«Руководство по изменению личности»

Я знаю, что ваша жизнь вот-вот изменится к лучшему. Почему? Потому что вы этого хотите, и вы уже держите в руках эту книгу. С помощью ноу-хау Ричарда Бендлера и своего желания вы можете изменить вашу жизнь прямо сейчас. С этой самой минуты».

Роберт Холден, автор книг «Shift Happens!» и «Happiness now»

«В течение многих лет каждый, кто хотел изучать и использовать в своей жизни методики Бендлера, мог пойти двумя путями: платить сотни и даже тысячи долларов за возможность посещать его тренинги или довольствоваться материалами книг, вышедших 10–30 лет назад, в ожидании чего-то лучшего. С этой книгой лучшее пришло — и оно превзошло все ожидания!»

Майкл Н. Нейлл автор книги «You Can Have What You Want»

«Ричард Бендлер принял неоценимое участие в жизнях миллионов людей по всей планете. Его высокоэффективные методики по изменению личности дали людям шанс почувствовать себя лучше, изменить свою жизнь и то, что их окружает. Он получает такие результаты, каких не добивался еще никто. Каждый раз, когда я беру в руки книгу, написанную Ричардом Бендлером, моя жизнь меняется, и я абсолютно уверен, что с вами произойдет то же самое!»

Пол Маккена, автор книги «I Can Make You Thin»

«По словам самого Ричарда Бендлера, нейролингвистическое программирование не является ни философией, ни идеологией, ни религией. Это всего-навсего набор инструментов, которые помогут вам изменить жизнь к лучшему. На первый взгляд приемы, рассказанные в книге, кажутся простыми, как и все гениальное. Но они позволяют видеть вещи гораздо более простыми, чем они кажутся, а это дает нам возможность контролировать наши мысли, добиваясь таким образом удовлетворенности и счастья».

Д-р Роберт Лефевер, директор The PROMIS Recovery Centre, Лондон, Англия, тренер по НЛП

Предисловие Пола Маккены

Еще не так давно мобильные телефоны стоили бешеных денег, были внушительных размеров и сложны в использовании. Современные «мобильники» помещаются в ладони и не только звонят, но и выходят в Интернет, отправляют электронную почту, показывают видео…

Подобным образом благодаря Ричарду Бендлеру эволюционировали наши представления о возможностях человеческого разума. Я считаю, что из ныне живущих Бендлер — величайший гений во всем, что касается изменений личности. Чтобы понять это, не нужно далеко ходить, достаточно обратиться к науке, в которой он работает более сорока лет, — нейролингвистическому программированию, которое признано традиционной психологической методикой, изучается и практикуется во всем мире. Рассмотрим такой пример. Хороший профессиональный психолог с приличным стажем способен помочь человеку с серьезной фобией примерно за полгода. Ричард Бендлер, используя разработанную им методику, сделает это менее чем за час. Более того, за считаные минуты и даже секунды он научит бороться с повседневными страхами. Его психологическая методика дает возможность избавиться от широчайшего круга проблем, быстро и легко помогая абсолютно любому человеку достигнуть счастья и благополучия.

Книга, которую вы держите в руках, содержит лучшее от Ричарда Бендлера. С ее помощью вы сможете полностью раскрыть свой потенциал и разрешить проблемы, даже кажущиеся непреодолимыми.

В течение многих лет мне посчастливилось наблюдать, как Ричард Бендлер помогает тысячам людей изменить их жизнь к лучшему. Сегодня благодаря этой книге такая возможность есть и у вас.

Теперь вне зависимости от того, кто вы и чем занимаетесь, вы сможете преодолеть, пережить, получить все, что хотите!

Пол Маккена

Предисловие Оуэна Фицпатрика

Я счастлив, что мне выпала честь писать предисловие к книге Ричарда Бендлера «Руководство по изменению личности». На протяжении последних тридцати пяти лет доктор Ричард Бендлер обучает людей во всем мире и помогает им раскрыть тайны волшебного процесса изменения личности. В своей новой книге он продолжает делиться с миром поразительно простыми, но эффективными идеями.

Будучи психологом, я знаю, что чем больше проходит времени, тем лучше мы понимаем, что последние открытия и находки в области психологии изменений являются отражением идей Ричарда. Мы еще только начинаем понимать, что перемены происходят гораздо быстрее и проще, чем нам казалось раньше.

В начале 1970-х Ричард Бендлер совместно с Джоном Гриндером создал новую науку — нейролингвистическое программирование (НЛП). С того времени Ричард развил и поднял свои идеи на невероятную высоту. Сегодня его работы используются в образовательном процессе, в университетах, больницах и бизнес-сфере во всем мире. Его идеи совершили настоящую революцию в области понимания человеческой психологии и понимания того, чего человек может достичь одним лишь путем управления собственным разумом.

В собственном уникальном стиле Ричард рассказывает об основных аспектах изменения личности и предлагает массу приемов, которые вы можете использовать для обеспечения длительных и устойчивых изменений. Это одна из самых практических книг, когда-либо написанных Ричардом. В ней предлагается один из лучших способов применения его идей для трансформации мира. Даже люди, владеющие техниками НЛП, смогут многому из нее научиться. Основное преимущество этой книги кроется в ее простоте и в том, что вы сможете использовать описанные в ней идеи практически немедленно, а достигнутые результаты сохранятся надолго.

Хотя о проблемах изменения личности говорят и пишут очень многие, Ричард стоит на голову выше всех. Его способность помогать людям не знает себе равных, равно как и его уникальное чувство юмора и творческое начало.

На этих страницах вы найдете описание приемов, разработанных Ричардом на протяжении последних тридцати пяти лет. Эти приемы помогли немалому числу людей преодолеть свои проблемы и начать жить так, как им всегда хотелось. От преодоления и умения справляться вы перейдете к обретению силы и навыков. Ричард написал руководство, пользоваться которым сможет любой человек. В моей жизни мне приходилось работать с тысячами людей со всех концов света. И проблемы у них были очень разные. Но я обнаружил, что самое серьезное препятствие на пути перемен — это человеческий разум и собственные убеждения. Мы привыкли считать, что перемены — дело сложное, требующее массы усилий и времени. Я же абсолютно убежден в том, что это не так.

Порой люди не преодолевают проблем, потому что хотят чувствовать себя уникальными и значимыми. Проблемы определяют их личность. Им нравится чувствовать себя жертвами этого мира. Они стремятся доказать, что им ничто не может помочь, что их ситуация безнадежна. Если я чему-то и научился у Ричарда и на собственном опыте, то это тому, что безнадежных ситуаций не бывает. Всегда есть надежда, и всегда есть способ решить свои проблемы. Вы можете контролировать собственные убеждения и можете перестать воспринимать их как определенную раз и навсегда данность. Вы можете поверить в свою способность преодолевать трудности, в свое умение справляться с ситуацией и обретать желаемый результат. Вы можете почувствовать, что на самом деле процесс перемен гораздо проще, чем вы думали.

Мешает людям еще и то, что они считают проблемы неотъемлемой частью своего существования. Их беспокоит то, что любая перемена «сойдет на нет». Разумеется, это совершенно не так. Мы действуем неэффективно не только из-за сложившихся стереотипов поведения, но и из-за собственных ограничивающих мыслей. И пока вы будете по-иному мыслить, вы и действовать тоже будете иначе. И ничто не «сойдет на нет». В этой книге вы не найдете длинного списка пространных теорий, объясняющих, почему все в жизни идет не так. Не найдете вы и списка причин того, почему перемены так сложны. В этой книге содержится описание приемов, которые можно применить немедленно, приемов, которые помогут вам преодолеть свои проблемы и начать жить именно так, как вам всегда хотелось. Доктор Ричард Бендлер, соавтор одной из наиболее важных и успешных моделей личного развития всех времен, написал книгу, из которой вы узнаете, что делать.

Об НЛП, коучинге и различных техниках НЛП пишут очень многие. И многое из того, о чем они пишут, основывается на идеях Ричарда. Из этой книги вы узнаете о реальных методиках и приемах, созданных истинным и оригинальным творческим гением. Истории и примеры из жизни клиентов Ричарда помогут вам понять, как он решает серьезные проблемы. Вы почувствуете его настойчивость, упорство и неподражаемое чувство юмора. Эти качества настолько заразительны, что не смогут не оказать на вас влияния.

Чтобы эта книга была для вас максимально полезна, внимательно изучите опросник и используйте приемы, описанные Ричардом. Испытайте их все. Вы обнаружите, что вполне в состоянии преодолеть все проблемы, описанные в этой книге. Более того, эта книга поможет вам сделать свою жизнь настолько прекрасной, насколько это возможно.

По личному опыту могу сказать, что самая серьезная проблема, с которой сталкиваются люди, это необходимость сойти с привычного пути. Поняв, насколько простыми могут быть перемены, вы начнете контролировать собственную жизнь и сможете осуществить все изменения, какие только захотите. Но для этого необходимо начать действовать. Очень важно проделать предложенные упражнения и приемы. Если вы сделаете это, то добьетесь результата. Если нет, то и результата не будет. Это очень просто. Все это напоминает мне притчу о короле и валуне. Давным-давно жил король. Он приказал положить посреди дороги огромный валун, а потом спрятался и стал смотреть, попытается ли кто-нибудь отвалить громадный камень. Богатые купцы и придворные просто обходили камень. Многие громко ругали короля за то, что он не прикажет очистить дорогу. Но никто не попытался убрать камень с дороги.

А потом на дороге появился крестьянин, который нес на рынок овощи. Подойдя к валуну, он отложил в сторону свою ношу и попытался откатить валун на обочину дороги. Ему пришлось нелегко, но своей цели он добился.

Крестьянин поднял свою ношу и вдруг заметил, что на дороге, там, где был валун, лежит кошелек. В кошельке — множество золотых монет и записка от короля, в которой говорилось, что это золото предназначается тому, кто уберет валун с дороги…

Каждый из нас сам решает, что делать с валунами на собственном пути. Эта книга даст вам возможность научиться устранять проблемы и обрести сокровище, которое кроется в вашем счастливом и свободном будущем.

Оуэн Фицпатрик, Январь 2008 года

От автора

Я занимаюсь поведенческими технологиями вот уже сорок лет. Когда я начинал — на заре 1970-х годов, — психологи, теоретики и практики отчаянно спорили о том, чей подход более правильный. Подобные споры казались мне тщетными. Более пятидесяти школ, исповедующих разные теории, не могли выработать единственно правильного результата. Я родился в век информационных технологий. По образованию я математик и ученый. Поэтому я пошел иным путем, не тем, что шли психологи.

Я не искал ответов на вопросы «что было неверно» и «почему». Я не искал методов лечения. Я выбирал то, что работало вне зависимости от того, как это происходило. Если хорошим психоаналитикам удавалось помочь человеку, я изучал их действия. Когда люди справлялись с проблемами сами, я анализировал то, что с ними происходило. Результатом моей работы стало нейролингвистическое программирование — то есть ряд уроков, направленных на усвоение приемов, доказавших свою эффективность на чужом опыте. Начать свою книгу я хочу с благодарности в адрес психиатров, которые очень помогли мне на начальном этапе моей работы. Они позволили мне общаться с клиентами, чтобы я смог проверить свои результаты. Они снабдили меня информацией о тех редких клиницистах — например, о Вирджинии Сатир и Милтоне Г. Эриксоне, — которым удалось добиться выдающихся результатов.

Я хочу также поблагодарить тех отважных клиентов, которые позволили мне научить их тому, что я открыл. Например, я изучал, как более ста людей преодолевали свои страхи, а затем выявлял общие черты в их действиях. После этого я обучал своих клиентов выявленным приемам. На протяжении нескольких десятилетий я оттачивал и совершенствовал эти процедуры и сегодня уверен в том, что они могут помочь абсолютно любому человеку изменить свою жизнь.

Если вас преследует прошлое, мучает страх, если вы просто неспособны завести свой ментальный мотор, эта книга поможет вам привести свою жизнь в порядок. Если вы слишком много времени и денег потратили на терапию, но не добились результата, эта книга написана для вас.

Если вы хотите управлять собственной жизнью, моя книга поможет вам сделать это эффективно. Просто будьте настойчивы. Выполняйте все упражнения и внимательно изучайте полученную информацию. И тогда все станет по-другому.

Я разбил свою книгу на три части.

Первая часть называется «Преодоление».

Вторая часть называется «Умение справляться».

Третья часть называется «Умение добиваться результатов».

Доктор Ричард Бендлер

Введение

Эта книга создана как руководство по поведению. Она поможет вам изменить свою жизнь, не прибегая к услугам психотерапевтов. Вам не придется медленно и мучительно идти к изменению себя. Я научу вас меняться быстро.

Мой опыт показывает, что проблемы появляются у людей очень легко. Достаточно один раз попасть в сложную ситуацию на самолете, чтобы у кого-то из пассажиров появилась фобия. После дорожно-транспортного происшествия появляется страх вождения. Если вас хоть раз укусит пчела, у вас может развиться страх перед пчелами. Если страх может возникнуть так быстро, то почему же усвоение противоположного навыка должно занимать много времени? Я считаю, что всегда нужно искать такой подход, который позволяет сразу добиться желаемого результата. В чем же заключается отличие моего подхода? Когда психологи изучают какую-то проблему, например фобию, они собирают людей, у которых эти проблемы есть, и пытаются понять, почему они стали такими, каковы есть. То есть они изучают то, что является источником проблемы. Психологи проводят эксперименты — заставляют людей лицом к лицу встречаться со своими проблемами, а потом помогают постепенно избавляться от них. Психоаналитики предпочитают погрузиться в прошлое, оживить былые травмы и понять глубинное, тайное, внутреннее их значение. Такой подход основывается на концепции о том, что понимание порождает перемены.

Подобная идея кажется идеальной! Если вы сможете тем или иным образом понять свои проблемы, они просто исчезнут. Основоположником данной концепции был Зигмунд Фрейд. Для своего времени это была новаторская идея. Более ста лет ее применяли в различных модификациях. Суть концепции заключалась в том, что понимание психики ведет к переменам. Мысль о том, что помочь человеку измениться можно вербально, а не физически, сулила многое. Однако оказалось, что идея понимания собственных проблем попросту не работает.

На протяжении многих лет люди использовали и психологические, и физические подходы. Они пытались применять оперантное обусловливание — то есть пытались изменить поведение человека, вознаграждая его за правильные поступки и негативно подкрепляя поведение нежелательное. Психологи собирали курильщиков, раздавали им сигареты и пытались при помощи шока избавить их от дурной привычки. Проблема заключается в том, что большинство курильщиков отлично понимают, что курение вредно для здоровья. Порой они даже понимают, почему начали курить — чтобы круто выглядеть в глазах друзей, избавиться от тревоги или даже есть поменьше. Итог: хотя люди знают, почему курят, это не заставляет их бросить курение.

Многие знают, почему испытывают страхи. У меня была клиентка, которая отлично понимала природу своего страха. В юности на нее напала целая группа мужчин. Ее жестоко избили и изнасиловали. Неудивительно, что у нее возник страх перед людьми. Она боялась даже выходить из дома. По сути, она боялась почти всего. Эта женщина обращалась к психиатру, который лечил ее и психологическими методами, и лекарствами. Должен признать, что «валиум» помогал ей расслабиться. Но ведь и наркотики помогают наркоманам расслабиться, а проблему не решают.

Проблема заключается в том, что страх становится привычкой, хотя так быть не должно. Люди усваивают определенное поведение, которое по сути своей является деструктивным. Такое поведение разрушает качество жизни. Оно лишает свободы. Оно лишает возможности жить в свободном обществе.

Моя клиентка не жила в ужасном мире, где каждый день с неба сыплются бомбы и солдаты насилуют женщин. На нее никто не нападал более двадцати пяти лет. И все же она каждый день просыпалась в страхе. Каждую ночь она засыпала в страхе. Она боялась встречаться с людьми, назначать свидания, любить, работать. Она боялась всего.

Ко мне она обратилась совершенно случайно, после долгих лет психиатрического лечения. Она пришла на курс, в котором принимали участие более пятисот человек. Во время выступления я предложил слушателям присылать мне вопросы в виде записок. Эта женщина подробно описала, что с ней случилось. Она писала, что понимает природу своей проблемы, но, как ей кажется, неспособна избавиться от нее.

После личной беседы я пригласил ее на сцену и объяснил ей, что мне не нужно понимать, почему она стала такой, какова она есть. Мне нужно понять, как она задержалась в таком состоянии. Причина появления проблемы была совершенно ясна — с ней случилось что-то плохое, она не может об этом забыть, и все в окружающем мире пробуждает в ней страшное воспоминание.

Причина проблемы заключалась не в произошедшем. Причина крылась в том, что эта женщина сделала с произошедшим. Причина заключалась в том, что, просыпаясь, она спрашивала себя: «Что плохого может произойти?» И каждый раз она отвечала на этот вопрос одинаково. Она сформировала сильнейшее воспоминание, в котором плохое происходило с ней снова и снова.

Мне понадобилось всего двадцать минут, чтобы заставить эту женщину перестать вести себя подобным образом. Мне не нужно было выяснять, почему она так поступала. Я должен был просто заставить ее прекратить подобные действия. Мне нужно было заставить ее сделать нечто гораздо более важное: выработать в себе привычку испытывать счастье.

Если вы большую часть жизни боялись, то, вероятно, вы просто не представляете, что значит быть «счастливым». В таком случае вы можете выработать это ощущение. Именно это я и делаю. Нужно дать людям действительно сильное ощущение расслабления, по-настоящему сильное ощущение счастья, которое может послужить руководством для дальнейшего поведения. Это нужно сделать так, чтобы в будущем, просыпаясь, люди спрашивали себя: «Сколько веселья будет в моей жизни сегодня? Какую новую свободу я обрету? Насколько больше смогу сделать сегодня, чем делал в прошлом?»

Когда люди начинают задавать правильные вопросы, в их мозгу формируются правильные образы. Когда у вас появляются правильные образы, вы начинаете испытывать правильные чувства. И ваша жизнь начинает вызывать у вас больше энтузиазма. Та женщина — отличный пример того, как можно перейти от жалкого существования к богатой, полной жизни, которая становится лучше день ото дня.

Чтобы повернугь жизнь вспять, вы должны знать, как работают подобные идеи. И тогда вы сможете понять, почему они настолько эффективны. Впервые приступая к подобной работе, я просил психиатров назвать мне одну из самых сложных проблем, с какими они сталкивались. И они всегда говорили о фобиях. Поэтому я начал с раздумий о том, как помочь людям справиться с фобиями. А потом оказалось, что мой метод отлично подходит для решения и других проблем тоже.

Изучая фобии, я не изучал людей, страдающих ими. Я изучал тех, кому удалось фобии преодолеть. Я нашел массу людей, которым удалось преодолеть фобии безо всякой психиатрической помощи. Эти люди победили свои страхи. Я начал беседовать с ними методично, с использованием средств, описанных в моей более ранней книге «Структура магии: Том первый». В этой книге мы раскрыли секреты самых успешных психотерапевтов своего времени и на основе их приемов мета-модель.

Мета-модель — это умение задавать вопросы с тем, чтобы выяснить, как люди обрабатывают информацию в данный конкретный момент. Нас не интересует, как они делали это в прошлом или как будут делать в будущем. Важно, как они делают это прямо сейчас. Как они проявляют свой страх? Как этот страх проявляется в деятельности? Как он проявляется снова и снова? И, что самое важное, как эти люди преодолели свой страх? Какие шаги они предприняли для того, чтобы избавиться от фобии, которая годами парализовывала их?

Некоторые из тех, с кем я беседовал, боялись пользоваться лифтами. Другие испытывали страх перед пчелами. Я общался с человеком, который боялся собак, и с людьми, испытывавшими страх перед вождением автомобиля. Кто-то страдал страхом высоты или открытого пространства. Я разговаривал даже с теми, кто страдал агорафобией, то есть боялся выходить из дома. А потом неожиданно весь страх прошел, и эти люди смогли жить нормально.

Когда люди рассказывали мне свои истории, я увидел, что у них есть нечто общее. Они дошли до точки кипения, и перестали зацикливаться на том, что их пугало. Они стали смотреть на собственный страх и думать: «Это по-настоящему глупо!» Нечто подобное происходило с каждым из них. И это позволило мне создать первое «лекарство от фобий». По сути, это было не «лекарство», а «урок».

В тот момент психиатр, с которым я работал, стал посылать мне клиентов с различными фобиями, и я смог проверить свою теорию на практике. Я взял ментальный процесс людей, успешно преодолевших фобии, и провел установку. Установка — это обучение людей новому образу мышления. Мышление — это не пассивный процесс, если только вы сами не воспринимаете его пассивно. Мышление всегда должно быть активным. Вы должны мыслить таким образом, чтобы получить желаемые результаты.

Оказалось, что такой подход применим практически ко всем человеческим проблемам. Если вы сможете научить человека мыслить активно и по-другому, человек сможет изменить собственную жизнь. Если вы пытаетесь мотивировать себя и думаете о том, как это тяжело, это действительно будет тяжело. Я всегда говорю людям: «Если вы ищете трудностей, то обязательно их найдете. Если вы спрашиваете себя: «Что может пойти неправильно?», что-нибудь обязательно пойдет не так. Однако если вы спросите: «Что может сработать?» — то обязательно найдете ответ. Со мной так и произошло.

С 1974 года и по сей день я не встречал еще человека, который не сумел бы избавиться от настоящей фобии. Многие спрашивают меня, насколько сильно сопротивление, с которым я сталкиваюсь в работе. Но мне никогда не приходилось сталкиваться с по-настоящему сильным сопротивлением, и по одной простой причине: то, что я предлагаю, работает!

Когда вы узнаете, как люди мыслят, то сможете научить их тому, как изменить образ мыслей. Я понял, что в головах этих людей происходил процесс, который могу повторить не только я, но и все другие. Я мог научить ему своих клиентов всего за двадцать пять минут. И я делал это снова и снова.

В начале 1980-х годов я снял на пленку процесс лечения троих пациентов. Один страдал паническими приступами, второй безумно боялся покинуть город Хантингтон, Западная Вирджиния, а третий боялся людей, обладающих властью. Их фобии прошли бесследно. Каждого из них я лечил по-разному, но все они получили и усвоили урок того, как думать о своем страхе по-новому.

Когда вы начинаете мыслить иначе, то совершаете иные поступки и испытываете новые чувства. Эта книга научит вас мыслить иначе. Рассматривайте ее как план обучения новой жизни. Я привел всего один пример того, что происходит, когда люди действительно хотят изменить свою жизнь. Вы можете взять процесс, который происходил со всеми, кому удалось успешно сделать что-либо, и выделить из него нечто такое, чему можно научить других людей.

Мы проделали то же самое с такой вещью, как орфография. Выяснилось, что те, кто пишет грамотно, облекают слова в образы. Они запоминают картинку и сверяются с ней, чтобы убедиться в своей правоте. Мы разработали образовательную программу, в рамках которой учили детей смотреть на слова. Каждую букву мы писали разным цветом.

Дети смотрели на слова, а потом мы просили их закрыть глаза и мысленно представить увиденное слово. После этого начинали задавать вопросы: «Какого цвета третья буква? Какого цвета последняя буква?» Ответить на такие вопросы можно было только в том случае, если удалось запомнить визуальный образ слова. Наши дети сверялись со своими чувствами. Мы показывали им слово, написанное неправильно, и у них возникало негативное чувство. Потом мы показывали правильно написанное слово, и появлялись позитивные эмоции. Дети мысленно формировали процесс, который оказался эффективным.

Когда вы видите слово, то можете закодировать его образ. Чтобы запомнить что-то, вы должны сначала закодировать воспоминание. Если мы научим детей правильно кодировать орфографию слов, они смогут правильно их раскодировать. То же самое относится ко всем задачам, связанным с запоминанием.

Таким образом, моя работа повлияла на образовательную систему. Мой метод стали применять повсюду. Если вы заглянете на сайт Кейт Бенсон , то найдете информацию, полезную для учителей.

Существует множество книг по применению нейролингвистического программирования в образовании. Есть книги по применению НЛП в подготовке спортсменов. Начинающим гольфистам рассказывают о том, что настоящие мастера гольфа умеют переходить в измененное состояние сознания и переводить тело в правильное положение. Опытные борцы и футболисты тоже используют НЛП для улучшения своей физической формы. Любой человек может научиться делать что-то лучше.

В каждом занятии существует ментальный компонент. Многое из того, что мы называем талантом, заключается в умении правильно и легко применять эти стратегии. Конечно, хороший набор генов не помешает. Если ваш рост составляет 2 метра, вам будет проще стать хорошим баскетболистом. Если вам нравится баскетбол, вам будет легче тренироваться. Если вам нравится играть на гитаре, вам будет проще практиковаться. Но если у вас нет задатков великого музыканта, то можете начать развивать их в себе, то есть учиться таланту. Не думайте, что талант — только от Бога. Талант от Бога частично. Всему остальному человек учится и может научить других.

Урок заключается не только в том, что нужно усвоить. Урок должен заключаться в том, как это усвоить. Недостаточно только показать ребенку слова и попросить запомнить их. Вы должны научить его запоминать слова. Недостаточно просто сказать человеку, страдающему фобией, чтобы он не боялся. Вы должны научить его тому, что заставит его страх рассеяться.

Я занимался этим почти четыре десятилетия. Все это время я изучал людей, страдающих от самых разных проблем. Я работал с шизофрениками и учился у тех, которые шизофрениками не были и могли делать то, чего шизофреники делать не могли.

Одну мою довольно известную пациентку несколько лет назад прислал ко мне психиатр. Эта женщина не отличала фантазий от реальных воспоминаний. Каждый раз приходя к психиатру, она начинала рыдать и твердить, что она убила своих родителей. Он приводил ее к родителям, они беседовали, а когда родители уходили, женщина снова начинала утверждать, что убила их.

Почему она считала, что убила родителей, совершенно не важно. Эта женщина не могла определить, реальны ли ее воспоминания, И вот что я сделал. Я повернулся к психиатру и спросил его, как он понимает, какие воспоминания истинны, а какие являются фантазиями. Я заставил обоих сформировать воспоминание. И доктор, и пациентка в деталях представили, как пришли в мой кабинет. Потом я попросил их описать свое воспоминание.

Психиатр рассказал все очень спокойно. Пациентка начала кричать и плакать. Сначала она рассказывала что-то одно, потом другое, потом снова переключалась на первое, потом возвращалась ко второму. Она не могла разделить фантазии и воспоминания. Когда я попросил психиатра объяснить, как он отличает реальность от вымысла, он ответил, что его фантазии окружены черной границей, а воспоминания такой границы не имеют. Это был очень точный способ понимания того, какие образы созданы воображением, а какие были запомнены в реальной жизни. Уверен, что у этого врача не возникало проблем различения фантазий и реальности. С помощью гипноза я перевел нашу пациентку в измененное состояние сознания, заставил ее поднять руку, вспомнить какую-нибудь из своих фантазий и окружить ее черной границей. Она проделала это с несколькими фантазиями, в том числе и с мыслью об убийстве родителей и с воспоминанием, сформированным по моей просьбе в начале сеанса. Затем я сказал ей, что, когда ее мозг раскодирует всю эту информацию, она сможет опустить руку. Когда она открыла глаза, я спросил ее, убила ли она своих родителей. Женщина спокойно ответила, что ничего подобного не было.

Мой подход позволяет обучать людей, а не «лечить» их. Идея заключается в том, что после долгих лет безуспешного применения определенной терапии нужно понять: концепция терапии была замечательной, но она не помогла. Коммунизм — прекрасная идея, но на практике она не работает.

Когда идеи не работают, их нужно отставить и забыть: если что-то не работает, оно просто не работает. На протяжении многих лет я искал то, что работает в отношении людей. Я искал простые вещи, которым можно научиться. Некоторые приемы лучше усваиваются в состоянии бодрствования, другие — в состоянии гипнотического транса. Это для меня не важно. Важно только то, чтобы люди достигли желанной цели. Важно, чтобы люди научились жить свободно, счастливо и не тратили время на бесполезные привычки. Я убежден в том, что большинство серьезных проблем — это всего лишь постоянное повторение одной и той же дурной привычки.

Люди, страдающие навязчивым расстройством восприятия, имеют дурную привычку создания ритуалов, которые помогают им избавиться от тревожности. Каждый ритуал дает им определенный комфорт, но все вместе они лишь усиливают их страх. Чем в большем комфорте вы нуждаетесь, тем более сильный страх испытываете. Это порочный круг, и двигаться в этом направлении — большая глупость. Не думайте, что я использую слово «глупость» в негативном смысле. Если вы заметили какую-то глупость, посмеялись над ней и заменили это действие чем-то более эффективным, ваша жизнь становится лучше. Я абсолютно убежден в том, что вы можете научиться преодолевать свои проблемы.

На протяжении сорока лет ко мне приходят страдающие люди. А из дверей моего кабинета выходят люди свободные и счастливые. И жизнь их остается счастливой надолго. Люди всегда говорят: «Ну да, это средство от фобии оказалось эффективным. Но что делать, если фобия вернется через полгода?» Все очень просто: выделите на борьбу с фобией еще двадцать минут, и она снова пропадет.

Смысл идеи заключается в том, что фобия возвращается, когда вы начинаете делать то, что и раньше, и мыслить точно так же, как раньше. В противном случае достигнутый результат остается навсегда. Больше того, произойдет нечто чудесное. У вас появится больше времени на то, чтобы наслаждаться жизнью.

Раньше вы часто чувствовали себя плохо. Теперь же вы будете столь же часто чувствовать себя хорошо. Это не означает, что в вашей жизни не может произойти ничего плохого. Люди умирают. Случаются ужасные вещи. Иногда люди попадают в автомобильные катастрофы, порой по уши увязают в долгах. Негативные чувства в отношении определенных событий совершенно естественны. Но есть нечто такое, с чем вы можете бороться и работать. И тогда ваша жизнь станет лучше, да и сами вы станете лучше. Вспомните вчерашний день и подумайте, стали ли вы сегодня лучше. Даже если улучшение незначительно, вы движетесь в верном направлении. Моя книга поможет вам в этом. Суть книги очень проста. Сначала я предлагаю вам опросник, в котором объясняются основы. Первая часть книги поможет вам разобраться со средствами, имеющимися в вашем распоряжении.

Затем мы обсудим важные проблемы, с которыми люди часто сталкиваются в жизни. Вы узнаете, как бороться с такими проблемами, как страхи, дурные воспоминания и нездоровые отношения. Вы научитесь преодолевать дурные привычки, нормально восстанавливаться и спокойно переживать те моменты, когда хочется просто опустить руки и сдаться. Вы узнаете, как получить то, что делает жизнь лучше — как обрести веселье, любовь, секс, как правильно принимать важные жизненные решения.

На протяжении всей книги я буду делиться с вами историями из своей практики. Я сталкивался с целым рядом сложных проблем и сумел найти решение. Я расскажу вам о множестве приемов, описанных шаг за шагом. Читая мою книгу, вы будете постепенно меняться. И еще раз напомню: очень важно, чтобы вы выполняли все рекомендации и делали это ответственно.

Однажды я получил открытку из Большого Каньона. Когда я писал книгу «Структура магии», то редко получал открытки. Когда же я написал книгу «Из лягушек в принцы», в которой рассказал о том, как люди могут избавиться от страха и тревожности, то получил открытку из Большого Каньона.

Человек, который прислал мне ее, написал: «Сейчас я вишу на скале в Большом Каньоне. Я много лет страдал страхом высоты. Я потратил кучу денег на психотерапевтов. А теперь я заплатил всего 8,95 доллара, и моя проблема исчезла. Спасибо!» Когда я решил написать это руководство, для того чтобы люди смогли забыть о своих проблемах, я хотел, чтобы вы все прислали мне открытки.

ИНВЕНТАРИЗАЦИЯ

Настало время провести некоторую внутреннюю инвентаризацию. Я хочу помочь вам измениться, а для этого вы должны вспомнить и оценить те ментальные средства, которыми уже располагаете. Читая эту книгу, вы будете все лучше и лучше понимать, как использовать эти средства для освобождения от своих проблем. Как только вы поймете, как работает ваш мозг и как идет процесс мышления, то сразу осознаете, каким образом осуществить глобальные и постоянные перемены в своей жизни. А для начала давайте проанализируем роль и силу бессознательного.

Сила бессознательного: путь к переменам

Представьте, что ваш разум состоит из двух частей — сознательной и бессознательной. Сознательный разум — это та часть, которая постоянно анализирует, критикует и мыслит логически. Бессознательное — это та часть, которая управляет телесными функциями, от сердцебиения до дыхания. В бессознательном хранятся все ваши воспоминания. Здесь обитает мудрость, творческое начало. Здесь живет способность к решению проблем.

Когда вы спите, ваше сознание отдыхает и практически ничего не делает. Бессознательное же показывает вам сны и помогает обработать все то, что произошло в течение дня.

Каждый, кто читает эту книгу, наверняка слышал выражение: «С этой проблемой нужно переспать». И действительно, проснувшись, мы обнаруживаем, что справиться с проблемой стало проще. Это происходит потому, что бессознательное помогает человеку увидеть проблему с другой стороны. Бессознательное управляет большинством ментальных привычек. Усвоив какой-либо навык сознательно, мы начинаем использовать его автоматически, то есть бессознательно.

К числу таких навыков можно отнести привычку подавлять себя, медлить, ругать себя, испытывать страх и ощущение безнадежности. Но существуют и другие навыки — привычка хорошо себя чувствовать, мотивировать к полезным действиям, расслабляться, испытывать уверенность и надежду.

Более тридцати пяти лет я большую часть своего времени посвящаю поискам способов, которые помогут людям изменить свои бессознательные привычки с тем, чтобы они начали вести такую жизнь, о какой всегда мечтали. Часто я достигаю этой цели с помощью гипноза. Вводя человека в транс, я могу помочь ему заглянуть внутрь себя и эффективно осуществить необходимые перемены.

Транс позволяет человеку общаться непосредственно с бессознательным. Благодаря этому удается бессознательно формировать новые привычки. Таким способом добивались превосходных результатов Милтон Г. Эриксон и другие великие гипнотизеры, опыт которых я изучал на протяжении многих лет. Но самое большое мое открытие заключалось в том, что можно добиться той же цели, не гипнотизируя человека.

Все мы постоянно пребываем в состоянии того или иного транса. Транс — это состояние, испытываемое в тот момент, когда человек поглощен собственными мыслями. Люди спрашивают меня, трудно ли мне вводить пациентов в транс, и я отвечаю, что никогда не испытывал никаких трудностей. Иногда бывает сложно вывести человека из транса, в котором он находится, то есть из измененного состояния сознания, диктующего глупые решения и глупые мысли. Но в любом случае транс — это повседневное явление.

С помощью разработанных мной приемов, таких как Конструирование человеческой личности (Design Human Engineering — DHE) и Нейрогипнотическое перепрограммирование (Neuro-Hypnotic Repatterning — NHR), я выявил массу способов, которыми люди могут продвигаться вперед и осуществлять бессознательные изменения самостоятельно, не входя в транс. Проделайте простые мысленные эксперименты, описанные в этой книге, и вы откроете для себя базовые, но тем не менее весьма мощные средства, которые помогут вам изменить свои бессознательные привычки с тем, чтобы изменить свою жизнь. Одно из таких средств — это модель субмодальностей.

Свойства мыслей: субмодальности

В 1970-е годы мы с Джоном Гриндером выдвинули идею о том, что люди формируют мысленные представления (репрезентации). Наша идея была не нова. Грегори Бейтсон и Маршалл Маклюэн давно говорили об этом, но мы формализовали эту идею.

Мы определили мышление как мышление образами, мышление словами и мышление чувствами, вкусами и запахами. С тех времен я сделал шаг вперед. Я разбил каждую такую систему на отдельные компоненты. Свойства образов, звуков и чувств называются субмодальностями.

Человек обладает пятью органами чувств, с помощью которых получает информацию о внешнем мире. Затем он представляет себе мир, используя пять внутренних чувств. Один из способов человеческого мышления — это мышление образами, статичными или динамичными. Когда вам объясняют дорогу или когда вы сами объясняете дорогу кому-нибудь, все зависит от вашей способности сосредоточиться и мысленно представить, как добраться в нужное место. Создавая что-либо, люди должны сначала создать этот предмет мысленно, точно представив себе, как он должен выглядеть.

Эти образы обладают определенными свойствами. Например, подумайте о том, что вы делали вчера. Представляя себе вчерашний день, вы мысленно увидите, как вы делали или видели что-то. Вы можете увидеть статичную картинку собственных действий или вспомнить их как динамичный кинофильм. Как бы то ни было, это один из способов получить и проанализировать информацию об окружающем мире.

Мы можем также слышать внутренние звуки. Вспоминая что-то сказанное вам другим человеком, услышанную песню или что-то другое, мы слышим голос собеседника, певца или даже свой собственный… Все это примеры внутренних звуков. Эти звуки обладают разными свойствами. Стоит обратить на них внимание, и мы поймем, что они обладают разной громкостью, тембром и резонансом.

Ничем не отличаются от звуков и образов внутренние чувства. Испытывая чувство, мы можем ощущать его в конкретном месте собственного тела. Чувство где-то начинается, а когда мы обращаем на него внимание, оно может переместиться в другую точку. Люди часто пользуются подобными описаниями, говоря о страхах.

Они говорят что-то вроде: «У меня свело живот, потом пересохло во рту и закружилась голова». Люди постоянно говорят о том, что происходит в их внутренней реальности. Думая о чем-либо, мы представляем этот образ в конкретном месте. Образ имеет конкретный размер. Он расположен на определенном расстоянии. Рассматривая внутренние — ментальные — образы, мы понимаем, что они не идентичны образам внешнего мира. Однако мы считаем, что они представляют нечто такое, что находится перед нами и имеет определенный размер. Мы можем увидеть себя в образе, и это означает, что мы смотрим на него со стороны, то есть диссоциированы от образа. А можно не видеть себя в образе, то есть воспринимать его собственными глазами. Это означает, что мы ассоциированы.

Когда вы слышите внутренний голос, он может быть вашим собственным или чужим. Он может доноситься справа или слева. Он может быть направлен внутрь или наружу. Иногда внутренний голос звучит очень громко, а порой — очень тихо. Иногда наступает полная тишина. Совершенно не важно, откуда он исходит и какими качествами обладает. Важно замечать различия во внутренних голосах, которые звучат в разных состояниях.

В рамках психологии люди изучают чувства довольно давно. В начале своей карьеры я встречался с различными консультантами, психотерапевтами и психиатрами, которые работали с пациентами. Меня всегда удивляло, как часто людей спрашивали: «Что вы чувствуете в связи с этим?» И пациенты часто отвечали: «Я чувствую себя подавленным».

Они отвечали, не задумываясь над тем, что это слово означает. Пациенты не могли остановиться и увидеть, что слово, которое описывает состояние, превращается в слово, описывающее действия.

Когда люди говорят, что «чувствуют себя подавленными», они используют глагол. Говоря же, например: «У меня есть сомнения», они превращают глагол в существительное, то есть в событие или вещь. Когда человек говорит: «У меня фрустрация», это не означает, что у него есть целая корзина, заполненная чем-либо. Он находится в процессе фрустрации. Когда вы превратите состояние в процесс, то узнаете о нем гораздо больше.

Когда психотерапевты и психиатры говорят своим пациентам: «Что вы чувствуете, испытывая фрустрацию?» или «Что вы чувствуете, испытывая разочарование?» — они упускают самую важную информацию. Мы знаем, что есть другой способ обработки информации о мире. Понимание особенностей работы мозга подсказывает нам, что связь между всеми органами является настолько же сложной, насколько сложны связи внутри мозга. Только это позволяет нам мыслить чувствами.

Я хочу сказать, что наше тело не оторвано от мозга. Органы тела являются «продолжением» мозга. Когда люди говорят, что испытывают фрустрацию, очень важно задать им наводящие вопросы: «Где вы испытываете это чувство? Где оно начинается? В какой точке тела оно появляется? Куда переходит?» Чувства не могут быть статичными. Они всегда перемещаются в каком-то направлении.

Я знаю, что порой, испытывая страх, люди чувствуют, что все их внутренности скрутились в тугой узел. Но на самом деле процесс скручивания идет либо по часовой, либо против часовой стрелки. Каждый раз, когда мне говорят что-то подобное, я спрашиваю, где происходит такой процесс. Мне отвечают, что чувство появляется в животе или в груди. Впрочем, совершенно не важно, где это происходит. Важно то, что человек с этим чувством делает.

Иногда я спрашиваю: «В каком направлении движется ощущение?» И мне отвечают: «Оно неподвижно». Только взяв пациента за руку и заставив его вращать ею по часовой или против часовой стрелки, направо или налево, мы можем определить, в каком направлении движутся ощущения его тела. Это единственные по-настоящему доступные измерения.

Когда человек начинает думать о своем чувстве, то понимает, что верным является лишь одно из этих направлений. Из этого люди обычно делают вывод, что ощущение движется, пусть даже и минимально. Тот факт, что чувство движется, означает, что вы можете заставить его двигаться быстрее, медленнее, вперед или назад. Наши чувства не находятся вне нашего контроля. Большинству людей необходимо установить контроль над чувствами, потому что, установив контроль, чувства можно изменить.

Свойства ваших мыслей, то есть субмодальности, определяют то, как эти мысли на вас влияют. Совершая масштабные движения с чувствами, с которыми вы ассоциированы, вы ощущаете, что чувства становятся более интенсивными. Делая движения более мелкими и отстраняясь от чувства, вы понимаете, что они становятся слабее. Мы можем научиться пользоваться контролем над субмодальностями, чтобы вызывать необходимые чувства в нужные моменты. Я называю этот процесс управлением собственным мозгом.

Управление собственным мозгом: изменение нейрохимии

Одной из основных целей моей работы было определение приемов, которые могли бы помочь людям достичь состояния, которое я называю личной свободой. Личная свобода — это свобода контролировать собственные мысли и испытывать желаемые чувства и ощущения.

Мы часто становимся заложниками собственных мыслей. Мы позволяем себе мысленно погружаться в проблемы. Однако, поскольку большинство проблем возникает в нашем воображении и является воображаемым, нам необходимы воображаемые решения. Существуют эффективные способы контролировать процесс мышления ради осуществления перемен.

Вспомните момент, когда вы по-настоящему хорошо себя чувствовали, а потом начните играть со свойствами образов, звуков и чувств. Меняя эти субмодальности, вы сможете усилить чувства.

Например, вспомните, когда вы действительно по-настоящему хорошо себя чувствовали. А теперь войдите в этот момент, постарайтесь увидеть его собственными глазами, услышать собственными ушами, ощутить то приятное чувство, которое охватывало ваше тело. Сделайте образы крупнее, ярче, колоритнее, и вы наверняка заметите, что почувствовали себя намного лучше. Сделайте звуки громче и резче. Если звуков нет, постарайтесь их услышать. Начните усиливать приятное ощущение. Затем определите, в какой точке вашего тела возникает это чувство и куда оно направляется. Определите направление его вращения внутри вашего тела. Ускорьте это вращение. Ощутите, как усиливаются ваши чувства. Вы можете контролировать свой мозг и вызывать в себе сильные чувства.

После этого постарайтесь привязать эти чувства к другим мыслям. Если вы можете вращать чувство внутри собственного тела и в то же время думать о будущем, то скоро начнете ассоциировать приятное чувство со своим будущим. Благодаря этому вы начнете с большим энтузиазмом ожидать будущего. Ваш настрой станет позитивным.

КАК ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ПРЕВОСХОДНО

1. Вспомните момент, когда вы чувствовали себя превосходно.

2. Закройте глаза и представьте себе этот момент в мельчайших деталях. Постарайтесь четко увидеть образы, разборчиво услышать звуки. Вспомните свои ощущения в тот момент.

3. Представьте, что вы вновь переживаете тот же момент. Вспомните его так живо, словно все это происходит прямо сейчас. Вы должны увидеть то, что видели тогда, услышать то, что слышали тогда, почувствовать себя так, как чувствовали тогда. Сделайте образы ярче и колоритнее. Обратите внимание на то, как вы дышали тогда и как дышите сейчас.

4. Сосредоточьтесь на прекрасном ощущении внутри своего тела. Определите, где оно начинается, куда перемещается и в каком направлении. Представьте, что контролируете свое чувство. Заставьте его вращаться быстрее и быстрее, сделайте его более сильным. Почувствуйте, как нарастает интенсивность чувства.

5. Подумайте о будущем, где можно было бы использовать это позитивное чувство. Думая о будущем и о том, что вам предстоит делать в ближайшие недели, закручивайте ощущение внутри своего тела. Не удивляйтесь, если почувствуете себя по-настоящему хорошо безо всякой видимой причины.

Точно так же, если вы почувствуете негативные или бесполезные чувства, их можно изменить, изменяя свойства данных чувств.

Например, подумайте о человеке, который вас беспокоит, пугает или раздражает. Представьте его образ. Вы должны увидеть его таким, каким он бывает, когда вызывает в вас негативные чувства. Вам нужно услышать его голос и испытать негативное чувство внутри собственного тела.

А теперь возьмите этот образ и сделайте его черно-белым. Отдалите его от себя. Сделайте его маленьким, в одну восьмую реального размера. Приделайте к нему клоунский нос. Представьте, что он заговорил голосом Микки-Мауса, Дональда-Дака или кота Сильвестра. Ваше чувство к этому человеку сразу изменится. Вы сможете общаться с ним более уверенно и эффективно.

ИЗМЕНЕНИЕ НЕГАТИВНЫХ ЧУВСТВ

1. Подумайте о человеке, который вас беспокоит, пугает или раздражает. Представьте его образ. Вы должны увидеть его таким, каким он бывает, когда вызывает в вас негативные чувства. Вам нужно услышать его голос и испытать негативное чувство внутри собственного тела.

2. Возьмите этот образ и сделайте его черно-белым. Отдалите его от себя. Сделайте его маленьким, в одну восьмую реального размера. Приделайте к нему клоунский нос.

3. Представьте, что он заговорил голосом Микки-Мауса, Дональда-Дака или кота Сильвестра.

4. Оцените, насколько изменились ваши чувства. А теперь отвлекитесь на некоторое время и снова вспомните об этом человеке. Ваши чувства к нему обязательно изменятся.

Когда вы привыкнете пользоваться своим мозгом подобным образом, то заметите, что гораздо чаще будете чувствовать себя хорошо. У вас сформируются новые ментальные привычки и навыки. И вы сможете использовать свой мозг так, как вам захочется.

А теперь давайте поговорим о том, как следует обращаться с убеждениями.

Формирование новых убеждений: структура определенности

Один из наиболее важных аспектов жизнедеятельности человека — это формирование убеждений. Именно убеждения держат большинство людей в плену проблем. До тех пор, пока вы не поверите в то, что способны все преодолеть, все сделать и все получить, вы вряд ли сможете сделать это. Убеждения придают ощущение определенности вашим мыслям.

Большинство людей в раннем возрасте слушает родителей, учителей и тех, кто обладает авторитетом, и усваивает те ограничения, которые есть у их наставников. Если вам твердят, что вы недостаточно умны или неспособны добиться успехов в спорте, то, скорее всего, вы этому поверите. А как только мы во что-то поверим, то сразу же начинаем искать способы доказать истинность своих убеждений. Мы должны научиться подвергать сомнению собственные ограничения и быть более уверенными в собственных силах и возможностях.

Чтобы изменить себя, необходимо изменить свои убеждения и сформировать новые, которые позволят в будущем действовать по-другому. Чтобы изменить убеждения, сначала нужно научиться определять их свойства.

И снова мы имеем дело с субмодальностями. Подобно любой мысли, убеждение обладает определенной структурой и свойствами. Если я спрошу вас: «Верите ли вы в то, что завтра взойдет солнце?» — как вы мне ответите? Большинство людей мгновенно отвечают на этот вопрос утвердительно, но это некий промежуточный процесс. Чтобы ответить на вопрос: «Верите ли вы в то, что завтра взойдет солнце?» — человек должен представить свое убеждение.

Важно отметить, что, если бы я задал вам этот вопрос устно, вы знали бы ответ, даже не произнося его. Когда я спрашиваю: «Взойдет ли завтра солнце?» — большинство людей сразу же представляет себе картину рассвета. Мысленно они отвечают утвердительно. При этом их внутренний голос звучит уверенно и определенно. Внутри своего тела человек ощущает уверенность и определенность, и это чувство подсказывает ему, что его ответ правилен.

Это и есть руководство к действию. Оно позволяет нам строить планы. Оно позволяет нам покупать книги и знать, что в будущем мы их обязательно прочитаем. Наличие убеждений и использование их в качестве руководства к действию — это очень важная часть человеческого существования. Это также важная часть понимания того, как можно изменить любого человека и себя самого в том числе.

Если я устно спрашиваю вас: «Взойдет ли завтра солнце?» — какую картину видите вы мысленным взором? Находится ли она справа или слева? Как далеко? Каков ее размер — нормальный или маленький? Статична ли картина? Или она движется? Слышите ли вы какие-то звуки? Слышите ли вы голос, который дает утвердительный ответ? Происходит ли что-то такое, что вы можете слышать? Если да, то происходит ли это справа? Или слева?

«Поймайте» чувство определенности. Посмотрите на картину мысленным взором и увеличьте ее в два раза. Как правило, в такой момент чувства становятся сильнее. Когда это произойдет, сосредоточьтесь на ощущениях собственного тела. Заметьте, каким образом они движутся. Вы начинаете осознавать субмодальности сильного убеждения.

А теперь на какой-то момент остановитесь и отвлекитесь. Очистите свой разум, а потом снова вернитесь к этой странице и прочтите ее вместе со мной.

После этого подумайте о чем-то, в чем вы неуверены. Не о том, в чем вы сильно сомневаетесь, а о чем-то таком, что «может быть», а «может и не быть». Подумайте о том, в чем вы неуверены. Что вы собираетесь съесть на обед? Сэндвич с тунцом или с сыром? Вам нужно нечто такое, что может быть так, а может и не так. Подумайте, что кто-то собирается купить вам подарок на день рождения. Может быть, он выберет это, а может быть, то.

Постарайтесь увидеть эту картину мысленным взором. Сделайте небольшую паузу, отвлекитесь от книги и подумайте об этом. Потом вернитесь к книге и вернитесь к идее, в которой вы абсолютно убеждены. Сначала представьте образ солнца, которое поднимается над горизонтом. А потом представьте второй образ, который может случиться, а может и не случиться. Сравните свои ощущения, почувствуйте разницу.

В одном ли и том же месте возникают ваши ощущения? Скорее всего, нет. Если образы возникают в разных местах, то находятся ли они на разных расстояниях? Имеют ли они разный размер? Из разных ли мест исходит ваш внутренний голос? Звучит ли он справа или слева? Направлен ли он внутрь или наружу? Единственное, что отличает эти ощущения, это разница между двумя образами.

Начните рассматривать эту разницу более пристально. Изучите свойства определенности и неопределенности более глубоко. Ниже перечислен длинный список субмодальностей: визуальных, слуховых, кинестетических (чувства), обонятельных и вкусовых. Я хочу, чтобы вы заглянули в себя и испытали ощущение убежденности, что солнце непременно взойдет, и того, в чем вы не до конца уверены, и заполнили приведенную ниже таблицу. Фиксируйте те субмодальности, которые различаются для этих двух убеждений. Уделите этому процессу некоторое время.

ВЫЯВЛЕНИЕ ОЩУЩЕНИЯ ОПРЕДЕЛЕННОСТИ

1. Подумайте о том, в чем вы абсолютно убеждены. (Завтра солнце обязательно взойдет.)

2. Осознайте, какие образы, звуки и чувства возникают в вашем разуме, когда вы думаете об этом убеждении и о своей уверенности в нем.

3. Проанализируйте приведенный ниже список субмодальностей и отметьте все свойства убеждения.

4. Подумайте о том, в чем вы сомневаетесь или не уверены. (Может быть, так, а может, и нет.)

5. Осознайте, какие образы, звуки и чувства возникают в вашем разуме, когда вы думаете об этом убеждении и о своей неуверенности в нем.

6. Проанализируйте приведенный ниже список субмодальностей и отметьте все свойства нетвердого убеждения.

7. Обратите внимание на различие субмодальностей, свойственных твердому и нетвердому убеждению.

А теперь, когда вы составили свой список, давайте его проанализируем. Теперь вы знаете разницу между тем, из чего состоит сильное убеждение, и тем, из чего состоит нетвердое убеждение, оставляющее место для сомнений. Осознав разницу между двумя состояниями, вы сможете контролировать свои убеждения. Если вы читаете эту книгу, то в вас самом, вероятно, есть нечто такое, что вы хотите изменить. И первый шаг на пути к достижению этой цели — способность поверить в собственные силы и возможности.

Для начала подумайте о проблеме, которая, как вы считаете, у вас есть. Не важно, какого рода эта проблема. Если вы убеждены в том, что вам недостает уверенности или решительности, то эту проблему и выбирайте. Самое удивительное в убеждении в отсутствии решительности то, что люди всегда очень решительно утверждают, что у них отсутствует эта черта.

Сейчас вы должны сделать следующее. Судя по всему, точно так же, как вы убеждены в том, что завтра солнце встанет, вы уверены и в том, что завтра ваша проблема сохранится. Поместите свою проблему в то же место, где находилось ваше убеждение. А теперь посмотрите на нее и скажите: «Я устал от всего этого!» За много лет я убедился в том, что по-настоящему люди меняются в тот момент, когда решают, что с них достаточно. Большинство людей еще не насытились своими проблемами. Возможно, кажется, что их чаша терпения переполнилась. У меня были пациенты с навязчивыми расстройствами, которые каждую минуту, каждое утро, день и вечер заполняли ритуалами, направленными на обретение комфорта. Они по пятнадцать раз запирали и отпирали дверь, тысячу раз в день мыли руки, но оставались подавленными выше всяких ожиданий. И наконец, они говорили: «С меня хватит! Я не собираюсь больше этого делать!» И в этот момент люди по-настоящему менялись. Но к этому мы с вами вернемся позже.

Для начала мы должны точно понять, от чего вы хотите избавиться, а что обрести. Вы хотите избавиться от сомнений в себе и поверить в собственные силы. Вы хотите избавиться от страхов и обрести уверенность. В любом случае, думая о своей проблеме, вы наверняка убеждены в том, что обречены страдать от нее до конца жизни.

Ощутив убеждение в том, что проблема сохранится до конца вашей жизни, вы должны сделать кое-что для меня. Попробуйте в буквальном смысле слова отодвинуть образ подальше, переместить его в область неопределенности. И тогда вы посмотрите на этот образ и подумаете: «Неужели я собираюсь жить так вечно?» Но, поскольку это область неуверенности, то вы скажете себе: «Может быть, да, а может, и нет!»

Чтобы закрепить образ в любом другом положении, очень важно делать все очень, очень быстро. Поместите старое, ограничивающее ваши возможности убеждение в область неопределенности. Для этого закрепите образ и проделайте с ним следующие действия. Вы должны отталкивать его от себя так, чтобы он отодвинулся метров на пять, поворачивать его и тянуть на другую сторону, в субмодальности неопределенности. И тогда твердое убеждение станет неопределенным и слабым.

А теперь вам нужно сделать обратное. Возьмите образ того, во что хотите поверить, — например, в то, что вы освободитесь от своей проблемы, станете счастливым и благополучным. Притяните этот образ на пять метров, поверните его и переместите в положение субмодальностей твердого убеждения.

Это позволит вам изменить свои убеждения и поверить в себя и в свое светлое будущее. Проделывая это упражнение, вы составите для себя план, который поможет изменить ожидания от будущего.

ТЕХНИКА ИЗМЕНЕНИЯ УБЕЖДЕНИЙ (ПАТТЕРН СМЕНЫ УБЕЖДЕНИЙ)

1. Подумайте об ограничивающем убеждении, которое, по вашему мнению, вам больше не нужно. Например, о том, что вы обречены страдать от своей проблемы до конца жизни или хотя бы длительный промежуток времени.

2. Подумайте о полезном убеждении, которое вам хотелось бы сформировать. Например, что вы освободитесь от своей проблемы и остаток жизни проживете очень счастливо.

3. Изучите субмодальности определенности и неопределенности, которые вы только что выявили.

4. Представьте, как ограничивающее убеждение, от которого вам хочется избавиться, уходит в сторону и оказывается в области субмодальностей неопределенности.

5. Одновременно представьте, как полезное убеждение притягивается и попадает в область субмодальностей твердого убеждения.

6. Повторите упражнение несколько раз очень быстро.

Научившись контролировать свои убеждения, вы начнете сами генерировать новые, полезные убеждения, которые помогут вам жить более счастливо и хорошо, чем когда-либо раньше.

Большинство проблем, с которыми мы сталкиваемся в жизни, как я уже говорил, формируются в нашем разуме. Более того, проблемы обычно существуют в нашем представлении прошлого и будущего. Ведь прошлое и будущее не существуют иначе, кроме как в нашем разуме.

Когда люди страдают, они испытывают негативные чувства в отношении прошлого, им не нравится настоящее, их пугает или беспокоит будущее. Мы говорим о «преодолении» чего-либо и об оставлении проблем «позади». Мы говорим о том, что нам нужно пройти через что-то, что нам предстоит. Мы говорим о «стремлении» к чему-либо и об «ожидании» будущего. Для многих подобные выражения действительно символизируют время. Чтобы изменить то, как мы думаем о прошлом и будущем и как обрабатываем поступающую информацию, нужно проанализировать концепцию временной шкалы.

Временная шкала: способ ментального кодирования времени

Временная шкала связана с нашей способностью кодировать время. Мы думаем о времени определенным образом. Образы прошлого должны находиться в месте, отличном от того, где находятся образы будущего. Если вы подумаете о прошлом, а потом представите события будущего и поймете, где эти образы располагаются в ментальном пространстве, то сможете провести воображаемую линию из прошлого в будущее. Эта линия и будет вашей временной шкалой.

Попробуйте для примера подумать о том, как десять лет назад вы чистили зубы. Осознайте, где находится этот образ. Теперь подумайте о том, как чистили зубы пять лет назад.

И снова осознайте, где находится образ. Подумайте о том, что было пять лет назад, а потом — десять лет назад. Поняв, где располагается каждый образ, вы можете провести воображаемую линию между ними. Это и есть ваша временная шкала. Она показывает, каким пространственным образом вы воспринимаете время.

Как правило, можно говорить о двух основных типах временных шкал. На шкале первого типа будущее располагается перед человеком, прошлое — за ним, а настоящее — внутри его. При этом можно говорить, что человек находится «во времени». На шкале второго типа прошлое расположено впереди и слева, настоящее — прямо впереди, будущее — впереди и справа. В таком случае мы говорим о существовании «сквозь время».

Различие между временными шкалами связано с тем, что люди относятся ко времени по-разному. Например, тем, кто живет «во времени», обычно несвойственно часто и подробно вспоминать прошлое. Они оставляют прошлое «позади». Те же, кто живет «сквозь время», с легкостью вспоминают все произошедшее. Эти люди обычно бывают весьма пунктуальны.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ВРЕМЕННОЙ ШКАЛЫ

1. Вспомните, как вы чистили зубы пять лет назад. Определите, где находится этот образ.

2. Вспомните, как вы чистили зубы один год назад. Определите, где находится этот образ.

3. Вспомните, как вы чистите зубы прямо сейчас. Определите, где находится этот образ.

4. Представьте, как будете чистить зубы через один год. Определите, где находится этот образ.

5. Представьте, как будете чистить зубы через пять лет. Определите, где находится этот образ.

6. Соедините эти образы воображаемой линией — от первого к последнему. Это и есть ваша временная шкала.

7. Продлите временную шкалу в будущее и прошлое.

Важно научиться менять свое восприятие прошлого, настоящего и будущего. Осознание того, как вы представляете время, облегчает изменение его восприятия.

На этом мы с вами завершим нашу «инвентаризацию».

В этой книге я научу вас тому, как осуществлять бессознательные перемены путем использования собственного разума, и тому, как мыслить иначе. Вы сможете сделать это, научившись пользоваться субмодальностями для осуществления перемен. Вы сможете создавать новые чувства и привязывать их к новым мыслям. Вы научитесь верить в себя и в лучшее будущее. Вы сможете изменить восприятие собственной жизни и всех ее событий. Наша «инвентаризация» познакомила вас со средствами и навыками, которыми вы будете пользоваться. А теперь настало время разобраться с вашими проблемами.

ЧАСТЬ ПЕРВАЯ: ПРЕОДОЛЕНИЕ

Если мы говорим о преодолении, то что же именно приходится преодолевать людям? Давайте для начала составим список.

Первое, что нужно преодолеть, это вредные внушения. С рождения нам рассказывают о том, как устроен мир. Мы многое узнаем о себе, о том, кто мы есть и что нам предстоит сделать.

Мы уже говорили о важности формирования полезных убеждений, поэтому людям так важно научиться преодолевать вредные внушения. Тогда они начнут верить в нужные вещи и по-другому станут воспринимать мир и собственное будущее.

Кроме этого, людям нужно преодолевать страхи. Кто-то боится летать и не может пользоваться самолетами. Кто-то боится лифтов и с большим трудом поднимается на высокие этажи — ведь не все совещания проводятся на первом этаже. Есть люди, которые боятся выступать публично. Людям приходится преодолевать различные страхи и делать это нужно разными способами.

У всех людей есть дурные воспоминания самого разного рода. Кто-то подвергся насилию в детстве или молодости. Кто-то пережил болезненную психологическую травму. С хорошими людьми случаются плохие вещи. Постоянные воспоминания о плохом не способствуют душевному благополучию. Если какой-то поступок когда-то заставил вас бояться, то, повторяя этот поступок снова и снова, вы лишь усиливаете свой страх.

То же самое относится к нездоровым отношениям и к горю. Чем больше времени люди посвящают печали о прошлом, тем меньше времени у них остается на то, чтобы сделать жизнь лучше. Людям очень важно понять, как можно преодолеть подобные чувства и что можно сделать для того, чтобы построить новые отношения и обрести новую радость жизни.

И, наконец, все мы порой принимаем неверные решения, продиктованные дурными мыслями и дурными настроениями. Жизненно необходимо научиться двигаться в наилучшем для вас направлении, а сделать это можно, только научившись принимать верные решения. Чем более правильными станут ваши решения, тем лучше будут ваши поступки и достигнутые результаты.

Чтобы преодолеть нечто негативное, человек должен научиться забывать и отпускать. То есть вы должны оставить проблемы в прошлом, которому они и принадлежат.

Преодоление вредных внушений

Первое, что нужно отправить в прошлое и держать там, — это вредные внушения, которыми с вами поделились другие. У меня была клиентка. Эту красивую двадцатитрехлетнюю девушку звали Мира. Но она одевалась, как настоящая уродина, и носила самые страшные очки, какие только можно себе вообразить.

Глядя на ее прическу, можно было подумать, что она ехала в открытом кабриолете, и ветер трепал ее волосы. Придя ко мне, Мира заявила, что ее проблема заключается в одиночестве. На самом же деле, она была одинока только потому, что поверила — и в этом ее убедил психотерапевт — в свою низкую самооценку.

Когда я спросил ее, откуда она знает, что у нее низкая самооценка, она ответила: «Ну, я просто всегда нервничаю е обществе других людей». Я точно знаю, что никто никогда и ничего не делает «просто». Я начал изучать проблему Миры более детально. Я спросил: «Как вы понимаете, что нервничаете? Нервничаете ли вы, когда ищете блузку в своем гардеробе?» Она ответила: «Нет». Тогда я сказал: «А как же вы понимаете, что нервничаете?» Мира сказала: «Мне подсказывает внутренний голос». Я переспросил: «Какой голос?» Клиентка посмотрела на меня и сказала: «Голос, который звучит в моей голове».

Я спросил: «Это ваш голос?» — «Ну, — ответила она, — он же звучит в моей голове». Я не отставал: «Звучит ли он извне?» — «Нет», — сказала Мира. «Может быть, он напоминает голос вашей матери, или отца, или сестры, или школьной подруги?» — спросил я. Мира задумалась, а потом ответила: «Я не уверена, чей это голос. Он со мной уже так давно». Я повторил: «Так давно». Мне понравилась эта фраза. Такой давний голос.

Я спросил у Миры: «А что именно говорит вам этот голос?» Она ответила: «Голос говорит мне, что я — ничтожество. Голос говорит, что я — уродина. Голос говорит, что никто меня не полюбит». Мира могла провести часы и даже годы, копаясь в своем детстве и выясняя причины подобного убеждения, но я не собирался этого делать. Когда человек хочет научиться менять свое поведение, он хочет найти быстрый способ осуществления быстрых перемен.

Мире я предложил просто увеличить громкость внутреннего голоса. Она сделала это и постаралась приблизить голос. Оказалось, что обычно он звучит слева, с расстояния двенадцати-тринадцати дюймов. Я заставил ее приблизить голос и сделать его громче. Мира почувствовала себя хуже. А потом я предложил ей отдалить голос, услышать его с расстояния и тем самым ослабить свои чувства.

После этого я заставил ее изменить тон внутреннего голоса. Я задал ей вопрос: «Вы когда-нибудь слышали нечто такое, чему совершенно не верили?». Сам я сразу вспомнил Ричарда Никсона. И тут же мне на ум пришел Билл Клинтон, который уверял, что не имел интимных отношений с Моникой Левински. Стоило ему сказать это, я сразу понял, что он лжет. Когда Мира слушала внутренний голос, я предложил ей медленно изменить тон на тон человека, которому она совершенно не доверяет и никогда не сможет поверить.

Я предложил ей переместить голос в область затылка, чтобы он звучал издалека и сзади. Сделав это несколько раз подряд, Мира сумела установить контроль над тем, что вызывало в ней дурные чувства. Она научилась контролировать нервозность. А ведь именно нервозность заставляла ее, глядя в зеркало, расстраиваться и портить прическу.

Мира не пыталась быть красивой. Она не пыталась приветливо разговаривать с милыми ей людьми. Она вела себя так, чтобы поведение окружающих лишний раз подкрепляло уже существовавшее в ней убеждение о своей ненужности. Было очень важно не просто научить ее управлять внутренним голосом, но еще и изменить сложившееся убеждение — ведь годы опыта приучили Миру к мысли о том, что она никому не нужна, уродлива и ничтожна. А ведь это убеждение было величайшей ложью! Поэтому Мире пришлось задуматься о лжи. Я часто спрашиваю людей, какую самую большую ложь им доводилось слышать. Мне нужно было узнать о чем-то, что вызвало в человеке сильнейший гнев, когда выяснилось, что это ложь, и продолжает вызывать гнев при воспоминании.

Предлагаю вам вспомнить субмодальности, о которых мы говорили в «инвентаризационной» части этой книги. Остановитесь и подумайте о том, во что вы больше не хотите верить. Я хочу, чтобы вы проанализировали весь список и, как Мира, сначала выяснили, где звучит внутренний голос? Где находится образ?

Я хочу, чтобы вы подумали о том, от чего хотите избавиться, и сравнили эту мысль с величайшей ложью, какую вам только доводилось слышать в жизни. Сравните ее с той ложью, которая вызывала у вас сильнейшую злость. Вернитесь к первой мысли, а затем снова ко второй. Обратите внимание на различия в местоположении образов. Отметьте различие в размерах образов. Динамичны ли образы? Видите ли вы в них себя? Выявите все те различия, о которых мы говорили во время «инвентаризации».

Выявив различия, вы должны подумать о том, во что больше не хотите верить. Оттолкните эту мысль подальше от себя, поверните ее и сдвиньте в другую сторону. Поместите ее туда, где вам сразу станет ясно, что это ложь, которая вызывает у вас гнев.

А теперь настало время сформировать новое убеждение. Во что вам хочется поверить? Если вы сформируете убеждение в том, что вы, как и любой другой человек, рождены для счастья и можете иметь друзей, оно будет гораздо полезнее вам в будущем. Вы должны построить жесткую систему. Вам нужно посмотреть на себя и увидеть себя таким, каким бы вы были, если бы выросли с этим полезным убеждением. Каким бы вы стали, если бы были более веселым? Более счастливым? Поняли бы, что привлекательны? Подумайте об этом, чтобы почувствовать нужное направление. Вы должны изменить сформированный образ себя и сделать его таким, каким он должен стать. Возможно, вам придется изменить походку и внешность. Новый образ должен быть таким, чтобы вызывать сильнейшее желание ему соответствовать. Вы должны стремиться в будущее. Вам нужно посмотреть в прошлое и подумать, что лучше оставить все это позади.

В своей книге я буду повторять вам это снова и снова. Многолетний опыт работы убедил меня в том, что самое хорошее в прошлом — то, что оно осталось позади. Оглядываясь на прошлое, люди порой злятся на то, как глупо они вели себя и какими глупыми убеждениями обладали — злятся на тех, кто внушил им эти убеждения, и на себя за то, что поверили в них. Но эти чувства не помогают людям двигаться в будущее. Для того чтобы устремиться в будущее, нужно оставить прошлое позади и вызвать в себе настолько сильные желания, чтобы устремиться навстречу им.

Когда Мира увидела себя, я сделал ей ряд предложений. Я посоветовал ей проконсультироваться у специалистов по поводу выбора одежды и макияжа. Я посоветовал ей обращать внимание на людей, которые выглядят счастливыми. Мире нужно было понять, как они ведут себя, зафиксировать этот образ в своем сознании. И тогда перед ней откроется полный набор возможностей.

ПРЕОДОЛЕНИЕ НЕГАТИВНЫХ ВНУШЕНИЙ

1. Подумайте о чем-то плохом и негативном, что сказал вам кто-то другой или даже вы сами.

2. Вспомните человека, которому вы не доверяете. Вспомните, как он солгал вам. Представьте, как он это сделал.

3. Выявите субмодальности лжи и негативного внушения.

4. Переведите негативное внушение в субмодальности лжи. Переведите образ внушения в такое место, чтобы воспринимать его как ложь.

Различия в субмодальностях: вредное внушение — большая ложь

Я не только дал Мире советы, которые должны были помочь ей изменить свое будущее. Я научил ее иначе думать о себе и своем прошлом. Заставив ее представить себя в идеальном образе, внушив ей, что она красива, и сделав свое внушение убедительным, я научил Миру иначе относиться к самой себе.

Для этого можно использовать хронологическую шкалу. Переместившись по хронологической шкале в прошлое, в детство и юность и услышав позитивное внушение, в которое можно поверить, вы начнете изменять свои чувства.

Когда вы в воображении переживаете опыт прошлого, уже обладая новым убеждением, то сразу замечаете, что с любой ситуацией справляетесь гораздо более эффективно. Новое убеждение, в буквальном смысле слова, меняет вашу личную историю к лучшему. Вооружившись новыми, позитивными убеждениями и избавившись от старых, ограничивающих ваши возможности, вы готовы справляться с остальными своими проблемами и в особенности со страхами.

ФОРМИРОВАНИЕ ЛУЧШИХ УБЕЖДЕНИЙ (ИЗМЕНЕНИЕ ЛИЧНОЙ ИСТОРИИ)

1. Подумайте о более полезном убеждении, в которое вам хотелось бы поверить.

2. Представьте, что вы перемещаетесь назад по хронологической шкале в период, когда вы были очень молоды. Представьте, как кто-то очень убедительно делает вам это полезное внушение. Вы по-настоящему верите его словам.

3. Изнутри этого опыта прошлого представьте, что вы перемещаетесь по хронологической шкале, переживая различные события с прошлого до настоящего, но уже будучи вооруженным новым убеждением. Отметьте, как изменились ваши реакции и чувства в свете нового убеждения.

4. Оказавшись в настоящем, можете повторить этот процесс для различных внушений. Отметьте, насколько лучше вы стали относиться к прошлому и к самому себе в настоящем.

Преодоление страхов и фобий

Что касается преодоления, то нужно сказать, что сложнее всего преодолеваются страхи. На протяжении многих лет ко мне приходили люди, страдавшие различными фобиями и страхами, и работали мы с ними по-разному.

Страхи делятся на две основные категории: фобии и тревожность. Человек, страдающий фобией, что-то видит или испытывает, и его сразу же охватывает страх. Тревожность — это медленно, постепенно нарастающий страх. Человек погружается в собственный разум и начинает рисовать картины ужасных исходов.

Шаги по преодолению фобий крайне просты. Один человек думает, что боится лифтов. Другой считает, что боится летать. Кто-то боится водить машину. А кто-то боится пчел, или пауков, или змей. Есть такие, кто боится высоты.

Люди думают, что боятся всего этого, но на самом деле это не так. Их заставляет бояться вовсе не какой-то внешний предмет или состояние. Все дело в их мозге. Мы знаем это, потому что другие люди находятся на той же высоте и не испытывают страха. Вопрос заключается в том, что творится в голове человека, охваченного страхом. А еще важнее то, что происходит в разуме человека, который в той же ситуации сохраняет спокойствие и уверенность.

Давайте же проанализируем некоторые фобии.

Начнем со страха высоты. Большинство людей, страдающих страхом высоты, совершенно спокойно встают с постели. На самом деле, страх они начинают испытывать в тот момент, когда делают что-то и думают об этом. Сойти с небольшой высоты, например с постели, легко. Но если подойти к краю обрыва и подумать, что можно упасть, сразу же представляешь, что падаешь, и начинает кружиться голова.

Когда я жил в Сан-Франциско, то работал с пациентами, страдающими страхом высоты, в отеле «Мандерин». Самое замечательное в этом отеле то, что он состоит из двух корпусов, на большой высоте соединенных прозрачным мостом. Вам не просто предоставляется возможность подняться на большую высоту, но еще и пройти над пропастью и посмотреть вниз. Это место я использовал для изучения процесса формирования фобии.

Я выяснил, как люди преодолевают фобии. Я беседовал с сотнями тех, кому удалось самостоятельно избавиться от страхов, и выяснил, что у них есть нечто общее. Они достигли такого состояния, когда им просто надоело бояться.

Это очень важный момент преодоления страхов. Вам нужно начать воспринимать моменты страха не по отдельности, а непрерывной чередой. В таком состоянии происходит нечто очень важное. Вы начинаете испытывать отвращение. Предположим, вы пять раз попадали в неловкое положение из-за собственного страха — например, страха высоты или полетов. Выберите пять моментов, когда чувствовали себя полным идиотом.

Выберите моменты, когда страх лишал вас сил. Пробудите в памяти первое воспоминание, за ним второе, третье, четвертое и пятое. С каждым воспоминанием образ должен становиться больше, ближе, ярче и громче. В конце концов, когда вы увидите себя в этих образах, произойдет нечто интересное. Я хочу, чтобы вы дошли до точки, когда вам останется только воскликнуть: «Это же просто ужасно!»

Если вы пробудили в себе все пять воспоминаний, вернитесь к началу и повторите всю последовательность снова, а потом еще и еще раз. Делайте это очень быстро и непрерывно. В конце концов ваше терпение иссякнет. И тогда внутренний голос скажет вам: «С меня достаточно!»

ПАТТЕРН «С МЕНЯ ДОСТАТОЧНО!»

(ПОРОГОВЫЙ ПАТТЕРН)

1. Вспомните пять моментов, когда страх ставил вас в неловкое положение.

2. Динамично представьте себе первый подобный эпизод. Затем второй, третий, четвертый и пятый.

3. Соберите эпизоды друг за другом, сформируйте непрерывный «фильм». Вы должны постоянно чувствовать неловкость из-за испытываемого вами страха.

4. Сделайте образы крупнее и ярче, смотрите их непрерывной чередой. Вы должны увидеть себя в неловком положении. Прокручивайте «фильм» снова и снова, пока вам не станет по-настоящему стыдно за себя.

5. Повторяйте процесс до тех пор, пока не сможете сказать себе: «Это просто ужасно. С меня достаточно!»

После этого вам нужно представить себе статичный образ себя в ситуации, которая вас пугает. Представьте, что вы сидите в кинотеатре, а на экране стоп-кадр. А потом представьте, что вы мысленно поднимаетесь из кресла и можете посмотреть вниз и увидеть себя в страхе. Теперь начните фильм. Вы словно находитесь на балконе и смотрите одновременно и на себя, и на экран. А теперь, когда вы глядите на то, как сами испытываете страх, я предлагаю вам сказать себе: «Это ужасно!» Когда вы будете смотреть на то, как боитесь, пугаетесь, терзаетесь страхом, ваши внутренние чувства изменятся, и вы почувствуете себя по-другому.

Продолжайте действовать в том же духе до конца эпизода, а затем мысленно вернитесь на свое место, вернитесь в фильм и начните прокручивать его назад, так, чтобы все шли задом наперед, разговаривали задом наперед, чтобы музыка звучала задом наперед. Нужно сделать так, чтобы картина выглядела глупо и странно. Теперь очистите разум на десять минут, а потом вернитесь к прежней ситуации и подумайте о том, чего вы боитесь. Вы с удивлением обнаружите, что ваш страх резко ослабел, а то и исчез вовсе.

БЫСТРОЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ФОБИИ

1. Подумайте о своей фобии. Подумайте о ситуации, в которой вы испытывали страх (или воображаемую ситуацию, символизирующую вашу фобию).

2. Представьте, что вы находитесь в кинотеатре и видите себя на экране в пугающей ситуации.

3. Представьте себя в кинорубке. Вы смотрите вниз и видите, как сидите в зале и видите на экране, как сами переживаете пугающий опыт.

4. Просмотрите фильм до конца. Вы должны увидеть то, как успешно переживаете страшную ситуацию. А потом представьте, как в конце фильма вы с экрана переноситесь на свое место.

5. Оказавшись на своем месте в конце страшного фильма, представьте, как пленка прокручивается в обратном направлении и все происходит задом наперед. Вы ходите задом наперед, говорите и двигаетесь задом наперед, а в ушах ваших звучит странная и смешная музыка. Дойдите до самого начала фильма. Теперь подумайте о своей фобии. Обратите внимание на то, что чувствуете себя совершенно иначе.

6. Повторите все шаги пару раз.

7. Обратите внимание на изменение своих ощущений в процессе. Подумайте о своей фобии. Поймите, что фобии больше нет!

Добавьте в ситуацию элемент юмора. На этот раз выберем высокое место, чтобы вы смогли начать бороться со страхом высоты. Я приходил со своими клиентами в отель «Мандерин» и развлекал их какое-то время, чтобы они могли немного посмеяться. А потом мы подходили к краю мостика и смотрели вниз. Разумеется, в самом начале, глядя вниз, они испытывали внутренний трепет, но потом мы шли дальше и дальше, продолжая смеяться. В результате получалось, что человек шел и смеялся над собственными проблемами. Я всегда считал, что ждать чего-то не стоит. Если вы можете оглянуться назад и посмеяться, то точно так же можно и начать смеяться над чем-то предстоящим.

Смех способствует выработке эндорфинов, а эти гормоны влияют на изменение настроения. Чем больше вы смеетесь над тем, чего боитесь, тем больше эндорфинов вырабатывает ваш организм. И это происходит, даже если смех искусственный. Если вы можете остановиться, мысленно взглянуть на то, что вас пугало, и не испугаться, то вы готовы к следующему шагу. Итак, поднимайтесь из своего кресла и начинайте постепенно, шаг за шагом, испытывать и проверять свой страх. И тогда он попросту исчезнет.

ПРОГНАТЬ СТРАХИ СМЕХОМ

1. Вспомните момент, когда вы хохотали от души, когда вы смеялись так, что не могли остановиться. Вспомните свои ощущения, воскресите их в душе, испытайте заново.

2. Начните посмеиваться, вспоминая свой опыт. Смейтесь до тех пор, пока смех не перейдет в естественный.

3. Продолжая смеяться, начните думать о том, чего вы боялись. Обратите внимание на то, как изменяются ваши чувства, когда вы вспоминаете о страхе со смехом. Продолжая смеяться, заметьте, как субмодальности страха меняются буквально на глазах, одновременно с изменением вашего настроения.

Успешно бороться можно не только с фобиями, но и с тревожностью. Например, давайте рассмотрим тревожность, испытываемую теми, кому предстоит выступать перед большой аудиторией. Страх публичных выступлений — это самый распространенный страх на нашей планете. На человека, страдающего любой фобией, найдется сотня тех, кто испытывает страх перед публичными выступлениями. Лично я считаю, что это явление — побочный эффект существующей системы образования. Школа воспитывает детей, которые боятся и нервничают, когда им приходится выступать перед классом, потому что учителя пытаются унизить их и доказать, что они не выполнили домашнее задание.

Есть дети, которые любят выступать публично. Они идут на курсы и учатся говорить на любую тему, даже о том, во что они сами не верят. Из таких детей часто получаются политики или адвокаты. Впрочем, большинство тех, кто обращается ко мне, не умеет получать удовольствие от публичных выступлений. Люди, посещающие курсы моих учеников или мои собственные курсы, посвященные публичным выступлениям, имеют одну общую черту. Они слишком сосредоточены на самих себе и недостаточно внимания уделяют тому, что происходит в зале.

Чтобы избавиться от страха перед публичными выступлениями, вам нужно слушать самого себя, чтобы точно знать, что именно вы говорите. Я знаю, что в школах детей учат пользоваться специальными карточками. Но когда вы находитесь на совещании и обсуждаете что-то с коллегами или проводите презентацию для потенциальных клиентов, пользоваться карточками не очень удобно. Гораздо удобнее наблюдать за реакцией на свои слова и убеждаться, что она вас устраивает.

К сожалению, большинство людей сосредоточиваются на собственной нервозности, на своем заикании. Чем больше внимания они уделяют собственному страху, тем сильнее пугаются. Некоторые испытывают страх только перед началом выступления, а потом берут себя в руки и отлично справляются с задачей. Они умеют мотивировать себя и побеждать стресс. Эти люди испытывают стресс, а потом, как только начинают говорить, все приходит в норму. Я считаю такой подход совершенно неправильным.

Говоря о страхах, на которых основаны тревожные состояния, надо признать, что чаще всего люди просто не обращают внимания на ситуацию. Легко пугаться, если прокручивать негативные образы в голове и вырабатывать в себе негативные чувства. Но если переключиться на слушателей в зале, увидеть их, услышать их дыхание, а потом сосредоточиться на звуке собственного голоса, то вы почувствуете себя по-другому. Страхи всегда следует замещать обостренностью чувств. Страх можно одолеть, если начать контролировать собственные чувства.

Мне приходится часто выступать публично. Я часто вызываю кого-нибудь из зала и приглашаю на сцену. Но прежде чем человек поднимется на сцену, я задаю ему важный вопрос: «Где начинается ваш страх? Когда я говорю вам: «Я хочу, чтобы вы поднялись на сцену», где начинается ваш страх? Когда вы думаете о том, что нужно выйти вперед и рассказать людям о чем-либо, нужно ответить на важнейший вопрос. Где вы чувствуете свой страх?» Люди обычно отвечают: «В животе». Но это то место, где страх заканчивается.

Я же спрашиваю: «Где он начинается? Начинается ли ваш страх в кончиках пальцев? Или во лбу? Начинается ли страх в горле или в верхней части груди? Когда ваш живот завязывается в тугой узел, вращается ли этот узел по часовой стрелке или против часовой стрелки? Движется ли он вперед или назад? Вы должны определить все геометрические возможности движения.

Иногда узел оказывается настолько тугим и мучительным, что люди затрудняются определить его источник и направление движения. Вот почему я предлагаю людям совершать определенные движения пальцем — вращать палец по часовой стрелке или против часовой стрелки, двигать его вперед или назад, вправо или влево. Это помогает определить направление закручивания реального страха. Зная же направление вращения, вы можете ускорить движение, а сделав это, ощутить еще больший страх. Это совсем не плохо. Это хорошо, потому что вы обрели контроль.

В ходе этого процесса я предлагаю людям представить себе круг, чтобы его можно было вращать вперед и назад, двигать в ту сторону, куда направлен страх. Вращая круг, люди мысленно видят красные стрелы, которые движутся в том же направлении. В такой ситуации людей можно заставить прекратить движение, окрасить круг в синий цвет и начать вращать его в противоположном направлении. Как только вы научитесь вращать свой страх в обратном направлении, вы перестанете бояться. В ходе этого процесса у вас возникнут позитивные чувства. Вращайте круг быстрее, быстрее, еще быстрее. А потом поднимайтесь на сцену и поворачивайтесь лицом к слушателям.

Это не просто хороший способ избавления от страха публичных выступлений. Это прекрасный шаг на пути к избавлению от страха высоты. Это хороший шаг на пути к избавлению от страха перед пчелами или змеями. Пока вы можете сохранять направление вращения и делать это вращение все быстрее и быстрее, ваш мозг на бессознательном уровне расшифровывает ситуацию. Когда вы попытаетесь вернуться к прежнему страху, то обнаружите, что сделать это очень трудно.

Имея возможность выбора, люди всегда делают лучший выбор. Проблема заключается в том, что они не думают, что поступают таким образом. Чтобы вы смогли увидеть новую возможность выбора, попробуйте проделать следующее упражнение.

ОБРАЩЕНИЕ ТРЕВОЖНОСТИ ВСПЯТЬ (НЕЙРОГИПНОТИЧЕСКОЕ ПЕРЕПРОГРАММИРОВАНИЕ)

1. Подумайте о чем-то, что вызывает у вас страх или тревожность.

2. Оцените, в каком направлении вращается тревожность в вашем теле. Представьте ее с помощью красных стрел, направленных в ту же сторону.

3. Представьте, что это чувство покидает ваше тело, измените направление вращения, смените цвет стрел с красного на синий, верните чувство обратно, но с тем, чтобы в вашем теле оно вращалось в противоположном направлении.

4. Продолжайте вращать ощущение в противоположном направлении все быстрее и быстрее. Обратите внимание на то, как меняются ваши чувства.

5. Подумайте о чем-то, что внушает вам ощущение полного комфорта. Оцените, в каком направлении вращается это чувство.

6. Вращайте ощущение комфорта, представляя себе, что у вас все в идеальном порядке.

7. Одновременно посмотрите на то, что находится прямо перед вами в текущий момент. Вы должны услышать звуки и увидеть образы реального мира и сосредоточиться на них.

Большинство людей испытывает тревожность, связанную с публичными выступлениями, а не фобию публичных выступлений. Они постепенно наращивают интенсивность негативных чувств, представляя, как плохо все получится.

Я помню, как однажды слушатель рассказал мне о своем страхе сцены именно таким образом.

Мне нравится избавлять людей от страха моим способом. Я говорю людям: «Разве не замечательно было бы провести день, не думая о своих проблемах? Как славно было бы нанять человека, который пришел бы и переложил на себя все ваши проблемы, а вы смогли бы жить в буквальном смысле слова безо всяких проблем?» Единственная проблема заключается в том, что для этого потребуется дать точное описание работы, на которую вы хотели бы нанять человека.

Своему слушателю я сказал: «Если бы вашим страхом страдал я, то вел бы себя точно так же, как вы. Какую мысленную работу мне нужно проделать, чтобы вызвать в себе ту тревожность, какой страдаете вы?» Затем я привел простой пример: «Думая о выступлении перед слушателями, я представляю себе группу людей с сияющими глазами, которые хотят учиться и с радостью будут слушать меня». Я спросил у своего слушателя, а так ли поступает он? Конечно, он покачал головой и ответил: «Нет». Он сказал, что представляет себе фигуры с маленькими телами, большими головами и неморгающим взглядом. Он представлял, что невнятно бормочет текст своего выступления. То есть практически он планировал грядущую неудачу. Слушатели представлялись ему персонажами старого фильма 50-х годов «Деревня проклятых», в котором дети убивали взрослых. Такие фильмы были предшественниками романов Стивена Кинга. Когда этот человек понял свою ошибку и научился поступать так, как советовал ему я, он обнаружил, что его чувства кардинально изменились.

А теперь давайте перейдем к страху полетов — одному из моих самых любимых, потому что мне приходится проводить в воздухе очень много времени. Это один их страхов, которому я уделяю много внимания. Летая по всему миру, я обнаружил, что, по какой-то необъяснимой причине, рядом со мной всегда сидят люди, которые страдают жестоким страхом перед полетами. Поэтому я научился помогать людям преодолевать этот страх и делать это быстро, чтобы мне не приходилось во время всего полета выслушивать стоны и причитания, а также просьбы посмотреть, не отваливается ли у самолета крыло.

Однажды я летел с клиентом. Музыкант-рок-н-ролльщик безумно боялся летать на самолетах. Он даже взял с собой врача, который должен был давать ему лекарства, но жестоко разругался с ним в самом начале полета. Побеседовав с врачом, я заверил его, что очень скоро полеты перестанут быть для музыканта проблемой.

Я сел рядом с музыкантом и поговорил с ним. Я спросил: «Что вас пугает в полете?» Он ответил: «Когда самолет попадает в воздушную яму, мне кажется, что мы вот-вот разобьемся! Я даже слышу свист двигателей, а когда смотрю на крыло и вижу, что оно вибрирует, то сразу же представляю, что оно вот-вот отвалится!» Я покачал головой: «Нет, это совершенно неправильно. Крылья обладают определенной гибкостью, благодаря чему остаются невредимыми. Если бы они были слишком жесткими, то обязательно отвалились бы. Представьте, что вы пытаетесь сломать жесткую палку. Надавите, и она треснет. Но если у вас в руках окажется что-то пластичное и гибкое, то этот предмет способен выдержать значительно большую нагрузку».

«Подумайте о турбулентности воздуха, — сказал я, имея в виду воздушные ямы. — Она вас пугает?» Он ответил: «Она пугает меня до смерти». — «А теперь представьте, что вы плывете в лодке. Лодка поднимается на волну и проваливается, чтобы подняться снова. Это вас пугает?» — «Конечно, нет», — ответил он. И тогда я сказал: «Но ведь самолет делает то же самое. Он поднимается на плотный слой воздуха и проваливается. Самолет не может упасть с неба. Каждый раз, когда вы ощущаете воздушную яму, это должно убеждать вас в том, что самолет поднимается, потому что если бы он летел ровно, подобных ощущений не было бы».

Я предложил музыканту закрыть глаза, сосредоточиться и найти источник страха в своем теле. Он определил направление движения, а потом я попросил его ускорить вращение узла страха и изменить направление вращения. Постепенно страх ослабел. Я предложил ему расслабиться, почувствовать себя комфортно, а потом открыть глаза, посмотреть на гибкое крыло и послушать звук двигателей. Я предложил ему представить, что он сам умеет летать. Он должен был посмотреть сквозь тучи и понять, что лететь для него совершенно безопасно. Вероятность быть сбитым машиной на улице гораздо выше вероятности погибнуть в авиационной катастрофе. Ведь он находится не вне самолета, а внутри его. И в полной безопасности. Даже если мы попали в зону турбулентности, это просто означает, что самолет качается на воздушных волнах.

На протяжении многих лет я избавлялся от страхов, фобий и тревожных состояний. Упражнения, которые мы с вами проделали в этой главе, показали вам различные способы борьбы со страхом и тревожностью. А теперь, если вы выполнили все варианты предложенных упражнений и повторили их для закрепления, то сможете найти самый лучший и быстрый способ избавления от собственных страхов. Каждое упражнение, описанное в этой книге, направлено на то, чтобы научить вас мыслить по-иному. Вы должны понять, что есть вещи, которых следует бояться. Если вы мало знаете о змеях и не можете отличить безвредную змею от ядовитой, то лучше побаиваться этих пресмыкающихся и держаться подальше от них. Некоторым следует бояться дверцы холодильника. А другим — продавцов, которые продают товары по телефону.

Плох не сам страх. Страх избавляет вас от многих проблем — не следует, к примеру, совать руки в огонь. Даже дети рождаются с двумя естественными страхами — они боятся громких звуков и боятся упасть. Вот почему, когда дети начинают делать что-то опасное, мы кричим на них. И тогда страх трансформируется полезным для ребенка образом: вместо того чтобы совать руку в огонь, он пугается крика матери и не подходит к костру. Так мы учимся. Мы обобщаем страхи и в конце концов понимаем, что не следует, к примеру, переходить улицу, пока дорожная ситуация не станет полностью безопасной.

Страх не дает нам касаться огня, резать руки ножницами, тыкать острыми предметами в глаза. Страх учит нас двигаться в верном направлении. Но когда страх становится слишком масштабным и слишком обобщенным, мы начинаем пугаться того, чего не следует. Есть нечто такое, чего не следует бояться никогда и ни в коем случае. Это собственные мысли. Думая о том, что вас пугает, вы должны делать это иначе. Вам нужно облечь свои мысли в иные звуки. Вам нужно умерить громкость этих звуков. Вы должны понять, что в состоянии управлять своими мыслями. И это относится в том числе и к мыслям о прошлом.

Преодоление тяжелых воспоминаний

Теперь мы с вами поговорим о том, как преодолевать тяжелые воспоминания. Воспоминания о прошлом мучают жертв войн, жертв изнасилований, жертв преступлений, людей, переживших горе и смерть близких. Такие печальные воспоминания способны испортить человеку жизнь, но только в том случае, если он сам это позволит.

Очень важно научиться иметь дело с воспоминаниями, которые буквально преследуют вас. Большинство дурных воспоминаний имеют реальный размер. Когда вам на ум приходит такое воспоминание, постарайтесь сжать его. Попробуйте погрузиться в него, увидеть, что на вас было надето. А затем отодвиньте воспоминание в сторону. Отдаляйте и приближайте воспоминание. Проделайте это несколько раз, и тогда вы станете относиться к нему по-другому.

Попробуйте окружить воспоминание веселой музыкой, сделайте его глуповатым. Это поможет отделить чувства от образа, после чего воспоминание перестанет преследовать вас. Воспоминания даны нам для того, чтобы мы на них учились, получали от них удовольствие, руководствовались ими в своем поведении. Воспоминания не должны вызывать боль. За долгие годы я помог очень многим людям, жизнь которых была исковеркана болезненными событиями, избавиться от неприятных воспоминаний.

Недавно я работал с женщиной, которая в юности пережила групповое изнасилование. Ужасное, ужасное событие! Но гораздо хуже то, что она каждый день по несколько раз переживала его снова и снова. Получилось, что эта женщина жила в постоянном страхе. От стресса страдало ее тело. Ее мозг не мог думать ни о чем другом. Конечно, она не думала о будущем.

Она не могла построить здоровые отношения, потому что любые действия пробуждали в ней страшные воспоминаний. Хотя трагедия произошла двадцать лет назад, женщина оставалась практически «парализованной» мысленными образами, звуками, запахами и, что хуже всего, ощущением полной беспомощности и неспособности контролировать ситуацию. Изнасилование связано не с сексом. Это насилие, а любое насилие в отношении другого существа ужасно.

Я знал, что могу повторять это снова и снова. Но самое лучшее в прошлом — это то, что оно осталось позади. Если же прошлое остается с человеком, значит, все дело в его разуме. Не насильник заставлял эту женщину вспоминать. Она сама заставляла себя снова и снова переживать момент, оставшийся в прошлом. Ее разум возвращал ее к ужасным воспоминаниям.

И от этого не избавлен никто из нас. Четыре года назад умерла моя жена. Она умерла у меня на руках. Воспоминание об этом мучило меня долгое время. И мне пришлось воспользоваться теми советами, которые я даю своим клиентам.

Первый шаг на пути преодоления тяжелых воспоминаний — это умение увидеть их в последний раз определенным образом. Ваши тяжелые воспоминания имеют реальный размер. Они не уменьшаются со временем. Не расплываются. Не теряют четкости. Они остаются такими же, какими были, и вы снова и снова переживаете тот же момент.

Когда людям трудно забыть о хорошем или плохом, это происходит потому, что они ассоциированы с памятью. Не важно, о чем идет речь, просто это так. Если вас мучают тяжелые воспоминания, настало время взглянуть на них и заставить их съежиться.

Еще один прием — заморозить воспоминание и заключить в рамку. Я понимаю, это звучит безумно, но лучше всего, добравшись до конца, заморозить воспоминание, а потом представить клубящийся белоснежный комок и раскрутить его до максимальной скорости. Вы должны сделать это очень быстро. И тогда белый цвет в буквальном смысле слова вытеснит тяжелое воспоминание. Вы больше не сможете видеть мучительный для себя образ.

Этот прием напоминает регулировку яркости на старом телевизоре. Вы можете повернуть рычаг настолько, что экран станет белым, а изображение исчезнет. Проделайте это упражнение два-три раза, а потом очень медленно верните исходное изображение, но на этот раз значительно уменьшите его размеры. Представьте себе картинку восемь на восемь дюймов.

Взгляните на получившийся образ, а потом запустите его в обратном направлении, чтобы люди двигались задом наперед, а звуков невозможно было разобрать. Если удастся, попробуйте и чувства запустить в обратном направлении.

Как я уже говорил, чувства всегда направлены вперед или назад. Да, иногда вам кажется, что чувства завязались в животе в тугой узел, но даже этот узел не может оставаться статичным. Двигая рукой по часовой или против часовой стрелки, направо или налево, можно выявить направление движения. И это позволит вам держать негативные чувства под контролем. Попробуйте в буквальном смысле слова заморозить свои чувства и обратить их вспять. Заставьте «фильм» прокручиваться в обратном направлении. Пусть и звуки звучат в обратной прокрутке.

Этот процесс должен происходить очень быстро, словно вы перематываете пленку к началу. Затем поместите себя внутрь своего «фильма», чтобы увидеть собственное несчастье. Попробуйте увидеть свои мучения, но сделайте образ маленьким, а потом отдалите его от себя.

ИЗМЕНЕНИЕ ТЯЖЕЛЫХ ВОСПОМИНАНИЙ

1. Подумайте о воспоминании, от которого хотите избавиться.

2. Отметьте все субмодальности. Заморозьте воспоминание и уменьшите его в размере.

3. Дойдите до конца воспоминания, заморозьте его, представьте белый клубок и раскрутите его очень быстро, так, чтобы белый цвет залил весь экран.

4. Повторите упражнение три раза.

5. Вы должны увидеть себя в конце «фильма», перемотать пленку к началу. Представьте, как кадры идут в обратной последовательности, как нелепо звучат звуки. Закрутите чувства своего тела в обратном направлении.

6. Когда вы будете снова пробуждать в себе тяжелые воспоминания, то почувствуете, что сделать это будет все труднее и труднее.

Возможно, вам придется сделать несколько попыток, потому что ваша привычка формировалась годами. Но в эффективности этого приема я абсолютно убежден. На протяжении долгих лет моя клиентка снова и снова прокручивала в голове абсолютно реальный, полномасштабный «фильм». Это вошло у нее в привычку. Нужно было победить ее.

Если вы сможете сделать образ маленьким или достаточно часто закрывать его белым «экраном», ваш настрой изменится. Если вы сможете прокрутить «фильм» обратно, это изменит ваши чувства. Вы можете диссоциировать образ. Поместите себя в «фильм» и отодвиньте его на приличное расстояние. А затем войдите в собственный разум и замените образ чем-то другим. Недостаточно просто преодолеть прошлое, нужно начать смотреть на то, чего вы ждете от будущего.

Моей клиентке не хватало уверенности в себе. Это случилось из-за произошедшего с ней в юности. И это плохо. Я заставил ее видеть себя такой, какой она хочет быть. Не думайте, что в данный момент она считала себя неспособной ни на что хорошее. Но ей нужно было сформировать мысленный образ, на который она может смотреть и думать: «Вот чего я хочу». Такой образ помог бы ей ощутить желание.

Когда образ будет сформирован, ему необходимо придать реальный размер. Нужно сделать его больше. Нужно сделать его ярче. Нужно сделать так, чтобы он окружил человека со всех сторон. И когда человек увидит этот образ, он от всей души воскликнет: «Да, я этого желаю!»

А теперь давайте вернемся к изначальному тяжелому воспоминанию. Но не к реальному, большому, а к уменьшенному. Оттолкните его от себя, сразу же притяните на его место новый образ и придайте ему реальный размер. Когда вы будете смотреть на то, чего желаете, ваши страх уступит место вашим желаниям.

Это механический процесс, потому что вам придется общаться с собственной психикой. Вы должны сказать себе, что хотите видеть, что хотите чувствовать. Вы должны выработать в себе инстинкт, который при появлении нежеланного образа из прошлого сразу же «выбеливал» бы его и замещал желанным образом будущего.

Вам нужно дать вашей психике инструкции о необходимом направлении. Некоторые люди склонны постоянно обращать взгляд в прошлое. Даже в курсе психотерапии люди проходят через это снова и снова, тем самым подсказывая своей психике, что это и есть то, чего они хотят. Пока вы не начнете смотреть в будущее, в свои желания, вам будет очень трудно отключиться от прошлого. Чем дольше вы сосредоточиваетесь на плохом, чем чаще оживляете тяжелые воспоминания, тем более привычными они для вас становятся.

Самый сильный человеческий инстинкт — это вовсе не выживание. Вирджиния Сатир сказала мне нечто такое, чего я не могу забыть вот уже сорок лет. Она сказала: «Какой инстинкт, по-твоему, самый сильный?» Как робот, я ответил: «Выживание». Я был убежден в том, что это действительно самый сильный инстинкт. Вирджиния ответила: «Нет, Ричард. Самый сильный человеческий инстинкт — это потребность видеть знакомое. Незнакомое людей пугает. Иногда люди предпочитают совершить самоубийство, лишь бы не встречаться с неизвестностью».

Расскажу вам об одном человеке. Я познакомился с его женой. Она долгое время лечилась у психотерапевта. Когда она сказала мужу, что между ними все кончено и им нужно развестись, он вернулся домой и повесился в кладовке. В предсмертной записке он написал: «Я не представляю будущего без тебя». Вот в чем дело! Он просто не мог вынести неизвестности.

Он не мог посмотреть в будущее и увидеть там других женщин, другие занятия и другую радость. Он видел только то, чего больше не будет. А когда он глядел на то, чего не будет, страх и неспособность сделать что-то новое причиняли ему такую боль, что ему оказалось легче убить себя, чем встретиться с неизвестностью. Нам всем хочется окружать себя чем-то знакомым. Для него была знакома повседневная боль. В такой ситуации человек счел необходимым разорвать эту ментальную связь.

Описанные мной приемы нужно повторять снова и снова. Недостаточно выполнить упражнение один раз и забыть о нем. Упражнения должны стать для вас привычными. Только тогда вы сможете уйти от боли и двинуться вперед, навстречу надежде. Чем дальше вы уходите от боли, чем надежнее закрываете ее белым экраном, чем увереннее видите себя в желанном образе и за желанными занятиями, тем легче вам станет сменить направление течения своей жизни.

Женщина, о которой я рассказывал, больше не мучается тяжелыми воспоминаниями. Научившись закрывать их белым экраном, уменьшать их до минимального размера, она обрела свободу. Когда образы становятся маленькими, ими легче управлять. Когда вы смотрите маленький, портативный телевизор, то испытываете совсем не те ощущения, как если бы находились в кинотеатре с огромным экраном. То же самое справедливо не только для мира внешнего, но и для мира внутреннего.

Я сделал так, что, когда эта женщина смотрела на свои тяжелые воспоминания, они удалялись от нее. Я даже сумел убедить ее сопровождать этот процесс веселой цирковой музыкой, которая заглушала ужасные звуки. Когда она слышала эту музыку и видела, как люди в ее воспоминании ходят задом наперед и произносят какую-то нечленораздельную чепуху, она начинала смеяться, потому что это выглядело очень глупо.

Смех высвобождает эндорфины. Если вы не в состоянии посмеяться над прошлым, вам никогда от него не освободиться. Настало время начать смеяться, даже если поначалу этот смех будет искусственным. Наложите на воспоминание цирковую музыку, внесите элемент хаотичности и прокрутите «фильм» в обратной последовательности. Если какие-то кадры приблизятся к вам, закройте их белым экраном, а потом заместите образом того, чего хотите на самом деле. Поставьте надежды и мечты перед кошмарами, ужасами и проблемами. Психиатр назвал бы это подавлением. Я называю это планированием. И вы должны называть это так же.

УМЕНИЕ В НУЖНЫЙ МОМЕНТ ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЛУЧШЕ

1. Представьте свою хронологическую шкалу. Представьте, что вы плывете над своей шкалой и можете видеть, как прошлое переходит в будущее.

2. Вспомните момент, когда вы чувствовали себя совершенно замечательно, когда от души смеялись и считали, что жизнь прекрасна и все будет хорошо.

3. Вспомните этот момент во всех деталях. Закрутите приятное ощущение внутри себя. Сделав это, представьте, что вы летите над хронологической шкалой, обладая замечательным чувством.

4. Придайте своему чувству окраску. Представьте, что у вас в руках мощный шланг, из которого может выплеснуться замечательное чувство. Посмотрите на свое прошлое.

5. Вы должны увидеть прошлое до момента своего рождения. Вам нужно увидеть все свои воспоминания. Обратите внимание на то, что тяжелые воспоминания окрашены черным.

6. Находясь над хронологической шкалой, представьте, что из вашего шланга бьет цветная струя теплого чувства. Направьте струю на свое прошлое. Вы должны увидеть, как цветная струя смывает все прошлое, в том числе и черные воспоминания. Наблюдайте за тем, как они меняют цвет и становятся совершенно другими.

7. Представьте, как вы возвращаетесь в настоящее и смотрите вперед, в будущее. Направьте цветную струю теплых чувств на будущее. Теперь будущее вызывает в вас радостные чувства. Вы с восторгом готовы принять все то, что вас ожидает.

Преодоление горя

Теперь мы с вами должны обсудить проблему горя. Горе — совершенно естественное состояние человека. Когда кто-то умирает, мы все горюем, и в определенной степени это нормально. На ранних стадиях очень важно преодолеть горе. Но на протяжении многих лет ко мне обращались клиенты, которые не могли преодолеть свое горе три, четыре, пять, двадцать пять, тридцать пять и даже сорок лет.

Наступает такой момент, когда горе перестает быть здоровым. Конечно, когда вы давно женаты и ваш супруг умирает, вы будете помнить об этом человеке всегда. Когда люди теряют детей, им больно, и боль эта длится долго. Они всегда будут помнить о своих детях, но не должны всегда мучиться от боли.

Ко мне обратилась женщина, у которой было четверо детей. Ее шестнадцатилетний сын умер от рака. Он долго и тяжело болел и все же умер. Эта женщина была разбита. Ко мне ее привел муж. Он сказал, что их семья на грани распада. Жена постоянно рыдала и горевала. Когда я спросил, когда умер их сын, муж ответил: «Три года назад». Я понял, что нужно как-то встряхнуть эту женщину, заставить ее очнуться от своего горя и вспомнить о тех детях, что у нее остались.

Я задал ей вопрос, над которым должен задуматься любой, кто потерял близкого человека и горюет об этом. Вопрос был очень простым. Я повернулся к ней и спросил, не будет ли она возражать, если я погружу ее в гипнотический транс и заставлю забыть о том, что у нее когда-то был сын. Готова ли она отказаться от воспоминаний о шестнадцати годах его жизни в обмен на освобождение от боли, которая мучает ее сейчас? Она ошеломленно посмотрела на меня и ответила: «Конечно, нет!» Я сказал: «Хорошо. Вы не хотите отказаться от этих воспоминаний, потому что, забывая о близком человеке, вы забываете обо всем хорошем, что было с ним связано. Но именно это с вами сейчас и происходит!»

Когда вы занимались «инвентаризацией», с вами наверняка произошла одна вещь: образы, которые вы вызывали в своем разуме, иногда были настолько живыми, словно вы сами были внутри них. Это ассоциированные образы. Другие же образы казались увиденными со стороны. Они были совсем другими, то есть диссоциированными.

Когда умирают близкие люди, возникает серьезная проблема. Когда вы вспоминаете умершего, он представляется вам живым, и все образы оказываются такими, словно все происходит прямо сейчас.

Очень трудно преодолеть боль смерти. Когда люди ищут хороших воспоминаний, им вспоминается хорошее. Но они часто вспоминают похороны. Они вспоминают смерть так, словно это происходит прямо сейчас. Другими словами, они ассоциируют себя со смертью, и это не позволяет им двигаться вперед. Чтобы справиться с горем, нужно перестать вспоминать трагедию смерти и начать пробуждать в памяти счастливые моменты. Вы должны ассоциировать себя с хорошими воспоминаниями.

Работая с той женщиной, я ввел ее в легкий транс с закрытыми глазами. Потом я предложил ей вспомнить и мысленно пережить десять по-настоящему счастливых моментов. Она должна была увидеть и услышать все то, что видела и слышала в те моменты. Затем она перешла к неприятным воспоминаниям и увидела себя в больнице, возле постели сына. Переключение с одного образа на другой бессознательно подсказывает человеку, как сортировать воспоминания, чтобы диссоциироваться от неприятных воспоминаний о смерти и ассоциироваться с хорошими воспоминаниями об ушедшем человеке. И теперь нам остается последний шаг, который поможет окончательно справиться с прошлым.

Как мы уже говорили в разделе, посвященном «инвентаризации», все способны разобраться с тем, где находится будущее и где — прошлое. Если вы подумаете о чем-то, что случилось полгода назад, год назад и пять лет назад, и мысленно проведете черту, соединяющую эти воспоминания, то обнаружите, что между ними есть расстояние. Все мы в той или иной форме измеряем время расстоянием.

Задача заключается в том, чтобы выявить тяжелые воспоминания и перевести их на значительное расстояние, чтобы они остались в прошлом, которому и принадлежат. Если мы будем постоянно переживать воспоминания прошлого так, словно все происходит прямо сейчас, то будет очень трудно преодолеть горе и войти в естественный процесс исцеления. Мы должны сделать очень важный шаг, то есть снова вернуться к своим чувствам и начать воспринимать тех, кто все еще нас окружает. У каждого из нас есть друзья, родственники. Даже пожилые люди, потерявшие любимых людей, например супруга, с которым прожито пятьдесят лет, должны понимать, что жизнь продолжается. В мире есть и другие люди.

Самое лучшее в будущем — это то, что оно еще предстоит. Самое лучшее в прошлом — это то, что оно осталось позади.

ПРЕОДОЛЕНИЕ ГОРЯ

1. Вспомните все об ушедшем от вас человеке.

2. Пробудите в памяти все хорошие воспоминания о времени, проведенном вместе. Ассоциируйте себя с этими воспоминаниями. Ощутите их так, словно все это происходит прямо сейчас.

3. Вспомните все плохое и постарайтесь увидеть себя в этом образе. Воспринимайте себя в мелких образах, словно видите себя на маленьком экране черно-белого телевизора.

4. Представьте свою хронологическую шкалу и вообразите линию, которая тянется за вами. Эта линия символизирует определенные моменты из прошлого, которые вы забыли и о которых никогда не вспоминали. Представьте себе все печальное, что связано с ушедшим человеком. Поместите эти воспоминания на линию, которая тянется за вами.

5. Представьте прекрасное будущее, которое открывается перед вами. Вы проявите уважение к памяти ушедшего человека, если будете жить полной и счастливой жизнью.

Преодоление нездоровых отношений

Многим из нас приходится бороться с собой, чтобы разорвать нездоровые отношения. Я советую в подобных ситуациях в первую очередь сформировать новое убеждение — убеждение в том, что вы заслуживаете хорошей жизни. Это очень важно, но большинство людей так не поступает.

Некоторое время я работал в центре помощи женщинам, подвергшимся домашнему насилию. Больше всего меня поразило следующее. В центр приходили избитые женщины с синяками и ссадинами. Они, съежившись, дрожали в углу. Рядом с ними были их дети. Они лишились дома и боялись вернуться к пьяным мужьям, которые мучили их. И это случалось в их жизни не однажды. Больше всего меня поражала их психология. Когда мы говорили: «Вы должны развестись. Вам нужно держаться подальше от этого человека во имя собственной безопасности и безопасности ваших детей», они отвечали: «Но я же его люблю!» Из центра эти женщины уходили в твердом убеждении, что нужно развестись, но через полгода снова оказывались у нас жестоко избитые. Когда человек сохраняет нездоровые отношения, недостаточно просто указать ему на неправильность его поведения. Иногда человека нужно научить разлюбить неподходящего партнера. В начале моей карьеры я работал с мужчиной, которого мы назвали Старина Пайни. Он обратился ко мне, потому что десять лет не мог избавиться от страсти к одной женщине. Вся его жизнь вращалась вокруг нее.

Как выяснилось, его можно было бы назвать «преследователем», ведь он ни разу не перемолвился с ней даже словом. Он не знал ее настолько, чтобы влюбиться. Он наблюдал за ней в колледже. Она окончила колледж, стала успешным музыкантом. Он же продолжал сохранять отношения, которым не суждено было реализоваться. Его представление об этой идеальной женщине было глупым — один из моих друзей встречался с этой женщиной, и она была весьма далека от идеала, нарисованного Стариной Пайни в своем воображении. Этому мужчине нужно было избавиться от своей страсти и разлюбить ту женщину. Это было для него так же важно, как важно было избитым женщинам положить конец своим нездоровым и даже опасным для жизни отношениям.

Порой отношения между людьми оказываются построенными на болезненной зависимости кого-то из партнеров. Если в союзе партнеры не становятся счастливее, радостнее, если их жизнь не становится лучше, а воспоминания — теплее, то, значит, один просто высасывает из другого жизнь тем или иным способом. Такое случается в рамках существующих отношений, а порой ситуация складывается еще более печальным образом: один из партнеров уходит, а другой продолжает его любить и тихо чахнет.

В таких ситуациях нужно уметь разлюбить. Влюбленность — это очень хорошее чувство, и люди отлично умеют влюбляться. Но некоторые из нас умеют и разлюбить партнера, если понимают, что отношения складываются нездоровым образом. У меня было много подружек, но я расставался с ними после первого же свидания. Стоило же мне встретить нужную женщину, как я на ней женился и был счастлив в браке много лет. Когда она умерла, прошло четыре года, прежде чем я сумел найти новую партнершу. Но если бы я не оставил мою первую жену в прошлом, то не смог бы в будущем найти новую любовь.

Очень печально, когда умирает человек, с которым ты собирался прожить всю жизнь. Но наступает время, когда нужно избавиться от печали и сохранить только хорошие воспоминания. Нужно смотреть вперед и создавать новые, позитивные воспоминания. Иногда человек не умирает, а просто перестает тебя любить и уходит. Если ты продолжаешь любить его, то лишаешь себя возможности начать жизнь заново и найти подходящего партнера.

Помните, что на нашей планете живет шесть с половиной миллиардов человек и многие из них одиноки. Это астрономическая цифра! И все же люди приходят ко мне и говорят: «Я никогда больше не смогу никого полюбить».

Ко мне обратилась женщина, которая тридцать лет была замужем за одним мужчиной, но у него начался кризис среднего возраста, и он бросил ее ради своей секретарши-блондинки.

Она рассказывала мне эту историю со слезами на глазах. Она смотрела на меня и говорила: «Я думала, что проживу с ним всю жизнь». Она была зла. Ей было больно. Она была разбита. Посмотрев на меня, она спросила: «Чему вы улыбаетесь?» Я взглянул на нее и ответил: «Это очень просто, дорогая. Большинство женщин неспособно подцепить мужчину даже на вечер. Вы же сумели удержать его целых тридцать лет. Вы находитесь в таком возрасте, что вам будет несложно найти другого мужчину. Может быть, и двоих, если доживете лет до ста. Значит, вы можете получить отличный подарок судьбы, но для этого нужно оставить своего мужа в прошлом. Для этого я раскрою вам величайший секрет».

А секрет заключается в том, что, когда наступает время разлюбить человека, нужно применить «пороговый паттерн». Они во многом сходны с паттернами борьбы с фобиями. Я часто разговаривал с женщинами, которые разлюбили без моей помощи, и мне стало ясно, что они сделали. Женщина перестает любить, когда достигает предела. У меня был друг, который сказал мне: «Я этого не понимаю. Я был женат семь лет, и что бы я ни делал, она со всем мирилась. А потом вдруг она меня бросила и не хочет иметь со мной ничего общего».

Так человек может разлюбить партнера самостоятельно. Я изучал подобные ситуации, потому что хотел научиться помогать тем, кому необходимо разлюбить. Выяснилось, что сделать это очень просто. Если мужчина или женщина делают что-то неприятное, их можно простить. Но если неприятные поступки повторяются слишком часто, в душе возникают негативные чувства, а в голове начинает звучать внутренний голос: «Это была та соломинка, которая сломала спину верблюду». Мы хотим поместить эту соломинку в нужное место и спасти спину верблюда до нужного момента. Сделать это очень просто. Если мужчина или женщина создают вам неприятности, но неприятности эти случаются не слишком часто, вы должны проделать следующее. Копите воспоминания. Накопите пять или даже десять таких воспоминаний. Храните их, делайте их крупнее. Они должны быть абсолютно живыми. Вы должны видеть то, что видели в тот момент. Прокручивайте эти воспоминания в голове с начала до конца, словно все это происходит с вами прямо сейчас.

Переживите от начала до конца первое воспоминание. Как только оно закончится, начните переживать следующее. Иногда бывает полезно описать эти воспоминания на бумаге. Убедитесь, что вы помните, когда все это начиналось. Прокручивайте воспоминания очень быстро, одной непрерывной лентой. Затем добавьте к своему «фильму» звук и чувства. Ощутите все то, что происходило с вами в тот момент. Начните быстро и энергично раскручивать возникшее ощущение внутри своего тела.

Сделайте образы еще больше, прокручивайте их непрерывным потоком, чтобы пережить все пять или даже десять тягостных воспоминаний подряд. Вы дойдете до точки, когда ваши чувства изменятся. Любовь во многом сходна с горем. Вы ассоциируете себя с этим чувством. Диссоциировавшись от чувства, вы сможете в будущем двинуться в верном направлении.

Дойдя до конца последнего воспоминания, вернитесь к хорошим воспоминаниям, связанным с тем же человеком. Вы должны увидеть себя счастливым, но тут же уменьшить эти образы, чтобы они стали маленькими. Прокрутите этот фильм в обратной последовательности. Начните с конца хороших воспоминаний и двигайтесь к началу. От чувства глубокой влюбленности дойдите до момента, когда вы вовсе не знали этого человека.

Искусственная манипуляция мысленными образами в буквальном смысле слова меняет настроение человека. Вызывая в памяти неприятные воспоминания, вы делаете их крупнее и ближе. Вы видите, как человек делал что-то, что вам не нравилось. Такое поведение всегда вызывает негативные чувства, потому что иногда люди просто забывают, насколько плохими и нездоровыми были отношения. Они забывают, как напуганы и как несчастливы были. И поэтому, думая о возобновлении отношений с человеком, им кажется, что все будет хорошо.

Некоторое время тому назад мой друг, довольно известный человек, рассказал мне, что постоянно влюбляется в одну и ту же женщину. Эта женщина бросила его ради кого-то другого, чем причинила ему сильную боль. А через полгода он снова сошелся с той же женщиной. Он уже устал от того, как ужасно она с ним обращается. Я провел этого человека через тот же процесс, через который проходит каждый мой клиент с аналогичной проблемой. Ему нужно было дойти до точки, в которой негативные воспоминания сливаются в один непрерывный фильм. Эта точка и должна была стать порогом.

Затем я попросил его подумать о самой отвратительной вещи, какую он только видел в своей жизни. Он подумал и сказал: «Рубленая печенка — меня мутит от одного только ее вида и запаха». Я предложил ему взять большую тарелку рубленой печенки и нюхать ее, пока в его душе не возникнут негативные чувства. Рядом я предложил ему положить фотографию своей улыбающейся подруги. В результате стоило ему подумать о ней, ему сразу же вспоминалась отвратительная рубленая печенка.

Наша способность привязывать позитивные или негативные чувства к предметам должна быть сознательным выбором. Меняя направление собственных мыслей, выбирая, с какими воспоминаниями ассоциироваться, а с какими — диссоциироваться, сознательно манипулируя своими мыслями, человек мыслит. Люди становятся мыслящими существами, когда мыслят сознательно. Когда мы позволяем мыслям течь бесконтрольно, то теряем личную свободу.

ПАТТЕРН ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЛЮБВИ

1. Подумайте о человеке, которого хотите разлюбить.

2. Вспомните все хорошее, связанное с ним. Представьте себя в этих воспоминаниях. Представьте, что этот фильм прокручивается в обратном направлении. Сделайте картинку черно-белой и маленькой.

3. Вспомните все моменты, когда партнер обращался с вами плохо. Пробудите в себе негативные чувства, связанные с этими моментами. Представьте себя внутри этих образов. Полностью ассоциируйтесь с ними.

4. Представьте все плохие поступки своего партнера, один за другим, так, словно они прокручиваются на киноэкране. Прокручивайте этот фильм снова и снова, пока не устанете.

5. Представьте нечто отвратительное для себя, а потом переведите образ партнера в субмодальности отвратительного образа.

6. Представьте прекрасное будущее без этого человека. Представьте, как счастливы и свободны вы будете. Войдите в этот образ.

Преодоление неправильных решений

Каждый день нам приходится принимать тысячи и тысячи решений, больших и малых. Некоторые решения не слишком сильно влияют на нашу жизнь, другие же способны изменить ее раз и навсегда.

Умение преодолевать неправильные решения жизненно важно для человека. Чтобы жизнь стала лучше, нужно быть уверенным в правоте собственных решений. А для принятия правильного решения необходимо правильное состояние мыслей и разума.

Дурные мысли приходят в самых разных формах. В этой главе мы поговорим о том, что заставляет вас совершать поступки, делать которые вам совершенно не хотелось. Преодоление дурных мыслей является важной частью процесса. Из-за дурных мыслей человек плохо себя чувствует. Когда человек плохо себя чувствует, он принимает неправильные решения. Таким образом, плохое настроение не способствует принятию верных решений.

Итак, первый шаг на пути к принятию правильных решений — это умение принимать их в хорошем состоянии духа. А это означает, что нужно уметь вызывать в себе хорошее состояние в случае необходимости и преодолевать дурное настроение.

Преодоление дурных мыслей о прошлом и плохого настроения связано с изменением вашего состояния и мыслей. Погрузитесь в себя, сосредоточьтесь на своих поступках в дурном настроении, измените свое состояние — и вы почувствуете себя намного лучше.

Например, все мы часто твердим себе жестокие слова и постоянно себя критикуем. Чтобы изменить такое состояние, нужно научиться прерывать поток негативных мыслей с помощью повторения мантры. Моя любимая мантра: «Заткнись немедленно!» Она работает превосходно. Ее эффективность легко объяснима — она дает точную инструкцию. Иногда нужно получить полный контроль над тем, что мы сами говорим себе. А потом будет полезно заменить негативные слова позитивными и приятными, то есть тем, что работает более успешно.

УСТРАНЕНИЕ НЕГАТИВНЫХ МЫСЛЕЙ

1. Сосредоточьтесь на негативных мыслях, которые крутятся в вашем разуме, на том, что вы говорите себе и что заставляет вас почувствовать себя плохо.

2. Поймав себя на негативных мыслях в собственный адрес, прервите этот поток повторением мантры: «Заткнись немедленно, заткнись немедленно». Повторяйте ее снова и снова.

3. Каждый раз, поймав себя на негативных мыслях в свой адрес, повторяйте эту мантру.

4. Начните говорить себе более приятные, ободряющие слова, приятным и уверенным тоном говорите себе комплименты.

Мы не только разговариваем с собой, но еще и рисуем мысленные образы. Изменив качество образов и заменив их мыслями, вызывающими позитивные чувства, вы почувствуете себя по-другому. Если вы совершите физическое действие и переведете себя в иное физиологическое состояние, то почувствуете себя по-другому. А как только вы почувствуете себя по-другому, то ваши мысли сразу же станут более четкими и умными. Когда человек чувствует себя хорошо, ему легче принимать правильные решения.

ИЗМЕНЕНИЕ НАСТРОЕНИЯ

1. Когда вы находитесь в плохом настроении, происходят три явления. Вы рисуете мысленные образы, которые портят вам настроение. Вы разговариваете с собой пессимистическим тоном. Вы плохо себя чувствуете. Сосредоточьтесь на образах, звуках и чувствах, живущих в вашем разуме.

2. Подумайте о том, что хотите сделать. Определите самое полезное для себя состояние.

3. Устраните негативные образы и замените их позитивными, которые помогают вам почувствовать себя желанным образом.

4. Используйте мантру для того, чтобы заглушить негативный внутренний голос, который твердит то, из-за чего вы чувствуете себя плохо. Замените его позитивными внушениями, утверждениями, подбадриванием и комплиментами в свой адрес.

5. Сосредоточьтесь на направлении вращения этого чувства. Закрутите чувство в противоположном направлении.

6. Измените свою физиологию. Начните двигаться и дышать по-другому. Представьте себе момент, когда вы чувствовали себя фантастически. Сосредоточьтесь на том, что вы видите, слышите, чувствуете. Вызовите в себе аналогичные чувства.

Следующий шаг на пути принятия правильных решений — это осознание различий между решениями правильными и неправильными. Например, когда люди переживают тяжелый период реабилитации в ходе лечения от наркомании или алкоголизма, они в течение трех или четырех недель находятся в лечебном учреждении. Затем они возвращаются домой и говорят себе: «Ну, одну только рюмочку…» Они все прекрасно понимают, но все же совершают такой поступок. Они лгут себе, твердя: «Я смогу с этим справиться. Одна рюмка или один укол мне не повредят».

Подобные действия относятся к категории неправильных решений. Неправильные решения — это серьезная проблема для большинства из тех, кто в конце концов приходит ко мне. Я думаю, что все люди принимают правильные решения и все люди принимают неправильные решения. Проблема заключается в том, чтобы отличить одно от другого.

Я предлагаю этим людям сесть и спокойно подумать о самых неправильных своих решениях. Потом они должны подумать о правильных решениях и начать процесс «инвентаризации», чтобы заметить разницу между образами решений правильных и неправильных.

Люди должны составить подробное описание. Какой образ ближе? Какого он цвета? Может быть, он черно-белый? Ответы на эти вопросы позволяют понять разницу. В каком направлении движется чувство, связанное с правильным решением? А связанное с неправильным решением? Оцените разницу между образами, разницу между расположением внутренних голосов, разницу между тем, что они вам говорят. Направлен ли голос внутрь или наружу? Звучит ли он рядом или издали?

Так мы думаем о самых разных вещах. Принятые нами неправильные решения резко отличаются от принятых правильных решений. Конечно, всегда сохраняется некоторая «серая» зона, но чаще всего она существует из-за того, что мы недостаточно серьезно думаем о своих решениях, чтобы отнести их к зоне правильных или неправильных решений.

Множество людей принимает неправильные решения и действует в соответствии с ними. Такие решения проявляются особым образом. Я работал с героиновыми наркоманами. Решение принять наркотик — неправильное, потому что оно вызывает зависимость от вещества, которое медленно убивает человека, портит его жизнь, заставляет его красть в магазинах, воровать у семьи и в буквальном смысле слова разрушает его здоровье. Добавьте к этому еще и то, что малейшая передозировка может убить человека в мгновение ока. Однако большинство героиновых наркоманов не останавливаются и не думают: «Я только что прошел процесс реабилитации и преодолел физическую зависимость. Похоже, мне не стоит больше никогда пробовать героин».

То же самое относится к кокаинистам и людям, страдающим от других зависимостей. Некоторым нравится резать себе запястья, наносить шрамы и проколы на свое тело. Им кажется, что подобные действия не причинят им вреда. Кто-то считает, что может есть, есть и есть и что это хорошая идея. Они думают: «Если я съем еще кусочек курицы, то почувствую себя лучше». Но на самом деле они не смогут чувствовать себя лучше всю оставшуюся жизнь.

Принятие решений о том, что нужно сделать сейчас, должно базироваться на «фильме», прокручивающемся в вашем мозгу и адекватно связанным с решением. Этот «фильм» не должен быть ни слишком длинным, ни слишком коротким. Если «фильм» слишком длинный, человеку трудно принять любое решение. Он начинает бесконечно все анализировать. Если «фильм» слишком короткий, то человек может принять неверное решение просто потому, что недостаточно времени посвятил оценке решения и его последствий.

Я выявил, что большинство наркоманов не видят себя в мысленных образах. Перед ними предстает образ наркотика, большой и привлекательный. Они помнят эйфорию, охватившую их после приема вещества. Они не смотрят фильм до конца, не представляют, через какие трудности им предстоит пройти, как сложно будет отказаться от этой привычки, как тяжело найти деньги на новые наркотики. Они не связывают действие и последствия. Быть наркоманом — значит много работать. Для этого необходимы огромные усилия, огромная сосредоточенность. У людей просто нет такой энергии, но последствия воздержания настолько мучительны, что заставляют наркоманов и алкоголиков грабить магазины и прохожих и совершать другие ужасные вещи.

Даже если зависимость вполне невинна, как, например, чрезмерная любовь к пиву, в глубине души вы понимаете, что ее нужно контролировать более тщательно. Некоторые люди не оценивают последствий. Они говорят себе: «Еще одна банка мне не повредит», хотя отлично понимают, что это не так. Это происходит, потому что человек не остановился по-настоящему и не считает подобное решение правильным.

Потому что, если вы поймете разницу между правильными и неправильными решениями, если взглянете на них прямо сейчас и определите разницу в положении и размерах, неправильными решениями окажутся те, которые постоянно заставляют вас действовать несоответственно обстановке.

Очень важно уметь оценивать свои действия. Первое решение, которое вам нужно принять: «Следует ли мне делать новый укол героина?» Вы смотрите на это решение и относите его к категории «правильных». Но оказывается, что оно не соответствует субмодальностям категории. Тогда какое же решение можно считать правильным? Если вы посмотрите на свое решение, продолжите свой «фильм» и увидите себя в нем, то сможете сделать «фильм» долгим, тянущимся полгода. И тогда вы почувствуете разницу.

Вы увидите, как принимаете героин не один раз, а постоянно. Вы увидите, как вам приходится увеличивать дозу, воровать деньги, обманывать, терпеть ломки, валяясь на грязном полу и дрожа как лист. Вы увидите такие вещи, что в конце концов подумаете: «Действительно ли я хочу эту дорожку кокаина? Действительно ли я хочу пройти через все это?» И неожиданно вы поймете, что не хотите для себя такого пути.

Человек обладает способностью ментально склонять чашу весов в сторону правильных или неправильных решений. Если вы думаете: «Что-то мне тревожно. Если я съем еще один шоколадный кекс, то мне станет лучше», то подобное решение может и не показаться неправильным. Но если вы представите не один кекс, а тысячу, если увидите себя толстым и неуклюжим, если увидите, как люди смеются над вами из-за вашего веса, такая картина поможет вам почувствовать себя иначе.

Если вы представите себе одинокие, депрессивные ночи, полные сожалений о возможностях, упущенных из-за переедания, о диетах и последующем наборе веса, то ответ на вопрос, следует ли есть шоколадный кекс, окажется совсем другим. Попробуйте спросить себя так: «Сделает ли этот кекс меня счастливее на пять минут или на всю оставшуюся жизнь?» И тогда ответ будет другим.

Очень важно посмотреть на решения, когда они вырваны из контекста. Очень легко принять неправильное решение, особенно если спросить себя: «Следует ли мне выпить еще три кружки пива? Или шесть банок?» Не следует принимать решения подобным образом. Вы должны спросить себя: «А будет ли мне хорошо сегодня вечером? Не подерусь ли я с кем-нибудь? Не разобью ли машину?»

Когда люди пьют, а потом принимают решения, бывает слишком поздно. Они должны еще до выхода из дома решить, собираются ли они остаться трезвыми и вернуться домой на машине. Если выходя из дома, вы решите: «Я могу выпить только одну кружку», а потом придете в бар и скажете: «Пожалуй, можно выпить еще одну», значит, вы неспособны выполнять принятые решения. Однако все без исключения способны принимать решения на всю оставшуюся жизнь.

Вот на что нам нужно обратить внимание. Я собираюсь предложить вам упражнение на принятие решений. Правильные решения против неправильных. Решения, которые вы способны выполнить, против решений, которые выполнять не следует. Как только вы поймете разницу между этими видами решений, вам станет гораздо проще принимать правильные решения и следовать им. К чему это приведет? Дурные мысли перестанут быть дурными мыслями. Они станут подсказывать вам, что настало время остановить негативный поток и начать принимать правильные решения.

ПРИНЯТИЕ ПРАВИЛЬНЫХ РЕШЕНИЙ

1. Подумайте о моменте, когда вы приняли по-настоящему правильное решение.

2. Выделите субмодальности состояния по приведенному ниже списку.

3. Подумайте о моменте, когда вы приняли неправильное решение.

4. Выделите субмодальности состояния по приведенному ниже списку.

5. Подумайте о решении, которое вам нужно принять. Обдумайте все варианты. Оцените, обладают ли они субмодальностями правильных решений или неправильных.

6. Убедитесь, что вы обдумали все потенциальные последствия своего решения и выбрали наилучший вариант. Теперь примите решение и выполняйте его, пока не окажется более полезным принять другое решение.

Различия в субмодальностях: правильное решение и неправильное решение

Принятие правильного решения означает, что вам нужно понять, что следует сделать, чтобы преодолеть все трудности, с которыми вы столкнулись. Используя субмодальности, вы можете кардинально изменить свое отношение к проблемам прошлого. Вы обнаружите, что способны расшифровать жизненные ситуации, которые некогда пугали вас, и они перестанут бьггь пугающими. То, что когда-то тревожило, вас более не волнует. Вы в буквальном смысле слова научитесь перенастраивать свою психику, чтобы по-другому относиться к своим убеждениям, страхам, воспоминаниям, отношениям и решениям.

Почувствовав себя по-другому, вы сможете начать новый процесс воплощения того, чего хотите от жизни. Но перед этим очень важно понять, что, разобравшись с проблемами, оставшимися в наследство от прошлого, вам придется преодолевать и те сложности, с которыми вы можете столкнуться в настоящем.

ЧАСТЬ ВТОРАЯ: УМЕНИЕ СПРАВЛЯТЬСЯ

Умение справляться является важной частью человеческой жизни. Мы должны преодолеть прошлое, но нам нужно «справляться» с настоящим. Существует множество поступков, которые относятся к этой категории.

У людей формируются вредные привычки и зависимости. Если помочь им справиться с этими привычками и зависимостями, они смогут выработать в себе новые, полезные привычки, которые сделают их жизнь более радостной и счастливой.

Периодически люди вынуждены собираться с силами. Это происходит после трагедии, болезни или физической травмы. Умение справляться с этим периодом позволяет человеку быстрее вернуться к нормальной и счастливой жизни.

Иногда мы чувствуем себя вынужденными смириться. В таком состоянии мы чувствуем себя потерянными. Нам хочется сдаться, хотя мы знаем, что нужно жить дальше. Научившись переживать этот сложный момент, вы сможете добиться всего, чего хотите достичь.

Разумеется, в жизни каждого человека случаются «большие события». Свадьбы, похороны, вечеринки и приемы требуют планирования и усилий, а также принятия ответственных решений. Умение справляться с подобными событиями — очень важный процесс, который позволяет получить от них максимальное удовольствие.

Всем нам приходится «сдавать экзамены». Экзамены и собеседования необходимы для того, чтобы мы могли воспользоваться открывающимися возможностями. Научившись справляться с подобными ситуациями, вы сможете построить такое будущее, какого хотите и заслуживаете.

И в заключение мы с вами поговорим об умении выполнять взятые на себя обязательства. От Рождества в кругу семьи до официальных ужинов на работе — у всех нас есть обязательства, которые приходится исполнять даже тогда, когда этого не хочется. Чтобы справиться со всеми обязательствами, нужно научиться контролировать скорость восприятия времени, и тогда они промелькнут буквально в мгновение ока.

Умение справляться с привычками и зависимостями

Иногда мы говорим о своих зависимостях как о привычках, которые всегда существовали в нашей жизни и давно стали для нас второй натурой. Однако зависимости могут повлиять на всю жизнь человека. Основное различие между привычками и зависимостями заключается в том, что привычки — это то, к чему мы привыкли и что делаем автоматически. Зависимость же — это то, без чего уже невозможно обойтись. Порой привычки и зависимости пересекаются, поэтому в этой главе мы поговорим и о том, и о другом.

Сначала мы проанализируем привычки, которые формируются, то есть курение и переедание. Затем более подробно рассмотрим зависимости, которые подталкивают людей к саморазрушительному поведению.

Для начала обсудим то, как можно разрушить дурные привычки, потому что этот процесс тоже становится привычным и у человека появляется привычка бороться с дурными привычками.

В течение долгих лет меня не переставала удивлять одна вещь. Ко мне приходили клиенты и, глядя мне прямо в глаза, говорили, что страдают от неуверенности. Я же всегда смотрел на них и спрашивал: «Вы уверены?» Естественно, в ответ я слышал: «Да». Даже самые неуверенные в себе люди были абсолютно уверены в своей неуверенности. Мы попадали в зону, где эти состояния пересекались и начинали самоуничтожаться.

Когда человек имеет дурную привычку, первым шагом должно стать желание избавиться от нее. Возьмем что-нибудь простое, например курение. Почти все когда-то начинали курить, но потом, в один прекрасный момент, понимали, что курение вредно для здоровья, и бросали. Я знал одного доктора, который считал, что до сорока лет люди могут курить без всякого вреда для здоровья. Но я знал также и людей, которые уже в тридцать лет страдали раком легких.

Удивительно, как люди, имеющие дурные привычки, подвержены тому, что я называю «поправочным коэффициентом», или феноменом самообмана. Человеческий разум ищет способ обойти то, необходимость чего нам абсолютно ясна. Конечно, подростки, которые курят, не задумываются о вреде для здоровья. Но в конце концов все курильщики подходят к моменту, когда хотят бросить эту вредную привычку. Многие люди неоднократно пытаются бросить курить. Проблема заключается в том, что без соответствующей ментальной подготовки избавиться от привычки очень трудно.

Любая безуспешная попытка вселяет в сознание ощущение разочарования. Повторяющиеся попытки формируют у человека убеждение, что добиться успеха невозможно. Первым шагом в борьбе с вредными привычками должна стать смена убеждений. В начале этой книги мы уже говорили о различии между полезными и вредными убеждениями, между эффективными и неэффективными убеждениями, между сильными и слабыми убеждениями.

А теперь нам нужно вернуться назад и сформировать убеждение в возможности преодоления дурной привычки. Давайте обсудим пару новых приемов и попробуем использовать их на практике.

Если вы собираетесь бросить курить, то шаг № 1 — это формирование убеждения в том, что вы в состоянии это сделать. И это убеждение должно быть реалистическим. Большинство людей, бросая курить, все же периодически испытывают желание закурить. Это желание возникает время от времени. Затем появляется ощущение возбуждения. Возникает тревожность, и человек закуривает. Если же составить план, то вы заставите себя поверить в то, что способны преодолеть негативные чувства, связанные с отказом от вредной привычки. Вы должны просто сказать себе: «У женя есть другие желания, которым я не поддаюсь». Иногда вам хочется дать кому-нибудь по физиономии, но вы этого не делаете. Иногда вам хочется накричать на банковского клерка, который еле шевелится, но вы не делаете этого. У всех нас есть желания, которые, как мы отлично понимаем, реализовать невозможно.

Вы бросаете курить, но все же позволяете себе выкурить сигаретку-другую… У всех нас есть немало пристрастий, но мы им не поддаемся. Я сам много раз испытывал острое желание набить кому-то морду, но я же не делал этого. У меня есть сильные желания, которым я не поддаюсь. На пляжах я вижу красивых женщин в соблазнительных бикини, но не набрасываюсь на них. Я могу контролировать свои желания. И все люди таковы. Представьте себе несколько подобных образов. А теперь отметьте все их субмодальности. Образ находится в определенном месте. Он имеет конкретный размер и располагается на определенном расстоянии. Возможно, вы слышите голос, который говорит: «Тебе лучше этого не делать!» Он исходит из определенного места и вызывает определенные чувства, которые заставляют вас не действовать в соответствии со своими желаниями. Осознайте, в каком направлении движется это чувство. А теперь вызовите в сознании образ сигарет и поместите его на это место.

Сделайте образ динамичным, чтобы вы могли переместить его в нужное место, заменить его образом, в котором вы отказываетесь от сигарет, не закуриваете, делаете все то, что нужно делать, чтобы не курить. Когда ко мне обращаются те, кто хочет бросить курить, я не заставляю их выбросить все свои сигареты. Они кладут сигареты перед собой. Они зажигают сигарету и кладут ее на пепельницу, и смотрят на нее, а потом ментально убеждаются в том, что способны войти в состояние преодоления своего желания. Как бы плохо они себя ни чувствовали, сколь бы тяжелым ни был для них отказ от никотина, они в состоянии контролировать свое состояние. Они смотрят на сигарету и борются со своими желаниями, но при этом понимают, что не могут им поддаваться.

КАК ПОВЕРИТЬ В СВОЮ СПОСОБНОСТЬ БРОСИТЬ КУРИТЬ

1. Вспомните свое твердое убеждение и выявите все субмодальности (А).

2. Подумайте о том, чего вы желаете, но не можете осуществить. Выявите все субмодальности (В).

3. Подумайте о ситуации, когда вам в будущем представится возможность закурить. Отодвиньте этот образ и переведите его в субмодальности того, чего вы желаете, но не можете осуществить свое желание (8). Мысленно представьте себе то, как вы не поддаетесь своему желанию и с этого момента превращаетесь в счастливого, здорового некурящего человека.

4. Возьмите образ того, как вы не поддаетесь соблазну, как становитесь счастливым и здоровым некурящим человеком. Отодвиньте образ подальше и переведите его в субмодальности сильного убеждения (А).

5. Повторите шаги 1–4 еще раз и быстро.

Следующий шаг — это формирование желания. Желание работает очень конкретно. Если человек курит и думает о сигаретах, его организм часто твердит: «Я хочу сигарету!» Когда вы заканчиваете трапезу, когда видите пачку сигарет, когда видите, как курит кто-то другой, нечто внутри вас вызывает аналогичное желание.

Чтобы избавиться от любой привычки, нужно изменить это желание. Давайте снова вернемся к курению. Остановитесь и представьте свою любимую марку сигарет. Представьте то, что вы чувствуете в ситуации, когда закуривает кто-то рядом с вами. Представьте, как вы откладываете вилку после трапезы и закуриваете. Словом, представьте то, что пробуждает в вас желание закурить сигарету.

Глядя на этот образ и чувствуя, что вам хочется закурить, остановитесь и представьте себя некурящим. Представьте, как все вокруг закуривают, а вы не закуриваете. Увидев этот образ, закрепите его так, чтобы смотреть на него и желать его. Проблема заключается в том, что большинство людей не понимает, что когда они видят себя такими, какими хотят быть, им нужно увидеть себя внутри этого образа.

Это происходит потому, что они еще не находятся внутри образа. Когда вы смотрите на то, что вызывает проявление дурной привычки, вам нужно увидеть то, что вы увидели бы, если бы находились внутри этого образа. Вместо того чтобы видеть себя курящим, вам нужно увидеть то, что заставляет вас почувствовать тягу к курению.

Секрет заключается в том, чтобы сменить образы. Идет ли речь о размере или о расстоянии, вы должны поменять образы местами. Для начала давайте проделаем все необходимое с размером. Я хочу, чтобы вы представили себе маленький, крохотный, мизерный образ того, каким вы хотите быть. А теперь вызовите большой образ того, что заставляет вас хотеть курить.

Теперь представьте себе большой образ своей пачки сигарет или курящих людей. Разверните этот образ так, чтобы он стал абсолютно белым. Теперь возьмите свой маленький образ и наложите его на белый фон. Распространите его на всю площадь. Ваш разум должен захотеть не того, а этого! Не сигарет, а способности отказаться от них! Продолжайте делать это: берите маленький образ и заметайте им образ большой. Замещайте желание сигарет желанием стать некурящим. Тем самым вы заложите прочную основу под свое желание.

Если вы не будете курить три недели и, каждый раз ощутив желание закурить, будете мысленно проделывать это упражнение, то ваша задача заметно облегчится. Этот прием помогает сохранить настойчивость и преодолеть вредную привычку. Умение справляться с чем-либо — это не единовременный акт. Этот процесс потребует пары недель. Только за такое время можно сформировать новую привычку.

Вы должны сформировать у себя новую привычку — привычку твердо говорить себе: «Никаких сигарет! Нет!» Если такая привычка укоренится в вашем разуме и вы научитесь «выбеливать» образы, которые вызывают у вас вредные желания, тогда каждый раз, ощутив вредное желание, вы сумеете остановить его, закрутить в обратном направлении, а потом заместить его мыслью о том, что вы можете контролировать свои желания.

ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ ЖЕЛАНИЙ

1. Подумайте о том, что вызывает в вас желание того, от чего вы хотите избавиться.

2. Представьте «фильм», который начинается с этого момента. Мгновенно «выбелите его». Вызовите мысленный образ вредного желания и сразу же «выбелите» его.

3. Сразу же заместите его образом себя в новом поведении — счастливым и свободным. Это позволит вам привязать вредное желание к мысли о том, что вы свободны от этой привычки.

4. Повторите шаги 1–3 несколько раз. Отметьте изменение своих чувств.

Иногда привычки — это не просто то, что мы делаем не думая. Кажется, что мы зависим от них, поскольку вредное желание оказывается зачастую слишком сильным. В таком случае привычку можно считать непреодолимым желанием. Непреодолимое желание — это болезненная привычка, ощущение того, что без чего-то невозможно обойтись. Люди испытывают различные непреодолимые желания. Они переедают, курят, совершают какие-то поступки — например, почесывают нос или теребят мочку уха. Такое поведение называется навязчивым, или компульсивным. Я сталкивался с различными проявлениями компульсивного поведения — от патологического желания почесаться до не менее патологического стремления к чистоте, доведенного до такой степени, что жить рядом с подобным человеком становится невозможно.

В такие моменты у людей возникают навязчивые расстройства. Это означает, что человек ощущает настолько непреодолимое желание делать что-либо, что это желание подавляет его способность жить счастливой жизнью.

Психотерапевты пытаются выявить причину подобных расстройств в надежде на то, что понимание причины поможет человеку остановиться. Однако, как это часто случается, понимание само по себе не приводит к переменам. Они смотрят не туда, куда следует. Любое непреодолимое желание проявляется не в прошлом, а в настоящем. Чтобы изменить ситуацию, нужно помочь людям в настоящем поступать по-другому.

Несколько лет назад ко мне обратилась женщина. Она пришла вместе со своим мужем и рассказала, что страдает навязчивым и непреодолимым желанием наводить порядок. Она открывала ящики шкафов и чистила их до блеска. Даже если в ящиках ничего не было, ей казалось, что какая-то грязь все еще осталась, поэтому она начинала чистить их снова. Она чистила унитазы. Она пылесосила ковры. Она проложила по коврам пластиковые полосы, чтобы никто не наступал на ворс.

Эта женщина заставляла мужа и двенадцатилетнего сына работать в гараже обнаженными, при входе в дом надевать одноразовую одежду и бахилы, как это делают хирурги, входя в операционную. В доме ничего не следовало сдвигать с мест, чтобы все было так, как сделала она. Никто не мог сидеть в гостиной на диване. У сына была своя комната, но как только мать замечала там беспорядок, она начинала кричать так, что ее муж уже начал подумывать о разводе.

Помню, как посмотрел на него и расхохотался. «Что смешного?» — обиделся он. «Давайте посмотрим на это с другой стороны, — предложил я. — Не могу поверить в то, что вы позволили этому зайти так далеко!» — «Моя жена десять лет посещала психиатра, — сказал он. — Она принимала таблетки и проходила курс психотерапии…»

«Но у меня есть для вас новость, — перебил его я. — Это ваш дом и ваш сын. Именно вы позволили своей жене зайти так далеко. Если нам нужно как-то обобщить ситуацию в вашей семье, то можно сказать, что вы допустили непростительную слабость. Вам нужно было что-то сделать». Мужчина сказал: «Ну, я пытался поговорить с ней…» Я не дослушал: «Я говорю не о разговорах. Уходя от меня, соберите целый пакет мусора, а дома высыпьте все это на ковер. Если ваша жена не сможет с этим справиться, у вас серьезные проблемы!»

Женщина посмотрела на меня и сказала: «Если он так поступит, я просто с ума сойду!» — «Пусть лучше это произойдет с вами, — сказал я, — чем с вашими сыном и мужем. Я думаю именно так. У вас есть проблема, и вам нужно научиться справляться с ней».

Я попросил эту женщину закрыть глаза и представить себе свой дом. Переходя из комнаты в комнату, открывая ящик за ящиком, она должна была убедиться в полной и стерильной чистоте. Никакого сора на ковре, никаких следов, никакого белья не на месте. Все идеально.

Я смотрел на нее и видел, как она улыбается с чувством полного удовлетворения. Тогда я сказал: «Вы смотрите на абсолютно идеальный дом. Я хочу, чтобы вы поняли, что не видите ни малейшего следа человеческого присутствия. Чистый дом означает, что в конце концов вы остались абсолютно, полностью, совершенно одинокой. Вас бросил муж, с вами не разговаривает сын, у вас нет друзей. Из-за вашего пристрастия к чистоте вы не можете даже завести кошку! Вы умрете самым одиноким человеком на планете! Но ваши ящики и ковры останутся абсолютно чистыми».

Женщина открыла глаза, посмотрела на меня, и по ее щеке скатилась слеза. В этот момент я сказал: «А теперь снова закройте глаза, посмотрите на свой ковер и попробуйте увидеть на нем грязные следы. Загляните в комнату сына. На полу валяется одежда. Поймите: все это означает, что вы больше не одиноки. Вокруг вас те, кого вы любите. В доме царит небольшой беспорядок — журнал лежит неровно, страница смялась. Но во всем этом есть глубокий смысл».

«Если вы любите своего сына, — продолжал я, — если вы любите своего мужа, если вы хотите чувствовать, что они рядом, что они не покинули вас навсегда, то этот беспорядок сделает вас счастливой. Ощутите в себе это чувство и начните раскручивать его. Любое чувство, которое надо в себе усилить, нужно раскручивать, раскручивать и раскручивать».

Я заставил эту женщину задуматься о чистоте своего дома по-другому. Она смогла увидеть новый смысл в своем непреодолимом стремлении к чистоте. Порой, когда человек может увидеть ситуацию с иной точки зрения, он начинает относиться к ней по-другому. Я помог той женщине выработать в себе качество, которое было ей абсолютно необходимо.

Во всех проблемах, с которыми обращались ко мне люди, есть нечто общее. Шла ли речь о диете, умении справляться с обедом в кругу неприятных для вас родственников или о собеседовании — всем нам нужно было с чем-то справляться, а без решимости сделать это просто невозможно.

Человеку, помешанному на идее чистоты, нелегко отказаться от непреодолимого желания убираться. Для начала я показал той женщине то, что, как ей казалось, дает ей ощущение комфорта. Все, что лежало не на своих местах, выводило ее из себя. Как любой человек, страдающий навязчивым расстройством, она создавала ритуалы, которые давали ей ощущение комфорта. Я знал человека, который, выходя из дома, шесть раз запирал дверь, потом шесть раз отпирал, а потом запирал еще шесть раз. Этот ритуал избавлял его от тревожности и вызывал ощущение комфорта.

Любому, кто подвержен приступам паники, это отлично известно. На нас могут напасть в машине. На нас могут напасть на открытом пространстве. Некоторые люди испытывают приступы паники, просто выходя за порог своего дома. Все они придумывают себе маленькие ритуалы, которые помогают им жить в окружающем мире. Например, если не наступать на трещины в асфальте, можно почувствовать себя в безопасности. И человек идет странной походкой или держит руки странным образом.

Каким бы ни был ритуал, вызывающий ощущение комфорта, люди не понимают, что дискомфорт связан с функционированием их собственного разума. Им мешают не трещины на асфальте, а то, как они относятся к этим трещинам.

Непреодолимые желания становятся настолько автоматическими, что напоминают моргание при попадании соринки в глаз. Человек — машина обучаемая. Многое из того, чему нас обучили, весьма полезно. Утром мы встаем. Зубной щеткой мы чистим зубы, а не другие части тела, потому что знаем, для чего она предназначена. Все это происходит автоматически. Купив новую зубную щетку, вы отлично знаете, что с ней делать. Вы знаете, как работают все эти вещи. Подобный автоматизм и обучаемость — важные стороны человеческой натуры.

Проблема заключается в том, что у людей формируются привычки, не поддающиеся контролю и не служащие полезной цели. Если вы один раз вымыли руки, они стали чистыми. Вам не нужно мыть их сто раз. Чтобы справиться со всем этим, человеку нужно то, что я считаю одним из самых важных элементов умения справляться: то есть абсолютная, чистая решимость. Этого качества никогда не бывает слишком много.

Большинство людей нарушают диету, а потом и вовсе ее бросают, потому что им не хватает решимости. Им кажется, что можно нарушить диету, а через час снова сесть на нее. Если они нарушат диету ночью, то, проснувшись утром, снова вернутся к ней. На самом деле, любая диета эффективна только в том случае, если придерживаться ее неуклонно. Но если вы прекратите нарушать диету, пусть даже до этого нарушали ее целую неделю, и вернетесь к здоровому образу питания, диета окажется эффективной.

Борьба с собой требует решимости. Обладая решимостью, вы вполне в состоянии контролировать себя.

КАК ОБРЕСТИ РЕШИМОСТЬ

1. Подумайте о чем-то, в отношении чего вы ощущаете твердую решимость. Выявите субмодальности решимости. Осознайте чувство решимости и направление, в котором это чувство закручивается в вашем теле (А).

2. Остановитесь и подумайте о привычке или непреодолимом желании, которые вам свойственны. Выявите все субмодальности (В).

3. Представьте себе небольшой образ перемен в углу образа решимости, то есть (В) в углу (А).

4. На долю секунды представьте, что маленький образ растет и замещает большой образ. Вы видите, что решимость заняла все ваши мысли, то есть В заместило А.

5. Закрутите чувство решимости все быстрее и быстрее, при этом думая о переменах.

6. Повторите шаги 1–5 несколько раз. Осознайте, что вы преисполнились решимости изменить свое поведение — избавиться от привычки или непреодолимого желания.

Различия в субмодальностях: решимость изменить поведение

Умение справляться с процессом восстановления

Одним из типичных примеров умения справляться может служить реабилитационный период после операции, инсульта, физической травмы или автомобильной аварии. Это очень тяжелый период, потому что после медицинских процедур, которые спасли вам жизнь, вам приходится восстанавливаться, чтобы вернуться к нормальной жизни.

Умение справляться с трудными жизненными ситуациями требует решимости и наличия полезных и правильных убеждений. Многие люди так никогда и не восстанавливаются в полной мере, хотя могли бы. И тому есть простое объяснение. Во-первых, они слушают не тех специалистов. Меня всегда удивляло то, что не только врачи, но еще и медсестры, родственники и просто посторонние люди, которые помогают больным, совершенно искренне говорят о том, что восстановиться полностью им никогда не удастся.

Несколько лет назад я перенес инсульт и лежал в больнице. Меня привезли в отделение «Скорой помощи». Когда меня уже отправляли на операцию, ко мне подошел врач, положил руку на плечо и сказал: «Вы меня слышите?» Помню, что посмотрел на него, но в глазах у меня все расплывалось от наркоза. Я ответил: «Да». И тогда доктор сказал мне: «Что бы вам ни говорили, кто бы это ни был, я хочу, чтобы вы знали: полное выздоровление возможно».

Его слова навсегда отпечатались в моем мозгу. Через несколько дней я лежал в постели с капельницей. Меня кололи обезболивающими. Ко мне подошел человек и сказал, что я перенес инсульт и останусь парализованным на всю жизнь. И тогда я вспомнил слова врача «Скорой помощи»: «Что бы вам ни говорили, вы можете полностью поправиться».

Такое случается сплошь и рядом. Никто не может объяснить, почему одни люди поправляются даже после самых тяжелых инсультов, а другие не восстанавливаются после относительно легких. Я знаю, что, когда такое случается, все кажется невозможным. Вы думаете, что никогда не станете прежним. Но именно в такие моменты необходимо выработать самое твердое убеждение в вашей жизни. Помните, что врачи, психиатры, сестры и родственники — не экстрасенсы. Они не могут предсказывать будущее. Никто не может сказать, что вы можете сделать.

Люди могут говорить вам, что они думают, но не могут предсказать, что возможно, а что невозможно. Есть случаи спонтанной ремиссии, когда люди по какой-то необъяснимой причине выздоравливают. Существует множество сведений о случаях спонтанной ремиссии. Я разработал прием, который помог мне полностью физически восстановиться. Хотя врачи решили, что я никогда больше не смогу ходить, я решил, что обязательно встану на ноги. Всеми фибрами души я сосредоточился на движении пальцев ног. И постепенно мои ноги обрели чувствительность, а потом я смог ходить.

Для этого нужно напрячь все свои душевные силы. Вы не должны поддаваться чувству разочарования. Разочарование всегда неизбежно, если вы пользуетесь помощью других людей.

Люди смотрят на вас и говорят: «Не огорчайтесь, не отчаивайтесь, не поддавайтесь унынию». Бессознательная сторона вашего разума не фиксирует отрицание. Если вам скажут: «Не думайте о синем цвете», вы тут же подумаете о чем-то синем. Всегда полезно иметь способность высвобождать подавляемые эмоции.

Умение высвобождать подавляемые эмоции — это противоположная реакция. Чем больше вам твердят, что вы чего-то не можете, тем сильнее вам хочется это сделать. Как же выработать такую реакцию? Нужно направить желание в верном направлении.

Когда наступает время выполнять программу упражнений, не говоря уже о реабилитационной программе, вы должны преисполниться абсолютной, всепоглощающей решимостью и сделать ее основой вашего поведения. Чем сложнее ваша задача, тем настойчивее вы будете работать. Большинство великих умов, с которыми мне доводилось встречаться, выработали в себе такое качество еще в юности.

Я знаю это на собственном опыте. Все то, в чем я добился успеха, было, по мнению других, невозможно. Удивительно, как много людей предсказывало, что я не смогу найти способ успешной борьбы с фобиями. Они предсказывали, что я никогда не найду способа помочь шизофреникам.

Психиатр за психиатром, психолог за психологом твердили мне, что я не смогу применить мои новые подходы, новые навыки, новую методологию для помощи людям. И ведь эти специалисты сами не справились с подобной задачей! Они были уверены в моей неудаче, не зная даже, с кем я собираюсь работать.

Таких людей я называю пророками неудачи. Многие советуют не напрягаться. Если сказать, что вы попытаетесь открыть дверь, это означает, что дверь вы не откроете. Но если вы постараетесь что-то сделать всеми фибрами души, то будете поражены результатами. Преисполнившись твердой решимостью и оценивая только степень успеха, вы сможете добиться поразительных результатов.

Лежа на больничной койке, как только я сумел заставить двигаться один палец ноги, то сразу же решил, что могу заставить двигаться и другой. Постепенно я начал двигать всей ступней. То же самое справедливо в отношении преодоления любой другой трудности. Проблема заключается в том, что, думая о недостигнутом, вы говорите себе: «Настало время смириться с неудачей». Но если вы начнете думать о собственных достижениях, то ситуация кардинально изменится.

Ваша нога сначала ничего не чувствует, потом понемногу начинает «оттаивать». Если вы будете оценивать, насколько лучше чувствуете себя сегодня, чем вчера, и станете поступать так каждый день, то понемногу подведете себя к тому, с чем вам предстоит справиться. Если вы идете по длинной дороге и слегка отклонились от маршрута, то отдаляетесь от дороги все дальше и дальше. И все дальше вы оказываетесь от того места, в котором находились. Через две недели вы окажетесь в совершенно ином состоянии, чем были бы, если бы продолжали идти по прямой.

Справиться с трудностями можно только в том случае, если вы выработали в себе решимость. Я знаю, что вы в какой-то момент своей жизни преисполнялись решимости сделать нечто такое, что казалось невозможным. Когда дети учатся кататься на велосипеде, кажется, что они никогда не смогут этого сделать. А потом каким-то таинственным образом они учатся держаться в седле и держать равновесие. Сначала они пользуются вспомогательными колесами. Постепенно полученные навыки складываются в умение кататься на велосипеде.

Обучаясь играть на музыкальных инструментах, писать карандашом, печатать на пишущей машинке, мы преисполняемся решимости, потому что изо всех сил хотим добиться успеха. И эта решимость помогает нам справляться с моментами неловкости и удерживает нас на верном пути, пока мы не добьемся поставленной цели.

Порывшись в памяти, вы обнаружите великолепные примеры эффективности решимости. Возможно, вам придется вернуться в детство. Подумав о чем-то и вспомнив, как это было в тот момент, вам нужно увидеть то, что вы видели тогда, услышать то, что слышали тогда, почувствовать то, что чувствовали тогда. И тогда вы сможете разбудить в себе чувство решимости. Вспомните, как вы боролись и терпели неудачи и пытались снова и снова, пока не добивались успеха. Это воспоминание вам во многом поможет. Это очень важная часть обучения.

Через это проходят все дети. Они поднимаются и падают. Они стоят и падают, но продолжают стоять, пока не начинают ходить и даже бегать. Эта способность не исчезает только из-за того, что вы перенесли инсульт или стали старше. Решимость — вот что помогает нам преодолевать настоящие жизненные трудности.

РЕШИМОСТЬ ВОССТАНОВИТЬСЯ

1. Представьте, что вы полностью восстановились. Вы должны увидеть, что увидели бы в таком случае, услышать то, что услышали бы, почувствовать себя так хорошо, как могли бы почувствовать. Сделайте свои ощущения максимально реальными.

2. Вспомните любые безнадежные внушения, которые сделал вам кто-либо. Вспомните, как вам сказали, что вы никогда не поправитесь. Представьте, что эти слова произносит голос, которому вы не верите.

3. Уверенным тоном пообещайте себе полностью восстановиться.

4. Вспомните все те моменты, когда вам приходилось справляться с трудными ситуациями, и вы выходили из борьбы более сильным и уверенным в себе человеком. Вспомните ощущение полной решимости, готовности справиться со всем. Вы должны увидеть то, что видели тогда, услышать то, что слышали тогда, почувствовать себя так, как чувствовали тогда.

5. Закрутите эти ощущения внутри себя, одновременно обещая себе полностью восстановиться. Почувствуйте полную решимость. Представьте, словно вы уже со всем справились. Каждый раз закручивайте ощущение еще сильнее.

6. Представьте, что вы постоянно сосредоточены на том, чтобы чувствовать себя лучше. Наслаждайтесь ходом процесса восстановления и преодоления трудностей. Не отпускайте ощущения решимости и твердой уверенности.

Умение справляться с пассивностью

В нашей жизни бывают моменты, когда хочется поднять руки и сдаться судьбе. Иногда мы устаем от того, что что-то не получается, а порой просто не находим выхода. Иногда нас одолевает скука, мы на что-то отвлекаемся или страдаем от сердечной боли. Какова бы ни была причина, бывают моменты, когда нам не хватает воли продолжать или энергии, чтобы закончить начатое.

Умение справляться с пассивностью — это умение преодолевать трудности и выходить из сложных ситуаций полным сил и уверенности. И снова все зависит от очень важного качества — решимости.

Решимость помогает нам преодолевать трудности, с которыми сталкивается каждый из нас. Решимость помогает переживать тягостные похороны, когда все испытывают жалость к вам. Решимость помогает преодолевать горе и жить дальше. Решимость делает диету эффективной. Планируя свою диету, вы преисполнены решимости придерживаться ее. Решимость заставляет вас возвращаться к диете после каждого нарушения. Только благодаря решимости ребенок учится кататься на велосипеде, ходить, говорить на незнакомом языке.

Количество людей, которые бросили изучение иностранного языка, огромно. Эта индустрия приносит многомиллиардные прибыли. Но большинство из тех, кто слушает специальные диски или занимается на курсах, бросает это занятие. Сложность задачи не вдохновляет их на продолжение усилий.

Вам нужно мысленно создать систему, которая поможет вам преисполниться решимости и быть готовым к трудностям. Большинство людей считает, что задача будет слишком простой. Но вы должны быть готовы к тому, что нарушите диету. Будьте готовы к тому, что заучивать иностранные слова будет нелегко. Вы должны быть готовы после неудачи вернуться к началу и удвоить усилия. Секрет заключается в том, чтобы посмотреть в будущее и сказать: «Наверное, я нарушу эту диету раз десять, но после каждого нарушения моя решимость придерживаться диеты будет только нарастать и я буду возвращаться к диете снова и снова».

КАК ВЫДЕРЖАТЬ ДИЕТУ

1. Подумайте о каком-то деле, с которым вам хочется справиться: например, о диете.

2. Подумайте, как сильно вам хочется быть здоровым и красивым, представьте, каким идеальным станет ваше тело после диеты. Образ должен получиться абсолютно живым — только тогда вы преисполнитесь решимости сесть на диету. Усильте ощущение, раскрутив его сильнее.

3. Раскручивая ощущение, представляйте себя на диете. А потом представьте, как в будущем вы нарушите диету. Представьте, что после нарушения вы возвращаетесь к диете, и раскрутите ощущение еще сильнее.

4. Представьте, что вы сидите на диете, нарушаете режим, а потом испытываете приступ решимости и возвращаетесь к диете. Представляя, как возвращаетесь к диете, раскручивайте ощущение еще сильнее.

Если вы пропустили день упражнений, то должны преисполниться еще большей решимости, чтобы в будущем работать еще напряженнее. Неудача означает остановку и прекращение усилий. Вот что такое неудача по определению. Неудача означает, что вы прекратили действия. Неудача — это искусственное прерывание времени.

Когда люди говорят: «Я не смог закончить свою книгу», это произошло потому, что они остановились, а не потому, что наступил конец света. Им всего лишь нужно вернуться к работе и с решимостью продолжить ее. Повышать степень разочарованности и подавленности не нужно. Нужно забыть об этом. Каждая неудача — это нечто такое, что следует игнорировать. Каждая неудача означает, что вам нужно начать попытки снова.

Чем чаще вы преодолеваете свою пассивность, тем большего успеха добиваетесь. Именно так добились успеха все великие люди. Когда я изучал великих спортсменов, больше всего меня поразили их слова. То же самое говорили мне великие музыканты и концертирующие пианисты. Когда я говорил им: «Ваше мастерство поразительно!» — они всегда отвечали: «Я мог бы выступить лучше!» Эти люди всегда считали, что могли бы выступить лучше, поэтому они не оставляли усилий. Когда им удавалось добиться чуть большего успеха, они стремились к новым достижениям. Они продолжали усилия. Таков был их дух.

Как-то раз я наблюдал за фокусником и увидел одну из лучших стратегий в моей жизни. Когда он изучал карточный трюк, то раскладывал его на движения, чтобы посмотреть, как он будет выглядеть со стороны. Он хотел увидеть все отдельные движения, которые создавали иллюзию.

Потом он мысленно прокручивал «фильм» и помещал себя внутрь этого образа, пытаясь проделать все движения. Пока его движения совпадали с тем, что он видел, он чувствовал себя хорошо. Как только карты падали, он останавливался и начинал снова. Этот человек впал в настоящую зависимость от ощущения успеха. В этом и заключается истинная решимость. Нужно усиливать позитивные ощущения от участия в процессе.

Я не хочу сказать, что вы должны дойти до конца и только тогда почувствовать себя хорошо. Вы должны постоянно чувствовать, что чем дольше движетесь в верном направлении, тем лучше себя ощущаете. Как только вы добьетесь успеха, процесс закончится. Это не значит, что вы должны хорошо себя почувствовать только в самом конце. Если вам тягостно тренироваться, тяжело придерживаться диеты или заниматься физическими упражнениями, значит, вы просто неправильно настроились.

В такой ситуации нужно отступить, вызвать в себе позитивное чувство, раскрутить его в своем теле, а потом продолжить занятия. Чем больше вы будете заниматься, тем сильнее станет раскручиваться ощущение. Контроль над позитивными ощущениями — это важнейшая часть решимости. Именно это помогает вам справляться с трудностями и делает вашу жизнь лучше.

Умение справляться с важными событиями

В нашей жизни бывают большие события, когда нужно все тщательно спланировать и помнить обо всех деталях. Это может быть свадьба, когда нужно подготовить платье, наряды для свидетелей со стороны жениха и невесты и предусмотреть массу мелочей, без которых свадьба немыслима. В таких ситуациях вы зависите от других людей, которые должны вести себя соответственным образом — например, вам нужно сделать так, чтобы свидетель жениха не напился и вел себя достойно. Во многих отношениях подобные события сродни началу любого бизнеса. Вам нужно сделать правильный выбор и подобрать правильных людей.

Самая большая ошибка, какую совершают люди в подобной ситуации, это выбор под давлением. Вместо того чтобы выбрать квалифицированных людей, они выбирают тех, кого им предлагают. И не важно, в чем заключается задача. Если вы собираетесь обратиться в компанию по организации праздников, нужно убедиться в том, что эти люди умеют делать свое дело и сделают все вовремя. Вам нужно поговорить со специалистами, чтобы убедиться в том, что они справятся с работой и не обведут вас вокруг пальца. Вам же не нужен оркестр, который везде опаздывает. Вы должны быть абсолютно уверены во всем. Иначе придется беспокоиться буквально по любому поводу и гадать, как бы избежать неприятностей. Гораздо лучше сидеть спокойно и наблюдать за тем, как все идет по заранее разработанному плану. Нужно все предусмотреть заранее, а не просто надеяться, что все обойдется.

Большая ошибка нанимать кого-то только потому, что это ваш друг. Вы должны быть уверены в том, что этот друг точно знает, что нужно сделать. Вы должны знать, что он не станет спорить с вами по любому поводу. Планируя важные события, люди часто не понимают, что им придется принимать решения о том, чего они хотят. Они должны просмотреть все журналы и поговорить со всеми. А потом нужно принять твердое решение, а не менять свою точку зрения каждые пять минут только потому, что кто-то считает, что следует поступить именно так.

Если хотите справиться с важным событием, вам нужно определиться с распределением времени. Вы решаете: «Столько времени я отведу на планирование, столько уйдет на подготовку, столько уйдет на само событие». Конечно, вы все должны сделать наилучшим образом. Однажды я писал книгу с соавтором, и каждый раз, заканчивая, мы говорили: «Можно было сделать лучше». Конечно, это так. Но после того, как за два года мы переписали нашу книгу шесть или семь раз, она стал совершенно другой. Мы могли написать три тома на эту тему, а вместо того мы переписывали один том в трех вариантах.

В конце концов я просто обратился к соавтору и сказал: «Я закончил». Он ответил: «Мы можем сделать лучше». Я сказал: «Нет. Это ты можешь сделать лучше. Я собираюсь писать собственные книги». Если люди продолжают делать и переделывать какую-то работу, это вызывает стресс. Нужно собраться с силами и сказать: «Хорошо. Я потрачу месяц на принятие всех решений. Потом два месяца уйдет на то, чтобы все сделать. А потом я отдохну». Отдых тоже нужно планировать. Это одна из составных частей общего плана. Если вы не планируете отдохнуть, почувствовать себя хорошо и уверенно, этого наверняка не произойдет.

Из этой книги вы уже узнали о разнице между правильными и неправильными решениями. Приняв правильные решения, вы можете их реализовать, если будете строго придерживаться собственного плана. Вы всегда можете спланировать другое мероприятие позднее. Если вам захочется, то свадьбу можно устраивать хоть раз в год. Нет никаких правил. Планируя грандиозную свадьбу, вы будете страдать пять месяцев ради одного замечательного дня. Это неправильно.

Секрет заключается в том, что для того, чтобы этот день стал по-настоящему замечательным, вы не должны страдать несколько месяцев. Нужно выделить время на то, чтобы все организовать. Организуйте все правильно и забудьте об этом. Если вы замечаете, что постоянно о чем-то беспокоитесь, расстраиваетесь и огорчаетесь, измените свой план. Это относится не только к свадьбам. Это относится ко всем большим событиям нашей жизни. Если вы все спланировали правильно и решили хорошо себя чувствовать в ходе всего процесса, это позволит вам более эффективно справиться со всеми трудностями.

СОВЕТЫ ПО ОРГАНИЗАЦИИ ВАЖНЫХ СОБЫТИЙ

1. Спланируйте, сколько времени вы потратите на каждый этап подготовки и самого процесса.

2. Оставьте себе время на принятие решений, выполнение всех поставленных задач, найдите людей для выполнения других задач. Потом расслабьтесь и ждите самого события.

3. Определите критерии, которым должны удовлетворять ваши помощники. Убедитесь, что каждый помощник отвечает этим критериям и способен справиться со своей ролью.

4. Смиритесь с тем, что мероприятия никогда не бывают идеальными. Постарайтесь сделать все, что в ваших силах. Будьте готовы к возникающим проблемам. Представьте, что с легкостью с ними справляетесь. Примите решения и придерживайтесь их.

5. Представьте, что каждый этап завершается благополучно и мероприятие проходит превосходно.

Умение справляться с экзаменами и собеседованиями

Секрет успешной сдачи экзаменов заключается в правильной подготовке. Идет ли речь об экзамене или собеседовании, вы всегда в определенной степени можете подготовиться к тому, о чем вам предстоит говорить или писать. Вы можете представить себе, как успешно проходите испытание, но, представляя себе это, вы должны также представить и то, что находитесь во время проверки в правильном состоянии. Те, кто проводит собеседования, зачастую ждут не просто правильных ответов на вопросы, но хотят найти нужного человека. Если вы представляете себе, как будете нервничать, как будет дрожать ваш голос, как не сможете найти верного ответа, то, скорее всего, так и произойдет. Если вы будете прокручивать в мозгу картины собственных ошибок, то обязательно их совершите.

Те, кто ищет проблемы, всегда их находят. С другой стороны, если вы сможете представить, что пройдете проверку в идеальном состоянии, это будет для вас гораздо более полезно. Как вы будете выглядеть в идеальном состоянии? Насколько уверенно будет звучать ваш голос? Как вообще звучит ваш голос, когда вы чувствуете себя превосходно? Ответьте на эти вопросы и попробуйте мысленно вызвать идеальный образ. Сделайте его максимально реальным, чтобы точно почувствовать свои ощущения. Сделав это, вы сразу же почувствуете себя по-другому. Это нужно сделать до экзамена или собеседования, а не после, потому что тогда будет слишком поздно. Прежде чем выйти из машины, приведите себя в идеальное состояние и раскрутите в себе это ощущение. Чем ближе вы подходите к заветной двери, тем лучше и увереннее себя чувствуете.

Данное упражнение можно выполнить еще раньше. Представьте, как вы садитесь в машину и приходите в нужное состояние. Представьте, как выходите из машины. Представьте каждый свой шаг. Представьте, как все быстрее и быстрее раскручиваете свое ощущение, делаете его сильнее. В нужном месте вы обязательно будете в нужном состоянии. Большинство людей подходит к нужному месту в совершенно неправильном состоянии, а потом пытается привести себя в норму. Но когда им это удается, оказывается слишком поздно. Они упускают свою возможность. Секрет заключается в том, чтобы спланировать все, чего вы хотите. Чем ближе вы будете к заветной цели, тем более эффективным станет ваше состояние. И тогда вы сможете дать наилучшие ответы на все вопросы и показать себя в самом хорошем свете.

Люди не просто слушают то, что вы им говорите. Они смотрят на ваше поведение и манеры. Чем выше конкуренция, тем более справедливо это утверждение. Конечно, вы должны быть абсолютно готовы в профессиональном отношении. Вы должны владеть всей необходимой информацией. Но и собирая эту информацию, следует находиться в правильном состоянии духа. Не учите материал в состоянии отчаяния — тогда вам никогда не вызвать в себе нужного состояния в момент ответа.

ИДЕАЛЬНОЕ СОБЕСЕДОВАНИЕ

1. Вспомните момент, когда вы чувствовали себя абсолютно уверенным в себе и сосредоточенным. Вы должны увидеть то, что видели тогда, услышать то, что слышали тогда. Осознайте, насколько уверенно и хорошо вы себя чувствовали в тот момент. Усильте ощущение, раскрутив его быстрее.

2. Представьте, как вы приходите на собеседование. Раскрутите в себе чувство уверенности. Представьте, как это чувство усиливается, когда вы открываете дверь и встречаетесь с теми, кому предстоит вас оценивать.

3. Представьте, как вы проходите собеседование. Вы стоите или сидите, как это будет в реальной ситуации. Вам задают вопросы. Отвечая на вопросы, вы должны раскручивать в себе чувство уверенности.

4. Представьте, что вам задают неожиданный вопрос. Но, поскольку в вас уже раскрутилось чувство уверенности, вы отвечаете без запинки. Чувство уверенности только усиливается.

5. Мысленно прокрутите весь процесс несколько раз. Когда настанет время идти на собеседование, вы почувствуете себя абсолютно уверенно.

Любое обучение — это обусловленное состояние. Вот почему людям так сложно сдавать экзамены. Они учат материал и сохраняют спокойствие. А потом они приходят в зал, где проходит экзамен, и начинают нервничать. Они не могут найти верных ответов, потому что ответы в их разуме ассоциируются с состоянием покоя. Поэтому либо нужно нервничать в процессе подготовки, а потом и на экзамене тоже, либо нужно в обеих ситуациях сохранять состояние спокойствия.

Войдите в собственный разум и представьте, что вы вернулись в комнату, где готовились к экзаменам. Вам нужно увидеть стены и мебель. Это поможет вам вернуться в то состояние, в каком вы были в то время. А теперь посмотрите на листок бумаги и начинайте отвечать на вопросы. Люди обладают уникальной способностью внутренне создавать свою реальность, а потом проецировать ее в окружающий мир. Если вы не можете контролировать этот процесс, значит, вы шизофреник. Если вы можете контролировать этот процесс, значит, вы творческий гений. Лично я рекомендую второй вариант.

А это означает, что вы должны уметь пользоваться собственным воображением для того, чтобы внутренне запоминать то, что необходимо запомнить. Ваша способность проникать в собственный разум и формировать образы, и прокручивать «фильмы» из образов является ценнейшим ресурсом хранения времени. Помогая людям справляться с экзаменами, я хочу научить их внутреннему «обману». Вместо того чтобы писать шпаргалки, вы должны абсолютно живо представлять себе, где эти шпаргалки находятся в вашей комнате. Я заставляю своих клиентов мысленно представлять эти шпаргалки. И когда они приходят на экзамен, то могут мысленно представить все то, что заучили, прямо перед собой. Следовательно, вся информация, содержащаяся в этих шпаргалках, сразу же станет им доступна.

УСПЕШНАЯ СДАЧА ЭКЗАМЕНА

1. Прежде чем начать готовиться, организуйте процесс так, чтобы обстоятельства напоминали те, с которыми вам придется столкнуться на экзамене.

2. Вспомните момент, когда вы чувствовали себя абсолютно уверенно и были полностью сосредоточены. Вы должны увидеть то, что видели тогда, услышать то, что слышали тогда, почувствовать себя так, как чувствовали тогда. Усильте это ощущение.

3. Заучивая материал, уделите время на то, чтобы посмотреть на сделанные вами записи и шпаргалки. Потренируйтесь в мысленном представлении их в разных местах комнаты. Тренируйтесь, пока не сможете видеть их в любой момент и в любой момент точно представлять все, что на них записано.

4. Придя на экзамен, переведите себя в усвоенное состояние уверенности и полной сосредоточенности. Раскрутите в себе это чувство.

5. Начинайте отвечать на каждый вопрос. Мысленно представляйте, что вы находитесь в своей комнате. Мысленно представляйте себе ответы, написанные на шпаргалках, так, как это было в процессе подготовки.

6. Мысленно очень четко представьте себе, каким вы были в процессе подготовки. Вспомните, как вы улыбались, дышали, стояли и двигались. Ведите себя точно так же.

Умение справляться с обязательствами

Людям постоянно приходится сталкиваться с вещами, которые сами по себе ни хороши, ни плохи, но некоторым из нас кажутся неприятными. Иногда поездка к родственникам на Рождество кажется самой мучительной пыткой в мире. Кто-то страдает из-за необходимости слушать оперу, которая кажется нескончаемой. Я помню, как стоял в очереди в банке. Тогда мне показалось, что я провел там два часа, хотя на самом деле я вышел из банка через десять минут. Многие обладают способностью делать собственные обязательства гораздо тяжелее, чем они есть на самом деле. Но все зависит исключительно от предварительной подготовки.

Люди часто думают о том, каким ужасным и неприятным будет ожидающее их событие. Они планируют неприятности. Не важно, идет ли речь о школьных экзаменах или о присутствии на школьном спектакле. Каково бы ни было событие, люди могут сделать его приятным или ужасным. Все зависит от того, как они заранее думают о нем. Само по себе событие не может быть ни хорошим, ни плохим. Хорошей или плохой является наша реакция на него.

Люди ходят на вечеринки. В гостях можно провести четыре часа, и это время может показаться двумя минутами. При этом мир не начнет вращаться быстрее. Когда мы в хорошем настроении, время пролетает незаметно. Когда же вы думаете о том, что делает мучительное для вас событие столь мучительным, и настроение ваше портится с каждой минутой, и это происходит постоянно в процессе подготовки к этому событию, то, когда оно наконец наступает, вы чувствуете себя еще хуже, чем раньше.

Я всегда говорил, что разочарование требует адекватного планирования. То же самое относится и к страданию. Страдание требует адекватного планирования, потому что вы должны знать, какие неприятные чувства у вас возникнут и когда это произойдет. Когда дядя Фред затянет свою бесконечную историю, вы сразу поймете, что настало время рвать волосы на голове. Но если вы научитесь сосредоточиваться только на том, что доставляет вам удовольствие, то начнете считать все то, что казалось неприятным, просто глупым.

Это можно сделать с помощью субмодальностей. То, что один человек считает глупым, а другой — мучительным, может быть одним и тем же. Вам будет гораздо легче, если вы подготовитесь к предстоящему событию соответствующим образом. Ожидает ли вас долгий и скучный день в суде или в гостях у родственников или генеральная уборка дома — вы все можете спланировать заранее и тогда справитесь с тем, что вам предстоит, гораздо более эффективно.

Готовясь к чему-либо и прокручивая мысленный «фильм» в голове, попробуйте сделать неприятное глупым. Сделайте так, чтобы это вас не беспокоило. Глупо год за годом сходить с ума по одному и тому же поводу. Ведь вы знаете, что это случится, так зачем же трепать себе нервы? Вы должны отнестись к предстоящему событию по-другому, а если не сможете, то смиритесь с тем, что будете страдать и в этот раз, как обычно.

Есть пара ментальных приемов, которые отлично помогут вам справиться с этой задачей. Чтобы заставить время двигаться быстрее, человек мысленно должен заняться чем-то другим. Например, когда вы едете по дороге, то все, что вы видите периферическим зрением, движется гораздо быстрее, чем то, что находится прямо перед вами. В машине человек проходит через различные состояния искажения времени. Вот почему, когда люди едут очень быстро, а потом притормаживают, им даже достаточно высокая скорость кажется черепашьим шагом — ведь до этого момента они ехали гораздо быстрее. Мозгу необходимо определенное время для того, чтобы приспособиться к новым условиям.

Когда вам хочется, чтобы время двигалось быстрее, вы должны заглянуть в собственный мозг и не просто прокрутить «фильм» о том, что вам предстоит, чтобы четко знать, когда вас постигнет разочарование, или подавленность, или отчаяние. Вам нужно прокрутить «фильм» так, чтобы то, что находится в центре каждого кадра, двигалось очень, очень медленно, а все, что расположено на периферии, неслось со страшной скоростью.

Например, когда дядя Фред затянет свою старую, длинную и смертельно скучную историю, вы можете представить, что все окружающие движутся, как в фильмах Чарли Чаплина. Мысленно спланируйте эти кадры, чтобы они прокрутились с высокой скоростью. Такой процесс требует определенной ментальной подготовки. Когда событие наконец произойдет, вы включите созданную заранее машину времени, и все пройдет гораздо быстрее. Задача заключается в том, чтобы центральная часть мысленного образа двигалась очень медленно — чтобы дядя Фред говорил в два раза медленнее, чем обычно. Но все остальное должно двигаться очень быстро. Когда вы окажетесь в гостях и услышите дядю Фреда, вам покажется, что он говорит очень быстро, намного быстрее, чем вы это себе представляли. Пережить такое будет гораздо легче.

Вместо того чтобы желать, чтобы нудный родственник быстрее закруглился, и представлять себе, как быстро это могло бы произойти, вы должны сделать обратное. Заранее представьте себе, что неприятный момент происходит в десять раз медленнее, чем обычно. Запомните это ощущение. Когда же в реальности ваш родственник начнет разговаривать с обычной скоростью, вам покажется, что его рассказ закончился очень быстро. Этот прием построен на контрасте. Мысленно вы можете создавать контраст любого рода. Время для человека — величина относительная. Иногда время буквально летит, а порой тянется невыносимо долго.

Все зависит от того, как мы воспринимаем ситуацию и как действуют рецепторы наших глаз. В глазу человека есть часть, называемая центральной ямкой сетчатки глаза. Это детектор центрального зрения, определяющий форму. У человека есть также детекторы движения для периферического зрения. Различая внутренне эти явления, мы можем изменить свое восприятие. Вспомните, когда вы учились водить машину, как тяжело вам было. Казалось, что все вокруг буквально несется. Но, привыкнув, мы можем ехать с большой скоростью, которая вовсе не кажется нам слишком высокой.

То же самое происходит с пилотами сверхзвуковых самолетов. Вы можете себе представить, каково это — лететь со скоростью, в два раза превышающей скорость звука, а потом, приземлившись в аэропорте, пересесть на маленький электромобиль? Наверное, пилотам кажется, что они тащатся с черепашьей скоростью, потому что их мозг все еще настроен на скорость самолета. Такой ментальный трюк позволяет переключаться с одного события на другое, с одного момента на другой.

УСКОРЕНИЕ ВРЕМЕНИ

1. Вспомните ситуацию, когда время для вас буквально неслось.

2. Представьте, что это происходит с вами прямо сейчас. Представьте то, что заставило время нестись вскачь. Представьте, что происходящее с вами происходит очень медленно.

3. Представьте, что все окружающие движутся очень быстро, словно в фильмах Чарли Чаплина. Например, если вам нужно с кем-то поговорить, поместите этого человека в центр кадра и заставьте его говорить очень медленно. Все же остальное, происходящее на периферии, должно двигаться очень быстро.

4. Продолжайте воспринимать основное событие очень медленным. Все же, что вы видите периферическим зрением, должно двигаться очень быстро.

5. Когда вы действительно окажетесь в реальной ситуации — встанете в очередь, заговорите с кем-то или будете наблюдать за чем-либо, — то вам покажется, что все происходит гораздо быстрее, чем вы ожидали.

6. Этот прием можно проделать и во время самой ситуации. Даже тогда он будет вполне эффективен.

Можно направить время и в обратном направлении. Иногда хочется затормозить течение времени. Для этого нужно сделать нечто противоположное. Заранее представьте, что все происходит очень быстро, и тогда реальное течение времени покажется вам очень медленным. Ситуацию можно сделать более смешной или более серьезной. Все это можно проделать с помощью субмодальностей, поскольку такая модель предоставляет человеку массу возможностей.

Представьте себе то, что доставляет вам удовольствие. А теперь представьте то, что вам необходимо сделать. Отметьте разницу между состояниями. Я помню, как присутствовал на уроке во втором классе, где учились мои дети. Учитель объяснял, что нужно сделать с цветной бумагой. В такой ситуации было легко с ума сойти от скуки, но можно было и ускорить течение времени с помощью описанных выше приемов. Нужно было просто заранее представить, что событие будет развиваться гораздо медленнее, чем в реальности.

Ситуации бывают мучительны, потому что люди предполагают, что все произойдет гораздо быстрее. Они представляют себе, как быстро все заканчивается. А когда в реальной жизни все происходит иначе, ситуация становится довольно тяжелой. Когда ты ожидаешь, что собеседник будет говорить в десять раз быстрее, чем на самом деле, то его реальная речь кажется невыносимо долгой. Но если представить, что он заговорит очень, очень медленно, то его обычная манера покажется стремительной. Научитесь изменять скорость течения времени нужным образом, и ваша жизнь станет гораздо более приятной.

КАК ПЕРЕЖИТЬ РОЖДЕСТВЕНСКИЙ УЖИН

1. Научитесь ускорять время, представляя различные части рождественского ужина, которые вам особенно неприятны, так, как это было описано выше.

2. Запланируйте сделать ужин максимально приятным для себя. Сосредоточьтесь на том, что можно сделать, чтобы ужин прошел еще более приятно.

3. Подумайте о том, что будут говорить и делать другие гости. Определите наилучший способ реакции.

4. Если необходимо, представьте, как человек говорит вам что-то, и измените субмодальности образа, чтобы сделать образ маленьким, черно-белым, далеким, с клоунским носом. Образ должен оказать на вас минимальное действие.

5. Представьте момент, когда вы чувствовали себя по-настоящему хорошо. Вызовите в себе это чувство. Представьте себя на рождественском ужине, охваченным этим чувством.

6. Вспомните, почему вы идете на рождественский ужин. Сделайте все, что в ваших силах, чтобы улучшить отношения со всеми присутствующими.

В жизни нам приходится выполнять самые разные обязательства, и далеко не все вызывают у нас позитивные чувства. Научившись справляться с различными событиями и проблемами, вы сделаете значительный шаг к тому, чтобы сделать жизнь лучше.

Вот с чего можно начать. Как только вы возьметесь учиться вырабатывать в себе решимость и новое убеждение в том, что вам все по плечу, то сразу же станете гораздо более эффективно справляться со сложными ситуациями. Добавив к этому соответствующую ментальную подготовку и способность контролировать свое восприятие времени и собственные реакции, вы обнаружите, что способны справиться с чем угодно. Вы научитесь смотреть в будущее и сосредоточиваться только на том, что доставляет вам истинное удовольствие.

ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ: УМЕНИЕ ДОБИВАТЬСЯ РЕЗУЛЬТАТА

Умение добиваться результата — вещь очень важная, и этому мы посвящаем третью часть нашей книги. Я имею в виду достижение такого состояния, когда налоги уплачены, когда вам хорошо, когда у вас был по-настоящему хороший секс, когда вы прекрасно общаетесь с окружающими, зарабатываете достаточно денег и выполняете поставленные цели в спортивном зале. Я говорю о том моменте, когда вы спокойно и уверенно выполняете все упражнения, описанные в этой книге.

Большинство из тех, с кем мне довелось встречаться, слишком много времени тратят на беспокойство о собственных проблемах, а на радость жизни у них остается слишком мало. Я всегда спрашиваю таких людей: «А как вы будете проводить свободное время, когда решите все свои проблемы?» Умение радоваться жизни — важнейшая часть умения быть счастливым.

Еще один аспект счастья — это хорошие гармоничные отношения с окружающими. Многие тратят свою жизнь на пустяки и не могут сосредоточиться на том, что по-настоящему важно. Умение добиться любви даст вам возможность проводить время в кругу семьи и жить рядом с самым дорогим для вас человеком.

Чтобы найти любимого человека или просто установить прекрасные отношения с коллегами и друзьями, очень важно встречаться с большим количеством людей. На нашей планете живет несколько миллиардов человек, следовательно, для одиночества нет никаких оснований. Научитесь любить себя, измените к лучшему отношение к окружающим, научитесь флиртовать — и вы научитесь знакомиться и общаться с людьми.

У всех нас есть важные обязанности. Исполнять их должен каждый. Идет ли речь об уплате налогов или об учебе, нам нужно эффективно справляться со своими обязанностями. Научитесь мотивировать себя к их исполнению — это очень полезный жизненный навык. Например, занятие физическими упражнениями может принести вам огромную пользу. Если вы научитесь мотивировать себя к постоянным, регулярным занятиям, то вам станет гораздо проще поддерживать себя в хорошей физической форме и укрепить здоровье.

Задумываясь о собственной жизни, вы понимаете, что очень важно улучшить ее организацию. Как только вы начнете планировать и правильно организовывать свою жизнь, у вас появится гораздо больше времени на занятия тем, что вам нравится. Некоторые вещи не требуют столь больших усилий, но нужно знать, как их добиться. Весьма полезно было бы зарабатывать больше денег. Если вы сможете усвоить несколько простых приемов, то сможете значительно увеличить свои доходы.

И, наконец, мы поговорим о принятии серьезных решений. Поскольку в жизни мы постоянно сталкиваемся с выбором и вариантов огромное множество, ко мне часто обращаются люди, которые не могут решить, что же делать с собственной жизнью. Стоит же вам научиться принимать правильные решения, вы сможете сделать свою жизнь такой, какой всегда хотели ее видеть.

Как обрести радость жизни

Я заметил, что многим людям очень трудно научиться радоваться жизни по-настоящему. На самом деле, люди порой совершают очень странные поступки, чтобы развлечься. Некоторые прыгают из совершенно целых самолетов, хотя эти самолеты вовсе не собираются падать. Другие ради развлечения часами просиживают на берегу речки с удочкой.

Люди придумали массу игр с мячом. Они бегают по полю и гоняют мяч ногами. Они пытаются закатить маленький мячик клюшками в маленькие лунки. Они зашвыривают большие мячи в корзины. Они гоняются по всему полю за мячом овальной формы. Люди играют в карты и находят для себя массу занятий, которые сами по себе неинтересны, но человек способен найти в них не только нечто интересное, но еще и забавное.

Разве не было бы хорошо, если бы можно было сделать то, что не кажется забавным, более приятным и интересным? Этому вполне можно научиться. Сосредотачивайтесь на том, что удается вам лучше всего. Если взять занятие, которое вам по-настоящему нравится, и другое, которое не доставляет никакого удовольствия, то станет ясно, что субмодальности этих процессов различны. Это справедливо по определению. Следовательно, эти занятия вызывают у вас различные чувства.

Вспомните приятное занятие. Сосредоточьтесь на своих чувствах и усильте их. Вы можете сделать так, что будете получать не просто удовольствие, а очень большое удовольствие от процесса. Сделать это очень легко — достаточно воспользоваться приемом усиления. Представьте себе образ того, что доставляет вам удовольствие. Глядя на мысленный образ, приблизьте его, увеличьте его размер вдвое. Повысьте яркость образа. Ускорьте его движение. Вы должны услышать и соответствующие звуки, чтобы чувства стали сильнее.

Как только чувства станут достаточно сильными, в буквальном смысле слова раскрутите их внутри себя, все быстрее и быстрее. Чувства должны охватить центр вашего тела. Раскрутите это ощущение еще сильнее, чтобы оно затронуло вас целиком — от макушки до пяток. Живо и детально представьте себе эту картину.

Чем быстрее будут раскручиваться ваши ощущения, тем сильнее станет чувство. А теперь подумайте о том, что вам нужно сделать, что вам хотелось бы сделать забавным, чего вам хотелось бы добиться — и добиться быстро.

КАК ОБРЕСТИ РАДОСТЬ ЖИЗНИ

1. Вспомните какое-то занятие, которое доставляет вам массу удовольствия. Отметьте все субмодальности этого состояния.

2. Переживите это ощущение и усильте чувство наслаждения. Для этого поиграйте с субмодальностями и настройте их таким образом, чтобы ощущения стали сильнее и интенсивнее.

3. Раскрутите ощущения внутри своего тела. Продолжайте их усиливать. А теперь представьте занятие, от которого вам хотелось бы получать больше удовольствия. Продолжая раскручивать ощущение наслаждения в своем теле все быстрее и быстрее, представляйте себе это занятие.

В нашей жизни есть масса по-настоящему забавных и интересных занятий, но по какой-то причине люди испытывают с ними трудности. Одним из таких занятий, конечно же, является секс. Меня всегда удивляет, почему партнеры не могут просто посмотреть друг на друга и сказать: «Давай пойдем в другую комнату и займемся сексом». Они ложатся в постель и думают об этом, и ни один из них не произносит ни слова. Психологи находят множество объяснений такому состоянию. Они объясняют, что люди боятся неудачи, боятся быть отвергнутыми. Они находят массу самых разных объяснений. Но на самом деле партнеры просто не испытывают достаточно сильной мотивации.

Люди тратят слишком много времени на долгие, серьезные ссоры в постели, а на то, чтобы доставить удовольствие и насладиться друг другом, времени жалеют. Если бы они заглянули в глубь себя и раскрутили желаемое состояние достаточно быстро, а потом просто улыбнулись бы партнеру и спросили, не хочет ли он заняться сексом, жизнь их стала бы гораздо счастливее. Иногда в ответ они слышали бы «да», иногда — «нет». Чем чаще будете спрашивать, тем больше появится возможностей услышать ответ. И чем тверже вы будете об этом помнить, тем больше удовольствия получите.

ПУТЬ К ОТЛИЧНОМУ СЕКСУ

1. Подумайте о любимом человеке.

2. Вспомните, когда он выглядел наиболее сексуально, когда вас непреодолимо сильно к нему тянуло.

3. Вы должны увидеть то, что видели тогда, услышать то, что слышали тогда, почувствовать то, что чувствовали тогда. Ощутите желание. Раскручивайте это чувство в себе все быстрее и быстрее.

4. Улыбнитесь партнеру и соблазните его. Попробуйте сделать так, чтобы он почувствовал себя максимально хорошо. Вспомните все восхитительные моменты, пережитые вместе. Находясь рядом с партнером, раскручивайте в себе ощущение наслаждения все быстрее и быстрее.

Как обрести любовь

Мне кажется очень странным, что люди забывают выражать свою любовь близким людям. Например, многие проводят слишком мало времени со своими детьми. Я часто слышу: «Мне просто не хватает времени». Но мне отлично известно, что те же самые люди находят массу времени на то, чтобы беспокоиться о том, что не поддается их контролю. Но ведь есть то, чем они вполне могут заняться, и эти занятия принесут им огромное удовольствие!

Людям нужно научиться расставлять приоритеты. Люди могут выделять достаточно времени на дорогу до работы, но выделить определенное время на мысли о работе им так и не удается. Если вы сможете решить: «Итак, я должен ехать на работу — это займет час. Значит, я могу потратить этот час на раздумья о том, чем заняться, когда доеду», то у вас освободится еще больше времени. Целый час до выхода из дома вы сможете уделить общению с детьми, вместо того чтобы прокручивать в голове то, чем нужно будет заняться в течение рабочего дня.

Люди говорят об управлении временем, но не понимают важности ментального менеджмента. Ментальный менеджмент — вот что делает человека продуктивным. Продуктивные люди решают: «Я собираюсь потратить определенное время на это занятие и полностью сосредоточусь на нем. Вернувшись домой с работы, я уделю все внимание жене, а потом точно так же полностью сосредоточусь на детях. А потом дойдет очередь до собаки. Потом я потрачу час на занятие чем-то еще». Так можно спланировать все — от просмотра телевизора до решения проблем, возникших на работе. А потом нужно полностью сосредоточиться на общении с женой, на сне или на любом другом занятии.

Есть такие люди, которые ложатся спать, но не засыпают, а начинают бесконечно обдумывать то, чего не успели сделать в течение дня. А потом жалуются на бессонницу. На самом деле это не бессонница, а глупость. Эти люди не сумели правильно спланировать свой день. Если вы собираетесь волноваться, то, по крайней мере, выделите для этого определенное время.

Люди часто говорят, что не могут избавиться от определенных мыслей. Это не так. На самом деле избавиться от мыслей вполне возможно. Вы всегда можете подумать о чем-то другом и установить четкие временные границы. Если вы можете проснуться в определенное время и выключить будильник за минуту до того, как он прозвонит, то вы вполне в состоянии пробудиться от ступора жизни и прекратить волноваться. Вы должны уметь говорить жене или мужу, что любите их, и должны общаться с детьми.

Вам нужно посмотреть на мужа или жену и прислушаться к ним, что бы они ни говорили. Пусть это даже сущие мелочи. Важно то, что вы слушаете их. Важно это — и только это. Все остальное совершенно не важно. Вы смотрите в глаза любимого человека, улыбаетесь, глядите ему в лицо и понимаете, что вы — счастливы, вы не одиноки.

Очень важно напоминать себе о том, насколько вы счастливы. Я уже говорил раньше, что вы можете помочь себе, разлюбив человека. Но в то же время можно научиться любить все сильнее и сильнее. Для этого предназначен противоположный прием.

Когда люди влюблены, они ассоциируют себя с хорошими воспоминаниями. Если люди делают что-то, что их тревожит, они видят себя в этом воспоминании. Если хотите сохранить любовь (а это важный процесс, значимость которого не следует приуменьшать), то лучше всего убедить в том, что вы ассоциируете себя только с хорошими воспоминаниями.

Да, случаются и неприятности — близкий человек может разбить вашу любимую чашку, или повредить вашу любимую картину, или посадить пятно на ваше любимое платье. Вы можете увидеть себя в таких воспоминаниях, но их нужно максимально отдалить от себя. Выберите любое хорошее воспоминание, сформировавшееся в течение периода вашего знакомства с близким человеком, и максимально приблизьте его. Представьте, что это событие происходит прямо сейчас. Представьте, что вы познакомились и полюбили друг друга только вчера.

КАК ВЛЮБИТЬСЯ ЕЩЕ СИЛЬНЕЕ

1. Подумайте о любимом человеке.

2. Вспомните, когда влюбились в него впервые. Представьте, что это произошло лишь вчера. Вы должны увидеть то, что видели тогда, услышать то, что слышали тогда, почувствовать то, что чувствовали тогда. Раскрутите чувство любви внутри своего тела.

3. Подумайте о том, что раздражает вас в поведении любимого человека. Диссоциируйтесь от этого поведения и воспоминаний о нем. Вы должны увидеть себя в этих воспоминаниях.

4. Сразу же вспомните те моменты, когда вы были близки с любимым человеком. Ассоциируйтесь с ними. Вы должны видеть то, что видели тогда, и чувствовать то, что чувствовали тогда.

5. Переживите эти чудесные моменты снова. Усильте ощущение любви и раскрутите его внутри своего тела. А теперь посмотрите на близкого человека и ощутите, что чувствуете то же самое, что почувствовали, когда впервые влюбились в него.

Почувствовав, что любовь усилилась, вам нужно вести себя по-другому. Вы должны будете говорить то, чего давно не говорили. Может быть, вы не говорили мужу, что любите его. Вы не говорили жене, что любите ее. Вы не хвалили детей за то, что они сделали хорошо. Может быть, вы слишком часто выходили из себя. Может быть, вы слишком часто злились и не делали ничего, чтобы держать себя в руках. Исправить ситуацию можно. Для этого вы должны отметить качество решений, которым следовали. А потом нужно решить для себя, что вы будете говорить своим близким о том, что любите их. И это решение нужно облечь в качество решений, которым вы следовали и раньше.

КАК ПРИНЯТЬ РЕШЕНИЕ, КОТОРОМУ ВЫ БУДЕТЕ СЛЕДОВАТЬ

1. Вспомните момент, когда вы приняли по-настоящему хорошее решение и последовали ему (А).

2. Выделите субмодальности.

3. Подумайте о решении, которое хотите принять. Например, говорить близким о своей любви (В).

4. Выделите субмодальности.

5. Быстрым движением отдалите от себя образ решения, которое хотите принять (В), и переместите его в положение решения, которому вы последовали (А). Осознайте субмодальности.

6. Повторяйте этот процесс до тех пор, пока не поймете, что приняли желаемое решение и последуете ему.

Приняв твердое решение, которому вы сможете последовать, заставьте себя поверить в то, что вы сделаете это. А теперь нужно переключить чувства. Вызовите в себе желаемые чувства.

Почувствуйте терпимость. Раскрутите это чувство внутри своего тела. Теперь подумайте о тех поступках детей, которые вас раздражают. Сделайте образ крупным. Посмотрите на раздражающий образ, одновременно раскручивая в себе ощущение терпимости. Со временем вы заметите, что в подобных ситуациях стали вести себя иначе. Если вы ждете, то будете ждать, и ждать, и ждать, а потом оглянетесь назад и преисполнитесь сожалений. Но если вы посмотрите в будущее и станете планировать, планировать и планировать, то сможете что-то сделать со своей жизнью.

КАК СТАТЬ БОЛЕЕ ТЕРПИМЫМ

1. Вспомните момент, когда вы проявили истинную терпимость. Осознайте свои чувства, определите, в каком направлении они раскручиваются. Раскрутите их внутри всего тела.

2. Подумайте о чем-то, в отношении чего вам хотелось бы стать более терпимым в будущем.

3. Раскрутите ощущение терпимости, одновременно представляя себе свои действия в такой ситуации.

4. Повторите этот процесс для различных ситуаций, пока не почувствуете в себе большей терпимости в отношении всего происходящего вокруг.

Обретение любви — это проявления любви. Очень часто мы говорим о любви как об имени существительном. Но помните, что есть и глагол «любить». Любовь — это то, что мы делаем, чтобы обрести это чувство, и делать это нужно гораздо чаще. А значит, мы должны проявлять терпимость, толерантность и любовь к тем людям, которые играют огромную роль в нашей жизни. Эти люди должны стать для нас главным приоритетом. А мы должны наслаждаться каждой секундой, проведенной рядом с ними.

СОВЕТЫ ТЕМ, КТО ХОЧЕТ ОБРЕСТИ ИСТИННУЮ ЛЮБОВЬ

1. Уделяйте время близким и любимым людям. В это время думайте только о них и ни о чем больше.

2. Будьте более терпимы по отношению к ним.

3. Постоянно вспоминайте те моменты, когда испытывали к ним самую сильную любовь. Оживляйте и усиливайте эти воспоминания.

4. Говорите им то, что хотите сказать, и делайте это регулярно.

5. Изо всех сил старайтесь сделать так, чтобы каждое мгновение, проведенное вместе, было счастливым и радостным.

6. Не ждите повода для того, чтобы проявить доброту. Будьте добры к тем, кого не знаете. В течение дня заставьте улыбнуться хотя бы одного незнакомого человека.

Как знакомиться с людьми

Еще одна проблема, с которой сталкиваются многие, это неумение знакомиться. Удивительно, что на нашей планете живет столько людей, и все же многие из нас остаются в одиночестве.

Тереза обратилась ко мне за консультацией. Она работала в крупной компании, занимала руководящий пост. Мне она сказала, что хотела бы пойти на большую корпоративную вечеринку, где будет много полезных людей, с которыми хорошо было бы познакомиться. Тереза боялась. Ей казалось, что она не сможет ни с кем заговорить. Она объяснила мне, что всегда страшно боялась знакомиться.

Ее фобия не достигала такой степени, чтобы Тереза не могла выступать публично или общаться с людьми. Но в неформальной обстановке, когда она переставала быть начальницей, она чувствовала себя очень некомфортно, начинала заикаться и краснеть. Тереза сказала мне, что если пойдет на вечеринку и сможет вести себя естественно, то сумеет завязать связи, которые будут способствовать ее продвижению. Я спросил: «Что для вас важнее, пойти на вечеринку или чувствовать себя на ней комфортно?» Между этими понятиями была серьезная разница, потому что, как правило, Тереза вообще избегала подобных ситуаций. Сначала мне нужно было заставить ее подумать о чем-то таком, чего она страстно желала.

И было совершенно не важно, что это будет. Тереза хотела иметь «ягуар». Автомобиль, а не дикого кота! Она помнила, что, увидев «ягуар», подумала, что он похож на «Астон-мартин», и сразу же решила, что это ее машина. Она начала откладывать деньги, стала задумываться над тем, за какую сумму можно продать свой автомобиль. Тереза начала планировать все шаги по покупке новой машины. Она договорилась о доставке на следующей неделе. Когда я спросил ее об этом, у нее загорелись глаза. Изменились далее черты лица.

Я заставил Терезу закрыть глаза, подумать о столь желанной машине и раскрутить в себе возникшее чувство все быстрее и быстрее. Потом я заставил ее заменить образ «ягуара» картиной того, как она придет на вечеринку, будет привлекательна и общительна, начнет разговаривать, смеяться и шутить. Я заставил ее представить, как она входит и представляется незнакомым людям. Я спросил, действительно ли она этого хочет.

КАК ПОВЫСИТЬ МОТИВАЦИЮ

1. Подумайте о том, него вы страстно желаете, что мотивирует вас сильнее всего. Выделите субмодальности образа.

2. Представьте маленький образ того, чего хотите добиться. Маленький образ должен находиться в углу большого.

3. За долю секунды представьте, что маленький образ вырастает и замещает большой. Вы начинаете видеть то, чего хотите добиться, и этот образ находится в том же месте и в тех же субмодальностях, что и образ того, чего вы страстно желаете.

4. Повторите шаги 1–3 несколько раз. Отметьте, насколько повысилась мотивация к новому поведению.

Конечно, раскручивая в себе желание, видя себя способной на то, что казалось ей невозможным, Тереза сказала мне: «Мне это очень нравится». И тогда я спросил: «Но вы этого действительно хотите?» Она ответила, что хочет. Я сказал: «Ну, хорошо, значит, нам нужно составить план. Теперь, когда вы испытываете желание пойти на вечеринку, мы должны суметь сделать так, чтобы вы пошли туда и чувствовали себя превосходно. Чтобы быть общительной, вам нужно расслабиться».

Я спросил: «Как вы понимаете, что начинаете нервничать?» Тереза задумалась, а потом сказала: «Ну, я думаю, что обязательно буду нервничать. И чем больше я об этом думаю, тем сильнее нервничаю и беспокоюсь». Беспокойство проявлялось тревожным внутренним голосом, который, запинаясь и заикаясь на каждом слове, твердил Терезе, что она должна быть осторожна и ни в коем случае не совершить ошибки.

Когда люди более всего беспокоятся о себе, а не о чувствах других людей, очень легко начать нервничать. Я посоветовал Терезе представить себя на вечеринке и понять, что в зале полным-полно людей, которые нервничают еще сильнее, чем она. Я объяснил, что ее задача — найти их и помочь им почувствовать себя комфортно. Если она сумеет помочь хотя бы троим, то ее страх исчезнет навсегда.

Помню, как она посмотрела на меня и спросила: «Правда?» — «Правда», — ответил я. А потом я научил ее одному приему: «Сначала вы должны оглянуться и вспомнить последний раз, когда вы были на вечеринке и нервничали. Почувствуйте, как это ощущение раскручивается в вашем теле. А теперь «заморозьте» это чувство и обратите его вспять. Заставьте его закрутиться в противоположном направлении. А теперь осмотритесь вокруг и найдите человека, который выглядит как самый сильно нервничающий». «То есть похожего на меня», — сказала она.«Погрузитесь в себя так, чтобы видеть только окружающих. Осмотритесь. Найдите человека, который нервничает. Подойдите к нему. Заговорите, пошутите. Помогите ему расслабиться, а потом переходите к следующему, а потом к еще одному», — сказал я. Тереза помогла троим людям, ощущая в себе новые чувства и раскручивая их в направлении, обратном тому, в каком были закручены ее прежние чувства. Противоположность неловкости и страху — это расслабленность и общительность. Нужно успокоиться и расслабиться, и начать думать о благополучии других людей, а не сосредоточиваться на собственном животе, который подводит от страха.

Чем больше вы видите, слышите и слушаете других людей, чем внимательнее наблюдаете за их реакциями, чтобы понять, действительно ли они расслабились по-настоящему, тем больше нравитесь людям. А если вы им понравитесь, то они с большей вероятностью захотят вам помочь. Тем скорее вас пригласят на другую вечеринку. Тем скорее вас познакомят со своими друзьями. Очень важно вести себя так, чтобы окружающим было с вами комфортно. Чем сильнее вы сосредоточиваетесь на окружающих, тем меньше у вас возможности зациклиться на собственном страхе.

РАЗВИТИЕ ОБЩИТЕЛЬНОСТИ

1. Вспомните, как вы были на вечеринке или другом мероприятии. Сосредоточьтесь на собственной нервозности. Поймите, в каком направлении движется это чувство.

2. Представьте, что это чувство раскручивается в противоположном направлении. Раскрутите его в обратном направлении все быстрее и быстрее.

3. Осознайте собственный нервный внутренний голос. Измените его тон, сделайте тон внутреннего голоса спокойным и расслабленным.

4. Отдалите от себя негативные образы — образы того, как вас отвергают, например. Замените их образами доброжелательных людей, рядом с которыми вы можете чувствовать себя спокойно и расслабленно.

5. Представьте, как вы переходите от человека к человеку и помогаете им почувствовать себя спокойно и уверенно. Представьте, как они улыбаются вам, как начинают успокаиваться. Представьте, какое удовольствие это вам доставляет.

Общение и знакомство, конечно же, происходят не только на вечеринках. Знакомство — это возможность для построения отношений. Меня всегда удивляет, как на нашей перенаселенной планете люди могут чувствовать себя одинокими и несчастными.

Если вы очень одиноки и несчастливы, то, может быть, настало время перестать беспокоиться об этом и начать искать одного из шести миллиардов человек, который чувствует то же, что и вы. Я встречал массу людей, которые говорили, что хотят с кем-нибудь познакомиться, но не могут решиться заговорить с незнакомцами. В этих словах кроется противоречие. Вы должны планировать свои желания. Нужно планировать и то, как добиться поставленной цели. Нужно строить реальные, практические планы. Если вы не станете общаться с большим количеством людей, то вам будет еще труднее найти своего единственного.

Когда я вел курсы флирта, то вовсе не учил людей заходить в бары и кричать: «Эй, крошка!» Я объяснял, что если человек не познакомится с тысячей незнакомцев, то его выбор весьма ограничен. Поэтому нужно приступать к действиям! Научитесь подходить к людям и заговаривать с ними. Кто-то не захочет общаться, и это станет ясно через тридцать секунд. С кем-то вы проговорите час или два. А с кем-то вам захочется провести всю жизнь. Если вы не познакомитесь с достаточным количеством людей, то не получите шанса познакомиться с единственным. Но, конечно, если вы не верите в то, что это возможно, то не станете и пытаться.

СОВЕТЫ ПО ФЛИРТУ

1. Глядя на того, кто вам симпатичен, улыбайтесь.

2. Представьте, как вы подходите к этому человеку, чувствуя себя уверенно и спокойно. Представьте, как вы заговариваете с ним, а потом начните прокручивать мысленный «фильм».

3. Представьте себе два разных сценария. В первом человек вас отвергает, и вы, уверенно улыбаясь, отходите от него, радуясь тому, что не потратили даром слишком много времени. Это не ваша, а его потеря. Представьте, как вы осматриваетесь в поисках другого достойного кандидата.

4. Во втором сценарии собеседник улыбается вам, вы разговариваете. Представьте, как вы заставляете его улыбаться и смеяться. Представьте, как вам хорошо вместе.

5. Сосредоточьтесь на том, чтобы собеседнику было хорошо с вами, а не на том, чтобы ему понравиться. Чем комфортнее он себя почувствует, тем с большей охотой станет проводить с вами время.

6. Познакомьтесь с как можно большим количеством людей.

Как выполнять ответственные обязанности

В нашей жизни масса дел, выполнять которые необходимо, но заставить себя это сделать очень трудно. Я говорю об учебе, уплате налогов, домашней уборке. Мы медлим с исполнением этих обязанностей, стремясь оттянуть неприятный момент. Оттягивание, по определению, это нежелание выполнять действие или обязанность. На это мы все большие мастера. И здесь возникает такой парадокс. Поскольку люди никогда не оттягивают оттягивание, каждый, кто читает эту книгу, может что-то сделать немедленно, а что-то отложить в долгий ящик.

Есть люди, которые навсегда откладывают отпуск. Как я уже говорил, кто-то забывает говорить детям о том, что любит их. А потом дети становятся слишком взрослыми. Есть такие поступки, которые лучше не оттягивать. Меня как-то спросили, какое качество вредит человеку сильнее всего. Я ответил, что больше всего человеку вредит медлительность. Я отношусь к этому явлению очень просто. Человек, который медлит, выжидает, выжидает, выжидает и выжидает. Но чем больше он выжидает, тем больше не успевает. Чтобы положить конец порочному кругу и справиться со своими задачами, нужно понять механизм работы мотивации.

Понимание мотивации начинается с понимания различий между тем, что люди делают и чего не делают. Различие между тем, что они делают, а что откладывают на потом, или тем, что начинают, но так и не заканчивают, заключается в том, что люди и не собираются этого делать. Как только вы преисполнились решимости, вам очень просто справиться с задачей. Если же продвигаться к поставленной цели с энтузиазмом, то справиться с такой задачей становится еще проще.

Примерно двадцать пять лет назад ко мне обратился молодой человек с необычной проблемой. Он страдал от постоянного насморка. Я ввел его в гипнотический транс и заставил представить себя в пустыне. Насморк у него тут же прекратился. Но я не просто избавил человека от неприятного физического состояния. Насморк был мучителен для этого молодого человека, потому что он собирался стать оперным певцом. Он был довольно крупным мужчиной и мечтал стать вторым Паваротти. Он говорил мне, что у него есть и еще одна проблема. Хотя он очень любил оперу, но никак не мог заставить себя заниматься достаточное количество времени, чтобы добиться высокого мастерства. Он получил роль в местном оперном театре, но главные роли ему так и не доставались. Это происходило потому, что он попросту не запоминал того, что должен был запомнить.

Опера — очень сложное занятие. Я спросил у своего клиента, а есть ли какое-то занятие, которым он занимается с удовольствием и без принуждения. Он сказал, что увлекается кулинарией. Ему нравилось готовить изысканные блюда и есть их. Поглядев на него, я понял, что он делает это с завидной регулярностью.

Я попросил своего клиента представить, как он сидит и готовит ужин, подготавливает продукты и приправы, а потом выполняет все пункты рецепта. Я спросил его, ощущает ли он мотивацию, думая о предстоящем приготовлении пищи.

Он сразу же подтвердил мое предположение. Я спросил, как он понял это. Его взгляд стал задумчивым. Я понял, что он рисует себе мысленный образ. А потом он приложил руку к груди и стал вращать ее по часовой стрелке. Он сказал, что желание буквально захлестывает его.

Мы заговорили о вращающемся чувстве. Оно не было вызвано мной. Я просто его обнаружил. Это явление совершенно естественно для человека. Когда человек ускоряет вращение ощущений, то эти ощущения становятся все сильнее. При этом нужно продолжать сохранять мысленный образ. Когда я спросил своего клиента, как он относится к изучению новой и сложной оперы, которую ему предстоит исполнить, и попросил описать свои чувства, он ответил: «Пожалуй, над этим придется поработать».

Его рука инстинктивно стала вращаться в противоположном направлении. Этот человек бессознательно понял то, чему я учу людей на протяжении многих лет.

Мы снова вернулись к работе. Настало время провести «инвентаризацию». Когда я попросил его подумать о приготовлении пищи, он смотрел в одну сторону. Когда же речь заходила об опере, его взгляд устремлялся в совершенно другую сторону.

Эти образы находились в разных местах. Они имели разные размеры. Один был динамическим, другой — статичным. Один был цветным, другой — черно-белым. В одном он видел, как буквально борется с новой оперой. В другом он видел пищу и счастливого себя за вкусной трапезой.

Заметив различия во всех субмодальностях и различных чувственных системах, а также в расположении образа, можно было приступить к работе. Я попросил своего клиента подумать об опере и изменить свой настрой таким образом, чтобы он ощутил счастье от изучения оперы. Я предложил ему раскрутить ощущение мотивации все быстрее и быстрее. А потом я добавил в этот образ новый элемент.

Недостаточно только поместить идею в определенное место. Необходимо таюке предпринять следующие шаги. Я предложил своему клиенту подумать о том, что он хочет ощутить мотивацию. Он должен был создать мысленный образ и рассмотреть его с близкого расстояния. Этот образ нужно было в буквальном смысле слова взять в руку и рассматривать, словно это фотография. Другая рука символизировала борьбу с самим собой.

Я предложил своему клиенту создать ряд образов, которые перетекали бы друг в друга, вели бы друг к другу, переходили от руки к руке, чтобы он мог видеть логический шаг, переход от состояния внутренней борьбы к состоянию высокой мотивации и удовольствия от процесса учебы. Ему потребовалось шестнадцать различных образов.

Когда образы стали перемещаться между его руками и он смог различить все шаги между тем состоянием, в котором он находился, и тем, в котором ему хотелось оказаться, я заставил его объединить все образы вместе, внутри единого образа, а потом втянуть этот образ внутрь собственного тела и раскрутить ощущение мотивации все быстрее и быстрее. Таким образом, у пего не только возникла мотивация, но еще и появился план. Ведь основная трудность, с которой сталкиваются люди, это отсутствие плана.

ИЗМЕНЕНИЕ СВОИХ ЧУВСТВ ПО ОТНОШЕНИЮ К ЧЕМУ-ЛИБО (ВИЗУАЛЬНЫЙ ВЗМАХ)

1. Представьте себе какое-то занятие, в отношении которого ваша мотивация очень высока. Выявите все субмодальности (А).

2. Подумайте о чем-то, чем вам следовало бы заниматься с энтузиазмом, но постоянно приходится себя заставлять. Выявите все субмодальности (В).

3. Представьте занятие, которым вам хотелось бы заняться с энтузиазмом (В), и переведите этот образ на место и в субмодальности того занятия, в отношении которого ваша мотивация очень высока (А).

4. Представьте, как вы заставляете себя заниматься нужным делом. Переместите этот образ в левую руку. Придайте ему окраску и форму. Сделайте его статичным (С).

5. Представьте, как вы справились с нужным делом и чувствуете законную гордость. Поместите этот образ в правую руку. Придайте ему цвет и форму. Сделайте образ статичным (D).

6. Раскрутите в себе позитивное, приятное ощущение. Представьте, как образ в правой руке становится больше, сильнее, мощнее, ярче. Раскручивайте ощущение все сильнее и сильнее, пока оно не станет по-настоящему интенсивным.

7. Представьте, какие шаги надо предпринять, чтобы перейти от образа (С), то есть образа борьбы, к образу (D), то есть образу удовольствия от сделанного нужного дела.

8. Возьмите образ в левой руке и образ в правой, а также все промежуточные образы и объедините их в единый. Наполните прежнее ощущение в левой руке позитивным чувством образа в правой. Позитивным ощущением должны проникнуться все промежуточные образы. Положите руки на грудь и представьте, что позитивные чувства проникают в глубь вашего тела.

Чтобы добиться результата, вы должны принять решение о том, что будете все делать быстро. Мы уже говорили об упражнении по принятию правильных решений. Возможно, вам захочется вернуться к нему и принять решение делать все быстрее.

Давайте для примера рассмотрим процесс заполнения налоговой декларации. Подобно многим занятиям, заполнение декларации относится к такому роду обязанностей, исполнение которых люди стремятся отложить на самый последний момент. Но если вы сможете вызвать в своем разуме образ, который вызывает интенсивное желание и высокую мотивацию, а потом заместить его образом заполнения налоговой декларации, то вы почувствуете, что вам нравится выполнять эту ответственную обязанность. Это очень просто. В вашем разуме скрывается невероятная возможность вызывать нужные чувства в нужные моменты.

ЗАПОЛНЕНИЕ НАЛОГОВОЙ ДЕКЛАРАЦИИ

1. Представьте себе крупный образ своего любимого занятия, одна мысль о котором преисполняет вас желанием. Выявите все субмодальности.

2. Представьте маленький образ того, как вы заполняете налоговую декларацию. Поместите второй образ в центр первого.

3. Очень быстро, за долю секунды, представьте, как второй образ вырастает и замещает собой первый. Вы начинаете видеть себя заполняющим налоговую декларацию в том же месте и в тех же субмодальностях, в каких занимались любимым занятием.

4. Повторите шаги 1–3 несколько раз. Ощутите повышение мотивации в отношении заполнения налоговой декларации.

Говоря о медлительности и затягивании, нельзя не отметить, что эти качества превращаются в дурную привычку. А главная проблема с дурными привычками заключается в том, что мотивация к ним связана с тревожностью. Учась в колледже, я часто удивлялся тому, как поздно другие студенты принимаются за подготовку к тестам.

Они откладывали подготовку к тестам на самый последний момент. Когда до окончания школы оставалось всего две недели, они начинали подготовку. Им не хватало времени, но весь учебный год они твердили себе: «Мне осталось целых шесть недель. Мне осталось целых пять недель. Мне осталось целых четыре недели. Мне осталось целых три недели».

И вот, когда оставалось всего две недели, они начинали нервничать. За неделю их тревожность нарастала до должного уровня, и они могли заставить себя всю ночь читать книги, печатать документы и готовиться к тестам. Я же решил создать собственный стресс. Я мог бы сказать: «Если я не справлюсь со всем в первые две недели обучения, то смогу выучить все за три месяца». Вместо этого я решил делать все задания сразу же по получении. Я прочитывал все книги и возвращал их в библиотеку, словно уже закончил курс. Процесс обучения шел для меня гораздо легче.

Разница заключается в том, как вы определяете состояние стресса. Если вы собираетесь вызвать это состояние, то вполне можете сделать это раньше, а не позже.

Большинство людей не имеет плана. Планирование — это все. Чтобы составить план, вы должны представить себе временную шкалу и определить, когда следует начать волноваться. Если вам нужно волноваться, то это можно сделать раньше, а не позже. Еще лучше подтолкнуть себя, продвигаясь в направлении удовольствия.

Чем сильнее вы сможете раскрутить в себе стремление к удовольствию, а следовательно, к достижению цели, тем легче станет ваш путь. Очень просто увидеть себя за каким-то занятием, а потом представить, что вы занимаетесь им успешно и радостно. После этого нужно войти в образ и ощутить чувство радости и удовольствия. А затем это чувство можно раскрутить все быстрее и быстрее и полностью погрузиться в него.

КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ЗАНИМАТЬСЯ

1. Представьте занятие, которое доставляет вам истинное удовольствие. Вызовите в себе это чувство и раскрутите его, чтобы повысить его интенсивность.

2. Представьте, что вы готовитесь к экзамену, а потом отлично его сдаете.

3. Раскрутите ощущение мотивации все быстрее и быстрее. Делайте это, думая о подготовке и сдаче экзамена.

4. Подумайте о том, что вам не хватает времени на подготовку. Раскрутите ощущение цейтнота.

5. Снова подумайте о подготовке и успешной сдаче экзамена. Параллельно раскручивайте ощущение цейтнота и чувство мотивации все быстрее и быстрее.

На протяжении многих лет я общался с очень успешными спортсменами, которые использовали этот прием снова и снова. Ни один из них не шел на тренировку только потому, что боялся проиграть. Они тренировались, потому что им нравился спорт.

У каждого из нас есть любимые занятия, которые доставляют нам больше удовольствия, чем другие. И эти занятия сами по себе ни хороши, ни плохи. Есть люди, которым нравится складывать числа в столбик.

Однажды ко мне обратился бухгалтер, который отказывался пользоваться компьютером, потому что ему нравилось делать подсчеты вручную. Я всегда считал, что это страшно медленно, но он получал от такого процесса удовольствие, потому что ему это нравилось. Если люди могут находить удовольствие в процессе складывания чисел, рыбной ловле или прыжках с парашютом, если им нравится играть в гольф, если они любят кучу занятий, которые со стороны кажугся глупыми, то они вполне в состоянии заставить себя полюбить все, что угодно.

Как заставить себя заниматься физическими упражнениями

Многие люди хотят заниматься, но просто не делают этого. Если вы действительно хотите заняться чем-то, то вам нужно осознать важность и значимость этого занятия.

Выявив все субмодальности значимого занятия, вы поймете, что это так важно, что пренебречь этим нельзя. Один человек сказал мне, что ему нужна внутренняя дисциплина, чтобы заставить себя подниматься каждое утро, бриться и принимать душ. Это показалось мне противоречивым. Все эти действия являются частью нормальной жизнедеятельности человека. Если этого не сделать, то появится ощущение чего-то неправильного. Чем чаще это делать, тем более правильным это занятие кажется.

Вам нужно создать систему побудительных стимулов. Чем дольше вы не будете чем-то заниматься, тем более неприятным будет становиться это занятие. Чем чаще вы будете этим заниматься, тем лучше будут ваши ощущения. Система побудительных стимулов заключается в умении связывать исключительно позитивные ощущения с определенными занятиями и ощущения негативные с отказом от этих занятий.

Ощущения должны начинаться в правильно выбранное время. Если спортивное оборудование находится у вас в гараже, ощущение должно длиться с момента, когда вы подумаете о нем, до момента, когда вы входите в гараж и усаживаетесь на тренажер. Чем ближе вы подходите к тренажеру, тем лучше себя чувствуете. Чем больше занимаетесь, тем лучше себя чувствуете. Чем дольше не занимаетесь, тем хуже становятся ваши ощущения. Если вы смотрите на велотренажер и не подходите к нему, вам гораздо неприятнее отходить от него, чем приближаться к нему.

Адекватную систему побудительных стимулов можно создать для всего, даже если вы не ходите в спортивный зал. У меня был сосед, который каждый день в течение года говорил о том, как хорошо было бы пойти в тренажерный зал, но так этого и не сделал. Он был лунатиком. Мы учились в колледже, и он постоянно говорил об этом. В конце концов я купил ему гантели, чтобы заниматься дома. Он посмотрел на них и стал жаловаться, что ему не хватает силы воли, чтобы заниматься с ними.

Этот человек создал обратную систему побудительных стимулов. Чем дольше он думал о том, чем ему хотелось бы заниматься, тем хуже себя чувствовал. Он снова и снова повторял: «Я должен это сделать, но не делаю…» — вместо того чтобы настроить себя противоположным образом. Установление контроля над направленностью своих чувств — один из лучших аспектов модели субмодальностей.

Вы можете изменить свое отношение к чему угодно. Вместо того чтобы думать о том, что вы должны что-то сделать, постарайтесь превратить это занятие в то, чего вы страстно желаете. Важнейший шаг на пути к мотивации — это изменение слов, которыми вы пользуетесь, описывая занятие. Например, как вы уже знаете, мы не всегда делаем то, что должны, но делаем то, в чем нуждаемся. Эти слова являются очень мощными стимулами для поведения. Определив, какие слова наиболее эффективны для вас, начните использовать их в нужные моменты сознательно. Научитесь осознавать тон и ритм внутреннего голоса и задавать те параметры, которые вас вдохновляют и мотивируют.

МОТИВАЦИЯ С ПОМОЩЬЮ СЛОВА

1. Подумайте о занятии, которым вы занимаетесь с удовольствием.

2. Обратите внимание на тон и ритм внутреннего голоса, который ведет с вами диалог об этом занятии.

3. Отметьте разные слова, которые мотивируют вас наилучшим образом:

Я ЖЕЛАЮ, Я ХОЧУ, МНЕ НУЖНО, Я ДОЛЖЕН, Я ОБЯЗАН, Я МОГУ, Я СДЕЛАЮ, Я СОБИРАЮСЬ, Я ДЕЛАЮ.

4. Вы заметите, что некоторые из этих слов действуют на вас лучше, чем другие. Они действительно повышают вашу мотивацию. Пользуйтесь этими словами, этим тоном и этим ритмом внутреннего голоса, чтобы повысить мотивацию.

На протяжении всей книги я приводил вам массу примеров того, как можно изменить свои чувства в отношении чего бы то ни было. Выявите субмодальности того, чего вы желаете, и того, чего вам хочется желать. Отдалите то, чего вам хочется желать, а потом притяните к себе и переведите в субмодальности желаемого. И тогда вы почувствуете желание заниматься нужным занятием. Это называется «взмахом».

Если с помощью «взмаха» вы сможете вызывать в себе сильное желание заниматься любым делом, то чем ближе будет это занятие, тем сильнее станут ваши чувства. Чем дольше вы не сможете заниматься этим делом, тем хуже будет ваше состояние. «Взмах» подталкивает вас в правильном направлении.

Большинство из нас пытается заставить себя заниматься чем-либо, доводя свои негативные чувства до предела. Но такой прием неэффективен при повседневном применении. Люди бреются не потому, что чувствуют себя плохо. Они бреются, потому что настало время побриться. Они выработали в себе хорошую привычку и придерживаются ее. Она не приносит им огромного облегчения. Просто, побрившись, они чувствуют себя правильно. Человек устроен таким образом, что порой чувствует себя хорошо только потому, что чувствует себя правильно. Вот почему мы поднимаемся утром и чистим зубы. Если вы выйдете из дома и вспомните, что не почистили зубы, то вернетесь и сделаете это. Такие поступки становятся второй натурой.

Чем чаще вы занимаетесь тем, что должно стать второй натурой, тем легче вам становится. Чем больше вы боретесь с собой, тем тяжелее заняться подобным делом. Если вы боретесь практически со всем — вдет ли речь об утренней пробежке, желании бросить курить или о чем-то другом, — вам нужно сначала мысленно переключиться на то, что вы делаете с удовольствием. Большинство проблем с внешним миром, от которых страдают люди, порождены не внешним миром. Не хочу сказать, что внешний мир не делает нашу жизнь сложнее. Я хочу просто сказать, что большинство наших сложностей проистекает из нашего собственного разума.

Между вами и вашим тренажером нет никакого барьера. Никакие бандиты не избивают вас до полусмерти, стоит вам лишь приблизиться к тренажеру или сделать что-либо. В мире есть такие места, где происходит нечто подобное, но большинство из нас живет в нормальной обстановке. Так кто же мешает вам подойти к тренажеру? Судя по всему, вы сами.

Вам нужно заглянуть в себя и сделать так, чтобы чем больше вы думали об этом занятии, тем сильнее хотели им заняться. Чем чаще вы будете видеть себя за этим занятием счастливым, чем прочнее вы войдете в этот образ, тем проще станет ваша задача.

КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ЗАНИМАТЬСЯ РЕГУЛЯРНО

1. Подумайте о своей привычке, которая проявляется каждый день, — например, о привычке чистить зубы или принимать душ. Выявите все субмодальности.

2. Подумайте о необходимости регулярно заниматься физическими упражнениями. Выявите все субмодальности.

3. Подумайте о том, как ужасно быть толстым, ленивым, апатичным и находиться в плохой физической форме. Совместите эти мысли с мыслями об отказе от физических упражнений.

4. Подумайте о том, как почувствуете себя, если будете регулярно заниматься физическими упражнениями, как приятно будет хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать.

5. Мысленно представьте, как занимаетесь физическими упражнениями, переместите этот образ и наложите его на образ повседневной привычки. Проделайте это несколько раз, ощущая при этом позитивные чувства. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока занятия физическими упражнениями не станут для вас второй натурой.

Как стать более организованным

Все хотят стать более организованными, но большинство людей неспособны организовать себя настолько, чтобы сделать это. Они смотрят на то, какой хаос царит в их жизни, и говорят себе: «Я должен что-то с этим сделать». По необходимость действий их огорчает, и они всеми силами пытаются от этого уклониться. Тут и кроется секрет. Секрет этот заключается в том, чтобы заглянуть в себя, выделить небольшую часть задачи и воспринять ее иначе.

Если вы заглянете в шкаф, битком забитый всяким барахлом, то поймете, что для того, чтобы навести порядок, сначала нужно устроить еще больший хаос. То же самое относится и к разуму. Вы должны все вытащить из шкафа. Вы должны рассортировать вещи — отложить нужные и выбросить ненужные. А потом нужно определить, как сложить их в шкаф, с тем чтобы там воцарился порядок.

То же самое мы проделываем с бумагами, одеждой в шкафу, обувью, кухонной утварью. Нужно уметь составлять план, а потом создавать хаос, выбрасывая все подряд. Это означает, что вам потребуется какое-то время. Вам нужно выделять время на отдельные небольшие задачи и достигать цели. Если вы вытащите все вещи из шкафа, а потом отправитесь на работу, то, вернувшись домой, обнаружите полный беспорядок, а это не улучшит вам настроения.

Разбейте большую задачу на части. Убедитесь в том, что сделать это необходимо. Выделите достаточное количество времени. Решите, что вам это надо для того, чтобы почувствовать себя лучше и сделать свою жизнь в будущем проще. А теперь представьте, как будете жить со шкафом, в котором царит порядок. Представьте, как поставите туфли на место. Почувствуйте, как это будет выглядеть.

Вы должны представить, порядок какого рода хотите создать в своей жизни. А потом нужно отступить назад и решить: «Чтобы навести порядок в этом месте, я должен создать еще больший хаос. На это я выделяю такое количество времени». Нужно увидеть себя, борющимся с хаосом. Если не представить себе, что этот процесс доставляет вам удовольствие, если постоянно думать о том, что в это время можно было бы играть в теннис или лежать на пляже, то страдания неизбежны.

Попробуйте воспринимать весь процесс как последовательность. Разбейте задачу на части. Ставьте перед собой цели, которые можно достичь. Сделайте так, чтобы чем ближе вы находились к завершению работы, тем лучше себя чувствовали. И тогда вы будете относиться к нужной, но неприятной задаче по-другому. Первое, что вам нужно сделать, это вытащить все из своего «шкафа» и рассортировать. А затем вам потребуется план того, как сложить все нужное обратно. Нет смысла вытаскивать все из своего гаража, а потом гадать, что с этим делать. Если у вас нет внутреннего плана, значит, вас нельзя назвать внутренне организованным человеком. А если у вас нет внутренней организации, то вам будет сложно сделать свою внешнюю жизнь более организованной.

По тем же самым причинам некоторые люди оказываются слишком организованными. Вы наверняка встречали людей с патологической страстью к чистоте и порядку. Неправильно положенная вилка способна вывести их из себя. Они склонны чрезмерно все планировать.

И отсутствие четкого плана, и изобилие подобных планов одинаково плохи. Это означает, что у вас нет реалистического полезного плана. Главное, что от вас требуется, это умение создавать реалистические планы. Обязательным пунктом такого плана должно стать личное удовольствие. Вы должны выглядеть счастливым и чувствовать себя счастливым.

Вы должны увидеть результат работы таким, чтобы захотеть его. Переведите образ в субмодальности своего самого сильного желания, чтобы ощутить тягу к нему. Убедитесь, что каждая мелкая часть плана соответствует вашему замыслу, и в конце работы вы почувствуете себя превосходно.

Ваш план должен быть тщательно продуман, чтобы не пришлось снова и снова переделывать большие куски работы. План сам будет заботиться о себе. Можно дождаться, когда машина станет абсолютно грязной, или мыть ее достаточно часто и не ездить по грязи, как на могучем внедорожнике. Но если уж пришлось проехать через грязную лужу, нужно смыть грязь, пока она не засохла. Ведь по отношению к самому себе вы поступаете точно так же.

Вы же не ждете, пока грязь начнет отваливаться, а кожа нестерпимо зудеть, чтобы пойти в душ. Вы принимаете душ или ванну регулярно. Вы поднимаетесь, умываетесь и чистите зубы. И эти действия не вызывают внутренней борьбы. Они превратились в хорошую привычку. Если вы запланировали иметь хорошие привычки, они у вас появятся. Если же такого пункта в плане нет, то и хороших привычек у вас не будет.

Если вам кажется, что это будет трудно, то так и случится. Если вы уверены в том, что ваши действия — это естественное течение жизни, все будет просто. Я рекомендую делать планы проще. Если же вы заранее спланируете, что задача окажется трудной и неприятной, так оно и будет. Спланируйте все заранее, считайте, что это будет легко, — и вы с легкостью справитесь со своими обязанностями.

КАК СТАТЬ БОЛЕЕ ОРГАНИЗОВАННЫМ

1. Выберите любую сферу жизни, в которой вам хотелось бы стать более организованным. Подумайте, как точно вам хотелось бы все организовать. Выделите себе достаточно времени для этой задачи.

2. Представьте, как вы вытаскиваете все из шкафа, рассматриваете и сортируете, раскладывая в разные стороны. Представьте, как вы складываете все назад в организованном порядке. Вам нужно увидеть, что вы получаете удовольствие от процесса.

3. Разделите свою задачу на части, разделите части на разные категории. А теперь начинайте выполнять все в новом порядке.

4. Сформируйте привычку поддерживать порядок в делах и регулярно следите за собой.

Как зарабатывать больше денег

Все говорят, что хотят зарабатывать больше денег. Даже самые богатые люди, с которыми мне приходилось встречаться, хотели зарабатывать больше денег. Как это сделать — вопрос сложный. Все зависит от того, где вы живете и чем занимаетесь. Но есть одно правило, в котором я абсолютно убежден: если у вас почасовая оплата, то для того, чтобы больше заработать, нужно работать больше часов.

Вам нужно найти способ распоряжаться собственными ресурсами и инвестировать их определенным образом. Некоторые играют на фондовом рынке, но для этого нужно сначала разобраться в принципах организации фондового рынка и проиграть все на бумаге, прежде чем рисковать реальными деньгами. Кто-то покупает старый дом и ремонтирует его, чтобы сэкономить средства. Я бы купил старый, дешевый дом, а потом отремонтировал и расширил его, покрасил бы, обустроил сад. И тогда я мог бы продать его и получить прибыль. Если бы у меня были знакомые подрядчики и я понимал всю суть процесса, вполне возможно, что это было бы доходное дело. Но вполне возможно, что я потерял бы вложенные деньги.

Люди, даже миллиардеры, совершают одну распространенную ошибку. Они делают состояние на том, что умеют, а потом кто-то предлагает им соблазнительную возможность в совершенно новой области, и они соглашаются. Вместо того чтобы руководствоваться собственным богатым опытом и принимать правильные решения, продиктованные здравым смыслом, они доверяются другим людям. Проблема заключается в том, что, делая это, они не могут точно определить, правильно ли их решение. Они рискуют потерять много денег.

У меня есть друг, который владеет десятью автосалонами. Он знает об автомобильной индустрии все. И вот к нему пришел человек и посоветовал вложить средства в другую отрасль. Он спросил у мета совета: «Я могу сделать на этом миллионы!» Я ответил: «Да, но ты можешь сделать миллионы и на своем деле. Почему бы не вложить деньги в покупку еще десяти салонов? Ведь это знакомое тебе дело. Зачем вкладывать деньги в то, в чем ты ничего не понимаешь?» Этот принцип справедлив не только для миллиардеров, но и для всех нас.

Я — очень предприимчивый человек. Я считаю, что даже если у человека есть работа, он должен заниматься еще чем-то на стороне. Особенно в эпоху Интернета, который открывает огромные возможности для небольшого бизнеса. Сделайте что-нибудь, начните торговать или оказывать услуги. Займитесь тем, что может вырасти в собственный бизнес, чтобы быть не просто наемным работником, трудящимся по часам. Очень скоро у вас появятся собственные наемные работники. И это очень хорошо.

Существуют два вида дохода: производительный и повременный. Масса людей имеет работу и время от времени получает повышение, а потом — следующее повышение. Если вы правильно выбрали профессию, то ваши дела идут достаточно хорошо. Но если вы ошиблись с выбором, то можете провести всю жизнь за одним и тем же занятием, потому что просто не верите в то, что способны вырастить из маленького желудя огромный дуб.

На нашей планете, особенно в свободных странах, возможность заработать есть везде. Она действительно есть. Единственное, что останавливает большинство людей, это неверие в собственные силы. Но не нужно бросать собственное занятие. Нужно просто начать заниматься чем-нибудь еще.

Если вы сформируете верные убеждения и посмотрите на ситуацию под правильным углом, если вы все хорошо спланируете и не станете заниматься тем, в чем ничего не понимаете, просто потому, что кто-то считает это выгодным делом, вы обязательно преуспеете в предпринимательстве. Вам нужно обязательно поговорить с людьми, которые уже занимаются этим делом.

Меня всегда удивляло, что можно прийти к людям, которые успешно занимались бизнесом с юности и до пенсии, сесть рядом с ними, расспросить и узнать у них все, что тебе нужно. Всю жизнь они работали не потому, что им нужны были деньги, а потому что им нравилась их работа. Главы крупных корпораций рассказывали мне о бизнесе и предостерегали от возможных ошибок, промахов и недосмотров.

Большинству тех, кто создает собственные фирмы, недостает ума. Эти люди часто полагаются на своих бухгалтеров, адвокатов или совет директоров. И это большая ошибка. Найдите тех, кто добился успеха, и сделайте своими консультантами их. Они добились успеха, потому что знали толк в своем деле. Не следует ожидать от адвоката или бухгалтера, которые никогда не занимались коммерцией, хорошего совета. Совет директоров должен направлять вас к успеху. Вам нужно найти людей, которых вы не знаете, которые не испытывают эмоциональной привязанности к вам, у которых нет других интересов, кроме успеха в бизнесе. Если вы обладаете опытом, то, возможно, не захотите поступать так, как они вам советуют. Принимать решение должны вы, а если вам не хватает опыта, то нужно найти людей, таким опытом обладающих.

На нашей планете полным-полно миллионеров. В моей молодости их было гораздо меньше. Толпы успешных людей ходят по нашим улицам. Множество успешных людей вышло на пенсию. Они будут рады поделиться с вами секретами своих прошлых успехов.

В банках всегда есть консультанты, которые могут дать вам совет относительно вкладов и кредитов. Но они не могут дать вам хорошего совета относительно того, что делать с деньгами, позаимствованными у банка, иначе они работали бы не в банке, а в совершенно другом месте. Это специалисты в банковском деле. Люди могут рассказать вам только о том, что знают сами. Если вы будете четко представлять собственную цель, если сможете поговорить с достаточным количеством людей и получить достаточно разумные советы, то добьетесь успеха. Но если вы будете просто сидеть дома и стонать: «Мне никогда этого не сделать. Ничего хорошего не выйдет», то, скорее всего, окажетесь абсолютно правы.

Я советую вам ошибиться. Выходите в мир и узнавайте о том, чего вы не знаете, учитесь этому и тратьте на это массу времени. Я знаю множество людей, которые начинали буквально с нуля, а сейчас располагают огромными состояниями. Я советую вам стать одним из них.

КАК ЗАРАБОТАТЬ БОЛЬШЕ ДЕНЕГ

1. Сформируйте убеждение в том, что вы можете стать богатым.

2. Для этого вернитесь к «инвентаризации» — к тому ее разделу, где мы выявляли субмодальности твердого убеждения. Представьте, как в ближайшем будущем с успехом добиваетесь богатства. Отодвиньте этот образ и переведите его в субмодальности твердого убеждения. Проделайте это несколько раз.

3. Сосредоточьтесь на том, чтобы заработать деньги на собственных знаниях, а не в незнакомой сфере.

4. Учитесь всему, что необходимо знать о бизнесе или открывшейся перед вами возможности. Изучайте материал глубоко, чтобы все было вам абсолютно ясно.

5. Найдите наставника, который уже преуспел в том же деле. Задайте ему все появившиеся у вас вопросы.

6. Всегда думайте о том, как быть наиболее полезным миру. Готовьтесь работать более эффективно, чем когда бы то ни было.

Как принимать важные решения

Принятие серьезных решений (например, каким делом вы собираетесь заниматься всю оставшуюся жизнь) — весьма сложная проблема для многих людей. Они приходят ко мне и говорят: «Мне нужно решить, чем заниматься всю оставшуюся жизнь!»

Для начала я спрашиваю: «А чем вы хотите заниматься завтра?» Люди всегда смотрят на меня отсутствующим взглядом и говорят: «Ну, завтра я должен идти на работу…» Я перебиваю: «Я спрашивал не об этом. Я спросил, чем вы собираетесь заниматься завтра? Даже если у вас есть всего час между одной и другой работой, чем вы собираетесь заняться в свободное время? Если вы не можете спланировать, как быть счастливым в течение часа, то как же вы собираетесь спланировать это на всю оставшуюся жизнь?»

Люди всегда говорят мне, что хотят выиграть в лотерею, потому что, получив миллионы долларов, станут счастливыми. Но у меня есть множество очень богатых клиентов, которые тем не менее несчастны. Если тысяча долларов не делает вас счастливым, то какое счастье принесет вам миллион?

Людям порой кажется, что жизнь богатых гораздо проще, но, пожалуй, все происходит наоборот. Имея неограниченное количество денег, вам пришлось бы принимать гораздо больше решений относительно того, чем вы собираетесь заниматься, как сохранить свои деньги и как их потратить. Вам нужно решать, кому можно доверять, а кому нет.

Другие могут сказать: «Я хочу путешествовать по миру!» Но разве нельзя совершать короткие поездки и получать от этого удовольствие. Если вы покинете собственный дом и отправитесь в Индию, эта поездка вовсе не обязательно доставит вам огромное удовольствие, особенно если вы терпеть не можете незнакомой обстановки и не будете знать, чем заняться. Путешествия — это дело, требующее навыка, как и многое другое. Учиться этому следует маленькими шагами, добиваться успеха, а затем предпринимать большие шаги.

Не нужно преисполняться решимости отправиться в путешествие на пятнадцать лет. Поезжайте куда-нибудь на пару недель и, если понравится, в следующий раз поезжайте на месяц. Планируйте собственное удовольствие от поездки. Источник удовольствия — не турфирма. Источник удовольствия — умение видеть себя в этой ситуации. Вы видели достаточно фильмов и телепередач и общались с достаточным количеством людей, чтобы знать, чем заняться.

Если вы просто поедете за границу и будете вести себя как обычный турист, то вовсе не обязательно получите удовольствие. Некоторым нравится путешествовать в автобусах, потому что там можно поговорить с другими людьми. А есть и такие, кто терпеть не может автобусы. Вы должны решить, что доставит вам удовольствие. Зная, что вам нравится, вы можете спланировать поездку и отправиться в нее.

Нужно уметь фантазировать. Меня удивляет то, что люди, делающие карьеру, никогда не следят за другими, выполняющими ту же работу. Я спрашивал у студентов медицинских институтов, были ли они когда-нибудь в больнице. Они удивлялись: «А зачем?» — «Потому что вы хотите стать врачами! — отвечал я. — Прежде чем перейти к частной практике, вам придется несколько лет работать в больнице. Может быть, вы останетесь там на всю жизнь. Разве не правильно было бы узнать, действительно ли вы хотите этим заниматься? А если вы хотите стать врачом, чтобы просто быть богатым человеком, то зачем столько трудиться?» Существует множество менее сложных способов стать богатым.

Мысль о том, что нечто такое, чего вы добьетесь, сделает вас счастливым, неверна в корне. Если вы выбираете себе профессию на всю жизнь, лучше выбрать то, что вам действительно нравится, а не нечто такое, что позволит две недели в году получать истинное удовольствие.

Взвешивая хорошие и плохие решения, не рассматривайте их как статичные образы или набор таких образов. Это очень длинный фильм, идущий изо дня в день. Если вы собираетесь найти работу, то вам придется вставать утром и целый день ею заниматься. Если работа не доставляет вам хотя бы потенциального удовольствия, у вас серьезные проблемы. Работа должна приносить различные плоды, не только деньги, но еще и удовлетворение.

Я считаю, что люди слишком быстро решаются на выбор работы. Причина, по которой они не могут сделать правильный выбор, заключается в том, что у них нет хотя бы пяти хороших вариантов. Сделанный выбор не основывается на достаточном опыте. Нужно поговорить с людьми, которые занимаются этим, и выяснить, что они делают каждый день. Люди хотят куда-то поехать, но нужно знать, что их ожидает по приезде.

Свой первый самостоятельный отпуск я провел в Мексике. По дороге туда я познакомился с довольно богатыми супругами. Мы ехали в караване из четырнадцати машин. Всю дорогу женщина говорила о том, что в Мексике хочет купить одеяла. К тому времени, когда мы прибыли, я был одержим мыслью купить одеяло. Я думал, что за этим и ездят в Мексику. Когда же я оказался там, вокруг оказалось столько интересного. Я откололся от каравана, потому что эти люди стремились только покупать — покупать изделия народных промыслов, статуи, странные шляпы. Мне все это было не нужно. Я открыл для себя целый мир, которым мог наслаждаться.

Мне нравилось просто разговаривать с людьми. Даже если они нe говорили по-английски, мне нравилось их слушать. Я плохо владел испанским, но к моменту возвращения заговорил гораздо лучше. Если внимательно слушать людей, их легко понять. Английский и испанский очень похожи. По-испански «внимание» — «атенсион», а по-английский — «аттеншн». Если внимательно слушать и наблюдать за людьми, обращать внимание на то, что им нравится в этом месте, появляется гораздо более широкий выбор занятий.

Однажды я был на озере. Рядом рыбачил какой-то парень. Я понаблюдал за ним, а потом пошел и тоже раздобыл удочку. Я поймал несколько форелей. Раньше я никогда не ловил рыбу — я был городским мальчиком. В нашем городе был залив, но повсюду стояли знаки, запрещающие рыбалку, потому что в воде был повышен уровень содержания ртути. Тогда все канализационные стоки направлялись в воду. В моем детстве считалось, что воду загрязнить нельзя. Теперь мы понимаем, что загрязнение никаким волшебным образом не исчезает. Идея не сбрасывать стоки в питьевой источник хороша ментально. Она правильна.

Строя грандиозные планы, которые будут осуществляться годами, не пожалейте на это времени. Попробуйте увидеть себя в подобной ситуации. Представьте, что будет происходить. Оказавшись в ситуации, вы поймете, что что-то происходит лучше, чем вы представляли, и это хорошо. Возможно, что что-то окажется хуже, и этого нужно постараться избежать.

ПРИНЯТИЕ СЕРЬЕЗНЫХ ЖИЗНЕННЫХ РЕШЕНИЙ

1. Подумайте о решении, которое вам предстоит принять. Выделите субмодальности. Проверьте, с каким ранее сформированным набором они совпадают — с субмодальностями правильного или неправильного решения.

2. Представьте различные потенциальные результаты каждого решения. Прокрутите свой «фильм» в будущее, попробуйте увидеть влияние каждого решения на всю вашу жизнь.

3. Просмотрите «фильмы» для каждого решения и выберите то, которое подходит вам наилучшим образом.

4. Учтите все негативные последствия принятия данного решения. Определите, как вы будете с ними справляться.

СОВЕТЫ ОТПРАВЛЯЮЩИМСЯ В ПУТЕШЕСТВИЕ

1. Определите, куда вы хотите поехать и какого рода будет ваша поездка. Спросите себя, почему вы хотите поехать.

2. Изучите всю необходимую для хорошего отдыха информацию. Как туда добраться. Что нужно взять с собой. Чем можно заняться по приезде. Как организовать поездку. Где остановиться.

3. Убедитесь, что вы все учли, еще до отъезда. Предусмотрите все, что может произойти в ваше отсутствие, чтобы спокойно наслаждаться отдыхом.

4. Постарайтесь получить новый жизненный опыт и познакомиться с максимальным количеством людей.

Вы заметите, что, обретя мотивацию, станете получать то, чего хотите и что вам нужно. Чем сильнее будут ваши надежда и радость в отношении будущего, чем сильнее вы будете его ждать и чем большего будете ждать от будущего, тем легче вам станет организовать свои восприятия, чувства и всю свою жизнь. Будущее полно возможностей. Чем больше вы будете привлекать к себе такого, что делает вашу жизнь лучше, тем быстрее поймете, что вас ожидает гораздо больше хорошего, чем вы могли себе вообразить.

Заключение

Оглядываясь назад, на то, что вы только что прочитали, вы понимаете, что я предложил вам ряд способов организации внутреннего мира, чтобы вы могли более уверенно контролировать деятельность собственного мозга. Очень важно контролировать свои чувства, чтобы получить и контроль над своими действиями. Измените образ мыслей — и изменится образ ваших чувств, а следовательно, и поступки.

Когда я начинал свою работу около сорока лет назад, люди смотрели на мир с точки зрения психологии. Они хотели понять, почему у людей появляются проблемы. Словно если понять источник проблем, то каким-то таинственным образом можно все изменить. Поведенческие технологии, созданные мной, базируются на понимании природы успеха. Я выяснял, как люди добиваются успеха, как преодолевают проблемы, как справляются с трудностями, что им необходимо для того, чтобы жить более эффективно.

Уроки, изложенные в этой книге, не что иное, как уроки того, как управлять жизнью. Я хотел научить вас управлять своими мыслями, чувствами и временем, чтобы ваша жизнь стала прекрасной. Это не философия. Это не идеология. Это не религия. Это всего лишь набор приемов, которые делают жизнь проще. Чем проще она станет в вашей голове, тем проще станет все во внешнем мире. Причем проще станет не только вам, но и всем окружающим. Это позволит вам жить более счастливой жизнью.

Все приемы, описанные в этой книге, являются результатом проделанной мной работы. Но они будут бесполезны, если вы не научитесь пользоваться ими. Однажды преодолеть страх перед лифтами еще недостаточно. Вы должны преодолевать его снова и снова, пока не будете полностью уверены в своей победе. Если ждать слишком долго, успеха не будет. Может быть, вы и не боитесь, но если не сделаете шага, то ваша жизнь не будет такой свободной, какой должна быть. Мои советы помогут вам обрести свободу и самим управлять собственной жизнью.

Ваш мозг работает постоянно. Он может работать либо в желательном для вас направлении, либо в нежелательном. Если вы не хотите контролировать собственные мысли и собственные образы, то никогда не почувствуете себя настолько комфортно, насколько это возможно.

Очень важно организовывать и контролировать свои мысли и время. Важно управлять даже сном: ложась спать вечером, нужно сказать себе, что сейчас вы с легкостью заснете. Я знаю людей, которые часами твердят себе, что не могут заснуть. А ведь именно этот внутренний монолог и удерживает их в бодрствующем состоянии! Чем лучше вам удается контролировать тон, и громкость внутренних голосов, и яркость, и содержание мысленных образов, тем эффективнее вы будете управлять своей жизнью. Вы способны контролировать работу мозга, выбирать, во что следует верить, а во что нет. И эта способность сделает вашу жизнь радостной и счастливой.

Этому я и посвятил свою книгу. В ней я изложил свои предложения по управлению самим собой. Причем предложения мои позитивны. Я не предлагаю вам контролировать себя настолько, чтобы не иметь возможности делать то, что вам хочется. Просто вы должны направить собственную жизнь в верном направлении. Если вы сможете направить свои мысли, чувства, сознательные и бессознательные желания в одном направлении, то не останется ничего, чего вы не смогли бы достичь.

В моем детстве люди, говоря о чем-то недостижимом, сравнивали это с прогулкой по Луне. Но не прошло и пятнадцати лет, как человек высадился на Луну, посмотрел оттуда на Землю и сказал, что это был гигантский скачок для человечества.

Этот космический полет имел множество «побочных эффектов». В частности, именно тогда были изобретены одноразовые шприцы для инъекций. Когда мы ставим перед собой грандиозные задачи и направляем на их достижение все ресурсы, попутно можно создать прекрасные вещи.

То же самое относится и к вашей жизни. Когда вы ставите перед собой по-настоящему большие цели (и не важно, добиваетесь вы их или нет), в вашей жизни начинают происходить события, которые делают ее прекрасной. Вы встречаетесь с людьми, добиваетесь каких-то целей, не тратите время на хождение по кругу и борьбу с самим собой. И в результате вы что-то делаете и что-то пробуете. Порой результаты оказываются просто замечательными. Я искренне надеюсь, что все то, чему вы научились из моей книги, сделает вашу жизнь проще.

Если это так, напишите мне письмо. Я всегда рад позитивной обратной связи со своими читателями!

Огромное вам спасибо, Ричард Бендлер, планета Земля.

Глоссарий

Ниже приведем список основных процессов, связанных с НЛП, которые обсуждались в этой книге.

Аудиальный — связанный со слухом.

Бессознательная установка — процесс установления навыков, идей и внушений посредством общения с бессознательным разумом человека.

Бессознательный разум — та часть разума человека, которая работает постоянно. Бессознательный разум создает сны и регулирует телесные функции, такие как сердцебиение, дыхание и привычное поведение. Бессознательный разум хранит все воспоминания, мудрость и восприятие. Он управляет автоматическими программами мышления и поведения. Таким образом, воздействие на бессознательный разум — лучшее средство для того, чтобы перемены стали постоянными.

Визуальный — связанный со зрительным восприятием.

Временная шкала — способ внутреннего кодирования времени. Образы прошлого, настоящего и будущего располагаются в конкретных областях личного пространства. Некоторые считают, что прошлое расположено слева, будущее — справа. Такой подход называется «через время». Другие располагают будущее перед собой, а прошлое позади. Такой подход называется «во времени». У многих людей временная шкала отражает объединение обоих подходов.

Гипноз — использование НЛП или самостоятельный процесс. Гипноз — это процесс введения человека в такое состояние, в котором он имеет более прямой доступ к бессознательному разуму. При помощи внушения в этом состоянии можно осуществить самые серьезные перемены.

Густаториальный — связанный с чувством вкуса.

Калибровка — процесс обучения считыванию бессознательных, невербальных реакций другого человека путем наблюдения поведения этого человека и связи его поведения с его же внутренней реакцией.

Кинестетический — связанный с телесными ощущениями.

Конгруэнтность — состояние, при котором убеждения, состояние и поведение человека полностью направлены на достижение желаемого результата.

Конструирование человеческой личности — технология и эволюционное средство, созданное доктором Бендлером в конце 1980-х — начале 1990-х годов. Основная идея заключается в том, что человеческий мозг способен на гораздо большее, чем считалось ранее.

Критерии — ценности, которыми человек руководствуется при принятии решений.

Мета-модель — модель, разработанная Ричардом Бендлером и Джоном Гриндером и основанная на вопросах, которые позволяют людям конкретизировать информацию, прояснять информацию, открывать и обогащать модель личного мира.

Мета-программа — усвоенный процесс сортировки и организации информации и внутренних стратегий.

Метафора — история или аналогия.

Модель Милтона — модель, разработанная Ричардом Бендлером и Джоном Гриндером на основе гипнотических приемов, использованных клиническим гипнотерапевтом Милтоном Г. Эриксоном и другими мастерами убеждения.

Нейрогипнотическое перепрограммирование — технология использования гипнотического процесса для реструктуризации человека на уровне импульсов коры головного мозга.

Нейролингвистическое программирование — приемы, методология и технология, с помощью которых люди могут улучшить качество жизни. Образовательное средство, которое учит людей более эффективному общению с самими собой и с окружающими. Разработано для того, чтобы помогать людям обрести личную свободу в образе мыслей, чувств и поведения.

Поведение — конкретные действия человека.

Раппорт — доверие и гармония в личных отношениях.

Системы репрезентации — пять систем, с помощью которых мы получаем информацию о мире. С помощью пяти органов чувств мы создаем представление о полученной информации.

Сознательный разум — та часть разума, которая работает, когда человек бодрствует и находится в сознании. Это критическая способность, источник здравого смысла и логики. Сознательный разум работает постоянно, в течение всего дня. Сознательный разум всегда сосредоточен на конкретных мыслях. Сознательным разумом управляют автоматические процессы бессознательного разума.

Состояние — все текущие психические, эмоциональные и физические условия, в которых человек находится в данный момент времени.

Стратегия — набор ментальных и поведенческих шагов, направленных на достижение результата.

Субмодальности — чувственные свойства образов, созданных с помощью систем репрезентации.

Транс — состояние, обычно испытываемое в результате гипноза. Такое состояние разума, которое характеризуется сфокусированностью мысли. Мы впадаем в различные трансы в зависимости от того, чем наш разум занят в конкретный момент времени (просмотр телевизора, вождение автомобиля, еда и т. п.).

Хорошо сформулированные результаты — цели, которые соответствуют хорошо сформированным условиям. Подобными условиями можно считать позитивные, конкретные, чувственно ориентированные, экологичные и выполнимые цели.

Список литературы

Книги

Bandler, Richard & Owen Fitzpatrick, Conversations «Freedom is Everything and Love is all the Rest» (Mysterious Publishing, 2005).

Bandler, Richard & John Grinder, The Structure of Magic Volume 1 (Meta Publications, 1975).

Bandler, Richard & John Grinder, The Structure of Magic Volume 2 (Meta Publications, 1975).

Bandler, Richard & John Grinder, Patterns of the Hypnotic Techniques of Milton H Erickson Volume 1 (Meta Publications, 1975).

Bandler, Richard, Judith Delozier & John Grinder, Patterns of the Hypnotic Techniques of Milton H Erickson Volume 2 (Meta Publications, 1977).

Bandler, Richard & John Grinder, Trance-formations (Real People Press, 1980).

Bandler, Richard & John Grinder, Frogs Into Princes (Real People Press, 1979).

Bandler, Richard & John LaValle, Persuasion Engineering (Meta Publications, 1996).

Bandler, Richard & Will McDonald, An InsiderTs Guide to Submodalities (Meta Publications, 1989).

Bandler, Richard, Magic in Action (Meta Publications, 1985). Bandler, Richard, The Adventures of Anybody (Meta Publications, 1993).

Bandler, Richard, Time for a Change (Meta Publications, 1993). Bandler, Richard, Using Your Brain for a Change (Real People Press, 1985).

McKenna, Paul, Change your Life in Seven Days (Bantam, 2005). Wilson, Robert Anion, Prometheus Rising (New Falcon Press, 1983). Wilson, Robert Anton, Quantum Psychology (New Falcon Press, 1990).

DVD и CD

Bandler, Richard, Persuasion Engineering (DVD). Bandler, Richard, DHE 2000 (CD). Bandler, Richard, Personal Enhancement Series (CD). LaValle, John, NLP Practitioner Set (CD).

На сайте <; можно заказать следующие материалы: Adventures in Neuro-Hypnotic Repatterning (DVD set and PAL-version videos).

Thirty Years of NLP: How to Live a Happy Life (DVD set) Здесь же можно заказать и другие работы Ричарда Бендлера

Материалы также можно заказать в компании Matrix Essential Training Alliance

-nlp.co.uk <-nlp.co.uk>; email: enquiries@meta-nlp.co.uk <mailto: enquiries@meta-nlp.co.uk> Тел.: +44 (0)1749871126 Факс: +44 (0)1749 870714

Полезные веб-сайты

-nlp.co.uk

Общество нейролингвистического программирования Ричарда Бендлера

Лицензионное соглашение

Общество нейролингвистического программирования ™ создано с целью осуществления контроля качества программ тренинга, услуг и материалов, проводимых и созданных с использованием модели нейролингвистического программирования ™ (НЛП ™). Данная печать означает сертификат общества и может использоваться квалифицированными тренерами общества. Приобретая товары НЛП ™ и посещая семинары, просите, чтобы вам показали эту печать. Это гарантия качества.

Многие люди, знакомясь с НЛП ™ и впервые начиная изучать эти приемы, должны руководствоваться здравым смыслом, проявлять осторожность и предвидеть возможные попытки неправильного применения данных приемов. Чтобы защитить вас и ваших близких, Общество НЛП ™ требует, чтобы участники программы подписывали лицензионное соглашение, которое гарантирует, что лица, обладающие сертификатом, будут использовать свои знания только на благо слушателей. Данное соглашение гарантирует высочайшее качество всех семинаров и подготовительных курсов, которые вы будете посещать. Вы можете быть уверены в том, что преподаватели прошли курс подготовки и повышения квалификации и следят за постоянным развитием нейролингвистического программирования ™ и конструирования человеческой личности ™.

Рекомендации вы найдете на сайтах:

ОБЩЕСТВО НЛП ™

NLP ™ Seminars Group International, РО Box 424, Hopatcong, NJ 07843, USA Tel: +1 (973) 770 3600 Website:

Copyright 1994 The Society of NLP ™ and Richard Bandler.

Оглавление

Предисловие Пола Маккены

Предисловие Оуэна Фицпатрика

От автора

Введение

ИНВЕНТАРИЗАЦИЯ

  Сила бессознательного: путь к переменам

  Свойства мыслей: субмодальности

  Управление собственным мозгом: изменение нейрохимии

  Формирование новых убеждений: структура определенности

  Временная шкала: способ ментального кодирования времени

ЧАСТЬ ПЕРВАЯ: ПРЕОДОЛЕНИЕ

  Преодоление вредных внушений

  Преодоление страхов и фобий

  Преодоление тяжелых воспоминаний

  Преодоление горя

  Преодоление нездоровых отношений

  Преодоление неправильных решений

ЧАСТЬ ВТОРАЯ: УМЕНИЕ СПРАВЛЯТЬСЯ

  Умение справляться с привычками и зависимостями

  Умение справляться с процессом восстановления

  Умение справляться с пассивностью

  Умение справляться с важными событиями

  Умение справляться с экзаменами и собеседованиями

  Умение справляться с обязательствами

ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ: УМЕНИЕ ДОБИВАТЬСЯ РЕЗУЛЬТАТА

  Как обрести радость жизни

  Как обрести любовь

  Как знакомиться с людьми

  Как выполнять ответственные обязанности

  Как заставить себя заниматься физическими упражнениями

  Как стать более организованным

  Как зарабатывать больше денег

  Как принимать важные решения

Заключение

Глоссарий

Список литературы

Общество нейролингвистического программирования Ричарда Бендлера

  Лицензионное соглашение

Реклама на сайте