время общения с окружающими постарайтесь запоминать свои позы и анализировать, отличаются ли они при взаимодействии с разными людьми.)

Возможно, вам стоит вести дневник (или воспользоваться тем, что находится в конце книги); понимание собственных ощущений и реакции тела в присутствии различных людей на многое раскроет вам глаза.

Если вы похожи на футболиста, готовящегося перехватить мяч, тому наверняка есть веская причина, и вашему телу она прекрасно известна. Будьте к этому внимательны!

Общение с людьми должно доставлять удовольствие, а не требовать ношения бронежилета, защищающего вашу личность.

Если вы обязаны посетить некое светское мероприятие, в помещении найдется много мест вдалеке от линии огня тех людей, которые по свидетельству вашего тела представляют опасность.

Не становитесь легкой мишенью и держитесь подальше от эпицентра взрыва!

3. Внутренний рвотный рефлекс

Когда этот человек звонит или пишет вам, вы реагируете, едва увидев имя на дисплее мобильного телефона? Вы съеживаетесь, вас начинает подташнивать… У некоторых людей постоянно случаются катастрофы вселенского масштаба, и они пытаются втянуть в свои проблемы и вас.

Вы говорите себе «Он может подождать» или «Я совершенно не хочу вляпаться в его проблемы, которые могут испортить такой чудесный день».

Когда вы рядом с этим человеком, на вас обрушивается волна критики и язвительных комментариев, но вы не отваживаетесь высказать все, что думаете, зная, что разговор закончится унизительной публичной тирадой в ваш адрес.

Подумайте об энергии, что вы расходуете на все мысленные действия в обществе этого человека. Оно действительно того стоит?

Время бесценно, и каждый из нас волен выбирать себе и собеседников, и друзей.

Если одна только мысль об общении с человеком вызывает у вас острую негативную реакцию, задумайтесь: зачем вы поддерживаете эти отношения?

Вы не способны дать на этот вопрос вразумительный ответ? Возможно, пришло время удалить номер этого человека из мобильного телефона.

Если вы постоянно поглядываете на часы, проверяя, достаточно ли времени провели в обществе собеседника, это определенно сигнал, предупреждающий о необходимости переосмыслить данные отношения.

4. Вы чувствуете, что вас используют

Предположим, в глубине души вы знаете, что человек (может быть, даже несколько людей) общается с вами исключительно ради одолжения или услуги. И такое повторяется постоянно. Как вы себя при этом чувствуете?

Если бы в подобной ситуации оказался ваш ребенок, какой совет вы дали бы ему относительно общения с людьми, которые его используют?

Нет ничего плохого в том, что близкие люди помогают друг другу. Несомненно, это неотъемлемая часть дружбы. Но помните: жизнь – это улица с двусторонним движением.

Когда некто то и дело покушается на ваше время, ресурсы и энергию, это не может не напрягать, особенно если этот человек никогда не приходит на выручку сам. Не забывайте: намного труднее добраться до места назначения, если все время приходится ехать по улицам с односторонним движением.

Если вы знаете, что человек никогда не отплатит добром на добро и попросту вас использует, вероятно, нужно установить новые границы или научиться говорить «нет» в ответ на просьбы о помощи.

5. Извините, но мне нужно досмотреть рекламный ролик

Вы просто терпите этого человека или искренне симпатизируете ему?

Когда он предлагает встретиться, у вас всегда наготове отговорка, позволяющая этого избежать?

С некоторыми людьми не хочется общаться из-за бесконечных проблем, но в этом случае вы просто переросли человека или же разговоры с ним скучны и утомительны.

Если ваша реакция на окружающих людей напоминает любую из описанных выше, вероятно, пришло время оценить важность этих отношений и принимать более разумные решения, чтобы стать счастливее.

Как я уже упоминал, всем нам свойственны различные уровни терпимости и различная реакция на посылаемые телом сигналы. Если вы очень чувствительны к любому из пяти сигналов тела, описанных выше, и все принимаете настолько близко к сердцу, что это делает вас несчастным, самое время сделать выбор, чтобы стать счастливее и снизить уровень стресса.

Что бы вы сделали?

Каждый реагирует по-своему, попадая в неудобную ситуацию. Ниже описаны примеры, которые дадут вам возможность поупражнять свои «мышцы принятия решений». Прочитайте эти истории и подумайте, что вы бы сказали героям, если бы те были вашими друзьями.

УПРАЖНЕНИЕ 5 мысленных упражнений

Ситуация 1

Свекровь Сони никогда открыто не признавалась в своей неприязни, но на всех семейных встречах всегда выискивала повод уколоть Соню в присутствии других родственников.

Порой ее слова принимали форму словно бы невзначай оброненных едких комментариев: «Это платье так тебе идет! Точно такое же я видела в витрине комиссионки».

Иногда свекровь выбирала Соню в качестве объекта саркастических насмешек. И Соня стала тем членом семьи, над которым всегда можно посмеяться. Любого семейного мероприятия женщина ожидала как жуткого испытания. Она убеждала себя, что нужно просто перетерпеть.

Соне не нравилось, как свекровь с ней обращается, и несколько раз она говорила об этом своему мужу, Рексу. Но тот полагал, что жена делает из мухи слона, а его мать «просто так устроена». Рекс говорил, что его мать – негативно настроенная личность и Соне не следует этим заморачиваться.

Если бы вы были лучшим другом Сони, какой совет вы бы ей дали?

Ситуация 2

Реймонду двадцать три, а его дедушке и бабушке уже за восемьдесят. Они никогда не были особенно близки, но не из-за каких-то разногласий. Просто юноша жил в другом штате и навещал их пару раз в год.

Три года назад они переехали поближе. Мать Реймонда настаивает, чтобы тот приезжал к бабушке и дедушке хотя бы раз в месяц. Она давит на его чувство вины («Им недолго осталось… они очень одиноки… они так ждут твоего приезда…»), чтобы заставить сына регулярно их навещать.

Реймонда мало что с ними связывает, поэтому в процессе общения то и дело возникают неловкие паузы. Едва молодой человек выходит за порог, как у него вырывается вздох облегчения: повинность отбыта, и все кроме него счастливы. До следующего месяца.

Реймонд всегда был хорошим сыном и слушался мать, но, учитывая учебу, подработки и общение с девушкой, у него остается не так уж много свободного времени.

Как бы вы посоветовали Реймонду поступить в сложившейся ситуации?

Ситуация 3

Джилл и Марта выросли вместе и были близкими подругами в школе. Джилл развивалась как личность, а Марта, казалось, совершенно не менялась.

Когда Джилл получает от Марты сообщение и когда та ей звонит, больше всего Джилл хочется не отвечать. Но она все-таки делает это – в конце концов, они знакомы уже сто лет!

Сейчас им обеим по двадцать пять, и у них практически нет ничего общего. Джилл готовится к получению степени магистра, Марта даже не окончила колледж. Джилл стремится сделать карьеру, Марта – домохозяйка и мать двоих маленьких детей. Джилл любит посещать театры и музеи, Марта обожает реалити-шоу.

Джилл видится с Мартой раз в несколько месяцев, но эти встречи ее тяготят. Тем не менее она не представляет, какую придумать отговорку, когда Марта звонит с приглашением.

Джилл мучает чувство вины каждый раз, когда ей приходится придумывать отговорки, чтобы не встречаться с Мартой. Марта – чудесный человек, но она до сих пор живет тем, что интересовало их в средней школе.

Что бы вы сделали на месте Джилл?

Ситуация 4

Том с Брэдом – лучшие друзья вот уже много лет. Том женат на Майре, а Брэд – на Синтии.

Майра всегда ревновала мужа к Синтии. (Та на несколько лет моложе и очень привлекательна.) И поэтому при любой возможности старается подчеркнуть ее недостатки, открыто отпуская нелицеприятные комментарии. Синтии приходится занимать оборонительную позицию, едва попав в дом Тома и Майры.

Синтия пыталась игнорировать подколки и переводить разговор на другие темы, но Майра все равно находила, к чему прицепиться.

Какие варианты действий есть у Синтии в данной ситуации?

Что бы вы ей посоветовали, будь она вашей подругой?

Ситуация 5

С самого первого дня работы в компании начальник ведет себя по отношению к Бернарду исключительно высокомерно.

У Бернарда мало общего с коллегами своего отдела. (Он на десять лет моложе большинства.)

В обществе начальника Бернард чувствует себя крайне некомфортно. На совещаниях он сидит, скрестив руки, и избегает встречаться с ним взглядом. Он боится услышать какие-нибудь неприятные комментарии в присутствии своих коллег.

Каждый год компания организует для сотрудников поездку за город на выходные. По неписаному правилу участие в мероприятии обязательно для всех, и за этим следит вышестоящее руководство. В субботу устраивается коктейльная вечеринка, а в воскресенье пикник.

Бернард считает, что в этой компании у него приличные перспективы, но изо всех сил старается не общаться с начальником и коллегами.

Если бы Бернард спросил вас, стоит ли ему участвовать в выездном мероприятии, что бы вы ему посоветовали?

Как ему следует вести себя с боссом?

Все эти стрессовые ситуации некомфортными и потенциально неприятными делает поведение участников. В каждой из них мы можем принять самые разные меры безопасности.

Анализируя представленные ситуации и выбирая оптимальное решение, вы проделали мысленную разминку (помните, многие диеты предполагают физические упражнения, а мозг – самая настоящая мышца, требующая регулярной нагрузки для нормального функционирования), которая подготовит вас к непростому выбору между тем, что вы обязаны делать для других, и тем, что хотите делать для себя.

Некоторые особенности поведения раздражают, но нужно быть реалистами: у каждого из нас такие найдутся.

Огромная пропасть лежит между раздражающим поведением и теми поступками, что способны погубить отношения или дружбу. Раздражающие качества можно обсудить, оскорбления и дурное обращение – не тема для дискуссий, и с ними нельзя мириться.

Пусть хот-дог – не самая полезная еда, но от одного хот-дога еще никто не умирал.

Но единственный глоток яда вас убьет, и есть поведение, настолько предосудительное и токсичное, что может быть приравнено к яду.

Абсолютно неприемлемое поведение

Приведенный ниже список может выглядеть более чем очевидным, но сколько вы знаете людей (может быть, даже лучших друзей), которые позволяют оставаться в своей жизни тем, кто подходит под указанное описание?

Люди, демонстрирующие неприемлемое поведение, не станут меняться, если только не столкнутся с необходимостью перемен. А вы сами можете изменить лишь свое желание мириться с подобными манерами.

Люди из данного перечня не приносят в вашу жизнь стабильность и спокойствие. Напротив – их присутствие ведет к хаосу и боли, а в некоторых случаях даже угрожает жизни.

Почему мы не носим предупредительные надписи?

Представьте, что мы носили бы на спине предупредительные надписи, какие можно увидеть на потенциально вредных продуктах. Разве отбор людей для общения не давался бы гораздо проще?

Предлагаю вашему вниманию список из восьми типов поведения, которых настоятельно рекомендуется избегать (особенно первые пять).

В конце описания каждого типа поведения приводится один и тот же вопрос. Дайте ответ в письменной форме, если вы (или тот, кто вам небезразличен) сталкиваетесь с подобным поведением. Часто мы быстрее решаемся на активные действия, когда переносим свои мысли на бумагу.

1. Агрессоры (ментальные, вербальные, физические и эмоциональные)

Дурное обращение – это не только подзатыльники или удар в пах, иногда оно принимает гораздо более незаметные и изощренные формы, но влечет за собой чудовищные последствия. Оно способно усугубляться со временем, поскольку агрессоры воспринимают отсутствие отпора как возможность проявлять еще бо́льшую жестокость.

Дурное обращение – это эквивалент употребления продукта, настолько вредного для организма, что он может не только сильно навредить, но и привести к смерти.

Постоянные критические комментарии, пропитанные сарказмом (особенно в присутствии других), с целью унизить человека – это форма дурного обращения.

Большинство людей отпускают шутки и смеются над фильмами и телепередачами, где человек попадает в неловкую и даже неприятную ситуацию. Люди покатываются со смеху, когда кто-то поскальзывается на банановой кожуре или получает пирогом в лицо. Однако есть большая разница между редкими шутками и превращением в мишень для постоянных издевательств и оскорблений.

Того, кто знает ваши слабые места и пользуется ими, чтобы добиться желаемого, также можно причислить к агрессорам.

Если вы стремитесь к гармоничной и счастливой жизни, вам не нужен рядом человек, постоянно возвышающий себя за ваш эмоциональный счет (особенно в присутствии других).

Агрессоры жаждут контроля над окружающими. Это ограниченные, неуверенные в себе личности, которым хочется почувствовать себя выше других. Они цепляются к тем, кого легко контролировать и подавлять.

Агрессоры выбирают людей, которые не смогут им противостоять, или тех, чье сопротивление будет бесполезно. Общение с такими людьми по меньшей мере болезненно, а в некоторых случаях даже опасно для жизни.

Знаете ли вы подобных людей? Если да, спросите себя, почему разумный человек позволяет такой личности оставаться в своей жизни.

2. Взрывоопасные люди

Вам когда-нибудь доводилось общаться с обладателем настолько взрывного характера, что вы в ужасе съеживались, боясь вывести его из себя? Если он пребывал в дурном расположении духа, ваш день (и день всех окружающих) можно было считать совершенно испорченным.

Причина могла быть настолько незначительной, что обычный человек даже не обратил бы на нее внимания, но взрывоопасные люди выискивают любые поводы (не всегда сознательно), чтобы устроить окружающим разнос.

Гнев – это тип поведения, который люди чаще всего усваивают в детстве как средство достижения желаемого (истерики). Чем чаще они добиваются своего таким способом, тем прочнее подобное поведение закрепляется в их личности.

Когда такой человек становится взрослым, на любую мало-мальски стрессовую ситуацию он реагирует бурным гневом.

ТОДД И ЕГО БУЙНЫЙ НРАВ

Мать Тодда частенько рассказывала, что мальчик родился совершенно синим. По ее словам, именно поэтому у него постоянно случались вспышки злости. (Куда вероятнее, что причина была иной: мать Тодда курила, и мальчик родился недоношенным – весил всего 2700 г и пережил гипоксию во время родов.)

Тодд рос очень избалованным ребенком и устраивал истерики, если не получал желаемое. Мать, с которой он был очень близок, всегда оправдывала приступы злости и частенько уступала требованиям сына, что еще прочнее укрепило мальчика в правильности выбранного поведения. Тодд был любимчиком в семье и определенно привык получать все по первому требованию.

Тодд становился старше, истерики становились сильнее, и он все время слышал голос матери, твердившей: «Ты родился совершенно синим, поэтому такой вспыльчивый». В сознании Тодда это оправдывало его дурное поведение, и он всегда перекладывал вину на человека или ситуацию, вызвавшие приступ гнева.

Став взрослым, Тодд при малейшей проблеме приходил в ярость, поскольку иных способов справляться с неприятностями он не знал. Он рассуждал так: мать была с ним терпелива, значит и остальные должны, верно?

Жизнь полна разочарований, и друзья с пониманием относятся к нашим неприятностям.

Однако общаться с человеком, который срывает свою злость на других, не самое приятное занятие, особенно если мишенью для его злобных выпадов служите вы.

Знаете ли вы подобных людей? Если да, спросите себя, почему разумный человек позволяет такой личности оставаться в своей жизни.

3. Обвинители-манипуляторы

Друзья, которые используют чувство вины, чтобы заставить вас делать то, что им нужно, – не друзья, а манипуляторы.

Манипуляторы не умеют общаться с окружающими честным путем. Они используют вашу дружбу, преданность и симпатию против вас самих, пытаясь вынудить вас поступать желаемым образом.

Люди, привыкшие к подобному поведению, не понимают, что доверие и уважение – краеугольные камни прочных отношений, поскольку сами зациклены исключительно на удовлетворении собственных эгоистических потребностей.

Опять-таки, возможно, что данная модель поведения успешно применялась в детстве, а со временем превратилась в основной механизм приспособления. Те, кто использует этот механизм, выбирают людей, которыми легко манипулировать с помощью чувства вины.

Отношения, где один человек возлагает вину на другого, а тот с готовностью ее принимает, словно дар, похожи на бутерброд с колбасой и вареньем.

Подобные отношения нездоровы. «Обвинитель» всегда заставляет «виноватого» испытывать чувство вины, давя на его слабые места.

«Виноватые» должны научиться прятать эти слабые места, поскольку «обвинители» мастерски умеют их находить и будут использовать при любом случае, ведь самое главное для них – получить желаемое.

Знаете ли вы подобных людей? Если да, спросите себя, почему разумный человек позволяет такой личности оставаться в своей жизни.

4. Люди, питающиеся негативными чувствами

Жизнь, конечно, не сплошной праздник, но есть большая разница между одним неудачным днем и 365 неудачными днями в году.

Некоторые люди всегда видят стакан наполовину пустым, однако негативность порой заразнее простуды, поэтому остерегайтесь пить из этого стакана. И если уж эта зараза прицепилась, избавиться от нее непросто.

Негативно настроенные люди – энергетические вампиры, поскольку запасы энергии весьма ограничены.

Подумайте об этом. Не полезнее ли направить энергию на что-нибудь хорошее?

Гамбургеры и картошка фри – не самая полезная еда. Однако один гамбургер время от времени вряд ли нанесет непоправимый урон вашему телу, а вот регулярное потребление фастфуда влечет за собой кошмарные последствия для здоровья, которые с течением времени только усугубляются.

Пускай негативность не так страшна, как первые три качества, но, подобно фастфуду, ее воздействие усугубляется со временем и представляет огромную опасность для жизни.

У негативно настроенных людей множество причин вести себя подобным образом. В некоторых случаях им страшно, а может, недостает амбициозности или упорства успешных людей.

Одно можно сказать о них определенно: гораздо проще критиковать других, чем активно менять к лучшему собственную жизнь.

Жизнь – это цели, ожидания и осуществление мечтаний. Человек, который постоянно клеймит ваши мечты как нереалистичные или недостижимые, подобен лежачему полицейскому на скоростной трассе. Он вынуждает вас замедляться, и если вы принимаете его мнение близко к сердцу, то может изменить направление движения или вообще затормозить вас, как сахар, попавший в бензобак. Только вы сами в силах этому помешать.

Многие годы бесчисленные знакомые бросали на меня скептические взгляды, стоило мне упомянуть о том, что я пишу сценарии. Всем своим видом они выражали недоверие, когда я обещал, что в один прекрасный день мои работы появятся на большом экране. И только с первой экранизацией моего сценария недоброжелательные высказывания прекратились и окружающие начали серьезно воспринимать мои гордые заявления: «Я востребованный сценарист».

Все мы порой ошибаемся, но тот, кто при этом злорадно попрекает непременным «я же тебе говорил» или «я знал, что у тебя ничего не выйдет», только мешает и отвлекает, но не оказывает поддержки.

Человека, который радуется вашим неудачам, поскольку они доказали его «правоту», нельзя считать другом. Настоящие друзья печалятся о ваших неудачах и радуются успехам, а не наоборот.

Знаете ли вы подобных людей? Если да, спросите себя, почему разумный человек позволяет такой личности оставаться в своей жизни.

5. Короли и королевы драмы

Когда я стал писателем, то выработал для себя жизненное кредо: «Я проживаю драму только в своих постановках и сценариях».

Драма и конфликт отлично подходят для сюжета фильма или пьесы, но после окончания представления мы оставляем драму, переживаемую выдуманными героями, на сцене театра.

Человек, который выискивает причины, чтобы испортить настроение всем участникам праздника, или строчит гадкие комментарии в Facebook ради сочувствующих отзывов или лайков от незнакомцев, вносит хаос в мирную жизнь.

Люди, которые ради сочувствия и внимания прибегают к очевидно театральным приемам, очень утомляют. Они из кожи вон лезут, чтобы превратить вас в исполнителей второстепенных ролей в своих драматических представлениях, хотите вы того или нет.

Если не будете осторожны, вам придется участвовать в спектаклях каждый раз, когда такому человеку потребуется ощутить себя живым.

ЗЛОБНЫЙ ПРИЗРАК РОЖДЕСТВА

Фил совершил ошибку, пригласив Рейчел на рождественскую вечеринку. Все развлекались и отдыхали, пока не появилась Рейчел и не увидела Эдди.

Несколькими годами ранее Эдди совершил нечто совершенно непростительное (по мнению Рейчел), и если бы она знала, что он тоже придет, то никогда бы не приняла приглашение Фила. «Как Фил мог быть таким черствым?» И так без конца.

Рейчел продолжала бубнить и ворчать весь праздник и поочередно вытаскивала гостей во двор, снова и снова повторяя, как ей больно видеть Эдди и заново переживать все, что случилось, когда они поссорились.

Она отказалась от угощения, потому что вид Эдди отбил у нее аппетит.

Позже в тот же вечер Рейчел вытащила наружу Фила, упрекая его в том, что следовало бы предупредить ее о приходе Эдди, ведь его присутствие для нее так унизительно.

Эдди же ел, пил и веселился. Он едва мог вспомнить, что между ним и Рейчел когда-то произошло. Почему, увидев его, Рейчел просто не извинилась и не ушла с вечеринки?

Почему не могла проигнорировать своего обидчика?

Зачем вовлекать всех присутствующих в свою драму?

Ответ прост: Рейчел представилась отличная возможность побыть в центре внимания при большом скоплении народа. Счастливого Рождества, Фил. Драма – это подарок, который ты запомнишь на всю жизнь.

Знаете ли вы подобных людей? Если да, спросите себя, почему разумный человек позволяет такой личности оставаться в своей жизни.

Выбросить, пока не стало поздно

Вы открываете холодильник и говорите себе: «Интересно, найдется ли здесь что-нибудь, что нанесет непоправимый вред моему здоровью?» Разве такое случается?

Когда вы обнаруживаете покрытого плесенью тунца двухнедельной давности, то решаете, что, пожалуй, стоит его выбросить.

Когда вы открываете бутылку молока, которое пахнет как мусорное ведро в жаркий день, гораздо разумнее вылить его в раковину, а не пить, не правда ли? В противном случае оно выйдет из вас не самым приятным образом.

Если вы сталкиваетесь с людьми, которые отвратительно себя ведут, словно плесневелый тунец или скисшее молоко, разве не правильнее будет бежать от них куда подальше?

…ПЛОХОЙ…

Джордж производил впечатление хорошего и приятного в общении человека. Он принимал активное участие в жизни церкви и несколько раз в неделю посещал молитвенные собрания и занятия по изучению Библии.

Он постоянно твердил об обретении внутреннего божественного спокойствия, и те, кто встречал Джорджа впервые, считали его чудесным человеком. Семья и друзья знали совершенно иного Джорджа.

Только после близкого знакомства становилось понятно, что он – отнюдь не такая светлая личность, а все из-за его чрезмерно вспыльчивой и лицемерной натуры.

Каждый день, приходя с работы домой, он свистел (так подзывают собак), чтобы дети вышли и забрали продукты из багажника (он делал покупки ежедневно). Если же они не выскакивали по первому свисту, он выходил из себя и портил всем родным остаток дня.

Когда он возвращался с работы в жаркий летний день, все были обязаны вылезти из бассейна, потому что Джордж предпочитал плавать в одиночестве.

Он то и дело впадал в ярость и устраивал форменные истерики, если что-то выходило не так, как он хотел. Он без конца ссорился с женой и отвращал от себя любого, кто общался с ним достаточно близко.

Джордж принадлежал к тому типу людей, кто всегда прав, и никогда не извинялся за совершенные ошибки.

Семейные поездки превращались в сущий кошмар, поскольку ему всегда удавалось испортить настроение близким, приходя в ярость по любому поводу.

К его жене многие относились с большой симпатией, и когда у нее собиралась компания друзей, они обычно сидели на заднем крыльце, в то время как хозяин дома смотрел в гостиной телевизор. Если гости становились слишком шумными и мешали Джорджу смотреть передачи, он злился, орал и топал ногами, смущая всех присутствующих. Разумеется, компания быстро расходилась. В результате дети прозвали его Смерть Веселью.

Когда дети были младше, он, бывало, мог их ударить, а также оскорблял и ставил в неловкое положение в присутствии посторонних. Став постарше, они начали давать ему отпор, и поэтому потасовки в доме Джорджа превратились в обычное дело.

Поскольку он больше не мог контролировать детей с помощью кулаков, то освоил новый метод: ругал их в разговорах со знакомыми, отчего у тех складывалось ужасное впечатление о взрослеющих детях.

Джордж был из тех, кто не покупает открытки на дни рождения. Он их не признавал. Вместо этого он дарил родственникам (включая жену) несколько скомканных долларов. Джордж не покупал жене цветы ни на день рождения, ни на годовщину свадьбы, но после ее смерти регулярно приносил букеты на могилу.

Доживая последние годы жизни, Джордж, не желая переселяться в дом престарелых, пытался соблазнить детей обещаниями наследства. И частенько повторял: «Мертвый я стою больше, чем живой». Как ни печально, он был прав.

В это время он практически ни с кем не общался – даже с собственными детьми, которые решительно прервали с ним всякую связь. Джордж отошел в мир иной, удивляясь, почему родственники вычеркнули его из своей жизни.

Типы с шестого по восьмой относятся ко второму уровню дурного поведения. Их можно сравнить с продуктами в холодильнике, при виде которых возникает резонный вопрос: «Их еще можно есть?»

В моей семье все, что вызывает подобные вопросы (или хотя бы мысль о подобном вопросе) тут же отправляется в мусорное ведро. Нелепо рисковать своим здоровьем, доказывая, что тот или иной продукт пригоден к употреблению. Выбрасывать еду некрасиво, но все же лучше, чем потом бегать по врачам.

6. Люди, радующиеся вашим неудачам

Вам доводилось общаться с человеком, который явно расстраивался из-за ваших успехов?

Может быть, вы знакомы с теми, кто прямо-таки расцветает от плохих новостей? Почему так происходит? Дело в том, что подобными людьми движет зависть и они не умеют искренне радоваться чужим успехам.

Одна только мысль о том, что у кого-то есть то, чего нет у них, выводит их из душевного равновесия, хотя они никогда не признаются в этом вслух.

Конкурентная природа таких людей всегда берет верх над дружбой, и они не способны от чистого сердца порадоваться за вас. Собственное счастье – вот что имеет для них первостепенное значение.

Завистливые люди, как короли и королевы драмы, должны быть центром вселенной. Если этого не происходит, они изыскивают менее очевидные способы очернить любые хорошие новости и могут даже попытаться испортить их негативными комментариями или действиями.

Помните: истинные друзья искренне рады, когда у вас все складывается хорошо.

Знаете ли вы подобных людей? Если да, спросите себя, почему разумный человек позволяет такой личности оставаться в своей жизни.

7. Те, кто видит соринку в чужом глазу, но не замечает бревно в собственном

Люди такого сорта всегда плохого мнения обо всех и обо всем – кроме самих себя, разумеется.

Они убеждены в собственной правоте и никогда не устают загибать пальцы, перечисляя всех, кто лишился их одобрения из-за своего неправильного поведения.

Они постоянно обвиняют всех вокруг, но не желают видеть собственные недостатки. Они готовы часами рассказывать об изъянах других, но стоит кому-то указать на такие же изъяны у них самих, как они тут же ощетиниваются.

Когда вы знакомитесь с человеком, который только и делает, что твердит о недостатках бывших друзей или возлюбленных, не игнорируйте его слова.

Если вы общаетесь или дружите с подобным человеком, то рано или поздно окажетесь именно тем, на кого он возложит очередную порцию вины. И потом будет в красках расписывать ваши недостатки своему новому другу, имевшему несчастье спросить: «Что случилось?»

Знаете ли вы подобных людей? Если да, спросите себя, почему разумный человек позволяет такой личности оставаться в своей жизни.

8. Ненадежные люди

Есть люди, на которых всегда можно положиться, и те, на которых не стоит надеяться даже в мелочах.

Ненадежный человек отличается от того, кто вас использует, – он не обязательно требует услуги за услугу.

С подобными людьми вы постоянно строите какие-то планы или рассчитываете на их помощь в тех или иных вопросах, но в нужный момент они попросту вас подставляют.

Вероятно, кому-то это покажется ерундой, но ситуация может сложиться более чем серьезная, особенно если вам, к примеру, требуется няня, поскольку вы собираетесь на собеседование по поводу работы своей мечты.

Ненадежный человек не уважает чужое время (которое вы сами обязаны ценить, поскольку время – по-настоящему ограниченный ресурс). Пускай такое поведение многие сочтут некритичным, оно создает ненужный стресс, когда вы томительно ожидаете, появится этот человек или нет.

Неожиданности, конечно же, случаются, и планы порой нуждаются в корректировке из-за непредвиденных обстоятельств. Однако если неожиданности происходят слишком уж часто, возможно, пришло время пересмотреть подобные отношения или установить новые правила.

Знаете ли вы подобных людей? Если да, спросите себя, почему разумный человек позволяет такой личности оставаться в своей жизни.

…И ОЧЕНЬ ЗЛОЙ

Однажды декабрьским вечером 2005 г. я возвращался домой после долгого трудового дня. Въехав в район, я увидел множество полицейских машин, кружащийся в воздухе вертолет и несколько фургонов новостных каналов. Мне пришлось припарковаться за несколько кварталов, потому что полиция перекрыла улицу, ведущую к моему дому.

Когда я подошел к своему участку, моим глазам предстала картина, навсегда отпечатавшаяся в памяти: распростертые на земле тела трех людей – мужчины и двух детей. Они были застрелены.

Четвертой жертве, матери детей, выстрелили в голову. В критическом состоянии ее увезли в больницу.

Эта женщина вместе с детьми не так давно переехала в наш район и поселилась по соседству. Я частенько видел, как она бегает по утрам, и всегда хотел поприветствовать новых соседей.

Наблюдая, как тела детей убирают в мешки для трупов, я спросил у журналистки, что произошло, и она рассказала. Бывший муж женщины нашел их, остановил машину (прямо напротив моего дома), а когда увидел свою цель, выстрелил бывшей жене в голову, убил собственного сына на пороге дома, а потом погнался за девочкой к соседскому дому и убил ее, пока та колотила в дверь. После этого застрелился сам.

Позднее я узнал, что этот мужчина был самым настоящим агрессором и семья жила в постоянном страхе. Мать детей, удивительная женщина, чудом выжила, и теперь принимает активное участие в продвижении закона, защищающего женщин – жертв насилия.

Я привел эту историю в пример для того, чтобы доказать: агрессоры не становятся жестокими за одну ночь. Дурное обращение еще никому не пошло на пользу. Всех агрессоров объединяет стремление к тотальному контролю.

Как я упоминал ранее, дурное обращение может принимать различные формы, но в любом случае оно обесценивает отношения. Приведенная история иллюстрирует наихудшее развитие событий. Очень важно распознать подобное поведение, пока оно не зашло слишком далеко, и бежать без оглядки как можно быстрее.

Некоторые люди закрывают глаза на присутствие подобных личностей в своей жизни, а потом удивляются, почему они постоянно в депрессии, на нервах, а то и хуже.

Помните, нужно быть другом самому себе и сделать следующее:

1. Объективно оцените, присутствует ли в вашей жизни человек, демонстрирующий любой из описанных типов поведения, в особенности первые пять. (Если затрудняетесь с ответом, выполните упражнение в главе 4, которое, вероятно, будет вам полезно.)

2. Спросите себя (и дайте честный ответ): если этот человек исчезнет из моей жизни, ее качество улучшится или ухудшится?

3. Если на второй вопрос вы ответили утвердительно, действуйте. Избавьтесь от этого человека и ни о чем не жалейте.

Чем вы питаетесь, зависит от вас

В нашем распоряжении всегда имеются самые разнообразные продукты: качественные и некачественные, полезные и вредные. Употребление этих продуктов имеет свои последствия, степень серьезности которых зависит от общего состояния здоровья и индивидуальной чувствительности.

Многие люди с удовольствием лакомятся клубникой без особых последствий, но человеку с серьезной аллергией даже от одной ягоды может стать очень плохо.

То же самое относится к поведению людей, которых мы допускаем в свою жизнь. Каждому из нас свойственен свой уровень терпимости к раздражающему или непривлекательному поведению.

Но какой бы крепкий у человека ни был желудок, яд остается ядом, и поэтому нам следует окружать себя людьми, обогащающими жизнь и повышающими качество общения.

ПРАВИЛО вкусных и здоровых отношений № 5A

Выбор поведения целиком и полностью зависит от человека, и если оно повторяется регулярно, то со временем входит в привычку, привычки превращаются в модели поведения, а модели поведения становятся образом действия в стрессовых ситуациях и отношениях.

ПРАВИЛО вкусных и здоровых отношений № 5Б

Дурное поведение окружающих ни в коем случае не должно вам вредить. Отбирайте людей, чье поведение поддерживает вас и вызывает улыбку, и вы будете ценить присутствие в жизни друг друга.

Глава 4 Что хранится в вашем холодильнике прямо сейчас?

Самые здоровые продукты и отношения схожи: они всегда свежи, питательны и отлично насыщают.

Хранение продуктов в холодильнике дольше их срока годности способно навредить вашему здоровью; то же самое можно сказать и о плохих отношениях с друзьями, родственниками и супругами.

Оценка отношений с семьей, друзьями и супругами

Открывая холодильник и находя там именно ту пищу, которой вы мечтали утолить голод, вы испытываете приятные ощущения или по меньшей мере воспринимаете этот факт как должное.

Представьте, что вы открываете холодильник и видите там испорченную или вредную еду, а то и вовсе пустые полки. Унылое зрелище, не правда ли?

Переучет семьи, друзей и супругов

Когда вы голодны, какие вопросы задаете себе перед тем, как открыть холодильник?

«Какие продукты насытят меня, пойдут на пользу здоровью и послужат основой для хорошо сбалансированного блюда?»

Или вы спрашиваете: «Чего я хочу?»

Большинство людей, скорее всего, задаются вторым вопросом. А первый для тех, кто соблюдает диету. Это здоровые люди, и по идее они должны поступать правильно.

Так что же делают они и не делают остальные?

Они не жалеют времени, наполняя холодильник качественными продуктами, – чтобы не было возможности съесть что-нибудь вредное.

Они знают секрет: если как следует поискать, можно найти полезные и вкусные продукты. То же и с отношениями.

Нет нужды довольствоваться невкусным, вредным или чьими-то объедками.

Вы заглядываете в холодильник вслепую, хватая первое попавшееся под руку? В этом случае некоторые ужинали бы содой или специями.

Список контактов в мобильном телефоне все равно что холодильник, просто чуть меньше и не такой холодный. Разве вы не должны видеть в нем людей, утоляющих ваш эмоциональный аппетит?

Разве в нем не должны находиться неиспорченные здоровые люди, питающие вашу душу, с которыми можно весело и увлекательно проводить время?

Разве вы не должны выбирать людей для общения по принципу качества, учитывая, что альтернатив у вас предостаточно?

Пора перейти на личности

Пришло время провести инвентаризацию людей, присутствующих в вашей жизни в настоящий момент. Точно так же диетолог отбирает продукты для рациона, отбраковывая те, что не помогут добиться намеченного веса и недостаточно питательны.

Задумайтесь о разрешенных и запрещенных продуктах, составляющих меню людей, которые страдают от тех или иных заболеваний.

Диабетикам запрещена сладкая пища, а аллергики должны исключить все продукты, которые могут повлечь любую реакцию от дискомфорта до серьезного риска для здоровья. Для этого им приходится открывать холодильник и рассортировывать продукты: вот эти полезны, а вот эти потенциально опасны.

То же применимо и к рациону отношений. Начнем с инвентаризации: кто присутствует в вашей жизни, здоровые это отношения или у них давным-давно истек срок годности? (Вы понимаете, что поведение определенных людей не идет вам на пользу.)

Вы разговариваете с одними людьми чаще, чем с другими? Встречи с одними людьми вы ждете с большим нетерпением, чем встречи с другими?

Именно эти личности – основа вкусных и здоровых отношений.

Осознаете вы это или нет, но большинство людей исполняют отведенные им роли, а распределением ролей занимаетесь вы сами.

Подумайте, на кого вы можете положиться в трудную минуту, кому стоит позвонить, если понадобится помощь. К кому вы обращаетесь за непредвзятым суждением?

Эти люди должны стать (если еще не стали) основным компонентом вкусных и здоровых отношений, поскольку своим присутствием – в особенности в стрессовых ситуациях – дарят вам приятные и положительные эмоции.

Другие же подобны фастфуду: удовольствие на одну минуту, но в долгосрочной перспективе никакой пользы. Значит, им определенно не суждено стать главным блюдом вашей жизни. Особого вреда, правда, от них тоже нет, так что можете отвести им в своем рационе некоторое место.

Стоит понимать, кто какие роли исполняет, – это важно для результативного и сбалансированного рациона отношений.

Главное правило – объективно оценить все сложившиеся отношения, понять, как распределяются роли, и правильно расставить приоритеты.

В случае пищевой диеты одни продукты вы можете есть регулярно, другие – периодически, а третьи – крайне редко или в особых обстоятельствах.

Одни продукты вы едите потому, что они питательны, другие – потому что они вкусны, а третьи – потому что они и полезны, и хороши на вкус.

Помните: любую пищу вы едите для чего-то. Любой человек в вашей жизни нужен для чего-то.

Что вы едите каждый день? Что появляется на столе по особым случаям или время от времени? Что вы закупаете еженедельно? Без чего не можете прожить?

Если от какого-то продукта вам каждый раз становится плохо, разве не разумно исключить его из рациона? Если какой-то продукт заряжает вас энергией и силой, разве не разумно включить его в рацион на постоянной основе?

Мы едим ту или иную пищу, потому что она радует вкусовые рецепторы. У нас формируются положительные ассоциации между пищей и эмоциями, возникающими еще до того, как она попадает к нам в рот.

Какие чувства в вас пробуждает слово «шоколад»? Ощущаете ли вы его вкус? Какие ощущения возникают при словах «цветная капуста»?

Когда вы слышите название этих двух продуктов, возникают ли у вас одинаковые ощущения?

Более чем естественно желание включить в рацион отношений человека, от одной только мысли о котором у вас поднимается настроение и ликует душа. Это может быть хороший друг, близкий член семьи или любимый супруг.

Усиливается ли у вас слюноотделение от предвкушения любимой пищи? У вас когда-нибудь возникало непреодолимое желание попробовать какой-нибудь продукт, который вы только что увидели в рекламе?

Сравните эти ощущения с эмоциями, возникающими при мысли о предстоящей встрече с близким и дорогим вам человеком.

Когда дело касается отношений с окружающими, залог успеха – окружать себя теми, кто вдохновляет нас становиться лучше, и сторониться деструктивных личностей.

Выполните предлагаемое упражнение: оно поможет вам определить, какие роли исполняют люди из вашего круга общения.

Упражнение 1

1. В первом столбце таблицы перечислите шесть (или более, в зависимости от ваших пристрастий) любимых полезных продуктов.

2. Во втором столбце запишите имена близких друзей, членов семьи или супругов, которые напоминают вам о любимых продуктах, или чья компания дарит вам такие же положительные эмоции. (При необходимости укажите больше продуктов или имен.)

Пример

Моя лучшая подруга Дарлин похожа на свежий клубничный коктейль. Почему? Потому что когда я потягиваю свежий клубничный коктейль, мои вкусовые рецепторы ликуют от счастья. Я чувствую себя освеженным, сытым и полностью удовлетворенным, зная, что этот коктейль полезен и питателен. Общение с Дарлин пробуждает во мне точно такие же ощущения.

Любимая пища и человек, вызывающий схожие ощущения

От какой-то пищи мы отказываемся, поскольку не переносим ее вкус. В иных случаях от одной только мысли о нелюбимом продукте нас передергивает.

Ассоциация между пищей и негативным ее восприятием заставляет нас вычеркивать эту пищу из своего рациона.

В нашей жизни порой оказываются люди, очень похожие на нездоровую пищу. От мысли о возможности на долгое время застрять с ними в лифте по спине начинают бегать мурашки.

Мы пришли к выводу, что они не должны быть важной частью нашей жизни и их присутствие губительно для всего хорошего, что у нас имеется.

Несложно удалить их из жизни, ведь мы терпеть не можем отвратительный привкус во рту (или иные негативные последствия для организма), появляющийся от контакта с ними.

Упражнение 2

1. Перечислите названия шести нездоровых продуктов (или больше, если хотите), которые наносят вред вашему организму.

2. Запишите имена шести (или более) людей, ассоциируемых с этими вредными продуктами, или тех, чье присутствие вызывает ощущения, возникающие при употреблении чего-то невкусного. (При необходимости добавляйте дополнительные строки.)

Пример

Большинство диетологов подтвердят, что сладкие газированные напитки не относятся к полезным продуктам из-за высокого содержания сахара и прочих вредных ингредиентов. У меня от них всегда изжога, бессонница и повышение уровня сахара в крови. (Доказано, что некоторые газированные напитки даже растворяют автомобильную краску.)

Моя теща напоминает мне такую газировку, потому что мы постоянно ссоримся. Из-за нее я весь как на иголках и не сплю по ночам.

Нелюбимая пища и человек, вызывающий схожие ощущения

Покончив с двумя списками, сформулируйте причину, объясняющую, почему перечисленные люди напоминают указанную пищу. Причин может быть одна или несколько – записывайте все, что приходит на ум. Давайте начнем с любимых продуктов.

А сейчас пришло время подвести итог всему написанному. В первом столбце запишите название любимого продукта, во втором – имя человека, ассоциируемого с данным продуктом, и в третьем – одно слово, наилучшим образом описывающее позитивную реакцию на этого человека.

И очередное подведение итогов. В первом столбце запишите название вредного продукта, во втором – имя человека, ассоциируемого с данным продуктом, и в третьем – одно слово, наилучшим образом описывающее негативную реакцию на этого человека.

Что вы узнали о себе?

1. Какой список дался вам легче – здоровых или вредных продуктов? 1.1. Почему?

2. Возникали ли у вас необычные эмоции при составлении этих списков? 2.1. Почему?

3. Случалось ли вам включать кого-нибудь в список, испытывая при этом непреодолимое желание вычеркнуть его оттуда, поскольку, как вам казалось, ему там совсем не место, невзирая на чувства, заставившие его упомянуть? 3.1. Почему?

4. Что вы думаете по поводу получившихся списков?

Выполненные упражнения служат нескольким целям:

1. Они помогли вам четко сформулировать чувства, питаемые к людям, которые в настоящий момент присутствуют в вашей жизни.

2. Они помогли вам разграничить здоровые и нездоровые отношения.

3. Они помогли вам обнаружить позитивные и негативные чувства, которые эти люди пробуждают в вас.

4. Они помогли вам установить причины своего отношения к людям из вашего круга общения.

5. Они помогли вам дать односложные определения положительной и отрицательной реакции на окружающих людей. Получившиеся определения будут весьма полезны, когда вы задумаетесь о том, стоит ли проводить время с этими людьми.

6. Они послужат отправной точкой для разработки системы вкусных и здоровых отношений.

Все заданные вопросы должны определить, имеется ли у вас план вкусных и здоровых отношений и насколько в него вписываются конкретные люди.

Данные упражнения – это эквивалент изучения содержимого холодильника с целью понять, какие продукты полезны, а какие не очень, какие стоит оставить, а какие необходимо выбросить.

В одних случаях рацион нуждается лишь в небольшой корректировке, а в других возникает необходимость пересмотра всего круга общения. Конечное решение за вами, а главная причина сводится к вашему личному счастью.

Нравится вам или нет, но вероятнее всего, бо́льшую часть жизни вы тратите на отношения, которые не выбирали.

Настало время обрести контроль над своей жизнью, изменить негативные модели и освоить новый подход к выбору людей, которые пробуждают в вас самое лучшее.

Определять, кто благотворно влияет на ваше душевное состояние, а кто нет, все равно что взвешиваться в стремлении к идеальному весу или сдавать анализ крови, чтобы узнать содержание химических веществ в организме. Ваши социальные весы зависят от уровня стресса, связанного с людьми, которых вы впускаете в свою жизнь.

Помните, правильный рацион – это система, отфильтровывающая все, что не идет вам на пользу. Это активный процесс, не только полезный, но и расширяющий возможности.

Порой необходимо взглянуть на ситуацию под новым углом, чтобы решиться на действия, очевидные для всех остальных.

Причины, по которым вы поместили окружающих в первый или второй список, послужат объективной отправной точкой и ориентиром при определении того, заслуживают или нет эти люди более активной роли в вашей жизни.

Сравнивая чувства, пробуждаемые разными людьми, и любимые и нелюбимые продукты, вы дистанцируетесь от обязательных эмоций и можете по-настоящему оценить, кто дарит вам душевное спокойствие, а кто вносит в вашу жизнь одно лишь смятение.

Все мы хотим поддерживать хорошие отношения с семьей, друзьями и супругами. И должны прекращать отношения, единственными результатами которых становятся стресс, дискомфорт и неудовлетворенность.

После того как вы разработаете систему вкусных и здоровых отношений и начнете ее придерживаться, жизнь обязательно изменится к лучшему.

Как быть с непреодолимой тягой?

Побороть такие привычки, как страстная тяга к чему бы то ни было и обжорство, труднее всего, если не осознавать их губительное воздействие и не приложить все усилия для устранения проблемы.

Всякий, кто хоть раз пытался отказаться от привычной любимой еды, уверенно подтвердит, как трудно сказать ей «нет».

По некой странной причине вредные продукты гораздо вкуснее, чем те, что богаты витаминами. Ну по крайней мере так кажется, правда?

В некоторых случаях то же самое можно сказать и о людях, с которыми вы общаетесь. Но хороший повар умеет придать здоровой пище божественный вкус. Просто не забывайте – все начинается с ингредиентов!

Учиться никогда не поздно

В детстве Алексис подвергалась жестокому обращению со стороны отчима, и это наложило отпечаток на значительную часть ее взрослой жизни.

Будучи двадцатилетней девушкой, она начала увлекаться «плохими парнями». И всегда питала слабость к мужчинам, которых сама описывала как «опасных».

Ее детство и отрочество были неразрывно связаны с насилием, легшим в основу уродливой модели, наличие которой Алексис не осознавала, хотя несомненно была весьма умной молодой особой.

Мужчины, с которыми она заводила романы, не всегда проявляли к ней агрессию (хотя агрессивных все-таки было больше), но все они занимались какими-то темными и опасными делишками, что увлекало и притягивало Алексис.

Став старше, она неосознанно следовала по тому же пути. В двадцать пять, будучи разведенной и с маленьким сыном на руках, она встретила Тома, увлекшись им по совершенно неправильным причинам.

Многие годы спустя героиня этой истории признавала, что во время совместной жизни с Томом испытывала мощный прилив адреналина, зная, что полиция может ворваться в дом в любую минуту.

Том, без конца менявший работу, отличался саморазрушительным поведением. С Алексис его связывали весьма бурные отношения, но поскольку та выросла рядом с обладателем буйного нрава, ее тянуло к таким людям, невзирая на их пагубное влияние на качество ее жизни.

Последней каплей стал следующий инцидент: Том отвез ее сына в детский садик, а потом позвонила воспитательница и сообщила, что у мальчика какая-то красная сыпь на ногах и ягодицах. Увидев отметины, Алексис поняла: это никакая не сыпь, а синяки. Очевидно, Том сильно отшлепал малыша, прежде чем отвезти в сад. Это подстегнуло женщину порвать с ним.

После расставания с Томом Алексис познакомилась с Марком, очень приятным человеком, который хорошо к ней относился. Однако через несколько месяцев ей принялся названивать Том и она не смогла противиться его уговорам. Они несколько раз обедали вместе. Разумеется, эти встречи держались в секрете от Марка.

Когда Марк все-таки узнал про них, он, конечно же, порвал с Алексис, и женщина вернулась к бывшему приятелю. Понятное дело, долго их отношения не продлились. Парочка снова рассталась, но Алексис продолжала выбирать мужчин по единственному знакомому ей критерию – жестокости.

Пережив несколько разводов с жестокими и весьма неблагополучными мужчинами, Алексис, которой уже было за сорок, осознала, что пора разорвать этот порочный круг.

На это ушло время, но женщина наконец поняла: истинное удовольствие – в стабильной жизни, с мужчиной или без него. В сорок пять она встретила замечательного мужчину, и ее жизнь потекла плавно и спокойно.

Годы спустя Алексис призналась Марку, что была не готова к его присутствию в своей жизни. Вот ее точные слова: «Всю жизнь меня пичкали брюссельской капустой, а ты был чизкейком, а в то время я попросту не привыкла к вкусу чизкейка».

Может показаться, что вожделенная еда может быть так же вредна, как обычная нездоровая пища. И в большинстве случаев так оно и есть. Разница в том, что от вожделенной еды гораздо сложнее отказаться, чем от просто вредной. Вредную легче выявить в своем списке продуктов.

Упражнение 3

В первом столбце запишите название вожделенного продукта, от которого вы не в силах отказаться, хоть он для вас и вреден.

Во втором столбце запишите имя человека, напоминающего этот продукт, поскольку вы испытываете к нему сильное влечение, несмотря на его негативное влияние.

В третьем столбце запишите последствия употребления указанного продукта или общения с указанным человеком.

Пример

Я обожаю шоколад. Мой приятель напоминает мне шоколад. У меня страшная аллергия на шоколад – от маленького кусочка мне становится трудно дышать.

Находясь рядом с бойфрендом, я жажду его внимания, но знаю, что в мое отсутствие он мне изменяет, а когда со мной, то не обращает на меня внимания. В результате из-за его присутствия в моей жизни катастрофически пострадала моя самооценка.

Ограничить потребление вожделенной пищи сложнее всего, поскольку мы тянемся к ней, хотя знаем, что она может нам навредить. Порой мы полностью отдаемся своей тяге и забываем о связанных с ней последствиях, словно супруги, которые без конца ссорятся, но не могут расстаться, поскольку предпочитают натянутые отношения одиночеству.

Старая добрая борьба головы и сердца. Но когда вы научитесь объективно оценивать положение дел (так, как комментировали бы ситуацию из жизни лучшего друга), чаша весов, следует надеяться, склонится в сторону гармонии, здоровья и здравого смысла.

Что же можно предпринять в отношении вожделенной пищи или людей, не приносящих нам никакой пользы?

Один из вариантов – найти полезный заменитель, который постепенно вытеснит вожделенное, но нездоровое лакомство.

Пройдет ли такой номер с людьми?

Сахар – один из продуктов, наиболее часто вызывающий зависимость, что обусловлено дисбалансом бактерий в организме. Пробиотики – это микроорганизмы, поддерживающие естественный бактериальный баланс. Его нарушение как раз и ведет к появлению тяги к сахару.

Чтобы обуздать тягу к сладкому, в качестве одного из решений рекомендуется употреблять кислую пищу. Противоположный вид пищи снабжает организм порцией пробиотиков, ослабляя таким образом острую потребность в сахаре.

Когда дело касается людей, мы помним хорошие моменты, связанные с дружбой или семейными отношениями, и забываем причины, по которым эти отношения прекратились. В таком случае вам очень пригодится дневник чувств – он послужит напоминанием о том, почему отношения не сложились.

Уловки по ослаблению тяги к сладкому применимы и в случае тяги к людям.

Предположим, вы имеете привычку проводить время с персоной А, чье поведение весьма для вас губительно, но вы жаждете ее общества по той или иной причине.

Постоянно напоминайте себе о том, что чувствуете рядом с этим человеком, и сконцентрируйтесь на совете, который бы дали своему лучшему другу, будь тот на вашем месте. И развивайте здоровые отношения с персоной Б, которая наполняет вашу жизнь радостью и счастьем.

Будьте терпеливы. Тяга к персоне А не отпустит вас еще некоторое время, однако постепенно поутихнет. Чем больше времени вы будете общаться с персоной Б, тем слабее вас будет тянуть к персоне А.

Наибольшую проблему для большинства людей представляют именно сердечные дела, но если двигаться шаг за шагом, день за днем, то возможно победить любую тягу, любую зависимость.

Всяческие разумные обоснования приводят лишь к тому, что человек не меняет сложившуюся ситуацию, которая так же разрушительна, как визит диабетика-сладкоежки в кондитерскую. Вкусовые рецепторы, может, и получат краткое удовольствие, а вот долгосрочные последствия вас не обрадуют.

Осознайте потенциальную опасность присутствия этого человека в своей жизни и определите, какой вред он способен вам нанести. И тогда вы сможете сделать шаг назад и сказать: «Неразумно оставлять этого человека в моей жизни, несмотря на нездоровое желание видеть его рядом».

Присмотритесь к именам тех, кто попал в список «зависимостей», а теперь взгляните на описанные вами последствия отношений с ними. Перечитайте списки несколько раз и подумайте, нравится ли вам испытываемое чувство.

Если вы категорически отвечаете «нет», тогда будьте сильными. Ведь вы заслуживаете только хорошего, правда?

НЕ УПУСТИТЬ ВТОРОЙ ШАНС

Марко был очень испорченным человеком. Он женился на красивой и любящей женщине, которая родила ему двух прекрасных детей, имел отличную работу. И при этом он постоянно на все жаловался. Марко изменял жене, оскорблял ее, а потом начал поднимать руку и на нее, и на детей. И супруга подала на развод.

Вскоре (меньше чем через год) после развода Марко снова женился, поскольку терпеть не мог одиночества. Его новой избранницей стала женщина, внешне очень похожая на бывшую жену, но на этом сходство заканчивалось. Вторая жена обладала исключительно буйным нравом и была склонна к насилию.

Марко осознал, что судьба от него отвернулась, когда во время очередной размолвки новая спутница жизни попыталась его зарезать, а буквально через несколько дней решила сбить машиной. К счастью для него, в обоих случаях она промахнулась.

Марко развелся с ней, понимая, что первая жена давала ему все, о чем только можно мечтать.

Он явственно видел необходимость серьезных перемен в самом себе и принялся усердно работать, чтобы доказать бывшей жене готовность измениться. Несколько лет спустя, после того как та убедилась в серьезности его намерений, она приняла его обратно, и вскоре они поженились повторно.

На момент написания данной книги их повторный брак длится уже пять лет и Марко стал совершенно другим человеком. Он ценит то, что имел (и потерял), но понадобилось несколько покушений на его жизнь, прежде чем он осознал: на другой стороне трава может быть и зеленее, но ее опрыскивают токсичными веществами.

И Алексис, и Марко понимали важность значительных перемен, для чего требовалось изменить взгляд на жизнь. И оба выбрали очень активный подход. Они успешно справились с поставленной задачей, благодаря чему существенно улучшилось качество жизни обоих.

Алексис испытывала сильное влечение к Тому, во многом обусловленное ее тяжелым детством. Но она наконец поняла, что заслуживает гораздо лучших людей, чем Том, и ей пришлось немало поработать, чтобы развить самоуважение и никогда больше не впускать в жизнь таких персон.

Вы когда-нибудь задавались такими вопросами:

1. Почему шоколад и прочие сласти такие вкусные?

2. Почему тофу такой безвкусный?

3. Почему в представлении людей брокколи никогда не выглядит так же «соблазнительно», как огромная порция мороженого с фруктами и сиропом, несмотря на тот факт, что в ней полным-полно полезных веществ?

4. Можно ли то же самое сказать про людей?

5. Действительно ли здоровые уравновешенные люди скучны, а персоны психопатического склада – куда веселее?

Порой так действительно кажется, а может быть, так удобнее думать, потому что именно к этому окружению вы привыкли и за многие годы оно стало привычным и нормальным.

Реально ли изменить вкусы таким образом, чтобы здоровые, стабильные, ровные отношения стали увлекательными и давали возможность проявить себя? Вне всяких сомнений – спросите хотя бы Алексис или Марко.

Легко отказаться от еды, которая вам не нравится. Но совершенно иначе обстоит дело с продуктами, которыми вас кормили всю жизнь, к которым вы уже привыкли, вне зависимости от их реальной пользы.

Частью сбалансированного рациона будет оценка прогресса во времени. В случае пищевой диеты вы просто становитесь на весы или пытаетесь натянуть старые джинсы в обтяжку – и сразу видите, достигли желанного веса или нет.

В случае рациона отношений у нас нет весов под раковиной в ванной комнате. Нельзя ориентироваться на внешний вид или конкретную одежду. Такие «весы» – внутри вас: это чувства и связанные с ними плюсы и минусы.

Вы ложитесь вечером спать и говорите себе: «Сегодня день прошел без драматических сцен, и мне нравится возникшее при этом чувство (хоть оно и кажется непривычным)».

На спине у окружающих нет этикеток с указанием калорийности или перечнем ингредиентов.

В главе 3 я описывал типы дурного поведения, но ведь на лбу у людей не приклеены предупредительные надписи: «Агрессор», «Королева драмы», «Ядовитая личность», «Энергетический вампир» или «Общение с этим человеком провоцирует хронические головные боли».

Допустим, Джим – помешанный на контроле агрессор, который всем навязывает свое мнение и склонен к жестокости. Но вы этого не поймете, пока с ним не пообщаетесь. Будь он куском заплесневевшего сыра, хватило бы одного взгляда, чтобы понять – дела с ним иметь не стоит.

Мэри – склочная, мелочная и завистливая натура. Но вы не можете разрезать ее как яблоко, чтобы увидеть гнилую сердцевину.

Но не отчаивайтесь! Существуют признаки и качества, с помощью которых возможно объективно оценить позитивное или негативное воздействие различных людей на нашу жизнь. Для начала нужно научиться распознавать знаки, которые дают нам поступки окружающих.

Одни способны скрывать свое дурное поведение, но иные поступки так же очевидны, как прокисшее молоко, ударяющее неприятным запахом в нос, едва вы открываете бутылку.

«Новые» вы, возможно, кому-то придетесь не по душе, ведь это означает утрату контроля. Не исключено, что некоторые предпочтут исчезнуть из вашей жизни и поискать тех, кто будет смиренно терпеть дурное обращение.

Другие попытаются убедить вас в ошибочности решения исключить их из своей жизни.

Они пустят в ход весь свой запас обещаний исправиться, только чтобы заставить вас остаться, но при этом большинство людей возвращаются к дурному поведению (Марко оказался исключением из правил, и ему пришлось изрядно потрудиться, прежде чем жена согласилась принять его обратно).

Если вы игнорируете все обещания, такие люди давят на чувство вины, прибегают к угрозам и прочим гадким методам, вынуждая вас остаться, но они не понимают одного: чем хуже их поведение, тем больше у вас причин разорвать все связи и держаться от них подальше. Просто нужно набраться решимости.

Только в ваших силах различить манипуляции и твердо заявить: «Я заслуживаю должного обращения, а так обращаться со мной нельзя».

Как бы себя ни вели эти люди, только вы сами можете объективно оценить свои ощущения от общения с ними, и только вы знаете, повышает ли их поведение стресс до неприемлемого уровня.

Вам предстоит разобраться, действительно ли они ухудшили качество вашей жизни и, следовательно, утратили право быть ее частью.

Мерилом всегда будут выступать ваши чувства и впечатления от общения с конкретным человеком. Реализация имеющихся альтернатив дает вам контроль, а наличие контроля придает силы, необходимые для соответствующих действий по улучшению качества своей жизни.

Как насчет людей, общение с которыми зашло в тупик?

Возможность контролировать, кто входит в вашу жизнь и остается в ней, дарит ни с чем не сравнимые ощущения. Она позволяет вновь обрести независимость и изменить образ действий, что приводит к позитивным ситуациям.

Порой, однако, обстоятельства неподвластны нашему контролю. Но и в этом случае всегда можно найти выход, ослабить стресс и максимально исправить нанесенный урон.

В социальной жизни перед нами открывается куда больше альтернатив, чем в других ситуациях, ведь наш досуг – исключительно наш выбор.

К сожалению, бывают отношения, которые человек не может вот так запросто разорвать, вне зависимости от желания избегать любых контактов с какими-то людьми.

Например, после развода человек по решению суда вынужден общаться с бывшим супругом или супругой.

Есть любимая работа, но не заладились отношения с начальником.

Студентам приходится иметь дело со многими преподавателями, которые им не по душе, – они вынуждены посещать их лекции для получения зачета.

Творческий подход

Никому не нравится попадать между двух огней. Весьма гнетущее чувство, когда мы вынуждены делать то, что делать совершенно не хочется.

Самый огромный минус в такой ситуации – ощущение беспомощности. Нам кажется, что остается только молча терпеть. А для нас это все равно что приготовиться к неизбежной автокатастрофе.

Подобные ситуации напоминают необходимость приема отвратительного на вкус лекарства, от одного вида которого передергивает, но проглотить его придется и другого выхода нет.

Однако убрать неприятный привкус во рту можно разными способами. Например, растворить таблетку в приятном напитке, что скроет ее горечь.

Когда моя дочь была маленькой, она не умела глотать пилюли. И моя мать предложила толочь их и подсыпать в яблочный сок. Метод оказался поистине чудодейственным.

Можно ли применить аналогичные методы в отношении людей, с которыми вы вынуждены общаться? Да, вне всяких сомнений. Разве что в порошок их не истолочь.

Ранее вы составляли списки людей, напоминающих здоровую и нездоровую пищу. Сейчас пришло время перечислить людей, которых вы недолюбливаете, но с которыми приходится общаться в силу обстоятельств и внешних факторов.

Во-первых, подумайте, какие продукты вам приходится употреблять в пищу по рекомендации врача, хотя их вкус вам неприятен.

Это эквивалент решения судьи в отношении опеки над ребенком, или общения с трудным преподавателем, ведущим предмет, необходимый для зачета, или любые другие неизбежные малоприятные контакты.

Во-вторых, вспомните человека, с которым общаетесь вынужденно, вызывающего такие же чувства, что и нелюбимая пища. (В случае необходимости добавьте нужное количество строк.)

В-третьих, продумайте и запишите приемы, позволяющие придать аппетитности указанным продуктам с тем, чтобы не давиться каждый раз, когда отправляете их в рот.

Например, можно к ним что-нибудь добавить или найти рецепт, помогающий устранить неприятный вкус.

Пример

Я никогда не был большим любителем овсяной каши, но доктор посоветовал мне ввести ее в рацион, чтобы повысить уровень «хорошего» холестерина и снизить уровень «плохого». Но меня воротило и от вида, и от вкуса каши.

Улучшить вкус овсянки мне помогли три продукта: мед, свежая клубника и бананы, которые я добавлял в тарелку. Таким образом, я выполнял рекомендации врача и мог глотать кашу без отвращения.

В случае людей, с которыми вы общаетесь не по собственному желанию, также существуют различные альтернативы, благодаря которым возможно скрасить их присутствие в своей жизни.

Ключ к решению проблемы – определить, что конкретно в этих людях вызывает у вас наибольшее неприятие, и предпринять соответствующие шаги по уменьшению всех возможных вредных контактов.

Овсянка всегда останется овсянкой, а эти люди всегда останутся теми, кем они вам приходятся, но вы можете по-иному выстраивать общение с ними.

Постарайтесь ответить на приведенные ниже вопросы касательно людей, с которыми у вас сложились натянутые отношения. Продумайте процесс и шаги, необходимые для исправления ситуации.

УПРАЖНЕНИЕ

Установите источник конфликта

1. Что вызывает напряжение между нами?

Персона 1: _________________________

Персона 2: _________________________

Персона 3: _________________________

Персона 4: _________________________

Персона 5: _________________________

Персона 6: _________________________

Понимание конкретных причин конфликта между обеими сторонами – первый шаг к разумному решению и устранению противоречий.

Принять то, что поддается контролю

2. Что я могу предпринять для изменения ситуации?

Персона 1: _________________________

Персона 2: _________________________

Персона 3: _________________________

Персона 4: _________________________

Персона 5: _________________________

Персона 6: _________________________

Вашему контролю подвластно многое, например реакция на любую возникающую ситуацию.

Осознавать, что находится за пределами контроля

3. Что я не могу предпринять для изменения ситуации?

Персона 1: _________________________

Персона 2: _________________________

Персона 3: _________________________

Персона 4: _________________________

Персона 5: _________________________

Персона 6: _________________________

Некоторые вещи неподвластны вашему контролю, например реакция другого человека на любую сложившуюся ситуацию.

Осознавать возможные подводные камни

4. Как этот человек способен отреагировать на мою попытку снять напряжение между нами?

Персона 1: _________________________

Персона 2: _________________________

Персона 3: _________________________

Персона 4: _________________________

Персона 5: _________________________

Персона 6: _________________________

Вы никогда не сумеете управлять реакцией другого человека, но можете подготовиться к этой реакции, предприняв ряд действий, основанных на разумном подходе, а не на эмоциях.

Вспомните фразу из начала книги: «Покажите человеку средний палец, и он моментально ответит вам тем же».

Сформулируйте творческое решение

5. Какие возможные решения помогут мне спокойнее воспринимать ситуацию? (Исходя из того, что мне уже известно об этом человеке.)

Персона 1: _________________________

Персона 2: _________________________

Персона 3: _________________________

Персона 4: _________________________

Персона 5: _________________________

Персона 6: _________________________

Теперь выберите из полученного списка оптимальное решение, которое поможет построить общение с указанным человеком, чувствуя себя свободным.

В повседневной жизни нам порой приходится делать то, на что совершенно нет желания. Признаваться начальнику в допущенной ошибке, останавливаться по требованию полицейского за превышение скорости, общаться с трудными людьми – у большинства из нас все эти пункты занимают верхние места в списках самых ненавистных дел.

Когда мы вынуждены иметь дело с несимпатичными людьми, мы тушуемся и чувствуем себя беспомощными, но не стоит думать, что мы бессильны. Впадать в отчаяние из-за того, что нам неподвластно, бессмысленно.

Если вам удастся сосредоточиться на том, на что вы в состоянии повлиять, вы сможете кардинально изменить ситуацию, сделав ее более благоприятной и менее стрессовой.

Придумывая стратегии выхода из нежелательных ситуаций, вы становитесь сильнее и учитесь справляться с непростыми обстоятельствами.

Каждый выигрыш придает силы и помогает понять, что для победы важна перспектива.

Зачастую подобные ситуации краткосрочны и исчерпываются по прошествии некоторого времени.

Срок соглашения об опеке, связывающего разведенных людей, в конце концов истекает, а невыносимый начальник, которого приходится терпеть, с переходом в другую компанию превращается в смутное воспоминание.

Вы завершаете необходимый курс и получаете зачет.

Самое важное, что следует понимать: все, с чем приходится мириться, временно. Конечно, бывает нелегко увидеть тот ускользающий свет в конце тоннеля, предпринимать шаги по разрешению конфликта и не забывать при этом, что контролировать можно только собственное поведение и собственную реакцию на поведение других.

ПРАВИЛО вкусных и здоровых отношений № 6

Никто не может навязать вам свое общество. Вы способны облегчить любые отношения, которые вынуждены поддерживать по не зависящим от вас причинам.

Вы не в силах контролировать других, но, вне всяких сомнений, способны контролировать собственную реакцию на любую ситуацию и любого человека, и это наделяет вас колоссальной силой. Распоряжайтесь ею разумно.

Глава 5 Вкусные и здоровые отношения на практике

Все эффективные диеты включают один общий ингредиент – силу воли! Не так-то просто исключить что-то, пусть даже очень вредное, из своей жизни, тем более если вы к этому привыкли. Не менее сложно контролировать это желание, в особенности если оно переросло в тягу.

Сельдерей не может вас преследовать

Самая заметная разница между пищевой диетой и вкусными и здоровыми отношениями такова: пакетик M&M’s не будет названивать вам, требуя объяснить, почему вы перестали его покупать.

Мороженое не станет выпрыгивать из холодильника в продуктовую тележку и настаивать на встрече, а картофельные чипсы не будут давить на чувство вины, принуждая их купить.

В некоторых случаях окружающие, чье поведение для вас губительно, даже не подозревают о том, что поступают плохо, и могут даже обвинить вас в своем дурном поведении. Ни за что не взваливайте на себя подобное бремя!

Ощущение, когда тебя исключают из чьей-то жизни, не из приятных. В особенности это не по нутру тем, кто привык к тотальному контролю.

Когда я только занялся рационом своих отношений и отфильтровывал друзей и родственников, – некоторые знакомые заявляли, что нельзя вот так просто выбросить человека из жизни, тем более если речь идет о членах семьи.

Мне неоднократно говорили, что «кровь – не водица». В мой адрес сыпались такие эпитеты, как «упрямый», «непрощающий» и прочие нелестные характеристики, которыми меня награждали люди, свято уверовавшие в невозможность «развестись» с членами семьи, независимо от неприемлемости и оскорбительности их поведения.

Один человек, которого я решил вычеркнуть из своей жизни, даже попросил нашего общего друга написать мне электронное письмо с просьбой предоставить ему второй шанс. Я вежливо отказал.

Несмотря на критику, я сделал, что должен был, и моя жизнь стала существенно лучше и спокойнее.

Я на собственном опыте убедился, как полезно быть собственным лучшим другом и давать себе советы, которые дал бы близкому человеку. И извлек серьезный урок: очень важно прислушиваться к сигналам, которые подает тело. Я никогда не оглядывался назад и не сожалел о принятых решениях.

КСТАТИ ГОВОРЯ…

Отец Бернарда, Фрэнк, которому было чуть за восемьдесят, страдал от старческого слабоумия. По разным причинам Бернард и его старший брат Шон никогда не были особенно близки с отцом.

Много лет назад Фрэнк, тогда еще пребывавший в здравом уме, назначил Бернарда своим душеприказчиком, переписал на него свои банковские счета и сделал совладельцем банковского сейфа.

Бернард распоряжался деньгами и следил за оплатой всех счетов до самой смерти отца. Он был честным человеком и не взял себе ни цента (хотя отец и предлагал), ведь это были чужие деньги.

За все время пребывания Фрэнка в доме престарелых именно Бернарду звонили с просьбами уладить те или иные формальности.

Шон заявил сотрудникам дома престарелых, что уезжает из штата (ложь), не желая, чтобы его беспокоили. И в результате все заботы о Фрэнке легли на плечи младшего сына.

После смерти отца, когда Бернард готовил имущество к официальному утверждению завещания, обнаружилось, что на нескольких счетах появилось имя Шона.

Бернард потребовал от Шона объяснений, и тот сухо признался, что, по словам Фрэнка, отец не доверял ему и настоял на том, чтобы Шон отправился с ним в банк, и изменил имена на счетах.

Шон якобы захотел «пощадить чувства Бернарда», поэтому выполнил просьбу отца и скрыл это от младшего брата.

Разумеется, данный факт обнаружился только после смерти Фрэнка, и Шон попытался представить все так, будто идея целиком и полностью принадлежала отцу, а он всего лишь следовал его воле, не желая расстраивать.

Перед смертью Фрэнк рассказал Бернарду о $10 000 в банковском сейфе. Шон это отрицал и заявил, что там была лишь $1000, свалив ошибку на отцовское слабоумие.

На одном из счетов, принадлежавших теперь Шону, хранилось $16 000, и когда Бернард попросил брата поступить правильно и сделать их частью общего наследства, тот отказался, заявив: «Счет на мое имя, стало быть, принадлежит только мне». И это несмотря на тот факт, что в завещании Фрэнка было указано разделить все активы поровну между членами семьи.

У Фрэнка был правнук, которого тот хотел включить в завещание, но так и не собрался оформить все юридически (он вписал имя правнука в свой экземпляр завещания буквально перед смертью).

Причитающаяся доля правнука составляла примерно $16 000, поэтому Бернард предложил Шону отдать мальчику эти деньги, чтобы все было по справедливости. Но Шон снова отказался, что привело к крупной размолвке между Бернардом и сыном Шона с супругой – они посчитали, что их ребенка незаслуженно обделили.

Шон, понятное дело, обвинил Бернарда, и все перестали с ним разговаривать, хотя Бернард питал к родственникам искреннее уважение и никогда бы не стал им вредить.

Шон пообещал поступить правильно и дать деньги правнуку из своего кармана, однако на момент написания этой книги так ничего и не сделал. Бернард порвал все связи с Шоном, и его жизнь значительно улучшилась без старшего брата.

Причина инцидента между братьями – не только и не столько в деньгах. Все дело в уважении и доверии. Подобное поведение, обусловленное эгоизмом одного человека, причинило немало боли многим членам семьи.

В процессе практики вкусных и здоровых отношений мне пришлось противостоять людям, находившимся в «запретном» списке. Некоторые из них желали знать, почему я им не перезваниваю или прекратил строить совместные планы.

Я честно отвечал на все вопросы. Одни спокойно воспринимали мои объяснения, другие посылали меня к черту, а третьи (те, кто черпал силы во всякого рода конфликтах) пытались втянуть меня в споры.

Учитывая огромный личный опыт стычек и перепалок, мне было крайне трудно воздержаться от дискуссий, но в конце концов я осознал: в перебранках не бывает победителей, это лишь дешевое развлечение для соседей (в особенности в моем прежнем районе в Бруклине), и научился спокойно от них уходить.

Отказ от общения с любителями ссор дался мне гораздо проще, стоило мне увидеть, как разительно улучшилось качество моей жизни. И моя новообретенная тяга к спокойствию заменила стремление к постоянному выяснению отношений.

В споре всегда участвуют двое, и, приняв на себя ответственность за собственные действия, я не собирался давать этим людям то, чего они жаждали больше всего на свете, – конфликтов.

И снова задайте себе вопрос:

Лучше ли моя жизнь с этим человеком, или мне следует оставить его, ограничив число контактов?

Или:

Стоит ли мне полностью исключить его из своей жизни?

Только вы сами можете ответить на эти вопросы, поскольку лучше всех знаете, какое воздействие (плохое или хорошее) оказывают на вас окружающие.

Большинство людей твердо убеждены в невозможности прервать отношения с близкими (особенно членами семьи!), но что они скажут в том случае, когда дурное поведение родственника (как в примере Бернарда и Шона) крайне негативно сказывается на качестве жизни?

Если вы родитель, задумайтесь, какой пример вы подаете детям, позволяя неуважительно к себе относиться, помыкать собой тому, кто имеет «звание» брата, сестры, отца или матери.

Если вы не можете разойтись с членами семьи, почему тогда разводы считаются нормой?

Разве вы не клялись при свидетелях любить, почитать и лелеять этого человека? В некоторых случаях вы вместе с супругом участвуете в создании новой жизни, что же может быть прочнее такой связи?

Вы ведь никогда не давали аналогичных обещаний родителям, братьям, сестрам и детям, не так ли?

Перемещение по одним и тем же родовым путям (в один день или в разные) не будет достаточно веским основанием оставлять брата или сестру в своей жизни, если их поведение грубо нарушает ваш душевный покой.

В какой-то момент ваши отношения с супругом наверняка были самыми душевными и доверительными из всех. Почему? Потому что, принося клятвы, вы были по уши влюблены?

Так что же произошло? Дурное поведение, вот что! Со временем вы поняли, что по ряду причин не желаете стареть рядом с этим человеком.

Одни отдаляются друг от друга, другие изменяют, третьи перестают любить, и все это в результате того, что один из двух что-то начал или что-то перестал делать. Так или иначе, подобное поведение причиняло вам боль, и вы решили положить отношениям конец.

Если один из супругов ведет себя неподобающим образом и развод поможет улучшить жизнь второго, разве не стоит позволить себе «развестись» и выйти из других нездоровых отношений, какие бы ярлыки ни вешали на них окружающие?

Ответ – категорическое да! Вам нужно лишь дать себе разрешение.

Когда я пишу сценарий к фильму или пьесу, то обязательно четко представляю себе главных персонажей и развитие сюжетной линии.

В жизни каждый из нас снимается в собственном фильме под названием «Я». В нем есть и главные герои, и второстепенные персонажи, и статисты.

Фильмы – это развлечение, потому что герой (протагонист) сталкивается с бесчисленными препятствиями, расставляемыми на его пути злодеем (антагонистом) в стремлении помешать ему в достижении цели.

Эти препятствия порождают конфликт, благодаря которому история получается достаточно захватывающей, чтобы зрители платили деньги за просмотр.

В реальной жизни конфликтов лучше избегать.

Никогда не забывайте: вы протагонист собственной жизни, и даже если вас никто не пытается убить, как это происходит на экране, стресс, который приносит в вашу жизнь тот или иной человек, подобен раку. Он медленно пожирает вас изнутри, причиняя невыносимую боль, пока окончательно не уничтожит.

ДЖОАН ПОКОРНАЯ

В момент написания этой книги Джоан было двадцать пять. Это очень ответственная и трудолюбивая молодая леди.

Когда Джоан была маленькой, ее родители, которые терпеть друг друга не могли, но продолжали жить вместе, отослали ее к дедушке на ферму. Дедушка ее фактически и вырастил.

Джоан упорно трудилась, поступила в колледж и стала учительницей. Сегодня она живет в доме родителей (сами они перебрались в другой город) и выплачивает за них ипотеку.

Она также заботится о престарелых бабушке и дедушке, имеющих массу серьезных проблем со здоровьем, и работает на полную ставку учителем (ученики ее просто обожают).

Большую часть взрослой жизни родители без конца ее критиковали.

Почему она не вышла замуж за богатого человека? Почему она не может, как кузины, найти себе состоятельного мужчину?

Что с ней не так? Если она делала одно, они критиковали ее за то, что она не сделала другое. Если она делала другое, ее критиковали за то, что она не сделала первое.

Что бы она ни делала, родители всегда оставались недовольны. Отец как-то заявил, что она сильно их разочаровала, потому что не вышла замуж. Эти слова очень ранили девушку.

Несмотря на все жестокие и обидные высказывания родителей, которые фактически бросили ее в детстве и воспринимали дочь больше как источник материального благополучия (если она выйдет замуж за богатого человека, тот будет содержать их в старости), Джоан оставалась преданной дочерью.

Ее преданность родителям во многом обусловлена культурой, в которой она воспитывалась, где на развод смотрели косо, а уйти из семьи и вовсе считалось неслыханной дерзостью (даже если члены семьи постоянно принижали твою самооценку).

Родители Джоан всю ее жизнь только и делали, что унижали девушку, доводя до слез и вынуждая задаваться вопросом: «Я действительно такая никчемная?»

Как ни прискорбно, но она, скорее всего, будет заботиться о них в старости, безропотно следовать их указаниям, мириться с их оскорблениями и тихо плакать, когда никто не видит.

Все мы слышали выражение: «Если что-то доставляет удовольствие, сделай это».

Но верно и обратное: «Если что-то не доставляет удовольствие, перестань это делать». В случае Джоан ей пришлось бы пойти наперекор сложившейся культуре. С другой стороны, разве у кого-то есть право ежедневно оскорблять вас?

Итак, вы, как Санта-Клаус, составили списки хороших, плохих и тех, от кого вы не в большом восторге, но с кем вынуждены мириться. И что же теперь? Читайте дальше – и узнаете!

ПРАВИЛО вкусных и здоровых отношений № 7

Вы – звезда собственной жизни. Только от вас зависит, насколько ярко вы будете сиять, освещая во тьме свой путь. Сюда относятся и решения, гарантирующие, что все дороги ведут к высочайшему качеству жизни.

Порой эти решения даются нелегко, но в рамках вашей личной сюжетной линии только вы сами устанавливаете правила, диктующие отношение к вам окружающих.

ПРАВИЛО вкусных и здоровых отношений № 8

Четко представляйте, кто из окружающих людей раскрывает все лучшее, что в вас есть, и общением с кем вы по-настоящему дорожите. Почаще признавайтесь, как вы благодарны им за присутствие в вашей жизни. И наоборот, присмотритесь к тем, кто пробуждает в вас самые дурные качества, и действуйте соответственно.

Глава 6 Составление списка покупок

Вам когда-нибудь случалось, приходя в ресторан, затрудняться с выбором между несколькими блюдами, поскольку все они выглядели чертовски аппетитными? Разве к выбору друзей не стоит подходить с той же позиции?

Чего я жду от настоящих и будущих отношений?

Все начинается со списка покупок. Списки отлично помогают сосредоточиться на самом важном. Со списком вы купите все необходимое и, вернувшись домой, обойдетесь без восклицаний: «Ну как же я забыл про то и это?!»

Еще списки экономят время. Гораздо проще сложить в тележку все, запланированное заранее, чем стоять и пытаться вспомнить, что же вы хотели приобрести.

Списки облегчают ориентирование в магазине, направляя вас в нужные отделы.

Так ли вам нужно ходить туда-сюда по отделу с зубными пастами и ополаскивателями, если вам не нужны продукты для ухода за полостью рта?

Рацион отношений выполняет аналогичную функцию. Зная, что вы ищете (и что не приемлете) в окружающих людях, вы экономите себе массу времени и сил. Если вы не любите ходить в бары, зачем устраивать там встречу?

Если вы спланировали меню на неделю, то точно знаете, какие продукты вам понадобятся. И точно так же вы знаете, кто заставляет вас улыбаться. Вы ищете таких людей и не соглашаетесь на их бледные подобия.

Разработка результативного рациона отношений требует дисциплинированности, самоотдачи, объективности и умения представлять себя в гармоничном окружении.

Связывая людей с позитивными и негативными последствиями, к которым приводит общение с ними, вы получаете возможность сделать шаг назад и оценить пользу или ущерб любых от отношений. Таким образом вы избавляете себя от походов по отделам, заваленным ненужными вам товарами, и спасаетесь от сомнительного удовольствия слушать эту жуткую магазинную музыку.

Не забывайте о своей цели: поддерживать прекрасные гармоничные отношения с семьей, друзьями и прочими близкими людьми и превратить их в привычку!

Списки, которые вы составляли в процессе чтения этой книги, похожи на списки планируемых покупок.

Зная, какие продукты следует включить в рацион и насколько благотворно они на вас влияют, вы станете куда более подготовленным «покупателем».

Зная, какие продукты следует исключить, вы сэкономите массу времени и сил, отправляясь на поиски друзей или возлюбленного.

А теперь, когда все списки составлены, самое время определиться с количеством ингредиентов, которые понадобятся для вкусных и здоровых отношений.

Готовимся к походу в магазин

Специалисты в области потребления утверждают, что до посещения магазина нужно выполнить два условия:

1. Заранее продумать список необходимых покупок.

2. Никогда не отправляться в магазин на голодный желудок.

Составление списка покупок (особенно если вы на диете) помогает ограничиться лишь теми продуктами, что отвечают необходимым требованиям.

Возможно, списки помогут обходить стороной отделы, где продаются самые соблазнительные продукты, и направят вас в нужную сторону.

Люди, отправляющиеся в магазин на голодный желудок, нередко совершают покупки, поддаваясь импульсивным порывам и не задумываясь о том, отвечают ли купленные продукты условиям диеты.

Те же два правила применимы и к рациону отношений.

Если вы знаете, какие качества ищете в людях, вам будет проще отбирать тех, кто ими обладает. Заниматься этим следует, когда у вас в жизни полный порядок (а не хаос и сумятица) – в таком случае вы будете разумнее подходить к выбору друзей и значимых людей.

Так какие же самые важные качества вы ищете в отношениях?

В главе 3 мы выделили пять обязательных свойств окружающих, на которые стоит обращать внимание: уважение, сопереживание, отсутствие осуждения, позитивная энергия и надежность.

Все это замечательные качества, но есть и другие аспекты, которые помогают сохранять гармоничные отношения с теми, кто составляет основу рациона отношений.

Другие здоровые варианты

1. Общие основные ценности

Основные ценности образуют фундамент, на котором строится ваша личность. Они мотивируют и направляют вас, определяя ваши действия.

Человек, чья основная ценность – честность, никогда не украдет, а тот, для кого это верность, никогда не станет изменять своему спутнику жизни, поскольку нарушение системы убеждений неприемлемо и достойно всяческого осуждения.

Ну а тот, у кого среди основных ценностей честность не значится, может не быть вором, но при этом не считает кражу таким же отвратительным делом, как тот, кому она до глубины души противна.

Основные ценности не подлежат сомнению, однако у каждого человека они свои.

Вам ни за что не найти человека, который будет на сто процентов согласен с вами по любому вопросу. Тем не менее кардинальное отличие основных ценностей двух личностей влечет за собой различные проблемы, ведь основные ценности не обсуждаются.

Следовательно, весьма важно найти людей, чьи основные ценности совпадают с нашими. Расхождение основных ценностей двух человек автоматически ведет к конфликту.

Представьте, что вы – любитель мяса, который не представляет без него жизни, и живете с убежденным вегетарианцем (человеком, не использующим никакие продукты животного происхождения, особенно продукты питания).

При таком раскладе не случится ничего страшного за пару дней, но подумайте о непрекращающихся спорах за обеденным столом. Это постоянные конфликты. Скорее всего, вегетарианцу будет весьма неприятно постоянно наблюдать, как его спутник алчно поедает мясо.

ВЫ В ЭТО ВЕРИТЕ?

Отношения Шейлы и Дэвида начались с дружбы. Казалось, что у них много общего, им было весело вдвоем, поэтому они решили сделать следующий шаг и начали встречаться.

Шейла была набожной католичкой. Дэвид родился и вырос в католической семье, но открыто признавал, что не слишком религиозен. Он определял себя как светского гуманиста и в шутку называл «идущим на поправку католиком».

Шейла время от времени делала попытки уговорить Дэвида приобщиться к церкви, но тот вежливо отказывался. Это беспокоило Шейлу, но вопрос не стоял чересчур остро, поскольку у них имелись другие общие интересы.

Узнав, что дочь Дэвида некрещеная, Шейла пообещала молиться за нее, поскольку, по ее собственным словам, «девочка не попадет в рай». Она не имела в виду ничего плохого, но Дэвид счел подобное высказывание бесчувственным, чрезвычайно надуманным и возмутительным.

Хотя он не был верующим человеком, его возмущала мысль о том, что кто-то выносит подобные вердикты касательно его дочери, независимо от его веры в загробную жизнь.

Дэвид попытался донести до Шейлы свои взгляды на религию, говоря о том, что она, имея право на собственные убеждения, должна уважать и его позицию.

Но Шейла не желала ничего слушать. Она заявила, что помолится и за него, поскольку из-за своего богохульства и отвержения Библии после смерти он попадет в ад. Нет нужды говорить, что радикально расходящиеся взгляды на религию положили конец этим отношениям.

2. Общие интересы

Наличие общих интересов (которые не так значимы, как основные ценности) тоже очень важно.

Не менее важно быть открытым новому – чтобы не делать только то, что хочется самому, игнорируя желания второго человека.

Представьте, что каждый день вы ходите в ресторан, и ваш спутник постоянно выбирает одно и то же заведение, которое вам не нравится. Как вы к этому отнесетесь?

В какой момент вы скажете: «Послушай, мне не нравится это место, поэтому мы либо выберем ресторан по вкусу нам обоим, либо перестанем обедать вместе».

Если вы устраиваете вечеринку, разве не стараетесь подавать гостям их любимые блюда?

Учитывать особенности питания приглашенных – это проявление вежливости, выражение заботы со стороны хозяина.

Ситуации, когда чувства и потребности одного человека не принимаются в расчет, приводят к напряжению между людьми, которого можно с легкостью избежать посредством компромисса.

Речь не идет о том, чтобы договариваться по поводу каждого шага, но компромисс действительно помогает выбирать занятия, доставляющие равное удовольствие обеим сторонам.

Во многих случаях, когда вы с друзьями на одной волне, важно не то, чем вы вместе занимаетесь, а сам факт общения с людьми, близкими вам по духу.

Однако общие интересы служат веской причиной того, почему одни люди составляют основу нашего рациона отношений, а другие нет.

Помните ситуацию Джилл и Марты, описанную в главе 3? В детстве они были близкими подругами, но став двадцатилетними девушками, не имели практически ничего общего.

Эти отношения превратились в обузу для Джилл, для которой общение с Мартой не представляло интереса, поскольку они жили в совершенно разных мирах, и Джилл надоело постоянно придумывать отговорки, чтобы не встречаться с Мартой.

3. Сопоставимые стили общения

Стилей общения великое множество. Одни люди чрезвычайно экспрессивны, другие нет. Однако каждому из нас присущ собственный индивидуальный стиль выражения чувств и эмоций, включающий реакцию на определенные слова.

Для одних людей выражение «хорошая работа» звучит как наивысшая похвала, а для других это почти оскорбление. Успешно справившись с делом, они предпочитают слышать такие слова, как «превосходно» или «потрясающе».

Как преподаватель я все время об этом помню. Положительное подкрепление используется как эффективный метод поощрения учеников, поэтому подобрать для каждого подходящие слова исключительно важно.

Общение с человеком можно строить по-разному. Одни люди по натуре крикуны. Другие тихи и немногословны, а то и предпочитают невербальное общение.

Понимание стиля общения собеседника существенно облегчает обсуждение деликатных вопросов, неизбежно возникающих практически в любых отношениях.

Помните фильм «Привидение»? Герой Патрика Суэйзи (Сэм) постоянно говорил «Взаимно» вместо «Я люблю тебя».

Это было специальное слово данного конкретного персонажа, уникальное для его отношений с возлюбленной, потому что он не хотел быть похожим на всех остальных, кто говорит «Я люблю тебя».

Однако это раздражало героиню Деми Мур (Молли), которая считала, что Сэм либо слишком ленив, либо не желает признаваться в любви. В реальной жизни подобная ситуация может представлять серьезную проблему, если с ней не разобраться.

В реальной жизни готовность дать другому человеку желаемое жизненно важна для построения прочных отношений.

Умение четко доносить свои мысли и чувства до друзей, родственников и возлюбленных помогает вдохнуть жизнь в отношения, и если два человека хорошо понимают друг друга, вероятность разногласий гораздо меньше.

Еда и разговоры: союз пищи и дружбы

Приемы пищи – отличная возможность для бесед. Сколько первых свиданий начиналось в ресторанах?

Почему?

Еда просто создана для поддержания разговора. Между сменой блюд или в процессе трапезы представляется прекрасная возможность узнать собеседника поближе (только жуйте, пожалуйста, с закрытым ртом).

«В старые добрые времена» (до мобильных телефонов и компьютеров) люди собирались за обеденным столом и обсуждали события дня, ведь это такое естественное место, благоприятствующее общению.

Вспомните детство. Как вы обедали и ужинали? Вы делились с близкими впечатлениями от прошедшего дня? Или просто сидели и молча пережевывали пищу?

Какой стиль общения характерен для ваших родителей, братьев и сестер?

Высока вероятность того, что ваша персональная манера общения сформировалась за родительским обеденным столом и сохранилась до сих пор.

ШЭРОН И БРЭД

Через полгода после того, как Брэд и Шэрон начали встречаться, они осознали, что их манеры общения кардинально различаются.

Шэрон всегда принадлежала к числу тех, кто свободно выражает свои эмоции, а Брэд предпочитал все переживания держать в себе.

Поначалу Шэрон и Брэд частенько ужинали вместе. Шэрон в подробностях рассказывала Брэду о прошедшем дне и делилась своими мыслями. Брэд, хороший слушатель, молчал, и Шэрон это нравилось.

За едой Брэд время от времени отпускал глубокомысленные комментарии, но в основном его подруга говорила за обоих. Такой расклад сохранялся первые пять месяцев – он почти превратился в традицию.

Однажды вечером Шэрон жаловалась на трудности, возникшие с коллегой, но Брэд, казалось, был погружен в свои мысли и не проявлял обычной внимательности к ее рассказам.

Шэрон заметила его отсутствующий вид и поинтересовалась причиной. Оказалось, что у отца Брэда диагностировали лейкемию, которая, по заверениям врачей, не поддавалась лечению. Шэрон выразила сочувствие и постаралась утешить Брэда.

Он был искренне благодарен ей за поддержку и участие, но по натуре был человеком, предпочитавшим переживать трудности в одиночестве.

Время шло, Брэд говорил все меньше и меньше, и Шэрон чувствовала, что он выталкивает ее из своей жизни, поскольку она отчаянно хотела помочь любимому человеку. Недовольство выливалось в постоянные ссоры (вернее, она ругалась, а он уходил). В конце концов они расстались.

Люди по-разному справляются с трудными ситуациями. В случае Шэрон и Брэда раскол в отношениях произошел в результате печального внешнего фактора, поскольку женщине казалось, что возлюбленный не желает разделить с ней свою боль.

С другой стороны, Брэд не привык выносить свою боль наружу. Ему хотелось, чтобы его оставили в покое и не мешали переживать в одиночестве.

Каждый из нас в детстве усваивает определенный стиль общения. Понимать коммуникационные особенности другого человека и принимать их – важный аспект любых взаимоотношений.

4. Схожие цели отношений

Чтобы отношения складывались ровно и гладко, друзьям важно руководствоваться общими целями.

Если Мэри считает Лору своей лучшей подругой, а Лора относится к Мэри скорее как к приятельнице, рано или поздно чувства Мэри будут сильно задеты из-за колоссальной разницы в восприятии друг друга.

Если Билл проводит с Салли все свободное время и надеется на романтическое продолжение отношений, а Салли считает, что они только друзья, ни к чему хорошему это не приведет. Самое неприятное начнется, когда девушка станет рассказывать Биллу о других приятелях мужского пола.

Люди должны четко представлять себе суть любых отношений, но по различным причинам те или иные действия могут неверно истолковываться, что влечет за собой серьезные трудности, а то и разрыв.

Подобные разговоры вести непросто, но они помогут избежать недопонимания, недоразумений и напрасных усилий и позволят пощадить чувства.

Вам когда-нибудь доводилось сидеть на диете, прикладывая титанические усилия, чтобы воздерживаться от запретных продуктов, и находиться при этом рядом с людьми, которые ели их прямо у вас на глазах?

Что вы при этом чувствовали?

Несколько лет назад я устроил разгрузочный день перед плановой (пятидесятилетний рубеж) колоноскопией. В течение 14 часов я употреблял только воду и отдыхал в гостиной, стараясь не думать о еде.

Тут заявились друзья моей дочери, которые не успели пообедать и поэтому принесли стейки с гарниром и салатами. Комбинация восхитительных ароматов, пустого желудка и моей любви к стейкам – страшное дело.

Ребята, понятия не имевшие, что я вынужден голодать, извинились, и мы дружно посмеялись над ситуацией. Но если бы на их месте оказался тот, кто был в курсе моего голодания и просто проигнорировал мое состояние, мне было бы не до смеха.

СМЕШАННЫЕ СИГНАЛЫ

Вера и Стефан нашли друг друга на сайте знакомств и договорились о первом свидании. После встречи Стефан сильно заинтересовался Верой, но та не проявила к нему ни малейшего интереса и не собиралась с ним больше видеться.

Стефан, однако, не оставлял попыток, и они стали хорошими друзьями. В глубине души он надеялся, что, проводя с Верой больше времени, сумеет убедить ее встречаться. Ему удалось уговорить Веру еще на несколько свиданий, и та решила, что они вполне могут дружить. И даже познакомила Стефана со своим сыном.

Стефан отлично ладил с детьми и быстро нашел с мальчиком общий язык. По его мнению, это должно было принести ему дополнительные очки, но он получал искренне удовольствие от общения с ребенком.

Они втроем занимались всякими делами, которыми обычно занимаются семейные пары, и Стефан пребывал в уверенности, что ему удастся растопить сердце Веры. Та же встречалась с другими мужчинами и рассказывала Стефану о своих приключениях. Он больше походил на одну из ее подружек, нежели на серьезного поклонника.

Вера встречалась со Стефаном только в присутствии сына. Потом она познакомилась с мужчиной, вышла за него замуж, и они со Стефаном некоторое время не виделись, хотя и общались по телефону.

Через год брак Веры распался, и Стефан вернулся в ее жизнь. Только на этот раз она приглашала его в отсутствие сына, и это в его понимании свидетельствовало о том, что дело движется в желаемом направлении.

Стефан пребывал в замешательстве и однажды вечером попросил разъяснений, поскольку было слишком много смешанных сигналов (однажды она начала страстно его целовать). Вера ответила, что воспринимает его как друга и извинилась за то, что пересекла черту и поцеловала его.

Стефан принял извинения и озвученный факт. Поскольку он получал огромное удовольствие, общаясь с Верой и ее сыном, ему пришлось подавить в себе романтические чувства по отношению к женщине и, по его собственным словам, «запереть их в ящик дружбы».

Стефан принадлежал к тем людям, кто умеет разграничивать отношения лучше других, и поэтому когда он «щелкнул выключателем», как он выразился, то смог принять установленные правила.

Примерно с год они поддерживали дружеские отношения. Стефан принял тот факт, что ему приятно общество Веры в качестве друга, и все складывалось хорошо.

Он поддерживал ее в процессе развода, и, казалось, их дружба крепка и нерушима. Они оба встречались с другими людьми и иногда даже это обсуждали.

В конечном счете они оба остались одни, и однажды Стефан сопровождал Веру на вечеринку, с которой они вернулись довольно поздно. Вера немного перебрала с алкоголем и предложила ему остаться на ночь.

Едва он двинулся в сторону гостевой спальни, как она взяла его за руку и повела в свою комнату. Там она сбросила с себя одежду и принялась страстно его целовать, после чего залезла на него, но через несколько секунд внезапно остановилась, скатилась на кровать и уснула. Стефан был ошарашен.

На следующее утро он потребовал объяснений, поскольку только-только смирился со статусом «просто друга». Он не раздевался, пояснил Стефан, и провел ночь в компании приятелей. Вера лишь пожала плечами.

Несколько недель спустя Стефан разорвал отношения, поскольку Вера перешла границу дозволенного.

Установить определенные границы отношений – разумный ход, избавляющий от сюрпризов. Односторонняя дружба – не идеальный вариант, но это лучше, чем рассчитывать на то, что второй человек дать вам не в состоянии.

5. Общая ценность отношений

Чтобы отношения складывались удачно, обе стороны должны видеть в них определенную ценность. Если один человек воспринимает их как важное партнерство с огромным потенциалом, а второй – как случайное знакомство, толку из этих отношений никогда не выйдет.

Бережное отношение повышает ценность, и когда один человек дорожит чем-то, а второй нет (либо же дорожит в гораздо меньшей степени), возникают напряжение и стресс.

Как часто вам доводилось слышать жалобы от окружающих, что они выкладываются в отношениях куда больше, чем вторая сторона?

Между пищевой диетой и рационом отношений существует одна гигантская разница: у пищи нет чувств.

Пицца не станет ревновать, если по дороге домой вы предпочтете китайскую кухню. Мясо в морозильнике не начнет возмущаться, если вы разморозите на ужин стейк, а не цыпленка.

Но вот если один человек помешан на здоровом питании и постоянно указывает другому, что и как следует есть, его слова, пусть даже продиктованные добрыми намерениями, не могут не раздражать.

И наоборот: если один человек постоянно соблазняет другого, сидящего на строгой диете, запретными продуктами, такое поведение иначе как отвратительным не назовешь.

Расхождения в чувствах друзей, членов семьи и супругов бывает сложно сгладить, но самые здоровые отношения складываются между теми, кто понимает и принимает обоюдные ожидания и условия.

Так что же это все значит?

Говорят, противоположности притягиваются. Возможно, это правда, в особенности в тех случаях, когда люди хотят расширить свои горизонты, опробовав или испытав нечто новое.

Однако серьезные расхождения в определенных аспектах (основных ценностях, интересах, стилях общения, целях отношений и значимости, которую придают им участвующие стороны) могут существенно ослабить связь между двумя людьми.

ТИНА И МЭТТ

Тине и Мэтту было уже за тридцать, когда они познакомились. Они испытывали друг к другу сильнейшее влечение и сходились во взглядах на многие вопросы, но было между ними и одно существенное различие: Мэтт любил домашний отдых и ненавидел танцевать, Тина же обожала посещать танцевальные клубы.

Мэтт начал обижаться на друзей Тины, которые без конца приглашали ее развлекаться. Он предпочитал взять фильм в прокате и приготовить ей ужин при свечах. Все это было, конечно, здорово, но молодая женщина действительно очень любила танцы, ведь это превосходная физическая нагрузка, к тому же она занималась танцами всю свою жизнь.

Изначально они нашли компромисс, договорившись, что Тина станет ходить с друзьями в клуб два раза в месяц, а Мэтт в это время останется дома и будет играть в карты с приятелями.

Но эта договоренность продержалась всего пару месяцев. Через некоторое время Тина поняла, что двух раз в месяц на любимое развлечение ей явно недостаточно.

Мэтту же, наоборот, казалось, что это очень много. Он терпеть не мог, когда Тина наряжалась, красилась и танцевала с незнакомыми мужчинами. Между ними постоянно возникали ссоры, и в конце концов они расстались.

Впоследствии Тина повстречала мужчину, любившего танцевать, а Мэтт нашел женщину, которой нравилось сидеть дома, ужинать при свечах и смотреть фильмы на огромном экране.

Отношения Мэтта и Тины были обречены с самого начала из-за диаметрально противоположных интересов.

Сочетание соответствующих основных ценностей, общих интересов, совместимых стилей общения, а также равная значимость, придаваемая отношениям, – все перечисленные факторы укрепляют связь между двумя людьми.

Найти компромисс не всегда просто, однако когда два человека сходятся в главном, сделать это не так сложно.

ПРАВИЛО вкусных и здоровых отношений № 9

Некоторые утверждают, что разнообразие придает жизни остроту, но, когда речь заходит об определенных аспектах межличностных взаимодействий (основные ценности, схожие интересы, стили общения, цели и равная значимость отношений), выбор одного и того же отдела в одном и том же магазине гарантирует куда больший успех, чем пребывание в двух совершенно разных магазинах.

Глава 7 За покупками

Когда я отправляюсь за покупками, то посещаю несколько магазинов. В одном я покупаю любимую выпечку и свежий хлеб, в другом гастрономию – там прекрасный выбор мясной нарезки, в точности как мне нужно.

Понимание и практика вкусных и здоровых отношений

К данному моменту вы оценили себя и поставили перед собой цели.

Избавились от тех, кто наносит вред, привлекли тех, кто приносит пользу, оценили прошлое и составили список того, чего же хотите от настоящих и будущих отношений. Самое время разобраться с содержимым «холодильника».

Помните, конечный результат – как можно более качественные отношения с семьей и друзьями.

В отличие от продуктов, здесь вам не обойтись одним визитом в супермаркет, так что запаситесь терпением. Сейчас вам представляется шикарная возможность получше узнать себя, исследовать новые интересы и научиться быть себе лучшим другом.

БЫТЬ ОДНОМУ – НЕ ЗНАЧИТ БЫТЬ ОДИНОКИМ

Большую часть жизни рядом с Нилом кто-то был. Он женился на девушке, в которую был влюблен еще со средней школы – с момента, как они начали встречаться. Они были вместе почти 16 лет.

Нил с женой редко занимались чем-то поодиночке. И одна из причин этого крылась в ужасной неуверенности Нила в себе. Он боялся, что, отпусти он жену одну, та обязательно ему изменит. Она чувствовала себя словно в тюрьме. Это, помимо всего прочего, привело пару к разводу.

Впервые в жизни Нил оказался один, и это его страшно пугало. Став холостяком, он постоянно с кем-то встречался, поскольку одиночество ему претило.

Если он не условился о субботнем свидании до среды, то начинал нервничать, потому что остаться одному в вечер выходного дня было для него совершенно неприемлемо.

Огонек на автоответчике превратился в контрольный сигнал: если он мигал, сигнализируя о сообщениях от женщин, Нил чувствовал облегчение, если сообщений не было, им овладевала тревога.

В конце концов он познакомился с женщиной и встречался с ней четыре года. Первые два года все складывалось отлично. Однако потом неуверенный прилипчивый Нил снова взял верх, и пара рассталась.

Нил никогда не оставался один на Новый год и после разрыва решил, что нужно в себе что-то радикально изменить, поэтому новогоднюю ночь он провел в одиночестве.

Оказалось, не так уж грустно не целовать кого-то под бой часов. В результате Нил поставил перед собой задачу – учиться быть одному. Он начал в одиночку ходить в кинотеатры и рестораны и довольно быстро пришел к выводу, что быть в компании самого себя довольно приятно. По большому счету, гораздо приятнее, чем находиться в бурных отношениях, которые он заводил, только чтобы не оставаться в одиночестве.

Он больше не считал трагедией отсутствие субботнего свидания, потому что понял: быть одному – не значит быть одиноким.

Нил стал гораздо увереннее в себе и спокойнее и научился получать удовольствие от одиночества.

Выбор людей, появляющихся и остающихся в вашей жизни, происходит случайно и без всякого планирования с вашей стороны.

Не каждый человек, с которым нас сталкивает судьба, может стать единомышленником, лучшим другом или хотя бы приятной компанией. Вот почему так важно четко понимать, чего вы ждете от новых отношений.

Если вы желаете сформировать качественный круг общения, необходим глубокий анализ и немало размышлений.

1. ПЕРВЫЕ ВПЕЧАТЛЕНИЯ НЕ ВСЕГДА РАДУЮТ

Уолтер и Ричард жили в одном подъезде. Ричард был очень приятным человеком, успешным и интеллигентным.

Мужчины частенько сталкивались по вечерам возле почтовых ящиков, а однажды жарким летним днем уселись друг подле друга у местного бассейна.

Ричард много говорил и предложил сходить в кино или заняться чем-нибудь еще. Уолтер подумал: «Он славный малый, но мне совершенно не хочется с ним общаться».

Как-то в понедельник у Уолтера сломался телевизор, а как раз в тот день был матч его любимой команды.

Он отправился в ближайший спортивный бар, чтобы посмотреть игру, и увидел там Ричарда. Выяснив, что они болеют за одну команду, они стали часто встречаться и вместе смотреть футбол.

Ричард, владелец сезонного абонемента, приглашал Уолтера на домашние игры. Они помогали друг другу и стали очень близкими друзьями.

Поначалу казалось, что у них нет ничего общего, но одно совместное увлечение повлекло за собой другие и переросло в крепкую дружбу.

2. ВИДЕТЬ ТО, ЧТО НЕ УКАЗАНО НА ЭТИКЕТКЕ

Несколько лет назад писательницу Карлу познакомили с Марвином. Марвин был славным, но глухим. Карла никогда раньше не сталкивалась с глухими людьми и поэтому испытывала неловкость при общении с Марвином.

После первой встречи Карла, хотя и считала нового знакомого приятным, пребывала в уверенности, что больше они не увидятся. Она попросту не видела будущего такой дружбы, поскольку воспринимала Марвина как человека, который ее не слышит.

«Как общаться с глухим человеком?» – спрашивала она себя. Было очевидно, что Карла боится. Она зациклилась на физическом недостатке Марвина и не осознавала при этом, какой он замечательный.

Однажды Марвин прислал ей милое электронное письмо, растопившее сердце женщины. И тут у нее открылись глаза: пусть Марвин не слышит ее, зато он проницателен, тонко чувствует окружающий мир и обладает потрясающим чувством юмора.

Карла ответила на письмо, понимая: отсутствие слуха не означает, что человек не умеет слушать. Надо признать, в людях и отношениях Марвин разбирался куда лучше, чем все ее знакомые. В результате Карла и Марвин стали добрыми друзьями на многие годы.

Марвин помог Карле посмотреть на жизнь с неизвестной ей доселе точки зрения. Следует упомянуть, что несколько лет назад Карла работала над книгой о глухом человеке, и Марвин оказал ей неоценимую помощь в понимании этого персонажа. На свет появилась весьма достойная книга.

В некоторых случаях в вашей жизни появляются люди, желание видеть которых непреодолимо, вне зависимости от общих увлечений, и это желание никогда не ослабевает.

Встречаются и надежные люди, но вы не горите желанием постоянно с ними общаться. Люди, как и пища, играют разные роли, обусловленные нашими приобретенными вкусами.

Четыре группы здоровых друзей

Группа 1 (лучшие друзья)

В этих людях вы определенно нуждаетесь. Их пищевым эквивалентом можно считать фрукты, поскольку они источник той сладости, которой нам так недостает в рационе.

Вы жаждете их ежедневно, а их присутствие в вашей жизни помогает сохранять хорошее здоровье (одно яблоко в день – и психиатр останется без работы).

Они положительно на вас влияют, и вы наслаждаетесь плодотворным обменом идей и приятными эмоциями в их обществе.

Это надежные люди, на которых вы можете положиться в критической ситуации, а в их преданности никогда не возникает сомнений.

Окружить себя подобными людьми очень непросто. Требуется время, чтобы выяснить, кто позитивен по своей натуре, а кто только притворяется, поскольку большинство людей (особенно в романтических отношениях) выставляют себя с лучшей стороны до тех пор, пока вторая половина не будет завоевана.

Люди из этой категории обладают всеми качествами, перечисленными в главе 3, и мы разделяем с ними все важные аспекты, описанные в главе 6.

Группа 2 (хорошие друзья)

Этих людей нельзя причислить к лучшим друзьям, но они делают нашу жизнь лучше, поскольку отличаются позитивным настроем и составляют нам приятную компанию для общения.

Их пищевым эквивалентом будут овощи. Они не составляют основу рациона, и мы не едим их каждый день, несмотря на огромную пользу.

Они тотчас же приходят к нам на выручку, стоит только позвать, и определенно повышают качество вашей жизни в процессе совместного времяпровождения.

Группа 3 (типа друзья)

Таких людей мы непроизвольно стараемся избегать, хотя на первый взгляд создается впечатление, что они могут привнести в нашу жизнь что-то хорошее.

Мы воспринимаем их как людей, с которыми можно общаться или не общаться, и отношения с одними из них кажутся здоровее, чем с другими. Они хорошие люди, просто у нас с ними не так много общего, как с представителями первых двух групп.

Их можно сравнить с продуктами, богатыми белками: число их велико, и следует проявлять избирательность, останавливая выбор на тех, что обогащают наш рацион (отдавайте предпочтение белкам с низким содержанием жиров и исключите вредные орехи).

В некоторых случаях к этой категории можно отнести людей, которых мы редко вспоминаем, но, встретив на вечеринке или каком-либо мероприятии, с радостью приветствуем.

Группа 4 (знакомые)

У каждого из нас найдутся люди, которых мы знаем только в лицо или по имени. К этой группе можно отнести коллег, друзей наших друзей или просто людей, которых мы узнаем при встрече.

Как и в случае категории 3, представителей этой группы много, и одни полезнее других.

В качестве их пищевого эквивалента подойдут злаковые, поскольку их слишком много, и требуется немало времени, чтобы определить, полезны они нам или нет.

Бывает ли достаточно хороших людей?

Выбор ролей, отводимых окружающим нас людям, очень важен. Мы обязаны взвесить многочисленные факторы, отбирая тех, кто составляет наш близкий круг общения.

Вкусные и здоровые отношения для каждого свои, следовательно, не существует стандартного набора людей, которых можно назначить на различные позиции в своей жизни.

У некоторых есть только один лучший друг, у других несколько. У одних очень широкий круг знакомых и приятелей, у других их не так много.

Если человека окружает множество хороших участливых людей, ему, несомненно, повезло. Но и один надежный заботливый друг, на которого всегда можно положиться, – не менее ценный подарок.

Самый важный аспект рациона отношений – идет ли он на пользу вам и вашим близким.

Вы испытываете меньше стресса благодаря качеству имеющихся отношений?

По утрам вы просыпаетесь в радостном предвкушении увлекательных приключений вместе с людьми, которых вы выбрали в свое окружение?

Если на оба вопроса вы ответили решительным «да», это и есть признак крепкой, здоровой и гармоничной дружбы.

ПРАВИЛО вкусных и здоровых отношений № 10

Секрет правильного выбора людей кроется в понимании того, как различные персоны вписываются в вашу жизнь (аналогично тому, как различные продукты сказываются на вашем здоровье). Чтобы окружить себя личностями, которые вдохновляют и пробуждают в вас самые лучшие качества, необходимо быть терпеливым, дисциплинированным и целеустремленным.

Глава 8 Здоровые рецепты

Нет ничего восхитительнее, чем осуществление плана, ведущего к успеху. Будь то достижение желаемого веса или спортивная победа, каждый чувствует себя на высоте, когда достигает поставленных целей или даже добивается большего.

Сладкий вкус успеха

Один из компонентов успешности – умение мысленно представлять конечный результат.

Соблюдающие диету мысленно представляют, что они увидят в зеркале, когда сбросят нужное количество килограммов, как они влезут в старую одежду желанного размера.

А те, кто хочет быть счастливее, мысленно представляют себя в обществе близких людей, заряжающих позитивной энергией.

Упражнение

Первый шаг. Взгляните на себя в зеркало и широко улыбнитесь. Сделайте мысленную фотографию улыбающегося лица (или сфотографируйте себя по-настоящему).

Второй шаг. Представьте каждого человека, входящего в вашу жизнь, позитивно настроенным, участливым, и почувствуйте тепло и любовь, которыми готовы с ним поделиться. Помните: они желают вам только самого лучшего, потому что вы несомненно заслуживаете счастья.

Третий шаг. Превратите второй шаг из желания в реальность.

Успех в любом предприятии не зависит от слепой удачи – вам не обойтись без планирования и упорного труда.

Вспомните любое вкусное блюдо, которое недавно попробовали. У кого-то в голове родился план, предусматривающий ряд продуктов, рецепт и последовательность шагов, позволяющих превратить эти ингредиенты в восхитительное лакомство.

Порой требуется несколько попыток, чтобы усовершенствовать рецепт. Как часто и бывает, чем больше вы пробуете, тем лучше становится рецепт, а вы учитесь путем проб и ошибок.

Если первая попытка не удалась, пусть несовершенный результат вас не останавливает.

Как и в случае с пищевыми диетами, порой вы спотыкаетесь и даже жульничаете. Вот в этот момент стоит сравнить мысленные образы себя (либо записи в дневнике или данной книге) «до» и «после» и вспомнить, как вы себя чувствовали, не имея плана отношений.

Ни на секунду не забывайте, что вы заслуживаете только хорошего, а обрести это хорошее вам помогут принимаемые решения.

Если у вас что-то не выходит, не бойтесь вносить коррективы до тех пор, пока не получите желаемый результат.

Вот простой рецепт качественных отношений.

Ингредиенты:

1 стакан уважения

1 стакан сопереживания

3/4 стакана приятия

1/3 стакана непроизвольных улыбок

1/3 стакана воспоминаний

3/4 стакана надежности

2 столовых ложки с горкой общих основных ценностей

110 г общих интересов

170 г сопоставимых стилей общения

170 г общих целей

1/4 чашки единой значимости отношений

Окружите себя всеми ингредиентами, перечисленными в списке, так вам будет удобнее распознать любой из них.

Смешайте первые семь ингредиентов и дайте им постоять, пока не поймете, что они идут от души. После того как убедитесь в этом, соедините последние четыре ингредиента и дайте им формироваться постепенно и естественно.

Аккуратно убирайте любые комки, пока не получите однородную консистенцию. Никогда не доводите до кипения и не позволяйте полностью остыть.

Если все сделаете правильно, полученное в результате послужит вам до конца жизни.

Приведенный выше рецепт – лишь одна из возможных комбинаций ингредиентов и их объема. Вы сами сможете выяснить, какие ингредиенты и количества подходят вам лучше всего.

Не всякие отношения содержат указанные ингредиенты, но основные компоненты, описанные в главе 3, должны в обязательном порядке присутствовать во всех отношениях, которые вы пытаетесь строить.

Когда это случится, остановитесь и представьте улыбку на своем лице (или достаньте сделанную фотографию), которая, наверное, очень напоминает выражение лица, когда вы пробуете восхитительное блюдо, будоражащее до дрожи в коленках.

Смакуйте особенных людей, присутствующих в вашем окружении, – это главные блюда вашей жизни.

Теперь настал ваш черед есть, пить и проявлять… разборчивость в отношении того, кого вы впускаете в свою жизнь и оставляете в ней, ибо нет ценнее дара, чем ваше присутствие в их жизни.

Приятного аппетита!

ПРАВИЛО вкусных и здоровых отношений № 11

Душевное спокойствие – величайший дар, который мы только можем преподнести самим себе. Умиротворенное сознание – гармоничное и творческое, и существенным фактором в обретении душевного спокойствия будет характер окружающих вас людей. Никогда не забывайте, что возможность присутствовать в вашей жизни – это привилегия, которой следует гордиться и дорожить. Иное отношение умаляет ценность преподнесенного вами дара. Всем нам необходимо обрести то хрупкое равновесие в отношениях, что питает наши души. Я желаю, чтобы выбор пищи и друзей всегда дарил вам гармонию, счастье и здоровье.

Приложение Ваш персональный дневник успеха

Смысл любой диеты – в прогрессе и достижении целей. Рацион отношений в данном контексте ничем не отличается, но в нем больше внимания будет уделяться размышлениям, нежели изменению веса.

Записывайте на этих страницах свои успехи и не бойтесь упоминать о любых неудачах. Помните: порой лучше всего мы учимся на допущенных ошибках – главное их не повторять.

Вот несколько советов, воспользовавшись которыми вы сможете записывать свои мысли, а потом однажды перечитать их и удивиться: кто был тот человек?

1. Начните с фразы «Дорогой лучший друг» и обращайтесь так к себе: как мы уже выяснили, для достижения успеха нужно быть лучшим другом самому себе.

2. На этих страницах описывайте события, свои чувства и свою реакцию на все происходящее.

3. Отмечайте все события, ставшие следствием практики вкусных и здоровых отношений.

4. Отмечайте любые изменения настроения, поскольку они непосредственно связаны с переменами, призванными помочь вам обрести гармонию и душевное спокойствие.

5. Время от времени перечитывайте написанное и радуйтесь позитивным переменам (где вы были и где вы находитесь теперь).

Дорогой лучший друг!

Оглавление

Предисловие и посвящение

  Особая благодарность основным ингредиентам моего рациона

  Познай себя

Глава 1 Поваренная книга здоровых отношений

  Что вы сегодня готовите на ужин?

  Гармония – залог качественных и прочных отношений

  Сходство между пищевой диетой и рационом отношений

  Что питает отношения?

  Пришло время взять на себя ответственность за собственную жизнь

  Сила привычек и типичного мышления

  Рацион отношений состоит из трех равнозначных частей:

Глава 2 Пища для размышлений

  Как узнать, что мне нужен рацион отношений?

  Первый шаг: оценивайте себя объективно

Глава 3 Взвешивание перед тренировкой

  Весы не лгут: настраивание ожиданий

  5 здоровых качеств личности, которые нужно развивать

    1. Уважение = вода

    2. Вы получаете то, что видите (сопереживание = белки)

    3. Никаких вопросов (отсутствие осуждения = витамины)

    4. Улыбки и приятные воспоминания (позитивная энергия = антиоксиданты)

    5. Ты можешь на меня положиться (надежность = клетчатка)

  Развивайте аллергическую реакцию на дурное поведение

  Каковы же признаки того, что чаша внутренних весов склонилась не туда?

    1. Мысленное закатывание глаз

    2. Язык тела

    3. Внутренний рвотный рефлекс

    4. Вы чувствуете, что вас используют

    5. Извините, но мне нужно досмотреть рекламный ролик

  Что бы вы сделали?

  Абсолютно неприемлемое поведение

  Почему мы не носим предупредительные надписи?

    1. Агрессоры (ментальные, вербальные, физические и эмоциональные)

    2. Взрывоопасные люди

    3. Обвинители-манипуляторы

    4. Люди, питающиеся негативными чувствами

    5. Короли и королевы драмы

  Выбросить, пока не стало поздно

    6. Люди, радующиеся вашим неудачам

    7. Те, кто видит соринку в чужом глазу, но не замечает бревно в собственном

    8. Ненадежные люди

  Чем вы питаетесь, зависит от вас

Глава 4 Что хранится в вашем холодильнике прямо сейчас?

  Оценка отношений с семьей, друзьями и супругами

  Переучет семьи, друзей и супругов

  Пора перейти на личности

  Как быть с непреодолимой тягой?

  Как насчет людей, общение с которыми зашло в тупик?

    Творческий подход

Глава 5 Вкусные и здоровые отношения на практике

  Сельдерей не может вас преследовать

Глава 6 Составление списка покупок

  Чего я жду от настоящих и будущих отношений?

    Готовимся к походу в магазин

  Другие здоровые варианты

    1. Общие основные ценности

    2. Общие интересы

    3. Сопоставимые стили общения

    Еда и разговоры: союз пищи и дружбы

    4. Схожие цели отношений

    5. Общая ценность отношений

  Так что же это все значит?

Глава 7 За покупками

  Понимание и практика вкусных и здоровых отношений

  Четыре группы здоровых друзей

    Группа 1 (лучшие друзья)

    Группа 2 (хорошие друзья)

    Группа 3 (типа друзья)

    Группа 4 (знакомые)

  Бывает ли достаточно хороших людей?

Глава 8 Здоровые рецепты

  Сладкий вкус успеха

Приложение Ваш персональный дневник успеха Fueled by Johannes Gensfleisch zur Laden zum Gutenberg