Как стать счастливым Практическое руководство Алексей Рефтенко
© Алексей Рефтенко, 2015
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero.ru
Введение
Здравствуй, уважаемый читатель!
Книга написана с минимальным количеством психологических терминов. Простой язык написания делает ее легкой к прочтению для людей не специалистов в области психологии.
В обществе считается, что нельзя искать счастье намеренно: оно должно прийти само, как «побочный продукт» других поступков. Тем не менее, его пытаются обрести страдающие депрессией, его желают своим пациентам и сотрудники клиник для психически больных. Нормальные, не страдающие психическими нарушениями люди тоже находятся в постоянных поисках счастья, но, не зная истинных его источников, прилагаемые ими усилия оказываются не слишком эффективными.
Поэтому мы решили помочь людям в их поисках счастья. Проанализировав исследования, теории и опыт психологов и социологов со всего мира, а также проведя собственные исследования, мы пришли к некой стандартной модели счастья, которая подходит практически всем психически здоровым людей. Также мы обратили внимание на представления о счастье выдающихся философов прошлого и настоящего.
Эта книга создана непосредственно для широкого круга читателей и направлена в первую очередь на понимание феномена счастья и того как его обрести. Именно поэтому книга максимально сжата и конкретна. Что не отнимет лишнего времени у читателя, а позволит уже после прочтения первых глав приступить к построению собственного счастья.
Счастье – это не частный, кратковременный или редкий случай в жизни человека, счастье – это не судьба, везение или удача, счастье – это универсальное, присущее каждому человеку состояние. И это состояние можно создать, причем не искусственно (при помощи алкоголя или наркотических средств), а при помощи несложной работы над собой.
Логика проста. Начинать следует с определения факторов, которые ведут к счастью, и факторов, которые ведут к страданию. После этого необходимо постепенно исключить из своей жизни те факторы, которые ведут к страданию, и усилить факторы ведущие к счастью.
Многие аспекты мы будем рассматривать только в контексте счастья, так как книга посвящена именно этой теме. Нам бы хотелось дать знания и советы по каждому вопросу, но это не входит в заданный формат книги. Но не стоит расстраиваться, местами мы будем указывать источники, где можно изучить этот вопрос самостоятельно. На многие темы написаны замечательные книги, существуют хорошие сайты и другие источники информации.
Плюсы счастья
Несомненно, счастье влияет практически на все сферы жизни человека, оно меняет восприятие, мироощущение, отношение к другим людям.
О плюсах счастья и минусах несчастья лично для вас, вы можете узнать, ответив на два немного трудных, но очень интересных вопроса:
1. Что случиться если Вы станете счастливым?
2. Что случиться если Вы не станете счастливым?
Если не ответили, тогда вот несколько научно доказанных психологами фактов:
Общение
Счастье дает человеку позитивные эмоции, что делает его общение с окружающими более приятным, доставляющим больше удовольствия и радости, раскрепощающим. Общение между счастливыми людьми становиться более открытым, дружелюбным, сердечным, что в результате приводит к обоюдной симпатии. Легче возникает сочувствие и проявляется великодушие. Испытывающие счастье лучше ладят со своими детьми. Выше вероятность вступления в брак.
Общество
Ощущение счастья сказывается на социальном поведении следующим образом: когда у человека в жизни происходит много радостных событий, он становится более направленным на общество, что, в свою очередь, делает его ещё счастливее.
Счастливые люди больше интересуются окружающими, их больше волнуют социальные проблемы и меньше тревожат личные неурядицы или собственный внутренний мир. Избирательная активность тех, кто счастлив, весьма высока, они не участвуют в яростных выражениях протеста, но общественные организации пользуются среди них большой популярностью.
Счастливые люди наиболее альтруистичны, т. е. стремятся помогать другим людям, что доставляет им удовольствие. Начинают проявлять особую общественную активность, стремятся завязать новые знакомства, хотят быть полезными другим.
Работа
Счастливые люди работают активнее и эффективнее. В сфере делового общения, им удается провести переговоры таким образом, что обе стороны получают максимальную выгоду, а это результат более гибкого поведения, лучшего понимания ситуации и более эффективного решения проблем.
Личность
Счастье влияет на представление индивида о самом себе: люди, пребывая в позитивном эмоциональном состоянии, воспринимают себя позитивнее – особенно те аспекты своей личности, которые менее устойчивы или в которых они не слишком уверены. Они проявляют больше способностей и желания узнавать о себе негативную информацию, они способны конструктивно воспринимать критику.
Настроение, мышление
Отличное настроение наделяет человека целым рядом позитивных свойств: оно позволяет смотреть на вещи с оптимизмом, погружаться в приятные воспоминания и вообще иметь более жизнерадостное мировоззрение. Оно же влияет на чувство юмора – счастливые люди чаще и удачнее шутят. Счастливые люди способны позитивнее смотреть на неблагоприятные события (как на действительные, так и на гипотетические).
Главный эффект воздействия на мышление заключается в увеличении скорости мыслительных операций, мышление становиться более творческим мышление.
Здоровье
Счастье непосредственно влияет на состояние здоровья. Данная взаимосвязь сильнее проявляется у женщин и у пожилых людей. Стоит отметить, что отрицательные эмоции имеют более сильную взаимосвязь с плохим здоровьем. Поэтому вдвойне выгоднее быть счастливым: здоровье не ухудшается от плохих эмоций, а от хороших увеличивается. Хорошее настроение активирует иммунную систему, а отрицательные эмоции, наоборот, ее угнетают.
Счастливые люди живут в среднем на 2 года дольше.
Не правда ли звучит заманчиво? А теперь посмотрим что ожидает несчастных людей:
Несчастный человек никого не может сделать по истине счастливым, ни своего супруга, ни своих родителей, ни своих детей.
Давайте же оценим на сколько вы счастливы в данный момент. Для этого предлагаем вам пройти небольшой Оксфордский опросник. Вам нужно высказать свое отношение к следующим утверждениям, давая оценку от 1 (абсолютно не согласен) до 5 (полностью согласен).
1. Я невообразимо счастлив
2. Мне кажется, будущее полно надежд и перспектив
3. Я полностью удовлетворен всем в своей жизни
4. Думаю, я полностью контролирую все аспекты в своей жизни
5. Я ощущаю, что жизнь переполнена дарами
6. Я испытываю восторг от своей жизни
7. Я всегда оказываю влияние на жизнь в нужном мне направлении
8. Я обожаю жизнь
9. Меня чрезвычайно интересуют другие люди
10. Я легко принимаю любые решения
11. Я способен взяться за любое дело
12. Я всегда просыпаюсь отдохнувшим
13. Весь мир видится мне прекрасным
14. Думаю, мне свойственна живость ума
15. Я чувствую себя абсолютно здоровым
16. Я люблю людей
17. Все произошедшее со мной в прошлом кажется мне счастливым
18. Я все время нахожусь в приподнятом настроении
19. Я получаю все, чего желал когда-либо
20. Мне удается успеть все, что я хочу сделать
21. Мне всегда весело, когда я окружен людьми
22. Я всегда подбадриваю окружающих
23. Моя жизнь полна смысла
24. Я всегда ощущаю причастность ко всему происходящему вокруг
25. По-моему, мир – это прекрасное место
Сложите все баллы от 1 до 5, которые Вы себе поставили по каждому утверждению (например, у Вас получилось 75 баллов). Теперь разделите полученную сумму на 125 (75:125=0,6). Далее полученное число нужно умножить на 100 (0,6х100=60). Полученное число и есть результат, который в процентном соотношении и означает, насколько вы счастливы (в нашем примере это 60%).
Людей с результатом выше 75%, можно назвать вполне счастливыми в данный момент времени. Если же ваш результат меньше, предлагаем ознакомиться с тем, что же такое счастье и как его обрести.
Если в данный момент у Вас депрессия, и вы явно это чувствуете, то ежедневно в течение месяца записывайте, какие радостные события с Вами сегодня случились, и какое у вас сегодня было настроение. Одновременное применение этого метода и чтение книги, многократно ускорит выход из депрессии.
Определение счастья
Эта глава является основной в книге. Осознание и принятие этих знаний, закладывает основы в обретение счастья.
Так что такое счастье? Опросы на эту тему, показывают, что под счастьем люди подразумевают либо состояние, когда человек испытывает радость или другие позитивные эмоции, либо удовлетворенность жизнью.
Мы выявили что счастье – это психическое состояние человека, которое включает в себя 3 основных психологических фактора:
– удовлетворенность жизнью
– положительные эмоции
– отсутствие отрицательных эмоций
Подробно структуру счастья мы раскроем в следующей главе. Сейчас нам важно понять сам феномен счастья. И так получается, что счастье – это, прежде всего, психическое состояние.
Психическое состояние – это целостный набор психологического и физиологического состояния человека в определенный момент времени, составляющего единый психологический комплекс. Другими словами это набор из эмоций, переживаний, смыслов, потребностей, ценностей и здоровья человека в данный момент времени.
Таким образом, счастье это результат удачно сложенного психического состояния.
Из физиологии известно, что частые и продолжительные психические состояния, влияют на протекание психических процессов. Приобретая устойчивость, эти процессы включаются в структуру личности, в качестве ее специфического свойства.
Это означает что человек, часто испытывающий состояние счастья или максимально близкое к нему, будет постепенно трансформироваться, и такое состояние станет для него обычным и постоянным.
Отрицательным примером такого явления может служить депрессия, которая иногда не проходит годами. Наше же задача сделать ваше счастье хроническим, а точнее постоянным.
Счастье становится уникальным состоянием человека. Если любое психическое состояние со временем проходит, то счастье порой угасает, но не до конца, оно все равно остается пылать огнем свечи на фоне другого состояния. Будь то гнев или печаль. То есть, если в Вашей жизни что-то пошло не так, в минуты печали или грусти Вы все равно будете чувствовать частицу счастья и она не даст Вам впасть в депрессию и будет поддерживать в трудной жизненной ситуации.
Так как человек не может вечно радоваться и быть в хорошем настроении, он устает и истощается от эмоций, и на смену им приходят противоположные эмоции. Но как не парадоксально, ощущение счастье в нем остается порой и в такие моменты.
Счастье это спокойно-радостное, удовлетворенное состояние человека, которому не мешают беспокойства и тревоги.
Однако, в массовой культуре, под счастьем часто подразумевают состояние эйфории, когда эмоции бьют через край. Но это не то постоянное счастье, которое отличает поистине счастливых людей, это лишь сильная радость, которая проявляется в виде эмоции. Эмоции это проявление субъективного переживания человека, т. е. это отношение к чему-либо с эмоциональной стороны. Особенность эмоций в том, что они имеют динамику и быстро кончаются, тогда когда состояние счастья, может идти месяцы и годы.
Пример эмоции.
Вы узнаете о выигрыше в лотерею, что происходит с вами:
1. Вы чувствуете эмоциональный подъем вплоть до такой степени, что не можете усидеть на месте, длительность от пары минут до нескольких часов.
2. Эмоции спадают, наступает повышенная радость, длительность пара дней.
3. Радость угасает, чувствуется упадок сил. Это связано с эмоциональным истощением нервной системы, это физиологически обусловленный процесс.
4. Происходит восстановление к норме.
На графике это можно представить следующим образом:
Динамика «жизни» эмоции
Подводя итог первой главы, можно сказать что счастье достигается преобладанием позитивных эмоциональных состояний (которые впоследствии становятся обычными и постоянными в жизни человека) и удовлетворенностью своей жизнью, а также отсутствием постоянных негативных эмоций, к которым главным образом относится тревога.
Как этого достичь, мы рассмотрим в следующих главах.
Структура счастья
Большинство людей счастливы настолько, насколько они решили быть счастливыми.
Авраам ЛинкольнКак мы уже указали выше, счастье состоит из 3 главных компонентов:
‒ удовлетворенность жизнью
‒ положительные эмоции
‒ отсутствие отрицательных эмоций
Рассмотрим каждый компонент в отдельности.
Удовлетворенность жизнью – это Ваша субъективная оценка насколько все хорошо в Вашей жизни. В нее включаются такие показатели как:
– Безопасность;
– Удовлетворение физиологических потребностей (пища, сон, физический отдых, половое влечение);
– Достаточное материальное благополучие или достойный уровень жизни (комфортное жилище, качественная еда, одежда, возможность получение медицинских услуг);
– Работа, наличие удовлетворяющего социального статуса (подходящая профессия, уважение в обществе);
– Здоровье.
Наличие положительных эмоций:
– Осмысленность жизни, достижение целей;
– Положительные социальные отношения. В первую очередь это гармоничные отношения с членами семьи, взаимная любовь и уважение, наличие друзей;
– Интересный досуг, хобби;
– Самореализация (занятие любимым делом, раскрытие своих способностей, осуществление желаний, самовыражение, познание).
Отсутствие отрицательных эмоций:
‒ Исключение из жизни постоянных тревог, страхов, неудач;
– Предсказуемость событий, нет опасений за будущее (возможность наступления кризиса или войны, не грозит ли увольнение и т. п.);
– Отсутствие негативного мышления;
– Уверенность в себе, адекватная самооценка;
– Внутренняя гармония и свобода.
Это основные и самые важные параметры в жизни человека. Отсутствие какого-либо параметра, не лишит Вас счастья в полной мере, но, возможно, даст толчок, который приведет к его утрате. Например: плохие отношения в семье приведут к плохому самочувствию, что впоследствии скажется на работе и т. д.. При потере смысла жизни, пошатнется внутренняя гармония, вследствие чего снизиться самооценка и т. д.
Поэтому важно сохранять баланс этих параметров и не допускать утраты ни одного из них. Тогда счастье будет длиться постоянно.
Игнорирование какого-либо параметра может привести в будущем к патологическому желанию его обретения или к затяжной депрессии. Например: человек всю жизнь ценил только материальный достаток, стремился к нему, и к годам 40 он однажды понимает, что большая часть жизни его прошла, но он не имеет ни семьи, ни ответа на вопрос для чего он жил. В этот момент он впадает в депрессию или начинает активно пытаться построить семью, обрести смысл в жизни, забывая про работу, снова игнорируя один из параметров.
Примечание: часто такие моменты приходятся на возрастные кризисы в жизни человека.
Когда одна часть параметров не требует пояснения, другая их часть требует обязательного раскрытия. Этому будут посвященные следующие главы.
Но для начала, для грамотного создания модели счастья лично для вас, необходимо пройти небольшой тест. Для удобства подсчета и интерпретации, воспользуемся ссылкой на дружественный нам сайт, где вы сможете его пройти и сразу же получить описания себя со стороны темперамента.
Примечание: прочитайте внимательно все описание до начала теста и после него. Будьте внимательны при ответах на вопросы. Не стоит долго задерживаться на вопросе, первый ответ в вашей голове, как правило, самый верный.
Результаты теста на темперамент дадут вам знание о самом себе, в частности, о направленности вовнутрь себя (интроверсия) или на других людей (экстраверсия), а также укажут на степень динамичности психических процессов.
Посмотрите внимательно на результаты теста, та четверть круга, где находиться красная мерцающая точка имеет набор слов-характеристик описывающих Ваш характер.
Знание о направленности поможет подобрать оптимальные для Вас виды деятельности, работы или досуга. Поэтому запомните ваш тип темперамента, характер направленности (интроверсия или экстраверсия), это пригодится нам в следующих главах.
И еще одно задание:
Чтобы понять какие параметры счастья страдают у Вас в данный момент, напишите каждый параметр на листке, и поставьте ему оценку (10 баллов максимум). Например, отношения с друзьями – 6 баллов. Это даст вам осознание, над чем нужно работать в первую очередь.
Работа
Действия не всегда приносят счастье; но не бывает счастья без действия.
Бенджамин ДизраэлиБольшинству людей их работа более или менее нравится, однако так везет не всем. Есть и еще одна относительно небольшая группа: этим людям работа в самом деле нравится чрезвычайно. Они, как правило, не осознают, что работа служит для них важнейшим источником удовлетворенности; правда, это становится ясным, когда они теряют свое место.
Положительные эмоции на работе люди получают, главным образом, благодаря успеху и признанию. В то же время исследования, посвященные проблеме удовлетворенности работой, показывают, что внутреннее удовлетворение возникает благодаря применению определенных навыков, а также социальной удовлетворенности от взаимоотношений с коллегами.
Установлено: оплата играет незначительную роль, но работники бывают крайне недовольны, если им платят меньше, чем другим, выполняющим аналогичный труд. Важным фактором удовлетворенности работой является профессиональный статус, складывающийся из таких показателей, как уровень оплаты, должность, уровень применяемых навыков и условия труда. Люди получают от выполняемой работы большее удовольствие, если в ней присутствует достаточный простор для индивидуальных действий и выполняемые задания требуют осмысленности и представляют ценность.
Большинству людей работа доставляет удовольствие не только потому, что позволяет получить вознаграждение или достичь каких-то иных целей, но также и оттого, что служит источником внутреннего удовлетворения.
Также очень важны социальные аспекты работы: в этом плане предпочтительнее небольшие рабочие группы и команды, в которых имеются осуществляющие контроль и оказывающие поддержку координаторы. В таких группах люди принадлежат к сплоченным коллективам, в котором работники взаимодействуют между собой и это им доставляет положительные эмоции. Отношения в рабочем коллективе, порой, важнее уровня заработной платы или характера работы.
Важен так же и характер работы, то как сильно задействованы навыки работника, не слишком ли трудная или легкая работа. Трудная работа будет вызывать у работника постоянный стресс, напряжение. В то время как легкая – чувство скуки, апатии. Так хорошее психическое здоровье наблюдается лишь у 18% выполняющих монотонную работу, не требующую высокой квалификации.
Не бойтесь в меру трудной работы, от нее вы получите больше удовольствия, чем от легкой.
Работа в целом оказывает на психическое здоровье благотворное влияние: душевное здоровье улучшается, когда люди приступают к активной трудовой деятельности, и ухудшается, когда они ее прекращают. У работающих отмечается меньше психосоматических симптомов (например, головных болей и расстройств желудка), сердечных приступов и заболеваний артритом; больше и продолжительность жизни.
В современном мире безработица, страх остаться без работы – основная причина несчастья. Она вызывает депрессию, приводит к самоубийствам, ухудшает здоровье, порождает апатию, низкую самооценку – все аспекты низкой удовлетворенности и отсутствия счастья. Поэтому если вы потеряли работу, отдохните, если это вам нужно и начинайте поиски нового места работы. Если поиски затягиваются, займитесь спортом. Это серьезный доставляющий удовлетворение досуг, который может приносить удовлетворение, аналогичное трудовой деятельности.
Если Ваша работа не доставляет Вам удовлетворенности и вы не можете ничего изменить, целесообразно найти новую работу.
Основные психологические положения при выборе новой работы
Сразу же хочется отметить, что самая хорошая работа – это оплачиваемое хобби. Поэтому подумайте, что вы любите, чем нравиться заниматься? Возможно, это и станет вашим новым призванием. Нравится фотографировать? Хорошо, попробуйте себя в роли фотографа. Выращивать цветы? Замечательно, станьте флористом. Рамок и ограничений сейчас на нашем рынке нет. Создавайте мебель, плетите корзины, конструируйте веб-сайты, продавайте свои услуги, если вы хороший учитель или мастер на все руки.
Благо, в наше время огромное множество разнообразных курсов, сайтов в интернете, которые помогут начать осваивать профессионально ваше увлечение. Главное не бояться начинать, пробовать себя в новом деле, каким бы забитым на казался рынок вакансий, на хороших специалистов всегда большой спрос. А хорошими специалистами, профессионалами своего дела становятся те, кто любит свою работу и получает от нее истинное удовольствие.
Не можете придумать, что именно выбрать из всех своих любимых занятий?
Тогда воспользуйтесь следующим методом. Прочитайте внимательно и ответьте сами себе на вопрос:
Чем бы Вы хотели заниматься на столько, что согласились бы доплачивать, чтобы вам разрешили этим заниматься?
Так как Вы узнали свою направленность из теста на темперамент, то круг выбора профессий сузиться.
Если Вы экстраверт, Вам наиболее подойдет работа с людьми, например, это сфера обслуживания или продаж. Из общения, помимо удовольствия, экстраверты черпают и энергию, которая помогает им добиваться поставленных целей в работе. Они активны, открыты, инициативны, не терпят рутинной работы. Из таких людей получаются хорошие предприниматели, менеджеры, продавцы и т. п. Упор здесь делается на контакты с другими людьми.
Если Вы интроверт, Вам больше подойдет работа в уединение, не требующая большого количества общения с людьми и спешки. Общение, не имеющее личностной значимости, как правило, отнимает у них энергию, тогда когда уединение ее придает. Интровертам подходят больше профессии требующие усидчивости, умственных усилий, например таких как анализ или дедукция, различные расчеты. Из них выходят хорошие бухгалтера, ученые, аналитики и т. п.
Не стоит думать, что если Вы интроверт, из Вас не выйдет, например, предпринимателя, просто у Вас будет другой стиль работы: при выборе стоит обратить внимание на способности и задатки, что у Вас хорошо получается, а что плохо, что нравиться, а что нет. Осознание себя – это лучший способ в жизненных выборах.
Для более плотного и точного поиска подходящей для вас профессии, советуем пройти тесты на профориентацию (в частности, опросник ДДО Климова, ориентационная анкета Басса, опросник Голланда).
Деньги, материальные ценности
Если Вы лезете за счастьем по лестнице успеха, то даже когда вы поднимаетесь наверх лестницы, Вы с ужасом и горечью выясняете, что лестница стояла не у той стены.
АланУотсКто видит счастье в обретении материальных благ, те никогда не смогут стать по-настоящему счастливыми
Али АпшерониЭкономисты, интересующиеся вопросами человеческого благосостояния, часто заявляют, что счастье людей возможно измерить количеством денег, находящихся в их распоряжении. Действительно ли деньги приносят счастье? Если да, то какое количество денег необходимо для этого, к каким людям относится данное правило и чем оно объясняется?
Также и многие люди считают, что деньги являются ключом к счастью. Однако в реальности роль их несколько преувеличена. Исследования свидетельствуют: если речь идет о плохо обеспеченных людях или жителях бедных стран, то деньги действительно определяют ощущение счастья. Но во всех остальных случаях их влияние невелико, ведь люди тратят деньги на все более мощные или роскошные автомобили, дома, путешествия и т. д., что слабо сказывается на их субъективном благополучии.
Счастье от денег перестает увеличиваться после того, как фундаментальные потребности людей уже удовлетворены. К таким потребностям относятся: качественное питание, одежда, комфортное жилище, отдых, а также возможность получить качественное образование и медицинские услуги.
Кроме того, существуют иные, гораздо более важные источники счастья, которые человеком не всегда осознаются. Убеждение, что деньги приносят счастье – это иллюзия. Причина его устойчивости заключается, вероятно, в следующем: мы покупаем какие-то вещи, поскольку нам кажется, что они будут нас радовать, доставят нам удовольствие. Однако, они незначительно изменяют нашу жизнь.
Стереотип, что от денег зависит счастье, навязан нам маркетологами и экономистами. Ни одно исследование в мире не установило какой-либо достаточно сильной взаимосвязи между счастьем и материальным благом выше среднего уровня, который покрывает базовые потребности человека. Этот стереотип существует в обществе и широко тиражируется, потому что он выгоден производителям товаров и услуг, это сделано для того, чтобы не останавливалось производство и не росла безработица.
Приобрести многие товары нас побуждает реклама, как правило, рекламируется не сам товар, а те эмоции, которые он приносит. Постарайтесь вспомнить такие рекламы. Во многих из них после приобретения или использования товара, человек сразу же становится счастливым, успешным, весь сияет и чувствует себя хорошо.
Также человек стремится иметь больше денег, потому что думает, будто так он станет счастливым, или верит, что за деньги можно это счастье купить. Возможна и другая причина: процесс траты денег – источник кратковременного удовольствия; вероятно также, деньги усиливают ощущение человека, что многое в его власти.
Деньги ценятся ещё и потому, что символизируют успех и высокий социальный статус. На это указывают такие составляющие «самопрезентации», как одежда, машины, дома и другое имущество, которые воздействуют на восприятие и реакции других людей.
Но когда во многих странах отмечался существенный рост благосостояния людей, практически не наблюдалось никакого повышения уровня счастья. Потому что богатели все, а какая радость от того, что у соседа есть тоже что и у меня? Кстати, тогда же зафиксировали интересную статистику: богатые люди чаще кончают жизнь самоубийством и чаще страдают от депрессий, чем бедные.
Люди, которые считают, что владение имуществом играет большую роль, и судят о собственной успешности по этому критерию, менее счастливы и часто, купив что-либо, испытывают разочарование. В действительности они ищут самореализации или счастья и в итоге понимают, что материальные вещи не способны удовлетворить эти стремления.
Счастливые люди существуют и среди тех, кто отнесен к нижней части доходной шкалы, это – «счастливые бедняки». Подобное объясняется тем, что они адаптировались к своему бедственному положению и свыклись с беззащитностью, поскольку в течение длительного времени ощущали свою неспособность изменить ситуацию. Люди просто привыкают к определенному образу жизни и уровню потребления.
Но разумнее не отказываться от идеи денег и их заработка, деньги не зло, как у нас принято говорить. Деньги – это средство для достижения того комфорта, который человеку необходим для счастья, который даст чувство надежности и спокойствия.
По данным исследований люди с относительно низкими доходами сильнее страдают от депрессии, чаще жалуются на недомогания и меньше удовлетворены жизнью. Они испытывают больший стресс, так как ощущают нехватку средств, сталкиваются с денежными затруднениями и обладают меньшими финансовыми возможностями для решения своих проблем. Отчасти, это обусловлено еще одной причиной: такие люди нечасто чувствуют, что многое находится в их руках. У менее обеспеченных людей хуже питание, атмосфера, среда проживания. Однако, такое влияние продиктовано и другими факторами, мало связанными с денежным вопросом: например, образом жизни.
Поэтому, кроме осознания этих знаний, необходимо наращивать денежную составляющую в Вашей жизни. Нужно стремиться к обеспечению материального минимума, который сделает вашу жизнь комфортной, не даст ухудшаться здоровью из-за плохого питания и некачественных услуг. А вот гнаться за богатством и роскошью не нужно. Они не дают счастья, и, как минимум, отнимают, и не только его.
Сделаем вывод еще раз: уровень счастья не увеличивается от дорогой машины или яхты, он вообще прекращает расти от денег после того, как перейден уровень достатка, который может покрыть удовлетворение базовых потребностей. Озабоченность материальными вопросами отвлекает внимание человека от более важных вещей.
Закончим главу известной мудростью: «Бедный не тот у кого мало, бедный тот кому мало». Поэтому, не стоит печалиться по поводу того, чего нет, а следует наслаждаться тем, что есть. Это не помешает вам в обретение желаемого, и поможет придти к этому с большим наслаждением.
Здоровье, физкультура
Несомненно, здоровье влияет на счастье и не найдется человека поистине счастливого и одновременно больного. Ведь здоровье влияет на все сферы жизнедеятельности человека: от отдыха до смысла жизни. Это тот параметр, который способен сильнее других изменить наше сознание. У больных появляется призма через которую они смотрят на мир. Например: человек страдающий болезнью сердца, не может позволить себе интенсивного, активного отдыха, а человек с болезнью пищеварения, не сможет позволить себе особую вкусную пищу. Больные начинают видеть во многих вещах вред, угрожающий их здоровью, это их ограничивает, не дает свободы действий, что непосредственно влияет на удовлетворенность жизнью. Здоровье особенно важно для благополучия пожилых людей и сильнее прогнозирует их счастье или удовлетворенность.
Одной из форм воздействия счастья на здоровье является активация иммунной системы. Иммунитет повышается от приподнятого настроения.
Если вас беспокоит здоровье, непременно обращайтесь к доктору. Несвоевременное обращение может привести к осложнениям болезни, вплоть до того, что вы будете страдать от нее всю жизнь.
Если же вы здоровы, то давайте узнаем, как сохранить здоровье на долгие годы.
Основные правила здоровья, которых рекомендуют придерживаться доктора (при отсутствие у Вас противопоказаний):
– Правильное, сбалансированное питание;
– Употребление 2—2,5 литров воды в день;
– Достаточная ежедневная физическая нагрузка (эквивалентная 8—10 км ходьбы в день);
– Отсутствие лишнего веса;
– Необходимый отдых.
Для более детального уточнения обратитесь к своему врачу-терапевту.
Физическая активность очень сильно сказывается на состоянии здоровья и долголетии, поэтому главным способом сохранить и приумножить здоровье, является постоянная умеренная физическая нагрузка. Мы не будем описывать влияние физкультуры на физическое здоровье, лишь оговорим основной психологический аспект.
Энергичные физические упражнения отражаются на настроении, и, как следствие, на здоровье. При продолжительных занятиях происходит выработка эндорфинов, а это, в свою очередь, вызывает определенного рода эйфорию, спортивный подъем. Существуют и другие причины позитивного эмоционального настроя: приятное общение с другими людьми, а также ощущение своего высокого мастерства при успешном выполнении заданий.
Ощущение счастья сильнее, если занятия регулярны; положительный эффект может быть заметен даже на следующий день. Переживания счастья характеризуются в данном случае хорошим самочувствием, повышенным возбуждением и высокой самооценкой, а также удовольствием от общения с другими людьми.
Например, бодрая 10-минутная прогулка приводит к тому, что и 2 часа спустя человек испытывает меньшую усталость, меньшее напряжение и более энергичен.
Физкультура служит хорошим средством излечения депрессии, а также избавляет от тревоги и снимает напряжение. Это обусловлено позитивным эмоциональным состоянием и расслаблением, возникающими в процессе физических упражнений.
Необходимо помнить, что только умеренная нагрузка положительно влияет на здоровье и на устойчивость к психическим и физическим стрессам.
Если до этого мы говорили о внешних факторах счастья, то теперь поговорим больше о внутриличностных, так как на их основе строятся внешние.
Смысл, осмысленность жизни
Человек готов преодолеть все, если в этом он видит смысл.
В. ФранклОсновным смыслом существования современного человека является достижение материального достатка, статуса, власти и чувственных удовольствий. Казалось бы, это великий смысл и все здорово, если бы люди имея все это, не приходили к психологам. Часто клиентами психологов являются именно такие люди. Они приходят с жалобами на то, что их жизнь скучна, бессмысленна, хотя, казалось бы, они имеют все то, о чем мечтает большинство людей. Это одна из главных иллюзий современности, что обретя деньги, статус, власть, чувственные удовольствия можно стать счастливым.
Журнал «Психология сегодня» проводил опрос на тему смысла жизни, вот что сказал один из его участников:
«В последние несколько лет моя жизнь приобрела особый размах: много денег, женщин, друзей, всевозможные занятия и путешествия. У меня хорошая работа, и я с ней прекрасно справляюсь. У меня и будущее замечательное: вероятно, в этом году я получу повышение по службе и буду зарабатывать гораздо больше, к тому же получу свободу делать что захочу. Впрочем, все это ничего не значит. Куда ведет меня жизнь, почему я делаю то, что делаю? У меня такое чувство, будто плыву по течению, я никогда не принимаю никаких реальных решений, не знаю своих целей. Это похоже на то, когда едешь по дороге, и все вроде идет гладко, но ты не понимаешь, почему избрал именно этот путь дорогу и куда он ведет».
Люди более счастливы, когда ощущают, что их жизнь имеет смысл, идет в определенном направлении, и когда они уверены в своей системе ценностей. Человек, не осознавая себя, своих мыслей, будет поглощать навязанные ценности из вне, описанным немного ранее.
Большинство счастливых людей, имеют смысл в жизни. Абсолютно неважно, какой он по величине или важности, главное чтобы он представлял интерес для самого человека, что бы он питал его. Порой, даже не так важен смысл жизни, как просто ощущение наличия этого смысла в своей жизни.
Вот некоторые положительные эффекты от наличия смысла жизни и цели в жизни человека:
1. Придают повседневной жизни структурированность и осмысленность;
2. Помогают успешнее справляться с ежедневными проблемами и несчастьями (это восстанавливает волю к жизни);
3. Укрепляют социальные связи и способствуют более активному участию в социальной жизни.
Эффект от смысла жизни сильнее, когда человек выбирает сферу занятий свободно, когда цели реалистичны, взаимосочетаемы и соответствующим занятиям удается уделять достаточно времени.
Люди более счастливы, когда ощущают, что их жизнь имеет смысл, идет в определенном направлении, более удовлетворены собственной жизнью те, кто участвует в имеющих высокую ценность занятиях и действует в направлении личных целей.
Ощущение осмысленности жизни возникает у человека, когда у него появляются долгосрочные планы или цели. Поэтому попробуем найти подходящий для Вас смысл жизни.
И прежде чем приступим, важно понять – что смысл и цель должны быть гармоничны Вам как личности. Это значит что они должны быть близки Вашей душе, не вызывать дисгармонию.
Как найти смысл жизни?
Человек не должен спрашивать, в чем смысл его жизни, но скорее должен осознать, что он сам и есть тот, к кому обращен вопрос.
В. ФранклКак правило, смысл жизни это познание или созидание. Например: познать суть человека или вырастить ребенка.
Мы знаем, что смысл уже храниться в нас, но пока его мы его не осознаем. Чтобы его понять, существует два основных метода:
Прочитайте сначала описание этих двух методов и эту главу до конца; выберите понравившейся метод, и, прежде чем приступить к его выполнению, убедитесь, что в ближайший час Вас ни кто и ни что не потревожит.
1. «Подбор». Возьмите чистый лист бумаги или откройте пустой текстовый документ на компьютере, наверху напишите «В чем мой истинный смысл жизни?», и начинайте письменно или печатая отвечать на него, совершенно все что приходит в голову. Найти таким способом свой смысл можно на любом по счету варианте ответа, хоть на 10, хоть на 110. Возможно, на каком-то вопросе вы почувствуете усталость или отторжение, желание прекратить, но не останавливайтесь, ответ уже близок. Он приходит из глубин подсознания, соединяясь с прошлым, ценностями настоящего и мечтами о будущем и, естественно, что на это нужно какое-то время.
2. «Представление». Представьте что у вас остался всего один день жизни.
Задайте себе 3 вопроса:
– Что бы я хотел услышать о себе после смерти?
– Чем я больше всего горжусь?
– О чем я сожалею, чего не сделал?
Теперь подумайте, что бы вы сделали в свой последний день, что действительно имеет смысл для вас. Что бы вы сделали в свою сейчас оставшуюся жизнь?
Смыслов может быть и несколько, главное следите за своими мыслями и ощущениями, они – Ваш главный маяк в этом деле.
А теперь самое интересное, как понять что это именно то?
Вы ни с чем не спутаете это чувство, оно сродни озарению и действует наповал, при нахождение ответа человек переживает незабываемый опыт, ощущение что по телу проходит волна холодка, наступает воодушевление, что, нередко, пробивает до слез.
При выполнении первой методики и второй (если вы делаете их письменно или на компьютере), выделяйте те варианты, которые находят в Вас подобный эмоциональный отклик.
Смысл, иногда, приходит в незавершенном виде, как необработанный алмаз, поэтому его нужно отшлифовать, чтобы он был конкретным, ясным и искрящимся, как совершенный бриллиант.
Рекомендуем к прочтению книгу В. Франкла «Человек в поисках смысла».
Отношения
Если когда-нибудь, гоняясь за счастьем, Вы найдете его, Вы подобно старухе, искавшей свои очки, обнаружите, что счастье было все время у вас на носу.
Бернард ШоуСегодня нам известно, что такие виды отношений, как романтическая любовь, брак и дружба, – главные источники положительных эмоций и счастья, а также прочих аспектов благополучия, например, психического и физического здоровья. Эту роль они играют потому, что дают человеку социальную поддержку: близкие люди оказывают друг другу помощь, чувствуют взаимную симпатию и переживают эмоциональную близость, совместно проводят время за приятными занятиями.
Социальные отношения, вероятно, – важнейший источник счастья и прочих аспектов благополучия. Просто пребывание в обществе друзей и любимых людей поднимает настроение. Счастливый человек должен быть социальным, входить и поддерживать отношения с социумом.
Величайшую радость доставляет человеку романтическая любовь. Существенный источник благополучия, и, в том числе, хорошего психического и физического здоровья, – вступление в брак.
У счастливых людей гармоничнее развиваются романтические и иные близкие взаимоотношения, потому что они прибегают к более позитивной невербальной (выражающейся в жестах, мимике, интонациях) коммуникации и конструктивно разрешают конфликты – у них лучше развиты социальные навыки.
Если проводить градацию, то наиболее ярко сказывается на ощущении счастья брак и семейная жизнь, затем следует дружба.
Постарайтесь исключить из своей жизни контакты с людьми, после общения с которыми, Вы становитесь несчастнее, или снизьте общение с ними до минимума.
Дружба
Близкие друзья – это особый источник счастья. Чтобы избежать одиночества, людям необходимы тесные взаимоотношения хотя бы с одним человеком и целая сеть социальных взаимосвязей. Формирование близких отношений предполагает максимальное раскрытие личности.
По данным исследования проводимого на студентах, у которых было много друзей и которые проводили с ними массу времени, чувствовали себя одинокими, поскольку общение строилось вокруг совершенно обезличенных тем (скажем, о спорте или музыке) и не затрагивало вопросов, по-настоящему заботивших их (личная жизнь, переживания и т. д.).
Как правило, близкие друзья имеют схожие мнения, убеждения и интересы. Их заботят Ваши проблемы, переживания и того же они ждут от Вас. Когда мы кому-то нравимся и разделяем с ним видение себя, повышается и наша самооценка.
Для ощущения счастья значимо и существование дружеской компании. Социальная сеть подобного рода формирует группу, членом которой ощущает себя человек, – важную для сохранения индивидуальности и самооценки, оказывающую помощь и социальную поддержку. Чаще всего друзей теряют те, кто нарушает «правила третьей стороны»: умение хранить доверенные секреты и заступиться за друзей в их отсутствие.
Из социальной психологии хорошо известно: помощь ближним – источник радости. Ученые выявили сильную связь между счастьем и экстраверсией, поэтому для экстравертов, это будет одним из основных источников счастья и положительных эмоций. Общение для них это то, без чего они не могут жить и быстро начинают терять радость жизни при его отсутствии. Значит, если Вы выраженный экстраверт, запомните, большое влияние на счастье для Вас оказывает общение и социальные отношения с людьми. Поэтому, для повышения уровня счастья, Вам нужно развивать социальные и коммуникативные навыки, уверенность в себе и готовность к сотрудничеству. Именно из этого складывается удачное, а значит доставляющее удовольствие общение.
Сейчас распространение получили тренинги развития коммуникативных способностей, также имеются книги по данной тематике, в частности популярны у читателя книги Д. Карнеги.
На интровертов же социальные контакты действуют не так сильно, для них важнее внутренняя жизнь и малочисленные, но более глубокие социальные отношения. Поэтому интровертам стоит сделать упор на небольшое количество отношений и установить более тесную и глубокую связь.
Вывод: чтобы дружба доставляла удовольствие, нужно развивать социальные навыки искать друзей по интересам и поддерживать отношения с ними.
Семейная жизнь
Многими учеными было выявлено, что супруги более счастливы, чем холостяки, вдовцы или разведенные. Женатые люди, в общем, счастливее, чем просто сожительствующие друг с другом. В браке счастливее и удовлетвореннее женщины.
Успешность брака зависит от частоты и интереса в общении, эмоционального удовлетворения, которое оно доставляет; от наличия социальной поддержки, теплоты отношений и секса. Также важно и совместное проведение досуга.
Супружеские отношения положительно сказываются на снижении риска впасть в депрессию. Стоит заметить, что в психиатрических лечебницах, меньше всего людей состоящих в браке, а больше всего разведенных.
Женатые люди дольше живут, и реже болеют, в особенности от болезней сердца.
Социальная поддержка в браке выполняет следующее влияние на здоровье:
1. Влияет на сердечно-сосудистую систему: стресс не так сильно сказывается на кровяном давлении, что снижает риск развития сердечных заболеваний.
2. Уменьшает воздействие стресса на эндокринную систему, например, выработку эпинефрина, активацию симпатической нервной системы и минимизирует различные проявления физического стресса.
3. Положительно влияет на иммунную систему.
Все эти факторы очень благотворно влияют на общее здоровье. Социальная поддержка, оказываемая человеку в браке, сказывается на его здоровье еще и тем, что семейные люди в большей мере демонстрируют здоровое поведение. Так, они в не столь значительных объемах курят и пьют, лучше питаются, точнее выполняют предписания врача; отчасти это связано с тем, что супруги заботятся друг о друге. Сокращение потребляемого алкоголя снижает риск цирроза печени; ослабление табачной зависимости уменьшает риск рака легких; а более правильное питание, физическая активность и сокращение числа стрессов понижают вероятность сердечных приступов.
Любовь
Это одна из популярнейших тем в психологии. Так же и многие другие науки не могут обойти ее стороной: вокруг нее роятся множество споров и теорий, поэтому воспользуемся одной из самых популярных на сегодняшний день теорий и попробуем обобщить с ней другие теории.
«Хороший брак покоится на таланте к дружбе». Ф. Ницше
Но не только из дружбы состоит любовь. Хотя дружба это основа, для произрастания любви. Представьте что останется от брака, если убрать из него дружбу? Секс, домашние заботы, возможно, дети.
Дружба же дарует супругам тесную, глубокую связь, общие интересы, схожие взгляды на жизнь, поддержку, общение и многое другое. Но дружба в любви – это нечто большее чем просто дружба, она более сложна и глубока.
Также для гармоничной любви супругов обязательны такие компоненты как доверие, уважение, забота, сексуальные отношения.
Если какой либо параметр игнорируется, то велик шанс конфликта.
Стоит разделять такие понятия как любовь и влюбленность. Влюбленность характеризуется более сильно выраженными чувствами и сужением сознания таким образом, что недостатки объекта любви, даже явные, не замечаются. Как правило, такое чувство часто показывается в фильмах или описывается в женских романах. Оно выражено своей страстью, напористостью, новизной переживаний. Некоторые ученые сравнивают влюбленность с манией или психозом.
При влюбленности человека охватывают чувства буквально мгновенно. Настоящая же любовь строиться постепенно и долго, требует уважения, умений сопереживать и понимать другого. Срок влюбленности как правило от 6 месяцев до 1,5 лет. Любовь же может продолжаться всю жизнь.
Стоит отметить что, в супружеских отношениях происходят кризисы, в эти периоды эмоции идут на спад, появляется раздражение. Они возникают из-за проблемной ситуации в отношениях, которая связана с какими-либо изменениями в жизни, например, переезд и разделение обязанностей, рождение ребенка, ограничение независимости и т. д.
Для более подробного изучения этого вопроса, советуем обратиться к книгам по семейной психологии.
Заключение: любовь, семья, дружба являются основными моментами в нашей жизни, то, на что мы опираемся в трудную минуту, и то, что постоянно дает нам положительные эмоции и ощущение счастья.
Досуг
Досуг – это занятия, которым люди посвящают себя в свободное время, поскольку они хотят того для самих себя, ради забавы, развлечения, самосовершенствования или каких-то иных целей, но не для материальной выгоды. Досуг это еще не значит свободное время; например, у некоторых людей в распоряжении масса не занятого ничем времени, но они не знают, на что его потратить, и не рассматривают его как досуг. Тем не менее свободное время необходимо, чтобы досуг вообще мог существовать.
Главное преимущество досуга состоит в его непосредственном воздействии на позитивные эмоции, способствующие усилению счастья и хорошему психическому и физическому здоровью. Кратчайший путь – физические упражнения. Если заниматься физкультурой регулярно, то ее благотворное влияние оказывается мощнее.
Было установлено, что музыка тоже является способом, который легко вызывает позитивный эмоциональный настрой, причем порождаемые ею эмоции по своей глубине и силе сходны с религиозными переживаниями. Музыка состоит из набора звуков, многие из которых походят на звучание человеческого голоса в разных эмоциональных состояниях. Мы это распознаем и реагируем с помощью врожденных механизмов.
В сегодняшнем мире самой популярной формой досуга является просмотр телепередач, однако, почему люди смотрят телевизор – загадка. На это тратится настолько много времени, что, по логике, телевидение должно доставлять огромное удовлетворение. Однако, исследования свидетельствуют: данная форма досуга едва ли улучшает настроение: зрители зачастую вообще дремлют у телевизора. Тем не менее эмоциональное состояние, которое вызывает просмотр программ, в основном, позитивно, а поклонники мелодраматических сериалов даже приобретают «воображаемых» друзей. Была установлена интересная закономерность: что женщины, которые мало смотрят телевизор, живут дольше. Мужчины же живут дольше от активного проведения досуга.
Положительное влияние досуга на ощущение счастья, отчасти, объясняется тем, что социальные потребности удовлетворяются с помощью разнообразия занятий. Благодаря удовольствию, получаемому от успешного выполнения задач, преодоления трудностей посредством определенных навыков, а также различным преимуществам занятий, которым люди посвящают себя сугубо из-за доставляемого ими удовольствия, человек ощущает полноту и насыщенность жизни.
Экстравертам больше радости доставит, посещение танцевальных клубов, участие в деятельности разнообразных организаций, занятие в музыкальных коллективах и т. д. Объяснить это нетрудно. В каждом из перечисленных случаев отмечаются некие благоприятные занятия, иногда они включают музыку и всегда – общение с людьми. Каждый компонент и сам по себе вызывал бы радость, а их сочетание только умножает этот эффект.
Выраженным интровертам подойдут более спокойные занятия в уединении, например, коллекционирование, чтение, туристические прогулки и т. д., то есть те занятия, которые приносят удовольствие и которые не вызывают особого нервно-психического напряжения.
Будем помнить, что позитивные жизненные события и приятные занятия вызывают положительный эмоциональный настрой, а если они повторяются достаточно часто, то и счастье станет Вашим постоянным спутником. Поэтому занимайтесь любимым делом.
Мышление
У оптимистов сбываются мечты, а у пессимистов страхи.
В вопросах счастья важным моментом является мышление; именно от него зависит каким мы увидим окружающий нас мир, события происходящие с нами, действия, которые мы совершаем, и отношение к нам других людей. Некоторые люди бывают несчастны не потому, что терпят действительные лишения или бедствия, а вследствие определенного мировосприятия.
Сразу отметим, что в клинической психологии и психиатрии, существует популярная теория, что причинной депрессии является иррациональное и негативное мышление. А депрессия – это антоним счастья
Поэтому, в первую очередь, для правильного мышления необходим реалистично-оптимистичный взгляд на жизнь. Реализм крайне важен, так как он уберегает от создания маловероятных и порой невозможных идей, желаний, взглядов и т. п., которые не опираются на реальность. Результатом неправильного мышления будет неудовлетворенность и вследствие снижение самооценки; тревога, нестабильность, неэффективность и т. д., вследствие всего этого, человек становится несчастным. Именно поэтому важно смотреть на жизнь здраво, без иллюзий.
Отказ от стереотипов, догм и предрассудков делает жизнь человека более реальной и счастливой, позволяя ему мыслить более разумно и эффективно.
Большинство неправильных, деструктивных установок закладывается уже в детстве.
Примеры неправильного мышления мы можем видеть в пословицах и известных фразах:
«От трудов праведных не наживешь палат каменных» – говорит нам о том, что от честного труда не стать богатым, и что нужно выбирать, либо честная жизнь, либо богатая.
«Здоровье оно либо есть, либо его нет» – эта фраза учит нас пассивности, тому, что не нужно бороться за свое здоровье.
«От судьбы не уйдешь» – но разве не мы сами строим свою судьбу?
Примеров ошибочных установок очень много вплоть до того, что они вошли в наше мышление так глубоко, что мы едва ли способны самостоятельно отследить их влияние на наше мировосприятие. Разве можно со стереотипом «Все мужики козлы» найти хорошего мужчину?
Поэтому, прежде чем принять какой либо взгляд на жизнь, необходимо задуматься об источнике и причине этого взгляда, нужно стремиться к независимому, критическому мышлению, которое опирается на законы логики.
Ведь после обработки воспитанием, образованием, ТВ и СМИ, появляются штампованные люди, которым нарисовали стандартную схему жизни, но не научили по-настоящему понимать себя и свои желания.
Будьте осознаны!
Оптимизм
Оптимизм, в противоположность пессимизму, придает реалистичному мышлению позитивный эмоциональный окрас. Оптимисты жизнерадостно смотрят в будущее, из прошлого вспоминают только наилучшее, хорошо относятся к другим людям и в воображение чаще формируют позитивные образы, что в общем составляет более позитивное настроение. Они испытывают множество приятных моментов, и большинство вещей кажутся им приятными. В то время как пессимисты мрачно смотрят на вещи, из прошлого вспоминают печальные события, будущее им рисуется не в лучших тонах и т. д. Поэтому оптимисты наиболее счастливы и у них сильнее иммунитет, лучше здоровье, они испытывают меньше стрессов.
Оптимистам также не свойствен такой способ борьбы с тягостными обстоятельствами, как избегание. В то время как у пессимистов он не избавляет от проблем, а порой усугубляет их.
Еще одна разновидность позитивного мышления – обладание прекрасным чувством юмора, что позволяет человеку видеть комическую сторону вещей, смотреть на жизнь иронически. Благодаря этому неблагоприятные события предстают в совершенно ином свете.
Например, страдающим ожирением женщинам с оптимистичным взглядом на потерю лишних килограммов удавалось этого достичь, тем же, кто питал на этот счет иллюзии, успех не сопутствовал. Поэтому оптимизм должен быть разумным, без иллюзий.
Если у вас преобладает негативное мышление, то воспользуйтесь следующим методом. Заведите дневник, заносите туда позитивные эпизоды жизни и все, что мешало их продолжению, в частности ход мыслей в эти моменты. Затем проведите анализ и сделайте выводы.
Регулярное создание позитивного настроя
Таким образом, для ощущения счастья, необходимо создавать позитивный эмоциональный настрой, который может быть вызван просмотром веселых фильмов, чтением забавных рассказов, прослушиванием музыки соответствующего характера и другими методами. Однако в любом случае этот позитивный эффект довольно краткосрочен. Более действенны занятия спортом, а также позитивные жизненные события, связанные, например, с социальными отношениями, трудом или досугом. В равной степени важна частота и сила положительных событий. Если человек регулярно переживает нечто позитивное, то становится счастливым; к тому же наблюдаются изменения личностных особенностей, улучшается психическое и физическое здоровье.
Следовательно, прибегая каждодневно или два раза в день к таким методам создания настроения, можно добиться того, что оно будет хорошим практически всегда. Два простых способа повысить настроение – заняться спортом и послушать музыку. Некоторые люди ежедневно совершают пробежку или плавают; многие каждый день слушают музыку, которая им нравится.
Выше также было показано, что благотворное влияние на разных людей могут оказывать различные виды занятий, поэтому важно правильно выбрать вид деятельности.
Цитата зарубежного психолога, специалиста в области счастья: «Один мой американский друг начинает день, совершая кросс в пустыне Невада, при этом его сопровождает жена, или он слушает плеер и любуется великолепным видом восходящего солнца. Случалось, и я присоединялся к нему. Надо сказать, что это весьма мощный способ создания хорошего настроения: физическая активность, общение с женой или прослушивание музыки, а также наблюдение захватывающего зрелища – восхода солнца. Затем мой друг, вдобавок ко всему, съедает отличный завтрак».
Американским психологом Фордисом, была создана методика «Программа счастья», которая показала хороший результат, и которой мы советуем вам воспользоваться. Суть ее заключалась в том, что человек должен как можно чаще выполнять следующие предписания:
• проводить больше времени, общаясь с людьми;
• укреплять отношения с самыми близкими;
• развивать в себе дружелюбие, открытость, общительность;
• заниматься интересными для них делами;
• стать активнее;
• заняться имеющей ценность, осмысленной работой.
Неполный перечень приятных событий, которые создают хорошее настроение на весь день:
1. Общение со счастливыми людьми;
2. Умение заинтересовать собеседников своими рассказами;
3. Встречи с друзьями;
4. Признание своей сексуальной привлекательности;
5. Поцелуи;
6. Наблюдение за людьми;
7. Откровенный, искренний разговор;
8. Выслушивание признаний в любви;
9. Выражение своей любви к кому-то;
10. Ласковые прикосновения;
11. Пребывание в обществе любимого человека;
12. Высказывание комплиментов или похвал в чей-то адрес;
13. Общение с друзьями за чашкой кофе, чая и т. п.;
14. Ощущение себя «душою общества» в компаниях, на вечеринке;
15. Ведение оживленной беседы;
16. Прослушивание радиопередач;
17. Встречи со старыми друзьями;
18. Осознание возможности выполнить чью-то просьбу о помощи или совете;
19. Умение развлечь и развеселить окружающих;
20. Занятие любовью;
21. Приобретение новых друзей, представителей своего пола;
22. Смех;
23.Пребывание в расслабленном состоянии;
24. Мысли о чем-то приятном, что должно произойти в будущем;
25. Размышления о людях, к которым относишься с симпатией;
26. Созерцание прекрасного пейзажа;
27. Возможность дышать свежим воздухом;
28. Спокойное, умиротворенное состояние;
29. Удовольствие от пребывания на солнце;
30. Приятное ощущение от чистой одежды;
31. Наличие свободного времени;
32. Крепкий ночной сон;
33. Прослушивание музыки;
34. Улыбка при общении с людьми;
35. Радостные события в жизни родственников или друзей;
36. Ощущение присутствия Бога в своей жизни;
37. Наблюдение за животными;
38. Умение делать что-либо самостоятельно, по-своему;
39. Чтение рассказов, романов, стихов или пьес;
40. Планирование или организация чего-либо;
41. Умелое вождение автомобиля;
42. Удачная, четкая формулировка своих мыслей;
43. Планирование путешествий и отпуска;
44. Приобретение новых знаний и навыков;
45. Получение комплимента или похвалы в свой адрес;
46. Качественное выполнение работы;
47. Вкусная пища;
48. Посещение ресторана;
49. Общение с животными.
Важные факты
Религия
Влияние религии на обретение счастья сравнительно невелико, однако оно сильнее в случае с пожилыми людьми. Оно связано с поддержкой близких людей в религиозных сообществах, общением с Богом и оптимистическим взглядом на жизнь. У верующих лучше состояние психического здоровья, что обусловлено религиозными способами переживания неприятностей, а также социальной поддержкой.
Вредные привычки затягивают вас в несчастье
Табак не дает сосудистой системе и легким придти в свое нормальное состояние, они постоянно находятся в состояние стресса и отравления, что снижает иммунитет и общее состояние здоровья.
Что касается счастья, табак, алкоголь и прочие наркотики, создают временную его иллюзию, нанося серьезный вред организму, и отодвигая решение проблем, которые впоследствии только скапливаются и усугубляются. Наступает момент, когда количество проблем столь велико, что человек уже морально не готов с ними справиться, и тогда наступает алкоголизм или наркомания. Алкоголь это самое большое и легальное зло в наше время, в России с алкоголем связаны более половины всех смертей. У просто пьющих, а не алкоголиков, шанс родить здорового ребенка в 15 раз меньше, чем у людей ведущих здоровый образ жизни.
Поэтому настоятельно советуем Вам ознакомиться с этим вопросом, в частности в лекциях академика Ф. Г. Углова, в видео проекте «Общее дело», который шел по первому каналу.
Антидепрессанты здорового человека не приводят к истинному счастью, они искусственно вырабатывают так называемые «гормоны счастья» и способствуют нарушению их естественной выработки. Это чревато тем, что со временем организм уже не сможет вырабатывать их в достаточном количестве, что приведет к зависимости от антидепрессантов.
Не нужно сравнивать себя с другими и завидовать чужому.
Это важный момент, так как сравнение ведет к изменению самооценки. Но ведь не всегда сравнение объективно, у людей могут быть разные стартовые условия жизни, обстоятельства, разные способности и желания, кто-то платит высокую цену, в ущерб себе. Поэтому если не можете без сравнения, сравнивайте себя сегодняшнего, с собой вчерашним. Это объективнее, чем сравнение с другими, и гораздо полезнее для самооценки. Для реальной самооценки также важна честность перед собой.
Собственно, чтобы не снижалась самооценка при неудачах, важно помнить следующие моменты при постановке конкретной цели:
• Цель должна быть желанной.
• Цель должна быть стоящей усилий.
• Цель должна быть достижимой, соответствовать способностям.
• Должна достигаться естественными, нормальными путями. Не нужно ломать себя и лезть по головам.
• Цель должна облегчать жизнь, а не осложнять ее.
Автономность.
Важен такой фактор как независимость и самостоятельность, они дают не только объективную самоуверенность, но и чувство самодостаточности. Ощущение своей независимости, позволяет человеку поступать, прежде всего, по своему желанию, по своим потребностям и интересам. Ведь для гармонии важно делать то, чего хочешь сам. Поэтому не бойтесь брать ответственность за себя и свою жизнь.
Полного счастья нет с тревогой; полное счастье покойно, как море вовремя летней тишины. Александр Герцен.
Иногда мы тревожимся, расстраиваемся по пустякам. Что порой значат наши проблемы, по сравнению с проблемами больных и голодных детей Африки? Будьте спокойнее, относитесь к проблемам проще, по-философски, разве они важнее Вашего здоровья и счастья?
Нельзя сказать «да» будущему, не сказав «нет» прошлому.
Давние обиды, злоба создают у нас негативные эмоции, которые не дают вам развиваться в позитивном направлении счастья. Поэтому крайне важно не зацикливаться на обиде и гневе.
Живите настоящим и примите себя таким, какой Вы есть.
Заключение
Счастье – каждодневный навык.
М. Л. ГерштейнМы рассказали обо всех наиболее важных параметрах счастья, и способах их достижения. Мы раскрыли основные и наиболее часто встречаемые проблемы человека. С индивидуальными и редкими проблемами, мы советуем прежде всего обращаться к психологам и психотерапевтам.
Множество личностных проблем сейчас хорошо описаны в книгах, также в них содержатся методики по их преодолению, поэтому читайте книги, интересуйтесь своими проблемами, причинами их возникновения. Ведь избегание их, побег от себя, стопроцентно не приведет к их устранению, а со временем они могут обостриться с десятикратной силой.
Спасение утопающих – дело рук самих утопающих. Жизнь идет вперед. И если Вы хотите стать счастливым, Вам пора начать применять на практике полученные знания и помнить, что хорошие события в жизни происходят благодаря усилиям самого человека.
Поэтому, пожалуйста, еще раз просмотрите структуру счастья, запомните её компоненты, чаще вспоминайте их и работайте над ними. Именно из них строится Ваше счастье.
Если Вам есть чем поделиться, у Вас есть замечания или пожелания, Вы можете связаться с нами по электронной почте: ahappyref@gmail.com
Спасибо читателю за прочтение книги, мы искренне надеемся, что она принесет вам пользу. Закончим же мы ее изречением со стены Дельфийского оракула:
«Познай самого себя».
Комментарии к книге «Как стать счастливым. Практическое руководство», Алексей Рефтенко
Всего 0 комментариев