Мартин Лейвиц НЛП. Достижение целей
Введение
НЛП, или нейролингвистическое программирование – это прекрасный инструмент, созданный в середине 20 века в Америке. На самом деле, основоположники НЛП, опираясь на Эриксоновский гипноз, обобщили давно известные и широко распространённые психологические приёмы взаимодействия людей. Эти методы значительно расширились, углубились и выкристаллизовались в практически-полезный труд.
Нейролингвистическое программирование за несколько десятилетий доказало свою эффективность. Оно используется в продажах, в работе спецслужб и в практике психологов. Многочисленные тренеры проводят семинары и тренинги по основам НЛП. При всём том, научиться ряду эффективных приёмов НЛП не так уж сложно самостоятельно.
Зачем вам нужно это пока таинственное программирование? Оно помогает практически во всех сферах жизни. Вы хотите добиваться поставленных целей? Мечтаете об успешной карьере, счастливой личной жизни? Жаждете взаимопонимания с окружающими? Во всём этом вам помогут приемы НЛП.
Эта книга для всех, кто хочет превратить свою жизнь в цепочку счастливых событий.
Глава первая. Знакомьтесь: подсознание
Как мы воспринимаем окружающую реальность? Видим, слышим, щупаем, читаем что бы то ни было и всё это обрабатываем сознанием. С другой стороны, порой включается нечто невнятное, какое-то смутное ощущение из категории «Туда не ходи, сюда ходи, снег башка попадёт», как в фильме. И это чувство, обычно называемое интуицией, исходит из подсознания. С ним-то мы и познакомимся.
1.1. Тайный код работы с собой и миром
Поскольку большая часть наших познаний об окружающей среде приходит к нам через сознание, вы, возможно, удивитесь, узнав, что гораздо чаще, чем считается, наши решения принимает та часть нашей личности, о которой задумываются лишь немногие. Эта часть называется подсознанием.
Сознание основано на опыте, анализе ситуации и полученных знаниях. Например, мы можем воздержаться от третьего кусочка шоколадки, иначе высок риск расстаться с талией. Подсознание же, по сути, это эмоциональный рассудок. Именно в подсознании кроются биологически обоснованные реакции. Мы испытываем страх, столкнувшись с неизвестным. Идём привычным путём на работу, не замечая ничего вокруг.
Подсознание связано с нашими эмоциями и ощущениями. По большому счёту, именно от его деятельности зависит, какое решение мы примем. Разумеется, если есть время – мы осмыслим первый «посыл» с позиций логики, просчитаем все его плюсы и минусы и, возможно, скорректируем свои действия.
Подсознание используют мерчендайзеры, создатели рекламы и многие другие. Простейший пример: попробуйте объяснить свой выбор продуктов или бытовой химии в супермаркете. Если нет привычки к определённой марке, мы машинально берём то, что видели по телевизору или в интернете. При этом, разумеется, вряд ли вспомним картинку.
То есть кто-то может дистанционно воздействовать на наш выбор. Согласитесь, эта мысль немного пугает! Но не переживайте: понять схему работы подсознания и научиться использовать его в своих целях не слишком сложно. Освоив нехитрые упражнения, вы будете более свободны в выборе.
Сознание и подсознание – две полноценные части вашего «Я». Они могут конфликтовать между собой, что выливается в эмоциональную нестабильность, раздражительность и появление всевозможных комплексов. А могут мирно «уживаться»: и тогда вы становитесь цельной, гармоничной и успешной личностью.
Психологи порой сравнивают наше сознание с взрослым человеком или родителем, а подсознание – с ребёнком. Почему? Сознание, основанное на собственном или чужом опыте, знает, что «пальчик в розетку – это плохо, упасть на асфальт – больно, а ненавистная морковка – полезно». Подсознание же «вопит»: «Хочу-хочу-хочу!» или «Не буду!»
«Заставить» подсознание что-либо сделать или не сделать возможно. Пожалуй, именно этим занимаются гипнологи. Но это – не самый лучший выбор. Отношения «приказ – подчинение» не отличаются эффективностью. Значительно более приятный путь – сотрудничество. Да-да, вам предстоит научиться партнёрским отношениям с самими собой!
Итак, подсознание – это «ребёнок» лет пяти. «Внушать» что бы то ни было самим себе следует, учитывая этот аспект. Попробуйте сказать малышу: «Эта каша приготовлена из пророщенных злаков, полита полезным витаминным мёдом и сливочным маслом, необходимым для роста». Как вы думаете, дитя вдохновится? И другой вариант: «Кушай вкусную кашку, и тогда станешь большим и сильным». Уловили?
И ещё один аспект, который поможет вам «обуздать» подсознание: различные его области выполняют разные функции. По сути, если вы испытываете беспричинный страх, обратитесь к «защитной» части подсознания, и так далее.
Давайте знакомиться с внутренним ребёнком. Сядьте поудобнее. Осмотритесь: отметьте сознательно предметы, вас окружающие, и всё, что бросается в глаза. Теперь «ощутите», где в вашем теле может обитать «эмоциональное я». Нашли – представьте, что второе «я» выходит наружу и отходит на пару метров. Посмотрите на свое «эмоциональное я» со стороны сознания и опишите его: это девочка или мальчик, как выглядит, сколько лет.
Попробуйте описать ваше эмоциональное «я» с позиций сознания. Как логическая составляющая вашей личности к нему отнесётся? «Логика» ругается: надо слушать меня, не следует делать глупости? Отлично! А теперь вообразите: как бы вы охарактеризовали подобное отношение к обычному малышу?
Надо сказать, в каждом из нас уживаются «дети» самого разного возраста: и малыш, верящий в сказку и деда мороза, и гордый первоклассник, и ищущий себя подросток. И даже тот ребёнок, у которого отняли игрушку или не дали конфету, хотя очень хотелось. С одной стороны, это несколько усложняет нашу задачу – как же подружиться с ними всеми? С другой, упрощает: научитесь принимать все свои подсознательные «я» как близких и родных людей.
Проблемы личностного гармоничного развития начинаются в тот момент, когда внутренний ребёнок несчастен. Возможно, когда-то в вашем прошлом была травмирующая ситуация, с которой вы не смогли справиться. А может быть, вы просто не обращаете внимания на потребности своего внутреннего ребёнка.
Как ваше маленькое «я» воздействует на «взрослого»? Классическим методом кнута и пряника. Вы спонтанно решились на что-то – и внутренний ребёнок счастлив, вы, соответственно, тоже находитесь в эмоционально приподнятом состоянии. И напротив, ограничили удовольствия подсознания – испытываете неудовлетворенность жизнью.
Например, ваш внутренний ребёнок устал от жизненной рутины. Осознанная часть вас испытывает жгучее желание изменить ситуацию. Помочь могут прогулка в парке или физкультура, общение с друзьями, чтение или духовное развитие.
1.2. Хотите изменить мир? Начните с себя
С помощью НЛП мы воздействуем непосредственно на подсознание, то есть доносим до своего «внутреннего ребёнка» те или иные правила и алгоритмы поведения. Путём несложных упражнений можно избавиться от комплексов, стереотипов и помех на жизненном пути. Ваша успешность – в ваших руках!
Далеко не всегда подсознание можно объяснить с позиций внутреннего ребёнка. Это лишь часть его, в которой кроется ряд наших эмоциональных проблем. Существуют и другие части вашего подсознания. Например, можно выделить следующие. Защитная – стремится уберечь вас от боли, именно она «управляет» фобиями и травмами. Ищущая наслаждений – заставляет стремится к жизненным радостям и порождает зависимости. Физиологическая – управляет соответствующими процессами, например болью и сном, при неудовлетворённости их могут возникнуть психосоматические болезни.
Как они работают? Допустим, вы столкнулись с ядовитой гусеницей или слишком эмоционально восприняли рассказ о ней. Подсознание «запомнило»: гусеницы опасны, их следует бояться. И ваше сознательное «да что она мне сделает, это совершенно обыкновенное насекомое» не поможет…
Алгоритм работы здесь следующий. Гусеница – это угроза. Её следует избегать. Для этого нужно поддерживать страх. И чем больше страха, тем более рьяно вы будете избегать гусениц. Защита от гусениц поможет расслабиться и освободиться.
Но до свободы от страхов дело не доходит. Ведь знать, что вокруг нет гусениц (пауков, птиц, тараканов, бородатых мужчин) – невозможно.
Задача любой из частей подсознания – выполнять конкретные цели. Причём гибкостью и разборчивостью подсознание не отличается.
Но их действия можно ограничить, пустить себе на пользу. Для этого нужно с ними познакомиться поближе. Чем мы с вами и займёмся чуть позже!
1.3. Познайте окружающих
«Люди разные нужны, люди разные важны»… Безусловно, тем и интересен наш мир. Только вот взаимодействовать с самыми разными личностями приходится по-разному. Далеко не всегда выработанный стиль нашего с ними общения оказывается эффективным. Что же делать?
К нам на помощь приходят психологи. С глубокой древности учёные стремились классифицировать человечество. Все мы сталкивались с такими определениями, как холерик и сангвиник. Знакомы и термины интроверсии и экстраверсии. Но НЛП работает с иной классификацией: по преобладающему типу восприятия. Освоив данную классификацию, вы сможете лучше понимать людей и, как следствие, на них воздействовать. Ведь если говорить с человеком на понятном ему языке, можно достичь многого.
Итак, в нейролингвистическом программировании люди подразделяются по ведущему органу чувств. Это прежде всего зрение (визуалы), слух (аудиалы) и осязание (кинестетики). Именно эти органы чувств и проецируются на восприятие реальности.
Разумеется, большинство из нас активно использует и зрение, и слух, и осязание. Только вот ведущий обычно один канал. Например, художники в большинстве своём руководствуются зрением, музыканты – слухом, а массажисты – осязанием, если говорить упрощённо.
Зная, какой орган восприятия ведущий у вас, вы сможете с большим успехом добиваться поставленных целей. Например, у вас зрительный канал восприятия развит сильнее. Вряд ли вам стоит слушать аудиокурсы иностранных языков. Гораздо более действенными будут чтение и заучивание наизусть.
И наоборот, картинки и образы затруднят восприятие аудиала, человека, ориентирующегося на слуховой канал восприятия. Соответственно, если вы расскажете визуалу о выгодности того или иного вашего предложения, он просто не проникнется вашим азартом. Другое дело – картинки, диаграммы.
Как же понять, кто перед вами? Визуалы обычно отличаются высоким тембром голоса и стремлением держать некоторую дистанцию с собеседником, ведь так они держат в поле зрения достаточное пространство. Обладатели зрительного восприятия нередко употребляют в речи слова, связанные с глазами: вижу, смотрю, яркий, точка зрения, предстать в выгодном свете и так далее.
Запомните: визуалы лучше воспринимают схемы, графики, рисунки и таблицы. Они нередко обладают фотографической памятью, способны неплохо ориентироваться на местности и чутко относятся к различным цветам и оттенкам. Самочувствие их обычно отражается во внешности. Соответственно, и окружающих они склонны оценивать по внешнему виду.
Аудиалы ориентируются на слуховой канал восприятия. Они обычно отличаются повышенной общительностью, выразительными голосами и эмоциональными жестами. Аудиалы часто употребляют в речи слова, связанные со слухом и звуками: услышать, говорить, озвучить, слово за слово, орать, шептаться, быть услышанным и тому подобные.
Итак, аудиалы любят говорить, они могут часами общаться по телефону. Им нравится высказывать свою точку зрения, любят они, когда их слушают. Бывает, что аудиалы общаются с самими собой и прислушиваются к внутреннему голосу. Они чувствуют музыку, и она может кардинально изменить их настроение. Для аудиалов важен тон голоса собеседника. Люди с преобладающим слуховым каналом восприятия легко воспринимают информацию на слух.
Кинестетики очень чувствительны. Они обычно отличаются низкими голосами, тяготеют к физическому контакту и беседе на близком расстоянии. Кинестетики, даже общаясь с незнакомцем, стараются его коснуться. В речи осязательный канал восприятия отражается характерными словечками: ощущать, чувствовать, острый вопрос, прочные отношения, установить контакт, грубый, нежный, давить на кого-то.
Итак, кинестетики прекрасно ощущают эмоциональное состояние окружающих. Они предпочитают комфорт во всём, будь то предметы гардероба, мебель или рукопожатие. Они стараются прикоснуться к собеседнику.
Чтобы что-то запомнить, кинестетик должен сделать любое дело своими руками. Например, для подготовки к экзамену обладателю данного типа восприятия помогает написание шпаргалки от руки.
В течение нескольких дней попробуйте определять в своих окружениях тип восприятия людей. Вот увидите: это вам поможет находить с ними общий язык.
Глава вторая. Мне нужно…
Каждому из нас что-то нужно от жизни. Кому-то миллион долларов, кому-то – любовные отношения и крепкую семью, а кто-то стремится заниматься интересным делом. Более того: мы каждый день (и не один раз на дню) хотим есть и спать. Периодически мечтаем нырнуть в ванну или заняться спортом. Желания окружают нас со всех сторон. Как же не потеряться в море мечтаний?
2.1. Потребности – наше всё
Порой создаётся ощущение, что люди хотят всего, сразу и побольше. Порой наши желания стремительно меняются: от пирожного к морскому побережью, новому мерседесу и к счастливой семейной жизни. Но существует ряд основных потребностей, от которых в нашей жизни зависит многое.
Потребность в выживании – сильнейший инстинкт любого живого существа. Все мы хотим защитить от опасности себя, друзей, семью.
Потребность в безопасности «включается», когда мы уверены в своём выживании. Тогда мы начинаем бояться бедности, экономим и зарабатываем; стремимся к комфорту; насыщаем свой организм, одеваемся и согреваемся.
Следующий уровень потребностей – комфорт. Безопасность обретена – и мы стремимся создать уют и удобство.
Далее – потребность в свободном времени. Мы все хотим отдыхать и развлекаться.
Потребность в любви – одна из насущных для большинства из нас. Всё в нашей жизни в той или иной степени направлено к обретению любви или к компенсации недостаточного эмоционального накала.
Потребность в уважении заставляет нас искать социума, близких по духу. Благодаря ей мы также способны чего-то достичь в своей жизни.
Потребность в самореализации считается одной из высших. Она может проявляться в творчестве или саморазвитии.
Эта теория подобна ступенькам. Только удовлетворив свои физические желания, важные для выживания, мы поднимемся выше: начнем стремиться к безопасности. И так далее. То есть, прежде чем заниматься самореализацией, вам нужно «пройти» все нижние ступени. Это основополагающая мотивация для большинства из нас.
Разумеется, под влиянием внешних или внутренних убеждений, стереотипов и подмены ценностей шкала потребностей может меняться. Но мы сейчас рассматриваем классическую схему, которая нужна нам для дальнейшей работы над собой и окружающим миром.
2.2. Формулируем правильно
Бывает, что у человека исполняются все желания. Только таких счастливчиков немного встречается на нашем жизненном пути. Почему же у нас происходит не так?
Всё дело может быть в неправильной формулировке желания. Возможно, вам не хватает мотивации, или желание не ваше (ваших друзей, родителей, супруга). А может быть, желание не просто исполнить.
Впрочем, существуют различные методики по исполнению желаний. Все они ориентированы на работу с подсознанием. По сути, вы настраиваете себя на успех, становитесь более решительным и приближаете мечту.
Основа осуществленного желания – это правильная формулировка. НЛП в этом аспекте однозначно говорит: не употребляйте мыслей-отрицаний. Частицу «не» по какой-то причине подсознание «упускает». Например, «я не хочу болеть» откладывается в нашем бессознательном как «я хочу болеть». Как вы думаете, что происходит? Разумеется, мечта становится явью! Соответственно, концентрируйтесь на том, что хотите: «Быть здоровым, разбогатеть, встретить взаимную любовь, победить в споре» и так далее.
Формулируя цель, проговаривайте её в настоящем времени. Например, вместо «В следующем году я планирую купить квартиру» скажите: «В следующем году я живу в новой удобной квартире».
Как только исполнилось даже самое незначительное ваше желание, запомните этот момент: вашу одежду, местонахождения, эмоциональное состояние, погоду. Вспоминая свою радость, запечатлейте этот момент в памяти: например, сожмите большой палец левой руки. В следующий раз «включите» свою волшебную палочку при появлении мечты: сожмите тот же палец. Тем самым вы настраиваетесь на успех.
Таким же образом «якорите» приятные моменты, например, при неожиданном везении, ярком событии.
Не менее эффективный способ приближения желаемого – переосмысление своих взаимоотношений с миром. Представьте себе: мир – это ваши мысли о нем. Вы не ждете от жизни ничего хорошего – и не дождетесь. О каких исполнениях желаний может идти речь? И напротив, если вы улыбаетесь миру – он начинает улыбаться в ответ. Научитесь любить себя и понимать, что достойны всего самого лучшего.
2.3. Цели текущие и глобальные
Цели могут быть разными. Возможно, вы мечтаете о новом платье, а может, и о собственном острове при невысокой зарплате. Что же делать? Отказаться от чересчур глобальных целей?
Ничего подобного! Просто если ваша цель слишком обширна, разбейте её на вполне достижимые «подцели». Как гласит древняя мудрость, любой путь начинается с одного шага.
Но прежде чего определитесь с целью. Поймите, действительно ли вы этого хотите. Задайте себе ряд вопросов. Зачем вы хотите достичь этой цели? Почему для вас это важно? Что вы почувствуете, когда цель будет достигнута? Какова будет ваша следующая цель? Какие навыки вы получите, достигнув цели? Как ваше везение повлияет на вашу жизнь? Что вы готовы сделать для достижения цели?
Следующий этап: сосредоточьтесь на том, что готовы сделать для исполнения мечты. Поставьте пункты от единицы до десяти у каждого утверждения. Например, вы мечтаете через год купить новую машину. При этом предстоит откладывать две трети зарплаты и серьёзно экономить. Свою готовность вы оцениваете на десятку? Дерзайте! Готовность не достигает даже пяти баллов? Возможно, вы не так уж и хотите автомобиль, скажем, он бы вам не помешал, если бы не требовал подобных самоотверженных усилий. Отложите цель на будущее и достигайте того, что вам действительно нужно.
Распланируйте действия для достижения цели. Это должны быть небольшие этапы. После чего приступайте к активной деятельности!
Глава третья. Меткий выстрел
Представьте себе стрелка. Прицелиться в мишень – это далеко не вся его задача. Главное – совершить меткий выстрел. Палец сорвался с курка? Промах! Рука дрогнула? Глаз не вовремя моргнул? Промазали! То же самое можно сказать и о достижении поставленных целей. Прежде чем вкладываться в путь к мечте, оцените свою цель. Каким образом? Об этом мы вам и расскажем.
3.1. Целимся правильно
Очень многое в реализации наших планов зависит от постановки целей. Ведь от этого зависит успех! Поставив перед собой цель, попробуйте ответить на ряд вопросов и вовремя скорректировать задачу.
Итак, ваша цель конкретна? Если она больше походит на хрустальную мечту, «приземлите» её. Согласитесь, среднестатистический россиянин может долго и не слишком успешно грезить о собственном домике в парижском предместье или на Канарах, ни на шаг к нему не продвигаясь. Создайте «ступеньки», ведущие к мечте. Что именно вам требуется?
Возможно, вас удовлетворит отпуск в вожделенной точке земного шара. Урезаете расходы, ищете дополнительные источники доходов, заказываете загранпаспорт и выясняете с помощью интернета, какие документы вам понадобятся. Цель, можно сказать, достигнута!
Переселиться в другую страну? Серьёзно рассматриваете все возможности. Ищете, где выучить язык на должном уровне. И так далее.
Следующий шаг – определите сроки достижения цели. Абстрактное «когда-нибудь в будущем» так и останется в манящем «далеко». Чётко обозначенная задача – выучить сотню иностранных слов к десяти вечера в понедельник – значительно эффективнее расплывчатого «выучу язык». Чем ваша цель конкретнее, тем отчётливее просматриваются «уклонения» с пути. Соответственно, вы сможете вовремя вернуться на верный курс.
Как измерить результаты? Вам же нужно понять, когда цель достигнута. Подобная фиксация будущего успеха – один из аспектов исполнения желаемого. В большинстве случаев результаты вполне реальные. Например, сумма на банковском счету, сертификат сдачи экзаменов или отчёт о совершённых сделках. Вы решили похудеть до шестидесяти килограммов, например, с сотни? Создайте образ, связанный с напольными весами. Приобретите наряд сорок четвертого размера.
Насколько правильно вы оцениваете трудность поставленной задачи? Недооцениваете? Столкнувшись со сложностями, можете «опустить руки». Переоценка отпугнет вас…
Оптимальная сложность поставленной задачи. От этого аспекта зависит, на сколько подцелей вы разобьёте свою хрустальную мечту, чтобы не надорваться. Кто-то склонен действовать медленно, идти маленькими шажками, но без остановок. Другие – скорее спринтеры: совершают рывок на пределе сил и нервов, после чего отдыхают. Способности у нас тоже разные. От этого и следует отталкиваться. Наметьте конкретные сроки если не самой цели, то хотя бы подпунктов. Задача должна быть выполнимой, при этом требовать полной отдачи.
Постоянно ориентируйтесь на свое эмоциональное состояние. Чувствуете, что горы способны свернуть? Поставьте более сложную задачу или сократите временной период. Утомились? Уменьшите сложность, отведите на выполнение задуманного больше времени.
Проверьте позитивность цели. Мы об этом уже говорили. «Достичь такого-то результата в такие-то сроки» более эффективно, нежели «избавиться от проблем». Наше подсознание, возможно, не хочет от чего-то избавляться, даже от ненужного нам. В хозяйстве всё пригодится! Не заставляйте себя тратить дополнительные усилия на сопротивление негативным установкам.
Помните: цель – это не только планирование и обдумывание её со всех сторон, но и действия. Вы должны реально воздействовать на ситуацию, дабы изменить её к лучшему. Нет рычагов воздействия? Вряд ли цель достижима! Соответственно, скорректируйте цель или расширьте подцели, чтобы найти эти самые рычаги.
Есть ли у вас ресурсы, необходимые для достижения цели? Например, цель – купить квартиру. Для её приобретения вам нужно пять миллионов рублей. Первоначальная цель – раздобыть нужную сумму. Стать звездой балета или акробатики на пенсии? Пожалуй, это недостижимо. Впрочем, при достаточных усилиях вы можете освоить ряд балетных па. Почему бы и нет?
В НЛП существует ещё такое понятие, как экология, то есть среда, которая может повлиять на ваши задачи. Кто или что может вам помочь или помешать? Насколько скоординированы различные части вашего плана? Подумайте и решите, как действовать в той или иной ситуации, как «сгладить» отрицательное воздействие и наиболее эффективно воспользоваться положительным.
Теперь обязательно запишите всё вышесказанное. Можете для начала включить в свой список все ваши цели. После чего составьте их иерархию и начните с простейших пунктов.
Для того чтобы получить ясную картину желаемого, воспользуйтесь следующим упражнением. Представьте свою цель как чёткий образ – с картинкой, звуками, ароматами, вкусом, ощущениями и эмоциями. Такая техника внутренней визуализации поможет вам приблизить исполнение мечты. Тем самым вы формируете будущее. То есть ваши мысли и намерения начинают осуществляться самостоятельно, в вашей жизни появляются нужные люди, возможности и ситуации.
Причём повторяйте этот образ как можно чаще. Такой процесс в НЛП называется «шагом в будущее» или «внутренним повторением». Забудьте обо всех своих прежних неудачах, сконцентрируйтесь на грядущем успехе. Ощутите его как свершившийся факт. Тем самым вы притягиваете «образ успеха», задействуете работу обоих полушарий.
3.2. Куда стрелять?
Итак, мы с вами узнали, как можно «проверить» нашу цель на исполнимость. Не забывайте: глобальную цель желательно разбить на более маленькие звенья.
Помните: цель всегда конкретна. Сформулировав её правильно, вы достигнете желаемого. Формулировка вашей цели должна выглядеть следующим образом: «Я плюс «позитивное» сказуемое без частицы отрицания плюс дополнительные условия и ограничения». Например: «Я легко получаю вес в шестьдесят килограммов за полгода» или «Я легко получаю хороший частный дом в собственность в таком-то городе в такие-то сроки».
Обратите внимание: «получаю» вместо «худею» или «приобретаю» значительно расширяет круг ваших возможностей. В первом случае вы можете сидеть на диете, заниматься спортом или удачно попасть в программу «похудей» по телевидению. Во втором – заработать на квартиру, выиграть её в лотерею, получить в подарок. Вариантов великое множество! Главное – не ограничивать их.
Специалисты по нейролингвистическому программированию утверждают, что любой из нас может добиться чего угодно. Хотя нам с детства вдалбливали, что «повторение – мать учения», значительно эффективнее получать новые знания и навыки с первой – единственной – попытки. Вас бросили в воду – и вы стремительно научились плавать. Посадили на велосипед – освоили навык езды. Если вас укусила собака, вы сразу же научились бояться этих животных. И НЛП работает таким же образом. Пробуйте! И с первой же попытки вы научитесь получать желаемое.
Обучение, поддержанное сильными эмоциями, проходит наиболее стремительно. Например, подготовьтесь к экзамену за сутки до него… Вы будете впитывать информацию подобно губке. Адреналин, включившись в процесс запоминания, улучшит вашу память.
Конечно, это не значит, что вы можете неподготовленными ходить на экзамены, собеседования или прыгать в воду. Но научитесь к процессу освоения нового подключать яркие эмоции. Позитивный всплеск поможет вам!
Постарайтесь также делать правильный выбор. Верное решение принять несложно, главное – знать как. Воспользуйтесь простейшей техникой. Закройте глаза и представьте образ «правильного выбора». Внимательно изучите полученную картинку. Можете записать её характеристики: какого она цвета, размера, формы? Далеко от вас или близко? Статична или движется? Ту же работу проведите с объектом «неправильный выбор».
Теперь погрузитесь в мысли о том решении, которое вам нужно принять. Какая получилась картинка? Каковы её характеристики? Совпадают ли они с визуализацией правильного или неверного выбора?
3.3. Мимо!
Вы поставили цель и, казалось бы, сделали всё по науке НЛП. Только вот, предположим, достичь желаемого не получилось. Почему так происходит?
Об этом мы с вами уже говорили. Возможно, цель неверная. Бывает такое, что мы хотим чего-то не сами, а «цепляем» желания окружающих. Многие девушки мечтают о семье и браке, прислушиваясь к словам родственников: «Ну когда ты выйдешь замуж?» Кто-то думает, что хочет денежную работу, хотя сам предпочёл бы заниматься любимым делом. Прислушайтесь к себе! Научитесь быть с собой честными. Анализируйте любую поставленную цель прежде, чем прикладывать значительные усилия к её достижению, и вы сможете избежать бессмысленной траты сил и времени.
Бывает и такое, что цель слишком масштабна. Разбейте её на подпункты и методично выполняйте их один за другим, периодически проверяя верность своего выбора, как мы рассказывали.
И наконец, нередко мы выбираем для достижения цели неправильные средства. Любых результатов мы можем достичь с помощью системы различных стратегий. По сути, действовать следует так. Определитесь с целью. Сделайте первый шаг к её достижению. Посмотрите, что получилось. Измените систему действий до тех пор, пока не достигнете желаемого.
НЛП позволяет нам воспользоваться «встроенной способностью» для достижения осознанных целей. Действует это так же, как, например, неосознанная саморегуляция организма. Мы ведь не прикладываем значительных усилий, чтобы заживить царапины или поддерживать постоянную температуру тела. Не концентрируемся на кровотоке или сердцебиении. В достижении желаемого мы включаем тот же механизм бессознательной регуляции.
Глава четвёртая. Цели разные нужны…
Мы ставим самые разные цели. Выучить иностранный язык? Выйти замуж? Заработать на квартиру или машину? Добиться карьерных вершин? Научиться рисовать или играть на мандолине? Или просто получить удовольствие от вечеринки? Встретиться со старыми друзьями? Всё это – примеры целей, и они в тот или иной момент одинаково для нас важны. Что же нужно помнить, чтобы сократить путь к хрустальной мечте?
4.1. Поражений не бывает
Далеко не всегда мы можем сразу же, сиюминутно получить желаемое. К сожалению, большинство из нас расценивает первый же камешек на пути как поражение. В итоге мы опускаем руки. Но адепты нейролингвистического программирования утверждают: неудач не бывает. Существует обратная связь.
Помните: гибкость поможет в любой ситуации! Не стоит концентрироваться на отрицательном результате. Рассмотрите ситуацию со всех сторон, ведь среди них найдутся и положительные. Не получилось выйти замуж за данного мужчину? Возможно, это – не ваш вариант. Не получилась покупка квартиры? А действительно ли вы хотели именно это жильё? Может быть, впереди – нечто лучшее?
Учитесь переживать крушение надежд! Иначе вы потеряете способность достичь всего желаемого. Почему-то большинство людей убеждены: неудача в одном деле неуклонно распространяется на все остальные сферы бытия. Столкнувшись с отказом или провалом, они боятся совершить вторую попытку. Сама мысль о грядущем поражении их пугает. А значит, они стоят на месте и не пытаются даже шага сделать к своей хрустальной мечте. Разбитые иллюзии, по их мнению, значительно хуже наличия несбыточной мечты.
Только вот неудач не существует! Именно это утверждают специалисты нейролингвистического программирования. По сути, что такое поражение? Отсутствие ожидаемого вами результата. С другой стороны, результат будет: неожиданный, а порой и неожиданно позитивный. Подумайте: праздничный напиток, шампанское, появился на свет благодаря ошибке виноделов.
Что такое обратная связь? Вы действуете и получаете тот или иной результат. Создается обратная связь. А уж дальше – дело ваше: оцените и используйте результат в своих целях. «Сделайте из лимона лимонад», извлеките из полученного итога выгоду, пользу или хотя бы урок на будущее. И шагайте дальше!
Проявляйте гибкость, меняйте подход к решению задачи. Это никогда не помешает.
4.2. Цель или средство?
Итак, прежде чем страдать и рвать на голове волосы от неудачи, в очередной раз проверьте истинность желаний и достижимость вашей цели. Каждой цели сопутствует своя мотивация. «Я буду крутым, как только куплю вожделенную машину». «Я стану счастлива, когда выйду замуж». «Мне удастся реализовать себя, когда я получу эту работу». Всё это – наша мотивация на пути к цели.
Как ни удивительно, мотивацией к глобальным целям порой становятся мелкие страсти или неизжитые комплексы. Например: «Я стану великим киноактером, чтобы все мои бывшие одноклассники поняли, что я велик!»
Жажда мести, стремление к самоутверждению или попытка кому-то что-либо доказать – плохая мотивация. Ваше подсознание всегда начеку: оно контролирует полезность результатов. Вы думаете, что ваша цель – это, например, обретение всемирной известности. Но подсознанию-то известно: слава сама по себе является средством для самоутверждения или попытки доказать свою состоятельность окружающим. В итоге, добившись вожделенных результатов, вы сталкиваетесь с разочарованием и усугублением потаённых проблем.
Не стоит лечить зубную боль массажем стоп! Внимательно оцените свои цели, определите для себя, что есть цель, а что – средство. Если необходимо, поменяйте их местами. Сначала найдите себя в этой жизни и станьте счастливыми, а потом уж можно и о замужестве подумать. Развейте свои способности, добейтесь ярких результатов – и покупайте крутую машину, если она вам всё ещё нужна.
Для этого вам поможет работа с вашими собственными ценностями. Задайте себе вопрос: «Что я считаю важным?» Ценности и убеждения сказываются на нашей жизни постоянно. Убеждение «Деньги – зло» ведёт к появлению ценности: «Я считаю, что важно жить на честную и небольшую зарплату, поскольку большие деньги – это шулерство и обман». Как вы думаете, получится добиться хороших доходов с такой установкой, да ещё и почувствовать себя счастливыми при этом? Маловероятно!
Задумайтесь в контексте ценностей о своей работе и карьере, о семье и увлечениях, о саморазвитии и прочих сферах жизни. «Чем важна для меня карьера?» Ответ на этот вопрос – например, стабильностью, общением с людьми, уважением близких – прояснит ваши ценности.
Некоторые определения будут повторяться от одной сферы жизни к другой. И скоро у вас появится целый список ценностей. Проанализируйте теперь его. По каждому пункту спрашивайте себя: «Почему для меня это важно?» Здесь вы можете увидеть и другие, ранее не затронутые ценности. После чего создайте свою иерархию ценностей: что для вас самое важное, что – нет?
Познакомившись с ценностями, важными для вас аспектами бытия, вы сможете их менять. При работе с какой-либо целью задавайте себе вопрос: «Насколько мне важна сейчас эта ценность? Какая из них важнее для достижения результата?» Чаще всего этого достаточно.
4.3. Поставьте себе оценку
Очень важно заранее измерить и оценить результаты. Как мы уже говорили, далеко не каждая мечта работает как программа НЛП. Для того чтобы превратить грёзы в «рабочую лошадку», оцените возможный результат. Он должен описывать именно то, что нужно вам. Его можно измерить: много денег, любви или счастья – не показатель, сформулируйте количество.
Достижимость результата – ещё один важный аспект. Если подобное смог совершить кто-то до вас, результат достижим (стать миллионером, купить дом на Ямайке или научиться водить вертолёт). С мечтами «хочу быть гражданином Марса или фиолетовым слоном» уже значительно сложнее.
Результат должен быть реалистичным (построить дом за месяц или родить за тот же срок ребёнка нереально). И наконец, ставьте вполне определённые временные рамки. Формулировки «когда-нибудь» или «однажды» не работают. В конце концов, вас устроит квартира в Вашингтоне, когда вам исполнится девяносто лет?
А теперь давайте определимся, как мы будем результат контролировать. Да-да, именно мы! Результат «Вася меня любит» или «Мистер Смит берёт меня на работу» – не пойдёт! Ведь от нас даже на уровне формулировки не зависит ничего. Другое дело: «Я легко нахожу человека, которого люблю и который любит меня, и наши отношения счастливо развиваются». Здесь именно вы владеете ситуацией.
Ответьте и на ряд других вопросов. Существуют ли ситуации, в которых достижение результата будет уже ненужным? Готовы ли вы получить желаемое независимо от обстоятельств? Что вы можете потерять, добившись исполнения мечты?
Имейте в виду: исполнение любого желания меняет нашу жизнь. Мечтаете родить ребёнка? Проработайте страх лишиться свободы передвижения. И так далее.
Обязательно оцените свои ресурсы. Вы удивитесь, но к таковым можно отнести все ваши навыки и даже характеристики. Возраст, пол, рост, жизненный опыт, навыки в НЛП, знакомства, целеустремлённость, хорошая память – всё это ресурсы, которые нужно использовать для достижения цели.
Глава пятая. Магия общения
Достижение целей невозможно без социальных контактов. Будь это работа или карьера, саморазвитие или личные отношения – вокруг нас всегда есть другие люди. И с ними приходится договариваться, от них порой отчасти зависит исполнение наших желаний. Не сможете убедить работодателя, что вы ценный сотрудник? Вряд ли у вас получится устроиться на вожделенную должность. И так далее. Но здесь вам на помощь придёт магия общения, разработанная специалистами нейролингвистического программирования.
5.1. Играем в нарцисса
Мы уже рассказывали вам о типах людей в зависимости от их преобладающего канала взаимодействия с миром. Теперь пришло время поделиться секретом: любой человек стремится к тем, кто на него похож, и старается избегать людей, напоминающих о его собственных недостатках. Этим мы можем с успехом воспользоваться в ходе любых переговоров. Как в мультфильме про Маугли: «Мы с тобой одной крови!»
Как это осуществить? Прежде всего, ищите точки соприкосновения. Обратите внимание, с какой легкостью пожилые женщины сходятся на теме болезней: «Ах, у вас проблемы с сердцем? А чем вы лечитесь? А вот я…» Одинаковое хобби, близкие интересы, место рождения, цель в жизни, образование или общий стоматолог – всё это сближает. Подсознание «выдаёт» вам добро: это наш человек, его можно не опасаться.
Встречаетесь с незнакомцем на нейтральной территории и не знаете, как отыскать точки соприкосновения? Например, потенциальному работодателю вы вряд ли сможете заявить: «Вы из Москвы? Ой, какая неожиданность, я тоже!» А значит, мы переходим к «телесным» техникам подобия.
В НЛП существует полезный приём, называемый «отзеркаливанием». Вы наблюдаете за жестами, позой, мимикой собеседника и аккуратненько «отражаете» их. Например, ваш собеседник сидит, скрестив руки на груди. Это называется закрытой позой. Вы, в свою очередь, можете ненавязчиво скрестить кисти рук на коленях. И так далее. Разумеется, не стоит увлекаться: интенсивное «зеркало» без тренировки воспринимается как попытка спародировать и радости со стороны вашего собеседника не вызывает.
Подстраиваться можно также к темпу речи, тону голоса. У вашего собеседника высокий голос? Попытайтесь подстроиться. Низкий? Если не получается говорить тоном ниже, просто «убавьте громкость». И главное – слова!
О словесной магии нейролингвистического программирования мы с вами поговорим позднее. Пока возьмите на вооружение один приём. «Отзеркаливайте» реплики собеседника. Предположим, вам говорят: «Мы не уверены, что ваше предложение нам выгодно». Ответьте: «Я понимаю, вы не уверены, что наше предложение вам выгодно, но…» И конечно, задействуйте основной канал восприятия вашего собеседника. Как определить ведущий канал взаимодействия с миром, мы вам уже рассказывали. Так вот, беседуя с визуалом, вставляйте в свою речь слова «я вижу, как вы видите» и подобные. Аналогично – аудиалом («слышите, прислушайтесь») и кинестетиком («ощутите разницу, прочувствуйте всю выгодность моего предложения»).
5.2. Учимся убеждать
Вашу просьбу выполнят в девяноста девяти процентах случаев, если ваш собеседник чувствует себя комфортно. Вы понимаете его, подстраиваетесь под него, а он убеждён, что он вас понимает. Для «включения» подобного взаимопонимания можно задействовать несложные приемы НЛП.
Давайте познакомимся с раппортом. Что это такое? Ощущение связи, чувства доверия между людьми. Создается он приёмами «отзеркаливание» и «присоединение», о которых мы вам рассказывали. Вы «отзеркаливаете» жестикуляцию и позы человека, «присоединяетесь» к его словам, позиции в том или ином вопросе. И наконец, «подстраиваетесь» к модели мира своего собеседника.
Собственно, вот эта полная подстройка и называется раппортом. Она ведёт к тому, что на подсознательном уровне ваш собеседник воспринимает вас как «своего». Причём на отработку всех этих навыков вам не потребуется много времени, скорее всего, всё получится с первой попытки. Но если всё же вы боитесь «собезьянничать», начните просто-напросто дышать в такт с собеседником. Все остальное приложится: близкими станут темп речи, громкость, даже эмоциональная подстройка произойдет сама по себе.
Как понять, появилось ли ощущение доверия к вам со стороны собеседника? Ориентируйтесь на следующие признаки. Прежде всего, вы можете прислушаться к собственным ощущениям: симпатию многие из нас чувствуют как тепло или покалывание в области солнечного сплетения.
Спустя пару минут после появления этого ощущения вы можете заметить, что цвет лица вашего собеседника слегка изменился.
Иногда люди сами признаются в том, что им в вашем обществе комфортно. «С тобой легко, ты меня понимаешь» – сказанные вскользь, словно невзначай, подобные фразы говорят об установленном раппорте.
И наконец, проверьте, насколько раппорт работает, самостоятельно. Перестаньте отзеркаливать человека. Если всё в порядке – ваш собеседник бессознательно начнёт копировать уже вашу позу.
5.3. Якорь – магия слова и жеста
НЛП предлагает также расставлять в общении «якоря». Тем самым вы практически гипнотизируете собеседника, вырабатываете в нем реакции, нужные вам. Давайте поговорим о якорях подробнее.
Итак, все мы учились в школе и знаем о существовании условных и безусловных рефлексов. Вспомните лимон. Ага, почувствовали этот незабываемый вкус? А ведь цитрусового в обозримом пространстве не наблюдается. То есть вы когда-то попробовали лимон, знаете, какие ощущения он вызывает. И теперь образ фрукта «включает» в вашем организме соответствующие реакции.
Такой процесс «записи» ощущений в подсознание называется в нейролингвистическом программировании якорением. По сути, якорение – это установление связи между какой-либо реакцией и стимулом. Например, вам нравится, когда вас причёсывают. Соответственно, в парикмахерской отступают все стрессы, настроение стремительно повышается.
Хотите, чтобы ваше появление вызывало в человеке радость? Заякорите подобные эмоции! Пообщайтесь с кем-либо в комфортных условиях, установите раппорт. Предложите собеседнику вспомнить самый счастливый момент из его жизни. Пусть расскажет! Задавайте наводящие вопросы: ваша задача – погрузить его в воспоминания «с головой». Как только увидели, что «подопытный» поплыл в потоке позитива, прикоснитесь к нему: к запястью, предплечью, шее, колену. Главное, выбрать не самую доступную часть тела: ведь вы хотите, чтобы радость он испытывал исключительно в вашем обществе! Так вы ставите якорь.
Руку можно убрать. Теперь человек может вернуться в обычное состояние.
При следующей встрече проверьте свой якорь: дотроньтесь до той же точки. Прикосновение «возродит» в вашем собеседнике все те положительные эмоции.
Глава шестая. Творим свою реальность
Вы знаете о том, что «объективной реальности» не существует? Всё, что нас окружает, субъективно. Все искажается нашим с вами восприятием. Простейший пример: для кого-то собака – друг и защитник. А если вас в детстве покусали представительницы этого вида? Наверное, услышав: «Смотри, собака!» вы ощутите толпу мурашек и желание спрятаться. Конечно, порой эта разница восприятий приводит к недопониманию между людьми. Но в ней же кроются огромные возможности!
Вы можете создать собственный мир вокруг – успешный, яркий и исполняющий ваши желания. Можете и «поделиться» своими убеждениями с окружающими так, что они вам поверят и захотят выполнить все ваши просьбы.
6.1. Рисуем словами
Для того чтобы добиться цели, порой необязательно работать с окружающими. Иногда достаточно обдумать и описать словесно саму цель, и она начинает двигаться к вам! Ведь слово «лингвистика», то есть наука о языке, является центральной в самом понятии НЛП. Неудивительно, что адепты нейролингвистического программирования умеют убеждать.
Когда мы научимся сознательно пользоваться языком, то сможем добиваться нужных результатов. При работе с собеседником нам требуется подобрать слова, «близкие» для него, что мы с вами уже освоили.
Итак, во-первых, для описания своей цели воспользуйтесь особым языком под названием А-Прим. Это понятие введено гарвардским лингвистом Дэвидом Борландом. Оно значит отсутствие глагола «быть, являться, представлять собой» и оборотов, его подразумевающих. Освоив язык А-Прим, вы научитесь менять образ собственного мышления, станете более гибкими.
«Маша – мама». Эта фраза звучит однозначно, бескомпромиссно. Маша – только мама, и всё. А ведь она может быть красивой молодой женщиной, прекрасным работником, влюблённой или несчастной в личной жизни, королевой сцены. Всё это мы отсекаем. Избавимся от тире, подразумевающего глагол «является». «Маша стала мамой» – уже звучит менее однозначно. Сравните, например: «Вася глупый» и «Вася в той ситуации поступил глупо» или же «Мне кажется, Вася вёл себя глупо».
Освоив этот язык, вы с лёгкостью донесёте всё желаемое как до собственного подсознания, так и до бессознательного окружающих. Причём вам не придётся ограничивать пространство вариантов «заборами» чётких утверждений. Более того, пользуясь А-Прим, вы будете тщательно обдумывать всё, что желаете сказать. То есть обретёте ясность мышления и доходчивость суждений. Согласитесь, это полезно.
Итак, найдите ваше описание цели. А теперь перепишите всё уже сделанное на языке А-Прим. Периодически читайте или проговаривайте свои записи вслух. Тем самым вы «впечатываете» их в своё подсознание. Цель начинает работать независимо от вас, а результаты неуклонно приближаются.
6.2. Магия воображения
Владение языком и речью – это ещё не всё. Каждый из нас обладает таким бесценным даром, как воображение. Стоит только правильно представить желаемое – и наши мечты сбудутся. Посредством такого великолепного инструмента, как воображение, мы можем достичь чего угодно.
А сейчас мы с вами освоим ещё одно действенное упражнение из области нейролингвистического программирования – перенос успеха.
Вспомните самую яркую, самую впечатляющую победу в вашей жизни. Представьте её как можно более чётко, задействуя все органы чувств. Ощутите эмоции: радость, эйфорию, душевный подъём. А теперь под это эмоциональное состояние «подбросьте» другую картинку: вашу цель. Начинать следует с незначительных целей, тем самым вы сможете отработать навык визуализации.
Итак, выберите одну небольшую цель из вашего списка и представьте её как свершившийся результат. Действуйте поэтапно: сначала картинка, потом добавляется звук, затем – тактильные ощущения, вкус. Целостный образ у вас должен получиться максимально реалистичным. К нему-то и подключите яркие, насыщенные эмоции. Повторяйте упражнение регулярно.
Такое упражнение называется самоисполняющимся образом. Создавая образ результата в своём воображении, вы формируете своё будущее. Позитивный настрой порождает положительные результаты, и наоборот.
6.3. Играем с мозгом
Как известно, мозг человека разделён на два полушария. Одно из них отвечает за логику, другое – за эмоции и фантазию. Если вы сможете сознательно задействовать оба полушария мозга, то станете успешными! Как же этому научиться?
Для начала рассмотрим стадии мышления. Ведь нам же нужно разобраться, как работает мозг. Конечно, стадии мы выделяем условно, они могут меняться местами. Существует стадия подготовки: это планирование, определение задачи, сбор данных. На данном этапе имеет смысл сформулировать цель в письменном виде и визуализировать её. Желаемый результат также отразите в формулировке.
Анализ – стадия, на протяжении которой вы погружаетесь в поставленную задачу, оцениваете все «за» и «против». Этот процесс обычно связан с деятельностью левого полушария и носит линейный характер: «Если то, то это». Чем глубже мы погружаемся в линейный анализ, тем сложнее переходим к иному, нелинейному, типу мышления.
Что же делать, если аналитического мышления решительно не хватает? Ну не можете вы принять решение, руководствуясь исходными данными? Подключите творческое мышление! Ведь нафантазировать мы можем всё, что угодно. Главное – не просмотрите в облаке фантазий реальные возможности, которыми воспользуетесь для решения проблемы.
Следующая стадия мыслительного процесса психологами называется фрустрацией. Это ощущение тупика, замкнутого круга. Столкнувшись с ним, многие из нас мечтают бросить дело на полдороге. Как ни удивительно, именно в такие моменты эмоциональной опустошённости могут появиться озарения. Просто оставьте свой ум в покое, дайте мыслительным процессам проходить без вашего чуткого влияния. Отложите проблему на время.
Далее – инкубация. Не пытайтесь контролировать события, отдохните от поставленной задачи. Ваше подсознание готовится выдать решение, не стоит его подталкивать. Стадия инкубации может продлиться от пары секунд до десятилетия. Даже во время сна процесс инкубации – «высиживания» решения – не прекращается.
Озарение – наиболее приятная стадия. Вы получаете яркие, едва ли не гениальные идеи на блюдечке с голубой каёмочкой, совершенно их не ожидая. Подсознание «подбрасывает» вам пути решения проблемы, достижения поставленной цели.
Следующая стадия называется реализацией. Здесь мы уже действуем, мечты преобразуются в реальность, становятся фактами.
Обязательно отработайте проблему, прислушиваясь к стадиям, описанным выше.
Глава седьмая. Тайны личного успеха
Почему некоторые люди успешны, а другие бьются как рыба об лёд, но ничего не достигают? Существует огромное количество вариантов ответа на этот вопрос. Может быть, вы упустили внутренний «тормозящий» фактор? Если с детства вам внушали: работать надо руками, творческие дисциплины покажутся вам синекурой. А ведь вполне возможно, что вы на какой-нибудь стройке «задавили» в себе великого художника…
Бывает и такое, что вы недостаточно четко формулируете цели. Как всё же прийти к успеху? Об этом мы вам и расскажем.
7.1. Сам себе помеха
Удивительно, что мы сами ставим преграды на пути к достижению цели. Порой они родом из детства, из чужого или своего собственного неудачного опыта. Уверены, что с вашим образом жизни (профессией, местом жительства) невозможно заработать большие деньги, например, на квартиру? Так и будет! Убеждены, что «браком хорошее дело не назовут»? Вряд ли вам повезет в семейной жизни. И таких примеров – огромное множество!
Подобные негативные убеждения следует тщательнейшим образом «отлавливать и душить в зародыше». Вы же помните, что мир отражает нам наши собственные эмоции и ожидания? Избавляйтесь от «тормозов» на пути к поставленной цели!
В каждом из нас сидит куча негативных программ: «я глупая», «деньги бывают только у воров», «у меня ничего не получится», «я не достоин любви и верности». С точки зрения НЛП, все это – файлы в биологическом компьютере – вашем подсознании. Следовательно, их можно удалить, «переписать» и даже заставить приносить пользу.
Как удалить негативные программы? Сконцентрируйтесь на том или ином убеждении, мешающем вам наслаждаться жизнью. Здорово, если вы сможете вспомнить, откуда эта программа появилась: кто-то сказал? Благодаря не слишком удачному собственному опыту?
Теперь вспомните человека (мультяшного героя, персонажа фильма или книги), которому совершенно не доверяете. Вспомните момент, когда это существо врёт, и прокрутите в своем воображении: как он это делает. Проанализируйте картинку лжи: она статична? Движется? Какого размера? Какими чертами обладает? И так далее. Теперь визуализируйте картинку своего негативного убеждения, наделив её всеми характеристиками воображаемой лжи.
В итоге упражнения вы будете воспринимать как ложь убеждение, мешающее вам жить, и сможете отказаться от его влияния.
Кстати, тот же самый метод вы можете применять в самых разных ситуациях. Болезнь? Убедите себя, что её не существует, диагноз неверен. Проблемы в общении? Пройдите тот же путь.
Мешают нашей самореализации и дурные воспоминания. Болезни, конфликты, расставания, увольнения – всё это оставляет душевные раны. Порой мы переживаем происшедшее спустя многие годы. Избавьтесь от лишнего «груза». Сделать это не так уж сложно.
Сконцентрируйтесь на травмирующем воспоминании. Представьте его в виде картинки. А теперь уменьшайте картинку, резкость изображения, словно вы отдаляетесь от нее. Образ еле виден? Остановите его. Представьте, что вокруг вас клубится белый туман, закрывая от вас картинку. Перед мысленным взором остаётся исключительно белый фон.
Теперь просмотрите «фильм» о тяжёлом событии в обратном направлении, словно бы в ускоренном режиме.
Повторите все эти этапы трижды. Травмирующее воспоминание постепенно сотрётся.
7.2. Стратегия успеха
Жаждете добиться успеха? Готовы действовать? При планировании целей освойте интересную стратегию Диснея, она вам может пригодиться. Итак, устройтесь поудобнее в комнате. Для большей результативности можете расставить в обозримом пространстве вокруг три стула. Вы – наблюдатель. Один из стульев – воображаемый мечтатель, второй – реалист, третий – критик. К каждому месту «прицепите» соответствующее состояние: вспомните, когда предавались мечтам, реально относились к действительности или разносили чьи-то (свои) идеи.
Сядьте на «мечтательный» стул, прочувствуйте прежнее состояние. Повторите опыт с реалистических и критических позиций, перемещаясь по стульям.
Теперь поставьте цель, которой желаете достичь. Станьте «мечтателем». Фантазируйте без границ! То же самое повторите с позициями реалиста и критика. Вопросы и замечания «критика» сформулируйте в качестве «наблюдателя» и переадресуйте себе-мечтателю. И так далее! Данный цикл может продолжаться несколько раз, пока ваш план не обретёт совершенство.
Вообще, успешность достижения поставленной цели заключается в правильном планировании. Об этом мы с вами уже говорили.
7.3. У вас всё получится!
Как вы думаете, в мире бывают миллионеры? Великие художники и киноактёры? Знаменитые журналисты? Владельцы яхт, пароходов и собственных островов? Конечно же, да! А значит, и вы сможете войти в их число.
Именно на этом принципе зиждется нейролингвистическое программирование. Если получилось у кого-то одного – значит, и у остальных получится.
Задавайте себе правильные вопросы. Обычно мы стремимся объяснить происходящее в жизни. Нелогичные происшествия нас напрягают. Хочется везде найти «потому»: «Я потерял деньги, потому что доверился не той организации, в следующий раз буду тщательнее выбирать партнёров». Но здесь мы сталкиваемся с самоанализом, который может быть полезен. Насколько чаще объяснения выглядят так: «Меня уволили, потому что начальник… нехороший человек».
Как мы уже знаем, в последнем случае мы полностью сбрасываем со своих плеч ответственность, а значит, и возможность изменить ситуацию. Задавайте себе вопросы «Зачем?» и «Как?» То есть «Зачем мне нужна эта ситуация? Как я могу изменить её к лучшему?
Обретите уверенность в себе. Уверенные люди значительно более успешны. Неудачи не отпугивают их, а заставляют искать новые стратегии для достижения целей. Как добиться состояния убеждённости в своих способностях?
Подумайте о том, в чём вы совершенно уверены. Например, вечером зайдёт солнце, страусы не умеют летать, у слонов есть хобот. Представьте себе картинку-ассоциат со словом «уверенность». Запомните этот образ.
Теперь проанализируйте его: цвета, движения, расположение в пространстве. Звуки? Запахи? Ощущения? Вы – часть образа или наблюдатель? Запишите все «найденные» характеристики.
Подумайте о проблеме, для решения которой вам не хватает уверенности прямо сейчас. Какой образ вы видите? Проанализируйте его и тоже запишите характеристики.
Сравните списки характеристик. Теперь придайте картинке своей проблемы характеристики списка «уверенность». Проверьте! Эта несложная техника прекрасно работает.
Глава восьмая. Сам себе тормоз
Итак, все проблемы на своём жизненном пути мы создаём сами. Вы чувствовали себя неуверенно, потому «провалили» собеседование? Решили, что не справитесь с поставленной задачей, и отказались от мечты, даже не попытавшись? Не мешайте себе жить полной жизнью!
8.1. Якорь и настроение
Плохое настроение вызывает негативные программы в окружающем нас мире. И наоборот, счастливому человеку «море по колено», а мироздание преподносит всевозможные подарки. Только почему-то большинство из нас не слишком-то властны над собственным настроением. Грусть? Сама пройдёт. Злость? Вот выскажемся – и успокоимся.
Что же делать? «Якорить» позитив, разумеется! Когда вы находитесь в спокойном расположении духа, «заякорите» себя на ряд нужных состояний. Это могут быть радость, желание действовать, уверенность в себе, целеустремлённость, работоспособность и многое другое. Выбирать вам.
Как мы действуем? Закрываем глаза и представляем картинку «радости» (или любого другого позитивного состояния). Какая она? Как вы ощущаете её в своём теле? Где именно? Изучайте свое изображение эмоции несколько минут, и вы заметите, что ваше настроение меняется.
А теперь давайте научимся «якорить» любое нужное нам состояние. Расслабьтесь, закройте глаза. Дышите глубоко и спокойно. Сконцентрируйтесь на дыхании. Медленно считайте в уме от тридцати трёх до единицы. Можете дополнительно представлять образы цифр. Тем самым вы погружаетесь в лёгкий транс. Теперь вспомните момент абсолютной радости и эйфории (или уверенности в себе, или чего-либо ещё) в вашей жизни. Не было подобных ситуаций? Вспомните близкие вам сцены из фильмов или книг. Состояние должно быть ярким и насыщенным эмоциями. Ощутите это состояние в своём теле. Теперь коснитесь какой-либо части своего тела (можете щелкнуть пальцами, скрестить лодыжки – вариантов масса).
Потренируйтесь вызывать нужное вам состояние несколько раз. Протестируйте свой «якорь»: находясь в состоянии недовольства, щелкните пальцами или произведите другое «запланированное» действие. Ваше состояние должно измениться!
8.2. Страхов больше нет!
Борьба со страхами и фобиями позволит вам жить более комфортной и успешной жизнью. Ведь все они мешают жить. Но справиться с ними поможет следующее упражнение.
Вы же помните, что за страхи отвечает одна из частей нашего подсознания? Давайте поработаем с ним.
Итак, удобно расположитесь в комнате и попробуйте отыскать, где в вашем теле наиболее активна та или иная часть вашего подсознания. Например, страх может скрываться в желудке, солнечном сплетении. Представьте, что найденная частица удобно устраивается на вашей ладони. Опишите её. Эта часть может быть шариком, кубом или каплей, а может и вообще не иметь поддающейся описанию формы. Какие она вызывает ощущения? Гладкая или колючая? Движется? Тёплая или ледяная? Тяжёлая или невесомая? Следующий этап – спросите у части себя, почему она поступает тем или иным образом? Представьте, что она отвечает вам. Так вы сможете раскрыть глубинные причины своих «защитных механизмов» и в дальнейшем с ними разобраться.
Погрузитесь в лёгкий транс. Подумайте о том страхе, от которого вы хотите избавиться. Настройтесь на контакт с той частью своего «я», которая «отвечает» за фобию. Поблагодарите её: ведь ваше подсознание, как мы уже говорили, вас стремится защитить от опасности. Мысленно спросите у этой части: «Ты согласна со мной пообщаться?» Вы удивитесь, но вскоре ощутите отклик от подсознания: это могут быть картинки, сигналы в теле, внутренний голос. Пообщайтесь с собой мысленно. Спросите, зачем вам нужен тот или иной страх. Какую положительную цель ваше подсознание преследует? Предложите подсознанию заменить фобию на нечто равноценное. Попросите предложить варианты. Нужный вам выход вы почувствуете, на нём-то и остановитесь.
Всё получилось? Спустя некоторое время снова погрузитесь в легкий транс и поинтересуйтесь у своего подсознания, согласно ли оно использовать замену фобии.
8.3. Воспитываем… себя
Для того чтобы наслаждаться жизнью, сразу же разбирайтесь с тем, что вам мешает в вас самих. Это могут быть страхи, фобии, дурные привычки. Только вот все наши недостатки неслучайны. Зачем-то они нужны, а порой играют важнейшую роль в нашей жизни. Например, болтливость вряд ли может считаться достоинством телохранителя. Зато журналисту может очень даже пригодиться в карьере.
Проанализируйте список своих недостатков. Какие из них вас беспокоят? Какие достоинства можно за ними увидеть? Зачем вам нужен тот или иной недостаток и как может быть вам полезен?
Кстати, не прибегайте к азартной борьбе с собой. Недостатки несут в себе какую-то позитивную цель. Не их вина, что выбранные средства вас не устраивают. Говоря недостатку: «Ты мне мешаешь», вы добиваетесь жалобного ответа: «Как же так! Я делаю для тебя то-то и то-то. Не прогоняй!» Активная борьба заставляет ваших внутренних врагов напрягать все силы. Вы пробовали бросить курить? Если это оздоровление продлилось недолго, организм начинает компенсировать отсутствие никотина: «бросальщики» больше курят.
Значительно эффективнее договориться с недостатком. Каким образом? Тем же методом, какой мы описали для борьбы со страхом: визуализируете проблему, входите в диалог с собственным подсознанием, выясняете причины появления той или иной негативной мысли. Теперь предлагаете альтернативы.
В любом случае, подобная процедура поможет вам смириться с недостатками, прекратить борьбу с самими собой.
Глава девятая. Как победить проблему?
Для того чтобы победить, не вступайте в лобовую атаку. Если та или иная цель никак не поддаётся, переосмыслите её. Оставьте на некоторое время: возможно, у вас идут подсознательные процессы поиска оптимального решения. А может быть, цель не ваша. Или же средства выбраны не вполне правильно.
Что же делать, если проблема кажется вам неразрешимой?
9.1. Альтернативы – наше всё!
Будьте гибкими! Именно гибкость – залог успеха. Позвольте себе увидеть проблему под другим углом. Скорее всего, вы сможете обнаружить приемлемые пути её решения.
Запомните: не бывает плохих или хороших событий, бывает соответствующее наше к ним отношение. По сути, всё происходящее нейтрально. Пересмотрите важность проблемы.
Рассмотрите тревожащую вас проблему с нескольких сторон. Конечно, первая реакция – отрицательная. Но какие ещё они бывают? Подключите фантазию. Чем больше вы увидите вариантов оценки и развития ситуации, тем выше уровень вашей психологической гибкости. Соответственно, проще приспосабливаться к изменяющемуся миру. Что самое замечательное – этот навык можно натренировать.
Заведите полезную привычку: любую ситуацию рассматривайте с нескольких сторон. Задавайте себе вопросы. Что хорошего может быть в проблеме? Чем она полезна для вас? Чему может научить? Насколько она серьёзна? Вспомните ли вы о ней спустя год, пять, десять лет? Как бы отреагировали на ту же проблему другие? Мама, знакомый панк, Денни де Вито, Шварценеггер?
9.2. Игра с собой
Не можете справиться с поставленной задачей? Подключите субличностей!
Как вы знаете, в каждом из нас уживается огромное множество всевозможных «я». Это и взрослый, и ребёнок, и ваш детский кумир, и понравившийся киноактёр. По большому счёту, вы с лёгкостью задействуете их способности.
Выберите персонажа, который справляется с любыми трудностями, по вашему убеждению. Почувствуйте себя актером и «вживитесь» в его образ. Скопируйте какие-то характерные движения, слова, тембр речи. По сути, вы производите подстройку, только не к собеседнику, а к незнакомому образу.
Станьте выбранным персонажем. Начните думать, реагировать, чувствовать как он или она. Вы увидите: проблема разрешится совершенно неожиданным для вас образом.
9.3. Вопросы и ответы
Для того чтобы справиться с трудностями, задавайте себе правильные вопросы. Обдумывайте решение, а не саму проблему. Чтобы стремительно решить ту или иную задачу, попробуйте следующий метод. Сконцентрируйтесь на том светлом миге в будущем, когда всё закончится. Ответьте на вопросы. Как вы себя почувствуете в тот момент? Чем займётесь, дабы отпраздновать разрешившиеся трудности? Как вы спустя много лет вспомните об этой ситуации и вашей находчивости?
Такая простая техника поможет вам справиться с любой поставленной задачей.
Можете также погрузиться в транс для поиска верного решения. Расслабьтесь, войдите в состояние легкой полудрёмы. Представьте себя в будущем. Вы отмечаете победу. Где вы? Во что одеты? Чем занимаетесь? Какие ощущения испытываете? Что происходит вокруг? А теперь задайте будущему себе любой вопрос. Возможно, вы хотите знать, как вам лучше поступить. Или чему ситуация вас научит, зачем она вам нужна, как действовать, чтобы она разрешилась побыстрее.
Подсознание обязательно подскажет вам нужный ответ.
Заключение
Итак, НЛП дарит нам огромные возможности. Теперь вы можете управлять собственной жизнью, принимать верные решения и достигать поставленных целей, независимо от их сложности. Конечно, методов и приёмов нейролингвистического программирования существует значительно больше, нежели мы предложили вам.
Но мы вооружили вас наиболее действенными орудиями воздействия на реальность. К тому же, вы можете придумывать и собственные способы изменения окружающего мира и себя самих. Вот увидите: применяя методики нейролингвистического программирования в своей жизни, вы станете значительно успешнее.
Не пугайтесь перемен! У вас могут измениться ценности и даже цели. Всё это – внутренняя работа над собой. Ведь вы прописываете в своё подсознание наиболее яркие и позитивные модели реальности, и они постепенно входят в вашу жизнь.
Успехов вам в самосовершенствовании и достижении поставленных целей!
Комментарии к книге «НЛП. Достижение целей», Мартин Лейвиц
Всего 0 комментариев