«Боль в мышцах: Миозиты. Миалгии. Невралгии. Профилактика и лечение»

Боль в мышцах: Миозиты. Миалгии. Невралгии. Профилактика и лечение (fb2) - Боль в мышцах: Миозиты. Миалгии. Невралгии. Профилактика и лечение 672K скачать: (fb2) - (epub) - (mobi) - Сергей Петрович Чугунов

Боль в мышцах: Миозиты. Миалгии. Невралгии. Профилактика и лечение Автор-составитель Чугунов Сергей Петрович 

Без боли жить нельзя на свете…

– Доктор, у меня болит вот здесь, здесь и здесь!

– А здесь?

– Здесь – нет!

– Сестра, Иванову молотком сюда – каждые два часа!

Анекдот

Чувство боли знакомо каждому человеку. Известный афоризм: «Боль – сторожевой пес здоровья» цитируют довольно часто. Но боль боли рознь.

Только легкая боль выступает как верный сторожевой пес, предупреждающий: «Ты в опасности, прими меры, тебе же хуже будет!» А вот непереносимая боль – это уже взбесившаяся собака, которая готова перегрызть горло своему хозяину.

Каких бы фантастических высот ни достигла медицина, люди по-прежнему годами страдают от головных, суставных и прочих болей, часто не зная даже, к какому врачу обратиться. Таких пациентов доктора называют «медицинскими сиротами». Сегодня существует целая наука о боли – альгология, и эта наука пытается ответить на несколько жизненно важных вопросов:

✓ Что такое боль?

✓ Откуда она берется?

✓ Нужно ли терпеть боль?

✓ Как бороться с возникшей болью?

Что такое боль?

Боль – это нормальная реакция организма на внешние или внутренние раздражители, защитный механизм, который обеспечивает выживание живых существ. Она служит сигналом о повреждении тканей и развитии болезни, предупреждением об опасности, заставляет избегать ситуаций, порождающих болезненные ощущения. Боль пробуждает дремлющие компенсаторные механизмы – организм начинает бороться с зарождающейся болезнью. Однако это не означает, что боль имеет только защитные свойства.

Острая боль – краткая боль, причину которой легко определить. Она предупреждает о возникновении болезни или о травме. Такая боль приносит пользу тем, что сигнализирует о необходимости лечения. Острая боль также включает в организме целую цепочку защитных реакций, готовит его к каким-то действиям. Напрягаются мышцы – значит, выше способность отразить удар. Увеличивается количество лейкоцитов в крови – на случай, если грозит инфекция при ранении. Повышается вязкость крови, чтобы предотвратить возможное кровотечение.

Хроническая боль может стать самостоятельным заболеванием, нередко более опасным, чем вызвавшее ее повреждение. Она уже не несет функцию защиты, а только приносит страдания. Она может быть постоянной или эпизодической, слабой или совершенно невыносимой.

Откуда берется боль?

Настораживает один статистический факт – многие из наших болей связаны:

• с психическими потрясениями или заболеваниями;

• с профессиональной деятельностью;

• с неправильным образом жизни, чрезмерными нагрузками и переохлаждениями;

• и только в последнюю очередь возникновение боли связано с болезнями.

Психическое состояние. Не только возникновение, но и само исцеление от болей чаще всего зависит от психического состояния больного. Люди с больной психикой – частые посетители всевозможных больниц и клиник, и самые лучшие и суперсовременные лекарства им не помогают или помогают, но плохо.

Когда ученые решили обследовать пациентов обычных городских больниц, они ужаснулись: оказалось, что почти половина из них страдает психическими расстройствами. Страх, беспокойство, ненависть, неспособность приспособиться к реальному миру и неврозы – все это сказывается на работе нашего организма и вызывает боль.

Увы, пациенты с психическими отклонениями далеко не всегда знают, что боль может быть и одним из симптомов депрессии. И с такими ее проявлениями необходимо разбираться отдельно, анальгетики тут не помогут.

Профессиональные боли. Профессиональные болезни возникают в результате воздействия неблагоприятных факторов производственной среды. Клинические проявления профессиональных болезней часто не имеют специфических симптомов, и только сведения об условиях труда заболевшего позволяют отнести заболевание к профессиональным болезням. Например, профессиональные боли часто наблюдаются у скрипачей, пианистов, операторов ПК, шоферов, работа которых связана с напряжением отдельных групп мышц или длительным пребыванием в неудобной позе.

Неправильный образ жизни, перегрузки, переохлаждение. Различные боли могут возникнуть также после чрезмерного охлаждения или напряжения мышц.

Заболевания. Боли могут возникать внезапно во время острых инфекций, после травм. Боли могут стать следствием серьезного заболевания или осложнением какой-либо инфекции.

Заболевания могут проявляться локальными болями, интенсивность которых нарастает. Боли резко усиливаются при напряжении, сокращении пораженных мышц, а также при их ощупывании. Возможно появление отечности, иногда – покраснения кожи. В тяжелых случаях повышается температура, появляется боль.

Нужно ли терпеть боль?

Как уже говорилось, боль пробуждает в организме компенсаторные механизмы, помогая бороться с болезнью. Однако возникшую боль, особенно если она регулярно повторяется, ни в коем случае нельзя игнорировать. Задача врачей особенно трудна: нужно облегчить страдания пациента, но при этом сохранить защитные реакции, которые помогают бороться с недугом.

Исследования медиков показывают, что систематические боли испытывает примерно 60 % населения. При этом большинство этих страдальцев – 84 % – не обращаются к врачам. Однако такое поведение может оказаться крайне опасным. Нередки случаи, что тяжелые заболевания, такие, например, как опухоль мозга, выявляются лишь на поздней стадии, когда происходит парализация и возникают психические нарушения.

Кроме того, боль может стать причиной эмоциональных расстройств, вплоть до развития депрессии. Возникает порочный круг: эмоциональные расстройства ведут к уменьшению выработки организмом болеутоляющих веществ, а это, в свою очередь, усиливает боль.

Как бороться с возникшей болью?

Ежедневно в мире около 300 миллионов человек употребляют то или иное обезболивающее средство. Существует масса болезненных состояний, когда боль свидетельствует о естественных и быстро проходящих нарушениях в организме. Ничего нет плохого в том, что человек знает, какой именно лекарственный препарат необходимо принять, чтобы избавиться от боли. Но все обезболивающие средства не действуют на причину боли, они только помогают приглушить ее, если говорить на языке медиков – являются симптоматическими средствами.

Боль надо лечить. Но по-разному, в прямой зависимости от характера и причины боли.

ВАЖНО!

Лечение нельзя ограничивать приемом обезболивающих препаратов, необходимо провести серьезное обследование, чтобы выяснить причины возникновения болей, а точнее, определить заболевание, которое их вызвало.

Острая боль. Если боль острая, ее ни в коем случае нельзя сразу убирать. Например, сильнодействующий препарат может снять боль в животе, а она, возможно, была сигналом обострения язвы или каких-то других состояний, которые требуют срочного вмешательства медиков.

Хроническая боль. Если боль беспокоит более 30 дней, она считается хронической, а хроническая боль – это уже серьезная болезнь, и ее нужно своевременно и качественно лечить. Обычные анальгетики могут не помочь, а только навредить. Особенно это касается «психогенной» боли, которая возникает без видимых причин на фоне эмоциональных расстройств. Многое зависит и от индивидуальной переносимости боли. Иногда человек предпочитает терпеть боль просто потому, что вообще не любит принимать лекарства.

Обузусная боль. Многие люди, не посоветовавшись с врачом, бесконтрольно применяют обезболивающие препараты. В результате проблема усугубляется: появляется так называемая обузусная боль (от англ. abuse – злоупотребление), которая вызвана уже привыканием к ним.

Не занимайтесь самолечением. Лечение болей прежде всего направлено на устранение основной причины заболевания. Необходимо незамедлительно обратиться в медицинское учреждение.

К сожалению, в надежде на чудесное сиюминутное излечение многие обращаются к частнопрактикующим лицам, экстрасенсам, бабкам-знахаркам или средствам, почерпнутым из сомнительных брошюрок. Другие начинают заниматься самолечением, принимая мыслимые и немыслимые лекарства, рекламируемые как панацея от любых болей и заболеваний.

Все специалисты единодушны в одном: любая боль, а значит и болезнь, легче лечится, если за дело берутся профессиональные медики на начальных этапах ее возникновения.

Обезболивающие препараты. Врачи и фармакологи открыли множество лекарств и способов, позволяющих облегчить или ликвидировать боль, и постоянно ищут все новые болеутоляющие средства.

Но ни одно лекарство не является полностью безопасным. Многие препараты давно уже ушли в прошлое, и каждый из них представляет собой целую веху в истории фармакологии. В России до сих пор применяются некоторые лекарства, от которых весь цивилизованный мир уже давно отказался, например, всем известный анальгин.

Хотя обезболивающие препараты не так опасны, как наркотики, они обладают весьма неприятным свойством вызывать привыкание, дозу приходится постоянно повышать. Кроме того, недавно было обнаружено еще более неприятное свойство столь привычных для нас обезболивающих препаратов, продающихся без рецептов, – у людей, постоянно принимающих эти лекарства, возникают проблемы с желудком.

Шндометацин, например, может давать сильные желудочные кровотечения.

Парацетамол в сочетании со спиртным может привести человека прямо на стол патологоанатома.

Фенацетин, входящий в состав тройчатки или пенталгина, может вызывать фенацетиновый нефрит – тяжелое поражение почек.

Анальгин законодательно запрещен в 40 странах мира. Причина – доказанная возможность очень серьезных побочных реакций, в первую очередь, нарушение функции кроветворения. Медики оценивают возможность возникновения такой реакции как очень высокую, даже при эпизодическом применении анальгина. Он входит в состав баралгина, девалгина, торалгина и других лекарственных средств.

Опасно длительно принимать обезболивающие лекарства пожилым людям, а именно у них хроническая боль и встречается чаще всего. Однако именно эти пациенты настоятельно требуют врача выписать им рецепт на анальгетики.

А ведь при болях в суставах длительное применение обезболивающих препаратов приводит к дальнейшему разрушению суставного хряща и еще большему усугублению проблемы.

Поэтому лечение боли не должно сводиться к ее подавлению, необходимо комплексное лечение, причем причин, повлекших возникновение боли, а не следствий, симптомов.

ВАЖНО!

Лечение болей должно осуществляться под наблюдением лечащего врача и во многом зависит от причины, вызвавшей их.

Профилактика – лучшее лечение

Если болезнь не захвачена в начале, то запоздалые средства бесполезны.

Овидий

Любая боль может быть вызвана перенесенным заболеванием, травмой или стрессом. Поэтому так важно выявлять ее причины и, конечно же, лечить возникшее заболевание как можно раньше, чтобы болезнь не стала хронической.

Общеизвестно, что лучшее лекарство от болезни – это профилактика. Нужно заранее готовить организм к новым событиям, постоянно укреплять тело и душу, чтобы болезнь не смогла нанести сильного вреда.

Необходимо учиться защищать себя от ударов судьбы, болей и болезней, преодолевать их с наименьшими потерями для здоровья, экономно тратить энергию, уметь правильно вести себя в конфликтных и экстремальных для организма ситуациях.

Настройтесь на позитивную волну

Психологи выяснили, что огромная радость, так же как и неожиданно свалившееся несчастье, может привести к нервному срыву и, поскольку значительная часть населения страдает неврозами, даже такое простое и приятное событие, как уход в отпуск или покупка нового дома, может стать причиной ухудшения здоровья и возникновения болей.

Часто люди со слабой нервной системой инстинктивно боятся сильных эмоций и живут, закрывшись в скорлупе своего крохотного мирка, кажущегося им безопасным, избегая всего, что могло бы их взволновать, – любви, путешествий, новых знакомств, новых интересных занятий.

С помощью специальных упражнений можно научиться укреплять свою нервную систему таким образом, чтобы выдерживать сильные эмоциональные всплески без нервного и физического истощения.

Подобные упражнения придумали устойчивые и гармоничные люди, умеющие быть счастливыми и радоваться жизни.

Упражнение «улыбка Будды». Предназначено для выработки стабильного положительного эмоционального фона. Это простое, но очень важное для укрепления психики человека упражнение можно вытолнять в любом месте и в любое время, доводя до автоматизма. Несмотря на его простоту, начинать освоение лучше в спокойном состоянии, удобно расположившись в комнате, где никто не помешает.

Прежде всего необходимо успокоиться, сбросить груз накопившихся проблем, расслабиться и постараться ни о чем не думать.

Сначала расслабьте мышцы лица. Для этого представьте, что они наливаются приятной тяжестью и теплом, теряют напряжение и упругость.

После того как мышцы лица расслабятся, сконцентрируйте внимание на уголках губ так, чтобы из всех мышц и участков тела чувствовались только они. Представьте, не прилагая мышечных усилий, как губы начинают слегка раздвигаться в стороны, образуя очень легкую, почти незаметную улыбку.

Давно известно, что чувство радости и улыбка часто связаны между собой. Не зря многие психологи советуют чаще улыбаться, ибо когда человек испытывает положительные эмоции, он улыбается, и, как ни странно, наоборот.

Состояние расслабления и внутреннего покоя очень важно для «улыбки Будды». Дело в том, что ощущение зарождающейся радости настолько тонкое, что если при выполнении упражнения вы будете испытывать достаточно сильные эмоции озабоченности, тревоги, то не сможете сотворить чувство покоя и тихой радости.

Упражнение называется «улыбка Будды», потому что выражение лица при его выполнении должно напоминать выражение лица статуй Будды – спокойное, расслабленное, отрешенное, с губами, чуть-чуть растянутыми в стороны в легкой, почти незаметной улыбке.

Вызвав необходимый эмоциональный настрой, запомните это состояние, чтобы в дальнейшем вы смогли вызвать его, не только расслабляя мышцы лица и растягивая губы в улыбке, но и вспоминая его, детально воспроизводя свое состояние и ощущения в тот момент, когда выполнение упражнения вам удавалось особенно хорошо.

Если вы хотите, чтобы «улыбка не покидала больше вас», выполняйте это несложное упражнение как можно чаще. По крайней мере, один раз в день, до тех пор, пока состояние «улыбки Будды» не станет знакомым и привычным, и вы не сможете легко и быстро вызывать его практически в любых условиях, за исключением, возможно, состояния сильного стресса.

Поменяйте образ жизни

Если вы хотите достичь здоровья и физического совершенства, нужно менять привычный образ жизни.

Чтобы исключить поступление в организм ядов, нужно пить только очищенную воду, а в пищу лучше употреблять экологически чистые продукты, если есть возможность – с собственного огорода.

Но это еще не все. Необходимо вести активный образ жизни, делать упражнения. Займитесь укреплением мышц, закалкой организма и очисткой его от шлаков и токсинов. Сильное и очищенное тело и естественный, здоровый образ жизни – залог хорошего самочувствия.

Домашняя одежда должна быть легкой, время от времени ходите босиком по паркету или ковру. Не стоит бояться свежего воздуха, страшны только сквозняки.

При этом берегитесь вирусов, а если уж подхватили простуду, тем более грипп, лечитесь добросовестно. Непролеченная болезнь может дать серьезные осложнения. Ослабевшую иммунную систему выручит обыкновенный чеснок (довольно 2 зубчиков в день).

Гуляйте не менее 1–1,5 часа в день на свежем воздухе. Заведите непреложное правило: каждый выходной выбирайтесь в лес на природу или хотя бы в ближайший парк. Это благотворно скажется на физическом и психическом здоровье.

Кроме того, существует мудрое высказывание, что все болезни от нервов. Это, конечно, преувеличение, однако нервы нужно беречь. Не переживайте неприятности подолгу, не принимайте их близко к сердцу, выкиньте поскорее из головы. Старайтесь видеть во всем положительные стороны. Если приложить некоторые усилия, любую ситуацию можно обратить себе на пользу. Нужно только любить себя и хоть немножечко жалеть.

Организм не должен испытывать недостатка в витаминах и минералах. Особенно необходимы для укрепления иммунной и нервной системы витамины С, Р, А, Е и группы B – как в продуктах питания, так и в виде фармацевтических препаратов, а из минеральных веществ – калий, кальций, магний, йод и фосфор.

При этом нужно понимать, что одним желанием здоровье не поправишь, лечение должно быть комплексным. Если вы хотите улучшить здоровье, вам придется сделать очень многое.

Разумно перестроив свой образ жизни, человек вполне может превзойти тот уровень здоровья, которым обладал в молодые годы.

Помните, что природа создала человека для счастья – уравновешенным, свободным от страхов, болей и болезней.

Переходите на здоровый рацион

Самое сложное – преодолеть привычный стереотип отношения к питанию. Чтобы было психологически легче перейти на целебное питание, рекомендуется делать переход весной, когда ярко светит солнце, когда человек легко одет и все тело впитывает в себя солнечную энергию, которой зимой он был обделен. Но самое главное, что делает переход более незаметным и безболезненным, – это появление растений, которые составляют природную пищу человека. Многие по себе знают, насколько в это время года уменьшается тяга к мясу и мясопродуктам. Регулярное потребление свежих овощей и фруктов и особенно свежеприготовленных овощных и фруктовых соков способствует саморегуляции организма, поддержанию нормальной микрофлоры кишечника, активизирует пищеварение.

Изменение привычек в еде, вырабатывавшихся в течение жизни, – довольно серьезный вызов самому себе, но эти усилия вознаградятся сторицей. Переходите постепенно к питанию, направленному на освобождение организма от излишних солей, стимуляцию пищеварения, и вы сможете подобрать оптимальный рацион, который благотворно скажется на вашем здоровье.

Большинство пищевых продуктов в настоящее время подвергается различной обработке или рафинированию, в результате которых они теряют витамины, минералы, а некоторые из них содержат опасные примеси. Эта лишенная витаминов пища является главной причиной плохого здоровья. Широкое распространение за последние 50 лет артритов, сердечных и других заболеваний подтверждает эти выводы.

Начните с сокращения в рационе насыщенных жиров, рафинированных сахара и масла. Ешьте как можно чаще цельное зерно, овощи, фрукты, орехи и семечки в натуральном виде, морские водоросли. Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием холестерина, а также откажитесь от искусственных витаминных и минеральных добавок.

Ешьте белковую пищу: нежирное мясо, в том числе печень, почки, мозги, сердце; домашнюю птицу, рыбу и морепродукты, молочные продукты, яйца, сыр и сырое молоко, а также бобовые – фасоль, горох, чечевицу.

При этом следует ограничивать себя, не переедать, не есть жареную и жирную пищу, как можно меньше употреблять алкоголь, кофе, чай и исключить из рациона мучные изделия и сладости.

Пища должна быть полноценной, т. е. содержать все необходимые для жизнедеятельности вещества, в том числе макро– и микроэлементы.

Макроэлементы – это минералы, содержание которых в живых организмах больше 0,001 %, а содержание микроэлементов – менее 0,001 %. К макроэлементам относятся, например, кальций, калий, натрий, магний, фосфор, хлор. К микроэлементам – марганец, медь, йод, селен, хром, цинк, железо и другие.

Кальций – один из самых важных макроэлементов – вместе с белком составляет основу костной ткани и зубов и придает им необходимую прочность. Он участвует в передаче нервных импульсов, препятствует образованию холестериновых бляшек, нормализует давление, повышает иммунитет, нужен для осуществления мышечного сокращения, в том числе сердечной мышцы, для обеспечения нормального свертывания крови. Недостаток кальция может привести к нарушению свертываемости крови, тахикардии, судорогам и конвульсиям, кроме того, к остановке роста, разрушению зубов, хрупкости костей.

Наиболее богаты кальцием молоко и молочные продукты, речная рыба, в которых он содержится в виде соединений с белком и поэтому хорошо усваивается организмом. Кальций в продуктах растительного происхождения (фасоль, горох, бобы) усваивается значительно хуже, поскольку находится в них в виде труднорастворимых соединений. Содержащие кальций продукты, например, творог и сыры, должны присутствовать в рационе ежедневно.

Калий – регулятор обмена веществ, играет важную роль в проведении и передаче нервных импульсов, способствует понижению артериального давления. Недостаток калия приводит к нарушению деятельности сердечно-сосудистой системы (опасным для жизни аритмиям, сердечной недостаточности, инсультам), замедлению роста и нарушению половых функций. Наиболее часто встречающийся показатель недостатка калия в организме – мышечные судороги, слабость и утомление.

Калий содержится в хлебе, картофеле (особенно в его кожуре), помидорах, цитрусовых, красной и черной смородине, бананах, абрикосах, кураге, черносливе, изюме, вишне, горохе, фасоли, репе, свекле, семечках подсолнуха и некоторых орехах.

Магний принимает участие в синтезе трехсот жизненно необходимых ферментов и белков, помогает усваивать кальций и витамины группы B, от которых напрямую зависит состояние костной системы. Кроме того, магний непосредственно влияет на иммунитет человека и его устойчивость к стрессам. От него зависит состояние кровеносной системы, нормальная свертываемость крови, отлаженная работа нервной системы и мышц. Дефицит магния ведет к повышенной возбудимости, судорогам, раздражительности, эмоциональным расстройствам, возникает склонность к переломам и риск развития остеопороза.

Много магния содержится в морепродуктах, цельном зерне, корнеплодах, орехах, темно-зеленых овощах, шоколаде, какао, а больше всего в пшеничных отрубях и проростках.

Йод участвует в образовании гормона щитовидной железы – тироксина. Кроме того, он необходим для нормального функционирования иммунной системы. При недостатке йода у взрослых развивается зоб (увеличение щитовидной железы). Возникает повышенная нервозность, раздражительность, беспокойство. Возбуждение чередуется с депрессией, наблюдается утомляемость, постоянное чувство голода, непереносимость жары и сильная потливость.

Значительные количества йода содержатся в морепродуктах, морской капусте, грецких орехах, хурме, в небольших количествах – в молоке, мясе, яйцах и зерновых продуктах.

Кремний необходим для формирования хрящевой и костной ткани, для минерализации костной ткани, предотвращения остеопороза. Он нужен для образования эластина – вещества, которое делает сосуды прочными и упругими, снижает проницаемость сосудистой стенки, уменьшая симптомы варикозной болезни, тромбофлебита. При недостатке кремния наблюдается снижение иммунитета, остеопороз, плохое заживление ран, ухудшение аппетита, кожный зуд, снижение эластичности тканей, повышение проницаемости сосудов.

Много кремния содержится в шелухе зерна, особенно риса. Овес, свекла, ячмень, соя, неполированный рис, цельная пшеница, репа, изюм, зеленые бобы – вот продукты, которые обязательно должны присутствовать в рационе.

Медь участвует в синтезе гемоглобина, а также меланина, который обеспечивает нормальную пигментацию волос и кожи, в образовании соединительной ткани, в процессах роста и размножения. Она необходима для формирования прочной костной ткани, для нормальной работы сердца, мозга и иммунной системы. При недостатке меди наблюдается задержка роста, анемия, депигментация волос, частичное облысение, потеря аппетита, снижение уровня гемоглобина, атрофия сердечной мышцы.

Основные источники меди – животные продукты, например, телятина, баранина, морепродукты (осьминоги, крабы, кальмары, устрицы, креветки). Немного меди есть в горохе, орехах, фасоли, лисичках, подберезовиках, белых грибах, какао, лимонах, пшеничном хлебе из цельного зерна, гречневой и овсяной крупе.

Марганец обеспечивает нормальное функционирование мышечной ткани, развитие соединительной ткани, хрящей и костей, снижает уровень липидов в организме, нужен для обеспечения полноценной репродуктивной функции и нормальной работы центральной нервной системы. Для костной ткани марганец необходим точно так же, как кальций и фосфор. Помогает предотвратить остеопороз, улучшить память и уменьшить раздражительность. Дефицит марганца в организме человека проявляется болями в мышцах, нарушением их нормальной сократимости, частыми судорогами и спазмами и усиливает вероятность развития дегенеративных заболеваний суставов.

Много марганца содержится в ржаном хлебе, пшеничных и рисовых отрубях, сое, горохе, картофеле, свекле, помидорах, чернике и в некоторых лекарственных растениях.

Цинк входит в состав более 90 различных ферментов, стимулирует синтез нуклеиновых кислот, белков, регенерацию тканей, способствует увеличению массы тела, необходим для нормального роста волос и ногтей, снижает уровень холестерина в крови. Повышает устойчивость к инфекционным заболеваниям, работоспособность, ускоряет рост, улучшает память. При дефиците цинка наблюдается задержка роста, перевозбуждение нервной системы и быстрое утомление, ослабление и выпадение волос.

Цинк содержится в мясе, печени, твердых сырах, креветках, устрицах. Богаты цинком бобовые, орехи, бананы, виноград, апельсины, груши, помидоры, лук, черника, малина, тыквенные семечки, грибы, такие, как маслята, лисички, подберезовики.

Хром регулирует углеводный обмен и уровень глюкозы в крови, увеличивает чувствительность клеточных рецепторов тканей к инсулину, уменьшая потребность в инсулине и тягу к сладкому. Он помогает нормализовать уровень холестерина в крови, что положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, улучшает обмен веществ в сердечной мышце. Хром необходим для нормального метаболизма жиров, и его недостаток может привести к ожирению. При дефиците хрома повышается уровень глюкозы в крови, уровень холестерина в крови, что приводит к атеросклерозу. Хром имеет большое значение для профилактики сахарного диабета. Злоупотребление сахаром увеличивает потребность в хроме и в то же время его потерю с мочой.

Содержание хрома наиболее высоко в говяжьей печени, а также в мясе, птице, бобовых, перловой крупе, ржаной обойной муке, пшеничной муке грубого помола, пшеничных ростках, пивных дрожжах, жирах и растительных маслах.

Селен входит наряду с цинком, кальцием, калием в состав гормонов и ферментов организма, регулируя работу всех органов и систем. Это незаменимый микроэлемент, необходимый для нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Существует обратная зависимость между концентрацией селена в крови и риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Его считают мощным противоопухолевым средством. Недостаточность селена в организме человека проявляется снижением работоспособности (физической и умственной) и иммунитета, частыми простудными или кожными гнойничковыми заболеваниями, медленным заживлением ран, склонностью к заболеваниям печени; нарушением зрения.

Селен содержится в морской и каменной соли, в почках, печени и сердце, в яйцах птицы. Высоко содержание селена в морепродуктах, морских водорослях, чесноке, свином сале, пшеничных отрубях, крупах (овсяной, гречневой), оливковом масле, пивных дрожжах, белых грибах, бобовых, маслинах, кокосах, фисташках и кешью.

Фосфор входит в состав всех тканей организма, особенно костной ткани, мышц и мозга, необходим для нормального функционирования нервной системы, сердечной мышцы. Он участвует в метаболизме липидов и протеинов, регулирует кислотный баланс крови и высвобождение энергии, так как способствует переработке углеводов, жиров, белков. При недостатке фосфора развиваются ригидность суставов, остеопороз и другие заболевания костей, а у детей – рахит.

Фосфор поступает в организм главным образом с продуктами животного происхождения – молоком и молочными продуктами, мясом, рыбой, птицей, яйцами. Также богаты фосфором бобовые (горох, фасоль и другие).

Укрепите позвоночник

После определенного возраста проблемы с позвоночником возникают практически у всех. Современные люди много времени проводят за рулем автомобиля, сидя у компьютера и у телевизора. Все меньше физической подвижности, а значит, мышцы спины остаются нетренированными, слабыми. Они уже не могут держать человеческое тело.

Основная нагрузка ложится на позвоночник, от непомерной тяжести происходит дегенерация межпозвоночных дисков.

О роли позвоночника написано много книг. Все знают, что если позвоночник болен, то вряд ли возможно, чтобы оставались здоровыми почки, печень, желудок и прочие внутренние органы. В человеческом организме все взаимосвязано. Нездоровый позвоночник становится причиной болезни внутренних органов, а случается и наоборот: болезни желудка, кишечника, гинекологические заболевания приводят к заболеваниям позвоночника.

Если кратко суммировать роль позвоночника в организме человека, то можно сказать следующее: позвоночник – это, прежде всего, основа скелета. Он придает телу нужную форму; к позвоночнику прикрепляются связки и мускулы, предназначенные для удержания тела в вертикальном положении, а всех жизненно важных органов – на своих местах.

В середине этой колонны находится спинной мозг, от которого по всему телу расходятся двигательные и чувствительные нервы.

Причина многих болезней – ненормальное состояние позвоночника, например, неправильная осанка. Резкие толчки и нагрузки могут вызвать сдвиг позвонков и защемление нерва, отходящего от спинного мозга, что приводит к нарушениям в работе органа, который этим нервом управляется.

Также искривление позвоночника самым пагубным образом воздействует на кости скелета; мускулы и связки удлиняются или укорачиваются, внутренние органы смещаются, провоцируя различные заболевания.

Для облегчения страданий, вызываемых структурными изменениями в позвоночнике, и помощи организму в восстановлении его нормальных функций существует целый ряд методик и упражнений.

Можно полностью восстановить функции позвоночника в любом возрасте с помощью простых упражнений, выполнение которых не представляет никаких трудностей.

Эти упражнения способны оздоровить весь организм, так как, тренируя позвоночник, мы создаем условия для защиты от травм нервов, отходящих от спинного мозга, которые управляют различными органами.

ВАЖНО!

Следует выполнять определенные требования:

• не делать резких движений и не прилагать слишком большие усилия к закостеневшим местам;

• не усердствовать чрезмерно, выполнять упражнения, соизмеряя нагрузки со своими физическими возможностями;

• нужна постепенность и осторожность, не стоит стремиться выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения.

Больше двигайтесь

Чтобы сохранить мышцы сильными и молодыми, а позвоночник здоровым и упругим, мы должны постоянно пользоваться ими.

Активность есть закон жизни, закон сохранения хорошего самочувствия. От использования каждого органа зависят его сила и развитие.

Еще в XI веке великий таджикский философ, врач и ученый Абу Али Ибн Сина (Авиценна) писал: «Если заниматься физическими упражнениями, то нет никакой нужды в употреблении лекарств, применяемых при разных болезнях, если в то же время соблюдать все прочие предписания нормального режима».

Когда мы тренируем тело, оно становится сильным, обновленным и жизнеспособным, а когда ленимся, мы приходим к упадку и смерти. Ежедневные упражнения заставляют быстрее циркулировать кровь, доставляя клеткам питательные вещества и кислород и удаляя шлаки и токсины.

У людей, не выполняющих регулярно физические упражнения, слабый жизненный тонус. Занимаясь физическими упражнениями, мы даем свободный выход секреции потовых желез через все 96 миллионов пор нашего тела.

Кожа – самый большой выделительный орган нашего организма. Если покрыть тело масляной краской и таким образом закупорить поры, то мы не сможем жить даже недолгое время. Если не делать ежедневных упражнений, то вся работа, производимая порами, ложится тяжелым грузом на другие выделительные органы.

Энергичные физические упражнения помогают также нормализации кровяного давления, установлению здорового пульса. При нагрузке снижается вязкость крови. Это означает, что упражнения предохраняют кровяное русло от закупорки, называемой тромбозом.

Как показали исследования последних 40 лет, физические упражнения – реальный путь к продлению жизни, сохранению активности и здоровья. В то же время низкая физическая активность – фактор риска, приводящий к многочисленным заболеваниям.

Занимаясь физическими упражнениями, вы станете не только более здоровыми, но сможете не ограничивать себя в питании, так как в этом случае пища восполняет энергию, затраченную на упражнения.

Не забывайте об отдыхе

Некоторые люди считают, что они отдыхают, сидя за столом и потягивая какой-нибудь сильный стимулятор, например, алкоголь, кофе, чай, тонизирующие напитки, которые только подстегивают усталые нервы.

Однако люди, которые пользуются стимуляторами, никогда не имеют полного отдыха и расслабления, их нервы всегда находятся в возбужденном состоянии.

Многие ученые понимают отдых как полную свободу от любой активности, покой, расслабление. Отдых должен приносить абсолютную свежесть всей нервной системе и расслабление для позвоночника.

Правильно отдыхать умеют немногие. А ведь от правильного отдыха зависит не только здоровье позвоночника и нервной системы, но и здоровье организма в целом.

Отдыхать – это означает обеспечивать свободную циркуляцию крови во всем организме. Если ботинки тесны, галстук завязан слишком туго, шляпа мала, а воротничок рубашки давит на шею, знайте, что вы не отдыхаете. Лучший отдых, это когда вся одежда сброшена с тела.

Один из вариантов – отдых раздетым на твердой кровати. Хороши и солнечные ванны, конечно, в умеренных количествах, потому что нет ничего более расслабляющего мускулы и нервы, чем лучи солнца.

Часто люди говорят: «Я должен отдохнуть». Но при этом начинают нервно барабанить пальцами по столу, дергаются или суетятся.

Во время отдыха нужно освободить свой мозг ото всех забот, волнений и проблем. Когда мышцы и нервы расслаблены, работа сердца замедляется, а дыхание становится медленным и спокойным. Это приносит глубокое расслабление и полный отдых.

Отличным отдыхом является короткий сон, во время которого мышцы полностью расслабляются. Но лучше всего восстанавливает утраченные силы и расслабляет ночной сон.

Сон нужно заработать физической и умственной деятельностью. Очень многие люди страдают бессонницей, принимают бесчисленное множество лекарств, чтобы уснуть, но взамен получают искусственный сон. Невозможно полноценно отдохнуть с помощью лекарств. Ни одно лекарство не даст освежающего, здорового, нормального, приносящего удовлетворение сна.

Очистите организм

Из-за особенностей современного питания, вредных привычек, употребления несовместимых продуктов, а также малоподвижного образа жизни в организме человека в огромных количествах скапливаются шлаки и токсичные вещества.

Вместо того чтобы промыть и очистить организм от ядов, мы начинаем применять лекарственные средства, в том числе и гормональные, подавляя тем самым естественную выработку гормонов. В результате происходит резкое ослабление иммунитета.

Путь возврата к здоровому состоянию – регулярная очистка клеток и всего организма от шлаков и ядов.

Очищение желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Для

очистки ЖКТ в течение 1–2 недель следует натощак съедать зубок чеснока за 1 час до еды и вечером через 2 часа после еды.

Эта процедура устраняет вспучивание желудка и брожение в кишечнике.

Очищение печени. Три столовых ложки ягод шиповника залить на ночь 0,5 л кипятка. С утра на голодный желудок выпить 1 стакан настоя с 3 ст. л. сахарозаменителя. Еще через 20 минут допить оставшийся настой без добавок.

Продолжительность курса очищения – 6 дней (через два дня на третий). После полного курса чистки проводить раз в 1–2 недели.

Очищение кровеносных сосудов. 1 стакан меда, 1/2 стакана толченого укропного семени и 1 ст. л. молотого корня валерьяны залить 1 л кипятка. Настаивать 1 сутки в термосе.

Принимать по 1 ст. л. за 30 минут до еды в течение 1 месяца.

Очищение почек. 10 г свежего сельдерея порубить и смешать со 100 г меда.

Принимать смесь по 1 ч. л. 3 раза в день.

Очищение поджелудочной железы. Для очистки рекомендуется принимать адсорбенты (лигносорб, полифепан, полисорб) из расчета 1 г на 1 кг веса.

Эту дозу следует съесть в течение дня в 3 приема (перед едой), запивая небольшим количеством воды.

Очищение желудка. Сесть на корточки, на пальцы стоп, колени развести, чтобы не давить на желудок. Не спеша выпить 1 л воды, температуры около 37 °C.

Поднявшись, несколько раз втянуть живот. Затем согнуться под прямым углом, положить левую руку на живот на уровне желудка. Пальцами правой руки дотрагиваться до корня языка, чтобы вызвать рвотный рефлекс. При рвоте почувствуется горечь во рту.

Закончить процедуру питьем кружки прохладной воды.

Эту процедуру не следует делать тем, кто страдает гипертонией, заболеваниями сердца, язвой желудка или двенадцатиперстной кишки.

Берегите себя!

Чтобы уберечься от мучительных мышечных болей, избегайте подъема больших грузов, переноса тяжестей в одной руке, длительного пребывания в согнутом положении.

Остерегайтесь переохлаждения, сквозняков, простудных заболеваний.

Кроме того, крайне важно избегать травм позвоночника, суставов и мышц.

В случае травмы первое, что нужно сделать для предупреждения опухания травмированной мышцы или сустава, – немедленно приложить лед. Врачи рекомендуют использовать пузырь со льдом (в полотенце или в пластиковом пакете), прикладывая его периодически на 20 минут в течение всего дня. Снимайте лед с поврежденной области на такое же время, на какое прикладываете.

Лед сужает кровеносные сосуды, поэтому не допускайте переохлаждения поврежденной области. Особенно это относится к тем, кто страдает заболеваниями сердца, сосудов и диабетом.

После охлаждения льдом наложите на травмированные мышцу или сустав тугую повязку, но так, чтобы не допустить образования отека ниже поврежденной области.

Если вы повредили мышцы или суставы конечностей, подержите их некоторое время в положении выше уровня сердца, чтобы предупредить застой крови и опухание.

С охлаждающих процедур при острой болезненности или растяжении через сутки можно переключиться на тепло. Обычно людям тепло нравится больше из-за расслабляющего действия. При этом расширяются кровеносные сосуды, что содействует заживлению.

Теплые ванны с подводным массажем и электрогрелка – эффективные средства для временного снятия мышечной боли, но пользоваться тепловым лечением надо с осторожностью. Помните, что не надо слишком быстро переключаться с холода на тепло, иначе в поврежденной области может возникнуть отек.

Обязательной необходимости переходить к лечению теплом нет, если вам не хочется. Растираниями, вызывающими проникающее тепло, пользуйтесь осторожно. Хотя в этом вопросе среди врачей нет полного согласия, многие специалисты считают такой прогрев очень полезным.

Противовоспалительные средства – аспирин, ибупрофен и другие негормональные препараты, имеющиеся в широкой продаже, помогают облегчить боль, но принимать их можно только по назначению врача.

Боремся с болью

Миозиты

Есть много способов поправить свое пошатнувшееся здоровье, и наилучший из них – это обратиться к врачу.

Бауржан Тойшибеков

Миозиты – воспалительное поражение скелетных мышц, возникающее в результате воздействия различных факторов и проявляющееся ноющей болью, мышечной слабостью и возможной атрофией пораженных мышц. Особенно часто миозит затрагивает мышцы спины, шеи и плеч, а иногда и ягодиц.

Симптомы и причины миозитов

Ноющие боли в пораженных мышцах, возникающие при миозитах, резко усиливаются при движениях и пальпации. Мышцы напряжены, спазмированы, иногда в них прощупываются плотные болезненные уплотнения – узелки или тяжи. Зачастую наблюдается повышение температуры, головная боль, увеличение чувствительности кожи. Болезненность в уплотненных мышцах усиливается не только при движении, но и в покое, ночью, при перемене погоды. Развитие защитного напряжения мышц приводит к ограничению движений в суставах.

Например, при миозите жевательных мышц челюсти судорожно сжаты, мышцы сильно напряжены. Боль становится настолько нестерпимой, что человек не в состоянии не только жевать, но и разговаривать.

Кроме того, миозит может прогрессировать, вовлекая в процесс новые мышцы. Особенно это опасно при шейном миозите, так как воспаление может затронуть мышцы гортани, глотки, пищевода. Из-за этого затрудняется проглатывание пищи, появляется кашель. Если в процесс вовлекаются дыхательные мышцы, возникает одышка.

Еще одно проявление миозита – нарастающая мышечная слабость. Больному становится трудно вставать со стула, подниматься по лестнице, умываться, одеваться, причесываться. Из-за слабости мышц шеи трудно держать голову прямо, она «падает» на грудь, утром «не оторвать» голову от подушки. Постепенно мышцы даже могут атрофироваться, но это наблюдается только при крайне тяжелых формах болезни.

Если вовремя не начать лечение миозита, то на всю жизнь могут сохраниться мышечная слабость и укорочение (контрактура) мышц. В случае правильного лечения и обеспечения больному ухода и покоя исход миозитов в большинстве случаев благоприятный.

Основные причины миозитов:

• переохлаждение и перенапряжение мышц;

• длительное пребывание в неудобной или неправильной позе;

• профессиональная деятельность;

• травмы;

• стрессы;

• депрессии;

• инфекционные заболевания (грипп, ангина);

• паразитарные инфекции – инвазии;

• токсические вещества и некоторые медикаменты (сульфаниламиды, антибиотики);

• заболевания позвоночника (остеохондроз, сколиоз);

• болезни суставов (артриты, артрозы);

• острые и хронические гнойные процессы;

• инсоляция;

• аутоиммунные процессы (ревматизм, красная волчанка, ревматоидный артрит, склеродермия);

• эндокринные сдвиги.

Чаще всего миозит возникает в результате местного переохлаждения и статического перенапряжения, после чего появляются острые боли в мышцах. При ощупывании и движениях боли в мышцах усиливаются, иногда мышцы местами уплотнены.

У ряда пациентов миозит развивается в результате профессиональной деятельности. Травмы также могут способствовать его возникновению. Миозитами сопровождаются аутоиммунные заболевания соединительной ткани (ревматизм, красная волчанка, ревматоидный артрит, склеродермия).

Гнойный миозит развивается из-за местного инфицирования. Инфекционные миозиты возникают как осложнение инфекционных болезней (часто ангины) или в результате паразитарных инфекций – инвазий.

Миозит могут вызывать различные токсические вещества, злоупотребление некоторыми медикаментами (например, сульфаниламидами и антибиотиками). Также причиной может стать массивная инсоляция. Факторами, способствующими развитию миозита, служат эндокринные сдвиги во время беременности, в родах, климактерическом периоде.

Следует иметь в виду, что при прочих равных условиях миозитам особенно подвержены люди с недостаточным физическим развитием. Те, у кого хорошо развита мускулатура, неизмеримо реже заболевают миозитами.

Основные виды миозитов

По клиническому течению миозиты делятся на острые и хронические, каждый из которых может быть локализованным и распространенным.

Острый миозит возникает сразу, часто неожиданно, во время острых инфекций, после местного инфицирования мышцы, а также после травм и мышечного перенапряжения (особенно в сочетании с переохлаждением).

Клиническая картина острого миозита характеризуется сильными локальными болями, интенсивность которых нарастает. Боли резко усиливаются при движениях, вызывающих сокращение пораженных мышц, а также при их ощупывании. При острой форме болевые ощущения проходят обычно через несколько дней. Во время острого периода болезни следует обеспечить больному покой, вплоть до постельного режима.

Хронический миозит может быть исходом острого миозита, следствием какой-либо инфекции, например, простуды, и таких хронических инфекций, как туберкулез и сифилис. Также он возникает как профессиональное заболевание при постоянном перенапряжении одних и тех же мышц. Чаще поражаются мышцы шеи, поясничной области, грудной клетки, а также икроножные. Возможно появление припухлости, отечности мягких тканей, иногда – покраснения кожи.

При хроническом миозите в пораженной мышце остается уплотнение и болезненность, после нагрузок беспокоят ноющие боли, а когда действие таких неблагоприятных факторов, как переохлаждение, длительное статическое положение тела или чрезмерное физическое напряжение, возобновляется, могут наблюдаться рецидивы болезни со всеми симптомами острого миозита.

Миозит может протекать настолько тяжело, что человек на длительный срок утрачивает трудоспособность. При хроническом миозите следует исключить спортивные и другие интенсивные нагрузки.

Гнойный миозит возникает при местном инфицировании гноеродными бактериями, например, при нарушении правил гигиены во время медицинских манипуляций (внутримышечных инъекций), или при травмах, порезах, проколах, занозах, а также при распространении процесса из соседних частей.

Источником инфекции при гнойных миозитах могут быть воспалительные очаги в коже, женских половых органах, придаточных пазухах носа, среднем ухе. При этом происходит образование абсцессов (гнойных нарывов) и флегмон.

В начале заболевания наблюдается повышение температуры тела, озноб, покраснение кожи, усиление боли; пораженные мышцы утолщены, отечны, болезненны, тверды на ощупь, в дальнейшем происходит размягчение инфильтрата и образуется абсцесс. Течение гнойного миозита чаще хроническое. Лечение сводится к разрезу нагноившихся очагов и тщательному их удалению. После разреза лечат как обычную рану.

Инфекционный миозит развивается при вирусных инфекциях (гриппе, ОРВИ, энтеровирусных заболеваниях), а также при острых и хронических инфекционных заболеваниях бактериальной природы (тифах, бруцеллезе, сифилисе).

Основные проявления (боли, слабость мышц) выражены значительно меньше, чем при остром гнойном миозите. Характерен местный болевой синдром. Боль спонтанная, при пальпации и активных движениях («прострелы»). Особенно болезненны места прикрепления мышц. При пальпации пораженных мышц обнаруживают болезненные, плотные, подвижные образования размером от просяного зерна до боба, чаще неправильной формы (синдром Корнелиуса). Чувствительность кожи к различным раздражителям может повышаться.

Паразитарный миозит возникает при трихинеллезе, эхинококкозе, цистицеркозе (финнозе), поскольку именно в мышцах обитают личинки паразитов. Боли носят длительный и упорный характер. При этих заболеваниях часто наблюдается поражение головного мозга, печени и других органов.

Трихинеллез развивается при употреблении в пищу мяса животных, зараженных личинками паразита. Начинается лихорадка, озноб, температура повышается до 38–41 °C. Появляются боли в мышцах, особенно в шейных, поясничных и икроножных, головные боли, общая слабость, пропадает аппетит. Отекают веки, лицо, шея, иногда все тело. Может появляться сыпь, кожный зуд. В крови отмечаются воспалительные изменения.

Ревматический миозит – токсико-инфекционное заболевание. Главной его причиной считается переохлаждение. Развивается или как самостоятельная болезнь, или как осложнение других инфекций (гриппа, острого суставного ревматизма и т. д.).

Характеризуется возникновением острых болей в мышцах той или иной части тела и резкой болезненностью их при пальпации, иногда можно заметить некоторую припухлость и напряженность мышц. Из-за боли подвижность соответствующей части тела заметно ограничивается.

Почти всегда появляется более или менее выраженное лихорадочное состояние. Обычно болезнью поражаются определенные группы мышц или отдельные мышцы, например грудино-ключично-сосцевидная мышца, мышцы надплечья, плечевого пояса, шеи, поясницы, бедра.

Ревматический миозит протекает в острой и хронической форме.

При остром миозите межмышечная соединительная ткань пропитывается серозным, состоящим преимущественно из плазмы крови, экссудатом (жидкость, выходящая из мелких вен и капилляров при воспалении) или незначительным выпотом крови, и только в редких случаях происходит перерождение мышечной ткани.

При хроническом ревматическом миозите происходит стойкое постепенное изменение мышечной ткани, которая частично заменяется соединительной.

Острые признаки продолжаются недолго, несколько дней, но ревматический миозит имеет склонность переходить в хроническую форму и часто происходят рецидивы. Они характерны тем, что часто появляются в других мышечных группах, приобретая летучий ремитирующий характер.

Токсический миозит встречается при тяжелом алкоголизме, интоксикации фармакологическими средствами (например, сульфаниламидами и антибиотиками) и сопровождается болезненными отеками мышц с парезами.

Фиброзный миозит сопровождается развитием в толще мышц фиброзной (соединительной) ткани. Межмышечная соединительная ткань, разрастаясь, начинает давить на мышечные волокна и питающие их сосуды, что приводит постепенно к перерождению и атрофии мышечной ткани и замене ее соединительной.

Причина фиброзного миозита часто остается невыясненной. В некоторых случаях причиной становится инфекция, некоторые гельминтозы, также он может развиваться из различных форм острого миозита, если тот затягивается на долгое время.

Оссифицирующий миозит – дистрофия мышечной ткани, сопровождающаяся образованием участков костной ткани в толще мышц, а также в околомышечной соединительной ткани и сухожилиях. Наблюдается он чаще на местах сильных хронических травм. Возникает в результате многократно повторяющихся травм или как последствие острого и фиброзного миозита.

Если плотные образования в глубине мышц не мешают механически движению мускульных волокон, то заболевание часто не замечают. При расстройстве функции диагностировать можно только путем пальпации. При этом нащупывается костное затвердение.

Течение длительное и прогноз неблагоприятный. Лечение большей частью дает отрицательный результат. Если анатомически возможно, то окостеневшие части ткани удаляют хирургическим путем.

Профессиональный миозит встречается довольно часто, поскольку большинство видов производственного труда требует постоянного напряжения различных мышц, в основном, верхних конечностей. Нередок он и у тех, кто каждый день по многу часов трудится в неудобном положении (водителей, операторов ПК, пианистов, скрипачей и др.). Развитию миозитов способствуют вибрация и переохлаждение, а также недостаточная тренированность, использование неправильных или нерациональных методов работы.

Больные часто жалуются на боли, ощущение тяжести, усталости в больной мышце. Боли обычно не носят острого характера, но все же могут быть постоянными, усиливающимися при выполнении работы, особенно при сильном напряжении мышцы и к концу рабочего дня. В покое боли ослабевают.

При обследовании выявляются некоторая скованность движений, болезненность при пальпации мышцы или мышечной группы, равномерное уплотнение, ослабление силы мышцы. Иногда можно прощупать в ее толще изолированные уплотнения различной формы, величины и плотности.

В дальнейшем может развиться фибромиофасцит, при котором боль более выражена и резко снижена мышечная сила, поскольку происходит замещение мышечной ткани соединительной тканью.

Для постановки правильного диагноза необходимо учесть санитарно-гигиенические условия работы, полностью исключить травматическую или инфекционную природу миозита.

Травматический миозит вызывается ушибами, сильными напряжениями при резких движениях, выполнении физических упражнений и переноске больших тяжестей.

При легких степенях травматического повреждения нарушается целостность мышечных волокон. Это сопровождается кровоизлияниями и развитием воспалительного процесса. В более тяжелых случаях может образоваться обширная гематома и даже размозжение мышц.

Клинические проявления травматического миозита – припухлость мышц, местное повышение температуры, болезненность (при пальпации) и расстройство функции соответствующей мышцы или группы мышц.

Исход заболевания зависит от степени повреждения. В легких случаях течение благоприятное, происходит всасывание кровоизлияния, и все явления миозита в течение 3 – 15 дней исчезают.

При более тяжелых случаях течение медленное, рассасывание происходит неполное, может образоваться мышечная кровяная киста или нагноение. Иногда при травматическом миозите наблюдаются перерождения в мышечных волокнах, которые приводят к атрофии мышц, контрактуре (укорочению) пораженного мускула и окончательному расстройству функции.

Полимиозит — заболевание, характеризующееся диффузным воспалением мышц. Проявляется нарастающей слабостью и болезненностью мыщц шеи, гортани, глотки, плечевого и тазового поясов, проксимальных отделов конечностей, дыхательных мышц. Причина возникновения этого заболевания неизвестна.

Иногда удается найти особо болезненные участки, уплотнения и даже мелкие обызвествления, иногда же никаких объективных подтверждений жалобам больного отыскать не удается, и только биопсия мышцы решает вопрос о диагнозе. Наблюдается исчезновение поперечной исчерченности и деструкция мышечных волокон, иногда – отечность пораженных мышц. Одна из частых жалоб больных – сильная утомляемость мышц.

В некоторых случаях полимиозит протекает без каких-либо признаков воспаления (отсутствуют спонтанные боли и боли при пальпации, нет изменений в крови). Протекает как в острой, так и в хронической форме. При хронической форме симптомы периодически усиливаются (возникают рецидивы) или же могут быть минимальными (при ремиссии). Чаще полимиозит встречается у женщин.

У части больных полимиозитом развивается также артрит. Он проявляется болями и припухлостью суставов, но протекает доброкачественно: суставы не повреждаются так сильно, как, например, при ревматоидном артрите, не деформируются, не уменьшается объем движений в них. После начала лечения такой артрит быстро проходит.

Полимиозит может быть проявлением онкологического заболевания. При этом характер и локализация опухоли могут быть самыми разными: карцинома легкого, молочной железы, желудка, яичника или матки. Чаще это наблюдается у мужчин старше 40 лет, при этом признаки полимиозита предшествуют проявлениям опухолевого процесса.

Дерматомиозит — системное прогрессирующее заболевание, при котором происходит поражение поперечнополосатой и гладкой мускулатуры с нарушением двигательной функции, а также кожи, но могут быть изменения и со стороны сердца или других внутренних органов. Чаще всего возникает у женщин молодого и среднего возраста. Происхождение заболевания точно не известно, предположительно патология может быть инициирована вирусом либо генетическими факторами (наследственной предрасположенностью).

Пусковым механизмом служат стресс, простудные заболевания, переохлаждение и даже солнечные лучи. Поражение кожного покрова выражается в характерной сыпи на руках, лице, верхней части туловища. Высыпания имеют красный или фиолетовый цвет, кроме того, иногда возникает отечность век.

Сопутствующие симптомы – слабость, озноб, повышенная температура (чаще субфебрильная), резкое похудение. Ухудшение самочувствия может быть как стремительным, так и постепенным.

Дерматомиозит приводит к неприятным для пациента последствиям. Так, может длительно сохраняться дряблость и укорочение мышц, а под кожей – скопления солей кальция, причиняющие пациенту боль.

У некоторых больных воспаление протекает бурно, мышечная слабость нарастает быстро и самочувствие резко ухудшается с первых дней болезни. У других симптомы развиваются исподволь, в течение многих месяцев или даже лет.

Без адекватного лечения заболевание может представлять угрозу для жизни.

Методы лечения миозитов

При лечении миозита необходим комплекс процедур, назначаемых грамотным врачом для каждого конкретного случая. Прежде всего следует определить причину заболевания. Так, при паразитарном происхождении миозита назначаются антигельминтные средства, в случае инфекционного (бактериального) поражения – антибиотики, а если миозит – следствие аутоиммунного заболевания, показаны глюкокортикоиды и иммуносупрессоры длительными курсами.

В зависимости от вида и стадии миозита врач подбирает медикаментозное лечение. Чаще всего оно включает противовоспалительную терапию. Обязательно проводится и симптоматическая терапия с использованием обезболивающих средств.

Длительность лечения зависит от течения миозита, прием препаратов может быть прекращен только при ослаблении заболевания, подтверждаемого клиническим исследованием, а не самочувствием больного. Это связано с тем, что заболевание склонно к скрытому течению, и впоследствии может наступить новое обострение. Недолеченный вовремя миозит чреват осложнениями.

Для лечения миозита применяются физиотерапевтические процедуры, лечебная гимнастика. Один из самых действенных методов – массаж (при гнойном миозите противопоказан). Однако правильно проникнуть вглубь плотной мышцы может только профессиональный массажист.

В острой ситуации болевой синдром миозита можно полностью устранить за 1–5 сеансов иглоукалывания. В случаях, когда процесс длится более месяца, на лечение может понадобиться от одного до двух курсов (по 10–12 сеансов каждый).

При миозите также полезно сухое тепло, например обвязывание шерстяным платком. Важны уход и рациональная диета, содержащая достаточное количество легкоусвояемых белков.

Для профилактики нужно избегать перенапряжения мышц, тяжелой работы на холоде, сквозняков, вовремя лечить простудные и прочие инфекционные заболевания.

Растирания, мази и гели

В домашних условиях помогает поглаживание и растирание мышц с использованием разведенного водой и разогретого эфирного масла эвкалипта, лаванды, майорана. Можно использовать местнораздражающие согревающие мази, например, на основе пчелиного яда, или мази и гели, которые содержат обезболивающие и противовоспалительные компоненты.

ВАЖНО!

Прежде чем применять нижеперечисленные мази и гели, посоветуйтесь с лечащим врачом, поскольку все они обладают своей спецификой применения и противопоказаниями. Не занимайтесь самолечением!

Мази

Апизартрон содержит пчелиный яд – апитоксин, метилсалицилат и горчичное эфирное масло. Он показан при миозите, радикулите, ушибах и невралгии.

Вирапин также содержит пчелиный яд. Он применяется при ушибах, радикулите, артритах и миозите.

Випросал – мазь на основе змеиного яда. В ее состав входят яд гюрзы, камфара, салициловая кислота, пихтовое масло, парафины, глицерин и вазелин. Применяется при ишиасе, радикулите и миозите.

Випратокс содержит яд разных змей, метилсалицилат и камфару. Эта мазь применяется при миозите, периартрите, артрите, повреждениях сумочно-связочного аппарата и ушибах.

Гепариновая мазь содержит гепарин натрия, бензокаин и бензилникотинат. Обладает противовоспалительным, антикоагулянтным и местноанестезирующим действием. Быстро рассасывает инфильтраты, отеки, действует как сосудорасширяющее. Она применяется при миозитах, тромбофлебите, лимфостазе, варикозном расширении вен, инфильтратах и других воспалительных процессах.

Гимнастогап – мазь на основе бензинового эфира никотиновой кислоты. Обладает обезболивающим, разогревающим и противовоспалительным действием. Применяется при ушибах, растяжениях сумочно-связочного аппарата, люмбаго, бронхите (смазывают грудную клетку), радикулите, артрите и миозите и др.

Тигровая мазь. В ее состав входят масло гвоздичное, масло эвкалиптовое, камфара, ментол. Применяется при радикулитах, ишиасе, мигрени, невралгии, миозите и люмбаго.

Метилсалицилат — мазь на основе метилового эфира салициловой кислоты. Оказывает обезболивающее и противовоспалительное действие, применяется в чистом виде и в смеси с хлороформом и жирными маслами при радикулите, миозите и люмбаго.

Неокапсидерм. В состав мази входят капсаицин, камфара, терпентиновое и эвкалиптовое эфирные масла. Препарат назначается в качестве разогревающего средства при мышечных болях (растяжения мышц, болезненные мышечные судороги), суставных болях (воспалительные процессы суставов) и невралгии (воспаление нервных корешков, ишиас).

Никофлекс содержит капсаицин, лавандовое масло, этил-никотинат и другие компоненты. Применяется при ушибах, болях в мышцах, судорогах, а также при артрозах, миалгии, невралгии, спондилоартрозах и артритах.

Финальон. Мазь содержит бутоксиэтиловый эфир никотиновой кислоты и ванилиламид нониловой кислоты. Отвлекающее, болеутоляющее, противовоспалительное средство. Применяется при растяжениях сумочно-связочного аппарата и мышц, радикулитах, миозитах, люмбаго, межреберной невралгии, бронхитах. Препарат не наносят на открытые раневые поверхности, на шею, низ живота и внутреннюю сторону бедер.

Эфкамон. В составе мази – камфара, масло гвоздичное, масло эвкалиптовое, ментол, метилсалицилат. Обладает местнораздражающим и обезболивающим действием. Применяется при миозитах, люмбаго, межреберной невралгии.

Гели

Вольтарен-эмульгель. Действующее вещество – диклофенак натрия. Оказывает противовоспалительное и обезболивающее действие. Показан при различного рода воспалительных процессах в суставах, мышцах и связках, травмах и ревматических заболеваниях.

Диклофенак гель и диклак гель содержат диклофенак натрия. Противовоспалительные и обезболивающие средства. Применяются при воспалениях, сопровождающихся болью и отеком, при ревматических заболеваниях мягких тканей, миозитах и бурситах, при дегенеративных заболеваниях суставов, а также при травмах.

Нурофен гель – на основе ибупрофена. Оказывает местное обезболивающее и противовоспалительное действие. Назначается при мышечных болях, болях в спине, заболеваниях суставов, растяжениях, повреждении связок и других травмах.

Репарил гель содержит конский каштан, гепарин, эфирсалициловые кислоты, которые усиливают обезболивающий эффект. Действует охлаждающе, снимает накопление воды в тканях, чувство тяжести, отек, уменьшает боль, обладает противовоспалительным и регенеративным действием. Применяется при воспалении вен, нарушении оттока лимфы, отеках, воспалительных процессах. При острой травме его необходимо накладывать многократно в течение суток.

Троксевазин гель содержит троксерутин. Обладает противовоспалительным и обезболивающим действием; уменьшает проницаемость и ломкость капилляров, улучшает микроциркуляцию в месте применения. Используется при отеках, болях, обусловленных венозной недостаточностью, при посттравматическом синдроме.

Лечебная гимнастика при шейном миозите

Цель упражнений – укрепить ослабленные мышцы шеи, добиться их наибольшего расслабления, уменьшить болезненные ощущения в местах прикрепления мышц.

Упражнение 1. Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на лоб.

Наклоняя голову вперед, одновременно надавливайте ладонью на лоб, противодействуя движению головы, примерно 10 секунд. Затем отдохните 10 секунд.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 2. Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на голову в области виска.

Наклоняя голову в сторону, одновременно надавливайте на нее ладонью, противодействуя движению головы в течение примерно 10 секунд. Отдохните.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 3. Исходное положение: сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища.

Поднимите плечи, насколько это возможно, и удерживайте в таком положении в течение 10 секунд.

Расслабьтесь, опустите плечи и глубоко вдохните. Расслабив мышцы шеи и плечевого пояса, почувствуйте, как налитые тяжестью руки оттягивают плечи вниз. Оставайтесь в таком положении 10–15 секунд.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 4. Исходное положение: сидя.

Промассируйте самостоятельно или с чьей-либо помощью область между костью затылка и его мягкой частью, где находятся мышцы. Воздействие должно быть достаточно сильным в течение 3–4 минут.

Массаж этой части головы вызывает обыкновенно значительные болезненные ощущения, как правило, ослабевающие через короткое время.

Эта процедура помогает также снимать головные боли.

Упражнение 5. Исходное положение: сидя.

Промассируйте или потрите кончиками пальцев верхний и внутренний участок лопатки – место прикрепления мощной мышцы шеи, поднимающей лопатку.

Вначале процедура причиняет боль, однако очень скоро неприятные ощущения исчезают, при этом в области плечевого пояса можно почувствовать легкое тепло.

Продолжительность массажа – 3–4 минуты. Эту процедуру можно делать самому, но лучше, если ее проведет кто-нибудь другой.

Упражнение 6. Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища.

Поверните голову в крайнее правое положение, затем в левое. Повторите упражнение 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 7. Исходное положение то же.

Опустите голову вниз, стараясь по возможности прижать подбородок к груди. При хорошей подвижности шейных позвонков можно подбородком ощутить грудную выемку.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 8. Исходное положение то же.

Медленно отведите голову назад, одновременно втягивая подбородок.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 9. Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на лоб.

Наклоняя голову вперед, одновременно надавливайте ладонью на лоб, противодействуя движению головы, примерно в течение 10 секунд, затем отдохните столько же времени. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 10. Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на голову в области виска.

Наклоняйте голову в сторону, одновременно надавливая на нее ладонью, противодействуя движению головы в течение примерно 10 секунд. Повторите то же самое в другую сторону. Отдохните.

Повторите упражнение 10 раз.

Режим питания при миозитах

Во время печения миозита необходимо соблюдать строгую диету:

• не употреблять спиртное;

• ограничить потребление острой, соленой и жирной пищи.

При миозитах очень полезны каши на воде из проросших зерен злаковых (овса, пшеницы, ржи, ячменя) с медом и подсолнечным маслом. Хорошо употреблять в пищу салаты из сельдерея, листьев репы – они содержат все вещества, необходимые для питания мышечной системы. Диету обогащают витаминами, особенно C и P, за счет отвара шиповника, плодов, овощей и соков. Мясо и рыбу отваривают. Исключают мясные и рыбные бульоны.

Некоторые специалисты настоятельно советуют съедать в день по два-три яблока.

Нужно помнить, что в период обострения с пищей в организм должно поступать достаточное количество витаминов группы В (содержатся в печени) и витамина Е (содержится в зеленых бобах, горохе, салате, овсе, пшенице, кукурузе, в облепиховом и подсолнечном масле). В день необходимо получать 20–30 г растительных жиров.

Траволечение миозитов

Адонис. 1 ст. л. сухой травы адониса весеннего залить 1 стаканом кипятка. Настаивать 1 час, укутав полотенцем или платком.

Пить настой по 1 ст. л. 8 раз в день при болях в суставах и мышцах.

После каждого месяца лечения надо делать перерыв на 10 дней.

Алтей. 3 ч. л. сушеного измельченного корня алтея лекарственного залить стаканом холодной кипяченой воды. Настаивать в закрытой посуде 6–8 часов. Процедить.

Компрессы накладывать 2–3 раза в день.

Барбарис. 3 ст. л. коры барбариса залить 1 стаканом водки. Настаивать неделю в темном месте.

Пить настойку по 30 капель 3 раза в день.

После каждого месяца лечения надо делать перерыв на 10 дней.

Березовые листья. 1 стакан свежих мелко нарезанных березовых листьев залить 1 л кипятка. Добавить 1 ст. л. соли. Настаивать 30 минут.

Намочить в напаре тряпочку и приложить к больному месту.

Таких компрессов можно делать 5–6 в день.

Валериана. Спиртовым настоем валерианы смочить марлю, наложить на больное место в виде компресса, укутать.

Держать пока хватит терпения. Так же используют спиртовой настой розмарина.

Ива. Залить 1 ст. л. почек или листа ивы 1 стаканом кипятка, настаивать 1 час и пить по 1 ст. л. 5–6 раз в день.

Кедровые орешки. Орешки промыть в холодной воде, чуть прокалить и зерна съесть. Оставшейся скорлупой набить 0,5-литровую бутылку, залить ее спиртом, закупорить, завернуть в черную бумагу и поставить в теплое место на 3 недели.

Настойку слить и начать курс лечения с 2 капель в день, добавляя в 1 ст. л. воды. Принимать перед едой. Ежедневно увеличивать дозу на каплю в течение 3 недель. Дойдя до 22 капель в день, так же по одной капле ежедневно снижать дозу.

Вновь дойдя до 2 капель, сделать перерыв на 3 дня.

Провести 3–4 курса.

Картофель (цветы). 3 ст. л. цветов картофеля настоять на 1 стакане водки в течение 10 дней.

Использовать для растираний при болях.

Кора ивы. 1 ст. л. коры ивы залить 1 стаканом кипятка, нагревать на водяной бане 20–30 минут, часто помешивая, охладить, процедить и отжать гущу.

Пить по 1/2 стакана 3 раза в день за 1/2 часа до еды.

Огуречная трава (бурачник лекарственный). 1 ст. л.

сухих цветов огуречной травы залить 1 стаканом кипятка. Настаивать, укутав в закрытой посуде, в течение 5 часов.

Пить по 1 ст. л. 6 раз в день.

После каждого месяца лечения нужно делать перерыв на 10 дней.

Сабельник. 1 ст. л. измельченных листьев сабельника болотного залить крутым кипятком. Настаивать в течение 1 часа. Процедить.

Принимать настой по стакану ежедневно.

Сирень. 3 ст. л. цветов сирени настаивать на 1 стакане водки 10 дней.

Использовать для растираний при болях.

Сон-трава. 1 ст. л. сон-травы залить 1 стаканом водки, настаивать неделю в темном месте.

Настойку наносить на больное место, рисуя сетку, т. е. проводить продольные и поперечные полосы.

Тимьян ползучий (чабрец). 2 ст. л. тимьяна залить 1 стаканом кипятка, настоять.

Пить по 1 ст. л. настоя 3 раза в день.

Прикладывать теплые выжимки на больное место.

Физалис. 15–20 свежих плодов физалиса обыкновенного или сок из того же количества плодов, или 3 ст. л. сухих плодов залить 1/2 л воды, Довести до кипения. Греть на малом огне или на водяной бане 10–15 минут. Настаивать до охлаждения.

Принимать по 1/4 стакана 4 раза в день до еды.

После каждого месяца лечения нужно делать перерыв на 10 дней.

Хмель. 2 ст. л. шишек хмеля залить 1 стаканом кипятка, настоять.

Пить по 1 ст. л. настоя 3 раза в день как болеутоляющее средство.

Чай из листьев брусники. 1 ст. л. листьев залить стаканом воды. Кипятить 15 минут.

Пить в течение дня по полстакана.

Народные средства при миозитах

Рецепты народной медицины в основном носят симптоматический характер и предназначены не для устранения причин заболевания, а помогают облегчить болезненное состояние.

Горчица. 1 ст. л. порошка горчицы растереть в теплой воде (температура ее должна быть около 50 °C) до консистенции сметаны.

Намазать горчицу на ткань, приложить к больному месту и накрыть сверху бумагой.

Подобные горчичники можно делать с хреном или с соком черной редьки.

При необходимости процедура повторяется несколько раз.

Ванна из горчицы. 250–400 г горчичного порошка тщательно перемешать с 1–2 стаканами теплой воды.

Полученную кашицу вылить в ванну, принимать ванну при температуре воды 35–36 °C.

После принятия ванны следует обмыться теплой водой под душем в течение 1–2 минут и закутаться в теплое шерстяное одеяло.

Желчь и камфара. 250 г (бутылочку) медицинской желчи смешать с 4 пузырьками камфарного спирта (по 40 г) и 1 ст. л. молотого красного перца. Перелить смесь в бутылку из темного стекла и плотно закрыть крышкой. Настаивать неделю в темном теплом месте.

Пропитать небольшой кусок холщовой ткани растительным маслом, приложить к больному месту, сверху намазать приготовленной смесью, обернув целлофаном, и тепло укутать.

Через 2 часа компресс снять. Делать так 1 раз в день на ночь.

Обычно боль проходит за 1–2 сеанса.

Капуста. Посыпать питьевой содой два листа белокочанной капусты, предварительно намыленных хозяйственным мылом.

На ночь приложить капустные листы к больному месту в виде компресса, завязав платком.

Картофель. Отварить 6–8 картофелин в кожуре, приложить к больному месту через два-три слоя чистой ткани и плотно прижать. Для лучшего контакта картофелины можно размять. Сверху накрыть шерстяным шарфом или платком.

По мере остывания картофельной массы убирать один за другим слои ткани. После того как картофель сравняется по температуре с температурой тела, убрать его, а больной участок растереть одеколоном и хорошо утеплить.

Процедуру рекомендуется проводить на ночь. После этого больному лучше лечь спать, хорошо утеплившись.

Неприятные ощущения, как правило, проходят сразу, но процедуру надо повторить несколько раз для закрепления результата.

Мед. 1 ст. л. меда развести в стакане кипяченой воды комнатной температуры.

Принимать по 1 ст. л. 3 раза в день в течение 1–2 недель.

Если же мышечные спазмы будут повторяться, то для предупреждения рецидивов мед следует принимать длительно.

Мед и уксус. 1 ст. л. яблочного уксуса смешать с 1 ст. л. меда, залить стаканом воды и тщательно размешать.

Пить по 1 стакану в день.

Желательно одновременно растирать тело яблочным уксусом.

После каждого месяца лечения нужно делать перерыв на 10 дней.

Молоко. Прокипятить свежее коровье молоко. Сложенную вчетверо марлю намочить в горячем молоке и сделать компресс как обычно – с наложением сверху компрессной бумаги и ваты.

Менять компресс по мере остывания марли.

После каждого месяца лечения надо делать перерыв на 10 дней.

Лавр. 3 ст. л. сухого измельченного лаврового листа залить 1 стаканом подсолнечного масла. Настаивать 10 дней.

Растирать больное место на ночь и утром до прекращения болей.

После каждого месяца лечения надо делать перерыв на 10 дней.

Папоротник. При сильных болях рекомендуется спать на матрацах, набитых листьями свежего папоротника.

Парафин. Широкой кистью нанести на больное место два слоя парафина. Чем горячее, тем лучше.

Поверх наложить марлю, накрыть целлофаном и укутать шерстяным платком на 1/2 часа.

Пихтовое масло. Втирать небольшое количество пихтового масла в болезненные зоны.

Курс лечения – 12–15 процедур до выздоровления.

Прополис с медом. 1 ст. л. 20 %-ной спиртовой настойки прополиса перемешать с 1 ст. л. меда и 1 ст. л. растительного масла.

Нанести смесь на листок бумаги и приложить к больному месту, прикрепив бинтом.

При необходимости процедура повторяется несколько раз.

Редька с медом. 3 части свежеприготовленного сока редьки смешать с 2 частями пчелиного меда и 1 частью водки.

Хранить в холодильнике в стеклянной посуде с плотной пробкой.

Использовать для растираний при болях.

Свиной жир. 100 г свиного жира смешать с 1 ст. л. крупной или морской соли.

Втирать в больное место мазь, а сверху обернуть хлопчатобумажной тканью и клеенкой.

После каждого месяца лечения нужно делать перерыв на 10 дней.

Скипидарная мазь. Яичный желток смешать с 1 ч. л. скипидара и 1 ст. л. яблочного уксуса. Растереть до густоты сметаны.

Втирать мазь на ночь. После растирания необходимо тепло укутаться.

Хвощ с маслом. 4 ч. л. несоленого сливочного масла смешать с 1 ч. л. порошка травы хвоща полевого.

Намазать смесью больное место и сделать обычный компресс – сверху клеенка и теплый платок.

Применять 2–3 дня во время обострения миозитов.

Корни хрена. Натереть несколько корней хрена.

Натирать больное место кашицей корня хрена.

Листья хрена. Свежие листья хрена используют для компрессов при сильных болях.

Положить вымытые листья хрена на больное место, прибинтовать и укутать шарфом или платком.

Черная редька. Кашицу черной редьки подогреть в эмалированной посуде.

Выложить кашицу на ткань и приложить к больному месту в виде компресса.

Держать столько, сколько можно вытерпеть.

Достаточно повторить 2–3 раза, толстым слоем редьку накладывать не нужно.

Миалгии

Нужно, чтобы к физическим упражнениям приобщился каждый человек. Без этого немыслимы никакие разговоры о здоровом образе жизни, жизни без боли.

Николай Амосов

Миалгия – это боли в мышцах, беспокоящие больного не только при физическом напряжении, но и в состоянии покоя, и под влиянием внешних воздействий (пальпация, активные и пассивные движения суставов). Миалгия возникает в результате гипертонуса мышечных клеток, обусловлена нарушением проницаемости мембран и может сопровождаться развитием отека, а также специфическими и неспецифическими воспалительными изменениями в мышцах.

Симптомы и причины миалгии

У больных, помимо болей в мышцах, может возникать общая симптоматика в виде выраженной слабости, бессонницы и подавленного настроения. Врачи часто отмечают болезненные припухлости и уплотнения мышцы, возможны воспалительные изменения, но подчас гистологическое исследование не выявляет изменений мышц и соединительной ткани.

Дифференциальный диагноз проводят с невралгией. Для миалгии характерна диффузная болезненность мышц, болезненны места прикрепления сухожилий к кости, не наблюдается расстройств чувствительности.

Причин миалгий множество:

• травмы;

• переохлаждение;

• переутомление, перегрузки;

• длительные статические нагрузки;

• эмоциональные стрессы;

• применение некоторых лекарственных препаратов;

• дерматомиозиты;

• недостаток калия или кальция;

• инфекции;

• паразитарные заболевания – инвазии;

• метаболические нарушения;

• интоксикации;

• ревматические заболевания;

• полимиозит и дерматомиозит;

• остеохондроз.

Чаще всего миалгии развиваются остро у практически здоровых людей из-за переохлаждения или травм, часто – при физическом переутомлении, перегрузках. Эти состояния типичны для спортсменов. Но нередко они бывают и в обычной жизни – после тяжелой физической работы, особенно после непривычной, когда основная нагрузка ложится на мышцы, которые в обычных ситуациях задействуются мало.

Миалгии могут вызываться длительными статическими нагрузками, например ношением сумки на одном плече, вынужденными позами при сидении. Такие нагрузки характерны для профессиональной деятельности, которая предусматривает нахождение в одной и той же позе.

К провоцирующим факторам можно отнести и стрессовые ситуации, разнообразные эмоциональные срывы.

Описаны миалгии при применении некоторых лекарственных средств, например, диазепама, глюконата кальция, клофибрата, клонидина, пеницилламина, нифедипина, L-триптофана, статинов.

Миалгии возникают в остром периоде различных инфекционных заболеваний, в том числе гриппа и нейроинфекций, при паразитарных заболеваниях – инвазиях – (трихинеллезе, токсоплазмозе, цистицеркозе), метаболических нарушениях (диабете, гликогенозах, первичном амилоидозе), интоксикациях (алкоголем, свинцом, угарным газом).

Миалгии часто встречаются при мышечном ревматизме и других ревматических заболеваниях, таких как ревматоидный артрит, системная красная волчанка, узелковый периартериит, склеродермия и синдром смешанного поражения соединительной ткани. Если первый симптом болезни – появление мышечных болей, врач ошибочно может диагностировать собственно заболевание мышц, тогда как миалгия может быть лишь признаком вовлечения мышцы в воспалительный процесс, как это наблюдается при многих патологических состояниях.

Миалгия может развиться у больных с полимиозитом или дерматомиозитом, хотя в этих случаях боли в мышцах либо отсутствуют, либо выражены минимально.

Часто миалгия возникает в области шеи, спины и поясницы при остеохондрозе межпозвоночных дисков. И, наоборот, при спазме мышц, окружающих суставы или позвоночный столб, патологический процесс начинает затрагивать хрящевую ткань. Она недополучает питательные вещества и подвергается дегенеративно-дистрофическим изменениям. Таким образом, если миалгию не лечить, она может спровоцировать развитие остеохондроза, остеоартрозов и грыж межпозвоночного диска.

Основные виды миалгий

Миалгии могут быть локальными (затрагивать одну мышцу или группу мышц) или диффузными. Основные клинические проявления при этой форме – диффузные мышечные боли, преимущественно в области шеи и в поясах конечностей, а также скованность после ночного сна и любого длительного покоя. Общие проявления: недомогание, лихорадка, депрессия, потеря массы тела. При этом не отмечается ни истинной мышечной слабости, ни изменений в мышцах. Диффузные миалгии могут быть одним из проявлений самых разнообразных заболеваний.

Миалгия при перенапряжении мышц встречается у здоровых людей. Чаще всего она возникает не в момент физической деятельности, а спустя несколько часов или даже дней и в основном при нагрузке на мышечные группы, ранее не подвергавшиеся такому интенсивному воздействию. Возникающие боли называют «лактатными» (они сопровождаются нарастанием уровня молочной кислоты в крови и мышечной ткани). После отдыха все симптомы проходят.

В наиболее тяжелых случаях миалгии после физического перенапряжения сопровождаются миоглобинурией – появлением в моче красно-бурого пигмента миоглобина («маршевая миоглобинурия» – развивается после длительной интенсивной физической работы).

У большинства больных с жалобами на боли в мышцах, возникающие во время или после нагрузок, четких патологических изменений не выявляется.

Травматическая миалгия. Энергичная физическая деятельность, даже у людей с атлетическим телосложением, может привести к разрыву мышцы или сухожилия. В этом случае появляется внезапная острая боль в мышце, припухлость и болезненность при пальпации. Разрыв сухожилия таких мышц, как двуглавая или икроножная, может привести к видимому укорочению мышцы.

После тяжелой, непривычной работы возможны глубокие повреждения мышц, что подтверждается такими данными лабораторных исследований, как увеличение концентрации ферментов плазмы крови, выявляющей признаки обширного некроза мышц.

Инфекционные миалгии вызываются вирусами, бактериями, гельминтами и простейшими. Как правило, помимо болей, инфекции и инвазии вызывают и другие симптомы.

При многих вирусных заболеваниях характерный симптом – боли в области головы и шеи, обычно сопровождаемые лихорадкой. Наблюдаются и неспецифические гистологические изменения в болезненных мышцах. К таким заболеваниям относятся лихорадка Колорадо, арбовирусный энцефалит, омская геморрагическая лихорадка, грипп, орнитоз, лихорадка пятнистая скалистых гор, эпидемическая плевралгия, острый паралитический полиомиелит.

Например, эпидемическая миалгия (болезнь Борнхольма, эпидемическая плевродиния) – энтеровирусное заболевание, вызываемое вирусом Коксаки. Человек обычно заражается при непосредственном контакте с этим вирусом. Эпидемии заболевания характерны для теплого времени года в регионах с умеренным климатом и могут возникать в любое время года в странах с тропическим климатом.

Заболевание начинается внезапно с озноба, повышения температуры (до 38–40 °C) и сильных болей в мышцах живота или нижних отделах грудной клетки. Боль усиливается при движении, кашле. Приступы миалгии продолжаются 5—10 минут и повторяются через 50–60 минут. Болевые ощущения так же внезапно исчезают, как и появляются. Пораженные мышцы при пальпации болезненны.

Кишечная форма чаще всего встречается у детей первого года жизни. При этом наблюдаются боли в животе и понос. Стул жидкий, водянистый, иногда с примесью слизи. Частота дефекаций до 5—10 раз в сутки. Нередко бывает рвота, метеоризм.

Продолжительность болезни не превышает 3–5, реже 7 суток, может быть вторая волна лихорадки с повторением боли; случаи смертельного исхода встречаются крайне редко. Лечение симптоматическое – нестероидные противовоспалительные средства, тепло – местно.

При бактериальных инфекциях, например, стафилококковых или стрептококковых, у ослабленных больных, как правило, развивается локальная миалгия, связанная с острым гнойным миозитом. Для анаэробной инфекции (клостридиальный миозит) характерна внезапная, сильная, локальная боль, которая возникает через несколько часов или даже недель после проникающего ранения. Желтушный лептоспироз вызывает продолжительные сильные мышечные боли и диффузную повышенную чувствительность при пальпации. Чаще в патологический процесс вовлекаются мышцы бедер и поясничной области. Миалгия, головная боль и сильная лихорадка, перемежающаяся с ознобами, обычно продолжаются 4–9 дней.

Некоторые инвазии, например трихинеллез, характеризуются генерализованными мышечными болями и часто сильной слабостью.

Миалгия при вухерериозе связана с лимфоаденитом, переходящим в лимфангит. Малярия обычно вызывает головные и мышечные боли, связанные с перемежающимися лихорадками и ознобами.

Ревматическая полимиалгия, за редким исключением, развивается только у пожилых людей, чаще женщин. Предполагают, что она обусловлена слабовыраженным воспалением суставов, преимущественно плечевых и тазобедренных.

В классических случаях заболевание начинается остро. Без видимых причин появляются симметричные боли и напряжение сначала мышц шеи и плечевого пояса (становится трудно одеться, причесаться), затем мышц тазового пояса и нижних конечностей (затрудняется ходьба, трудно сесть и встать с низкого сиденья). Значительно повышаются лабораторные показатели острого воспаления. Боль нарастает день ото дня и через 2–3 недели наступает пик болезни с чрезвычайно сильными болями и скованностью движений. Боль усиливается после длительного периода неподвижности (особенно утром после сна). Может развиваться выраженная атрофия мышц и мышечная слабость, что ошибочно принимают за проявления полимиозита.

Без правильного лечения заболевание приобретает хроническое волнообразное течение. Применение анальгетиков или нестероидных противовоспалительных средств, как правило, не помогает. Лишь назначение кортикостероидов устраняет боль и приводит к нормализации лабораторных показателей воспаления. Средняя продолжительность лечения кортикостероидами – 8 месяцев, иногда требуется более длительный курс (до 2 лет).

Методы лечения миалгии

Миалгия – достаточно серьезное заболевание. Поэтому лечение должно быть не только своевременным, но еще и правильным. Очень важно, чтобы человек следовал всем предписаниям врача. В течение многих лет врачи используют такие методы лечения миалгий, как лекарственная терапия, физиотерапия, массаж.

Выбор терапии зависит от возможной причины болей. При гриппе и ОРВИ боли облегчаются жаропонижающими средствами. С их помощью удается избавиться не только от повышенной температуры тела, но и от боли в мышцах и суставах. В случае если причиной миалгии стала какая-либо стрессовая ситуация, тогда больному назначаются успокаивающие средства.

Однако довольно часто случается так, что больной не может назвать истинную причину развития данной патологии. Тогда врачи начинают борьбу непосредственно с симптомами. Чтобы избавить больного от мучительных болевых ощущений и воспалительного процесса, ему назначают противовоспалительные препараты, причем нестероидные. При длительно сохраняющихся болях сочетают физические методы (массаж, двигательные упражнения) с местными противовоспалительными и болеутоляющими средствами, а также с анальгетиками. Препараты могут быть назначены пациенту как в виде инъекций, так и в форме таблеток, мазей либо гелей.

Не стоит забывать и о том, что лечение миалгии должно быть комплексным. Помимо назначенных лекарственных препаратов, больному нужно обязательно заниматься лечебной физкультурой, посещать массаж и физиотерапию. Значительную роль в борьбе с данным недугом играет и санаторно-курортное лечение.

Основное лечение должен назначать врач. Но существуют некоторые рекомендации:

✓ При местной болезненности – покой (до 48 ч), лед (при ушибах и растяжениях), при отечности мышц – местное тепло, давящая повязка, приподнятое положение конечностей, легкий самомассаж (поглаживание).

✓ В дальнейшем – двигательная активность, ежедневная гимнастика.

✓ He сочетать согревающие мази, бальзамы, кремы и т. д. с грелками и эластичными бинтами во избежание ожогов.

✓ При неэффективности местных средств использовать один из анальгетиков.

Лечебная гимнастика при миалгии

Чаще всего миалгии возникают при болезнях позвоночника, поэтому больному необходимо укреплять мышцы спины и развивать гибкость позвоночника.

Упражнение 1. Исходное положение: лежа на животе, пальцы рук сплетены за спиной, ладони развернуты в сторону головы, локти выпрямлены, пальцы возле ягодиц.

На вдохе сожмите ягодичные мышцы, на выдохе поднимите верхнюю часть туловища, вытягивая руки назад. Тяните их к потолку, стараясь прижимать лопатки друг к другу. Голову держите на одной линии с позвоночником, не опуская ее и не поднимая подбородок.

Задержитесь в этом положении на 3 вдоха и выдоха. Выдохните и приподнимите обе ноги от пола, задержитесь на 3 вдоха и выдоха.

На выдохе расслабьтесь и опустите руки и ноги на пол. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 2. Исходное положение: лежа на животе, руки в стороны, на одной линии с плечами.

На вдохе сожмите ягодичные мышцы, выдохните и поднимите одновременно руки и ноги. Голова должна находиться на одной линии с позвоночником. Задержитесь в этом положении на 6 вдохов и выдохов.

На выдохе опустите руки и ноги на пол, отдохните.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 3. Исходное положение: стоя лицом к раковине или столу, обеими руками возьмитесь за них, поставьте ноги на ширину плеч и отступите назад так, чтобы позвоночник оказался параллельно полу, а ноги – перпендикулярно. Шагните немного вперед и потянитесь назад от раковины, сгибаясь в тазобедренных суставах. Держите шею на одной линии с позвоночником, не поднимая подбородок.

Дышите произвольно, оставайтесь в этом положении 30 секунд.

Переместите пятки туда, где были пальцы ног, и согните колени так, чтобы образовался прямой угол, бедра параллельно полу, колени над пятками. Продолжайте тянуться назад, растягивая среднюю часть спины.

Дышите произвольно, оставайтесь в этом положении 30 секунд.

Переступите вперед еще немного, следя за тем, чтобы пятки оставались на полу. Присядьте, опустив ягодицы к полу, снова потянитесь назад, не приподнимая ягодицы.

Дышите произвольно, оставайтесь в этом положении 30 секунд.

Сделайте вдох и медленно выпрямите ноги, растягиваясь назад и держа руки прямыми.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 4. Исходное положение: лежа на спине. Сложив одеяло валиком, положите его поперек тела и лягте плечами на валик так, чтобы голова находилась над верхним краем свернутого одеяла, а подмышки оказались на одной линии с нижним краем одеяла. Лопатки должны ровно лежать на одеяле, голова и верхние части плеч отведены к полу так, что голова почти касается пола макушкой.

Медленно опустите голову вниз, на пол, чтобы макушка касалась пола. Вытяните руки над головой, дыхание произвольное, оставайтесь в таком положении 2 минуты.

Это же упражнение можно выполнять, лежа на краю кровати, опустив голову и руки вниз.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 5. Исходное положение: лежа на животе, ноги сведены вместе, руки согнуты в локтях, ладони лежат на уровне плеч, дыхание произвольное.

Вдыхая, плавно разогните руки, поднимите голову, грудь и, одновременно сгибая ноги в коленях, потянитесь ступнями ног к голове.

Зафиксируйте позу на 30 секунд и на выдохе вернитесь в исходное положение. Внимание концентрируйте на мышцах спины.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 6. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях так, чтобы пятки касались ягодиц, ладони на полу около плеч, руки согнуты в локтях.

Вдохните и, выпрямляя руки и ноги, поднимите тело вверх, опираясь на ступни и ладони. Задержитесь в этой позе на 30 секунд, на выдохе вернитесь в исходное положение. Внимание удерживайте на мышцах спины.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 7. Исходное положение: стоя на коленях, руки заведены за голову, дыхание произвольное.

Медленно наклоняйтесь назад, пока голова не коснется пола, затем вернитесь в исходное положение.

Можно изменить упражнение: стоя на коленях, туловище выпрямлено, руки вытянуты вперед. Опуская руки вниз, потянитесь к пяткам, коснитесь правой рукой левой стопы, затем вернитесь в исходное положение, и наоборот.

Повторите упражнение 10 раз.

Режим питания при миалгии

При миалгии необходимо уделять внимание тепловому режиму приготовления блюд. Тепловая обработка исходных продуктов должна быть минимальной, чтобы пища не утратила свои целебные свойства и ее усвояемость не нарушилась.

Но полностью отказываться от применения огня и переходить на сыроядение нецелесообразно хотя бы потому, что тепловая обработка не только улучшает вкусовые качества продуктов, но и способствует их ферментации и лучшему усвоению.

Следует отказаться от жареного, так как температура кипящего масла достигает 250 °C, в результате чего образуются вредные вещества.

Откажитесь от использования скороварок. В этих кастрюлях благодаря повышенному давлению температура поднимается выше 100 °C, что чрезвычайно неблагоприятно сказывается на качестве пищи.

Никогда не разогревайте остывшую пищу. Если вы питаетесь, скажем, дважды в день, значит, столько же раз следует готовить свежие блюда.

При миалгии в организме все его силы брошены на борьбу с болезнью. Поэтому пища должна быть легкой, хорошо усваиваемой, разнообразной по составу, полноценной и содержать продукты, стимулирующие процесс пищеварения и способствующие усвоению полезных веществ.

В обычной пище мало минеральных веществ и витаминов, а высокое содержание очищенного белого сахара, очищенной белой муки и животных протеинов оказывает очень вредное влияние на мышечные ткани.

Особое внимание обратите на пищу, которая снабжает организм естественными минеральными веществами, необходимыми для формирования костей и нормальной работы мышц, – кальцием, фосфором, магнием, марганцем и калием.

Помните, что при миалгии организм должен получать естественные минеральные вещества и витамины, полученные из растительных или животных источников. Только растения могут усваивать неорганические минералы и преобразовывать их в органическую форму, которая может быть использована животными и человеком.

Неорганические таблетки и витамины не могут дать питания вашим мышцам, они только засорят организм шлаками и токсинами и усилят существующую боль.

Основные источники витаминов и минеральных веществ: пивные дрожжи; необработанное пшеничное зерно, говяжья печень, сердце, мозги, бараньи почки, постная говядина и свинина, свежие яйца, особенно желток, рыба, натуральные сыры, несоленое арахисовое масло (негидрогенизированное).

Сюда также можно отнести ячменное зерно, гречиху, кукурузу, овес, рис и муку из этих зерновых. Из овощей – это сырые и сушеные стручки сои, гороха, зеленые стебли овощей, таких как горчица, шпинат, репа, капуста. Необходимы и фрукты, богатые витаминами и минеральными веществами.

Цыплята и мясо таких морских животных, как омары, устрицы и крабы, также находятся в этом списке. В него входят и молочные продукты, которые особенно нужны людям пожилого возраста.

Траволечение миалгии

Алоэ. Несколько листьев алоэ промыть, пропустить через мясорубку. К 50 г сока добавить 100 г меда и 150 г водки. Готовый состав можно хранить долгое время в темном месте.

Делать компрессы на ночь.

Бодяга. 3 ст. л. высушенной травы бодяги и 1 ст. л. растопленного сливочного масла смешать до получения кашицы.

Втереть на ночь в больные места, потом хорошенько их укутать, завязав фланелью или теплым шерстяным шарфом.

Если после одной процедуры боль не пройдет, то повторную процедуру делают через неделю.

Золотой ус. 40 усиков залить бутылкой водки. Настаивать в течение 3 недель в темном месте, периодически взбалтывая.

Во время приступа миалгии для снятия боли растирать этой настойкой больные места.

Индийский лук. 1 ст. л. сока индийского лука и по 1/2 стакана масла белены и подсолнечника смешать.

Натирать больное место перед сном.

Каштан. Заполнить доверху бутыль или банку плодами дикого каштана, залить водкой и плотно закрыть. Первые три дня держать сосуд на солнце, а затем уже в прохладном месте. Настаивать 40 дней.

Втирать настойку в области больного места.

Лопух. 1 ст. л. корней лопуха отваривать 5—10 минут на слабом огне в 1,25 л воды, добавить по 1 ст. л. травы душицы и чабреца, снять с огня и настаивать 2–3 часа.

Принимать отвар натощак за 15–20 минут до еды либо через 2–3 часа после еды, на ночь.

Одуванчик. 1/2 стакана сока одуванчика, полученного из листьев и корней, смешать с 1/2 стакана морковного сока и сока листьев репы.

Растирать больное место перед сном.

Сирень. 1 стакан цветков сирени настоять на 1 бутылке водки в течение 10 дней.

Из настоя делать компрессы, пока боль не пройдет.

Хмель. 1 ст. л. порошка шишек хмеля смешать с 1 ст. л. сливочного масла.

Полученной мазью растирать болевые точки.

Бузина. 1 ст. л. цветов черной бузины залить 1 стаканом кипятка, настаивать 3–4 часа.

Пить горячим по 1/3 стакана 3–4 раза в день перед едой, с медом. Последнюю часть выпить на ночь.

Паслен. 1 ч. л. растертой в порошок травы паслена черного залить 1 стаканом кипятка и настаивать в течение 3–4 часов.

Процедить и принимать по ст. л. 3–4 раза в день.

средства лечения миалгии

Алоэ с вином. 1/2 стакана сока алоэ, 1 стакан сухого красного вина и 3 ст. л. меда смешать и настаивать 1 неделю в темном месте, изредка встряхивая.

Принимать по 1 ст. л. перед едой 3–4 раза в день.

Березовые почки. 1 кг свежего соленого сливочного масла положить вместе с березовыми почками в глиняный горшок слоями: слой масла толщиной примерно 1 см, потом такой же слой почек, и так до тех пор, пока горшок не будет почти полным.

Закрыть крышкой, щель между крышкой и краем горшка замазать тестом и поставить на 24 часа в хорошо натопленную русскую печь.

Потом масло из почек выжать, положить в него 1 ч. л. истолченной в порошок камфары. Мазь держать в прохладном месте в плотно закрытой емкости.

Натирать больные места перед сном.

Лавр с можжевельником. Измельченную в порошок смесь лаврового листа (6 частей) и хвои можжевельника (1 часть) растереть со свежим сливочным маслом (12 частей).

Полученную мазь употреблять для втирания как обезболивающее и успокаивающее средство при миалгии.

Масло с керосином. 1 стакан подсолнечного масла, 1 стакан керосина и 5—10 стручков красного перца, пропущенного через мясорубку, перемешать и настаивать в теплом месте неделю. Ежедневно хорошо взбалтывать.

Втирать в болезненную область на ночь.

Песок. Сухой речной песок, желательно крупный, нагреть в духовке и ссыпать в продолговатые мешочки. Эти мешочки прикладывать к больным местам.

Чеснок. Мелко истолочь зубчики чеснока. Наложить кашицу на больное место на 5–7 минут, чтобы не допустить ожога.

Потом обязательно втереть в это место подсолнечное масло и тепло укутать на ночь.

Невралгии

Все говорят, что здоровье дороже всего; но никто этого не соблюдает.

Козьма Прутков

Невралгия – поражение периферических нервов, характеризующееся приступами болей, которые распространяются по ходу нерва и его ветвей. Слово «невралгия» произошло от греч. neuron и algos – «нерв» и «боль». Как правило, это колющие, стреляющие или жгучие боли. Часто они возникают во время движения. Приступ может длиться от нескольких секунд до нескольких минут, и тогда боль становится особенно мучительной. Обычные обезболивающие средства зачастую не помогают. Невралгия развивается преимущественно в нервах, проходящих в узких каналах и отверстиях.

Обострение невралгии обычно провоцируют переохлаждения, физическая перегрузка или травмы, которые затрагивают те области, где проходят нервы.

Диагностика невралгии основывается на тщательном осмотре специалиста. Лечение невралгии комплексное и может быть назначено только после осмотра и консультации врача-невропатолога.

Симптомы и причины невралгий

Главный симптом невралгии – внезапная острая боль, продолжающаяся от нескольких минут до многих часов. Боли при невралгии носят приступообразный характер, сопровождаются вегетативно-сосудистыми нарушениями (покраснение кожи, слезотечение и др.), а иногда болевым тиком – местными судорогами мышц. В других случаях боли становятся непрерывными и проходят только после приема обезболивающего.

Боли чаще острые, стреляющие, рвущие, иногда с ощущением жжения, затем постепенно боли могут перейти в тупые, в промежутках между приступами могут отсутствовать. Боли вызваны раздражением нервных волокон, воспалительным процессом в самом нерве или в окружающих его тканях. Интервалы между приступами разные у разных людей, это состояние может продолжаться от нескольких недель до нескольких месяцев.

Нередко боль облегчается надавливанием на больное место. Но область пораженного нерва бывает очень чувствительной к пальпации (прощупыванию), это и помогает определить место поражения. Обследование самого органа обычно не выявляет ничего аномального, хотя в некоторых случаях наблюдается небольшое опухание.

При невралгии нет двигательных расстройств и выпадения чувствительности, а в пораженном нерве отсутствуют структурные изменения. В случае длительного течения невралгия переходит в неврит, т. е. появляются выраженные структурные изменения в нерве и выпадение чувствительности.

Коварство невралгии заключается еще и в том, что причин, которые могут вызвать заболевание, великое множество. Специалисты подчеркивают, что «точкой отсчета» невралгии в редких случаях бывает только один фактор, как правило, их несколько.

Причинами невралгии могут быть:

• инфекции (грипп, малярия, тифы и др.);

• травмы;

• токсические поражения (алкоголем, тяжелыми металлами, некоторыми медикаментами, бактериальными токсинами);

• заболевания позвоночника (деформирующий спондилез, остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков и др.);

• нарушения обмена веществ (диабет, нарушения обмена витаминов группы В);

• аллергические реакции;

• нарушения работы иммунной системы;

• нарушения обмена веществ (диабет);

• гормональные сдвиги;

• заболевания нервной системы (рассеянный склероз, полирадикулоневрит);

• сердечно-сосудистые заболевания (артериальная гипертония, атеросклероз, малокровие).

Поскольку нервные окончания расположены по всему телу, невралгия может маскироваться под другие заболевания, например, под почечную колику, сердечный приступ, остеохондроз, гастрит – список можно продолжать до бесконечности. Например, невралгия в правой брюшной области над аппендиксом не раз приводила к операциям по поводу хронического аппендицита, невралгия в нижней части спины вызывала неоправданное беспокойство по поводу почек, межреберная невралгия часто ошибочно воспринималась больными и врачами как симптом болезни сердца.

Основные виды невралгий

Различают первичную, или эссенциальную, невралгию, при которой клиническое обследование не выявляет каких-либо других заболеваний; и вторичную, или симптоматическую, при которой обнаруживаются воспалительные, опухолевые и другие процессы, отрицательно влияющие на нерв.

В зависимости от того, какой нерв поражен, выделяют различные типы невралгий. Ниже перечисляются наиболее часто встречающиеся и важнейшие виды невралгии по локализации болей.

Невралгия тройничного нерва может быть результатом травмы лица, перенесенного воспаления пазух носа, больных зубов (пульпиты), даже неправильного прикуса. Она характеризуется короткими повторными приступами интенсивной стреляющей боли в области щеки, крыльев носа, выше и ниже глаз, десны над зубами верхней челюсти. Обычно наблюдаются спазмы мышц и мышечные подергивания.

Приступы возникают спонтанно или провоцируются жеванием, горячей или холодной пищей, громкими звуками, слишком ярким светом, даже чисткой зубов, разговором, прикосновением к лицу. На лице существуют так называемые «курковые» зоны, даже слабое прикосновение к которым вызывает острый приступ невралгии. Это прежде всего крылья и кончик носа, десны и верхняя губа.

Приступ начинается с появления зуда кожи лица, ощущения ползающих мурашек, а потом проявляется в виде резкой, стреляющей, до слез мучительной боли, которая длится не больше пары минут. В попытке переждать приступ человек замирает на месте, на вопросы отвечает односложно, с трудом приоткрывая рот, может непроизвольно причмокивать.

Шейно-лицевая затылочная невралгия характеризуется тем, что при ней затронуты верхние шейно-лицевые нервы. Пароксизмальная боль распространяется вниз по обе стороны шеи до ключицы и вверх к щеке. Наблюдаются спазмы мышц, повышенная чувствительность кожи, иногда наружное высыпание пузырьков, нередки потрескивания в затылочной части, очень раздражающие больных.

Шейно-лицевая плечевая невралгия характерна тем, что при ней поражены нервы нижней части шеи. Пароксизмальная боль с онемением и слабостью распространяется вниз через плечо к лопатке и руке. Иногда наблюдаются высыпания пузырьков, в хронических случаях – опухание или водянка руки с дальнейшей атрофией определенных мышц; кожа бледная, сухая, жесткая, лоснящаяся.

Межреберная невралгия – это сдавливание или раздражение межреберных нервов. Межреберной невралгией болеют в основном люди старшего возраста. У детей этот недуг практически не встречается.

Больные межреберной невралгией часто испытывают постоянную или приступообразную боль по ходу межреберных промежутков, усиливающуюся при кашле, чихании, глубоком вдохе, движении туловища, а также боли, сопровождающиеся жжением, покалыванием, онемением по ходу ствола нерва или его ветвей (поэтому иногда межреберная невралгия может отдаваться болью в сердце, в спине, под лопаткой, в пояснице). Приступы боли могут сопровождаться потоотделением, подергиванием мышц, побледнением или покраснением кожи.

Началу заболевания очень часто предшествует острый мышечный спазм. Он возникает, например, после неудачного движения, повышенной физической нагрузки, работы или сна в неудобной позе, может быть спровоцирован сквозняком, переохлаждением, простудным заболеванием, стрессом или травматическим воздействием на грудную клетку. При этом сначала происходят перенапряжение и рефлекторный спазм мышц спины, затем отекают мышечные волокна, что вызывает боль. Дальше порочный круг: боль вызывает усиление спазма мышц, спазм провоцирует ущемление нервных корешков, а те отзываются болью.

Межреберная невралгия может имитировать почечную колику, заболевания легких, боли, возникающие при опоясывающем лишае, и очень часто – сердечные патологии. И наоборот, другие недуги нередко принимаются невнимательными докторами за невралгию.

Иногда боль в грудной клетке может быть вызвана не только сдавливанием / раздражением межреберных нервов, но и избыточным тонусом одной или нескольких мышц. Обычно это мышцы – разгибатели спины или мышцы плеча и лопатки.

Для мышечной боли характерно нарастание болевых ощущений при растяжении пострадавшей мышцы (наклон вперед, движение плечом или лопаткой).

Чаще всего это заболевание является результатом остеохондроза грудного отдела позвоночника или опоясывающего герпеса.

Торсомежреберная невралгия прослеживается по ходу межреберных нервов. Характерны пароксизмальные боли, которые обычно ограничиваются пятым и шестым межреберными промежутками, т. е. боли ощущаются между ребрами. Часто связана с высыпанием опоясывающего герпеса (лишая). Наиболее чувствительные места – около позвоночного столба, в подмышечной впадине и грудине.

Пояснично-брюшная невралгия. Пароксизмальные боли по ходу подвздошно-брюшных и подвздошно-паховых нервов, распространяющиеся от бедра к паху и внутренней части бедра.

Ишиалгия (невралгия седалищного нерва). Боль по ходу седалищного нерва, который начинается от крестцового нервного сплетения, проходит под мышцами ягодицы через заднюю поверхность бедра, и, чуть не доходя подколенной ямки, раздваивается на нисходящие ветви. Боль обычно ощущается в области ягодицы, задней поверхности бедра, задней и наружной поверхности голени, в стопе. Наблюдается онемение кожи этих областей и слабость (вплоть до паралича) мышц ног, а также резкая боль и непроизвольное мышечное сокращение, когда при осмотре врач пытается поднять и выпрямить ногу лежащего больного; боль также усиливается при сидении в постели с вытянутыми ногами и при движениях.

Самая частая из причин, вызывающих болезненное состояние седалищного нерва, – сдавливание. Симптомы выглядят по-разному, в зависимости от того, на каком уровне оно произошло и чем вызвано. Если причина – грыжа межпозвоночного диска, внезапно возникает резкая боль, усиливающаяся при движениях и кашле. К нему могут привести и некоторые заболевания позвоночника и суставов, травмы, плоскостопие и даже неудачные инъекции в ягодицу. Проявления разнообразны: от боли в ягодице до жгучих болей в подошве ноги и невозможности управлять движениями стопы.

Травмы седалищного нерва (ушибы, разрывы, колотые и резаные раны) сопровождаются, как правило, умеренной болью, но нарушают передачу двигательных импульсов. Они могут приводить к атрофии мышц, параличам. Целый ряд заболеваний, нарушающих обмен веществ, способен нарушать работу седалищного нерва – это сахарный диабет, некоторые болезни щитовидной железы, различные отравления.

Радикулит. Так в народе называют любой болевой синдром, связанный с заболеваниями позвоночника. В действительности это поражение корешков спинномозговых нервов, характеризующееся болями, нарушением чувствительности и реже – двигательными нарушениями. Боли обусловлены не столько воспалением, сколько сдавливанием корешков между позвонками.

В зависимости от уровня поражения нервных корешков, от того, как протекает заболевание, от места и степени поражения различают шейный, шейно-грудной, грудной и пояснично-крестцовый радикулиты. По течению они могут быть острыми и хроническими.

При шейном радикулите боль локализуется в области затылка, шеи, усиливается при поворотах головы, кашле. Возникает защитная рефлекторная поза головы с наклоном назад. Боли могут сопровождаться головокружением, нарушением слуха, пошатыванием при ходьбе. Иногда возникают отечность тканей, нарушение чувствительности: покалывание, «мурашки», онемение. Зачастую больной становится раздражителен, остро реагирует на погодные изменения, ему свойственны депрессивные настроения.

При грудном радикулите боли обычно возникают за грудиной и между лопатками. Приступообразная боль усиливается при движении, глубоком вдохе. Грудной и шейно-грудной радикулит часто вводит и больных, и врачей в заблуждение, так как ему нередко сопутствуют боли в области сердца. В некоторых случаях врачи, не проводя правильной дифференциальной диагностики, назначают больным сердечные препараты и направляют в клинику с подозрением на инфаркт. Иногда боли отдают в область печени, в живот.

Невралгия наружного кожного нерва бедра проявляется в виде стреляющей боли на наружной поверхности бедра. Приступ усиливается при движении, по коже распространяется жжение, онемение.

Невралгия крылонебного узла обычно протекает тяжело. Приступы начинаются неожиданно, чаще всего ночью и могут длиться от нескольких часов до двух дней. При этом жгучие, распирающие боли охватывают небо, виски, область глаз, шею, распространяясь по направлению к кистям рук.

Невралгия языкоглоточного нерва встречается довольно редко. Обычно приступ начинается болями в глотке и распространяется на ухо и нижнюю челюсть. При этом заболевании также существуют «курковые» зоны – в глубине рта, в области корня языка, миндалин. Легкое прикосновение к ним вызывает приступ болей, а сильное давление облегчает развившийся болевой приступ.

Невралгия затылочного нерва имеет похожие симптомы – ломящие боли распространяются от затылка к вискам и области глаз, при движениях боль усиливается, доводя человека до тошноты и рвоты.

Полиневрит – множественное воспаление периферических нервов, слабость и боли в костях рук и стоп.

Методы лечения невралгии

Начальный этап лечения невралгии – поиск и удаление ее причины, например, лечение больных зубов. Если вы страдаете приступами невралгии, не утешайте себя тем, что приступ можно облегчить приемом лекарств – обязательно посетите невролога.

Под маской невралгии могут скрываться различные заболевания, поэтому в зависимости от области болей может понадобиться исследование головного и спинного мозга с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ), снятие электрокардиограммы или рентгенография.

Проблема лечения невралгии заключается в том, что лекарства со временем перестают оказывать обезболивающее действие, а дальнейшее развитие заболевания только ухудшает ситуацию.

Диапазон методов лечения невралгии весьма широк – от физиотерапии до хирургических мер (в тех случаях, когда не помогают ни лекарства, ни физиопроцедуры).

Нехирургические методы борьбы подразумевают облегчение болевых ощущений. В большинстве случаев облегчить боли помогают тепловые и физиотерапевтические процедуры, в том числе и массаж. Хороший эффект в лечении невралгии дает применение иглорефлексотерапии, лазеропунктуры, импульсных токов низкого напряжения и низкой частоты, магнитных и электромагнитных полей, инфракрасного и ультрафиолетового излучения, ультразвука, лекарственного электрофореза.

Из лекарственных препаратов используются анальгетики, нестероидные противовоспалительные препараты, новокаиновые блокады, а также мышечные релаксанты. Довольно часто используются и противосудорожные препараты.

По мнению ряда врачей, сильное раздражение курковых зон во время приступа может прекратить его.

За последние годы все большим успехом для лечения затылочной невралгии начал пользоваться метод блокады затылочных нервов с применением стероидных противовоспалительных препаратов. Но частое применение стероидных препаратов может вызвать развитие целого ряда побочных эффектов.

Если медикаментозное лечение оказывается неэффективным, на помощь приходят хирургические методы.

Лечебная гимнастика при невралгиях

Лечебная гимнастика улучшает кровообращение в мышцах и обмен веществ, а также развивает мышечный корсет и оказывает тонизирующее влияние на психику больного.

Для каждого вида невралгии существует свой комплекс упражнений, поэтому следует выполнять только те упражнения, которые назначены лечащим врачом, так как некоторые движения могут привести к пагубным последствиям.

Позвоночник надо разгружать. Хорошее средство для этого – ходьба строевым шагом по несколько минут в день. Лучшая профилактика – ежедневные провисания на перекладине и турнике.

Лечебная гимнастика при межреберной и шейной невралгии

Упражнение 1. Исходное положение: стоя, руки на бедрах. Выполняйте наклоны головы вперед, назад, вправо, влево – по 10 для каждой стороны.

Упражнение 2. Исходное положение: стоя, руки на бедрах. Выполняйте движения тазом: вперед-назад, по 10 движений в каждую сторону.

Упражнение 3. Исходное положение: вис или полувис на перекладине.

Повисите на перекладине как можно дольше.

Упражнение 4. Исходное положение: стоя на коленях, ягодицы касаются пяток.

Упритесь прямыми руками в пол и, наклоняя тело вперед, сложитесь, как перочинный нож, коснувшись грудью верхней поверхности бедер.

Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 5. Исходное положение: стоя на коленях. Упритесь прямыми руками в пол. Прогните спину вверх, насколько это возможно. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 6. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, находятся в вертикальном относительно тела положении и пятками касаются ягодиц.

Руками обхватите согнутые колени и прижмите их к животу. Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 10 раз.

Лечебная гимнастика при ишиалгии и остеохондрозе

Упражнение 1. Исходное положение: стоя, ноги вместе. Сцепите руки в «замок», держа их перед туловищем. Поднимите руки вверх, прогнитесь – вдох. Вернитесь в исходную позицию – выдох.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 2. Исходное положение: стоя, ноги врозь, руки опущены.

Наклонитесь к левой ноге и дотроньтесь до колена – вдох. Выпрямитесь – выдох.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 3. Исходное положение: стоя, ноги врозь, руки на талии.

Наклоните туловище влево, сгибая правую ногу в колене, – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох.

Повторите упражнение по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 4. Исходное положение: стоя, ноги врозь на ширине ступни.

Присядьте, вытяните руки вперед – выдох. Выпрямитесь, руки вниз – вдох.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 5. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.

Поднимите одновременно левые ногу и руку – выдох. Затем правые – вдох.

Повторите упражнение по 10 раз для каждой ноги.

Упражнение 6. Исходное положение: стоя на четвереньках, колени и ладони упираются в пол.

Поднимите выпрямленную левую ногу, прогнитесь в пояснице – выдох. Опустите – вдох.

Повторите упражнение по 10 раз для каждой ноги.

Упражнение 7. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

Мягко и плавно поднимитесь на носки, опуститесь на всю ступню и, приподнимая носки, перенесите тяжесть тела на пятку, потом снова встаньте на всю ступню. Одновременно с этими движениями одна рука движется вперед, поднимаясь до уровня груди, а другая – назад. Каждый раз, когда вы опускаетесь на всю ступню, руки также возвращаете в исходное положение. Поднимая тело следующий раз, направление движения поменяйте на противоположное, как будто вы шагаете строевым шагом.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 8. Исходное положение: стоя лицом к стулу, положите вытянутую левую ногу на сиденье стула таким образом, чтобы пятка лежала на сиденье, руки находятся на поясе. Наклоняя тело вперед, сгибайте ногу в колене, перенося тяжесть тела на всю ступню. Максимально наклоняйтесь вперед, пока бедро правой ноги не упрется в сиденье. При движении вперед выполните выдох.

Вернитесь в исходное положение, выполняя вдох.

Повторите упражнение по 10 раз для каждой ноги.

Упражнение 9. Исходное положение: сидя на краю стула. Руками упритесь в сиденье сзади, поднимите прямые ноги параллельно полу. Делайте «ножницы» – движения ногами вверх и вниз без остановки.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 10. Исходное положение: стоя спиной к сиденью стула.

Сядьте, руками упритесь в край сиденья. Спину держите прямо. Помогая руками, встаньте – вдох; снова сядьте, опираясь на руки, – выдох.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 11. Исходное положение: стоя к спинке стула боком.

Возьмитесь одной рукой за спинку, другая рука висит вдоль туловища. Наклонитесь вперед, дотроньтесь пальцами свободной руки до носков ног – выдох. Выпрямитесь – вдох. Повторите упражнение по 10 раз, стоя к спинке стула то одним, то другим боком.

Лечебная гимнастика для пояснично-крестцового отдела позвоночника

Упражнение 1. Исходное положение: стоя на коленях, ладони упираются в пол.

Вдохните и одновременно медленно поднимите выпрямленную правую руку и левую ногу параллельно полу. Оставайтесь в этой позе как можно дольше, постепенно доведя продолжительность до 1–2 минут. Дышите произвольно.

Выполните то же самое для левой руки и правой ноги.

Упражнение 2. Исходное положение: стоя на коленях, вытянутые руки на сиденье стула.

Сделайте глубокий вдох, втяните мышцы живота и выгните спину. Выдохните, хорошо расслабьтесь, прогните спину. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 3. Исходное положение: стоя на коленях, ладони упираются в пол.

Вдохните и медленно, не отрывая рук от пола, поверните корпус вправо. Выдохните, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 10 раз в каждую сторону.

По мере уменьшения скованности увеличивайте амплитуду наклонов в стороны.

Лечебная гимнастика при невралгии кожного нерва бедра

При невралгиях наружной поверхности бедра рекомендуются упражнения, которые выполняются лежа.

Упражнение 1. Исходное положение: лежа на спине. Поочередно сгибайте ноги в коленных суставах, скользя пятками по коврику. Коленные суставы разгибайте полностью. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 2. Поверните ноги внутрь и вернитесь в исходную позицию.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 3. Исходное положение: лежа на спине.

Положите руки на пояс. Разведите ноги в стороны, скользя пятками по полу, вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 4. Исходное положение: лежа на животе.

Руки положите на лонное сочленение, пальцы сцепите в замок. Поднимите голову и плечи и удерживайте их в таком положении 2 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 5. Исходное положение: лежа на животе.

Сцепите руки в замок, держа их на ягодицах, поочередно поднимайте выпрямленные ноги.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 6. Исходное положение: лежа на животе. Приподнимите верхнюю часть туловища и сделайте несколько плавательных движений руками, разводя их в стороны. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 7. Исходное положение: лежа на боку.

Положите голову на согнутую в локте руку. Поднимите больную ногу вверх. Опуская ногу, расслабьте мышцы.

Повторите упражнение 10 раз.

Лечебная гимнастика при межреберной невралгии

Упражнения выполняются несколько раз в течение дня.

Исходное положение: сидя на стуле.

Упражнение 1. Обопритесь о спинку стула. Заведите руки за голову, сделайте вдох и 3–5 раз сильно прогнитесь назад. Сделайте выдох.

Упражнение 2. Потянитесь, поднимая руки вверх, с глубоким вдохом и выдохом.

Упражнение 3. Медленно поднимайте и опускайте плечи.

Упражнение 4. Медленно вращайте головой вправо и влево.

Упражнение 5. Наклоняйтесь в стороны, касаясь руками пола.

Упражнение 6. Обопритесь руками о сиденье сбоку или сзади и немного отклонитесь назад. Одновременно, сгибая ноги в коленях, поднимайте согнутые ноги до упора, чтобы колени коснулись живота.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10—1 5 раз.

Лечебная гимнастика для расслабления мышц шеи и плечевого пояса

Упражнения выполняются каждые 2–3 часа.

Исходное положение: сидя на стуле.

Упражнение 1. Глубоко вдохните, надавите кистью на висок, голова сопротивляется давлению. Отнимите руку и расслабьтесь, уронив голову на грудь.

Повторите упражнение по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 2. Руки, сомкнутые в замок, заведите за голову и надавливайте на затылок, сопротивляясь давлению. Опустите руки и максимально расслабьте мышцы шеи.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 3. С силой сведите лопатки. Подержитесь так 5–6 секунд и расслабьте мышцы.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 4. С напряжением сведите перед собой локти, вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы. Повторите упражнение 10 раз.

Лечебная гимнастика для укрепления мышц шеи

Упражнения выполняются 2–3 раза в день.

Упражнение 1. Исходное положение: лежа на боку.

Поднимите голову и удерживайте ее на весу, считая до пяти. Дыхание произвольное.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 2. Исходное положение: лежа на животе. Положите руки на затылок. Медленно поднимите голову, оказывая руками сопротивление.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 3. Исходное положение: лежа на спине, голова на жесткой подушке.

Ритмично надавливайте головой на подушку 10 раз, каждое надавливание – 5 секунд.

Режим питания при невралгии

Одно из первейших средств при лечении невралгии – изменение рациона. Необходимо выбирать те продукты, которые обеспечат бесперебойную поставку элементов и веществ, обладающих свойствами устранять последствия невралгии. К ним относятся минералы (магний, калий, фосфор, кальций, селен, цинк, хром, медь, йод, марганец) и витамины группы В, C, F, H, PP.

При невралгиях в рационе больного обязательно должны присутствовать морепродукты, свежая морская рыба, говяжья и свиная печень и почки, яйца, сырые и вареные овощи, как лиственные, так и корнеплоды, бобовые (горох, фасоль, чечевица), орехи, мед и фрукты. Как можно чаще включайте в меню абрикосы, овес, ячмень, свеклу, арбузы, черную смородину, белые грибы.

Ценные минералы содержатся также в бананах, вишне, ананасах, кизиле, яблоках, землянике, клубнике, малине, ежевике, клюкве. А такие приправы, как тмин, майоран, перец, кориандр, не только облегчают процесс пищеварения, но и помогают усвоению витаминов.

Блюда готовят с минимальным количеством соли; мясо и рыбу отваривают или слегка обжаривают после отваривания; овощи хорошо разваривают.

Можно есть хлеб – зерновой, серый, ржаной, отрубной, несладкое и несдобное печенье, хрустящие хлебцы. При избыточной массе тела хлебобулочные изделия ограничиваются.

Траволечение невралгии

Горец земноводный (корневища). 1 ч. л. свежих корневищ варить 10 минут в 11/ стаканах воды, настоять 2 часа, процедить.

Принимать по 1/2 стакана 3 раза в день до еды.

Клопогон даурский (корневища с корнями). 1 часть корневища с корнями настаивают 7 дней на 5 частях спирта.

Принимать 3 раза в день по 20 капель, разведенных в воде.

Тополь черный (листовые почки). 3 ст. л. почек кипятить 5 минут в 4 стаканах воды, настоять 4 часа.

Употреблять для сидячих ванн и примочек при болях.

Тысячелистник (трава). 1 ст. л. сухой травы на 1 стакан кипятка. Настаивать, укутав, 1 час, процедить.

Принимать по 1 ст. л. 3–4 раза в день до еды.

Кора ивы. 10 г измельченной коры залить 1 стаканом крутого кипятка и кипятить 20 минут на маленьком огне, накрыв крышкой. Дать отвару остыть, затем тщательно процедить.

Пить по 1 ст. л. 3–4 раза в день.

Прострел раскрытый (сон-трава). 2 ч. л. травы залить 1 стаканом кипяченой воды, настаивать сутки.

Выпить настой в течение дня.

Тысячелистник обыкновенный. 1 ч. л. травы залить

1 стаканом кипятка, настоять, процедить.

Принимать 1 ст. л. – 1/3 стакана 3 раза в день до еды.

Травяной чай. 20 г мяты, 25 г корней валерианы, 50 г цветков душицы, 50 г донника лекарственного, 50 г боярышника.

2 ст. л. сбора залить 1/2 л кипятка, настоять. Пить по 1/2 стакана перед едой.

Сбор № 1. 50 г корня белого пиона, 50 г пустырника, 40 г хмеля, 40 г буквицы, 40 г мяты, 40 г мелиссы, 50 г адониса.

3 ст. л. сбора залить 3 стаканами воды, настоять ночь и пить по 1/2 стакана 4 раза в день за 1 час до еды.

Сбор № 2. Вереск, пустырник, сушеница, валериана (4: 3: 3: 1).

На 1 л кипятка берется 4 ст. л. сбора измельченной смеси. Настоять 20–30 минут и пить по 1/2 стакана через каждый час в течение дня.

Народные средства лечения невралгии

Тертая редька с медом. 3 части свежеприготовленного сока редьки, 2 части пчелиного меда, 1 часть спирта (водки) хорошо перемешать. Хранить в стеклянной посуде с плотной пробкой в холодильнике. Использовать для растираний болезненных зон.

Черная редька. Очищенную редьку измельчить до кашицы и втирать ее в зону болезненности. Можно втирать свежевыжатый сок.

Пихтовое масло. Втирать небольшое количество пихтового масла в зоны болезненности. Курс лечения при радикулите и остеохондрозе 12–15 процедур. При невралгиях – до выздоровления.

Хрен. Корень хрена натереть и прикладывать к больному месту. Можно наложить листья хрена, сверху покрыть теплым шерстяным платком.

Прополисно-медовый горчичник. 1 ст. л. 20 %-ной спиртовой настойки прополиса смешать с 1 ст. л. меда и 1 ст. л. растительного масла. Хорошо перемешать, нанести на горчичники и приложить их к больному месту, слегка прикрепив бинтом.

Луковица, картофель и соленый огурец. Все измельчить, залить 1 л разбавленного винного уксуса, настаивать 2 часа, периодически встряхивая содержимое. Делать компрессы на лоб и затылок утром и вечером по 1 часу при затылочной невралгии.

Березовые почки. 1 горсть полураспустившихся березовых почек залить 0,5 л водки. Растирать больные места и делать компрессы.

Кора осины. Молодую кору осины отварить. Отвар влить в ванну. Принимать ванны каждый вечер.

Лечение межреберной невралгии

Лен. Распаренные семена льна в полотняных или марлевых мешочках прикладывать к больному месту.

Полынь. Свежую или распаренную полынь прикладывать к больному месту для снятия болей. Для усиления действия смешать кашицу из полыни с оливковым или облепиховым маслом.

Осина. Мазь из высушенных и размолотых почек осины (готовить на сливочном масле или вазелине в соотношении 1: 4) втирать в болезненные участки. Применяют при невралгии также отвар коры и почек осины.

Герань. Сорвать несколько зеленых листиков комнатной герани, положить их на льняную салфетку, приложить листьями к больному месту и плотно прибинтовать. Сверху обвязаться шерстяным шарфом или платком. В течение двух часов смените листья 2–3 раза. Повторять эту процедуру при каждом приступе межреберной невралгии.

Яйцо. Сварить вкрутую куриное яйцо. Пока оно еще горячее, очистить от скорлупы, разрезать пополам и обе половинки приложить к тому месту, где боль чувствуется сильнее всего. Сверху обвязать полотенцем и держать до тех пор, пока яйцо не остынет.

Апельсин. Измельчить сухую кожуру апельсина и листья мелиссы и смешать их в равной пропорции. 1 ст. л. смеси заварить 1 стаканом крутого кипятка, закрыть крышкой, настаивать 10 минут, процедить. Добавьте 1 ч. л. валерианы.

Пить по одному стакану 2–3 раза в день с медом по вкусу. Курс лечения 1 месяц.

Лимон с йодом. Сок лимона смешивают 1: 1 с 5 %-ным раствором йода.

Втирать 3 раза в день в область позвоночника и ноющих ребер.

Лечение невралгии тройничного нерва

Мускатный орех. При воспалении тройничного нерва помогает жевание мускатного ореха.

Лавровый лист. 6 листиков залить 1 стаканом кипятка, довести до кипения и варить на малом огне 10 минут.

Утром и вечером закапывать отвар в нос.

Укроп. Пучок сухого укропа с семенами заварить кипятком.

Остудить до терпимой температуры, окунуть голову до носа и подержать до остывания. За 2–3 процедуры воспаление пройдет.

Травяной отвар. Пропаривать лицо, шею, грудь над отваром полыни горькой, мяты, лавра, тысячелистника. В отвар добавить 1–2 ст. л. столового уксуса.

Перед пропаркой выпить 1/3 стакана отвара мяты.

Чеснок. 4 зубчика чеснока среднего размера растереть в кружке, залить до половины кружку водой и сверху поставить на нее носиком вверх воронку.

Довести на огне до кипения.

Снять и вдыхать пары каждой ноздрей по 5 – 10 минут.

Ромашка аптечная. 4 ст. л. сухих цветков залить

200 мл кипятка, кипятить 10 минут, процедить. Принимать по 1/3 стакана 3 раза в день после еды.

Лечение, побеждающее боль

Лица, желающие сохранить, сколько возможно долее умственные силы и совершить по возможности полный цикл жизни, должны вести очень умеренный образ жизни и следовать правилам рациональной гигиены.

Илья Мечников

Аутотренинг

Нервные срывы, беспокойство и переживания омрачают нашу жизнь и приводят к ряду серьезных заболеваний. Эффективный метод борьбы со стрессами и болями – это аутогенная тренировка.

Мысленное повторение формул самовнушения не требует особой подготовки и не дает сильных нагрузок на больные органы, а помогает не хуже лечебной гимнастики.

Занятия аутотренингом должны производиться совершенно спокойно, без излишней концентрации внимания и без эмоционального напряжения. Проговаривать вслух формулы самовнушения нельзя, так как звук собственного голоса будет отвлекать внимание. Упражнения выполняются при закрытых глазах, формулы повторяются на выдохе.

Перед занятием снять все стесняющее и сдавливающее: одежду, ремни, браслеты. Настроиться на покой.

Покой надо представить себе образно. Каждый рисует себе покой по-своему. Он может ассоциироваться с голубым небом, зеленым цветущим лугом или другими картинками.

Вначале желательно заниматься в затемненном, тихом помещении, чтобы ничего не отвлекало; на пустой желудок; не пить перед занятиями возбуждающих напитков типа чая или кофе. В дальнейшем, овладев методом, вы сможете вызывать у себя нужное состояние в любом месте и в любое время.

Первое время сеансы аутогенной тренировки должны занимать 1–2 минуты, затем длительность сеанса постепенно увеличивается до 10 минут.

Заниматься лучше 2 раза в день: утром сразу после сна и вечером перед сном в положении лежа в постели на спине. При этом голову чуть приподнять с помощью низкой подушки, руки слегка согнуть в локтевых суставах и свободно положить вдоль туловища ладонями вниз, ноги выпрямить, немного развести и слегка согнуть в коленных суставах.

Каждое упражнение начинайте с фразы: «Я совершенно спокоен».

Упражнение 1. Необходимо вызвать ощущение тяжести с помощью расслабления мускулатуры.

Начинайте с левой руки. Мысленно 7 раз повторите: «Моя левая рука тяжелая».

Представьте себе при этом, как, начиная с кончиков пальцев и распространяясь вверх, постепенно расслабляются мышцы руки.

Затем снова скажите себе: «Я совершенно спокоен».

Повторите то же для правой руки, затем поочередно для обеих ног, живота, ягодиц, грудной клетки, шеи и лица, так же последовательно расслабляя мышцы.

Каждый раз завершайте очередные 7 повторов фразой о спокойствии.

Каждой части тела (рукам, ногам, животу и др.) посвящайте по 3 цикла (один цикл состоит из 7 повторов). Все надо выполнять последовательно, к расслаблению следующей части тела переходить только после достижения успеха с предыдущей.

Надо слегка расслабить мышцы лица, слегка приоткрыть рот, язык свободно лежит во рту.

Скорость освоения упражнений сугубо индивидуальна. У одних эффект достигается с первого дня, другим требуется 1–2 недели, некоторым (таких очень мало) – 3–4 недели.

Для выхода из упражнения мысленно скажите себе: «Мои руки напряжены, мое дыхание глубокое, я бодр и готов к работе». Лежа, потянитесь, откройте глаза и встаньте. Эту процедуру надо соблюдать каждый раз и обязательно именно в таком порядке. Если глаза открыть раньше, выход будет неполным и на какое-то время сохранится ощущение тяжести.

Упражнение 2. Необходимо вызвать ощущение тепла. Выполнив первое упражнение, научившись вызывать ощущение тяжести, вызовите ощущение тепла, повторяя мысленно по 7 раз: «Моя правая (левая) рука (нога) теплая».

Также перемежайте формулы о тепле формулой: «Я совершенно спокоен».

Далее вызывайте ощущение тепла по всему телу. Если это не удается, можно сделать перед упражнением теплую ванну для рук и затем уже вызывать ощущение тепла, представляя, что вы погружаете в нее руки (ноги).

Можно также представить, что вы согреваете руки (ноги, туловище) возле горячей батареи или окутываете их теплым пуховым одеялом.

Упражнение 3. Направлено на нормализацию работы сердца и ритма сердечной деятельности.

Повторяйте 7 раз одну из формул на выбор: «Мое сердце бьется мощно и спокойно» или «Мое сердце работает ровно, как мотор», а также добавляйте: «Мой пульс ритмичный, ровный». После 7 повторов произносите формулу спокойствия и отдыха. Вначале делайте все по 3 цикла.

Упражнение 4. Выравнивает ритм дыхания, приближая его к дыханию спящего. Техника выполнения такая же, как в предыдущих упражнениях.

Словесная формула: «Мое дыхание ровное, спокойное, легкое, приятное».

Повторить эту фразу не менее 7—14 раз.

Упражнение 5. Направлено на улучшение кровоснабжения головного мозга, мышц и работы сосудов. Наш организм управляется с помощью мозга, и чтобы периферийные органы работали как часы, необходимо чтобы «главный компьютер» действовал без перебоев, а это значит, что он должен хорошо снабжаться кровью.

Повторяйте формулу: «Мой лоб приятно прохладен». На висках и на лбу появится ощущение приятной прохлады. Важно очень точно воспроизводить формулы.

Если вместо слов «Лоб приятно прохладный» сказать: «Лоб холодный», то в результате слишком сильного спазма сосудов могут появиться головная боль, головокружение и даже наступить обморок.

Когда все упражнения будут освоены, можно переходить к сокращенному варианту, произнося про себя: «Безмятежность, тяжесть, тепло. Лоб приятно прохладен. Я совершенно спокоен и буду спокоен в любой обстановке. Мое сердце и мои легкие работают спокойно, ритмично, я не испытываю боли…».

Далее наступает ответственный момент, когда с помощью аутогенной тренировки вы сможете не только расслабить мышцы, создать состояние покоя, но и, используя позитивные утверждения, преодолевать боль, страх, упадок сил, утомление. Вы сможете целенаправленно задавать себе любые формулы и воздействовать на любые нарушенные функции и больные органы.

Расслабив тело, «пройдясь» по всему организму, задавайте себе именно эту задачу.

Ударим йогой по боли!

Йога – это универсальное средство для возвращения гибкости позвоночнику, избавления от мышечных болей, укрепления эмоционального и физического здоровья.

Поль Брэг

Йога – одна из древнейших систем оздоровления духа и тела. Упражнения йоги – асаны – благотворно воздействуют на психическое и физическое состояние человека.

Йоговские упражнения, приведенные в книге, призваны предотвратить боль в спине, укрепить позвоночник и нервную систему. Если специалисты настоятельно рекомендуют заняться йогой, смело начинайте занятия. Но помните, что при болях в спине, возникающих в результате травм, инфекций, таких как туберкулез, а также раковых опухолей, необходимо отнестись к врачебным консультациям с особенным вниманием. В подобных случаях с йогой экспериментировать опасно.

ВАЖНО!

Прежде чем приступить к занятиям йогой, нужно посоветоваться с лечащим врачом.

Лучше заниматься на голодный желудок, утром в течение 15–45 минут. Завтракать можно через 30 минут после окончания упражнений. Если вам удобнее заниматься вечером, постарайтесь не есть до начала занятий хотя бы в течение 2 часов.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений (асан), необходимо подготовить тело, разогреть мышцы, придать им большую эластичность. Поделайте маховые упражнения руками, наклоны, прыжки и ходьбу на месте.

Асаны

«Асана» означает «устойчивая поза». В отличие от других видов физических нагрузок асаны воздействуют не только на скелетные мышцы, но и на внутренние органы, железы внутренней секреции, мозг, гармонизируя их работу. Именно по этой причине статические упражнения йоги выполняются продолжительное время – от 15 секунд до 5 – 20 минут (в зависимости от позы и подготовки занимающегося). Чем дольше выполняются позы, тем глубже их воздействие. Упражнения йоги поддерживают здоровье позвоночника, развивают его силу и гибкость, избавляют от болей.

После занятий привычной нам физкультурой человек испытывает некоторое утомление. И это естественно: резкое сокращение мышц значительно увеличивает нагрузку как на сердечно-сосудистую, так и на все прочие системы организма. Упражнения йогов, при условии их правильного выполнения, не связаны ни с какими неприятными ощущениями. Плавные движения и статические позы, характерные для йоги, в сочетании с контролируемым, ритмичным, полноценным дыханием и обязательными периодами расслабления не перегружают организм

Кроме того, динимические физические упражнения, в большинстве случаев, способны выполнять молодые, здоровые люди, в то время как асаны посильны и тем, кто ослаблен болезнью, а также людям пожилого возраста. Необходимо только разумно подобрать из богатейшего арсенала йоги то, что соответствует состоянию здоровья и возрасту.

Несколько общих правил при выполнении асан:

✓ Необходимо контролировать свое дыхание. Так, например, наклон корпуса всегда соединяют с выдохом, а выпрямляют тело одновременно со вдохом.

✓ Каждое занятие по системе йогов следует предварять несколькими обычными, согревающими тело движениями. Непременно следите за тем, чтобы упражнения, связанные с растяжением мышц, чередовались с упражнениями, при которых соответствующие мышцы расслабляются. Также и позы, требующие напряжения, должны перемежаться расслабляющими позами.

✓ Желательно перед асанами сделать гигиенические процедуры: умыться, прополоскать горло, очистить

глотку и полость рта, выполнить полное дыхание йогов для очищения легких.

✓ К выполнению асан можно приступать лишь после того, как кишечник и мочевой пузырь опорожнены.

Полное дыхание йогов. Позволяет наиболее полно задействовать весь объем легких. При этом весь дыхательный аппарат находится в непрерывном движении, между вдохом, выдохом и последующим вдохом нет никаких пауз.

ВАЖНО!

Осваивать осторожно при:

• любых формах патологии легких;

• сердечно-сосудистых заболеваниях;

• заболеваниях внутренних органов, прилегающих к диафрагме;

• при грыжах в брюшной полости;

• при слабых мышцах брюшного пресса или больших размерах живота.

Исходное положение: сидя по-турецки (или на пятках), кисти тыльной стороной запястий расположены на коленях (или бедрах), глаза закрыты, голова, шея, спина – на одной прямой. Полное дыхание осуществляется за счет последовательного выполнения трех фаз дыхания: нижнего, среднего и верхнего.

Нижнее дыхание (брюшное) осуществляется за счет движения диафрагмы: на вдохе живот слегка выпячивается, на выдохе – втягивается.

Среднее дыхание (грудное) осуществляется за счет расширения грудной клетки при вдохе и опадания ее при выдохе.

Верхнее дыхание (ключичное) выполняется за счет подъема и опускания ключиц.

Полное дыхание осуществляется в следующей последовательности:

1. Выполните максимально возможный полный выдох для удаления из легких застоявшегося воздуха.

2. Со вдохом выпятите верхнюю часть живота, заполняя воздухом нижнюю часть легких.

3. Плавно расширьте грудную клетку и наполните воздухом среднюю часть легких.

4. Слегка приподнимите плечи и заполните воздухом верхушки легких; живот при этом слегка втягивается.

5. Не допускайте усилия в конце вдоха.

6. С выдохом втяните живот, опустите грудную клетку, опустите плечи.

Дыхание должно быть плавным и равномерным, без напряжения и чрезмерного усилия. Переход от одной фазы дыхания к другой осуществляется непрерывно (без остановок и рывков). Выполните последовательно от 3 до 14 полных дыханий. По продолжительности вдох и выдох равны, задержек дыхания нет.

Сукхасана — удобная поза. Любая удобная сидячая поза со скрещенными ногами, в которой тело устойчиво и в которой можно непринужденно пребывать в течение длительного времени. Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты.

Вариант 1. Согните левую ногу, подтяните стопу по направлению к телу и прижмите к внутренней поверхности правого бедра, ближе к паху. Согните правую ногу и положите ее параллельно левой. Колени широко раздвинуты и лежат на коврике. Руки положите на колени ладонями вверх.

Вариант 2. Согните левую ногу и подтяните стопу по направлению к телу. Поднимите правое колено и вдвиньте левую стопу с развернутой вверх подошвой под правое бедро. Точно так же согните правую ногу и подтяните стопу по направлению к телу. Поднимите левое колено и вдвиньте правую стопу с развернутой вверх подошвой под левую икру (не под бедро), край стопы поддерживает левую голень. Теперь ноги свободно скрещены в области лодыжек. Положите руки на колени ладонями вверх.

Откорректируйте положение ног и рук и примите наиболее удобное положение. Держите голову, шею и позвоночник вертикально. Находитесь в этом положении до тех пор, пока не возникнет ощущение дискомфорта. Отдохните с вытянутыми ногами и повторите асану, поменяв положение ног.

Для облегчения выполнения упражнения можно подложить под ягодицы и/или под колени небольшую подушку. Можно также опереться спиной на стену.

В сочетании с глубоким йоговским дыханием поза позволяет хорошо расслабиться. Укрепляются мышцы, нервы, кровеносные сосуды бедер и ног, развивается подвижность суставов лодыжек, коленей, бедер, исправляются дефекты позвоночника.

Триконасана – поза треугольника. Исходное положение: стоя, ноги шире плеч, стопы параллельно. В продолжение всего упражнения руки держать на одной линии с плечами.

С полным вдохом поднимите руки через стороны ладонями вверх до уровня плеч. С выдохом наклоните туловище вправо и слегка вперед до касания пальцами правой руки правого носка, ладонь обращена вперед. Левую руку поднимите вверх, ладонью вперед. Руки на одной прямой, лицо обращено к ладони поднятой руки. Максимальная задержка на выдохе.

С полным вдохом распрямитесь, руки в стороны, ладони вверх. С полным выдохом повторите упражнение с наклоном в другую сторону. Выпрямитесь с полным вдохом. С выдохом медленно опустите руки ладонями вниз.

Тонизирует органы брюшной полости, устраняет запоры, развивает эластичность позвоночника, уменьшает спинные боли.

Тадасана – поза горы. Исходное положение: встать прямо, носки и пятки вместе.

Следите за тем, чтобы вес тела был на центре свода стопы, а не на пятке или носке. Напрягите колени, подтяните коленные чашечки вверх, сожмите бедра и напрягите мышцы ягодиц. Втяните живот и поднимите его вверх, не выпячивая. Распрямите спину, выпрямляя каждый позвонок.

Поднимите грудь и расширьте грудную клетку, отведя плечи назад и слегка опустив их вниз. Шею держите вертикально, смотрите прямо перед собой, голову не наклонять. Руки опустите вдоль тела, вытягивая вниз. Ладони должны быть абсолютно плоскими, обращены к бедрам и находиться на одной линии друг с другом. Пальцы держите вместе. Плечи не поднимайте.

Находитесь в позе 2–3 минуты. Концентрация внимания на талии.

Асана позволяет установить контроль над мускулатурой, улучшает осанку.

Уттхита парсваконасана – поза бокового угла. Исходное положение в позе Тадасана.

Глубоко вдохните и прыжком поставьте ноги врозь пошире. Поднимите руки в стороны на уровень плеч ладонями вниз.

С медленным выдохом поверните правую ступню на 90°, а левую на 60°. Согните правую ногу в колене так, чтобы бедро и голень образовывали прямой угол, левая нога остается вытянутой. Туловище наклоняется в сторону выпада, как бы ложась одноименным боком на параллельную полу поверхность бедра. С выдохом положите правую ладонь на коврик у края правой ступни, накрывая подмышкой колено, левую руку вытяните за голову, при этом надо смотреть вверх. Грудь, бедра и плечи должны быть в одной плоскости.

Все тело напряжено и растянуто, левую ногу в колене не сгибать. Находитесь в позе 30–60 секунд. С вдохом вернитесь в исходное положение и повторите асану в другую сторону. Выдохните и прыжком встаньте в Тадасану. Концентрация внимания на пояснице.

Асана уменьшает боли при воспалении седалищного нерва и при артритах, развивает эластичность позвоночника, бедер, коленей, лодыжек.

Ардха матсиендрасана – поза винта. Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты.

Согните правую ногу в колене и положите ее на пол, пяткой в промежность. Согните коленом вверх левую ногу, перенесите левую стопу через правое бедро и поставьте параллельно ему, переместите пятку правой ноги под левую ягодицу, но на нее не садитесь.

Разверните туловище влево до предела, туда же поверните и голову. Правую руку перенесите через левое колено, выпрямите эту руку и средним пальцем, как крючком, возьмитесь за большой палец левой ноги или, если до него не удается дотянуться, захватите левую лодыжку. Левую руку заведите за спину ладонью наружу и тянитесь ею к правому бедру, стараясь ухватиться за него или за левую ногу. Если рука не дотягивается до ноги, просто заложите ее за спину, стараясь тянуться в нужном направлении.

Меняем положение рук и ног и выполняем упражнение в противоположную сторону. Концентрация внимания на позвоночнике. Дыхание свободное.

Развивает эластичность позвоночника, исправляет его деформации.

Ваджрасана – поза алмаза. Исходное положение: стоя на коленях, колени вместе, голени и ступни на полу, параллельно друг другу. Пятки слегка раздвнуты.

Сядьте на пятки так, чтобы ягодицы располагались между внутренних сторон пяток и не касались пола. Голова, шея и спина составляют прямую линию, взгляд направлен вперед. Положите руки на колени, тело держите вертикально, но без напряжения.

Ардха курмасана – неполная поза черепахи. Исходное положение: в позе Ваджрасана.

Поднимите руки со сложенными ладонями вверх и, медленно наклоняя корпус вперед, положите голову и руки ребрами ладоней на коврик.

Вытянитесь как можно дальше вперед. Руки, прижатые к голове, держите прямыми. Ягодицы плотно прижмите к пяткам. Находитесь в позе 1–2 минуты. Концентрация внимания на животе.

Асана активизирует пищеварительные процессы, укрепляет позвоночник.

Чакрасана – мостик. Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища.

Ноги согните и поставьте возле ягодиц на ширине плеч. Прогните спину, опираясь на локти и поддерживая поясницу ладонями. Согните руки в локтях и поставьте ладонями на пол под плечевой пояс, пальцами в направлении ног. Обопритесь ладонями на пол и медленно поднимайте тело (ноги при этом должны быть согнуты в коленях под углом 90°).

Сделайте полный вдох, медленно выдохните и повторите упражнение еще 2–3 раза. В дальнейшем старайтесь выполнять чакрасану, ставя ноги и руки как можно ближе друг к другу, пытаясь их выпрямить и максимально прогибая спину. Дыхание свободное.

Находитесь в позе до признаков усталости. После выполнения упражнения лягте на пол и расслабьтесь.

Чакрасану не рекомендуется практиковать при гипертонии, спазмах коронарных сосудов, язве желудка и двенадцатиперстной кишки, смещении межпозвоночных дисков, а также при низком уровне физической подготовки. Рекомендуется совмещать ее в комплексах с асаной, предусматривающей наклон вперед.

Тонизирует спинные нервы, помогает при лечении люмбаго, разного рода искривлений позвоночника.

Вакрасана – скрученная поза. Исходное положение: сидя на полу с вытянутыми вперед ногами.

Подтяните к себе правую ногу так, чтобы колено крепко прижалось к животу и груди, перенесите ее через левую ногу и поставьте подошвой на пол около левого бедра.

Ладони обеих рук положите на пол пальцами в разные стороны. Сознание направьте на позвоночник, испытывая при этом чувство равновесия и уверенности в себе. После трех полных дыханий йогов смените положение ног и повторите упражнение. Асана исправляет деформации позвоночника, положительно влияет на печень, поджелудочную железу, почки.

Бхуджангасана – поза кобры. Исходное положение: лежа на животе, лоб упирается в пол, ноги вместе, носки вытянуты, руки вдоль туловища.

Ладони поставьте на пол чуть впереди головы пальцами вперед. С полным вдохом начните медленный прогиб спины назад. Сначала поднимите голову вверх до упора, далее начинайте поднимать туловище, передавая прогиб от позвонка к позвонку. Туловище поднимайте до уровня пупка.

В позе удерживайтесь за счет напряжения мышц спины, стараясь не переносить вес на руки. Задержка дыхания на вдохе. С полным выдохом ложитесь на пол в исходное положение. Разгибание туловища проводите в обратном порядке, голова ложится на пол в последнюю очередь. Упражнение выполняется 3 раза.

Это упражнение тонизирует и укрепляет мышцы спины, исправляет искривления позвоночника, помогает снять боли в спине, положительно влияет на надпочечники, улучшая их кровоснабжение.

Бидаласана – поза кошки. Исходное положение: лежа на животе, руки вдоль туловища.

Не отрывая груди от коврика, отведите корпус назад, прогибаясь в позвоночнике и поднимая таз до предела назад и вверх. Задержитесь в этой позе на несколько секунд.

Затем, вновь прогибаясь в позвоночнике, как это делает кошка, и прижимая грудь к коврику, пошлите корпус вперед. Достигнув исходного положения, поднимите верхнюю часть тела вверх и назад, прогнитесь, опираясь на руки. Отведите назад плечи, как можно полнее «раскрывая» грудную клетку. Максимальная глубина прогиба достигается за счет сокращения мышц спины. Расслабьтесь, отдохните, лежа на животе. Повторите позу 2–3 раза. Концентрация внимания на позвоночнике.

Развивает эластичность позвоночника и мышц тела.

Сетхабандхасана – прогиб в позвоночнике. Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль тела.

Согните руки в локтях и, положив плечи и локти на коврик, прогнитесь в пояснице. Опираясь на локти, плечи и голову, лежащую затылком на коврике, тело образует мостик. Находитесь в позе 1–3 минуты. Концентрация внимания на позвоночнике.

Развивает эластичность позвоночника, укрепляет мышцы спины, живота, ног, рук, благоприятно воздействует на симпатический отдел вегетативной нервной системы.

Сарвангасана – свеча. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.

Сделайте вдох и, опираясь на лежащие на полу руки, медленно поднимите прямые ноги вертикально вверх, затем таз, спину. Ноги как бы вытягивают туловище вверх. Согните руки в локтях, заведите их за спину и упритесь ладонями в спину, поддерживая туловище в вертикальном положении. Затем еще больше поднимите туловище, подкладывая ладони рук как можно ближе к лопаткам, пока оно не составит с вытянутыми вверх ногами вертикальную линию.

Подбородок упирается в грудину. Дышать нужно животом, дыхание свободное. Оставайтесь в таком положении до первых признаков усталости. Стойте расслабившись.

С выдохом заведите ноги за голову, опустите руки и медленно положите туловище, а затем ноги на пол. Лежа, сделайте три полных дыхания.

Начинающие должны оставаться в этой позе очень недолго и постепенно увеличивать время ее выполнения. Концентрация внимания на щитовидной железе.

Асана благоприятно воздействует на мозг, сердце, систему кровообращения, предупреждает боли в спине, улучшает работу органов таза, улучшаются зрение, слух.

Матсиасана – поза рыбы. Исходное положение: сидя на полу, ноги вместе, вытянуты вперед.

Прогнитесь спиной назад, опускайтесь с помощью локтей, пока теменем не коснетесь пола. Руки соедините ладонями и вытяните вперед под углом 45° к полу. Ноги соедините и также вытяните под углом 45° к полу. Дыхание свободное. Сознание направьте на щитовидную железу. Повторите 3 раза. Благоприятно воздействует на щитовидную железу, миндалины, аденоиды, позвоночник.

Шавасана – поза трупа. В этой асане человек лежит неподвижно, как труп; ум его спокоен. Это сознательное расслабление тела и ума снимает все напряжение и придает новые силы как душе, так и телу. Этот процесс напоминает перезарядку аккумулятора.

Служит для отдыха и расслабления после других упражнений и в конце занятия как завершающее упражнение. В качестве отдыха в течение дня упражнение выполняется 10–15 минут. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела, все мышцы расслаблены, глаза закрыты, дыхание спокойное, ровное.

Поднимите прямые руки за голову и положите их на пол, пальцы переплетите и выверните ладони наружу, сильно потянитесь руками и ногами пятками вперед (носки оттяните к себе), затем отдельно одной ногой и другой. После чего медленно опустите руки вдоль туловища и резко расслабьтесь, голова может свеситься набок.

Без напряжения замедлите дыхание. Начиная со ступней, расслабляйте все мышцы, поочередно сосредотачиваясь на ступнях, голенях, бедрах, животе, руках, шее, голове (сознательно полностью их расслабляем). Тело должно быть расслаблено до такой степени, чтобы вы его не ощущали.

При расслаблении всех мышц не думайте ни о чем, не задерживайте свои мысли, но дайте им возможность свободно течь, пока их течение не замедлится и мозг не «опустеет». Лежа в полной расслабленности, ждите, когда мысли иссякнут. Утратив себя, мы отдыхаем.

Последняя мысль перед расслаблением и первая мысль после оживления должна быть о том, что мы полностью отдыхаем лежа без малейшего напряжения и что самая последняя мышца тела расслаблена.

Выполняйте с замедленным дыханием и мыслями, сконцентрированными на всеобъемлющем и совершенном отдыхе. Выход из Шавасаны: заведите руки за голову, пальцы рук переплетите и потянитесь, как это описано в начале упражнения. Повернитесь на один бок и приподнимите над полом руки и ноги, затем повернитесь на другой бок и проделайте те же движения, повернитесь на спину и сядьте. Выполняйте упражнение в течение 5—10 минут.

Поза благоприятно воздействует на сердце, нервную и кровеносную системы, уменьшает боли.

Комплекс дыхательных упражнений «маленькие пранаямы»

Исходное положение: стоя прямо, носки и пятки вместе. Выпрямить грудь, подтянуть живот, руки свободно опустить вдоль тела, смотреть прямо перед собой.

Упражнение 1. Расставьте ноги на ширину плеч. С медленным вдохом поднимайте руки вверх до тех пор, пока они не соприкоснутся ладонями над головой.

Задержите дыхание на 7—12 секунд, затем с выдохом медленно опустите руки вниз.

Упражнение 2. Расставьте ноги на ширину плеч. С медленным вдохом вытяните руки перед собой ладонями вниз.

Задержите дыхание и сделайте 3–5 быстрых ритмических движений руками в стороны и обратно вперед, держа их на уровне плеч.

Медленно опуская руки, энергично выдохните через рот.

Упражнение 3. Расставьте ноги на ширину плеч. С медленным вдохом вытяните руки перед собой ладонями вниз.

Задержите дыхание и сделайте круговые движения руками 3 раза в одну сторону и столько же в другую.

Энергично выдохните через рот.

Упражнение 4. Коснитесь вытянутыми руками стены. Вдохните, задержите дыхание и несколько раз отожмитесь, сгибая руки в локтях. Тело должно быть напряженным.

Повторите цикл 3–5 раз, затем энергично выдохните через рот.

Упражнение 5. Расставьте ноги на ширину плеч, руки на поясе. Вдохните, задержите дыхание на короткое время и, медленно наклоняясь вперед, выдохните через нос. С вдохом выпрямитесь.

Задержите дыхание и с выдохом наклонитесь назад. Медленно вдыхая, выпрямитесь. Сделайте такие же наклоны вправо и влево.

Упражнение 6. Сделайте несколько коротких вдохов, пока легкие не наполнятся воздухом. Задержите дыхание на 7—12 секунд, затем медленно выдохните через нос.

Упражнение 7. Лягте лицом вниз, ладони у плеч. Вдохните, задержите дыхание и медленно приподнимите напряженное тело. Медленно опуститесь на коврик.

Повторите движение 3–5 раз. Сделайте энергичный выдох через рот.

Ароматерапия

Эфирные масла – это пахучие вещества, которые вырабатываются эфиромасличными растениями и придают им характерный запах. Масла играют важную роль в жизнедеятельности самих растений и защищают их от болезней. Это многокомпонентные смеси органических соединений, главным образом терпенов и их кислородных производных – спиртов, альдегидов, кетонов, эфиров.

Эфирные масла могут содержаться в любой части растения – в семенах, корнях, листьях, плодах, древесине, цветах. Состав масла и его содержание в растении меняются в зависимости от времени года и даже в течение дня. Например, цветы жасмина следует собирать перед рассветом.

Эфирные масла имеют те существенные преимущества, что действуют на организм гораздо мягче, чем синтетические средства Они лучше переносятся – значительно реже вызывают аллергические реакции и, как правило, не накапливаются в опасных концентрациях.

Эфирные масла нормализуют психическое состояние человека, действуя на головной мозг через обонятельные рецепторы. Приятные запахи вызывают положительные эмоции, которые способствуют терапевтическому действию. Эфирные масла влияют на состояние нервной системы, повышают иммунитет, улучшают циркуляцию крови, выводят продукты метаболизма.

Для введения масел в организм при ароматерапии используют разные методы: аракурильницы, аромамедальоны, ингаляции, обертывания, втирания, массаж с эфирными маслами, ванны, растирания, употребление внутрь.

Эфирных масел огромное количество, но некоторые из них считаются основными для ароматерапии.

Например, при ишиалгии эффективны припарки с эфирным маслом тимьяна или майорана, а также с тимьяном в оливковом масле.

От болей в спине для компрессов, ванн и приготовления массажных масел используют розмарин, ромашку, березу, клевер, мускатный орех, лавровое дерево.

Причиной головной боли, ее пусковым механизмом может явиться определенный запах. Однако с помощью запахов головную боль можно и излечить.

При мигрени используются эфирные масла майорана, герани, лимона, гвоздики, базилика, ромашки, эвкалипта, розмарина, сосны, ели, лаванды, мяты, розы, иланг-иланга, левзеи.

Снять головную боль поможет лаванда и мята, отдельно или в сочетании. Лаванду следует осторожно втереть в виски (всего лишь несколько капель) или приложить холодным компрессом к вискам, ко лбу или к затылку.

Более эффективна смесь лаванды и мяты в равных пропорциях, поскольку лаванда имеет свойство усиливать действие других масел. Стоит также отметить, что, в то время как лаванда – успокаивающее средство, мята – это стимулятор.

Кстати, во многих готовых средствах от головной боли стимулятор (обычно кофеин) сочетается с анальгетиками.

Многие из них обладают успокаивающим эффектом. Используя лаванду и мяту, вы получите такой же результат, но без неприятных побочных эффектов, вызываемых синтетическими лекарствами.

Ароматерапия при правильном применении дает очень хорошие результаты.

Шалфей мускатный используется при депрессиях, стрессах, мигрени, нервном перенапряжении и мышечных болях.

Эвкалипт используется при мышечных и ревматических болях, артрите, растяжениях связок и суставов, расстройствах нервной системы, невралгиях и головных болях.

Одуванчик хорошо помогает при болях в спине.

Герань используется при нервных перенапряжениях, невралгиях, апатии и стрессах.

Жасмин используется при депрессиях, стрессах, нервном истощении, апатии, мышечных спазмах и болях.

Лаванда используется при депрессии, головных болях, мигрени, бессоннице, стрессах, нервном перенапряжении, мышечных и ревматических болях.

Мята перечная используется при зубных болях, невралгиях, мышечных болях.

Розмарин используется при мышечной слабости, мышечных болях, головных болях, слабости, невралгиях и стрессах.

Сандаловое дерево используется при депрессиях, бессоннице, нервном напряжении, стрессах, боли в горле и области шеи.

Закаливание организма

Закаливание – это научно обоснованное использование природных факторов для повышения устойчивости организма к неблагоприятным агентам окружающей среды.

При закаливании необходимо соблюдать ряд правил:

• систематически использовать закаливающие процедуры во все времена года, без перерывов;

• постепенно увеличивать дозы;

• учитывать возрастные и индивидуальные особенности организма;

• все закаливающие процедуры проводить на фоне положительных эмоций.

Нарушение этих правил приводит к отсутствию положительного эффекта от закаливающих процедур.

Воздушные ванны. Первая закаливающая процедура – воздушные ванны. Необходимо зимой проветривать помещения 4–5 раз в день по 10–15 минут, летом держать форточки почти постоянно открытыми.

Проветривание с помощью форточки или фрамуги проводят в присутствии больного; температура воздуха снижается на 1–2 °C, оказывая закаливающее действие.

При сквозном проветривании воздухообмен происходит гораздо быстрее, чем через форточку, но его желательно проводить в отсутствие больного.

Возможно использование бытовых кондиционеров, которые автоматически регулируют температуру и влажность.

Однако лучше всего каждый день гулять не меньше часа на свежем воздухе. Воздушные ванны желательно сочетать с гимнастическими упражнениями.

Солнечные ванны. Ультрафиолетовые лучи положительно влияют на иммунную систему организма. В средней полосе России ванны лучше начинать с 9 до 12 часов дня, в более жарком климате с 8 до 10 часов утра. Продолжительность первой ванны – 10–15 минут, затем длительность постепенно увеличивается и достигает 1–2 часов и более.

После солнечных ванн, а не до них, назначают водные процедуры. Искусственное ультрафиолетовое излучение следует использовать крайне осторожно, учитывая его возможное канцерогенное действие.

Водные процедуры. Водное закаливание оказывает более мощное воздействие на организм по сравнению, например, с воздушными процедурами. Это связано с тем, что теплопроводность воды в 30 раз, а теплоемкость в 4 раза больше, чем воздуха.

Различают три фазы реакции организма на действие холодной воды:

– первая фаза: спазм сосудов кожи, при более глубоком охлаждении – и подкожно-жировой клетчатки;

– вторая фаза: кожа становится красной, снижается артериальное давление, активируются тучные клетки и лейкоциты кожи и подкожной клетчатки с высвобождением биологически активных веществ, эта фаза характеризуется улучшением самочувствия, увеличением активности;

– третья фаза (неблагоприятная): исчерпываются приспособительные возможности организма, вновь возникает спазм сосудов, кожа приобретает синюшно-бледный оттенок, появляется озноб.

При систематическом использовании водного закаливания первая фаза сокращается и быстрее наступает вторая. Самое главное, чтобы не наступила третья фаза. Водные процедуры делят на традиционные и нетрадиционные, или интенсивные.

Начинать закаливание нужно с влажного обтирания. Сначала обтирают верхние конечности, затем нижние и, наконец, грудь и спину. В воду можно добавить соль (2 ч. л. соли на 1 стакан воды). Каждую часть тела нужно вытирать насухо сразу после обтирания.

Общее обливание. При этой процедуре можно сидеть или стоять. Струя воды должна быть сильной. Сначала обливают спину, затем грудь, живот, в последнюю очередь руки. Вначале температура воды равна температуре тела, затем каждые 5 дней ее снижают на градус и доводят до комнатной и ниже.

После обливания вытираются насухо до легкого покраснения.

Контрастное закаливание – переходная ступень между традиционным и интенсивным закаливанием. Это контрастные ножные ванны, контрастное обтирание, контрастный душ, сауна, русская баня, обтирание снегом и обливание ледяной водой, стоя на снегу босиком, моржевание.

ВАЖНО!

Контрастное закаливание эффективнее закаливания только холодом. Однако такие кардинальные методы нельзя применять при ишемической болезни сердца, гипертонии, заболеваниях органов дыхания, желудочно-кишечного тракта и других.

Баня и сауна

Одним из эффективных гигиенических, профилактических, восстановительных и лечебных средств издавна считается баня – русская парная и финская сауна. Баня прекрасно восполняет физические и духовные силы. Целебное воздействие любой бани достигается за счет потоотделения. С потом выходит большое количество электролитов – прежде всего, это натрий и калий. Выводятся также аминокислоты, мочевина, молочная кислота и прочие продукты обмена. Систематическое использование банных процедур улучшает терморегуляцию организма, в результате он меньше реагирует на перемены погоды. Баня дает высокий закаливающий эффект. Это дает право рассматривать баню еще и как хорошее профилактическое средство.

Баня помогает предупредить и устранить многие недуги, улучшает функцию кожи, снимает усталость и напряжение. Ею пользуются при лечении хронических травм и заболеваний. Небольшие изменения в работе сердца и сосудов, понижение мышечной силы, потеря веса у здоровых людей сравнительно быстро восстанавливаются.

Нет большой нужды объяснять, что воздействие на организм паровой и суховоздушной сауны (то есть русской бани и финской сауны) неодинаково. Испарение пота во влажном воздухе русской бани происходит медленнее, чем в сауне, так как влажность в ней достаточно велика, а температура воздуха несколько ниже. В сухом воздухе потоотделение протекает легче и влияние жара на организм мягче, чем во влажном. Поэтому рекомендованная относительная влажность воздуха при температуре 90 °C – 10 %, при 110 °C – всего лишь 5 %. Чтобы пропотеть интенсивно при температуре воздуха 70 °C, необходима влажность 30–35 %.

Нет на свете двух одинаковых людей. Кто-то легко переносит суховоздушный режим сауны, но не выдерживает влажный пар. Другие, наоборот, прекрасно чувствуют себя в русской парной, но быстро покидают сауну, не выдерживая высоких температур.

Показания для назначения бани и сауны:

• хронические заболевания верхних дыхательных путей (тонзиллит, вазомоторный ринит, гайморит, фарингит, ларингит);

• хронические неспецифические заболевания бронхолегочной системы в период ремиссии при условии отсутствия гнойных осложнений (например, хроническая пневмония, хронический бронхит, бронхиальная астма, если нет частых приступов);

• хронические ревматические заболевания вне обострения;

• хронические воспалительные и дегенеративные заболевания костно-мышечной системы вне обострения (заболевания суставов – артрозы, артриты, нарушения осанки, остеохондроз, патология мышц, связок, фасций);

• профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата;

• нейроциркуляторная дистония;

• хронические воспалительные заболевания мочеполовых органов с умеренным нарушением функции почек;

• хронические заболевания кожи (экзема, псориаз, атонический дерматит);

• переутомление;

• стресс;

• профилактика простудных заболеваний.

Относительные показания:

• сахарный диабет в легкой степени;

• ишемическая болезнь I–II функциональных классов;

• гипертоническая болезнь ранних стадий (I–IIA);

• неврозы;

• дискинезия желчного пузыря и желчевыводящих путей;

• через 6 месяцев после инфаркта миокарда, если температура в парной не превышает 60 °C.

ВАЖНО!

Есть заболевания, при которых банные процедуры ротивопоказаны.

Противопоказания для посещения бани и сауны:

• обострение любых хронических заболеваний;

• острые заболевания инфекционной и иной природы, в том числе острая фаза воспалительных процессов;

• лихорадка (повышение температуры);

• злокачественные новообразования;

• ишемическая болезнь сердца со стенокардией IV функционального класса;

• недостаточность кровообращения выше ПА стадии;

• гипертоническая болезнь (ПБ и III стадий);

• инфаркт миокарда, если после него не прошло 6 месяцев;

• декомпенсированная сердечная недостаточность;

• острые нарушения мозгового кровообращения;

• эпилепсия;

• открытая форма туберкулеза;

• инфекционные заболевания кожи;

• выраженный атеросклероз сосудов с поражением различных систем и органов;

• острые заболевания желудочно-кишечного тракта, желчекаменная болезнь с частыми приступами, понос;

• венерические заболевания в контагиозной стадии и во время лечения;

• болезнь Паркинсона;

• склонность к кровотечениям, тромбозам, эмболиям, тромбофлебит (в том числе и трехмесячный период после излечения);

• хронический гепатит;

• заболевания щитовидной железы, тиреотоксикоз;

• множественные родинки и папилломы;

• варикозное расширение вен;

• выраженная глаукома, катаракта;

• психозы и психопатии;

• тяжелые формы диабета;

• при гипертонической болезни, заболеваниях сердца опасна резкая смена температур – из парилки в холодный бассейн и тут же обратно в жар.

Опасности, которые могут подстерегать в бане:

• риск угореть;

• риск перепариться;

• грибок.

Риск угореть. Такое может случиться, если печь в бане протопили не полностью. Угарный газ не имеет ни цвета, ни запаха, и определить его наличие в парилке невозможно. А отравление им бывает очень сильным и нередко приводит к летальному исходу.

Риск перепариться. Иначе говоря, париться дольше и/или интенсивнее, чем может выдержать организм. Признаки того, что вы перепарились – головокружение, слабость, обморок или близкое к обмороку состояние. При этих симптомах немедленно покиньте парилку, в предбаннике сядьте, а лучше лягте, умойте лицо прохладной водой и не вставайте, пока полностью не исчезнут неприятные ощущения. И в парилку сегодня больше не заходите!

Никогда не находитесь в парилке в одиночку! Известно немало случаев, когда, перепарившись, люди падали в парилке в обморок и уже не приходили в себя – помочь им было некому.

Грибок. Риск подхватить грибок особенно велик в общественной бане, но и в своей личной вы тоже не застрахованы от этой напасти. В бане или бассейне всегда лучше пользоваться индивидуальными тапочками.

Первое свидетельство грибкового поражения – возникновение между пальцами ног и на подошвах небольших трещинок, выделяющих серозную жидкость, и только потом инфекционный процесс распространяется и на ногти. Ранние симптомы грибковой инфекции, как правило, мало кого настораживают, хотя на этой стадии с заболеванием справиться гораздо проще.

Сауна

В сауне поддерживается температура в районе 100 °C и выше. При этом влажность воздуха здесь невысока, от 5 до 20 %. Камни, на которые льется вода, чтобы получить пар, лежат в сауне открыто.

Перед сауной нужно принять душ, но без мыла, которое смывает жировую пленку, защищающую кожу от пересыхания. Ни в коем случае не мочите голову, чтобы не вызвать ее перегрева. После этого досуха оботрите тело. Обязательно наденьте на голову полотенце или специальную шапочку – это предупредит возможный тепловой удар.

Зайдя в парную, не ложитесь на верхнюю полку, к температуре надо привыкать постепенно. Сначала лучше лежать на самой низкой ступеньке, расслабив мышцы, чтобы тело было в одном температурном режиме. Лечь необходимо так, чтобы ноги находились чуть выше головы. Не разговаривайте, постарайтесь максимально расслабиться.

Первый заход должен длиться не более 10 минут, но если у вас через пять минут потемнело в глазах, выходите – у каждого организма свои особенности. Вставать с полки надо спокойно, предварительно посидев несколько секунд. После первого захода отправляйтесь под холодный душ или в бассейн (10–25 °C), после чего неплохо принять горячий душ в течение полутора минут.

Затем отдых 20 минут. Можно выпить чай с медом, квас, минеральную воду, отвар из трав, отправиться на 15 минут к массажисту.

После второго захода в сауну на 10–15 минут – опять холодный душ, отдых и третий заход. Людям, страдающим избыточным весом, лучше делать большее количество заходов в сауну, но меньшей продолжительности.

Под воздействием высоких температур происходит перераспределение крови, и внутренние органы испытывают некоторый ее недостаток. Из-за оттока крови снижается количество желудочного сока и повышается его концентрация. Поэтому прием пищи во время посещения сауны нежелателен. В сауне особенно плохо усваивается пища, богатая белками. Жиры при высоких температурах усваиваются несколько лучше. Это может привести к нежелательному воздействию на желудок и печень. Для уменьшения воздействия жира следует пить больше жидкости.

Следует учитывать, что сауна – это целый комплекс процедур, включающих использование целебных мазей, настоек, растирок и компрессов, а также питье горячих настоев и даже воздействие холодом. В сауне широко используются ароматерапия, лечение маслами, грязями, фитотерапия, массажи и многие другие методы воздействия на организм.

Ошибки, которых нужно избегать при посещении сауны:

• сидеть на нижней, самой холодной скамье, чтобы

пробыть в сауне подольше;

• сидеть на верхней полке, свесив ноги вниз, а голову держа под потолком;

• обливаться после сауны теплой водой вместо холодной;

• не выходить в холодное помещение или разгуливать там в одежде. Это понижает эффект закаливания;

• принимать в сауне алкоголь. Кровеносные сосуды, и без того расширенные, могут расшириться чрезмерно, а это серьезная угроза для здоровья;

• после сауны окунаться в бассейн, не смыв с себя пот. Это негигиенично;

• плавать между заходами в сауну и после нее. Давление воды может причинить вред расширенным сосудам;

• расчесывать волосы в сауне. Это вредно для волос.

Русская баня

Температура воздуха в русской бане обычно достигает 50–70 °C при большей, чем в сауне, относительной влажности – 90 %. Только на верхней полке парильни температура поднимается к стоградусной отметке. Влажность и температура в парилке регулируются при помощи обливания водой раскаленных камней. В русской бане камни располагаются внутри печи за закрытой дверцей, которую открывают только на время подбрасывания воды. Это позволяет нагревать камни в 3–4 раза сильнее, чем если бы они лежали открыто, и при этом поддерживать в парной не слишком высокую температуру.

Перед паровой баней следует тщательно вымыться под душем мочалкой с мылом. В парильню входите после того, как кожа насухо вытерта и ноги согреты (их надо подержать некоторое время в теплой воде). Нельзя входить в парильню ни с полным желудком, ни натощак. Стоит взять с собой полотенце, чтобы было на что лечь. Поднимайтесь вверх постепенно, в течение 5—10 минут. С каждой ступенью температура возрастает. Поры расширяются, начинается обильное потоотделение, усиливающееся по мере подъема. Наверху немного полежите, расслабив мышцы и глубоко дыша. При дыхании глубоко вдыхайте в себя воздух, немного его задерживайте, а потом делайте медленный выдох. Побыв на самом верху 3–5 минут, постепенно спускайтесь.

В бане часто используют стегание (хлестанье) тела веником, что аналогично таким приемам массажа, как поколачивание, похлопывание. Это понижает возбудимость периферических нервов, вызывает значительное потоотделение и усиленный приток крови к коже, мышцам и внутренним органам и оказывает общеукрепляющее действие. Самые распространенные веники – березовые. Но встречаются также дубовые, можжевеловые, пихтовые и даже смородиновые. Некоторые знатоки добавляют при вязке веников крапиву, мяту или полынь.

Посещение бани следует сочетать с холодным обливанием, плаванием в холодной воде или холодным душем. Обливаются между заходами, хорошо пропотев. Если позволяют условия, полезно сделать несколько гимнастических упражнений на свежем воздухе. Высокая температура с последующим охлаждением организма стимулирует деятельность терморегуляционных механизмов. Рекомендуется 2–3 захода в баню, один раз – с веником. Продолжительность захода – 5—10 минут.

Заканчивается банная процедура мытьем с мылом и окатыванием чистой водой. Окончательно выйдя из парильни, хорошо отдохнуть 10–15 минут, завернувшись в купальный халат или плед. Одеваться следует, когда тело совершенно остынет и потоотделение закончится. После паровой бани вредно быть на солнце.

Сочетание горячего, насыщенного водяными парами воздуха, горячей воды и своеобразного массажа мочалкой и веником оказывает благотворное влияние на организм.

Чтобы баня или сауна была более приятна и эффективна, в воду, которую выплескивают на камни, добавляют разные эфирные масла (4–5 капель на 1 стакан).

Апельсин. Повышает настроение и считается отличным антидепрессантом.

Лимон. Действует так же, как и апельсиновое масло, но более выраженно и сильно. Тонизирует и вселяет уверенность в себе.

Пихта. Усиливает терпение и выдержку, а также концентрацию внимания. Капля пихтового масла в сауне хороша в том случае, если после приятных процедур вас ждут дела.

Лаванда. Помогает снять напряжение после сложного дня, расслабиться и получить удовольствие от водных процедур.

Эвкалипт. Хорошо действует на кожу, делая ее мягкой и шелковистой.

Полынь. Снимает напряжение – как нервное, так и мышечное. Его не помешает добавлять в сауну раздражительным и резким людям – сразу станут спокойнее и миролюбивее.

Ель. Бодрящий, энергичный аромат вселяет уверенность в собственных силах, завтрашнем дне и людях, а также настраивает на дружеское общение.

Мята. Незаменима при насморке и простуде. Освежает и прочищает дыхательные пути.

Можжевельник. Укрепляет иммунную систему. Успокаивает нервную систему при стрессовых состояниях, навязчивых страхах. Тонизирует, снимает умственное переутомление.

Сосна. Применяют при любых простудных заболеваниях. Тонизирует нервную систему, стимулирует умственную деятельность. Нормализует кровяное давление.

Кедр. Применяют как антисептическое средство. Снимает боль при ревматизме

Лечебные ванны своими руками

Содовые ванны. 200 г питьевой соды растворить в ванне с теплой водой.

Такие ванны помогут избавиться от боли в мышцах, сухости кожи, шелушений, успокоят нервную систему.

Солевые ванны. 500 г поваренной соли добавить в ванну, наполненную водой чуть больше, чем наполовину.

Такие ванны стимулируют работу кожных желез, способствуют выведению шлаков через кожу. Кроме того, они оказывают общеукрепляющее действие, нормализуют обмен веществ, улучшают состояние кожи, очищают поры, помогают при невралгических и ревматических болях.

Ванны с морской солью. 350 г натуральной морской соли (ее можно приобрести в аптеке) размешать в ванне, полежать в воде 15 минут.

Эти процедуры снимают усталость, успокаивают нервы, уменьшают боли при невралгии, миозите и артрите, избавляют от угревой сыпи. Кожа становится более гладкой и эластичной.

Хвойные ванны. 500 г мелких хвойных веточек с иглами, собранных в лесу, заварить в 3 л крутого кипятка и оставить на 30 минут. Затем вылить получившийся настой в ванну.

Такие ванны используются для лечения бессонницы, при подагре, нарывах кожи, бронхиальной астме, в качестве поливитаминного, общеукрепляющего и успокаивающего средства. Они расслабляют мышцы, снимают напряжение и усталость, мышечные и суставные боли, устраняют аллергические покраснения.

Иногда для ванн используют аптечный хвойный экстракт. На одну полную ванну требуется 1,5 кг экстракта.

Шалфейные ванны. 200 г сгущенного конденсата шалфея (продается в аптеке) растворить в небольшом количестве воды. Вылить в ванну со 100 л теплой воды (температура около 37 °C). Продолжительность процедуры приблизительно 8 —15 мин. Рекомендуется делать не каждый день и не более 2–3 раз в неделю. Общий курс – около 12 процедур.

Можно воспользоваться сушеной травой шалфея: 400 г сухих листьев заливают 4 л воды, кипятят в течение 1 часа, настаивают 24 часа, фильтруют и выливают в ванну.

Оказывают противовоспалительное и противомикробное действие. Применяются как обезболивающее после травм или при заболеваниях костно-мышечной и нервной системы.

Ванны из туи. 50–70 г цветков и листьев туи и 1 стакан цветков ромашки заварить в 3 л кипятка, добавить 2 ст. л. английской соли. Полученную смесь процедить и вылить в ванну.

Ванны с добавлением настоя или отвара туи хорошо принимать после тяжелых физических нагрузок. Снимают мышечные боли (при миозите, миалгии, подагре, суставных болях и т. д.) и являются прекрасным стабилизирующим средством для стареющего организма.

Ванны с вытяжкой из хрена. 50 г хрена натереть на терке, положить в марлевый мешочек и опустить в ванну.

Применяются при радикулитах, невралгиях, ревматизме, подагре.

Ванна из плюща и вербены лимонной. 100 г свежих листьев плюща и 50–70 г вербены лимонной смешать, измельчить, опустить в полотняный мешочек и привязать под кран с горячей водой. Продолжительность ванны – 15–20 минут.

Используются при усталых ногах и некомфортном состоянии всего тела.

Ромашковые ванны. 500 г цветков ромашки кипятить 5 минут. Процедить и вылить в ванну. При простудных заболеваниях, гриппе или для их профилактики температура ее должна быть 38–39 °C. В других же случаях – 35–37 °C. Длительность процедуры 10–15 минут.

Применяются как противовоспалительное средство (при прыщах, угрях, ранах, нарывах), при экземе, остром радикулите, суставном ревматизме, подагре, для устранения судорог, как успокаивающее при повышенной нервозности.

Горчичные ванны. 2–3 пригоршни свежего горчичного порошка смочить горячей (50 °C) водой. Хорошо растереть до исчезновения комков и добавить в воду. Принимать ванну следует не дольше 10 минут, затем ополоснуться теплой водой

Применяются для рук и ног при ревматических болях. Горчичное эфирное масло оказывает великолепное разогревающее и снимающее боль действие.

Ванны с сенной трухой. 1 кг сенной трухи залить холодной водой, довести до кипения и кипятить в течение 30 минут. Можно положить труху в полотняный мешочек и варить в нем. Добавить отвар в ванну и принимать ее 5 – 20 минут. Температура ванн – 37–38 °C.

Сенные ванны помогают при лечении невралгии, суставного ревматизма, остеохондроза и фурункулеза, оказывают благоприятное действие на обмен веществ, рекомендованы при мочекаменной болезни, снимают колики желчного пузыря, желудка и кишечника.

Ванны с дягилем. 50 г измельченных корней и корневищ дягиля лекарственного залить 8 л кипятка и настаивать в течение 4 часов.

Ванны рекомендуются при ревматизме, подагре, миалгии, артрите и радикулите.

Ванны с ягодами можжевельника. 200 г ягод можжевельника залить 1 л воды, прокипятить, процедить и вылить в ванну с температурой 34 °C.

Такие ванны обладают противовоспалительным, противомикробным и обезболивающим действием, принимайте их при заболеваниях кожи и суставов.

Ванны с аиром и тимьяном ползучим. По 250 г корневищ аира и наземной части тимьяна ползучего смешать, залить 3 л холодной воды, довести до кипения, процедить и влить в ванну.

Эфирные масла, содержащиеся в корне, стимулируют периферическое кровообращение, оказывают отвлекающее, болеутоляющее действие, улучшают обменные процессы.

Ванна со спорышом (горец птичий). 300 г спорыша залить 5 л воды, настаивать 2 часа, процедить и добавить в воду для ванны.

Отвар обладает противовоспалительным, биостимулирующим, антитоксическим и обезболивающим эффектом.

Ванны с дубовой или еловой корой. 1 кг дубовой или еловой коры смешать с 5 л холодной воды, варить 30 минут, процедить и добавить в ванну (общую или поясную).

Применяются при ревматизме, невралгиях, хронических заболеваниях кожи.

Ванны с каштаном конским. 1–1,5 кг плодов молотого конского каштана залить 5 л холодной воды, варить 30 минут, процедить и влить в ванну.

Применяются при ревматизме мягких тканей и суставов, невралгии, зуде, нарушении периферического кровообращения.

Физиотерапия и другие лечебные процедуры

Физиотерапия – метод лечения, в котором используются не лекарственные препараты, а целительное воздействие на организм природных физических факторов – света, тепла, ультразвука, лазера, магнитных и электрических полей.

На эти воздействия организм реагирует более мягко и естественно, чем на лекарства. Однако и физиотерапевтические процедуры в медицине могут иметь противопоказания. Поэтому комплекс процедур для лечения, как и лекарственная терапия, подбирается исключительно индивидуально. Учитываются как особенности самого человека, так и его заболевания. Физиотерапия – практически единственный безопасный метод, который лечит состояния, не всегда хорошо поддающиеся традиционной терапии.

Диадинамические токи (ДДТ-токи) – метод лечебного воздействия на организм диадинамическими импульсными токами разной частоты. Оказывают обезболивающее действие, уменьшают отеки и застойные явления в очаге заболевания, улучшают местное кровообращение, благоприятно влияют на кровообращение и лимфообращение.

В результате лечения происходит быстрое заживление трофических язв и незаживающих ран. Диадинамические токи назначаются также при выраженных болях в позвоночнике, суставах, мышцах, при миалгии, невралгии и параличе.

Ультразвук. Применение не слышимых человеческим ухом механических колебаний высокой частоты от 20 до 3000 Гц. При правильных дозировках ультразвук оказывает болеутоляющее, рассасывающее, сосудорасширяющее и противовоспалительное действие, которое обусловлено тепловым эффектом, а также значительным ускорением кровотока и лимфотока. Ускоряет регенерацию тканей и заживление ран. Хорошо влияет на соединительную ткань, предотвращая образование спаек и рубцов.

Широко применяется при миалгии, воспалительных и возрастных заболеваниях суставов, болях в костно-суставной системе. Проходят отеки над суставами, краснота, облегчается боль и увеличивается объем движений.

Магнитотерапия. Лечение заболеваний магнитными полями, импульсными и постоянными. Используя магни-тотерапию, можно воздействовать на проблемный участок или вводить с помощью магнитных полей лекарственные средства в очаг поражения. При воздействии на сосуды достигается их расширение, в крови понижается вязкость, улучшается местное кровообращение и доставка тканям и органам кислорода.

Все это способствует уменьшению воспаления, снижению болевого синдрома при миалгиях, снижению отечности и заживлению ран и переломов.

Классический массаж. Классический массаж – эффективный метод лечения и профилактики различных недугов. При классическом массаже массажист различными приемами воздействует на кожу и подкожную клетчатку. Применение массажа способствует ликвидации болей, отеков, спаек, ускорению процессов регенерации травмированных тканей. Массаж восстанавливает силу утомленной мышцы, повышает ее работоспособность, укрепляет суставы и связки.

Основные приемы, применяемые при этом виде массажа, – поглаживание, растирание, выжимание, разминание и вибрация. Непреложное правило – направление массажных движений по ходу лимфатических путей в сторону ближайших лимфатических узлов. Начинают массаж с больших участков тела, а затем переходят к более мелким. Такая последовательность способствует улучшению лимфообращения и кровообращения.

Сегментарный массаж. Сегментарный (рефлекторный) массаж предусматривает не прямое воздействие на больной орган, а воздействие на зоны, иннервируемые теми же, что и больной орган, сегментами спинного мозга.

Существует особая техника сегментарного массажа. Его начинают с поверхностных тканей, последовательно воздействуя на кожу поглаживанием и выжиманием. Для воздействия на мышцы применяются разминание и выжимание, которые вызывают их растяжение, а также надавливание и сдвигание. Кроме того, применяются приемы растирания на суставах, фасциях, сухожилиях, связках.

Ароматический массаж. При ароматическом массаже происходит совместное воздействие лечебного массажа и эфирных масел, которые втирают в кожу. Каждое масло обладает своим набором свойств, специалист подбирает его для пациента индивидуально.

Такой массаж оказывает общеукрепляющее действие, способствует глубокой релаксации, стимулирует лимфообращение и циркуляцию крови в мышцах, снимает напряжение и облегчает боль в мышцах, связках и суставах, помогает при невралгических болях, артрите, ревматизме, головных болях, мигренях. Некоторые виды ароматических масел оказывают антимикробное, антигрибковое и антивирусное действие. Обычно используются розовое, розмариновое, лавандовое масла.

Точечный массаж. Точечный массаж подразумевает воздействие руками или предметами (специальной палочкой) на биологически активные точки, которые регулируют функции организма человека. В этих точках размещается большое количество нервных окончаний. Нажатие на них вызывает рефлекторный ответ в тех частях организма, где имеются нарушения, ставшие причиной болезни. Доказано, что при этом выделяются морфиноподобные пептиды, которые действуют как анальгетики.

Точечный массаж выполняется надавливанием подушечкой большого, указательного или среднего пальца, а также суставом полусогнутого указательного или среднего пальца. Воздействовать пальцем следует аккуратно, перпендикулярно к поверхности кожи и в строго указанной точке.

В зависимости от техники воздействия на локальную точку массаж может быть возбуждающим или успокаивающим. Точечный массаж используется практически при всех нарушениях мышечного тонуса, также при болях мышечного, суставного характера, где необходимо достичь расслабления, релаксации, успокоения.

Не следует производить точечный массаж в местах повреждения или воспаления кожи, а также на участках кожи со свежими рубцами. В этих случаях массаж нужно проводить рядом с поврежденными участками. Кроме того, как и всякая методика, точечный массаж имеет ряд противопоказаний: его нельзя делать во время острых воспалительных процессов, при заболевании, чья этиология не выяснена, при новообразованиях, повышенной температуре тела, особенно непонятного характера.

Подводный массаж. Водолечебная процедура, сочетающая действие на организм общей ванны и струи воды, направляемой под водой на массируемый участок.

При проведении процедур с минеральной водой лечебное действие дополняется химическим воздействием минеральной воды. В основе механизма действия подводного душа-массажа лежит температурное и механическое раздражение.

При одновременном воздействии теплой ванны и массажной струи у пациента наступает покраснение кожи, связанное с перераспределением крови, улучшением кровообращения и лимфообращения, питанием тканей. Усиливается обмен веществ, быстрее рассасываются воспалительные очаги. Эта процедура возвращает силу и работоспособность утомленным мышцам, делает их упругими и эластичными, ускоряет восстановление двигательных функций, снимает напряжение, тонизирует.

Теплолечение. Применение тепловых процедур с лечебной целью. Различают теплолечение местное (парафин, парафанго, озокерит, водные или электрические грелки, электролампы, соль, песок, синяя лампа, согревающие компрессы, припарки) и общее (грязевые, песочные, светотепловые ванны). Тепло усиливает микроциркуляцию, обмен в тканях, обладает рассасывающим и противовоспалительным действием, увеличивает проницаемость кожи для лечебных веществ. При сочетании с теплом лечебных грязей и лекарств лечебный эффект усиливается.

Парафин – продукт перегонки нефти, смесь высокомолекулярных углеродов. Он обладает высокой теплоемкостью и очень малой теплопроводностью.

Нанесенный на кожу парафин начинает быстро застывать, выделяет тепло, а кожа под ним долго находится под воздействием высокой температуры. При застывании он уменьшается в объеме и слегка сдавливает ткани (компрессионное воздействие). Это способствует более глубокому распространению тепла.

При проведении парафинолечения методом наслаивания расплавленный парафин при температуре 55–65 °C наносят на кожу плоской кистью слоем 1–2 см, покрывают клеенкой и укутывают одеялом. Температура такой аппликации около 50 °C. Процедуры продолжаются 30–60 минут, их проводят ежедневно или через день, на курс – 15–20 процедур. После каждой процедуры пациент должен отдыхать не менее 30–40 минут.

Местное применение парафина вызывает антиспастическое, болеутоляющее и рассасывающее действие. Под влиянием парафинолечения улучшается кровообращение и лимфообращение, трофика кожи и подлежащих тканей, уменьшается отек, размягчаются рубцы.

Механизм его лечебного действия, в общем, близок к действию грязи, но температурный фактор выражен сильнее.

Парафанго приготавливается по оригинальной технологии смешиванием сухой лечебной грязи с чистым твердым парафином и парафиновым маслом, которые разогреваются в термостате при температуре 120 °C, заливаются в формы и после остывания до 70–80 °C используются для процедур. Fango (итал.) – лечебная, специально переработанная грязь из горячих источников одного из регионов Италии. Перед употреблением грязь высушивается, а затем размалывается до пылевидного состояния. В таком виде используется для приготовления различных масок, обертываний, компрессов.

Смесь парафанго подогревается до жидкого состояния в специальной мешалке. Слой толщиной около 1 см в момент его застывания накладывается на тело. При этом происходит бережная локальная тепловая нагрузка на организм. Часть тепла передается организму кондукцией из нагретой лечебной грязи.

Лечебное действие парафина усиливается благодаря биохимическому составу грязи. При применении парафанго температура на воспаленном участке кожи поднимается до 70 °C, тем самым расширяются сосуды, усиливается местное кровообращение, приток питательных веществ и кислорода к воспаленному участку, чем и достигается его скорейшее рассасывание.

Парафанго оказывает противовоспалительное, обезболивающее, спазмолитическое действие, улучшает состояние кожи.

Озокерит – это природный углеводород из группы нефтяных битумов. Температурное воздействие озокерита связано с его способностью отдавать тепло очень медленно, не вызывая ожога кожи. При застывании озокерит, как и парафин, уменьшается в объеме и оказывает компрессионное воздействие. Кроме того, в озокерите содержатся биологически активные вещества.

Для проведения теплолечения озокерит расплавляют, нагревая до определенной температуры, и накладывают на ту или иную область тела больного.

Аппликации озокерита оказывают противовоспалительное, рассасывающее, болеутоляющее, антиспастическое, регенерирующее воздействие, приводят к усилению периферического кровотока, выработке биологически активных веществ, активации обменных процессов в нагретых тканях. Озокерит стимулирует неспецифические факторы иммунитета, а за счет рефлекторных механизмов оказывает нормализующее влияние на функции различных систем организма.

Грязелечение. Одни из самых древних теплоносителей – лечебные грязи. Для грязелечения применяют илистые осадки водоемов, торфовые отложения болот, глинистые породы грязевых сопок. Биологическая активность грязи обеспечивается такими элементами, как углерод, сера, железо, фосфор, кремний, азот.

Лечебное действие грязи складывается из воздействия температурных, химических и механических факторов. Основной фактор – термический. Грязи обладают большой теплоемкостью, теплоудерживающей способностью. Грязь, как тепловой раздражитель, влияет на терморегуляцию и обмен веществ, функции кровообращения, дыхания. Расширяются сосуды, улучшается лимфообращение, обмен веществ, питание тканей, улучшается тканевое дыхание.

В результате проявляется противовоспалительное и обезболивающее действие, усиливаются регенеративные процессы и защитные реакции организма.

Показания для грязелечения – болезни опорно-двигательного аппарата, заболевания суставов, позвоночника, заболевания нервной системы, последствия травм, болезни женской и мужской половой сферы, органов дыхания, кожи, уха, горла, носа

Лечение камнями и минералами

Литотерапия (греч. lithos – камень, therapia – лечение) – один из методов нетрадиционной медицины, связанный с терапевтическими свойствами минералов и камней. Лечение камнями известно с древнейших времен, как на Востоке, так и в Европе. В течение многих тысячелетий полудрагоценные и драгоценные камни использовались для лечения различных заболеваний. Еще Теофраст (372 г. до н. э.), ученик Платона и последователь Аристотеля, свел воедино сведения и опыт минералогии в капитальном труде «О камнях». Он описал 16 минералов с указанием их лечебных свойств.

Литотерапия не основывается на научных исследованиях, но у нее есть немало сторонников. Считается, что в основе терапевтического действия кристаллов лежит их высокая энергетическая активность, а также вибрации их кристаллических структур, соответствующие вибрациям органов человеческого тела. С позиции кристаллотерапии восстановление нормальных резонансных колебаний больных органов с помощью кристаллов приводит к восстановлению организма в целом.

Перед первым и каждым последующим сеансом лечения камень сначала нужно обработать – очистить различными способами.

Методы очистки кристаллов:

• промыть водой и высушить на солнце;

• положить в банку с солью или соленой водой на 3 часа, а затем высушить на солнце;

• как и в предыдущем случае, но вместо обычной соли взять морскую;

• положить на друзу аметиста, кварца или цитрина;

• опустить в теплое ароматическое масло.

Методы применения кристаллов:

• наложение на проекцию больного органа или соответствующую чакру (20–40 мин);

• ношение кристалла с собой в кармане, сумке, в области больного органа (длительно) или в виде ювелирных украшений: кольца, кулона, брелока;

• укладывание в помещении (в основном касается друз камней);

• каменный настой. Кристалл или группа кристаллов, подобранная по рецепту в соответствии с проблемой, помещается в банку с чистой водой на 3–5 ч (желательно поставить на солнце). Эту воду можно пить, а также использовать для умывания, компрессов, примочек, клизм и спринцеваний;

• активизация кремов, мазей. Кристалл может длительно находиться в банке с кремом, маслом для массажа и т. д., усиливая действие основы;

• проведение с помощью камней массажа, акупунктуры, акупрессуры. Их используют в виде пластин, шаров, дисков, массажных палочек.

Массаж с помощью дисков и шаров из камней

В течение 15–20 минут линейно и кругообразно делается массаж участка тела каменным шариком с последующим укрыванием шерстяной тканью на 20–30 минут.

Например, массаж родонитом, чароитом, розовым кварцем хорошо помогает при функциональных нарушениях нервной системы, мигрени, вегетососудистой дистонии и с косметическими целями. Области воздействия – лоб, щеки, шейная область, зона надплечий.

А массаж малахитом, змеевиком, ониксом, яшмой рекомендуется при чувствительных, двигательных и трофических нарушениях, при болях нейрогенного характера в области сердца, межреберной невралгии, для похудения.

Дымчатый кварц (раухтопаз), лазурит, оникс, яшму, жадеит можно использовать для массажа при острых респираторных инфекциях, хронических бронхитах, плевритах, артрозах.

Очень хорошо работают нефрит, яшма, обсидиан при массаже для исцеления болезней опорно-двигательного аппарата с выраженным болевым синдромом. Массаж проводится в зонах околосуставных тканей и вдоль позвоночника.

Массаж камнями используется для профилактики обострений перечисленных хронических заболеваний.

Для здоровых людей массаж эффективен для омоложения, повышения общего тонуса и жизненного потенциала.

Акупрессура (нажатие на активные точки)

В этом случае применяют массажные палочки с шаровидным наконечником из натурального камня.

Удобно фиксировать бусины из натурального лечебного камня диаметром 0,3–0,8 см на активных точках и потом надавливать бусиной на точки, связанные с больными органами по китайским меридианам.

Камни в сеансах иглорефлексотерапии

Например, кварц (друзы и крупные кристаллы) прикладывается к свободному концу введенной иглы во время сеанса иглотерапии. Время воздействия – по 3 минуты у каждой иглы.

Выбор и работа кристаллов по чакрам

По учению йоги в организме человека существует семь энергетических центров – чакр. Прикладывая минералы к энергетическим центрам на теле, можно добиться поразительных результатов. Важно знать, при каких заболеваниях к какому участку тела нужно приложить конкретный минерал.

Каждая из чакр контролирует работу определенных органов и систем и имеет определенный цвет. В соответствии с этим при лечении тех или иных заболеваний подбираются кристаллы нужного цвета.

Длительность сеанса наложения кристаллов варьирует от 20 минут до 1,5 часа.

Соответствия чакр органам и кристаллам

Первая чакра. Расположена внизу живота и проецируется на копчик. Ее цвет красный. Она контролирует ноги, опорно-двигательный аппарат, крестец, копчик, половые органы.

Используемые кристаллы: розовый кварц, черный оникс, гематит.

Вторая чакра. Расположена внизу живота, выше лонного сочленения. Ее цвет оранжевый. Она контролирует предстательную железу, яичники, нижний отдел позвоночника.

Используемые кристаллы: розовый кварц, черный оникс, гематит, хризоколла, сердолик.

Третья чакра. Расположена в области пупка. Ее цвет желтый. Она контролирует желудок, кишечник, печень, поджелудочную железу, грудной отдел позвоночника.

Используемые кристаллы: цитрин, желтый кальцит, сердолик, тигровый глаз, шкура леопарда, пирит.

Четвертая чакра. Расположена посередине между сосками. Ее цвет зеленый. Она контролирует сердце, бронхи, легкие, почки.

Используемые кристаллы: зеленый авантюрин, зеленый кальцит, зеленый агат, нефрит, розовый кварц.

Пятая чакра. Расположена в яремной ямке, над грудиной. Ее цвет голубой. Она контролирует щитовидную железу, гортань, глотку, трахею, полость рта и шейный отдел позвоночника.

Используемые кристаллы: голубой агат, ляпис-лазурь (лазурит), сердолик.

Шестая чакра. Расположена между бровями, в области «третьего глаза». Ее цвет синий. Она контролирует глаза, придаточные пазухи носа, нос, уши.

Используемые кристаллы: аметист, содалит, синий авантюрин.

Седьмая чакра. Расположена в области большого родничка, на вершине головы. Ее цвет фиолетовый. Она контролирует головной мозг, центральную нервную систему, эндокринную систему.

Используемые кристаллы: аметист, белый кварц.

Точки для снятия боли и напряжения

Техника точечного массажа состоит в воздействии пальцами на точки акупунктуры – биологически активные точки.

Точечный самомассаж нужно проводить сидя или лежа, в спокойной и удобной обстановке, где можно полностью расслабиться. Одежда должна быть свободной, не затрудняющей кровообращение.

Точка «сверлящий бамбук». Симметричные точки, расположенные на внутренней части глазной впадины, у начала бровей.

Большие пальцы обеих рук поставить на точки. Нажимать на них в течение 1 минуты.

Воздействие на эти точки помогает избавиться от боли в области шеи, головной боли, воспаления, напряжения и усталости глаз, применяется при миалгиях. Также восстанавливает остроту зрения и снимает боли в носовой полости.

Точка «плечевой родник». Симметричные точки, расположенные в верхней части плеча, на расстоянии 3–5 см влево и вправо от основания шеи.

Поставить слегка согнутые пальцы рук на точку на обоих плечах. Давление на точки нужно постепенно усиливать, воздействие производить в течение 1 минуты.

Улучшает кровообращение, снимает боль и напряжение в шейной и плечевой области.

Точка «божественный столб». Симметричные точки, находятся примерно на 1,5 см ниже основания черепа, на 1 см влево и вправо от позвоночного столба.

Поставить пальцы обеих рук на точки на задней поверхности шеи. Отклоняя голову назад, усилить давление на точки, затем вернуть ее в исходное положение. Массаж выполняется в течение 1 минуты.

Снимает напряжение шейных мышц, боли в горле, усталость.

Точка «окно небес». Симметричные точки, расположены примерно на 3–5 см кзади от мочки уха, во впадинах около основания черепа.

Большие пальцы обеих рук поставить на точки. Нажимать на них в течение 1 минуты.

Снимает напряжение и боль в шее и плечах.

Точка «ворота сознания». Симметричные точки, находятся немного ниже основания черепа, во впадинах; левая и правая точки располагаются на расстоянии 5–7,5 см друг от друга.

Большие пальцы обеих рук поставить на точки. Отвести их от точек немного в стороны и вниз. Надавливать нужно в течение 1 минуты, давление не должно быть слишком сильным, так как точки болезненны.

Снимает напряжение и боль в шее, помогает при миозите, артрите и нейромоторном нарушении координации движений.

Точка «замок ветра». Несимметричная точка, расположена во впадине под основанием черепа.

Большим пальцем левой руки надавить на точку под основанием черепа. Воздействие производить в течение 1 минуты.

Используется при лечении нервных расстройств, стрессовых состояний, а также снимает боль в области глаз, ушей, горла, носа, головную боль, боль и напряжение мышц шеи.

Точка «третий глаз». Несимметричная точка, располагается в углублении, соединяющем лоб и переносицу по линии бровей.

Большим пальцем левой руки надавить на точку. Воздействие следует производить в течение 1 минуты.

Эта точка активизирует работу эндокринной системы, снимает боль в глазах и головную боль, лечит невралгии и расстройства пищеварительной системы.

Точка «красота лица». Симметричные точки, расположены в области скулы на линии зрачка.

Поставить слегка согнутые пальцы рук на точки. Давление нужно постепенно усиливать, воздействие производить в течение 1 минуты.

Снимает напряжение в глазах, восстанавливает носовое дыхание при насморке, уменьшает приливы крови к голове, а также уменьшает зубную боль.

Точка «больше натиска». Симметричные точки, расположены в верхней части стопы, во впадине между костями большого и второго пальцев.

Поставить слегка согнутые пальцы рук на точки, воздействие производить в течение 1 минуты.

Снимает головную боль и боль в глазах, лечит аллергию, миозит, артрит, ослабляет боли в ступнях.

Точка «выше слез». Симметричные точки, расположены в верхней части стопы между четвертым и пятым пальцами.

Поставить слегка согнутые пальцы рук на точки, воздействие производить в течение 1 минуты.

Снимает головную боль, отеки, применяется при лечении невралгии и ишиаса.

ВАЖНО!

Людям, страдающим серьезными заболеваниями, не следует делать точечный массаж без консультации с лечащим врачом. При некоторых заболеваниях нужно делать мягкий вариант точечного массажа, не затрагивающий внутренние органы и поврежденные участки тела.

Самомассаж: «умывание без воды»

Сухое умывание (самомассаж) включается во многие китайские гимнастические комплексы. Выполняют его главным образом сидя, с вытянутыми или скрещенными ногами. Настроение должно быть спокойное, внимание направлено на движения, дыхание естественное.

Самомассаж практикуется при лечении невралгий, стрессовых состояний, а также снимает боль и напряжение мышц.

«Мытье кистей рук». Растирайте ладони рук друг о друга, пока они не станут теплыми. Затем разотрите 10 раз сначала левую ладонь о тыльную сторону кисти правой руки, потом правую ладонь о тыльную сторону кисти левой руки.

Это упражнение улучшает кровоснабжение кисти и пальцев.

«Мытье рук до плеча». После того как ладони разогрелись, приступаем к «мытью» (массажу) рук до плеча, для того, чтобы добиться лучшей проходимости крови по конечностям.

Плотно прижмите правую ладонь к внутренней стороне запястья левой руки, а затем сильно погладьте внутреннюю сторону левой руки вдоль предплечья до плеча. На суставах нажатие следует несколько усиливать. Затем погладьте плечевой сустав, с нажатием перейдите на внешнюю сторону руки и погладьте ее, снова усиливая нажатие на суставах.

Движения повторите 10 раз, потом смените руку.

Это упражнение благоприятно влияет на состояние грудной клетки в целом.

«Мытье лица». Перед «умыванием» разотрите ладони. Затем средними пальцами потрите края носа снизу вверх, затем, присоединив остальные пальцы, доведите до лба, разведите в стороны, пройдите по щекам и опустите до подбородка. Повторите 9 раз.

Это упражнение предупреждает простуду, снимает напряжение мышц лица.

«Массаж кожи головы». Кожу головы массируйте круговыми движениями кончиками всех десяти пальцев.

Такое упражнение увеличивает приток крови к голове, предупреждает выпадение волос, снимает напряжение мышц головы и уменьшает головную боль.

«Массаж висков». Массируйте виски кончиками пальцев круговыми движениями – 10 раз вперед (правый висок по часовой стрелке, левый против), 10 раз назад (левый висок по часовой стрелке, правый – против).

Это упражнение улучшает кровоснабжение мозга, снимает головную боль и напряжение в области шеи.

«Мытье груди». Скользящим движением с нажимом пройдитесь кистью правой руки от левого плеча к правой части паха, а затем – кистью левой руки от правого плеча к левой части паха. Выполняется 10 раз на обеих сторонах тела попеременно. Это упражнение, укрепляет внутренние органы, уменьшает боли при межреберной невралгии и способствует пищеварению.

«Мытье ног» (до ступни). Крепко обхватите обеими руками бедро. С нажимом погладьте его в направлении к пятке, от пятки с небольшим нажимом погладьте в обратном направление. Повторите упражнение 10 раз, потом приступайте к другой ноге.

Это упражнение укрепляет суставы и способствует предупреждению варикозного расширения вен, снимает напряжение и боли в мышцах ног.

«Мытье колен». Ладонью левой руки сильно нажмите на левое колено, а ладонью правой руки – на правое. Одновременно массируйте оба колена, сначала круговыми движениями влево 10 раз, потом вправо также 10 раз.

Это упражнение согревает сустав и предупреждает заболевания суставов и миалгии.

Упражнение «битье в барабан». Ладонями рук обхватите голову и надавливайте на уши. Указательные пальцы поместите на средние и громко щелкайте пальцами по голове сзади, при этом получается звук, как будто бьют в барабан – «дун-дун».

Щелкайте пальцами по голове попеременно слева и справа по 24 раза, а потом двумя руками одновременно еще 48 раз. Регулярное выполнение упражнения предупреждает головокружения, головные боли и шум в ушах.

Упражнение «посмотреть налево, посмотреть направо».

Сначала глаза смотрят вперед. С поворотом головы налево скосите глаза к левому плечу, затем, с поворотом направо – к правому, в каждую сторону по 6 раз. Движения должны быть плавными.

Это упражнение активизирует шею и спину.

Упражнение «вытягивание рук». Кисти плотно сожмите в кулаки, «глаз кулака» (отверстие со стороны большого пальца) направлен вверх. Поместите их в центре перед грудью, потом медленно разведите влево-вправо. Повторите 24 раза. Упражнение позволяет облегчить напряжение и боли в груди.

Упражнение «вращение гончарного круга». Кисти плотно сожмите в кулаки, вытяните горизонтально, ладонями вниз, «глаза кулаков» – напротив друг друга.

Вращайте по кругу вперед, как при гребле на лодке, 20 раз. Упражнение позволяет растягивать суставы верхних конечностей.

Упражнение «кисти тянут стопы». Сядьте прямо, вытянув ноги, носки стоп направлены вверх. Наклоните корпус вперед, возьмитесь руками за стопы и притяните их к себе; после каждого раза легонько похлопывайте по бедрам. Повторите 7 раз.

Так можно расслабить мышцы, укрепить почки и натренировать мышцы поясницы.

Заключение: Измените свою судьбу

Одна боль всегда уменьшает другую. Наступите вы на хвост кошке, у которой болят зубы, и ей станет легче.

Антон Чехов

Каждый из нас хоть раз в жизни испытывал неприятные ощущения при движении или боль в позвоночнике.

Боль в спине или в области шеи – это наиболее частая жалоба пациентов на приеме у врача. Боль сигнализирует о серьезных заболеваниях позвоночника или внутренних органов. Если вовремя не прислушаться к сигналам и не принять меры, то это может привести даже к частичной или полной инвалидности.

Очень важно во избежание неприятностей проводить профилактику заболеваний. Ведь большинство из нас ведет малоподвижный образ жизни, сидя в офисе, в машине или общественном транспорте. Кроме того, нагрузка на позвоночник идет не только при сидении, а также при беге и подъеме тяжестей. Поэтому и получается, что в самом расцвете сил мы уже имеем несколько серьезных заболеваний, таких как остеохондроз, грыжа межпозвонковых дисков, радикулит, люмбаго, ишиас, миозит, миалгия, межреберная невралгия, спондилез и другие неприятные проблемы с позвоночником.

К каждому больному органу, к каждому заболеванию нужен индивидуальный подход и внимание. Только вы сами можете стать собственным доктором: настроиться на здоровье, создать собственную оздоровительную программу, определить, какие средства вы готовы и можете использовать, и методично выполнять собственные указания.

Врач в поликлинике необходим только для постановки диагноза и предложения схемы лечения. Все остальное зависит только от вас.

Если вы хотите избавиться от боли и малоподвижности, вспомнить радость движения и ощущение беззаботности, то должны придерживаться несложных рекомендаций:

✓ Не спешите, выздоровление обязательно придет.

✓ Любое лечение не терпит суеты.

✓ Старайтесь проводить сеансы оздоровления в одно и то же время, регулярность и определенный порядок помогут быстро улучшить состояние и исцелиться.

✓ Поверьте в успех лечения.

✓ Очень скоро вы почувствуете изменения, радуйтесь малейшим улучшениям, поднимайтесь по ступенькам выздоровления уверенно и спокойно, оптимистически смотрите в будущее.

✓ Помните, если вы еще не достигли вершины, вы все равно подниметесь высоко и получите облегчение, какое бы тяжелое заболевание вас ни тяготило.

✓ Старайтесь ежедневно бывать на свежем воздухе или, в крайнем случае, проветривайте комнату.

В лечении, как и в учении, главное правило – определенность, постепенность и постоянство. Необходимо составить план оздоровительной работы на каждый месяц и постараться придерживаться его как можно более тщательно.

Борясь с болью – вы победите ее!

Оглавление

Без боли жить нельзя на свете…

  Что такое боль?

  Откуда берется боль?

  Нужно ли терпеть боль?

  Как бороться с возникшей болью?

Профилактика – лучшее лечение

  Настройтесь на позитивную волну

  Поменяйте образ жизни

  Переходите на здоровый рацион

  Укрепите позвоночник

  Больше двигайтесь

  Не забывайте об отдыхе

  Очистите организм

  Берегите себя!

Боремся с болью

  Миозиты

    Симптомы и причины миозитов

    Основные виды миозитов

    Методы лечения миозитов

    Лечебная гимнастика при шейном миозите

    Режим питания при миозитах

    Траволечение миозитов

    Народные средства при миозитах

  Миалгии

    Симптомы и причины миалгии

    Основные виды миалгий

    Методы лечения миалгии

    Лечебная гимнастика при миалгии

    Режим питания при миалгии

    Траволечение миалгии

    средства лечения миалгии

  Невралгии

    Симптомы и причины невралгий

    Основные виды невралгий

    Методы лечения невралгии

    Лечебная гимнастика при невралгиях

    Режим питания при невралгии

    Траволечение невралгии

    Народные средства лечения невралгии

    Лечение межреберной невралгии

    Лечение невралгии тройничного нерва

Лечение, побеждающее боль

  Аутотренинг

  Ударим йогой по боли!

  Ароматерапия

  Закаливание организма

  Баня и сауна

  Лечебные ванны своими руками

  Физиотерапия и другие лечебные процедуры

  Лечение камнями и минералами

  Точки для снятия боли и напряжения

  Самомассаж: «умывание без воды»

Заключение: Измените свою судьбу Fueled by Johannes Gensfleisch zur Laden zum Gutenberg