«Любовная зависимость: как выйти из нездоровых отношений»

Любовная зависимость: как выйти из нездоровых отношений (fb2) - Любовная зависимость: как выйти из нездоровых отношений [publisher: SelfPub] 773K скачать: (fb2) - (epub) - (mobi) - Александр Александрович Носов

Введение

Этот мир жесток,

В нём любовь и разлука бок о бок,

В нём над чувством правит порок

И больнее бьют только те, кто по настоящему дорог,

Только ты, это зная, держись,

В сердце израненном не дай потухнуть надежде,

Ведь дальше будет всё по-другому,

И верю, что лучше, чем прежде…

Руставели

Если Вы росли в семье, где недополучили родительской любви и заботы, а Ваши потребности в ласке игнорировались, то это не могло не оставить на Вас определённый психологический отпечаток. Выражается он в том, что Вы не способны выстраивать здоровые отношения, поскольку подсознательно выбираете эгоистичных и эмоционально недоступных партнёров. Вы пытаетесь заслужить любовь. Вам кажется, что, если Вы измените партнёра и решите его проблемы (например: с депрессией, алкоголем или наркотиками), он полюбит Вас, и тогда Вы будете по-настоящему счастливы.

Вы ощущаете, что испытываете радость только в его присутствии, и смело называете это состояние любовью. Даже когда Ваши встречи омрачены скандалами, руганью, унижениями, Вы всё прощаете, потому что Вам кажется, что Вы не можете без него. Тем более что так бывает не всегда. Ваши встречи похожи на постоянные качели: то очень хорошо, то очень плохо.

Его убеждения становятся Вашими, и Вы постепенно теряете себя. Когда его нет рядом, Вы постоянно думаете о нём, проигрываете различные ситуации и ведёте с ним мысленные разговоры. Каждый день Вы проверяете его активность в социальных сетях. Ваша ревность открывает в Вас детективный талант. Эти отношения подрывают Вашу веру в себя и вгоняют в глубокую депрессию. Жизнь вне отношений кажется Вам серой и бессмысленной. Возможно, периодически у Вас мелькают мысли о суициде. Одиночество для Вас равносильно пытке.

Если в чём-то из вышеперечисленного Вы узнали себя, то должны осознать, что превратились в некое подобие наркомана и серьёзно больны. Ваша болезнь называется любовной аддикцией.

Любовная аддикция не проходит со временем. Это тот случай, когда время бессильно. Если не заняться лечением, болезнь будет медленно разрушать Вас.

Лечение состоит из нескольких стадий, и эта книга поможет Вам пройти все их до конца. Из неё Вы более подробно узнаете о данной болезни и получите чёткие рекомендации и практические упражнения для Вашего скорейшего выздоровления.

Я профессионально занимаюсь данной темой и провожу консультации по скайпу с русскоязычными людьми по всему миру. Очень часто ко мне обращаются именно с этой достаточно сложной проблемой. Поэтому данная книга посвящена её решению. Она написана простым и доступным языком для широкого круга читателей. Прочтение поможет Вам лучше осознать причины такого явления, как любовная аддикция, а кроме того, Вы узнаете, как можно самостоятельно избавиться от неё.

В книгу вошли только те методики, которые многократно и успешно зарекомендовали себя на практике. Я гарантирую Вам, что, если Вы будете внимательно читать эту книгу и добросовестно выполнять все упражнения, это избавит Вас от депрессии, повысит самооценку, и самое главное – Вы сможете самостоятельно избавиться от любовной зависимости.

Глава 1. Влияние детства

Природа любви

Внутри каждого ребёнка заключён «эмоциональный сосуд», который ждёт того, чтобы его наполнили любовью.

Росс Кэмпбелл

В детстве человек практически полностью беспомощен, а родители выступают для него в роли богов, во власти которых – награждать и карать. Психологическое развитие ребёнка во многом зависит от его контактов с родителями. В первые годы жизни у него формируется базовое доверие к миру. Родительская безусловная любовь даёт ему понять, что он нужен. Если же один из родителей эмоционально нестабилен, это не может не сказаться на развитии и психике ребёнка. Без родительской любви ребёнок не способен к полноценному развитию. Такие дети намного чаще болеют и отстают в развитии, а в дальнейшем страдают от невротических расстройств личности.

В начале ХХ века в детских домах 9 из 10 сирот до 1 года умирали от истощения. Внешние факторы, объясняющие такую смертность, отсутствовали. С питанием и гигиеной не было никаких проблем. Было обнаружено, что эти дети умирали от недостатка любви и ласки, так как ласка влияет на биохимические процессы в организме ребёнка. Работники детских домов стали проявлять к ним родительскую ласку, брать на руки, убаюкивать – и смертность среди детей сократилась на 90%.

Во многом на такой подход к воспитанию детей повлияли результаты эксперимента под названием «Природа любви», который в 1950 году провёл профессор Висконсинского университета Гарри Харлоу. В своём эксперименте он использовал обезьян, так как у этого вида млекопитающих строение нервной системы наиболее схоже с нашей.

В первые часы жизни детёнышей обезьян забирали от мам и сажали в отдельные клетки. В изоляции детёныши проявляли ласку и привязанность к полотенцам, покрывавшим полы их клеток. Если полотенце забирали, детёныши нервно реагировали и вели себя агрессивно.

Эксперимент состоял из четырёх этапов.

На первом этапе обезьян поделили на две группы. Для них создали две суррогатные матери. Одна была из проволоки, а вторая представляла собой тёплый манекен со встроенной электролампой. В первой группе проволочная мать была с бутылочкой для кормления, а тёплая – без. Во второй – наоборот. В результате обезьяны из обеих групп больше времени проводили с мягкой и тёплой мамой.

На втором этапе в эксперимент внесли изменения. Первой группе досталась проволочная мать, а второй – тряпичная. Оба манекена были с бутылочками для кормления. Поведение обезьян из первой группы отличалось. Они чаще испытывали нервное напряжение, меньше проводили времени с мамой и проявляли признаки аутизма.

На третьем этапе проверялась роль матери в утешении ребёнка. Детёнышей пугали, наблюдая за их реакциями в стрессовой ситуации. В момент страха все обезьяны бежали к тряпичной маме – прикасаясь к ней, они успокаивались.

На финальном, четвёртом, этапе были сконструированы «злые матери» – тоже тряпичные и тёплые, но при этом они скидывали и отбрасывали от себя детёнышей. Обезьяны продолжали возвращаться к ним и жалобными звуками пытались извиниться.

В результате были получены выводы, что после 90 дней изоляции у младенца в психике образуются нарушения, которые впоследствии невозможно исправить. У людей такие нарушения образуются через шесть месяцев изоляции. Повзрослев, они не могут устанавливать контакты, ведут себя агрессивно, особенно по отношению к противоположному полу. Полностью подавляется родительский инстинкт, и они становятся не способными на заботу о собственном потомстве. Со своими детьми ведут себя агрессивно, игнорируют их потребности, проявляют жестокость вплоть до убийства.

Некоторые родители того времени осознанно не проявляли любви к ребёнку, так как считалось, что она ему попросту не нужна и «всё это пустые телячьи нежности». Такая точка зрения базировалась на воззрении психологов, что младенец не заинтересован в любви и воспринимает своих родителей только как источник, с помощью которого можно удовлетворять свои потребности в тепле и пище. Поэтому, несмотря на жестокость эксперимента, его вклад в психологию бесценен! Он опроверг взгляд на воспитание детей основателя бихевиоризма Джона Уотсона, а также гипотезу Фрейда, что секс является первичной потребностью. В экспериментах потребность обезьян в отношениях, контактах и прикосновениях доминировала над потребностью в сексе.

Психоаналитик Рене Шпиц одним из первых систематически исследовал то, как созревает и развивается психология младенцев. Он выявил последствия на развитие ребёнка при разлучении его с матерью и социальной изоляции, а также указал на прямую взаимосвязь психических расстройств ребёнка с установками матери.

В результате своих исследований Шпиц пришёл к обоснованным выводам, что недостаток материнской любви тормозит интеллектуальное, эмоциональное и физическое развитие ребёнка. Он замыкается и отстаёт в развитии. Выражается это в плохом владении речью, заторможенностью в движениях, эмоциональном истощении, апатии, проблемах с весом, слабой сопротивляемости болезням, социофобии.

Окружение формирует неокрепшее сознание

Если ребёнок окружён критицизмом, он учится обвинять.

Если ребёнок видит враждебность, он учится драться.

Если над ребёнком насмехаются, он учится быть робким.

Если с ребёнком обходятся справедливо, он учится справедливости.

Если ребёнок чувствует себя в безопасности, он учится верить.

Если ребёнка принимают и обращаются с ним дружелюбно,

он учится находить любовь в этом мире.

Дорис Лоу Нолт

Дети из благополучных семей вырастают самодостаточными, психологически зрелыми личностями, которые эффективно решают свои проблемы и легко преодолевают трудности. Под благополучной семьёй я подразумеваю ту, где ребёнок получил любовь и ласку, а также был приучен к ответственности за себя и свою жизнь.

Дети, которые по каким-либо причинам ощущают нехватку родительской любви и заботы, приучаются с детства выслуживать любовь. В обстоятельствах, когда ребёнок ощущает себя нелюбимым, он делает подсознательный вывод, что как человек плох, никому не нужен и поэтому не заслуживает любви. Ведь взрослые умнее и сильнее, а значит, им лучше знать. У ребёнка нет способности самостоятельно формировать образ себя – его формируют родители. Ребёнок не может сам определить, хороший он или нет. Об этом ему сообщают родители, от которых он больше всего хочет получить любовь, ласку и заботу.

Три стратегии недолюбленных детей

Каждый ребёнок рождается божеством, а затем опускается до человека.

Симона де Бовуар

Ребёнок пытается приспособиться. Из-за неспособности выразить свои чувства он выбирает для себя одну из трёх защитных стратегий:

1. Чтобы угодить родителям, ребёнок становится паинькой. Это идеальный ребёнок, которого не нужно воспитывать, так как он сам себя воспитал. Круглый отличник, пример остальным. Им могут гордиться, на него могут равняться, его могут ценить все… кроме собственных родителей. Такие дети живут в постоянном напряжении и затрачивают много сил, чтобы соответствовать и оправдывать надежды своих родителей, учителей, а впоследствии – и начальников. Они редко достигают личной автономии, независимости и всю жизнь ориентируются на какого-либо авторитета, в котором видят родителя.

2. Полностью противоположное поведение – бунт. Ребёнок становится хулиганом, попадает в неприятности, унижает слабых, чтобы компенсировать собственную неполноценность от того, что его не любят. Может начать воровать, что указывает на внутренний протест против поведения взрослых. Напоказ делает то, что под запретом. Своими выходками старается веселить окружающих. Но за всем этим поведением кроется отчаянная попытка получения внимания. Ребёнок хочет показать окружающим (и в первую очередь родителям), что он забавный, смелый, сильный, и поэтому его есть за что любить.

3. Ребёнок может уйти в себя и попытаться стать для окружающих невидимкой. Таких детей не видно и не слышно. Они не создают проблем и хотят, чтобы об их существовании позабыли. Создают свой внутренний, идеальный мир и уходят в фантазии. Погружаясь в них всё больше, впоследствии испытывают острый резонанс с реальностью. Ровесники с ними не считаются, потому что такие дети никому не противоречат и не учатся отстаивать себя и свои интересы в конфликтах, которые неизбежно возникают у детей. Повзрослев, они ведут посредственную жизнь и редко добиваются успехов в собственной реализации.

Выслуживание любви

Испорченные люди – это те, у которых нет любви.

Бернард Шоу

С детства ребёнок приучается выслуживать любовь у окружающих. Эта привычка подрывает самооценку и делает склонным к самопожертвованию. Будучи взрослым, человек может продолжать выслуживаться перед родителями, которые будут растаптывать его самоуважение вместо благодарности. Он будет делать это в надежде, что когда-нибудь они дадут то, что с детских лет ему было так нужно от них. При этом человек может попросту не осознавать, что его родители не способны на любовь или просто не научились её правильно выражать. Он может продолжать добиваться любви от них до седин, а всё потому, что у него в голове есть созданный им образ идеальных родителей, которых он всегда хотел иметь. И он верит, что если выполнит всё, что от него хотят и просят, то своими трудами он докажет, что хороший и его можно любить. А в награду эти требовательные и суровые люди превратятся в тех идеальных и любящих родителей. Тогда он будет счастлив, так как будет знать, что он хороший и заслуживает любви. Он убежден, что, если другие люди полюбят его, значит, он ценен, нужен, может быть счастливым и наслаждаться жизнью, тогда как в реальности люди любят и тянутся к тем, кто любит сам себя, кому хорошо наедине с самим собой, кто полностью самодостаточен. Те же, кто пытается выслужить любовь, часто бывают использованы окружением в своих целях, так и не получив того, к чему стремились. Если у человека не получается быть любимым, то он старается быть хотя бы нужным. Вырабатывается привычка безотказности в помощи другим в ущерб своим личным интересам.

Склонность выслуживать любовь может проявляться в неспособности выстраивать психологические границы, в безотказности окружающим с игнорированием собственных потребностей и перфекционизме.

Перфекционизм

Перфекционизм – сущностная характеристика механистического мышления. Он не признаёт ошибок, неуверенность неопределённости, неясные ситуации избегаются… Но в применении к природе это неизбежно ведёт к ошибке. Природа же неточна. Природа действует не механически, а функционально.

Вильгельм Райх

Авторитарный стиль воспитания порождает в человеке перфекционизм. Тогда индивид ставит очень завышенные цели и, не достигая их, впадает в депрессию, при этом не обращая внимания на достигнутое. Перфекционист игнорирует результат, если он несовершенен, вследствие чего появляется трудность в получении радости от сделанного и достигнутого, потому что практически все результаты списываются, ибо по стандартам перфекциониста они недостаточно хороши. Перфекционизм влияет таким образом, что человек утрачивает реальное объективное видение мира. Неспособность насладиться трудами своей деятельности приводит к заниженной самооценке и депрессии. Перфекционизм часто переходит в прокрастинацию – когда человек откладывает дело на потом из-за того, что боится сделать его несовершенно.

Перфекционизм является одним из способов выслужить любовь. Внутренний ребёнок перфекциониста старается доказать, что он всё делает правильно и заслуживает любви и внимания. Несовершенный результат для перфекциониста означает возможность лишиться любви окружающих. А за этим прячется страх расстроить родителей.

Перфекционист предъявляет высокие требования не только к себе, но и к окружающим, чем усугубляет отношения с ними. Он не задумывается над тем, что другие не обязаны соответствовать его личным стандартам. Не считается с их мнением. Вгоняя других в свои рамки, перфекционист покушается на их личностную свободу. В результате со временем люди могут отвернуться от перфекциониста.

Важно отметить, что перфекционизм формируется при условной родительской любви.

Отличие безусловной любви от условной

Где правит любовь, там нет желания властвовать, и где господство власти, там нет любви.

Карл Густав Юнг

Безусловная родительская любовь необходима каждому ребёнку. Получая её, ребёнок чувствует, что родители любят его независимо от успехов и неудач. Что бы он ни сделал, как бы ни ошибался и ни падал, такой ребёнок никогда не забывает, что родители его любят, что он им нужен. Это знание придаёт ребёнку уверенности, силы и радости. Своей безусловной любовью родители дают ему понять, что с ним всё в порядке.

Получая этот вид любви, дети не попадут в ловушку комплекса неполноценности, и если в дальнейшем окажутся в тяжёлой жизненной ситуации, как бы плохо им ни было, никогда не помыслят о самоубийстве. Безусловная любовь сеет в душе ребёнка самоуважение, способность дарить тепло и строить крепкие отношения. В семье, где есть безусловная любовь, трудности преодолеваются легко.

Многие родители дают своим детям заботу, но немногие дают им безусловную любовь, которую нельзя заслужить и контролировать. Безусловную любовь чаще склонны проявлять матери, но, увы, не все. Если с девочкой в детстве плохо обращались, это может поспособствовать тому, что у неё атрофируется материнский инстинкт и собственному ребёнку такой родитель сможет предложить только условную любовь.

Условная любовь даёт ребёнку понять, что он не ценен сам по себе и всегда может лишиться той любви, которую получил за что-то. От этого ребёнок подсознательно ощущает, что родители его не любят, а используют для реализации своих амбиций, которые не смогли воплотить в своей жизни, и теперь хотят реализоваться через него.

Посыл условной любви прост: «ты сделаешь то, что мне надо, а я тебя за это буду любить». Когда ребёнок делает что-то против воли родителей, он может услышать: «отойди, ты плохой, мама больше тебя не любит, и не реви – никто не любит плакс». Такие родители пытаются дрессировать своего ребёнка, используя детскую потребность в любви. В целях воспитания задействуют насилие, высмеивание и игнорирование (что является психологическим насилием).

Для проявления любви к собственным детям этим родителям нужен повод. Часто таким поводом становится болезнь ребёнка. Последний ощущает безразличие, но стоит ему заболеть – как родители сразу же уделяют ему время, проявляют заботу и ласку. При повторном поведении родителей в психике ребёнка происходит фиксация действий. Он делает вывод: «Я был никому не нужен, но стоило мне заболеть – и я получил заветную любовь. Значит, чтобы меня любили, нужно болеть». Если установка закрепляется, то в дальнейшем человек практикует данный метод получения любви уже во взрослой жизни на более постоянной основе, становясь хронически больным, недееспособным. Лечить таких людей без глубинной психотерапии бессмысленно – они всё равно будут продолжать болеть, так как имеют от этого скрытую выгоду.

Родительский откуп

Лучшее, что мужчина может сделать для своих детей, – это любить их мать.

Януш Вишневский

Родители могут чувствовать свою вину за то, что не способны дать ребёнку безусловной любви, и тогда они пытаются откупиться от детей подарками, чрезмерно балуя их, но в скором времени дети ощущают обман. Например, отец говорит ребёнку, что всё, что он делает, – для него и семьи. При этом ребёнок растёт без отца, потому что тот постоянно в командировках в других городах. Отец говорит, что смысл его жизни – семья, но на деле он разбрасывается семьёй, пользуясь услугами женщин с низким социальным порогом ответственности. Слова расходятся с делом. В списке такого отца семья на последнем месте, а на первом – жажда денег, власти и т. д. Дети быстро учатся видеть это лицемерие и начинают ощущать себя преданными.

Родительский откуп опасен ещё и тем, что подарки вместо родительской любви развивают ономанию, или, проще выражаясь, шопоголизм. С помощью покупок повзрослевшие дети пытаются психологически компенсировать недополученную в детстве любовь, проявляя заботу к себе через неконтролируемые покупки.

Некоторые из детей могут воспринимать изобильные подарки родителей как должное и в свою очередь начинают относиться к родителям потребительски. Они приходят к выводу: если родители не могут дать им любви, то нужно брать от них материальные блага. Это делает их инфантильными. Родительская помощь повзрослевшим детям привязывает их к себе, не давая повзрослеть в психологическом плане и научиться брать ответственность за свою жизнь. В свою защиту родители всегда могут упрекнуть, ребёнка словами: «Как это мы тебя не любим?! Смотри, сколько мы сделали для тебя, неблагодарный!» С помощью чувства вины многие родители пытаются контролировать жизни своих давно повзрослевших детей.

Дети в дисфункциональных семьях

Все счастливые семьи похожи друг на друга, каждая несчастливая семья несчастлива по-своему.

Лев Толстой

По своей природе дисфункциональные семьи скрытны. Человек вне семьи никогда не узнает, что происходит внутри, за искусственным фасадом благополучия. Часто в дисфункциональных семьях родители не проявляют к своему ребёнку нежности, теплоты, близости. Никто не считается с его желаниями. Родители непоследовательны, часто недовольны, холодны, требовательны. Они проводят политику воспитания с помощью навязывания чувств страха и вины. Насаждается культивирование жертвенности и безответственности своих поступков.

В таких семьях ребёнок лишён телесного контакта (объятия, поцелуи, поглаживания). Также полностью отсутствует доверительное общение – от членов семьи редко можно услышать слова поддержки. Все проблемы игнорируются. В семье никто не подаёт вида, что что-то не так. На людях же такая семья будет изо всех сил стараться показывать, что она образцовая и ничем не хуже других. С помощью пускания пыли в глаза другим старшие члены семьи обманываются сами. Они действуют исходя из детской логики: «если другие не знают о наших проблемах и считают нас нормальными, значит, никаких проблем у нас и не существует». Так ребёнка приучают к лицемерию и к тому, что мнение других важнее, чем его собственное. В этой атмосфере он учится умалчивать и не доверять окружающим, прятать от них свои чувства, переживания, мечты. С помощью подавления он отказывается от них. А отказ от своих чувств, от части себя образует пустоту, которую ребёнок в дальнейшем пытается заполнить с помощью зависимости: девочки – преимущественно с помощью любовной, а мальчики – алкогольной или наркотической.

Глава 2. Последствия

Аддикция

Никто не любит оковы, даже если они сделаны из золота.

Английская поговорка

Слово «аддикция» переводится с английского языка как «зависимость, пристрастие, пагубная привычка». Аддикция всегда предсказуема и последовательна, при доминировании требует от человека самопожертвования. Она даёт забвение и глушит то, от чего человек хочет убежать в своей жизни. К аддикции относятся: игромания, шопоголизм, интернет-зависимость, секс-зависимость, наркомания, религиозный фанатизм, трудоголизм, алкоголизм, любовная зависимость.

Аддикт не желает брать на себя ответственность и становиться хозяином своей жизни. В ущерб своему здоровью и личности предпочитает быть рабом наркотика, секты, азартной игры или другого человека. С помощью аддикции человек ограничивает свой мир, чтобы ощущать комфорт и безопасность. Поэтому к аддикции прибегают для того, чтобы справиться с миром. Она даёт возможность на время потерять себя. А если учесть, что многие люди ненавидят и не принимают себя, то можно заметить, что аддикция распространяется такими же темпами, как чума в XIV веке, подпитывая собой комплекс неполноценности.

Комплекс неполноценности

Одолеть героин – это просто игрушки по сравнению с тем, чтобы одолеть комплексы детства.

Стивен Кинг

Недолюбленные в детстве люди живут с этим комплексом, только выражается он у всех по-своему. Каждый выбирает для себя собственную стратегию сладить с этим неприятным чувством или хотя бы спрятать его от окружающих.

Татуировки, пластические операции, шопоголизм, проституция, социальный статус, вершина карьерной лестницы и личные достижения, выставляемые напоказ. Человек прибегает к этим средствам, поскольку уверен, что такой, как он есть, в настоящем никому не интересен, а значит, и не нужен.

В основе комплекса неполноценности лежит страх оказаться отвергнутым. Люди делают множество абсурдных и никому не нужных вещей лишь для того, чтобы получить социальное одобрение и быть принятыми другими. Это заложено в человеческой природе. Человеку необходима любовь, и если он не способен вырабатывать её сам, то готов бороться за неё всеми доступными способами. Вырабатывается автоматическая привычка к постоянному соревнованию с другими.

Из-за страха оказаться нелюбимым у человека возникает борьба за внимание. Это даёт начало новому страху – «оказаться хуже других», не соответствовать. Страх держит человека в постоянном напряжении. Он заставляет критиковать, сравнивать и постоянно бояться, что на горизонте появится человек, у которого будет что-то лучше, например красота или больше денег. Сравнение происходит по тем критериям, которые имеют для человека ценность. Люди, которые выигрывают в сравнении, воспринимаются как опасность. При этом организм находится в постоянном состоянии стресса. Помимо стресса сравнение подавляет самооценку, вынуждая постоянно кому-то что-то доказывать.

Роль самооценки

От недостатка самооценки гибнет больше людей, чем от чахотки.

Максим Горький

Ваши чувства и мысли тесно связаны с Вашим представлением о себе, которое называется самооценкой. Самооценка формируется в детстве и оказывает большое влияние на всю оставшуюся жизнь. Развитие самооценки во многом зависит от того, в какой среде рос и воспитывался ребёнок. Самооценка воздействует на принятие решений, уровень независимости и личной активности. Будете Вы успешны или нет, можно определить по тому, какая у Вас самооценка. На том основании, что мироощущение напрямую зависит от Вашей самооценки.

Итак, самооценка бывает трёх видов: заниженная, адекватная и завышенная. При каждой из них один и тот же человек будет совершенно по-разному воспринимать мир и себя. Соответственно, он будет получать разные результаты.

Низкая самооценка вызывает неудовлетворённость своими достижениями, качествами характера, внешним видом, возможностями и способностями. Люди с низкой самооценкой зажаты в общении, излишне стеснительны, ищут одобрения у окружающих, желая понравиться всем. Боятся критики. Передвигаются по жизни нерешительно и неактивно. Обычно низкая самооценка сопровождает человека с детства, но бывает, что она может трансформироваться из адекватной в заниженную из-за сравнения с другими, личных неудач в прошлом и депрессии.

Между заниженной и завышенной самооценкой лежит очень тонкая грань. Завышенная самооценка – это обратная сторона заниженной. Человек прибегает к ней, когда не уверен в себе и хочет защититься. Личность, таким образом, обманывает сама себя и желает, чтобы этот обман приняли окружающие. Если же последние не будут оказывать должных почестей, которых желает индивид с завышенной самооценкой, то он будет считать себя недооценённым и в ответ станет проявлять тщеславие, агрессивность, заносчивость. При завышенной самооценке люди склонны унижать других, не признавая собственных ошибок, считая, что никогда не ошибаются и всегда всё делают правильно.

Из всех трёх видов самооценки наиболее здоровой является та, которая находится между завышенной и заниженной, то есть умеренная, адекватная самооценка. Она позволяет объективно оценивать себя и свои силы, а также даёт возможность общаться с людьми на равных независимо от их статуса и положения.

Комплекс заданий и упражнений из этой книги поможет Вам выявить причины заниженной самооценки и поднять её до умеренного уровня.

Сравнение с другими

Оставаться собой в мире, который постоянно пытается сделать вас чем-нибудь другим, – величайшее достижение.

Ральф Эмерсон

Если человек был с детства приучен к тому, что старшие сравнивали его с другими детьми, которые были умнее, сильнее, красивее и т. д., то у него остаётся привычка формировать свою самооценку исключительно на сравнении с другими.

Когда детей сравнивают в воспитательных целях, им дают понять, что они не ценны сами по себе и не достойны безусловной любви по факту своего существования, но если они будут соответствовать стандартам родителей, то могут получить частичку принятия. Под родительским давлением ребёнок перестаёт доверять себе. Ответственность за несправедливость родителей он берёт на себя, следуя логике: «они умнее и старше – значит, проблема во мне; видимо, я не заслуживаю, чтобы меня любили». Зарождается желание быть кем-то другим, только не собой, чтобы получить внимание и быть принятым. Так ребёнок приучается к тому, что он неполноценный и с ним что-то не так. Сравнение с другими, более успешными детьми учит ребёнка ненавидеть себя. А ненависть к себе не даёт человеку выстраивать надёжные, доверительные отношения, основанные на любви, поскольку он внутренне убеждён, что недостоин её. В сознание закрадывается страх, что его не любят и он никому не нужен. Человек растёт, вместе с ним растёт и его страх, который подрывает всю жизнь. Повзрослев, человек может изменить свои модели поведения, однако страх, что его не любят, никуда не девается. И он продолжает борьбу за любовь. Женщины – через культ красоты, мужчины – через культ денег. При консюмеризме это выгодно, и такой подход подогревается массовой культурой и СМИ. Женщина становится товаром, а мужчина – ресурсом. Отношения обретают форму рынка.

Культ красоты

Красота – это королева, которая правит очень недолго.

Сократ

Согласно анонимным опросам, 95% девушек недовольны своей внешностью. Всплеск пластических операций и анорексии – лучшее тому подтверждение. Последние десятилетия комплекс неполноценности усиленно подпитывается модой, киноиндустрией и СМИ.

Цель рекламы – в том, чтобы заставить человека почувствовать себя ущербным, чтобы он поверил в своё несовершенство и ощутил стыд за себя. Маркетологи, апеллируя к комплексам неполноценности, стремятся, чтобы Вы были зациклены на недостатках своего веса, роста и кожи. Часто эти недостатки во многом преувеличиваются рекламодателями, которые прекрасно знают, что несчастные и недовольные собой люди – лучшие потребители.

Человек в состоянии апатии пытается компенсировать чувство собственной неполноценности потребительством, в надежде, что покупка той или иной вещи придаст достоинства его существованию. На короткое время это помогает снизить тревогу, искусственно поддерживая позитивное представление о себе. А за счёт того, что в момент покупки вырабатываются серотонин и адреналин, человек временно испытывает радость и обновление. Процесс покупки становится способом отвлечения от депрессии и низкой самооценки, даёт временную иллюзию решения проблемы.

Поэтому бюджеты корпораций на рекламу измеряются миллиардами долларов. Эти деньги работают на то, чтобы подорвать Вашу самооценку. С помощью рекламы профессиональные маркетологи уводят в сторону от подлинной сущности, заставляя получать удовольствие от покупки новых вещей, стимулируя таким образом выброс эндорфинов, заставляя потреблять ещё и ещё. В дальнейшем многие из этих вещей будут собирать пыль в шкафу, оставив задолженность по кредиткам.

Путь, который они предлагают, не приведёт Вас к счастью. Посмотрите на звёзд Голливуда, которые близки к идеалу, но продолжают ложиться под скальпель хирурга снова и снова. Так же как и миллионы девушек, которые после многочисленных операций теперь выглядят как супермодели, но в душе продолжают ощущать себя неуверенными и закомплексованными. Они надевают маски, пытаясь вжиться в роли, но внутренняя пустота и страх оказаться непринятой из-за того, что недостаточно соответствуешь быстро меняющейся моде, никуда не исчезают.

Современные стандарты моды с определённой цикличностью меняются. Раньше для девушек идеалом красоты была кукла Барби. Большинство пластических операций проводилось, чтобы подстроиться под этот несуществующий идеал. Девушки соглашались на операции, где им ломали ноги, чтобы увеличить рост. Затем Барби заменили куклами Братц – и стандарты красоты резко поменялись. Больше никто не ломает себе ноги, в моде пухлые губы, большие глаза, тонкий и маленький нос.

Уже считается нормой, что женщина с внешностью, не отвечающей навязанным стандартам, испытывает унижение и досаду. Она ощущает себя товаром, который никто не хочет покупать, и от этого сильно страдает её самооценка.

Искусственно создаётся эмоциональное давление, при котором внешности придаётся слишком большое значение. Эта параноидальная зацикленность вызывает стресс, результаты которого отражаются как на психике, так и на внешности.

Проблема в том, что вместо того чтобы быть просто красивой, присутствует желание быть самой красивой, а это невозможно. Если Вы посмотрите по сторонам, то увидите, что люди встречаются не с самыми красивыми, не самыми богатыми и не самыми умными.

Красота важна, но не критична, и уж тем более она не гарантирует Вам счастья в личной жизни.

Возьмём для рассмотрения трёх девушек: одну идеально красивую, но глуповатую (зачем ей развивать интеллект, когда она уже получает необходимое ей внимание?). Вторая девушка пусть будет полной противоположностью первой: она совсем не красива, но чрезвычайно умна. Для себя она приняла решение, что «если уж у меня нет красоты, то я буду самой умной». И третья девушка. По красоте и интеллекту она займёт середину между двумя первыми и всегда будет превосходить обеих в долгосрочных отношениях. Когда встанет вопрос женитьбы, большинство мужчин с радостью выберут её. Первая девушка ценна в глазах мужчины для секса, но не для совместной жизни, потому как жить с глупым человеком весьма тяжко. Иногда, конечно, на таких женятся, но когда их красота увядает, от них избавляются, как от сломанных вещей, потому как кроме красоты, они ничего не могут предложить.

У второй девушки нет шансов, если она продолжит бичевать себя и не уделит внимание своей фигуре и внешности. Идеальной она может и не стать, но улучшить то, что есть, всегда можно. К тому же такие девушки сами часто отпугивают потенциальных ухажёров, не уделяя внимания своему внешнему виду. Они носят причёски «под мальчика», которые им не идут, или красят волосы в довольно странные цвета, не уделяют внимания своей одежде либо выбирают стиль, который привлекает к ним внимание, но не оставляет никаких шансов. Своим видом они эпатируют, но не вызывают симпатии. При этом такие девушки, как правило, очень интересные люди с богатым внутренним миром.

Идеальный тандем получился бы, если первая и вторая девушки работали в одной команде. Первая научила бы вторую заботиться о своей внешности, а та её, в свою очередь, – уделять должное внимание своему развитию.

У всех у нас есть негативные черты характера и внешность, не соответствующая голливудским стандартам. Не все способны тратиться на свой внешний вид так же, как это делают звёзды шоу-бизнеса. И нет абсолютно никакого смысла ненавидеть себя за это. Если Вы не можете изменить свои недостатки, их нужно просто принять, а если Вы сможете ещё и полюбить их, то Ваши недостатки полюбят и другие. Например, Адриано Челентано в свои лучшие годы считался секс-символом, хотя не соответствовал эталонам красоты. Но он принимал себя – и его принимали другие. Точно так же, как миллионы американцев безоговорочно принимают бывшую проститутку, страдавшую от ожирения, – Опру Уинфри.

Вы можете положительно укрепить свой образ следующими упражнениями:

1. Составьте список своих достижений. Не подходите слишком критично к его составлению. Чем больше Вы напишете, тем лучше. В дальнейшем старайтесь постоянно пополнять его.

2. Составьте список своих сильных качеств. Все люди индивидуальны. Многие привыкли обращать пристальное внимание на свои недостатки – смените фокус и рассмотрите, что в Вас есть такого, чего нет в других.

3. Напишите письмо, описывающее Вас. Вы должны писать, разглядывая себя глазами влюблённого в Вас человека.

4. Старайтесь достичь реализации в выбранном Вами деле. Увеличение собственной компетентности в важной для Вас области позволит укрепить самоуважение.

5. Займитесь спортом. Подберите под себя то, что Вам будет нравиться: бег, плавание, волейбол, баскетбол, танцы и т. д. При регулярных тренировках старайтесь не перегружать себя. Если же Вы ничего не сможете себе подобрать или если у Вас имеются ограничения по состоянию здоровья, то вместо спорта ежедневно прогуливайтесь пешком.

Культ денег

Люди были созданы для того, чтобы их любили, а вещи были созданы для того, чтобы ими пользовались. Мир в хаосе потому, что всё наоборот.

Далай-Лама

Если ребёнка не уважали в семье, не считались с его мнением, то в его душу закрадывается непреодолимое желание успеха, который чаще всего выражается в финансовом эквиваленте. В случае, если его родители всегда уважали людей состоятельных, человек будет стремиться всеми силами обеспечить себя атрибутами богатства. За чрезмерной жаждой успеха стоит желание доказать одному из родителей, что он чего-то стоит, а значит, достоин уважения и родительской любви. Это попытка купить любовь своих родителей. Но если родитель не способен на любовь, то любые успехи ребёнка останутся незамеченными. В таком случае бурная деятельность ведёт к разочарованию, поскольку изначально глубинная цель остаётся недостижимой. Если же он добьётся власти и не достигнет одобрения родителей, тогда для своих подчинённых он станет тираном. И будет требовать от них уважения, т. к. последнее, согласно Платону, – одна из форм любви. Эти требования будут выражаться в бесконечных придирках, капризах и утверждении собственного авторитета.

Одержимый успехом не всегда берёт в расчёт, что далеко не каждый финансовый успех предполагает развитие. С его достижением человек не всегда увеличивает свои физические, интеллектуальные, эмоциональные и духовные ресурсы. Чаще всего они растрачиваются по пути к состоянию. Как подметил один из выдающихся умов своего времени Пётр Чаадаев: «Как только удовлетворён интерес материальный, человек не идёт вперёд, хорошо ещё, если он не отступает». Сутенёры, проститутки, политики, ростовщики, представители алкогольных и табачных компаний не становятся лучшими людьми, достигая успеха в своих областях.

Финансовый успех одобряется обществом. Он даёт иллюзию уверенности и безопасности. Его считают основным критерием уверенности в себе. Но уверенный в себе человек менее заинтересован в том, чтобы впечатлить окружающих. Чем больше человек желает признания со стороны, тем стремительнее он будет окружать себя атрибутами, наиболее ценимыми в его обществе: ездить на самой дорогостоящей машине или носить в носу самую большую кость в своём племени.

К тому же с помощью денег можно легко замаскировать внутреннюю пустоту. Ведь очень часто в больших деньгах нуждаются детские страхи. Недолюбленный в детстве ребёнок, повзрослев, пытается приглушить страх, что его не любят, деньгами, властью, положением. Он даёт себе установку, что с появлением значительного количества средств сможет достичь любви, самоуважения и уверенности в себе. Так деньги становятся основополагающим стимулом и главной ценностью его жизни. Ради них он может жертвовать временем, интересами, семьёй, друзьями, принципами. Трагедия же заключается в том, что из-за желания больших денег человек может часть жизни подгонять себя делать то, чего он на самом деле делать не хочет и что никак не согласуется с его истинными потребностями.

Проверить это очень просто. Если Вам постоянно нужны различные мотивации для того, чтобы начать действовать, – значит, с большой вероятностью можно утверждать, что Вы заняты не своим делом.

Человек, склонный к аддикции, заработавший большие суммы ради признания со стороны, точно так же, как и девушки после многочисленных пластических операций, остаётся неудовлетворённым. Все его достижения в совокупности с комплексом неполноценности образуют состояние стресса, вызванного верой в то, что он всё ещё недостаточно хорош. Это явление называется синдромом самозванца. Им страдают многие аддикты, достигшие успехов.

Синдром самозванца

Так легко убедить других. Так трудно убедить себя.

Оскар Уайльд

Согласно проводимым исследованиям, 70% людей, успешных в своих областях, считают себя самозванцами. Они не приписывают себе результаты собственных достижений, считая их не более чем удачным или ошибочным стечением обстоятельств. Они ощущают себя так, будто украли свой успех и не достойны его. Поэтому испытывают стресс, что их вот-вот разоблачат и все узнают, какие они на самом деле бездари и обманщики.

При синдроме самозванца человек не приписывает свой успех себе и верит в собственную некомпетентность. Считает, что получил свой успех незаслуженно, – ведь «вокруг столько людей, которые гораздо лучше, чем я. Поэтому все мои достижения – это не более чем случайность. В них нет моей заслуги». Неспособность получать радость от собственных достижений ведёт к заниженной самооценке и депрессии.

Людей с синдромом самозванца объединяет то, что они росли в дисфункциональных семьях, где не научились открываться и доверять другим. Из-за чего, повзрослев, они не чувствуют себя частью общества. Им приходится носить маски из-за убеждения в том, что их никто не примет такими, какие они есть. Подобное притворство заставляет испытывать сильное напряжение в обществе, которое может привести к социофобии, так как человек начинает ненавидеть себя за неестественное поведение. И чтобы совсем не потерять себя, он может оборвать контакты с миром и стать отшельником.

Одиночество

Нехорошо человеку быть одному.

Бытие 2:18

Психологически травмированный человек создаёт себе защитный барьер, через который не могут пробиться другие люди. Этот барьер приводит к отшельничеству из-за потери контакта с окружающими. При затянувшемся одиночестве отшельник начинает бояться людей. Оградившись от них, он пытается сохранить в равновесии своё уязвлённое самолюбие.

Мы – существа социальные. Каждый из нас, оказавшись на необитаемом острове, больше всего будет мечтать о том, чтобы увидеть человеческий след. Длительная изоляция у многих людей вызывает страдание. Не случайно для заключённых самое страшное наказание – это одиночная камера. Но, как правило, одиночки не стремятся изменить своё положение. Из-за гордости они считают, что другие сами должны искать их контакта. Их гордость подпитывается от страха, что другие их не примут. Это защитная реакция установки «не сближайся».

Для преодоления социофобии необходимо постепенно увеличивать время пребывания в общественных местах, каждый раз отмечая для себя, что именно Вас тревожит. Вы обнаружите свои установки, связанные с другими людьми. После этого Вам нужно будет заменить их. Как это сделать, будет описано дальше.

При общении занимайте активную позицию. Старайтесь начинать разговор первыми. Вначале Вы можете испытывать дискомфорт от новой роли и нервничать из-за этого. Чтобы преодолеть нервозность при общении, сконцентрируйте всё своё внимание на собеседнике и на том, что он Вам говорит. А чтобы наиболее свободно чувствовать себя в обществе, Вам необходимо избавиться от страха.

Глава 3. Сглаживание последствий

Избавляемся от страха

Страх вовсе не в опасности, он в нас самих.

Стендаль

Страх базируется на Вашей неуверенности в себе, неспособности контролировать обстоятельства. Страх является стеной, которая изолирует Вас от жизни, других людей и любви. А это, в свою очередь, приводит к экзистенциональному кризису. Страх искажает действительность. Из-за него Вы можете разглядеть обиды и угрозы там, где их не должно быть. Страх сдерживает и делает Вас уязвимым перед жизнью. Для того чтобы наполнить свою жизнь спокойствием и любовью, необходимо избавиться от него.

Человека пугает неизвестность. Попытки игнорирования страха оборачиваются его возрастанием. Чтобы победить свой страх, Вам нужно точно определить его. Загляните в глаза своему страху, записав подробные ответы на эти вопросы:

Чего Вы боитесь?

Насколько это возможно в реальности или это плод фантазии?

Что произойдёт, если Ваш страх осуществится в реальной жизни?

Что бы Вы посоветовали своему близкому в такой ситуации?

Какие действия Вы можете предпринять?

Прочитайте свои ответы вслух. Обсудите их с теми, кому доверяете. Это поможет снизить болезненные ощущения от страха.

Осознание страха уменьшит его. Но чтобы полностью избавиться от всех страхов, Вам потребуется проделывать упражнение на высвобождение. Оно работает безотказно.

Упражнение на высвобождение страха

Представьте, что Ваш страх – это определённая энергия, у которой есть сознание, и он способен слышать Вас. Это даёт Вам возможность общаться со своим страхом и договориться с ним. Закройте глаза и представьте чёрную точку. Это Ваш страх. Теперь он Вас слышит. Поговорите с ним. Скажите ему, что прощаете его за всё. Прощаете за то, что он вселился в Вас. Прощаете себя за то, что приняли его. Попросите прощения у своего тела за то, что причиняли ему вред страхом. Простите человека или ситуацию, которая Вас испугала. Поблагодарите свой страх. Скажите ему, что Вы всё поняли, поумнели и теперь он может уходить.

Представьте, как после этого чёрная точка уменьшается в размере. Постарайтесь прочувствовать всё сказанное – и Вы ощутите лёгкость в теле.

Чем чаще Вы будете проделывать это упражнение, тем быстрее освободитесь от страха. Потребуется время. Постепенно чёрная точка будет становиться всё меньше и меньше, а со временем и полностью исчезнет.

Помимо страха, следует также избавиться от других негативных эмоций – гнева и вины.

Гнев на родителей

Злобе нужен только предлог.

Греческая пословица

Повзрослевшие дети, которых воспитывали в рыночной любви, очень часто испытывают чувство долга и вины по отношению к родителям. С одной стороны, некоторые матери и отцы из-за страха одиночества усиливают вину в своих детях. С другой, дети часто путают вину перед родителями с чувством любви и держатся за неё как за некую ценность.

Ощущение вины и приступы гнева действуют в тандеме и часто чередуются. Эта цикличность может подтачивать Вашу психику годами. Вас может выводить из себя любая мелочь, которую сказали или сделали Ваши родители. Если то же самое сделают другие люди, Вы и не заметите этого, но на родителей обрушите гнев. Многих людей пугают вспышки гнева к собственным родителям, и от этого они ощущают себя жестокими и неблагодарными, в то время как с другими людьми остаются вежливыми и уступчивыми.

Вспыльчивое отношение к родителям для многих остаётся загадкой. Дело в том, что посторонние люди ничего плохого Вам не сделали, в отличие от родителей. По факту Вы продолжаете злиться на ситуацию из детства, в которой Вас притесняли, и Ваш гнев – это попытка выиграть в настоящем, чтобы закрыть её и выйти победителем. Гнев выступает оружием, с помощью которого Вы пытаетесь расплатиться за прошлое. А если при этом родитель ещё пытается манипулировать Вами, то Ваши чувства гнева и вины только усиливаются. Поэтому Вы так остро реагируете на определённые слова и действия родителя.

К тому же, если Вы росли в среде, в которой родители часто проявляли агрессию, и Вас это пугало, то агрессивная модель поведения укрепилась в Вашей программе поведения. Из-за этого Вы можете часто прибегать к гневу, считая его необходимым и оправданным, несмотря на гнетущее чувство вины после каждого гневного срыва.

Семь способов управления гневом

Когда почувствуете импульс к срыву – не реагируйте. Старайтесь оттянуть время. Если есть возможность, устранитесь физически от объекта раздражения. Примерно через 15 минут Вы успокоитесь. Отказываясь реагировать на раздражитель, Вы обретаете внутреннюю свободу. Ваша первоначальная реакция – это всего лишь привычка, с годами укрепившийся рефлекс. Когда Вы были младенцем, то кричали и плакали, а в ответ получали заботу и удовлетворение собственных потребностей. Сейчас это не работает, но привычка осталась. Осознайте, что придерживаться подобного поведения глупо и если Вы сорвались, то проиграли. Вы можете изменить свою реакцию сознательными усилиями. Для этого Вам понадобятся терпение, время и внимание.

Как можно точнее определяйте, что Вы можете изменить, а что – нет. Учитесь отпускать ситуации, на которые Вы не в состоянии повлиять. Часто гнев появляется от ощущения бессилия и несправедливости, за которым стоят неудачные попытки изменить окружающих. С помощью гнева Вы пытаетесь свести с ними счёты. Откажитесь от навязывания другим своего видения мира. Ваш мир от этого не пострадает.

Не наживайте себе врагов, оскорбляя и унижая в гневе собеседников. Даже если человек неправ, старайтесь осуждать поступок, а не личность.

Если у Вас есть чувство юмора и ситуация позволяет – шутите! Юмор растворяет гнев.

Постарайтесь посмотреть на ситуацию глазами собеседника и понять его логику. Это поможет Вам увидеть разумный компромисс в ситуации. Безразличие к позиции оппонента говорит о том, что Вы не заинтересованы в решении конфликта, поскольку хотите доминировать над ним. Не позволяйте Вашей неудовлетворённой части личности говорить за Вас.

Если всё же гнев захлестнул Вас, то пустите его энергию в продуктивную деятельность. Например, сразу же займитесь спортом или физической работой. Зоолог и зоопсихолог доктор Конрад Лоренц, основываясь на своих наблюдениях за животными, пришёл к выводу, что особи в животном мире не в состоянии чувствовать и проявлять привязанность, если не созданы каналы, дающие выход агрессивности.

Агрессия необходима биологическим существам для выживания. И даже сейчас она имеет свои рациональные выходы. В некоторых областях невозможно сделать карьеру без определённого уровня агрессии – она там даже необходима. При правильном направлении агрессия позволяет Вам отстаивать свои интересы, осваивать новые сферы в бизнесе и быть конкурентоспособными. Но если Ваши силы не находят выхода в продуктивной деятельности, напряжение скапливается внутри – и неиспользованная энергия прорывается в осуждениях, придирках и скандалах. Такое проявление агрессии – явный признак неудовлетворённости жизнью. Эта неудовлетворённость усиливается, когда человек не может отважиться на то, чего всем сердцем хочет в действительности, и не разрешает себе в полной мере начать реализовывать свой потенциал. В такие моменты Вы злитесь на себя, но Ваше эго в целях защиты не даёт Вам поступить подобно скорпиону, который в состоянии сильного раздражения смертельно жалит сам себя, – и Ваш гнев направляется на окружающих. А дальше человек проявляет его в зависимости от своего темперамента: громко кричит, тихо осуждает или молча делает подлость.

Чтобы ещё лучше контролировать свой гнев при его появлении, спросите себя: «Не ищут ли сейчас выход мои собственные разочарование и неудовлетворённость? Чем в действительности я недоволен? Что я могу сделать, чтобы улучшить своё положение?» Если будет возможность, запишите свои ответы – это поможет Вам контролировать свой гнев.

Вина

Влечение к вине рождает боязнь любви, ибо любовь вины не замечает вовсе.

Кеннет Уопник

Чувство гнева, так же как и вины, по отношению к родителям неуместно. Нужно избавиться от них как можно быстрее: от гнева – путём его перенаправления в продуктивную деятельность, а от вины – за счёт осознания, что Вы никому ничего не должны. И если Вас убеждают, что Вы должны, то Вами манипулируют. Слово «долг» уместно в финансах, но не в отношениях. Не позволяйте навязывать Вам вину, потому что никто не несёт ответственности за чувства других людей.

Подлинную любовь к своим родителям Вы сможете ощутить, только полностью высвободив чувство вины через осознание её природы. В отличие от гнева, вина является в большей степени суждением, нежели эмоцией.

Ответьте себе на вопрос: действительно ли Вы виноваты? Или Вам кто-то это долго и упорно внушает? Если Вы ответите, что есть реальные действия с Вашей стороны, за которые Вы испытываете вину – например, часто оказываетесь в роли тирана и срываетесь на родственниках, – Вам нужно приложить усилия, чтобы перестать делать это, для устранения вины. Но если Вы испытываете вину без каких-либо действий со своей стороны, скорее всего, Вами манипулируют.

Если родители с помощью навязывания вины что-то требуют от своих детей, это сигнализирует о том, что семейные отношения они воспринимают как сделку: «мы тебя растили – теперь ты нам должен». Как это может быть связано с любовью, которая предполагает бескорыстную отдачу? Никак, потому что это проявление крайнего эгоизма, который далёк от любви.

Если Вы хотите что-то сделать или помочь родителям, то, скорее всего, Вас и просить не нужно, поскольку Вы это сделаете. Если же с Вас что-то требуют как должное, то задайтесь вопросом: разве так себя будет вести любящий человек? Любящий, конечно, не будет, а вот психологический вампир, вполне вероятно, будет прибегать как раз к такой модели поведения.

Психологические вампиры

Добрые побуждения отсутствуют прежде всего у несчастных.

Боэций

Вам наверняка приходилось сталкиваться с людьми, которые изводят окружающих, получая удовольствие от процесса. Их принято называть психологическими вампирами. Они же – психологические манипуляторы или психологические садисты; на просторах Интернета их называют «троллями». Такие люди получают извращённое удовольствие от причинения страданий другому живому существу без физического воздействия. (В моменты душевной боли в мозгу у жертвы активизируются те же участки, что и при боли физической.) Их голос, движения, манера поведения могут выводить собеседника из равновесия. Психологические вампиры интуитивно чувствуют самые больные места и давят на них. Они отличные демагоги, втягивают в спор не ради прояснения вопроса, а ради того, чтобы вывести Вас на негативные эмоции, упиваясь своей властью от манипулирования Вашим состоянием. Вы никогда не выиграете спор с психологическим вампиром: чем больше Вы пытаетесь что-то ему доказать, тем больше в конце спора будете морально выжатым. Они мастерски умеют унижать, высмеивать, обесценивать. Если бы психологические вампиры направили свой потенциал на улучшение собственной жизни, то в кратчайший период превратились бы в самых счастливых людей на земле.

К вампиризму прибегает часть личности, когда человек не может рациональным путём получить то, чего хочет, но основная проблема вампира – в том, что он не знает, чего хочет в действительности, из-за потери связи с собой. Через эйфорию от манипулирования Вашим состоянием психологический вампир на время забывает о своей ущербности. Негативные эмоции будоражат его нервную систему. Сердцебиение усиливается, как во время занятия сексом. В этот момент он чувствует, что существует, что он не пустое место и может влиять на окружающих, пусть даже таким отравляющим образом. Способ получения необходимых эмоций вампира не волнует, ведь когда голод, никто не задумывается о качестве продуктов. На мгновение от результата своих манипуляций он ощущает себя живым. Ради этих мгновений он готов причинять боль окружающим.

Жизнь психологического вампира – это страдание. Когда вампир страдает, ему хочется, чтобы все вокруг тоже страдали. Пытаться переделать или убедить в чём-то таких людей бессмысленно – это закончится Вашим нервным истощением.

Есть категория психологических вампиров, которые представляются беспомощными и страдающими. Это профессиональные страдальцы. Они мастерски вызывают жалость к себе. Их жалобы – это способ втянуть Вас в психологическую игру «жертва – избавитель», в которой жертва всегда побеждает. Они совершенно искренне просят у Вас совета, но как только Вы попытаетесь помочь, Вас тут же ловят на крючок. На все Ваши рекомендации Вы будете получать убедительный ответ, что это невозможно. Психологический вампир докажет Вам, что его ситуация безвыходная. Вы даёте другой совет – снова не то. Потом третий, ещё и ещё, но вампир остаётся при своём, продолжая жаловаться на суровую жизнь. И чем больше Вы стараетесь помочь, тем более выжатым будете к концу этой игры. Вы неизбежно окажетесь в проигрыше. Психологический вампир доволен собой и всё так же остаётся самым несчастным человеком на земле, а у вас эмоциональное истощение.

Как правило, такие люди не берут на себя ответственность за собственную жизнь. Они абсолютно искренне считают себя жертвами. И чем старше становятся, тем больше костенеет их жертвенность. Поэтому бесполезно пытаться что-либо изменить в них. Ведь чтобы произошли позитивные перемены в личности, человек должен принять ответственность за свою жизнь, а вампиры этой категории будут избегать её всеми доступными способами.

Чтобы не попадаться в ловушку психологического вампира, Вам не нужно входить в роль спасителя. Смотрите, что делает вампир: он прибедняется, что недостаточно силён, умён, что он – беспомощен. То ли дело Вы: умный, сильный, знающий все ответы о том, как надо жить. Вам изначально выдают кредит супермена, который Вы должны оправдать перед вампиром, а он Вам просто не даст этого сделать. Потому что по факту ему не нужно решение. Если этот же человек будет испытывать сильную зубную боль, то незамедлительно пойдёт к зубному врачу и решит свою проблему. А если он годами жалуется на одну и ту же проблему, которая у него действительно есть, но не принимает никаких усилий, кроме жалоб, для её разрешения, – значит, он получает от неё некие психологические выгоды. И Ваши жалость и советы могут быть как раз частью этих скрытых выгод.

Каждый сам отвечает за собственную жизнь. Не принимайте на себя ответственность за чужие проблемы. Вместо советов (которые уйдут в пустоту) признайте перед вампиром, что у него действительно очень серьёзная проблема, а потом сделайте ему комплимент. Скажите, что он сильный, умный и наверняка справится с этой проблемой. Придерживайтесь этой стратегии – и в скором времени вампир перестанет втягивать Вас в эту игру и высасывать энергию.

К другой категории психологических вампиров относятся некие агрессоры – прокуроры. При разговоре с ними Вы даже не замечаете, как начинаете оправдываться перед ними. Их оружие – вина, и они умеют вызывать её, прибегая к логике и морали, через обвинения. Они задают Вам некую планку, которой Вы должны соответствовать, – так они втягивают Вас в игру «тиран – жертва», в результате которой будут манипулировать Вами так, чтобы выбить Вас из психологического равновесия и чтобы Вы испытывали вину, смущение и стыд.

Если Вы начинаете оправдываться перед ними, то уже проиграли, поскольку позволили им судить себя. Задайте себе вопрос: «Имеют ли они на это право?» Ведь начиная оправдываться перед ними, Вы сами даёте им разрешение. Оправдываясь перед вампиром-обвинителем, Вы пытаетесь получить его одобрение. За счёт этого возвышения и роли судьи вампир испытывает прилив положительных эмоций.

При общении с ними измените стратегию. Вместо оправданий и ответных нападок частично согласитесь с вампиром. Отнеситесь к этому как к игре и не придавайте согласию большого значения. Таким образом Вы выбьете оружие из рук манипулятора.

Например:

– Александр, Ваша книга ужасна!

– Знаете, возможно, Вы и правы.

– Александр, Вы плохой психолог!

– Согласен с Вами! Я мог бы быть более хорошим психологом. Ведь нет предела совершенству.

– Александр, это Вы виноваты, что дети в Африке голодают!

– Я понимаю, почему Вы так решили, – возможно, я действительно виноват.

– Александр, Вам что, нет дела до того, что я пытаюсь донести до вашей тупой головы?!

– Да, мне нет дела.

– Вы все – козлы!

– Поддерживаю. Выпьем за это!

Принцип прост. Вам говорят: Вы такой-то и такой-то. Вы отвечаете: да, я действительно такой. И что дальше? Ничего. Психологический вампир не готов к такому повороту – ведь Вы действуете не по его сценарию, и у него очень быстро заканчиваются аргументы.

Важная деталь – то, что Вы соглашаетесь, – не подразумевает, что Вы должны оправдываться. Также Вы не должны нападать в ответ. Без этого конфликт не сможет разгореться, потому что этими действиями Вы отказываетесь подбрасывать в него дрова. С помощью согласия Вы гасите его в самом начале. Надеюсь, смысл Вам понятен. Если вампир Вас обвиняет в чём-то одном и постоянно давит на больную точку – не оспаривайте, соглашайтесь без всякого сарказма. С практикой Вам будет глубоко безразлично, кто и что о Вас говорит, потому что Вы станете сами себе судьёй, Ваша самооценка возрастёт, и это привнесёт в Вашу жизнь свободу. А психологические вампиры потеряют интерес связываться с Вами и найдут себе других жертв.

Если вампир переходит все границы и всё же задевает Вас и выводит на негативные эмоции, помните, что у Вас есть возможность не участвовать в его игре. У вас есть выбор просто не вступать в игру. Ничто не мешает Вам никак не реагировать и молча выйти из ситуации, которая Вам не нравится, без объяснения причин. Вы не обязаны объясняться и отчитываться. Если Вам не нравится то, что Вам предлагают, просто не берите это. Потом Вы сможете и дальше общаться при желании с этим человеком, до тех пор, пока Вами снова не попытаются манипулировать. Сразу же выходите из ситуации, оставляя вампира наедине со своими демонами. Так поступали древние индейцы, когда один из членов племени начинал выводить из равновесия окружающих. Они разворачивались и уходили, оставляя бесновавшегося наедине с самим собой, считая это худшим наказанием. Поначалу Вам может показаться сложным поступать таким образом. Но с практикой новая привычка реагировать на манипуляции закрепится – и Вы сможете эффективно оберегать своё психическое состояние, проводя жёсткие границы дозволенного с окружающими.

В основном психологические вампиры – люди довольно трусливые, из-за чего вынуждены себя сдерживать, но если им представится возможность проявить себя в ситуации, где им ничего не будет, они воспользуются ею по полной. По этой причине жертвами психологических вампиров, как правило, становятся их собственные дети и более слабые психологически родственники или друзья, люди с подавленным гневом, не способные отстоять себя и расставить границы.

Психологические вампиры – очень несчастные люди, так как их резервуары любви пусты уже много лет. Им чуждо сострадание, и они способны довести до серьёзного нервного расстройства. Я встречал родителей, которые так увлекались, что довели до суицида собственных детей. В семье психологический вампиризм обретает форму воспитания через строгость.

Ребёнок – наиболее беззащитное создание, и как же просто родителю его обидеть, сорвав на нём свою злобу за то, что не смог реализоваться в жизни! Ведь он не сможет уволить, лишить зарплаты, ударить или уйти. Ему даже пожаловаться некому. Единственное, что он может сделать, – это спрятаться ото всех и тихо зареветь. В такие моменты ребёнок даёт себе обещание, что, когда у него появятся собственные дети, он никогда не будет вести себя так же, как его родители. Проходят годы – и он, накричав на своего ребёнка, с ужасом замечает, что поступает в точности так же, как и его родители, даже слова в своём срыве использует те же. Срывающийся родитель ничего другого не знает – его не научили. В детстве он усвоил только такую манеру поведения и остался тем же обиженным на жизнь ребёнком, который не вырос психологически и не научился безусловной любви. Потому что его никто и никогда не любил просто за то, что он есть. Этот круг повторяется поколение за поколением. Родители передают сценарий своим детям – и те с точностью повторяют его. Суеверные люди считают это «родовым проклятием», но прервать цепь возможно лишь с помощью индивидуальной либо групповой терапии, в ходе которой человек замещает устаревшие установки, избавляется от иллюзии изолированности от социума и учится проявлять к себе безусловную любовь.

Временное расставание

Кто не умеет отказываться, тому не испытать глубокого наслаждения.

Роберт Вальзер

Если человек не освободился от созависимости с родителями, не прошёл процесс психологического взросления и не развил должной автономии, то он не сможет построить здоровых отношений с противоположным полом, так же как и не сможет реализоваться.

На момент вашего исцеления, когда Вы будете прорабатывать все упражнения из этой книги, установите границы с родителями. Если живёте с ними – съезжайте, если финансово зависите – устройтесь на работу, выходите из-под их влияния. Ограничьте общение с ними минимум на 2–3 месяца. Если почувствуете, что Вам нужно больше времени, – продлите этот срок. Этот шаг необходим, чтобы после перерыва выстроить новые отношения: не «родитель – ребёнок», а «взрослый – взрослый». Важно, чтобы на момент выздоровления никто не подпитывал Ваше больное «Я», стаскивая Вас каждый раз к тому, с чего Вы начинали, и обесценивая таким образом Ваши достижения. Нездоровые отношения с родителями не дают принять и полюбить себя.

Если Вы росли в дисфункциональной семье, то родители неизбежно будут против Вашего исцеления. Потому что это перемены, а люди боятся перемен и борются с ними, так как их устраивает существующий порядок. К тому же Вы выйдете из роли, которая Вам отводилась, – и тогда игра пойдёт по другим правилам. На момент Вашей работы ограничьте связь с ними – это необходимый шаг, чтобы ваше больное «Я» не получало второго дыхания. Этот шаг также поможет Вам оборвать пуповину, повзрослеть и стать эмоционально самодостаточной личностью.

Если родители на Ваше желание временно прекратить общение отреагируют бурно и негативно, то это верный признак, что проблема серьёзная и Вы на правильном пути. Подумайте о том, что, если бы Ваши отношения были здоровыми, никаких проблем бы не возникло в связи с Вашим желанием побыть в отстранённости несколько месяцев. Поэтому будьте готовы к тому, что Вами попытаются манипулировать разнообразными способами. Чтобы отстоять себя в этом споре, Вам необходим навык установки психологических границ.

Психологические границы

Я – это я. А ТЫ – это ты.

Я делаю своё дело, а ТЫ делаешь своё дело.

Я пришёл в этот Мир не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям и представлениям обо мне. ТЫ пришёл в этот Мир не для того, чтобы соответствовать моим ожиданиям.

Фредерик Перлз

Расстановка границ потребует от Вас хладнокровия и настойчивости. Особенно тяжело Вам будет расставить границы с близкими людьми. Не нужно замалчивать, если Вам что-то не нравится. Для начала сформулируйте своё требование: что для Вас приемлемо, а с чем Вы больше не будете мириться. Далее Вам нужно настойчиво, в мягкой форме повторять своё требование до тех пор, пока Вас не услышат. Вам нужно пробить стену, при этом не выходя из себя. Для этого Вам на время нужно стать заигранной пластинкой и раз за разом повторять своё требование. На все возражения отвечайте согласием, а потом опять в спокойной манере повторяйте своё требование. Ниже я привожу в качестве примера фрагмент из диалога одной из моих клиенток, когда она расставляла границы, со своей мамой.

– Мама, послушай: ближайшие пару месяцев мы не будем общаться, поэтому временно не пиши мне и не звони. Через два месяца я обязательно выйду на связь, а сейчас мне необходимо побыть одной.

– Почему? Что случилось?

– Ничего. Просто мне необходимо побыть одной.

– Что тебе опять не так?

– Всё так. Просто сейчас мне необходимо побыть одной.

– Что у тебя за заскоки?

– Мне необходимо побыть одной

– Как можно так поступать с родителями? Это, по-твоему, нормально?!

– Мама, я понимаю тебя, но эти месяцы мне необходимо побыть одной.

– А если со мной за эти месяцы что-то случится – я, знаешь ли, не такая здоровая, как раньше? Если это произойдёт, ты будешь виновата!

– Возможно, я и буду виновата, но мне необходимо побыть одной.

– Приди хотя бы в эти выходные: приедут родственники – что я им скажу?

– Я не знаю. Мне необходимо побыть одной.

– Да что ты заладила, как сломанный проигрыватель?

– Да, я как проигрыватель, и мне необходимо побыть одной.

– А если с тобой что-то случится, как я узнаю?

– Не знаю. Знаю, что сейчас мне необходимо побыть одной.

– Да разве так делается?

– Да, ты права: так не делается, но сейчас мне необходимо побыть одной.

– Растили, растили – и вот твоя благодарность?!

– Да, возможно, я недостаточно благодарна Вам с папой, но мне необходимо побыть одной.

Не позволяйте увести себя в другую сторону. Повторяйте вновь и вновь 10, 20, 100 раз – и Вас обязательно услышат, Вы заставите окружающих считаться с Вашим мнением. Главное – не выходите из себя из-за того, что Ваши слова уходят в пустоту и Вам как будто приходится разговаривать со стеной, словно Вас не существует. Если поддадитесь гневу – проиграете битву; просто будьте проигрывателем, который крутит одну и ту же запись, без лишних эмоций, твёрдо, стоя на своём.

Отстранённость

Трагедия не в том, что ты один, а в том, что ты не можешь быть один.

Альбер Камю

После того как Вы оставите партнёра, родителей, вредные привычки, то, что подавлялось, будет выходить наружу. Ваши старые раны будут болеть с новой силой. Вы должны морально быть к этому готовы. Ломка – нормальное явление для любого зависимого человека. Её нужно переждать, пока тело очистится и сознание прояснеет. На этот момент у Вас должен быть верный друг, который поддержит Вас в трудный момент, либо психолог, чтобы не сорваться на первых этапах.

Напишите себе три письма. В них подробно изложите, почему Вы принимаете эти шаги. Первое письмо: почему Вы расстаётесь с партнёром? Второе: почему берёте временную дистанцию с родителями? И третье: почему оставляете вредные привычки? Чувствуя срыв, перечитывайте его. Если по какой-то причине всё же сорвётесь, начинайте всё сначала.

В процессе отстранённости Вы пройдёте через четыре стадии выздоровления.

Вначале в этот сложный период Вы испытаете давление одиночества, страха и внутренней пустоты. Могут усилиться мысли, что Вы во всём мире совершенно одни и никому не нужны. За всей этой угнетённостью скрывается вера, что Вы должны выслуживать любовь людей, на которую они не способны. На этой стадии может прийти ясное осознание, что родители не любили Вас.

На второй стадии чувства гнева за то, что они не смогли полюбить Вас, будут чередоваться с виной за то, что Вы были недостаточно хороши, чтобы заслужить их любовь. Вас будут терзать вопросы «почему они вели себя так?», «почему они не захотели полюбить меня?», «почему я не родилась в нормальной семье?» и т. д. На этой стадии Вы сможете, возможно, впервые за много лет посмотреть в глаза реальности и признать факты, даже если они болезненны для Вас. Придёт осознание, что не в Ваших силах исправить прошлое или других людей, но Вы можете исправить себя и попрощаться с болью прошлого, что позволит Вам взять ответственность за собственную жизнь.

Принятие ответственности приходит на третьей стадии выздоровления. На этой стадии пришло время закатать рукава и приступить к работе над собой. Ваше временное отстранение высвободит свободное время, которое Вы можете тратить на проработку упражнений из этой книги. Это время работы над своими мыслями, телом, мировоззрением, поведением. Это время, чтобы узнать, принять и полюбить себя. В процессе работы над собой к Вам придёт понимание, что, даже если родители Вас не любили, Вы всё равно достойны любви. Что человек способен сам давать себе безусловную любовь и быть полностью самодостаточным. С приходом этого понимания Вы достигнете финальной – четвёртой – стадии выздоровления. После этого Вы готовы к полноценному общению с окружающими уже на Ваших условиях.

Глава 4. Любовная зависимость

Любовная аддикция

Чем страсть сильнее, тем печальней бывает у неё конец.

Уильям Шекспир

Часто то, что называют любовью, на поверку оказывается любовной аддикцией. И вера в идеализированную романтическую любовь усиливает её распространение.

Причинами любовной аддикции могут быть неразрешённые проблемы с родителями, эмоциональное давление со стороны, а также неудовлетворённые потребности в безопасности и покое, которые аддикт пытается восполнить через другую личность. С помощью таких отношений он пытается убежать от себя, растворившись в другом. Это всё тот же побег от жизни и ответственности за неё, как при алкогольной или наркотической зависимости.

Когда аддикт с партнёром, он испытывает тревогу, а когда находится в одиночестве – депрессию.

При любовной аддикции человек испытывает сильнейший стресс и для его смягчения часто прибегает к другим зависимостям. Зависимость позволяет человеку приглушить мысли и чувства.

Зависимости подпитывают друг друга. Поэтому, если Вы хотите покончить с любовной аддикцией, необходимо освободиться от других своих слабостей.

Зависимости

Невротики и психопаты получают благодаря наркотикам приятное ощущение облегчения от реальностей жизни, которого нормальные личности не получают, потому что жизнь не является особенным бременем для них.

Лоуренс Кольберг

Зависимость представляет собой поверхностный контакт с жизнью. К ней прибегают, чтобы ощутить себя живым. Наиболее подвержены зависимости люди из дисфункциональных семей, которые не способны реализоваться, построить карьеру, имеющие низкий социальный статус, живущие в бедности.

Зависимые люди обладают слабой мотивацией к решению жизненных проблем, предпочитая подавлять болезненные мысли и эмоциональный дискомфорт своими зависимостями. Они не доверяют себе и не верят в собственные силы, из-за чего вынуждены искать поддержки вне себя.

Неспособность справиться с внутренними проблемами более рациональным способом приводит к пораженческому взгляду на жизнь. Плотно укрепляется вера в собственную беспомощность. Зависимый человек снимает с себя всю ответственность и выбирает приспосабливаться к жизни, а не творить её. Вскоре он начинает бояться мира и людей. Зависимые нередко испытывают проблемы с доверием к людям и прибегают к алкогольной или наркотической зависимостям, чтобы заменить ими человеческие отношения, которых им не хватает. Из-за недоверия к людям зависимость становится единственной вещью в жизни, на которую они могут положиться.

При растворении собственного «Я» с помощью зависимости усиливаются неразрешённые проблемы и возрастает тревога. Нервная система постепенно разрушается. Самооценка занижается, перекрывая возможности реализации. Постепенно зависимость становится смыслом жизни, затмевая собой все остальные области бытия.

Выход из зависимости

Долготерпивый лучше храброго, а владеющий собою лучше завоевателя города.

Соломон

Основатель сети клиник, помогающих людям бросить курить, Аллен Карр сравнивал удовольствие подверженного зависимости с ощущением, когда человек ходит в обуви, которая ему мала на несколько размеров. Облегчение он получает, только тогда когда снимает неудобную обувь, а всё остальное время его жизнь подчинена дискомфорту. Некоторые люди настолько подвержены своим пагубным привычкам, что не знают, как испытывать удовольствие и радость от жизни без них. Их единственным лучом света в жизни является зависимость. Это и называется рабством.

Зависимость имеет над Вами власть до тех пор, пока Вы верите, что без неё не способны получать радость от людей, вещей и жизни. Правда – в том, что человек полностью самодостаточен. Организм каждого из нас самостоятельно вырабатывает выброс эндорфинов, способных вызвать эйфорию опьянения без применения вредных веществ. Только делает он это при определённых условиях:

1. Когда человек усиленно думает и решает поставленную задачу. Чем сложнее задача, тем более сильный выброс эндорфинов в момент решения. Например, перед тем как открыть закон гидростатики, Архимед долго размышлял над поставленной задачей, и когда мозг выдал решение, он выбежал из ванны и голый бегал по Греции с криком «Нашёл!». Выброс эндорфинов опьянил математика.

2. Когда человек делает то, что любит, когда работа или хобби приносит моральное удовлетворение и позволяет самовыражаться.

3. Глубокий религиозный опыт, идущий от осознанности собственной жизни и своего предназначения в ней.

4. Тёплые и крепкие отношения, взаимная любовь.

Если у человека в жизни ничего нет из этого списка, то он часто пользуется стимуляторами (алкоголь, марихуана, переедание, эмоциональный вампиризм, порно, беспорядочные связи и пр.), чтобы сбросить напряжение, расслабиться и почувствовать эйфорию. Конечно, это не единственная причина, но наиболее распространённая.

Проблема в том, что, получая стимулятор выброса эндорфинов извне, организм со временем перестаёт их вырабатывать самостоятельно – и человек попадает в замкнутый круг зависимости.

От этого самооценка становится ниже, здоровье – хуже, психика слабеет, отношения осложняются, и человек день ото дня постепенно деградирует. Он начинает видеть счастье в получении удовольствий.

Удовольствие отличается от наслаждения. При удовольствии хорошо телу, при наслаждении – разуму, душе. Наслаждение более конструктивно для человека и выше телесных удовольствий. Однако человек в кризисном состоянии становится практически не способным получать наслаждения, замыкаясь на удовольствиях, прибегая к ним как к обезболивающим, пытаясь найти счастье в гедонизме. Но чем больше он гонится за получением удовольствий, тем несчастнее становится.

Обзаведитесь хобби

В случае если два основных источника счастья Вам временно недоступны (любовь в отношениях и любовь к работе), есть смысл сосредоточиться на Вашем хобби. Оно должно приносить наслаждение, а не удовольствие. То есть если Ваш типичный досуг – бары и рок-концерты, это не совсем хобби. Проблема в том, что эти развлечения не способствуют развитию Вашего творческого потенциала и Вы выступаете в роли потребителя. Хобби же подразумевает, что Вы должны созидать. Делать что-то не для конечной цели и не для кого-то, а ради самого процесса.

Список того, что именно это может быть, очень широк: рисование, фотография, лепка, моделирование, танцы, пение, шитьё, вязание, сочинение стихов, рассказов или поэм, изучение языков, боевых искусств и пр.

Возможно, Вы давно хотели чем-то заняться, но откладывали на бесконечное «потом», не верили в себя, считали, что уже слишком поздно, нет времени, и т. д., то сейчас самое время начать, даже при условии, что у Вас очень мало свободного времени и сил. Вы можете выкраивать на это дело по 15–30 минут в день или по нескольку часов в выходные. Возможно, даже по пути на работу – в зависимости от того, на чём остановите свой выбор.

Это должна быть лично Ваша отдушина, в которой Вы будете забываться и получать необходимые эмоции. Вот основные признаки:

• Вы не должны это делать через силу;

• Вы не должны замечать времени за этим делом;

• процесс должен полностью увлекать Вас;

• занятие должно самовыражать Вашу личность и раскрывать творческий потенциал;

• Вы должны получать удовольствие от процесса.

Подумайте, что это может быть, и при возможности поэкспериментируйте.

Круг общения

Ещё одним важным фактором выхода из зависимости является круг общения. Человек – сумма тех, с кем он общается. Понимаете Вы это или нет, но каждый из Вашего близкого окружения так или иначе влияет на Вас, так же как Вы влияете на них. Чем больше человек нам нравится, тем сильнее его влияние. Круги общения в основном строятся на интересах. Если Вы состоите в круге, где принято употреблять алкоголь и наркотики, то Ваше окружение в значительной степени будет сдерживать выход из зависимости. Мы так устроены, что подсознательно копируем тех людей, которые нам нравятся.

Вам необходимо пересмотреть круг общения. Подыщите себе новую группу, где центром интересов будет саморазвитие. Пойдите на танцы, йогу, плавание, фитнес и т. д. Освойте новые интересы. Наполните ими свою жизнь. Это сделает Вас более интересной личностью – и вскоре вокруг Вас сформируется новый, более здоровый круг общения.

Ваше подсознательное копирование другой личности может происходить не только с близких Вам людей. Вы можете копировать вымышленного персонажа любимого фильма или сериала. Алкогольные и табачные лобби, зная эту особенность нашей психики, затрачивают огромные средства, чтобы главные герои появлялись в кадре с бокалом чего-нибудь покрепче. Подробнее об этом Вы можете узнать на портале . Разработчики проекта тщательно подвергают анализу то, какой смысл и какие ценности несут в массы художественные произведения. Знакомство с этим проектом поможет Вам отделять зёрна от плевел, замечая манипуляции через массовую культуру.

Оттяните время

При зависимости у Вас выработались определённые реакции, запускающие действие. Поэтому при борьбе со своей зависимостью, перед тем как предаться ей, старайтесь оттягивать время. Отсрочка реакции нарушает автоматизм привычки.

Наберитесь терпения

Не расстраивайтесь и не критикуйте себя за срывы – вначале они неизбежны. После того как упадёте, старайтесь как можно быстрее подняться. Не поддавайтесь ложной мысли, что если Вы сорвались, то ничего не получится. Воспринимайте каждый новый день как новый шанс на новую жизнь. Потому что каждый день мы новые.

Осознайте

Все понимают, что быть зависимым от чего-либо – это плохо, но не каждый это осознаёт. Самое важное – осознать, что зависимость ничего Вам не даёт. Напротив, она в значительной степени сдерживает Вас. Не тешьте себя иллюзией, что, отдавая себя во власть зависимости, Вы отдыхаете.

Выпишите на бумагу в столбик слева всё положительное, что Ваша зависимость даёт Вам, а справа логически опровергните свои убеждения в пользу зависимости. Если не сможете сделать этого сами, попросите помощи у других. Важно развеять свои ложные убеждения. Без веры, что Вас лишили чего-то поистине ценного, отказ от зависимости будет протекать достаточно легко. Вы будете радоваться свободе, вместо того чтобы тосковать по зависимости.

Корни любовной одержимости

Люди, одержимые любовью, становятся слепы и глухи ко всему на свете, кроме своей любви. Они так же не принадлежат себе, как рабы, прикованные к скамьям на галере.

Соммерсет Моэм

Человек, который не получил любви в детстве, не способен проявить безусловную любовь. Ему придётся учиться этому, но он часто несознательно избегает её, выбирая партнёров, которые не способны построить отношения, лишены эмпатии и так же, как и он, психологически травмированы. Ко мне часто обращаются такие люди с уже серьёзными психологическими расстройствами, которые не дают им нормально жить. Всех их объединяет то, что они были подавляемы в собственной семье или находились в изоляции среди сверстников. Эти факторы приводят ребёнка к самоотрицанию – он испытывает вину за сам факт своего существования.

Самооценка растоптана родителями, от которых он ждал любви, а получил безразличие. В дальнейшем человек прибегает к аддикции, чтобы чувствовать себя живым, а получается у него это, только когда он на грани.

Люди, страдающие от любовной аддикции, убеждены, что для счастья им нужен человек. Свою состоятельность они привыкли мерить тем, есть у них партнёр или нет. Когда они наблюдают, как вокруг них люди женятся и заводят семьи, то чувствуют отчаяние, потому что застыли на месте и, как ни пытаются, у них не получается построить отношения с противоположным полом. Все, кому такие люди дороги, остаются брошенными, а те, кого они сами любят, обращаются с ними не лучшим образом.

При любовной аддикции, как только в Вашей жизни появится человек, готовый предложить Вам любовь и стабильные отношения, Вы оборвёте связь. Вы хотите лишь то, чего не можете получить, но как только у Вас появляется реальная возможность получить желаемое, Вам становится неинтересно. На поверхность сознания всплывут болезненные воспоминания, когда Вы были отвергнуты. Вы заблокируете свои чувства и оборвёте связь в целях психологической самозащиты. Этот процесс – подсознательный.

Правда в том, что Вы одновременно хотите и боитесь любви, потому что она Вам неизвестна. Потребность фанатично любить человека, которому Вы не нужны, идёт с детских лет. Она зародилась, когда Вы пытались заслужить одобрение родителей, которые проявляли эмоциональную скупость, осуждали и сравнивали. Поэтому Вы избегаете любви, честных и открытых отношений.

Из-за неспособности построить надёжные отношения аддикт становится уязвимым для сексоголизма.

Одержимость сексом

Отличие человека от животного весьма незначительно; люди заурядные скоро его утрачивают, люди высшей породы тщательно его сохраняют.

Менций

Желание секса – это потребность в человеческой близости. Невозможность удовлетворить эту потребность делает человека сексоголиком. Ради примера можно вспомнить Казанову, Дон Жуана и Пушкина, которые каждый по-своему страдали от любовной аддикции.

Любовная аддикция – это та почва, на которой развивается сексоголизм. Все без исключения сексоголики страдают от неврозов. С помощью интимной близости сексоголик пытается решить свои внутренние проблемы личностного характера.

В основе интимного непостоянства у женщины лежит её неудовлетворённая детская потребность в тёплом общении с отцом. Непостоянство указывает на поиск безопасности. Недостаток у девочки тёплого общения с мамой приводит к эмоциональной чёрствости, холодности и подавлению материнского инстинкта. Недоласканность в детстве является одной из причин проституции. К тому же секс хорошо притупляет душевную боль. Во время оргазма в мозгу вырабатываются нейромедиаторы, которые снимают стресс. У сексоголика при продолжительной интимной близости с одним и тем же человеком постепенно притупляется выработка нейромедиаторов, и ему требуется новый партнёр, чтобы снять стресс. Постоянная смена партнёра не даёт возможности построить надёжные отношения.

При сексоголизме активируется либидо. В сознании доминируют мысли о сексе, и в периоды, когда рядом не оказывается партнёра, человек часто предаётся мастурбации. Таким образом он скидывает напряжение, достигая релаксации, и избавляется от скуки. Вместе с тем это вгоняет в депрессию, подрывает самооценку. Человек слабеет физически, чаще болеет, становится менее решительным и дисциплинированным. По этой причине тренеры в сборных и у профессиональных спортсменов запрещают даже соитие перед соревнованиями.

Отказаться от мастурбации и случайных связей сексоголику практически невозможно, поскольку мастурбация вызывает такую же зависимость, как сильнейшие наркотики.

Всё усугубляется тем, что мастурбацию не принято рассматривать как серьёзную проблему. Многие сексологи бездумно уверяют, что она даже полезна. Интернет завален самой разнообразной порнографией, и всеми это воспринимается как норма, несмотря на то что порнография притупляет уважение к человеческим существам, сводя образы мужчины и женщины к бездушным вещам. Кому это выгодно – вопрос из области политики, и его рассмотрением мы заниматься не будем. Лучше обратим внимание на то, чем же вызвана такая повальная тяга к порнографии.

Притягательность порно объясняется эффектом Куллиджа. Вся привлекательность – в постоянной новизне, смене партнёров. Мозг не видит разницы между реальностью и тем, что происходит на экране. Тело соответствующе реагирует, а с помощью руки человек получает стимуляцию полового органа. От резкого выброса эндорфинов он испытывает положительный прилив эмоций, после чего так же резко происходит эмоциональный спад. С каждым разом спад сильнее и стремительнее вгоняет человека в депрессию. Сексоголик пытается избавиться от неё посредством мастурбации, что только усиливает порочный круг, из которого очень сложно выбраться.

Сексологи отчасти правы: если сильному возбуждению не давать выход, то это действительно может привести к проблеме, но они неправы в том, что прибегать к мастурбации каждый раз – это норма. Норма – это когда возбуждение соответствует настоящему моменту, когда рядом реальный партнёр, желающий вступить с Вами в связь. Мастурбация же никак не сопоставима с реальным партнёром, где происходят телесный контакт и общение.

Научитесь замечать, в какой момент у Вас возникают похотливые мысли, и начните выполнять дела, которые связаны с Вашими жизненно важными целями. Этот процесс перенаправления энергии называется сублимацией.

Нет изначально сексуальной энергии, есть просто энергия, и только Вы решаете, какой она станет. От Вас зависит, куда направить её: вверх или вниз. Если вверху нет целей, то от недостатка самодисциплины и от скуки энергия делается сексуальной. Скука открывает двери вашего сознания для лени, похоти, наркомании, что в конечном счёте приводит к деградации личности. У здорового человека нет времени для скуки. Это удел невротика. Потому как у здорового человека есть смысл бытия, а значит, есть цели, требующие реализации и активных действий с его стороны.

Близкие отношения могли бы значительно облегчить выход из этого состояния, но тем не менее большинство аддиктов, подверженных сексоголизму, не способны принять любовь.

Неспособность принять любовь

– Отдать тебе любовь?

– Отдай!

– Она в грязи…

– Отдай в грязи!..

– Я погадать хочу…

– Гадай.

– Ещё хочу спросить…

– Спроси!..

– Допустим, постучусь…

– Впущу!

– Допустим, позову…

– Пойду!

– А если там беда?

– В беду!

– А если обману?

– Прощу!

– «Спой!» – прикажу тебе…

– Спою!

– Запри для друга дверь…

– Запру!

– Скажу тебе: убей!..

– Убью!

– Скажу тебе: умри!..

– Умру!

– А если захлебнусь?

– Спасу!

– А если будет боль?

– Стерплю!

– А если вдруг – стена?

– Снесу!

– А если – узел?

– Разрублю!

– А если сто узлов?

– И сто!..

– Любовь тебе отдать?

– Любовь!..

– Не будет этого!

– За что?!

– За то, что не люблю рабов.

Роберт Рождественский

При любовной аддикции Вы просто не способны принять любовь и всячески будете избегать тех, кто мог бы Вам её дать, привязываясь к их противоположностям. Это подтверждает теория баланса Фрица Хайдера, согласно которой любить легче тех, кто ценит и любит то же, что и Вы. Если Вы не цените и не любите себя, то человек, который Вас оценит и полюбит, будет Вам неинтересен, потому как он войдёт в дисбаланс с Вашим отношением к себе. И наоборот, если Вам повстречается эгоистичный, эмоционально недоступный индивид, который не принимает и не уважает Вас, то он вызовет навязчивую идею заслужить его любовь, потому что с ним Вы более сбалансированы. Вы не любите себя, и он тоже Вас не любит. Вы не цените себя, и он тоже Вас не ценит. Но если Вы всё же с помощью различных манипуляций заставите его полюбить себя, то в скором времени потеряете к его личности всякий интерес. Он станет Вам безразличен.

Стихи классика «чем меньше женщину мы любим, тем легче нравимся мы ей» – как раз о женщинах, подверженных любовной аддикции. Хотя это применимо не только к женщинам. Если человек себя не любит и не принимает, всё именно так и обстоит. Подобное можно наблюдать, когда человек, не уважающий себя, получая дружелюбное и вежливое отношение к себе, реагирует на него хамством. Чем лучше к нему относятся, тем наглее и беспардоннее он себя ведёт. Сперва может показаться, что такие люди воспринимают доброе отношение и вежливость к ним как слабость. Однако теория баланса даёт более точное понимание такого поведения. Вежливое отношение к их персоне входит в диссонанс с их взглядами на себя, и они не могут его принять. Поэтому своим хамством пытаются вернуть себе необходимый статус, чтобы избавиться от дискомфортного когнитивного дисбаланса. Своим поведением они как бы говорят: «Перестаньте! Я не заслуживаю хорошего отношения к себе».

Установка «не сближайся»

Путь к ближнему для меня слишком дальний.

Франц Кафка

В детстве Вы испытывали боль, которую, возможно, расценили как предательство, и могли прийти к следующему выводу: «чтобы повторно не испытывать боли, не нужно сближаться, нет близости – нет проблем». Эта установка защищает Вас, но лишает радостей жизни, так как, имея такую установку, человек живёт в изолированности, которую бессознательно сам себе создал. Постепенно Вы перестаёте чувствовать себя живым, но приступы сильной боли, ощущаемые время от времени, дают понять, что Вы всё ещё живы.

По этой причине Вам легче выбрать себе партнёра, который будет тиранить Вас и не считаться с Вашей личностью, потому что такое отношение хоть и неприятно, но Вам оно знакомо с детства. Это ощущения, что Вас не любят и нужно выслуживать любовь значимого человека.

Вместо того чтобы менять себя, Вы все силы затрачиваете на то, чтобы изменить его, и, концентрируя всю психическую энергию на другом человеке, ощущаете своё бессилие. Вы пытаетесь изменить партнёра, потому что уверены: как только это случится, он сможет Вас полюбить и Ваши проблемы закончатся, ведь Вы будете счастливы! Больше не будет этой всепоглощающей пустоты в душе, которая сидит в Вас с детства. Вы убеждены, что для счастья Вам обязательно нужен человек. Вы пытаетесь найти спасение в его любви, убеждая себя, что ответная любовь даст Вам блаженство, подобное пребыванию в раю или нирване. Вы ждёте от неё, что на смену пустоте и депрессии придёт чувство безопасности и покоя, которое испытывает младенец на руках матери с грудью во рту. Эта потребность в безопасности заставляет Вас растворить своё «Я» в «Мы», но когда два нездоровых биологических вида соединяются, то передают друг другу лишь свои болезни. Ведь Вас не привлечёт нормальный человек, готовый давать Вам уважение и любовь. С большей вероятностью Вы обратите своё внимание на социопата, садиста и такого же, как и Вы, интимофоба.

Интимофобия – патологическая боязнь длительных близких отношений. В сущности, это – страх быть повторно преданным и отвергнутым. Если интимофоб замечает, что нравится другому, то, как правило, ощущает отвращение, на любовь реагирует злобой. Так срабатывает защитный механизм против близости. Страдающему интимофобией проще избежать душевной близости, чем открыться. При этом человек может очень сильно тосковать по близости и мучиться от одиночества, но из-за страха отрицает в себе это желание, ограничиваясь интригами. Эти манипуляции необходимы ему, чтобы держать под контролем ситуацию.

В таком союзе оба боятся любить и не могут получить то, чего хотят. Выливается это в полное равнодушие одного человека и фанатичную одержимость другого, что приводит к обоюдному страданию.

Каждый раз, когда у Вас возникает непреодолимое желание слиться с образом другого человека, спросите себя: «От каких проблем я хочу сейчас убежать, от какой боли мне необходимо скрыться, чтобы потерять своё „Я“?». Честный ответ на эти вопросы даст понять, на чём действительно Вам нужно сосредоточиться и на что направить свои силы.

Довольно часто обнаруживается, что проблема, от которой пытался избавиться аддикт, тянется с детских лет – когда он оказался в изоляции или среде более богатых сверстников, пережив эмоциональную отверженность, изоляцию при дефиците внимания со стороны взрослых к своим глубинным потребностям.

С помощью психологической зависимости от любви человек может долгое время убегать от своих проблем, которые требуют его внимания. При этом он будет жить жизнью партнёра и пытаться контролировать его поведение. Потому что со своей жизнью аддикт справиться не в силах и сводит её к постоянному ожиданию. Он может прибегать к показным суицидальным попыткам, чтобы контролировать объект своей зависимости. Всё это не может не вызывать раздражение партнёра – тот интуитивно чувствует, что его используют. Тем не менее он не торопится выходить из этих отношений по причине своей скрыто получаемой выгоды. Он может отыгрывать на аддикте сценарий мести противоположному полу. Например, мужчина, который натерпелся в детстве от нелюбящей матери, может мстить всему женскому полу, как делают некоторые озлобленные пикаперы, подверженные мизогинии. К тому же партнёр получает энергию аддикта и может пользоваться им как рабом. В этих отношениях сходятся психологический садист и мазохистская личность. Один неизбежно привлекает в свою жизнь другого. Они сходятся в композицию как части мозаики и вместе разыгрывают сценарий «тиран – жертва».

Глава 5. Нездоровая личность

Роль жертвы

Наслаждение страданием – извращённый эгоизм слабых, потерявших всякую надежду на что-либо лучшее.

Фёдор Достоевский

Люди, плотно вжившиеся в роль жертвы, сами того не понимая, подсознательно создают обстоятельства и притягивают к себе ситуации, в которых страдают от несправедливости. У них преобладают мазохистские черты характера.

Все без исключения жертвы ненавидят себя, а наказание даёт им разрядку. Жертвы учатся находить в жестоком обращении некоторого рода удовольствие. Перенесённая боль позволяет им возвыситься над агрессором. Они упиваются жалостью к себе и уподобляют себя святым мученикам, у которых есть моральное право ощущать превосходство над остальными. Жертвам необходимо, чтобы всегда кто-то был виноват перед ними. По этой причине жертвы так часто не спешат выходить из ситуации, где им причиняют моральную или физическую боль.

Возможно, Вам приходилось видеть, как на улице пьяный мужчина-тиран избивает свою жертву – жену. И в основном люди проходят мимо, причём часто не из-за безразличия, а скорее потому, что сталкивались с горьким опытом избавителя. Очень часты ситуации, когда прохожий мужчина врывается в их игру, заступается за жертву – и эта же жертва моментально превращается в тирана, набрасываясь на своего спасителя. Так спаситель превращается в виноватого, то есть становится жертвой. Наученные горьким опытом проходят мимо, проговаривая про себя: «муж и жена – одна сатана».

Многие в такой ситуации жалеют жертву, не учитывая, что есть полиция и всего одно заявление вмиг прекратило бы все страдания жертвы, но по какой-то своей причине жертва не стремится заканчивать. Так же как не торопится разводиться с тираном.

Патологические жертвы своей беззащитностью и слабостью подсознательно специально провоцируют нападения. Есть наука о жертвах – виктимология, – которая показывает, что нападают не на всех, а на определённых людей. То есть нападения происходят не случайно. Агрессор чувствует и видит жертву. Энергия обоих вибрирует на определённой волне, которую они улавливают и притягиваются, идеально дополняя друг друга, как пазлы одной общей картины.

Если Вы не хотите привлекать в свою жизнь агрессоров, Вам необходимо выйти из роли жертвы. Это подразумевает прекратить упиваться собственным страданием и не ввязываться в подобные игры с садистами. Отказаться от убеждений, что Вы рождены для боли и страданий. Начать уважать и отстаивать себя, свои интересы. Всё это будет возможным только при условии, что Вы возьмёте на себя ответственность за собственную жизнь, а затем дадите выход агрессии, так как у жертв агрессия направлена на себя.

Идеализация партнёра

Обожание не выносит близкого расстояния, так как при личном общении с обожаемым объектом обожание тает, как масло на солнце.

Артур Шопенгауэр

При любовной аддикции Вам кажется, что такого человека Вы больше никогда не встретите, что он уникальный и только он способен сделать Вас счастливыми – ведь он даёт Вам надежду на это! Несмотря на все его недостатки, для Вас он самый лучший, и Вы не задаётесь вопросом, почему другие не кидаются на него так же, как Вы, и не видят в нём никакой уникальности.

Вы в прямом смысле творите себе кумира. Если пристальнее всмотреться в эту одержимость, то происходит следующее: Вы встречаете человека, который вызывает у Вас приятные ассоциации с чем-то личным и родственным, – возможно, по внешности, по чертам характера, по поведению он чем-то похож на Вашего родителя или на человека, который занимал его место в Вашей жизни.

Неосознанно Вы наделяете этого человека теми свойствами, о которых мечтаете. Так создаётся личность, которой в природе не существует, – эту личность видите только Вы, а затем влюбляетесь в собственное творение.

Навязчивость и одержимость партнёром забирают у Вас всю энергию, которая необходима в других сферах жизни. По этой причине Вы ведёте бескровную жизнь, замыкаетесь в себе, упиваясь фантазиями и мечтами, на которые уходят все силы. От этого жизнь беднеет, и Вы превращаетесь в менее интересного человека для окружающих. Ваша жизнь становится застывшей и серой, и чем более она скучна, тем сильнее Вы хватаетесь за свои фантазии и созданный образ любимого. Вы пытаетесь стать центром его мира, так же как он стал Вашим. Страх оказаться ненужным делает Вашу энергетику для партнёра липкой, а Вас – ревнивым и навязчивым. Из-за ревности Вы вносите разлад с его окружением, друзьями и родными.

Чем больше Вы проявляете активность, тем сильнее отдаляется от Вас объект любви. Потому что он видит: Вы ставите его в центр своей жизни и пытаетесь заделать дыру в себе другим человеком. Ваша активность ясно даёт ему понять, что Ваша жизнь так мало в действительности значит для Вас. Постепенно он теряет интерес и уважение к Вам и чувствует себя неуютно в Вашем обществе. При этом, если он нечестный человек и сам травмирован, то будет получать от Вас то, что Вы ему даёте: заботу, секс, помощь, внимание и т. д. Взамен он будет давать Вам надежду, за которую Вы будете хвататься с большим энтузиазмом.

Выгода родителя от Вашего одиночества

Я всё сделаю для твоего счастья при условии, если ты останешься несчастным.

Михаил Литвак

Ваша установка «не сближайся» подпитывается недоверием к себе из-за низкой самооценки. Также её могут поощрять некоторые родители, которым выгодно, чтобы ребёнок был привязан к ним. Из-за страха остаться одинокими и ненужными они часто не отпускают от себя детей. Они боятся одиночества, так как это – одна из форм страха смерти. У людей после 50 лет или после смерти близких, операций, аварий может начаться критический период, связанный с осознанием собственной смерти. Если человек из-за страха не способен принять идею собственной смерти и смириться с ней, то у него может возникнуть подсознательное желание прожить ещё одну жизнь. Они навязывают своё понимание и образ жизни, чтобы продолжить жить через своих детей и внуков. Свои желания маскируют под заботу. Если таким родителям дать волю, то они перестроят всю жизнь ребёнка так, как считают нужным.

Из-за своего страха они могут всеми силами рушить отношения своих детей и их браки, подавлять самооценку, оказывать финансовую помощь, чтобы давно взрослый ребёнок не развивался и полностью зависел от них. Слишком требовательные родители, которые не дают развиваться своим повзрослевшим детям и не заинтересованы в их росте, проявляют нездоровый эгоизм, выражающийся в собственничестве. Любимые посылы таких родителей – «ты никому не нужен, кроме меня» или «тебя никто не будет так любить, как я». Если ребёнок верит, то для него это становится самопровозглашённым пророчеством. Что бывает, к примеру, с маменькиным сынком, который выходит в жизнь и сталкивается с конкуренцией, где нужно быть взрослым и проявлять себя. Мир пугает его, он кажется холодным и бездушным, а рядом с мамой всё было безопасным. Тогда он делает вывод, что мама была права, и обожествляет её, как пророка. К этому примеру относятся мужчины, которые после 40 продолжают жить с мамой, а также одинокие женщины, у которых больше 10 кошек. Все они желают безопасности и не хотят взрослеть.

Если родители считают Вас своей собственностью, то это будет проявляться в мелочах в форме придирок, но если Вы каким-либо образом зависите от них, то они будут стараться сформировать всю Вашу личную жизнь по своему усмотрению, влезая во все её аспекты.

Отрицание

Кто так часто обманывает тебя, как ты сам?

Бенджамин Франклин

Есть одна очень характерная черта у всех людей с любовной аддикцией. Все они убеждены, что партнёр, несмотря на его полное безразличие и откровенно скотское поведение, всё же любит их. Просто не может проявить этого из-за стеснительности или личных проблем и т. д. Эта вера мешает выйти из порочного круга созависимости. То же происходит и с родителями: многие из них буквально калечат своих детей, а те в ответ продолжают лелеять веру, что родители на самом деле любят их. Вспомните эксперимент с обезьянками, которых злая мама скидывала, а они всё равно продолжали тянуться к ней. Не хочу Вас расстраивать, но статистика говорит о том, что очень немногие родители способны на безусловную любовь. Если у Вас любовная аддикция, то это точно не Ваш случай. Если же, читая эти строки, Вы ощущаете отторжение и думаете «всё это точно не про меня», то вероятность, что это про Вас, равна ста процентам.

Так же как в случае с родителями, человеку сложно признать, что партнёр не любит и, возможно, никогда не любил его. Легче подавить эту мысль, оправдывая всех в обоих случаях и продолжая верить в то, во что хочется. Правда очень болезненна, и многие предпочитают самообман вместо понимания того, что некоторые люди в силу различных причин просто не умеют любить.

Нелюбящие родители

В числе глупцов есть некая секта, называемая лицемерами, которые беспрерывно учатся обманывать себя и других, но больше других, чем себя, а в действительности обманывают больше самих себя, чем других.

Леонардо да Винчи

Нужно признать, что не все люди способны любить. Материнскую любовь считают святой и непоколебимой, но в терапии нередки случаи, когда родители ненавидят своего ребёнка и морально уничтожают его. Часто родитель сам не понимает, что по факту он не любит своего ребёнка. Это может происходить по нескольким причинам:

Катексис – не любовь

Такое происходит, когда человек путает понятие катексиса с любовью. Проще говоря, катексис – это когда человек вкладывает в кого-то или что-то энергию, время, эмоции и то, во что он вложился, становится для него важным. Чем труднее человеку что-либо даётся, чем больше эмоциональных ресурсов было затрачено, тем сильнее он это ценит. Например, многие бывшие солдаты с доброй ностальгией вспоминают о своей службе в армии, хотя прошли через дедовщину – там их подавляли, били, унижали. Для них ценность заключается не в самой армии, а в своём опыте, который достался им с большим психологическим трудом. Так же и мать переживает боль при родах, кормит, заботится. Ребёнок становится для неё важным, так как с большим трудом появился на свет. Можно говорить о катексисе, если матери важны только он и его присутствие в её жизни. При этом ей совершенно безразличны то, что ему важно, и его личностный рост.

Катексис напоминает любовь, но не является ею. Различие состоит в том, что при катексисе человек заинтересован в том, чтобы всё продолжалось как есть, чтобы объект был зависим, а в любви люди растут. Любящие всегда заинтересованы в росте объекта любви. Когда в отношениях в основном фигурирует катексис – это явный признак созависимости. При катексисе родитель воспринимает своего ребёнка как собственность и смело распоряжается его жизнью. Через собственного ребёнка родитель хочет прожить ещё одну жизнь и поэтому навязывает ему свои цели и видение мира.

Недолюбленные родители

У детей, переживших насилие, формируется ложная личность, больное «Я». Как правило, у мальчиков – садистская, а у девочек – мазохистская личность.

Безразличие родителей к девочке нарушает её цельность и формирует стремление к мазохизму, который выполняет функцию эмоциональной разрядки, помогающей снимать внутреннее напряжение. В дальнейшем девочка учится удовлетворять потребность во внимании, провоцируя окружающих на агрессию по отношению к себе.

Если мальчик воспитывается в условиях, в которых он не способен развить и проявить мужские качества – дисциплину, силу, доминирование, ответственность, компетентность, – то он будет склонен к удовлетворению этих потребностей в сексе и садизме.

Воспитание в дисфункциональных семьях подавляет у мальчиков чувственность, а у девочек – силу. Поэтому, вырастая, такие люди становятся не лучшими родителями. Взрослея, садист и мазохист находят друг друга и называют свои отношения любовью.

Люди, которых не любили в детстве, не привязываются к другим людям, даже к собственным детям. Они могут всем сердцем хотеть сближения, но подсознательные установки без терапии сведут на нет все их усилия. Их не научили любить, и они просто не могут дать собственным детям того, чего не имеют сами. При этом они могут быть уверенными, что любят своих детей, и убеждать их в этом, не замечая, как их любовь ранит детей и причиняет им боль. Их стиль воспитания либо авторитарный, либо полностью безразличный (когда родитель – друг и ребёнок получает полную вседозволенность). Их давление всегда связано с желанием лучшего для детей, но они практически никогда не проявляют интереса к тому, чтобы узнать, чего в действительности хочет их ребёнок, о чём он мечтает и о чём думает.

Ненависть

Есть отдельная категория родителей, ненавидящих своих детей. Их ненависть направлена в первую очередь на себя, так как они себя презирают. А поскольку ребёнок является их частью, ненависть обрушивается и на него – ребёнок не способен к самозащите. В некоторой степени такие родители пытаются наказать себя через ребёнка.

Обида

Женщина может давать выход своей злобе на сына за всех мужчин, которые её обижали в жизни, отыгрывая на нём свою программу ненависти ко всему мужскому полу. Ненависть матери способна убить ребёнка или сделать его инвалидом; часто такие дети становятся обитателями психиатрических больниц.

Напоминание

Если муж бросил жену, а ребёнок внешностью или чертами характера напоминает ей бывшего мужа, то гнев на последнего может переадресоваться на ребёнка. Нелюбящие родители в моменты разводов используют своих детей как разменную монету для того, чтобы отомстить бывшему партнёру, травмируя при этом психику сына или дочери.

Непризнание

Отец может не замечать ребёнка из-за сомнения, что это не его ребёнок, или если он нежеланный.

Дети рожают детей

Любой стране нужны налогоплательщики и солдаты. Чтобы их число непрерывно пополнялось, государство ненавязчиво поддерживает общественное мнение по брачному вопросу. Чем раньше у человека появится семья, тем быстрее он устроится на постоянную работу, за которую будет держаться, а значит, будет платить налоги, брать кредиты и т. д. По этой причине общественное мнение давит в первую очередь на молодых девушек. На ранний брак их подталкивают страхом старости, внушая, что у женщины есть срок годности. В 25 лет в роддоме на девушку наклеивают ярлык «старороженица». Также на ранее рождение влияет страх, что чем старше женщина, тем сложнее роды. В некоторой степени это миф, потому что процесс родов сугубо индивидуален. Хотя доказано, что женщины, которые стали матерями в более позднем возрасте, намного лучше справляются со своими обязанностями, так как помимо большего жизненного опыта у них лучше развит материнский инстинкт, чем у молодых девушек. И всё же большинство женщин поддаются навязанным стереотипам и формируют свои семьи не на основе любви, а на основе страха.

Ранний брак выгоден всем, кроме детей и их молодых родителей. По статистике, чем моложе люди, вступившие в брак, тем больше вероятность их развода. Брак не сейф для любви. Молодые пары не задумываются, что семья – это ответственность, труд и постоянная работа над отношениями. Через три года от былой страсти ничего не останется, и то, что раньше казалось мелкими разногласиями, перерастёт в пропасть, то, что не замечалось, будет раздражать. Если не будет постоянной, обоюдной работы над отношениями, то от последних ничего не останется. При таком отношении вчерашние влюблённые превратятся в лучшем случае просто в соседей, которых объединяют общая жилплощадь, ребёнок и ипотека. Ребёнок страдает в такой ситуации больше всех. Некоторые родители пытаются маскировать при нём своё недовольство и не скандалить, но дети видят своих родителей насквозь. В эмоциональной сфере их сложно обмануть. Они тонко считывают эмоции своих родителей, и боль родителей становится их болью.

Не поймите меня неправильно – я не против семьи. Я лишь за то, чтобы такой важный шаг принимался в высшей степени осознанно и не под чьими-либо манипуляциями, поскольку сейчас под общественным давлением дети женятся на детях и рожают детей. Это приводит к тому, что человек, не готовый стать родителем, может начать ненавидеть своего ребёнка. Ведь ребёнок вынуждает родителя стать ответственным, а значит, тот не может позволить себе прежней детской беззаботности и вынужден взрослеть – как правило, против своей воли. Образ жизни меняется полностью, и не готовый к этому родитель может вознегодовать на источник перемен. Приходит понимание, что ребёнок не кукла, что он живой и у него есть потребности, которые требуют внимания, ответственности и любви. У родителя может не хватать этих ресурсов и на себя, а в таких условиях он вынужден отдавать их в большом количестве новорождённому. Происходит разочарование, вызванное резким контрастом ожидания и реальности. Родитель может почувствовать себя обманутым, а ребёнок начинает восприниматься как обуза, которая не даёт безмятежно наслаждаться жизнью. Не случайно послеродовым депрессиям подвержены преимущественно молодые мамы, которые не были готовы к такому шагу. Они теряют красоту, фигуру, свободу и винят в этом ребёнка, который вообще не просил, чтобы его рожали. Чем моложе родители, тем неустойчивее их брак и выше риск, что их дети впоследствии будут страдать аддикцией.

Древнегреческие мудрецы устанавливали идеальный возраст для брака и рождения детей: для женщины – с 29 до 32, а для мужчин – в 35 лет. До этого времени у человека есть возможность реализоваться и крепко встать на ноги, потому как нереализованный человек будет требовать этого от своего ребёнка. Это неизбежно. Чем больше родитель не реализован в жизни, тем больше он возложит на собственное чадо. При этом ребёнок сможет получить лишь условную любовь.

Психически нездоровые родители

Сейчас на территории РФ очень трудно поместить человека в лечебное учреждение без его согласия. Душевнобольные люди могут свободно жить, работать и заводить семьи. Всё усугубляется тем, что человек, вместо того чтобы своевременно обратиться за получением специализированной помощи, сам пытается решить проблему не всегда конструктивным образом, когда разом пытается решить скопившиеся за годы проблемы, разрубив гордиев узел, что приводит к ещё большему усугублению состояния.

Если в семье родители несчастны, то и ребёнок не даёт себе право быть счастливым. Он испытывает тревогу, которая держит его в постоянном напряжении. Тревога отвечает за то, чтобы человек не расслаблялся из-за страха расплаты за счастье. За годы, проведённые в дисфункциональной семье, человек становится профессиональным страдальцем.

Больное «Я»

Общественное мнение далеко не такой тиран, как наше собственное.

Генри Торо

В результате прошлого негативного опыта образуется нездоровая личность – больное «Я». Оно пытается подавить истинное «Я» путём обесценивания личности. Человек по ошибке воспринимает мысли больного «Я» как свои собственные и страдает от этого, впадая в глубокую депрессию. Больное «Я» убеждает своего носителя в том, что он ничтожество, люди ничтожны, мир ничтожен. Оно уверено, что Вы недостойны чего-либо стóящего. Больное «Я» подбрасывает мысли о суициде в моменты упадка. Оно страстно хочет внимания, одобрения со стороны, и ничто не может его удовлетворить. Оно забирает Ваши силы и подрывает самооценку, превращая жизнь в ад.

Ваши зависимости подпитывают больное «Я». Когда Вы попытаетесь преодолеть пагубные привычки, оно бросит все силы на борьбу с Вами. Вы слышите в голове лукавый шёпот больного «Я», когда при борьбе с зависимостью Вас посещают мысли: «в последний раз», «ещё разок», «нужно отдыхать», «нужно сбросить напряжение» и т. д. Вначале голос больного «Я» вполне дружелюбный, но всё меняется, как только зависимость берёт над Вами контроль: дружелюбный голос больного «Я» превращается в голос надменного тирана. Тогда больное «Я» проявляет свою истинную сущность. Оно начинает требовать, угрожать, манипулировать и унижать. Слова больного «Я» имеют большую силу. Заключается она в том, что Вы не отличаете его убеждений от собственных мыслей. Вам кажется, что если идея прозвучала у Вас в голове, то она принадлежит Вам. Поэтому Вы склонны поддаваться его искушению.

Чтобы точнее определить, в какой степени Вы действуете исходя из подлинного или ложного «Я», пройдите этот тест по ссылке – nosov.ru/upload/iblock/38f/38f5854bf2f64e0f079a1f786aa10504.docx.

Зависть

Никто не бывает так склонен к зависти, как люди самоуниженные.

Бенедикт Спиноза

Сомнения и неуверенность в себе, в своих способностях приводят к зависти. Зависть делится на два вида. При первом человек видит желаемую ценность у другого и начинает жалеть себя, что ему так не везёт. Он не способен увидеть, сколько сил и времени было затрачено, чтобы получить эту ценность. В душе он будет желать, чтобы объект зависти лишился своей ценности и сравнялся с ним. Он действует из принципа «ни себе ни людям». Силы тратятся на то, чтобы обесценить успех другого, потому что чужой успех видится как поражение и подтверждение собственной неполноценности. При таком виде зависти работает постоянный счётчик, который сравнивает, у кого что хуже или лучше, а это приводит к эмоциональному истощению и обесцениванию того, что есть у сравнивающего. Самооценка постоянно испытывает удары, поскольку невозможно быть лучше всех во всём.

Второй вид зависти называют «белой завистью». В отличие от первого, она более полезна, так как способствует самосовершенствованию и прогрессу. Также она не является конфликтной из-за того, что позволяет порадоваться чужому успеху. Проявляется белая зависть – когда человек видит желаемое, но вместо того чтобы желать другому утраты, он говорит себе: «Я тоже смогу получить это». Дальше он спрашивает себя: «Каким образом я могу получить это?» – и направляет свою энергию на созидание.

В той или иной степени зависти подвержены все люди. И на то, какого вида зависти придерживается человек, влияет его локус контроля.

Локус контроля

Большинство людей в действительности не хотят свободы, потому что она предполагает ответственность, а ответственность большинство людей страшит.

Зигмунд Фрейд

Локус контроля определяет то, как Вы реагируете на жизненные события, объясняя себе их причинно-следственную связь. Локус контроля определяет, кто ответственен за Вашу жизнь.

Локус контроля бывает двух видов: внешний и внутренний. От того, какой у Вас локус контроля, напрямую зависят Ваша самооценка и результаты в жизни. Чтобы наглядно продемонстрировать это, я приведу небольшую историю из жизни.

Два мнения – два результата

Когда я учился в институте, у меня было двое друзей. Их локусы контроля были противоположны друг другу. И в жизни их результаты были также противоположными. Оба выходцы их неблагополучных семей, с одинаковым достатком, интеллектом и способностями. Только один из них всегда хотел лучшей жизни. Он полностью принял на себя ответственность за своё желание, решив, что только он и никто другой ответственен за это. Сознательными усилиями он вырабатывал в себе самодисциплину, много читал, экономил деньги, всегда с пользой расходовал своё время, ограничивая себя в маленьких радостях. Его образ жизни помог ему совершить прорыв в личностном и в финансовом отношении.

Другой мой приятель, напротив, предавался всем радостям жизни и был убеждён, что наш общий ответственный друг просто зря тратит своё время. Он верил, что благополучная жизнь уготована в подарок кому-то другому. Он тоже мечтал жить хорошо, но не предпринимал для этого никаких действий. При этом постоянно обвинял своих родителей, окружение, государство, сионистов и мировое закулисье. В конце концов он просто решил, что ему «не повезло, не фортануло», и в этом всё дело. В своей жизни он так ни к чему и не пришёл. И если Вы спросите его почему, он поведает о сложной экономической ситуации, о продажных политиках и о том, что то, что он может делать, вообще никому не нужно – жизнь сложна и отвратительна.

Два противоположных подхода – два противоположных результата. То, какой у человека локус контроля, определяет, как он объясняет себе события и реагирует на них.

При внутреннем локусе контроля человек берёт на себя ответственность за свою жизнь, готов признавать собственные ошибки и отвечать за них. Он знает, что его действия дадут обратную реакцию. Поэтому он более активно проявляет инициативу, решительность, целеустремленность. Он более жизнерадостен и общителен, более уверен в себе и своих силах, а причины собственных успехов и неудач видит исключительно в себе.

При внешнем локусе контроля человек приписывает ответственность сложившимся обстоятельствам. В жизни он ведёт себя очень пассивно, ощущая полное бессилие перед судьбой. Такой человек излишне подозрителен, верит во всевозможные порчи, сглазы и заговоры. Часто ощущает себя обманутым. В случае ошибки не способен к признанию своей вины. Внутренне убеждён, что другие ему чем-то обязаны. Столкновения с миром превращают таких людей в невротиков и психологических вампиров. К счастью, локус контроля не является врождённым и поддаётся изменению.

По сути, то, сможете Вы изменить к лучшему свою жизнь с помощью этой книги или нет, напрямую будет зависеть от того, какой у Вас локус контроля. Поэтому честно ответьте себе на следующие вопросы:

– Кто несёт ответственность за Вашу жизнь?

– Кто ежедневно делает выбор?

– Кто ответственен за Ваш уровень образования, здоровья, счастья?

– Кто тот властелин, определяющий то, как Вы должны думать, действовать, общаться, тратить своё свободное время и деньги?

Самоуважение

Чтобы быть счастливым, необходимо в мыслях быть верным себе.

Томас Пейн

Больное «Я» стремится подавить Ваше самоуважение за счёт постоянных унижений и наклеиваний ярлыков. Чем запущеннее ситуация, тем жёстче и больнее оскорбления внутреннего критика, которые усиливают комплекс неполноценности. Поэтому самый первый и важный шаг на пути к самоуважению – это перестать унижать себя. Если Вы не уважаете и не любите себя, то как другие смогут уважать и любить Вас? Подайте им пример того, как с Вами нужно обращаться.

Научитесь противостоять Вашему больному «Я», которое Вас унижает. Для начала замечайте, когда Ваше больное «Я» начинает доминировать во внутреннем диалоге. Дайте ему прозвище, чтобы отождествить от своей личности. Когда оно вновь попытается Вас унизить в Ваших мыслях, восстаньте против него. Никогда и ни при каких условиях не унижайте себя, не вешайте обидных ярлыков, прозвищ и т. д. Даже если где-то допустили ошибку – никаких самобичеваний! Для этого правила исключений быть не может. Прикажите внутреннему критику заткнуться. Не позволяйте ему унижать Вас и жёстко оспаривайте его обзывательства. Вы несёте ответственность за собственные мысли. Учитесь их контролировать, чтобы больное «Я» не имело права голоса в вашем внутреннем диалоге.

От Вас потребуется бдительное внимание к самокритике, особенно в форме унизительных ярлыков: «я дура», «я уродина», «я неудачник» и т. д. Корректируйте свой внутренний диалог. Например: вместо «я дура» говорите себе «я просто ошиблась, в следующий раз буду внимательней». «Я уродина» можете заменить на «сегодня я не очень хорошо выгляжу – мне стоит лучше заботиться о себе», а вместо «я неудачник» человек может определиться, в какой сфере он недостаточно хорош, и составить план того, как с помощью спланированных действий он может развиться в необходимой сфере.

Не тратьте свою энергию попусту на самобичевание, которое всегда сопровождается самоотвращением, негативно отражается на самооценке и общении с другими людьми. Вместо самокритики приучитесь концентрировать свои силы на решении проблемы.

В последнем случае Вы фокусируете внимание на факте, чтобы конструктивно решить проблему. В первом случае Вы вешаете на себя негативный ярлык, который характеризует Вас как личность и бьёт по самооценке. Но личность больше ярлыка. Человек не может всё время совершать только правильные поступки, так же как он не может совершать одни неправильные.

Страх перед ошибками

Свобода ничего не стоит, если она не включает в себя свободу ошибаться.

Махатма Ганди

Система воспитания приучает нас с детства бояться ошибок как огня. И часто человек не проявляет инициативы, не делает необходимых шагов по улучшению своей жизни именно из-за страха совершить ошибку. Ошибка кажется провалом, поскольку человек верит, что она характеризует его как личность. Если Вы хотите прожить счастливую жизнь, Вам необходимо расстаться с этим заблуждением и перестать бояться своих ошибок. Осознайте, что Ваши ошибки – это не Вы. Перечитайте вдумчиво предыдущее предложение ещё раз. Ошибка не говорит о том, что Вы плохой человек, а лишь сообщает, что Ваши действия нуждаются в корректировке. Это здоровая обратная связь, без которой невозможен рост. Вы совершаете действие, получаете обратную связь, делаете поправки, пробуете снова. Раз за разом повторяя этот цикл, Вы в итоге добиваетесь своего. Это и есть процесс учёбы через собственный опыт. Неудачником же можно назвать того, кто совершил действие, получил обратную связь в виде ошибки, приуныл, повесил на себя ярлык и остановился, ещё более уверовав в свой ярлык. Эта вера делает его самопровозглашённым пророчеством, которое будет приводить к одному и тому же результату. Вся разница между успешным и неудачником – в их взглядах на ошибки.

Если всмотреться, то можно заметить, что каждый успех состоит из ошибок. Нет ни одного младенца, который научился ходить и не падал бы в процессе учёбы. Так же как нет в мире ни одного человека, который смог добиться вершин мастерства в каком-либо деле, не совершая в процессе многочисленных ошибок. Ошибки – это обратная сторона успеха. Представьте себе младенца, который впервые попытался ходить или говорить, и после того, как у него не получилось, он решает навсегда прекратить свои попытки. Дети так не поступают, а взрослых выдрессировали поступать именно таким образом.

В некоторых прогрессивных торговых компаниях существует практика, которая поощряет ошибки. В этих компаниях активному продажнику, который получил 200 отказов в процессе работы, выдают денежную премию, так как он стал профессиональнее (возможно, сам того не понимая), потому что эти ошибки дали ему опыт. Руководители таких фирм понимают, что процессу обучения и роста сопутствуют многочисленные ошибки, и чем быстрее сотрудники их совершат, тем быстрее смогут научиться успешным продажам благодаря обратной реакции.

Мы развиваемся, только когда действуем. Ошибаемся и снова действуем с учётом прежних ошибок. Так дайте себе разрешение на ошибку. Научитесь уважать и принимать себя в моменты ошибок и неудач – в этом фундамент самоуважения.

Самонаказания вместо самобичеваний

Чтобы быстрее избавиться от привычки самобичевания, используйте метод небольших самонаказаний за критику. Повесьте на руку резинку. Когда поймаете себя на самооскорблении, оттяните резинку и отпустите, чтобы она прижгла руку.

Есть ещё один метод. Когда поймаете себя на самокритике, в наказание 10 раз мысленно полайте на лампочку или на солнце (в зависимости от того, где находитесь). Через неделю Вы уже будете намного более бдительны к собственным мыслям. От этого Вы только выиграете, и Ваше самоуважение перестанет подавляться, а больное «Я» утратит над Вами контроль.

Если у Вас есть сомнения, Ваши мысли посетили Вас или мысли больного «Я», то спросите себя: смогли бы Вы сказать то же самое своему лучшему другу? При ответе «да» мысль на 100% Ваша. Если ответ «нет», тогда почему Вы допускаете её в отношении себя?

Станьте себе лучшим другом

Все знают, как нужно проявлять заботу о важных гостях, но мало кто проявляет ту же заботу о себе. Любовь подразумевает действие. Забота является действием. Читая эту книгу и выполняя упражнение на практике, Вы проявляете заботу о себе. А также – если ходите в спортзал, следите за питанием, делаете свою жизнь интересной и разнообразной за счёт общения, путешествий, различных хобби. Всё это говорит о любви к себе. Если же человек курит, злоупотребляет спиртным, наркотиками, затягивает с походом к врачу и медленно разрушает себя, то это свидетельствует об отсутствии заботы о себе. Начните заботиться о себе как об очень важном человеке.

Любовь к себе

…может ли полюбить кого-либо тот, кто сам себя ненавидит? Сговорится ли с другими тот, кто сам с собой в разладе? Какой приятности ждать от того, кто сам себе опостылел и опротивел? Никто, полагаю, не дерзнёт утверждать, будто нечто подобное возможно, – разве что будет глупее самой Глупости.

Эразм Роттердамский

Люди, ощущающие себя пустыми изнутри, убеждены, что их никто не полюбит за то, кем они являются на самом деле. Они надевают маски, соглашаясь на то, чтобы их любили за то, кем они хотят казаться. Так они предают своё подлинное «Я» и теряют связь с собой. Как следствие, они не знают себя, своих ценностей и желаний. А это путь психологического вампира.

Многие люди ошибочно убеждены, что любить себя недостойно и нужно любить только других. Данная точка зрения связана с тем, что многие институты проводят знак равенства между любовью к себе и эгоизмом, считая, что если человек любит себя, то на других людей любви у него не хватит. Зигмунд Фрейд был убеждён: если человек направляет любовь на других, то её не останется для себя, а если он направляет её на себя, то ничего не останется для других. Вывод: любовь к себе и любовь к другим являются взаимоисключающими величинами. Примерно такого же взгляда придерживаются некоторые религии, веками убеждавшие последователей, что любить себя – грех. «Но если другие заслуживают любви по той причине, что они люди, то я тоже человек, а значит, и я заслуживаю любви. Если же я не научился принимать и любить себя, а вместо этого отношусь к себе как к злейшему врагу, то как я смогу возлюбить ближнего своего, как самого себя? Не будет ли при этом моя любовь тяжким бременем для ближнего? Или, если я не способен позаботиться о себе, как я могу хорошо заботиться о ком-то другом? Никак, потому что я не смогу дать другому то, чего не имею сам». Поэтому люди, которые не любят себя, а только других, находятся в неком самообмане, так как в действительности они не знают любви. А если человек не имеет любви в себе, он не может дать её другим.

Эгоистичный человек не способен к любви, так же как и человек, живущий исключительно ради других. Эгоизм полностью противоположен любви. Он указывает не на любовь к себе, а на полное отсутствие любви в человеке. Эгоист не любит других, но точно так же в действительности он не любит и себя, потому что ему незнакомо это чувство. Вся суетливая зацикленность эгоиста на себе связана с тем, что он не имеет любви в себе. От этого он приходит в ужас и пытается замаскировать неспособность к любви чрезмерной заботой о себе.

Чтобы выйти из сценария нелюбви к себе, необходимо принять твёрдое решение любить себя при любых обстоятельствах, что бы ни случилось. Даже если весь мир будет Вас презирать, необходимо оставаться верными себе.

Работа с зеркалом

Каждому своё красиво.

Марк Туллий Цицерон

Вы получите любовь, только когда начнёте отдавать её, и в первую очередь – себе. Для того чтобы полюбить себя, Вам необходимо принять себя – принять свою внешность и своё тело. Для этого наиболее подходит работа с зеркалом.

Встаньте перед зеркалом, вглядитесь в своё лицо и, глядя себе в глаза, проговаривайте вслух: « (Ваше имя), я люблю тебя и полностью принимаю тебя таким, какой (такой, какая) ты есть».

Вначале Вы будете чувствовать себя немного некомфортно и глупо. Чем сильнее будут эти ощущения, тем больше Вы не принимаете себя. Но постепенно они будут уменьшаться, и Вы начнёте испытывать прилив положительных эмоций. Когда это произойдёт, то будет сигнализировать о том, что процесс восстановления перешёл в активную фазу.

Работа с установками

Мозг сам по себе необъятен. Он может быть равно вместилищем и рая, и ада.

Джон Мильтон

По мере взросления на протяжении жизни человек попадает в разнообразные ситуации. Эти ситуации формируют различные установки, которые влияют на восприятие себя, жизни и других людей. Действия следуют за мыслями, а на мысли влияют Ваши установки, которые могут быть как позитивными, так и негативными. Позитивные установки помогают Вам в жизни, а негативные отравляют жизнь, подавляя самооценку. Сознание воспринимает Ваши установки как чёткие команды. Ваш мозг аморален – ему без разницы, какую команду Вы в него заложите. Ваши установки будут реализованы в полной мере, независимо от того, негативны они или позитивны. Если Вы возьмёте под контроль свои установки, то возьмёте под контроль свою судьбу.

Сейчас Вам необходимо с помощью шести шагов выявить свои негативные установки и заменить их на позитивные.

6 шагов

Шаг 1. На протяжении недели выписывайте все самокритичные мысли, которые посещают Вас.

Шаг 2. Выпишите основные негативные суждения о Вас Ваших близких людей, в особенности родителей, наставников и друзей. Не нужно выписывать все негативные суждения – только те, что наиболее задевают Вас. Не следует долго думать над ними. Вы сразу же вспомните их в течение минуты.

Шаг 3. Сравните два списка. Определите, какие установки совпадают

Шаг 4. Замените негативные установки позитивной альтернативой. Например, установку «у меня ничего не получается» замените на «у меня всё получается как надо», «я уродина» замените на «я привлекательная», «от меня все шарахаются» замените на «я очень приятный в общении человек» и т. д. Важный момент: альтернативная установка не должна содержать приставки «не».

Шаг 5. Получившиеся установки проговаривайте не менее двух раз в день по 2–3 минуты перед зеркалом. Кроме того, на протяжении дня повторяйте их про себя как можно чаще. Повторение установки позволяет ввести её через сознательное в бессознательное, что в итоге превратит её в самопровозглашённое пророчество. Это ещё один шаг, чтобы попрощаться с болью прошлого и закрепить новые, жизнеутверждающие модели поведения.

Шаг 6. Выписывайте каждую отдельную установку в течение месяца левой рукой.

Сделайте повторение своих новых установок постоянной привычкой. Замена установок произойдёт не сразу, а постепенно. Вы годы жили со старыми установками, Вам потребуется время, чтобы перепрограммировать своё восприятие. Полученные результаты вознаградят Ваши усилия.

Глава 6. Реабилитация

Разрыв

Лучше вытерпеть некоторые страдания, чтобы наслаждаться большими удовольствиями; полезно воздерживаться от некоторых удовольствий, чтобы не терпеть более тяжких страданий.

Эпикур

Пришло время перестать себя обманывать и признать, что партнёр Вас не любит. Иначе бы он не поступал с Вами так, как поступает, и Вам не пришлось бы читать эту книгу. Иллюзии подпитывают аддикцию. Если Вы всей душой преданы человеку, которому не нужны, это неизбежно вызовет ощущение никчёмности и усилит внутреннюю пустоту. Имейте силу отказаться от отношений, в которых Вас унижают, раз за разом обесценивая как личность.

Учитывайте, что острота боли при разрыве отношений указывает не на силу любви, а на силу зависимости. Ваша больная мазохистская личность получает удовлетворение от того, когда Вам плохо, – ведь эта боль глушит депрессию. Происходит стимуляция нервной системы из-за выброшенного в кровь адреналина. Это помогает избегать депрессии, так как сильные эмоции блокируют её. Но Ваши скрытые выгоды неоправданны, потому что такая зависимость в итоге лишь усугубляет депрессию.

Ваши отношения – не любовь и никогда ею не были. Аддикция имеет разительные отличия от любви. Основное из них заключается в том, что при аддикции Вы не можете без партнёра. А это значит, отношения строятся на необходимости. Когда необходимости нет, аддикт обесценивает объект своего обожания. Он может причинить вред, подобно тому, как «влюблённый» выплеснул серную кислоту в лицо бросившей его девушке. Аддикт использует другого человека, чтобы убежать от своей боли, растворившись в нём. Как только другой человек отказывается выполнять свою функцию, для аддикта он становится врагом.

Если Вы хотите избавиться от любовной аддикции, то необходимо перестать зацикливаться на поиске любви, поскольку зацикленность на ней – не лучший способ её достичь.

Выход из нездоровых отношений

Была без радости любовь,

Разлука будет без печали.

Михаил Лермонтов

Если Вы пришли к осознанию, что Ваши отношения Вас не устраивают, что Вы уподобились наркоману и Ваш партнёр не уважает Вас и подрывает самооценку, то самое время принять решение. Чтобы начать выход из порочного круга, Вам нужно твёрдо знать, зачем Вы это делаете. Подробно напишите себе письмо о том, почему Вы принимаете такое решение. В письме ответьте на следующие вопросы:

– Чего Вы хотите от встречи с партнёром?

– Вам нужен этот человек или Вы пытаетесь с помощью него от чего-то спрятаться в своей жизни?

– От чего?

– Что Вас не устраивает в сложившихся отношениях?

– Что Вы потеряете при расставании?

– Что приобретёте?

– Стоит ли оно того?

– К чему всё придёт, если Вы не примете решение?

– Как на Вашем месте поступила бы полностью здоровая личность?

– Что Вам сейчас необходимо больше всего на свете?

– Чем закончится Ваша встреча, если Вы поддадитесь соблазну больного «Я»?

Запишите свои развёрнутые, честные ответы и больше не возвращайтесь к обдумыванию и постоянным торгам с собой.

Для восстановления подлинного «Я» Вам потребуется пройти несколько стадий выздоровления.

После того, как Вы озвучите своё желание расстаться, бывший партнёр может отреагировать совершенно равнодушно и превратиться для Вас в навязчивую идею. Его образ узурпирует Ваши мысли, мечты, фантазии. Своё свободное время Вы будете тратить на мысленные разговоры с ним. Мысли из серии «что он сейчас делает и с кем он сейчас» будут взращивать в Вас ревность. А ревность – это следствие сомнений в собственной полноценности. Она обострится, если Вы мерили свою состоятельность как личности тем, есть ли у Вас пара. Подобный комплекс неполноценности навязывается, когда женщина долгое время пребывает без партнёра из-за ошибочной установки, которая заключается в такой логике: «чтобы чувствовать себя хорошо, мне нужна любовь. Значит, я должна заслужить её, получить со стороны. Когда я её получу, то буду счастлива. Я смогу сама себя любить, потому что буду знать, что достойна этого». Такая логика детская и в корне неверна. Но если Вы придерживаетесь её, она может усилить депрессию и даже вызвать мысли о суициде. Перестаньте мерить собственную ценность тем, есть у Вас партнёр или нет. Для самодостаточности Вам не нужна любовь со стороны. Вы можете вырабатывать эту любовь внутри себя и направлять на себя. Таким образом Вы придёте к самодостаточности. По-другому не получится. Вас не будут любить до тех пор, пока Вы не полюбите и не примете себя. Иными словами, Вы не получите любви, пока не дерзнёте побыть нелюбимой. Ведь иногда, чтобы вновь стать здоровым, приходится пить горькое и невкусное лекарство.

Первая стадия – самая тяжёлая. Сказать «прощай» – далеко не самое сложное, что Вам предстоит. Настоящие трудности начнутся, когда Вы останетесь наедине со своим ложным «Я». Боль прошлого даст о себе знать. Обострятся чувства одиночества и страха, что во всём мире Вы никому не нужны. Как следствие – усилится депрессия, произойдёт потеря аппетита, появятся бессонница, отсутствие мотивации, эмоциональная нестабильность и полное бессилие. Вы будете более раздражительны и агрессивны.

Вы уподобитесь человеку в трауре, который навсегда потерял близкого родственника. Временами Вам будет казаться, что Вы собственноручно убиваете лучшую часть себя, рушите идеальную любовь. Хотя идеальная любовь присутствует только в Вашей голове. Вы верите в неё, потому что много сил и времени вложили в эту иллюзию. Для Вас эти воображаемые отношения реальны. Подобно тому, как девочки-подростки, склонные проявлять фанатизм по отношению к кумиру, безоговорочно верят, что не безразличны ему и когда-нибудь он увидит их, влюбится и возьмет себе в жёны. Они создают иллюзии, что и подогревает их фанатизм. Поэтому Вам так трудно отказаться от иллюзии – ведь это результат Вашего собственного творения, часть Вас.

Отказ от иллюзий сопряжён с болью. Но не пытайтесь заглушить эту боль. Все попытки убежать от неё будут только делать её сильнее. Вместо этого всмотритесь в её сердцевину, примите её как должное. Не бойтесь: она с Вами не постоянно и скоро уйдёт. Она длится не более месяца. Это время нужно просто переждать. Болезненным родам, как правило, сопутствует большая радость – и процесс стоит результата. Примерно то же самое испытаете и Вы. Чем тяжелее для Вас будет процесс адаптации, тем более счастливым человеком Вы станете. Заведите дневник и ежедневно фиксируйте малейшие улучшения.

Расторжение созависимости

Иголка только колет, когда кончилась нить,

И то, что умерло, придётся отпустить.

Руставели

Сейчас у Вас должно появиться осознание того, что Вы наделили другого человека властью над собой, подпитывая несуществующий образ. Только Вы можете лишить его этой власти, сменив фокус внимания. Перестаньте пытаться изменить своего партнёра и бросьте все силы на улучшение собственной жизни. Вам необходимо поместить себя в центр собственного бытия, чтобы начать получать радость от людей и вещей, с которыми Вы взаимодействуете. Примите решение довести своё выздоровление до конца, даже если будете спотыкаться на своём пути.

Вы получили аддикцию в наследство от своих родителей. Чтобы избавиться от неё, Вам предстоит взять на себя ответственность и вырасти из своей нездоровой личности.

Упражнение «Последний разговор»

Это упражнение позволит Вам преодолеть идеализированный самообман, поставить точку в отношениях с партнёром и двигаться дальше. При выполнении этого упражнения к Вам придёт осознание того, как в действительности относится к Вам бывший возлюбленный. Оно поможет развеять налёт идеализированной романтики и высвободить заблокированные эмоции.

Устройтесь так, чтобы Вас никто не беспокоил. Прилягте, расслабьтесь и представьте, что рядом с Вами сидит бывший партнёр. Начните говорить с ним. Это должен быть монолог. Формально Вы его не видите, но допустите, что в этот момент он Вас слушает, просто не может ответить. Говорите всё, что хотели сказать, что Вас беспокоит и беспокоило в отношениях. Расскажите ему о ваших надеждах, связанных с ним, которые не сбудутся, и о том, что Вы чувствуете. Говорите до тех пор, пока не ощутите опустошения и Вам будет больше нечего ему сказать. (Можно это делать не за один раз.) Когда закончите, запишите Ваши ощущения.

Упражнение на расторжение созависимости №1

Это упражнение необходимо проделать с людьми, с которыми Вы чувствуете незавершённость в отношениях. Также обязательно проделайте его с каждым из родителей.

Закройте глаза. Расслабьтесь. Представьте, что рядом с Вами человек, по отношению к которому Вы чувствуете зависимость. Постарайтесь увидеть, как он выглядит, во что одет, какое у него выражение лица, когда он смотрит на Вас. Прикоснитесь к нему. Отметьте для себя: что Вы чувствуете, когда он рядом? Затем постарайтесь образно увидеть свою связь с ним. Это может быть некое соединение, скрепляющее ваши тела в форме провода, артерии или шланга. Постарайтесь как можно точнее увидеть, как выглядит соединение ваших тел. От какой части тела у Вас идёт соединение к телу партнёра? Как Вы себя ощущаете? На один момент прервите эту связь, чтобы просто проверить, как у Вас это получится. Представьте, что в Вашей руке появляется серебряный меч, как у крестоносцев, и Вы резким ударом обрубаете эту связь.

Если Вы испытываете неприятные ощущения от разрыва связи, это указывает на то, что связь играет для Вас важную роль. Вы можете не обрывать её до тех пор, пока не определите, какую функцию выполняет связь и чем Вы можете её заменить.

Затем спросите себя: «Чего я на самом деле хочу от него? Какие свои глубинные потребности я пытаюсь удовлетворить с его помощью? Как я могу их удовлетворять по-другому?»

Повернитесь в сторону и сформируйте идеальный образ себя. Постарайтесь увидеть, как Ваше идеальное «Я» выглядит, как оно двигается, как ведёт себя, какой у него голос, чего оно смогло добиться, как смогло реализоваться и насколько это сверх-«Я» уверено в себе.

Ещё раз повернитесь к человеку, с которым у Вас созависимость, и прочувствуйте связь, которая вас соединяет. Резко обрубите её Вашим мечом и сразу же подсоединитесь к Вашему идеальному «Я» – точно так же, как были подсоединены к другому. Ощутите поддержку, которую даёт Вам идеальное «Я», почувствуйте, что оно даёт Вам всё то, что Вы пытались найти в другом человеке. Насладитесь чувством полной самодостаточности. Проникнитесь благодарностью к идеальному «Я» за это.

Обернитесь к тому, с кем только что разорвали связь, и посмотрите на него. Вы увидите, как он подсоединяется к себе, воссоединяясь со своим «Я». Обратите внимание, как изменилось при этом выражение его лица и насколько легче Вам теперь находиться в обществе друг друга.

Вновь вернитесь к своему идеальному «Я», с которым Вы соединились, и вступите внутрь него. Находясь в идеальном «Я», посмотрите на присоединённого себя. Ощутите все ресурсы, которыми обладает Ваше идеальное «Я», наполняясь его силой. Если этот процесс Вам приятен – значит, Вы делаете всё правильно. Впитав в себя силы и качества идеального «Я», выйдите из него и вернитесь к себе. Подпитавшись от своего идеального «Я», Вы взяли от него все необходимые Вам ресурсы. Теперь протестируйте, с какой лёгкостью Вы решаете возникшие перед Вами трудности. Представьте, как Вы устраняете все возникающие проблемы, задействовав потенциал Вашего сверх-«Я». Почувствуйте, насколько сильно Вы теперь заряжены энергией и радостью.

Упражнение на расторжение созависимости №2

Если образ бывшего возлюбленного продолжает беспокоить Вас, то проделайте ещё одно очень мощное упражнение на расторжение созависимости. Данный метод вернёт в Вашу жизнь спокойствие, устранит ненужные, неприятные раздумья и поможет отказаться от тяжёлых воспоминаний.

Закройте глаза, дышите глубоко и спокойно. Затем представьте яркие звёзды на небосклоне, большую луну. Думайте о том, что с каждым вдохом Вы получаете частицу этих звёзд, их свет и прохладу. А с каждым выдохом вас покидает негатив, причинённый Вашей прошлой любовью, – все плохие эмоции, связанные с ней. Нужно ощутить, как каждый вдох заживляет полученные Вами душевные травмы. Думайте о том, что, выдыхая всю боль, Вы заполняете ею обычный надувной шар с изображённым на нём портретом. Раз за разом этот шар продолжает увеличиваться в размерах, вместе с портретом, на котором изображено лицо Вашей бывшей половинки.

Приятное лунное сияние и мерцание звёзд полностью замещают собой полученные ранее терзающие Вас эмоции. Теперь можно увидеть, что тот самый надувной шар, достигший огромных размеров, с огромным портретом на нём оказался привязан с помощью шнурка к Вашей руке. Этот шар содержит в себе всё, что должно исчезнуть из вашей жизни: боль, уныние, страх. При этом Вы полны решимости распутать узел и избавиться от шнурка. Когда Вы это сделаете, шар покинет Вас – он улетит навсегда. Продолжайте впускать в себя звёздный свет и избавляться от негатива. Вам легко удалось распутать узелок, и Вы держите шнурок в своих руках.

Вам нужно отпустить этот шар, сказав ему: «Ты покидаешь меня навсегда. Улетай и никогда не возвращайся. Я освобождаюсь и делаю свободными свои мысли и поступки. Спасибо тебе за подаренный опыт». Пускай шар летит. Он будет отдаляться всё быстрее и быстрее, в бескрайний космос, пока совсем не исчезнет из виду. Напоследок скажите ему вслед: «Не возвращайся никогда». Удостоверьтесь, что шар стал невидим в небе. Вот он исчез. Успокойтесь и снова сделайте глубокий вдох свечения звёзд.

Откройте глаза и насладитесь тем, что образ партнёра исчез и больше не потревожит Вас.

Ошибки в процессе расставания

Из крапивы извлекай нитки, из полыни – лекарство.

Эпикур

В уязвлённом состоянии люди, чтобы заглушить боль, часто совершают ошибки, которые лишь обостряют ситуацию, затягивая процесс выздоровления. Рассмотрим эти возможные ошибки по порядку.

Замена

В момент одиночества Вы можете поддаться соблазну «выбить клин клином». Но это будет не лучшим решением – по той причине, что Вы просто повторите свой сценарий с другим человеком. Процесс выздоровления требует от Вас побыть в течение определённого времени в одиночестве, чтобы прийти к самодостаточности. Поэтому не спешите вступать в новые отношения.

Контакты с бывшим

Не подпитывайте свою ревность отслеживанием его жизни через социальные сети. Не интересуйтесь его делами через общих знакомых. Избавьтесь от общих фотографий, открыток, подарков и всего того, что связывало Вас с этим человеком. Устраните все возможности случайного контакта с ним. Внесите в чёрный список его номер телефона и страницы в социальных сетях. Никогда не заходите на них. Это важно! Когда почувствуете импульс созвониться или увидеться, сразу же перечитайте свои записи. Не посещайте места, где Вы были вдвоём и где он часто бывает. По возможности смените обстановку. Идеальным вариантом будет, если Вы поедете на отдых вместе со своими друзьями.

Вредные привычки

Ложное «Я» не хочет расставаться с какой-либо Вашей зависимостью, потому как зависимости усиливают больную часть личности и оно попытается заменить её какой-нибудь другой пагубной привычкой. Так бывает, когда наркоман бросает героин и становится алкоголиком, бросающий курить начинает переедать, а худеющие люди становятся склонными к изменам или мелкому воровству. Избегайте переедания, алкоголя, наркотиков, секс-зависимости, шопоголизма, игромании. Если всё же почувствуете импульс, то займитесь делом, которое вызывает выбросы адреналина, не разрушая при этом Вас. Многим людям преодолеть пагубные привычки помог бег. Когда почувствуете, что дошли до предела и хуже быть не может, – отправьтесь на пробежку, лучше всего в парк или лес. Бегите до изнеможения – чем Вам хуже, тем сильнее Вы должны бежать. Так Вы сможете выплеснуть через бег всю свою скопившуюся негативную энергию и почувствуете улучшение.

Одиночество

При одиночестве обостряются чувства тревоги и вины. Необходимо преодолеть изолированность. Перед расставанием создайте вокруг себя группу поддержки, на которую Вы сможете опереться в процессе адаптации. Это могут быть Ваши лучшие друзья, личный психолог, терапевтическая группа. У Вас должен быть человек, с которым Вы можете обсуждать процесс восстановления. Без поддержки Вас может отбросить назад.

Свободное время

Самое опасное на раннем этапе расставания – оставаться без дела. Свободное время позволяет зацикливаться на одиночестве. А в моменты упадка люди очень любят всё свободное время проводить под одеялом. Желание спать и не просыпаться указывает на потерю смысла жизни. Откажитесь от тихой смерти под одеялом. Лучшее, что Вы можете сделать для себя, – это в течение всего месяца быть постоянно занятым. Спланируйте каждую минуту на месяц вперёд и придерживайтесь своего плана. Не замыкайтесь. Окружите себя новыми людьми, делами, увлечениями. Помните, что Ваши страдания очень любят свободное время, так что займите его.

Идеализация

Избегайте мыслей о том, как могло бы всё быть, которые начинаются со слов «а вот если бы…». Это когнитивное искажение усиливает депрессию, вину и гнев. Мысли «а вот если бы…» не имеют права на существование. Если бы у бабушки был мужской детородный орган, она была бы как минимум очень странным дедушкой. Есть то, что есть, и только это имеет значение. Когда Вы обнаружите подобные мысли, то с энтузиазмом инквизиции безжалостно выжигайте их из своего сознания.

Если Вам начнёт казаться, что Вы совершили ошибку, перечитайте свои записи, которые сделали вначале.

Главный экзамен

Победи себя – и выиграешь тысячи битв.

Будда

Ваш главный экзамен случится, когда Вы восстановитесь, социализируетесь, научитесь справляться со своими эмоциями. Вам будет хорошо наедине с собой – и тогда объявится Ваша брошенная половинка с весьма интересными предложениями. Ваше испытание будет заключаться в том, чтобы не вступать с ним (ней) в связь. Бывшая половинка может говорить или писать всё то, что Вы хотели услышать. Инициатива будет направлена на то, чтобы Вы повторно создали иллюзию и всё повторилось заново, только с более разрушающим размахом.

Вы должны быть готовы к тому, что брошенная сторона не оставит Вас в покое и периодически будет давать о себе знать. Пусть эта внезапная инициатива не удивляет Вас. Вы перерезали канал, по которому человек подпитывался энергией от Вас, и сейчас он хочет восстановить его. Кроме того, брошенному неприятно видеть бросившего счастливым, осознавая, что без него живут, и живут намного лучше, чем с ним. Причина внезапной инициативы – в его ущемлённом эго, которое хочет втянуть Вас в игру, из которой Вам не суждено будет выйти победителем. Помните, что брошенный человек хочет мести. Не идите на контакт с ним.

Не совершите ошибку, недооценив его намерений. Вам может казаться, что Вы достаточно сильны и будете полностью контролировать ситуацию. Вспомните, через что Вам пришлось пройти, перечитайте свои записи. Если Вам хочется общаться с этим человеком, то пообщайтесь через несколько лет, ведь если именно он Ваша судьба, то пара лет – не срок. Это проверка, в которой Вам предстоит доказать, что Вы перестали быть жертвой. Вам необходимо предвидеть, чем может обернуться для Вас встреча с ним.

Если же Вы всё-таки попались в ловушку и мои предсказания сбылись, то не отчаивайтесь и не упрекайте себя за срыв. У наркоманов и алкоголиков бывают срывы, но излечивается тот, кто вновь делает шаги к выздоровлению. Сделайте вывод из ошибки (не забудьте записать его) и предпримите новую попытку – поступайте так до тех пор, пока не победите. Перед соблазном позвонить или встретиться всегда перечитывайте то, чем закончились Ваши предыдущие встречи.

Групповая терапия

Вам может показаться, что вы идёте голым по улице и открываете для чужих глаз слишком большую часть своего сердца, и своего ума, и всего того, что скрыто внутри вас, – выставляете себя напоказ. Если вы чувствуете это, значит, вы делаете всё правильно.

Нил Гейман

При первых шагах избавления от любой зависимости – любовной или наркотической – будет крайне результативным посещать терапевтическую группу. Группа взаимопомощи создаёт открытое пространство, где каждый участник может легко выразить наболевшее, свободно делиться мыслями, слушать, учиться, познавать себя и расти, получая при этом необходимое внимание и поддержку.

Наиболее эффективны группы, где подобраны участники с одинаковой проблемой. Работа внутри такой группы позволяет людям не зацикливаться на собственном внутреннем мире. Вначале каждый участник делает для себя открытие, что у других точно такие же проблемы. Это позволяет безболезненно открыться группе и быть самим собой. Устраняется ощущение полного одиночества и изолированности от мира.

Группа делится своим опытом, провалами и достижениями поставленных целей. В группе у Вас будет возможность не только получать поддержку, но и поддерживать самим. Ваш опыт сможет кому-то помочь, а кто-то в решении вашей проблемы ушёл вперёд и сможет помочь Вам. На всех участников распространяется правило 100% принятия каждого члена группы, поддержки, честности и строгой конфиденциальности. Всё это необходимо для того, чтобы поддерживать внутри группы атмосферу доверия и принятия.

Работая внутри группы, человек видит, что он не один, что его принимают таким, какой он есть, ощущает семейную обстановку теплоты и доверия, которой был лишен в детстве и которую многие ищут в религиозных сектах. Регулярные встречи оказывают терапевтический эффект на всех участников группы. Каждый участник начинает доверять, открываться, сострадать, поддерживать. Подобный опыт укрепляет самооценку и значительно сглаживает негативные последствия тяжёлого детства. Внутри группы человек учится как принимать, так и отдавать любовь.

Если Вы не сможете найти подобной группы в своём городе, то можете присоединиться к одной из групп, которые веду я. Наши встречи проходят еженедельно по скайпу. Участники групп живут в разных городах и странах мира. Группы разделяются по нескольким тематикам: любовная зависимость, алкогольная зависимость, одиночество, бессмысленность жизни. Перед каждой группой стоят разные цели. Если Вас заинтересуют подробности, вышлите письмо на a.n.psiholog@mail.ru. В теме письма напишите «Групповая терапия», а также укажите, группа с какой тематикой Вам наиболее интересна.

Будет вдвойне полезно, если параллельно с занятиями в группе Вы будете проходить курс терапии с психологом.

В чём польза от работы с психологом?

Высказанное горе – это уже половина горя.

Эмиль Франкл

У каждого царя был личный визирь. Перед важным решением правитель задействовал его интеллектуальный ресурс для решения своих проблем. Профессиональный советник значительно облегчал ему жизнь. Даже тираны во все времена держали вокруг себя малочисленную группу приближённых, которым безоговорочно доверяли.

Профессиональные психологи – это современные визири. Они проводят свои жизни за глубинным изучением людской природы и непрерывным развитием в своей области, хорошо знают все аспекты психики и могут с точностью предсказать, как человек поведёт себя в той или иной ситуации. Очень часто их взгляд помогает разрешить сложную проблему.

В последнее время для решения своих проблем люди стали обращаться к психологам чаще, чем к священникам. Это связано с тем, что раньше практическая психология стремилась сделать из пациента идеального сверхчеловека и подогнать его под некий образец, чем, безусловно, напоминала работу церкви. Но сегодня ситуация изменилась: клиент сам обозначает психологу цели, которых он хочет достичь, а задача психолога – привести его к этим целям кратчайшим путём, считаясь с потребностями человека.

Людям с тяжёлым детством и склонным к аддикции работа с психологом будет полезна по нескольким причинам. Главная из них заключается в том, что наличие заботы обоих родителей необходимо человеку для формирования эмоциональной зрелости. Мужское и женское начала родителей синтезируются в сознании – и человек становится сам себе родителем. Без материнского начала индивид будет озлобленным, а без отцовского у него будет слабо развито логическое и критическое мышление. Отсутствие материнской либо отцовской любви и заботы является основной причиной неспособности реализовать себя и выстроить отношения.

Во время терапии у клиента случается перенос. Это бессознательный процесс, когда человек переносит чувства и отношения со своего чаще всего родителя на психолога. При переносе клиент может влюбиться в психолога, если по ошибке спутает инструмент по достижению цели с самой целью. Перенос может произойти не только в рамках терапии. Например, человек, выросший без отца, может по-детски привязываться к начальникам, авторитетам, духовным лидерам и т. д. В преступных группировках, сектах и некоторых корпорациях используют эту особенность психики для усиленной эксплуатации людей. Поэтому перенос в рамках терапии от прочих отличает безопасность. При переносе психолог на время сеанса заменяет фигуру родителя, которой больше всего не хватало клиенту. В дальнейшем он служит образом родителя, и вследствие этого человек получает недостающее начало и формирует собственного родителя, завершая процесс психологического взросления и обретая таким способом самодостаточность.

К тому же посредством работы с психологом человек учится выстраивать доверительные отношения в безопасной среде и преодолевать изоляцию. На терапевтическом сеансе у человека есть возможность высказать всё, что его беспокоило и что он держал в себе на протяжении жизни. Одно лишь высказывание о том, что человек всю жизнь умалчивал и подавлял в себе, оказывает весьма благотворное влияние. При этом клиент может быть абсолютно уверенным, что все его слова останутся достоянием только его и психолога и никогда не будут использованы против него. Открывшись психологу, человек учится открываться и другим. Это становится навыком. Он прорывает установку детства, в которой его учили не доверять и прятать проблемы, что коренным образом влияет на способность создавать честные и крепкие отношения с людьми.

Последняя важная причина – в том, что человек в момент эмоционального упадка искажённо видит ситуацию, в которой оказался, и не может найти правильного выхода. Психолог видит ситуацию, в которой находится человек, более объективно и находит правильные варианты решения проблем.

При выходе из сильной аддикции в самом начале Вам может потребоваться профессиональная помощь со стороны, поскольку произойдёт обострение депрессии.

Депрессия

Упавший духом гибнет раньше срока.

Омар Хайям

Люди, выросшие в дисфункциональных семьях, часто смотрят на мир искажённо. Они склонны к самообману. Белое им кажется чёрным, зло – добром; слабо развито критическое мышление; иногда они чувствуют, что сходят с ума, испытывают апатию, подвержены пораженческому настрою, склонны к самокритике – всё это признаки затянувшейся депрессии. Она может усиливаться как в результате детских глубоких травм, так и в результате недавних стрессов, с которыми Вы не смогли совладать.

Депрессия представляет собой результат ошибочных умозаключений в виде негативных и пессимистических мыслей, часто не имеющих ничего общего с реальностью. Разум в депрессии не способен объективно и без искажений оценить ситуацию, в которой оказался человек. Притупляется способность мыслить логически. Депрессия сопровождается состоянием растерянности и неспособностью принять решение. Человек занижает свои способности и достижения, а любые положительные изменения в жизни кажутся ненадёжными и очень шаткими. Восприятие людей и событий происходит необъективно и исключительно в негативном свете. Имеется склонность преувеличивать негатив. Находясь в депрессии, человек убеждён, что у него исключительные трудности. Он ощущает себя чужим и изолированным от мира. Будущее видится ему безнадёжным и полным страдания. Цели и приоритеты теряются, ценности претерпевают кризис. Утрачивается смысл жизни.

Затянувшееся отчаяние нередко приводит человека к суициду. В последнее время такой способ решения своих проблем выбирает всё больше людей. Среди молодёжи суицид является второй по величине причиной смертности после сердечно-сосудистых заболеваний.

Если у Вас депрессия, Вам не стоит искать выход в самоубийстве. С депрессией можно и нужно бороться. Ниже приведены наиболее эффективные методы, с помощью которых Вы сможете самостоятельно вылечить свою депрессию.

Учебным заведениям было бы крайне полезно взять эти методы на вооружение, чтобы познакомить с ними своих учеников. Это могло бы в значительной степени повлиять на решение проблемы суицида среди подростков и предотвратить не одно самоубийство.

Лечение депрессии

Корень зла не в вещах, а в душе.

Луций Анней Сенека

Во время депрессии человек убеждён, что не он несёт ответственность за свои мысли, что их регулятор где-то вовне, в других людях и обстоятельствах, тогда как депрессия возникает в связи с неправильной внутренней оценкой происходящего. Чувства возникают не на объективных фактах, а на том, как Ваш внутренний голос обрабатывает эти факты. Негативные ощущения являются порождением негативных мыслей, которые ведут к негативным действиям. Эмоции следуют за мыслями. Человек думает плохо – из-за этого ощущает себя плохо и приходит к выводу, что для плохого самочувствия есть реальные основания, иначе ему не было бы плохо. В депрессии человек убеждён, что его ощущения объективно отражают реальность, тогда как в действительности они имеют с реальностью мало общего. Это подтверждает тот факт, что под антидепрессантами человек перестаёт реагировать на ситуацию, которая выводила его из психологического равновесия. Дело не в ситуации, а в реакции на неё. Внутренний голос определяет Ваш эмоциональный настрой. Поэтому угнетённое настроение – это не что иное, как результат Вашего мышления. Возьмите мышление под контроль – и Вы будете контролировать собственные эмоции. Для этого Вам необходимо смотреть на факты, то есть на реальность, избегая ловушек ложного «Я», которые проявляются в когнитивных искажениях.

В результате многочисленных опытов и клинических экспериментов можно выделить 10 основных искажений сознания, которые приводят к депрессии за счёт нарушений восприятия реальности. Вам необходимо выучить их наизусть.

10 когнитивных искажений, вызывающих депрессию

Устрани убеждение – устранится и жалоба на вред. Устрани жалобу на вред – устранится и самый вред.

Марк Аврелий

Максимализм

Человек оценивает себя по высоким стандартам, и если хоть сколько-нибудь не соответствует им, то непременно считает себя неудачником. Девиз таких людей – «всё или ничего».

Категории абсолюта крайне редки в реальной жизни, и если человек пытается втиснуть концепцию собственного «Я» в прокрустово ложе, то неизбежно окажется в депрессии.

Обобщение

Данная ошибка сознания заключается в общем выводе из единичных фактов, когда человек приходит к ложному выводу, что случившиеся события будут повторяться в его жизни всегда. Тогда как в действительности жизнь не статична и находится в постоянном движении. С помощью обобщения Вы сами выстраиваете тюремные стены для своего сознания – это подавляет радость, творческое начало и приводит к депрессии. Обобщение развивает боязнь провала в делах и парализует активность.

Негативная фильтрация событий

Всё происходящее вокруг человек воспринимает сквозь призму негатива, впуская в своё сознание только плохое и задерживая всё хорошее. Люди с подобным искажением отказываются замечать всё позитивное в своей жизни и зацикливаются на негативе, усердно отыскивая его повсюду (и чаще всего там, где его нет).

Дисквалификация положительного

Всё хорошее в жизни отрицается и сводится в негатив. Дисквалификация положительного приводит к тяжёлым формам депрессии и считается одним из самых серьёзных расстройств. Часто проявляется в заниженной способности ощущать удовлетворение и удовольствие. Как правило, предшествует развитию суицидальных наклонностей. Человек становится не способным оценить свои достижения, положительные черты характера и всё хорошее, что есть в его жизни. Он очерняет всё это, превращая в повод для расстройств, и, как результат, начинает видеть мир исключительно в чёрных тонах.

Скачущие выводы

Эта категория искажений подразделяется на два вида: незнание предшествующего и ошибки в предсказании судьбы. Оба варианта – самообман. Незнание предшествующего проявляет себя, когда человек всё случившиеся приписывает на свой счёт, убеждая себя, что другие всё делают или не делают по отношению к нему из личной неприязни.

Ошибки в предсказании судьбы заключаются в том, что человек предсказывает своё будущее в негативном свете, не имея для того серьёзных поводов.

Например:

– Если я пойду в фитнес-зал одна, то буду как дура, – говорит молодая девушка.

– Почему Вы так решили?

– Другие будут меня так воспринимать.

– Разве в зал все ходят заниматься исключительно с друзьями?

– Нет

– Как Вы считаете: много ли девушек, кто ходит туда без друзей?

– Да, много.

– И, по-вашему, они все дуры?

– Нет, конечно.

– Тогда почему Вы будете дурой?

– Ну, не дурой, но мне там будет скучно.

– Вам уже случалось заниматься там одной?

– Нет

– А когда Вы занимаетесь спортом, то испытываете в этот момент скуку?

– Нет.

– Тогда на основании чего Вы делаете такой вывод?

– Я не знаю…

В вышеприведённом примере из практики девушка задействовала оба искажения.

Эффект подзорной трубы

При данном искажении человек склонен излишне преувеличивать свои промахи, делая из мухи слона. При этом он приуменьшает свои достижения, сводя их к минимуму, или попросту не замечает их. Взгляд на свою жизнь через такую трубу способен вызвать депрессию.

Выводы, основанные на эмоциях

Это искажение является одной из причин прокрастинации. Суть его – в том, что человек полагается не на факты, а на собственные эмоции, нарушая таким образом последовательность цепочки: факт-мысль-эмоция. Негативная мысль вызывает негативную эмоцию, эмоция возвращается бумерангом, подтверждая изначальную мысль. Создаётся ощущение реальности негатива, при этом игнорируются факты. Человек верит в негативную мысль, хотя по факту она является плодом его воображения.

«Можно было бы»

Подверженный этому искажению в мыслях приукрашивает, как всё могло бы быть замечательно, бичуя себя или других за несделанное. Частое «проигрывание» подобных мыслей приводит к гневливости, обиде и комплексу вины, что в совокупности загоняет в депрессию.

Никто не может исправить прошлое, так как оно не в нашей власти. Нужно принять то, что есть, и не расстраиваться из-за того, как всё могло бы быть, извлекая при этом необходимые уроки для дальнейших корреляционных действий.

Ярлыки

Если Вы допустили ошибку и внутренний голос кричит «ну что я за дура!», то Вы вешаете на себя ярлык. Очень важно понимать, что ошибки не характеризуют Вас как личность. Вместо самооскорблений Вы можете сказать себе: «Я просто ошиблась. Я не всегда ошибаюсь – в следующий раз буду внимательней и постараюсь этого не повторить». Совершённая ошибка не говорит, что Вы дура, но тем не менее вера в этот ярлык способна сделать Вас такой. Постоянное повторение ярлыка способно закрепить его – и Ваши мысли отразятся на действиях.

За счёт того, что ярлыки содержат в себе негативную окраску, они влияют на самооценку. Человек, соглашаясь со своим ярлыком, становится неактивным, стремится спрятаться от повседневной жизни и от деятельности, а бездеятельность только усиливает негативные мысли.

По своей сути ярлыки всегда неверны, так как упрощают человека, сводя к единственному признаку или характеристике. Тогда как личность многогранна – в ней переплетаются различные черты характера, которые ярлык сводит к чему-то одному, жёстко упрощая и загоняя в узкие рамки.

Персонализация

Это искажение проявляет себя, когда Вы принимаете ответственность за не зависящие от Вас события. Если Вы берёте ответственность за какую-либо активность вне Вашего локуса контроля, то не можете повлиять на другого человека или ситуацию, что неизбежно вызовет у Вас чувство вины и беспомощности.

Возьмите чистый лист бумаги и нарисуйте небольшой круг. Закрасьте его. Снаружи нарисуйте ещё один большой круг – так, чтобы закрашенный оказался в центре второго круга. Большой незакрашенный круг – это то, на что Вы не можете повлиять в силу разнообразных причин. Если Вы концентрируете своё внимание на этой части, то впустую сжигаете свои ресурсы, что приведёт к эмоциональному истощению, ощущению беспомощности и в результате – к тяжёлой форме депрессии. Маленький закрашенный круг – это то, на что Вы в состоянии влиять. Это Ваши мысли, убеждения и поступки. Чем больше Вы фокусируетесь на них, тем больше берёте под контроль собственную жизнь. Как результат, Ваш маленький круг начнёт расти, и со временем Вы сможете оказывать большее влияние на людей и события вокруг. Это даст Вам ощущение полноты бытия и самоценности.

Работа с когнитивными искажениями

Труд побеждает всё.

Сэмюэл Смайлс

Вам нужно ежедневно выписывать Ваши негативные убеждения. Каждый раз спрашивайте себя: «Что меня расстраивает?», а после ответа задайте себе второй вопрос: «А почему меня это расстраивает?» Запишите Ваши ответы и определите искажения, затем сопоставьте с фактами, опровергнув их. Также Вы можете выписать шаги, которые можно предпринять для решения проблемы. Таким образом Вы научитесь трансформировать собственную реакцию.

Рассмотрим примеры людей разных возрастов, находящихся в разных жизненных ситуациях:

Мысль: мне уже 26 лет, а я ещё ничего не добилась.

Искажение: негативная фильтрация событий, выводы, основанные на эмоциях, максимализм, дисквалификация положительного.

Опровержение: конечно, если судить по всяким мажорам и со всеми себя сравнивать, то можно так говорить и думать. Но это неправда! Я постепенно развиваюсь в своей профессии, иду к своей мечте. Нормальное явление, что это происходит не сразу, а постепенно. Что-то действительно стоящее всегда требует времени. Кто-то даже не знает, чего хочет от жизни, а у меня есть чёткие цели, и я обязательно их достигну!

Мысль: я плохо выгляжу. Я некрасивая. Почему я не родилась красивой?!

Искажение: максимализм, дисквалификация положительного, выводы, основанные на эмоциях, негативная фильтрация событий.

Опровержение: я вполне симпатичная и привлекательная. Своему молодому человеку я нравлюсь. Со мной часто хотят познакомиться. Если я не самая красивая и не идеальная, то это не значит, что я некрасивая. Мне не обязательно быть САМОЙ КРАСИВОЙ. Я стараюсь следить за собой и в целом хорошо выгляжу. Моё непринятие себя не связано с внешними причинами. Может, я и не звезда Инстаграма, но выгляжу хорошо. Тем более моя самоценность определяется не только внешностью и молодостью. Я благодарна за своё тело и лицо.

Мысль: я дура!

Искажение: максимализм, ярлык.

Опровержение: пора прекращать обращаться с собой, как со злейшим врагом. Я бы таких слов не сказала ни одному человеку – так почему я позволяю себе такое в свой адрес? Я достойна уважения! Ведь если я сама не начну себя уважать, как меня тогда будут уважать другие?

Мысль: я одинокая, как собака, у меня совсем никого нет.

Искажение: максимализм, ярлык.

Опровержение: сегодня я одинока, а завтра всё может поменяться. Что такого страшного в одиночестве? Возможно, другие мне нужны сейчас, чтобы залатать свою боль и отвлечься? Тогда несправедливо использовать их таким способом. Я должна прийти к полной самодостаточности – тогда другие будут сами тянуться ко мне. Ведь все хотят общаться с уверенными, счастливыми и радостными людьми, которым хорошо в собственном присутствии, и я обязательно стану таким человеком. А сейчас моё одиночество на пользу мне, так как даёт возможность для роста.

Мысль: у меня всегда всё не так.

Искажение: обобщение.

Опровержение: это ложь! Большинство из того, что делаю, я делаю хорошо.

Мысль: я уже несколько лет живу в чужой стране, но местные меня не принимают.

Искажение: персонализация.

Опровержение: какая мне разница, что они думают обо мне? Я не могу нравиться всем, да и не нужно это. Важно только то, что я сама думаю о себе. Только мои собственные мысли расстраивают меня, а эти люди не имеют надо мной никакой власти. С сегодняшнего дня я буду внимательнее относиться к собственным мыслям. Чем крепче будет становиться моё самоуважение, тем безразличней мне будут чьи-то кривые взгляды.

Мысль: я никому не нужна.

Искажение: максимализм, выводы, основанные на эмоциях, дисквалификация положительного.

Опровержение: друзья меня ценят – пора уже и мне начинать ценить себя.

Мысль: знакомый сказал, что я неудачник. Люди считают меня неудачником.

Искажение: максимализм, обобщение, ярлык, дисквалификация положительного.

Опровержение: не люди меня считают неудачником, а только один мой знакомый вампир, с которым мне не очень приятно общаться. Он – как ходячая гнойная рана, из которой просачивается желчь в сторону каждого. Нужно огораживать себя от таких личностей. Его мнение – это его мнение, а я постепенно достигаю своих целей. Важно то, что я о себе думаю. Если кто-то не принимает меня – это их проблема. Моя самооценка полностью в моих руках.

Мысль: у меня нет семьи. Я потерпела крах по жизни.

Искажение: максимализм, дисквалификация положительного.

Опровержение: это не значит, что я должна отказаться от всего хорошего, что может предложить мне жизнь. Семья не является гарантом счастья. Очень много семей, в которых люди страдают. И есть одиночки, которые живут полнокровной жизнью. Я старалась как могла, но у меня не получилось – пора простить себя. Нужно перестать расстраиваться из-за того, чего у меня нет, и сосредоточиться на том, что я могу изменить к лучшему.

Мысль: моя жизнь прошла. В будущем будет всё плохо. Ничего хорошего в жизни меня уже не ждёт.

Искажение: максимализм, выводы, основанные на эмоциях, ошибки в предсказании судьбы.

Опровержение: я просто боюсь перемен, но они не всегда происходят в худшую сторону. В будущем у меня есть прекрасная возможность по-настоящему пожить в своё собственное удовольствие – зачем отказываться от этого?

Мысль: в торговом центре на меня странно посмотрели. Я глупо выгляжу в своей одежде.

Искажение: незнание предшествующего, выводы, основанные на эмоциях, обобщение, негативная фильтрация событий.

Опровержение: возможно, по меркам моего провинциального города я и правда выгляжу не совсем обычно. Хотя мне мои вещи нравятся и они мне идут. Плевать, кто и что думает! Возможно, никто так, кроме меня, и не думает. И пялятся на меня потому, что оценивают, а не потому, что я глупо выгляжу.

Мысль: я не могу ни на кого положиться.

Искажение: максимализм.

Опровержение: я могу положиться на себя. Я достаточно сильный человек для этого, и опыт, который за моими плечами, это хорошо подтверждает. Я не такой слабый, как иногда думаю о себе.

Данное лечение депрессии называется когнитивной терапией. Её эффективность была научно обоснована и доказана через исследования. В борьбе с депрессией она зарекомендовала себя намного эффективнее медикаментозного лечения и психоанализа.

Этот революционный метод в лечении депрессии является ещё одним орудием в борьбе с Вашим ложным «Я» и работает безотказно. Пройдя 12-недельный курс когнитивной терапии, Вы научитесь управлять своими эмоциями, обретёте возможность одерживать победу в борьбе со своими пораженчески-негативными мыслями.

Не ждите от Вашей работы моментального результата. Вы могли годами жить с ложными убеждениями и пребывать в депрессии, а чтобы полностью перестроить мышление, необходимо время. Для того чтобы Вы ощутили результат в полной мере, потребуется минимум 12 недель спланированных и непрерывных занятий. Время зависит от уровня депрессии. При более глубокой или клинической депрессии занятия необходимо продлить до 30 недель. Во время занятий Вы будете замечать постепенные улучшения. В эти моменты не поддавайтесь соблазну прекратить занятия, иначе Ваш результат от проделанной работы будет неустойчив. Настройтесь довести дело до победного конца. Сейчас Вы знаете, что нужно делать, и всё зависит только от Вас.

Закон маятника

Спокойный, сосредоточенный разум, не направленный во вред другим, сильнее, чем любая физическая сила во вселенной.

Уэйн Дайер

После тяжёлой депрессии и апатии человека может бросить в другую крайность, и он ощущает эйфорию – приподнятое настроение и счастье. Это связано с законом маятника.

Закон маятника представляет собой универсальный закон, которому подчиняется физиологическая система человека. Человеческий мозг состоит из парных ядер, которые управляют противоположными процессами, такими как любить или ненавидеть, быть сытым или голодным, сонливым или бодрым, медлительным или активным. Продолжительная работа одного центра повышает действие своей противоположности в соответствии с третьим законом Ньютона, который гласит, что каждое действие имеет равное противодействие. К примеру, чем веселее Вам было на вечеринке, тем грустнее будет с утра. Из-за этого затяжную депрессию иногда сменяет экстаз счастья. По этой причине мудрецы во все времена стремились к равновесию. Они не предавались радости в моменты счастья, а также не унывали в горе, всегда сохраняя мужество, твёрдость и выдержку характера.

Для того чтобы сохранять равновесие, наиболее эффективным средством является медитация.

Медитация

Чтобы стать счастливым, надо избавиться от всего лишнего. От лишних вещей, лишней суеты, а самое главное – от лишних мыслей.

Дэниел Шеллабаргер

Отличным методом для гармонизации полушарий мозга является медитация. Существует множество различных техник медитаций, но я предложу Вам всего одну, которая наиболее подходит при любовной аддикции. Она помогает избавиться от внутренней пустоты, которую аддикция стремится заполнить.

Закройте глаза. Расслабьтесь и спросите себя: «Какого ресурса мне больше всего не хватало в жизни и не хватает сейчас?» Это может быть уверенность в себе, любовь, решительность, доброта и т. д. Когда определитесь, спросите себя: «С каким цветом ассоциируется у меня данный ресурс?» Закройте глаза и дышите глубоко. Представьте, что при выдохе выходит всё чёрное и нездоровое. Это Ваша внутренняя пустота, а вдыхаете Вы чистый свет (того цвета, который у Вас ассоциируется с необходимым ресурсом). При вдохе ощущайте свежесть, целостность, тепло и то, что Ваша пустота уходит, а её место заполняет нужный Вам ресурс. Представьте, как Ваша нездоровая часть личности слабеет, а здоровая и самодостаточная растёт, охватывая Вас целиком.

Постарайтесь, чтобы первые несколько минут вдох занимал 10 секунд, а выдох – 10–15 секунд. Весь процесс должен занимать не менее 10 минут. При желании Вы можете увеличивать время медитации. Старайтесь медитировать в одно и то же время и в одном и том же месте. Если будет возможность – два раза в день: утром и вечером. Во время первой медитации представляйте, что вдыхаете свет того ресурса, которого Вам не хватало в прошлом, а во время второй наполняйтесь тем ресурсом, которого Вам не хватает в настоящем.

Если Вы будете делать эту медитацию регулярно, то Ваше ощущение внутренней пустоты постепенно исчезнет.

Бег как лекарство от депрессии

Конечная цель блаженной жизни – телесное здоровье и душевная безмятежность.

Эпикур

Ещё одним спасительным средством от угнетения духа является бег. Это подтверждают многочисленные исследования в разных странах мира. Людей, страдающих тяжёлой формой депрессии, бег ведёт к психологическому возрождению. Он помогает справляться с эмоциональными перегрузками, излечить бессонницу, меньше раздражаться. Он увеличивает концентрацию внимания, снижает стресс, укрепляет самоконтроль, а эффект от долгосрочных тренировок сопоставим с антидепрессантами.

Психиатры из университета Южной Калифорнии установили, что бег устраняет нервное напряжение более эффективно, чем транквилизаторы, объясняя это тем, что мозг, получая большую дозу кислорода, работает более слаженно. Нагрузка на тело образует «мышечную радость», которая влияет на эмоциональный подъем.

Дело ещё и в том, что помимо общего укрепления организма бег благотворно влияет на вариабельность сердечного ритма. Она помогает определить, в состоянии стресса или покоя находится тело. В состоянии стресса доминирует симпатическая нервная система, отвечающая за активность. В состоянии покоя – парасимпатическая, которая отвечает за покой и восстановление организма. Сердце получает сигналы от обеих систем. Во время стресса вариабельность снижается, происходит увеличение сердечных сокращений, что вызывает ощущение тревоги или гнева. Нервная парасимпатическая система помогает проявлять устойчивость и не поддаваться эмоциям. Сердце работает в более спокойном ритме, а вариабельность увеличивается, что позволяет лучше справляться со стрессовыми ситуациями.

Депрессия уменьшает вариабельность сердечного ритма, но бег, сон, медитация и правильное питание восстанавливают её. При продолжительных тренировках увеличится Ваша уверенность в себе и своих силах. Не зря в Элладе на скале были высечены слова: «Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай!».

Бег не требует от Вас финансовых вложений. Немного усилий – и скоро Вы ощутите результат. Главным врагом окажется лень. Особенно если Вы в состоянии депрессии, когда делать ничего не хочется. Во время депрессии у человека словно блокируется сила воли. К тому же ничто не доставляет радости и любое, даже малозначительное дело кажется очень тяжёлым. Человек начинает ругать себя за бездеятельность. От этого самобичевания самооценка ещё больше падает, а депрессия, напротив, возрастает, устраняя желание что-либо делать.

Откладывание дел на потом

Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие.

Аристотель

Постоянное откладывание своих дел «на потом» усиливает депрессию. А депрессия, в свою очередь, напрочь отшибает желание что-либо делать. Человек прибегает к самобичеванию, вешает на себя ярлык «лентяя». Но прокрастинация не является ленью, потому что лентяи не переживают об откладывании или полном отсутствии дел и не придумывают себе отговорок. Дело не в лени, а в депрессии либо перфекционизме. При депрессии дела кажутся слишком сложными, а радость от их выполнения – минимальной. При перфекционизме человек хочет идеальных результатов, поэтому прибегает к откладыванию на потом. Чем больше дела откладываются, тем сильнее они давят. Человек ощущает постоянное чувство того, что он должен. Скопившись, дела превращаются в груз, который психологически кажется неподъёмным, а удовлетворение от выполнения – минимальным. Теряются предвкушение и ценность от возможного результата.

7 способов избавления от прокрастинации

– Для начала избавьте свой лексикон от слов «я должен». Само слово «долг» давит на психику, создавая ощущение принуждения в делах. Ощущение долга отяжеляет любое дело, которое нужно выполнить. Замените их словами «я хочу», «мне нужно» или «я выбираю».

– Составьте список необходимых дел. Определите в нём приоритеты. Возьмите за правило выполнять одно дело за раз. Старайтесь не переключаться на другие дела из своего списка, пока дело не будет полностью завершено.

– Разбейте дело на маленькие части, чтобы его выполнение занимало не более 15 минут. Запишите ожидаемую Вами радость от каждого выполнения, оценивая их от 1 до 10, где 1 – наименьшая радость, а 10 – максимальная. Также запишите предполагаемый уровень сложности каждого дела от 1 до 10. Когда выполните, запишите реальные показатели от 1 до 10. Затем сравните, насколько реальные показатели будут соответствовать ожидаемым. Вы увидите, что завышали сложность и занижали радость от выполнения.

– Закройте глаза, прилягте, расслабьтесь. Дышите глубоко. Задайте себе вопрос: «Какая часть моей личности не хочет этого делать?» Ответ может прийти от подсознания. Если Вы его получите, то обратитесь к части своей личности, пытаясь договориться с ней. Спросите: «Что я могу сделать, чтобы ты захотела это выполнить?» Если Вы пообещаете саботирующий части личности что-то выполнить, то нужно будет обязательно сдержать обещание.

– Когда Вы заставляете себя что-то сделать вместо слов «мне нужно сделать то-то и то-то», говорите себе: «Теперь я делаю то-то и то-то». Ваш мозг уловит диссонанс между Вашими словами и делами. Он создаст дискомфорт, который устранится сразу же, как только Вы приступите к нужному делу. Это поможет Вам начать.

– Хвалите себя за каждое дело, доведённое до конца. Даже за маленькое, такое как мытьё посуды. Дотроньтесь до своего плеча и скажите: « (Ваше имя), ты молодец. Отлично справился (справилась). Я горжусь тобой».

– Превратите выполнение дел в игру. Составьте список дел и вещей, которые Вам приятны. И награждайте себя за каждое выполненное дело чем-то из этого списка.

Глава 7. Определение собственного пути

Одобрение окружающих

Никто нас не обижает, кроме нас самих.

Диоген

Люди с низкой самооценкой очень легко поддаются обидам. Малейшее неодобрение со стороны способно вывести их из равновесия. Окружающим очень легко их уязвить. Так происходит усиление зависимости от окружения и одобрения со стороны.

Если подобное случается и с Вами, то Вам необходимо понять, что по факту другие люди не имеют над Вами той власти, которую Вы им приписываете. На Вас могут повлиять только собственные мысли, появляющиеся в момент критики. То есть Вас расстраивает не критика других людей, а негативные мысли, возникающие в голове. Если Вы начнёте присматриваться к этим мыслям, то увидите, что они полностью состоят из когнитивных искажений. Именно они ответственны за то, что Вы расстраиваетесь, а не другие люди. Без когнитивных искажений их слова никак не повлияют на Вас, а поскольку с когнитивными искажениями Вы уже умеете работать, то у Вас есть надёжный метод, который будет защищать Вас от критики окружающих.

Это особенно важно, потому как при любовной аддикции из-за своего одиночества человек испытывает небольшое социальное давление. Особенно когда кто-то в очередной раз спрашивает его про брак. В основном этому давлению ещё с давних времен подвержены женщины.

Историческое давление на женщину

Уважающий себя грек имеет трёх женщин: жену – для продолжения рода, рабыню – для чувственных утех и гетеру – для душевного комфорта.

Демосфен

С древнейших времён и по сей день люди почитают культ матери. Рождение детей – прекрасное событие, которое делает женщину сродни Богу, ведь она даёт новую жизнь. Школа психоанализа всегда считала, что все достижения мужчин в науке, искусстве и прочих областях связаны с тем, что они не могут родить, подобно женщине, и этот комплекс неполноценности заставляет их много и напряжённо трудиться.

Культ матери плотно врос в культурную, моральную и религиозную составляющие. В обществе к матери относятся с уважением. Это видно из того, что даже наиболее лютые уголовники считают мать самым святым и дорогим в жизни.

Большинство мужчин хотят себе в жёны идеальную мать, которая ведёт хозяйство, растит детей и не смотрит по сторонам, отличаясь слепой преданностью. Этот идеал тянется из глубин веков.

Раньше некоторые мужья писали своим жёнам книги, в которых содержалось чёткое руководство о том, какой должна быть и что должна делать идеальная жена. Для наглядного понимания того, как в средние века видели идеальную жену, ниже приводится несколько отрывков из подобной книги, написанной в конце XIII века. В ней состоятельный пожилой француз, готовящийся к смерти, даёт наставление своей молодой жене, как она должна вести себя с будущим мужем.

«Первый раздел поможет тебе добиться любви Бога и спасения своей души, а также завоевать любовь своего мужа и дать тебе в этой жизни мир, который так необходим в браке. А поскольку две эти вещи – спасение души и обеспечение спокойной жизни для мужа – являются самыми необходимыми, то они и поставлены здесь первыми».

«Дорожи своим мужем и, молю тебя, следи, чтобы он всегда имел чистое бельё, ибо это твоя обязанность. А поскольку мужчина должен заниматься делом, поэтому муж обязан работать, уходить, и приходить, и ездить туда и сюда в дождь и ветер, в снег и град, сегодня промокший до нитки, завтра сухой, сегодня вспотевший от жары, завтра – дрожащий от холода, голодный, ночующий в плохих домах, продрогший и не выспавшийся на неудобной постели, но ничто не принесёт ему вреда, если его будут поддерживать надежда на то, что, вернувшись, он будет окружён заботой жены, и вера в то, что она успокоит, развеселит и развлечёт его или прикажет другим сделать это в её присутствии. Она снимет у огня его сапоги, вымоет ему ноги и даст чистые носки, накормит и напоит его, уложит спать на белые простыни и наденет на голову ночной колпак, укроет тёплым одеялом и окружит весельем, нежностью, лаской и любовью, и о чём-то важном поворкует с ним, о чём я умолчу, а на следующий день даст ему свежую рубашку и чистые одежды. Поистине окружённый подобной заботой мужчина будет любить свой дом и желать поскорее туда вернуться, будет стремиться увидеть свою добрую жёнушку и держаться подальше от других женщин.

Поэтому я советую тебе всегда встречать своего мужа после всех его отлучек с подобной заботой и никак иначе, и также никогда не ругать его и помнить старую пословицу, которая гласит, что мужчину заставляют покинуть свой дом три вещи: протекающая крыша, дымящий камин и сварливая жена. Поэтому, молю тебя, если ты хочешь, чтобы муж всегда любил тебя и благоволил к тебе, будь с ним мягкой, дружелюбной и приятной в обхождении. Обращайся с ним так, как простые добрые женщины нашей страны, по словам людей, поступали со своими сыновьями, когда они начинали искать любовь на стороне и их матери не могли ничего с этим поделать».

«Молю тебя снова и снова очаровать и околдовать своего мужа подобным же образом, и помнить о протекающей крыше и дымящем камине и не ругаться с ним, а быть мягкой, нежной и спокойной. Следи, чтобы зимой в доме всегда был огонь, но не было дыма, и пусть он имеет возможность хорошо отдохнуть и укрыться между твоих грудей, и этим-то ты и околдуешь его… И ты должна охранять и беречь его от неудобств, и всячески облегчать ему жизнь, и служить ему, и следить, чтобы в твоём доме его хорошо обслуживали, и ты должна заботиться, чтобы и за пределами дома всё у него шло хорошо, ибо если он добрый человек, то будет работать больше, чем ты того хочешь…»

«Если говорить о домашних животных, то ты видишь, как гончая, или мастиф, или маленькая собачка, находясь на дороге, за столом или в постели, всегда льнёт к тому человеку, который её кормит, и уходит ото всех других или проявляет в их присутствии робость или гнев; и если собака находится далеко, она всегда сердцем со своим хозяином и не сводит с него глаз; даже если хозяин бьёт её или бросает в неё камни, собака всегда идёт за ним, виляя хвостом и ложась у ног, стараясь успокоить его; и по рекам, по лесам, в сражении и во время нападения разбойников она следует за ним… Поэтому женщины, которым Бог дал природное чувство и разум, должны испытывать совершенную и искреннюю любовь к своему мужу; и поэтому я молю тебя быть любящей и нежной со своим мужем».

Как видно из этих отрывков, под идеальным образом жены понималось сочетание заботливой мамы и бездумно-преданного животного. Не все женщины были согласны с подобным идеалом. Противоположностью матери была гетера – незамужняя женщина, не обременённая материнством, ведущая свободный образ жизни за счёт богатого покровителя. Появление гетер берёт своё начало в Древней Греции, далее распространяясь в других культурах. От обычных куртизанок гетеру отличали выдающийся уровень образования, живой ум и высокий социальный статус. Их симпатия стоила больших денег. За гетерой оставалось право отказать в близости мужчине, если он ей не нравился. Гетеры были музами выдающихся поэтов, художников, политиков, полководцев, философов и скульпторов. Знаний гетер хватало, чтобы общаться с ними на равных во всех этих областях. Они были хорошими психологами, обладали тонким чувством юмора.

С одной стороны, мужчина хочет, чтобы рядом по жизни была мать, но сексуальное желание оскорбляет образ матери. Этот образ настолько высок и светел, что вожделение пачкает его. Тогда похоть направляется на гетеру. В этом частичное объяснение сути измен, когда в семье всё хорошо, но мужчина хочет большего. Потому что куртизанка считается грязной и падшей – с ней он может позволить себе всё, что подавляет с женой.

Люди имеют отличительные особенности друг от друга. Если одни женщины хотят материнства, то для других оно будет бременем. Если гетера под общественным давлением, чтобы получить признание, станет матерью, то этот шаг не сделает счастливой ни её, ни ребёнка, потому что она пойдёт против своей природы.

Развитие психозов у женщин принято приравнивать к жёсткой роли, которую они должны были на себя брать. Не всем женщинам хватало способностей стать гетерами и не все могли отважиться пойти против общественных устоев. И влезали в роль матери, даже если эта роль была им чужда, что приводило к психозу. Внешне женщина делает то, что должна, но её забота не даёт покоя тем, на кого она направлена. И в этом изведении ближних выражается её протест против навязанной роли. Так, женщина может кормить своего ребёнка, одевать, следить за его оценками, но при этом совершенно не будет любить его и давать материнское тепло. Или будет так сильно следить за чистотой, что для сожителей эта чистота будет тяжким бременем. Вариантов скрытого бунта может быть много.

Для большинства женщин брак остаётся высшим достижением и уровнем, по которому остальные оценивают её реализованность в жизни. Но если женщина не хочет этого или не может забеременеть, то под давлением общества она начинает считать себя второсортным сырьём, забывая, что брак – не единственное предназначение в жизни. Семья и рождение детей – это один из смыслов жизни и, как писал Виктор Франкл, «возможно, не всегда самый лучший». Только Вы вправе определять смысл и ценность собственной жизни – не позволяйте другим делать это за Вас.

Смысл жизни

В жизни нет иного смысла, кроме того, какой человек сам придаёт ей, раскрывая свои силы, живя плодотворно.

Эрих Фромм

Человеческие существа способны вытерпеть и пережить любые страдания, если будут соблюдены два условия. Первое – человек должен знать, что страдания закончатся. Второе – он должен понимать их смысл. Знать, «ради чего всё». Без смысла, осознанности нет полноценной жизни. Она становится бесцельной.

Сейчас инстинкты перестали определять наш смысл жизни, так же как и старинные традиции предков. В связи с этим многие люди потеряли смысл собственной жизни и растерянно оглядываются по сторонам в надежде найти его в религии, деньгах, отношениях, гедонизме, работе, детях. В этих условиях человек начинает хотеть того, чего хотят другие. Другие хотят того, чего хочет большинство. А на большинство, в свою очередь, активно влияют социологи, маркетологи, общественные институты, политика, культура и СМИ.

Мысль о бессмысленности жизни порой бывает выгодной, так как позволяет человеку уйти от ответственности за свою жизнь. Когда человек держится за неё, он стремится переложить ответственность на других: родителей, друзей, начальников, правительство, общество и т. д. Желание подчиниться большинству делает человека конформистом. Он теряет контакт с собой, собственными потребностями и превращается в объект манипулирования, становится подвержен скуке, депрессии, страху смерти и суицидальным мыслям.

Человек, который решился быть собой и взял ответственность за свою жизнь, сам определяет ответ на вопрос «для чего я живу». Нет всеобщего универсального смысла жизни, который подходил бы всем. Индивидуальные потребности и ценности различны. Поэтому смысл жизни не находят, а открывают для себя. Он не универсальный, а индивидуальный. Сколько есть на свете людей – столько и смыслов. И в этом великая свобода. У Вас есть холст, на котором Вы можете создать всё, что захотите. Вы решаете, какой рисунок будет на нём, в каком стиле и какими красками он будет нарисован. Так Вы становитесь созидателем и уподобляетесь творцу.

Поиск смысла

Наша жизнь – путешествие, идея – путеводитель. Нет путеводителя – и всё останавливается. Цель утрачена – и сил как не бывало.

Виктор Гюго

На протяжении книги не раз обсуждалось, от чего стоит отказаться. Теперь Вам нужно направить освободившуюся энергию на созидание. Составьте список из 100 целей. Впишите туда всё, чего Вы хотите от этой жизни. Написать нужно сто именно по той причине, что вначале все пишут одно и то же: много денег, дорогие авто, путешествия, большой дом, большой банковский счёт, яхты, пароходы, самолёты и прочее. После того как человек перечислит всё то, чего ему не хватает в настоящем, перейдя отметку 70, он начинает повторяться и приходит в тупик, поскольку не знает, чего ещё пожелать. Когда Вы окажетесь в этом тупике, не спешите откладывать ручку. Подумайте подольше – и на поверхность сознания всплывут Ваши глубинные потребности.

Записывайте не только то, что хотите иметь, но и то, каким человеком хотите стать, какими качествами характера хотите обладать, какими навыками и т. д. Ни в чём себе не отказывайте. Не думайте, что не сможете чего-то достичь: если мысль посетила Вас – значит, можете. У Вас есть все необходимые ресурсы, иначе она не возникла бы у Вас в голове. Цели должны быть конкретными. Не пишите «я хочу счастья». Пишите более детализированно. Что для Вас счастье? Например, Ваше понимание счастья – это жить в теплом климате, работать на дому и т. д. Тогда Вы записываете в цели «1. Жить в такой-то стране. 2. Выполнять такую-то работу на дому. 3. Зарабатывать столько-то». Если Вы напишете «я хочу быть реализованным», так тоже неправильно. Напишите, в какой сфере и что должно быть сделано, чтобы Вы ощутили себя реализованным. Здесь важна конкретика.

После того как Вы закончите, выберите из 100 целей 10. Расставьте их в порядке важности от 1 до 10. Затем по каждой из 10 целей ответьте письменно на вопросы:

– Почему для Вас важно это сделать?

– Что Вы ощутите, когда достигнете цели?

– Что Вам потребуется для её осуществления?

– На какие действия Вы готовы, чтобы она осуществилась?

– Что может Вам помешать?

– Как Вы можете преодолеть помехи?

Теперь составьте детальный план по достижению каждой цели. Разбейте свои цели на задачи, которые необходимо выполнить. Ответьте на вопросы:

– Что должно быть сделано за месяц?

– Что Вы будете делать каждый день?

– Сколько часов Вы будете затрачивать?

По ходу выполнения корректируйте свои задачи. Выберите основную цель под номером один и сконцентрируйте на ней все свои силы. Когда реализуете её, зачеркните и продолжайте по списку. По окончании загляните в свой список из оставшихся 90 целей и возьмите ещё 10. Раз в год пересматривайте свой список из 100 целей. Вычёркивайте, если какие-то цели перестанут быть актуальными, и вносите новые.

Внесите задачи в список дел на год, месяц, неделю, день. И каждый день отмечайте, насколько Вы продвинулись в достижении цели. Для этого заведите дневник успеха и вписывайте туда все дела, которые успешно выполнили за день. Вписывайте, не занижая значения своих дел. Чем больше Вы будете вписывать, тем лучше.

Дневник успеха – это тренажёр для Вашей самооценки и самодисциплины, а также надёжный помощник в достижении намеченного. Он позволит наглядно видеть результаты своей деятельности и приложенных усилий. Работа с дневником успеха повысит Ваше самоуважение.

Если, согласно намеченному плану, Вы будете делать шаги каждый день, то сделаете свой успех неизбежным.

По пути к своим целям Вы можете столкнуться с разными трудностями и психологическим напряжением. Оно может проявляться в тревожности и бессоннице. Чтобы эффективно преодолевать его, Вам нужно уметь расслабляться, поскольку чем больше Вы напряжены, тем сложнее Вам передвигаться по жизни.

Релаксация

Живи, сохраняя покой. Придёт весна, и цветы распустятся сами.

Китайская пословица

Когда эмоции не проявляются вовне, импульс энергии не пропадает, а переходит в напряжение мышц. Люди, которые не умеет правильно высвобождать свои эмоциональные переживания, сами того не понимая, формируют «мышечный панцирь». И рано или поздно накопленная негативная энергия перевоплощается в мышечные зажимы, причиняющие вред здоровью и психоэмоциональному состоянию человека. Тонус в мышцах, в свою очередь, вызывает нарушение циркуляции крови в организме.

Появляются раздражительность, ухудшение памяти, плохой сон. Отдых уже не приносит должного эффекта, тело не расслабляется. Эмоциональное напряжение оказывает большую нагрузку на мышечный скелет. Эта зависимость объясняется наличием кортико-мышечных связей: мышцы перенапрягаются из-за чрезмерной нагрузки на кору головного мозга. И наоборот: расслабление мышц приводит к спокойствию клеток головного мозга.

Если Ваши мышцы тела пребывают в расслабленном состоянии, то становится довольно проблематично ощущать негативные эмоции, будь то страх, гнев, раздражение или тревога. В расслабленном состоянии Вы сможете добиваться своего при гораздо меньших усилиях.

Упражнение на релаксацию

Суть метода – в том, что нужно научиться держать в постоянном напряжении мышцы своего тела: во время напряжения мускулы понемногу теряют заряд энергии, который был получен в результате всплеска эмоций. Мускулы сами собой расслабляются по окончании напряжения.

Разогрейте мышцы. Примите лежачее положение, выровняйте дыхание. По десять секунд напрягайте каждую группу мышц по очереди, затем пятнадцать секунд держите внимание на полном расслаблении. Во время напряжения акцентируйте внимание не на счёте времени, а на своём состоянии. Вы должны расслабиться так, как будто принимаете ванну. Когда делаете выдох, повторяйте в мыслях: «моё тело полностью расслабляется». Повторять эту фразу необходимо как минимум три раза при каждом выполнении упражнения.

Ноги

Упражнение начинается со стоп. Сожмите пальцы ног, чтобы напрячь мышцы стоп. Далее – голени. Для напряжения их мышц нужно тянуть стопу к себе. Для этих действий потребуется приложить дополнительные усилия. Второй частью упражнения будут сведение вместе носков и удаление пяток друг от друга.

Мускулатура спины и пресса

Напрягите мышцы живота, выпрямите спину и сведите лопатки вместе.

Мышцы рук

С силой сожмите руки в кулак. Напряжение должно быть очень сильным. С выдохом расслабьте руки и держите внимание на ощущении расслабления.

Плечевой пояс

К вышеописанным упражнениям прибавьте разведение рук в стороны, затем сгибайте их в локтях и напрягайте мускулы со значительным усилием. Ваши бицепсы должны быть напряжены, как у культуриста.

Шейные мышцы

Вращайте головой в разные стороны, запрокинув её назад. Поднимите плечи как можно выше, подбородком прижмитесь к груди.

Лицо

Условно можно поделить лицо на три группы мышц: первая группа состоит изо лба и бровей, вторая – из глаз и носа, заключительная – из губ, скул, верхней и нижней челюстей. Постараемся задействовать каждую из групп. Для напряжения лба необходимо с усилием вскинуть брови и с таким же усилием постараться соединить их. Запомните свои ощущения при напряжении мускул лба. После этого займитесь нагрузкой на мышцы, относящиеся к носу и глазам. Для начала с силой зажмурьте глаза. После этого переходите к носу. Для задействования его мышц необходимо наморщить нос. Вместе с этим раздувайте ноздри, напрягая их. Для эффективной нагрузки нижней части лица необходимо стиснуть челюсти и постараться широко улыбнуться, растягивая уголки губ. Заключительным шагом будет суммарное напряжение всего лица. В результате приложенных усилий должно получиться следующее: поднятые и совмещённые брови, крепко закрытые глаза, наморщенный нос с напряжёнными ноздрями, стиснутые верхняя и нижняя челюсти, широкая улыбка.

Прикладывайте максимальное старание к напряжению тела. После этого бóльшая часть мышц расслабится, но могут остаться участки, в которых сохранится остаточное напряжение. Когда таких мест более трёх, необходимо проделать упражнения заново, сохраняя последовательность их выполнения.

Не забывайте: Ваша цель – максимально возможное напряжение мышц, после чего появится ощущение невероятного расслабления. При напряжении нужно постараться потратить весь запас энергии в своих мышцах.

В конце Вы достигнете глубокой релаксации. В этом состоянии будет крайне полезно проговорить про себя все свои новые установки, чтобы ещё больше закрепить их.

Каждый вечер делайте три-четыре круга упражнений. После того, как Ваши расслабляющиеся мышцы дадут Вам сигнал о своём состоянии, нужно запомнить этот момент и свои ощущения. Регулярные занятия будут содействовать Вашему спокойствию и расслаблению.

Когда не будет возможности проделать весь цикл упражнений полностью, то можно прибегнуть к помощи мини-комплекса. Во время поездки в транспорте можно закрыть глаза, успокоить дыхание, сказав про себя: «Сейчас я полностью расслабляюсь». Вместе с этим напрягите мускулатуру всего тела. При правильном использовании метода эффективность тренировки может быть такой же высокой, как при полном цикле упражнений.

Глава 8. Избавление от боли прошлого

Идеализация детства

Мы лжём громче, когда лжём себе.

Эрик Хоффер

Как практикующему психологу, мне часто приходится сталкиваться с такой ситуацией: на консультации человек описывает свои проблемы, которые тянутся с детства, но когда я спрашиваю о детстве, он начинает рассказывать, какое оно было отличное, какие замечательные и заботливые у него родители и т. д. Кажется, что человек упорно не хочет признавать свои детские проблемы из-за недостатка доверия. При дальнейшей работе, с появлением доверия клиент начинает рассказывать об ужасных вещах, которые с ним происходили в детстве.

Наша память устроена таким образом, что вбирает больше хорошего, чем плохого. Когда происходят события, слишком травмирующие психику, как правило, они вытесняются из памяти, чтобы человек быстрее адаптировался и не сошёл с ума. Люди, пережившие тяжёлые вещи в детстве, вытесняют из него некоторые факторы, создавая вымышленный идеальный мир, которого никогда не существовало.

Когда я спрашиваю своих клиентов об их детстве и травмирующих моментах, которые они из него вынесли, то часто слышу: «это было давно и сейчас не имеет никакого значения». Они ошибочно считают, что эти тяжёлые воспоминания не имеют над ними никакой власти и никак не влияют на их жизнь. Планомерно и мягко я подвожу человека к давно минувшим воспоминаниям детства. Он погружается в воспоминания и морально ощущает ту же боль, что и тогда. Более того – человек обнаруживает, что живёт по тем же предписаниям, полученным в детстве, совершая одни и те же ошибки. Это отчётливо показывает, что время не избавило его от психологической боли прошлого. Когда событие случилось, он не прочувствовал его сполна и подавил. Затем годами держал эту боль в себе, а вместе с ней – негативные когнитивные установки, которые искажали реальность и существенно отравляли ему жизнь.

В детстве вы как губка впитывали знания и опыт из своего окружения, и то, каким оказалось это самое окружение, сыграло огромную роль в формировании Вас как личности. Большое количество психосоматических расстройств и неврозов берут своё начало из детства. Так же как и некоторые из Ваших проблем по части отношений, с которыми Вам приходится сталкиваться в сегодняшнем дне. Для их решения потребуется поднять наружу то, что Вы годами старались подавлять и не замечать. Представьте, что Вам нужно убрать комнату, в которой нет света и окна занавешены. Только переключив выключатель, Вы сможете видеть и рационально действовать. Так же и с Вашим травмирующим опытом: чтобы осознать, нужно разобрать его. Этот процесс болезненный и сложный, поэтому лучше проделать его со специалистом, но если у Вас нет такой возможности, я дам Вам алгоритм, по которому Вы сможете самостоятельно проработать травмирующий опыт.

Самоанализ прошлого

Познай себя. Питтак

Не все события, происходящие в Вашей жизни, отражаются на Вашей психике одинаково. Бóльшая часть из них со временем забывается, но есть такие воспоминания, которые оставили глубокий след. Они могли случиться за мгновение, но память об этом спустя годы не покидает Вас. Такие события сидят в Вашем подсознании, оказывая на Вас определённое влияние. Если они были положительными, то это будет укреплять Вашу самооценку, если же они были болезненными, то подобный опыт, напротив, будет ограничивать Вас. Чтобы избавиться от их негативного влияния, необходимо поднять наружу опыт, который сформировал Вашу личность и Ваше поведение.

Нет смысла в постоянной борьбе с травмирующими воспоминаниями, которые всю жизнь преследуют Вас. От избегания они только сильнее будут овладевать сознанием. Эти воспоминания представляют собой подавляемую часть Вас самих, которая Вам не нравится и которую Вы не хотите принять в себе. Чем сильнее она беспокоит, тем сильнее Вы пытаетесь подавить её. Смелый взгляд на собственную жизнь, на свой опыт поможет примириться с частью себя и принять её в себе. Тогда она трансформируется, найдёт выход в позитивно-созидательной энергии и перестанет беспокоить Вас.

Составьте список

Выпишите десять ключевых моментов в Вашей жизни, которые, по Вашему мнению, наиболее повлияли на Вас. Они могут быть как положительными, так и отрицательными. Уделите особую важность описанию Ваших ощущений на момент события.

Нижеприведённые вопросы помогут Вам прояснить случившиеся события. Записывайте ответы на них развёрнуто, в настоящем времени и как можно точнее.

Сколько лет Вам было на тот момент?

Опишите место, где происходит событие.

Что именно происходит?

Что Вы испытали?

Могли ли Вы влиять на ситуацию?

На ком лежит ответственность за случившееся?

Как Вы воспринимали собственное поведение?

Как бы Вы изменили своё поведение, если бы могли?

Что бы Вы сказали?

Каким был Ваш внутренний диалог в тот момент?

Как изменился Ваш внутренний диалог после того момента?

После события изменилось ли Ваше мнение о себе?

Что Вы потеряли в связи с этим событием в случае если оно было негативным (если же оно было позитивным, то что Вы обрели)?

Не поставили ли Вы себе жёстких рамок поведения начиная с того момента?

Какие ограничения Вы на себя наложили?

В чём Вы сейчас нуждаетесь больше всего?

Как сейчас Вы воспринимаете эти события?

Чему научило Вас это событие?

Какую связь Вы можете проследить между событием и предубеждениями, по которым живёте сейчас?

Прогоните через этот список вопросов каждый из десяти главных моментов в жизни, наиболее повлиявших на Вас. Затем Вы увидите все убеждения, которые сдерживают Вашу жизнь. Честный взгляд на эти сдерживающие убеждения поможет Вам изменить их. Для изменения убеждений проверьте их на подлинность. Чтобы проверить подлинность или ложность своего убеждения, ответьте на следующие вопросы:

Улучшает ли убеждение Ваше здоровье?

Согласуется ли оно с Вашей интеллектуальной и духовной гармонией?

Мотивирует ли оно Вас на совершение того, чего Вы в действительности хотите?

Если в Ваших ответах есть хотя бы одно «нет» – значит, Ваше убеждение ложное и от него необходимо избавиться как можно быстрее. Если в кино Вам не нравится фильм, у Вас есть право встать и уйти – Вы не дерево. У Вас есть сознание, с помощью которого Вы способны взять и изменить установки, если они не работают на Вас. Ведь это Ваши установки, и только Вы можете их заменить. Замена негативных установок хорошо отразится на Вашем внутреннем диалоге. А это существенным образом повлияет на изменение Вашей жизни к лучшему. Таким образом, Вы сможете закончить эстафету по передаче страданий, которая в дисфункциональных семьях тянется поколениями.

Чтобы заменить ложные, не работающие на Вас установки, создайте им альтернативу, которая Вас устроит. Разделите страницу пополам. Слева выпишите все Ваши ложные убеждения, а справа сгенерируйте новые положительные идеи, которые противоположны по смыслу установкам слева. Чем больше Вы сможете подобрать таких альтернатив, тем лучше. Ваши новые убеждения должны собрать три «да» по всем трём вышеприведённым вопросам на подлинность.

Для окончательного избавления от боли прошлого и усиления Ваших новых установок нужно определиться, каким действием Вы можете их закрепить. Запишите ответы по каждой новой установке на следующие вопросы:

Что я могу сделать для её фиксации?

Как я буду ощущать себя, когда выполню это действие?

Есть ли более лёгкое действие, которое может привести меня к тому же результату?

Выпишите все необходимые действия по каждой ситуации, а затем обязательно выполните их для закрепления результата. Также будет крайне полезно, если новые установки Вы задействуете в своей работе с зеркалом.

Работа с внутренним ребёнком

Внутренний ребёнок – это не тиран. Это ты сам, только маленький, честный и чистый, без взрослого снобизма и «мусора».

Януш Корчак

В процессе анализа своего прошлого особенного детства Вы могли столкнуться с очень сильной и старой болью. Вы задели раны Вашего внутреннего ребёнка, который до сих пор не залечил их. Чтобы помочь ему в этом, проделайте упражнение по работе с Вашей внутренней детской сущностью.

Возможно, это упражнение изначально вызовет у Вас внутренний протест, потому что покажется Вам бессмысленным и глупым, но тем не менее Вы должны учесть, что наши чувства не подвластны рациональным правилам.

Возьмите свою детскую фотографию и вглядитесь в лицо ребёнка. Затем вглядитесь в зеркало, осознавая, что этот ребёнок всё ещё живёт внутри Вас. Вам нужно закрыть глаза и расслабиться, представляя при этом, что этот ребёнок рядом с Вами. Заключите его в свои объятия. Произнесите: «Я буду всегда с тобой»… «Всегда» … «Мы не расстанемся никогда» … «Никогда. Я никогда тебя не брошу» … «Никогда».

Произносите это раз за разом, пока не почувствуете, что «ребёнок» Вас услышал. После этого Вам нужно взять мягкую игрушку, думая о том, что это Вы в детстве. Прислоните её к сердцу, успокойте и погладьте. Словесно выражайте поддержку и соучастие. Дайте себе-ребёнку обещание, что он больше никогда не окажется в безвыходной ситуации, будет поддержан Вами и защищён. Если он начинает плакать, развейте его переживания. Возьмите на себя роль родителя и дайте себе-ребёнку всё, чего Вам не хватало. Он должен услышать то, что Ваши родители не сказали Вам. Проявите образцовые родительские чувства.

После выполнения этого упражнения перенесите Ваши эмоции на бумагу.

Повторяйте это упражнение каждый день, пока не почувствуете, что ребёнок внутри Вас поверил Вам полностью, – ведь до этого он находился в страхе от того, что был беззащитен и одинок.

Обиды

Омывай полученную обиду не в крови, а в Лете, реке забвения.

Пифагор

Все жертвы склонны копить обиды на мир. Они уподобляются коллекционерам и держатся за свою боль, как за некую ценность. Детские обиды и боль не представляют собой ничего ценного, но люди привыкли хвататься за них, как за своё достояние. Как будто когда-нибудь появится очень влиятельное существо и выдаст награду за каждую снесённую обиду, и чем больше обид, тем больше будет награда. Так формируется привычка к накоплению обид на мир. Они воспринимаются как ценность, и человек повсюду таскает их за собой, думая, что несёт и увеличивает по пути свои драгоценности. Но если он присмотрится, то вместо драгоценностей увидит, что каждый день таскает никому не нужные тяжёлые булыжники, которые ничего не стоят.

Дальнейшие обвинения других не позволят принять на себя ответственность за свою жизнь, а лишь будут поддерживать бессилие. Обиженный человек думает, что если простит обидчика, то прощённый опять проделает с ним то же самое. Люди боятся, что прощение ослабит их. Однако убеждение, что Вы способны манипулировать людьми, влиять на их поступки, – ложно. Так же как и то, что своей обидой Вы как-то наказываете другого человека. Задайтесь вопросом: сколько вреда Вы причинили себе, поддерживая обиду? Служат ли все эти негативные эмоции Вашим интересам?

Ваши обиды никого не наказывают, кроме Вас самих. Это лишний груз, который мешает Вам легко и свободно двигаться по жизни к своим желаниям и целям. Осознайте, что Вам никто не выдаст награды за Ваши страдания. Они никому не нужны. Таская их за собой, Вы никому ничего не докажете, а только сделаете хуже себе. Если Вы отпустите их, то ничего не потеряете, а только приобретёте. Освобождение от обид прошлого принесёт Вам покой, о котором Вы и не смели мечтать. К тому же каждый обидчик преподал Вам важный жизненный урок, который Вы можете осмыслить через прощение.

Прощая обидчиков, Вы перестаёте быть жертвой и обретаете силу, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. Проникнитесь намерением отпустить все обиды через прощение – это будет Вашим финальным шагом к отказу от роли жертвы.

Прощение

Если бы нам открылось тайная история наших врагов, мы бы нашли в жизни каждого человека столько горя и страданий, что это умиротворило бы любую враждебность.

Генри Лонгфелло

Во время работы над собой Вы вспомнили людей, причинивших Вам боль. Многих из них Вы до сих пор не простили и продолжаете злиться на них. Своей обидой и злобой Вы причиняете вред сами себе. Злоба выжигает изнутри и не оставляет шанса изменить свою жизнь к лучшему. Злясь на кого-либо, Вы ставите своё эмоциональное состояние, своё счастье и здоровье в зависимость от других людей. Увязнув в злобе и ненависти, Вы теряете способность получить то, чего Вам хочется. Злоба, так же как и радость, требует затрат эмоциональных ресурсов.

Прощение может оказаться очень сложным, но необходимым этапом. Оно избавит Вас от боли прошлого. Только не обманывайте себя тем, что, прощая обидчиков, Вы делаете им одолжение. Прощённый человек Вам ничего не должен. Это нужно только Вам, потому как Вы сжигаете свои внутренние ресурсы, а не его, и плохо Вам, а не ему. Учитывайте, что снисходительный взгляд свысока несовместим с истинным прощением. Не уподобляйтесь монаху, который славился тем, что мог с ледяным равнодушием вытерпеть любые оскорбления, а когда его спросили, как ему это удаётся, он ответил, что люди – это не более чем лающие псы, которые недостойны его внимания.

Некоторые люди считают, что прощение – это духовный подвиг и добродетель, потому что Иисус велел прощать своих врагов. Но прощение всех своих обидчиков – это не роскошь, а жизненная необходимость, поскольку прощение врагов в Ваших интересах. Оно содержит чисто эгоистический характер, и в этом нет ничего предосудительного. Посудите сами: некоторым из Ваших обидчиков будет только приятно, что они ничего уже не делают Вам, а Вы продолжаете страдать и испытывать душевную боль. Не доставляйте им такой радости – простите их! Вам нужно простить их не потому, что они заслужили прощения, а потому, что Вы заслужили жить в мире с самим собой и с окружающими, заслужили освобождения от ненависти и злобы. Простив их, Вы обретёте силы для созидания.

Ниже приведена эффективная техника, которая поможет Вам избавиться от злобы и обид.

Алгоритм прощения

Вам потребуется дневник. Составьте список людей, с которыми у Вас незаконченные конфликты. Внесите туда всех своих обидчиков. Обязательно включите в этот список родственников и значимых людей. Из них возьмите того, кто Вам больше всех причинил боли. И напишите ему письмо, обращаясь в нём к обидчику так, будто он слышит Вас. Пишите письмо, переходя по цепочке из одного эмоционального состояния в другое.

Злоба

В начале письма напишите детально и как можно более эмоционально всё, за что Вы злитесь на этого человека. Можете не стесняться в выражениях и ни в чём себя не ограничивать – ведь он это заслужил. Если почувствуете сильный прилив злобы, то поставьте подушку и, представляя, что это Ваш обидчик, покричите на него и обязательно побейте. Затем продолжите писать гневное письмо до тех пор, пока не ощутите, что злоба ушла. Тогда переходите к описанию своей обиды на человека.

Этот пункт очень важен, и нет смысла двигаться дальше, если Вы не проделаете его как следует. Для многих людей, выросших в дисфункциональных семьях, проявить чувства бывает довольно проблематично, если в семье их подавляли, не давали выражать, отрицали наличие чувств, запрещая таким образом чувствовать. По этой причине, будучи уже взрослым, человеку довольно проблематично разозлиться и проявить свой гнев, даже тогда, когда этого требует ситуация.

Кроме того, некоторые люди не разрешают себе злиться из-за родительских предписаний. Проявлять агрессию им кажется неправильным. При подавлении в их внутреннем диалоге проскальзывают шаблоны, что гнев – это грех, а проявлять чувства – слабость. Вместе с подавлением плохих эмоций происходит подавление и хороших, что не очень положительно сказывается на эмоциональном равновесии.

Чувство злобы в рамках алгоритма прощения поможет Вам прорваться через эмоциональную зажатость. Если Вы хорошо разозлитесь, то это освободит эмоции и даст положительный импульс к дальнейшей работе.

Обида

Опишите в письме как можно подробнее, какую боль он Вам причинил и что именно из его действий было особенно болезненным для Вас.

Страх

Переходите к подробному и честному описанию того, что пугает или пугало Вас в этом человеке или в ситуации, которую он создал.

Эмпатия

Теперь постарайтесь посмотреть на мир глазами своего обидчика. Попытайтесь понять, чем он руководствовался, когда причинил Вам вред или как-либо задел Вас.

Когда Вы посмотрите на ситуацию глазами обидчика, ощутите мир так, как ощущает он, Вам откроются смысл и понимание его поступков. Понимание поступков человека открывает способность к эмпатии, которая даёт возможность заглянуть за пределы своего эго и понять других. Без понимания мыслей и чувств другого человека невозможно его простить.

До семилетнего возраста у каждого человека доминирует эгоцентрическое мышление. Взрослея, человек учится смотреть на мир с точки зрения других. Неспособность сделать это в зрелом возрасте связана с эмоциональными проблемами в развитии индивида.

Сформировавшуюся зрелую личность отличают не только физическое развитие и коэффициент умственного развития, но и эмоциональное развитие. Так, например, у многих преступников как раз проблемы с эмоциональным интеллектом. На каком-то этапе он перестаёт у них развиваться. Это приводит к зацикленности на себе и слабой способности сочувствовать. В частности, убийцы не размышляют о том, что чувствует их жертва: если бы они были на это способны, то не были бы убийцами.

Развивая способность смотреть на мир глазами других людей, Вы делаете свою жизнь богаче и растёте как личность.

Пожелания

Напишите, чего Вы желаете этому человеку и как бы Вы хотели, чтобы развивались Ваши отношения дальше.

Прощение

Проникнитесь пониманием, любовью и простите его. Прощая обидчика, Вы закрываете ситуацию – и Ваши мысли больше не возвращаются к ней. Вы освобождаетесь от неё и от того негативного опыта, который она несла. Тот, кого Вы смогли простить, не сможет больше потревожить Вас.

Прощение – это самый важный и необходимый шаг к безусловной любви. Напишите обидчику несколько слов прощения и любви. Любовь даёт возможность преодолеть эгоизм, отпустить боль и извлечь из неё уроки.

Вывод

Поблагодарите этого человека за урок, который он Вам преподал. Напишите, чему Вы научились из этой ситуации.

Ответ

Напишите себе ответ от лица обидчика. Представьте, что он получил Ваше письмо и написал Вам ответное. В письме напишите всё, что хотели бы услышать от этого человека. Это может показаться Вам странным и бессмысленным, но Ваш мозг не заметит разницы и этот процесс принесёт Вам покой.

Благодарность

Можете поблагодарить ответным письмом, если считаете нужным.

Когда проработаете весь этот цикл с одним обидчиком, напишите письмо следующему в Вашем списке – и так до конца. Когда Вы проработаете таким образом всех людей из своего списка, финальным действием простите себя. Сделайте это – и Вы перестанете укорять себя за прошлое и испытывать угрызения совести за настоящее. Прощая, Вы отпускаете все свои обиды на мир и делаете себя свободным.

Прощение родителей

В семейной жизни самый важный винт – это любовь.

Антон Чехов

Ваши родители сыграли огромную роль в том, как Вы сейчас воспринимаете мир, но ещё бóльшую роль играет ваше отношение к ним. Если вы живёте с болью в сердце на родителей, обижаетесь и гневаетесь на них за ошибки воспитания, это будет негативным образом сказываться на Вашей жизни. Также этот негатив будет сказываться на отношениях с другими людьми. Вы вновь и вновь будете проигрывать ситуации из детства, которые не смогли завершить со своими родителями, чтобы получить то, что хотели тогда. Выйти самостоятельно из этого повторяющегося сценария довольно сложно, однако прощение родителей значительно упростит данный процесс. По этой причине наиболее всего Вам необходимо выполнить алгоритм прощения со своими родителями.

Значительной помехой в прощении родителей является желание, чтобы родители сами признали свою вину перед Вами за все совершённые ошибки и попросили у Вас прощения за все причинённые обиды. Вы жаждете справедливости. Но учитывайте, что большинство родителей никогда не понимали и не поймут, какое влияние их слова и действия оказали на самоопределение ребёнка. Они травмируют неумышленно, не осознавая, какие предписания дают детям и как эти предписания отразятся в дальнейшем на их самооценке и судьбе.

Возможно, Ваши родители и допустили ошибку в воспитании, но они действовали исходя из своих возможностей. Теперь же Вы взрослая личность – и ответственность за Вашу самодостаточность и счастье лежит полностью на Вас. Поэтому нет никакого смысла продолжать винить родителей, учителей, друзей и других близких людей, которые причинили Вам боль. Конечно, их негативное воздействие повлияло на то, что Вы оказались в точке, в которой находитесь, но дальше всё зависит только от Ваших решений. Вы, а не они решаете, как относиться к себе, каких целей добиваться, как выстраивать отношения с окружающими и как относиться к себе. Теперь никто из них не может влиять на всё это.

Прощая родителей, Вы учитесь безусловной любви в этом мире. Это происходит в тот самый момент, когда Вы принимаете человека, несмотря на все его недостатки. Осуждение недостатков приведёт лишь к тому, что они проявятся в Вашей жизни: Вы с точностью повторите чужие ошибки, передав негативный сценарий будущему поколению.

Детская идеализация родителей

Не желай невозможного.

Хилон

Трудность в принятии недостатков родителей заключается в том, что когда мы были детьми, то воспринимали их как всезнающих и всемогущих. Они казались сверхлюдьми, которые не имеют права на ошибки и не способны на них. Мы продолжаем требовать от них как от сверхлюдей, а они, в свою очередь, не способны оправдывать наших ожиданий. Даже во взрослом возрасте бывает сложно расстаться с детской иллюзией и увидеть, что они всего лишь люди – со своими проблемами, комплексами, страхами.

Важным шагом на пути является осознание, что Ваш идеальный родитель является плодом детской фантазии. Вам нужно высвободить этот образ из подсознания с помощью нижеприведённого упражнения.

Упражнение на высвобождение идеализированных родителей

Устройтесь в тихом месте, где Вас никто не побеспокоит. Закройте глаза. Дышите глубоко. Полностью расслабьтесь. Представьте, как Вы с каждым выдохом уменьшаетесь в размерах. Вы становитесь маленьким человечком, который оказывается внутри собственного сердца. Осмотритесь в этом уютном, тёплом и приятном месте. Вам могут встретиться люди, которые Вас любят, любили, но которых уже нет с Вами: друзья, родственники, духовные сущности и т. д. В середине Вы замечаете большую тюремную клетку. Вы подходите к ней и видите через решётки внутри Вашего идеального родителя, о котором Вы всегда мечтали. Он искренний, заботливый, любящий и очень рад Вас видеть. Ваш идеальный родитель улыбается, глядя на Вас, и протягивает через решетки к Вам руки.

– Как хорошо, что ты наконец-то пришёл! – говорит он Вам.

– Я так рад тебя видеть, – продолжает Ваш идеальный родитель, с умилением глядя на Вас.

Вы достаёте ключ и отпираете замок. Ржавая дверь со скрипом открывается. Ваш идеальный родитель впервые за много лет выходит из мрачной камеры. Вы извиняетесь перед ним за то, что так долго продержали его там, и обещаете, что это никогда не повторится.

– Ничего. Всё в порядке. Спасибо тебе, что освободил меня, – говорит идеальный родитель, обнимая Вас. Затем Вы видите, как Ваш родитель растворяется в пространстве и исчезает.

Сделайте пять глубоких вдохов, а затем откройте глаза. Запишите Ваш опыт.

Вы можете проделать это упражнение сначала с мамой, а потом с папой.

Глава 9. Любовь

Любовь или страх

Любовь – это та сила, что движет миром, и если нам не удаётся удовлетворить свою потребность в любви, от этого страдает всё в нашей жизни.

Данте Алигьери

Каждое решение в Вашей жизни основано либо на любви, либо на страхе. Решения, основанные на любви, небезопасные, рискованные, а пути тернисты, но при этом Вы ощущаете ни с чем не сравнимое внутреннее удовлетворение. Решения, принятые из-за страха, стабильны, безопасны, не требуют выхода из зоны комфорта, но со временем принятое решение отягощает жизнь, превращая её в унылое существование.

Любовь является двигателем счастья. Без неё жизнь становится серой и застывшей. Потому особого внимания требуют решения в двух важнейших областях жизни – это выбор партнёра и выбор работы. От того, на чём будут основаны решения при выборе этих двух основных составляющих Вашей жизни, будет зависеть то, каким человеком Вы станете и какую жизнь проживёте.

В качестве примера выбора, основанного на страхе, можно привести брак сугубо по расчёту и ненавистную работу со стабильным окладом. Подобная стабильность – это ошейник, сдерживающий от любви, подлинного успеха и радости в жизни. За сохранение зоны комфорта человек платит слишком большую цену – он расплачивается годами своей жизни, которых не вернуть. Конечно, чтобы жить по любви, требуется проявить смелость, энергию и силу, а «плыть по течению может даже мёртвая рыба».

Если человек руководствовался страхом и выбрал для себя плыть по течению, то со временем он становится озлобленным. Зло само по себе не отдельная субстанция – это всего-навсего отсутствие любви, пустота, вакуум. Свет рассеивает темноту. Соответственно, где есть безусловная любовь, там нет психологических вампиров, нездоровых отношений, манипуляций, самобичеваний, жертвенности и страданий. Поэтому, если Вы всё-таки отважитесь убить в человеке психологического вампира, лучшим способом будет утопить его в своей безусловной любви.

Отличие любви от страсти

Истинная любовь похожа на привидение: все о ней говорят, но мало кто её видел.

Франсуа де Ларошфуко

В начале отношений возникает страсть, которую многие писатели, поэты, музыканты и режиссёры считают любовью. Страсть слепа и движет человеком, захватывая его мысли. Её часто сравнивают с болезнью. Болеют ею максимум три года. И многие считают идеальной любовью, когда эта страсть продолжается всю жизнь, но так не бывает – это иллюзия. Каждый подросток подвержен страсти, но, увы, многие люди, уже будучи в преклонном возрасте, так и не выходят из этой стадии. Раз за разом они пытаются повторить и удержать это чувство, не переходя к более серьёзному и основательному – к любви, которая следует за страстью.

С увяданием страсти, если пара не смогла в процессе выстроить что-то прочное, их отношения рушатся. С нарастающим постоянством они начинают раздражать друг друга. Если же они приложили определённые усилия, чтобы узнать друг друга по-настоящему, то страсть трансформируется в любовь. При таких обстоятельствах люди становятся родными друг другу. Любовь требует труда с обеих сторон, поэтому так мало счастливых браков. Страсть же не требует никаких усилий.

Любовь отличается от любовной зависимости тем, что при единении с партнёром человек не теряет своё «Я» и сохраняет свою идентичность. Любовь берёт своё начало из силы, а не из необходимости, как при зависимости, когда один не может без другого. Любовь – это всегда осознанный выбор. Человек приходит к решению быть именно с этим партнёром, оставаться ему верным и находить компромиссы. Здоровые отношения – это не война и не игра, кто кому сделает больнее. Здоровые отношения состоят из компромиссов, которые не ущемляют личности друг друга.

При незрелой форме любви люди сконцентрированы на том, чтобы получать любовь, а не отдавать её. Влюблённые уподобляются бухгалтерам, ведущим подсчёты: сколько они отдали, а сколько получили обратно. Если обнаруживается, что отдают больше, чем получают, то они ощущают себя разочарованными и обманутыми. А это заставляет их прибегать к различным манипуляциям, чтобы сравнять счёт.

Безусловная любовь не имеет ничего общего с рынком

Любовь долготерпелива и добра. Любовь не ревнива, не хвастлива, она не превозносится, не ведёт себя неприлично, не ищет своего, не раздражается, не ведёт счёт обидам, не радуется неправедности, а радуется истине, всё переносит, всему верит, на всё надеется, всё стойко претерпевает. Любовь никогда не проходит.

1-Коринфянам, гл. 13 стих 7, 8

У любящего нет желания быть постоянно правым, как нет у него потребности в доминировании и подчинении, переделывании других. Желание подчинять и эксплуатировать говорит о неспособности любить. Следовательно, критерий, по которому можно судить о любви, весьма прост. Если Вы пытаетесь переделать человека под себя – это означает, что в действительности Вы его не любите и не принимаете таким, какой он есть. Желание заботиться и опекать партнёра, как беспомощного ребёнка, тоже имеет мало общего с любовью, поскольку за этой заботой часто скрывается желание выслужить любовь, чтобы обрести самодостаточность.

При здоровых отношениях Вы любите, не теряя себя в другом. Если же Вы любите себя, то эта любовь даёт возможность любить и другого. Вы становитесь способны давать любовь другим, поскольку имеете её сами. В таких отношениях манипуляции с целью получить любовь становятся ненужными. Приоритет с получения любви смещается на её отдачу. Отдавая любовь, человек прекращает вести подсчёты, что он отдал и сколько получил.

Для того чтобы построить отношения на безусловной любви, необходимо избавиться от установки «не сближайся».

Проработка установки «не сближайся»

Есть женские души, которые вечно томятся какой-то печальной жаждой любви и которые от этого самого никогда и никого не любят.

Иван Бунин

Выпишите, какие выгоды Вам даёт эта установка и что в итоге Вы теряете. Вы можете прийти к выводам, что Вам не стоит сближаться, – тогда, в случае если что-то пойдёт не так, Вам не будет больно. Что люди не достойны, чтобы их любили. Что Вас всё равно предадут – ведь так было всегда, и не стоит никому открываться до конца.

После того, как Вы их выпишете, задайтесь вопросом: а не уподобляетесь ли Вы человеку, который пришёл в кино на очень интересный фильм и сидит с закрытыми глазами, потому что знает: когда-нибудь фильм закончится?

Вы держитесь за эту установку ради отсутствия боли, но Вам всё равно больно – так стоит ли оно того? Возможно, в Ваших интересах создать новые установки и заменить ту, что не работает. Если Вы сделаете это, то сможете высвободить энергию, которую сдерживает установка.

После этого необходимо проработать свои страхи. Избавившись от них, Вы сможете выстраивать более здоровые отношения с людьми. Но не спешите сразу же выстраивать романтические отношения – для Вас будет лучше, если вначале Вы сосредоточитесь на дружбе с противоположным полом.

Учимся проявлять любовь

Все мы рождены для любви – это принцип существования и единственная его цель.

Бенджамин Дизраэли

Чтобы человек понял, что он Вам отнюдь не безразличен, имейте в виду, что любовь можно выразить разными способами. Для кого-то это задушевные разговоры обо всём на свете и совместно проведённое время. Другому, чтобы почувствовать, что его любят, важно слышать в свой адрес слова поддержки и одобрения. Третьему важны тактильные ощущения, прикосновения, ласка. Он чувствует, что его любят, только когда его обнимают, целуют, гладят. Для четвёртого важно знать, что он может на кого-то положиться, что он не один и в случае проблемы ему всегда помогут и не оставят в беде. Для него любовь – это помощь. Для пятого показателем того, что его любят, является подарок, причём не всегда дорогой. Такой человек может радоваться мелочам – для него важно, что о нём подумали и захотели порадовать. Подарок для него является материальным доказательством любви.

Важно понимать, какая именно любовь необходима Вашему близкому человеку. Это важно потому, что если Вы пытаетесь удовлетворить потребность человека в любви не тем способом, то он может Вас не понять. Например, человеку важна помощь, а Вы вместо этого обнимаете его и говорите, какой он хороший. Разумеется, при всех Ваших стараниях он будет чувствовать себя недолюбленным. Так же и с детьми: Вы можете сколько угодно заваливать ребёнка подарками, но если будете игнорировать его потребность в тактильном контакте в виде игр, поглаживаний и в совместном времяпровождении, он будет чувствовать себя ненужным.

Сам человек может не всегда понимать причины своего недовольства из-за того, что его потребность в любви не удовлетворена, а это может приводить к сильным страданиям. Ребёнок может осознавать, что родители его любят, но не чувствовать этого, потому что они не умеют правильно удовлетворить его потребность в любви.

Как ребёнок, так и взрослый может остро нуждаться в одобрении. Таких людей нужно поддерживать, выражая им таким образом свою любовь. Им необходимо говорить, что всё у них получится, какие они замечательные, как сильно Вы в них верите и гордитесь ими.

Понаблюдайте за Вашим любимым человеком – и Вы вскоре сможете обнаружить, какой из способов проявления любви ему ближе. Если выяснится, что это физический контакт, старайтесь обнимать его как можно чаще, но в то же время не забывайте и про остальные способы проявления любви. Идеально, если Вы будете их комбинировать. Также выясните, какой из способов проявления любви ближе Вам, чтобы поделиться своими наблюдениями с близкими. Это важно потому, что, если человек не чувствует, что его любят, он пытается восполнить недостаток тепла в другом месте. Мужчина может начать пить, женщина – изменять, а ребёнок оказывается не в самой лучшей компании. Поэтому в семьях, где есть проблемы с алкоголизмом или изменами, ответственность в равной степени лежит и на том, кто годами обделял сорвавшегося своей любовью.

Заключение

У человека есть только два пути: или прогресс, или деградация; консерватизм в чистом виде противоречит сути законов Вселенной.

Альфред Норт Уайтхед

В успешном сотрудничестве психолога и клиента объём работы всегда делится 50 на 50%. Психолог не может выполнить все 100%, поскольку не может думать за своего клиента, не может за него действовать и жить.

Итак, свои 50% работы я выполнил: изложил Вам истоки проблемы и дал основные методы выхода из любовной аддикции, лечения депрессии, укрепления самооценки. Все эти методы многократно и положительно зарекомендовали себя в моей частной практике. Теперь Ваша очередь выполнить свои 50% работы. Если Вы приложите усилия, то они неизбежно сработают и у Вас. Я Вам гарантирую, что если Вы не поленитесь и доведёте свою часть работы до конца, то получите от неё реальный и ощутимый эффект. Выполненная работа над собой поможет Вам одолеть ложное «Я», обрести мир с самим собой и с окружающими. Ведь человек, который приятен сам себе, приятен и окружающим. Теперь как никогда всё зависит только от Вас. И я знаю, что у Вас всё получится!

Оглавление

Введение

Глава 1. Влияние детства

  Природа любви

  Окружение формирует неокрепшее сознание

  Три стратегии недолюбленных детей

  Выслуживание любви

  Перфекционизм

  Отличие безусловной любви от условной

  Родительский откуп

  Дети в дисфункциональных семьях

Глава 2. Последствия

  Аддикция

  Комплекс неполноценности

  Роль самооценки

  Сравнение с другими

  Культ красоты

  Культ денег

  Синдром самозванца

  Одиночество

Глава 3. Сглаживание последствий

  Избавляемся от страха

  Гнев на родителей

  Вина

  Психологические вампиры

  Временное расставание

  Психологические границы

  Отстранённость

Глава 4. Любовная зависимость

  Любовная аддикция

  Зависимости

  Выход из зависимости

  Корни любовной одержимости

  Одержимость сексом

  Неспособность принять любовь

  Установка «не сближайся»

Глава 5. Нездоровая личность

  Роль жертвы

  Идеализация партнёра

  Выгода родителя от Вашего одиночества

  Отрицание

  Нелюбящие родители

  Больное «Я»

  Зависть

  Локус контроля

  Самоуважение

  Страх перед ошибками

  Любовь к себе

  Работа с зеркалом

  Работа с установками

Глава 6. Реабилитация

  Разрыв

  Выход из нездоровых отношений

  Расторжение созависимости

  Ошибки в процессе расставания

  Главный экзамен

  Групповая терапия

  В чём польза от работы с психологом?

  Депрессия

  Лечение депрессии

  10 когнитивных искажений, вызывающих депрессию

  Работа с когнитивными искажениями

  Закон маятника

  Медитация

  Бег как лекарство от депрессии

  Откладывание дел на потом

Глава 7. Определение собственного пути

  Одобрение окружающих

  Историческое давление на женщину

  Смысл жизни

  Поиск смысла

  Релаксация

Глава 8. Избавление от боли прошлого

  Идеализация детства

  Самоанализ прошлого

  Работа с внутренним ребёнком

  Обиды

  Прощение

  Прощение родителей

  Детская идеализация родителей

Глава 9. Любовь

  Любовь или страх

  Отличие любви от страсти

  Безусловная любовь не имеет ничего общего с рынком

  Проработка установки «не сближайся»

  Учимся проявлять любовь

  Заключение Fueled by Johannes Gensfleisch zur Laden zum Gutenberg