«60 лет-не возраст №4-2003»

60 лет-не возраст №4-2003 (fb2) - 60 лет-не возраст №4-2003 807K скачать: (fb2) - (epub) - (mobi) - Журнал «Будь здоров!»

«60 ЛЕТ — НЕ ВОЗРАСТ» Выпуск № 4 (октябрь-декабрь) 2003

ГЕРОНТОЛОГИЯ

Не старость, а зрелость

Инна Яковлева, кардиолог-геронтолог, доктор мед. наук

Что такое старение? Большинство ответит: увядание организма, угасание его функций. Как врач-геронтолог, занимающийся проблемами старения, внесу принципиальную поправку: это не только увядание, но и приспособление организма к новым условиям работы. Приведу пример. У пожилых замедляется кровоток.

Казалось бы, это должно неминуемо приводить к ухудшению кровоснабжения.

Но возникают новые приспособительные механизмы. При замедлении кровотока увеличивается время полного кругооборота крови, благодаря чему она дольше задерживается в сосудах. За это время кровь полнее отдает кислород тканям. Или другой пример: с возрастом снижается воздействие нервных импульсов на сердце, зато повышается его чувствительность к активным веществам, циркулирующим в крови. Другое дело, что приспособительные механизмы не у всех одинаково мобилизованы. У тренированных людей, ведущих активный образ жизни, они включаются быстро, а у тех, кто малоподвижен, могут возникать трудности.

Конечно, старость неизбежна. Но у одних она наступает как естественный этап в жизни, к другим подкрадывается на десятки лет раньше физиологически обоснованного срока. У одних протекает без выраженных болезненных состояний, у других сопровождается множеством старческих недугов. Старость можно считать преждевременной, если те или иные признаки одряхления появляются в 60–70 лет. Тем более что резервов активной, деятельной жизни много.

Академик А.А.Богомолец говорил: «Умение продлевать жизнь — это прежде всего умение не сокращать ее… Затормозить процесс старения можно разумным управлением своей жизнью…».

Ученым-геронтологам известно, что процесс старения, как правило, протекает неравномерно. Обычно возрастные изменения в сердце и сосудах предшествуют подобным изменениям в нервной, дыхательной, пищеварительной системах и опорно-двигательном аппарате. Более того, изменения, произошедшие в сердце и сосудах, ускоряют возрастные сдвиги в других системах.

С возрастом устанавливаются новые взаимосвязи между обменом веществ в тканях и их кровоснабжением. У людей пожилых (60–70 лет) и старых (свыше 75 лет) обычно наблюдается уплотнение кровеносных сосудов, уменьшение их эластичности. В связи с этим сердцу приходится затрачивать больше усилий, чтобы преодолеть создаваемое сопротивление, повышается артериальное давление. Мышца левого желудочка увеличивается — как говорят медики, гипертрофируется. Со временем сосуды (в частности, коронарные), питающие мышцу сердца, изменяются еще больше, вследствие чего ухудшается ее кровоснабжение. Ухудшается и сократительная способность сердца.

Существенные сдвиги наблюдаются и в энергетике сердца. У человека молодого и тренированного энергия образуется преимущественно в результате окислительных процессов. У пожилых окислительные процессы снижены, и энергия образуется в основном из углеводов, причем в сердце остаются продукты неполного распада углеводов, в частности молочная кислота, усиливающая процессы старения. Все это снижает функциональные возможности сердечной мышцы.

Следовательно, чтобы избежать преждевременного старения, надо прежде всего позаботиться о сердце, беречь его. Но что значит беречь сердце? Некоторые максимально ограничивают физическую нагрузку: автобус вместо ходьбы, лифт вместо подъема по лестнице, никакого физического труда. Это совершенно неправильно. Чтобы сохранить сердце здоровым, необходима постоянная его тренировка. Ведь сердце — это мышца, а сильными могут быть только тренированные мышцы.

Необходимо изо дня в день активно двигаться. Именно физическая нагрузка в пожилом возрасте лучше всего усиливает приспособительные реакции. Причем она должна быть постоянной. Бывшие спортсмены, пренебрегающие физическими упражнениями, страдают старческими недугами не меньше тех, кто никогда не занимался спортом. Багаж юности не спасает.

Физическая активность необходима не только здоровым пожилым людям, но и страдающим хроническими заболеваниями сердца, гипертонической болезнью, атеросклерозом, особенно в начальных стадиях. Только в этих случаях требуется консультация врача (вообще-то с врачом время от времени полезно советоваться всем). Исследования и наблюдения ученых показывают, что долго живут люди активные, деятельные.

Конечно, пожилым не стоит физически перегружаться, особенно тем, кто не тренирован — у них даже небольшое учащение пульса (до 120–130 уд/мин) может привести к развитию сердечной недостаточности. (Для сравнения: молодые легко переносят учащение ритма сердечных сокращений во время физических нагрузок до 180–200 уд/мин.)

Одно из самых полезных занятий — ходьба. Она равномерно тренирует весь организм, благотворно влияет на кровообращение, регулирует дыхание, обмен веществ, высшую нервную деятельность. В ходьбе участвуют разные группы мышц. 10-30-минутные утренние и вечерние прогулки улучшают настроение, дают заряд бодрости, а это очень важно для пожилых людей.

Полезна для пожилых и любая посильная работа — дома, в саду. Она постоянно тренирует организм, поддерживая тем самым функции сердца и сосудов, вселяет веру в себя, в свои силы. Известный исследователь проблемы долголетия немецкий врач Гуфеланд еще в прошлом столетии писал: «Нет ни одного примера, чтобы какой-нибудь лентяй дожил до преклонных лет».

Геронтологам известно, что среди причин, укорачивающих человеческую жизнь, существенное место занимают негативные переживания — печаль, уныние, тоска, страх, зависть, ненависть. Поэтому старайтесь не концентрировать свое внимание на плохом и грустном. Жизнь наша не простая, но хорошего в ней немало.

Не стоит и увлекаться лекарствами. Конечно, без них иной раз не обойтись, но и уповать только на них бессмысленно.

Итак, основа здоровья в пожилом (да и в любом другом) возрасте — активный образ жизни. Он поможет организму быстро мобилизовать свои резервные механизмы и включить приспособительные реакции. В результате старость станет не менее плодотворным и полноценным этапом жизни, чем те, что ей предшествовали. А если учесть, что к этому времени человек набирает максимум жизненного опыта, умеет наблюдать и обобщать, то называть этот этап лучше не старостью, а зрелостью.

КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

Инсулин и возраст

Ирина Малютина, кандидат медицинских наук, врач

Об инсулине, гормоне поджелудочной железы, знают в основном потому, что он применяется при лечении сахарного диабета. Менее известно, что инсулин может нарушать обмен веществ в организме пожилого человека.

О том, как избежать этого, и пойдет речь в статье.

Болезнь или перестройка?

Существовало мнение, что с возрастом функциональная способность поджелудочной железы снижается. Объясняли это тем, что ей постоянно приходится работать с чрезмерным напряжением, утилизируя углеводы, которые мы потребляем в неумеренном количестве. Поэтому железа не успевает вырабатывать то количество инсулина, которое требуется организму для регуляции содержания сахара в крови, что нередко проводит к диабету. Тем более что объем выработки инсулина у человека ограничен.

Такой подход всегда вызывал у меня некоторые сомнения. Ведь далеко не все в преклонном возрасте страдают диабетом.

Зарубежные ученые доказали, что возрастная инволюция (атрофия) поджелудочной железы, сопровождающаяся ослаблением ее функций, — вовсе не закономерность, потому что этот орган обладает немалым природным потенциалом. Уже давно специалисты обратили внимание на естественное, без всяких признаков воспаления, увеличение островков Лангерганса — изолированных частей поджелудочной железы, которые и вырабатывают инсулин. Но если раньше увеличение панкреатических островков рассматривалось как патология, то теперь ученые пришли к выводу, что оно связано с тем, что железа структурно перестраивается, чтобы справиться с возросшими нагрузками.

Кстати, мнение о том, что число случаев заболевания сахарным диабетом неуклонно растет, тоже небесспорно. За эту болезнь нередко принимают тот или иной вариант нарушения сахарного обмена, которые диабетом не являются.

Коварство инсулина

Наш организм получает энергию, необходимую для его жизнеобеспечения, в процессе обмена веществ, в частности белков, жиров и углеводов. В поддержании нормального обмена веществ важную роль играют гормоны, вырабатываемые эндокринными железами.

Но уже с 40–45 лет активность эндокринных желез начинает снижаться. Постепенно «впадают в спячку» половые железы, гипоталамус и гипофиз, возникают сбои в работе щитовидной железы, надпочечников. В результате скорость обмена веществ, в частности белкового, замедляется.

А снижение скорости белкового обмена считается одной из главных причин старения.

В организме все звенья эндокринной системы взаимосвязаны: если в одной железе возникают нарушения, то это влечет за собой сбои в другой. И если где-то наблюдается снижение функций, то на другом участке можно ожидать избыток активности. Так, ослабление функций щитовидной железы, гипофиза или гипоталамуса приводит к увеличению секреции инсулина.

Напомню, что основная задача этого гормона состоит в регуляции углеводного обмена. Он уменьшает концентрацию глюкозы в крови, способствуя усиленному проникновению ее в клетки для обеспечения их энергией. А если клеткам уже не требуется столько глюкозы? В этом случае «лишний» инсулин переключается на выполнение других функций. Участвуя в транспорте белков и образовании жирных кислот из продуктов углеводного обмена, он начинает «сметать» в кровь не только эти вещества, но и вредные продукты метаболизма. За это свойство исследователи называют инсулин «метелкой».

«Выметенный мусор» попадает в очень важные структуры соединительной ткани — сосуды, хрящи и связки. В частности, инсулин способствует переносу холестерина в стенки сосудов и таким образом вносит свою лепту в образование в них холестериновых бляшек. В молодом и здоровом организме вредные вещества быстро удаляются благодаря активным обменным процессам, а в стареющем они задерживаются. Но это не единственная отрицательная роль инсулина.

Способствуя образованию жира, инсулин складирует его в подкожной жировой клетчатке, а также в пространстве между внутренними органами и окружающими их оболочками, которое в норме заполнено особой жидкостью. Например, за счет того, что небольшое пространство между поверхностью сердца и его оболочкой (перикардом) заполнено жидкостью, уменьшается трение соприкасающихся поверхностей. Это позволяет сердцу свободно биться. Если пространство постепенно заполняется жиром, работа сердца затрудняется. То же происходит при нарастании жира вокруг печени и почек. Этот жир имеет совсем другую структуру, чем обычный, желтый, и называется бурым.

Нездоровое «хобби» организма

Панкреатические островки поджелудочной железы, помимо инсулина, производят гормон глюкагон, который является антагонистом инсулина и в норме коррелирует деятельность своего «коллеги» в углеводном обмене и поддержании нужного количества сахара в крови. Из-за снижения активности гипофиза функция глюкагона в контроле за уровнем сахара ослабляется.

Глюкагон имеет еще одну функцию — способствует доставке белка в ткани. В первую очередь, в те же органы, где накапливается бурый жир: в сердце, печень, почки, мозг. Если же белковый обмен в организме нарушен, то под слоем бурого жира, уже не на поверхности органа, а в нем самом может образовываться белковый комплекс, называемый амилоидным.

Амилоид — это несвойственный здоровому организму белок, по консистенции напоминающий жесткую резину. Долгое время амилоидоз считали осложнением тяжелых инфекционных или онкологических заболеваний. И лишь недавно исследователи пришли к выводу, что он нередко формируется в результате возрастных обменных нарушений и способствует возникновению заболеваний пожилого возраста.

Чужеродный организму твердый белок вместе с бурым жиром постепенно и незаметно наступает на важнейшие органы: сердце, почки и печень, сдавливая их и нарушая их функции. Один из американских исследователей образно назвал амилоидоз «болезненным хобби организма, извращающим свой собственный обмен».

Но одно дело — назвать, другое — ответить на вопросы: в какой мере организм конкретного человека подвержен амилоидозу и при каких условиях следует опасаться этого явления? К сожалению, точных ответов на такие вопросы наука пока не дает. Можно говорить лишь о необходимости поддержания здорового образа жизни как важнейшего условия профилактики этого процесса и продления активного долголетия. И все же, опираясь на собственный опыт, могу с уверенностью сказать: начавшийся процесс нарушения обмена веществ можно затормозить.

Выход из ловушки

Будем рассуждать так: если в силу ослабления деятельности щитовидной железы, гипоталамуса или гипофиза гормонов поджелудочной железы выделяется слишком много, что приводит к нарушению обмена веществ, — значит, надо снизить их секрецию и активизировать деятельность других желез.

Для нормализации гормональной системы я предлагаю программу, включающую три этапа. Длительность каждого — 21 день. Корректировать деятельность гормональной системы следует два раза в год, на стыке сезонов. Можно выбрать и другую тактику: выполнять программу ежеквартально, но каждый этап сократить до 10 дней.

1-й этап

Прежде всего следует «отвлечь» поджелудочную железу от выделения гормона инсулина, переключив ее на выработку пищеварительных ферментов. Для этого нужно принимать горечи, которые активизируют деятельности желудка, желчного пузыря и печени. В результате в желудке начнет вырабатываться больше кислоты. И тогда поджелудочной железе не останется ничего иного, как реагировать на выделяющиеся пищеварительные соки выработкой большего количества своего секрета.

В данном случае подойдут не такие сильные горечи, как полынь или пижма, а помягче. Лучшие стимуляторы для поджелудочной железы — корни одуванчика и аира. Корни обеих трав в равном количестве надо измельчить в кофемолке, смешать и принимать по половине чайной ложки во время еды два раза в день.

2-й этап

Теперь надо позаботиться о снижении уровня сахара в крови, который является естественным раздражителем в выработке инсулина. Чтобы затормозить выработку этого гормона, предлагаю на время лечения частично заменить обычный сахар фруктозой — по три чайные ложки в день. Когда в крови вместо глюкозы присутствует фруктоза, инсулин не выделяется.

Полностью отказываться от сахара все-таки не стоит, да это и бессмысленно: при расщеплении сложных углеводов в пищеварительном тракте глюкоза все равно будет образовываться.

Аналогично фруктозе приостанавливает выработку инсулина природный полисахарид инулин, содержащийся в топинамбуре. Можно принимать сублимированную пищевую добавку из топинамбура, например «Долголет» (по 1 таблетке 2 раза в день в течение 3 недель) или готовить из свежих корней земляной груши разные блюда и есть их без ограничений.

Есть еще один очень хороший природный подсластитель — стевия. Сироп стевии, продающийся в аптеках, эффективно регулирует уровень сахара в крови. К тому же это растение улучшает работу пищеварительных органов. Принимать его следует по 5 капель на стакан любого напитка 3 раза в день.

Программа двух этапов позволит предупредить дальнейшее отложение нового бурого жира и амилоида.

Ну а что делать с отложениями, сформировавшимися раньше? Для этого надо активизировать деятельность щитовидной железы.

3-й этап

При острых и хронических поражениях щитовидной железы можно прибегнуть к пептидному биорегулятору (цитамину), предназначенному для восстановления ее функций, — тирамину. Достаточно принимать его по 1 таблетке 2 раза в день за 15 минут до еды в течение 10 дней.

Можно выбрать другое средство — водоросль фукусы, содержащую набор минеральных веществ, витаминов, полиненасыщенных жирных кислот и незаменимых аминокислот, хорошо влияющих на щитовидную железу. Можно купить сухие водоросли, измельчить, размочить их и принимать по 1 чайной ложке 2 раза в день, но удобнее пользоваться какой-либо пищевой добавкой, содержащей измельченные и готовые к употреблению фукусы (по 1 капсуле 2 раза в день).

Для нормализации обмена веществ необходимо восполнить дефицит нужных организму минеральных веществ. Но как узнать, что у вас в избытке и чего не хватает? Это требует длительных и дорогостоящих обследований. Я предлагаю употреблять природный минерал цеолит, добываемый на Урале. Он похож на губку, в порах которой сосредоточено множество ценных веществ. «Выкачивая» из организма шлаки и токсины, он одновременно обогащает его, отдавая все полезное, что содержит. Принимают его по половине чайной ложки на ночь, размешивая в кефире или воде.

Если у вас когда-нибудь были проблемы с поджелудочной железой или с желчным пузырем (как правило, нарушения функций этих органов взаимосвязаны), то вам также будет полезно пройти весь этот курс лечения.

Что касается гипоталамуса и гипофиза, от которых во многом зависят возрастные нарушения обмена веществ, то их искусственно стимулировать опасно. Деятельность этих желез, регулирующих работу других эндокринных желез недостаточно исследована. Однако позаботиться о них следует.

Активность этих желез возрастает в летнее время, особенно при движении. Большую роль играют и эмоции. Положительные эмоции гармонизируют функции гипоталамуса и гипофиза, а отрицательные (уныние, раздражительность, недовольство), наоборот, угнетают их. Поэтому старайтесь побольше двигаться, работайте на дачном участке — но не на износ, а в удовольствие.

Радуйтесь природе и солнцу. И не забывайте о том, что возрастные нарушения — это не приговор. Их можно предотвратить.

СОВЕТЫ НЕФРОЛОГА

Гимнастика для почек

Валерий Гаврилов, врач

Многие думают, что почки у человека неподвижны. Это не так — при дыхании они естественно немного смещаются. Но бывает, что они опускаются на 10 и даже 20 см, и тогда можно говорить о нефроптозе — опущении почек.

У пожилых людей нефроптоз возникает из-за возрастного ослабления мышц брюшной стенки. Опущению почек могут способствовать также тяжелая физическая работа, травмы поясничной области и самих почек.

Для нефроптоза характерны боли как в почечной области, так и во всем животе. Болезненные ощущения возникают при физической нагрузке или просто когда человек находится в вертикальном положении. Возможна даже почечная колика. Опущение почек нередко сопровождается кишечными нарушениями, повышением кровяного давления.

Распознавание нефроптоза не представляет трудностей — нередко сам пациент, обращаясь к врачу, говорит, что нащупывает у себя в животе подвижное округлое образование. При врачебном обследовании такое образование оказывается не чем иным, как опустившейся почкой, что подтверждается рентгенологическим или радиоизотопным обследованием.

Опущение почек — болезнь, которую можно лечить консервативно. Но если эти меры безуспешны, прибегают к операции, фиксируя блуждающую почку на месте.

Консервативное лечение сводится в основном к ношению почечного бандажа, который изготавливают индивидуально в протезно-ортопедических мастерских. Надевают такой бандаж обязательно в положении лежа, в постели, сразу после сна, когда почки обычно находятся в своем ложе.

Если у больного вес ниже нормы, нужно постараться прибавить его за счет более калорийного питания. При этом толщина жировой околопочечной капсулы увеличивается, и почка нередко сразу же возвращается на свое место и там фиксируется. Одновременно исчезает и причина болевых ощущений.

Людям, страдающим нефроптозом, нельзя заниматься тяжелым физическим трудом, активными видами спорта. Но комплекс специальной лечебной гимнастики им необходим.

Предлагаемые упражнения не только помогают восстановить правильное положение почек, но и предупреждают их опущение.

Упражнения, улучшающие кровообращение в малом тазу

Такие упражнения помогают нормализовать работу почек не только при нефроптозе, но и при других их заболеваниях. Все движения выполняются по 10 раз.

1. Лягте на спину. Опираясь на плечи, поднимите ноги вверх, насколько сможете, и затем опустите.

2. Лежа на спине, поднимите левую ногу и повращайте ею по часовой и против часовой стрелки. Затем то же проделайте правой ногой.

3. Лежа на спине, согните ноги в коленях и упритесь ступнями в пол (или кровать). Разводите и сводите ноги 10 раз свободно и 10 раз — с сопротивлением.

4. Лежа на левом боку, прижмите левую ногу к животу, а правой двигайте вперед и назад, а затем проделайте ею круговые движения в одном и другом направлении.

5. Лежа на правом боку, сделайте то же правой ногой.

6. Встаньте на четвереньки и выполните круговые движения тазом в одну и в другую сторону с максимальной амплитудой.

7. Стоя на четвереньках, поочередно отводите в сторону сначала левую ногу, потом правую.

8. Стоя, поднимите руки вверх, потянитесь всем телом и одновременно втяните анус (задний проход).

9. Ходьба на месте, высоко поднимая колени.

Специальные упражнения для восстановления положения почек

Первые семь упражнений делают лежа на спине. Все движения выполняются не менее 10 раз.

1. На вдохе с силой прижмите левую ногу к животу, обхватив ее руками, на выдохе — выпрямите.

2. На вдохе прижмите к животу обе согнутые в коленях ноги, на выдохе — опустите.

3. Согните ноги в коленях. Опираясь на стопы и плечи, поднимите таз, перемещайте его влево и вправо. Дыхание произвольное.

4. На вдохе чуть поднимите над полом левую ногу и отведите ее как можно дальше влево, на выдохе возвратите в прежнее положение. Затем те же движения выполните правой ногой.

5. На вдохе одновременно поднимите руки и ноги, стараясь коснуться ладонями голеней, на выдохе — опустите их.

6. «Ножницы». Поднимите прямые ноги вверх и разведите их, затем скрестите.

7. «Велосипед». Сначала делайте круговые движения (словно вы едете на велосипеде) каждой ногой попеременно, а потом двумя ногами. Дыхание произвольное.

8. Встаньте на четвереньки. На вдохе наклонитесь вперед, втягивая мышцы промежности. На выдохе распрямитесь, расслабив мышцы.

9. Стоя на четвереньках, на вдохе продвиньте левую ногу как можно дальше вперед к животу. На выдохе выпрямите ее назад и вверх, одновременно выгибая поясницу. Затем проделайте те же движения правой ногой.

♦ СОВЕТЫ ИРИНЫ ВАСИЛЬЕВОЙ ♦

Новосибирская целительница Ирина Васильева советует регулярно в течение 10 минут выполнять несколько простых упражнений, помогающих поднять внутренние органы.

1. Лечь на спину, поднять прямые ноги на высоту спичечного коробка над полом. Одновременно руками надавливать на пупок и на область возле пупка. Чем дольше вы продержитесь в таком положении, тем лучше.

2. Лечь на спину, подложив под таз подушечку. Согнув колени, положить разведенные и напряженные пальцы рук на живот. Представьте, что вы захватили почки и поднимаете их, вдавливая пальцы в живот и проводя ими снизу вверх. Это упражнение особенно полезно выполнять в ванне с теплой водой.

3. Не вставая утром с постели, сделать «полуберезку», для чего, опираясь на плечи, поднять ноги вверх и упереться пятками в стену. Придвинуться к стене как можно ближе, чтобы таз был прижат к стене. Вдавливая пальцы в живот, вести их сверху вниз, к пупку. После каждого такого движения сжимать руки перед грудью, как бы закрепляя органы на новом месте.

ОБРАЗ ЖИЗНИ

Крепкий сон долгожителя

Валерий Туев

Известно, что у долгожителей сон занимает в среднем 10–12 часов в сутки. А поскольку большинство из них — горцы, то уместно заметить, что в горах люди вообще спят больше, чем жители равнин. Не потому ли они и живут дольше?

Ряд проведенных экспериментов, в частности на хомячках, показали: проводящие в спячке примерно четверть жизни «сони» живут вдвое дольше, чем «недосыпы». Отсюда вывод — во время сна, вероятно, происходит задержка процессов старения. Поэтому можно считать, что крепкий и полноценный сон — залог долголетия.

Качество и продолжительность сна зависят от того, насколько организм вписывается в ритм природы. На протяжении веков человек ложился спать с заходом, а поднимался с первыми лучами солнца, в 4–6 часов утра. Зимой потребность в сне возрастает, но это вовсе не значит, что надо ложиться с последними лучами солнца (ведь зимой темнеет очень рано), а просыпаться вместе с поздним зимним рассветом, но все-таки на сон зимой следует отводить времени больше, чем летом. Кстати, считается, что сон до полуночи соответствует двум часам сна после рассвета, что он крепче и здоровей.

Сельские жители больше привязаны к естественным природным ритмам жизни, чем городские, жизнь их более размеренна. Этим прежде всего объясняется, что они (за редким исключением) не сетуют на расстройство нервной системы и на плохой сон.

Для горожан бессонница в основном связана с неврозами — функциональными расстройствами нервной системы. Бороться с ними помогает психотерапия, вернее, одна из ее форм — аутотренинг. С его помощью несложно научиться расслаблять мышцы, управлять своим дыханием, изменять температуру рук и ног. Аутогенная тренировка способна творить чудеса, и овладеть ею при желании может каждый.

Многим знакомо такое состояние, когда вы уже легли, а подсознание не дает заснуть, будит среди ночи беспокойными вопросами: почему я поступил так, а не иначе? зачем ввязался в эту историю? не лучше ли было ответить по-другому? Специалисты называют это «психологической жвачкой». Все, у кого проблемы с засыпанием, страдают от этого.

Так вот, вечером, но никак не на сон грядущий, полезно провести объективный анализ прошедшего дня. Скиньте с себя свои дневные заботы вместе с верхней одеждой. Сядьте поудобней, расслабьтесь и спокойно подумайте, какие сегодня произошли события, что вас разволновало? Почему это произошло? Не слишком ли у вас завышены требования к себе и другим? В чем вы были не правы? Как впредь избегать этого, как достойно выходить из той или иной ситуации? Анализ дня обязательно закончите на мажорной ноте — вспомните о полезных, успешных делах, похвалите себя за это.

Смысл такого самокритичного подхода не в «самоедстве», а в предупреждении бессонницы. Такой ежевечерний анализ позволит вам перед сном уже не возвращаться к неприятным темам. Хорошо бы включить в свой распорядок дня небольшую вечернюю прогулку на свежем воздухе. Гуляя, кстати, можно составить план необходимых дел на завтра.

Перед самым сном очень важно вызвать весь комплекс ощущений, сопутствующих засыпанию: приятную усталость, легкую сонливость, пассивность, тяжесть век, зевоту и потягивание, расслабление мышц, тепло во всем теле. Не отказывайтесь от каких-то своих вечерних ритуалов, если они у вас есть. Это тоже поможет быстрее заснуть.

Хочу порекомендовать некоторые народные рецепты для нормализации сна и успокоения нервной системы.

• Отвар овса. 250 г зерен овса тщательно промыть холодной водой, залить 0,5 л воды, довести до кипения, процедить. Принимать ежедневно по 150–200 мл, добавляя немного меда. Гущ) можно использовать как гарнир в пищу.

• Настой из корней валерианы. 1–2 ч_, ложки измельченных корней залить 0,25 л холодной виды и настаивать ночь. Утром перемешать, процедить. Принимать по 150–200 мл в теплом виде перед сном.

• Настой из цветков или шишек хмеля. 2 ч. ложки цветков (или измельченных шишек) залить 0,25 л кипятка, настаивать в течение 10 минут, процедить. Принимать 2 раза в день по 70-100 мл.

• Чай из молодых веточек вереска. Заварить измельченные веточки как чай и пить по необходимости.

• Отвар семян укропа в кагоре или портвейне. 50 г семян варить на небольшом огне в 0,5 л вина. Принимать перед сном по 50–60 мл. Можно сделать такой отвар и на воде.

• Настой из смеси трав. Пустырник и шишки хмеля (по 0,5 ч. ложки), мяту, душицу и тимьян (по 1 ч. ложке) измельчить, залить двумя стаканами кипятка. Настаивать 4–6 часов в термосе, процедить. Пить по 0,5 стакана на ночь.

• Настойка плодов боярышника или корня сельдерея. Приготовить настойки в соотношении 1:5 (1 часть плодов или корня и 5 частей спирта). Принимать по 50 капель перед сном.

• Кефир с медом. Размешать 2 ч. ложки меда в 100 мл кефира. Пить за 30 минут до сна.

Для здоровья полезен и послеобеденный сон. Процесс усвоения пищи — очень сложный, и от того, насколько полноценно он пройдет, зависит в конечном итоге наше здоровье и долголетие. Из физиологии известно, что при переваривании пищи требуется большой приток крови к органам пищеварения, поэтому во время еды не нужно заниматься другими делами. После трапезы желательно отдохнуть — если и не спать, то хотя бы спокойно посидеть. Во многих странах послеобеденный сон — приятный ритуал.

♦ ЧТОБЫ ХОРОШО ЗАСЫПАТЬ ♦

• Ужинайте не позже чем за 2–3 часа до сна.

• Ограничьте потребление чая или кофе до 1–2 чашечек в день и выпивайте их в первой половине дня, а не вечером.

• Уберите из спальни сильно пахнущие цветы.

• Не пользуйтесь спальными принадлежностями очень ярких цветов, например красным.

• Дышите ароматом успокаивающих трав: зверобоя, душицы, мяты, хмеля, чабреца. Выберите из них те, которые вам особенно приятны. Сшейте мешочек из плотной ткани и набейте его предварительно высушенными травами. Подкладывайте мешочек на ночь под подушку. Вдыхание ароматов трав стимулирует быстрое засыпание и хороший сон. Днем держите мешочек в плотно закрытом целлофановом пакете, что увеличит срок его действия.

• Если вы просыпаетесь ночью из-за сигналов мочевого пузыря, то, во-первых, ограничьте потребление воды и, во-вторых, старайтесь выпивать свою дневную норму жидкости до 16 часов.

Зарядка на каждый день

Владимир Галета, спортивный врач

Владимир Павлович Галета — врач высшей категории по спортивной медицине и лечебной физкультуре, кандидат медицинских наук. Работает в поликлинике восстановительного лечения № 6 ЮЗАО г. Москвы.

Занимался спортом: имеет I разряд по греко-римской борьбе, член любителей бега “Мир” (ЦПКиО им. Горького), бегал на марафонские и короткие дистанции.

В настоящее время ежедневно ходит в быстром темпе от 3 до 5 км, ежедневно делает зарядку, в питании придерживается рекомендаций Н.М.Амосова (ограничения в еде).

Известное изречение гласит: “Когда уходит гибкость, тогда приходит старость”.

Чтобы этого не случилось, надо позаботиться о себе. Небольшие ежедневные зарядка и самомассаж помогут вам сохранить в тонусе мышцы и связки, а последующие за этим водные процедуры позволят провести предстоящий день на подъеме.

Эти упражнения я выполняю на протяжении уже многих лет. Они “пробуждают” внутренние органы, мышцы, суставы, связки.

Для их выполнения от вас потребуется совсем немного: 10–15 минут утреннего времени и, конечно, желание поддерживать свое здоровье.

Комплекс упражнений

1. “Велосипед”. Лежа на спине (на полу или кровати), сгибать и разгибать ноги в коленных суставах. Выполнять 20–30 раз. Упражнение предупреждает тугоподвижность суставов.

2. Лежа на спине, выполнять обеими нотами круговые движения — сначала внутрь, затем наружу, стараясь при этом описывать окружности. Выполнять 8-10 раз. Упражнение улучшает кровообращение в нижних конечностях, предупреждает тугоподвижность суставов.

3. Лежа на спине, поднять правую ногу, не сгибая ее в коленном суставе, опустить. Затем так же поднять левую ногу. Поднимать ноги попеременно 8-10 раз. Упражнение разрабатывает коленные, тазобедренные и голеностопные суставы.

4. Лежа на спине, вытянуть ноги. Согнуть правую ногу в колене, затем вытянуть и положить на пол или кровать. Затем так же согнуть левую ногу, положить на пол или кровать. Повторить 6–8 раз каждой ногой. Упражнение способствует правильному кровообращению в коленных суставах.

5. Выполнять "ножницы”, лежа на спине, ноги не сгибать. Повторить 8-10 раз. Упражнение способствует укреплению мышц брюшного пресса, предупреждает тугоподвижность суставов.

6. Лежа на спине, сгибайте и разгибайте стопы — так, чтобы почувствовать напряжение мышц голени. Повторить 6–8 раз.

Следующие упражнения (7, 8, 9 и 10) укрепляют суставы между мелкими костями стопы, предупреждают и лечат плоскостопие в начальной его стадии, предупреждают судороги в мышцах голени.

7. Ходьба на пятках. Во время упражнения почувствуйте напряжение мышц голени. Спина прямая. Ходить 1–1,5 минуты.

8. Ходьба на внешней стороне стопы. Спина прямая. Ходить 1–1,5 минуты.

9. Ходьба на внутренней стороне стопы. Спина прямая. Ходить 1–1,5 минуты.

10. Ходьба на носках. Спина прямая. Ходить 1–1,5 минуты.

11. В положении стоя перекаты с пяток на носки. Руки на поясе. Спина прямая. Упражнение укрепляет голеностопные суставы.

12. Встать, ноги на ширине плеч, руки перед грудью согнуть в локтях. Выполнять повороты на 180 градусов в обе стороны попеременно — в каждую по 8-10 раз. Упражнение укрепляет мышцы спины и межпозвоночные мышцы.

13. Из положения стоя наклоняться влево и вправо, руки при этом скользят по бедру, коленному суставу. Повторить 6–8 раз в каждую сторону. Упражнение развивает гибкость.

14. Стоя, выполнять круговые движения руками перед собой, при этом не сгибая их. Вначале описывайте небольшие круги, постепенно их увеличивая. Чередуйте движения рук в разные стороны (внутрь и наружу). Упражнение выполняйте в каждую сторону 6–8 раз. При этом упражнении укрепляются мышцы грудной клетки, плеч и предплечий.

15. Стоя, делайте круговые движения тазом. Ноги в коленях не сгибайте! Сделайте 10–12 движений по часовой и столько же против часовой стрелки. Спина обязательно прямая. Это упражнение помогает в лечении заболеваний предстательной железы.

16. Стоя, делайте круговые движение коленями, внутрь и наружу. Спину держите прямо. Повторите упражнение 8-10 раз в каждую сторону. Упражнение укрепляет мышцы коленных суставов.

17. В положении стоя, ноги на ширине плеч, не сгибая коленей, наклонитесь вперед, затем выпрямитесь. Повторите 8-10 раз. Упражнение улучшает гибкость.

18. Стоя, руки вытянуть перед грудью. Делайте “ножницы”, перекрещивая вытянутые руки. Повторите движения 10–12 раз. Упражнение способствует укреплению мышц плеч, предплечий, кистей.

19. Стоя, сгибайте и разгибайте руки в лучезапястных суставах. Выполнить 15–20 раз. Упражнение укрепляет мышцы и связки лучезапястных суставов.

20. Из положения стоя наклонитесь вперед, прогнув спину, смотрите вперед. Выполняем “мельницу”. Правая вытянутая рука касается левой ноги, а затем левая — правой. Ноги при этом не сгибаются. Повторите движения 8-10 раз. Упражнение укрепляет мышцы плеч, предплечий, кистей, улучшает гибкость.

Подчеркиваю, что предлагаемый порядок упражнений соблюдать вовсе не обязательно. Главное — их надо выполнять ежедневно. Интенсивность и быстроту их выполнения увеличивайте постепенно. Можно увеличивать и количество движений, когда предыдущая нагрузка далась вам легко. Например, начните с 6–8 повторений и доведите их до 10–12, а то и до 14–16 и т. д.

Самомассаж

Самомассаж неразрывно связан с физической зарядкой. Его также надо выполнять ежедневно. Каждое движение самомассажа лучше повторять по 6–8 раз.

1. Поглаживание предплечий, плеч, кистей, пальцев рук, бедер, голеней, стоп, пальцев ног, грудной клетки, шеи, лица, ушных раковин. Движения при поглаживании должны проводиться по направлению от периферии к центру. Живот поглаживайте как по часовой, так и против часовой стрелки.

2. Разминание тех же частей тела проводится подушечками большого, указательного и среднего пальцев.

3. Растирание проводится рукой, сжатой в кулак, — косточками вторых фаланг. Коленные и локтевые суставы растирайте по часовой и против часовой стрелки.

Водные процедуры

После зарядки и самомассажа водные процедуры просто необходимы. Лучше всего принять контрастный душ. Начните с теплой воды, затем включите на 2–3 секунды холодную. Так переключайте воду 3–4 раза, закончите холодной водой. Кроме необычайной бодрости, такой душ даст вам и гарантию от простудных заболеваний.

Секс после шестидесяти

Борис Васильев

С годами супружеская любовь (если ее удается сохранить) претерпевает некоторые изменения: острота сексуальных переживаний уступает место нежности, заботе друг о друге. Правда, и чисто сексуальная активность у тех, кому за шестьдесят, сейчас значительно выше, чем столетие назад. По данным французского социолога Жерара Мерме, его 60-70-летние соотечественники не отказываются от физической близости. Как выяснилось из опроса, проведенного Мерме, секс продолжает играть большую роль в жизни 56 % людей в возрасте от 60 до 70 лет и 36 % тех, кому за 70.

В значительной степени продление сексуальной жизни супругов — заслуга женщин. Они более инициативны в сфере интимных отношений, они не хотят стареть. И действительно, до тех пор пока человек способен испытывать любовные переживания, он чувствует себя молодым. Современные женщины уверены: утрата способности к деторождению не должна вести к отказу от сексуальной жизни.

Мнение специалистов

«Пожилые люди, регулярно занимающиеся сексом, намного лучше чувствуют себя и физически, и психологически» — к такому выводу пришли ученые из Британского общества геронтологии, недавно проводившие исследование 7000 супружеских пар. Средний возраст опрошенных ими людей — 67 лет. Почти все они говорили о том, что сексуальные отношения заметно улучшают качество их жизни. Это утверждали и многие из тех, кому больше 70 лет. Кстати, как выяснилось, женщины старше 50 лет более расположены к интимным отношениям, чем их ровесники-мужчины. Им удается получать даже больше удовольствия от секса, чем в молодости, поскольку теперь они уже не боятся забеременеть.

В исследовании британских геронтологов приняла участие 78-летняя жительница Лондона Зельда Кертис. Вот что она рассказала: «Я страдаю болезнью Паркинсона, но это не мешает мне испытывать радость от близости с мужем. Сейчас я получаю от секса намного больше удовольствия, чем в прошлом — я избавилась от комплексов, чувствую себя куда увереннее, чем в молодости».

Другая участница исследования, 66-летняя Сьюзен Мюриэль, добавляет: «Интимная близость позволяет мне вновь почувствовать себя желанной. Конечно, в молодости я была более привлекательной, но ведь муж помнит меня двадцатилетней».

Доктор Мерелин Готт из Шеффилдского университета утверждает: «Секс в пожилом возрасте способен творить чудеса. Те, кто не пренебрегает им, лучше себя чувствуют, у них лучше фигура и веселее на душе».

Таким образом, исследование английских геронтологов подтвердило правильность позиции, которую отстаивает кинозвезда Джоан Коллинз, известная нашим зрителям по телесериалу «Династия». По мнению этой неувядающей актрисы, секс играет большую роль в любом возрасте, причем для немолодых женщин он даже важнее, чем для мужчин.

Танец — это прекрасная возможность почувствовать себя молодым и выразить свое восхищение женщине (на танцплощадке в парке «Сокольники»)

Брак может быть счастливым в любом возрасте

В каком возрасте лучше всего вступать в брак? У Франсуа Фернанде, 96-летнего жителя Франции, по этому поводу свое мнение. Недавно он женился на 95-летней Мадлен Франсино. У обоих это не первый брак: Франсуа — вдовец, Мадлен разведена. «Однажды Мадлен помогала мне готовить ужин, — рассказывает господин Фернанде. — Пока она умело расправлялась с чесноком, я набрался храбрости и предложил ей руку и сердце».

Свадьбу сыграли в доме для престарелых, расположенном неподалеку от Монпелье. На ней присутствовали все 95 обитателей этого заведения. Все напряженно ждали, что ответит Мадлен на вопрос священника: «Согласны ли вы стать женой Франсуа Фернанде?». Дело в том, что из-за проблем со слухом невеста вполне могла не расслышать этих слов. Однако Мадлен Франсино ответила «да» четко и ясно. А потом добавила на ухо своему избраннику: «Я люблю тебя». Она старалась говорить тише, но в гулком зале эти слова услышали все присутствовавшие.

Эта пара войдет в историю — в таком возрасте во Франции пока еще никто не вступал в брак.

«Франсино и Фернанде познакомились еще в 1997 году, — рассказывает директор дома престарелых Майкл Аймонетти, — и с тех пор никто не сомневался: это любовь с первого взгляда. Браки заключаются на небесах, но бывает так, что люди, предназначенные друг для друга, находят свою «половину», прожив большую часть жизни. Однако наши молодожены не упустили своего счастья. Остаток своей жизни они проживут, заботясь друг о друге, ощущая настоящее душевное тепло. А ведь это необходимо в любом возрасте».

По материалам зарубежной прессы

ОПЫТ

Полено для мужчин

Борис Рассадкин

Народная медицина накопила много способов избавления от аденомы предстательной железы, распространенной мужской болезни. Один из них — лечение осиной. Прекрасное действие оказывают отвары и настойки из ее коры. Но еще эффективнее… осиновое полешко.

Существует два способа лечения осиновым поленом — дневной и ночной. Я применял ночной способ. Забегая вперед, скажу, что от аденомы осиновое полено меня избавило. А лечился я так.

Вечером перед сном укладывал полешко (длиной 30 см, диаметром 5–6 см) в паху прямо на голое тело, накрывался одеялом и засыпал. Трусы можно снимать, а можно класть полешко под трусы. Это значения не имеет. Главное, чтобы осина соприкасалась с обнаженным телом и находилась как можно ближе к опухоли. Держать полешко надо 2–3 часа.

Осину относят к “холодным” деревьям, поэтому, чтобы в зимнее время не возникало неприятных ощущений, прежде чем прикладывать полешко к телу, я согревал его, лежа под одеялом.

Спать полешко не мешает. Я так к нему привык, что спал с ним и на спине, и на обоих боках. Каждое полешко можно использовать не более одного месяца, затем его надо заменить свежим.

Поначалу я не был уверен, что мне удастся совсем избавиться от аденомы. Надеялся только на улучшение состояния. Но время шло, и сомнения отступали. Прежде всего я заметил улучшение в работе почек. А через 7 месяцев (с апреля по октябрь) у меня рассосалась опухоль вокруг мочеиспускательного канала.

Если до лечения мне приходилось вставать ночью (с 11 часов вечера до 5 утра) 4–5 раз, чтобы опоражнивать мочевой пузырь, то теперь я встаю не более 1–2 раз. Исчезли и все остальные симптомы заболевания.

После лечения прошло 11 месяцев. О болезни я больше не вспоминаю.

А теперь я расскажу о том, как народные целители советуют лечить аденому предстательной железы в дневное время.

Для этой цели берут не полешко, а короткий осиновый чурбачок длиной 10–12 см, диаметром 5–6 см. Его прикладывают торцом к обнаженному телу, как можно ближе к опухоли, и лежат с ним 2–3 часа. Чтобы чурбачок не смещался в сторону, его надо закрепить бинтом. Так же, как и при ночном способе, чурбачок можно использовать не больше месяца, а затем заменить на свежий. Впрок их заготавливать нельзя.

Дневной способ лечения аденомы считается более эффективным. Объясняют это тем, что, когда чурбачок прикладывают к опухоли торцом, а не боковой частью, лечебное действие осины усиливается. Однако этот способ требует много свободного времени, которым не все располагают, так как одна процедура, как уже говорилось, занимает 2–3 часа, а проводить их надо несколько месяцев.

Чтобы лечение прошло успешно, надо правильно выбрать дерево, из которого будет сделано полешко. Осину ищите в лесу, подальше от города, где нет автомобильных дорог. Она должна быть молодой, прямой, с диаметром ствола 5–6 см и гладкой зеленовато-серой корой. Дерево надо спилить. Делать это удобно складной садовой ножовкой. Нижнюю часть ствола от комля до первых веток отпилите. Кора там темно-серая, шероховатая и для лечения не пригодна. Затем с участков между ветками вырежьте 1–2 хороших ровных полешка без единого сучка с гладкой зеленовато-серой корой длиной 30 см и диаметром 5–6 см. Кору у полешков обязательно сохраняйте. Без коры, особенно в летнее время, они быстро сохнут и лопаются с торцов, из-за чего внутренняя структура древесины нарушается и лечебное действие полешков уменьшается.

Что же это за чудодейственное дерево — осина? С чем связано его лечебное действие?

Осина в России — одна из важнейших лесообразующих пород. Это светолюбивая, быстрорастущая недолговечная порода. Живет осина всего 80–90 лет. Древесина у нее белая, лишена ядра, мягкая, легко пилится и колется.

В русском деревянном зодчестве для покрытия крыш использовали лемех — особой формы дощечки, сделанные из осины. Покрытые лемехом церкви могли стоять без ремонта 100 лет, потому что древесина осины мало подвержена гниению, даже во влажной среде. Гнилостные бактерии, попадая на осиновую древесину, погибают.

По этой же причине делали из осины и срубы для колодцев. Такие срубы долго не гнили. Кроме того, осина очищала воду и от плесени, и от болезнетворных микроорганизмов. Она была не просто идеально чистой, без посторонних запахов, но и целебной.

У осины сильное биоэнергетическое поле. Если две осины растут рядом, то со временем их кроны начинают мешать друг другу. Чтобы одной из них занять главенствующее положение и продвинуться ближе к солнцу, биоэнергетические поля деревьев начинают действовать друг против друга с такой силой, что кроны осин расходятся на несколько метров. Сила таких противодействий очень велика и может достигать нескольких тонн. В результате место под солнцем занимает то дерево, у которого биоэнергетическое поле сильнее, а слабое остается в тени. Это легко увидеть в лесу, если внимательно присмотреться к осинам.

Когда осина имеет большую открытую рану на стволе, а напротив искалеченной стороны растет другая осина, то больное дерево, защищаясь от действия ее биоэнергетического поля, начинает поворачиваться, уводя раненую сторону в безопасное место. При этом осине приходится поворачиваться вокруг своей оси на 90° и более.

Все эти примеры я привел для того, чтобы был понятен принцип целительной работы полешка и чурбачка, основанный на их биоэнергетическом воздействии на опухоль. Биоэнергетическое поле полешка представляет собой множество замкнутых концентрических линий. Чем ближе к оси полешка, тем сильнее поле. Особенно сильное биоэнергетическое поле на торцах полешка, где количество концентрических линий удваивается. Это хорошо видно на рисунке. Поэтому дневной способ лечения аденомы и считается более эффективным. Кстати, люди, больные геморроем, используя толстое осиновое полено (диметром 25–30 см) вместо стула, полностью излечиваются от этого заболевания.

Анализируя приведенные примеры, можно с уверенностью сказать, что гнилостные бактерии на лемехе, плесень и болезнетворные бактерии в воде колодца, больные клетки доброкачественной опухоли аденомы под воздействием биоэнергетического поля осины погибают, геморрой проходит. Вот такая целительница осина.

♦ ЛЕЧЕНИЕ ОСИНОВОЙ КОРОЙ ♦

При аденоме наиболее целебна весенняя кора. Ранней весной, когда еще не распустились листья, но сокодвижение набирает силу, надо снять со срезанных молодых тонких веток кору (она легко отделяется от древесины). Промыть ее, мелко порезать и высушить. Как только кора станет ломкой, она готова к применению. Сырье сложить в трехлитровую стеклянную банку и закрыть ее крышкой. Хранить в сухом прохладном месте.

Отвар. Задать 1 ст. ложку коры стаканом кипятка, довести до кипения и кипятить на малом огне 10–15 минут. Пить по 1/3 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды.

Настойка. 5 ст. ложек измельченной коры залить 0,5 л медицинского спирта или хорошей водки. Настаивать 2 недели в темном месте, периодически встряхивая. Процедить через марлю, кору отжать. Отжатый настой коры смешать с процеженным. Хранить в стеклянной бутылке, закрыв пробкой. Пить по 1 ст. ложке 3 раза в день за 15 минут до еды.

СИМПТОМ

Веко подергивается

Борис Бочаров

Веко начинает подергиваться из-за миниспазма круговой мышцы глаза. Это разновидность нервного тика. Причинами тому могут быть общая усталость, стресс, пребывание на ярком солнечном свете, длительное напряжение зрения, например при работе на компьютере. У некоторых подергивание века вызывает лишняя чашка кофе или крепкого чая.

Если вы замечаете, что у вас это связано с утомлением или стрессом, надо расслабиться, отдохнуть или просто хорошо выспаться. Обычно этого бывает достаточно, чтобы избавиться от такого неприятного раздражителя. Но если подергивание века продолжается несколько дней, можно принять таблетку антигистаминного препарата, например супрастина, или закапать в глаз антигистаминные глазные капли. Однако часто прибегать к таким препаратам не рекомендуется, так как от них бывают нежелательные побочные эффекты. В этом случае следует проконсультироваться у глазного врача, поскольку продолжительное подергивание века может быть симптомом начала заболевания — блефароспазма — спазма вековой части круговой мышцы глаза. Блефароспазм чаще встречается в старческом возрасте вследствие возрастных изменений в нервно-мышечном аппарате век. Он сопровождается не только подергиванием, но и стойким смыканием век и, как следствие, нарушением зрения. В этом случае также требуется общий покой, особенно для глаз, назначаются и успокоительные средства, психотерапия, аутотренинг. В тяжелых случаях для лечения стойкого блефароспазма недавно стали применять препарат из яда змеи кураре — “ботокс”, который считается одним из наиболее эффективных спазмолитиков. Кстати, с его помощью разглаживаются даже морщины на лице, особенно на лбу, поэтому он широко применяется и как косметическое средство.

ОРГАНЫ ЧУВСТВ

Вторая молодость глаз и ушей

Валентина Ефимова

Воспринимать мир во всем его многообразии и правильно в нем ориентироваться помогают нам зрение и слух, обоняние, осязание и вкус. Иными словами, органы чувств. К сожалению, с возрастом их функции ослабевают. Можно ли приостановить или хотя бы замедлить этот процесс?

Органы чувств в разной степени подвержены процессам возрастного старения: одни — больше, другие — меньше, объяснила мне врач-нутрициолог (специалист по пищевым добавкам), кандидат медицинских наук Ирина Валерьевна Малютина. Например, до преклонного возраста сохраняется осязание, то есть нормальная способность ощущать прикосновение, холод, тепло и т. д. (кроме тех случаев, когда его нарушение связано с заболеванием).

А вот обоняние нередко начинает ослабевать очень рано. Способность ощущать запахи некоторые люди теряют уже после 30–35 лет, причем мужчины чаще, чем женщины. Возможно, женщины, больше имеющие дело с парфюмерными и кулинарными запахами, лучше «тренируют» обонятельный орган? Исследователи пока не могут ответить на такой вопрос. Но известно, что ухудшение обоняния связано с потерей мозговых клеток, отвечающих за восприятие запаха, и с дегенерацией этих клеток в самом обонятельном органе.

Такие же изменения происходят и с клетками вкусовых анализаторов — сосочков неба, зева, надгортанника. В результате некоторые люди теряют способность правильно оценивать вкус пищи.

Но как бы ни было досадно потерять ощущение вкуса и запаха, это не влечет за собой таких серьезных последствий, как ослабление зрения и слуха, которое сильно затрудняет общение, по сути, изолирует человека от других людей.

Слух зачастую начинает ухудшаться еще в молодости. Это может происходить по разным причинам, например из-за работы на шумном производстве или привычки слушать очень громкую музыку. Уже в 50 лет многие плохо различают слабые звуки и высокие частоты, а среди 80-летних число таких людей достигает 60–75 %. Иногда возникает такой феномен восприятия: более высокие звуки нормального уровня громкости человеку кажутся громкими до болезненности. Хотя во многих случаях причина ослабления слуха может быть и очень тривиальной, например серные пробки, блокирующие ушной канал. После их удаления слух восстанавливается.

К сожалению, редко кому удается сохранить зрение до старости. О его возрастных изменениях можно говорить, когда хрусталик глаза теряет свою эластичность и утолщается, из-за чего ухудшается его способность фокусироваться на близко расположенных объектах. Патологическое изменение протеиновой структуры хрусталика приводит к тому, что он постепенно теряет прозрачность и развивается катаракта. Ее также расценивают как возрастное явление. Часто с годами снижается острота зрения, особенно при рассматривании изображения на не контрастном фоне или на фоне движущихся предметов. Это может быть результатом дегенерации желтого пятна сетчатки глаза.

— В чем причины таких неблагоприятных возрастных изменений? — спросила я Ирину Валерьевну.

— Возрастное ухудшение зрения или слуха нельзя рассматривать как отдельные нарушения в работе этих органов. Ведь органы чувств представляют собой сложный комплекс анатомических структур. Это, во-первых, черепно-мозговые нервы, проводящие импульсы, во-вторых, кора головного мозга, где они принимаются и перерабатываются, и, наконец, непосредственно сам аппарат органов чувств. И если у человека, к примеру, нарушено мозговое кровообращение, можно ли говорить о сохранении хорошего зрения или слуха? В то же время ослабление функций органов чувств ведет к нарушению работы головного мозга и снижению качества мышления.

Так, ухудшение снабжения кровью лобных и височных долей, где проходят слуховые нервы, приводит к ослаблению восприятия звуков. Но при этом не только ухудшается слух — если лобные доли плохо обеспечиваются кровью, у человека слабеет память, ухудшается эмоциональное состояние.

У пожилых людей слух ухудшается еще и потому, что в области внутреннего уха уменьшается пучок волокон слухового нерва. По сути, нерв частично атрофируется. Это происходит, во-первых, из-за уменьшения притока крови, а во-вторых, из-за того, что канал, где размещены нервные волокна, зарастает костной тканью, постепенно заменяющей мягкие хрящи.

Ирина Валерьевна обратила внимание на такую малоизвестную проблему. Внутренние оболочки глаз, где расположены кровеносные сосуды, в молодом организме содержат особую жидкость. Благодаря этому кровь вместе с питательными веществами легко проходит через мельчайшие кровеносные сосуды (капилляры), густо пронизывающие радужку и сетчатку. Но в пожилом возрасте ткани плохо задерживают воду и потому теряют эластичность. Ток крови при этом встречает сопротивление, и тоненькие сосудики деформируются. А если в организме развивается атеросклероз? Тогда на стенках сосудов глаз откладываются бляшки, тоже нарушающие нормальное кровоснабжение сетчатки.

— Чтобы хотя бы частично восстановить функции органов чувств, необходимо активизировать кровообращение, в том числе в капиллярах. Таким образом мы обеспечим поступление к ним необходимых веществ, прежде всего кислорода, — объяснила Малютина.

Для этого применяются различные средства, способствующие улучшению микроциркуляции крови, например растительные препараты, содержащие экстракты гинкго билобы, готуколы или подобный им комплекс, называемый болюсы Хуато. Улучшают микроциркуляцию, а также укрепляют кровеносные сосуды и препятствуют образованию свободных радикалов, повреждающих клетки организма, и антиоксиданты: витамины А, С, Е, бета-каротин, селен, биофлавоноиды.

— Но, к сожалению, в организме пожилого человека эти ценные питательные вещества часто не попадают туда, куда следует, — продолжила доктор Малютина. — Как дойдут они, например, до капилляров глаз, если эти мелкие кровеносные сосуды сужены из-за отложения холестерина или деформированы? Если ткани глаза пожилого человека не задерживают жидкость, по сути, боятся воды? А без воды не может быть полноценного питания клеток.

— А можно ли помочь глазу впитывать воду?

— Можно. Но сначала надо восстановить «каркас» его тканей — соединительную ткань. Восстановление соединительной ткани дает возможность обновления органов чувств. — подчеркнула Ирина Валерьевна. — Эта ткань чрезвычайно важна: она осуществляет опорную, питательную и защитную функции. В зависимости от состава соединительная ткань бывает разная. Это кости, хрящи, подкожная клетчатка, сухожилия и связки, это клетки, сопровождающие кровеносные сосуды, пространство между органами, нервами и мышцами, это особые коллагеновые волокна и, наконец, волокна, располагающиеся в сосудистой оболочке глаза. Рыхлая соединительная ткань является той средой, в которой действуют биологически активные вещества и клетки-защитники иммунной системы. Через нее клеткам доставляется питание и из них удаляются отработанные вещества.

В последнее время при артрите и артрозе стали использовать препараты, являющиеся строительным материалом для суставных хрящей, — глюкозамин и хондроитин. Их получают из хрящей животных, а также рыб и других обитателей моря.

И соединительнотканная склера глаза, близкая по структуре хрящу, не меньше суставов нуждается в питательных веществах. А если говорить о внутреннем ухе, то и в нем хрящевая ткань представлена непосредственным образом. Поэтому для «ремонта» аппарата органов зрения и слуха глюкозамин и хондроитин так же необходимы, как и для суставов.

Чтобы эти питательные вещества лучше усваивались, их следует сочетать с антиоксидантами и ненасыщенными жирами типа омега-3, в частности рыбьим жиром, оливковым и льняным маслами. Эти жиры являются прекрасным питанием как для головного мозга, так и для сетчатки глаза.

Для улучшения проводимости нервных импульсов от органов чувств к мозгу и обратно стареющему организму нужен лецитин. Его источником являются соя, растительные масла, яичный желток, печень, бобовые.

В комплекс препаратов, направленных на восстановление органов чувств, обязательно должны входить и аминокислоты. Наиболее полно они представлены в животных белках, а также в бобах сои. К слову, дефицит такой аминокислоты, как таурин, приводит к серьезному повреждению сетчатки вплоть до слепоты. Практика американских врачей показывает, что прием таурина помогает добиться значительного улучшения зрения даже при столь тяжелой патологии, как вырождение желтого пятна. Другая аминокислота, лизин, замедляет негативные процессы в хрусталике.

Еще один класс веществ, который, по мнению доктора Малютиной, необходим для успешного восстановления соединительной ткани органов чувств, — это макро- и микроэлементы. В частности, очень важен цинк, дефицит которого может приводить к снижению вкусовой и обонятельной чувствительности. Из-за недостатка цинка, как и из-за недостатка таурина, может вырождаться желтое пятно, что, как мы говорили, является одной из основных причин слепоты престарелых людей. Цинк, кроме того, поддерживает действие антиоксидантов. Он содержится в пивных дрожжах, водорослях и других морепродуктах, в цельных зернах, люцерне, корне лопуха.

Не менее важна роль серы, которая является частью химической структуры нескольких аминокислот, в том числе таурина. Сера необходима для синтеза коллагена, основного белка соединительной ткани. К тому же сера повышает устойчивость организма к инфекциям, замедляет процессы старения. Она есть в чесноке, брюссельской капусте, фасоли, соевых бобах, зародышах пшеницы, траве полевого хвоща.

Соединительная ткань, прежде всего хрящ органа слуха, нуждается в марганце. Источником его являются морепродукты, орехи и семечки, бобовые, зеленые листья овощей, черника, брусника, ананас, авокадо.

Для формирования коллагена, а также для поддержания эластичности артерий необходим кремний. Кремний есть в люцерне, свекле, траве хвоща, буром рисе, зеленых листьях овощей.

Перечисляя продукты, содержащие питательные вещества, моя собеседница тем не менее подчеркнула, что для восстановления соединительной ткани там их недостаточно. Поэтому нужно употреблять биологически активные пищевые добавки.

САМОЛЕЧЕНИЕ

Лекарство под рукой

Сергей Барсов

Многие хозяйки собирают луковую шелуху, чтобы перед Пасхой отваром из нее красить яйца. Но мало кто знает, что шелуха издавна применяется в народной медицине как весьма действенное лекарственное средство, и эффективность его подтверждена последними научными исследованиями.

Установлено, что «луковые рубашки» содержат флавоноидные гликозиды — вещества, обладающие целебными свойствами.

Например, они поддерживают работу сердца, оказывают противовоспалительное, спазмолитическое, отхаркивающее, мочегонное, слабительное действие. Из луковой шелухи, в частности, получают препарат, оказывающий лечебное действие при гипертонической болезни и атеросклерозе, а также улучшающий эластичность кровеносных сосудов.

Луковая шелуха — это лекарство, которое всегда под рукой, причем спектр его применения достаточно широк.

При нефрите, пиелонефрите, цистите и других заболеваниях почек и мочевого пузыря полезно пить настой луковой шелухи. Для его приготовления нужно 3 ч. ложки измельченного сырья заварить 2 стаканами кипятка, настоять 30 минут и процедить. Принимать по 1 ст. ложке 3–4 раза в день.

При стоматите хорошо помогает полоскание рта настоем луковой шелухи, который готовится практически так же: 3 ч. ложки сухого измельченного сырья залить 0,5 л горячей воды, довести до кипения, настоять 7–8 часов, процедить.

Этим настоем можно полоскать горло при ангине, а также промывать гнойные раны, что способствует их быстрому заживлению.

Для укрепления иммунной системы и в качестве профилактического средства против гриппа рекомендуется следующий отвар: смешать 1 ст. ложку измельченной шелухи, 1 ч. ложку нарезанного корня солодки или его порошка и горсть хвои. (примерно 40–50 г) от концевых веточек сосны. Залить 2 литрами горячей воды, кипятить в эмалированной посуде 20 минут на слабом огне. Затем добавить 2 ст. ложки измельченных плодов шиповника и прокипятить еще полминуты. Все перелить в термос (или накрыть кастрюлю одеялом), выдержать 10–12 часов. Процедить и вновь довести до кипения, затем охладить до комнатной температуры. Пить в любом количестве. Хранить в холодильнике.

Луковая шелуха применяется и для лечения фурункулов. Для этого отваренную шелуху нужно тщательно перемешать с измельченными листьями подорожника в пропорции 1:1. Добавить мед и муку до консистенции густого теста. Сделать из массы лепешку и наложить на фурункул или на долго не заживающий нарыв, закрепить повязкой или лейкопластырем. Обычно фурункул или нарыв вскрывается через 1–2 суток. После этого кожу вокруг необходимо протереть спиртом или водкой. Такими же лепешками хорошо лечатся глубокие трещины на подошвах и пятках.

Помогает шелуха избавиться и от мозолей. В стеклянную банку положить шелуху и залить столовым уксусом. Завязать банку компрессной или пергаментной бумагой и выдержать 2 недели при комнатной температуре. Затем достать шелуху, дать стечь уксусу и слегка подсушить. Слой шелухи в 2–3 миллиметра положить на мозоль, а кожу вокруг смазать вазелином или другим жиром. Закрепить повязкой и оставить на ночь. Утром, распарив ногу, осторожно соскоблить мозоль. При необходимости процедуру можно повторить.

Поскольку луковая шелуха содержит биологически активные вещества, отвар из нее может заменить шампунь. Такое мытье головы устраняет перхоть, укрепляет волосы, делает их мягкими, шелковистыми и блестящими. А «луковый шампунь» готовится так: горсть шелухи залить стаканом воды, варить 5-10 минут.

Луковую шелуху можно заваривать как чай, а также добавлять в бульоны.

ЭКСПЕРТИЗА

Что хорошего в пищевых добавках?

Тимоти Гоуэр, США

В 90-е годы минувшего века производство пищевых добавок переживало настоящий бум. Они пользовались повышенным спросом во многих странах. Действительно, многие добавки, созданные из натуральных веществ (минеральных, животных и растительных продуктов), приносят пользу здоровью, облегчают боль и помогают справиться с болезнями. Однако в последнее время спрос на них в США стал несколько снижаться. Возможно, причина в том, что в научной литературе появились сообщения о недостаточной эффективности, а иногда и опасности пищевых добавок. Кроме того, некоторые люди, активно принимавшие их, со временем разочаровались в их пользе.

По заданию правительства США в Национальном институте здоровья был проведен анализ опубликованных в научной литературе материалов о результатах исследований эффективности и безопасности наиболее распространенных пищевых добавок. Выводы американских специалистов будут интересны и российским потребителям, поскольку в качестве сырья для пищевых добавок производители разных стран используют одни и те же продукты.

Все лекарства, прежде чем поступить в продажу, проходят длительные и разносторонние клинические испытания. Для того чтобы выпустить на рынок пищевую добавку, обычно проводится менее строгая проверка, поскольку эти натуральные препараты входят в группу пищевых продуктов, а не лекарств. Тем не менее производители должны отвечать за соответствие своих продуктов рекламным заявлениям.

Специалисты Национального института здоровья США отобрали для проверки 10 пищевых добавок. В зависимости от полученных данных об эффективности, надежности и безопасности их условно разбили на три класса доверия:

Первый класс. Добавки показали обнадеживающие результаты в предварительных клинических испытаниях, однако проверка была не полной (низший класс доверия).

Второй класс. Добавки прошли серьезные исследования, подтвердившие их эффективность и безопасность, но не получили пока всеобщего признания среди американских врачей (средний класс доверия).

Третий класс. Добавки прошли серьезные испытания, они по всем показателям признаны официальной медициной, их эффект подтвержден практикующими врачами (высший класс доверия).

1. Глюкозамин и хондроитин

Назначение. Два этих природных соединения (часто объединяемые в один препарат, например хондрамин) предназначены для облегчения болей в суставах, улучшения подвижности суставов при остеоартрите (наиболее распространенной форме артрита).

Эффективность. Национальный институт здоровья США обобщил и проанализировал результаты 15 научных исследований, посвященных оценке эффективности глюкозамина и хондроитина, принимавшихся совместно или раздельно в различных дозах. Относительно дозировки этих препаратов у врачей пока что нет единого мнения. Препарат не токсичный. Хотя в некоторых исследованиях авторы дают осторожную оценку, в целом, по общему мнению, препараты глюкозамина и хондроитина достаточно эффективно ослабляют боли и улучшают подвижность суставов при остеоартрите.

Рекомендация. Для получения стойкого болеутоляющего эффекта препараты глюкозамина и хондроитина надо принимать в течение нескольких месяцев.

Класс доверия: второй.

2. Зверобой

Назначение. В последнее время это хорошо известное лекарственное растение применяется в основном как натуральный антидепрессант, снимающий тревогу, страх, нервное напряжение и другие симптомы депрессии.

Эффективность. В двух независимых обзорах научных исследований установлено, что зверобой в дозах около 900 мг снимает подавленное психическое состояние, необоснованный страх, улучшает настроение и общее состояние угольных при нетяжелой форме депрессии.

Предупреждение. В «Журнале Американской медицинской ассоциации» недавно опубликована статья о недостаточной эффективности зверобоя при тяжелой форме депрессии. Не рекомендуется принимать зверобой в сочетании с лекарствами, разжижающими кровь, при лечении ВИЧ инфекции и при пересадке органов и тканей.

Класс доверия: второй.

3. Имбирь

Назначение. Препараты из этого лекарственного растения, используемого также в качестве пищевой приправы, ослабляют тошноту и рвоту (в том числе и у беременных женщин) и симптомы укачивания при морской болезни.

Эффективность. Исследования показали, что у 90 % беременных женщин, жаловавшихся на приступы сильной тошноты, при приеме по 1 капсуле имбиря (250 мг) 4 раза в день, не было рвоты и значительно ослаблялось чувство тошноты. Кроме того, в двух независимых исследованиях подтверждено защитное действие имбиря от тошноты, рвоты и укачивания при морской болезни. По эффективности имбирь как противорвотное средство не уступает синтетическим лекарственным препаратам, но в отличие от них не оказывает побочного действия.

Предупреждение. По некоторым данным, имбирь недостаточно эффективен при тошноте, вызванной наркозом при хирургических вмешательствах. В высоких дозах имбирь не совместим с приемом препаратов, разжижающих кровь, а также с лекарствами от гипертонической болезни. Некоторые эксперты полагают, что имбирь в высоких дозах может вызвать нежелательное действие на развитие плода.

Класс доверия: первый.

4. Кальций

Назначение. Препараты кальция предназначены для профилактики и лечения остеопороза и предотвращение переломов костей.

Эффективность. В «Американском медицинском журнале. Новой Англии» были опубликованы результаты крупного исследования эффективности пищевых добавок кальция для профилактики остеопороза у женщин преклонного возраста. В группе женщин, принимавших пищевую добавку кальция 1000 мг в день, прочность костей в среднем оказалась на 43 % выше, чем у женщин, не принимавших кальций. Национальный институт здоровья США официально признает эффективность препаратов кальция (желательно в сочетании с витамином D) и рекомендует женщинам до наступления климакса принимать ежедневно пищевую добавку кальция по 1000 мг в день, а женщинам в постклимактерическом возрасте — 1200 мг в день (напомним, что один стакан молока содержит 300 мг кальция).

Предупреждение. Не рекомендуется превышать указанную дневную дозу кальция, поскольку это затруднит усвоение магния и некоторых других жизненно важных минеральных веществ.

Класс доверия: третий.

5. Никотиновая кислота

Назначение. Прием никотиновой кислоты (ниацина) снижает уровень холестерина в крови, ослабляет действие факторов риска атеросклероза и других сердечно-сосудистых болезней.

Эффективность. В одном из исследований установлено: прием никотиновой кислоты в высоких дозах (до 4,5 г в день, что в 100 раз превышает официально рекомендованную дневную дозу) в течение 6 месяцев снижает уровень общего холестерина на 15 %, а «плохого» холестерина — на 23 %. По эффективности снижения холестерина никотиновая кислота несколько уступает современным антихолестериновым фармпрепаратам. Но у нее есть неоспоримые преимущества: во-первых, никотиновая кислота намного дешевле фармпрепаратов, а во-вторых, снижая уровень «плохого» холестерина, она существенно повышает уровень «хорошего» холестерина, защищающего сосуды от атеросклероза.

Предупреждение. При нарушении работы печени не рекомендуется принимать никотиновую кислоту в повышенных дозах. Кроме того, никотиновая кислота может вызвать повышение артериального давления у людей, склонных к этому. Людям, страдающим диабетом, глаукомой и подагрой, прежде чем принимать никотиновую кислоту, следует проконсультироваться с врачом. В некоторых случаях после приема никотиновой кислоты на непродолжительное время могут возникать чувство жара, покраснение лица, зуд, покалывание кожи.

Класс доверия: третий.

6. Пиретрум девичий (маточная трава)

Назначение. Используется в качестве болеутоляющего средства при головной боли и мигрени, а также для профилактики приступов мигрени.

Эффективность. По данным четырех независимых исследований, ежедневный прием 1 капсулы, содержащей 80 мг порошка пиретрума девичьего, значительно ослабляет головную боль. У каждого третьего пациента, страдающего мигренью, профилактический прием в таких же дозах предотвращает приступы мигрени. Лабораторные исследования показали, что болеутоляющее действие пиретрума девичьего связано с наличием в его составе гормоноподобных веществ — простагландинов.

Предупреждение. При внезапном прекращении приема маточной травы приступы мигрени могут возобновиться. Не рекомендуется принимать эту добавку в сочетании с препаратами, разжижающими кровь, а также с пищевыми добавками железа.

Класс доверия: первый.

7. Поливитамины

Назначение. Поливитаминные препараты с добавками минеральных веществ предотвращают снижение защитных сил организма.

Эффективность. Регулярный прием поливитаминов повышает содержание в крови жизненно важных веществ, которые противостоят развитию многих болезней, включая некоторые виды рака, диабет, болезни сосудов и сердца. В ряде исследований установлено, что прием поливитаминов снижает риск заболевания раком кишечника у женщин. В США проводится многолетнее исследование влияния регулярного приема поливитаминов на заболеваемость и смертность людей. В этом эксперименте добровольно участвуют 15000 американских врачей. По предварительным данным, прием поливитаминов оказывает положительное влияние на их общее самочувствие и работоспособность

Предупреждение. Иногда поливитаминные препараты выпускаются с добавками лекарственных растений, действие которых недостаточно изучено. К ним следует относиться с осторожностью.

Класс доверия: третий.

8. Первоцвет весенний (примула)

Назначение. Специалисты по лекарственным растениям рекомендуют принимать эфирное масло из первоцвета весеннего при воспалительных заболеваниях, в частности при ревматоидном артрите.

Эффективность. Из эфирного масла первоцвета весеннего выделено несколько эфиров ненасыщенных жирных кислот, в том числе гаммалиноленовая кислота, обладающая болеутоляющим и противовоспалительным действием. В ряде исследований было установлено, что больные ревматоидным артритом, принимавшие пищевые добавки гаммалиноленовой кислоты, отмечали ослабление болей в суставах, уменьшение воспаления, улучшение подвижности суставов. Хотя при тяжелом ревматоидном артрите масло первоцвета весеннего не может полностью заменить болеутоляющие и противовоспалительные лекарства, оно позволит снизить дозировку этих сильнодействующих лекарств и в результате уменьшить их побочное действие.

Предупреждение. Установлено, что эфирное масло первоцвета весеннего не токсично, но возможность возникновения побочных эффектов при его продолжительном приеме специально не изучалась. В некоторых случаях при приеме масла первоцвета весеннего может возникать тошнота и головная боль.

Класс доверия: первый.

9. Рыбий жир

Назначение. Препараты рыбьего жира снижают риск заболевания сердца; облегчают симптомы при некоторых формах артрита; улучшают психическое состояние при легкой и умеренной депрессии.

Эффективность. Американскими учеными установлено, что у людей, регулярно принимающих рыбий жир или употребляющих в пищу жирную морскую рыбу (не реже одного раза в неделю), риск внезапной смерти вследствие инфаркта снижается примерно вдвое. Такое действие рыбьего жира связывают с его способностью снижать вязкость крови. По некоторым данным, прием 6 г рыбьего жира в день на протяжении трех месяцев снижает риск образования тромбов и закупорки сосудов, одновременно снижает уровень триглицеридов в крови и связанный с этим риск болезни сердца. Больные ревматоидным артритом отмечают ослабление боли в суставах при регулярном приеме рыбьего жира. В предварительном исследовании установлено, что при легкой и умеренной депрессии рыбий жир ослабляет такие симптомы, как тревога, страх, подавленное настроение, тоска.

Рекомендация. По мнению специалистов, пищевая добавка рыбьего жира более эффективна, чем блюда из жирной морской рыбы. Принимать его лучше всего в капсулах — это поможет избежать отрыжки, вызванной его неприятным вкусом. Не рекомендуется принимать рыбий жир в сочетании с лекарствами для разжижения крови.

Класс доверия: второй.

10. Фолиевая кислота

Назначение. Рекомендуется беременным или стремящимся забеременеть женщинам. Цель приема — снижение риска врожденных дефектов у новорожденного.

Эффективность. В двух больших исследованиях было установлено, что у женщин, принимавших фолиевую кислоту до или во время беременности, вероятность возникновения врожденных дефектов у плода была снижена на 70 %. На основании этих исследований в США была установлена дневная доза пищевой добавки фолиевой кислоты — 400 мкг, а также рекомендовано употребление в пищу растительных продуктов, богатых фолиевой кислотой (горох, шпинат, апельсины). Имеются данные, что фолиевая кислота снижает риск заболевания сердца.

Предупреждение. Прием очень высоких доз фолиевой кислоты затрудняет усвоение витамина В12 и может вызвать его дефицит.

Класс доверия: третий.

Лечебный эффект перечисленных препаратов подтвержден исследованиями. Но в море пищевых добавок появляются все новые и новые препараты. Некоторые из них сопровождаются громкой рекламой. Можно ли верить ей безоглядно? Оказывается, не всегда. Науке еще предстоит всесторонне исследовать новые добавки. А пока стоит предупредить о тех из них, которые не оправдали доверия потребителей.

• Эфедра

Это растение, входящее в состав разных пищевых добавок, широко рекламировалось как эффективное средство для снижения веса и повышения энергетического потенциала. Однако в одном обзоре научных исследований сообщается, что прием эфедры приводит к повышению риска инфаркта и инсульта.

• Акулий хрящ

С тех пор как в США была напечатана книга «Акулы не болеют раком» (1992 г.), большую популярность получили пищевые добавки из акульего хряща. Их называли чудодейственными средствами, способными вылечить от рака. Позднее учеными было установлено, что это, мягко говоря, преувеличение. Во-первых, акулы раком болеют, а во-вторых, пищевые добавки из акульего хряща от рака не спасают.

Перевод Бориса Бочарова

УХОД ЗА СТОПАМИ

Главная опора — ноги

Поль Брэгг

Большинство людей рождаются со здоровыми ногами, но с возрастом начинают жаловаться на шаткость походки, боли, хромоту. Почему это происходит?

Давайте проведем маленький опыт. Снимите обувь, встаньте на одну ногу и попытайтесь удержать равновесие в течение нескольких минут. Понаблюдайте за тем, что происходит. Наружная сторона стопы остается относительно неподвижной, на нее в основном приходится ваш вес. Именно она помогает удерживать тело в вертикальном положении. А вот внутренняя часть стопы (ее свод) крайне неустойчива, что и мешает удержать равновесие. Если, стоя на одной ноге, вам нелегко удерживать равновесие — значит, стопы у вас слабые. Вы очень быстро почувствуете усталость, а через несколько минут в ногах появится и боль. Чтобы не упасть, вам придется встать на обе ноги.

А что происходит во время ходьбы? Мы переносим вес с одной ноги на другую и, продвигаясь вперед, все время балансируем то на одной ноге, то на другой. Эти движения, хоть и привычны, но очень непросты, ведь вся масса тела приходится на такое маленькое основание, как стопа. Стопы — тонко сбалансированный механизм, более сложный, чем самые точные часы, и их состояние зависит от тех условий, которые мы для них создаем.

Стопы ежедневно совершают больше работы, чем любая другая часть тела. А мы заковываем их в неудобную обувь, не даем никакой свободы, не развиваем упражнениями, не подкармливаем витаминами и минеральными веществами, да еще во время ходьбы бьем ими по жесткому асфальту. В результате стопы теряют необходимую чувствительность. Появляются жалобы на деформации стопы, боли в большом пальце стопы и в выступающих косточках, боль и судороги в мышцах свода стопы, пяточные “шпоры”, онемение стоп, мозоли, “шипы” и натоптыши на подошвах. Из-за слабости и болезней стоп могут появиться боль и тугоподвижность в коленных суставах, боль в бедрах и спине, трудности в поддерживании равновесия при ходьбе, особенно по неровной поверхности, общая слабость, головные боли, раздражительность.

Все это можно исправить. Если устранить причины, приводящие к этим неприятностям, то чувствительность стоп возродится и боли отступят. Но лучше заранее позаботиться о том, чтобы ноги были сильными и здоровыми.

Питание стоп

Понаблюдайте на улице за пожилым человеком с шаркающей походкой. Его ступни, колени, бедра, позвоночник и голова словно закованы в броню. Он еле отрывает ступни от земли, колени его не сгибаются, позвоночник и голова неподвижны. Как правило, люди объясняют такую походку неизбежными возрастными изменениями в организме. Я же считаю, что не годы виноваты, а отношение человека к своему здоровью. Не природа “цементирует” суставы, это делаем мы сами, накапливая в организме токсины и отложения солей.

Человеческий организм снабжен мощными выделительными системами для вывода отходов и токсинов, ежедневно потребляемых человеком. Но из своего богатого врачебного опыта я знаю, что большинство людей слишком много едят, их организм просто не успевает перерабатывать такое количество пищи. У организма не хватает жизненных сил, чтобы без конца переваривать и усваивать такое количество продуктов. Сколько бы ни удалялось из организма ненужных веществ, какая-то их часть всегда остается, превращаясь в токсичные шлаки. Куда же они деваются? В концентрированном виде они поступают прежде всего в суставы, но это не заметно до тех пор, пока в суставах не появятся боли. Этот процесс очень длительный. Постепенно синовиальная жидкость (суставная “смазка”) замещается солями кальция, и на костях вырастают шипы, причиняющие много страданий. Такое происхождение имеют и так называемые “шпоры” на пятках, доставляющие людям много неприятностей. Зачастую от этих отложений можно избавиться с помощью массажа, физических упражнений, натурального питания и лечебного голодания.

Голодание — самый быстрый путь растворения солей, отложившихся в суставах, и “шпор” на стопах. Правда, мгновенного чуда не произойдет. Отложения накапливались в течение многих лет, и иногда требуются многие месяцы, чтобы вывести их.

Начать лучше всего с 24-часового еженедельного голодания с обильным питьем дистиллированной воды. Один раз в год советую прибегать к более длительному голоданию. В остальное время надо позаботиться о том, чтобы не перегружать организм мясом. Люди, которые едят много мяса или других продуктов животного происхождения, как правило, испытывают большие мучения от отложения солей. Мясо я не советую есть более трех раз в неделю.

Нежная забота о стопах

Здоровье ног можно сохранить с помощью простых процедур: ножных ванн, массажа, физических упражнений.

Гигиенические ванны. Вам понадобятся массажная щетка с умеренно жесткой щетиной, старая зубная щетка и кусок пемзы.

Сначала тщательно вымойте стопы с мылом, массируя их (особенно подошвы) массажной щеткой. Затем помойте ноги между пальцами, используя старую мягкую зубную щетку. Это поможет не допустить такое неприятное заболевание, как эпидермофития (грибковое заболевание стоп).

Пока ноги мокрые, потрите пемзой огрубевшие части ступни, особенно пятки и подушечки пальцев. Это помогает размягчить затвердевшие наросты, натоптыши. Обрабатывайте кожу легкими круговыми движениями.

Очень важно хорошо высушить ноги. Грибок быстро размножается в теплой влажной среде. Если вы не высушите стопы, особенно между пальцами, то рискуете получить это заболевание. Чтобы не раздражать нежные участки кожи между пальцами, не трите эти места, а мягко промокайте их сухим полотенцем. Остальную часть стоп можно вытирать достаточно энергично, чтобы стимулировать в них кровообращение.

И наконец, помажьте стопы маслом (лучше всего — касторовым), промокните их и присыпьте тальком или детской присыпкой. Можно добавить в тальк немного 10 %-ной борной кислоты.

Контрастные ванны. Сядьте, опустив ноги в ванну. В течение пяти минут направляйте на стопы сильную струю воды — то горячей, то холодной.

Массаж. После контрастной ванны тщательно вытрите ноги полотенцем, обработайте их детской присыпкой, после чего начинайте массаж. Наберите на руки побольше присыпки и круговыми движениями массируйте подошву, затем сбоку поднимитесь к лодыжкам. Чем энергичнее вы будете делать массаж, тем лучше станет циркулировать в стопах кровь, вымывая токсины и “оживляя” ноги. Основные признаки плохого кровоснабжения ног — онемение, боль и холод в стопах.

Упражнения для стоп. Мы держим стопы в обуви до 16 часов в сутки. Их активность все это время ограничена. А во время сна они и вовсе бездействуют. Таким образом, почти все 24 часа в сутки стопы не получают достаточной физической нагрузки, хотя за день успевают устать.

Конечно, надо позаботиться об усталых ногах, но гораздо лучше добиться того, чтобы стопы не уставали. И такой способ есть — достаточно в течение 10–30 минут делать специальные упражнения.

Перед тем как приступить к упражнениям, снимите обувь и носки. Они выполняются только босиком.

Упражнения для пальцев

1. Поставьте ступни параллельно, поднимитесь на носки, опуститесь на полную ступню. Выполняйте упражнение не менее 20 раз. Это самая лучшая разминка.

2. Попытайтесь пальцами ноги ухватить маленький шарик и поднять его на высоту 30 см. Уроните его на пол. Сделайте то же самое пальцами другой ноги. Делайте это упражнение по 5 минут каждый день. Сначала многим трудно будет схватить шарик, но после нескольких попыток это удастся. Такое упражнение укрепляет сухожилия и мышцы пальцев.

3. Встаньте на толстую широкую книгу так, чтобы пальцы свисали с нее. Попытайтесь пальцами ухватить край книги. Через несколько дней вы уже сможете опустить пальцы вниз под прямым углом к ступне. Это упражнение также укрепляет сухожилия пальцев ног.

4. Вставьте карандаш между пальцами ног и попытайтесь что-нибудь написать. Это упражнение надо делать до тех пор, пока не научитесь писать слова разборчиво. Оно развивает мускулатуру не только стопы, но и всей ноги.

5. Сядьте, одной рукой возьмите и крепко удерживайте ступню, а другой возьмитесь за большой палец этой ноги и вращайте его сначала в одну, а затем в другую сторону. Это упражнение проделайте и с другими пальцами, но особенно полезно оно для большого, который больше всего нуждается в разминке.

Упражнения со скалкой

Обычная скалка для раскатывания теста — прекрасный тренажер для стоп.

1. Положите скалку на пол и, сидя, с усилием перекатывайте ее подошвой — от пальцев к пятке.

2. Встаньте и перекатывайте скалку от пальцев к пятке, надавливая на нее изо всех сил подошвой сначала одной ноги, затем — другой. Это замечательное упражнение омолодит ваши ноги. Делая его, вы разминаете каждый мускул, каждую кость, каждый нерв и сухожилие стопы. Отведите больше времени перекатыванию скалки сводом стопы.

Чем дольше и чаще вы будете делать эти упражнения, тем сильнее и здоровее станут ваши ноги.

Упражнения при ходьбе

• Походите на внешней стороне подошвы.

• Походите на внутренней стороне подошвы.

• Походите на пятках.

• Походите на цыпочках.

Эти упражнения повышают эластичность связок и мышц.

КОНТАКТ С ЗЕМЛЕЙ

Как можно чаще ходите по земле босиком — по траве, по мягкой дорожке в парке или по песчаному берегу реки. Гуляя по берегу, захватывайте пальцами ног камешки, как в упражнении с шариками.

Хождение босиком — лучший способ стимуляции кровообращения во всех тканях стопы. Бывая в Гонолулу на побережье, я обращал внимание на удивительную красоту ног у местных юношей и девушек. А секрет в том, что они ходят босиком по песку. Мне доводилось встречать и людей с искалеченными и израненными ногами, которые, проведя несколько месяцев на побережье, восстанавливали все функции ног. Дело в том, что песок повторяет форму свода стопы и стимулирует биологически активные точки, которых очень много на подошве.

Кстати, ходить босиком по песку можно не только на побережье. Для этого может подойти самая обычная детская песочница.

Ноги могут быть причиной мучений, а могут доставлять много радости. Гуляя, посмотрите другими глазами на природу, окружающую вас, и вы увидите, как много в ней прекрасного — деревья, цветы, птицы. Огромную радость могут доставлять и танцы — это тоже прекрасное упражнение и для ног, и для всего организма.

♦ НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ ♦

Как избавиться от «шпор»

Пяточной “шпорой” называют костное разрастание в виде шипа на пяточной кости. Чаще оно появляется на подошвенной поверхности, реже — в месте прикрепления ахиллова сухожилия на задней стороне кости. Обычно пяточные “шпоры” возникают на обеих ногах. Первое время после появления они не дают о себе знать, но по мере разрастания возникает боль в области пятки сначала на одной, а потом и на другой ноге, так как увеличившийся шип травмирует окружающие мягкие ткани.

Внешне “шпора” незаметна. Но если вы начнете прощупывать пятку, то далее при слабом надавливании почувствуете боль в месте костного шипа. Первое, что нужно сделать при появлении “шпоры” — это заменить обычную обувь на более свободную, может быть, на полразмера больше. Помогает избавиться от боли (но не от “шпоры”) самодельный “бублик” из ваты и марли или поролона, который подкладывают под пятку. В летнее время, чтобы она не болела при ходьбе, под нее молено положить подушечку из свежей травы мокрицы, завернутой в один слой марли.

Для того чтобы избавиться от “шпоры”, в народной медицине есть несколько проверенных рецептов.

1. Насыпать в пол-литровую банку перегородки из 2–3 кг грецких орехов, залить их 0,5 л водки и настаивать в темном месте. Через 2 недели жидкость станет темно-коричневой. Процедить и пить по 1 ст. ложке 3 раза в день за полчаса до еды. Этого количества настойки хватит на полный курс лечения. При необходимости его молено повторить.

2. Нарезать мелкими кусочками в стеклянную емкость 100 г несоленого свиного сала или положить такое же количество смальца, влить 100 мл уксусной кислоты, добавить 1 разбитое куриное яйцо со скорлупой. Полученную смесь тщательно перемешать и поставить в темное место на 21 день, периодически помешивая, пока не образуется однородная белая эмульсия с резким запахом.

Пятку попарить в горячей воде и наложить на больное место эмульсию, прикрыв ее ватным тампоном, который закрепляют бинтом. Можно просто втереть эмульсию в пятку и надеть носки. При появлении жжения процедуру следует прекратить, смыв эмульсию теплой водой. Проводить такую процедуру нужно в течение 3–5 дней. При необходимости ее можно повторить через 2–3 дня.

3. Натереть на терке половину головки чеснока и привязывать кашицу к больному месту. Можно делать это на ночь, но если начнется жжение, процедуру следует прекратить.

4. Цветки майской сирени перебрать, отделить соцветия от листьев и веток, разложить на газете и высушить под солнцем. Взять 1 часть цветков и 10 частей водки. Настаивать 8-10 дней в темном месте в плотно закрытой посуде, процедить. Принимать при сильных болях по 20 капель настойки 2 раза в день после еды. При необходимости число капель можно увеличить до 30. Одновременно следует 3 раза в день натирать настойкой больное место. После этого положить на него примочку с сиреневой настойкой и забинтовать. При очень сильной боли можно сделать компресс из настойки сирени на ночь.

5. С утра привязывать к подошвам свежие листы майского лопуха, или подорожника, или мать-и-мачехи, или молодой капусты и так ходить весь день, раз или два сменив зелень.

Лечение с помощью лекарственных трав следует продолжать, пока не прекратится боль при ходьбе.

Подготовил Сергей Демкин

ПРИРОДНАЯ КОСМЕТИКА

Секреты красоты

Валентина Ефимова

Однажды я познакомилась с очень милой женщиной. Была она далеко не молода, но ее пышные серебристые волосы, приятное лицо с упругой кожей, добрая улыбка невольно привлекали внимание.

Нина Александровна оказалась медсестрой, женой военного, с которым многие годы колесила по городам и весям. Семейные заботы (а у Нины Александровны росло трое детей, и все — мальчики) не позволяли ей расслабляться. На курорте с мужем была всего раз, когда он уже уходил в запас. «Это было тридцать лет назад, а сейчас мне уже за семьдесят», — уточнила она. '

Я не удержалась и стала расспрашивать Нину Александровну, как ей удалось сохранить моложавость и свежесть кожи, ведь ее жизнь не назовешь простой, да и свободного времени, наверное, было немного.

— Конечно, забот хватало, но я всегда старалась выкроить время, чтобы позаботиться о себе, — сказала она, — Потому что убеждена: женщина должна хорошо выглядеть в любом возрасте. Знатоки женской красоты, французы, говорят, что с годами женщина может стать даже более привлекательной, чем в молодости, потому что жизненный опыт сообщает лицу особую выразительность, а взгляду — большую глубину.

Нина Александровна всегда любила движение, особенно на свежем воздухе. Поэтому воскресенье обычно освобождала для прогулок с детьми. Играла с ними в волейбол, бадминтон, подтягивалась на турнике. А косметическими процедурами занималась поздно вечером, когда укладывала мальчиков спать. Все необходимое готовила заранее, и ей хватало полчаса, чтобы сделать компресс или маску для лица и шеи, ванночки для рук и ног, самомассаж.

— Это у меня вошло в привычку так же, как, например, умывание кусочком льда. Для этого замораживаю отвар трав. А еще я всегда делаю маску для лица, когда готовлю еду, из продуктов, которые есть под рукой. Мои домашние к этому давно привыкли. И гордятся, что я всегда хорошо выгляжу. Знаете, многое зависит от того, как поставишь себя в семье. А там, где подрастают мужчины, мать должна быть на высоте.

В не меньшей степени, считает Нина Александровна, красота женщины зависит от ее душевного состояния. Она старается сохранять оптимизм в любой ситуации. Если какое-то неприятное событие произошло, рассуждает она, то с этим уже ничего не поделаешь. Так зачем же отчаиваться, раздражаться? Лучше мобилизоваться и приложить все силы к тому, чтобы ничего подобного больше не происходило. Подобным образом, по ее мнению, следует вести себя и во время болезни — не терять спокойствия и верить в природные резервы своего организма.

Словом, моя новая знакомая оказалась очень интересным человеком, с которым было о чем поговорить. И конечно, я не удержалась и попросила ее поделиться своими испытанными рецептами красоты.

• Контрастное умывание. Протереть лицо использованным горячим пакетиком чая или салфеткой, смоченной горячей водой с яблочным или винным уксусом (2 ч. ложки на 1 стакан воды), и сразу же после этого — кусочком льда, который готовят, замораживая настой трав: ромашки, тысячелистника, чистотела (по 1 ч. ложке на 1 стакан воды).

• Паровая ванна. Насыпать в кастрюлю травы шалфея, хвоща полевого, тысячелистника, мать-и-мачехи, чистотела, цветы ромашки в равных частях, залить их кипятком и поставить ее на паровую ванну. Удобно сесть, наклониться над кастрюлей, накрыться полотенцем и попарить лицо и шею 10 минут. После этой процедуры эффект; от масок значительно усиливается.

• Творожная маска. Творог развести кефиром, если кожа лица жирная, либо сметаной или майонезом, если сухая. Нанести на 15–20 минут, затем смыть холодной водой.

• Майонезно-меловая маска. 1 ст. ложку майонеза смешать с 1 ч. ложкой меда, 1 ч. ложкой сока лимона (или яблочного уксуса) и 1 ч. ложкой касторового масла. Нанести на лицо на 20 минут.

• Маска из квашеной капусты. Провернуть квашеную капусту через мясорубку. Покрыть кашицей лицо, предварительно смазав его растительным маслом.

• Банановая маска. Размять спелый банан до консистенции пюре, добавить в него яичный желток и 1 ч. ложку касторового или другого косметического масла (миндального, абрикосового, оливкового), нанести на лицо. Смыть холодной водой.

• Подтягивающая маска из глины. Нина Александровна раньше использовала просеянную глину, которую брала на садовом участке. Теперь она готовит маску из покупной белой или голубой глины. Эта глина расфасована в пакетики. Высыпать глину из пакетика в миску, добавить в нее по 1 ч. ложке кефира, меда и любого косметического масла и нанести на лицо на 15–20 минут.

• Маска для улучшения роста волос. 1 ст. ложку репейного масла смешать с 1 желтком, 1 ч. ложкой меда и 2 драже препарата аевит (витамины А и Е). Втереть в кожу головы подушечками пальцев.

• Массаж головы. Очень полезен для поддержания роста волос. Разделяя волосы на проборы, с силой надавливать подушечками пальцев на кожу в направлении от висков, лба и затылка к макушке. Подергать за волосы, захватывая их небольшими пучками. Затем расчесать волосы деревянным гребнем.

• Ванночки для рук и ног. Помогают предотвратить образование мозолей на пальцах, ладонях и ступнях, а также натоптышей, сохраняют мягкость и эластичность кожи.

Очищающая ванночка для рук. В 1 л теплой воды развести по 1 ст. ложке натертого хозяйственного мыла, соды и соли. Погрузив в этот раствор руки, тереть их жесткой массажной щеткой в течение 10 минут.

Питательная ванночка для рук. Погрузить руки в подогретую молочную сыворотку на 15 минут. Ее всегда надо иметь про запас, не выливая после приготовления творога.

• Для ног делают такие же ванночки, но только в очищающий раствор надо добавить 1 ст. ложка уксуса. Кислая среда убивает грибок, поэтому такие ванночки предупреждают развитие микозов. Делая очищающую ванночку, стопы надо тщательно помассировать жесткой щеткой.

Если ванночки для рук и ног делать в один день, то после очищающей ванночки для рук, раствор выливать не надо. Его можно использовать для ног.

• Ванночки для ногтей

Предотвращают ломкость ногтей, придают рукам ухоженный вид.

Укрепляющая ванночка. Готовится так же, как очищающая ванночка для рук. Ее делают два раза в неделю.

Питательная ванночка. Подогреть на водяной бане (до 45–50 °C) 100 г любого растительного масла. Добавить 1 капсулу аевита и несколько капель лимонного сока. Погрузить туда ногти на 10 минут.

Вот такие простые средства помогли Нине Александровне сохранить привлекательность. Но никакие, даже самые хорошие средства не дадут эффекта, если заниматься собой от случая к случаю. Не надо считать заботу о своей внешности праздным времяпрепровождением, считает она. Красивая, ухоженная женщина всегда чувствует себя уверенно. А это очень важно.

ЭФИРНЫЕ МАСЛА

Ароматный дом

Юрий Сандалов, кандидат медицинских наук

Запахам присуще удивительное свойство: они могут улучшать настроение и укреплять здоровье. Об этом знали еще в глубокой древности и широко этим пользовались. Древним египтянам, конечно, не было известно ни о лимбических структурах мозга, «ответственных» за человеческие эмоции, ни о механизме действия на них ароматических эфирных масел. Но в папирусах четырехтысячелетней давности находят множество рецептов приготовления целебных ароматических снадобий и духов. Сейчас лечение запахами называется ароматерапией. Но запахи могут не только лечить, но и создавать комфортную атмосферу в доме.

Едва переступив порог незнакомой квартиры, вы сразу можете почувствовать, что хозяйка, например, любит чистоту и свежий воздух, что она вкусно готовит и сегодня на ужин жареная картошечка. Не видя в доме кошки, вы сразу можете догадаться о ее существовании и еще о том, что она не слишком приучена к порядку. Обо всем этом вам «сообщил» запах.

Ароматерапия на протяжении веков выработала множество методов применения эфирных масел в домашних условиях. Напомним, что наиболее простой и эффективной является ароматизация помещений с помощью специальных приспособлений для испарения масла. Обычно это ароматницы или, как их еще называют, ароматические лампы. Они представляют собой фарфоровую или керамическую чашечку на подставке. В чашечку наливается вода и добавляется несколько капель эфирного масла, а вниз под нее помещается зажженная свечка. Поскольку ароматница довольно сильно нагревается, лучше ставить ее на тарелку или на кафельную плитку. Есть ароматницы с электроподогревом и с микровентилятором. Самый же простой и дешевый вариант ароматницы — маленькое блюдечко, поставленное на отопительную батарею.

Итак, войдя в квартиру, человек попадает в прихожую, где стоит обувь и висит верхняя одежда. Для улучшения запаха в помещении, а также для его дезинфекции подойдут масло лимона и масло чайного дерева, обладающее не только приятным ароматом, но и сильным антибактериальным и противогрибковым действием. Хороши для этой цели и любые масла, полученные из хвойных растений.

Гостиная — это особое место в доме, где все собираются вместе, где отдыхают и принимают гостей. Если вы пригласили к себе близких друзей, то советую воспользоваться ароматницей с жасминовым маслом, создающим атмосферу уюта и откровенности. Для большой и шумной компании подойдут помогающие свободному общению померанцевое или апельсиновое масла, а также пряные ароматы сандалового, коричного и любых хвойных масел. В Новый год, особенно если у вас искусственная елка, несколько капель соснового или кедрового масла наполнят ваш дом ароматом праздника, подарят забытые ощущения детства.

Если вы работаете дома в своем кабинете, ароматы розмарина, чабреца, мяты перечной помогут лучше сконцентрироваться, создать творческое настроение. Если сложно приступить к выполнению новой задачи, то для придания себе уверенности используйте ароматы базилика, кипариса, дягиля или бергамота — они стимулируют определенные структуры мозга, «ответственные» за принятие решений. При умственном переутомлении попробуйте прибегнуть к помощи мускатного масла, масла шалфея или можжевельника, но имейте в виду, что их передозировка может вызвать сонливость. Если вы находитесь в учреждении и использование ароматницы по каким-то причинам окажется неудобным для окружающих, просто капните 2–3 капли масла на носовой платок и положите рядом с собой на стол — это будет ваш индивидуальный ароматизатор.

А какие ароматы подойдут для спальни? Издавна хранившееся в комодах постельное белье перекладывали мешочками с высушенной лавандой, а также клали их у изголовья. Наши предки считали, что нежный аромат лаванды навевает спокойный глубокий сон. И они были совершенно правы — современные исследования показали, что среди десятка эфирных масел, помогающих при бессоннице (а в их числе бергамотовое, кедровое, кипарисовое, ромашковое, сандаловое, мелиссовое), для большинства людей наиболее эффективным является именно лавандовое. Чтобы быстро и крепко заснуть, положите около подушки салфетку или носовой платок с несколькими каплями лавандового масла. Если же причиной вашей бессонницы стали переживания и мрачные мысли, то лучшей добавкой к аромату лаванды будет поднимающий настроение запах масла нероли, получаемого из цветов померанца.

По воздействию на человека лавандовое масло можно назвать самым универсальным из всех эфирных масел. Главное его достоинство — гармонизирующее действие на эмоциональное состояние человека, оно одновременно и успокаивает, и бодрит. В сочетании с другими маслами, например с бергамотовым и лимонным, оно помогает при нервном утомлении, стрессах, депрессии, тревожных состояниях, снимает головную боль и избавляет от бессонницы. Его применяют при простудных заболеваниях, включая бронхиты и фарингиты. Им лечат различные заболевания кожи: угри, бородавки, стригущий лишай и экзему. Лавандовое масло вместе с ромашковым и сосновым облегчает боли в суставах, в том числе и ревматические. Оно используется также при расстройствах пищеварения и нарушениях менструального цикла.

Помогут эфирные масла и в создании в спальне особой, интимной атмосферы. «Королем чувственности» считается запах масла иланг-иланг. Его получают из собранных на рассвете цветов тропического дерева кананга. Это масло помогает даже при некоторых формах импотенции и фригидности. Для спальни очень подходят также ароматы жасмина, розы, сандала и их различные сочетания.

Запахи оказывают положительное влияние и на детей. Приятный и не слишком интенсивный аромат лавандового и мелиссового масел создаст у ребенка ощущение спокойствия, защищенности, сделает его более уравновешенным. Но во избежание ожогов или пожара не стоит пользоваться ароматницей со свечой, лучше слабый раствор масла распылить в детской комнате или обрызгать им оконные шторы. Перед контрольной или экзаменом нужно капнуть всего одну каплю лавандового масла на носовой платок школьника. Это уменьшит волнение и поможет снять страх. Аромат масла ромашки ослабит аллергические реакции, а вдыхание паров масел эвкалипта и кипариса облегчит течение простудных заболеваний.

Но нужно помнить, что для детей концентрацию масел нужно уменьшать в 2–4 раза.

Кухню тоже не надо оставлять без «ароматного внимания». Если, к примеру, ее стали посещать муравьи, обмакните тонкую кисточку в лавандовое масло и нанесите его в нескольких местах на «дорожке», по которой они передвигаются, — маленькие пришельцы оставят вас в покое. Не любят муравьи и запаха сандала и чайного дерева. Кроме того, масло чайного дерева (наряду с маслами эвкалипта и кедра) отпугивает разных продуктовых вредителей, а также платяную моль. В старину от моли развешивали в гардеробах небольшие пучки высушенной цветущей пижмы. Ароматница с маслами базилика, гвоздики, герани, мелиссы, мяты перечной или эвкалипта не допустит в ваш дом мух и комаров.

Чтобы избавиться от стресса, нервного переутомления, повышенной раздражительности, хорошо принять теплую ванну с добавлением и успокаивающих, и бодрящих масел. К первым относятся гераниевое, жасминное, лавандовое, сандаловое, ко вторым — базиликовое, бергамотное, кипарисовое, шалфейное масла. Стандартная композиция (на ванну) — по две капли гераниевого и бергамотного и пять капель лавандового масел. Можно подобрать для себя сочетание подходящих масел и самостоятельно, но общее количество не должно превышать 5-10 капель на ванну.

Для ароматизации больших шкафов или кладовок применяют герметически закрывающиеся бутылочки или кувшинчики из мелкопористой керамики. Одной «зарядки» кувшинчика хватает на несколько недель.

При использовании эфирных масел нужно соблюдать некоторую осторожность. Довольно редко, но встречаются случаи индивидуальной повышенной чувствительности к отдельным маслам. Например, цитрусовые ароматические масла (лимонное и бергамотное) могут вызывать кожные реакции. Поэтому, если вы решили применить новое масло, проверьте, не вызывает ли оно нежелательных реакций. Нанесите небольшое количество разбавленного масла на тыльную сторону кисти. Держите наготове растительное масло, чтобы в случае покраснения кожи или появления жжения и зуда снять с кожи эфирное масло.

Особую осторожность следует соблюдать молодым женщинам во время беременности, поскольку некоторые масла вредны для плода и даже могут привести к выкидышу. Им нужно не менее чем вдвое снизить концентрацию обычных масел, применяемых для ванны. В этот период лучше ограничиться розовым, апельсиновым, сандаловым или померанцевым маслами. При склонности к выкидышам не рекомендуется пользоваться лавандовым и ромашковым маслом. Противопоказаны при беременности и эфирные масла базилика, можжевельника, полыни, розмарина, мелиссы, фенхеля, чабреца, шалфея, душицы.

Можно самостоятельно подбирать те или иные сочетания ароматических масел. Однако не рекомендуется составлять композиции более чем из трех масел, иначе эффект как по запаху, так и по действию на организм может оказаться далеким от желаемого. Для ароматерапии следует выбирать натуральные масла (хотя они дороже синтетических) — их аромат богаче, а терапевтическое действие намного сильнее.

Приобщайтесь к миру целебных запахов. Ваш дом — самое лучшее место для создания «ароматной» атмосферы, которая принесет вам покой, хорошее настроение и доброе здоровье.

ФИТОТЕРАПИЯ

Орехи — пища богов

Василий Борисов, доктор медицинских наук, профессор

Современные ученые-диетологи считают что даже если на планете исчезнет вся иная пища, население Земли сможет прокормиться исключительно орехами, поскольку они содержат практически все необходимые для полноценного питания вещества: жиры, белки, углеводы, витамины, фосфор, магний, железо (кстати, его в орехах даже больше, чем в любых овощах, фруктах и мясе). Орехи высокопитательны и высококалорийны, прекрасно заменяют продукты животного происхождения До года и больше они сохраняют свой химический и биологический состав.

Орехи полезны для мозга, сердца и печени, повышают иммунитет организма, снимают усталость, восстанавливают физическую силу, наполняют тело здоровой энергией. Особенно в них нуждаются пожилые люди.

ЛЕСНЫЕ ОРЕХИ

Лесные орехи (к ним относят и фундук) в 7–8 раз калорийнее коровьего молока. В них содержится до 20 % легкоусвояемых растительных белков, восстанавливающих клетки, и 70 % орехового масла, очищающего организм от шлаков и токсинов. Кроме того, в лесных орехах есть каротин (провитамин А), а также витамины группы В.

Лесные орехи полезны при атеросклерозе, ревматизме, мочекаменной болезни, диатезе, малокровии и анемии.

Лечебными свойствами обладает ореховое молоко из фундука. Для его приготовления ядра измельчают в кофемолке, заливают кипяченой водой, оставляют на сутки, затем процеживают. Для вкуса в ореховое молоко добавляют мед, коровье молоко или сливки. Пьют ореховое молоко при нервном истощении, заболеваниях крови, мочекаменной болезни, бронхите. Кормящим матерям ореховое молоко рекомендуется для улучшения лактации.

Отвар листьев орешника (лещины) принимают как общеукрепляющее и стимулирующее средство при истощении нервной системы, малокровии, мочекаменной болезни, варикозном расширении вен, заболеваниях лимфатических желез, воспалении предстательной железы.

Ванны с настоем из листьев орешника оказывают на организм противовирусное, противомикробное, иммунокоррегирующее, тонизирующее действия, являются отличным профилактическим средством простуды и многих инфекционных заболеваний. Ореховые ванны следует принимать через день в течение двух недель.

ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ

Название грецкого ореха в переводе с латыни означает «косточковый плод Юпитера». Древние считали эти орехи «пищей богов». А Мичурин называл дерево грецкого ореха «деревом-комбинатом», потому что полезны все его части: спелые и зеленые плоды, скорлупа и перегородки, зеленые околоплодники, листья, кора, древесина и корни. Из различных частей ореха готовят лечебные препараты: настои, отвары, настойки, масла, витаминные концентраты, экстракты и мази.

По калорийности плоды грецкого ореха превосходят многие продукты (в 100 г орехов содержат 700–850 калорий). В их состав входят легкоусвояемые растительные масла, аминокислоты, макро- и микроэлементы, практически все витамины. По содержанию витамина С орехи намного превосходят и цитрусовые, и черную смородину. Не случайно, что меню космонавтов всегда включало пасту, приготовленную из грецких орехов.

Благодаря своему уникальному составу, грецкие орехи находят применение в лечении неврозов, бессонницы, сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза, сахарного диабета, почек, артритов и эндемического зоба (из-за наличия ионов йода). Орехи нормализуют артериальное давление, улучшают память, гармонизируют всю систему кроветворения. Диетологи рекомендуют включать их в меню при тяжелых формах запора, так как они благоприятно влияют на перистальтику кишечника.

Американский специалист в области медицинской радиологии Д.Гейл считает, что в современных условиях повышенной радиации каждому необходимо съедать в день по 4–5 орехов.

Препараты из листьев ореха используют как укрепляющее, витаминное, противомикробное и противовоспалительное средства.

КАШТАНЫ

Каштан также относится к семейству ореховых. Плоды, цветы и листья этого лекарственного растения содержат вещества, препятствующие повышению свертываемости крови и образованию тромбов, а также укрепляющие стенки сосудов и капилляров. Препараты из каштана принимают при атеросклерозе, гипертонии, спазмах сосудов, заболеваниях сердца, воспалении предстательной железы, вегето-сосудистой дистонии.

Из плодов каштана готовят лечебный квас. Надо разрезать пополам 20 каштанов, поместить их в мешочек из марли и опустить его с небольшим грузом на дно трехлитровой банки. Залить 2,5 литра воды, добавить стакан сахарного песка и закваску — стакан сметаны или молочной сыворотки. Банку закрыть тройным слоем марли и поставить в теплое темное место на две недели. Принимать в качестве общеукрепляющего средства по полстакана за полчаса до еды в течение месяца. Такой квас также способствует очищению организма от радионуклеидов и солей тяжелых металлов. Оставшиеся на дне банки каштаны можно использовать вторично.

Что и как можно лечить с помощью орехов

При упадке сил

• Приготовить общеукрепляющую смесь из равных частей измельченных ядер грецкого ореха, изюма и меда. На 3 стакана смеси добавить сок одного лимона, перемешать и хранить в холодильнике. Принимать перед едой по 2–3 ч. ложки несколько раз в день.

• Пить чай, заваренный из листьев лесного ореха, — по 1/2 стакана 4 раза в день.

• Пить ореховое молоко из фундука (до 3 стаканов в день).

При бронхите, заболеваниях дыхательных путей

• Пить ореховое молоко из фундука (до 3 стаканов в день).

• 15 скорлупок грецких орехов залить 0,5 л водки, настоять 7 дней в темном месте. Пить натощак по 1 ст. ложке в день.

При заболевании печени

• Свежий цветочный мед развести водой до жидкого состояния, насыпать размолотые в муку грецкие орехи, перемешать до получения жидкой кашицы. Принимать ежедневно по 3 ч. ложки в течение 2 недель.

• Полезно употреблять смесь размолотых ядер грецкого ореха, сыра и изюма, взятых в равных пропорциях.

При язве желудка

• Перегородки грецких орехов измельчить в порошок на кофемолке. Смешать 0,5 кг меда, 0,5 кг сливочного масла и 200 г перегородок. Смесь принимать натощак по 1–2 ч. ложки.

При болезнях мочевого пузыря

• В качестве мягкого мочегонного средства заваривать и пить как чай кору лещины.

• При мочекаменной болезни пить молоко из ядер лесных орехов — до 3 стаканов в день.

При гастроэнтеритах, для улучшения аппетита и пищеварения

• 1 ст. ложку сухих листьев грецкого ореха залить стаканом кипятка, настоять и пить как чай несколько раз в день.

При запоре

• При хроническом запоре помогает ореховое молоке. 100 г ядер грецких орехов растолочь в ступке, прокипятить в 1 л молока, процедить, добавить немного сахара по вкусу. Пить по 1/3 стакана в теплом виде 5 раз в день после еды, пока состояние не улучшится. Молоко хранить в холодильнике.

При геморрое

• Отвар из листьев грецкого ореха пить по 1 ст. ложке 3 раза в день после еды. Продолжительность лечения 6-12 дней.

• Делать спринцевания из отвара листьев грецкого ореха.

• Настои коры, корок плодов или цветков каштана (на выбор) использовать для сидячих прохладных ванн и клизм. Для приготовления настоя 50 г сырья залить 1 л кипятка, кипятить 15 минут, настаивать 8 часов, процедить.

• Измельчить 50 плодов каштана, залить 300 мл спирта, настаивать 12 дней, процедить. Пить настойку по 10 г перед едой.

• Листья грецкого ореха, сваренные в виде кашицы, накладывать на геморроидальные шишки.

При радикулите

• Плоды каштана измельчить в порошок и смешать либо с камфарным маслом, либо с нутряным свиным салом. Такой мазью натирать при обострении больные места.

При артрите (подагре, полиартрите, отложении солей)

• 20 г цветков каштана залить 0,5 л водки и настаивать 2 недели. Настойку применять как растирание при артрических болях.

• 250 г листьев грецкого ореха отварить в 1 л воды. Отвар добавлять в ванну.

• 300 г перегородок грецких орехов залить 0,5 л водки. Настаивать в темном месте 18 дней, периодически встряхивая, процедить. Принимать настойку по 10–15 капель, разводя их в четверти стакана воды, 3 раза в день.

При варикозном расширении вен

• 50 г плодов или цветков каштана измельчить, залить 0,5 л водки, настоять 2 недели. Принимать настойку по 30–40 капель 3–4 раза в день за 30 минут до еды и перед сном (в течение месяца).

• 1 ст. ложку измельченных листьев и коры лещины залить стаканом кипятка, настоять. Пить настой по 1/4 стакана 3–4 раза в день до еды.

• Кору лещины смолоть, просеять и смешать с любым жиром в равных объемах. С полученной мазью делать повязки при тромбофлебите.

При гипертонии

• В течение полутора месяцев полезно съедать ежедневно по три грецких ореха (лучше с медом). Благодаря такой подпитке организм насытится гликозидами и незаменимыми аминокислотами.

• 1 ст. ложку измельченных скорлупок грецких орехов заливать стаканом кипятка и пить как чай.

При опухолях

• При миоме в течение месяца принимать спиртовую настойку из перегородок грецких орехов — по 30–40 г утром и вечером до еды. На молочную железу можно накладывать кашицу из размолотых ядер грецких орехов с рутой и медом.

• При опухолях в полости рта полезно жевать листья грецкого ореха, подолгу оставляя кашицу во рту.

При кожных заболеваниях

• Заварить листья лесного ореха (5 г — на 1 л воды) и пить как чай.

• При зудящем дерматозе делать компрессы: 1 ч. ложку мелко нарезанных листьев грецкого ореха залить стаканом воды, кипятить 5 минут, настаивать 2 часа. (Этим же отваром можно полоскать рот при воспалении и разрыхлении десен, а также горло при ангинах.)

• К фурункулам и нарывам прикладывать листья грецкого ореха или растертые ядра ореха с медом.

• При дерматозе, фурункулезе, мокнущей экземе, зуде, угревой сыпи, лишаях принимать ванны с настоем листьев грецкого ореха: 400 г листьев заварить кипятком, настоять, процедить и вылить в ванну. Время процедуры — 15 минут. Принимать ванну через день в течение двух недель.

Ванны также повышают защитные силы организма к вирусам и инфекциям, являются прекрасным средством профилактики и лечения бронхо-легочных заболеваний.

Нужно помнить, что плоды грецкого ореха противопоказаны больным экземой, псориазом, нейродермитом.

♦ ОРЕХИ УКРЕПЛЯЮТ СЕРДЦЕ ♦

Кто из нас не любит пощелкать разные орешки! А ведь они не только вкусны, но и полезны. Содержащийся в орехах лецитин обеспечивает нормальную работу мозга. Считается даже, что орехи способны предупредить болезнь Паркинсона. Американские ученые доказали — орехи укрепляют сердце и полезны кровеносным сосудам. Грецкие орехи и миндаль снижают уровень холестерина в крови, а земляные, кроме того, улучшают память за счет содержания в них ненасыщенных жирных кислот. Такие кислоты есть и в лесных орехах, содержащих до 60 процентов растительных жиров, которые даже полезнее, чем оливковое или другие растительные масла.

Обследование 34000 американцев, не употребляющих мяса, было проведено недавно калифорнийскими учеными. Оно показало, что те, кто регулярно в качестве белковой пищи ест грецкие орехи (около 10 штук в день) или горсть миндаля, почти вдвое реже страдают сердечно-сосудистыми болезнями и у них в два раза реже бывают инфаркты и инсульты.

Специальным исследованием установлено, что употребление в пищу в день 25 орехов миндаля на протяжении месяца приводит к снижению на 4 % содержания в крови «плохого» холестерина (липопротеидов низкой плотности) и одновременно к повышению на 5 % «хорошего» холестерина.

Правда, диетологи при этом советуют особенно не увлекаться орехами людям с избыточным весом, поскольку они являются высококалорийным продуктом — 10 ядер грецкого ореха или 25 ядер миндаля по калорийности (энергетической ценности) эквивалентны одному стакану цельного молока.

По материалам зарубежной печати подготовил Борис Бочаров

САМОПОМОЩЬ

Укол — дело хитрое

Татьяна Сахарчук, кандидат медицинских наук

Любые инъекции, особенно внутривенные, конечно же, должен делать дипломированный медик.

Но, как и многое в нашей жизни, это не всегда выполнимо. Медсестры в поликлиниках, как правило, слишком загружены, чтобы приходить к вам по три раза. И даже если необходимы всего два укола в день, их нужно делать ровно через 12 часов, чтобы в организме поддерживалась постоянная концентрация препарата. А какие участковые сестры будут соблюдать такой интервал?

Некоторые инъекции, например обезболивающие или бронхолитики, нужно делать сразу же, когда возникают боли или приступы бронхиальной астмы. Ну не вызывать же каждый раз “скорую помощь”! И потом — пока дозвонишься, пока она приедет, пройдет немало времени, а близкий человек страдает… Поэтому необходимо справляться самим. Как говорится, “спасение утопающих — дело рук самих утопающих”.

В свое время мне очень повезло — будучи студенткой, я застала бывших военных медсестер, преподававших нам методику сестринских процедур. Это были дамы строгие, дисциплинированные, с таким огромным чувством ответственности, которое сейчас, к сожалению, уже и не встретишь. Из-под медицинской шапочки у них не выбивался ни один волосок, ногти на руках всегда были коротко подстрижены — какой там маникюр! Именно у них я училась. Может быть, поэтому впоследствии, какие бы уколы в своей врачебной практике я ни делала, нагноений не было ни разу.

Полученными у этих настоящих знатоков своего дела знаниями я и хочу поделиться. Расскажу, как делать внутримышечные инъекции в домашних условиях с соблюдением всех правил асептики.

Сразу договоримся:

— назначать инъекции тех или иных препаратов должен только лечащий врач;

— технику инъекции первый раз должна показать опытная медсестра, и она же должна проверить, как вы все усвоили.

— перед тем как делать кому-либо инъекции, надо хорошенько потренироваться: попробуйте поделать уколы старыми шприцами в подушку.

Подготовка к уколу и собственно сам укол состоят из нескольких этапов. Что касается асептики, то необходимо неукоснительно соблюдать несколько правил.

Правило первое. Пока в шприц еще не набрано лекарство, но уже вскрыты ампула и пакетик со стерильным шприцем, никакие хождения за ваткой, спиртом или еще чем-нибудь не допускаются.

Чтобы выполнить это правило, необходимо все приготовить заранее.

1-й этап. Постелите что-нибудь на стол (лучше полотенце), чтобы не растерять осколки от вскрытой ампулы. Выложите все перед собой: ампулу с препаратом, специальную пилочку, вату, флакон со спиртом. Сейчас спирт для этих целей продается в аптеках и называется антисептическим раствором (можно также использовать водку или одеколон). Не помешает и чайное блюдечко — для использованных ампулы и ваты.

Если специальной пилочки в упаковке с ампулами не оказалось, можно использовать пилочку для ногтей или маленький кусочек чистой наждачной бумаги, согнутой пополам.

Проверьте срок годности шприца (на обертке) и надпись на ампуле, чтобы не перепутать лекарство.

2-й этап. Только теперь когда все подготовлено, вымойте руки с мылом и вытрите чистым полотенцем. После этого дотрагиваться до чего-либо, будь то дверная ручка или стул, уже нельзя. Лучше, если в комнате, где вы собираетесь делать укол, не будет посторонних. Если же домочадцы все-таки присутствуют, то во время укола они должны сидеть в отдалении. Не должно быть и сквозняков.

3-й этап. Возьмите ампулу в левую руку узкой частью вверх, а пальцами правой осторожно по ней пощелкайте или постучите, чтобы весь раствор перешел в широкую часть. Затем пилочкой слегка подпилите шейку ампулы со всех сторон, но не вскрывайте ее, а оставьте на стекле лишь матовый “поясок” (ведь пилочка не стерильная). Поставьте ампулу на стол, прислонив к чему-нибудь.

4-й этап. Обработайте руки и место укола спиртом. Здесь нужно помнить еще о двух правилах.

Правило второе. Дезинфицировать руки спиртом (подчеркиваю, именно спиртом) необходимо непосредственно перед сборкой стерильного шприца.

Правило третье. Дезинфицировать место укола надо всегда в одном направлении, а не “туда-сюда”, чтобы не втирать грязь. Обработанное место обязательно должно высохнуть.

Итак, возьмите большой кусок ваты, смочите его спиртом и разделите на три части: для обработки рук, ампулы и места укола. Две части положите пока на блюдечко, третьей обработайте руки. Это — целая наука. Протирать их следует по направлению от пальцев к запястью, начиная с больших пальцев и заканчивая мизинцами. Сначала обработайте ладонь правой руки, потом — ладонь левой руки (ими мы будем касаться шприца, поэтому их нужно продезинфицировать наиболее тщательно). Затем тыльную поверхность ладоней правой и левой рук. После этого обработайте одним непрерывным движением межпальцевые промежутки — от большого пальца к мизинцу (сначала правой, затем левой руки). И наконец, места, где больше всего микробов, — кончики ногтей и складки у основания ногтей.

5-й этап. Теперь соберите шприц. Внутри бумажная упаковка шприца стерильная, а снаружи — нет, поэтому вступает в силу четвертое правило.

Правило четвертое. При открывании наружная часть упаковки не должна касаться шприца. И в дальнейшем нельзя дотрагиваться ни руками, ни внешней стороной упаковки до тех частей шприца, с которых микробы могут попасть в вводимый раствор: иглы и кончика шприца (на который надевается игла).

Возьмите пакетик со шприцем. Осторожно откройте его со стороны поршня. Упаковку шприца не рвите, а разведите прозрачную и непрозрачную части, отгибая их наружу, как будто чистите банан. Затем достаньте шприц, держа его за ручку поршня, не касаясь рядом лежащей иглы. Не вынимая иглу из чехольчика, наденьте канюлю (широкую часть у основания иглы) на кончик шприца и потуже закрепите. В таком виде достаньте шприц из пакетика.

6-й этап. Теперь надо открыть ампулу. Возьмите вторую ватку со спиртом, протрите шейку ампулы и этой же ваткой осторожно отломите ее.

7-й этап. Снимите чехольчик с иглы шприца и наберите раствор из ампулы. Существуют приемы, чтобы раствор не вылился из ампулы и весь попал в шприц. Но это легче показать, чем объяснить. Можно попросить продемонстрировать, как это делается, знакомую медсестру или врача.

Выпустите из шприца попавший в него воздух. Для этого шприц держите вертикально иглой вверх, чтобы пузырек воздуха оказался под иглой. Осторожно продвигайте поршень до появления из иглы первой капли лекарства.

8-й этап. Возьмите третью ватку и шприц (если вы идете к больному через всю комнату, наденьте на иглу чехольчик).

9-й этап. Обработайте спиртом место, куда собираетесь колоть. Внутримышечную инъекцию лучше делать в ягодицу (мышечный слой здесь достаточный), и лучше, чтобы больной лежал на животе — так ему легче расслабиться. Кожу нужно или растянуть, или собрать в складку. Быстро введите иглу под углом 90 градусов к месту инъекции на 2/ 3 ее длины, затем слегка потяните поршень на себя, чтобы убедиться, что игла не попала в сосуд, и медленно введите лекарство. Затем выньте иглу и слегка помассируйте место укола.

В какую область ягодицы рекомендуется делать уколы? Большинство препаратов вводят в верхний наружный квадрант — четвертую часть ягодицы. Дело в том, что ближе к крестцу располагается много нервных волокон, а в нижней части ягодицы проходят крупные сосуды — их можно поранить. Внутримышечные инъекции можно делать и в переднюю поверхность бедра, но это более болезненно. Главное — соблюдать стерильность и правильно выбрать место укола.

О том, как делать подкожные инъекции, будет рассказано в следующем номере, журнала

СТИЛЬ ЖИЗНИ

Уроки этикета

(Окончание. Начало в № 2,3 за 2003 г.)

Елена Вервицкая, преподаватель

Как обратиться к незнакомому человеку на улице, к продавщице в магазине? Как пригласить гостей к столу? Кто-то сочтет, что на такие мелочи можно не обращать внимания. Но не зная их, легко попасть в нелепое положение. Чтобы этого не произошло, продолжим знакомство с правилами этикета.

Этих девочек, родившихся в начале ХХ века, называли юными дамами или барышнями

Урок шестой

Господин, сударь или товарищ?

Хорошо было дворянам! Они точно знали, как обращаться друг к другу. Например: «Госпожа Ростова, спойте нам, пожалуйста!». Или: «Князь Болконский, меня к вам поручение». А могли и по-другому: «милостивый государь», «сударь», «сударыня». Еще проще было в советские времена. Тогда в ходу было одно универсальное обращение. «Товарищ Никифоров, зайдите!» — говорил начальник. Или: «Товарищ Никанорова, кого вы ждете?». А как быть сейчас, когда обращение «товарищ» для многих стало неприемлемым, а «господин» или «сударыня» никак не приживаются?

Однажды из любопытства я прислушалась к тому, как покупатели обращаются к продавщице в магазине. Насчитала с десяток слов: девушка, женщина, мамаша, сестричка, тетенька, уважаемая, продавец, милочка, дорогуша… Причем возраст продавщицы не имел решающего значения. Женщину старше пятидесяти лет легко называли как «девушкой», так и «мамашей».

Все эти слова, с точки зрения этикета, неудачны. Но чем их заменить? Как обратиться к незнакомому человеку?

Пока формы неустойчивы, точный совет дать трудно. Можно сказать: «гражданин», «товарищ», «сударь», «сударыня», «мадам», «молодой человек», «девушка». Вот, пожалуй, и весь ассортимент. Но и он какой-то не слишком удачный. «Гражданин» звучит казенно, «сударыня» — архаично, слово «товарищ» устарело, «девушкой» или «молодым человеком» можно назвать только тех, кому это подходит по возрасту. Ну а «женщина» или «мужчина» — совсем недопустимо. Такое обращение указывает только на пол и, пожалуй, на возраст (в отличие от распространенных «девушка» и «молодой человек»). Так как же все-таки быть?

Если вам не нравится ни одно из предложенных обращений, обойдитесь вовсе без них. Воспользуйтесь «волшебными словами»: «Будьте добры…», «Скажите, пожалуйста…», «Простите…». Такое безличное начало фразы поможет вам выйти из положения.

А как сказать о ком-то в третьем лице, если вам не известны его имя и отчество? Предлагаю несколько вариантов. Каждый из них связан с определенными обстоятельствами, поэтому не универсален.

«Я занял очередь за этой дамой».

«Этот любезный господин помог мне».

«Доктор Иванов принимает сегодня?»

«Как зовут эту милую барышню?»

«Петр Сергеевич, к вам дама».

«Представьте меня, пожалуйста, профессору Иванову».

Выбор — за вами. Что касается меня, то я его уже сделала. Приглашая к чаю своих приятельниц, я говорю им: «Милые дамы, — к столу!». К незнакомке обращаюсь: «Мадам, вы уронили платок». А группе людей говорю: «Господа!». И это кажется мне вполне естественным.

МОМЕНТЫ ИСТОРИИ

С Суворовым — через Альпы

Сергей Малинин

«Переход Суворова через Альпы»

Картина В.И.Сурикова «Переход Суворова через Альпы» знакома всем с детства. На уроках истории учителя рассказывали нам о блестящем решении полководца, предпринявшего переход через Альпы, и о доблести русских воинов. Но немногие помнят, за что сражались и гибли русские солдаты, оказавшись за тысячи верст от родных мест.

Этот военный поход был предпринят в 1799 году при императоре Павле, который позволил втянуть страну в антифранцузский конфликт. Революционная Франция стала сильным раздражителем для старых монархий Европы. Английский кабинет министров сколачивал против нее союз, интригами пытаясь вовлечь в него и Россию. Эксцентричный характер русского императора сыграл в этом роковую роль.

В 1798 году французы захватили остров Мальту, свергнув великого магистра Мальтийского ордена, занимавшего пророссийскую позицию. Это так разгневало Павла I, что он тут же опубликовал манифест, объявив себя самого великим магистром. Его не смутило то, что главой католического ордена отныне становился православный монарх. Не смутило это и иоаннитов — членов духовно-рыцарского ордена, нашедшего приют на острове Мальта. Правда, терпимость иоаннитов объяснялась и чисто материальными причинами: русский император пожаловал на их содержание огромную сумму — 216000 рублей.

Дружеские отношения России с мальтийским орденом установила мать Павла I — Екатерина II. Стараясь укрепить позиции России в Средиземноморье, она создала на острове Мальта русскую партию. Командоров ордена приглашали на русскую службу, а русские офицеры отправлялись на Мальту для завершения морского образования. Навел I с детства бредил идеями рыцарей-иоаннитов, одной из самых любимых его книг была «История ордена Святого Иоанна Иерусалимского».

Вторжение французов на остров Мальту и стало поводом для втягивания России в войну на стороне Англии и Австрии. В 1799 году был предпринят Итальянский поход, в ходе которого русско-австрийские войска разгромили французов, заставив их уйти с оккупированной итальянской территории. Руководил русскими солдатами Александр Суворов.

Суворов разработал план дальнейших военных действий, согласно которому союзные войска должны были перейти из Италии на юг Франции, откуда открывалась прямая дорога на Париж. Однако австрийское правительство, опасаясь усиления позиции русских в Северной Италии, настаивало на переброске войск Суворова в Швейцарию.

«Меня прогнали в Швейцарию, чтобы там уничтожить», — говорил Суворов. И у него были веские основания предполагать коварство союзников. Австрийскому правительству удалось уговорить Павла, и по приказу императора 22-тысячный отряд Суворова двинулся на соединение с корпусом Римского-Корсакова, брошенным союзниками. Но, когда отряд Суворова добрался до Люцернского озера, выяснилось, что он в ловушке: дороги вдоль озера нет, а суда для переправы захвачены противником. Оставалось возвращаться назад и искать обходной маршрут. Однако Суворов принял другое решение: он повел свой отряд по охотничьим горным тропам через хребет Росток.

Правда, соединиться с Римским-Корсаковым Суворову не удалось — корпус был уже разбит. А суворовский отряд оказался в окружении, без продовольствия и без пушек. Французы со дня на день ждали полной капитуляции противника. Но Суворов и не думал сдаваться. Он предпринял еще один горный переход — через хребет Панике. Неожиданно спустившись с Альп, русские войска обратили французов в бегство. Это произошло 26 сентября 1799 года. А уже 11 октября Павел I расторг союз с Австрией, убедившись в ее двойственной политике.

Героический спуск русских солдат через хребет Панике вошел в историю, он и дал Василию Сурикову сюжет для картины.

Смеющийся солдат. Этюд к картине «Переход Суворова через Альпы»

В год столетия суворовского перехода через Альпы эта картина была выставлена на 27-й выставке передвижников. Критика встретила ее неодобрительно. Газета «Русские ведомости» писала: «Наш гениальный практик по военным делам В.В.Верещагин указал на отчаянные несообразности в картине: он лично никогда не позволил бы так именно спущать на веревках пушки. Верх нелепости — примкнутые штыки: спускаясь по снежной горе, не отомкнув предварительно штыков, солдаты должны были переколоть друг друга…».

Резкой критикой в адрес художника прямо на выставке разразился Лев Толстой. Вот как описывал его реакцию С.И.Танеев: «Лев Николаевич возмущен картиной Сурикова, на которой он изобразил Суворова делающим переход через Альпы. Лошадь над обрывом горячится, тогда как этого не бывает: лошадь в таких случаях идет очень осторожно. Около Суворова поставлено несколько солдат в красных мундирах. Лев Николаевич говорил Сурикову, что этого быть не может: солдаты на войну идут как волны, каждый в своей отдельной группе. На это Суриков ответил, что так красивее…».

И это была не отговорка, а позиция художника. Суриков настаивал на ней: «В исторической картине ведь и не нужно, чтобы было совсем так… Суть-то исторической картины — угадывание. Если только сам дух времени соблюден — в деталях можно какие угодно ошибки делать. А когда все точка в точку — противно даже».

Действительно, чтобы история «ожила», требуется нечто большее, чем точность всех деталей. Суриков назвал это угадыванием. А Максимилиан Волошин нашел еще более меткие слова о творчестве Сурикова: «Он умел воскрешать прошлое со всей отчетливостью настоящей жизни…».

Сурикова интересовали переломные моменты нашей истории. Но, оказывается, они способны повторяться. Герои суриковских картин переходят из века минувшего в век будущий. Меншиков, сосланный в Березов, вызывает в памяти столь же яркие личности, сосланные в Сибирь в последующие столетия. Солдаты Суворова, браво спрыгивающие с утесов в чужих Альпах, напоминают о ребятах, брошенных в горы Афганистана или Чечни.

Трагические переломы свойственны русской истории, они повторяются из века в век. Но в этих испытаниях проявляются такие качества, как мужество, терпение, дар сочувствия. Угаданная Суриковым суть истории делает его картины всегда современными.

Содержание «60 лет — не возраст» за 2003 г.

Абрамова Татьяна Зачем человеку уши? № 2

Алдер Гарри Секреты долгой жизни № 1

Алексеев Анатолий Точность движений № 3

Ашвенден Кристи Куда делись силы? № 1

Барсов Сергей Что ели наши предки № 7

Барсон Сергей Спасительные точки № 3

Барсов Сергей Лекарство под рукой № 4

Бойко Александр Жизнь, а не доживание № 3

Борисов Василий Орехи — пища богов № 4

Бочаров Борис Веко подергивается № 4

Брэгг Поль Главная опора — ноги № 4

Васильев Борис Можжевеловый куст № 3

Васильев Борис Секс после шестидесяти № 4

Вервицкая Елена Уроки этикета № 2

Вервицкая Елена Уроки этикета № 3

Вервицкая Елена Уроки этикета № 4

Гаврилов Валерий Гимнастика для почек № 4

Галета Владимир Зарядка на каждый день № 4

Глоба Эльвира, Безлюдова Марта Пластическая гимнастика № 3

Голованевский Марк Омолаживающий массаж № 2

Гоуэр Тимоти Что хорошего в пищевых добавках? № 4

Гусева Инесса Движение — лучшее лекарство № 1

Гусева Инесса Игры с мячом для зрелого возраста № 2

Давидович Евгения Обойдемся без китов № 1

Дейте Боб Выбираю жизнь! № 3

Денисова Ирма, Матвеев Сергей Безвредные продукты № 3

Дехтяр Борис Чай от простуды № 1

Драгомирецкий Юлий Квас из топинамбура № 2

Ефимова Валентина Главная роль Клавдии Хабаровой № 1

Ефимова Валентина Вторая молодость глаз и ушей № 4

Ефимова Валентина Секреты красоты № 4

Карнеги Дейл Именно сегодня я буду счастлив № 2

Клещева Рита Проросшее зерно № 1

Козлова Вера Что растворяет камни № 2

Креславский Владимир Разнообразие проростков № 1

Макунин Дмитрий Экспресс-анализ дома № 1

Макунин Дмитрий Берегите связки! № 2

Макунин Дмитрий О чем рассказывает название болезни? № 3

Малинин Сергей Неистовая боярыня № 1

Малинин Сергей Стрельцы перед казнью № 2

Малинин Сергей Судьба Александра Меншикова № 3

Малинин Сергей С Суворовым — через Альпы № 4

Малышев Виталий Свекла от пародонтоза № 1

Малютина Ирина Инсулин и возраст № 4

Мануйлов Борис Пора есть грушу и айву № 3

Нехаева Л., Соболь Н. Варенье без сахара № 3

Новиков Юрий Рецепты бабушки Марфы № 1

Обижаев Сергей Королевское желе № 3

Онежский Алексей Золотые точки № 1

Павлова Лариса Седина в бороду… № 1

Петров Михаил Суставы больше не болят № 2

Простой тест на инсульт № 3

Рассадкин Борис Лекарство — майский шиповник № 2

Рассадкин Борис Опыт изгнания камня № 3

Рассадкин Борис Полено для мужчин № 4

Розенбаум Юрий Марафон в 77 лет № 2

Ребров Валентин Фитотерапия геморроя № 1

Самохина Нина Весенние вершки и корешки № 2

Сандалов Юрий Ароматный дом № 4

Сахарчук Татьяна Не пропустите пневмонию! № 1

Сахарчук Татьяна Чем страдал мистер Пиквик? № 2

Сахарчук Татьяна Укол — дело хитрое № 4

Скляров Николай Мне — девяносто пять № 1

Сухаребский Л.М. Человек рассеянный № 2

Тарасова Елена Спиной к зрителю № 3

Травникова Елена Зимний обед вегетарианца № 1

Туев Валерий Крепкий сон долгожителя № 4

Федина Валентина Ключ к запорам № 3

Шабельникова Вера Как много на свете вещей, в которых я не нуждаюсь № 1

Шапошников Евгений Почему болит голова? № 1

Ширинский Надир Так пела Вяльцева № 2

Яковлева Инна Не старость, а зрелость № 4

Яковлева Татьяна Дебаты о молоке № 2

* * *

Редактор-основатель: Стив Шенкман

Директор: Борис Шенкман

Главный редактор: Вера Шабельникова

Зам. главного редактора: Алла Юнина

Обозреватели: Татьяна Абрамова, Валентина Ефимова

Редакторы: Елена Травникова, Татьяна Яковлева

Младший редактор: Татьяна Сыромятникова

Художник: Анна Гончарова

Художественный редактор: Нина Суровцова

Верстка: Сергей Соколов

Рисунки: Адольф Скотаренко

Оглавление

ГЕРОНТОЛОГИЯ

  Не старость, а зрелость

КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

  Инсулин и возраст

СОВЕТЫ НЕФРОЛОГА

  Гимнастика для почек

ОБРАЗ ЖИЗНИ

  Крепкий сон долгожителя

  Зарядка на каждый день

  Секс после шестидесяти

ОПЫТ

  Полено для мужчин

СИМПТОМ

  Веко подергивается

ОРГАНЫ ЧУВСТВ

  Вторая молодость глаз и ушей

САМОЛЕЧЕНИЕ

  Лекарство под рукой

ЭКСПЕРТИЗА

  Что хорошего в пищевых добавках?

УХОД ЗА СТОПАМИ

  Главная опора — ноги

ПРИРОДНАЯ КОСМЕТИКА

  Секреты красоты

ЭФИРНЫЕ МАСЛА

  Ароматный дом

ФИТОТЕРАПИЯ

  Орехи — пища богов

САМОПОМОЩЬ

  Укол — дело хитрое

СТИЛЬ ЖИЗНИ

  Уроки этикета

МОМЕНТЫ ИСТОРИИ

  С Суворовым — через Альпы

Содержание «60 лет — не возраст» за 2003 г. Fueled by Johannes Gensfleisch zur Laden zum Gutenberg