Илья Мельников Техническая подготовка хоккеиста
Техника хоккея – это совокупность способов выполнения специальных приемов, необходимых для ведения игры. Хоккеист не может достичь высоких спортивных результатов, если не владеет всем многообразием технических приемов игры в совершенстве. Техника хоккеиста высокого класса должна быть разносторонней, целесообразной, рациональной, эффективной, надежной и вариативной.
Насколько широко используют технические приемы в своей игре хоккеисты настолько велика разносторонность техники, применяемой ими. Целесообразность техники в значительной мере обусловлена тактическим мышлением игроков, то есть выбором наиболее рационального технического приема для решения конкретной задачи.
Эффективность применяемой техники оценивается по умению хоккеиста наиболее полно использовать свои навыки, резервы организма, физические возможности для выполнения данного действия. Степень освоения техники приема определяет ее надежность и характеризуется способностью сохранять эффективность при наличии раздражающих факторов. Надежность тесно связана с вариативностью – способностью приспосабливаться к различным условиях за счет частичного изменения способа выполнения технического приема.
В современном хоккее техника приемов обусловлена скоростно – силовыми способностями и выносливостью игроков, поэтому совершенствование техники хоккея должно осуществляться при максимальном проявлении физических способностей игроков и в условиях дефицита времени, противодействия соперников и на фоне утомления. Технические приемы подразделяют на следующие группы:
1. техника владениям коньками;
2. техника владения клюшкой;
3. техника комплексных приемов.
Техника владения коньками
За время игры, хоккеист преодолевает расстояние в семь километров. Высокая степень подготовки и владения техникой катания на коньках позволяет хоккеисту выполнить эту нагрузку с наименьшими энергозатратами и вместе с тем не ограничить его технический арсенал. До тех пор, пока хоккеист не обрел уверенность в своих способностях кататься на коньках, он все время игры будет думать о том, как сохранить равновесие, о том, правильный ли способ катания он выбрал, вместо того, чтобы сосредоточить все свое внимание на решении тактических задач. Поэтому, начинающих спортсменов прежде всего надо научить хорошо стоять и кататься на коньках, а только затем учить играть в хоккей. Плохую конькобежную подготовку сложнее восполнить, чем любой другой компонент мастерства хоккеиста.
Стойка (посадка). Во время игры у хоккеиста специфическое положение тела, которое необходимо ему для игры. Стойка должна обеспечивать устойчивое положение игрока на льду, создать оптимальные условия для максимального отталкивания, скольжения, смены движения и ритма бега, а также для работы руками. Кроме всего прочего, посадка должна обеспечивать хоккеисту хороший обзор поля.
Основные характеристики посадки хоккеиста: живот втянут, голова поднята, туловище наклонено вперед, ноги согнуты под углом 100–120 градусов, голеностопные и тазобедренные суставы по углом 70 градусов и располагаются примерно на ширине плеч. Плечи немного выдвинуты вперед и опережают проекцию колен. Проекция колен опережает проекцию стопы. Руки хоккеиста согнуты в локтевых суставах. Различают три вида стойки: низкую, среднюю, высокую.
Скольжение на двух ногах без отрыва коньков ото льда. Движение осуществляется за счет перемещения центра тяжести вперед и в сторону основной стойки хоккеиста. Чтобы продолжить движение хоккеист перемещает центр тяжести с одной ноги на другую.
Скольжение на двух ногах после толчка одной ногой (правой, левой). Хоккеист выполняет толчок ногой в стороны – назад, затем подтягивает толчковую ногу и переходит в двухопорное положение.
Бег широким скользящим шагом. Хоккеист бежит широким, скользящим, накатистым шагом. Во время бега на коньках каждая нога последовательно проходит следующие фазы движения: отталкивание (назад-в сторону), подведение ноги, мах вперед-в сторону, постановку конька на лед и скольжение (одноопорное и двухопорное). Толчок выполняется в сторону-назад и характеризуется тем, что он производится всей ступней и заканчивается давлением пальцев. При катании не следует поднимать коньки слишком высоко надо льдом, так как больше времени уходит на перенос ноги и ухудшается устойчивость.
Старт и бег коротким ударным шагом. Исходная позиция: носки коньков развернуты в сторону У-образно; ноги согнуты в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах; туловище наклонено вперед. Вначале движения центр тяжести переносится вперед и в сторону толчковой ноги. Толчковая нога разворачивается почти перпендикулярно к направлению движения. Отталкивание осуществляется за счет быстрого разгибания в тазобедренном коленном и голеностопному суставах и следует с акцентом с пятки на носок. Туловище хоккеиста еще больше наклоняется вперед. Движением рук, хоккеист помогает удерживать равновесие и помогает более быстрому перемещению центра тяжести с толчковой ноги на опорную. Сильный и правильный старт отличает сильный толчок в сторону – назад и нога при переносе не поднимается высоко надо льдом, проносится рядом с другой ногой, толчковая при этом полностью выпрямляется. Опорная нога остается согнутой. Взгляд устремлен вперед. Бег начинается со старта короткими, мощными толчками, повторяющими технику бега коротким ударным шагом.
Передвижение скрестным шагом. Хоккеист переносит внешнюю по отношению к направлению движения ногу, во время поворота через внутреннюю, разворачивает корпус по направлению движения и отталкивается внешним ребром лезвия конька внутренней ноги. Затем ставит ногу на лед как можно дальше в сторону и немного вперед. Движения повторяются попеременно в одну и другую сторону. Таким образом, хоккеист, двигается вперед, постоянно смещается то вправо, то влево.
Бег переступанием боком. Хоккеист располагается боком, смещает центр тяжести тела по направлению движения. Отталкивание осуществляется внешним ребром ближней к направлению движения ноги. Другая нога описываю С-образную кривую и ставится впереди.
Скольжение по дуге (поворот) без отрыва коньков ото льда. Для выполнения этого поворота достаточно наклонить корпус и коньки в сторону поворота. Поворот осуществляется на внешнем ребре лезвия конька внутренней ноги и внутреннем ребре лезвия конька внешней ноги.
Поворот на внутренней ноге попеременным толчком внешней. В этом случае рабочей является внешняя нога, а внутренняя – направляющей. Туловище наклонено в сторону поворота.
Скольжение по дуге (поворот) на одной ноге на внешнем ребре лезвия конька. Хоккеист наклоняет корпус и лезвие конька в сторону поворота, внешнюю ногу отрывает ото льда и скользит на внешнем ребре лезвия конька внутренней ноги.
Скольжение по дуге (поворот) на одной (правой, левой)ноге на внутреннем ребре лезвия конька. В этом случае поворот выполняется на внутреннем ребре внешней ноги. Внутренняя нога находится в безопорном положении.
Поворот «переступанием». Внешняя нога выполняет толчок внутренним ребром лезвия конька, переносится по дуге и ставится впереди внутренней, которая совершает толчок внешним ребром лезвия конька, подтягивается к внешней ноге и ставится впереди нее.
Прыжки. Прыжки могут выполняться толчком двух ног и толчком одной ноги. Различают прыжки в сторону, вперед и назад. Качество прыжка во многом зависит от правильного и мощного толчка и от координации движений.
Торможение «плугом». При торможении «плугом» выполняется упор внутренними ребрами обоих коньков в лед. Носки коньков направлены внутрь, колени приближены друг к другу и выведены несколько вперед, туловище слегка наклонено вперед, а таз отведен назад. Центр тяжести хоккеиста в начале торможения проходит сзади коньков, а по окончании перемещается на центр коньков.
Торможение «полуплугом». Во время торможения «полуплугом» выполняется упор внутренним ребром одного конька. Опорная нога слегка согнута, туловище наклонено в сторону опорной ноги.
Торможение «волокуша». Хоккеист катится на одном коньке, а другой разворачивается перпендикулярно к направлению движения, и остается немного сзади, притормаживание выполняется внутренним ребром лезвия конька.
Торможение с поворотом туловища на 90 градусов на параллельных коньках правым (левым) боком. Хоккеист одновременно разворачивает корпус и два конька перпендикулярно к направлению движения (вправо или влево). Корпус и таз резко отклоняются, коленный сустав сгибается и корпус наклоняется. Центр тяжести опускается близко ко льду. За счет давления веса тела на коньки и силы мышц ног (ноги разгибаются) гасится скорость. Вес тела распределяется равномерно на оба конька.
Торможение с поворотом туловища на 90 градусов одной ногой правым (левым) боком. Движение то же, но торможение выполняется на внутреннем ребре лезвия конька дальней ноги. Тело еще больше наклоняется назад. Ближняя нога сильно согнута в коленном суставе.
Торможение с поворотом туловища на 90 градусов прыжком двумя ногами. При выполнении этого приема хоккеист слегка подпрыгивает и в момент прыжка разворачивает корпус и ноги перпендикулярно к движению. Корпус наклоняет назад и опускается на слегка согнутые ноги. При выполнении движения нужно быть максимально осторожным, так как легко можно потерять центр тяжести и равновесие будет нарушено.
Торможение при движении спиной вперед «плугом». Тело подается в противоположном движению направлении. Центр тяжести выводится за носки коньков. Ноги сгибаются. Носки коньков поворачиваются по внешнюю сторону и ставятся У-образно. Торможение выполняется за счет выпрямления ног и давления на лед внутренней стороной лезвий коньков.
Торможение при движении спиной вперед «полуплугом». При выполнении этого приема разворачивается только один конек, другой скользит по направлению движения. В конце любого торможения вес тела должен переноситься на кончики пальцев, что дает возможность быстрее начать движение.
Скольжение спиной вперед по прямой без отрыва коньков ото льда. Исходное положение характеризуется тем, что ноги согнуты в коленях и находятся на ширине плеч, носки коньков и колени находятся на одной вертикальной линии, вес тела на средней части коньков.
Верхняя часть туловища расслаблена, спина прямая, туловище наклонено. Центр тяжести переносится назад и назад – в сторону за счет перемещения таза. Хоккеист выполняет ерзающие движения.
Бег по прямой спиной вперед попеременным толчком каждой ноги. В начале движения за счет выпрямления одной ноги и смещения таза в сторону вес тела полностью переносится на опорную ногу. Опорная нога еще больше сгибается, а конек разворачивается примерно под углом 30 градусов. Затем следует толчок внутренним лезвием конька в сторону – вперед и вес тела переносится на другую ногу. Толчковая нога полностью выпрямляется.
Бег по прямой спиной вперед переступанием. Хоккеист располагается несколько боком по направлению движения. Вес тела переносится полностью на внутреннюю согнутую ногу. Туловище наклонено так, что внутреннее плечо ниже внешнего. Толчок выполняется внешним ребром лезвия конька внутренний ноги в сторону-вперед. Другая нога описывает С-образную кривую и ставится скрестно.
Затем нога, выполняющая отталкивание, подтягивается к опорной, ставится параллельно ей на ширине плеч – следует двухопорное скольжение. Движение повторяется в аналогичном порядке, только в другую сторону.
Скольжение по дуге спиной вперед без отрыва коньков ото льда. За счет смещения таза, центр тяжести хоккеиста смещается так, чтобы не потерять равновесие и хоккеист разворачивает коньки в сторону поворота. Хоккеист совершает скольжение на внешнем ребре лезвия конька внутренней ноги и на внутреннем ребре лезвия конька внешней ноге.
Поворот переступанием при движении спиной вперед. При поворотах переступанием выполняется периодическое перешагивание внешней ногой, которая является направляющей, через толчковую ногу. Толчок всегда производится внутренней ногой, внешним ребром лезвия конька. После выполнения отталкивания толчковая нога подтягивается к направляющей ноге и ставится за нее для следующего отталкивания.
Поворот из положения лицом вперед в положение спиной вперед. Хоккеист наклоняет туловище, за счет чего цент тяжести смешается вперед. Затем его голова, плечи, таз начинают разворачиваться в обратном направлении. Почти одновременно с этим движением, толчком внутренней ноги вес тела перемещается на внешнюю ногу. В момент толчка нога, на которую будет перемещен вес тела, также разворачивается в обратном направлении.
Поворот из положения лицом вперед в положение спиной вперед и обратно прыжком. Поворот осуществляется за счет толка дух ног. Хоккеист в воздухе совершает поворот на 180 градусов.
Поворот из положения спиной вперед в положение лицом вперед. Выпрямлением внешней ноги вес тела перемещается на внутреннюю опорную ногу. При выполнении толчка опорной ногой таз, туловище и плечи разворачиваются на 180 градусов. Хоккеист с одинаковым успехом должен уметь выполнять поворот в обе стороны.
Прием шайбы коньками. Шайбу, посланную несколько назад, останавливают коньком. Для этого конек нужно поставить перпендикулярно к движению шайбы. Шайбу принимают как внутренней, так и наружной стороной ребра лезвия конька. Если нужно, чтобы шайба после приема отскочила от конька на ход, то ее принимают наружной стороной лезвия конька, и при этом конек должен быть несколько развернут носком внутрь.
Ведение шайбы коньками. Ведение коньком хоккеист осуществляет свободной ногой, в то время как центр тяжести располагается на скользящей опорной ноге.
Передача шайбы коньками. Передают шайбу внутренней и внешней стороной лезвия конька, развернув его, если необходимо, в направлении передачи. Предварительно вес тела переносят на опорную ногу. Передача шайбы в одно касание выполняется подставлением внешней и внутренней стороны лезвия конька под нужным углом к направлению передачи.
Прижимание шайбы коньками. Прижимание шайбы к борту и тыльной стороне ворот осуществляется одним или двумя коньками. При прижимании двумя коньками пятки хоккеиста должны быть вместе, носки врозь вплотную к борту или ворота, руками хоккеист держится за борт или ворота, что позволяет ему сохранить устойчивость. При прижимании шайбы одним коньком (внешней или внутренней стороной) конек ставится параллельно или несколько под углом.
Обучение технике владения коньками
Передвижение на коньках достаточно сложный вид спорта в координационном отношении. Организм человека не может сразу приспособиться к катанию на коньках. Для этого нужна предварительная подготовка. Начинать формировать навыки и умения кататься на коньках лучше всего еще до выхода на лед.
Способ предварительной подготовки должен включать в себя подготовительные и подводящие упражнения без коньков, без льда, а также на коньках, но без льда, включать в себя и специальные упражнения на льду, а также катание на коньках по утрамбованному снегу.
Рекомендуемый перечень подготовительных упражнений начального периода обучения технике катания на коньках:
1. ходьба на носках, пятках, внешней и внутренней сторонах стопы, в полуприседе, в полном приседе;
2. прыжки на месте и в движении на двух, на левой, правой ноге;
3. чередование прыжков на правой, левой ноге с бегом;
4. прыжки на двух и на оной ноге с поворотами на 90, 180 и 360 градусов;
5. бег с изменением направления движения, приставными и скрестными шагами правым и левым боком, спиной вперед, с высоким подниманием бедра;
6. чередование бега с остановками, поворотами левым и правым боком, приставными шагами и спиной вперед перемещение из упора присев в упор лежа и обратно;
7. прыжковые упражнения со скакалкой;
8. различные кувырки;
9. ходьба по узкой опоре, по качающемуся бревну.
Примерный перечень подводящих упражнений вне льда, без коньков:
1. принятие основной стойки хоккеиста;
2. в основной стойке хоккеиста попеременное перемещение тяжести тела с правой ноги на левую, с пятки на носок;
3. ходьба в основной стойке хоккеиста;
4. прыжковая имитация бега на коньках без продвижения вперед и с продвижением вперед;
5. ходьба переступанием по виражу вправо, влево;
6. прыжковая имитация бега по виражу переступанием право и влево;
7. ходьба скрестным шагом;
8. прыжковая имитация бега скрестным шагом.
Приступая к обучению катания на коньках необходимо учитывать, что выполнение и использование в слишком большом объеме подводящих имитационных упражнений без достаточного знания основных правил техники бега на коньках, может составит ложные представления о механизме координации мышечных усилий, что может стать причиной формирования неправильного длительного навыка, исправить который со временем удается не каждому.
Первые шаги на коньках лучше всего делать на земле, вне льда. Хороши для такой цели коридор или открытая площадка, где есть резиновый коврик.
Перед началом тренировок хорошо провести специальную разминку, длительностью 10–15 минут, в которую входят: бег, ходьба, упражнения на равновесие, упражнения на гибкость, ловкость, прыжки.
Примерный перечень подводящих упражнений вне льда, на коньках:
1. принятие основной стойки хоккеиста;
2. выпрыгивание из полуприседа и приседа;
3. ходьба в различных направлениях, приставными шагами левым и правым боком, с поворотами на 180 и 360 градусов;
4. приседания, полуприседания;
5. прыжки на коньках с продвижением вперед;
6. ходьба спиной вперед, с выпадами;
7. упражнения: пружинки (полуприседания, руки вперед), цапля (ходьба в полуприседе, руки в стороны), неваляшки (отклонить туловище вправо, переставить коньки вправо, то же влево), сделай фигуру (каждый должен сделать ту или иную фигуру, например ласточку;
8. ходьба переступанием по виражу вправо и влево;
9. ходьба на носках, пятках лезвий коньков.
Обратите внимание на стойку хоккеиста и перенесение центра тяжести с одной ноги на другую и сохранение равновесия.
Перед выходом на лед несколько упражнений надо провести на утрамбованном льду, что позволит начинающему спортсмену почувствовать скользкую поверхности. Остальное время на снегу отводится скольжению и разбегу. Обучение проходит в следующей последовательности:
1. толчок одной ногой, скольжение на другой;
2. количество шагов не учитывается;
3. затем количество шагов уменьшается и более продолжительным становится скольжение;
4. далее разбег попеременным толчком обеих ног и скольжение на двух коньках в посадке хоккеиста;
5. затем выполняется то же упражнение, но во время скольжения нужно переносить центр тяжести с одной ноги на другую.
Большую пользу и большой эффект дает упражнение «Елочка», когда коньками вычерчивается рисунок, похожий на елочку и сравнивается потом с нарисованным оригиналом. На утрамбованном льду происходит выполнение тех же упражнений, что и на резиновом коврике, в выработке навыков используются игровые упражнении, подвижные игры, выполнение которых позволяет лучше подготовиться к выходу на лед.
Перед выходом на лед, необходимо проверить физическое состояние хоккеиста, состояние его коньков и амуниции. Первый выход на лед лучше всего делать на не очень скользкий и неубранный. С приобретением навыков и качество льда постоянно улучшается. Обучение может быть затруднено, если ребенок испытывает чувство страха или стесняется. Непосильные требования также приводят к снижению интереса к тренировке.
Тренер должен искать индивидуальный подход к каждому спортсмену, реализовывать принципы доступности, систематичности, принципы наглядности. Хоккеист должен иметь хорошую экипировку.
Последовательность обучения технике владения коньками
1. основная стойка хоккеиста (высокая, средняя, низкая);
2. скольжение на двух ногах без отрыва коньков ото льда. Выполнение упражнения можно начинать с помощью с дополнительной подвижной опоры или с помощью партнера и т. д. При дальнейшем выполнении скольжения можно одновременно выполнять приседании и попеременные приседания на каждой ноге);
3. скольжение на двух после толчка одной ногой (правой, левой). При обучении скольжению на двух ногах после толчка одной ногой следует обратить внимание на правильное выполнение отталкивания (в сторону – назад). Изучение этого элемента можно проводить с упором руками о борт или с помощью партнера, который стоит впереди, толкая его вперед;
4. скольжение на одной ноге, отталкиваясь другой. В целях облегчения освоения приема, обучение также можно проводить с дополнительной опорой (стулом, стойкой, партнером и т. п.). При совершенствовании рекомендуется выполнять следующие упражнения: за одно отталкивание, после предварительного разбега, продвинуться вперед на максимальное расстояние;
5. одноопорное скольжение в положении ласточка и т. д., хоккеист поднимает ногу в направлении движения, а под колено просовывает клюшку;
6. торможение «волокуша»;
7. торможение без поворота туловища одной ногой («полуплугом»);
8. торможение без поворота туловища двумя ногами («плугом»).
Приемы торможения довольно трудны для освоения. Новым элементом в способе торможения «плугом» является упор внутренними ребрами обоих коньков в лед, а при торможении «полуплугом» – упор в поверхность льда, внутренним ребром одного конька. Начинать разучивать торможение лучше всего в упражнении «фонарик». (Выполнить разбег. После разбега объехать несколько препятствий, поочередно соединяя и разводя носки коньков в стороны, во время скольжения на двух ногах). Можно использовать также и такое упражнение, выполняя которое хоккеист, толкая сзади партнера, везет его, а тот, в свою очередь, притормаживает «полуплугом» или «плугом»;
9. бег широким шагом. Такой бег является основой техники владения коньками, поэтому на этом беге следует особо заострить внимание. У начинающих хоккеистов часто наблюдается неправильная посадка. Они начинают бег на коньках в высокой стойке, а к середине бега немного наклоняют туловище, затем снова выпрямляются. Это говорит о том, что они неуверенно чувствуют себя на льду, у них нет устойчивого равновесия и недостаточно развиты мышцы спины и живота.
Обучение технике бега широким шагом надо начинать со скольжения в высокой посадке. Если спортсмен быстро осваивается со льдом, он приобретает уверенность в своих действиях, развивает чувство самостраховки. Требовать от начинающих хоккеистов, чтобы они сразу же приняли основную стойку не следует, так как они еще не привыкли к тренировками и быстро утомляются. Катание на коньках происходит при большом мышечном напряжении, поэтому мышцы быстро устают и остается желание поднять туловище вверх. На начальной стадии обучения обычно так и происходит, такое обучение считается вполне приемлемым. По этой же причине в самом начале обучения хоккеисты не могут преодолеть 10–15 метров с помощью толчков. Они обязательно два-три раза переходят на двойную опору, выпрямляя ноги и опуская голову.
У молодых хоккеистов наблюдаются большие колебания центра тяжести по вертикали. Через несколько месяцев занятий на льду, положение значительно улучшается. Угол наклона туловища при скольжении, при отталкивании и подтягивании толчковой ноги, остается одинаковым. Обычно спортсмены наклоняют туловище сильнее, когда свободная нога подтягивается с опорой носком о лед и при этом не поднимается высоко надо льдом.
На первых занятиях все хоккеисты обычно выпрямляют опорную ногу, что считается неправильным. При дальнейших тренировка хоккеисты научатся правильно отталкиваться, опорная нога при этом будет оставаться согнутой. Руки спортсменов, в начале обучения будут помогать соблюдать равновесие, и так будет продолжаться до тех пор, пока они не приобретут хорошей устойчивости при катании на коньках. Если молодые хоккеисты до этого не умели стоять на коньках, им потребуется на обучение 2–3 месяца. Клюшку на начальной стадии обучения давать не рекомендуется. Занятия по обучению пользования клюшкой надо проводить отдельно.
Вначале будущие хоккеисты при отталкивании слишком сильно наклоняют конек на внутреннее или внешнее ребро. Толчок получается короткий и максимально приложить силу не получается. В процессе тренировок толчок становится более сильным и быстрым. При дальнейших упорных тренировках будет видно заметное изменение в посадке, появится уверенность в движениях и хорошая устойчивость на коньках. Начинающие спортсмены уже уверенно смогут пробегать дистанцию до 50 метров, будет заметна хорошая согласованность в действиях рук и ног, толчки ногами будут энергичные и умелые на протяжении всей дистанции. Направление толчка в сторону – назад, подведение свободной ноги для постановки конька на лед по возможно кратчайшему пути, скольжение по дуге (поворот) без отрыва коньков ото льда, поворот на внутренней ноге попеременным толчком внешней, скольжение по дуге (поворот) на правой (левой) ноге на внутреннем (внешнем) ребре лезвия конька, поворот переступанием.
При выполнении поворота нужно научиться управлять сначала одним коньком (скользящим), наклонив его на нужное ребро, другая нога в это время выполняет отталкивание в сторону – назад, туловище наклонено в сторону поворота. Бег «змейкой» помогает приобрести и закрепить знания при выполнении поворота. Занимающиеся огибают 5–6 препятствий, расположенных на прямой линии и на расстоянии 1 метр друг от друга, и на расстоянии 0.5 метра по осевой. При обучении технике поворотов необходимо добиваться, чтобы нога при переносе вперед не поднималась слишком высоко, вес не слишком перемещался на носки, ноги были достаточно согнуты в коленях. Туловище наклонено в сторону поворота.
Хоккеисты должны уметь выполнять: повороты в обе стороны; прыжки толчками обеих ног, прыжки толчком одной ноги. Для отработки этого прыжка используют прыжки через клюшку, поднятую на различную высоту; торможение с поворотом туловища на 90 градусов на параллельных коньках одной ногой правым или левым боком; торможение с поворотом корпуса на 90 градусов прыжком двумя ногами.
При обучении торможению рекомендуются выполнять следующие упражнения:
1. притормаживание правой и левой ногой (притормаживание идет не за счет разворота туловища, а за счет разворота конька носком внутрь и переноса центра тяжести немного назад);
2. торможение одной ногой, толчок той же ногой с изменением направления;
3. прыжки с разворотом коньков на 90 градусов (выполняя прыжки, надо следить за положением тела и ног, упражнения делать в правую и левую сторону);
4. перепрыгивания через клюшки положенные на лед с интервалом 1,5 м, торможение поочередно правой и левой ногой;
5. различные способы торможения в заранее обозначенном месте по команде тренера.
Старты и бег с коротким ударным шагом
Упражнения для отработки стартов:
1. ходьба на коньках с постановкой их на лед в У-образном положении;
2. поворот из положения лицом вперед в положение спиной вперед;
3. бег спиной вперед по прямой переступанием.
4. подъем на носки коньков с опорой руками о борт;
5. бег спиной вперед по прямой попеременными толчками каждой ноги;
6. бег на коньках на месте с упором руками о борт;
7. прыжки с изменением глубины приседа;
8. старты из различных исходных положений;
9. скольжение спиной вперед по прямой без отрыва коньков ото льда;
10. бег на коротких отрезках;
11. скольжение по дуге (поворот) без отрыва коньков ото льда спиной вперед;
12. бег спиной вперед по дуге переступанием в удобное в удобную (неудобную) сторону;
13. поворот из положения спиной вперед в положение лицом вперед;
14. торможение при движении вперед «плугом»;
15. поворот из положения лицом вперед в положение спиной вперед и обратно прыжком;
16. торможение при движении спиной вперед «полуплугом»;
Упражнения для обучения технике катания спиной вперед:
1. скольжение на обеих ногах спиной вперед с помощью партнера, который двигается лицом вперед. При этом оба партнера держатся за клюшку;
2. скольжение спиной вперед без отрыва коньков ото льда за счет попеременного перемещения центра тяжести назад с изменением направления движения;
3. скольжение спиной вперед без отрыва коньков ото льда за счет попеременного перемещения центра тяжести назад в левую и правую сторону с изменением направления движения;
4. скольжение спиной вперед без отрыва коньков ото льда за счет попеременного перемещения центра тяжести назад в левую и правую сторону;
5. скольжение на обеих ногах спиной вперед с помощью партнера, который двигается лицом
6. вперед, но с варьированием стойки;
7. скольжение на обеих ногах спиной вперед с помощью партнера, который везет за собой хоккеиста. При этом оба партнера держатся за две клюшки;
8. скольжение на обеих ногах спиной вперед после предварительного отталкивания;
9. бег спиной вперед по прямой попеременным толчком правой и левой ног;
10. бег спиной вперед по прямой с попеременным толчком правой и левой ног; скольжение спиной вперед без отрыва коньков ото льда за счет попеременного перемещения центра тяжести назад с изменением направления движения по дугам в правую и левую сторону. При этом нога после толчка выносится скрестно;
11. передвижение спиной вперед без отрыва коньков ото льда с поворотом на 180 и 360 градусов;
12. передвижение скрестным шагом;
13. бег переступанием боком.
Кроме вышеуказанных упражнений необходимо знать технику опускание на одно колено, на два колена, технику падений и различных кувырком с быстрым возвращением в первоначальное положение, а также технику приема и ведения шайбы, технику передач шайбы и прижимание шайбы коньками.
Помимо обретения основных навыков пользования коньками, необходимо постоянно совершенствовать конькобежную тренировку, регулярно выполняя: повороты при беге спиной вперед; выпады в движении, приседания на одно или два колена, падения на два колена; бег спиной вперед; старты из различных положений; падения в движении на одно, два колена с поворотом на 90, 180, 360 градусов и последующим вставанием и ускорением по малым и большим дугам; бег по прямой с ускорениями на 20–30 м; торможение упором на одном и двух коньках, с поворотом и последующим ускорением; бег между препятствиями, спиной вперед, с поворотами, с поворотами в прыжке, с падением на колени, с изменением направления движения; торможения с последующим ускорением в противоположном или в том же направлении; остановки, повороты после бега с максимальной скоростью; прыжки на коньках в длину и через препятствия; челночный бег; кувырки с последующим быстрым вставанием; игры и беговые упражнения на ограниченных площадках и в условиях скученности игроков; прыжки толчком одной и двумя ногами с поворотом на 45, 90, 180 градусов и приземлением на одну или две ноги с последующим движением в заданном направлении; бег на время на 18, 36, 54 м; эстафеты; старты после остановок, притормаживаний, поворотов, прыжков, падений, кувырков и т. д.
Важно в хоккее уметь молниеносно переключаться с одного движения на другое. Формирование правильных навыков катания на коньках зависит от правильного подбора упражнений и игр на льду. Освоение приемов катания должно происходить от простого к сложному, не форсируя процесс.
Техническую подготовку надо начинать с легких, несложных по координации подводящих упражнений. Если не соблюдать этот принцип, то появляется ряд ошибок в техническом исполнении сложных элементов. Многократное неправильное выполнение одного и того же приема, приводит к формированию неправильного двигательного стереотипа, который исправить в дальнейшем будет очень проблематично. Поэтому новые движения вводят в практику хоккеистов постепенно, опираясь на уже известные им движения.
Трудность и сложность заданий должна возрастать постепенно, от занятия к занятию. Если вначале разрешается кататься по прямой, переходя на скольжение на двух сомкнутых ногах, то через определенное время хоккеисты должны уметь скользить попеременно то на одной, то на другой ноге. С первых шагов следует добиваться правильного выполнения того или иного технического приема. Для закрепления и совершенствования элементов техники владения коньками необходимо применять в процессе тренировки подвижные игры и эстафеты.
Процесс обучения игре надо осуществлять с учетом навыков владения катания на коньках, хоккеистами, Надо стремится к тому, чтобы хоккеист перемещался по площадке с минимальными усилиями, с этой целью надо научить хоккеиста расслаблять нерабочие мышцы во время катания на коньках.
Техника владения клюшкой
Это следующий не менее важный этап в жизни хоккеиста. Клюшку держат одной рукой за конец рукоятки. Эту руку принято называть верхней рукой. Запястье и предплечье находятся впереди туловища. Верхняя рука, у большинства хоккеистов, более сильная. Нижняя рука держит клюшку обратным хватом несколько ниже, примерно на 30 см, от верхней руки. Расстояние это может меняться в зависимости от выполняемых технических приемов, размеров тела и индивидуальной техники хоккеиста.
Нельзя навязывать свою волю хоккеисту и выбирать, как взять клюшку, правым или левым хватом, предстоит ему. Не надо обращать внимание, если хоккеист, в процессе работы, меняет хват. Хват клюшки может быть широкий, средний и узкий. Он изменяется в процессе выполнения того или иного технического приема. Держать конец клюшки напротив живота при непосредственном приближении к борту площадки не следует.
Хоккеист должен уметь вести шайбу, контролируя ее периферическим зрением или еще лучше, совсем не контролируя. В результате длительных тренировок хоккеист может научиться такому ведению. Обладающий таким приемом хоккеист, владея шайбой, будет видеть партнеров по команде, соперников и сможет свободно ориентироваться. При ведении шайбы локти не должны быть прижаты к туловищу. Движения при ведении шайбы должны быть мягкими. Основными способами ведения шайбы являются: ведение с перекладыванием клюшки; ведение толчками; ведение без отрыва клюшки от шайбы.
Ведение с перекладыванием клюшки различается по амплитуде и по направлению. Оно может быть широкое за счет плавных движений со значительной амплитудой и короткое, либо движения могут быть быстрыми с небольшой амплитудой – так называемая «рубка».
Движение шайбы подразделяется и по направлению движения: на ведение из из стороны в сторону прямо перед собой, то есть шайбу ведут прямо перед собой с перекладыванием клюшки поочередно слева направо и справа налево; ведение шайбы с перекладыванием клюшки по диагонали, здесь важно выбрать правильно угол постановки клюшки в момент соприкосновения с шайбой; ведение шайбы вперед-назад (хоккеист ведет шайбу сбоку, перекладывая клюшку вперед-назад, вести шайбу таким способом можно как с удобной, так и с неудобной стороны).
Если ведение шайбы осуществляется с перекладыванием клюшки, важно научиться соразмерять силу посыла шайбы. Нельзя резко опускать клюшку на лед, надо стараться работать мягко работать клюшкой. При остановке шайбы, необходимо делать уступающие движения. При ведении шайбы толчками ее просто подбивают вперед, соразмеряя силу посыла шайбы вперед со скоростью движения, чтобы не упустить ее из-под контроля.
Во время ведения без отрыва клюшки от шайбы шайбу лучше контролировать, когда она располагается в середине крюка. Крюк надо слегка наклонять над шайбой, как бы немного накрывая ее.
Шайбу хоккеист может вести по прямой и с изменением направления движения, по виражам. Начинающему хоккеисту приходится учиться контролировать шайбу, двигаясь спиной вперед, и особенно с изменением направления движения. Необходимо научиться посылать шайбу не вперед от себя, а назад к себе. Иногда возникает необходимость вести шайбу, держа ее одной рукой, в таком случае лучше держать клюшку за середину рукоятки.
Мастера профессионалы, хоккеисты высокого класса умеют вести шайбу без зрительного контроля; умеют разнообразить способы ведения шайбы; умеют работать с шайбой с одинаковой интенсивностью как с удобной, так и с неудобной стороны, обладают способностью мгновенно, если этого требует ситуация, менять способ ведения, направление и амплитуду движения шайбы.
Техника выполнения бросков шайбы
Хоккеист, не умеющий хорошо бросать шайбу не представляет никакой опасности для соперников. Поэтому отработке техники бросания шайбы надо уделять особое внимание. Техника броска характеризуется такими показателями как сила и точность.
Сила определяется скоростно – силовыми качествами мышц плечевого пояса и особенно кистей рук, техники выполнения движения, качества клюшки, скорости движения хоккеиста. Увеличить силу броска шайбы можно за счет опускания нижней руки как можно ниже, так как именно она придает силу броску. Однако это должно происходить без ущерба для скорости броска и техники его выполнения.
Чтобы правильно бросить шайбу надо добиться устойчивого равновесия перед броском, сосредоточить взгляд на объекте броска, а затем на шайбе, обеспечить проводку крюком клюшки шайбы. Броски шайбы выполняют как с удобной так и не с удобной стороны разными способами. Хоккеист обязан изучить все способы и научиться бросать с обеих сторон. При обучении броскам необходимо учитывать, что нападающим гораздо чаще приходиться пользоваться бросками, а защитникам – ударами по шайбе.
Бросок шайбы с длинным замахом характеризуется большой амплитудой движения клюшки. В начале движения шайба находится сбоку и несколько сзади. Оптимальная длина замаха 60–80 см, так как дальнейшее увеличение пути разгона шайбы не приводит к возрастанию скорости движения крюка.
Обучение технике выполнения броска следует начинать с захлеста. Правильность выполнения этого приема определяется по отношению движения крюка клюшки к ее пятке. На первом этапе амплитуда пятки клюшки должна быть меньшей по направлению передачи. Применяя облегченную шайбу или маленький мяч, можно показать и научить хоккеистов одним крюком клюшки двигать шайбу. Постепенно начинать увеличивать амплитуду движения пятки крюка в направлении передачи, затем последовательно освоить следующие элементы:
1. разнонаправленное движение рук вместе с захлестом;
2. давление клюшкой на лед с целью ее деформации;
3. слитное выполнение всех трех элементов;
4. проводка;
5. выполнение броска в целом.
Вначале следует закрепить правильный навык движения клюшки, а затем сосредоточить все свое умение на быстроте и силе выполнения броска.
При выполнении броска клюшкой, туловище должно быть развернуто немного в сторону шайбы. Ближняя нога находиться немного сзади дальней и располагаться перед шайбой. Дальняя нога должна быть развернута по направлению к цели. Вес тела вначале перемещается на впереди стоящую ногу с одновременным незначительным давлением в середине разгона нижней руки на клюшку. Это способствует деформации клюшки и накоплению в ней упругой энергии, а также созданию потенциального напряжения в работающих мышцах. При этом клюшка выносится вперед с одновременным проведением шайбы по крюку от начала к концу, придавая таким образом шайбе вращательное движение. После того, как шайба оказывается напротив ближней ноги, следует резкое, взрывное усилие мышц рук, и особенно кистей рук. При этом руки работают разнонаправлено, то есть вектор скорости верхней руки направлен в противоположную сторону. Для того чтобы амплитуда движения верхней руки была достаточной, не следует прижимать локоть к туловищу.
Передача шайбе упругой энергии клюшки должна совпадать со взрывным усилием мышц рук. Движение заканчивается подводкой шайбы в цель. Туловище в конце движения наклонено вперед, вес тела на впереди стоящей опорной ноге. В заключительной фазе свободная нога подтягивается к опорной. Высота полета шайбы контролируется положением крюка: если крюк клюшки накрывает шайбу, то она полетит низом; если крюк раскрыт, шайба полетит верхом.
Бросок шайбы с укороченным замахом
Техника выполнения этого броска аналогична броску с длинным замахом. Отличие состоит в укороченной амплитуде движений клюшкой при замахе.
Кистевой бросок. Кистевой бросок выполняется за счет резкого взрывного усилия мышц руки и движения в лучезапястном суставе.
Удар по шайбе с длинным замахом (щелчок). При выполнении удара по шайбе с длинным замахом, хоккеист располагается в полоборота по направлению к предполагаемому движению шайбы. Ноги разведены в стороны, руки крепко держат клюшку. Взглядом хоккеист фиксирует цель, затем шайбу. Шайба должна находится перед игроком и несколько впереди. Клюшка, при замахе, поднимается назад-вверх до уровня плеча и с силой опускается на лед, в нескольких сантиметрах от шайбы. Нижняя прямая рука давит на клюшку в момент соприкосновения крюка со льдом, что способствует значительной деформации клюшки, способствует накоплению в ней упругой энергии и создает дополнительный потенциал напряжения в работающих мышцах.
Сила броска увеличивается и за счет одновременного резкого переноса веса тела с сзади стоящей на впереди стоящую ногу. В момент удара по шайбе вес тела перенесен на впереди стоящую ногу. Удар по шайбе наносится, как правило, той частью крюка, которая ближе к пятке или средней частью крюка. Высота полета шайбы зависит от угла наклона крюка клюшки и расположения шайбы. Чем больше крюк открыт и чем дальше шайба находится впереди хоккеиста, тем выше полетит шайба, и наоборот.
Основная ошибка при выполнении удара (щелчка) по шайбе заключается в том, что нижняя рука несколько согнута и не оказывает давления на клюшку. В результате этого не используются упругие компоненты клюшки, что значительно снижает силу броска.
Удар(щелчок) по шайбе с укороченным замахом. Техника выполнения удара во многом схожа с техникой выполнения удара с длинным замахом. Различаются лишь тем, что клюшка в этом случае поднимается не выше уровня плеча.
Короткий удар. Клюшка при замахе поднимается надо льдом не выше, чем до уровня колена. Удар по шайбе наносится за счет быстрого разворота туловища и работы рук. Шайба летит не быстро, но очень точно.
Бросок-удар. В начале движения выполняется проводка шайбы, а затем за счет кистей рук, производится удар по шайбе.
Подкидка – разновидность броска. Суть в том, что шайба сначала поднимается в воздух на небольшую высоту, и перебрасывается через небольшое препятствие, например, ногу противника или клюшку. Для лучшего выполнения подкидки, шайбе придают вращение. Крюк клюшки открыт. Затем, когда шайба находится ближе концу, следует разнонаправленное движение рук. Подкидку можно выполнить также за счет подсечки. Для этого той частью крюка, которая ближе к пятке, шайбу подбивают и придают ей вращение сопровождающим движением клюшкой.
Подставление клюшки. При выполнении этого удара, крюк клюшки становится под нужным углом к воротам. Руки жестко держат клюшку.
Выполнение бросков с неудобной стороны
Техника выполнения этих бросков сходна с техникой выполнения бросков с удобной стороны, но при их выполнении более задействованы мышцы туловища, а вектор скорости верхней руки направлен от игрока. При захлестывающем движении и нижняя рука опускается несколько ниже обычного, для того чтобы бросок был сильнее.
Удар по шайбе с ходу. При выполнении этого приема важно уловить момент удара по шайбе, когда она проходит мимо игрока. Для этого нужно научиться определять время замаха со скоростью движения шайбы. Различают удары по уходящей, встречной и идущей сбоку шайбе. При обучении броскам следует освоить удар по шайбе слету и удар по шайбе после разворота или с разворота.
При выполнении различных бросков, самыми распространенными ошибками являются: руки находятся близко одна к другой, из-за чего теряется сила; руки расставлены слишком широко, из-за чего теряется скорость, рукоятка клюшки не пружинит, нарушается также и техника выполнения броска; нижняя рука согнута, из-за чего теряется сила и скорость; крюк клюшки касается льда слишком далеко от шайбы или удар приходится только в шайбу. По этой причине клюшка для удара поднимается слишком высоко и удар теряет силу, теряется время, отсутствует сопровождение шайбы клюшкой – теряется точность броска, безопорная нога хоккеиста поднята слишком высоко, из-за чего теряется устойчивость и равновесие. Занимаясь совершенствованием техники бросков шайбы, следует стараться выполнять их без длительной подготовки, неожиданно, скрытно, в момент ведения, обводки, из-под защитника.
Передача и прием шайбы
Шайба передается несколькими способами, техника их передачи во многом схожа с техникой броска шайбы. Существуют разновидности передач:
1. маховым движением клюшки. Выполняется также как и бросок с длинным и укороченным замахом; кистями рук. Передача осуществляется за счет резкого движения кистей;
2. подкидкой (выполняется как и бросок подкидкой);
3. толчком. При выполнении броска руки двигаются вперед и в сторону направления передачи, запястья закреплены. Шайбу останавливают для подбора сзади идущим партнером; ударом (щелчком). Выполняют, как и удар по шайбе с укороченным замахом, бросок-удар, короткий удар; подставлением клюшки (в одно касание). В зависимости от скорости движения шайбы, а также от направления передачи крюк клюшки жестко ставится под определенным углом к направлению движения шайбы.
Хоккеист определяется во многом так, как он может принимать шайбу. При приеме шайбы крюк должен находиться в вертикальном положении и лежать всей поверхностью на льду. В хоккее принято считать, если крюк шайбы лежит на льду, значит хоккеист готов к принятию шайбы. В момент непосредственного приема шайбы крюк несколько наклонен над ней. Плоскость крюка в идеальном случае должна располагаться перпендикулярно направлению движения шайбы. Обычно шайбу принимают по центру крюка клюшки, за счет небольшого уступающего движения руками. Руки должны быть расслаблены. Чтобы шайба отскочила по ходу движения принимающего, клюшку надо ставить жестко.
В зависимости от силы, с которой послана шайба зависит уступающее движение руками. Принять шайбу можно и развернув крюк клюшки концом в направлении движения шайбы, выдвинув крюк немного вперед. За счет уступающего движения руками и опережающего перемещения конца крюка клюшки от отношению к пятке клюшки шайба амортизирует и останавливается в центре крюка.
Если послать шайбу далеко вперед, то ее принимают с выпадом для чего впереди стоящая нога сгибается в коленном суставе, туловище сильно наклоняется вперед и вытянутая рука составляет одну линию с клюшкой. Шайбу можно остановить, применив падение. В таком случае останавливают шайбу рукояткой клюшки.
В большинстве случаев шайбу не требуется останавливать, нужно сделать так, чтобы было удобно проводить с ней дальнейшие действия. Мастерство хоккеиста состоит в том, что уже в момент приема шайбы первым же движением крюка он может обвести соперника.
Отобрать шайбу при помощи клюшки
Существует несколько способов отбора шайбы. Наиболее простые предусматривают отбор шайбы клюшкой – выбивание ударом – тычком. Выбрав удобный момент обороняющий резким выбросом клюшки в сторону шайбы выбивает ее у соперника. Отобрать шайбу можно и подбиванием клюшки соперника – обороняющийся подводит свою клюшку под клюшку соперника, а затем подбивает у него клюшку. Перехват – это тоже один из способов отбора шайбы – обороняющийся ставит крюк клюшки или кладет клюшку на пути движения шайбы. Метелочка – шайба выбивается за счет размашистого движения клюшки одной рукой, при этом клюшка описывает полукруг.
Вбрасывание шайбы
Превосходство над соперником м. б. получено при перехвате шайбы в момент вбрасывания. Вбрасывание должно занять особое место в подготовке хоккеистов. Сила мышц, хват клюшки, способ выигрывания шайбы, быстрота одиночного движения, быстрота реагирования на движущийся объект, изучение манеры игры соперников и действий судей, взаимодействие с партнерами – вот те основные факторы, которые влияют на исход вбрасывания.
При вбрасывании существует ряд факторов, которые связаны с техникой владения клюшкой. При вбрасывании шайбы, хоккеист может использовать обычный или обратный хват и различные их варианты: широкий, широкий обратный, укороченный, укороченный обратный. При обычном хвате одна рука держит клюшку за конец, другая на расстоянии 30–50 сантиметров от крюка. При обратном хвате нижняя рука держит клюшку хватом сверху.
При широком хвате нижняя рука держит клюшку на расстоянии 30–40 сантиметров от крюка. За счет большого плеча хоккеист выигрывает в силе. При таком хвате колени хоккеиста сильно согнуты, туловище наклонено так, что практически параллельно поверхности льда. Широкий хват дает возможность еще больше увеличить силу, так как нижняя рука держит клюшку хватом сверху.
При укороченном хвате верхняя рука смещается вниз. Преимущество такого хвата – большая скорость движения клюшкой. Ноги игрока участвующего при вбрасывании шайбы должны быть широко расставлены, чтобы обеспечить хорошую устойчивость игроку, вес тела в момент вбрасывания переносится на переднюю часть стопы. В техническом арсенале хоккеистов должны быть различные способы борьбы за шайбу при вбрасывании.
Основными из них являются:
1. воздействие резким ударом на крюк клюшки соперника крюком своей клюшки. Как правило, выигрывает тот, кто более внимателен, сумеет опередить соперника и первым нанести удар по крюку клюшки соперника с последующим отыгрыванием шайбы клюшкой;
2. воздействие на рукоятку клюшки соперника крюком своей клюшки, как бы цепляя ее, с последующим отыгрыванием шайбы клюшкой или заслоном туловищем и обыгрыванием коньком.
Наиболее эффективные способы воздействия на клюшку примерно в десяти сантиметрах над пяткой крюка. Заслон производится за счет движения, сразу после вбрасывания, в соперника и разворота туловища боком, а затем спиной к нему.
Способы воздействия на клюшку:
1. игра клюшкой с последующим заслоном туловищем и отбрасыванием шайбы коньком. Удар клюшкой играет вспомогательную роль. Самое важное заключается в том, чтобы оттеснить соперника туловищем от шайбы;
2. воздействие ударом по рукоятке клюшки соперника рукояткой своей клюшки с последующим отыгрыванием шайбы;
3. остановка (заслон) клюшки соперника рукояткой своей клюшки. Хоккеист как бы закрывает для клюшки соперника доступ к шайбе. Туловище при этом сильно развернуто в сторону отыгрывания шайбы, ноги расставлены шире обычного;
4. игра сразу «в шайбу», или скоростной способ. Основное в этом случае – сыграть на опережении и играть сразу «в шайбу». Для этого необходимо внимательно следить за рукой судьи, а периферическим зрением контролировать действия соперника. Хоккеист с лучшей реакцией успевает первым завести клюшку с поставленным под углом крюком за шайбу и сделать загребающее движение под себя, отбросив шайбу назад к партнерам;
5. выигрывание шайбы вперед, себе на ход. Для этого хоккеист первым движением клюшки пробрасывает шайбу между ногами соперника или между его ногами и клюшкой вперед и устремляется за спину соперника. В этом случае помогают серия обманных отвлекающих движений, отличная реакция, а также умение предугадать момент вбрасывания.
Главным условием успеха вбрасывания является умение концентрировать свои усилия и внимание и не упустить момента вбрасывания. Для этого надо внимательно следить за рукой судьи. В команде обычно есть хоккеисты, которые специализирутся на вбрасывании шайбы. У них отличная реакция, высокие скоростно – силовые качества, а также различные секреты при розыгрыше шайбы на вбрасывании.
Обводка и обманные движения
Роль обводки в современной игре значительно повысилась. Для того, чтобы создать численный перевес атакующих на наиболее важном участке поля уже недостаточно умело маневрировать и передавать шайбу, необходимо обвести хотя бы одного игрока, часто для таких целей используют обводку, применив обманное движение (финт) или же целый каскад обманных движений. Обводка не единственное средство обыгрывания обороняющихся, особенно если все уловки не удались. В таком случае на помощь приходит длинная обводка, при которой, нападающий за счет скоростного маневра обходит соперника.
Таким же способом является и силовая обводка, когда нападающий, умело выиграв силовое единоборство, оставляет соперника за спиной. Обводка и обманные движения являются самыми сложными приемами в хоккее. Обманные движения требуют от хоккеистов хорошей реакции выбора, координации движений, чувства дистанции. Длинная обводка, кроме перечисленных качеств, требует еще высокой стартовой и дистанционной скорости, а силовая обводка – умения вести силовую борьбу.
Обучение обводке и обманным движениям может начинаться только после того, как хоккеист хорошо освоил технику катания на коньках и технику владения клюшкой на ледовой площадке. Обманные движения происходят под действием определенных обстоятельств и основываются на импровизации, они очень индивидуальны. Как правило, в арсенале опытного хоккеиста имеется несколько обманных движений, которые ему наиболее удаются.
Для отработки можно использовать следующие обманные движения:
1. изменение темпа и ритма движения (в этом случае атакующий замедляет темп движения и следит за действиями обороняющихся. Как только соперник готов вступить в единоборство, хоккеист с шайбой резко увеличивает скорость);
2. остановка – старт (существуют две разновидности этого приема. В первом случае нападающий резко тормозит, а затем стартует в том же направлении. Во втором случае следует резкая остановка обычно на двух параллельных коньках с дальнейшим поворотом в противоположную движению до остановки сторону и переводом шайбы в том же направлении);
3. игра на паузе (нападающий ждет, что обороняющийся первым сделает движение для отбора шайбы. Как только он перенес центр тяжести тела в сторону для отбора шайбы, атакующий резко уходит в другую сторону или, не меняя направления и скорости движения, обыгрывает обороняющегося); показал в одну сторону, ушел в другую (нападающий наклоняется влево или вправо и начинает перемещать туда же шайбу, всем видом показывая, что он будет именно с этой стороны обходить соперника. В тот момент, когда обороняющийся, поверив в это, начинается смещаться на шайбу, нападающий резко меняет направление);
4. показал в одну сторону, начал перемещаться в другую, затем на полпути остановился и ушел в первоначальном направлении (нападающий перемещает центр тяжести вправо или влево и туда же переводит шайбу. Затем начинает перемещаться влево или вправо. На эти движения реагирует обороняющийся. Он уверен, что нападающий будет обходить его слева (справа). Нападающий же резко меняет направление движения на противоположное и уходит вправо или влево); змейка (нападающий, уже за несколько шагов перед тем, как сблизиться с обороняющимся, начинает бег с изменением направления движения, используя скрестный шаг);
5. обманное движение с имитацией обводки в центр зоны (нападающий показывает, что будет идти в центр зоны, а затем в последний момент переводит шайбу в сторону борта держа клюшку в одной вытянутой руке. Свободной рукой и туловищем он загораживает шайбу от соперника. Таким образом, шайба удаляется на достаточное расстояние от обороняющегося, и соперник не может ее выбить); обманное движение с имитацией обводки в сторону борта (нападающий показывает, что будет идти вдоль борта, обороняющийся идет на сближение и хочет прижать нападающего к борту. Тогда нападающий слегка притормаживает, посылает шайбу в борт с таким расчетом, чтобы она отскочила ему на ход, обходит соперника, устремляется со стороны поля за спину соперника к месту вероятного отскока шайбы);
6. изменение направления движения (хоккеист с шайбой двигается в зоне нападения вдоль бокового борта и ждет, когда обороняющийся сблизится с ним, чтобы вступить в единоборство. После этого нападающий резко изменяет направление движение на 90 градусов и уходит в центр площадки, оставляя обороняющегося у борта);
7. ложный бросок (нападающий выполняет бросок шайбы, но в последний момент проносит клюшку над шайбой. Если соперник среагировал на эти ложные действия (например, вратарь переместился в угол, куда вероятнее должна была бы полететь шайба, или защитник переключился на ловлю шайбы на себя), атакующий сразу же получает тактическое преимущество);
8. ложный замах (нападающий делает сильный замах, высоко поднимая клюшку. Как только обороняющийся предпринял ответные меры, например, опустился на колени, лег под бросок, атакующий обыгрывает соперника);
9. ложная потеря шайбы. За 1,5–2 м от обороняющегося нападающий отпускает шайбу достаточно далеко в сторону (лучше это сделать под удобную руку) и делает вид, что упустил шайбу. Когда обороняющийся начинает движение на шайбу, шайба резко убирается под себя и переводится на другую сторону; разворот (нападающий смещается вправо или влево, переводит туда же шайбу, имитируя бросок с неудобной стороны. Обороняющийся, стремясь помешать броску, смещается в сторону шайбы. В этот момент нападающий резко тормозит на двух коньках, располагая их почти на одной линии, затем посылает шайбу себе между ногами и делает поворот на одном (заднем коньке);
10. вертушка (нападающий с шайбой делает резкий поворот на 360 градусов; улитка (нападающий перед защитником тормозит на одной ноге, разворачивает туловище и уводит шайбу в сторону безопорной (задней) ноги. Затем переносит на нее центр тяжести тела и выполняет поворот); клюшка – конек – клюшка (первый вариант: нападающий посылает шайбу назад, себе в коньки, а в момент атаки соперника коньком направляет себе шайбу на ход. Второй вариант: нападающий смещается вправо или влево, оставляя клюшку с шайбой справа или слева. При атаке соперника, а именно когда он смещается на шайбу, нападающий посылает ее себе под правую (левую) ногу, которая должна обязательно находится сзади левой (правой), и без промедления коньком посылает шайбу сзади левой (правой) ноги в направлении вперед-влево (вправо). Третий вариант: хоккеист занимает следующее положение. Одна нога (со стороны шайбы) выдвинута – на нее переносится вес тела. Ноги почти на одной линии. Затем шайба посылается за спину (с внешней стороны хоккеиста). Хоккеист подбивает шайбу себе на ход с внешней стороны опорной ноги).
Чтобы обводка была эффективной надо определить момент ее применения, для чего хоккеист должен постоянно совершенствовать чувство дистанции. Атакующая мощь нападающего намного повысится, если он научится обыгрывать соперника, как с удобной, так и не с удобной сторон.
Отобрать шайбу с помощью силовых приемов
Одним из приемов отбора шайбы являются силовые приемы. Существует несколько видов силовых приемов:
1. остановка или толчок соперника грудью. Обороняющийся широко расставляет ноги, сильно упирается коньками в лед, туловище слегка наклоняет вперед и встречает соперника грудью. Толчок производится за счет отталкивания сзади стоящей ноги и посыла туловища вперед;
2. остановка или толчок соперника плечом. Обороняющийся разворачивает плечи и идет своим плечом в грудь сопернику;
3. остановка или толчок соперника бедром. Обороняющийся откатывается назад спиной вперед, набрав скорость движения в соответствии со скоростью движения хоккеиста с шайбой. В тот момент, когда соперник пытается его обвести, обороняющийся сильно наклоняется, сгибает ноги в коленях, затем делает толчок дальней от соперника ногой, одновременно выполняя полуоборот на ближней к нему ноге. Плечи уводятся в сторону, и выполняется толчок бедром. Толчок бедром можно выполнить, подкатившись под хоккеиста с шайбой сзади– сбоку. При этом хоккеист еще больше наклоняется и сгибает ноги в коленях.
Решив применить один из силовых приемов, хоккеист должен внимательно следить за соперником и стараться угадать следующее его действие. Для этого лучше всего сосредоточить внимание на груди соперника. Если это возможно, то лучше всего осуществить силовой прием со стороны опорной ноги.
Хороший хоккеист умеет выполнять силовые приемы как с удобной, так и не с удобной стороны. Не следует атаковать хоккеиста на встречном движении, если он уже успел отобрать шайбу и поднять голову.
Не всегда надо стремиться самому завладеть шайбой в случае силового приема. Если хоккеиста страхует партнер, его задача с помощью силового приема увести соперника от шайбы, а шайбу подхватывает следующий игрок вашей команды.
Чтобы силовой прием по захвату шайбы был удачен, следует так подкатиться к сопернику, чтобы перекрыть с одной стороны его атакующие действия и с другой стороны подойти как можно ближе, чтобы можно было приступить к выполнению силового приема и отделить соперника от шайбы.
Ловить шайбу на себя
Хоккеисты не так часто пользуются этим приемом. Он более важен для нападающих и для защитников, поскольку грамотное выполнение приема может ликвидировать острый момент в игре и спасти ворота от верного гола.
В хоккее существуют несколько приемов ловли шайбы на себя:
1. обороняющийся выкатывается на бьющего игрока и держит ноги вместе;
2. обороняющийся опускается на одно колено либо на два колена. Руки находятся вдоль туловища, клюшка отведена в сторону;
3. падение под бросок – сложный и рискованный прием. Падение производится на бок, ноги сведены вместе, к шайбе они должны находиться ближе, чем туловище. Опускаться на колени и выполнять падение под бросок надо умело и быстро, не далее чем 1,5–2 метра от хоккеиста с шайбой.
4. При ловле шайбы к ней нужно находиться лицом, Разворачиваться боком или спиной нельзя, так как можно получить травму или быть обыгранным.
Обучение владению клюшкой и техникой комплексных приемов
Если хоккеист недостаточно хорошо стоит на коньках и не освоил основные правила передвижение то эти две техники стоит разделить.
Занятия, которые помогают овладеть навыками работы руками, можно проводить в спортивном зале, где пол покрыт любым материалом, позволяющим шайбе спокойно и свободно перемещаться по нему. Для лучшего скольжения можно натереть пол воском или другим средством.
Для тренировке в зале потребуются следующие спортивные снаряды: облегченные шайбы, пластмассовые кубики разных цветов, резиновые колечки определенных размеров, стойки, хоккейные и теннисные мячи, небольшие ворота и щиты-мишени. В процессе обучения работы клюшкой выполняются следующие комплексы упражнений: координационные, подводящие, специальные упражнения на обучения технике владения клюшкой, а также различные эстафеты и подвижные игры.
Координационные упражнения с клюшкой:
1. перемещение клюшки, находящейся в двух руках, вверх и вниз перед собой, за спиной, в правую и левую стороны, вращательные движения;
2. перешагивание через рукоятку клюшки вперед и назад, право и влево;
3. вращательные движения клюшкой хватом одной рукой за середину рукоятки сначала сильной, затем слабой рукой, перехваты клюшки из одной руки в другую, подбрасывание клюшки вверх и ее ловля, перемещение клюшки перед собой, сбоку, за спиной;
4. перехватывание кистями вверх и вниз по клюшке, находящейся перед собой, сбоку, сзади.
Вначале все упражнения выполняются на месте, затем стоя, сидя, стоя на одном колене, стоя на двух коленах, в приседе и др. По мере того, как хоккеист осваивает упражнения, добавляются другие сложные элементы, упражнение выполняется в более сложных вариантах: вращении с перехватами, с одновременными шагами взад вперед, влево вправо. Во время выполнения упражнений следует добиться независимого друг от друга движения рук и ног, чтобы они не совпадали по ритму и направлению.
Подводящие упражнения с клюшкой:
1. не сдвигая ног, выполнять переставление крюка клюшки по кругу; то же самое, но переступая одной ногой, и далее с переступаниями двумя ногами;
2. броски теннисного мяча через гимнастическую скакалку или барьер высотой 30–40 см. Особое внимание следует обратить на работу кистей рук при выполнении движения, обеспечивающего отрыв мяча от пола. По мере освоения техники передачи мяча по воздуху упражнения усложняются: движения выполняются с переступанием на месте, в движении, вместо теннисных мячей используются облегченные шайбы;
3. упражнения, связанные с остановкой теннисного мяча после его отскока от жестко установленного барьера. После отскока мяч нужно остановить крюком клюшки, ступней ноги, рукой;
4. упражнения на скрестную координацию в прыжках и переступаниях (прыжок вперед – клюшка назад, прыжок или шаг вправо – клюшка влево и т. д.);
5. переставлять клюшку кистями рук вправо и влево на месте, затем в движении, сначала без сопротивления, затем при сопротивлении партнера;
6. перемещение крюком клюшки мелких предметов (кубики, резиновые колечки, облегченные шайбы) в различных направлениях, не изменяя месторасположения пяты крюка, а затем с небольшим по амплитуде движением всего крюка вперед и назад, вправо и влево. Упражнения усложняются переступаниями, затем выполняются в движении;
7. перемещение крюком клюшки кубиков или резиновых колесиков вперед и назад, вправо и влево, сначала не сгибая ног, по мере освоения – с переступаниями и далее – с разворотом туловища;
8. упражнения в парах на точность передачи, приема и подработки шайбы. Передачи производятся сначала на полу, затем по воздуху, с удобной и неудобной стороны, на месте и в движении.
Данные упражнения надо выполнять в самых различных комбинациях вместе, выполнять стоя на месте, в движении, в различных позах.
Упражнения на технику владения клюшкой:
1. перемещение шайбы, стоя на месте, вперед и назад, вправо и влево мягкими движениями рук, сохраняя неподвижное положение туловища;
2. ведение шайбы с изменением амплитуды движения рук и темпа их работы;
3. ведение шайбы в разных направлениях при различных исходных положениях (стоя на коленях, сидя, лежа и т. д.);
4. ведение шайбы по контуру буквы П, цифры 8;
5. ведение шайбы в движении с перекладыванием клюшки перед собой вправо-влево, сбоку вперед и назад, не отрывая крюка, толчками перед собой, сбоку, по дугам, с закрыванием туловищем, по контуру цифры 8 в движении, короткое ведение (дриблинг), ведение шайбы с асинхронной работой рук и ног (по ритму и скрестности в направлении);
6. виды движений с клюшкой и шайбой рекомендуется сочетать также с имитациями без шайбы.
Закрепляются достигнутые навыки и умения владения клюшкой и шайбой лучше всего в подвижных играх и эстафетах, включающих в себя все выше приведенные упражнения и упражнения связанные с бросками шайбы, передачами, ведением, другими техническими приемами владения клюшкой.
Передача и бросок шайбы выполняются примерно одинаково.
По мере освоения техники передвижения на коньках, координационных, подводящих и специальных упражнений с клюшкой на земле, хоккеисты приступают к занятиям с клюшкой на льду. Последовательность выполнения упражнений с клюшкой точно такая же, как и на земле.
Осваивать технические приемы рекомендуется сначала в медленном темпе и следующей последовательности:
– широкое ведение шайбы с перекладыванием клюшки из стороны в сторону перед собой; бросок шайбы с длинным замахом;
– бросок шайбы с укороченным замахом; передача шайбы броском с длинным замахом;
– передача шайбы броском с укороченным замахом; передача шайбы толчком;
– прием шайбы клюшкой;
– короткое ведение шайбы с перекладыванием клюшки из стороны в сторону перед собой;
– бросок шайбы с неудобной стороны с длинным замахом;
– широкое ведение шайбы с перекладыванием клюшки по диагонали, то же вперед и назад;
– короткое ведение шайбы с перекладыванием клюшки по диагонали, то же вперед и назад.
После того, как в выполнении упражнений наметился некоторый прогресс, приступают к выполнению приемов в движении, постепенно повышая скорость.
К освоению техники бросков по воздуху приступают после того, как хорошо освоена и усвоена техника бросков шайбы по льду.
Далее идет обучение ведению шайбы, держа клюшку одной рукой; прием клюшки рукой и туловищем
Совершенствуя достигнутое мастерство, обучают:
– ведению шайбы различными способами при движении спиной вперед по прямой, по виражу;
– ведению шайбы поочередно клюшкой и коньками;
– способам закрывать шайбу от соперника туловищем и ногами;
– ведению шайбы с подпусканием под клюшку соперника;
– способам бросания шайбы в одно касание после боковой, встречной передачи;
– выполнению короткого удара, выполнению удара по шайбе с длинным замахом, выполнению броска-удара;
– выполнению кистевого броска, удару по шайбе с укороченным замахом, передачу шайбы кистями рук;
– способам добить отскочившую от вратаря шайбу, как подправлять шайбу в ворота;
– выполнению броска с подкидкой, передачу подкидкой, выполнению передачи оставлением; выполнению удара с ходу по уходящей, встречной и движущейся сбоку шайбе.
Далее идет изучение таких технических приемов хоккея,
как ведение – передача; ведение – бросок; ведение – бросок – добивание; прием – ведение – передача и другие. Далее идет изучение таких приемов, как:
1. ведение шайбы с изменением скорости и направления движения;
2. ведение шайбы на большой скорости в условиях ограниченной площадки и скученности хоккеистов, с преодолением препятствий;
3. эстафеты и игры с обводкой стоек, партнеров, с учетом времени и без учета времени;
4. ведение шайбы без зрительного контроля;
5. обводка стоек с помощью партнера и с использованием борта;
6. отбор шайбы ударом по шайбе, по клюшке сбоку (выбивание), способом «метелочка» снизу (подбивание), отбор шайбы при помощи перехвата, прижатия шайбы к борту клюшкой, выбивание шайбы в падении.
После того, как основные технические приемы владения клюшкой и шайбой освоены,
техника катания на коньках хорошая, следует изучать технику ложных движений (финтов) в следующей последовательности:
– изменение темпа движения; показал в одну сторону, ушел в другую;
– остановка – старт;
– игра на паузе;
– улитка; показал в одну сторону, начал перемещаться в другую, затем на полпути остановился и ушел в первоначальном направлении;
– показал в одну сторону, шайбу оставил в другой, ушел в сторону, куда показывал уход;
– змейка;
– с имитацией обводки в центр зоны, в сторону борта;
– ложный замах, ложный бросок, ложная передача, ложная потеря шайбы;
– вертушка;
– клюшка – конек – клюшка;
– разворот.
Следующий этап обучения это приобретение навыков отбора шайбы при помощи силовой борьбы; изучение техники ловли шайбы (мяча) на себя; изучения техники опеки соперника.
После выполнения всех упражнений, изучается техника выполнения индивидуальной обводки с изменением ритма, темпа и направления движения; а также проводится закрепление и совершенствование навыков изученных ранее видов бросков с удобной и неудобной стороны, в движении, после боковой, встречной передачи. Изучаются броски после финтов, обводки шайбы из-под защитника, добивание шайбы и подправление шайбы после бросков. Рассматриваются различные комбинации бросков шайбы по воротам, бросков шайбы по воротам с дальних расстояний, бросков со своих точек хоккейного поля. Изучаются броски шайбы с элементами скрытности и неожиданности. Происходит дальнейшее совершенствование силы и точности бросков шайбы по воротам в условиях, максимально приближенных к игровым. Броски шайбы по воротам с сопротивлением партнера, броски на высокой скорости и с ограничением времени на подготовительные движения.
Успешно освоив все технические приемы броска шайбы,
приступают к изучению приема шайбы уже известными способами, выполняя их в игровой обстановке:
1. остановки шайбы с последующим броском в цель, с переводом на партнера, с обводкой атакующего партнера, с оставление шайбы партнеру;
2. остановки быстро летящей шайбы при различной скорости передвижения хоккеиста;
3. остановки шайбы, летящей по воздуху, клюшкой;
4. совершенствование приемов ловли шайбы на себя.
Следующим этапом обучения – изучение технических приемов борьбы за шайбу при вбрасывании; совершенствование изученных приемов обводки в условиях активного противодействия соперника; в ситуациях, приближенным к соревновательным; совершенствование силовой обводки и длинной обводки.
Далее изучаются особенности выполнения технических приемов в зависимости от поставленной задачи (индивидуальной, групповой, командной); оттачивается умение сокращать подготовительную фазу в выполнении приемов (бросков, передач, ловли шайбы, силовых приемов, ловли шайбы на себя и др.), совершенствуются броски и передачи шайбы с любой точки площадки: совершенствуется умение овладевать шайбой при введении ее в игру, оттачивается умение изменять направление, ритм и темп движения, выполнять приемы скрытно и неожиданно; рассматривается и индивидуализируется выполнение технических приемов в зависимости от хоккеиста; изучаются оригинальные технические приемы, используемые мастерами высокого класса.
Совершенствование техники хоккеиста
Повышение технической подготовленности хоккеиста осуществляется путем многократного повторения технических приемов в стандартных изменяющихся условиях. В результате тренировок нужно добиваться эффективного и успешного выполнения всех технических приемов в независимости от различных неблагоприятных и сбивающих факторов, например, когда у хоккеиста необычное психическое состояние (чрезмерное волнение, страх и др.), при чрезмерном утомлении, при непривычной внешней обстановке (плохие погодные условия, шум на трибунах). При условиях, требующих предельного проявления физических способностей (жесткая игра, активное сопротивление соперника и др.).
Литература
Алексеев А. В. Себя преодолеть! М., 1985
Бальсевич В. К. Физическая культура для всех и каждого. М.,1988
Виноградов П. А., Жолдак В. И., Чеботаревич В. П. Социология физической культуры и спорта. Пенза, 1995
Голубев Р. А. Еще раз о спортивном аутотренинге. Минск, 1991
Горский Л. Тренировка хоккеистов. М.,1981
Линдеман Х. Аутогенная тренировка. М., 1985
Лубышева Л. И. Социология физической культуры и спорта. М., 2004
Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры. М.,1991
Савин В. П. Физическая подготовка хоккеистов высокой квалификации. М., 1986
Савин В. П. Хоккей. М., 1990
Савин В. П. Теория и методика хоккея. М., 2003
Тарасов А. В. Хоккей без тайн. М., 1988
Третьяк В. А. И лед и пламень. М.,1985
Третьяк В. А. Когда льду жарко. М., 1981
Третьяк В. А. Верность. М., 1986
Хоккей: правила соревнований. М., 1985
Хрущев С. В., Круглый М. М. Тренеру о юном спортсмене. М.,1982
Ханин Ю. Л. Психология общения в спорте. М., 1980
Комментарии к книге «Техническая подготовка хоккеиста», Илья Валерьевич Мельников
Всего 0 комментариев