«Кремлевская диета. 200 вопросов и ответов»

Кремлевская диета. 200 вопросов и ответов (fb2) - Кремлевская диета. 200 вопросов и ответов 11681K скачать: (fb2) - (epub) - (mobi) - Евгений Александрович Черных

Евгений Черных Кремлевская диета. 200 вопросов и ответов

В чем главный секрет кремлевки

В последнее время я много езжу по России, был в Белоруссии. В каждом городе встречаюсь с желающими похудеть и теми, кто уже сбросил лишние килограммы, выступаю на телевидении, радио, провожу «Прямые линии» с читателями в редакциях «Комсомолки»… И всюду задают примерно одни и те же вопросы. Журналисты обычно интересуются, откуда взялось название, кто из сильных мира сего, звезд эстрады сидит на «кремлевке». Читателей же волнует совсем другое: как конкретно похудеть, отказаться от сладкого, хлеба, сколько и чего есть, пить… Такие же вопросы целый год появлялись и в нашем интернетовском сообществе blog.kp.ru.

Поэтому я решил собрать эти вопросы и свои ответы на них под одной обложкой. Чтобы помочь сотням тысяч желающих сбросить лишние килограммы и поправить свое здоровье.

Но есть вопрос, который ни разу не прозвучал в телефонной трубке, в зале, просто в разговоре.

В чем же главный секрет популярности кремлевской диеты, запущенной в народ осенью 2004 года самой популярной российской газетой «Комсомольская правда».

Я сам неожиданно задумался над этим в поезде Москва – Минск. И вот как ответил сам себе.

Я перепробовал массу диет за свою жизнь. Кроме БАДов для похудения, психкодирования да хирургического вмешательства. Дома несколько шкафов забито книжками, газетно-журнальными вырезками про диеты, похудание, проблемы с лишним весом, оздоровление, здоровый образ жизни. Периодически я чищу эти авгиевы конюшни, что-то выбрасываю и… покупаю новое. Каждый день (если нахожусь в Москве) стараюсь в Интернете следить за новинками в области диетологии, здоровья. Собрал большой электронный архив. Так что, думаю, немного в этом вопросе разбираюсь.

Кремлевская диета хороша уже тем, что здесь не нужно голодать. Наоборот, голодать запрещено.

Не нужно пичкать организм всяческой химией, тратить деньги на всевозможные «чудесные» таблетки, ложиться под нож хирурга, изнурять себя тоннами железа в фитнесцентрах.

Не нужно насиловать организм клизмами, запретом есть после 18.00 и прочими модными заморочками.

Да, первое время придется запретить себе есть сахар, сладости, хлеб, картошку, крупы, пить пиво, сладкие вина, газировку… Но выбор продуктов уже с первых дней огромный. Потом список будет постепенно расширяться. И, сбросив лишние килограммы, вы сможете есть практически все. Ограничивая себя в сладком, мучном…

Но постепенно организм сам, незаметно для вас, отвыкнет от вредных продуктов, вызывающих ожирение и так называемые болезни цивилизации. Сам не захочет их ! И порции станут меньше. И многие болячки сами будут уходить. Давление придет в норму. Незаметно для себя вы будете есть больше овощей, фруктов и прочих полезных для здоровья натуральных продуктов.

И это, на мой взгляд, самый главный секрет кремлевской диеты. Помню, как спустя пару месяцев после испытания этой диеты зашел в магазин после работы и пивные полки не вызвали привычной дрожи. Я прошел мимо них равнодушно. И только потом понял, что случилось ЧУДО. Я просто не хочу пиво. Которое хлестал три десятка лет! Я был поражен.

Еще одно потрясение, испытанное через несколько месяцев после начала испытания КД: проснувшись ночью, вдруг понял, что чего-то мне в жизни не хватает. Потом дошло – нет изжоги. Пропала. Как и тяга к пиву.

И таких приятных открытий вас ждет немало. Я уж не говорю про избавление от лишнего веса. Среди читателей «Комсомолки» есть уже рекордсмены обоего пола, сбросившие за год по 50 и более килограммов лишь благодаря переходу на правильное питание. Без всякой химии.

Но добились они этого ПОСТЕПЕННО. Поэтому предупреждаю: худейте без фанатизма, не спешите.

Часто спрашивают, а на сколько сам я похудел. Я этого не скрываю.

Было 99 кг. При росте 178 см. В 51 год.

Через четыре месяца похудел до 80 кг. Видя порой разочарованные лица, отшучиваюсь. Конечно, дескать, мало, по сравнению с рекордсменами. Но они и начинали с отметки 140,120 кг.

А вообще здесь рекорды ни к чему. Я, кстати, даже вернулся потом к 82 – 83 кг. Более комфортно. Да и денег, признаюсь, жалко быстро менять гардероб. Был 56-й размер, потом 54-й, 52-й… Наконец влез свободно в костюмчик 50-го размера. Даже живот втягивать не пришлось (впервые!), залезая в брюки. (И этот вес держится больше года! Хотя прежде после каждой диеты он возвращался и даже с лишком. Так и дотянул почти до центнера после разных диет.)

Поэтому предупреждаю: диета дорогая. По части замены гардеробчика.

Еще хочу предупредить: не попадитесь на удочку псевдодиетологов, заполонивших страну книжками с фальшивой кремлевской диетой. Хотя это еще одно доказательство, что диета работает. Если бы была бесполезной, полсотни фальшивых книг ловкие издатели не выбросили бы на прилавки за год. (Подробнее об этом в главе «Как не нарваться на фальшивую «кремлевку».)

ЖЕЛАЮ УДАЧИ, ДРУЗЬЯ!

ХУДЕЕМ НА ЗДОРОВЬЕ!

Ваш Евгений Черных.

Почему мы худеем на кремлевской диете

1. Откуда название – кремлевская?

– Так мы сами назвали ее в «Комсомольской правде» осенью 2004 года, когда я стал публично испытывать на себе парадоксальную на тот момент, даже дурацкую, противоречащую устоявшимся официальным взглядам на питание низкоуглеводную диету. Надо было назвать КОМСОМОЛЬСКОЙ, по газете, которая и дала ей путевку в жизнь, сделала самой популярной в России. Но что есть, то есть.

2. Кто из знаменитостей похудел на КД?

– Из политиков действительно избавился от 15 лишних кг мэр Москвы Юрий Михайлович Лужков. Его пресс-секретарь Сергей Цой – на 12 кг. Есть еще известные политики, придерживающиеся принципов низкоуглеводного питания.

Из деятелей культуры первым еще осенью 2004 года по статьям «Комсомолки» стал сбрасывать вес заслуженный артист России Тимур Миронов, солист шоу-группы «Доктор Ватсон». С 95 кг к весне 2005 года он похудел до 80 кг. И с тех пор держит этот вес. Затем присоединились Лариса Долина, Николай Расторгуев, Елена Кукарская (КУКА), Алексей Панайотов… Всех теперь уже и не перечислишь. Да редакция и не стремилась к подсаживанию на диету звезд. И никого сама не сажала. Мы начинали эксперимент по избавлению от лишнего веса исключительно для читателей, которые не имеют возможности посещать дорогих модных диетологов, платить большие деньги за чудо-средства для похудания, лечиться в специализированных клиниках.

Поэтому для нас важнее результаты читателей, рядовых граждан России.

Большое спасибо хочу сказать знаменитому кардиохирургу с мировым именем академику ЛЕО БОКЕРИЯ, директору Бакулевского центра, главе Комитета по формированию здорового образа жизни Общественной палаты РФ, президенту Лиги «Здоровье нации» и просто очень хорошему доброму человеку. Перед тем как самому садиться на низкоуглеводную диету и начать эксперимент по похудению на страницах самой популярной газеты России, я проконсультировался с Лео Антоновичем. Он придерживается принципов низкоуглеводного питания уже более четверти века. Лео Антонович все подробно рассказал не знакомому на тот момент журналисту, поддержал, воодушевил своим примером.

3. В чем суть кремлевской диеты?

– По большому счету это плавный, постепенный переход к нормальному питанию, традиционному для наших давних и близких предков, наших дедушек и бабушек, отцов и матерей (у тех, кто постарше). Ведь только в последние годы мы стали есть столько сладостей, сахара, мучного и прочих неестественных продуктов и напитков, вызывающих ожирение. Ни один врач не скажет вам, что сахар полезен, ешьте его сколько угодно.

Обычно врачи советуют меньше есть сладкого, мучного. Но сколько это «меньше» – не говорят. В кремлевской диете есть строгие углеводные рамки для начинающих, ограничивающие конкретно употребление пищи, богатой крахмалами, сахарами.

Основа диеты – таблица содержания углеводов в 100 граммах продуктов.

1 ГРАММ УГЛЕВОДОВ – 1 ОЧКО.

Чтобы похудеть, надо набирать в день во время еды около 40 очков. Кто-то легче начинает сбрасывать вес на 20 очках. Кто-то – на 30 – 40. Так что экспериментируйте, подбирайте сами свою норму. (Подробнее о том, что можно есть и сколько, а что нельзя – в следующей главе «Как практически похудеть на кремлевской диете».)

Чтобы сохранить вес, нужно набирать в день 60 и более очков. (Норму каждый подбирает сам в зависимости от физической нагрузки, возраста.)

4. Почему худеют на кремлевской диете?

– Когда резко ограничивается поступление в организм углеводов – главного источника энергии, – он начинает перерабатывать накопившиеся запасы жира. ЛИШНЕГО жира, от которого вы безуспешно пытались избавиться на других диетах, мучая себя голодом, подсчетом калорий и т. д. (Иначе вы не держали бы сейчас в руках эту книгу.) Поэтому кремлевская диета относится к низкоуглеводным.

Иногда ее называют безуглеводной. Это – полная чушь. Мы с первых дней получаем до 40 граммов углеводов. В основном из овощей. Ошибочно представление, что углеводы – исключительно рафинированный сахар, сладости.

5. На сколько килограммов можно похудеть?

Это зависит от того, сколько у вас лишнего веса и как настойчиво вы будете придерживаться правил нашей диеты.

Парикмахер из Питера Радмила Курбанова похудела за год на 50 кг. Но она и начинала со 123 килограммов.

Ликвидатор чернобыльской аварии Олег Власов из Калининграда избавился от 50 кг за 9 месяцев. Его стартовый вес был 141 кг.

Минская школьница Катя ДОМАНЬКОВА за две недели избавилась от 3,5 кг (54 кг при росте 178 см). Больше и не требовалось, чтобы завоевать в январе 2006 года титул «Супермодель мира». Катя победила благодаря КД соперниц из 38 стран.

Я за 4 месяца похудел с 99 до 80 кг. (с ноября 2004 по март 2005 года).

Хочу подчеркнуть, что кремлевская диета наиболее эффективна для людей с действительно лишним весом, мешающим здоровью.

6. Как быстро уходят килограммы?

– По-разному. Кто-то быстро теряет килограммы в первую неделю, кто-то, наоборот, во вторую-третью. Это зависит от возраста, пола, количества лишнего веса, обмена веществ, состояния здоровья, болезней и даже ПМС у женщин. (Во время «критических дней» процесс похудения тормозится, у некоторых вообще останавливается, а кое-кто даже набирает лишние граммы и килограммы.)

Я, например, за первую неделю похудел на 5,5 кг. Дальше было медленнее. Иногда за неделю не уходило ни одного кг. Такое состояние – стояние веса неделю-две, а то и больше – бывает у всех. Даже название есть в диетологии – ПЛАТО.

Для примера приведу график сброса веса жительницы Владивостока Анастасии Соловьевой, зафиксированный в дальневосточной редакции «Комсомолки» в 2005 году. Анастасия стала тогда победительницей регионального конкурса «Похудей с «Комсомолкой».

Начинала Настя со 123 кг

Первая неделя – минус 4,5 кг

Вторая неделя – 3,5 кг

Третья неделя – 2 кг

Четвертая неделя – 1 кг

Пятая неделя – 2 кг

Шестая неделя – 2 кг

Седьмая неделя – 1 кг

Восьмая неделя – 2 кг

Девятая неделя – 6 кг

Десятая неделя – 2 кг

Одиннадцатая неделя – 1 кг

Двенадцатая неделя – 2 кг

Тринадцатая неделя – 1 кг

С тринадцатой по пятнадцатую – 0 кг

Шестнадцатая неделя – 2кг

Итого с 22 марта по 11 июля 2005 года Анастасия Соловьева похудела на 32 кг.

А главное, она и сейчас поддерживает этот вес. Худеют даже на бананах… А вот остаться надолго в новой весовой категории значительно сложнее. И это – преимущество кремлевки.

Я всегда призываю НЕ СПЕШИТЬ. Чем медленнее килограммы уйдут, тем больше гарантий, что не вернутся. Организм должен привыкать к новому состоянию, новому стилю питания. Особенно это касается тех, кто уже перепробовал немало диет. Их организм настороженно относится к новым диетическим испытаниям и с большой неохотой расстается с лишним жиром. А вдруг это очередное чудачество хозяйки? Поэтому худейте медленно.

7. Все ли худеют на кремлевской диете?

– Абсолютное большинство. Точной статистики нет, но, думаю, свыше 95 процентов. Но это зависит от вашей настойчивости, желания худеть, терпения. И лишних килограммов. Если вес и так ниже нормы, а девушка желает стать фотомоделью, которую ветром шатает, то кремлевская диета вряд ли поможет.

Не поможет она и тем, кто терпит день-два без хлеба, сахара, картошки, а потом объедается ими. Два дня опять на КД, затем снова картошка и хлеб от пуза.

Певец Борис Моисеев быстро похудел на КД на 5 кг. Потом наелся пирожков, все бросил и теперь ругает «кремлевку».

Певица Кука строго держалась ее правил. Не нарушала. Только через 4 месяца съела пару кусочков торта под нажимом Аллы Пугачевой. И то два дня потом переживала. Зато она похудела на 12 кг, которые мешали ей, и теперь может и тортик иногда съесть без риска для талии, и картошечки немного, и шоколадку. Так что здесь важно, повторяю, ТЕРПЕНИЕ и ЖЕЛАНИЕ ХУДЕТЬ.

Еще один пример. В апреле 2006 года в Твери «Комсомолка» организовала телепередачу «Все возможно!» 5 добровольцев начали худеть под прицелом телекамер. 4 женщины (от 30 до 40 лет) и 60-летний мужчина. Средний вес добровольцев – 106 кг. Был. За три месяца ПОХУДЕЛИ ВСЕ. На 26 – 14 кг.

8. Что мешает худеть?

– В первую очередь, как это ни странно, отсутствие надежного стимула к похудению. Побалуется человек неделю модной диетой и бросает. Тяжело без сахара, картошки, пива, или не дождался больших успехов в первые дни. ПОЭТОМУ ДОЛЖЕН БЫТЬ ХОРОШИЙ СТИМУЛ.

Мешают родственники и знакомые, сослуживцы, уговаривающие съесть хоть кусочек хлеба, картошки, без которых якобы человеку нормальному никак нельзя. У нас же все специалисты, увы, по питанию, болезням…

ПОЭТОМУ ЛУЧШЕ ХУДЕТЬ ВСЕЙ СЕМЬЕЙ. И веселее, и дешевле, и комфортнее психологически.

На работе лучше не распространяться про диету. А то замучают советами, уговорами. В крайнем случае, если будут приставать, почему не пьешь пиво, не ешь картошку, пирожное, скажите, что у вас на этот продукт АЛЛЕРГИЯ. Отстанут. К аллергии относятся серьезно. А диеты считают дурью.

Женщинам может помешать сбрасывать вес прием противозачаточных таблеток, гормональных препаратов. И ПМС.

Замедление и даже остановку процесса могут вызвать болезни щитовидки. Поэтому важно обследовать ее до начала диеты.

Хотя болезнь щитовидки – отнюдь не приговор для похудения, как заявляют иные специалисты. У двух участников эксперимента в Твери (см. выше вопрос № 7) были давние проблемы со щитовидкой. Но они тоже похудели. Но щитовидную железу надо лечить под контролем опытного врача-эндокринолога.

9. Правда ли, что здесь разрешен алкоголь?

– Иных представителей сильного пола кремлевская диета привлекает именно потому, что здесь якобы можно вволю пить водку и вино. На самом деле это преувеличение. Скорее очередной миф.

Действительно, в крепких напитках типа водки, виски, рома, коньяка 0 очков в ста граммах. А в сухом красном и белом вине – 1 очко. Как и в сухом шампанском. Однако в первые недели алкоголь нежелателен. Поскольку он замедляет процесс похудения, а у некоторых вообще приостанавливает. Вторая опасность – алкоголь вызывает аппетит. А если перебрать, то можно вообще забыть про диету, накинувшись на любую закуску. Тормоза-то откажут. И вся диета – пьяному коту под хвост. Вам это надо? Поэтому лучший вариант – стопка водки или бокал сухого красного вина в выходные за успех, первые сброшенные килограммы. И достаточно.

От ПИВА ПРИДЕТСЯ ОТКАЗАТЬСЯ КАТЕГОРИЧЕСКИ. Как и от сладких, полусладких и прочих десертных вин, шампанских, наливок, джина с тоником.

Любителей пива прошу особенно не ужасаться такому запрету. Потерпите, если на самом деле стремитесь избавиться от пивного животика. Он не зря зовется пивным. Когда похудеете, сможете и дальше пить пиво. Но не в таких количествах. И если захочется. Я сам был страстным поклонником пенного напитка три десятка лет с хвостиком. Три года провел в Чехословакии в качестве собственного корреспондента «Комсомольской правды». Там был принят в почетные члены ЦК чешской партии любителей пива. Билет до сих пор хранится. Еще за 3 месяца до начала эксперимента с кремлевской диетой я спокойно выпивал на турецком курорте в августовскую жару по 15 кружек в день. Все же оплачено! (Не водку же хлестать в жару, как немцы. А вино было противное, да я тогда и не любил еще сухое вино.)

Продержался на диете без пива несколько месяцев. А потом вдруг заметил, заходя в магазин, что сердце не екает при виде полок, заставленных разными бутылками с пивком. Равнодушно прохожу мимо. А ведь раньше обязательно брал бутылочку-две после работы.

Нет, я и теперь, похудев, могу спокойно выпить бутылочку-другую. Но не хочу. Видно, организм перестроился и не хочет принимать пиво, способное вновь вызвать ожирение. Кайфа прежнего нет. Лучше я вина сухого выпью. Подобный парадокс – нежелание пить пиво – отмечают и другие ветераны КД мужского пола, бывшие любители пенного напитка.

10. Когда лучше садиться на КД?

– Если есть желание, необходимость срочная (скоро свадьба, выпускной, юбилей или же врачи настаивают сбросить вес для улучшения здоровья), то в любое время. Как говорится, ВЧЕРА надо было. Но лучшая пора – холодное время года. С октября – ноября по май. Просто в это время меньше соблазнов. В яблоках, других фруктах зимой меньше витаминов, да и дорогие они. Жажда не так мучает, как летом. Ведь в первые недели на КД есть строгие ограничения. Я первый раз начал КД в конце мая 2004 года. Неделю продержался. Сбросил 5,5 кг, еще не веря, что такое возможно. А потом выпил пепси. Не сдержался. Жарко было, а другого ничего под рукой не оказалось. И понял, что лучше это отодвинуть на позднюю осень.

Нет, сам я смог бы продолжить, несмотря на разовое нарушение, но начинать публичный эксперимент, призывая и других худеть летом на КД, не мог. Ведь ягоды уже пошли, пляжи с пивом, прохладительными напитками. И начал эксперимент в начале ноября.

Православные, строго придерживающиеся постов, должны садиться на диету или задолго до поста, чтобы полностью сбросить лишний вес к его началу, либо по завершении поста. Пасха, Рождество – самое время для старта. В мясоед. Такой же принцип и для людей, исповедующих другие религии. Выбирайте время, свободное от религиозных кулинарных ограничений.

Не советую садиться на кремлевскую диету перед Новым годом, другими праздниками, юбилеями, днями рождения, прочими торжественными датами, где вы обязательно нарушите низкоуглеводные принципы. Лучше отпразднуйте как надо, поешьте вволю, а потом начинайте худеть. Главный принцип в выборе дня старта – две-три недели не должно быть никаких пиршеств, празднеств.

11. Сколько нужно сидеть на кремлевской диете?

– Если кто-то надеется быстро похудеть на кремлевке и вновь вернуться к прежнему образу питания, опять есть от пуза картошку, торты, булки с маслом, пить пиво в три горла, то , сразу предупреждаю, эта диета, увы, не для вас. Чудес не бывает. Лишние килограммы вновь вернутся.

По кремлевской диете нужно жить всю оставшуюся жизнь. Чтобы подольше сохранять здоровье и подальше отодвинуть старость. Это ОБРАЗ ЖИЗНИ! Разумеется, когда вы похудеете, то не будете жестко ограничивать себя во многих продуктах. Можно будет есть все. Но в меру.

Кремлевскую диету надо дополнять умеренной физической нагрузкой и баней раз в неделю.

12. Кому нельзя худеть?

– Беременным и кормящим матерям. Им не нужна никакая диета, кроме рекомендованной лечащим врачом в случае необходимости. Ведь не известно, чего лишается ребенок при ограничениях материнского питания. ЗДОРОВЬЕ РЕБЕНКА ВАЖНЕЕ ВАШЕЙ ТАЛИИ. Перестанете кормить малыша грудью, тогда садитесь на КД или любую другую диету, которая вам подойдет.

Нежелательно сидеть на КД детям, подросткам.

Им, как и кормящим матерям, беременным, лучше придерживаться мягкого варианта КД. Ограничить белый хлеб, сахар, прочие сладости, картошку, чипсы, сладкие газированные напитки, пиво.

Не рекомендуется кремлевская диета людям с больными почками.

ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ СЕРЬЕЗНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ, ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОСОВЕТУЙТЕСЬ С ОПЫТНЫМ ВРАЧОМ. Выясните, что при вашей болезни можно есть, пить и в каком виде, а что нельзя. Из разрешенных врачом продуктов и составляйте свое кремлевское меню. И посещайте врача, делайте периодически обследования, анализы необходимые. Смотрите, как влияет диета на здоровье.

Вообще рекомендую перед началом диеты ВСЕМ ПРОЙТИ МЕДИЦИНСКОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ. Выяснить содержание сахара в крови, холестерина (общий, «плохой», «хороший». Триглицериды). Сделайте УЗИ внутренних органов, особенно печени, почек, щитовидки.

Через несколько месяцев повторите анализы, чтобы проверить, как влияет диета.

Обследование необходимо даже хотя бы для того, чтобы знать состояние своего здоровья. Положа руку на сердце, часто ли мы ходим к врачам? Чаще – когда совсем уж прижмет. А такое обследование перед диетой может выявить скрытые болезни, о которых вы и не подозревали ранее. Например, 60-летний водитель из Твери Валерий Лашков (вес – 122 кг, рост – 183 см), решив участвовать в эксперименте «Комсомолки» по похудению (подробнее см. вопрос № 7), только у врача узнал, что у него повышенное давление 180/100, отсюда и проблемы с сердцем. Врач прописал ему таблетки, стал наблюдать. И лишь при этом условии допустил к эксперименту.

За три месяца Лашков похудел на 17 кг, давление пришло в норму, таблетки отменили. Кардиограмма показала улучшение в работе сердца.

Итак, друзья, вы познакомились с ТЕОРЕТИЧЕСКИМИ основами знаменитой кремлевской диеты. Вам самим решать, будете сбрасывать с ее помощью ЛИШНИЕ килограммы или выберете другой способ похудения.

Если выбрали «кремлевку», то на следующей странице вас ждет подробная инструкция, как ПРАКТИЧЕСКИ худеть.

В процессе похудения, уже в первые дни, у вас обязательно возникнут конкретные вопросы. Я постараюсь ответить на них в следующих главах книги.

Извините, если где-то буду повторяться. Но это для вашей же пользы. Ведь повторение – мать учения.

Как похудеть практически. Месячный курс начинающего «кремлевца»

С чего начинаем?

– С того, чем я завершил первую главу. Со сдачи анализов, визита к хорошему врачу.

Затем определяете день старта. Утром после туалета натощак взвешиваетесь. На вас должно быть минимум одежды. Лучше остаться в одних трусах, плавках. Фиксируете свой вес для истории. (Хорошо бы измерить еще и объем талии, бедер.) И начинаете худеть.

Вы, конечно, помните, что новичкам для сброса веса надо набирать в день около 40 углеводных очков. Повторяю, за ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ, а не за один прием пищи. Но подсчет очков – не простая арифметика, а высшая алгебра.Вначале есть ограничения не только в очках, но и в самих продуктах.

Поэтому для вашей же пользы даю пока облегченный вариант таблицы только тех продуктов, которые разрешены в первые две-три недели.

Что важно?

– Продержаться первые три недели. За это время обычно организм адаптируется к новому стилю питания. Да и первые сброшенные килограммы воодушевят вас и станут хорошим стимулом к продолжению диеты. К тому же постепенно будет увеличиваться состав разрешенных продуктов. Похудев, вы сможете есть почти все. Другой вопрос, захотите ли возвращаться к старому образу питания.

Ну, а пока придется потерпеть. Хорошая фигура, как и красота, здоровье требуют жертв.

Что можно есть первые две недели?

– Мясо (нежирное), рыбу, птицу, яйца, сыр, грибы, растительное масло (все это не от пуза, а умеренно, руководствуясь здравым смыслом).

Можно немного сметаны, сливок, майонеза.

Овощи обязательны с первого дня: капуста свежая, квашеная, белокочанная, цветная, брокколи, огурцы и помидоры (свежие, соленые), сельдерей, тыква, перец сладкий, салат листовой, китайский, разная зелень, лук, чеснок, шпинат, репа, редька, баклажаны…

Морковь, свекла, зеленый горошек в небольших количествах. Лучше со второй, третьей недели.

Что нельзя есть?

– Сахар и прочие сладости, мед, шоколад, хлеб и все хлебобулочные изделия, муку, крупы, картошку, чипсы придется забыть надолго.…

Фрукты, ягоды, творог, семечки, орехи исключены лишь в первые две-три недели.

Что можно пить?

– Минералку, лучше не газированную, обычную воду, чай, кофе без сахара. Если кому тяжело без сладкого, в первое время можете добавить в чай, кофе немного сахарозаменителя. Но в дальнейшем здоровым людям желательно отказаться и от искусственных подсластителей.

В выходные можно выпить за успех рюмку водки, коньяка, виски либо бокал сухого вина (красного, белого), сухого шампанского. Не больше!

Что нельзя пить?

– Пиво, даже безалкогольное, колы, прочие лимонады и сладкие безалкогольные напитки, соки, джин с тоником, вина и шампанское (кроме сухих!), настойки, аперитивы, ликеры…

Молоко, кефир лучше не пить первые три недели.

ТАБЛИЦА «СТОИМОСТИ» ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ И НАПИТКОВ НА ПЕРВЫЕ ДВЕ НЕДЕЛИ

Третья-четвертая недели

Вот и пролетели ваши первые полмесяца на кремлевской диете. Не скрою, самые трудные. Но ради хорошей фигуры, здоровья можно было и потерпеть. Зато теперь успешно прошедшие двухнедельный диетический марафон и слегка (или значительно) похудевшие читатели «Комсомолки» могут немного расслабиться. И понемногу расширять свой ежедневный рацион за счет фруктов, ягод, молочных продуктов, орехов. (Смотрите новую таблицу.)

Повторяю, понемногу!

Не зашкаливая за общие 40 очков (углеводных единиц) в сутки. Особенно осторожны будьте пока с орехами, молоком, кефиром. У некоторых они могут приостановить похудение. Те же орехи, семечки можно использовать для перекуса на работе (30 – 50 граммов в день, не более). Как и яблоко, апельсин, грейпфрут.

Основная же ваша еда по-прежнему мясо (нежирное), рыба, птица, яйца, сыр, грибы, растительное масло и ОВОЩИ.

На сладости, мучное, картошку, крупы по-прежнему табу.

ТАБЛИЦА «СТОИМОСТИ» ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ на ТРЕТЬЮ и ЧЕТВЕРТУЮ недели

Что впереди

– Кто-то уже за первый месяц избавился от лишних килограммов, обрел хорошую фигуру. Кому-то придется еще пару месяцев идти до финиша. А самые упитанные будут терпеливо идти к цели полгода, а то и год.

Главное, вы уже познакомились теоретически и осваиваете на практике принципы кремлевской диеты.

Постепенно вводите в свой рацион новые и новые углеводные продукты.

Изучите внимательно список, чтобы знать, какие овощи, фрукты, крупы и когда можно включать в свое меню

«Хорошие» овощи

Это овощи с низким содержанием углеводов. Их можно и нужно есть с первых дней диеты (не забывая считать очки).

Огурцы, баклажаны, капуста цветная, белокочанная, квашеная, брокколи, сельдерей, тыква, помидоры, салат листовой, разная зелень, лук, редька, брюква, перец, шпинат, репа…

Позже вводите в рацион морковь, свеклу, зеленый горошек.

Картошка в любом виде, сладкая кукуруза должны появляться на вашем столе изредка, когда похудеете.

«Хорошие» фрукты, ягоды

Можно есть через несколько недель после начала диеты (считая очки).

Апельсины, грейпфруты, яблоки, груши, клубника, малина, слива, вишня, клюква, черника, персики, мандарины.

Затем абрикосы (свежие, сушеные), виноград, киви, ананасы, арбуз, дыни.

Бананы, чернослив, изюм ешьте редко.

Хлеб, крупы

Первыми через несколько недель можно вводить чечевицу, фасоль, горох лущеный, продукты из сои, нут, перловку, геркулес, овсянку (все – маленькими порциями).

Затем – гречку, коричневый рис, кукурузную крупу, цельнозерновой и ржаной хлеб.

Манка, пшено, белый рис, белый хлеб, пицца, пита и прочие изделия из белой муки позволены лишь изредка. Когда похудеете.

Сахар, похудев, замените медом. Столовая ложка хорошего меда похудевшему не повредит. Наоборот. Только не растворяйте его в горячем чае.

Когда ваш вес войдет в норму, можете есть все – на 60 и более очков в день. Норму каждый подбирает индивидуально. В зависимости от возраста, состояния здоровья, обмена веществ, физической нагрузки, характера работы.

И помните: ЕДВА ВЕС ВНОВЬ ВЫРОС НА 2 – 3 КГ, СРОЧНО САДИТЕСЬ НА ПЕРВУЮ ФАЗУ КД.

Ешьте менее чем на 40 очков в день, сходите в баню, не дожидаясь привычной субботы, увеличьте физическую нагрузку.

Первые вопросы худеющих

– Надо ли делать чистки организма перед диетой?

– Зачем? Так называемые шлаки привычными клизмами вы не выведете. Только вред можете принести организму. Пусть ваш организм постепенно очистится сам и не захочет принимать вредные продукты. Это важнее. Но для этого нужно время, строгое выполнение правил КД.

– Можно ли худеть на 0 очков?

– НЕТ.Садиться на ноль очков или около того, чтобы быстрее похудеть, НЕЛЬЗЯ. Здоровью навредите.

– А если я нарушил? Все, прощай, диета?

– Бывает. Все мы люди. Если сорвались, съели что-то запретное – не отчаивайтесь. Не занимайтесь самоедством, самобичеванием, не бросайте диету. И не объедайтесь с горя запретными продуктами из-за мелкого нарушения (дескать, все пропало!). Продолжайте наутро строго соблюдать правила. И не вставайте на весы, чтобы не расстраиваться из-за ста лишних граммов. Возможно, организм даже не заметит нарушения. Но чаще раза в неделю нарушать нежелательно.

– Нужны ли разгрузочные дни?

– НЕТ. Во всяком случае в первое время. Когда похудеете, можете пробовать. А пока, наоборот, никакого голодания, кефирных дней. Завтракайте, обедайте, ужинайте. Можно и после 18.00. Ограничений по времени здесь нет.

Почувствовали голод днем – перекусите кусочком сыра. Или орехами, яблоком (после третьей, четвертой недели.) Если будете голодать, организм не захочет отдавать излишки жира.

В обед обязательно овощной салат с растительным маслом или майонезом, сметаной. Второе – без картофельно-рисо-макаронного гарнира. Мясо, рыба – без сухарно-мучной панировки. Осторожнее с общепитовскими котлетами и магазинными полуфабрикатами – в фарше наверняка хлеб, мука. Из первых блюд – бульоны, щи, борщи (но без картошки!).

– В мясе, рыбе 0 очков. Можно их есть сколько хочешь?

– НЕТ. В мясе, рыбе, сале действительно 0 очков. Но это не значит, что их можно съедать килограммами. Знайте меру. Посмотрите на свою ладонь. Ваша порция мяса по толщине и размеру должна быть такой же. В первые дни две порции в день будет достаточно. И обязательно ешьте овощи! Дешевая колбаса, сосиски нежелательны. В них добавляют крахмал, манку, сою.

– В водке 0 очков. Сколько можно выпить зараз?

– Очков действительно 0. Но закуски много требуется. Можете сорваться и забыть про диету. Тем более что алкоголь тормозит подчас процесс похудения. Так что, как и с нулевым мясом, знайте меру. В первые недели достаточно стопки водки в выходные.

– Пишут, что за неделю можно похудеть на 5 кг. А у меня весы на месте застыли.

– Не спешите! Набирали вес многие годы, за две-три недели не сбросите. Пусть уходит медленно, но верно. Не ориентируйтесь на знакомых, которые будут худеть быстрее вас. У каждого организма свои особенности. Кто-то действительно может за первую неделю потерять 5 кг (так было у меня), другой же – всего 1 или вообще 0. Спокойно ждите своего результата. Возможно, сдвиг начнется на второй или третьей неделе. Но обязательно начнется.

– Что делать с запорами?

– Вопрос деликатный, но серьезный. Привычное питание меняется, поэтому могут возникнуть проблемы с желудком. У кого-то расстройства, у других – запор. Не пугайтесь. Это временно, пока организм не освоится с новым стилем питания. Пейте больше чистой воды. Желательно 2 стакана перед завтраком. Вода – прекрасное слабительное. Ешьте больше капусты, других овощей, богатых натуральной клетчаткой. На аптечную клетчатку и прочие патентованные средства не уповайте. Хорошо помогает морская капуста. Добавляйте в салаты растительное масло, необработанные пшеничные отруби, льняное семя. Либо замачивайте на ночь в стакане воды несколько чайных ложек льна, отрубей, пейте утром натощак. Столовая ложка растительного масла тоже поможет. Эффективна «ходьба на ягодицах», которую пропагандирует профессор И. Неумывакин. Делайте зарядку, упражнения на брюшной пресс. Утром в постели массируйте живот круговыми движениями ладони по часовой стрелке.

Повторяю: запор – явление временное. Ради здоровья, фигуры придется немного потерпеть. Вот письмо ветерана КД Сергея Кина из Белоруссии: «ЗАПОРЫ – куда ж без них. Было, прошло. Естественно, стакан воды комнатной температуры натощак. Вначале пил сенаде, а потом решил проблему с помощью отрубей и морской капусты. Про морскую капусту все и забыли, а это прекрасное слабительное. Отруби – пил сначала с водой натощак, противно – стал добавлять в творог. Морская капуста – ел так на завтрак с яйцами или вечером делал салат, добавлял ее в капусту пекинскую или обыкновенную, просто супер, попробуйте, не пожалеете. Половина на половину или по вкусу .

Еще минералка соленая без газа хорошо помогла. А вообще как перестал уделять внимание этому вопросу, так все перестало беспокоить. Ну подумаешь, уменьшилась периодичность. Но живот-то не болит, хожу регулярно, хоть и раз в два дня».

Опять же хочу подчеркнуть важность овощей. Те же яйца усваиваются организмом почти стопроцентно. После них в туалет не сходишь. Как и после одного мяса. Потому-то так важны овощи.

– Надо ли принимать витамины?

– Желательно. На слишком дорогие не уповайте – их часто подделывают. Много разных аптечных витаминов зараз не советую. Могут возникнуть проблемы. А вообще лучшие витамины – натуральные. В овощах, фруктах, ягодах. В 100 г той же капусты, свежей ли, квашеной – дневная доза витамина С. Лично я витамины в таблетках, порошках не принимаю. Достаточно овощей, фруктов.

– Правда ли, что у сидящих на кд пахнет изо рта ацетоном?

– Больше это свойственно голодающим. Через несколько дней у них возникает ацидоз. У сидящих на КД такое встречается куда реже. Надо пить больше чистой воды.

– Говорят, кремлевская диета эффективна только для людей с первой группой крови. Другим группам она не помогает.

– Это МИФ. Сошлюсь хотя бы на тверской эксперимент «Комсомолки» весной 2006 года. За три месяца под наблюдением врачей победительница Е. Егорова похудела на 26 кг, С. Журавлева – на 23 кг. У обеих – ВТОРАЯ группа крови. Резусы разные. Л. Семенова (ЧЕТВЕРТАЯ группа) потеряла 18 кг. И лишь В. Лашков, похудевший на 17 кг, имеет ПЕРВУЮ группу крови.

– Сколько времени нужно считать очки?

– В первые недели желательно очень строго. Чтобы не расслабиться. Затем скрупулезно вряд ли стоит подсчитывать каждый кусок. Вы уже наизусть будете знать свои порции, их «стоимость». Разве что когда съедите что-то новенькое. Когда же похудеете, освоитесь с новым весом, стилем питания, бухгалтерия сама отпадет за ненадобностью.

– Как самим подсчитывать углеводы в продуктах?

– 1 У. Е. (очко) в кремлевской диете равно 1 грамму углеводов. В магазине внимательно изучайте этикетки на упаковках, баночках, бутылках, пачках… Там указана пищевая ценность продукта, содержание белков, жиров, углеводов в 100 граммах. Помните: именно в ста граммах продукта, а не в конкретной пачке, баночке.

Допустим, вы решили купить «Чудо-йогурт» с клубникой. На этикетке написано, что в 100 граммах – 16,1 г углеводов. А в одном стаканчике этого йогурта – 125 граммов. Значит, стаканчик тянет на 20 граммов углеводов (у. e.). Два съел – дневная норма выполнена.

Но тут еще один нюанс. На этикетке «Чудо-йогурта» написано, что в его состав входит сахар. А сахар в кремлевской диете не приветствуется. Поэтому лучше брать йогурт без сахара.

На этикетках бутылок, банок с безалкогольными напитками, пивом тоже указывается содержание углеводов в 100 граммах.

– Всегда ли можно верить данным на упаковке?

– Увы, нет. Особенно это касается продуктов, расфасованных мелкими фирмочками типа «Рога и копыта». Чего только не пишут, например, на пакетиках с подсолнечными семечками. 4 г углеводов, 3 г, 6 г, 8 г, 12 г. Сам наблюдал. Реально же в семенах подсолнечника – 11 г углеводов. Небольшие колебания в ту или иную сторону возможны. Но не в несколько же раз. Еще один характерный пример: две упаковки с пророщенной пшеницей разных фирм на одной магазинной полке. Рядышком. Ростки одинаковые. Специально сравнил. На одной – 7 г углеводов, на другой – 28. Конечно же, ближе к истине – 28.

– Поэтому если увидите такую неразбериху с одинаковыми фасованными продуктами, не известными вам, то считайте по максимуму. Не ошибетесь.

– Но это касается лишь мелких контор. Серьезные предприятия, фирмы стараются правильно указывать содержание углеводов на своей продукции.

Чем нам сахар заменить

Этот вопрос возникает у большинства садящихся на кремлевскую диету. Она не зря же относится к низкоуглеводным. В первые недели сладости надо вообще исключить, чтобы запустить процесс сбрасывания лишнего веса.

А рафинированный сахар не приветствуется и в дальнейшем, когда придется сохранять новый вес. И в чистом виде, и как добавка ко всевозможным продуктам.

Что же делать? Ведь многие уже так привыкли к сладенькому, что не могут без него обходиться. Особенно женщины.

И не виноваты они, что с детства подсели на «сахарную иглу». Чем родители, бабушки-дедушки чаще всего угощают, поощряют, успокаивают ребенка? Конфеткой. Подросли – мороженое каждый день, чипсы, напитки сладкие… Потом на работе чаепития с шоколадками, теми же конфетками, пирожными… А дни рождения в отделах без традиционного тортика не обходятся. В последние годы к этому добавились йогурты, другие продукты длительного хранения. И всюду сахар, сахар, сахар… Невидимый глазу. И чем больше продукты обезжирены (страх перед холестерином!), тем больше там сахара.

И мы еще удивляемся, почему толстеем?!

Первое, что приходит на ум, когда приходится искать замену сахару, – это, извините за тавтологию, сахарозаменители.

Вон их сколько предлагает торговля. На все вкусы.

И все они официально разрешены к употреблению в России.

Правда, в неофициальных беседах некоторые врачи без особого энтузиазма отзываются о чудо заменителях.

Мол, информация противоречивая.

Какие-то в иных странах долго не разрешались, запрещались. История этих искусственных продуктов насчитывает меньше полутора веков. А некоторые были созданы совсем недавно.

Тот же Аткинс, признанный авторитет в низкоуглеводном питании, рекомендовал поначалу отказаться от одного популярного подсластителя и продуктов, в которых он содержится. Потом доктор свое мнение изменил, хотя и с оговорками.

А вот что пишет знаменитый французский диетолог Мишель Монтиньяк.

«Все же будьте осторожны с сахарозаменителями. Даже при условии их нетоксичности они могут нарушить обмен веществ. И вот почему. Ощутив сладкий вкус, организм начинает готовиться к получению углеводов, но они не поступают. Поэтому если в дальнейшем – в течение 24 часов – вы съедаете какой-то углеводосодержащий продукт, выделяется большое количество глюкозы. То есть начинается аномальная гипергликемия (более высокая, чем при поступлении в организм привычных углеводов), вызывающая гиперинсулинизм с последующим резким падением сахара(гипогликемией). Гиперинсулинизм способствует отложению резервного жира, а гипогликемия вызывает преждевременное чувство голода, что тоже не на пользу вашему организму. Вот почему вполне логично спросить себя: а уж не повинны ли сахарозаменители в том, что вес увеличивается?»

Монтиньяк считает, что заменители должны быть переходным этапом к полному отвыканию от вкуса сахара.

Действительно, не стоит сразу отказываться от заменителей, особенно женщинам. Да и не всем это будет под силу. А лишний стресс ни к чему в начале диеты.

Только смотрите опять же на этикетки. Те заменители, где много углеводов типа фруктозы не подойдут.

Мне было проще с первых же дней кремлевской диеты обходиться без искусственных подсластителей. Только кофе было противно пить первые три дня. Потом привык. Заодно стал меньше кофе пить. Но мне помогло то, что с детства не люблю таблетки, пилюли и прочие химические добавки.

В первые недели, если совсем уж невмоготу, съешьте иногда кусочек сухофрукта, пусть и высокоуглеводного. Или кусочек черного шоколада. Успокойте организм.

А в дальнейшем, когда вес будет близок к желаемому, пробуйте съедать по утрам чайную ложку меда. Это прекрасный продукт, очень полезный от многих болезней. Только вводите его в свой рацион постепенно. Опять же следя за своим весом.

Застыл вес – уменьшайте количество меда или совсем откажитесь на время.

Когда же вы достигнете желаемого веса, то можете есть мед регулярно. Многие читатели «Комсомолки», похудевшие на кремлевской диете, так и поступают. И правильно делают.

Только не стоит разбавлять мед в горячем чае. При высокой температуре многие полезные вещества в нем разрушаются.

А мы же худеем на здоровье!

Авторитетно

Роберт БОГАЧЕВ, заслуженный врач Российской Федерации, доктор медицинских наук:

Здоровым людям сахарозаменитель не нужен!

Сахар – продукт для человека, по моему мнению, чужеродный. Искусственно созданный. В природе такого чистого сахара нет. Есть фруктоза, а не сахароза, которую мы едим.

При повышенном его употреблении возрастает риск диабета, сердечно-сосудистых и других заболеваний. И растет вес.

У себя в Смоленске мы включили кремлевскую диету в городскую программу лечения больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями и повышенной массой тела. Первое, что рекомендуем, – не ешьте сахар. Даже одно снижение потребления сахара, я считаю, победа.

Мы заметили при реализации программы, что психологически пациенту надо выдержать три недели. И вырабатывается своеобразный рефлекс: человек спокойно реагирует на сладкое. За это время и вес падает, человек комфортнее себя чувствует.

Вместо сахара я рекомендую мед. В пределах столовой ложки в день. Это, во-первых, фруктоза, она легко усваивается. Во-вторых, по моим наблюдениям, люди, заменяющие сахар медом, массу тела не набирают.

– К сахарозаменителям как относитесь?

– Это для категории лиц, которые лечатся, имеют тяжелую форму сахарного диабета. Для здоровых людей они не нужны. Лучше мед.

Как заиметь хорошую талию?

Кремлевскую диету надо обязательно дополнять физкультурой. Ведь нам нужна хорошая талия. А когда лишний жир уходит, на животе могут образоваться складки кожи. Неэстетично. На пляж не выйдешь с таким «воротником». И вообще у человека нетренированного тело рыхлое, пусть даже и похудевшее.

Я не призываю всех мчаться в модный фитнес-центр, качать фигуру, как у молодого Шварценеггера или модных супермоделек. Молодые, здоровые – да, могут заниматься там. А людям, у которых полуминутная пробежка за отходящим автобусом вызывает одышку, сердцебиение, лучше начинать с легкой зарядки дома.

Этот комплекс составлен из упражнений, рекомендованных известными сторонниками здорового образа жизни – Амосовым, Бреггом, Дж. Сэйджем. Они положительно воздействуют не только на фигуру, но и на сердце, почки, другие внутренние органы.

Не пытайтесь выполнить весь комплекс сразу. Можете отбить охоту к зарядке. А она должна вызывать удовольствие. Поэтому не торопитесь. Сделайте в первый день каждое упражнение по одному разу. И так ежедневно прибавляйте по одному повтору. Первая неделя – 5. Вторая – 10. Третья – 10. (Закрепите результат.) Четвертая, пятая – 15. Шестая – 21. Медленно? Зато верно.

Вспомните, как часто вы начинали утреннюю зарядку и быстро бросали. Теперь же вас будет тянуть по утрам к упражнениям, чтобы почувствовать прилив сил.

Итак, начинаем:

1. «Ветряная мельница». Встаньте прямо. Носки и пятки вместе, плечи развернуты, живот подтянут, руки свободно опущены. Делайте полный оборот вытянутых рук вперед – 21 раз, затем назад – 21 раз, постепенно увеличивая скорость.

2. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Прямые руки вытяните вперед, сцепите ладони. Делайте повороты вправо-влево. 21 раз.

3. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Наклонитесь вперед и коснитесь правой рукой носка левой ноги. Затем левой рукой – носка правой ноги. 21 раз.

4. Встаньте прямо. Сцепите вытянутые руки над головой, делайте наклоны вправо-влево как можно ниже.

5. Встаньте прямо. Руки поднимите вверх. Затем наклонитесь вперед, коснувшись ладонями пола. Старайтесь при этом не сгибать ног. Выпрямитесь, поднимите руки над головой и как можно сильнее прогнитесь назад. Повторите 21 раз.

Если тяжело, то вначале пробуйте коснуться пола кончиками пальцев.

6. Встаньте прямо. Пятки вместе, носки врозь. Руки на бедрах. Вращайте таз 21 раз влево и столько же вправо.

7. Встаньте так же, как в упражнении 6. Но тазом «выписывайте» 21 раз «восьмерку».

8. Встаньте прямо. Руки опущены. Поднимайте поочередно колени к животу. 21 раз.

9. Встаньте прямо. Медленно приседайте, выбрасывая руки вперед. 21 раз.

Хруст в коленях первое время пусть не смущает.

10. Встаньте прямо. Пятки вместе, носки врозь, руки на бедрах. Медленно, очень медленно вращайте головой вправо-влево до отказа 21 раз. (Представьте, что вы наблюдаете за летающей тарелкой, которая плывет туда-сюда на уровне ваших глаз!) Туловищем не двигать! Это упражнение помогает укрепить мышцы шеи.

Затем – контрастный душ, несколько раз переключая воду с горячей на холодную. Разницу температур увеличивайте постепенно. Завершайте душ всегда холодной водой.

+ Больше ходите пешком.

+ Если есть желание – займитесь бегом. Опять же не спешите бить рекорды.

Первая неделя – 3-минутные легкие пробежки. Затем каждую неделю прибавляйте по 2 минуты, доведя до 20 минут. Этого будет достаточно для здоровья.

+ Раз в неделю желательна баня или сауна. Но и там рекорды в парилке не бейте. Все должно быть в меру!

Надо ли снимать трусы, вставая утром на весы?

– Вы даже не представляете, сколько проблем худеющим создают… самые обыкновенные весы. Казалось бы, этот инструмент должен помогать сбрасывать лишние килограммы. Но… Кто-то встает на них по десять раз на дню. Кто-то расстраивается, когда несколько дней подряд стрелка показывает одни и те же цифры. А если, не дай бог, будет увеличение на 100 граммов, то у некоторых барышень (чаще всего юных) начинается такая истерика… Чтобы успокоиться, народ начинает заедать стресс сладким, хлебом, и прощай диета.

Какие выбрать весы? Механические или электронные?

– Все зависит от финансов. Механические дешевле. Но они чаще начинают барахлить, показывать неверный результат в несколько килограммов. Испытал не раз на собственном горьком опыте.

Электронных весов сейчас пруд пруди. Обычных, снабженных всякими анализаторами жира, воды.

На мой взгляд, за слишком дорогими и сложными гоняться не стоит. Достаточно знать свой вес. Проценты жира – больше дань моде. Да и не подскажут вам весы точно, сколько в вас конкретно жира. Для этого нужны другие дорогостоящие методы (подробнее см. следующую главу «Сколько нужно жиру, чтоб остаться живу»).

Когда и как взвешиваться?

– В идеале – утром. После туалета, до завтрака. На вас должен быть минимум одежды. Трусы, плавки. Некоторые вообще взвешиваются неглиже. Это не возбраняется. Лишь бы окружающие реагировали адекватно. Почему именно утром? В течение дня вес тела может колебаться до 2 килограммов. В зависимости от съеденного, выпитого. Так что вечерние результаты будут искажать картину борьбы с лишним весом. И действовать вам на нервы.

Весы должны стоять на РОВНОМ ТВЕРДОМ месте. Подчеркиваю это не случайно. Если поставите их на ковер, ковровое покрытие, линолеум – то результат может быть занижен на килограмм-два.

И лучше, чтобы весы стояли всегда на одном и том же месте. Случай из собственной практики. Ставил электронные весы на кухне на соседние плитки пола. Разница – 200 – 300 граммов. Видно, все-таки неровно были уложены плитки.

Стоять во время взвешивания надо прямо, неподвижно, не переваливаясь с боку на бок. Если вы спокойно воспринимаете колебания собственного веса, то можно взвешиваться каждое утро.

Но лучше устраивать контрольное взвешивание два раза в неделю. Допустим, в пятницу и в понедельник. Иначе будете нервничать, что вес застыл или даже чуть вернулся. А это отрицательно повлияет на процесс похудения. Оно вам надо?

Если будете взвешиваться по нескольку раз на дню, до и после каждого посещения туалета (есть и такие!), то можете быстро вывести весы из строя.

Еще одно железное правило.

Если вы сегодня нарушили кремлевскую диету, съели шоколадку, пирожное, не могли отказаться в гостях от тортика, никогда не вставайте наутро на весы. Выждите пару дней. Организм может даже не заметить «нарушения» режима. Или отреагирует самую малость. А вы будете нервничать, корить себя, обзывать всякими нехорошими словами. Подобное самоедство на пользу диете не пойдет, поверьте.

Темпы потери лишних килограммов у всех разные. Кто-то за неделю теряет сразу 5 килограммов, кто-то – всего 1 – 2. Это зависит от первоначального веса, возраста, обмена веществ. В общем, каждый худеет в одиночку. Поэтому соревнования здесь быть не должно. Строго выполняйте правила диеты и ждите результата. Он обязательно будет.

И не отчаивайтесь, если через пару-тройку недель вес застынет. Такое бывает у всех.

Некоторые худеющие замечают странный парадокс. Вес неделю-две стоит на месте. А объемы падают. Пугаться не надо. Наоборот, это хороший показатель. Значит, уходит лишний жир, так ненавистный вам. А мышцы растут. Они тяжелее жира, хотя занимают меньший объем.. Но не надо отчаиваться тем, у кого килограммы уходят, а объемы почти не меняются. Будет и на вашей улице праздник. Просто разный обмен веществ, скорость сжигания жира у людей.

И вообще, лучший инструмент для худеющего – не весы, а брючный ремень (для мужчин) или юбка, джинсы (для женщин).

Из личных наблюдений позвольте пример. До диеты я весил 99 кг. Через 4 месяца остановился на 80 кг. К хорошему быстро привыкаешь, давно известно. Забыта одышка, хвори, вызванные излишним весом. Кажется, всегда был таким, как сейчас. Тем более, фотографироваться толстяки не очень-то любят. Сравнить не с чем. Весы – понятие абстрактное. И только ремень с новыми и новыми дырками наглядно показывает изменения в талии. 17 сантиметров ушло в объеме. (Это при том, что купил я его, когда оставалось уже 95 кг.)

Смотрю на ремень и думаю: «Назад хода нет!» Так что старый ремень с новыми дырками – лучший друг худеющего. И, если вдруг начинают возвращаться килограммы, ремень станет давить на последней дырке, сигнализируя, что надо срочно избавиться лишнего веса. Чем скорее, тем лучше! Чтобы не менять дырки.

Тем более что самый опасный и коварный для здоровья жир накапливается как раз в талии.

Наверное, кому-то эти советы покажутся слишком простыми. Но я чуть ли не каждый день встречаюсь с проблемой взвешивания. Не буду приводить слишком уж «клинические» примеры, грозящие перейти в паранойю.

Вот характерное письмо в нашем дневнике худеющих по кремлевской диете blog.kp.ru

«Вес делает странные вещи.. Встаю на весы – 52,7… так пара дней… на третий – 53,8… и все, как примерз. Впала было в истерику, но советуют не взвешиваться каждый день. Поглядим, что из этого получится. Fleeting_Glimpse»

Вскоре от нее пришло новое письмо.

«Перестала тыркать весы (новенькие такие, красивенькие) каждый день, назначила контрольный замер на пятницу – воскресенье. Вчерашний замер показал 53,1 (в последний день ежедневных замеров было 53,8). В общем, свидетельствую – лучше взвешиваться раз в неделю. И психика ровнее становится, и домашним спокойнее (никто поутру не воет: «Опять +150 граааааам»).

И потом, может, это совпадение, но, перестав следить так за весом, заметила, он стал уходить как-то быстрее. И объемы тоже».

Нет, не совпадение. Так часто бывает. Перестаешь следить ( за весами, а не за набранными очками!!!), и килограммы уходят быстрее.

И в заключение – еще один совет из блога.

«Да что вы все зациклились на взвешивании! Главное – ощущения комфортности по одежде. Я вот взвешиваюсь только через неделю. А так можно совсем с ума сойти. Зачем портить себе настроение? Чем медленнее вес уходит, тем лучше.

ЛАРКА_ИЗ_МОСКВЫ»

Сколько нужно жиру, чтоб остаться живу

«Купила недавно электронные весы с анализатором жировой ткани. Дорогие. Но вот вопрос: сколько на самом деле нужно жира в теле человека и как его измерить? Алена Степанова. Москва.»

Всем известно, что ожирение – путь к многим болезням. Это гипертония, стенокардия, сахарный диабет, атеросклероз, остеохондроз, инсульт, онкология… Список можно продолжать.

Но и совсем без жира человеку тоже нельзя. Он – поставщик энергии! И выполняет массу других полезных для вашего организма функций.

Во всяком случае Америка, помешавшаяся на обезжиренных продуктах, стала самой толстой нацией в мире.

Как же найти золотую середину?

Глава ассоциации диетологов России В. И. ВОРОБЬЕВ приводит такую таблицу допустимого содержания жира.

Мужчины

До 30 лет: содержание жира 12 – 18 процентов от массы тела.

После 30 лет: 15 – 21 процент.

Женщины

До 30 лет: 15 – 22 процента .

После 30 лет: 18 – 22 процента.

Но самый главный вопрос: как же вычислить этот жир?

Самый точный способ – гидроденсометрия. Человека погружают в воду, там взвешивают. Но это дорого, да и специальных бассейнов для взвешивания сохранилось в России, как мне сказали, лишь несколько.

Есть еще два метода – измерение биоэлектрического сопротивления тела слабыми токами и анализ жировой складки предплечья инфракрасными лучами. Но оба они не гарантируют абсолютно точных результатов.

Есть доморощенный способ – измерение жировой складки своею собственной рукой. Абсолютно бесплатный. Надо ухватить пальцами складку на животе возле пупка. И измерить линейкой. Складка больше 2,5 см – у вас проблемы. Но еще академик Н. Амосов предупреждал, что метод щипка очень несовершенен. Можно пожалеть себя любимого и ущипнуть лишь слегка. Во всяком случае у меня эти щипки никогда не получались.

Зато сейчас в моде разнообразные электронные весы с анализаторами жира плюс мудреные ручные аппараты типа эспандера. Встал голыми ногами или взялся руками – и на табло высвечивается твой процент жира. Вроде бы все там по науке, анализируется слабый электрический разряд вашего тела через подошвы или ладони. (Так пишется в инструкции).

Но… во-первых, лишь после покупки таких мудреных импортных весов я обратил внимание на важный пунктик в инструкции «ПРОЦЕНТНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ЖИРОВОЙ ТКАНИ И ВОДЫ НЕ МОЖЕТ РАССМАТРИВАТЬСЯ КАК ОКОНЧАТЕЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ. За уточнениями обращайтесь к своему врачу или диетологу». То есть еще надо денежки платить. Диетологи бесплатно не принимают. А точность – смотри выше.

Во-вторых, чтобы определить свой процент жира, надо в весы (в ручной анализатор тоже!) ввести свой рост и пол, возраст. А это смахивает на знаменитую формулу Кетле (еще ее называют индексом массы тела). И таблица нормы процентного содержания жира в инструкции моих чудо-весов подозрительно схожа с таблицей Кетле.

Похоже, что подсчет в этих приборах вершится с помощью простенькой формулы. С поправками на пол и возраст.

Во всяком случае, когда я ввел в весы Женский пол и встал на них, то при том же весе и росте процент жира мгновенно увеличился. Я тут же попал в разряд ожиревших. А пишут, что все дело в электрическом разряде чистых подошв… Разряд-то остался прежним. И за эту штучку, анализирующую жир, я переплатил вдвое дороже, чем за обычные электронные весы.

Ручной анализатор жира в первый (и последний) раз я опробовал у диетолога В. Воробьева. Гарантия, дескать, стопроцентная. Приборчик импортный! Но я, каюсь, занизил свой вес, и норма жира тоже проявилась заниженной.

Поэтому, на мой взгляд, не стоит заморачивать голову сложными (и дорогими!) измерениями жира. Разве что у вас клинический случай.

А так… Свои дорогие чудо-весы я использую только для измерения веса.

Куда проще применять формулу Кетле, самую признанную ныне в мире.

Для этого свой вес в килограммах надо разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.

● НОРМАЛЬНЫЙ ВЕС: Результат деления – от 19,5 до 24,5

● ИЗЛИШНЯЯ ХУДОБА: Ниже 19,5

● ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС: 25 – 27,9

● ОЖИРЕНИЕ 1-й СТЕПЕНИ: 28 – 30,9

● ОЖИРЕНИЕ 2-й СТЕПЕНИ: 31 – 35,9

● ОЖИРЕНИЕ 3-й СТЕПЕНИ: 36 – 40,9

● ОЖИРЕНИЕ 4-й СТЕПЕНИ: Более 41.

Пример:

Вес – 83 кг

Рост – 1,78 м

Найдем сначала, чему равен рост в квадрате в метрах.

1,78 умножаем на 1,78 =3,17

Это заветное число – у каждого свое, разумеется, запомните или запишите, чтобы использовать в дальнейших расчетах при похудении. Оно остается постоянным для вас!)

Теперь вычисляем тот самый индекс Кетле:

83 кг делим на 3,17 =26. Вес избыточный. Надо сгонять хотя бы до индекса 24.

Еще есть любопытные отечественные таблицы веса для мужчин и женщин в зависимости от роста и возраста.

Но опять же слишком не зацикливайтесь на конкретных цифрах, не старайтесь подогнать свой вес под абсолютные критерии. Каждый человек индивидуален. Ориентируйтесь на свое самочувствие, здоровье.

Проверь себя

МАКСИМАЛЬНО ДОПУСТИМАЯ МАССА ТЕЛА

(по данным М. Н. Егорова и Л. М. Левитского)

ЖЕНЩИНЫ

МУЖЧИНЫ

Отдавать ли ужин врагу?

Кажется, поговорка эта уже навязла в зубах: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу!» И все же не лишне с ней разобраться.

По части завтрака согласен целиком и полностью. Нельзя уходить на работу или учебу голодным. Хотя есть такие, что и уходят.

Кто-то думает таким образом вес сбросить, талию уменьшить. Другим просто некогда готовить. Третьи уверяют, что по утрам не голодны…

И все же, повторяю, надо завтракать. Причем плотно, сытно.

Есть тому научное обоснование. Добрый завтрак поддерживает на нужном уровне сахар в крови. Это сказывается на работоспособности, учебе, внимании (особенно важно водителям, чтобы избежать аварий).

Позавтракав, человек будет менее раздражителен, агрессивен.

Теперь главный вопрос: что выбрать на завтрак. Стандартная еда по утрам – бутерброд (хлеб, разумеется, белый!) с маслом и колбасой, сдобная булочка, сладкий чай или кофе…

Уровень сахара в крови при таком питании, богатом рафинированными углеводами, быстро поднимается. И… быстро падает. Вроде бы человек получил заряд энергии, и вновь усталость, вялость, упадок сил. Чтобы взбодриться, нужна новая порция сладкого…

Вот такой водоворот углеводов в организме получается. И вес постепенно растет.

Низкоуглеводный завтрак, характерный для кремлевской диеты, как раз и позволяет держать уровень сахара в крови на должном уровне – без резких перепадов. Человек остается энергичным, работоспособным.

И выбор блюд при кремлевской диете гораздо богаче сладкого стандартного завтрака.

Одни яйца чего стоят! Просто вареные, фаршированные, в виде яичницы, омлета… С ветчиной, колбасой, помидорами, прочими овощами, грибами… Грибы можете есть и отдельно.

Мясо, курятина, ветчина, колбаса, сосиски, рыба отварная, копченая, консервированная, морепродукты… Сыр, сметана. Помидоры, огурцы, другие овощи.

Те же яблоки, апельсины, грейпфруты не приветствуются лишь в первые недели, потом можно и фрукты есть.

Стандартные бутерброды на первых порах можете заменить витаминными: заверните в лист салата колбасу, сыр или отварную сосиску – и кушайте на здоровье.

Когда же процесс пойдет и вы потеряете достаточно килограммов, то можно и кусочек бородинского хлеба съесть утром, зернового либо хлебцы.

Из напитков – чай, лучше зеленый. Кофе. Все, разумеется, без сахара. Если тяжело, то можете использовать сахарозаменитель. На первых порах. Потом и от него лучше отказаться, чтобы не провоцировать организм на сладенькое.

Теперь можете спокойно отправляться на работу, учебу. До обеда проблем не будет.

(А если и будут, перекусите слегка. Кусочком сыра. Или орешками. Можно устраивать легкий перекус и после обеда, если до ужина далеко, а желудок запросил чего-нибудь.)

Действительно, большую часть времени большинство из нас проводит на работе. За столом, кульманом, прилавком, у компьютера… В цеху, конторе, магазине, отделе и т. д. Здесь-то и поджидают кремлевских диетчиков главные соблазны.

Что брать в столовой на обед? А традиционные чаепития с бутербродами, конфетами и пирожками? Про дни рождения и прочие знаменательные даты в жизни коллег вообще помолчим.

В общем, кранты диете!

Оставим ее женам «новых русских» и прочим гражданам и гражданкам, имеющим свободный жизненный график.

Такое мнение я слышал не раз от людей, которые вроде бы и хотят избавиться от лишних килограммов, но не могут, боясь осуждения, косых взглядов сослуживцев и отсутствия нужного выбора блюд в столовой.

Или не хотят? Оправдывая свою лень всякими трудностями.

Скажу как на духу: именно на работе мне легче придерживаться «кремлевки».

Итак, настало время обеда. Народ потянулся в столовую. И мы туда же. Надо быть ближе к коллективу.

Берем в руки меню. Начинаем с салатов. Внимательно изучаем. Сколько себя помню (а я работал в нескольких городах, изданиях), в обеденном меню всегда несколько салатов. И каждый день репертуар их особо не меняется.

Для новичков, сразу предупреждаю, выбор невелик. Все внимание – на овощные салаты. Без картошки, риса. Так что винегрет исключаем. Стандартный «Столичный» – тоже. Нежелательны в первые недели и фасоль, кукуруза.

Зато наш выбор – капуста, редиска, помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, грибы, сыр, брынза, колбаса, ветчина, курятина, рыба, кальмары, креветки… Куда уж больше-то?! Так что с голоду не помрем.

В меню обычно указан вес салатов. 100 граммов, 120, 150… Это облегчает подсчет очков.

Возьмем самый простейший – помидоры с огурцом. В 100 граммах помидоров – 4 очка. В 100 граммах огурцов – 3. Чтобы не усложнять себе жизнь очень строгим подсчетом, берем пятьдесят на пятьдесят. В стограммовом салате половина огурцов, половина помидоров. 1,5 очка плюс 2. Итого – 3,5. Но, чтобы подстраховаться, посчитаем салат за 4 очка. Лучше больше, чем меньше.

Тот же принцип с более сложными овощными салатами. Капуста – 5, огурцы – 3, помидоры – 4. Посчитаем за 4 с чистой совестью. Чтоб не взвешивать каждый ингредиент, не высчитывать на калькуляторе. Иначе и аппетит можно испортить. А нам еда важнее.

Теперь заправка. Если растительное масло, совсем просто считать. В любом растительном масле – подсолнечном, оливковом, кукурузном, соевом – 0 очков.

Майонез – другое дело. В разных марках разных комбинатов, фирм разное количество очков. Но разброс невелик: от полутора до пяти в ста граммах. Поэтому не стоит ходить на кухню к шеф-повару, выяснять, сколько углеводов в их «Провансале». Спокойно набрасывайте одно очко за столовую ложку майонеза в салате.

Сметана добавлена – тоже очко плюсуйте. Или два, если сметаны много.

Итак, с салатами разобрались.

На очереди – первые блюда. На начальном этапе диеты лучше от них отказаться совсем. Или заказать чистый бульон. Ведь про картошку, крупы придется надолго забыть, если вы действительно хотите сбросить лишние килограммы. А картошка, увы, в большинстве первых блюд. Можно, конечно, оставлять ее в тарелке. Все чаще такой финт замечаю в родной столовой. Но рис, другие крупы вылавливать труднее. Поэтому проще не заказывать в первые недели диеты суп.

Ну а после вы, возможно, сами откажетесь от первых блюд. У меня так и получилось. Отвык от них незаметно. И сейчас в столовой прекрасно обхожусь без супов, щей, борщей. Иногда могу взять солянку, уху, летом – окрошку холодную. Но надо учитывать, что вес-то лишний давно сбросил.

Понимаю, кому-то тяжело обходиться без первого. Традиция исконная. На первых порах лучше взять два вторых. Чтоб желудок не чувствовал пустоту. Я именно так и поступал.

Опять же что брать.

В банальные котлеты-полуфабрикаты наверняка добавлен хлеб плюс панировка – сухари. Не для нас. Особенно в первое время. Это относится и к пельменям, плову, голубцам, перцам, фаршированным мясом и рисом… Лучше заказать кусок натурального мяса, постной свинины, курицу, рыбу…

Так уж получается, что из трех, четырех вторых блюд, стоящих в меню редакционной столовой, я каждый день обязательно нахожу что-то для себя.

Беру мясо или рыбу. Шашлык – без кетчупа. В нем много сахара. Если заказываю бифштекс с яйцом или люля-кебаб, обязательно спрашиваю, нет ли в них хлеба. Не стесняйтесь и вы интересоваться в столовой, не добавлены ли в мясные, рыбные блюда хлеб, мука. В крайнем случае можно содрать панировку с котлет или рыбы.

Подсчет очков во вторых блюдах – проще некуда. В мясе, рыбе – 0 очков. Порции обычно стограммовые. Даже две возьмете – не объедитесь.

Правда, от гарнира в виде стандартной картошки, риса придется отказаться. Когда вес станет приближаться к норме, можно брать гречку.

Поэтому-то так важны овощные салаты. Они заменят вам привычные гарниры. Нелегко на первых порах, согласен.

Но надо выбирать – здоровье, хорошая фигура или же банальная картошка с рисом.

Про хлеб я и не говорю. Ясно, что он не нужен. В первые месяцы. В дальнейшем, когда вес придет в норму, можно иногда съесть кусочек-два черного хлеба. Но, не исключаю, к тому времени вам уже не захочется есть хлебушек.

На третье я обычно беру кофе без сахара. Или чай несладкий. А в последнее время чаще обхожусь без третьего. Просто пью на работе много зеленого чая. Или воды.

Итак, со словами поговорки про обед можно более или менее согласиться. Объедаться не стоит.

Если же на работе нет столовой или выбор блюд там очень невелик, поищите рядом с работой точку общепитовскую. Где есть подходящий ассортимент. Или носите с собой еду из дома.

С ужином, надеюсь, тоже ясно. Он очень нужен. Особенно на первых порах. Будете голодными – организм не захочет расставаться с лишним жиром. Поэтому врагу ужин не отдадим. Сами съедим какие-нибудь овощи, фрукты, кусок рыбы, мяса, яйца… Есть можно и после 18.00. И после 20.00. И даже за полночь, если поздно вернетесь домой. Конечно, от пуза есть на ночь не стоит, но голодным ложиться в постель тоже нельзя.

Теперь перейдем к традиционным отдельским чаепитиям, дням рождения и прочим мероприятиям, междусобойчикам, обмываниям новой должности, премии, рождения ребенка…

Вот где, кажется, таится погибель для желающих похудеть на кремлевской диете. Категорически не согласен!

На заседаниях редколлегии я с первых же дней своего диетического эксперимента спокойно тянулся к тарелке с бутербродами. Но брал только колбасу. Хлеб игнорировал. Чай, разумеется, без сахара.

На междусобойчиках отдельских – вообще раздолье, скажу я вам. Та же колбаса, буженина, рыба, сыр… Традиционный джентльменский набор. Это как раз для нас, худеющих. И соленый огурчик в придачу. Под него и стопку водки можно хряпнуть за здоровье очередного именинника, если не за рулем. А за рулем – так и со стандартной высокоуглеводной закусью не выпьешь. Бокал шампанского или сухого вина тоже не возбраняется. Как и коньяк, текила, виски. Если, повторяю, в этот день не за рулем. А коль на машине, так можно выпить минералки. Ее всегда берут на такие мероприятия. А вот колу, пепси, прочие высокоуглеводные напитки придется проигнорировать. Зато яблочки, мандаринчики, апельсинчики, виноград можно позволить на междусобойчике уже с третьей–четвертой недели диеты. Про овощи смотрите выше… В общем, выбирай чего душа желает.

Ах да, про традиционный торт забыл! Без тортика редко какое мероприятие ныне обходится. Но в вас же силой его не запихивают. Как и другие сладости.

Впрочем, в самых торжественных случаях можно и кусочек торта съесть. Чтоб не обидеть именинницу, которая собственноручно его испекла. Не забудьте похвалить ее за это чудо кулинарии, вкуснее которого вы ничего в жизни не пробовали.

Самое главное – не сидите на таких мероприятиях сложа руки, демонстративно подчеркивая, что вы на диете. Пусть даже самой модной, популярной. Народ-то собрался за столом не для того, чтобы обсуждать, чего можно вам, а чего нет. Сами проявляйте инициативу, накладывайте в тарелку то, что положено кремлевскому диетчику. Те же овощи, салатики, рыбку. Вас же никто не заставляет перепробовать все блюда. В общем, не будьте белой вороной на междусобойчиках коллег. И народ к вам потянется. Заодно и к душевной кремлевской диете.

Такой же точно принцип выбора блюд, закусок, напитков действует при ваших походах в гости, кафе, рестораны.

Про рестораны подробнее поговорим дальше.

Что с собою прихватить, отправляясь в дальний путь?

Я катастрофически опаздывал на утренний поезд в Краснодар. Так что не до завтрака. Успел лишь выпить на ходу чашку кофе без сахара, да сунуть в сумку бутылку с минералкой. Ладно, на вокзале что-нибудь куплю в дорогу дальнюю.

Но еле успел к самому отходу поезда.

Едва вагончик тронулся, проводница принесла в купе упакованную коробку с завтраком. Сервис! Как в самолете. Впрочем, судя по этикеткам, собирала и паковала еду фирма, снабжающая авиапассажиров. Так что, надеюсь, мои заметки будут интересны и тем, кто летает самолетами.

Что же предложила отведать на завтрак родная железная дорога?

Этикетка на коробке информировала, что здесь набралось аж 122 грамма углеводов. В одном лишь завтраке. Напомню, что худеющим по кремлевской диете надо набирать до 40 граммов углеводов в день. Кто похудел – держаться на 60 и более. Тут уж каждый сам подбирает норму индивидуально. Главное, чтобы вес не вернулся.

(Жиров в завтраке было 77 граммов, белков – 57 граммов).

Но главный вопрос даже не в количестве углеводов, а в их качестве.

Распечатываю коробку. Сверху лежат две булочки летные (я же говорил, что фирма специализируется на авиапассажирах). В 100 граммах – 55 г углеводов. Булочки откладываю сразу – не наша еда, не «кремлевская». Сплошной крахмал, углеводы (можно на этикетки не смотреть, не тратить время!). Рядом приютился такой же кексик «маффин с лимоном». Углеводов еще больше. Откладываю без сожаления.

Рука сама тянется к симпатичной коробочке с творожком. Творог – прекрасный завтрак. Но сначала по давней привычке смотрю на этикетку. Творожок не простой, фруктовый – с абрикосом. 17 граммов углеводов! Откуда столько набралось? Читаю внимательно состав: творог, сливки, сахар, абрикос, два стабилизатора (не самолетные – химические, зашифрованные трехзначными числами) и один консервант. Видно, для того, чтобы мы не почувствовали вкус этих засекреченных стабилизаторов с затесавшимся в их компанию консервантом (тоже под трехзначным шифром), творожок и подсластили от души. Иной причины я не вижу. В обычном-то твороге углеводов в среднем три грамма. Здесь в ПЯТЬ раз больше. Откладываю и творожок. Здоровье дороже.

Достаю сырный десерт. Пакетик с аккуратными ломтиками разных сортов сыра. 60 граммов. Углеводов – 0 . С удовольствием съедаю. Просто так, без хлеба. Даже вкуснее. Почувствовал разницу в разных сырах. Съел и 40 граммов нарезки сервелата копченого первосортного. Углеводов тоже 0. Еще нашел пакетик жареного арахиса. В ста граммах – 12 г углеводов. А в пакетике орехов впятеро меньше. Всего 2,5 углеводных очка. В общем, голодным не остался, заморил червячка.

Но коробочка волшебная еще не опустела. Вытаскиваю 200-граммовую коробочку с апельсиновым соком. Присмотрелся внимательнее – в пакетике нектар. Сока там 60 процентов. Остальное, судя по этикетке, вода, лимонная кислота, САХАР. Видно, именно поэтому производитель призывает упаковку перед употреблением встряхнуть. Чтобы осадка не было, все размешалось. У меня по прочтении этой информации осадочек в душе остался. Поэтому встряхивать и употреблять нектар не стал, хотя «продукт предназначен для детей с двух лет». По мне, лучше съесть натуральный апельсин. Кстати, углеводов в симпатично упакованном нектаре оказалось 12,3 г. В двухсотграммовой коробочке, читай, все 25.Ровно столько их в трехстах граммах живых апельсинов. Почувствовали разницу?

По этой же причине я не стал пить и 100– процентный яблочный сок. Именно такая броская надпись была на крышечке. А надпись помельче честно сообщала: восстановленный пастеризованный (поэтому в составе концентрированный сок, вода). Углеводов – 11 граммов.

Еще в коробке с завтраком на десерт мне припасли 25 граммов «классического черного шоколада». Углеводов – 52 грамма. Содержание какао-бобов – 50%. Вот если бы за 60$ какао зашкаливало, можно было бы попробовать. А так +

Пакетик растворимого кофе пришелся в самый раз. Сахар, конечно, растворять в стакане не стал. Потянулся за пакетиком сливок. 2,5 грамма – 0 очков. Ежу известно. Скорее по привычке мельком посмотрел на этикетку (хотя сливки худеющим по КД и так можно). И здесь меня ожидал самый большой сюрприз. Сливки – внимание!!! – оказались НЕМОЛОЧНЫЕ. Перечитал несколько раз. Наконец дошло. Наверняка сливочки из сои. Ну а поскольку сейчас много повсюду генетически модифицированной сои, а слухи про нее разные гуляют в плане здоровья, сливки отложил. От греха подальше.

Пакетик сливочного масла (10 граммов – 0 очков) отложил больше за ненадобностью. Одно масло в рот не положишь.

Подведем дебит с кредитом. Позавтракал фактически на 2,5 углеводных очка. Хотя в упаковке было 122. Ничего, пережил.

Потом был обед железнодорожный. Граммов сто салатика из капусты с зеленым горошком (5 очков) съел за милую душу. Мало показалось. На первое – щи с кусочком мяса. Мясо съел, щи похлебал(примерно 4 очка). Картошку оставил на донышке. Всю.

На второе – гуляш. Несколько кусочков мяса – съел.(0 очков) И много белого риса. Шлифованного. Оставил в миске без сожаления!

Чтобы не испытывать судьбу с ужином, купил на станции килограмм апельсинов. Съел с удовольствием. Набрал очков 60, может, все 70. Но это же натуральные углеводы. А не восстановленный сок или разбавленный сладкой водой нектар.

(Кстати, ужин в поезде не подавали.)

На следующее утро я завтракал уже в гостинице. Шведский стол. Выбор большой. Здесь я «оторвался» по полной. Тарелка салата из свежей капусты с огурцами. Туда же кусочки брынзы, сыра, соленый огурчик, тертую морковку+ И пару вареных яиц.

Так и завтракал все 5 дней командировки в Краснодаре и Ростове. Побольше овощей, немного сыра, иногда кусочек колбаски. Плюс вареные или поджаренные яйца. Или куриные же ножки. На шведском столе водилось и жареное мясо, рыба, но слишком уж они запанированы в сухарях . На пиццу, всевозможные сладости, выпечку даже внимания не обращал. Спокойно проходил мимо с тарелкой.

А на обед,ужин в любой столовой, кафешке, ресторане всегда в любом городе гость ли, командированный, отдыхающий найдет что-то «кремлевское». Что торжественно подтверждаю по итогам командировки в Ростов, Краснодар.

Уезжая обратно в Москву, я запасся в дорогу свежей клубникой, помидорами, апельсинами, чтобы не испытывать судьбу с высокоуглеводным железнодорожным питанием.

Что можно есть в «Макдоналдсе»

– Прелесть нашей диеты в том и состоит, что в любых условиях ты не останешься голодным. Будь то работа, званый ужин, свадьба, презентация или модный ресторан. И даже фаст-фуд.

Да-да, тот самый фаст-фуд, который осуждают и обсуждают повсюду. И все рано или поздно туда заглядывают.

Жизнь – она сложнее всех самых строгих диетических правил. Иногда родные дети уговаривают отметить в «Макдоналдсе» день варенья. А порой просто больше негде перекусить с коллегами. Да мало ли какие ситуации возникают…

Итак, заходим.

Меню в любом макдоналдсовском заведении от Москвы до самых до окраин стандартное. Это облегчает выбор.

От фирменного картофеля-фри худеющим придется отказаться. Как и от десертов, молочных коктейлей. Слишком много там очков углеводных.

Зато повнимательнее присмотримся к сандвичам.

После некоторого размышления заказываю биг-мак. Но… без булочки. Девушка по ту сторону прилавка немного растеряна. Объясняю, что на кремлевской диете. Поэтому хлеб не для меня. Девушка кивает. Про диету она наслышана. Напарница в их заведении как раз сидит на ней и очень даже похудела.

Но тут же честно предупреждает, что все блюда у них стандартные. Поэтому цена гамбургера не изменится, хоть он и будет без булочки. Что ж, в чужой монастырь со своим уставом не ходят. Согласно киваю.

Гулять так гулять! Заказываю еще биг-тейсти, филе-о-фиш и чикен Макнаггетс. Все, разумеется, без булочек! Еще раз внимательно изучив меню, прошу шеф-салат и кофе.

Поскольку заказ нестандартный, ждать мне его пришлось несколько дольше, чем сыну.

Глядя, как он подносит ко рту упакованный в булочку аппетитный чизбургер, вдруг понимаю, что опростоволосился. Вот что значит давно не заглядывать в «Макдоналдс». Как же я свой биг-мак без булочки наворачивать буду? В салфетку заверну? Вот растяпа! Надо же было нож с вилкой попросить, чтобы не оконфузиться!

Но волнения оказались напрасными. Эти рабочие инструменты полагались к салату. И спокойно лежали на подносе. А вот если бы не салат, пришлось бы просить принести ножик с вилкой.

Биг-мак принесли хоть и без булочки, но положенные к нему кусочки соленого огурца, салатик, ломтик сыра положить не забыли. В бумажную коробочку. Быстро орудую ножом и вилкой. Догоняю сына.

Так же быстро расправляюсь с биг-тейсти.

А еще передо мной стоял шеф-салат. Мелко нашинкованная морковь, крупно нарезанный салат «Айсберг», кусочки свежего огурца и помидора. От простого овощного салата этот ШЕФ отличается лишь тем, что сюда добавлены кусочки ветчины. Постной.

С заправкой на выбор. Выбирать пришлось из «Итальянской» и «Тысячи островов». В каждой по 50 граммов. В «Итальянской» – 1,7 очка (есть сахар). В «Тысяче островов» – 3,5 (сахар, крахмал). Выбрал «Итальянскую». Ничего, вкусно.

Что там еще осталось на подносе?

Филе-о-фиш (то бишь филе рыбы семейства тресковых в панировке) и чикен Макнаггетс (обжаренные в растительном фритюре кусочки куриного мяса опять же в панировке).

Вспоминаю телеведущего Владимира Соловьева. Он живописно описывал в своей книге, как, худея на низкоуглеводной диете по Монтиньяку, ободрал в Вене панировку со знаменитого венского шницеля на глазах изумленного официанта. Хотя в этой панировке, говорят, весь кулинарный смак.

Пытаюсь повторить его подвиг. Но через несколько минут понимаю, что это уж слишком… Особенно с кусочков курятины сдирать. Может, оттого, что у Соловьева были серебряные приборы, а у меня пластмассовые? Есть же разница между крутым рестораном и фаст-фудом.

Поэтому со спокойной душой отдаю курино-рыбные деликатесы сыну-студенту. Ему худеть не надо. Тем более что сам уже сыт по горло.

Наступила очередь кофе. Открываю бумажный стаканчик. Пью. К пакетикам сахара, разумеется, не притронулся. И стал сводить дебет с кредитом.

Биг-мак (90 граммов мяса плюс 30 граммов салатика – 1 очко (на овощи).

Биг Тейсти – 150 граммов мяса плюс 30 граммов салатика – 1 очко (тоже на овощи).

Шеф-салат – 5 очков на овощи плюс 1,7 на заправку.

Кофе без сахара – 0.

Итого: 8,7. Округляем – 9 очков.

Как видите, и наелся вволю, и каноны кремлевской диеты не нарушил.

Что почем в «Макдоналдсе»

(Внимание! Расчеты даются на порции «Макдональдса», а не на привычные нам 100 граммов продукта!

В большинство порций входят булочки. Их «стоимость» также входит в количество очков)

Словарик «КП»

Биг Мак – два рубленых бифштекса из натуральной говядины (90 граммов – 0 очков) на булочке, посыпанной кунжутным семенем, заправленной луком, двумя кусочками маринованного огурца, ломтиком сыра, свежим салатом и соусом.

Гамбургер – рубленый бифштекс из натуральной говядины (45 граммов – 0 очков) на булочке, заправленной горчицей, кетчупом, луком и кусочком маринованного огурца.

Чизбургер – рубленый бифштекс из натуральной говядины (45 граммов – 0 очков) с кусочком сыра.

Роял чизбургер – большой рубленый бифштекс из натуральной говядины (113 граммов – 0 очков) с двумя кусочками сыра на булочке, посыпанной кунжутным семенем, заправленной горчицей, кетчупом, луком и двумя кусочками маринованного огурца.

Биг Тейсти – рубленый бифштекс из натуральной говядины (150 граммов – 0 очков) на большой булочке с кунжутом, три кусочка сыра, два ломтика помидора, свежий салат, лук и соус.

Рояль Де Люкс – большой рубленый бифштекс из натуральной говядины (113 граммов – 0 очков) с кусочком сыра на булочке с кунжутом, заправленной горчицей, кетчупом, луком, двумя кусочками маринованного огурца, свежим салатом, ломтиком помидора и майонезом.

Филе-о-фиш – панированное филе рыбы на пышной пропаренной булочке с половинкой кусочка сыра, заправленной соусом тар-тар.

Макчикен – панированная куриная котлета на булочке с кунжутом, заправленной свежим салатом и соусом.

Чикен Макнаггетс – обжаренные в растительном фритюре кусочки куриного мяса в панировке с горчичным, кисло-сладким или соусом карри.

Сколько стоит утка по-пекински?

– «Мы едим все, что растет и шевелится!».

Именно так объяснил мне кулинарную политику своего народа шеф-повар модного китайского ресторана. В каждой крупной провинции свои вкусы и предпочтения. Это я к тому, что трудно выделить какое-то истинно китайское блюдо типа японских суши или русских щей.

Разве что утка по-пекински. Но от нее я вежливо отказался. И вовсе не по причине птичьего гриппа. Повара так над ней колдуют, маринуют, запекают аж целых 48 часов, что любому вирусу кранты. Но… подают-то утку с блинчиками из рисовой муки (очков 10, не меньше, но дело даже не в количестве очков, а в самом рисе). И еще – кисло-сладкий соус. Там никогда не угадаешь, сколько сахара намешано. Разве что по вкусу. Поэтому от соусов надо держаться подальше.

А подают его к утке, свинине и другим жирным блюдам, чтобы сладкое подчеркивало вкус жирного мяса. Утка ведь тоже не простая берется на фирменное блюдо. Ее выращивают на особом рационе, чтобы под кожей было много жира.

Впрочем, если вы никогда не пробовали утку по-пекински, то можете разок нарушить диету. Я же несколько лет назад уже пробовал это чудо в кисло-сладком соусе. Поэтому решил выбрать другое блюдо.

(Очки рассчитываю не на 100 г – на все блюдо.)

У китайцев много салатов с овощами, грибами, мясом, птицей, рыбой, креветками, прочими плавающими морепродуктами.

Чем закусить?

Холодные закуски

Холодная утка в соевом соусе «Грезы Пекина» – 5

Утиное яйцо, маринованное в семи травах, – 1

Ким Чи – острая маринованная капуста – 5

Маринованные баклажаны по-пекински – 6

«Шанхайский лес» – ассорти из маринованных китайских грибов – 2

Только вот от фаршированного карпа надо держаться подальше. В фарше – хлеб. Салаты с фенчозой (стеклянной лапшой) тоже не для нас.

А вот при выборе горячих закусок надо быть внимательными. У китайцев много всевозможных пельменей, пирожков и прочих соблазнительных рулетиков из рисовой муки.

Здесь наше все – копченые ребрышки (0 очков).

В обжаренных ребрышках есть крахмал. Крахмал, кстати, китайцы часто используют при жарке мяса, рыбы. Поэтому не лишне будет спросить у официанта, есть ли в блюде жареном крахмал.

Супчики

«Шарк» – из акульих плавников с кусочками курицы – 2

«Аболоне» – деликатесный из моллюсков и кальмаров – 3

Куриный с мясом и яйцом – 3

Куриный бульон с грибами – 2

Горячие экзотические блюда

Хайсэ – трепанги, обжаренные с зеленым луком в соевом соусе, – 10 очков

«Морское чудо» – трепанги с тигровыми креветками, гребешками и кальмарами в соусе – 12

«Дети дракона» – большие тигровые креветки, обжаренные в чесночном соусе, – 5

«Синьор мандарин» – зеркальный карп, обжаренный целиком в винном соусе с зеленым луком, – 7

«Морская звезда» – угорь, обжаренный в устричном соусе с чесноком, – 3

«Маленький дракончик» – жареные лягушачьи лапки – 2

Острая свинина с чесноком – 4

Утка с китайскими грибами и бамбуком – 7

Мой выбор

Салат «Ки-ка-ку». Кусочки курицы с соевыми ростками – 10

Суп из акульих плавников с кусочками курицы – 2

Тигровые креветки с китайскими грибами и бамбуком – 7

Запивал все это зеленым китайским чаем – 0

ИТОГО: 19 очков

Что еще заказать

Ассорти из филе курицы, утки, баранины и говяжьего языка – 2

Филе кролика, жаренное с овощами и грибами, – 15

Морские гребешки с бамбуком и грибами – 9

Ломтики копченой серебристой форели «по-сичуаньски» – 1

Ла-Цай – маринованная белокочанная капуста со сладким перцем – 10

Свинина, нарезанная кусочками со сладким перцем, бамбуком и шампиньонами, – 12

От чего отказаться

Жемчужная утка – половина утки под медовой глазурью с кусочками яблок, обжаренных в карамели, – 70

Запеченные в тесте кусочки свинины в кисло-сладком соусе с ананасами – 50

Ван-Тан – куриный бульон с пельменями – 15

Суп из морских деликатесов со стеклянной лапшой – 20

Тай-Чи – копченая лапша с с кусочками утки и ростками зеленого лука – 40

Жареный рис с яйцом – 80

Принцип здесь один. Подальше от кисло-сладких соусов, риса, стеклянной и обычной лапши, пельменей и запеченных в кляре овощей, мяса, рыбы… Не беспокойтесь, на вашу долю много чего останется!

Чем заменим суши?

– Японская кухня уже перестала быть экзотикой в России. И стала самой модной! Сколько «стоят» суши, роллы, сашими – эти вопросы все чаще и чаще задают мне читатели «Комсомолки».

Собираясь в японский ресторан, я, признаюсь, хотел повторить трюк, удавшийся в «Макдоналдсе». А что?

Возьму и закажу суши без риса! (Как гамбургер без булочки!). Просто кусочек лосося, угря, креветку… И гуляй, душа!

Но сама обстановка солидного ресторана, вежливые официантки, первым делом поинтересовавшиеся, сажать гостя в зал для курящих или некурящих, не позволили совершить святотатство по отношению к древним традициям Страны восходящего солнца. Все-таки японская кухня – не фаст-фуд! Традиция тысячелетняя.

Ладно, в стандартном суши – 20 граммов вареного белого риса. Клейкого. Примерно 8 очков. Но дело даже не в очках. Просто белый рис – один из самых нежелательных продуктов в кремлевской диете. Наравне с белым рафинированным сахаром, белым хлебом, белым же картофелем. Но мы ведь пришли сюда не просто поесть рыбу…

А выковыривать рис из роллов (по-нашенски – рулетиков!) – операция будет покруче, чем сдирать панировку с макчикена в «Макдоналдсе». А главное, зачем?

Ведь есть же САШИМИ! То же самое СУШИ фактически.Только вместо риса на гарнир – овощи и водоросли. Как мне объяснили позже специалисты по восточной кухне, японцы в древности с сашими и начинали. Вытаскивали из моря сетями рыбку. Тут же съедали сырой, заедая водорослями из тех же недр морских. Или овощами с родного огорода. Не отходя, как говорится, от кассы.

Только позже они стали варить рис. Но по-прежнему в самой Японии сашими популярнее суши. Заодно специалисты объяснили мне и разницу в названиях главного японского блюда. Суси – чисто по-японски. Суши – по-европейски.

Наглядный пример – модный в России автомобиль «Мицубиси». Это японское название. Для любителей суси, сасими. Для поедающих суши он звался бы «Мицубиши».

Впрочем, забуду пока про свой «Мицубиси». Надо готовиться к восточной трапезе. Дело это, как оказалось, весьма основательное.

Как некурящий, я попал в соответствующий зал. Вместе с меню официантка Занда приносит горячее влажное полотенце ОСИБОРИ. Пустяк на первый взгляд. Вытер ладони, совершил чисто гигиенический акт… ВАСАБИ вам! То бишь хрен, по-японски! Оказывается, я не просто умываю руки. Заодно воздействую горячим влажным полотенцем на биологически активные точки на ладонях, возбуждающие аппетит. Значит, придется съесть больше. И больше заказать! А еще говорят, что хрен редьки не слаще… Смотря какой хрен! Зеленый японский васаби, очень острый, оказался круче русского белого. Но это я понял позже. А пока…

Пока вежливая Занда предлагает сделать заказ. Узнав, что сижу на кремлевской диете и рис отвергаю, настойчиво рекомендует сашими (молва о нашей диете давным-давно дошла и до японских ресторанов!). Но прежде предлагает съесть МИСО. Знаменитый японский соевый суп. Я про него много слышал. Но только от Занды узнал, что секретная миссия этого супчика – подготовить желудок к лучшему усвоению сырой рыбы в составе суши, роллов или сашими. Ох уж эти японцы! Все предусмотрели! Недаром у них самая высокая продолжительность жизни!

Супчик, признаюсь, понравился. Сначала думал чинно ложкой его есть. Но махнул рукой на церемонии и выпил словно чай. Такой способ у японцев тоже не возбраняется. Тут как раз принесли сашими. Да не одно, простое, а целых 8 (восемь). МОРИАВАСЕ называется. По-нашенски – набор. На одном деревянном блюде. Резном. А чего мелочиться! К нему обязательный джентльменский (самурайский по-ихнему?) набор: соевый соус Киккоман, Васаби (японский хрен) и ГАРИ (маринованный имбирь).

Для тех, кто впервые идет в японское заведение, поясняю смысл церемонии. Надо первым делом попробовать малюсенький (очень острый!) кусочек зеленого хрена. Потом порцию рыбки или морепродукта опустить в соевый соус. Съел, заел кусочком имбиря, чтобы четко почувствовать вкус лакомства. Все, все предусмотрели умные японцы!

Набор сашими пришелся по вкусу. Признаюсь. Правда, показалось, что соломки из дайкона многовато. Эту длинную соломку вприглядку я принял за водоросли. Вприкуску сразу выяснил – китайский редис. (Или редька. Но она показалась намного слаще ихнего хрена!) Впрочем, с соусом имбирным пошел и дайкон.

Восемь сашими на одном деревянном блюде, однако, для моего желудка показалось выше крыши. После соевого–то супчика. Но тут Занда предложила выбрать… основное блюдо. После долгого изучения меню (прелесть его в том, что на картинках все показано наглядно!) остановился на Нинники Эби – тигровых креветках, обжаренных в чесночном соусе, с кусочком шпината.

Запивал я все это зеленым жасминовым чаем. От других восточных кулинарных соблазнов категорически отказался. Хотя и неудобно было отказывать вежливой Занде. Но… Прелесть кремлевской диеты в том и состоит, что незаметно аппетит падает и сам организм требует меньших порций.

Пока официант подбивал стоимость заказа, я подсчитывал «цену» обеда в кремлевских у. е.

Чашка мисо – около 200 граммов – 3 очка.

Восемь сашими (лосось (0), тунец (0), морской окунь (0), желтохвостик (0), осьминог (1), кальмар (2), креветка (0), икра (0) – 3 очка.

Огурцы, дайкон, водоросли к рыбе и морепродуктам – от силы 6 очков!

Очко набрасываем на зеленый хрен – Васаби, еще одно – на маринованный имбирь Гари.

З очка максимум – на соевый соус.

Плюс два очка – на шпинат и чесночный соус к основному креветочному блюду (нулевому).

Зеленый чай – по нулям.

Итого: 22 очка.

Укладываемся в норму. А главное, все с пользой для организма.

ВНИМАНИЕ! ЕСЛИ ВЫ ПРИШЛИ В ЯПОНСКИЙ РЕСТОРАН:

Выбирайте блюда из рыбы, морепродуктов, мяса, овощей, сои, которыми славится кухня Страны восходящего солнца.

Не рекомендуются: блюда, в составе которых есть белый рис, лапша, а также мясо, рыба, овощи, обжаренные в темпурном кляре (в его составе – пшеничная мука).

Вместо суши и роллов закажите сашими.

Что почем у японцев

Татаки суши

Те же суши, но быстро опаленные огнем

Для тех, кто опасается есть рыбу или морепродукты в свежем виде. «Стоимость» в очках та же.

Маки суши

Более известны нам как роллы (рулетики).

Стандартная порция из 6 – 8 роллов содержит 110 – 120 граммов отварного белого риса (44 – 48 очков). Плюс начинка из 30 – 40 граммов рыбы (0 очков) или морепродуктов (0 – 3), 30 – 40 граммов овощей, водорослей, тофу (1 – 3).

Не рекомендуется для кремлевских диетчиков для постоянного употребления.

Мориавасэ суши

Ассорти из суши (и роллов)

Яма – 105

Токудзэ – 157

Кикухана – 72

Хаяси – 66

Хи – 75

Сашими

Рыба, морепродукты с овощами, водорослями. Лучшая замена суши и роллам.

Порция сашими состоит из 40 – 50 граммов рыбы (0) или морепродуктов (0 – 3), 25 – 30 граммов овощей и водорослей (1 – 3).

Лучшая замена суши и роллам.

Кущияки

Мини-шашлычки из курицы, рыбы, морепродуктов, яиц на шпажках по 50 граммов 0 – 2 очка.

Мориаваси кущияки

Ассорти из японских шашлычков

Кайсэн Яки (лосось, кальмар, креветки, лук порей, грибы, запеченные в фольге) 7

Кохитсуджи Терияки (корейка ягненка, обжаренная в соусе терияки) 3

Индако Терияки (маринованные осьминожки, обжаренные в соусе терияки) 3

Хотатэгай Терияки (морские гребешки, обжаренные в соусе) 5

Нинники Эби (тигровые креветки, обжаренные в чесночном соусе) 2

Сяке терияки (лосось, обжаренный в соусе терияки) 2

Тори терияки (курица, обжаренная в соусе терияки) 2

Оякодон (кусочки курицы, тушеные в соусе, с рисом) 65

Алкоголь

Саке (100 г) 4

Рио куча умешу (зеленое сливовое вино)(100 г) 18,5

Акай умешу (красное сливовое вино) (100 г) 18,5

Кавказская кухня: шашлык-машлык из молодого барашка

Кухня эта объединяет азербайджанскую, армянскую, грузинскую. Знатоки кулинарии называют их родными сестрами, которые были отданы на воспитание в разные семьи. Отсюда, мол, и специфические особенности. И, как нередко бывает у сестер, споры. Но мы-то не будем участвовать в разборках, где родина долмы (или толмы). Для нас важнее, что эта кухня – настоящий пир духа для поклонника кремлевской диеты! Уже одни названия ласкают слух и волнуют кровь гурмана: баклажаны с орехами, бастурма, лобио, люля-кебаб, осетрина (первой свежести, разумеется), сациви, чахохбили, цыпленок табака, хаш…

И, конечно же, шашлык!

Кушай на здоровье, брат!

Лучше мы вспомним, что Сергей Есенин обожал кавказскую кухню с персидскими кулинарными мотивами. И посочувствуем, что в нашумевшем сериале о русском поэте вместо кулинарного раздолья показали банальную пьянку. Порадуемся, что за кавказским столом наблюдается религиозная терпимость. Нельзя пить вино? Так про водку в Коране ничего не сказано. Нельзя есть свинину? Там мы кабанятинку возьмем.

И запьем все это армянским коньяком, который сам Черчилль предпочитал любым другим напиткам, азербайджанским, грузинским мукузани или русской водкой.

И скажем по-азербайджански: «САГ ОЛУН!» По-армянски: «ВОЙХУ ЛИНЭК!» По-грузински: «ДЖАМТЕЛАТ ИКАВИТ!» Что по-русски означает: «БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ»!

Кавказская кухня давным-давно перестала быть для нас экзотикой. Сейчас во множестве ресторанов, кафе вам предлагают большой выбор блюд, из которых можно легко выбирать, не нарушая традиций нашей диеты.

Холодных закусок здесь – море. В том числе – рыба, икра, сыры в разных вариациях, мясо, курица, овощи свежие, соленые, маринованные. И все идеально подходит по нашей диете.

Ладно, рыбка подождет. Полакомимся, когда будем обозревать средиземноморскую или родную русскую кухню. А сейчас будем ближе к Кавказу. Закажем суджук. Вяленую баранину с чесноком, специями. И баклажаны с грецкими орехами.

С горячими закусками оказалось сложнее. Коллега-азербайджанец советовал непременно взять кутабы. Но за этим звучным блюдом скрывалось тонко раскатанное тесто в форме чебурека, начиненное нежным фаршем из телятины и баранины либо сыром, зеленью. Приятель советовал брать весь набор. Нет, это уж слишком! Хинкали, хачапури – тоже тесто.

Можно было бы попробовать долму, но баранина в виноградных листьях оказалась с рисом. Ладно, переживем. Тем более что впереди – основные яства.

Кавказскую кухню нельзя представить без супов.

Быстро пробегаю меню. Харчо, увы, с рисом. Кюфта-базбаш? Картошка плавает. Душбара? Основа – бараньи пельмешки. Сулу-хингал? Лапша. Хаш вне подозрений для кремлевского диетчика. Но он больше идет с похмелья. А меня бог миловал. Айран с зеленью тоже наше все. Летом. А в холода все же хочется горяченького.

В конце концов останавливаюсь на соютме. Солидная баранья кость с мясом погружена в горячий бульон. (Забегая вперед скажу, что соютма была очень аппетитной!)

На очереди самое главное блюдо – шашлык. Идеальное для нас, кремлевцев. Вот где действительно глаза разбегаются! В меню – десятка три видов. Или все четыре. В первую очередь из традиционного барашка. В дело, вернее, на шампуры идет все: парная баранинка, корейка, печень, почки, сердце, даже семенники! Почти в таком же ассортименте шашлыки из свинины, телятины, птицы, осетрины…

Отдельная кулинарная песня – шашлык из баклажанов, картофеля, грибов и даже острого перца с курдюком. В длинном списке меню глаз невольно остановился на шашлыке из хрустящих семечек. Неужто даже подсолнухи на шампуры навострились нанизывать, удивился я. Но оказалось, что эти «семечки» – мелко рубленные хрустящие ребрышки сочной баранины.

После долгих нелегких раздумий заказываю порцию шашлыка из барашка и хан-кебаб по-кавказски (баранья печень в курдючной пленке, жаренная на шампуре.)

И прошу принести побольше чая, обязательно заваренного с чабрецом. Приятель порекомендовал пить именно его, чтобы жирная баранина лучше усваивалась.

Не знаю, чабрец ли помог или мастерство поваров, но после такого обильного ужина я не чувствовал тяжести в желудке. А через несколько часов вновь был готов съесть порцию шашлыка-машлыка из молодого барашка (как и предсказывал приятель-журналист, уроженец Кавказа).

Подбиваем бабки:

Суджук – 1 очко

Баклажаны с орехами – 8

Соютма – 2 (на зелень.)

Шашлык из баранины – 3 (зелень)

Хан-бебаб – 3 (зелень)

Чай с чабрецом (без сахара) – 0

ИТОГО: 17 очков.

Что почем на Кавказе

Что «кремлевскому» туристу можно кушать за границей

Советы отдыхающим

– Одно из преимуществ нашей диеты – иногда в процессе похудения можно нарушить режим.

Телеведущий Владимир Соловьев, худевший по Монтиньяку (разновидность низкоуглеводной диеты), с гордостью описывал, как в Вене он не притронулся к знаменитому шоколадному торту. А ведь с этого торта начинает свой день королева Англии, ее примеру следует принцесса Монако. Не успокоившись на венценосном тортике, телеведущий унизил легендарный венский шницель, публично содрав с него панировку. Хотя в корочке этой – весь смак. Соловьев может гордиться, что одержал победу над собой!

И все-таки я не рекомендую читателям следовать примеру телезвезды. Будете отдыхать в Австрии, съешьте и шницель (один или парочку), и обожаемый монархами торт (не весь, конечно, а кусочек). «Если едешь в Италию, то глупо не съесть там спагетти, – справедливо говорит Лариса Долина, сменившая кефир на «кремлевку». – Но только один раз за поездку себе позволяю». И пиццу настоящую попробуйте, добавлю я. Пробовать надо все. В меру, конечно.

Надеюсь, вы понимаете, что эти рекомендации обращены к людям, которые уже провели на «кремлевке» хотя бы недели три. За неделю до турпоездки на диету не садитесь, чтобы не мучиться потом за рубежами. Вернетесь – начнете худеть.

К счастью, во время поездки на курорты заграничные не все так страшно в смысле нарушения кремлевской диеты. Мясо, рыба, морепродукты составляют основу многих национальных кухонь. Старайтесь есть больше мяса, рыбы с натуральными приправами. Больше овощей берите. Бурый, дикий рис в Азии полезнее, чем наш обдирной, лишенный оболочки. Из напитков предпочтение отдавайте красному сухому вину. В тех же странах Средиземноморья. Пейте чистую воду, чай из трав. Правда, есть один соблазн в заграничных поездках…

Шведский стол – он трудный самый?

Оно и понятно. В отеле поутру глаза разбегаются. И то взять хочется, и это. Вот тут-то в самый раз проявить силу характера. Вареное яйцо, омлет, сыр, сосиски, колбаса, кусок мяса или рыбы – вот ваш выбор. И вкусно, и сытно. Только будьте осторожнее с кетчупами, соусами. Вы же не знаете, сколько в них сахара намешано. Фрукты тоже можете положить. А вот всевозможные печенья, варенья, прочие сладости лучше обойдите стороной. Разве что самое-самое национальное. Небольшой кусочек. Чай, кофе – без сахара. Можно добавить сливки. Совсем не можете без сладкого – положите ложечку меда.

Что опасно для вашей талии во Франции и Италии?

Гастрономическая памятка российским туристам, приверженцам кремлевской диеты.

ВНИМАНИЕ

Мы вовсе не запрещаем нашим читателям те блюда, что стоят под рубрикой «Опасно для талии». Если уж поехали отдыхать, то попробовать надо все. Чтобы оценить прелести местной кухни. Просто предостерегаем, чтобы не слишком налегали на некоторые кулинарные шедевры. А то потом будет трудно избавляться от вернувшихся килограммов.

Расклад очков – примерный. Ведь все зависит от конкретных рецептов. Главное – тенденция.

Франция

Здешняя кулинария – самая изысканная, воспетая поэтами, писателями. Одних соусов – более трех тысяч!

Предпочтение – рыбе, мясу (0 очков), знаменитым сырам (0 – 2). Сухое вино (сто граммов – 1 очко). Знаменитые лягушки – 0.

Избегайте французских булок, тостов (обжаренного хлеба) и прочей вкусной выпечки, на которую здешние кондитеры большие мастера.

Греция

Вот уж где действительно есть все, чтобы потешить душу и желудок поклонника нашей диеты. Кстати, средиземноморские традиции питания, основанные на рыбе, оливковом масле, овощах, сыре, стакане сухого красного вина, считаются очень полезными для здоровья.

Испания

Романтическая страна Дон Жуана, Дон Кихота и Кармен, кастаньет, корриды. Кстати, туши быков, заколотых матадорами, поступают в распоряжение поваров. На стол идет все – от хвоста до, извиняюсь, яичек, считающихся здесь особым лакомством.

Почувствуй себя испанцем

ГАСПАЧЧО. Можете заменить им обычную окрошку. Берете килограмм помидоров, очищаете от кожицы. Также очищаете огурец, луковицу, один перец, пару зубчиков чеснока. Все мелко измельчаете, добавляете зелень, пару столовых ложек оливкового масла, ложку винного уксуса, соль. Разбавляете томатным соком или кипяченой водой до той густоты, которая вам нравится, ставите на несколько часов в холодильник.

В тарелке гаспаччо (250 г) примерно 7 – 10 очков.

В классический гаспаччо добавляют размоченный в воде хлеб. Но в нашей диете он нежелателен.

Италия

Как ни крути, эта солнечная страна – родина пиццы и макарон. Макароны в переводе на русский – всего-навсего «обработанное тесто». Наедаться ими до отвала не рекомендуется.

Впрочем, не стоит всех итальянцев скопом записывать в макаронники. В итальянских ресторанах есть даже специальный раздел – Antipasta (то есть то, что едят перед основным блюдом – теми же самыми макаронами). Вот где раздолье всяким салатикам и морепродуктам. С них и начинайте.

В любом местном ресторане вам предложат отменный выбор мясных и рыбных блюд, салатов, знаменитых сыров, которые почти ничего не стоят по нашей диете. Здесь можно попробовать даже голубей, фазанов, перепелов и куропаток!

Кстати, чтобы не пришлось рисовать коровку или рыбку на салфетке, не забудьте взять с собой русско-итальянский разговорник. Местные официанты принципиально не понимают ни один язык, кроме родного.

Тунис

Здешняя кухня – смесь арабской, французской и итальянской. На каждом шагу – пицца. Зато в отеле можно взять напрокат лодку, снасти и на ранней зорьке самому поймать экзотическую средиземноморскую рыбину (0). Ее вам с удовольствием приготовят в ресторане гостиницы. Национальное блюдо – тунец. По легенде, название страны произошло от этой рыбины. Поэтому ее предложат в любом виде. Разве что в компоте вы ее не обнаружите, шутят здешние кулинары.

Мальта

Очень много рыбы, морепродуктов. Это плюс для кремлевских диетчиков. Популярен здесь и бекон. Его кладут во многие блюда. Минус для нас – соседство Италии, откуда перекочевали макароны.

Большинство здешних ресторанов из-за жары открывается только вечером, поэтому придется потрудиться, чтобы найти, где перекусить днем. Дневные кафе, как правило, предлагают сэндвичи (50 очков), пиццу (25) и картофель-фри (30).

Египет

Славится изысканной кухней. Много блюд из натурального мяса и жареной рыбы. Причем рыба Красного моря отличается по вкусу от средиземноморской. Часто ее жарят на гриле. В арабской кухне нет понятия гарнира, поэтому овощи или рис зачастую составляют с мясом одно блюдо.

Турция

Забыть здешний шведский стол невозможно. Если вы хоть раз были в Турции, то помните великолепные, полные заморских яств столы на обычном завтраке. Что уж говорить об ужине! С ним может сравниться только банкет у султана! Не зря же здешнюю кухню считают одной из самых лучших в мире! Вот где действительно трудно сохранить верность кремлевской диете. Но все-таки можно.

Предпочтение отдавайте мясу, курице, рыбе, морепродуктам в жареном (особенно на гриле), вареном, запеченном, тушеном и прочих видах кулинарной обработки. Оливковое масло, овощи, брынза, сыры тоже пойдут на пользу. Чего не скажешь о рисе и сладостях, по части которых турки – настоящие кудесники.

Если, вернувшись с курорта, из санатория, турпоездки, вы набрали лишку (в смысле фигуры, а не впечатлений), не отчаивайтесь. Садитесь на 30 – 40 очков в день и возвращайтесь на исходные позиции.

Как сэкономить на лекарствах

Живите по кремлевской диете!

Стенограмма «Прямой линии читателей «Комсомолки» с заслуженным врачом России, доктором медицинских наук Робертом Стефановичем БОГАЧЕВЫМ, проректором Смоленской Медицинской академии.

– Я звоню из Татарстана, Ковалева Татьяна. Роберт Стефанович, я сижу на кремлевской диете уже почти восемь месяцев. Результаты отличные. Сбросила 30 килограммов!

– Ой, вы знаете, мне даже страшно за вас. Вы не торопитесь так…

– Нормально, в принципе по 5 килограммов за месяц.

– Если вы чувствуете себя хорошо, значит, уже адаптировались. Самочувствие ваше улучшилось?

– Намного. Во-первых, я астматик.

– Приступов меньше стало?

– Да. Я перестала пользоваться астмафенами всякими. И одышка у меня прошла.

– Ну, конечно, нагрузка на легкие меньше. Только вы учитывайте, что не надо бросать диету, придерживайтесь порядка 60 очков примерно.

– Да. Я пока ни хлеб, ни картошку, ни макароны, ни сахар почти не ем. Чуть-чуть меда.

– До столовой ложки в сутки его можно есть.

– Даже так? Я и чайную-то боюсь. А вот если я, например, съем хотя бы кусочек черного хлеба или картошки?

– Вам можно, конечно. Понимаете, эта диета не такая уж строгая. Если немножко очков переберете, в этот день немножко больше дайте себе физическую нагрузку.

– А вес не пойдет на возрастание?

– Нет. Если будете строго придерживаться принципов, будете жить сто лет.

– А еще меня пугают, как бы ты вообще не высохла…

– Не волнуйтесь, вас пугают зря. Если будете придерживаться порядка 60 очков, употреблять разнообразные продукты и немножко нарушать режим с коррекцией физической, все будет прекрасно. Голос у вас очень бодрый…

– Спасибо.

– Здравствуйте, это Людмила из Обнинска. Роберт Стефанович, у меня сахарный диабет второго типа и варикозное расширение вен, тромбофлебит. Реально мне питаться по кремлевской диете?

– Конечно, реально. Заболевания, которые вы называете, не противоречат использованию кремлевской диеты. Наоборот, если вы будете терять массу веса, это для вашей сердечно-сосудистой системы и расширенных вен очень полезно. То есть не будет риска воспаления вен и осложнений.

– У меня особого сброса вообще нет. Хотя сижу уже месяц.

– Значит, надо более строго посчитать очки и исключить в первую очередь сахар и хлеб.

– Сахар я вообще не ем.

– А физическую нагрузку себе даете какую-нибудь?

– Я ходила в бассейн в прошлом году, занималась аэробикой. В этом году пока никак не выберусь.

– Вам надо физкультурой дополнить диету. У вас, наверное, недостаточно нагрузки физической, поэтому даже этого количества очков для вас многовато.

– А колбасу вообще надо исключить?

– Ну почему исключить? Не обязательно все исключать, все нужно в меру. Колбаса сама по себе очков дает немного, но у вас диабет. Поэтому вам надо употреблять больше натуральных продуктов, без добавок. Иначе вам будет труднее корректировать сахар. Немножко упорства, и все у вас пойдет.

– А еще у меня ребенок сидит на этой диете. Девочке 16 лет.

– В 16 лет зачем? Какие основания ?

– Хочет похудеть.

– Надо проконсультироваться с врачом. В 16 лет еще растет организм, поэтому нужно подходить очень осторожно. Вы ее убедите, что, когда ей будет 18 – 20 лет, все решится.

– Спасибо вам большое. До свидания.

– Светлана Николаевна Ожегова из Саратова. Роберт Стефанович, у меня зять почти два месяца сидел на кремлевской диете. Сбросил 15 килограммов.

– За два месяца?

– Да.

– Ой, это для вашего зятя очень много! Даже если он у вас не очень любимый – все равно много.

– Нет, он у меня любимый.

– Любимый. Тогда вы его остановите немножко…

– Ну вот так получилось.

– А как он чувствует себя?

– Он прекрасно себя чувствует, но у него начал подниматься холестерин.

– Потому что очень быстро он, конечно, похудел. А сколько ему лет?

– 34.

– Надо ему ограничить животные жиры. Исключите жирные сорта мяса и жирные молочные продукты.

– Он молочное вообще не ест.

– Можно есть обезжиренные. И пусть проверит свой холестерин через две-три недели при ограничении животных жиров. Холестерин – это меняющийся показатель.

– Спасибо большое.

– Здравствуйте, я из Санкт-Петербурга, Леонтьева Валентина Васильевна. Мне 64 года. Был у меня очень большой вес. 94 кг при росте 1,52– это ужас! 14 килограммов я потеряла на этой диете.

– За какое время ?

– Ой, долго, полгода.

– Ну, полгода в вашем возрасте – нормально, не надо торопиться.

– А полтора месяца назад все остановилось. Я не поправляюсь, так и держусь на уровне 79 – 80 кг. Но и не худею.

– Сколько очков в сутки вы набираете?

– До 40 стараюсь.

– Если у вас нет никаких проблем с сердечно-сосудистой системой, я бы вам советовал еще немножко добавить физическую нагрузку регулярную. Не менее 3 – 4 раз в неделю.

– Скажите, пожалуйста, жареное иногда можно?

– Конечно, там все можно. Единственное, с некоторыми ограничениями. А если чуть-чуть вы согрешили в питании, значит, нужно просто физическую нагрузку усилить и скорректируете это.

– Я ни свеклу, ни морковь стараюсь не есть. А капусту-то можно?

– Можно. Свекла, капуста, морковь – это же наша российская еда. Их надо употреблять, иначе у вас будет гиповитаминоз. Не надо так себя ограничивать.

– Я люблю яблоки, а в них много очков.

– Если вы в один день съедите большое яблоко, это даст порядка 15 – 18 очков, на следующий день не съедите – все будет благополучно. Но вы восполните свои витамины.

– Говорят, что разгрузочные дни еще нужны. А я их не делаю.

– Вы похудели и так хорошо, без разгрузочных дней. Ну и зачем себя мучить? Питайтесь нормально. Просто в вашем возрасте я рекомендовал бы побольше продуктов обезжиренных. Чтобы не было проблем с сосудами.

– Спасибо.

– Здравствуйте, меня зовут Ольга Николаевна, я из Можайска. Мне предстоит операция на глазах – катаракта. Можно сидеть на кремлевской диете?

– Катаракта никаких противопоказаний не имеет для кремлевской диеты. Единственное, что вам придется, несколько дней полежать после операции. Может быть, немножко овощей и фруктов уменьшить, чтобы не было проблемы с кишечником. А остальное – все можно.

– Екатеринбург, Светлана Васильевна. Я два раза пыталась начать эту кремлевскую диету.

– Ну и что, не хватило уверенности или другие причины?

– Я целый месяц – первый – нарушала. Потом бросила, а сейчас опять села. И результаты нулевые.

– Я думаю, вам немножко упорства не хватает.

– Может, возраст виноват – мне 58 лет.

– Возраст еще очень приличный для женщины. Чего ж вы так себя не цените? Просто вам надо продолжать. У некоторых людей очень быстро все идет, а у других только после 3 – 6 первых недель эффект наблюдается. И плюс добавьте физическую нагрузку регулярную и баню.

– Хотя бы килограмм был минус. А то четыре недели – и ничего!

— Будет! Еще раз посмотрите свое меню, которое вы составили, и все получится.

– Ну спасибо!

– Добрый день, я из Саратова, Татьяна Васильевна. Я сижу на кремлевской диете, но у меня нет желчного пузыря. Не повлияет ли это на мое здоровье?

— Нет. Единственное, вам нужно некоторые продукты обрабатывать правильно. Раз у вас была желчекаменная болезнь, значит, надо жареные продукты исключить. И большого количества мясных продуктов вам не следует употреблять. Замените их рыбой, молоком, овощами. Тогда все будет благополучно. И клетчатку старайтесь употреблять. По кремлевской диете это можно все сделать.

– Здравствуйте, вас беспокоит город Казань, меня зовут Людмила. Можно ли испытывать эту диету, если у человека заболевание желчного пузыря, а конкретно – желчекаменная болезнь. И есть стиатоз печени.

— Можно. Наверняка лишний вес у вас, раз такой диагноз. Поэтому можно и нужно худеть. Тогда стиатоз печени исчезнет, это обратимое изменение. При снижении массы тела как раз это все нормализуется. Вы просто добавьте больше клетчатки в рацион.

– Каким образом?

— Овощи, капуста – там минимальное количество очков. Жареный картофель и пюре не надо есть, а все остальное можно подобрать.

– Тогда и мяса нельзя есть много?

— Много не надо, конечно.

– Алешина Светлана из Калининграда. У меня гипертония и желчекаменная болезнь.

— Букет порядочный.

– С этими болячками можно сидеть на этой диете?

— Вам нужно подобрать индивидуально кремлевскую диету. Раз гипертония, то ряд жирных продуктов, соленое придется ограничить. А желчекаменная болезнь – нужно решить с врачом сначала, как ее лечить. Оперативно или консервативно. И употреблять продукты, которые содержат большое количество клетчатки. Она будет разжижать желчь вашу , чтобы не допустить образование новых камней. Поэтому клетчатка для вас полезна. Так что вполне по кремлевской диете можно питаться. И не набирайте ни в коем случае лишний вес. Иначе у вас давление будет прогрессировать, и проблемы будут с камнями.

– Значит, нужно сначала с врачом посоветоваться?

— Да. Врач подскажет, но вам самой надо приложить упорство, чтобы диета помогала в лечении ваших болезней. Зато потом будете меньше тратить деньги на лекарства, если будете кремлевскую диету достаточно хорошо соблюдать. Это даже экономически очень оправданно для вас будет.

– Здравствуйте. Это город Курган, Зауралье. Я одну неделю была на этой диете. Обострилась подагра.

— Раз вы страдаете таким заболеванием, то нужно исключить мясо, чтобы не было приступов. Исключить жирные продукты и красное вино. Яйца в меньшей степени. Рыбу можно. Иногда и нежирные сорта мяса.

– Город Пермь, Валентина Ивановна. Я, как в декабре 2004 года узнала из «Комсомолки» про кремлевскую диету, решила попробовать. Но не помогает. Рост у меня 163, вес был 69 килограммов.

— Ну и что, за это время нисколько не похудели?

– Похудела, сейчас 59 – 60 килограммов.

— Это для вас очень приличный вес, самый модный.

– Он держится давно…

— Теперь вам просто надо держать 60 очков и не худеть и не прибавлять.

– Но я хотела бы еще два килограмма сбросить.

— А зачем вам это нужно? Муж перестанет любить, если вы похудеете сильно. Вы добились очень хороших результатов, просто надо сохранять их. И подруг, знакомых привлекайте к кремлевской диете, тогда наша нация будет более здоровая.

– Вы знаете, у меня действительно нормализовалось давление, поправилось здоровье. Я все статьи из «Комсомолки» собираю, храню.

— Очень приятно.

– Только вот статья про сахарозаменители куда-то затерялась.

— Из заменителей сахара лучшим для вас, думаю, будет мед. В небольшом количестве. Он полезный. А сахар полностью исключите.

– У меня еще вопрос – никаких побочных дефектов кремлевская диета не дает?

— Нет, она вообще побочных дефектов не дает при правильном использовании.

– Спасибо большое.

– Любовь Владимировна из Владимира. Мне 46 лет. Я сидела на кремлевской диете две недели. И набрала три килограмма. Хотя точно придерживалась.

— Я думаю, вам надо еще раз строго просчитать очки. Раз у вас нет такой динамики, придерживаться 40 очков, не больше. С обязательным исключением сахара и хлеба.

– Я это исключала.

— Тогда я могу вам сказать, что это большая редкость – чтобы так вот набирали вес на кремлевской диете. Из всех звонивших вы первая.

– Вы знаете, я гормоны принимаю.

— Так сразу бы и сказали. Какие?

– Фемастом.

— Я понял. Вам надо, раз идут такие изменения в организме, посоветоваться со своим гинекологом. Может быть, временно отменить гормональные препараты, если врачи пойдут на это.

– Значит, если принимаешь гормоны, диета уже не подходит?

— Надо жестче худеть. Может быть, ограничить в первое время до 20 очков… Гормональные препараты могут тормозить процессы похудения и даже способствовать повышению веса.

– Наталья Галоян из Костромы. Я уже похудела на 20 килограммов.

— За какое время?

– За семь месяцев.

– Это хороший результат.

– Причем в последний месяц я уже стала снижать темпы, резко худеть я почему-то боюсь.

— Правильно, не нужно торопиться, все должно постепенно происходить. Организм должен приспосабливаться к новой массе тела постепенно. А если быстро, то скрытые болезни могут проявиться.

– Почему-то у меня сейчас в икрах ног подергивание бывает.

— А вы молочные продукты полностью не исключили, случайно?

– Нет.

— Иногда это бывает проявлением того, что кальция недостаточно. Можно проверить. И если все нормально с кальцием, то это просто функциональные изменения, как мы их называем. Они угрозы вашему здоровью не несут никакой.

– А может, кальций попить?

— Нет, пока не надо, нужно вначале провериться.

– Спасибо большое.

– Татьяна из Красноярска. У меня в почках камни…

— А что врачи говорят – функция почек у вас нормальная или нарушенная?

– Немного снижена, незначительно.

— В принципе, кремлевская диета вам не противопоказана, если функция почек сохранена.

– А то, что белковая пища полностью запрещена?

— Просто, когда вы будете составлять себе меню, белковой пищи чуть-чуть меньше, замените ее другими продуктами. А из белковых рыба либо молочные продукты вам лучше будут. И как раз вы составите 40 очков в сутки, и у вас все будет благополучно.

– Спасибо вам большое.

– Здравствуйте, это Свердловская область, Ольга Викторовна. У сына, ему 11 лет, избыточный вес, проблемы с сердцем. Ему можно эту диету попробовать?

— Если в 11 лет избыточный вес, вам нужно обязательно проконсультироваться вначале у детского эндокринолога, а потом уже браться за эту диету. С ребенком без консультации врача-педиатра и эндокринолога я бы не советовал заниматься любой диетой. Здесь могут быть проблемы, которые лучше решать с врачом вначале, а потом уже диетой заниматься.

– Спасибо большое.

– Екатерина из Краснодара.Что делать с запорами на кремлевской диете?

— Есть больше овощей, той же капусты. Добавлять клетчатку. Овсяные отруби, пшеничные отруби обеспечивают нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта. И двигаться больше. Упражнения подобрать для брюшного пресса, тогда все будет благополучно.

– Я одновременно бросила курить и села на кремлевскую диету…

— Курить бросили – это вообще прекрасно. И добавьте в свой рацион растительное масло, оно поможет вашим проблемам с кишечником.

– Благодарю вас. Всего доброго.

– Здравствуйте, вас беспокоит город Брянск. Меня зовут Рита. Можно ли мне садиться на диету? Я вам сейчас расскажу о себе. В прошлом году летом я перенесла операцию, после этого у меня было облысение. И прописали специальное лекарство на 5 лет…

— Я представляю, что вам делали…

– Я за это время поправилась на 12 килограммов.

— Ну да, при такой терапии это вполне возможно.

– Но у меня давление.

— Набор веса – хорошо с точки зрения того заболевания, которое вы перенесли. Но с точки зрения проблем с сердцем, конечно, это не очень хорошо. Поэтому вы кремлевскую диету спокойно можете использовать. Вреда это вашему основному заболеванию никакого не принесет. Ни в коем случае.

– Я попробовала на нее сесть. Сахар нельзя, хлеб нельзя. Мне было после этого плохо…

– Постепенно ограничивайте, чтобы организм привыкал. Ведь он у вас напичкан лекарствами.

– Спасибо большое.

– Добрый день. Я из Ростова. Моей дочери 25 лет. Из них 13 лет она страдает сахарным диабетом. Можно ей применять кремлевскую диету?

— У нее лишний вес есть?

– Да, немножко есть.

— Можно тогда, конечно. Просто ей надо поддерживать вес, это заболевание, к сожалению, на всю ее жизнь. И, чтобы у нее не было проблем в дальнейшем с сердечно-сосудистой системой, конечно, у нее лишнего веса не должно быть. Тогда все более-менее будет благополучно. Поэтому немножко сдерживать массу тела в тех пределах, которые должны быть в ее возрасте.

– А нет ли у вас диеты, разработанной специально для диабета?

– Для тех, кто страдает диабетом, есть определенная диета. С нею эндокринолог, я думаю, вашу дочь знакомил, раз она столько лет болеет. Посчитайте, сколько рекомендованные эндокринологом продукты дают очков – и с учетом этого можно скорректировать ее питание.

– Спасибо.

– Роберт Стефанович, здравствуйте! Зайков Алексей Алексеевич, город Новосибирск. У меня диабет второго типа. Кремлевскую диету вы мне рекомендуете?

— Она не противопоказана при вашем заболевании.

– А как же холестерин?

— Холестерин нужно нормализовать. Если он у вас повышен, значит, вы должны внести кое-какие изменения в набор продуктов. То есть животные жиры исключить, и жирные молочные продукты тоже.

– Молочное я практически не ем, кроме кефира, кумыса.

— Это можно. Только все это должно быть обезжиренное. Введите в свой рацион большое количество растительного масла и морскую рыбу. Она снижает уровень холестерина. Конечно, с подсчетом соответствующих очков, которые рекомендуются.

– Значит, вы рекомендуете, да?

— Конечно. Мы в Смоленске используем среди больных диабетом эту диету. Это не значит, что диабет мы вылечим, но мы помогаем не получать лишний вес и предупреждаем поражение сосудов – то есть ишемическую болезнь, атеросклероз.

– Понятно. Но наши врачи об этом молчат.

— Не знаю, почему молчат. Пусть читают «Комсомолку», разбираются. И все будет нормально.

– Ну большое вам спасибо. До свидания.

– Здравствуйте. Это из Молдовы звонят. Главное питание в этой диете – мясо, рыба… Я правильно понимаю?

— Нет, здесь разнообразное питание. Углеводы не исключаются полностью, только ограничиваются.

– Все в большинстве на мясо переходят.

— Это неправильно. Надо переходить на разнообразные натуральные продукты, только подсчитывать количество очков. Если есть заболевания, нужно проконсультироваться с врачом, чтобы из меню, которое предлагается по этой диете, исключить те продукты, которые могут вызвать обострение этих заболеваний.

– Александр из Москвы. У меня удалена почка 25 лет назад. На кремлевской диете похудел на 18 кг. Было 115, сейчас 97. Была гипертония: 140 на 90. Сейчас давление упало на 10.Как мне дальше быть?

— Анализы нормальные?

– Полгода назад было все нормально. После еще не проверялся.

— Обязательно проверьтесь. Все-таки одна почка. И мясные продукты ограничьте.

– А курятину?

— Любое мясо. В сутки не более 50 – 70 граммов пищи, которая содержит животные белки.

– Татьяна Селиванова, Санкт-Петербург. У меня хронический панкреатит. Можно ли худеть по этой диете?

— Она не противопоказана при вашем заболевании. Только исключите любые виды алкоголя: пиво, вино, крепкие напитки. Они провоцируют обострение. Исключите также жирные мясо-молочные продукты и жареное. При этом заболевании бывают проблемы со стулом. Поэтому клетчатка должна быть подобрана строго индивидуально. Проконсультируйтесь с врачом.

– Роберт Стефанович, это Сергей Вербин, военнослужащий. В крупных супермаркетах, аптеках сейчас продается клетчатка. Пакет, там порошок, который рекомендуется к употреблению.

— Вероятно, речь идет о пищевой добавке. Я очень осторожно отношусь к этим рекомендациям, потому что вы можете затратить большое количество денег, а результата не получить. Клетчатку надо употреблять натуральную. У нас в России это овсяная каша, пшеничные отруби, капуста, другие овощи, фрукты. Искусственно каким-то продуктом заменять нет необходимости. Вы почитайте, разрешен ли Минздравом этот пакет? Сейчас надо осторожно относиться к пищевым добавкам. Не всегда они бывают доброкачественные.

– Прокопенко Нина Яковлевна, 56 лет. Можно ли садиться на кремлевскую диету, если у меня избыточный вес, гипертония, повышенный сахар, хронический пиелонефрит, панкреатит, язва?

— При всех этих заболеваниях можно, конечно, использовать кремлевскую диету. У вас с гипертонией и почками даже будет меньше проблем. Но нужно посоветоваться с врачом, какие продукты исключить из перечня, который дается в наших рекомендациях. Самой вам трудно будет подобрать меню при таком букете болезней.

– С участковым врачом?

— Да.

– А вы думаете, что участковые врачи этим занимаются?

— Нам бы хотелось, чтобы участковые врачи тоже изучили кремлевскую диету и грамотно объясняли, применяли. Им министр повышает зарплату, вот пусть они и тренируются. В Москве хороших врачей много, вам помогут. Приезжайте к нам в Смоленск, мы вам подберем продукты , бесплатно проконсультируем. Я работаю в Смоленской медицинской академии.

– Зоя Александровна, Химки. Могла ли кремлевская диета плохо отразиться на моем заболевании – артрозе?

— Нет, это заболевание в вашем возрасте, к сожалению, часто встречается. Диета кремлевская на деформирующий артроз отрицательно никак не повлияет. Можете спокойно продолжать. Но советую дополнять диету регулярной физической нагрузкой. Тогда ваши суставы будут функционировать полноценно.

– Мне можно мед потреблять?

— Столовую ложку. Только сахар исключите.

– Татьяна из Москвы. Если камни в почках, можно пользоваться этой диетой?

— Конечно, если точно подобрать продукты. Нужно знать, какого характера камни.

– Ураты.

— Конечно, можно пользоваться кремлевской диетой. Вам нужно ограничить напитки, дающие большое количество очков. Большое количество напитков может спровоцировать обострение, то есть почечную колику. А все остальное можно потреблять.

– А сколько килограммов позволено терять в месяц?

— Все индивидуально. Думаю, что более 5 кг не следует терять. Хотя некоторые теряют чуть больше.

– Надо консультироваться с врачом?

— Коль у вас есть заболевание, то надо консультироваться.

– Жириков Валентин Сергеевич из Москвы. Я пользуюсь диетой.

— Давно?

– Полгода. У меня вес был 140 кг.

— Ого!

– Рост 2 метра. У меня кость тяжелая и широкая. Но у меня кислотность в 2 раза выше нормы. Поэтому мне всегда хочется есть. Я отказался от сахара, хлеба, макарон, картошки. Ем овощные смеси и мясо.

— Вы похудели?

– На весы не становился, но грудь и живот уменьшились на 15 см.

— Это хорошие результаты.

– Двойной подбородок почти убрался.

— Сколько раз в день питаетесь?

– 3 раза.

– Для вас маловато. Надо 4 – 5 раз, если кислотность повышена. Может, вам врач назначит препараты, которые снижают уровень кислотности. Измеряйте свою талию, чтобы она у вас была меньше 102 см.

– Валентина Николаевна Фролова. Роберт Стефанович, я инвалид первой группы. У меня пять инфарктов, стимулятор.

— Кремлевская диета как раз позволит сохранить ваши сосуды. Вам надо только медленно снижать вес. В месяц 2 – 3 кг, не больше, раз у вас такие проблемы с сердцем. Важно исключить животные жиры, иначе у вас будет холестерин высокий и опять возникнут проблемы с коронарными сосудами.

– Я села на эту диету, у меня холестерин стал ниже.

— Хорошо. И все-таки ограничьте животные жиры. И больше потребляйте клетчатки, чтобы связывался холестерин, который вырабатывается в организме. Клетчатка – это овощи и фрукты. Включите в рацион пшеничные отруби, которые тоже будут нормализовать ваш холестерин.

– Я пенсионерка, мне 57 лет. При повышенном холестерине можно ли пользоваться кремлевской диетой?

— Можно и нужно даже пользоваться кремлевской диетой. Жирное мясо должно быть исключено. Животные жиры заменены растительными. Оливковое масло, подсолнечное. И достаточное количество клетчатки. Тогда ваш холестерин будет снижаться. Диетой можно в течение 3 – 6 месяцев добиться нормализации холестерина при правильном подборе продуктов.

– Иванова Татьяна. Какие противопоказания у кремлевской диеты?

— Это диета, которая может применяться любым человеком, здоров он или имеет болезни. Она позволяет снизить массу тела и предупреждает ряд заболеваний, которые обусловлены лишней массой тела. Гипертонию, ишемическую болезнь, заболевания сердечно-сосудистой системы. В этом ее польза. Там все доступно, понятно для любого человека. Тем и хороша эта диета, что она доступна любому человеку, кто умеет читать и считать.

– А где можно получить информацию о кремлевской диете?

— В «Комсомолке» регулярно, следите за публикациями. Там все подробно печатается.

– Это Евгения. Не является ли диета вредной? У меня подруга похудела на несколько килограммов. Сейчас ее тошнит, проблемы с желудком.

— Может, у вашей подруги проблемы со здоровьем? Сама кремлевская диета не ухудшает состояние здоровья, если правильно подобраны продукты. Разнообразные.

– А ничего страшного, что там полное отсутствие углеводов?

— Там нет абсолютного отсутствия углеводов!!! Овощи, фрукты в большом количестве…

– Она практически их не ела.

— Это большая ошибка. Отсюда и ее проблемы с желудком. При кремлевской диете требуется разнообразное питание.

– Можно ли людям с гипертонией худеть на кремлевской диете?

— Если у вас гипертония и лишний вес, то не только можно, но и нужно. Вы похудеете и давление у вас будет постепенно само снижаться. Вы будете меньше потреблять лекарственных препаратов.

– А если почечные проблемы?

— Ограничить белковую пищу. Мясо ограничить, а все остальное можно.

– Мусатов Алексей Николаевич. На здоровье эта диета как влияет?

— Только положительно. Если правильно использовать, то отрицательных результатов я, как врач, никогда не наблюдал.

– Это Любовь Владимировна из Москвы. У меня скачет давление. 170 на 105.

— Это уже много. У вас давление должно быть не выше, чем 140 на 90.

– А можно заниматься кремлевской диетой?

— Можно, если у вас лишний вес. Тогда давление у вас будет постепенно снижаться.

– У меня рост 164, а вес 85 кг.

— Вам килограммов 15 примерно надо убрать. И у вас давление придет к норме.

– А хлеб?

— Хлеб придется ограничить.

– Я села с субботы на кремлевскую диету и похудела на 3 кг.

— За 5 дней?

– Да.

— Это хороший результат, не надо ускорять. Повысьте себе у. е., потому что 3 кг для начала – это достаточно в неделю.

– Но мне так легко и хорошо.

— Лучше медленнее, тогда результат будет лучше.

– Феоктистова, Москва, 53 года. Можно ли придерживаться кремлевской диеты, если у меня гипотериоз?

— У вас была операция на щитовидной железе?

– Нет, у меня пониженный уровень гормона.

— Вам кремлевской диетой пользоваться можно, но надо исключить животные жиры, потому что у вас, вероятно, повышенный уровень холестерина в связи с этим. Молоко только обезжиренное, мясо, все виды сала и животных жиров исключить. Сливочное масло исключить. Растительное можно. Овощей и клетчатки побольше.

– А баранина и шашлыки нельзя?

— Это мясо, жирное, не очень хорошо. Если вы съедите шашлык раз в месяц, то большой беды не будет.

– А эффект будет, если я сяду на кремлевскую диету?

— Если будете строго соблюдать, в пределах 3 – 5 кг в месяц большинство худеет за месяц.

– Мне 56 лет, у меня гипертония. Бывает мерцательная аритмия, скрытый сахар. Гастрит и все прочее. Я начинаю пытаться переходить на диету, у меня аритмия повышается. Я что-то нарушаю? А вес у меня 90 кг.

— Для вашего заболевания худеть нужно. Только подберите продукты. Вам исключать из рациона овощи и фрукты не нужно. Потому что они содержат как раз те вещества, которые предупреждают развитие аритмии. Вы в свое меню обязательно овощи и фрукты включайте. Если вы будете заменять только мясными продуктами, то это может провоцировать аритмию, вы правы.

– Иногда у меня появляются запоры.

— Вы разнообразьте стол овощами и фруктами, клетчатки у вас будет тогда достаточно. Это тоже способствует снижению массы тела. И меньше риск аритмии, потому что рефлекторная аритмия тоже бывает.

– А лекарства оставляю?

— Обязательно. Когда вы похудеете, то доза препаратов вам может быть уменьшена.

– А вода?

— Полтора-два литра в сутки – это достаточно, чтобы восполнять баланс. И кушать 4 – 5 раз в сутки.

– Данилова Вера Тимофеевна, мне 49 лет. У меня недостаточность митрального клапана, ревматизм и гипертония 1-й степени. Я принимаю таблетки каждый день. Хотелось бы немного похудеть.

— При вашем заболевании похудеть не мешало бы. Это будет разгрузка для вашей сердечно-сосудистой системы. Вы можете использовать кремлевскую диету.

– У меня в 2 раза повышен холестерин.

— В вашем возрасте не может быть такой повышенный, надо еще раз проверить. Вы исключите продукты, которые содержат большое количество животных жиров. Жирные сорта мяса, масло исключите, яйца надо ограничить. Попробуйте выдержать в течение 3 месяцев. И проконтролируйте количество холестерина, он снизится за это время. В вашем возрасте он должен легко снижаться.

– А если мне ставят еще стеноз.

— Если стеноз компенсированный, то можно. А если там есть изменения, вы должны проконсультироваться с кардиологом и кардиохирургом, как коррекцию стеноза делать.

– Ольга. При большом потреблении белка возникает даже у здоровых людей мочевая кислота, которая приводит к подагре.

— Это не совсем так. Подагра – заболевание немного другой природы. Большое потребление белка лишь способствует обострению данного заболевания.

– Если оно есть? Или от белка подагра возникает?

— Когда подагра есть, то способствует обострению. Но риск возникновения подагры при употреблении большого количества белка не больше, чем при другой пищи. Кремлевская диета позволяет эти продукты ограничить или даже при необходимости исключить, чтобы не было обострений. И заменить другими. Можно заменить мясо рыбой или творогом, яйцами. – Вообще человек должен есть мяса 70 кг в год минимально. А у нас в России едят только 40 кг.

– Сичкина Ольга Леонидовна. Роберт Стефанович, у меня дочери 16 лет, при росте 159 ее вес 82 – 84 кг.

— Это много.

– Ходили к эндокринологу.

— Он исключает свои заболевания?

– Да. Можно ли пользоваться этой диетой моей дочери?

— Возраст такой, что нужно быть очень осторожным. Если заболевания эндокринолог не выявляет, осторожно можно этой диетой пользоваться. Но самое главное в этом возрасте, чтобы ребенок был подвижен, чтобы не замыкался, активно двигался. Тогда, может, к 18 годам вес и нормализуется. Ее в продуктах не ограничивайте, потому что растущий организм требует полноценных продуктов. Из того меню, которое предлагается кремлевской диетой, нужно составлять очень разнообразное, но в рамках 60 у .е. Тогда все будет нормально. Чтобы не было однобокого питания. При разнообразном питании не будет проблем.

– Она любит фрукты.

— Фрукты и овощи, конечно, надо есть каждый день. Но еще надо 1 – 2 года выждать. А потом уже активнее заниматься диетой.

– Это Галина. Можно ли заниматься этой диетой, если тебя камень в желчном пузыре?

— Можно, конечно.

– А он растворится или нет?

— Не знаю, какой у вас камень, какого он строения. Если он холестериновый, то растворяется иногда. Если обизвестился, то уже вряд ли растворится. Придется с ним когда-то расставаться. Вам просто нужно принимать продукты, которые снижают вязкость желчи. Это клетчатка. Капуста, овощи, овсяная каша, отруби. Они разжижают желчь. Старый камень не будет расти, и не будут образовываться новые. И исключите из своего рациона жареные продукты, чтобы не было обострений.

– У меня дочери 18 лет, она хочет заняться этой диетой. Это не вредно?

— У нее есть излишняя масса тела?

– Она считает, что да.

— А вы как считаете?

– Похудеть не мешало бы. У нее при росте 170 – 75 кг.

— Немного можно похудеть, это не вредно. В 18 лет она уже сформировавшийся человек, может полностью использовать кремлевскую диету. Только не переборщите с потерей веса. Если она в течение 2 – 3 месяцев потеряет 5 кг, для нее это вполне прилично. Очень быстро не надо. А то в таком возрасте у нее будет дискомфорт со стороны нервной системы, быстрый переход от одного веса к другому. Поэтому постепенно и медленно.

– А углеводы разве не нужны организму?

— Нужны, углеводы не исключаются по кремлевской диете. Они ограничиваются только.

– А в чем тогда смысл ее? Я думала, что только одно мясо едят.

– Если будете одно мясо есть, вы заболеете. Кремлевская диета подразумевает потребление всех продуктов. И углеводов, и мяса, и молочных, и овощей и фруктов – все можно. Принцип диеты – должны исключить сахар и хлеб. Углеводы содержатся и в моркови, и в помидорах, и капусте. Квашеная капуста дает 3 у. е. Свежая капуста дает 5 у. е. Витамины получаете и углеводы. А если есть одно мясо, то, конечно, проблемы будут.

– А молоко свежее можно в моем возрасте? Мне 56 лет.

— Думаю, что молоко можно и нужно свежее. Я бы рекомендовал немного обезжиренное, 1%. Будет больше пользы. Молоко и кефир.

– Пишут, что уже нельзя свежее молоко?

— Покажите мне этих людей. Если это врачи рекомендуют, то они немного не правы. Молоко можно потреблять в любом возрасте, если человек его переносит.

– А какие-то минусы у этой диеты есть? Кому можно, кому нельзя?

— Минусов нет никаких. Если у человека есть заболевание, то идет подбор индивидуальных продуктов.

– А если холецистит?

— Исключаем жареное, продукты, которые вызывают нарушение тонуса желчного пузыря, моторики желчных путей.

– У меня два года назад был удален желчный пузырь. Но я себя хорошо чувствую. А когда я перехожу на чисто белковую пищу, то начинает печень болеть.

— Вам нужно добавлять клетчатки, она разжижает желчь, она способствует предупреждению повторного камнеобразования. Добавьте клетчатку, и все у вас будет благополучно, у вас это уйдет.

– Карнова Галина Александровна. Роберт Стефанович, кремлевскую диету можно начинать в 67 лет при диабете 2-го типа?

— Диету можно начинать в любом возрасте, кроме детей. В 67 лет и при диабете можно. Те продукты, которые вам эндокринолог рекомендует исключить, исключите, а все остальное можно.

– А если не заниматься зарядкой?

— В вашем возрасте, учитывая диабет, обязательно зарядкой надо заниматься. Это тренировка ваших сосудов, которые немножко изменены. Даже если вы будете ходить в среднем темпе 30 минут в день, никакие вам не нужны тренажерные залы. Это достаточно нагрузка, чтобы тренировать вашу сердечно-сосудистую систему.

– Раиса Ивановна из Москвы. Вредна ли кремлевская диета или нет?

— Почему она должна быть вредной? Вы с ней знакомились? Там те продукты, которые люди потребляют ежедневно. Во всем мире. Речь идет только об ограничении некоторых продуктов. Если вы хотите снизить массу тела, то вы используйте ее, никакого вреда не будет. Если, конечно, ее правильно использовать.

– А примеры можете привести?

— Я уже разговариваю третий час, десятки людей позвонили в «Комсомолку»: за месяц худеют от 5 до 7 кг. За полгода до 20 кг. Примеры только положительные. Никто еще не сказал, что плохо себя чувствует после этой диеты.

«Прямая линия» прошла в редакции «Комсомольской правды» 16 ноября 2005 года.

Кремлевская диета лечит от алкоголизма?

Ответы на конкретные вопросы читателей, полученные по электронной почте, в blog.kp.ru

«Хочу уточнить для себя один вопрос. Не буду скрывать, что ранее (до КД) я был большой любитель выпить. Бывало, придешь с работы, возьмешь портвейна 0,75 л, а когда и бутылку водки или коньяка и, мягко говоря, лечишься. А в конце недели, в пятницу или в субботу на даче – это железно. Пару раз в месяц брал еще по 2 – 3 бутылки пива. Короче, за неделю выходило в среднем бутылка-две водки или коньяка плюс одна-две бутылки портвейна.

Так вот, в первые две-три недели на КД, продолжая употреблять водку или коньяк, я обратил внимание, что алкоголь мне не приносит удовольствия. Больше тяжелеет голова. Тяга к алкоголю стала уменьшаться, так как привносимое им новое ощущение перестало нравиться. А теперь после пяти недель на КД у меня совершенно нет желания выпить не то что водки, пива, но и просто сухого вина (я его попробовал, не пошло).

Я один такой или у кого-нибудь еще из пребывающих на КД что-то подобное произошло?

NoddyHolder»

— Не пугайтесь, вы не исключение. Это в порядке вещей. Организм постепенно очищается, оздоравливается, переходя на нормальное питание, и уже не нуждается в стимуляторах типа сахара, алкоголя. Правда, перестройка происходит у всех по-разному, и в отличие от вас некоторые долго отвыкают от того же пива. По себе сужу.

Главное, что не ты запрещаешь сам себе «НЕ ПИТЬ!», а организм не хочет (любой запрет хочется нарушить, так уж устроен человек.) А сухое вино в умеренных дозах – нормально. Я уже после перехода на КД к нему приобщился. Раньше же считал кислятиной.

Кстати, несколько женщин рассказывали, что, сев на кремлевскую диету, они стали меньше курить.

«Мне всего 23 года, а я вешу почти 100 кг. Прошлым летом на КД просидела почти 2 недели. Результаты были, но моя слабая воля не позволила придерживаться диеты дальше. Посоветуйте мне, пожалуйста, как быть! Л. Ульянова».

— Надо продержаться минимум три недели, потом будет легче. Так что вновь садись на диету, лучше завтра, не откладывая в долгий ящик, и сбрасывай лишние килограммы.

«Я очень хочу сесть на КД. Мой рост – 164 см, вес – 65 кг. Для меня это много, т. к. при этом весе мое телосложение похоже на шкаф. Толстые руки, отсутствие талии и живот, как у беременной, а мне всего 19 лет. Летом так хочется надеть красивый купальник и не стесняться своей фигуры! А я не могу носить обтягивающую маечку или джинсы на бедрах. Только объясните мне, пожалуйста, как можно есть, например, салат без хлеба или пить чай без бутерброда? Помогите мне, пожалуйста!!! Леля».

– Леля, только ты сама сможешь помочь себе. Для этого надо твердо решить: или хлеб с салатами, чаем, или модный купальник. Третьего не дано. Советую отказаться от хлеба в пользу купальника и джинсиков на бедрах. Тем более что сбрасывать придется не так уж много килограммов. А без хлеба прожить легко. Попробуй. И совсем скоро сможешь зажигать с подружками на пляже.

«Здравствуйте, Евгений. Я тоже использую кремлевскую диету и получаю от этого большое удовольствие. Начинала с 63 кг, неделю назад было 55,5 кг. Для меня это личный рекорд (мой рост 170 см). Хотелось бы сбросить еще, но муж считает, что уже достаточно. Косметолог сказала, что кожа значительно улучшилась. Я очень люблю свежевыжатые соки. Как считать очки для них? Как для фруктов? Заранее благодарна.

Лариса Шульга. Таллин».

— Думаю, муж прав. Слишком-то худеть ни к чему. А соки – для верности лучше набрасывать к «стоимости» выжимаемого фрукта пару-тройку очков. Ведь углеводы переходят в жидкость. Но полезнее есть свежие фрукты.

«Решила сесть на эту необычную диету. Ощущения, конечно, интересные. Можно ли на этой диете есть сладости и хлеб хотя бы понемножку, но при этом не выходя за рамки 40 баллов? И сколько можно есть продуктов, которые оцениваются в 0 баллов? Есть какие-нибудь ограничения? Марина!»

— Подсчет очков здесь – не школьная математика, а высшая алгебра, образно говоря. Поэтому про хлеб лучше забыть, пока не похудеете. Про сладости тоже. Ну, если только иногда нарушите. В меру. Опять же «нулевые» продукты нельзя есть килограммами. Во всем должна быть мера.

«Здравствуйте. Я хочу похудеть на 20 кг за 3 месяца. Я полная только в области живота. Возможно ли это? Спасибо. Людмила Бамат».

— Конечно, Людмила, возможно. Мы не раз писали в «Комсомолке» про эксперимент в Твери. Там как раз за ТРИ месяца одна из участниц похудела на 26 кг, другая – на 23, третья – на 18. Главное, твердо выполнять все правила кремлевской диеты. Только не зацикливайтесь на конкретных килограммах. Может, вам достаточно будет избавиться от 17 – 18 кг. Главное, чувствовать себя комфортно. Кстати, женщины в Твери дополняли диету регулярными танцами живота.

«Постоянно читаю «Комсомольскую правду» и ищу рубрику с кремлевской диетой. Несколько раз пробовала сама, но результатов ноль. То нет лишних денег, то времени, то еще какие-то проблемы…

Вы пишите в «КП», что то там, то здесь проходит эксперимент под наблюдением врачей. А нельзя ли этот эксперимент сделать у нас в Москве? Я бы с удовольствием пошла. С уважением Нина Александровна».

— Нина Александровна, эти эксперименты «Комсомолка» проводит совместно с телевидением. В Твери, Краснодаре телевизионщики очень охотно откликнулись. Есть предложения и в других российских городах, в Белоруссии. А Москва пока молчит. Возможно, осенью что-нибудь придумаем и в нашей столице.

«Добрый день, Евгений!

Всегда была худенькой. Но этой зимой сменила работу на сидячую и поправилась. При росте 1,70 м сейчас вешу 70 кг. Вроде как бы и нормально, но я привыкла к 64 кг. А в лучшие времена и 58 кг весила. По совету коллег (многие похудели благодаря «кремлевке») тоже села на эту диету. За первую неделю похудела на 2 кг, а потом – тишина. Отчаянию нет предела. Но я настойчива и решила идти до последнего. Девчонки успокаивают: переждать надо, это типа мертвая зона. А если и дальше придерживаться КД, будет сдвиг. Так ли это?

С уважением Анна Геннадьевна, инженер-конструктор».

— Приятно, Анна Геннадьевна, что многие ваши коллеги похудели на кремлевской диете. У вас тоже получится. Но у вас, конечно, мало лишнего веса. Поэтому темпы похудения будут медленными. Сразу все не уйдет. Готовьтесь к этому и не отчаивайтесь. Девчонки совершенно правы. Остановки веса бывают у всех. Это так называемое плато. Та самая «мертвая зона». Если будете настойчиво (как обещаете) продолжать КД, вес опять начнет падать.И не забывайте про физическую нагрузку. Умеренную. Сидячая работа, увы, одна из причин набора веса. Вы в этом уже убедились. Удачи!

«Моя приятельница тоже сидит на «кремлевке». Она сначала взвешивает сырые продукты, а после приготовления делает перерасчет (выпаривание, ужаривание и т. д.). Каково ваше мнение на этот счет? Светлана».

— Первая мысль, когда прочитал про ужаривание, упаривание: зачем так усложнять жизнь? Но потом подумал, возможно, человек как раз радость жизни в этом находит. Подсчитывает, сколько углеводов ужарилось, улетучилось, перешло во что-то – и доволен. Все неприятности забываются. Особенно, если других особых радостей нет. Хобби такое. Кто-то сериалы смотрит, кто-то рыбу ловит или марки собирает. А ваша подруга – углеводы считает.

А может, это просто помогает вашей подруге держаться на диете в первое время. Отвлекает от желания съесть сладкое… Главное, чтобы слишком скрупулезный подсчет съеденного (до сотых грамма) и соответствующих очков не затмил все остальное. Иначе можно стать заложником очков. Следует помнить золотое правило: не человек – для диеты, а диета – для человека!

– «Здравствуйте! После родов сильно поправилась.Села на «кремлевку». Сбросила довольно быстро 14 кг, хотя это был и не предел мечтаний, слезла с диеты. Через полгода вернулись 4 кг обратно. Сижу снова на диете. 20 дней на 20 очках, а результатов не видно! Как быть? Спасибо заранее за ответ.

С уважением Сергеева М. г. Москва».

— А зачем слезали-то? Обрадовались первым результатам? Много раз повторял: если, сбросив лишние кило, вернетесь к прежнему стилю питания, на хлеб, картошку, сахар, прочие кондитерские изделия, чипсы, вес вернется. Чудес не бывает. «Кремлевка» – образ жизни, всерьез и надолго. Но пугаться не надо. Строгие ограничения действуют лишь на первых порах. А потом можно есть практически все, соблюдая меру, разумеется. Да и организм сам уже будет подсказывать, что ему надо, что нет.

Ну а сейчас почему результатов не видно? Проанализируйте сами, возможно, где-то нарушаете со сладким, мучным. Да и 20 очков маловато. Попробуйте подняться ближе к 40 за счет овощей. И совет на будущее. Попробуйте впредь не соскакивать надолго с кремлевской диеты, ибо с каждым разом вес будет уходить все труднее. Лучше иногда в праздники, по торжественным дням слегка нарушить. Даже набрать лишних 2 – 3 кг, а потом сбросить.

«Евгений! Здравствуйте! Мне в принципе эта диета подходит, но как только я на нее сажусь, буквально умираю от желания съесть что-нибудь сладкое!!! И это при том, что вне диет я не ем сластей практически! И кофе, и чай, все без сахара. И никаких конфет! А тут ну просто хочу съесть конфету или шоколадку. Что мне делать? Как бороться с этим в привязке к кремлевской диете? Заранее благодарна. Татьяна».

«Второй день сижу на КД, и именно сегодня очень хочется залезть в ящик стола и скушать хоть маленький, но кусочек шоколада. Держусь из последних сил. Что делать дальше? Елена».

– Многие в первые дни держатся из последних сил. Для молодой певицы Лены Кукарской (КУКИ) шоколад тоже стал главным испытанием в кремлевской диете (так что не вы одни подвергаетесь подобному искушению. Поймите это и успокойтесь). Хотя сладкоежкой она себя не считает. Не раз Лена даже подносила плитку шоколада к губам, уговаривая себя, мол, чего тебе стоит откусить хоть кусочек. Потом говорила: «Нет! Не буду!» И отвлекалась на какие-то дела. Но для этого, согласимся, сила воли нужна. У Лены она есть. Не каждая же девушка из провинции пробивается на столичную эстраду и даже становится любимицей Пугачевой. Кстати, только ради Аллы Борисовны похудевшая на 10 кг Кука нарушила диету и съела два кусочка тортика в гостях у Примадонны. Потом четыре дня была в депрессии из-за того, что сорвалась. И совершенно напрасно. Если сама Пугачева просит, любую диету можно нарушить. Попробуйте тоже поднести плитку к губам и твердо сказать себе: «НЕТ. Фигура дороже! А шоколад этот обязательно съем, когда похудею, куплю джинсы или платье на три размера меньше!» И положите плитку вновь в ящик стола. Никуда она от вас не убежит. Зато будет стимул. Похудеете – действительно съедите. Вспомнив с улыбкой свои «страдания». Если нет силы воли, попробуйте договариваться с организмом. Настраивайтесь психологически. Мол, в конце недели обязательно съем шоколадку в награду за успешный сброс веса. Или когда похудею на 5 кг (конкретную цифру определите для себя сами). И в самом деле устройте праздник на каком-то этапе похудения. Порадуйте себя любимую. Но если уж действительно невмоготу, не мучайтесь, съешьте кусочек шоколада (лучше черного) или конфетку. Где меньше очков. Успокойте организм. И продолжайте худеть, считая очки.

«Сижу на кремлевской диете 2 месяца – результат минус 4 кг. Всего-навсего. Про других читаю, сбрасывают по 10 кг. По утрам позволяю себе 10 граммов черного хлеба, посчитав, что 40 разделить на 10 – это всего 4 очка. С уважением Зинаида».

— Зина, попробуйте отказаться от хлеба. Именно в нем причина, что вес снижается слишком медленно. Я же писал не раз, что в первое время хлеб, мучное есть нельзя. Это крахмал. А он запрещен, пока не похудеете.

«Я очень люблю фейхоа! Сейчас на рынках как раз появились эти зеленые плоды. Сколько в них очков? Тамара Иконникова, Москва».

— В 100 граммах фейхоа – 9 очков. Плоды весят в среднем 20 граммов, так что в одной штучке – 2 очка.

Это растение пришло к нам из Южной Америки. Оно и названо-то в честь бразильского ботаника де Сильво Фейхо. Но теперь фейхоа, близкое по вкусу к ананасу и землянике, перестало быть экзотикой. Оно растет на Кавказе, в Крыму. Правда, не такое сладкое, говорят, как на исторической родине. В плодах много витамина С, других полезных веществ. Но изюминка фейхоа – йод.

«Сколько «стоит» 100 граммов подсолнечных семечек? Александр Пелевин».

— 11 очков.

«Регулярно принимаю противозачаточные таблетки. Не скажется ли это на моих результатах? Светлана С., Тверь».

— Светлана, противозачаточные таблетки действительно могут повлиять на темпы сброса лишних килограммов, затормозить или вообще приостановить. Кстати, не переживайте, если в критические дни ваш вес не будет падать. Это временное явление.

«Очень хотела бы похудеть по вашему методу, сбросить килограммов десять. Но я люблю арбузы. Они же сладкие и с кремлевской диетой несовместимы. Алена СВЕТЛОВА».

— Ошибаешься, Алена! Совмещается арбуз с нашей диетой. Как и все овощи, фрукты, прочие натуральные продукты. Первые недели, да, придется эту полосатую ягоду исключить. Но и арбузный сезон еще не настал. Так что смело начинай худеть. Надеюсь, к концу августа ты избавишься от лишних кило. Если будешь старательно выполнять все правила. А там и спелые арбузы появятся. В ранних-то химии много. И эти арбузы станут хорошей наградой за сброшенные килограммы.

«Без хлеба и картошки я могу прожить. И чай без сахара привыкла пить. Но без мороженого в жару очень тяжело. Боюсь сорваться. Татьяна НИКОЛАЕВА».

— Мороженое необходимо исключить в первые недели и месяцы – в зависимости от вашего лишнего веса. Но если вы уже чай без сахара привыкли пить, то на диете, понимаю, уже не одну неделю. Чтобы не доводить дело до срыва, ешьте иногда мороженое. Вам уже можно. Лучше разок нарушить, чем бросать диету навсегда. Только не глотайте жадно эскимо или крем-брюле. Смакуйте, продлите удовольствие. И не становитесь наутро на весы. Вдруг сто граммов каких-то вернутся. Будете переживать, все удовольствие от крем-брюле насмарку.А возможно, организм даже не заметит нарушения.

Сейчас много разных сортов мороженого. На этикетках указано содержание углеводов в 100 граммах. Выбирайте для праздника души то, где углеводов меньше.

«Сейчас в продаже появилось много легких «безуглеводных «напитков. На этикетке так и написано: «0 углеводов» . Значит, на этой диете их можно пить сколько хочешь? Виктор СТЕПАНЧУК».

— Конечно же, от пуза их пить не стоит. Сахара там действительно нет, но много химических подсластителей, кофеина. Они могут затормозить процесс похудения. Да и на здоровье отразится. Если и пить, то понемногу.

Лучше все-таки минеральная или обычная вода, зеленый чай. Хорошо утоляет жажду кислый тан(айран). В нем всего 1,5 – 2,5 очка.

Вот рецепт витаминного напитка, которым спасается в жару заслуженный артист России, солист шоу-группы «Доктор Ватсон» Тимур Миронов, года полтора сидящий на «кремлевке».

«Я беру один лимон, один грейпфрут, один апельсин, – рассказывает Тимур. – Мелко режу, кладу в кастрюлю, мну смесь ложкой. Заливаю бутылкой минералки (1,5 литра). Размешиваю, бросаю кубики льда. Потом процеживаю. Замечательный напиток. Хорошо утоляет жажду, да и живых витаминов в нем много. И дома пью, и с собой всегда бутылочку беру».

«Сколько очков в соевом соусе? Уж очень я его люблю, везде добавляю! Мариська».

— Однозначно на этот вопрос не ответишь. Соусы, в том числе и соевый, кетчупы, майонезы бывают разных сортов, марок, разных фирм-производителей. Поэтому содержание углеводов в них может колебаться в несколько раз. Лучший способ оценить «стоимость» того же соевого соуса – внимательно изучать в магазине этикетку на бутылочке. И покупать тот, где углеводов меньше. Я беру проверенный соус одной и той же фирмы, где 7,5 грамма углеводов.

«Можно ли в морозный вечерок побаловать себя хоть небольшой порцией нашей традиционной сибирской еды – домашними пельменями?

У меня цифры веса не вызывают особых отрицательных эмоций – и жду я не столько подтверждения от весов, как от своего организма и окружающих. Хочется не только продемонстрировать свои результаты, а подтолкнуть друзей и родственников к кремлевской диете, пересмотреть свои пищевые пристрастия. Хочу стать для них ходячим примером. Линария»

— Ваш подход к диете очень правильный. Особые отрицательные эмоции худеющим не нужны. Уходить в глубокую депрессию от того, что килограммы медленно уходят, ни к чему. Не поможет, наоборот, еще больше затормозит процесс.

По официальному справочнику российских продуктов, в 100 граммах отварных стандартных пельменей – 13,5 очка, в жареных – 14.

Другой вопрос – в пельменях мука. Поэтому в первые недели худеющим от них придется отказаться. Но если вы уже близки к цели, тем более, эмоций особых по поводу веса нет, можете спокойно побаловать в морозный вечерок себя любимую порцией аппетитных домашних пельменей.

«Я сбросила на вашей диете уже 4 килограмма. Но все время боюсь сорваться, съесть целую шоколадку или кусочек торта. Переберу очки – и конец диете? Олеся Гулевич».

— Олесь, не комплексуй. Диета наша щадящая, позволяет иногда нарушения режима. Мы же живые люди. Ну сорвешься разок-другой. Это не смертельно. Главное, чтобы не каждый день. А наутро обязательно возвращайся к положенному количеству очков.

Знаменитая Орнелла Мути, та, что укрощала по фильму и в жизни строптивого Адриано Челентано, тоже сидит на низкоуглеводной диете. Но иногда она покупает пакетик жареной картошки или шоколадку. И по-прежнему выглядит прекрасно. Хотя уже бабушка.

«Хочу попробовать кремлевскую диету, чтобы избавиться от 8 кг к лету. Но боюсь: в этой диете много белка, а от него, говорят, мышцы растут. Вдруг я стану похожа на культуристку с горой мускулов? Алена Т., Люберцы».

— Если не будешь принимать стероиды, которыми балуются некоторые «качки», то фигуру не испортишь. Чтобы накачать мышцы, нужен огромный труд. Пусть тебя успокоит история актрисы Хилари Суэнк, которая получила в 2005 году «Оскара» за роль боксерши в картине «Малышка за миллион». Чтобы накачать десять килограммов мышц, Хилари пришлось три месяца заниматься ежедневно по два часа штангой и гирями и два с половиной часа – боксом. В день она съедала 50 – 60 белков куриных яиц. Плюс другая еда. Наша диета таких излишеств не приветствует.

«На кремлевской диете я всего 3-й день. Вес немного снижается (500 г). До этого сидела на другой диете – низкокалорийной. Не начнет ли теперь расти вес? Заранее, благодарна! Катюша».

— При переходе с низкокалорийной диеты на кремлевскую в первое время надо проявлять осторожность. Ведь организм привык голодать и удерживает в запасе (на крайний случай) какое-то количество жира. Природой это заложено с древнейших времен – на случай полного голода. У наших далеких-далеких предков магазинов под боком не было. Приходилось и «лапу сосать» подолгу. Тогда-то и шел в дело накопленный жир. Как у медведей в берлоге зимой.

А на кремлевской диете вы получаете много белковой еды, особенно в первые недели. Оголодавший на низкокалорийной диете организм, обрадовавшись, может начать копить жир. Поэтому увеличивайте порции постепенно.

Не переживайте, что вес будет снижаться медленно, а то и вовсе вырастет на пару килограммов. Это временно, как последствия низкокалорийной диеты. Килограммы уйдут.

«Я живу в Cтамбуле. Два года уже пытаюсь похудеть. Пробовала разные диеты, но дольше 3 дней не выдерживала. Очень уж кушать люблю. Но с «кремлевкой» все по-другому, она как будто для меня создана. Вес всегда был 70 – 71 кг. Очень хочется иметь 63. Для моего роста 175 см, может, вес и небольшой, но мои объемы почему-то весу не соответствуют, бывает и так. Но теперь мы поборемся!!!

lari-interpan»

— В отличие от прежних трехдневных диет попробуй продержаться три недели. Это срок для адаптации, считают специалисты. Не огорчайся, если сразу результатов солидных не будет. Поскольку прежняя чехарда с диетами наверняка сказалась на организме. Он и новую диету воспримет поначалу как очередное чудачество хозяйки. И не захочет отдавать лишний жир. К тому же вес действительно не слишком-то большой. Так что жди результата, не бросай . А через три недели втянешься. Организм поймет, что это всерьез и надолго. И добровольно начнет расставаться с излишками.

«Сижу две недели на вашей диете. Вес упал всего на два килограмма, зато джинсы стали великоваты. Пора новые покупать. Почему так происходит? Виктор, Москва».

— Так это же прекрасно, Виктор! Жир уходит. Как раз с самых проблемных мест – талии, живота, бедер. А мышцы появляются. Мышцы плотнее, тяжелее жира. Вот отсюда и «нестыковочка» между пропадающими килограммами и сантиметрами. Этот феномен, кстати, отмечают многие, сидящие на кремлевской диете.

Главная задача худеющих, накопивших большие излишки килограммов, избавиться как раз от жира.

Поэтому показатель изменения объема (уходящие сантиметры) даже важнее, чем вес (уходящие килограммы). Нам же талия нужна, здоровье.

Некоторые пугаются, когда после занятий физкультурой вес какое-то время держится на месте, не падает. Физкультура, появляющиеся мышцы усиливают сжигание жира.

«Решили с подружками попить пиво. Уже заранее переживаю. Знаю, что нельзя, но хочется!!! Как в фильме Любовь и голуби – я чуть-чуть, чтоб вкус-то не забыть. Главное, не закусывать это дело чипсами… Помогите сдержаться!!! Екатерина_1979»

— Никто не поможет, увы. Разве что рядом стоять и бокал отбирать. Но это еще больше раззадорит. Запретный плод сладок. Каждый, Катерина, сам хозяин своей судьбы. И фигуры. Поэтому проблема вовсе не в пиве. А в голове. Просто подумай – худела-худела, а теперь пивом все испортишь. Стоило ли все, извиняюсь, псу под хвост ради одного вечера с подругами. Где пиво, там чипсы и т. д. Ясное дело, будет срыв. Иначе бы не обращалась за помощью.

Если меня сейчас пригласят попить пивка, соглашусь. Без переживаний, душевных страданий. Пусть все пьют пиво. У меня ничего не екнет в душе. Уже проверено неоднократно. Даже сам могу бокал выпить. Но зачем, если кайфа нет? Тоже проверено. Лучше возьму бокал сухого вина. Но для этого потребовалось несколько месяцев полного отказа от пива в начальной стадии диеты. Хотя мало найдется людей, кто любил бы его так, как я 30 (ТРИДЦАТЬ) лет. Теперь абсолютно равнодушен. Не я, организм. И вкус пива уже не интересует. Это не только мое наблюдение. Но и других ветеранов КД, больших любителей пива в прошлом.

Поэтому совет: вечер с подругами проводи. Чтобы не обиделись. Поскольку тяга к пиву еще есть и бутылкой-двумя не ограничишься, возьми лучше сухое красное вино. Пей, веселись. Должны же быть радости в жизни, хотя бы в виде таких девичников. Но пиво – табу. Просто скажи подругам, что не тянет. Насильно же в рот лить не будут. Заодно заинтересуй диетой, на которой можно вино пить и худеть. Наверняка найдутся подруги, тоже желающие похудеть.

Потом, со временем, когда придет равнодушие к пенному напитку, будет проще.

Через несколько дней пришел ответ: «Спасибо за поддержку. Пиво не пила!!! И в самом деле, я смотрелась просто здорово с бокальчиком сухого вина. Супер! Екатерина 1979.»

«Я только два дня, как на КД. Можно ли с первых дней заправлять салатики майонезом, а то масло растительное – бр-ррррр. И еще, вечерами о-о-очень хочется есть, особенно когда мое семейство где-то в 21.00 отправляется пить чай с разными вкусностями. Инна_Горячий_Ключ.»

— Так поешьте вечером чего-нибудь. В отличие от некоторых модных диет здесь разрешается (и даже рекомендуется !!!) кушать после 18.00. Главное – не голодать, чтобы организм легче расставался с лишними килограммами. Можете и чай пить с семейством в 21.00. Но у вас должны быть свои вкусности: сыр,колбаса, зеленые бутерброды (лист салата с той же колбасой или копченой, консервированной рыбой). Майонез понемножку можно добавлять в салаты. Берите тот, на упаковке которого небольшое количество углеводов. Хотя растительное масло лучше. Или заправляйте сметаной, натуральным йогуртом.

А как доказательство, что после 18.00 есть можно, привожу следующее письмо.

«Дорогие друзья, я бы хотела сказать в защиту перекусов после 6 вечера. Не бойтесь! Я раньше до диеты тоже придерживалась этого правила. Не ела сама, да еще и семью терроризировала. Просто закрывала кухню на ключ. Ключ кто-то из детей, конечно, спрятал так, что ищем до сих пор. Главное – крайнего не найдешь!

А теперь я могу и в 8 вечера съесть творог или мясца, разумеется, не целую порцию, а перекусить. И детям даю, немного, правда, но разрешаю. А раньше ни крошки, только воду.

Вот такая была диктаторша.

Так что, если очень хочется, то можно. Здесь уже не раз об этом писали, так что я хотела только подтвердить – испытала это на себе.

С уважением Викуха.»

— Так я же с осени 2004 года об этом твержу. Забудьте дурацкое правило не есть после 18.00. Не насилуйте организм, любите себя.

«Заметила, что мне вредно ходить в столовую на работе. Народ же набирает еды – салатик, суп, второе, сок с булочкой, да еще пирожков с собой к чаю. А я один салатик капустный… или кусочек рыбы. И когда вижу, что у других еды много, в голове появляется беспокойство: а вдруг голодно станет к вечеру? Хотя умом понимаю, что не будет, всегда можно воды попить, чаю, мясом или сыром перекусить. Стараюсь смотреть только в свою тарелку, в уме держать число уешек и мысль о том, что еды у меня с собой достаточно. Левиафанна.»

— Почему же вредно обедать на работе? Я постоянно хожу в редакции в столовую. И абсолютно не обращаю внимания, что заказывают остальные. Наоборот, они смотрят, что я набираю. И подчас берут пример. Но, конечно, одного только салатика капустного или только кусочка рыбки мало на обед. Поневоле в голове появится беспокойство. Поэтому салатом не ограничивайтесь. Обязательно берите второе. А то и два. Чтобы прогнать любые мысли о голоде. И может так случиться, что вскоре с вас уже будут брать пример. Подтверждением тому – следующее письмо.

«У меня сегодня забавный случай произошел. Я уже 4 месяца на КД. А на фирме, кроме меня, еще три тетеньки работают. Так они меня все время соблазняли то пряниками, тортиком, пирогами… то еще чем-нибудь. Хотя ведь знают, что я в кремлевских рядах.

А сегодня вместе стояли в столовой, и я замечаю, что меню у них совсем уж кремлевское, в прямом смысле. Я так про себя улыбнулась… А потом смотрю, у них книга Евгения Черных появилась. Так что теперь, надеюсь, меня никто соблазнять не будет. А в наших рядах пополнение. Pretty_Gulya»

— А если все-таки на первых порах в столовой обедать нелегко, можете брать еду из дома. Как автор следующего письма.

«Люди! Это просто чудо непонятное какое-то… Я вот уже третью неделю обедаю на работе. Да-да. Это не описка. Раньше боялась лишнюю калорию заглотнуть – все моментально на бочках откладывается и красивенько так в жирок собирается. Бррр… А теперь мяска отварного (из супа, сваренного дома) в себя закинула, винегретом (а он у меня без картошки!) это дело закусила – красотища. Часа в четыре можно будет и чайку с сыром попить… И что самое интересное, джинсы-то гораздо легче застегиваться стали! Блеск. Байра.»

«Вчера у меня был кошмарный денек. Началось с того, что я проспал. Завтрак отменяется. Пулей оделся, в машину, на работу. Только ввалился, куча бумаг на столе. Срочных. Работал до половины третьего. Без перерыва. Только чай, кофе (конечно, без сахара), минералка. Вдруг срочный вызов на совещание. Еду. На обратном пути чувствую, от голода голова пухнет. Покупаю половинку курицы-гриль, приезжаю в офис и съедаю. Курица ложится колом в желудке, но чувство голода отступает. Дома вечером чувствую, что ужин отменяется. Курочка так и стоит колом. А сегодня весь день сам себе нервы треплю. Столько курятины слопать!

Просто у меня проблема. За последние годы я растянул себе желудок. В обед съедал салатик, первое, второе (как положено: гарнир и мясо/курица/рыба), компотик или морс с булочкой, бутербродом. Потом в офисе – еще чайку с чем-нибудь. Если вдуматься, сколько в меня вмещалось! Кошмар! Последние две недели чувствовал, что теперь и просто салата с куском мяса достаточно. И тут целых полкурицы слопал. Вот и расстроился, конечно. Alexander333»

— Успокойся, Александр! Подумаешь, полкурицы. Если бы с голодухи булку хлеба навернул – тогда можно было бы маяться целый день, заниматься самобичеванием, самоедством и прочими моральными извращениями. А курица – наша еда.

А насчет желудка… если долгие годы растягивал, за две недели вновь не стянуть. Так что и в этом плане полкурицы вред не нанесли.

Диета кремлевская сама потихоньку снижает объем порций. Сам не заметишь, как будешь меньше есть. И желудок придет в норму. Постепенно.

Конечно же, постоянно такие эксперименты с курицей проводить не надо. Но в критических голодных ситуациях ешь, не тужи. Хотя до таких ситуаций лучше не доходить. А на всякий пожарный всегда держи под рукой пакетик орешков, сыр, яблоко. Заморить червячка.

«Люди! Человеки! Депресняк жуткий!!! Муж – редиска, нехороший человек. Виноват на 100%. Пойду обожрусь… Туся_1977»

— А если жена – редиска? Тоже обжираться, пузо наедать ?

Самый лучший вариант – сажать на кремлевскую диету вторую половину. Вместе худеть веселее. Смотришь, и муж окажется совсем хорошим человеком.

«Комсомолка», интересно, откуда г-н Черных черпает информацию о количестве очков в том или ином продукте? Почему, например, пиво «Арсенальное классика» имеет 4,2 очка, а ликер «Шеридан» – 10? Не является ли вся эта информация о кремлевской диете широкомасштабной мистификацией и новой золотой жилой для зарабатывания денег?

С уважением Анатолий ПЕТУХОВ»

— Никакой тайны здесь нет, уважаемый господин Петухов. Я не раз раскрывал в «Комсомолке» про волшебный источник, из которого черпаю секретную информацию. Повторю для вас. Возьмите бутылку «Арсенального» или любого другого пива. Либо банку. На этикетке увидите строчку: содержание углеводов в ста граммах продукта. Это и есть очки кремлевской диеты. На этикетках сладких вин, ликеров обозначено содержание сахара. Те же самые очки.

На упаковках кефира, йогурта, прочих молочных продуктов, обертках шоколада, пачках, баночках, бутылочках с соусами, сладостями, крупами, консервами, прочими продуктами вы также найдете содержание углеводов.

Конечно, на каждом яблоке, картошке, банане, куске мяса такой информации нет. Природа маху дала. Но в научных таблицах химического состава российских продуктов все это обозначено.

Как видите, широкомасштабной мистификацией здесь и не пахнет. Скорее это широкомасштабная акция по оздоровлению граждан России, желающих избавиться от бремени лишних килограммов. Немало читателей «Комсомолки» уже похудели на 20 – 30 и более килограммов. Мы денег с них не берем. Ни копейки.Так что не знаю, где вы увидели золотую жилу.

Между прочим, ликеры я не пью. Сладкие очень. Очков многовато. Пиво раньше очень любил. С переходом на кремлевскую диету тоже стал равнодушен. Хотя оно и не запрещено для похудевших мужиков. Как-то не тянет.

«Евгений, признайтесь,вы маху дали с крабовыми палочками. Откуда в этих популярных палочках 15 очков? Разберитесь, пожалуйста. И поскорее исправьте ошибку. Анатолий СТРЕЛКИН, Москва.»

— Боюсь, Анатолий, я вас огорчу. Но в этих палочках натуральными крабами и не пахнет. А если и пахнет, то благодаря нашей вездесущей волшебнице-химии.

На самом деле любимый компонент многих российских салатов является простой ИМИТАЦИЕЙ благородного мяса.

Чтобы обстоятельно ответить на ваш вопрос, в выходные специально купил упаковку палочек с многообещающим названием «Капитан крабов», произведенных в Санкт-Петербурге. Внимательно изучил состав. Фарш рыбный сурими, вода питьевая очищенная, КРАХМАЛ (выделено мною. – Е. Ч.), масло растительное дезодорированное, яичный и растительный белок, соль, САХАР, ароматизатор идентичный натуральному (для того самого запаха. – Е. Ч.), загуститель, усилитель вкуса, краситель (все трехзначные индексы опускаю).

Фраза на этикетке, что продукт не содержит генетически модифицированных компонентов, наводит на мысль, что растительный белок – самая обычная соя.

Ниже производители сами честно признают, что в 100 граммах продукта – 12 граммов углеводов (в зависимости от компонентов у разных фирм разное содержание углеводов).

Набегают очки благодаря сахару, крахмалу, сое.

Точно такая же петрушка и с популярным крабовым мясом.

Кстати, рядом с питерскими в магазине лежали калининградские палочки. На упаковке было написано: ИМИТАЦИЯ. Спасибо калининградцам за откровенность.

«Сижу на диете второй день. Очень боюсь сорваться: немного кружится голова и ужасно хочется пить.

Поддержки я прошу потому, что муж ни за что не сядет на эту диету, ну пока я не похудею… А еще у меня маленькая дочка – ей всего 1,7 года. Есть она не любит, и раньше (до вчерашнего дня) приходилось за ней доедать кашки, пюрешки, супчики – в основном картофельные. Красивая Аэлита.»

— Воды надо пить больше с первых дней. Не дожидаясь жажды. Головокружение у женщин в первые дни может быть. Из-за отказа от сладкого. Поэтому добавьте в чай немного сахарозаменителя.

Правильно, что перестали доедать за ребенком. Может, дочка оттого и не хочет есть, что вы ее пичкаете пюрешками да супчиком картофельным. Вот она и отбивается. Инстинктивно. Организм-то еще неиспорченный неправильным питанием. Старайтесь давать ей меньше сладкого, крахмала. Чтобы не возникла потом у дочки проблема с ожирением.

А это советы Прекрасной Аэлите от мамочек, уже посидевших на кремлевской диете.

«Доедать надо бросать. Все мамы через это проходят.

Голландская_селедка"

«Немного терпения, и вы справитесь.Воды пейте как можно больше. Я до того, как села на КД, тоже за своим дитем все доедала, а теперь желания нет. Кладу ему порции поменьше, чтоб не оставалось. Удачи!!! Алла-колобок»

«Как-то я уже рассказывала здесь анекдот про себя, повторюсь.

– Доктор, помогите! Толстею!

– А как вы питаетесь?

– Да никак. Сын завтрак не доест, я доедаю. Дочь обед не доест, я доедаю. Муж ужин не доест, я доедаю.

– А может, вам свинью завести?

– Доктор, мне, что, и за свиньей доедать?

Так что бросай доедать и удачи тебе!

Lana-7»

«Да, у самой такая же проблема! Наела себе попу, доедая за дочуркой. Выбрасывать-то жалко!!! Так незаметно и прибавила 6 кг, а теперь вот борюсь с ними. Я поняла одно, что просто ребенку надо давать порции поменьше. Она вполне наедается!

Наверное, это общая проблема молодых мамочек. Так что давай худеть вместе! Голодающая_Маришка»

«Зачем пропагандируете фигню»

«И зачем вы только пишете в газете про всякую диетическую фигню?

За последние 4 года я набрала аж 4 кг. Сейчас мой вес 48 кг при росте 162 см. И это при том, что я ем, когда хочу, сколько хочу и что захочу. И обычно 3 раза ужинаю. Привычка вредная такая. Поэтому не понимаю я все эти диеты и людей, сидящих на них. Раздражают они. Наглядный пример – моя сестрица, которая якобы сидит на какой-то диете (все время твердит об этом), но жрущая все, что плохо и хорошо лежит. Она съедает все мои сладости (а я их обожаю!), мои консервированные и не только фрукты, про простые продукты вообще молчу – мороженое, сыры, супы и салаты. Понимаю, что она сестра, но можно же предупредить, что ты все съела! А то я не люблю ложиться спать голодной..

С уважением Катеринка.

P. S. Мне полных 20 лет, не думайте. А сестре-коровке 22…»

Можно было бы только улыбнуться, прочитав это письмо. Представляю, как, открыв холодильник, Катеринка обнаружила, что сестра-диетчица опять умяла тайком кусок торта и оставила ее без сладкого. Со злости и написала в газету. Но… подобные послания , хоть и редко, но периодически приходят в редакцию.

«Вы лучше пропагандируйте другую диету – «Жрать надо меньше!» – это самая лучшая». «Слезайте с дивана, бегайте больше, и никаких очков считать не придется!» и т. д., и т. п.

Значит, есть и такое мнение в обществе.

К счастью, в 20 лет многим еще можно есть все что хочешь, не задумываясь о диетах. Хотя ожирение все больше добирается и до подростков. Но резон в письме Катеринки есть. Я, например, не понимаю людей, которые становятся фанатами диет или худеют ради моды. Как-то был на записи ток-шоу Лолиты «Без комплексов» на Первом канале. Певица-ведущая призналась, что сидела на тайских таблетках. Хотя и прекрасно понимала, как они бьют по организму. Несколько раз сама чуть в обморок не падала прямо на сцене. Но сидела. Ведь мода такая была среди коллег по шоу-бизнесу.

Напомню, что газета начинала акцию по кремлевской диете именно для того, чтобы как можно больше читателей, имеющих проблемы с ЛИШНИМ, подчеркиваю, весом смогли поправить свое здоровье. Ведь излишняя полнота, а особенно ожирение – виновник многих опасных недугов. Но и чрезмерное похудание чревато разными последствиями для организма. Может привести к дистрофии, опущению почек. Не говорю уж про раздражительность, другие изменения характера не в лучшую сторону.

В общем, не откинь сандалии в погоне за осиной талией.

Резон в письме Кати и в том, что если уж ты сидишь на диете, то не трынди об этом на всех углах, раздражая окружающих (тем более не нарушай ее на их глазах). Будем взаимовежливы, господа худеющие, жиреющие и остающиеся при своем весе.

Что же касается фразы знаменитой балерины «Жрать надо меньше!», которую очень любят приводить противники диет, то обязательно сделайте поправку на ее профессию. Балерина просто обязана быть худой. Вспомните скандал с Волочковой. Настя якобы набрала несколько килограммов… Какой шум поднялся! Мужики таскать на руках не в силах толстую приму! Вон из Большого театра!

Но абсолютное большинство из нас танец маленьких лебедей в рабочее время не танцуют. Поэтому будем жить и наслаждаться едой.

Бег как лучший жиросжигатель тоже показан далеко не всем. Хотя спортсменов у нас побольше, чем балерин. Лет сорок назад уже был клич по всей планете «Бегом от инфаркта». Но вскоре разочарование случилось. Иные как раз инфаркт и зарабатывали, пытаясь от него убежать. А толстым, тем более ожиревшим, гоняться по паркам и улицам в тренировочных костюмах, боюсь, аккурат прямая дорога к инфаркту. Сначала надо вес сбросить. На диете посидеть, пешочком походить. Кстати, американский президент Джордж Буш славится как поборник здорового образа жизни. Регулярные утренние пробежки совершает и в Белом доме и на ранчо семейном в Техасе. Много лет. Алкоголя в рот – ни капли! Но чтобы избавиться от 3,8 лишних кг, набранных во время последней выборной кампании, ему пришлось отказаться от сладкого и любимых соленых крендельков (мучное). Именно от того, чего советует избегать кремлевская диета. Значит, один-то бег не помогает справиться с полнотой. И московский мэр Юрий Лужков, регулярно играющий в футбол, теннис, тоже вынужден был сесть на кремлевскую диету, чтобы похудеть на 15 кг. .

А вот дополнять нашу диету легким бегом надо. Кому под силу. А вначале, повторяю, лучше ходьба.

Ну а теперь о той «фигне», как назвала нашу диету Катя. К счастью, абсолютное большинство писем, по почте ли, электронке, – совсем другого содержания. С благодарностью газете за возвращенное здоровье, прекрасное самочувствие, счастье в личной жизни. Особенно запомнилось признание мужчины, сбросившего 15 кг. Жена теперь очень довольна: храпеть перестал по ночам.

Вот еще письмо из редакционной почты.

«КОМСОМОЛКА» СОВЕРШИЛА ЧУДО!

«Комсомолка», ты даже представить себе не сможешь, насколько помогла мне побороться с моим главным комплексом.

Мне 32 года, рост – 180 см, вес – 120 кг (вернее, был еще этой весной). В детстве я был обычным мальчиком – подвижным, пластичным, мог вставать на мостик, делать стойку на голове, «коробочку». Но в 8 лет переболел болезнью Боткина (желтухой) и стал постепенно набирать вес. Я жутко стеснялся своей внешности. Хотя в последние лет пять уже стал мириться с этим. Не помогало ничего – ни бег по утрам, ни разгрузочные дни. Я даже в армию не пошел из-за излишнего веса. У эндокринолога не показывался годами – словом, отчаялся. И вот, когда отметка на моих напольных весах достигла крайнего положения, я вспомнил, что читал (мельком) в «Комсомолке» про кремлевскую диету. Я решился, может быть, на последний шаг. С 15 апреля начал соблюдать правила питания по кремлевской диете. И вот за первую неделю скинул 5 кг! Я был в восторге от таких быстрых результатов! Конечно, трудности со стулом были, тяжело отказаться от хлеба и сахара, а еще больше от моей любимой картошки. Но результаты оправдывали эти лишения. Сейчас, в августе, во мне 93 кг, и я считаю, что это далеко не предел. Все мои знакомые, которые не видели меня несколько месяцев, буквально шокированы. Я не просто похудел – я стал выглядеть и чувствовать себя моложе! У меня появилась уверенность в себе. Могу покупать молодежную одежду, а не мешковатые свитера и джинсы. Здоровье прибавилось. Я стал вашим активнейшим сторонником, советую всем ваш метод, даже скачал специально электронную версию диеты, распечатал и даю всем, кто попросит (полную газетную версию уже мало кто может найти).

«КОМСОМОЛКА», СПАСИБО ОГРОМНОЕ ЗА ЧУДО!!!

–

С уважением Роман Пальцев, г. Воронеж».

Как встретить Новый год

В конце декабря народ вовсю наряжает елки, запасается шампанским, продуктами к новогоднему столу, бродит по магазинам в поисках подарков родным и близким. В общем, предпраздничных хлопот полон рот. А у сторонников кремлевской диеты – еще одна забота: как праздник весело провести и правила питания соблюсти.

Даже бурная дискуссия разгорелась как-то на нашем blog.kp.ru

Надо ли 31 декабря заключать перемирие с углеводами или же твердо держаться положенных 40 – 60 очков, ни на грамм не поступаясь принципами. И мнения разные. Даже внутри одной отдельно взятой семьи. Вот сообщение из заокеанского далека. «Новый год проведем дома. Заказали себе целиком зажаренного молочного поросенка, тут у нас одна умелица делает по заказу. М-м-м-м-м… Такая необыкновенная вкуснятина, я пробовала пару лет назад. И по КД – не опасно. Десертов и гарнира вообще не планируется, так что, возможно, срыва в Новый год не случится. Пить решили водочку под поросеночка. Еще будут маринованные грибки, квашеная капустка с айвой, соленые огурчики… Никакого риска! Ура! А то таким трудом потерянные кг вернутся ох как быстро! Единственное, на чем муж настоял, – он будет есть черный хлеб и мандарины. Ну, а мне как захочется мандаринчика – я -раз! – и кусочек свиньи съем. Вот такие планы. Кукуська»

Я предложил Кукуське все-таки составить компанию мужу и съесть мандаринчик. От одного-двух ничего не будет. Новый год все-таки!

Ради такого праздника можно и нужно нарушить диету. Даже новичкам. Слегка. Старый год проводить надо бокалом шампанского и за новый выпить под бой кремлевских курантов. Загадав заветное желание и закусив традиционным мандаринчиком.

Поэтому выключите в новогоднюю ночь в голове свой «калькулятор», автоматически высчитывающий количество у. е. в салатах, фруктах, напитках. Веселитесь от души.

Праздник есть праздник. Должны же быть радости в жизни!

Не беда, если застолья продлятся еще день-два. Мы же помним главное правило – не набрать за праздники больше трех килограммов. Чтобы справиться с лишним весом, сразу после затянувшихся встреч и проводов возвращайтесь к первому этапу диеты: менее 40 очков в день. Побольше прогулок, физической нагрузки. Банька не помешает. И через несколько дней лишние килограммы испарятся.

А вообще радует вот такая твердость, принципиальность людей, старающихся держаться принципов низкоуглеводного питания. Поэтому-то многие и встречают Новый год в новых нарядах, на несколько размеров меньше прежних.

Можно ли совместить Православный пост и кремлевскую диету

Обычно этот вопрос возникает весной перед Великим постом. Самым строгим. Ведь целых семь недель под запретом мясо, рыба, молоко, яйца, прочие животные продукты… Те, что как раз составляет основу кремлевской диеты.

Сразу предупреждаю: садиться на кремлевскую диету в пост нельзя. Совместить их новичкам не удастся. Поэтому желающие похудеть должны дождаться Пасхи. (Или Рождества, если речь идет о рождественском посте). Ничего, столько лет копили жир, набирали лишний вес, можно подождать какие-то семь недель. Впрочем, и эти недели можно использовать с толком. Постепенно отказаться , например, от белого хлеба, сахара. Чтобы потом было легче худеть.

Приведу пример читателя «Комсомолки» Олега Власова из Калининграда. Он долго присматривался к кремлевской диете. На Пасху в последний раз попробовал мучное – кулич. И наутро, 2 мая 2005 года, строго перешел на кремлевскую диету. Тогда Олег весил (не падайте со стула!) 141 килограмм! 2 февраля 2006 года, ровно через девять месяцев, весы показали 91 килограмм. Полцентнера лишнего веса как корова языком слизнула!

Так что вам, новички, придется подождать.

Ну, а те, кто с помощью «Комсомолки» уже избавился от лишних кило, могут попробовать совместить пост и нашу диету.

Я во всяком случае, похудев к весне 2005 года почти на два десятка кило, спокойно провел потом весь Великий пост на овощах, фруктах да кашах.

Напомню первый принцип кремлевской диеты – надо резко сократить поступление углеводов. Тогда организм для получения энергии начнет перерабатывать накопившийся жирок.

Поэтому-то в начальный период мы ограничиваем свой рацион в сутки до 40 углеводных очков.

Некоторые почему-то считают, что эти 40 очков – на всю оставшуюся жизнь. Вовсе не так!

Когда вы похудеете, то количество углеводов с пищей надо постепенно увеличивать. До 60 очков в сутки. 60 – примерная норма для среднестатистического горожанина, который мало двигается, не дружит с физкультурой, забыл про баню. А в принципе норма углеводов для поддержания нового веса у каждого своя. Ее надо подбирать индивидуально. Это зависит от возраста, физической нагрузки. Возможно, кому-то и 100 – 150 очков, то бишь углеводов, в сутки будет нипочем.

Хороших углеводов. Про белый сахар, карамельки, прочие сладости, кулинарные вкусности из белой муки лучше забыть. Они, кстати, дают самые большие очки. Разумеется, все мы люди. Можно иногда и тортик съесть, мороженое, конфетку перехватить…

Но углеводы лучше получать из фруктов, овощей, ягод, меда, черного хлеба, круп…

Поэтому пост – хорошая возможность подобрать свою индивидуальную дозу углеводов, при которой лишние килограммы не возвращаются. Или набегают слегка. Будьте спокойны, за семь недель при разумном питании много не вернется. Я, набирая весной 2005 года в день под сто очков, вновь потолстел всего на два кг. Да и то потому, что перебрал с черным хлебом. И извлек урок на будущее.

Выбор продуктов для нашего постного стола весьма велик.

Это всевозможные овощные салаты, овощи свежие, вареные, соленья, грибы, ягоды, фрукты, сухофрукты, семечки, орехи, постные щи из свежей, квашеной капусты, супы, каши…

Я в пост на завтрак чаще ем гречневую кашу. Можно ее варить. Можно просто с вечера залить несколько столовых ложек гречки стаканом кипятка. Наутро добавляю растительное масло (лучше нерафинированное), и завтрак готов.

Хорошая заправка вместо растительного масла – обжаренное на сковородке и перемолотое в кофемолке льняное семя.

Гречка вообще полезна для организма, в частности, для желудка, печени. Я обычно чередую гречку с овсянкой, пшенной кашей, перловкой, бурым рисом (только не белым!).

Что там у нас еще в запасе? Щи, борщи из свежей, квашеной капусты, супы. Все желательно без картошки. Впрочем, если кусочек картошки в тарелке и попадется – не беда. Похудевшим она не страшна.

Раз в неделю можно даже пару отварных картофелин с маслом подсолнечным навернуть.

Из овощей в первую очередь – капуста свежая, квашеная, китайский салат, свекла, морковь, соленые огурцы, помидоры. И дешево, и сердито. Можно просто так есть или в виде салатов. Также вершки и корешки сельдерея пойдут за милую душу, но это на любителя.

Самое время распечатывать банки с осенними заготовками в виде салатов из перца, баклажанов, прочих овощей.

Главные фрукты на постном столе – яблоки, апельсины, грейпфруты, лимоны. Банан иногда не помешает. Хорошо, если у кого-то сохранились с лета замороженные ягоды. Пойдут на морс. Грибы – тоже наша пища.

От белого хлеба лучше отказаться полностью. Разве что в последний день масленицы съесть пару-тройку блинов, да на Пасху – кусок кулича. Черный хлеб – редко.

Никаких газировок, разумеется, лимонадов, прочих напитков подслащенных. Чай – без сахара. Столовой ложки меда по утрам будет достаточно.

В некоторые дни церковь позволяет постящимся красное вино. Разрешено оно и «кремлевцам».

Вот уже два года, как я отказался от сои, которая, признаюсь, была для меня спасительницей в постные недели еще несколько лет назад. Все эти разговоры о трансгенных продуктах, в которых соя лидирует, как-то не по душе. Когда ученые докажут полную безопасность трансгенов, тогда поедим. Пока переживу без соевых гуляшей, молока, мяса, майонеза, сыра и колбас. Но это лично мое мнение. Каждый должен выбирать сам.

Задачу похудеть во время поста я уже не ставлю. Хотя до кремлевской диеты, каюсь, постился весной в основном для этого. А если и вернется пара килограммов, быстро сброшу сразу после поста. Нам не привыкать.

Щи да каша – пища наша?

В редакционной почте есть письма, осуждающие «Комсомолку» за пропаганду диеты, чуждой российским традициям. Ведь щи да каша – пища наша. А хлеб – всему голова.

Да кто же возражает против наваристых щей с мясом, друзья?! И каши, которую маслом не испортишь. Но сначала надо было сбросить лишние килограммы, скопившиеся в результате неправильного питания. А теперь, в пост, можно и кашу есть.

А вот по поводу хлеба можно поспорить. Наши предки ели совсем другой хлеб. С полным набором витаминов, минералов и прочих полезных для здоровья вещей. В нынешней же белоснежной муке после глубокой переработки, долгого хранения мало что полезного остается. Поэтому худеть на хлебе, как прежде, невозможно.

И сахара столько не ели раньше. Скажу больше. Именно кремлевская диета может помочь вернуть традиции российского питания. Больше натуральных продуктов на стол – того же мяса, рыбы, яиц, масла, каш, овощей, фруктов… И забыть про обезжиренную, искусственно подслащенную, напичканную всякими эмульгаторами, красителями, наполнителями неизвестного происхождения еду. Что, гамбургеры, чипсы – российская традиция?

Вот пост – наша традиция. Поэтому и постимся.

Ну а уж если и наберется у кого лишний килограмм-два, так ведь потом спокойно вернемся на привычную уже кремлевскую диету. Как раз на Пасху яйца красят. И с мясом проблем не будет по православным понятиям.

Понимаю, что кремлевские диетчики придерживаются разных религий. Да и не все православные строго соблюдают пост. Церковь сама дает послаблении больным, престарелым, детям, беременным, кормящим матерям, людям, занятым тяжелым физическим трудом, путникам. Так что каждый выбирает сам – поститься ему или нет.

Кому даются послабления в Великий пост

Иеромонах ГЕРМОГЕН, келарь Московского Данилова монастыря:

— Пост не должен приводить к болезням и нервным срывам. От беременных женщин, детей, престарелых, больных церковь не требует соблюдения поста, потому что это может принести вред здоровью. Поститься по церковному уставу и далеко не каждому здоровому человеку под силу. Особенно людям, занятым тяжелым физическим или умственным трудом. Если вам трудно держать пост по всем правилам, обратитесь за советом к священнику, выясните, в какой мере можно ослабить пост, и попросите на это благословение.

Например, в Великий пост несколько раз в неделю надо придерживаться сухоядения (по уставу Данилова монастыря – в понедельник, вторник и четверг, по некоторым другим уставам – в понедельник, среду и пятницу). Но для мирян это сложно. Достаточно просто есть растительную пищу без масла в течение всех будних дней. А по субботам и воскресеньям разрешена растительная пища с постным маслом.

Как победить лютый мороз

Невиданные холода зимы-2006 вызвали легкую панику среди некоторых сторонников низкоуглеводного питания. Может, перейти до отступления морозов на булки с маслом, запивая их чаем с сахаром?

Рекомендации журналиста, пусть и давно испытывающего кремлевскую диету, – это одно, а мнение врача в такой неординарной ситуации звучит более авторитетно. Поэтому я позвонил заслуженному врачу России, доктору медицинских наук Роберту Стефановичу БОГАЧЕВУ. Давнему другу нашей газеты и пропагандисту кремлевской диеты.

– Ни в коем случае нельзя бросать, – заявил Роберт Стефанович. – Именно кремлевская диета лучше других соответствует холодам и отвечает традициям российского питания в студеную пору. Когда «для сугреву» требуется жирная пища. И побольше.

Что ели на Руси в трескучие морозы? Правильно, сало, наваристые щи.

Я рекомендую сало (0 очков). Очень полезный энергетический продукт. Без хлеба его много не съешь, конечно. Но давним сторонникам нашей диеты кусочек-два черного хлеба вовсе не повредит. Лучше бородинский, зерновой, другой хлеб из муки грубого помола. Только, разумеется, не белый. Новички тоже могут в сильный мороз подкрепиться парой бутербродов с салом.

Мясо, рыба, сыр, сметана тоже дадут много энергии организму. Ешьте бульоны, щи с мясом, капустой (картошку можно оставить на тарелке). Больше пейте горячего чая. Он согревает, тонизирует. Особенно зеленый. Но без сахара. Его советую заменить медом.

А вот на алкоголь уповать не следует, хоть он и не запрещен кремлевской диетой. Водка мешает адаптации организма к холоду. Вернувшись с мороза домой, можно выпить подогретое сухое красное вино.

Очень важны в морозы витамины, чтобы избежать всяческих ОРЗ, гриппа. Главный их источник – лимоны, другие цитрусовые, клюква, та же квашеная капуста. Все это в рамках нашей диеты. В яблоках витаминов уже мало, особенно в импортных. Ешьте для профилактики простуды чеснок, лук».

Сам я диету в стужу, разумеется, не забросил. Только вот на обед стал заказывать в редакционной столовой сразу два вторых (мясо, рыба) без гарнира. Плюс овощной салат со сметаной. И литрами пил зеленый чай без сахара. Перезимовал.

Как не растолстеть школьнику

«Евгений, большое спасибо за эксперимент. У меня тоже все получилось. Я себя привела в порядок и очень этому рада. У моей лучшей подруги есть дочь, 9 лет. Девочка плотная, оттого развивается комплекс. Гимнастика не помогает, еще и зрение плохое, из-за этого не берут в секцию спортивную. Можно ли девочке помочь с помощью кремлевской диеты? Или такие эксперименты с детьми лучше не проводить? Дина».

А вот письмо от четырнадцатилетней школьницы Ксении.

«Мой рост – 161 см, вес – 49 кг. Возможно, это норма, но я очень крупная (бедра – 91, талия – 61), кое-где есть лишний жир, хоть я и занимаюсь спортом. Я очень комплексую из-за своего вида. Пробовала вашу диету, питалась по 10 – 30 у. е., за 7 дней скинула 4 кг (в бедрах и талии ушло по 5 см), лишний жир ушел, все мои комплексы испарились, я была просто счастлива. Однако родители устроили мне целый скандал и уверяли, что диеты вредны в моем возрасте. Пришлось бросить диету. Я снова поправилась и теперь вешу 50. Очень комплексую. Пробовала здоровое питание по Монтиньяку, чуть-чуть похудела, но потом сорвалась.

Очень хочу вернутся к кремлевке. Скажите, пожалуйста, действительно ли она угрожает моему здоровью? Если нет, то можно ли сочетать ее со 2-й фазой Монтиньяка, когда вес установится (очень уж люблю хлеб с отрубями). Злой Псих».

Такие вопросы от детей и взрослых слышу постоянно. Можно ли подросткам садиться на кремлевскую диету?

Отвечаю однозначно: детям и подросткам экспериментировать с ЛЮБЫМИ диетами не стоит. Разве что при проблемах со здоровьем, когда врач, подчеркиваю, врач, назначает специальное лечебное питание, номерные диеты. А самим садиться, строго считать очки, ограничивать себя первое время в фруктах, гречневой каше, том же меде в юные годы не надо. Растущему организму требуется полноценное питание.

Обеспечить же такое питание как раз и помогут принципы кремлевской диеты (только без первой строгой фазы!).

Больше есть овощей, фруктов, молочных продуктов, рыбы и других натуральных продуктов. Сильно ограничить сахар, всякие сладости, напитки, гамбургеры, чипсы, хот-доги, пирожки и прочие рафинированные «достижения» современной пищевой индустрии, которые могут способствовать ожирению у школьников. И, конечно же, не просиживать целыми днями и ночами у компьютеров. Надо больше двигаться, заниматься физкультурой.

Банальные советы? Но ведь очень многим взрослым кремлевская диета, основанная на этих принципах, помогает избавиться от лишнего веса. Ее мягкий вариант поможет детям.

К счастью, проблема излишнего веса у наших учеников еще не стоит так остро, как в Америке. Но уже надвигается.

ЧТО ОГРАНИЧИТЬ В ПИТАНИИ ШКОЛЬНИКОВ

Ну, а школьнице Ксении я посоветовал бы не ругаться с родителями, поменьше есть сладкого, чипсов. И вообще не забивать голову в ее-то возрасте и с ее габаритами Монтиньяком и другими диетами, влюбиться, чтоб не быть Злым Психом, больше танцевать и не пить пиво.

Как не нарваться на фальшивую «Кремлевку»

«Вчера я зашла в книжный магазин «Молодая гвардия» в Марьине. На стендах «Медицина» насчитала около 15 (!!!) видов книг, книжечек и прочей туфты про кремлевскую диету – просто какой-то кошмар! И во всех все по– разному! Рассчитано на людей, которые где-то, когда-то, мельком слышали про кремлевскую диету. Бедные люди по незнанию, доверяя печатному слову, могут безвинно пострадать – потолстеть и получить проблемы со здоровьем. А потом всем будут говорить, что КД – это плохо, КД – это рекламный трюк. Надо что– то делать!

ХЕЛЬГА, Москва».

Мы, конечно, догадывались, начиная осенью 2004 года акцию по похудению на кремлевской диете (КД), что кто-то обязательно попытается заработать на нас и издаст книжонку. Но чтоб в таком масштабе?! Различные издательства, паразитируя на популярности «Комсомолки» и желании людей быть здоровыми, выбросили на рынок не менее полусотни творений разных авторов о КД. А может, и больше, этого уже невозможно подсчитать. Такой, извиняюсь, издательской вакханалии не было в России ни по одной другой модной диете, лечению золотым усом, избавлению от очков без операций!!!

Одним из первых подсуетилось издательство АСТ, претендующее на солидность, лидерство в книжном бизнесе. Выпустило брошюрку «ДИЕТЫ АСТРОНАВТОВ, проверенные на практике и рекомендованные лучшими диетологами». (Напомню, мы начинали эксперимент с анонимной диеты американских астронавтов, которая переросла в кремлевскую, приближенную к нашим традициям питания, продуктам.)

АСТ, откровенно спекулируя на нашей акции, собрал под одной обложкой десятка два самых разных диет, не имеющих абсолютно никакого отношения к полетам в космос. Включая бабушкину, жокейскую и, извиняюсь, питание при менструациях. Так было положено начало дурилкам. И пошла писать губерния!

«Она прибыла к нам из-за океана, где предварительно была успешно опробована министерством обороны США, которое, как известно, денег на ветер не бросает. «Все тот же АСТ, «Кремлевская диета. Всего за 8 дней вы похудеете на 5,5 кг».

«Вы можете себе позволить жареное мясо, выпечку и красное вино, и все это с максимальной пользой для вашего организма». В. Конышев, «Знаменитая кремлевская диета», ИД «РИПОЛ классик». Для убедительности на обложке крупный пирог! (Ерунда, как раз выпечка запрещена худеющим по КД.)

«Именно благодаря ей, питаясь мясом, рыбой, салом, яйцами и запивая все это водочкой и сухим вином, похудел на 15 кг мэр Москвы Юрий Лужков (Д. Преображенский, «Тайны кремлевской диеты», издательство «ПИТЕР»), – в мэрии всерьез опасаются, что скоро от худеющего не останется ничего, кроме знаменитой кепки».

За Лужкова стало обидно. Ведь Юрий Михайлович уже лет двадцать не употребляет ни капли спиртного! Зачем напраслину возводить на уважаемого человека?! Зато насмешил пассаж в книжке В. Гуровой «Диета кремлевских политиков без грифа секретно». «Диета была разработана для военных и астронавтов США, но, видимо, благодаря деятельности нашей разведки вскоре стала достоянием кремлевской элиты… Наши политики быстро смекнули, какая ценность попала к ним в руки. Одно дело – военные секреты мирового масштаба, и совсем другое – нечто, что можно использовать для решения собственных проблем».

Это что же получается, чекисты-разведчики допустили внедрение в Кремль агентов западного влияния, развал великого Советского Союза. Зато отмазываются тем, что выкрали, дескать, в Штатах тайную диету для наших вождей! Какой подвиг! Если учесть, что эта «тайная диета» еще более тридцати лет назад свободно ходила в списках по всему Союзу. Московские издатели Гуровой это должны были прекрасно знать. Как и славную историю КГБ.

Кстати, в Штатах, как выяснил наш собкор А. Кабанников по заданию редакции, астронавты и военные ее никогда не применяли. О чем мы написали еще более года назад. Но издатели до сих пор продолжают педалировать «таинственность» кремлевской диеты. Кстати, получившей название и современное оформление именно в редакции «Комсомолки».

Осторожно, фальшиводиетчицы!

Как говорится, и смех, и грех! Я бы перефразировал на бред и вред. Бред вы уже изучили. Теперь поговорим про вред .

Теоретические постулаты псевдодиетологи аккуратно переписывают из «Комсомолки», как и саму таблицу. Но…

Тщательнее всех штудировала «Комсомольскую правду» некая Анна Вишневская, одна сочинившая для питерского издательства «ВЕКТОР» и его патрона «НЕВСКОГО ПРОСПЕКТА» уже более десятка книг о КД. Сначала ее скромно представляли простым диетологом-консультантом, ныне уже величают на обложках ни больше ни меньше как диетологом с мировым именем, автором кремлевской диеты. В специализированной книжной прессе я читал, что именно Вишневская и разработала кремлевскую диету.

Возьмем ее основополагающий труд «КРЕМЛЕВСКАЯ ДИЕТА. МЕНЮ НА 21 ДЕНЬ. «Из серии «Похудеть без проблем».

Извините, что вынужден подробно разбирать, что же диетолог с мировым именем предлагает желающим похудеть. (Крупным шрифтом выделены ЗАПРЕЩЕННЫЕ для начинающих продукты.)

В первый же день на обед – свиное филе (запеченное с сыром и ХЛЕБНЫМИ крошками).

Вторник. На завтрак – яйца с тушеным луком-пореем (САХАР, МУКА).

На обед – филе говядины под пикантным соусом (в соусе – САХАР, размоченные БУЛОЧКИ). Пестрый весенний салат (с САХАРОМ).

На ужин – салат овощной с мясом (и отварным КАРТОФЕЛЕМ), фруктовые «улитки» с сыром (в составе – 75 граммов САХАРНОГО песка, пакетик ванильного САХАРА, 200 граммов МУКИ, 200 граммов КУРАГИ.)

Среда. На завтрак – БЛИНЧИКИ, запеченные под сырной корочкой (из настоящей МУКИ)

Четверг. На обед – сочный ростбиф с овощной соломкой, обжаренный в МУКЕ. На ужин – салат из овощей с шампиньонами (с САХАРОМ, АПЕЛЬСИНАМИ).

Пятница. На завтрак – глазунья с помидорами, беконом (и одной крупной КАРТОФЕЛИНОЙ!) На ужин – куриная грудка с перцем (и МЕДОМ).

Суббота. На ужин – цукини, фаршированные тунцом (посыпанные ПАНИРОВОЧНЫМИ СУХАРЯМИ). ПЕЧЕНЬЕ «Звезды»(САХАРНАЯ ПУДРА, ванильный САХАР, МУКА, ШОКОЛАДНАЯ глазурь.)

Воскресенье. На обед – куриные ножки с помидорами (и САХАРНЫМ песком).

На ужин – рагу «Перчик» (с большими кубиками ХЛЕБА). ПЕЧЕНЬЕ «Ушки» (замороженное слоеное ТЕСТО, МЕД, САХАРНЫЙ ПЕСОК).

Половинка АПЕЛЬСИНА.

И это еще не все, наберитесь терпения.

Есть в кремлевской диете важное четкое условие. Самое главное – худеющему в день надо набирать не более 40 (СОРОКА) очков (граммов углеводов).

Приходится строго высчитывать очки в каждом блюде, чтобы не переборщить. Но и это для диетолога с мировым именем сущий пустяк. Образчик ее подсчетов рассмотрим на примере яиц с тушеным луком пореем, рекомендованных на ВТОРОЙ день диеты.

На 4 порции нужно: 1 кг лука порея (65 очков. – Е.Ч.), 3 ст. ложки сливочного масла (0,6), 1 ст. ложка ЗАПРЕЩЕННОЙ муки (17), 125 г молока (5,8), 125 г сливок (4,5), 1 ч. л. ЗАПРЕЩЕННОГО сахара (8), 50 г АПЕЛЬСИНОВОГО сока (6), 6 яиц (3)… Всего 110 очков набирается. Ладно, не будем мелочиться, округлим до ста. Делим на 4 порции, получается 25 очков. В одной порции. А сколько насчитала Вишневская? Угадайте с трех раз? Боюсь, никто из читателей правильно не ответит. В ОДНОЙ ПОРЦИИ по Вишневской – 1 очко.

Давайте назовем вещи своими именами. Это не единичная случайная ошибка, даже не дурилка, а ЧИСТЫЙ ОБМАН. СПЛОШНОЕ НАДУВАТЕЛЬСТВО доверчивого народа.

Обычное меню с расставленными от фонаря очками выдается за кремлевскую диету.

В книге Вишневской «Кремлевская диета. Золотые рецепты» из 152 рецептов – 70 (почти половина!) содержат запрещенные сахар, крахмал, муку, хлеб, картошку, панировочные сухари и т. д.

И подобные рецепты, меню переходят у диетолога с мировым именем из книжки в книжку. Ими питерский «ВЕКТОР» завалил всю страну от Калининграда до Владивостока. И даже, говорят, внедрил на международный рынок. (На Вишневскую, кстати, больше всего жалоб в «Комсомолку», в нашем блоге, на встречах с читателями.)

На пятки Вишневской наступают две землячки из питерского же издательства «ВЕСЬ» С. Рыбакова и Ю. Малиновская. Вместе и по врозь они выпустили несколько книжек. Как утверждает реклама, только здесь самая правильная, добросовестная диета среди всей литературы о КД. И не надо ломать голову, подсчитывая очковый эквивалент каждой съеденной порции. Все уже сделано за вас, остается лишь следовать рекомендациям.

Что ж, буду следовать. Тем более, судя по той же рекламе, здесь много эксклюзива, который не почерпнуть даже в «Комсомольской правде».

Беру для интереса «Кулинарную книгу Кремля. Меню на каждый день». Из серии «Качественные книги о здоровье»

Вот меню на 21 день.

Понедельник. На завтрак – ХРУСТЯЩИЙ ХЛЕБЕЦ ЗЕРНОВОЙ бездрожжевой.

На обед – «котлеты из говядины» полуфабрикат. Ежу понятно, что в фарше ХЛЕБ. Если бы котлеты были чисто мясными, то стоили бы 0 очков, а не 2,5.Полдник – МАНДАРИН.

В среду – хрустящий ХЛЕБЕЦ на завтрак и 200 г ПЕЛЬМЕНЕЙ на обед.

Все, дальше можно не читать. Очередная ДУРИЛКА. Но действительно эксклюзивная. Про пельмени на третий день похудения даже Вишневская не додумалась!

Посмотрим одну из красочных инструкций все того же издательства АСТ, как на кремлевской диете всего за 8 дней похудеть на 5,5 кг. Вступление, разумеется, переписано из «Комсомолки». Так что с теорией правильно. Зато на практике – уже на 5-й день! – в рецептах начинается КАРТОШКА и МУКА. Дурилка.

Признаюсь, с большим любопытством открывал книгу «Диета кремлевских политиков без грифа секретно» Вилены Гуровой. Как-никак, редактор «Русского медицинского журнала» и журнала для фармацевтов «Де Сигна». Да еще, чтоб практику не забыть, человек раз в неделю дежурит на московской «Скорой помощи». Самолично опробовала вроде бы кремлевскую диету. Даже «Комсомолку» упоминает не раз, и меня, грешного.

Простим ей ляп про доблестную разведку советскую, якобы добывшую для наших правителей тайную заокеанскую диету, искаженную фамилию известного американского кардиолога – создателя диеты «Южного пляжа», упрощение стадий диеты Аткинса (хотя редактору научных журналов это не к лицу!). Главное, нам обещан опыт самой Гуровой по сбрасыванию шести кг, чтобы каждый мог почувствовать себя кремлевским небожителем и худеть со вкусом. Сама Гурова, похоже, уже стала небожителем, судя по выражениям «моя диета».

В теории она действительно сильна. Все медицинские знания от Гомера с Гиппократом до наших дней разместила в книжке, слегка разбавляя словами про КД. Но как дошло до практики… Зачем-то поместила аж ДВЕ таблицы (углеводную и очковую), внося путаницу. Вот и гадай, почему в пиве – по Гуровой – 15 очков. Если в 100 граммах содержится 3 – 5 г углеводов. Зато в стакане молока у нее – 5 очков. Явно занижено. Ведь в 100 г любого молока по научной таблице у самой Гуровой – 4,7 г углеводов. А 1 очко в КД равняется 1 г углеводов. И наконец – проверенные Гуровой рецепты для кремлевских небожителей. Читаю первый: «Котлеты смочить во взбитом яйце и запанировать в СУХАРЯХ».

Не хотел бы я попадать в лапы такого эскулапа. Вдруг перепутает дозировку лекарств, как с пивом. Увеличит втрое, сделает укол – и коньки отбросишь. Если не дай бог придется вызывать «Скорую» в Москве, обязательно буду спрашивать фамилию прибывшей врачихи.

Вот еще один достойный образец халтуры. Выпущенный нашим самым солидным издательством «ЭКСМО».

«Кремлевская диета. Снижение веса за несколько недель». На обложке заманка: «Стройная фигура без хлопот». И аппетитная гора мяса, сосисок, колбас на фоне Кремля (без Кремля на обложке издатели не могут! Это первый признак халтуры, дорогие читатели). Автор – Алевтина Корзунова.

Первый, невинный обман – из 110 страниц собственно кремлевской диете отведено 14,5 (да и то с натяжкой). А ведь ею-то и заманивали покупателя!

Из этих 14 с половиной страниц почти 9 занимают содранная с «Комсомолки» таблица и меню. Таблица перепутана. Даже я, составлявший ее, долго не мог понять, что к чему. Видно, так спешили в «ЭКСМО» присоединиться к процессу вытягивания денег из кошельков доверчивых граждан, что не успели отредактировать. Или не захотели. Доверчивые граждане и так «схавают».

Тут же слегка переделанные советы из нашей газеты. Но вы все равно не обретете стройную фигуру без хлопот. Ибо нет главного – сколько же очков надо набирать худеющим. А внедренные в наш текст советы самой Корзуновой из официальной медицины фактически сводят всю диету на нет.

«Вот и подошел разговор о кремлевской диете к концу, – без стеснения пишет Алевтина в конце книги, где этой самой диете отведено лишь десять процентов площади, да и то с ошибками . – Надеюсь, моя книга сможет вам стать верным помощником в нелегкой борьбе с лишними килограммами… И худейте, худейте, худейте».

Не похудеете, предупреждаю. Не тратьте напрасно денежки!

Не буду разбирать книжки Брежневой (как же кремлевская диета да без Брежневых?!), Воронцовой, прочих фальшиводиетчиц и затесавшихся в их широкий круг нескольких мужиков. Все примерно одно и то же. Отдельная песня – рублевская диета В. Пищалева, которую издает «ЭКСМО». Автор объединил кремлевскую диету и калорийную. Вроде пародия, а народ верит.

Прогоняющие здоровье

Весной 2006 года участвовал в записи программы о здоровье на Первом канале «Малахов +». Ведущая Елена Проклова призналась, что пыталась быстро похудеть для новой роли, купила пять моих книг о КД и в результате получила проблемы со здоровьем, печень барахлить стала.

Пришлось признаться прекрасной актрисе, члену Общественной палаты РФ, что не писал я пяти книжку. Значит, худела Елена Игоревна совсем по другой литературе. Вернее, макулатуре.(Позже я позвонил ей, спросил про авторов. Оказалось, Вишневская. )

Главная беда этой макулатуры даже не в том, что народ по ней не сможет похудеть. А в заявлениях диетолога с мировым именем Вишневской и ее соратниц, целительницы Корзуновой, редактора двух научных медицинских журналов Гуровой, что на кремлевской диете «мясо можно есть в неограниченном количестве». Даже я , журналист, понимаю, что этого делать нельзя. Обязательно заработаешь проблемы. Поэтому постоянно пишу, что с мясом меру надо знать. Порция – с вашу ладонь. И больше овощей с первого же дня.

А теперь, дорогой читатель, я объясню, почему так долго испытывал твое терпение и подробно расписывал все ляпы наших псевдодиетологов. Хотя достаточно было бы ограничиться одной Вишневской. Дело, признаюсь, не только в кремлевской диете. Она – лишь лакмусовая бумажка явления, охватившего в последние годы наш книжный рынок.

Казалось бы, все было разжевано в «Комсомолке» про кремлевскую диету, разложено по полочкам. Читатели, следуя нашим советам, действительно теряют до 50 кг и укрепляют свое здоровье (их фотографии, фамилии мы не раз печатали и будем печатать в газете). Почему же многочисленная рать Вишневских и иже с ними не вникают в суть и допускают такие ляпы в рецептах, меню? Хотя и утверждают, что сами опробовали диету. Да просто не хотят вникать. Некогда. Надо срочно строчить книжки, сшибать по-легкому «бабки», паразитируя на читательском интересе и популярности, эффективности диеты.

Перевранная кремлевская диета – лишь капля в море книжной макулатуру о здоровье, которой завалены прилавки магазинов.

Только одно издательство «ЭКСМО» в серии «Я привлекаю здоровье» выпустило более СОРОКА книжек Алевтины Корзуновой. Той самой, что все перепутала с кремлевской диетой. Боюсь, что и остальные ее книжки сляпаны точно так же. А ведь там речь идет о лечении керосином(!), скипидаром, перекисью водорода!!! Ту же перекись водорода авторы метода предлагают вводить внутривенно! А если дозы в книжках перепутаны, как рецепты и очки в КД? Запросто отдашь богу душу. Небезопасны и вновь вошедшие в моду скипидарные ванны Залманова, лечившего вождя мирового пролетариата. (Вы помните, сколько прожил пациент Ленин?) Один известный целитель признавался, что чуть дуба не дал в ванне, слегка изменив температуру и время сидения. Там очень важно также качество скипидара и масса других тонкостей. Я просто запретил близкой родственнице лечиться модным скипидаром в домашних условиях по этой макулатуре. Про керосин и говорить нечего!

И ведь Корзунова не одинока. Преображенский, записавший Лужкова в алкоголики и завысивший в несколько раз углеводную стоимость обычных каш, выпустил книжку о лечении РАКА. Представляете? Вишневская тоже пишет про очищение организма и другие диеты. Гурова обещает новые книжки… Полным-полно и других авторов.

Как бы не пришлось переделывать серию «Я привлекаю здоровье» в «Прогоняющую здоровье», а «Исцели себя сам» в «Загони себя в гроб сам»+

Правда, издатели умывают руки, снабжая книжки лукавыми приписками типа: «Данная книга не является учебником по медицине. Все рекомендации в издании должны быть согласованы с врачом». Вот так-то.

Хотя все прекрасно понимают, что выпускаются эти книжки как лечебники. Для массового пользования. И никакой нормальный врач не будет согласовывать рекомендации Вишневской есть мясо в неограниченных количествах и лечить перекисью водорода по Корзуновой. Лукавство все это, господа.

Проблема в том, что большие люди, начальники, власть предержащие по книжным магазинам не ходят, макулатуру эту не покупают. Им есть где лечиться. А все эти серии «Исцели себя сам» рассчитаны на простой народ, которому недоступна, увы, хорошая медицина.

Не хочу чохом все книжки записывать в опасные для здоровья. Есть труды прекрасных диетологов, врачей. Того же М. Гурвича, М. Гуревича, Г.Шаталовой… Но их очень мало в этом море разливанном. Зайдите в любой магазин, посмотрите на полки, посвященные здоровью, Там лечебники на все случаи жизни. От насморка (куда бы ни шло), до диабета и рака. Люди, слепо веря печатному слову, могут предпочесть эти самолечебники квалифицированной помощи врача… При том же раке. Финал, думаю, известен.

А как ваяются подобные книжки, я показал на примере кремлевской диеты.

Кстати, а вы уверены, что эти Вишневские, Корзуновы и прочие плодовитые авторы существуют на самом деле? Я, честно признаюсь, не уверен. Нигде нет ни их фотографий, ни званий, титулов медицинских, ни биографий. Так, общие слова. Кто они, эти бойцы невидимого оздоровительного фронта? Выпустил, к примеру, тот же «Вектор» книгу самарского диетолога Михаила Гинзбурга «Идеальная программа похудения», на обложке – фото Михаила Моисеевича, звание – доктор медицинских наук. Все честь по чести. Можно верить. А личико диетолога с мировым именем от народа почему-то прячут. Та же картина в «ЭКСМО» с книгой известного диетолога В. Воробьева «Есть можно все!». Фото, все титулы, места работы. А Корзунову скрывают. И таких безвестных авторов – пруд пруди.

Есть повод задуматься, кому же мы доверяем свое здоровье. Не исключаю, что эти книжки ваяют группы литературных рабов. Отсюда и такие грубые нестыковки.

За неимением места оставляю за скобками другие лукавые приемчики издателей. Как, например, годами гонят в народ книжки умерших целителей, скрывая факт их смерти. А вдруг именно те приемы, которые пропагандируются в книге, загнали в гроб саму целительницу? А мы верим, испытываем на себе…

Поэтому, если вам встретилась книжка про самолечение, диету неизвестного автора, без его фотографии, медицинских титулов, конкретного места работы, не покупайте. От греха подальше. Я сейчас именно так и поступаю. Особенно если книжку издали «ВЕКТОР», «НЕВСКИЙ ПРОСПЕКТ», «ПИТЕР», «АСТ», «ЭКСМО», «ВЕСЬ»…

Ну а на вопрос, как не нарваться на фальшивую «кремлевку», отвечу коротко. Правильная диета, испытанная на себе журналистом и многими читателями «КОМСОМОЛКИ», печатается в этой популярной газете и в книгах с логотипом «Комсомольской правды» на первой обложке (вверху) и моей фотографией .

ТАБЛИЦА «СТОИМОСТИ» ОСНОВНЫХ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ

Меню на неделю

Внимание! Это меню примерное, лишь как руководство к кулинарному действу! Меняйте, добавляйте блюда в зависимости от вашего аппетита, вкуса, кошелька. Главное – соблюдать принцип диеты. Худеющим – менее 40 очков в день.

За сложными рецептами первое время не гонитесь. Чем проще еда, тем лучше… Меньше возможностей для нарушений.

Напоминаю: никакого хлеба на столе. И сахара! Про гарниры ко вторым блюдам в виде макарон, вермишели, риса, гречки, картошки забудьте.

Никакой сухарно-мучной панировки! Мясо, рыбу лучше есть с овощами.

Традиционные супы с крупой, лапшой, картошкой тоже не для нас. Щи, борщи – без картошки!

Придется потерпеть ради здоровья, фигуры!

Достигнете идеального веса, к которому стремитесь, тогда потихоньку добавляйте и картошечку, и крупы. Если захочется к тому времени.

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

Новички! Первые 2 – 3 недели вам придется исключить фрукты, орехи, молоко, кефир. Набирайте очки за счет овощей!

Оглавление

В чем главный секрет кремлевки

Почему мы худеем на кремлевской диете

  1. Откуда название – кремлевская?

  2. Кто из знаменитостей похудел на КД?

  3. В чем суть кремлевской диеты?

  4. Почему худеют на кремлевской диете?

  5. На сколько килограммов можно похудеть?

  6. Как быстро уходят килограммы?

  7. Все ли худеют на кремлевской диете?

  8. Что мешает худеть?

  9. Правда ли, что здесь разрешен алкоголь?

  10. Когда лучше садиться на КД?

  11. Сколько нужно сидеть на кремлевской диете?

  12. Кому нельзя худеть?

Как похудеть практически. Месячный курс начинающего «кремлевца»

  С чего начинаем?

  Что важно?

  Что можно есть первые две недели?

  Что нельзя есть?

  Что можно пить?

  Что нельзя пить?

  Третья-четвертая недели

Что впереди

  «Хорошие» овощи

  «Хорошие» фрукты, ягоды

  Хлеб, крупы

Первые вопросы худеющих

  – Надо ли делать чистки организма перед диетой?

  – Можно ли худеть на 0 очков?

  – А если я нарушил? Все, прощай, диета?

  – Нужны ли разгрузочные дни?

  – В мясе, рыбе 0 очков. Можно их есть сколько хочешь?

  – В водке 0 очков. Сколько можно выпить зараз?

  – Пишут, что за неделю можно похудеть на 5 кг. А у меня весы на месте застыли.

  – Что делать с запорами?

  – Надо ли принимать витамины?

  – Правда ли, что у сидящих на кд пахнет изо рта ацетоном?

  – Говорят, кремлевская диета эффективна только для людей с первой группой крови. Другим группам она не помогает.

  – Сколько времени нужно считать очки?

  – Как самим подсчитывать углеводы в продуктах?

  – Всегда ли можно верить данным на упаковке?

Чем нам сахар заменить

  Авторитетно

Как заиметь хорошую талию?

Надо ли снимать трусы, вставая утром на весы?

  Какие выбрать весы? Механические или электронные?

  Когда и как взвешиваться?

Сколько нужно жиру, чтоб остаться живу

  Как же найти золотую середину?

  Проверь себя

Отдавать ли ужин врагу?

Что с собою прихватить, отправляясь в дальний путь?

Что можно есть в «Макдоналдсе»

  Что почем в «Макдоналдсе»

  Словарик «КП»

Сколько стоит утка по-пекински?

  Холодные закуски

  Супчики

  Горячие экзотические блюда

  Мой выбор

  Что еще заказать

  От чего отказаться

Чем заменим суши?

  Что почем у японцев

  Татаки суши

  Маки суши

  Мориавасэ суши

  Сашими

  Кущияки

  Мориаваси кущияки

  Алкоголь

Кавказская кухня: шашлык-машлык из молодого барашка

  Подбиваем бабки:

  Что почем на Кавказе

  Что «кремлевскому» туристу можно кушать за границей

  Шведский стол – он трудный самый?

  Что опасно для вашей талии во Франции и Италии?

    Франция

    Греция

    Испания

    Почувствуй себя испанцем

    Италия

    Тунис

    Мальта

    Египет

    Турция

Как сэкономить на лекарствах

Кремлевская диета лечит от алкоголизма?

«Зачем пропагандируете фигню»

Как встретить Новый год

Можно ли совместить Православный пост и кремлевскую диету

  Щи да каша – пища наша?

  Кому даются послабления в Великий пост

Как победить лютый мороз

Как не растолстеть школьнику

Как не нарваться на фальшивую «Кремлевку»

  Осторожно, фальшиводиетчицы!

  Прогоняющие здоровье

Меню на неделю Fueled by Johannes Gensfleisch zur Laden zum Gutenberg