«Как 100 % бросить курить, или Полюби себя и измени свою жизнь»

Давид Кипнис Как 100 % бросить курить, или Полюби себя и измени свою жизнь

Аннотация

Автор, доктор Давид Кипнис, специалист по рефлексотерапии, член общества иглотерапевтов Израиля, автор нескольких методик, одна из которых «Как 100 % бросить курить».

Сам он курил на протяжении 35 лет по 2 пачки сигарет в день и думал, что точно никогда не сможет бросить курить, хотя, как врач, прекрасно понимал, какой вред причиняет своему здоровью.

Все свои попытки и испытания разных методов бросить курить изложил в своей книге, где подробно описал, как шёл к своей цели, как из набора разных способов выкристаллизовался его собственный метод, благодаря которому доктор Кипнис уже 7 лет не курит и помогает другим бросить курить.

Самое интересное, что этот метод абсолютно бесплатен и невероятно эффективен. Пользуясь им, Вам больше не нужно ходить к врачам, разным целителям и записываться на всевозможные процедуры. Метод, предлагаемый в книге, настолько прост и доступен, что поистине подходит каждому.

Очень важно то, что книга написана врачом. Он отлично разбирается, в каких индивидуальных случаях, какие шаги лучше предпринять. А позже, если бывает нужно, доктор Кипнис с радостью помогает всем, до конца разобраться с деталями, консультируясь с ним через Интернет.

Главной находкой автора стало то, что он не только помогает людям бросить курить, но и помогает им захотеть этого. Захотеть по-настоящему, с таким желанием, с которым можно свернуть горы. За это ему благодарны пациенты из разных стран, которые помимо расставания с сигаретами стали совсем по иному относиться к себе, к жизни и ко всему окружающему миру.

Дорогие друзья!

Я рад, что сейчас вы читаете эту книгу.

Рад потому, что вы сейчас на верном пути: вы хотите стать здоровее и ищете способ бросить курить. И уже если вы действительно хотите этого, будьте уверены — у вас получится.

Я знаю: бросить курить очень непросто. И вроде осознаешь, что физически это несложно, и вот буквально с завтрашнего дня можно взять и просто отказаться от сигарет — а в этот самый завтрашний день с той же лёгкостью, с которой собирался бросать, переносишь начало здоровой жизни ещё на день, достаешь пачку, зажигалку и повторяешь привычный ритуал…

Наверняка, вы уже перепробовали множество методов, только всё без толку. Аллен Карр, «железобетонный» метод — не помог. Пластыри — электронные сигареты — жвачки тоже не дали результата. Возможно, вы даже пробовали гипноз или специальные таблетки. А курение, как было привычкой, так и осталось.

Я тоже когда-то через это прошёл. Пробовал, разочаровывался, отчаивался. Но курить бросил. Хотя успел заработать серьёзнейшие болезни. Подробнее об этом я расскажу чуть позже. Вам, возможно, повезет больше, и вы расстанетесь с сигаретами, сумев сохранить здоровье.

Кстати, я не представился. Меня зовут Давид Кипнис, мне 58 лет, из которых 35 лет я курил, а последние 7 лет не курю и помогаю людям избавиться от этой вредной привычки. Я — врач, специалист по рефлексотерапии. Для тех, кто не знает: рефлексотерапия — это лечение с помощью воздействия на биологически активные точки на теле человека.

К рефлексотерапии относятся акупунктура, электропунктура, лазеропунктура, магнитопунктура, термопунктура, акупрессура и т. д.

За свою рабочую практику я вылечил множество пациентов, но, пожалуй, наибольшим своим достижением считаю то, что сумел сам бросить курить и помочь многим людям. И когда понял, что наконец-то жизнь без сигарет началась, очень удивился тому, что это случилось вовсе не благодаря какому-то одному методу. Все они — и физические, и медицинские, и психологические — лишь инструменты. Но вот как ими пользоваться, какие из них нужны в конкретном индивидуальном случае, как их совместить — не пишется нигде.

А знаете, какая самая большая проблема курильщиков, которые хотят бросить курить?

Думаете, это зависимость и физические муки отвыкания? Или необходимость по-новому адаптироваться к обществу, которое уже знает вас, как заядлого курильщика?

А вот и нет.

Проблема миллионов

Главная проблема курильщиков — это отсутствие настоящего сильного желания, с которым можно побороть любую проблему. Когда такое желание появляется — работает любой метод. Когда его нет — тщетно всё.

Желание — это чуть больше, чем простая мысль «было бы неплохо бросить». Оно должно быть куда сильнее, чем желание курить. Всё-таки, здесь нужно не только бросить, но и поменять многие другие привычки. И почти всегда — перестроить самого себя. И поверьте, эти вещи куда более сложны, чем отказ от сигарет.

Скажу честно: когда я перестал быть курильщиком, мне показалось, что тот способ, вернее — целая пачка способов, которые помогли мне, сработали только в моём случае. Слишком много я вложил сил, времени, мыслей и других ресурсов в свою победу над сигаретами. И я не знал и сомневался, поможет ли это другим.

Однако я ошибся. И хорошо, что ошибся. Ко мне обратился знакомый моего приятеля с просьбой помочь ему бросить курить, и я рассказал ему, как у меня это получилось. Я не знал, сработает ли это в его случае — я просто поделился своим успешным опытом. Как вы думаете, сработало то же самое у него?

Вот, почитайте отзыв этого человека:

«Добрый день, д-р Давид!

Пишет вам Борис, ваш бывший пациент. Сегодня исполнилось уже 6 лет, как я не курю. Вы меня наверняка помните, так как я Ваш первый пациент и пишу вам раз в год, в годовщину моего избавления из сигаретного плена.

После 30-ти лет плена вы меня освободили и сделали свободным и счастливым человеком, не зависимым более от сигарет. Я и вся моя семья очень благодарны и желаем вам крепкого здоровья и долгих лет, чтобы вы могли помогать людям, как вы это делаете сейчас.

P.S. Напомню вам о себе через год. СПАСИБО!!!»

Потом были ещё знакомые и незнакомые люди. Много людей. Я обучал их, что и как нужно сделать для победы над сигаретами. Они делали — и расставались с курением. Причём расставались не мученически, а радостно и быстро.

Среди этих людей были и те, кто курил всего несколько лет, а были и заядлые курильщики, для которых нормой были две пачки сигарет в день.

Не подумайте, что я открыл Америку или изобрёл новый простой способ бросить курить. Нет, кнопки «бросить» не существует, так же как нет и кнопки «разбогатеть» или «похудеть». Везде для достижения успеха нужно что-то делать, работать. Только работать нужно в правильном направлении.

Смотрите: усилия, которые делает над собой домохозяйка, севшая на новомодную диету, во много раз превышают усилия, которые она бы приложила, если занималась бы в фитнес-клубе. Всё-таки, спорт и полезнее, и понятнее организму. И главное — он дарит положительные эмоции. Никто из спортсменов-любителей не жалуется на страдания и постоянные психологические проблемы во время тренировок. А сидящие на диетах женщины — жалуются. Терпят голод, переживают стрессы и нервные срывы. И посмотрите, кто из них получает нужный результат в виде стройной талии, гладких бёдер и хорошего самочувствия?

Так же и курильщики. Одни насилуют себя, страдают, платят деньги врачам, разным целителям или производителям разнообразных средств — и не добиваются успеха. Другие же ни секунды не мучаются, слушают свой организм, получают удовольствие от изменений в нём — и с лёгкостью бросают.

Попросту говоря, для того, чтобы бросить курить, я не сделал ничего уникального, нового и особенного, а лишь применил вместе с известными способами некоторые методики и знания, которые к курению вроде бы не имеют никакого отношения. И я считаю, что именно в них и кроется залог результативности: они дали то самое истинное желание себя изменить. А все способы по отказу от курения были простыми техническими инструментами, которые помогли мне с практической стороной дела. Поэтому, даже если вы знаете всё (или думаете, что знаете) про пластыри, никотинзаместительную терапию, иглоукалывание и ещё десять способов бросить курить — я расскажу вам ещё очень много нового и интересного. Причём не только про способы, как бросить курить, но и про вас самих.

Объясню на примере: представьте ребёнка, который тянется за яблоком на дереве. Положите перед ним три доски, молоток и гвозди, из которых можно сделать небольшую скамеечку. Она ему нужна, он хочет дотянуться до яблока, пробует махать досками, кидать в ветку молоток — но всё без толку. Фрукты остаются на дереве.

Объясните ребёнку, как сколотить из предложенных инструментов подставку — и через несколько минут ребёнок будет лакомиться яблоками. Быть может, с побитыми пальцами и в окружении погнутых гвоздей, но результат будет.

Так и с сигаретами. Пока мы курим мы — дети, которые не знают, как собрать воедино механизм для избавления от вредной привычки. Всё, что нам нужно — узнать, какими инструментами и как нужно пользоваться. Вот именно об этом я и рассказываю людям, которые приходят ко мне за советами. И только потому, что у всех это срабатывает, я смело сел писать эту книгу. Так я смогу поделиться этими знаниями со значительно большим количеством людей. И с вами — в том числе. А в дальнейшем — с радостью помогу вам в вашем конкретном случае.

Если у вас останутся какие-либо вопросы — я обещаю на них ответить. Просто напишите мне на почту: kipnis28@gmail.com

Но для того, чтобы курение легко побороть, его, как сильного соперника нужно знать в лицо. Поэтому для успеха в нашей затее нам потребуется небольшая теоретическая подготовка.

Кто научил нас курению?

Курение смело можно назвать одной из самых распространённых вредных привычек во всём мире. Пожалуй, даже людей, грызущих ногти, меньше, чем курящих сигареты, сигары или трубки.

Сегодня по данным Всемирной Организации Здравоохранения среди населения всего мира около 20 % — это курильщики. И такую популярность непонятная многим привычка дышать сигаретным дымом приобрела совсем недавно — значительно позднее, чем появились в мире алкоголизм и наркомания.

Как же мир познакомился с этим пагубным пристрастием?

Первые учителя курения — американские индейцы

Всем известно, что табак в Европу привёз Колумб. Именно на судне El Nino из его флотилии находились сухие листья табака, которые великий мореплаватель привёз в Европу в качестве презента от диких и нецивилизованных индейцев.

Там, на Карибских островах, ныне называемых Тринидад и Тобаго, а также в Бразилии, Перу и Чили, у индейцев курение табака было известно и популярно с доисторических времён. Ароматным дымом они угощали дорогих гостей, совместное раскуривание трубки считалось верным знаком согласия и перемирия, а отказ от курения — оскорблением. Курили там все — мужчины, женщины и дети. И далеко не всегда одни только табачные листья.

Ничего удивительного не было в том, что первым гостям из неведомого мира индейцы предложили именно табак. Более странным было то, что курение европейцам понравилось: тогда подобные вещи считались прерогативой ведьм, а за вдыхание и выдыхание дыма в тогда ещё недалёкую эпоху инквизиции вполне можно было угодить на костёр.

Тем не менее, именно Колумба считают первооткрывателем табака для европейцев. Чуть позже первые трансатлантические галеоны привезли на Канары первые семена и живые кусты табака. В условиях Средиземноморья это растение почувствовало себя очень хорошо, и многие садоводы и цветоводы начали выращивать его только благодаря прекрасным большим белым цветам.

Завоевание Старого Света

На этой декоративной миссии табак мог бы и остановиться. Курение его не сразу стало популярным — в промышленных количествах он не выращивался, а курили его в основном бедняки и портовые грузчики.

Большую роль в дальнейшем распространении табака сыграла всё та же Америка. Конкистадоры, покоряя индейские народы, к курению пристрастились не меньше самих индейцев. И привычка эта стала своего рода заокеанской романтикой. Каждый путешественник или политический деятель, побывавший в Америке, желая похвалиться тонкостью вкуса, обязательно доставал сигару или трубку. Курение стало модным.

Важную роль в распространении курения сыграли врачи: считалось, что окуривание больных табачным дымом может излечивать от болезней кожи, а во Франции при дворе курение использовали для борьбы с зубной болью и болезнями суставов.

Именно для лечебных целей табак стал выращиваться в промышленных масштабах. А дальше уже подтянулись те, кто курил ради удовольствия.

Государственная «поддержка» курильщиков

Сразу заметим, что на самых ранних этапах появления табака в Европе правительства практически всех стран установили строгие запреты на его курение.

В Великобритании, например, курильщиков приравнивали к колдунам и приговаривали к смертной казни через обезглавливание. В Турции за курение сигареты сажали на кол, а в России били палками и отрезали нос. Бесспорно, те методы были куда эффективнее современной социальной рекламы.

Тем не менее, уже в те времена курение стало одним из атрибутов особ высшего света. Трубка у мужчины или сигарета в мундштуке — у женщины неожиданно быстро стали символами элегантности и утончённости. И курить потихоньку начинали персоны, наказывать которых не мог никто. Например, Пётр Первый после посещения Голландии стал заядлым любителем курения.

И уже в XVI веке большинство монархов поняли, что вместо борьбы с курильщиками их можно использовать для обогащения. Гнев сменился на милость, и большинство европейских правительств монополизировали торговлю табаком, сделав её государственным бизнесом. Курение сразу стало поддерживаться всеми: чем больше людей в стране курят, тем больше спрос на табак, тем больше казна получает средств от его продажи.

Прошло немного времени — и табачная индустрия начала конкурировать по масштабам с лёгкой промышленностью. Дошло до того, что молодое государство США оплачивало государственный долг табаком.

Именно с того времени и растут ноги у пагубной привычки курить. И именно тогда был заложен фундамент, как миллиардных капиталов современных табачных компаний, так и стремительного современного распространения рака лёгких, по многим признакам напоминающего сегодня эпидемию. Так что, оглядываясь назад, на Эпоху Возрождения, мы сегодня уверенно можем сказать, зачем люди курят.

Зачем и почему люди курят?

Очевидно, что курение, как своеобразное занятие, должно иметь определённую цель и причину. Всё-таки, оно требует определённых затрат — денег, времени, сил. И у каждого курильщика есть свои собственные причины продолжать заниматься этим пагубным делом изо дня в день, из года в год.

Из этих причин на первом месте – зависимость.

Причина 1: потребность организма в никотине

Что бы там ни говорили психологи про привычку и банальное желание курить, но никотин — это алкалоид. Попадая в организм, он действует как психостимулятор, вызывающий возбуждение разных отделов головного мозга и периферической нервной системы.

Кроме того, никотин же оказывает влияние и на многие другие ткани и системы органов. Даже после недолгого периода регулярного курения организм приспосабливается к поступлению определённых доз никотина и вырабатывает свои механизмы регуляции различных изменений. А после этого резкое прекращение курения приведёт к тому же результату, к которому когда-то привело и его начало — плохому самочувствию и необходимости различных перестроек организма к состоянию «как было раньше».

Нет ничего удивительного в том, что больше трети курильщиков на Земле курят даже против своего желания – прекратить этим заниматься им будет неприятно и болезненно. И только мотивированные люди могут эти неприятности преодолеть.

Причина 2: стадный инстинкт

Учёные называют его культурнее — влияние социума.

Это — самая распространённая причина начала курения. Особенно — в подростковом возрасте, когда важность быть таким, как все, и влиться в компанию пересиливает любые мысли о здоровье, которого и так много.

Курильщики отлично понимают, что человек некурящий — физически здоровее и морально сильнее их. Они зависят от сигарет, он — свободен.

Они тратят деньги на никому не нужную прихоть — он может позволить себе куда более значимые радости жизни. Наконец, они больны и слабы, он же — физически силён и вынослив.

Попросту говоря, курильщики завидуют и, не желая меняться, пытаются опустить до своего уровня некурящего человека. Здесь и начинается «ты только попробуй», «ничего страшного в этом нет»..

Важную роль здесь играет реклама. Изображения звёзд, успешных людей, грамотные психологические трюки формируют в мозгу ещё не устоявшейся личности (неважно, в 15 лет или в 35) образ хозяина жизни — владельца автомобиля, покуривающего сигарету на тропическом пляже. И вместо того, чтобы стремиться к сути такого образа, эта несостоявшаяся личность пытается просто окружить себя атрибутикой. И начинается всё с самого простого — с сигарет.

И конечно, образ кумира: тысячи людей по всему миру пристрастились к курению, пытаясь быть похожими на Че Гевару или героев Клинта Иствуда. Парадокс здесь в том, что Че Гевара всю жизнь страдал от астмы – и курением только усугублял её, а сам Клинт Иствуд не курит вовсе, в отличие от своих персонажей.

Причина 3: способ успокоиться

В этом случае курение играет роль своего рода моральной разрядки. Вроде того же покусывания ногтей или интенсивной тренировки в спортзале. И нельзя не признать, что перед другими вариантами такое расслабление имеет множество преимуществ.

Во-первых, курящий человек не вызывает у нас впечатления психа. А тот, кто обгрызает ногти по локоть или разговаривает сам с собой — вполне.

Во-вторых, с сигаретой легче переживаются даже небольшие проблемки – тяжёлый телефонный звонок, ссора, просто неудача на работе. Весь тот груз неприятностей, которые другие вынуждены копить до вечера, пока доберутся до боксёрской груши или спокойного парка, курильщик может потихоньку сливать в сигареты. Меняя, таким образом, физическое здоровье на душевное.

Причина 4: возможность показать статус

Конечно, здесь речь идёт не о сигаретах, но о более эксклюзивной продукции — сигарах по немыслимым ценам, дорогом табаке, который выращивают по специальным технологиям, трубкам знаменитостей, купленным на аукционах за бешеные деньги.

Известны многие богатые и влиятельные люди, которые не курят в повседневной жизни, но на публике или на обложках журналов появляются с гаванскими сигарами в зубах.

Причина 5: просто нравится

Да, некурящим это может быть непонятно, но от дыма сигарет действительно можно получать удовольствие. Правда, только по этой причине курят очень немногие. Да и некоторые социальные проблемы вроде банального запаха изо рта делают эту причину наименее значимой.

Вот и получается, что начинают курить люди чаще всего под действием общества, а продолжают — просто из-за тяги организма. И тяга эта по сравнению с алкоголизмом и наркоманией является не такой уж сильной. Именно поэтому никотиновую зависимость не всегда считают зависимостью. Но об этом стоит поговорить отдельно и подробнее.

Курение: привычка или зависимость?

Выражение «никотиновая зависимость» давно и прочно вошло в наш обиход. На неё, на эту непреодолимую тягу, ссылается любой, пытавшийся бросить курить и вернувшийся к сигаретам вновь. И при этом каждый курильщик для обоснования своей точки зрения готов привести множество доводов в пользу того, что курение — это именно зависимость сродни наркоманской. А значит, что отказ от курения будет для его организма сложным, болезненным процессом. И уж лучше пусть всё идёт своим чередом, приближая человека к всевозможным болезням.

Действительно ли курение является зависимостью?

Немного физиологии

Никотин, попадая в кровь, в первую очередь стимулирует выработку адреналина. На этом этапе у нас повышается тонус и настроение, сигарета бодрит.

Параллельно тормозится расщепление дофамина — особого гормона, отвечающего за возбуждение центров удовольствия в мозгу. Дофамин продолжает вызывать удовольствие, а мы чувствуем лёгкую эйфорию.

Организм, чувствуя, что адреналина и дофамина в крови достаточно, не торопится их вырабатывать. К тому же, в печени никотин вызывает подачу повышенных количеств глюкозы в кровь, что ещё сильнее повышает тонус организма. Вместе с адреналином глюкоза вызывает чуть позднее ощущение напряжения, которое курильщику хочется снять. Вместе с запоздалым расщеплением дофамина это приводит к тому самому знаменитому абстинентному синдрому, или ломке по-простонародному. Конечно, по силе это не похоже на ломку наркоманскую, но принципиально от неё не отличается. И приходит, кстати, куда быстрее — минут через 30–40 после курения.

Выход из этой ситуации очевиден для курильщика — закурить снова, снова получить дозу дофамина и повышение активного объёма крови. Снова расслабиться. Получается порочный круг.

Если никотин попадает в организм однократно или нерегулярно, то уже через пару часов выводится из него без последствий. При регулярном же вдыхании табачного дыма организм начинает перестраивать свои системы восприятия, в частности — нервную, для того, чтобы влияние никотина уменьшить.

Разумеется, с каждой выкуренной сигаретой влияние никотина на организм становится всё большим. Курить хочется больше. И на определённом этапе даже одна сигарета в полчаса уже не даёт никакого результата.

Но всё резко поменяется, если потребление никотина сократить.

Оставшись без привычных доз нейротропных веществ, организм почувствует себя плохо — упадёт работоспособность, ухудшится самочувствие, снизится способность решать мыслительные задачи. Но это — временные симптомы, которые будут ощущаться только до приспособления организма к новым условиям. И на перестройку у него уйдёт столько же сил, сколько когда-то потребовалось для привыкания к никотину.

А вот эффекты отказа от курения не менее заметны. Например, американское общество по изучению рака описывает такие изменения в организме человека после прекращения курения:

1. Нормализация пульса и давления через 20 минут после последней сигареты.

2. Через 12 часов в крови понижается уровень углекислого газа.

3. В период от двух недель до трех месяцев улучшается кровообращение и функции дыхательной системы.

4. Через 1–9 месяцев прекращается кашель.

5. Через год после отказа от курения наполовину сокращается риск ишемической болезни сердца.

6. Через 5 лет риск инсульта становится таким же, как у никогда не куривших.

7. В числе других эффектов отмечается уменьшение риска диабета, повышение толерантности к нагрузкам, улучшение самочувствия, повышение потенции у мужчин и улучшение репродуктивной функции у женщин.

8. В течение 10 лет наполовину снижается риск заболеть раком легких.

В любом случае можно смело сказать, что курение — это зависимость. Но зависимость, процесс отвыкания от которой не так сложен, как кажется.

Вам тяжело было привыкнуть к сигаретам? Наверняка, не очень. Значит, и отвыкнуть будет достаточно просто.

А вот отказаться от многочисленных социальных рефлексов будет куда сложнее.

Курение как привычка

Действительно, человеку, привыкшему курить, жизнь без сигареты будет не мила. Как обойтись без сигареты после утренней чашки кофе? В середине рабочего дня не с чем выйти с товарищами на перекур, как не закурить после обеда, по дороге домой не высунешь из окна машины руку с сигаретой, и ничем не сможешь занять себя на улице в ожидании знакомого.

В большинстве случаев именно такие моменты являются главными тормозами на пути избавления от курения. Если вы не представляете, как будете себя чувствовать в кругу курящих друзей без сигареты, если знаете, что отсутствие пачки в кармане заставит вас почувствовать себя неуютно на оживлённой улице, и если уверены, что после выговора от начальника вы не сможете успокоиться без сигареты — бросить курить вам будет нелегко. И не потому, что организму будет тяжело. Организм это переборет. Но только потому, что поменять привычки — очень сложно. Нужно будет выйти за пределы зоны комфорта.

Вот мы и выяснили, что курение — это и привычка, и зависимость. Дело только в том, что зависимость от никотина можно порвать без особых мук.

А вот привычка курить — это один из сильнейших рефлексов, прививаемых нам обществом. И чтобы от этой привычки отказаться, обществу нужно будет бросить серьёзный вызов.

Общество, которое заставляет нас курить

Жить в обществе и быть свободным от общества нельзя

Все мы – существа социальные. У каждого из нас есть свой круг общения, свои примеры для подражания и люди, которым мы хотим понравиться. И независимо от наших желаний именно общество, в котором мы живём, диктует нам, что и как делать. И курения это касается, пожалуй, даже в большей степени, чем многих остальных сфер жизни.

Ты помнишь, как всё начиналось?

Вспомните свою первую сигарету. Уж точно вы её выкурили, не сами того пожелав. Наверняка кто-то из одноклассников намекнул, что стоит попробовать, ведь ничего страшного в этом нет.

А может быть, в вашем случае сработала издёвка на тему «не курит — от мамы боится получить», или самое страшное, что можно было услышать за углом школы: «Ты что, не куришь? Так чего ты сюда пришёл?».

Дети и подростки — существа ранимые. И чтобы не услышать лишний раз наезда со стороны старшего или постоянных насмешек (нужно же другим как-то развлекаться), готовы не только сделать то, что запрещают родители, пусть и уважаемые, но и то, что не хочется делать им самим.

Что, нахлынула ностальгия? Вспомнили себя, подумали: «Мозгов-то не было» и по лицу расплылась улыбка?

Не спешите! Годы хоть и прошли, а принципиально ничего не изменилось.

Социальные причины курения

Как вы думаете, почему вы курите сейчас? Попробуйте вспомнить все ваши попытки бросить курить и непредвзято, без самооправданий, объясните, почему эти попытки провалились.

Наверняка все причины вы найдёте в следующем списке:

Теперь нет повода пойти и просто так потрепаться с коллегами в середине рабочего дня.

Действительно, тяжело почувствовать себя нормальным человеком, когда стоишь в курилке с парой коллег, дымящих как паровозы, и попиваешь чай.

А теперь представьте, что коллеги — это одноклассники, а курилка — школьный туалет. Есть разница?

В науке это называется разрыв социальных связей – вынужденное прекращение общения из-за потери общего интереса. Грубо говоря, если вы не курите – то с компанией вы уже не «одной крови». Хотя, для достаточно общительных людей это не проблема.

Желание соответствовать статусу

Ваш начальник курит? Коллега, поднявшийся на ступеньку карьерной лестницы выше, подписывает все документы с сигаретой в руках? В конце концов, на званой вечеринке для поддержания стиля просто невозможно не держать сигарету в руке, когда в другой находится бокал с дорогим виски?

А что может быть романтичнее на свидании, чем ваше лицо, окутанное тающими клубами дыма?

Это — тоже происки общества. Стандарт уже навязан, стиль создан. Пепельница на столе большого босса находится обязательно. Создать свой стиль без сигареты — сложно. Куда легче соответствовать норме.

Опять же, вспомните школу. Кто там был самым крутым хулиган, не боявшийся учителей и родителей и куривший возле крыльца. Хотелось вам быть на него похожим? Возможно, оттуда и растут ноги.

Реклама

Напишите на пачке сигарет «Курящий не сможет выйти в Интернет в течение 10 дней!», и завтра половина табачных компаний разорится.

Про хорошо снятые рекламные ролики говорить не будем: реклама Lucky Strike может подтолкнуть к курению потомственного вегана в пятом поколении. Но согласитесь: очень тяжело жить и не закурить в мире, в котором табачные изделия не просто окружают нас, но давят своей тяжестью. Так же тяжело обойтись без машины или кредитной карты — ведь они повсюду, все ими пользуются, даже, несмотря на их недостатки.

Здесь всё дело в том, что с помощью масс-медиа производители табачных компаний успешно создают образ сигарет как неотъемлемого атрибута современной жизни. Такого же, как Интернет. Другими словами, в соответствии с этой идеологией всякий, кто не курит – неандерталец, отставший от времени. Ведь именно курильщики ездят на самых современных мотоциклах, управляют компаниями и овладевают сердцами прекрасных женщин. И благодаря масштабности рекламы таких примеров вокруг нас куда больше, чем аналогий с теми, кто не курит.

Социальные стереотипы поведения

Эта причина — пожалуй, самая сложная в преодолении. Хотя бы потому, что она достаточно быстро успевает закрепиться в нашем мозгу как шаблон и воспринимается нами, как собственное желание.

Но давайте копнём глубже: неужели вы сами когда-то решили, что после секса нужно покурить? Неужели именно вы обнаружили, что с сигаретой легче переживается конфликт и стресс? Неужели, наконец, вашим открытием была приятность курения за рулём. И приятно ли это вообще, или только мешает?

Все эти действия с сигаретой были когда-то увидены и подхвачены нами. Память о знакомстве с таким стереотипом стёрлась, а привычка осталась. Социум заставил вас делать то, что ему нужно. И теперь на ваших маленьких привычках кто-то наживает сказочные капиталы.

Кто и сколько зарабатывает на нашем курении?

— А давай курить бросим!

— Зачем?

— Ну как, это же экономия какая за месяц!

— Давай тогда пить бросим!

— И куда тебе столько денег?

Сигареты — удовольствие недешёвое. Ещё в странах Африки и Юго-Восточной Азии они могут стоить недорого, но в развитых странах уже давно превратились в серьёзную статью расходов в семье любого курильщика. Всё-таки, курение — это не разовая забава. Человек тратится на сигареты изо дня в день, 365 раз в году.

Не удивительно, что если взять количество курильщиков во всем мире, да помножить это количество на их регулярные затраты, получится весьма существенная сумма.

Занимательные цифры

Сегодня во всём мире курит примерно 20 % населения. Это чуть больше, чем 1,5 миллиарда человек. Цифра не просто большая, но громадная!

Из них:

в США курят 23,4 % населения, при этом в год по всей стране выкуривается около 500 миллиардов сигарет.

в Израиле доля курильщиков составляет 22 % населения, из которых, кстати, 40 % хотят бросить эту привычку. В стране в год потребляется около 9 миллиардов сигарет.

в России курит почти 42 % населения или больше 45 миллионов человек, а в год выкуривается приблизительно 310–320 миллиардов сигарет.

во всей Европе средний показатель составляет 40 % курильщиков, но наиболее курящими странами являются государства Восточной Европы.

Можно было бы, конечно, взять эти количества выкуренных сигарет, умножить на среднюю цену одной и получить средние затраты, которые курящее население, собравшись, бессмысленно инвестирует в табачный дым. Но значительно проще просто посмотреть на доходы ведущих производителей табачных изделий в мире.

Гиганты сигаретной промышленности

Например, крупнейшая табачная компания в мире — Philip Morris International Inc. — в 2011 году получила 8,59 миллиардов долларов чистой прибыли. Это — за вычетом транспортных расходов, оплаты работы сотрудников, пошлин, акцизных сборов и расходов на рекламу.

Им на пятки наступает British American Tobacco Plc — производитель сигарет таких известных марок, как Kent, Lucky Strike, Vogue и Dunhill. Её чистая годовая прибыль в том же 2011 году составила 5 миллиардов долларов. А стоимость всей компании по оценкам аналитиков составляет приблизительно 45 миллиардов долларов.

Эти две компании – производители менее чем одной трети табачных изделий по всему миру. А представьте, сколько их реализуется вообще!

Табачная сверхдоходность

Очень важной деталью табачного бизнеса является то, что в нём очень велика прибыль.

Табачная продукция реализуется по цене, в 5 раз больше её себестоимости с учётом транспортных расходов, рекламы и оплаты всех сборов. Это — просто роскошные показатели для любого бизнеса. Нет ничего удивительного в том, что как только табак распробовали в Европе ещё в 17 веке, индустрия по его производству выросла просто с космической скоростью.

Во времена мировых войн производители табака не скупились на отправку бесплатных сигарет на фронт: они знали, что после окончания войны все ветераны будут их верными клиентами.

Но прямая продажа табака — это ещё не все способы очистить карманы курильщиков. На пагубной привычке кормятся ещё очень многие компании и целые отрасли экономики:

транспортные компании. Даже если учитывать, что в каждой стране есть свой завод, производящий сигареты по лицензии, само распространение их внутри страны требует постоянного перемещения продукции.

розничные торговые сети, у многих из которых продажа табачной продукции обеспечивает до 20 % оборота.

рекламные агентства и кампании, обеспечивающие известность бренда.

медицинские учреждения. Куда же без них? Ведь со всеми болячками, развивающимися от курения, мы идём именно к врачам. И расходы на лечение последствий курения могут быть даже соизмеримы с расходами на сами сигареты.

Стоит ли говорить, что все затраты производителя, совершённые до продажи товара, закладываются в его цену? И покупая сигареты, мы платим не только толстосумам, управляющим табачной корпорацией, но и оплачиваем работу огромной армии грузчиков, продавцов, рекламщиков, водителей, менеджеров, секретарей и многих-многих других. И всё это только для того, чтобы отдать дань привычке и избавиться от самого дорогого, что у нас есть — от своего здоровья.

Влияние курения на организм курильщика

Новость: Скоро на прилавки страны поступят сигареты «Прима-легкие», ориентированные на различные целевые группы курильщиков. В основу позиционирования будет положен стаж курения. Первоначально предусмотрен выпуск трех новых сортов:

— «Прима-легкие»,

— «Прима-легкие почернели» и

— «Прима-легкие отвалились».

Влияние никотина, да и табачного дыма в целом, на организм курильщика

— процесс достаточно комплексный.

Ошибается тот, кто считает, что от курения страдают только лёгкие. Помимо них табачный дым отравляет и нарушает работу множества органов. Почти все основные системы так или иначе страдают при регулярном курении! У меня нет желания пугать вас описанием тяжелых и практически неизлечимых заболеваний. Но о некоторых из них будет полезно знать.

Дыхательная система

Страдает она не столько от никотина, сколько от других компонентов дыма — смол, токсинов, паров различных органических веществ, в частности — гликозидов — до того содержавшихся в листьях табака.

Сперва табачный дым бьёт по эпителию лёгких — влажной выстилке, обеспечивающей нормальный газообмен с кровью. Повреждения в эпителии вызывают кашель, а позднее приводят к развитию ещё более серьёзных заболеваний, таких как…

Бронхит — это первый естественный ответ организма на обилие табачного дыма во вдыхаемом воздухе. Чтобы защитить стенки бронхов и лёгких от поражения этим дымом, слизистая оболочка этих органов в повышенных количествах выделяет слизь. Когда эта слизь начинает мешать движению воздуха, происходит инстинктивный рефлекс откашливания.

На первых порах это проявляется в утреннем кашле курильщика, когда после сна человеку нужно прочистить свои лёгкие. Позже человек начинает закашливаться в течение всего дня.

Параллельно из-за обилия слизи ухудшается газообмен в лёгких, и организм получает всё меньше и меньше кислорода. Появляется одышка, курильщик начинает быстро уставать, появляются первые симптомы астмы.

Такая стадия часто грозит перерасти в ХОБЛ (хроническую обструктивную болезнь лёгких), которая практически не лечится.

Эмфизема легких.

За этим пугающим названием кроется расширение просвета дыхательных путей. Так организм пытается настроить нормальный ток воздуха в лёгких при большом количестве слизи.

Ненадолго это даёт результат, но при постоянном расширении воздухоносных каналов начинается дегенерация и разрушение альвеол в лёгких.

Рак легких.

Нельзя сказать, что его вызывает именно никотин: опухоль может развиться и под действием разных токсинов, и при генетической предрасположенности, и даже при неправильном питании. Но лёгкие, регулярно травимые табачным дымом, в разы чаще получают где-нибудь в альвеолах новообразование, со временем дающее метастазы и убивающее любителя сигарет.

Стоит только взглянуть на статистику: 80 % больных раком лёгких — курят.

Самое страшное в этой форме рака – высокая смертность. Лёгкие крайне тяжело оперировать. К тому же, сама болезнь скрывается за обычными для курильщиков симптомами – одышкой и кашлем, и по-настоящему проявляется только тогда, когда излечить её уже не получится.

Пищеварительная система

Она реагирует на курение в первую очередь расстройствами пищеварения. Понижается выработка пищеварительных ферментов, ухудшается работа кишечника и усвоение пищи. А дальше приходят гастрит, язвы и рак.

Сердечно-сосудистая система

Здесь в первую очередь следует вспомнить про сужение кровеносных сосудов под действием никотина. Это может привести к поражению сердца, развитию сердечной недостаточности и инфаркту миокарда — по узким сосудам кровь бежит с трудом и сердце не обеспечивается нужным её количеством.

То же касается и периферических нервных сосудов – до пальцев рук и ног кровь у курильщика едва доходит. В результате вначале развивается мышечная слабость, а за ней – поражение мягких тканей и гангрена.

Мочеполовая система

В этом отношении много можно и не говорить: из-за того же сужения сосудов и параллельного с ним воздействия на нервную систему никотин снижает потенцию и приводит к преждевременному семяизвержению. А во многих случаях ещё и является причиной бесплодия.

Кожные заболевания

   Такой термин, как «лицо курильщика» – привычен для косметологов. Они знают, что белок эластин, отвечающий за упругость кожи и структуру её, благоприятную для протекания обменных процессов, при курении сильно изменяется, теряя, по сути, свои свойства. Как результат, у курильщиков изменяется цвет кожи, становясь землистым, рано появляются морщины, чаще видны прыщи и угри. А косметические процедуры для них могут оказаться даже опасными: вероятность осложнений и непредвиденной реакции организма сильно повышается.

Опорно-двигательная система

Доказано, что именно курение повышает риск заболевания остеопорозом и приобретения других болезней опорно-двигательного аппарата. На фоне всё большего пристрастия женщин к сигаретам уже в ближайшем будущем табак может вывести эту болезнь в число самых распространённых недугов у пожилых людей.

Увы, это — не просто теоретические рассуждения медиков или конспект учебника.

Всё вышеприведенное — факты, хорошо известные и обобщённые. От курения во всём мире каждый год умирает более 5 миллионов человек. Причём здесь речь идёт не о пожарах от сигарет или болезнях, которые курение только ускорило. Дело как раз в смертельных заболеваниях, вызываемых именно никотином.

Может показаться странным, но осведомлённость человека о грозящих его организму болезнях вовсе не означает, что он из-за этого бросит курить.

Я сам, являясь врачом и отлично зная эти болезни не только по учебникам, но и встречаясь с ними у пациентов, продолжал курить, гробя свои лёгкие и превращаясь в инвалида. Как результат — заработал COPD (хроническая обструктивная болезнь легких) и, по сути, потерял здоровье. Но об этом — чуть позже.

Что уж тут говорить про тех, кто об этих заболеваниях слышал только мельком? К ним полное осознание тяжести ситуации приходит только когда врач разводит руками и говорит, что «надежда, конечно, есть, но…».

У курения есть ещё одна, даже более опасная особенность: оно вредит не только человеку, который сознательно идёт на самовредительство, но и тем, кто его окружает. В том числе — и детям. И для них вред от курения взрослых может оказаться ещё более ощутимым.

Дети и пассивные курильщики: кто страдает из-за вас?

У тебя нет настроения? Хочешь нагадить в душу всем окружающим?

Закури!

Для детей курильщиков пагубная привычка родителей ещё более опасна, чем для самих любителей затянуться. И, как мы увидим, дети страдают от курения вне зависимости от того, начали родители курить до или после их рождения.

Курят родители, расплачиваются дети

В первую очередь курение опасно для матери. Именно её организм, отравляясь никотином, имеет меньше шансов выносить здорового ребёнка.

У женщин, долго куривших до беременности или продолжающих курить во время её, резко повышается риск выкидыша и рождения недоношенных или мертворожденных детей. Причём цифры здесь вполне конкретны: например, у курящих матерей выкидыши случаются в 22,5 — 41 % случаев (вы только подумайте — каждая третья беременность!), а у некурящих — всего в 7,4 %.

Но даже после нормальных родов дети у курящих женщин значительно чаще имеют различные патологии развития — от врождённых болезней крови до повреждения костей и нервной системы. В некоторых случаях такой ребёнок ещё может стать полноценным членом общества. Чаще же — либо умирает в детстве, либо навсегда остаётся инвалидом.

Самое печальное, что ни в чем не повинный маленький человек таким образом расплачивается за пустую прихоть своей матери.

Но только ли в матери дело?

Оказывается, нет. Курение отрицательно сказывается на состоянии иммунной системы мужчин-курильщиков, тормозит сперматогенез и влияет на нормальное формирование хромосом в половых клетках. Под действием токсинов из сигаретного дыма увеличивается количество мутаций в ДНК, результатом которых часто оказывается развитие различных синдромов и врождённых заболеваний у детей.

Курение по наследству: возможно ли это?

Не совсем научными и правильными являются утверждения, что у родителей — заядлых курильщиков дети наследуют эту привычку. Никотиновая зависимость генетически не передаётся. Но всё же.

Представьте семью, в которой курят даже если не оба, то хотя бы один из родителей. Он — лучший пример для ребёнка в том возрасте, когда малыш познаёт мир. И сколько бы ему ни говорили в школе, по телевизору или на улице, что курить — вредно, он будет подсознательно убеждён, что всё это — ложь. Шаблон поведения взрослых у него перед глазами каждый день. Раз папа или мама курит, значит, всё нормально. А сознательное осмысление проблемы может прийти к ребёнку слишком поздно — тогда, когда он уже начал курить, пусть и тайком от родителей.

Кстати, запреты курить со стороны родителей, которые курят сами, здорово подрывают их авторитет. Мало того, что слова старших противоречат их поведению, но ещё и нарушают сложившуюся у ребёнка картину мира. Это часто приводит к серьёзным конфликтам в семье.

Поэтому даже если вы упорно держались до рождения детей, а после расслабились и позволили себе баловаться сигаретами, знайте: о здоровье ваших наследников вы не позаботились.

А статистика, как всегда, неумолима: в семьях, в которых кто-либо из родителей курит, дети становятся курильщиками в три раза чаще, чем в семьях с некурящими родителями, слава богу, мне повезло, оба моих сыновей даже не начинали курить, чего и всем Вам желаю.

И помните: если ваш ребёнок начнёт курить, шансов увидеть здоровых внуков в старости у вас будет значительно меньше. Поэтому если хотите здоровых внуков – бросайте курить.

Пассивное курение

Сидит мужик в ресторане, курит.

С соседнего столика к нему обращается дама:

— Извините, не могли бы вы перестать курить? Ваша сигарета меня очень раздражает.

Мужик, затягиваясь:

— Меня она вообще убивает.

Пассивное курение — это логичное продолжение курения активного. Если дым от сигареты попадает в воздух, а затем вдыхается некурящими людьми, то в их организмах он работает точно так же, как и в организме вредителя-курильщика.

Конечно, интенсивность пассивного курения значительно уступает таковой у активного. Но и её достаточно, чтобы человек, часто бывающий в курилке, заработал себе бронхит или рак лёгких.

Да и вообще частое пассивное курение чревато теми же недугами, которыми социальная реклама пугает курильщиков: астмой, раком груди, патологиями развития плода у беременных, частыми болезнями у детей, астмой и слабоумием у пожилых людей.

Наиболее подвержены пассивному курению дети и беременные женщины, являющиеся членами семей курильщиков. Именно у них часто возникают болезни, для появления которых вроде бы нет причин. А копнуть глубже, оказывается, что кто-то в семье курит, и они оказываются пассивными курящими.

Учёные даже установили, что пассивное курение повышает риск развития различных заболеваний у домашних животных. Они мало того, что дышат дымом сигарет, так ещё и слизывают никотин и канцерогены, оседающие на шерсти. Так что, если не хотите раньше времени потерять друга — подумайте о своей вредной привычке.

Поэтому не зря, ох, как не зря правительства многих стран сегодня активно вводят запреты на курение в общественных местах. По той же причине запрещается реклама сигарет, продажа их несовершеннолетним и активная пропаганда здорового образа жизни. Которая, кстати, даёт уже вполне ощутимые результаты!

Социальная антиреклама в действии

Ещё на заре популярности табака и сигарет в Европе, на Востоке и в России монархи поняли, к какому плачевному результату приведёт увлечение их подданных этой заразной потехой.

Тогда за курение сигарет отрезали носы, секли руки, а кое-где в отходящих от Средневековья Германии и Турции курильщиков попросту казнили.

Просто удивительно, что надолго — более чем на четыре столетия — мир погрузился в непонятную любовь к табаку. Придворные врачи лечили сигаретами остеохондроз у святейших особ, кубинские сигары становились символом мужественности и свободы, а аромат никотина стал одним из признаков настоящего мужчины.

К счастью, мир приходит в себя. Первыми проснулись политики, пожалуй, даже раньше, чем большинство курильщиков. Всё-таки, это очевидно: с больной нацией проблем значительно больше, чем со здоровой. И даже доходы от фармацевтической отрасли эти проблемы не покрывают.

Борьба с курением по-строгому

Под аккуратным, но сильным давлением ВОЗ — Всемирной Организации Здравоохранения — все страны мира одна за другой принялись принимать законы, ограничивающие возможности курения.

Это — и запрет на рекламу сигарет, и на курение в общественных местах, и ограничение продажи табачной продукции детям до 18 лет.

Все эти меры дают положительные результаты: они если не стимулируют отказ от курения, то, как минимум, уменьшают число пассивных курильщиков, обеспечивая права своих граждан на здоровье.

Но вот заставить курильщиков отказаться от сигарет запреты не могут. Даже наоборот: чем больше запретов, тем больше у некоторых желания эти запреты нарушить. Зато есть и другой способ, куда более действенный. Это – её величество мода, ради которой отдельные персонажи готовы на всё.

Курить? Это уже не модно

Удивительно, но культ загорелых тел, бицепсов, распирающих футболки, здоровой еды и адреналина в крови продвигается по всему миру оттуда же, откуда когда-то пришёл и табак. Но причины не важны: важно то, что под влиянием примеров кумиров, звёзд спорта и киногероев не только молодёжь, но и вполне зрелые люди охотно борются с зависимостью от сигарет.

Веяния моды очевидны: сегодня совсем не престижно пахнуть дымом и иметь пожелтевшие ногти. Нет ничего красивого в серой коже, а в высшем свете мало кому захочется общаться с хоть и знаменитой, но заходящейся от кашля звездой.

Да и популярность спорта делает своё дело: сила, выносливость, ловкость и бесстрашие в настоящее время — более значимые идеалы.

Социальная реклама здесь играет не последнее место: когда с экрана телевизора или компьютера на тебя смотрит сверстник, выигравший соревнования по прыжкам с парашютом, ловишь себя на мысли: а какие соревнования выиграл я с этой сигаретой?

С такой модой общество становится не только здоровее, но и интереснее. Любимое хобби, спорт и хорошее общение оказывается интереснее перекуров. А сигареты остаются только тем, кто не знает, чем заняться и категорически не хочет жить ярко.

За кого борются табачные компании

Как только ВОЗ провозгласила крестовый поход против табакокурения по всему миру, воротилы табачного бизнеса спешно начали разрабатывать тактику нарушения её планов. В ход шли многие инструменты: дискредитация, усиление рекламы, снижение цен на продукцию и даже попытки проведения исследований, подтверждающих безвредность сигарет.

Эти попытки провалились. Курение перестаёт быть модным в цивилизованном мире, и на курильщиков всё чаще смотрят с осуждением. Или с сочувствием, что порой ещё обиднее.

Но табачным магнатам упускать из рук огромные прибыли не захотелось, и они взялись за страны третьего мира. Африка, Азия, Тихоокеанские острова, остатки Южной Америки — сегодня это основной контингент потребителей сигарет. Конечно, платят они меньше европейцев, но их больше. Да и с телевидением и социальной рекламой их население знакомо меньше. Как результат — в африканских странах, Бирме, Индии, Вьетнаме количество курильщиков растёт не по дням, а по часам. Бедняки, с трудом обеспечивающие семью хлебом, согласны тратить деньги на пустую прихоть.

Понятно, что и в странах третьего мира это когда-нибудь закончится. И там так же будут пробовать разные способы бросить курить, пытаясь вернуть себе утраченное здоровье и хороший внешний вид.

Нам же эти способы доступны уже сейчас. Так что давайте оставим жителям африканских деревень сомнительное удовольствие гробить своё здоровье за свои же деньги, а сами постараемся как можно скорее от курения отказаться. Тем более что живые примеры уже есть.

Как я курил и бросал: богатый личный опыт

Истории большинства бросивших курить людей, во многом похожи. Способов бросить не так уж и много, причин для отказа от курения — примерно столько же. Ничего удивительно не будет в том, что в истории одного удачного бросателя десяток других найдёт много знакомого.

Я тоже бросил, перепробовав множество методов. Какие-то из способов давали результат, но ненадолго. От других вообще толку не было. А иные методы отказаться от сигареты оказываются даже опаснее и вреднее, чем само курение.

Мне кажется, что обсуждать и критиковать те способы бросить курить, которые сам на себе не испробуешь – не совсем корректно. Поэтому вам, дорогие читатели, я расскажу свою историю успешной борьбы с курением с самого начала – с того момента, когда курение победило меня.

Начало, как у всех

Курить я начал ещё в молодости. Мне было 16 лет, я занимался баскетболом, много тренировался. Просто удивительно, что с таким увлечением сигареты вообще смогли появиться в моей жизни. Но они смогли!

К курению меня подтолкнули друзья. Десятый класс, постоянное желание занять место в кругу знакомых и не быть хуже других, «крутость» курящих, боязнь, в конце концов, не вписаться в коллектив сделали своё дело. Затяжка там, сигарета здесь, первая купленная пачка, и вот уже я регулярно выкуриваю стандартную взрослую норму.

Как и у большинства молодых людей с поступлением в институт спорт перестал быть для меня основным увлечением, и к двадцати годам я вовсе позабыл про мяч. А сигареты не требовали много времени, всегда были при себе и не вынуждали усиленно тренироваться. Я даже не заметил, как стал выкуривать по пачке в день.

А потом началась работа. Как врач я часто видел больных, которые буквально сводят себя в могилу курением, теряют здоровье и вообще шансы на нормальную жизнь. Сам я к этому времени стабильно выкуривал по две пачки сигарет в день, но руки и ноги двигались, дышать я ещё мог нормально и мысли о том, что пора бросать, я постоянно отодвигал на задний план. Мол, бросить надо, но вот ещё чуть-чуть покурю и совсем скоро брошу. И уж наверняка никакая болячка ко мне прицепиться до того момента не успеет.

   А вот и не угадал. Успела.

Главный тревожный звонок

Думаю, что если бы я хоть иногда занимался бы спортом — хотя бы бегал трусцой по утрам — то наверняка всю тяжесть положения осознал бы значительно раньше. У меня была бы одышка, терялась бы выносливость, и присутствовали любые другие симптомы отравления организма никотином.

Но я вёл обычную взрослую жизнь. Работал полноценную рабочую неделю, по вечерам лежал перед телевизором, а о кашле по утрам особенно не беспокоился.

Но постепенно начали появляться серьёзные симптомы. Кашель перестал быть редкостью, появилась одышка при ходьбе, мокрота, начало скакать давление. Ничего удивительного не было в том, что совсем скоро мои же коллеги констатировали у меня (COPD) — хроническую обструктивную болезнь лёгких.

По сути, это была инвалидность. И самое печальное было в том, что эту инвалидность я подарил себе сам, да еще и на свои же деньги.

Начало долгого пути к здоровью

По натуре я человек достаточно оптимистичный. Но даже мне стало не по себе, когда я начал понимать, что, не меняя ничего, я обрекаю себя на положение одного из пациентов в больнице — мужчины, который ходил с трубками, вставленными в нос, и баллоном кислорода в руках.

Я очень не хотел превратиться в такого зомби, жизнь которого висит на этом тонком резиновом шланге. Но я понимал, что к этому всё и идёт.

Я принял решение бороться. Если не вернуть себе здоровье, то, как минимум, не усугубить проблемы и сохранить те возможности, которые имел на тот момент. И начались мои поиски метода бросить курить.

Способов было много. И каждый рекламировался как самый эффективный и передовой. Но не зря я сам был врачом, опытным специалистом по иглоукалыванию. Я давно занимаюсь этим видом лечения, состою в обществе иглотерапевтов Израиля при профсоюзе врачей. Разумеется, я знал, что акупунктура применяется и как один из способов бросить курить. И сначала я решил попробовать именно её, тем более что во многих случаях этот способ даёт хороший результат.

Но, увы, не со мной.

Метод иглоукалывания

Он же — метод акупунктуры. Его изобрели китайские врачеватели, убеждённые в том, что отдельные участки поверхности тела человека напрямую связаны с соответствующими им внутренними органами или целыми системами органов.

Современная, традиционная медицинская наука сегодня не может однозначно объяснить, как и почему иглоукалывание работает. Всё, что является сегодня однозначным доказательством эффективности этого способа — это реальные случаи излечения людей, причём иногда — от очень серьёзных болезней.

Хороший результат иглотерапия даёт и при борьбе с вредными привычками. Однако говорить об этом способе, как о панацее, подходящей всем и каждому, нельзя — для достижения результата нужно соблюсти ряд условий.

Я, занимаясь иглоукалыванием уже много лет, знал про эффективность этого метода, и в попытках бросить курить в первую очередь обратился к коллеге для прохождения курса иглотерапии.

Как иглоукалыванием избавляют от курения

В первую очередь нужно понимать, что быстрого и лёгкого результата при иглоукалывании не будет. За один сеанс от зависимости, нажитой годами, не избавишься.

В лучшем случае курильщикам назначают 4–5 сеансов, в особо запущенных — и больше.

Воздействуя на биологически активные точки, врач снижает тягу к сигаретам и облегчает симптомы зависимости. Отказаться от следующей сигареты для пациента оказывается проще.

Первый сеанс проводится не ранее, чем через 10 часов после последней выкуренной сигареты. Это условие выполнить оказалось не сложно. Я приходил на сеанс, подготовленный и уверенный в том, что теперь точно переборю свою привычку. Сеанс оканчивался, я, довольный собой, шёл домой и ждал следующего.

И что, вы думаете, происходило? Конечно, в перерыве между сеансами я не выдерживал и выкуривал сигарету, а то и не одну! Этого делать при курсе акупунктуры категорически нельзя, но я срывался. Разумеется, смысла продолжать лечение не было.

Вообще по статистике с помощью иглоукалывания от курения избавляются 35–40 % пациентов. Это достаточно хороший показатель. Вот только подобными счастливчиками становятся в основном люди с небольшим стажем курения.

Многое зависит и от характера, и эмоционального состояния человека. Есть люди спокойные и волевые, и они излечиваются чаще. Есть очень темпераментные и эмоциональные, и процент бросивших среди них, конечно же, меньше.

Но самое главное условие успеха при лечении с помощью иглоукалывания — желание самого пациента. Из-под палки от сигареты не избавишь, и если самостоятельно сильно не захотеть, вредная привычка окажется сильнее.

Я оказался в числе тех, кому акупунктура не помогла. Несколько раз я пробовал ходить на сеансы, но в перерывах между ними не выдерживал и курил. Тогда я понял, что все проблемы — в моей голове, и решил обратиться к другому известному способу — книге Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить».

Вот что из этого вышло.

«Лёгкий способ бросить курить»: такой ли уж он лёгкий?

Про книгу Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить» слышал, пожалуй, каждый курильщик, которому хоть когда-то приходила в голову идея завязать с этой привычкой.

Разумеется, прочитал её и я.

В принципе, эта книга достаточно проста для понимания, но при этом её идея в корне отличается от большинства других, достаточно заезженных методик.

Во главу угла в методике Аллена Карра ставится мысль о том, что причиной курения является банальный страх курильщика остаться без сигареты и привычных эмоций. Грубо говоря, мы курим, потому что боимся выйти из зоны комфорта, в которой сигареты уже прочно обосновались.

При этом, по мнению Аллена (и в целом это правильно), сигарета не даёт курильщику чувства удовольствия. Удовольствие же он получает от того, что повторяет просто привычную для него процедуру, живёт своей обычной жизнью.

К тому же, каждая сигарета позволяет снять синдром привыкания, появляющийся через некоторое время после выкуривания предыдущей. Страх перетерпеть этот синдром также заставляет нас возвращаться к привычке. А, как известно, страх — чувство инстинктивное, подсознательное, в то время как наше понимание вреда от сигареты — всего лишь осознанные мысли. Но инстинкты всегда сильнее разума.

И вот в книге подробно и описывается метод избавления от этого страха. Даются полезные методики и техники. Как только у человека исчезает боязнь остаться без сигареты, ни воля, ни какие угодно дополнительные инструменты для отказа от курения уже будут не нужны. Человек просто бросает, без труда и забот.

Действительно ли всё так просто?

Скажу сразу — мне эта методика не помогла. Как и многим другим пациентам, пробовавшим следовать методу Карра.

Я не думаю, что я уж очень сильно боялся остаться без сигареты. Всё-таки, про работу своего организма я, как врач, знал больше среднестатистического читателя книги «Лёгкий способ бросить курить».

Следовательно, и причиной моей привычки был не столько страх, сколько желание выкурить очередную сигарету.

Разумеется, не было страха — не было, с чем бороться. И от курения я, таким образом, не избавился.

Кстати, по статистике метод Карра действительно помогает, только не всем и причиной этого является то, что большинство пробовавших этот способ также не боятся остаться без сигареты. Они банально хотят курить, и получают удовольствие если не от сигареты, то от самого ритуала её выкуривания и общения с другими курильщиками.

Разумеется, после того, как не сработал такой известный и по рассказам — действенный метод, я начал пробовать буквально всё подряд.

Гипноз: как работали с моим мозгом

Разумеется, как врач, достаточно хорошо разбирающийся в функционировании организма, я сразу отказался даже пробовать метод 25-го кадра.

Любой сознательный человек знает, что эффект 25-го кадра — метод, придуманный только в рекламных целях. Когда-то один американский лжеспециалист выдвинул теорию, в которой утверждал, что на бессознательную часть мышления человека можно воздействовать, показывая ему специальный ролик. В этом ролике на каждые 24 кадра приходился один, на котором было рекламное послание. По сфальсифицированным результатам экспериментов выходило, что именно то послание, которое находилось на 25 кадре, не осознавалось человеком, но проникало прямо в подсознание. И информация на этом кадре формировала шаблоны мышления.

Практическая сторона вопроса заключалась в том, что если в абсолютно нейтральном ролике в каждый 25 кадр включать рекламу чего-либо, человек с большой вероятностью будет предпочитать именно рекламируемый продукт.

Эта теория быстро развенчалась, автора признали мошенником, а идею 25-кадра похоронили, как с треском провалившуюся.

Только вот сегодня некоторые недобросовестные люди до сих пор продолжают зарабатывать на доверии, отчаявшихся завязать, курильщиков.

   Я к таким наивным не относился, и потому про 25-й кадр даже не думал. Но вот гипноз меня заинтересовал.

Гипноз как средство от курения

Принцип лечения с помощью гипноза основан на том, что гипнотизёр с помощью специальных техник вводит пациентов в состояние транса, а затем на подсознательном уровне внушает им нужные установки. Грубо говоря, установки, созданные нами самими «Надо покурить» или «Курить приятно» он заменяет на «Курить противно» или «Я не хочу курить».

Самое важное при решении лечиться с помощью гипноза — выбрать хорошего врача. Всё-таки, именно ему мы предоставляем полный доступ к своему мозгу, и от того, что он нам внушит, и будет зависеть многое в нашем дальнейшем поведении. И если хороший специалист действительно вложит правильные установки, то профан или шарлатан может очень сильно навредить.

Я выбрал достаточно известного врача и записался на сеанс. Гипнотизёр работал с группой, и, включая меня, на сеансе было двенадцать человек.

Мой опыт гипноза

Сразу оговорюсь — все люди по-разному восприимчивы к внушению. Кого-то загипнотизировать легко, кто-то вообще практически не поддаётся этому влиянию. Разумеется, при работе в группе такие индивидуальные особенности учитывать очень нелегко.

Из 12 человек на сеансе гипнозу поддались только семеро. Остальные пять человек просто поприсутствовали.

Из этих семерых через несколько месяцев бросили курить трое. Итого — 25 % от всей группы. Неплохо, но надёжным этот способ назвать нельзя.

Думаю, если записываться на индивидуальный сеанс, то результат однозначно будет более высоким. Всё-таки, при индивидуальной работе врач сможет учесть и особенности психики, и другие факторы, влияющие на поведение пациента.

Я после гипноза курить не бросил. Наверное, потому что мой организм слишком сильно сопротивлялся этому. Да и стаж курения у меня был не маленький — за 35 лет тело и мозг так освоились с этой привычкой, что освободиться от нее было не так просто.

Да и что уж там греха таить — уже перед первым сеансом я не особо верил в результат. Более того, я сам понимал, что иду на него больше ради спортивного интереса. И только где-то в глубине души таилась надежда, что может быть, гипноз и будет той волшебной таблеткой.

Увы, не был. Я отправился искать новые волшебные таблетки.

НЛП

Мастер НЛП обращаясь к клиенту: — Представьте себе, будто вы знаете, что такое телепортация.

Эй, ээээй! Ну вот. И этот исчез!!!

Один мой знакомый достаточно давно занимается НЛП, и в принципе хвалит и саму методику, и результаты, которые она даёт для желающих бросить курить.

Прелесть использования нейролингвистического программирования заключается в том, что никто не ковыряется в вашем мозгу — всё делаете вы. А значит, решение проблемы оказывается наиболее подходящим именно для вашей ситуации.

Чисто технически это выглядит так:

Вычисляется непроизвольный элемент поведения, запускающий весь процесс курения. Для кого-то это держание сигареты в руке, для кого-то — ощущение зажигалки в кармане.

Формируется образ, в котором мы чувствуем себя невероятно хорошо, и с помощью специальных методик привязывается к ощущению себя без сигареты. Проще говоря, теперь почувствовать себя так хорошо можно будет только зная, что ты не куришь. Применяются несколько техник по закреплению и замене образов и шаблонов поведения и — вуаля! — некоторые излечившиеся говорят, что само тело не даёт попадать сигаретой в рот.

Увы, этот метод я даже не попробовал. Наверное, потому, что после неудачи с гипнозом подумал, что такими лёгкими способами мою злостную привычку не возьмёшь.

Разумеется, в сторону кодирования я даже не смотрел. Не думаю, что какой-нибудь человек в здравом уме согласится пойти на такой шоковый способ избавления от зависимости. Да и негативных отзывов о таких методиках чересчур много.

И быть может, это даже к лучшему, поскольку именно неудачи и отсутствие результата позволили мне сформировать мою собственную методику, которая оказалась в разы эффективнее и гармоничнее. Но до её разработки я, если не на практике, то теоретически познакомился с ещё несколькими популярными способами бросить курить.

Медикаментозные способы

Это — почти всегда таблетки, оказывающие специфической влияние на разные системы органов. При этом действуют разные таблетки по-разному. Первые призваны защитить организм бросающего курить от абстинентного синдрома. Хоть никотиновая зависимость и не очень сильна, неприятные ощущения при отказе от сигарет наблюдаются. И иногда именно они не дают человеку продержаться необходимый срок до психологического отвыкания от сигареты.

Такие таблетки содержат никотин. По сути, они просто помогают человеку избавиться от шаблонного поведения курильщика — перестать закуривать за рулём, в баре, на работе в курилке — но так же вредят здоровью, как и сигареты. Но когда психологическая зависимость исчезает, пережить перестройку физиологическую оказывается значительно проще.

Препаратов такого типа достаточно много, но я не буду давать названия, чтобы не рекламировать их.

Препараты второго типа призваны влиять на мозг курильщика. Обычно они подавляют активность центров удовольствия при курении, и сам процесс выкуривания сигареты превращается для курильщика в неприятную рутину. А поскольку от неприятных эмоций организм подсознательно пытается себя оградить, пользователь таких таблеток достаточно быстро уменьшает частоту курения вплоть до его полного прекращения.

   Теоретически это выглядит хорошо, но для человека, для которого сам процесс курения превратился в удовольствие, и во все сферы жизни которого сигареты уже давно проникли, оба эти способа будут мало результативны. Курильщик готов терпеть неприятные ощущения, лишь бы сделать привычную затяжку.

Никотин заместительная терапия

Этот способ бросить курить можно считать продолжением никотинсодержащих таблеток. Цель применения никотинсодержащих препаратов та же — помочь человеку избежать неприятных ощущений абстинентного синдрома на этапе отвыкания от сигарет. А после снятия психологической привязанности бросившему значительно проще будет справиться с симптомами «ломки».

Из никотин заместительных средств наиболее известны такие:

Пластыри, клеящиеся обычно на руки. В разных пластырях содержится разное количество никотина, и рассчитаны они обычно на период от 16 до 48 часов.

Жевательные резинки. Они хороши тем, что после отвыкания от сигарет частоту жевания резинки можно плавно уменьшать до полного прекращения, при этом симптомы от недостатка никотина в организме практически не будут ощущаться.

Ингаляторы. Уж не знаю, какие у них есть преимущества перед другими способами, но если их выпускают — значит, спрос есть. Впрыскивать содержимое флакона нужно в рот или в нос, и всасывание никотина в кровь происходит быстрее, чем при жевании жвачки. Однако при этом могут сильно раздражаться слизистые оболочки носа и горла.

Все способы никотин заместительной терапии хороши только тогда, когда человек очень хочет бросить курить, но боится каких-либо осложнений со здоровьем в процессе отвыкания. И стоит иметь где-то в глубинах подсознания хоть один довод в пользу курения – и эта терапия окажется бесполезной. Точно так, как в случае со мной.

Электронные сигареты

Вот электронные сигареты — это почти те же обычные; в дыме от такой сигареты содержится всё тот же никотин, многие ароматические вещества, которые входят в состав дыма обычных сигарет.

По сути, используя электронные сигареты, мы просто заменяем ими обычные. А вред для здоровья сохраняем прежним.

Разумеется, рекламировать электронные сигареты как альтернативу традиционным выгодно их производителям. Но человека, перешедшего на них, от рака лёгких они не защитят. И не факт, что электронная игрушка с необходимостью заправлять картридж, обойдётся дешевле сигарет бумажных. А морока с постоянной зарядкой быстро заставляет курильщика отправить такой прибор в стол на долгие времена.

В общем, как способ бросить курить электронные сигареты себя не оправдывают.

Что в итоге?

В результате моих поисков я понял главную вещь: пока я хочу курить, я буду делать это вне зависимости от того, осознаю я вред от сигарет или нет, пробую я разные способы или просто продолжаю гробить здоровье.

И наоборот, если вместо желания курить взрастить в себе желание бросить, то и самые прогрессивные методы будут не нужны.

Бороться с организмом бессмысленно. Пока он чего-то хочет, мозг не в силах перебороть эту потребность. И наоборот, если не бороться с собой, но идти навстречу своему телу, слушая его и стараясь постепенно делать ему хорошо, мы будем оздоравливаться за счёт своих же внутренних сил. Организм, который вчера тянуло выкурить сигарету, сегодня будет нас же от неё отталкивать. Но для того, чтобы такие изменения в нас произошли, нужно научиться понимать себя и правильно относиться к своему телу.

Пока писалась эта книга, я успел пережить инфаркт. К счастью, в Израиле, где я живу, великолепная медицина: мне поставили стент, провели лечение, и уже на четвёртый день я был дома.

Врач, который меня лечил, признался, что если бы я продолжал оставаться курильщиком, то, возможно, эту книгу свет не увидел бы. А в лучшем случае одним стентом и тремя днями в больнице дело не закончилось бы.

Я прекрасно понимаю, что именно тридцать пять лет интенсивного курения, скорее всего, и были причиной этого приступа. И так же очевидно для меня, что именно здоровый образ жизни и отказ от сигарет в последние годы помогли мне перенести его настолько легко, насколько это вообще возможно.

И как же после всех безуспешных попыток бросить курить мне удалось-таки добиться своей цели? Что помогло мне после провала самых знаменитых методов?

Вот тут я и расскажу вам о той вещи, про которую не пишет ни один гуру по бросанию сигарет.

Правильная мотивация для отказа от курения

Слушай, а у тебя есть мечта?

Конечно. Хочу бросить курить.

Ну, так брось!

А как потом жить без мечты?

Итак, сейчас решение бросить курить — не более чем одна из тысяч мыслей, крутящихся в вашей голове.

При этом внутренне мы всё ещё хотим курить. Нам тяжело ломать привычки, сложно перестать выполнять обычные для нас ритуалы, тяжело стать другим человеком.

Пока в нас живёт это противоречие мысли и внутренних привычек — нам придётся бороться. Бороться с самими же собой. Это тяжело, иногда — больно, и редко даёт результаты.

Значительно целесообразнее было бы настроить свой организм с подсознательной частью мышления на то, что с курением пора завязывать. Такая настройка требует серьёзной работы над собой. А чтобы эта работа не остановилась на середине пути, у нас должна быть мотивация продолжать её выполнять.

Это несколько напоминает популярное сравнение с весами, на одной чаше которых находятся сигареты, а на другой — любой метод избавления от никотиновой зависимости. Или даже все методы, взятые вместе. Без истинного желания бросить курить весы будут в равновесии, и всё у нас будет идти как обычно — сигареты, мысли о том, что «было бы неплохо завязывать», безуспешные попытки. И вот на какую чашу мы положим настоящее желание — та чаша и перевесит.

Все мы знаем, какой поразительный эффект даёт высокая мотивация. Мотивированный человек может свернуть горы тогда, когда остальные уже попадали от усталости. А немотивированный останавливается перед первым же препятствием. Для отказа от курения мотивация должна быть очень высокой. И вот о том, как эту мотивацию повысить, мы сейчас и поговорим.

Ради чего бросать сигареты?

В первую очередь нужно чётко сформулировать для себя причины, по которым мы бросаем курить. Ведь на такой поступок — достаточно серьёзный для многих — мы решаемся не просто так, забавы ради. Но и туманные и плохо очерченные в мозгу цели не смогут быть теми ориентирами, на которые мы будем смотреть в нашей борьбе с курением.

Когда я сам только вставал на правильный путь, приведший меня к свободе от сигарет, я чётко осмыслил главные причины, по которым хотел бросить курить:

Я всерьёз боялся окончательно угробить своё здоровье. На тот момент я уже был не здоров, но продолжи я курить, и вполне возможно сегодня уже не смог бы писать эти строки.

2. Я не хотел принадлежать той части общества, на которую сегодня с осуждением и жалостью смотрят окружающие. Сегодня сигареты уже не модны. Курильщики не привлекают никого — ни противоположный пол, ни партнёров по бизнесу. Да и на нормальную работу людей с вредными привычками предпочитают не брать. Другими словами, курящие сегодня превращаются в изгоев, и мне не хотелось оставаться одним из них.

Я хотел перестать впустую тратить серьёзные деньги. Сигареты — это бездонная труба, в которую мы регулярно сливаем часть своего дохода. На Западе среднестатистический курильщик за несколько лет выкуривает сигарет на сумму, за которую можно было бы купить неплохой автомобиль. А ведь заработанные деньги — это наши силы и время, самые дорогие ресурсы.

4. С годами я начал больше любить своё тело, свой разум, всего себя в целом. Это — один из важнейших аспектов. Любовь к себе наполняет жизнь смыслом и помогает радоваться каждой минуте бытия. А как можно курить и медленно убивать тело, которое любишь?

А когда я познакомился с Каббалой (свод древнейших духовных знаний, содержащий сокрытые веками ключи к тайнам Вселенной), то понял, что курение — это ещё одна из преград на моём пути к настоящему счастью. И бросить её нужно ради себя, своей семьи и всего мира, который меня окружает.

Важно то, что для усиления мотивации такие причины следует формировать в положительном ключе. Другими словами, нужно стараться не бежать от чего-то, но идти к чему-то.

Например, нужно бросить курить не для того, чтобы избежать болезни, а для того, чтобы стать ещё здоровее. Нужно перестать покупать сигареты не для того, чтобы избавиться от лишних расходов, а для того, чтобы купить более ценные вещи или услуги. Мотивация «к» работает эффективнее мотивации «от» потому что когда мы от чего-то убегаем, то чувствуем себя жертвой, а это — негатив. Если же мы к чему-либо идём, то это ярко выраженный творческий путь, и здесь всё происходит в позитивном ключе.

Такое формирование мотивации — это только один из способов её повышения. Для того же, чтобы ваше желание бросить курить было таким сильным, что буквально заставляло бы скрипеть зубами, мотивацию можно повышать ещё несколькими способами:

Постановка конкретной цели с чётко очерченными критериями и временными рамками. Примерно так: через неделю я брошу курить. И точка!..

Создание правильного образа

Если вы не будете представлять себя без сигарет, то отказ от них станет для вас настоящим стрессом. Именно поэтому многие и не добиваются успеха при попытках бросить курить: они просто не готовы оказаться в мире без сигарет.

Всё что нужно – хорошо подготовиться. Уделяйте этому каждую свободную минутку: представляйте, как вы будете ехать на машине, ужинать в ресторане, гулять с семьёй, что будете отвечать на вопросы на корпоративах – и всё это без сигарет. Представляйте себя некурящим человеком: здоровым, счастливым и успешным. Чем больше таких ситуаций вы продумаете до окончательной завязки, тем к большему количеству из них будете готовы. И поймёте, что уже давно «примерили» на себя образ некурящего человека.

Работа с внутренними возражениями

Это — самая тяжёлая часть, и её не всегда удаётся выполнить самостоятельно.

Внутренние возражения типа «будет неприятно», «буду белой вороной», «пока ещё все нормально» действительно могут разрушить даже хорошо продуманный план действий. На каждое из них стоит найти уничтожающий ответ, и как только какое-нибудь из них появляется в голове, сразу же пресекать.

Подумали, что будете выбиваться из коллектива — сразу скажите себе: «Моё здоровье дороже мнения курильщиков».

И так – с любым возражением. Появилось новое – найдите ответ и на него.

Общение с единомышленниками

Ничто так не повышает мотивацию, как люди, стремящиеся к таким же целям, как и вы. И если каждый по отдельности может быстро перегореть, то постоянно заряжая друг друга, такие единомышленники могут постоянно поддерживать большое желание двигаться к цели.

   К тому же, на пути к цели хорошо подстёгивают успехи других и тем более соревновательный дух. Иногда они дают даже больший результат, чем первоначальные цели и желания.

Сжигание кораблей

Поставьте себя намеренно в такое положение, из которого будет только один выход — бросить курить.

Пообещайте всем, кому только можно, что через определённое время бросите курить, чего бы вам это ни стоило. Посмотрите: легче действительно бросить, чем дать повод многим людям усомниться в верности вашего слова.

Известен случай с одним курильщиком из Англии: он положил в банк все свои сбережения за 16 лет работы (почти полмиллиона долларов) и написал заявление, что в случае, если кто-либо из друзей сфотографирует его курящим, половина этих сбережений достанется другу, половина – уйдёт на благотворительность. Представьте, какую фотоохоту устроили на него друзья! Но пока что новостей о его срыве не было.

Действия

Это — главный элемент. Если вы начнёте двигаться к жизни без сигарет, то уже на середине пути, оглянувшись назад, поймёте, что осталось немного и цель абсолютно реальна.

А одни только мысли «было бы хорошо бросить» ещё никого к успеху не приводили.

О том, как конкретно выстроить последовательность своих действий, мы поговорим чуть позже. Это и будет ваш план по избавлению от курения. Но перед этим я хочу познакомить вас с такой вещью, как аффирмации, которые позволяют каждому выработать правильный настрой и выбрать нужное направление мышления. С ними отказ от курения будет происходить значительно легче.

Аффирмации в борьбе с курением

Аффирмации — это небольшие фразы и предложения, каждое из которых содержит законченную мысль о различных позитивных изменениях в образе жизни, отношении к ней и к самим себе, здоровье и любых других аспектах отношения к окружающему миру.

Важно то, что при правильном использовании аффирмации действуют подобно гипнозу — непосредственно на подсознательную часть мышления, благодаря чему утверждения в них становятся своего рода внутренними убеждениями.

Сложно? Вовсе нет! Смотрите, как это работает.

Действие аффирмаций

Возьмём для примера простую аффирмацию для отказа от курения:

«Мне приятно дышать чистым, свежим воздухом. Я счастлив, что становлюсь здоровее».

Конечно, прочитав её один раз, мы ничего не добьёмся. Но если мы будем повторять эту фразу постоянно, при каждом повторении вдумываясь в неё, то очень скоро и вправду начнём получать удовольствие от глотка чистого воздуха. Ещё немного — и курить нам действительно больше не захочется.

Самым известным специалистом по использованию аффирмаций в лечении разных болезней и избавлении от вредных привычек считается Луиза Хей — американская писательница, на книгах которой огромное количество человек сумели построить новую, здоровую и счастливую жизнь.

Сама Луиза с помощью разработанных ею методов — в том числе с использованием аффирмаций — в своё время сумела вылечить рак. Так что на её опыт стоит обратить внимание.

Нельзя считать аффирмации самостоятельным методом борьбы с курением. Они – скорее один из инструментов, который облегчает эту борьбу и повышает шансы на избавление от зависимости.

Аффирмации от курения

Главная особенность аффирмаций — это их индивидуальность. Каждому человеку подходят свои собственные, составленные им самим аффирмации, наиболее подходящие именно для его образа мыслей. Составить их просто — посмотрите на мои примеры и сделайте что-то подобное:

Мне хорошо без сигарет

Мне приятно дышать чистым, свободным от дыма воздухом

Я свободен от сигарет

Мне легко и приятно бросить курить

Я совсем не жалею о вредной привычке

Я получаю удовольствие от заботы о своём здоровье

Я выбираю здоровье

Я равнодушен к сигаретам

Мне нравится ощущать чистые и здоровые лёгкие

Без сигарет моя жизнь становится яркой и интересной

Я правильно и ровно дышу

Моё сердце работает чётко и здорово

Я наслаждаюсь силой и радуюсь здоровому образу жизни

Мои зубы становятся белыми и здоровыми

Я очищаю своё тело от токсинов

Я спокоен и рад всем изменениям в своём образе жизни

Если вам подходят какие-то из этих аффирмаций — пользуйтесь ими. Не подходят — придумайте свои. Только помните, что:

Аффирмации должны быть простыми и понятными.

Аффирмации должны быть позитивными. Избегайте частички «не».

Например, вместо фразы «Мне неприятен табачный дым»

используйте «Мне приятен чистый воздух».

Предложения должны быть построены в настоящем времени.

Аффирмации должны быть максимально конкретны. Хорошую аффирмацию нельзя истолковать двояко.

Составьте для начала несколько аффирмаций, а затем, когда у вас будут появляться возражения против вашей цели бросить курить, будете придумывать новые.

Два главных правила использования аффирмаций

Правило 1: верьте в то, что говорите себе

Если вы убеждаете себя, что вам приятно ощущать чистый воздух в лёгких, но сами думаете, что вам всё равно, что в них попадает – эффекта от аффирмации не будет. Вдохните воздух, оцените запахи, насладитесь свежестью, задержите дыхание, чтобы следующий глоток был ещё более желанным. И увидите – вы начнёте получать удовольствие от простого дыхания.

Правило 2: проговаривайте аффирмации сознательно

Это можно делать и про себя, но при этом нужно обязательно задуматься над смыслом аффирмации. Механическое повторение аффирмаций сделает их пустой рутиной, бессмысленной и скучной.

Теперь составьте свои аффирмации, выучите их и начинайте использовать. Так у вас уже появится арсенал средств для борьбы с курением. Ещё немного — и вы действительно бросите курить.

Я уже был знаком с аффирмациями, но для меня — такого закостенелого курильщика — их немного не хватало. Да и мотивация у меня была ещё не на том уровне, когда с курением можно было выходить один на один.

И именно тут я познакомился с такой вещью, которая вознесла мою мотивацию до немыслимых высот. После этого, думаю, никакая вредная привычка не устояла бы.

Как я познакомился с Каббалой

Нет-нет, не беспокойтесь! Я не буду сейчас проповедовать и склонять вас к изучению религии.

Я просто расскажу вам о том, как я совсем по-другому начал относиться к жизни, к самому себе и к окружающим меня людям. И именно это новое отношение стало той самой мотивацией, тем решающим толчком, после которого я понял, как можно побороть свою зависимость от сигарет и какими методами это сделать.

Большинство светских людей, в тяжелые и сложные периоды жизни обращаются к Богу и религии. Так же поступил и я, обратившись за советом к коллеге, которая, как я знал, живет по законам каббалы.

Сама доктор Н. посоветовала мне обратиться к её старшему сыну, который преподаёт каббалу в самых разных странах мира.

Я поехал на встречу и в центре изучения каббалы в Тель-Авиве встретился с очень доброжелательным, открытым человеком, с которым было просто приятно находиться рядом. Как я понял позже, это абсолютно естественно для каббалистов. Мы с ним разговаривали, наверное, не меньше часа, но я так был увлечён беседой, что вовсе не заметил пролетевшего времени. После разговора он подарил мне книгу Иуды Берга «Сила Каббалы» и посоветовал её прочесть, и со всеми вопросами обращаться к нему же.

Представьте себе жизнь, наполненную смыслом, пониманием и бесконечным удовлетворением, представьте себе, что каждый ваш день полон вдохновения и энергии. Это и есть Сила Каббалы, сила, которая скрывалась от человечества на протяжении двух тысячелетий.

Все ваши самые глубинные желания только и ждут, чтобы исполниться. Но система и ключ доступа к истинному наполнению были утеряны на протяжении веков — до нашего времени. Сила каббалы предлагает истинные и практические принципы, по которым можно жить в Свете. Древние писания каббалы исходят из совершенного союза духовных и физических законов вселенной, которые уже работают в вашей жизни.

Впервые в истории человечества эти законы и принципы стали применимы в жизни людей всех социальных слоев и всех религий. За каждой страницей кроется возможность действительно изменить вашу жизнь и жизнь нашего мира.

Так началось моё знакомство с каббалой. Это учение я изучаю до сих пор и не могу не восхищаться его простотой и истинностью. С помощью каббалы я в корне поменял своё отношение к жизни, к окружающим меня людям и к самому себе.

Главный постулат каббалы выражается предельно просто: полюби ближнего своего, как самого себя. Просто, правда? На этой заповеди зиждятся почти все мировые религии, да и именно этому нас учат с самого детства. Но именно с помощью каббалы я понял, что такое отношение к людям и вообще ко всему миру позволяет стать совсем другим человеком и полностью изменить свою жизнь!

Например, любить ближнего и не любить себя — нельзя. Именно настоящая любовь к себе (но не эгоизм!) позволяет понять, как устроено всё в этом мире, как ладить людьми и как понимать их. А если есть проблемы, значит, где-то нам не хватает любви.

Именно тут у меня и переплелась каббала с проблемой курения. Сперва было сложно убедить себя в том, что курение является причиной многих моих неприятностей, никак, казалось бы, с этой привычкой не связанных. Но именно оно показало мне, что себя я любил не так уж и сильно. Как можно курить, отравлять дымом и обрекать на страшные болезни любимого человека? И поступая так с собой, мы однозначно говорим: «Я себя не люблю!». А если себя не любить, то и ждать от жизни ничего хорошего не стоит.

Вот это и было сильнейшей мотивацией для меня. Я понял, что пока курю, ни жизнь, ни весь окружающий мир мне не улыбнётся и не поделится всеми возможностями, которые он для меня приготовил. Другими словами, курение не давало мне жить, а в ближайшем будущем и вовсе грозило свести меня в могилу из-за развивающихся болезней.

И я начал действовать.

Сперва я разобрался с основными методами и принципами, которые предлагает каббала. В них нет ничего сложного. Правильно сказала Мадонна — изложенные здесь идеи не имеют ничего общего с религиозной догмой. Они потрясают своей силой, оставаясь при этом простыми и доступными.

Например, «Подобное притягивает подобное». Ведь это так очевидно: стоит сделать человеку добро, и он ответит тем же. Стоит сделать добро себе — и тело отблагодарит хорошим самочувствием. А если вдруг не отблагодарит сразу — стоит только немного подождать, и всё будет. Улыбнись и получишь улыбку в ответ.

Так же упорно необходимо сопротивляться нашим же собственным желаниям нарушить эти правила. Этот внутренний голос каббала называет Соперником, и именно он является нашим главным врагом на пути к счастью.

И конечно, нужно быть абсолютно уверенным в правильности своего пути. Именно такая уверенность позволяет свысока взглянуть на мелкие проблемы, которые ещё вчера казались нам непреодолимыми препятствиями. И даже сигареты, которые кажутся нам сильнее нас самих, на деле оказываются не таким страшными.

Все заинтересовавшиеся каббалой могут прочесть книгу Иуды Берга «Сила Каббалы». В ней есть ссылки и на другие книги.

Кроме того, вы можете почитать дополнительные материалы на сайте

   А дальше были чисто практические шаги по борьбе с курением.

Мой метод

Я твёрдо решил бросить курить и рассчитывал добиться результата сам, без сложных подготовок и специальных курсов. У меня это получилось. И поверьте — всё оказалось значительно проще, чем я думал.

После того, как я перепробовал разные методы бросить курить, я понял, что для такого заядлого курильщика как я необходимо придумать что-то, что поддерживало бы меня между сеансами иглотерапии и давало бы возможность не закурить.

Как специалист по рефлексотерапии я решил попробовать сделать себе акупрессуру.

Этот метод похож на акупунктуру, но заключается не в введении игл, а в надавливании пальцами на определённые биологические точки. При этом происходит воздействие на определённые нервные окончания, располагающиеся в мягких тканях под кожей, и дальше — на сам мозг. В результате уменьшаются конкретные позывы. В частности, есть точки, при надавливании на которые, уменьшается желание курить.

Таким образом, акупрессура по эффективности почти не уступает иглоукалыванию, но при этом значительно более проста и доступна. Самое главное: акупрессуру можно и нужно проводить самостоятельно. Попросту говоря, вам не понадобится врач и специальное оборудование. Я подумал, что если на своём примере покажу, как с помощью этого метода можно бросить курить, любой человек без специальной врачебной подготовки сможет сделать то же самое. Не выходя из дома и не встречаясь с врачами. Своеобразный и всеми любимый способ из серии «помоги себе сам».

Эта мысль только усилила мой пыл, и я приступил к реализации плана.

Сперва я чётко решил, с какого дня завязываю с сигаретами вообще. В то утро сразу же после завтрака у меня появилось дикое желание курить. Как во все остальные дни. И как у большинства курильщиков. Когда желание покурить стало невыносимым, я просто сел и провёл себе сеанс акупрессуры.

И это сработало! Совсем курить не перехотелось, но желание стало терпимым.

Всё же с постоянной мыслью о сигарете вести нормальный образ жизни было неудобно, и я решил помочь себе ещё немного. После сеанса акупрессуры, через 15–20 минут, я сделал 12 приседаний, так как читал статью руководителя службы исследований психологии и здоровья Великобритании о том, что разумные физические нагрузки являются дополнительным методом борьбы с курением. На какой-то период желание закурить пропало, но потом опять появилось с новой силой, я почувствовал легкое головокружение и слабость. Организм требовал никотина. Пришлось взять никотиновую жвачку и сразу стало легче.

И что вы думаете? День прошёл достаточно легко. Я ещё несколько раз повторял акупрессуру, ещё несколько раз приседал по 10–12 раз, жевал жвачку и нормально себя чувствовал и не забывал про аффирмации или, как я их называю для себя — установки.

Так прошло четыре дня. Мне регулярно приходилось повторять сеансы акупрессуры, жевать жвачку, и постепенно желание курить пропадало. Через две недели курить хотелось уже значительно меньше и тогда же значительно улучшилось самочувствие. Стало легче заниматься гимнастикой, двигаться, нормализовался сон.

Постепенно вместо никотиновой жвачки, я перешел на простую, а акупрессуру повторял всё реже и реже. И, наконец, спустя месяц у меня вообще прошло желание курить. Я почувствовал себя некурящим человеком! Но иногда все же возникало желание курить и приходилось снова помогать себе.

А потом началось настоящее удовольствие от здорового образа жизни. Свежий воздух, постоянные прогулки, хорошее самочувствие — я уже забыл, когда ощущал подобное. А мысли о сигаретах были противны, и я удивлялся, как мог так долго портить ими свою жизнь.

Секрет оказался никаким не секретом: нужно просто научиться правильно делать себе самому акупрессуру и добавить физические упражнения, аффирмации, и с помощью них получить результат.

Вот так просто: курить можно бросить, сидя дома и без особых денежных затрат! Я это доказал, осталось вам сделать то же самое!

Если хотите, можете назвать это моим методом — совместить известные способы так, чтобы вместе они дали результат. Мне всё равно, как это называется, главное — что оно сработало. И не только на мне!

Например, вскоре после того, как я бросил курить, ко мне обратился знакомый моего приятеля с просьбой помочь ему. Я узнал у него, сколько времени он курит, количество сигарет в день, как питается, чем занимается в свободное время, затем показал и научил как делать акупрессуру и посоветовал ему мою комбинацию методов, позволяющих бросить курить.

И что вы думаете?

Получилось! Человек бросил курить, причём быстро и навсегда. Сейчас он уверенный сторонник здорового образа жизни.

Потом я помог ещё нескольким знакомым, и ко мне стали обращаться совершенно посторонние люди. И у всех получалось бросить курить, несмотря на то, что некоторые из них просто повторяли то, что раньше у них же оказывалось безрезультатным. Вот, например, письмо одного из таких счастливчиков:

«Здравствуйте, дорогой и очень уважаемый д-р Давид!!!

Пишет вам ваш пациент Григорий.

Возможно, вы меня уже не помните, ведь прошло больше года, как я обратился к вам за помощью. Постараюсь немного напомнить о себе. Я пришел к вам в возрасте 54 лет, после многочисленных неудачных попыток бросить курить и с букетом разных болезней.

Если вы начинаете вспоминать, меня больше всего удручало то, что возникла проблема в интимном плане. Вы посоветовали мне обратиться к урологу, провериться, что нет ничего острого, и тогда посмотреть на результат после того как я брошу курить, нормализую питание и займусь ходьбой, как минимум — 3–4 раза в неделю по 40–45 мин.

Надеюсь, теперь вспомнили меня. Я пишу вам и хочу выразить огромное человеческое спасибо. Ведь благодаря вам я не только бросил курить, но и похудел на 8 кг, по-другому отношусь к себе, своим близким и к окружающему нас миру. У меня нормализовалось давление, и намного уменьшилась одышка, и, что очень и очень важно — нормализовалась мужская функция. Сегодня год и 2 месяца, как я не курю и веду здоровый образ жизни.

Кроме того, как вы меня учили, я каждый день откладывал деньги, которые раньше потратил бы на сигареты. На эти деньги мы с женой поехали отдыхать в Грецию и провели там потрясающую неделю, за что вам также огромное спасибо от моей супруги. Еще раз хочу сказать вам огромное спасибо.

С уважением и большой благодарностью, Григорий из Реховота».

Такие потрясающие результаты повторялись раз за разом и продолжают повторяться и сейчас. Люди обращаются ко мне, и я им помогаю.

Важно то, что мой метод оказался доступным абсолютно всем. Он настолько универсален, что с его помощью уже успели распрощаться с сигаретами пожилые и молодые люди, мужчины и женщины, рабочие и офисные сотрудники, зажиточные пациенты и не очень.

Теперь вы точно сможете забыть про дорогие сеансы гипноза, регулярные закупки без никотиновых сигарет или многочасовое корпение над книгой Аллена Карра. Посвятите лучше это время своей семье, а на сэкономленные деньги позвольте себе приятную поездку.

Я прекрасно понимаю, что этот метод может показаться слишком простым и красивым для того, чтобы сразу в него поверить. Ещё бы, люди годами бьются с никотиновой зависимостью, а тут и без особых затрат, и без врачей всё решается за несколько недель.

Поэтому я предупреждаю: поработать и потерпеть всё-таки придётся. Мне пришлось побороться со своей тягой к сигарете, и вы это сделаете. И если уж я после 35 лет курения по две пачки в день бросил, то и вы бросите. Будьте в этом уверены!

Дальше я объясню вам, какие конкретные практические шаги вам нужно совершить, чтобы бросить курить. Это будет конкретный план специально для вас. План, который приведёт вас к победе над сигаретами.

Ваш индивидуальный план борьбы с курением

— Доктор, как мне бросить курить?

— Пейте Нарзан.

— До или после курения?

— Вместо...

Подождите, сжимать в кулак всю свою волю нужно будет чуть-чуть попозже. Сейчас вы выбираете тот день, когда вы бросите курить.

Если вы верите в гороскоп — руководствуйтесь им. В приложении в конце книги я описал основы гороскопа для желающих бросить курить, можете воспользоваться ими, а также дал дни когда лучше начинать или нет какие-либо действия, согласно каббалистическому гороскопу.

Если не верите — выберите для этого ближайший выходной. В этот день легче будет контролировать себя.

Если же желание бросить особенно сильно и горячо — начинайте прямо с завтрашнего дня.

Бросать курить нужно с вечера. Это значит, что последняя ваша сигарета будет выкурена вечером дня, накануне установленного.

Далее:

знакомитесь с методом акупрессуры. Изучаете точки, которые нужно массировать, проводите несколько сеансов чисто для запоминания.

дожидаетесь установленного дня.

как только в день без сигарет вы чувствуете, что без сигареты уже никак, проводите сами себе сеанс акупрессуры.

после акупрессуры, через 15–20 минут выполняете какое-либо активное анаэробное упражнение. Важно: упражнение или количество повторений должно быть таким, чтобы вы немного запыхались. После этого курить уже не хочется. Как я уже писал, я выбрал приседания.

повторяете предыдущие два шага каждый раз, когда желание курить становится нестерпимым.

используйте никотин заместительную терапию в виде жвачки или пластыря, что вам больше нравится, когда почувствуете абстинентный синдром.

каждый последующий день всё повторяете в том же режиме. По мере снижения желания курить частоту сеансов аккупрессуры, физических упражнений и никотин заместительной терапии можно снижать, но интенсивность самих сеансов должна оставаться прежней.

И постоянно повторяйте выбранные вами аффирмации и вспоминайте про мотивацию. Вы ведь это всё не просто так затеяли, и не попусту себя мучаете?

Как делать акупрессуру

Итак, акупрессура, которая поможет вам забыть про сигареты навсегда. По большому счёту акупрессура — это производный метод от акупунктуры. Разница между ними лишь в том, что на биологически активные точки при акупрессуре мы воздействуем не иглами, а большим и указательным пальцами. Таким образом, этот метод оказывается абсолютно безвредным и нестрашным: здесь нет иголок, отсутствует возможность внесения инфекции и появления кровотечения. Кроме того, подушечкой пальца значительно легче попасть в нужную точку.

Но главным достоинством акупрессуры является то, что проводить её можно самостоятельно в домашних условиях. Здесь не нужны врачи, записи на процедуры и лишние расходы. Соответственно, проводить себе сеансы акупрессуры можно когда угодно и столько раз в день, сколько будет необходимо в каждом конкретном случае.

Сама техника акупрессуры выглядит так:

Удобно садимся, расслабляемся и надавливаем на нужную точку подушечкой указательного пальца 25–30 раз. Важно следить за тем, чтобы надавливание происходило только на выдохе. На вдохе следует отпускать палец. Дыхание должно быть спокойным, вдох следует производить через нос, а выдох — через рот. Желательно воздействовать с двух сторон одновременно. Вот сама точка, на которую следует нажимать

 

 

 

2. Следующая точка

 

Эту точку следует массировать сильнее, не только надавливая на неё пальцами, но и производя круговые движения по часовой стрелке. Массировать её стоит в течение одной минуты, до тех пор, пока не появится приятная боль.

Массаж именно этих точек снижает желание курить и постепенно вызывает отвращение к табачному дыму.

Начинаем массировать четвертую точку. Она не отвечает за отвращение к табачному дыму, но отвечает за снятие раздражительности, нервозности и плохого настроения. Её ещё называют точкой коры головного мозга, поскольку при её массаже снимается психологическая зависимость от никотина и улучшается общее состояние организма.

 

 

Эту точку следует массировать сразу двумя пальцами — большим и указательным. Желательно надавливать на точки с разных сторон одновременно. Массаж их также следует проводить круговыми движениями в течение одной минуты. С появлением лёгкой боли нужно остановиться.

Не забывайте при сеансе акупрессуры повторять аффирмации, поскольку вместе они дают усиленный эффект.

Метод акупрессуры хорош своей универсальностью, но у него есть и несколько противопоказаний. Среди них:

1. Органические заболевания сердца

2. Беременность

3. Чрезмерное переутомление

4. Порезы и царапины, а также заболевания кожи в месте воздействия

Если у вас этих противопоказаний нет, то вы смело можете применять акупрессуру.

Как видите, этот метод невероятно прост, а опыт многих бросивших курить (и мой — в том числе) показывает, что акупрессура ещё и невероятно эффективна. С её помощью вы можете помочь сами себе тогда, когда вам это больше всего нужно и когда того требует ваш организм.

И в случае, если у вас останутся вопросы, смело пишите мне на e-mail Kipnis28@gmail.com

Я обязательно вам отвечу.

Но что делать, если вдруг... вы сорвались?

Срыв? Не отчаивайтесь

Да-да, мы все не железные. Убиваться не стоит, но и махать рукой и жалеть себя — тоже.

Правильнее всего будет сесть и разобраться в ситуации. Ответьте на вопросы:

Что вам дала эта сигарета?

Вы закурили, потому что хотели сами, или потому, что вокруг все курили?

Эффективны ли были методы? Сорвались вы сразу или через несколько сеансов? Стоит ли выбрать другой вспомогательный метод? Появилась ли в момент решения взять сигарету у вас мысль «А гори оно всё синим пламенем»?

В общем, проанализируйте ситуацию. Если вы просто так отказались от намеченного ранее плана в угоду коллегам или просто ради привычки — вам нужно повышать мотивацию. Прочитайте книгу «Сила Каббалы» Берга — здесь я уже рекомендую её смело, поможет.

И сделайте ещё раз. Не бойтесь, многое вам уже знакомо, и теперь кое-что уже легче будет перетерпеть. Думайте, зачем вы бросаете и для чего. Представляйте себе ту прекрасную жизнь, которую вы откроете перед собой после завязки с сигаретами. Пробуйте ещё раз и помните: Эдисон сделал лампочку со 109-ой попытки, а любой олимпийский рекорд – это венец тысяч неудач. Всё возможно для упорных. Если вы захотите бросить курить – то обязательно бросите.

Бросить курить и не поправиться? И даже похудеть? Легко!

Страх поправиться после отказа от сигарет – один из самых больших для современных курильщиков. Мало того, что лишний вес – проблема вообще достаточно распространённая. Так ещё и склонность организма добирать лишние килограммы после отказа от курения – доказанный и проверенный факт.

Курение и талия

Курение действительно несколько облегчает задачу по поддержанию веса в норме.

Во-первых, никотин стимулирует выработку в организме адреналина. Дальше запускается целая цепочка реакций: адреналин ускоряет работу многих внутренних органов, для этого ускорения повышается уровень метаболизма, пища быстрее расщепляется и на отложение запасов её не хватает.

К тому же, при регулярном курении в печени расщепляется гликоген — один из резервных источников энергии. В результате образуется глюкоза, поступающая в кровь. А когда её в крови достаточно, организм просто не испытывает чувства голода.

И есть ещё один нюанс: курильщикам чисто психологически легче пропустить приём пищи или отказаться от какого-нибудь снека. Когда некурящий человек закусывает батончиком или чипсами, курильщик выкуривает сигарету. А это, согласитесь, не так калорийно.

Что же делать, если решение бросить курить принято, а расставаться с хорошей фигурой не хочется?

Здесь всё просто: нужно просто добавить немного порядка в свой образ жизни.

Бросаем курить и худеем

Подумайте, для чего в первую очередь вы бросаете курить?

Правильно, для того, чтобы быть здоровыми. А не стоит ли ради этого ещё немного постараться и навести порядок в своём рационе?

Конечно, стоит. Тем более, что это совсем не потребует отказа от каких-либо продуктов или ужесточения диеты.

В первую очередь, составьте список продуктов, которые вы не очень любите, но едите только для того, чтобы почувствовать полное насыщение. Почти у 90 % людей это хлеб и мучные изделия. Здесь же — различные каши, иногда картошка и макаронные изделия. У каждого этот набор индивидуален.

Возьмите и уменьшите количество этих продуктов в рационе. Не полностью откажитесь от них, но просто не ешьте их только для того, чтобы есть.

Далее, будьте готовы к тому, что даст о себе знать «сосательный рефлекс». Вы привыкли часто держать сигарету во рту, и теперь для ощущения комфорта придётся возникшую пустоту заполнить.

Лучше всего это сделать с помощью фруктов или сухофруктов. Каждый раз, когда вы почувствуете, что хотите засунуть в рот сигарету — ешьте яблоко или по одной изюминке съедайте горсть изюма. Это просто.

Тяжелее справиться с возникающим чувством голода после отказа от сигарет. Первое время не бойтесь своему организму потакать — давайте ему есть тогда, когда он этого просит. Только не давайте много, и желательно обходиться всё теми же фруктами или совсем лёгкими закусками. Два апельсина помогут заполнить желудок, но поправиться не дадут.

Постарайтесь уменьшить количество наиболее калорийных продуктов в рационе. Не ешьте жирного и жаренного, замените орехи ягодами, хлеб – овощами, жирные мясо и рыбу – более сухими и жёсткими сортами. Не насилуйте себя, но и строгими будьте, когда надо.

Движение — жизнь. Здоровая жизнь

И конечно, помните про универсальный способ быть стройными — двигайтесь. Двигайтесь много и с удовольствием. Именно после интенсивной тренировки, приводящей к усталости, притупляется чувство голода и резко повышается настроение. А чуть позже напряжённые мускулы начинают потреблять отложенные в организме запасы для роста. Так исчезает жир и появляется рельеф тела.

Здесь, в любительском спорте, главный залог успеха — найти тот его вид, который будет приносить вам удовольствие.

Глупо бегать для поддержания фигуры, если вам это не нравится. Не стоит насиловать себя в тренажёрном зале, если одно только предвкушение похода в него отравляет вам всю предыдущую половину дня.

Экспериментируйте и не экономьте на здоровье. Попробуйте плавать, играть в футбол или теннис, попрыгайте в воду с вышки или запишитесь на неделю в гимнастический зал, покатайтесь на велосипеде или походите на лыжах — найдите, в общем, тот вид физической активности, который сам по себе приносит вам удовольствие, каким бы экзотическим или простым он ни был. Я, например, занимаюсь ходьбой, хожу много, часто и с удовольствием, и чувствую себя хорошо. А вам, быть может, подойдет что-то другое. Ищите.

И помните: себя нужно любить. Любить своё тело, давать ему двигаться и быть здоровым, кормить его и иногда баловать, но не перегружать тяжёлыми продуктами и заставлять со скрипом переваривать килограммы пустых калорий. Вы бросаете курить, чтобы оградить себя от ядов и вредных веществ — так позаботьтесь о том, чтобы оно же, ваше тело, получало здоровое, лёгкое топливо и всегда было в тонусе. Дышите полной грудью и живите полной жизнью, и никакие лишние килограммы не будут вам страшны!

Заключение

Если вы всё ещё не написали мне, то я готов вас поздравить: вы или решились действовать, или у вас уже получилось бросить. В любом случае, это замечательно.

Если сегодня вы полны решимости бросить курить, то чем раньше вы возьмётесь за дело, тем лучше.

И чтобы процесс максимально ускорить, смело тревожьте меня. Я рассказал вам про свой метод — я же теперь обязан вас проконсультировать и помочь использовать его.

Я старательно познакомлюсь с вашей историей и сделаю всё, что в моих силах, чтобы вам помочь. Вот только на днях я получил от одного из своих пациентов такое письмо:

«Здравствуйте, д-р Давид!

Пишет вам Семен из Тель-Авива. Думаю, вы меня помните: я тот, кто обратился к вам по просьбе человека из каббала-центра, куда меня привела судьба.

Я развелся с женой, остался без дома, не мог видеться с дочкой, и меня одолела депрессия. Из-за депрессии мне стало трудно работать и меня уволили, я стал безработным, и пришлось жить на пособие. Господь Бог в лице хороших людей привел меня в центр Каббалы в Тель-Авиве, а оттуда уже к вам. Бросить курить мне было необходимо по экономической причине: живя на пособие по безработице курить было не по карману. Теперь, думаю, вы меня узнали.

Мало того что вы помогли мне бросить курить, вы не взяли с меня ни копейки и звонили мне первое время несколько раз в неделю, пока не убедились, что я бросил курить, поборол депрессию и устроился работать.

Я не знаю, как вас благодарить, но уверен, что за все хорошие дела нам зачтется. Еще раз огромное спасибо. Кстати прошло уже 2.5 года, и я даже не думаю о сигаретах».

Видите, курить бросают самые разные люди с самыми разными проблемами. Поэтому медлить не стоит — смело обращайтесь ко мне на почту:

Kipnis28@gmail.com

Я всегда открыт к общению и буду рад, когда мои советы вам помогут и ещё одним здоровым и некурящим человеком в этом мире станет больше.

Будьте счастливы и здоровы!  

Приложения. Гороскоп для бросающих курить

Вы думаете, что дата вашего рождения мало влияет на на трудности расставания с сигаретами?

Ошибаетесь!

Всё-таки, именно гороскоп определяет многие черты нашего характера и особенности психологии каждого человека. А как мы разобрались раньше, курение — проблема во многом именно психологическая. Вот и получается, что от вашего знака Зодиака будет зависеть простота отказа от курения, длительность всего этого процесса и многие «технические» нюансы.

Поэтому с такими особенностями следует познакомиться заранее и весь путь к здоровью выстраивать с учётом своих индивидуальных особенностей.

Итак, что особенного в отказе от сигарет, если по гороскопу вы.

Козерог

Вспомните, как вы начали курить? Наверняка, не сможете. Большинство Козерогов — достаточно нестабильные в плане привычек люди. Они легко бросаются из крайности в крайность, запросто увлекаются и могут быстро потерять интерес к тому, за что вчера были готовы сражаться.

Именно на такие крайности Козерогам и нужно опираться при желании бросить курить. Здесь мало будет просто решить, что курение вредно. Куда эффективнее будет заняться каким-нибудь экстремальным видом спорта или системой оздоровления. Стоит вам только понять, что из-за сигарет тяжело взлезть на нужную скалолазную стенку или покорить без акваланга очередную глубину — и курение вмиг канет в лету. Без печали и долгих адаптаций.

Так, кстати, можно и заставить бросить курить знакомого Козерога. Подарите ему горный велосипед и удовольствие от литра адреналина при спуске с горы. Завтра рядом с вами будет апологет здорового образа жизни.

Можно сыграть и на чувствах. Многие Козероги легко бросают курить, когда у них рождается долгожданный ребёнок. Сигареты в этом случае не имеют над ними почти никакой власти — так, лёгкая забава, от которой легко отказаться.

Водолей

Особенность Водолеев в том, что они всё пробуют. Для них лучший источник знаний — собственный опыт. И с сигаретами большинство Водолеев знакомятся просто ради интереса.

Бросать же курить Водолеям сложно. Из-за коммуникабельности в их огромном кругу общения наверняка есть несколько десятков (если не сотен) курильщиков, которые будут их отговаривать.

Важно и то, что Водолеям для принятия многих решений требуется жёсткая логическая конструкция. Они бросают курить обычно лишь тогда, когда осознают, что именно этот шаг отделяет их от какой-то конкретной желаемой цели.

И ни в коем случае не стоит пытаться «вылечить» Водолея от курения, оперируя понятиями, в которые он не верит или которые не связаны напрямую с его жизненными ситуациями.

В любом случае, именно Водолеям требуется обычно серьёзный комплексный подход к решению проблемы курения, совмещение различных методов и терапий.

Рыбы

Как правило, рождённые под этим знаком Зодиака — эстеты. И курят зачастую только для того, чтобы подчеркнуть стиль и произвести впечатление.

Заставить их бросить курить практически невозможно. Но вот склонить к этому — очень даже легко. Здесь не стоит пугать их (или себя) ужасными медицинскими фактами или «кожей курильщика». Зато очень эффективны оказываются занятия йогой, духовные практики, общение с эрудированными людьми, способными давать правильные ответы на вопросы.

Очень важно то, что лечение никотиновой зависимости для Рыб должно быть плавным, хорошо спланированным и постепенным. Резких изменений они не приемлют. На них хорошо сказывается гипноз, физическая активность, медикаментозные способы лечения с обязательной психологической поддержкой.

Овен

Можно сказать, что вам повезло. У вас наверняка присутствует большая сила воли, и отсутствуют осознанные мотивы, по которым вы курите. Курите, просто потому, что привыкли. Если вы решите бросить курить, вам достаточно будет просто не купить очередную пачку сигарет — и они просто уйдут из жизни. А лёгкое недомогание воспримется скорее как вызов себе, который захочется принять и выйти победителем из борьбы с табаком.

Но вот заставить бросить курить другого Овна — задача невыполнимая. Из-за упрямства он не станет бросать даже тогда, когда сам будет этого хотеть. Значительно проще здесь просто увлечь его чем-то, что требует отказа от курения. Тем же спортом. И тогда Овен наверняка обойдётся без помощи врачей и друзей.

Телец

Главная особенность Тельца, которая поможет и при решении бросить курить — это потрясающая работоспособность. Как Тельцы вкладываются в работу, хобби и семью — всей душой, всеми силами и нервами — так же они примутся и за отказ от сигарет. Этот процесс может быть долгим, тяжёлым, со срывами, но если цель будет — Телец её добьётся.

Соответственно, чтобы заставить Тельца бросить курить, достаточно просто убедить его в необходимости этого шага. Только не вздумайте смеяться или стыдить такого человека — с большой вероятностью он обидится на всю жизнь. А вот разговор по душам и хороший пример могут оказаться вполне эффективными стимулами.

Близнецы

Близнецы непостоянны. И именно поэтому те идеи и цели, которые были важнейшими вчера, завтра уже окажутся в мусорном ведре. А оправдать себя Близнецы могут просто мастерски!

Бросают курить Близнецы обычно с кем-то, кто постоянно их контролирует. Это — единственный эффективный способ убедить Близнецов отказаться от сигарет: постоянно надоедать им лекциями и новыми методами, искать примеры, предлагать технологии. Процесс этот растягивается надолго, но зато, бросив курить, Близнецы обычно редко возвращаются к этой привычке.

Рак

А вот люди, рождённые под этим знаком Зодиака, очень мнительны. И пугая их болезнями, легко можно вогнать в депрессию и довести до нервного срыва.

Лучший выход — это хороший пример или мнение человека, к которому Рак очень привязан. Есть у них такая особенность — привязавшись к человеку, они могут доверять ему сильнее, чем самим себе. И если этот человек скажет, что курить нужно бросить — Рак костьми ляжет, но бросит.

Раки легко находят тот способ бросить курить, который подходит именно им. А бросив сигареты, уже к ним не возвращаются.

Лев

Наверняка вы курите, чтобы поддержать имидж и похвастаться дорогими сигаретами, сигарами или трубкой. А возможно, чтобы продемонстрировать изысканные манеры.

Чтобы бросить курить, вам нужно сыграть на этом же. Убедите себя или другого Льва, что запах табака — это признак жителя глубинки, а в современном мире модно и даже статусно быть здоровым. А дальше будет успешен любой метод отказа от сигарет: Лев захочет быть величественным и заметным, пусть даже для этого потребуется отказаться от годами наработанной привычки.

Весы

Известно, что Весы — самый курящий знак Зодиака. Именно в курении они находят недостающие им в жизни стабильность и постоянство.

Заставить, убедить или уговорить Весы бросить курить — малореально. Так же сложно Весам справиться с этой привычкой самостоятельно. Хорошо здесь работает только прямая просьба: если пожилые родители попросят не курить при них, человек-Весы не будет.

А в самой борьбе с курением у Весов хорошо работают только такие серьёзные методы, как гипноз и медикаментозная терапия.

Скорпион

У вашего знака Зодиака имеется склонность к мистике и всему таинственному. Немудрено, что именно эту статью вы читаете с особенным интересом.

Кроме того, Скорпионы достаточно впечатлительны и эмоциональны. Они реже болеют, в том числе и от сигарет, но сам страх перед этими болезнями обычно является главной причиной отказа от курения. И сейчас вы наверняка решаетесь на борьбу с никотином именно из-за опасения получить рак лёгких.

А сама борьба у Скорпионов — это обычно смесь гипноза, кодирования, иглоукалывания и различных психологических практик. И все они дают результат, поскольку само курение для Скорпионов не так важно, как возможность заниматься избавлением от него.

Стрелец

Стрельцы бросают курить достаточно легко. Они любят жизнь, любят общество, открыты и общительны. Вообще обычно они экстраверты и в окружающем мире любят копаться больше, чем в себе. В результате отказ от курения для них обычно оказывается только лишь делом принятого решения.

Вопрос только в том, как заставить Стрельца принять это решение. Тут не следует ходить вокруг да около — лучше прямо сказать, что эта привычка портит его самого и его здоровье. И особый упор сделать на то, что друзьям и знакомым курение Стрельца доставляет неудобства. Обычно этого бывает достаточно — потерять круг общения для Стрельца подобно смерти. А уже методы для борьбы с курением Стрельцу помогают любые — важно только желание бросить.

Эти особенности нужно обязательно учитывать, разрабатывая свою стратегию борьбы с сигаретами. И помните: даже для такого шага есть наиболее благоприятное время.

Что касается каббалистического гороскопа, то здесь есть много расхождений с обычным гороскопом, к которому мы привыкли и рекомендации которого можем прочесть в каждой газете или журнале. Я не буду вдаваться во все подробности каббалистического гороскопа, а расскажу вам лишь о наилучших днях для каких-либо начинаний. Итак, это:

1. Дни: воскресенье, вторник и четверг.

2. День рождения новой луны.

3. Полнолуние.

Также есть время, когда не стоит затевать что-то новое. Если вы заинтересовались тем, что говорит по этому поводу каббалистическая астрология, то ответы на ваши вопросы вы найдете на сайте

Оглавление

Аннотация

Дорогие друзья!

Проблема миллионов

Кто научил нас курению?

Первые учителя курения — американские индейцы

Завоевание Старого Света

Государственная «поддержка» курильщиков

Зачем и почему люди курят?

Курение: привычка или зависимость?

Немного физиологии

Курение как привычка

Общество, которое заставляет нас курить

Ты помнишь, как всё начиналось?

Социальные причины курения

Желание соответствовать статусу

Реклама

Социальные стереотипы поведения

Кто и сколько зарабатывает на нашем курении?

Занимательные цифры

Гиганты сигаретной промышленности

Табачная сверхдоходность

Влияние курения на организм курильщика

Дыхательная система

Пищеварительная система

Сердечно-сосудистая система

Мочеполовая система

Кожные заболевания

Опорно-двигательная система

Дети и пассивные курильщики: кто страдает из-за вас?

Курят родители, расплачиваются дети

Курение по наследству: возможно ли это?

Пассивное курение

Социальная антиреклама в действии

Борьба с курением по-строгому

Курить? Это уже не модно

За кого борются табачные компании

Как я курил и бросал: богатый личный опыт

Начало, как у всех

Главный тревожный звонок

Начало долгого пути к здоровью

Метод иглоукалывания

Как иглоукалыванием избавляют от курения

«Лёгкий способ бросить курить»: такой ли уж он лёгкий?

Действительно ли всё так просто?

Гипноз: как работали с моим мозгом

Гипноз как средство от курения

Мой опыт гипноза

НЛП

Медикаментозные способы

Никотин заместительная терапия

Электронные сигареты

Что в итоге?

Правильная мотивация для отказа от курения

Ради чего бросать сигареты?

Создание правильного образа

Работа с внутренними возражениями

Общение с единомышленниками

Сжигание кораблей

Действия

Аффирмации в борьбе с курением

Действие аффирмаций

Аффирмации от курения

Два главных правила использования аффирмаций

Как я познакомился с Каббалой

Мой метод

Ваш индивидуальный план борьбы с курением

Как делать акупрессуру

Срыв? Не отчаивайтесь

Бросить курить и не поправиться? И даже похудеть? Легко!

Курение и талия

Бросаем курить и худеем

Движение — жизнь. Здоровая жизнь

Заключение

Приложения. Гороскоп для бросающих курить Fueled by Johannes Gensfleisch zur Laden zum Gutenberg