«Энциклопедия современной девочки»

Алена Валерьевна Коновалова Энциклопедия современной девочки

Введение

Никто не идеален, но у каждого есть свой объект для подражания. Каждая девушка мечтает иметь стройную и красивую фигуру, ведь не только звезды могут выглядеть идеально. Чтобы этого добиться, приходится сидеть на диетах, изнурять себя физическими упражнениями, посещать солярии, кабинеты косметологов и т. д. При этом еще нужно не забывать про работу, об-разование и веселый отдых.

А ведь иногда так хочется посидеть перед телевизором с коробкой шоколадных конфет! Но с такой диетой можно быстро потерять не только форму, но и всех поклонников. Поэтому приходится часто отказываться от маленьких женских удовольствий.

Женщины любят и прекрасно умеют совмещать несовместимое: интенсивную работу и насыщенную личную жизнь, яркие эмоции и домашний уют, высокий каблук и быструю походку. Посмотрев на себя со стороны, каждая может сказать, что она лучше всякой супермодели. А секрет прост: нужно начать с любви к себе.

Прислушивайся к советам, но всегда помни, что следует применять их сообразно ситуации, а не слепо им следовать. Поступай так, чтобы тебе от этого было хорошо, и тогда у тебя все получится.

Красота

Твой стиль

Чтобы всегда отлично выглядеть, быть стильной и уверенной в себе, нужно знать некоторые секреты. Так что же такое стиль? Это прежде всего целостность образа, где форма и содержание находятся в гармонии между собой. В настоящее время в одежде существует множество стилей, некоторые из которых умирают, освобождая дорогу новым. Подробнее остановимся только на нескольких.

Стиль «гламур»

«Гламур, гламурный» – это понятие прочно заняло место в нашей жизни. Люди стали употреблять его везде, к месту и не к месту. Откуда же появилось это выражение?

...

Существует легенда, что одна из моделей Джона Гальяно перед показом отказалась от услуг визажиста и сама сделала себе макияж: черная подводка, темные тени с блестками, прозрачный блеск на губах, благодаря которому этот стиль и назвали гламурным.

Слово glamour пришло из английского языка и переводится как «волшебство», «обаяние».

Гламурная девушка – та, которая всех очаровывает, околдовывает, она соблазнительная, эффектная, шикарно одетая. Гламур – это блеск, обилие стразов и блестящих камней, струящихся тканей.

Понятие «гламур» первоначально относилось к стилю жизни завсегдатаев элитных клубов.

Одеждой того времени были яркие наряды с обилием металлических элементов, стразов, драгоценных камней. Все это прибавляло модникам блеска.

Сейчас гламур – это не просто стиль в одежде, это еще и образ жизни. Гламурные люди не боятся показать себя, они любят быть в центре внимания и конечно же в центре светской жизни.

Винтаж и ретро

Стили «винтаж» и «ретро» уже долгое время не покидают подмостков моды. Удачно скомбинированный образ в стиле 20-30-х или 80-х годов ХХ века может выглядеть не только оригинально, но и современно.

Но стоит знать меру. Например, блуза с широкими плечами в стиле 80-х годов разрушит образ начала ХХ века, а яркая юбка хиппи будет неуместна в сочетании с приталенным пиджаком в стиле 40-х.

Следует внимательнее относиться к аксессуарам. Например, маленькая брошь может заменить всю бижутерию, и ваш образ будет легким и утонченным.

...

Не стоит забывать и о головных уборах, вспомни, как изящно выглядели женщины на рубеже 20-30-х годов в маленьких шляпках-вуалетках.

Значительную роль играют макияж и прическа. Пышные белокурые локоны напомнят образ Мэрилин Монро, любимый всеми и в настоящее время, ободок и челка – Брижит Бардо, а густо накрашенные ресницы – Твигги.

Сейчас широко распространен так называемый неовинтаж. Это одежда и аксессуары, стилизованные под старину. Хотя, надо сказать, все новые тенденции спустя совсем немного времени переходят в категорию «винтаж». И кто знает, через сколько лет джинсы со стразами отнесут к этому же стилю?

Стиль «шанель»

Шанель – это не только всем известный бренд, духи и одежда. Это еще и стиль. Он называется по имени французского дизайнера и главы фирмы – Габриэль Шанель, которая подарила женщинам всего мира брюки и короткую стрижку. Но особая ее заслуга – маленькое черное платье.

Главной чертой этого стиля можно назвать элегантную практичность. В стиле «шанель» роскошь уступает место простоте, а изящество кроя облагораживает самые обычные материалы, привнося элегантность и изысканность.

Гардероб

Любая перемена в жизни заставляет нас менять отношение к своему образу, а значит, и к своему гардеробу.

Итак, открыв дверки шкафа, посмотри, какие вещи накопились в нем. Возникает вопрос: зачем тебе столько несовместимых вещей? Или:

«Ах, зачем я это купила, ведь даже ни разу потом не надела?» Все это могло произойти под влиянием настроения или просто как дань моде. Не стоит переживать, нужно просто наполнить гардероб новым содержимым.

Большое количество вещей еще не говорит о том, хорошо вы одеваетесь или нет. Женщине, которая умеет себя подать, совсем не обязательно иметь каждый день новый костюм. Нужно подбирать вещи так, чтобы они сочетались друг с другом.

Перед тем как расстаться со старыми вещами, хорошенько пересмотри их, может, тебе стоит сменить гардероб полностью? Если вещь лежит на полке несколько лет или любимый свитер вытянулся, лучше с ними расстаться. Жалко? Это чувство здесь неуместно!

Также стоит провести ревизию в ящиках с бельем и украшениями. Иногда в обилии бижутерии бывает трудно отыскать то, что нужно. Такие вещи лучше всего хранить в нескольких шкатулках или коробочках, разделяя по цвету или размеру.

Что же касается сумок, ремней и обуви, тут стоит набраться решимости и серьезно подумать о необходимости той или иной вещи.

После этого хорошо бы взять фотоаппарат и сделать опись оставшихся вещей, в этом может помочь и обычная записная книжка. И только потом с этим списком идти по магазинам в поисках «своих» вещей.

Вот еще несколько советов, которые помогут тебе правильно хранить вещи и поддерживать порядок в гардеробе:

– подбери к одежде заранее аксессуары (сумочку, ремень, очки, украшения), тогда ты сможешь быстрее собраться на вечеринку или в офис;

– убедись, что все вешалки одного размера и фактуры. Если они разные по длине или одни деревянные, другие пластиковые, третьи из проволоки и при этом висят под разным углом, ты точно ничего не найдешь. Развесь их по группам;

– распредели все вещи по категориям: топы положи к топам, платья к платьям и т. д. Также ты можешь распределить их по цветовой гамме;

...

Спортивные очки – неотъемлемый аксессуар для тех, кто проводит отпуск в горах. Есть модели в спортивном стиле, которые вполне подходят и для города.

– распредели вещи по сезонам: сложи ненужные вещи в вакуумную упаковку и убери подальше.

Приступая созданию нового гардероба, не стоит сразу самостоятельно менять его без совета специалиста. Если же ты абсолютно уверена, что новый стиль – это действительно твое, можешь смело приступать к выбору вещей.

...

Если у тебя полные руки, тебе подойдет V-образный вырез и струящиеся легкие ткани, избегай вещей прямого кроя, выреза лодочкой и вещей без рукавов.

Твой тип отношения к одежде

Как известно, встречают по одежке, поэтому стоит серьезно подойти к выбору одежды.

Эстетический

Такой тип людей одевается с учетом своего возраста и недостатков фигуры. Чаще всего эти люди используют в одежде классический, деловой или романтический стиль без ярких расцветок и кричащих аксессуаров.

Эстеты посещают показы мод, салоны модельеров или модные магазины, но выбирают лишь то, что соответствует их собственному стилю и внешности.

Рациональный

К этому типу можно отнести людей, для которых в одежде главное – практичность и функциональность. Их гардероб состоит из небольшого количества вещей, но продуман до мелочей. Все обновления тщательно анализируются перед покупкой.

Женщины такого типа выбирают классический стиль, практичные фасоны, немнущиеся и немаркие ткани. Часто одежду шьют или вяжут самостоятельно, а купленные вещи носят годами, перешивая и переделывая.

Эксклюзивный

К этому типу можно отнести творческих личностей, которые с помощью одежды стараются подчеркнуть свою индивидуальность.

Такие люди тяготеют к вещам ручной работы – это батик, ручное кружево, вышивка.

Их костюм может и не привлекать к себе особого внимания, но он достаточно дорогой за счет высокого процента ручной работы.

Престижный

Эти люди стараются подчеркнуть свое социальное положение, они одеваются в дорогие фирменные изделия и ориентируются в выборе одежды на известность и эксклюзивность марки.

Однако такой стиль не всегда отражает реальное положение человека, скорее это попытка самоутверждения. В гардеробе может пылиться большое количество вещей, которые надевались всего один раз.

Одержимый

У таких людей шопинг является неотъемлемой частью жизни и зачастую перерастает в манию. В гардеробе уже давно нет места для новых вещей, а надеть, как всегда, нечего, потому что часто детали туалета плохо сочетаются между собой.

Одержимым нравится все новое, яркое, необычное. На одежду тратится огромное количество денег, но из-за плохого вкуса эти люди всегда недовольны своим внешним видом.

Неуверенный

Для людей этого типа покупка новой вещи превращается в проблему, потому что они часто комплексуют из-за своей внешности.

Люди этого типа могут часами выбирать одежду, но так и не прийти к какому-либо решению. Поэтому содержимое гардероба является серьезным поводом для переживаний.

Стандартный

Над этими людьми тяготеет мнение толпы. Они стараются не выделяться из общей массы и покупают вещи «как у всех», стараясь быть как можно незаметнее, слиться с толпой.

Выделяющийся

Женщинам этого типа свойствен максимализм. Они выбирают одежду, находящуюся на пике моды, иногда даже экстравагантную, необычные фасоны и яркие, своеобразные аксессуары. Такие люди стараются обратить на себя внимание и поэтому следят за всеми модными тенденциями.

Эти женщины первыми выносят моду на улицу, они открыты всему новому и необычному, стремятся опередить других. У них хорошо развито чувство остроты моды. Среди таких людей много профессиональных моделей.

Безразличный

Людям этого типа абсолютно безразличен их внешний вид, ведь они погружены в решение мировых проблем.

Образ

Что же сделать, чтобы выглядеть гламурно? Внешность обязательно должна соответствовать статусу гламурной дивы. Самое главное – внутри, а одежда и аксессуары лишь помогают показать это.

Пончо. Придает выразительность любым джинсам и топам, делая твой образ одновременно будничным и шикарным.

Топы. Они могут быть на завязках или на бретелях. Это неотъемлемый элемент гардероба гламурной девушки.

Необыкновенное платье. Хотя бы одним, но обзавестись нужно обязательно. Любимый тренд гламурной молодежи – маленькое черное платье, обязательно короткое, чтобы не скрывать красоты ног, но достаточной длины, чтобы сохранить некую загадочность.

Шляпа. Она обязательно должна быть в твоем гардеробе! Шляпа может быть любого фасона и цвета, но только не с широкими полями – такой вариант подойдет лишь для пляжа.

...

Шляпа отлично сочетается с потертыми джинсами и легким топом.

Куртка. Обязательно отделана мехом или сшита из ткани металлик. Помни, гламур – это блеск!

Жакет. Длинный или короткий – выбирать тебе, но обязательно с глубоким декольте.

Кардиган. Выбирай любую расцветку и текстуру и смело комбинируй с юбкой, платьем, брюками или шортами.

...

Перед тем как отправиться на светское мероприятие, нужно пролистать глянцевые журналы, чтобы быть в теме разговора, и пригласить с собой эффектного молодого человека (можно взять его напрокат у подруги).

Принты на одежде. Они снова в моде! Это может быть геометрический рисунок, шутливый клоунский или нежный цветочный. Выбирай то, что ближе по настроению, и ты никогда не отстанешь от модных тенденций.

Парка. Тонкую непродуваемую куртку разнообразных ярких и сочных цветов надевай вместе с шелковыми платьями или джинсами.

Обувь. Туфли или босоножки должны быть на высоком каблуке или даже тонкой шпильке. К своему наряду можно подобрать любую обувь – сапожки, ботинки, ботильоны, туфли, главное условие – высокий каблук. Для повседневных прогулок можно выбрать и практичные чешки или балетки, но тогда нужно позаботиться об их цвете – они обязательно должны блестеть!

Сумки. Их должно быть несколько, и каждая только дизайнерская, но чтобы лейбл при этом не бросался в глаза. Опытный глаз всегда определит руку мастера. Если же такой вариант не по карману, можно воспользоваться аналогом (только никому не говори об этом). Сумка может быть любой формы из металлизированной кожи с металлической фурнитурой.

...

Обязательно купи сумку размера XXL, которая не только подойдет для шопинга, но и станет твоей спутницей в коротких путешествиях вместо маленького чемодана.

Горячий красный

Красный цвет всегда привлекает внимание, в каком бы количестве он ни присутствовал в твоем костюме. Если он тебе нравится, но ты опасаешься слишком бурной реакции, разбавь его белым: для дневного варианта подойдет белый кардиган, светлая водолазка, черные ботильоны и клетчатая красная сумка; для вечернего – белая меховая шапка, белые ботильоны и небольшая сумочка.

Блеск металла

Глянцевая поверхность и голография подойдут для создания футуристического образа, а зеркальная добавит блеска аксессуарам. Надень с джинсами толстовку, расшитую стразами и камнями, или дополни свой образ блестящими кожаными сапогами, клатчем, расшитым серебристыми пайетками, и поясом с камнями – твое сияние трудно будет не заметить.

...

Настоящая женщина всегда выглядит эффектно – не только в офисе или на вечеринке, но и дома, когда ее никто не видит.

Винтаж

У каждого есть кумир. Даже если у тебя хороший вкус, он все равно нуждается в огранке. Следи за тем, как одеваются знаменитости, и перенимай их стиль, адаптируя его под себя, а не копируя. Ты же индивидуальность!

Винтажное платье в стиле 1970-х, водолазка насыщенного цвета, колготки в тон и высокие кожаные сапоги. Образ дополнят модные аксессуары: браслеты и сумка.

...

Если у тебя широкие бедра, скрыть этот недостаток помогут чуть-чуть расклешенные брюки или джинсы. Надевай их с топами с V-образным вырезом и обувью на высоком каблуке – твоя фигура визуально будет казаться стройнее.

Нежная роза

Можно и нужно иногда все видеть в розовом цвете, ведь яркий наряд обязательно выделит тебя из толпы. Обзаведись атласным розовым платьем, стильным хлопковым жакетом, туфлями из лакированной кожи или из кожи, расшитой блестками, клатчем из замши или тисненой кожи, стильными часами со стразами розового цвета, и ты точно будешь неотразима.

Сафари

Чтобы выглядеть неотразимо, выбери оттенки земли и песка, большие карманы, отстрочку и кожу. Например, ты можешь выбрать шелковое платье с поясом, кожаные туфли песочного цвета, кожаный жакет, хлопковую юбку, хлопковые шорты и кожаный ремень с пряжкой-бабочкой, хлопковый жакет, очки и легкие туфли на невысоком каблуке.

Азиатский стиль

Блуза в азиатском стиле подойдет не только для летнего отдыха. Придумай свой собственный вариант для офиса и вечеринки. Например, днем ты можешь надеть комплект из кафтана, капри и сабо. А вечером – юбку выше колена, яркий пояс и туфли на шпильке. Дополни свой образ металлическими или кожаными браслетами и сумкой.

Стильно

Надень светлое платье и завяжи бант на талии, добавь яркие аксессуары – кольца, браслеты. Заверши свой образ лаковыми ботильонами на шпильке и лаковой сумкой-саквояжем.

Стильно и строго

Белая хлопковая блуза и черная юбка чуть ниже колена, высокие сапоги и черная сумка. Или шерстяное черное платье облегающего силуэта и черная сумка. Образ королевы: эффектно, но не вычурно.

Акцент на юбку

Смешивай задорные вещи с асимметричным кроем. Комбинируй юбки – прямые, объемные, со смешными принтами и необычными фактурами – с топом, леггинсами и классическими лодочками на шпильке. Дополни образ парой больших браслетов и подвеской в виде крупного тюльпана.

Не забудь и про юбку-карандаш, солнце, мини, миди – дизайнеры предлагают широчайший диапазон от колоколов 1950-х до минималистических труб 1990-х.

Графика

Графический узор присутствует везде – на одежде, обуви, аксессуарах. Ты с легкостью выберешь подходящий мотив: разводы и кляксы, фотографии, поп-арт, цветное конфетти, цветочные мотивы или геометрический узор. Для прогулок подойдет такой комплект: длинная юбка в ансамбле с топом с открытой спиной, легкий шарф с геометрическим рисунком и классические полуботинки. А завершить образ можно браслетом с подвесками и сумкой для шопинга.

Цветы

Всем известный факт: чтобы поднять настроение, достаточно просто сменить наряд на более веселый. Например, ты можешь надеть платье или топ в цветочек, дополнив их атласными туфлями. Хлопковые брюки или шелковая юбка с цветочными мотивами будут выделять тебя из толпы. Также не забудь об аксессуарах: сумка, косметичка, часы или колье тоже могут быть выполнены в цветочном стиле. Создай себе летнее настроение!

Брюки

Широкие брюки снова в моде, они могут быть из чистого хлопка или с добавлением шелка, а также из джинсовой ткани. Но не стоит оставлять без внимания брюки-бананы, карго, клеш и сигареты.

...

Чтобы ноги казались длиннее, выбирай укороченные жакеты – это позволит сместить акцент на бедра. Летом носи обувь, открывающую стопу, а зимой – высокую, светлее по цвету, чем одежда. И забудь об укороченных брюках!

Деним

Джинсовая ткань вне времени: широкие джинсы, короткие шорты, жакеты, юбки, строгие костюмы и платья – есть из чего выбрать.

Пальто и кожаные куртки

У модельеров новый взгляд на пальто. Сейчас они могут быть всех оттенков и фактур, с художественными принтами, цветочными мотивами, в клетку или с вышивкой. Придется поломать голову, чтобы на чем-то остановиться.

Не меньше выбор и кожаных курток: позолота, гусарские мотивы, яркий цвет и обилие отделочных материалов из металла.

Шорты

В гардеробе обязательно должны быть шорты! Зачем скрывать ноги, если ты модель?

Шорты могут быть абсолютно любые – длинные или совсем короткие, яркие, лучше с высокой талией или с блестками, а можно и с принтом.

Комбинезоны

Комбинезоны очень удобны, тем более что их разнообразие оставляет место для выбора. Тебе подойдут приталенные, с шортиками, богемные – свободные и яркие, или вечерние – с бюстье и расшитые камнями и блестками.

Белье

Белье – это отдельная тема для разговора. Иногда даже тебе самой бывает трудно выбрать что-то «свое».

Твой друг может подарить тебе что угодно: от плюшевого щенка до кольца с бриллиантом. Однако есть вещи, которые женщине всегда приятно получить в подарок. В первую очередь к ним относится белье.

Полки магазинов пестрят разнообразными цветами и моделями. Поэтому, придя в магазин, твой возлюбленный просто потеряется среди этого разнообразия вещей, в которых он, может быть, что-то и понимает, но с трудом. И кто ему сможет в этом помочь? Конечно же ты. Ведь иначе ему будет очень сложно угодить тебе. Но для этого ты сама должна знать, какое белье хочешь получить в подарок. Хотя иногда мужчины могут воспользоваться помощью твоих подруг.

Расскажи ему о разных фирмах и их ассортименте. Ведь некоторые производят только спортивные товары, а некоторые – исключительно эксклюзив.

На первый взгляд все очень просто. Что понравилось, то и купил (мужчина купит то, в чем бы хотел увидеть возлюбленную). Однако необходимо знать, что белье, в зависимости от назначения (конечно, имеется в виду не прямое его назначение), делится на несколько видов. Это будет полезно знать не только ему, но и тебе.

Белье для повседневной носки. Этот пункт не требует особого разъяснения, так как в повседневной жизни каждая женщина носит то, что ей нравится, в чем ей удобно и комфортно. А каждый мужчина должен знать или хотя бы догадываться, какой стиль предпочитает его избранница. Чаще всего белье на каждый день не отличается яркой расцветкой и множеством разнообразных украшений. Оно может быть из разных тканей, в зависимости от женских предпочтений, обычно черного, белого или телесного цвета. Но с помощью повседневного белья женщина часто стремится визуально устранить недостатки. Поэтому вот некоторые советы:

– если ты достаточно широка в талии и имеешь фигуру мужского типа, отдай предпочтение корсету-грации. Он не только сделает талию тоньше, но и обеспечит тебе хорошую осанку;

– если у тебя широкие бедра, лучше носить панталоны из утягивающей ткани (например, тактеля, который оказывает микромассажное действие);

– если у тебя слишком большая грудь и тебе это не нравится, достаточно закрытый бюстгальтер темного цвета из эластичной ткани визуально уменьшит бюст почти на полтора размера;

– если тебе, наоборот, хочется, чтобы грудь казалась больше, чем есть на самом деле, необходим бюстгальтер со специальными подушечками;

– просто для поддержки груди лучше всего приобрести боди без косточек и швов;

– для коррекции ягодиц и живота просто необходимы трусы c добавлением латексных нитей.

Белье для торжественных случаев. Это отдельная тема. Если ты хочешь покорить всех своей фигурой на одном из приемов или светских раутов, то читай советы выше, так как нужный тебе тип белья – это корректирующие и формирующие модели. Причем очень важно, чтобы цвет белья был тщательно подобран под верхнюю одежду. Что касается твоего мужчины, посоветуй ему не дарить тебе подобное белье, потому что любая из женщин увидит в этом намек на недостатки своей фигуры. В результате желание твоего друга сделать тебе приятный сюрприз превратит его во врага номер один.

Белье для занятий спортом. Здесь очень важен материал, из которого оно изготовлено. Модели ты можешь подобрать самые разные: трусы-шорты, коротенькие маечки, топы и т. д.

Белье для свиданий с любимым. Это чаще дорогое, разноцветное, декоративно украшенное и нефункциональное белье. Здесь как мужчине, так и женщине предоставляется огромный простор для фантазии. Форма, цвет, материал преследуют главную цель – наличие эротических моментов. А каких именно, зависит уже от личных пристрастий.

...

Еще один совет: чтобы тебе безоговорочно понравился подарок мужчины, намекни, какое белье ты хотела бы получить от него.

Аксессуары

Аксессуары не для стеснительных – девушка должна обращать на себя внимание. Ты можешь выбрать многоярусные бусы из стекла и пластика, массивные браслеты-манжеты и сложные пояса-корсеты. Не забудь про сумку, она может быть любого размера, но обязательна яркая, как ты сама.

...

Платок-каре – универсальная вещь, его можно использовать как украшение на шею или голову либо превратить в галстук, пояс или даже топ.

Надень такой широкий пояс поверх яркого дутого жилета, и точно окажешься на пике моды.

Сумки

У тебя их должно быть несколько: для шопинга, для вечеринки и сколько угодно для каждого наряда. Разнообразие моделей поможет сделать тебе правильный выбор: клатч становится увесистее, классика – ярче, сверкает золотом и обилием фурнитуры.

Внутри сумки

Стиль «хаос»

В сумочке вещи первой необходимости лежат глубоко на дне. Чтобы разыскать проездной билет или записную книжку, приходится потратить немало времени. Что можно сказать о владелице такой сумки? Очевидно, ты живешь под девизом «Никаких проблем!». Ты необидчива, радушна, тем не менее можешь запросто подвести любого, забыв об обещании и не видя в этом ничего плохого. Познакомиться – плевое дело, расстаться – еще проще. Зато отыскать потерянную вещь для тебя очень сложно.

Стиль «образцовый порядок»

Эта сумочка – полная противоположность предыдущей. Все, что требуется, всегда под рукой. Сама сумочка никогда не будет крикливого оттенка – только мягкие цвета и строгие формы. Ты активна и надежна, корректна, вежлива и конечно же уверена в себе.

Стиль «коллекционная сумочка»

Использованные билеты в кино и театр, смятые рецепты, проспекты, пуговицы, вырезки из газет и журналов с полезными советами, конверты, письма, фотографии – это только малая часть того, что лежит у тебя месяцами. Ты мечтательна, безалаберна и не приспособлена к практической жизни.

Стиль «на все случаи жизни»

Чего здесь только нет! Запасные очки, набор лекарств, малый телефонный справочник, дезодорант, маникюрные принадлежности, несколько комплектов ключей, нитки с иголкой и полиэтиленовые мешочки. Все, что душе угодно. В практичности и житейской мудрости, а иногда и в добром сердце тебе не откажешь.

Размер сумки и твой характер

По сумке можно многое сказать о натуре ее обладательницы. Например, по ее размеру можно кое-что узнать о характере человека.

Сумка больших размеров (не нужно думать, что речь идет о сумке-тележке). Ее обладательница – деятельная натура с широким кругозором и повышенной работоспособностью.

Изящная сумочка. Ее хозяйка – утонченная натура, уделяющая немало времени своей внешности, а на работе – сплетням с коллегами.

Миниатюрная сумочка или клатч. Их предпочитает натура сдержанная и организованная, которая знает цену времени.

Дипломат. Серьезная, деловая леди, которая любит порядок как на своем столе, так и в делах, от чего получает удовлетворение.

Но все может измениться, если вместо делового костюма и сумки ты выберешь вечерний туалет и маленькую сумочку со стразами, – это значит, что ты чувствуешь обстановку и знаешь, какой наряд будет уместен в том или ином случае.

Обувь

Обувь может быть абсолютно разной – как по цвету, так и по модели. Например, для прогулки выбери пару подчеркнуто этнических, из кожи разной фактуры, с металлической фурнитурой или расшитых бисером сандалий.

Туфли выбрать будет сложнее, ведь сейчас такое разнообразие моделей – из замши и кожи, лаковые и атласные, с ремешками, на лентах, на шнуровке, лодочки на шпильке или просто высоком каблуке, но обязательно яркого цвета.

Выбирай высокие сапоги насыщенного цвета, для прогулки за городом – унты, «дутики» или валенки. И не думай, что валенки – это прошлый век, сейчас они по красоте ни в чем не уступают стильным дизайнерским сапогам. Они могут быть отделаны вышивкой, кружевами, мехом или аппликацией из стразов.

Вот несколько советов, как выбрать обувь:

– если тебе нужна универсальная пара, выбери кожаные туфли или босоножки матовых металлических оттенков. Они будут хорошо сочетаться с платьями, юбками, брюками и прослужат долго;

– при выборе обуви со стразами проверь их крепление и убедись, что они не мешают при ходьбе;

– украшения необязательно сочетать с обувью по цвету;

– если ты ищешь аксессуары к определенному платью, выбирай туфли сочных цветов из лакированной кожи или атласа;

– при выборе туфель возьми с собой платье, с которым ты планируешь их надеть, и, возможно, колготки или чулки, если ты собираешься носить туфли с ними;

– если ты носишь туфли с колготками или носочками, возможно, тебе придется взять пару на размер меньше;

– четко определи для себя максимальную высоту каблука и не превышай ее, даже если тебе очень понравится модель, иначе эти туфли или босоножки будут занимать место лишь как украшение интерьера.

Ремни

Подчеркни свою стройную талию, пусть ее заметят все! Выбери широкий кожаный ремень с большой пряжкой, длинный и тонкий, который можно обернуть несколько раз, или в стиле милитари с пряжкой в виде ордена или звезды.

Ты можешь носить ремни с любой одеждой: платьем, юбкой, шортами, жилетом, пальто.

Украшения

Нежность и романтика подиумов пришлись по вкусу и ювелирам. Они воплотили модные тенденции в своих коллекциях. Нежность воплощена в маленьких птичках, капельках жемчуга в кружевном обрамлении золота и украшениях в виде маленьких солнышек. Романтика представлена в сочетании кожи и металла – тяжелые кожаные браслеты, колье с африканскими и этническими мотивами, браслеты с леопардовой расцветкой.

...

Обзаведись брошью с крупными камнями, а еще лучше несколькими такими украшениями. Их можно носить на повязке для волос, сумке, платье, блузке, пальто.

И не стоит забывать об украшениях из пластика и дерева – яркость цветов и необычность форм удивляют даже самых страстных модников.

Косметика

Женщина и красота – понятия неразделимые. Сейчас существует множество косметических средств для поддержания красоты и молодости.

Косметику нужно подбирать под свой тип кожи.

...

Кольца или маленькие заколки и броши удобно хранить в формочках для льда. Разложи их по материалам – золото, серебро, или по назначению – на работу, на вечер и т. д.

Основа под макияж

Для основы под макияж лучше всего использовать увлажняющий крем с высоким уровнем защиты от ультрафиолетового излучения. В этом случае кожа будет гладкой и увлажненной, а макияж продержится долго. К тому же такие кремы надежно защищают лицо от пагубного воздействия солнечных лучей.

Тональный крем

Перед использованием тонального крема нанеси дневной или специальную основу под макияж, тогда он ляжет ровнее. Не пытайся замаскировать с помощью крема различные дефекты: прыщики, шелушение кожи, покраснение или синяки под глазами – для этого есть другие средства. Наноси крем тонким ровным слоем, не забывая о шее, веках и губах.

Сейчас тональный крем можно встретить в различных вариациях: жидкий, крем-мусс, стик или спрей. Выбирай, чем тебе удобнее пользоваться и что больше подходит для твоей кожи. Учти, что если ты выбрала тональную основу в виде спрея, то ее лучше распылять на спонж, а не на лицо, иначе поверхность кожи будет казаться неровной и появится ощущение сухости.

Пудра

Пудра должна состоять из мелких частиц, чтобы как можно ровнее ложиться на лицо. Тебе подойдет пудра компактная, рассыпчатая или в шариках. Наносить ее нужно кисточкой с длинным ворсом. Лучше иметь пудру нескольких оттенков, чтобы легко изменять макияж. Например, темную пудру ты можешь использовать вместо румян.

Крем-пудра

Крем-пудра объединяет в себе достоинства тонального крема и пудры, ровно ложится на лицо и имеет нежную бархатистую структуру. Но выбрать ее несколько сложнее, так как она должна абсолютно соответствовать цвету кожи.

Корректор

Выбирай корректор с антибактериальным действием. Его светло-зеленый цвет замаскирует дефекты лица: прыщики, темные тени под глазами, шрамы и т. д. Корректор следует наносить под тональную основу.

Тени для век

Для себя ты можешь выбрать тени матовые или с блестками, различных цветов и фактур. Можешь пользоваться компактными и жидкими тенями или использовать тени-карандаш. Главное, чтобы они ровно ложились на веки, не осыпались и не скатывались в шарики.

Карандаш для глаз

Если тебе нравится пользоваться карандашом для глаз, – выбирай мягкий, но не на жировой основе, иначе твой макияж потечет.

Подводка для глаз

Жидкая подводка позволяет создать яркие и точные линии с помощью тонкой кисточки. Но это требует определенного навыка – линия должна быть очень ровной и четкой.

Тушь для ресниц

Главное требование – она не должна осыпаться. Выбирай тушь удлиняющую или для объема. Если погода переменчива, тебе подойдет водостойкая тушь. Для себя ты можешь подобрать оптимальный цвет – серый, черный или коричневый – или немного поэкспериментировать с цветной тушью. Но помни, что наносить ее нужно лишь на кончики ресниц, иначе ты будешь выглядеть вульгарно.

Румяна

Основное требование к румянам – они не должны осыпаться в течение дня. Ты можешь выбрать обычные компактные румяна, в шариках, в виде крем-пудры или стика.

...

Важно подобрать правильный оттенок румян. Воспользуйся самым простым способом – ущипни себя за щеки. Румяна должны быть того же оттенка, что и покрасневшая кожа.

Помада

Помада найдется в любой косметичке. Она должна держаться дольше 3 часов и иметь приятный запах и вкус. Чтобы добиться идеального оттенка, иногда приходится смешивать несколько цветов.

Блеск для губ

Блеск эффектно смотрится на губах и к тому же хорошо защищает их и питает. Выбирай блеск прозрачный, цветной или с блестками. Также с его помощью ты сможешь придать пухлость губам, нанеся блеск на середину нижней.

Макияж

Макияж является одним из главных орудий женщины в завоевании мужчины. Правильно подобранный к типу лица, одежде и обстановке, он просто творит чудеса.

Дневной и вечерний

Дневной макияж не такой яркий, как вечерний. Дневной макияж должен быть выдержан в пастельных тонах и гармонировать с прической и одеждой. Днем используй помаду светлых тонов или блеск для губ, светло-коричневую, серую или даже черную тушь.

...

Вечерний макияж нужно выполнять перед зеркалом, на которое с двух сторон падает приглушенный белый свет.

Вечерний макияж должен быть более насыщенным. Основа может быть более тяжелой или матовой, брови – на полтона темнее их природного цвета. Тени для век используй более темные, а подбровную область подчеркни светлыми и блестящими, их же наложи и на внутренний уголок глаз. Жидкой подводкой или темным карандашом подчеркни линию глаз. Нанеси румяна среднего или темного тона под скулы, а на щеки и скулы – румяна более светлого тона и растушуй. Выбирай помаду насыщенного цвета и не забудь про блеск для губ.

Деловой макияж

Если есть немного времени, нанеси основу под тон и тональный крем. Затем набери большой пуховкой прозрачную пудру и нанеси на кожу – этого будет достаточно, чтобы лицо приобрело матовый оттенок. Используй неяркие румяна, близкие по тону к натуральному. По нижнему и верхнему веку проведи линию темно-серым или коричневым карандашом. Начинай не от внутреннего угла, а от середины века или из первой трети. Подчеркни с помощью теней наружный угол глаза, главное – не перестарайся с цветом. Накрась черной тушью ресницы. Нанеси помаду. Твой макияж готов.

Макияж за 5 минут

Нанеси только тональный крем. Если у тебя ровный цвет лица, откажись от него. Подведи наружный угол глаз темным карандашом, подкрась тушью только наружные ресницы, нанеси помаду или блеск для губ.

Страстная обольстительница

Делать акцент на губах было модно всегда.

Поверхность лица и тон кожи должны быть идеально ровными. Если кожа хорошая от природы, тебе будет достаточно нанести корректор под глаза и на крылья носа и небольшое количество тонального крема – чем тоньше кожа, тем меньше на ней должно быть средства, и наоборот.

Скулы: не переусердствуй с румянами, иначе твое лицо будет выглядеть вульгарно. Днем или откажись от румян, или нанеси их совсем немного.

Глаза: подчеркни их, но соблюдай меру, иначе они станут вторым акцентом в макияже. Используй неяркий черный, серый и бежевый цвета и тщательно прокрась ресницы.

Губы: очерти контур, скорректировав при необходимости форму, слегка растушуй карандаш, затем нанеси помаду и промокни салфеткой. После этого нанеси второй слой помады, не доходя до контура губ.

Ультрафиолет

Лилово-сиреневые оттенки в макияже идут почти всем. Они делают глаза выразительными, а цвет лица – свежим.

Для придания взгляду глубины используй карандаш. Проведи им тонкую линию над основанием ресниц и растушуй. Вместо карандаша можешь использовать тени – нанеси их аппликатором над основанием ресниц, а излишки убери ватной палочкой.

Чаровница

Твое лицо должно сиять мягким светом. Используй в макияже пастельные мерцающие оттенки розового, золотого, бежевого, светло-зеленого или сиреневого.

Нанеси перламутровые тени на все верхнее веко, а ресницы покрой удлиняющей тушью.

Чтобы придать коже натуральный румянец, нанеси немного кремовых румян теплых розовых оттенков, на губы – яркую розовую помаду.

Незнакомка

Подведи верхнее веко черным карандашом или подводкой и слегка растушуй линию. Поверх нанеси темные тени – синие или фиолетовые, покрой ресницы черной тушью.

Можно не накладывать сложный тон, а лишь слегка припудрить лицо и нанести немного румян. Губы покрой нежно-розовой помадой.

Дерзкая особа

Хочется быть независимой и немного задиристой – используй в своем макияже яркие оттенки и блеск.

Нанеси бирюзовые тени на верхнее веко. Если не любишь этот цвет, выбери из того, что тебе подходит: лиловый – для зеленых глаз, зеленый – для карих, ореховый – для голубых и синих. И обязательно покрой ресницы двумя слоями черной удлиняющей туши.

Нанеси немного средства для сияния кожи в области под бровями и на щеки, добавь немного румян. И конечно же губы – коралловая помада подойдет как нельзя лучше.

Кокетка

Если ты уверена, что можешь очаровать любого, то с таким макияжем будешь пользоваться еще большей популярностью.

Нанеси мерцающую пудру на щеки, а на верхнее и нижнее веко – золотые тени. Выбери черную или темно-коричневую тушь – что тебе больше идет. На губы нанеси нежно-розовый блеск.

Великолепие красного

Проведи черным карандашом линию вдоль роста ресниц и слегка приподними ее у внешнего края глаза. Подкрась ресницы черной тушью. Для большего драматизма нанеси поверх карандаша подводку для глаз.

Во внутренний угол век нанеси светлые тени цвета ванили, покрой верхнее веко нежно-розовым оттенком, складку подчеркни самым темным тоном палетки – кофейным.

На скулы нанеси немного румян – они должны выглядеть естественно.

Губы покрой ярко-красным блеском.

...

Маленькие хитрости макияжа

Начинай макияж с нанесения средства, которое выравнивает тон кожи. Сверху на него наложи тональный крем, который тебе подходит. Не слишком усердствуй с цветом. Лучше останови свой выбор на палетке теней и румян натуральных оттенков.

Программа-максимум

Несмотря на то что предпраздничная суматоха отнимает почти все время, обязательно найди 10 минут в день для себя. С нашим планом действий ты непременно все успеешь и на вечеринке будешь блистать ярче всех!

...

Лучший способ привести себя в форму перед праздниками – посетить несколько занятий по аквааэробике.

Выпивай стакан теплой воды, добавив немного свежевыжатого лимонного сока.

Съедай столовую ложку салата, приготовленного из равных частей измельченных орехов, кураги, лимона, чернослива, изюма и натурального меда.

Делай зарядку, включив в программу приседания, упражнения для пресса, отжимания и бег на месте.

Протирай лицо кусочком льда, сделанным из отвара ромашки.

За неделю до вечеринки

Идеальная кожа, ухоженные ногти и роскошные локоны так же важны для создания образа, как и стильный наряд. Не откладывай маникюр, окрашивание волос и депиляцию на потом!

Собираясь делать депиляцию, учти, что перед менструацией и во время критических дней повышается чувствительность к боли – в этот период лучше воспользоваться специальным кремом.

Предпочитаешь удалять волосы с помощью воска, но у тебя чувствительная кожа? Выбирай более щадящее азуленовое средство. Чтобы волоски не врастали, регулярно делай пилинг с помощью гелей с фруктовыми кислотами (однако помни, что первую процедуру следует проводить не раньше чем через 48 часов после депиляции), а избавиться от раздражения помогут препараты для ухода за кожей новорожденных или цинковая мазь.

...

Проводить депиляцию, особенно восковую, лучше поздним вечером, чтобы кожа за ночь смогла восстановиться.

Если ты используешь для процедуры обычную бритву, направляй лезвие строго под волоски, иначе они не удалятся полностью.

Маникюр и педикюр нужно делать обязательно, ведь ты хочешь, чтобы твой образ был идеальным на 100 %. Если ты посещаешь салон, где работают профессионалы, маникюр будет сохраняться до 3 недель. Если же ты предпочитаешь все делать сама, маленькие секреты помогут тебе иметь идеальные пальчики.

Для слишком коротких ногтей используй светлое средство – темный лак делает их визуально еще короче.

...

Ногти нужно стричь сухими, иначе можно спровоцировать их расслоение. Не увлекайся средствами для полировки ногтей и используй только керамическую пилочку.

Если на коже есть заусеницы, заканчивая процедуру, смажь руки питательным кремом.

Залог удачного педикюра – хорошо распаренная и смягченная кожа. Делая ванночку для ног, добавь в воду 3–4 столовые ложки меда. После процедуры обязательно смажь ножки специальным питательным кремом.

Парфюмерия

К выбору парфюма нужно подойти со всей серьезностью. Чтобы понять, подходит тебе аромат или нет, нужно подождать некоторое время.

В магазине, изучив образцы, брызни понравившимися духами или туалетной водой на запястье, но не растирай, иначе нарушишь естественный процесс испарения парфюма. А затем, несмотря на уговоры продавцов, смело иди по своим делам. Запах будет меняться в течение всего дня. Верхние ноты пропадут через 2–3 минуты, основной аромат останется на 2–4 часа, затем тебя будет сопровождать шлейф аромата.

В парфюмерный магазин лучше идти во второй половине дня, когда обоняние наиболее остро. Никогда не покупай духи или иной парфюм по описанию – любимый компонент (ваниль или цитрусовые) может иметь совершенно иной запах в сочетании с другими компонентами.

Твои духи

Духи – это продолжение твоего я. Их следует выбирать, ориентируясь на состояние души, стиль, настроение. Поэтому важно подобрать такой аромат, который говорил бы за тебя о твоем характере, предпочтениях, интересах и раскрывал твою индивидуальность.

Духи должны быть такими, чтобы привлекать внимание людей, когда ты проходишь мимо. Легкий шлейф должен быть женственным и обольстительным.

Если ты ведешь активный образ жизни, любишь заниматься спортом и носишь одежду в спортивном стиле, выбирай легкие духи с запахом моря, скошенной травы, полевых цветов.

Если ты кокетлива, всегда в приподнятом настроении, любишь шутки и розыгрыши, то твой вариант – это цитрусовые, создающие пикантную ноту, и зеленые ароматы.

Ты мечтательная натура, любишь любовные романы и долгие прогулки под луной? Для тебя подойдут нежные цветочные букеты.

Твои любимые коктейли – из экзотических фруктов, а мечтаешь ты о дальних жарких странах? Выбирай ароматы с нотами редких, незнакомых цветов.

Ты в любое время суток носишь обувь на высоком каблуке и пользуешься яркой помадой, а мужчины опасаются смотреть тебе в глаза, чтобы не быть пойманными в сети? Тогда тебе подойдут насыщенные восточные ароматы – древесные и цветочно-пудровые.

...

Используй вместо туалетной парфюмированную воду. Аромат будет такой же, но сохранится после нанесения.

Ты хорошо разбираешься в винах и сырах и просто обожаешь шоколад? Выбирай вкусные парфюмы со сладкими нотами шоколада, ванили и миндаля.

Цвет имеет значение

Еще одним критерием выбора может стать цвет флакончика. Так, во флаконах нежных цветов ты найдешь женственные ароматы, холодных – свежесть цветов, а в стекле теплого или темного оттенка – насыщенную сладость.

Например, по фэн-шуй, если выбирать духи, ориентируясь на цвет флакона, ты сможешь управлять своими делами и изменить ситуацию в лучшую сторону.

Голубой. Такими духами стоит пользоваться, когда требуется принять правильное решение в области карьеры и финансов. Считается, что они могут пробудить интуицию.

Зеленый. Парфюм из такого флакона поднимает настроение и дарит заряд бодрости.

Золотой. Такой аромат придаст силы, и ты сможешь держать все под контролем.

Красный. Это страсть и слава. С этим парфюмом ты точно окажешься в центре внимания и будешь притягивать взгляды окружающих.

Розовый. Эмоциональность и чувственность будут сопутствовать тебе. Такие ароматы подойдут для свиданий и встреч с близкими людьми.

Белый. Это чистота помыслов. Выбирай парфюм в белом флаконе, когда захочешь расслабиться или настроить свои мысли на творческий лад.

Черный. Это cимвол перемен. Перед тем как принять важное решение, которое может серьезно что-то изменить, выбирай духи в черном флаконе. Этот цвет приведет твои мысли в порядок.

Ароматерапия

Ты часто видела в магазинах красивые арома-лампы. Но, купив такую лампу и понравившееся масло, не чувствовала ли ты недомогание при их использовании? Такой же эффект производили и аромапалочки? Чтобы использовать такие ароматические средства, о них нужно кое-что знать. Вот несколько советов по выбору и использованию эфирных масел. Следуй им, и тогда ты сможешь управлять своим настроением.

1. Покупай эфирные масла только известных фирм-производителей. При этом не забудь посоветоваться с продавцом-консультантом.

2. Помни, что стоимость эфирных масел напрямую зависит от их качества – чем дороже товар, тем он лучше. Паровая дистилляция, прессование, очистка и другие составляющие технологической цепочки производства эфирных масел являются дорогостоящими процессами. Компания, производящая качественные масла, должна использовать современные технологии.

3. Перед началом использования эфирного масла нужно проверить его на возможность возникновения аллергических реакций. Для этого одну каплю масла раствори в чайной ложке растительного масла и нанеси полученный раствор на локтевой сгиб или внутреннюю поверхность запястья. В течение 12 часов наблюдай за реакцией кожи, в случае отсутствия раздражения или покраснения масло можно использовать.

4. Большинство эфирных масел не рекомендуется наносить на кожу в неразбавленном виде.

Исключение составляют масла лаванды и чайного дерева.

...

Ароматерапия сегодня оказалась в центре внимания всех, кто хочет привести в гармонию свое тело и дух, используя природные натуральные средства. Пользоваться эфирными маслами довольно просто, при этом они очень эффективны, а самое главное, дарят возможность насладиться любимыми ароматами.

5. Чтобы избежать передозировки, начинай применение эфирных масел с минимальных доз, постепенно увеличивая их до получения желаемого результата.

6. Хранить эфирные масла необходимо в темных стеклянных флаконах с плотно закрытыми пробками при температуре от 0 до 30 °C в местах, недоступных для детей.

Ароматы и их воздействие

Сейчас производится огромное количество масел с различными ароматами и флакончиков для их хранения, а также интересных по форме ламп для использования масел. Как сделать правильный выбор? Главное – знать, какого эффекта ты хочешь достичь. Ориентируясь на свой любимый аромат и применяя масла, ты можешь взбодриться после тяжелого дня или, наоборот, расслабиться.

Лимон придает бодрости, повышает внимание при усталости, прекрасно ухаживает за жирной кожей лица и тела.

Иланг-иланг успокаивает и расслабляет, прогоняет стресс, рекомендуется для сухой кожи.

Жасмин дарит хорошее настроение и сохраняет молодость кожи.

Розмарин повышает жизненный тонус и обладает антибактериальным свойством, подходит для ухода за жирной кожей.

Экстракт зеленого чая успокаивает и настраивает на рабочий лад, не зря на Востоке так любят этот напиток.

Апельсин улучшает кровообращение в глубоких слоях кожи и препятствует развитию целлюлита, этот аромат снижает аппетит.

Бергамот снимает нервное напряжение, помогает мышцам лица и тела расслабиться и восстановить силы.

Сосна активизирует все процессы в организме, обладает антибактериальными свойствами. При простуде хорошо делать ингаляции с маслом сосны.

Смородина освежает и бодрит, поднимает настроение. Если тебе взгрустнулось, налей немного масла в аромалампу, зажги ее, и твой дом наполнится приятным ароматом. Ты сразу почувствуешь прилив бодрости и сил.

Ароматы и сексуальные отношения

Каждый человек имеет свою точку зрения насчет того, что эротично. И порой выяснить, что на самом деле возбуждает тебя и твоего партнера, не так уж просто, потому что во время занятий любовью задействованы почти все чувства. В гармоничных сексуальных отношениях немаловажную роль играют запахи.

...

В ходе опроса 71 % мужчин и женщин отнесли запахи к сильным возбудителям. Почти треть женщин считает, что сексуальные мужчины пахнут сильнее.

Рассматривая теснейшую связь между половым чувством и обонянием, необходимо выделить три основных направления воздействия запаха:

во-первых, это впечатления от естественного запаха человека;

во-вторых, использование эфирных масел и душистых веществ для того, чтобы откорректировать, замаскировать, изменить или усилить свой естественный запах;

в-третьих, это применение благовоний, эфирных масел с целью усиления психоэротической настроенности (эротический массаж, ванны, аэро-ароматерапия).

Основные обонятельные клетки позволяют человеку воспринимать все ароматы, созданные природой, а также парфюмером, который соединил природные и искусственные запахи. Восприятие половых запахов осуществляется особым органом.

Этот сексуальный механизм находится ближе к кончику носа, на перегородке, и называется вомероназальным органом (или, как его часто называют, вомером).

Половые запахи есть у каждого, но улавливаются они не всеми одинаково. При этом мы не воспринимаем такие запахи, как аромат цветов или духов.

То, что человек воспринимает запахи по-разному, выяснили еще 300 лет назад. Это открытие сделал один голландский врач. Oн установил, что человек воспринимает половые запахи особым органом. Тем, насколько у человека развит вомер и как он воспринимает половые запахи, в значительной степени определяются его сексуальные возможности.

...

Часто мужчины, несколько раз делавшие ринопластику, особенно если при этом операция затрагивала перегородку носа, теряли потенцию.

Каждый человек имеет свой природный запах. Индивидуальный запах мужчины и женщины зависит от многих причин: особенностей гормональной и иммунной систем, биоэнергетического поля, бактерий, обитающих на коже. Каждый имеет свой уникальный запах, который не повторяется даже у родственников. Именно он определяет привлекательность того или иного человека.

Ученые установили, что этот запах больше проявляется у южных народов и меньше у северных. Расовые отличия также играют немаловажную роль. Разный запах имеют и разные части тела: кожа, волосы, половые органы. Восприимчивость каждого человека к определенным запахам тоже разная. Наибольшее влияние на психоэмоциональные центры оказывают запахи у южан, восточных народов и наименьшее – у северных европейцев. Поэтому и считается, что у южан более горячая кровь.

Уже на первой стадии общения мужчина и женщина присматриваются, как бы вынюхивают друг друга, после чего происходит привыкание.

Вполне понятно, что при рассмотрении влияния индивидуального естественного запаха на партнера исключаются постронние запахи, которые появляются вследствие неопрятности и неряшливости.

...

У некоторых народов принято вместо поцелуев прикасаться носом к щекам друг друга и слегка тереться им. При особой чувствительности органов обоняния к запаху такой способ выражения любви исключает необходимость в использовании органов осязания.

Поскольку индивидуальный запах женщины имеет в сексе такое большое значение, она должна заботиться о том, чтобы он был приятным, так же тщательно, как о своей внешности, и умело им пользоваться, когда соблазняет мужчину и когда занимается любовью.

Лидерство в «вынюхивании» партнера принадлежит женщине, у которой обоняние развито больше, чем у мужчины. Поэтому именно женщина выбирает мужчину, а не наоборот. Запах может быть сильным оружием: ничто так не сражает мужчину на уровне подсознания. Характерно, что, если мужчина занят какими-то другими мыслями, запах тела любимого человека будет постоянно возвращать его к теме секса, даже помимо его воли. Опытный мужчина, особенно если он обладает тонким обонянием и хорошо знает партнершу, может по запаху определить, когда она возбуждена.

Чувствительность к естественному запаху и восприятие его у обоих полов неодинаковы. У женщин обоняние тоньше, но мужчины сильнее реагируют на привлекающий их запах.

В любовном акте восприятие запахов изменяется в определенном порядке: сначала ощущается запах всей кожи и подмышек, затем по мере возбуждения акцент смещается на запах половых органов, при коитусе запах приобретает особый оттенок. В это время к аромату дыхания примешивается особый запах как следствие активизации гормональных процессов и половой системы.

В этом сложном механизме общения большую роль играет также иммунная система партнеров. Чем сильнее иммунная система мужчины отличается от женской, тем выше вероятность того, что они будут заинтересованы друг другом. Генетически совместимы люди, у которых имеется наибольшее различие в генах иммунной системы.

Исследования в этой области показывают, что запах понравившихся мужчин (как мы уже сказали, с наибольшим отличием генов иммунной системы) походил на запах мужчин, которые этим женщинам нравились в прошлом. При этом мужчины отличались друг от друга внешностью, интеллектом, физическими качествами и т. д.

Мужчины же, чья иммунная система схожа с иммунной системой женщины, не привлекали их, так как они напоминали им братьев, отцов и других родственников и не вызывали у женщин мыслей об этих мужчинах как о партнерах.

Природа может оказать неоценимую помощь даже в этом сложном вопросе: усилить, откорректировать или замаскировать индивидуальный естественный запах партнеров или же очистить его от различных наслоений, повысить и защитить их энергетические поля.

...

Феромоны – это биологически активные вещества, вырабатываемые экзокринными железами. Выделяясь во внешнюю среду, феромоны влияют на сексуальное поведение других людей. Эти вещества практически не имеют запаха, но даже в очень малых количествах воздействуют на рецепторы вомероназального органа.

Если гормоны являются веществами-курьерами внутреннего мира человека, то запахи в виде сексуально значимых ароматов называются феромонами, и их немало в окружающей среде. К таковым, в частности, относятся некоторые эфирные масла. Использование благовоний с физиологической точки зрения преследует разные цели и может быть разделено на несколько категорий. Одна категория служит общему назначению – нейтрализовать неприятный запах в воздухе и посредством воздействия на центральную нервную систему активизировать половые чувства.

Для интимной обстановки рекомендуются и широко используются так называемые чувственные ароматические композиции. В зависимости от того какого результата ты хочешь достичь, можно использовать аромамасла или духи с феромонами.

В зависимости от типа феромоны оказывают воздействие либо на женщин, либо на мужчин. Феромон копулин нацелен на мужчин, феромон андростерон – на женщин. Ученым удалось искусственно синтезировать феромоны. Опыт показывает, что использование подобных средств часто усиливает привлекательность у противоположного пола на бессознательном уровне. Будь осторожна и не переусердствуй, иначе поклонники будут следовать за тобой по пятам не отставая.

Салон дома

Искусственный загар

Почему искусственный? Потому что невозможно круглый год пару раз в неделю нежиться на песчаном пляже. Но не стоит чрезмерно увлекаться солярием. При его частом посещении или при сильной инсоляции на протяжении многих лет (например, у жителей южных стран) загар старит кожу.

...

Чтобы подчеркнуть даже легкий загар, выбирай одежду и аксессуары кораллового, бирюзового и белого цветов или неоновые оттенки желтого и зеленого.

Вместо похода в солярий приобрети крем с эффектом постепенного загара. Выбирая крем, внимательно изучи список содержащихся в нем компонентов: он должен легко наноситься и не оставлять пятен. Отдай предпочтение крему с травяными экстрактами или увлажняющему кожу.

Автобронзантом покрывают только сухую кожу, предварительно очищенную с помощью скраба.

Наноси средство двумя-тремя тонкими слоями (а не одним толстым) массирующими скользящими движениями, проводя ладонями по одной зоне несколько раз.

На огрубевших и очень сухих участках кожи используй меньшее количество крема. Проводи процедуру в первой половине дня: вечером кожа может окраситься неравномерно.

...

Перед применением нанеси немного средства на закрытый участок кожи, чтобы определить, подходит ли тебе оттенок и нет ли аллергии на лосьон.

Применяя автозагар, как можно чаще мой и тщательно вытирай руки, иначе ладони окрасятся в темный цвет.

На летний период, чтобы защитить кожу от палящего солнца и сухого ветра, приобрети увлажняющее молочко, спрей, бальзам или крем для тела. Наноси его после душа, и тогда твоя кожа будет нежной и сияющей даже на каникулах в Сахаре.

Используй гель и мыло на основе крема или с минералами, тогда ты избежишь эффекта стянутости и сухости кожи, но, к сожалению, на непродолжительный срок. Поэтому не забудь про крем или масло.

Превратить утренний душ в SPA-процедуру несложно:

– добавь пару капель эфирного масла лаванды или розы на губку, и приятный аромат будет сопровождать тебя весь день;

– во время принятия душа нанеси массирующими движениями на лицо смягчающую маску.

Пар поможет полезным ингредиентам быстрее проникнуть в кожу;

– чтобы взбодриться, смешай в бутылке ментоловый лосьон и воду в пропорции 1: 2 и после душа сбрызни тело.

Если тебе нужно подготовиться к важной вечеринке, а в запасе есть пара недель, ты сможешь стать королевой вечера, воспользовавшись простыми советами:

– проведи глубокое очищение кожи, используя скраб с фруктовыми кислотами;

– пройди курс питательных масок для лица, делая минимум 2 процедуры в неделю;

– восстанови волосы с помощью домашних средств или салонной косметики;

– пройди на курс косметического массажа;

– сделай четыре-пять водорослевых обертываний для проблемных участков тела.

Скорая помощь

После трудной недели и бурно проведенных выходных тело выказывает свое недовольство припухлостями под глазами, тусклым цветом лица и т. д. Справиться с этим можно очень быстро.

Для начала умойся холодной водой. Она усиливает циркуляцию крови, возвращая коже красивый цвет и устраняя припухлости. Затем используй очищающее средство с экстрактом ромашки, чтобы снять красноту и раздражение.

Чтобы снять отеки под глазами, на 10 минут приложи к векам по кружочку свежего огурца. Затем нанеси крем для век.

Чтобы вернуть лицу сияющий цвет, намочи салфетку в свежевыжатом апельсиновом соке, отожми ее и положи на лицо на 5 минут.

Чтобы взбодриться после трудного дня, прими контрастный душ, 3–4 раза изменив температуру воды: 1,5 минуты постой под струей горячей воды, 1 минуту – под струей холодной. Не включай слишком горячую или, наоборот, ледяную воду: чтобы взбодриться, достаточно разницы температур в 10 °C. Заканчивать процедуру нужно холодной водой. Воспользуйся гелем для душа, который предназначен для утреннего пробуждения кожи. После душа нанеси на тело увлажняющий крем – он поможет коже пережить стресс от бессонной ночи.

Чтобы снять отечность лица, сделай массаж. Начни его от внешних уголков глаз, помассируй область под бровями, затем вниз вдоль переносицы. Еще один плюс такого массажа – кожа станет более упругой.

Если кожа лица часто краснеет, нужно сменить программу ухода за ней. Иначе вслед за покраснением может появиться и воспаление. Чтобы этого избежать, используй средства с кофеином, экстрактами белого чая и водорослей.

Массаж лица

Одно из самых действенных средств по уходу за кожей – косметический массаж. Для этого тебе не нужно 3 раза в неделю ходить в косметический салон на дорогостоящие процедуры. Ты сама можешь научиться его делать.

Массаж в косметических целях помогает сохранить гладкость и свежесть кожи, предупреждает образование морщин. Верхний слой кожи освобождается от отмерших клеток, расширяются кровеносные сосуды, усиливается потоотделение, нормализуется деятельность сальных желез, ткани становятся более эластичными и упругими.

Основные массажные линии

Как ты знаешь, кожа хорошо растягивается. При этом ее растяжение происходит одинаково не во всех направлениях. Есть направления наименьшего растяжения кожи, которые называются массажными, или кожными, линиями.

...

Массаж противопоказан при воспалительных явлениях, гнойничковых поражениях кожи, тяжелых патологиях сердечно-сосудистой системы и некоторых заболеваниях нервной системы.

Массажные линии на лбу идут от бровей к краю волосяного покрова, ход их совпадает с ростом волос на бровях.

На висках эти линии располагаются в виде спирали.

Вокруг глаз кожные линии идут в сторону носа.

На носу – от кончика носа к его основанию.

На подбородке кожные линии направлены сверху вниз.

На щеках кожные линии направлены от боковых поверхностей носа и верхней губы в стороны и вниз – к уху и краю нижней челюсти.

Основное правило массажа – производить движения соответственно расположению и направлению массажных линий либо пересекать их под очень острым углом.

Все другие движения – неважно, накладываешь ты крем или маску либо снимаешь макияж, – должны проводиться по направлению кожных линий. Даже обычное умывание водой можно превратить в своеобразный гигиенический гидромассаж, если помнить о направлении массажных линий.

Если же делать массаж не по этим линиям, можно усилить и ускорить образование морщин, так как кожа будет растягиваться. В итоге вместо пользы появится еще одна проблема.

Самомассаж

Самомассаж – это самый простой и доступный вид массажа, который не требует обращения к специалистам, при этом не теряя своей эффективности. Массируя кожу, применяют только два массажных приема – поколачивание и поглаживание.

Поглаживание – это легкие движения подушечками пальцев, поверхностью, тыльной частью и ребром ладоней.

Поколачивания выполняй концами выпрямленных сомкнутых пальцев обеих рук, делая одновременно быстрые, следующие один за другим легкие удары. Правой рукой обрабатывай правую половину лица, левой – левую. Под глазами кожу поколачивай подушечками третьего, четвертого и пятого пальцев, но не всеми, а каждым по очереди.

Проводи самомассаж систематически, 1–2 раза в неделю. Перед процедурой вымой руки, лицо и шею. Волосы убери под повязку. Нанеси на лицо жирный питательный крем или масляный экстракт одного из лечебных растений.

1. Кончиками третьего и четвертого пальцев поглаживай лоб в направлении от бровей к волосистой части головы. Сделай 8-10 движений.

2. Выполняй продольное поглаживание лобной и височной мышц. Кончиками пальцев левой руки проводи вдоль лба по правому виску, лбу и левому виску, здесь руку задержи. Приблизь к ней правую руку и выполни те же движения, но в обратном направлении, задержавшись у правой височной мышцы. Повтори 4 раза.

3. Кончиками пальцев с легким нажимом погладь верхнюю часть щек в направлении от спинки носа к вискам. Движения повтори 4 раза.

...

В молодом возрасте при нормальной коже вполне достаточно массировать лицо 1–2 раза в месяц. Если кожа сухая, жесткая и грубая, ее полезно массировать через день. Обычно радикальное улучшение наступает через 5–7 сеансов.

4. В течение 2–3 минут легко поколачивай область вокруг глаз.

5. Выполни поглаживающие движения на средней части щек ладонной поверхностью второго и третьего пальцев от середины верхней губы к уху. Повтори 4 раза.

6. Воздушными движениями по спирали помассируй область носа 8-10 раз.

7. Погладь, легко надавливая, нижнюю часть щек и подбородок ладонной поверхностью обеих рук по направлению от середины подбородка к ушам. Повтори 4 раза.

8. Тыльной стороной ладони выполни легкое поколачивание под подбородком и по верхней части шеи: левой рукой – правую сторону, правой рукой – левую сторону.

9. Поколачивай подушечками пальцев щеки по направлениям массажных линий 8-10 раз.

...

Двойной подбородок очень удобно похлопывать смоченным в воде полотенцем, держа его за концы и то натягивая, то расслабляя ткань. Делай в течение 2 минут.

10. Массаж закончи легкими поглаживаниями лба, височной области, щек и подбородка.

Тонизирующий массаж

Этот вид массажа требует знания анатомии и определенных навыков. Гигиенический тонизирующий массаж довольно трудно проводить самому. Но можно освоить несколько приемов и использовать их для самомассажа, постепенно усложняя, дополняя и совершенствуя его.

1.  Поглаживание с легким нажимом по ходу передней лицевой вены и кровеносных сосудов шеи. Выполняй подушечками больших пальцев, начиная с точки между бровями. Слегка надавливая, проведи пальцами по боковым поверхностям носа вниз и в стороны, направляясь к краю нижней челюсти.

2.  Поглаживание передней поверхности шеи. Выполняй поглаживание широкими движениями сомкнутыми пальцами снизу вверх – по ходу волокон подкожной мышцы шеи (рис. 1).

Рис. 1. Поглаживание передней поверхности шеи

Когда кончики пальцев достигнут края нижней челюсти, продолжай поглаживание от ее края к мочке уха, под которой легко надавливай пальцами. Этот прием повтори 3–4 раза. Шею массируй очень осторожно, помня о щитовидной железе. Не надавливай на дыхательное горло.

3.  Поглаживание кожи лица по направлению массажных линий. Выполняй поглаживание от средней линии к ушам в трех направлениях (рис. 2).

Рис. 2. Поглаживание лица по массажным линиям

Первое направление – от верхней губы и подбородка. Перемещай пальцы так, чтобы они заходили за среднюю линию, причем указательные пальцы расположи на верхней губе, средние – в подбородочной ямке, а безымянные и мизинцы – под подбородком.

Второе направление – от спинки носа к щекам (рис. 3). Массируй нос кончиками трех пальцев, а щеки – подушечками четырех пальцев (не задействуя большой). Заканчивай поглаживание в этом направлении в области уха, слегка надавливая пальцами на участок под ухом.

Рис. 3. Поглаживание от спинки носа к щекам

Третье направление – от спинки носа к вискам. Выполняй движение пальцами через область под глазами (рис. 4).

Рис. 4. Поглаживание от спинки носа к вискам

4.  Растирание носа круговыми движениями по часовой стрелке. Продолжай движение по направлению к переносице. Здесь круговые движения переходят в поглаживания области под глазами к височной области. Закончи прием легким постукиванием в височной части. Растирание носа, подбородка и верхней губы выполни 3–4 раза.

5.  Растирание носа. Подушечками больших пальцев растирай круговыми движениями против часовой стрелки боковые поверхности носа, одновременно продвигаясь от кончика носа вверх.

6.  Растирание лба. Кончиками двух или трех пальцев выполняй растирания лба круговыми движениями – от середины по направлению к височным областям (рис. 5).

Рис. 5. Растирание лба

Выполнив в височной области легкую вибрацию, продолжай растирание круговыми движениями до областей около уха.

Это были подготовительные приемы. Мышцы лица расслаблены, теперь можно приступить к массажу отдельных частей лица.

7.  Растирание подбородка, носа и верхней губы. Подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев делай круговые массирующие движения на подбородке снизу вверх к подбородочной ямке.

После этого выполни растирания по направлению к углам рта и по верхней губе. Затем, не отрывая пальцев, продолжай делать массирующие движения по направлению к крыльям носа. Такими же круговыми движениями растирай и боковые поверхности носа.

8.  Поглаживание лба. Внутренней поверхностью сомкнутых пальцев поглаживай лоб снизу вверх – от надбровных дуг до линии роста волосяного покрова (рис. 6).

Рис. 6. Поглаживание лба

Выполняй поглаживания непрерывно, меняя при этом руки. Сначала выполни этот прием на средней части лба, а затем на боковых частях.

9.  Поглаживание лица по ходу лимфатических сосудов. Это движение начинай от середины лба и веди параллельно краю волосистой части головы до области около уха. Затем выполни это движение в другом направлении – от носа и верхней половины щек к углу нижней челюсти. Третье направление – от крыльев носа и нижней половины щек к участку под нижней челюстью. Последнее – от нижней губы вниз к подбородку (рис. 7).

Рис. 7. Поглаживание лица

Каждое поглаживание выполняй по 4 раза.

10.  Поглаживание в области глаз. Начни движение пальцами от височной области. После вибрации подушечками средних пальцев выполни поглаживающие движения под краем нижнего века по направлению к носу.

Таким же движением выполни поглаживание по краю верхнего века. У внутреннего угла глаза, когда средние пальцы достигнут бровей, присоедини к ним средние или безымянные пальцы и продолжай поглаживать по краю верхнего века к височным ямкам, как бы зажимая брови между пальцами (рис. 8).

Рис. 8. Поглаживание кожи вокруг глаз

Избегай круговых поглаживаний век. Поглаживание кожи области глаз можешь дополнить такими движениями: захвати бровь между пальцами, выполни зигзагообразные движения по верхнему краю глаз. Повтори не более 2–3 раз.

11.  Зигзагообразное растирание лба. Пальцами левой руки фиксируй кожу височной области слева. Концами пальцев правой руки растирай лоб зигзагообразными движениями. Растирание это проводи от левой височной впадины к правой.

После этого выполни это же движение, но в обратном направлении.

12.  Растирание щек. Выполни растирание по двум направлениям: концами двух-трех пальцев помассируй круговыми движениями щеки от височной области к верхней губе и от ушных отверстий к углам рта (рис. 9).

Рис. 9. Растирание щек

13.  Растирание нижней части подбородка и щек. От середины подбородка выполни растирание круговыми движениями по направлению к ушной мочке (рис. 10).

Рис. 10. Растирание нижней части подбородка и щек

Растирание повтори 3–4 раза, затем сделай общие поглаживания всего лица.

14.  Разминание щек. Указательным и большим пальцами обеих рук захвати кожу щеки по ходу кожных линий в направлении от средней части лица к уху и нижней челюсти.

При этом движении разминание делай на каждой стороне попеременно кончиками указательного и большого пальцев обеих рук соответственно направлению кожных линий. Затем выполни заключительный этап массажа. Для этого повтори поглаживания, поколачивание и вибрацию.

...

Разминание кожи отличается от щипка: при разминании захваченная кожная складка слегка сдавливается и прижимается к лицевым костям; при этом складка не должна оттягиваться. При щипке, наоборот, кожная складка только оттягивается, но не сдавливается.

15.  Поколачивание. Кончиками четырех пальцев выполни поколачивание лица круговыми движениями сначала в области лба, затем щек и подбородка (рис. 11).

Рис. 11. Поколачивание

После массажа особенно полезно порадовать лицо масками. Ниже приведено несколько рецептов, которые тебе наверняка пригодятся.

Маски для лица

Восстанавливающая

Смешай 0,3 стакана овсяных хлопьев, небольшое яблоко и горсть толченой калины, дай настояться в течение 2 часов. Нанеси на лицо на 15–20 минут и смой теплой водой.

Для сухой кожи

Измельчи 100–150 г свежей капусты, добавь 1 столовую ложку подогретого оливкового масла, перемешай и нанеси на лицо на 20 минут. Удали маску, умойся прохладной водой и смажь кожу увлажняющим кремом.

...

Чтобы маска действовала эффективнее, подготовь кожу к процедуре: очисти и помассируй влажной губкой для удаления макияжа.

Очищающая

Взбей 2 столовые ложки тертой сырой тыквы с 1 сырым яичным белком и нанеси на лицо на 10 минут, затем смой прохладной водой.

Волосы

Как бы ни смеялись завистники над умом блондинок, мода на светлый цвет волос не исчезает. Белокурые красавицы по-прежнему занимают ведущие позиции в рейтинге покорительниц мужских сердец.

Блондинка

Стать блондинкой сейчас легко. Час или полтора в компании с блондирующей краской, и можно вступить в соперничество с Мэрилин Монро.

Но чтобы сохранить красивый цвет, чтобы оттенок не потускнел, а волосы не утратили блеска и структуры, нужно тщательно ухаживать за ними. При этом следи, чтобы отрастающие корни не портили твоего образа.

Светлые волосы должны смотреться естественно. Поэтому осветление нужно доверить опытному мастеру. Первоначально волосы моют, затем сушат и наносят защитную сыворотку, а потом начинается самое главное. Если натуральный оттенок очень темный или волосы были недавно окрашены в темный цвет, первоначально нужно сделать предварительное осветление. После этого останется выбрать подходящий оттенок и тонировать локоны.

Осветленные, окрашенные в платиновые и серебристые тона волосы при неправильном уходе рано или поздно поменяют красивый светлый цвет на соломенно-желтый. Частички окрашивающего пигмента смываются с волос, и одновременно происходит химическая реакция краски с внешней средой. Чтобы этого не случилось, нужно пользоваться специальной косметикой для блондированных волос: шампунями, кондиционерами, питательными масками и сыворотками, средствами для укладки, а также тонизирующими бальзамами. При выборе стоит обращать внимание на надписи на упаковке – некоторые оттеночные средства не предназначены для окрашенных волос, их можно использовать лишь для седых и натуральных светлых волос.

Дело в цвете

Если правильно подобрать цвет волос, то оттенок глаз, тон кожи и цвет губ станут намного привлекательнее.

Чтобы сделать акцент на глаза, используй простое правило: холодное – холодному, а теплое – теплому.

Если у тебя светло-зеленые или голубые глаза, выбирай для волос холодные оттенки: светлый блонд, клубничный блонд, сандаловое дерево. Карие и ореховые глаза выгодно оттенят теплые оттенки – карамель, темный шоколад, насыщенный золотисто-каштановый.

Глаза кажутся ярче, когда с помощью оттенка волос ты оттеняешь их цвет.

Если ты меняешь цвет не кардинально, а просто на пару тонов, оставь несколько сантиметров натурального оттенка – так волосы выглядят естественнее. Если ты красишь волосы сама, предварительно нанеси на корни немного кондиционера, тогда волосы не впитают краску.

Сияющие волосы добавляют блеск глазам. Чтобы этого добиться, используй средства для укладки с блеском.

...

Примерь перед зеркалом два шарфа – белый и бежевый. Если к лицу первый, покупай краску холодных тонов, а если второй – выбирай средство с золотистым оттенком.

Чтобы сделать акцент на кожу, выбирай оттенок на два тона светлее или темнее, чем твои брови.

Натуральный цвет бровей подчеркивает естественный тон кожи, поэтому волосы, близкие по тону, тоже будут смотреться наиболее выигрышно.

Если не хочешь полностью менять цвет, просто осветли несколько прядок у лица. Чтобы они выглядели естественнее, сделай их как можно тоньше.

Чтобы сделать акцент на губы, используй красноватые оттенки. Если у тебя стрижка до плеч, нанеси краску только на кончики, а если у тебя длинные волосы – на отдельные пряди. Красные пряди в волосах оттеняют цвет губ. Главное – не переусердствовать, иначе будет казаться, что у тебя покрасневшее лицо. Чтобы избежать этого, для смуглой кожи выбери каштановый оттенок, для светлой – золотистый. Если же у тебя огненно-медные волосы, просто используй подходящие средства, чтобы их цвет стал более насыщенным. Не наноси краску русого оттенка на волосы, окрашенные в красные тона, иначе рискуешь получить зеленый цвет!

Если боишься использовать для такого эксперимента краску, выбирай оттеночную пенку или шампунь.

Не применяй для каштановых и темно-русых локонов средство медного колера. В этом случае скорее всего окрасятся только корни, а пряди сохранят изначальный оттенок.

Обязательно обесцвечивай волосы, если хочешь из брюнетки превратиться в блондинку или светло-русую.

Мелирование

Многие стилисты отказались от этого способа осветления прядей, но он по-прежнему актуален. Мелирование – это более щадящий метод, чем окраска и полное осветление волос. Мелирование создает эффект пышной прически за счет более светлых прядей.

Овал лица и мелирование

Если у тебя квадратное лицо, прокрась тонкие прядки по всей длине.

Если у тебя сердцевидное лицо, выдели прядки вокруг макушки. Таким образом ты уравновесишь нижнюю и верхнюю часть лица.

Если у тебя круглое лицо, прокрась прядки от ушей вниз. Таким образом ты визуально сузишь лицо.

Выпрямление

Для выпрямления волос используй специальную щетку для разглаживания. Она похожа на утюжок, только со щетинками на внутренних сторонах пластин. Применяй ее, когда сушишь волосы феном. И не забудь про термозащитный спрей – так волосы меньше пострадают.

Чтобы распутать волосы, нанеси на спутавшуюся прядь ополаскиватель для волос, который придаст им мягкость. После этого с помощью заколки или шпильки осторожно распутай прядь за прядью.

Укладка

Любые средства для укладки покрывают волосы тонкой пленкой благодаря синтетическим смолам. Универсальные фиксаторы делают волосы жестче и устойчивее, защищают от горячего воздуха фена и высокой влажности воздуха. Фиксаторы могут быть разными по консистенции.

Жидкие фиксаторы

Лосьоны для волос придают устойчивость укладке. Лосьоны-оправы используются для волос, уложенных с помощью бигуди.

Кондиционер-спрей придает волосам шелковистость, защищая от перегрева при использовании фена или термобигуди. Лосьоны для мягких волос не утяжеляют волос, как гели.

Лосьон с термозащитой стоит использовать всем при просушке волос феном или выпрямлении утюжком. Таким образом при укладке ты не испортишь волосы.

Пенки или муссы предназначены как для влажных, так и для сухих волос. Они позволяют придавать прическе дополнительный объем, который сохраняется в течение долгого времени.

Гель для волос лучше использовать, если у тебя непослушные волосы. Но этим средством лучше пользоваться темноволосым девушкам, особенно если они хотят создать эффект мокрых волос. Светлые волосы, слипшиеся в пряди, имеют очень непрезентабельный вид. Гель делает волосы жестче. Он может быть разным по консистенции – жидким или в виде аэрозоля.

...

Наноси средство для фиксации с затылка. Так легче определить нужное количество продукта и не получить «сосулек».

Гель в аэрозольной упаковке придает волосам объем, а укладку делает стойкой, но при этом не делает волосы жесткими, как жидкий и обычный гель.

Мастика придает волосам блеск и не склеивает их в пряди. С ее помощью хорошо формировать локоны или просто закреплять прическу.

Крем занимает промежуточное положение между мастикой и гелем. Он придает волосам блеск, пластичность, не утяжеляет их и дает легкий закрепляющий эффект.

Воск хорошо подходит для формирования отдельных прядей. Но следует помнить, что его нужно наносить на волосы в небольшом количестве, иначе они будут выглядеть жирными и неопрятными.

Лак для волос хорошо подходит для закрепления пышных локонов. Достаточно сбрызнуть волосы лаком, дать им высохнуть, затем сформировать локоны и еще раз сбрызнуть лаком для закрепления прически. Удобство лака в том, что его легко удалить, расчесав волосы густой щеткой.

Чтобы укротить вьющиеся или торчащие во все стороны волосы, необязательно прибегать к помощи утюжка. Достаточно использовать средства с распрямляющим эффектом: муссы, кремы и лосьоны.

Тип лица

Чтобы правильно подобрать прическу, нужно знать свой тип лица. Неправильно подобранная укладка выставит напоказ то, что хотелось бы скрыть.

Овальное лицо. Ты смело можешь выбрать любую прическу.

Удлиненное и узкое. Выбирай стрижки с объемом у линии лица, это сбалансирует пропорции и зрительно расширит лицо.

Квадратное лицо. Следует избегать четких геометрических линий. Выбирай асимметричные стрижки или прически, закрывающие часть лица.

Круглое лицо. С помощью укладки старайся придать объем верхней части головы, также лучше отказаться от длинных прямых волос и густой прямой челки.

Широкое лицо. Избегай стрижек, создающих объем у боковых линий лица. Тебе подойдут прически, открывающие лоб и нижнюю часть лица.

Моделирование прически

Воздушная укладка подходит для коротких волос или волос средней длины. Для придания пышности используй скелетную расческу или круглую щетку. Также круглой щеткой маленького диаметра легко сформировать красивые локоны, которые будут смотреться естественно. Длинные волосы можно досушивать на расческе, только когда они уже подсохли. Для моделирования локонов можно использовать диффузор.

Также для создания красивых локонов и волн подойдут бигуди. Попробуй накрутить волосы на бигуди разного диаметра, тогда локоны будут выглядеть натурально.

Блеск

Можно быстро придать волосам блеск с помощью спрея с кератином или выпрямить волосы с помощью утюжка. При этом стоит использовать средства с термозащитой. Но не слишком усердствуй с утюжком, потому что такая процедура сильно повреждает волосы.

Глянец

Если хочешь придать прическе глянец, чуть влажные волосы гладко уложи феном. Струя воздуха при этом должна следовать за щеткой сверху. После этого разотри в ладонях немного геля или воска и проведи руками по волосам. Для придания блеска можно использовать глянцевый спрей, или спрей-блеск. После его нанесения нужно сразу же разгладить волосы, чтобы не топорщились отдельные волоски.

Нанеси на волосы немного моделирующего геля или крема, который придаст блеск и мягкость. Затем собери пряди сзади в хвост за правым или левым ухом (как тебе больше нравится) и закрепи эластичной резинкой. Если у тебя длинная челка, уложи ее набок. Вечерняя прическа готова.

Локоны

Сделать красивые локоны без фена и щипцов просто. Для этого на вымытые и подсушенные волосы нанеси мусс для придания объема, затем раздели волосы на три части, скрути их в баранки и закрепи зажимами. После того как волосы высохнут, распусти их и расчеши расческой с крупными зубьями. Натуральные локоны готовы.

...

Возьми на праздник заколку-краб. Если вдруг завитки распрямятся или волосы будут мешать танцевать, собери пряди на макушке.

Гладкий шелк

Чтобы выпрямить волосы, необязательно пользоваться утюжком или феном. Нужно всего лишь после мытья головы обсушить волосы полотенцем, нанести на концы разглаживающее средство, а затем расчесать. Чтобы волосы не разлетались, пока сушатся, можно надеть сеточку для волос.

Вечер и день

Днем, если ты носишь распущенные волосы, они тоже должны выглядеть аккуратно. Для этого нанеси на пряди немного средства для стайлинга, которое придаст им блеск и сделает более послушными.

Вечером сделай акцент на глаза, убрав волосы от лица и собрав их в низкий объемный пучок, а пряди, скрученные в кольца, заколов по бокам. Так прическа будет смотреться стильно.

Раз, два, три…

Что можно сделать с обыкновенным каре, чтобы выглядеть стильно и модно? Совсем не обязательно собирать волосы в хвост или пытаться их заколоть. Все гениальное просто.

Прямые влажные волосы нужно сбрызнуть жидкостью для укладки и высушить феном, после этого расчесать, сделать косой пробор и пройтись по волосам утюжком от корней до кончиков. При этом следи, чтобы не было заломов. Нанеси спрей для укладки на расческу и расчеши волосы, так ты сохранишь объем и добьешься идеальной гладкости.

Если волосы волнистые, зачеши большую часть на одну сторону, затем выдели прядь шириной 5 см посередине лба и накрути ее на бигуди среднего размера, свободные концы завей наружу щипцами. Сняв бигуди, сформируй волну и закрепи укладку лаком.

Для стильной укладки щипцами диаметром 2–3 см подкрути слегка волосы наружу, не разделяя на пробор, а затем зачеши их назад. Разотри в руках средство для укладки и тщательно пригладь волосы надо лбом, на макушке и у висков. Выбивающиеся прядки забери за уши. Кончики сбрызни лаком сильной фиксации.

Два в одном

Чтобы создать одновременно строгую и сексуально-игривую укладку, сначала высуши волосы феном. После этого нанеси немного геля, сделай прямой пробор и зачеши волосы назад, собрав их в низкий пучок. Выпусти из пучка несколько прядок – это придаст прическе легкость и обаяние.

На каждый день

Помнишь, как мама заплетала тебя в школу? Сделай косички сама! Корзиночки, бараночки, различные колоски и французские косы прекрасно подойдут для повседневной жизни.

Скорая помощь

Если волосы потеряли красоту, можно быстро и без особых затрат поправить дело даже в домашних условиях.

Если волосы потеряли объем и выглядят опавшими и безжизненными, нужно его восстановить. После мытья головы используй мусс или крем для объема. Вотри его в корни, затем взбей волосы пальцами у корней и высуши феном.

Если волосы потеряли свой блеск, не спеши в салон, чтобы освежить их цвет с помощью краски. Восстановить локоны может питательная маска. Наноси ее в основном на концы, чтобы не утяжелять общей массы. Ты можешь воспользоваться готовыми масками или приготовить их сама.

Если у тебя сухие волосы, поможет маска с касторовым маслом. Смешай 20 мл касторового масла, 20 мл нерафинированного растительного масла и 10 мл шампуня. Нанеси смесь на волосы и расчеши их, через 3 минуты тщательно смой водой.

Если волосы тонкие, можно сделать маску из хны. Кашицу из хны распредели по волосам, как при окрашивании, оставляя основную массу у корней. После этого обмотай голову полотенцем, подожди 3–5 минут и промой волосы.

Для всех типов волос подойдет такая маска: 2 чайные ложки столового уксуса, 200 мл воды, сок 0,5 лимона. Нанеси смесь на волосы на несколько минут, затем смой.

Если волосы у корней грязные, а времени на мытье головы нет, положение спасет сухой шампунь или рассыпчатая пудра. Нанеси средство на корни и тщательно расчеши.

Массаж головы

Такой массаж поможет успокоить раздраженную кожу головы и придаст блеск волосам.

Его лучше всего выполнять после мытья головы, слегка подсушив волосы полотенцем. Каждое движение выполняй в течение 30 секунд.

1. Положи ладони на голову так, чтобы большие пальцы находились за ушами, а мизинцы – на темени. Нежно надавливая кончиками пальцев, круговыми движениями помассируй макушку. При этом сделай несколько глубоких вдохов и выдохов – таким образом ты снимешь стресс и успокоишься.

2. Перемести средние, безымянные и указательные пальцы на затылок. Такими же массирующими движениями двигайся от затылка ко лбу и обратно. Повтори это 2–3 раза.

3. Легонько постучи подушечками пальцев по голове. Таким образом ты улучшишь микроциркуляцию крови и ускоришь процесс восстановления клеток кожи головы.

4. Положи ладони на лоб, чтобы пальцы оказались на макушке. Несколько раз пробегись ими от макушки к шее и обратно.

Компрессы и маски для волос

Сухие волосы

1. Смешай 5 столовых ложек нерафинированного растительного масла с соком 1 лимона и вотри в сухие волосы. Оставь маску на волосах на 30 минут, затем смой мягким шампунем. Повторяй процедуру каждые 2 недели.

2. Возьми готовую маску с добавками масла лаванды и герани. Маску распредели сначала по коже, затем разотри по отдельным прядям от корней до кончиков волос и нанеси ее на сухие волосы. Оставь маску на 15 минут, затем смой теплой водой.

3. Чтобы придать сухим волосам блеск, можно применять ополаскивания. Для этого 2–4 столовые ложки сухих цветов ромашки залей 1 стаканом кипятка и кипяти на слабом огне 5-10 минут, дай настояться. После мытья головы ополосни волосы настоем. Они приобретут не только блеск, но и золотистый оттенок.

4. Можно сделать еще один настой. Раствори в 1 л воды 5 таблеток аспирина и после мытья ополосни этим составом волосы.

Жирные волосы

Для уменьшения сальности можно приготовить и применять различные настои, втирая их в кожу головы. Такие процедуры дают положительный эффект при регулярном применении, например через день в течение 1 месяца.

1. Возьми 3 столовые ложки хвои сосны, пихты или ели и залей 1 л кипятка. Смесь кипяти в течение 20 минут и процеди. Втирай отвар в кожу головы.

2. 20 г измельченных корней лопуха залей 1 стаканом кипятка и кипяти в течение 2 минут. Отвар регулярно втирай в кожу головы 2–3 раза в неделю.

3. 1 столовую ложку горчицы разведи в 1 л теплой воды и несколько раз ополосни этим раствором голову. Затем тщательно промой волосы подкисленной водой.

4. Залей 1 столовую ложку мелко нарезанных цветков пижмы 400 мл кипящей воды и оставь на 2 часа для настаивания, затем процеди. Этим настоем можешь не только ополаскивать голову, но и мыть ее без применения шампуня.

Тонкие волосы

Шампунь: смешай 1 столовую ложку любого шампуня и ложку порошкового желатина. Нанеси на волосы на 5-10 минут. Сначала нанеси смесь на кожу головы, а затем массирующими движениями распредели по волосам от корней к кончикам. После этого промой волосы прохладной водой.

Бальзам из рябины: растолки 100 г свежих ягод рябины, добавь в смесь 1 яйцо и 200 мл простокваши, тщательно перемешай. Нанеси смесь на волосы и держи 20 минут, затем смой теплой водой.

Ополаскиватель: 1 бутылку пива вылей в любой сосуд и подожди, пока осядет пена, вымой волосы и сразу же нанеси на них пиво. Не смывай, запах быстро выветрится.

Бабушкины рецепты

Чтобы придать блеск волосам , смешай 2 чайные ложки яблочного уксуса с 200 мл воды и соком 0,5 лимона. Нанеси смесь на волосы и подержи несколько минут, затем смой.

Коже головы требуется увлажнение . Для этого ты можешь сделать следующее: смешай 3 ложки меда и 0,5 л воды, нанеси смесь на волосы, помассируй 2–3 минуты, а затем смой.

Чтобы приготовить скраб для кожи головы , возьми равное количество сафлорового или обычного растительного масла и коричневого сахара, добавь в эту смесь две капли масла лаванды или жасмина. Нанеси скраб на влажную кожу головы, помассируй некоторое время и смой.

Восстанавливающее средство для волос: в масло-основу (миндальное или оливковое) добавь по нескольку капель масла розмарина, лаванды или тимьяна. 2 раза в неделю втирай аромабальзам в кожу головы на 2 часа. Смывай мягким шампунем.

Питательная маска: 2 столовые ложки сливок и 1 чайную ложку лимонного сока тщательно смешай и слегка подогрей. Нанеси на влажные волосы на 15 минут, смой теплой водой. Повторяй процедуру через день в течение 3 недель.

...

Не пренебрегай головным убором: резкие перепады температуры на улице и в помещении опасны для сосудов кожи головы и волосяных луковиц. Различные шляпы, кепки, меховые шапки всегда на пике моды!

Маска для жирных волос: натри 200 г кислых яблок, добавь немного водки или рома, переложи в стеклянный сосуд и настаивай 3 дня в темном прохладном месте, затем процеди и втирай массу в корни волос 2 раза в неделю.

Питание

Ты – это то, что ты ешь. Из-за несбалансированного или просто неправильного питания ухудшается цвет лица, волосы становятся тусклыми и безжизненными, но самое страшное – ты набираешь вес. Чтобы определить свой идеальный вес, для начала необходимо выяснить, какой у тебя тип телосложения.

Астенический, или тонкокостный, тип. Обычно люди такого телосложения худощавы, узкоплечи, у них длинные руки и ноги.

Нормостенический, или среднекостный, тип. У людей, относящихся к этому типу, пропорциональная фигура, длинные ноги, тонкая талия и широкие бедра.

Гиперстенический, или ширококостный, тип. Люди такого типа крупнее, чем первых двух. У них широкие плечи и грудная клетка, есть предрасположенность к полноте.

Чтобы определить, гармонично ли соотношение роста и веса, подели вес на рост в дециметрах. Подводим итоги. Если получилось число от 2,9 до 3,5 – у тебя нехватка веса, пожалуйста, задумайся над тем, как ты питаешься, и пойди в спортзал, чтобы набрать мышечную массу. Если результат находится в промежутке от 3,6 до 4,6 – у тебя идеальный вес. Если результат находится в промежутке от 4,6 до 5,4 – это указывает на избыточный вес. Пересмотри свой рацион, старайся употреблять меньше мучного и больше овощей, ведь они не только идут на благо фигуре, но и намного полезнее.

При стрессе многие люди пытаются заполнить эмоциональную пустоту едой. Вместо бутерброда, сделай гимнастику или прогуляйся на свежем воздухе.

Чтобы не глушить чувства голода перекусами, просто подумай, действительно ли тебе нужен этот пакетик чипсов или булочка, ведь съеденное за 15 минут до обеда яблоко сжигает калории, а брокколи защищает от рака кожи и т. д. Одним словом, еда может не только нанести вред, но и поправить здоровье. Следуй нехитрым правилам, и тебе не придется сидеть на диетах и проводить в спортзалах все свое свободное время.

Никогда не ешь на ходу. Принимать пищу нужно в спокойной обстановке, чтобы не пропустить момента насыщения.

Аппетит слегка притупляется, если перед едой выпить стакан воды.

Не ешь за компанию с кем-либо. Сначала это будет сложно, но потом ты научишься распознавать сигналы настоящего голода.

Заведи тетрадь, раздели ее на две графы и записывай, что ты съела и почему. Например: «Съела шоколадку, потому что она лежала у меня на столе» или «Съела 4 пончика, потому что хотела попробовать все виды начинки». Вскоре ты научишься себя контролировать.

Помни, что между приемами пищи должно проходить не менее 4 часов. Ешь 5 раз в день небольшими порциями.

Обязательно завтракай – тебе нужна энергия на весь день, а вот ужин пусть будет легким, из овощей и фруктов. После захода солнца лучше вообще не есть.

Употребляй в пищу морепродукты и речную рыбу – в них много белка и полиненасыщенных жиров.

Если ты любишь мясо, отдавай предпочтение вырезке – в ней содержится меньше жиров и калорий и больше витаминов.

Отдавай предпочтение сезонным овощам и фруктам – в них больше витаминов и микроэлементов.

...

Индийскими учеными установлено, что в рационе одновременно должно присутствовать шесть вкусов: сладкий, соленый, горький, вяжущий, кислый и острый. При этом пропорции подбираются индивидуально.

Употребляй в пищу яйца. Всего одно яйцо содержит половину дневной нормы лецитина, витамины А и Е, полезные для кожи, и всего 80 ккал.

Разгрузочные дни

В отличие от диет разгрузочные дни не наносят такого сильного удара, поэтому устраивать их можно 1 раз в неделю. Таких способов очистить организм и немного похудеть придумано множество. Тебе не составит труда подобрать или составить подходящий именно тебе разгрузочный день.

Яблочный разгрузочный день

Существует несколько вариантов яблочного разгрузочного дня.

Например, самый сложный: в течение дня съесть 1,5 кг свежих яблок. При этом нельзя употреблять никакой жидкости.

Другой вариант: в течение дня есть неограниченное количество яблок и пить как можно больше жидкости – чая, настоев из трав.

Ты можешь выбрать яблочно-кефирный вариант и весь день есть яблоки и пить кефир из расчета 0,5 стакана кефира и 1 яблоко 5–6 раз в день.

Шоколадный день

В течение дня ты можешь съесть 80 г шоколада или шоколадных батончиков и пить кофе без сахара с обезжиренным молоком. Повторять можно 1 раз в неделю.

Мясной день

В течение такого разгрузочного дня можно съесть 400 г нежирной говядины или телятины, отваренной без соли. Раздели пищу на несколько равных частей и ешь примерно с одинаковыми промежутками. Кроме мяса, обязательно ешь овощи – 100 г свежих огурцов, помидоров или белокочанной капусты. Также можно пить чай без сахара, но не более 2 стаканов в день.

Повторять такой день можно не чаще 1 раза в неделю.

Рыбный день

Постарайся разделить всю пищу на 5 частей и принимать ее через одинаковые промежутки времени. Каждый раз ты должна съедать по 100 г нежирной рыбы, отваренной без соли, и по 100 г овощей – свежих помидоров, огурцов или капусты. В течение дня можешь выпить 2 стакана несладкого чая или кофе, но не больше.

Такие разгрузочные дни ты можешь себе позволить 1–2 раза в неделю, так как объем пищи велик и ты не будешь ощущать голода.

Овощной день

Во время такого разгрузочного дня ты можешь себе позволить 1,5 кг любых овощей, кроме картофеля, в свежем или вареном виде. Раздели общее количество пищи на 5–6 приемов. В это же время можно пить отвар шиповника, чай или кофе, но только без сахара и не более 2 стаканов в день.

Диеты

Хотя бы раз в жизни каждая женщина следовала диете, чтобы добиться идеальной фигуры.

Если ты выбираешь голодовку – это неправильно. Помни, что диета – не голодание, а лишь ограничение в некоторых продуктах. Ниже подробно рассказано о тонкостях следования диете, которые помогут тебе пройти до конца выбранный нелегкий путь.

Правила следования диете

Любая диета – это серьезное испытание для организма. Особенно если она жесткая, например низкокалорийная. Чтобы получить хороший результат, выполняй несложные правила.

Во-первых, надо правильно подобрать диету. Организм каждого человека имеет свои особенности, и одна и та же диета кому-то прекрасно подойдет, а для кого-то окажется совершенно бесполезной.

Во-вторых, к диете нужно подготовиться и морально и физически. В момент начала диеты ты должна быть здорова. При этом важно настроить себя психологически: нужно очень хотеть добиться результата и быть уверенной в нем.

Не забывай, что для эффективного похудения надо не только сократить поступление калорий извне, но и заставить организм более активно сжигать накопленные жировые запасы. Поэтому во время диеты не забывай про занятия спортом и посещай сауну – это усилит действие диеты, поднимет тебе настроение и конечно же будет полезно для здоровья.

Если во время диеты у тебя заметно ухудшилось самочувствие, не говоря уж о появлении (обострении) каких-либо заболеваний, немедленно прекрати ее. Здоровье дороже красоты!

Лучше всего перед тем, как последовать той или иной диете, проконсультируйся с врачом-диетологом. Он сможет подобрать для тебя сбалансированный рацион.

Ни в коем случае не сиди на диете чаще и дольше, чем это рекомендовано. При чересчур долгом или частом применении диет их эффективность снижается, бывает, что и до нуля, а опасность для здоровья возрастает многократно.

Очень важно правильно выходить из диеты. Это самый сложный этап. Ведь после нескольких дней без сладкого и мучного так хочется позволить себе кусочек песочного пирога с мороженым или торт с взбитыми сливками. Именно на этом этапе мы часто позволяем себе расслабиться и в результате очень быстро набираем прежний, а то и еще больший вес.

И наконец, завершив диету и правильно из нее выйдя, надо окончательно перейти на правильное и сбалансированное питание. В этом тебе также может помочь врач-диетолог.

Выбор диеты

Как правильно подобрать диету, которая принесет желаемые результаты и не будет для тебя мучением? При этом стоит также учитывать, что диета не должна нанести вред здоровью. Это непростая задача, но, ориентируясь на свои цели и любимые продукты, ты сможешь ее решить.

Надо четко определить свою цель. Что для тебя важнее: быстро скинуть несколько килограммов или достичь результата, который сохранится на долгие годы? Добиться всего сразу благодаря одной диете практически невозможно. Быстрые диеты позволяют сбросить несколько килограммов за короткий промежуток времени, но после их окончания прежние вес и объемы набираются достаточно быстро. Диеты же, направленные на достижение долговременных и стабильных результатов, способствующие перестройке и нормализации обмена веществ и выработке навыков рационального питания, быстрого похудения не сулят.

Диетологи, да и врачи других специальностей в своих рекомендациях солидарны: если тебе дорого здоровье, идти надо по второму пути. Безопасной для здоровья считается потеря веса не более 500–700 г в неделю. Но, увы, как часто хочется похудеть к отпуску, который начинается через 10 дней, или втиснуться в свое любимое платье, чтобы пойти на вечеринку, которая будет через неделю…

Если у тебя есть какое-либо хроническое заболевание, выбирай диету, не противоречащую принципам лечебного питания при этом заболевании. Очень желательно проконсультироваться со своим лечащим врачом. При любых острых состояниях и при обострении хронических заболеваний садиться на диету нельзя ни в коем случае.

Старайся выбирать диету, основу которой составляют продукты, которые тебе нравятся. Такого рациона будет гораздо легче придерживаться. Предпочтительно, чтобы большая часть продуктов росла в местности, где ты живешь, а не являлась заморскими диковинками (особенно это относится к овощам и фруктам). Ну и, конечно же, диета не должна включать продукты, которые вызывают у тебя аллергическую реакцию.

Если ты выбрала диету продолжительностью более 3 дней, лучше отдать предпочтение низкокалорийному, но разнообразному и сбалансированному рациону, включающему продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Также лучше не следовать больше 3 дней слишком низкокалорийной диете (менее 1000 ккал в день).

Как подготовиться к диете

Входить в диету надо плавно. За несколько дней до ее начала постепенно начинай уменьшать количество и калорийность принимаемой пищи, особенно ограничь те продукты, которые выбранная тобой диета относит к особо вредным. Ни в коем случае не позволяй себе действовать по принципу «ну вот сегодня оторвусь по полной, а с завтрашнего дня начну новую жизнь». Ни к чему хорошему это не приведет. Ну и, само собой разумеется, твоя еда в эти подготовительные дни должна полностью соответствовать принципам здорового питания, которые, впрочем, надо соблюдать не только при подготовке к диете, а всегда и всюду. В том числе и во время диеты, если, конечно, выбранный тобой метод позволяет их выполнять – некоторые из диет для похудения абсолютно противоречат базовым принципам здорового питания.

К диете надо быть готовой морально. Любое самоограничение, любой отказ от того, что тебе нравится, – это серьезное испытание, а в случае диеты часто сопровождающееся еще и чувством голода. И чтобы благополучно пройти через такое испытание, надо четко знать, чего ты хочешь добиться, и понимать, что без трудностей этого достичь невозможно. Необходимо четко представлять себе, ради чего ты хочешь пройти через эти трудности. Перед началом диеты ты должна по-настоящему хотеть похудеть и быть уверена, что это удастся.

Только представь, какой отличной фигурой ты будешь обладать после диеты! Радуйся этому, радуйся тому, что скоро ты преобразишься и будешь ловить на себе восхищенные взгляды представителей противоположного пола и завистливые – подруг. Начинай первый день диеты с этим ощущением радости и сохраняй до ее окончания!

Как правильно выходить из диеты

Выдержать диету трудно, но еще труднее не сорваться после ее окончания. Статистика гласит, что 90–95 % людей, соблюдавших диету и успешно сбросивших несколько ненавистных килограммов, вскоре после ее окончания вновь набирают прежний вес, а зачастую даже больший…

Попытаемся сначала понять, почему это происходит. За время диеты наш организм привыкает работать в более экономном режиме и снижает скорость обмена веществ. Если очень точно измерить температуру тела, то можно заметить, что в среднем во время диеты она снижается на несколько сотых долей градуса. Мы ощущаем постоянную усталость, сонливость: наш организм призывает нас экономить энергию, и чаще всего мы на эти призывы откликаемся…

После окончания диеты наш организм еще долгое время сохраняет включившийся во время диеты механизм экономии энергии. А весь или почти весь избыток (избыток по сравнению с тем, что мы потребляли во время диеты) питательных веществ он начинает откладывать про запас.

Кроме того, некоторые весьма авторитетные ученые считают, что мозг в глубинах подсознания запоминает информацию о том, что был голодный период, и целенаправленно дает команду соответствующим системам организма делать резервные запасы на случай новых неприятностей. И чем чаще и дольше мы прибегаем к диетам, особенно жестким и несбалансированным, тем сильнее и настойчивее становится команда делать запасы.

Как же правильно выходить из диеты? Как не сорваться и не испортить напрочь уже, казалось бы, достигнутый такими усилиями результат?

Правило первое: не расслабляться

«Ну вот, подходит к концу последний день диеты… Мучения окончены. Столько пришлось вытерпеть, но уж завтра-то я оторвусь по полной!» – выбрось из головы такие мысли! Впереди у тебя еще несколько дней, в течение которых надо будет себя ограничивать. Не так жестко, как во время диеты, но все же.

Правило второе: плавность и постепенность

После окончания диеты постепенно и понемногу прибавляй объем и калорийность потребляемой пищи. Продолжай питаться теми же продуктами, которые составляли основу диеты. Если эти продукты совсем уж надоели, замени их на другие, но близкие по составу и свойствам. Но только не все сразу, а по 1–2 продукта в день! Новые продукты, которые диета запрещала употреблять, тоже вводи не более чем по 1–2 вида в день.

В первую очередь вводи полезные, диетические, богатые витаминами и микроэлементами продукты: зелень, фрукты, овощи (как сырые, так и термически обработанные), постное мясо (но не колбасы, не консервы и не сосиски-сардельки), нежирные кисломолочные продукты, творог, сыры. А булочки, торты, макароны, сало, копчености и острые приправы оставь напоследок (а лучше вообще про них забудь).

В зависимости от диеты выход из нее может длиться от 2–3 до 7-10 дней. Чем дольше и жестче была диета, тем более плавным и продолжительным должен быть выход из нее. В течение этого срока тебе нужно постепенно перейти на режим полноценного сбалансированного здорового питания, которого затем следует придерживаться постоянно.

Правило третье: уверенность и оптимизм

Если ты сумела сохранить хорошее настроение и уверенность в своих силах на протяжении всей нелегкой диеты, то неужели ты позволишь себе сорваться в самом конце? Конечно же ты сможешь выдержать и заключительный этап диеты – выход из нее! У тебя все получится!

Ниже представлено несколько вариантов диет. Можешь выбрать для себя подходящий вариант.

Виноградная диета

С помощью этой диеты ты легко сбросишь пару лишних килограммов. Диета длится 4 дня. При этом ты не только похудеешь, но и насытишь организм витаминами и полезными веществами, содержащимися в сочных ягодах. Выбирай виноград с косточками – в нем содержится больше полифенолов, противодействующих процессам старения клеток.

Первый день

Завтрак

Мюсли с виноградом, апельсином и йогуртом

150 г йогурта, 1 столовая ложка мюсли, 0,5 апельсина, 100 г темного винограда.

Способ приготовления

Добавь в йогурт мюсли, тщательно перемешай. Апельсин вымой, очисти, нарежь мякоть кубиками. Виноград вымой. Добавь в йогурт апельсин и виноград, еще раз тщательно перемешай. При желании посыпь мюсли подсолнечными семечками, обжаренными без масла.

Обед

Салат из тыквы и винограда

250 г тыквы, 100 г винограда, 150 г салата, 1 столовая ложка измельченных грецких орехов, 20 г сливочного масла, 0,25 стакана овощного бульона, 1 чайная ложка 3 %-ного уксуса, 1 чайная ложка горчицы.

...

При желании можешь съесть с салатом пару кусочков нежирной буженины.

Способ приготовления Тыкву нарежь кубиками и слегка обжарь в сливочном масле, ягоды винограда вымой и разрежь на половинки, листья салата вымой и нарежь. Смешай все с тыквой. В масло, где жарилась тыква, влей бульон, добавь уксус и горчицу – заправка для блюда готова. Сверху посыпь салат орехами.

Ужин

Легкий салат с фруктами

100 г белого винограда, 50 г ананаса, 0,25 плода папайи, 100 г отварной куриной грудки без кожи, 1 столовая ложка лимонного сока.

Способ приготовления

Фрукты и виноград вымой. Фрукты нарежь кубиками, виноград – половинками. Нарежь тонкими кусочками куриную грудку. Выложи на тарелку фрукты, сверху положи куриную грудку и сбрызни блюдо лимонным соком.

Подведем итог первого дня – всего 800–850 ккал.

Второй день

Завтрак

Йогурт с виноградом

150 г нежирного йогурта, 1 столовая ложка лимонного сока, 150 г винограда.

Способ приготовления

Виноград вымой. В миксере взбей йогурт и лимонный сок и залей этим соусом виноград.

Обед

Рис с виноградом

5 столовых ложек риса, 100 г винограда, 5–6 креветок, 20 мл оливкового масла, соль, перец.

Способ приготовления

Отвари рис и смешай с вымытым виноградом. Очищенные креветки обжарь в оливковом масле, посоли, поперчи и выложи на виноградно-рисовый гарнир.

Ужин

Тушеные овощи

100 г картофеля, 1 морковь, 1 стебель лука-порея, 0,3 корня сельдерея, 200 мл овощного бульона, лавровый лист, перец, соль.

Способ приготовления

Морковь, картофель и корень сельдерея вымой, очисти, снова вымой, нарежь кружочками. Лук-порей вымой и нарежь. Овощи выложи в сотейник, залей бульоном и туши 10–15 минут под крышкой. Затем добавь соль, лавровый лист и перец. Готовое блюдо по желанию можешь заправить 1 чайной ложкой нежирной сметаны. В конце ужина побалуй себя гроздью темного винограда.

Энергетическая ценность дня – 750–780 ккал.

Третий день

Завтрак

Бутерброд с сыром и виноградом

1 булочка из муки грубого помола, 50 г творожного сыра, 50 г винограда без косточек.

Способ приготовления

Виноград вымой, каждую ягоду разреж на половинки. Булочку разрежь пополам и намажь творожным сыром, сверху выложи половинки ягод винограда.

Обед

Рыба с виноградом

150 г квашеной капусты, 1 луковица, 300 г филе морской рыбы, 50 г винограда, 20 мл растительного масла.

Способ приготовления

Лук очисти, вымой и нарежь полукольцами. Капусту при необходимости нарежь. Лук обжарь в растительном масле, добавь капусту и туши все вместе в течение 10 минут. После этого выложи на капусту кусочки рыбного филе и виноград, туши до готовности рыбы.

Ужин

Желе с яблоком и виноградом

5 г желатина, 150 мл виноградного сока, 50 г винограда, 0,5 яблока.

Способ приготовления

Замочи желатин в воде (следуй инструкции на упаковке), после этого раствори его в соке. Залей жидким желе нарезанные ягоды винограда и яблоко и поставь в холодильник на 1 час.

Энергетическая ценность этого дня – 650–700 ккал.

Четвертый день

Завтрак

Острый творог с зеленью

100 г обезжиренного творога, 30 г зеленого лука, соль и перец по вкусу.

Способ приготовления

Зеленый лук промой и мелко нарежь. Смешай 100 г творога с солью и перцем, посыпь зеленым луком. Если хочешь, добавь к творогу кусочек хлеба грубого помола.

На десерт съешь 100 г темного винограда.

Обед

Блинчики с творогом

2-3 столовые ложки муки, 100 мл воды, 1 яйцо.

Для начинки: 100 г нежирного творога, 1 столовая ложка минеральной воды, 50 г винограда, корица.

Способ приготовления

Замеси тесто и испеки несколько блинчиков.

Перемешай творог, минеральную воду и предварительно вымытый виноград, начини этой смесью блинчики. Блюдо посыпь молотой корицей.

Ужин

Индейка с капустой и грибами

50 г индейки, 1 столовая ложка оливкового масла, 100 г брокколи, 1 морковь, 50 г шампиньонов, 2 столовые ложки сметаны, 50 г красного винограда, 200 мл овощного бульона.

Способ приготовления

Мясо индейки промой, нарежь тонкими полосками и обжарь в оливковом масле. Брокколи и морковь вымой, брокколи опусти в кипящую воду на 2–3 минуты. Морковь очисти, натри на крупной терке, шампиньоны промой и разрежь пополам. Выложи все ингредиенты в кастрюлю, залей бульоном и туши в течение 10 минут, в конце добавь сметану и виноград.

Вместе с этим блюдом можешь съесть немного отварного риса.

Энергетическая ценность дня – 800–850 ккал.

...

Интенсивный смех во время просмотра комедии увеличивает скорость обмена веществ на 20 %. Таким образом, ежедневный смех в течение 15 минут сжигает 2 кг жира в течение года.

Трехдневная голливудская диета

Эта диета популярна у голливудских звезд. Она позволяет не только сбросить несколько килограммов, но и нормализовать обмен веществ за счет низкой калорийности.

Первый день

Завтрак: 170 мл грейпфрутового сока, 1 стакан злаков грубого помола с соевым молоком.

Обед: 170 г свежих или вареных овощей, 100 г вареной фасоли.

Ужин: 115 г сыра тофу, обжаренного со 100 г грибов и 50 г стручкового гороха, 150 г сваренного на пару риса.

Десерт: 2 пирожка с рисом, 2 чайные ложки варенья или джема.

Второй день

Завтрак: 2 блинчика со свежей клубникой или любыми другими ягодами.

Обед: 150 г тушеных овощей с чили, 1 початок вареной кукурузы, 150 г фруктового салата.

Ужин: 2 ломтика пиццы с сыром (только с сыром!), 1 порция овощного салата.

Десерт: 2 сливы, 1 чашка шербета.

Третий день

Завтрак: 2 ломтика низкокалорийного хлеба с соево-сырным кремом.

Обед: 150 г тушеных овощей, 1 ломтик ржаного хлеба.

Ужин: 2 больших стручка перца, фаршированных рисом и кукурузой, 150 г сваренной на пару брокколи.

Десерт: 200 мл нежирного йогурта, 200 г свежей клубники.

Итальянская диета

Первый день

Завтрак: 170 мл апельсинового сока, 1 сваренное вкрутую яйцо.

Обед: 150 г салата из любых овощей, 60 г нарезанной ломтиками индейки, немного нежирного сыра.

Ужин: 115 г макарон с креветками, салат из шпината с низкокалорийной заправкой по вкусу.

Десерт: 1 красное яблоко.

Второй день

Завтрак: 150 г злаков грубого помола с низкокалорийным молоком.

Обед: 150 г салата из свежих фруктов и 150 г прессованного творога.

Ужин: 115 г спагетти с 3 фрикадельками из постной индейки, листья салата, политые постной заправкой.

Десерт: 1 груша.

Третий день

Завтрак: 0,5 подсушенного кренделя с нежирным сыром.

Обед: 115 г зеленого салата с 50 г вареной курицы.

Ужин: 170 г лазаньи из нежирного сыра, салат из зелени с постной заправкой.

Десерт: 2 персика.

Щадящая диета

Диета рассчитана на снижение массы тела на 2–5 кг за неделю.

Первый день

Завтрак: яичница из 1 белка, 1 тонкий тост, чай или кофе без кофеина.

Обед: 150 г салата из овощей (кроме томатов) без заправки, 70 г белого мяса индейки, кипяченая или минеральная вода.

Ужин: 150 г овощей, приготовленных на пару, любой напиток без сахара.

Второй день

Завтрак: 1 стакан сливового сока, 1 тонкий тост, горячий чай или кофе без кофеина.

Обед: салат из 150 г консервированного тунца, 150 г томатов и 100 г зелени, напиток без сахара.

Ужин: 150 мл куриного бульона, 1 стебель сельдерея, приготовленный на пару, 70 г отварной куриной грудки, напиток без сахара.

Третий день

Завтрак: 1 тонкий тост с дольками томата, чай или кофе без кофеина.

Обед: салат из 150 г отварного мяса курицы и 150 г овощей (кроме томатов), 2 тонких тоста, напиток без сахара.

Четвертый день

Завтрак: яичница из 1 белка, 1 тонкий тост, горячий чай или кофе без кофеина.

Обед: 150 г сырых или приготовленных на пару овощей, прохладительный напиток без сахара.

Ужин: 150 г нежирной рыбы, запеченной в духовке (можешь выбрать треску, судака, налима, щуку, навагу, путассу, форель или хек), 2 тонких тоста, 100 г кабачков, приготовленных на пару, напиток без сахара.

Пятый день

Завтрак: 1 стакан черносмородинового сока, 1 тост, горячий чай или кофе.

Обед: салат из 100 г отварных креветок, 100 г нарезанных листьев салата, томатов и отварных грибов, напиток без сахара.

Ужин: 100 г любых овощей, приготовленных на пару, любой прохладительный напиток без сахара.

Шестой день

Завтрак: 100 г дыни, нарезанной кусочками, 100 г клубники или садовой земляники, 1 тонкий тост, чай или кофе без кофеина.

Обед: 150 г отварной куриной грудки, нарезанной кусочками, 1 помидор, 1 тонкий тост, прохладительный напиток без сахара.

Ужин: 150 г нежирной рыбы, запеченной на электрогриле или в духовке, 0,5 помидора, нарезанного дольками, прохладительный напиток без сахара.

Седьмой день

Завтрак: 0,5 помидора, 1 тонкий тост, горячий чай или кофе без кофеина.

Обед: салат из 150 г консервированного тунца, мелко нарезанного вареного белка 1 яйца и 70 г мелко нарезанных зеленых стручков гороха (сырых или приготовленных на пару). Напиток без сахара.

Ужин: 70 г куриной грудки без кожи, запеченной на электрогриле или в духовке, 100 г брокколи или цветной капусты, приготовленной на пару. Прохладительный напиток без сахара.

Японская диета

Во время этой диеты нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия, зато между приемами пищи можно без ограничений пить минеральную или кипяченую воду. После окончания диеты не стоит сразу же набрасываться на сладости и мучные продукты. Результат сохраняется 2–3 года.

Первый день

Завтрак: 1 чашка черного кофе.

Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 150 г салата из вареной капусты с растительным маслом, 1 стакан томатного сока (убедись, что он без соли).

Ужин: 150 г жареной или отварной рыбы.

Второй день

Завтрак: 1 чашка черного кофе и сухарик.

Обед: 150 г жареной или отварной рыбы, 100 г салата из капусты с растительным маслом.

Ужин: 100 г вареной говядины, 1 стакан кефира.

Третий день

Завтрак: 1 чашка черного кофе и сухарик.

Обед: 1 небольшой кабачок, жаренный на растительном масле.

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 200 г вареной говядины, салат из 100 г свежей капусты с растительном маслом.

Четвертый день

Завтрак: 1 чашка черного кофе.

Обед: 1 сырое яйцо, 3 большие отварные моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.

Ужин: 100 г фруктов.

Пятый день

Завтрак: 100 г тертой сырой моркови с лимонным соком.

Обед: 150 г жареной или отварной рыбы, 1 стакан томатного сока.

Ужин: 100 г фруктов.

Шестой день

Завтрак: 1 чашка черного кофе.

Обед: 0,5 вареной курицы, 100 г салата из свежей капусты или моркови.

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 100 г тертой сырой моркови с растительным маслом.

Седьмой день

Завтрак: 1 чашка чая (лучше зеленого).

Обед: 200 г вареной говядины, 100 г фруктов.

Ужин: 150 г вареных морепродуктов.

Восьмой день

Завтрак: 1 чашка черного кофе.

Обед: 0,5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 100 г тертой сырой моркови с растительным маслом.

Девятый день

Завтрак: 100 г тертой сырой моркови с лимонным соком.

Обед: 100 г жареной или отварной рыбы, 1 стакан томатного сока.

Ужин: 100 г фруктов.

Десятый день

Завтрак: 1 чашка черного кофе.

Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших отварных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.

Ужин: 100 г фруктов.

Одиннадцатый день

Завтрак: 1 чашка черного кофе и сухарик.

Обед: 1 большой кабачок, жаренный на растительном масле.

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 200 г вареной говядины, 100 г салата из свежей капусты с растительным маслом.

Двенадцатый день

Завтрак: 1 чашка черного кофе, сухарик.

Обед: 100 г жареной или отварной рыбы, 100 г салата из овощей, 100 г капусты с растительным маслом.

Ужин: 100 г вареной говядины, 1 стакан кефира.

Тринадцатый день

Завтрак: 1 чашка черного кофе.

Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 100 г салата из вареной капусты с растительным маслом, 1 стакан томатного сока.

Ужин: 100 г жареной или отварной рыбы.

Четырехдневная диета

Такая диета способствует быстрому похудению. Во время нее нельзя употреблять сахар и соль.

Первый день

В течение всего дня пей томатный сок и ешь вареный рис в неограниченных количествах.

Второй день

Употребляй в любых количествах кефир и творог жирностью 5 %.

Третий день

Зеленый чай, минеральная или кипяченая вода, постное вареное мясо.

Четвертый день

Бутылка красного сухого вина и сыр – это все, что ты можешь позволить себе сегодня. Лучше в этот день не пить воды.

Строгая диета

Ты можешь придерживаться этой диеты 2–3 дня. Ее можно повторять только раз в месяц, так как она очень тяжела для организма. Зато результат хороший!

Утром съешь 1 яйцо, сваренное всмятку, через 3 часа – 150 г нежирного творога, который можешь запить чаем. Через следующие 3 часа – еще 150 г творога и чай. После этого до следующего утра можно пить только минеральную воду. И никакого сахара и соли.

Простая диета

Первый день

2-2,5 кг яблок и моркови.

Второй день

0,5 кг говядины, рыбы или куриного филе, 1–2 л кефира, фрукты.

Третий день

600 г картофеля в мундире, 2 л кефира, фрукты.

Четвертый день

400 г твердого сыра, 0,5 л кефира и фрукты.

Пятый день

0,5 кг говядины, рыбы или куриного филе, 1 стакан кефира и фрукты.

Шестой день

5 стаканов молока и фрукты.

...

Ты можешь есть любое количество фруктов, яиц следует есть меньше – не более 5 штук, сок лучше всего выбрать томатный.

Седьмой день

800 г обезжиренного творога, 0,5 л кефира и фрукты.

Восьмой день

0,5 кг говядины, рыбы или куриного филе, 1 л кефира и фрукты.

Девятый день

5 стаканов сока и фрукты.

Десятый день

5 сваренных вкрутую яиц и фрукты.

Диета «Плавленые сырки»

На пять дней, которые будет длиться диета, тебе потребуется :

– одна бутылка хорошего белого вина емкостью 0,7 л;

– 5 вареных яиц;

– 5 плавленых сырков;

– 5 больших помидоров;

– 5 больших яблок;

– 5 огурцов или стручков сладкого перца;

– 1 кг нежирного творога;

– зелень – салат, укроп, петрушка и все, что ты любишь.

Распорядок приема пищи:

10.00 – кофе без сахара и плавленый сырок;

12.00 – помидор, яйцо и зелень;

14.00 – яблоко;

16.00—200 г творога, паприка или огурец, зелень;

20.00 – бокал вина.

Диета амазонок

Одна из самых модных диет пришла к нам из Бельгии. Ее создатели выделили три женских типа и разработали для каждого отдельный план питания. Какие здесь нюансы?

Разработчики новой диеты делят всех дам на три типа.

К первому относятся представительницы с округлыми формами, мягкой тонкой кожей с нежными чертами лица. Эти женщины похожи чем-то на римские статуи. Проблемой античной красавицы, кстати, чаще всего является целлюлит.

Представительницы второго типа – хрупкие создания с небольшой грудью и узкими бедрами. У них есть своя проблемная зона – это животик, который поправляется в первую очередь.

Третий тип назван по имени легендарных женщин-воительниц, амазонок. Это дамы с достаточно плотной, коренастой фигурой. Часто у них бывают жирная кожа и расширенные поры. Они любят мясо и бывают склонны к агрессии.

Подобное деление на типы имеет свой смысл.

Первый – это женщины гинекоидного типа, с высоким уровнем эстрогенов.

Женщины второго типа, наоборот, часто испытывают нехватку этих гормонов.

Амазонка – это выраженная представительница андроидного типа, у которой преобладают мужские гормоны.

Конечно, питание человека предопределяется его генетической предрасположенностью, ритмом жизни, биоритмами, родом занятий и многими другими факторами. Но такое деление на типы призвано помочь женщинам систематизировать свое питание.

Для каждого типа женщин разработчики диеты предлагают трехдневное меню, которое должно помочь комфортно расстаться с лишними килограммами. Если окажется, что ты хорошо переносишь эту диету, ее можно соблюдать и дольше, до полного избавления от избыточного веса.

Диета для первого типа

Первый день

Завтрак

Смешай 100 мл апельсинового сока с 2 столовыми ложками грейпфрутового и таким же количеством лимонного сока. Разбавь коктейль 100 мл негазированной минеральной воды и медленно выпей через соломинку. Через 20 минут съешь бутерброд из кусочка зернового хлеба с обезжиренным творогом, кружочком помидора и листиками базилика.

Обед

Смешай 50 мл нежирного кефира, 2 столовые ложки мелко нарезанного зеленого лука, добавь 3 столовые ложки апельсинового сока и столько же лимонного. Посоли и посыпь полученный соус красным перцем. Вымой и нарежь кружочками 1 огурец. Вымой 1 стручок сладкого перца, удали плодоножку и семена, нарежь соломкой. Очисти, вымой и мелко нарежь 1 маленькую луковицу. Добавь к овощам 50 г отварной или консервированной в собственном соку фасоли. Смешай с соусом. С салатом съешь ломтик зернового хлеба. На десерт – 1 яблоко.

Ужин

Маленький кабачок вымой, очисти и нарежь дольками. Промой и нарежь ломтиками 80 г шампиньонов, очисти, вымой и нарежь полукольцами 1 луковицу. Вымой 1 большой стручок сладкого перца, удали плодоножку и семена, нарежь квадратиками. Туши овощи 3 минуты, добавив 1 чайную ложку оливкового масла. Влей 250 мл овощного бульона и туши еще 5 минут. Положи 50 г очищенных креветок и 80 г консервированной фасоли. Через 3 минуты сними кастрюлю с огня, добавь молотый перец и зелень базилика по вкусу.

Второй день

Завтрак

Сделай цитрусовый коктейль по рецепту первого дня. Через 20 минут съешь кусочек зернового хлеба, намазанный обезжиренным творогом и посыпанный измельченным стручком сладкого перца.

Обед

Вымой и нарежь ломтиками 2 огурца и 2 помидора. Очисти, вымой и мелко нарежь 1 луковицу. Добавь к овощам измельченный лук и 30 г тертого пармезана. Заправь салат соусом из 50 мл нежирного кефира, 2 столовых ложек измельченной зелени базилика, 2 столовых ложек лимонного сока и 3 столовых ложек апельсинового. К салату – ломтик зернового хлеба и небольшая груша на десерт.

Ужин

Вымой и мелко нарежь 50 г листового сельдерея, вымой, очисти, еще раз вымой и натри на терке 1 морковь. Очисти, вымой и нарежь полукольцами 1 луковицу. 1 огурец вымой и нарежь кубиками. Выложи овощи в сотейник, добавь 1 чайную ложку оливкового масла и туши 3 минуты. Влей 250 мл овощного бульона, доведи до кипения. Сразу же выложи в сотейник 80 г нарезанного кусочками лосося и готовь еще 4 минуты. Приправь солью и кайенским перцем по вкусу.

Третий день

Завтрак

Цитрусовый коктейль по рецепту первого дня, через 20 минут – бутерброд из зернового хлеба с обезжиренным творогом и кружочками огурца.

Обед

Свари и мелко нарежь 1 яйцо, смешай его с измельченными редисом и луковицей. Добавь 80 г консервированного в собственном соку тунца. Заправь соусом из 50 мл нежирного кефира, 2 столовых ложек лимонного сока, 3 столовых ложек апельсинового сока и 1 столовой ложки измельченного зеленого лука. Не ешь хлеб.

Ужин

Обжарь в 1 чайной ложке оливкового масла 50 г предварительно подготовленной говядины, нарезанной кусочками, затем залей мясо 250 мл овощного бульона и добавь 1 столовую ложку томатной пасты. Готовь до мягкости мяса. Вымой 2 стручка сладкого перца, удали плодоножки и семена, нарежь соломкой. Промой и нарежь ломтиками 50 г шампиньонов. Очисти, вымой и мелко наруби 1 небольшую луковицу. Выложи овощи и грибы к мясу и туши до готовности. Приправь солью и специями по вкусу.

Диета для второго типа

Первый день

Завтрак

100 г мюсли с орехами и сухофруктами смешай с 200 мл соевого йогурта.

Обед

Вымой и нарежь кубиками 1 помидор, очисти, вымой и мелко наруби 1 луковицу. Перемешай овощи, добавь 125 г консервированной кукурузы. Заправь соусом, приготовленным из 1 столовой ложки лимонного сока, 1 столовой ложки апельсинового сока, 1 чайной ложки тертого сыра и 0,5 чайной ложки горчицы. К салату – ломтик зернового хлеба. На десерт – горсть орехов и сухофруктов.

Ужин

Свари 40 г коричневого риса. Вымой и нарежь 0,25 авокадо, 1 помидор и 1 стручок сладкого перца (предварительно удали из него плодоножку и семена). Обжаривай перец в 1 столовой ложке оливкового масла вместе с зубчиком чеснока, небольшой измельченной луковицей и 80 г говяжьего фарша в течение 4 минут. Добавь 0,25 пучка зелени базилика и готовь еще 3 минуты. Добавь помидор и авокадо. Смешай с рисом.

Второй день

Завтрак

100 г мюсли со свежими фруктами, кроме бананов и винограда, и стаканчик соевого йогурта или 200 мл молока.

Обед

Вымой, очисти и нарежь кружочками 1 небольшую морковь, 50 г корня сельдерея и 1 огурец. Смешай с 0,25 вымытого и измельченного авокадо, 1 столовой ложкой лимонного и 1 столовой ложкой апельсинового сока. Приправь горчицей и солью по вкусу. К салату – ломтик зернового хлеба, на десерт – горсть орехов с сухофруктами.

Ужин

Вымой 1 помидор. Очисти, вымой и мелко нарежь 1 небольшую луковицу и 1 зубчик чеснока. Вымой 1 стручок сладкого перца, удали плодоножку и семена. Перец и помидор мелко нарежь. В 1 чайной ложке оливкового масла обжарь лук и чеснок. Добавь 80 г консервированной красной фасоли, 2 столовые ложки овощного бульона и готовь еще 5 минут. Выложи помидор и перец и готовь еще 3 минуты. Нарежь кубиками 50 г тофу, обжарь его отдельно в 1 чайной ложке оливкового масла и добавь в основное блюдо. Приправь по вкусу.

Третий день

Завтрак

100 г мюсли со свежими фруктами, кроме бананов и винограда, и стаканчик йогурта или 200 мл молока.

Обед

Салат из 1 моркови, 1 кабачка и 50 г листового сельдерея. Для соуса смешай по 1 столовой ложке апельсинового и лимонного сока, соль, перец и немного горчицы. К салату – ломтик зернового хлеба. На десерт – горсть орехов с сухофруктами.

Ужин

Вымой и нарежь 3 помидора, предварительно очистив их от кожицы. Очисти, вымой и измельчи 1 небольшую луковицу и 1 зубчик чеснока. В сотейнике разогрей 1 чайную ложку оливкового масла, обжарь в нем помидоры, лук и чеснок. Добавь 40 г тушеной чечевицы и 600 мл овощного бульона. Готовь, накрыв крышкой, в течение 12 минут. Посоли и поперчи по вкусу.

Диета для третьего типа

Первый день

Завтрак

Сандвич из 2 кусочков черного хлеба, намазанных нежирным творогом и проложенных ломтиками филе индейки без кожи.

Обед

Очисти, вымой и мелко нарежь 1 небольшую луковицу, 1 вареную свеклу, перемешай, добавь 1 тертую морковь и измельченные листья салата. Для заправки смешай по 1 столовой ложке оливкового масла, овощного бульона, лимонного и апельсинового соков, добавь по 1 чайной ложке бальзамического уксуса и горчицы, а также 1 измельченный зубчик чеснока. Полей салат заправкой, еще раз тщательно перемешай. К салату – кусочек зернового хлеба, на десерт – киви.

Ужин

В 1 чайной ложке оливкового масла обжарь предварительно подготовленные и мелко нарезанные небольшую луковицу, 1 зубчик чеснока и 1 маленький кабачок. Добавь 40 г тушеной чечевицы, 250 мл овощного бульона и 1 чайную ложку лимонного сока. Готовь 8 минут на среднем огне, приправь по вкусу солью и перцем. Отдельно обжарь в 1 чайной ложке оливкового масла 100 г филе лосося. На тарелку выложи сначала гарнир, затем рыбу. Укрась блюдо ломтиками лимона.

Второй день

Завтрак

Сандвич из зернового хлеба с нежирным творогом, кружочками огурца и листьями салата.

Обед

Вымой и нарежь 0,25 авокадо и 2 стручка сладкого перца, предварительно удалив из него плодоножки и семена. Смешай с 1 небольшой мелко нарезанной луковицей, полей заправкой по рецепту первого дня. Нарежь кубиками 50 г сыра моцарелла, добавь в салат. К салату – ломтик зернового хлеба, на десерт – мандарин.

Ужин

Отвари 100 г филе курицы без кожи в 250 мл овощного бульона. Выложи мясо на тарелку, в этом же бульоне отвари 40 г коричневого риса. Очисти, вымой и натри на терке 1 небольшую морковь и 1 зубчик чеснока. Приправь специями по вкусу, посыпь измельченной зеленью петрушки.

Третий день

Завтрак

Сандвич из зернового хлеба с нежирным творогом и копченым лососем.

Обед

Вымой и мелко нарежь 1 небольшой огурец, вымой, очисти и натри на терке 1 морковь, нарежь соломкой 40 г копченого филе индейки и несколько предварительно вымытых листьев салата. Тщательно перемешай и полей заправкой по рецепту первого дня. К салату – ломтик зернового хлеба, на десерт – грейпфрут.

Ужин

Свари 60 г спагетти так, чтобы они оставались чуть твердыми. Для приготовления соуса мелко нарежь 1 небольшую луковицу, 1 зубчик чеснока, 1 стручок сладкого перца и 2 помидора. Натри на терке 1 небольшую морковь. Припусти овощи в небольшом количестве овощного бульона, добавив 2 столовые ложки измельченной зелени базилика. Приправь солью и перцем по вкусу. Соусом полей спагетти, добавь 50 г сыра моцарелла, нарезанного кубиками.

Диета с авокадо

Эту диету не рекомендуется использовать дольше 3 дней. За это время ты сбросишь 1,5 кг.

Завтрак

0,5 авокадо и 30 г обезжиренного творога.

Обед

0,5 авокадо нарежь кусочками, добавь 1 вареное яйцо, 1 небольшой огурец и зеленый лук.

Ужин

90 г тушеной говядины, 0,5 авокадо и 30 г обезжиренного творога.

Диета для красавиц

С помощью специального супа для красавиц ты сбросишь вес за 3 недели. Рацион расписан на 7 дней. Вторую и третью неделю питайся так же, как и в первую. Помни: нельзя допускать даже малейшее отступление от диеты, иначе весь эффект сойдет на нет.

Суп, рецепт которого приведен ниже, является основным компонентом диеты и служит не только для поддержания сил, но и для похудения – это весьма эффективный сжигатель жиров (поэтому съесть его желательно побольше).

Из фруктов можно есть яблоки, груши и цитрусовые (в небольшом количестве).

Из овощей рекомендованы в основном огурцы, помидоры, свекла. Все продукты ешь только в сыром виде, то есть не маринованные и не соленые.

Можешь есть листовые овощи – зеленый лук, укроп, петрушку, салат.

Пить можно только минеральную воду.

Питаться надо именно тем, что указано в плане. Если в этот день в рационе нет овощей или фруктов, значит, их есть нельзя, если указаны только листовые овощи, значит, ты будешь питаться только ими и т. д.

Сахаросодержащие продукты (мед, варенье, шоколад и т. п.), хлеб, масло, сыр, жиры, а также алкоголь в любой форме исключаются полностью. Отклонился от курса – начинай диету сначала.

После 18.00 есть нельзя вообще.

Суп

6 луковиц, 2–3 помидора, 1 небольшой кочан капусты, 2 стручка болгарского перца, 1 огурец, 1 морковь, соль по вкусу.

Способ приготовления

Лук очисти, вымой, нарежь полукольцами. Помидоры вымой, обдай кипятком, сними кожицу и мелко нарежь. Капусту вымой, нашинкуй. Перец вымой, удали плодоножки и семена, нарежь соломкой. Огурец вымой, мелко нарежь. Морковь вымой, очисти, снова вымой, натри на терке. Вскипяти 2 л воды, добавь овощи и вари 10 минут на сильном огне, затем уменьши огонь и вари до готовности. Посоли по вкусу.

Имей в виду, что суп готовится на воде, без жиров, бульонов и т. п.

Первый день

Суп без ограничений, фрукты, вода.

Второй день

Суп без ограничений, фрукты, овощи, 3 клубня печеного картофеля с небольшим количеством растительного масла, вода.

Третий день

Суп без ограничений, фрукты, овощи, вода.

Четвертый день

Суп без ограничений, фрукты, овощи, можно 3 банана, 0,5 л молока или кефира, можно воду.

Пятый день

Суп без ограничений, 200 г отварной говядины, помидоры, можно воду.

Шестой день

Суп 1 раз, 200 г отварной говядины, листовые овощи, вода.

Седьмой день

Суп без ограничений, отварной коричневый рис, овощи, вода.

Диета для лета

Это очень вкусная семидневная диета, которой совсем нетрудно придерживаться несколько раз в месяц. Особенно удобно следовать данной диете летом, ведь это время года изобилует всевозможными фруктами и овощами. Итак, выбери для себя те овощи и фрукты, которые ты любишь больше всего, и ешь их целый день – на завтрак, обед и ужин.

Понедельник

Первый день диеты – овощной. Допустим, ты выбрала огурцы. Можешь есть их в любом количестве: хоть 10, хоть 20 кг в течение дня, но, какими бы сочными ни были огурцы, они не пополнят в достаточном количестве жидкость в твоем организме, так что в этот день пей еще и минеральную воду.

Вторник

Если предыдущий день был овощным, значит, за ним должен следовать фруктовый. Например, яблочный, апельсиновый или грушевый. Раздели фрукты на 4–5 порций и ешь их в течение дня. Если почувствуешь нестерпимый голод, выпей 1 стакан кефира или йогурта.

Среда

Сегодня рекомендованы ягоды. Это может быть ароматная свежая клубника, слива или крыжовник. Ешь ягоды в течение всего дня и пей в неограниченных количествах минеральную или кипяченую воду.

Четверг

Этот день будет изобиловать кисломолочными продуктами. Выбери что-нибудь по душе – кефир, йогурт или ряженку – и пей маленькими глотками в течение дня. Если пустой желудок постоянно напоминает о себе, съешь немного нежирного творога с небольшим количеством сахара, не добавляя сметаны. Закончить этот день лучше всего стаканом кефира.

Пятница

Снова овощи. Выбери их по своему усмотрению – это может быть капуста, тыква, картофель (но не жареный, а отварной) или сочные помидоры. Ешь только овощи в течение всего дня и запивай их минеральной водой.

Суббота

Этот день посвяти каким-нибудь ягодам или фруктам: черешне, абрикосам или персикам. В течение дня ешь выбранные ягоды, а на ночь не забудь выпить 1 стакан кефира.

Воскресенье

Это самый тяжелый и трудный день. В течение дня ты должна будешь пить какой-нибудь фруктовый сок – яблочный, виноградный или апельсиновый.

После этой диеты ты можешь вернуться к обычному питанию, но не набрасывайся на еду сразу же, увеличивай порцию постепенно, иначе не пройдет и недели, как стройная фигура вновь округлится. Чтобы поддерживать желаемую форму, достаточно соблюдать недельную диету 2 раза в месяц.

Банановая диета

Диета рассчитана на 3 дня, в течение которых ты должна скинуть около 2,5 кг.

Основные продукты – молоко и бананы.

2 или 3 банана и 3 стакана обезжиренного молока раздели на привычное для тебя количество приемов пищи.

Диета считается строгой, поэтому перед ее началом лучше посоветоваться с врачом.

Диета для занятых людей

Первый день

Утро

0,5 стакана нежирного кефира взбей с соком, выжатым из 0,5 грейпфрута, 3 столовыми ложками овсяных хлопьев и 2 столовыми ложками размороженных ягод.

Полдень

150 г картофеля и 100 г моркови вымой, очисти, снова вымой и натри на терке. Добавь 1 яйцо, немного муки, посоли, перемешай, сформуй с помощью ложки драники и жарь их на 1 столовой ложке растительного масла. Вымой и нарежь 1 помидор и 100 г шампиньонов, обжарь их в 1 столовой ложке растительного масла, а затем туши под крышкой до готовности. Выложи на тарелку драники и гарнируй их помидорами и грибами.

Вечер

1 луковицу очисти, вымой, нарежь полукольцами и обжарь в 1 столовой ложке растительного масла, добавь 30 г гречневой крупы и 125 мл овощного бульона, вари 15 минут. Сними с огня, добавь 30 г нарезанной полосками ветчины.

Второй день

Утро

Смешай по 1 столовой ложке овсяных хлопьев, сухофруктов и орехов, добавь по 1 чайной ложке тыквенных и подсолнечных семечек. 0,5 стакана кефира взбей с 2 столовыми ложками размороженных ягод и 1 чайной ложкой меда. Полей блюдо полученным соусом.

Полдень

100 г куриной грудки без кожи обжарь в 1 столовой ложке растительного масла. Приправь соком лимона. Добавь 100 г тушеных грибов, 1 вареный клубень картофеля, нарезанный кружочками, 100 г тушеной капусты, 2 столовые ложки консервированного зеленого горошка, 1 морковь, натертую на терке, и горсть тушеных бобов или фасоли, влей 4 столовые ложки соевого соуса и нагревай на слабом огне в течение 7 минут.

Вечер

Вымой и нашинкуй 150 г капусты, залей их на 1–2 минуты подсоленным кипятком, вымой и мелко нарежь 100 г листового сельдерея, 1 морковь вымой, очисти и натри на терке, 1 яблоко вымой, удали сердцевину и нарежь ломтиками. Приготовь соус из 1 столовой ложки майонеза, 0,5 стакана простокваши, 1 чайной ложки горчицы и 1 столовой ложки яблочного уксуса. Перемешай ингредиенты и полей салат соусом.

Третий день

Утро

1 кусок ржаного хлеба смажь неострой горчицей, вымой и нарежь кружочками свежий огурец, выложи его на хлеб, добавь 40 г постной ветчины, нарезанной ломтиками, и 1 жареное без жира яйцо, посыпь луком или петрушкой.

Полдень

Вымой и разбери на соцветия 300 г цветной капусты, туши ее 15 минут. Вымой и обдай кипятком 3 помидора, сними с них кожицу и мелко нарежь. Вымой, очисти и натри на терке 1 маленькую морковь. Очисти, вымой и мелко нарежь 1 небольшую луковицу, слегка обжарь в растительном масле, добавь морковь и помидоры и туши 10 минут в бульоне, оставшемся от приготовления капусты. Тушеные овощи (кроме цветной капусты) протри через сито, полученную массу взбей до консистенции пюре и добавь жгучий перец по вкусу. Выложи на тарелку капусту и полей ее овощным соусом.

Вечер

Вымой 1 помидор, нарежь его кубиками. Вымой 1 стручок сладкого перца, удали плодоножку и семена, нарежь соломкой. 30 г ветчины и 100 г несоленой брынзы нарежь кубиками, сбрызни лимонным соком и посыпь жгучим перцем. Смешай 1 столовую ложку растительного масла, 2 столовые ложки яблочного уксуса и 3 столовые ложки соевого соуса. Полей соусом салат.

Четвертый день

Утро

125 г нежирного творога смешай с соком 0,5 лимона и 50 г банана. Приправь каплей сиропа и молотым имбирем. Сверху укрась кусочками ананаса или ягодами клубники. Посыпь блюдо жареными подсолнечными семечками.

Полдень

Вымой 1 помидор, срежь с него верхушку и аккуратно вынь мякоть с помощью чайной ложки. Мякоть измельчи. Очисти и вымой 1 небольшую луковицу, мелко нарежь ее и выложи к мякоти помидора. Добавь сухарики из хлеба с отрубями, 0,5 чайной ложки горчицы, 1 желток и 1 столовую ложку тертого сыра. Взбей яичный белок, введи в полученную массу, приправь ее перцем, мускатным орехом и соевым соусом. Наполни помидор фаршем, накрой верхушкой и запеки в предварительно разогретой духовке. Растопи 1 чайную ложку сливочного масла и смешай ее с измельченным зубчиком чеснока. Помидор гарнируй 100 г отварного картофеля, который полей чесночным маслом и посыпь 1 чайной ложкой кунжута.

Вечер

Вымой и нарежь 100 г листового сельдерея, 0,5 груши вымой и удали сердцевину, 40 г острого сыра раскроши. Приготовь маринад из 0,5 чайной ложки лимонного сока, 2 чайных ложек соевого соуса, 0,5 чайной ложки оливкового масла и молотого душистого перца по вкусу. Полей им сельдерей и посыпь острым сыром. Половину груши наполни 0,5 чайной ложки тыквенных семечек.

Пятый день

Утро

Вскипяти 1/8 л обезжиренного молока, всыпь в него 30 г пшена и вари на слабом огне 10 минут. Затем сними с огня и оставь под крышкой еще на 10 минут. Добавь в кашу 2 столовые ложки малины, полей 1 чайной ложкой сиропа.

Полдень

Отвари 30 г мелкой фасоли в 0,25 л овощного бульона. Вымой и нашинкуй 150 г капусты. Обжарь в 1 столовой ложке растительного масла 100 г куриных сердечек, добавь капусту и туши в течение 15 минут. Вымой 1 пучок зелени, измельчи, добавь в суп и вари еще 10 минут. Вымой 1 помидор, обдай его кипятком, сними кожицу, нарежь маленькими кусочками и добавь в суп за 5 минут до готовности. Посоли и поперчи по вкусу.

Вечер

Вымой 2 помидора, 1 из них разрежь пополам, со второго срежь верхушку. Из обоих помидоров вынь мякоть с помощью чайной ложки, измельчи ее и перемешай со 100 г тертой редьки, 1 столовой ложкой майонеза и 10 г измельченных грецких орехов. Нафаршируй полученной массой целый помидор, накрой его верхушкой. Взбей 1 яйцо и 1 белок с 1 столовой ложкой минеральной воды, добавив соль, мускатный орех и перец. Смесь вылей на сковороду и приготовь омлет. Затем мелко нарежь его и нафаршируй омлетом половинки второго помидора. Выложи помидоры на тарелку и посыпь измельченным зеленым луком. Подай с 1 ржаным хлебцем.

Шестой день

Утро

Смешай 3 полные столовые ложки овсяных хлопьев с 0,5 яблока и апельсином, нарезанным кусочками. Залей 2 столовыми ложками кефира и посыпь 1 чайной ложкой тыквенных семечек.

Полдень

Замаринуй 125 г рыбного филе в лимонном соке. Очисти и вымой и нарежь полукольцами 1 луковицу. Вымой 1 стручок болгарского перца, удали плодоножку и семена, нарежь соломкой. Обжарь лук в 1 столовой ложке сливочного масла до золотистого цвета, добавь перец и туши 3 минуты. Добавь 2 столовые ложки минеральной воды, 2 столовые ложки обезжиренного молока, соль и пряности по вкусу. Рыбу нарежь, поперчи, выложи на овощи и туши 8-10 минут. Затем посыпь блюдо измельченной зеленью.

Вечер

Очисти и вымой 1 большую луковицу и 1 зубчик чеснока, мелко нарежь и обжарь в 2 чайных ложках сливочного масла. Выложи лук и чеснок в керамический горшочек, залей водой, добавив 0,5 стакана сухого белого вина, сверху положи тосты из хлеба с отрубями, посыпь тертым сыром и запеки в предварительно разогретой духовке.

Перекус

Вымой, очисти, еще раз вымой и натри на терке 1 морковь. Вымой 1 апельсин, очисти его и разбери на дольки. Каждую дольку разрежь пополам. Перемешай морковь и апельсин, добавь 1 чайную ложку нежирной сметаны. Посыпь салат 1 чайной ложкой тыквенных семечек.

Седьмой день

Утро

Вымой 1 грушу, разрежь ее пополам и удали сердцевину. Взбей 1 столовую ложку творога с 2 столовыми ложками молока, добавь немного сахарной пудры и молотого имбиря. Начини творожной массой половинки груши. Подавай с 50 г подсушенного белого хлеба.

Полдень

Вымой 1 небольшой кабачок, нарежь его кружочками и обжарь в 1 чайной ложке растительного масла. Выложи в сковороду слоями, пересыпая смесью соли, пряностей и зелени тимьяна. Взбей 1 яйцо с 5 столовыми ложками молока и 1 столовой ложкой тертого сыра. Залей полученной смесью кабачок и запеки его в предварительно разогретой духовке.

Ужин

Нарежь 50 г рыбного филе кубиками. Очисти, вымой и нарежь полукольцами 1 луковицу. Обжарь рыбу, лук и 50 г креветок в 1 чайной ложке растительного масла. Добавь 3 столовые ложки воды, сбрызни лимонным соком и туши 6 минут. Рыбу вынь, в бульон положи лук, добавь уксус, 1 чайную ложку лимонного сока, шафран, соль и перец, вари 2 минуты. Выложи рыбу на тарелку с зеленым салатом. Полей полученным соусом.

Перекус

Фрукты – 100 г.

Восьмой день

Утром

В 1 стакане кефира раствори 1 чайную ложку меда, добавь по щепотке корицы и имбиря.

Хлеб намажь 1 чайной ложкой творога, сверху выложи яблоко, нарезанное дольками.

Полдень

Промой и нарежь ломтиками 80 г шампиньонов. Очисти, вымой и нарежь полукольцами 1 луковицу. Лук обжарь до золотистого цвета в 1 чайной ложке сливочного масла, выложи в сковороду шампиньоны, туши 5 минут. Добавь 4 маслины, 1 столовую ложку сметаны и 1 столовую ложку панировочных сухарей. Посыпь 1 чайной ложкой тертого сыра и запекай до готовности в предварительно разогретой духовке. Подай к столу с зеленым салатом.

Вечер

Вымой 1 стручок болгарского перца, удали плодоножку и семена, нарежь соломкой. Очисти, вымой и мелко наруби 1 луковицу. Выложи овощи в сотейник и туши 8-10 минут. Заправь 1 столовой ложкой сливок и зеленью. Взбей 2 яйца, 2 столовые ложки минеральной воды и 1 столовую ложку муки. Приготовь омлет на 1 чайной ложке сливочного масла. Выложи омлет на тарелку. На одну его половину положи овощи и другой накрой.

Перекус

0,5 грейпфрута и 1 столовая ложка творога.

Диета для души и тела

Поддержать идеальную фигуру и сексуальный тонус тебе поможет специальная диета. Барышням, ведущим активную интимную жизнь, сексологи советуют сделать ставку на овощи, пряные травы (особенно сельдерей, петрушку и укроп), фрукты, рис, макароны из твердых сортов пшеницы и красное сухое вино (не больше 1 бокала в сутки!). От других же алкогольных напитков, как и от кондитерских изделий, лучше вообще отказаться. Баловать себя эклерами и тортиками можно только по праздникам. Диета, состоящая из перечисленных ингредиентов, благоприятно сказывается на гормональном фоне организма, в результате ты всегда будешь чувствовать себя великолепно. Кроме этого, можно посоветовать тебе есть мед. Натуропаты считают, что для поддержания и развития сексуальности любой девушке просто необходима апитерапия (лечение медом). Ешь по 2–3 чайные ложки меда в день. Курс приема – 30 дней.

Диета для сексуальной особы

Диета для лиц, живущих полноценной сексуальной жизнью (или желающих обрести такую жизнь) основана на рационе, состоящем из полезных продуктов питания. Также принимается в расчет и то, что сексуально активные люди должны поддерживать определенный уровень сахара в крови. Когда содержание глюкозы снижается, все органы и системы, отвечающие за половую жизнь, начинают работать хуже, что незамедлительно отражается на качестве сексуальной жизни. Ниже ты найдешь рекомендации по здоровому питанию.

Снизь потребление говядины, баранины и свинины до 3 раз в неделю.

Отдавай предпочтение не говядине, баранине или свинине, а рыбе и мясу цыпленка.

Добавляй к салатам меньше приправ и жиров.

Готовь пищу на пару, запекай, вари, но только не жарь.

Ешь много свежих фруктов.

Ограничь употребление яиц и твердых сыров.

Ограничь или полностью исключи потребление кофеина и алкоголя.

Используй меньше сахара и соли.

Ешь как можно больше различных продуктов из каждого раздела ежедневной диеты, состоящей из натуральных продуктов питания.

Раздели пищу на небольшие порции и ешь 6–8 раз в день вместо 3 больших приемов. Ни в коем случае не переедай!

Во время приемов большого количества пищи постарайся не пить. Пей за 30 минут до или после еды.

Обязательно съедай завтрак из блюд, богатых протеином. Они смогут обеспечить медленное высвобождение энергии в организме в течение всего дня.

Не ешь засахаренные или сушеные фрукты.

Целые фрукты предпочтительнее фруктового сока, поскольку содержат волокна.

Не забудь о молочных продуктах: йогурт, кефир, кумыс, ацидофилин, молоко, прессованный творог, пахта – это превосходная питательная и в то же время легкая пища, особенно если употреблять ее вместе с тыквенными или подсолнечными семечками, пророщенной пшеницей, пивными дрожжами, лецитином или другими витаминными добавками.

По возможности используй заменитель соли.

Когда готовишь, заменяй сахар или искусственные сладости пряными травами, специями или фруктами.

Постарайся не есть рафинированных или обработанных продуктов, содержащих белый сахар и белую муку.

Ограничь потребление консервированных продуктов, безалкогольных напитков, жареных или соленых орехов, конфет, шоколада, десертов, жевательной резинки, содержащей сахар, мороженого, джемов, желе, варенья, кондитерских изделий, жареных пирожков и т. п.

Брось курить, если ты куришь.

Примерное меню

Начни утро со стакана холодной воды.

Гимнастика (можно делать легкую гимнастику, но обязательно каждый день).

Через 20 минут после гимнастики съешь 1 фрукт.

Домашние дела, утренний туалет.

Через 30 минут – завтрак.

Завтрак (8.00-9.00)

Каша (геркулес, гречневая, рисовая, перловая) со снятым молоком и свежими фруктами.

2 яйца или 150 г творога или 30 г твердого или мягкого сыра.

Хлеб из цельного зерна.

Чай без сахара (зеленый, черный или травяной) или кофе без кофеина.

Перекус в полдень (на выбор)

Томатный сок.

Йогурт.

Свежие овощи.

Горячий бульон.

Обед

Хлеб из цельного зерна.

Салат из сырых овощей или фруктов.

Свежие овощи или суп.

Постное мясо, рыба, птица или морепродукты.

Напиток без сахара.

Полдник

Свежие фрукты с орехами или подсолнечными или тыквенными семечками.

Ужин

Салат из сырых сезонных овощей.

Постное мясо, рыба, птица или морепродукты.

Печеный картофель, зеленый горошек, кукуруза, рис или другой зерновой гарнир.

Свежие фрукты.

Напиток.

Перекус перед сном

Свежие фрукты и снятое молоко.

Диета манекенщиц

Ты можешь питаться в соответствии с этой диетой 1 раз в месяц в течение 3 дней, отказавшись от сахара и соли. Таким образом можно сбросить от 3 до 5 кг.

Утро: 1 яйцо всмятку.

Через 3 часа: 175 г творога и 1 стакан чая без сахара.

Через 3 часа: 175 г творога, 1 стакан чая.

Диета для подтянутого живота и стройных бедер

Эта диета подойдет тем, кто любит сытно поесть, но… похудеть при этом. А следовать ей необходимо ровно 1 неделю, не чаще 1 раза в месяц.

Завтрак

Съешь овсяную или какую-нибудь другую кашу с пшеничными отрубями, кроме манной. Приготовить такую кашу не так уж и сложно. Возьми 50 г просеянных пшеничных отрубей и прокипяти их в 0,3 л молока под крышкой в течение 20–25 минут, затем добавь овсяные хлопья и 1 столовую ложку растительного масла, перемешай и вари помешивая на слабом огне до готовности. Добавлять сахар в кашу не надо. Заверши завтрак 1 стаканом ароматного травяного чая без сахара из липового цвета, мяты и душицы. В этом завтраке всего 200 ккал, зато он очень сытный.

Обед

Овощной суп на легком курином бульоне. Опусти 1 куриный бульонный кубик в 0,5 л кипящей воды и добавь в нее любые нарезанные овощи (свеклу, картофель, морковь, капусту и др.).

Вари овощи до готовности на медленном огне. После супа можешь съесть яблоко или выпить 1 стакан компота без сахара.

Ужин

Приготовь овощной винегрет или салат, например, из моркови и яблок с медом и грецкими орехами. Морковь вымой и очисти, яблоки вымой и удали сердцевину. Все нарежь соломкой, смешай с небольшим количеством меда и посыпь измельченными грецкими орехами. Если салата покажется мало, выпей 1 стакан кефира или йогурта.

На ночь выпей 1 стакан любого фруктового сока.

Преимущества и недостатки популярных диет

На сегодняшний день существует множество диет, обещающих быстрое и действенное похудение. В этом разделе ты найдешь описания популярных диет, а также комментарии специалистов по их применению.

До недавнего времени в США особой популярностью пользовались диеты с низким содержанием жиров, тогда как сегодня все большую популярность завоевывают диеты с пониженным содержанием углеводов. Надо отметить, что ни о какой пустой гречке семь дней подряд, ни о японской диете, ни о диете Протасова, ни о многих других диетах, популярных у нас, там слыхом не слыхивали.

Диета доктора Аткинса

Диета американского врача-диетолога Роберта Аткинса предусматривает высокое содержание жиров и протеинов. Она построена на отказе от углеводосодержащих продуктов: ежедневное потребление углеводов не должно превышать 20 г. Из углеводистой пищи разрешаются только грибы, так как в них много растительного белка. Остальное – хлеб, овощи, фрукты, макароны, выпечка и сахар – почти полностью исключается из рациона. Даже незначительное количество богатых углеводами продуктов сводит на нет эффективность диеты.

Цель питания по Аткинсу – создать в организме состояние, называемое кетозом (поэтому такую диету еще называют кетогенной), при котором происходит быстрое расщепление жира.

Диета состоит из 2 частей – редуцирующей и поддерживающей. Первая длится 2 недели, в течение которых начинаются изменения метаболических процессов, происходит физическое и психологическое привыкание к новым принципам питания. Вторая часть, продолжительность которой не ограничена, направлена на постепенное достижение желаемого веса и сохранение его в течение дальнейшей жизни без ограничений в калорийности и ценности питания.

Преимущества:

– нет ограничений по калорийности и количеству разрешенной пищи;

– во время диеты происходит стабилизация и поддержание постоянного уровня сахара в крови, что позволяет избежать симптомов гипогликемии – таких, как углеводная зависимость и постоянное чувство голода (избавление от пристрастия к сладкому и от других пищевых зависимостей);

– изменение обмена веществ – переключение со сжигания углеводов как наиболее удобного топлива на сжигание жиров.

Недостатки:

– диету можно соблюдать только при хорошем состоянии здоровья и только после полного медицинского обследования. Советам Аткинса ни в коем случае нельзя следовать диабетикам;

– длительный отказ от углеводов негативно воздействует на мозг. Диета Аткинса блокирует выработку серотонина – химического вещества, отвечающего за настроение. Люди, долгое время следующие диете Аткинса, становятся сварливыми и раздражительными, у них отмечаются резкие перепады настроения, появляется слабость, быстрая утомляемость, ухудшается память;

– из-за того, что с пищей поступает больше всего белков и жиров, в организме сильно повышается уровень холестерина в крови, а это грозит инфарктом и атеросклерозом даже здоровым людям;

– употребление чересчур жирной пищи может привести к ухудшению состояния кожи, а волосы могут стать сухими и ломкими, если придерживаться такой диеты дольше 4 недель;

– в этой диете не предусмотрено поступление в организм в достаточном количестве минеральных солей и клетчатки, необходимых для нормальной работы пищеварительного тракта.

...

Примерное меню на сутки

Завтрак: кофе со сливками, бутерброд с маслом и сыром.

Обед: курица, запеченная с брокколи и цветной капустой, зелень.

Ужин: стейк из семги, зеленый салат с брынзой и оливковым маслом, бокал сухого вина.

Зона Барри Сирса

Этот способ похудения опробовали на себе многие голливудские звезды, от Деми Мур до Дженнифер Анистон. Автор диеты – доктор Барри Сирс из Бостона – предложил представлять белки, жиры и углеводы в виде блоков (1 блок равен примерно 90 ккал). Для похудения в день рекомендуется потреблять не больше 990 ккал (11 блоков): завтрак, обед и ужин по 3 блока и 2 перекуса по 1 блоку каждый. Для примера: 1 блок белков – это 50 г нежирного мяса, 1 блок углеводов – 100 г готовых макарон или риса, 1 блок жиров – немного арахиса или фисташек. Рацион рассчитывается по такому принципу: в каждой порции должно быть 40 % углеводов (У), 30 % белков (Б) и 30 % жиров (Ж), в основном ненасыщенных. Есть американский диетолог советует мало, но часто. Оптимальный вариант – пятиразовое питание: 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Смысл диеты состоит в возможности контролировать содержание инсулина – основного гормона, регулирующего количество сахара и жиров в организме.

Преимущества:

– 11 блоков (примерно 1100 ккал) и пропорций УБЖ 40: 30: 30 гарантируют идеальный доступ к жировым запасам организма. Жир благодаря этой диете будет сжигаться 24 часа в сутки;

– бодрость и повышение работоспособности при понижении калорийности, частом питании и контроле над уровнем инсулина практически гарантированы;

– так как в каждой порции есть и углеводы, и белки, а это не дает сахару в крови «скакать», ощущение сытости держится дольше обычного.

Недостатки:

– составление меню из точного количества блоков потребует дисциплинированности, так как придется следить за порциями и пропорциями.

...

Примерное меню на сутки

Завтрак: омлет из 4 яичных белков, взбитых с 1 чайной ложкой тертого сыра, 100 г изюма, 1 чашка кофе или чая без сахара и молока, 2 кусочка черного хлеба или хлеба с отрубями.

Обед: салат из 200 г мяса крабов или креветок с 1 чайной ложкой майонеза, завернутый в кусок лаваша.

Полдник: 50 г обезжиренной сметаны или йогурта.

Ужин: 1 котлета из говяжьего фарша с 1 ложкой измельченного лука, зеленью и перцем, томатным пюре и вареной белой фасолью, обжаренной в растительном масле.

На ночь: 50 г нежирной ветчины или индейки, 100 г клубники или малины, по желанию горсть очищенных грецких орехов или фисташек.

Весонаблюдатели

Это довольно популярная диета, основанная на подсчете очков. Каждому продукту, в зависимости от его калорийности, жирности, содержания клетчатки и размера порции, присуждается определенное количество очков. Диета продумана таким образом, чтобы не только вызвать потерю веса, но и научить худеющих правильно питаться. Это достигается в основном за счет того, что количество съеденной еды строго подсчитывается, а порции жестко урезаются.

Весонаблюдатели разработали разнообразные меню, в магазинах можно купить их готовые блюда и продукты для приготовления. Худеющий вступает в Клуб весонаблюдателей, где получает подробные инструкции по питанию, журналы с рецептами блюд, рекомендации по физической активности, а также психологическую поддержку. После первых 3 недель скорость потери веса составляет примерно 800 г в неделю. Если худеющий превышает эту скорость, ему советуют проконсультироваться с руководителем группы, чтобы потеря веса не вредила здоровью.

Преимущества:

– диета планируется специалистами-диетологами и соответствует современным представлениям о правильном питании и рекомендациям Института питания. Она подходит и мужчинам, и молодым девушкам до 16 лет, и кормящим матерям;

– нет необходимости считать калории;

– нет запретных продуктов питания. Главный контролер в питании – очки.

Недостатки:

– постоянное чувство голода, так как на практике эта система питания является низкокалорийной;

– на первых стадиях диеты каждую порцию следует взвешивать и возиться с подсчетом очков, что требует очень много времени;

– цель программы – добиться нужного показателя на весах, то есть успех оценивается исключительно количеством сброшенных килограммов. А это, как ты понимаешь, не является показателем красоты и здоровья.

...

Примерное меню на сутки

Завтрак: 120 мл апельсинового сока, овсяная каша на воде, 150 мл снятого молока, чай или кофе.

Обед: 1 яйцо-пашот с 90 г жаренных на гриле грибов, кусочек подсушенного тоста с маргарином, 1 груша, чай или кофе.

Ужин: 1 отбивная из ягненка, приготовленная на гриле, 90 г репчатого лука, тушенного в 1 чайной ложке растительного масла, 180 г макарон и 90 г вареной моркови, 1 небольшой апельсин, чай или кофе.

Диета Южного пляжа

Диета Южного пляжа была предложена доктором Артуром Агатсоном. Основная ее идея – разумный баланс правильных углеводов и жиров (яйца, морепродукты, овощи, нежирная птица, оливковое масло). Животный жир, маргарин, а также пища, подвергшаяся промышленной обработке, должны быть по возможности исключены из рациона. Эта диета очень простая, соблюдая ее, совершенно не придется ломать голову над подсчетом калорий или количеством белков, жиров и углеводов. Требуется лишь запомнить список разрешенных продуктов и есть их в разумных количествах 6 раз в день (3 полноценных приема пищи и 3 перекуса).

Диета Южного пляжа делится на 3 фазы. Первая фаза, достаточно строгая, длится 2 недели (за это время можно потерять 6–7 кг), вторая – до тех пор, пока вы не достигнете желаемого результата. Третья фаза является уже не диетой, а системой питания на всю жизнь: есть можно почти все, но по возможности стараться избегать картофеля, белого риса, макарон, хлеба из муки высшего сорта, сладостей, пива и чипсов. При этом во время первой и второй фазы вы настолько привыкаете питаться правильно, что вредных продуктов уже не хочется. Время от времени можно возвращаться к двум первым фазам.

Преимущества:

– эта система питания разработана специалистом и одобрена авторитетными научными заведениями;

– диета регулирует уровень холестерина и инсулина в крови;

– никаких подсчетов калорий;

– почти полное отсутствие голода;

– диета является сбалансированной, так как в ней представлены основные пищевые группы;

– опросы показали, что только 5 % последователей диеты не выдерживают трудностей и бросают эту систему питания.

Недостатки:

– снижение веса может происходить в основном из-за потери жидкости организмом;

– диета может вам не подойти, если вы не любите продукты, разрешенные в первой фазе, и если у вас нет времени на приготовление здоровой пищи.

...

Примерное меню на сутки

Завтрак: свежая клубника, овсяная каша на нежирном молоке с 1 чайной ложкой измельченных грецких орехов, кофе без кофеина и сахара с нежирным молоком или травяной чай.

Утренний перекус: 1 яйцо вкрутую.

Обед: средиземноморский салат из мяса курицы.

Дневной перекус: 1 свежая груша и ломтик легкого сыра.

Ужин: лосось со шпинатом и овощами, овощной салат с оливковым маслом или уксусом, 1 фрукт на выбор.

Средиземноморская диета

Основу средиземноморской системы питания составляют прежде всего овощи, фрукты, продукты из цельного зерна, рыба (пищу можно готовить исключительно на оливковом масле), орехи в сочетании с небольшим количеством животной и молочной пищи, вина (недавние исследования показали, что они необходимы организму для выработки простагландинов – гормонов, регулирующих клеточный обмен и предотвращающих сердечный приступ, инфаркт и многие другие болезни). Немаловажно и то, что в пищу употребляются исключительно свежие и натуральные продукты, никаких консервов и консервантов.

Было проведено множество исследований действия средиземноморской кухни на человеческий организм и получены довольно убедительные объяснения полученного эффекта. Так, американские ученые (с опозданием по сравнению с их западноевропейскими коллегами на несколько десятков лет) выяснили, что эта система питания снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний (жители Средиземноморья отличаются здесь самыми низкими показателями) и способствует предотвращению раковых заболеваний. Также американские диетологи утверждают, что средиземноморская кухня – это новый образ жизни, благодаря которому человек медленно, но верно худеет.

Преимущества:

– диета дает возможность выбирать из множества разнообразных и полезных блюд те, которые легко приготовить дома или можно заказать практически во всех заведениях общественного питания;

– данная система в первую очередь нацелена на здоровое питание, а не на потерю веса. Исследования показывают, что диета помогает снизить давление и уровень холестерина в крови, уменьшить боли при артрите (вероятно, это происходит за счет высокого содержания жирных кислот в виде растительного масла и рыбьего жира);

– диета помогает выработать привычку к здоровому питанию, что навсегда избавляет от сброшенных килограммов. Средиземноморская диета может стать основой вашего повседневного питания.

Недостатки:

– не подходит для людей, больных ожирением;

– сброс веса происходит достаточно медленно.

...

Примерное меню на сутки

Завтрак: несколько фруктов, немного свежего хлеба или пророщенных злаков, фруктовый сок или вода.

Обед: макароны из цельнозерновой муки, овощной салат, заправленный оливковым маслом, фрукты.

Ужин: овощное рагу, рыба, салат из свежих овощей, свежий хлеб, 1 стакан красного вина.

Раздельное питание

Несмотря на то что эта диета была изобретена более полувека назад, она и сегодня пользуется успехом. Диета рассчитана на медленное и постоянное снижение веса и опирается на принципы здорового питания. Доктор Хэй, который изобрел эту диету, считал, что организм по-разному усваивает углеводы и белки, поэтому их никогда не следует включать вместе в один прием пищи. А это значит, что из меню исключаются многие традиционные блюда (например, мясо с картофелем, макароны по-флотски, большинство бутербродов). Рис, макароны, хлеб и картофель, богатые углеводами, можно есть с овощами, но не с мясом, рыбой или молочными продуктами, которые богаты белками. Эти белковые продукты, в свою очередь, можно есть с овощами, но не с теми, которые содержат крахмал и углеводы.

Придерживаясь раздельного питания, можно оздоровить организм, а также снизить вес и без труда сохранять его в течение длительного времени.

Преимущества:

– раздельное питание считается очень здоровым, так как оно включает в себя большое количество овощей, фруктов и правильных углеводов в сочетании с умеренным потреблением жиров;

– правила сочетания продуктов очень легко усвоить, нет необходимости взвешивать каждую порцию и считать калории.

Недостатки:

– надо изменить почти все пищевые привычки. Больше нельзя есть бутерброды с ветчиной или сыром, картофель с мясом или макароны с рыбой или фаршем;

– нет никаких научных доказательств того, что эта диета на самом деле действенна.

...

Примерное меню на сутки

Завтрак: домашние мюсли из овсяных хлопьев, дробленого миндаля, бразильских орехов, изюма, льняного семени, тыквенных и подсолнечных семечек, залитые смесью яблочного и лимонного сока с добавлением тертого яблока.

Обед: салат с соусом из авокадо.

Ужин: жаренная на гриле рыба с большой порцией салата из зеленных овощей и трав, заправленного кефиром или оливковым маслом.

Конечно же, это далеко не полный список диет, однако из него видно, что существует множество различных систем питания. Надо отметить, что почти про каждую диету написаны книги, в продаже имеются готовые продукты, соответствующие принципам диетического питания, можно найти и консультантов, которые охотно будут вас поддерживать и помогать во время диеты. Если какая-то диета придется вам не по вкусу, всегда можно подобрать что-то новое, так как постоянно появляются новые системы питания и диеты.

Следует также отметить, что ученые из Университета Пенсильвании тщательно изучили не только сами диеты, но и исследования, посвященные их эффективности (за последние годы их было проведено более полутора тысяч). В результате выяснилось, что ни одна диета не является более эффективной, чем другие возможные альтернативы, и не гарантирует стопроцентного снижения веса.

Совершенная фигура

Чтобы сделать фигуру красивой, а мышцы хорошо натренированными, необязательно посещать фитнес-центры и клубы. Ты сама можешь стать собственным инструктором и подобрать подходящий комплекс упражнений. Помни, что время, которое должно пройти между едой и тренировкой, зависит от интенсивности занятий и того, насколько быстро ты усваиваешь пищу. Если ты решила подкрепиться перед походом в спортзал, то сделай это не позднее чем за 2 часа. Если же последние несколько часов ты совсем не ела, то минимум за 30 минут до тренировки съешь йогурт или банан.

...

Знай, что калории продолжают сгорать даже после тренировки. Чем интенсивнее тренировка, тем продолжительнее эффект. Например, после занятий аэробикой или бегом в течение 2 дней расходуется на 15 % калорий больше, чем в обычных условиях.

После тренировки желательно перекусить, но не раньше чем через 30–40 минут. Это нужно для восстановления запасов гликогена в мышечной ткани, иначе появится головокружение и слабость, а вдобавок ко всему разыграется аппетит.

Бег

Самое простое – это пробежка. Вспомни, сколько известных людей в России и Европе, да и во всем мире занимается бегом. И необязательно вставать с рассветом, чтобы заняться бегом. Утром организм с трудом воспринимает активную физическую нагрузку. А вот вечером или спустя некоторое время после пробуждения можешь смело встать на беговую дорожку или пойти в парк.

Чтобы не получить травмы, следуй легким правилам, и тогда ты станешь королевой беговой дорожки:

– перед бегом сделай легкую разминку и потяни мышцы ног;

– во время бега держи корпус прямо, не наклоняясь вперед или назад, голову не запрокидывай, можешь свободно размахивать руками, тренируя грудные мышцы;

– беги с такой скоростью, чтобы ты свободно могла вести беседу;

– старайся дышать животом, избегай частого или поверхностного дыхания.

Можешь во время пробежки послушать музыку, а если ты используешь беговую дорожку, то просто посмотреть любимый сериал.

Качай ноги

Чтобы носить изящные туфли и короткие юбки, нужны красивые стройные ноги. В этом тебе помогут нехитрые упражнения.

Упражнение 1

Встань прямо, руки на поясе. Левая нога опорная, правую отставь в сторону. Согни правую ногу, двигая левую ногу в сторону, спину при этом держи прямо. Медленно верни отставленную ногу назад в исходное положение. Повтори упражнение 8-12 раз. Для каждой ноги делай 2–3 подхода.

Упражнение 2

Встань спиной к стулу на таком расстоянии, чтобы на него можно было сесть. Ноги врозь. Втяни живот, выпрями спину. Медленно согни колени и медленно присядь до тех пор, пока почти не коснешься ягодицами стула. Задержись так на 2–3 секунды. Старайся при этом не сгибать сильно колени. Встань прямо. Повтори 12–16 раз, сделай 2–3 подхода.

Упражнение 3

Лежа на спине, подними ноги под прямым углом вверх. Руки лежат вдоль тела. Разводи ноги широко в стороны, затем снова своди в одну линию. Упражнения нужно делать плавно, комбинируя их с упражнениями на растяжку и на выносливость мышц. Повтори 15–20 раз.

Укрепляй мышцы груди

Упражнение 1

Исходное положение: стоя. Направленные вверх ладони соединены перед грудью. В течение 6 секунд с усилием прижимай ладони друг к другу, затем 4 секунды расслабления и повтор. Выполни упражнение 10–15 раз. Для усиления эффекта можешь сжимать между ладоней маленький плотный мячик или специальный эспандер. После этого упражнения полезно сделать по 4 маха руками вперед-назад.

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на спине. Ноги выпрямлены, руки вытянуты за головой. Примерно 30 секунд с силой вытягивай руки и ноги вдоль пола, как будто тебя тянут за привязанные к ним невидимые веревочки. Затем, не отрывая головы и спины от пола, согни ноги в коленях, обхвати колени руками и прижми их к груди. Задержись в этой позе на 20 секунд. Сделай 5–6 повторов.

Упражнение 3

Тебе понадобится эспандер. Исходное положение: стоя. Ноги на ширине плеч, эспандер держи перед собой. Привстань на носки и медленно разведи руки в стороны, растягивая эспандер. Сделай 8-12 повторов.

Упражнения для рук

Чтобы твои руки выглядели изящно, нужно их слегка подкачать. Тогда открытые платья и топы будут главной частью твоего гардероба.

Упражнения лучше всего выполнять с гантелями весом 1,5–2 кг. Делай 2–3 подхода по 12–15 повторов в каждом.

Упражнение 1

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. На вдохе подними руки, слегка согнутые в локтях, до уровня плеч. При этом локоть и кисть должны находиться в одной плоскости. На выдохе верни руки в исходное положение.

Упражнение 2

Ноги на ширине плеч, руки подняты к плечам. На выдохе выполняй жим вверх. Старайся не поднимать плечи и не прогибаться в пояснице. На вдохе вернись в исходное положение.

Упражнение 3

Ноги на ширине плеч, руки опущены вниз ладонями вперед. На выдохе согни руки в локтях, на вдохе вернись в исходное положение.

Упражнение 4

Ноги на ширине плеч, правая рука с гантелью поднята вверх. Левая рука придерживает правую за локоть. На выдохе согни правую руку в локте и заведи за голову. На вдохе вернись в исходное положение. Затем повтори упражнение для другой руки.

Упражнение 5

Левая нога впереди, правая сзади. Наклони корпус вперед. Левой рукой обопрись о бедро, держи гантель в правой руке, согнутой в локте. Разогни правую руку, отведя ее назад. Следи, чтобы положение локтя оставалось неизменным. Затем вернись в исходное положение. Повтори с другой руки.

Развиваем гибкость

При выполнении любого упражнения дыши ровно и спокойно, удерживая каждую позу по 10–60 секунд.

Упражнение 1

Лежа на спине, левая нога согнута в колене. Обхвати правую ногу за щиколотку, если сложно, то за голень или бедро. На выдохе медленно выпрями ногу и потяни. Затем повтори упражнение с другой ногой.

Упражнение 2

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Положи правую ногу на левое бедро. На выдохе обхвати левое бедро руками и притяни к груди, отрывая ягодицы от пола. Затем повтори упражнение с другой ноги.

Упражнение 3

Сидя на полу, ноги согнуты в коленях, стопы вместе, спина прямая. На выдохе старайся приблизить колени к полу. Если не получается, плавно надави руками.

Упражнение 4

Стоя на четвереньках, правой ногой сделай шаг вперед. При этом ладони упираются в пол. Затем согни левую ногу, обхвати рукой стопу и на выдохе тяни пятку к ягодице. Затем повтори с другой ноги.

Упражнение 5

Сядь по-турецки, отведи руки назад как можно дальше от таза. При этом держи спину прямо. На выдохе потянись животом и грудью вперед, а подбородком вверх.

Упражнение 6

Сядь на пол, спина прямая, ноги вместе, согнуты в коленях. Обхвати руками ноги под коленями. На вдохе потянись макушкой вверх, на выдохе – выгни спину, опусти голову.

Упражнения для спины

Убрать нежелательные складочки на спине и укрепить мышцы тебе поможет следующий комплекс упражнений.

Упражнение 1

Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, в опущенных руках гимнастическая палка (бодибар). Если ты занимаешься дома, подойдет и швабра.

Напряги мышцы нижней части спины и живота. Медленно наклони корпус, бодибар при этом должен скользить по бедрам и остановиться на уровне коленей. Затем вернись в исходное положение.

Упражнение 2

Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Возьми бодибар прямым хватом, при этом руки разведи чуть шире плеч.

Наклонись вперед, следя, чтобы спина была параллельна полу, колени полусогнуты, руки опущены. Сведи лопатки, направляя локти назад и вверх, подтяни бодибар к животу, затем опусти руки. Повтори 15 раз.

Упражнение 3

Стоя на четвереньках, руки прямые, но не напряженные. Запястья должны находиться под плечевыми суставами, колени – на ширине плеч.

Вытяни левую руку вперед, а правую ногу назад параллельно полу. Задержись в этом положении на 3 секунды, затем вернись в исходное. Повтори упражнение с другой руки и ноги. Сделай по 20 повторов.

Упражнение 4

Лежа на животе, руки вытянуты вперед, кисти обхватывают бодибар, поставленный вертикально.

Подними корпус как можно выше, перемещая ладони по бодибару. Старайся, чтобы шея и голова оставались на одной линии с позвоночником. При выполнении этого упражнения не отрывай ноги от пола. Сделай 20 повторов.

Упражнение 5

Лежа на животе, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, голова и плечи подняты.

Одновременно подними правую руку, верхнюю часть туловища и левую ногу. Затем вернись в исходное положение. Как только руки и ноги коснулись пола, сразу же повтори это упражнение, сменив ногу и руку. Сделай для каждой стороны по 15–20 повторов.

Упражнение 6

Лежа на животе, опираясь на согнутые руки, ноги на ширине плеч.

Подними корпус, поворачивая его влево. Задержись в верхней точке на 3–5 секунд, затем вернись в исходное положение. Сделай по 20 повторов в каждую сторону.

Упражнения для пресса

Чтобы твой живот выглядел привлекательно и ты не стеснялась носить открытый купальник, возьми на вооружение специальный комплекс упражнений. Если регулярно выполнять его, результат не заставит себя долго ждать. Делай упражнения через день, по 12–15 раз каждое.

Упражнение 1

Лежа на спине, руки за головой, локти разведены в стороны, ноги согнуты в коленях.

На выдохе оторви плечи и лопатки от пола, при этом поясница прижата к полу. Не прижимай подбородок к груди, а тяни вверх. На выдохе вернись в исходное положение.

Упражнение 2

Лежа на спине, руки за головой, локти разведены в стороны, ноги согнуты в коленях, стопы чуть шире плеч.

На выдохе тянись правой рукой к левому колену. Правое плечо и поясница прижаты к полу. На вдохе вернись в исходное положение. Затем правой рукой потянись к левому колену.

Упражнение 3

Лежа на спине, руки вдоль корпуса, ноги согнуты в коленях под углом 90°, стопы находятся на ширине плеч. На вдохе подними ноги под углом 90° к корпусу. На выдохе потяни таз вперед и вверх, напрягая мышцы живота. После этого расслабься и опусти ноги.

Упражнение 4

Лежа на спине, руки за головой, локти разведены, ноги согнуты в коленях, стопы чуть шире плеч.

На выдохе потянись левой рукой к правому колену, при этом подтягивая колено к груди. На выдохе вернись в исходное положение, затем повтори упражнение для правой руки и левой ноги.

Упражнение 5

Лежа на спине, ноги вместе на весу, согнуты в коленях.

Поднимай верхнюю часть корпуса, при этом поясница должна оставаться прижатой к полу. Тянись подбородком вперед и вверх, а ладонями к пяткам. Сделай пружину на счет «раз-два-три». На счет «четыре» вытяни руки назад и вверх, а ноги вперед и вверх.

Упражнение 6

Лежа на правом боку, правая рука вытянута вперед, левая за головой, ноги слегка согнуты в коленях.

На выдохе подними верхнюю часть корпуса и потянись к тазу, опираясь на ладонь правой руки. На выдохе вернись в исходное положение. При выполнении этого упражнения старайся держаться прямо, не заваливаясь вперед или назад.

Осанка

Добиться королевской осанки тебе поможет следующий комплекс. Повторяй каждое упражнение 8-10 раз.

Упражнение 1

Лежа на спине, руки вытянуты за головой.

На вдохе втяни живот и подними руки вверх. Постепенно сядь, поднимая позвонок за позвонком. Сидя, напряги ягодицы и потянись руками вперед, растягивая позвоночник. На выдохе вернись в исходное положение, постепенно опуская на пол позвонок за позвонком.

Упражнение 2

Сядь на пол, ноги согнуты в коленях, стопы удерживай на весу, руки соедини в замок под коленями, плечи опущены, локти в стороны.

На выдохе сделай перекат на спину, перенося вес в верхнюю часть корпуса. При этом плечи и затылок не должны касаться пола. На выдохе вернись в исходное положение.

Упражнение 3

Лежа на спине, руки плотно прижаты к полу, одна нога поднята вверх, носок и колено вытянуты.

Рисуй носком ноги круги или геометрические фигуры в воздухе, можешь написать свое имя. Следи, чтобы обе ягодицы были плотно прижаты к полу. Выполни 3–5 кругов в одном направлении и столько же в другом.

Упражнение 4

Сидя, ноги на ширине плеч, стопы на себя, ладони сложены на уровне груди, локти направлены в стороны, спина прямая.

На вдохе втяни живот и поверни корпус влево. Ягодицы и бедра при этом должны оставаться неподвижными. На вдохе вернись в исходное положение. Затем выполни поворот вправо.

Упражнение 5

Сидя, ноги врозь, в два раза шире плеч, руки в стороны.

На вдохе втяни живот, потянувшись поясницей назад и приподнимая грудную клетку. На выдохе потянись мизинцем левой руки к мизинцу правой ноги. На следующем вдохе повтори упражнение в другую сторону.

Упражнение 6

Лежа на животе, руки вытянуты вперед.

На вдохе подтяни живот, прижав таз к полу. Потянувшись вперед, подними левую руку и правую ногу. На выдохе вернись в исходное положение, повтори упражнение с правой руки и левой ноги.

Упражнения для бедер и ягодиц

Чтобы подтянуть ягодицы и уменьшить объем бедер, выполняй следующие упражнения.

Упражнение 1

Ноги на ширине бедер, стопы параллельно друг другу, руки опущены.

На выдохе приседай, следя за тем, чтобы стопы оставались параллельными и не отрывались от пола. Руки вперед. На выдохе вернись в исходное положение.

Выполняй приседания в спокойном темпе, 10–15 раз в 2–3 подхода.

Упражнение 2

Ноги на ширине плеч, стопы развернуты, руки на поясе.

На вдохе неглубоко присядь, на выдохе поднимись на правой ноге, подняв согнутую левую. При повторе поменяй ноги.

Повтори упражнение по 10–12 раз для каждой ноги.

Упражнение 3

Стопы на ширине бедер, руки на талии.

Сделай шаг вперед левой ногой и присядь. В нижней точке колени должны быть согнуты под прямым углом. Бедро левой ноги и голень правой должны быть параллельны полу. Следи, чтобы спина оставалась прямой. Затем поднимись и сделай шаг назад в исходное положение. Повтори по 8-10 раз для каждой ноги.

Упражнение 4

Стоя на четвереньках с опорой на локти и колени. Спину и шею держи прямо, параллельно полу.

На выдохе горизонтально вытяни правую ногу назад. Следи, чтобы спина не прогибалась. На выдохе вернись в исходное положение. Затем выполни упражнение с другой ноги. Сделай 3 подхода по 10–15 повторов.

Упражнение 5

Стоя на четвереньках с опорой на локти и колени.

Выпрями левую руку, упираясь ладонью в пол, одновременно с этим отведи в сторону левую ногу, согнутую в колене. На выдохе выпрями ногу, отведя ее назад и вверх, при этом стопу тяни на себя. На вдохе вернись в исходное положение. Повтори это упражнение с другой ноги. Сделай 3 подхода по 10–15 раз.

Упражнение 6

Лежа на боку с опорой на локоть. На вдохе отведи прямую ногу в сторону, на выдохе опусти, но не до конца. При этом тяни носки на себя. Сделай 15–20 раз для каждой ноги.

Йога

Йога хорошо укрепляет мышцы и позволяет расслабиться, при этом развивая пластичность тела. Если есть еще и желание похудеть, с помощью йоги ты можешь сделать это. Только помни, что результат будет заметен не ранее чем через полгода. Вот несколько упражнений.

Наклоны. Для этого тебе понадобится коврик или сложенное вдвое одеяло. Разложи его на полу. Сядь на пятки, колени разведи на ширину таза. Наклонись вперед, вытянув руки, опусти лоб на одеяло. При этом ягодицы не должны отрываться от пола. Расслабь шею и голову. Легонько отталкиваясь руками, перенеси вес в область таза. При этом дыши спокойно и глубоко. Повторяй упражнение в течение 1–3 минут.

Мягкий прогиб. Тебе понадобится 2 болстера (специальных валика для йоги) или несколько свернутых одеял. Расположись на одном из них так, чтобы в верхней части спины образовался прогиб (голова, плечи и руки при этом должны лежать на полу). Ноги положи на второй болстер, при этом можешь немного развести стопы. Полностью расслабь грудную клетку, шейный отдел и живот. Дыши спокойно и ровно. Проведи в таком положении около 5 минут. Чтобы выйти из этой позы, согни ноги в коленях и, легонько оттолкнувшись ими, скользни вниз.

Лежа на спине. Ляг на спину, ладони на полу у плеч. С помощью рук подними верхнюю часть тела, направь взгляд в какую-либо точку на потолке. Дыши спокойно и глубоко. Оставайся в этой позе 1 минуту.

Расслабляйся. Сядь на пятки, руки положи на бедра или на колени, держи спину прямо, но помни, что при этом все тело должно быть расслаблено.

Чтобы расслабиться, можешь принять так называемую позу ребенка. Сядь на пятки, опусти голову на пол, руки расслаблены и лежат на полу ладонями вверх.

Развивай пластичность. Встань на колени и упрись руками в пол. Колени и ладони должны быть параллельны. Прогни спину вниз, а голову подними вверх, стараясь тянуться подбородком к потолку. Затем наоборот: опусти голову вниз, а спину выгни вверх, как кошка.

Повтори это упражнение 5–7 раз, медленно меняя положение.

Сядь в кресло или на стул, подними прямые руки над головой. Держи их параллельно. Затем медленно опусти верхнюю часть тела, коснувшись руками пола, останься в этом положении некоторое время. Опусти голову вниз, плечи и шея расслаблены. Дыхание ровное и спокойное.

Удобно сядь на стул и распрями спину. Вытяни руки вперед и сплети пальцы в замок. На вдохе медленно подними руки вверх, разворачивая ладони к потолку. Когда полностью поднимешь руки вверх, опусти голову на грудь, прижав подбородок. Оставайся в таком положении 1–2 минуты. Затем медленно вернись в исходное положение и, изменив сплетение пальцев, повтори упражнение.

Разминка у телевизора

Упражнения для бедер. Встань перед телевизором, за спиной поставь стул. Согни правую ногу, вытяни носок и положи стопу на сиденье. Затем сделай 10–12 приседаний на левой ноге. После этого выполни упражнение с левой ноги.

Упражнение для рук. Поставь стул перед собой спинкой к себе. Обопрись руками о спинку. На выдохе согни руки в локтях, на вдохе вернись в исходное положение. При этом не опускай голову и не отрывай взгляд от экрана. Повтори это упражнение 10–12 раз.

Фитнес на ходу

Если ты любишь спорт и высокие каблуки, тогда этот раздел для тебя. Здесь ты найдешь упражнения, которые можно делать, не снимая любимых туфель.

Шпильки

При ходьбе на шпильках сгорает 312 ккал за 1 час. В это время основной нагрузке подвергаются икроножные мышцы и поясничный отдел позвоночника.

На высоких каблуках ты можешь тренировать мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. Для этого поставь ноги на ширину плеч, прижми к груди сумку и наклонись вперед на 45°, через 5 секунд вернись в исходное положение. Повтори упражнение 10–15 раз.

Платформа

Выбирай обувь на платформе, если собираешься долго гулять, при этом будет сгорать 228 ккал за 1 час.

С помощью такой обуви ты можешь укрепить мышцы голени и передней поверхности бедра. Встань на край ступеньки спиной к спуску, поставь ноги на ширину таза. Приподнимись на носках и медленно опустись так, чтобы пятки оказались на ступеньку ниже. Повтори упражнение 15–20 раз. И не забудь держаться за поручень!

Сапоги

При ходьбе в сапогах без каблуков ты расходуешь 264 ккал за 1 час. Выбирай сапоги из натуральных материалов, чтобы не нарушался теплообмен.

Сапоги помогут тебе подтянуть ягодицы. Обопрись спиной о стул и подними прямую правую ногу на 10 см, затем слегка присядь на левой. После этого вернись в исходное положение. Повтори упражнение 15 раз с каждой ноги.

Балетки

В балетках ты можешь быстро ходить или даже бегать, при этом тратится 240 ккал за 1 час.

В балетках ты легко сможешь подкачать икры и мышцы задней поверхности бедра.

Поставь ноги на ширину плеч, руки на бедрах. Не отрывая пяток от пола, медленно присядь. При этом держи спину прямо. Затем вернись в исходное положение. Повтори упражнение 15–20 раз.

Коррекция походки

Ходить на каблуках вообще сложно, а делать это красиво – целое искусство. Следуй нехитрым советам, и тогда у тебя появится еще больше поклонников.

Не делай слишком широкие или слишком маленькие шаги. В первом случае ты будешь выглядеть как спортсменка-феминистка, а во втором твоя походка станет семенящей. Шаг должен примерно равняться длине твоей стопы.

Не расставляй ноги широко – пятки должны оставаться на одной линии.

Держи спину и голову прямо, следи, чтобы плечи не опускались.

Походка «от бедра» – это не виляние бедрами так, что ты задеваешь рядом идущих. Держи корпус прямо, носки ступней слегка разведи в стороны, не расслабляй колени – толчковая нога должна полностью выпрямляться. Старайся идти плавно, без подскоков.

Вот несколько упражнений, которые помогут сделать твою походку идеальной.

1. Присядь, опираясь на руки, сведи колени, а стопы поставь на носки. После этого выпрями ноги в коленях, коснувшись пола пятками, затем вернись в исходное положение и поднимись. Начни упражнение с 3–4 раз, постепенно увеличивая количество повторов до 8-10 раз.

2. Ляг на спину, руки вдоль туловища. Согни ноги, подтянув колени к груди. После этого выпрями ноги и опусти медленно вниз. Повтори упражнение 5–8 раз.

3. Встань ровно, поставь ноги врозь. Сделай наклон вперед, стараясь коснуться всей ладонью пола. При этом следи, чтобы колени не сгибались. Повтори упражнение 5–8 раз.

4. Лежа на спине, подними правую ногу вверх, левой рукой захвати стопу правой ноги, а правой упрись в колено. Выпрями правую ногу в колене, затем согни и снова выпрями. При этом необходимо левой рукой держаться за стопу, а правой нажимать на колено при его выпрямлении.

Психология

Чтобы общаться с людьми, понимать их, знать, почему кто-то поступает так, а не иначе, нужно быть хорошим психологом. В этом разделе ты найдешь не только практические советы, но и много интересного для себя. Ты узнаешь, как сделать карьеру, чего ты по-настоящему боишься и многое другое.

Ты и Он

Секрет отношений

В наши дни отношения между людьми играют очень важную роль. Часто уже с самого начала общения, а то и просто с первого взгляда мы даем оценку человеку, определяем для себя отношение к нему. Это происходит где-то в подсознании. Некоторые из нас даже могут сразу спрогнозировать чье-либо поведение в разных ситуациях. Однако можно и напороться на подвох со стороны своей интуиции. Наверное, сразу определить, как ты относишься к человеку, не получится. Ведь в каждом из нас есть что-то, за что можно полюбить, и что-то, за что можно возненавидеть. Узнать человека можно только после длительного общения и уже потом делать выводы.

Ниже приведены примеры распространенных отношений между людьми.

Враг

Довольно часто можно услышать фразу «Она (он) мой враг». Но так ли это? Кто такой враг?

Является ли человек, который тебе просто не нравится, врагом? Однозначно нет. Хотя бы потому, что отношения между двумя людьми должны определяться ими обоими. Если ты чувствуешь, что человек тебе не нравится, это еще не значит, что надо готовиться к войне. Попробуй узнать его мнение о себе, это может кардинально изменить твою точку зрения и поменять ваши отношения. Ведь враг – это человек, который желает тебе только зла и способен на подлые поступки по отношению к тебе. Попробуй мысленно «примерить» на человека это определение, и ты убедишься, что чаще всего ты ошибаешься. Ведь нельзя, чтобы каждый встречный, хмуро посмотревший на тебя, становился поводом для стресса. Учись позитивно относиться к окружающим. А тех, кто непорядочен с тобой, постарайся исключить из своей жизни.

Нейтрал

Трудно сказать, что это за человек. Он не хочет тебе зла, но не очень-то хочет и добра. Кажется, что он в любую минуту может стать твоим врагом или товарищем, а может, и другом. Определение, которое можно ему подобрать, очень простое: это человек, отношение к которому ты не можешь определить. А что с этим делать, придется решить тебе самой.

Товарищ

Его нельзя назвать верным другом, но он готов помочь в трудной ситуации. Товарищ не бежит сломя голову на другой конец города, чтобы спасти тебя от большого паука, но обязательно придет на помощь, если оказался рядом. Эта стадия отношений является преддверием дружбы, поэтому можно сказать, что человек, которого ты запросто можешь назвать другом, и есть товарищ.

Друг

Чей номер телефона ты набираешь в трудные минуты, с кем делишься секретами, кому жалуешься на жизнь, кто рядом и в трудные минуты, и в час веселья? Определенно это твой друг. Дружба – это очень серьезные отношения между людьми. С другом ты готова пройти огонь, воду и медные трубы. Ты готова помочь этому человеку по первой его просьбе, прося взамен только спасибо. Самый лучший способ забыть о врагах – вспомнить о друзьях. Друзьями становятся после долгих лет общения. Запомни, друг никогда не может стать врагом, это человек, на которого ты можешь положиться и которому готова прийти на помощь в трудную минуту.

Любимые

Конечно же, спутника жизни ты все равно будешь выбирать самостоятельно. Но прислушайся к такому совету: только того человека, которому ты готова отдать часть своей жизни, ты по-настоящему любишь. Ведь любовь – это не поцелуи в подъезде темными вечерами, это те чувства, которые переполняют твое сердце, хотят вырваться на волю, не дают тебе спокойно спать по ночам или, наоборот, после тяжелого дня помогают расслабиться и понять, что не все в этой жизни так плохо.

Кое-что о мужчинах

Мужчина поступает, как тебе кажется, неправильно или плохо не потому, что он тебя не любит, просто у него абсолютно другой взгляд на мир. Для него женщина – существо неземного происхождения, ведь он не может понять, как ты мыслишь и чем руководствуешься при принятии каких-либо решений. Именно поэтому он замечает женские недостатки, которые у мужчин считаются достоинствами.

Например, если мужчина одет небрежно, значит, он увлечен работой, которая для него важнее, чем внешний вид. А если так будет выглядеть женщина, она, по его мнению, просто неряха.

Если мужчина вернулся домой позже обычного, значит, у него появились важные и срочные дела на работе, а женщина в такой же ситуации наверняка гуляла по магазинам, встречалась с подружками или делала все, что угодно, но только не спешила домой.

В ссоре, перейдя на повышенные тона, мужчина уверен, что так отстаивает свое мнение – ведь он настойчивый и деловой, а женщина, поведи она себя так же, – обыкновенная истеричка.

Мужчины по телефону обсуждают только важные дела, даже если разговор длится очень долго. Женщина, которая делает то же самое, тратит впустую время и занимает телефонную линию.

Приведя эти факты, мужчины, конечно же, скажут, что они абсолютно правы. Может быть мужчины и женщины действительно с разных планет или из разных миров?

Сонное царство

То, как вы спите вместе, говорит о ваших взаимоотношениях.

Самой эмоциональной считается связь, когда во сне вы обнимаете друг друга, лежа лицом к лицу. Это свидетельствует о вашей сильной привязанности. Если же ваши ноги переплетены, вы никому не позволите разрушить ваше счастье. Хотя в такой позе вы можете спать, втайне ненавидя друг друга, если в спальне холодно.

Если один из партнеров обнимает другого, лежа сзади, такая поза считается самой сексуальной. Обнимающий считается лидером в паре, поэтому даже во сне он старается защитить партнера.

Если вы спите на большом расстоянии друг от друга или спиной к спине, это говорит о конфликте. Но не паникуй сразу же, такая поза может объясняться и жарой.

Если во сне ваши спины или ягодицы соприкасаются, это свидетельствует о том, что вы цените свою независимость, а каждый из партнеров – яркая, самодостаточная личность.

Цвет и сексуальность

Посмотри на окружающие тебя предметы. Какой цвет преобладает в них? Затем оцени свою и его одежду. Цветовая гамма может рассказать многое об особенностях вашей сексуальности.

Красный. Любители красного цвета легко возбуждаются и чувствуют себя тигром на ложе. Такие люди бывают довольно агрессивны, поэтому поклонникам более светлых цветов стоит задуматься.

Желтый. Сексуальная энергия любителей желтого цвета легко адаптируется к любой другой. Такие люди легко уступают сильным желаниям своих партнеров, даже если в полной мере не получают наслаждения от секса. Но они никогда не отвергнут предложения обожаемого любовника.

Розовый. Женщины, предпочитающие розовый цвет, любят дразнить и обещать больше, чем могут дать. Мужчины же, любящие этот цвет, – чаще всего донжуаны. Они легко могут назначить несколько свиданий в один вечер, но не прийти ни на одно из них, а встретиться с друзьями.

Пурпурный. Любителей этого цвета в первую очередь заботят они сами и удовлетворение их интересов. Женщины стараются даже в постели выглядеть, как на подиуме, и приходят в бешенство, если их прическа испорчена. Мужчины же даже к любовным играм имеют деловой подход.

Черный. Люди, отдающие предпочтение черному цвету, вполне могут оказаться мазохистами или садистами. Если они чем-то расстроены или рассержены, от них можно ждать весьма неприятных сюрпризов.

Зеленый. Любители этого цвета – люди мягкие, доброжелательные и верные в браке. Женщины немного наивны, для них каждый раз, как первый. Мужчины же немного неуклюжи, но очень обаятельны.

Оранжевый. Люди, выбирающие этот цвет, склонны к сексуальным фантазиям. Для них половой акт – это пьеса, в которой они звезды. Для них важны детали. Мужчины любят таскать женщин за волосы, а женщины – оставлять красные полосы на спине партнера.

Коричневый. Любители коричневого цвета – настоящее сокровище для семейных отношений. Такие люди глубоки в своих чувствах и внимательны к своему партнеру.

Серый. Этот цвет выбирают нерешительные люди. Для женщины секс – это выполнение супружеских обязанностей или способ забеременеть. Для мужчин это просто способ разрядки.

Голубой. Люди, предпочитающие голубой цвет, – любящие, нежные и заботливые. Для них секс – это искусство. Мужчины очень деликатны, а женщины – чувственные партнерши. В браке такие люди никогда не пойдут на сторону.

Белый. Приверженцы белого цвета – пуритане по своей природе, французский поцелуй они считают непристойностью, а секс днем для них вообще неприемлем. Женщины будут раздеваться за ширмой даже в полной темноте, мужчины же будут сразу после полового акта убегать в душ.

Секрет успешных отношений

Тебя всегда уверяли, что секрет длительных отношений – мягкость в сочетании с уступчивостью. Ты следуешь этим неписаным канонам.

Почему же тогда отношения уже нельзя назвать яркими, куда пропала эйфория, которая была вначале? Может, пришла пора внести что-то новое в ваши отношения?

Ты всегда играла по правилам, в школе училась на пятерки и во всем слушалась старших? Повзрослев, ты стараешься превратить жизнь любимого в сказку – угадывать любое его желание, каждую минуту проводить с ним рядом, обходить острые углы. И что в результате? С одним вы решили остаться друзьями, второй тоже не задержался, а третий… Он пока еще рядом. Но, похоже, и ему не по вкусу тихая и спокойная жизнь. А как насчет тебя?

Посмотри вокруг, и ты увидишь множество счастливых пар. Вот хотя бы твоя подруга. Кто бы подумал, что эта хохотушка и непоседа, которая даже не заводила длительных романов, первой выскочит замуж? Да еще и удачно – они уже несколько лет вместе. Зная ее характер, ты можешь уверенно сказать, что она не подарок: и покрикивает на мужа, и из дома уходит, хлопая дверью, и с другими мужчинами кокетничать не стесняется. Да и он скучать ей не дает и не остается в долгу – то в поход на байдарках пойдет, не посоветовавшись с женой, то вместо запланированного отдыха на море вдруг потащит ее в горы, то устроит дома филиал мужского клуба. При этом они счастливо живут и считают, что им больше ничего и не надо. В чем же загадка?

Может, именно такая жизнь и является рецептом длительных и счастливых отношений? Может быть, стоит иногда идти наперекор правилам?

Добавить экстрима и новых ощущений в скучную повседневность – разве это сложно?

Ты думаешь, что твоя подруга всюду бегает за своим парнем? Совсем наоборот. Ты изменила своим привычкам и даже сменила род занятий, а она так же играет в волейбол, спокойно отпускает мужчину по пятницам к друзьям и не сидит у окна в ожидании его, а развлекается с друзьями.

Вывод: займись тем, что интересно тебе. У каждого человека, пусть даже безумно влюбленного, должно быть личное пространство. Пару часов в неделю отведи исключительно для себя. Попробуй нарисовать пастелью пейзаж, займись разведением декоративных крыс, а если у мужа аллергия на шерсть, запишись в женский клуб или фонд защиты животных.

Психологи уверяют, что партнерам полезно иметь разные хобби. Откуда же взяться свежей идее или информации, если вы не расстаетесь ни на минуту? И потом, лучше заниматься любимым делом и получать от этого удовольствие, чем с унылым видом слушать о преимуществах последней модели феррари. Ты всегда сдерживала гнев и не высказывала недовольство вслух. Как искусный дипломат, ты избегала ссор, накапливая обиды в душе. А Настя? Она не боится закатить дорогому небольшой скандал и разбить 2–3 тарелки. Зато он помогает ей готовить ужин и выгуливает собаку!

Есть пары, которые никогда не ссорятся. Такие супруги в любой ситуации приходят к компромиссу или просто соглашаются с другой стороной, не высказывая своего мнения. А потом разводятся – тихо, без скандалов. Потому что взаимное недовольство переполнило чашу терпения и мужа, и жены.

Вывод: отношения нужно выяснять. Что-то не нравится – решай проблему конструктивно! Напиши список претензий к любимому и попроси его сделать то же самое. А теперь обсудите вместе, как улучшить ситуацию. Семья как совместный проект перестанет существовать, если интересы одного из супругов будут игнорироваться. Да и покричать иногда нелишне. Даже врачи считают, что для здоровья полезнее выпустить пар, чем носить негативные эмоции в себе. Зато как сладко потом мириться! Единственное но: в спорах никогда нельзя опускаться до взаимных унижений и оскорблений. Это ситуацию не поправит, а еще больше усугубит.

Регулярный секс – залог удачных отношений. И ты ревностно следишь за исполнением этого правила. Всегда в одно и то же время, в одном и том же месте, на помпезном супружеском ложе… А твоя подруга? Она пробовала в ванной, на кухонном столе, в автомобиле, на балконе и даже в лесу. И они до сих пор безумно хотят друг друга!

Вывод: любыми способами уходи от скуки в спальне. Если вы привыкли отводить на секс 20–30 минут и занимаетесь этим глубокой ночью и исключительно под одеялом, пора срочно изменить тактику. Попробуйте заняться любовью в ванной или на кухне, при ярком освещении, поиграть в ролевые игры. Ищите совершенно нестандартные места!

После знакомства с ним ты перестала обращать внимание на других мужчин. Еще бы – ему это не понравится. Уважающая себя женщина не будет раздавать авансы направо и налево, если она уже занята. А твоя подруга обожает пофлиртовать на глазах у своего парня. Да и он любит подразнить свою милую, подчеркивая достоинства проходящих барышень. Почему бы тебе не воспользоваться их опытом? Внимание к тебе других мужчин наверняка обострит отношения. Твой молодой человек поймет, что если он не будет стараться тебя удержать, его место займет кто-нибудь другой. Только не увлекайся, иначе из милой и в сущности невинной игры это перерастет в драму.

Вывод: флирт – это совсем не плохо, он помогает держать отношения в тонусе. Когда на тебя заглядываются другие мужчины, у твоего милого сладко сосет под ложечкой: вот какая у него женщина! А еще у мужчины в этой ситуации просыпается инстинкт собственника: никому не отдам! И это заставляет его ходить в тренажерный зал и тщательно бриться на ночь. А когда он разговаривает с симпатичными барышнями и строит им глазки, сосет под ложечкой уже у тебя – и не только сладко (а все-таки он хорош!), но и тревожно. И ты вспоминаешь, что сегодня не сделала маникюр, съела жирный гамбургер и давно не была у косметолога. А если бы он не флиртовал, ты бы к косметологу вообще не ходила, зато ситцевый халат в красных георгинах не снимала бы даже на ночь. Поэтому флиртуй, но только с умом: так, чтобы кокетство не переросло в увлечение.

Вы перестали делать друг другу сюрпризы – все ограничивается лишь подарками, приуроченными к серьезным датам. Вспомни, как, придя домой со свидания, ты оставила его подарок на столе, а утром вся семья не могла понять, почему это банка огурцов упакована в такую коробку?

Вывод: пылесос, тумбочку и другие вещи «по хозяйству» можно купить вскладчину. Подарок же должен приносить удовольствие. И необязательно дожидаться какого-то праздника, чтобы порадовать милого сюрпризом! Пусть уже завтра он найдет в дипломате игрушечную копию своего форда.

Семейное счастье

В формуле семейного счастья много слагаемых. Она одновременно и простая и сложная. Но попытаться найти ее необходимо.

Если попытаться найти нечто общее для всех счастливых пар, то не обойтись без таких понятий, как доверие, чувство ответственности, ощущение неразрывной связи, общего «мы». Спроси двоих любящих, какие чувства они испытывают в браке, и те скорее всего скажут, что просто не представляют жизни врозь. Возможно, супруги не смогут определить точно, почему им хорошо вместе. Мир человеческих отношений так сложен и богат нюансами! И все же некоторые секреты супружеского счастья раскрыть можно.

Как жить без любви?

Главное и основное условие прочного брака, его фундамент – это чувство любви, притяжение друг к другу. Естественно, и в благополучных семьях бывают ссоры из-за разделения домашних обязанностей, воспитания детей и отношений с родителями. Но при этом муж и жена всегда чувствуют, что, несмотря на временные разногласия, они любят и ценят друг друга. Есть, конечно, исключения, когда только один из супругов несет в себе это цементирующее брак чувство. Но тогда оно должно быть настолько сильным, чтобы могло компенсировать отсутствие подобной эмоции у другой половины. И нередко именно это глубокое чувство способно со временем вызвать столь же сильную ответную реакцию в душе менее щедрого на эмоции спутника жизни.

Многие супруги, жалуясь на неблагополучную жизнь в браке, забывают или хотят забыть, обманывая самих себя, что никогда не испытывали любви друг к другу и создавали семью, исходя из каких-то других соображений. Что ж, они тоже могут прожить всю жизнь под одной крышей, воспитывать детей и внуков, но быть при этом счастливыми у них вряд ли получится. Правда, иногда со временем чувства притупляются, остается одна привычка. Ведь вы вместе долгое время, и привыкать к другому человеку уже как-то страшно.

Такой, какой есть

Если использовать терминологию точных наук, то можно сказать, что любовь – условие необходимое, но все же не достаточное для счастливой семейной жизни. Увы, есть множество примеров, когда пары, изначально связанные глубокими чувствами, в итоге либо расходились, либо продолжали существовать по привычке. В чем тут причина? И в чем тогда секреты семейного счастья?

Вот один из них: умение принимать любимого человека таким, какой он есть, – с достоинствами и недостатками. Не пытайтесь переделывать друг друга – это не доставит радости никому. Тем более что недостатки – вещь относительная. Также не стоит ориентироваться в своих оценках на мнение окружающих. В делах семейных лучше доверять лишь себе и своей половине. Счастливые пары как раз и отличает способность опровергать общепринятые каноны.

Доверяй, не проверяй

Одно из важных условий счастливого брака – открытость и доверие в отношениях. Это вовсе не означает, что необходимо полное проникновение в мысли и чувства друг друга – свои «островки» в душе должны оставаться у каждого. Но между близкими людьми не должно быть страха признаться в сокровенном, боязни оказаться непонятым. Уверенность, что вы можете рассказать жене или мужу обо всем, что вас волнует, и будете услышаны, как ничто другое, укрепляет отношения. Открытость также предполагает возможность свободно проявлять свои чувства. Кроме того, счастливые супруги просто верят друг другу, не мучаясь подозрениями, что их предадут в сложной ситуации.

Вместе всегда

Эйфория первых месяцев постепенно стихает, и вы начинаете возвращаться к нормальной жизни с ее проблемами и заботами. Самое время затеять какое-то совместное дело – воплотить в жизнь мечту о перестановке в квартире или вместе приготовить ужин. Главное – получать удовольствие от самого процесса общения. В конце концов, «количество» семейного счастья напрямую зависит от того, насколько вам интересно вдвоем. И не беда, что мясо подгорело, а полка, которую он повесил, часто падает. Главное, что вы счастливы вместе, вам интересно и есть что узнать друг о друге каждый день.

Важно вместе не только что-то делать, но и принимать решения. Это, во-первых, помогает избежать ошибок, а во-вторых, позволяет разделить ответственность, если что-то не так получится. В благополучном браке муж и жена не станут сваливать вину друг на друга, а постараются вместе справиться с неприятностями.

Сказанное выше не исключает необходимости для каждого партнера в браке иметь личное пространство. Они действительно вместе, но ни один из них не поглощает другого, не мешает партнеру сохранить свое «я».

Весы вам не понадобятся

Как правило, жены тратят больше времени и сил на домашнее хозяйство и воспитание детей, чем мужья. И все же не стоит подсчитывать, сколько раз вы сегодня мыли посуду, и укорять супруга.

Это касается не только домашних дел, но и профессиональных успехов. Любящие супруги не конкурируют друг с другом и не выясняют, кто удачливее. Каждый радуется успехам другого, готов поддержать и дать совет. В счастливом браке происходит постоянное духовное взаимообогащение.

Берегите посуду

Ссоры и разногласия случаются в любой семье. Однако ссора ссоре рознь. Если двое начинают бросаться друг в друга не только обидными словами, но тем, что под руку попадет, можно почти наверняка сказать, что серебряной свадьбы у них не будет. В крепких браках партнеры умеют конструктивно разрешать конфликтные ситуации. Они подсознательно чувствуют, когда нужно остановиться, не позволяя себе опускаться до оскорблений. Очень помогает в семейных раздорах чувство юмора. Когда двое теряют способность вместе смеяться, когда не получается перевести в шутку назревающий конфликт, – это сигнал, что из их отношений ушло что-то важное.

Если все же любимый тебя обидел, учись прощать. Счастливы те, кто обладает этой способностью.

Твои и его родители

О, как велик соблазн при малейших трениях в семье бежать к маме или звонить ей! И все же постарайся ему не поддаваться. Любые кризисные ситуации, важные события и новости лучше сначала обсудить со своей половиной. Специалисты поражаются тому, как часто при разводе причиной разлада называют одно и то же: «У него (нее) на первом месте всегда была мама».

Родители слишком активно вмешиваются в жизнь вашей семьи? Мягко, но твердо заявите о вашем праве самим решать свои проблемы. Понятие «мы» в данном случае должно быть превыше всего. Помни, что от умения построить отношения с родителями во многом зависит судьба любого брака. В удачных браках супруги не обязательно начинают любить родителей своего избранника или избранницы, они их принимают, не ставя друг друга в «ножницы» – когда партнер вынужден выбирать одного из двоих очень близких для него людей. И родители не мешают жить, а помогают, не вмешиваясь лишний раз в ваши отношения.

Слова, слова…

Каких только ласковых слов и прозвищ не способен изобрести любящий человек! Детка, заяц (зайка), киска (котик), лапонька, малышка – со стороны подобный «детский лепет» может показаться слишком слащавым. Но психологи утверждают, что он свидетельствует о здоровых отношениях супругов. Не считайте смешным и наивным этот язык. Он переносит нас в детство, где мы были счастливы. А в нашей сумасшедшей взрослой жизни подобный атавизм позволяет почувствовать себя по-детски незащищенным и нужным близкому человеку.

А еще почаще дарите друг другу подарки и делайте что-нибудь приятное. Пусть в семье будут понятные и известные только вам двоим ритуалы. Они как сигнальные флажки: я помню о тебе, я люблю тебя, я хочу доставить тебе радость. В счастливых браках подобное внимание продолжается не только в первый год супружества, но и во все последующие.

Хочешь быть любимой? Будь ею!

Хотелось ли тебе когда-нибудь иметь под рукой «Пособие по счастливой любви», руководство, которое помогло бы прожить со своим избранником долго и счастливо и сохранить свежесть чувств? Так вот, сейчас ты держишь его в руках.

Каждый мечтает о большой любви. Яркой, искрящейся, светлой, чтобы она наполняла силами, заряжала энергией, каждый день дарила радость и, главное, не гасла с годами. Возможно ли такое? Почему в реальной жизни даже самые горячие чувства часто перерастают в непонимание, безразличие, а подчас и открытую неприязнь? В чем секрет длительных и счастливых отношений? Как любить, чтобы тебе всегда отвечали взаимностью?

Однако, когда начинаешь задумываться, понимаешь: даже самым ярким чувствам необходима постоянная подпитка, как хворост горящему костру. И у любви есть определенные правила и законы, как бы странно это ни звучало. Хочешь стать магистром любовных наук? Тогда тебе есть чему поучиться.

Истина или воображение?

Прежде всего научись отличать истинную любовь от других чувств, которые ты можешь с ней спутать. Психологи называют их аттракциями, это то, что привлекает. Различные виды аттракций ты наверняка не раз испытывала сама. Это симпатия, влюбленность, привязанность, увлеченность и зависимость. Симпатия – это эмоциональная реакция на имидж партнера: его внешность, физическую привлекательность, символы социального статуса. Она самая кратковременная и может со временем пройти, а может вылиться во влюбленность, которую еще называют аффективной аттракцией. Ее особенность в том, что в реальном человеке ты видишь свой эротический идеал, делаешь акценты на достоинствах избранника и не желаешь замечать недостатков, идеализируешь его. Вот почему говорят, что в состоянии влюбленности человек словно надевает розовые очки. Проблема в том, что пройдет немного времени, и ты не узнаешь того, кто рядом. «Я выходила замуж за другого человека!» – говорят многие барышни при разводе, не отдавая себе отчета в том, что выходили они за свой идеал. Вот почему каждый второй брак по влюбленности распадается. Увлеченность – почти та же влюбленность, но при этом на пьедестал ты возносишь какую-то одну, особенно привлекательную для тебя черту своего партнера: его поэтический дар, красивое тело, оригинальный взгляд на жизнь. С любовью часто путают и привязанность – чувство гиперответственности за другого человека. В привязанности теряешь свободу, однако и приобреташь многое – тепло, заботу, спокойствие. Совсем другое дело, когда речь идет о невротических проявлениях любви: слиянии, зависимости и самопожертвовании. Это ситуация, когда человек не ощущает себя полноценным без партнера. Такие отношения вместо позитива несут чувство тревоги, обиды, вины, в отличие от настоящей любви, которая дает силы, приносит радость, наполняет жизнь смыслом.

Ты

Что же такое истинная любовь? Ответ прост: это принятие человека на всех уровнях – физическом, духовном, эмоциональном – таким, какой он есть. Настоящая любовь основана на осознании ценности партнера без какого-либо желания изменить или использовать его. Она приходит к тому, кто способен открыться всему новому, неизведанному и прекрасному. Такое чувство поощряет в другом его позитивное представление о самом себе, позволяет расти и развиваться. Любовь – это в какой-то мере искусство, и, как в любом искусстве, в ней необходимы эксперименты, поиск и вдохновение. Любви тоже нужно учиться, так как это непростая духовная работа. Она требует колоссальных затрат: терпения, мудрости, доброты, таланта, самоотдачи. Способна ли ты на такое? По мнению известного польского психолога А. Кемпинского, любовь – векторное понятие. То есть способность любить других прямо пропорциональна умению любить себя. Насколько ты принимаешь саму себя? Как относишься к собственным недостаткам? Умеешь ли прощать себе ошибки и просчеты? Все это – показатели любви к себе. Лукавит тот, кто утверждает, что любит весь мир, а себя ненавидит! Если ты злишься на себя по мелочам, живешь с постоянным чувством вины и недовольства собой, тебе придется немало поработать. Ты должна научиться воспринимать свои недостатки и слабости не как досадный дефект, а как… маленького ребенка, которого нужно растить, воспитывать, любить и, конечно, прощать. Смогла посмотреть на свой неприглядный поступок с состраданием и любовью – значит, и к партнеру будешь относиться так же. Не зря же говорят, что если хочешь любить, сначала научись прощать. Ведь любовь – это акт бесконечного великодушия. Люби и будь любима!

Наука

Можно создать учение о любом предмете, найти некоторые закономерности, а затем сформулировать правила, регулирующие их. Поэтому и ты можешь ими воспользоваться. Правда, они могут не сработать, если тебя закружило в бешеном вихре страсти: тогда разрешается все, что захочешь, и ну их, эти правила… Но знай: пробьет двенадцать, и твои необузданные чувства, возможно, рассеются, как утренний туман, а ты лишь удивленно вздохнешь: «Что это было?» Эти советы – для тех, кто хочет сохранить любовь, нежность и понимание в своем союзе как можно дольше!

Принимай партнера таким, какой он есть. Не ищи в любимом человеке идеал! Это главная ошибка в отношениях. Женское воображение рисует разные образы: сказочный принц из разряда «чтоб не пил, не курил и цветы всегда дарил», усовершенствованный вариант собственного отца или вторая половинка, которая думает и чувствует точно так же, как ты. Все это – фантазии, не имеющие ничего общего с реальностью. И чем раньше ты с ними расстанешься и поймешь, что любишь реального человека из плоти и крови, тем легче тебе будет. Настоящее искусство – принять своего мужчину таким, какой он есть, со всеми его достоинствами и недостатками. Заметь, это вовсе не означает, что тебе нужно терпеть вещи, с которыми ты мириться не можешь. О проблемах можно и нужно говорить! Речь идет лишь о том, что не стоит искать в партнере придуманных тобою качеств.

Давай то, что хочешь получить. «Чем больше любви мы даем, тем больше получаем», – гласит английская поговорка, и с нею нельзя не согласиться. Правило очень простое: давай то, что хотела бы получить сама. Правда, приятно, когда тебя встречают с работы, говорят ласковые слова, преподносят презенты? Значит, поступай так же со своим любимым. Если тебе кажется, что в вашем союзе ты чего-то недополучаешь, задумайся, даешь ли ты сама это партнеру? Как правило, люди «зеркалят» друг друга. Но бывает, что схема не работает!

Появились проблемы – не молчи, обсуждай их! Пребывая в сладком любовном полете, мы многое прощаем своим половинкам. Но одно дело, когда ты принимаешь поступки любимого, и совсем другое, когда затаиваешь обиду. В результате в душе разрастается противный комок, состоящий из жалости к себе и неприятия близкого человека. Вывод: и обиды, и неудовлетворенные желания нужно озвучивать, а не копить. Без претензий, говоря только о себе. «Я бы хотела… Мне не нравится… Я переживаю, когда…» Приучи партнера делать то же самое. Никаких недомолвок! Так вы будете глубже понимать друг друга, и никакие проблемы не разрушат ваших чувств. Если ты и дальше будешь держать обиды в себе, он вряд ли догадается, что что-то не так.

Ты – это ты! Когда любишь, ты готова на все ради милого. И не только изменить своим привычкам, но и принести себя и свои интересы в жертву любви. Это грандиозная ошибка многих женщин, и из этого никогда ничего хорошего не выйдет! Полноценные отношения – те, в которых каждому из партнеров есть чем заинтересовать другого. Твои увлечения, работа, творчество, даже маленькие капризы – это часть тебя, поэтому оставайся собой!

Удивляй. Твой мужчина, так же как и ты, заслуживает маленьких радостей. И кто, если не ты, сможет преподнести ему лучший подарок? Самые простые мелочи – милая открытка, теплая sms-ка в разгар рабочего дня, новый детектив, его любимые пирожные к ужину – красноречивее слов расскажут о твоих чувствах.

Свобода твоя и его! Многие мужчины после нескольких лет брака признаются, что чувствуют себя, словно в клетке. О какой любви тогда может идти речь? Поэтому, как бы крепко ты ни была к привязана к партнеру, не забывай, что он не твоя собственность, а ты – не его. Твой мужчина имеет полное право проводить время с друзьями, как и ты с подругами, у вас могут быть разные увлечения – и это нормально. Не пытайся его во всем контролировать и тем более проверять. Секрет длительных и удачных отношений в том и заключается, что каждый чувствует себя свободным, а значит, и счастливым. Если же партнер не дает тебе свободы, объяснись с ним. Ведь тебе тоже нужен отдых, и, как это ни странно прозвучит, и от него тоже.

Уйди от обыденности. Все люди подвержены влиянию окружающего мира, поэтому все признают неписаные правила и нормы. Но кто сказал, что муж должен зарабатывать деньги, а жена отвечать за хозяйство, супруг должен быть старше, на 8-е Марта он должен дарить цветы… Подобные стереотипы сопровождают людей всю жизнь. Посмотри вокруг: разве не скучно делать то же, что и все? Важно не копировать чью-то модель отношений, а создать свою, уникальную, которая принадлежит только вам. Поэтому забудь об окружающих и живи, как вам двоим удобно.

Демонстрируй партнеру свою любовь каждый день. Делай это, используя все языки любви, но в первую очередь – те, которые значимы для твоего милого. Всего таких языков пять:

– слова (комплименты, ласковые эпитеты, положительная оценка);

– прикосновения (поцелуи, объятия, поглаживания);

– время, которое вы проводите вместе;

– помощь в делах;

– подарки.

Бывает, что люди, сами того не осознавая, говорят на разных языках: он берет подработку, чтобы подарить ей золотой браслет, а она обижается, потому что он проводит с ней мало времени. Она целый вечер готовит ему королевский ужин, а он бы предпочел, чтобы любимая сделала ему массаж… Чтобы проверить, на каких языках вы говорите, расставьте их по значимости каждый для себя, а потом обменяйтесь списками. Вам обоим наверняка будет над чем подумать!

Будь искренна в ваших отношениях. Это очень важно. Все, что ты делаешь ради любимого, делай не для него – для себя! Осознай истинную мотивацию своих поступков. Ты даришь ему новый галстук без всякого повода для того, чтобы он порадовался, а вместе с ним и ты. Встречаешь его горячим ужином, чтобы ему было хорошо, а значит, и тебе. И если у вас что-то не сложится, ты не станешь кричать ему: «Я потратила на тебя лучшие годы своей жизни!». Любовь – бескорыстное чувство, и только самые щедрые будут вознаграждены взаимностью.

Без слов

Иногда бывает сложно сказать три простых слова «Я тебя люблю!» Но ведь это можно сделать, не произнося их вслух. За тебя все скажут твои действия:

– возьми его за руку и по-особенному посмотри в глаза;

– подари красную розу (думаешь, только девушкам приятно получать цветы?);

– нарисуй сердце, пронзенное стрелой, и вручи объекту симпатии (может быть, это по-детски, зато действенно);

– зацелуй до потери пульса;

– отпусти его на рыбалку или попить пива с друзьями;

– внимательно выслушай;

– запусти в небо огромную связку шаров в виде сердец;

– напиши рассказ или стихи о любви и посвяти ему;

– уберись в квартире и укрась ее шариками и цветами к приходу любимого – ему понравится такой сюрприз;

– вышей на носовом платке его имя и подари;

– пригласи его в романтическое путешествие;

– испеки торт и напиши кремом: «Люблю!»;

– напечатай его фото в плакатном формате или закажи портрет любимого и повесь на стену;

– найди самое красивое место в городе и приведи его туда;

– закажи для него песню по радио – конечно, о любви;

– разбей под окнами дома или офиса клумбу, а зимой слепи снежный дворец;

– закажи билборды с его фотографией и милой надписью и развесь по всему городу;

– обучись тайскому массажу.

Ты можешь выбрать из предложенных вариантов или придумать свой.

Какая вы пара

Французский социолог, профессор Йен Келералс, наблюдал за эмоциональной жизнью более тысячи пар в Европе. Он выяснил, что условно можно выделить 4 типа отношений в брачном союзе – Бастион, Кокон, Сообщество и Приятели. В каждом из них связь между мужчиной и женщиной различна. Отличаются также обязанности и ожидания каждого. Конечно же, это деление условно, но, может, это написано именно про вас?

Сообщество – отношения двух независимых партнеров, для каждого из которых крайне важна реализация собственных жизненных целей. Вы живете на одной территории, заботитесь друг о друге, но вместе с тем у каждого своя жизнь, свой круг знакомых. В таких семьях обычно оба супруга заняты карьерой, один не доминирует над другим – это союз двух свободных личностей.

Приятели тоже ценят свободу, но их степень близости и привязанности выше. В этой паре отношения строятся на доверии. Вы идете по жизни плечом к плечу: поддерживаете друг друга, вместе переживаете неудачи и радуетесь успехам. Обычно приятелями становятся люди с легким характером и хорошим чувством юмора.

Бастион строят люди, для которых в союзе крайне важны близость и безопасность. Название говорит само за себя: семья для такой пары становится убежищем от жизненных невзгод, местом, куда каждый спешит после работы. В таких семьях обычно сильны традиции, например воскресные ужины за большим столом, праздники в домашнем кругу.

Кокон создают пары, для которых любовь – все равно что дыхание, они тяжело переносят каждую минуту разлуки. Им никто не нужен, кроме друг друга, и они никогда не будут скучать вместе. Даже просто находиться рядом с любимым – наслаждение! В этой модели самая высокая степень близости между партнерами. Но любовь – это командная игра. Потребности и ожидания супругов могут не совпадать. А вдруг окажется, что тебе нужен Кокон, а он стремится к Сообществу? К счастью, каждую из моделей можно определенным образом модифицировать. Например, близость и интимность Кокона вовсе не исключают интереса к карьере.

Женская психология

Если действительно хочешь быть идеальной, ты должна стремиться к совершенству в любом виде деятельности. Твоя карьера – прямой показатель того, что ты умная и деятельная.

Секреты обольщения

Мужчины могут пройти мимо самой шикарно одетой девушки с великолепной фигурой. Потому что мало обладать только привлекательной внешностью, нужно еще и уметь себя подать. Чтобы соблазнить мужчину и занять все его мысли, нужно обладать некоторыми навыками.

Улыбка

Научись улыбаться озорно и немного застенчиво. Мужчины любят веселых, раскрепощенных девушек. Старайся, чтобы улыбка не выглядела натянутой. Когда он сделает тебе комплимент, немного смутись и отблагодари его улыбкой – пусть думает, что только он является истинным ценителем твоей красоты.

Взгляд

Когда он на тебя посмотрит, взгляни на него краем глаза и тут же отведи взгляд, будто ты не хочешь показать, насколько он тебе действительно нравится. Этот прием действует безотказно.

Используй украшения

Иногда во время беседы поглаживай цепочку или серьги. Но не делай этого слишком часто или быстрыми движениями, иначе может возникнуть ощущение, что ты неуверенна и сильно нервничаешь.

Предметы

Проведи пальцем по краешку бокала или легонько покрути его за ножку. Делай это медленно, будто задумалась. При этом ты не должна смотреть на мужчину.

Губы

Слегка покусай свои губы. Но не делай этого постоянно – ты же не хочешь их съесть. Для усиления эффекта слегка закуси нижнюю губу и томно выдохни через нос. После этого вы наверняка перейдете на более откровенные темы.

Слушай

Научись слушать и улавливать информацию. В разговоре прояви к нему интерес, смотри в глаза. Постарайся сесть в такую же позу, как он: сложи руки или так же повернись к нему.

То, что он любит

Делай то, что ему нравится, но не бегай за ним, стараясь предугадать все желания – ты же не его мамочка.

Поддерживай его

Смейся над его шутками, поддержи в споре. Мужчины любят казаться правыми, даже если это не так. Просто потешь его самолюбие.

Будь уверена в себе

Мужчины любят современных и уверенных в себе женщин. Не думай, что они боятся этого, наоборот, их это привлекает, потому что мужчины по природе завоеватели.

Помощь

Попроси у него совета или сделать какую-нибудь мелочь. Он будет счастлив, считая, что обрел власть над тобой, ведь ты не можешь обойтись без его помощи.

Умей молчать

Тишина порой просто необходима мужчинам. Не стоит слишком усердствовать, рассказывая ему пустяки о себе и особенно о разных женских интересах. Вряд ли он поддержит разговор о моде, о том, как ты выбирала цвет новой сумочки и т. д.

Будь собой

Не старайся скрыть свою истинную сущность. Эффект от этого может быть двояким. Например, если ты изображала нежную и застенчивую барышню, будучи по характеру стервой, мужчина, попавшись на твои уловки, все равно рано или поздно тебя раскусит. Для него этот сюрприз может оказаться очень неприятным.

Шути

Женщина, которая умеет и любит веселиться, привлекательна и не кажется неприступной. Мужчинам нравятся остроумные женщины, потому что с ними интереснее общаться. Поэтому развивай в себе чувство юмора.

Типы мужчин

Все мужчины по-разному реагируют на понравившуюся им женщину. Можно выделить 3 типа их поведения при встрече с тобой.

Льстец сразу же кинется в бой и будет превозносить твои достоинства. Грубиян постарается завладеть тобой и подчинить, чтобы потом ему было легче тобой управлять, часто может быть агрессивным. Каменное изваяние при виде женщины теряет дар речи и способность двигаться, считая, что картинные позы и молчаливость заинтригуют женщину.

Если тебе известен тип мужчины и способ общения с ним, будет намного легче заманить его в свои сети.

При встрече с Льстецом старайся завладеть ситуацией. Не нужно глупо краснеть и хихикать в ответ на его хвалебные речи. Играй с ним в его игру – поблагодари за комплимент и сделай свой в ответ. Постарайся, чтобы он был со значением или скрытым смыслом. Пока Льстец будет над ним размышлять, переходи в наступление, задавай вопросы обо всем на свете: о семье и карьере, о его пристрастиях в кулинарии и спорте. Постарайся узнать о нем как можно больше, при этом выдавая минимум информации о себе.

Если же тебе попался Грубиян, не обижайся, пойми, что таким образом он просто пытается перехватить управление ситуацией в свои руки и подавить тебя. И ни в коем случае не вступай с ним в спор, независимо от тематики. Способ защиты в такой ситуации прост – задавай вопросы. Он будет вынужден отвечать на них и прекратит разглагольствования. Таким образом ты вернешь разговор в обычное русло и увидишь, что он самый обычный человек, а грубость и бравада – лишь напускное.

Легче всего получить контроль над Каменным изваянием. Сперва может показаться, что такую крепость не взять ничем. Но все гениальное просто. Ты должна сама проявить инициативу – он только этого и ждет. Задай вопрос, на который ему придется обстоятельно ответить. А затем спроси о самых простых вещах – работе, увлечениях и т. д. Подыграй ему, пусть он думает, что все идет по его плану. В таком случае у тебя появится преимущество: ты сама будешь определять, насколько близкими и продолжительными станут ваши отношения.

Будь мудрой

Мудрые женщины знают, что мужчины и женщины любят тешить свое самолюбие. Но ты не должна постоянно ему льстить, принижая себя, или казаться слабой и неумелой. Это не сыграет в твою пользу. Хвалить нужно умело.

Если ты можешь больше, чем он, или у тебя выше доходы, не скрывай этого. Замалчивание не приведет к нормальным отношениям, ты просто начнешь комплексовать по этому поводу.

Если твой благоверный боится, что ты можешь оказаться умнее его, значит, он сам не в состоянии оценить твои способности.

Помни, что мужчина не может всегда брать ответственность на себя. Любое партнерство лучше развивается на равноправии.

Мудрые женщины знают, что не стоит становиться тенью мужчины, ведь у тебя есть и свое мнение.

Если, пытаясь понравиться мужчине, ты скрываешь свои таланты и принижаешь достоинства, это, скорее всего, не приведет ни к чему хорошему. И в первую очередь обернется против тебя же:

– ты начнешь считать себя менее привлекательной и талантливой, чем есть;

– возможно даже, что ты его возненавидишь;

– ты ограничишь свой собственный рост и развитие, а ваши отношения станут искусственными.

Не стоит зацикливаться на том, чего у тебя нет. Мудрая женщина радуется тому, что имеет, или добивается желаемого.

Только в наивных фантазиях можно думать, что брак решит все проблемы. Даже самый удачный союз невозможен без конфликтов и трудностей.

Если возникают споры и разногласия, не нужно доказывать свою правоту, постарайся найти компромисс.

Как отделаться от нежелательных поклонников

Ты можешь найти массу информации о том, как соблазнить мужчину, используя макияж и одежду, а также по-особому строя свое поведение. Но что если ты сама по себе привлекательна и мужчины буквально толпами бегают за тобой, мешая естественному течению жизни? Тогда тебе нужна помощь, чтобы слегка охладить пыл казанов и донжуанов.

Вспомни, как часто ты, встречаясь с подругой, хотела провести вечер за обсуждением ваших личных дел, и тут из-за соседнего столика слышалось: «Это вам от нас!». В результате тема беседы оказывалась забыта, и весь вечер вы пытались хоть как-то умерить пыл незваных кавалеров.

Даже на работе, несмотря на строгий дресскод, тебя донимают с утра до вечера. При этом ты становишься главным врагом женской половины компании, а в мужчинах с новой силой разгорается охотничий азарт.

Простые методы

Ты можешь управлять вниманием мужчин с помощью одежды и прически. Большое значение имеет и то, как выглядят твои волосы.

Распущенные волосы вызывают у мужчин сексуальные ассоциации. Чем небрежнее укладка, тем откровеннее мысли. А вот если прическа аккуратная, все волосы собраны, девушка сразу становится менее сексапильной.

В различной одежде женщина выглядит по-разному. Юбки и каблуки наиболее привлекательны для мужского взгляда. Цвет одежды тоже немаловажен, например светло-зеленый или серый вызывают ассоциации с рабочей одеждой и скрывают яркую индивидуальность каждой женщины.

Но ты же не сможешь всю жизнь проходить в сером, тем более что цвет влияет на твое эмоциональное состояние.

Современная девушка часто возвращается домой поздно – из офиса, от друзей или из ночного клуба, поэтому стоит подумать о том, как избежать домогательств.

Магнетизм

Конечно, нет мужской вины в том, что они пытаются, повинуясь инстинктам, завоевать самую лучшую. Искусство обольщения имеет много граней – нужно уметь возбудить к себе интерес и незаметно охладить пыл поклонника.

Ученые установили, что если ты одинока и не теряешь надежды найти своего принца, внутри тебя начинает работать своеобразный «энергетический маячок», который и посылает сигналы мужчинам.

Тест

Ответь на вопросы «да» или «нет».

1. Ты можешь принять ухаживания не слишком привлекательного для тебя мужчины?

2. Часто ли ты оказываешься в ситуации, когда тебе необходима мужская помощь (сломался автомобиль, ты несешь тяжелую сумку и т. д.)?

3. Ты часто жалуешься подругам, что тебя донимают своим вниманием абсолютно не интересные тебе мужчины?

4. Пытаются ли с тобой завести знакомство мужчины моложе тебя или пьяные?

5. Ты огорчаешься, если не ловишь на себе восхищенные взгляды мужчин?

6. Завидуешь ли ты подругам с надежной, но, может быть, скучноватой личной жизнью – «один мужчина на всю жизнь»?

Если ты ответила «да» хотя бы на один вопрос, значит, твой «маячок» работает не совсем в том направлении или уж слишком настроен на привлечение поклонников. Научись им управлять, чтобы освободиться от лишнего внимания к собственной персоне.

Технология

Выполняй приведенные ниже упражнения 3 дня по 30 минут, желательно в одиночестве. Можешь при этом слушать любимую музыку или немного поностальгировать.

Упражнение с эмоциями

Встань перед зеркалом. Посмотри на себя, подумай или произнеси вслух фразу «Я действительно выгляжу великолепно, и мне легко завоевать мужчину», и постарайся сама в это поверить.

Затем представь, как должна выглядеть девушка, которая всем своим видом говорит: «Я абсолютно самодостаточна, и меня мужчины сейчас не интересуют, я должна стать для них незаметной».

Повторяя эти упражнения, ты заметишь, что скоро сможешь произвольно воспроизводить эти два эмоциональных состояния.

Одежда

Надень брюки, обувь без каблуков, выбери любую одежду, которая сделает тебя невзрачной. Удали весь макияж и посмотри на себя в зеркало.

Оказавшись в таком образе, ты сама захочешь скрыться с глаз окружающих, чтобы вдруг тебя случайно не заметил в таком виде принц.

Затем расслабься, запомни это состояние нежелания контактов. Пройдись по комнате и заметь, какими стали твои походка и осанка. Запомни свое ощущение.

Затем прими свой обычный облик, одев что-то привлекательное и сделав красивый макияж.

Повтори это упражнение несколько раз. Ты должна четко уловить переход из одного состояния в другое. Затем проверь себя. Оденься нейтрально и попробуй преобразиться из привлекательной в невзрачную особу. Когда ты научишься быстро переходить от одного образа к другому, ты готова.

Теперь в любом месте и в любой ситуации ты сможешь прикинуться серой мышкой, и тебя никто не заметит. А при появлении нужного мужчины ты мгновенно вновь станешь яркой.

Магия

Чтобы уменьшить интерес мужчин к твоей персоне, носи на шее или на груди аметист. Этот способ очень прост, ведь камень при желании можно снять. Камни фиолетовых оттенков, даже синтетические, обладают теми же свойствами.

Можешь сделать особую фигуру из пальцев – мудру. Такой способ скрыться от ненужных людей применяли амазонки и буддийские монахи.

Сожми левый кулак, приложи его к пупку большим пальцем вверх. Затем накрой левый кулак правой ладонью большим пальцем кверху.

Если у тебя не получилось, попробуй сменить положение рук. Ведь здесь все зависит от энергетики человека. Такую мудру ты можешь сделать, неся маленькую сумочку, или в транспорте.

Теперь ты обладаешь достаточными знаниями и опытом и даже поздним вечером сможешь пройти незамеченной через толпу мужчин.

Только помни одно но: если мужчина влюбится в тебя с первого взгляда, эти приемы не помогут. Любовь способна преодолеть все преграды.

Знакомство

Мало привлечь к себе внимание, надо суметь его удержать. Недостаточно просто соблазнить мужчину, пусть он думает о тебе и после того как вы расстанетесь. Важно, чтобы он захотел встретиться еще раз, позвонить.

Подумай, какое впечатление ты хочешь о себе составить – как о неотразимой разбивательнице сердец или милой подруге? Мужчина будет судить о тебе только на основании того, что ты ему расскажешь, и по тому, как ты себя преподнесешь. Покажи ему, что он может тебя добиться.

Его мечта

Его мечтой должна стать ты. Пусть твой избранник должен сам сделать вывод, что ты – его мечта, но его нужно к этому аккуратно подвести. Поэтому стоит выведать у него критерии идеальной женщины. Но как это узнать? Он сам должен тебе это рассказать. Твоя задача – задать наводящие вопросы.

Например, спроси, кто его любимая киногероиня. Теперь проанализируй ее характер – какая она, скромница или стерва, легкомысленная или деловая?

Выясни, какие женские качества он ценит. Только не стоит заводить разговор о бывших, потому что получится, что ты будешь их оценивать: почему разбежались – значит, не такая уж хорошая, или он не такой, а если он плохой – почему она все терпела и т. д. Спрашивай осторожно, иначе он и на тебя может перевести этот разговор. Спроси, что ему нравится в людях, друзьях, комбинируй и создавай портрет идеальной девушки.

Подстраивайся под него. Принимай ту же позу, найди общие интересы. Может быть, вы родились в один день или в одном месяце. Только не переусердствуй: он должен чувствовать, что завоевывает тебя, а не ты его.

Попутно пытайся выяснить, подходит он тебе или нет. Обсуди сюжет фильма или какую-либо ситуацию. Например, твоя знакомая (не подруга, некоторые мужчины склонны считать, что подруги очень похожи) изменила парню и призналась ему в этом. Спроси, как бы он отреагировал на это. Делай выводы из всего, что узнаешь.

Попрощайся с ним, когда у него будет хорошее настроение. Если же ты покинешь его после спора или затянувшейся паузы, он может бессознательно связать это состояние с тобой.

Теперь укрепляй его зависимость от тебя. Старайся, чтобы ваше общение вызывало только позитивные эмоции. Будь ему полезна, но только не допускай, чтобы тебя банально использовали. Ему с тобой должно быть интересно общаться – так укрепляется зависимость.

Не подпускай его слишком близко, он должен завоевать тебя. Если быстро сдашься, ты так же быстро перестанешь его интересовать. Старайся удивлять его, открывай в себе что-то новое. Даже когда он уже получит свое, продолжай играть с ним, чтобы отношения не превратились в рутину.

Чем больше сил и времени он потратит на тебя, тем сильнее будет ценить. Не требуй подарков, но показывай, что тебе приятны его знаки внимания, что ты это ценишь.

Разговоры

Люди много общаются на разные темы. С одними из них тебе приятно разговаривать, и ты можешь это делать часами, причем каждый раз легко находишь темы для беседы. С другими ты общаешься лишь в случае крайней необходимости, третьих вообще избегаешь. А о чем говорить с совершенно незнакомыми людьми?

Вообще говоря, мы знакомимся с человеком каждый раз, когда встречаемся. И неважно, знали ли мы его до этого или нет, ведь знакомство может произойти быстро или даже очень быстро. Ведь когда встречаешь человека, еще не знаешь, в каком он состоянии, какое у него сейчас настроение, о чем он сейчас захочет поговорить.

Как же это узнать? Как сделать так, чтобы с тобой было приятно общаться? Как себя вести, какие темы для разговора выбирать?

С одной стороны, рецепт прост: наблюдай за тем, что и как тебе говорят. С другой стороны, легко сказать «наблюдай». С человеком надо общаться, следить за тем, что он говорит, отвечать на его вопросы, при этом следить за тем, куда он смотрит и как смотрит, куда-то идти… и еще делать кучу мелких дел.

Вот только если за всем следить, времени и сил больше ни на что не останется, а воспринимать всерьез все, что тебе говорят, тоже не стоит – нервная система дороже. Зато если это делать бессознательно, все будет хорошо. Осталось только научить свое бессознательное следить за интересами другого человека.

Как это сделать? Просто наблюдай за разговором разных людей и старайся настроиться на так называемое замечание интересов. Отмечай, как и в какие моменты люди изменяются, как они переходят из одного состояния в другое. Потом ты сможешь делать это, общаясь с людьми в спокойной обстановке, когда можно будет сосредоточиться только на общении. В будущем тебе не раз пригодятся эти навыки. Вот несколько простых советов.

Научись слушать. Выслушивай человека до конца, старайся не перебивать его. Когда это не получается, общение идет плохо.

Научись регулировать продолжительность своих реплик и выбирать ее в зависимости от человека, ведь одному больше нравится говорить, а другому слушать. Подмечай все это.

Обращай внимание на то, когда человек с тобой соглашается, а когда нет. Научись замечать состояние собеседника.

Потом забудь все это и общайся свободно. Не забудь, что самое главное – быть собой!

Твой сон без него

Поза, в который ты обычно спишь, когда твоего мужчины нет рядом, может рассказать многое о тебе и ваших отношениях.

С подушкой

Если ты спишь, обнимая подушку, вот несколько толкований.

В отсутствие мужчины подушка заменяет тебе его. Возможно, ты и в жизни легко можешь заменить своего мужчину на кого-то еще. Или, может быть, ты не до конца доверяешь своей половинке. Тебе не хватает открытости с его стороны или ты не уверена в его чувствах. Еще один вариант: с ним ты ощущаешь себя в полной безопасности, а когда его нет, это чувство исчезает.

На своей стороне кровати

Если ты все время спишь с одной стороны кровати, значит, тебя устраивает твоя роль в отношениях, какой бы она ни была.

На его стороне кровати

Если ты предпочитаешь спать так в его отсутствие, в повседневной жизни ты тоже поддерживаешь его в споре с родителями или друзьями. Вам можно только позавидовать – это прочный союз. Когда его нет рядом, ты оберегаешь дом и согреваешь место возлюбленного в постели.

Посередине кровати

Это говорит о том, что у вас нет проблем с взаимопониманием. Ты можешь быть уверена и в себе, и в своем партнере, поэтому перетягивать одеяло на себя необязательно.

Избавься от комплексов

Огромное количество людей задается вопросом о том, как избавиться от комплексов. По этому поводу можно найти такое же число советов и рекомендаций. У каждого человека свои комплексы, и для каждого конкретного случая можно найти массу решений этой проблемы.

Даже самые успешные женщины, бывает, сомневаются в себе. Но на то они и уверенные в себе, и удачливые, чтобы бороться с этим.

Часто, проходя мимо группы девушек и услышав смех вдогонку, ты относишь его на свой счет. Может быть, кто-то из них просто пошутил, и это не относилось к тебе.

Посмотри со стороны, как ты ведешь себя с друзьями, на вечеринке, часто ли отказываешься пойти куда-нибудь? Проанализируй свою речь – часто ли у тебя проскальзывают фразы типа «меня не понимают», «с этими людьми мне не по пути» и другие, в которых ты стараешься отделить себя. Может быть, твоя неуверенность лишь прикрывает манию величия?

Но вполне может оказаться, что это просто неуверенность в себе. Наиболее распространенная ее форма – сомнения по поводу своей внешности. Ты можешь сказать, что телевидение и журналы пестрят отретушированными красотками. Но именно на их фоне так ценна для всех твоя естественная красота.

Ты можешь сомневаться и в своих профессиональных качествах – думать, что делаешь работу дольше или не так хорошо, как другие. На самооценку сильно влияют различные сообщения о самом молодом писателе, получившем высокую награду, спортсмене или бизнесмене.

Чтобы преодолеть неуверенность, тебе нужно бороться с самым сильным врагом – с собой. В этой схватке тебе не придется изнурять себя тренировками или заставлять что-то делать. В первую очередь придется учиться и создавать мотивацию для достижения цели. Самое главное здесь – действительно этого хотеть. Тебе нужно просто посмотреть на себя со стороны и изменить, развить с разных сторон. В этом тебе помогут приведенные ниже правила.

Правило 1

Постарайся относиться ко всему проще, в первую очередь к себе. Комплексы есть у каждого человека, но они меньше всего интересуют других. Ведь по своей природе все люди заняты лишь своей персоной. Если кто-то вдруг затронул больную для тебя тему или отпустил неудачную шутку, не принимай все близко к сердцу: он забудет об этом уже спустя пару минут, тем более о твоих незначительных недостатках. Если смех незнакомых людей ты относишь к себе, виной всему просто страх ожидания. Знай, что чем больше ты чего-то боишься, тем выше вероятность того, что это случится. Смирись с тем, что ты такая, какая есть, а также с тем, что у тебя есть комплексы, как и у всех людей. Прими это как факт – ведь ты не сомневаешься, что у тебя две руки и две ноги.

Не позволяй другим тебя оценивать. Ведь ты самая лучшая! Всегда найдутся бестактные люди, которые в лицо скажут все, что думают о твоем внешнем виде или образе жизни. Доверяй себе больше, чем другим. У тебя должно быть свое собственное мнение, чтобы ты не была зависима от других. Если тебе не нравится критика, пресеки все попытки со стороны посторонних вмешиваться в твою жизнь. Утверждение, что со стороны лучше видно, верно не всегда.

Прислушайся к своим желаниям. Многие из тех, кто страдает подобием мании величия, не столько замыкаются в себе, сколько переносят все изменения в мире в свою жизнь. Вспомни, может, ты тут же отрезала свои длинные шикарные волосы, как только подруга сделала удачную стрижку, а какую-то книгу купила лишь потому, что ее хотела прочитать твоя сотрудница? Чтобы решить эту проблему, обращай внимание на собственные нужды, а перед тем как принять очередное решение, спроси себя: «Этого хочу именно я или кто-то другой?».

Ты имеешь право на ошибки. И не думай, что сразу же опустишься в глазах окружающих. Каждый человек может ошибаться, поэтому, прощая какие-либо огрехи другим, прощай их и себе. Ведь ошибка – это тоже опыт, совершая ее, ты можешь посмотреть на мир по-новому, а это уже путь к совершенствованию себя как личности.

Правило 2

Комплекс – это часть твоей личности. Избавиться от него навсегда тебе поможет метод замещения. Поэтому найди ему хорошую замену. Забудь о том, что у тебя есть комплексы, и не давай своим страхам напоминать о себе.

Будь первой. Если у тебя что-то получается очень хорошо – неважно, работа это, занятие танцами или что-то еще, стань профессионалом в этой области. Ведь люди, которые обладают особыми навыками, терпимее относятся к достижениям других. Поэтому для укрепления уверенности в себе ставь перед собой посильные задачи и хвали себя даже за небольшие достижения. Ты должна усвоить, что выполнять дело хорошо нужно не для того, чтобы избежать неудачи, а чтобы достигнуть поставленной цели.

Верь в себя и действуй. Моделируй свою жизнь в соответствии со своими потребностями и запросами. Не смотри на окружающих – ведь ты самая настоящая Принцесса, осталось только подыскать подходящего принца.

Ломай стереотипы

Помни о том, что ты сама можешь освободиться от стереотипов и свести к минимуму их влияние на твою жизнь.

Не преуменьшай своих достоинств, даже если внутренний голос упорно твердит, что ты не справишься. Просто улыбнись и скажи себе, что ты самая лучшая. И действуй.

Попытайся найти недостаток у человека, который, на твой взгляд, безупречен. Так ты скоро убедишься, что идеала не существует, а есть просто хорошие люди. Ты одна из них.

Чаще думай о том, что вызывает у тебя положительные эмоции. Хорошее настроение приведет в гармонию твое душевное состояние.

Напиши планы на будущее. Пусть они будут приблизительными или даже фантастичными. Наличие такой программы повысит твою уверенность в собственных силах.

Даже если самые прочные и надежные отношения дали трещину, а партнер начинает упрекать во всем тебя, не бери на себя всю вину. Трудности возникают у каждой пары, просто нужно научиться преодолевать их сообща, а не взваливать все на свои плечи.

Планируй

Тебе ни на что не хватает времени, а работать приходится много, да так, что это идет в ущерб твоим личным интересам? Научись правильно планировать свой день.

Утро

По дороге на работу, в университет или еще куда-либо старайся продумать все дела, которые нужно выполнить за день. Ставь перед собой не расплывчатые цели, а четкие задачи, которые необходимо решить именно сегодня.

Если же ты часто просыпаешь и постоянно опаздываешь, есть два выхода: отругать себя за то, что легла поздно, или придумать маленькое вознаграждение за то, что все сделала правильно. Например, ты можешь побаловать себя чем-то вкусненьким с утра, если проснулась рано.

Если ты чувствуешь, что работаешь лучше и эффективнее в определенной половине дня, постарайся подобрать оптимальный график, который соответствует твоим биоритмам.

Обед

Если после часового перерыва на обед, за который ты успеваешь и поесть, и пообщаться с друзьями, ты активно включаешься в работу, это свидетельствует о твоей хорошей организованности.

Часто случаются авралы и нет времени даже перекусить? Если ты не будешь специально устраивать перерыв, организм сделает это сам. Следствием этого станет снижение внимания, несосредоточенность и другие малоприятные вещи. Постарайся правильно спланировать свой день: составь список неотложных дел и возле каждого напиши время, когда его нужно выполнить. Кроме того, сделай список менее важных и срочных дел, уже без указания времени, и выполняй их в свободное время или чтобы отвлечься от чего-то важного.

Вечер

После рабочего дня следует отдохнуть, а лучший отдых, как известно, – смена деятельности. Если ты весь день сидела за компьютером, вернувшись домой, не беги сразу к телевизору. Лучше немного прогуляйся или сходи в спортзал. А если устала от общения, почитай книгу.

...

Постоянный производственный стресс может стать причиной хронической бессонницы. Поэтому нужно выполнять правила гигиены сна: соблюдать режим, отказаться от кофеина, никотина и сильных снотворных.

Иногда тебе случается засидеться на работе допоздна. Может быть, для тебя одной нагрузка слишком велика? Научись реально оценивать свои возможности и говорить нет, а также просить помощи у коллег. Ведь ты не можешь быть компетентна во всех вопросах.

Конечно, после трудового дня ты можешь отправиться в бар и заказать там несколько коктейлей. Это тоже способ расслабиться, но наутро тебе совсем не захочется вылезать из постели, тем более работать, а стресс вернется с удвоенной силой.

Карьера

Твой выбор

Иногда сложно определить, что лучше – поменять место работы или профессию. Если ты, к примеру, менеджер по рекламе и тебе все удается, но работа не приносит удовольствия, начинается кризис. Его причина – в противоречии человека с самим собой. Поэтому так важно найти именно то дело, которое будет твоим призванием.

При выборе профессии ориентируйся не только на свои способности (если в школе была пятерка по русскому, обязательно нужно выбрать профессию учителя), но и на свои желания. Тогда работа будет не только получаться, но еще и приносить удовольствие.

Определи, что для тебя является решающим при выборе – заработная плата, мнение родственников и т. д. Это нужно для того, чтобы определить твою самостоятельность в принятии решения.

Если на работе неприятности или аврал, не спеши писать заявление об уходе. Может быть, это просто усталость, а не профессиональная неудовлетворенность. Попытайся найти время для отдыха и обдумать сложившуюся ситуацию.

Перед тем как сменить профессию, взвесь все за и против, ведь это серьезный шаг. Не принимай такого решения в стрессовой ситуации.

Не спеши как можно раньше сделать карьеру любой ценой. Многие успешные люди только в 40 лет осознали свое призвание и, сменив сферу деятельности, добились успеха.

Правила успеха

Чтобы преуспеть в каком-либо деле, нужно быть хорошо осведомленной. Кроме того, тебе должно нравиться то, что ты делаешь. Зная несколько секретов успеха, ты станешь незаменимым сотрудником.

1. Не бойся проявлять инициативу. Лишь в некоторых случаях тебя ждет неудача. Не бойся рисковать, ведь отсутствие риска еще не гарантия спокойствия.

...

Если что-то не получилось, никогда не говори начальнику, что это не твоя вина. Он вряд ли спросил бы с тебя, не отвечай ты за это задание.

2. Последствия провала или риска не так ужасны, как ты можешь себе вообразить. Каждый человек, добившийся успеха, сталкивался с неудачами. Преодолев их, он взошел на самую высокую ступень. Главное – не опускай руки, а проанализируй ситуацию и иди дальше с высоко поднятой головой.

3. Делай больше, чем от тебя ожидают, конечно, если ты на это способна. Только тогда руководитель заметит твое стремление и желание развиваться. Он по достоинству оценит твое рвение.

4. Не бойся показать, что ты чего-то не знаешь. Твой босс должен обрисовать поставленную задачу, но не обязан объяснять каждую мелочь.

Задавай вопросы – этим ты покажешь свое внимание к деталям.

5. Не скрывай от начальства плохие или хорошие новости. Руководитель должен быть в курсе всех дел.

6. Проверяй все, даже если ты уверена на 100 % в результатах выполненного дела. Если ты хочешь сделать карьеру, позаботься о каждой мелочи, будь педантичной и дотошной, чтобы потом не возникло проблем.

...

Подумай, прежде чем ответить, что что-то не входит в твои обязанности. Если ты не можешь выполнить задание, объясни почему. Но не забудь, что иногда случаются ситуации, в которых просто нужна твоя помощь.

7. Помогай своему боссу хорошо выглядеть в глазах окружающих. Ведь для тебя не составит труда напомнить ему какие-то важные детали.

8. Иногда играй по своим правилам. Отстаивай собственные идеи, если ты уверена в успехе. Не бойся привносить что-то новое, пусть даже с первого взгляда твой план покажется неприбыльным.

9. Если ты не в силах изменить ситуацию, просто смирись с этим. Часто в коллективе устанавливаются противоречивые отношения. Многое ты не сможешь держать под контролем, особенно если это касается отношений между коллегами.

Дресс-код

Ты наверняка не раз задумывалась о том, как одеться на работу, перебирая скучные деловые костюмы. Но ведь никто не запретит тебе привнести в свой образ немного яркости и кокетства с помощью нарядной блузки или цветного шарфа.

Многие крупные компании давно уже отказались от унылых серых, черных, коричневых или темно-синих цветов. Ведь внешний вид сотрудника говорит о многом.

Поэтому по цвету одежды сотрудников можно судить о ценностях и приоритетах компании.

Оранжевый – цвет энергии и оптимизма. Если большинство сотрудников использует в одежде этот цвет, это современная компания, которая открыта для нового, она не стоит на месте и постоянно ищет возможности для развития. То же самое можно сказать и о персонале.

...

Согласно исследованиям психологов, впечатление о человеке формируется в первые 3 минуты. При этом люди реагируют не на голос или манеру поведения, а на цвет одежды.

Красный является самым энергичным. Он подразумевает неудовлетворенность, сексуальное возбуждение, силу и аппетит. В связи с этим все оттенки красного – от алого до коричневого – используют предприятия пищепрома, фаст-фуда, рестораны и кофейни.

Голубой цвет означает покой, приверженность традициям, философское содержание, гасит агрессию и расслабляет. Поэтому данный цвет часто можно встретить в парикмахерских и салонах красоты.

Зеленый цвет символизирует гармонию, надежду и стремление к совершенству. Этот цвет часто выбирают доктора, провизоры и фармацевты.

Желтый цвет характеризует вызов и оптимизм, также он является цветом озарения и освобождения.

Строгий дресс-код разрешает только 3 цвета – серый, темно-синий и коричневый. Ты удивлена, что в этом списке нет белого и черного? Это объясняется тем, что глубокий черный слишком траурный для деловой одежды, а белый подразумевает совсем неделовой настрой.

Темно-синий цвет – цвет высшего общества, он холодный и дорогой. Он говорит, что в фирме все самое лучшее – и персонал, и клиенты.

Серый – это цвет надежности и уверенности. Он будто утверждает, что клиент никогда не прогадает, если выберет эту фирму.

Коричневый цвет более теплый и не такой строгий, поэтому он символизирует доверие.

Правила этикета

Правила, как известно, бывают двух видов: те, которые нужно выполнять, и те, которые нужно выполнять на самом деле. К какой категории отнести перечисленные ниже нормы этикета – дело твое. Ведь если ничего не изменится, появление законов, регулирующих поведение в этой области, не заставит себя ждать.

Не следует отвечать на телефонный звонок во время деловой встречи. Будь то собеседование, разговор с сотрудниками или подчиненными, никогда не нужно показывать, что ты недостаточно ценишь их время и внимание. По данным опросов, 43 % американцев выключают в ресторанах свои сотовые телефоны, еще 24 % полагаются на электронную почту.

Пользоваться мобильным телефоном во время вождения автомобиля без специальной гарнитуры hands free небезопасно. Здравомыслящий человек не станет держать в руках телефон, когда у него и без того заняты руки, а ситуация требует концентрации внимания. Кроме того, тебя обязательно рано или поздно оштрафуют.

К тому же среди гула машин и дорожной суеты трудно принять важное решение. Легче выключить телефон или не отвечать на звонок. В крайнем случае можно припарковаться где-нибудь и наговориться вдоволь.

Не нужно разговаривать по сотовому в библиотеке, музее, театре и кинотеатре, в ожидании приема врача, а также в храмах любой конфессии и прочих закрытых общественных помещениях – таких, например, как отделение скорой помощи. Да и в общественном транспорте громкий эмоциональный разговор не всегда уместен.

Ты сделаешь правильно, если не будешь выбирать для сигнала звонка громкую и раздражающую музыку. Это может быть вредно не только для концентрации внимания (твоей и окружающих людей), но и для барабанных перепонок.

Не все сразу! Без крайней необходимости не принимай звонков, делая покупки и т. п. Помни, что каждый человек, с которым ты общаешься, заслуживает полного внимания, иначе тебя просто могут неправильно понять. Не пытайся одновременно договариваться о помолвке и покупать билет на самолет, только очередь задержишь.

Все совещания, особенно организованные с помощью сотовой связи, нужно вести по-деловому точно и по возможности не тратя лишнего времени. Помни, что есть вещи, о которых окружающим знать необязательно. Некоторые истории, проблемы и конфликты вовсе не стоит афишировать. Неумение разобраться в обстановке может привести к печальным последствиям.

Скажи звонящему, где ты находишься, чтобы он мог предвидеть возможное отключение или то, что ты отвлечешься от предмета разговора. Если ты ждешь важного звонка, выбирай тихое, спокойное место. Будет неприятно, если придется решать вопрос жизни и смерти, протискиваясь через толпу в коридоре. Тем более что в таком случае тебе будет гораздо труднее показать свою деловую хватку.

Уважай правила. Когда в учреждении или самолете тебя просят воздержаться от использования сотового телефона, не делай вид, что ничего не слышала.

Выше голову! Смотреть желательно не только под ноги, но и по сторонам. Вокруг каждого человека существует личное пространство – не вторгайся в него во время разговора. Следи за тем, насколько близко ты подошла к стоящему рядом. Культурный владелец сотового телефона не станет во время разговора без большой необходимости подходить ближе 3–6 м к людям, которые не горят желанием вникать в его дела. По той же причине не стоит принимать звонков в лифте. Если подходящего места нет, важный разговор лучше вообще не начинать. Внимание к окружающим – признак хорошего тона. Понаблюдай, как люди относятся к человеку, громко и не по делу говорящему по мобильнику. Ведь ты же не хочешь оказаться на его месте?

Кричать в телефон не стоит, особенно если речь идет о вашей личной жизни или бизнесе. Говори тихо и мягко, ведь у большинства сотовых телефонов очень чувствительный микрофон. Старайся привлекать к себе как можно меньше внимания. Времена, когда сотовый был чем-то диковинным, давно прошли, вряд ли тебе удастся кого-то удивить. Некоторые люди, правда, просто не в силах говорить по телефону нормальным голосом. Возможно, они подсознательно испытывают страх, что их плохо слышно. Но все же это не повод в несколько раз повышать нагрузку на свои голосовые связки и, соответственно, чужие уши.

Брать сотовый телефон на свидание – все равно, что назначить свидание в офисе! Не делай этого. Сейчас мобильником уже не произвести на кого-то неизгладимое впечатление. Не позволяй телефону мешать твоей жизни, ведь он призван делать ее комфортнее!

Итак, теперь тебе известны эти правила. Кому-то они покажутся простыми, кому-то невыполнимыми. Но, наверное, мы все-таки рано или поздно их освоим.

Мужские секреты

Мужчины по своей натуре – пугливые существа. А женщины, знающие это, используют их страхи в своих целях. Представительницы прекрасной половины человечества внушают страх мужчине еще и тем, что не скрывают свой внутренний мир, проявляют эмоции.

Мужские страхи остаются скрытыми от чужих глаз, потому что мужчины в любой ситуации хотят выглядеть сильными и отрицают, что они чего-то боятся в этой жизни.

Их страхи

Мужчины могут бояться чего угодно: сильных и уверенных в себе женщин, проявления собственных слабостей, а еще многие из них боятся тех же вещей, что и ты.

В отношениях с женщинами мужчины боятся быть отвергнутыми, стать зависимыми, оказаться ненужными или униженными, быть только спонсорами, не соответствовать запросам избранницы и многого, многого другого.

Страхи в постели

Страх первый

Эта фобия преследует даже успешных мужчин, у которых жизнь удалась – карьера, дом, счастливая семья. Все мужчины испытывают боязнь не оправдать ожиданий женщины в сексе и финишировать первым.

Если партнер стеснителен и ему есть чему поучиться, можно как бы невзначай подложить к его личным вещам книгу о женской сексуальности.

Если ты просто хороший психолог или деликатный человек, поговори с ним об этом. Постарайся сделать так, чтобы он сам рассказал тебе о своих страхах. Только не смейся и не говори, что это пустяковая проблема. Для него жизнь предстает в несколько ином свете. Выслушай его и успокой. К тому же часто это больше не физиологическая, а психологическая проблема.

Страх второй

Потерять потенцию. Мужчине захочется поразить тебя, особенно если это между вами в первый раз. А вдруг что-то пойдет не так или вообще ничего не получится? Вдруг ты будешь над ним смеяться? Накручивая себя таким образом, он может зайти настолько далеко, что в результате потребуется не просто понимание или общение с психологом, а врачебная помощь.

Это стресс не только для него, но и для тебя, ведь ты такая красивая, соблазнительная и сексуальная… Постарайся превратить все в шутку, только не смейся над ним. Просто улыбнись, скажи, что бывает и такое, прояви понимание и будь ласкова.

Страх третий

Мужчина все хочет сделать на «отлично». Стараясь изо всех сил, он может выдумать такое, что потом придется ехать в травмпункт вам обоим. Происходит это потому, что он просто стесняется спросить, чего же ты хочешь. Но и тебе тоже нужно держать ситуацию под контролем, а не возлагать всю ответственность на него.

Тебе нужно научиться деликатно руководить и направлять. Не словом, а скорее жестом. Показывай, что тебе нравится. Неудачные моменты вы сможете обсудить позднее. Возьми инициативу в свои руки – он точно не будет против.

Страхи перед женщиной

Страх первый

У многих ответственных мужчин с богатым жизненным опытом есть страхи в общении с женщинами. Им страшно привязаться, а потом потерять ту единственную, или, наоборот, они боятся, что эта единственная не окажется той самой. Поэтому и строят из себя мачо, которые не плачут.

Страх второй

Тебя тоже порой мучает выбор: высокий брюнет или заводной блондин. Вот и у мужчин есть страх выбора. Если мужчине понравятся сразу две девушки, он будет метаться между ними, пытаясь понять, какая из них точно клюнет.

Если у тебя есть соперница, нужно всячески поддерживать мужчину: смейся над его шутками, принимай участие в разговоре. Не сиди в углу и не изображай из себя недоступную снежную королеву, иначе этот вечер ты проведешь в одиночестве.

Страх третий

Мужчина боится потерять свободу, оказаться у женщины под каблуком. Он думает, что ты обязательно на нее посягнешь. Ему кажется, что если он опоздает на встречу или чуть задержится к ужину, тут же будет скандал. Тебе не стоит контролировать каждый его шаг и бегать, проверяя, где он обедает, с кем из коллег едет домой или кому звонит. Позволь ему иметь личную жизнь. Ведь ты тоже любишь прогуляться в компании подруг, а иногда попадаешь в пробки и поэтому опаздываешь. Прояви понимание.

Страх четвертый

Мужчина боится ответственности, когда речь заходит о чувствах. Все помнят знаменитую фразу «Мы в ответе за тех, кого приручили». Поэтому мужчина убегает так быстро, как может.

Он не стал настаивать на продолжении? Возможно, он просто стесняется или боится. Поэтому возьми все в свои руки, только не будь чересчур настойчивой и дотошной. Через несколько встреч ты поймешь, действительно ли он интересен тебе, или это было просто первое впечатление.

Страх пятый

Мужчины часто не меньше женщин комплексуют по поводу фигуры. Возможно, твой избранник тоже боится раздеться. Если же он это сделает, его будут мучить мысли, что у него нет кубиков на прессе, отсутствуют бицепсы или он будет терзаться из-за трусов в горошек, которые ему подарила мама.

Пусть он не атлетического телосложения. Вспомни, как ты выглядела до того, как достигла идеальной фигуры. Может быть, впоследствии ты будешь любить его именно за эти мнимые недостатки.

Страх оказаться хуже, чем…

Страх первый

Конкуренция – это еще одна фобия мужчин. Поэтому они постоянно пытаются вылезти вперед, ориентируясь на соседей и друзей. У него «плазма» 45 дюймов, значит, нам нужен экран диагональю 60, не меньше! И ничего, что у вас нет места. Главное – не ударить в грязь лицом!

Постарайся убедить его, что он самый-самый. Что ему не нужно самоутверждаться посредством вещей, пусть это делают те, кто действительно несостоятелен.

Страх второй

Они стыдятся своей материальной несостоятельности. Мужчина боится, что не сможет дать тебе все, чего ты хочешь.

Тебе нужно лишь ласково напомнить ему, что ты любишь его не за кошелек, а просто так.

Страх боли

Страх первый

Не раз ты слышала, как мужчина начинает проклинать все на свете, когда случайно порежется бритвой. Это женщина знает, что для красоты нужно немножко потерпеть. Мужчины же – вечные дети. Они всегда ищут выгоды и приятных ощущений.

Страх второй

Мужчины тоже боятся идти к стоматологу и откладывают свой визит на самое позднее время. Даже если это обычный плановый осмотр, твоему милому нужно пообещать золотые горы, чтобы он переступил порог кабинета.

Страх третий

Часто мужчины, даже самые сильные и невпечатлительные, боятся сдавать кровь. Хотя в драках ее вид их почему-то не пугает.

Поэтому перед походом к врачам поговори с ним и успокой, а еще лучше пойди вместе с ним. При тебе он не посмеет показать, что боится, и, возможно, со временем переборет и этот страх.

Страхи совместной жизни

Если ваши отношения затянулись и переросли в нечто большее, чем простое увлечение, не торопи его с переездом к тебе и не спеши перебраться к нему. Он должен для начала созреть для этого, потому что у него есть масса страхов по этому поводу. Тебе предстоит устранить их или направить в другое русло.

Страх первый

Ограничение свободы. До этого момента он жил своими интересами: встречался с друзьями, играл по выходным в футбол, приходил домой, когда захочется. А тут ему придется менять привычный уклад жизни, потому что на пороге его встречаешь ты, озлобленная ожиданием и требующая постоянного внимания.

Поэтому не старайся завладеть всем его личным пространством и временем. Просто договоритесь, что каждый имеет право на личную свободу. Но не стоит позволять ему слишком многое.

Страх второй

Мужчина боится, что его привычки могут тебя оттолкнуть. Если же ты застанешь его, к примеру, за ковырянием в носу или за тем, что он руками вытаскивает мясо из борща на манер Васисуалия Лоханкина, не стоит сразу же собирать чемодан и бежать рассказывать подругам о твоем неидеальном мужчине. Просто сделай вид, что ничего не заметила или постарайся аккуратно отучить его от этого. Ведь и ты тоже не идеальна.

Страх третий

Мужчина боится покупок, к которым он еще морально не готов. Например, ему вполне удобно обходиться парой тарелок и парой вилок. Не стоит сразу же на него набрасываться и говорить, что тебе просто необходима та или иная вещь. Убеждай осторожно и постепенно. У вас отключили воду, а посуда не вымыта? Вот и скажи, что на такой случай хорошо было бы прикупить красивый набор посуды. Или, сидя в гостях и поедая сочные бифштексы, скажи, что ты бы смогла приготовить еще вкуснее, будь у вас дома хороший кухонный комбайн. Скоро он задумается и сдастся.

Страх четвертый

Мужчина боится, что ты будешь негостеприимна с его друзьями. Немалую роль тут играет мужское тщеславие: его не может не волновать, что про тебя скажут другие. При этом твоему любимому совсем не хочется терять ни тебя, ни друзей.

Постарайся найти с ними общий язык. Если они похвалят тебя, это произведет сильное впечатление на него. Ну а если у тебя стойкая антипатия к его друзьям, все же старайся быть с ними вежливой.

Страх пятый

Еще один страх – это несовместимость жизненных ритмов. Если он жаворонок, а ты сова, вам точно не избежать столкновений.

Не стоит пытаться изменить друг друга – все равно не выйдет. Просто постарайтесь найти компромисс.

Страх шестой

Он боится быта. Ему страшно, что, придя домой, он увидит не прелестную девушку, а нечто, стряпающее ужин в бигуди и старом халате.

Это не значит, что дома нужно носить яркие вечерние платья. Старайся выглядеть естественно, но опрятно, аккуратно и красиво.

Страх седьмой

Родители. Да, мужчина жутко, просто до дрожи в коленях боится твоих родителей. Он считает, что они с самого начала настроены к нему враждебно. Мужчина боится, что родители постараются настроить тебя против него и испортить ваши отношения.

Конечно, с родителями лучше договориться хотя бы о нейтралитете, чтобы ему было спокойнее. Но перед семейными встречами попроси его вести себя так, как он бы хотел, чтобы ты вела себя с его родителями.

Страх восьмой

Мужчина боится, что у него возникнет чувство вины, если он не сможет вывезти тебя на шикарный курорт, купить тебе шубу из стриженой норки, в конце концов просто освободить тебя от каких-то домашних обязанностей. Такие мысли будут отравлять ему жизнь.

Даже если пока у него нет такого страха, воспитывай его. Только не переусердствуй, чтобы это не зашло слишком далеко и не переросло в комплекс. Тогда ему будет проще расстаться с тобой, чем с этим комплексом.

Страх перед семьей

Страх первый

Многие мужчины боятся, что ты захочешь иметь детей. Поэтому он опасается хлопот, связанных с появлением ребенка, а также того, что ты будешь уделять ему меньше внимания.

Такой шаг должен быть обдуманным. Вы оба должны быть к этому готовы. Можно просто его поставить перед фактом, но никто не знает, как он отреагирует на такую новость. Так что этот вопрос нужно решать сообща.

Страх второй

Он боится, что наступит время, и ты скажешь, что хочешь белое платье и кольцо, что ты будешь его терроризировать и заводить долгие разговоры о нормальной семье, определенности и, наконец, штампе в паспорте.

Даже если тебе очень хочется замуж, не используй силовых приемов. Сделай отношения такими, чтобы он сам начал об этом задумываться. А лучше скажи, что ты вообще ни за кого замуж не выйдешь. Вот увидишь, он сам постарается склонить тебя к этому решению.

Страхи расставания

Даже если вы долгое время были вместе, такой финал вполне возможен. По этому поводу у мужчин страхов не меньше, чем у тебя. В момент разрыва веди себя достойно и не плачь, пытаясь его удержать. Мысли объективно.

Страх первый

Если между вами пробежал холодок и все идет к разрыву, он просто панически начинает бояться последнего разговора, где нужно принять решение, расстаться или нет.

Страх второй

Он боится твоих слез и никому не нужных объяснений. Пойми, что это трудно не только для тебя.

Страх третий

Теперь он боится спросить тебя, получала ли ты с ним удовольствие. Ведь сейчас он уже не уверен в положительном ответе.

Страх четвертый

Мужчины боятся испортить свою репутацию. Вдруг ты тут же побежишь распускать про него сплетни или раскроешь всем его секреты. Или, что самое страшное, тут же найдешь ему замену в лице его лучшего друга.

Страх пятый

Мужчина боится, что через неделю он передумает и захочет вернуться, но будет уже поздно.

Его характер

Многое можно узнать о человеке, посмотрев, как он спит. Ведь во сне мы не притворяемся, а проявляем свою истинную натуру. Поза спящего человека выявляет его сущность, а также страхи и тревоги. Нужно, чтобы положение было естественным, поэтому в комнате не должно быть холодно, иначе, независимо от своих внутренних качеств, твой мужчина будет стараться закутаться в одеяло и свернуться клубочком. Анализировать нужно позу, в которой человек спит большую часть ночи, чаще всего в ней же он просыпается утром.

На боку

Если твой любимый предпочитает спать на боку, он уравновешен, надежен, отличается коммуникабельностью. Если при повороте на другой бок поза сохраняется, ему легко приспособиться к новым обстоятельствам.

Варианты позы:

– руки вытянуты над головой, одна нога выпрямлена, вторая согнута в колене. Это говорит о переменчивости настроения, эмоции главенствуют над разумом;

– поза эмбриона свидетельствует о замкнутости спящего, о его недоверии к окружающему миру и неумении открыто выражать свои чувства.

На спине

Мужчина, который спит на спине, отличается порядочностью и, возможно, бывает слишком прямым или даже грубоватым. Такой человек привык быть в центре внимания и всегда старается сохранить эту позицию. Если во сне его руки вытянуты по швам, то это говорит об уравновешенности и высоких требованиях к себе и другим.

На животе

Если он спит на животе, это свидетельствует о его самостоятельности и стремлении четко разграничить интересы окружающих и личные. Часто такие люди оказываются жуткими занудами.

Место в кровати

Многое тебе может рассказать не только его поза, но и место, которое он занимает в кровати.

Если мужчина раскинулся на большей части вашего спального места, то и в жизни он завоеватель.

Если он спит близко к стене или спинке дивана, ему нужна защита, поддержка и понимание близкого человека.

Если твой любимый предпочитает центр кровати, это говорит о его уверенности в себе.

Место по диагонали занимают импульсивные и неуравновешенные личности.

Если же он всю ночь активно перемещается от одного края кровати к другому, это свидетельствует о некоторой поверхностности его характера и даже инфантильности.

Если мужчина спит в открытой позе, он инициативен в интимных отношениях, а если его рука находится в области гениталий, он готов на эксперименты.

Если твой милый спит с открытым ртом и при этом у него нет насморка, значит, он доверчив, некритичен и немного наивен.

Мужчины и романтика

Мужчины и романтика вполне совместимы. Но для них она имеет несколько иное значение. Вот несколько советов, которые помогут тебе понять, что к чему.

Не ожидай и не требуй от него что-либо взамен. Например, ты приготовила ужин и поставила на стол свечи. После трапезы, которую вы провели за приятной беседой, ты вдруг встаешь и говоришь, чтобы он вымыл посуду. На этом романтика для него закончилась. Если ты действительно хочешь подарить любимому романтический вечер, избавь его от банальных повседневных вещей.

Возьми на себя все трудности организации какого-либо мероприятия.

Если ты сама позаботишься о поездке за город или вечеринке по случаю дня рождения, это будет для него сюрпризом. Он оценит, что ты позаботилась о нем и взяла все хлопоты на себя. Тогда для него это событие действительно будет романтичным, и он посвятит тебе всего себя.

Делай все с юмором. Мужчины не приходят в восторг от сентиментальных проявлений любви. Но если ты прибавишь к ним немного юмора, это будет выглядеть совсем по-другому. Есть масса способов – от завтрака со смешными записками до спрятанных где-то подарков, которые можно найти, только решив головоломку.

Сила слова

Комплимент для женщины – это всего пара слов и дежурная улыбка в ответ. Для мужчины это побуждение к активным действиям. Психологи уже давно доказали, что мужчины просто не могут жить без одобрения и восхищения со стороны женщин. Но не стоит делать это слишком часто, а то он загордится и станет посматривать на тебя свысока, уверенный в своей неповторимости.

«Как тебе это удается?» Смысл этой фразы очень прост. Тебе всего лишь стоит поинтересоваться, как ему удается быть таким, какой он есть? Этим ты показываешь, что он тебе интересен. В ответ он тебе расскажет, какой он замечательный. Для мужчины это значит очень много.

«Совет». Попроси у него совета, как поступить в той или иной ситуации, при этом обязательно скажи, почему ты обратилась именно к нему – ведь тебе просто необходим совет такого профессионала, как он.

«Люби мою собаку, если я тебе небезразличен». Тебе не обязательно восхищаться им самим, достаточно просто похвалить вещи, которые ему дороги. Этим ты покажешь ему, что у него хороший вкус и он умеет выбирать вещи.

«Не твоя заслуга». Смысл этого приема в том, чтобы перевести адресованный тебе комплимент в его сторону. Например, если похвалят твой выбор, скажи, что без его совета ты ничего бы не смогла сделать.

«С двойным смыслом». Любую критику можно перевести в комплимент. Результат будет намного лучше, чем если ты выскажешь все, что думаешь на самом деле.

Например, твой благоверный все выходные лежит на диване, а в тренажерный зал его просто не затащить. Можешь его, конечно, пристыдить и постоянно пилить за то, что есть животик. Но так ты, скорее всего, еще больше усугубишь ситуацию, и тогда он будет пролеживать диван тебе назло. Действуй умнее: сначала пусть почувствует себя неудобно, для этого подсунь ему кипу журналов с атлетически сложенными представителями сильного пола. Или посмотри с ним соревнования по бодибилдингу. А затем отвесь в его сторону милый комплимент насчет его животика: «Толстячок ты мой!». В его голове сразу же возникнут неприятные мысли. Затем закрепи эту мысль, чтобы он стал немного комплексовать по поводу своей внешности и занялся делом. Главное – сохранять серьезное выражение лица и влюбленный взгляд, полный нежности. Скажи, что внешность в нем не главное, а переживать из-за фигуры – недостойно мужчины, поэтому ты откопала дедушкины брюки, так как твой милый перестал влазить во все джинсы. После этого он буквально побежит в ближайший спортзал и, возможно, даже перестанет на некоторое время питаться чипсами и бутербродами.

Так что делай мужчине комплименты, главное, чтобы это не было лестью. Помни, что надо лишь слегка преувеличить его достоинства.

Тесты

Тесты придуманы не только для развлечения. Пройдя тест, ты сможешь лучше узнать себя, понять что тебе мешает или, наоборот, какие качества являются твоей изюминкой.

Бабочка

Если тебя постоянно влечет к заведомо неудачным романам, пришло время это изменить. Пройди тест и определи, чего не хватает в твоей жизни.

1. После размолвки с любимым ты…

А. Жалуешься друзьям.

Б. Переживаешь.

В. Сожалеешь, что уступила.

Г. Боишься снова поссориться.

2. Выбери подходящий вариант развития отношений.

А. Угасающая страсть.

Б. Тепло и нежно, потом скучно.

В. Американские горки на Ниагарском водопаде.

Г. Тахикардия, потом нежность.

3. Как ты реагируешь на проблемы в отношениях?

А. Замыкаешься в себе и никого не подпускаешь с советами.

Б. Яростно защищаешь свои права.

В. Пытаешься все решить.

Г. Долго плачешь навзрыд.

4. Как ты принимаешь решения?

А. Взвешиваешь все за и против.

Б. Быстро и не раздумывая.

В. Советуешься с друзьями.

Г. Решаешь вопросы, исходя из общих с партнером интересов.

5. Сколько времени проходит между окончанием одного и началом другого романа?

А. 2–3 месяца.

Б. Один плавно перетекает в другой.

В. Около года.

Г. 2–3 недели.

6. Что для тебя самое сложное?

А. Не обсуждать поведение других людей.

Б. Признать свою неправоту.

В. Поверить, что ты лучшая.

Г. Быть одной.

7. Меньше всего тебе хотелось бы встречаться с…

А. Положительным героем.

Б. Кем-то, кто похож на твоего отца.

В. Любителем пива и ТВ.

Г. Публичной персоной.

8. Из-за чего вы чаще всего ссоритесь?

А. Из-за его привычек.

Б. Из-за пустяков.

В. Из-за неуверенности в завтрашнем дне.

Г. Только от скуки.

Больше А. Путь тени

С самого младенчества тебе твердили, что нужно держать себя в руках и поступать только так, как велят рассудок и нормы поведения. Ты привыкла скрывать и сдерживать эмоции, а могла бы быть экспрессивной, дерзкой и, несомненно, яркой личностью. Чем дольше ты сдерживаешь свои порывы, тем сильнее эмоции пытаются вырваться наружу. Подсознательная жажда раскрепощения заставляет тебе выбирать активных и эмоциональных мужчин, так как ты полагаешь, что это и есть идеал. Но в этой погоне ты понимаешь, что выбираешь слишком мягких для своей деятельной натуры партнеров.

Решение

Идущие по так называемому пути тени ощущают себя в отношениях нереализованными: партнер действует по близкой модели поведения, поэтому тебя гнетет состояние дисгармонии. Составь список черт, которые привлекают тебя в мужчинах, и выбери те, которые тебе хотелось бы иметь. Влечение не к тем парням пройдет, как только ты поймешь, какие качества подавляешь в себе, и дашь волю своим чувствам и эмоциям.

Больше Б. Путь истории

Твой отец всегда помогал тебе в решении всех проблем, даже если ты пыталась все сделать сама, но стеснялась попросить его не вмешиваться. Путь истории заставляет людей создавать ситуации, в которых повторялись бы проблемы прошлого. Поэтому ты всегда выбираешь мужчин, которые похожи на твоего отца, пытаясь показать им, что ты самостоятельная личность.

Это вредит отношениям, потому что ты начинаешь вести себя, как ребенок. В результате оба партнера не понимают, в чем причина конфликтов.

Идущие по так называемому пути истории часто разрывают отношения, так как склонны к непостоянству. Если партнер не дает воссоздать конфликт из прошлого, ты ищешь того, кто может это осуществить. При этом ты не понимаешь, по какой причине случился разрыв.

Решение

Спроси партнера, какие ваши проблемы вызывают у него негативную реакцию. Проследив закономерность, ты поймешь, с каким конфликтом из прошлого тебе нужно бороться. Решив эту проблему, ты научитшься распознавать, в каких ситуациях пытаешься решить историю, а в каких – свои собственные проблемы.

Больше В. Путь близнеца

Некоторые женщины хотят видеть рядом с собой партнера с такими же вкусами и взглядами на жизнь. Если этот близкий человек вдруг решает разорвать отношения, ты теряешь веру в себя. Ты начинаешь думать, что раз он не хочет быть рядом, ты недостойна ни любви, ни внимания – ни его, ни кого-либо другого.

Затянувшееся одиночество вредит отношениям, потому что женщины, идущие по пути близнеца, могут длительное время оставаться в одиночестве. Им кажется, что разрыв произошел из-за их неполноценности, и теперь нужно исправлять свои недостатки. Начинается самокопание и разрушение мостов, которые могли бы привести к гармоничным отношениям.

Когда ты считаешь, что недостойна любви, это сразу же отражается на отношениях. Ты подсознательно начинаешь искать кого-то, кто подтвердил бы твои опасения. И в итоге убеждаешь себя, что ты ничто без партнера.

Решение

Тебе просто нужно полюбить себя. Тебе кажется, что ты достойна одного, а на самом деле – гораздо большего. Попроси подругу написать список твоих положительных качеств и представь, что это портрет незнакомой тебе женщины. Тебе она нравится? Даже не стоило задавать вопрос, чтобы узнать ответ: «Конечно, да!» Всегда помни о том, что ты прекрасный человек, независимо от того, есть кто-то рядом или нет.

Больше Г. Путь большой привязанности

Всем людям свойственна борьба между потребностью в партнерстве и желанием сохранить индивидуальность. Часто ты видела, как подруга полностью растворялась в отношениях. То же самое происходит и с тобой: утрата индивидуальности связана с тем, что ради любимого ты пренебрегаешь личными потребностями.

В отношениях ты становишься назойливой. Многие убеждены, что если они полностью не посвятят себя партнеру, то обязательно его потеряют. Но такое поведение ущемляет свободу обоих.

Ты уже заметила, что стоит отступить, как он тут же делает шаг навстречу. Поэтому ты иногда даешь ему ощущение свободы (не звонишь каждые полчаса). Но этот способ сохранения равновесия срабатывает не всегда – партнер не реагирует на твои действия должным образом. Следствием этого является страх, что он утратил к тебе интерес, и ты начинаешь контролировать партнера еще активнее.

Решение

Ответь на несколько вопросов.

Когда ты переступила границу его личного пространства?

Когда поставила крест на собственной индивидуальности?

Чего ты на самом деле боишься?

Осознай свои страхи, и ты найдешь способ сделать так, чтобы они не сбылись.

Признайся себе, что ты совершаешь некоторые действия, пытаясь доставить удовольствие партнеру. Старайся не делать того, чего не хочешь. Предоставь своему мужчине реальную свободу, а не искусственную. Это пойдет на пользу и ему, и тебе.

Насколько ты экстравагантна

1. По-настоящему экстравагантный поступок – это…

А. Закусывать шампанское соленым огурцом.

Б. Прийти на деловое совещание в чем-то розовом.

В. Прогуливаться по улице в ластах.

Г. Признаться в любви первой.

2. На вечеринке ты чувствуешь себя не в своей тарелке, если…

А. Никто не обращает на тебя внимания.

Б. Все пришли в костюмах кроликов, а ты в обычной одежде.

В. Все пришли в обычной одежде, а ты в костюме кролика.

Г. Кто-то превзошел тебя в роли звезды вечера.

3. Какие духи ты предпочитаешь?

А. Мужские.

Б. Вечную классику.

В. Цветочные, нежные.

Г. Соответствующие настроению.

4. Ты стоишь в пробке по пути в аэропорт. Есть вероятность, что ты опоздаешь на самолет. Как ты себя ведешь?

А. Звонишь в службу безопасности аэропорта и заявляешь о заложенной бомбе.

Б. Сохраняешь спокойствие: тебе нужно улететь, значит, ты улетишь.

В. С тобой этого не может произойти, ты всегда приезжаешь заблаговременно.

Г. Попытаешься вырваться вперед, выезжая на встречную полосу.

5. По пути на свидание ты обнаруживаешь на платье пятно. Твои действия.

А. Будешь весь вечер прикрывать его сумочкой.

Б. Купишь брошку – она скроет его и оживит наряд.

В. Поставишь еще пару симметричных пятен и сделаешь вид, что так задумано.

Г. По дороге заедешь в магазин и купишь новый наряд.

6. Ты упала на глазах у целой толпы. Что ты чувствуешь?

А. Сильное смущение: как можно быть такой неуклюжей?

Б. Панику: теперь все увидели твои фиолетовые стринги/панталоны.

В. Все зависит от того, насколько сильно ты ушиблась.

Г. Скрытую надежду: возможно, симпатичный незнакомец предложит тебе свою помощь.

7. Из-за чего люди нарушают правила?

А. Из-за невоспитанности.

Б. От скуки.

В. Чтобы изменить мир к лучшему.

Г. Безо всякой причины – просто так получается.

8. Большинство людей не так стары, как они думают?

А. Разве что в переносном смысле.

Б. Бессмысленный вопрос.

В. Давно доказано, что психологический возраст не всегда соответствует паспортному.

Г. Конечно. Правда, некоторые из них еще старше.

9. Тебя начинают посещать мысли об убийстве, когда…

А. Тебе на руку сел комар.

Б. Соседи третью ночь устраивают вечеринки.

В. Люди пытаются спорить с тобой.

Г. На тебя наставлен заряженный пистолет.

10. Ты смеешься, когда…

А. Тебе смешно (пусть даже вокруг полная тишина).

Б. Смеются другие.

В. Слышишь знакомую шутку.

Г. Смеются над тобой.

11. Лучший способ привлечь внимание мужчины – это…

А. Пройти мимо него, случайно задев.

Б. Подойти к нему и сказать «Привет!».

В. Упасть в воду и дать ему шанс тебя спасти.

Г. Стриптиз на барной стойке.

Больше А. Элизабет Беннет

Ты всегда следуешь установленным правилам и руководствуешься проверенными временем мнениями – почти так же, как героиня Джейн Остин из книги «Гордость и предубеждение». Ты, конечно, заслужила репутацию самой рассудительной женщины, но подумай: может, некоторые тебя считают скучноватой?

Тактика игнорирования всего, что не укладывается в рамки (порой установленные только тобой), работает лишь до поры до времени. Однажды ты опоздаешь в аэропорт или встретишь с утра носорога.

Больше Б. Гермиона Грейнджер

Ты принадлежишь к разумному и осторожному большинству. Необъяснимые вещи иногда случаются, но ты уверена, что скоро ученые найдут решение и этих проблем. Возможно, если ты будешь внимательна и к другим точкам зрения, например того же Гарри Поттера, и перестанешь так крепко держаться за рациональные выводы, то обнаружишь, что жизнь стала намного интереснее. Дай волю эмоциям и увидишь, как много вокруг удивительных открытий, которые изменят твою жизнь.

Больше В. Элль Вудс

Ты мечтательна и любишь эксперименты – этакая «блондинка в законе». Может быть, это не ты придумала надеть туфли на шпильке и джинсы, а также коктейль «Между простынями», но ты точно была одной из первых, кто поддержал нововведения.

Ты хорошо приспосабливаешься к внешним условиям. Сообразительность не даст тебе пропасть в любой ситуации. Ты придумаешь, как завести торпедный катер с помощью фена и штопальной иглы. Ты не боишься менять мир, если он не соответствует твоим требованиям. Люди стремятся к тебе, потому что с тобой интересно. Так что продолжай в том же духе!

Больше Г. Бриджет Джонс

Окружающие не всегда способны оценить тебя по достоинству. Начальство в восторге от тебя, если ты работаешь в шоу-бизнесе или в области PR.

Приятно ли с тобой общаться

Ответь «да» и «нет» на следующие утверждения.

1. Мне нравится выказывать кому-либо свое расположение.

2. Я больше сосредоточена на получении влияния, чем на дружбе.

3. Когда я узнаю об успехе кого-либо из друзей, у меня ухудшается настроение.

4. Я чувствую, что в отношении к друзьям у меня больше прав, чем обязанностей.

5. Чтобы чувствовать удовлетворение собой, я должна кому-то в чем-то помочь.

6. Мои заботы исчезают, когда я оказываюсь среди друзей.

7. Друзья мне порядком надоели.

8. Когда я занята делом, присутствие людей меня раздражает.

9. Мне приятно помогать другим, даже если это доставляет мне большие трудности.

10. Из уважения к другу я могу согласиться с его мнением, даже если он не прав.

11. В одиночестве я испытываю большую тревогу и напряженность, чем когда нахожусь среди людей.

12. Я считаю, что основной радостью в жизни является общение.

13. Я предпочитаю иметь мало друзей, зато близких.

14. Я люблю бывать среди людей.

15. Я долго переживаю после ссоры с близкими.

16. У меня определенно больше близких друзей, чем у многих.

17. Я больше доверяю собственной интуиции и воображению, судя о людях, чем суждениям о них со стороны других.

18. Я придаю большее значение материальному благополучию и престижу, чем радости общения с близкими мне людьми.

19. Я сочувствую людям, у которых нет близких друзей.

20. По отношению ко мне люди часто были неблагодарны.

Ключ

Ты получаешь по 1 баллу:

– за ответы «да» на вопросы 5, 6, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19;

– за ответы «нет» на вопросы 1, 2, 3, 4, 7, 8, 10, 17, 18, 20.

Результат

– до 10 баллов – низкий уровень общительности;

– от 11 до 14 баллов – средний уровень;

– от 15 до 20 баллов – высокий уровень.

Оглавление

Алена Валерьевна Коновалова Энциклопедия современной девочки

Введение

Красота

Твой стиль

Гардероб

Твой тип отношения к одежде

Образ

Аксессуары

Косметика

Макияж

Программа-максимум

Парфюмерия

Ароматерапия

Салон дома

Волосы

Питание

Разгрузочные дни

Диеты

Преимущества и недостатки популярных диет

Совершенная фигура

Бег

Качай ноги

Укрепляй мышцы груди

Упражнения для рук

Развиваем гибкость

Упражнения для спины

Упражнения для пресса

Осанка

Упражнения для бедер и ягодиц

Йога

Разминка у телевизора

Фитнес на ходу

Коррекция походки

Психология

Ты и Он

Женская психология

Мужские секреты

Тесты

Реклама на сайте