«Реальный уличный бой. Книга-ультиматум»

Реальный уличный бой. Книга-ультиматум (fb2) - Реальный уличный бой. Книга-ультиматум 14657K скачать: (fb2) - (epub) - (mobi) - Андрей Владимирович Поповский

Андрей Поповский Реальный уличный бой. Книга-ультиматум

Введение

История развития боевых искусств неразрывно идет рука об руку с историей развития человечества. В далекие доисторические времена нашим предкам приходилось отстаивать право на занимаемую территорию и жизнь больше в борьбе с дикими зверями, чем в ожесточенных схватках с себе подобными. За долгие тысячи лет человечество весьма преуспело в уничтожении конкурентов из животного царства. И вот в результате развития все более и более совершенных видов оружия и способов ведения боя человек стал вершиной пищевой цепочки и главным хищником на Земле, подавившим всех остальных ее обитателей. С тех пор самым опасным врагом для человека стал человек.

Еще в первобытном обществе постепенно выделилась прослойка наиболее крепких и сильных мужчин, функцией которых стала исключительно война. Так как основными задачами воинов стали набеги на соседние племена и защита собственных владений, то они с течением времени приобретали опыт сражений и вырабатывали определенные приемы владения оружием, а также навыки рукопашного боя. Трудно говорить об очень далеких временах из-за отсутствия достоверной информации, но, опираясь на исторические материалы, дошедшие до нас со времен Древней Греции, можно сделать вывод, что в общей военной подготовке рукопашный бой без применения оружия был лишь вспомогательной дисциплиной. В подготовке воинов основной упор делался всегда на овладение теми или иными видами оружия и на обучение воинских масс коллективным методам ведения боя. Индивидуальное воинское мастерство даже для массовых сражений древности было не так важно, как умение сражаться в общем боевом строю.

Изобретение боевой фаланги, в которой каждый воин занимает свое место в строю и выполняет отведенную ему функцию, дало тем же грекам огромное преимущество над ордами врагов, идущих в бой беспорядочными толпами. Недостатком греческой фаланги было то, что, если противнику удавалось ее разорвать или зайти с фланга или тыла, организованный строй смешивался и начиналось сражение беспорядочных толп. Спустя несколько веков римляне усовершенствовали это боевое построение, разбив доселе единую фалангу на отдельные воинские подразделения – манипулы, которые могли группироваться в любом нужном порядке, образуя когорты и легионы, или выполнять боевую задачу отдельно. Теперь, при разрыве единого строя, манипулы перегруппировывались и продолжали вести бой как в одиночку, так и в тесном взаимодействии друг с другом, не теряя преимущества организованного строя перед беспорядочной толпой. Именно благодаря искусству вести войны и грамотному управлению завоеванными провинциями римляне смогли создать великую империю, которая просуществовала около полутора тысяч лет.

Дальнейшее развитие истории войн показывает, что основное внимание всегда уделялось совершенствованию методов управления войсками, совершенствованию оружия, разработке тактики и стратегии ведения больших и малых сражений. Для регулярной армии всегда важен некий средний уровень личного воинского мастерства, достигаемый в относительно короткие сроки, и здесь во главу угла ставится экономика процесса. Подготовка воинов выше некоего среднего уровня – это очень долгий, трудоемкий и дорогой процесс, который может быть оправдан только для обучения элитных воинских подразделений, детей воинской знати, или для телохранителей высших лиц. В остальных случаях новобранцы проходили лишь короткий курс молодого бойца, а дальше как повезет – либо со временем ты станешь закаленным в боях ветераном, либо погибнешь в первых же стычках.

Что касается собственно боя без оружия, то еще со времен первых Олимпиад в античной Греции мы знаем о таких боевых системах, как борьба, бокс, панкратион. Но в ту эпоху всеобщей доступности холодного оружия эти виды безоружного боя никак не могли в практическом плане конкурировать с боем на копьях, мечах или со стрельбой из лука. В чисто военном плане пользы от безоружного боя никакой, и даже дуэльные поединки, где дуэлянты дрались один на один, почти всегда проводились на том или ином оружии. И это естественно: зачем драться голыми руками, когда для серьезного выяснения отношений всегда под рукой есть меч, топор, шпага или дуэльные пистолеты. Безоружный рукопашный бой в основном развивался как спорт или зрелище либо как вспомогательная дисциплина при подготовке воинов, не имеющая на деле большой практической ценности и служащая больше для развития силы и ловкости.

Кстати, именно с возникновением официальных дуэлей и рыцарских турниров связан резкий рост индивидуального мастерства бойцов. В дуэльных поединках, где бой ведется один на один и проходит по определенным правилам, индивидуальное мастерство бойца приобретает решающее значение. Именно с появлением военной аристократии – дворян на Западе или самураев в Японии – начинают появляться многочисленные школы, в которых дворянских детей за плату обучали прежде всего фехтованию, стрельбе из лука, владению копьем, алебардой и отчасти рукопашному бою. В то время благородный человек должен был уметь достойно ответить на вызов и защитить свою честь с оружием в руках, так как это было составной частью его высокого социального статуса.

С момента формирования военной аристократии власти стали регулярно проводить «охоту за мечами» – изымая у простолюдинов оружие и предоставляя право владеть оным только профессиональному воинскому сословию, верно служащему властям. Именно с этого времени среди простолюдинов тоже стали постепенно развиваться приемы безоружного боя и боя подручными предметами, не являющимися оружием как таковым. Причем этот процесс шел примерно одинаково как в Европе, так и на Востоке. Граждане, которым государство отказало в праве владеть оружием для своей защиты (будем справедливыми: зачастую оружие использовалось простолюдинами в ходе кровопролитных народных восстаний против существующей власти), разрабатывали приемы и методики боя подручными предметами типа вил, кос, нунчаков и т.д., а также способы ведения безоружного боя.

На Дальнем Востоке со временем методики рукопашного боя проникли во все слои общества и, соединившись с господствующими религиями, даосизмом и буддизмом, а также определенными дыхательно-оздоровительными техниками, стали органичной частью местной культурной традиции. В этом были и свои плюсы, и минусы. Плюс в том, что быстрому развитию способов боя с оружием и без оружия способствовало огромное количество занимающихся: это поддерживалось религиозными и общинными традициями и было престижно и почетно. Минус в том, что благодаря особенностям восточной цивилизации воинские искусства подверглись сильной мифологизации и обросли грузом ненужной мишуры, за которой нынче с трудом можно угадать действительно некогда грозные боевые системы. Наиболее органичные и боеспособные боевые системы сложились в средневековом Китае, откуда в дальнейшем они были перенесены в Японию, Корею, Вьетнам и другие страны Дальнего Востока, наложившись на местные наработки и обогатив их. Естественно, что именно воинское сословие внесло наибольший вклад в развитие именно боевого аспекта рукопашного боя. Имея возможность постоянно проверять на практике эффективность различных боевых техник, воины отбирали наиболее действенные приемы безоружного и вооруженного боя. Часто лучших бойцов приглашали в личную гвардию императора или местных князей, где постоянно проводившиеся престижные турниры стимулировали рост боевого мастерства.

С Востоком связан также феномен монастырских боевых искусств. Примерами могут служить

Южный и Северный монастыри Шаолинь. Занятия ушу в монастырях, кроме чисто практического аспекта – защиты монастыря, служили также великолепным средством выработки жесточайшей дисциплины тела и духа. Именно монастырское ушу в Китае стало в дальнейшем основой целого направления жестких «внешних» стилей и часто служило опорой для борьбы с иностранной агрессией. К примеру, те же шаолинские монахи принимали весьма деятельное участие в борьбе с японскими пиратами, терроризировавшими побережье средневекового Китая, что даже нашло отражение в исторических документах.

Массовость занятий боевыми искусствами и становление их в русле культурной традиции привело к тому, что они дошли до начала двадцатого века почти в неизменном виде. В конце девятнадцатого и начале двадцатого века начались реформы в ушу, карате, дзю-дзюцу, целью которых было «усовершенствовать» эти боевые искусства и сделать их более доступными для изучения более широким кругам населения. Реформаторы убрали наиболее опасные боевые техники, ограничили или вообще запретили контактные поединки, ввели поясную градацию мастерства обучающихся. В результате боевые искусства стали более доступны для изучения, но они перестали быть боевыми, по сути, превратившись либо в «танцы», либо в лучшем случае в высокотехничный спорт. Все большее время в школах ушу и карате стали уделять практике ката или тао, количество которых во многих стилях постоянно растет, и их изучение превращается в некую идефикс.

Вообще, по моему мнению, древние ката в большей степени являлись своеобразными книгами, в которых наглядно сохранялась и передавалась в неизменном виде от учителя к ученику техника того или иного стиля. Но раньше, практикуя ката, бойцы все же гораздо большее внимание уделяли отработке ударов, серий, закалке тела и контактным поединкам. В наши дни многие школы карате, ушу и т.д. сделали самоцелью изучение ката или тао, превратив боевые системы в некое подобие художественной гимнастики. Боевая ценность связок большинства современных ката вызывает сомнение. Если адепт бесконтактного карате попробует работать по классическим движениям ката против боксера или кикбоксера, то нокаут ему гарантирован, что мы и можем наблюдать на соревнованиях, допускающих участие бойцов разных стилей.

В последнее время предпринимаются попытки возродить прикладное значение карате и ушу. В программу подготовки таких спортивно-боевых стилей, как кекусинкай, ашихара карате, входят жесткие контактные поединки, в них ради эксперимента даже начинают разрешаться удары в голову, но, на мой взгляд, эти стили по практической ценности пока все же ниже, чем тайский бокс или кикбоксинг. В этом ряду отдельно стоит такой стиль карате, как кудо, в котором проводятся полноконтактные поединки, где разрешены броски и удары в голову руками, а также борьба в партере. На мой взгляд, из множества стилей карате сейчас именно кудо и косики карате ближе всего к тому, что принято называть полноценным боевым искусством.

В китайском ушу, помимо десятков театрально-художественных стилей, годящихся только как общеразвивающая гимнастика, в последнее время практикуют полноконтактные поединки по правилам саньда, где тоже разрешены как ударные, так и бросковые техники, и, несмотря на то что там отсутствует бой в партере, именно саньда является великолепным образчиком настоящей восточной боевой системы, которая, будучи контактным видом спорта, великолепно подходит для целей самообороны.

В отличие от Дальнего Востока на Западе боевые искусства имели более утилитарно-практическое значение и не несли особой культурной и смысловой нагрузки. Приемы борьбы и кулачного боя были составной частью воинской подготовки рыцарей и воинов-профессионалов наряду с другими дисциплинами. В это же время в среде простолюдинов практиковались приемы так называемой городской борьбы. Это была весьма действенная система безоружного боя, включавшая в себя помимо бросков многочисленные болевые и удушающие воздействия, а также разнообразные удары. Отголоском тех далеких времен является незаслуженно забытый нынче кетч. Ведь помимо общеизвестного постановочно показательного кетча, в котором победитель определяется заранее, а сам поединок – это просто красочное шоу на потеху публике, существует еще и малоизвестный боевой вариант кетча. Современные мастера боевого кетча не раз доказывали свое исключительное мастерство в поединках по так называемым боям без правил, или микст-файту. Любителям поединков в смешанных единоборствах достаточно вспомнить братьев Шемроков или Сакурабу, получившего прозвище охотника на Грэйси (Клан Грэйси – основатели базильского джиу-джитсу, без которого нынче не мыслится мир современного микстфайта).

По мнению многих специалистов, даже в Средние века мастера боевых искусств Запада не уступали мастерам Востока, особенно в области фехтования. К сожалению, по определенным причинам боевые наработки, открытые в свое время именно на Западе, во многом были утеряны гораздо раньше, чем на Востоке. Главную роль здесь сыграли научно-техническая революция, появление огнестрельного оружия и отсутствие интереса со стороны властей и христианской Церкви. В России кулачные бои и прочие подобные состязания, проводимые, как правило, на народных гуляньях, христианская Церковь так и вовсе объявила «бесовскими эллинскими игрищами», что, естественно, не способствовало сохранению и развитию искусства рукопашного боя без оружия.

Из европейских систем безоружного боя до наших дней дошли бокс, вольная и греко-римская борьба и тот же кетч. Изначальный бокс, естественно, делал большую ставку на ударную технику рук, оставляя удары ногами и броски как вспомогательную технику, а борцы в те далекие времена вовсе не чуждались ударов, уделяя, конечно, большее внимание работе в захвате. Постепенно борьба стала чисто развлекательным, цирковым зрелищем, в ней исключили удары и жесткие болевые и травмирующие технические действия, появилась практика договорных матчей. И только в двадцатом веке цирковой аспект борьбы сошел на нет, и она стала просто весьма зрелищным и высокотехничным видом спорта. Бокс пошел по другому пути. Реформаторы оставили только удары кулаками не выше пояса, отказались от пинков ногами, ударов коленями и бросков, что дало толчок разработке великолепной техники ударов рук, защите уклонами и подставками, а также легкости передвижений, которыми и отличается современный спортивный бокс. Современные боксеры, несмотря на относительную бедность технических действий, благодаря жесткой методике подготовки бойцов и постоянным поединкам в полный контакт являются одними из самых опасных противников в реальном бою.

Как можно увидеть, и на Западе, и на Востоке уже давно идет постепенный дрейф боевых систем от утилитарно-практического значения к зрелищно-спортивному. При всей внешней схожести отличия между спортивным единоборством и собственно боевой системой весьма существенны. Назначение боевых видов спорта, таких, как карате, бокс, кикбоксинг и т.д., – это единоборство приблизительно равных по технике противников по определенным правилам на спортивной площадке под присмотром арбитров, следящих за соблюдением правил. Спортсмены должны либо нокаутировать противника, либо принудить его к сдаче, либо выиграть по очкам. Победа в спорных случаях отдается спортсмену по решению судей. Какими бы жесткими ни были правила проведения поединков, спортсмены знают, что правила все-таки есть и их жизни ничего не угрожает, даже в так называемых боях без правил есть правила, ограничивающие применение опасных техник. Спортсмены также знают разрешенный технический арсенал и, следовательно, не ждут никаких подвохов. Кроме того, чисто психологически спортсмен на соревновании всегда знает, что в крайнем случае он может досрочно прекратить бой и ему ничто больше угрожать не будет.

Реальный бой отличается тем, что противников может быть несколько, они нападают безо всяких правил, не брезгуют применением оружия и сохранения жизни и здоровья не гарантируют. Цель в реальном бою – это скорейшее выведение нападающих из строя любым доступным способом. Боец, готовящийся драться на улице, должен быть универсалом, владеть и ударной, и бросковой техникой, быть готовым к тому, что на него могут напасть одновременно несколько противников или противник может применить оружие. Необходимо уметь передвигаться на любом покрытии: асфальте, земле, песке, снеге. Уметь драться в любой одежде или обнаженным, уметь вести бой на ограниченной площадке, например в кабине лифта или на пересеченной местности и т.д. Спортсмен старается подогнать наилучшую физическую форму к соревнованиям и соответственным образом строит свой тренировочный процесс. Боец прикладного направления не знает, когда ему придется вступить в схватку, и поэтому должен поддерживать физическую форму постоянно в течение всей жизни. Естественно, что боевой уровень спортсмена-профи гораздо выше, чем уровень обычного бойца-прикладника. Происходит это просто в силу того, что спортсмены-профи уделяют своим тренировкам гораздо больше времени и сил, а прикладники – это в основном любители, тренирующиеся в лучшем случае три-четыре раза в неделю. Но с другой стороны, большинство спортсменов продолжают активные выступления до тридцати – тридцати пяти лет, часто работая на износ, полностью растрачивая все внутренние резервы организма. Затем, уходя на покой, они часто полностью забрасывают тренировки. И организм, привыкший к огромным нагрузкам, постепенно хиреет и заплывает жиром. Здоровый человек при нормальном образе жизни, соблюдая режим питания и физической активности, может сохранять приличную боевую форму лет до шестидесяти. Огромные нагрузки и травмы, которые получают профессиональные спортсмены, сжигают их организмы гораздо быстрее, чем организмы обычных людей, и к сорока годам у тех, кто отдал молодость большому спорту, появляется целый букет хронических болезней. В отношении спортивного долголетия профессиональных спортсменов и любителей их можно условно сравнить с бегунами-спринтерами, которые очень быстро пробегают короткую дистанцию, и марафонцами, которые распределяют силы на длинную дистанцию. Естественно, что спринтеры бегают быстрее, зато марафонцы дальше и дольше…

Но, несмотря на все вышесказанное, именно реальные спортсмены являются самыми опасными противниками в бою, и именно полноконтактные спортивные единоборства являются основой для любой реально работающей боевой системы. Не пройдя в полной мере базовой подготовки по таким системам, как бокс, тайбокс, самбо или дзюдо и др., никакой боец никогда не научится вести бой против жестко мотивированного и яростно сопротивляющегося противника. Расплодившиеся в последнее время боевые системы обучения различных «спецназов», многие инструктора которых и в армии-то никогда не служили, являются не более чем лохотроном и попыткой заработать на «чайниках» в мире БИ. Ставка в подобных «спецназовских» системах делается на различные «секретные техники» и особенно на модные в последнее время методы «бесконтактного воздействия на противника». Подобные секции чаще всего являются шарлатанскими лохотронами по выкачиванию денег из доверчивых «ботаников», не желающих тяжело работать и больно получать в секциях того же тая или, к примеру, боевого самбо. В лучшем случае подобные «ботаники» весело проведут время, изучая мудреные приемы из арсенала «спецназовских ниндзей», которые работают только на гораздо более слабых, а самое главное, несопротивляющихся противниках. В худшем – они будут жестоко избиты, попытавшись применить все это против реальных хулиганов или гопников, которые решат обчистить их карманы.

Ну не нужно в спецназе никакой особо секретной рукопашки. Боец спецназа должен прежде всего уметь стрелять, маскироваться, бегать, преодолевать препятствия и т.д и уж в последнюю очередь драться голыми руками, и для этого прекрасно подходят открытые системы типа АРБ (армейского рукопашного боя). По меткому замечанию одного весьма компетентного в этих вопросах специалиста, «чтобы вступить с противником в безоружный бой, боец должен умудриться потерять свой автомат, нож, армейскую лопатку, каску, не использовать никаких подручных предметов типа палок, камней и т.д., и постараться где-то найти точно такого же идиота…».

Безоружный рукопашный бой нужен прежде всего гражданским лицам, право которых на ношение оружия ограничено законодательством. Поэтому, как это ни странно, лучшие специалисты по рукопашному безоружному бою находятся именно на гражданке (и особенно среди тех, кто занимается БИ профессионально и выступает в профессиональных боях), а не среди военных и спецназа, так как у тех просто банально не хватает времени для того, чтобы заниматься безоружным боем с должным усердием.

Реальная боевая система – это почти всегда микст из борцовских и ударных техник большого спорта, где основной упор делается на ужесточение уже широко известных разрешенных в спорте приемов. В подобных боевых системах прежде всего учат работать сначала по правилам бокса, тая, бороться по правилам дзюдо, самбо, бразильского джиу или того же грэпплинга (борьба до сдачи). Потом учат работать по правилам смешанных единоборств: панкратиона, боевого самбо, микст-файта и только потом разучивают травмирующие техники и показывают, как можно ужесточить тот или иной прием, так чтобы вывести противника из строя всерьез и надолго. Нет и не может быть секретной техники, которая позволит худосочному дрыщу, какое-то время, особо не потея, учившемуся в комфортном зале тыкать такому же дрыщу пальцами в глаза, победить подготовленного спортсмена, пролившего в контактных поединках не один литр пота в ринге или на татами. Все эти «секретные» тычки пальцами в глаза, укусы за нос и удары в пах абсолютно ни для кого не секретны и могут быть лишь необязательным дополнением к отработанным до автоматизма и опробованным в сотнях и тысячах учебных схваток «обычным» приемам.

Надо понимать, что боец-прикладник, занимающийся именно прикладным рукопашным боем, в рамках спортивных состязаний по тем или иным правилам скорее всего уступит спортсменам, для которых эти правила являются «родными». Но с другой стороны, целью выступления такого прикладника, по правилам спортивных единоборств, является формирование бойцовского духа и обучение работе против сопротивляющегося противника пусть и по определенным правилам. Но в условиях отсутствия всяких правил и ограничений в драке на улице, на мой взгляд, такой прикладник будет иметь неплохие шансы на победу, хотя в любом случае бой выигрывает не система, а именно боец.

В свое время я начинал занятия спортом с карате и считал, что это самый боевой вид спорта. Через несколько лет, получив определенный опыт занятий, я вместе с друзьями попробовал ходить по разным залам и вызывать на поединки каратистов, боксеров и борцов. Мы обнаружили, что наша техника защиты не работает против боксеров, быстрые серии ударов руками приводили нас в замешательство, ведь у себя мы привыкли наносить и отражать в основном одиночные удары, совсем не думая о прикрытии во время атаки. В борцовских залах нас ждало новое разочарование в эффективности техники спортивного карате. В ближнем бою умелые борцы часто проводили броски, а в партере легко принуждали нас к сдаче, пользуясь нашим неумением вести схватку на земле. Набравшись синяков и шишек, мы поняли, что узкоспециализированный боец всегда будет уязвим, если его заставят вести бой в непривычных для него условиях. Следовательно, для реальных уличных схваток нужна универсальная техника, позволяющая вести бой против любого противника. Это было в конце восьмидесятых прошлого века, и в то время нигде в СССР в открытую не преподавали универсальных боевых систем, предназначенных для реальных боевых ситуаций. Мы с товарищами решили создать собственную боевую систему, предназначенную для драки на улицах. В то время, как, кстати, и сейчас, это было весьма актуально. Мы хотели действительно быть бойцами, а не казаться ими. Частые стычки и драки на улице заставляли постоянно быть в форме. Владение боевой системой – это оружие, которое у тебя никто и никогда не отнимет.

Действуя путем проб и ошибок, мы поняли, что наиболее эффективную работу руками дает бокс и, если к ударам кулаками добавить некоторые удары ладонями, запястьями и локтями, получится то, что нам нужно. Удары ногами – это великолепное подспорье к ударам руками, но это должны быть мощные и очень быстрые удары преимущественно по уровню не выше груди противника. Высокие удары ногами в реальной ситуации опасны прежде всего для самого атакующего из-за сложности исполнения, и они по скорости сильно уступают ударам руками, но есть, конечно же, и исключения, бойцы продвинутого уровня могут применять удары ногами в голову с большим успехом при условии отличного владения ими. Технику борьбы мы взяли за основу из дзюдо, дополнив ее приемами джиу-джитсу. В настоящее время мы весьма активно изучаем опыт смешанных единоборств, таких, как боевое самбо, микстфайт и панкратион, являющихся, с моей точки зрения, идеальной основой для прикладного рукопашного боя. Кроме того, мы добавили специальный раздел, включающий приемы шокового и травмирующего воздействия для скорейшего выведения противника из строя.

Если есть возможность использовать для защиты своей жизни и здоровья какое-либо оружие, мы рекомендуем нашим ученикам использовать его в первую очередь. На тренировках мы работаем с палкой, дубинкой, ножом и некоторыми другими видами подручного оружия. Кроме того, мы помним, что оружие может быть использовано на улице нападающими против нас, и поэтому значительное внимание уделяем техникам защиты от вооруженных противников.

Здесь я должен предупредить, что то, чем мы занимаемся, – это никакая не суперсистема и это ничем не лучше, чем тот же тайбокс, панкратион или боевое самбо. Это просто своеобразный микст из ударных и борцовских техник. Мы занимаемся по-любительски, больше «для себя», не ставя перед собой глобальных целей – стать чемпионами или выступать как профи. Своей задачей мы видим поддержание хорошей боевой формы как можно более долгий период времени и обучение уже, как правило, взрослых людей, заинтересовавшихся именно прикладным рукопашным боем, умению защитить себя в случае возникновения конфликтной ситуации.

Иногда даже отличная техника, огромный опыт и змеиная хитрость не могут дать победы, в этой ситуации остается только, стиснув зубы, вести бой до конца, стремясь победить только за счет несгибаемой воли и веры в себя. Никакая, даже самая крутая, боевая система – это не панацея от всех несчастий, и суперменом она вас не сделает. Но в экстремальной ситуации уличной драки знания и умения, полученные во время тренировок, могут спасти вам жизнь и здоровье. Для освоения только базовой техники необходимо минимум два-три года регулярных занятий. Далее поддержание боевой формы и освоение техники продвинутых уровней требует постоянных тренировок в течение всей жизни. Как нельзя наесться и выспаться раз и навсегда, так не получится забросить тренировки и остаться хорошим бойцом. Многое зависит от самого занимающегося: чем больше желание тренироваться и чем больше времени уделяется тренировкам, тем лучше будет результат. Придется учиться преодолевать усталость, боль, страх. Но в награду за ваши труды с каждым месяцем занятий будет расти уверенность в себе, ваши мышцы будут становиться крепче, а воля – тверже.

Вообще, научиться чему-либо по книге лично мне представляется весьма проблематичным. В рукопашном бое слишком много тонкостей и нюансов, объяснять которые должен именно опытный тренер в нормальной секции. Рисунки, фотографии и даже видео не разрешат всех вопросов, и здесь нужно только живое общение. Многие техники нужно обязательно почувствовать, что называется, «на своей шкуре», тогда они становятся гораздо понятней и ближе. Кроме того, желательно, чтобы сами тренировки проходили в специально оборудованном зале среди бойцов разного уровня, веса и физического сложения. Чем больше у вас разных партнеров на тренировках, тем больше у вас будет опыта работы против разного плана бойцов. Своей задачей в этой книге я вижу лишь ознакомить и, возможно, подтолкнуть интересующихся в очень увлекательный и захватывающий мир смешанных единоборств и рукопашного боя, ведь, кроме чисто практической пользы умения драться, изучение боевых искусств – это очень интересное и творческое занятие, приносящее много удовольствия и радости. В данной книге представлен обобщенный материал двух десятков лет тренировок по различным спортивным и боевым системам плюс опыт уличных столкновений. Большое внимание уделено технике передвижений, нанесения ударов руками и ногами, даны примеры серийной работы ног и рук, а также представлена техника бросков и боя на земле. Даются базовые техники защиты от нападения вооруженного противника. Кроме того, здесь приводятся методические указания по правильному и последовательному освоению представленного материала, а также упражнения, облегчающие усвоение технической базы и применение полученных знаний в бою. Книга рассчитана на широкий круг читателей, имеющих различный уровень физической подготовки

Глава 1 Дыхание и силовая выносливость

Одной из основ любой боевой системы является правильное дыхание. От того, насколько вы правильно дышите, зависят и сила ваших ударов, и ваша выносливость. Есть одно общее правило: все движения необходимо совершать на выдохе. Бьете ли вы рукой или ногой, проводите ли вы бросок или залом на какой-либо сустав, все эти движения необходимо совершать на выдохе. Даже принимать удар противника на тело необходимо обязательно на выдохе. Дышать в бою необходимо носом, крепко стиснув зубы, чтобы мощными жевательными мышцами прочно зафиксировать свою челюсть. Если в спарринге или в бою у вас будет открыт рот, то при попадании удара противника в челюсть она у вас может быть сломана или вы можете сильно прикусить себе язык.

Освоение правильного дыхания – штука непростая и потребует определенного времени. Прежде всего нужно научиться дышать животом. Сядьте ровно на стул или на пол по-турецки и выпрямите спину, сделав позвоночник абсолютно ровным. Далее, закрыв глаза, постарайтесь полностью расслабить тело, мысленно пробежав по нему взглядом, начиная от пальцев рук до плеч, затем от пальцев ног до таза, затем расслабьте мышцы тела и в конце концов расслабьте мышцы лица и шеи. Следите за тем, чтобы ваш позвоночник оставался прямым. Дальше постарайтесь выдохнуть весь воздух и потом сделать вдох, представляя, как воздух идет через нос, вниз к животу и далее в точку на три пальца ниже пупка. Ваш живот должен выпятиться наружу. Затем сделайте выдох, прижимая живот к позвоночнику и выдавливая им воздух наружу. Во время дыхания мысленно следите за воздухом, представляя, как он на вдохе от носа идет вниз к животу, собираясь в точке на три пальца ниже пупка, а на выдохе выходит из живота вверх к носу и затем растворяется, выйдя из ваших ноздрей наружу. И так дальше не менее ста циклов дыхания, чередуя выпячивание живота на вдохе с его прижиманием как можно ближе к позвоночнику на выдохе. Во время вдоха нужно думать «Вдо-о-о-х», а во время выдоха – «Вы-ы-ы-дох». Это позволит со временем убрать обычно роящиеся в голове мысли, остановив «внутренний диалог», и сделает ваш разум на какое-то время очень ясным и чистым. Необходимо постепенно довести выполнение этого упражнения по времени до получаса.

Во время боя нельзя выдыхать из легких весь воздух, чтобы противник поймал вас на вдохе. Если вы принимаете удар противника на выдохе, то при должной практике набивки тела вы сможете выдержать довольно мощные удары по корпусу и продолжать бой. Если вас поймали на вдохе и провели удар в живот или грудную клетку, то скорее всего вы дальше так и не вдохнете, а упадете на пол и судорожно, как рыба, вытащенная из воды, будете пытаться схватить воздух открытым ртом. Могу вас заверить: ощущение не из приятных. В случае внезапной атаки, если вы не имеете запаса воздуха в легких, вам необходимо сначала вдохнуть, и только потом на выдохе вы сможете проводить активные действия, но время будет упущено, а в бою время ответа на опасность является одним из важнейших факторов. Чтобы избежать этой опасности, можно практиковать упражнение, которое должно научить вас дышать на две трети, оставляя в легких запас воздуха в одну треть. То есть вы должны научиться дышать только двумя третями от объема легких, оставляя одну треть воздуха про запас, на экстренный случай. Это дыхательное упражнение выполняется в два этапа: первый этап – это дыхание на одну вторую, а второй – переход к искомому дыханию на две трети.

1. После трех месяцев тренировки полного дыхания животом переходим к дыханию на одну вторую. То есть, совершая дыхательный цикл, во время выдоха мы оставляем себе половину воздуха и, следовательно, далее вдыхаем тоже только половину. Освоение этого упражнения занимает также около трех месяцев, и его продолжительность постепенно доводится до получаса.

2. Далее, по прошествии трех месяцев приступаем к дыханию животом на две трети, оставляя всегда при выдохе одну треть воздуха себе и дыша только двумя третями. Освоив это упражнение, необходимо научиться дышать так постоянно, чтобы у вас всегда была запасная треть воздуха для выдоха в экстремальной ситуации.

В бою жизненно важно научиться скрывать от противника момент вдоха, делая его быстро и незаметно, желательно при этом разрывать дистанцию, чтобы не дать противнику поймать вас.

При отработке ударов нужно представлять, что вы посылаете выдох в бьющую конечность, доводя это иллюзорное ощущение до полной реальности. Это позволит вам лучше координировать включение всех мышц тела в движение и со временем значительно усилит мощь ваших ударов. Необходимо научиться четко распределять количество воздуха, который тратится на каждый удар. Если вы проводите серию ударов, то воздуха от одного вдоха должно хватить на всю серию, с учетом того что после проведения серии должен остаться запас в одну треть на случай контратаки противника.

Для любого бойца очень важно умение «взрываться» из состояния расслабления и умение вести длительные по времени поединки. Рукопашникам, в отличие от бодибилдеров, не нужны гипертрофически развитые мышцы, которые выглядят весьма внушительно, но сильно закрепощают тело и способны работать с полным напряжением лишь ограниченное количество времени. Силовые упражнения для рукопашников подбираются так, чтобы упражнения на развитие силы сочетались с развитием общей и специальной выносливости и кардиотренировкой. Именно поэтому бойцы редко работают с большими весами, предпочитая уменьшить вес отягощения, для того чтобы увеличить количество выполняемых повторов. Силовая тренировка, и особенно работа с отягощениями, – это довольно специфичная тема, и заниматься ею нужно под присмотром опытных специалистов. В рамках этой книги мы рассмотрим упражнения на развитие силовой выносливости с весом собственного тела, исполнение которых не требует присутствия тренера и выдающегося начального уровня физической подготовки:

1. Отжимания на кулаках – нужно научиться выполнять с максимальной скоростью, доводя количество повторений хотя бы до 100—120. (рис. 1, 2).

Рис. 1

Рис. 2

2. Упражнение «книжка» – лягте спиной на пол и сложитесь вдвое, быстро поднимите одновременно руки и ноги, касаясь ладонями пальцев ног. Потом так же быстро опуститесь на пол. Постепенно количество непрерывных повторений нужно довести минимум до 50—60 (рис. 3, 4).

Рис. 3

Рис. 4

3. Обратная книжка – лягте животом на пол и, раскинув руки и ноги в стороны, выполняйте прогибы спины, одновременно поднимая ноги и корпус как можно выше. Постепенно доведите количество повторений до 100—120 (рис. 5, 6).

Рис. 5

Рис. 6

4. Лягушка – выполните полный присед, коснувшись ладонями пола, а потом, распрямляясь, как лягушка в прыжке, резко выпрыгните вверх, как можно выше раскинув руки и ноги в стороны и прогнувшись в спине. Опустившись на землю, примите первоначальное положение и сразу же выпрыгивайте снова. Постепенно доведите количество непрерывных выпрыгиваний минимум до 30—40 (рис. 7, 8).

Рис. 7

Рис. 8

5. Отжимания с хлопком – выполните отжимание из упора лежа с хлопком ладонями и встаньте снова на ладони. Количество повторений – 25—30. Постепенно научитесь выполнять этот вид отжиманий с кулаков. Это укрепляет ударную поверхность и учит вас крепко сжимать кулак перед ударом.

6. Упражнение на пресс – сядьте на пол, упритесь локтями в пол и поднимите корпус и ноги. Выполняйте упражнение «ножницы» – ритмично сводя и разводя прямые ноги. Выполнив 150 сведений-разведений, не прерываясь, сделайте 30 вращений прямыми ногами по часовой и 30 вращений против часовой стрелки. После этого положите руки за голову и останьтесь сидеть на полу с поднятыми выпрямленными ногами и поднятым корпусом и сразу начинайте ритмично скручивать корпус вокруг оси в одну и в другую сторону, выполнив таким образом не менее 60 скручиваний. Все вышеописанное упражнение выполняется нон-стоп, не опуская ног на землю (рис. 9—14).

Рис. 9

Рис. 10

Рис. 11

Рис. 12

Рис. 13

Рис. 14

7. Приседания – поставьте ноги на ширине плеч, руки положите за голову и с максимальной скоростью выполняйте полные приседания, доводя количество повторов до 80—100 раз (рис. 15,16).

Рис. 15

Рис. 16

Весь этот комплекс упражнений на развитие силовой выносливости выполняется без отдыха, одно упражнение следует за другим и выполняется на максимальной скорости. Начинайте отрабатывать этот комплекс, для начала исходя из своих физических возможностей, и постепенно подходите к выполнению всего комплекса без отдыха, доводя количество повторов до указанных нормативов. Со временем можно будет усложнить выполнение упражнений. Например, можно модернизировать Лягушку так, чтобы после прыжка вверх во время приземления откидывать ноги назад, принимая упор лежа, руки прямые, таз прижат к земле, потом снова группируясь и выпрыгивая вверх (рис. 17—21).

Для выработки выносливости и постановки правильного дыхания полезны также прыжки со скакалкой и бег с переменными взрывными ускорениями. Все эти упражнения, помимо укрепления мышц и постановки дыхания укрепят вашу сердечно-сосудистую систему и повысят общую выносливость организма.

Рис. 17

Рис. 18

Рис. 19

Рис. 20

Рис. 21

Глава 2 Стойки и передвижения

Стойки

Правильная стойка является основой для отработки базовой техники в любой боевой системе. В угрожающей ситуации от позиции, которую вы займете перед схваткой, может зависеть исход боя. В боевых системах, действительно ориентированных на реальные поединки, нет красивых, но абсолютно непригодных для боя в полный контакт стоек, как во многих стилях ушу или карате, имеющих театрально-показательное направление. Боевая стойка должна отвечать следующим требованиям: позволять быстро передвигаться в любом направлении, обеспечивать максимальное прикрытие уязвимых зон тела, давать возможность нанесения внезапного и быстрого удара любой рукой или ногой. При освоении стоек необходимо добиваться, чтобы со временем они становились для вас максимально удобными и естественными.

В зависимости от ситуации мы используем три основные стойки.

1. Первую даже нельзя назвать боевой стойкой (рис. 22): ноги расположены на ширине плеч, руки опущены вниз, тело расслаблено, взгляд направлен прямо перед собой. Эта стойка служит для отработки внезапного удара на тренировке либо является промежуточной между стойками № 2 и № 3.

Рис. 22

2. Вторая стойка – непосредственно боевая позиция, принимаемая либо в учебном спарринге, либо уже во время боя. Из стойки № 1 делаем шаг правой ногой назад и поднимаем руки в боевую позицию (рис. 23, 24). В стойке № 2 колени чуть согнуты и вес распределен равномерно на обе ноги. Для правшей левая нога находится спереди, ступня полностью на земле, носок повернут немного внутрь, так, чтобы левое колено прикрывало пах. Правая нога стоит сзади на носке, пятка приподнята. Такая стойка, с одной стороны, обеспечивает необходимую устойчивость, а с другой – облегчает передвижения и позволяет с большей легкостью наносить удары ногами и руками. И еще одно соображение: если вы получите мощный удар или толчок, вам будет легче сохранить равновесие – вы просто отлетите назад, сохранив боевую позицию и не потеряв равновесие. Голова должна быть утоплена в плечах, а подбородок прижат к груди, это необходимо для того, чтобы максимально прикрыть от ударов одну из самых уязвимых зон – челюсть. Левая рука ведущая – кисть плотно сжата в кулак, левое плечо прикрывает челюсть. Кулак правой руки закрывает челюсть с другой стороны. Локти обеих рук прижаты к корпусу и прикрывают ребра. В зависимости от дистанции, на которой ведется бой, стойка может быть почти фронтальной или, наоборот, боковой. Если противник находится на дальней дистанции, целесообразно держать боковую стойку, при которой вы представляете меньшую мишень и можете быстрее двигаться и наносить быстрые удары передней рукой и ногами. Чем ближе вы к противнику, тем стойка должна становиться более фронтальной, что нужно для большей устойчивости при сериях руками и для облегчения подключения мощных ударов правой рукой или ногой.

Рис. 23

Рис. 24

3. Третья стойка (рис. 25, 26) – это модификация стойки № 1. Левая рука, как бы почесывая нос, прикрывает голову, правая внизу контролирует пах и низ живота. При необходимости ваша левая рука незаметно и быстро может атаковать голову противника, а правая – живот или пах. Голова чуть втянута, плечи прикрывают челюсть. Эта стойка неплохо подходит для выяснения отношений на улице. Не являясь агрессивной, она хорошо подходит как для внезапной атаки, так и для обороны.

Рис. 25

Рис. 26

Передвижения

Легкость передвижений из стойки в стойку, а также в любую сторону в пространстве во многом определяет действенность защиты и успешность атаки. Следующие упражнения призваны научить вас быстро и легко передвигаться в пространстве. На тренировках все передвижения отрабатываются из стойки № 2. Отработке передвижений необходимо уделять не менее 10—15 минут на каждой тренировке. Во всех передвижениях спину необходимо держать прямо, чуть скруглив в верхней части, руки нужно держать в боевой позиции, а сами перемещения осуществляются на носках. Кроме того, изначально необходимо обратить внимание на то, что в бою вес тела 90 процентов времени должен быть равномерно распределен между обеими ногами, остальные 10 процентов приходятся на передвижения, на нахождение в воздухе во время ударов ногами и акценте веса на одну ногу при мощных ударах руками.

Смена стойки. Находясь в левосторонней стойке № 2, быстрым прыжком переходим в правостороннюю стойку, которая зеркально повторяет левостороннюю (рис. 27, 28). Данное упражнение необходимо выполнять каждую тренировку, делая не менее 50—100 смен позиций. На продвинутых уровнях после смены позиции выполняются одиночные удары руками либо ногами. Кроме, естественно, смены стойки – это движение позволяет быстро уйти от удара ногой в корпус с последующей контратакой.

Рис. 27

Рис. 28

Передвижение приставным шагом

Для передвижения приставным шагом есть основное требование – первой начинает движение та нога, в какую сторону мы движемся. То есть если мы идем вперед, то первой начинает движение впереди стоящая нога. Если движемся назад, то первой начинает движение сзади стоящая нога. Если мы идем влево, то первой шагает левая нога, а если вправо, то правая.

Передвижение вперед-назад. Из стойки № 2 делаем небольшой скользящий шаг вперед левой ногой, после чего подтягиваем правую ногу на точно такое же расстояние (рис. 29—31). Далее таким же легким скользящим шагом двигаемся снова вперед. Сделав несколько шагов вперед, начинаем движение назад. Теперь первой двигается правая нога, а левая подтягивается следом. Оптимально при отработке выполнять пять шагов вперед, а затем пять назад, постепенно добиваясь большей скорости и легкости движений. На тренировке необходимо выполнять не менее тридцати циклов движений вперед-назад, кроме того, периодически левосторонняя стойка меняется на правостороннюю, и соответственно отрабатываются перемещения в правосторонней стойке. После освоения передвижения приставным шагом в конечных точках перед сменой направления движения начинаем наносить удары руками или ногами.

Рис. 29

Рис. 30

Рис. 31

Боковое смещение. Находясь в стойке №2, для смещения влево делаем короткий шаг левой ногой в сторону, а затем шаг правой на такое же расстояние (рис. 32—34). Для перемещения вправо выполняем те же движения, но первой делаем шаг вправо правой ногой. При отработке выполняется три шага влево и три вправо. Количество повторов – не менее тридцати циклов. Боковое смещение можно выполнять также по кругу, как бы пытаясь обойти противника сбоку.

После отработки перемещений вперед-назад, вправо-влево выполняем упражнение квадрат. Из боевой стойки начинаем движение вперед, делая три шага. Затем, не останавливаясь, смещаемся вправо на три шага, потом выполняем три шага назад и, наконец, возвращаемся на прежнее место, выполнив три шага влево и описав таким образом квадрат по часовой стрелке. На каждой тренировке вы должны выполнять не менее двадцати таких квадратов по часовой и против часовой стрелки, добиваясь абсолютной легкости перемещений в любую сторону.

Рис. 32

Рис. 33

Рис. 34

Передвижение со скручиванием корпуса – очень важное упражнение, которое учит включать в удары весь корпус. Находясь в левосторонней стойке № 2, делаем шаг правой ногой вперед, одновременно скручивая корпус в сторону правой ноги (рис. 35—37). Скручивание начинается с пятки сзади стоящей левой ноги, затем скручиваются бедра, затем корпус и плечи. Скручивание корпуса идет вокруг воображаемой оси, проходящей через ваш позвоночник. Ваша голова ни в коем случае не крутится вместе с корпусом, а остается строго фронтальной – постоянно держа глазами цель. Затем делаем шаг вперед левой ногой, одновременно скручивая корпус в сторону левой ноги (рис. 38, 39). Сделав, таким образом, два шага правой ногой и один левой, выполняем на месте два скручивания корпусом, перекидывая при этом массу тела с ноги на ногу (рис. 40, 41). Затем делаем шаг правой ногой назад и скручиваем корпус к левой ноге, оставшейся спереди. После делаем шаг левой ногой назад, скручивая корпус к правой ноге, а затем снова шаг правой ногой, скручивая корпус к левой ноге.

Рис. 35

Рис. 36

Рис. 37

Оказавшись в левосторонней стойке, делаем два скручивания корпусом на месте и снова начинаем движение вперед. Полный цикл включает в себя три шага вперед плюс два скручивания на месте и три шага назад плюс два скручивания на месте. Затем цикл повторяется снова, и так не менее тридцати раз за одну тренировку. Здесь основное внимание следует уделить устойчивости и скручиванию корпуса. Во время движения вперед или назад ваш корпус скручивается всегда только к впереди стоящей ноге. После освоения этого упражнения необходимо выполнять его с ударами рук. Необходимо помнить, что удар выполняется всегда задней рукой, то есть если вы делаете шаг вперед правой ногой, то удар выполняется левой рукой (рис. 42). И наоборот, если вы делаете шаг вперед левой ногой, бьет правая рука (рис. 43). Естественно, что, делая шаг назад правой ногой, вы бьете правой же рукой, а при шаге назад левой ногой бьет левая рука. Цикл ударов выглядит следующим образом: три шага с ударами вперед, два удара на месте, три шага с ударами назад плюс два удара на месте. Все удары руками выполняются четко и мощно с максимальным вложением корпуса. Постоянно следите за устойчивостью и включением в удар всего тела.

Рис. 38

Рис. 39

Рис. 40

Рис. 41

Рис. 42

Рис. 43

Уход с линии атаки. Противник пытается с шагом вперед толкнуть вас в грудь. Для ухода влево из левосторонней стойки № 2 делаем шаг левой ногой в левую сторону, одновременно разворачивая корпус на 90 градусов, а ваша правая нога делает маленькое подшагивание назад к левой. В итоге вы должны оказаться в правосторонней стойке сбоку от атакующего противника, пропуская его мимо себя (рис. 44—47). Уход вправо выполняется аналогично, но движение начинает правая нога, уходящая вправо, а подшагивание назад выполняется левой ногой.

Рис. 44

Рис. 45

Рис. 46

Рис. 47

Тогда вы должны оказаться в левосторонней стойке, сбоку от противника. В этом уходе первостепенное значение имеет быстрый поворот тазом на 90 градусов: чем быстрее вы будете выполнять движение тазом, тем быстрее будет получаться весь уход с линии атаки в целом. После освоения ухода по элементам необходимо попробовать выполнять его одним прыжком, не делая разделения на шаг левой и правой ногами, так, чтобы вы сразу оказались на двух ногах. Когда вы хорошо отработаете просто уход с линии атаки, необходимо научиться выполнять его одновременно с прямым ударом рукой в челюсть.

Поворот вокруг оси на 360 градусов во время движения. Во время перемещения вперед выполняем быстрый разворот на 360 градусов в прыжке и продолжаем движение, затем делаем такой же разворот в другую сторону и снова продолжаем движение вперед. Далее чередуем развороты влево и вправо. Руки во время всех перемещений находятся в боевой позиции, прикрывая челюсть.

Заход противнику за спину. Противник атакует вас ударом правой рукой в голову. Вы делаете по диагонали шаг левой ногой вперед в сторону, уклоняясь от удара, а затем, быстро разворачиваясь на 180 градусов, зашагиваете правой ногой за левую, таким образом оказываясь у противника за спиной, где можно провести удушение сзади (рис. 48—51). Техника удушения сзади будет рассмотрена в посвященной борьбе главе 8. Для того чтобы разворот был быстрым, здесь вам также необходимо будет особое внимание обратить на бедра. Чем быстрее вы выполните разворот бедрами, тем быстрее получится и все движение в целом.

Рис. 48

Рис. 49

Рис. 50

Рис. 51

Разворот на 180 градусов. Находясь в левосторонней стойке № 2, делаем скрестный шаг правой ногой влево, за левую ногу, после чего разворачиваем корпус на 180 градусов и оказываемся в правосторонней стойке (рис. 52—57). Это же упражнение можно выполнять с прямым ударом задней рукой, выполняемым сразу после разворота. За тренировку выполняем 20—30 разворотов на 180 градусов.

Рис. 52

Рис. 53

Рис. 54

Рис. 55

Рис. 56

Рис. 57

Следующие два упражнения выполняются в парах. В первом упражнении партнеры становятся друг против друга в боевую стойку № 2 на дистанцию вытянутой руки, а затем один начинает выполнять перемещения в пространстве, а второй, зеркально повторяя его движения, должен пытаться сохранить дистанцию между ними. То есть если первый противник движется вперед, второй, сохраняя дистанцию, уходит назад, если первый уходит влево, то второй зеркально копирует его перемещение, двигаясь в ту же сторону. Суть упражнения в том, чтобы научиться двигаться в пространстве синхронно с вашим противником, не давая ему разорвать дистанцию или сократить ее, и не позволить ему уйти влево или вправо. В идеале необходимо научиться сохранять постоянно одну и ту же дистанцию при любой скорости перемещений.

Второе упражнение выполняется с непосредственным контактом партнеров. Находясь в центре небольшого круга, в стойке № 2, партнеры, касаясь друг друга ладонями, пытаются силовым давлением сдвинуть друг друга с места. Задача: либо, вытолкнуть противника из круга грубой силой, либо используя его толкающее усилие, уйти в сторону так, чтобы он сам вышел из круга. Кроме того, чистой победой в данном упражнении будет, если один из партнеров сумеет зайти за спину противнику.

Когда вы проработаете все вышеописанные способы перемещений, необходимо объединить их. На достаточно просторной площадке пытаемся двигаться в различных направлениях; уходя вправо, влево, заходя за спину воображаемому противнику, уходя с линии атаки и т.д., сохраняя при этом боевую стойку № 2. Выполняя это упражнение, необходимо добиваться максимальной легкости и согласованности передвижений, уделяя внимание сохранению боевой стойки. После того как вы будете свободно выполнять это упражнение в зале, можно попытаться выполнить его на различных поверхностях: земле, песке, льду и среди различных предметов. Для этого необходимо время от времени проводить тренировки на улице, в лесу или захламленных помещениях, обучаясь двигаться в любых условиях на любых поверхностях, замечая и обходя различные препятствия.

Следует обратить особое внимание на передвижение по кругу вправо и влево, как бы обходя противника. Часто неопытный боец в схватке двигается прямолинейно, только вперед и назад. Это очень ограничивает возможность маневра, тем более на маленькой площадке. Особенно умение двигаться непрямолинейно и заходить за спину важно в бою против противника, который сильно превосходит вас по весу. Здесь нужно постоянно смещаться вбок, меняя направление, осыпая его ударами и не давая попасть в себя. Поэтому для развития способности перемещений в ограниченном пространстве необходимо почаще давать парные упражнения на передвижения и проводить учебные бои на маленьких площадках с наказаниями за выход за пределы этой площадки. Боец должен научиться хорошо ориентироваться в пространстве, ощущая запретную линию спиной и не выходя за нее. Далее учебные бои проводятся в парках среди деревьев и кустов, для выработки ощущения телом посторонних, мешающих движению предметов и приобретения умения использовать эти препятствия себе на пользу, прячась за ними, загоняя противника на неудобное место и т.д.

Глава 3 Техника ударов руками и локтями

Поставленные удары руками – это основа любой прикладной системы самообороны и самый короткий путь к победе в рукопашной схватке. И действительно, мгновенные нокауты от ударов руками не редкость и в спорте, и на улице. И чем больше разрыв в классе соперников, тем более впечатляющими могут быть подобные нокауты. Взрывной поставленный удар, которым вы можете попадать точно в цель, – это самый важный козырь, обладание которым дает необходимую для любого бойца уверенность в собственных силах. Вы можете сильно уступать своему противнику по всем другим показателям, но, обладая взрывным нокаутирующим ударом, вы всегда будете иметь свой, весьма существенный шанс на победу.

Несмотря на кажущуюся простоту, удары руками – это довольно сложные технические действия, в которых участвует все тело бойца. Изолированные от остального тела мышцы рук не способны развить необходимое для мощного удара усилие, как бы массивны и накачаны они ни были. Наоборот, как это ни парадоксально, излишняя перегруженность мышцами зачастую может вредить эффективности удара. Перегруженная мышцами рука бодибилдера из-за специфического строения коротких мышечных волокон будет тормозить удар, превращая его в относительно безобидный толчок. Нокаутирующий удар – это всегда взрыв из состояния расслабления. Необходимый для подобного взрыва импульс достигается за счет включения в удар больших мышц ног и корпуса, разгоняющих вашу бьющую конечность. Любой удар руками начинается именно с ног. Повороты ступней ног, переброс веса с ноги на ногу, довороты бедра, включение корпуса, лопаток и плеч, положение локтя и, наконец, сжатие кулака – это важные составные элементы, позволяющие максимально усилить мощь наносимого вами удара. Каждый из этих элементов весьма важен, но еще большую важность представляет собой их взаимная увязка. Это как в строительстве дома: убери один из важных несущих элементов, и вся конструкция будет неустойчива или вообще развалится. Именно поэтому вам необходимо с самого начала уделить особое внимание технике отработки ударов, уделяя этому львиную долю времени на тренировках.

В нашей прикладной системе основными ударами рук являются удары, взятые из бокса: прямой, боковой и апперкот. Ударной поверхностью здесь служат две костяшки указательного и среднего пальцев сжатого кулака. Эти удары позволяют работать мощными сериями, буквально сметая все на своем пути. Но в условиях реальной драки этих ударов может оказаться недостаточно, поэтому мы дополнили технику бокса ударами основанием кулака, ладонью, локтями и короткими тычками пальцами в уязвимые зоны. Такое разнообразие ударных техник позволяет работать более адресно и наносить мощные удары на различных дистанциях. Основные требования, предъявляемые к ударам, – это скорость, сила и точность. Каждая из этих составляющих является архиважной, и убери любую из них – и ваш удар может превратиться просто в относительно безобидное дерганье руками. Чтобы во время своей атаки не нарваться на встречный удар противника, при нанесении любых ударов вам необходимо всегда помнить о защите. При отработке ударов необходимо наносить их из разных стоек по различным уровням, кроме того, желательно чередовать работу в левосторонних и правосторонних стойках.

Как было сказано чуть выше, если вы, нанося удары, будете использовать только относительно слабые мышцы рук, то ваши удары лишь разозлят противника, не причинив ему значительного вреда. В восточных единоборствах очень много говорят об энергии, которую нужно вкладывать в удар для придания ему максимальной силы, и это совершенно верно, но это не мистическая энергия ци, а энергия, создаваемая за счет импульса силы, идущего волной от стоп через бедра и корпус в ударную руку. Именно подключение больших мышц тела в правильной последовательности, когда они гонят волну по телу в бьющую руку, и обеспечивает сокрушительную мощь вашим ударам. Эта волна вкладывается абсолютно во все удары. Она начинается от стоп, затем импульс идет через поворот бедра в корпус и далее в ударную руку. Для нанесения особо мощных ударов используется подскакивание к противнику с вложением в удар массы всего тела с импульсом все той же волны.

Отработка ударов начинается из стойки № 2. При разучивании любого удара сначала выполняются медленные одиночные удары левой или правой рукой с фиксацией в конечных точках. Если вы занимаетесь самостоятельно, отработку желательно проводить у зеркала, для того чтобы контролировать правильность траектории нанесения удара, прикрытие уязвимых зон и включение в удар стоп, бедер и корпуса. Особое внимание нужно обратить на расслабленность тела (не путать с расхлябанностью!) перед нанесением любого удара. Если ваши мышцы во время нанесения удара будут напряжены, то они за счет одновременной работы мышц-антагонистов вместо разгона бьющей конечности будут тормозить ее. Это не даст подключить волновой импульс от больших мышц, и тогда вместо удара получится толчок. Наоборот, придав руке начальное ускорение и пустив ее лететь по необходимой траектории свободно, подобно выпущенному из пращи камню, вы сможете нанести сокрушающий удар, добавив в конце удара импульс силы от скручивания стоп, бедер и корпуса. Когда вы поставите правильную траекторию удара и научитесь «запускать» его, подобно камню из пращи, далее необходимо будет увеличивать скорость и мощь ударов, доводя их до максимума. Очень полезны упражнение «на разброс рук» – это когда вы выполняете один и тот же удар в расслабленной манере, но с достаточной мощью в течение длительного промежутка времени – 5—10 минут без перерыва. Все это время нужно следить за правильностью траектории нанесения удара и грамотно работать всем телом, обеспечивая четкий начальный импульс.

После отработки одиночных ударов с места нужно научиться бить их в движении, а затем двойками (удар левой, затем правой) и тройками (левая, левая, правая). После начальной отработки правильных траекторий ударов по воздуху удары ставятся на лапах и груше для окончательной доводки. Причем на груше ставится мощь удара, а на лапах – резкость и точность. При отработке ударов по лапам партнер, который их держит, должен менять положение рук и двигаться, нанося время от времени тычки лапами тому, кто атакует, чтобы он не расслаблялся и мог в любой момент защититься от контратаки. Наработка ударов по груше и по лапам также начинается с одиночных ударов, а затем необходимо переходить к отработке серийных ударов, сочетая их с защитными действиями.

Техника ударов руками

Прямой удар кулаком

Прямой удар передней рукой, или, по терминологии бокса, джеб, – это очень быстрый и жесткий тычок кулаком навстречу противнику. Джеб позволяет держать противника на дальней дистанции, срывая его атаки, а также – удар с передней руки, это хорошее начало вашей серии. Жесткий повторяющийся джеб весьма охлаждающе действует на агрессивных противников, пытающихся буром идти вперед.

Прямой удар рукой, находящейся сзади, – это уже тяжелое вооружение, и он должен вылетать, как из пушки. Прямой удар с задней руки очень мощен и способен при хорошем попадании нокаутировать противника. Он обычно наносится в серии ударов после нескольких ударов с передней руки. Целями для прямых ударов могут служить челюсть, нос, брови, грудь, печень и т.д.

Рис. 58

Рис. 59

Рис. 60

Из стойки № 2 наносим прямой удар левой рукой в область головы противника (рис. 58—60). Перед ударом рука расслаблена, локоть закрывает ребра, кулак прикрывает челюсть. Резко выбрасываем руку по прямой к цели и добавляем импульс от скручивания одноименной стопы внутрь, далее – бедер, далее в него включается весь корпус, и затем через руку усилие передается в кулак. Можно сравнить кулак с тяжелой гирей, а руку – с резиновым жгутом. Мы с резко бросаем гирю, и она летит к цели, бьет ее всей своей мощью и сразу возвращается обратно. Пока кулак не встретился с целью, рука, наносящая удар, расслаблена, и только в момент соприкосновения с целью все части единого целого – стопы, бедра, корпус, рука и кулак – сбрасывают мощный импульс в тело противника. Во время движения руки к цели желательно чтобы ваш локоть был чуть выше кулака, тогда удар пойдет сверху вниз и будет более массивным и пробивающим. Правая рука во время удара левой прикрывает челюсть с правой стороны, с левой стороны челюсть прикрыта плечом левой руки, наносящей удар. После нанесения любого удара очень важен возврат бьющей руки в первоначальную позицию. Возврат должен быть таким же быстрым, как и сам удар.

Удар правой рукой по технике исполнения аналогичен удару левой (рис. 61, 62), но поворот одноименной стопы, бедер и плеча должен быть сильнее для полного вложения силы корпуса в удар. На рис. 63 и 64 показаны примеры нанесения прямого удара в голову противника с обеих рук. Отработку прямого удара лучше всего начинать с одиночных ударов из стойки № 2, сначала выполняя удар медленно, а затем увеличивая скорость, постепенно доводя ее до максимума. Особое внимание следует обратить на своевременное добавление бьющей руке волнового импульса от скручивания стоп, бедер и корпуса. После проработки одиночных ударов с обеих рук необходимо проработать двойки (левой – правой) и тройки (два удара левой и один правой). Отработка внезапного удара производится из стойки № 1 (рис. 65—68). Лучше всего отрабатывать внезапный удар перед зеркалом, добиваясь максимальной скорости и незаметности атаки за счет расслабленности с последующим мгновенным взрывом. Освоив удары с места, переходим к ударам в передвижении, используя перемещения, описанные в главе 3.

Рис. 61

Рис. 62

Рис. 63

Рис. 64

Рис. 65

Рис. 66

Рис. 67

Рис. 68

Боковой удар кулаком (хук). Целями для этого удара могут служить висок, челюсть, ребра, почки и т.д. Из стойки № 2 рука стартует так же, как и на прямой удар, но затем, пройдя примерно половину пути, мы резко вскидываем локоть вверх и наносим удар сбоку, по круговой траектории кулаком руки в горизонтальной плоскости снаружи внутрь. Кулак, описав полный круг, возвращается в первоначальное положение (рис. 69—72). В момент нанесения удара вес тела перекидывается на противоположную бьющей руке ногу, и это позволяет значительно увеличить его мощь. Так же как и в случае нанесения прямого удара, при боковом ударе можно представить себе кулак в качестве гирьки на веревке, которой придают разгон стопы в бедра и корпус. Правая рука прикрывает челюсть во время удара левой. Удар правой рукой по технике исполнения аналогичен удару левой рукой (рис. 73—75). При изучении бокового удара отрабатываются сначала одиночные удары на месте, затем одиночные удары в движении, потом двойки, затем тройки. Внезапный удар с опущенных рук отрабатывается из стойки № 1 (рис. 76, 77).

Рис. 69

Рис. 70

Рис. 71

Рис. 72

Рис. 73

Рис. 74

Рис. 75

Рис. 76

Рис. 77

Удар кулаком снизу (апперкот). Апперкот – это довольно сложный удар, освоение которого потребует довольно продолжительного времени, но это того стоит, ведь он особенно хорош в ближнем бою или когда противник идет вперед, опустив голову вниз. Целями для апперкота могут служить пах, печень, солнечное сплетение, челюсть и т.д. Из стойки № 2 чуть опускаем бьющую руку (рис. 78, 79) и наносим восходящий удар кулаком снизу вверх под 45 градусов (рис. 80—81).

Рис. 78

Рис. 79

Рис. 80

Рис. 81

Дополнительную мощь апперкоту придает переброс веса тела на противоположную бьющей руке ногу и распрямление ног в коленях. То есть на конечном участке траектории, перед контактом с целью, нужно как бы приподняться в стойке, делая быстрое разгибающее движение корпусом и одноименной с ударной рукой ногой. При нанесении удара следует следить, чтобы локоть бьющей руки был устремлен вниз, а траектория нанесения удара была почти перпендикулярной полу так, чтобы ваш кулак мог пройти между неплотно сведенными руками противника (рис. 82). После нанесения удара необходимо быстро вернуть руку в первоначальное положение. Удар задней рукой аналогичен удару передней (рис. 83—85). Внезапный удар отрабатывается из стойки № 1 перед зеркалом (рис. 86, 87).

Хлесткий удар кулаком (уракен). Этот очень быстрый, но относительно слабый удар наносится чаще всего в голову и служит для удержания противника на дистанции либо может служить началом серии из нескольких ударов. Отработка начинается из стойки № 2.

Рис. 82

Рис. 83

Рис. 84

Рис. 85

Рис. 86

Рис. 87

Левая рука наносит хлыстообразный удар костяшками сжатого кулака по дуге разгибом локтя в голову противника, а затем быстро возвращается в исходную позицию (рис. 88, 89). По корпусу в руку должна пройти волна до кулака для усиления мощи удара. В этом ударе наибольшее внимание следует уделять скорости и внезапности его нанесения, кроме того, нельзя выпрямлять руку до конца, чтобы не получить травму локтевого сустава. Уракен должен быть подобен взрыву, в идеале противник не должен вообще на него среагировать. На рис. 90—92 показан пример атаки уракеном с предварительным сбивом впереди стоящей руки противника.

Рис. 88

Рис. 89

Рис. 90

Рис. 91

Рис. 92

Удар основанием кулака сверху (молот сверху). Этот удар служит в основном для добивания согнувшегося противника и наносится основанием кулака. Отрабатывается он из стойки № 2 и выносится из-за головы сверху вниз по дуговой траектории (рис. 93, 94). Необходимо представить себе, что ваша рука – это тяжелый молот, бьющий по наковальне, и всей мощью тела устремить этот молот сверху вниз на затылок или позвоночник противника (рис. 95, 96).

Рис. 93

Рис. 94

Рис. 95

Рис. 96 

Удар основанием кулака в горизонтальной плоскости (молот сбоку). Наносится от противоположного бьющей руке уха в горизонтальной плоскости с включением всего корпуса (рис. 97—99). Это очень мощный удар, и его можно наносить в голову, ребра, почки и т.д. Наносить этот удар лучше всего, если противник стоит сбоку от вас, либо как возврат после хука.

Рис. 97

Рис. 98

Рис. 99

Оба удара молота очень мощны. На мой взгляд, это одни из самых мощных ударов руками, но у них есть один существенный недостаток – они достаточно медленные, и поэтому их лучше всего наносить как добивающие удары.

Удар ладонью в пах. Взрывной резкий удар наносится снизу вверх по восходящей траектории апперкота основанием ладони передней руки. Лучше всего этот удар подходит для внезапной атаки или контратаки (рис. 100).

Рис. 100

Удары локтями

Удары локтями – это весьма мощное и эффективное оружие ближнего боя. Почти во всех спортивно-боевых системах они запрещены (исключая тайский бокс) из-за своей исключительной мощи и возможности нанести тяжелые травмы. Удары локтями наносятся по дуговым траекториям с полным включением корпуса и бедер. При отработке ударов локтями есть один общий принцип: представьте, что у вас на локте находятся капельки воды, так вот ударить надо так, чтобы эти капельки от удара слетели с вашего локтя и попали точно в то место, куда вы бьете.

Удар локтем сбоку. Этот удар аналогичен хуку и выполняется по дуге сбоку вперед в горизонтальной плоскости (рис. 101—104). Обратите внимание на то, как перед ударом исполнитель придерживает руку противника, освобождая себе путь челюсти противника и препятствуя возможной контратаке. Целями для этого удара могут служить челюсть, висок, ребра.

Рис. 101

Рис. 102

Рис. 103

Рис. 104

Удар локтем снизу. По технике исполнения он аналогичен апперкоту и наносится по траектории снизу вверх в вертикальной плоскости (рис. 105– 108). Этот удар лучше всего наносить в челюсть, нос и в солнечное сплетение.

Рис. 105

Рис. 106

Рис. 107

Рис. 108

Удар локтем сверху. Наносится локтем по дуге сверху вниз в вертикальной плоскости (рис. 109– 111). Целями для удара служат голова, грудина и ключицы.

Рис. 19

Рис. 110

Рис. 111

Удар локтем с разворота. Выполняется чаще всего как контратака либо как завершение серии из нескольких ударов. Для выполнения этого удара локтем нужно передней ногой быстро шагнуть по диагонали вбок, одновременно перекрывая одноименной рукой переднюю руку противника, а затем, выполнив быстрый разворот, нужно нанести удар локтем назад в голову противника. (рис. 112– 114).

Рис. 112

Рис. 113

Рис. 114

Удар локтем на добивание. Выполняется сверху вниз с подключением всей массы тела (рис. 115, 116). Наносится аналогично удару молот сверху как добивающий удар, когда противник согнулся. Целями для этого удара могут служить позвоночник, затылок или почки противника.

Рис. 115

Рис. 116

Серийная работа руками

Даже обладая поставленным нокаутирующим ударом, нельзя быть уверенным в том, что в реале у вас получится уложить противника с одного удара. Для успешного ведения любого боя необходимо уметь мгновенно наносить серии разнообразных ударов, причем эти серии должны быть отточены до автоматизма. В серии может быть от двух до пяти ударов, но на практике чаще всего используются серии из двух-трех ударов, которые могут перетекать друг в друга, создавая непрерывный град атак. В любой серии предыдущее движение «заряжает» последующее, обеспечивая максимальное включение больших мышц тела в удар. Серийные удары руками могут наноситься как одной, так и двумя руками. В следующих примерах серийных атак будут использоваться рассмотренные в этой главе ударные техники рук и техники защит от них, рассмотренные в главе 6 «Защита».

Серии одной рукой, как правило, состоят из двух ударов, служат для завязки боя и выполняются в основном передней рукой с дальней или средней дистанции, но, конечно же, есть бойцы, выполняющие серии передней рукой именно в нокаутирующей манере. Вспомните Тайсона с его знаменитой серией левой рукой: апперкот в печень – боковой в голову, которой он положил немало оппонентов. При достижении успеха, если противник открывается, вслед за раскрывающей серией с передней руки подключается мощный удар задней рукой на поражение. Далее приводятся примеры серийных атак левой рукой.

1. Прямой в солнечное сплетение – апперкот в челюсть — нанесите быстрый прямой левой рукой в солнечное сплетение противника и сразу же, не возвращая свою руку обратно к голове, быстро атакуйте противника апперкотом в челюсть этой же рукой (рис. 117, 118).

Рис. 117

Рис. 118

2. Прямой в челюсть – боковой в челюсть – атакуйте противника джебом в голову и, немного не доводя кулак до цели, резко измените траекторию удара, обводя защиту противника и нанося ему боковой удар в челюсть. В этой связке первый удар – это обманка, которая должна заставить вашего противника среагировать на нее и открыть путь для завершающего бокового в челюсть (рис. 119—121).

Рис. 119

Рис. 120

Рис. 121

3. Апперкот в печень – боковой в челюсть – атакуйте своего противника мощным апперкотом в печень, заставляя его опустить локоть для прикрытия, и сразу же нанесите ему быстрый и мощный боковой удар в открывшуюся челюсть (рис. 122, 123). В этой серии оба удара должны быть сильными и очень быстрыми, и достигается это слаженной работой ног, бедер и корпуса, заряжающих удар.

Рис. 122

Рис. 1123

4. Боковой в челюсть – апперкот в челюсть — показательно атакуйте противника мощным боковым с передней руки, заставляя его выполнить подставку локтем, и сразу же нанесите ему быстрый апперкот в открывшуюся челюсть (рис. 124, 125).

Рис. 124

Рис. 125

Серии двумя руками. Отрабатываются как на левую (то есть атака начинается с левой руки), так и зеркально на правую сторону (та же атака, но уже начинается с правой руки) и являются мощным средством поражения противника. Как правило, отработка серийных атак руками сочетается с защитными действиями, для того чтобы выработать привычку к защите после атаки. При отработке прямого, бокового и апперкота мы уже использовали двойки из двух прямых, боковых или апперкотов. Теперь мы рассмотрим несколько примеров смешанных серий, состоящих из комбинаций ударов и защит.

Двойки:

1. Нанесите быструю серию: прямой левой – боковой правой в голову — ваш противник защищается подставками рук, после чего сразу контратакует вас прямым ударом в голову. Быстро уклонитесь в сторону его локтя и тут же, на возврате, атакуйте его боковым ударом правой рукой в челюсть (рис. 126—129).

Рис. 126

Рис. 127

Рис. 128

Рис. 129

2. Нанесите быструю серию боковой левой – прямой правой в голову – ваш противник защищается подставками и сразу же контратакует прямым в голову. Сделайте уклон в сторону локтя бьющей руки и на возврате атакуйте апперкотом правой рукой по ребрам (рис. 130—133).

Рис. 130

Рис. 131

Рис. 132

Рис. 133

3. Нанесите быструю серию апперкот левой – боковой правой в голову — ваш противник защищается подставками и сразу же контратакует боковым ударом в голову. Быстро выполните нырок под бьющую руку и на возврате атакуйте его мощным боковым ударом правой руки в челюсть (рис. 134– 137).

Рис. 134

Рис. 135

Рис. 136

Рис. 137

4. Нанесите быструю серию боковой правой – апперкот левой в голову — ваш противник защищается подставками и сразу же контратакует боковым ударом правой рукой в голову. Выполните быстрый нырок под атакующую руку и на выходе ударьте апперкот правой рукой между рук противника (рис. 138—141).

Рис. 138

Рис. 139

Рис. 140

Рис. 141

Тройки:

1. Противник атакует вас двумя прямыми в голову – защищаемся маятниковыми уклонами корпуса вправо-влево и на выходе атакуем тройкой прямой левой в голову – апперкот правой по ребрам – боковой левой в голову (рис. 142– 146).

Рис. 142

Рис. 143

Рис. 144

Рис. 145

Рис. 146

2. Противник атакует вас двумя боковыми ударами в голову — защищаемся двумя нырками и на выходе пробиваем тройку в голову: прямой левой – прямой правой – боковой левой (рис. 147—151).

Рис. 147

Рис. 148

Рис. 149

Рис. 150

Рис. 151

Приведенные выше примеры серийных атак руками могут послужить основой для выработки ваших собственных комбинаций. Серии ударов отрабатываются сначала в одиночку по воздуху, потом на груше и лапах, а потом в парах, где каждый из партнеров выполняет назначенную ему задачу.

Глава 4 Техника ударов стопами и коленями

Удары ногами – это весьма мощное оружие, которое при правильном использовании может решить исход боя в вашу пользу. Главное преимущество ударов ногами – это большая по сравнению с ударом руками сила удара, а также возможность держать противника на дальней дистанции, не давая ему войти в ближний бой. Главным недостатком ударов ногами является их большая заметность и меньшая, по сравнению со скоростью рук, быстрота нанесения. Эти недостатки отчасти преодолеваются в ударах ногами, которые наносятся не выше пояса, но зачастую при изучении техники ударов ногами упор делается прежде всего на зрелищную сторону. Во многих спортивно-боевых стилях неоправданно большое внимание уделяется ударам ногами по голове, а также сложным прыжковым ударам. Эти удары очень эффектно смотрятся со стороны, но требуют много времени на отработку и малопригодны для драки на улице против противников, которые хорошо работают руками или идут в захват. Прыгать при нанесении удара можно и даже нужно, но это микропрыжок, и даже больше смещение на опорной ноге, чем полноценный прыжок.

Как было сказано выше, по скорости нанесения удары ногами сильно уступают ударам руками, а если говорить о сериях, то здесь отставание по скорости будет еще существеннее. Самый опасный момент в ударе ногой – это ее возврат после удара. Если вы замешкаетесь, то в этот момент опытный противник сможет поймать вашу ногу или войти в ближний бой, провести бросок или нанести серию руками. Кстати, опытные боксеры или борцы зачастую так и ловят бойцов, которые пытаются с помощью ног не подпустить их на дистанцию удара рукой или броска. Если наносить удары стопами не выше уровня пояса, то отставание по скорости не будет так заметно, к тому же равновесие сохранять станет легче и быстрее происходит возврат ноги. По моему мнению, самыми эффективными ударами ногами на улице являются удары по ногам, в низ живота и в пах. В этом случае скорость нанесения ударов стопами сопоставима со скоростью нанесения ударов руками, к тому же эти удары очень болезненны и от них весьма трудно защититься.

Как и при нанесении ударов руками, удар только одной ногой, без вложения в него веса всего тела, будет малоэффективен. При выполнении любого удара ногой необходимо смещаться на опорной ноге в сторону удара так, чтобы в момент касания ударной ноги с телом противника вы были в воздухе и удар наносился массой всего тела. Смещение на опорной ноге идет точно по направлению плоскости нанесения удара. Если это прямой проникающий удар типа май-гери в карате, то вы должны смещаться вперед по направлению к противнику; если удар наносится сбоку типа маваши-гери, то вы должны смещаться вбок по направлению плоскости удара.

Все удары ногами выполняются в три этапа. Первый этап – это вынос ноги, второй – это непосредственно сам удар и третий – это возврат ноги после удара. Все эти этапы очень важны, а еще важнее их сочетание – жизненно необходимо, чтобы все эти три этапа сливались в одно движение, выполняемое слитно, без пауз и «зависаний». Удары ногами делятся на два множества: первое – это удары, выполняемые без разворота, и второе – это удары, выполняемые с разворотом. Начало почти всех ударов без разворота выполняется совершенно одинаково – это вынос колена острием точно в сторону противника. При выносе колено бьющей ноги должно коснуться колена опорной ноги для того, чтобы траектория выноса была рациональной и правильной. Далее, в зависимости от типа удара траектория движения стопы будет различной. Это позволяет, с одной стороны, обезопасить себя от атаки противника, прикрываясь коленом, а с другой – не дает противнику понять, куда именно будет наноситься удар. Так же и начало для всех ударов, выполняемых с разворота, будет совершенно одинаковым – это разворот в прыжке с подхлестыванием голени к бедру. При этом разворот должен быть компактным, а таз и стопа ударной ноги направлены в сторону противника. При выходе удара колено бьющей ноги должно коснуться колена опорной ноги и быть направленным точно вниз. Одинаковость первого этапа для разных ударов будет вводить противника в заблуждение. Он не будет знать точно, какой именно удар наносится в данный момент, что обеспечит его внезапность.

Отработка любого удара начинается с раздельного выполнения его по этапам: сначала отрабатывается только вынос, затем вынос с ударом, затем акцент делается на возврат, и только потом удар выполняется целиком. Если есть возможность, лучше всего работать перед зеркалом, чтобы воочию видеть свои ошибки. Освоив удары ногами по воздуху на месте, необходимо начинать отработку ударов в передвижении и по предметам, обучаясь вкладывать в удар массу всего тела. Для отработки силы удара мы используем длинную грушу, большие подушки, деревья или врытые в землю столбы, обмотанные толстым слоем мягкого материала типа войлока или синтетического утеплителя. Чтобы отработать скорость и точность, необходимо работать по лапам и большой подушке. При отработке ударов ногами в лапы и подушку партнер, держащий эти предметы, должен постоянно передвигаться вперед, назад, смещаться в сторону, всячески затрудняя атаки. Каждый удар ногой на тренировке повторяется не менее 30—50 раз с места и в движении.

Удары стопами

Ударная подсечка под впереди стоящую ногу противника № 1. Вы и ваш противник находитесь в левосторонних стойках, друг напротив друга. Быстро шагните правой ногой вперед и вбок и, не прерывая своего движения, резко и мощно, как по футбольному мячу, ударьте подошвой левой ноги точно по щиколотке противника, выбивая ее по диагонали вбок (рис. 152—154). Как правило, подобные ударные подсечки выполняются, либо если противник пытается сократить дистанцию шагом передней ноги, либо во взаимном обмене ударами руками. Целью подобной подсечки является сваливание противника или лишение его на короткий момент равновесия, чтобы облегчить себе атаку руками.

Рис. 152

Рис. 153

Рис. 154

Ударная подсечка под впереди стоящую ногу № 2. Из той же начальной позиции выполняется уже правой ногой. Подсечка выполняется без подшага, по круговой траектории, так, как будто вы описываете круг циркулем. Эта мощная ударная подсечка наносится голенью, и метить нужно вниз по ахиллу впереди стоящей ноги противника (рис. 155, 156).

Рис. 155

Рис. 156

Удар пяткой в бедро. Быстро поднимите колено сзади стоящей ноги вверх и, подключив массу тела, ударьте пяткой сверху вниз в бедро противника точно над коленом (рис. 157—159). Это разновидность так называемых стопорящих ударов, призванных удержать противника на дистанции и отбить ему ноги. В некоторых случаях такой удар может травмировать колено вашему противнику, особенно если тот стоит или ходит на прямых ногах. Бить подобные стопорящие удары нужно с наскоку напролом, вкладываясь в них всей массой тела.

Рис. 157

Рис. 158

Рис. 159

Удар ребром ступни в бедро. Быстро поднимите колено впереди стоящей ноги вверх и всей массой тела ударьте сверху вниз, метясь ребром стопы в бедро над коленом противника (рис. 160– 162). Этот удар, также как и предыдущий, является вспомогательным и призван остановить движение вашего противника вперед. Впрочем, он тоже может травмировать колено вашего противника, если тот двигается на прямых ногах. Этот удар можно наносить также и в голень, и в подъем стопы противника.

Рис. 160

Рис. 161

Рис. 162

Удар голенью в бедро (лоу-кик). Очень мощный и эффективный удар из арсенала тайского бокса, выполняется голенью, и целью для этого удара служит либо внешняя (рис. 163—166), либо внутренняя сторона бедра (рис. 167). Обратите внимание на то, что при ударе бьющая нога описывает дугу. Сначала голень идет по восходящей, а потом по нисходящей траектории, так, чтобы обвести колено противника и прийти в атакуемое бедро сверху вниз, под прямым углом. Это очень эффективный удар, способный лишить не подготовленного к таким атакам противника возможности стоять на ногах. В бою нужно стараться нанести несколько таких мощных ударов в одно и то же место, и тогда даже подготовленный противник может рухнуть на землю или хотя бы сильно поумерить свой пыл.

Рис. 163

Рис. 164

Рис. 165

Рис. 166

Рис. 167

Вариацией удара лоу во внутреннюю часть бедра может являться удар голенью в пах (рис. 168). Это, конечно, неспортивно, но где-нибудь в темной подворотне может оказаться весьма кстати.

Рис. 168

Прямой удар ногой в живот (май-гери). Выполняется как с передней, так и с задней ноги в живот впереди стоящего противника. Он может наноситься как пяткой, так и основанием пальцев стопы. Первый этап – это вынос колена, второй этап – сам удар, и третий этап – постановка ноги на землю. Удар начинается резким маятниковым движением таза вперед. Далее идет вынос колена, а потом протыкающий удар подушечками пальцев стопы.

Вам необходимо выстроить положение бедер таким образом, чтобы полностью развернуть их и вложить в удар максимум силы. Одновременно с движением ударной ноги мы смещаемся на опорной ноге вперед к противнику так, чтобы в момент касания ударной стопы с противником обрушить на него всю массу тела (рис. 169—173). Необходимо бить так, как будто цель удара находится за спиной противника, чтобы снести его вместе с защитным блоком, если он успеет его поставить. Обратите внимание на то, что сам удар идет сверху вниз и целью удара служит низ живота. Мышцы пресса там развиты значительно хуже, чем наверху, и прикрытие локтями, которое выполняет партнер, здесь оказывается неэффективным. В этом случае эксплуатируется стереотип, вырабатывающийся у многих спортсменов: из своего спортивного опыта они знают, что подставка сведенных предплечий – это весьма эффективная защита от ударов в корпус. На спортивных тренировках удары в низ живота почти не используются из-за большой опасности попасть в пах, и поэтому подобный удар, вместо привычной атаки в солнечное сплетение или в грудь, может стать весьма неприятным сюрпризом для вашего противника.

Рис. 169

Рис. 170

Рис. 171

Рис. 172

Рис. 173

Удар ногой вбок (йоко-гери). Наносится чаще всего подошвой или пяткой стопы впереди стоящей ноги в живот стоящего перед вами противника. Также он может наноситься в бок, если противник находится сбоку, слева или справа, соответственно левой или правой ногой. Этот удар разучивается также в три этапа. Первый этап – это вынос согнутого колена, с прижатой к бедру голенью пятка ударной ноги и ягодица нацелены точно в то место, куда вы собираетесь ударить (рис. 174, 175). Обратите внимание на рис. 175: во время выноса колена необходимо бросить таз вперед так, чтобы опорная нога образовала острый угол атаки по отношению к поверхности земли. Чем более острым будет угол атаки, тем мощнее будет удар. Далее внимание следует обратить на второй этап после выноса колена удар идет по прямой с вкручиванием бедра для придания ему мощи. Для усиления удара вам необходимо смещаться на опорной ноге по направлению к противнику и бить его массой всего тела, как бы опираясь ударной ногой о противника (рис. 176). Этот удар прекрасно выполняется с длинным шагом, если противник отступает. Для выполнения удара с подскоком нужно выполнить маленький шажок левой ногой вперед, а затем сзади стоящая нога выполняет скользящий над землей подскок к впереди стоящей ноге, а та, в свою очередь, одновременно наносит резкий и мощный удар вбок. Ударная нога должна врезаться в противника, когда ваше тело будет еще в воздухе, а корпус необходимо наклонить в сторону противника, чтобы смести его массой всего тела.

Рис. 174

Рис. 175

Рис. 176

Удар ногой по дуге голенью (маваши-гери). Наносится голенью или подъемом стопы по дуге снаружи в живот, в голову или по почкам противника. Вынос колена идет так же, как и для май-гери, а затем нога выпрямляется и далее на уровне цели, по дуге снаружи внутрь, и наносит удар всей наружной поверхностью голени, добавляя в него импульс от скручивающего движения тазом. Здесь смещение на опорной ноге идет вбок под 45 градусов к противнику для придания удару большей силы. Удар выполняется очень резко и хлестко, корпус и таз работают как ручка хлыста, а голень должна работать как плеть хлыста, по ноге от таза до голени идет волна, и поражение цели идет всей плоскостью голени (рис. 177—180).

Рис. 177

Рис. 178

Рис. 179

Рис. 180

Прямой удар назад ногой с разворотом (уши-ра-гери). Наносится ступней задней ноги в живот противника с разворотом на 180 градусов. Может применяться, когда противник бездумно кидается вперед, пытаясь резко сократить дистанцию. Из стойки № 2 делаем разворот на передней ноге на 180 градусов в прыжке, одновременно подхлестывая голень задней ноги к бедру и бросив взгляд в сторону противника, маятниковым движением таза и корпуса по прямой траектории бьем ступней или пяткой в живот противника, одновременно смещаясь в этом же направлении всем телом. Очень важно, чтобы разворот таза происходил в прыжке и был компактен, то есть нельзя допустить, чтобы ваш таз «гулял» при повороте. Весь разворот должен происходить в узком коридоре (рис. 181 —183). В этом ударе возврат назад не делается, просто нога, наносящая удар, становится вперед, и тем самым происходит смена стойки. Этот удар можно делать также, когда противник просто находится сзади. По технике он выполняется так же, только мы не делаем разворот, а, подхлестнув голень пяткой к бедру, резко бьем ногой назад, смещаясь на опорной ноге в сторону удара.

Рис. 181

Рис. 182

Рис. 183

Удары коленями

Удары коленями, наряду с ударами локтями, весьма мощное оружие ближнего боя, и наносятся они по прямым и дуговым траекториям с захватом противника за одежду, волосы или плечи. Удары коленями наиболее эффективны после предварительной атаки руками или ногами и служат в основном для добивания противника.

Прямой удар коленом. Наносится по траектории снизу вверх под 45 градусов в пах или в живот со смещением вперед на опорной ноге (рис. 184– 187). Обратите внимание на то, что удар коленом нужно бить сзади стоящей ногой, предварительно захватывая противника обеими руками в районе шеи и буквально насаживая его рывком рук на свое колено. Прямой удар коленом можно наносить также в голову (рис. 188, 189), техника его исполнения такая же, как и в ударе в живот, но здесь акцент идет больше на мощном движении вперед, для пробивании блока, поставленного скрещенными руками противника.

Рис. 184

Рис. 185

Рис. 186

Рис. 187

Рис. 188

Рис. 189

Удар коленом по диагонали. Наносится сбоку по дуге снаружи внутрь по ребрам, в голову или в бедро противника со смещением на опорной ноге вбок (рис. 190, 191). Обращайте особое внимание на рывок руками за шею противника, насаживающий его на ваше колено.

Рис. 190

Рис. 191

Серии ногами и коленями

Серийные атаки ногами обычно состоят из двух трех ударов, наносимых по разным уровням. При отработке серий ногами особое внимание стоит обратить на их скорость и мощь. Чем выше скорость ударов и чем меньше промежуток между ними, тем меньше вероятность, что вашу ногу поймают или проведут контратаку, и также чем мощнее ваши удары ногами, тем меньше вероятности, что их вообще захотят ловить. Отработка ударов ногами проводится из стойки № 2. Ниже приведены некоторые примеры серийных атак ногами.

1. Май-гери в живот правой ногой – маваши в печень левой ногой (рис. 192, 193).

2. Май-гери правой ногой в живот – удар ребром стопы левой ноги в бедро (рис. 194, 195).

1. Лоу во внутреннюю часть бедра – удар пяткой в бедро (рис. 196, 197).

3. Маваши правой ногой по ребрам – удар левым коленом в голову сбоку (рис. 198, 199).

1. Лоу во внутреннюю часть бедра левой ногой – маваши правой ногой по ребрам (рис. 200, 201).

Рис. 192

Рис. 193

Рис. 194

Рис. 195

Рис. 196

Рис. 197

Рис. 198

Рис. 199

Рис. 200

Рис. 201

Для боевой отработки серий ногами великолепно подходит врытое в землю бревно диаметром 20– 40 сантиметров, обмотанное толстым слоем мягкого войлока. На этом бревне можно отрабатывать удары по любым уровням, чередуя различные комбинации. Впоследствии отработку серий необходимо проводить с партнером по большой подушке или по двигающемуся партнеру в защитном снаряжении.

Комбинированные связки ударов руками и ногами

Комбинационная работа руками и ногами – это высшая форма подготовки бойца-ударника. Подобный подход дает возможность соединить скорость ударов руками с мощью ударов ногами и позволяет эффективно работать как на длинной, так и на средней и короткой дистанциях, повышая в несколько раз вариативность технических действий бойца. При составлении объединенных связок учитывается эффект «раздергивания» противника. Удары подбираются так, чтобы максимально затруднить защиту от всей комбинации в целом. В комбинированных связках каждый предыдущий удар «заряжает» последующий, что позволяет набирать скорость и мощь от начала к концу, подобно тяжелому валуну, несущемуся с крутой горки. Давайте на примере нескольких подобных связок разберем последовательность действий.

1. Атакуем противника быстрым прямым ударом с левой руки и тотчас левой ногой проводим мощную подсечку под впереди стоящую ногу противника (рис. 202, 202). Первый удар отвлекает внимание противника наверх и дает возможность повести внезапную подсечку. Цель подсечки: на мгновение вывести противника из состояния равновесия. Как правило, при потере равновесия человек автоматически раскидывает руки, чтобы восстановить баланс. Далее, нога, которая проводила подсечку, делает шаг вперед с одновременным нанесением серии руками левый прямой – правый боковой в голову (рис. 204, 205). Боковой удар правой рукой заряжает мощный лоу-кик во внешнюю сторону бедра, который и завершает эту связку (рис. 206). Вся эта комбинация выполняется слитно без пауз по нарастающей. Фронт атаки несколько раз переносится сверху вниз и обратно, что разрывает внимание противника и позволяет пробить его защиту.

Рис. 202

Рис. 203

Рис. 204

Рис. 205

Рис. 206

2. Вторая комбинация аналогична первой, только вместо подсечки впереди стоящей ногой мы делаем более жесткую подсечку голенью сзади стоящей ноги точно в ахилл противнику (рис. 207, 208). Далее нога, проводившая подсечку, остается впереди, и мы наносим связку правый прямой – левый боковой в голову (рис. 209, 210) и завершаем серию мощным лоу-киком во внутреннюю часть бедра (рис. 211).

Рис. 207

Рис. 208

Рис. 209

Рис. 210

Рис. 211

3. Быстрым лоу-киком с левой ноги атакуем внутреннюю часть бедра впереди стоящей ноги противника и сразу же в момент постановки ноги на землю проводим двойку прямых в голову, завершая серию мощным лоу-киком правой ногой (рис. 212 – 215). Эта чрезвычайно мощная комбинация выполняется по возрастающей, с акцентом на последний лоу-кик.

Рис. 212

Рис. 213

Рис. 214

Рис. 215

4. Атакуем противника серией ударов руками левый прямой – правый боковой в голову (рис. 216, 217). Зачастую, защищая голову от бокового удара рукой, боец вздергивает руку вверх, делая подставку локтем и открывая тем самым ребра, вот туда-то и направлен третий мощный круговой удар голенью ноги (рис. 218). Даже если противник успеет вернуть локоть на место, он будет немного зажат и напряжен, чтобы выдержать удар ногой, чем мы и воспользуемся, чтобы вслед за ударом ногой по ребрам провести удар коленом в голову (рис. 219).

Рис. 216

Рис. 217

Рис. 218

Рис. 219

5. Атакуем противника быстрым прямым ударом ноги в низ живота. Стандартная защита от подобных ударов – это опускание вниз сведенных вместе локтей, чем мы и воспользуемся, нанося вслед за ударом ноги двойку прямых ударов руками в голову (рис. 220—222). Завершает комбинацию мощный стаптывающий удар пяткой правой ноги в колено (рис. 223).

Рис. 220

Рис. 221

Рис. 222

Рис. 223

6. Атакуем стандартной двойкой левый прямой – правой прямой в голову. Противник стандартно вскидывает руки в защите подставкой и получает прямой удар правой ногой в живот (рис. 224—226). Серию завершает лоу-кик во внутреннюю часть бедра (рис. 227).

Рис. 224

Рис. 225

Рис. 226

Рис. 227

На основе приведенных выше примеров можно составлять собственные комбинации ударов руками, локтями, стопами и коленями, помня о том, что все это должно согласовываться так, чтобы максимально раскрывать и раздергивать вашего противника.

Глава 5 Техники защиты и контратаки

Любая прикладная боевая система ориентирована прежде всего на поражение противника. Уметь быстро и сильно ударить противника – это действительно здорово, но если вы при этом сможете не получить от него в ответ – это будет здорово вдвойне. Грамотное сочетание атаки с защитными действиями позволяет вести любой бой с минимальным для себя ущербом. Поэтому умение отражать атаки противника не менее важно, чем умение нападать. В различных стилях единоборств свои методы защиты от атак: одни делают ставку на блоки, другие на уклоны, третьи во главу угла ставят умение принимать удар на тело. Мы для себя разделяем защиту на активную и пассивную. Активная защита включает в себя блоки, уклоны, подставки передвижения – то есть все то, что помогает нам избежать приема удара на тело или в голову. Пассивная защита – это умение принимать пропущенные удары с наименьшим для себя ущербом. В этой главе будут рассмотрены разнообразные защитные действия против наиболее распространенных ударов. На один и тот же удар приводится несколько разнообразных защитных действий. Желательно проработать их все, а потом в процессе дальнейших тренировок вы сможете выбрать то, что больше всего подходит именно вам.

Блоки и подставки против ударов руками

Блокирование прямого удара в лицо производится либо внутренней стороной предплечья, либо ладонью. Короткое рубяще-отводящее движение руки идет снаружи внутрь, отбивая атакующую руку (рис. 228, 229). Блокировку осуществляет зеркальная рука, то есть если противник вас атакует прямым ударом левой рукой, то удар блокирует ваша правая рука, и наоборот. Ваша вторая рука в момент блокирования находится на прикрытии. Движение должно быть экономным, неразмашистым, но при этом очень жестким. Старайтесь именно обрубать атакующие конечности, так, чтобы у противника было меньше желания вновь атаковать вас. Поначалу вы будете сильно отбивать предплечья и себе, и партнеру, но не бросайте тренировок, тогда со временем ваши руки закалятся и вы не будете чувствовать особых неудобств.

Рис. 228

Рис. 229

Подставка предплечий под прямой удар (щит) — противник вас атакует прямым ударом в лицо – резко вскиньте сомкнутые вместе предплечья, принимая удар на сведенные вместе руки (рис. 230—232). Обратите внимание на то, что сведенные вместе руки не поднимаются слишком высоко, чтобы не закрывать себе обзор и не открывать для атаки корпус. Что бы ни случилось, вы не должны терять противника из виду. На тренировках обычно работа идет в перчатках, и поэтому некоторые бойцы позволяют себе не сильно стискивать предплечья во время подобной подставки, потому как перчатки на руках противника не дадут возможности его кулаку проскользнуть в щель между руками. В драке на улице перчаток ни на вас, ни на противнике не будет, и поэтому любая щель между сведенными предплечьями может дать дорогу кулаку, а это может закончиться весьма плачевно. Жестко держите свой блок и стискивайте руки покрепче, и тогда все будет в порядке.

Рис. 230

Рис. 231

Рис. 232

Блокирование бокового удара в голову подставкой локтя – противник атакует боковым ударом в голову. Быстро вскиньте локоть и подставьте его под удар (рис. 233, 234). Вскинутый локоть нужно вплотную прижать к голове, так, чтобы не было зазоров, ваша челюсть должна быть скрыта за плечом. Не надо задирать локоть слишком высоко, острие локтя должно быть направлено в сторону противника, прикрывая вас таким образом от возможного прямого в лицо. Вы должны видеть вашего противника хотя бы одним глазом, для того чтобы иметь возможность среагировать на его последующие действия. В боксе под боковой удар подставляют перчатку, которая, как большая подушка, закрывает вас от удара – это более быстрое и экономное действие, беда только в том, что на улице на вас не будет перчаток, а маленький кулак не перекроет всю челюсть от мощного бокового удара. Поэтому мы, осознавая то, что на время вскидывания локтя мы открываем ребра, делаем подставку именно так, стараясь выполнить ее и как можно быстрее вернуть руку на место.

Рис. 233

Рис. 234

Боковой удар – это очень мощный удар. Новички, получив полновесный боковой, даже через подобную подставку чувствуют себя весьма некомфортно, и поэтому отработку защиты локтем надо проводить в перчатках и наращивать силу принимаемого удара постепенно, чтобы приноровиться к удару и научиться выполнять подставку правильно.

Блокирование бокового удара в голову подставкой ладони — противник атакует боковым ударом в голову. Быстро вскидываем навстречу удару ладонь одноименной руки и прячем челюсть за плечом (рис. 235, 236). Ладонь, блокирующая удар, должна стоять железобетонно, так, чтобы мощный боковой не продавил вашу защиту.

Рис. 235

Рис. 236

Здесь все зависит от правильности выполнения подставки, принимать удар нужно на основание ладони и держать блокирующую руку жестко и уверенно, ваше вскинутое плечо страхует челюсть. Начинать отработку этой подставки лучше всего с приема легких ударов, постепенно наращивая их скорость и мощь.

Подставка под апперкот в голову выполняется аналогично подставке сведенными вместе предплечьями под прямой удар (рис. 237, 238).

Рис. 237

Рис. 238

Подставки и блоки от ударов по корпусу выполняются аналогично блокам и подставкам от ударов в голову (рис. 239, 243).

Рис. 239

Рис. 240

Рис. 241

Рис. 242

Рис. 243

Уклоны

Техника уклонов корпусом свое наивысшее развитие получила в классическом боксе. В сочетании с подставками и блоками уклоны корпусом позволяют обеспечить отличную комплексную защиту против ударов руками и локтями.

Здесь мы рассмотрим три основных уклона, сочетая которые, можно с успехом уходить даже от серийных ударов руками. Важно, выполняя уклоны, не нарваться на встречный удар, поэтому во время выполнения уклона ваши руки на всякий случай должны прикрывать челюсть. Необходимо постоянно отрабатывать защиту уклонами на месте и в движении, самостоятельно и с партнером.

Уклон в сторону делается головой и корпусом влево или вправо от центральной линии тела. Применяется в основном для защиты от прямого удара в голову и обычно осуществляется в сторону локтя атакующей вас руки (рис. 244, 245). Важно уклониться так, чтобы вы ушли от удара, но в то же время могли мгновенно контратаковать или сделать новый уклон. Во время выполнения уклона руки лучше всего держать так, чтобы они прикрывали челюсть. В бою можно использовать работу маятником, когда боец постоянно выполняет маятниковые движения корпусом вправо-влево, тем самым затрудняя противнику прицеливание и нанесение ударов.

Рис. 244

Рис. 245

Нырок – ныряющее движение головой под бьющую руку. Нырок применяется против бокового и прямого ударов, а также против некоторых других ударов ногами и руками, направленными в голову. Выполняется головой и корпусом с легким приседанием на ногах, так, чтобы пропустить удар над головой (рис. 246). Во время выполнения нырка необходимо обязательно смотреть на противника, чтобы видеть все его действия.

Рис. 246

Уклон головой назад выполняется отшатыванием головы и корпуса назад, убирая голову из зоны досягаемости удара противника (рис. 247). Уклон назад применяется для защиты от прямых и боковых ударов в голову. Здесь также очень важно прочувствовать расстояние, на которое нужно отклониться, так, чтобы уйти от атаки противника, но быть способным тотчас контратаковать его. Задняя рука на подстраховке, передняя – в готовности контратаковать. Новички часто злоупотребляют этим защитным действием от страха перед ударами и делают характерную ошибку, сильно загружая свою сзади стоящую ногу и тем самым затрудняя себе возможность отступить. Для того чтобы избежать этой ошибки, выполняйте этот уклон вместе с легким шажком ноги, стоящей сзади, назад.

Рис. 247

Рассмотрим на примере блока от прямого удара в лицо методику освоения защитной техники. Отработка блока начинается с отражения ударов, выполняемых партнером медленно поочередно левой и правой руками. Противник медленно ладонью бьет вас в лоб, а вы пытаетесь не дать ему возможности коснуться вашего лба. Чтобы свести на нет возможность травматизма, бить следует ладошкой в лоб, стараясь легко его коснуться. Постепенно по мере освоения уклона партнер повышает скорость ударов и начинает делать разные паузы между ударами, то выжидая, то нанося несколько ударов подряд. Затем он начинает бить не поочередно левой и правой руками, а произвольно наносить любое количество ударов то правой, то левой рукой, с любой скоростью и с любыми паузами между ударами. Таким же образом ставятся все блоки, подставки и уклоны. После полного освоения всех защитных действий против ударов руками необходимо объединить их в одну стройную систему. Противник надевает перчатки и начинает мягко, в спокойном темпе, атаковать любыми одиночными ударами рук и локтей. Ваша задача: используя весь свой арсенал защитных действий, не дать себя ударить. Постепенно, по мере роста вашего мастерства в защите, вашему партнеру необходимо будет увеличивать скорость нанесения ударов, начинать работать сериями и бить более жестко. Необходимо прорабатывать отдельно защиту на дальней, средней и ближней дистанциях, отрабатывать защиту одними блоками или одними уклонами и передвижениями, прорабатывать ситуации, когда вас загнали в угол, или, наоборот, двигаться по ограниченной площадке так, чтобы не дать противнику достать вас ударом. В освоении любого материала очень важна постепенность. В начале освоения любого защитного действия партнер, наносящий удары, должен быть максимально сдержан и корректен. Весьма часто именно атакующий партнер увлекается и начинает бить быстро либо очень сильно, не давая тем самым товарищу освоить нормально то или иное защитное действие. Поэтому необходимо, особенно на первых порах, постоянно сдерживать себя, давая поработать и себе, и своему партнеру. Партнер, отрабатывающий защиту, должен избегать сумбура и путаницы в движениях. На тренировке лучше пропустить удар, чем дергаться, «зажиматься» или бестолково размахивать руками. Зачастую пропущенный удар успокаивает, снимает лишний мандраж, и это позволяет работать дальше более спокойно и осмысленно.

Блоки против ударов ногами

Удары ногами могут стать для вас весьма неприятным сюрпризом, если вы не умеете от них защищаться. По скорости исполнения они более медленны, чем удары руками, но при этом они намного сильнее. Хорошо поставленный удар ногой может снести вас вместе со слабо поставленным блоком. Поэтому удары ногами лучше блокировать либо отводящим движением по касательной, либо двумя руками, для усиления мощи блока. Если противник атакует в основном ногами, то очень важно не дать ему пространство для атаки. То есть, блокируя удары ногами, нельзя отступать и пятиться, а нужно идти вперед на ближнюю дистанцию, где проводить атаки ногами тяжело. Ниже представлены защиты от наиболее распространенных ударов ногами

Май-гери — прямой удар ногой в живот отбивается мощным отводящим движением руки по дуге сверху вниз (рис. 248). Желательно сделать отводящее движение таким образом, чтобы противник после него развернулся к вам боком или спиной, после чего вы сможете провести контратаку (рис. 249). Одновременно с выполнением отводящего блока рукой нужно убирать таз назад, выводя живот и пах из опасной зоны. Этот удар может также блокироваться жесткой подставкой локтя, травмирующей голень (рис. 250). При выполнении этой подставки нужно подсаживаться на ногах вниз, одновременно нанося мощный удар локтем по атакующей вас ноге.

Рис. 248

Рис. 249

Рис. 250

Йоко-гери — удар ногой в живот сбоку, так же как и май-гери в живот, отбивается отводящим блоком предплечьем, после которого вашего противника должно развернуть к вам спиной (рис. 251).

Рис. 251

Защита от лоу-кика – это быстрый подъем колена и подставка под удар верхней части голени (рис. 252). После подобной подставки-щита противник уже будет остерегаться бить вас по бедрам.

Рис. 252

Удар маваши-гери блокируется подставкой одного или двух локтей, если он направлен в корпус (рис. 253, 254), или жесткой подставкой ладонью, если он направлен в голову (рис. 255).

Рис. 253

Рис. 254

Рис. 255

Удары коленями — это одни из самых мощных ударов, которые можно нанести ногами, и они блокируются жесткими подставками обеих рук или локтей (рис. 256, 257).

Рис. 226

Рис. 257

После освоения блоков против ударов ногами в полном объеме необходимо проработать защитные действия против противника, использующего абсолютно любые одиночные и серийные атаки руками и ногами. На этом этапе тот, кто нападает, помня об аккуратности по отношению к партнеру, шлифует свои атакующие действия на «живой макиваре», что очень отличается от отработки ударов по груше. Партнер, находящийся в обороне, получает опыт защиты против сочетаний ударов руками и ногами. Этот этап отработки защитных техник желательно проводить то медленно в мягком контакте без протекторов, используя удары в пах, горло, колени и другие уязвимые зоны, то на полной скорости жестко в перчатках и защитных протекторах с ограничением ударов в уязвимые зоны.

Травмирующие подставки

Очень интересной и весьма полезной является защита травмирующими подставками. Подобные техники защиты не характерны для спортивных единоборств и призваны разбить атакующие конечности противника. Лучше всего это сделать, «посадив» атакующие кулак, или голень противника на свой локоть. Несмотря на кажущуюся трудность такого действия, выполнить его вполне возможно, важно только помнить, что такая защита годится против мощных размашистых ударов и атаки навалом – когда противник пытается задавить вас градом ударов, но плохо подходит против скоростных, раздергивающих одиночных ударов.

Травмирующие подставки на прямой удар в голову выполняются локтями по траектории ударов локтем сверху сбоку и снизу. Отличие в выполнении движения состоит в том, что ладонь второй руки в этот момент как бы подгребает бьющий кулак противника на свой локоть (рис. 258—260). На боковой удар в голову локоть либо выполняет встречное движение (рис. 261, 262), либо выставляется острием наружу (рис. 263). И, наконец, апперкот блокируется травмирующей кулак противника подставкой локтя сверху вниз (рис. 264).

Рис. 258

Рис. 259

Рис. 260

Рис. 261

Рис. 262

Рис. 263

Рис. 264

Пассивная защита

Самым последним рубежом защиты является умение принимать пропущенный удар на тело или в голову. Если вы когда-нибудь смотрели бои боксеров профессионалов, то вы могли видеть, как бойцы без видимого для себя ущерба переносят десятки ударов по корпусу и в голову, проводя на ринге по десять-двенадцать раундов. Для большинства обычных людей с улицы с лихвой хватило бы одного-двух пропущенных ударов для того, чтобы уйти в глубокий нокаут. Хороший боксер умеет принимать пропущенный удар, смягчая его и направляя по касательной. Конечно, принять можно не любой удар, даже лучших бойцов посылали в нокаут, но запас прочности подготовленного бойца неизмеримо выше, чем у обычных, не тренированных на прием удара людей. Одними из самых подготовленных в плане набивки бойцов являются тайские боксеры. Тайский бокс является одним из самых жестких ударных единоборств, бойцы выступают в одних трусах без защитных протекторов, кроме перчаток, в нем разрешены удары локтями и коленями, а также очень жесткие удары лоу-кик голенью в бедро. Несколькими ударами лоу-кик неподготовленного человека можно лишить возможности стоять на ногах, а тайские боксеры лупят друг другу по бедрам на протяжении пяти раундов, и все нормально. Способность переносить сильные удары достигается при помощи многолетней набивки тела, вырабатывающей мышечный корсет и нечувствительность к боли, а также за счет достигаемой также длительными тренировками способности смягчать удары. Ниже приведены упражнения, которые помогут вам в выработке пассивной защиты.

Набивка тела может осуществляться как самостоятельно палкой, так и с партнером, для пользы дела желательно совмещать и то и другое.

Набивка с партнером – здесь вы служите грушей для своего партнера, который аккуратно, но ощутимо обрабатывает ударами все ваше тело, делая акцент на животе, бедрах, груди и ребрах. Ваша задача: принимать все удары на выдохе максимально напрягая мышцы тела в том месте, куда попадает удар (рис. 265—268). Это упражнение требует долгой практики и развитого мышечного корсета, за счет которого и происходит смягчение удара. Здесь нужно помнить о постепенности, ведь даже в этом случае набивка – это весьма болезненный процесс, к которому нужно привыкать. У меня на тренировках первые несколько месяцев новички ходят синие от гематом на теле, но со временем их мышечный корсет укрепляется, кровеносные сосуды становятся более эластичными, и поставить им синяк на теле становится весьма непростой задачей, а сама набивка становится для них чем-то вроде жесткого массажа, приносящего удовольствие.

Рис. 265

Рис. 266

Рис. 267

Рис. 268

Прием удара в голову – это наиболее сложная часть пассивной защиты. Голову не набьешь, и никакой мышечный корсет ее не защитит. Здесь возможно только «обкатывание», то есть смягчение удара, а также подставка под кулак противника твердых частей черепа, например лба (рис. 269—271). Подобные подставки, конечно, тоже весьма болезненны и неприятны для исполнителя, и прибегать к ним стоит лишь в крайнем случае, но зато для противника они будут еще печальней по последствиям, так как для него при подобном контакте очень высока вероятность травмировать кисть. Важно только помнить, что при подставках черепа под удар кулака нужно максимально сильно утапливать голову в плечи и прижимать подбородок к груди, тогда энергия удара будет распределяться по всему телу, а не трясти одну голову. Ну и последнее важное замечание: подставки головой отрабатываются в мягких боксерских перчатках в очень легкий контакт, непродолжительное время и без излишнего фанатизма. Берегите свою голову!

Рис. 269

Рис. 270

Рис. 271

Контратаки

Как бы хорошо ни была поставлена у вас защита, если дать противнику постоянно вас атаковать, то рано или поздно ваша защита будет пробита. Остановить агрессивно атакующего противника лучше всего можно жесткой контратакой, позволяющей переломить ход боя. Чаще всего в качестве контратаки используется один встречный удар, ломающий атаку противника и позволяющий в случае успеха произвести ответную атаку. Отработку контратак лучше всего проводить в парах, начиная на медленной скорости, а потом повышая скорость по мере роста мастерства. Ниже приведены примеры контратак против наиболее распространенных ударов руками и ногами. Я намеренно даю несколько различных контратак на один и тот же удар, для того чтобы каждый смог выбрать для себя наиболее подходящие из представленных либо на их основе придумать свои.

Контратака руками в ответ на прямой удар в голову

1. Противник наносит прямой удар в голову – отшатываемся назад, одновременно выполняя сбив правой рукой, и тут же, на возврате, наносим двойку прямых левой правой в голову (рис. 272– 274). В данной контратаке обратите внимание на работу ног, сначала, защищаясь, нужно сделать маленький шажок назад, а затем, сразу же оттолкнувшись сзади стоящей ногой, пойти вперед с ударом. Данную контратаку можно выполнять как на удар левой, так и на удар правой рукой, сбив всегда будет происходить вашей правой рукой, а атака должна начинаться с левой.

Рис. 272

Рис. 273

Рис. 274

2. Противник наносит прямой удар в голову – выполняем быстрый уклон в сторону локтя бьющей руки и на возврате наносим серию мощных ударов в голову: боковой – апперкот – боковой, делая акцент на последнем ударе (рис. 275—278). Эта контратака может выполняться зеркально на обе стороны.

Рис. 275

Рис. 276

Рис. 277

Рис. 278

3. Противник наносит прямой удар в голову – одновременно с уклоном в сторону локтя бьющей руки быстрым шагом левой ноги сокращаем дистанцию и одновременно наносим удар левым локтем в голову снизу вверх (рис. 279). Правая рука выполняет сбив в сторону. Эту же контратаку можно использовать с ударом локтем сверху вниз (рис. 280, 281). Здесь удар локтем наносится задней рукой в вертикальной плоскости по круговой траектории.

Рис. 279

Рис. 280

Рис. 281

4. Противник наносит прямой удар левой рукой в голову — сбиваем удар предплечьем правой руки и сразу же, вышагивая сзади стоящей ногой наискосок и вперед, выполняем вращение на 180 градусов, нанося противнику мощный удар левым локтем в голову во вращении (рис. 282—284).

Рис. 282

Рис. 283

Рис. 284

Контратака руками в ответ на боковой удар в голову

1. Противник наносит боковой удар левой рукой в голову — делаем нырок, подсаживаясь на обеих ногах и одновременно нанося быстрый боковой удар левой рукой в живот противнику, а затем, на выходе из нырка, добавляем ему мощный боковой правой в челюсть (рис. 285, 286). Эта же контратака может выполняться зеркально и под правый боковой.

Рис. 285

Рис. 286

2. Противник наносит боковой удар левой рукой в голову — выполняем быстрый нырок, одновременно нанося загребающий удар левой в голову, и на выходе из нырка бьем боковой правой в челюсть (рис. 287, 288). Первый, загребающий удар, похож на движение пловца, рука как бы накидывается сверху вниз, стремясь попасть точно в челюсть. Эта же контратака может выполняться зеркально под боковой удар правой.

Рис. 287

Рис. 288

3. Противник наносит боковой удар правой рукой в голову — выполняем подставку локтем левой руки, одновременно нанося прямой в голову (рис. 289). На этот же удар можно выполнить скрестную подставку правой ладонью с прямым ударом левой рукой в челюсть (рис. 290). Все то же годится и под боковой удар левой рукой с зеркальным изменением последовательности движений.

Рис. 289

Рис. 290

Контратаки ногами

1. Противник наносит прямой удар в голову — одновременно с боковым смещением в сторону локтя бьющей руки делаем сбив одноименной ладонью снаружи внутрь и наносим жесткий круговой удар голенью ноги в живот (рис. 291, 292).

Рис. 291

Рис. 292

2. Противник наносит прямой удар в голову — блокируем удар одноименной рукой, одновременно нанося прямой удар ногой в низ живота (рис. 293, 294).

Рис. 293

Рис. 294

3. Противник наносит прямой удар в голову — выполняем сбив удара ладонью одноименной руки и сразу же наносим боковой удар пяткой передней ноги ему по ребрам (рис. 295, 296).

Рис. 295

Рис. 296

Контратаки против ударов ногами

1. Противник наносит прямой удар ногой в живот — делаем мощный круговой сбив снаружи внутрь, так, чтобы вашего противника развернуло к вам боком или спиной, и сразу же наносим мощный лоу-кик ему в бедро (рис. 297, 298). Лоу-кик можно заменить стаптывающим ударом ребром стопы в колено (рис. 299—301).

Рис. 297

Рис. 298

Рис. 299

Рис. 300

Рис. 301

2. Противник наносит прямой удар ногой в живот — выполняем жесткую подставку локтем передней руки и сразу же наносим мощный прямой правой рукой в челюсть (рис. 302, 303). Эта контратака выполняется в неизменном виде как на удар левой, так и на удар правой ногой – подставку всегда выполняет передняя рука, а завершающий удар выполняет задняя.

Рис. 302

Рис. 303

3. Противник наносит круговой удар ногой в живот — выполняем подставку локтями и сразу же на сближении атакуем прямым или боковым ударом руки в голову (рис. 304, 305).

Рис. 304

Рис. 305

4. Противник наносит круговой удар ногой в живот — одновременно с подставкой локтями выполняем мощный пинок пяткой ему в колено (рис. 306). Внимание – это весьма травмоопасная техника, отрабатывайте ее в легкий контакт!

Рис. 306

5. Противник наносит боковой пинок по ребрам — делаем мощный сбив передней рукой, разворачивая противника боком или спиной, и сразу же атакуем его стаптывающим ударом стопы в подколенный сгиб (рис. 307—309).

Рис. 307

Рис. 308

Рис. 309

6. Противник атакует лоу-киком – выполняем подставку коленом и наносим ему ответный лоу (рис. 310, 311).

Рис. 310

Рис. 311

7. Противник атакует лоу-киком — быстро подсаживаемся и, прикрыв голову, наносим ему встречный прямой удар правой рукой в голову (рис. 312).

Рис. 312

Глава 6 Броски и бой на земле

В среде людей, занимающихся боевыми единоборствами, очень долгое время считалось, что хороший ударник, обладающий нокаутирующим ударом, имеет однозначное преимущество перед любым борцом. В защиту этого весьма спорного утверждения различными специалистами приводились «неубиваемые» доводы о том, что удар как техническое действие намного превосходит бросок по скорости и незаметности и что пока борец войдет в захват и проведет бросок, хорошо чувствующий дистанцию ударник просто «расстреляет» его скоростными сериями ударов руками или встретит ногой. И вот когда в начале девяностых годов прошлого века в широком доступе появились первые записи боев в восьмиугольнике UFC, где бои проводились по смешанным правилам, разрешающим и ударную, и бросковую технику с минимумом ограничений, многие испытали настоящий шок, ведь, как правило, в таких боях побеждали именно бойцы, имеющие борцовское прошлое, которые перед этим освоили ударную технику по минимуму. «Чистые» ударники, если им не удавалось нокаутировать своих оппонентов на первых же секундах боя, рано или поздно попадались на бросок или на простое сваливание и уже в партере оказывались совершенно беспомощными против борцов, которые чувствовали себя там как рыба в воде. Справедливости ради стоит отметить, что и «чистые» борцы, не владеющие ударной техникой, тоже могли отхватить в стойке будь здоров от боксера или тайбоксера, да и в партере мощный ударный напор, особенно если боксер оказывался сверху, мог решить исход поединка не в пользу борца. Но общая тенденция была такова, что в боях по смешанным правилам явно доминировали бойцы с преимущественно борцовским прошлым. Имена первых чемпионов восьмиугольника, таких, как Рой Грэйси, Дэн Северин, Олег Тактаров, Кен Шэмрок, скажут многое знатокам смешанных единоборств – все эти бойцы исключительно выходцы из различных видов борьбы.

Уже потом, с бурным развитием смешанных единоборств, на первый план постепенно стали выходить бойцы-универсалы, те, которые владели как ударной, так и борцовской техникой, и особенно техникой боя в партере. В 1997 году в Японии был создан основной конкурент восьмиугольнику – организация Pride Fighting Championships, где уровень технической оснащенности бойцов вырос многократно, и тем приятней для нас, что абсолютным и не побежденным чемпионом «Прайда» так и остался самбист Федор Емельяненко – просто уникальный боец и наша национальная гордость. С момента выкупа прав на «Прайд» в 2007 году братьями Фертитто – владельцами сети казино Station Casinos и промоутерами Ultimate Fighting Championship (UFC), именно UFC стала лидирующей в мире организацией, развивающей и пропагандирующей смешанные единоборства. В России в настоящее время смешанные бои развивает организация М-1, которая на регулярной основе проводит национальные и международные турниры по правилам М-1, весьма сходным с правилами UFC.

В смешанных единоборствах одной из самых развитых техник является техника работы в партере, основным донором для которой послужило Бразильское Джиу Джицу (БДД). Уже первый чемпионат восьмиугольника выиграл легендарный боец Рой Грэйси. Тогда в смешанных единоборствах еще не было разделения по весовым категориям, и бойцы сильно за сто могли выйти на поединок против семидесятикилограммовых противников. Показательным в этом смысле является бой Китта Хэкни и Эммануэля Ярборо – разница в весе у противников составляла 180 килограммов! И вот значительно уступавший многим своим противникам в весе и физической силе бразилец очень эффектно расправлялся с ними на земле удушающими и болевыми приемами. Стосемидесятипятисантиметровый и семидесятивосьмикилограммовый Рой Грэйси еще дважды становился чемпионом восьмиугольника, навсегда вписав себя в книгу славы смешанных единоборств.

История самого БДД началась в двадцатых годах прошлого века, с приезда в Бразилию мастера четвертого дана Кодокан Дзюдо Мицудо Маэда, который к этому времени, путешествуя по обеим Америкам, выиграл более 1000 поединков. В Бразилии Маэда попал под покровительство местного видного политика по фамилии Грэйси и в благодарность стал обучать его сыновей дзюдо. Борцы из семьи Грэйси оказались весьма способными учениками и к середине двадцатого века завоевали репутацию сильнейших борцов в Бразилии. К этому времени они стали называть свой стиль «Дзю-дзю-цу братьев Грэйси». Маэда до своего отъезда преподал братьям только основы и некоторые продвинутые техники Косэн Дзюдо (техника борьбы лежа), но это не помешало им на этой основе развить свой оригинальный стиль борьбы. В 1951 году Хелио Грэйси в рекламных целях отправил в Японию вызов любому бойцу Кодокана. Вызов принял чемпион всеяпонского чемпионата по дзюдо 1949 года Масахико Кимура, который к этому времени имел репутацию одного из сильнейших бойцов в мире. Приехав в Бразилию, Кимура предложил клану Грэйси, прежде чем встретиться с ним, провести квалификационный поединок с одним из своих ассистентов, чтобы доказать свое право бросать вызов одному из сильнейших борцов планеты. В состоявшейся схватке Хелио Грэйси одержал убедительную победу, и только тогда Кимура официально принял вызов. Эпохальной схватке предшествовала широкая рекламная кампания в Европе и Америке, развернутая кланом Грэйси. Во время самого поединка Кимура не дал своему противнику ни одного шанса, он проводил целые каскады эффектных бросков и не переходил в партер, давая сопернику возможность подняться в стойку. Что интересно, Грэйси, зная о превосходстве Кимуры в бросковой технике, постелили перед схваткой очень мягкий ковер, и в результате этого Хелио мог относительно безопасно переживать падения после амплитудных бросков. Тогда Кимура, видя, что ему не удается потрясти противника бросками, после очередного броска ушел в партер и там после удержания провел болевой прием на локоть соперника. Хелио не сдался, и Кимура был вынужден сломать ему локоть, но Хелио все равно продолжал схватку с травмированным локтем. Кимура провел болевой захват головы и шеи. От сильного сжатия из ушей Хелио пошла кровь, но он продолжал держаться. Кимура продолжал сжимать тиски своего захвата, и тогда команда Грэйси выбросила белое полотенце. Сам Хелио после был весьма разозлен поступком своего брата, выбросившего полотенце, утверждая, что мог еще продолжать бой. Этот грандиозный поединок продолжался 13 минут. После поражения от Кимуры клан Грэйси не пал духом, продолжал развивать и совершенствовать технику БДД, которое уже к нашему времени считается признанным эталоном работы в партере. Кстати, один из приемов БДД получил название «кимура» – по имени Маса-хико Кимура.

Уже в девяностых годах прошлого века на стыке различных стилей борьбы появился новый весьма интересный стиль – грэпплинг или борьба до сдачи. Основателем грэпплинга считается шэйх Тах-нун Бин Зайед аль Нахиян, который, обучаясь в США, увлекся весьма популярным там БДД клана Грэйси и параллельно занимался российским самбо. Гениальной идеей Накхияна стала разработка правил турниров, где между собою могли бы состязаться борцы различных стилей без грубости и ударов. Так в 1998 году возник первый чемпионат ADCC Submission Wrestling World Championship. С тех пор чемпионаты по правилам ADCC стали проводиться на регулярной основе, и на сегодняшний день они являются самыми престижными турнирами грэпплеров. По правилам грэпплинга поединок проходит с минимальным вмешательством судьи на ковре, и в нем разрешены почти все болевые действия на суставы рук и ног, за исключением воздействий на позвоночник, а также разрешены различные удушающие приемы. В отличие от БДД и самбо в грэпплинге схватки проводятся в облегающей майке и шортах, что формирует несколько отличную от этих единоборств технику, которая намного ближе к боям по смешанным правилам UFC. В настоящее время грэпплинг очень бурно развивается во всем мире и даже признан всемирной борцовской организацией FILA. Правила проведения соревнований по грэпплингу FILA отличаются от правил ADCC большим количеством ограничений, но в целом весьма к ним близки.

К сожалению, в деле развития этих видов спорта наша страна пока еще сильно отстает. В России и БДД, и грэпплинг делают только первые шаги. Достаточно отметить, что на сегодняшний момент у нас в стране имеется всего лишь один обладатель коричневого пояса по БДД, это Леонид Гатовский — один из руководителей московского клуба смешанных единоборств «Лион». Несмотря на это, все больше и больше появляется опытных инструкторов и спортивных клубов, где развивают и практикуют эти захватывающие виды единоборств. Регулярно проводятся открытые всероссийские турниры по грэпплингу и БДД, к участию в которых допускаются и представители смежных видов борьбы.

Я сам отнюдь не являюсь специалистом по борьбе, и описанная в этой главе техника в основном является всего лишь специфическим заимствованием для драки бойца-ударника у более продвинутого в этом отношении грэпплинга, который, по моему мнению, является одним из лучших стилей борьбы в практическом применении. Здесь в ознакомительном варианте будут изложены только некоторые элементы грэпплинга, которые могут дать только начальное представление об этом сложном и очень эффективном спортивно-боевом единоборстве. Для более подробного знакомства с техникой борьбы в партере (да и ударной техникой тоже) необходимо идти в спортивные залы, где квалифицированные тренеры более грамотно и, самое главное, «вживую» познакомят вас с тонкостями выполнения тех или иных приемов. А самое главное – только там вы сможете приобрести опыт схваток с различными по уровню противниками, без которого все приемы и техники являются лишь досужим теоретизированием без практической пользы. Ибо любая техника без умения применить ее на отчаянно сопротивляющемся противнике – это просто абстрактная воздушная конструкция, не имеющая «ни плоти, ни крови», которые приобретаются только в результате многих сотен и даже тысяч учебных и соревновательных поединков.

Естественно, что улица – это не ринг и даже не клетка, и в бою на улице, а особенно против группы противников, техника работы в партере не может применяться в полном объеме. Но в любом случае для любого бойца-прикладника иметь хотя бы борцовский минимум и знать хотя бы основы поведения в партере – это просто жизненно необходимо.

Подводящие упражнения

Перед тем как приниматься за изучение техники борьбы, нужно разучить несколько подготовительных упражнений из специальной физической подготовки (СФП) – это различные кувырки вперед и назад, кувырки через плечо и падения со страховкой. Ниже будут описаны некоторые виды самостраховки при падениях после бросков и подводящие упражнения для борьбы в партере.

Страховка при падении на бок – основной вид страховки при бросках. Отработка начинается с кувырка вперед через плечо. Для начала садимся на корточки и, сгруппировавшись, делаем кувырок вперед через левое плечо. В момент касания спиной пола делаем хлопок правой ладонью по полу. Вы должны оказаться на правом боку, правая рука на полу в стороне от тела, положение ног (рис. 313– 315). Рука, делающая хлопок ладонью об пол, должна быть прямой. Ни в коем случае нельзя допускать удара локтем по полу, иначе в дальнейшем это может привести к травме руки. Необходимо следить также за тем, чтобы вы не упали всей массой тела на свою руку, для этого при падениях руку необходимо убирать в бок. Вы должны уметь падать как на правый, так и на левый бок, и соответственно отработка кувырка делается на правую и левую стороны.

После того как вы освоили этот кувырок, необходимо научиться падать с небольшой высоты, для этого отрабатываем падение на бок через стоящего в партере партнер или просто прыжок с падением на бок на месте. Техника падения та же, что и при выполнении кувырка через плечо. Хлопок ладонью об пол предшествует касанию пола телом и гасит скорость падения.

Рис. 313

Рис. 314

Рис. 315

Страховка при падении назад на спину – отработка начинается с положения сгруппировавшись на корточках. Из этого положения падаем назад, округляя спину, и делаем хлопок об пол ладонями двух выпрямленных рук. Подбородок при падении прижимаем к груди, чтобы не удариться затылком об пол. В этой страховке сила удара телом об пол так же гасится хлопком ладоней разведенных в стороны рук (рис. 316—317). Нельзя допускать падения на пол плашмя на спину, иначе вы отобьете себе почки. Вы должны округлить спину, прокатываясь на ней по полу, смягчить падение хлопком расставленных в стороны рук. Освоив падение с небольшой высоты, поднимаемся в стойку и пробуем упасть назад, используя те же принципы страховки.

Рис. 316

Рис. 317

Креветка – подводящее упражнение для борьбы в партере. Лежа на спине, прижмите локти к груди и, подогнув правую ногу, резко вынесите таз вправо, сгибаясь при этом вдвое и касаясь руками кончиков пальцев ног (рис. 318—321). После этого необходимо выпрямиться и выполнить креветку на левую сторону и далее двигаться подобным образом до конца ковра. После того как вы освоите креветку в одиночном исполнении, нужно научиться работать ее в парах. Исполнитель ложится на спину, а его партнер становится над ним, крепко зажимая ногами корпус исполнителя в районе талии.

Рис. 318

Рис. 319

Рис. 320

Рис. 321

Чтобы выбраться из этого положения, действуйте так: упираясь ладонями в колено партнера, подогните ногу и, разворачиваясь вбок, оттолкнитесь руками и согнутой ногой, вынося свой таз как можно дальше от ног противника, и тут же повернитесь обратно на спину, контролируя подъемами стоп колени своего противника, так, чтобы он не смог выполнить шаг вперед (рис. 322—325). После этого лягте обратно на спину и выполните уход уже на другую сторону, и так до конца ковра.

Рис. 322

Рис. 323

Рис. 324

Рис. 325

Позиции

Одним из самых главных отличий БДД и грэп-плинга в партере от остальных видов борьбы является великолепная разработка так называемых позиций и переходов из одной позиции в другую. И в БДД, и в грэпплинге борьба не заканчивается, если один из противников оказался на лопатках, а позиция, когда вы находитесь снизу лежа на спине, отнюдь не всегда является проигрышной для вас. Здесь многое будет зависеть от того, как вы сможете контролировать своего противника, мешая его активной работе и проводя в жизнь свои задумки. В рамках данной работы нет возможности рассматривать работу в позициях очень подробно, и поэтому здесь будут приведены только несколько основных позиций в партере, подходящих именно для ударника, изучающего борьбу факультативно. Далее будут приведены три основные позиции для борьбы в партере, они будут даваться по возрастающей – по степени усиления контроля над противником.

Первая позиция носит название гард (защита) – боец лежит на спине и крепко обхватывает корпус своего противника обеими ногами, которые он скрещивает у него за спиной (рис. 326). Обратите внимание на таз: он не лежит на ковре, а поднят вверх. Руки бойца, держащего гард, находятся в положении защиты, чтобы принять на подставки предплечий возможную атаку противника. Позиция гард — это позиция пятьдесят на пятьдесят. Тот, кто находится сверху, очень ограничен в борьбе, так как у него отсечена нижняя полвина корпуса. По сути, в чистой борьбе ему нужно либо проходить гард, либо находиться в защите от попыток болевых или удушающих со стороны своего противника, но зато в смешанных единоборствах «верхний» с успехом может наносить удары руками. Тот, кто находится снизу, хорошо защищен от борцовских атак и может попробовать сам поймать противника на болевой или удушающий прием либо сделать свип (переворот) и перейти в более удобную для себя позицию, но зато в ударной технике он будет весьма ограничен. Тому, кто находится снизу, нужно не просто лежать, довольствуясь относительной безопасностью, ему необходимо очень активно работать, сковывая противника и руками, и ногами, постоянно сбивая его прицел на удар рывками ног и рук, и всячески пресекать его попытки пройти гард. Тому, кто находится сверху, нужно избегать грубых ошибок: не откидываться сильно назад, не проваливаться вперед, не ставить руки на ковер или локти на грудь противника. Для «верхнего» лучшим положением рук в чистой борьбе будет жесткий упор в зоне треугольника, который своим основанием лежит на бедрах, а противоположной вершиной – на середине груди вашего противника. При попытках «нижнего» притянуть «верхнего» к себе «верхнему» нужно крепко упираться ладонями в живот «нижнему» и держать корпус ровно, избегая плотных, сковывающих объятий. Если «верхний» проводит атаку ударами руками, «нижний», не забывая о защите, может попытаться провести болевой или удушающий прием, так как «верхний» в этот момент чаще допускает ошибки в своей позиции.

Рис. 326

Вторая позиция – сайд-контроль, или боковое удержание (рис. 327). Противник лежит спиной на ковре, а вы находитесь на нем, располагая свой корпус перпендикулярно корпусу противника и прижимая его весом своего тела к ковру. Одной рукой вы должны плотно обхватить противника за шею, а другой попытаться атаковать его болевым на ближнюю к вам руку. Бедро ноги, одноименное с рукой которой вы держите противника за шею, нужно плотно прижимать к его плечу так, чтобы он не поставил локоть атакуемой руки на ковер и не ушел из-под вашего контроля. Голову нужно держать как можно ниже, во избежание захвата ее ногами вашего противника.

Рис. 327

Эта позиция уже более удобна для того, кто находится сверху. «Верхний» может наносить удары руками и коленями, которые, правда, будут не очень сильными, так как здесь трудно подключить к удару большие мышцы тела. Кроме того, тот, кто находится сверху, может атаковать своего противника разнообразными болевыми и удушающими приемами. Для того, кто снизу, такая ситуация весьма проигрышна: бить он особо не может, атаковать болевыми и удушающими – тоже. Чтобы не проиграть, «нижнему» нужно любым способом выходить из этой неудобной позиции.

Третья позиция – маунт. Противник лежит спиной на земле, а вы, оседлав его, сидите сверху (рис. 328). Позиция маунт еще более проигрышна для того, кто снизу. Здесь тот, кто сверху, может мощно бить руками и по голове, и по корпусу, и, кроме того, у него весьма широкие возможности для атак болевыми и удушающими. Для того же, кто находится снизу, ситуация весьма плачевна, и выход у него один – уходить из под маунта.

Рис. 328

Кроме этих основных позиций, существует множество промежуточных позиций, таких, как хаф-гард, задний маунт, S-маунт, баттерфляй и другие, но для начала достаточно будет и этих трех. Начинающий обучение боец должен для начала разучить эти начальные позиции, а потом научиться переходить из одной в другую, сначала на несопротивляющемся, а потом и на отчаянно сопротивляющемся противнике. Для того чтобы сносно научиться работать в позициях, этому разделу тренинга следует отдать достаточно большой промежуток времени. К слову, в БДД работа над позициями – это основная работа белых и синих поясов, а это приблизительно 3—4 года обучения. Основные способы смены позиций будут изложены ниже, а теперь остановимся подробно на каждой из них.

Работа в гарде

Гард — это позиция, которая может с одинаковым успехом использоваться как верхним, так и нижним противником в свою пользу. Для начала рассмотрим действия того, кто находится снизу. Так как мы рассматриваем партер с позиции бойца-ударника, не владеющего борцовской техникой очень хорошо, то наилучшим выходом для него будет улучшить свою позицию (сделать свип), чтобы иметь возможность наносить мощные удары руками и соответственно лишить своего оппонента такой возможности.

Свипы (смены позиции)

Свип 1. Вы закрыли гард на талии противника, и он сделал ошибку, поставив свои руки на ковер. Вам нужно не мешкая поднять корпус наискось, опираясь на локоть одной руки, и прихватывая руку противника своей другой рукой, а затем расцепить гард и подбив тазом его корпус, закрутить захваченную руку вокруг себя, тем самым, переходя в позицию маунт (рис. 329—333). Здесь нужно следить за синхронностью исполнения подбива тазом и закручивания руки. Как вариант, этот свип может исполняться, когда ваш противник в гарде сидит на коленях, откинув корпус назад. Здесь все выполняется аналогично предыдущему варианту, только ваша рука, которая захватывала руку, которой ваш партнер опирался о ковер, идет наискосок по диагонали ему за спину, чтобы пресечь возможную попытку опереться рукой о ковер.

Рис. 329

Рис. 330

Рис. 331

Рис. 332

Рис. 333

Свип 2. Вы держите гард, с силой притягивая противника за шею к себе, а он жестко упирается вам обеими руками в живот (рис. 334). Сохраняя давление на шею, прихватите его одной рукой за локоть и, расцепив гард, быстро вынесите таз в противоположную сторону, выполнив креветку, и уприте колено в районе солнечного сплетения противника. Распирая, давите коленом от себя, а руками тащите противника на себя (рис. 335). Далее второй ногой выполните мощный подбив ноги противника, одновременно закручивая его руками по часовой стрелке (рис. 336, 337). Все эти действия нужно выполнить достаточно быстро и слитно, чтобы ваш соперник не сумел вам помешать.

Рис. 334

Рис. 335

Рис. 336

Рис. 337

Свип 3. Выполняется, когда ваш противник пытается встать на ноги и поднимает одно колено. Прихватите изнутри поднятое колено одной рукой и локоть противоположной руки другой рукой и, расцепив гард, выполните противоположной поднятому колену ногой мощное круговое движение глубоко вбок, тем самым выводя своего противника из равновесия (рис. 338, 339). Далее резко оттолкнитесь тазом вверх и, помогая себе руками, выполните переворот, выходя в позицию маунт (рис. 340—342).

Рис. 338

Рис. 339

Рис. 340

Рис. 341

Рис. 342

Проходы гарда

Теперь рассмотрим работу того, кто попал в гард. Помимо ударов руками, которыми вы можете осыпать держащего вас в гарде противника, вы можете попытаться пройти его защиту и улучшить свою позицию.

Проход 1. Сильно надавите острием локтя на бедро противника, стараясь разорвать его замок ногами и опустить ногу вниз (рис. 342, 344). Если вам удалось разорвать гард, то сразу же вставьте свое колено в образовавшуюся брешь (рис. 345). Основное дело сделано, теперь вы, постепенно выползая вперед, можете попытаться занять позицию сайд-контроль либо атаковать болевым приемом другую ногу противника. Перенося выдвинутое вперед колено через живот противника и подхватив локтем его ногу, быстро завалитесь на бок, сильно потянув захваченную ногу руками на себя, одновременно делая встречное движение тазом вперед и выполняя тем самым болевой прием рычаг колена (рис. 346, 347). Следите, чтобы при падении на бок нижняя нога у вас была подобрана под себя, а вторая жестко упиралась стопой в таз противнику.

Рис. 343

Рис. 344

Рис. 345

Рис. 346

Рис. 347

Разорвав гард противника, вы также можете попытаться сделать ущемление ахиллова сухожилия. Для этого подхватите одну из ног противника в замок руками и, подтянув второе колено к уже вынесенному вперед, сядьте на корточки, крепко обхватывая обеими ногами бедро атакуемой ноги противника (рис. 348, 349). Затем перевалитесь на бок, сохраняя обхват бедра своими ногами, и прогнитесь корпусом и головой назад, сильно пережимая своим предплечьем ахиллово сухожилие на захваченной ноге противника (рис. 350). Захват ноги показан на рис. 351.

Рис. 348

Рис. 349

Рис. 350

Рис. 351

Помните: чтобы избежать травм на тренировках, выполняя любые болевые и удушающие приемы, избегайте резких рывков. Проводите болевой прием плавно, с нарастающим усилием, и так вплоть до сдачи противника. Сдача осуществляется похлопыванием открытой ладонью о ковер или об тело проводящего болевой или удушающий партнера, который должен тотчас после сигнала остановить проведение приема.

Проход 2. Сильно упритесь обеими руками в живот противнику, прижимая его таз к ковру. Уперев одно колено противнику в копчик, прогибаясь в спине, вынесите вторую ногу глубоко назад (рис. 352, 353). Чтобы ослабить захват вашего корпуса, быстро повернитесь вбок, положив одноименную вынесенной назад ноге руку на колено противника. Далее, выполняя вращение прямой ногой и корпусом по кругу назад, с силой давите рукой на колено противника, пытаясь разорвать гард и опустить его ногу вниз (рис. 354, 355). Это самый опасный момент прохода гарда, и противник в этот момент может попытаться перевернуть вас, выйдя в маунт. Поэтому выполняйте разрыв гарда быстро и согласованно, ваша вторая рука должна продолжать мощно надавливать на живот противника, прижимая его таз к ковру и помогая удержать вам баланс. Далее вынесите колено вперед через бедро противника и выходите на позицию сайд-контроль (рис. 356, 357), откуда вы с успехом сможете наносить удары коленями в корпус (рис. 358—360) или попытаться проводить болевые и удушающие приемы.

Рис. 352

Рис. 353

Рис. 354

Рис. 355

Рис. 356

Рис. 357

Рис. 358

Рис. 359

Рис. 360

Проход 3. Резким прыжком вскочите на обе ноги, чтобы загрузить ноги противника его же весом, и, скрутившись назад, одной рукой разорвите сцепленный у вас за спиной замок (рис. 361—365).

Рис. 361

Рис. 362

Рис. 363

Рис. 364

Рис. 365

Проход ног из положения стоя на коленях.

Зачастую в процессе борьбы ситуация складывается так, что вы находитесь лицом к лицу с противником который пытается поймать вас в гард, и вам нужно обойти его ноги. Вот один из способов – коленом правой ноги перекройте голень противника так, чтобы он не смог захватить вас в гард (рис. 366). Затем, распластавшись по ковру, коленом другой ноги подвиньте заблокированную голень противника вверх, прижав его ступню к тазу, и прихватите прижатую ступню рукой (рис. 367, 368). Далее, придерживая ступню рукой, переползите в положение сайд-контроля (рис. 369—371). Потом, не поднимая таза, переползите в положение маунт (рис. 372, 373). Во время всех этих действий вам нужно плотно прижиматься к противнику и грузить его своим весом, чтобы не дать ему уйти из-под вашего контроля.

Рис. 366

Рис. 367

Рис. 368

Рис. 369

Рис. 370

Рис. 371

Рис. 372

Рис. 373

Болевые и удушающие в гарде

1. Узел на руку (кимура) из гарда. Вы взяли гард, и ваш противник допустил ошибку, поставив левую руку на ковер. Прихватите его левую руку своей правой рукой за запястье и, быстро подняв корпус (как в свипе 1), подключите к захвату левую руку, проводя ее сверху через локоть противника к вашей правой руке, которая держит его запястье (рис. 374, 375). В этот же момент расцепите гард и быстро повернитесь так, чтобы ваш корпус и корпус противника лежали под углом девяносто градусов, а затем закройте замок руками и согласованным движением обеих рук и корпуса с нарастающим усилием загибайте руку противника ему за спину и вверх (рис. 376). Захват руки противника в замок и поворот корпуса на девяносто градусов должны производиться слитно – в одно движение. Обратите внимание на то, что в замке ваша левая рука должна плотно прижимать руку противника к вашей груди, а ваша правая нога блокирует спину противника, чтобы он не ушел в кувырок (рис. 377). Этот же болевой можно выполнить и на правую руку, действуя в зеркальном порядке.

Рис. 374

Рис. 375

Рис. 376

Рис. 377

2. Треугольник ногами из гарда. Вы взяли противника в гард, и он, избегая вашего захвата, упер обе руки вам в живот. Прихватите его обе руки за запястья и мощным встречным движением дерните правую к своему тазу, а левую – к своей груди (рис. 378). Тут же крепко прихватите его за шею своей левой рукой и одновременно, расцепив гард, буквально выстрелите свой таз вверх, закидывая свою левую ногу противнику на плечо (рис. 379). Шею противника нужно удерживать очень крепко, для того чтобы он не ушел из вашего захвата после того, как вы расцепили гард. Продолжая удерживать голову противника, закройте у него на шее замок своей правой ногой (рис. 380). Помогая себе рукой, максимально уплотните замок ногами, устанавливая свою левую ногу параллельно плечам противника (рис. 381). Теперь, когда замок плотно закрыт, вы можете отпустить голову противника, и, подняв свой таз вверх, обеими руками заправить его левую руку так, чтобы его бицепс лег ему на переднюю часть шеи (рис. 382). Эта заправленная под шею рука имеет очень большое значение для удушения, к примеру, если противник уберет эту руку назад, то удушение прямым треугольником вряд ли получится, так как в вашем треугольнике будет свободное пространство для дыхания и поступления крови в голову. Далее, заправив как следует руку, прихватите колено противника изнутри своей левой рукой и, разворачиваясь на девяносто градусов, еще больше уплотните замок, крепко сжимая бедра и натягивая носок левой ноги на себя (рис. 383). Держите удушение вплоть до сдачи противника, которая, как правило, происходит не сразу, а спустя некоторое время.

Рис. 378

Рис. 379

Рис. 380

Рис. 381

Рис. 382

Рис. 383

В проведении треугольника ногами самым трудным является первое движение – закинуть ногу на плечо противнику и закрыть замок. Здесь требуется четкая обводка руки противника, и именно для этого мы вначале выполняли скрестное движение руками. Закидывать ногу на плечо можно и другими способами, например, когда ваш противник пытается выдавить ваше бедро вниз локтем, как на (рис. 342), или если ваш противник, нанося удары руками, увлечется и провалится, позволив вам выполнить забрасывание ноги ему на плечо (рис. 384– 387). Вариантов исполнения множество, и знание, когда и как выполнять то или иное техническое действие, приходит с лучшей отработкой приема и с приобретением опыта борьбы с разными противниками.

Рис. 384

Рис. 385

Рис. 386

Рис. 387

3. Рычаг на руку из гарда. Вы находитесь в позиции гард, а ваш противник упирается обеими руками вам в живот. Прихватите его правую руку обеими руками: левой за запястье, а правой наискось за локоть (рис. 388). Обеими руками выполните мощный рывок на себя, так, чтобы локоть противника оказался у вас на груди (рис. 389). Продолжая крепко удерживать локоть противника своей правой рукой, левой рукой плотно прихватите его голову и, разворачиваясь на 90 градусов, быстро перенесите левую ногу ему на плечо, отсекая ему голову и сцепляя обе ноги у противника за левым плечом (рис. 390, 391). Теперь обеими руками прижимайте захваченную руку к своей груди и поднимайте таз вверх, одновременно прогибаясь корпусом назад (рис. 392). Еще раз напомню о постепенности наращивания усилия при исполнении болевых приемов во избежание травм.

Рис. 388

Рис. 389

Рис. 390

Рис. 391

Рис. 392

Из гарда возможно сделать еще около десятка болевых и удушающих или их комбинаций, хотя это совсем непросто против более или менее подготовленного противника, но это уже будет относиться к больше к «чистой борьбе», а мы все же делаем акцент на ударную технику и поэтому в рамках данной работы я рекомендую вам все же больше внимания обратить на свипы, для того чтобы занять позицию сверху и использовать ударную мощь рук на полную силу.

Сайд-контроль (удержание сбоку)

Эта позиция больше пригодна для проведения болевых или удушающих приемов, хотя и здесь можно бить коленями (рис. 358—360), или одной рукой, придерживая противника за шею другой рукой. Рассмотрим для начала некоторые техники болевых и удушающих приемов из сайда.

1. Узел на руку. Вы удерживаете противника в положении сайд-контроля и сумели захватить его руку (рис. 393). С силой отожмите руку противника и положите ее себе под колено (рис. 394), а затем плотно закройте замок ногами и аккуратно потяните свой таз вверх и вперед по направлению к плечу противника (рис. 395, 396). Здесь наибольшую трудность будет составлять первый этап – распрямление руки противника. Чтобы облегчить себе эту задачу, можно использовать помощь ноги, отводя ею захваченную руку подальше назад (рис. 397—399). В этом случае в конце нужно сделать движение бедрами наподобие ножниц, и у вас получится болевой на руку – перегиб локтя через бедро (рис. 400).

Рис. 393

Рис. 394

Рис. 395

Рис. 396

Рис. 397

Рис. 398

Рис. 399

Рис. 400

2. Треугольник руками. Из положения сайд-контроля головой отжимаем локоть противника, плотно прижимая его руку к шее (рис. 401). Для выполнения треугольника руками, также как и для треугольника ногами, очень важное значение имеет заправка собственной руки вашего противника ему под шею (рис. 402). Далее правой рукой, которая плотно держит противника за шею, прихватываем бицепс своей левой руки, а левую ладонь кладем противнику на лоб (рис. 403). После этого, вытягиваясь всем телом в струнку почти параллельно корпусу противника, максимально загружаем весом свой правый бок и сильно стискиваем свои руки, сжимая треугольник (рис. 404).

Рис. 401

Рис. 402

Рис. 403

Рис. 404

3. Узел на руку может выполняться из вариации сайда, когда вы лежите перпендикулярно корпусу противника, придавливая его к ковру грудью (рис. 405). Здесь нужно выпрямлять захваченную руку в локте и одновременно замком поднимать ее вверх. Как правило, такая атака на руку проходит, если противник оставил ее без поддержки, то есть не спрятал под ваш корпус или не взял ваш корпус в замок двумя руками. Если рука противника осталась без поддержки повернутой в другую сторону, то на нее возможна атака обратным узлом (рис. 406). При выполнении узлов следите за тем, чтобы ваш корпус плотно прижимал тело противника к ковру, для того чтобы тот не смог ослабить болевое воздействие поднятием корпуса или чтобы он вовсе не выскользнул, из удержания выполнив креветку.

Рис. 405

Рис. 406

Выходы из сайд-контроля

Если противник взял вас на сайд-контроль, то ваша позиция будет весьма опасной как с точки зрения борьбы, так и с точки зрения смешанных единоборств. Поэтому в таком случае вам необходимо как можно быстрее улучшить свою позицию, заняв при этом доминирующее положение сверху, или выйти на болевой или удушающий прием. Ниже будет представлено три варианта выхода из сайд-контроля, комбинируя которые можно с успехом выходить из-под сайда даже у опытных противников.

1. Противник удерживает вас сбоку. Плотно обхватите его обеими руками за талию и, подобравшись к нему так, чтобы ваше тело было почти параллельно его телу, резко встаньте на мост, переваливая противника через себя соединенным усилием корпуса и рук (рис. 407—410). При этом выходе из-под сайда нужно быть осторожным, чтобы не попасться на болевой контрприем (рис. 411, 412), когда вас могут поймать в замок, и с помощью корпуса сделать узел на плечо.

Рис. 407

Рис. 408

Рис. 409

Рис. 410

Рис. 411

Рис. 412

2. Противник удерживает вас сбоку. Отожмите его голову своими руками подальше и захватите ногой его голову, придерживая его руки и закрывая треугольник у него на шее (рис. 413, 414). Здесь, стискивая бедра и закручивая голову противника назад, можно сделать попытку удушения, или, точнее, болевого на шею, так как при подобном сжатии будут смещаться шейные позвонки (рис. 415). Либо можно попытаться выбраться в положение маунт сзади (рис. 416, 417), откуда уже можно либо атаковать ударами рук, либо провести попытку удушения сзади.

Рис. 413

Рис. 414

Рис. 415

Рис. 416

Рис. 417

3. Противник удерживает вас сбоку и пытается выполнить узел на руку. Сделайте креветку и поставьте локоть атакуемой руки плотно на ковер (рис. 418, 419). Потом захватите противоположными рукой и ногой плечо и ногу противника и, плотно прижав его к себе, переворачиваясь на спину, вытяните его на себя. Далее второй ногой прихватите его ноги с другой стороны (рис. 420, 421) и, прогибаясь назад корпусом, помогая себе при этом рукой, снимите захват со своей шеи (рис. 422), после чего проведите удушение сзади (рис. 423).

Рис. 418

Рис. 419

Рис. 420

Рис. 421

Рис. 422

Рис. 423

Удушение сзади выполняется, если вы смогли выйти противнику за спину (рис. 424, 425). Возьмите своими ногами под контроль ноги противника. Ни в коем случае на скрещивайте свои ноги, иначе он может сконтрить болевым на стопу (рис. 426, 427). Далее выполните захват противника за шею так, чтобы локоть вашей руки расположился точно по центру его груди, а его шея пережималась с одной стороны предплечьем, а с другой бицепсом. Ладонь проводящей удушение руки положите себе на противоположное плечо. Ладонь другой руки положите противнику на затылок, а локоть максимально сблизьте с локтем руки, выполняющей удушение, и начинайте постепенное мощное сжатие, вплоть до сдачи или «засыпания» противника. Во время любых удушений, взяв плотный захват, не суетитесь и не поправляйте без конца свой захват. Сжимайте свои руки или ноги до тех пор, пока ваш противник не сдастся, иначе любая ваша суета даст ему порцию кислорода, и вам придется начинать все сначала! Удушение весьма энергозатратный прием, и вам элементарно может не хватить сил, чтобы выполнить его повторно.

Рис. 424

Рис. 425

Рис. 426

Рис. 427

Если вы сами попались на удушение сзади, то первое, что нужно сделать, – это защитить свою шею руками (рис. 428). Далее, отжимая руками захват противника, нужно постараться сползти на ковер (рис. 429, 431) и, выполнив креветку, выскользнуть из захвата (рис. 432—434).

Рис. 428

Рис. 429

Рис. 430

Рис. 431

Рис. 432

Рис. 433

Рис. 434

Работа в маунте

В партере позиция маунт является одной из самых выгодных позиций для бойца. Недаром весьма узнаваемой эмблемой многих клубов смешанных единоборств стало изображение бойца, находящегося в маунте и добивающего своего противника ударами руками. Тот, кто находится в маунте сверху, может наносить довольно жесткие серии ударов руками, а также может проводить разнообразные болевые и удушающие приемы. Тот, кто находится снизу, весьма ограничен в своих ответных действиях, и лучшим выходом для него будет побыстрее улучшить свою позицию, иначе он неизбежно проиграет. Маунт – это общее название различных позиций, когда один боец полностью сидит на другом. Маунт может быть низким и высоким, различаются также маунт сзади и так называемый S-маунт — промежуточная позиция, когда положение ног бойца, сидящего сверху, напоминает английскую букву S. В рамках данной работы мы будем рассматривать в основном низкий и высокий маунты. Низкий ма-унт — это когда верхний боец сидит приблизительно в районе живота противника (рис. 435). Это хорошее положение, однако боец, находящийся снизу, имеет неплохую возможность скинуть верхнего серией резких толчков тазом, когда он встает на борцовский мост, сильно отталкиваясь от ковра ногами и лопатками резко поднимает таз (это называется мостить). Для того чтобы обезопасить себя от подобных действий, боец, находящийся сверху, может попытаться занять более устойчивую и выгодную позицию и перейти в высокий маунт. Переходить в высокий маунт нужно постепенно, не поднимая таза и постоянно нагружая противника своим весом. Для того чтобы улучшить свою позицию, находясь в низком маунте, вам необходимо распластаться по противнику и, прихватив обеими руками его голову, постепенно переползать наверх по направлению к груди, своими коленями с силой отжимая его локти, которыми противник может попытаться остановить ваше продвижение (рис. 436, 437). Когда вы находитесь в высоком маунте, ваш противник намного больше ограничен в своих ответных действиях, так как мостить ему будет намного трудней, да и остальные выходы из маунта потребуют от него улучшения своей позиции.

Рис. 435

Рис. 436

Рис. 437

Болевые и удушающие приемы из маунта

1. Рычаг локтя из маунта. Находясь в высоком маунте, прихватите своей правой рукой локоть правой руки противника, защищающегося от ударов подставкой рук (рис. 438, 439). Далее, плотно прижимая его локоть к своей груди, начинайте постепенно продвигать свое левое колено вверх, помогая себе левой рукой и пытаясь обвести голову противника по кругу (рис. 440). Двигаясь подобным образом, постоянно грузя противника своим весом и не оставляя ему свободного пространства, вы должны перейти в позицию S-маунт, подворачивая свою правую ногу и обводя левым коленом голову по кругу (рис. 441). Далее, перекинув свой вес на правый бок, скрестите обе ноги за левым плечом противника и только после этого опускайте свой таз вниз (рис. 442, 443). Плотно стискивая руки противника своими ногами, скрестите свои руки, удерживающие правую руку противника у себя на плечах и, объединенным усилием корпуса и ног, разорвите его замок руками, а затем, продолжая тянуть руками и поднимая таз вверх, проведите рычаг локтя (рис. 444). При проведении любых действий из маунта очень важна плотность, не оставляйте люфтов и не давайте противнику возможности уйти из-под маунта, используя дыры в вашей атаке.

Рис. 438

Рис. 439

Рис. 440

Рис. 441

Рис. 442

Рис. 443

Рис. 444

На рис. 445—451 показана вариация рычага локтя из маунта, когда противник пытается отбиваться от ваших ударов и сам вытягивает руки вверх, тем самым подставляясь под рычаг. В этом варианте сам выход на рычаг локтя будет более быстрым и менее плотным, но все этапы действий аналогичны предыдущему выходу на рычаг.

Рис. 445

Рис. 446

Рис. 447

Рис. 448

Рис. 449

Рис. 450

Рис. 451

2. Треугольник ногами из маунта. Если во время выхода в высокий маунт вы обвели один локоть противника своим коленом, оставив другой локоть упертым в ваше бедро (рис. 452), у вас появляется хорошая возможность провести треугольник ногами. Не обводите сразу оба локтя, иначе противник просто выскользнет из вашего маунта!!! Приподнимите голову противника рукой, одноименной ноге, находящейся поверх локтя противника, чтобы лишить его возможности мостить, и перейдите в позицию S-маунта, подворачивая свою ногу ему под голову (рис. 453). Закройте треугольник ногами и заведите руку противника, оставшуюся в треугольнике, ему под шею и начинайте удушение (рис. 454). Если противник попытается сбросить вас во вращении, ничего страшного, продолжайте давление до победного конца. Можно даже помочь себе руками, с силой натягивая его голову на себя (рис. 455), и так до сдачи.

Рис. 452

Рис. 453

Рис. 454

Рис. 455

3. Удушение предплечьем. Находясь в маунте, распластайтесь на противнике, обхватив правой рукой его за шею. Положите левую ладонь на бицепс правой и опустите локоть левой руки на ковер, проводя сильное нажатие предплечьем левой руки на горло (рис. 456).

Рис. 456

4. Удушение кулаком (иезекиль). Находясь в маунте, распластайтесь на противнике и, обхватив правой рукой его за шею, положите сжатый кулак левой руки ему на сонную артерию, а затем, обхватив свое левое предплечье правой ладонью, проводите сильное нажатие кулаком, пережимая сонную артерию и помогая себе головой (рис. 457, 458).

Рис. 457

Рис. 458

5. Треугольник руками из маунта. Последовательность действий такая же, как и в случае с треугольником руками из сайда, только в конце, взяв плотный захват руками, перейдите из маунта в положение сайд-контроля, перенося вес тела на руку, удерживающую противника за шею сзади (рис. 459, 460).

Рис. 459

Рис. 460

Выходы из маунта

Суметь уйти из-под маунта – это очень здорово, особенно для бойца, для которого борьба является лишь дополнением к ударной технике. Ниже будут даны несколько уходов, комбинируя которые, при хорошей практике, можно с успехом выходить из этого весьма опасного положения.

1. Выход 1. Противник находится в маунте в позиции сверху. Упритесь локтями ему в бедра так, чтобы прикрыть голову от возможной атаки и не дать ему перейти в позицию высокого маунта (рис. 461). Выполните креветку, поворачиваясь на бок и упираясь локтями в бедро противника (рис. 462).

Рис. 461

Рис. 462

Пяткой дальней ноги, как крючком, плотно зацепите его стопу, протаскивая ее через вашу ближнюю ногу (рис. 463). Плотно зажав захваченную ногу противника между своими ногами, выполните поворот на другой бок и, продолжая поворот, выходите в положение, сидя на коленях (рис. 464, 465).

Рис. 463

Рис. 464

Рис. 465

2. Выход 2. Противник находится в маунте в позиции сверху. Упритесь локтями ему в бедра так, чтобы прикрыть голову от возможной атаки и не дать ему перейти в позицию высокого маунта (рис. 466). Выполните креветку точно так же, как и в предыдущем случае, только на этот раз, упираясь локтями в ближнее вам бедро противника, стараемся приподнять его и в этот промежуток вставить свое колено (рис. 467, 468). Выведя свое колено наружу, тотчас закидываем ногу противнику на талию и не мешкая выполняем креветку в другую сторону, вытаскивая свою вторую ногу и закрывая гард (рис. 469—471).

Рис. 466

Рис. 467

Рис. 468

Рис. 469

Рис. 470

Рис. 471

3. Выход 3. Противник находится в маунте в позиции сверху и готовится атаковать руками (рис. 472). Коленом одной из ног сильно подбейте его корпус вперед на себя и одновременно встаньте на мост так, чтобы ваш противник опрокинулся вперед (рис. 473). Если противник очень плотно сидит на вас, мостить можно несколькими сильными, повторяющимися один за другим толчками таза. Далее, крепко придерживая противника за шею одной рукой, другой плотно прихватите его руку в районе локтя и заблокируйте его одноименную ногу своей ногой (рис. 474). Затем резко и мощно сделайте мост и, переворачиваясь, выходите из маунта в позицию верхнего в гарде (рис. 475, 476).

Рис. 472

Рис. 473

Рис. 474

Рис. 475

Рис. 476

Гильотинное удушение

В рамках главы, посвященной борьбе, отдельно хотелось бы поговорить о гильотинном удушении и защите от него. Гильотинное удушение – это достаточно распространенное техническое действие, которое можно проводить из положений стоя, лежа и сидя на коленях. Для начала рассмотрим выход на гильотину, когда оба противника стоят на коленях лицом друг к другу и держат симметричный захват: одна рука придерживает шею противника сзади, а другая находится в районе локтя зеркальной руки (рис. 477). Резким и мощным рывком обеих рук потяните противника на себя, пригибая его голову к ковру. Если удалось его провалить и наклонить, то вам нужно, не теряя контакта, рукой, держащей захват, скользнуть по шее вниз и провести захват головы так, чтобы ваше предплечье легло на переднюю часть шеи противника (рис. 478, 479). Далее закрываем замок, захватывая запястье руки, прихватившей противника за шею, другой рукой (рис. 480). После этого переходим в позицию гард и проводим удушение, растягивая противника руками и ногами в разные стороны (рис. 481).

Рис. 477

Рис. 478

Рис. 479

Рис. 480

Рис. 481

Если вы сами попали в подобное положение и ваш противник не успел взять гард, вам нужно его опередить и выйти в гард самому (рис. 482, 483), в этом положении противник вас уже не удушит. Далее вы должны будете в процессе борьбы провести вторую руку под корпусом противника и, усилив ею первую, объединенным усилием обеих рук и разгибом корпуса разорвать захват шеи и, продолжая головой давить на его руку в районе бицепса, а руками поднимать предплечье вверх, провести болевой на руку (рис. 484).

Рис. 482

Рис. 483

Рис. 484

Если же противник все же успел выйти в гард, то, избегая удушения, вам необходимо подняться на ноги и упереться плечом ему в грудь (рис. 485, 486), при этом ослабляя удушение своими руками и пытаясь разорвать захват. Для ослабления удушения вам нужно, напирая ногами, как можно сильнее давить плечом на грудь противнику. Далее одной рукой продолжаем разрывать захват, а другой с силой пытаемся столкнуть локоть удерживающей вас руки со своей головы, чтобы выйти в более безопасное положение (рис. 487—489).

Рис. 485

Рис. 486

Рис. 487

Рис. 488

Рис. 489

На удушение гильотиной можно выйти, например, в момент, когда ваш противник идет головой вперед, пытаясь захватить вашу ногу. Для этого нужно, избегая захвата, быстро откинуть таз и ноги назад и, прихватив его за шею, действовать так, как это было описано выше (рис. 490—493).

Рис. 490

Рис. 491

Рис. 492

Рис. 493

Броски

Сами по себе броски являются весьма сложным техническим действием, и на их отработку уходит значительное количество времени. Так как мы рассматриваем борьбу больше как дополнение к ударной технике, то для нас достаточно научиться сносно выполнять всего несколько относительно простых бросков. К слову сказать, амплитудные и чистые броски в смешанном бою проходят чрезвычайно редко, особенно если оба противника знакомы с техникой борьбы, и обычно в подобных схватках броски заменяет простое сваливание в партер, где потом уже и разворачиваются основные боевые действия. Именно поэтому в рамках данной работы, рассчитанной прежде всего на бойцов, больше тяготеющих к ударной технике, технике бросков будет уделено немного внимания, и рассматриваться они будут как ответ на ударные действия противника.

1. Задняя подножка. Противник проводит прямой удар левой рукой. Защищаемся отводящим блоком правой руки (рис. 494) и, быстро зашагнув правой ногой вперед и немного вбок, левой ногой мощно подбиваем впереди стоящую ногу противника, одновременно закручивая его левой рукой по часовой стрелке (рис. 495—497). Заканчиваем бросок выходом на сайд-контроль и проведением узла на руку (рис. 498, 499). При проведении этого приема очень важна скорость входа, и поэтому уделите побольше внимания отработке входа на ближнюю дистанцию с одновременной защитой от прямого удара.

Рис. 494

Рис. 495

Рис. 496

Рис. 497

Рис. 498

Рис. 499

2. Зацеп снаружи. Противник проводит прямой удар левой рукой. Защищаемся отводящим блоком правой руки с одновременным длинным шагом правой ноги, которая выполняет зацеп под впереди стоящую ногу противника. Ваш корпус должен выполнить роль тарана, толкая противника вперед, а ваша правая нога, одновременно с толчком корпусом вперед, должна выдергивать ногу противника на себя. В итоге вы должны упасть на противника сверху и перейти в позицию маунт, откуда можно выполнить добивание (рис. 500—504). Зацеп под переднюю ногу должен выполняться очень плотно, так, чтобы при постановке пятки правой ноги на ковер ногу вашего противника как бы «подламывало» и он выходил из равновесия. Левая рука в момент входа на зацеп прихватывает противника за правое плечо сверху, чтобы исключить его атаку правой рукой. При входе на зацеп не опускайте свою голову слишком низко, чтобы не попасть противнику в гильотину.

Рис. 500

Рис. 501

Рис. 502

Рис. 503

Рис. 504

3. Подсад. Противник проводит прямой удар левой рукой. Выполняем отводящий блок правой рукой и, становясь на левое колено, делаем быстрый и длинный шаг правой ногой так, чтобы ваша правая нога перекрыла обе ноги противника, встав вплотную к ним. Одновременно с шагом правой ноги вперед обхватываем талию противника обеими руками и резким скручиванием корпуса бросаем его на ковер, выходя в позицию маунт (рис. 505—507).

Рис. 505

Рис. 506

Рис. 507

4. Бросок через себя. Противник наносит вам боковой удар слева. Одновременно с шагом вперед ныряем под удар и плотно прихватываем обеими руками его за корпус. Затем с помощью разгиба ног вырываем противника вверх и, закручивая его корпусом назад, бросаем на ковер, выходя на позицию сверху (рис. 508—511). Обращайте внимание на то, чтобы крепко прижать противника к себе во время нырка и держать спину прямой во время вырывания, тогда поднять и бросить противника вам будет намного легче.

Рис. 508

Рис. 509

Рис. 510

Рис. 511

5. Вариант прохода в ноги. Атакуем противника прямым ударом левой руки чтобы переключить его внимание, и сразу же выполняем шаг правой ногой вперед с постановкой левой ноги на колено (рис. 512, 513). Одновременно со входом плотно прихватываем корпус противника обеими руками и, перенеся вес на левую ногу, стоящую на колене, выполняем наружный зацеп впереди стоящей ноги противника своей правой ногой, после чего, выполняя толчок левой ногой и корпусом вперед, правую ногу тянем на себя, опрокидывая противника на ковер и выходя на позицию сверху (рис. 514, 515).

Рис. 512

Рис. 513

Рис. 514

Рис. 515

6. Вы лежите на спине, и противник пытается атаковать вас ударом ноги по ребрам. Быстро поднимите корпус и, заблокировав бьющую ногу жесткой подставкой локтя в бедро, другой рукой подхватите эту же ногу за пятку (рис. 516). Наваливаясь всем корпусом, дерните ногу под себя, опрокидывая своего противника, и тотчас нанесите ему удар ногой в голову, после чего проведите ущемление ахилла (рис. 517—520).

Рис. 516

Рис. 517

Рис. 518

Рис. 519

Рис. 520

Работа ногами снизу

Если в процессе боя вас сбили на землю, то весьма эффективными могут быть мощные удары ногами снизу, особенно если ваших противников несколько и вам нельзя ввязываться в борьбу. Лежа на спине, у вас будет довольно устойчивое положение, пользуясь которым, можно наносить довольно быстрые и болезненные удары по ногам и в живот вашим противникам. Помните, что, когда вас стараются забить ногами на земле, недостаточно просто свернуться в позу зародыша и пытаться прикрыть руками голову, чтобы меньше досталось. Если ваши противники реально хотят вас покалечить, они пробьют ногами, обутыми в ботинки, любые ваши подставки, и тогда вам конец. Наоборот, оказавшись на земле, нужно вести себя очень активно, необходимо агрессивно бить ногами, крутиться, подставляя под удары противников локти и стопы, и пытаться любой ценой встать на ноги. Потренируйте быстрые подъемы из позиции лежа на спине обратно на ноги, не используя при этом опору на руки, которыми в этот момент лучше прикрывать голову. На рис. 521—525 приведены некоторые примеры ударов ногами снизу по атакующему вас противнику. Что бы ни случилось, не сдавайтесь и сопротивляйтесь до конца, и тогда у вас будет шанс выбраться из этой весьма опасной ситуации.

Рис. 521

Рис. 522

Рис. 523

Рис. 524

Рис. 525

Глава 7 Основы работы против вооруженного противника

Любые уличные драки опасны тем, что, даже по самому незначительному поводу, в ход пойти может то или иное оружие. В настоящее время чаще всего в дело идет либо колюще-режущее оружие типа ножа, отвертки, шила и т.д., либо ударно-дробящее оружие типа палки, дубинки, биты и гораздо реже гибкое оружие типа цепи или нунчаков. Говоря о противостоянии вооруженному противнику голыми руками, следует заметить, что эффективность ваших действий в очень значительной мере будет зависеть от степени владения нападающим своим оружием. Если ваш противник в этом деле является дилетантом или вы на несколько порядков выше его по боевой подготовке, то ваши шансы на победу будут достаточно высоки. Если же вы имеете дело с хорошо подготовленным врагом, который в достаточной мере владеет своим оружием, то реальные шансы на победу резко упадут. Определить степень владения оружием можно по косвенным признакам. Хорошо владеющий оружием человек не будет им бессмысленно размахивать, кидаясь в атаку, а скорее всего, будет действовать на контратаках либо наносить резкие точные удары, выжидая удобного момента. Выиграть бой голыми руками против такого соперника поможет только очень большое везение, помноженное на великолепную рукопашную подготовку. Поэтому, если ваш противник в процессе конфликта явно демонстрирует любое оружие, то вам лучше либо попытаться избежать боя, либо необходимо вооружиться самому, подобрав с земли палку, камень или любой предмет, который может послужить вам оружием. Еще лучше, если вы постоянно с собой будете носить внешне безобидный предмет, который в опасной ситуации может превратиться в оружие, например короткую прочную палку, отвертку или несколько тяжелых гаек, которые можно метнуть во врага. Естественно, что для успешного применения подобных домашних заготовок в реальной ситуации вам необходимо постоянно отрабатывать приемы нападения и защиты с выбранным вами оружием.

Несмотря на все вышесказанное, приемы безоружного боя против вооруженного противника отрабатывать необходимо по нескольким причинам. Во-первых, вы можете оказаться в такой ситуации, когда убежать будет нельзя, а воспользоваться каким-либо предметом в качестве оружия будет невозможно. Во-вторых, хорошо владеющих подручным оружием людей очень мало, чаще всего нож или палку в руки берет агрессор, думающий, что если у него в руках что-то острое или тяжелое, то он уже хозяин ситуации. Вот тут-то хорошо подготовленный боец и может доказать ему обратное. В-третьих, отработка методов защиты против оружия голыми руками дает великолепное чувство дистанции, улучшает защиту в целом, а также учит принимать мгновенные решения и расширяет ваш боевой арсенал, позволяя быть готовым к большему числу возможных жизненных ситуаций.

Если вам придется безоружным отражать вооруженную атаку, прежде всего присмотритесь к противнику, кружа вокруг него и не давая сблизиться, определяя степень его опасности. Далее постарайтесь действовать на контратаках, блокируя вооруженную руку противника и нанося резкие удары в пах, колени, горло или глаза. И только после того, как ваша контратака удалась, можно попытаться выполнить тот или иной залом или добить противника жесткой атакой, контролируя при этом вооруженную руку. В этой главе мы рассмотрим типовую безоружную работу против противника, вооруженного ножом или палкой.

Работа против ножа

Нож – это очень опасное оружие рукопашного боя. Хорошо владеющий ножом боец почти не оставит шансов безоружному противнику в рукопашной схватке, но даже относительно слабый противник, вооруженный ножом или другим подобным оружием, представляет очень большую опасность для любого бойца. Многие боевые системы имеют в своем арсенале приемы работы против ножа, но очень немногие учат правильно принимать вооруженную руку противника. Правильный прием вооруженной руки противника с ее последующим контролем – это 75 процентов успеха. Поймать руку подготовленного ножевика во время удара – это почти фантастика, удары ножом наносятся очень быстро, и они легко меняют траекторию, огибая жесткие блоки, по пути обрезая блокирующие руки. Но все же если вы сумеете заранее определить траекторию наносимого удара, то шансы заблокировать вооруженную руку резко возрастут. Главное, не пытаться поймать вооруженную руку кистью. Не успеете и не удержите! Все захваты происходят после сбивов, тормозящих руку противника, а последующее удержание вооруженной руки осуществляется с подключением всего тела. Если вам удалось поймать и застопорить вооруженную руку, то во что бы то ни стало держите ее и грызите зубами, бейте головой, пинайте ногами вашего врага, не отпуская его вооруженной руки до тех пор, пока он не будет полностью деморализован и не выпустит свое оружие из рук.

К сожалению, большинство нападений с помощью ножа совершается скрытно, так что жертва до получения нескольких ударов, а иногда и после этого не понимает, что ее атакуют ножом. Это характерно как для ставших модными нападений групп молодых отморозков на непонравившихся им прохожих, так и для групповых драк, где в общей кутерьме непонятно, что и от кого может прилететь. Полностью обезопаситься от подобных атак практически невозможно, и лучшим советом будет пожелание быть всегда настороже, не участвовать в подобных «развлечениях», не посещать сомнительных мест и заведений и по возможности избегать групп агрессивно настроенной молодежи.

В 2007 году в издательстве «Эксмо» у меня выходила книга «Ножевой бой», целиком посвященная теме ножа, где подробно рассматривался как ножевой бой, так и способы защиты от ножа голыми руками и с использованием подручных предметов. В рамках данной работы у меня нет возможности быть настолько же многословным, поэтому буду краток. Давайте рассмотрим несколько самых вероятных траекторий ударов ножом и способы защиты от подобных атак.

Внимание: во избежание тяжелых травм все упражнения с ножом отрабатываются только на деревянных или резиновых макетах реального оружия!!! Не атакуйте колющими движениями лицо и горло партнера!!!

Удар ножом снизу в живот — один из самых частых вариантов атаки ножом. Этот удар очень быстр, малозаметен и весьма опасен. Некоторые нападающие, особенно с уголовным прошлым, могут использовать тактику швейной машинки, буквально нашинковывая жертву быстрыми тычками ножа в живот – остаться в живых после подобного нападения почти невероятно.

1. Противник наносит укол ножом в живот.

Уходя в сторону, круговым блоком одноименной руки сбейте удар вниз (рис. 526, 527) и, продолжая закручивающее движение своей рукой, возьмите руку противника в замок (рис. 528) и проведите заднюю подножку, выходя в позицию бокового удержания (рис. 529, 530). Контролируя вооруженную руку противника своей рукой, помогите отжать ее ногой, выходя на болевой прием рычаг локтя через бедро (рис. 531, 532).

Рис. 526

Рис. 527

Рис. 528

Рис. 529

Рис. 530

Рис. 531

Рис. 532

2. Противник наносит укол ножом в живот. Сбейте удар в сторону зеркальной рукой (рис. 533). Не медля, с шагом вперед, прихватите вооруженную руку противника в районе локтя своей второй рукой (рис. 534, 535). Жестко контролируя руку противника своими обеими руками, крепко прижмите ее к своему корпусу так, чтобы локоть противника смотрел вверх, и, резко присев вниз, травмируйте противнику локтевой сустав (рис. 536).

Рис. 533

Рис. 534

Рис. 535

Рис. 536

3. Противник наносит укол ножом в живот. Убирая таз назад, сбейте удар круговым движением одноименной руки и, прихватив его кисть в районе запястья второй рукой, продолжайте движение, быстро и сильно ведя по кругу вооруженную руку противника (рис. 537—540). Помогайте себе корпусом и жестко контролируйте кисть противника, удерживая ее обеими руками (рис. 541). Чем резче и сильнее вы дернете кисть противника, тем большую боль он испытает и тем охотнее пойдет вслед за вашим движением.

Рис. 537

Рис. 538

Рис. 539

Рис. 540

Рис. 541

4. Противник наносит укол ножом в живот. Разворачивая корпус так, чтобы пропустить удар мимо, прихватите своей одноименной рукой кисть вооруженной руки противника и, вытягивая ее по ходу движения локтем вверх, прихватите кисть противника своей второй рукой и перенесите локоть второй руки через руку противника, а затем, резко приседая вниз, надавите на захваченную руку всем своим телом, травмируя локтевой сустав противника (рис. 542—544).

Рис. 542

Рис. 543

Рис. 544

5. Противник наносит укол ножом в живот. На рис. 545—547 представлены примеры встречных контратак, выполняемых одновременно с блокирующим или отводящим движением.

Рис. 545

Рис. 546

Рис. 547

Колющий удар ножом сверху — этому удару уделяется неоправданно большое значение в самоучителях по прикладным единоборствам и во многих спортивных секциях, хотя на практике нападающие используют подобные атаки весьма редко, но знать, что делать в подобном случае, все же необходимо.

1. Противник наносит удар ножом сверху.

Выполните зеркальной рукой отводящее круговое движение снаружи внутрь, перенаправляющее удар в сторону, и, подключив к движению свою вторую руку, направьте нож в живот противнику (рис. 548 – 550). Несмотря на некоторую экзотичность, это вполне рабочий прием, его просто нужно хорошенько отработать.

Рис. 548

Рис. 549

Рис. 550

2. Противник наносит удар ножом сверху. Выполните зеркальной рукой отводящее движение изнутри наружу и одновременно нанесите второй рукой мощный шлепок ладонью по шее противника (рис. 551, 552). Затем, продолжая обеими руками проводить закручивающее движение против часовой стрелки, свалите противника и проведите болевой прием рычаг локтя (рис. 553—555). Весь этот прием должен выполняться слитно и без пауз, сваливание противника происходит за счет согласованного скручивающего рывка обеих рук и подключения корпуса к движению.

Рис. 551

Рис. 552

Рис. 553

Рис. 554

Рис. 555

Режущие удары ножом сбоку — как и тычки ножом в живот, весьма распространенная атакующая техника, и они могут выполняться как серийно – в «расписывающей» манере, когда противник стремится прежде всего атаковать порезами ваши руки, лицо, шею и другие слабо защищенные одеждой части тела, так и мощными одиночными порезами, нацеленными на шею или корпус.

1. Противник пытается порезать вам шею боковым ударом снаружи внутрь. Загребающим движением зеркальной руки поймайте вооруженную руку в ловушку и, подключив свою вторую руку, выполните замок на локоть, так чтобы заблокировать и травмировать вооруженную руку противника (рис. 556—557).

Рис. 556

Рис. 557

2. Противник пытается порезать вам шею боковым ударом снаружи внутрь. Поймайте атакующую руку противника в крестообразную ловушку и, продолжая его движение, переведите его руку через свою голову, перекидывая свой локоть через вооруженную руку и переходя на залом локтя (рис. 558– 561).

Рис. 558

Рис. 559

Рис. 560

Рис. 561

3. Противник атакует вас в корпус уколом ножа сбоку. Выполните отводящий блок вашей зеркальной рукой и, выполнив спиральное движение блокирующей рукой, выйдите на залом локтя, подключив к захвату вашу вторую руку (рис. 562, 563).

Рис. 562

Рис. 563

4. Противник пытается порезать вам шею боковым ударом изнутри наружу. Сделайте отводящий круговой блок правой рукой, прихватывая вооруженную руку противника за кисть, и сразу же подбейте локтем левой руки локоть противника вверх (рис. 564, 565). Далее, вытягивая захваченную руку противника левой рукой на себя, правым локтем осуществляйте давление вниз, наваливаясь на руку противника всем своим телом (рис. 566). Продолжайте мощное давление на вооруженную руку, пока противник не выронит нож или пока вы не травмируете ему руку.

Рис. 564

Рис. 565

Рис. 566

5. Противник пытается порезать вам шею боковым ударом снаружи внутрь. На рис. 567, 568 показаны встречные прямые удары с одновременной подставкой ладони. На рис. 569 показан загребающий захват вооруженной руки с последующим ударом локтем в голову сверху.

Рис. 567

Рис. 568

Рис. 569

Все вышеописанные техники – это просто примеры, на основе которых мы пытались ознакомить вас с различными способами блокировки удара ножом. Со временем, действуя опытным путем и экспериментируя, вы сможете их разнообразить и приспособить лично для вас.

После того как вы хорошо отработаете защиту от одиночных атак ножом, попросите вашего партнера в половину скорости наносить вам разные удары в свободной манере, обманывая и финтя – так, как он стал бы это делать на улице, нападая на вас с реальным ножом. Вы сразу увидите, насколько вам станет трудно защищаться от подобного нападения даже на сильно замедленных скоростях. Техники блокировки одиночных обусловленных ударов, даже если вы умеете выполнять их идеально, почти не работают в условиях свободного боя. В этом случае полагаться больше нужно на сбивы и на передвижения, постоянно поддерживая комфортную для вас дальнюю дистанцию и идя на сближение в захват только тогда, когда вы действительно к этому готовы. Скорее всего, у вас все будет получаться очень коряво и с пятого на десятое. Не отчаивайтесь, двигательные стереотипы, полученные вами при отработке защиты от одиночных ударов, все равно вам очень пригодятся, и со временем все будет уже не так плачевно, а местами, может быть, и очень даже неплохо. Этому этапу тренировок нужно уделить особое внимание, обучаясь отбивать удары, уходить с линии атаки и ловить, ловить, ловить вооруженную руку противника. Постепенно и неуклонно идите от простого к сложному и от медленного к быстрому, и тогда у вас обязательно все получится.

Еще одной, уже упомянутой выше, проблемой при схватке с использованием ножа является его обнаружение. Очень часто агрессор прячет нож до начала атаки, так что жертва понимает, что ее бьют именно ножом, только получив несколько ударов, которые могут оказаться фатальными. Здесь можно посоветовать быть очень внимательным при зарождающихся конфликтах, обращая особое внимание на руки противника. Нож очень часто можно прятать за предплечьем так, что будет видно только выпрямленную руку со сжатым кулаком. Если ваш противник прячет руки, держит сжатыми кулаки, не жестикулирует при разговоре, это может косвенно указывать на наличие у него в руках какого-то предмета, чаще всего именно ножа. В этом случае нужно сразу разрывать дистанцию и не давать противнику ее сократить, действуя так, как в случае, когда вы работаете против ножа. Наоборот, если вы видите ладони противника или он активно жестикулирует во время разговора либо пытается идти в захват, то, скорее всего, противник чист, но все равно нельзя допускать, чтобы он лез в карман, за пазуху или в любой другой тайник, мгновенно жестко атакуя и блокируя свободный ход рук противника.

Даже если вы отлично владеете техникой защиты против деревянного ножа в зале, на улице лезвие настоящего ножа может заставить вас забыть все навыки, полученные в результате многолетних тренировок, и результат будет плачевным. Блеск лезвия и страх получить удар в живот или порезать руки могут полностью парализовать вашу волю и помешать работать в полную силу. Четко уясните себе, что отбиться голыми руками от вооруженного ножом агрессора и при этом не получить ни одного пореза, – это почти невозможно. Просто смиритесь с этим, и все, жизнь важнее, чем несколько кровоточащих царапин. Вам необходимо научиться не обращать внимания на порезы и привыкнуть к виду своей крови, ведь в реальной схватке вряд ли возможно избежать порезов рук, возможно, даже весьма сильных. Уметь сознательно жертвовать малым для спасения большего – это качество настоящего бойца. Известны случаи, когда боец успевал схватить нож за лезвие и вырывал его из рук противника, получая при этом сильные порезы ладони, но зато спасая свою жизнь.

В реальной схватке хорошо владеющий ножом человек, скорее всего, будет в первую очередь стараться поранить ваши руки и ноги, а уже потом будет бить в корпус. Если на улице ваш противник достал нож, необходимо сразу же разорвать дистанцию, чтобы не дать ему провести внезапный удар. Не стоит атаковать противника, вооруженного ножом, первым. Если он умеет пользоваться своим оружием, то он легко порежет атакующие конечности, а после проведет атаку в корпус. Работать против ножа следует на контратаках, постоянно смещаясь и кружа вокруг противника, проводя удары одновременно с блоками или во время контролирующего контакта с вооруженной рукой противника. Контратаки должны быть направлены в самые уязвимые места на теле противника: это глаза, челюсть, горло, пах и колени. Опытный ножевик может обогнуть ваш блок и нанести удар в корпус, попутно обрезав вашу руку, поэтому блок должен быть мягким и больше ориентированным на перевод и контроль вооруженной кисти противника. Если есть возможность, необходимо постараться обернуть предплечье левой руки какой-либо одеждой или тканью и блокировать удары ножа ею, а контратаки наносить правой рукой и ногами, выжидая момент для перехвата вооруженной руки противника. Еще раз хочу заметить, что, если противник вооружен ножом, лучше всего будет либо вооружиться хоть чем-то, либо избежать схватки вообще. Но уж если вас вынудят принять подобный неравный бой, необходимо действовать максимально обдуманно, быстро и жестко, чтобы попытаться вывести нападающего из строя, и дай вам бог удачи, потому что она вам очень понадобится.

Безоружный бой против короткой палки

Опять же оговорюсь, что защита против ударов палкой будет рассматриваться не на примере, когда вашим противником выступает хорошо подготовленный боец-палочник или мастер кэндо, а против гораздо менее опытных противников, взявших в руки палку хулиганства ради. На примере безоружного боя против короткой палки мы рассмотрим методику противостояния широкому спектру оружия типа дубинки, ломика, саперной лопатки и даже топорика. Главное, понять основной принцип движений и блокирующих отводов, и тогда они будут работать с небольшими вариациями против всех вышеописанных видов подручного оружия. Против ударно-дробящего оружия не стоит ставить прямых блоков, перпендикулярных направлению нанесения удара. Удар вы, может быть, и отобьете, но блокирующая конечность будет травмирована, и следующий удар вам уже не отразить. Все блоки и отводящие движения необходимо делать по касательной, чуть-чуть подправляя траекторию удара, сопровождая его и переводя в безопасном для вас направлении. От атак ударно-дробящим оружием можно также уклоняться или принимать удар на тело, но удар принимается в безопасной части оружия. Например, у дубинки наибольшей поражающей мощью обладает последняя треть, соответственно принять на тело можно безопасно первую треть дубинки, резко сократив дистанцию и округлив определенным способом тело. Ниже приведены примеры защиты против наиболее часто встречающихся ударов дубинкой.

1. Противник с размаха наносит вам удар дубинкой сбоку. Ловим момент его замаха и, резко сокращая дистанцию, ладонями рук, по кругу, сбиваем руки противника вниз (рис. 570, 571). Блокировку ладонями осуществляем в районе предплечий, держащих дубинку. Далее продолжаем мощное движение по кругу и по спирали выходим на захват обеих рук (рис. 572, 573), после чего проводим заднюю подножку (рис. 574, 575).

Рис. 570

Рис. 571

Рис. 572

Рис. 573

Рис. 574

2. Противник с размаха наносит вам удар дубинкой сбоку. Совместным отводящим движением обеих рук по кругу переводим удар вниз и, продолжая круг, по спирали выходим на болевой контроль обеих рук (рис. 576—579). После, подключая к движению корпус, за счет болевого контроля руками сваливаем противника вниз (рис. 580, 581).

Рис. 575

Рис. 576

Рис. 577

Рис. 578

Рис. 579

Рис. 580

Рис. 581

3. Противник с размаха наносит вам удар дубинкой сверху. Одновременно с уходом в сторону делаем отводящий блок обеими руками и, продолжая спиральное движение по кругу, выходим на болевой замок одной из рук противника (рис. 582– 586).

Рис. 582

Рис. 583

Рис. 584

Рис. 585

Рис. 586

4. Упреждающие удары ногами в корпус великолепно работают, если вы сумели подловить своего противника на замахе (рис. 587, 588).

Рис. 587

Рис. 588

Так же как и для защиты против ножа, для защиты против дубинки выполняются упражнения по переводу атак противника на безопасные траектории. Все переводы осуществляются круговыми движениями рук по касательной к траектории удара, блокирующее движение проводится ладонями, которые воздействуют либо на безопасную треть оружия, либо на кисть или предплечье атакующей руки. Для отработки переводов ваш партнер начинает медленно наносить удары дубинкой по разным направлениям и уровням. Ваша задача: осуществлять переводы атакующей руки одной или двумя ладонями. Для отработки техник перевода ударов необходимо использовать тренировочный вариант дубинки. Тренировочную дубинку можно изготовить из полого отрезка пластмассовой трубки диаметром около 25– 30 мм, обмотав его тонким слоем поролона и одев сверху матерчатый чехол. Удар такой дубинки не нанесет вреда, даже если попадет по голове. После полного освоения техник блокирования и переводов ударов дубинкой их объединяют с контратаками и техниками обезоруживания, постепенно повышая скорость атак.

Так же как и в случае с ножом, сражаться голыми руками против противника, который хорошо владеет дубинкой, очень сложно. Боец, грамотно орудующий дубинкой, постарается постоянно сохранять дистанцию, на которой он будет способен наносить удары, а вы его достать не сможете. Ваша задача на тренировках – наработать резкие прорывы с контратаками на близкую дистанцию в промежутке между ударами дубинкой, чтобы лишить противника его преимущества. Высшей формой тренировки является свободный спарринг, когда ваш партнер атакует вас на полной скорости без ограничений. Естественно, что для свободного боя в качестве оружия используется только макет дубинки. Вообще, чем больше вы будете работать в зале, максимально приближаясь к реальным условиям, тем более адекватно вы сможете драться в настоящем бою.

Глава 8 Построение тренировочного процесса

От правильности построения тренировочного процесса будет зависеть, насколько быстро и успешно вы будете осваивать искусство рукопашного боя. Нельзя перескакивать через разделы, браться за освоение продвинутых техник или пытаться форсировать обучение спаррингам в полный контакт, пока соответствующим образом не проработана базовая техника. Это все равно что строить дом на песке, пренебрегая фундаментом. Кроме того, очень важно постепенно подготовить ваше тело к тем нагрузкам, которые оно будет испытывать при проведении ударов и бросков. Нужно укрепить мышцы и связки, разработать суставы и улучшить общую физическую форму и координацию. Любая спешка может привести к травме, и тогда вы в течение долгого времени будете вынуждены вместо тренировок залечивать травмы, произошедшие из-за излишней торопливости. Далее будет дана приблизительная схема занятий для первых месяцев тренировок. Вовсе не обязательно следовать ей буквально, но можно взять за основу и приспособить под себя согласно своим физическим и техническим данным. Каждая тренировка включает в себя несколько частей.

Первая часть – это разминка, на которой необходимо проработать все суставы и большие группы мышц, для того чтобы разогреть их и подготовить к работе. Если зал позволяет, разминка начинается с бега с периодическими резкими ускорениями по команде, кроме того, необходимо бегать левым и правым боком, а также задом наперед. После выполняются кувырки вперед и назад, а также кувырки через плечо со страховкой от падения на бок. Затем группа разбивается по залу, и в быстром темпе широкими амплитудными вращениями проводится разминка суставов шеи, рук, корпуса и ног. В разминку необходимо включать силовые упражнения отжимания на кулаках и пальцах, проработку мышц пресса и спины, приседания на двух ногах и на одной ноге, а также прокачку шеи. После силовой части проводится растяжка, в которой особое внимание уделяется ногам и корпусу. Несмотря на то, что в бою на улице малоприменимы высокие удары ногами, желательно научиться садиться и на продольный, и на поперечный шпагаты. Растяжка завершается махами прямыми ногами вперед, назад, вбок и круговыми махами наружу и внутрь. Разминка может занимать в зависимости от количества упражнений от пятнадцати минут до получаса.

Далее тренировка делится на ударную и борцовскую. Ударную и борцовскую технику поначалу лучше изучать отдельно, совмещая их только на продвинутом этапе. Можно начинать техническую часть тренировки с борцовской техники, уделяя ей минут сорок-пятьдесят, а потом переходить к ударной технике, на которую отводится тоже около сорока-пятидесяти минут. На более продвинутом этапе техническая часть немного сокращается, и излишек времени – минут двадцать-тридцать – отдается спаррингам и борцовским схваткам, но для начинающих лучше это время все же уделить отработке технических элементов. Тренировка завершается набивкой тела, а затем подводится итог занятий и дается задание каждому бойцу на самостоятельную работу. Здесь необходимо заметить, что даже если тренировки проходят три раза в неделю, этого недостаточно, чтобы освоить довольно обширный арсенал боевых техник. Поэтому мы рекомендуем ученикам тренироваться еще и самостоятельно, отрабатывая технику боя на воздухе, или, если есть возможность, работать на снарядах. Для занятого человека лучшее время для самостоятельных тренировок – это утро. При желании всегда можно найти от тридцати минут до часа на утреннюю разминку. По моему мнению, лучший режим занятий, если вы не профессиональный спортсмен, это самостоятельные ежедневные утренние тренировки и занятия в группе три раза в неделю. Для того чтобы не перегрузить организм, на следующее утро после занятий в секции можно делать облегченный вариант утренней тренировки.

План отработки боевой техники на первый месяц тренировок

Первая неделя

Занятие 1

Борцовская часть

1. Отработка кувырков вперед, назад, через плечо и ознакомление со страховкой при падении на бок и назад, упражнение «креветка».

1. Ознакомление с позицией гард и проходом гарда 1.

2. Ознакомление со свипом 1 из гарда.

3. Ознакомление с болевым кимура из гарда.

Ударная часть

2. Ознакомление с боевыми стойками, смена стойки, передвижение в боевой позиции вперед, назад и вбок.

3. Ознакомление с прямым ударом рукой. Отработка ударов с места и в передвижении.

4. Ознакомление с подсечками под впереди стоящую ногу.

5. Ознакомление с защитой от прямого удара (уклоны и сбивы).

Занятие 2

Борцовская часть

1. Отработка кувырков вперед, назад, через плечо, страховкой при падении на бок и назад, упражнение «креветка».

1. Отработка прохода гарда 1.

2. Отработка свипа 1 из гарда.

3. Отработка кимуры из гарда.

Ударная часть

4. Отработка смен стойки, передвижение в боевой позиции вперед, назад и вбок, передвижение скрученным шагом.

5. Отработка прямого удара рукой. Отработка ударов с места и в передвижении.

6. Отработка подсечек под впереди стоящую ногу.

7. Отработка защиты от прямого удара рукой.

Занятие 3

Борцовская часть

1. Отработка кувырков вперед, назад, через плечо, страховкой при падении на бок и назад, упражнение «креветка».

8. Ознакомление с проходом гарда 2.

9. Ознакомление с свипом 2 из гарда.

10. Ознакомление с рычагом локтя из гарда.

Ударная часть

1. Отработка смен стойки, передвижение в боевой позиции вперед, назад и вбок, передвижение скрученным шагом.

2. Отработка прямого удара рукой. Изучение бокового удара рукой. Отработка ударов с места и в передвижении.

2. Отработка подсечек под впереди стоящую ногу. Знакомство с ударом лоу-кик.

3. Отработка защиты от прямого удара рукой. Знакомство с защитой от бокового удара (нырок, подставки).

Вторая неделя

Занятие 4

Борцовская часть

1. Отработка кувырков вперед, назад, через плечо, страховкой при падении на бок и назад, упражнение «креветка».

11. Отработка прохода гарда 2.

12. Отработка свипа 2 из гарда.

13. Отработка рычага локтя из гарда.

Ударная часть

1. Отработка смен стоек и передвижений.

2. Отработка прямого и бокового ударов руками. Работа с места и в передвижении.

3. Отработка подсечек под впереди стоящую ногу. Отработка ударов лоу-кик.

4. Отработка защиты от прямого и бокового ударов руками.

Занятие 5

Борцовская часть

1. Отработка проход гарда 1, прохода гарда 2, изучение прохода гарда 3.

2. Отработка свипа 1 из гарда, свипа 2 из гарда, изучение свипа 3 из гарда.

Ударная часть

3. Отработка смен стоек и передвижений.

4. Отработка прямого и бокового ударов руками. Отработка ударов с места и в передвижении.

5. Отработка подсечек под впереди стоящую ногу. Отработка ударов лоу-кик.

6. Отработка защиты от прямого и бокового ударов руками.

Занятие 6

Борцовская часть

1. Отработка прохода гарда 1, прохода гарда 2, прохода гарда 3.

2. Отработка кимуры из гарда, отработка рычага локтя из гарда.

Ударная часть

3. Отработка смен стоек и передвижений.

4. Отработка прямого и бокового ударов руками. Отработка ударов с места и в передвижении. Работа по лапам.

5. Отработка подсечек под впереди стоящую ногу. Отработка ударов лоу-кик.

6. Отработка защиты от прямого и бокового ударов руками.

Третья неделя

Занятие 7

Борцовская часть

14. Отработка свипов 1—3.

15. Изучение треугольника ногами из гарда.

Ударная часть

1. Отработка прямых и боковых ударов в перемещении по лапам и по воздуху.

2. Отработка подсечек под впереди стоящую ногу. Отработка ударов лоу-кик.

3. Отработка защиты от прямого и бокового ударов руками.

Занятие 8

Борцовская часть

1. Отработка проходов гарда 1—3.

2. Отработка треугольника ногами из гарда.

Ударная часть

2. Отработка прямых и боковых ударов в перемещении по лапам и по воздуху.

3. Отработка подсечек под впереди стоящую ногу. Отработка ударов лоу-кик.

3. Отработка защиты от прямого и бокового ударов руками.

Занятие 9

Борцовская часть

1. Отработка проходов гарда 1—3.

2. Отработка кимуры и треугольника ногами из гарда.

3. Изучение задней подножки со стойки.

Ударная часть

1. Отработка прямых и боковых ударов в перемещении по лапам и по воздуху.

2. Отработка подсечек под впереди стоящую ногу. Отработка ударов лоу-кик.

3. Отработка защиты от прямого и бокового ударов руками.

Четвертая неделя

Занятие 10

Борцовская часть

1. Отработка задней подножки со стойки.

2. Ознакомление с позицией сайд-контроль.

3. Ознакомление с узлом руки из сайд-контроля.

4. Ознакомление с выходом из сайда 1.

Ударная часть

1. Отработка комбинаций прямых и боковых ударов в перемещении по лапам и по воздуху.

2. Отработка подсечек под впереди стоящую ногу. Отработка ударов лоу-кик.

3. Отработка комбинаций защиты от прямого и бокового ударов руками.

Занятие 11

Борцовская часть

1. Отработка задней подножки со стойки с выходом на узел руки из сайда.

2. Отработка узла руки из сайд-контроля.

3. Отработка выхода из сайда 1 и ознакомление с выходом из сайда 2.

Ударная часть

4. Отработка комбинаций прямых и боковых ударов в перемещении по лапам и по воздуху.

5. Отработка подсечек под впереди стоящую ногу. Отработка ударов лоу-кик.

6. Отработка комбинаций защиты от прямого и бокового ударов руками.

Занятие 12

Борцовская часть

1. Отработка задней подножки со стойки с выходом на узел руки из сайда.

2. Отработка кимуры, рычага локтя и треугольника ногами из гарда.

3. Отработка выходов из сайда 1—2.

Ударная часть

1. Ознакомление с апперкотом.

2. Отработка комбинаций прямых боковых и апперкотов.

3. Отработка подсечек под впереди стоящую ногу. Отработка ударов лоу-кик.

4. Отработка комбинаций защиты от прямого и бокового ударов руками.

С ростом выносливости и повышением технического уровня учеников интенсивность занятий должна постепенно повышаться. Далее, после освоения программы первого месяца занятий обучение идет по тем же принципам, постепенно добавляя новые техники и постоянно отрабатывая уже известные приемы. Начинать учебные бои следует не ранее чем после четырех-шести месяцев тренировок, чтобы сначала освоить базу и закрепить правильные двигательные стереотипы. Не стоит форсировать обучение спаррингу в полный контакт и на большой скорости, пока не будет отработана в должной степени базовая техника боя. По нашему опыту среднему ученику требуется около двух-трех лет регулярных тренировок, чтобы хорошо освоить базовую технику и перейти на продвинутый уровень.

Занятия на продвинутом уровне отличаются большей интенсивностью, и здесь основное время уделяется парным упражнениям и учебным боям. На продвинутом уровне к ученикам предъявляются более жесткие требования. Здесь кроме интенсивной проработки боевых техник необходимо большое внимание уделять выработке бойцовского духа посредством жестких спаррингов, а также участием в разнообразных соревнованиях по контактным видам единоборств. Кроме того, большое внимание уделяется ситуационным учебным боям в различных неудобных условиях – в подъезде, на улице, в лифте, в лесу и т.д. – и выработке правильного поведения в различных ситуациях.

В подготовке бойца большое значение играет выработка определенных двигательных рефлексов, позволяющих мгновенно реагировать на любую опасность. Эти рефлексы формируются в процессе тренировок и в повседневной жизни. Например, вы можете договориться с вашими друзьями, также увлеченными боевыми единоборствами, о том, чтобы они время от времени неожиданно наносили вам легкие удары в самых разнообразных местах: на тренировке, на улице, во время разговора, в транспорте и т.д. Ваша задача: для начала научиться защищаться от этих внезапных атак, а затем на каждую атаку отвечать такой же легкой контратакой. Естественно, необходимо помнить об окружающих вас людях, которые могут не понять ваших забав, и соответственно, не очень шокировать их. Эта практика при должном усердии научит вас быть постоянно внимательным, даже при разговорах с близкими людьми, а также мгновенной адекватной реакции на внезапное нападение.

Разумная жестокость по отношению к самому себе формирует тот самый бойцовский дух, без которого никакая филигранная техника не поможет в бою против сильного противника. Жесткость на тренировках должна быть именно разумной, не приводящей к травмам и ломке характера бойца. Часто инструктора допускают ошибку, выставляя на соревнования недостаточно опытных бойцов, которые могут просто морально сломаться, встретившись с противником, на голову выше их по уровню подготовки. В моей практике был случай, когда я, поддавшись на уговоры, выставил на серьезные соревнования по полноконтактному карате быстро прогрессирующего перспективного мальчика, отзанимавшегося всего восемь месяцев. В итоге, выиграв два боя, он в полуфинале нарвался на очень опытного противника, неоднократного призера чемпионатов Москвы, который просто разорвал его, не оставив не единого шанса. В итоге у моего ученика был сломан нос и травмирована психика. Мальчик просто ни технически, ни, что еще более важно, психологически не был готов к встрече с бойцом такого уровня. Вывод бойца на крупные соревнования —это процесс серьезный, который нельзя пускать на самотек. Кроме отличного владения базовой техникой, боец должен быть «обкатан» на соревнованиях более низкого ранга или в дружеских встречах с представителями других спортивных секций. Хорошего бойца необходимо заботливо растить, подбирая противников таким образом, чтобы выработать в нем уверенность в себе, наработать необходимый опыт и подготовить к большим боям с серьезными противниками. Все то, что сказано выше про подготовку к соревнованиям, также актуально при подготовке к реальному бою. Боец должен быть соответственно подготовлен и уверен в себе, а также его необходимо «обкатать» в условиях, максимально приближенных к настоящему бою. Спешка вредит в любом деле, и это в полной мере относится к занятиям боевыми видами спорта. Только постепенный и планомерный рост технического мастерства и, соответственно, боевого духа и уверенности в себе позволяет из пришедшего в секцию неуверенного в себе подростка через несколько лет получить зрелого бойца и настоящего мужчину.

Глава 9 Уличный бой

Любая спортивно-боевая система, готовящая бойцов-рукопашников, кроме чисто спортивно-оздоровительного аспекта, имеет еще и прикладную цель – подготовить своих адептов к возможным ситуациям, когда приобретенные в спортивных залах навыки могут пригодиться в условиях реальной драки на улице. По моему мнению, для целей самозащиты лучше всего подходят контактные виды спорта, где спортсмены в течение длительного времени занимаются по классическим спортивным методикам, обучаясь правильной технике и приобретая опыт полноконтактных боев по тем или иным правилам. В мире боевых искусств до сих пор ходит много различных споров о том, какой стиль лучше всего подходит для самозащиты, и о том, кто из топовых спортсменов-бойцов самый-самый. Свои аргументы в этом споре имеют и боксеры, и каратисты, и борцы различных направлений. Сам я приверженец смешанных единоборств, но с уважением отношусь и к чистым ударникам, и к борцам, прекрасно понимая, что на самом деле в рамках определенных правил выигрывают стили, подгоняющие свою технику именно к этим правилам, а вот на улице, где нет никаких правил, выигрывает не стиль, а боец. Какой вид единоборств избрать лично для себя – это больше вопрос ваших личных предпочтений и пристрастий, а также возможностей. Чем более вы искушены в избранном лично вами стиле, тем больше у вас будет шансов на успех в уличном поединке против просто здоровенных амбалов или против противников, имеющих опыт занятий любыми другими видами единоборств.

По большому счету, совершенно неважно, занимаетесь вы контактным карате, боксом, таем или боевым самбо – любой из этих или других контактных видов единоборств при правильном подходе дает великолепную основу для прикладного применения в условиях уличной драки. Самое главное – это то, что спортсмены, «контактники», вне зависимости от тонкостей изучаемого ими стиля, траекторий нанесения ударов или философской базы (особенно если это касается восточных единоборств), учатся реальному противодействию отчаянно сопротивляющемуся противнику. В отличие от контактных видов спорта, многие прикладные стили, а особенно всякие «спецназовские методики», где упор делается на изучение «смертельных» или травмирующих техник, попадают в определенную ловушку – все эти «ужасно эффективные техники» нельзя по-настоящему отработать на сопротивляющемся противнике, так как при этом очень высока вероятность получения тяжелых травм. А отработка в условиях поддавков, на медленной скорости с почти несопротивляющимся противником создаст только красивую иллюзию реальной техники, которая рассыплется как карточный домик при столкновении с жестко мотивированным бойцом контактных единоборств. Ведь на самом деле для боя нужно не просто знание приемов боевых единоборств, а нужно умение их применить в любой возможной ситуации, нужно развитое чувство дистанции, нужен тайминг, отточенные до автоматизма рефлексы и много, много других умений. Знать недостаточно – нужно уметь! И все эти умения можно приобрести только в сотнях и тысячах поединков с оказывающим яростное сопротивление противником. Ну где вы, скажите мне на милость, сможете научиться выковыривать глаз вашему противнику или раздавливать ему кадык? В теории это еще куда ни шло, а на практике? А вот положить оппонента в нокаут боковым в челюсть или апперкотом в печень либо отсушить ему ногу жестким лоу-киком, так что он стоять на ногах не сможет, вы сможете в любой адекватной секции рукопашного боя, не претендующей на смертельность. Кроме того, на практике многие «смертельные техники» пасуют против внешне очень простых и незамысловатых вещей. Так, любимые прикладниками удары по глазам и в пах очень трудно осуществить против хорошо движущегося противника, который умеет держать дистанцию, и если в ответ на серию замысловатых пассов руками такой противник выдаст «обычную» двоечку в челюсть – результат для «мастера смертельных техник» будет весьма плачевный. Я вовсе не отрицаю полезность в драке запрещенных в любых спортивных единоборствах внезапного обескураживающего выхлеста пальцами по глазам, или пинка в пах, или удара по затылку, но все эти действия могут служить лишь необязательными дополнениями к «обычной технике», которую вы годами обкатывали в контактных поединках на различных противниках в спортзале.

Для боя на улице подготовленному спортсмену нужно лишь немного поменять свои установки, и все его уже готовые к этому действию навыки и рефлексы успешно перестроятся и включатся в новую реальность. Далее будет изложено несколько советов, как это можно сделать, не переделывая и не коверкая свою технику.

Что бы там ни говорили, но драка на улице – это прежде всего поставленный удар. Если вы обладаете нокаутирующим ударом, то это весьма большая заявка на победу в любом уличном поединке, и поэтому отрабатывайте мощный удар. Подобные удары нужно уметь наносить внезапно, с опущенных рук, и лучшая цель для них – это челюсть противника. Потренируйтесь с партнером, держащим лапы, в нанесении внезапных ударов с опущенных рук. Ваш партнер, который держит лапу, должен внимательно наблюдать за вами и сразу же убирать лапу, если вы как-то просигнализировали о своем ударе, неважно – лицом, или подергиванием плеча, или сменой позиции ноги. Научитесь быстро и точно бить без подготовки с опущенных рук, так, чтобы ваш партнер не успел убрать лапу.

Дальше я дам несколько маленьких советов, которые могут помочь вам в подготовке к возможному уличному конфликту:

1. Когда вы поняли, что драки не избежать, – бейте внезапно, бейте быстро, мощно и бейте первым, и тогда драка закончится, даже не начавшись.

2. Естественно, что в уже завязавшемся бою недостаточно уметь бить одиночные удары. Учитесь наносить мощные серии: двойки и тройки, которые должны начинаться из положения опущенных рук.

3. В драке на улице я рекомендовал бы вам бить прежде всего руками, используя пинки ногами и подсечки только как вспомогательное средство, для раскрытия противника.

4. Поговорка «против лома нет приема» родилась не на пустом месте, поэтому не используйте в драке мудреных финтов и сложных технических действий. Ломовая простота в большинстве случаев перебивает изощренную техничность. Чем сложнее техники и комбинации технических действий, тем больше вероятности, что они не пройдут в реальных условиях. Эксперименты хороши на тренировках в спортзале и никак не подходят для реальных схваток. Именно поэтому на улице рулят внешне «простые» системы, такие, как бокс, тайбокс, кикбокс, а не изощренные айкидо и ушу.

5. Если вы имеете дело с несколькими противниками, то очень важно выработать в себе умение быстро переключаться и наносить удары в разные стороны. Не концентрируйте свое внимание ни на ком конкретно, вы должны рассеянным взглядом отслеживать все, что творится вокруг вас. Не зависайте надолго на одном противнике, выстреливайте два-три удара и резко меняйте направление, атакуя другого врага. Два-три удара, переход и атака следующего противника, два-три удара – и опять смена позиции… В подобном групповом бою нельзя быть защищающейся стороной, иначе вас по-любо-му сомнут. Вам нужно быть агрессором самому, нужно действовать быстрее, агрессивней и напористей ваших противников, и тогда у вас появятся неплохие шансы на успех. Надо двигаться и бить, бить и постоянно двигаться. Если вам будет противостоять неорганизованная группа нападающих, то при такой манере ведения боя ваши шансы отбиться будут весьма высоки; если же против вас выступит заранее подготовленная и сыгранная группа, с четко распределенными ролями, то единственный шанс уцелеть – это идти на прорыв и убегать. Здесь не может быть конкретных рекомендаций, ибо каждая подобная ситуация уникальна и неповторима. Поэтому побольше тренируйтесь, ставьте удар и почаще спаррингуйте с разными противниками, в любом случае это пойдет на пользу.

Далее я опишу несколько подготовительных упражнений для подготовки к бою с несколькими противниками.

Упражнения для боя с несколькими противниками

1. Встаньте в центре ограниченной площадки, и пусть несколько ваших партнеров по очереди набегают на вас, пытаясь сильно толкнуть обеими руками в корпус. Ваша задача – уклоняться от их толчков с помощью уходов с линии атаки и отталкивать их в свою очередь. Ваши противники должны набегать на вас по очереди, один за другим, без пауз, и пытаться сбить вас толчками рук на пол. Упражнение выполняется в течение 15 – 20 секунд, после чего в центр площадки становится следующий.

2. Встаньте в угол и попросите троих-четверых ваших партнеров встать полукругом и толчками обеих рук не выпускать вас из угла. Вы должны, резко меняя направление движения и помогая себе толчками рук, вырваться из угла, а ваши противники соответственно не должны вас выпустить. Хватать руками нельзя, бить нельзя, можно только толкаться руками и корпусом. После выхода из угла туда становится следующий.

3. Пусть пять-шесть ваших партнеров встанут в тесный круг, в центре которого должны находиться вы. Прикройте руками голову и ребра. Ваши партнеры должны мощными толчками рук перебрасывать вас от одного к другому, а вы должны, прикрываясь, улучить момент и попытаться выйти из круга. После выхода в круг становится следующий.

4. Еще одно упражнение тоже выполняется в кругу, только ваши партнеры должны держать лапы, по которым вы будете наносить удары, хаотично перемещаясь от одного к другому.

5. Вы ложитесь на спину, на пол, поджав к животу ноги, прикрыв руками голову и ребра, а ваши партнеры должны встать вокруг. Они должны будут вас легонько пинать ногами, а ваша задача – крутиться на спине, блокируя их атаки подставками локтей и голеней, и попытаться быстро встать при помощи кувырка назад с выходом на ноги или подняться на ноги другим способом, не используя при этом опору на руки.

6. Проход сквозь строй. Несколько ваших партнеров, лучше если их будет не меньше десятка, становятся в две колонны, оставляя посередине узкий проход. Ваша задач:, прикрыв голову и ребра руками, пройти сквозь этот строй, а они должны весьма ощутимо бить вас ладонями по голове и по корпусу. Прошедший строй становится в конце, а его место в «коридоре смерти» занимает следующий, и так пока все не пройдут сквозь строй.

Все эти подготовительные упражнения выполняются в полную силу, без поддавков. Вас действительно должны реально толкать, бить или не выпускать из угла или круга.

Не могу здесь обойти тему завязки конфликта, который впоследствии может перерасти в драку. Зачастую при завязке конфликта ваш оппонент может попытаться «грузить вас по понятиям». Если вы не являетесь штатным разводящим у криминальной группировки и не отдыхали «у хозяина на даче», то вам не стоит состязаться ни с кем в знании так называемых «воровских понятий». Слава богу, мы находимся не за колючей проволокой и не живем по этим самым «воровским понятиям», которые, кстати говоря, отнюдь не поощряют беспредела и являются просто некими неписаными правилами общежития «в местах не столь отдаленных». Так что в самих понятиях нет ничего ужасного и неправильного, вся заковырка в том, кто их и как толкует… В случае если вас разводят «по понятиям», просто не слушайте то, что вам говорят. Если вы уверены в своей правоте, то зачем вам загружать свои мозги лишней информацией? Ведь так может оказаться, что вы должны своему визави только по факту своего рождения. Лучше внимательно смотрите за действиями ваших врагов, не позволяйте себя заморочить словами и не проморгайте начала активных действий. Будьте уверены в себе и не вступайте в долгие споры. Мужчина не говорит – мужчина делает. Отстаивая свою позицию, «не сдавайте назад», спокойно, но твердо отстаивая свое мнение, – это уважается в любом коллективе. Рано или поздно словесный понос прекратится, и вашему визави либо придется позорно «съехать с темы», либо попробовать доказать свою правоту физическим путем, а этого многие разводилы ох как не любят, предпочитая «морозить» своих жертв словами, что, впрочем, у них частенько получается. Поэтому не играйте на чужом поле, а просто поступайте так, чтобы потом вам не было стыдно за свои поступки.

К сожалению, в случае весьма удачной самообороны для вас не исключены проблемы с правоохранительными органами. Конечно, среди многих бойцов бытует расхожее мнение, что пусть лучше судят двенадцать, чем несут шестеро, но в любом случае зачем наживать себе лишние головные боли. В любой конфликтной ситуации всегда нужно оставаться спокойным и руководствоваться прежде всего здравым смыслом. Если вы не обладаете жутко волосатой «лапой» в правоохранительных органах, то во всех конфликтных ситуациях, происходящих в людных местах, при свидетелях или под прицелом видеокамер, которых сейчас в больших городах установлено великое множество, вам нужно постараться остаться жертвой нападения, которая действовала в рамках самообороны. Когда конфликт происходит в людном месте, ведите себя уверенно и спокойно, не повышайте голоса и ни в коем случае никому не угрожайте. Во-первых, сильный не грозит, а делает, и во-вторых, зачем вам, чтобы свидетели запомнили ваши угрозы? Будьте образцом миролюбия, но образцом, уверенным в себе и излучающим максимальное спокойствие. Зачастую ваше спокойствие может стать чем-то вроде холодного душа для ваших оппонентов, ведь они по-любому будут отслеживать вашу реакцию на происходящее и делать выводы, которые могут оказаться не в их пользу, и в их головах могут возникнуть нервирующие вопросы: почему вы так уверены в себе? Мало ли кто вы такой и что у вас за спиной?

Если в процессе выяснения отношений вас просят выйти, чтобы разобраться без свидетелей, не идите туда, куда вас ведут. Откуда вы знаете, кто там вас ожидает, может быть, вам там готовит горячую встречу группа поддержки вашего оппонента с тяжелыми битами в руках. Не поддавайтесь на «слабо», пусть лучше недалекие люди вас обвинят в трусости, чем недоброжелатели проломят вам голову кирпичом или возьмут на «перо». В крайнем случае выбирайте направление, куда пойти, сами, направляясь в сторону, противоположную той, куда вас изначально хотели вести. Если ваш оппонент пытается затеять драку прямо при свидетелях, громко зовите на помощь и… бейте его. Это весьма забавно, но вполне может сработать, громко орете «Караул, убивают!!!» – и бац противнику двоечку в челюсть, продолжаете кричать «Люди, помогите!!!» – и от души пинаете его ногой в пах. Все вокруг должны видеть, что вы драться совершенно не хотите, ужасно боитесь и, неловко отмахиваясь, совершенно случайно плющите противнику нос локтем или прикладываете его головой об какой-нибудь угол…

Если вы подобным образом сумели «успокоить» своего визави, то не стоит стоять и ждать грамоту от милиции. В этом случае более разумно постараться несуетливо исчезнуть с места происшествия, чтобы избежать долгих и ненужных разбирательств, кто прав, а кто виноват. Если же это не удалось, постарайтесь заручиться несколькими свидетелями, которые видели, что вы были только защищающейся стороной.

Зато вечером в подворотне или в темном парке, когда намеренья ваших противников не могут быть истолкованы двояко, бить нужно первым, на поражение и совсем не церемониться в выборе средств самозащиты, ибо в этом случае речь уже может идти действительно о вашей жизни. Кстати, в подобных случаях помочь может тактика «труса», когда вы, ложно подчиняясь всем требованиям куражащихся отморозков, усыпляете их бдительность, чтобы атаковать их неожиданно и наверняка. Внезапность – это очень важный козырь, которым не следует пренебрегать в подобных ситуациях.

Одними из самых опасных с точки зрения нападения мест давно уже стали пригородные электрички, и поэтому, если вам приходится часто в них ездить, запаситесь заранее чем-то вроде крепкой трости или складного ножа, которые в крайнем случае смогут помочь вам в самозащите. В вагонах электричек лучше всего занимать места около выхода, так, чтобы вы могли держать в поле зрения весь вагон, а ваша спина была прикрыта.

Ну и напоследок я хочу сказать о самом, на мой взгляд, главном. Кроме чисто физического и технического аспекта, в любом противостоянии, в любом конфликте и в любой драке первостепенную важность имеет ваш боевой дух. Чем больше вы будете заряжены на победу без компромиссов и сомнений, тем выше будут ваши шансы выйти победителем из любой схватки. Если драка уже началась, то прочь все сомнения и страхи. Станьте агрессором: нападайте, бейте, топчите, если вас сбили на землю, то не сдавайтесь, а пинайте своих врагов ногами снизу, делайте жесткие подставки локтями, да хоть грызите их зубами за пятки, только сопротивляйтесь и деритесь до конца. Самый опасный противник – это тот, кто дерется до конца, не считаясь ни со своими, ни с чужими потерями. Это, наверное, и есть главный секрет любого боевого искусства. Зачастую даже намного превосходящий по силе и по технике боец или группа бойцов пасуют против такой неукротимой яростью. Кому-то это дается с рождения, но это очень редкий случай, а научиться такому очень сложно, но я уверен, что это есть абсолютно в каждом человеке. Нужно просто в какой-то момент ощутить себя загнанным в угол зверем, которому уже нечего терять и который хочет продать свою жизнь подороже. Самым опасным противником является тот, кто боится (ибо боятся все, кроме людей с нарушениями психики), но кому и отступать некуда – и тут либо пан, либо пропал. Грань, за которой человек становится неукротимым зверем, у каждого своя, и нужно просто определить для себя черту, дальше которой вы просто физически не сможете отступить, если вы, конечно, хотите продолжать уважать себя и оставаться человеком. И здесь очень важны именно ваши жизненные приоритеты. Это, наверное, даже больше философский вопрос о смысле вашего существования, и его нужно решить для себя заранее, чтобы дальше жить в четком соответствии со своими убеждениями. Не нужно идти против себя, ибо это будет ложью и не даст нужного результата, так как желание быть бойцом может оказаться иллюзией перед лицом настоящей опасности, и тогда даже десятки лет занятий самыми продвинутыми единоборствами, не дадут вам никакого преимущества перед кучкой обдолбанных отморозков, тянущих свои грязные лапы к вашей девушке. Если для вас главной целью является желание выжить любой ценой, то сражаться и быть бойцом – это не для вас. Если же у вас есть что-то такое, ради чего вы можете отдать свою жизнь, то и на краю, у последней черты, вы сможете быть бойцом до конца, а там как рассудит Господь Бог…

Оглавление

Введение

Глава 1 Дыхание и силовая выносливость

Глава 2 Стойки и передвижения

  Стойки

  Передвижения

  Передвижение приставным шагом

Глава 3 Техника ударов руками и локтями

  Техника ударов руками

    Прямой удар кулаком

  Удары локтями

  Серийная работа руками

Глава 4 Техника ударов стопами и коленями

  Удары стопами

  Удары коленями

  Серии ногами и коленями

  Комбинированные связки ударов руками и ногами

Глава 5 Техники защиты и контратаки

  Блоки и подставки против ударов руками

  Уклоны

  Блоки против ударов ногами

    Травмирующие подставки

    Пассивная защита

  Контратаки

    Контратака руками в ответ на прямой удар в голову

    Контратака руками в ответ на боковой удар в голову

    Контратаки ногами

    Контратаки против ударов ногами

Глава 6 Броски и бой на земле

  Подводящие упражнения

  Позиции

  Работа в гарде

  Свипы (смены позиции)

  Проходы гарда

  Проход ног из положения стоя на коленях.

  Болевые и удушающие в гарде

  Сайд-контроль (удержание сбоку)

  Выходы из сайд-контроля

  Работа в маунте

  Болевые и удушающие приемы из маунта

  Выходы из маунта

  Гильотинное удушение

  Броски

  Работа ногами снизу

Глава 7 Основы работы против вооруженного противника

  Работа против ножа

  Безоружный бой против короткой палки

Глава 8 Построение тренировочного процесса

  План отработки боевой техники на первый месяц тренировок

    Первая неделя

    Вторая неделя

    Третья неделя

    Четвертая неделя

Глава 9 Уличный бой

  Упражнения для боя с несколькими противниками Fueled by Johannes Gensfleisch zur Laden zum Gutenberg