«Выключи работу, включи жизнь. Реалистичный план по избавлению от одержимости работой»

Выключи работу, включи жизнь. Реалистичный план по избавлению от одержимости работой (fb2) - Выключи работу, включи жизнь. Реалистичный план по избавлению от одержимости работой (пер. Елена Анатольевна Кваша) 1457K скачать: (fb2) - (epub) - (mobi) - Брайан Робинсон

Брайан И. Робинсон Выключи работу, включи жизнь. Реалистичный план по избавлению от одержимости работой

Моей жене, Джейми Маккалерс, любви всей моей жизни и моему любимому успокоительному

© Кваша Е., перевод на русский язык, 2019

© ООО "Издательство "Эксмо", 2019

Проблематор

• Как начать жить осознанно и зачем это нужно – части «Январь», «Февраль», «Март», «Июнь», «Июль».

• Почему стоит замедлить свой ритм жизни – части «Январь», «Февраль».

• Так ли хороша многозадачность – часть «Январь».

• Как научиться видеть и принимать свои и чужие недостатки – часть «Январь».

• Как определить негативные мысли и научиться бороться с ними – части «Январь», «Февраль», «Март».

• Как начать верить фактам, а не догадкам – часть «Февраль».

• Как научится видеть хорошее в плохом – части «Февраль», «Май», «Июнь».

• Чем могут помочь позитивные мысли – часть «Март», «Июль».

• Чем полезны сомнения и неопределенность – части «Февраль», «Апрель», «Август».

• Как уменьшить стресс и беспокойство – части «Март», «Апрель», «Май», «Июнь», «Сентябрь».

• Как обиды влияют на нашу жизнь – часть «Апрель».

• Как научиться быть благодарным за то, что имеешь, – части «Февраль», «Ноябрь».

• Почему трудоголики не слышат свое тело и как изменить эту ситуацию – часть «Март».

• Почему забота о себе – жизненная необходимость – части «Май», «Июль», «Сентябрь».

• Как наслаждаться ничегонеделанием – части «Апрель», «Май», «Август».

• Как понять и принять свое эго – часть «Июль».

• О чем вы будете вспоминать в конце жизни – части «Февраль», «Апрель», «Декабрь».

Трудоголизм – проблема сегодняшнего времени. Тренинги личностного роста, необходимость постоянного развития, тайм-менеджмент, стремление быть самым успешным и продуктивным загоняют нас в рабство, которое выражается в том, что мы работаем не для того, чтобы жить, а живем для того, чтобы работать.

Брайн И. Робинсон в своей книге дает простые и понятные инструменты управления своей жизнью.

Как не упустить личную жизнь, оставаясь эффективным на работе?

Как восстановить баланс, если силы подошли к концу?

Как научиться радоваться каждому моменту, продолжая достигать новых высот в профессии?

Эта книга для тех, кто стремится к осознанности и наслаждению каждым прожитым моментом.

Предисловие

В начальной школе я больше всего ненавидел перемены. Однажды, когда учительница забыла дать нам задание на рождественские каникулы, именно я поднял руку, чтобы напомнить ей о нем. В старших классах я написал, поставил и спродюсировал церковную рождественскую пьесу, придумал и построил декорации, а также сыграл главную роль Иосифа.

Делая все на свете, я ощущал контроль, которого так недоставало в моей безумной семье, где родители постоянно ссорились, круша мебель.

Став взрослым трудоголиком, я нуждался в работе и прятал ее от других – так же как мой отец-алкоголик нуждался в бурбоне и прятал его. В детстве я пытался контролировать пьянство моего отца, выливая его выпивку и наполняя бутылку уксусом, и точно так же мои близкие лезли из кожи вон, пытаясь помешать мне все время работать.

Каждое лето перед отпуском моя жена Джейми обыскивала мои сумки и отбирала всю работу, которую я планировал протащить в наш съемный домик на побережье Южной Каролины. Но как бы тщательно она ни искала, Джейми не замечала мелко сложенные бумажки, исписанные заметками, которыми я набивал карманы джинсов.

Когда друзья звали нас с Джейми на пляж, я говорил, что устал и хочу поспать. Пока они резвились на волнах, я тайком работал в пустом доме, согнувшись над доской, служившей мне столом. Услышав их шаги, я засовывал бумажки обратно в карманы джинсов, прятал доску и растягивался на кровати, притворяясь спящим.

Только сейчас я понимаю, что был трудоголиком.

Работа была для меня источником стабильности и уверенности в себе, защитой от непредсказуемой жизни.

Я усердно трудился, прикрываясь работой от неприятных эмоций: усмирял тревогу, грусть и раздражение.

Джейми жаловалась, что меня никогда не бывает дома, а когда я возвращаюсь, то не слушаю ее и не обращаю на нее внимания.

Зато в университете меня считали ответственным и сознательным. Даже в день похорон моего отца я работал почти весь день. Пока мама и сестры готовились к церемонии вместе с соседями, я сидел в университетском кабинете в двадцати пяти милях оттуда, работая над какой-то мелочью, сути которой теперь уже не помню.

Джейми называла меня властным, жестким и не умеющим жить здесь и сейчас. Но повышения, признание и высокая зарплата служили крепкой броней против ее обвинений. Я огрызался: «А почему ты не исполняешь свои обязанности? Почему ты не поддерживаешь меня? Почему ты постоянно лезешь со своими проблемами и мешаешь мне строить карьеру?»

Жизнь рушилась у меня на глазах, а я ничего не мог с этим поделать.

Или мне так казалось.

Я не улыбался.

Я не мог есть.

Мне было все равно, жив я или мертв.

Даже когда вышла в свет моя первая книга и даже когда я работал над другими замечательными проектами, я оставался заядлым курильщиком, кофейным наркоманом и неуверенным в себе трудоголиком.

У меня не было близких друзей.

Моя память так испортилась, что родня заподозрила у меня болезнь Альцгеймера.

Я срывался на коллег, а они срывались в ответ.

Но я не мог перестать работать.

Оказавшись у психотерапевта из-за «проблем с Джейми», я узнал, что я трудоголик, потерявший равновесие в жизни. Я вступил в Общество анонимных трудоголиков, пошел на терапию и попробовал заняться йогой. Больше всего мне помогла практика осознанной медитации. Она состояла в том, что я обращал внимание на мои чувства в настоящий момент и учился сострадать, не осуждая себя и других. Благодаря этой практике я смог выкарабкаться из рабочего ступора и сделать жизнь менее безумной.

Кроме того, мы с Джейми нашли трещину в фундаменте наших отношений.

Я стал смотреть на жизнь по-новому. Наблюдая, как Джейми ухаживает за своими орхидеями, я понимал, как же это мудро – получать удовольствие от простой работы в саду. Замедлив шаг, я, к своему удивлению, обнаружил, что мне нравится вдыхать запах скошенной травы, любоваться колибри на цветке, ощущать теплую землю в руках и болтать с соседями.

Теперь, вместо того чтобы проводить субботы в рабочем кабинете, я ждал выходных, когда можно было трудиться в саду, устраивать гаражные распродажи и ходить с Джейми на дневные спектакли. В отпуске я больше не притворялся спящим. Я плавал у дока, гулял по берегу и нырял в волны прибоя.

Научившись осознавать настоящий момент, я распробовал и полюбил жизнь так же, как когда-то обожал работу.

Январь

Мне не нужны были наркотики, потому что моя кровеносная система производила свой собственный метамфетамин[1].

ЧЛЕН ОБЩЕСТВА АНОНИМНЫХ ТРУДОГОЛИКОВ

Новое начало

Когда же еще начинать все с чистого листа, как не в январе – в Новый год с его бесконечными возможностями? Январь назван в честь Януса, римского бога дверей и всех начинаний. В нашей жизни дверей очень много, и за каждой из них – неизведанная дорога. Все по-разному начинают свой путь.

С вашего позволения, я задам пару вопросов. Можете ли вы сейчас находиться где-то еще, кроме того самого места, в котором вы находитесь в данный момент?

Сравниваете ли вы себя с другими и ворчите, что нужно было делать больше и продвигаться дальше, чтобы жизнь была полноценнее?

Эти вопросы нужны, чтобы начать год от вашей собственной двери. А для этого необходимо признать, что вы не властны над целой кучей факторов и условий окружающего мира, и начать исследовать то место, где вы находитесь сейчас.

Что может принести баланс в вашу жизнь?

Готовы ли вы расстаться с предрассудками, ожиданиями и предубеждениями и посмотреть на свою жизнь свежим взглядом?

В буддизме это называется «осознанием истины» – отключением автопилота и полным погружением в текущий момент.

Чтобы осознать истину, нужно «мыслить как новичок». Мыслить так, словно мир предоставляет вам безграничные возможности для роста.

У римского бога Януса было две головы, так что он одновременно мог смотреть вперед и назад. Эта глава поможет вам изучить свою жизнь и увидеть, что трудоголизм делает ее неуправляемой.

Посмотрев вперед, вы осознаете, как начать жизнь заново, как заложить в основу своего существования крепкий фундамент и сделать ее управляемой.

Вы поймете, чем пренебрегали и на что нужно обратить внимание, чтобы достичь баланса в новом году: укрепить отношения, выбрать здоровый образ жизни, развить полезные привычки, замедлить темп или в целом изменить свое мировоззрение в позитивную сторону.

Строительные леса

Привычки трудоголика похожи на старое здание, которое нужно отремонтировать, чтобы остановить его износ и разрушение. Для капитального ремонта потребуется возвести временные строительные леса: деревянные планки, на которых вы будете стоять, и металлические шесты, на которые можно опереться, пока фундамент не станет устойчивым.

Постарайтесь найти тихое место, где можно посидеть в одиночестве несколько минут. Закройте глаза и спросите себя: есть ли у вас опора для того, чтобы начать сначала?

Хотите ли вы больше заботиться о себе? Записались ли на анонимные встречи с людьми, имеющими схожие проблемы? Начали ли вы поиски терапевта? Готовы уделять время ежедневным медитациям?

Если вы еще не начали возводить строительные леса, подумайте, какая еще поддержка может помочь вам достичь баланса в новом году.

Начальные стратегии – как настоящие строительные леса – можно будет убирать по мере того, как вы станете выносливее и сможете самостоятельно поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью.

Недостатки

Если кто-нибудь попросит вас составить список ваших недостатков, то он, скорее всего, окажется таким длинным, что выкатится в коридор.

Свои недостатки видеть очень легко, а достоинства – очень трудно. Любой успех кажется неудачей, если постоянно разглядывать крошечные изъяны на поверхности.

Настоящая красота никогда не бывает идеальна. Изъян – это признак человеческого несовершенства. А все мы – несовершенные люди, которые изо всех сил стараются стать лучше. Но, для того чтобы это понять, нужно начать думать по-новому.

Подумайте о том, что поможет вам смириться со своими недостатками и признать свои достоинства.

Представьте, что принимаете все свое несовершенство, смирившись с тем, что нельзя изменить, и изменив то, что можно.

Автопилот

Возможно, вы живете на автопилоте, не учитывая свои желания и не уделяя внимания окружающим. С самого утра вы включаетесь в гонку, а потом злитесь на часы, потому что дела опять не уместились в один день.

Работая над проектом, волнуясь о мнении начальника или мечтая о следующих выходных, вы практикуете неосознанность.

Практика осознанности – спокойного осознания всего, что вы делаете, – отключает автопилот. Используя осознанный подход к восприятию жизни, вы сможете спокойно осмыслить свое окружение и сосредоточиться на том, что происходит прямо сейчас.

Занимаясь любой работой – будь то важный проект или приготовление ужина, – осознавайте, что вы делаете именно в этот момент. Не концентрируйтесь на конечном результате, проживайте сам процесс, и жизнь станет насыщеннее.

«Кайф от работы»

Работу называют кокаином XXI века.

В большинстве юридических фирм и корпораций давно стали нормой рабочие недели длиной в шестьдесят, восемьдесят или даже сотню часов.

Трудоголики пытаются делать больше, чем физически возможно. Они работают сутками, пытаясь жонглировать огромным количеством мелких дел и торопливо укладываться в жесткие сроки. Многие ночуют в офисе, отправляясь спать на диван прямо в костюме.

Такой «кайф» заряжает адреналином и запускает цикл запойной работы.

Адреналин считается стимулятором, действующим сильнее многих наркотиков.

Со временем трудоголику приходится увеличивать дозу, чтобы достичь «кайфа». Из-за этого он подвергает себя – и всех вокруг – сильному стрессу.

Если ваша жизнь вышла из-под контроля, нужно честно признать это и изучить дисбаланс между работой и личной жизнью.

Какая перемена поможет вернуть равновесие в вашу жизнь?

Шаг за шагом

Даже когда нагрузка велика, ее можно выдержать, придерживаясь принципа «один шаг за раз».

Когда груз становится невыносимым, когда наваливается нерешительность и гиперответственность, эта установка помогает выбраться из эмоционального водоворота требований, которые предъявляют вам работа, семья и вы сами.

Есть известная латинская фраза: festina lente – «торопись медленно». Это значит, что надо жить не спеша, следить за каждым шагом в работе, любви и развлечениях.

Большинство проблем возникнет завтра, или они уже появились вчера. Но вчерашний день закончен, а завтрашний еще не наступил. У вас есть только этот момент. Живите настоящим, разбирайтесь только с тем, что важно сейчас.

Вопросы и проблемы следующего дня не следует пытаться решать заранее.

Учитесь слушать

Возможно, у вас бывали ситуации, когда во время разговора вы словно покидали свое тело и переставали слушать собеседника.

Может, вы отвлекались на неважные дела, чтобы не приступать к решению значимых задач?

Замечали, что иногда вы договаривали за другими людьми, чтобы ускорить разговор?

Вам действительно так важно донести свою точку зрения, что вы перебиваете и не слушаете собеседника?

Когда обе стороны диалога хотят обсудить проблемы и заботы, они прислушиваются друг к другу. Они стремятся к гармоничной связи, поэтому сопереживают и уважают чужую точку зрения, избегают критики, выражая только любовь и сочувствие.

Как же научиться слушать? Существуют ли специальные практики, позволяющие улучшить свою способность слушать и слышать на работе, дома и в компании друзей?

Для начала, вместо того чтобы думать о своем или переводить разговор на свою тему, попробуйте погрузиться в слова и чувства собеседника. Не забывайте смотреть в глаза, не давайте непрошеных советов. Реагируйте на услышанное с сочувствием – именно этого ждет ваш собеседник.

И обязательно постарайтесь почувствовать и понять, чем вы заняты в данный момент. Не пытайтесь мысленно вернуться к своей работе.

Ложные угрозы

По своей природе человеческий разум переоценивает угрозы. Трудоголики склонны к этому вдвойне, потому что привыкли работать на взводе.

Не имея четкого плана действий, вы сразу предсказываете негативный итог, даже если есть свидетельства обратному. Другими словами, вы превращаете нейтральные или позитивные ситуации в негатив.

Такое искаженное мышление – гадание на кофейной гуще – ненадежный источник информации. Чтобы изменить его, не давайте своему разуму главенствовать над вами. Наоборот, сами используйте его.

Заметив, что вы делаете негативные прогнозы, спросите себя, есть ли этому реальное подтверждение. Собирая доказательства, составляя объективную картину реальности, вы избавитесь от лишних тревог, напрасно потраченного времени и ненависти к себе.

Регулярно практикуясь в опровержении негативного сценария, вы заметите, как начнете чувствовать себя лучше и думать позитивнее.

Дайте себе сил

Кто управляет вашей рабочей жизнью? Кому вы позволяете судить об адекватности вашего труда?

Если вам не хватает часов в сутках, если вы твердите себе, что не справляетесь, вы стали жертвой трудоголизма.

Но мир работы не так жесток, как вам кажется.

Важно сделать так, чтобы яростная спешка, приливы адреналина и смертельная усталость перестали быть нормой. Даже на нервной и тяжелой работе всегда можно выбирать, как реагировать на трудную ситуацию. Работа не может отнять у вас этот выбор, только если вы сами ей этого не позволите.

Вот несколько идей, которые могут придавать вам силы каждый день.

• Вместо того чтобы незамедлительно отвечать на несрочное, но непростое письмо, сделайте глубокий вдох, отойдите от рабочего стола, прогуляйтесь или налейте себе любимый напиток.

• Когда слышите дурные новости, сосредоточьтесь на хорошем, а не на плохом. Тогда «мне начислили огромные налоги» превратится в «в этом году я заработал огромные деньги».

• В трудной ситуации представьте себе во всех подробностях те моменты, когда вы успешно находили решение проблемы, и заметьте, как расслабятся ваши мышцы, замедлится сердцебиение и успокоится дыхание.

Возможности

Под влиянием стресса разум пытается атаковать негативную угрозу, вместо того чтобы найти позитивную возможность.

Когда вы пытаетесь исправить критическую ситуацию, негативные эмоции заставляют вас концентрироваться только на проблеме. Таким образом вы неосознанно блокируете все потенциальные возможности.

Позитивное отношение показывает вам разные варианты выхода из сложившейся ситуации, автоматически снимая стресс.

Благодаря позитивному мышлению расширяется кругозор, меняется мировоззрение и появляется шанс получить больше информации, которая поможет принять верное решение.

Чтобы отыскать возможности в негативе, задайте себе вопрос: «Как извлечь из этой ситуации пользу?» или «Что мне нужно преодолеть и чему в итоге я научусь?»

Хватит винить все и вся

Как часто вы перекладываете на других вину за свои ошибки или плохое настроение?

Когда планы рушатся, загляните внутрь себя и поищите настоящие причины там.

Отыскивая внешние причины своего недовольства, вы забываете посмотреть на самого себя. А обвинив других, вы не перестаете чувствовать себя несчастным.

Когда вы вините в своем недовольстве или неудачах коллег или членов семьи, вы не даете себе шанса исцелиться от трудоголизма.

Посмотрите на себя с сочувствием и поймите, что ответственность за все ваши поступки лежит только на вас. Так вы перестанете вести себя как подросток и станете зрелым человеком на работе.

Склонность к негативу

Мать-природа подарила людям врожденную склонность к негативу, которая заставляет переоценивать угрозы и недооценивать свою способность их одолеть. Этому подвержены все, но трудоголики переоценивают опасность сильнее других. Неудивительно, что из вашей жизни пропадает баланс!

Но есть и хорошие новости. Нужно научиться недооценивать угрозы на работе и переоценивать свою способность их побеждать.

Ученые считают, что для преодоления одной негативной мысли требуются три позитивные.

Немного попрактиковавшись в поиске позитива, вы сможете перенастроить свои рефлексы и научиться не делать из мухи слона.

Считайте, что работа – это не повод для страха и страдания, а приключение, которое приносит новый опыт и превращает препятствия в уроки.

Неопределенность

В жизни часто все идет наперекосяк и неожиданные события бьют по болевым точкам. Бывает так, что вы отправились на пикник и тут пошел дождь. Машина застряла в пробке. Вы простудились. Вас не повысили по службе.

Жизнь не обязана следовать вашему графику, и вам нельзя подогнать ее под свои нужды. Это она вас подгоняет.

Трудоголизм основан на предсказуемости. Трудоголик хочет четко знать, что, с кем, когда, где и как произойдет. Иначе он сойдет с ума.

Смиритесь, что ничего нельзя предсказать со 100 %-ной вероятностью. Удивительно, но принятие этой мысли успокаивает. Она позволяет расслабиться и осознать тот факт, что каждое действие может привести к бесконечному количеству результатов.

Наслаждайтесь ожиданием

Смею предположить, раз вы взялись читать эту книгу, вы нетерпеливы. Может быть, вы ищете быстрые ответы и часто принимаете импульсивные решения лишь для того, чтобы быстрее перейти к следующему пункту повестки дня.

Если бы правильные решения созревали внутри яйца, их нельзя было бы заставить вылупиться раньше времени.

Обычно нестандартные решения приходят в голову, когда вы на них не сосредоточены и заняты другим делом, например пылесосите или наводите порядок на столе.

Верным решениям необходимо время, чтобы созреть и проявиться самостоятельно.

Спокойные работники придерживаются двух противоположных мнений одновременно и не принимают импульсивных решений.

Мой вам совет: прежде чем браться за проект, соберите все необходимые данные. А чтобы избежать ошибок, проведите исследование и взвесьте все решения, пока не найдете самое правильное.

Научитесь наслаждаться ожиданием, и тогда вы без возражений и с удовольствием будете следить за процессом.

Оставьте себе место для маневра

Трудоголики не могут маневрировать между делами.

Их график настолько плотный, что они могут найти время даже на поход в туалет. Если между задачами появляется время, они тратят его на вычеркивание очередного пункта из списка дел, вместо того чтобы сделать глубокий вдох и расслабиться.

Если у вас нет места для маневра, то вы постоянно чувствуете себя под прицелом, перебегая от одной задачи к другой.

Когда жизнь ставит вам подножку – пробку на дороге, ЧП в семье или проблему со здоровьем, – вы испытываете еще больше стресса и перегрузок.

От такого негативного сценария можно избавиться, создав себе удобные рамки. Сосредоточьтесь на расслаблении. Используйте свободное время, чтобы ослабить повседневное давление и послушать приятную музыку, вместо того чтобы бесконечно переживать события дня.

Примите себя

Возможно, никто – даже вы сами – не может соответствовать вашему идеалу.

Пока спокойные работники стремятся сделать 95–100 % дел, трудоголики ставят себе нереалистичную цель – 150 %. И когда вам это не удается, вы безжалостно ругаете себя и обещаете сделать все «как следует» в следующий раз. Но и в следующий раз вы не сможете удовлетворить своего внутреннего перфекциониста.

Внутреннее насилие только подпитывает трудоголизм. Не понимая, что ваши завышенные стандарты нереальны, вы стараетесь работать усерднее и дольше, пренебрегая всем и всеми.

Но стоит вам научиться принимать себя со всеми недостатками и изъянами, вы сможете ошибаться и не осуждать себя за это. Такая практика подарит спокойствие, уверенность и позитивные мысли, сделает вас хорошим работником, коллегой и членом семьи.

Перестаньте быть перфекционистом и будьте собой.

Многозадачность

Для трудоголиков многозадачность – важная составляющая системы выживания в мире, где от каждого требуется немедленный результат. Они считают, что делать по одному делу за раз просто непродуктивно.

Жонглируя миллионом электронных писем и текстовых сообщений, вы теряете способность сосредоточиваться и изматываете свой мозг.

Многозадачность вредит продуктивности и снижает качество жизни, приводит к усталости и повышенному стрессу.

Конечно, иногда приходится делать несколько дел сразу. Но научитесь говорить многозадачности «стоп», чтобы не привыкать к такому режиму работы.

Пусть в приоритете будет качественное выполнение одного дела.

Замедлите темп и доведите до конца один проект, прежде чем браться за другой.

Приоритеты

Когда работа затмевает собой все, вы привыкаете игнорировать семейные праздники и встречи с друзьями. Вы пропускаете спектакль ребенка. Забываете про дни рождения. И даже на мероприятии, на которое вы пришли, продолжаете мысленно оставаться в офисе.

Подумайте, сколько всего вы пропустили из-за работы? Школьную пьесу или победный гол вашей дочери?

Что вы оставили своей семье, когда поставили работу на первое место?

Измените свое поведение так, чтобы в приоритете оказалась семья.

Не отказывайтесь

Скорее всего, окружающие говорят, что вы слишком много работаете. Близкие жалуются, что у вас на них нет времени. Коллега недоволен тем, что вы приходите первым, а уходите последним. Друзья ворчат, что давно вас не видели.

Если завтра вы умрете, вы будете довольны тем, как прожили свою жизнь?

Прислушайтесь к мнению окружающих. Может, вы так увлеклись работой, что забыли о существовании жизни за пределами офиса?

Постоянные отказы – это часть болезни под названием трудоголизм. Вы думаете, что, расслабившись, вы сойдете с дистанции и случится что-то плохое. Или вы уверены, что у вас не трудоголизм, вы всего лишь зарабатываете на пропитание для своей семьи.

На самом деле с помощью работы вы заглушаете свои внутренние проблемы.

Пересмотрите свое расписание, сколько времени и сил вы вкладываете в свои интересы помимо работы.

Не критикуя себя, определите, что осталось без вашего внимания, и исправьтесь.

Посидите с ними

Вероятно, вы привыкли игнорировать неприятные ситуации или проблемы, кипящие у вас внутри. Работа отвлекает вас от забот. Конечно, это только временное облегчение. Оно лишь немного успокаивает пламя беспокойства, но не снимает неприятную ношу с ваших плеч.

Отвлекаясь от текущего момента, вы теряете способность ясно мыслить и понимать себя. Успокойте свой ум медитацией, обратите внимание на тревоги и груз, которые вы несете в себе. Посидите с ними, осознайте их, прочувствуйте полностью их глубину, но не осуждайте себя. Тогда вы сможете мыслить «умом новичка».

Когда в следующий раз навалятся тревоги, попробуйте такой эксперимент: погрузитесь в себя, поприветствуйте это чувство и посидите с ним. Вернитесь в текущий момент и познакомьтесь с этой частью себя, сочувствуя себе изо всех сил. Не пытайтесь изменить ситуацию, просто сидите, как у постели больного друга.

Не бегите от неприятностей, будьте как можно осознаннее и внимательнее к себе.

Используя такой подход, вы заметите, что через некоторое время жизнь потечет более гладко.

Перестаньте бороться

В детстве взрослые говорили, что борьба с сопротивлением – это признак большой силы. Но парадокс в том, что это может быть и признаком огромного невежества.

Стоит ли бороться с опасным потоком, который утягивает вас в море, если известно, что эта борьба вас потопит? В такие моменты нужно обладать огромной силой и храбростью, чтобы перестать бороться и расслабиться.

Перестать бороться – не значит сдаться.

Отказываясь от желания контролировать то, что вам неподвластно, вы становитесь властителем мира. Вы перестаете переживать по пустякам, делать из мухи слона и можете увернуться от подножек жизни.

Вы переключаете внимание с мелочей на серьезные дела и позволяете жизни играть по ее правилам, вместо того чтобы пытаться подогнать ее под свои стандарты.

Не будьте мучеником

Трудоголик-мученик не соглашается поручать дела другим сотрудникам, берет на себя больше работы, чем ему причитается, он даже отказывается от заслуженного отпуска.

Винит контору, жалуется на начальников и недоволен, что коллеги работают не так усердно, как он. Он теряет силы, пытаясь держать на своих плечах целый мир, который взвалил туда сам.

Пришла пора спросить себя: не являются ли ваши дурные привычки и плохое настроение дополнительной проблемой на работе? Может, пора перестать делать все и за всех и научиться делегировать?

Что вы готовы сделать для того, чтобы разорвать замкнутый круг бесконечной работы? Чаще будете говорить «нет»? Научитесь поручать?

По-другому определите приоритеты? Станете работать эффективнее? Попросите помощи у вышестоящего?

Уволитесь?

Выбирайте выражения

Допустим, вы ударились головой о шкафчик на кухне. Сначала вы вскрикнете от боли, второй раз – от досады: «Ай! Вот я растяпа!»

Так и на работе. Когда у вас что-то не получается, вы ошибаетесь или чего-то не успеваете, осуждением себя вы создаете дополнительный стресс и ухудшаете свое самочувствие.

Вы страдаете от стресса, который сами на себя обрушили.

Перестав себя осуждать, вы получите свободу и постепенно сможете разобраться с настоящим источником беспокойного состояния.

Посмотрите на себя без осуждения. Имейте самообладание – умение сохранять спокойствие в стрессовой ситуации.

Достичь его не так легко, как кажется, но это важное испытание. Вы поймете, что необязательно осуждать себя при каждой неудаче и что успокоиться можно в любых обстоятельствах.

Банк эмоций

Отвечая «да» на все просьбы, вы постоянно говорите «нет» себе.

Говоря «нет», вы не показываете себя слабым или неудачником. Наоборот, умение отказывать – это сильная черта характера.

Чтобы избежать выгорания и переутомления, нужно ежедневно вкладывать силы в себя и говорить «нет», если вы уже перегружены.

Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете, двигаетесь, хорошо питаетесь и ставите в приоритет то, что вас интересует и воодушевляет.

Поставив заботу о себе на первое место, вы заметите прилив энергии, которую можно впоследствии вложить в работу и личное развитие.

Чему вы скажете «нет», чтобы адекватно перераспределить работу и отдых в своей жизни?

Какой ежедневный вклад можно делать, чтобы компенсировать вечные «да» на чужие просьбы?

С чего вы начнете?

Растопите лед

Замечали за собой, что иногда желание «делать» пересиливает ваше желание «быть».

Вы откладываете чувства в долгий ящик, чтобы защититься от нежелательных эмоциональных состояний: тревоги, грусти и раздражения. Погружаясь в работу, вы чувствуете себя в безопасности, независимо от того, сколько удовольствия приносит сама работа.

Утешаясь работой, вы избегаете конфликтов в отношениях и делаете только то, что можете контролировать, поэтому вы чувствуете себя в безопасности. Но постоянная работа заковывает вас в лед, оглушает. Ваши чувства намертво заморожены, и ваши эмоции отключены от других людей. В новом году пора растопить этот лед.

Продвигаясь в процессе поиска баланса в жизни, вы будете превращаться из робота в человека. Вы заметите, как отступит тревога, и ощутите прилив любви к себе и окружающим. Вы частично избавитесь от перфекционизма и желания все контролировать, зато научитесь ценить себя.

Посмотрите в зеркало

Как-то к фермеру в поле подошел прохожий и сказал:

– Я подумываю о переезде и хочу узнать, что за люди живут в этой деревне.

Фермер спросил:

– А какие люди живут там, откуда ты?

Чужак сказал:

– Они самовлюбленные и жадные, очень вредные. Я был бы рад уехать подальше от них.

Фермер ответил:

– Думаю, здесь ты найдешь точно таких же людей. Тебе здесь не понравится.

Незнакомец отправился дальше.

Позже появился другой странник и сказал фермеру:

– Я подумываю о переезде и хочу знать, что за люди живут в этом месте.

Фермер спросил:

– А что за люди живут там, откуда ты?

Чужак сказал:

– Чудесные люди. Очень щедрые, добрые и дружелюбные. Мне жаль от них уезжать.

Фермер ответил:

– Ну что же, здесь ты найдешь точно таких же людей: щедрых, добрых и очень дружелюбных. Думаю, тебе здесь понравится.

Чужие недостатки похожи на свет автомобильных фар. Они кажутся ярче, чем ваши собственные. Реагируя на кого-то с неприязнью, вы на самом деле узнаете качество, которое вам не нравится в себе.

Концентрируясь на чужих недостатках, вы избегаете работы над собой.

Carpe diem – лови момент

Размышляя о собственной смерти, вы понимаете, как быстротечна жизнь.

Вместо того чтобы концентрироваться на вчерашних неурядицах или волноваться о том, что может случиться завтра, представьте, как протекает ваша жизнь: бесконечная череда встреч, телефон, разрывающийся в нерабочее время, тонны работы по выходным.

Подумайте о своих близких и ответьте честно на вопрос: «Помню ли я, что для меня важнее всего?»

Carpe diem в переводе с латыни означает «живи сегодняшним днем». Это напоминание, что нужно жить полной жизнью и не забывать о самом главном.

Может быть, сейчас пора сказать кому-то «я тебя люблю» или наладить с кем-то отношения? А может, пришло время жить сегодняшним днем и делать то, что вы не закончили или даже не начали?

Бессилие

На первой ступени программы Общества анонимных трудоголиков требуется признаться, что вы бессильны перед трудоголизмом и что ваша жизнь стала неуправляемой.

Признавшись в своем бессилии, вы перестаете пытаться быть самым умным всезнайкой. Вы принимаете свое человеческое несовершенство.

Это фундамент для того, чтобы разрешить себе быть человеком, который может совершать ошибки и не способен справиться со всем в одиночку.

Как ни старайся, не получится контролировать весь мир и людей в нем. Оставьте эту работу Вселенной, которая намного могущественнее вас.

Да, звучит неожиданно, но, признавшись в себе в том, что вы неспособны управлять своими рабочими «запоями», вы почувствуете, что у вас есть достаточно сил, чтобы преодолеть эту проблему.

Итоги января

• Постройте «леса» на то время, пока вам не хватает уверенности и эмоциональной выносливости, чтобы самостоятельно двигаться вперед, до тех пор когда баланс между работой и личной жизнью восстановится.

• Следите за потребностью перегружать себя.

• Признайте, что трудоголизм сделал вашу жизнь неуправляемой.

• Практикуйте пятиминутную рефлексию о своей внутренней жизни и прислушивайтесь к собеседнику, полностью осознавая происходящее вокруг вас.

• Учитесь принимать свои недостатки и не осуждать себя за них.

• Смиритесь с тем, чего не можете изменить, и измените то, что можете.

• Осознанно и полноценно живите сегодняшним днем, чтобы завтра ни о чем не сожалеть.

Февраль

Спокойный работник сидит в офисе и мечтает кататься на лыжах с заснеженного горного склона. Трудоголик стоит на лыжах на заснеженном склоне и мечтает вернуться обратно в офис.

Голос сердца и сопереживание

Название месяца февраль происходит от имени этрусского бога подземного царства Фебрууса. Еще оно связано с обрядами очищения, называвшимися februum.

Многие считают, что середина февраля – это самое депрессивное время года. Дни короткие, холодные и мрачные, люди прячутся от ненастной погоды, у некоторых портится настроение.

Но февраль – это еще и месяц любви, время вспомнить, как важно сочувствовать себе и другим.

Если зимние месяцы навевают тоску, один из лучших способов поднять себе настроение – найти источник силы, который больше, чем вы.

Духовное лицо, близкий человек, психолог или онлайн-встреча Общества анонимных трудоголиков могут подарить вам смысл жизни, а не только постоянную нагрузку на работе.

Сопереживая себе и проявляя доброту к другим, вы можете улучшить свое настроение.

Добрые дела снимают с вас непосильную ношу и дают передышку, чтобы вы могли найти связь с другими людьми.

Благодаря этой связи в вашей жизни появится смысл, повысится самооценка, и вы почувствуете эйфорию, известную как «кайф помощника».

В этой главе вы узнаете о силе доброты и о том, как она ведет в здоровую сбалансированную жизнь. Вы почувствуете, что научились управлять своими мыслями, а они стали меньше управлять вами.

Голос сердца очистит вас от злобы и обидных мыслей, и вы поймете, что люди, которые вас расстраивают, мало отличаются от вас и в каждом встречном человеке вы можете найти частичку себя.

Поступайте осознанно

Как часто вы видите людей, которые пишут сообщения за рулем или обедают, стуча по клавиатуре? Может быть, вы тоже один из них.

Сожалея о прошлом или тревожась о будущем, вы сломя голову мчитесь на автопилоте мимо настоящего момента, как будто он – препятствие на пути к следующему пункту в повестке дня. Это не вы пользуетесь своим разумом, а он пользуется вами.

Практика осознанности учит управлять своими мыслями. Она обращает ваше внимание на текущий момент и на то, что происходит у вас внутри. Вы концентрируетесь на добром отношении к себе и окружающим.

Найдите удобное место, откройте или закройте глаза и обратите все внимание на свои мысли. Не пытайтесь их изменить. Просто наблюдайте за мыслями в течение пять минут, как будто следите за листом, плывущим в ручье. Потом обратите внимание на ощущения в теле, на чувства и эмоции, вызванные этим упражнением.

Слушайте свое сердце

Вы приходите в этот мир, воплощая собой чистую, абсолютную любовь. Со временем вы испытаете боль и возведете стены вокруг себя, чтобы выжить.

Вы будете избегать того, что может разбить ваше сердце, заполняя свою жизнь работой. Вам будет казаться, что у вас все под контролем, но сердце ваше будет закрыто.

Несмотря на это вы все еще являете собой любовь. Вы можете чувствовать ее, когда ваше сердце сжимается на выпускном вашего старшего ребенка или когда младший забивает решающий гол. Когда вы плачете, потому что потеряли того, кто был вам дорог.

Чтобы разрешить себе быть уязвимым, загляните вглубь себя и услышьте голос своего сердца. Найдите чувства, которые важнее слов, и вы станете добрее.

Делайте перерывы

Когда работа и повседневные задачи стоят на первом месте, вы упускаете простые чудеса жизни. Но разве вам этого хочется? Вы хотите мчаться по жизни, закрывшись шорами и думая только о последствиях?

Что будет, если вы оставите на время насущные дела и насладитесь текущим моментом?

Я не предлагаю заниматься этим подолгу – всего несколько минут из тех 1440, что содержатся сутках. Ведь не может быть, что за целый день у вас не найдется пяти драгоценных минут, которые можно посвятить себе. Не переживайте, на дела останется еще 1435.

Присмотритесь к блеску паутинки в каплях утренней росы, принюхайтесь к печному дыму, который клубится на фоне зимней луны, прислушайтесь к пению птиц у вас за окном и восстановите свои жизненные силы.

Остановитесь

Если вы чувствуете голод, злобу, одиночество или усталость – остановитесь. Это сработал сигнал тревоги: вас захватила работа и принялась вытягивать из вас жизнь.

Если чувствуете одно из этих состояний или несколько разом – остановитесь! Мягко напомните себе, что нужно сбавить обороты в водовороте бесконечных дел.

Сделайте несколько вздохов и расслабьтесь. Вначале глубоко вдохните через нос, надуйте живот. Задержите дыхание на шесть счетов. Теперь надуйте губы и медленно выдохните.

Позаботьтесь о себе. Поешьте, если голодны. Выпустите пар. Позвоните кому-то, если вам одиноко. Отдохните, если устали.

Догадки

Представьте, что мимо вашего стола прошла начальница. Вы улыбнулись и кивнули, а она никак на это не отреагировала. Вы думаете, что где-то ошиблись и она теперь на вас сердится. Позже вы узнаете, что она просто задумалась и не заметила вас.

Слепо веря своим негативным мыслям и страхам, вы создаете себе ненужные проблемы.

Вы можете избавиться от лишних страданий, не поддаваясь механическому мышлению и дожидаясь подтверждения ваших выводов. При таком подходе вы научитесь не доверять догадкам. Лучше отложите выводы на потом, задав правильные вопросы и проверив факты.

Уязвимость

Трудоголизм кажется безопасным коконом, но он отгораживает вас от людей. Чтобы стать уязвимым, нужно вытащить голову из песка и рискнуть испытать эмоции: поделиться искренними чувствами, сказать правду, извиниться за свою ошибку.

Открываясь людям, вы сильно рискуете. Но нужно отдернуть занавес и позволить другу, члену семьи или коллеге увидеть ваше сердце. Искренность исцеляет, и это стоит любого риска.

Ешьте не спеша

Вы знали, что средний американец тратит всего одиннадцать минут, чтобы пообедать в фастфуде? А что делаете вы? Бездумно едите – жадно пожираете булки, запивая их на ходу большими глотками кофе? Или, может, наслаждаетесь процессом, смакуя каждое блюдо?

Правильно питая тело, вы делаете его устойчивым к стрессу и выносливым на работе.

Еда и ваше состояние ума во время еды влияют на качество того, что поступит в ваш мозг. Сбалансируйте свой загруженный график и отнеситесь к приемам пищи как к отдельному занятию, которым вы наслаждаетесь ради себя как важным рабочим проектом.

Благодарность

Желаний становится все больше, и с их количеством растет неудовлетворенность. Она подпитывает трудоголизм – ведь работа позволяет получить то, от чего вы чувствуете себя лучше.

Задумайтесь, не тратите ли вы слишком много денег, чтобы угождать себе, и, пытаясь заработать необходимую сумму, перетруждаетесь. Имейте в виду, что рано или поздно появится то, чего вы не сможете получить, как бы усердно ни работали.

Измените свое отношение к удовольствию: будьте благодарны за то, что уже имеете.

Перечислите то, что у вас уже есть и что делает вашу жизнь стоящей. Подумайте, какие вещи кажутся вам сами собой разумеющимися, но без которых ваша жизнь станет пустой и несчастливой.

Мусор

Не исключено, что вы привыкли корить себя за ошибки. Вам не приходит в голову, что позитивный настрой и сочувствие к себе могут сделать вас намного эффективнее. Вы критикуете себя из страха, что начнете отлынивать от работы.

Не перебирайте этот мусор – поиск недостатков только лишает вас успеха.

Конечно, важно знать о своих минусах и слабых сторонах, но еще важнее ценить свои успехи, гордиться своими достоинствами и уважать себя.

Охотники за привидениями

Неуверенность в себе – это злобное привидение, которое постоянно преследует вас. Оно стоит за спиной в тяжелый день, на презентации большого проекта или при попытке сохранить важные отношения.

Разрешите себе сомневаться, быть неуверенным в решениях, это полезно.

Сомнения – это разновидность системы противовесов, которая позволяет докопаться до правды. Она заставляет вас проверять свои цели, вместо того чтобы наивно мчаться вперед с шорами на глазах.

Однако, когда доходит до крайности, неуверенность в себе истощает, особенно если вам кажется, что критика помогает достигать целей.

Лучше всего любить себя. В напряженный рабочий день поддержите себя добрым словом. Этим вы спасетесь от стресса, успокоитесь и сможете пережить все взлеты и падения.

Признайтесь себе в своей неуверенности, чтобы поддержать в своей жизни равновесие.

Язык любви

Февраль – месяц любви. Это идеальное время, чтобы спросить себя: «Я правда люблю человека, который мне важен?»

Языков любви множество. На одном или на разных языках любви говорите вы со своими близкими?

Одним людям нужно, чтобы любящий партнер проводил с ними много времени или делал комплименты. Другие чувствуют себя любимыми, когда им дарят подарки или оказывают услуги – например, готовят вкусную еду. А есть и те, кто ощущает любовь через прикосновения: такие люди любят обниматься и держаться за руки.

Как понять, что другой человек вас любит? Как продемонстрировать другим свою любовь? Узнайте, на каком языке любви говорите вы и ваш партнер.

Следующий шаг – рассказать о своем открытии и попрактиковаться говорить на языке любви друг друга. Это будет прекрасным подарком на День святого Валентина.

Новая звезда

Корпоративная Америка ставит на пьедестал достоинства трудоголизма. Но исследования показывают, что он ведет к неэффективной работе и подрывает доверие внутри организации.

Трудоголики часто сами провоцируют кризис, а потом наслаждаются внимаем и похвалой за его преодоление. Они зависят от процесса работы и не ставят основной целью ее результат.

Иногда трудоголики вкладывают в проект необоснованно большое количество усилий. Их оптимальные коллеги работают эффективнее за меньшее количество часов. Они состоят в теплых отношениях с коллегами, хорошо умеют сотрудничать и поручать дела. Их мотивирует желание делать творческий вклад в работу и идти на необходимый риск, чтобы достигать положительного результата.

Карьерная траектория трудоголика похожа на новую звезду, которая стремительно загорается и выделяется среди других, а затем выравнивается, теряя первоначальную яркость.

Никогда не поздно изменить свой подход к работе. Можно научиться поручать, определять приоритеты и не перегружаться.

Вместо того чтобы тонуть в деталях, смотрите на всю картину целиком. И не прячьте свои ошибки, учитесь удачно исправлять их и расти на этом опыте.

Тело

Большинство людей внимательнее относится к своему автомобилю, чем к здоровью. Они моют и полируют машину, проходят техосмотр, проверяют, достаточно ли бензина в баке.

На работе вы не нуждаетесь в топливе. Его достаточно, чтобы нагружать себя и подчиненных заданиями, которые невозможно выполнить в кратчайшие сроки, сея по офису страх и смуту. Ваше тело работает на реактивной тяге. Но внимательно ли вы следите за ним, когда жжете покрышки и мчитесь вперед на скорости восемьдесят миль в час?

Вы так привыкли к своему телу, что перестали слушать его сигналы и знаете его хуже, чем свое транспортное средство.

Если под капотом машины что-то стучит, вы проверяете это, но не обращаете внимания на физические признаки личного выгорания. Поэтому вы терпите боль или игнорируете какое-то нарушение функций тела, которое предупреждает вас о серьезных проблемах со здоровьем.

В чем разница между телом и машиной? В теле вы живете. Важно знать, что с ним происходит, и слушать, что оно пытается вам сказать.

Цените и слушайте свое тело – сосуд вашей жизни.

Темная сторона

Моей коллеге клиент оплатил сеанс терапии хрустящей купюрой в сто долларов. Когда он ушел, она поняла, что он по ошибке дал ей две сотенные бумажки, слипшиеся вместе. Первым делом она подумала: «Можно оставить себе лишние деньги, ведь никто не узнает». Но она догнала клиента и вернула лишнюю купюру.

Очень важно заглядывать на обратную сторону своей личности. Спросите себя, не боитесь ли вы ее? Или вы изо всех сил отрицаете ее существование?

Чтобы излечиться от трудоголизма, нужно признаться себе в том, что кому-то из близких, друзей или коллег вы могли причинить вред, сами того не желая. Не обвиняйте себя, а сопереживайте, и тогда узнаете себя со всех сторон.

Плывите по течению

Каякеры говорят, что для спасения из гидравлика – бурного воронкообразного течения – нужно расслабиться и тогда он сам вас выплюнет. Но от природы мы склонны бороться с потоком, поэтому рискуем застрять или даже пойти ко дну.

Точно так же нужно выбираться из потока негативных мыслей, которые захлестывают ваш разум. Следует принять каждую мысль и проследить за ней с любопытством.

Дайте мыслям пройти мимо, не выбирая из них, не борясь с ними и не пытаясь себя с ними идентифицировать.

Подумайте о негативной мысли, которая вас донимает. Абстрагируйтесь от нее и беспристрастно понаблюдайте за ней несколько мгновений.

Наблюдая за мыслью, вы поймете, что она ничего о вас не говорит. Она – не вы, и она даже необязательно правдива. И тогда плохое чувство уйдет.

Не соглашайтесь

Попытки всем угодить возникают из неуверенности в себе и потери собственного мнения. В итоге вас любят все, кроме вас самих.

Вы потеряете себя, пытаясь понравиться всем. Кто-то – а может, даже многие – обязательно разочаруется в вас. Смиритесь с тем, что вас могут отвергнуть.

Перестаньте гнаться за чужим одобрением и прямо выражайте свое мнение. Важно твердо занять свою позицию и научиться не соглашаться.

Для этого нужна храбрость, но она поможет вам стать счастливее и наладить равновесие между работой и личной жизнью.

Не стойте в стороне, живите

Ответьте, чувствовали ли вы хоть иногда, что жизнь изо дня в день проходит мимо. Скорее всего, да.

А теперь скажите, будете ли вы в конце жизни вспоминать свою работу в офисе? Вероятнее всего, нет.

Если бы вам представился шанс прожить жизнь заново, что бы вы сделали по-другому? Что бы вы сказали?

Вы бы меньше говорили, а больше делали? Вы приглашали бы друзей в гости, даже если у вас грязный ковер и протершийся диван?

Вы зажгли бы подаренную свечу в форме розы прежде, чем она растаяла в кладовке?

Вы отлежались бы в постели, когда болели, и не боялись, что земля остановится, если вы пропустите работу?

Вы больше говорили бы «я тебя люблю» и «прости меня»?

Что приходит вам в голову, когда вы обдумываете ответ на эти вопросы?

Одобрение

Важно перестать ждать одобрения со стороны и начать оценивать себя бесстрастным взглядом. Тогда ваша репутация перестанет зависеть от мнения других, а у вас будут более здоровые отношения с работой.

Зная себе цену, вы подкрепите свою самооценку и станете хозяином собственной судьбы.

Начните прямо сейчас: похвалите себя за хорошо выполненную работу. Перестаньте искать недостатки и найдите достоинства, чтобы ваши ошибки не затмевали достижений. Не забывайте повторять это упражнение регулярно.

Не изменяйте себе

Несмотря на жалобы семьи и друзей, трудоголики прячут работу повсюду: в багаже, в рюкзаке, под сиденьем машины, в мешке с грязным бельем или в кармане собственных штанов. Они работают тайком, огрызаясь на тех, кто пытается помешать. Они изменяют себе с работой.

Ваша заначка работы – как джин у алкоголика – это признак отчаяния. Трудоголику нужно во что бы то ни стало заполучить дозу, даже если для этого придется соврать или обидеть близких.

Трудоголику кажется, что, скрываясь, он снимает напряжение в семье. Но, когда правда раскрывается, близкие ощущают себя преданными и не заслуживающими доверия. Отношениям наносится тяжкий, иногда невосполнимый ущерб.

Если вы не можете сопротивляться трудоголизму, пришла пора спросить себя: «Почему у него столько власти надо мной?»

Будьте честны, перестаньте обманываться. Научитесь признавать свои ошибки и прощать себя.

Страсть или стресс

Страстные люди мотивированы внутренними потребностями и желанием делать созидательный вклад в работу. Они идут на творческий риск, стремятся выйти за установленные рамки, чтобы генерировать идеи.

Трудоголики же видят в работе убежище от опасного, эмоционально непредсказуемого мира.

На клеточном уровне страстные работники стараются «переспать с проблемой», а трудоголики реагируют на ситуации в режиме «бей или беги». Такой подход к работе ведет к выбросу кортизола и адреналина, подрывает иммунную систему и выливается в заболевания сердца, диабет и проблемы с пищеварением.

Страстные работники умеют исправлять ошибки и учиться на них. Трудоголики стараются избегать ошибок или скрывать их.

Что движет вами: страсть или стресс?

Когда на кону стоит умственное и физическое здоровье, важно реагировать не спеша. Правильный выбор гарантирует спокойствие и удовольствие от работы.

Не расстраивайтесь

У одного китайского фермера была старая кляча. Однажды лошадь сбежала. Все соседи сочувствовали тому, как фермеру не повезло, а он ответил: «Повезло? Не повезло? Кто его знает».

Через неделю кобыла вернулась и привела с собой табун диких лошадей с холмов. В этот раз все соседи поздравили фермера, которому повезло. Он снова ответил: «Повезло? Не повезло? Кто его знает».

Когда сын фермера попытался приручить одну из лошадей, он упал с ее спины и сломал ногу. Все посчитали, что ему сильно не повезло. Но фермер снова сказал: «Повезло? Не повезло? Кто его знает».

Через несколько недель всех здоровых мужчин в деревне забрали в армию, а фермерский сын со сломанной ногой остался дома. Повезло? Не повезло? Кто его знает.

Редко в жизни все бывает настолько плохо, как нам кажется. Удача часто является в виде боли, потери или разочарования. Если напоминать себе об этом, можно всегда найти крупицу хорошего в плохом, приобретение в потере.

Когда в следующий раз расстроитесь, подбодрите себя, вспомнив, что дело не в том, повезло вам или нет. Дело в том, как вы это интерпретируете.

Помните, никогда не бывает так хорошо или плохо, как вам кажется.

Умерьте ожидания

На пути к изменению восприятия жизни трудоголики часто говорят, что ожидание – это готовая обида.

Может быть, вы уже ждете, чем закончится та или иная ситуация. Естественно, когда все идет не по-вашему, это больно и грустно. Поэтому, ожидая только определенного результата, вы ограничиваете себя. Это скрытое упрямство в худшем его проявлении.

Поймите, это незрелое мировоззрение. Мир работает на своих условиях, и, как бы усердно вы ни старались, нельзя подчинить себе его и людей в нем.

Это не ваша задача – наводить в мире порядок. Ваша задача – найти гармонию с этим миром.

Вы не можете избежать разочарований, но можете сами решать, как на них реагировать, зрело принимая их и находя самое лучшее в любой ситуации.

Цифровой поводок

Когда-то давно телефоном пользовались вы, а теперь он полностью поглощает вас.

Раньше говорили, что работают «с девяти до пяти», а в XXI веке все стали доступны «круглые сутки».

Работа просочилась в каждый час дня, и все люди сидят на цифровом поводке. Из-за него вы даже на райском острове скрючиваетесь над ноутбуком или звоните по мобильнику в офис с горнолыжного подъемника.

Позволяя беспроводным устройствам командовать собой, вы вступаете в изнуряющую гонку.

Чем сильнее работа вторгается в ваше личное пространство, тем меньше остается спокойного движения, нормального человеческого общения и внимания вашей личной жизни.

Вы сами должны провести черту. Ведь закончив мастерить шкафчик, вы не бросаете молоток и пилу на виду. Вы убираете инструмент на место. То же самое можно делать с мобильными телефонами и ноутбуками после окончания работы.

Вы умеете отделять работу от личной жизни? Соблюдаете ли вы эту границу.

Великая сила

Вы упрямо заставляете жизнь быть такой, как нужно вам. Вторая ступень программы Общества анонимных трудоголиков учит, что можно восстановить в жизни равновесие, поверив в силу, которая мощнее вас.

Сами вы никогда не узнаете, как держаться на плаву. Но вера поможет вам не утонуть.

Доверьтесь великой вселенской силе, и каждый день станете встречать с обновленной энергией и смелостью. Безмятежность и внутренняя сила помогут вам преодолевать препятствия.

Этой силой может быть Бог, энергия заката или другого природного явления, Вселенная, онлайн-собрание Общества анонимных трудоголиков или группа поддержки.

Главное – верить, что есть нечто сильнее вас и на это явление всегда можно положиться.

Итоги февраля

• Не забывайте останавливаться при перегрузках.

• Время от времени отключайте электронные устройства, чтобы насладиться другими жизненными удовольствиями.

• Узнайте, на каком языке любви говорите вы и другие люди в вашей жизни, и сделайте свои отношения более прочными.

• Заведите привычку подмечать не только свои ошибки, но и успехи, чтобы видеть себя цельным и гармоничным.

• Ищите преимущества в любой ситуации и не разочаровывайтесь.

• Найдите силу мощнее вас и не позволяйте своему эго командовать парадом.

Март

Иногда мы сами создаем себе огромные преграды. Не стойте у себя на пути.

Как успокоиться и сдаться

У нас, в горах Северной Каролины, говорят: «Если медведь загнал тебя на дерево, наслаждайся видом».

Расслабиться проще всего, есть перестать стремиться к конкретному результату и получить максимум от ситуации, которую вы не контролируете.

Большинство трудоголиков верит в свои негативные мысли просто потому, что те пришли им в голову, даже если они спровоцировали нездоровые чувства и неправильные решения.

Думая, что ситуация должна быть другой, вы страдаете, устаете и тратите время, упрямо расстраиваясь из-за того, что не можете контролировать.

Месяц март назван в честь Марса, римского бога войны. Он приходит как ревущий лев, принося с собой сильный мороз и пронизывающий ветер.

Март заставляет собрать в кулак всю силу и смелость ревущего льва или героического воина, подобного Марсу, чтобы перестать работать сверх меры и отпустить ситуации, которые вы не контролируете.

Успокаиваясь, вы не признаете свое поражение, а проявляете свою силу. Вы понимаете, что негативные мысли – это тюремные решетки, которые загораживают возможности. Нужно быть сильным и смелым, как рычащий лев или римский воин, чтобы перестать пытаться контролировать незнакомые ситуации и позволить жизни идти своим чередом.

В этой главе вы узнаете, как стать храбрым, как лев, и избавиться от привычных шор, которые ограничивают вам обзор жизни. Вы увидите общую картину, когда откажетесь от привычных предубеждений, чувств или действий. Вы подарите себе широкий спектр позитивных возможностей.

И что в итоге?

Вы ворвались в март подобно льву, а покинете его подобно агнцу – все еще сильному и смелому, но теперь еще и теплому, весеннему и мирному.

Мир и спокойствие у вас внутри восстановят жизненное равновесие.

Меньше стресса

Трудоголики часто не чувствуют своего тела. Вы не замечаете скопившийся стресс и игнорируете боль, чтобы не отвлекаться от дел.

В результате вы насилуете свой организм вместо того, чтобы заботиться о нем. Попробуйте маятник – упражнение, которое учит концентрироваться на физическом теле.

Закройте глаза и почувствуйте, в каком месте вашего тела сосредоточен стресс. Он может проявляться в виде боли, напряжения или спазма.

Затем переключитесь на то место в теле, где стресса меньше или вообще нет. Сосредоточьтесь на этих ощущениях: равномерном сердцебиении, спокойном дыхании, теплой коже, разжатых челюстях, расслабленных мышцах.

Представьте, как отсутствие стресса распространяется по всему телу.

Теперь мысленно вернитесь в то место, где вы изначально испытывали стресс. Если неприятное ощущение ослабло, на несколько минут сосредоточьтесь на нем.

Продолжайте переключаться туда-сюда между напряженными и расслабленными участками тела. Отмечайте, как напряжение уменьшается и как спокойствие наполняет весь организм.

Освободитесь

Нам не хочется отказываться от своих желаний. Мы хотим владеть, а не делиться, и это касается не только материальных благ, но и чувств.

Победитель получает все. Проигравший уступает. Поэтому мы не склонны отступать.

Но, уступая, вы избавляетесь от собственнических мыслей и чувств. Вы становитесь мастером, а не жертвой. Вы обретаете гармонию, когда перестаете упираться, а начинаете гнуться и качаться под ударами жизни.

Овладев этими навыками, вы заметите, что сможете более спокойно пережить любую ситуацию.

Найдите в своей жизни человека или явление, которое вы никак не можете отпустить. Когда вы в следующий раз окажетесь рядом с этим человеком или в этой ситуации, попробуйте освободиться. Отметьте, какую свободу вы почувствуете.

Обратите внимание, что, уступив, вы перестали тревожиться. Гибкость ума приносит счастье и спокойствие.

Центр замкнутого круга

Одна подруга-трудоголик любила долгие теплые летние дни. В самый долгий день в году я сказал ей:

– Наверное, ты на седьмом небе от счастья.

Она ответила:

– Нет, мне грустно, потому что завтра день станет короче.

Когда я сказал, что она сама мешает себе радоваться, она удивилась.

Ум трудоголика очень ограничен, ему некуда расти. Он автоматически очерчивает границы ситуации и помещает вас в центр, а вы этого даже не замечаете.

Вы концентрируетесь на неудачах, раздражителях или недостижимых целях: монотонной и неинтересной работе, скучных и невнимательных коллегах, унылом корпоративе. Вы неосознанно копите негатив, и он становится линзой, через которую вы смотрите на мир.

А нужно смотреть на мир шире, чтобы успевать насладиться удовольствиями, которые сейчас проходят мимо.

Замечая приятные мелочи (запах духов, цветок, слаженную работу коллег), вы начинаете позитивно относиться к работе и личной жизни и становитесь счастливее.

Высыпайтесь

Говорят, что хороший ночной сон – это мостик между отчаянием и надеждой.

При недостатке сна повышается риск заболеваний сердца и уменьшаются способности к обучению. Важно ложиться спать в уютной, хорошо проветренной спальне. Желательно соблюдать режим.

Вкупе с правильным питанием и физической активностью хороший ночной сон увеличивает продуктивность. Тот, кто высыпается, физически здоровее, продуктивнее и внимательнее тех, кто лишает себя этой возможности.

Не зацикливайтесь

Трудоголики слишком много ждут от других, но при этом сами никогда не соответствуют своим завышенным стандартам. Они заваливают себя работой, даже когда их профессиональная и личная жизнь уже перегружена и превратилась в хаос.

Мысли о работе преследуют вас во сне, на вечеринках и на природе с друзьями. Они заставляют вас приходить на работу раньше, не оставляют в покое и во время разговоров с близкими.

Вы не можете перестать работать, думать о работе, говорить о работе.

Через некоторое время зависимость начинает давить тяжелым грузом, но вы не можете от этого отказаться, потому что все полагаются на вас.

Постарайтесь обуздать свои мысли. Наблюдайте за ними с интересом, когда они кружатся у вас голове. Вместо того чтобы зацикливаться на них, позволяйте им приходить и уходить, не принимая их на свой счет, не сопротивляясь и не идентифицируя себя с ними. В конце концов они уплывут прочь.

Широта взглядов

Сталкиваясь с трудностями, попробуйте посмотреть на них с высоты птичьего полета и мысленно перечислить огромное количество возможностей их преодолеть.

Напомните себе, что трудность – это не несчастье и она с вами не навсегда. Так вы увидите возможности, а не препятствия и сосредоточитесь на решении, а не на проблеме.

В каждой трудности отыщется возможность, если вы спросите себя: «Как поступить, чтобы эта ситуация обернулась мне на пользу?», или «Могу ли я найти здесь какие-то плюсы?», или «Как мне шире взглянуть на эту неудачу?»

Такая стратегия называется эффектом расширения и надстройки. Прибегайте к ней регулярно – она имеет накопительный эффект, делает вас оптимистичнее и по умолчанию мотивирует вас.

Здесь и сейчас

Трудоголики пытаются получать от жизни только хорошее и упускают текущий момент. Прислушавшись к своему разуму, вы удивитесь тому, что он постоянно пытается получить удовольствие и уменьшить боль.

Стоя в пробке, вы мечтаете из нее выбраться, вместо того чтобы быть в ней.

Перед работой вы заскакиваете в душ вместо того, чтобы быть в нем.

Вы спешите приготовить ужин, чтобы посмотреть телевизор, вместо того, чтобы присутствовать при приготовлении.

Теряясь в фантазиях о прошлом и будущем, вы выпадаете из настоящего и теряете связь со своим окружением и с собой.

Чтобы вернуть себе эту связь, проследите, куда направляется ваш разум. Отметьте разницу в ощущениях, когда вы присутствуете здесь и сейчас и когда ваш разум пускается в раздумья о прошлом или будущем.

Если разум пустился блуждать – может быть, даже пока вы читали эти строки, – возвращайте его обратно в текущий момент.

Не думайте гадости

Под давлением работы и бесконечных мыслей вы даже не замечаете своего внутреннего диалога. Трудоголизм питается вашими искаженными суждениями: «Мне нужно делать всё для всех, чтобы не быть неудачником», «Если я не могу сделать правильно, не стоит и пробовать», «Все должны любить меня».

Вы мыслите по принципу «все или ничего» и пытаетесь разложить жизнь по аккуратным полочкам. Но ее нельзя искусственно поделить на категории. Такое мышление загоняет в крайности, мешает видеть возможности и становится причиной различных зависимостей.

В программе двенадцати ступеней Общества анонимных трудоголиков это называется «думать гадости».

Подобные суждения мешают ясно мыслить и загоняют в ловушку неудачных решений и неуверенности в себе. Из-за этого вы испытываете перегрузки на работе, портите отношения с людьми и не можете добиться целей.

Скорее всего, вы не отдаете себе отчета в том, как много вы работаете на самом деле.

Когда в следующий раз застрянете в ограниченном мышлении трудоголика, настройтесь на радио своих мыслей. Послушайте, что вы себе говорите. Подмечайте такие слова, как всегда, все, всё или никто, никогда, нет – это крайности. Подумайте об оттенках серого и о возможностях: «Мне не нужно делать всё для всех. Мой успех зависит от того, что я делаю сам».

Не убивайте время

Некоторые трудоголики воюют со временем не на жизнь, а насмерть, стараясь убить его, прежде чем оно их убьет.

Но, вместо того чтобы убивать время в пробке или в долгой очереди в продуктовом магазине, попробуйте принять этот момент в точности таким, как он есть. Используйте его как подушку безопасности.

Скажите себе, что вы будете ждать. Это не сделает вас жертвой, а наоборот, придаст сил, смягчит стресс и культивирует спокойствие.

Сосредоточьтесь на текущем моменте, чтобы подумать о себе, сделать растяжку или выполнить дыхательное упражнение.

Не раздражайтесь на людей, которые ползут, как улитки. На их примере вы можете научиться замедляться.

Не осуждая, понаблюдайте за людьми и отыщите в них отголоски своего нетерпения и раздражительности.

Внутренний критик

У всех в голове есть внутренний критик – суровый голос, который рассматривает вас под микроскопом. Критик, как злобный сержант в учебной части, стремится спасти жизнь своим солдатам, поэтому указывает им на недочеты, чтобы в бою им не оторвало голову.

От Критика невозможно избавиться, не стоит и пытаться. Но можно наладить с ним отношения.

Когда Критик вспыхнет у вас в голове, как неоновая вывеска, подумайте о нем как о части вас. Слушайте его не как всего себя, а как одну из составляющих вашей личности. Тогда со временем нападки Критика прекратятся.

У вас в голове появится место для Уверенности – ласкового и ободряющего голоса, который хвалит вас и поддерживает, как лучший друг.

Уделите время Уверенности, позволяя ей хвалить вас за достижения и положительные качества. Представьте, как она сидит напротив вас в кресле, а вы слушаете, что она говорит.

Чем сильнее вы отдалитесь от Критика – только не раздражаясь и не прогоняя его, – тем легче Уверенности будет протянуть вам дружескую руку.

Эмпатия

Умение поставить себя на чужое место – это мощный инструмент. Эмпатия налаживает вашу связь с другими людьми, освобождает от ограниченного негативного мышления и резких суждений. Она позволяет почувствовать чужую боль и нейтрализовать тяжелые чувства, дарит терпение, спокойствие и сочувствие.

Именно эмпатия помогает выстраивать отношения с трудными людьми, улаживать диспуты или сохранять спокойствие, когда взрывается кто-то другой. Эмпатия делает вас добрым и любящим человеком.

Поставьте себя на место раздраженного клиента или коллеги, и вы сможете разрядить напряжение. Попробуйте понять человека, который вас расстраивает. Представьте, что вы оказались в его теле, воспринимаете обидное событие его глазами, его сердцем.

Обдумывая то, с каких углов другие люди смотрят на ситуации, вы освободитесь от узкого негативного мышления, избавитесь от тяжелых чувств и сможете успокоиться.

Группируйте приоритеты

Вы – как канатоходец, который пытается поймать равновесие между работой и личной жизнью.

Каждый день вам приходится делать очень много. Некоторые дела связаны с работой. Другие, возможно, касаются семьи и личных отношений – иногда они бывают важнее.

Главное – решить, что для вас стоит на первом месте, и определить ясные, практичные приоритеты.

Планируя дни наперед, не ставьте работу на первое место. Группируйте задачи по сферам вашей жизни: личное, работа, семья и развлечения. Ищите самые срочные задачи в каждой из групп.

Чтобы работа и личная жизнь пришли в равновесие, в ваших приоритетах каждый день должно быть минимум одно дело из каждой сферы жизни.

Такая стратегия позволит уделить внимание всем задачам. Сначала вы разберетесь с важными делами. Неважное уйдет в конец списка, с ним можно будет потерпеть до следующего раза.

Определяя приоритеты, убедитесь, что они затрагивают каждую сферу вашей жизни.

Вас не простят

Многие трудоголики любят работу больше, чем семью. Поэтому они не всегда оказываются рядом с любимыми людьми, когда нужны им.

Сколько бы вы ни зарабатывали, как бы усердно ни работали, близкие не простят, если на вас нельзя положиться в личной жизни.

Нельзя быть плохим родителем или супругом. Это бесчувственное, эгоистичное и неуважительное отношение к любимым. Они не приложение к вашей работе, их нельзя везде водить за собой.

Исцеляясь от трудоголизма, изучите свои близкие отношения. Вы по-человечески относитесь к любимым людям? Вы уважаете их время и их эмоциональные потребности?

Какие обидные привычки вам нужно извести, чтобы проявлять больше любви?

Усталость от решений

Давно известно, что постоянные принятия решений изнашивают мозг.

Грубо говоря, чем больше вам нужно выбирать на протяжении длительного времени, тем тяжелее вашему уставшему уму выбрать даже самое простое решение: что надеть, где поесть, сколько потратить или как определить приоритеты на работе.

Но жизнь не ждет. Часто именно от ваших решений зависят коллеги и близкие люди. Вы срезаете углы, принимаете импульсивные решения и закидываете в себя вредную еду. Вопросы по дому вы сбрасываете на членов семьи, не участвуя в их жизни.

Ситуацию можно исправить, дав мозгу отдых: делайте зарядку, спите днем, медитируйте, растягивайтесь, глубоко дышите, наслаждайтесь природой, занимайтесь йогой или тайчи[2].

Визуальный отдых

Скорее всего, вы подолгу, как приклеенный, сидите за рабочим столом. Офисы открытого типа без нормальной вентиляции, крохотные кабинки сотрудников, лишенные окон, – все это очень плохо сказывается на качестве работы.

Можно ли как-то изменить ситуацию? Да, добавив на ваше рабочее место природные элементы. Ведь природа придает сил телу и душе.

Природные элементы – растения, естественный свет, а также натуральные цвета: синий, зеленый и желтый – повышают продуктивность, креативность и улучшают общее психическое здоровье.

Если у вас нет возможности в перерыв выбраться на природу, посмотрите на свое рабочее пространство и найдите там источник позитивной энергии, который вы раньше не замечали.

Подумайте, на чем могли бы отдохнуть ваши глаза.

Если у вас нет окна, принесите пейзажные фотографии, зеленые растения, настольный водопад, аквариум с рыбками или террариум.

Позвольте матери-природе успокоить ваш разум и спасти вас из безумного вихря рабочих обязанностей.

Вернитесь в детство

Наверное, вы не подозреваете, что трудоголизм напрямую связан с вашим детством? А это именно так.

При первой встрече с Глорией Стайнем[3] мы оба сказали: «Кажется, мы знакомы». Внешне наши жизни не похожи, зато чувства почти одинаковы.

У нас были общие эмоциональные переживания: изоляция, боль, утрата, страх и иногда стыд. Братья по разуму и детским травмам, мы оба стали трудоголиками, которым приходится во взрослом возрасте преодолевать трудности из детства.

Многие трудоголики растут в нестабильных семьях. Они вынуждены отказаться от беззаботного детства и взять на себя взрослую эмоциональную ношу, которая им едва ли под силу.

Такие дети становятся маленькими серьезными взрослыми, не умеющими играть и радоваться простым мелочам. Часто им приходится брать на себя стабилизацию отношений в семье.

Все предсказуемое и неизменное кажется якорем, который помогает не утонуть в море нестабильности.

Ребенок вырастает, но его нервная система остается в режиме ЧП. Никому не хочется погружаться в «сейчас», если в прошлом это «сейчас» было ужасным.

Разум бежит к источникам удовольствия и безопасности: к задачам и заботам.

Работая над собой, избавляясь от пагубной привычки трудоголизма, вам предстоит найти равновесие между профессиональным успехом и личными удовольствиями.

Позитивный настрой

Разум трудоголика устроен так, чтобы атаковать надвигающуюся угрозу: подступившие крайние сроки или накопившиеся поручения.

Когда на работе кризис, негатив мешает выбраться из трясины проблем. Недостаточно сказать, что вы совсем не переживаете и счастливы. Необходимо поверить в то, что сказано, и воплотить это в жизнь.

Позитивный настрой – это научно проверенный антидот от трудоголизма.

Но, чтобы мыслить позитивно, нельзя выпить зелье удачи, надеть розовые очки или спрятать голову в песок. Это последовательность реальных конструктивных шагов, которая позволит начать жить, вместо того чтобы быть жертвой жизни.

Позитивный настрой пускает в разум огромный объем информации и приносит разнообразные возможности.

Негативный настрой заставляет вас концентрироваться на проблеме, а позитивный позволяет сосредоточиться на доступном решении.

Тренируйтесь искать светлую сторону в ситуациях, которые кажутся негативными. Так вы привыкнете мыслить шире. Если дела идут неважно, можно найти одну-две позитивные детали, которые вас порадуют.

Можно также окружить себя людьми, которые мыслят позитивно и рады поделиться своим оптимизмом.

Истории

Какие истории вы рассказываете себе о работе и равновесии в жизни? Они слишком сложны и трагичны? Вы пытаетесь сгладить углы неприятностей, отредактировать их или вовсе закрыть на них глаза? Или вы хороните их глубоко внутри, а они все равно находят путь наружу и распаляют ваш трудоголизм?

Даже если другим вы не рассказываете эти истории, вы все равно каким-то образом оправдываете свои поступки перед самим собой.

Например, вы говорите: «Я мало работаю», или «Я работаю, чтобы поддерживать семью», или «Такая уж у меня работа, выбора нет».

Ваши истории искажают реальность. Вы часто выставляете себя героем, а всех несогласных – злодеями. На вашу жизнь влияет сама история, то, как часто вы ее рассказываете, кому и как.

История может хвалить вас, подчеркивать ваши достижения или показывать, как хорошо вы выходите из трудных ситуаций.

В поиске равновесия между работой и личной жизнью вы научитесь делать свою историю правдивой и объективной.

Для этого потребуется подумать о разных историях. Например, о тех, которые рассказывают люди, которые любят вас или работают с вами бок о бок.

Примите свои ограничения

Считать себя жертвой – дурная привычка.

Часто трудоголики зарабатывают хронические «болячки»: безработицу, одиночество, скуку, несчастье.

Вы сидите за решеткой суждений, страхов и тревог, которые представляют собой старые обиды, переползшие в настоящий момент.

Поймите, что работать вам мешает не весь мир, а ваше ограниченное отношение к нему. Как только вы примете эту мысль, все изменится к лучшему.

Подумайте о том, как перестать жалеть себя? Как изменить свое отношение, чтобы преодолеть ограничения?

Хватит

Вы говорите «хватит»? Трудоголикам такая идея кажется миражом. Они похожи на морского конька, который ищет море. Он не видит воду, в которой плавает, и всю жизнь ищет то, что у него было всегда.

Вы работаете в праздники, пропускаете мероприятия своих детей или ночуете на работе – все в попытке достичь идеала. Но вам этого не хватает.

Вам стыдно, вы постепенно теряете уверенность в себе. Чтобы избавиться от плохих чувств, пытаетесь работать еще больше.

Вам хочется так жить всегда? А может быть, стоит найти равновесие и начать осознавать свои поступки?

Никакое поручение на работе не поможет вам достичь идеала. Это лишь иллюзия.

Посочувствуйте себе, понимая, что все возможно и ничто не известно, пока вы это не проживете.

Сдавайтесь

Третья ступень программы Общества анонимных трудоголиков гласит: найдите внешний источник веры в себя. Это может быть группа поддержки, вдохновляющее чтение, Высшая Сила или озарения во время беседы с психологом или другом.

Найдя такой источник, вы признаете, что вы не всемогущи, у вас нет ответов на все вопросы. Вы простой человек, который находится на одном уровне со своими единомышленниками. Другими словами, вы задвинете свое эго на задний план.

Вы перестанете пытаться контролировать свою работу, это распространится и на другие аспекты вашей жизни. Обнаружите, что тотальный контроль лишь увеличивает стресс.

Успокаиваясь ежедневно, освобождайтесь от дурных ментальных привычек, развивайте позитивное отношение и заполняйте хорошими мыслями свой разум.

Итоги марта

• Посмотрите на свою жизнь через широкоугольный объектив. Найдите слепые пятна у своей «макро»-линзы.

• Подружитесь с внутренним Критиком и попробуйте понять, как он может защитить вас от подножек, которые ставит вам жизнь.

• Отдохните от принятия решений с помощью «трех китов» снятия стресса: полноценного сна, здорового питания и регулярной физкультуры.

• Оживите свое рабочее место. Добавьте природных элементов в помещение и насладитесь их целебным эффектом.

• Поймите, что сдаться – это не то же самое, что опустить руки. Сдаваясь, вы демонстрируете свою силу, а не слабость.

Апрель

Если вы хотите, чтобы другие уважали вас, лучше всего уважать себя. Только тогда вы заставите других уважать вас.

Ф. М. ДОСТОЕВСКИЙ

Открытая осознанность

Название апреля, четвертого месяца года, происходит от латинского слова aperire – «открывать».

Так говорят о времени года, когда распускаются цветы и деревья, вылупляются птенцы и пробуждается природа.

Апрель – это пора бесстрашно пересмотреть себя с моральной стороны.

Присмотревшись к себе пристальнее, вы узнаете, как сильно погрязли в делах. Разбирая навалившиеся проблемы, вы без осуждения найдете свои достоинства и недостатки и лучше осознаете черты, которые помогают или мешают вам расти.

В апреле вы научитесь отвечать за свое неумение отдыхать и перестанете винить в этом сотрудников, родных или руководителей. Вы яснее и честнее увидите дурные черты своего характера и попробуете принять их без осуждения.

В этом месяце, работая над собой, вы сможете расслабиться и раскрыть свой разум, достичь баланса работы и личной жизни.

Вы настроите на позитив свое тело и дух. Начнете осознавать свое дыхание, которое закрепит вас в текущем моменте и поможет воспрянуть духом и улучшить продуктивность.

Вы найдете гармонию с несовершенным миром и научитесь принимать все дары жизни.

Наконец, вы поймете, что не все дела бывают срочными. Прочувствуете ритм и течение вашей жизни, примете ее условия и подстроитесь под ее темп, работая с ней в унисон. Вы вспомните, что в сутках всего двадцать четыре часа.

В этой главе вы узнаете, как открыться полноценной жизни. Может быть, радикально изменить свои взгляды. Оставить старые привычки и пойти навстречу новым испытаниям. Пересмотреть свой подход к рабочему процессу. Выйти из зоны комфорта. Создать новые отношения или укрепить старые.

Поймайте свое дыхание

Осознанное дыхание возвращает вас в текущий момент, когда и происходит настоящая жизнь.

Попробуйте пятиминутную медитацию. Устройтесь в комфортном месте и закройте глаза. Вдыхайте носом и выдыхайте ртом, концентрируйтесь на каждом вдохе и выдохе. Отследите полный дыхательный цикл – как легкие наполнятся, как опустеют. Потом начните заново.

Выполняя это упражнение, внимательно наблюдайте за дыханием. В это время вы, скорее всего, попытаетесь рассуждать: правильно ли я это делаю? Вы будете думать о задачах, которые вам еще предстоит выполнить, и о том, стоит ли это вашего времени.

Не гоните мысли от себя. Пусть они приходят. Принимайте их все с открытым сердцем, мягко возвращаясь вниманием к своему дыханию.

Отвлекаясь (это обязательно случится), каждый раз заново концентрируйтесь на дыхании. Вам больше нигде не нужно быть, ничего не нужно делать. Просто следите.

Если ваш разум захлестнула целая цепочка мыслей, мягко выйдите из этого потока и вернитесь к дыхательным ощущениям.

Когда пройдет пять минут – а может, и больше, – откройте глаза и посмотрите, как укрепилась ваша связь с настоящим.

Разгребите хлам

Чтобы физически «открыться», очень полезно перебрать и вычистить то, что вас окружает.

Беспорядок и хлам делают и без того неуравновешенную жизнь трудоголика еще хаотичнее и добавляют в нее стресса.

Хлам становится препятствием. Вы теряете драгоценное время и в спешке раздражаетесь еще сильнее.

По мере накопления хлама, усложняющего жизнь, уровень стресса может взлететь до небес. Пока вы скачете от одного к другому, не зная, с чего начать, ваша продуктивность полностью сходит на нет.

Последнее, что вам нужно после долгого трудового дня, – это раздражители перед глазами.

Наведите порядок, и пусть глаза отдохнут.

Решите, что вам нужно, а что – нет. Все, что осталось, расставьте по местам, а все, чем не пользовались больше года, выкиньте, сдайте на переработку или пожертвуйте на благотворительность.

Освойте цифровой документооборот. Получайте квитанции в электронном виде, и у вас перестанут копиться письма, чеки и лишние бумажки.

Вместе с физическим хламом вы и внутри себя копите то, что мешает вашей продуктивности или блокирует творческий поток. Как только вы наведете порядок вокруг себя, вы почувствуете, что на психологическом уровне запустится параллельный процесс.

Старые идеи, токсичные отношения и дурные привычки уйдут прочь. Появится больше места для вдохновения, ясности и творчества.

Слепые пятна

Ваше представление об идеале полностью противоречит неидеальности вселенной.

Перфекционизм берет вас в тиски, парализует кровоток и душит спонтанные и гибкие идеи.

Постоянное стремление к идеалу заставляет вас ставить себе нереалистичные задачи и зацикливаться на допущенных ошибках.

Такая искаженная точка зрения создает «слепые пятна». Они мешают вам увидеть, что вы уже хороши и у вас уже все получается.

Несовпадение реальности и представлений о ней приводит к тому, что вы чувствуете себя неадекватным. Это заставляет вас еще сильнее стремиться к недостижимому идеалу, ругать себя и, наконец, опять чувствовать себя неполноценным.

Пора сказать себе правду: нет никакого идеала. Никто не может его достичь.

Можно поставить себе высокую планку, но не надо загонять себя в невыносимые условия бесконечной работы, усталости и физических болезней.

В свободное время подумайте, что вы можете сделать, чтобы примирить реальность и ваше представление о ней? Каким путем можно прийти к гармонии в несовершенном мире?

Избавление от стресса

Большая часть вопросов не требует срочного ответа. Срочность неестественна. Это побочный продукт того, что вы не знаете условий своей жизни.

Вы не думаете, что стресс вам мешает. Наоборот, он вас питает и заводит. Без стресса все вокруг кажется вам слишком медленным.

Если работа встает на паузу, вам становится не по себе. Вы перегружаете свой график и постоянно мчитесь наперекор срокам, чтобы оставаться в тонусе стресса. А потом начинаете ненавидеть все, что сделали.

Стресс сильнее вас. Он умеет драться и всегда побеждает. От этого страдает ваше тело, разум и дух.

Когда вы на взводе, мозг работает как внутренняя катапульта, забрасывая в вашу кровеносную систему коктейль из гормонов стресса. Дыхание и пульс учащаются, давление подскакивает, мышцы напрягаются, готовясь к действию. Мозг велит телу оставаться в этом заведенном состоянии, пока не минует опасность.

Стресс заставляет думать, что все на свете должно происходить прямо сейчас.

Перестаньте пытаться достичь головокружительной скорости света, соскочите с колеса стресса. Вы сами придумали эту срочность. Пора перестать прыгать выше головы.

Смерть от перегрузки

Японцы придумали название тем тысячам работяг, которые ежегодно падают замертво после того, как пахали по шестьдесят-семьдесят часов в неделю.

Кароси переводится с японского как «смерть от перегрузки на работе».

Эти работники здоровы, но они умирают прямо за столом после длительного периода сверхурочной работы или заключения трудной сделки.

Обычно причиной смерти становится инсульт или сердечный приступ. Кароси так распространена среди корпоративных работников сорока-пятидесяти лет, что японские компании прослыли «минным полем».

В Индии тоже есть свое название для трудоголизма – «медленный яд».

В английском языке нет прямого синонима кароси или аналога «медленного яда», но уже десятки лет газеты США пишут о трудягах в корпорациях, которые встретили свой печальный конец на рабочем месте.

Те, кто работает по пятьдесят пять часов в неделю, стоят на третьем месте по уровню риска инфаркта, в отличие от тех, кто работает меньше сорока часов.

Подумайте о том, сколько часов вы работаете и какие испытываете перегрузки. Спросите себя, успеваете ли вы подзарядить свой аккумулятор вне работы.

У вас есть хобби, любимое занятие или духовная практика, снимающая стресс и насыщающая энергией?

Ничегонеделание

Те, кто проходит лечение от трудоголизма, придерживаются мантры: «Ничего не делай, посиди спокойно».

Так и вижу, что вы закатили глаза, окинули взглядом свой список дел и решили, что я нанюхался чернил для принтера.

Идея о том, что можно ничего не делать, – горькое, но полезное лекарство.

Когда вы останавливаетесь, чтобы понаблюдать за тем, как растет трава, вас начинает ломать. Вы не можете усидеть на месте, становитесь нервным и взвинченным. Может быть, вы срываетесь на окружающих. Вам кажется, что нужно срочно встать и начать что-то делать.

Но научиться ничего не делать важно, чтобы победить трудоголизм.

Ваш разум и тело получат шанс перетерпеть синдром отмены и обрести равновесие. В минуты ломки вы чувствуете себя опустошенным и никому не нужным. Однако в это время нечто, всегда бывшее внутри вас в зачаточной форме, получает шанс воплотиться в жизнь.

Итальянцы говорят il dolce far niente – что грубо можно перевести как «сладость безделья». Прекрасная музыка невозможна без пауз – без них она была бы просто шумом. Так и жизнь.

Не делая ничего, вы помещаете свои идеи и чувства в инкубатор, и они получают шанс самостоятельно появиться на свет.

Не верьте своим мыслям

Трудоголизм подпитывается неиссякаемым потоком негативных мыслей.

Если вы верите болтовне своего разума, она становится реальностью.

Если вы верите, что ничего не стоите, что вас нельзя любить, что вы урод и ничего не заслуживаете, – вы держите этот факт у себя в голове, даже если другие вас так не воспринимают.

Трудоголики действуют, опираясь не на объективную реальность, а на то, что сами считают правдой, будь то действительно правда или иллюзия.

Альберт Эйнштейн называл это «оптической иллюзией сознания».

Вы верите потоку мыслей в своей голове. Но вы можете обрести осознанность, наблюдая за этим потоком с любопытством, не веря ему и не осуждая себя. Беспристрастный взгляд поможет осознать, что болтовня в голове делает вас несчастным.

Выработав осознанность, вы научитесь не верить всему, что вы думаете, и будете меньше страдать.

Не избегайте конфликтов

Это трудно. Это неприятно. Но это и просто.

Можете ли вы вынести конфликт дома или на работе? Нет?

Вероятно, вы погружаетесь в работу, чтобы избежать конфликтов. Так вы прячетесь от стресса, вызванного необходимостью разруливать неприятную ситуацию. Но стресс никуда не исчезает, а только растет, пока наконец не взорвется.

Вы избегаете конфликтов, потому что боитесь столкнуться с чужим гневом.

Внешне может казаться, что вы что-то скрываете. Но представьте, что, если оттягивать разрешение конфликта, он сам рано или поздно разразится, чем нанесет дополнительную травму.

Избегая конфликта, вы пытаетесь сбежать от нарастающего напряжения. Но это может стоить вам долгожданного повышения, близких отношений или собственного роста.

Чтобы жить полной жизнью, успокоиться важнее, чем избежать конфликта. Сделайте глубокий вдох, соберите храбрость в кулак и повернитесь лицом к проблеме. Обычно оказывается, что источник вашего страха способен вас освободить.

Тень

Вашей жизнью управляет рутина?

Вы когда-нибудь рвали отношения с унылой реальностью, шли на большой риск и обнаруживали, что жизнь изменилась: вложения принесли прибыль, отношения обогатились, и теперь вы можете рассказать о веселых приключениях?

Правила, рутина и расписание необходимы. Они поддерживают порядок в жизни.

Но знаете ли вы, от какого невероятного опыта и интересных знакомств вы отказываетесь, проживая жизнь по инструкции?

Иногда вы неосознанно мешаете себе восстановить баланс работы и личной жизни, потому что боитесь пробовать новое и неизведанное. Может быть, так вы пытаетесь защититься и предвидеть будущее. Все знакомое кажется удобным, но это вас ограничивает.

Можно разбавить свои скучные, избитые и монотонные привычки, изменив что-то в одной из сфер жизни.

Сломайте рутину, которая держит вас, как смирительная рубашка.

Это может быть очень просто: пойдите домой другой дорогой, сходите в новый ресторан или попробуйте по-новому построить успешные отношения. Поприветствуйте противоположную точку зрения, ведь то мнение, которое не схоже с вашим, имеет право на существование.

Может быть, ключ к полноценной, сбалансированной и спокойной жизни лежит в тени, которой вы избегали.

Рискуйте ради приключений

Что вы увидите, посмотрев на свою жизнь с высоты птичьего полета?

Страх перед очередным напряженным днем? Или захватывающие испытания впереди?

Вы убиваете время газетами, телефонами и электронной почтой? Или вы интересуетесь людьми и тем, что они вам говорят?

Вы срываетесь на близких или проявляете терпение к их слабостям, не стремясь их изменить?

Вы просто привыкли думать, что уже все повидали и попробовали. Но вы можете сломать рутину, просто взглянув на нее под другим углом.

Когда вы будете проживать каждый день с открытым сердцем, произойдет чудо. Жизнь заиграет яркими красками. У вас сформируется новое мировоззрение, вы будете себя ценить и получать больше удовольствия.

Вы сможете посочувствовать тем, кого раньше игнорировали. Вы зауважаете коллег и свою работу.

Каждый день – это новое открытие. Можно воспринимать его как приключение, а не как невыносимо скучную рутину.

Не думайте, что вы всем должны

Трудоголики считают, что они всем должны, – они прогибаются под чужие требования, ситуацию в мире и свой собственный критический внутренний голос.

Их работой и личной жизнью управляют команды: должен, обязан, вынужден.

«Я должен добиться подписания контракта», «Я должен получить повышение», «Семья должна меня слушаться», «Окружающие должны понять мою точку зрения», «Жизнь должна быть проще».

Вы навязали себе эти правила, и теперь они влияют на вашу точку зрения, чувства и поступки.

Эти выдуманные стандарты вызывают раздражение, гнев и подавленность и подпитывают ваш трудоголизм, когда мир и люди не подчиняются вашим правилам.

Прислушайтесь к себе. Вы внутренне подавляете себя или поддерживаете?

Поймите, что вы от себя требуете, и начните говорить с собой добрее: «Можно постараться подписать этот контракт» или «Хоть мне и не будет всегда легко, я все-таки выдержу это испытание».

Замените непримиримые команды поощрением, и тогда вы обретете контроль над собой, вместо того чтобы ждать милости от обстоятельств.

Внутренний обидчик

Жизнью большинства трудоголиков управляет внутренний обидчик. Он подначивает вас, заставляя концентрироваться на недостатках и делая существование невыносимым.

Как эту проблему решает трудоголик? Он работает дольше и усерднее. Но погружение в работу только усугубляет ситуацию. Это зависимость, а не выход.

Относитесь к себе добрее, без постоянной самокритики.

Исследования показывают, что все кардинально меняется, когда вы начинаете себя поощрять и поддерживать. Чем сильнее вы сопереживаете себе, тем больше ваш эмоциональный арсенал, тем лучше показатели на работе и тем крепче равновесие между работой и личной жизнью.

Сочувствие снимает напряжение, которое заставляло вас ругать себя.

Спокойные работники могут признать свои ошибки, не обвиняя себя. А какова ваша позиция?

Когда на вас набросится внутренний обидчик, подключите свою добрую сочувствующую сторону и прогоните его. Запрыгнув обратно в седло, простите и поддержите себя любовью и добротой.

«Как если бы…»

Поднимите руку те, кому трудоголизм мешает выражать свои чувства. А может, из-за трудоголизма вы не видите выхода из эмоциональных ситуаций. Или хотите близких отношений, но не знаете, как их завести. Подозреваю, что таких людей будет немало.

Вероятно, вы работаете сверх меры уже давно и так или иначе застопорились на пути.

Но у меня есть хорошие новости. За годы существования программы двенадцати ступеней Общества анонимных трудоголиков была придумана фраза «действуй, как если бы». Этот принцип помогает выйти из эмоционального паралича.

Этот простой, но сильный метод позволяет корректировать внешние обстоятельства, поступая так, как будто они уже изменились.

Вы ведете себя определенным образом, как будто уже чувствуете себя иначе. Настроение, которое вы изображаете, станет реальностью.

Допустим, вы злопамятный человек, но вам хочется простить обидчика. Попробуйте вести себя так, как если бы уже простили его, и все получится.

Или вы равнодушный человек, но хотите порадоваться повышению коллеги. Сделайте вид, что вы уже рады, – и окажется, что так оно и есть.

Когда волнуетесь из-за важного проекта, убедите себя, что он простой, и вместо ужаса испытайте энтузиазм.

Сказав себе, что испытание пройти проще простого, вы удивитесь, как легко это действительно выйдет.

Тревога

Тревога идет впереди вас, как разведывательный отряд. Она присутствует в вашей жизни постоянно: перед важным днем на работе, когда вы обдумываете идеи, собираетесь сказать кому-то правду.

Якорь тревоги тянет вниз и крадет силы. Даже когда все идет хорошо, вы ждете катастрофы.

Тревога и в спокойные, и в тревожные времена наполняет вас трепетом круглые сутки. Такая жизнь изнашивает разум и тело.

Воспринимая тревогу как захватчика и пытаясь от нее избавиться, вы создаете внутренний конфликт, который несет в себе еще больше раздражения, волнений и хаоса.

Как ни странно, нужно подружиться с тревогой, пригласив ее в свою жизнь. Даже если тревога кажется вам помехой, на самом деле она на вашей стороне – это защитник, который пытается предупредить вас об угрозе и уберечь от вреда.

Чем крепче будет ваша дружба с тревогой, тем спокойнее вы станете.

Подзатыльник от Вселенной

Любой шок может пошатнуть ваше восприятие жизни. Но важно то, как вы на него отреагируете.

В своей книге «Искусство счастья» Далай-лама рассказывает о женщине, которая получила неожиданно высокий доход после успешной инвестиции в бизнес. Ее внезапный успех принес ей много денег и свободного времени, а также возможность рано уйти в отставку.

Когда эмоции улеглись и все вернулось в норму, женщина сказала, что она не стала счастливее.

Для контраста Далай-лама описывает историю человека, столкнувшегося с ВИЧ. Раздавленный новостью, он целый год пытался оправиться от шока и неверия. Но, воспользовавшись возможностью впервые в жизни обратиться к духовности, он обнаружил, что его жизнь изменилась в лучшую сторону.

Каждый день давал ему больше эмоций, чем когда-либо, и он удивительным образом чувствовал себя счастливее, чем до диагноза.

Материальные приобретения – новый дом, машина или деньги – могут принести временный всплеск эмоций, которые потом быстро стихают. Трагедия или потеря может ненадолго утащить вас на самое дно. Но в конце концов ваше настроение вернется в норму.

Что бы ни приносила жизнь – плохое или хорошее, – важно то, как вы отнесетесь к потрясениям.

Вы сами создаете свои переживания. Каким бы болезненным или тяжелым, насыщающим или изматывающим ни оказался такой опыт, встречайте его с открытым сердцем и используйте его для роста.

Правьте мягкой рукой

Трудоголики склонны править железной рукой: либо по-моему, либо никак.

Алкоголики больше всего на свете любят собутыльников, а трудоголик предпочитают сотрудников, которые работают в таком же безумном ритме. На работе вы презираете лодырей и запугиваете их.

Под руководством авторитарного трудоголика мораль подчиненных резко падает, а выгорание взлетает до небес. Вы загоняете подчиненных и подвергаете их ненужному стрессу. Скорее всего, вы даже не думаете об их эмоциях, потребностях и чувствах.

Американские корпорации выяснили, что здоровая обстановка на работе – это та, где учитывается человеческий фактор и проявляется забота о сотрудниках.

Если вы руководитель, который дает правильный пример и вдохновляет позитивным стимулом, а не напирает силой, компания станет более творческой и продуктивной. Она будет работать сбалансированно и принесет более высокую выручку.

Вспомните о детях

Трудоголизм не заразен, но он пагубно влияет на окружающих.

Дети трудоголиков больше подвержены депрессии и тревожности. Они уверены, что их жизнью управляют косвенные обстоятельства.

У таких детей остаются психологические травмы, и даже во взрослом возрасте они полагаются на других в принятии решений, чаще страдают от обсессивных расстройств и неуверенности в себе.

Уровень тревожности и депрессии среди детей трудоголиков выше, чем у остального населения.

Очень часто такие дети считают, что они недостаточно хороши или с ними что-то не так, раз их поступки ценятся выше их самих. Когда им не удается оправдать родительские ожидания, они принимают все неудачи на свой счет. Многие сами становятся трудоголиками.

На смертном одре вы будете жалеть, что много времени проводили на работе и мало – с семьей.

Поскольку завтрашний день ничего вам не гарантирует, пора действовать, пока еще можно что-то изменить.

Поужинайте с детьми, погуляйте, поговорите по душам, запланируйте мероприятие или путешествие, чтобы восстановить разорванные связи.

Выслушайте их, узнайте, как у них дела, и расскажите им, как много они для вас значат.

Разгрузитесь

Вы так устали от работы, что вам хочется восстановить баланс в жизни?

Вы решились проводить столько же времени с близкими, сколько в офисе?

Начальство силой заставляет вас брать отгулы, так как даже в выходные дни дома вы продолжаете работать?

Вас заставили медитировать на рабочем месте пропорционально количеству заключенных вами сделок?

Вы относитесь к семейным обедам, юбилеям и встречам так же, как к проектам?

Вы ходите на детские мероприятия как на работу?

Вы планируете столько же развлечений с семьей и друзьями, сколько встреч с коллегами?

Только представьте, каким прекрасным стал бы мир, если бы у вас меньше болела голова, желудок или сердце. Если бы вы меньше волновались и больше радовались, меньше нервничали и больше расслаблялись, меньше спешили и больше отдыхали.

Если бы вы могли остановить момент и насладиться им.

Разгрузите свою жизнь, попробуйте не спешить, а проживать с интересом каждую минуту.

Будьте добры к земле

Подумайте о своей роли в своем маленьком уголке планеты.

Как позитивно повлиять на мир и принести в него больше радости и любви? Как позаботиться о природе и сохранить планету для тех, кто придет после вас?

Сократите свой углеродный след, перерабатывайте мусор и используйте меньше бумаги. В течение рабочего дня ходите мягче, двигайтесь по земле медленнее и спокойнее.

Если ваш разум отвлекается на прошлое или будущее, укрепитесь в текущем моменте во имя мира и счастья всего человечества.

Астронавт Пегги Уитсон провела в космосе больше времени, чем все остальные американцы. Глядя на земной шар из космического корабля, она сказала: «Нам нужно стараться быть единой Землей, единым человечеством».

Какую роль вы можете сыграть в День Земли, чтобы восстановить равновесие?

Попробуйте навести порядок на своей стороне улицы, замедлите шаг, создайте больше радости. Это будет ваш вклад в сохранение баланса на всей планете.

Рожденные ползать

Как вы реагируете на предательство коллеги или начальника? Вы обижаетесь, потому что вам это неприятно?

Представьте, что вы едите крысиный яд в надежде, что сдохнет крыса.

Затаенная обида вредит вам, блокируя вашу страсть и продуктивность. Она наполняет ваш рабочий день гневом и болью, истощает запасы энергии и направляет внимание в сторону негатива.

Коллега бьет ножом в спину, начальник вам не доверяет, шурин лезет не в свое дело. Но вы сами командуете своей реакцией на поступки людей.

Тот, кто разозлил вас, победил. Вы сами решаете, сдаться предателям или быть выше этого.

Понимая такую простую истину, вы позволите чужому негативу влиять на вашу жизнь или сосредоточитесь на том, что важно для вашего счастья?

Пока предатели ползут по земле, летите высоко и пожинайте плоды позитивного отношения к работе, семье и развлечениям.

Охраняйте границы

Когда супруги и родители трудоголиков жалуются, окружающие смотрят на них равнодушно. Бизнес-консультанты и врачи в один голос советуют потерпеть, подстроиться под расписание трудоголика и перестать ныть.

Членам семьи велят сосредоточить свою жизнь на трудоголике и поддержать его зависимость. Им советуют поскорее привыкнуть подолгу быть в одиночестве.

В сфере психического здоровья слово интеграция относится к мягким или размытым границам. Она создает дисфункцию в семье.

Исследования подтверждают, что гибкие границы на работе часто превращаются в работу без границ. Даже намерение после работы проверять почту может подорвать ваше здоровье.

Когда вы берете детей в командировку или в офис, дети видят, чем занимаются родители вне дома. Но постоянная интеграция супругов и детей в работу делает трудоголизм центром семейной жизни и неосознанно затмевает жизнь остальных членов семьи.

Да, в Кремниевой долине поощряют такую «приверженность» работе. Это пример того, как крупные компании продвигают трудоголизм и разваливают семейные связи.

В процессе борьбы с трудоголизмом вы начинаете ясно различать размытые и четкие границы.

Работа – это отдельная часть жизни, а не вся жизнь.

Вы получите пятерку с плюсом, если не позволите работе просочиться в моменты общения с близкими.

Поручайте

Научитесь поручать задачи, чтобы работать оптимально. Трудоголику проще сказать это, чем сделать.

За неумением поручать стоит страх, что у вас что-то отнимут, – страх потерять контроль над результатом. Даже передав проект в чужие руки, вы склонны дышать в спину человеку, которому отдали поручение.

Может быть, вы уверены, что никто не сможет справиться с этим так же хорошо, как вы. В конце концов, вы же работаете дни и ночи, чтобы все сделать правильно, и не тратите время на плохие идеи коллег.

Важно изменить свое отношение к делегированию. Не думайте, что вы отказываетесь от работы, и не бойтесь, что ваше поручение или просьбу о помощи воспримут как слабость или некомпетентность.

Не надумывайте, что вы жертвуете качеством проекта. Поручение – это возможность стать лучше, поступить творчески и сыграть в команде.

Отпуская, вы поощряете коллег оттачивать свои навыки и суждения. В конце концов, разделив с ними нагрузку, вы разгружаете себя.

Примите неопределенность

На первый взгляд это очень трудно. Жизнь полна неожиданных подножек. Неопределенность вызывает страх, и вы всеми силами боретесь с ней, создавая еще больше напряжения.

Когда вы ждете, что начальник разделит вашу точку зрения или сделает что-то ради компании, вы зацикливаетесь на неудаче, настраиваетесь на разочарование и обиду.

Вы тратите очень много энергии, расстраиваясь из-за вещей, над которыми не властны.

Вместо этого можно сделать все, что в ваших силах, и встретить неопределенность с распростертыми объятиями.

По правде говоря, неопределенность вполне определенна, и это одна из тех вещей, на которые мы можем рассчитывать. Ваша способность принять ее заранее культивирует спокойствие ума. Как сказал Экхарт Толле[4]: «Смирившись с неопределенностью, вы получаете способность быть живым, внимательным и творческим».

Когда вы сопротивляетесь неопределенным ситуациям, в вашем теле нарастает напряжение. Поддавшись им, вы избавитесь от раздражения и тревоги, откроете свое сердце, обретете спокойствие и ясность ума.

Дружите

Дружба – это отражение вашего внутреннего спокойствия.

Нужно быть достаточно спокойным, чтобы показаться друзьям без маски и полюбить их без всяких условностей.

Тогда и они в ответ откроются вам со всеми своими «тараканами». Их можно любить, несмотря на недостатки, и создавать с ними двусторонние отношения.

У вас есть хоть один человек, с кем вы разделяете такую связь? Если у вас нет близких отношений, нужно сильно захотеть их и высунуть голову из песка.

Не бойтесь показать свои тревоги, поделиться своими страхами, рискнуть продемонстрировать свои болевые точки и поговорить о том, что вы не могли обсуждать раньше.

Старые переломы

До какой-то степени жизнь ломает всех, и вас тоже. В местах переломов вы становитесь крепче.

С самого начала времен философы, писатели и поэты популяризовали эту мысль: то, что не убивает, делает вас сильнее.

Но вам точно не хочется слышать об этом, когда вы мучительно карабкаетесь вверх.

Вы храните в сердце раны – ведь они вдохновляют вас на устойчивость и упорство. Вы учитесь на тяжелом опыте, чтобы становиться сильнее после каждого падения.

Негативный опыт можно превратить в позитивный, неудачу в успех, регресс в прогресс. Сила старых травм больше, чем грядущие испытания.

Чтобы быть цельным, нужно принять свои переломы как неизбежную часть жизни.

Психолог Виктор Франкл, переживший холокост, говорил: «В том, как человек принимает для себя неизбежную судьбу и вместе с нею все страдания, которые она ему посылает, открывается, даже в самых тяжелых ситуациях и в последние минуты жизни, множество возможностей придать жизни смысл».

Познайте себя

На четвертой ступени программы Общества анонимных трудоголиков рекомендуется пересмотреть свою мораль – бесстрашно и с любопытством.

Такой самоосмотр поможет вам найти свои достоинства и недостатки и определить качества, которые стимулируют или задерживают ваш рост и рост других.

Может оказаться, что вы неспособны поручать работу подчиненным или коллегам, в глубине души зная, что коллеги способны работать так же, как вы, и даже лучше.

А может, ваши стандарты нереалистичны и несправедливы по отношению к тем, с кем вы работаете, живете и развлекаетесь.

Вглядываясь в себя, вы заметите, что проявляете нетерпимость и нетерпеливость к людям, которые не могут поддерживать такой же бешеный ритм или так же жестко относиться к вашим методам и мнениям.

Вы открыты неопределенности? Или вы сложили руки на груди, твердо стоите ногами на земле и уже со всем определились?

Подумайте, какие точки зрения, потенциальный опыт или возможную дружбу вы исключили из жизни, и спросите себя: «Чему мне открыться, чтобы моя жизнь стала более насыщенной и полноценной?»

Итоги апреля

• Бесстрашно изучите интеграцию своей работы и жизни. Найдите достоинства и недостатки, которые стимулируют или тормозят ваш рост, радость и спокойствие.

• Практикуйте осознанное дыхание, чтобы закрепиться в текущем моменте.

• Помните, что срочных дел не бывает. Заставьте ваши цели и поступки двигаться в унисон с жизнью, вместо того чтобы подгонять жизнь под свою повестку дня.

• Время от времени не делайте совсем ничего.

• Поручайте.

• Подружитесь с тревогой и внутренним обидчиком.

• Не верьте всему, что вы думаете.

Май

Жизнь подобна призме. Видишь вещь в зависимости от того, какой стороной ты ее повернул.

ДЖОНАТАН КЕЛЛЕРМАН

Смиритесь со своими ошибками

Месяц май назван в честь Майи, греческой богини, которая отождествлялась с римской богиней роста и плодородия Bona Dea – Доброй Богиней.

Этот месяц – время для личного роста. Время стать честным и цельным, чтобы процветать.

Многими исследователями психологии доказано, что вы можете реализовать свой потенциал, если настроитесь на рост. Тогда проблемы и испытания из провалов превратятся в часть учебного процесса. А вы станете умнее и успешнее.

Если проследить за движением личного роста, то можно увидеть, что он не взмывает ввысь с первого момента, а поднимается постепенно, зигзагами со взлетами и падениями.

Регресс – это часть роста. Нужно откровенно признать это и начать учиться и исправляться с его помощью.

Но вся личность трудоголиков зациклена на идеале и компетентности во всем, что они делают. Вы рады, что поступили в Йель[5], но вы стыдитесь, что не прошли в Гарвард.

Вы не выносите, что кто-то замечает вашу ошибку или неправоту. Вы избегаете этого, скрываете или притворяетесь, что этого не было.

Если кто-то обращает ваше внимание на ошибку, вы обороняетесь, отрицаете или оправдываетесь.

Ваша надежность и целостность повисают на волоске, а попытка скрыть ошибку становится еще большей неудачей.

В этой главе вы узнаете, как уверенно действовать и расслабляться после ошибок.

С чего начать? С их признания. В этом месяце вы признаете, что отнекивались, обманывали себя и оправдывались. Вы дадите больше воздуха личностному росту.

Скрывая или отрицая ошибку, вы создаете проблему на будущее. А показав свою уязвимость и признавшись в своем промахе (например, людям, которых вы игнорировали или обижали из-за вредных рабочих привычек или отрицания, которое мешало вам быть искренним и цельным), вы оставляете проблему позади.

Избавившись от стыда, ненависти к себе и изоляции, вы начнете действовать по-новому, менять свои привычки и жить полноценной жизнью.

Приняв свое человеческое несовершенство, вы меняете свое отношение к жизни. Вы открываете ежедневные практики, которые дают стабильность на работе, близость в отношениях и интеграцию работы и жизни.

Вы понимаете, как избавиться от стресса, вредных привычек и многочасового рабочего дня. Вы учитесь ставить на первое место заботу о себе, размышления и рефлексию, безопасные и осознанные способы строить отношения вне работы.

При таком подходе к жизни работа приносит больше удовольствия и вы честнее и эффективнее выполняете задания.

Работа занимает отведенное ей место, и в вашей жизни находится больше времени для себя, общения и развлечений. Вы идете на риск и не боитесь делать ошибки, принимать их природу и использовать их для роста.

Мантры

Пение или декламация мантр практиковались во всем мире с начала времен, от коренных американцев до григорианских монахов. Все духовные практики, которые я пробовал, использовали мантры как самую приятную и успокаивающую традицию для снятия стресса с разума и тела.

Веселый и творческий акт дыхания и произношения звуков собирает тело и разум воедино.

Мантры можно использовать по-разному. Очень часто люди просто тянут звук «ОМ» – индусы считают его вселенской вибрацией, которая есть в каждом слове.

Можно также выбрать себе любой диск с разнообразными песнопениями и подпевать ему.

Для начала я рекомендую петь или читать мантры по пять-десять минут в день, постепенно увеличивая это время до двадцати-тридцати минут.

Найдите комфортное тихое место, сделайте глубокий вдох и расслабьтесь. Глаза можно закрыть, прикрыть или оставить открытыми. Можно петь громко или тихо.

Вдыхайте спокойно, повторяйте на выдохе «ОМ» медленно и ритмично. Необязательно петь на каждом выдохе. Можно протянуть «ОМ», сделать один-два вдоха и повторить снова. Выпускайте звук из живота, чтобы вибрация медленно поднималась вверх вместе с выдыхаемым воздухом, пока не защекочет вам нос.

Двигайтесь!

Признаю: тренироваться ужасно. Но какова альтернатива?

Большинство американцев проводят в машине, за столом или перед монитором в среднем по десять часов в день.

Но ваше тело не было создано для долгого сидения, поэтому сидячий образ жизни сокращает продолжительность жизни и на 80 % увеличивает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Врачи подтверждают, что регулярные физические упражнения стимулируют стрессоустойчивость, повышают оборот крови и кислорода в теле, понижают кровяное давление и улучшают общее умственное и физическое состояние.

Если вы сейчас подниметесь со стула, вы проживете на десять лет дольше.

Не важно, какой тип упражнений вы выберете. Главное – заниматься регулярно. Это может быть растяжка, ходьба, бег или даже работа в саду.

Любой выбор в пользу здоровья прекрасен.

Пересмотрите свой день

Необязательно быть трудоголиком, чтобы испытывать стресс от работы. Большинство сотрудников в компаниях подвержены тому или иному виду стресса. Однако трудоголики из-за своего отношения к жизни испытывают двойную нагрузку.

Наблюдения за людьми показывают, что трудоголизм делает их недовольным и заставляет работать менее эффективно.

Сидя за столом дольше коллег, вы рискуете заработать тревогу, депрессию и выгорание, и у вас может возникнуть в два раза больше проблем со здоровьем, чем у тех, кто меньше сидит на работе.

Чтобы сократить риски, прекратите работать сверхурочно и оптимизируйте свой труд. Представьте, что ваше рабочее место – это Олимпиада. Ваша физическая и умственная выносливость на работе основана на вашей хорошей форме. Ее можно повысить, уделяя внимание хорошему питанию, энергичным упражнениям и достаточному сну.

Умный стресс

Так ли важно получить лучший столик в ресторане? Успеть на первые пять минут бейсбольного мачта? Не очень.

Но стресс часто становится второй натурой, что вы уже и не понимаете, что психуете по пустякам.

Подумайте, что вас терзает, стресс или эстресс – хороший стресс, который мотивирует, воодушевляет и помогает достигать успеха через преодоление препятствий.

С помощью эстресса Мэрил Стрип получила свои «Оскары», Майкл Фелпс заработал золотые медали по плаванию, а Том Брэди выиграл несколько «Супербоулов» подряд.

Небольшой эстресс приносит радость и возбуждение, и это хорошо. Объясните своей нервной системе, какому стрессу вы подвергаетесь.

Может оказаться, что не все так плохо, как кажется.

«А что, если»

Трудоголики часто переживают по давно прошедшему поводу.

Ваше тело несет на себе следы старых ран – у вас сосет под ложечкой, тянет в груди, а голова все думает: «а что, если».

Эти навязчивые мысли мешают наслаждаться текущим моментом и запирают вас в прошлом.

«А что, если» – это одна из форм катастрофического мышления, которое перебрасывает старые страхи в настоящее время.

Надуманные катастрофы так и не случаются. Но вы так привыкли задаваться этими вопросами, вам с ними комфортно, потому что они поддерживают вас в режиме боевой готовности и заставляют контролировать непредсказуемые результаты.

Чем чаще вы думаете «а что, если», тем больше таких мыслей становится у вас в голове. Ваша точка зрения настолько искажается, что вы начинаете решать не настоящую проблему, а ее раздутую версию.

Перестаньте думать «а что, если», и вы убережете себя от ненужных телодвижений и пустой траты драгоценного времени.

Подождите и сделайте выводы после, а не до того, как у вас на руках будут все реальные доказательства. Тогда вы увидите, что «как есть» обычно совсем не совпадает с «а что, если».

Будьте храбрым

Иногда вы не уверены, в каком направлении идти, если трудоголизм кусает за пятки. Будьте готовы открыться возможностям и согласиться поменять старые, нерабочие привычки.

Представьте, что вы открыты переменам, даже если не знаете всю их подоплеку.

Избавьтесь от потребности держать все под контролем, быть идеальным и действовать наобум, вместо того чтобы внимательно наблюдать. Без этих привычек вы покажете, что готовы довериться Высшей Силе и перейти с ее помощью к спокойствию и удовлетворению.

Попробуйте такое упражнение: закройте глаза и загляните внутрь себя. С открытым сердцем представьте, как простираете руки и принимаете любые перемены, которые несет вам жизнь, – приятные вместе с неприятными. Верьте, что вы готовы принять перемену в любой форме.

Взгляд со стороны

Вы смотрите на жизнь под микроскопом или через широкоугольную линзу?

Обычно, когда разум трудоголика на чем-то сконцентрирован, он подчеркивает проблемы и трудности. Широкоугольная линза, наоборот, показывает всю картину и возможности в ней.

Подумайте, что вам не нравится в себе или в своей жизни. Может быть, вам кажется, что у вас мало накоплений, или вы думаете, что вам придется работать ночами, чтобы не сорвать сроки.

Теперь попробуйте посмотреть на такие проблемы со стороны. Верно ли это суждение? Обычно оказывается, что в широком контексте все не так плохо.

Уровень вашей неудовлетворенности задает линза вашего разума, а не сами условия вашей жизни.

Когда вы увидите ситуацию с разных сторон, вы начнете воспринимать ее яснее, перестанете грустить, а внутреннее спокойствие приуменьшит настоящие проблемы в вашей жизни.

Не давите на себя

Теледавление – это желание немедленно реагировать на сообщения по работе, когда бы они ни приходили.

Получив уведомление, вы не можете устоять перед желанием ответить, потому что включается стрессовая реакция, которая стимулирует выброс гормона дофамина.

Теледавление нарушает сон, повышает уровень выгорания, и из-за него вы начинаете чаще болеть.

Попробуйте выключать мобильные устройства в перерывах и после работы, чтобы не отвлекаться на сигнал тревоги, когда гаджеты врываются в ваше личное время.

Используйте отдельные мелодии для семьи и друзей, чтобы фильтровать звонки.

В нерабочие часы убирайте все мобильные телефоны, планшеты, ноутбуки на место. Поменьше пользуйтесь мессенджерами, чтобы не создавать впечатление, что вы на связи двадцать четыре часа в сутки.

Отдыхайте без чувства вины

Всего 57 % американцев регулярно ходят в отпуск.

Может быть, вы в их числе: берете на отдых тонну работы или вообще от него отказываетесь, потому что перерыв в работе – это дополнительный стресс.

Вам приходится вкалывать сильнее до отъезда и усиленно наверстывать после возвращения. Кажется, что отпуск того не стоит. Но на самом деле это не так.

Весь смысл отпуска в том, чтобы восстановить тело и разум и получить новый кредит на жизнь.

Важно задать разумные рамки. Ограничьте общение с офисом во время отпуска, чтобы не подвергаться стрессу от мыслей о делах, которые копятся в ваше отсутствие.

Начните с выходных. На отдыхе накладывайте лимит на работу (например, отведите на проверку почты или звонки только час в день). Не стоит работать до самого отъезда, и не бросайтесь в дела прямо с трапа самолета.

Если есть возможность, оставьте перед отъездом один свободный день и еще один – перед возвращением в офис, чтобы настроиться на привычный график.

Несносный босс

Вероятно, вы замечали, что при неприятной беседе с начальством повышается сердцебиение и кровяное давление. Часто это происходит из-за того, что вы проигрываете негативную ситуацию в голове снова и снова.

Если начальство вас отчитало, тяжелое ощущение остается с вами и в ваше личное время после работы.

Начальники могут влиять на вашу работу, но они не властны над вашей жизнью. Вы сами выбираете, как действовать или реагировать в неприятной ситуации. Можете рефлекторно сжиматься под угрозами, а можете осознанно распоряжаться своей жизнью.

Компания не должна решать, что разумно для вас. Вы можете самостоятельно оценить свою работу и определиться с тем, стоит ли выполнять неразумные требования начальства, как реагировать на неприятные реплики со стороны руководителя.

Колода позитива

Регулярное позитивное мышление обладает накопительным эффектом, который устраняет негативные мысли. Ученые зовут это эффектом расширения и надстройки.

Если хотите приглушить стресс от работы, выдержать испытания и наладить баланс работы и личной жизни, вот карты, которыми можно пополнить свою колоду позитива.

• Перестаньте думать негативно. Мыслите шире, придумывая множество возможных решений.

• Находите хорошее в любой неприятности на работе.

• Поддерживайте себя, а не осуждайте.

• Концентрируйтесь на позитивных аспектах жизни, где можно что-то изменить.

• Общайтесь с позитивными коллегами и друзьями. Позитив, как и негатив, очень заразителен.

• Хвалите себя за каждый успех или важное достижение на работе, чтобы утвердиться в своей крутости.

• Никогда не упускайте и не недооценивайте возможность предвидеть кризис на работе. Все зависит от вашей точки зрения – позитивное мышление может изменить все.

Сохраняйте спокойствие и двигайтесь вперед

Невозмутимость – это способность сохранять спокойствие в разгар напряженной ситуации. Однако ее трудно сохранить – так же, как трудно противостоять желанию почесать там, где чешется. Нужна практика.

На самом деле раздражение и разочарование на работе могут вызвать у вас нездоровую эмоциональную реакцию. Не выражайте своего расстройства, чтобы не усугублять ситуацию.

Как часто вы были полностью сосредоточены на чем-то и вдруг вас грубо прерывали? Вероятно, вы раздражались. Могли даже вспылить.

Невозмутимость позволяет понять, что вы раздражены, но не злиться из-за этого. Регулярно практикуя такую реакцию, вы запоминаете, что не нужно всегда выражать свои эмоции, когда вы раздражены или разочарованы.

Вынесите вердикт

Осуждая себя за ошибку или неудачу на работе, вы создаете новую волну стресса, которая заставляет опустить руки. А встречая неприятности беспристрастно, вы, наоборот, уменьшаете стресс.

Осуждение загоняет вас в цикл неудач: «Я съел кусочек морковного торта» превращается в «Я уже сорвал диету, так что можно съесть и второй», а это преображается в «Я круглый неудачник. Я никогда не похудею».

Вам плохо не от торта, а от того, что вы себя осуждаете.

Плохие чувства заставляют вас утешаться тем самым поведением, которое вы стараетесь исправить.

В следующий раз, осудив себя за неудачу, постарайтесь не сокрушаться. Примите неприятное чувство, прошептав: «Привет, осуждение. Я смотрю, ты сегодня очень активное». Такое простое признание успокоит и вернет вас в хорошее расположение духа.

Изоляция

Часто кажется, что ваш опыт уникален: потеря работы, расставание, отказ. Вы думаете, что вы – единственный человек, который столкнулся с подобными неудачами, и никто не способен вас понять.

Чтобы не чувствовать себя в изоляции, нужна система поддержки.

Близкие друзья знают, как тяжело поддерживать работу и личную жизнь в равновесии. Они не осуждают, а сочувствуют вам. Но, когда вы все время просиживаете за работой, вы не развиваете такую группу поддержки.

Вы можете кому-то доверительно рассказать о своих ошибках и заботах? Если нет, подумайте, не выпали ли вы из жизни.

Затем постарайтесь наладить связь с теми, кому вы доверяете, с кем вы чувствуете себя в безопасности и кто поддерживает вас на плаву.

На встречах с друзьями, онлайн-собраниях Общества анонимных трудоголиков или при общении с тренером или психологом вы понимаете, что вы не одиноки.

Разделяя чужую боль, вы притупляете свою. Когда вас понимает другой человек, вы успокаиваетесь и начинаете искать свой путь в бурных водах.

Тормозите

Трудоголикам жизнь всегда кажется слишком медленной. Вы не понимаете своих возможностей и нагружаете себя свыше предела человеческой выносливости.

Но поверьте, без спешки можно достичь большего, сделать работу лучше и сохранить свое здоровье.

Вот некоторые советы о том, как замедляться.

НУЖНО: Обдумать, как замедлить темп вашей жизни. Выделите время на еду и неспешную прогулку или поездку. Находите время на то, чтобы подышать воздухом.

Будьте готовы сказать «нет», если вы уже загружены.

Каждый раз, взяв на себя новую задачу, вычеркивайте одну старую из списка дел. Осознавайте, что вы испытываете потребность в занятости.

Периодически в течение рабочего дня осмысленно делайте глубокие вдохи диафрагмой.

НЕ НУЖНО: Соглашаться брать чужую катастрофу на себя.

Жонглировать несколькими делами сразу: помните – делать одно дело намного продуктивнее.

Торопить события. Например, если вы нервничаете, глядя на то, как медленно сохнет краска, отнимая у вас драгоценное время, попрактикуйтесь просто осознавать и терпеть это возбуждение.

«Я» с большой буквы

Как вы думаете о себе: «я» или «Я»? Этот вопрос совсем не смешной.

Если вы думаете о себе с маленькой буквы, как о чем-то незначительном, – это находит отражение во всех аспектах жизни.

Мужчина вы или женщина, гей или натурал, худой или качок – ничто из этого на самом деле не имеет значения, когда дело касается способности достигать баланса в работе, дома и в развлечениях.

Вы должны обращаться с собой как с чем-то очень важным вместо того, чтобы пытаться сжаться в комок на переговорах, в поступках, во внутреннем диалоге и в вашем отношении к себе.

Думайте о себе хорошо, будьте собственной группой поддержки, хвалите себя – все это важно для достижения равновесия.

Научитесь обращаться к себе с большой буквы, потому что вы сильны и заслуживаете этого.

Обратите внимание, какие изменения произойдут после такой практики.

Сигнал тревоги

Возможно, работа кажется вам постоянной угрозой.

Даже когда вы не в офисе, все равно внутри без особой причины мигает красный сигнал тревоги.

Это простая биология: ваша лимбическая система (или рептильный мозг) специально преувеличивает страхи и тревоги для вашей же защиты и выживания.

Лимбическая система отключает разумную префронтальную кору мозга и усиливает выброс гормонов стресса.

Как только поймете, что часть мозга, необходимая для выживания, командует парадом, переведите дыхание, отступитесь и проявите любопытство.

Такой прием помогает выяснить, почему вы чувствуете угрозу без всякой на то причины.

Спросите себя: «Чего я боюсь?», или «Каковы шансы того, что это правда произойдет?», или «Что самое худшее может случиться сейчас?»

Перестаньте осуждать себя и действуйте уверенно вместо того, чтобы подпрыгивать по первому сигналу тревоги.

Так вы перестанете нападать на себя и увидите, что происходит на самом деле. Разумная функция мозга включится обратно, позволив беспристрастно взглянуть на то, как вы сами создаете себе стресс.

Выгорание

Когда вы жжете свою жизнь как свечу с обоих концов, вам грозит выгорание – физическое переутомление и спад эмоциональной энергии, которые возникают при дисбалансе работы и отдыха.

К счастью, забота о себе может снизить ваш темп и перезарядить батарейки: просто думайте о практиках заботы о себе.

Отпустите педаль газа и нажмите на тормоз, чтобы не врезаться в стену. Остановитесь, подзарядитесь, и вы будете продуктивнее, эффективнее и счастливее.

Каждый день находите время, чтобы расслабиться, сделать зарядку, развлечься, помедитировать, помолиться, попрактиковать йогу, пробежаться по району или просто понаблюдать за тем, как растет трава. Выберите то, что вам доставляет большее удовольствие и заряжает энергией.

Сделайте вдобавок к своему списку дел список состояний. Что вы туда запишете? Какие состояния помогают вам почувствовать себя увереннее и счастливее?

Стойкость

Когда на работе все идет прахом – как это всегда и бывает, – вы сгибаетесь под тяжелыми ударами? Вы боитесь принять неверное решение или, наоборот, можете прийти в себя и двигаться дальше?

Стойкость позволяет упорно двигаться вперед после 99 отказов, чтобы преуспеть на сотой попытке.

С незапамятных времен все великие мыслители во всех сферах так или иначе высказывали эту мудрую мысль: «Никогда не сдавайся».

Иногда удача поворачивает вспять, особенно в моменты, когда вы готовы все бросить. Оставить свой след в мире работы сложно, и для этого требуется упорство.

После неудачи мы иногда говорим себе, что не можем продолжать и хотим сдаться. Но ведь это на самом деле не так. Просто кажется, что других вариантов нет.

На самом же деле вы даже еще не испытали неудачу: вы просто говорите так, потому что ваши ожидания не оправдались. Вы просто следуете к успеху путем большинства.

Примите ошибку

Пятая ступень программы Общества анонимных трудоголиков гласит, что мы признаем истинную природу наших ошибок перед Богом, собой и другими людьми.

Ошибаются все. Но ошибки трудно признать и жить с их последствиями.

Может быть, ваш трудоголизм отгородил вас от друзей или заставил пренебрегать членами семьи. Или, может быть, из-за ваших деспотичных привычек вы оттолкнули коллег, которым хотелось работать в команде.

Признавая ошибки, вы прощаете себя вместе со всеми человеческими недостатками.

Поделитесь своими ошибками с любимым человеком, с близким коллегой или с группой лечащихся трудоголиков, и вы освободитесь от привычки осуждать, оправдываться или защищаться. Вы станете честнее с собой и признаете свое ханжеское поведение без чувства вины.

Вы никогда не перестанете делать ошибки, но можно перестать их отрицать. Как ни старайтесь, вы никогда не станете идеальным. Но можно стремиться к идеалу.

Важно перестать ругать себя за ошибки и начать учиться на них, чтобы в следующий раз сделать работу лучше.

Ошибка – великолепный учитель. Признать свою человечность и свою неправоту – это значит сделать гигантские шаги к целостности.

Не совершая ошибок, вы не узнаете, честно ли вы живете и не вредите ли другим. Избегая неудач, вы автоматически отказываетесь расти.

Как же вы найдете способ стать лучше и зажить счастливой полноценной жизнью, не узнав правды?

Итоги мая

• Поставьте физические упражнения и движение в начало списка дел или работайте стоя, чтобы отказаться от сидячего образа жизни.

• Признавайтесь в своих ошибках себе и другим, не обвиняя себя, и смотрите, как станете более цельным.

• Поставьте рамки так, чтобы стать эффективнее и полноценнее на работе, дома и в развлечениях.

• Каждый день настраивайтесь на «да», а не на «нет» – нужно хотеть жить с неопределенностью жизни и открываться любой радости, трудности или разочарованию, которые ждут впереди.

• Ходите в отпуск, чтобы восстановить разум и тело и получить новый кредит на жизнь.

• Каждый день отводите время на заботу о себе, осмысленные размышления и рефлексию.

Июнь

Соглашаться на все требования, брать на себя все проекты, помогать всем вокруг – значит поддаваться насилию.

ТОМАС МЕРТОН

Просветление

В солнечном месяце июне летним солнцестоянием отмечен самый долгий день в году.

Вы прожили уже половину из двенадцати месяцев.

Думайте об июне как о времени просветления и озарения. Избавьтесь от вредных рабочих привычек, которые привязывают вас к трудоголизму.

Это могут быть нездоровые черты характера, которые вы обнаружили у себя в апреле: нетерпимость, беспокойство, перфекционизм и неумение расслабляться.

Эти черты – не вы. Это автоматические и импульсивные части вас, принимающие бессмысленные решения, игнорирующие ваши интересы и затмевающие ваше истинное «Я».

Трудоголики слетаются на тяжелую и стремительную работу, как мотыльки на огонь. Скорее всего, вы только усиливаете стресс, увеличивая свою нагрузку. Буддисты советуют придерживаться «правильного взгляда»: он поможет изменить старые мысли и поступки, которые мешали вам обрести свободу.

«Правильный взгляд» учит осознанно относиться к нездоровым рабочим привычкам и обращать внимание на предпосылки к трудоголизму.

Вот практика, которая поможет успокоиться, – она называется открытой осознанностью.

Мирно наблюдайте за всем, что вы делаете. Осознавайте все, что происходит миг за мигом в потоке повседневных занятий, включая работу, ходьбу и приемы пищи.

Предлагаю начать прямо сейчас обдумывать трудоголические склонности, которые захватили вас, заставили принимать нездоровые решения и помешали жить полноценной, интегрированной жизнью.

Это не так безнадежно, как вам кажется. Как только вы осветите путь перед собой, у вас появится возможность изменить старые привычки и развить новые, которые поддержат интеграцию работы и личной жизни.

Открытую осознанность можно встроить и в повседневную рутину: например, прочувствуйте, как ваши ноги касаются земли по дороге с парковки в офис, или понаблюдайте за открытым небом, звуками и видами вокруг.

Медитируя в этом месяце, попробуйте осветить светом любопытства те части вас, которые раньше оставались во тьме.

Просвещение позволяет совершать здоровые перемены, находить связь со своим глубинным истинным «Я» и видеть себя целостным.

В этом месяце вы лучше узнаете себя, откажетесь урезать свой потенциал и будете ценить умиротворение и легкость так же, как нагрузку и упорство.

Начните с первого дня

Это упражнение поможет замедлиться и осознаннее отнестись к телу, разуму и духу в течение рабочего дня.

По дороге на работу представьте, что вы идете туда в первый раз. Рассмотрите вход в здание, его внутреннее и внешнее убранство и людей на рабочих местах, как будто вы никогда раньше их не видели.

Изучите все с обновленным интересом. Какие звуки и запахи наполняют воздух?

Обратите внимание на выражения лиц коллег. Загляните через глаза в глубину их души и отметьте, что там увидели. Спросите себя, осуждаете вы или сочувствуете этим людям и ситуациям. Что бы вы ни чувствовали, старайтесь не осуждать себя за эти чувства.

Перестаньте жаловаться

Жалобщики принимают враждебность на свой счет и считают, что с этим ничего нельзя сделать.

Важно понимать, что привычка ныть мешает подниматься по карьерной лестнице.

Если вы склонны к пессимизму, постарайтесь не принимать трудности на работе близко к сердцу. Сосредоточьтесь на поиске решения проблем вместо того, чтобы жаловаться на них.

Позитивное мировоззрение может помочь даже с трудной и напряженной работой.

Обратите внимание на то, с каким отношением вы приходите на работу или домой. Следите за своими реакциями на разные ситуации.

Подумайте об одной или двух трудностях, которые принесла вам работа. Посмотрите, можно ли извлечь что-то полезное из этих испытаний.

Еще постарайтесь регулярно находить позитивные аспекты работы, которых вы ждете и которыми наслаждаетесь. Это может создать баланс между плохим и хорошим.

Не сравнивайте

Сравнивая свою жизнь с чужой, вы несправедливо относитесь к себе. Более того, вы чувствуете свою неполноценность.

Измеряя себя чужими успехами, вы автоматически себя принижаете. И вы верите в это сравнение, даже если другие о вас высокого мнения.

Выбраться из такого состояния можно, если искренне радоваться успехам коллег и при этом не переставать ценить свои достижения и особые качества.

Выбросите скромность в окно! Обратите внимание на свои уникальные черты и таланты. Спросите себя, верите ли вы в них. Если нет, обязательно подумайте, как можно исправить такое отношение к себе, чтобы начать действовать сбалансированно.

Сочувствуйте себе

Спорим, вы ни за что не стали бы обращаться с близкими так же, как с собой: пилить их за мельчайшие промахи, не верить в их способности или жестоко осуждать?

Сочувствие во внутреннем голосе помогает вам так же, как целебная мазь способствует заживлению раны.

Как часто вы себя ругаете? Обратите внимание на то, какой внутренний голос вас ругает, а какой помогает: «Не спеши. У тебя все получится. Не забывай дышать. Все будет хорошо». Часто ли вы говорите себе эти фразы?

Практика сочувствия себе высвобождает такие позитивные эмоции, как энтузиазм, интерес, вдохновение и восторг. Она помогает обрести уверенность на работе и справиться с повседневным давлением.

Золотая середина

Трудоголики судят о работе и личной жизни черно-белыми категориями, не понимая, что упускают оттенки серого, где обычно и живет правда.

Попробуйте найти серую зону – точку между крайностями, которая называется серединой. Она поможет улучшить баланс работы и личной жизни.

Если вы сможете нащупать золотую середину, то «Я должен сделать работу идеально или не делать ее вообще» превратится в «Мне не нужно быть во всем идеальным. Я могу рисковать и учиться на ошибках».

Вероятно, после некоторой практики вы научитесь чаще себе сочувствовать. Вы найдете здоровый баланс между рабочей и личной жизнью, ту самую золотую середину.

Культура трудоголизма

Важно не только замечать свою склонность к трудоголизму, но и видеть, какое окружение приучает вас к нему.

При поиске работы обращайте внимание на места, где в приоритет ставят благополучие работников.

Ищите организации, руководителям которых важно здоровье и благосостояние сотрудников, где хотят, чтобы у вас и за пределами офиса была жизнь.

Вероятно, искать придется долго. Но помните: поиск собственного счастья – это лучшая домашняя работа!

Празднуйте свои достижения

Многие трудоголики страдают от синдрома самозванца – неспособности признавать свои карьерные достижения.

Вы думаете, что всех обманули и притворились компетентным и талантливым, но сами в этом не уверены.

Синдром самозванца основан на убеждении в том, что вы не имеете должного уровня знаний, недостойны похвалы и не способны на успех. Вы постоянно боитесь, что вас выведут на чистую воду. Даже не находя этому подтверждения, вы поддерживаете в себе такое отношение.

Для того чтобы почувствовать себя достойным, вы устраиваете себе перегрузки, надеясь увидеть себя таким же талантливым, как другие.

Как избавиться от этого синдрома? Найдите повод гордиться собой. Подумайте о своих достижениях и о своей усердной работе.

Если вы избавитесь от чувства неадекватности и признаете свои достижения, вам будет что отпраздновать.

Не стремитесь все контролировать

Потребность контролировать – это основной признак трудоголизма. Вам кажется, что только вы можете решить проблему на работе, тогда как на самом деле ее можно перепоручить.

Трудоголикам трудно доверять выполнение заданий другим людям, если они сами могут сделать эту работу хорошо.

Вместо того чтобы строить лишние планы, попробуйте быть спонтанным и гибким. Если не можете контролировать происходящее, успокойтесь и сконцентрируйтесь только на своей реакции, а не на всем вокруг.

Терпение

Когда приходит время меняться, кажется, что нужно поторопиться и побыстрее открыть новую страницу. Но такая спешка может привести к катастрофе.

Не ждите, что старые мысли и привычки изменятся за день, неделю или даже месяц.

Чтобы стать трудоголиком, нужно много времени, а на лечение потребуется еще больше.

Когда не выдерживаете скорость собственного прогресса, вспомните простое правило – «по шагу за раз». Оно поможет вам найти путь в море раздражения и усталости.

Прогресс продолжится, когда вы поймете, что его нельзя ускорить.

Отдыхайте, восстанавливаясь

Для трудоголиков перегрузки – норма, а об отдыхе они вспоминают, когда уже поздно. Однако отдых укрепляет способность творчески мыслить и работать в команде, а также перезаряжает ваши батарейки.

Отдых восстанавливает баланс между работой и личной жизнью, без которого нельзя добиться успеха ни в чем.

Во время отдыха ваш разум пребывает в состоянии, похожем на сон наяву – сердцебиение и дыхание замедляются.

Сделайте перерыв и выскочите из замкнутого круга круглосуточной работы, чтобы очистить свой разум и позаботиться о себе.

Смейтесь

Иногда трудоголизм заставляет вас думать, что к жизни нельзя относиться легкомысленно. Кажется, что смех и веселье идут вразрез с работой.

Ваше хмурое упорство и отсутствие чувства юмора заставляют вас думать, что жизнь – это работа, а не игра. Может быть, вы даже снисходительно смотрите на тех, кто смеется, шутит или пытается разрядить обстановку в офисе.

Но, забывая посмеяться над собой и увидеть светлую сторону жизни, вы позволяете трудоголизму отнять у себя последние крупицы радости.

Если вы хотите восстановить жизненный баланс, придется научиться хорошо проводить время.

Капля юмора не лишит вас продуктивности. Наоборот, она добавит радости в тяжелый рабочий день, облегчит нагрузку, повысит продуктивность и моральный дух.

Секретный соус для вкусного, сбалансированного рабочего дня – это доброе веселье, снимающее рабочее напряжение.

Когда вы смеялись в последний раз? Я так и предполагал, вы даже не помните. Так посмейтесь!

Бутерброд в подарок

Иногда трудно быть честным и прямым в общении. Намного легче отрицать наличие проблемы или говорить о ней отстраненными фразами.

Наверное, каждый из вас отказывался от идеи четко донести мысль, делал оговорки, просил кого-то высказаться вместо себя или ждал, что другие сами прочитают ваши мысли. Все это потому, что у вас не хватало смелости сказать свое мнение открыто.

Чтобы выразить непростые чувства или оставить конструктивный отзыв, можете попробовать метод «бутерброда в подарок».

Никому не нравятся негативные комментарии, но, если вы начнете свою речь с искреннего позитивного утверждения, собеседнику будет намного легче воспринять критику. Завершите высказывание еще одним комплиментом.

Этот метод позволит говорить прямолинейно, не заставляя слушателей защищаться.

Вы так избегали разговора с близким или подчиненным, что разрыв между вами только вырос? Если так, подумайте, каким коммуникационным подходом можно исправить ваши отношения.

Испробуйте новый инструмент «бутерброд в подарок». Позвольте себе высказаться о проблемах и не держать их в себе.

Найдите время для себя

У вас так много дел, что вам некогда проводить время с любимыми. Вы отвергаете приглашения, потому что слишком заняты. Безответственно относитесь к своему физическому и умственному здоровью.

Дело не в том, что у вас нет времени на себя. Вы просто его не находите.

Но ваше здоровье важнее всего.

На пути к исцелению от трудоголизма вы учитесь ставить заботу о себе во главу угла.

Попробуйте меньше времени проводить за напряженной работой. Заведите привычку уделять больше времени семье и друзьям и живите полной жизнью.

Новое предназначение

Нездоровое желание работать любой ценой – это, по сути своей, болезнь.

Легко вложить в работу весь смысл своей жизни, особенно когда вас хвалят за достижения. Но часто за этим следует глубокий провал – потеря смысла жизни и предназначения.

Трудоголизм заменяет настоящее предназначение в жизни, давая ложное ощущение защищенности, власти и контроля.

Эта зависимость стоит дорого, потому что она чревата выгоранием и утратой душевного спокойствия.

В процессе искоренения зависимости вы отучаетесь путать карьеру с жизнью и ищете себе конструктивные занятия.

Можно найти новое предназначение через глубокие духовные связи.

Вы забыли, что важно в жизни? Если так, подумайте, как восполнить эту потерю. Отыщите свои глубинные ценности и предназначение, которые принесут радость полной и сбалансированной жизни.

Сконцентрируйтесь на результате

Часто трудоголики менее продуктивны, потому что концентрируются на процессах, а не на результатах. Они работают ради работы и погрязают в мелочах. А ведь многие задания можно выполнять быстрее и спокойнее.

Вы уверены, что вам придется работать по субботам, чтобы уложиться в срок. С таким же объемом работ более сбалансированный сотрудник усерднее потрудится в течение недели, попросит помощи или найдет эффективные способы выполнить задание, чтобы освободить выходные.

Кажется, что трудоголик увлечен работой, но на самом деле он не старается – он просто изображает бурную деятельность.

Как насчет вас? Вы продуктивно вкладываете силы в работу? Вы можете работать эффективнее, чтобы поддерживать баланс?

Если отказали

Трудно терпеть отказ, когда дело касается чего-то важного. Вот почему вам больно упускать должность, проваливать экзамен, не получать сообщения после приятного свидания.

Отказы на работе причиняют особую боль – например, когда повысили не вас, а коллегу.

Отказы могут встретиться на всех стадиях работы и личной жизни, и это бывает тяжело. Однако именно отказы – залог успеха. Успокаиваясь после них, вы учитесь анализировать свои желания. Вы миритесь с поражением так же, как с победой. В конце концов, без поражения не бывает успеха.

Отказ – это кочка на дороге, но не тупик.

Важно помнить, что дело не в отказе, а в том, как вы на него реагируете. Знайте, вы не одиноки, и в отказах обычно нет ничего личного. Часто они бывают предвестниками перемен к лучшему.

Стрессоустойчивость

Вы не всегда поддерживаете разум и тело на пике формы. Может быть, вы питаетесь фастфудом, забываете отдыхать и делать зарядку. Может, вы не спите сутками и игнорируете боль, которая указывает на стресс или предвещает серьезную болезнь.

Пора начать заботиться о своем теле, которое в ответ поможет справиться со стрессом.

Ученые связывают хорошую физическую форму со стрессоустойчивостью.

Лучший способ избавления от стресса – это регулярные физические упражнения, здоровый сон и хорошее питание, которые в совокупности повышают стрессоустойчивость.

Когда все это входит в привычку, вы начинаете лучше преодолевать препятствия и терпеть мелкие раздражители: очереди, пробки на дорогах или задержки рейсов.

В конце концов, когда ваши нужды удовлетворены с любовью и вниманием, вы получаете духовное питание, исцеляющее разум и тело.

Торжество одиночества

Поднимите руку, если вы загружены делами так, что продолжаете нестись вперед по инерции и после работы. К сожалению, таких людей немало.

Многие не могут оторваться от работы, чтобы расслабиться в одиночестве.

Может быть, вы боретесь с одиночеством и заполняете жизнь перегрузками, опасаясь того, что может оказаться внутри вас?

Цените единственного компаньона, который с вами с рождения и до последнего дня: самого себя.

В одиночестве можно найти успокоение. Это убежище, которое вы создаете дома, в офисе или в другом месте, где можно помедитировать и подумать о жизни.

Одиночество питает почву, которая ускользает у вас из-под ног, когда вы устаете. Оно помогает построить крепкую стену, защищающую от напора ежедневных проблем.

Измените мировоззрение

Измотанный родитель, уставший бизнесмен или обеспокоенный пенсионер, который преодолевает страх перед неизвестным будущим, – все эти люди сталкиваются со стрессом.

Подобная ситуация рано или поздно может настигнуть и вас. Имейте в виду, что в подобные моменты будет очень легко мыслить негативно и видеть только плохое.

Чтобы такого не произошло, измените свое мировоззрение.

Не стоит думать о том, что в этом году вы платите очень много налогов. Найдите в этом плюс: в этом году вы заработали очень много денег.

Регулярный поиск позитива поможет настроиться на другой лад. «Я не пойду на вечеринку, потому что я там никого не знаю» станет «Если я пойду на вечеринку, я найду новых друзей».

И в плохих новостях находятся хорошие: «Мой друг разбил машину в хлам» превращается в «Машина в хлам, но пострадавших нет».

Специально посмотрев на ситуацию с другой точки зрения, можно переделать свой ход мыслей и научиться находить позитивную сторону в любой ситуации.

Культивируйте позитивные эмоции и приносите спокойствие в свою жизнь.

Агрессия

Иногда кажется, что между работой и личной жизнью идет постоянная борьба, один бой сменяется другим. Если вы чувствуете, что постоянно проигрываете в этой борьбе, подумайте о том, что происходит у вас внутри.

Порой вы можете неосознанно проводить линии фронта своим агрессивным поведением. Может, вы навязываете другим свою волю, не слушаете чужого мнения или настаиваете на устаревших методах. Сами того не замечая, вы разжигаете войну внутри себя.

Вас расстраивает не неприятная ситуация, а ваше отношение к ней. Это не хорошо и не плохо. Так уж все устроено.

Теряя объективность суждений, вы раздуваете ситуацию до невероятных масштабов и тратите эмоции зря. Но объективно многие испытания на самом деле пустяки.

Проследите за собой. Как проявляется ваше воинственное поведение? Вы стоите на своем? Ждете, что жизнь будет идти только на ваших условиях? Вы напираете, сопротивляетесь или цепляетесь за идею, которая приносит временное облегчение?

Прокрастинация

Прокрастинация – один из подручных способов справиться с огромной нагрузкой на работе.

Вы можете избегать работы из страха, что ваши усилия недостаточно хороши. Но тогда ноша становится только тяжелее.

По мере накопления работы тревога и раздражение нарастают, да так, что можно себя возненавидеть.

Застой в делах приносит временное облегчение, но в долгосрочной перспективе он становится лишь еще одним давящим слоем, усугубляя ситуацию.

Вы сильнее прокрастинации. Вы можете позволить себе быть неидеальным и совершать ошибки, чтобы не откладывать дела в долгий ящик.

С ходу беритесь за растущий список задач, не ждите до последней минуты. Делите их на фрагменты и разбирайтесь последовательно с каждым, вместо того чтобы концентрироваться на всем сразу, – и страх перед кучей дел уйдет.

Если в вашем списке несколько пунктов, выделите самые важные и начните с тех, что можно сделать быстро.

Не притворяйтесь

На шестой ступени программы Общества анонимных трудоголиков вы будете готовы позволить Богу устранить ваши недостатки.

В погоне за идеалом трудоголики не выносят ошибок и оттого избегают их или скрывают. Но такая нечестность преуменьшает вашу подлинность и, по иронии, как раз и создает недостатки.

Ваша целостность важнее, чем боязнь того, что подумают другие.

Примите истинную природу своих недостатков и учитесь у них. Вы уже готовы избавиться от них и начать исправлять себя самостоятельно.

Не нужно быть сильнее всех. Принимая свои слабые и негативные стороны с готовностью устранить их, вы не принижаете себя, не ведете себя самодовольно или безответственно. Наоборот, признав свою неправоту, вы можете смириться со своими человеческими недостатками.

Такое поведение не обесценивает вас, а делает сильным и ценным лидером. Настоящим.

Итоги июня

• Практикуйте открытую осознанность в повседневных делах, чтобы достичь чистоты и спокойствия ума.

• Перехитрите пессимизм, отыскивая позитив в негативной ситуации и концентрируясь на решениях, а не на проблемах.

• Если не можете контролировать ситуацию, думайте о своей реакции на происходящее.

• Примите одиночество как возможность окунуться в рефлексию или медитацию, перезарядить батарейки, изменить точку зрения и сохранить спокойствие под давлением.

• Допустите в жизнь легкомыслие, которое помогает расслабиться и достичь равновесия.

• Стремитесь быть настоящим – честным и искренним, способным признавать ошибки, исправлять их и учиться у них.

Июль

Будь скромным: подружись со своим занятым умом, чтобы не загнать свой мозг до смерти, и тогда твой мозг не загонит до смерти тебя.

Скромность

Обычный человек воспринимает теплые летние деньки как возможность расслабиться вне дома: поплавать, сходить в поход или устроить барбекю.

Но трудоголики, которые чувствуют вину и тревогу вне офиса, преуменьшают ценность отдыха и игнорируют развлечения в такие праздники, как четвертое июля – День независимости.

Что насчет вас? Вы отказываетесь от общения с друзьями, хобби и приятного досуга? Даже в летние месяцы вы продолжаете усердно трудиться, когда коллеги отдыхают?

Если так, то июль – это время подумать о своей неспособности расслабиться, которая изолировала вас и назначила ваше эго главным.

Эго мешает воспринимать всё хорошее. Контролируя вашу жизнь, оно не дает вам познавать ваше истинное «Я» и жить полноценной жизнью.

Эго шепчет, что нет ничего важнее работы, что все ваши «заслуги» – это дипломы, заработанные деньги и похвалы руководства.

В этой главе я объясню, как подготовиться к исправлению своей вины перед людьми, которым вы навредили, зациклившись на работе.

После июньского просвещения лучшее средство для преображения – это скромность. Без нее очень трудно исправлять человеческие недостатки.

Скромность позволяет ясно заглянуть в себя и увидеть, что вы – это не только ваши проекты. Ваши возлюбленные, друзья и коллеги важнее.

Вы бросите пытаться контролировать людей и ситуации и выйдете из центра вселенной, чтобы стать гармоничной частью своей семьи, социальной группы или компании.

Вы научитесь понимать и сопереживать окружающим – может быть, тем, на кого вы смотрели свысока или игнорировали. Или тем, для кого вы пытались стать кумиром и гением, чтобы они хвалили вас или завидовали вашему успеху.

Прямо сейчас вы можете расслабиться и настроиться на одну волну с другими людьми, стать частью их жизни.

Загляните глубже, не боясь боли, которую вы так долго заглушали делами. И боль, и радость помогают достичь духовного благополучия. Ваша новая жизнь удачно дополнит ваши былые достижения.

В июле вы не будете вставлять себе палки в колеса. Вы будете меньше думать о себе, а больше – о других. Скромность заменит вам попытки быть «всем сразу».

Вы закроете эту главу с осознанием того, что равновесие – это не только достижения, похвала и спокойствие, но и желание брать от жизни всё.

Успокойте свой ум

Даже минутная осознанность помогает понять, что вы стремитесь всегда быть занятым. Июль – идеальный месяц, чтобы выйти из офиса и позволить природе успокоить и увести вас из искусственного мира работы и социальных сетей в реальную жизнь.

Пара минут кажется трудоголикам вечностью, но с такой нетерпеливостью необходимо бороться.

Выберите любой элемент природы и попробуйте на него медитировать. Почувствуйте к нему уважение. Посмотрите, как растет трава, изучите растение или сконцентрируйтесь на водопаде. Почувствуйте ветерок на лице, обратите внимание на краски цветов или прислушайтесь к пению птиц.

Если в вас закипит нетерпение, не сопротивляйтесь ему. Сосредоточьтесь на нем, как на группе мышц во время тренировки.

Осознайте свое чувство, не осуждая и не пытаясь его изменить.

Спросите себя, не пытается ли это нетерпение затмить какую-то другую часть вас: тревогу, страх неудачи или проблему в отношениях.

Пробудите в себе сочувствие и скромность и посмотрите, удастся ли вам успокоить свой ум.

«Переедание»

Некоторые трудоголики, не умеющие себя контролировать, переключаются между фазами «переедания» и «очищения» – у них так называемая булимия трудоголиков.

Может быть, это вы? Если так, то, когда сроки поджимают, вы впадаете в фазу яростной продуктивности, которая затем сменяется застоем. Вы ждете до последней минуты, а потом в панике работаете не покладая рук, чтобы выполнить задание.

Прокрастинация и перфекционизм – это две стороны одной медали под названием булимия трудоголиков.

Вы прокрастинируете из страха не успеть закончить идеальный проект. А перфекционизм загоняет вас в длительные периоды рабочих застоев.

Но, оттягивая начало работы, вы стремитесь ее завершить. Внешне кажется, что вы отлыниваете, но внутренне вы усердно работаете.

При перегрузках такие застои могут вас измучить и спровоцировать тревожность, раздражительность – вы можете даже разлюбить себя.

Ключ ко всему – не откладывать, а начать. Выберите один пункт из списка дел, который можно выполнить быстро. Это снимет с вас груз прокрастинации и мотивирует перейти к следующему пункту.

День трудоголика

Пятое июля – День трудоголика. Его празднуют те, кто постоянно работает и игнорирует другие стороны своей жизни. Этот праздник напоминает, что сверхурочная работа, пропущенный обед и бессонная ночь – это смертельный коктейль для людей во всей стране.

В честь этого дня пересмотрите свою жизнь и найдите в ней что-то еще: развлечения, мероприятия, хобби, физическую активность, сон, здоровое питание и близкие отношении. Иначе вы рискуете переутомиться, а переутомленный мозг реагирует медленнее, плохо принимает решения, теряет осознанность и контроль над ситуацией.

Этот день призван рассказать миру о том, как опасен трудоголизм.

Если вы знаете трудоголика, попросите его взять выходной. Сделайте вместе что-нибудь интересное: поужинайте в ресторане или сходите в поход.

Если вы и есть трудоголик – тоже возьмите выходной, научитесь отдыхать и восстановите баланс работы и личной жизни. Возьмите отпуск, который вы годами пропускали.

Ясность

Трудоголизм мешает ясному восприятию. Худой анорексик смотрит на себя в зеркало и видит себя тучным. Точно так же и вы срываетесь на коллег и семью, которые жалуются, что вы работаете слишком много.

Вы так погружаетесь в свой субъективный опыт, что отрицаете объективное мнение окружающих. Это отрицание усиливает зависимость.

Спокойный работник, сидя в офисе, мечтает оказаться на лыжном склоне. Трудоголик на лыжном склоне мечтает вернуться в офис.

Когда вы избавляетесь от искажений в восприятии, смятение и нерешительность тоже рассеиваются. Вы начинаете думать «как новичок» – видеть общую картину со всех сторон, снаружи и изнутри. Подумайте несколько минут о таком «мышлении новичка». Попробуйте снять шоры и увидеть жизнь ясно, со всеми ее возможностями.

Не драматизируйте

Те, кому нравится драма на работе, ставят себе и остальным нереальные сроки, перегружаются и пытаются жонглировать одновременно кучей задач.

Вы раздуваете мелкие проблемы до гигантских «катастроф», кричите «Волки!» у каждого препятствия, ругаете неудачные карты, которые подбросила вам жизнь, наслаждаетесь хаосом и ставите себя в позицию жертвы, а не выжившего.

Вспышки драмы приносят «кайф» от выброса адреналина и кортизола, а в это время ваши коллеги и подчиненные не находят себе места от стресса.

В процессе борьбы с трудоголизмом любители драмы учатся, что скандалы не заменяют усердной работы.

Скромно осознайте свою склонность войти в режим ЧП, а в настоящем кризисе помните, что несчастье – это опция, а не оптимум. Регулируйте свое настроение, замедляйте темп, избегайте перегрузок и не делайте из мухи слона.

Следите за речью

Вы чувствовали, как земля уходит у вас из-под ног перед важным моментом на работе? Это ощущение исходит от внутреннего голоса, который предсказывает, что вы ошибетесь или что вашу идею или презентацию встретят неодобрительно.

Но внутренний голос – это лишь часть вас. Такая же, как запястье или грудная клетка. Когда вы замечаете, что попали в петлю неприятных эмоций – тревоги, гнева или раздражения, – постарайтесь отстраниться и посмотреть на нее непредвзято. Отнеситесь к ней как к прыщику на лице и спросите себя, откуда она взялась.

Вместо того чтобы отталкивать неприятное чувство, нужно признать его: «Привет, сомнение, ты сегодня особенно активное».

Почему бы не попробовать прямо сейчас? Подумайте, не донимает ли вас навязчивая мысль или ощущение. Изучите его с любопытством, как лист, который плывет мимо камней в ручье. Не принимайте его на свой счет, не сопротивляйтесь, не ассоциируйте себя с ним. Пусть ощущение приходит и уходит.

Этот подход отстранит вас от неприятного чувства, и оно постепенно уплывет прочь.

Встреча с эго

Упорно пытаясь доказать свою значимость, вы мерите всё и всех стандартом своего эго. Но это мешает вам.

Вы преувеличиваете чужой триумф, чтобы выставить себя проигравшим. Вы цепляетесь за свои дипломы и звания – но спросите себя, что в вашей жизни действительно важно?

Непросто открыться и показать другим себя настоящего, потому вы привыкли защищать свое эго. Нужно быть уверенным и смелым, чтобы дать людям взглянуть на ваше истинное «Я».

Будьте собой, и вы пожнете плоды. Рискните разрешить своему духу сиять сквозь эго, и это придаст вам уверенность и смелость.

Правда принесет вам еще больше успехов и счастья, чем раньше.

Энтузиазм

Вероятно, перед началом рабочего дня вы концентрируетесь на неприятных аспектах работы. Но так вы их только преувеличиваете. Когда вы концентрируетесь на страхе, он становится сильнее.

Однако, если вы относитесь к работе с энтузиазмом, он разжигает искру, которая позволяет доводить дела до конца.

Спросите себя, какие аспекты рабочего дня приводят вас в восторг или разжигают внутри интерес. Концентрируйтесь на том, что приносит радость, страсть или чистое удовольствие.

Что это – определенное место или взаимодействие? Любимый коллега или клиент? Найдите в своем расписании позитивный момент, которого ждете с нетерпением.

Сконцентрируйтесь на нем и почувствуйте энтузиазм. Так ваша работа станет успешнее и приятнее.

Фрагмент

Трудоголизм – это лишь часть вас. Изучая один фрагмент, вы узнаете, что он тесно связан со всеми остальными вашими частями.

Как только вы будете готовы жить полной жизнью и принимать всего себя, вы почувствуете, что трудоголизм – это только небольшая составляющая целой личности.

Именно тогда возникнет вопрос: «А какой же весь я?» Если вы не знаете ответа, это не страшно. Ведь у вас будет масса времени, чтобы исследовать и узнать его. Это исследование называется исцелением.

Вы – это прекрасный узор из множества элементов. Прочувствуйте это, и мир предстанет перед вами в новом свете.

Осознанная работа

Трудоголикам привычнее хаос, чем спокойствие.

Одна мысль о том, чтобы сбавить обороты, заставляет вас поморщиться или даже запаниковать. Вы привыкли, что мозг работает быстро и яростно. Ежедневная мясорубка на работе не допускает медлительности.

Но в стремлении к балансу вам нужно управлять своим разумом и работой и не давать им делать наоборот. Я называю это осознанной работой.

Найдите в себе центр спокойствия, в котором вы будете жить. Когда вы спокойны, ваш пульс и дыхание замедляются. Разум открывается и проясняется, действия и решения становятся обдуманными и взвешенными. Тревоги и страхи сходят на нет, и вы начинаете думать, что с миром все в порядке.

К сожалению, это будет лишь временное состояние. Нельзя жить в постоянном расслаблении. Но чем больше вы практикуете осознанность, тем больше у вас будет спокойствия даже в смутные времена.

Разочарование

Большинство из нас время от времени сталкивается с неуверенностью в себе, отказами и разочарованием на работе. Скромность помогает воспринимать раздражитель в точности таким, как он есть.

Принимая результат, вместо того чтобы противиться ему, мы уменьшаем свое страдание, становимся сильнее и свободнее.

Найдите тихое место, чтобы подумать о разочаровании на работе. Сосредоточившись, на несколько минут представьте себя песчинкой во вселенной среди окружающего вас великолепия. Постарайтесь понять, что существует нечто большее, чем вы и ваше разочарование.

Посочувствуйте своему разочарованию и попробуйте принять его сердцем и душой.

Перезагрузитесь

Одна подруга сказала мне: «На работе я всегда отстаю». Вам тоже кажется, что вы не поспеваете за другими?

Подумайте, какими словами вы описываете неудачи на работе. Они помогут вам заглянуть себе в душу.

Говоря «я всегда отстаю», вы давите на себя мыслью о том, что это ваша вина или недоработка. Но вы сами командуете тем, какой опыт вы получаете на работе. Считая себя беспомощной жертвой работы, вы становитесь несчастным.

Вспомните о том, что вы сильный, и спросите себя: «Как я отношусь к работе?» Обратите внимание на перемену в ощущениях.

Моя подруга избавилась от тяжелого чувства, переформулировав свои слова: «Люди на моем посту часто чувствуют себя отстающими».

Перезагрузите свою точку зрения, чтобы не валить на себя вину за стресс от работы. Когда внутренний голос перестанет винить вас, вы выберетесь из ловушки и станете увереннее в себе.

Копайте глубже

Может быть, вы прячетесь за нагрузкой, боясь столкнуться с чем-то засевшим глубоко внутри? Вы делаете больше и больше, берете задание за заданием, отвлекаете себя как можете.

Трудоголики точно меня поймут. Вы же чувствуете эту нервозность? Но вы продолжаете неосознанно заталкивать ее внутрь, чтобы никогда не докопаться до сути.

Необходимо спросить себя без осуждения: От чего я прячусь? Я боюсь близости, потому что в прошлом обжегся? Я боюсь не понравиться людям? Я боюсь, что не смогу оправдать их ожидания? Мой трудоголизм спасает меня от невыносимой тревоги?

Покопавшись в себе, я наконец обнаружил, от чего меня отвлекает работа. И это меня освободило. Вы тоже это поняли? Если нет, копните немного глубже. Это освободит вас.

Зеленый пейзаж

Наслаждение природой – это один из способов расслабиться на рабочем месте. Трудоголик проводит ненормальное количество времени в помещении. Поэтому им так важно выделять хотя бы несколько минут в день, которые можно провести вне дома или офиса.

Ученые утверждают: природа дает нам билет к восстановлению здоровья. Всего двадцать минут в парке поднимут и поддержат ваш уровень энергии и восстановят уставший мозг.

Если это невозможно, посмотрите на природу в окно – на лесистые участки, воду, закаты, дикую живность или парк. От этого понизится пульс и частота дыхания и ваш разум расслабится.

Попробуйте в рабочие дни выходить на прогулку на пять минут, а в непогожие дни гулять по лестничному пролету.

Неоднократно подтверждено, что после прогулки по лесу нам лучше работается, чем после пребывания на оживленной улице.

Найдите поблизости парк или пообедайте на природе. Сядьте у фонтана или сходите в зоопарк во время перерыва.

Ощутите ветерок на лице, заметьте цвета и запахи листьев и цветов, обратите внимание на стрекот сверчков, щебет птиц или журчание воды.

Неуверенность

На работе ни в чем нельзя быть уверенным. Вы не знаете, когда продадут вашу компанию, сократят вашу должность или возьмут кого-то вместо вас.

Эта неуверенность заставляет трудоголиков отказываться от перерывов на обед, заслуженных отпусков или больничных из страха, что их воспримут лодырями. Этот страх выливается в физические и эмоциональные расстройства.

Лучшая защита от неуверенности на работе – справиться с рабочим стрессом.

Сделайте себя незаменимым, держите себя в форме, найдите небольшие точки для отдыха – например, тренировки или работу в саду. Ходите на перерыв, на обед и в отпуск.

Выдержать неуверенность можно лишь тогда, когда вы поймете, что ее нельзя контролировать.

Звучит странно? Да, но ведь на работе многое не подчиняется вашему контролю: угроза сокращения бюджета, неизбежные отсрочки или тревога о безработице.

Согласно исследованиям, когда вы не можете смириться с неуверенностью, вы подрываете свое здоровье сильнее, чем после настоящего увольнения.

А когда вы смирились с неуверенностью, стресс проходит, ум успокаивается, и вы можете брать от жизни все.

Огромный дуб

В любом желуде содержится могучий дуб. Так же и в вас заложены огромные силы. Спросите себя, чувствуете ли вы их? Вы желудь или большой красивый дуб?

Важно видеть и питать свою силу, чтобы она пустила ростки и дала вам возможность успешно справиться с трудоголизмом.

Это касается не только физического стресса. Я говорю об упорстве и воле, которые необходимы, чтобы ходить на работу, практиковать здоровые рабочие привычки и уравновешивать их общением с друзьями, семьей и заботой о себе.

Когда проблемы на работе пытаются опрокинуть вас вверх ногами, помните, что нужно прочно стоять на земле и не давать никому выбить почву у вас из-под ног.

Подпитывайте в себе силу, как тонкий кустик, который глубоко пустил свои корни. Она позволит вам двигаться вперед и пробиться через приступы работы, которые вас сдерживают.

Ждите

Вы привыкли так гнать от задачи до задачи, что ожидание конфликтует с оборотами вашего мотора. Более того, вы ждете, что люди и ситуации подстроятся под ваш бешеный ритм.

Как часто вы замечаете, что барабаните пальцами, теребите что-то в руках или стискиваете кулаки в периоды ожидания?

Чтобы действовать, а не реагировать в длинной очереди, комнате ожидания или при задержке авиарейса, я придумал быструю и простую формулу «ЖДИ».

• Живо прислушайтесь к себе, когда ожидание вызывает стресс.

• Докопайтесь до причины стресса и своей реакции на него.

• Измените свое раздражение на любопытство и сочувствие. Скажите себе мысленно: «Мы справимся».

Трудоголики постоянно раздражаются, если надо ждать, ведь это мешает им вычеркивать пункты из списка дел.

Переведите дух и скажите себе: «ЖДИ». Это подавит вашу автоматическую реакцию, не позволит лимбической системе управлять вами и даст возможность прибегнуть к осмысленной осознанности, чтобы расслабиться.

Зона без работы

Даже в самом плотном графике можно найти время для разгрузки. Важно каждый день рефлексировать и проводить время наедине с собой. Тогда стресс уже не будет казаться невыносимым, а жизнь – неуправляемой.

Найдите место, свободное от стресса и негатива, и нажмите на паузу.

Пусть у вас дома появится уголок, где нельзя думать о проблемах на работе. Сделайте эту зону местом уединения, где у вас будет тишина и спокойствие. В ней не будет электронных гаджетов, рабочих инструментов и досок с графиками. Туда не допускаются тревожные мысли о работе.

Попробуйте отвести целую комнату для медитации, молитвы или размышлений. Если такой возможности нет, найдите место, где вас меньше всего будут тревожить.

Создайте импровизированный алтарь, где будут содержаться памятные вещи и любимые фотографии, напоминающие о приятных событиях и мирных чувствах.

Выберите уголок в спальне или комнате отдыха, где можно послушать расслабляющую музыку в наушниках.

Если хотите большего, превратите свою ванную на несколько часов в спа-салон. Расставьте свечи, включите спокойную музыку и наберите теплую ванну с ароматическими маслами или лепестками роз.

Неаккуратная статистика

Если вы в браке с трудоголиком, ваш супруг или супруга когда-нибудь жертвовал вами во имя работы? Такое часто случается. Вам может казаться, что вы одиноки, но это не так.

Супруги трудоголиков жалуются на отчуждение в браке, эмоциональную отстраненность и мысли о расставании и разводе. Они на 45 % более склонны разводиться.

Им кажется, что их игнорируют, затыкают им рот, не любят и не ценят из-за физической и эмоциональной отстраненности супруга-трудоголика.

Вы поставили жизнь на паузу из-за партнера-трудоголика? Если да, вы, возможно, поощряете ту самую зависимость, которую хотите стереть из жизни.

Многие строят свою жизнь вокруг трудоголиков, потому что хотят быть с ними и поддержать их. Это естественно? Не с трудоголиками.

Откладывая свою жизнь, вы испытываете только больше разочарований и потакаете вредным привычкам.

Когда ваш трудоголик обещает прийти домой к ужину и не появляется (в сотый раз), садитесь ужинать без него.

Не несите любимой работу, когда она лежит больная в постели, не придумывайте алиби ее отсутствию или опозданиям на мероприятия или семейные встречи, не берите на себя ее обязанности по дому.

Избавление от недостатков

Седьмая ступень программы Общества анонимных трудоголиков гласит: «Мы скромно просим Бога лишить нас недостатков».

Без скромности вам не хватит кругозора, чтобы расти, и вряд ли вы далеко продвинетесь в своем исцелении. Но когда вы готовы устранять недостатки, скромность может помочь.

Возможно, вы думали, что вы особенный, что вам не писаны чужие правила. Но, избавляясь от трудоголизма, будьте честны и признайте, что ваше эго отняло у вас профессиональную и личную жизнь.

Чужие недостатки похожи на фары машины, которые только кажутся ярче ваших. Не стоит показывать пальцем на чужие ошибки, найдите и исправьте свои. Поставьте себя вровень с другими людьми, признавая, что у вас есть те же недостатки, что и у них.

Вы скромно работаете над своими несовершенствами. Настоящий духовный прогресс принадлежит вам, пока вы скромно принимаете те же стандарты, что и все остальные.

По мере исчезновения старых недостатков коллеги и семья будут одобрять вас все больше.

Итоги июля

• Освободитесь от своего эго, чтобы свободно решать, как успокоить свой дух.

• Наблюдайте за своей склонностью разыгрывать драму и избегайте режима ЧП.

• Практикуйте скромность во всех начинаниях.

• Придерживайтесь принципа «ЖДИ» и не волнуйтесь из-за препятствий, которые подбрасывает жизнь.

• Не прячьтесь за работой от чего-то внутри себя.

• Помните, что эго вытесняет все хорошее, и интегрируйте работу со своим истинным «Я».

Август

Очень легко прощать другим их ошибки; куда труднее простить им, что они были свидетелями наших ошибок.

ДЖЕССАМИН УЭСТ

Причиненный вред

Месяц август, названный в честь римского императора Августа, – это время свершений, время закончить все отложенные дела, исцелить старые отношения и представить себе ясное будущее.

Слово августейший означает нечто благородное или ценное. Чтобы соответствовать этим качествам, вы сломаете жесткие рамки зоны комфорта и совершите новые действия в ситуациях, которые раньше казались безвыходными.

Ваше побуждение делать пересилило желание жить, превратив вас из человеческого существа в человеческое действие.

Ваш разум жил в прошлом и будущем, упуская настоящее. Вам трудно расслабиться и насладиться текущим моментом. В конце концов, вы причиняете боль окружающим так же, как себе.

Вот в чем заключается суть восьмой ступени программы Общества анонимных трудоголиков: нужно быть честным и благородным.

Создайте список всех, кому вы навредили (включая себя), и пожелайте загладить свою вину.

Кого вы обидели и почему? Как вы это сделали?

Тот раз, когда вы громко накричали на секретаршу, которая забыла отправить с курьером важное письмо. Вечер, когда вы работали допоздна и пропустили фортепианный концерт сына. День, когда вы отчитали супругу, которая помешала вам думать.

Моменты, когда вы вредили себе, работая круглосуточно, грозя кулаком небесам, озлобленный из-за того, что в сутках не хватает часов.

Эта глава о том, как пересмотреть вашу жизнь, отвлечься от рабочего стола, отложить гаджеты и найти время для осознанных раздумий.

Самый долгий путь – это путь от разума к сердцу. Обдумывая то, что буддисты называют «чистым намерением», вы отказываетесь от настоящих причин вашего страдания – стремления к власти, продуктивности и материальным ловушкам, которые отделяют вас от окружающих.

Желание загладить вину перед теми, кому вы причинили вред, меняет что-то внутри. Ваша искренняя уязвимость активирует любовь и доброту, которые позволяют вам простить тех, кого вы ранили, и себя – за то, что ранили их.

Простив себя и других, вы сможете успокоиться.

Обдумывая это упражнение, отметьте свои ощущения. Вы сопротивляетесь этой идее? Вы сразу начинаете себя осуждать? Вам невыносима сама мысль об этом упражнении?

Если получится, согласитесь с любой своей реакцией и посочувствуйте себе. Простите себя без осуждения.

Все взвесив, составьте список членов семьи, друзей и коллег (включая себя), которым вы причинили вред. Как ваша суматошная жизнь навредила вашему или чьему-то еще физическому и умственному здоровью? Может быть, в ней отразился ваш трудоголизм.

Ваши друзья или близкие чувствовали себя брошенными, потому что вас не было рядом? Если так, включите их в свой список и подготовьтесь заглаживать вину.

Простите и себя за тот тяжкий вред, который вы так долго причиняли себе. Проявите уязвимость, и в этом августе вы почувствуете себя благороднее, честнее и ценнее.

Научитесь расслабляться

Трудно ничего не делать, когда безделье заставляет вас чувствовать тревогу и вину за свою непродуктивность.

Большинство трудоголиков постоянно себя чем-то занимает. Но это можно изменить.

Вот упражнение на осознанное расслабление, которое можно практиковать по десять-двадцать минут в день.

Примите удобную позу и закройте глаза. Полностью расслабьте все мышцы от пальцев ног до самого лица.

Обратите внимание на свое дыхание. Вдыхайте легко и естественно через нос. Выдыхая через рот, тихо говорите про себя слово «выдох».

Если какие-то мысли попытаются вас отвлечь, проигнорируйте их и снова повторяйте «выдох» на каждом выдохе.

После этого несколько минут посидите тихо, вначале с закрытыми глазами, затем медленно открывая их.

Не судите, получилось ли у вас это упражнение или нет. Если возможно, практикуйте осознанное расслабление один-два раза в день.

Не тяните время

Как часто вы слышите вопрос «почему в сутках только 24 часа»? Желание растягивать время отражает вашу потребность работать больше и неспособность принять жизнь на ее условиях.

Вы толкаете реку вперед, вместо того чтобы дать ей течь самой по себе. Вы пытаетесь засунуть в день больше часов, чем в него умещается.

Ваша жизнь станет более управляемой, когда вы научитесь укладываться в двадцать четыре часа, причем не только работать, но и спать, и развлекаться в этих рамках.

Исследования подтверждают, что трудоголики, умеющие поддерживать баланс работы и личной жизни, за 50 часов могут делать то, чего раньше не успевали за 80.

Естественные временные рамки снижают уровень стресса, не причиняя вреда вашей продуктивности. Благодаря им у вас остается больше времени на личную жизнь и духовную рефлексию.

Камни и палки

В детстве мы пели «камни и палки могут переломать мне кости, но слова мне не навредят». Конечно, это была неправда.

Слова ранят глубоко, и вы можете сильно навредить другим и себе, отпуская злобные комментарии.

С другой стороны, добрые слова и любящая поддержка могут успокоить и излечить раненый дух лучше, чем лекарства.

Вы используете слова, чтобы обвинять или чтобы поддерживать и исцелять? Обратите внимание на то, как вы разговариваете с собой. Вы подбадриваете себя или ставите себе подножки?

Замечая свое отношение к себе и другим, с сочувствием спрашивайте себя, как изменить вашу манеру речи.

Обратная сторона

Всякую неприятную ситуацию можно вывернуть наизнанку и найти в ней крупицы хорошего: не недостатки, а красоту, не отчаяние, а надежду, не разочарование, а благословение.

Приняв, что дело лишь в вашем восприятии, вы начнете видеть мир без предрассудков и понимать, что добро существует.

Вы – человек, поэтому вы можете забыть, ошибиться или сказать что-то не то. Но не обвиняя себя, а сочувствуя, вы превращаете ошибки в уроки.

Думайте о способе исправить свою ошибку, и ваше мировоззрение вам поможет.

Другое знание

Логика – великолепный инструмент. Способность думать, анализировать и предсказывать – это краеугольный камень карьерного успеха.

Но на логике далеко не уедешь во время исцеления от трудоголизма. Она похожа на соль в супе. Если логики слишком много, ее трудно проглотить.

Трудоголики огромное количество времени проводят у себя в голове, принимая решения. Но иногда требуется заглянуть в свое сердце. Логика не поможет, когда вы имеете дело с чувствами.

Крупица интуиции приносит в вашу жизнь жажду баланса. Вы понимаете, что в противовес логическому уму требуется интуиция – ваше другое знание.

Вы, наверное, слышали, как люди говорят: «в душе я знал, что поступил правильно».

Это другое знание – ваша внутренняя мудрость, отдельная от разума. Она требует обратиться к сердцу за важными эмоциональными решениями. Такое знание нельзя разбить на компоненты. Его не получится рассмотреть под микроскопом, но оно есть у всех нас.

Используйте руки

Ваши руки – слуги разума. Они – скульпторы вашей жизни.

Найдите несколько минут, чтобы посмотреть на свои руки и подумать, сколько в них силы.

Представьте, что держите в руке нож для скульптуры, стоя перед огромным комом глины. Вы свободны создавать свою жизнь множеством разных способов.

Ваши руки способны создать блаженство или несчастье. Сколько раз вы отдавали инструмент людям или ситуациям, которые все портили? Сделайте одолжение своим рукам. Посмотрите на них и на ком глины перед вами. Подумайте о силе, дающей вам возможность лепить вашу жизнь.

Как своими руками создать жизнь, которую вы на самом деле хотите? Работать меньше? Работать разумнее? Больше развлекаться? Лучше о себе заботиться? Исправить хрупкие отношения? Взять выходной? А что потом?

Вакуум

Самые восхитительные события происходят спонтанно, когда в вашей жизни освобождается для них место. Природа не терпит вакуума.

Когда ваша жизнь до отвала набита нервами и стремлениями, вы не подпускаете к себе ее самые волшебные моменты.

Чтобы впустить в жизнь магию, нужно ей открыться.

Попробуйте разрушить вакуум. Что можно убрать из вашей жизни, чтобы освободить место для роста? Старые отношения, депрессивные настроения, подавленные эмоции, плохие рабочие привычки, беспорядок на столе?

От чего можно избавиться, чтобы подпустить к себе жизненные чудеса?

У вас есть пространство, чтобы расслабиться? Вы готовы для новых здоровых отношений, эмоций и действий?

Под одну гребенку

Вы так стремитесь выполнять действия и соблюдать сроки, что грубо отвергаете мнение других людей?

Вы спорите с теми, кто смеет предложить другой способ вести бизнес, оплачивать счета или подстригать газон?

Вы оставляете позади коллег, членов семьи или друзей, не останавливаясь, чтобы обдумать их мнение?

Проблема этого подхода в том, что ваш метод – необязательно лучший. Может быть, вам просто так кажется.

Вы хотите, чтобы работа была сделана «правильно», поэтому берете поводья в свои руки и отказываетесь поручать. Затем вы переходите к следующему пункту в списке дел. Эта нацеленность на результат мешает вам играть в команде, слушать другие точки зрения или понимать, что ваши идеи могут быть такими же глупыми, как и чужие.

Чтобы интегрировать жизнь с работой и стать командным игроком, требуется время. Не позволяйте себе слишком глубоко погружаться в проект или торопить принятие решений. У вас должно быть время на предварительное обдумывание фактов.

Искореняя трудоголизм, вы учитесь творчески обмениваться идеями, а не стричь всех под одну гребенку.

Неизведанная зона

Большинство людей рассчитывает на предсказуемый результат. Может быть, от него зависит ваше выживание, поэтому вы хотите знать, где, когда и как все случится. Но вы не всегда можете знать, получите ли вы повышение, продвижение или хороший отзыв о проделанной работе.

Ваше отношение к неизвестному может подтолкнуть к успеху или подорвать карьеру. Примите неизвестность с распростертыми объятиями – это лучшая тактика, поскольку именно на это вы и можете рассчитывать.

Не все будет идти строго по плану. Вас ослепят неожиданные события, но вы не испытаете разочарование или отверженность. Не спорьте с жизнью – живите ей.

Когда вы перестанете пытаться подстелить себе соломки, страх перед неизвестным отступит. Ваш разум успокоится, и это хорошо скажется на качестве вашей работы. Вы станете лучше переносить испытания и освободитесь от неуверенности в себе.

Осознайте неизвестность. Рискните принять ее с открытым сердцем, попробуйте использовать ее, чтобы стать спокойным человеком.

Несовершенство

Конечно, вам так не кажется, но большинство людей не ждет, что вы будете идеальным. Ваши искаженные ожидания заставляют вас нырять за борт – куда дальше, чем ждут коллеги и компании. Иногда ваши усилия намного превышают ожидания других людей.

Не насилуйте себя. Научитесь реалистичнее смотреть на свои способности и ставить себе достижимые цели. Ваша цель – не идеал, а наилучший результат. Этого вполне достаточно.

Гордость

Пытаясь защититься с помощью эго от неудач, унижений или ошибок, вы ведете себя тщеславно и заносчиво.

Может быть, вы скрыли, что вас не приняли в Amazon, зато хвастаетесь должностью в Yahoo. Тяжело признавать, что вы ошиблись или не получили желаемого, даже если усердно для этого работали.

Собственную гордость действительно тяжело заглушить. Но откажитесь от нее, и вы станете успешнее в профессиональной жизни. Откройте свое сердце, признайте свою уязвимость, и станет легче.

В конце концов, лучше остаться без гордости, зато с близким человеком, чем без близких, но с бесчувственной гордостью.

Вы будете ошибаться, говорить сгоряча и обижать других. Это неизбежно. Но вам необязательно прикрывать свои ошибки гордостью.

Откажитесь от эго и гордыни. Выберите скромность, и вы станете сильным лидером на работе и любящим членом семьи дома.

Все или ничего

Трудоголик больше всего боится, что ему придется работать меньше, менять должность или увольняться с работы.

Он говорит: «Мне нужно поднимать детей. Ты станешь выплачивать ипотеку, если я останусь без работы?» Он убежден: «Я либо работаю, либо нет. Третьего не дано».

Это называется мышлением «все или ничего» – неспособностью видеть золотую середину и находить гибкий баланс между работой и досугом, работой и семьей.

В таком мышлении отражается страх, что, перестав работать как ошалелый, трудоголик потеряет все и его мир рухнет. Эти безосновательные убеждения могут мешать избавиться от пагубной привычки.

Баланс работы и жизни никак не связан с количеством рабочих часов или типом работы, которой вы занимаетесь. Это другой способ восприятия жизни – другой способ существования.

Вместо того чтобы ограничивать жизнь работой, осознанно интегрируйте ее в три другие составляющие: отношения с близкими, развлечения и заботу о себе.

Ирония в том, что сбалансированная жизнь сделает вас эффективнее в личной и профессиональной сфере.

Перемена внутри

Трудоголик думает только о работе и мыслит достижениями, наградами и похвалой, в которых, как он считает, и заключается счастье.

Но счастье – это внутренняя работа.

Ваше счастье зависит от вашего восприятия событий. Счастье приходит, когда вы можете принимать осознанные решения и быть счастливым независимо от того, что готовит вам жизнь.

Один из самых главных вопросов, которым задается большинство из нас: как обрести счастье? Этого не знает никто, ведь для каждого ответ разный.

Но счастье никогда не придет просто так. От вас требуются осознанные действия. Для начала нужно понять настройку своего ума и осознанно выбрать счастье, а не горе, причем в любых обстоятельствах.

Свободное время

У всех нас равное количество времени – 168 часов в неделю. Если вычесть из этого общую занятость, в остатке получится время, свободное от работы, сна или других неотложных действий. Как его использовать?

Назначьте себе встречу с собой – точно так же, как сделали бы это для коллеги. Выкройте в графике свободное время и сделайте его своим приоритетом.

Так у вас каждую неделю будет возможность делать сотню других вещей, о которых вы мечтали.

Это позволит расслабиться, поупражняться, сбросить с себя груз дня, поговорить с любимыми, помедитировать, попрактиковать йогу или просто понаблюдать за закатом.

Священная работа

Вы становитесь божеством для себя. Трудоголизм – ваш идол, и вы – его воплощение.

Вы думали, какое влияние имеет на вас работа?

Кем бы вы ни были – слесарем, врачом или пилотом, – спросите себя, подходит ли вам эта работа? Не мешает ли она вашему движению по жизни? Она одухотворяет и вдохновляет?

Подумайте о духовных компонентах ваших повседневных дел. Какую роль вы выполняете для достижения глобальной цели? Как ваша работа духовно влияет на тех, кому вы хотите доставить радость?

Забудьте обо всем

Когда вы в последний раз забывали обо всем и танцевали перед зеркалом в спальне, пели во весь голос в машине или шли вприпрыжку по улице, как будто никто не смотрит? Месяц назад? Год? Десять лет?

Почему так давно? Что мешает вам быть глупым и смешным наедине с собой или в компании близких?

Чего вы боитесь?

Забудьте обо всем – это прекрасное средство от трудоголизма.

Вперед! Перестаньте себя ограничивать. Ведите себя странно. Пойте от всей души. Танцуйте по дому. Прыгайте по улице. Позвольте себе глупости!

Настойчивость

Профессиональный мир может быть очень жестоким – полным головокружительных трудностей, постоянного негатива и опустошающих разочарований.

В безнадежные дни ключ к успеху – упорство. Можно дрожать перед препятствиями, а можно научиться карабкаться по стенам.

Упорство – важная составляющая успеха во всех начинаниях.

Выживают только настойчивые.

Если вы отказываете думать о провале, это повышает шансы достижения цели на работе. И тогда вы придете к финишу уверенно, смело и спокойно.

Любовь

На протяжении 75 лет в Гарвардском университете проводилось исследование счастья. Его результаты показали, что человек не бывает счастлив без любви, даже если у него очень много денег.

Не важно, сколько у вас близких отношений. Главное – чтобы они были глубокими и позволяли вам быть уязвимым.

Типичные трудоголики ставят отношения в самый низ своего тотемного столба. Это про вас? Значит, вы никому не показываете своих настоящих чувств и эмоций.

Вместо того чтобы принимать и давать любовь, вы заваливаете свой путь работой, крайними сроками и задачами. Это спасает от страха перед близостью, но отталкивает людей и заключает вас в одиночную камеру.

Выбирайте любовь. Когда в следующий раз придется сидеть в офисе допоздна или выйти на работу в субботу, выберите отдых и семью – это более счастливый и здоровый выбор.

Хорошие времена

На жизненном пути праздничные события очень важны. Это возможность остановиться и наполнить существование смыслом.

Пропущенный праздник никогда не повторится. Потом вы пожалеете, что пропустили футбольный матч ребенка ради совещания, которое даже не вспомните.

Какие важные мероприятия вы уже пропустили из-за работы? Стоит ли потратить на них время сейчас, чтобы у вас остались воспоминания на потом?

Что вам важнее помнить: день на работе или время с любимыми?

Установите рамки

Всем нужны рамки для успешной интеграции работы и личной жизни. Рамки дают безопасность и здоровые отношения. Они подчеркивают вашу индивидуальность, четко разграничивают рабочее и личное время, чтобы вы успевали делать что-то еще, кроме работы.

Именно рамки позволяют говорить «нет», когда вы уже перегружены.

Размытые границы могут поддерживать баланс между работой и личной жизнью только до определенного времени. Однако ваши собственные границы зависят от вашего уникального образа жизни.

Например, некоторые работают днем восемь часов и не загружают выходные и праздники. А те, кто работает в выходные, должны ставить эти границы в другие дни. Вы сами решаете, как их ставить и как снимать.

Вы умеете выставлять четкие границы на работе?

Разрубите цепи

Было бы прекрасно хранить спокойствие и уверенность перед лицом бурных испытаний, сильных разочарований и тяжелых отказов.

Было бы прекрасно оставлять все мысли о работе в офисе, наслаждаться настоящим моментом наедине с собой или в компании друзей и любимых и не испытывать вне работы никакого стресса.

Хорошие новости!

Можно обрести свободу, общаясь со своим истинным «Я» и живя текущим моментом.

Попробуйте осознанно подумать о способах освободиться от жесткого внутреннего диалога, который не отпускает вас от рабочего стола, даже когда вы уже ушли из офиса.

Перестаньте смаковать работу

Вы когда-нибудь задумывались о том, почему некоторые за день делают больше, чем за неделю?

Я зову таких людей «смакующими трудоголиками» – медленными, осторожными и методичными. Они, как увлеченные перфекционисты, страшно боятся, что законченный продукт никогда не будет достаточно хорош.

Ставя точки над всеми i и черточки над всеми t, они тратят по восемь часов на то, что большинство людей сделало бы за час. Еще они никак не могут довести дело до конца, мешая нормальной работе команды.

Смакующие трудоголики получают пятерки с плюсом за усердие, но двойки за тайм-менеджмент и умение заканчивать вовремя.

Вы работаете усердно и долго? Или разумно? Знаете ли вы на этапе планирования, когда будет завершен ваш проект?

Вы распределяете время так, чтобы быть продуктивным, эффективным и способным работать в команде?

Что сделать, чтобы работать разумнее, иметь больше времени после работы и наслаждаться жизнью?

Составьте список и проверьте его дважды

Трудоголизм заставляет игнорировать семью, нужды других, подавлять любовь к близким, отвергать всех, кто не подходит под ваши высокие стандарты, или принижать людей, которые ведут дела немного не так, как вы.

Для начала признайте ошибки прошлого и свои самонадеянные поступки, не осуждая себя. Примите решение изменить их.

Следуйте восьмой ступени программы Общества анонимных трудоголиков, которая гласит: составьте список всех людей, которым вы навредили своими жесткими рабочими привычками, и примите решение загладить свою вину перед ними.

Составляя список, обязательно простите себя за насилие над собой.

Итоги августа

• Осознанно подбирайте слова так, чтобы они исцеляли, а не вредили.

• Умерьте гордость и примите несовершенство.

• Научитесь видеть в своей работе высшую цель и выполнять ее со страстью и энтузиазмом.

• Составьте список людей, которым вы навредили своими привычками, и примите решение загладить вину перед каждым из них.

• Празднуйте с теми, кого вы любите, с кем живете и работаете, и считайтесь с их чувствами и мнением.

• Карабкайтесь по стене препятствий и проявляйте упорство. После падения поднимайтесь.

• Храбро входите в зону неизвестности и живите импульсивнее.

Сентябрь

Трудоголики часто устраивают кризис, а потом почивают на лаврах за то, что уладили его.

ГЕЙЛ ПОРТЕР

Извиняться и прощать

Название сентября происходит от латинского корня septem, что значит «семь». В римском календаре сентябрь был седьмым месяцем года. Он стал девятым, когда в календарь втиснули январь и февраль, но значение седьмого у него осталось.

Многие люди считают семерку самым счастливым числом. В конце концов, в неделе семь дней, в радуге семь цветов, в музыкальной гамме семь нот, на планете семь континентов. У еврейской меноры семь ветвей, а у Белоснежки было семь гномов.

Поскольку сентябрь «седьмой», он может стать месяцем, когда вам улыбнется удача. Это даже иронично, ведь на сентябрь приходится самое трудное и страшное испытание: девятая ступень программы Общества анонимных трудоголиков.

Вам придется ударить по газам, чтобы вернуть себе потерянное время.

Вы извинитесь перед теми, кого обидели в своей рабочей агонии, простите их, попросите прощения и простите себя.

В этом месяце вы добела очистите себя от боли прошлого, чтобы двигаться вперед, к балансу работы и личной жизни.

Поднимите руку, если сожалеете, что кого-то обидели в прошлом и никак это не исправили. Часто руку поднимет большинство. Я так и вижу, как вам неприятно даже от одной мысли об этом поступке. Я все понимаю, но риск того стоит.

Сожаление накапливается в самом центре вашей повседневности, отнимает у вас энергию и заставляет концентрироваться на негативе. А извиняясь и прощая, вы освобождаетесь от прошлого.

Загладив вину, вы почувствуете невероятное облегчение и испытаете глубокое спокойствие ума и умиротворение.

В этой части книги вы можете задать себе вопрос: как очистить свою жизнь «правильным действием»? Этим термином в буддизме называется этичное поведение, непричинение вреда другим, исправление своих ошибок и обретение внутренней целостности.

Какие старые раны вам нужно вылечить? Как это сделать? Кому сказать «прости меня», чтобы загладить свою вину?

От какого стыда, тревоги или вины вы освободитесь, попросив прощения за свое невыносимое поведение, язвительные комментарии или отсутствие рядом в нужный момент?

Всех, кого вы обидели за свою жизнь, вычислить не получится. Но рискните найти тех, перед кем можно загладить свою вину. Меняйте свое поведение и тянитесь к ним.

Действуйте, невзирая на страх, и наслаждайтесь своей интеграцией и ростом. Умение бесстрашно преодолевать старые сожаления с любовью и добротой, сочувствием и всепрощением, не считая их страшными, – это точка, в которой работа и личная жизнь приходят в равновесие.

Ищите возможности в страхе, а не страхи в возможностях.

В сентябре вы наконец-то сможете по-настоящему расслабиться. Он станет самым счастливым месяцем.

Спросите себя, готовы ли вы идти на эмоциональный риск, и сделайте ход. Ведь вы упускаете очень много чудес и радости, пока колеблетесь на пороге.

Сорняки

Вы относитесь к важным отношениям как к холодным остаткам вчерашнего обеда или как к удобной старой паре разношенных ботинок?

Отношения кажутся вам дополнительной работой после тяжелого дня?

Представьте, что ваши отношения – это зачарованный сад, полный прекрасных цветов, деревьев, спелых плодов. Такой сад нуждается в регулярном уходе. Подумайте, как выглядит ваш сад – он цветет или погибает?

Как и сад, который требует прополки, поливки, солнечного света и удобрений, отношения нуждаются во внимании, поддержке, сочувствии, задушевных разговорах, поощрении и прощении.

В отношениях естественным образом возникают пренебрежение, излишние требования, избегание, стресс, вина, разногласия или критика. Но их можно исправить осмысленными взаимодействиями.

Ухаживайте за своими отношениями каждый день. Находите время, чтобы пропалывать свой сад, и ваша кровь, пот и слезы воздадутся вам сполна.

Похитители баланса

Будьте бдительны. Они повсюду – похитители баланса, которые вторгаются в вашу жизнь, подталкивают к трудоголизму, ослабляют вас и мешают быть эффективными на работе.

Вы пытаетесь жонглировать большим количеством дел, тащите работу домой, привязываетесь к технике, которая позволяет круглосуточно быть на связи?

Это жизнь в постоянном режиме ЧП. Она закачивает в вас адреналин и кортизол, утомляя умственно и физически и превращая вас в угрюмого, неэффективного работника.

Даже если вы не трудоголик, вам может быть трудно находить баланс между работой и личной жизнью.

Команда канадских и американских исследователей выяснила, что почти половина работников в США забирает работу домой и многие жалуются, что работа мешает их семье, общению и досугу.

Подумайте о похитителях баланса в вашей жизни. Составьте их список и опишите ущерб, который они вам причинили. Рядом с каждым укажите несколько проверенных способов установить границы. Попробуйте применять найденные решения, чтобы вернуть в жизнь баланс.

Сочувствие

Представьте, что ужинаете с приятным человеком в дорогом ресторане. Вы ждали тихого вечера при свечах, со спокойной музыкой и задушевными разговорами. Но официантка торопится и грубит.

Что вы почувствуете? Большинство людей рассердится. А потом друг скажет вам, что сын официантки погиб в автокатастрофе. Теперь что вы почувствуете? Большинство расстроится и посочувствует ей.

Как так? Как гнев за секунду превратился в сочувствие?

Официантка-то не изменилась. Изменилась ваша точка зрения, потому что теперь вы знаете о ее обстоятельствах. А без подсказки вы так бы и сердились.

Не всегда есть возможность узнать, какие страсти кипят у других в душе. Но большинство людей постоянно борется с какими-то чувствами.

Сочувствие позволяет вам влезть в чужую шкуру и почувствовать горе или боль другого человека. Открывая свое сердце, вместо того чтобы осуждать, вы автоматически даете другим людям преимущество.

«Нет»

Как часто мы говорим «нет» и соглашаемся с негативным внутренним голосом?

Как часто мы сдаемся, потому что послушали чужого мнения? Пора стать увереннее в себе.

Следуя совету тех, кто говорит «нет», вы мешаете своему успеху. Негатив мешает искать баланс в жизни, лечиться от трудоголизма или стремиться к разумным целям на работе.

Но не бросайте свои надежды и мечты из-за тех, кто говорит «нет». Ваша судьба принадлежит вам, а не посторонним пессимистам.

Живите от всей души

Жизнь от всей души – это не идеал, а попытка сделать все как лучше.

Позвольте себе бояться и проявлять уязвимость, одновременно веря в свою храбрость.

Вот восемь слов на букву «с», которые помогут жить от всей души:

СМЕЛОСТЬ перед ситуациями, результата которых вы не знаете;

СОПЕРЕЖИВАНИЕ себе и другим людям в любых обстоятельствах;

СВЯЗЬ с людьми – коллегами, близкими и собой;

СВЕЖИЙ ВЗГЛЯД на свои намерения и жизненное равновесие;

СВОБОДА от волнений о прошлом и будущем;

СОЧУВСТВИЕ к себе и коллегам без осуждения;

СПОКОЙСТВИЕ в поступках вместо боли из прошлого или страха перед будущим;

СМЕКАЛКА, умение следовать идеям и чувствовать вспышки безудержной радости.

Используя эти восемь слов на букву «с», вы сможете жить от всего сердца.

Если заметите, что осуждаете себя за ошибку или неудачу, замените это осуждение на одно из слов на букву «с» и посмотрите, что произойдет.

Доделывайте без спешки

Вероятно, вы считаете, что все дела должны быть закончены сегодня. Но эту цель невозможно выполнять регулярно. Ориентируйтесь не на завершение работы, а на качество результата.

Посмотрите объективно на свой список дел, и вы сразу обнаружите свои нереалистичные ожидания. Очень немногие задачи требуется закончить немедленно.

Вы заставляете себя гнать на безжалостно высоких оборотах, чтобы уложиться в срок, который сами себе навязали.

Важные вещи требуют времени. Растения не спешат. Они растут постепенно.

Сезоны сменяются медленно. Большой каньон формировался тысячелетиями.

Напоминайте себе, что важные вещи требуют времени, и тогда вы почувствуете естественный ритм. Вы перестанете спешить.

Успокаивайтесь

Вы ни за что не станете говорить с близкими и даже с коллегами так, как говорите с собой: «Соберись, тряпка», «Хватит себя жалеть». Жестокие слова хуже, чем истинный источник стресса.

Слова обладают силой.

В трудной ситуации спокойный голос поможет восстановиться после сильного разочарования: потери работы, сорванного срока или упущенной возможности.

Подбадривайте себя – это ваше преимущество в стрессовых ситуациях, таких как интервью на работе, презентация перед коллегами или завершение проекта.

Вы жестко отчитываете себя, пиная лежачего? Оставьте эту привычку. Лучше начните говорить с собой добрым голосом. Если будете относиться к себе с той же любовью, добротой и сочувствием, как к другим, ваша самооценка, выносливость и благополучие укрепятся.

Доброта – это язык, который слышит глухой и видит слепой. Успокаиваясь изнутри, вы получаете больше поддержки снаружи.

Думайте наперед

Некоторые принимают стремительные решения или ищут быстрый выход из положения, потому что торопятся сделать как можно больше. Они подпрыгивают, как попкорн на сковородке.

Может быть, вы запускаете проекты до того, как смогли собрать все факты и рассмотреть все варианты? Или недооцениваете рабочий процесс и спешите его закончить?

Пренебрегая исследованием и обдумыванием, вы совершаете ошибки, которых можно избежать, и тратите больше времени на их исправление, потому что не думали наперед.

Думая наперед, вы обеспечиваете себе беспрепятственное движение. Вы можете ставить себе цели и выяснять, как их достичь.

Где вы окажетесь, если не знаете, куда идти? Осмысленная подготовка поможет найти прямую дорожку, избежать бездумных метаний и подарит спокойствие в долгосрочной перспективе.

В текущем моменте мы загадываем на будущее. Можно жить сегодняшним днем и все равно планировать завтрашний.

Думайте наперед. Спрашивайте себя, насколько осмысленно вы ставите цели и строите планы, перед тем как делать шаг.

Улыбайтесь

Наверное, это звучит слишком просто, но наука это подтверждает: настроение можно исправить, изменив выражение лица.

Вы хмуритесь не только потому, что это отражает ваши чувства. Само выражение лица формирует ваши чувства.

Улыбка заставляет почувствовать себя лучше. Улыбнувшись даже через силу, вы можете поднять себе настроение и снять стресс. Да еще и коллеги с членами семьи поддержат вас.

Выражения лица влияют на эмоции, запуская особые нейротрансмиттеры – химические посланники мозга. Когда люди теряют способность хмуриться после инъекций ботокса, они становятся счастливее тех, кто все еще может хмурить лоб.

Когда вам в следующий раз будет грустно, вспомните, что хмурое лицо заставляет вас чувствовать себя еще хуже.

Но вы можете сделать свой рабочий день лучше, улыбнувшись. Даже если для начала вам придется притвориться, улыбка снимет стресс, поднимет настроение и позитивно повлияет на ваших коллег.

Непостоянство

Все в мире непостоянно. Любая вещь однажды испортится, сломается или разрушится. В конце концов вы сами умрете.

Мысли о непостоянстве помогают осознать, как вы хотите провести день.

Что нужно закончить? С кем вы хотите побыть? В какой обстановке?

Задав себе эти вопросы, помните, что завтрашний день ничего вам не гарантирует. Важно проживать каждый драгоценный момент на полную.

Цените людей и вещи, о которых вы забыли от спешки и усталости.

Подумайте, что вы проглядели, спеша к новому пункту вашего списка дел. Представьте, каково было бы проживать каждый день экстраординарно, как самый последний.

Шкала стресса

Убивает не стресс, а реакция на него. Постоянно раздражаясь, вы топите свой организм во вредном адреналине и кортизоле.

Чтобы регулировать стресс и понимать его динамику, можно пользоваться шкалой стресса.

По десятибалльной шкале 0 – это полное отсутствие стресса, а 10 – такой сильный стресс, что голова готова взорваться.

Прямо сейчас вы можете испытывать стресс на 3 балла (0–3, нет стресса) после напряженной презентации, а в прошлом месяце дело доходило до 7 или 8, когда вы проходили важное собеседование.

Если уровень вашего стресса от среднего (4–7) до высокого (8–10), пользуйтесь своими инструментами, чтобы его снизить: практикуйте глубокое дыхание, медитацию, упражнения или йогу.

Сравните свою реакцию на разные ситуации, найдите самые сильные раздражители и то, как можете с ними справиться.

Десять заповедей заботы о себе

Десять заповедей заботы о себе помогают восстановить равновесие в жизни. Читая список, спрашивайте себя, какие правила вы уже соблюдаете, а к каким вам только предстоит приступить.

1. Упражняйтесь регулярно, питайтесь правильно, отдыхайте и высыпайтесь.

2. Смейтесь и развлекайтесь четверть своего времени.

3. Практикуйте осознанность на работе, дома и в развлечениях.

4. Относитесь к себе с уважением и сочувствием.

5. Укрепляйте свою связь с любимыми, друзьями и собой.

6. Расширяйте круг своих интересов и талантов.

7. Всегда сохраняйте позитивный и уверенный настрой.

8. Культивируйте на работе любопытство, а не осуждение.

9. Практикуйте осознанную медитацию и рефлексию, чтобы поддерживать внутренне спокойствие и ясность на регулярной основе.

10. Воздерживайтесь от чрезмерной работы и поддерживайте баланс во всех своих делах.

Истерики

Многие из нас выросли в постоянно конфликтующих семьях. Хаос казался нормой, и мы подсели на риск и возбуждение.

Нас притягивает напряженная работа, мы устраиваем кризисы и чувствуем прилив адреналина, когда тушим пожар, который сами и разожгли.

Ваша жизнь состоит из истерик? Может быть, ваш график так полон, что в нем не остается места для случайностей. Вы перегружены, на вас давят нереальные сроки и вы отказываетесь уходить с работы в нормальное время?

Иногда вы создаете трудности сами для себя. Если кажется, что мир разваливается, вам не нужно следовать его примеру. Когда вы пытаетесь управлять своей жизнью, она становится неуправляемой. Чтобы избежать этого, нужно вглядываться внутрь себя и смотреть на вещи объективно.

Без осуждения обратите внимание на хаос, который вас привлекает. Спросите себя: «Что мне дают истерики?» Комфорт? Успех? Контроль? Чувство собственной значимости?

Увидев корень проблемы, попробуйте найти конструктивный способ смягчить события и избежать переутомления, чтобы сохранить удовольствие от работы и личной жизни.

Вражда

Вражда – это яд. Она мешает здоровой жизни.

Накапливая вражду внутри, вы поедаете себя, пока не утонете в супе из кортизола и адреналина.

Со сколькими людьми вы враждуете? С собой за то, что делаете слишком мало? С детьми за то, что не оправдывают ваших ожиданий? С коллегами за то, что совершают ошибки?

Вам важны эти войны? Какие токсичные чувства нужно исправить?

Остановите эти войны. Превратите их в любовь и прощение, чтобы разблокировать себе путь к счастью.

Ваша ценность

Многие трудоголики считают, что право на существование нужно заслужить. Если вы не производите ничего ценного, то вы ничего и не стоите.

Стыд и ненависть к себе не позволяют вам работать как все. Вам кажется, что нужно делать больше и лучше других. Вы превращаете себя в человеческое действие, а не человеческое существо. Чем больше вы производите, тем ценнее вы себя чувствуете.

Вы заслужили право на существование в день, когда вы родились. Не нужно лезть из кожи вон, чтобы превзойти других.

Можно всю жизнь гнуть спину под этими нереалистичными стандартами либо выбрать другой путь и уважать себя таким, какой вы есть.

Задумайтесь, что вы с рождения имеете право быть. Представьте, как будет выглядеть ваша работа в соответствии с этим убеждением.

Как мокрый лист

Уничижительным термином нурэ-отиба («мокрый опавший лист») японские жены зовут отставных мужей-трудоголиков, которые не знают, куда себя девать, и болтаются по дому, ожидая, что жены спланируют их свободное время.

Многие американки тоже говорят, что их супруги-трудоголики кажутся потерянными и беспомощными в моменты затишья: в отпуске, на выходных или на пенсии.

После многолетней работы от рассвета до заката вы начинаете чувствовать себя лишним в семье. Вы привыкаете отнекиваться от семейных обязанностей и мероприятий, становясь отшельником.

Но если слишком долго ждать, может оказаться слишком поздно. Члены семьи становятся союзниками друг другу, занимаясь общей рутиной.

После вашего многолетнего отсутствия близкие не примут ваших попыток активно участвовать в их делах. От безделья вам захочется вернуться к старому приятелю – работе. И цикл повторится снова.

Подумайте, какие осознанные действия можно совершить в семье, чтобы не стать «мокрым опавшим листом».

Несчастье

Контроль – одна из визитных карточек трудоголизма. Подгоняя все под свои требования, вы заставляете себя страдать.

Один пассажир, пропустивший пересадку в международном аэропорту Шарлотт/Дуглас, скандалил с авиакомпанией, пока ему не сообщили, что его самолет разбился и на борту никто не выжил. Конечно, опоздавший был вне себя от благодарности.

Зависимость от определенности делает вас несчастным, но вы не обязаны так себя чувствовать. Облегчите свое страдание.

Когда дела идут не по плану, с любопытством наблюдайте за своей реакцией. Помните, что вы знаете не все – а жизнь может принести вам невероятную радость.

Старайтесь смотреть шире. Выходите за рамки своего эго.

Регулярное выполнение этого упражнения уменьшит ваши страдания и подарит вам жизнь, которая должна быть у вас вместо той, которую вы планировали иметь.

Настроение и цели

Сотрудники компаний прогибаются под ожидания работодателей. Со временем это приводит к скуке, раздражению, обидам. А как же ваше настроение и цели?

Психологи говорят, что утреннее настроение остается с вами на весь день. Поэтому, готовясь начать свой день, помните, что можете персонализировать свою работу и в процессе почувствовать себя сильнее.

Может быть, начальник хочет, чтобы вы каждый день делали определенное количество звонков клиентам. Попробуйте выполнить его требование и добавить к этому цель для себя – найти в каждом клиенте что-то позитивное.

Ставя себе достижимые цели, основанные на уверенности, спокойствии и позитиве, вы переплетаете свои действия с реакцией на требования компании.

Вы ставите личные цели в приоритет, чтобы они не потерялись под кучей заданий. В течение дня вы концентрируетесь на своих задачах, чтобы убедиться, что мотивация не пропала.

И даже если к концу дня вы не выполните цель компании, порадуйтесь, что ваша личная цель исполнена.

Творческие инстинкты

Чтобы упражнять свои творческие инстинкты, нужно обладать открытым разумом, который позволит видеть бесконечные возможности, думать нестандартно.

Творческие инстинкты освобождают вас от рационального ума, где обитает внутренний критик.

Обратитесь к мудрости иного рода, которая помогает принимать здоровые, продуктивные решения с совершенно другой позиции и совершенно иным образом.

Креативность идет рука об руку с ясностью ума и храбростью. Она помогает выдерживать перемены, поддерживать творческую гармонию, которая проявляется в виде пиковых моментов, единства и богатого ощущения абсолютного знания.

Тренируя творческие инстинкты, вы не подталкиваете реку вперед, потому что сами находитесь в текущем моменте.

Интересно, какова была бы жизнь, если бы каждый рабочий день был увлекательным, веселым и творческим?

Подумайте, как совершить обдуманное действие, чтобы сильнее погрузиться в творческий процесс.

Ищите, когда и где можно применить новые идеи.

Позаботьтесь о себе

Время от времени вы можете замечать, что ваши потребности попадают вниз списка, ниже заботы о других. Может быть, вы сами тянетесь к друзьям, близким и коллегам, которых вам жалко и которым нужна помощь.

Слушая лекцию, вы думаете: «Моему супругу или другу стоит это послушать», но не усваиваете советы самостоятельно.

Говорят, что жертвенность – это благодетель и ставить себя на последнее место – признак сильного характера. Но, по правде сказать, если вы хотите помогать другим, забота о самом себе – это не слабость, а сила.

Когда вы жертвуете своим благополучием (питанием, отдыхом и полезными практиками), вы сильнее подвергаетесь стрессу и выгораете. Это уменьшает количество энергии, которую вы можете посвятить работе, любимым и друзьям.

Когда вы перегружены, позаботьтесь о себе: делайте то, что интересует и поддерживает вас.

Если коллега просит сделать то, чего вам не хочется, скажите «нет». Возразите, если друг пользуется вашей добротой. Откажитесь в сотый раз вытаскивать близкого человека из беды.

Иногда лучшая забота – это защитная граница.

Позаботившись о себе, вы сможете делиться любовью с другими. Ставьте себя на первое место.

Просите прощения

Ошибки прошлого нельзя полностью стереть, но их можно исправить.

Цель девятой ступени Общества анонимных трудоголиков – искупление и примирение.

Эта ступень дает возможность перестать раскаиваться и успокоиться. Заглаживая вину, вы просите прощения из скромности, а не потому, что обязаны или виноваты.

Исправляясь, вы вдруг понимаете, что маленький ребенок внутри вас вырос и вы стали ответственным взрослым. Вы уважаете себя и других.

Чтобы успешно избавиться от трудоголизма, необходимо научиться прощать. Важно простить и себя тоже – за насилие над собой. Пока вы способны прощать, вас нельзя победить.

Спросите себя, кому вы навредили, злоупотребляя работой. Перед кем вам нужно извиниться? Загладьте свою вину перед ними, а затем точно так же простите себя.

Итоги сентября

• Найдите похитителей баланса и не пускайте их в свою жизнь.

• Применяйте восемь слов на букву «с», чтобы достичь целостности и жить от всего сердца.

• Не ставьте себе невыполнимые сроки.

• Начинайте день с улыбки, даже если она поначалу будет натянутой.

• Окажитесь в текущем моменте и осознайте непостоянство.

• Следуйте заповедям заботы о себе, чтобы лучше интегрировать работу и жизнь.

• Активно участвуйте в жизни семьи, вместо того чтобы болтаться на периферии.

• Извиняйтесь перед теми, кого обидели, просите прощения и сами прощайте обидчиков.

Октябрь

Убегая от малейшей боли, мы так и не узнаем, что находится за преградой, стеной или страхом.

ПЕМА ЧОДРОН

Последовательность и новая норма

Дни в октябре расцвечены опадающей листвой. То тут, то там ярко выделяются оранжевые тыквы. Дни становятся короче. В воздухе уже чувствуется холодок, так хорошо перекликающийся со спокойствием внутри.

Смена сезонов отмечена праздниками, например Октоберфестом и Хэллоуином.

В нашей с вами работе над собой тема этого месяца – поддержание новой формы, которая помогает справиться со старыми привычками.

Коллеги, в отличие от вас, покидают офис вовремя. Они ездят с семьями в отпуск, участвуют в школьных мероприятиях детей. При этом они не менее продуктивны и успешны, чем вы.

В чем же дело?

Теперь вы знаете, что все это – игры разума. Он так искажает ваши мысли, что вы даже не замечаете этого.

Эта глава посвящается продолжению практики осознанности для поддержания баланса в жизни.

Вы все время избавляетесь от негатива, желания контролировать, изматывающего гнева и всех остальных привычек, из-за которых ваша жизнь прежде вылетала в трубу.

Вы продолжаете изучать себя и признавать свои ошибки, чтобы не вернуться к старому образу жизни трудоголика.

Вы больше не обязаны нести вес всего мира на своих плечах. Вы меньше привязаны к результатам и делаете все возможное, чтобы смириться с происходящим.

Тревога, контроль и нетерпеливость уходят в прошлое. Вы замедляетесь, избавляетесь от привычки лихорадочно работать и прибегаете к медитации и осознанному питанию, чтобы успокоить свой разум.

Вы регулярно напоминаете себе, что других изменить нельзя, а себя – можно.

Многие вопросы остаются прежними, но мировоззрение уже поменялось.

Смогут ли большие боссы убить мою идею? Я уложусь в срок? Я успею домой к ужину?

Когда случается что-то плохое, вы чувствуете любопытство, а не осуждение и думаете: «Как повернуть это препятствие, чтобы извлечь из него пользу?»

Может быть, вам кажется, что начальник не верит в вас. Но вы уже умеете переводить эту мысль в другое, более продуктивное русло: наверное, это я сейчас недостаточно верю в себя.

Вы не делаете поспешных выводов. Вы больше не носитесь сломя голову, не едите на бегу и не пропускаете приемы пищи, чтобы закончить работу.

Вы не психуете на человека, который медленно едет перед вами, и не огрызаетесь на ленивого коллегу.

Привычка раздувать мелкие проблемы в огромные препятствия и истощать нервную систему коктейлем из стресса, раздражения или нетерпения уходит далеко в прошлое.

Могу предположить, что вы об этом даже не знаете, но новое мировоззрение и привычки со временем меняют структуру вашего мозга. Вы перепрошиваете мозг здоровыми поступками, которые автоматически успокаивают и восстанавливают равновесие между работой и личной жизнью.

Неспешная медитация

Осознанная медитация успокаивает разум. Она делает то, что раньше врачи делали с помощью лекарств: успокаивает сердцебиение и мозговые волны, укрепляет иммунную систему.

Попробуйте следующую медитацию, которая поможет заметить потребности вашего тела, разума и духа.

Представьте, как вы медленно движетесь сквозь день. Начните с пробуждения. Не спеша заметьте все свои привычные действия. Проследите, как вы моетесь, едите и медленно ведете машину, оставаясь в текущем моменте и делая по одному заданию за раз.

По мере того как будут разворачиваться события дня, наблюдайте за ними. Не поддавайтесь желанию спешить. Замечайте свои чувства, пока вы расслабляетесь в моменте.

Обращая пристальное внимание на свое тело, замечайте, что ему нужно. Чего хочет ваш разум? Визуализируйте удовлетворение этих нужд одну за другой.

Повторяйте это упражнение так часто, как требуется.

Изменитесь

Все знают, как сильно трудоголики стремятся контролировать других людей и ситуации. Вот почему мы любим работу – ее можно контролировать. Или, по крайней мере, мы обманываем себя этой мыслью.

По правде сказать, измениться довольно трудно, не говоря уже о том, чтобы менять кого-то другого. Подумайте, что это улица с двумя сторонами. Вы можете изменить только то, что сами думаете, чувствуете и делаете.

Сконцентрируйтесь на том, чтобы ваша сторона улицы оставалась чистой. Тогда ваша жизнь перестанет быть неуправляемой.

Мы часто пытаемся менять других людей – в мелочах или по-крупному. Эти действия бесполезны, они вызывают стресс и создают еще один слой «работы» помимо ваших повседневных обязанностей.

Спросите себя, что вызывает у вас ненужный стресс. Что вы не можете изменить? Отказавшись от потребности контролировать, вы сделаете свою жизнь спокойнее.

Группа

Мало кто из нас обязан своими достижениями только себе, хотя большую часть времени мы не думаем о своих помощниках.

Вероятно, у вас есть группа близких, друзей и коллег, которые помогли вам достичь того, что у вас есть сейчас, – некоторые явно, некоторые менее заметно.

Может быть, супруг или друг взяли на себя семейные мероприятия или финансовую ответственность. Они стояли у вас за спиной и поддерживали вас, пока вы круглосуточно пахали.

А может, вам помог один из родителей или сосед. Или вам повезло нанять помощь со стороны, чтобы ваша личная жизнь не пошла ко дну.

Очень важно благодарить тех, кто вас поддержал: за доброе дело, вкусный ужин или душевную беседу. Даже открытка, подписанная вручную, показывает, что вы цените человека.

Подумайте обо всех, кто помогал вам по пути. Как вы благодарите их за поддержку? Как вы будете делать это впредь?

Не нападайте

На работе неизбежны конфликты интересов и разногласия, но их можно разрешить без враждебности.

Коллегам и клиентам нужно подавать идеи вежливо, не затыкая им рот, не критикуя и не пытаясь казаться намного умнее, важнее, выше.

Но иногда на работе конфликт неизбежен. В таких ситуациях поддержка значительно лучше, чем такие крайности, как агрессия или игнорирование.

Будьте активным слушателем. Слушайте коллег с участием, не отталкивайте чужие идеи, которые идут вразрез с вашими. Вместо того чтобы защищаться, проявляйте доброту, внимание и уважение.

Но при этом твердо и четко выражайте свою точку зрения.

Как вы находите эту золотую середину? Что можно изменить?

Наполняйте жизнь

Если сложить в банку только маленькие камешки, для больших не останется места. Но если первыми положить туда большие, мелкие заполнят промежутки между ними. Так и в жизни: некоторые вещи важнее других. Подумайте об этом, и вы успешно найдете баланс между работой и личной жизнью.

Важно осознавать ключевые аспекты своей жизни. Научиться четко и практично определять приоритеты.

Подстраивайте свои рабочие приоритеты под близких, а не близких под работу.

Ответьте себе, что вы считаете «большими камнями»? Вокруг чего вы построите свою жизнь?

Оборона

Временами мы все занимаем оборонительную позицию. Так уж мы устроены. Это не значит, что вы плохой человек. Стена вырастает автоматически в ответ на злость или обиду. Оборона – это защитный механизм нервной системы.

Например, грудная клетка защищает важные внутренние органы от угроз. Наш разум тоже нуждается в такой защите.

По правде сказать, немногие из нас регулярно сталкиваются с угрозами. Однако вы все пытаетесь защищаться, когда супруг грозится развестись, кто-то пытается занять вашу должность или у ребенка возникают проблемы в школе.

Хотите осознанно ослаблять оборону и открываться новому опыту? Спросите себя: «Что я пытаюсь защитить?» и «Каким будет каждый момент, когда я осознанно ослаблю оборону?»

Интересно, как выглядел бы ваш мир, если бы вы были свободны и не боялись случайностей.

«Да»

Вероятно, вы чисто автоматически чаще говорите «нет», чем «да», – особенно в ответ на просьбы, которые мешают работать.

Тысячи маленьких «нет» могут со временем накопиться и отгородить вас от жизни. А несколько «да» откроют вам целую вселенную нового опыта.

Проведите такой эксперимент: в течение дня проследите, на сколько просьб, возможностей, предложений или вопросов вы отвечаете «нет». Это могут быть приглашения на вечеринки, посещение бара с коллегами после работы, ужин с друзьями, семейная встреча.

Отмечайте в телефоне каждый отказ. В конце дня подсчитайте, сколько раз вы от чего-то отказались ради работы.

Сколько «нет» вы сказали шансам провести время с близкими или завести новых друзей? Сколько всего вы упустили, потому что цеплялись за свои привычки?

Используйте работу

Вы работаете больше сорока-пятидесяти часов в неделю? Пропускаете перерыв и обедаете на рабочем месте? Поддерживаете постоянный контакт с офисом в выходные, в отпуске и в праздники? Нервничаете, когда вы не на работе?

Злоупотребляя работой, вы скрываетесь за ней от личных проблем. Она кажется вам безопасным островком в океане непредсказуемой жизни, где обитают неприятные чувства и обязанности.

Трудоголики злоупотребляют работой в отчаянной попытке сбежать от чего-то.

На самом же деле такие прятки приносят больше стресса, чем то, от чего вы прячетесь.

Умейте видеть и проводить четкие границы. Участвуйте в жизни семьи и друзей и употребляйте работу как нужную и приятную обязанность.

Вы употребляете работу или злоупотребляете ей? Чего вы пытаетесь избежать?

Настраивайте свое отношение

Когда я впервые оказался в Венеции, меня поразили ароматы и вкусы итальянской еды, архитектура древних зданий и романтичные гондолы, плывущие по каналам под звуки старинной музыки.

К концу отпуска я стал замечать трещины на мостовой, пыль в жарком воздухе, мусор в каналах и граффити на стенах.

Венеция была все тем же романтичным местом, но в моем восприятии она испортилась.

Когда я понял, что изменилось мое отношение, а не город, я смог снова полюбить его.

Без контроля отношение может превратиться в негатив и самоедство. Попробуйте настраивать свое отношение.

Пару раз в день меняйте отношение к людям, местам и ситуациям, пока позитивных чувств не станет больше и стресс не спадет.

Переделывайте

Осознав свою смертность, вы начинаете внимательнее жить. Внезапно хочется все поменять, и жизнь обретает смысл.

Я подумал, что бы я сделал по-другому, если бы у меня появилась возможность прожить жизнь заново.

Я бы не спешил, меньше работал и больше развлекался. Я бы не заправлял постель по утрам, а наблюдал за рассветом и птицами у кормушки. Я забыл бы об идеалах. Я говорил бы правду, даже если она кого-то заденет. Я проводил бы меньше времени в соцсетях, а больше – за душевными разговорами с близкими.

Я бы чаще поступал спонтанно, высовывал голову из песка и пел в караоке так, будто никто не слышит. В дождь я ходил бы босиком и без зонта.

Я бы взял не больничный, а полноценный отгул и не переживал, что заставил весь мир подождать.

Я бы обнимал жену в постели, вместо того чтобы работать. Я бы понял, что моя работа важна, но не так, как все то, что я пропустил.

Что насчет вас? Составьте список того, что бы вы изменили, будь у вас такая возможность.

Как далеко вы зашли

Работая над отношениями, откладывая деньги, худея или доводя до конца проект, трудоголик пропускает промежуточные стадии, потому что они приводят его в уныние.

Совершенно нормально терять терпение на пути к цели. Когда чувствуете, что потеряли надежду, не забывайте, что прогресс включает в себя стадию неуверенности и сомнений.

Кажется, что прогресс останавливается на полпути. Вы теряете терпение и отказываетесь от своих целей, потому что видите, как далеко еще идти. Но оглянитесь и посмотрите, сколько вы уже преодолели.

Прогресс идет постепенно. Маленькие шажки накапливаются, ручьи становятся реками, а реки впадают в моря.

Думайте, как далеко вы зашли, – только это и есть правдивая картина вашего прогресса.

Похвалите себя за пять фунтов, которые вы уже сбросили, вместо того чтобы зацикливаться на тех десяти, которые упрямо не уходят.

Плюсы и минусы

Как часто вы ищете недостатки у других и у себя? Вам как будто нужен повод разозлиться или расстроиться, прищучить кого-то за ошибки и некомпетентность.

Вам спокойнее, когда коллеги признают поражение? Вы чувствуете себя компетентнее, оставив коллегу в дураках?

Одно дело – оценивать и давать конструктивную критику, когда об этом просят или это входит в ваши обязанности. Совсем другое – демонстрировать другим свое превосходство со злобой, чтобы скрыть собственную неуверенность.

При поиске ошибок и недостатков в других людях важно подумать, что вы получите взамен. Власть? Уверенность в себе? Отмщение? Безопасность?

Недостатки – часть любого человека. Они делают нас живыми людьми.

Если вы ярый искатель минусов, лучше переверните все с ног на голову и станьте добросовестным «искателем плюсов».

Подводите итоги

Десятая ступень программы Общества анонимных трудоголиков гласит: «Мы оценивали себя и, когда были неправы, признавали это». На десятой ступени вы продолжаете процесс, начатый на четвертой: осознаёте свои чувства и несете ответственность за свои слова и поступки.

Ваша самая важная работа – жить. Вы поддерживаете атмосферу честности и открытости в офисе, среди друзей или дома. Вы привыкаете наводить порядок на своей стороне улицы.

Вы признаете свои недостатки и несовершенства, не обвиняя себя, не рационализируя, не осуждая и не придумывая оправданий. Вы так же относитесь к ошибкам коллег и близких.

Вы составляете разумный рабочий график, который снимает стресс и повышает продуктивность.

Вы уже умеете прощать других и себя.

Вы осознаете, что никто не идеален и что жизнь – это серия уроков и ошибок, на которых можно учиться.

Каждый день, подводя итоги своих промахов и признавая их, вы становитесь сильнее и здоровее.

Процесс познания и понимания себя занимает всю жизнь и помогает сохранять равновесие в безумном профессиональном мире.

Итоги октября

• Успокойте свой ум, медитируя по пять минут в день.

• Благодарите всех, кто поддерживал вас, пока вы работали без передышки.

• Проявляйте сочувствие вместо агрессии.

• Попробуйте говорить «да», когда хочется автоматически сказать «нет».

• Откройтесь и ослабьте оборону, когда она не нужна.

• Осознайте уже пройденный путь, когда вам страшно думать о том, сколько еще впереди.

• Вместо недостатков ищите достоинства.

• Подводите итоги своим ошибкам и должным образом признавайте их.

Ноябрь

Мелочи важны. Стоит подождать, чтобы сделать все правильно.

СТИВ ДЖОБС

Осознанные связи

Ноябрь – это переходный период от солнечной поры осеннего урожая к зимним холодам. Непонятно, что надевать, футболку или теплую куртку, но одно ясно точно: вы уже видите, какой разрушительной была ваша старая жизнь. И вы знаете, что обратной дороги уже нет.

Во многом ноябрь является священным месяцем. В Соединенных Штатах это время Дня благодарения. Вы благодарите и выражаете благодарность в медитации или просьбах об изобилии в жизни.

Практики предыдущих месяцев привели вас сюда. Осознанность дала силу духовному знанию.

Зная о «правильном действии», вы продолжаете искать сознательный контакт, и ваши поступки исходят от сердца, а не только из головы.

В результате осознанной практики вы лучше понимаете чувства других, и у вас больше гармонии с собственными эмоциями и внутренней мудростью. Все эти изменения отражаются в вашем поведении.

Вы больше времени проводите в компании друзей и близких, потому что вам это нравится.

Терпеливо и вежливо общаетесь с кассиршей в супермаркете, которая раздражала вас своей медлительностью, потому что вы понимаете, как она старается.

Хвалите коллег за отличную работу, потому что они этого заслуживают.

Вы советуете друзьям замедлиться и расслабиться, потому что вы о них заботитесь. Чаще обращаете внимание на свои потребности, потому что вы тоже заслуживаете внимания.

Вы извиняетесь перед членами семьи за то, что слишком давили на них, потому что понимаете свои ошибки. Регулярно помогаете семье по дому, потому что это ваша обязанность. Ходите на спектакли и матчи ребенка, потому что интересуетесь его жизнью, как своей.

В этой главе я предложу вам подумать, какие еще перемены нужно совершить, чтобы культивировать насыщенную, здоровую и духовную жизнь.

Вы изучите сферы жизни, которыми пренебрегали, и разовьете желание выйти из зоны комфорта. Осознанность покажет вам, через какие действия достичь более одухотворенной жизни.

Благодаря предложенным упражнениям вы перестанете спешить закончить все дела в один день и научитесь думать о текущем моменте, а не о конечном результате.

Вы сконцентрируетесь на доброте и любви ко всему и всем вокруг вас и попробуете обеспечить им спокойствие.

Вместе мы будем возвращаться домой.

Йога на стуле

Когда вы подолгу сидите на одном месте, тело начинает требовать внимания, чтобы угнаться за вашим продуктивным умом.

Йога на стуле – это мягкая практика, которая помогает расслабиться и повышает ясность ума, физическую силу и гибкость. Если на походы в зал нет времени, можете практиковать йогу на стуле между встречами прямо у себя на рабочем месте.

Сидя на стуле, вдохните и поднимите руки к потолку. Позвольте лопаткам опуститься вниз, когда вы тянетесь вверх кончиками пальцев.

Обопритесь седалищной костью о сиденье и тянитесь вверх от нее.

Положите левую ладонь на правое колено, а правую руку – на спинку стула. Легко потягивайтесь шестьдесят секунд.

Положите правую ладонь на левое колено, а левую руку – на спинку стула и потянитесь еще шестьдесят секунд.

ПОЗА КОРОВЫ: Поставьте обе ступни на пол и выпрямите спину. Положите ладони на колени. Вдохните и прогнитесь в спине, проворачивая плечи назад и вниз. Сведите лопатки вместе.

ПОЗА КОШКИ: Округлите спину, опустив подбородок на грудь и позволив плечам и голове опуститься вперед.

Выполняйте попеременно позу коровы на вдохе и позу кошки на выдохе в течение пяти дыхательных циклов.

Рабочая дисморфия

Рабочая дисморфия – это искаженное восприятие ваших привычек. В этом состоянии вы либо придумываете, либо сильно преувеличиваете свои недостатки.

Возможно, вы считаете, что мало работаете, и полная рабочая неделя для вас полна лишь наполовину. Поэтому в отпуске или на выходных вы чувствуете себя лодырем.

Вы превосходите чужие ожидания, но ваше восприятие себя настолько искажено, что своим стандартам соответствовать вам не удается.

Жестко осуждая себя, вы корпите над заданием, пока не сделаете все правильно, а это бывает редко. В результате большую часть времени вы кажетесь себе неудачником.

Ставя себе выполнимую цель, вы думаете: «Это мелочь». Затем вы так задираете планку, что не можете сделать вообще ничего.

Подумайте, как привести в порядок свои стандарты. Попробуйте исправить свои искаженные взгляды на продолжительность и частоту работы и уравновесьте это время с отдыхом.

Дышите осознанно

Источник стресса может находиться на работе или дома, а иногда он набрасывается со всех сторон.

Человеческое тело избавляется от 70 % токсинов через дыхание. Если вы дышите неэффективно, вы не очищаетесь от токсинов.

Осознанное глубокое дыхание вернет жизнь в ваше тело, поможет преодолеть тяготы жизни и спасет вашу душу.

Обратите внимание на свое дыхание. Вы дышите грудью или животом? Быстро или медленно?

Осознанно делая глубокий вдох, вы перестаете психовать о срочных делах или о пропущенных встречах. Глубоко дышите весь рабочий день, потому что тело избавляется от стресса, когда получает много кислорода при дыхании животом.

Место для друзей

Трудоголики столько работают, что теряют всякую связь с другими людьми. Иногда вы можете поддержать беседу только в том случае, если она касается работы. В конце концов и это надоедает.

Если вы женаты на работе, у вас нет времени на общение с друзьями и близкими.

Вы изолируетесь даже на досуге, чувствуете себя посторонним и забываете, что такое веселье. Ваш лучший друг – это компьютер.

Люди, испытавшие глубокие духовные переживания, говорят, что их главное преимущество заключается в том, что им не одиноко.

В длительных отношениях с собой вы чувствуете себя цельным. Но не забывайте о том, что в вашей жизни всегда найдется место для коллег, друзей и близких.

Подумайте, как вы отгородились от семьи и друзей и даже от коллег, которым нравится развлекаться в офисе. Вы чувствуете себя лишним не из-за друзей, семьи или коллег. Это трудоголизм отнимает у вас время, которое можно было провести иначе: более интересно, весело и продуктивно для духовного равновесия.

Ресурсы

Ресурс – это любая вещь, которая вас успокаивает, притормаживая стрессовую реакцию. Это может быть ваше положительное качество, позитивное воспоминание, любой даже незначительный пустяк, который приносит спокойствие, радость или умиротворение.

Чтобы активировать свои ресурсы, просто подумайте о них, вспомните все детали, которые поддерживают и питают вас.

Один из моих ресурсов – это воспоминание о том, как я попивал утренний кофе на затененной веранде съемного пляжного коттеджа, наблюдая, как рыболовные лодки скользят по воде перед появлением на горизонте огромного алого шара утренней зари.

Вспоминайте свой ресурс в ярких подробностях. Затем направляйте внимание внутрь к своему чувственному опыту. Отмечайте в теле приятное тепло, активированное этим ресурсом.

Обращайте внимание на дыхание, сердцебиение и напряжение мышц. Осознавайте перемены.

Ваше дыхание замедлится, мышцы расслабятся. Несколько минут концентрируйтесь на подобных переменах.

К концу упражнения обратите внимание на все тело, отмечая все изменения. Наблюдайте за ними несколько мгновений.

Сторонний наблюдатель

Наверное, у вас есть истории о случавшихся трудностях: на работе, в семье, с детьми, друзьями и, если на это было время, с самим собой.

Истории из прошлого могут приковать вас к одному месту, пока вы снова и снова их вспоминаете. Не ставьте себя в позицию жертвы. Будьте сторонним наблюдателем неприятного происшествия. Так вы избавитесь от субъективности и обретете беспристрастность.

Вы перестанете переживать старую боль заново и найдете силы, чтобы двигаться дальше.

Попробуйте переписать свою историю. То неприятное событие из прошлого закончилось. Осталось только воспоминание, которое можно изучать бесстрастно, из безопасного места.

Подумайте о людях, которые пытались вас защитить или поддержать. Обратите внимание, как изменилось внутреннее ощущение.

Осознайте свою ценность

Какие перемены нужно совершить в себе, чтобы начать работать спокойно, уверенно и радостно?

Для начала измените свои взгляды на то, как корпоративная культура и начальники заставляют вас воспринимать работу. Вы – не просто винтик в механизме, вы – не только ваши способности к тайм-менеджменту, не только производительность или соблюденный срок. Вы больше, чем ожидания вашего начальства, ваши трудные решения и выполненные задачи.

Пора перестать скрывать от себя правду.

Ваши качества на работе – это ваша врожденная ценность, источник самоуважения и сокровенный смысл всех ваших действий.

Не нужно лезть из кожи вон, чтобы показать, что вы чего-то стоите. Вы уже имеете ценность. Вы уже чего-то стоите. У вас есть все, что нужно, чтобы показать и применить свою врожденную ценность.

Не торопитесь

Знаю, знаю. Это парадокс, но чем меньше вы спешите, тем эффективнее вы действуете. Я испытал это на своей шкуре, и это подтверждают многие психологи, изучающие поведение человека.

Вы, наверное, так привыкли гнать на всех оборотах, что не знаете другого способа. Но спешка загоняет ваш ум, выжигает изнутри и понижает эффективность.

Спокойно двигаясь через рабочий день, вы сохраняете энергию, ясность ума и высокую продуктивность. В конце дня у вас еще остаются силы.

Не позволяйте постоянному давлению на работе диктовать, как вам жить.

Можно найти время на то, что вам нравится. Это только звучит невыполнимо. Ваше тело не создано для того, чтобы круглосуточно спешить.

Если вам ничто не угрожает, вам свойственно отдыхать, чтобы не истратить все ресурсы раньше времени.

Проведите остаток дня без спешки и посмотрите, что будет.

Жизнь наоборот

У трудоголиков в жизни все задом наперед. Они слишком упорно пытаются контролировать внешний мир, концентрируются на результате и поддержании порядка. Они стремятся к материальному благополучию, одобрению или деньгам, чтобы купить себе счастье.

Чтобы восстановить баланс и вылечиться от трудоголизма, нужно жить наоборот.

Следует избавиться от иллюзии контроля и вручить этот контроль Высшей Силе.

Нужно жить изнутри наружу: развивать богатую и здоровую внутреннюю жизнь.

Вначале найти себя и выразить себя через идеи, понимание и глубокие размышления о причинах вашего дисбаланса.

Подумайте, что можно исправить внутри, прежде чем пытаться улучшить внешнюю жизнь.

Как вы пытались слепить снаружи то, чего вам не хватает внутри?

Что вы сделаете, чтобы заполнить внутреннюю пустоту, прежде чем забросить сеть во внешний мир?

Боль

Людям чуждо ждать боль и страдание так же, как удовольствие и счастье. Однако в принятии боли и страдания больше счастья, чем в попытках убежать от них и скрыться в чем-то приятном.

Для меня это все еще самое большое препятствие на пути духовного роста. Но, принимая боль и страдание, я освобождаюсь от страха, чувствую себя спокойнее и лучше сопереживаю.

Боль учит жить за пределами иллюзии контроля. Она помогает расти и культивировать мудрость, пробуждает храбрость и выносливость, о которых вы не подозревали.

Боль и страдание отключают животный инстинкт и помогают глубже понять себя, найти осмысленные духовные связи и научиться по-настоящему сочувствовать другим.

Вы можете встретить боль напрямую, вместо того чтобы убегать от нее?

Верите ли вы, что этот непроторенный путь приведет вас к глубокой связи с другими людьми и с собой?

Думая об этих идеях, посмотрите, получится ли у вас найти спокойствие и сочувствие.

Усилия

Внутренний диалог обладает невероятной силой. Он может заставить вас поверить в себя или сдаться до того, как вы попробуете.

Даже имея возможность, вы можете убедить себя в том, что ничего не получится.

Начиная новую работу, рассказывая начальству об идее или проходя собеседование на повышение, вы можете сами решать, каким будет ваш внутренний диалог. Он может поддержать вас или разрушить все на корню.

Позитивные утверждения справляются с враждебностью, потому что помогают находить решения проблем на работе и в личной жизни. Это не попытка убедить себя в том, что дела обстоят лучше, чем на самом деле. Это поощрение, которое можно получить в любом случае. «Если я настроюсь, у меня все получится» или «Я легко разрешу эту ситуацию».

Практика помогает научиться разговаривать с собой правильно.

Позитивный настрой исправляет ущерб, который стресс нанес вашему разуму и телу. Он буквально восстанавливает изношенную сердечно-сосудистую систему. Позитив успокаивает тело и замещает негативные эмоции.

Подумайте, как поддержать себя, чтобы изменить свою жизнь.

Неудачи и успехи

У всего есть противоположность. Успеха не существует без его противоположности – неудачи. Это звучит безумно, но ведь без конца не бывает начала, без низа – верха, без поражения – победы.

Пытаясь заслужить чужое признание, вначале поймите, что приобретение и потеря всегда идут рука об руку.

Если вы ждете, что ваше предложение примут, сможете ли вы смириться с отказом? Вы согласитесь на повышение, но переживете ли увольнение? Вы хотите, чтобы семья терпела ваши привычки, но что будет, если они этого не сделают?

У всего есть два конца. Чтобы достичь желаемого, нужно принимать неприятности.

Смирение мотивирует вас встать и отряхнуться после каждого падения. Перестав зацикливаться на результате, вы легче перенесете неудачу, если она произойдет.

Конструктивная критика

Трудоголики чрезмерно восприимчивы к критике. Вы вообще не хотите ее слышать. Вам нужна только похвала. Но как это поможет вам расти?

Конечно, приятно, когда хвалят, но, если ждать только этого, будут проблемы. Полезная критика может вас спасти.

Чтобы добиться превосходного результата, нужно получать конструктивные отзывы от коллег, друзей и членов семьи.

Познать себя и преуспеть можно только через зеркало человеческих отношений.

Если ваше эго трудоголика слишком хрупко и конструктивная критика вам не по нраву, можно с тем же успехом окружить себя домашними животными, ведь они не смогут вас критиковать.

Если честно, трудно разглядеть воду, в которой вы плаваете. А критика может помочь не утонуть. Исправьте свое отношение к критике и спокойно проглотите горькую пилюлю.

Вы сможете выдержать конструктивную критику, не принимая ее на свой счет? Сможете слушать бесстрастно и считать, что вам это полезно?

Если нет, как же вы поймете, что с вами-то все в порядке, а вот с вашей ошибкой – не совсем?

Не спешите

Для большинства из нас время – ценный товар. Для вас тоже, верно?

Вы не любите ждать. Не привыкли делать паузы. В эпоху «мгновенных доставок» ваша упорная личность может страдать, если нужно долго и терпеливо ждать результата: успеха проекта, новостей о продвижении или исцеления от болезни.

Перестаньте спешить. Позвольте жизни самой выбирать темп.

Обычно мы ждем того, чего стоит ждать. Напоминайте себе об этом.

Когда поймете, что жизнь имеет собственный темп, вы расхотите подстраивать мир под свою скорость.

Замедлившись, чтобы достичь естественной гармонии, вы откроете свое сердце и почувствуете глубокое умиротворение.

Духовные чувства

Какие чувства вы испытываете чаще – мирские или духовные?

Вот что я имею в виду: представьте, что вы чувствуете, когда вас кто-то хвалит на работе. Подумайте, каково победить в игре, выиграть пари или спортивное соревнование, добиться успеха.

Теперь представьте другой набор эмоций: когда вы наблюдаете закат, обнимаете близких или занимаетесь приятным делом.

Противопоставьте духовные чувства мирским. Заметьте, что гордость не помогает вам расти, в отличие от чувств, испытанных в кругу семьи, друзей или коллег.

Наблюдайте за собой. Смотрите, какие действия вы совершаете ради внимания, одобрения или славы. Возвращайтесь к своим сердечным чувствам как можно чаще.

Радуйтесь

Трудоголики убеждены, что им всего мало. Отдых – это лень, из-за которой они могут потерять хватку. Поэтому они продолжают неправильно воспринимать свои потребности и недостатки.

Вам свойственно страдать от того, что вы неудачник, даже если вы уже многого добились.

Когда наступит День благодарения, отвлекитесь от футбола, парадов, индейки, гарнира и тонны работы. Подумайте, за что вы благодарны. Вы будете счастливее, если умерите свой аппетит и поблагодарите за все хорошее, что у вас уже есть.

Вы несомненно благодарны за семью, близких и друзей, которые пришли в вашу жизнь. А как же новые здоровые мысли и чувства, которые вы в себе развили? Еда на столе, крыша над головой, ваше здоровье.

Каждый день у вас есть целых 86 400 секунд. Вы ничего не потеряете, если немного подумаете обо всех и всем, за что вы благодарны.

А потом можно будет идти есть и смотреть футбол.

Внутренний барометр

Когда вы теряете равновесие между работой и личной жизнью, вами управляют внешние обстоятельства.

Вы перенаправляете свою внутреннюю силу на борьбу с внешним давлением. Вы отдаете свою судьбу в руки своего эго.

В процессе борьбы с трудоголизмом вы находите внутренний барометр, который направляет ваши мысли. Вы подчиняетесь открытому лидерству души – теперь вами управляет не график, а призвание.

Подумайте, какую часть вашей жизни контролируют внешние факторы, а не внутренние ресурсы.

Какая часть вашей жизни подчиняется работе, а не душе? Что сделать, чтобы вас вел глубокий духовный источник?

Духовный контакт

Одиннадцатая ступень программы Общества анонимных трудоголиков имеет следующий смысл: «Мы искали через молитву и медитацию улучшения нашего осознанного контакта с Богом, понимая Бога, моля о знании Божьей воли и возможности исполнить ее».

Чтобы питать свои внутренние потребности, ищите осознанный духовный контакт. Посвящайте себя молитве и медитации, ведь только через прямой опыт можно получить знание о Боге и духе, а не только о вашей работе и семье.

С осознанным контактом умственный груз, ненужные тревоги и блуждающие мысли уйдут одна за другой, и пустота сменится миром и спокойствием.

Может быть, вы давно забыли о своей детской вере и первом опыте познания Бога. Одиннадцатая ступень программы возобновляет этот поиск и приводит вас новым путем в западные и восточные религии и философии, где можно найти соратников и поделиться своим осознанным духовным контактом.

Этот поиск поможет увидеть связь всех живых существ друг с другом и важность повседневной духовной практики – через медитацию, молитву, взгляд внутрь себя, мир во всем мире или гармонию с окружающей средой.

Итоги ноября

• Каждый день отводите пять минут на йогу на стуле и осознанное дыхание животом.

• Поймите, что вы – полный комплект: ваши неудачи уравнивают ваши успехи.

• Научитесь ждать, не барабаня пальцами и не ерзая на стуле.

• Каждый день ощущайте разницу между мирскими и духовными чувствами.

• Благодарите всех, кто поддерживает вашу жизнь в порядке, пока вы занимаетесь делами.

• Тянитесь к духовности, вместо того чтобы поддаваться требованиям.

• Улучшайте осознанный контакт с Высшей Силой через молитву и/или медитацию.

• Принимайте конструктивную критику так же, как похвалу.

Декабрь

Хорошие привычки так же привязчивы, как и дурные, зато пользы от них куда больше.

ХАРВИ МАККЕЙ

Отличная работа

Двенадцатый и последний месяц знаменует собой конец очередного года.

Первый полный месяц зимы приносит снег в Северное полушарие Земли.

Ежемесячное чтение, растопившее ваше сердце за прошедшие одиннадцать месяцев, согревает морозный воздух. Может быть, вы уютно устраиваетесь у огня или под одеялом с хорошей книгой и любимым теплым напитком, чтобы обдумать значение этого месяца.

На этот месяц выпадают многонациональные праздники: Ханука, Рождество, Кванзаа[6]. В них присутствуют бессменные ритуалы, которые передаются из поколения в поколение.

Зимнее солнцестояние – это самый короткий день и самая длинная ночь в году. А у буддистов в этом месяце день Бодхи – когда Будда (что означает Пробудившийся) достиг просветления.

Может быть, самый важный мотив этих церемоний – делиться с другими: печь праздничное угощение, покупать подарки и оказывать простые знаки любви и доброты.

Этот месяц дарения – кульминация всего года. В нем даже уместно обдумывать идею «отличной работы» – акта бескорыстного служения и отдачи того, что вы однажды получили.

«Отличная работа» – это и похвала за практику осознанных упражнений из книги, и посвящение себя отплате за полученные подарки.

Возможно, вы иногда слышите комплимент «отличная работа» в офисе. Покажите, что такое на самом деле «отличная работа» – это не просиживание штанов по 60 или 70 часов в неделю ради звания лучшего продавца года, не бессонные ночи, не жонглирование бесконечным количеством проектов.

В нее входит работа в команде, страсть, прямота, идеи, этика и любовь, доброта. Это не просто работа – это осознанная вовлеченность и вдохновленность, а также стремление поделиться знанием о том, как привнести спокойствие в свою жизнь. Вы, пробудившийся и знающий, практикуете осознанность и живете настоящим моментом.

Вы свободно делитесь не потому, что обязаны, а потому что сочувствуете. Например, вы берете под крыло нового подчиненного или создаете группу медитации на работе.

«Отличная работа» затрагивает людей из всех сфер жизни – от дворника до судьи – с одинаковым уважением, честью и добрыми словами. Пропустите вперед торопыгу в очереди за продуктами, улыбнитесь нервному кассиру или уступите дорогу раздраженному водителю, который пытается втиснуться между вами и машиной.

В этой главе мы постараемся найти ваш вариант «отличной работы», который усилит баланс в жизни.

Подумайте о простых, но осмысленных бескорыстных дарах, которыми вы можете поделиться.

Что вы можете рассказать окружающим о перемене в вашей жизни? Но не проповедуя, не читая нотации и не ожидая ничего взамен.

Жадничая чем-то, вы это теряете. А то, что вы отдаете, остается с вами навсегда. Делая что-то для других, вы делаете это для себя.

Делая «отличную работу» для других, вы делаете «отличную работу» для себя.

Открытая осознанность

Находя время для спокойствия в своем загруженном графике, вы чувствуете, как ваш разум и сердце сосуществуют в текущем моменте. Попробуйте посмотреть на работу открытым, мудрым и воодушевленным взглядом.

Не закрывая глаза, устройтесь у себя в кабинете или в личном пространстве на стуле или на напольной подушке и обратитесь к своей осознанности, замечая яркость момента.

Возможно, вы услышите звук машин вдалеке, жужжание пчелы за открытым окном или бурление у себя в животе. Заметите танец тени на стене, дерево на ветру или лучи солнца, проникающие через окно. Начнете различать ароматы, как кто-то готовит ужин или как пахнет цветок. Просто несколько минут побудьте открытым и осознанным. Обратите внимание на мир вокруг вас.

Если в это время вы подумали о незаконченном деле, аккуратно переведите внимание обратно на свое дыхание и открытую осознанность.

Побыв некоторое время в текущем моменте, перенесите свое внимание на разум и тело. Заметьте, насколько спокойнее и внимательнее вы себя чувствуете.

Не откладывайте радость

На что вам хочется обратить особое внимание, когда вы думаете о быстротечности жизни?

Если бы вы могли прожить жизнь заново, что бы вы сделали по-другому?

Один из трудоголиков ответил на этот вопрос так: «Если бы я мог прожить жизнь заново, я бы меньше говорил и больше слушал. Я бы не хранил вещи до лучших времен, а пользовался ими здесь и сейчас. Я был бы более внимателен к своему здоровью и не думал бы, что Земля остановится, если я пропущу работу».

Подумайте о трех вещах, которые приносят вам комфорт и радость. Когда вы в последний раз делали каждую из них?

Что вы поняли о своей жизни? Вы живете осмысленно? Или по чужому сценарию?

Завтрашний день ничего вам не гарантирует, так что живите сегодня с удовольствием!

Преобразитесь через скорбь

Я уже говорил о том, что даже в день похорон отца я работал. Тогда я не понимал того, что трудоголизм сделал меня нечувствительным к скорби.

Большинство взрослых теряли близких людей. Придет время, когда и вам придется попрощаться с любимым. Найдите время для скорби. Она поможет вам прочувствовать и выпустить боль от тяжкой потери.

Отвлекаясь от горьких чувств с помощью работы, вы, конечно, притупите боль, но она не исчезнет из вашего сердца.

Не оплакав потери, вы не переживете ее. Чем глубже вы спрячете эмоции, тем сильнее они парализуют вас, а вы этого даже не заметите.

Ваше преображение через скорбь так или иначе передается другим.

Вы заперли ее в глубине? С чем или с кем вам нужно попрощаться? Как и когда вы оплачете потери, чтобы жить дальше?

Когда наступит подходящее время, вспомните все хорошее об ушедших людях или отношениях и тихо скажите: «Я прощаюсь с этим воспоминанием». Отпустив их, скажите: «Я освобождаюсь от прошлого и готов вступить в настоящее».

Ходячая медитация

Мне повезло оказаться среди сотен людей на ходячей медитации буддийского монаха Тхить Нят Хана. Память об этом опыте я буду хранить всю жизнь.

Хорошая новость: вы тоже можете насладиться ходячей медитацией. И для этого нет необходимости ехать в другой город.

Для многих людей ходячая медитация равна походу в церковь. Она помогает избавиться от печалей и тревог, выбраться из своей головы и испытать умиротворение, благодарность и сопереживание.

Я расскажу, как это делается.

На ходу направьте все свое внимание себе на ноги, поднимая их и ставя на землю. Почувствуйте, как ваши ноги соприкасаются с внутренней поверхностью обуви и с землей. Проследите за одной ногой и ощущениями в ней, когда она несет вас вперед. Затем переключитесь на другую ногу.

Проживайте все эти ощущения. Если ваш разум уплывает к другим мыслям – пусть. Просто верните свою осознанность обратно к ощущениям в ногах и их соприкосновению с землей.

Идите, как будто целуете землю ногами. С каждым шагом освобождайтесь от тягот разума.

Ярлыки

Думая о перемене, вы можете изменить все на свете. Ярлыки привязывают вас к дурным привычкам, от которых вы пытаетесь избавиться.

Вы – не паникер, перестраховщик, растяпа или скряга. Вы просто пытаетесь меньше тревожиться, ослабить контроль, быть счастливее.

Спросите себя, навешиваете ли вы ярлыки на себя и других людей? Посмотрите, как ярлыки пристают к людям и мешают их росту.

Какие активные позитивные слова можно использовать вместо них? Обратите внимание, насколько лучше вам станет.

Перестав использовать ярлыки, вы приблизитесь к своему Высшему «Я» с большой буквы «Я».

Не бойтесь быть нужным

Где вы находитесь в семь часов вечера? На работе? Вы даже не подумали, что дома вы кому-то нужны: супругу, ребенку, домашнему животному или, может быть, родителю.

Это же чудесный дар: когда вас так любят, что хотят быть с вами и интересуются, где вы.

Вам очень повезло, что вас ждут и хотят видеть, ведь множество людей проводят одинокие ночи в тихом отчаянии.

Кто ждет вас домой? Вы цените их ожидание? Или вы их игнорируете и отвергаете?

Вам тяжело работать в команде? Вы лучше всего работаете один? Вашим упорством наверняка управляет страх потери статуса. Не пытаетесь ли вы избежать ошибок или скрыть их?

Если так, то все это не позволяет вам быть хорошим сотрудником, руководителем или командным игроком. Вы верите, что только вы знаете правильный ответ, и вам трудно принять в расчет «неидеальные идеи».

Работа в команде необходима для успеха. Командный подход находит творческие решения проблем и генерирует множество возможностей.

Очень важно научиться играть в команде, чтобы избавиться от трудоголизма.

Вот рецепт успеха: отпустите руль и научитесь сотрудничать. Идите на творческий риск, разрушайте старые границы, исправляйтесь и учитесь на ошибках.

Подумайте, умеете ли вы сотрудничать, поручать или играть в команде. Вы готовы исправлять ошибки и идти на творческий риск? Вы можете найти новое применение своим навыкам?

Ищите спокойствие

Культура XXI века путает крик с авторитетом, гнев со смыслом. Как только ваши ноги касаются пола, вы пускаетесь бежать, грозя кулаком небесам. Ваши задачи хаотичны. И вы генерируете стресс и тревогу против воли.

Если бы вы так же сильно интересовались тем, что происходит у вас внутри, ваша повседневная жизнь стала бы спокойнее.

Переключитесь с действия на существование, и жизнь изменится к лучшему. Вы найдете внутри островок спокойствия, место, где можно скрыться от бешеного мира и обрести себя заново.

Когда вы в последний раз чувствовали себя спокойно и умиротворенно? Никаких гудков, кричащих голосов, громкой музыки, газонокосилок?

Когда умолкал внутренний критик, заставлявший вас работать? Оставалось только спокойствие вашего дыхания, мягкого снега на ветках дерева, утренней росы на паутинке, которая искрилась в лучах солнца, или печного дымка, клубящегося на фоне зимней луны.

Позвольте этим сценам научить вас спокойствию.

Еще раз о слепых пятнах

У всех есть слепые пятна. Вы видите мир, работу, друзей и семью такими, какими хотите, а не такими, какие они есть на самом деле.

Вы слепо несетесь вперед, не обращая внимания на чужие потребности и мнение, концентрируясь на проектах, решении проблем, устранении неполадок.

Мчась вперед с шорами работы на глазах, вы пропускаете по пути множество важных моментов: дни рождения, юбилеи, праздники и семейные вечера.

Осознанно подходите к балансу работы и личной жизни, взвешивайте варианты и последствия, прежде чем скормить свою жизнь работе, – вы обязаны это делать для себя, своих близких и коллег.

Подумайте о своих слепых пятнах. Кого или что вы проглядели? Какие шоры нужно снять, чтобы увидеть жизнь и восстановить равновесие?

Снимите маску

Трудоголики притворяются, что великолепно принимают решения и могут ответить на все вопросы. Они делают вид, что не обижаются на чужие слова, сохраняют спокойствие перед бурей и им никто не нужен.

Но внутри это совсем не так. Это лишь маска, которая помогает пережить очередной день.

Много лет вы испытывали боль и поэтому запирали чувства глубоко внутри. Вы прятались за маской и бежали от собственных чувств. Вы так погрузились в работу, что совершенно потеряли связь с собой.

Если хотите отдохнуть от адских перегрузок, вам придется заглянуть под маску и спросить, какие чувства тлеют у вас внутри.

Что вы отрицаете? Что вы не даете себе почувствовать? Что нужно выпустить на волю до того, как произойдет взрыв?

Честно изучая свои чувства, вы научитесь хорошо понимать себя. Вы вырастете и станете полноценным человеком.

Снимите маску раз и навсегда и будьте собой.

Внутреннее чутье

Трудоголики склонны полагаться исключительно на логическое мышление, которое заглушает их «другое знание» – голос сердца.

Интуиция – это мягкий внутренний голос, просыпающийся, когда вы спокойны.

Пытаясь интегрировать личную жизнь с работой, смешайте логику и интуицию. В комбинации они помогают принимать важные решения.

Уходя в тихое место и прося совета у своего сердца, вы следуете наставлению интуиции, которая ведет вас к новой работе, удачному решению конфликта или проникновенному общению с собой.

Найдите тихое уединенное место и обратитесь внутрь себя. Подумайте о своей проблеме. Может быть, вы хотите исправить отношения с коллегой или принять карьерное решение.

Закройте глаза, задайте вопрос, прислушайтесь, примите любые ответы, которые придут к вам. Не сдавайтесь, если это произойдет не сразу. Терпеливо ждите ответа.

Список состояний

Вы, наверное, обожаете составлять списки дел? И потом пытаетесь сделать все за один день? Часто такие списки перегружают расписание и заставляют все время спешить.

Попробуйте составить в дополнение к списку дел список состояний. Что вы туда впишете?

В моем списке состояний всегда есть пункт «выбраться на природу и послушать ее звуки: чириканье птиц, жужжание насекомых в кустах или кваканье лягушек».

Можете добавить в свой список растяжку или передышку между встречами или отвести каждый день от 15 до 60 минут на расслабление, упражнения, развлечения, медитацию, молитву, осознанное дыхание или просто размышления о вечном.

Что вы включите в свой список состояний? Набросайте несколько пунктов. Выполните их в ближайшие несколько дней.

Добавляйте новый пункт в список дел только после того, как вычеркнете предыдущий. Следите, чтобы список состояний был равен списку рабочих дел, чтобы избежать перегрузок.

Пробуйте новое

Рутина – это палка о двух концах. Она упрощает жизнь и делает ее предсказуемой и организованной. Но из-за нее может быть трудно получать новый опыт – мощный источник баланса и счастья.

Однообразие ведет к скуке и ограничивает ваш потенциал.

Пробуйте новое на работе и в личной жизни. Ходите на обед с коллегами, осваивайте новые навыки или ищите непривычный способ добираться до работы.

Рискуйте каждый день, и тогда вы будете расти.

Празднуйте

«Женатыми на работе» могут быть представители всех полов. Трудоголики посвящают работе больше времени и сил, чем семье, друзьям, хобби, досугу и развлечениям. Для них праздник – это еще один рабочий день.

Пока остальные празднуют Хануку, Рождество или Кванзаа, вы забываете, игнорируете или высмеиваете праздники, дни рождения, встречи выпускников и юбилеи. Вместо них вы проводите время на работе.

Но праздники и семейные мероприятия – это клей, который держит семью в целостности. Без общих ритуалов семейные отношения со временем трескаются.

Важно дать себе отдохнуть и отпраздновать. Может быть, даже научиться испытывать радость вместо тревоги, грусти или потребности в контроле.

У вас есть возможность поучаствовать в праздниках, наслаждаясь музыкой и готовя особую еду?

Только не загружайте себя обязательствами, не поддавайтесь материальным утехам и коммерциализации. Вы сами решаете, как вам праздновать и какой смысл и удовольствие вкладывать в это событие.

Полезные привычки

Конечно, неприятно признавать, что у вас есть дурные привычки, которые подкрепляют ваш трудоголизм.

От дурных привычек хочется избавиться, а полезные – развивать, чтобы чаще расслабляться. Когда-то я тоже бесконечно обещал себе бросить курить, начать правильно питаться и заниматься физкультурой.

Мне помогла стратегия «если… то». Расплывчатое желание «Надо заниматься физкультурой» превратилось в формулу «Если произойдет X, то я сделаю Y». Х – это ситуация, а У – это действие, которое нужно сделать в случае Х.

Ленивое обещание упражняться стало конкретным действием: «Если каждый вторник и четверг я буду с восьми утра заниматься спортом с личным тренером, то я стану выносливее, эффективнее, успешнее». Эта стратегия привела меня в движение, и я не останавливаюсь уже много лет.

Почему же это работает? Стратегия «если… то» автоматически делает мозг бдительнее, подкидывая ему конкретную ситуацию («Если я увижу вредное блюдо в меню ресторана») и ее следствие («то я его не закажу»).

Эксперты говорят, что на избавление от старой привычки и замену ее на новую уходит около месяца. Измените одну из своих вредных привычек, сформулировав ее как «Если… то»: если произойдет Х (событие), то я сделаю У (действие).

Не думайте лишнего

Трудоголики часто зацикливаются на своих мыслях. Они сомневаются в решениях, репетируют встречи, дуются на замечания или проигрывают в голове вчерашний диалог: «Зря я так выразился на встрече. Теперь все думают, что я полный растяпа».

Постоянно обдумывая свои действия, вы круглосуточно проигрываете в голове сигнал тревоги. Это тяжело и утомительно, это приводит к депрессии и портит ваши отношения с коллегами и близкими людьми.

Те, кто привык сидеть у себя в голове, зацикливаются на прошлом и представляют себе катастрофы в будущем.

Вместо решения проблем они раздувают из мухи слона. Это ведет к эмоциональному параличу и бездействию, и они становятся только несчастнее.

Если вы вдруг поймете, что маетесь из-за проблем на работе или в семье, научитесь отвлекаться и искать конструктивные решения.

Перестаньте думать одно и то же, посмотрите на картину более объективно – это уравновесит ваше мышление.

Не забывайте, что эти мысли ваши и больше ничьи. Будьте готовы к тому, что большинство людей не разделят вашу точку зрения.

Найдите опору

Барахтаясь в море дел без перерыва и выходных, вы совсем не обращаете внимания на ощущения в своем теле. Практика поиска опоры показывает вам эти ощущения и погружает в текущий момент.

Во время этой практики вы можете «отдохнуть и переварить ситуацию», снять стресс.

Сядьте в кресло и удобно обопритесь на его спинку. Сидя прямо, замечайте, как спинка кресла вас поддерживает. Сосредоточьте все внимание на этой поддержке и концентрируйтесь на ней в течение минуты.

Затем переключитесь на ноги, стоящие на полу. Обратите внимание, как ноги опираются на землю или на пол. На минуту сосредоточьтесь в этой зоне поддержки.

В следующий момент переключите внимание на свою заднюю часть на сиденье стула. Почувствуйте, как сиденье вас поддерживает, и концентрируйтесь на этом в течение минуты.

Найдя опору, еще минуту следите за своим дыханием, сердцебиением и мышечным тонусом.

Многие говорят, что они расслабляются, когда находят опору, что их дыхание и сердцебиение замедляются, а напряжение мышц спадает.

Еще минуту сканируйте свое тело от головы до пальцев ног, осознавая позитивные изменения внутри. Затем переключитесь на осознание текущего момента.

До конца

Временами у всех земля уходит из-под ног – это правда жизни. Неожиданный диагноз, пугающий телефонный звонок или невосполнимая потеря напоминает о неизбежности конца.

Но эти концы ведут к прорыву – возможности вырасти и найти еще больше удовольствия впереди. Уважайте такие завершения в своей жизни. Они позитивно влияют на вас, даже если заставляют скорбеть.

В скорби вы находите одновременно конец и начало. После лета начинается осень. Где начало, там всегда и конец, и наоборот.

Двигаясь вперед, подумайте, какие концы в вашей работе и личной жизни нужно подобрать. Завершив неоконченные дела, вы положите начало новым.

Какие старые эмоции пора оборвать? Какие проекты нужно довести до конца? На какие отношения обратить внимание? Что нужно завершить, чтобы положить начало новой жизни?

Отдавайте взамен

«Делая шаги к духовному пробуждению, мы пытались донести это послание трудоголикам и применить эти принципы во всех наших делах» – об этом говорит двенадцатая ступень программы Общества анонимных трудоголиков.

Это кульминационная ступень – вы возвращаете в мир то, что получили.

Вы свободно делитесь собой не потому, что так надо, а потому, что испытываете любовь. Может быть, вы откроете программу поддержки для коллег или дискуссионный клуб, чтобы предотвратить выгорание. А может, будете опекать нового сотрудника, станете чьим-то наставником в программе двенадцати ступеней или просто не отвернетесь от новых принципов и будете вдохновлять других.

Помните о том, что, пытаясь что-то удержать, вероятнее всего, вы это потеряете. А когда будете делиться с другими, то все, чем вы поделитесь, не только приумножится, но и останется с вами навсегда.

Практикуя двенадцать ступеней, вы можете и после работы с головой погрузиться в свою жизнь.

Отношения становятся здоровее, и вашу жизнь наполняют позитивные люди. Ваши действия привлекают тех, кто тоже пытается расслабиться и найти равновесие. Вы делитесь своей историей о зависимости и духовном росте и ничего не ждете взамен – не проповедуете и не читаете нотаций.

Цикл повторяется благодаря вашему духовному пробуждению. Вас вдохновляют истории и преображение тех, кто тоже достиг насыщенной жизни.

Итоги декабря

• Осмысленно отмечайте праздничные и будничные события в кругу любимых людей.

• Снимите шоры, найдите свои слепые пятна и яснее смотрите на мир.

• Находите опору в телесной осознанности, чтобы прочувствовать текущий момент.

• Не забывайте рассказывать об осознанной интеграции работы и личной жизни и старайтесь отдавать часть себя, часть своих знаний и опыта во всех своих делах.

• Доводите до конца и начинайте заново, посвящая себя практике осознанности, живя текущим моментом.

• Найдите свое внутреннее святилище, где можно скрыться, успокоиться и расслабиться в любой момент.

Заключение 366 успокоительных фраз

1 января. Я нахожу время, чтобы пересмотреть мою жизнь, и я устанавливаю временные «леса».

2 января. Я слежу за потребностью перегружать себя.

3 января. Я практикую рефлексию о моей внутренней жизни и моем окружении.

4 января. Я практикую заботу о себе.

5 января. Я признаю, что у меня есть недостатки, и каждый из них принимаю.

6 января. Я присутствую в текущем моменте, общаясь с близкими и коллегами.

7 января. Я спрашиваю себя, не спешу ли я с выводами, прежде чем поверить в негативный исход.

8 января. Я воспринимаю моменты покоя как подарок.

9 января. Я возвращаю себе силу, которую вкладывал в трудоголизм.

10 января. Я преодолеваю препятствия на работе, находя в трудностях скрытые возможности.

11 января. Я несу ответственность за мои мысли, чувства и действия.

12 января. Я успокаиваюсь и концентрируюсь на текущих делах, когда жизнь предлагает много вариантов.

13 января. Я спокойно жду момента, когда важные решения «вылупятся» самостоятельно.

14 января. Я избавляюсь от привычки составлять слишком плотный график.

15 января. Я выражаю себя так, как это для меня естественно.

16 января. Я стараюсь видеть преимущество в неудачах и начало в концах.

17 января. Я не позволяю работе перебороть меня.

18 января. Я слежу за тем, как обращаюсь с близкими.

19 января. Я внимательно наблюдаю за жизнью и совершаю здоровые перемены.

20 января. Я смело вытерплю боль, которую принесет поиск себя.

21 января. Я ценю мою жизнь и беру от нее все сегодня, чтобы завтра ни о чем не жалеть.

22 января. Я нахожу время, чтобы подумать о проблемах без осуждения, но с добротой и любовью.

23 января. Я понимаю, что у меня нет других дел, кроме следующего дела.

24 января. Я думаю о том, как исправить мое отношение к ситуациям.

25 января. Я не думаю задним умом.

26 января. Я знаю, где провести черту во благо себе и другим.

27 января. Я могу пережить непростые времена.

28 января. Я есть. Вчера я был. Завтра я буду.

29 января. Я принимаю мои эмоции и открываю сердце людям.

30 января. Я знаю, что думаю о себе, когда критикую других.

31 января. Я принимаю жизнь на ее условиях.

1 февраля. Я с сочувствием и без осуждения слежу за своими мыслями и чувствами.

2 февраля. Я обращаю внимание на то, какую энергию я привношу в рабочий день.

3 февраля. Я помню, когда нужно остановиться и осознанно успокоиться.

4 февраля. Я ищу ясности, чтобы спастись от ненужных тревог и стресса.

5 февраля. Я понимаю, что трудоголизм мешает мне открыть сердце себе и другим.

6 февраля. Я разрешаю себе концентрироваться на важных вещах.

7 февраля. Я осознанно ем и пью.

8 февраля. Я практикую благодарность. Я хочу то, что у меня есть, а не то, чего у меня нет.

9 февраля. Я учусь правильно думать и чувствовать.

10 февраля. Я хвалю себя, когда накапливаю ресурсы, чтобы справляться с повседневными испытаниями.

11 февраля. Я желаю себе добра и подбадриваю себя, как лучшего друга или коллегу.

12 февраля. Я отключаю сигнал тревоги дома, а на работе не позволяю себе спешить.

13 февраля. Я создаю пути к моим надеждам и мечтам.

14 февраля. Я показываю любовь важным мне людям и учусь понимать их язык любви.

15 февраля. Я понимаю, что моя способность работать зависит от баланса в моей жизни.

16 февраля. Я прислушиваюсь к своему телу.

17 февраля. Я тщательно подбираю слова для внутреннего диалога, чтобы успокаиваться, поддерживать себя и становиться смелее.

18 февраля. Я безусловно люблю себя.

19 февраля. Я отпускаю на волю негативные мысли.

20 февраля. Я одобряю свои поступки внутренним голосом.

21 февраля. Я стремлюсь к жизни, которой я был бы доволен.

22 февраля. Я знаю, что моя ценность не ограничивается моими достижениями и поступками.

23 февраля. Я практикую честность и надежность во всех делах.

24 февраля. Я работаю страстно, чтобы почувствовать свою душу.

25 февраля. Я напоминаю себе, что в трудностях есть позитивные моменты.

26 февраля. Я думаю не о том, как жизнь относится ко мне, а о том, как я отношусь к жизни.

27 февраля. Я отключаю гаджеты, чтобы насладиться другими удовольствиями жизни.

28 февраля. Я выражаю благодарность за все, что у меня уже есть.

29 февраля. Я отправляюсь в духовный поиск.

1 марта. Я клянусь, что буду заботиться о своем теле.

2 марта. Я вижу мир таким, какой он есть.

3 марта. Я включаю в свой режим хороший ночной сон.

4 марта. Я отпускаю навязчивые мысли, которые нарушают баланс в моем разуме.

5 марта. Я клянусь сочувствовать и уважать свой разум, тело и дух.

6 марта. Я дарю себе гибкость.

7 марта. Я использую трудности, чтобы стать выносливее.

8 марта. Я не боюсь падать.

9 марта. Я ценю насыщенность настоящего момента.

10 марта. Я знаю о слепых пятнах в моем мышлении.

11 марта. Я использую свое время спокойно и с сочувствием.

12 марта. Я дистанцируюсь от критики.

13 марта. Я выражаю сочувствие, чтобы моя жизнь стала полнее.

14 марта. Я ставлю цели во всех сферах моей жизни.

15 марта. Я отказываюсь стремиться к материальным благам и одобрению.

16 марта. Я больше времени посвящаю важным делам, а не только срочным.

17 марта. Я волевым усилием отказываюсь пытаться менять жизненные условия.

18 марта. Я обращаюсь с собой как с лучшим другом.

19 марта. Я отказываюсь бояться сделать что-то неправильно и потерять контроль над жизнью.

20 марта. Я активно участвую в жизни тех, кто от меня зависит.

21 марта. Я позволяю матери-природе увести меня из искусственного мира гаджетов и невыполнимых условий.

22 марта. Я дарю себе присутствие в каждом моменте.

23 марта. Я говорю с собой поддерживающими фразами.

24 марта. Я помню, что всегда могу мыслить позитивно.

25 марта. Я спрашиваю себя, ценю ли я и уважаю своих близких.

26 марта. Я могу редактировать и переписывать мою историю.

27 марта. Я отключаюсь после работы, чтобы стать лучше как работник, супруг или родитель.

28 марта. Я освобождаюсь от ментальных ловушек.

29 марта. Я показываю любовь как тот, кто я есть, и тот, кем я становлюсь.

30 марта. Я иду путем исцеления.

31 марта. Я мыслю ясно и погружаюсь в себя, чтобы сделать мои тревоги и раздражение пережитками прошлого.

1 апреля. Я практикую осознанное дыхание, чтобы быть более уравновешенным и продуктивным.

2 апреля. Я ставлю ясные и достижимые цели на работе.

3 апреля. Я принимаю жизнь на ее условиях.

4 апреля. Я нахожу время вне работы на то, что приносит мне радость и удовольствие.

5 апреля. Я позволяю созреть своим рабочим амбициям.

6 апреля. Я воздерживаюсь от веры в негативные мысли.

7 апреля. Я отношусь к конфликтам открыто и с сочувствием.

8 апреля. Я не позволяю внутреннему диалогу отвлечь меня от текущего момента.

9 апреля. Я пробую делать что-то знакомое новым способом.

10 апреля. Я нахожу красоту в обыденном.

11 апреля. Я отпускаю негативные реакции, когда что-то идет не по-моему.

12 апреля. Я смело встречаю тревоги, критику и страх.

13 апреля. Я прощаю себя.

14 апреля. Я отпускаю на волю подавленные эмоции.

15 апреля. Я принимаю все, что происходит.

16 апреля. Я считаю тревогу частью себя.

17 апреля. Я вижу в каждом переживании возможность найти выносливость, любовь и доброту.

18 апреля. Я стремлюсь работать гуманнее.

19 апреля. Я интересуюсь жизнью моих близких.

20 апреля. Я решаю, что помогает, а что мешает моей работе.

21 апреля. Я целеустремлен в личной жизни так же, как в работе.

22 апреля. Я думаю, как быть добрее к моей планете.

23 апреля. Я забываю старые обиды.

24 апреля. Я улучшаю отношения с коллегами.

25 апреля. Я обладаю спонтанностью, гибкостью и способностью хорошо работать в команде.

26 апреля. Я могу вынести неопределенность.

27 апреля. Я преодолеваю страх близости и стремление к одобрению.

28 апреля. Я коплю силу в местах моих переломов.

29 апреля. Я праздную приемы пищи.

30 апреля. Я вижу качества, которые подпитывают мой трудоголизм, не обесценивая себя.

1 мая. Я пою мантры, чтобы очистить разум от стресса и расслабить мышцы в теле.

2 мая. Я больше времени уделяю рефлексии.

3 мая. Я ставлю физкультуру в приоритет.

4 мая. Я не позволяю рабочему стрессу дать метастазы в мое личное время.

5 мая. Я смягчаю мое сердце и нахожу связь с собой.

6 мая. Я стараюсь не спешить в течение рабочего дня.

7 мая. Я принимаю все свои грани.

8 мая. Я принимаю эстресс, который мотивирует меня.

9 мая. Я привыкаю к умиротворению.

10 мая. Я начинаю каждый день с внутреннего укрепления.

11 мая. Я решаю жить здорово и сбалансированно.

12 мая. Я проверяю факты, прежде чем делать выводы, чтобы защититься от ненужных тревог.

13 мая. Я нахожу мое истинное «Я», которое было скрыто за моей занятостью.

14 мая. Я становлюсь лидером моей жизни.

15 мая. Я управляю гаджетами, не позволяя им управлять мной.

16 мая. Я отдыхаю от работы, чтобы восстановить разум и тело.

17 мая. Я нахожу опору после негативных эпизодов на работе.

18 мая. Я смотрю на негативные мысли с разных точек зрения.

19 мая. Я отказываюсь поддаваться моим мысленным реакциям на стресс.

20 мая. Я выбираю занятия, которые мне нравятся.

21 мая. Я наблюдаю за стрессовыми эмоциональными состояниями, пока дискомфорт не пройдет.

22 мая. Я делюсь проблемами с людьми, которых люблю.

23 мая. Я замедляю мою рабочую жизнь.

24 мая. Я отказываюсь дешево продавать себя на работе или в отношениях.

25 мая. Я выделяю для работы только четвертую часть своей жизни, а остальные три четверти заполняю развлечениями, заботой о себе и близкими отношениями.

26 мая. Я проявляю любопытство, чтобы обрести ясность.

27 мая. Я иногда ставлю заботу о себе выше дел по работе.

28 мая. Я никогда не сдамся.

29 мая. Я не раб моего рабочего расписания.

30 мая. Я смотрю свежим, осознанным взглядом.

31 мая. Я отказываюсь ругать себя.

1 июня. Я слежу за моим рабочим днем и осознаю мое окружение.

2 июня. Я ищу позитивную сторону в негативных ситуациях.

3 июня. Я радуюсь успехам других.

4 июня. Я вижу мои недостатки такими, какие они есть.

5 июня. Я совершаю позитивные действия, чтобы раскрыть массу возможностей.

6 июня. Я избавляюсь от черно-белого мышления.

7 июня. Я становлюсь смелее.

8 июня. Я ищу людей, которые помогут мне исцелиться от трудоголизма.

9 июня. Я нахожу способы расслабляться.

10 июня. Я избавляюсь от синдрома самозванца.

11 июня. Я успокаиваю тревожную часть себя.

12 июня. Я отказываюсь от жестких ожиданий.

13 июня. Я вижу, что моя жизнь идет именно так, как и должна.

14 июня. Я понимаю, что для важных перемен нужно время.

15 июня. Я даю моему разуму отдохнуть от приказов.

16 июня. Я продумываю жизнь наперед.

17 июня. Я поддерживаю хорошее чувство юмора на рабочем месте.

18 июня. Я честно и прямо говорю о своих потребностях.

19 июня. Я создаю «подушки безопасности» в моем загруженном графике.

20 июня. Я понимаю, что на работе не нужно быть сверхчеловеком.

21 июня. Я ищу духовную опору, которая несет мне чувство значимости и предназначение.

22 июня. Я учусь действовать и избегать ударов судьбы.

23 июня. Я эффективен на работе, но не жертвую своим личным временем.

24 июня. Я поддерживаю себя словами.

25 июня. Я могу выдержать любую подножку, которую поставит мне жизнь.

26 июня. Я различаю одиночество и уединение.

27 июня. Я успокаиваю себя, бросая вызов ожидаемым угрозам.

28 июня. Я не пытаюсь защититься на работе и в личных делах.

29 июня. Я сильнее, чем моя прокрастинация.

30 июня. Я разрешаю себе быть настоящим.

1 июля. Я практикую ничегонеделание несколько минут в день.

2 июля. Я различаю важные и неважные задания.

3 июля. Я отвергаю «если только» и «только если».

4 июля. Я не позволяю подножкам жизни нарушать мое благополучие на работе или дома.

5 июля. Я праздную День трудоголика, отказываясь сидеть с бумажками или за компьютером.

6 июля. Я приветливо встречаю текущий момент.

7 июля. Я думаю как «новичок».

8 июля. Я укрощаю потребность в драме на работе.

9 июля. Я позволяю креативности самой приносить плоды.

10 июля. Я наблюдаю за неприятным внутренним диалогом с любопытством, а не с осуждением.

11 июля. Я сильный и могу на себя положиться.

12 июля. Я измеряю свою цену по моей способности выражать мое истинное «Я».

13 июля. Я позволяю энтузиазму нести меня через рабочий день.

14 июля. Я перестаю засиживаться на работе.

15 июля. Я помню, что сила внутри меня больше, чем препятствия передо мной.

16 июля. Я забочусь о себе нежно и любя.

17 июля. Я делаю работу звездой, а не солнцем.

18 июля. Я управляю моим разумом, а не он мной.

19 июля. Я не стремлюсь к идеалу.

20 июля. Я понимаю, что позитивный взгляд на вещи дарит мне уверенность.

21 июля. Я перестаю бояться и прятаться.

22 июля. Я приглашаю природу в мой рабочий день.

23 июля. Я совершаю добрые дела, не ожидая чего-то взамен.

24 июля. Я принимаю неопределенность на работе, поскольку она не подчиняется моему контролю.

25 июля. Я призываю внутреннюю силу, чтобы исцеляться от трудоголизма.

26 июля. Я верю в свои способности.

27 июля. Я замедляюсь и следую темпу жизни.

28 июля. Я «перезаряжаю батарейки» в зоне, свободной от работы.

29 июля. Я живу своей жизнью, вместо того чтобы ее откладывать.

30 июля. Я рискую и совершаю ошибки.

31 июля. Я готов избавиться от моих недостатков.

1 августа. Я стремлюсь жить текущим моментом.

2 августа. Я меньше делаю и больше существую.

3 августа. Я осознаю, что мои слова могут вредить или исцелять.

4 августа. Я верю, что для меня откроются двери возможностей.

5 августа. Я напоминаю себе об изобилии в моей жизни.

6 августа. Я преодолеваю эмоциональную боль из прошлого.

7 августа. Я заглядываю в свое сердце в поисках ответов, которые раньше привык искать у себя в голове.

8 августа. Я становлюсь гибким.

9 августа. Я спрашиваю, как мои руки в последнее время заботились обо мне.

10 августа. Я отпускаю мелочи, чтобы найти место для добра.

11 августа. Я использую каждое препятствие как урок, чтобы стать крепче.

12 августа. Я нахожу лучшие решения.

13 августа. Я использую для роста все, что оказывается у меня на пути.

14 августа. Я спрашиваю себя, что мне принесет замедление.

15 августа. Я делаю все, что могу.

16 августа. Я говорю о своих достижениях.

17 августа. Я помню, что вокруг и внутри меня происходит больше, чем я осознаю.

18 августа. Я изучаю серые зоны.

19 августа. Я нахожу счастье внутри.

20 августа. Я создаю жизнь, которую хочу.

21 августа. Я работаю с сочувствием и участием к тем, кому я служу.

22 августа. Я живу в настоящем.

23 августа. Я меняю свое мировоззрение.

24 августа. Я встаю после падения.

25 августа. Я позволяю сердцу научить меня общаться с другими и наполнять мою жизнь.

26 августа. Я ставлю в приоритет отношения с другими.

27 августа. Я считаю, что моей жизни стоит радоваться.

28 августа. Я ставлю рамки на работе, чтобы оставалось время на развлечения.

29 августа. Я провожу время, почитая мое Высшее «Я».

30 августа. Я понимаю, что у меня есть время на все, что мне нужно.

31 августа. Я заглаживаю вину перед теми, кому навредил своим трудоголизмом.

1 сентября. Я благодарен за чудеса в моей жизни.

2 сентября. Я провожу особые моменты с любимыми.

3 сентября. Я меняю рабочее место так, чтобы оно стало визуально привлекательным.

4 сентября. Я изучаю рабочие привычки, которые расстраивают мой баланс.

5 сентября. Я понимаю, что не всегда знаю мотивы чужих поступков.

6 сентября. Я стараюсь обнаружить источники моего трудоголизма.

7 сентября. Я отказываюсь слушать голос в моей голове, который на все отвечает «нет».

8 сентября. Я обладаю всем, что необходимо для успеха.

9 сентября. Я не должен сразу все доводить до конца.

10 сентября. Я не всегда контролирую результаты.

11 сентября. Я поддерживаю себя словом, когда меня одолевает неуверенность в себе.

12 сентября. Я семь раз отмерю, прежде чем отрезать.

13 сентября. Я улыбаюсь через силу, пока это не станет естественным.

14 сентября. Я с любопытством слежу за своим стрессом.

15 сентября. Я проживаю каждый день как последний.

16 сентября. Я напоминаю себе, что все ситуации не могут быть чрезвычайными.

17 сентября. Я прохожу двенадцать ступеней программы Общества анонимных трудоголиков, чтобы избавиться от дурных рабочих привычек.

18 сентября. Я больше смеюсь.

19 сентября. Я следую десяти заповедям заботы о себе.

20 сентября. Я воздерживаюсь от перегрузки моего графика.

21 сентября. Я посвящаю себя тому, чтобы перестать быть злопамятным.

22 сентября. Я понимаю, как полюбить себя безусловно.

23 сентября. Я ценю богатую внутреннюю жизнь.

24 сентября. Я активно участвую в жизни семьи.

25 сентября. Я знаю, что есть предел моим ожиданиям.

26 сентября. Я задаю тон рабочему дню, ставя личные повседневные цели, которые сосуществуют с целями компании.

27 сентября. Я получаю удовольствие от общения со своим сочувствующим, здоровым и духовным «Я».

28 сентября. Я нахожу источник творчества внутри, а не в стремлении работать сверхурочно.

29 сентября. Я заменяю категоричные слова, такие как всегда или никогда, на сбалансированные слова, такие как иногда и часто.

30 сентября. Я меняю дурное поведение на участие и заботу.

1 октября. Я регулярно погружаюсь в себя.

2 октября. Я думаю и чувствую добрее.

3 октября. Я не стремлюсь всегда быть прав.

4 октября. Я ценю всех людей, которые пожертвовали своим временем, чтобы помочь мне.

5 октября. Я стараюсь быть уверенным в себе.

6 октября. Я осознанно проживаю сегодняшний день.

7 октября. Я переделываю свои привычки трудоголика.

8 октября. Я не спешу приписывать смысл событиям.

9 октября. Я развиваю здоровые рабочие привычки, которые могут усилить мой успех.

10 октября. Я нахожу место для спонтанности.

11 октября. Я делаю новизну нормой.

12 октября. Я меняюсь сам, не дожидаясь, что мой опыт поменяется.

13 октября. Я определяю приоритеты.

14 октября. Я принимаю маленькие катастрофы и большие испытания.

15 октября. Я не жду, что жизнь со мной однажды приключится.

16 октября. Я чаще выхожу на улицу.

17 октября. Я практикую «отличную работу».

18 октября. Я стремлюсь к простоте.

19 октября. Я замечаю, что пытаюсь защищаться.

20 октября. Я понимаю, что часть меня живет во всех людях, с которыми я сталкиваюсь.

21 октября. Я ищу подлинных доказательств, прежде чем предполагать самое худшее.

22 октября. Я чаще говорю «да».

23 октября. Я использую работу здоровым образом, чтобы получать удовольствие от жизни.

24 октября. Я приношу в свою жизнь здоровый баланс.

25 октября. Я позволяю себе сиять.

26 октября. Я пересматриваю свое отношение к ситуациям.

27 октября. Я всегда делаю осознанный выбор.

28 октября. Я хочу вычеркнуть как можно больше пунктов из списка «успеть сделать за свою жизнь».

29 октября. Я понимаю, как далеко я уже зашел.

30 октября. Я открываю свое сердце.

31 октября. Я изучаю свои ошибки и прощаю себе их.

1 ноября. Я практикую йогу в офисном кресле.

2 ноября. Я заглушаю критические голоса в своей голове.

3 ноября. Я обращаю внимание на свою склонность избегать неприятных людей и ситуаций.

4 ноября. Я верю отзывам людей, которым доверяю.

5 ноября. Я никогда не бросаю пытаться.

6 ноября. Я практикую правильный взгляд на свою личную и профессиональную жизнь.

7 ноября. Я практикую осознанное дыхание животом.

8 ноября. Я заново выстраиваю отношения с людьми.

9 ноября. Я делаю паузу, чтобы окинуть взглядом мой внутренний пейзаж.

10 ноября. Я нахожу внутренние ресурсы.

11 ноября. Я дистанцируюсь от событий, которые меня расстраивают.

12 ноября. Я думаю о врожденной ценности, которую приношу в свою работу.

13 ноября. Я нахожу хобби, которые дают мне больше энергии.

14 ноября. Я учусь жить внутри, вместо того чтобы жить снаружи.

15 ноября. Я думаю о боли, которая возникает в моей жизни.

16 ноября. Я использую позитивные утверждения.

17 ноября. Я с нетерпением жду своего будущего успеха.

18 ноября. Я откладываю в сторону свое эго и следую за моим сердцем.

19 ноября. Я понимаю, что жизнь не прогибается под мои требования.

20 ноября. Я выхожу из постоянного режима чрезвычайной ситуации.

21 ноября. Я вижу, какую ценность мои близкие приносят в нашу связь.

22 ноября. Я не делаю себя жертвой.

23 ноября. Я избавляюсь от мышления трудоголика.

24 ноября. Я ищу духовного восстановления.

25 ноября. Я благодарю тех, кто мне действительно важен.

26 ноября. Я молю о храбрости, чтобы постепенно избавиться от моих обид.

27 ноября. Я перестаю идти на поводу у работы.

28 ноября. Я становлюсь родителем своего внутреннего ребенка.

29 ноября. Я учусь избавляться от ложных убеждений.

30 ноября. Я медитирую, чтобы исправить свою жизнь за пределами работы.

1 декабря. Я возобновляю практики, которые помогают мне относиться к работе более открыто, мудро и воодушевленно.

2 декабря. Я живу в настоящем.

3 декабря. Я позволяю себе прочувствовать скорбь, чтобы она могла меня успокоить и исцелить.

4 декабря. Я всегда могу получить удовольствие.

5 декабря. Я прибегаю к ходячей медитации, чтобы сохранять баланс.

6 декабря. Я осознаю, что не нужно навешивать ярлыки на себя и других.

7 декабря. Я ищу смысл жизни, который дарит удовлетворение.

8 декабря. Я больше внимания уделяю близким.

9 декабря. Я использую недовольство, чтобы найти внутри себя больше удовлетворения.

10 декабря. Я открываюсь творческому потоку моих коллег.

11 декабря. Я не позволяю расписанию моей работы делать меня своим рабом.

12 декабря. Я делаю меньше.

13 декабря. Я позволяю моему окружению поддерживать меня.

14 декабря. Я нахожу свои слепые пятна.

15 декабря. Я верю, что узнаю все в свое время.

16 декабря. Я вынимаю один камень из стены, которую возвел.

17 декабря. Я стараюсь не быть вредным и заносчивым.

18 декабря. Я не слишком полагаюсь на логику.

19 декабря. Я веду список состояний так же прилежно, как список дел.

20 декабря. Я горжусь, что живу целостно и осознанно.

21 декабря. Я вдохновляюсь людьми, с которыми регулярно сталкиваюсь.

22 декабря. Я воздерживаюсь от того, чтобы сыпать соль на рану.

23 декабря. Я стараюсь зажигать в жизни новые искры.

24 декабря. Я двигаюсь сквозь каждый день с сочувствием.

25 декабря. Я праздную так, как важно моим близким.

26 декабря. Я планирую движение к моим целям.

27 декабря. Я испытываю счастье и радость.

28 декабря. Я замечаю, что зацикливаюсь на проблеме, и отпускаю ее.

29 декабря. Я чувствую себя готовым к повседневной рутине.

30 декабря. Я исцеляю мои токсичные настроения и заканчиваю незавершенные дела.

31 декабря. Я делюсь свободно и безвозмездно.

Заключительные комментарии

Пять минут в день в вашем любимом месте.

Жизнь полна возможностей. Теперь, когда вы провели двенадцать месяцев под девизом «Выключи работу, включи жизнь», у вас есть все, чтобы пожать плоды этого пути и найти равновесие в жизни.

Но, как только вы подумаете, что у вас все получилось, это станет новым началом.

Об этом очень хорошо сказал поэт Т. С. Элиот: «То, что мы зовем началом, очень часто бывает концом. А закончить – значит начать. Конец – это то, с чего все начинается».

Баланс между делом (работой) и бытием (личной жизнью) – это бесконечный танец. Особенно в культуре, где дело ценится выше бытия и все знают выражение: «Под лежачий камень вода не течет».

Вас учат верить, что чем больше вы делаете, тем выше ваша ценность. Большинство людей стремится к золотой середине между делом и бытием. Но жизнь продолжает ставить подножки и устраивать испытания.

Некоторые люди (включая вас) будут ждать от вас многого и предъявлять к вам неразумные требования.

Жизнь не пойдет так, как вам хочется. Вам в спину будут дышать давление на работе и семейные обязанности. Может показаться, что иногда весь мир против вас. Но это не так.

Вот хорошая новость: когда вы внутренне расслабляетесь с помощью инструментов из этой книги, снаружи к вам тоже приходят умиротворение и удовлетворение.

Каждый раз, когда вы делаете шаг назад и находите возможность в трудностях, вы становитесь сильнее, спокойнее и счастливее.

Надеюсь, вам удастся нащупать золотую середину, где удовольствие от работы и удовольствие от личной жизни придут в равновесие. У вас будет больше шансов расслабиться без приказов и спешки, когда ничего не нужно исправлять или достигать. Вы будете получать удовольствие от ничегонеделания.

Просто пять минут «прекрасного ничто» в мире и спокойствии. Вы дарите себе осознанное присутствие в каждом мгновении.

Добро пожаловать домой. Вы достигли конца, который станет началом пути к успокоению.

Благодарности

Когда-то это был огромный ком глины, который ждал, что ему придадут форму, а теперь это – книга, которую вы держите в руках.

Придать этим словам логичный и привлекательный вид, а также, надеюсь, полезный смысл мне помогло много людей.

Я не верю в колдовство, зелья, вуду или черную магию, но я верю в волшебство – волшебство в руках талантливых и упорных людей, чья поддержка зачаровала всю эту книгу и воплотила ее в реальность.

В первую очередь я благодарю мою супругу Джейми Маккалерс (двоюродную сестру Карсон Маккалерс[7]): без твоей постоянной поддержки этой книги бы не существовало. Тебе не досталось писательских генов Карсон, но ты – волшебница, создающая невероятную красоту и устраняющая хаос.

Пока я писал, ты говорила со мной на своем языке любви: готовила еду, не давала нашим трем собакам меня отвлекать, ставила мне на рабочий стол экзотические орхидеи из своей оранжереи, составляла букеты, чтобы заполнить дом чарующими ароматами, приносила вкусную и полезную еду и напитки и вообще держала наш семейный корабль на плаву. Ты – мое приворотное зелье, и я тебя люблю.

Я глубоко ценю моего неустанного агента Дина Кристека из литературного агентства «Вордлинк» за веру в этот проект, которая не угасала с самого начала, и за упорство, благодаря которому мы довели эту книгу до конца.

Я должен поблагодарить «Джей-Кей-Эс Комьюникейшенз» и моего издателя Сару Уигал, которая курировала этот проект от начала до конца и помогала творческими советами и поддержкой, а также Эбби Фелдер.

Огромное спасибо редактору Джону Пэйну, который сгладил мои слова, сделал их проще и понятнее для читателя. И всем моим коллегам и друзьям в «Интернэшнл Триллер Райтерс», которые лучше любой другой известной мне организации помогают начинающим писателям, дебютантам и опытным авторам: Кимберли Хоу, Дженни Милчмэн, Ли Чайльд, Нэнси Билью, Дон Айус, Стиву Берри, М. Дж. Роуз, Венди Тайсон, Барри Ланцету, Элене Хартвелл и Шейле Собел.

Я хочу поблагодарить моего технического консультанта Чарли Ковингтона за мастерскую помощь в форматировании рукописи и советы по поводу интернета и электронных изданий.

Огромная благодарность фотохудожнику Джону Майклу Райли за его гениальную фотографию на обложке книги.

Я глубоко ценю чудесную команду «Харпер Коллинз/Уильям Морроу». Спасибо, что поверили в меня. С вами было замечательно работать: Лиза Шаркли, старший вице-президент, Анна Монтегю, мой редактор, и Джули Полоски, мой издатель. Ваша радость и мастерство заразили меня и очень многое добавили к конечному продукту.

Я выражаю свою признательность всем талантливым авторам всевозможных жанров, которые нашли время, чтобы прочитать рукопись и написать отзыв, когда могли бы заниматься своей работой: Аланис Мориссетт, Харвилл Хендрикс, Тара Брах, Амит Рэй, профессор Марки Лири и профессор Пег О’Коннор.

Моим дорогим друзьям и семье, поддерживавшим меня в повседневных трудностях, с которыми сталкиваются все писатели: Джейми Маккалерс, Линн Холлмен, Гленда Лофтин, Карен Дюбоз, Рик Вернер, Эдвард Холлмен, Дебра Розеблюм, Марта Строун, Сара Малинек, Эдит Лэнгли, Роббинс Ричардсон и Дженет Булл.

И напоследок я благодарю всех, кто испытывает трудности под давлением, страдает от зловещего и непонятного трудоголизма и не может найти баланс в жизни.

Наша культура как будто все быстрее и яростнее несется вниз с обрыва нормальной и здоровой жизни.

Пусть эта книга принесет вам сладость ничегонеделания – подарит момент, чтобы успокоиться, почувствовать текущий момент и насладиться жизнью в полной мере.

* * *

Примечания

1

Метамфетамин (сокр. от N-метил-альфа-метилфенилэтиламин) – производное амфетамина, белое кристаллическое вещество. Метамфетамин является психостимулятором с высоким потенциалом к формированию зависимости, в связи с чем отнесен к наркотическим веществам. На западе ограниченно применяется в медицине.

(обратно)

2

Тайчи – китайское боевое искусство, один из видов ушу.

(обратно)

3

Глория Стайнем – американская феминистка, журналистка, социальная и политическая активистка, национально признанный лидер и представительница феминистического движения конца 1960-х – начала 1970-х.

(обратно)

4

Экхарт Толле – немецкий писатель и духовный оратор.

(обратно)

5

Йельский университет – частный исследовательский университет США, третий из девяти колониальных колледжей, основанных до Войны за независимость.

(обратно)

6

Один из афроамериканских фестивалей, представляющий собой неделю предновогодних торжеств, длящихся по традиции с 26 декабря по 1 января каждого года.

(обратно)

7

Американская писательница, новеллист, драматург, эссеист и поэтесса.

(обратно)

Оглавление

Предисловие

Январь

  Новое начало

  Строительные леса

  Недостатки

  Автопилот

  «Кайф от работы»

  Шаг за шагом

  Учитесь слушать

  Ложные угрозы

  Дайте себе сил

  Возможности

  Хватит винить все и вся

  Склонность к негативу

  Неопределенность

  Наслаждайтесь ожиданием

  Оставьте себе место для маневра

  Примите себя

  Многозадачность

  Приоритеты

  Не отказывайтесь

  Посидите с ними

  Перестаньте бороться

  Не будьте мучеником

  Выбирайте выражения

  Банк эмоций

  Растопите лед

  Посмотрите в зеркало

  Carpe diem – лови момент

  Бессилие

  Итоги января

Февраль

  Голос сердца и сопереживание

  Поступайте осознанно

  Слушайте свое сердце

  Делайте перерывы

  Остановитесь

  Догадки

  Уязвимость

  Ешьте не спеша

  Благодарность

  Мусор

  Охотники за привидениями

  Язык любви

  Новая звезда

  Тело

  Темная сторона

  Плывите по течению

  Не соглашайтесь

  Не стойте в стороне, живите

  Одобрение

  Не изменяйте себе

  Страсть или стресс

  Не расстраивайтесь

  Умерьте ожидания

  Цифровой поводок

  Великая сила

  Итоги февраля

Март

  Как успокоиться и сдаться

  Меньше стресса

  Освободитесь

  Центр замкнутого круга

  Высыпайтесь

  Не зацикливайтесь

  Широта взглядов

  Здесь и сейчас

  Не думайте гадости

  Не убивайте время

  Внутренний критик

  Эмпатия

  Группируйте приоритеты

  Вас не простят

  Усталость от решений

  Визуальный отдых

  Вернитесь в детство

  Позитивный настрой

  Истории

  Примите свои ограничения

  Хватит

  Сдавайтесь

  Итоги марта

Апрель

  Открытая осознанность

  Поймайте свое дыхание

  Разгребите хлам

  Слепые пятна

  Избавление от стресса

  Смерть от перегрузки

  Ничегонеделание

  Не верьте своим мыслям

  Не избегайте конфликтов

  Тень

  Рискуйте ради приключений

  Не думайте, что вы всем должны

  Внутренний обидчик

  «Как если бы…»

  Тревога

  Подзатыльник от Вселенной

  Правьте мягкой рукой

  Вспомните о детях

  Разгрузитесь

  Будьте добры к земле

  Рожденные ползать

  Охраняйте границы

  Поручайте

  Примите неопределенность

  Дружите

  Старые переломы

  Познайте себя

  Итоги апреля

Май

  Смиритесь со своими ошибками

  Мантры

  Двигайтесь!

  Пересмотрите свой день

  Умный стресс

  «А что, если»

  Будьте храбрым

  Взгляд со стороны

  Не давите на себя

  Отдыхайте без чувства вины

  Несносный босс

  Колода позитива

  Сохраняйте спокойствие и двигайтесь вперед

  Вынесите вердикт

  Изоляция

  Тормозите

  «Я» с большой буквы

  Сигнал тревоги

  Выгорание

  Стойкость

  Примите ошибку

  Итоги мая

Июнь

  Просветление

  Начните с первого дня

  Перестаньте жаловаться

  Не сравнивайте

  Сочувствуйте себе

  Золотая середина

  Культура трудоголизма

  Празднуйте свои достижения

  Не стремитесь все контролировать

  Терпение

  Отдыхайте, восстанавливаясь

  Смейтесь

  Бутерброд в подарок

  Найдите время для себя

  Новое предназначение

  Сконцентрируйтесь на результате

  Если отказали

  Стрессоустойчивость

  Торжество одиночества

  Измените мировоззрение

  Агрессия

  Прокрастинация

  Не притворяйтесь

  Итоги июня

Июль

  Скромность

  Успокойте свой ум

  «Переедание»

  День трудоголика

  Ясность

  Не драматизируйте

  Следите за речью

  Встреча с эго

  Энтузиазм

  Фрагмент

  Осознанная работа

  Разочарование

  Перезагрузитесь

  Копайте глубже

  Зеленый пейзаж

  Неуверенность

  Огромный дуб

  Ждите

  Зона без работы

  Неаккуратная статистика

  Избавление от недостатков

  Итоги июля

Август

  Причиненный вред

  Научитесь расслабляться

  Не тяните время

  Камни и палки

  Обратная сторона

  Другое знание

  Используйте руки

  Вакуум

  Под одну гребенку

  Неизведанная зона

  Несовершенство

  Гордость

  Все или ничего

  Перемена внутри

  Свободное время

  Священная работа

  Забудьте обо всем

  Настойчивость

  Любовь

  Хорошие времена

  Установите рамки

  Разрубите цепи

  Перестаньте смаковать работу

  Составьте список и проверьте его дважды

  Итоги августа

Сентябрь

  Извиняться и прощать

  Сорняки

  Похитители баланса

  Сочувствие

  «Нет»

  Живите от всей души

  Доделывайте без спешки

  Успокаивайтесь

  Думайте наперед

  Улыбайтесь

  Непостоянство

  Шкала стресса

  Десять заповедей заботы о себе

  Истерики

  Вражда

  Ваша ценность

  Как мокрый лист

  Несчастье

  Настроение и цели

  Творческие инстинкты

  Позаботьтесь о себе

  Просите прощения

  Итоги сентября

Октябрь

  Последовательность и новая норма

  Неспешная медитация

  Изменитесь

  Группа

  Не нападайте

  Наполняйте жизнь

  Оборона

  «Да»

  Используйте работу

  Настраивайте свое отношение

  Переделывайте

  Как далеко вы зашли

  Плюсы и минусы

  Подводите итоги

  Итоги октября

Ноябрь

  Осознанные связи

  Йога на стуле

  Рабочая дисморфия

  Дышите осознанно

  Место для друзей

  Ресурсы

  Сторонний наблюдатель

  Осознайте свою ценность

  Не торопитесь

  Жизнь наоборот

  Боль

  Усилия

  Неудачи и успехи

  Конструктивная критика

  Не спешите

  Духовные чувства

  Радуйтесь

  Внутренний барометр

  Духовный контакт

  Итоги ноября

Декабрь

  Отличная работа

  Открытая осознанность

  Не откладывайте радость

  Преобразитесь через скорбь

  Ходячая медитация

  Ярлыки

  Не бойтесь быть нужным

  Ищите спокойствие

  Еще раз о слепых пятнах

  Снимите маску

  Внутреннее чутье

  Список состояний

  Пробуйте новое

  Празднуйте

  Полезные привычки

  Не думайте лишнего

  Найдите опору

  До конца

  Отдавайте взамен

  Итоги декабря

Заключение 366 успокоительных фраз

Заключительные комментарии

Благодарности Fueled by Johannes Gensfleisch zur Laden zum Gutenberg