«Как поставить цель и мотивировать себя для ее достижения»

Как поставить цель и мотивировать себя для ее достижения (fb2) - Как поставить цель и мотивировать себя для ее достижения 528K скачать: (fb2) - (epub) - (mobi) - Эдуард Робертович Исхаков

Как поставить цель и мотивировать себя для ее достижения для тех, кто хочет добиться успеха Эдуард Робертович Исхаков

© Эдуард Робертович Исхаков, 2015

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero.ru

Как поставить цель?

«Судьбы скольких людей могли бы сложиться совсем по другому, если бы они только задались определенной целью и не отступали от нее»

Наполеон Хилл, автор книги «Думай и богатей» (бестселлер), в которой он изучил биографии 500 богатых людей планеты

Что же такое ЦЕЛЬ? Цель – это результат в будущем.

Интересное исследование приводится в литературе – ученые изучали студентов в университете и отследили их жизненное положение через 10 лет, оказалось, что те студенты, которые в студенческие времена имели цели, были более успешными, вели более насыщенную жизнь, и больше зарабатывали.

В 1979 году сотрудники программы MBA Гарвардского университета провели любопытное исследование, опросив студентов-выпускников, записывают ли они свои планы на будущее. Лишь 3% ответили положительно, еще 13% сообщили, что у них есть планы, но они их не записывают. Наконец, 84% сказали, что у них пока нет целей в жизни. Десять лет спустя исследователи вновь опросили тех же респондентов, стараясь узнать, чего они добились в жизни. Результаты были поразительными: те 13%, у кого были цели, но кто не записывал их на бумаге, зарабатывали в среднем в два раза больше тех 84%, у кого не было целей. Но это было еще не все: те 3%, которые записывали свои цели, зарабатывали в среднем в десять раз больше, чем оставшиеся 97%, вместе взятые! Иными словами, именно эти 3% выбились в миллионеры всего за 10 лет, став топ-менеджерами крупных компаний1.

Какие же бывают цели:

1) адекватные, неадекватные;

2) личные, социально-полезные, связанные с самосовершенствованием;

3) близлежащие, далеко идущие (долгосрочные), например пирамида целевиков: верх пирамиды – те люди которые планируют на 5—10 и более лет вперед (к ним Наталья Грейс относит Петра 1)2, среднесрочные цели – середина пирамиды – планируют ненадолго – полгода, год, два года, краткосрочные цели – основание (этих людей большинство) живут сегодняшним днем, планы близкие;

4) max, min;

5) свои собственные, чужие и стереотипные (навязанные окружением);

6) имущественные цели;

7) статусные цели;

8) занятия, хобби.

А есть еще «Мечты», «желания», «хотения».

Итак, как правильно ставить цель?

Чтобы определиться с целями необходимо рассмотреть балансы жизни и профессионализма, ибо важно соблюдать некую сбалансированность между личной и деловой жизнью, чтобы не было перекосов, чтобы наша жизнь была гармоничной, ибо, если поставить все на карьеру и забыть и о личной жизни, то может получиться так, что очень мало времени останется на семью и детей, родителей, близких и т. д., вплоть до того, что можно остаться без семьи, детей и т. д.

Баланс жизни. Нарисуем круг с пересекающимися в центре радиусами, пусть радиусов будет восемь – это число сфер жизни, их, конечно, по вашему усмотрению может быть больше (рисунок 1).

Рисунок 1

Баланс профессионализма. Также нарисуем круг с пересекающимися в центре радиусами, также радиусов установим в количестве восемь – это будут ваши сферы профессионализма (сфера – это составляющая (какая-то часть) профессиональной деятельности). Чтобы легче определиться со сферами профессиональной деятельности, задумайтесь над вопросом: «Что я должен знать и уметь, чтобы успешно выполнять профессиональную деятельность?» (рисунок 2).

Рисунок 2

Сформируйте идеал (или определенную планку совершенства) – тот уровень, который вы можете оценить как десять баллов, какой-то Ваш идеал, если затрудняетесь, то сформулируйте либо идеал в вашем понимании, либо ориентируйтесь на какие-то общечеловеческие нормы или научные рекомендации. Например, сфера физической активности, рекомендации врачей по поддержанию физической активности предполагают не менее 40 минут ежедневных занятий в аэробном режиме, как минимум пять дней в неделю для лиц около тридцати лет. Семья – общепринятые человеческие нормы предполагают, что нормальная семья в идеале включает в себя, папу, маму и двоих детей, но вы можете принять в качестве идеала по количеству детей в семье например, пятерых детей. Край пересечения круга и радиуса и будет обозначать идеал.

Для облегчения работы и формирования оценки заполните таблицу 1.

Таблица 1

Такую же таблицу подготовьте и для установления баланса профессионализма (таблица 2).

Здесь в ряде случаев для определения идеала в 10 баллов можно ориентироваться на требования начальства, нормативных документов, существующих инструкций, приказов и т. д.. Например, в сфере «написание научных статей» для установления баланса профессионализма преподавателя университета, с максимумом на 10 баллов, может стать общераспространенное требование руководства – опубликование одной статьи в год в специальных журналах.

Таблица 2

!!! Исходя из полученных балансов НАПИШИТЕ СВОЮ ЦЕЛЬ – причем напишите две цели – одну по личной жизни, а другую в профессиональном плане (таблица 3).

Почему важно сформировать две цели – профессиональную и личную? В качестве аргумента приведу случай из собственной жизни годичной давности. Будучи год назад на конференции в подростковом центре, специализирующемся на помощи в воспитании подростков, в одном из выступлений представителя центра по временному содержанию несовершеннолетних услышал шокирующую информацию – к ним поступила девушка 13 лет, зараженная ВИЧ, которым ее наградил 30-летний наркоман, с которым она сожительствовала. Родители у этой девушки весьма преуспевающие бизнесмены. Вот и получается: папа этой девочки поставил цель много заработать, он этого добился, но семье времени не уделял, что и привело к трагедии с ребенком.

Таблица 3

Для тех, кто затрудняется в постановке цели или в выборе сферы для постановки цели – совет такой – ставьте цель в той сфере, где у вас наибольший провал, тогда вы никогда не ошибетесь.

Для тех, кто совсем затрудняется в формулировке цели, или ему хочется поставить перед собой какую-то глобальную цель приведу маленькие подсказки и рекомендации (к сожалению опыт преподавания темы целеполагания показывает, что, например, у студенческой молодежи лишь приблизительно у 10% имеются уже четко сформулированные цели на ближайшее будущее):

Осознание цели – попробуйте ответить себе на следующий вопрос: «Если бы я не должен был работать, чтобы обеспечить себе жизнь, то чем мне больше всего хотелось бы заниматься?»

Вам помогут также ответы себе на следующие вопросы:

Чего Вы хотели бы достичь?

Почему Вы хотели бы достичь именно этого?

Для чего Вам это нужно?

Что изменится в вашей жизни, если Вы достигнете этой цели?

Если Вы и сейчас толком не можете определиться со сферой, в которой вам необходимо ставить цели или возникают в этом сомнения, то Вам поможет следующий прием. Возьмите поочередно 5—7 сфер своей жизни и одним предложением опишите, что будет с вами в каждой из этих сфер через 5—7 лет, если в ней ничего вы не измените (ваше поведение в этой сфере будет таким же как и сегодня и вчера). Написали? Ну, что, нравиться? Не нравиться? Тогда напишите одним предложением, какой бы Вы хотели, видеть свою жизнь, чтобы была Ваша жизнь в будущем через 5—7 лет. Ну, что? Есть разница? Есть к чему стремиться? Значит, здесь что-то надо менять! Меняйте! Ставьте цель!

Напишите цель. Например, некоторые люди пишут, что у них ЦЕЛЬ – «ХОЧУ ПОСТРОИТЬ ДОМ».

Рекомендации по написанию цели

Цель должна быть:

Сформулирована без частицы «не» – «хочу не болеть» – такая цель не совсем будет способствовать вашему оздоровлению и ведению здорового образа жизни, а также профилактике заболеваний;

цель должна быть сформулирована позитивно;

должна зависеть только от Вас, а не от прихоти чужого поведения или случайностей – «пусть преподаватель не ставит мне двойки»,

желательно не ставить в качестве конечной цели деньги;

если достижение цели требует изменения окружающих (тем более насильственного), то цель надо пересмотреть;

не должна вредить людям или обществу (находиться в правовом поле);

желательно, чтобы сроки достижения цели не превышали четырех лет. Четыре-пять лет – предельный срок, который психологически изматывает. Конечно, можно вспомнить фильм «Побег из Шоушенка», где главный герой копал подземный ход более 10 лет (особенно впечатляет сцена в конце фильма, где показан эпизод обнаружения тайного лаза под плакатом), но у этого человека была супермотивация.

!!! ДОРАБОТАЙТЕ ЦЕЛЬ – НАПИШИТЕ ЕЩЕ РАЗ С УЧЕТОМ РЕКОМЕНДАЦИЙ.

Записывайте цель.

Существует ряд методик, которые дают критерии (признаки), что это цель, правильно сформулированная. Я предлагаю методику критериев «КИЛО», коротко, ясно и хорошо запоминается. Итак, расшифровка по буквам:

К – конкретность

И – измеримость

Л – локализованность в пространстве

О – определенность во времени

И, если вначале цель – «хочу жить отдельно от родителей или хочу построить дом», то затем по данным критериям цель становится следующей:

Конкретность – свой дом (а не квартира, шалащ, дворец).

Измеримость – двухтажный, размером 5 на 10 метров, 1-й этаж из кирпича, площадь и т. д.

Локализованность в пространстве – в деревне Кукуевка в 150 метрах от озера по улице Центральная.

Определенность во времени – к 1 сентября 2016 года.

Ставьте цель по максимуму, но все-таки реально

!!! ДОРАБОТАЙТЕ И НАПИШИТЕ СВОЮ ЦЕЛЬ И ОЗВУЧЬТЕ ЕЕ! Притом можно цель также написать и в виде требования «Я знаю, что с такого то числа я буду проживать там-то, так как построю ……и т. д. по списку».

Пишется конкретная цель.

Потому такие цели как:

1) хочу бегать по утрам;

2) купить новую машину;

3) купить новую квартиру;

4) открыть свой бизнес;

5) заработать много денег;

6) стать успешным.

Все это на уровне «а хорошо бы» из разряда хотелок и мечтаний лежа на диване

Хотя иметь мечты – это очень хорошо, потому что из желаний и хотелок и мечт (мечтов) надо уметь выкристаллизовывать цель (цели). Роман Аргашоков в одном из своих выступлений ссылается на тот факт, что где-то зимой 2014—15 года по всем социальным сетям прошла новость о 91-летнем дедушке, который въехал в дверь гаража на внедорожнике, потому что всегда хотел это сделать. Читали? Вот это я понимаю исполнить СВОЮ мечту!

Как мы уже упоминали вначале, существуют стереотипные желания (цели), навязываемые окружением или под воздействием окружения, моды, массового мнения определенной группы людей, имеющего влияние на вас (причем не всегда объективно оправданных – «все так делают» «у всех это есть» и т. д.

Роман Аргашоков дает очень простой инструмент, как отличить важные цели от навязанных.

Он считает очень важным отличать СВОЁ от чужого. Так как к важным целям мы стремимся, и у нас получается. После достижения ощущаем мощный прилив удовлетворения и желание двигаться дальше.

Навязанные желания совершенно не мотивируют, обстоятельства вокруг как будто сопротивляются, многое не получается.

При достижении навязанных целей мы ощущаем разочарование. Ну, Вы знаете, это сплошь и рядом происходит.

В информационный век через наши головы проходит уйма рекламы.

Мусор оседает в голове в виде «хотелок», которые на самом деле не нужны.

Итак, задача:

Как отличить мусор от реальных целей, которые зажигают и пробуждают желание двигаться?

Решение:

Есть очень простой способ. Выпишите все «хотелки» на лист бумаги. Все, что придет в голову. Причём не ограничивайте себя. Мотоцикл, машина, квартира, дом, свадьба, рождение детей, дача, гараж, яхта, квадроцикл и прочее. Пишите всё.

Обратите внимание, всё самое интересное начнётся после 10—15 целей.

Теперь выберите из списка для проверки одну из «хотелок», например, яхту.

Поднимите правую руку вверх и резко опустите вниз, одновременно произнеся: «Ну и чихать мне на яхту!» (Имеется в виду, если Вы ее не сможете купить). Текст можно менять по желанию, главное – чтобы суть осталась.

Дернулось ли что-то внутри Вас, возникло ли сопротивление?

Или ноль эмоций?

Давайте сравним.

Выбираем другое желание, например, рождение детей.

Повторяем упражнение, пробуем заявить: «Ну и чихать мне на рождение детей!». Обычно мои ученики на этой цели даже не решаются произнести такое.

Вот Вам разница в реакции на важную цель и навязанную.

Проверьте так каждое желание, выберите то, что важно.

В Ваш личный план должны попасть только действительно важные цели.

Радислав Гандапас и мантра про идеи и цели через них. Радислав Гандапас (один из ведущих тренеров по менеджменту жизни и мотивации, ораторскому мастерству) приводит пример из своей жизни, в котором он описывает прием, который помог ему найти выход из трудной ситуации. Так сложились обстоятельства, что текущее состояние дел и его бизнес-деятельность не приносили толком денег, вдобавок еще и полностью отсутствовала удовлетворенность от жизни и он не знал в тот момент, что делать. И тогда один тренер посоветовал ему повторять следующую мантру «Я позволяю моим целям самим найти меня». И спустя довольно короткий период времени идеи «как жить дальше» стали приходить к нему.

Один из приемов по определению жизненных целей будет заключаться в том, что Вам необходимо подумать о своей будущей жизни, что же произойдет через три года. Опишите, что Вы видите. Можно описать самые смелые планы и мечты.

Что же еще поможет Вам выбрать цель (если вы еще не смогли определиться с целью) и начать двигаться к ней? Украинский тренер по личностному развитию Иван Зимбицкий, применительно к ведению своих дел, советует прочесть 10 книг, которые в свое время помогли ему и в профессиональной и в личной жизни.

Наполеон Хилл «Думай и богатей».

Джим Коллинз «От хорошего к великому» (книга о лидерстве).

Майкл Е. Гербер «Предпринимательство: миф и реальность» (книга конкретно о предпринимательстве).

Роберт Чалдини «Психология влияния».

Уолтер Айзекс «Стив Джобс (биография)» (трудна в восприятии, но расширяет мышление).

Иван Зимбицкий «Челюсти для бизнесмена» (несмотря на название, эта книга о том, что же мешает человеку двигаться вперед и развиваться в личностном и профессиональном плане и, естественно, там даются советы как это преодолеть).

David Allen «Getting things done» (возможна русская версия данной книги Давид Аллен «Давай сделаем» (примерный перевод).

Т. Хари Экер «Думай как миллионер».

Иван Зимбицкий «Отступники» (о том, как надо мыслить).

Уэйн У. Дайер «Сила намерения» (в оригинале Dr Wayne W Dyer «Inspiration»)

Уэйн У Дайер «Измените мысли – изменится и жизнь».

Применительно к юридической профессии Аркадий Гутников (директор Санкт-Петербургского института права имени Принца П. Г. Ольденбургского) советует почитать книги таких авторов как Нильс Кристи, Яков Гилинский, романы Джон Гришема, лекции В. А. Четвернина, работы В. С. Нерсесянц и посмотреть такие фильмы как «Мой кузен Винни», «Несколько хороших парней», «12 разгневанных мужчин» (черно-белый вариант 1956 г.), «Убить пересмешника» (есть одноименная книга), «Чтец» (есть одноименная книга), «Человек на все времена», «Пожнешь бурю», телесериалы «Юристы Бостона», «Форс-мажоры», «Suite».

Следующий шаг.

Итак, цель есть – теперь необходимо принять решение о том, что это действительно для вас цель, она Вам нужна и что вы будете к ней стремиться. Принять решение «ДА» и начать действовать.

Принимаем решение – «да» или «нет»?

Чтобы принять решение, Вам необходимо (или рекомендуется) для себя уяснить – что достижение цели, вернее, деятельность по достижению поставленной цели потребует от вас соответствующих усилий. Причем иногда, (а чаще всегда) – титанических усилий (если цель амбициозная).

Упражнение: «Шарик как демонстрация выполнять задуманные дела по полной, включать свой ресурс и потенциал».

Раздаются присутствующим шарики, и дается команда «надувайте, пока не лопнет», (у нескольких человек надуется так, что шарики лопнут), таких находится где-то 2%, это – те, кто готов идти до конца, готов в дело включать свой полный потенциал

Если приняли решение идти к цели – идите, нет сил идти – ползите, нет сил ползти – ложитесь в направлении цели.

И воспользуйтесь советом Майи Плисецкой (великой балерины всех времен и народов): «Дам вам совет, будущие поколения. Меня послушайте. Не смиряйтесь, до самого края не смиряйтесь. Даже тогда – воюйте, отстреливайтесь, в трубы трубите, в барабаны бейте… До последнего мига боритесь… Мои победы только на том и держались. Характер – это и есть судьба».

Следующий шаг.

Составление плана достижения цели.

Для этого необходимо уяснить, что путь достижения цели занимает определенное время и требует ступенчатых шагов к ней, и для достижения цели надо иметь инициативу, веру и желание победить (рисунок 3).

Цель

Рисунок 3

Вы

и:

А) оценить, что необходимо (требуется в виде ресурсов – материальных, денежных, временных) для достижения цели

Б) оценить имеющиеся в наличии собственные ресурсы;

В) исходя из своих ресурсов и того материалы из которого состоит цель и ее достижение, необходимо определить – что и каким образом надо будет делать как по задачам (промежуточным целям), так и по последовательности совершения действий (решения задач и достижений промежуточных целей).

Необходимо исходить из того, что каждую цель можно разбить на подцель (либо более мелкую цель), либо отдельные задачи с выполнением по срокам. Как строительство дома – вначале до такого то числа строим фундамент, потом стены, потом крышу, кровлю и т. д.

Рекомендации в составлении плана

Чтобы составлять реалистичный план по достижению цели необходимо ответить себе на вопросы:

Сколько времени ежедневно я буду уделять своему делу, реализации своей цели?

Какими временными и денежными и другими ресурсами я обладаю?

Какие знания, способности и умения и навыки уже у меня есть?

Каким связями обладаю?

На какие риски я готов пойти (финансовые, личностные, семейные и т. д.)?

Какие трудности могут возникнуть?

И самое главное – при помощи какого (каких) инструмента (способа) (инструментов, способов) стратегии (стратегий) я планирую реализовать достижение цели?

СОСТАВЬТЕ ПЛАН НА 2—3 ЗАДАЧИ (ПОДЦЕЛИ).

Графы 1.Что достичь?

2. Чем и как (что буду делать)?

3. Сроки!

Составляется план на 2—3 задачи или подцели (таблица 4).

Таблица 4

При составлении плана обязательно надо подумать и зафиксировать в промежуточных целях или задачах то, что необходимы не только конкретные действия, но и действия по личностному развитию – по получению необходимых знаний, умений, навыков или развитию определенных психологических качеств, Например, есть амбициозная цель, но человек чувствует какой-то внутренний страх – запишитесь и пройдите тренинг СПАРТА.

Решил повысить продажи, надо развить умения продавать продукт клиентам – пройдите тренинг у Сергея Азимова, как эффективно переговариваться и продавать.

Задумали выйти замуж или улучшить семейные отношения – тот же самый мастер класс Сергея Азимова или тренинг Павла Ракова.

В книге Стивена Кови «7 навыков успешных людей» описывается весьма поучительная история, которая показывает необходимость разбивать путь к достижению цели на ряд последовательных задач:

«Представьте, что, бродя по лесу, вы наталкиваетесь на человека, который с ожесточением пилит дерево.

– Что это вы делаете? – интересуетесь вы.

– Сами что ли не видите? – следует ответ. – Я пилю дерево!

– Вы выглядите очень уставшим, – сочувствуете вы. – Давно уже пилите?

– Да уже больше пяти часов! – отвечает человек. – Еле на ногах стою. Нелегкая это работа!

– Так почему бы вам не прерваться на несколько минут и не заточить пилу? – советуете вы. – Убежден, работа пойдет гораздо быстрее!

– Нет у меня времени пилу затачивать! – восклицает человек. – Мне пилить надо!»

Седьмой навык требует выделять время для заточки пилы. Он замыкает в кольцо все остальные навыки, так как именно благодаря ему их применение становится возможным.

Отсюда вывод, что в данном случае необходимо ставить задачу не только усиленно пилить, но и задачу подготовить как следует технически инструмент для пиления.

ЗАДАНИЕ – внесите в план – пункт о развитии личностных качеств или повышения уровня знаний, умений, навыков и каким образом, и в какие сроки Вы это будете делать.

Составление стратегического плана также необходимо, чтобы можно было скорректировать цель, если она окажется нереальной. Ну, например – если мы поставим цель жениться на суперпопзвезде (выйти замуж на супермегаолигарха) к следующей субботе и при составлении плана реально почувствуем, что это мы не сможем сделать – реально не хватает времени удалить из ее поля зрения другую суперпопзвезду-ухажера, за неделю мы не сможем это сделать – а за две? Поэтому цель корректируется – либо по срокам (к концу этого года), либо заменяется дама (мужчина) – например, на суперпопмегамодель (спортивная звезда).

Покажите и расскажите соседу по аудитории, (а еще лучше в группе из трех человек) свои планы, а он должен критически оценить их и сделать пару замечаний или предложений, которые надо выслушать и принять к сведению, предварительно поблагодарив его за это.

Но сами по себе такие планы бесполезны, если мы не начнем их реализовывать. А для их реализации также нужны планы ежедневных действий.

А теперь выполним следующее упражнение-задание. Оно называется «Как сделать или достать деньги?»

Берете стул и кладете под ножку деньги, затем садитесь на стул, и Вы получаете задание – достаньте деньги! Что Вы делаете? Вы встаете со стула и достаете деньги. Отсюда мораль – чтобы достать деньги, надо оторваться от стула (дивана, кресла и т. д.). Применительно к нашей цели – чтобы достичь цели – надо выполнять дела по достижению цели.

В жизни всегда имеются у человека возможности для достижения чего-то большего, однако своим ничегонеделанием мы это часто (а иногда и всегда) упускаем. На эту тему есть пара весьма поучительных анекдотов.

Первый. Один мужчина на склоне лет ругает Бога: я Тебе верил, а Ты мне даже ни разу не дал выиграть в лотерею, хоть маленькую сумму денег. На что Бог отвечает, а ты бы хоть раз купил лотерейный билет для этого.

Второй. Про спасение, когда мимо человека попавшего в наводнение и пытающегося спасти, сидя посреди реки на дереве, то плот проплывал, то спасательный круг. А он все взывал к Богу – ну что Ты меня не спасаешь?

В книге «Гении и аутсайдеры» рассказывается про богатых известных людей, которые и стали богатыми и известными в силу того, что им выпал случай в жизни, и им они воспользовались на полную катушку.

Особенностью реализации планов по достижению целей является то, что идти к цели необходимо ежедневно, каждый день, шаг за шагом, поэтому составляется план ежедневных действий, что конкретно надо сделать – конкретные действия с алгоритмом, привязкой к месту и времени, которые необходимо расписать на неделю.

«Под лежачий камень вода не течет» – эту пословицу в советские времена мы учили в школе. Еще хорошая пословица – «Вода и камень точит» подчеркивает важность ежедневных дел и поступков по пути следования к достижению цели.

СОСТАВЛЯЕТСЯ ЕЖЕДНЕВНЫЙ ПЛАН НА НЕДЕЛЮ ПО ДНЯМ пошагового выполнения какой либо подцели или задачи

По графам – 1) указание даты, времени; 2) четкое конкретное действие в конкретном месте; 3) отметка о выполнении.

Желательно начать с сегодняшнего дня, либо в ближайшее время (тут зависит от цели). Откладывание «на потом», чревато тем, что деятельность по достижению цели так и не будет начата.

Составьте план на ближайшие три дня (таблица 5).

Таблица 5

Покажите и расскажите план соседу, (а еще лучше в группах по три человека), если хотите, и он должен критически оценить и сделать пару замечаний или предложений, которые надо выслушать и принять к сведению предварительно поблагодарив его за это.

И начинаем делать шаги!!!!

И помните – каждый день надо что-то делать для реализации своего пути к достижению цели, работа по достижению цели должна вестись ПОСТОЯННО. Один из великих людей сказал – жизнь – это как езда на велосипеде, чтобы не свалиться – надо постоянно двигаться.

К чему надо быть готовым при осуществлении своих действий по достижению целей:

Всегда будут препятствия (всегда будут факторы, сдерживающие Ваш путь к успеху), всегда будет негативное отношение к вам со стороны определенной части людей – завистники, недоброжелатели (такие всегда найдутся).

Страх – страхи, их великое множество, в том числе и перед самим действием.

Частое отсутствие поддержки со стороны знакомых и близких.

Неверие в свои силы – «я очень сомневаюсь в своих силах».

Считается, что существуют внутренние ограничивающие убеждения «никогда», «невозможно», которые двигаться к цели. Естественно, надо их заменить на такие как «в этот раз», «возможно».

Чем-то придется пожертвовать, ибо время не безгранично (и силы тоже). Чем же можно пожертвовать?

Давайте составим список занятий (проведение каких-то дел), которыми можно пожертвовать – ну, например, социальные сети, общение, телевизор, интернет, болтовня по телефону, газеты.

СОСТАВЛЯЕТСЯ СПИСОК, ЧЕМ МОЖНО ПОЖЕРТВОВАТЬ.

В первые дни после смерти знаменитой балерины Майи Плисецкой (2015 год), в интернете в комментариях при обсуждении статьи о ее жизненном пути, мне очень понравилась и запала в душу фраза – «Вот какого успеха можно достичь, если не торчать перед телевизором».

Специалисты из организации «Бизнес-молодость» предлагают оценить свой день по 15-минутным интервалам (периодам) и посмотреть – куда уходит много времени (более 15 минут) и подумать, как можно сократить ту деятельность, которая не относится к достижению целей или тратится время впустую.

Вы всегда должны ориентироваться на успех:

Что помогает в достижении успеха, т. е. цели:

опыт побед и достижений по ступенькам, так как успешное выполнение каждого шажка дает опыт, действия становятся привычными и уверенными. Вы приобретаете успешный опыт получения результата, отрабатываются навыки и входят в привычку;

секрет успеха – в упорстве – пример создания сети ресторанов быстрого питания KFC;

Другой пример упорства в достижении цели – Томас Эдиссон – изобретатель электрической лампочки, без нее мы бы, наверное не смогли обучиться грамоте. Очевидцы утверждают, что его опыты по созданию электролампочки (чтобы заменить керосинку) ДЕСЯТЬ ТЫСЯЧ РАЗ заканчивались неудачей, но он продолжал биться и искать решение задачи. И он создал лампочку. Да будет свет – он мог произнести эти слова со спокойной совестью ибо создателем света был именно он;

не ждите одобрения подавляющего большинства людей вашей деятельности по достижению целей;

не ждите благоприятного момента – условия могут никогда не быть такими хорошими, как Вы желаете;

выделите время для реализации своих целей;

решите раз и навсегда – все начинается с решения;

будьте смелыми и инициативными – не ждите когда другие вам подскажут (может подскажут может, нет, и когда неизвестно, желающих подсказать не так уж и много);

инвестируйте в свою мечту, то бишь цель, время, энергию, финансы;

делайте то, что прямо или косвенно происходит в направлении Вашей мечты;

каждый вечер перед сном продумывайте что будете делать завтра,

имейте на момент засыпания примерный объем и список действий.

В ряде случаев при постановке амбициозных и далеко идущих целей, Вам придется сильно напрягаться. Для примера – Нобелевский лауреат Альберт Швейцер спал по три часа, он опускал ноги в холодную воду, чтобы взбодриться, так как считал, что должен работать, чтобы закончить свой труд «Благоговение перед жизнью», а также продолжать лечить бесчисленное множество больных африканцев, жизнь которых зависела от Альберта Швейцера. Ему было не до возрастных кризисов, он знал свою миссию, любил своё дело, а трудности воспринимал как естественное явление, сопутствующее яркой и интересной жизни.

Советы при работе по достижению целей

Когда Вы сформулировали цель, ваше подсознание также загружается работой по достижению цели и человеку в течение дня (или даже ночи) начинают в голову приходить идеи, потому —

Запишите обязательно идею (т. к. дел много и может забыться);

Тут же детализируйте идею (думаешь, что через день вспомнишь, но все забывается);

Расставьте приоритетность идей и действуйте по тем идеям которые приоритетны, также и с целями, не оттягивайте и не откладывайте приоритетные;

Постоянно пересматривайте текущий список идей;

Ищите образцы для подражаний или тренеров – книги, видео, вэбинары, а лучше всего вживую;

Выделяйте время для активного и яркого отдыха;

Составляйте примерный план на завтрашний день с вечера (чтобы мозг проиграл его за ночь и подготовился – миницели, максицели, запасные варианты);

Научитесь говорить НЕТ ненужным или второстепенным вещам, потому что есть какие-то важные ежедневные дела:

Выделяйте по 15 минут в день на «слепок дня» – чем занимались и проанализируйте;

Опасайтесь и сократите общение с такими людьми как: 1) нытики и зануды; 2) вампиры, 3) начинаторы (Полесов из «12 стульев» – все время что то начинал, но через день остывал и никогда ничего не доделывал до конца). Вообще книга И. Ильфа и Е. Петрова «12 стульев» – это классика не только юмора, но образец умений эффективного общения. То, как Остап поменял стулья у Эллочки-Людоедочки, надо включить в учебники по бизнес—общению.

Один из советов представляет Косио Ангелов (youtube.com: «Overachiver vs Superachiver: How to be successful») в выступлении «„Достигатели“ целей и „супердостигатели“ целей – как быть успешным». Автор выделяет два понятия «достигаторы» и «супердостигаторы», считая, что между ними имеются различия. «Достигатели цели» – это те, кто усиленно трудится только над достижением одной цели, а «супердостигатели целей» – это те, кто одновременно с деятельностью по достижению цели ведет еще и гармоничную жизнь (даже наслаждаясь прелестями жизни). Каким образом, по его мнению, можно перейти из состояния «достигателя» в состояние «супердостигателя» – это деятельность в три шага.

Первый шаг – это наличие у «супердостигателя» знания, как сказать «нет» всяким отвлекающим делам во время действий по достижению цели, ибо эти занятия делами нисколько не приблизят Вас к цели и надо таким делам сказать «нет». Чтобы научиться говорить «нет» отвлекающим делам, предлагается посмотреть планы и их выполнение в ежедневнике за прошлую и будущую неделю и проанализировать по пунктам – «Каким делам я должен сказать „нет“?» Проанализируйте планы на следующий месяц – чему там можно сказать «нет». И поэтому первый шаг – научиться определять ненужные дела, которые не способствуют и не относятся к действиям по достижению цели.

Второй шаг – очиститься от ненужных дел и действий, удалить как раз ту активность из своей жизни, которая не приносит пользы для достижения цели. Для этого надо определить «как много Ваше время заслуживает ценности?» Например – сколько стоит один час Вашей работы и надо ли тратить свое драгоценное время на ту или иную активность, не связанную с достижением цели (например, один час вашей работы стоит 500 рублей). Необходимо следить за тем, куда уходит и на что расходуется ваше время.

Третий шаг – ответить на вопрос, в чем Вы хотите иметь успех – в каких сферах деятельности и каким образом? Это необходимо, чтобы гармонизировать свою жизнь.

Бизнес-тренер Марк Маккормак, рассказывающий об исследовании мотивации у студентов, упомянутом в начале текста, советует записывать не только цели, но и предполагаемые пути их выполнения. Поэтому обозначьте цель. Затем попробуйте определить задачи, которые требуется решить для ее достижения. Теперь выберите инструменты, которыми Вы воспользуетесь для решения каждой из задач. Определите препятствия, которые могут возникнуть у Вас на пути. Если Вы будете рисовать все это на бумаге, пользы будет гораздо больше, чем если бы Вы никак не анализировали свои желания3. Отсюда важный вывод – записывайте цели и методы их достижений.

Одна из задач, чтобы помочь человеку двигаться и выполнять действия по достижению намеченной цели – сформировать желание двигаться к цели, выполнять те или иные действия без особого внутреннего напряжения. Для этого необходимо, чтобы и в нашем подсознании было заложено как видение цели, так и тот ресурс, который поможет нам без сильных психо-эмоциональных затрат (выполнить что-то необходимое легко, без преодоления внутреннего сопротивления к выполнению дела). Утвердившаяся в подсознании цель будет способствовать тому, что эта мысль в свою очередь будет продуцировать и формировать сильный очаг других мыслей, как достичь этой цели и о необходимости ее достижения. Таким образом, наша мысль, заложенная в подсознание, будет управлять нами для совершения постоянных действий по достижению цели. Чтобы цель и необходимость в ее достижении идея в виде идеи-мысли проникла в нас, ее необходимо видеть – в виде надписи, а также многократного повторения. Здесь проявится знакомый нам эффект самовнушения, который обладает очень большой силой. Известны случаи негативного самовнушения, когда это приводило к трагическому исходу, говорящему о великой силе самовнушения. Но мы будем использовать ее в положительным аспекте для достижения своих грандиозных целей.

Одно из важнейших и даже основных условий достижения успеха, как мы уже говорили выше – это выполнение дел, ведущих к достижению цели ежедневно. Поэтому необходимо сформировать ПРИВЫЧКУ к ежедневной деятельности, привычку каждый день выполнять какие-то дела, которые приближают нас к достижению цели. Итак, поговорим каким образом приобретать полезные привычки, способствующие достижению поставленной вами цели.

О привычках. Привычки это великая сила, они имеют над нами власть и нередко человек не может достичь своей амбициозной или даже не амбициозной цели, в силу уже сложившейся привычки. Привычка не бегать по утрам довлеет над ним и он никак не может заставить себя начать бегать по утрам, откладывая на «понедельник» или следующее воскресенье. Порой негативные привычки так затягивают человека, что он даже не помышляет, вернее, он помышляет – «мечтает» о том, как исправить жизнь, но, увы, привычка как камень на ногах утягивает его туда, от чего он пытается освободиться или изменить как-то свою жизнь. Но можно превратить этот психологический феномен под названием «привычка» в друга и союзника, сделать привычкой, привычными те действия, которые нам нужны для достижения цели: выработать привычку по 10 минут уделять написанию научной статьи, изучению иностранного языка, по 15 минут занятиями физическими упражнениями. Это превратится в привычку, от которой уже в свою очередь трудно будет избавиться, но это будет «хорошей» и нужной нам привычкой. Благодаря ей мы сможем достигать цели, выполнять намеченное.

Необходимо сформировать состояние определенной доли легкости с какой будут выполняться действия – например, без особых усилий каждый день заниматься по 10 минут изучением английского языка. Чтобы не было бурной и мучительной борьбы с самим собой, просто сесть и взять учебник в руки (хотя на первых порах это может даваться с трудом – если бы это было так легко, то все бы были суперзвездами спорта и экрана, олимпийскими чемпионами и Биллами Гейтсами).

Прием «Цепочка» по Derek Franklin.

Один из видеороликов посвящен предлагаемой им методике по формированию новых привычек «Here’s a simple, but powerful visual tool for forming new habits». Он отмечает, что изменение нашего поведения является очень трудным процессом и дело здесь не в том, что Вы хотите делать – вставать пораньше, начать бегать, писать больше произведений и, даже если это у Вас не вошло в привычку, то это делать Вам тяжело. Есть хороший инструмент помочь стать более успешным в выполнении этих дел. Это положительное давление выстраивания множества успешных дел совместно, как только возможно, что является базисом этой методики. Как и почему это работает и как этой методикой пользоваться: Первый шаг – выбери новую привычку, которую ты хочешь адаптировать в жизнь (внедрить в свою жизнь). Второй шаг – каждый день выполняй это действие и отмечай на карте-календаре красным маркером. Ну, например, Вы каждый день теперь встаете на 10 минут раньше, с тем, чтобы написать страницу Вашей книги – поэтому отметьте красным маркером на календаре после того, когда Вы это сделали.

Образец карты-календаря (рисунок 4).

Рисунок 4

Обведите красным дату и, когда на следующий день также Вы сделаете это действие – обведите день и соедините обведения, чтобы выстраивалась цепочка и, когда Вы будете видеть соединенные цепочкой два, четыре, семь дней – это будет сильным мотиватором продолжать цепочку. Повесьте карту-календарь на стене, где Вы будете ясно видеть, что цепочка длится несколько дней, т. е. требуемое действие Вы выполняете: это помогает Вам в дальнейшем. Если Вы решили вносить в свою жизнь несколько действий сразу (т. е. три новых привычки), то их не должно быть более трех – пусть будет три цепочки – чем длиннее будут цепочки, тем лучше Вы себя будете чувствовать, у Вас будет усиливаться вера в себя и свои силы – например – если Вы смогли это делать два дня, то Вам придадутся силы делать это и на третий день, и действие будет выполняться Вами легче. Особенно придает силы когда, Вы будете видеть цепочку, длящуюся месяц или два месяца. Если же у Вас по какой-то причине прервется действие, Вы пропустите день и не будете выполнять, то что Вы хотели, то начинайте сначала и старайтесь чтобы новая цепочка была длиннее предыдущей. Как утверждает Дерек Франклин, эта методика неполностью его идея, но он позаимствовал идею, пришедшую из одного города, где жили актеры-комедианты и они применяли данный метод – они писали шутки для своих пьес каждый день и этот мотивационный инструмент помогал им это сделать и зарабатывать деньги на написании комедий, и делали они это эффективно.

Для формирования новой привычки применяйте данный процесс на карте-календаре и не прерывайте цепочку, тогда Вас ждет большой успех.

Прочитаем еще раз эпиграф к книге писателя-исследователя Наполеона Хилла «Судьбы скольких людей могли бы сложиться совсем по другому, если бы они только задались определенной целью и не отступали от нее», поэтому ставьте амбициозные цели и добивайтесь их. В качестве поучительного примера можно привести мысли из письма Джона Джеррисона (46-летнего австралийского банкира), человека, который в свое время отказался от постановки и достижения целей и теперь он сожалеет об этом. Его рассказ опубликованный в интернете на русском языке назывался «Как не потратить свою жизнь зря». В нем он рассказывает о том, что он впустую потратил свою жизнь и стал чужим человеком для самого себя: у него нет и не было нормальной семейной жизни, он не путешествует, он не помогает нуждающимся, он так и не написал книгу, которую задумывал в молодости, у него нет энергии к гармоничной полноценной жизни, в молодости он мечтал и собирался заниматься альпинизмом, а став взрослым кроме бумаг он так ничего и не видел. Его пост на Reddit наделал очень много шуму в англоязычном интернете. Джон в конце своей статьи дает советы о том, что не откладывайте свои мечты на потом, а то они так никогда не наступят. По всей видимости стоит прислушаться к данному совету. Читая про этого Джона вспоминается фраза, прочитанная на какой-то страничке в каких-то социальных сетях – его жизнь как туалетная бумага – кажется, что ее много, но тратится она совсем по своему назначению.

Суперважность и необходимость постановки целей можно увидеть на примере Егора Арсланова (это один из немногих людей в России, который обладает званием «Ironman», которое дается за успешное преодоление большого триатлона – плавание 3,8 км, езда на велосипеде – 180 км, марафонский бег – 42 км – и надо уложиться во времени не более 17 часов). По его мнению, отчего зависит успешность преодоления первого марафона: в 90% успеха входит – поставить цель: принять решение и зарегистрироваться для участия в марафоне, найти тренера и получить программу тренировки, и лишь 9% усилий – это тренировки, и совсем мало – 1% усилий – это пробежать марафон. Причем это мнение было высказано отнюдь не в юмористическом ключе.

Психолого-педагогические приемы формирования мотивации для достижения целей личностного и профессионального саморазвития

Почему же многие желают, даже ставят цели, но до конца не реализуют – потому что мы как люди встречаемся со следующими личностными и психологическими факторами:

лень;

недостаток воли;

пребывание в комфортности и нежелание из нее выходить;

придется чем-то жертвовать;

отсутствие мотивации.

Ряд тренеров по личностному развитию приводят свои мнения о тех факторах, которые мешают двигаться к цели.

ЗАДАНИЕ: НАЙДИТЕ СВОИ ФАКТОРЫ, МЕШАЮЩИЕ ВАМ И ПЕРЕЧИСЛИТE ЗДЕСЬ.

Одним из героев Республики Башкортостан, которым гордятся жители, является многократный паралимпийский чемпион по биатлону, участник нескольких параолимпиад Ирек Зарипов, который наперекор превратностям судьбы смог преодолеть трагедию лишения обеих ног, не сдался, упорно тренировался и шел к цели, и ее достиг. Одна параолимпийская чемпионка и участница многих паралимпийских игр по легкой атлетике, участница факельной эстафеты олимпийского огня Сочи-2014 года, в беседе с автором этой книги сказала, что тренироваться и участвовать в соревнованиях и особенно побеждать, это один из способов уйти от бедности, на которую обречены инвалиды – по ее выражению, «буду бегать, пока не унесут вперед ногами с беговой дорожки». Эти случаи подчеркивают важность мотивации.

Отсюда вывод: чтобы достичь желаемого, нужна сильная мотивация. Наверное, все бросят курить, если вам скажут, что тех, кто не бросит курить к 6 часам вечера расстреляют, или тех, кто не будет бегать по утрам.

Каким же образом «мягко» входить в достижение цели, без сильной запредельной мотивации при наличии вышеперечисленных факторов?

Итак, поставьте перед собой ту цель, которую сформировали на предыдущем занятии и выполняйте следующие приемы:

Прием «Положительные результаты достижения цели»

!!! Что положительного принесет вам достижение цели – НАПИШИТЕ 10 ФАКТОВ

Прием «Негативные последствия недостижения цели»

!!! Что негативное ожидает Вас, если Вы этого не достигнете – НАПИШИТЕ 10 ФАКТОВ

Довольно часто люди ставят целью начать бегать по утрам. Ведь это полезно для здоровья, фигуры и так далее. Прекрасная цель! Но много ли людей мы видим бегущих с утра пораньше в спортивных костюмах, занимающихся бегом трусцой. Потому что перед людьми встает порой мучительный выбор – диван или бег.

Представим себе, что Вы выберете бег, то Вам придется: покупать новую одежду, потому что вы похудеете и старая одежда будет болтаться на Вас как на вешалке; придется думать на что потратить сэкономленные от похода в фитнесс-центр деньги, так как бег вполне Вам заменит занятия под руководством инструктора по аквааэробике; у Вас будет простаивать без дела Ваш новый суперплазменный телевизор, так как Вы будете предпочитать пробежку на свежем воздухе сидение на диване перед телевизором в душном помещении; из-за Вас производители прокладок и их рекламные агенты понесут убытки, так как Вы перестанете смотреть эти рекламные ролики; Вы можете забывать расписание врачей в Вашей поликлинике, так как Вы станете здоровее душой и телом и Вам не нужен будет больничный.

А теперь Вы выбираете его Величество Диван, то Вы сэкономите деньги на покупке кроссовок и спортивной ветровки; будете знать все сериалы всего кабельного телевидения Вашего дома и т. д.

Прием-пугалка

«Будут всякие страсти—мордасти», необходимо подумать и ответить на такой вопрос «Что будет наихудшим, если я не сделаю этого?» Запишите ответ и озвучьте его.

Прием «Образец для подражания»

Вам нужен образец для подражания, всегда есть люди, которые что-то сделали лучше Вас, с которых можно и нужно брать пример—ПОДУМАЙТЕ И НАПИШИТЕ ОБРАЗЕЦ-ИДЕАЛ ДЛЯ ПОДРАЖАНИЯ.

Выйти и рассказать перед аудиторией о своих трех людях, качества которых Вы принимаете за идеальные и будете стремиться к таковым. Можно данное упражнение проводить в группах по три человека – каждый пусть расскажет о своих выбранных идеалах. Отвечая в рассказе на такие вопросы: «Что (какие качества, умения) привлекает Вас в этом человеке для того, чтобы развиваться их у себя (либо поступать как данные люди)?

Прием «Сформируйте ваше окружение»

Вспомните – если «дохлика» поместить в группу мастеров спорта, то он хоть начнет немного тренироваться; «дебил», находящийся среди профессоров, хоть напишет одну научную статью.

!!!! ЗАДАНИЕ – НАЙДИТЕ В ЗАЛЕ ЛЮДЕЙ, У КОТОРЫХ ПРИМЕРНО ТАКИЕ ЖЕ ЦЕЛИ, ПООБЩАЙТЕСЬ ПО СПОСОБАМ ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛЕЙ, ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ ВМЕСТЕ ПОДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ПОДДЕРЖАТЬ ДРУГ ДРУГА В ДОСТИЖЕНИИ ЦЕЛИ

Создать окружение, ибо окружение может тормозить, быть «болотом», среда засасывает и надо быть бароном Мюнхгаузеном чтобы выдернуть себя за косичку из болота. А также среда может придавать ускорение Вашим делам по пути к достижению цели. Вспомните поговорку – «С кем поведешься от того и наберешься», «Скажи, кто твой друг и я скажу, кто ты».

ЗАДАНИЕ: напишите, с кем будете общаться и где их будете искать, в какой среде и как эти места Вы будете посещать.

Вам надо постараться попасть в «тусовку» успешных в своем деле людей, или тех, кто также старается достигнуть «большую» цель. При общении с людьми, чьи границы успехов и деятельности распространяются шире, ваши собственные рамки возможностей и способностей также сами собой начинают раздвигаться. Создайте себе окружение из людей дела!

Особенно полезно будет войти в такое окружение людей, где идет негласное или гласное соревнование в том, что Вы хотите достичь.

Прием «Найди себе ученика»

Найдите себе учеников, кому Вы будете передавать знания, умения, навыки, показывать, что и как надо делать исходя из вашей цели.

Попробуйте обучить 5 человек (дома на досуге), тому что Вы хотите использовать для достижения цели, что хотите делать и как – то прочно засядет в подсознании.

!!!!ЗАДАНИЕ – НАЙДИТЕ СЕБЕ В ЗАЛЕ УЧЕНИКА (ЖЕЛАТЕЛЬНО, ЧТОБЫ У НЕГО С ВАМИ БЫЛА ОДИНАКОВАЯ ЦЕЛЬ (ПРИМЕРНО ОДИНАКОВАЯ) И ОБЪЯСНИТЕ, КАК НАДО ДОСТИГАТЬ ЦЕЛИ, ПОДЕЛИТЕСЬ СЕКРЕТАМИ ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ, ОБЪЯСНИТЕ КАК НАДО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ДОСТИЧЬ ЦЕЛИ, ФИГУРАЛЬНО ВЫРАЖАЯСЬ, ВЫ КАК БЫ ЯВЛЯЕТЕСЬ ТРЕНЕРОМ УЧЕНИКА НА ПУТИ ДОСТИЖЕНИЯ ЕГО ЦЕЛИ, И ВАШ УЧЕНИК ДОЛЖЕН ДОСТИЧЬ ЦЕЛЬ. РАССКАЖИТЕ СВОЙ ОПЫТ ДОСТИЖЕНИ ЦЕЛИ, ЧТОБЫ УЧЕНИК ВОСПОЛЬЗОВАЛСЯ ИМ. ЗАТЕМ ПОМЕНЯЙТЕСЬ РОЛЯМИ

Приемы из разряда «Сжечь мосты – отступать некуда»

Прием «Сжечь все пути к отступлению»

Приведем один пример из истории, когда, чтобы победить войско неприятеля, намного превосходящее по численности, полководец приказал сжечь корабли, на которых отряд под его руководством прибыл на вражескую территорию. И, чтобы остаться в живых, надо было победить, ибо отступать возможности не было и уступающий по численности отряд победил во много раз превосходящее войско. Поэтому для повышения мотивации можно «сжечь свои корабли» – уничтожить или отрезать все пути к отступлению и идти только вперед. Это будет одна из мощных мотиваций достигнуть цели.

Пример из истории средних веков, когда отряд, прибывший на кораблях из другой страны, оказался лицом к врагу, десятикратно превосходившего их по численности и тогда командир прибывших велел сжечь все корабли и отступать было некуда – либо смерть, либо победа. И малочисленный отряд победил превосходящее их войско.

Прием «Публичное заявление о намерениях»

Заключается в том, чтобы объявить при всех, что Вы собрались достичь какую-либо цель. Например, считается, что знаменитый французский политик середины XX столетия Шарль де Голль (президент Франции) смог окончательно бросить курить после того, как публично заявил об этом – как в пословице «назвался груздем – полезай в кузов».

Прием «Заключить пари с другом»

На чистом листе напишите одну или несколько целей, которые надо выполнить, например, до конца года или до конца определенного срока. Далее запись «Я, _______, беру на себя обязательство, в срок до 31 декабря 20___ года воплотить в жизнь следующие цели:__________________________________________________________________________________________________________________________________неисполнение мной принятых обязательств приведет к тому, что ____сумму я отдаю тому то и тому то». Если я смогу достичь цели (ей) то тот человек получит вознаграждение от меня в количестве _____». Это гарантия того, что ты будешь стремиться и бежать к исполнению цели. Как говорится, если ты мужик – дал слово, держи!!

Прием «Я образец для подражания»

Стать образцом для подражания – смотрите на меня – «Я теперь по утрам бегаю», «я студент, а студент должен учиться», «я теперь Папа – а папа то большой работник, кормилец потому как…».

Прием «Меня назначили быть „успешным человеком“»

Чтобы тебя назначили «успешным человеком» – и ты постоянно докладываешь о своих успехах и шагах – тебе некуда деваться, чтобы не достигнуть заявленного и держишься наверху

Прием «Побалуй себя после трудных дел»

Побаловать себя – что-то сделал, из-за чего пришлось напрягаться – расслабьтесь, сделайте себе какой-нибудь подарочек.

Прием «Делай помаленьку, либо начни с малого»

Составить план с уменьшением объема дел (облегчить) и конкретную дату и время начала первого шага – ЕСЛИ У ВАС ЦЕЛЬ «Скушать 1 января белого слона» – то у Вас и должен быть план «Как кушать белого слона по маленьким кусочкам (пунктам)». Если вы решили бегать по утрам по 3 километра, то начните хотя бы с 300 метров. Если у вас цель «учить английский язык ежедневно по 40 минут», то начните хотя бы с 5 минут в день либо выучивайте по 5 новых слов в день.

Прием «Это мои победы»

Необходимо вспомнить свой опыт побед и достижений – у каждого из вас или нас что-то удавалось в жизни. Для примера – фильм «Знакомство с Факерами» – там был стенд с достижениями – за восьмое место, за двадцать пятое и т. д. В нашем институте есть участник трех олимпийских игр по марафонскому бегу, вот у него 12 и 14 место за Афины и Пекин и 60-е в Лондоне, но он разъезжает по миру, ему платят за выступление в марафонах, в Америке, где за участие в нем простые бегуны платят несколько тысяч долларов, чтобы потом у себя в окружении сказать; я участвовал в марафоне, где бежал участник Олимпиады, что тоже для них успех.

Прием «Сравнить с тем себя человеком, который на ваш взгляд нисколько от вас не отличается»

Сравните себя с тем человеком, который на Ваш взгляд нисколько от Вас не отличается, но делает что-то лучше вас – «вот у него получается, а у меня, что разве не получится?» Однажды во время студенчества был невольным свидетелем разговора двух преподавателей, они обсуждали своего коллегу. Суть беседы – «вот Марьванна, ну ничего у нее такого сверхъестественного нет, и училась в институте на тройки и как преподаватель посредственный, но диссертацию докторскую написала и защитила, а мы, что, хуже, давай то-же делать». Эти женщины, потом действительно сделали обе докторские диссертации и успешно их защитили.

Ряд приемов, направленных на формирование привычки делать действия, необходимые для достижения цели.

Прием «Делай маленькие шажки, но каждый день»

Делать маленькие шажки, маленькие конкретные действия, чтобы они входили в привычку, у нас же есть привычка чистить зубы, умываться, чистить обувь, и время всегда находится. Уделите по 10 минут в день на изучение английского (их всегда можно найти) и надо продержаться, по мнению ряда ученых, лишь 2 недели, а потом это войдет в привычку.

Прием «Отметки на плакате»

На плакате ежедневно отмечать галочками или фиксировать объем сделанного за день. Например, написать, что выучил «Пять слов» или пробежал «1 километр». Чем больше мы пишем каждый день, тем приятнее смотреть. Когда мы видим, как много сделано за несколько дней или неделю, это очень стимулирует на продолжение выполнения ежедневных действий по пути к достижению цели.

Прием «Напоминалка на видном месте»

Написать и повесить плакат, заставку в компьютере, вложить надпись в кошелек, повесить плакат рядом с зеркалом в ванной с формулировкой своей цели. В мои школьные годы, в журнале «Физкультура и спорт» статья о легкоатлете произвела на меня сильное впечатление. Там рассказывалось о первоначально низкорослом спортсмене-прыгуне в высоту, который за 3 года подрос, и при этом он ежегодно вывешивал дома плакаты о том, что он за текущий год вырастет на 8 см. И это ему удавалось. Мало того, он выполнил норматив мастера спорта международного класса и попал на Олимпиаду и занял в финале довольно приличное место.

Прием «Моя исключительность и уникальность»

Почувствуй свою уникальность. Надо мысленно признать свою исключительность – а ведь этого никто еще не достигал кроме меня. А я достигну! Это же здорово (клево)!. Никто в моем окружении (семьи, друзей, деревни) того не делал (даже не важно, что это лишь маленький круг людей)! А я сделал! Или «А я сделаю!»

Прием «Ради идеи»

Добиться цели ради благих намерений: обществу, семье, друзьям, родственникам. Ведь это им поможет. Есть очень поучительный старинный престаринный фильм – «Мексиканец», о том, как один боксер сражался за деньги, чтобы купить ружья для революции в Мексике – его били и он падал, а в его глазах стояли ружья, много ружей, которые он купит на премию от победы и освободит свою деревню от хунты.

Прием «Сделаю назло»

Назло кому—нибудь, кто Вам не нравится, кто с Вами конфликтует. Сделаю ему назло, добьюсь своего – «назло врагам сделаю это!». При этом главное не перепутать с «Назло бабушке уши отморожу».

Прием «Кричалка-накрутка»

Проводится в группе. Один из присутствующих становится ведущим и произносит фразы, на которые все хором отвечают «ДА!». А в конце на вопрос ведущего «Потому что у каждого из нас?» – все дружно кричат «ЕСТЬ ЦЕЛЬ!»

Ведущий: «У нас есть цель?» – Группа: «Да!»

Ведущий: «Мы добьемся цели?» – Группа: «Да!»

Ведущий: «Мы будем биться за цель?» – Группа: «Да!»

Ведущий: «Мы сильные?» – Группа: «Да!»

Ведущий: «Мы упорные?» – Группа: «Да!»

Ведущий: «Мы стремимся вперед?» – Группа: «Да!»

Ведущий: «Вперед к своей цели?» – Группа: «Да!»

Ведущий: «Мы пробьемся через преграды?» – Группа: «Да!»

Ведущий: «Потому что у каждого из нас?» – Группа: «ЕСТЬ ЦЕЛЬ!»

Прием «Аутогенная Тренировка с постановкой фраз»

Проводится как обычная традиционная аутогенная тренировка. Формулируются подходящие целевые фразы как «формулы-установки», например, «Я СПРАВЛЯЮСЬ», «Я БУДУ БИТЬСЯ ЗА ДОСТИЖЕНИЕ ЦЕЛИ». Произносятся в момент полного расслабления и состояния транса.

Приемы, придающие энергию

Строй славы (ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ПОДПИТКА) провдится в группе. Группа становится в две шеренги лицом друг к другу. Затем, каждый по очереди проходит сквозь строй и ему рядом стоящие по очереди говорят слова поддержки: «Ты лучший!», «Ты справишься!» и т. д. Здесь надо вспомнить пословицу «Скажи человеку сто раз „Свинья“ – и он захрюкает». Поэтому-то и необходимо говорить такие слова, как «Справишься! Молодец! Ты достоин!».

Прием «Получение энергии через ветер в паруса»

Особая древняя секретная тибетская техника, помогающая в достижении цели, как толкание в спину, как ветер в паруса и корабль несется навстречу новым встречам и ярким событиям.

Выполняется в группе. Ведущий произносит команды и показвает действия по их выполнению, которые участники в группе повторяют за ним. «Поднимите руку, опустите руку! (это произносится десять раз). Опускаем и поднимаем руку плавно, работаем, таким образом мы создаем ветер, который дует нам в паруса, и мы мчимся вперед и вперед.

Прием «Встреча»

Разыгрывание сценки среди участников группы – каждый из присутствующих в зале по очереди подходят к друг другу и между ними происходит следующий диалог: «Привет!», «Привет!», «Как дела?», «Супер!», затем хлопают ладонь собеседника своей ладонью и переходят к другому участнику.

Прием «Пожелание успеха встречному»

Разыгрывание сценки – каждый из присутствующих в зале по очереди подходят к друг другу и показывают раскрытую ладошку с растопыренными пальцами, произносят следующие фразы, причем на каждую фразу сгибают пальцы, чтобы ладонь превратилась в кулак —«Я (называется свое имя)»; «Я добьюсь цели (называется примерно цель)»; «Для этого я приложу такие усилия как (перечисляется пара усилий)»; «И продемонстрирую такие личные качества как (называются два-три качества)»; «И тебе этого желаю». После формирования из Вашей раскрытой ладони кулака напарник произносит и делает тоже самое, после того как у каждого будет по кулаку – основания кулаков стукаются друг о друга – со словами «Ты справишься».

Прием «Многому хорошему я обязан книгам»

Прочитать книги про сильных и упорных людей, которые несмотря на препятствия и невзгоды достигали, своих поставленных целей – «Повесть о настоящем человеке» Бориса Полевого, книги Михаила Веллера, о том как он стал писателем. Книги Джека Лондона о жителях Аляски во времена золотой лихорадки.

Прием «Жизнь выдающихся людей»

КОНОСУКЕ МАЦУСИТА – основатель Panasonic (в детстве был болезненный, бедный, не имел образования и связей) «победителями будут те, кто способен и хочет расти на протяжении всей жизни» – о его жизни написано в книге Джона Коттера «Лидерство Мацуситы»

Пример – австралийский лектор Ник Вуйчич, человек, родившийся без рук и ног, но он смог преодолеть эти недостатки и живет полноценной жизнью – женат, двое детей, катается на серфинге, выступает перед аудиторией по всему миру, поддерживая таких же людей с ограниченными возможностями, в их стремлении жить полноценной жизнью и добиваться успехов в различных сферах жизни. Про него сняты телепередачи, им написаны несколько книг, которые переведены в том числе и на русский язык.

Прием «Положительные сдвиги в жизни»

Ответьте коротко (короткая фраза из 3—5 слов) на вопросы: «Что хорошего мне приносит уже сейчас то, что я начал уже двигаться к цели?». Напишите в тетради, затем перепишите на наклейку, стикер, плакат и разместите на видном месте. Затем ответьте на вопрос «Что хорошего в том, что я уже двигаюсь к поставленной цели?» Запишите в тетрадь, затем перепишите на наклейку или плакат и разместите на видном месте (либо на таком месте, где этот ответ будет весьма часто попадаться вам на глаза – например, в бумажник или рядом с зеркалом.

Прием «Формулы самовнушения, закладываемые для создания мотивации по достижению цели»

Необходимо несколько раз в день (или когда совсем становится тяжело) проговаривать следующие фразы:

Я постоянно двигаюсь к своей цели (вместо слова «цель» можно раскрыть цель или хотя бы часть ее, например – Я постоянно двигаюсь к овладению испанским языком).

Я проявляю настойчивость в достижении цели.

Я ежедневно провожу столько-то времени для достижения цели (каждый день по 10 минут и более я учу испанский язык).

Я преодолею все преграды на пути к достижению цели.

У меня хватит сил достигнуть цели.

У меня хватить сил выполнить намеченное на день (неделю, месяц).

Цель и фразы для мотивации выполнения действий, заложенные в подсознание формируют проявление настойчивости и упорства в выполнении действий-шагов, ведущих к достижению цели. В результате получается то, что можно образно сравнить с колесами лунохода, преодолевающего препятствия по намеченному пути-дороге.

Вы можете подобрать себе личные фразы-формулы самовнушения для достижения ваших целей.

Прием «Общайся, общайся»

Очень помогает общение с теми, кто будет поддерживать тебя, потому, что они сами такие, к чему-то стремятся, это усиливает Вашу не только настойчивость и упорство, но и повышает интеллект, а это в свою очередь ведет к формированию более творческого и оригинального решения, как сделать тот или иной шаг, действие, генерирует продуктивные идеи по более успешному и эффективному достижения цели.

Прием «Люди незаурядной судьбы, добившиеся цели наперекор трудным обстоятельствам»

Примеры людей, добившихся успеха, добившихся своей цели наперекор трудным и порой трагическим обстоятельствам, людей, которые смогли преодолеть трудности.

Ниже приводится два ПРИМЕРА ТАКИХ ЛЮДЕЙ и Вам необходимо ВСПОМНИТЬ ИЗ СВОЕЙ ЖИЗНИ ИЛИ ХУДОЖЕСТВЕННЫХ ПРОИЗВЕДЕНИЙ ТАКОГО ЧЕЛОВЕКА, С КОТОРОГО МОЖНО БРАТЬ ПРИМЕР.

Нагляден пример темнокожего легкоатлета американца Джесси Оуэнса, многократного олимпийского чемпиона на одним из самых скандальных игр в фашистском Берлине в 1936 году. Он одерживал свои победы наперекор лидеру немецкого рейха – Гитлеру. Он побеждал вопреки мощному давлению властей Германии, которые жаждали видеть на педьестале только своих белых «чистых» арийских атлетов. Но мужество ему пришлось продемонстрировать и проявить по возвращению в США, где он был не многократным олимпийским чемпионом и героем спорта, а простым обыкновенным чернокожим человеком. К чернокожим людям в те времена в США была сильная дискриминация, вплоть до того, что его не принимали на ночлег в гостиницах. его не брали на работу. И тогда чтобы заработать деньги на жизнь он придумал рискованную работу – участвовать в забегах на скорость с лошадьми.

В качестве другого примера одержимого человека, поставившего цель и добившегося успеха в различных направлениях жизни можно указать профессора офтальмохирурга Эрнста Рифкатовича Мулдашева – путь от аспиранта и преподавателя медицинского университета, до руководителя научного центра – он преодолел только своим трудом с идеей «аллопланта»4. У него есть и сбалансированность и гармоничность в жизни – он и ученый с мировым именем (профессиональная цель), но он же турист (мастер спорта), писатель, исследователь разных стран и цивилизаций (личная жизненная цель).

Прием «Изучи привычки знаменитых людей»

Изучайте ежедневные привычки, ритуалы людей знаменитых или успешных в чем-либо (которые достигли успехов) и внедряй их для ежедневного выполнения, вырабатывая собственный стиль привычек, стратегию поведения. Ведь эти люди следовали им безукоризненно и постоянно. Например: Леонардо Да Винчи спал 8 часов в сутки, но короткими отрезками по 20—30 минут; Эрнст Хемингуэй вставал в 5 утра и писал (даже если накануне вечером он напивался); Чайковский любил длинные прогулки, которые давали ему инсайты и вдохновение действовать).

Прием «Перевод внутренней мотивации во внешнюю»

Перевод внутренней мотивации во внешнюю мотивации. Собственный пример создания такой «мотивации». Мне тяжело давалось написание книги – научной монографии, все откладывал, хотя понимал, что затягивать нельзя, но все равно откладывал. И тут от начальства пришло указание включить предложения в План издания научной и учебной литературы института на следующий год, поэтому внес название книги в соответствующий план этого издания и теперь непредставление рукописи в указанный срок указанный в плане, грозит карами от начальства. И это придает мне импульс писать книгу.

Серия приемов «напоминалки»

Стикеры, картонки с написанными глобальными целями, размещаются в виде закладки в текущий день ежедневника. Плакаты, заставки с написанными глобальными целями размещаются на видных местах дома и на работе

Прием «Меня не тревожить 15—20—30 минут времени»

В течение дня выделяется время и объявляется окружающим коллегам (близким, домочадцам), что в это время Вас тревожить нельзя. В этот промежуток времени Вы отключаете телефоны, закрываетесь на замок от постороннего доступа и занимаетесь только делами по достижению глобальной цели.

Техника «лягушки»

Этот прием представлен Глебом Архангельским по реализации самомотивации в организации дел (видео на эту тему выложено в многочисленных роликах в youtube). «Лягушки» – это неприятные мелкие дела, но если затягивать с их исполнением, они увеличиваются и превращаются в мерзкие существа, способные доставить крупные проблемы. Например – сходить к стоматологу, когда появился только легкий кариес, но затягивая, зуб может сильно разболеться, вплоть до удаления зуба или придется применять лечение с обезболиванием, сверлением, слюной в горле и прочими прелестями стоматологии (скорее всего, платное и недешевое).

Поэтому в Вашем ежедневнике заведите графу – «лягушки», и утром в начале рабочего дня необходимо «как следует разобраться» с какой-нибудь «лягушкой», т.е. выполнить какое-либо «закрепленное» за «лягушкой» дело.

Прием «Самостоятельное путешествие»

Прекрасная возможность проверить себя, чего ты стоишь, как справляешься с трудностями и своими страхами, когда оказываешься один в другой стране, где не говорят на знакомом понятном языке, приходится преодолевать все свои комплексы, а также побеждать демонов, которые живут внутри меня. И как же хорошо становится потом, – чувствуешь необычайную силу и уверенность в себе, словно заново переродился. После этого я знаю точно, что смогу достигнуть и реализовать любые поставленные перед собой цели. Именно поэтому, хотя бы раз в жизни стоит отправиться в самостоятельное путешествие в незнакомую страну.

Прием «Раз, два, три, пошел»

Когда надо что-то начать сделать и Вы не решаетесь, то считаете «Раз, два, три – и пошел», и делаешь что тебе надо: начинаешь бег, встаешь утром, задаешь вопрос, совершаешь подвиг, подходишь знакомиться к понравившейся девушке и т. д.

Ведь иногда трудно начать само действие – поэтому чтобы действовать надо начать действие. В этом поможет данный прием-считалка – считайте и начинайте делать (такие действия с приемом показаны в одной из частей фильма «Смертельное оружие»).

Прием «Сказкотерапия»

Данный прием может проводиться как психологом работая в группе, так и можно сделать самостоятельно, опираясь на нижеприведенные принципы. Прием служит для придания силы и энергии, чтобы выйти из создавшейся ситуации, которая неприятна для человека (проблемная, или несет ему проблемы и ухудшает жизнь). Необходимо написать собственную сказку используя следующие правила.

Структура сказки:

Начало повествования, где дается описание обычной жизни какого-то героя «Жил да был в тридесятом царстве царевич Вася» или «Жил да был на улице Кремлевской (Софьи Перовской) мальчик Вася и был у него друг Петя».

Достижение чего-то большого и хорошего главным героем. В сказе это будет выглядеть так «И выиграл царевич Вася в спортлото миллион рублей».

«Облом». Неприятности или стечение обстоятельств, которые привели к краху. «Положил Царевич Вася деньги в банк, а у банка отозвали лицензию и он обанкротился».

«Негативные последствия «облома» – описывается ситуация в которой оказался главный герой – «И остался царевич Иван с кучей кредитов, повестками в суд из-за невыплаты процентов и т.д.».

«Трансформация героя и получение от этого пользы» – главный герой находит силы и начинает действовать и это приносит свои плоды, и он в результате преодолевает негативную ситуацию и достигает успеха. «И тогда Иван стал учить английский язык и язык племени мумба-юмба и устроился переводчиком, и стал так хорошо переводить, что к нему обратился президент одной африканской страны с просьбой о переводе своих стихов и заплатил ему за это кругленькую сумму, за счет которой Вася заплатил все проценты банкам и еще купил себе новые кроссовки, в которых начал бегать по утрам и стал очень стройным».

Прием «Письмо от Андрея»

Выполнение упражнения, которое можно условно назвать «Письмо от Андрея», оно было продемонстрировано на одном из тренингов Радислава Гандапаса.

Представьте, что Вы получаете письмо от Андрея (который только мечтает, но ничего не делает для превращения мечты в цель и достижения цели). В этом письме он и пишет, что он хочет стать великим, превеликим, богатым, пребогатым, бизнесменом, пребизнесменом. Однако, по его словам, он пока для этого ничего не предпринимает – вроде бы хочется чего-нибудь такого добиться, но делать что-нибудь для этого пока им не делается. И вот он спрашивает у Вас совета – а как ему быть? Напишите письмо Андрею. Затем зачитайте его вслух. Потом вместо имени «Андрей» напишите свое имя, перепишите его красиво и повесьте где-нибудь у себя на видном месте! Или храните где-нибудь поблизости и читайте себе каждый день (как минимум три дня подряд), можно вслух!

Можно написать ответ Андрею в группе. «Уважаемый Андрей!» и далее по очереди по фразе (тогда каждый формулирует фразу по очереди).

Прием «Добиться цели ради кого-то»

Добиться ради семьи, детей, родителей, мамы, папы – в книгах по спортивной психологии приводится пример из жизни одного боксера, когда он начинал проигрывать, то тренер кричал ему «Вспомни о маме!». Или фильм «Воздушная тюрьма» (в главной роли Николас Кейдж): помогала ему выжить мысль, что он наконец-то увидит свою дочь.

Мотив – «Помочь ребенку»

Человек проговаривает необходимость действий по достижению цели потому, что «мне это надо сделать, чтобы помочь своему ребенку». А ради ребенка человек способен на многое.

Прием – мотив «Сделать ради родителей»

Сделать ради мамы, например, нередко мы видим, когда автор пишет – я эту книгу или победу посвящаю маме, папе, сестре или в индийском фильме – мальчик обещает: «мама, я стану богатым и мы купим целую кастрюлю риса» и начинается трагично-романтично-мелодраматический боевик. В этом фильме главный герой, в конце концов, становится популярным, известным, богатым, приходит к старенькой маме и приносит эту кастрюлю риса, и говорит: «вот, мама, я же обещал». Вспомните индийское кино – «Танцор Диско» и его главного героя Мидхута Чакроборти.

Прием «Сруби большое дерево топором», он же «Вырасти большое дерево»

Каждый день Вы совершаете шаг – он может быть на первый взгляд практически незаметным и невидным – один удар топором по дереву или ежедневный полив и уход за ростком большое дерева». Но в итоге спустя определенное время – или дерево срубите, или дерево вырастите.

Прием «Вспомни фильм «Побег из Шоушенка»

Каждый день в течение 20 лет человек рыл тоннель, чтобы сбежать из тюрьмы (ибо другого выхода у него не было – хотя он пытался и их найти). И все-таки он этот туннель прорыл и сбежал на волю, и еще своих врагов из числа начальства тюремного наказал.

Прием «Почувствуй себя победителем»

Когда совершаешь действия и всевозможные дела (поступки) по достижению цели, особенно когда приходится преодолевать себя (либо различные внешние препятствия), то надо говорить себе «Еще чуть-чуть, о как здорово, я сделал это!». Или наподобие такого варианта: «Я сделал это (можно даже указать, что ты сделал)! Я победитель (Я победил!). Ура! Как это здорово!»

Прием «Просмотр блогов, твиттеров людей, добившихся успехов»

Систематически просматривать блоги, твиттеры людей добившихся определенных успехов – например, Владимира Довганя, Алексея Толкачева и т. д.

Прием «Просмотр сайтов, посвященных личностному саморазвитию»

Просматривать сайты, посвященные личностному саморазвитию, например, сайт Гандапаса , Рассылки Ивана Зимбицкого «GoldCoach», Антона Бритвы, Руслана Гафарова.

Прием «Отрежьте путь к отступлению»

Один из владельцев казино вывесил на видном месте объявление – «если Вы увидите меня с сигаретой – то я заплачу вам 100 000 долларов». Так он бросил курить, хотя ему было трудно, но с другой стороны, заплатив штраф, он бы разорился и у него бы денег не было точно на сигареты.

Прием «Цепочка причин»

Для мотивации необходимо создать цепочку причин, отвечая на вопрос: «Почему необходимо добиться этой цели и делать это действие, и что это мне принесет в результате?». Например, «Для чего я хочу бегать?» – 1-я причина: чтобы быть энергичным; 2-я причина: эта энергичность даст мне возможность лучше общаться на работе с клиентами; 3-я причина: буду лучше общаться с клиентами – получу от них больше денег; 4-я причина: получу больше денег – смогу с семьей поехать отдыхать в интересное место. Таким образом, хотя напрямую сразу нет соответствия между утренними пробежками и планами поехать отдыхать с семьей за границу, то путем логически выстраиваемых цепочек мотивации через четыре причины это можно сделать.

Прием «Дойти до очередного дерева»

Из воспоминаний дожившего до нашего времени фашиста, взятого в плен в годы Великой Отечественной Войны. После того как советские солдаты взяли его в плен на территории Германии, то пешком повели в лагерь для военнопленных, который находился на территории Советского Союза. Он рассказывает, что «он был такой слабый и голодный, что не было сил идти, и я намечал себе цель – достичь того дерева и решил что там упаду и пусть меня пристрелят русские конвоиры; доходил до дерева и намечал другое следующее дерево, чтобы дойти. Так я дошел до территории советского союза». Германский вояка пережил советский плен и вернулся в Германию и дожил до глубокой старости.

Прием «Знай свои страхи и наплюй на них»

Денис Чернаков в одном из своих вэбинаров объяснял свой взгляд на то, почему человек не двигается к намеченной цели, не начинает действовать, чтобы реализовывать свои мечты и желания. Он продемонстрировал несколько новый подход к понятию и раскрытию содержания часто употребляемого термина «зона комфорта». По его мнению «зону комфорта» следует называть «зоной неудовлетворенности», из которой человек хотел бы выйти, чтобы изменить свою жизнь к лучшему или более значительному (достижения цели); и вот когда он начинает выходить из этой зоны – делает первые попытки или хотя бы собирается что-то изменять, то у него появляются всякие страхи, которые воздействуют на сознание, призывая затормозить его деловую активность, его деятельность по движению к достижению цели и не «высовываться» из этой зоны. Страх во время первых шагов и попыток изменений и выхода из зоны усиливается и превращается в суперстрах, возникновение которого приводит к предательству себя, в результате человек отказывается от задуманного и продолжает свою жизнь в зоне комфорта-неудовлетворенности. Например, человек имеющий брюшко, решил начать по утрам совершать пробежки. И вот утром встав и начиная подход к шкафу с тренировочным костюмом, он начинает терзаться страхами – «А смогу ли я?», «А не будут ли смеяться соседи?», «А не будет ли мешать мне животик и не простужусь ли я?!» и так далее, причем этих страхов может быть превеликое множество, в итоге страхи могут быть настолько сильными, что в этот день он откажется от пробежки и перенесет ее на завтра (послезавтра, с понедельника, в следующие выходные и так до бесконечности).

Прием «Внутреннюю мотивацию перевести во внешнюю»

Например, преподаватель давно собирался написать определенное учебное пособие, но это «давно» тянулось и будет тянуться сколь угодно долго. Тогда он вставил в План работы отдела публикацию этой работы на следующий год. А невыполнение плана, т. е. неподготовка издания грозит крупными неприятностями от начальства (это уже внешняя мотивация)

Прием «Об этом теперь знают все»

Раструбить на весь мир о своей цели (всем вокруг), но только не надо на этом зацикливаться и тратить целый год на рассказывание о своей цели. Необходимо немного времени уделить для информирования народа о своей цели – ну а далее – энергично в дело для достижения цели, а народ вокруг будет Вас оценивать, как Вы сдерживаете данное слово.

Прием «Вдохновляющее видео»

Посмотреть видео, что Вас вдохновляет (2—3 минуты продолжительность фильма), имеется таковых множество на youtube. Подбери себе мотивационный клип.

Прием «Прослушать вдохновляющую музыку»

Прослушать музыку, что Вас вдохновляет, например группа Spiritual Seasons, норвежская боевая песня. Найдите (подберите) себе музыку, которая Вас заводит и придает энергию, снимает усталость.

Прием «Включись в группу сильнейших»

Основано на собственном примере из легкой атлетики. Если ты попадаешь в сильнейший забег – то можешь прийти последним, но у тебя будет лучшее время, нежели если бы ты выиграл в слабейшем забеге. Поэтому старайся быть среди сильных и тянись за ними.

Прием «Удавитесь, завистники»

Добейся своей цели (сделай это!), чтобы завистники очень нервничали. Например, в Уфе на территории Всероссийского центра пластической хирургии известного больше как Центр великого офтальмолога Эрнста Мулдашева имеется скульптура «скрюченного завистника», которая сопровождается надписью – «Завистник стимулятор прогресса».

Прием «Берем пример со стойких людей»

Примеры стойких людей придают нам энергию и упорство. Берите пример со стойких людей, продемонстрировавших мужество, волю к победе, к достижению жизненных целей, благодаря своей стойкости и упорству нашедших выход из казалось бы безвыходных ситуаций.

Прием «I am in Army now»

Призовите себя в армию на год, два – ведь армия – это жесткий распорядок дня, никаких излишеств, нет свободного времени, все рационально, нет обжираловки, нет алкоголя, нет развлечений, много напряженной службы, после которой время остается чуть поспать, аскетичная жизнь. Взгляните на многочисленные фото «Вежливых людей в Крыму».

Прием «Я готовлюсь к Олимпийским играм»

Готовьте себя к следующим олимпийским играм, которые состоятся через 4 года (держать себя ежедневно в тонусе в течение четырех лет).

Начните готовиться к Олимпиаде, изберите себе условно вид спорта – любой, ведь подготовка к олимпиаде – это опять жесткий режим, никаких излишеств, труд и еще раз труд, однообразный, до седьмого пота, практически весь день, редкие выходные, опять же никакой обжираловки и ночных праздников, застолий и других отвлечений, опять же аскетичная жизнь. Посмотрите в интернете фото Юлии Липницкой на Олимпиаде в Сочи-2014.

Прием «Обратиться на консультацию к психологу»

Если совсем не получается выработать самомотивацию, то Вам можно проконсультироваться у психолога, особенно владеющими приемами нейро-лингвистического программирования (НЛП) – быстрая методика с определенным эффектом. Ценность похода к психологу будет заключаться еще и в том, что проработанные приемы НЛП можно будет самому потом себе делать.

Прием «Использование слоганов, а также пословиц и поговорок»

Ряд пословиц, поговорок и выражений несет мотивирующую направленность и дает энергию для выполнения деятельности по достижению цели. Например, пословица «Вода и камень точит», обосновывает ежедневное выполнение дел по направлению к достижению к цели.

Уинстону Черчилю приписывают слова «Never, never, never give up» – «Никогда, никогда, никогда не сдавайтесь»

Слоган: «Не можешь идти к цели – ползи, не можешь ползти – ляг в направлении цели».

«Сбили с ног – сражайся на коленях. Встать не можешь – лежа наступай» – это цитата командующего Воздушно-десантными войсками в 1954—1959 и 1971—1979 годах, генерала армии, Героя Советского Союза Василия Филипповича Маргелова.

Напишите данные цитаты и разместите на видных для Вас местах.

Прием «А почему это надо делать?»

Косио Ангелов (Kosio Angelov) в своем выступлении «Как самомотивировать себя для выполнения любого дела» («How to get yourself Motivated to do Any task» – youtube.com) считает самомотивацию краеугольным камнем в достижении цели и соответственно успеха. Поэтому, если Вы не имеете хоть маленькой причины, для чего Вам надо это делать, то Вы это и не делаете. И рассуждения людей следующие из этого: что для того, чтобы жизнь стала более продуктивной надо изменить привычки. Но если у вас нет мотива приобрести новую привычку или избавиться от плохой старой, то ничего в жизни не изменится. Поэтому он предлагает быструю технику создания мотивации для выполнения любого дела. Техника (прием) основан на творческом мозговом штурме. Дело в том, что наш мозг очень креативен (изобретателен и продуктивен) в производстве причин «почему не делать это?». Мы найдем 100 причин, почему утром мы не пошли на пробежку, не начали еще вчера изучать английский. Поэтому надо делать наоборот – задействовать мозг в выработке причин на тему «Почему я должен начать делать это?».

Во-первых – найти одну причину, которая принесет пользу, если начнешь выполнять задуманные дела. Например, «Какую пользу я получу от посещений физкультурных занятий?» – а причина будет такая: «Я получу больше энергии».

Второй шаг – придумайте массу следующих полезных причин, по которым надо выполнять задуманное, например, посещать физкультурные занятия, и выполнение этих дел принесет вам массу полезных последствий. Например, физкультурные занятия дадут Вам больше энергии, эта энергия даст Вам возможность лучше проявить себя на работе, это понравиться начальству и начальник продвинет Вас по карьерной службе, у Вас будет более высокая должность, которая принесет вам больше денег и на эти деньги Вы сможете построить большой дом и обновить мебель, сможете поехать на Гавайи и заниматься серфингом весь день. То есть, Вы должны построить цепочку полезных причин (они же и последствия) в виде ответа на вопрос «Почему надо делать это действие и заниматься этим занятием?» и что Вам хорошего и полезного принесет занятие этим делом от маленькой пользы до все увеличивающейся (как в нашем случае – начиная от получения энергии и до проживания миллионером на Гавайях). Главное здесь начать придумывать, а затем Ваш мозг начнет продуцировать все больше и больше полезностей, отвечая на вопрос «Почему надо это делать?»

Шаг третий. И чтобы получить супермотивацию, придумывайте даже нереальные причины-идеи, нереальную пользу, что может принести вам занятие вашими задуманными делами.

Прием «Анализируй людей, добившихся успехов»

Анализируя деятельность некоторых людей, имеющих выдающиеся успехи и лично встречаясь с ними, приходишь к выводу, что уже постановка личных амбициозных целей является для них супермотивацией. Для примера приведем Егора Арсланова (про него Вы можете прочитать в разделе про формирование целей). Его девиз – «Any thing is possible» – (Всякая вещь возможна). Он является успешным бизнесменом, семьянином (жена, ребенок) и занимается довольно дорогостоящим видом спорта (причем участвует в соревнованиях лично для себя). По его словам подготовка к одному только старту в триатлоне в течение года обходится бюджету его семьи в 500 тысяч рублей (по ценам 2015 года). В недалеком прошлом активно и успешно занимаясь бизнесом, он поставил цель «начать бегать по утрам» и после нескольких утренних пробежек охладел к этому занятию – ведь цель свою он выполнил. И тогда он поставил свою первую спортивную амбициозную цель – пробежать марафон, после соответствующей подготовки он его и пробежал. Первую неделю после финиша он преобладал в состоянии эйфории победителя, как он сам вспоминает «испытывал чувство „короля“, редкое поднятие самооценки», а спустя неделю у него пропало желание не только специально тренироваться, но и даже бегать по утрам. И тогда он поставил следующую цель – преодолеть триатлон. Начав готовиться – тренироваться, он вскоре успешно преодолел испытание.

С тех пор он ежегодно ставит цель – участвовать в каком-нибудь необычном спортивном состязании – например, «Морская миля» в Геленджике (2220 метров, которую он преодолел за 43 минуты. С тех пор жизнь для него превратилась в подготовку к участию в марафоне. Хотя он и озвучил некоторые мотивы, заставляющие его заниматься в сложных непогодных условиях, которые звучат юмористически, например: «участие в триатлоне дает возможность путешествовать семьей по разным частям мира» или «необходимо участвовать в триатлоне, так как после финиша каждому участнику дается бесплатный стаканчик холодного пива («халявного»).

Прием «Мудрые изречения великих людей и неизвестных авторов»

Роберт Кийосаки – «Бедный, неудачный, несчастливый и нездоровый – это тот, кто использует слово „завтра“».

«Кто очень много хочет, но ничего для этого не делает, то ходит потом обиженный на весь мир»

«Жизнь у некоторых похожа на туалетную бумагу, вроде много, а тратится на всякое дерьмо».

Прием «Найди себе наставника»

Найди себе наставника или тренера (сейчас модное слово «коуч» – что переводится с английского как «тренер»). Они будут Вам помогать в достижении целей. Стив Джоб работал с 10 наставниками (одним из них Энди Гроув – основатель Intel). Билл Гейтс в качестве наставника выбрал Уоррена Баффета (основателя Micro Instrumentation).

Прием «Пройди тренинг»

Тренинг по формированию мотивации (создан на основе выступления Радислава Гандапаса в Уфе 27 сентября 2014 г).

Для достижения результата нужен МЕНЕДЖМЕНТ, который включает в себя:

1. Планирование;

2. Организация;

3. Мотивация;

4. Контроль.

На работе наши начальники требуют определенный результат – это внешняя мотивация.

Но очень часто нам надо сделать такое, за что нас ругать в принципе не будут или будут, но не очень и может быть такого еще в далеком будущем – а не делаем мы это потому, что нет внутренней мотивации. Да мы хотим многое сделать (начать бегать по утрам, заниматься фитнесом, детьми, прибраться в кладовке, выучить английский, бросить курить, прекратить кушать сладкое, выйти замуж, доделать дома дела) и большинство из нас часто сдаются, сделав несколько начальных действий. Итак, будем работать с менеджером, в данном случае менеджер – это Вы и он любит конкретность.

Поэтому следует – распределиться в группы по 4 человека, каждый из участников которой подготовит и расскажет всем остальным по очереди свои ответы на следующие вопросы (время 3 минуты):

1. Кто я?

2. Чем занимаюсь?

3. Что у меня есть, я имею – конкретно?

Менеджер любит конкретику, поэтому рассказывайте предельно четко и ясно.

Двоим участникам группы следует выйти перед аудиторией и рассказать вслух полученные ответы.

Запуск изменений – нам надо сделать, а для этого надо начать делать. Существует правило изменений, как шарик на балансной доске, что перевесит, туда шарик и покатится (рисунок 5).

Н В (Ц) ПШ – ПП

Н – неудовлетворенность результатами, существующим положением вещей (но не О)

В – видение будущей цели (в идеале цель)

Рисунок 5

цель

Видение

Упражнение – «Теперь группа должна описать, что будет с Вами через 5 лет (время выполнения упражнения 3 минуты).

Будете Быть

Будете делать

Будете иметь

2 человека рассказали со сцены

ПП – противодействие переменам

Факторы, которые оказывают противодействие Вашим переменам при движении к намеченной цели:

Зона комфорта – привычно все.

Факторы (внешние и внутренние) – то, что мешает начать делать или продолжать делать (дождь и холодно, поэтому сегодня на пробежку не пойду).

Заполнить вместе с присутствующими в аудитории следующую таблицу (таблица 6)

Таблица 6

В группах из 4 человек каждому из группы по очереди необходимо «покаяться», что же ему мешает начать изменяться, двигаться, делать что-то новое или хорошее, или и новое и хорошее, выделите три причины.

В таблице отмечаем согласно списка, сколько человек выбрали в числе трех факторов каждый из указанных факторов

Очень часто люди и окружение влияют на Вас, на Ваши поступки и на Вашу мотивацию направленную на то, чтобы что-то делать или начать делать. Их называют «Проводники и полупроводники». Проводник – тот конкретный человек, кто «подпинывает» вас (тренер). Полупроводники – это примеры герои книг, фильмов, передач

Напишите себе полупроводников и зачитайте в группах – время 3 минуты

Зачитайте перед аудиторией

ПШ – позитивные шаги ведущие к цели.

Запишите, что Вы сделаете в ближайшие три дня, зачитайте в группах

Зачитайте написанное перед аудиторией

Литература

Брэнсон Р. К черту все! Берись и делай! М. 2014. 233 с.

Кови Р. С. Семь навыков высокоэффективных людей. Мощные инструменты развития личности. М. 2012. 374 с.

Пинтосевич И. Ставь цели. М. 2013. 184 с.

Трэйси Б. Достижение максимума. Последовательный план для обретения успеха. М. 2014. 320 с.

Примечания

1

Mark McCormack «What They Don’t Teach You in the Harvard Business School» (Bantam Books, 1986).

(обратно)

2

Наталья Грейс – известный бизнес-тренер, автор книг по самоменеджменту.

(обратно)

3

Mark McCormack «What They Don’t Teach You in the Harvard Business School» (Bantam Books, 1986).

(обратно)

4

Аллоплант – особая биологическая субстанция, применяемая в качестве трансплантата при операциях на различных органах.

(обратно)

Оглавление

Как поставить цель?

Психолого-педагогические приемы формирования мотивации для достижения целей личностного и профессионального саморазвития

  Прием «Положительные результаты достижения цели»

  Прием «Негативные последствия недостижения цели»

  Прием-пугалка

  Прием «Образец для подражания»

  Прием «Сформируйте ваше окружение»

  Прием «Найди себе ученика»

  Приемы из разряда «Сжечь мосты – отступать некуда»

  Прием «Публичное заявление о намерениях»

  Прием «Заключить пари с другом»

  Прием «Я образец для подражания»

  Прием «Меня назначили быть „успешным человеком“»

  Прием «Побалуй себя после трудных дел»

  Прием «Делай помаленьку, либо начни с малого»

  Прием «Это мои победы»

  Прием «Сравнить с тем себя человеком, который на ваш взгляд нисколько от вас не отличается»

  Прием «Делай маленькие шажки, но каждый день»

  Прием «Отметки на плакате»

  Прием «Напоминалка на видном месте»

  Прием «Моя исключительность и уникальность»

  Прием «Ради идеи»

  Прием «Сделаю назло»

  Прием «Кричалка-накрутка»

  Прием «Аутогенная Тренировка с постановкой фраз»

  Приемы, придающие энергию

  Прием «Получение энергии через ветер в паруса»

  Прием «Встреча»

  Прием «Пожелание успеха встречному»

  Прием «Многому хорошему я обязан книгам»

  Прием «Жизнь выдающихся людей»

  Прием «Положительные сдвиги в жизни»

  Прием «Формулы самовнушения, закладываемые для создания мотивации по достижению цели»

  Прием «Общайся, общайся»

  Прием «Люди незаурядной судьбы, добившиеся цели наперекор трудным обстоятельствам»

  Прием «Изучи привычки знаменитых людей»

  Прием «Перевод внутренней мотивации во внешнюю»

  Серия приемов «напоминалки»

  Прием «Меня не тревожить 15—20—30 минут времени»

  Техника «лягушки»

  Прием «Самостоятельное путешествие»

  Прием «Раз, два, три, пошел»

  Прием «Сказкотерапия»

  Прием «Письмо от Андрея»

  Прием «Добиться цели ради кого-то»

  Мотив – «Помочь ребенку»

  Прием – мотив «Сделать ради родителей»

  Прием «Сруби большое дерево топором», он же «Вырасти большое дерево»

  Прием «Вспомни фильм «Побег из Шоушенка»

  Прием «Почувствуй себя победителем»

  Прием «Просмотр блогов, твиттеров людей, добившихся успехов»

  Прием «Просмотр сайтов, посвященных личностному саморазвитию»

  Прием «Отрежьте путь к отступлению»

  Прием «Цепочка причин»

  Прием «Дойти до очередного дерева»

  Прием «Знай свои страхи и наплюй на них»

  Прием «Внутреннюю мотивацию перевести во внешнюю»

  Прием «Об этом теперь знают все»

  Прием «Вдохновляющее видео»

  Прием «Прослушать вдохновляющую музыку»

  Прием «Включись в группу сильнейших»

  Прием «Удавитесь, завистники»

  Прием «Берем пример со стойких людей»

  Прием «I am in Army now»

  Прием «Я готовлюсь к Олимпийским играм»

  Прием «Обратиться на консультацию к психологу»

  Прием «Использование слоганов, а также пословиц и поговорок»

  Прием «А почему это надо делать?»

  Прием «Анализируй людей, добившихся успехов»

  Прием «Мудрые изречения великих людей и неизвестных авторов»

  Прием «Найди себе наставника»

  Прием «Пройди тренинг»

Литература Fueled by Johannes Gensfleisch zur Laden zum Gutenberg